Ежедневные витамины: Какие витамины принимать каждый день?
Какие витамины принимать каждый день?
Добрый день!
| Витамины на каждый день |
Ведь есть мнение, что мол все это туфта. Природой не предусмотрено, чтобы мы разные таблетки в себя впихивали. Мол надо жить просто и питаться разнообразно. Тогда все с витаминами и минералами в нашем организме будет в порядке.
Но! Тут есть очень маленькое, но очень существенное НО. Природа не думала и даже представить себе не могла в страшном сне, когда нас создавала, что мы начнем выращивать ГМО продукты, возить их на самолетах из Африки в Мурманск, замораживать, и еще умудримся хранить все это по несколько месяцев!
Все эти наши ухищрения и манипуляции привели к тому, что те продукты, что есть у нас на столе далеко не так богаты витаминами и минералами, как бы нам того хотелось, и как требуется нашему организму в соответствии с планами природы. Даже если Вы все едите исключительно экологически чистое и не ГМО, то все равно эко-апельсин из Марокко долетев до Красноярска и при этом дозрев в полете, не может Вас обеспечить нужным витамином С. Потому что как только Вы сорвали апельсин с дерева, сразу же начался процесс снижения концентрации витаминов во фрукте. То же и со всеми остальными продуктами. К сожалению.
Поэтому если Вы не проживаете в Бразилии или других теплых местах, где всё растет круглый год, то
Поэтому вывод такой: витаминные и минеральные добавки — отличный способ поддержать свой организм. Особенно в периоды, когда на Ваших (или соседних) грядках ничего не растет (для средней полосы России — это ноябрь-апрель).
Я в совем блоге не предлагаю Вам продукты конкретных производителей. Поэтому можете быть уверены — это не реклама:-)
Итак, что есть лично у меня на полке с витаминами и почему именно это?
- Витамин С в дозировке по 500 мг для взрослых на основе шиповника низкой
кислотности.Витамин С
Это мой самый любимый витамин, т.к.:
- Он абсолютно безопасен и его практически невозможно передозировать. Ни одно из проведенных в мире исследований не выявило побочных эффектов. Даже при дозах в 100 ГРАММ, которые уже относятся к токсичным. Поэтому его вообще можно пить для профилактики. Единственное, надо поаккуратнее с ним, если у Вас повышенная кислотность желудка.
- Является мощным антиоксидантом. При его помощи (очень большие дозировки внутривенно) успешно борются с раковыми клетками. Об этом подробнее по-английски, например, здесь.
- Противостоит многим вирусам. Главный помощник иммунитета. Часто мне удается предотвратить простуду при помощи витамина С. Как только я чувствую небольшое недомогание, сразу же увеличиваю дозировку до 4-6 грамм в день, и как правило, болезнь отступает, не начавшись.
- Витамин С улучшает кровоток, а это означает полноценное функционирование всех наших органов.
- Витамин С участвует в выработке коллагена и эластина. Поэтому он необходим для того, чтобы оставаться дольше молодой и красивой :-).
Шиповник — лучший источник витамина С. Низкая кислотность — чтобы меньше раздражать желудок.
| Какие витамины выбрать? |
2. Мультивитаминный комплекс из серии «1 капсула в сутки». При этом я заранее убедилась, что там есть ВСЕ необходимые элементы и НЕТ повышенного сосдержания витамина А (он в больших количествах может навредить. А если я замечу по симптомам его недостаток — то куплю отдельную баночку именно с ним.)
Хочу подстраховаться, что я подкидываю в «топку» минимально необходимое количество «дров» в день. Наиболее простым способом — 1 капсула утром. Т. к. мультивитамином мой набор не ограничивается, то мне неудобно пить мультивитамины, где надо 2 или больше капсул в день.
4. Магний по 300 мг для взрослых.
| Живые витамины |
Магний участвует во множестве процессов в организме! Без него — ну просто никуда, и расход его в нашем теле идет колоссальный. Поэтому легко предположить, что может обстоять его нехватка.
Я заметила у себя признаки нехватки этого витамина, а именно судороги в ногах. Это — прямой признак нехватки магния. Поэтому я его принимаю дополнительно. Кроме этого магний помогает нам лучше спать ночью, т.к. он расслабляет все мышцы.
Муж пьет магний, т.к. у него были перебои сердечного ритма, а в этом случае рекомендуется магний как минимум по 300 мг в день, а лучше 3 раза по 300 мг курсом на месяц-два.
Магний, как и витамин С — это отдельная, долгая и очень интересная тема! О ней будет тоже отдельный пост:-). Если кому-то не терпится, то можно подробно (даже слишком!) почитать по-английски тут.Мы часто путешествуем, поэтому меняем воду и пищу, а значит наш организм и наша микрофлора кишечника должна перестроиться. Поэтому ей лучше помочь, принимая пробиотики.
Помимо этого пробиотики незаменимы, если Вы простыли или у Вас проблемы с кишечником, если запор или понос. В принципе, навредить ими можно крайне редко — персонам с особой чувствительностью к бифидобактериям. Как правило, это люди с УЖЕ имеющимися СЕРЬЕЗНЫМИ болезнями пищеварительной системы. Но вы сразу почувствуете, если Вам пробиотики противопоказаны (пока вы не вылечите основную проблему): после их приема у Вас может начаться ухудшения стула. Это означает, что Вам лучше на время прекратить их прием.
| Пробиотики — наши лучшие друзья |
Почему 2х видов? Я их меняю. Так я обеспечиваю себя наиболее разнообразным составом бифидобакретий. Трудно найти препарат, в котором есть все:-).
Подробнее о пробиотиках — как и когда их принимать — я писала здесь.6. Препарат на основе экстракта ананаса и папайи для лучшего усвоения жиров и белков.
Название не пишу, т.к я же обещала без рекламы:-)
Потому что я вижу у себя все признаки НЕусвоения белков. А именно: ломкие ногти, выпадающие волосы, усталость не смотря на нормальный ночной сон….
7. Пищевая добавка с комплексом витаминов группы В в МЕГА дозировке.
Читайте пункт 6. А вообще-то я пропила пол-банки этих витаминов, но улучшений у себя не заметила. Потом решила перейти на препарат из пункта 6. Ведь белковой пищи я ем достаточно! Значит нехватка витаминов В идет не из-за рациона, а из-за их неусваиваемости организмом. Если препарат 6 не даст ощутимых результатов после 6-недельного курса, то я попробую комбинацию пунктов 6 и 7.
Я хоть и приверженец пищевых добавок, но считаю, что все хорошо в меру!
| Живые витамины |
НО! Вышеперечисленные витамины, за исключеним пунктов 6 и 7, есть всегда. Это — моя база! Которая помогает мне и моему мужу оставаться в форме и не болеть!
Про деток — отдельная песня. Поэтому везде указаны только те баночки-скляночки, что используем мы, взрослые.
А что есть у Вас в аптечке «без медикаментов»?
Буду рада, если поделитесь опытом!
До новых встреч!
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут. Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). P.P.S Я завела канал на YouTube, где КАЖДЫЙ ВТОРНИК я коротенько, минут по 10-20, отвечаю на ваши вопросы (их можно задавать под любым постом)Какие витамины принимать каждый день?
Добрый день!
Сегодня я решила написать более или менее коротко и (надеюсь) ясно про витамины в нашей жизни. В простой ежедневной рутине обычного человека.
Витамины на каждый день
Во-первых, сразу хочу разобрать вопрос:
Нужно ли принимать витамины как пищевые добавки?
А попросту говоря в капсулах, таблетках, баночках-скляночках и т.п. Те самые, что из аптеки. Ведь есть мнение, что мол все это туфта. Природой не предусмотрено, чтобы мы разные таблетки в себя впихивали. Мол надо жить просто и питаться разнообразно. Тогда все с витаминами и минералами в нашем организме будет в порядке.
Но! Тут есть очень маленькое, но очень существенное НО. Природа не думала и даже представить себе не могла в страшном сне, когда нас создавала, что мы начнем выращивать ГМО-продукты, возить их на самолетах из Африки в Мурманск, замораживать, и еще умудримся хранить все это по несколько месяцев!
Все эти наши ухищрения и манипуляции привели к тому, что те продукты, что есть у нас на столе далеко не так богаты витаминами и минералами, как бы нам того хотелось, и как требуется нашему организму в соответствии с планами природы. Даже если Вы все едите исключительно экологически чистое и не ГМО, то все равно эко-апельсин из Марокко долетев до Красноярска и при этом дозрев в полете, не может Вас обеспечить нужным витамином С. Потому что как только Вы сорвали апельсин с дерева, сразу же начался процесс снижения концентрации витаминов во фрукте. То же и со всеми остальными продуктами. К сожалению.
Поэтому если Вы не проживаете в Бразилии или других теплых местах, где всё растет круглый год, то позволю себе предположить, что у Вас есть недостаток витаминов и минералов в организме. Ежедневный и хронический. Увы! Это издержки нашей цивилизации! Да, у нас есть доступ почти ко всем продуктам круглогодично…. Но эти продукты не так хороши, как могли бы!
Поэтому вывод такой: витаминные и минеральные добавки каждый день — отличный способ поддержать свой организм. Особенно в периоды, когда на Ваших (или соседних) грядках ничего не растет (для средней полосы России — это ноябрь-апрель).
Я в своем блоге не предлагаю Вам продукты конкретных производителей. Поэтому можете быть уверены — это не реклама:-)
Итак, что есть лично у меня на полке с витаминами и почему именно это?
Витамин С в дозировке по 500 мг
для взрослых на основе шиповника низкой
| Витамин С |
кислотности.
Почему?
Это мой самый любимый витамин, т.к.:
Он абсолютно безопасен и его практически невозможно передозировать. Ни одно из проведенных в мире исследований не выявило побочных эффектов. Даже при дозах в 100 ГРАММ, которые уже относятся к токсичным. Поэтому его вообще можно пить для профилактики.
Единственное, надо поаккуратнее с ним, если у Вас повышенная кислотность желудка. В этом случае принимаете не по 1 грамму 3 раза в день (например), а по 500 мг 6 раз в день.
Является мощным антиоксидантом. При его помощи (очень большие дозировки внутривенно) успешно борются с раковыми клетками.
Противостоит многим вирусам. Главный помощник иммунитета. Часто мне удается предотвратить простуду при помощи витамина С. Как только я чувствую небольшое недомогание, сразу же увеличиваю дозировку до 4-6 грамм в день, и как правило, болезнь отступает, не начавшись.
Витамин С улучшает кровоток, а это означает полноценное функционирование всех наших органов.
Витамин С участвует в выработке коллагена и эластина. Поэтому он необходим для того, чтобы оставаться дольше молодой и красивой :-).
Шиповник — лучший источник витамина С. Низкая кислотность — чтобы меньше раздражать желудок.
| Какие витамины выбрать? |
Мультивитаминный комплекс из серии «1 капсула в сутки»
При этом я заранее убедилась, что там есть ВСЕ необходимые элементы и НЕТ повышенного содержания витамина А (он в больших количествах может навредить. А если я замечу по симптомам его недостаток — то куплю отдельную баночку именно с ним.)
Хочу подстраховаться, что я подкидываю в «топку» минимально необходимое количество «дров» в день. Наиболее простым способом — 1 капсула утром. Т. к. мультивитамином мой набор не ограничивается, то мне неудобно пить мультивитамины, где надо 2 или больше капсул в день.
Рыбий жир в капсулах. По 1000 мг в 1 капсуле, для взрослых.
Всегда полезен когда наступает время авитаминоза. Плюс я заметила у себя и у мужа признаки нехватки ОМЕГА-3, а именно сухость кожи у себя, и у него — красная сыпь на тыльной стороне верхней части руки. Это признаки нехватки жиров. Рыбий жир у нас есть в доме не всегда. Я его покупаю раза 2 в год, и мы пьем его курсами. А так мы едим много жирной рыбы и авокадо, и еще я часто добавляю льняное масло и масло грецкого ореха в пищу. Поэтому в основном обходимся без капсул.
Еще я периодически покупаю литр льняного масла — именно для использования в виде пищевой добавки, ставлю его в холодильник и пью по 1 столовой ложке в день утром после завтрака. Отличная замена рыбьему жиру!
Магний по 300 мг для взрослых.
| Живые витамины |
Магний участвует во множестве процессов в организме! Без него — ну просто никуда, и расход его в нашем теле идет колоссальный. Поэтому легко предположить, что может обстоять его нехватка.
Я заметила у себя признаки нехватки этого витамина, а именно судороги в ногах. Это — прямой признак нехватки магния. Поэтому я его принимаю дополнительно. Кроме этого магний помогает нам лучше спать ночью, т.к. он расслабляет все мышцы. Поэтому важно: принимать препараты магния нужно ПЕРЕД сном, а не утром перед работой!
Муж пьет магний, т.к. у него были перебои сердечного ритма, а в этом случае рекомендуется магний как минимум по 300 мг в день, а лучше 3 раза по 300 мг курсом на месяц-два.
Магний, как и витамин С — это отдельная, долгая и очень интересная тема! О ней будет тоже отдельный пост:-).
Пробиотики (бифидобактерии) 2 видов. Для взрослых.
Почему?
Мы часто путешествуем, поэтому меняем воду и пищу, а значит наш организм и наша микрофлора кишечника должна перестроиться. Поэтому ей лучше помочь, принимая пробиотики.
Помимо этого пробиотики незаменимы, если Вы простыли или у Вас проблемы с кишечником, если запор или понос. В принципе, навредить ими можно крайне редко — персонам с особой чувствительностью к бифидобактериям. Как правило, это люди с УЖЕ имеющимися СЕРЬЕЗНЫМИ болезнями пищеварительной системы. Но вы сразу почувствуете, если Вам пробиотики противопоказаны (пока вы не вылечите основную проблему): после их приема у Вас может начаться ухудшения стула. Это означает, что Вам лучше на время прекратить их прием.
| Пробиотики — наши лучшие друзья |
Но! Хочу повториться, т.к это важно: пробиотики незаменимы ПРИ ЛЮБОМ ЗАБОЛЕВАНИИ, потому что они поддерживают нужную микрофлору кишечника и тем самым поддерживают иммунитет в его нелегкой работе.
Почему 2х видов? Я их меняю. Так я обеспечиваю себя наиболее разнообразным составом бифидобактерий. Трудно найти препарат, в котором есть все:-).
Подробнее о пробиотиках — как и когда их принимать — я писала здесь.Препарат на основе экстракта ананаса и папайи для лучшего усвоения жиров и белков.
Название не пишу, т.к я же обещала без рекламы:-)
Потому что я вижу у себя все признаки НЕусвоения белков. А именно: ломкие ногти, выпадающие волосы, усталость не смотря на нормальный ночной сон…. все это — недостаток витаминов группы В, а они как раз добываются нашим организмом в основном из белковых продуктов. Еще есть куча признаков неусвоения белков организмом, но об этом будет отдельно:-)
Пищевая добавка с комплексом витаминов группы В в МЕГА дозировке.
Читайте пункт 6. А вообще-то я пропила полбанки этих витаминов, но улучшений у себя не заметила. Потом решила перейти на препарат из пункта 6. Ведь белковой пищи я ем достаточно! Значит нехватка витаминов В идет не из-за рациона, а из-за их неусваиваемости организмом. Если препарат 6 не даст ощутимых результатов после 6-недельного курса, то я попробую комбинацию пунктов 6 и 7.
Я хоть и приверженец пищевых добавок, но считаю, что все хорошо в меру!
| Живые витамины |
Я стараюсь разнообразить свой рацион насколько это возможно. И не буду пить «витаминки» просто для профилактики. Я сначала прислушиваюсь к организму, смотрю на симптомы. Изучаю таблицу признаков недостатка чего-либо, а потом уже действую:-).
Или если я заболела, то тоже смотрю в энциклопедию лечения без лекарств, изучаю (если что-то новенькое), а потом принимаю решение: что и в каком количестве пить.
НО! Вышеперечисленные витамины на каждый день, за исключением пунктов последних двух пунктов, есть всегда. Это — моя база! Которая помогает мне и моему мужу оставаться в форме и не болеть!
Про наших деток — отдельная песня. Поэтому везде указаны только те баночки-скляночки, что используем мы, взрослые.
А что есть у Вас в аптечке «без медикаментов»?
Буду рада, если поделитесь опытом!
До новых встреч!
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).
P.P.S Я завела канал на YouTube, где КАЖДЫЙ ВТОРНИК я буду коротенько, минут по 10-20, отвечать на ваши вопросы.
ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.
Витамины, необходимые человеку каждый день
Чтобы нормально функционировать, организму нужны витамины. Если он их недополучает, то происходят различные расстройства и развиваются заболевания. Несмотря на то, что на пороге стоит зима, восполнить недостаток витаминов несложно. Главное – знать, какие продукты будут вашими помощниками.
Витамин D
Витамин D является важным фактором, влияющим на обменные процессы в организме. Он также важен для здоровья костей и имеет способность повышать защитные силы организма. Зимой, когда люди испытываю недостаток солнечного света очень важно получать достаточное количество этого витамина, чтобы защититься от простуды и гриппа. Кроме того многочисленные исследования связывают витамин D и снижение риска развития колоректального рака, рака кожи, молочной железы и простаты. С помощью кальция и магния витамин D укрепляет костную ткань и защищает от сердечно-сосудистых болезней.
А содержится этот витамин в следующих продуктах: сельдь, лосось, палтус, печень трески, зубатка, скумбрия, устрицы, сардины, тунец, креветки, яйца, грибы шиитаке.
Омега-3 жирные кислоты
Свойства омега-3 жирных кислот долгое время изучали специалисты. Жирные кислоты являются строительным материалом для жиров, которые жизненно необходимы организму в качестве питательных веществ. Также они регулируют свёртываемость крови, построение клеточных мембран и здоровье клеток. Омега-3 жирные кислоты представляют собой полиненасыщенные жиры, которые способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы организма за счет снижения уровня триглицеридов в крови, холестерина. Организм не вырабатывает омега-3, потому очень важно, что мы получаем их с пищей. К сожалению, в большинстве случаев люди получают недостаточное их количество, но зная в каких продуктах они содержатся, ситуацию можно исправить.
Омега-3 жирные кислоты есть в: жирной рыбе, такой как лосось, тунец, сардины, скумбрия и, грецкие орехи, льняное семя, дикий рис и, конечно, молочные продукты.
Витамин Е
Как антиоксидант, витамин Е защищает наши клетки от свободных радикалов, и может служит защитой от рака и болезни Альцгеймера. Он является одним из четырех жирорастворимых витаминов, которые нашему организму требуются для оптимального функционирования. Тем не менее, многие не получают достаточного количества витамина Е с пищей.
Витамин Е присутствует в: семенах подсолнечника, зародышах пшеницы, миндале, фундуке, арахисе, оливковом масле, шпинате, брокколи, киви, манго, и помидорах.
Кальций
Кальций – минерал, который необходим для здоровья костей, а также для поддержания работы нервной системы и нормального кровяного давления. Лучше всего обойтись без добавок, а налегать на продукты, которые являются источником кальция. Рекомендуемая суточная доза составляет 1000 мг в день для взрослых от 19 до 50 лет и 1200 мг для тех, кто старше 50 лет. Беременным женщинам и кормящим матерям может потребоваться больше.
Так в каких же продуктах есть кальций? В темно-зеленых листовых овощах, апельсинах, сардинах, брокколи, орехах, семечках, лососе, абрикосах, смородине, тофу, инжире, и в молочных продуктах с низким содержанием жира. Если ваш рацион не включает в себя достаточное количество кальция, вы можете принимать 1000 мг кальция ежедневно в виде добавок.
[1], [2], [3], [4], [5], [6]
Магний
Ещё один защитник наших костей – магний. Он также поддерживает циркуляцию крови, здоровье сердечно-сосудистой системы, а также помогает мышцам и нервам расслабиться. Магний присутствует в: орехах, свекле, темной листовой зелени, семечках, темном шоколаде, кабачках, тыкве, огурцах, черных бобах, крупахи отрубях. Рекомендованная доза для мужчин — 420 мг / сутки, а для женщин — 320 мг / сутки.
Витамин С
Этот витамин очень важно для повышения защитных сил организма, он помогает заживлять раны, защищает от рака и борется со свободными радикалами. Суточная доза для мужчин составляет 75 мг, а женщины нуждаются в 90 мг этого витамина.
Где искать витамин С: брокколи, красный перец, цветная капуста, петрушка, лимонный сок, клубника, салат-латук, помидоры, киви, папайя, гуава, почти все фрукты и овощи имеют некоторое количество витамина С.
Доза пользы. Как правильно принимать витаминно-минеральные комплексы | Здоровая жизнь | Здоровье
В Америке 85% жителей ежедневно употребляют витамины, в Японии — 87%, в Европе — 60-65%. В России этот показатель едва доходит до 30%. И это тоже влияет на продолжительность и качество жизни.
Как правильно принимать витамины, рассказывает заведующий лабораторией витаминов и минеральных веществ Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, кандидат биологических наук Наталия Жилинская.
Юлия Борта, АиФ.ru: Наталия Викторовна, каких витаминов, по данным последних исследований, не хватает жителям России?Наталия Жилинская: В основном наблюдается дефицит витамина D, а также витаминов группы В и Е. У части населения встречается недостаток сразу нескольких витаминов. При этом витамины нашему организму нужны постоянно. Рацион современного человека (при калорийности 1800 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин) не позволяет полностью обеспечить витаминами и минеральными веществами организм. Проще говоря, мы не можем съесть нужное количество еды, чтобы обеспечить свой организм всем набором витаминов и минеральных веществ с пищей. Будем есть больше — станем толстеть, получим целый букет заболеваний, связанных с избыточной массой тела, которую уже и так имеют больше 50% населения старше 30 лет. Установлено: даже если рацион максимально разнообразен, то всё равно человек недополучает примерно 20% витаминов (если придерживается адекватного по калорийности рациона). А если учесть транспортировку овощей и фруктов, многократное разогревание и замораживание блюд, то выходит, что витаминов в них остаётся ещё меньше. Много ли мы едим черного хлеба, каш из круп, печени, рыбы? А это витамины группы В, D, А, омега-3 жирные кислоты.
Поэтому витаминно-минеральные комплексы необходимо принимать дополнительно.
— Каким образом выбирать витамины? В аптеке красивые упаковки с ними занимают целые полки, но состав и дозы разные.
— В идеале, конечно, сначала получить консультацию врача, чтобы он назначил анализы и на их основании определил, сколько и каких витаминов не хватает, а потом уже порекомендовал витаминно-минеральные комплексы как раз с нужными дозировками.
Однако на практике многие назначают себе витамины сами. Надо обращать внимание на индивидуальные особенности организма: пол, возраст. Есть витаминно-минеральные комплексы для мужчин, женщин, детей. При этом на полках аптек и магазинов в последнее время не только представлены витаминно-минеральные комплексы зарубежного производства, но и расширяется ассортимент инновационной высококачественной отечественной продукции.
— А как рассчитать курс? Вот купил человек банку, пропил… Новую покупать или перерыв сделать?
— Нужно исходить из того, какая дозировка витаминов указана на упаковке. Чаще всего встречаются такие: 50%, 100% и более 100% от суточной потребности. С учетом этих дозировок сами производители в инструкции по применению пишут, как и сколько принимать.
— А как сориентироваться и понять, какие дозировки нужны?
— Чем разнообразнее питание, тем больше витаминов организм получает. Если же человек придерживается ограничительной диеты, возможно, ему необходимы отдельные витамины в повышенных дозах.
Физические нагрузки тоже требуют дополнительного потребления витаминов. К примеру, спортсменам или тем, кто активно занимается фитнесом, необходимы более высокие дозы витаминов А, С, группы В, а также минеральные вещества: кальций, медь, цинк, магний.
— Возможна ли передозировка витаминов, если человек начал принимать их самостоятельно? Или все лишнее выводится почками?— Выводиться из организма может только избыток водорастворимых витаминов. Это витамины группы В и витамин С. Жирорастворимые витамины — А, Е, D, К — имеют свойство накапливаться в организме. (Кстати, по этой причине некоторые производители специально немного уменьшают дозировки таких витаминов по отношению к суточной потребности) Конечно, они могут приводить к негативным последствиям для организма, но только в том случае, когда суточная доза потребления превышена в десятки раз.
— Возможно ли такое?
— Если человек покупает витаминно-минеральный комплекс, разрешённый к продаже в России и на территории Таможенного союза, то риска передозировки нет, так как при государственной регистрации данного продукта надлежащими органами строго проверяется соответствие дозировок витаминов и минеральных веществ требованиям действующей нормативно-законодательной базы. Номер свидетельства о государственной регистрации обычно указывается на упаковке и в инструкции к препарату. А вот если приобретать витамины в интернете, то никакой гарантии нет. К примеру, в США для некоторых витаминов не установлены верхние допустимые уровни потребления. Поэтому дозировки в таких витаминно-минеральных комплексах могут в разы превышать российские. К тому же некоторые люди покупают сразу несколько баночек с витаминами или биологически активными добавками к пище: для глаз, иммунитета, крепких костей и т. д. Принимают горстями, а потом удивляются, почему им становится плохо.
Возможна индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в витаминно-минеральный комплекс: это могут быть красители, ароматизаторы, прочие добавки. Других побочных действий (если принимать препарат так, как написано в инструкции) опасаться не стоит.
Надо помнить, что на голодный желудок витамины тоже не стоит пить. Обычно рекомендуется принимать их во время или после еды. Разжевывают только жевательные пастилки, но не таблетки или капсулы. Запивать витамины нужно достаточным количеством обычной воды.— Тем не менее в интернете много пишут о том, что искусственные витамины (кроме витамина D) могут быть вредны. Они якобы хуже усваиваются, чем витамины из натуральных продуктов, и даже могут вызывать рак.
— Синтетические витамины ничем не хуже тех, которые входят в состав пищевых продуктов. Химическая формула этих веществ одинаковая. Более того, усвояемость витаминов из продуктов часто определяется по усвояемости их синтетических аналогов.
Во всём нужна разумная мера. Не стоит думать, что если вы будете принимать витамины и антиоксиданты горстями, то сразу помолодеете и обеспечите себе здоровье. Дополнительный приём витаминов лишь помогает поддержать здоровье наряду с рациональным питанием и физической активностью.
Какие витамины нужно принимать каждый день
Каждый день мы должны получать определенное количество витаминов и минералов, и чтобы они действительно усваивались, они должны поступать в наш организм с пищей. Но есть определенные полезные вещества, которых большинство из нас не получает достаточно. Рассказываем, какие витамины и питательные вещества в дефиците у большинства из нас.
Калий
Недостаток калия в организме — верный путь к нарушениям работы сердца, почек и даже мышц. Калия много в брокколи, помидорах, картофеле, цитрусовых, бананах и сухофруктах. И помните: если вы принимаете препараты для здоровья сердца или почек, вам ни в коем случае нельзя принимать добавки калия.
Жирные кислоты
Жирные кислоты омега-3 — это секретное оружие, которое помогает сохранять молодость и здоровье наших сосудов, но, увы, многим из нас их не хватает. Больше всего этих полезных кислот в орехах, растительном масле, рыбе жирных сортов, а также яйцах и морепродуктах.
Витамин С
Этот витамин, конечно, не способен полностью избавить нас от простуд, но он укрепляет вашу иммунную систему, а также защищает сердце. Как ни странно, многие из нас не получают необходимые 75 мг витамина С в день. Если вы думаете, что это ваш случай, ешьте сладкий перец, апельсины, киви, брокколи, клубнику и брюссельскую капусту.
Витамин D
Даже если вы живете в местности, где много солнца, у вас все равно может быть дефицит витамина D. Если же темная зима и сумеречная осень — ваша привычная среда обитания, вам точно стоит проверить уровень «солнечного» витамина. Дефицит можно восполнить, если есть куриные яйца, лосось или тунец и сыр.
Железо
Если вы придерживаетесь вегетарианского рациона, у вас очень высок риск дефицита железа, которое необходимо для нормального роста и развития, а также для крови. Железа много в говядине, хлебе, крупах, а также бобовых — фасоли, нуте, чечевице.
(Читайте также: 9 продуктов, в которых очень много железа — и никакого шпината!)
Кальций
Наш организм запасает кальций только в первые два десятилетия нашей жизни, дальше мы должны постоянно восполнять запас. У женщин младше 50 лет ежедневная доза кальция — 1000 мг, после 50 лет потребность еще выше.
(Читайте также: 9 полезных продуктов, в которых кальция больше, чем в стакане молока)
Пробиотики
Пробиотики необходимы для нормальной работы нашего кишечника — и, к сожалению, подавляющее большинство из нас не получают их в достаточном количестве. К счастью, пробиотики содержатся не только в йогурте, но и в ферментированных продуктах, например, кислой капусте, мисо или кефире.
Холин
Холин необходим для здоровья печени, а также для доставки жирных кислот в клетки нашего тела. небольшое исследование 2015 года подтвердило: 89% взрослых не получает необходимых 550 мг холина в день. Главные источники холина — говядина, лосось, курица и куриные яйца.
Витамин Е
15 мг витамина Е в сутки помогают поддержать нашу иммунную систему, а также справиться с хроническими заболеваниями. Этого витамина много в орехах и семечках, а также в кукурузном, подсолнечном и соевом масле.
Клетчатка
Недостаток клетчатки резко повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, также без клетчатки невозможна нормальная работа кишечника. Рекомендованная ежедневная доза пищевых волокон для взрослых — 25 грамм в день.
(Читайте также: 8 продуктов, в которых очень много клетчатки и которые стоит есть каждый день)
ТОП самых необходимых и полезных витаминов для ежедневного употребления!
Каждый человек нуждается в пополнении своего организма необходимыми полезными веществами.
Разберем детальнее, какие витамины лучше пить для улучшения своего самочувствия. Ведь, каждый из нас отличается своей индивидуальностью. Много зависит от: возраста, пола, личных особенностей организма, состояния его иммунитета.
Витамины — это низкомолекулярные соединения органики, относительно общего разнообразия их химической природы.
Объединяются по признаку их необходимости в качестве дополнения к пищевому рациону.
Витамины для женщин
Физиология представительниц прекрасного пола во многом отличается относительно мужчин. Данный фактор следует учитывать, выбирая какие витамины пить женщине. Отличия состоят в:
- индивидуальности гормонов тела;
- конституции тела;
- переносимых нагрузках;
- образе жизни.
Мы видим, что женщины сильно подвержены вредному воздействию внешней среды. В связи с этим, можно смело говорить о целесообразности их правильного подбора.
От изменения возраста зависит влияние определенных веществ, оно может увеличиваться либо уменьшаться.
Прием витаминов осенью
При определении какие витамины пить осенью понадобится обратить внимание на внешнее состояние тела. А именно, существует ряд факторов нехватки витамин:
- А — назначается при сухости кожного покрова локтей и стоп, слезоточивости, появления трещин на губах.
- В1 — рекомендуется при расстройстве пищеварения, отсутствии аппетита, понижении кровеносного давления, одышке.
- В2 — назначается при болях головы, общей слабости, появлении язв по краям губ, понижении зрения.
- В6 — рекомендуется при повышенной раздражительности, заторможенности, появлении сыпи на коже лица, стоматите.
- В9 — это фолиевая кислота, которая рекомендуется при значительном ускорении старения тела, появлении седых волос и проблем с памятью.
- В12 — назначается при хронической усталости, головокружении, тяжелом дыхании, нарушении деятельности желудочно-кишечного тракта.
- С — рекомендуется при кровотечении во время чистки зубов, неприятного запаха из ротовой полости, появлении синяков от незначительных ушибов.
- D — назначается при повышенном выделении пота, боли в ногах, просвечивании зубной эмали.
Как видим, даже при визуальном осмотре тела и внешнем его анализе уже можно предварительно определить чего не хватает.
Планирование беременности
Появление малыша должно быть не только желанным, но и запланированным. Это позволит сохранить здоровье матери и родить здорового ребенка.
Планирование беременности подразумевает некий комплекс мер, способствующих провести диагностику здоровья будущих родителей и при необходимости сделать его корректировку. Делается это заблаговременно, примерно за 3 месяца до начала беременности.
Перед тем как определиться какие витамины пить при планировании беременности — понадобится пройти соответствующие медицинские обследования и строго придерживаться рекомендаций врача.
За это время возможно:
- восстановить слабый иммунитет;
- пополнить нехватку определенных веществ;
- привести в норму нервную систему.
В результате, перед наступлением беременности материнский организм значительно повысит свой жизненный потенциал.
Витамины во время беременности
Известно, что во время беременности нагрузка на женщину возрастает, и ее рост продолжается по мере увеличения плода.
Несмотря на подготовительные мероприятия по планированию зачатия ребенка — необходимо продолжать наблюдение у врача, и поддерживать организм матери в здоровом состоянии.
Выясняя, какие витамины пить при беременности — важно помнить, что от этого будет зависеть не только состояние здоровья матери, но и полноценность развития плода.
Важно строго придерживаться назначения врачей. Категорически запрещается:
- самостоятельно принимать решения о выборе витаминов для их употребления;
- выяснять целесообразность принятия тех или иных препаратов в аптеках;
- заниматься самолечением при помощи интернета либо медицинской литературы.
Есть множество различных тонкостей, которые человек без соответствующего образования и опыта не может усмотреть, и принять правильное решение.
Любое отклонение от рекомендаций врача может привести к ухудшению здоровья.
Витамины для детей
Принятие правильного решения о том, какие витамины пить детям сложно переоценить. От них зависит:
- интеллектуальное;
- психоэмоциональное;
- физическое развитие ребенка.
Эти вещества принимают активное участие в обмене веществ, помогают регулировать деятельность всех систем и органов. В итоге, мы получаем здорового ребенка, который правильно развивается и ведет активный образ жизни.
При этом следует помнить, что подобные витамины делятся по возрастным категориям, чего стоит строго придерживаться. Данные препараты выпускаются в виде:
- таблеток, жевательных таблеток;
- сиропов, капель;
- гелей, леденцов;
- порошков для растворения в воде и мармеладных фигурок.
Такое разнообразие дает возможность вызвать интерес ребенка к принятию данных препаратов. Как правило, они все наделены приятными вкусовыми качествами. Поэтому, их следует хранить в недоступном для детей месте, так как их передозировка может привести к общему отравлению.
Кроме того, производители всячески пытаются продать свой товар и позиционируют их как панацею от всего. Строго придерживайтесь рекомендаций врача!
Витамины для иммунитета
Разберем детальнее какие витамины пить для иммунитета. Их основу определяют 6 видов, а именно:
«А» — обладает антиоксидантами, защищает клетки от окисления. Способствует укреплению органов зрения, положительно влияет на кожный покров и его слизистые оболочки. В продуктах может содержаться в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах и сырах.
«В» — насыщает организм энергией, положительно действует на все его органы и их работоспособность. Снижает риск возникновения раковых клеток. Способствуют укреплению иммунной системы. В природе находится в овощах, злаковых и куриных яйцах.
«С» — способствует росту и общему развитию организма. Он снижает воспалительный процесс, заживляет раны, противодействует гриппу. В продуктах он содержится в цитрусовых, помидорах, землянике и картофеле.
«D» — способствует усвоению кальция, важен для полноценного развития костных тканей. Он содержится в говяжьей печени, сырах, яичных желтках, либо в специальных йогуртах.
«Е» — его главной функцией является обезвреживание и гибель клеток свободных радикалов. Он предотвращает заболевания почек и печени. Может стабилизировать количество холестерина и сахара в крови. В продуктах он содержится в молодых ростках пшеницы, орехах, растительных маслах.
«К» — отвечает за свертываемость крови, улучшает иммунную систему, позволяет вести успешную борьбу с вредными вирусами и бактериями. В природе встречается в морских водорослях, капусте.
Как видим, каждый из вышеуказанных витаминов вносит свой вклад в повышение иммунитета.
Витамны при выпадении волос
Определяясь какие витамины пить при выпадении волос нужно придерживаться следующих правил:
- в их составе должны находиться железо, цинк, магний и кальций;
- они могут быть в таблетках, капсулах и в жидком состоянии;
- смотрите на состав препарата и его качество.
Правильный подбор витаминов поможет сделать врач после полноценного обследования и сдачи всех анализов.
В заключении можно сказать, что мы рассмотрели какие витамины пить для иммунитета взрослым и детям.
Помните, что во всех случаях нужно придерживаться рекомендаций врачей и прописанной дозы препаратов.
Употребляйте в достаточном количестве качественные продукты, включая свежие фрукты и овощи. Будьте здоровы!
Фото витаминов
Стоит ли пить мультивитамины | Журнал Домашний очаг
В детстве все было просто: мама выдавала мармеладного мишку или порцию акорбинок, мы с удовольствием витаминизировались, и жизнь была прекрасна. Но взрослому куда сложнее ориентироваться в мире витаминов, добавок, БАДов и всевозможных комплексов. Огромное количество вариантов, непонятные этикетки, недостаточные знания об источниках микроэлементов в повседневном рационе — все это может превратить простое желание оздоровиться в подвиг, достойный Геракла.
Мы расскажем, что такое витамины, почему они важны и какую роль они играют в здоровом питании.
Витамины против добавок
Важно видеть разницу между витаминами и витаминными добавками. Врачи называют витамины микроэлементами или «химическими веществами, которые стимулируют или ускоряют биохимические реакции в организме».
Большинство необходимых витаминов вы получаете каждый день безо всяких усилий, в основном, из пищи. Добавки — это препараты, которые вы можете приобрести в аптеке или интернет-магазине, содержащие определенные дозы витаминов и минералов, таких как витамин D, железо, биотин и т. д.
Ученые и диетологи сходятся на том, что витамины — наряду с минералами и другими питательными веществами — необходимы для хорошего здоровья. Например, витамин С может улучшить иммунитет, а калий помогает стабилизировать артериальное давление.
Поэтому главный вопрос заключается не в том, важны ли витамины (важны, это вопрос решенный), а в том, как эффективнее всего добавить их в свой рацион.
Нужны ли вам ежедневные добавки?
Вам совершенно точно стоит позаботиться о более разнообразном питании, богатом витаминами, минералами и микроэлементами. Но врачи не рекомендуют принимать мультивитаминные комплексы без веского повода, а предлагают сфокусироваться на рационе.
Если у вас нет нарушения всасывания, хронических заболеваний или серьезной нехватки какого-то конкретного элемента, а ваша диета здоровая и сбалансированная, большинство необходимых микроэлементов вы получите из еды.
Мы все очень разные, и прежде чем бежать за новым разрекламированным комплексом мультивитаминов, нужно точно выяснить, нужно ли вам это вообще.
Иными словами, когда речь заходит о приеме витаминных добавок, не существует единой универсальной схемы для всех и каждого. Тем не менее, есть общие рекомендации, которые помогут вам разнообразить и оздоровить ваш рацион.
Как улучшить питание?
Начните с изучения своего рациона. Что вы едите? Как часто? Диетологи рекомендуют записывать все приемы пищи неделю-другую, так анализировать диету будет намного проще.
Существует масса приложений, способных с этим помочь, но подойдет даже старый добрый блокнот. Вы можете использовать полученную информацию, чтобы проанализировать свои пищевые привычки и определить, какие продукты стоит добавить в рацион. Возможно, это будет большее количество зелени, жирная рыба или горстка орехов между завтраком и обедом.
Если вам все же кажется, что без витаминных добавок жизнь не мила, и в организме чего-то не хватает, обсудите этот вопрос с врачом.
Специалист направит вас на анализы, которые выявят (или нет) недостаток микроэлементов, и при необходимости назначит определенный препарат в определенной дозировке.
Если вы решили принимать витамины, вот что точно не навредит вам
1. Омега-3
Добавки с омега-3, содержащие DHA и EPA, помогают улучшить здоровье сердца и мозга. Получить ее можно из пищи, но ежедневная прием 250 мг омеги-3 позволит есть рыбу пореже (что актуально, если вы ее не любите или не можете себе позволить в нужном количестве по медицинским или финансовым причинам).
2. Витамин D
Витамин D один из важнейших, когда речь идет о здоровье костей. Также он может помочь предотвратить гиперпаратиреоз — избыток паратиреоидного гормона в крови, приводящий к остеопорозу, боли в суставах и к другим проблемам.
Но, поскольку для выработки витамина D нужен солнечный свет, которого негусто во многих широтах, дефицит встречается нередко.
3. Витамин В12
В12 ответственен за выработку красных кровяных телец и поддержание центральной нервной системы. И если вы сторонница вегетарианства или веганства, стоит обратить внимание на комплексы витаминов группы B — почти все они содержатся только в продуктах животного происхождения, которых нет в вашем рационе по понятным причинам.
4. Железо
Железо, минерал, присутствующий в эритроцитах, помогает транспортировать кислород по всему организму. Дефицит железа может выражаться в усталости, головокружениях и вялости, и многим женщинам фертильного возраста порой требуется пропить курс отдельно — из-за регулярной менструальной кровопотери
Важно помнить, что добавки и витаминные комплексы регулируются хуже «настоящих» лекарств, поэтому выбирайте внимательно и покупайте их только в проверенных местах. Не стоит бездумно следовать рекомендациям инста-блогеров, миллион подписчиков не равен медицинскому образованию. Также важно обращать внимание на то, где, как и когда был произведен витаминный комплекс.
Читайте также: 6 продуктов, богатых витамином D, которые стоит почаще есть осенью и зимой
Доктор Мясников: почему НЕ НАДО пить витамины
Источник
8 » ], «нечеткость»: 1, «длина_префикса»: «1», «max_expansions»: «2», «cutoff_frequency»: 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, «фильтр»:{ «bool»: { «должен»:[ { «сроки»:{ «видимость»: [ 3, 4 ] } }, { «сроки»:{ «статус»:[ 1 ] } }, { «fquery»: { «query»: { «Строка запроса»:{ «query»: «(категории: 2 OR show_in_categories: 2)» } }, «_cache»: правда } }, { «сроки»:{ «store_id»: [ {store_id} ] } } ], «_cache»: правда } } } }, «поля»: [ «name_ {lang}», «thumbnail_ {lang}», «url_ {lang}», «цена», «price_ {customer_group_id} _ {website_id}», «has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}» ], «track_scores»: правда, «Сортировать»:[ { «_Гол»:{ «порядок»: «по убыванию», «отсутствует»: 9223372036854775806, «ignore_unmapped»: правда } } ], «от»: 0, «размер»: 5 }{ «query»: { «отфильтровано»: { «query»: { «bool»: { «должен»:[ { «bool»: { «должен»:[ { «bool»: { «должен»:[ { «multi_match»: { «запрос»: {q}, «type»: «best_fields», «minimum_should_match»: «100%», «analyzer»: «analyzer_ {lang}», «поля»: [ «search_ {lang}.6 дюймов ], «нечеткость»: 1, «длина_префикса»: «1», «max_expansions»: «2», «cutoff_frequency»: 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, «фильтр»:{ «bool»: { «должен»:[ { «сроки»:{ «store_id»: [ {store_id} ] } } ], «_cache»: правда } } } }, «aggs»: { «attribute_set_id»: { «сроки»:{ «размер»: 9, «field»: «attribute_set_id» } } }, «от»: 0, «размер»: 5 }
.Daily Vitamins — Комплекс витаминов и минералов
Вернитесь в идеальную форму, восстановите жизненные силы и восполните дефицит из-за нехватки питательных веществ в современном рационе с ЕЖЕДНЕВНЫХ ВИТАМИНОВ , высокой концентрацией сложных витаминов и минералов (более 100% контрольные значения питательных веществ). ЕЖЕДНЕВНЫЕ ВИТАМИНЫ — очень полезная добавка для любого активного или малоподвижного спортсмена или человека, который ищет нужный уровень питательных веществ для полноценной жизни в любое время дня.
Благодаря этой комплексной пищевой добавке вам гарантировано постоянное ежедневное сбалансированное потребление витаминов. В настоящее время по многим причинам (работа, дети, путешествия) у нас не всегда есть время, чтобы правильно поесть и обеспечить наш организм всеми элементами, необходимыми для оптимального функционирования. ЕЖЕДНЕВНЫЕ ВИТАМИНЫ — это комплексное и практическое решение для преодоления этих недостатков и ежедневного излучения энергии и здоровья.
Какие витамины входят в комплексную формулу ЕЖЕДНЕВНЫХ ВИТАМИНОВ?
Формула DAILY VITAMINS включает комплекс витаминов A, B, C, D и E.
Витамин C обладает множеством преимуществ, включая антиоксидантные свойства (например, витамин E), защищая организм от свободных радикалов и укрепляя иммунную систему (например, витамин B6).
Витамин D участвует в метаболизме кальция в организме и поэтому очень важен для костей и зубов. Он способствует нормальному усвоению / использованию кальция и фосфора и нормальному уровню кальция в крови, помогая поддерживать нормальные кости и нормальную функцию мышц.
Витамин А играет важную роль для зрения (особенно в ночное время) и для здоровья кожи, защищая организм от свободных радикалов. Это также способствует нормальному функционированию иммунной системы.
Витамины группы B многочисленны, и каждый из них выполняет различные, но одинаково важные функции. Они участвуют в производстве энергии. Они способствуют нормальному метаболизму белков и гликогена и регуляции гормональной активности. Они также помогают в производстве красных кровяных телец и в нормальном функционировании иммунной и нервной систем.
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ВИТАМИНЫ содержит минералы
Формула Daily Vitamins также богата минералами и микроэлементами, которые очень важны для нормального функционирования организма. Железо, цинк, селен, марганец, медь, йод … Все эти минералы необходимы для правильного обмена веществ и общего состояния здоровья всего тела.
Добавление в свой рацион ЕЖЕДНЕВНЫХ ВИТАМИНОВ позволит вам покрыть ваши ежедневные потребности во всех минералах и витаминах, которые необходимы вашему организму, чтобы компенсировать любой дефицит и обеспечить полную энергию и здоровье в долгосрочной перспективе.Не ждите и попрощайтесь с диетическими недостатками благодаря этой практичной и универсальной пищевой добавке!
.Таблица 1: Рекомендуемая суточная доза различных пищевых добавок
Примечания — Вышеуказанные значения не предназначены для диагностики, это в основном справочные значения для информационных целей. — Большинство этих значений основаны на потреблении 2000 калорий для людей в возрасте от 4 лет. Этот эталон применяется, потому что он приблизительно соответствует потребностям женщин в постменопаузе в калориях. Эта группа имеет самый высокий риск чрезмерного потребления калорий и жиров. — Значения на этикетках представляют собой суточные справочные значения (DRV) от рекомендованного суточного потребления (RDI). RDI — это обновленное значение, относящееся к старой рекомендуемой диетической норме (RDA). Все значения в этой таблице являются новыми значениями RDI. — Максимальные значения основаны на значениях Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), значениях BBC Health, Директиве Европейского Союза (на основе значений FDA) и значениях различных других государственных и частных агентств в США и Великобритания. — Значения Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) могут быть несколько ниже, чем у FDA для различных витаминов и минералов. Примеры различий (значения ВОЗ и FDA): Mg: -60 мг, витамин B 6 : -0,5 мг, витамин B 12 : -4 мкг, витамин C: -15 мг, витамин K: — 35 мг, фолиевая кислота: -220 мкг. — Элементы, рекомендуемая суточная доза которых находится в диапазоне мкг, иногда называют микроэлементами (например, медь, хром, селен). Информацию о витаминах можно найти на странице обзора витаминов. Информация о содержании витаминов во фруктах и овощах теперь также доступна Информация о содержании минеральных веществ во фруктах и овощах также доступна сейчас | |||
Минерал / витамин | Помощь в поддержке | Суточная потребность в минералах или витаминах * | Общие природные источники |
Витамин А | Глаза | 5000 МЕ | Масло печени трески, яичные желтки, сливочное масло, сырое цельное молоко, печень |
Каротиноиды смешанные (например,г. бета-каротин) | Иммунная система | 5,000 — 15,000 МЕ | Морковь, тыква, сладкий картофель, шпинат, мускатная тыква, тунец, дыня, манго, абрикосы, брокколи, арбуз |
Фолиевая кислота | Сердце, мозг, развитие красных кровяных телец | 400-800 мкг | Бобовые, птица, тунец, зародыши пшеницы, грибы, апельсины, спаржа, брокколи, шпинат, бананы, клубника, дыни |
Витамин B6 | Мозг, сердце, иммунная система, метаболизм белков | 50-200 мг | Рыба, соя, авокадо, фасоль лима, курица, бананы, цветная капуста, зеленый перец, картофель, шпинат, изюм |
Витамин B3 (ниацин) | Жировой, белковый и углеводный обмен, нервная система | 25 мг (больше в виде добавок под наблюдением врача) | Мясо, птица, рыба, арахисовое масло, бобовые, соевые бобы, цельнозерновые, брокколи, спаржа, печеный картофель |
Витамин B12 | Нервы, кровь, рост тканей | 50-100 мкг | Лосось, яйца, сыр, рыба-меч, тунец, моллюски, мидии, устрицы |
Пантотеновая кислота | Энергетический, белковый и углеводный обмен | 25 — 150 мг | Рыба, цельнозерновые, грибы, авокадо, брокколи, арахис, кешью, чечевица, соевые бобы, яйца |
Биотин | Волосы, Кожа, Энергия | 30 — 300 мкг | Арахисовое масло, яйца, овсянка, ростки пшеницы, птица, цветная капуста, орехи, бобовые |
Витамин B2 (рибофлавин) | Глаза, развитие клеток, кожа | 10-50 мг | Молоко, творог, авокадо, мандарины, чернослив, спаржа, брокколи, грибы, говядина, лосось, индейка |
Витамин B1 (тиамин) | Энергия | 10-50 мг | Свинина, зародыши оболочки, макаронные изделия, арахис, бобовые, арбуз, апельсины, коричневый рис, овсянка, яйца |
Витамин C | Иммунная система | 250-2000 мг | Цитрусовые, клубника, помидоры, сладкий перец, шпинат, капуста, дыни, брокколи, киви, малина |
Витамин D | Кости, абсорбция кальция | 400-800 МЕ | Солнечный свет, яйца, молоко, масло, тунец, лосось |
Витамин E | Сердце, Иммунная система | 200 — 400 МЕ | Ореховые и растительные масла, зародыши пшеницы, манго, ежевика, яблоки, брокколи, арахис, шпинат, цельная пшеница |
Витамин К | Свертывание крови | 20-60 мкг | Шпинат, брокколи, брюссельская капуста, капуста, петрушка, яйца, молочные продукты, морковь, авокадо, помидоры |
Минерал / витамин | Помощь в поддержке | Суточная потребность в минералах или витаминах * | Общие природные источники |
Кальций | Функции костей, зубов, мышц и нервов | 800 — 1200 мг | Молоко, сыр, йогурт, лосось, сардины с костями, брокколи, стручковая фасоль, миндаль, зелень репы, капуста |
Магний | Артериальное давление, функции нервов и мышц | 400 — 600 мг | Патока, орехи, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы, морепродукты, молочные продукты, печеный картофель, брокколи, бананы |
Селен | Иммунная система | 100 — 300 мкг | Мясо, цельнозерновые, молочные продукты, рыба, моллюски, грибы, бразильские орехи |
Натрий | Баланс жидкости, функция нервной системы | 2400 мг | Соль, обработанные пищевые продукты, соевый соус (большинству людей не нужно увеличивать потребление натрия, учитывая преобладание натрия в нашем рационе) |
Калий | Кислотный баланс в организме, баланс жидкости (работает с натрием) | 3000 — 6000 мг (из пищевых продуктов) | Картофель, авокадо, бананы, йогурт, дыня, шпинат, грибы, молоко, помидоры |
цинк | Иммунная система, простата, ранозаживление | 15-20 мг | Устрицы, нежирная говядина, зародыши пшеницы, морепродукты, фасоль лима, бобовые, орехи, птица, молочные продукты |
фосфор | Энергия, кости (объединяются с кальцием) | 800 мг –1,000 мг | Мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты |
Марганец | Сахар в крови, энергия | 2-10 мг | Орехи, цельнозерновые, бобовые, кукурузные хлопья, сухофрукты, шпинат, зеленые листовые овощи |
молибден | Азотный обмен, энергия | 25 — 250 мкг | Бобовые, мясные, цельнозерновые, молоко и молочные продукты |
Хлорид | Улучшает пищеварение, баланс жидкости (работает с натрием) | 750 мг | Продукты с солью (обратите внимание, что большинству людей не придется дополнять потребление хлоридов из-за высокого потребления соли) |
Хром | Углеводный обмен | 50-200 мкг | Цельнозерновые, брокколи, виноград, апельсины, коричневый сахар, мясо, черный перец, пивные дрожжи, сыр |
Медь | Клетки крови, образование соединительной ткани | 1.5 — 3 мг | Устрицы, прочие моллюски, орехи, вишня, какао, грибы, желатин, цельнозерновые, яйца, рыба, бобовые |
Фторид | Зубная эмаль | 1,5 — 4 мг | Фторированная вода, рыба, чай (большинству людей не нужно добавлять фторид из-за фторирования воды в воде) |
Йод | Правильная функция щитовидной железы | 150 мкг | Шпинат, лобстер, креветки, устрицы, молоко, йодированная соль |
Утюг | Переносит кислород в кровь, энергетический обмен | 10-20 мг | Моллюски, спаржа, мясо, курица, чернослив, изюм, шпинат, семена тыквы, соевые бобы, тофу |