Как правильно наносить удары в боксе: прямой, боковой, снизу

Здравствуйте, друзья. Чтобы знать, как правильно наносить удары в боксе, требуется их детальное изучение. В этом помогает квалифицированный тренер. Сначала постигаются базовые аспекты. Постепенно задачи усложняются с появлением новых знаний и развития мастерства.

Удары в боксе играют определяющую роль в достижении победы. Их изучение и постановка происходят на ранних стадиях постижения данной дисциплины. Со временем у бойцов появляются коронные удары или атакующие комбинации. Так или иначе, основой является правильное их исполнение.

Базовые технические аспекты

Начальная стадия обучения – освоение стойки. Здесь соблюдаются такие критерии:

1. Расслабленность тела.
2. Максимальная концентрация.
3. Комфорт для реализации оборонительных и атакующих приёмов.
4. Сохранение равновесия. Носок передней ноги вместе с пяткой задней ноги находятся на линии середины.
5. Равномерное распределение массы между ногами при немного согнутых коленях.
6. Одна сторона подбородка опущена и прижата к плечу. Рука защищает челюсть, локоть – бок.
7. Дыхание – не удерживаемое и не учащённое.

Техника нанесения ударов основывается на рациональности и последовательности. Каждый следующий манёвр исходит из предыдущего. Атакующие компоненте реализуются максимально динамично с минимальным расходом энергии.

Все действия должны быть сбалансированы и скоординированы. Только так атака может быть эффективной. Боец должен научиться долго двигаться в необходимой стойке. Постепенно у него развивается мастерство, позволяющее реализовывать атаки из промежуточных позиций.

Основные удары

В боксе всего их три: идущий снизу, сбоку и прямой. Для их осуществления можно использовать и левую (ЛР), и правую руку (ПР).

Названия ударов таковы:

1. Прямой с ЛР – джеб. Отличается внушительной длиной. Боец сохраняет максимальную защищённость и пространство для последующего штурма. И именно джеб является началом многих качественных комбинаций.
2. Прямой с ПР – кросс. Характеризуется серьёзной мощностью. Часто является оружием для нокаутов.
3. Удар с ЛР сбоку – хук. Имеет солидную силу. Часто реализуется на близкой дистанции. Обычно направляется в корпус, а конкретнее – в печень.
4. Удар снизу – апперкот. При грамотной постановке по силе превосходит п.2. Часто применяется, когда противник сокращает дистанцию.

Правши работают в классической левосторонней стойке. Левши – правосторонней.

Каждый удар наиболее эффективен в конкретной ситуации. Наибольший КПД приносят стремительные серии. При использовании прямых ударов требуется вынудить оппонента раскрываться, чтобы поразить его резкой сокрушительной атакой.

Лучшие цели для ударов:

• челюсть,
• печень,
• солнечное сплетение,
• зона сердца.

Тренировка и постановка

Начальная стадия любого занятия – это разминка. Прорабатывается вся мускулатура. Часто сначала разминаются кисти рук, а в завершении – ступни.

Перед тем, как наносить удары кулаком, руки обматываются специальными бинтами для фиксации суставов.

При отработке ударов рука расслаблена, а кулак максимально сжимается при контакте с телом соперника.

Задействовав прямые и боковые атаки, подворачивайте кулак так, чтобы при поражении цели ладонь поворачивалась вниз.

Каждый удар производится с шагом и подворачиванием корпуса, так создаётся необходимая инерция.

Применение прямого удара происходит постоянно. Благодаря ему сохраняется требующаяся дистанция.

Удар сбоку задействуется, когда соперник опускает или поднимает руку, оставляя корпус без защиты.

Нижние атаки эффективно работают при сближении в контрдействиях.

Технические подробности данных ударов изложены далее:

Первый блок. Как правильно наносить прямой удар в боксе? Наибольший эффект приносит такая атака с ПР в голову (для левшей – с ЛР)

Критерии правильного исполнения:

Сначала резко движется кулак со своей головы. Стопа правой ноги (ПН) незначительно повернётся наружу. Синхронно идёт поворот таза. Так корпус получает вращательный импульс с правой на левую сторону. А масса тела переносится с ПН, сосредоточенной сзади, на переднюю левую ногу (ЛН)

Здесь важно грамотно работать ногами. Масса тела должна правильно распределяться. Это поможет в случае промаха не провалиться. При реализации удара с ПР и ЛР можно шагнуть вперёд или назад, действуя по ситуации.

Прямой удар каждый боксёр может исполнять по-своему в зависимости от своего потенциала, техники и мастерства.

Второй блок. Как правильно наносить боковой удар в боксе?

Здесь следует опираться на следующие критерии:

Стойка – боевая. Передняя рука отводится в сторону. Кулак находится на линии головы, пальцами к лицу. Положение локтя – снизу.

При подъёме поворачивается передняя пятка и передняя сторона тела. Синхронно локоть следует вверх, направляя кулак сбоку в цель (голову).

Локоть по высоте позиции немного превосходит кулак. Удар следует, как будто в грудь по траектории через подбородок. По этому же вектору получается возврат в стойку.

Если в атаке используется задняя рука, требуется отвести её кулак от головы вбок. Заднее плечо вместе с локтем направлено вверх. Кулак следует по широкой дуговой амплитуде в цель, при этом синхронно поворачивается задняя часть тела.

Чем солиднее получается дуга, тем мощнее удар и больше раскрывается стойка. Этот приём приносит больший эффект, когда в стойке оппонента его другой бок выставлен вперёд.

Короткие боковые атаки задней рукой используются часто. Причины кроются в высокой динамике и отсутствии раскрытия.

Для детального изучения вопрос полезно посмотреть видео, как правильно бить боковой удар в боксе:

Третий блок. Как нужно исполнять удары снизу? Техника:

Центр массы тела следует в сторону атакующей руки. Кулак немного идёт вниз и поворачивается в этом направлении тыльной частью. Затем он резко следует вверх и вперёд, сохраняя положение в одной вертикальной линии. При этом опорная нога резко тянется назад, бедро второй ноги выступает вперёд.

Другой кулак обороняет подбородок, а локоть – корпус. После атаки необходимо вернуть исходную стойку.

Работа со снарядами

Как правило, постановка и отработка ударов происходит на необходимых снарядах: мешках, грушах, манекенах и лапах. Свою пользу приносят и спарринги.

При работе с грушей можно оттачивать разные удары и комбинации. Перед процессом также необходимо забинтовать руки, и надеть перчатки.

Далее представлено несколько видеоуроков, как правильно наносить удары в боксе по груше:

Первый: критерии для новичков

Второй: отработка прямых штурмов

Третий: оттачивание эффективной боковой атаки

Четвёртый: наработка связок

Техника нанесения ударов в боксе. Основные удары в боксе.

Удары в боксе: техника нанесения и обучение

Удары в боксе, техника, обучение которым не так просты, как это может показаться на первый взгляд, немногочисленны. Но это позволяет достичь высокой оперативности их применения в поединке. Научиться боксировать способен любой желающий, независимо от уровня физической подготовки. При этом совершенно необязательно становиться профессиональным спортсменом, чтобы знать, как правильно бить. Бокс — это не только отличная тренировка для всех групп мышц, постановка удара, обучение приемам защиты, но и создание качественно нового уровня психологической подготовленности

.

Базовая техника бокса

Обучение боксу начинается с изучения правильной стойки. Тело расслаблено, при этом боксер должен быть максимально сконцентрирован. Новичку должно быть удобно защищаться и легко атаковать обеими руками. Для равновесия носок передней ноги и пятка задней должны находиться на линии центра. Необходимо равномерно распределить вес между ногами, слегка подогнув колени. Подбородок одним боком опущен и прижат к плечу, рука прикрывает челюсть, а локоть закрывает бок. Обязательно помнить о дыхании. Не задерживать, но и не дышать учащенно.

Основой в технике бокса служит рациональность и последовательность. Каждое следующее действие вытекает из предыдущего. При этом боксер должен максимально быстро выполнять атакующие элементы, затрачивая минимальное количество энергии.

Сама техника подразумевает сбалансированность действий боксера. Удар — это средство достижения победы, но координация движений дает возможность проводить эффективную атаку. Обучение направлено на то, чтобы боксер мог длительное время передвигаться в боевой стойке. У него вырабатываются навыки, которые позволяют ему проводить атаки, находясь в промежуточных положениях.

Основные удары в боксе

Для новичка недостаточно просто наносить атакующие элементы. Необходимо знать, как поставить удар, чтобы при малейших усилиях он давал сокрушающий результат и был безопасен для самого боксера. Есть всего три основных удара в боксе — прямой, нижний, боковой. Они наносятся как левой, так и правой рукой:

1. Левый прямой — джеб. Самый длинный удар в боксе, при котором боксер остается максимально защищенным и создает себе пространство для дальнейшей атаки. Хорошая серия атакующих действий всегда начинается именно с джеба.
2. Правый прямой — кросс. Правильно поставленная рабочая рука — грозное оружие. Наносится реже, чем джеб. Но он настолько мощный, что применяется для нокаутирования противника с одного удара.
3. Левый боковой — хук. Серьезный силовой прием, опасный своим исполнением с близкого расстояния. Хук в боксе часто проводят по корпусу, чтобы попасть в печень соперника.
4. Нижний удар — апперкот. Если его правильно поставить, то он выходит сильнее и быстрее прямого. Хорошо подходит в момент, когда соперник идет на сближение.

Все удары могут проводиться и в голову, и по корпусу. Классическая левосторонняя стойка подходит для правшей. Люди с левой рабочей рукой становятся в правостороннюю стойку.

Каждый удар пригодится для определенной ситуации. Для максимальной эффективности необходимо использовать связки ударов. Наносить сразу несколько ударов, не дожидаясь, пока противник начнет атаковать. Бросая прямые удары, надо стараться заставить противника открыться, чтобы нанести быстрый решающий удар.

Наиболее уязвимые и незащищенные места, подходящие для ударов:

• удары по челюсти;
• боковые удары по корпусу, в печень;
• пробивание груди в районе солнечного сплетения;
• опасные удары в область сердца.

Постановка удара

Правильно поставить удар в боксе — первостепенная задача для любого тренера. Важнее может быть лишь выработка навыков защиты, чтобы избежать возможных травм и повреждений во время спаррингов и тренировок. Техника ударов прорабатывалась десятилетиями. Существует несколько основных методик, как правильно наносить удары, которые подходят всем выполняемым приемам.

Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Проработать все группы мышц. Зачастую боксерская тренировка проводится сверху вниз. Начиная с кистей рук и заканчивая ступнями. Перед отработкой ударов, руки необходимо обмотать бинтами, чтобы зафиксировать суставы.

Когда отрабатываются удары, сама рука должна быть расслаблена, при этом кулак должен максимально сжиматься в момент соприкосновения с телом противника. При прямых и боковых ударах кулак необходимо подворачивать так, чтобы в момент атаки ладонь была повернута вниз. Для каждого удара делается шаг и подворачивается корпус для придания инерции. Прямой удар в боксе проводится постоянно. Он помогает держать нужную дистанцию и раздергивать соперника. Бить боковой удар в боксе надо, когда противник опускает руку или, наоборот, поднимает, открывая корпус. Нижние удары проводятся в контратаках при сближении.

Правильная техника удара в боксе увеличивает силу и скорость атаки. Длительная отработка ударов позволяет телу тренировать мышечную память. Это положительно сказывается на работе боксера в спарринге или реальном поединке. Тренированное тело подсознательно реагирует на действия оппонента. Обучение боксу обязательно должно происходить под руководством опытного тренера с использованием средств защиты. При выполнении приемов тело само подскажет, как поставить удар в боксе.

Упражнения для развития скорости

Скорость удара в боксе может иметь решающее значение для победы.

Резкие хлесткие удары могут как деморализовать противника, так и нокаутировать его при удачном попадании в слабо защищенные места.

Каждому боксеру необходимо знать, как увеличить скорость удара. Разберем несколько фундаментальных упражнений:

1. Работа с утяжелителями — встать в стойку и побросать руки с дополнительным весом. Подойдут обычные гантели или небольшие гири. Провести бой с тенью или несколько подходов с отработкой комбинаций ударов.
2. Работы с эспандером — привязать один конец к креплению, второй к руке и провести бой с тенью или с партнером. Эластичный эспандер или резинка добавят дополнительную нагрузку при отработке ударов.
3. Упражнения для общей физической нагрузки. Подойдут отжимания, подтягивания, работа на брусьях. Тренированное тело в целом больше подходит для занятий боксом.

Противопоказания к занятиям боксом

Бокс далеко не самый простой вид спорта, а значит, имеет ряд противопоказаний для занятий. Боксом запрещено заниматься людям, имеющим следующие заболевания:

• заболевания нервной системы;
• сердечно-сосудистые болезни;
• проблемы органов дыхания;
• болезни крови;
• нарушения мочеполовой системы;
• болезни опорно-двигательного аппарата.

Снаряжение для занятий боксом

Что нужно взять с собой на свое первое занятие? Всего несколько вещей должен иметь каждый боксер, чтобы минимизировать риски получения травм на тренировках и соревнованиях.

Бинты — первое и чаще всего используемое снаряжение. Служат для защиты рук боксера. Наматываются даже вне спарринга. Правильной методике обмотки пальцев тренер научит на первом же занятии.

Далее идут перчатки, без них никуда. Они и защита для рук, и утяжелители, и безопасность для партнера. К тому же, когда ты будешь готов к соревнованиям, без перчаток тебя просто не выпустят на ринг.

Капа. Обязательная вещь, если собираешься проводить спарринги. Даже в учебном бою на тренировке есть возможность получить скол или даже потерять зубы, а то и откусить язык.

Новичкам желательно иметь шлем. Возможно, и не на первом занятии, но в дальнейшем обязательно пригодится. Бокс достаточно жесткий вид спорта, в котором бывают серьезные травмы. Лучше перестраховаться и избежать таких последствий.

Мы, в клубе, практикуем следующий подход — сначала каждый новичок отрабатывает технику, ставит удар, учит все основы бокса и только потом, по готовности — может начинать спарринги. Никто не заставляет в них участвовать, все происходит только по личному желанию членов клуба. Вся необходимая экипировка (за исключением бинтов) предоставляется на месте. Мы обеспечиваем весь процесс тренировок — от и до.

Удачи в занятиях боксом и спортом, друзья!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Как правильно поставить удар в боксе: что нужно знать

Здравствуйте, друзья. Чтобы знать, как правильно поставить удар в боксе, нужно знать его азы и технические аспекты атак. На начальных стадиях лучше всего заниматься с тренером, а дополнять развитие домашними тренировками. Не стоит забывать и о безопасности рук. Для этого применяется специальная амуниция.

Бокс – суровый вид спорта. В нём есть много разных ударов. И все они должны реализовываться мощно и молниеносно. Для этого требуются постоянные тренировки и укрепление мышечной системы,

Общие положения

Эффективная постановка ударов происходит под руководством опытного наставника. Закрепляются правильные технические аспекты. Также боксёр может организовать занятия дома. Для этого нужно обзавестись специальными снарядами для ударов (например, грушей или мешком) и развития силы (гантели, штанги и т.д.). Можно увеличивать мощь и упражнениями на основе собственной массы (отжимания, приседания и т.д.).

Ставить удары в боксе лучше всего, применяя все необходимые упражнения в совокупности, но не в одной тренировке. Также полезны занятия с кувалдой, шиной, эспандером.

Для этих целей существует эффективные комплексы с гантелями. С ними можно работать и в зале, и дома.

Шина и кувалда

Работа с ними чаще проходит в зале или на улице. Но если у вас есть подходящее помещение, можно упражняться и дома.

Принцип здесь предельно прост. Следует зафиксировать шину. Если занятие уличное, она вкапывается в землю. В помещении она фиксируется крепежами к полу.

Используется кувалда средней массы или меньше. Главное, чтобы вы смогли её поднять. Но и слишком лёгкой быть она не должна.

В целях безопасности она обязательно оснащается ручкой.

Упражнение выполняется просто: бейте кувалдой по шине. Так развивается мускулатура, участвующая в ударах. Начинайте с несложных атак по прямой линии.

Комплекс отжиманий

Если вы желаете правильно поставить удар дома, без этой работы вам не обойтись. Действовать надо на голом полу. Здесь есть такие вариации исполнения:

1. На кулаках, либо пальцах. Темп – быстрый. Позиция рук – ширина плеч. Локти следуют вдоль корпуса.
2. На ладонях. Между каждым подходом производится хлопок.
3. Попеременно на одной руке.

Нагрузка индивидуальна. Но есть определённые минимальные нормы, которые затем необходимо постепенно развивать. Для п.1 – 2 цикла по 20-25 раз, п.2 – 2 круга 25-30 раз, п.3 – 2 серии по 20 повторов для каждой руки.

Работа с тяжёлыми снарядами

Здесь подразумеваются штанга и гиря. Новичкам эту работу лучше проводить в зале под контролем опытного тренера. По степени закрепления занятия можно устраивать и дома, если есть подходящие снаряды.

Со штангой устраивается жим лёжа. Её масса должна позволять совершать 12 повторов в среднем темпе.

С гирей совершаются рывки по очереди двумя руками. Её вес – 24 кг. Темп работы – быстрый. Так образуется нужная нагрузка для мускулатуры ноги и спины.

Входит в комплекс с ней и толчок. Только используются два снаряда одновременно. Их масса и темп аналогичные.

Отработка на мешке

Если, вы намерены поставить удар в домашних условиях, вам просто не обойтись без монтажа такого снаряда.

На мешке лучше всего оттачивать мощные атаки. Процесс идёт так:

1. Встаёте в боевую стойку, атакуете одним ударом, как будто желаете проткнуть мешок.
2. Делаете «двойку» одной рукой или двумя поочерёдно. Акцент – на втором ударе.
3. Раскачайте снаряд и реализуйте встречные атаки, как можно мощнее.

Работа с лапами

Эти приспособления считаются универсальными. Они помогают превосходно создавать имитацию движений оппонента в процессе боя.

В этой работе обязательно необходим ассистент. Занятие проходит следующим образом:

1. Помощник опускает лапу и удерживает её в этой позиции. Через определённые интервалы времени поднимает её и отводит в левую или правую сторону, вверх, либо вниз. Боксёр должен её поразить, находясь в стойке с выпадом.
2. Ассистент удерживает приспособление на одной линии, а сам постоянно движется. Задача боксёра – та же.
3. Партнёр удерживает лапу в одной руке, во второй его руке находится верёвка. Ей он бьёт бойца по руке, когда тот после атаки лапы не успевает её вовремя убрать.

Гантели

Для поставленной задачи необходимы снаряды 1-2 кг. Для тяжеловесов оптимальны изделия на 3-4 кг.

Суть занятий сводится к нанесению ударов по воздуху. Отрабатываются различные атаки и комбинации: джебы, хуки, апперкоты, двойки, тройки и т.д.

Нагрузка определяется на основе персональных кондиций. Но следует соблюдать определённый минимум. Это может быть поединок с тенью – 2 раунда по 3 минуты. Можно устраивать круги по 20-30 повторений для каждого вида удара.

Гантели помещаются в руки. Делаются хлёсткие выпады.

Разбор мощного удара

Такой удар можно поставить дома и в зале. Но так или иначе, следует знать его составляющие: срыв и разгон.

Первый компонент подразумевает внезапность. Перед атакой боксёр должен сохранять холодную голову и расслабленную мускулатуру. Его цели – запутать соперника. А во время удара в этом процессе участвуют все мышцы, и в штурм вкладывается всё тело. Но не нужно излишне перенапрягаться. Это отрицательно сказывается на динамике и траектории удара.

Атаки боксёра должны быть резкими. Для развития этого качества полезны такие упражнения:

1. Атаки после звука. Позиция бойца – боевая. Его партнёр находится в том же месте, но остаётся невидимым для него и издаёт любой звук, например, хлопок в ладоши. По такому сигналу боец должен произвести удар максимально хлёстко и быстро. Сигнал и атаку должен разделять максимально короткий промежуток времени.
2. После контакта. Суть та же, что в п.1, только сигналом служит прикосновение ассистентом руки, спины, плеча боксёра.
3. По газетному листу 30 х 30 см. Помощник удерживает его верхние уголки. Боец должен ударить так быстро, чтобы порвать газету.

Второй элемент – разгон. Он связан с динамикой. Дистанция до мишени идентична длине руки бойца. Должна быть возможность для развития необходимой скорости. Замах отсутствует.

Для улучшения этой характеристики полезны такие занятия:

1. Со жгутом из резины. Это изделие перекидывается через мешок или фиксируется на стене. К нему нужно встать спиной, взять его окончания и реализовывать одиночные прямые атаки максимально быстро.
2. Удары перед зажжённой свечой. Они направляются по абстрактному оппоненту. Прямо перед огнём свечи требуется останавливать кулак. Огонь должен гаснуть от направленного воздушного потока.

Далее для примера предложено видео, как поставить удар с нужной скоростью и мощью:

Также полезен материал для тех, кто полагает, что потушить пламя свечи кулаком довольно просто:

Дополнительные нюансы

Они касаются безопасности и эффективности занятий, особенно для новичков. Так, например, на начальных стадиях отжимания им лучше совершать на матах или прочих подобных поверхностях, затем переходить на твёрдые. Так ученики не будет травмировать костяшки пальцев.

Мешок для занятий подбирается на основе своих способностей и задач. И его набивка должна быть соответствующей.

Тренировка стартует с разминки. Прорабатывается вся мускулатура. Перед работой с мешком или спаррингами обмотайте руки специальными бинтами. Это отличное средство, чтобы не выбивать пальцы, и надёжно фиксировать суставы.

Правильную обмотку наставник преподаёт на начальном занятии. Далее для примера предложены рекомендации по этому вопросу от знаменитого тренера и боксёра в прошлом:

Также для безопасности необходимо иметь:

1. Перчатки.
2. Капу.
3. Шлем.

Каждый квалифицированный специалист сначала занимается с новичками отработкой техники, азами бокса, постановкой ударов. И только затем, по степени готовности ученика устраивает спарринги.

Как поставить удар | ⭐️ MAXIMONLINE ⭐️

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в первой средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса». И он рассказал!

«Конечно, — начинает Роман, — чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так.

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

Стальной кулак

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Как бить сильнее

Перед Вами руководство по нанесению ударов для боксеров, бойцов и всех тех, кто хочет поставить правильный и сильный удар! Научитесь нокаутирующему удару прямо сейчас!

 

Прежде чем начать разговор о сильном ударе необходимо освоить теоретические основы порождения энергии телом человека. Затем научимся ставить тело в правильную позицию, чтобы вся ваша сила и весь ваш вес эффективно «влились» в ваш удар. Затем вы научитесь правильной технике нанесения ударов, которая сделает удары сильнее. И, наконец, я дам вам несколько подсказок о том, как увеличить ущерб от ударов, которые вы наносите своему оппоненту.

Базовые теоретические основы нанесения сильного удара:

1. Скорость – не сила. Сила – это ускорение. То есть сила – это не только скорость. Нужно иметь вес, который вы будете разгонять. Быстрый удар не будет сильным, если не вложить в него часть веса вашего тела.

2. Двигайте телом. Помните знаменитую теорию Брюса Ли «дюймовый удар» : перемещение всего веса тела на один дюйм (2, 54 см) даст больший эффект, чем перемещение одной руки на один фут (30 см). Для получения максимальной силы необходимо движение всего тела во время удара. Трудность состоит в том, что не нужно фокусироваться на перемещении веса тела на большое расстояние, важно перемещать тело одновременно (взрывной режим).

3. Используйте ноги. Самые крупные мышцы тела дадут больше всего энергии. Те, кто наносят удары только используя вес рук, никогда не добьются серьезной силы удара.

4. Находитесь в пределах своей ударной дистанции. Даже самый сильный удар пропадет понапрасну, если ваши руки слишком сильно выпрямляются (вы не достаете). Ваш удар будет сильнее, если кулак достигнет цели чуть раньше, чем ваша рука полностью выпрямится. Не вытягивайтесь!

5. Наносите удары под разными углами. Такие удары будут сильнее; возникнет больше возможностей для нанесения ударов и ущерб от них будет большим.

 

Поток энергии

СТОПЫ

• Стопы располагаем чуть шире, чем на ширине плеч.
• Пятка задней стопы (правая у боксера-правши) всегда чуть приподнята.
• При ударе ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в направлении удара.
• При нанесении серии ударов ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в ту или иную сторону в зависимости от того, с какой руки вы бьете.
• При нанесении удара правой рукой пятка правой ноги приподнимается, в то время как левая стопа полностью находится на полу. При ударе левой рукой — все наоборот.
• Когда вы наносите свой сильнейший удар, обе стопы должы быть плотно прижаты к полу. (Это правило мы нарушим позже, когда научимся наносить удары с вращением/скручиванием).

НОГИ

• Ноги чуть согнуты в коленях.
• При нанесении удара чуть подсаживайтесь (вес тела идет вниз), сгибая колени.

БЕДРА

• Поворачивайте бедра в направлении противника, как будто вы наносите удар бедром.

КОРПУС ТЕЛА

• Ваш торс должен вращаться с максимальной амплитудой и ваш удар «вылетает» за счет этого вращения.
• Вращение корпусом с большой амплитудой и небольшим «вылетом» бьющей руки дает более сильный удар, чем небольшое вращение корпусом с полным выпрямлением руки.
• Не наклоняйтесь вперед, не пытайтесь «достать» соперника – вместо этого вращайте корпус!

ПЛЕЧИ

• Ваши плечи должны быть расслаблены, так вы увеличите скорость и силу, а также сбережете энергию.
• Во время удара поднимайте плечи выше – это увеличит силу удара за счет работы мышц плеча.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

• Вначале удара предплечья расслаблены.
• Когда вы выбрасываете свой удар, ваши руки летят в направлении соперника и выпрямляются до касания тела противника.
• На наносите слишком длинных ударов (не пытайтесь дотянуться до противника) иначе нарветесь на встречный удар.
• Не оттягивайте кулак к себе перед нанесением удара. Это называется «телеграфирование», которое позволяет опытному бойцу увидеть удар еще до его нанесения и отразить его.

КИСТИ РУК

• Когда вы не наносите ударов ваши кисти расслаблены. Можно сформировать кулак, но не нужно его сжимать.
• Когда вы наносите удар, ваш кулак превращается в кирпич, который вы доставляете сопернику.
• Ваша перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает там же.
• Для прямых ударов вы переводите кулак в горизонтальную плоскость перед контаком. При нанесении боковых ударов по корпусу или в голову кулак может стоять вертикально («стаканчиком»).

ГОЛОВА

• Жесткий выдох на каждом ударе.
• Глаза в 100%-ной готовности. При нанесении ударов нужно смотреть прямо в цель.
• Подбородок слегка опустите, чтобы спрятать его за плечом бьющей руки.

Все, что я только что описал, называется потоком энергии. Нужно, чтобы вы чувствовали, как энергия проходит через все ваше тело от стоп к кулакам. Если одна часть вашего тела ленится или вы не чувствуете ее участия в ударе, нужно больше тренироваться, чтобы эта часть тоже стала активно участвовать в процессе нанесения ударов.

 

Прицеливание

• Изучите дистанцию всех ваших ударов стоя на месте и потом с быстрым подшагом вперед. Старайтесь, чтобы все ваши удары находились ВНУТРИ этого диапазона.
• Удары со слишком длинной и со слишком короткой дистанции не будут иметь максимальной силы.

Джеб (прямой удар левой)

• Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.
• Вытяните бьющую руку и приподнимите плечо – так вы сможете реально «воткнуть» свой джеб в противника.
• При нанесении джеба не наклоняйтесь вперед. Оставьте это для своего следующего удара – правого кросса.

Прямой правый или правый кросс

• Вращайте корпусом, вращайте корпусом и…вращайте корпусом.
• СОВЕРШЕННАЯ цель для этого удара не находится прямо перед вами. Я покажу вам где она. Сделайте вот что: вытяните свою левую руку будто наносите джеб. Вытяните руку полностью и оставтье ее в этом положении. Теперь представьте, что ваш соперник уклонился влево от вашего джеба и его лицо теперь примерно в 30 сантиметрах от вашей вытянутой левой руки. Вот это пространство в 30 сантиметрах и есть то место, где ваш правый удар будет наиболее сильным. Не верите? Попробуйте проверить на мешке. Станьте не по центру мешка, а чуть правее и нанесите правый прямой, максимально вращая корпусом против часовой стрелки. Чувствуете силу удара? Отлично!

Хук слева (левый боковой)

• Нанося левые боковые удары в корпус противника, опустите локоть. Если бьете боковой в голову, локоть поднимите.
• Научитесь останавливать свой боковой удар. Не нужно, чтобы он пролетал сквозь противника. Потренируйтесь останавливать этот удар, в тот момент, когда ваш кулак находится прямо перед вами. Это даст тот самый «хлопок» от удара (как от хлыста) и не позволит вам «перекрутить» свой корпус.
• Ну забудьте повернуть обе стопы так, чтобы они смотрели в сторону в момент нанесения этого удара.
• При нанесении левого бокового удара опустите правую пятку на пол и проподнимите левую, чтобы предедать всю энергию левой ноги своему удару.

Хук справа

• При нанесении правого бокового удара перенесите вес тела с задней ноги на переднюю и сделайте быстрое движение головой, вовлекая ее вес в удар, не отводя глаз от места, куда бьете.
• При нанесении хука справа следите за тем, чтобы ваша голова двигалась не в сторону, а вперед — прямо на соперника. (Это сделать непросто, но это придаст вашему удару больше мощи, хотя иногда в целях защиты вам придется делать значительное движение головой вперед).

Апперкот

• Забудьте все, что видели в фильме «Уличный боец».
• Настоящий апперкот – удар короткий и быстрый. Удар не идет до предела вверх, он на самом деле наносится вперед.
• Представьте себе, что наносите длинный правый кросс. А теперь сделайте новый кросс, но только теперь поверните кулак так, чтобы ваша ладонь «смотрела» вверх. Теперь бросьте свою правую руку прямо в голову противника.
• Апперкот не обязательно наносить строго снизу вверх, лучше бросать руку от вашей талии по диагонали вверх. Удар этот не вертикален, в нем есть движение по горизонтали.

 

Нанесение ударов

Очень важно научиться жестко бить. Жесткий удар нельза нанести просто, когда захочется. Надо научиться ловить момент для такого удара. Ваша дистанция должна быть правильной и не только для первого удара, но и для следующего.

Когда лучше всего наносить сильный удар:

• Когда соперник бьет сам. Встречный удар всегда наносит больший ущерб.
• Когда соперник не ожидает удара. Этого можно добиться, пробив его защиту или нанося удары в рваном ритме. Быстрые боксеры делают это благодаря очень скоростному прямому удару правой или левым хуком.
• Под углом. Удары под углом способны нанести больший урон, быстрее оглушить соперника или по меньшей мере не дать ему подготовить очередной жесткий удар.

 

Наиболее частые ошибки

• Подъем стопы с отрыванием от пола. Подъем стопы во время нанесения удара выключает почти весь вес тела из удара.
• Попытка достать (вытягивание). Такой удар не будет сильным. Более того, вы становитесь отличной мишенью для встречного удара. Если вы бьете так, что вам приходится слишком вытягиваться, чтобы достать соперника, вы ограничиваете себя только этим одним ударом, тогда как нанесение удара с сохранением баланса и равновесия дает возможность бить серийно.
• Забывают про джеб. Если вы не бьете джеб, вам никогда не удастся подготовить по-настоящему жесткий удар. Пользуйтесь джебом! Короткий сильный джеб оглушает соперника (или отвлекет его) и помогает вам подготовить коронный жесткий удар.
• Слишком быстрые серии. Что происходит, когда вы, возбудившись в бою, начинаете наносить много быстрых ударов только весом рук, т.е. вообще не вкладываете вес остальных частей тела в удары? Конечно, у вас много энергии и ваши удары все кажутся вам достаточно сильными, однако, с течением времени руки устанут и сила в ударах исчезнет совсем.
• Телеграфирование. Ни в коем случае перед ударом не отводите кулак к себе (как бы замахиваясь). Очень многие боксеры делают это в ринге и их удары становятся предсказуемыми. Попробуйте стоя у мешка без движения выбросить удар по чьей-либо неожиданной для вас команде. Не стоит прыгать туда-сюда, в предсказуемом для соперника ритме.
• Держитесь подальше от работы с весом. Попытка поставить мощный удар за счет жима штанги лежа – то же самое, что попытка побить рекорд скорости в беге на спринтерские дистанции за счет работы со штангой на развитие мышц ног. Написано множество противоречащих друг другу статей на тему полезности или бесполезности тренировок с весами для постановки жесткого удара, однако, наука проста: при работе с весом ваше тело становится сильнее при медленном движении (удар же – движение быстрое). Более того, тренировки с весами заметно увеличит вашу силу в очень ограниченном количестве типов движений. Тело будет развивать неестественные размеры мышц, у которых будет мало выносливости. Если бы было возможно построить для бокса действительно сильные и быстрые мышцы, великий боксер- средневес мог бы с легкостью стать великим боксером-тяжеловесом, не так ли?

 

Тренировки для постановки жесткого удара

• Бейте медленно. Это – один из моих любимых советов. Я заставляю своих подопечных бить как можно сильнее, но медленно – в половину скорости. Практически всех кого я тренировал, удивлял тот факт, что когда они бьют медленно, сила их ударов оказывается большей по сравнению с силой их быстрых ударов. Причина в том, что ни у одного человека корпус тела не может двигаться быстрее, чем руки. Обычно рука завершает удар еще до того, как корпус начинает вращаться. Нанесение медленных ударов позволяет вовлечь все тело в удар и дествительно помогает сделать удар по-настоящему сильным. Упражнение: станьте во фронтальную стойку у мешка или напротив партнера с лапами. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч и чередуйте правые и левые кроссы. Важно, чтобы перед каждым ударом боксер делал двух секундную паузу, будто позирует перед фотографом. Попробуйте! Упражнений на развитие скорости существует множество, однако, на данном этапе наша цель – бить медленно!
• Плавание – великолепный способ развить силу во всем теле. Упражнений на развитие силы и выносливости, по эффективности равных плаванию, не так уж много!
• Изометрические упражнения. Станьте у стены, слегка наклонитесь и упритесь кулаком в стену и толкайте кулак, будто ваш удар застрял. Максимальное усилие прилагайте 10 секунд; затем смена рук. 15 повтороений и 3 подхода на каждую руку. Это упражнение тренирует способность тела сохранять энергию. Вы как бы заставляете тело стать резиновым жгутом – как только препятствие на пути кулака исчезнет – БАМ!

Чтобы научиться бить сильнее, вы должны быть готовы забыть все, что знаете, и попробовать что-то новое. Как и во всем остальном, в боксе всегда есть место для совершенствования. Боксеры, считающие, что они знают все, никогда не научатся бить сильнее. Держите ум открытым и обращайте внимание на техники и стратегии, которыми вы сами никогда не пользовались, и тогда достигнете результатов. Уважайте чужую ударную технику и изучайте возможность внедрить ее в свою собственную.

Как поставить нокаутирующий удар – 3 составляющих — Боевое искусство лучшее

Содержание:

1. Что такое нокаутирующий удар:
   1. Физуха: развиваем скорость и взрывную силу
   2. Техника
   3. Тайминг
2. Статистика нокаутов
   1. Сайты статистики боев
   2. Влияние собственного веса на нокаутирующий удар в боксе
   3. Статистика нокаутов в уличных драках Black Belt
3. Методика Дмитрия Костоварова
4. Как сделать удар сильнее
5. Как сделать удар быстрее
6. Физиология ударного движения
   1. Как правильно бить кулаком
   2. Как правильно бить ногами
7. Тайминг в боксе
   1. Психология боя
   2. Упражнения
   3. Куда бить

Что такое нокаутирующий удар

Прежде чем перейти к основным упражнениям для постановки нокаутирующего удара, давай определимся с основными понятиями. Чтобы у нас было одно общее понимание. Нокаутирующий удар состоит всего из 3 составляющих. Это физическая готовность бойца, правильная техника удара, тайминг удара.

К физическим характеристикам бойца относятся сила и скорость удара. Переносимость боли. Подвижность суставов, гибкость мышц и готовность ударных поверхностей.

Правильная техника зависит от сложения человека.  На удар влияют длинна рук и ног бойца. Его физиология. И конечно психологический настрой на победу и готовность к экстремальной ситуации.

Представь, совсем разные ситуации:

1. Отработка удара на мешке
2. Выступление в ринге перед 10 000 аудиторией
3. Внезапное нападение в темном переулке

Каждая из этих ситуаций требует отдельной психологической подготовки. Отдельной подготовки!

Тайминг — это куда и когда необходимо попасть, чтобы вырубить противника.

Статистика нокаутов

Статистические данные которые я буду приводить взяты из разных источников. Ты можешь самостоятельно провести похожие исследования если воспользуешься этими основными ресурсами:

• Sherdog.com
• Boxrec.com
• Allboxing.ru

По статистике боксерских поединков вес бойца имеет значение на эффективность его ударов. Большинство панчеров обладали весом от 83 до 95 кг. Более легкие боксеры не обладают достаточно сильным ударом, а более тяжелые медленно двигаются.

В свои лучшие годы Майк Тайсон весил от 95 до 97 кг.

Есть конечно и исключения из правил. Но законы физики все равно не переспоришь. Статистика вещь полезная.

Понятно, что вес в 83 кг сам по себе не обеспечит тебе нокаутирующий удар. Но по любому вдохнет жизнь в твою мечту стать панчером. Чувствуешь, как рвется изнутри победный рык? Нет? Не хватает 10 кг? Не переживай, ты знаешь куда стремиться.

Кроме веса нам еще нужно будет подтянуть физуху, увеличить растяжку и скорость. Ну и еще пару тройку показателей улучшить.

Следующее исследование я взял из журнала blackbeltmag.com. Это статистика нокаутов в уличных драках. И эти исследования прежде всего касаются тайминга и техники.

Нокаутирующий удар получался:

• в 100% случаев когда был нанесен внезапно подготовленным спортсменом в челюсть более высокого человека, который при этом что-нибудь говорил.
• В 98% случаев нанесение удара тупым предметом по голове сзади
• В 95% случаев броска крупным борцом более мелкого оппонента
• В 90% случаев удар атлетично развитого человека против неподготовленного участника агрессивной группы
• В 90% случаев выполненных ударов ногой спортсменом в область головы неподготовленного участника
• В 80% случаев удара в голову или лицо локтем неподготовленному противнику
• В 73% случаев применения агрессивной и мощной атаки из 3 и более ударов

Статья гораздо больше по объему. Но я сформулирую для тебя основные выводы. Для того, чтобы победить противника на улице в драке необходима достаточно большая физическая сила и внезапность нападения.

Что же касается техники нанесения удара, то она не столь существенно влияет на его разрушительную мощь, как тайминг и сила.

• 47% нокаутов сделали физически крупные спортсмены не занимающихся боевыми искусствами: регби, футбол, хоккей и т.д.
• 36% от единоборцев по типу кикбоксинга. Основной удар сбоку ногой в челюсть
• 20% боксеров
• И всего 19% каратистов вырубали своих оппонентов в нокаут

Во всех случаях противостоящие противники были или пьяны, или участники плохо организованной группы хулиганов. Я склонен верить этому исследованию. Как и своему опыту.

Физическая сила и тайминг решают больше, чем техника. Техника удара важна при спортивных состязаниях. И не столь значима для самозащиты и в условиях реальной драки.

Методика Дмитрия Костоварова

Один из моих учеников пришел ко мне со своей разработкой, которая решает проблему тайминга и техники. Суть ее проста. Для уличной потасовки достаточно всего одного удара рукой, выполненного многократно по различным мешкам и манекенам с разных положений.

Как и у любой методики у этой есть свои недостатки и достоинства. Достоинства это скорость наработки удара. Буквально за 2 недели ты можешь дать отпор противнику на улице или в дорожной разборке. Из которой эта метода и родилась.

Недостатки – мало внимания физической силе. А как мы уже говорили: физическая сила и тайминг играют решающую роль в уличной драке. А вовсе не техника.

Дмитрий так же предложил наносить удар не кулаком, который надо еще готовить, чтобы не травмировать, а основанием раскрытой кисти. Согласно статистике – ударом ладонью почти невозможно послать противника в нокаут. Но можно остановить его от агрессии.

Возьмем методику Дмитрия, наложим на нее мой опыт и статистику. И я готов представить тебе решение, которое действительно сможет помочь нокаутировать противника в реальном поединке или уличной драке.

Как сделать удар сильнее

Настоятельно предлагаю почитать тебе статью о железе в единоборствах >>>  Там по шагам расписаны рекомендуемые упражнения со штангой с видеогифками.

Для увеличения силы нам потребуется: олимпийская штанга, колесо от трактора «беларусь» и набор кувалд по твоему бюджету. От 5 до 24 кг. Можно начать с 1 самой легкой. Набор гирь 16, 24 и 32 кг.

А также турник и брусья во дворе. Красивая дорога в лесу или парке с препятствиями, горками и спусками 5-10 км. По которой нужно бегать по утрам. Набор инструментов понятен?

Можно начать с минимального. Того, что есть прямо сейчас под рукой. А это ты и твой вес. Его можно поднимать на руках, подтягивать, бросать, перемещать по пересеченной местности с ускорением и т.д.

Для наших целей: постановка нокаутирующего удара – нам потребуется много есть и много тренироваться. Так как нам нужна масса. Но, тренировка тренировке рознь, волк, редиска. Поэтому нам нужны мощные упражнения на все группы мышц.

Перечислю по важности. Рывок и толчок штанги, рывок и толчок гири, удары кувалдой по покрышке, цирковые номера русских силачей, разрывание цепи, жонглирование гирями и т.д.

Как сделать удар быстрее

И здесь я буду капитаном очевидность. Чтобы бить быстрее, мы будем бить быстрее, а не выполнять какие то особо изощренные упражнения. Я предлагаю взять в свой арсенал самые мощные удары руками и ногами, разучить и увеличивать скорость. А понравится – добавить ударов еще.

Выберем небольшой арсенал техник:

1. Удар локтем в голову
2. Прямой удар с правой руки в голову
3. Боковой удар с двух рук в голову
4. Удар коленом в голову с захватом за одежду, шею
5. Боковой удар ногой в голову
6. Удар в пах снизу ногой
7. Контрольный выстрел – техника добивания

Мы начнем с первых двух, а остальное будем прибавлять по готовности.

Методы увеличения скорости ударов:

• Перед зеркалом плавно
• Перед зеркалом увеличивая скорость
• В грушу, мешок
• В противника
• Суперсерия или американка – наносим один удар в арифметической прогрессии
• Ударов за минуту
• С утяжелителями
• С резиной

А где же защита? В тайминге. При внезапном ударе защита не нужна.

Ну и второй уровень техники: системные удары по болевым точкам. О системных ударах можно почитать в моей книге
«Анатомия боя».

Можешь поддержать автора и заказать книгу у меня в электронном виде. Или купить бумажную на озоне, литрес и т.д. Введи мою фамилию в поиск на этих сайтах.

Физиология ударного движения

Человек представляет из себя сложную кинематическую цепь. С огромным количеством суставов и мышц, участвующих в ударе.

В зависимости от физиологии одному человеку надо начинать с удара коленом в голову — крупному бойцу с длинными ногами. А другому с хлесткого удара локтем – худому скоростному легкачу.

Любой удар рукой проще изучать с удара локтем, а ногой с удара коленом. При правильной постановке этих 2 ударов, все остальные будут получаться автоматом. Основа движения заложена в этих двух.

В ударе участвуют ноги, корпус и руки. Надеюсь в ближайшее время выложить видеообучалку на своем канале ютуб. Ссылка на канал есть на каждой странице внизу.

А пока словесно: для правильного удара локтем из боксерской стойки начинаем движение с задней стопы. Закручиваем пятку вперед, толкая ногой таз, одновременно разворачиваем плечи. Хлестко по дуге посылаем локоть вперед. Ладонь смотрит вниз и прижата к груди со стороны руки. Удар наноситься по прямой линии вперед. Как прямой удар ногой. Не сбоку. Ударная поверхность – выступающая кость локтя.

Возможные варианты: когда локоть идет сверху вперед, в нос, брови противника. В подбородок удар наноситься сбоку.

Удар коленом: захват одной рукой за шею, одежду. Разворот на опорной ноге, разворачивая таз вперед по дуге и удар снизу-вверх или по прямой в голову противника. Пятка подтянута к 5 точке.

При ударе кулаком важно подготовить ударную поверхность и правильно сформировать кулак. Удар кулаком слабее локтя и может привести к травме кисти, особенно у боксеров.

Поэтому особое значение приобретает закалка кисти на мешке и твердых предметах. Как вариант удары в твердый боксерский мешок без перчаток. Чего почему-то так боятся спортсмены.

А боятся они травм. Которые у них гарантированы, если всю жизнь бил в перчатках.

При ударе ногами важно понимать какая у тебя обувь на ноге. И не бить в колено или челюсть пальцами ног в сланцах. Можно потерять пальцы.

Физическую часть мы закончили. Перейдем к таймингу.

Тайминг в боксе

И здесь нам надо понять, что мы не боксируем. Поэтому основной аспект внезапности – это психология. И, следовательно, все упражнения для рук, для ног конечно полезны. Но не решают нашу с тобой главную задачу — внезапности.

А решают ее:

• Удары из расслабленного состояния
• Удары из неожиданных позиций
• Умение разговаривать с противником
• Обман

Все это тренируется на различных тренингах. Но искать надо не конфликтологию и не психокурсы. Я бы порекомендовал Алекса Лесли и его тренинги по пикапу. Однозначно поможет.

Все, что дальше, тоже поможет. Но с меньшим эффектом:

• Удары по лапам в перемещении
• Удары по летящим предметам, теннисному мячику на резинке
• Удары по грушам на растяжках и т.д.

И еще одна важная составляющая – знание анатомии. Знать куда бить — так же важно как и когда. Если внимательно читал текст, выше я об этом уже немного написал. Больше информации есть в моей книге Анатомия Боя. А помогал мне ее писать военный хирург Владимир Сильянов. Я рассказал об опыте, он про анатомию.

Хочешь получить бесплатно часть книги с описанием куда бить от военного хирурга и мастера единоборств?

Напиши мне в WhatsApp >>>

Прямой удар в боксе: техника, название, правый, короткий

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта. Как часто в боксёрском бою вы видите прямой удар? Почему он так популярен среди боксёров.

Прямой удар в боксе. Название

В боксе прямым ударом называется движение бьющей руки по определенному вектору. Движение идёт из одной точку во вторую. Кратчайшая дистанция между ними – прямая черта. Если двигаться по этой черте, можно сэкономить много сил и времени. Это теоретический тезис. На практике выбрасывается рука. Вместе с этим осуществляются другие действия, на которые тратится энергия и время.

Но данная атака всё равно считается самой мощной в боксёрской дисциплине.

Техника прямого удара в боксе

Здесь есть ключевой критерий – локоть выпрямлен. Реализовываться штурм может и с правой, и с левой. Целями становятся голова и корпус. И ситуации, когда оппоненты посылаются в состояние нокаута, можно наблюдать довольно часто. Причём нередко атакующей является правая рука. А методы выполнения разнообразны. Возможно исполнение на различных дистанциях.

И далее рассматривается методика, как в боксе нарабатывать правый прямой удар. Цель – голова.

В тексте есть сокращения: ПН – правая нога. ЛН – левая нога. ПР – правая рука. ЛР – левая рука.

1. Принимается стандартная стойка.
2. Вес тела оказывается на ПН.
3. Эта нога мощно отпружинивает от пола.
4. ПР выталкивается вперёд к противнику. В этот же момент корпус поворачивается вокруг своей оси.
5. Рука следует по короткой дистанции к цели. В это же время скручивается кулак. На подстраховку локтя задействуется предплечье.
6. Тело незначительно наклоняется вперёд. Ноги позиционируются на опорах.

В процессе скачка динамика движения увеличивается. Движение по скорости опережает достижение цели кулаком. В момент контакта кулак должен быть наружной частью кверху.

Возможные ошибки таковы:

1. Перед атакой масса тела приходится на переднюю ногу.
2. Корпус вращается раньше выноса руки. Так боец остаётся без защиты, а его приём получается малоэффективным.
3. При выполнении выворачивается сустав плеча.
4. Тело наклоняется момент атаки раньше, чем нужно.
5. При контакте кулака с целью боец устраивает паузу.

Вариант реализации с левой. Цель – та же.

1. Масса – на ПН.
2. Делается мощный прыжок к цели. ПН в эту секунду отталкивается. ЛР атакует.
3. Рвётся боевой интервал между бойцами. На передней позиции оказывается ЛН. При контакте с опорной составляющей стопа пружинит от поверхности в противоположном векторе. Рука принимает начальное положение.

Потенциальные ошибки:

1. При исполнении разгибается локоть, а корпус не поворачивается в правую сторону по оси.
2. Кулак отклоняется от нужной траектории.
3. При поражении цели кулак и запястье на зафиксированы. Атака проваливается.
4. Боец затихает, достигнув заданную цель.

Техника любого боксёрского прямого удара основывается на движении ноги, последующем её толчке от поверхности и вращением корпуса по оси. Только так наступление получается с наилучшей эффективностью.

Версия приёма, когда цель — туловище.

Данная версия исполняется бойцами реже. Однако её биомеханика становится базисом для мощнейших ударов. Они быстро могут лишить оппонента равновесия, сбивают его дыхание.

Обычно эта атака осуществляется с дальней дистанции, реже при встречных наступлениях, ещё реже при ответных действиях.

Оптимальная эффективность подобной серии ударов получается, когда боец сосредоточен около канатов. На сегодняшний день обозначенный приём имеет две вариации исполнения:

1. Боец находится в стандартной левосторонней стойке. Он осуществляет скачок к своему оппоненту, изображает атаку с левой в голову. Масса его тела переключена на ПН. С этой ноги он повторяет толчок. Его ЛН выпадает вперёд. ПР следует по нужной траектории от верхнего предела к нижнему, направляясь к цели. Тело стремительно наклоняется. Динамика движения возрастает. Вес тела оказывается на опоре. Для отталкивания боец применяет переднюю ногу и рвёт боевое расстояние.

2. Нет изображения атаки. Сначала масса сосредоточена на ПН. Этой ногой боксёр мощно отталкивается и производит левый выпад. Параллельно рука выбрасывается к цели. А вес концентрируется на ЛН. Его центр направляется биомеханикой в опору. Следует толчок ЛН. Боец рушит дистанцию.

Возможные ошибки:

1. Тело двигается раньше руки.
2. Туловище имеет слишком большой центр своей массы.
3. Перед самим ударом рука опускается.
4. Нет синхронности в работе всех составляющих: ног, рук и корпуса. В итоге рассеивается мощность.
5. После финтов и ключевых ударов боец останавливается.

Как правильно бить прямой удар в боксе

Как правильно бить прямой удар в боксе? Многое зависит от того, какой его вид реализуется. Выше уже были описаны некоторые техники.

Боксёры отрабатывают и реализуют разные приёмы. А как называются прямые удары в боксе – джебы и кроссы.

Первые распространены довольно широко. Соперник поражается передней рукой. В момент атаки она полностью выпрямлена. Позиция кулака по отношению к поверхности параллельна. Во время штурма боец вышагивает вперёд. Так серьёзно развивается мощь его нападения. Не атакующий кулак в этот момент защищает лицо бойца. А его локоть обороняет солнечное сплетение. В этих условиях оппонент постоянно напряжён, расходует много энергии. Однако джеб не отличается огромной мощью. Его цель – выматывать соперника и держать его на необходимой дистанции.

Вторые тоже используются часто. Они характеризуются высокой точностью и серьёзной силой. Инструмент реализации кросса – дальняя прямая рука. Эти атаки можно осуществлять в большом количестве за небольшой промежуток времени. Этот удар в боксе считается коротким прямым. Причины:

1. Во время исполнения локоть разгибается весь.
2. Дистанция дальней руки от цели короткая. И цель (голова или корпус) поражается стремительно.

Масса атакующего оказывается на передней ноге, корпус вращается. Когда боксёр штурмует корпус противника, он сгибает свои колени. Этот приём часто применяется в разных боксёрских комбинациях.

Прочие нюансы

Как уже было замечено, у прямого абордажа в боксе невероятная мощь. Для этого необходимо строго соблюдать требующиеся технические критерии его исполнения. Также боец должен быть максимально напряжён и сосредоточен. Только при таком раскладе он может нанести сокрушительное поражение своему сопернику.

Отрабатывать технические составляющие необходимо с мастеровитым наставником. Для этой задачи применяются различные упражнения, как силовые, так и технико-тактические. Специалисты рекомендуют придерживаться определённого рациона питания, проводить процедуры для лучшего тонуса мышц и т.д.

Чтобы максимально быстро достичь необходимого результата, вы должны упорно трудиться на тренировках. Оптимальный их график формирует ваш тренер. Вы можете заниматься с ним индивидуально. Можете входить в небольшую группу занимающихся: до 10-11 человек.

Заключение

Иметь в своём арсенале качественный джеб и кросс с любой руки должен каждый боксёр. Даже если его коронкой являются хуки, свинги или другие приёмы.

Руководство по боксу для НАЧИНАЮЩИХ

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Вы новичок в боксе и не знаете, с чего начать? Я сделал это полное базовое руководство по боксу для всех начинающих боксеров с пояснениями, изображениями, видео и ссылками на более подробные руководства. Пожалуйста, поделитесь им с другими начинающими боксерами и бойцами.

Начнем!

Наибольшие преимущества бокса

Во-первых, почему бокс?

Этот вопрос не мог быть проще.Бокс — отличная тренировка, возможно, самый сложный из всех видов спорта. Требуется скорость, ловкость, ловкость, сила, выносливость и максимальная психологическая стойкость. Бокс как никто другой толкает вас, настраивая лучших спортсменов высочайшего уровня друг против друга. Это прекрасная наука, но в то же время грубый и жестокий вид спорта.

Что еще более важно, бокс продвигает вас дальше, чем вы когда-либо думали. Бокс делает вас более живыми, чем когда-либо, более скромными в поражениях и самыми славными в победах.Бокс раскрывает настоящего бойца глубоко внутри каждого из нас.

Базовая техника бокса

Базовая боксерская стойка

Базовая боксерская стойка должна быть легкой для новичков в атаке и защите. Вы хорошо прикрыты в этой стойке, обе руки готовы легко атаковать. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более сложных движений тела и возможностей для нанесения ответных ударов.

Правильная боксерская стойка — готов атаковать или защищаться (см. Видео)

• Передний носок и задняя пятка по центральной линии.Доминирующая рука за спиной (если вы правша, положите правую руку за спину).
• Вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты.
• Ноги по диагонали, немного шире плеч, задняя пятка поднята.
• Локти вниз, руки вверх.
• Голова за перчатками, подбородок слегка опущен, глаза смотрят поверх перчаток.
• Расслабьтесь и дышите!

*** Привыкайте возвращаться в эту позицию после всех боксерских приемов!

Прочитайте больше руководств по боксерской стойке:

Базовая боксерская работа ног

Новичкам абсолютно необходимо овладеть степ-перетягиванием и поворотами.Поначалу такое движение может показаться трудным, потому что у многих людей есть привычка всегда прыгать с земли. В боксе нужно держать ноги на земле, чтобы всегда быть готовым атаковать, защищаться или отойти. Кроме того, прыжки — огромная трата энергии. Яркая работа ног станет естественной, когда вы разовьете лучшую физическую форму и технику.

Базовый STEP-DRAG (см. Видео)

Вот и базовая боксерская работа ног.Шагните ведущей ногой и потяните заднюю. Эта техника работы ступней и перетаскивания бокса гарантирует, что ваш вес будет устойчивым и всегда готов атаковать или защищаться. Это также мешает вам ходить или скрещивать ноги, что может привести к потере равновесия.

• Чтобы двигаться ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сначала сделайте шаг левой ногой, а затем перетащите правую ногу.
• Чтобы перейти НАЗАД или ВПРАВО, сначала сделайте шаг правой ногой, а затем перетащите левую ногу.

*** СОВЕТ: старайтесь выполнять все шаги ногами на одинаковом расстоянии.

The PIVOT (см. Видео)

Следующая по важности техника работы ногами в боксе, которая вам понадобится, — это опора. Обычно это делается поворотом передней ноги. Вы можете использовать его в обороне, чтобы избежать атак, или в нападении, чтобы найти новые углы удара. Поворот может быть полезен для нанесения ответных ударов, уберегая вас от опасности и при этом сохраняя дистанцию ​​для нанесения ответных ударов.

• Поверните по часовой стрелке, качая правой ногой и позволяя вашему телу вращаться над левой ногой.
• Практикуйте как маленькие повороты (45-90 градусов), так и большие (90-180 градусов).

Прочитайте больше руководств по боксерской работе ног:

Базовые боксерские удары

Базовая техника штамповки

1. Старт из расслабленного положения
2. Выдохните, нанося удар
3. Напрягите мышцы кулака и тела при ударе
4. Отпустите руку к себе

Нанесение ударов — это просто расслабление, а затем быстрое ускорение руки по направлению к цели, когда вы резко выдыхаете.Вы сжимаете кулак в момент удара, а затем расслабляете руку, чтобы нанести больше ударов. Хитрость заключается в том, чтобы задействовать всю массу тела позади удара, не теряя равновесия. Навыки и опыт со временем научат вас.

Для новичка самое главное — выучить правильную форму удара. Позже вы сможете наносить множество различных вариантов ударов из разных положений и развивать свою собственную технику нанесения ударов, соответствующую вашему стилю.

Основные насадки для перфорации

• Поверните все тело и поворачивайте ступни при ВСЕХ УДАРАХ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УДАРА.
• Сохраняйте стойку и равновесие для большей мощности и мобильности.
• Убедитесь, что рука, не наносящая ударов, защищает другую сторону вашего тела.
• Резко выдыхайте при каждом кадре.
• Все боксерские удары в основном представляют собой вариации прямых ударов (прямой локтем), ударов крюком (локтем в сторону) или ударов апперкотом (локтем вниз).

Left Straight (JAB) — самое важное оружие в боксе (см. Видео)

• Удерживая остальную часть тела неподвижной, вытяните левый кулак прямо вперед.
• Резко выдохните во время удара, вращая кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
• Сразу после удара оттяните руку назад для защиты.

*** Попробуйте выполнить джеб шагом вперед (он же «шаг джеб»). Также попробуйте джеб в корпус, слегка сгибая колени и талию во время джеба.

Джеб — самый важный удар в боксе. Он может атаковать, защищаться, противостоять, набирать очки, освобождать пространство и многое другое. Это ваш самый длинный и быстрый удар, он требует меньше всего энергии и оставляет вас наименее уязвимым.Тренер по боксу обычно говорит вам, что каждое комбо должно начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает вашего противника на время, достаточное для того, чтобы нанести серьезный удар.

У великих бойцов есть отличные джебы.

Читать дальше боксерских гайдов о джебе:

Right Straight (RIGHT CROSS) — ваш самый сильный удар (см. Видео)

• Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
• Резко выдохните, вытягивая правый кулак прямо из подбородка.
• Поверните кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
• Не позволяйте голове наклоняться за переднее колено.

*** При необходимости, правый локоть можно согнуть, чтобы создать небольшой угол петли (сверху справа) или даже широкий угол петли (косилка), чтобы обойти защиту противника. Многие тренеры по боксу подчеркивают важность прямого права для новичков, потому что оно меньше телеграфирует и не оставляет бойца открытым.Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, скорее всего, будет заблокирован левым плечом соперника. Согните ноги в коленях и пояснице, если хотите бросить крест в корпус.

Правый кросс, естественно, будет вашим самым сильным ударом, потому что он исходит из вашей доминирующей руки и легко получает рычаг со спины. В сочетании, джеб и правый кросс становятся базовой, но невероятно полезной комбинацией 1-2.

ЛЕВЫЙ КРЮК — опасный силовой удар (см. Видео)

• Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
• Ваше тело вращается как один твердый блок, когда вы поворачиваете ноги.
• Левая рука напрягается, когда вы наносите удар левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус оставьте левую руку опущенной и бросайте вертикальным кулаком.

Левый хук — один из самых смертоносных ударов в боксе. Это происходит из-за бокового угла, что затрудняет защиту, когда противник ожидает прямых ударов. Это также характерно для нокаутов, потому что удар поворачивает голову и легко вызывает у оппонентов головокружение.Вы можете бросать левый крюк в голову, держа кулак горизонтально или вертикально; новичку я рекомендую использовать те, которые кажутся наиболее естественными.

Левые крючки в корпус — самый распространенный способ атаковать тело. Известно, что «выстрел в печень» (расположенный под вашими правыми ребрами) невероятно болезнен и приводит к множеству нокаутов при попадании в тело. Выстрелы в тело обычно сбивают вас с толку и убивают ваши ноги, ограничивая вашу способность двигаться. Удачный выстрел в тело может на мгновение парализовать ваши ноги и не дать вам встать, даже если вы в сознании и все еще готовы драться.

Подробнее боксерских гидов на левый крюк:

LEFT UPPERCUT — опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

• Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
• Ваше тело вращается как левый хук (не наклоняйтесь вперед или назад).
• Опустив локоть вниз, слегка опустите левый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
• Удар приземляется ладонью вверх.
• Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

*** Этот удар можно наносить более прямым или более изогнутым, а также в голову или тело.

Левый апперкот — отличный удар для внутренней или даже средней дистанции. Он более мощный, чем джеб, он быстр и может быть довольно неожиданным. Единственный риск состоит в том, что вы должны быть ближе к противнику, а ваше левое плечо не может защищаться от прав вашего противника.

RIGHT UPPERCUT — опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

• Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
• Ваше тело вращается как правый крест (не наклоняйтесь вперед или назад).
• Опустив локоть вниз, слегка опустите правый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
• Удар приземляется ладонью вверх.
• Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

Правый апперкот — сокрушительный удар, который можно использовать на близком или среднем расстоянии. Бросок в голову или тело очень силен. Наибольший риск заключается в том, что вы уроните правую руку и подвергнетесь контратаке левым хуком.

Базовые комбинации пуансонов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучите систему нумерации штампов, представленную ниже, а затем попробуйте все основные комбинации. Вы можете использовать эти комбинации в боях с тенью, на сумках, рукавицах или даже в спарринге.Каждый опытный боксер освоит эти комбинации как свою привычку.

1 = джеб

2 = правый крест

3 = левый крюк

4 = сверху справа

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

b = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3b будет означать джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Общие боксерские комбинации

• 1–1
• 1-1b
• 1-2
• 1-2b
• 1б-2
• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3б-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

Нет правил для боксерских комбинаций.Вы можете наносить любые удары в любом порядке. Определенно есть НЕКОТОРЫЕ рекомендации, такие как нанесение быстрых ударов (например, джеба), прежде чем совершать жесткие удары, которые заставят вас дольше оставаться открытым. Также более естественно чередовать удары правой и левой рукой, но также неплохо использовать двойные удары левой и правой руки, чтобы сбить с толку противника.

Позже вы выучите другие комбинации (некоторые со встроенными причудливыми защитными приемами) и, в конце концов, придумаете свои собственные, соответствующие ситуации.

Подробнее боксерских гайдов по технике удара:

Базовая боксерская защита

Есть много видов защитных приемов, о которых вы, возможно, слышали, некоторые из них более искусны, чем другие. Первым делом начинающему боксеру нужно научиться блокировать. Блокировка — это самый простой способ оставаться на дистанции удара и не получить травму. А для новичков блокировка — самый безопасный способ, потому что он закрывает углы пробивки. Когда вы освоите блокировку, вы можете переходить к более сложным вещам, таким как парирование, перекатывание и уклонение.Основное преимущество более совершенных методов защиты заключается в том, что они позволяют вам защищаться, не используя руки, таким образом ваши руки могут быть свободны для нанесения ответного удара!

Блокировка — это самый простой способ
оставаться на дистанции удара, не получая травм.

Пробойники с блокирующей головкой

• Приблизьте перчатки, чтобы закрыть лицо
• Поднять правую перчатку, чтобы заблокировать удары левой рукой
• Поднимите левую перчатку, чтобы заблокировать удары правой рукой

Пробойники блокирующие

• Поднимите локти к себе
• нижний правый локоть блок левый пробойник
• опустить левый локоть, чтобы заблокировать удары правой рукой

Советы по защите бокса

• Безопаснее укрыться, чем преследовать удар (который все еще оставляет вас открытыми).
• Следите за противником (удары, которые вы видите, не причиняют вам столько вреда).
• Сохраняйте равновесие, когда вы стоите на обеих ногах, легче блокировать удары, не отталкиваясь назад.
• Отражайтесь, единственный способ перейти от защиты к атаке — это нанести ответный удар.
• Сделать шаг назад, выйти из зоны действия — самый простой способ избежать всех ударов.
• Следите за сильной рукой, если вы не можете защитить все, хотя бы следите за сильными ударами.

Конечно, блокировка — это нечто большее, чем просто принесение перчаток, но это хорошее начало для новичков.Не нужно делать ничего необычного или запутаться в том, где разместить руку. Поднимите руки к лицу или прижмите локти к телу.

Подробнее руководств по защите бокса:

Базовый боксерский контрудар

Со временем вы поймете, что бокс — это почти всегда непрерывный контрудар. Вы всегда будете атаковать и защищаться одновременно, поэтому вам нужно будет сочетать свои атакующие и защитные боксерские навыки.Для новичка этот самый простой способ противостоять — сначала блокировать, а затем сразу же контратаковать. Уколам можно противостоять, одновременно нанося еще один удар или сначала блокируя, а затем контратакуя.

По мере совершенствования своих навыков вы со временем узнаете, что любой удар можно парировать любым ударом. Сложная часть — выяснить, как это сделать. А пока вам следует сосредоточиться на более простых приемах для новичков, которые не требуют высокоуровневых защитных движений.

Базовые счетчики на Jab

• Сделать собственный джеб (головой или телом)
• нанести еще один удар (головой или телом)
• : сначала блокирование, а затем противодействие может быть недостаточно быстрым, чтобы отразить удар

Основные контратаки на правый кросс / оверхенд / апперкот

• Перехватить правую руку длинным джебом.
• Или провести быстрый левый хук до или после правого хука соперника.
• Сначала блокируйте, затем бросайте свою правую руку.

Базовый счетчик на левый хук / апперкот

• Провести длинный левый джеб.
• Сначала блокируйте, затем бросайте контратаку вправо.

Читать далее боксерские руководства по контратаке:

Базовая тренировка бокса

Лучший способ тренироваться в боксе — это посетить настоящий боксерский зал, полный лицензированных тренеров по боксу и соревнующихся боксеров-любителей и профессионалов.Здесь вам нужно будет только следовать инструкциям более опытных парней и, в конечном итоге, настраивать процедуры в соответствии с вашими потребностями. Теперь, если эти варианты вам недоступны, я бы порекомендовал вам вот что.

Основное оборудование для бокса

Это то, что необходимо КАЖДОМУ БОКСУ. Конечно, вы можете одолжить, но это грубо / негигиенично и не так безопасно, как иметь собственный.

Повязки

Важнейший инструмент для защиты ваших рук.Не бейте тяжелую сумку без защиты рук, так как это может привести к скручиванию запястья и быстрой травме. Вы должны носить бинты каждый раз, когда планируете надевать боксерские перчатки.

Собственные бинты — это как носки. Он будет наполнен вашим потом и вашим неприятным запахом. Вы можете обойтись одной парой, но, вероятно, лучше переключаться между 2 или 3 парами в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.

Перчатки

Некоторое время можно использовать обычные спортивные перчатки, но со временем вы полюбите свою любимую пару.И потом становится неприятно, когда ты хочешь тренироваться, а кто-то другой использует «твои» перчатки. Или однажды вы приходите в спортзал с разбитым горем и обнаруживаете, что «ваши» перчатки разорваны, а ремешок оторван. В этот момент вы поймете, что лучше иметь собственные тренировочные перчатки, потому что они лучше пахнут, имеют новую набивку и всегда доступны, когда вам это нужно.

Если у вас может быть только одна пара, купите тренировочные перчатки на 16 унций. Если вы можете позволить себе вторую пару, возьмите 12 унций или 14 унций на тот случай, если вы захотите поработать на скорости с тяжелым или двусторонним мешком.(Для спарринга всегда используйте 16 унций.) Маленькие парни, женщины или дети (ниже 120 фунтов) могут тренироваться в перчатках 14 унций или меньше, но в остальном я настоятельно рекомендую стандарт 16 унций.

Каппа

Это необходимо, если вы собираетесь участвовать в спарринге. Я не знаю, почему до сих пор есть люди, которые думают, что спарринг без каппы — это нормально. Возможные последствия: а) вы потеряете зуб, потому что удар точно попадает на один зуб, а не распространяется на вашу челюсть.Б) Вы травмируете челюсть (из-за чего у вас надолго остается слабый подбородок) из-за того, что нижняя челюсть свободно качается и не прикреплена к верхней. У вас выше вероятность сотрясения мозга. В) Вы прикусываете язык. Однажды я прикусила ПРЯМО языком. Представьте себе, как больно делать себе пирсинг языка собственными зубами.

Не делитесь и мундштуком. Если он не подогнан под ваши зубы, он не обеспечит вам максимальной защиты. Кроме того, у людей все время течет кровь из мундштука, и вы можете заразиться чужой болезнью (т.е. гепатит, СПИД, герпес и др.). Лучшие каппы стоят не менее 20 долларов, но все лучше, чем ничего.

Неосновное боксерское снаряжение

В конечном счете, все боксерское снаряжение «необходимо», если вы планируете серьезно боксировать и даже соревноваться. Однако для новичка, который только учится боксировать и тестирует воду, следующее оборудование может потребоваться, а может и не потребоваться. Делайте, что можете, с тем, что у вас есть.

Головной убор

В конце концов, если вы собираетесь проводить регулярные спарринги, вам понадобится собственный головной убор.Он подойдет вам лучше и всегда будет доступен, вместо того, чтобы постоянно использовать или покрывать чей-то пот. Прокладка будет намного лучше, так как ее не используют еще 30 человек. Головной убор ВСЕГДА необходим во время спарринга; не обойтись без этого.

Обувь для бокса

Боксерские туфли увеличивают вашу мобильность и силу на ринге. Это связано с их превосходным сцеплением и тонким материалом, повышающим вашу маневренность. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете двигаться намного лучше.Нет другого снаряжения, которое может улучшить ваши боксерские способности быстрее, чем просто надеть боксерскую обувь. Мои любимые бренды — Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже в порядке. Название, мне так не нравится.

Тренировочное оборудование для бокса

В порядке убывания важности. Скорее всего, вам понадобится ВСЕ, чтобы стать успешным боксером, но если вы не собираетесь соревноваться, это все равно не имеет значения.

Тренажерный зал и тренажер

Самый быстрый способ научиться — это учиться у кого-то, кто знает, что делает.Люди и окружение, которым вы себя окружаете, очень сильно влияют на ваш рост. Тренировки с тренерами и лучшими бойцами быстро улучшат ваш уровень мастерства. Тренировка в одиночку или с бойцами более низкого уровня замедлит ваш прогресс. С учетом сказанного, лучше всего заниматься в тренажерном зале и работать с тренером. Это будет сложно и страшно, и вы не будете чувствовать себя комфортно, но это сделает вас лучшим бойцом!

Партнер

Партнер может держать за вас рукавицы, спарринговаться с вами, бегать с вами, тренироваться с вами, мотивировать вас и подталкивать вас за пределы ваших возможностей.Бокс, как и многие другие занятия, доставляет в тысячу раз больше удовольствия, когда его делают вместе с другими. Пытаться боксировать без партнера — все равно что научиться играть в шахматы в одиночку. Вы представляете себе всевозможные нерелевантные возможности, но потом проиграете, когда наконец столкнетесь с живым противником. Если вы не любите тянуть вечность, найдите партнера, чтобы прогрессировать в геометрической прогрессии.

Тяжелый мешок

Новичку вам понадобится тяжелая груша, чтобы развить форму удара, силу удара, скорость удара и выносливость удара.Возможно, поначалу вам будет очень весело, потому что у вас никогда не было возможности так потратить всю свою энергию. В конце концов вы перейдете к большему и лучшему, но для новичка тяжелая сумка — это очень весело.

Двусторонний мешок

Отличный способ развить точность, тайминг и скорость рук. Я настоятельно рекомендую его в качестве дополнения или даже замены тяжелого мешка, особенно для более опытных боксеров.

Скакалка

За 5 долларов вы не найдете лучшего боксерского снаряжения, которое поможет развить вашу общую боксерскую форму, баланс, работу ног и даже ударные способности.Скакалка — это распространенный способ разминки, тренировки или разминки для боксеров.

Speed-bag

Отлично подходит для развития ритма, времени, точности, скорости рук и выносливости рук. Сумка на скорость абсолютно необходима для серьезных боксеров, но не совсем необходима для любителей. Если у вас есть доступ к одному, отлично.

Ринг боксерский

Вы можете спарринговаться где угодно, но боксерский ринг лучше всего, если вы хотите научиться боксировать в соответствии с общими правилами и сценариями бокса.Наличие кольца помогает ограничить область, чтобы ни вы, ни ваш противник не могли выйти за пределы диапазона. Это также заставляет вас развивать навыки ведения боя на дальних и ближних дистанциях. На более психологическом уровне пребывание в ринге вынуждает вас противостоять оппоненту без какой-либо возможности выйти.

Тренировка бокса

Ниже представлена ​​общая идея базовой тренировки по боксу. Это может быть слишком легко для прирожденных спортсменов, но и слишком сложно для других. Делайте то, что можете, и продвигайтесь вверх.Если что-то сложно сделать, значит, вам нужно делать это больше. Если что-то болит, СТОП. И последнее, но не менее важное: ОТДЫХАЙТЕ. Не будьте новичком и тренируйтесь, пока не почувствуете себя полностью больным и травмированным. Ни один умный спортсмен не делает этого, только новички (потому что они не знают, как быть продуктивными, кроме как полностью истощить себя).

Боксерская разминка

• 3 РАУНДА — бег или скакалка (и то и другое тоже хорошо)
• 3 РАУНДА — shadowbox
• потянитесь и двигайтесь, чтобы разогреть тело [как разогреть руки]

Тренировка бокса

• 3 РАУНДА — сосредоточить руки с тренером / партнером (для развития новых навыков)
• 3 РАУНДА — тяжелая сумка
• 3 РАУНДА — скоростной мешок
• 3 РАУНДА — мешок с двойным концом
• 3 РАУНДА — больше боя с тенью (для закрепления приобретенных навыков и разминки для спарринга)
• 3 РАУНДА — спарринг, может быть для тренировок или обучения [спарринг ссылка]
• 3 РАУНДА — тренировочная работа, может быть плиометрика, упражнения табата, силовые тренировки, художественная гимнастика и т. Д.

Боксерский разминка

• 100 отжиманий
• 100 приседаний
• 100 кранчей
• растяните еще раз, чтобы на следующий день не стало слишком больно и не спазматически

Советы по обучению боксу:

• Спросите совета у всех.удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон — есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует)
• Ешьте правильно. Это даст вам больше энергии и ускорит выздоровление. Здравый смысл боксерской диеты

Подробнее руководств по тренировкам боксу:

Базовая стратегия бокса

Бокс на 90% ментален

Как только придет время соревноваться в спортзале или на турнире, вы неизбежно столкнетесь с проблемами уверенности в том или ином месте.Для людей естественно сомневаться в себе при первой крупной неудаче. Вы начинаете задаваться вопросом, подходит ли бокс даже вам. Или, может быть, вы чувствуете, что достигли плато и уже не можете поправиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти умственные проблемы.

Боксерские стили

Многие спрашивают меня:

• Какой стиль бокса самый лучший?
• Как мне драться, как Майк Тайсон? Как мне драться, как Флойд Мэйвезер?
• Какой стиль бокса мне использовать?

Хорошо, послушайте, это сложно объяснить, но я сделаю все возможное.В том-то и дело, что действительно не существует такого понятия, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который когда-либо имел значение, — это ВАШ НАТУРАЛЬНЫЙ СТИЛЬ. И делать что-то наиболее естественным и легким для вас способом. На самом деле вам даже не нужно думать о стиле. Просто продолжайте улучшать свою технику бокса, тренировки и стратегию с течением времени — и ваш «стиль» станет результатом этого. Важно то, что вы выигрываете, а не то, как вы выглядите.

Ваша цель номер один —
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор — это то, что кажется вам самым легким и естественным. Высокому парню легче всего драться с высоким. Низкорослому парню проще всего найти коротышку. Майк Тайсон борется так, как он это делает, потому что для него это самый простой способ . Он наносит жесткие удары, потому что он уже сильный чувак, ему не требуется дополнительных усилий, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед Али может танцевать вокруг ринга, потому что у него отличная работа ног. Если вы хотите этого, вы должны развить работу ног до такой степени, чтобы это было легко.В противном случае попытки быть Али, когда у вас нет ни его навыков, ни физической формы, будут только напрасной тратой энергии. У всех лучших бойцов, которых вы видите, есть свой особый стиль, потому что они нашли для себя самый легкий путь к успеху. И вам нужно будет найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ (не самый яркий) способ добиться успеха.

Конечно, это не значит, что ваш стиль никогда не меняется. Это чепуха. Ваши навыки, физическая форма и менталитет со временем изменятся, как и ваш стиль. Ваш стиль будет продолжать развиваться по мере того, как новые движения и новые подходы к борьбе станут для вас более естественными.Но это происходит только в том случае, если вы сосредотачиваетесь на себе, а не пытаетесь копировать кого-то еще. Хорошо искать вдохновение в другом месте, НО Сосредоточьтесь на СЕБЕ!

Боксерский спарринг

Я очень надеюсь, что ты либо знаешь, что делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что делает. Спарринг может очень быстро стать опасным занятием для неподготовленных подражателей. На Youtube есть масса забавных видеороликов о людях, устраивающих драки на заднем дворе … а потом, когда вы это делаете, случается самое худшее — у вас сломан нос, вы получаете сотрясение мозга, травму или даже смерть.Такие вещи действительно случаются. Бокс — это не игра; это серьезный вид спорта. Двигайтесь медленно и постепенно набирайте скорость — это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Спарринг-тренировки

Очень важно продвигаться к полноценному контактному спаррингу, особенно если вы беспомощный новичок. Идите спокойно, идите медленно. Если больно, значит, ты будешь голодать. Если один из вас вздрагивает, значит, вы собираетесь поститься. Я рекомендую сначала сражаться с тенью друг против друга (имитировать бой без контакта), а затем наносить только удары, прежде чем наносить все возможные удары.Также неплохо сначала начать с двухминутных раундов. Быстрая утомляемость не означает, что вы отстой, это естественное явление, которое случается со многими бойцами, особенно если они не привыкли к стрессу от боя.

Спарринг-советы

• Носить средства защиты (мундштук, головной убор и т. Д.).
• Сражайтесь с кем-то, кто поможет вам УЧИТЬСЯ, как лучше сражаться (а не просто побить вас).
• Не устраивайте спарринги с теми, кто ПЫТАЕТСЯ причинить вам боль (оставьте это на случай, когда вы лучше подготовитесь).
• Вы ничем не должны своему тренеру, не позволяйте ему навязывать вам опасные ситуации.
• РУКИ ВВЕРХ, ПОСМОТРИТЕ НА ВАШЕГО ОПпонента, ДЫХАТЬ.
• Бросайте не более 3-5 ударов за раз.
• Вы ВСЕГДА устанете. Лучше устать бить кулаком, чем уставать защищаться.

Базовая стратегия боя

Каждый новичок должен хотя бы начать с этой базовой стратегии боя. Вы можете использовать это в жестких спаррингах или даже в драке.Цель состоит в том, чтобы набрать несколько очков, не выходя из себя полностью. Вы можете очень далеко продвинуться, если сделаете это правильно.

• 1-й раунд: двигайтесь и попытайтесь коснуться вашего противника. Посмотрите, как он двигается, и посмотрите, где он открыт. Узнай о нем и удари его, не затрачивая слишком много энергии. Сохраните свою энергию для последующих раундов.
• 2-й раунд: вы должны почувствовать его ритм движения. Начните наносить более жесткие удары и сопротивляться, не проявляя безрассудства. Держитесь подальше от канатов и не забывайте наносить удары руками, иначе вы в конечном итоге превратитесь в боксерскую грушу.
• 3-й раунд: выложиться на полную. Наносите как можно больше эффективных ударов. Будьте агрессивны, но не безрассудны. Это последний раунд, так что работайте как можно усерднее. Слейте воду из резервуара до того, как прозвенит звонок.

Основные стили боя

Это несколько общих идей для борьбы с разными противниками. Это ни в коем случае не полное руководство. В конечном итоге вам придется улучшить свою физическую форму и технику, чтобы улучшить свои боевые способности.По мере развития ваших боксерских навыков будет расти и ваша способность справляться с различными противниками. И даже тогда всегда найдется кто-то, кто легко отрицает ваш стиль.

Power puncher — используйте хорошую защиту или много двигайтесь. Цель состоит в том, чтобы избежать его ударов, не используя для этого больше энергии. Вам нужно утомиться, чтобы вы могли атаковать его, когда его удары не причиняют столько боли.

Speedy runner — атакуйте быстрых противников, как если бы вы использовали скоростной мешок, а не тяжелый. Это означает, что нужно использовать быстрые удары, а не силовые.Используйте много и много быстрых ударов, и в конце концов вы его поймаете. Как только вы это сделаете, вы можете попробовать более мощные выстрелы.

Защитный снаряд — нанесите много ударов, и вы прорветесь. Прежде чем атаковать, постарайтесь подойти к нему сбоку или позади него, не стойте просто перед ним, иначе вас ударит контратака. Не торопитесь, никуда не торопиться, потому что он ничего не бросает.

Агрессивный роевик — эти ребята могут стать настоящим кошмаром для новичков. У вас нет времени думать, поэтому все, что вы можете сделать, это дать ответный огонь и, надеюсь, вы не устанете раньше, чем он.Будьте умны и цельтесь хорошими ударами. Подойдите к нему ближе, чтобы отнять у него пространство для удара, или используйте прочную защиту, чтобы блокировать многие его удары. Убедитесь, что вы стреляете в ответ, чтобы по крайней мере поддерживать бой, иначе вы окажетесь в боксерской груши.

Высокий или дальний — Идите вперед с высокой защитой и сделайте несколько резких ударов сверху. Попробуйте обмениваться ударами и посмотрите, сможете ли вы их утомить. Цель состоит в том, чтобы выйти на дистанцию, не получив ударов и не используя слишком много энергии.

Низкорослые ребята или дакеры — если не можете ударить головой, цельтесь в корпус и поднимайтесь вверх.Хорошая идея — прицелиться в грудь, чтобы заставить его заблокироваться, а затем в голову или живот.

Подробнее боксерские руководства по стратегии боя:

Ошибки бокса для начинающих

Еще советы по боксу для начинающих!

Ошибки в технике начинающих

• Позволяет наклонить голову ниже колен.
• Крепкое тело и сжатые кулаки, когда не бьют.
• Позволяет ногам приподняться при ударе (снижает баланс, заземление и силу).
• Прикрытие глаз при защите.
• Слишком много эго. Убедитесь, что вы просите совета у всех. Удивительно, что вы узнаете, когда получите советы с разных сторон — есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует.

Ошибки обучения для начинающих

• Не имея хорошего тренера, думая, что вы можете научиться всему самостоятельно (боец с тренером может легко научиться в 3 раза быстрее, чем одно тренировочное соло).
• Слишком большая сумка. (8 причин, почему тяжелые сумки — отстой)
• Слишком много внимания уделяется мощности (вместо скорости, выносливости, баланса, точности и т. Д.).
• Недостаточно боя с тенью.
• Не брать выходные в течение недели.
• Адаптивная тренировка (спарринг, рукавицы) намного более полезна, чем тренировка (бой с тенью, работа с мешками и т. Д.).

Борьба с ошибками начинающего

• Опустив руки.
• Прыжки вместо перетаскивания шагами.
• Не смотреть на соперника (особенно при обменах).
• Наносит слишком мало или слишком много ударов, лучшие комбо наносят 3-5 ударов за раз.
• Наносите удары руками вместо того, чтобы ждать, пока вы окажетесь в пределах досягаемости.
• Не использует джеб регулярно.

.

Как попасть в тяжелый мешок

Вы работаете с боксерской грушей? Или мешок работает?

Тренировка с тяжелым мешком — это больше, чем просто наносить удары изо всех сил, пока не прозвенит звонок или вы не потеряете сознание (в зависимости от того, что произойдет раньше). Верите вы или нет, но тяжелая сумка — это еще не все.

Для тех, кто STILL не умеет правильно бить по тяжелому мешку, это для вас.

Как работать с тяжелой сумкой

1.Хорошая штамповка

В первую очередь, тяжелая груша предназначена для развития надлежащих навыков удара. А хорошая штамповка означает щелчок и плавность.

Пуансоны

Возможно, вы слышали, как тренеры говорят: «Бей по сумке, не толкай ее». Наносить удары руками означает пытаться протолкнуть руку через цель. Сильный удар означает, что после удара кулак возвращается к вам. Он отскакивает не потому, что вы его тянете, а потому, что вы позволяете удару отбросить вашу руку обратно к вам.

Щелчковые удары, как правило, намного лучше, чем нажимные удары! Щелкающие удары — это то, что используют все опытные бойцы. Требуется время, чтобы научиться делать правильно, но это невероятно важно, если вы когда-нибудь захотите ударить правильно. Это позволяет наносить удары сильнее и быстрее при меньшем расходе энергии. Давным-давно я написал руководство по нанесению щелкающих ударов здесь: Как наносить ударные удары (видео на Youtube)

Проточные пуансоны

Плавные удары — это плавные комбинации, которые соединяются друг с другом.Дело не в том, какие удары вы наносите, а в том, КАК вы их наносите. Плавные удары — это расслабленное передвижение по сумке при выполнении безостановочных комбинаций. «НЕ ПОЛЕТ» означает, что вы ставите ноги и каждый раз наносите самые тяжелые удары.

Плавные удары — это расслабление и простое расслабление рук в повторяющихся комбинациях крыса-та-тат с МАЛЕНЬКИМИ перерывами между комбинациями, чтобы вы могли поскользнуться или передвинуться. НИКОГДА не бывает перерывов более 3 секунд после удара, и даже тогда это многовато.Цель состоит в том, чтобы удары были естественными. Некоторые удары жесткие, но большинство ударов будет иметь мощность около 50-70% с хорошим упором на скорость и щелчок. Вы спокойно смотрите на сумку, пока двигаетесь по ней. Вы не бросаетесь на это, как маньяк.

Хорошая штамповка означает щелчки и плавность,
НЕ толкать и ждать.

2. Хорошая работа ног

Хорошая работа ног должна быть минимумом, но, к сожалению, многие новички развивают ужасную работу ног из-за того, что слишком много времени проводят с тяжелым мешком.Вот некоторые вещи, которые следует учитывать, чтобы избежать развития плохой работы ног.

Постоянный

Держите ноги на земле и держитесь. Не опирайтесь на сумку, не кладите ее на плечо и не пытайтесь толкать, как будто вы боретесь изнутри. Перенос сумки через плечо (особенно для новичков) приведет к ухудшению баланса позже на ринге. Противник может легко отойти в сторону, чтобы позволить вам потерять равновесие, а затем атаковать вас фишками. Начинающие бойцы должны обязательно научиться сохранять равновесие, чтобы атаковать и защищаться по мере необходимости.

Ходьба

Под ходьбой я подразумеваю не опускать руки и ходить вокруг сумки, а держать ноги на земле, когда вы перемещаетесь вокруг сумки. Не скрещивайте ноги, но постарайтесь представить свою работу ног скорее как ощущение ходьбы, чем как чувство прыжка. Распространенная ошибка новичков — прыгать повсюду. Эта привычка приводит к плохому восприятию дальности, потере энергии и менее обоснованной стойке, которая ограничивает силу удара и движения тела.

Хорошая работа ног означает стояние и ходьбу,
НЕ наклоняться и не прыгать.

Объяснение того, как попасть в тяжелую сумку.

Быстрое видео, на котором я бью тяжелую сумку!

Проблема №1: концентрация на силе

Правильная работа с мешками — это не что иное, как хороший удар кулаком с хорошим движением тела. Это так просто, но так часто делается неправильно.Причина — естественная склонность бить как можно сильнее. Тяжелые броски выглядят хорошо и прекрасно. Громкий звук «треска» вознаграждает вас за каждый мощный выстрел. И чем сильнее ваш удар, тем лучше вы себя чувствуете.

Проблема в том, что настоящие противники совсем не похожи на тяжелую сумку. Они тебя там не ждут. Они двигаются и противостоят. Чем безрассуднее вы будете наносить удары, тем сложнее вам будет противостоять. Чем сильнее вы их бьете, тем сильнее они бьют вас в ответ.

В конечном итоге вы понимаете, что борьба с живыми противниками больше зависит от навыков и скорости, чем просто от силы.Вы даже можете понять, что другие боксерские груши, такие как скоростной или двусторонний, лучше подходят для развития ваших боксерских навыков более высокого уровня. Отпустите свою жадность к власти, и перед вами откроются новые двери.

Сила удара зависит от техники, точности и времени,
больше, чем от силы мышц.

Прочтите мои другие руководства по тренировке с тяжелым мешком:

.

Как попасть в скоростной мешок

Если вы похожи на меня, возможно, вы прекрасно обошлись без сумки для ускорения. Мое оправдание было в том, что я всегда был в загруженном зале и не любил ждать своей очереди, чтобы воспользоваться сумкой. Мое НАСТОЯЩЕЕ оправдание заключалось в том, что я действительно не знал, как это сделать, и мой тренер никогда не удосужился научить меня. Было неловко признаться, что я тренировался год, прежде чем научился бить.

К счастью для вас, я в конце концов понял, как попасть в сумку, и даже придумал простой способ помочь любому новичку научиться бить сумку.Это САМЫЙ ЛЕГКИЙ способ научиться бить скоростной мешок. Отлично подходит для новичков или тех, кто использует одно из самых полезных боксерских тренажеров. Не имеет значения, если у вас нет естественного ритма, координации или вы просто не умеете поражать движущиеся цели. Если вы будете следовать этим советам, я обещаю, что вы сможете поразить скоростной мешок!

Взволнован? Наверное, нет, но в любом случае давайте попробуем …

Обучение ударам по скоростной сумке

Вот видео, которое я сделал, чтобы помочь вам учиться быстрее.

Speed ​​Bag Rhythm

Первый шаг к достижению скорости — это знание ритма. Просто знайте, что скоростная сумка отскакивает 3 раза за каждое попадание. Поэтому, если вы ударите его один раз, он пойдет ВПЕРЕД-НАЗАД-ВПЕРЕД, а затем пойдет на вас, чтобы ударить снова. * HIT! *, Подождите 3 отскока, * HIT! *, Подождите 3 отскока, повторите весь раунд.

Советы по быстрому преодолению препятствий

1. Раскройте руки

Не сжимайся. Не бейте костяшками пальцев, по крайней мере, для новичков.Новички, бьющие костяшками пальцев, быстро теряют контроль и в конечном итоге ударяют по мешку слишком сильно или слишком быстро. Удары пальцами помогут новичкам замедлить темп и привыкнуть к ритму. Это, наверное, мое лучшее открытие, помогающее другим научиться бить скоростной мешок.

2. Держите обе руки близко к сумке

Держите руки ближе к сумке. Держа руки близко друг к другу, вы сможете ударить по сумке, не прибегая к ней руками. Если вы позволите своим рукам отойти слишком далеко от сумки, вы в конечном итоге начнете двигать ею слишком быстро, чтобы ударить по ней, что заставит вас ударить по ней слишком сильно.Руки держи близко! Когда одна рука бьет, другая должна ждать прямо под сумкой.

3. Удар малыми кругами

Ваша рука должна двигаться в воздухе, образуя небольшие круги, когда вы ударяете по скоростной подушке. Вы не размахиваете кулаками вперед и назад, вы делаете в воздухе маленькие круги. Вы даже можете потренироваться делать небольшие круги в воздухе, чтобы привыкнуть к движению, прежде чем пробовать его на сумке. Только не забудьте нарисовать круги.

4. Ритм ВПРАВО-ВПРАВО-ВЛЕВО

Лучший ритм для начинающих — двигаться вправо-вправо-влево-влево.Это означает два удара правой рукой, затем два раза левой рукой и повторение. При первом ударе вы используете переднюю часть кулака. При втором ударе вы используете основание кулака. Это должно казаться естественным при переключении на другую руку.

Некоторые тренеры рекомендуют проходить по 3 раза на каждую руку. Тебе решать.

5. Стенд квадратный

Вы не в боксерской стойке. Вы должны стоять прямо перед сумкой, обе ноги должны находиться на одинаковом расстоянии от сумки.Встаньте немного ближе, чем на расстоянии вытянутой руки от сумки. Вы можете подойти ближе или дальше, пока не почувствуете себя комфортно. Ваш глаз должен находиться на одном уровне с нижней частью подушки безопасности, но можно немного ниже или выше.

Работа с мешком скорости

Я почти уверен, что любой может научиться бить сумку за 10 минут или меньше, используя приведенные выше советы. Как только вы научитесь бить по сумке открытыми руками, попробуйте сомкнуть руки и ударить по ней кулаком.Вы будете использовать тот же ритм право-право-лево-лево, но с небольшой разницей. На этот раз вы будете наносить удар передней частью кулака при первом ударе, а затем нижней частью кулака при следующем ударе. Таким образом, он должен идти вправо-вперед, вправо-вниз, влево-вперед, влево-вниз. Сумка на скорость — отличная (веселая) тренировка, она улучшает выносливость, время, скорость и точность удара. Никто не должен упускать это из виду!

Попробуйте обучить всех этому методу и расскажите мне, как он работает. Я никогда не позволял никому говорить мне, что они не могут попасть в скоростной мешок.

Развлекайтесь и смотрите видеоролики на YouTube, чтобы увидеть более творческие способы добиться успеха. Это забавное и полезное упражнение для бокса.

Какой боксерский скоростной мешок купить?

Я рекомендую сумку ниже, а также любую другую сумку меньшего размера Title. Я рекомендую меньший размер даже для новичков, потому что вы, вероятно, очень быстро перерастете большие, когда научитесь лучше его бить. Я также рекомендую вертлюг более высокого качества для более плавного поворота.Это необязательно, так как вам не нужно создавать ОГРОМНЫЙ поворотный момент (намного тише, плавнее, дольше, меньше раздражает).

.

Как попасть в мешок с двойным концом

• Хотите нанести нокаутом ударов?
• Хотите быть смертоносным перфоратором ?
• Хотите иметь быстрых комбинаций?

Каждому бойцу НУЖНО тренироваться на двухстороннем мешке!

Но почему-то это делают только более продвинутые бойцы.
Я расскажу вам, почему это делают профессионалы, а затем расскажу, КАК попасть в грушу с двух сторон.

Что такое двусторонняя сумка?

Двусторонний мешок (также известный как мешок от пола до потолка или «сумасшедший мешок» или «сумасшедший мяч») — это небольшой наполненный воздухом мешок, подвешенный с обоих концов к потолку и полу с помощью эластичный шнур. Двусторонние мешки различаются по размеру, форме и эластичности отскока, чтобы предлагать вам разные типы или разные уровни тренировок на удар.

Обычно вы проходите следующие виды обучения сумок:

Тяжелая сумка — отлично подходит для развития вашей силы и физической формы.Сумка свободно вращается, позволяя вам использовать ноги при перемещении с сумкой. У тяжелой сумки есть свои ограничения, например, ее слишком легко ударить, и вам не на что будет реагировать. Возможно, поэтому новички больше всего получают удовольствие от тяжелой сумки, потому что в нее легко попасть, и они прекрасно себя чувствуют.

Сумка

Speed ​​- отлично подходит для развития вашего ритма, времени, скорости рук и выносливости. Это отличный способ укрепить мышцы плеч и рук, чтобы без усталости наносить множество ударов руками.Ограничение скоростного мешка состоит в том, что он вполне предсказуемо ударит через некоторое время и не заставляет вас двигаться или быть точным. Вы можете использовать одно и то же движение снова и снова, чтобы ударить по сумке.

Двусторонняя сумка — что-то среднее между тяжелой сумкой и скоростной сумкой в ​​зависимости от того, как на это смотреть. Он похож на тяжелую сумку в том смысле, что вы можете ударить по ней, используя правильную технику удара, а также передвигаться по ней. Он похож на скоростной мешок тем, что для его ударов требуется ритм и точность.

Преимущества тренировки на двухстороннем мешке

Сумка с двойным концом — идеальный инструмент для развития ваших ударных навыков и общих боксерских способностей! Многие опытные бойцы любят тренировку с двойным мешком, чтобы развить свои боксерские навыки более высокого уровня.

Timing — двухсторонний мешок не просто неподвижен, как тяжелый, он быстро движется вперед и назад (более реалистично для головы противника), что затрудняет попадание в него.Вам нужно не только попасть в мешок, но и ударить его в нужное время, чтобы удар был эффективным.

Точность — двусторонний мешок — это меньшая цель, которая много перемещается, требуя от вас использования глаз и большей точности. Это не похоже на тяжелую сумку, которая лежит там, ожидая, когда вы ее ударите, и чтобы вам было легче ударить. Двусторонний мешок повысит вашу точность, особенно если вы сможете поразить его несколькими ударами подряд.

Rhythm — двусторонний мешок постоянно перемещается вперед и назад, требуя, чтобы вы создавали ритм в ваших ударах, а не наносили удары только в неудобные моменты.Развитие этого ритма в вашем теле делает борьбу на ринге более эффективной и энергоэффективной.

Reflexes — Это то, что мне так нравится в двухсторонней сумке. Это заставляет вас использовать глаза и на 100% осознавать двусторонний мешок. Он развивает зоркость и быстрые рефлексы, в отличие от тяжелого мешка, который позволяет наносить удары руками даже тогда, когда вы ленивы и мысленно только наполовину проснулись. Опытные противники двигаются больше как двусторонние мешки, чем тяжелые мешки.

Скорость руки — мешок с двойным концом движется быстро, поэтому вам нужно постоянно наносить быстрые удары, чтобы попасть в него.Это важная тренировка, потому что многие бойцы привыкают наносить медленные удары по стационарной тяжелой сумке и в конечном итоге оказываются слишком медленными в реальном бою, чтобы наносить удары.

Endurance — сумка с двойным концом не отбрасывает вашу руку назад, как тяжелая сумка, а это значит, что вам придется задействовать больше мышц, чтобы убрать руку, особенно если вы пропускаете удары.

Сила — сила удара — это не то же самое, что и навыки удара. Хорошая техника и физическая подготовка могут сделать вас более мощным ударником, но вам нужны навыки удара (время и точность), чтобы действительно передать силу вашему противнику.Вот почему многие бойцы высокого уровня используют сумку с двумя концами. Тяжелая сумка также не так важна для старших бойцов, потому что их руки изнашиваются с годами. В любом случае они полагаются на свои ударные навыки, а не на грубую силу.

Двухсторонний мешок
развивает ритм, точность, ритм, скорость рук, выносливость и силу.

Различные виды двусторонних пакетов

Рекомендуемая установка двустороннего мешка для начинающих:

• одинарный шар или горошек (не двойной шарик или арахис)
• диаметром не более 10 дюймов
• на уровне плеч
Шнуры
• достаточно эластичны, чтобы двусторонний мешок отскочил на 2-4 фута при ударе.
• наденьте более легкие перчатки от 12 до 14 унций

Но если у вас нет выбора, это тоже нормально — используйте все, что есть в вашем спортзале.

Различные переменные в установке двустороннего мешка:

Размер
• (точность) — очевидно, что меньший мяч будет двигаться быстрее и по нему будет труднее попасть.
Форма
• (точность / углы удара) — форма двойного наконечника может заставить вас быть более точными при ударах. Форма также позволяет использовать больший угол пробивки. Некоторые формы мешков с двойным концом (форма гороха) допускают только прямые удары и крючки, тогда как другие формы (форма шара) облегчают нанесение апперкота.Это не имеет большого значения, потому что эта тренировка в основном предназначена для определения времени, точности и скорости, а не для реальной техники удара.
• Формы «1 мяч против 2» (удары головой и корпусом) — некоторые сумки поставляются с «верхним и нижним» мячом, чтобы вы могли практиковать удары головой и корпусом. Если у вас только одна форма мяча, вы все равно можете практиковать удары по корпусу, ударяя по шнуру
Эластичность шнура
• (ритм удара / защиты) — это, наверное, самая большая вариация. Ни в одном спортзале не будет такой же эластичности шнура, поэтому каждая установка сумки с двойным концом заставит вас тренироваться в разном ритме.Вообще говоря, использование тугих шнуров не позволит сумке слишком сильно двигаться. Сумка будет очень быстро покачиваться и заставит вас наносить более быстрые (и, возможно, более мелкие) удары. Использование очень свободных шнуров позволяет сумке перемещаться повсюду, что затрудняет точность, но в то же время упрощает расчет времени, потому что у вас больше расстояния для нанесения ударов. Сумка с очень свободными шнурами также может заставить вас поскользнуться, потому что она будет достаточно отклоняться назад, чтобы ударить вас. Нередко можно увидеть тренажерные залы как с «тесной сумкой на двух концах», так и со «свободной сумкой на двух концах».

Двусторонние мешки разного размера, формы и эластичности шнура
предлагают вам различные виды тренировок на удар кулаком.

Как попасть в мешок с двойным концом

*** Посмотрите мое видео, чтобы увидеть, как я попал в двустороннюю сумку! ***

1. Начните с малых комбинаций (LLR или RRL)

Используйте маленькие быстрые комбинации

Это очень важно, но я вижу, как многие новички делают это неправильно.Не ударяйте по сумке так сильно, чтобы она далеко не улетела. Это затрудняет выполнение комбо и делает невозможным достижение устойчивого ритма. Используйте небольшие удары, которые не заставят мешок уйти больше чем на 6–12 дюймов. Так вам легче контролировать и разрабатывать быстрые плавные комбинации. Начните с комбинаций, а не с одиночных мощных ударов!

Двусторонняя сумка больше похожа на скоростную сумку, чем на тяжелую.
Ударьте его последовательностью, а не силой.

Удар в ритме ВЛЕВО-ВПРАВО или ВПРАВО-ВЛЕВО

Это одна из тех вещей, которые изменили мою жизнь, но меня никто никогда не учил.Никто, пока не подошел Пеппер Роуч (брат Фредди Роуча) и не сказал мне, как это сделать. Это отличный стартовый ритм, который научит новичков понимать ритм ударов руками в боксе.

Причина, по которой вы используете ритм «лево-лево-ВПРАВО» или «право-право-лево», заключается в том, чтобы научить вас, как объединять большие выстрелы за маленькими, не нарушая ритм. Первые два удара должны помочь вам найти вашего противника (мешок), который затем подготовит его к финальному завершающему «силовому удару».Проблема с новичками в том, что они всегда приходят с мощным мышлением и пытаются бить в ритме влево-вправо-влево-вправо, который затем превращается в медленный ритм без предварительной настройки «противника».

Снова сделайте 2 быстрых удара одной рукой, а затем завершите мощным ударом другой рукой. (Когда я говорю «мощность», я имею в виду примерно 50% мощности или даже меньше…. Не ударяйте по ней всем, что у вас есть, иначе вы потеряете контроль и снова нарушите свой ритм.)

Ритм двухстороннего мешка для начинающих:
лево-лево-ВПРАВО или право-право-лево

Бросьте любой удар

Двусторонняя сумка — это скорее ритм, тайминг и точность, чем техника и стратегия.Это означает, что вы можете нанести любой удар и немного расслабиться. Конечно, вы можете имитировать реалистичные комбинации, например, всегда начинайте с джеба, но я считаю, что тренировка с двойным мешком более эффективна (и креативна), когда вы начинаете бросать экспериментальные комбинации.

Например, если я использую комбинацию ЛЕВО-ВЛЕВО-ВПРАВО, я экспериментирую со всеми видами ударов:

• джеб-джеб-кросс
• джеб-крюк-крест
• крюк-удар-крест
• апперкот-джеб-крос
• апперкот-крюк-крест
• апперкот-джеб-апперкот
• и т. Д.

Аналогично, если я использую комбинацию ВПРАВО-ВПРАВО-ВЛЕВО:

• апперкот-кросс-джеб
• апперкот-кросс-хук
• крест-апперкот
• Крючок крестообразный
• и т.д., вы получите балл

Освободите руки (освободите свой разум), встаньте прямо, если хотите, выйдите из своей «идеальной боксерской стойки» и расслабьте плечи.Начните развивать ритм со всех сторон и со всеми ударами.

2. Продолжайте бросать (НЕ ЖДИТЕ)

Сумку не ждать

Это еще одна из тех вещей, которыми занимается каждый новичок. Они не могут ударить по сумке (возможно, в первую очередь потому, что они слишком сильно ударили по ней), поэтому они ждут, пока она перестанет двигаться, прежде чем бить по ней снова. Если вы ждете, пока груша остановится, вы теряете смысл в тренировке с двухсторонней грушей, которая заключается в улучшении времени, ритма и точности.Вообще говоря, вы должны бросать следующее комбо через 2-3 секунды после предыдущего.

Не ждите, пока двусторонний мешок замедлится.
, прежде чем бросать следующую комбинацию.

Положитесь на ритм LLR или RRL

И снова здесь пригодится ритм LLR / RRL. Допустим, мешок движется слишком много, и вы его не видите, не говоря уже о том, чтобы ударить по нему… худшее, что можно сделать, — это использовать ритм ВЛЕВО-ВПРАВО-ВЛЕВО-ВПРАВО, потому что вы промахнетесь.

Разумно нанести несколько быстрых ударов одной рукой, чтобы помочь вам контролировать и «найти» мешок, который затем устанавливает настоящий удар с другой руки. Например: если вы бросите несколько левых, вы увидите, что по сумке легче попасть, и даже если вы промахнетесь, сумка переместится в одну сторону от вашей руки … что затем поможет вам угадать, куда бросить право.

Ритм ВЛЕВО-ВПРАВО или ВПРАВО-ВЛЕВО
помогает поразить движущуюся цель.

Смешайте комбинации

Бросить LLR, затем RRL, затем LLR, возможно, снова LLR, может быть, LLLLLR (потому что мешок двигался слишком много), затем RRL, еще один RRL, RRRRRRL. Что угодно. Используйте базовый ритм, а затем смешивайте удары. Как только вы научитесь отбивать этот сумасшедший мяч, вы сможете оторваться от стандартного ритма LLR / RRL и бросить свои типичные комбинации, которые вы используете на тяжелой сумке.

3. Переходите между комбинациями

Делать шаг после каждой комбинации

Это было то, что подчеркнул один из моих тренеров.Всегда делайте шаг после каждой комбинации. Это может быть шаг в любом направлении. Это может быть линейный шаг или поворот. Он может быть большим или маленьким (желательно всего несколько дюймов), если вы выработаете ритм, позволяющий всегда бить и двигаться. Даже если вы бросите комбинацию и немного сместите одну ногу, это принесет вам много пользы в дальнейшем на ринге.

Через некоторое время вы сможете чаще двигать ногами, не чувствуя, что бьете поднятыми ногами. Например, я делаю небольшие шаги левой рукой, затем бросаю более тяжелую правую руку, перехожу в одну сторону, а затем возвращаюсь с другой комбинацией.В других случаях я остаюсь на месте и использую [отскок боксера] при каждом ударе. Вы должны посмотреть мое видео выше, чтобы увидеть, как я бью и двигаюсь одновременно.

Тренировка на двустороннем мешке с напарником

Одна из лучших идей — тренироваться на сумке с напарником. По очереди ударяйте по двухстороннему мешку, чтобы, когда один парень заканчивает, другой сразу же начинает. Таким образом, вы оба будете заставлять друг друга повышать темп и всегда оставаться готовыми к удару.Это отличный способ заставить каждого быть быстрее, агрессивнее и точнее. (Совершенно новички также могут практиковать это упражнение на тяжелой сумке.)

Затем, если можете, примите меры, пока другой парень бьет кулаком. Итак, когда ваш партнер наносит удар, вы двигаетесь (всего 1 или 2 шага). Затем, когда вы бьете, ваш партнер двигается. Таким образом вы можете быстро развить свои навыки удара и движения. Опять же, не сосредотачивайтесь на силе, сосредоточьтесь на ритме, времени и точности!

Обучайте двухстороннюю сумку с партнером
, чтобы подталкивать друг друга, чтобы быстрее реагировать.

Конечная цель обучения двухсторонней сумке

Техника и физическая подготовка дают силу.
Тайминг и точность позволяют использовать эту силу.

Бросать силовые удары легко. (ТЕХНИКА)

Приземление силовых ударов по движущейся цели затруднено. (НАВЫКИ)

Тренировки с двусторонним мешком подняли мои боксерские и ударные навыки на совершенно новый уровень. Я быстрее, резче, энергоэффективнее.Я знаю, как рассчитывать время своих ударов, и я могу наносить быстрые удары, которые наносятся в идеальное время, чтобы нанести наибольший урон. Я не только лучший ударник, но и могу лучше двигаться, потому что в моем теле больше ритма (выработанного в результате скакалки и тренировок с двухсторонней грушей).

На самом деле нет замены двустороннему мешку. И нет, рефлекторный мешок ужасен. Мне совсем не нравится эта сумка, она похожа на двухстороннюю, но ощущается по-другому. Есть причина, по которой профессионалы и более опытные боксеры полагаются на двустороннюю сумку!

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ждете тяжелую сумку в тренажерном зале, перейдите к двусторонней сумке, которая, вероятно, не используется.Поначалу это может быть унизительно, потому что вы не можете приложить к этому свою силу мачо, но дайте ей немного времени. Научитесь расслабляться и поддерживать ритм, и вы заметите, что ваши ударные навыки улучшаются быстрее, чем когда-либо.

Тренировка с двухсторонним мешком теперь стала одним из многих моих «упражнений для отдыха». Я всегда подпрыгиваю и ударяю по двухсторонней сумке, даже когда разговариваю с людьми в спортзале или наблюдаю, как другие спаррингуют. Это важная часть боксерского снаряжения, и вы бы обманули себя, пропустив ее.

Прочие боксерские направляющие на двустороннем мешке:

.