3 рецепта натуральных «энергетиков» своими руками | Добавки

Вы чувствуете в себе хроническую усталость и с большим трудом заставляете себя что-либо сделать? Если такое состояние вам знакомо, то написанное ниже как раз для вас! Кстати, признайтесь, вы употребляли когда-нибудь энергетические напитки из магазина? Большинство ответит «да». Ведь эффект от них всё-таки ощутим: через 20 чувствуется прилив энергии, и проходит сонливость, усталость. Так почему бы не попробовать сделать такого рода «катализаторы энергии» своими руками? Действовать они будут не хуже, поверьте, а вреда они, в отличие от искусственных собратьев, не приносят. Об энергетических рецептах своими руками – наша новая статья.

 В индустрии спортивного питания в последнее время много внимания уделяется энергетикам.

Они увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. Известный факт, что магазинные энергетики негативно влияют на сердце и другие органы нашего тела.

В отличие от них энергетики из натуральных компонентов приносят лишь повышенную

работоспособность, хорошую нервную устойчивость плюс повышение умственных способностей.

По своему эффекту приготовленные в домашних условиях энергетические напитки не отличаются от специальных добавок. Плюс неоспоримое преимущество: все необходимые ингредиенты можно легко найти в аптеке и в магазине.

Рецепт №1:

Рецепт этого энергетика довольно прост, но отличается неплохим вкусом

Для приготовления:

Заварить крутым кипятком 3 пакетика чёрного чая и дать настояться в течение 5-10 минут Затем вылить полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра, а оставшуюся часть залить холодной кипячёной водой.

Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты по 50 мг каждая. Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку. Напиток принимайте по несколько глотков на протяжении всей тренировки

Напиток эффективен, ведь в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, например, кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

Рецепт №2:

Это также довольно популярный рецепт. Выполните всю подготовку, описанную в предыдущем рецепте. Следует добавить 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка. Она продаётся в любой аптеке. Добавьте 20 измельчённых таблеток по 0,5 г глюкозы (декстрозы). Плюс сюда же идёт 5-10 грамм BCAA в порошке. Напиток охладить и употреблять во время тренировки. Если вы хотите ещё больше усилить энергетический эффект, то просто увеличьте количество пакетиков чая до 5 штук.

Эффект проявляется в энергообеспечении мышц — за счёт глюкозы, восстановлении — за счёт ВСАА, стимуляции и мотивировании – за счёт чая и элеутерококка. Вода обеспечивает регадратацию, аскорбиновая кислота — антикатаболический эффект.

Рецепт №3:

Подогреть 0,5-1 л минеральной столовой воды, растворить несколько ложек меда, выдавить сок лимона. Добавьте в полученный раствор 0,15-0,30 г янтарной кислоты и спиртовую настойку любого адаптогена. Напиток охладите. Часть напитка можно выпить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную — пить небольшими порциями во время тренировки.

Стимуляция и мотивация, регидратация и энергообеспечение мышц вам обеспечены.

Также рекомендуем почитать:

Правила силовых тренировок для подростков

В какое время лучше заниматься спортом?

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Нужна энергия перед боем. Питание перед соревнованием.

Перед тем, как написать эту статью, я провела опрос среди спортсменов. Получила 50 ответов. Этого вполне достаточно, чтобы делать выводы.

Вопросы были одинаковы для всех: знаете ли вы что и когда нужно есть для улучшения своих спортивных результатов, выработали ли вы для себя схему пищевого поведения?; с чем возникают сложности в вопросах питания и спортивной фармакологии?

Очень часто в ответах я наблюдала ситуацию, когда спортсмен не особо следит за своим рационом («ем все без ограничений»),  задумывается как повысить свою выносливость непосредственно перед соревнованием, хотя четкого плана питания на день соревнования не имеет. Некоторые отвечали, что едят как обычно, а за час до выступления пьют колу, едят бананы и пьют сгущенное молоко (старались насытить организм углеводами).

Что еще отмечают спортсмены? Большинству приходится гонять вес и, что самое неприятное, многие начинают его гонять за 4-15 дней до начала соревнований. Это большая стратегическая ошибка. И именно потому я не могу ответить четко на вопрос что же именно есть в день соревнований. Почему?

Питание спортсмена в день соревнований не должно кардинально отличаться от питания за неделю до этого дня. Те бойцы, которые насыщали себя углеводами, по идее делали правильно, хоть и с небольшими ошибками. Но, если всю неделю до этого вы были на строгой диете, то такое большое количество углеводов только спровоцирует обратный эффект — тошноту, слабость, несварение и темные круги перед глазами, когда тело почувствует физическую нагрузку. Поэтому резко менять план питания не советую. Лучше постепенно увеличивать калораж рациона в течении недели до нужной даты обязательно выдерживать баланс между белками, жирами и углеводами.

Я напишу основные правила, которые должны быть у спортсмена в голове, когда он составляет свое меню перед соревнованиями, но важно понимать, что одного рецепта для всех не бывает, ведь состояние организма у всех будет разное. Также важно учитывать и время начала состязания (есть отличие в рационе того, кто соревнуется утром и того, кто соревнуется днем или вечером).

Первое привило: выбирайте продукты питания, которые вам уже знакомы, чтобы избежать неприятных реакций (желательно протестировать свой рацион на день соревнования заранее, перед тренировкой, посмотреть на реакцию организма и подкорректировать).

Второе правило: мало жиров, много углеводов. Жиры долго задерживаются в  желудке, углеводы значительно меньше, что очень важно для комфортного проведения боя (только усвоенная пища может обеспечить организм энергией). Легкость — ваше идеальное состояние. Углеводы насыщают организм гликогеном, что предоставит энергию на длительное время.

Третее правило: отдавайте предпочтение жидким видам еды. Из предыдущих слов вы уже знаете, что только  усвоенная пища может обеспечить организм энергией. Еда в жидком виде быстрее усваивается.
Поэтому паштеты, смузи, напитки и спортивные гели — лучший выбор. Для ускорения процесса запивайте водой.

Четвертое правило: выходить на ринг нужно с пустым желудком (еда уже должна перевариться и быть готовой дать вам энергию), поэтому последний ПОЛНОЦЕННЫЙ прием пищи должен быть примерно за 2 часа до боя. В эти 2 часа можете употреблять изотоник (купленный или своего приготовления) и белок (в виде аминокислот, но не еды).

Пятое правило: избегайте концентрированной пищи, даже если углеводы. Еда с высокой концентрацией сахара, жира и газированные напитки медленно высвобождаются из желудка. Это автоматически исключает сгущенное молоко  и колу, которые упоминались спортсменами в ответах. Углеводы тоже надо правильно подбирать.

Эти правила идеально подходят тем, кто в хорошей форме. Спортсменам, которые истязали себя весогонкой нужно более ювелирно подбирать питание, учитывая все нюансы рациона и подготовки за последние 15-20 дней.

Самый правильный вариант гонять вес — за 3 месяца до соревнований (плавно снизить вес за 2 месяца сбалансированного питания и специальной физической подготовки и 1 месяц пожить в соревновательном весе с поддерживающим нужный вес питанием).  За неделю до нужной даты изменить рацион для увеличения выносливости.

И помните: гоняя вес урезанием углей и жиров, а также манипуляцией с водой, вы снижаете свои спортивные показатели почти в три раза и никакие продукты в день соревнований и фармакология не будут гарантом вашей хорошей выносливости.

Энергетические напитки. Влияние на здоровье спортсменов

Изучение позитивных и негативных последствий употребления энергетических напитков спортсменами показало, что помимо увеличения их спортивных результатов на 3-7%, энергетические напитки также увеличивают частоту бессонницы и нервозности у спортсменов. 

В последние годы потребление энергетических напитков непрерывно растет. Особенно популярны они среди спортсменов: более 50% из них принимают энергетические напитки во время тренировок. 

Четырехлетнее исследование, проведенное испанскими учеными, оценило положительные и отрицательные эффекты энергетических напитков на спортсменов. 

В их исследовании принимали участие профессиональные футболисты, альпинисты, пловцы, баскетболисты, игроки регби, волейболисты, теннисисты и хоккеисты. Спортсмены принимали по три банки энергетического напитка (или плацебо) перед спортивными соревнованиями. Ученые использовали специальные GPS-устройства, которые определяли расстояние, пройденное испытуемым и его скорость. 

Они также использовали динамометры для измерения производительности мышц в других видах спорта. Это исследование было опубликовано в British Journal of Nutrition. Авторы пишут, что энергетические напитки увеличивали производительность спортсменов на 3-7%. 

Главный автор исследования, Juan Del Coso Garrig добавляет, что энергетические напитки увеличивают высоту прыжка баскетболистов, мышечную силу и выносливость альпинистов, скорость плавания у пловцов-спринтеров, мощность и точность броска у волейболистов и количество очков, набранных при игре в теннис. 

Это исследование не только измеряло объективные параметры производительности спортсмена, но и их субъективные ощущения после употребления энергетического напитка.

Спортсмены чувствовали прилив сил и уверенности в себе при приеме «энергетика», по сравнению с плацебо. 

Однако ученые выявили и побочные эффекты энергетических напитков на спортсменов: у них увеличивались частота и тяжесть бессонницы, уровень нервозности и общий уровень возбуждения в течение нескольких часов после соревнований. 

Энергетические напитки содержат в основном углеводы, кофеин, таурин и витамины группы В, концентрации этих веществ очень незначительно различаются между разными брендами. 

Вопреки распространенному мнению, энергетические напитки не дают дополнительную энергию (их энергетическая ценность ~ 40 ккал/100мл. продукта), однако у них действительно есть «бодрящий» эффект, связанный со стимуляцией организма кофеином. 

Концентрация кофеина в этих напитках довольно велика (32мг/100мл. продукта), и злоупотребление ими может приводить к выраженным неблагоприятным эффектам.

Что выпить для выносливости перед бегом

Повышаем выносливость при беге: обзор препаратов, напитков и продуктов

Бег — это один из самых распространённых и доступных видов спорта на сегодняшний день. Часто перед любителями и профессионалами встаёт вопрос о том, как увеличить свои спортивные показатели.

Одним из самых важных факторов является выносливость спортсмена. Мы расскажем вам о выносливости и способах её повышения.

Выноcливость и как её повысить

Под выносливостью понимается способность индивида к продолжительной деятельности с равной интенсивностью на протяжении определённого времени.

Существует два основных вида:

Общая выносливость подразумевает под собой умение выполнять неинтенсивную работу, но на протяжении длительного периода времени.

Выполнение такой работы происходит за счёт аэробных источников энергии, поэтому физиологическим показателем общей выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК).

Развитию ОВ необходимо уделять основное внимание во время тренинга, потому что она служит базой для специфической выносливости.

Под специальной выносливостью понимают длительные нагрузки, которые характерны только определённому виду деятельности.

Исходя из этого выделяют следующие виды :

• Силовая
• Статическая
• Скоростная
• Динамическая

Скоростная — способность человека без утомления и нарушения техники на протяжении длительного времени совершать быстрые движения. Cиловая характеризуется способностью переносить тяжёлые физические нагрузки долгий период времени.

Динамическая и статическая отличаются только в типе действия. Обе характеризуют способность к деятельности на протяжении долгого периода времени, но в первом случае речь идёт о небыстром темпе выполнения упражнения, а во втором о мышечном напряжении в одной позе.

Существует два способа повысить выносливость:

• Развитие на основе выполнения упражнений
• С помощью препаратов

Развитие посредством физических тренировок строится на основе принципа утомления, когда происходит достижение определённого уровня утомления. Такой способ связан с волевыми усилиями спортсмена, а также умением «терпеть» и «преодолевать».

Препараты, повышающие выносливость

Теперь поговорим о специализированных препаратах. Различают несколько типов фармакологических препаратов для повышения выносливости. Их классифицируют следующим образом:

1. Истощающие
2. Не истощающие
3. Комбинированного воздействия
4. С второстепенным действием

Рассмотрим каждый класс подробно.

Истощающие

Примерами истощающих препаратов являются: кофеин, пиридроп, мезокарб. На утомляемость они воздействуют по принципу активации скрытых энергетических запасов организма.

Этот класс биопрепаратов даёт большой эффект в приросте физических показателей, но имеют и побочные последствия. Например, длительны период восстановления после приёма.

Такие препараты разделяются на:

• Стероиды
• Нестероидные анаболики
• Ноотропы
• Актопротекторы
• Субстраты, поставляющие энергию

Достоинством метаболических препаратов является использование в течение длительного периода времени без потери резервных сил. Общих противопоказаний нет, поэтому выясняются индивидуально.

Препараты смешанного действия

Средства со смешанным принципом действия работают на основе стимуляции глюконеогенеза в печени, образуя глюкозу. Примером данного типа препаратов служит дексаметазон

Он замедляет транспортировку аминокислот, что приводит к антианаболическому действию. Обратите внимание, что есть и негативные эффекты употребления. Возможно значительное снижение имунитета, а также может наступить мускульная дистрофия.

Со вторичным положительным действием

Вторичное действие средств основывается на первоначальном изучении персонального формирования утомления. После изучения особенностей организма человека переходят к приёму препаратов. Они способны устранить индивидуальные симптомы, влияющие на работоспособность.

Таблетки для повышения выносливости

Препараты могут быть представлены в разных формах: таблетки, порошок, капсулы. Например, таблеточный вид имеют ряд следующих средств:

• Айкар
• Убикон
• Карнитин
• Остарин
• Сиднокарб
• Эзафосфина
• Фенотропил
• Пикамолин

Продукты, с помощью которых можно повысить выносливость

Стандартная пища также может помочь человеку стать выносливее. Определённые продукты способны активизировать энергетические резервы организма и повысить выносливость. Рассмотрим напитки и твёрдую пищу отдельно.

Напитки

Среди напитков, повышающих выносливость, можно выделить следующие:

Кофе

Этот напиток является очень сильным стимулятором, так как в нём содержится кофеин, а кофеин — это один из самых популярных стимуляторов в мире. Употребление перед забегом помогает преодолевать более длинные дистанции.

Однако, необходимо ответственно относиться к дозировке. Чрезмерное употребление вместо развития физических качеств приведёт только к ухудшению здоровья. Дозы до 9-13 мг на килограмм веса человека могут привести к сокращению времени сна и к снижению его качества.

Зелёный чай

В зелёном чай содержатся вещества, стимулирующие сердечнососудистую и нервную систему. Чай без сахара может повысить тонус спортсмена и увеличить прилив энергии, что улучшит работоспособность.

В свежеприготовленных соках содержится множество витаминов и полезных бактерий. Быстрая усвояемость даёт незамедлительный эффект в прибавке энергии и прилива сил. Улучшенное самочувствие и подъём общего состояния бегуна даёт прибавку к его работоспособности.

Твёрдая пища

Обычные продукты питания также могут влиять на неутомимость. Среди самых эффективных следует выделить следующие :

• Орехи
• Сухофрукты
• Фрукты, овощи и зелень
• Мёд и продукты пчеловодства
• Имбирь

Рассмотрим каждый из них.

Орехи

Орехи имеют богатый состав, который влияет на физическую форму человека. Орехи содержат полезные жирные кислоты омега-3, минералы и витамины. По минеральному составу орехи в 2-3 раза богаче фруктов.

Для бегуна включение орехов в рацион значительно увеличит его спортивные показатели. Нагрузки переносятся легче, понижая его утомляемость.

Сухофрукты

Сухофрукты содержат ряд полезных веществ и бактерий. Например, изюм содержит витамин А, В1, В2, В5, В6, С, а также железо, калий, хлор, калий, магний, фосфор. Потребление сухофруктов улучшает сон и позитивно воздействует на нервную систему.

Повышение общего тонуса организма положительно влияет на физические показатели спортсмена, увеличивая его устойчивость.

Фрукты, овощи и зелень

По аналогии с соками сами продукты равным образом влияют на утомление бегуна. К самым эффективным относят: помидоры, яблоки, капуста, бананы, укроп, петрушка и шпинат — все они содержат множество витаминов, влияющих на физические возможности человека. К примеру, красные ягоды (вишня, клюква, малина) повышают болевой порог, что напрямую влияет на утомляемость бегуна.

Продукты пчеловодства

Употребление мёда, пыльцы, сот улучшает кровообращение, работу сердечнососудистой системы, а также нормализует уровень гемоглобина в крови. Постоянное потребление в пищу укрепляет весь организм.

Имбирь

Постоянное потребление имбиря позволяет быстрее восстанавливаться и снимать напряжение в мышцах, что напрямую воздействует на утомляемость. Также при длительных нагрузках имбирь позволяет регулировать болевой порог, связанный с неутомимостью.

Выносливость — это важнейшее физическое качество в беге, которое легко поддаётся повышению и развитию с помощью специальных препаратов и продуктов.

При выборе своего личного способа повышения следует обратить внимание на следующие рекомендации:

• Учитывайте особенности своего организма и подбирайте себе препарат только исходя из индивидуальных черт.
• Обращайте внимание на правильные дозировки. Это касается как и фармакологических препаратов, так и обычных продуктов.
• Не забывайте о побочных эффектах стимулирующей продукции

Следуя нашим советам и инструкциям, вы без проблем сможете подобрать для себя нужный препарат для повышения выносливости, зная о всех тонкостях данного вопроса.

Источник: http://fitnessvopros.com/keeprun.ru/tips/povyshaem-vynoslivost-pri-bege-obzor-preparatov-napitkov-i-produktov.html

Допинг для бега

Допинг – вещества, временно улучшающие потенциальные физические и умственные способности спортсмена. В переводе с английского dope — наркотик.

Современный спорт высших достижений невозможно представить без применения различных биодобавок. Соревнуются теперь не только спортсмены, но и ученые, занимающиеся разработкой веществ, повышающих способности человека.

Циклические виды не обошли стороной, и допинг для бега также широко применяется спортсменами.

Препараты для бега

С появлением препаратов, способных положительно влиять на спортивный результат, была вызвана масса разговоров о допустимости данного метода.

Однако механизм был запущен, и на сегодняшний день переживает пик популярности. В связи с этим было принято решение о создании документа со списком запрещенных для употребления препаратов.

Документ регулярно пополняется, и редко какие-либо наименования его покидают.

Список запрещенных к употреблению препаратов можно найти на сайте WADA, если удастся разобраться во множестве документов с рекомендациями и разоблачениями. Если желания искать информацию на англоязычном источнике нет, тогда предлагаю Вашему вниманию список основных запрещенных к употреблению препаратов для бега и других видов спорта.

Препараты, содержащие эритропоэтин, являются запрещенными и не рекомендуются к употреблению.  Эритропоэтин позволяет повысить содержание гемоглобина в крови. Гемоглобин является природным веществом, основной задачей является доставление кислорода к клеткам.

Важно!

Соответственно, чем выше уровень гемоглобина, тем больше кислорода получают клетки. Существует допустимая норма гемоглобина  в спорте: мужчины – 160-180 гл, женщины – 130-150 гл. Превышение данной нормы даже без употребления запрещенных веществ приводит к дисквалификации.

Эффект допинга для бега

Анаболические препараты (агенты) или стероиды также входят в допинговый список. Применение веществ, повышающих анаболический эффект, неизбежно приведет к дисквалификации спортсмена. Примерами могут служить: оксандролон, станозолол, туринабол. Существуют также нестероидные анаболические вещества, которые не входят в список запрещенных.

Наркотики также входят в список запрещенных препаратов. Использование наркотических веществ притупляет чувство боли и усталости, позволяет снять физическое и психологическое напряжение. Среди известных наркотических веществ можно назвать:

• Кокаин
• Кофеин (более 12 мкг/мл)
• Метиламфетамин

Кортикостероиды являются полузапрещенными веществами. Разрешены для поверхностного местного применения. К запрещенным соединениям относят: беклометазон, дексаметазон, триамцинолон, кортизон, метилпреднизолон, синафлан и другие похожие соединения.

При выборе кортикостероидов обратите внимание, не содержат ли они запрещенных видов соединений.

Существуют также запрещенные методы, которые отнесены к разряду допинга:

1. Расширение кислородных носителей: использование клеток крови, отличающихся от стандартного набора, применение необычных способов лечения, использование веществ, увеличивающих содержание гемоглобина (эритропоэтин).
2. Маскирующие методы, которые позволяют путем манипуляций частично или полностью скрыть факт употребления допинга.
3. Генный допинг, который применяется с недавнего времени, относится к запрещенным методам. Врачам удается влиять на результат спортсмена, путем манипуляции с генами, пережимая или расширяя их.

Разрешенные препараты

Список разрешенных к употреблению препаратов достаточно большой, несмотря на запрет многих веществ. Остановимся на препаратах, которые имеют непосредственное отношение к допингу в беге.

Рибоксин – нестероидное анаболическое средство. Бегуны применяют для поддержки сердца, является далеким аналогом милдроната. Относительно недорогой препарат, без остаточного эффекта. Зарубежные спортсмены часто применяют более дорогой аналог – инозин.

Гептрал – препарат для печени. После беговой тренировки происходит небольшой цирроз печени, а гептрал помогает устранить последствия. Достаточно дорогой препарат, но не имеет остаточного эффекта.

Ферроплекс – применяется при регулярных интенсивных тренировках по 2 раза в день после еды (не более 6 драже в день).

Фитин – ускоряет процессы восстановления, необходимо употреблять несколько недель. Применяется перед соревнованиями.

Цернилтон — применяется в случае частых перелетов. Позволяет адаптироваться при постоянной смене часовых поясов.

Витамины на примере ферматона также разрешены к использованию в допустимых дозировках. Применяются для восполнения баланса потраченных витаминов во время тренировок.

Если знаете вещества, которые разрешены к использованию и будут полезны для бегуна – напишите наименование и препарат непременно пополнит данную информацию. Описан допинг для бега, который лично известен.

Реклама на футболку

Применение ZMA

ZMA (цинк монометионин аспартат) – имеет широкое применение в беге. Состоит из цинка, магния и витамина B6 – отсюда происходит название. Основными эффектами в результате употребления являются повышение выносливости и ускоренный рост мышечной массы. Выпускается преимущественно в капсулах объемом 160 мг. Необходимо принимать 3 раза в день.

Запрещено принимать беременным или кормящим женщинам, а также одновременно с лекарственными средствами. Передозировка приводит к тошноте и рвоте, а также пагубно влияет на сердце вследствие большой концентрации магния (150 мг).

L-карнитин

Л-карнитин имеет вторую форму Д-карнитин — они схожи и почти полностью повторяют строение друг друга. Карнитин рекомендуется употреблять спортсменам, активно занимающимся циклическими видами спорта, в частности бегом. Левокарнитин позволяет ускорить процессы метаболизма, способствует снижению веса и росту мышц в результате активных физических нагрузок.

Часто употребляется при диетах и остается недооцененным, поскольку употребление любой формы карнитина без кардиотренировок не принесет положительного эффекта. В комплексе диеты и бега – приносит быстрый, положительный результат.

Нужен ли допинг любителю?

Недавно пришедшие в спорт и любители часто задаются вопросом о целесообразности применения ими допинга, дабы ускорить процесс достижения результата. Действительно, имеет ли практический смысл прием допинга непрофессионалу? В случае если речь идет о беге, то употребление допинга не рекомендуется.

Будет достаточно подобрать рацион питания и программу тренировок бега под себя. Эти два компонента позволят ускорить достижение результата, не прибегая к употреблению допинга. Если целью пробежек является сбросить лишний вес, то можно употреблять левокартинин в сниженных дозировках.

Результат начнет улучшаться в случае не менее 3 пробежек в неделю продолжительностью около 1 часа. Тренировки должны происходить каждую неделю на протяжении нескольких месяцев.

Первые две недели будут сопровождаться быстрым ростом результата, поэтому будет полезно и интересно последить за прогрессом.

В дальнейшем установить личный рекорд будет сложнее, что потребует другой подход к тренировкам.

Стоит помнить, что целесообразность употребления допинга для бега существует в случае “потолка”, когда результат перестает улучшаться. Именно в этом случае профессиональные спортсмены начинают употребление препаратов. Впрочем, нередки случаи употребления допинга юными спортсменами.

Что выбрать: допинг или энергетик для бега?

Существенной разницей между допингом и энергетиком является срок действия и остаточность. После разового употребления допинга результат вряд ли улучшится, а энергетики при разовом приеме действуют до 24 часов. Однако профессиональные атлеты отдают предпочтение именно первому варианту.

Регулярное применение допинга позволяет упрочнить результат и достигать его каждый раз. К тому же такие препараты надолго изменяют состав крови, что влияет на развитие мышц, которые непрерывно потребляют вещества из крови.

При постоянном употреблении вызывает постоянный долговременный эффект, который исчезает спустя несколько лет после прекращения приема.
Энергетики позволяют мгновенно улучшить результат на более короткое время. При этом спустя сутки после приема энергетика результат станет таким, какой был до приема.

Совет!

И все-таки спортсмены употребляют энергетики перед тренировкой или стартом на марафонскую дистанцию. Энергетики разрешены для употребления, но их дозировка строго регламентируется.

Еще одним различием между двумя вариантами улучшения результата является сложность обнаружения. Обнаружить энергетик достаточно просто и не занимает много времени, поскольку выражается в резком увеличении содержания в крови спектра веществ. Нахождение допинга в пробе – процесс более долгий, и в редких случаях проба признается отрицательной, хотя спортсмен употреблял запрещенный препарат.

Что такое остаточный эффект в допинг-пробе?

Остаточным эффектом называется остаток запрещенного вещества в пробе (крови или моче), который остался после употребления препарата. Различные вещества имеют разный срок полного выведения из организма. Например, различные формы нандролона выводятся из организма в течение 1-2,5 лет. То есть на протяжении данного времени продолжается эффект стероидов.

Существует группа препаратов, которые не оставляют остаточного эффекта по причине быстрого выведения. Среди них можно найти разрешенные и запрещенные вещества. К списку разрешенных веществ относится рибоксин – препарат для сердца. В результате приема присутствует небольшой анаболический эффект, считается нестероидным веществом.

Употребление препаратов для повышения физических возможностей личное дело каждого, но перед приемом стоит взвесить все плюсы и минусы, оценить риски и последствия. Многое можно достичь без употребления анаболических или наркотических веществ. Доказательством этому служит множество мировых рекордов, которые поставлены еще до наступления фармакологической эры в спорте.

Источник: https://beguza.ru/doping-dlya-bega/

Как повысить выносливость с помощью препаратов

Одним из важных факторов для достижения новых результатов является выносливость организма. Чтобы повысить физическую выносливость, спортсмены используют различные физические факторы, например, закаляются. Также прибегают к помощи психологических средств.

Но с каждым годом на полках магазинов со спортивным питанием их становится все больше, поэтому разобраться в том, какой препарат действительно безопасен и эффективен крайне сложно, особенно начинающему бодибилдеру.

Мы расскажем вам о самых популярных препаратах для повышения выносливость и о том, какое действие оказывает каждый из них.

Физическая выносливость организма – это способность выполнить определенное действие за обусловленное количество времени. И именного от этого фактора зависит результат спортсмена или бодибилдера.

Это одна из основных причин, по которой ученые во всем мире стремятся придумать новый и более эффективный допинг без вреда для здоровья. Развивая выносливость, спортсмен начинает меньше уставать, способен выдерживать сильные нагрузки, а также таким образом он воспитывает силу духа.

Для развития выносливости необходимо правильно питаться и выполнять специальные упражнения.

Сейчас принято классифицировать фармакологические средства для повышения выносливости следующим образом:

• Истощающие;
• Не истощающие;
• Смешанные;
• С вторичным положительным действием.

Давайте подробно рассмотрим каждый из этих классов.

Источающими или мобилизирующими препаратами являются кофеин, фенамин и психомоторные стимуляторы. Сейчас также активно используются мезокарб, меридил, пиридроп и сиднофен.

Их действие состоит в том, что они активируют медиаторное звено и быстро вовлекают скрытые резервы организма в энергетическое обеспечение деятельности. Такие средства достаточно эффективны, однако, имеют побочные действия и противопоказания.

Так, например, после приема источающих препаратов для развития выносливости требует продолжительный период восстановления, а также наблюдается физическая и психологическая зависимость от усталости.

Внимание!

Не истощающие или метаболические препараты внутри также делятся на определенные классы: актопротекторы, стероиды, ноотропы, нестероидные анаболики, субстраты и различные соединения, поставляющие энергию, и адаптогены.

Их преимущество заключается в том, что спортсмен не чувствует истощения резервных сил. Также отмечается, что их можно использовать на протяжении долгого времени. Противопоказания возможны и выявляются индивидуально.

Препараты смешанного действия стимулируют глюконеогенез в клетках печени, образуется глюкоза с помощью обмена веществ аминокислот. Основным представителем является дексаметазон. Он не дает клеткам поглощать выработанную глюкозу, вследствие чего происходит антиинсулиновое действие.

Кроме того, дексаметазон не дает аминокислотам быстро транспортироваться и замедляет выработку белков в мышцах, что приводит к антианаболическому действию. Однако наблюдаются побочные эффекты при приеме препаратов смешанного типа.

Например, может наступить остеопороз или мышечная дистрофия, также заметно снижается иммунитет, начинают медленнее образовываться антитела и соединительные ткани.

Препараты, которые вторично положительно влияют на работоспособность, способны устранить симптомы, которые ухудшают работоспособность. Этот класс препаратов для развития выносливости организма требует изучения истории индивидуального развития переутомления. И только после этого можно перейти к их приему.

Средства с вторичным положительным влиянием на работоспособность действуют следующим образом: сначала активируется глюконеогенез, затем глюкоза начинает проникать, вследствие чего происходит противостояние ацидозу и лактацидермии. Следующий этап – возмещение субстратов и электролитов.

И в заключение – поддержание сопряжения фосфорилирования и окисления.

Препараты для повышения работоспособности.

• Актопротекторы помогают организму стать более устойчивым к физическим нагрузкам. При этом не нужно потреблять больше кислорода и теплопродукции. Сейчас одними из самых популярных актопротекторов являются препараты бемитил и томерзол. Они усиливаются синтез белка и РНК, что приводит к образованию специальных ферментов и белков. Они воздействуют на нервную и кардиореспираторную систему, а также на мышечную ткань;
• Аминокислоты помогают белку лучше синтезироваться и доказали свою эффективность как специфические медиаторы;
• Branch chain amino acids (BCAA) – три аминокислоты, которые метаболизируются в мышцах. Именно поэтому до 35% мышечной массы образуется именно под действием BCAA. До 10% энергии во время тренировок образуется именно благодаря этим аминокислотам. Еще одной преимущество BCAA – восстановление гликогена в мышцах, который очень важен во время силовых тренировок, так как он быстро истощается. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету или профессионально занимаетесь бегом, то вам крайне важно употреблять эти аминокислоты;

• L-карнитин – аминокислота, которая содержится в мышечной массе и самостоятельно синтезируется в организме. Поэтому очень важно пополнять ее запасы. Выработка L-карнитина происходит в печени. Эта аминокислота не только повышает выносливость, но и снимает усталость и боль, эффективна и для борьбы с лишним весом. Следует принимать 2-3 раза в сутки до еды за 30 минут, обильно запивая жидкостью. Дозировка не должна превышать 1 г;
• Метионин – аминокислота, которая регулирует количество микроэлементов в тканях и способствует восполнению многих других аминокислот. Употребление метионина важно для развития физической выносливости, так как он вырабатывает адреналин, креатин и не дает организму обезвоживаться. Если одновременно принимать эту аминокислоту и витаминный комплекс или гормоны, то их действие заметно усилиться;

• Тестостерон наиболее эффективен для улучшения выносливости перед соревнованиями. Он увеличивает мышечную массу и аэробную выносливость. Лучше всего принимать станозолол в таблетках или инъекциях по 50 мл каждые 2 дня для мужчин, женщинам в 2-3 раза меньше. В противном случае это приведет к развитию вторичных половых признаков;
• Креатин повышает общую мышечную массу и развивает выносливость. Считается пищевой добавкой для спортсменов. Можно принимать в виде порошка, капсул или таблеток. Самым эффективным считается креатин моногидрат;

• Милдронат следует принимать за 3 часа до соревнований по 1 г. Только в таком случае считается наиболее эффективным;
• L-глутамин – аминокислота, которая составляет 60% от общего количества аминокислот в мышцах. Необходимо обязательно поддерживать нужное количество глутамина в мышцах, так как во время стрессов он выделяется в кровь. Принимайте L-глутамин 1 раз в сутки по 2-3 грамма;
• Таурин необходим для энергетического и обменного процессов. Он нормализует обмен веществ и активизирует выработку инсулина. Кроме того, эта аминокислота оказывает регенерирующее и метаболическое действия. Употребляйте таурин для улучшения выносливости 2 раза в день по 0,25-0,5 грамм до еды;

• Витамины и минералы необходимы каждому человеку в соответствии с суточной нормой. Спортсмены испытывают особую потребность в витаминах, поэтому лучше всего принимать специальные комплексы, которые разработаны специально для спортсменов;
• Глутаминовая кислота необходимо для белкового и углеводного обмена, однако, у нее существует множество противопоказаний и побочных эффектов. Так, например, не следует принимать глутаминовую кислоту, если у вас наблюдается почечное или печеночная недостаточность, язва желудка, анемия, лихорадка и ожирение. Возможны и побочные эффекты, которые проявляются как бессонница, тошнота, озноб, аллергия и боль в животе. Употребляйте глутаминовую кислоту 2-3 раза в стуки по 1 грамму до еды.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/kak-povysit-vynoslivost-s-pomoschyu-preparatov.html

Повышение выносливости

         Современный рынок спортивного питания более чем насыщен различными препаратами на все случаи жизни.

Но как во всем этом многообразии не ошибиться и выбрать качественный препарат, который решит именно ваши проблемы? Я уверен, что ознакомившись с этими рекомендациями, вы легко справитесь с этой проблемой. Для начала определитесь, какие добавки нужны именно вам.

Причем это диктуется различными факторами: вашим возрастом, полом, типом сложения, тренировочным стажем и целями, которые вы перед собой ставите. Также немаловажную роль играют ваши финансовые возможности (кстати, не всегда самая эффективная для вас добавка или добавки будут стоить дорого).

Также вы можете посоветоваться со своим персональным тренером или спортивным диетологом (желательно, чтобы это были специалисты высокого уровня и с соответствующим образованием). Выбирайте добавки известных производителей.

Важно!

Общеизвестно, что лучшие добавки производятся за рубежом, и лидерами в их производстве являются США и Германия. Поэтому, если у вас есть возможность, ориентируйтесь на известных и зарекомендовавших себя с хорошей стороны производителей из этих стран.   1.Энергетики 

Ссылка : http://fitnessvopros.com/sportpower18.ru/catalog/energy

Энергетики — это высокоэффективные комплексы углеводов с различной длиной цепи, состоящий из мальтодекстрина, глюкозы и фруктозы, необходимые для поддержания высокого уровня энергии во время тренировок и соревнований.

Энергетики предназначенны для повышения выносливости и увеличения работоспособности, а также восполнения потерь жидкости, витаминов и минеральных веществ во время длительных и интенсивных тренировок. Сочетание углеводов в энергетиках является оптимальным для обеспечения длительного и равномерного снабжения мышц энергией.

Энергетики предотвращают расщепление белка и использование его в энергетических целях. Также энергетики стимулируют выработку инсулина — мощнейшего анаболического и анти-катаболического гормона. Guarana Liquid – Энергия! Выносливость! Скорость! ЖИДКИЙ ЭКСТРАКТ ГУАРАНЫ В БУТЫЛОЧКАХ ПО 25 МЛ.

ЧТО ЭТО: гуарана — вечнозеленый ползучий кустарник, растущий в джунглях бассейна Амазонки, плоды которого содержат кофеин в связанном виде. Используется в виде экстракта. Жидкая форма обуславливает полное эффективное усвоение.

ДЛЯ ЧЕГО ЭТО НУЖНО: гуарана стимулирует центральную нервную систему, повышает физическую работоспособность, выносливость, активирует жировой обмен, важный для продолжительных физических нагрузок или для похудения. Экстракт гуараны рекомендуется для всех видов деятельности, требующих высоких нагрузок, физической и интеллектуальной выносливости, концентрации, внимания и координации.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ: каждая бутылочка содержит 200 мг в пересчете на чистый кофеин. В организме человека связанный кофеин из экстракта гуараны постепенно переходит в стадию свободного кофеина, который равномерно на протяжении определенного времени поступает в кровь и используется для выработки энергии и стимулирования мозговой деятельности.

Кофеин является мощным и безопасным стимулятором различного рода активности. Он повышает эффективность физической и умственной деятельности, ускоряет реакции, снимает депрессивные и тревожные состояния. Также, кофеин способствует производству организмом энергии непосредственно из жировых отложений.

Совет!

Гуарана не вызывает таких побочных явлений, как перевозбуждение, гиперактивность, сердцебиение, бессонница и других последствий, которые обычно можно наблюдать от выпитых подряд 2 чашек классического итальянского эспрессо (также около 200 мг кофеина), поскольку кофеин поступает в организм небольшими порциями. Рекомендации по применению: 1 бутылочка в день перед физической активностью, либо для восстановления сил, преодоления вялости, нерешительности, чувства тревоги, либо перед напряженной интеллектуальной деятельностью. Замена : Maxler — Energy Storm Guarana 2000 2.BCAA

Ссылка : http://fitnessvopros.com/sportpower18.ru/catalog/bcaa

Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге: Предохранение мышц от разрушения, увеличение сухой мышечной массы, снижение процента жира в организме, увеличение силовых показателей,  увеличивают эффективность спортивного питания на 40%.

Intra Fuel от SAN — комплекс аминокислот с разветвленными цепочками. Данное звено направлено на сохранение мышц в условиях тренировочного стресса. ВСАА обладают широким спектром эффектов, они не только защищают мышцы, но и способствуют распаду жира и подавлению аппетита.

Кроме того, Intra Fuel содержит восстановители, антиоксиданты и некоторые витамины, имеющие важное значение при похудении. Режим приема: Принимайте Intra Fuel во время тренировки. Замена: любой другой комплекс ВСАА, полноценный по составу. 3.

Аргинин 

Ссылка : http://fitnessvopros.com/sportpower18.ru/catalog/no2

Аргинин не только регулирует сердечную деятельность. Как оказалось, это соединение участвует во всех обменных процессах организма. Без неё невозможно нормальное функционирование нервной и иммунной систем. Выработка гормонов и ферментов. Половая деятельность и развитие мышечной массы. Не случайно первыми на Аргинин «запали» спортсмены — культуристы.

Эта аминокислота способна повышать уровень креатина в мышцах. А это позволяет увеличивать мышечную массу, одновременно снижая жировую прослойку.

Аргинин можно по праву назвать «Молекулой, несущей позитив», так как он поднимает настроение, физическую и умственную активность, инициативу и выносливость, своего рода повышает «психическую энергию», корректируя в положительную сторону поведение человека.

Безумные результаты повышения объемов мышц возникают в следствии воздействия молекулы, известной, как Оксид Азота (NO). NO — газ, естественным образом находящийся в нашем теле. NO (оксид азота) — очень может быть полезен для преобразования тела спортсмена, стремящегося к высоки достижениям в различных видах спорта.

Внимание!

Компания BSN в очередной раз на рынке спортивного питания совершила переворот и прорыв в области науки о теле благодаря NO и поставила свои достижения на новый уровень с добавкой Nitrix. Nitrix — это кульминация многих лет исследований, тестирований и огромных финансовых затрат.

Сегодня Nitrix представлен, как первая в мире Nitric Oxide — матрица комплексной гемодиляции и контроля над ростом мышечных клеток. Это одно из последних и мощнейших открытие в области изменения физического строения тела, которое провоцирует эффект расширения и увеличения каждого кровеносного русла и каждой мышечной клетки в вашем теле.

Данное достижение позволит Вам ощутить ни с чем не сравнимый до этого эффект мощнейшей прокачки всего тела в течение всего времени после приема Nitrix. Способ применения: Применять три раза по три таблетки ежедневно (при весе более 90 кг — три раза в день по четыре таблетки) натощак за 30–40 мин до завтрака, обеда и ужина. Замена : Twinlab — L-аргинин , PureProtein L-Arginine , BSN — nitrix 2.0 , Nutrex — Niox, Ultimate Nutrition — Arginine Power 800 4. Креатин моногидрат

Ссылка : http://fitnessvopros.com/sportpower18.ru/catalog/creatine

Источник: https://sportpower18.ru/page/endurance

Спортивное питание для выносливости в беге

Рацион питания при занятиях бегом должен содержать необходимые элементы в условиях повышенной нагрузки на организм. Поступать они могут вместе с пищей, и обязательно требуется дополнительный прием спортивного питания для выносливости в беге и улучшения тренировочных показателей. Включение в рацион спортивных добавок поможет достичь максимальных результатов.

Организм спортсмена, совершающего длительные забеги, входит в состояние монотонной работы, требующей дополнительных резервов и запасов энергии.

Правильно подобранный тренировочный комплекс поможет восполнить запасы энергии, замедлить окислительные процессы в организме и улучшить кровоснабжение, способствовать поступлению кислорода к клеткам и улучшению силовых показателей. И как следствие, прием добавок приведет к повышению выносливости.

Немаловажным будет употребление жидкости. Речь идёт не о газированных сладких напитках, а о очищенной воде или о специальном тонизирующем напитке.

Спортивное питание для бега на длинные дистанции

Относительно высокие требования ставятся к питанию спортсмена для максимальной выносливости во время бега на длительные дистанции. Чаще всего бегуну приходиться проводить усиленные тренировки перед серьёзным марафоном.

Если в этот период нарушить режим дня (питание, отдых), то организм начнёт быстро уставать и не восстанавливаться в положенные сроки. К примеру, для полноценного питания, бегуна необходимы следующие соотношения элементов:

• Углеводы – 60%;
• Белки – 20-30 %;
• Остальной процент – полезные жиры, витамины и минералы.

Для минимизации усталости и обезвоживания, существует несколько различных стратегий по восстановлению организма спортсмена. В соотношениях приёма пищи, воды в разное время достигаются положительные результаты.

Спортивное питание для бега на длинные дистанции включает в себя следующие составляющие:

1. Креатин — принимается перед соревнованиями, и во время забега.
2. BCAA — принимают до, и после бега. Рекомендуется профессиональным спортсменам для восполнения содержания незаменимых аминокислот.
3. Протеин – советуют употреблять спринтерам, нежели марафонцам. Отлично насыщает организм белком, который просто необходим для мышц в процессе восстановления.
4. Предтренировочные комплексы — для лучшей и эффективной разминки и роста силовых показателей.
5. Комплекс витаминов и минералов. Данный комплекс содержит в себе ряд витаминов, которые способствуют насыщению организма необходимыми элементами, которые требуются спортсменам в повышенных количествах. Данный комплекс положительно влияет на восстановление работы сердечно – сосудистой системы.
6. Изотоник – необходим во время продолжительной тренировки (более 1 часа). Отлично восстанавливает водно-солевой баланс организма.
7. Противоанемические комплексы — для профилактики и лечения железодефицитных состояний и анеми.
8. Препараты, способствующие расширению кровеносных сосудов — для лучшего насыщения организма кислородом.
9. Энергетические батончики  — принимаются для поддержания энергии во время длительных марафонов. В своем составе содержат большое количество углеводов, которые в последующем синтезируются в энергию.
10. L-Карнитин. Благодаря этой добавке, преобразовывается подкожный жир в энергию. Продолжительность эффекта составляет 6 часов. Чаще всего приём начинают за 40 минут до тренировки. Карнитин, дополнительно повышает иммунитет и сопротивляемость организма перед различными вирусами. Максимальное применение курса 1-2 месяца.
11. Препараты для суставов и связок — незаменимые добавки для бега. Во время интенсивных тренировок идет большая нагрузка на суставы, что может за короткое время привести к их истиранию. Для профилактики обязательно необходимо принимать препараты для суставов.

План питания составляется в соответствии с тренировочным планом. Желательно разрабатывать стратегию питания и тренировок вместе с тренером.

Источник: https://ac-t.ru/stati-i-sovetyi/scientific/sportivnoe-pitanie-dlya-zanyatij-begom

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях

Спортивное питание усваивается организмом легче, чем те же вещества из обычной еды, а значит мы быстрее восстанавливаемся. К тому же включить в ежедневный рацион полный спектр необходимых микроэлементов бывает сложно.

Мы рекомендуем перед приемом спортивных добавок обратиться к диетологу и сделать полный анализ крови на содержание микроэлементов и витаминов в организме. Это поможет сбалансировать питание и восполнить те потребности, в которых организм действительно нуждается.

Обратите внимание: Противопоказания для приема спортивных добавок — это аллергия, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени.

Каждый день

Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. В случае с бегунами, актуален в основном для вегетарианцев, потому что мясоеды получают его в достаточном количестве из пищи. Белка бегунам достаточно в количестве 1-1,5 грамма на килограмм веса в день. Во время усиленных тренировок стоит повышать до 2 грамм в день.

Омега-3 имеет большой спектр положительных свойств: ускорение обмена веществ, улучшение липолиза, подавление катаболизма, снижение воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма. Диетологи рекомендует потреблять 1 грамм омега-3 в сутки.

Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете усталы, сонливы и просто не сможете тренироваться. Их можно получить с едой, но для этого нужно постоянно следить за сбалансированностью рациона.

Кроме того, качество тех же овощей не всегда в порядке — выращивание несколько лет подряд на одной почве, гидропоника и искусственное ускорение роста приводит к тому, что в овощах недостаточно микроэлементов.

Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

Аминокислотные комплексы — это элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Они необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки.

Аминокислоты помогают в выработке важных гормонов, антител и ферментов, ускоряют синтез белка, подавляют катаболизм и сжигают жир. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов вместо организма, таким образом восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.

Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки сложно поднять ноги.

Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул, таблеток и каплет. Обычно их рекомендуют принимать по 2-3 капсулы 2 или 3 раза в день.

На тренировке

Изотоники состоят из воды, углеводов и некоторых электролитов (от двух солей и больше). Они помогают быстро восстановить баланс минералов в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.

Есть три основные причины пить изотоники: 1) потеря воды всего на 2% относительно нормального состояния приводит к снижению производительности на 20%; 2) с потом выходит много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса, без них мышцы может сводить и они могут хуже сокращаться; 3) от потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее работать.

Пить изотоник следует небольшими порциями с самого начала тренировки и до полного утоления жажды после нее. В зависимости от погодных и индивидуальных особенностей, спортсмены чередуют концентрацию напитков от гипотонического до гипертонического (больше или меньше углеводов и электролитов). Концентрация подбирается индивидуально на основе личного опыта.

Продаются изотоники в жидком виде, готовыми к употреблению, в виде порошка и жидкого концентрата. Существуют также соляные

Спортивные энергетики. Для чего нужны, польза и вред спортивных энергетиков

Некоторые считают, что из-за высокого содержания углеводов энергетики почти идентичны гейнерам. Тем не менее, их выделяют в спортивном питании в отдельную группу.

• Такое спортивное питание как энергетик переводит нервную систему в состояние повышенной активности.
• Спортсмен становится более сконцентрированным, внимательным.
• Улучшается реакция, активизируется работа мозга.
• Кофеин, гуарана. L-карнитин важны для процесса жиросжигания, поэтому спортивные энергетики употребляют желающие похудеть.

Любое спортивное питание, в том числе энергетики, необходимо принимать, руководствуясь инструкцией, в указанной дозировке. Растворимый порошок пьют небольшими глотками обычно во время тренировки, между подходами, чтобы обеспечить регулярное поступление необходимых веществ в организм. Разводить его, как правило, можно негазированной водой или молоком. Стандартные пропорции: 50 г на 0,5 литра жидкости, но лучше свериться с инструкцией. Возникает соблазн выпить сразу всё, делать этого не следует.
В составе важно обратить внимание на гликемический индекс. Если он высокий, принимать энергетик надо за полчаса до начала тренировки. А в день отсутствия физической нагрузки лучше вообще не употреблять спортивные энергетики, чтобы избыточные углеводы не превратились в жир и не начал активно выделяться инсулин. Кроме того, не принимают энергетики на ночь, чтобы ингредиенты не препятствовали выработке гормона роста соматотропина.
Если говорить о дозировке, важно учитывать рост, вес спортсмена и вид физической нагрузки. Принято считать, что регулярно тренирующемуся человеку требуется минимум 60 ккал на 1 кг веса в сутки.Говоря о том, какую пользу и вред могут принести спортивные энергетики, стоит отметить, что тут важен не только состав, но и индивидуальные особенности организма спортсмена. Добиться идеального тела и достичь высоких результатов поможет комплексное действие тренировок и диеты, в сочетании с правильно подобранным качественным спортивным питанием.
И порошок, и напитки, и гель обладают приятными вкусовыми характеристиками. Как мы уже отметили, часто компонентами энергетиков являются гуарана и кофеин. Если принимать этот вид спортивного питания слишком часто, намереваясь исключительно увеличить нагрузку на тренировках, это может привести к истощению сердечно-сосудистой системы. Возможно развитие сердечной аритмии, повышение давления.
Опасны энергетические напитки и для людей, у которых замедлен метаболизм. В этом случае кофеин будет дольше выводиться из организма. Возможно появление бессонницы, общее повышение тревожности, сыпь на лице.
Делать физические упражнения обязательно. Иначе, несмотря на то, что энергетик спортивный, вы рискуете набрать лишний вес. Существуют исследования, согласно которым, приём спортивных энергетиков может привести к проблемам с пищеварением и возникновению судорог. Другими словами, обязательно следуйте инструкции, изучите возможные побочные эффекты и не злоупотребляйте количеством.

Фиксируем силу и продолжительность действия энергетических напитков

«И никто не знает последствий», — на днях рассуждал на тему вреда энергетиков вице-премьер Анатолий Тозик. Учитывая дефицит информации, ради поиска ответов на амбразуру были брошены лучшие и здоровые сотрудники Onliner.by. Нас интересовали главные вопросы: бодрят ли энергетики и сколько длится эффект от их приема. Для объективности мнение испытателей никто не спрашивал, все фиксировали медицинские приборы.

Ответственно предупреждаем: исследование не носит научного характера, не имеет отношения ни к фармакологии, ни к гастроэнтерологии. Это лишь робкая попытка отойти от субъективных оценок вроде «нравится вкус» или «по-моему, бодрит» и выяснить, что сам организм думает по поводу энергетиков.

Научным ассистентом исследования стала Александра, студентка 6-го курса Белорусского государственного медицинского университета и, на всякий случай, участница «Мисс Onliner».

«Проведем экспресс-диагностику функционального состояния организма методом анализа вариабельности ритма сердца (ВРС)», — предложила Александра. По ее словам, именно этот метод «на основе программной автоматической обработки и интерпретации получаемых данных обладает высочайшей корреляцией результатов с клиническими, биохимическими данными». Такие исследования успешно применялись врачами сборных на недавних Олимпийских играх.

По словам Александры, обследование одного человека займет не более 10 минут. На самом деле выходит еще меньше. Выглядит эта процедура следующим образом. На обе руки подопытного устанавливаются «прищепки» с металлической пластиной. Пациент старается расслабиться, а компьютер записывает и анализирует ровно 300 циклов сердечных сокращений.

«Даже у здоровых людей продолжительность сердечного цикла не является постоянной. При этом интервал между сердечными циклами находится в пределах средней величины, которая является оптимальной для данного функционального состояния организма, — объясняет Александра. — По этой величине программа и оценивает пять критериев:

общий уровень адаптации — способность организма приспосабливаться к условиям, в которых находится человек; чем выше уровень адаптации, тем выше возможности человека в данный момент;

1. показатель вегетативной регуляции — насколько слажена и сбалансирована работа внутренних органов;
2. показатель центральной нервной регуляции — способность к интеллектуальной деятельности;
3. психоэмоциональное состояние;
4. общий показатель здоровья».

Для испытания в магазине был куплен один из популярных энергетических напитков, разлитый в алюминиевые банки по 250 мл. Шестеро добровольцев прошли замеры до употребления энергетика, через полчаса после этого и еще раз через час, чтобы проверить, ушла ли обещанная бодрость.

Показатели наших участников до принятия порции напитка отличались, что нормально: кто-то завтракал, кто-то не выспался, кто-то выпил кофе. У большинства показатели в районе десяти утра были чуть ниже нормы. При этом два участника выделились двумя крайностями.

Роман не пьет энергетики, хотя раньше увлекался марафонами в «Что? Где? Когда?»

«Участвовал в 24-часовых играх. В то время мы пили куда более серьезные тонизирующие напитки, например настойку аралии», — рассказывает Роман. Сейчас его показатели далеки от хороших: общее состояние всего на 32% из 100%.

У Леонида, наоборот, без чая, кофе и завтрака показатели организма близки к предельным.

Через полчаса после употребления энергетика подопытные коллеги возвращаются к замерам.

Роман чуть приободрился, хотя рывка не случилось. Он признается, что чувствует сонливость.

Почти на треть выросли показатели у Виктории. Она рассказывает, что раньше работала на ночных концертах и часто пользовалась энергетическими напитками для поддержания сил.

Энергетика, Инженер-стационар, Инженер-паровоз и Оператор котла, Оператор технологического процесса, Оператор завода, Карьера, советы по обучению, советы по трудоустройству и рабочие места для американцев и канадцев.

Работаю на должности инженера-энергетика (технолога) (P.E.T.) должно быть величайшим и наиболее прибыльным промышленным, техническим карьера любого мужчины или женщины может иметь. Я люблю эту отличную карьеру! В нем есть все у вас может когда-нибудь захотеть, и я докажу вам это. Не пусть пугает термин энергетик технолог вы. ср есть очень умные люди рабочий в этом занятии. Но, это не значит, что вы должны быть пылающий Эйнштейн должен быть одним из нас. Мост из нас обычные обычные люди с средний интеллект. Здравствуйте. Меня зовут Дэвид Перри. у меня есть занимаюсь этим бизнесом с 1984 года. Я здесь, чтобы рассказать вам все, что вам нужно узнать о стал энергетиком технологом , что это может быть как работать в должности инженера-технолога-энергетика и все о премиальном образе жизни , который вы можете создать на его основе. Этот веб-сайт предназначен для: Дайте вам явное преимущество в жизни и карьера. Откройте глаза на все преимущества Power Инженер-технолог у.е. Сэкономьте своего времени и денег. Позвольте вам заработать на больше денег. Сделайте карьеру и свою жизнь проще, ведь это занятие имеет серьезные проблемы. Дайте вам преимущество в знаниях и мудрости в Power Инженер-технолог . Зачем раб свою жизнь в секунд оценить вакансии? @!?, ____ Вы может заработать большие деньги, имеют много свободного времени и наслаждайся «г. хорошая жизнь » как а Мощность Инженер-технолог ср покажите ВАМ, как сделать ваш опыт увлекательным, интересным и прибыльным Как ваш личных необходимо диктовать. Это не так неважно, шестнадцать вам или шестьдесят. Это никогда не бывает слишком рано или поздно начинать и это это место для получить началось! Довольно легко создать успеха , когда у вас есть право количество амбиций, драйва и желания вместе с нужной информацией . Я здесь, чтобы рассказать вам СЕКРЕТА этот сложный, благоприятный образ жизни, высокий доход, очень интересный и уникальных технических, профессиональных или профессиональных карьер в качестве Power Инженер-технолог .Я предоставлю вам достаточно правильная информация , которая может дать вам «профессиональные» преимущества, такие в качестве: Потенциальный доход более 100 000,00 долларов в год, как и я, в год через год с первых лет работы в этом бизнесе. (Это ваш шестизначный доход!) То может создать для вас очень комфортного образа жизни. Вы также должны знать, что очень немногие люди, которые получают мою зарплату планка даже не появляется в тренде заработной платы федерального правительства статистика.Мы даже не на их радарах, за исключением случаев собирать с нас налоги. Вот насколько уникальна эта информация этим я хочу поделиться с вами. Лотов выходного дня. Вы можете работать на 30% меньше дней, чем те, кто работает с понедельника по пятницу рабочие места. Это дает вам время наслаждаться «хорошими вещами в жизни», а также делать много вещей, которые вы бы не в противном случае есть время для постоянной работы. И я расскажу, как получить следующие предметы за БЕСПЛАТНО! {* в зависимости от от обстоятельств вашей профессии и работы.} Большая часть или все ваше обучение и образование БЕСПЛАТНО! Это означает, что нет денег для займа или студенческих ссуд чтобы ты окупился! Ух !! Это больше ваших денег остается в кармане. И для информации о поиске БЕСПЛАТНО ДЕНЬГИ на обучение НАЖМИТЕ Здесь сейчас! Все перевозки на работу и обратно БЕСПЛАТНО! Запомните от 60% до 80% пробега вашего автомобиля и расходы на техническое обслуживание могут быть связаны с поездкой на работу и обратно на следующий день после день! Это большая экономия денег и больше денег в кармане, которые можно потратить о тех важных вещах, которые вы хотите от жизни !! Некоторые работодатели предлагают служебный автомобиль, на котором вы можете бесплатно ездить на работу и домой вы. Ваш личный автомобиль по оптовым ценам. Это может дать вам преимущество на тысячи долларов! Некоторые корпорации разрешают приобретать автомобили в лизинг оптом. когда они закончат с ними. Авиаперевозки по направлениям БЕСПЛАТНО! Это может сэкономить сотни и даже тысячи долларов в год. На вашем банковском счете больше денег !! Все блюда и все, что вы можете съесть БЕСПЛАТНО! Для многих из нас это лишние тысячи долларов чтобы вы тратите деньги каждый год !! Размещение в отеле БЕСПЛАТНО! Если вы путешествуете, летите на работу и забирайте флаеры очков, это очевидный плюс. Вся ваша рабочая одежда от носков и нижнего белья до зимы пальто БЕСПЛАТНО! Спецодежда в этом бизнесе могла бы легко стоить вам сотни долларов в год, а начальная стоимость может составлять тысячи. Приятно, когда ваш работодатель оплачивает счет, не так ли. Сертифицированный государством и всемирно признанный диплом, который вы можете получить почти куда угодно БЕСПЛАТНО! Это СВОБОДА разговаривает с вами !!! Весь кофе, который вы можете выпить, по НУЛЕВОЙ СТОИМОСТИ, чтобы поддерживать вашу мотивацию целый день! На всякий случай, если хотите знать. Да! ________________ Все это и многое другое можно БЕСПЛАТНО для тебя тоже! Я говорю это потому, что у меня было все !! ( Примечание: Преимущества являются работодателем, союзником юрисдикции, ситуационным союзником, обстоятельно и географически зависимый. Работодатели в отрасли, в которой я работаю, могут будь очень щедрым. Эти преимущества есть в немногих секторах. Сердечное чувство «Спасибо!» выходит к моему работодателю. ) Энергетики Технологи работают оборудование, которое производит электричество для вашего дома, топливо для вашего грузовики, лодки и автомобили, материалы, из которых делают все, от мороженого, печенье и пиво к готовой продукции, из которой строятся наши дома, автомобили и самолет летит по небу.Мы приложили руку почти ко всему что касается вашей жизни и жизни окружающих. Вы можете тоже быть частью этого. В этом суть хорошей занятости. Пора вам услышать умопомрачительные секреты инсайдера о том, что Power Engineer Technology может доставить мужчинам и женщинам у кого достаточно нужной информации . А это место где вы получите нужную информацию . Вы скоро узнаете, насколько фантастичны и великолепны жизнь может быть, когда у вас есть: Правильное призвание / профессия / род занятий / профессия в качестве энергетика-технолога ! Прибыльное и уважаемое занятие. Лучшее занятие на планете, способное приносить щедрый профессиональный доход как мужчинам, так и женщинам! Вся нужная информация потенциально сэкономит вам десятков тысяч долларов вашего тяжело заработанные деньги и сэкономят вам лет ненужного обучения и связанное разочарование. Примечание: Важно знать, что это необычный возможность для женщин участвовать в очень прибыльной и приятной, нетрадиционной форме занятости.Совместимые формы нетрадиционной занятости: трудно найти. Это классифицируется как хорошая находка . И еще: Здесь вы узнаете, как сделать а профессиональный доход с образ жизни, который он может поддерживать все с этим удивительно интересным, уникальным, удостоенный времени, карьера мечты энергетик-технолог . Мало кто знает об этом занятии (призвание, ремесло или профессия) и есть только несколько из нас, которые действительно знают, как заставить платить прочь, как я. Я вижу много людей, работающих очень вдвое меньше оплаты многие другие рабочие места, профессии, занятия и профессии. Эта непонятная, маленькая, неизвестная торговля может дать вы двойная зарплата за столько же работ. Я говорю это потому, что вижу других людей с Меньше образования работают так же усердно и труднее за гораздо меньшие деньги с каждым днем. Когда-то у меня была безумная идея, что я хочу для своей Dream Карьера и как ее получить. Практически все, кого я знал, согласились что это просто еще одна безумная и безумная идея Дэйва. Идея заключалась в том, чтобы пройти программу обучения с нулевой стоимостью, которая дала бы мне очень интересная, заслуженная, уважаемая и уникальная карьера мечты, с пользой для глаз, которая: Мне понравилось У меня есть настоящий долгосрочный интерес. Это принесло бы щедрый доход намного выше среднего, а также отличный льготы. Мне не нужно было посвящать годам образования в свободное время. Любое образование, которое мне нужно будет получить, должно быть разумным, поэтому средний парень вроде меня смог сдать все необходимые экзамены. Мне не нужно было подавать заявку на студенческие ссуды или возвращать студенческие ссуды, платить за обучение или покупать дорогие книги или оборудование. И, о даааа! Я хотел получить интересную работу, которая меня интересовала в выбранной мной области сразу после окончания учебы. Самое безумное в некоторых безумных идеях заключается в том, что иногда реальность оказывается лучше, чем безумная идея. И вот что случилось мне. Я получил все, что задумал ПЛЮС: С программой обучения с нулевой стоимостью это не стоило мне ни цента за обучение или книги и т.д .. А книги могут быть ультра дорогие ! Очевидно программа обучения с нулевой стоимостью является здесь ключевым моментом. И я действительно мог получить деньги, получая бесплатное образование, которое покрыл бы все мои расходы на проживание, но я решил остаться на полставки работа.Дело в том, что я не думал, что все будет так хорошо, как они. сделал. У-у-у! Кто wood’a подумал. Похоже, моя безумная идея оказалась реалистичный, и те, кто сомневался во мне, должны извлечь урок для себя. Усвоенный урок состоит в том, что нужно продолжать искать и не отказываться от того, что вы хотите и какие ваши МЕЧТЫ! Я здесь, чтобы убедиться, что реальная история и все нужная информация вам понадобится, чтобы вы знали, верна ли она направление для вас и может дать вам всего, чего вы хотите в жизни. Информация, представленная здесь, позволит вам принять качественное решение. об этой достойной технической карьере или профессии. И я хочу значительно увеличьте свои шансы на успех , если вы решите прыгнуть на этот выдающийся возможность. Вы хотите получить реальную историю и правильную информацию? Вот и все! Хотите получить от более 20 успешных люди в бизнесе, которые хотят поделиться своим миром знаний и экспертиза вам? Это время и место . Мы здесь, чтобы рассказать вам то, что знают немногие. И для немногих которые знают, я скажу вам, что такое , что они не хотят разглашать! Большинство моих знакомых, успешных в этом бизнесе, не желаю отдавать свои СЕКРЕТА . Их СЕКРЕТЫ теперь мои СЕКРЕТЫ и они скоро будут твоими. Это информация будет стоить вашего времени. Это жизненно важно для всех кто в этой профессии обладают хорошей механической способность , чтобы оставаться прохладным под давление проявлять здравый смысл и работать 8 или 12 часов смен сменяется иначе, вы можете захотеть рассмотреть другое направление карьеры.

Живи хорошей жизнью как «Энергетик»

Поощрять инновации, превращать их в конкуренцию

Формат конкурса позволил добиться больших успехов в бизнесе.Компании из списка Fortune 500, такие как AT&T и American Express, часто спонсируют творческие онлайн-конкурсы, чтобы вдохновить своих клиентов на инновации, в то время как у Kickstarter и других краудфандинговых платформ есть идеи, которые соревнуются за получение финансирования. Кроме того, организации могут использовать конкурсы, чтобы стимулировать инновации в своей рабочей силе.

Например, Thompson Reuters создала «каталитический фонд» для поощрения и поддержки новых идей. Чтобы получить к нему доступ, команды сотрудников соревнуются, представляя и защищая свои самые убедительные идеи комитету по инвестициям в инновации.Министерство здравоохранения и социальных служб также недавно объявило конкурс в стиле «Shark Tank», в котором несколько команд сотрудников соревнуются, чтобы представить свои лучшие идеи высшим должностным лицам.

Однако, хотя внутренние соревнования могут показаться достаточно легкими для развертывания, существуют ключевые принципы проектирования и управления, которые следует учитывать, если вы хотите, чтобы они приносили хорошую рентабельность инвестиций. Помогая более чем двумстам компаниям и крупным организациям развернуть внутренние и внешние конкурсы, мы обнаружили четыре элемента, которые приведут к успеху:

Сформируйте конкуренцию вокруг конкретной потребности .«Спроектируйте следующую большую вещь» — не лучший вызов. Открытые вопросы дают открытые ответы. Сосредоточьте свою задачу или вопрос на конкретной проблеме, которую необходимо решить. Рассмотрим знаменитый космический полет Фонда XPRIZE, который предложил 10 миллионов долларов команде, которая впервые могла удовлетворить этим очень конкретным критериям: «Построить надежный, многоразовый, финансируемый из частных источников пилотируемый космический корабль, способный доставить трех человек на 100 километров над поверхностью Земли дважды в пределах две недели.”

Insight Center

• Ведущие инновации

  При поддержке Accenture

  Направьте свою организацию на путь к новым мощным идеям.

По словам моего коллеги Майкла Тиммонса, который помогал продвигать конкурсы на XPRIZE, эта специфика была очень важна для успеха конкурса. «Если бы они только что объявили об очень открытой задаче, такой как« Докажите, что коммерческий космический полет возможен », — сказал Майкл, — они бы, вероятно, закончили с неоднозначными результатами.Вместо этого команды смогли визуализировать требования задачи и работать над достижением этих конкретных целей ».

Разбейте проблемы на управляемые, выполнимые шаги . Разработайте пошаговый процесс участия, чтобы ваши сотрудники не были перегружены. Например, вместо того, чтобы просить конкурентов сдать 50-страничный бизнес-план своей идеи, попросите их сначала отправить одностраничное предложение. Как только вы сузите круг кандидатов, четвертьфиналисты смогут воплотить свои идеи в полноценные предложения.Таким образом, все участники получают немедленную, действенную обратную связь по своим идеям и знают, идут ли они по плодотворному пути, прежде чем тратить на это время. Этот процесс также побуждает их изучать и практиковать различные наборы навыков по пути: питчинг, анализ, подготовка плана и т. Д.

Предоставление ресурсов компании и внутренних наставников. По мере роста компании они создают огромные хранилища знаний, ресурсов и активов интеллектуальной собственности, которые становятся настолько большими, что даже их собственные сотрудники и руководители не полностью осознают их широту.Используйте этот контент, поощряя участников к доступу к этим данным. Аналогичный курс действий был реализован в рамках программы Reed Elsevier Environmental Challenge, в рамках которой были награждены проекты, которые лучше всего продемонстрировали новые способы доступа развивающихся стран к безопасной воде. Многонациональная издательская компания предоставила участникам доступ ко всем соответствующим материалам (например, картам), чтобы они могли интегрировать эти знания в свои заявки.

Однако лучший ресурс компании — это ее сотрудники, поэтому мы также рекомендуем, чтобы конкурсы сопровождались внутренними занятиями, обучающими программами и, когда это возможно, наставничеством руководителей, чтобы лучше направлять участников в процессе подачи идей.TC Transcontinental, крупнейшая полиграфическая компания Канады, предоставила 2 миллиона долларов на разработку четырех идей, представленных в организации. Многопрофильные группы сотрудников работали с фасилитаторами в течение трех семинаров, в то время как тренеры и предметные эксперты предлагали свои уникальные взгляды, отзывы и опыт, чтобы помочь командам еще больше отточить свои идеи и концептуальные планы.

Извлекайте выгоду из процесса конкурса, а не только из результатов . Как и в случае с большинством новых предприятий и патентов, большинство конкурсов инноваций не сразу приводят к существенным результатам. Это верно даже для лучших соревнований, построенных на принципах, изложенных выше. По этой причине важно подчеркнуть преимущества, которые приносят конкурсы. Независимо от того, что в конечном итоге произойдет с идеей, которая в конечном итоге выиграет, хорошо организованные внутренние соревнования обучают сотрудников новым навыкам, объединяют их между несколькими отделами и усиливают общую творческую атмосферу компании.По нашему опыту, после разработки и проведения одного конкурса компании часто собирают важные данные и идеи, которые они научились использовать в последующих конкурсах. По мере того, как этот процесс разыгрывается, наибольшая выгода может быть для организаторов конкурса, поскольку они научатся оставлять свои команды свободными для смелости, чтобы они могли со временем развивать прекрасные идеи.

Что такое аэрокосмическая техника? | Живая наука

Aerospace Engineering занимается проектированием и производством летающих машин.Это одна из новейших областей техники, начавшаяся в 19 веке с первых экспериментов с двигателем. По мере развития технологий появились две специальности; авиационная инженерия, которая включает проектирование самолетов, таких как летательные аппараты легче воздуха, планеры, самолеты и реактивные самолеты с неподвижным крылом, автожиры и вертолеты; и космонавтика, которая занимается проектированием и разработкой космических аппаратов.

Другими словами, авиационные инженеры в основном участвуют в проектировании самолетов, которые летают в атмосфере Земли, в то время как инженеры-космонавтики работают с наукой и технологиями космических кораблей, которые летают за пределами атмосферы Земли, согласно U.S. Бюро статистики труда (BLS).

История аэрокосмической техники

Первыми изобретателями двигателей, которые легче воздуха, были Жюль Анри Жиффар, который в 1852 году пилотировал первый управляемый паровой дирижабль; Чарльз Ренар и Артур Константин Кребс, которые в 1884 году управляли первым двигателем дирижабля, чтобы вернуться в исходную точку; и Фердинанд фон Цеппелин, который построил и управлял первым жестким дирижаблем в 1900 году.

Большая часть ранних работ, приведших к созданию самолета, касалась планеров, а в 19 веке были проведены десятки экспериментов с планерами.Сэр Джордж Кэли выразил принципы полета тяжелее воздуха, начиная с 1804 года, а в 1856 году Жан-Мари Ле Брис пилотировал первый пилотируемый планер, который поднялся выше точки старта. Ле Брис сделал это, заставив лошадь буксировать планер по пляжу.

Отсутствие подходящего двигателя помешало многим ранним попыткам полета с двигателями тяжелее воздуха. Первый успешный полет с двигателем приписывают Орвиллу и Уилбуру Райтам. Братья использовали концепции подъемной силы, веса, сопротивления и тяги достаточно мощного двигателя, а также трехосное управление тангажом, креном и рысканием.При этом изобретатели создали первый самолет, способный самостоятельно взлетать и набирать высоту, преодолевать значительные расстояния и совершать управляемую посадку.

После изобретения самолетов с неподвижным крылом, появились первые винтокрылые самолеты, в том числе автожиры и вертолеты. Основанная на принципах, впервые продемонстрированных в китайских летающих игрушках, датируемых 400 годом до нашей эры, идея винтокрылого самолета вдохновила многих изобретателей на попытку вертикального полета с вращающимися пропеллерами. Было построено несколько небольших моделей, приводимых в движение пружинами и резинками, но опять же, первый настоящий вертолет должен был дождаться достаточно мощного двигателя.

В течение следующих нескольких десятилетий проектирование вертолетов и автожиров постоянно совершенствовалось. Хуану де ла Сьерве приписывают изобретение автожира, типа летательного аппарата с неподвижными крыльями, в котором для подъемной силы используется ротор, а для тяги — пропеллер. Его достижения в области роторной конструкции привели непосредственно к созданию первого современного вертолета, который в 1942 году приписывают Игорю Сикорскому.

Другая сторона аэрокосмической техники — это ракетная техника и космические аппараты. Самыми известными пионерами в этой области были Роберт Годдард, сконструировавший и успешно запустивший первую ракету на жидком топливе; Вернер фон Браун, который разработал первую баллистическую ракету и впоследствии стал первым директором Полетного центра Маршалла НАСА; и Константин Циолковский, которого считают отцом ракетной техники в России.

Несколько астронавтов были аэрокосмическими инженерами, в том числе Калпана Чавла, первая женщина индийского происхождения, побывавшая в космосе, которая погибла в результате катастрофы космического корабля «Колумбия»; и Нил Армстронг, первый человек на Луне. Сам Армстронг однажды сказал: «Я и всегда буду белыми носками, карманным защитником, ботаником».

Другие известные аэрокосмические инженеры включают Бобака Фердовски, «могавка», который является директором полета марсохода NASA Mars Curiosity, и Берта Рутана, чья компания Scaled Composites разработала SpaceShipOne, первый пилотируемый космический корабль, принадлежащий правительству.

Чем занимается аэрокосмический инженер?

Аэрокосмические инженеры проектируют самолеты, космические корабли, спутники и ракеты, согласно BLS. Кроме того, эти инженеры тестируют прототипы, чтобы убедиться, что они работают согласно планам. Эти профессионалы также проектируют компоненты и узлы для этих судов; К этим частям относятся двигатели, планеры, крылья, шасси, системы управления и приборы. Кроме того, инженеры могут выполнять или составлять спецификации для разрушающих и неразрушающих испытаний на прочность, функциональность, надежность и долговечность самолетов и деталей.

Вот некоторые недавние разработки в области аэрокосмической техники:

• Многие аэрокосмические инновации внедряются в автомобильные технологии, такие как термоэлектрические генераторы, которые используют тепло для производства электроэнергии, и водородные топливные элементы, которые используют газообразный водород и смешивают его. он с кислородом для выработки полезной электроэнергии, тепла и воды.
• Команда инженеров разработала алгоритм, который может преобразовывать мозговые волны в команды полета. Команда надеется воплотить в жизнь управляемый разумом самолет.
• Исследователи намеренно поджигают Международную космическую станцию, чтобы изучить «холодное» пламя, которое может привести к созданию более эффективных автомобильных двигателей, способствующих меньшему загрязнению окружающей среды.

Сегодняшние аэрокосмические инженеры по-прежнему работают с базовыми концепциями аэродинамики, а также должны иметь практические знания о силовых установках самолетов, таких как поршневые двигатели, турбовинты и реактивные двигатели, заявили в BLS.

Инженеры-астронавтики также должны понимать дополнительные концепции, такие как двигательные установки космических кораблей, которые включают ракеты на твердом и жидком топливе, а также ионные двигатели.Для пилотируемых полетов требуются системы жизнеобеспечения, обеспечивающие воздух, пищу, воду, контроль температуры и обработку отходов, поэтому космические инженеры также должны быть знакомы с этими концепциями.

Аэрокосмическая инженерия требует глубоких навыков и понимания физики, математики, аэродинамики и материаловедения. Эти профессионалы должны быть знакомы с передовыми материалами, такими как металлические сплавы, керамика, полимеры и композиты, заявили в BLS. Эти знания позволяют инженерам прогнозировать характеристики и условия отказа конструкции еще до того, как она будет построена.

Все больше и больше аэрокосмические инженеры полагаются на системы автоматизированного проектирования (САПР) для быстрого и легкого создания и модификации конструкций, а также трехмерной визуализации готовых деталей и сборок. Компьютерное моделирование стало важным для выполнения виртуальных испытаний двигателей, крыльев, управляющих поверхностей и даже целых самолетов и космических аппаратов во всех возможных условиях, с которыми они могут столкнуться.

По словам Роберта Янси, вице-президента по аэрокосмическим решениям Altair Engineering, Inc., «Моделирование оказывает большее влияние на определение концептуальных проектов. Это требует от инженеров-проектировщиков, которые традиционно не имеют навыков моделирования, начать развивать некоторые навыки моделирования». Компьютерное моделирование значительно снизило опасность для летчиков-испытателей и стоимость неудачных миссий.

Где работают аэрокосмические инженеры?

Аэрокосмические инженеры обычно работают в профессиональных офисах. Они могут время от времени посещать производственные и испытательные предприятия, где проблема или оборудование требует их личного внимания.

Методика тренировок борцов в период перед соревнованиями

1 Методика тренировок борцов в период перед соревнованиями FILA Coach Clinic 2013 Лас-Вегас — США Александр Лейпольд Дипл.Тренер ФИЛА-Инструктор

2 Методика тренировок борцов в период перед соревнованиями План подготовки к прямым соревнованиям (немецкий: UWV Unmittelbare Wettkampfvorbreitung)

3 Цель планирования на весь год Особенно при планировании перед соревнованиями (непосредственная подготовка к соревнованиям) Достижение оптимальной личной максимальной мощности в любой момент времени здесь: Главное соревнование Чемпионат Европы Чемпионат мира Олимпийские игры

4 Зачем нужно планировать обучение?

5 Нам нравится делать чемпиона Бувайсара Сайтиева или Джордана Берроуза

6 Планирование тренировки Только при идеальном планировании тренировки борец может добиться оптимальных результатов на основных соревнованиях. Все планирование сосредоточено на цели: оптимальные результаты во время чемпионатов Европы и мира, а также после этого на соревнованиях. Планирование Олимпийских игр включает: Многолетний план (олимпийский цикл) Годовой план (год соревнования) Мезоцикл Микроцикл (недельная программа тренировок) Тренировочная единица

7 Многолетний план (олимпийский цикл) Годовой план (год соревнования) Микроцикл мезоцикла (недельная программа тренировок) Тренировочная единица Определение: Многолетний план в основном охватывает олимпийский цикл и включает базовую структуру для тренировок, которая ориентирована на главная цель на несколько лет.В случае олимпийского цикла планирование включает четырехлетний период и завершается Олимпийскими играми в качестве основного соревнования.

8 Многолетний план (олимпийский цикл) Годовой план (год соревнования) Мезоцикл Микроцикл (недельная программа тренировок) Тренировочная единица Определение: Цель годового плана — достичь максимальной производительности и развить спортивную форму.В борьбе это выполняется в два цикла (макроцикл). В годовом плане борцы готовятся к двум основным соревнованиям — чемпионату Европы и чемпионату мира.

9 Многолетний план (олимпийский цикл) Годовой план (год соревнования) Мезоцикл Микроцикл (недельная программа тренировок) Тренировочная единица Тренировочный (макро) цикл может повторяться один или два раза в течение года, в зависимости от способностей спортсмена.В борьбе в большинстве случаев это повторяется дважды. (Макро) цикл состоит из 3 периодов: a) Подготовительный период; b) Соревновательный период; c) Переходный период. Интенсивность фаз достигла неуклонно возрастающего уровня в течение тренировочных лет и в конечном итоге приводит к лучшим результатам борца.

10 Многолетний план (олимпийский цикл) Годовой план (год соревнования) Мезоцикл Микроцикл (недельная программа тренировок) Тренировочная единица ПЕРИОДЫ ПОДГОТОВКИ Фазы 1 + 2: Цель: развитие спортивной формы Периоды подготовки состоят из 2 этапов: Фаза 1: В Первая фаза общей кондиционной тренировки находится на переднем плане.Фаза 2: Вторая фаза фокусируется на конкретных методах, сокращая объем тренировок и увеличивая их интенсивность.

11 Многолетний план (олимпийский цикл) Годовой план (год соревнований) Мезоциклический микроцикл (недельная программа тренировок) Тренировочная единица ПЕРИОД СОРЕВНОВАНИЙ: Цель: дальнейшее развитие спортивной формы Нагрузка различных соревнований позволяет развивать и стабилизировать индивидуальную атлетику. верхняя форма.Количество и качество заявленных соревнований зависит от способности человека справляться с грузом.

12 Многолетний план (олимпийский цикл) Годовой план (год соревнования) Мезоцикл Микроцикл (недельная программа тренировок) Тренировочная единица ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД: Цель: активное восстановление и регенерация спортсмена. На этом этапе потери формы интенсивность и объем тренировка снижена.«Активное восстановление» достигается за счет участия в дополнительных видах спорта, которые предотвращают слишком резкое снижение показателей производительности: таким образом борцы смогут поддерживать свою физическую форму на согласованном уровне, занимаясь командными видами спорта (футбол и т. и т. д. и при необходимости восстановите одновременно.

13

14 Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o D ez 1.Ad- 2.Ad- 3.A d- национальный тренировочный лагерь 4.Ad- Heilig- Weih- Weih- Silvesvent vent vent abend nacht nachtter Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Ян Ной- Hl. 3 национальных тренировочных лагеря Джар Кёниг Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди МиТ и КУБ До Фр СаиТ БУЛ Со М о Ди М и До Пт Са Со М о Ди Ми До Феб it TUR Asch International турнир it UKR и международный тренировочный лагерь в США woch Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa Национальный тренировочный лагерь So M rz UWV Kar- Oster freita A pr M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M о Ди Остер Июн Июл Авг М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми ит ROM международный турнир it ESP и международный тренировочный лагерь it GRE До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди М и До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Окт Период подготовки 1 Период подготовки 2 Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Tag d.Подготовительный период 2 соревновательный период соревновательный период Переходный период GP Dortmund и int. LG на международном турнире Hennef и международном тренировочном лагере it POL Подготовительный период 1 Подготовительный период 2 Подготовительный период 1 Подготовительный период 2 Переходный период соревновательный период WC в Будапеште / HUN EM LL Тбилиси / GEO Подготовительный период 2 соревновательный период Переходный период Подготовительный период 1 Переходный период M Я До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Фр Маи Май Майский национальный курс химии Pfing- Pfing- Fronertag mel- sten leichfahrt nam Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So it GER So M o Di M i Do пт Sa So M o Di M i Do пт Sa So M o Di M i Do пт Sa So M o Di M i Do пт Sa So M o сентябрь UWV nationalales Тренировочный лагерь Erntedank Refor

15 Многолетний план (олимпийский цикл) Годовой план (год соревнования) Мезоцикл Микроцикл (недельная тренировочная программа) Тренировочная единица Определение: скорее среднесрочная тренировочная секция (прибл.3-6 недель), состоящий из нескольких микроциклов, содержание и основная структура которых динамическая нагрузка и, следовательно, основные эффекты которых повторяются в ходе тренировки, и чья интенсивность изменяется в соответствии с развитием физического состояния спортсмена. Составной частью мезоцикла является прямой соревновательный препарат

16 Важные вопросы, касающиеся непосредственной подготовки к соревнованиям Детали проф.Tünnemann 2007

17 Самым сложным и деликатным этапом во всем процессе подготовки к крупным спортивным соревнованиям является период непосредственной подготовки к соревнованиям. Основные цели: Высокий уровень приверженности и результативности (высшая спортивная форма) в момент предстоящего крупного соревнования Оптимальная адаптация к соревнованиям. специфические и комплексные требования конкурса (место и порядок проведения)

18 Проведение 4-5 боев в день и удельная мощность в весовых категориях сильно влияет на методику физической и технико-тактической подготовки.Прежде всего, эти вопросы затрагивают организацию непосредственной подготовки к соревнованиям. Особенно во время соревнований необходимы меры быстрого восстановления и аспекты диеты между матчами.

19 Фаза исполнения: длится ок. 1-2 недели Сосредоточение внимания на сложных спортивных показателях вначале при определенных условиях тренировки, позже при определенных условиях соревнований. Средства: в основном соревновательные упражнения, общие упражнения для балансировки нагрузки, подобные соревновательным упражнениям, интенсивность соревновательных упражнений, средняя нагрузка в упражнениях для компенсации

20 Контрольные матчи: выполняют особую функцию в непосредственной подготовке к соревнованиям. Цели: проверять результативность, стабилизировать технику и тактическую концепцию проведения соревнований, развивать комплексные соревновательные выступления, адаптироваться к ожидаемому ритму соревнований. Создание уверенности в себе (соперник выбор)

21 Подготовка и адаптация к конкретным соревнованиям Различные соревнования могут иметь неблагоприятные последствия.Для минимизации эффекта этих влияний необходимы комплексные меры по адаптации к конкретным условиям конкуренции.

22 Адаптация к изменяющемуся ритму дня и ночи. Временные сдвиги от пяти до шести часов. Местная адаптация от четырех до пяти дней. Варианты адаптации: от пяти до семи дней до прибытия на соревнования. Немедленный план адаптации жизни и тренировок к новому местному времени. Адаптация ко времени на месте соревнований уже дома. Европа для США.С. ложитесь спать позже и спите дольше с запада на восток труднее, чем с востока на запад

23 Адаптация к общей атмосфере закона о соревнованиях Возможные факторы ограниченного выступления спортсменов на соревнованиях: поведение аудитории, местного населения , средства массовой информации, судьи и другие специальные возможности. Подготовка возможна посредством: передачи знаний посредством обсуждений, изображений, видео и компакт-дисков, соревнований в смоделированных условиях (например.грамм. тестовые соревнования с участием судей, зрителей, сомнительные решения судей, изменение расписания) Участие в соревнованиях на территории будущего соревнования.

24 Краткое изложение подготовки к непосредственному соревнованию: Для достижения максимальной индивидуальной производительности требуется высокая эффективность при подготовке к непосредственному соревнованию («начало выступления»). Непосредственная подготовка к соревнованиям должна длиться не менее 10 дней. Набор из трех интенсивных пиков (нагрузок). Организация оптимального курса позволяет адекватно отдыхать между днями высоких нагрузок и обширной регенерацией.Интервал между периодами высокой нагрузки составляет 2-3 дня. Помимо тренировочных мероприятий (значительное снижение нагрузки), пассивная (сауна, релаксация, бассейн) и активная физиотерапия (массажи) являются неотъемлемыми составляющими процессов регенерации. окончание непосредственной подготовки к соревнованиям и главное событие. Исходя из собственного опыта и с учетом моих лучших соревнований, рекомендуется от 8 до 12 дней.В этот период конкурентоспособность будет стабилизирована. За это время устанавливаются интенсивные пики, которые должны быть очень короткими. Между упражнениями следует стремиться к полной регенерации.

26 Индивидуальные концепции боя против сильных противников. Изучение сильных и слабых сторон оппонента по видеороликам необходимо для принятия стратегических решений. Подробный анализ видеороликов является неотъемлемой частью технической и тактической подготовки во время непосредственной подготовки к соревнованиям и во время соревнований.Необходимо учитывать индивидуально-психологические особенности спортсменов, особенно при подготовке к предстоящему сопернику.

27 Многолетний план (олимпийский цикл) Годовой план (год соревнования) Мезоцикл Микроцикл (недельная тренировочная программа) Тренировочная единица Еженедельная программа (Микроцикл) Определение: довольно небольшая тренировочная секция, состоящая из нескольких тренировочных единиц, содержание и базовая структура которых динамическая нагрузка , и, следовательно, основные эффекты которых повторяются в ходе обучения.Интенсивность изменяется в соответствии с развитием физической подготовки спортсмена.

28 Многолетний план (олимпийский цикл) Годовой план (год соревнования) Мезоцикл Микроцикл (недельная программа тренировок) Еженедельная тренировочная программа: повторение еженедельного тренировочного плана может происходить напрямую или чередоваться с другим недельным тренировочным планом . Еженедельный план тренировок по большей части соответствует календарной неделе, так как это позволяет легко планировать

29 Многолетний план (олимпийский цикл) Годовой план (год соревнования) Мезоцикл Микроцикл (недельная тренировочная программа) Тренировочная единица Еженедельная тренировочная программа Роль еженедельной программы тренировок обеспечивает оптимальное соотношение усилий и восстановления сил.Еженедельный план должен сочетать эффекты отдельных тренировочных единиц, и его общий эффект должен направлять тренировку в заранее определенном направлении мезоцикла более высокого уровня.

30 Wochentrainingsplan: интенсивность

31 Пример программы еженедельной подготовки в течение периода подготовки

32 Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o D ez 1.Ad- 2.Ad- 3.A d- национальный тренировочный лагерь 4.Ad- Heilig- Weih- Weih- Silvesvent vent vent abend nacht nachtter Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Ян Ной- Hl. 3 национальных тренировочных лагеря Джар Кениг Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди МиТ и КУБ До Фр СаиТ БУЛ Со М о Ди М и До Пт Са Со М о Ди Ми До Феб it TUR Asch International турнир it UKR и международный тренировочный лагерь в США woch Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa Национальный тренировочный лагерь So M rz UWV Kar- Oster freita A pr M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M о Ди Остер Июн Июл Авг М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми ит ROM международный турнир it ESP и международный тренировочный лагерь it GRE До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди М и До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Окт Период подготовки 1 Период подготовки 2 Пример Ди М и До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди М и До Пт Са Со М о Ди Ми До Тег d.Подготовительный период 2 соревновательный период соревновательный период Переходный период GP Dortmund и int. LG на международном турнире Hennef и международном тренировочном лагере it POL Подготовительный период 1 Подготовительный период 2 Подготовительный период 1 Подготовительный период 2 Переходный период соревновательный период WC в Будапеште / HUN EM LL Тбилиси / GEO Подготовительный период 2 соревновательный период Переходный период Подготовительный период 1 Переходный период M Я До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Пт Са Со М о Ди Ми До Фр Маи Май Майский национальный курс химии Pfing- Pfing- Fronertag mel- sten leichfahrt nam Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So it GER So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Di M i Do Fr Sa So M o Sep UWV nationalales Trainingscamp Erntedank Refor

33 ПРИМЕР: Еженедельно Программа тренировок Подготовка к КМ в период соревнований Учебные единицы и содержание за одну неделю (период соревнований) Время Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье Утро свободное время прогулка активное восстановление с перерывом на гимнастику прогулка Макс.силовые тренировки 3 упражнения 5 x 50% 2 x 90% 1 x 100% 1 x 95% длительные перерывы Активное восстановление с перерывом для гимнастики прогуляться Массаж Обед Обед Обед Обед Обед Обед Обед После полудня Тренировки как ЧЕМПИОНАТ МИРА, начиная с 14: 00 часов: 45 минут Видеотренировки наподобие ЧЕМПИОНАТА МИРА активное восстановление с гимнастикой, начало 14:00 часов: 45 ‘Видеотренировки Тренировки как МИРА-ЧЕМПИОНАТ перерыв Вечер 13: 00-20: схватки с подготовкой и заминкой 13 : 00-20: 00 Ужин 4-5 Ужин Ужин 4-5 Ужин Приступы Массаж с подготовкой и Массаж Cool-Down 18:00: Предварительная нагрузка 30 минут Техника взрывного охлаждения, растяжка 13: 00-20: 00 с подготовкой и Cool — Down активное восстановление с гимнастикой

34 План тренировки Включает практическую информацию для структурирования каждой тренировки Описывает желаемую нагрузку, а также методы, содержание и средства Предоставляет информацию о ut Программа разминки Фокус тренировки Окончание тренировки

35 Структура тренировочной части Подготовительная часть Основная часть Заключительная часть Последующая деятельность

36 Подготовительная часть Подготовка — это оптимальная адаптация спортсмена к требованиям тренировочного занятия средствами психологической и педагогической регуляции поведения с помощью физической подготовки.Позитивное и уверенное отношение к упражнению повысит тренировочный эффект. (Harre 1979)

37 Создание оптимальной готовности к тренировке Обеспечение оптимальной эластичности мышц за счет упражнений на расслабление и растяжку Выполнение определенных движений, достижение оптимальной способности реагировать Продолжительность: около минут От общей до специальной физической подготовки Общая физическая подготовка: простые, знакомые упражнения Легкие беговые упражнения Упражнения на расслабление и растяжку (гимнастика) Игры с мячом Специальная физическая подготовка: подготовка к основной части тренировки за счет все более конкретных упражнений

38 Основная часть Упражнения, направленные на укрепление и развитие спортивных результатов Индивидуальные упражнения, в основном для технических -тактическое обучение и обучение, ориентированное на выносливость. Учет правильного порядка нагрузки при обучении нескольким упражнениям во время одной тренировки. Продолжительность: около минут

90 039 39 Заключительная часть Постепенное снижение нагрузки с упражнениями, расслабляющими и растягивающими мышцы, снятием нервного стресса за счет снижения концентрации Активная корректировка сердечно-сосудистой системы и метаболизма до значений до нагрузки (например,грамм. (бег вниз) Акцент на веселье в конце тренировки для позитивного отношения к следующей тренировке

40 Последующие действия Последующие действия: Анализ тренировки с точки зрения ее эффективности Документация по обучению Последующие действия важны для оптимального управление и контроль учебного процесса

41 Большое спасибо за внимание Александр Лейпольд Дипл. Тренер ФИЛА-Инструктор

Блок 5.РАБОТА И КАРЬЕРА: ПЕРЕСМОТР И КОНСОЛИДАЦИЯ

оплата рекламировать босс, начальник усидчивый, добросовестный привлекательный
ярмарка выполнить, достичь задача утомительный, утомительный способность
ответственность продавец, покупатель квалифицированный, умный варьироваться чтобы нести ответственность за
полный, целый квалифицированный, умный компетентность, квалификация офицер карьеры властный
быть без работы работа поощрять, подстрекать уволить решить, принять решение, прийти / прийти к решению
прибыльных, ценных жесткий, трудный, жесткий, непосильный наемный работник, поставщик сотрудник опытный, уметь хорошо разбираться в этом
пособие по безработице, социальное обеспечение (AmE) способность, эффективность передать ваше уведомление, дать ваше уведомление справляться бизнес
скучно опыт работа, карьера, должность позиция работать / быть занятым
быть без работы

1) выполнить, завершить, закончить -…

2) действие, занятие, упражнения — …

3) делать известным, рекламировать — …

4) доставлять удовольствие, интересно, очаровывать, очаровывать — …

5) утомлять, утомлять — …

6) неинтересный, скучный, утомительный, однообразный, плоский — …

7) властный, барский, властный — …

8) 1) род занятий, профессия, занятость; (2) коммерция, торговля; (3) долг, задача — …

9) способный, компетентный, квалифицированный, умелый — …

10) профессия или род занятий, работа -…

11) консультант по вопросам карьеры BrE, консультант по вопросам карьеры AmE — …

12) способности, навыки, способности — …

13) трейдер — …

14) принять решение — ..

15) огонь, мешок — …

16) пособие по безработице — …

17) способный, способный хорошо работать, способный, компетентный — …

18) эффективность, компетентность — ..

19) рабочий, рабочий — …

20) побуждать, стимулировать, продвигать — …

21) знания или навыки, приобретенные в результате видения и выполнения вещей -…

22) просто — …

23) руководитель, начальник, хозяин — …

24) зарплата, оклад, оклад, гонорар — …

25) трудолюбивый, прилежный -. ..

26) быть безработным — …

27) работать, работать, трудиться, трудиться — …

28) быть на работе; рабочий — …

29) безработный — …

30) (1) прямой, беглый (2) ручка (3) ладить (4) успешно — …

31) работа, должность — …

32) выгодно, доходно -…

33) уйти, уйти, уйти, сдаться — …

34) долг, обязанность, приверженность — …

35) способности — …

36) опытный, обученный, компетентный — …

37) полный, весь — …

38) сложный — …

39) быть другим, менять — …

40) кормилец — …

41) командный, supervise — …

Последние новости Английский ESL Урок по искусственному интеллекту

Компьютеры «превзойдут человека к 2029 году»

Ведущий ученый США предсказал, что к 2029 году компьютеры будут такими же умными, как и люди.Футуролог доктор Рэй Курцвейл сообщил Американской ассоциации содействия развитию науки, что в ближайшем будущем машинный интеллект превзойдет возможности человеческого мозга. Он сказал, что в течение двух десятилетий компьютеры смогут думать быстрее, чем люди. Доктор Курцвейл нарисовал картину того, как нам имплантируют крошечных роботов, называемых наноботами, в наш мозг, чтобы повысить наш интеллект и здоровье. Он сказал репортерам, что эти микроскопические нанороботы будут работать с нашим мозгом, чтобы заставить нас думать быстрее и давать более сильные воспоминания.Курцвейл объяснил, что мы уже «человеческая машинная цивилизация» и что будущие технологии «будут дальнейшим расширением этого».

Доктор Курцвейл был одним из 18 ведущих интеллектуалов, которых Национальная инженерная академия США попросила определить наши самые большие технологические проблемы. Среди других экспертов были основатель Google Ларри Пейдж и пионер генома человека доктор Крейг Вентер. Курцвейл имеет очень впечатляющий опыт в науке и инновациях.Он был новатором в различных областях вычислительной техники, включая технологию компакт-дисков. Он также был пионером в области автоматического распознавания речи машинами. Он предсказывает, что темпы новых изобретений с этого момента значительно увеличатся, говоря: «… в следующие полвека технический прогресс будет в 32 раза больше, чем за последние полвека». Это означает, что сцены из научно-фантастических фильмов, таких как «Бегущий по лезвию », «Терминатор» и I Робот , станут все более и более частью нашей повседневной жизни.

WARM-UPS

1. ИНТЕЛЛЕКТ: Прогуляйтесь по классу и поговорите с другими учениками об интеллекте. Часто меняйте партнеров. После того, как вы закончите, сядьте со своим первоначальным партнером (-ами) и поделитесь тем, что вы узнали.

2. ЧАТ: В парах / группах решите, какие из этих тем или слов из статьи наиболее интересны, а какие самые скучные.

ученые / интеллект / будущее / человеческий мозг / наноботы / память / интеллектуалы / наши величайшие проблемы / инновации / пионеры / научная фантастика

Обсуди в чате понравившиеся темы.Часто меняйте темы и партнеров.

3. НАШИ ЗАДАЧИ: Обсудите с вашим партнером (-ями) некоторые из этих технологических проблем 21 ^st -Century (выявленных Национальной инженерной академией США). Поменяйте партнеров и поделитесь тем, о чем вы говорили.

Вызов	Возможно?	Как?	Когда?	Преимущества?
а.Сделать дешевую солнечную энергию
г. Снижение выбросов углерода
г.Обеспечить доступ к чистой воде
г. Понять весь мозг
e.Предотвратить ядерный терроризм
ф. Сделать киберпространство безопасным
г.Улучшаем наши города
ч. Делайте лучшие лекарства
я.Расширенное персонализированное обучение

4. НАНОБОТЫ: Поговорите с партнером о том, для чего из перечисленных ниже вы бы поместили наноботов в свое тело. Расположите их в порядке важности для вас. Меняйте партнеров и делитесь своими идеями и выводами

1. _____ дожить до 125 лет
2. _____ играть на музыкальном инструменте как концертный исполнитель
3. _____ свободно говорить на новом языке
4. _____ играть в компьютерные игры как лучший игрок в мире
5. _____ быть счастливыми весь день, каждый день
6. _____ чтобы всю жизнь выглядеть очень молодо

5.РОБОТ: Потратьте одну минуту на запись всех различных слов, которые у вас ассоциируются со словом «робот». Поделитесь своими словами с партнером (-ами) и поговорите о них. Вместе разделите слова на разные категории.

6. БЫСТРАЯ РОЛЕВАЯ ИГРА: Студенты A твердо убеждены в , что роботы однажды захватят и будут управлять миром; Студенты B убеждены, что эта идея — просто научная фантастика. Снова поменяйте партнеров и расскажите о своих ролях и разговорах.

ПЕРЕД ЧТЕНИЕМ / ПРОСЛУШИВАНИЕМ

1. ИСТИНА / ЛОЖЬ: Посмотрите на заголовок статьи и угадайте, истинны ли эти предложения (T) или ложь (F):

а.	Компьютеры будут соответствовать мужчинам и женщинам в идеальном браке.	Т / Ж
г.	Через два десятилетия машины будут умнее людей.	Т / Ж
г.	Ведущий ученый любит рисовать картины с помощью очень маленьких роботов.	Т / Ж
г.	Ученый предположил, что машины внутри нас — это естественный прогресс.	Т / Ж
e.	Американская организация запросила у ученых 18 21 st -Century задач.	Т / Ж
ф.	Ученый, о котором идет речь в статье, не имеет никакого опыта в области вычислений.	Т / Ж
г.	Технологические разработки вырастут в 50 раз за 32 года.	Т / Ж
ч.	То, что мы видим в научно-фантастических фильмах, в реальности станет обычным явлением.	Т / Ж

2. СООТВЕТСТВИЕ СИНОНИМУ: Сопоставьте следующие синонимы из статьи:

1.	ведущий	а.	скорость
2	предсказал	б.	указать
3.	в пределах	г.	будущее
4.	предстоящие	г.	разработчик
5.	расширение	e.	верх
6.	идентифицировать	ф.	специалистов
7.	экспертов	г.	прогноз
8.	пионер	ч.	внутри
9.	темп	и.	научно-фантастический
10.	научная фантастика	Дж.	дополнение

3.ФРАЗОВЫЙ СООТВЕТСТВИЕ: Сопоставьте следующие фразы из статьи (иногда возможно более одной комбинации):

1.	компьютеров будут такими же умными	а.	часть нашей повседневной жизни
2	обогнать мощность	б.	18 ведущих интеллектуалов
3.	крошечные роботы	г.	мощных воспоминаний
4.	заставляет думать быстрее и дает больше	г.	как люди
5.	технология будет еще	e.	называется наноботов
6.	один из	ф.	вызовов
7.	идентифицируют наши самые технологичные	г.	распознавание речи
8.	очень впечатляющий	ч.	расширение этого
9.	Он также первым изобрел автоматический	и.	человеческого мозга
10.	больше и больше	Дж.	Научное образование

ВО ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ: Вставьте слова в пробелы в тексте.

Ведущий американский ученый __________ утверждает, что к 2029 году компьютеры будут такими же интеллектуальными, как и люди. Футуролог доктор Рэй Курцвейл сообщил Американской ассоциации содействия развитию науки, что в __________ будущем машинный интеллект __________ мощи человеческого мозга. Он сказал, что __________ два десятилетия компьютеры будут __________ думать быстрее, чем люди. Д-р Курцвейл нарисовал картину того, как в наш мозг имплантируют крошечных роботов, называемых наноботами, для __________ нашего интеллекта и здоровья.Он сказал репортерам, что эти микроскопические наноботы будут работать с нашим мозгом, чтобы сделать нас __________ быстрее и дать нам более сильные воспоминания. Курцвейл объяснил, что мы уже «человеческая машинная цивилизация» и что будущие технологии «будут __________ расширением этого».		В состоянии
Доктор Курцвейл был одним из 18 __________ интеллектуалов, которых Национальная инженерная академия США попросила __________ для решения наших величайших технологических задач.Среди других экспертов были Google __________ Ларри Пейдж и пионер генома человека доктор Крейг Вентер. Курцвейл имеет очень впечатляющий опыт в науке и инновациях. Он был новатором в различных __________ компьютерных технологиях, включая технологию __________ компакт-дисков. Он также был пионером в области автоматического распознавания речи машинами. Он предсказывает, что темпы новых изобретений с этого момента значительно увеличатся, говоря: «… в следующие полвека мы увидим в 32 раза больше технических __________, чем за последние полвека». Это означает, что __________ из научно-фантастических фильмов, таких как Бегущий по лезвию , Терминатор и I Робот , станут все более и более частью наших __________ жизней.		прогресс определить позади поля каждый день верх

ПРОСЛУШИВАНИЕ: Слушайте и заполняйте пробелы.

Ведущий американский ученый предсказал, что к 2029 году компьютеры ___________ разумны, как люди.___________ Доктор Рэй Курцвейл сказал Американской ассоциации содействия развитию науки, что ___________ будущее, машинный интеллект _______________ сила человеческого мозга. Он сказал, что в течение двух десятилетий компьютеры смогут думать быстрее, чем люди. Доктор Курцвейл нарисовал картину ___________ крошечных роботов, называемых наноботами, имплантированных в наш мозг ___________ интеллекта и здоровья. Он сказал репортерам, что эти микроскопические нанороботы будут _______________ мозгом, чтобы заставить нас думать быстрее и дать нам более сильные воспоминания.Курцвейл объяснил, что мы уже «человеческая машинная цивилизация» и что будущие технологии «будут _______________ этого».

Доктор Курцвейл ___________ 18 ведущих интеллектуалов, заданные Национальной инженерной академией США ______________ величайшие технологические проблемы. Среди других экспертов были основатель Google Ларри Пейдж и ___________ пионер доктор Крейг Вентер. Курцвейл имеет очень впечатляющий опыт в науке и инновациях. Он был _____________ новатором в вычислительной технике, в том числе в технологии компакт-дисков.Он также был пионером в области автоматического распознавания речи машинами. Он предсказывает, что с этого момента ___________ количество новых изобретений значительно увеличится, говоря: «… в следующие полвека технический прогресс будет в 32 раза больше, чем за ___________ век». Это означает, что сцены из научно-фантастических фильмов, таких как «Бегущий по лезвию », «Терминатор» и I Робот , станут ______________ частью нашей повседневной жизни.

ПОСЛЕ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ

1.ПОИСК СЛОВ: Поищите в словарях / на компьютере словосочетания, другие значения, информацию, синонимы… для слов «рядом» и «будущее» .

• Поделитесь своими выводами с партнерами.
• Задавайте вопросы, используя найденные слова.
• Задайте вопросы партнеру / группе.

2. ВОПРОСЫ ПО СТАТЬЕ: Вернитесь к статье и запишите несколько вопросов, которые вы хотели бы задать классу по тексту.

• Поделитесь своими вопросами с одноклассниками / группами.
• Задайте вопросы партнеру / группе.

3. ЗАПОЛНЕНИЕ ПРОБЕЛОВ: В парах / группах сравните свои ответы на это упражнение. Проверить ответы. Обсудите слова из упражнения. Были ли они новыми, интересными, заслуживающими изучения…?

4. СЛОВАРЬ: Обведите любые слова, которые вы не понимаете. В группах объединяйте неизвестные слова и используйте словари, чтобы найти их значения.

5. ТЕСТИРУЙТЕ ДРУГА: Посмотрите на слова ниже. Вместе со своим партнером постарайтесь вспомнить, как именно они использовались в тексте:

как рядом внутри наддув мощный далее

идентифицировать основатель фон сзади 32 каждый день

ОБСЛЕДОВАНИЕ СТУДЕНЧЕСКИХ РОБОТОВ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о роботах.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

	СТУДЕНТ 1 _____________	СТУДЕНТ 2 _____________	СТУДЕНТ 3 _____________
Q.1.
Q.2.
Q.3.
Q.4.
Q.5.

• Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали. Часто меняйте партнеров.
• Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ОБСУЖДЕНИЕ

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ А (Не показывайте их ученику Б)

а)	Что вы подумали, когда прочитали заголовок?
б)	Что приходит на ум, когда вы слышите слово «робот»?
в)	Вы с нетерпением ждете мира, полного роботов?
г)	Как изменится мир, если компьютеры и роботы станут умнее людей?
д)	Как вы думаете, действительно ли роботы могут захватить мир?
е)	Хотели бы вы, чтобы вам имплантировали наноботов, которые улучшили бы ваш интеллект и память?
г)	Что бы вы хотели, чтобы ваш робот делал?
ч)	Что мог бы сделать робот, если бы он был в 1 000 000 раз умнее нас?
i)	Что люди могли бы делать лучше, если бы могли думать быстрее?

———————————————— ———————

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ B (Не показывайте их ученику A)

а)	Вам понравилась эта статья?
б)	Каковы, по вашему мнению, наши самые большие технологические проблемы?
в)	Что вы знаете о проекте генома человека?
г)	Какое изобретение вы бы хотели видеть?
д)	Если бы вы были пионером, в какой области вы хотели бы стать новатором?
е)	Как вы думаете, жизнь становится похожей на научно-фантастический фильм?
г)	Смогут ли все эти удивительные технологии и инновации решить все мировые проблемы?
ч)	Какие вопросы вы хотели бы задать доктору Рэю Курцвейлу?
i)	Вам понравилось это обсуждение? Почему нет)?

ЯЗЫК

ПРАВИЛЬНОЕ СЛОВО: Вставьте в статью правильные слова от a – d ниже.

Ведущий американский ученый заявил (1) ____, что к 2029 году компьютеры будут такими же интеллектуальными, как и люди. Футуролог доктор Рэй Курцвейл сказал Американской ассоциации содействия развитию науки, что в (2) ____ будущем машинный интеллект превзойдет силу человеческий мозг. Он сказал, что (3) ____ два десятилетия компьютеры смогут думать быстрее, чем люди. Доктор Курцвейл нарисовал картину того, как мы имеем крошечных роботов, называемых нанороботами, имплантированными в наш мозг для (4) ____ нашего интеллекта и здоровья.Он сказал репортерам, что эти (5) ____ наноботов будут работать с нашим мозгом, заставляя нас думать быстрее и оставляя более сильные воспоминания. Курцвейл объяснил, что мы уже «человеческая машинная цивилизация» и что будущие технологии «будут еще (6) ____ от этого».

Доктор Курцвейл был одним из 18 ведущих интеллектуалов, которых попросили (7) ____ Национальной инженерной академии США определить наши самые большие технологические проблемы. Среди других экспертов были Google (8) ____ Ларри Пейдж и пионер генома человека доктор Крейг Вентер.Курцвейл имеет очень впечатляющий опыт (9) ____ наука и инновации. Он был новатором в различных областях вычислительной техники, включая технологию (10) ____ компакт-дисков. Он также был пионером в области автоматического распознавания речи машинами. Он предсказывает, что (11) ____ новых изобретений с этого момента значительно увеличится, говоря: «… в следующие полвека технический прогресс будет в 32 раза больше, чем за последние полвека». Это означает, что сцены из научно-фантастических фильмов, таких как «Бегущий по лезвию », «Терминатор» и I Робот , станут все более и более частью наших (12) ____ жизней.

1.	(а)	прогноз	б)	предсказание	(в)	предсказал	г	предсказуемо
2.	(а)	около	б)	почти	(в)	приближается к	г	близость
3.	(а)	без	б)	в нем	(в)	здесь	г	в пределах
4.	(а)	пыльник	б)	буст	(в)	похвастаться	г	зверь
5.	(а)	микросхема	б)	микроскоп	(в)	микроскопический	г	микросхемы
6.	(а)	расширенный	б)	расширяется	(в)	расширенный	г	расширение
7.	(а)	по	б)	для	(в)	С по	г	до свидания
8.	(а)	искатель	б)	основатель	(в)	фондер	г	крыло
9.	(а)	по	б)	как	(в)	для	г	в
10.	(а)	задний	б)	назад	(в)	за	г	за
11.	(а)	гонка	б)	темп	(в)	место	г	ace
12.	(а)	каждый день	б)	каждый день	(в)	весь день	г	сегодня

ЗАПИСЬ:

Напишите про роботов за 10 минут.Исправьте бумагу вашего партнера.

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНТЕРНЕТ: Поищите в Интернете информацию о докторе Рэе Курцвейле, его работе и его прогнозах. Поделитесь тем, что вы узнали, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. ИЗОБРЕТЕНИЯ: Сделайте плакат об изобретениях, которые, по вашему мнению, мы увидим в будущем.Покажите свою работу одноклассникам на следующем уроке. У всех вас были похожие вещи?

4. АТАКА РОБОТОВ: Напишите в журнале статью о том, как сверхразумные роботы пытаются захватить мир. Включите воображаемые интервью с лидером робота и создателем робота.

Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке. Запишите новые слова и выражения.

5. ПИСЬМО: Напишите письмо футурологу доктору Рэю Курцвейлу.Задайте ему три вопроса о том, каким, по его мнению, будет будущее. Дайте ему три собственных предсказания. Прочтите свое письмо партнеру (-ам) на следующем уроке. Ваш партнер (ы) ответит на ваши вопросы.

ОТВЕТОВ

ВЕРНО / НЕВЕРНО:

а. F

г. Т

г. F

г. Т

e.F

ф. F

г. F

ч. Т

SYNONYM MATCH:

1.	ведущий	а.	верх
2	предсказал	б.	прогноз
3.	в пределах	г.	внутри
4.	предстоящие	г.	будущее
5.	расширение	e.	дополнение
6.	идентифицировать	ф.	указать
7.	экспертов	г.	специалистов
8.	пионер	ч.	разработчик
9.	темп	и.	скорость
10.	научная фантастика	Дж.	научно-фантастический

ФРАЗОВЫЙ СООТВЕТСТВИЕ:

1.	компьютеров будут такими же умными	а.	как люди
2	обогнать мощность	б.	человеческого мозга
3.	крошечные роботы	г.	называется наноботов
4.	заставляет думать быстрее и дает больше	г.	мощных воспоминаний
5.	технология будет еще	e.	расширение этого
6.	один из	ф.	18 ведущих интеллектуалов
7.	идентифицируют наши самые технологичные	г.	вызовов
8.	очень впечатляющий	ч.	Научное образование
9.	Он также первым изобрел автоматический	и.	распознавание речи
10.	больше и больше	Дж.	часть нашей повседневной жизни

ЗАПОЛНЕНИЕ ЗАЗОРОВ:

Компьютеры «превзойдут человека к 2029 году»

Ведущий американский ученый предсказал , что к 2029 году компьютеры будут такими же интеллектуальными, как и люди. Футуролог доктор Рэй Курцвейл сообщил Американской ассоциации содействия развитию науки, что в в ближайшем будущем машинный интеллект превзойдет по мощности человеческий мозг.Он сказал, что в течение двух десятилетий компьютеров будут способны на думать быстрее, чем люди. Д-р Курцвейл нарисовал картину, на которой мы имеем крошечных роботов, называемых наноботами, имплантированными в наш мозг, чтобы повысить наш интеллект и здоровье. Он сказал журналистам, что эти микроскопические нанороботы будут работать с нашим мозгом, заставляя нас думать быстрее и давая нам более сильные воспоминания. Курцвейл объяснил, что мы уже «человеческая машинная цивилизация» и что будущая технология «будет дальнейшим расширением этого.«

Доктор Курцвейл был одним из 18 лучших интеллектуалов , которых Национальная инженерная академия США попросила определить наших самых больших технологических проблем. Среди других экспертов были основатель Google Ларри Пейдж и пионер генома человека доктор Крейг Вентер. Курцвейл имеет очень впечатляющий опыт в науке и инновациях. Он был новатором в различных областях вычислений, включая технологию , лежащую в основе компакт-дисков. Он также был пионером в области автоматического распознавания речи машинами.Он предсказывает, что темпы новых изобретений будут значительно увеличиваться с этого момента, говоря: «… в следующие полвека мы увидим в 32 раза больше технического прогресса , чем за последние полвека».

No related posts.