Фитнес клубы елец: Фитнес-клубы в Ельце — адреса, отзывы и цены
Фитнес Елец
Здоровое тело, крепкий дух, красивые рельефы и подтянутая фигура — это то, к чему стремятся современные люди, ведущие здоровый образ жизни. Физические упражнения, которые помогают поддерживать себя в форме, можно проводить и дома, но куда приятнее и интереснее посещать спортивные секции, где собирается группа людей, имеющая одну цель.Фитнес клубы в Ельце
В последнее время среди людей популярным стал фитнес в Ельце. Это один из популярных и эффективных способов держать свое тело в форме, где с помощью комплекса упражнений тренируются и укрепляются все группы мышц, улучшается общее самочувствие, теряется лишний вес. Иными словами, фитнес — это совокупность ритмической гимнастики, разных упражнений вместе с занятиями на тренажерах. Фитнес укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунную систему, снимает стресс, вырабатывает выносливость и силу духа, дарят общий тонус телу. Радует и то, что в Ельце имеется достаточное количество фитнес центров, где вы можете заниматься как самостоятельно, так и с тренером. Как индивидуально, так и на групповых занятиях. Вашему вниманию мы представляем Топ тренажерных залов, который составили для вас. Надеемся, что это вам поможет определиться с местом, куда вы с удовольствием будете ходить и заниматься.
Фитнес клуб Спарта
По нашему мнению фитнес клуб Спарта является лучшим центром среди всех существующих, поэтому мы его поставили на первое место. Это настоящий спортивно-оздоровительный комплекс, где можно не только заниматься фитнесом, выбрав наиболее подходящую программу занятий. Здесь вам и бодибилдинг, и единоборства, и фитбол, и аэробика, и различные тренажеры. В Спарте можно заняться йогой и восточными танцами. К тому же на занятиях по фитнесу тренера проконсультируют и по поводу правильного питания. Спарта — это место, где пропагандируют здоровый образ жизни и ведут борьбу с вредными привычками.
Адрес клуба Спарта: Спарта находится по улице Профинтерна, 14. Работает с 8-00 до 22-00 в будние дни и с 9-00 до 21-00 на выходных. Уточнить расписание занятий можно по телефону: 6-12-24 или 6-12-25, набрав перед этим код города 47467.
Стрелец Елец
Второе место мы отдали семейному фитнес клубу Стрелец в Ельце. Открылся он в 2016 году и с того времени он ведет свою оздоровительную деятельность, где ко всему прочему проводятся разные спортивные соревнования и семейные праздники на тему Мама, папа, я — фитнес — семья.
Замечательная команда инструкторов в фитнес центре Стрелец подберет индивидуальную программу, а также предложит групповые тренировки. Здесь в центре вы найдете современное оборудование и уникальные тренажеры, что расположились на огромной территории, занимаемой фитнес-центром. А это около 850 метров квадратных. Большая зона для кардио тренировок. Удивляет масштабами и зона свободных весов, привлекателен и аэробный зал, где с удовольствием занимаются ельчане. Имеется в фитнес центре Стрелец и детская зона с детскими разноцветными тренажерами, где бесплатно могут заниматься дети от 3 до 9 лет под присмотром тренерского состава.
Фитнес центр Стрелец — рай для тех, кто любит качественные услуги и заботится о своем здоровье. Расположен клуб в Ельце на третьем этаже ТЦ Орион по улице Радиотехническая, 1А. Принимает посетителей с 10-00 до 22-00 ежедневно.
Телефон: 47467 5-01-65
Ягуар Елец
На третьей позиции фитнес клуб Ягуар города Елец. Это место, где вас ждут индивидуальные и групповые тренировки, разные программы, направленные на улучшение вашего состояния и поддержки физической формы вашего тела. Прекрасный аэробный зал, хороший тренажерный зал, профессиональная поддержка тренерского состава в клубе Ягуар. Все это позволит полноценно заниматься спортивными упражнениями, где и силовые нагрузки на все группы мышц, и кардио нагрузки, и общий комплекс упражнений.
Расположен Ягуар в Ельце по улице Героев, 15. Работает ежедневно, кроме воскресенья. В будние дни клиенты ожидаются с 10-00 до 21-00, а в субботу — с 10-00 до 19-00.
Телефон для связи: 8(915) 50-50-90
Фитнес клуб Галлактика
На четвертом месте находится Фитнес клуб Галлактика, где помогут перебороть вашу лень и научат бороться с вашими «больше не могу». Здесь и фитнес, и занятия на фитболе, и программа занятий Ягодицы + ноги. В клубе фитнеса Галлактика ваше тело подготовят к лету, к тому же здесь имеется программа Здоровая спина, которая поможет укрепить мышцы спины, выровнять осанку. В Галактике также имеются занятия по пилоксингу, табате, зумбе, имеется и йога, среди которой можно выделить занятия по аэройоге. Индивидуальный подход к каждому. Записывайтесь на тренировки и ваше тело приблизится к идеалу.
Расположился фитнес-клуб Галлактика по улице Орджоникидзе, 63. Контактный телефон: (952) 596-49-80
Клуб Мастер
На пятую позицию мы расположили клуб Мастер. Здесь, как в других залах города, тренер поможет скорректировать фигуру, подобрав правильные упражнения для вашего тела. В просторном зале, оборудованном тренажерами, или в аэробном зале, вы всегда можете позаниматься программами, что нацелены на коррекцию и снижение массы тела. Здесь же в клубе и фитнес тренировки, и тренажеры, и йога.
Работает Мастер с 9-00 до 21-00 кроме воскресенья.
Телефон: 47467 4-15-77
Фитнес центр Клеопатра
Кроме того в Ельце имеется фитнес центр Клеопатра, который приглашает посетителей в тренажерный и аэробный залы, что работают с 9-00 до 22-00. Занятия в группе или же индивидуальные программы укрепят ваше тело, помогут улучшить вашу физическую форму. К тому же Клеопатра приглашает всех желающих и на занятия по восточным танцам. Данный центр идеально подходит для тех, кто живет на окраине города.
Находится фитнес центр Клеопатра по адресу: пос. Известкового завода, 9Б. Контактные телефоны: 8(960) 147-40-07 или (910) 253-91-31. (47467) 3-91-31
Фитнес-клубы в Ельце — август 2021
+7 (4742) 28-03-68
пн-пт 09:00-22:00; сб,вс 09:00-21:00
2. Липецкая обл., Елец, ул. Космодемьянской, 1а+7 (4742) 43-10-15
3. Липецк, ул. З. Космодемьянской, 1а+7 (4742) 43-10-15, +7 (4742) 25-11-11
пн-пт 10:00-23:00; сб,вс 09:00-23:00
4. Липецк, ул. Белана, 11а+7 (4742) 38-40-03, +7 (4742) 38-41-68
пн-пт 9:00–22:00; сб,вс 9:00–20:00
5. Липецкая обл., Липецкий р-н, Подгорное с., ул. Москва, 35б+7 (8793) 39-53-69
ежедневно, 09:00-18:00
6. Липецк, просп. Победы, 21+7 (904) 218-72-48
пн-сб 09:00-19:00
7. Россия, Липецкая область, Елец, улица Профинтерна, 4+7 (47467) 6-12-25
пн-пт 8:00–22:00; сб,вс 9:00–21:00
8.+7 (495) 635-17-12
ежедневно, 09:00-23:00
9. Липецк, Пестеля пер., 38+7 (4742) 71-11-41, 8 (800) 250-21-12
ежедневно, 12:00-20:00
10. 398024, Липецк, ул. Депутатская, 52а+7 (4742) 78-18-71, +7 (4742) 78-18-70
пн-пт 08:00-22:00; сб,вс 09:00-21:00
11. Липецк, ул. Нижняя Логовая, 2+7 (4742) 28-03-53, +7 (4742) 28-03-42
пн-пт 07:00-22:00; сб,вс 09:00-18:00
12. Липецк, ул. Меркулова, 2+7 (4742) 50-50-90
пн-пт 07:00-23:00
13.+7 (4742) 39-06-34
ежедневно, 10:00-22:00
14. 398035, Липецк, ул. Берзина, 9а+7 (4742) 33-15-83, +7 (4742) 33-49-66
пн-пт 09:00-21:00; сб 09:00-18:00; вс 09:00-16:00
15. Липецкая обл., Липецкий р-н, Подгорное с., ул. Москва, 57+7 (383) 223-12-11
16. Липецк, ул. Льва Толстого, 1+7 (4742) 23-54-58
17. Липецк, ул. Советская, 68+7 (4742) 71-04-05
пн-пт 09:00-20:00; сб,вс 10:00-15:00
18.+7 (915) 850-50-90
пн-пт 10:00–21:00; сб 10:00–19:00
Автоматизация фитнес клуба в Ельце.
Каждый бизнес (промышленность ли или бутик) стремится к стройной упорядоченной системе, которая будет оперативно выполнять свои функции, давать положительные результаты и стимулировать рост. Когда конкуренция становится жестче, это стремление становится еще более серьезным, так как без упорядоченных систем можно оказаться «в хвосте». Предприниматели начинают искать готовые решения для своего бизнеса, которые помогут ускорить работу персонала, улучшить качество обслуживания. Начинают разрабатываться идеи, которые могут поспособствовать увеличению клиентской базы, что в свою очередь даст возможность получить большую прибыль.
Без системы взаимодействие с клиентами будет иметь хаотичный характер, что не только не принесет хорошего дохода, а даже может привести к убыткам. Не допустить это помогут программы для автоматизации. С их помощью можно точно распланировать каждый этап работы с клиентами.
Маркетинг фитнес клуба будет хорошо работать на привлечение клиентов. Качественный сервис поможет создать базу постоянных клиентов. Карты лояльности, например, будут давать удерживающий эффект. Когда клиентская база нарастет и станет прочной, постоянные посетители будут приглашать своих друзей и знакомых. Таким образом, потребительский спрос на услуги фитнес клуба будет увеличиваться, а вместе с ним вырастут и доходы.
С автоматизацией фитнес клуба сокращается время на выполнение часто повторяющихся задач. Оптимизируются бизнес-процессы. Появляется возможность проводить конструктивный анализ (продуктивность работы персонала, рентабельность цен и услуг, результативность управления) и на его основе осуществлять перспективное планирование и грамотное управление.
Что такое автоматизация фитнес клуба
Автоматизация представляет собой планомерное внедрение специальных программ и техники. Программы для автоматизации фитнесклуба помогают руководителю осуществлять эффективный контроль всех уровней бизнеса. Все данные, хранящиеся в ее базе будут постоянно обновляться. Каждая новая информация будет поступать на ПК руководителя в режиме реального времени. Это позволит принимать быстрые управленческие решения.
Программы также позволяют выявлять наиболее востребованные услуги и товары, если таковые имеются. Можно определить целевую аудитории, ее запросы. Программа будет учитывать настоящие продажи и строить план на будущие.
С автоматизацией учет кадров, финансов, товаров, услуг, налогов и пр. станет намного проще вести. Снизится риск ошибки. Станет меньше непредвиденных расходов. Не будет проблем с налоговыми службами и другими контролирующими органами. Руководители обеспечат своему бизнес прозрачность. Доверие клиентом к фитнес клубу, его руководству и персоналу вырастет. Системы автоматизации фитнес клуба позволят руководителю искать новые пути развития. Появятся новые возможности.
Преимущества автоматизации фитнес клуба
• Повышение качества обслуживания.
С повышением качества обслуживания вырастит число постоянных клиентов, что послужит увеличению продаж.
• Наличие полной истории работы с клиентами и партнерами.
История обеспечит наличие емкой базы, которая содержит данные о клиентах, поставщиках, конкурентах.
• Взаимодействие всех систем.
Подразделения будут иметь полный доступ к актуальной информации и смогут сообщаться в единой информационной среде.
• Наличие полезных инструментов маркетинга
Хороший маркетинговый ход может привлечь не малое количество клиентов. А продуманный маркетинг, выстроенный на перспективу, может обеспечить пополнение клиентской базы постоянными посетителями.
• Ведение учетных систем.
Учет является неотъемлемой частью бизнеса, без которой нельзя будет достичь успеха. Без учета также невозможна честная коммерческая деятельность.
• Контроль расходов и доходов.
С программами можно выстроить бюджет и избежать лишние траты. Контроль доходов позволит проводить анализ продаж и прибыли, беспроблемно отчитываться перед налоговой службой.
• Экономия времени и эффективное решение задач.
Как автоматизировать фитнес клуб
Организация автоматизации требует ответственного и комплексного подхода. Необходимо обладать достаточными знаниями, чтобы провести успешную автоматизацию. Во-первых, нужно, чтобы руководитель бизнеса имел точное представление о всех процессах коммерческой и хозяйственной деятельности, ее перспективы и проблемы. Во-вторых, следует обратиться к компетентным специалистам.
Автоматизация под ключ – это верное решение для улучшения Вашего бизнеса.
Разработка сайта для фитнес-клуба Ботек в Елеце 🔥 Золотой Код
«Ботек» – сеть фитнес-клубов, расположенных на территории Самары и Тольятти. Эта сеть работает уже в течение 14 лет, постепенно открывая новые фитнес-клубы и улучшая инфраструктуру старых. Почти каждый из них имеет тренажёрный зал больших размеров, обустроенный бассейн, спа-зону и парковку, что выделяет фитнес-клуб из числа прочих.Цель обращения
Руководство «Ботека» запланировало провести масштабное продвижение своего фитнес-клуба, а потому, для начала, ему требовался информативный и визуально привлекательный сайт с его дальнейшей поддержкой. Затем, следуя современным тенденциям, заказчик изъявил желание в услугах по продвижению в социальных сетях. Впоследствии было решено, что этими сетями станут ВКонтакте и ЮТуб (YouTube).Разработка и поддержка сайта
По индивидуальному дизайну фитнес-сети «Ботек» мы развернули сайт. На первоначальном этапе нами было произведено прототипирование интернет-страниц. После одобрения их заказчиком, мы перевели созданные ранее прототипы в дизайн с соблюдением концепции фирменного стиля заказчика. Этот процесс позволяет предварительно оговорить все детали и нюансы, чтобы учесть все пожелания заказчика ещё на этапе разработки сайта. Таким образом, готовый вариант сайта учитывает все предпочтения заказчика. Отметим, что, по просьбе заказчика, заинтересованного в том, чтобы начать работу к началу сезона, мы скоординировали свои силы на разработке сайта и произвели его запуск чуть ранее оговоренного срока.Опция онлайн-оплаты
Также была настроена опция онлайн-оплаты. Пользователь имеет возможность оплатить клубную карту прямо с сайта, не выезжая в офис. Таким образом, экономится время покупателя, и повышается его расположение к фирме. Помимо этого для желающих произвести онлайн-оплату, нами была разработана форма для заполнения данных и введена система оплаты через клиенты различных банков, а также для карт Виза (Visa) и МастерКард (MasterCard).Адаптивная версия сайта для мобильных устройств
В современном обществе информационных технологий нельзя не думать о том, с какой частотой просматриваются страницы с мобильных телефонов и планшетов. Поэтому для всех сайтов мы дополнительно разрабатываем адаптивную версию интернет-страниц, которые успешно открываются с любого мобильного устройства в удобном для чтения режиме.Оптимизация запросов и продвижение сети ЮТуб (YouTube)
Также нами было произведено продвижение в поисковых системах (SEO) и продвижение роликов на ЮТуб (YouTube). Ранее в данном видеохостинге «Ботек» не имел канала как такового. Он был оформлен не совсем грамотно, материал выкладывался разрозненно, а количество просмотров роликов оставалось на низком уровне. Для того чтобы исправить положение фитнес-клуба, нами были предпринят ряд мер. Мы:- Выполнили графическое оформление канала в соответствии с фирменным стилем клуба;
- Переоформили и перезалили ролики с соблюдением единого дизайна;
- Рассортировали материал по соответствующим категориям;
- Добавили в видеоролик native-рекламу со ссылками на сайт (при нажатии происходит перенаправление на страницу, где можно оформить покупку клубной карты).
Автоматизированное привлечение целевых подписчиков
В социальных сетях нами была запущена специально разработанная программа, которая привлекает целевых подписчиков из заранее согласованного списка целевой аудитории. Робот имитирует действия человека:- проводит мониторинг аудитории в группах и аккаунтах сходной тематики;
- проставляет лайки на публикациях по заданным хештегам и геолокациям;
- автоматизированно приглашает пользователей в группы.
- составлялись планы рекламных работ;
- была настроена таргетированная реклама ВКонтакте и реклама в Инстаграме;
- были подключены специализированные роботы для приглашения на мероприятия.
Итоги проделанной работы
Помимо всего вышеперечисленного, мы непосредственно участвовали в организации различных мероприятий, а именно: искали площадки для их размещения, разрабатывали различного рода активности и креативные конкурсы, которые были направлены на увеличение числа целевых подписчиков и узнаваемости фитнес-сети. Характеризуя нашу деятельность, заказчик отмечает, что остался доволен проделанной нами работой: число подписчиков в группе ВКонтакте и на канале ЮТуб (YouTube) продолжает расти, сайт, благодаря оптимизации запросов (SEO), появляется в топах, а количество привлечённой целевой аудитории его более чем устраивает. На данный момент сотрудничество с фитнес-сетью «Ботек» продолжается уже более года, и обе стороны довольны этим сотрудничеством.Делегация Брянской области принимает участие во Всероссийском Дне поля в Свердловской области
Брянск, 13 Августа. /Cod32.ru/
12—14 августа на территории загородного клуба «Белая лошадь» Свердловской области проходит ежегодное мероприятие «Всероссийский День поля-2021». В его рамках будут продемонстрированы различные сорта сельскохозяйственных культур, новинки сельхозтехники и оборудования. Как и в прошлом году, часть мероприятий выставки запланирована в режиме онлайн.
В составе делегации Брянской области во главе с заместителем Губернатора Борисом Грибановым в мероприятии принимают участие директор департамента сельского хозяйства Брянской области Владимир Ториков, ректор Брянского государственного аграрного университета Николай Белоус.
На аграрной выставке представлена продукция Брянского тракторного завода и предприятия «Брянсксельмаш».
Деловая программа затронет все направления агропромышленного комплекса Российской Федерации. Пройдут пленарные сессии на актуальные темы, посвященные перспективам развития сельского хозяйства в России.
Напомним, крупнейший смотр достижений отечественного АПК в реальных полевых условиях в 2020 году состоялся в Брянской области. На мероприятии побывал Министр сельского хозяйства РФ Дмитрий Патрушев, который дал высокую оценку уровню развития АПК нашего региона.
Как и в прошлом году, часть мероприятий выставки запланирована в режиме онлайн. Брянские сельхозтоваропроизводители смогут «побывать» на них, зайдя на сайты Минсельхоза России и самой выставки. Так, в частности, там будет доступна трансляция пленарного заседания под председательством Министра сельского хозяйства Дмитрия Патрушева. Его участники обсудят стратегические задачи в растениеводстве и инструменты их реализации в 2021 году, а также вопросы научного обеспечения и технической модернизации отрасли.
Кроме того, пройдут мероприятия, посвященные перспективам цифровой трансформации АПК, производства органических продуктов, вопросам повышения плодородия почв, развития мелиорации и другим актуальным темам.
Особое внимание в этом году будет уделено роли женщин в развитии агропромышленного комплекса и сельских территорий. Эту проблематику рассмотрят в отдельном блоке программы с участием женщин-предпринимательниц и руководителей агробизнеса.
Сеть фитнес-клубов «Cube»
Семинар предназначен для персональных тренеров, фитнес-инструкторов, инструкторов групповых программ, врачей ЛФК, которые уже работают или планируют работать с женщинами в период беременности, а также для будущих и уже состоявшихся мам.
На онлайн-семинаре слушатели получат информацию об изменениях в организме беременной женщины, будут рассмотрены комплексы ЛФК до полного восстановления после естественных родов и после операции кесарева сечения, правовые аспекты работы с данной категорией клиентов.
Программа семинара:
Изменения в организме женщины
● Эндокринная система
● Нервная система
● Опорно-двигательный аппарат
Послеродовой период:
● Длительность послеродового периода
● Особенности течения после ЕР и КС
● ЛФК в послеродовом периоде
Полное восстановление:
● Гормональный фон при лактации.
● Влияние лактации на организм женщины и физическое восстановление после родов.
● Дыхательные упражнения
● Упражнения для мышц тазового дна
● Принцип построения тренировочного процесса
● Комплекс упражнений для самостоятельной работы
Диастаз:
● Что такое диастаз?
● Определение диастаза
● Типы диастаза
● Три составляющих успешной коррекции диастаза
● Упражнения, запрещенные при диастазе
На курсе Вы научитесь:
Cоставлять тренировочный процесс с учетом особенностей послеродового периода.
Изучите комплекс дыхательных упражнений, рекомендованных для групповых программ и смешанных групп.
Освоите статические и динамические упражнения для мышц тазового дна, комплекс упражнений для самостоятельной работы.
Изучите на практике три составляющих успешной коррекции диастаза, а также упражнения, запрещенные при диастазе.
По окончании семинара всем участникам выдается сертификат о прохождении курса!
___________________
Преподаватель:
Анастасия Гостевская (Опыт работы – с 2001 года – в здравоохранении, с 2007 года – в фитнесе.) Специализация:
ЛФК, заболевания опорно-двигательного аппарата, работа с пожилыми людьми и беременными восстановление после родов, травм и оперативных вмешательств, нарушения осанки, мышечный дисбаланс, различные соматические заболевания.
Подробнее — https://pbg-edu.ru/courses/послеродовое-восстановление/
Для записи на курс нужно прислать скан (фото) паспорта нам на почту — [email protected] , в ответном письме будет договор и счет на оплату.
Signature Skin Mini Kit — FACEGYM USA
ИНГРЕДИЕНТЫ
Electro-Lite: Aqua / Water / Eau, глицерин, гликолипиды, гекторит, пропандиол, натрия кокоил, яблочные аминокислоты, бетаинтиол, изопутанатрий , Экстракт Hordeum Distichon (ячмень), экстракт листьев Melissa Officinalis (мелисса), экстракт цветков Trifolium Pratense (клевер), каррагинан, коко-глюкозид, глицерилолеат, ксантановая камедь, гексиленгликоль, кальций Pca, магния Pca, тетранатрий глутамат диацетат, диацетат тетранатрия 1,2-гександиол, каприлилгликоль, карбомер, альгин, динатрий-рутинилдисульфат, токоферол, цитрат гидрогенизированных растительных глицеридов, феноксиэтанол, гидроксиацетофенон, бензоат натрия, лимонная кислота.
Гидро-связанные: Aqua / Water / Eau, пропандиол, глицерин, ниацинамид, гиалуроновая кислота, гидролизованный гиалуронат натрия, гидролизованный полигамма-глутамат натрия, полиглутамат натрия, бациллы, фермент натрия, фосфат натрия, фосфат натрия, натрия глютацетил Карбомер, гидроксиацетофенон, феноксиэтанол, гидроксид натрия.
Youth Reformer : Сквалан, миндаль / огуречник / льняное семя / оливковая кислота / глицериды, масло семян бораго (бурачника) Officinalis, аскорбилтетраизопальмитат, октилдодеканол, масло семян Helianthus Annuus (подсолнечника), гистакинат натрия (гистакуронат натрия) , Санталовый альбом (сандаловое дерево), масло из семян Carapa Guaianensis (Andiroba), масло для дерева Bulnesia Sarmientoi (Palo Santo), триглицерид каприловой / каприновой кислоты, триолеин, триглицериды C10-18, цветок арники Монтана (арника), погостемон каблин (пачули) Экстракт листьев, экстракт бобов Vanilla Planifolia (ваниль), экстракт планктона, токоферол, токоферилацетат, глицерилдиолеат, фарнезол.
Supreme Restructure : Aqua / Water / Eau, глицерин, лизат фермента Lactococcus, сквалан, триглицерид каприловой / каприновой кислоты, ниацинамид, цетеарилэтилгексаноат, цетеариловый спирт, масло лимнантеса альба (луговой пенообразователь), масло семян ячменя. Экстракт семян / Extrait De Semence D’orge, масло семян Helianthus Annuus (подсолнечника), эфиры жожоба, бетаин, воск семян Helianthus Annuus (подсолнечник), натрия Pca, экстракт планктона, Pca, серин, аланин, глицин, церамид Np, глутаминовая кислота , Церамид Ap, фитосфингозин, холестерин, лизин Hcl, треонин, аргинин, фермент Bacillus, пролин, гексапептид-9, церамид Eop, олигопептид-1, ксантановая камедь, глицерилстеарат, стеароилглутамат натрия, лауроиллактилат натрия, лауроиллактилат натрия, лауроиллактилат натрия, лауроиллактилат натрия Кислота, карбомер, хлорид натрия, лактат натрия, токоферол, дегидроацетат натрия, бензиловый спирт, дегидроуксусная кислота, бензоат натрия, феноксиэтанол, этилгексилглицерин, лимонная кислота, гидроксид натрия.
Набор фирменных скинов | Наборы
Electro-Lite Ингредиенты: Aqua / Water / Eau, глицерин, гликолипиды, гекторит, пропандиол, натрия кокоил яблочные аминокислоты, бетаин, изопентилдиол, двунатриевый кокоил глутамат, экстракт папаина, гордея обыкновенного (ячменя обыкновенного) (ячменя обыкновенного) Лимонная мелисса) экстракт листьев, экстракт цветков Trifolium Pratense (клевер), каррагинан, коко-глюкозид, глицерилолеат, ксантановая камедь, гексиленгликоль, кальций Pca, магний Pca, тетранатрий глутамат диацетат, 1,2-гександиол, каприлилгликоль, Альгин, динатрий-рутинилдисульфат, токоферол, гидрогенизированный цитрат растительных глицеридов, феноксиэтанол, гидроксиацетофенон, бензоат натрия, лимонная кислота
Ингредиенты, связанные с гидросвязью: Aqua / Water / Eau, гиалонитриламид, пропандиол, глицерин-амицерин Гидролизованный калия полигамма-глутамат, полиглутамат натрия, фермент бациллы, динатрий ацетил глюкозамин фосфат, глюкуронат натрия, сульфат магния, карбомер , Гидроксиацетофенон, феноксиэтанол, гидроксид натрия
Состав Youth Reformer: сквалан, миндаль / бурачник / льняное семя / оливковые кислоты / глицериды, масло семян бораго (бурачника) Officinalis, аскорбилтетраизопальмитат, серулдодекан, подсолнечное масло, тетраизопальмитат натрия, октильдодекан Гиалуронат, камедь Pistacia Lentiscus (мастика), масло Santalum Album (сандал), масло из семян Carapa Guaianensis (Andiroba), масло для дерева Bulnesia Sarmientoi (Palo Santo), триглицерид каприловой / каприновой кислоты, триолеин, триглицериды C10-18 (арника монтана) ) Цветок, экстракт листьев Pogostemon Cablin (пачули), экстракт бобов Vanilla Planifolia (ваниль), экстракт планктона, токоферол, токоферилацетат, глицерилдиолеат, фарнезол
Основные реструктурирующие ингредиенты: Aqua / Watercus / Eau, Lactoccerment Lactocherol , Сквалан, триглицерид каприловой / каприновой кислоты, ниацинамид, цетеарилэтилгексаноат, цетеариловый спирт, масло семян лимнантеса альба (пенника лугового), бутиленгликоль, гордеум Экстракт семян обыкновенного (ячменя) / Extrait De Semence D’orge, масло семян Helianthus Annuus (подсолнечника), эфиры жожоба, бетаин, воск семян Helianthus Annuus (подсолнечника), натрий Pca, экстракт планктона, Pca, серин, аланин, глицин, керамид Np, глутаминовая кислота, церамид Ap, фитосфингозин, холестерин, лизин Hcl, треонин, аргинин, фермент бациллы, пролин, гексапептид-9, церамид Eop, олигопептид-1, ксантановая камедь, глицерилстеарат, стеароил натрия лаутамин, натрия стеароиллауроиллаутамат -3, молочная кислота, карбомер, хлорид натрия, лактат натрия, токоферол, дегидроацетат натрия, бензиловый спирт, дегидроуксусная кислота, бензоат натрия, феноксиэтанол, этилгексилглицерин, лимонная кислота, гидроксид натрия
Pro Tool Kit | Комплекты
Обратите внимание, что из-за сокращения штата из-за Covid-19 доставка может занять немного больше времени, чем обычно.
Стандартная доставка:
$ 8 (Доставка 3-5 рабочих дней)
Наземная доставка ИБП:
$ 11 (Доставка 2-7 рабочих дней)
Стандарт ИБП Канады:
10 $ (Доставка от 3 до 7 рабочих дней)
РЯД подача:
25 $ (Доставка 3-7 рабочих дней)
Отгрузка и доставка
Ваш заказ будет обработан в течение 24-48 часов с момента получения, за исключением периодов пиковых праздников.Как только ваш заказ будет обработан, вы получите уведомление по электронной почте с подтверждением заказа. Заказы, полученные в выходные и праздничные дни США, будут обработаны на следующий рабочий день.
Таможня
Хотя мы делаем все от нас зависящее, чтобы убедиться, что ваш заказ прошел таможенную очистку, мы советуем вам проконсультироваться с местной таможней, прежде чем ввозить в вашу страну что-либо, что может быть остановлено или что может взиматься плата. FaceGym не несет ответственности за расходы в случае остановки, выставления счетов или утилизации вашего груза на таможне.
Возврат
Если какой-либо предмет поврежден, немедленно обратитесь в FaceGym.
FaceGym принимает возврат неиспользованных продуктов в оригинальной упаковке, приобретенных в любой студии FaceGym или в нашем интернет-магазине (www.facegym.com), с полным возмещением в течение 30 дней с предъявлением оригинала квитанции или накладной.
К сожалению, продукты FaceGym, приобретенные у других розничных продавцов, подлежат политике возврата этих продавцов и не будут приняты FaceGym.Если вам необходимо вернуть товар, обратитесь к продавцу, у которого вы купили товар.
Обратите внимание, что подарочные карты FaceGym не подлежат возврату и должны рассматриваться как наличные. Их нельзя заменить в случае утери или кражи.
Для возврата:
1. В любую студию FaceGym принесите свой возврат вместе с квитанцией, и возврат будет произведен с использованием исходного способа оплаты (например, на ту же карту, которая использовалась для оплаты товара (ов)).
В качестве альтернативы вы можете обменять продукт на любой продукт той же стоимости или запросить кредит магазина в виде подарочной карты FaceGym.
2. Чтобы вернуть товар через Интернет, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов: [email protected].
При отправке товара обратно убедитесь, что ваша посылка надежно упакована. Мы рекомендуем вам использовать зарегистрированную доставку и сохранить документ, подтверждающий почтовую оплату. Обратите внимание, FaceGym не несет ответственности за товары в пути или стоимость возврата.
Пожалуйста, внутри посылки:
- Напечатайте свое имя
- Распечатайте номер заказа
- Выделите возвращаемые товары
- Укажите причину возврата
Отправьте посылку по адресу:
FACEGYM — NOHO
670 Бродвей (у облигаций)
Нью-Йорк
NY 10012
США
Время возврата
Мы стремимся обработать ваш возврат в течение 5 рабочих дней.Возврат будет осуществлен на ту же карту или учетную запись PayPal, которые использовались для совершения покупки. Обратите внимание, что зачисление средств на ваш счет может занять 5-10 рабочих дней — это зависит от банка.
Любые возвраты, сделанные в студии FaceGym, не сопровождаемые оригиналом чека, будут обменены на подарочную карту FaceGym в размере первоначальной покупной цены.
Предметы невозвратные
В некоторых случаях мы не можем предложить возврат или обмен.
Не подлежат возврату:
- Открытые, протестированные или частично использованные косметические товары и инструменты
- Тренировки, наборы и подарочные карты
Это не влияет на ваши законные права.
Обзор танцевального фитнеса
Энтузиасты фитнеса годами сжигали танцпол, сжигая калории под звуки душераздирающих мелодий и простой в освоении хореографии. Чтобы идти в ногу со временем, инструкторы по танцевальному фитнесу постоянно адаптируют свою хореографию и разрабатывают новые классы, часто вдохновленные популярными танцевальными стилями, от хип-хопа и латиноамериканских танцев до бальных танцев и балета.
Одна из лучших особенностей танцевальных фитнес-классов — это то, что они доступны практически для всех уровней подготовки. Они также предоставляют людям простой и интересный способ стать активными. Только не думайте, что все уроки танцевального фитнеса одинаковы.
Что такое танцевальный фитнес?
Прежде всего, танцевальный фитнес отличается от технических или традиционных танцев в этой технике, а сложная хореография не является основным направлением. Участники не тратят недели или месяцы на отработку какого-то одного распорядка в ожидании шоу или концерта; скорее, они приходят, вспотели, стараясь следовать инструктору, и уходят, чувствуя себя довольными своей тренировкой.
Две основные категории танцевального фитнеса следующие:
- Кардио-танцевальный фитнес . В большинстве танцевальных фитнес-классов основное внимание уделяется упражнениям для сердечно-сосудистой системы. Инструкторы планируют простую хореографию, которая заставляет участников двигаться, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. В эту категорию попадают такие стили, как Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam и Bokwa.
- Фитнес для медленных танцев . Эти классы сосредоточены на различных элементах физической подготовки.Например, занятия barre улучшают баланс, координацию, силу кора и гибкость, а также усиливают силу более мелких, стабилизирующих мышц. Точно так же танцы на шесте помогают улучшить гибкость, а танцевальные стили, сочетающие танец с йогой или боевыми искусствами (например, Yoga Trance Dance или Nia), привносят элемент разума и тела в тренировки, ориентированные на танец.
Если вы любите танцевать и ищете увлекательный способ улучшить свою физическую форму, обязательно найдется вариант с танцами, который подходит именно вам.
Почему это подходит для всех уровней
Большинство танцевальных фитнес-классов подходят для всех уровней, если не указано иное. Вообще говоря, большинство танцевальных классов малоударны, что означает, что одна нога всегда соприкасается с землей. Поскольку участникам не нужно беспокоиться о беге, прыжках или других высокоинтенсивных упражнениях с высокой ударной нагрузкой, занятия с меньшей вероятностью могут привести к травмам или чрезмерной болезненности.
Кроме того, хореографию можно легко изменить.Например, просто используя более мелкие движения, вам не придется так сильно размахивать руками или делать большие, преувеличенные шаги. И, с другой стороны, вы можете усилить тренировку, добавляя шаги и преувеличивая свои движения. Большинство классов подходят для людей любого уровня подготовки.
Тем не менее, некоторые формы танца — особенно специализированные танцевальные классы, такие как занятия фитнесом на пилоне и барре — действительно предлагают различные уровни навыков и интенсивности. Обязательно спросите в спортзале или студии, есть ли у вас классы, которые следует учитывать перед посещением.
Помимо людей с серьезными травмами или проблемами со здоровьем (если это вы, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать программу упражнений), большинство из них могут с комфортом присоединиться к урокам танцевального фитнеса и почувствовать себя хорошо от этого опыта.
Стили танцевального фитнеса
Прелесть танцевальных фитнес-классов в том, что они действительно инклюзивные, и в большинстве случаев их можно легко изменить. Хорошая идея — ознакомиться с различными стилями танцевальных тренировок, прежде чем пробовать их.Также важно понимать, что некоторые классы более авантюрны (или даже рискованны), чем другие — и намеренно.
Вот что вам нужно знать о различных видах танцевального фитнеса, чтобы вы могли выбрать стиль, который лучше всего подходит для вас.
Кардио танец
Эти классы могут включать в себя покачивание бедрами и хлопки грудью, но их темп быстрый, и их цель — заставить вас вспотеть (ничего более). Кардио-танцевальные занятия часто основаны на определенных стилях или формах танца.
Например, зумба основана на латинском танце; Боква об африканском танце; Дунья о болливудском танце; ЛаБласт о бальных танцах; Джазерсис о джазовом танце; Кербумка о клубном танце; и Broadway Bodies на бродвейском танце. Вы можете обнаружить, что предпочитаете ту или иную форму, но их намерения более или менее одинаковы — улучшить вашу сердечно-сосудистую систему.
Барре-тренировки
Барре-тренировки — это упражнения, вдохновленные балетом, которые включают элементы йоги, пилатеса и силовых тренировок с легкими весами.Осанка и правильная форма являются первоочередными задачами, поскольку инструкторы проводят студентов через упражнения, которые бросают вызов балансу, стабильности и основной силе. Частые повторения, небольшие изолирующие «импульсы» и медленные движения способствуют часто цитируемым «мышечным дрожаниям» и «выгоранию», связанным с упражнениями.
Тренировки, как правило, имеют низкую нагрузку и умеренную интенсивность, что дает умеренную пользу сердечно-сосудистой системе. В чем они действительно преуспевают, так это в том, что они сосредоточены на гибкости и силе корпуса, что делает их отличным вариантом кросс-тренинга для бегунов, велосипедистов и тяжелоатлетов.
Популярные тренировки barre включают Physique 57, Barre3, The Bar Method, Pop Physique и Pure Barre.
Танец тела и разума
Танец разума и тела обычно включает в себя элементы йоги, тай-чи или боевых искусств в плавный распорядок дня. Эти тренировки предлагают комбинированные преимущества, начиная от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до повышения гибкости и снижения стресса.
Занятия, как правило, имеют низкую нагрузку и от низкой до умеренной интенсивности, что идеально подходит для новичков, которым нужен способ облегчить выполнение упражнений.Яркие примеры включают Nia и Yoga Trance Dance.
Чувственный танец
Уроки чувственного танца немного более сексуальны и включают в себя все, от танца живота до танца на шесте. Некоторые варианты, такие как уроки бурлеска или стриптиза, как правило, больше ориентированы на повышение частоты сердечных сокращений (и частоты пульса окружающих), в то время как занятия с шестом и воздушными прыжками усиливают акцент на общей силе и гибкости тела.
Сочетание танцевального фитнеса с другими тренировками
Танцевальные тренировки отлично подходят для улучшения определенных сфер фитнеса, но не все.Есть пять компонентов фитнеса — мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость, гибкость и состав тела, — которые вы должны тренировать в равной степени.
Поскольку большинство танцевальных классов не оборудованы для всех этих целей, рекомендуется дополнить предпочитаемую тренировку программами кросс-тренинга. Вот несколько примеров:
- Кардио-ориентированные танцевальные классы , такие как зумба, следует сочетать с кросс-тренингом, который включает силовые тренировки и растяжку, чтобы проработать мышечную силу и гибкость.
- Классы гибкости и мышечной выносливости , такие как barre, следует сочетать с кикбоксингом или тренировочными лагерями для улучшения сердечно-сосудистой выносливости и мышечной силы.
Что нужно знать перед отъездом
Если вы новичок в танцевальном фитнесе и хотите попробовать себя в классе, нужно помнить о нескольких вещах, чтобы вы были готовы. Вот что вам нужно знать перед первым уроком танцевального фитнеса.
Исследование наставника
Как всегда, одни фитнес-инструкторы лучше других.Они могут обеспечивать лучшую обратную связь, лучше моделировать форму или обладать лучшими навыками управления классом. А некоторые на самом деле могут быть более квалифицированными, иметь больше сертификатов и больший опыт.
Изучите информацию об инструкторах (большинство тренажерных залов и студий предлагают биографии своих тренеров), а затем найдите время, чтобы попробовать несколько классов. Наилучшие впечатления вы получите, когда полюбите тренировки и инструктора.
Носите соответствующую одежду
Также неплохо спросить об одежде и аксессуарах перед первым уроком.Все, что вам нужно для участия в большинстве танцевальных фитнес-классов, — это удобная спортивная одежда и кроссовки. Тем не менее, важно спросить о правилах и рекомендациях для конкретных студий в отношении одежды и снаряжения.
Например, большинство студий barre требуют, чтобы участники ходили босиком во время занятий или приносили пару студийных носков со специальными захватами на подошвах. Точно так же на занятиях с шестом участникам предлагается носить короткие обтягивающие шорты и просить танцоров избегать нанесения лосьона перед занятиями; голая кожа лучше держит шест.
Эффективны ли онлайн-уроки танцевального фитнеса?
Домашние тренировки — отличный вариант, если вам мешают деньги или время. Занятия в студии могут быть дорогими, и они не всегда могут соответствовать вашему расписанию. Хорошая новость заключается в том, что онлайн-платформы для тренировок и DVD — отличные варианты для занятий фитнесом дома.
Есть несколько заметных ограничений, так как у большинства людей дома нет балетных штанг или шестов. Но если вы ищете простой кардио-танцевальный урок или упражнение на стойке, в котором вместо стойки используется стул, существует множество высококачественных вариантов.
Слово Verywell
Для новичков нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать себя неловко, впервые пробуя уроки танцевального фитнеса — даже «легкую» хореографию сложно освоить, если вы к ней не привыкли. Вместо того, чтобы бросать полотенце, встаньте сбоку или позади класса и сосредоточьтесь на том, чтобы повеселиться. Вы можете стесняться, но никто другой не обращает внимания на то, освоили ли вы шаги или нет. После нескольких занятий вы привыкнете к методам и начнете осваивать приемы.
Почему танцы — лучшее, что вы можете сделать для своего тела
Танцевальные площадки — это неспроста потные места. Все эти тряски и встряски сжигают энергию, как вы не поверите, а также обладают множеством других удивительных преимуществ для здоровья.
Согласно отчету Брайтонского университета в Великобритании, когда вы режете коврик, вы можете расходовать более 300 калорий каждые полчаса. Отчет показывает, что это соответствует или превышает количество энергии, которое вы сжигаете во время легкой пробежки или плавания.Даже относительно простые виды танцев сжигают примерно столько же калорий, как езда на велосипеде.
Танцы требуют большого количества энергии, потому что они включают «движение во всех направлениях», — говорит Ник Смитон, главный преподаватель Брайтонского университета и соавтор этого отчета. В то время как бег, плавание и другие стимулирующие формы физической активности используют ритм и инерцию, чтобы поддерживать ваше движение, «в танце много ускорений и замедлений, которые тело менее способно делать с точки зрения энергоэффективности», — говорит Смитон.
Если бег — это как езда по автостраде, то танцы больше похожи на поездку по оживленному городу, — говорит он. Все эти запуски, остановки и изменения направления сжигают тонну топлива, даже если вы не покрываете большую территорию.
Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.
Спасибо!
В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.Конечно, количество затрачиваемой вами энергии во многом зависит от того, насколько сильно вы себя заставляете. Мягкий двухшаговый бег не сравнится с интенсивным бегом по холмам. Но сжигание калорий — не единственный плюс танцев. Точно так же, как бег по пересеченной местности и пешие прогулки лучше задействуют суставы и мышцы нижней части тела, чем движение по прямой и ровной поверхности, движения танца вверх-вниз и из стороны в сторону могут также активировать и тренировать многие из маленьких элементов вашего тела. поддерживающие мышцы и сухожилия.
Как и другие виды кардиоупражнений, танцы, похоже, улучшают настроение и ум. Исследование 2007 года показало, что танцы в стиле хип-хоп улучшают энергию, поднимают настроение и снижают стресс, подобно аэробным упражнениям.
Более недавнее исследование, опубликованное ранее в этом году в журнале Frontiers in Aging Neuroscience , связывает танцы с улучшением целостности «белого вещества» в мозгу пожилых людей. Белое вещество вашего мозга можно рассматривать как его соединительную ткань.Эта ткань имеет тенденцию постепенно разрушаться с возрастом, что приводит к потере скорости обработки данных и проблемам с мышлением и памятью, которые возникают в более позднем возрасте, — говорит Агнешка Бурзинска, доцент кафедры нейробиологии в Университете штата Колорадо и первый автор этого исследования.
БОЛЬШЕ : Скрытая польза танцев для здоровья
Бурзинска и ее коллеги изучили изменения белого вещества у пожилых людей, регулярно занимающихся ходьбой, растяжкой или танцами.Целостность белого вещества снизилась у ходунков и носилок, но улучшилась у тех, кто танцевал три дня в неделю в течение шести месяцев. «Мы наблюдали это улучшение в одной области мозга, а не везде, и наши выводы являются предварительными», — говорит она. Но первые результаты обнадеживают.
Психологические преимущества тоже впечатляют. На протяжении десятилетий некоторые терапевты прописывали танцы как эффективную терапию для тех, кто страдает от социальной тревожности или страха перед публичными выступлениями.Идея: если вы можете достаточно расслабиться, чтобы танцевать буги-вуги перед незнакомцами, у вас гораздо меньше шансов почувствовать неловкость, когда вы гуляете или выступаете перед аудиторией. Исследования 1980-х годов подтверждают идею о том, что танцы могут снизить тревожность.
Танцы, кажется, также поощряют социальные связи и то, что психологи называют «слиянием себя и другого». Подобно разговору с незнакомцем и обнаружению, что вы оба ходили в одну школу или выросли в одном районе, движения и движения в ритме с другими зажигают мозговые пути, которые стирают барьеры, которые ваш разум воздвигает между вами и незнакомцем, и таким образом помогает вам почувствовать чувство связи и сходства, — говорится в исследовании Оксфордского университета.
Наконец, сенсорный аспект танца с партнером может дать некоторые особые преимущества. Прикосновение — это первое чувство, которое возникает в младенчестве, и чем больше экспертов исследуют преимущества массажа, держания за руки и других форм физического контакта человека с человеком, тем больше они обнаруживают, что прикосновение улучшает самочувствие и снижает стресс и беспокойство. По сути, танцы с кем-то похожи на совместное упражнение и объятие.
Сложите все это вместе, и станет ясно, что мы все могли бы использовать больше самбы, сальсы или ботинок в нашей жизни.
Свяжитесь с нами по письму@time.com.
19 лучших танцевальных тренировок на YouTube + 5 основных преимуществ
JGI / Jamie Grill / Смешанные изображения
Если вы давно скучаете по тем грандиозным вечерам, танцевальные тренировки могут стать еще одним лучшим решением, чем перебор в клубе. И хотя вы можете обменивать коктейли и каблуки на бутылку с водой и кроссовки, эндорфины хорошего буги-вуги одинаковы.
Прелесть танцевальных тренировок в том, что вы можете выполнять их где угодно, поскольку они обычно не требуют специального домашнего тренажерного оборудования (подробнее об этом позже). Кроме того, они масштабируемы, независимо от того, каким танцором вы себя считаете. Просмотрите 19 веселых и ярких танцевальных тренировок, которые вы можете попробовать сегодня.
Подходят ли танцевальные тренировки для начинающих?
Не натурал на д-этаже? Не беспокоиться. Танцевальные тренировки (и особенно танцевальные домашние тренировки) — отличный способ для новичков обрести уверенность, научиться новым движениям и избавиться от застенчивости.
‘Большинство танцевальных тренировок подходят для начинающих. Чтобы войти в ритм танцевального класса, может потребоваться некоторое время, но помните, что все будут на разном уровне, и пока вы веселитесь, насколько вы технически хороши, на самом деле не имеет значения. Самое замечательное в том, что если вы тренируетесь дома, вам даже не нужно включать камеру — поэтому никто не увидит вас, если вы хотите сохранить свои движения при себе », — говорит основательница Ballet Fusion Рея Шиди.
Вам нужно специальное оборудование для танцевальных тренировок?
«Нет, для самых популярных танцевальных тренировок не требуется никакого оборудования.Некоторые занятия, такие как мои тренировки по балетному фитнесу, будут включать в себя работу с полом или могут заканчиваться растяжкой пола, для чего требуется коврик для йоги или удобный пол. Но в противном случае вам просто понадобится ваше тело и ваша энергия », — советует Шиди.
Есть ли кто-нибудь, кому нельзя заниматься танцами?
Как всегда, некоторым людям нужно проявить больше осторожности, прежде чем переходить к новым стилям тренировок. Шиди объясняет, о чем следует знать и почему важно сообщать о любых проблемах своему инструктору.
‘Будьте особенно осторожны, если у вас есть травмы колена, лодыжки или бедра. Если вы не уверены, посоветуйтесь с инструктором перед началом занятия и обязательно остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт. Мы всегда говорим людям прислушиваться к своему телу. Ваше тело скажет вам, если что-то не так — не игнорируйте это.
‘Если вам посоветовали не танцевать или выполнять определенные тренировки из-за состояния здоровья или травмы, важно, чтобы вы следовали этому совету, чтобы предотвратить дальнейшие травмы или повреждения.Если у вас ограниченная подвижность, поищите в Интернете уроки танцев, которые адаптированы к различным требованиям ».
5 преимуществ танцевальной тренировки
Танцы — это не просто о высвобождении некоторых гормонов хорошего самочувствия, есть некоторые реальные физические и умственные преимущества, которые можно получить. Шиди выделяет пять основных преимуществ танцевальных тренировок.
1. Укрепите мышцы
«Танцевальные тренировки укрепляют ваши мышцы, особенно ноги, бедра и корпус, что позволяет нам оставаться здоровыми, предотвращает остеопороз и снижает вероятность травм.’
2. Помогите улучшить координацию
‘ Поначалу может быть сложно двигать руками при подъеме или сгибании ног. Но чем больше вы это делаете, тем легче будет это делать, а ваш мозг и тело со временем станут более скоординированными. Работа ваших когнитивных функций для координации вашего тела с музыкой улучшит вашу координацию в других сферах вашей жизни ».
Итак, новые навыки и больше координации? Где мы регистрируемся!
3. Высвобождает эндорфины
Если вы хотите получить удовольствие от серьезных домашних тренировок, танцевальные тренировки могут быть самым быстрым способом их подбодрить.Шиди объясняет:
«Доказано, что танец выделяет больше эндорфинов, чем другие формы аэробных упражнений. Больше эндорфинов означает больше позитива, лучший сон, улучшенные когнитивные функции, более счастливые отношения и большее удовлетворение. Также было показано, что танец снижает уровень кортизола, что приводит к снижению уровня стресса — от чего мы все могли бы извлечь пользу! »
4. Отлично подходит для самовыражения
«Танец — прекрасная, выразительная форма упражнения. Через наши движения мы действительно чувствуем музыку и наслаждаемся ее нюансами.Вы можете использовать танец, чтобы вызвать эмоции, снять стресс, насладиться свободой движений и действительно выразить свое настроение ».5. Повышает уверенность в себе
Сгибаете руки при движении ног? По словам Шиди, хотя это вполне объяснимое беспокойство, чем больше вы вовлекаетесь, тем меньше вы начинаете заботиться. Начните с YouTube, и когда ограничения сняты, возможно, бросьте вызов себе в класс IRL.
«Первый урок танцев может стать нервным переживанием для многих.Возможно, вы никого не знаете в классе и можете беспокоиться, что учитель выделит вас. Но через несколько минут вы обнаружите, что все присутствуют в классе по тем же причинам, что и вы, и можете поспорить, что многие люди будут на одном уровне с одинаковыми страхами. Преодоление этих проблем и сосредоточение внимания на учебе, людях и движениях — отличный стимул для уверенности в себе.
«Продолжая занятия, вы узнаете свое тело и то, на что оно способно.Вы удивитесь своими способностями, силой и координацией, и ваша уверенность в уроке улучшится. Каждому, кто когда-либо танцевал, приходилось в какой-то момент выйти из своей зоны комфорта, чтобы попробовать это. Это означает, что каждый, кто когда-либо танцевал, должен гордиться тем, что делает это! »
19 лучших танцевальных тренировок на YouTube
1 3-минутный Little Mix — силовая утренняя танцевальная тренировка
Быстрая танцевальная тренировка, это 5-минутное занятие, проводимое Fit Body by Ashley, первым делом займитесь спортом.Эшли предлагает делать это утром, чтобы добиться оттока эндорфинов и настроиться на хороший день. Мы любим!
2 5-минутная Леди Гага — танцевальная тренировка Bad Romance
Еще одна короткая песня, но на этот раз танцевальная тренировка подвергнется «Bad Romance» Леди Гаги. Кардио-тренировка дома поможет вам увеличить пульс и сжечь калории. Добавьте дерзости для дополнительных очков.
3 15-минутная тренировка африканских танцев KUKUWA®
Если вы хотите получить настоящую танцевальную тренировку, которая поднимет настроение, вам не оставят ничего, кроме позитивных и энергичных упражнений Кукувы.Легко следить за хорошим качеством звука, вы почувствуете себя бодрым и помолодевшим. и готов к остатку дня.
4 20-минутная танцевальная тренировка для начинающих
Отлично подходит для начинающих. В этой короткой танцевальной тренировке вы познакомитесь с множеством различных танцевальных стилей. Из Hustle, Salsa, Merengue, Cha-Cha, Rumba и Jive вы получите новые знания и навыки. Удивительный.
5 20-минутная танцевальная тренировка в стиле 80-х
Верните его в 1980-е с танцевальной тренировкой, в которой циклически переключаются удары, грелка для ног за раз.Есть возможность использовать легкие ручные утяжелители, чтобы удвоить ожог, но они не нужны, если вы предпочитаете работать с собственным весом.
6 20-минутная Megan Thee Stallion — дикая танцевальная тренировка
Кардио всего тела и буги-вуги для Меган Ти Жеребец Дикарь? Подключайтесь к тому, что мы любим видеть. Вы будете вспотевать, улыбаться и дерзко на этой танцевальной тренировке, укрепляющей уверенность в себе.
7 20-минутная танцевальная тренировка HIIT
Любите HIIT-тренировки дома? В этой танцевальной тренировке на основе HIIT используются высокоинтенсивные танцевальные упражнения для повышения частоты сердечных сокращений с комбинацией кардио и тонизирующих движений.Инструктор Джейми подскажет вам каждую последовательность, поэтому следуйте за ней, что и когда делать.
8 25-минутная танцевальная тренировка Urbanize
Инструктор Танжу обладает заразительной энергией и танцевальной тренировкой, которая заставляет вас двигаться на протяжении всей тренировки. Если в какой-то момент вы почувствуете, что вам нужна передышка, возьмите ее, возьмите немного воды и прыгайте обратно, когда будете готовы.
9 25-минутная танцевальная домашняя тренировка
Еще одна особенность Тандзю, эта 25-минутная тренировка потная и веселая, именно то, что вы хотите от танцевальной тренировки! Не волнуйтесь, если вам не удастся спуститься по ступенькам с первого раза, речь идет о том, чтобы не сбиться с курса и работать, пока не почувствуете себя комфортно.
10 30-минутная хип-хоп тренировка для ягодиц и кора
Проработайте попу и мышцы кора в этой танцевальной тренировке в стиле хип-хоп. Инструктор Майк Пил будет поддерживать вашу мотивацию и, как он говорит, если вы ошиблись, не переживайте. Получишь в следующий раз.
11 30-минутная танцевальная тренировка для начинающих в Болливуде
Для новичков Болливуда «Танцы с Дипти» помогут.Эта 30-минутная тренировка познакомит вас с основным распорядком дня, который подходит и для всей семьи. Спасибо, Дипти!
12 30-минутная интенсивная танцевальная кардио-тренировка
Эта тренировка имеет настрой и интенсивность — идеальное сочетание для получасовой танцевальной тренировки. Благодаря приседаниям, ударам руками и (как вы уже догадались) ударам приседаний вы мгновенно почувствуете огонь.
13 30-минутная танцевальная тренировка для начинающих
Еще одна особенность Deepti, на этот раз танцевальная тренировка, подходящая для начинающих с интернациональной музыкой.Видео включает в себя разминку, поэтому все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения и начать.
14 40-минутная танцевальная тренировка для хорошего самочувствия
Нужно забрать меня? 40-минутная танцевальная тренировка Джейми сделает это и многое другое. С треками от Pitbull до Meghan Trainor и Kygo x Whitney Houston вы почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки.
15 40-минутная танцевальная тренировка Les Mills BodyJam
Слышали о Les Mills? Конечно, это программа занятий в тренажерном зале, которую проводят сотни тысяч человек.Возьмите одно из их занятий BodyJam и испытайте смесь фитнеса и музыки на одном из занятий.
16 45-минутное танцевальное кардио со Строго профессионалом Оти Мабусе
Она любимый профессионал в танцах со звездами и, ммм, звезда обложки журнала Women’s Health — это Оти Мабусе! Ее 45-минутная танцевальная тренировка подходит для всей семьи. Ожидайте ярких эмоций и ее фирменного солнечного отношения.
СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как выглядит утренний распорядок здорового образа жизни Оти Мабузе перед шоу
17 45-минутная танцевальная тренировка Jive HIIT с Дайанн Басвелл
Попейте и посмейтесь в этой жесткой танцевальной HIIT-тренировке со звездой Strictly Дайанн Басвелл.Не беспокойтесь о том, чтобы сделать каждый шаг правильно — нужно сделать все возможное.
СВЯЗАННЫЙ: Дайан Басвелл делает кардио натощак каждое утро — вот почему
18 45-минутная тренировка по африканской скульптуре и танцам KUKUWA®
Сформируйте мышечную массу в этой 45-минутной танцевальной тренировке KUKUWA®. Вы будете потеть, тонизировать и усердно работать над некоторыми эпическими битами. Удовольствие = гарантировано.
19 45-минутная танцевальная кардио-тренировка Body by Simone
Она — танцевальный кардио-тренер, которого любят в изобилии знаменитости, и теперь вы можете выполнять одну из танцевальных тренировок Симоны де ла Рю дома.Симона чередует кардиоупражнения с упражнениями для наращивания силы, такими как приседания и удары ослицы, для идеальной лепки и ощущения пота.
Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Почему вы должны включать танец в свои тренировки
Все ваши друзья говорят об этом, и вы видели, как уроки появляются в каждом спортзале. Популярность танцевальных тренировок растет, и не зря. Они не только забавны, но и полезны для вашего психического здоровья, вашей физической формы и вашей уверенности в себе! Узнайте больше о преимуществах танцевальных тренировок ниже и узнайте, почему вам стоит подумать о добавлении танцевального фитнеса в свой режим тренировок!
Танец как упражнение существует по крайней мере с 1960-х годов, когда Dr.Кеннет Купер объяснил преимущества аэробных упражнений и рекомендовал людям регулярно заниматься спортом, чтобы вести здоровый образ жизни. В 1970-х и 80-х годах танцевальный фитнес стал популярным в обучающих видео о тренировках, подобных тем, которые были сняты Джеки Соренсен, Джейн Фонда и, конечно же, любимым Ричардом Симмонсом.
Танец как упражнение снова стал популярным среди населения в середине 2000-х годов с успехом зумбы, колумбийского танцевального класса-упражнения, который посещают более 12 миллионов человек в год. Вскоре после этого стали появляться групповые занятия, и все больше и больше занятий танцами и аэробикой предлагалось в тренажерных залах.Сегодня наблюдается рост числа студий в стиле бутик, предлагающих только классы аэробики, такие как HIIT, кикбоксинг, спиннинг и танцы. Итак, в чем же вся суета и почему танец так популярен как упражнение?
Танец — это одновременно аэробное и анаэробное упражнение .
Нам известны преимущества аэробных упражнений — улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, контроль веса, укрепление иммунной системы, снижение риска высокого кровяного давления, диабета, инсульта и этот список можно продолжить.Занятия танцами — отличная альтернатива другим аэробным упражнениям, таким как бег или бег трусцой, а также намного веселее!
Анаэробные упражнения или упражнения «без кислорода» — это короткие упражнения с высокой интенсивностью, предназначенные для наращивания мышц, но не обязательно повышающие выносливость, такие как поднятие тяжестей. Танцевальные тренировки анаэробны, с такими движениями, как приседания, скручивания и подъемы тяжестей. Большинство анаэробных упражнений в танцах нацелены на мышцы кора и ноги, но занятия в стиле хип-хоп, такие как MIX, также могут привести в тонус ваши руки с помощью стойки на руках и качания рук.CDC рекомендует упражнения на укрепление мышц, такие как анаэробные упражнения, 2 или более раз в неделю, что делает занятия танцевальными упражнениями идеальными для вашей физической формы и общего состояния здоровья!
Танцевальные тренировки снимают стресс и повышают уверенность в себе .
Если вы не прирожденный танцор, то почувствовать себя комфортно на первом уроке танцев может быть непросто, но будьте уверены, никому нет дела до того, как вы выглядите! Дрожание и потливость до пульсации сердца, веселая музыка и совместное использование танцпола с другими танцорами — это терапевтическое .Танец — это больше, чем упражнение, это искусство, это навык, это общение. Танец часто рассматривается как форма самовыражения, и это потому, что танец предназначен для вас и никого другого!
Движения в танце не слишком сложные, но достаточно сложные, чтобы вы чувствовали себя вознагражденными в конце урока, когда вы прибили этот сложный удар в прыжке, идеально гармонирующий с ритмом музыки. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш разум чувствует себя хорошо, а эндорфины, выделяемые во время танцев, снижают стресс.
Исследования показывают, что танец также может снизить социальную тревогу, и если вы чувствуете себя достаточно раскрепощенным, чтобы танцевать перед другими, вы также можете улучшить свои навыки публичных выступлений! Каким бы увлекательным ни был танец, может потребоваться немного смелости, чтобы позволить себе танцевать в такт в зале, полном людей. Как только вы посетите несколько классов и поймете, что единственное, что мешает вам получить максимум удовольствия от занятий танцами, — это незащищенность, ваша уверенность (и успеваемость в классе) обязательно улучшится!
Занятия танцевальным фитнесом работают на все тело ,
Сюда входят группы мышц, которые вы обычно не используете в других формах упражнений.Подобно йоге и PILOXING SSP , танцевальные тренировки нацелены на определенные группы мышц одну за другой в общей тренировке тела. В отличие от других кардио-упражнений, таких как езда на велосипеде или бег, которые нацелены только на определенные области вашего тела, танцевальные кардио-упражнения тонизируют и формируют ваши мышцы с помощью определенных упражнений с высокой и низкой ударной нагрузкой. Большинство танцевальных движений чередуются с использованием рук, ног и ягодиц, плюс вы всегда задействуете мышцы кора.
Эти движения всего тела, используемые в танцевальных классах, источают много энергии и не являются статическими движениями, как в кроссфите или силовых тренировках.Разгибание мышц ног и рук наружу и вверх во всех направлениях предотвращает мышечное напряжение, улучшая баланс, гибкость и мышечный тонус! Не говоря уже о координации и ритме, которые вы можете применить и в других сферах своей жизни.
Так много стилей танцевальных классов
Это разнообразие дает вам свободу и гибкость, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.