похудение и еще 4 причины

Для людей, родившихся до наступления эры интернета, скакалка была одной из самых любимых игрушек в детстве. Но со временем страсть к прыжкам наверняка прошла, а зря — польза от подобного занятия неоценима. Что случится с вашим телом, если вы будете заниматься со скакалкой каждый день? На какие результаты можно рассчитывать?

Прыжки на скакалке ускоряют метаболизм

Результаты научных исследований доказали, что 10-минутная тренировка со скакалкой дает практически тот же результат, что и 45-минутная пробежка. Если повторять 10-минутные прыжки трижды в день, то в сутки можно избавиться от 350 ккал, а это, согласитесь, неплохо, особенно, если вы не можете выделить 2 часа в день на более интенсивные и разнообразные тренировки.

Повышается плотность костей

Исследования также показали, что регулярные занятия со скакалкой помогают повысить плотность костей. Причина проста: суставы напрягаются, постоянно работают с малыми нагрузками, что стимулирует рост костной ткани, укрепляет ее. С другой стороны, подобные занятия не подходят людям, страдающим от остеопороза, запущенных форм остеоартрита и ревматоидного артрита.

Мышцы всегда в тонусе

Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, поскольку во время прыжков мышцы верхней и нижней части тела работают синхронно. Упражнения со скакалкой тонизируют и мышцы икр, бедер, спины, живота, рук, плеч и груди. Не зря прыжки входят в систему тренировок практически любого профессионального спортсмена.

Улучшается баланс и координация движений

Вы наверняка знаете о том, что для прыжков со скакалкой нужно уметь координировать движения — и руки, и ноги должны двигаться быстро, в определенном темпе. В американском «Журнале спортивной науки и медицины» были опубликованы результаты исследований, которые подтверждают: регулярные занятия со скакалкой помогают улучшить координацию движений, а также повысить гибкость конечностей.

Улучшается работа сердца

Сердце — большая и сильная мышца. При отсутствии физической активности миокард сокращается медленно, в результате чего мышечные волокна ослабевают. И, наоборот, регулярная физическая активность укрепляет сердечную мышцу, поскольку во время тренировки миокард сокращается быстрее и сильнее.

Ученые говорят, что 3–5 десятиминутных упражнений со скакалкой в неделю повысят выносливость и благотворно повлияют на работу сердечно-сосудистой системы. Будет здоровым сердце — кровь по организму будет циркулировать лучше, насыщая органы и ткани питательными веществами и кислородом. Подъем по лестнице на третий этаж уже не будет сопровождаться надоедливой одышкой.

Несколько полезных советов

Вы наверняка умеете или хотя бы представляете себе, как прыгать на скакалке, но вот несколько рекомендаций, которые точно не помешают.

• Подбирайте скакалку с достаточно длиной веревкой (соответствующей вашему росту) и удобными ручками — не стоит экономить на спортивном снаряжении.
• Во время прыжков локти должны быть на уровне талии, а предплечья вытяните в стороны. Совершайте мягкие движения запястьями, необходимости махать руками и плечами нет.
• Подбирайте удобную обувь или прыгайте босиком (если поверхность достаточно упругая, ровная и безопасная). Прыгайте на носках, постарайтесь не приземляться на пятки, так как это повышает вероятность получения травмы.
• Если вы можете прыгать со скоростью в 60–70 прыжков в минуту, то это очень хорошо. Но если вы делаете это медленнее, то расстраиваться не стоит — все приходит с опытом.
• Во время занятий постарайтесь дышать спокойно, ровно и глубоко — это облегчит тренировку.

А еще врачи говорят, что, занимаясь со скакалкой каждый день, можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, а также сделать фигуру более стройной, гибкой.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее? | Здоровая жизнь | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ за лет до…

aif.ru

Федеральный АиФ

• ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
• САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
• Адыгея
• Архангельск
• Барнаул
• Беларусь
• Белгород
• Брянск
• Бурятия
• Владивосток
• Владимир
• Волгоград
• Вологда
• Воронеж
• Дагестан
• Иваново
• Иркутск
• Казань
• Казахстан
• Калининград
• Калуга
• Камчатка
• Карелия
• Киров
• Кострома
• Коми
• Краснодар
• Красноярск
• Крым
• Кузбасс
• Кыргызстан
• Мурманск
• Нижний Новгород
• Новосибирск
• Омск
• Оренбург
• Пенза
• Пермь
• Псков
• Ростов-на-Дону
• Рязань
• Самара
• Саратов
• Смоленск
• Ставрополь
• Тверь
• Томск
• Тула
• Тюмень
• Удмуртия
• Украина
• Ульяновск
• Урал
• Уфа
• Хабаровск
• Чебоксары
• Челябинск
• Черноземье
• Чита
• Югра
• Якутия
• Ямал
• Ярославль

• Спецпроекты
  • 75 лет атомной промышленности
  • 75 лет Победы
    • Битва за жизнь
    • Союз нерушимый
    • Дневники памяти
    • Лица Победы
    • Накануне
  • Герои страны
  • Клиника «Медицина»
  • Как справиться с грибком ногтей
  • Asus. Тонкость и легкость
  • Красота без шрамов
  • Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
  • Герои нашего времени
  • Инновационный ультрабук ASUS
  • Как быстро найти работу?
  • Память в металле
  • Здоровый образ жизни – это…
  • Московская промышленность — фронту
  • Почта в кармане
  • Путешествие в будущее
  • GoStudy. Образование в Чехии
  • Безопасные сделки с недвижимостью
  • Перепись населения. Слушай, узнавай!
  • Новогодний миллиард в Русском лото
  • Рыба: до прилавка кратчайшим путем
  • «Кванториада» — 2019
  • Югра: нацпроекты по заказу
  • Выбор банковских продуктов
  • Работа мечты
  • МГУ — флагман образования
  • 100 фактов о Казахстане
  • Ремонт подъездов в Москве
  • Panasonic: теплицы будущего
  • Рейтинг лучших банковских продуктов
  • Лечим кашель
  • Югра удивляет
  • Возвращение иваси
  • Детская книга войны
  • Как читать Пикассо
  • Жизнь Исаака Левитана в картинах
  • Учиться в интернете
  • Пробная перепись населения–2018
  • «Летящей» походкой
  • Реновация в Москве
  • «АиФ. Доброе сердце»
  • АиФ. Космос
  • Сделай занятия эффективнее
  • Фотоконкурс «Эльдорадо»
  • Яркие моменты футбола
  • Вся правда о гомеопатии
  • Леди выбирают
  • Москва Высоцкого
  • Пресс-центр
  • Октябрь 1917-го. Буря над Россией
  • Война на Украине
    • Война на Украине онлайн
    • Репортаж
    • Прогнозы и перспективы
    • Оценки
    • Война на Украине в вопросах
  • Письма на фронт
  • Алло, цивилизация
  • Тестируй все от LG
  • Ад Беслана. Взгляд изнутри
  • Твои документы!
  • Острый угол
    • Дороги
    • Коррупция
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Энергетика
    • СХ
    • Строительство
    • Преступность
    • Образование
    • Промышленность
    • Миграция
    • Туризм
    • Спорт
  • Все спецпроекты
• Все о коронавирусе
• Мой район
  • Академический
  • Внуково
  • Гагаринский
  • Дорогомилово
  • Зюзино
  • Коньково
  • Котловка
  • Крылатское
  • Кунцево
  • Куркино
  • Ломоносовский
  • Митино
  • Можайский
  • Ново-Переделкино
  • Обручевский
  • Очаково-Матвеевское
  • Покровское-Стрешнево
  • Проспект Вернадского
  • Раменки
  • Северное Бутово
  • Северное Тушино
  • Солнцево
  • Строгино
  • Теплый стан
  • Тропарево-Никулино
  • Филевский парк
  • Фили-Давыдково
  • Хорошёво-Мнёвники
  • Черемушки
  • Щукино
  • Южное Бутово
  • Южное Тушино
  • Ясенево
• Изменения в Конституцию
• Антивирус
• Казахстан сегодня
• Общество
  • 75 лет Победе
  • Просто о сложном
  • Сеть
  • Наука
  • Здравоохранение
  • Армия
  • Безопасность
  • Образование
  • Право
  • Конкурс «Регионы России»
  • Арктика — территория развития
  • Экология
  • МЧС России
  • Мусора.нет
  • Агроновости
  • История
  • Люди
  • Религия
  • Общественный транспорт
  • СМИ
  • Природа
  • Туризм
  • Благотворительность
  • Социальное страхование
  • Измени одну жизнь
  • Галереи
  • Мнение
• Происшествия
• Политика
  • В России
  • Московские выборы
  • В мире
  • Итоги пятилетки. Курская область
  • Выборы в Приднестровье
  • Галереи
  • Мнения
• Деньги
  • Экономика
  • Коррупция
  • Карьера и бизнес
  • Личные деньги
  • Компании
  • Рынок
• Москва
• Здоровье школьника
  • На страже зрения
  • Гигиена зрения
  • Защита иммунитета
  • Профилактика болезней горла
• Культура
  • Кино
  • Театр
  • Книги
  • Искусство
  • Шоу-бизнес
  • Персона
  • Проблема
  • Куда пойти
  • Галереи
  • Актуальная классика
• Спорт
  • Футбол
  • Хоккей
  • Зимние виды
  • Летние виды
  • Другие виды
  • Олимпиада
  • Инфраструктура
  • Персона
  • Фото
• Кухня
  • Рецепты
  • Рецепты в инфографике
  • Продукты и напитки
  • Питание и диеты
  • Кулинарные хитрости
  • Мастер-классы
  • Детское питание
  • Кухни мира
  • Бытовая техника
  • Дебаты
  • журнал АиФ ПРО кухню
• Дача
  • Огород
  • Сад
  • Стройка и дизайн
  • Помощь юриста
• Здоровье
  • Все о коронавирусе
  • Здоровый голос
  • Здоровая жизнь
  • Правильное питание
  • Здоровье ребенка
  • Секреты красоты
  • Лазерная эпиляция
  • Психология жизни
  • Время здоровья
  • Мужское здоровье
  • Лекарственный справочник
  • Газета АиФ Здоровье
  • журнал АиФ ПРО Здоровье
• Авто

Скакалка для похудения: как правильно прыгать и сколько

Скакалка для похудения очень эффективна, прекрасно заменяет бег, который нравится не всем людям. Данная вещь легко помещается в рюкзаке. К тому же для похудения скакалка подходит идеально, и на тренировки с ней тратится минимальное количество времени. Ведь мы живем в век, когда все основное время занимает работа и заняться своим любимым делом или спортом нет возможности. Потому что спортзал отнимает слишком много времени, а зимой пробежку на улице себе не устроить. А вот скакалка — идеальная и универсальная вещь. Мало того что на нее уходит минимальное количество времени, так еще и использовать данный снаряд можно и дома, и на улице. К тому же скакалка недорогая и не требует никаких условий. Благодаря данному приспособлению у нас есть возможность иметь красивое и подтянутое тело, несмотря ни на что.

Эффективна ли скакалка для похудения?

Об эффективности скакалки говорят многие. Также спортсмены используют ее в своих комплексах тренировки. Ведь она помогает хорошо разогреть мышцы. Потому что во время работы с данным снарядом работают практически все мышцы, то есть ног, рук, спины. Поэтому говорить, что похудение с помощью скакалки нереально, даже язык не поворачивается. Это не соответствует действительности. Прыгалки для похудения хорошо помогают. Так как за малый отрезок времени тренировки повышается пульс, тем самым у человека еще и улучшается выносливость. Но эффективность скакалки напрямую зависит от человека. Ведь если новичок не будет регулярно тренироваться, то данный снаряд не принесет абсолютно никакого результата! Так же, как и любой другой спорт.

Типы прыжков на скакалке

Существуют различные виды прыжков на скакалке. Они предназначены для того, чтобы разнообразить тренировку, а также повысить ее эффективность. Для начала лучше наработать базу, а потом уже приступать к другим видам прыжков, дабы не получить травму. Но мы разберем лишь несколько наиболее эффективных.

Первый тип

Расход калорий повысится в разы, если использовать прыжки на скакалке с высоко поднятыми коленями. Во время данного упражнения хорошо задействованы мышцы пресса и бедра. Тем самым с помощью данного упражнения эффективность тренировки просто взлетит!

Второй тип

Чтобы улучшить свою координацию движений и задействовать мышцы икр, используйте прыжки на одной ноге. Но данный тип прыжков опасен тем, что весь вес переносится на одну ногу, тем самым суставы переносят сильнейшую нагрузку, которая не идет им на пользу. То есть, проще говоря, вы портите суставы.

Третий тип

Очень эффективные упражнения для похудения на скакалке — двойные прыжки. За время высокого прыжка вы должны провести под собой скакалку два раза.

Сколько нужно прыгать на скакалке

Уже проверено, что худеть со скакалкой легко! За один час тренировок можно потратить около 540 калорий при весе 60 килограммов. А если вы хотите посчитать, сколько вы потратите калорий за один час тренировок, то можно умножить один килограмм своего веса на 9 калорий, тем самым вы узнаете приблизительно, сколько вы тратите за один час эффективной тренировки.

Как правильно прыгать на скакалке

Прыгать на скакалке не стоит:

1. Сразу же после еды, рекомендуется заниматься через час после приема пищи.
2. Людям, которые имеют проблемы с суставами, в частности коленями.
3. Если у человека присутствует слишком много лишнего веса, так как тренировки в этом случае навредят хрящам и суставам, а пользы никакой не принесут.
4. Людям, которые имеют проблемы с сосудами.
5. А также при других врачебных противопоказаниях.

Подготовка к прыжкам на скакалке:

1. Рекомендуется выбрать открытое пространство, для своего же удобства.
2. Надеть спортивную одежду, удобную обувь.
3. Провести элементарную разминку спины, поясницы, ног, рук. Дабы не повредить мышцы и суставы.

Тренировка

Для начала нужно начинать не с совсем высоких нагрузок. Организму нужно дать привыкнуть к данному типу упражнений. Не рекомендуется сразу прыгать со скоростью 120 прыжков в минуту, а также не следует изначально устраивать тренировки длительностью в час. Лучше наращивать нагрузки понемногу. Тогда вы сможете избежать нежелательных травм, а также лучше подготовить ваше тело к сильным нагрузкам. Ведь даже растяжение мышц принесет вам намного больше проблем, чем вы получите пользы от данного типа тренировки. А если происходит растяжение мышцы, значит, ваши упражнения нужно будет отложить до тех пор, пока она не восстановится, а также пока не перестанет болеть. К тому же будьте внимательны! Если вы случайно получили растяжение, то никогда не занимайтесь через боль, это может привести к довольно плачевным последствиям. Допустим, порванная связка заживает около года. А это очень много времени, которое можно потратить с пользой и умом в спорте. Если вы порвали связку или растянули мышцу, сразу же обратитесь к врачу — так вы сэкономите огромное количество времени и ваших нервов.

Первые две недели:

1. Прыжки, не более 5 минут.
2. Отдых, около 10 минут (во время отдыха рекомендуется выполнять растяжку).
3. Далее снова прыгаем не более 5 минут.
4. И после такой тренировки обязательно делаем заминку.

Сначала рекомендуется устраивать себе тренировки через день. Но уже через полтора-два месяца занятий на скакалке, когда организм хорошо адаптируется к нагрузкам, можно комбинировать. То есть три дня подряд — тренировки, один день — отдых и так далее на ваше усмотрение. Но очень важно не получать перетренированность. Если вы чувствуете, что ваши результаты начали падать, то лучше отдохнуть день и дальше продолжить тренировки. Из-за перетренированности можно получить травму, что не очень желательно.

Но все исключительно индивидуально. И подобрать под всех одну и ту же тренировку невозможно. Так что выполняйте упражнения, соответствующие вашему здоровью!

Что лучше для похудения — бег или прыжки на скакалке?

Исследования доказали, что десять минут прыжков на скакалке эквивалентны тридцати минутам бега. Поэтому похудение со скакалкой проще, чем сбрасывать вес благодаря пробежкам. Это объясняется тем, что во время прыжков задействовано больше мышц, чем во время бега. Тем самым во время тренировок со скакалкой расходуется большее количество энергии, чем во время пробежек. К тому же прыжки укрепляют кости.

Но для каждого человека все индивидуально. Некоторые люди обожают бег на свежем воздухе, и пробежки им никакая скакалка не заменит. Но если вы из тех людей, для которых бег не особо привлекателен, то скакалка прекрасно его заменит.

Как выбрать для себя скакалку

Если вы задались вопросом, как похудеть со скакалкой, то для начала вам нужно выбрать под себя этот спортивный снаряд.

Для того чтобы выбрать длину скакалки под себя, можно ориентироваться по тому, что для человека с ростом 1 метр 65 см неплохо подходит снаряд, который по длине равняется 2,4 метра.

Также есть утяжеленные и скоростные прыгалки. Для похудения идеально подходит скоростная. К тому же на первых порах вам будет не особо удобно прыгать на утяжеленной скакалке, ведь у вас будут быстрее уставать кисти и ноги. Но если вы хотите все-таки накачать икры, то, конечно же, используйте утяжеленную. А если вы хотите просто сбросить лишний вес, то не стоит пользоваться утяжеленной скакалкой, выберите для себя скоростную.

Важные факторы для похудения. Худеем со скакалкой

Данный снаряд идеально подходит для потери веса. Вы задаетесь вопросом, как похудеть с помощью скакалки за неделю? Легко! Но конечно же, если у вас не слишком много лишнего веса, а вы лишь чуть-чуть «заплыли жиром». А если у вас еще и нет времени, то это лучший выбор для вас. Так как худеть со скакалкой быстрее? Проще простого! Давайте разберем, какие факторы будут важны для похудения:

1. Самый главный фактор — правильное питание. Без него вы никак не похудеете. Если вы будете каждый день питаться в KFC или в McDonald’s, то у вас абсолютно ничего не выйдет. Но вы можете сказать, что вам нечем питаться на работе. Специально для этого есть контейнеры для еды. Вы спокойно можете погрузить туда отваренное куриное филе, овощи. И во время перерыва на работе покушать вкусно и здорово! Чтобы сбросить лишний вес, вы должны контролировать свои калории. Рацион вашего питания не должен быть для вас пыткой. Вы его должны составить так, чтобы он был для вас одновременно вкусный и полезный. Тем самым полезное питание станет частью вашего образа жизни, вы к нему привыкнете, и вам уже не будет хотеться съесть чего-нибудь вредного.
2. Второй фактор — это постоянство. Если у вас не будет графика тренировок и вы будете их очень часто пропускать, то у вас тоже ничего не выйдет. Если вы поставили себе цель похудеть, то вы должны прийти к ней. Понятное дело, что будет тяжело и не всегда будет хотеться идти на улицу после рабочего дня, чтобы устроить себе тяжелую тренировку, дабы потом иметь хорошую фигуру. Но это необходимо будет сделать. Ведь если вы даете себе возможность отдохнуть, то вы постепенно будете развивать в себе лень. Если один раз пропустил, то дальше будет еще больше пропусков.
3. Осознание цели. Если вы понимаете, зачем вы тренируетесь, то такие тренировки больше не будут в тягость, а только в радость!
4. Не морите себя голодом, а то, когда вы похудеете на нужное вам количество килограмм, вы заново их наберете. Так устроен наш организм. Так что пытайтесь себя не сильно ограничивать в еде. Просто нужно кушать полезную пищу.
5. Не нужно голодать после шести часов вечера. Это самое большое заблуждение. Потому что голодание ни к чему хорошему не приводит. Лучше не кушать за два-три часа до сна. Здесь все напрямую зависит от вашего режима. Ведь намного лучше поесть за два часа до сна и потом спокойно лечь спать, не задумываясь о еде. А потом проснуться утром и спокойно, не набрасываясь на всю пищу подряд из-за голода, покушать здоровую еду и пойти по своим делам.

История скакалки

Дата появления скакалки не была точно зафиксирована. Но есть китайская история появления скакалки.

Китайцам для их повседневных дел нужны были веревки и канаты, которые они крутили из пеньки. Когда над веревками и канатами работали, то мастерам постоянно приходилось через них перепрыгивать. Но это заметили дети и начали так же через них прыгать и играть. А далее этот снаряд начал расходиться по разным странам и континентам. Вот так и появилась скакалка.

В наше время она представляет собой длинную веревку с пластмассовыми ручками на концах. Также есть еще и гимнастические скакалки, которые обычно без ручек.

Итог

Главный вопрос, поможет ли скакалка похудеть, разрешен.

Безусловно, любой спорт прекрасен. Он закаляет дух, делает ваше тело красивым, что дает огромные преимущества в жизни перед теми, кто им не занимается. Недаром большинство успешных людей занимается спортом. Во время тех же прыжков на скакалке в голову могут приходят разные полезные мысли и идеи, которые помогают в жизни, с помощью которых можно достичь новых высот.

Скакалка — это простейшая вещь, благодаря которой ваша жизнь может изменится. Сначала вы будете просто прыгать на данном снаряде, а дальше вам станет интересно заниматься спортом. У вас появится азарт, и вы захотите пойти в спортзал. Вы станете совершать для себя новые открытия. Спорт — это путь к успеху!

Скакалка для похудения живота и бедер

Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость и целеустремленность. Чтобы справиться с избыточным весом, стать стройнее в бедрах и уменьшить животик, стоит выполнять простые упражнения для похудения, используя скакалку.

Чем полезны прыжки через скакалку

Если следование той или иной диете можно считать в определенном смысле пассивным способом похудеть, то простые упражнения со скакалкой являются источником такой необходимой современному жителю физической активности.

Кроме того, занятия домашними делами далеко не всегда позволяют выделить время на фитнесс, посещение бассейна. К тому же если спортивное сооружение находится не близко и до него приходится добираться, прибавляется время на стояние в пробках.

Использование простого и недорогого домашнего тренажера позволяет поддерживать себя в надлежащей спортивной форме и при необходимости периодически корректировать фигуру, особенно на животе и в бедрах. При этом нормализуется работа кишечника, тренируется дыхание, улучшаются показатели сердечного ритма, тело становится более гибким.

Результатом станут не только стройные ноги, профилактика целлюлита, необходимая нагрузка сердечной мышце, но и отличное настроение из-за выделившихся эндорфинов, гормонов хорошего настроения.

Как выбрать оптимальную длину домашнего приспособления для похудения

Самый простой критерий выбора длины – сложить скакалку вдвое и расположить ручки возле подмышек. Сгиб должен касаться пола. На тот случай, если в магазине невозможно распаковать товар, можно измерить дома расстояние от пола до подмышек и использовать его для выбора изделия оптимальной длины.

Кроме того, в специализированных магазинах можно подобрать различные варианты приспособления для домашней физкультуры и снижения веса:

• электронное изделие со счетчиком в ручке, оно умеет считать прыжки;
• утяжеленная скакалка, она предназначена, прежде всего, занимающимся боксом, причем утяжеленными могут быть ручки или шнур;
• скоростная, позволяющая добиться до 5-6 вращений в секунду, что соответствует по величине спортивной нагрузки трехкилометровому кроссу.

Начинающим вполне подойдет электронный или скоростной вариант.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Чтобы сбросить вес, необходимо регулярно прыгать. Лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться, но не реже двух раз в неделю.

Минимальное время первых тренировок может составлять  10-15 минут, с ростом тренированности оно может быть увеличено до получаса или 45 минут. Этого вполне достаточно.

Следует быть готовым, что после первых тренировок могут начать болеть мышцы ног, брюшного пресса, бедра, ягодицы. Зато после того, как организм привыкнет и втянется, он начнет избавляться от токсинов и шлаков, выходящих с потом.

Не стоит стремиться в первые занятия выйти на рекомендуемую продолжительность, это слишком большая нагрузка. Если появилась одышка, нужно сделать перерыв или снизить темп.

С другой стороны, если слишком беречь себя, то похудеть в животе и на бедрах, прыгая на скакалке, удастся очень нескоро, прогресс окажется чрезвычайно медленным.

За пятнадцать минут удается сжечь порядка 250 калорий.

• начинать прыгать нужно с небольшой интенсивности спортивных движений, чтобы разогрелись нужные группы мышц;
• спина должна быть прямой, взгляд направлен в окно или на стену;
• правильно вращать скакалку одними запястьями, локти должны располагаться как можно ближе к туловищу;
• на время занятий лучше открыть форточку или заниматься на балконе, если позволяет место.

Как худеть на животе и бедрах, выполняя прыжки на скакалке

• Простые прыжки: вращая скакалку и подпрыгивая на носках, стараться приземляться на носки, пружиня коленями. На один прыжок необходимо выполнить единственное вращение.
• Смена ног: прыгать, попеременно поднимая то одну, то другую согнутую в колене ногу.
• Двойной прыжок: на каждый оборот успевать сделать два подпрыгивания. Темп должен быть невысоким, это замечательная возможность восстановить дыхание.
• Прыжки в стороны: подпрыгнуть и переместиться влево, на следующем вращении – вправо, возвращаясь в исходное положение.
• Прыжки взад-вперед: подпрыгнуть вверх и вперед, на следующем вращении вернуться назад.
• Прыгать попеременно по 10 раз на каждой ноге.

Вначале не нужно давать значительную нагрузку, пусть организм втянется в спортивный режим. Каждое упражнение выполняется в течение минуты-двух.

Как эффективно похудеть с помощью скакалки

С увеличением тренированности тело окрепнет и потребует увеличения нагрузки. Заставляя работать нужные группы мышц интенсивней, удается разнообразить тренировочный процесс.

Используя скакалку для похудения, нетрудно усложнять упражнения. К примеру, во время прыжков полезно чередовать направление вращения.

С ростом тренированности окажется полезным такое усложнение, как двойной оборот скакалки во время одного прыжка. Для выполнения упражнения лучше использовать скоростную скакалку.

Во время прыжка на одной ноге полезно научиться выбрасывать другую сначала вперед, как при канкане, затем назад. После упражнение выполняется для другой ноги.

Выполняя простые прыжки, поднимать колени к груди.

Чтобы дать нагрузку мышцам низа спины, полезно в прыжке поворачивать сомкнутые колени то вправо, то влево, поднимая бедра под прямым углом к туловищу. Получают тренировку мышцы брюшного пресса, уходят жировые отложения с талии, что способствует похудению.

Первых результатов похудения можно ожидать примерно через десять занятий, то есть через месяц-два, если заниматься два-три раза в неделю.

Противопоказания похудения со скакалкой

При появлении признаков дискомфорта – тошноты, головокружения, плохого самочувствия — стоит немедленно прекратить занятие. Вполне возможно, велика интенсивность нагрузки, организм просто не успевает восстановиться. В этом случае необходимо сделать недельный перерыв, выспаться, хорошенько отдохнуть, чтобы потом продолжить худеть в животе и на бедрах.

Спортивное приспособление способно дать значительную нагрузку на сердце. Чтобы не переусердствовать, полезно после каждого упражнения измерять частоту сердечных сокращений. Через пять минут повторить измерение:

• если измеренные значения окажутся примерно одинаковыми, это сигнал снизить нагрузку – похудеть на животе и в бедрах, прыгая через скакалку в таком темпе, опасно для здоровья;
• если через пять минут пульс восстанавливается практически до естественного значения, темп выполнения упражнений можно увеличить, иначе от занятий окажется мало толка.

Особую осторожность следует соблюдать страдающим тем или иным сердечным заболеванием, им стоит проконсультироваться с врачом. Также необходима консультация специалиста в случае заболеваний суставов или позвоночника.

8 удивительных преимуществ скакалки

20 августа 2019 Мэтт Хопкинс

Может быть, ваше видение прыжков со скакалкой — это занятие физкультурой с веревкой из бисера и группой 12-летних. Мы получим это. Мы тоже были там. Но если с тех пор вы не брали в руки скакалку или просто боитесь выглядеть глупо в тренажерном зале, вот несколько причин, по которым прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений (и намного круче , чем вы думаете).

# 1 — плита для калорий

Очень немногие упражнения сжигают калории, как скакалка. Даже прыжки с очень умеренной скоростью сжигает от 10 до 16 калорий в минуту. Разделите упражнение на скакалку на три 10-минутных раунда, и вы получите 480 калорий за полчаса.

Согласно Science Daily , 10 минут скакалки примерно эквивалентны бегу 8-минутной мили.

Есть причина, по которой Американская кардиологическая ассоциация создала целое движение вокруг прыжков со скакалкой (слышали когда-нибудь о скакалке для сердца?).

# 2 — Повышение гибкости и скорости

Хотите стать «легче на ногах»? Прыгайте через скакалку каждый день на несколько минут. Когда вы прыгаете через скакалку на подушечках пальцев ног, тело соединяется с разумом, чтобы произвести «нервно-мышечные корректировки», чтобы вы сохраняли равновесие.

По сути, скакалка улучшает ваше равновесие и быстроту / координацию, заставляя ваш разум сосредоточиваться на ногах в течение продолжительных периодов времени, даже если вы этого не осознаете.

Боксеры это знают. Почему вы думаете прыжки со скакалкой — любимое упражнение лучших боксеров мира?

# 3 — Увеличение плотности костной ткани

Среднее воздействие прыжков через скакалку увеличивает плотность костей, но не так сильно сказывается на суставах, как бег, потому что удар каждого прыжка поглощается обеими ногами.

На самом деле, по словам доктора Дэниела В. Барри, исследователя, изучавшего кости пожилых людей и спортсменов, последние исследования показывают, что просто прыжки — одно из лучших упражнений для улучшения плотности костей.

# 4 — Это полезно для вашего мозга

Мы знаем это упражнение ( даже минут 20) хорошо для мозга. Но знаете ли вы, что занятия, требующие ОБЕИХ физических и умственных требований (например, слабина, бальные танцы или прыжки со скакалкой), оказывают большее влияние на когнитивные функции, чем одни только упражнения (например, беговая дорожка или велотренажер).

Оказалось, что лучшие тренировки для здоровья мозга включают координацию, ритм и стратегию. Так что в следующий раз, когда вы будете прыгать со скакалкой, бросьте вызов себе и попробуйте несколько трюков со скакалкой.Оказывается, они действительно полезны для вашего мозга.

# 5 — Скакалка Tech

Мы далеко ушли от канатов из бисера физкультуры. Современные веревки для фитнеса поставляются с шариковыми ручками, сверхбыстрыми кабелями и простыми системами калибровки (а возможности настройки цвета безграничны). Новые «умные» скакалки будут считать ваши прыжки. Даже новые канаты с бусами могут быть изготовлены из сверхлегких небьющихся бусин вашего любимого цвета.

# 6 — Доступность

Из всех возможностей фитнеса прыжки со скакалкой по-прежнему остаются одним из самых доступных.Блин, даже бегунам нужно раскошелиться на дорогую обувь. Но скакалки? Даже высококлассная скакалка для фитнеса стоит всего 25 долларов. Очень простые (но хорошие) веревки можно купить всего за 3 доллара. И, в зависимости от поверхности, по которой вы прыгаете, веревка должна прослужить вам некоторое время.

# 7 — Выберите стиль и приобретите его

Скоростной прыжок. Китайское колесо прыгает. Двойной голландский. Прыжки со скакалкой жонглируя футбольным мячом.Или сумасшедшие прыжки вольным стилем (см. Выше). Кажется, нет конца способов развлечься со скакалкой.

# 8 — Портативный

Как еще это объяснить… Ты. Можно. Прыжок. Веревка. Куда угодно. Мы видели видео, на которых люди прыгают через скакалку. на пляже, на вершине горы, на лодке… даже в темноте. Если вы не живете в норе хоббита, вы можете найти место для прыжка через скакалку.

---

Нужно освежить в памяти скакалку? Скакалка — это навык, который можно быстро освоить даже с небольшой настойчивостью.Если вы никогда раньше не прыгали или это было давно, вот несколько советов, как научиться прыгать как профессионал.

Об авторе Мэтт Хопкинс — бывший тренер по прыжкам в скорость и тренеру по скакалке. Мэтт выигрывал множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных титулов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе Ливенворта, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

20 августа 2019 Мэтт Хопкинс

.

4-недельная скакалка (БЕСПЛАТНО)

Что творится на JRD Nation?!? Мы хотим поговорить с вами о нашем ЗАПРОС НА 4 НЕДЕЛИ . Преуспевать. Щелкните по нему. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Что тебе терять? Какой-то вес?

Вы слышали об этом? Отлично.

Ой, подожди, разве нет? Что ж, вперед. Проверить это!

Слушайте! Мы знаем, что многие из вас уже принимают вызов. Тем не менее, взгляните на это, потому что мы собираемся ответить на множество вопросов, с которыми мы часто сталкиваемся.

Часто задаваемые вопросы о соревнованиях по скакалке за 4 недели

Для кого это 4-недельное испытание?

A: Этот вызов предназначен для всех и каждого, кто хочет начать двигать своим телом и набрать обороты в программе упражнений.

Какое оборудование мне нужно?

A: Скакалка и перекладина могут помочь, но вы можете заменить их, проявив немного творчества.

В какое время дня лучше всего тренироваться?

A: Нет лучшего времени! Когда это сработает для вас? После работы? Когда ты впервые просыпаешься? Найдите то место, где вы можете создать привычку, которой вы будете придерживаться; это лучшее время!

Стоит ли есть перед тренировкой?

A: Это загруженный вопрос.Это зависит от ваших целей. Короткий ответ — НЕТ, вам не обязательно, но это зависит от того, что вам подходит и каковы ваши цели. Вы придерживаетесь периодического голодания? Вы пытаетесь похудеть или набрать массу? Это все, что вам нужно учитывать, но в конечном итоге мы считаем, что вы должны иметь возможность есть и тренироваться, когда захотите.

Могу ли я взять выходной?

A: Возьми ВЫХОДНОЙ! Абсолютно. Мы знаем, что все начинают с разных мест. Прыжки со скакалкой могут быть для вас в новинку.Если да, прыгайте дважды в неделю? Три раза? Ничего страшного, если вы превратите это в 8-недельное испытание. Делайте то, что работает для вас, и обязательно ознакомьтесь с нашими учебными пособиями по мере развития своих навыков.

Могу ли я тренироваться через день?

A: Если это вызывает у вас трудности, СДЕЛАЙТЕ ЭТО (см. Выше). Важно, чтобы вы давили на себя. Если вы в хорошей форме, можете без боли прыгать и хотите результатов, но слишком ленивы, получите мотивацию и добивайтесь результатов 4-6 дней в неделю!

Могу ли я отдыхать между кругами более 1 минуты?

A: Мы ненавидим звучать как побитый рекорд, но фитнес — это просто; вам просто нужно бросить вызов самому себе.Цель состоит в том, чтобы выполнить задание в соответствии с предписаниями, но когда вы начнете, измените его так, как вам нужно. Если вам нужно 2 минуты отдыха, примите их. Нужно еще, прими, но мы не предлагаем тебе пойти и сделать перерыв на кофе. Дайте сердцу успокоиться, переведите дыхание и вернитесь к нему!

Что делать, если я пропущу несколько тренировок? Как неделю? Или несколько недель?

A: Не переживайте. Вставай. Очистите себя и продолжайте с того места, на котором остановились. Жизнь случается, и она, вероятно, снова бросит вам вызов.Не думайте об этом слишком много, вспомните, почему вы этого хотите, и добивайтесь своих целей.

Что делать, если я не могу выполнить все упражнения программы?

A: Вы имеете в виду, что не можете отжиматься 30 секунд подряд? Изменить. Выполняйте их с колен или выберите несколько отжиманий, которые вы можете сделать. Стремитесь к этому каждый раунд, а не непрерывно. Боксерский прыжок не умеет без всякой чепухи? Это тоже нормально. Просто делайте интенсивные регулярные отскоки. Важно то, что вы двигаете своим телом и бросаете вызов самому себе.

Что делать, если у меня нет времени на всю тренировку?

A: 30 минут? Ты получил это. Но если вы этого не сделаете, ничего страшного. Дайте ему время, которое у вас есть, но не экономьте и не разогревайтесь, и убедитесь, что у вас есть интенсивность. Чтобы прийти в форму, нужно не тратить часы в день на тренировки; это о том, чтобы быть последовательным в течение длительного времени.

Какую скакалку мне использовать

A: Простой ответ? Crossrope. Мы любим кросс-скакалку, потому что искренне верим, что это лучшая скакалка на сегодняшний день.Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы получить нашу любимую веревку для ловкости со скидкой 10% на . Если вы не готовы к перекрестку, просто возьмите то, что есть в наличии, и пропустите

.

На какую поверхность мне прыгать?

A: В целом бетон будет изнашиваться на вашей веревке и вашем теле больше, чем на некоторых других поверхностях, например, на площадке для баскетбола или в тренажерном зале. Но в то же время часто легче всего найти такую ​​поверхность. Не бойтесь этого, просто слушайте свое тело; если вы начинаете чувствовать боль, немного расслабьтесь.Если у вас нет хорошей ровной поверхности, обратите внимание на коврик для скакалки crossrope .

Что мне делать после выполнения задания?

A: Следующий шаг — перейти на одну из наших более интенсивных программ. Когда вы закончите задание, дайте нам знать, и мы поможем вам выбрать, что лучше для вас. Отправьте нам электронное письмо или загляните в наш магазин, чтобы узнать о некоторых вариантах!

Если вам понравилось это, или, может быть, вы узнали что-то и хотите немного больше, перейдите на youtube и подпишитесь.Мы научим вас, как стать ниндзя-скакалкой, и будем держать вас в курсе всего, что делают парни-скакалки!

.

No related posts.