Эллиптический тренажер польза и вред: Польза и вред для организма при занятиях на эллиптическом тренажере | ZonaSporta.com | Статьи

Эллиптический тренажер польза и вред: Польза и вред для организма при занятиях на эллиптическом тренажере | ZonaSporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Содержание

Эллиптический тренажер: польза и вред

Главная » Статьи — Есть ли польза от эллиптического тренажера?

Эллипсоид – это мини тренажерный зал в вашем доме, тренировка на нем неумолимо заканчивается улучшением настроения! О том, что эллиптический тренажер пользу приносит немалую, говорят многие, но в чем она выражается?

Польза от занятий на орбитреке

Эллиптический тренажер, эллипсоид или орбитрек – все это названия одного спортивного снаряда, являющегося промежуточным звеном между беговой дорожкой, степпером и велотренажером. Следовательно, он вобрал в себя положительные черты всех перечисленных тренажеров.

Важнейшая особенность орбитрека – траектория движений и возможность «шагать» в обратном направлении, задействуя те мышцы, которые при выполнении стандартных упражнений обычно «спят». Вы двигаетесь по эллиптической окружности в комфортном темпе при оптимальной нагрузке. Прирост мышечной массы и снижение веса происходит постепенно и естественно, на этом тренажере не нужно тянуть жилы или надрываться – он максимально комфортен и безопасен.

Разберемся, какую же эллиптический тренажер пользу приносит при регулярных занятиях:

Гармонично развивает тело. Несмотря на то, что во время занятий более задействована нижняя часть тела: бедренные, икроножные, ягодичные мышцы и квадрицепс, в работу включаются также спина, руки, пресс. Именно всесторонность и многогранность эллипсоида – главная его «фишка».
Помогает сбросить лишний вес. Час занятий на орбитреке сжигает примерно 700 Ккал. Орбитрек – главный помощник людей, ограниченных в движениях из-за избыточного веса. В первую очередь, потому что занятия на орбитреке не наносят вред для суставов.

Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Эллипсоид относится к классу кардиотренажеров, занятия на нем укрепляют сердечную мышцу, а благодаря учащенному дыханию во время тренировки улучшается кислородное питание клеток и увеличивается объем легких.

Кроме того, орбитрек помогает:

приобрести красивую осанку;
избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах: на ягодицах и бедрах;
увеличить уровень выносливости и силы.

Безопасность занятий на эллипсоиде

На эллипсоиде могут тренироваться практически все: люди, страдающие от ожирения, имеющие проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом, восстанавливающиеся после операций.

Преклонный возраст, диагнозы артрит, остеопороз или артроз – также не преграда для занятий на орбитреке. Лояльность тренажера объясняется отсутствием ударной нагрузки на суставы, ведь нет контакта с твердой поверхностью, как это происходит, например, на беговой дорожке.

Но при всей безопасности орбитрека, важно помнить о приемлемом уровне нагрузки, который у каждого свой. Размеренный средний темп оптимален для похудения, интенсивный – для набора мышечной массы. Длительность занятий также зависит от целей тренирующегося: эллиптический тренажер пользу для похудения принесет при занятиях не менее 45 минут, для общего поддержания физической формы – 30-40 минут достаточно.

Противопоказания

Если вы клинически здоровы, у вас нормальное артериальное давление, нет проблем с сердцем и дыхательной системой, отсутствуют хронические заболевания – можно смело становиться на орбитрек. В группе риска те, кто перешагнул пенсионный возрастной рубеж, наблюдается у кардиолога или имеет один из перечисленных диагнозов:

сахарный диабет;
гипертонический криз;
астма;
тяжелая форма сердечной недостаточности;
тахикардия;

тромбофлебит;
стенокардия;
онкология.

Вышеперечисленные диагнозы – не приговор, а повод обследоваться перед началом тренировок. Зато обострение инфекционных заболеваний, повышенная температура тела – абсолютные противопоказания для любых физических нагрузок.

Сигналы прекратить занятия – резкое ухудшение состояния, выраженное головокружением, слабостью, тошнотой. Последующую тренировку придется начинать с меньшей нагрузки, внимательно наблюдая за своим самочувствием. Помните, орбитрек должен помочь вам стать сильнее и здоровье, для этого тренируйтесь дозировано и с умом!

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/ellipticheskiy-trenazher-polza-i-vred.html

его польза и сколько калорий сжигается за один подход на эллиптическом тренажере

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

С тех пор как эллиптические тренажеры появились, их популярность сильно возросла. Тренировки на велотренажере напоминают сочетание бега и езды на велосипеде, поэтому они так и эффективны для похудения. Но давайте разберемся, чем полезен и вреден эллиптический тренажер, какие мышцы тренирует тренажер эллипс и сколько сжигает калорий за одну тренировку?

Эллиптический тренажер: польза и вред

Польза эллипс-тренажера

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эффективная кардиотренировка

Занятие на эллипс-тренажере — отличный вариант кардиотренировки. Регулируемое магнитное или электрическое сопротивление помогает настроить оптимальный уровень интенсивности. А использование рукояток во время тренировки заставляет работать не только мышцы ног, но и рук и плеч.

Польза для сердца

Кардиотренировка на эллиптическом тренажере эффективна не только для похудения, но и для укрепления сердца и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому регулярные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Тренеры советуют крутить педали не менее 2-3 раз в неделю по 30-60 минут.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка дыхательной системы

Эллиптический тренажер не увеличивает объем легких, но тренирует дыхательную систему. После месяца тренировок сокращается частота появления одышки. Как это работает? Мышцы становятся более работоспособными — они потребляют меньше кислорода во время тренировок и производят меньше углекислого газа. Результат — для эффективных занятий требуется намного меньше воздуха, и вы уже не задыхаетесь во время педалирования.

Вред эллиптического тренажера

Эллипс-тренажер подходит не всем

Как ни странно, эллиптические тренажеры подходят не всем. Хотя тренировки на велотренажерах обычно и безопасны для коленных суставов, но после занятия может возникнуть боль, если у вас есть проблемы с коленями или травмы. В этом случае лучше эллиптический тренажер заменить обычным велосипедом или мягким комплексом упражнений по рекомендации врача или тренера.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировки на эллипс-тренажере нельзя назвать комплексными

Кардиотренажеры работают , прежде всего с сердечно-сосудистой системой и помогают сжигать лишние калории. Поэтому ограничиваться только занятиями на эллиптических тренажерах нельзя, если вы хотите достичь комплексного оздоровления. Чтобы нарастить мышечную массу и укрепить костную, нужно дополнительно выполнять силовые упражнения.

Неестественное движение

Эллиптические тренажеры имитируют естественное движение, даже при условии плавного педалирования в отличие, например, от беговой дорожки. А тренировки с ограниченной механической деятельностью — это всегда высокий риск получить травму.

Какие группы мышц тренирует эллиптический тренажер?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ключевое преимущество эллипса — он тренирует не только мышцы нижней части тела, но и верхней. Так что можно всегда разнообразить тренировки — подумывайте, какие группы мышц работают сегодня, а какие в следующий раз.

Основные группы мышц, которые тренирует эллипс-тренажер:

Давайте разберемся, какие группы мышцы задействованы во время тренировок на эллиптическом тренажере?

Мышцы нижней конечности — среди них ягодичные, подколенные сухожилия (располагаются чуть ниже ягодиц), четырехугольники (или четырехглавая мышца) и двуглавая мышца бедра.

Когда вы решаете разнообразить классическую тренировку и начинаете крутить педали в обратном направлении, то работающие мышцы на эллиптическом тренажере уже другие. В дело вступают подколенные сухожилия и ягодицы и в меньшей степени четырехглавые мышцы. Для максимальной проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий, слегка отодвиньте ягодицы назад, как будто вы хотите сесть, и держите колени под углом 90 градусов во время педалирования назад.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мышцы рук — бицепс и трицепс. Хотите проработать бицепс — тяните за рукоятки во время тренировки, а если нужно прокачать трицепс, держитесь за руль.

Мышцы спины и груди. Какие мышцы работают во время тренировки на эллиптическом тренажере? Не только мышцы нижней части тела! Во время занятий можно прокачать и широчайшую мышцу спины, и грудные мышцы. Мышцы спины активно работают, когда вы тянете рукоятки на себя, а грудные задействованы, когда вы держитесь за руль.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Занятия на эллиптическом велосипеде — это идеальный формат для похудения. Сколько калорий сжигает тренировка на эллиптическом тренажере? На одном занятии можно сжечь от 450 до 830 калорий в час, что в 2-4 раза больше, чем при ходьбе! Все зависит от интенсивности занятия:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

низкая интенсивность — 450 ккал;

средняя интенсивность — 650 ккал;

высокая интенсивность — 830 ккал.

Во время интенсивных или интервальных тренировок вы можете сжечь чуть ли не все калории, наеденные за день, — за час эллиптический тренажер поможет избавиться от более 800 ккал.

Когда вы делаете упражнения со средней интенсивностью, ваше тело использует жировые запасы в качестве источника энергии. Так что и кардиотренировки средней интенсивности эффективно сжигают лишний жир.

Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7000 ккал. Отсюда самый оптимальный график тренировок на эллиптическом тренажере — каждый день в течение 20 минут с высокой интенсивностью. Так вы потеряете 1 кг за месяц. Рассчитайте, на сколько килограммов вы хотите похудеть и составьте индивидуальный график кардиозанятий на эллипс-тренажере.

Польза эллиптического тренажёра — РамаЙога

Эллиптические тренажёры – что это? В чём польза занятий на эллиптическом тренажёре? Как правильно заниматься? Может ли быть вред от занятий? На эти и другие вопросы, связанные с эллиптическим тренажером мы постараемся ответить в нашей сегодняшней статье.

Эллипсоид – это очень популярный вид тренажёра, который сегодня можно встретить не только в фитнес-клубе, но и дома. В принципе, один этот тренажёр может с успехом заменить тренажёрный зал, поскольку на эллиптическом тренажере работают все группы мышц.

Эллиптический тренажёр: польза и вред

Скажем сразу, польза от эллиптического тренажёра будет непременно, но только при условии, что вы будете заниматься на нем регулярно. Ну, а негативные последствия возможен лишь в том случае, если вы перестараетесь с тренировками, — все хорошо в меру.

Не стоит забывать и об осторожностях. Патологии сердца и тахикардия, стенокардия и тромбофлебит, а также тяжёлые формы диабета являются противопоказаниями к занятиям на эллипсоиде.

Эллиптический тренажёр: эффективность

А теперь, рассмотрим плюсы занятий на этом замечательном тренажере. Эллипсоид – это кардиотренажёр, имитирующий бег. Тем, кто задался вопросом, что лучше: эллиптический тренажёр или беговая дорожка, скажем, что имитация бега на эллипсоиде задействует большее количество мышц, чем задействовано просто при беге. Этот факт говорит в пользу эллипсоида. В остальном же играют роль ваши личные предпочтения.

Во время тренировки в первую очередь задействуются спина, ноги и ягодицы. Изменяя нагрузку и дополняя тренировку различными упражнениями, вы подключаете в работу те группы мышц, в развитии которых вы больше заинтересованы. Так вы сможете проработать дополнительно мышцы пресса, плечи, колени и голеностопные суставы, сухожилия и связки.

Благодаря тренировке на эллипсоиде вы станете выносливей, укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный корсет, эффективно проработаете все группы мышц.

Ещё одним важным фактором, отличающим тренировку на данном тренажёре, будет возможность быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.

Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься

Начинайте тренировку с разминки. Старайтесь задействовать те мышцы и суставы, которые получат большую нагрузку во время занятия.

Следите за своим пульсом. Начинающие могут получить хорошие результаты при пульсе в 110-120 ударов в минуту. Тем, кто имеет хорошую физическую подготовку, необходима большая нагрузка.

Занимайтесь регулярно и не давайте перегрузок своему телу, — так вы получите всю пользу, которую может дать вам эллиптический тренажёр. Отзывы о ваших тренировках на эллипсоиде вы можете оставлять в комментариях к этой статье.

В нашем магазине вы можете приобрести эллиптические тренажёры различных изготовителей по отличной цене.

Эллиптический тренажер для дома: польза или вред?

Каждый из нас знает, что от того, какой образ жизни мы ведем, зависит наше здоровье и уровень энергии. В современном ритме стараясь успеть сделать все дела, последнее, о чем вспоминаем, это как раз о своём здоровье. В таком деле отлично подойдут эллиптические тренажёры для занятий дома. Уже сейчас Вы можете ознакомиться с моделями эллиптических тренажеров, которые представлены на Российском рынке: https://zonasporta.com/category/ellipticheskie-trenazhery.

Эллиптические тренажёры для тренировок дома используются уже давно и за это время завоевали любовь миллионов пользователей. А все потому, что они имеют колоссальные преимущества перед другими видами тренажёров, об этом и поговорим ниже, а пока посмотрите каталог эллиптических тренажеров, предназначенных именно для домашних тренировок: https://zonasporta.com/category/ellipticheskie-trenazhery-dlja-doma.

Каждая тренировка на эллипсе будет проходить для Вас с максимальной эффективностью, в этом можно быть уверенным на 100 процентов. А все потому, что главная особенность занятий — это имитация пробежки, при которой снижена нагрузка на колени и голеностопы. Тем самым мы практически не чувствуем усталости и занятия проходят достаточного легко, без напряжения. А также можно представить имитацию гонки на лыжах или же поднятие по этажам высотного здания. В процессе такой тренировки задействованы абсолютно все мышцы без исключения, а также и сердечная, что является большим плюсом. Бренд эллиптических тренажёров Proxima представлен для просмотра ниже по ссылке: https://zonasporta.com/category/proxima.

Занятия можно производить как в спортзалах, так и дома. Второй вариант, конечно же, намного комфортнее, ведь это такая свобода времени, когда можно успеть сделать всё и не пропустить любимую тренировку. А если Вы волнуетесь, что не справитесь без персонального инструктора, это не проблема, ведь в каждом эллипсе заложены специализированные программы, которые позволяют контролировать тренировки и даже делать подсчёт сжигания калорий. Поэтому можно выбрать индивидуальную программу, подходящую именно под Ваши желания.

Определиться с выбором нужной модели всегда Вам помогут менеджеры специализированных магазинов. Предлагаем обратиться за рекомендациями в интернет-магазин ZonaSporta.com. Компания обладает отличной репутацией с самых первых своих продаж спорттоваров, а это ещё с 2013 года. Именно отзывы доказывают насколько сильное доверие у покупателей к этому магазину, поэтому можно зайти на официальный сайт и почитать все, что думают о магазине и о работе команды многочисленные клиенты. Именно за хорошие отзывы менеджеров вознаграждают премиями, поэтому нет смысла сотрудникам продавать Вам низкосортный тренажёр.

Покупка эллипса — путь к крепкому здоровью! Не тяните время, можете уже сейчас позвонить за грамотной консультацией! Звонок для Вас совершенно бесплатный: 8(800)333-47-80.

Реквизиты ИП Федулов Максим Олегович

Юр. адрес:105066, г. Москва, ул. Басманная Старая, д. 22А, стр. 3, пом. 3Н

ИНН: 332905939895

ОГРНИП: 313334026600043

На правах рекламы

Эллиптический тренажер: польза для организма

Эллиптические тренажеры переживают пик популярности. Производители и фитнес-инструкторы в один голос заявляют о пользе эллипсоидов для организма. И ведь не зря. В ситуации с эллипсоидами: польза от эллиптического тренажера очевидна. Среди благотворно влияющих на организм факторов можно выделить следующие: общее укрепление мышц, профилактика болезней сердца и снижение веса.

Преимущества эллиптических тренажеров

Польза для тела

При правильной эксплуатации тренажера нет перегрузки ног или рук, все мышцы задействованы в равной степени. В итоге корректируются проблемные зоны и моделируется спортивный силуэт. Узнайте какие группы мышц задействованы на эллиптическом тренажере.

Эллиптические тренажеры имеют и обратный ход. Такие движения укрепляют икры и подколенные сухожилия активнее и лучше чем обычные тренажеры. Благодаря этому, можно задействовать те мышцы, которые часто остаются без вниманиия во время тренировок.

Эллипсоид рекомендуется для постепенного и равномерного похудения, особенно для людей, которые имеют очень большой вес. Он сжигает 150-400 калорий в течение 30 минут, в зависимости от текущего веса и скорости вращения педалей.

Эллиптические тренажеры хороши для улучшения баланса и мобильности тела. Одновременное движение ног и рук координируют действия конечностей и мозга.

Улучшение кровообращения

Проведенные 20-30 минут на эллипсоиде повышают частоту сердечных сокращений, это способствует укреплению миокарда. Легкие и сердце интенсивно работают, чтобы накачать кислород во все части тела.

Согласно исследованиям, регулярные упражнения увеличивают сердечную емкость, что приводит к более эффективному кровотоку. Улучшение кровообращения помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела, повышая иммунитет. Уменьшается риск возникновения заболеваний и перехода их в стадию хронических. Хорошая циркуляция крови повышает качество сна. Кожа становится гладкой и чистой, волосы приобретают здоровый блеск.

Занятия на эллипсоиде повышают не только сопротивляемость организма, но и его выносливость. Эффект, при ежедневной практике, по крайней мере, в течение 10 дней, будет очевиден.

Профилактика заболеваний

С помощью регулярных занятий происходит насыщение клеток кислородом, предотвращаются заболевания, связанные с дыхательной системой.

Потратив всего 5 минут на эллипсоидном тренажере, можно снизить напряжение. Это происходит потому, что физические упражнения высвобождают серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Он оказывает понижающее или антигипертензивное действие.

Тренажер показан для применения при остеопорозе, так как регулярные физические упражнения делают прочными костную ткань. Помимо укрепления костей тренируются и развиваются мышцы вокруг, улучшается поддержка суставов, что может уменьшить износ хрящей в них.

Многие бегуны страдают от боли в лодыжках, так как повторяющиеся удары при беге повреждают суставы. Эллиптические машины предотвращают резкое воздействие на суставы ног.

Регулярные физические упражнения на тренажере снижают риск развития сахарного диабета 2 типа. При занятиях спортом, мышцы нуждаются в энергии, и будут использовать сахар, хранящийся в организме, что приводит к падению его уровня в крови.

Эллиптический тренажер может уменьшить холестерин. Научные исследования показали положительное влияние занятий спортом и физических упражнений на уровень стерина. Людям с повышенным содержанием этого вещества, настоятельно рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом.

Универсальность тренажера

Он подходит для спортсменов всех возрастов и уровней физической подготовки. Мягкое воздействие на коленные суставы позволяет уверенно использовать его пожилым людям. На снаряде можно заниматься, пребывая в стадии реабилитации после травмы, остеопороза, повреждения лодыжки.

Широкому применению эллипса способствует низкий уровень травмоопасности. Механика движений на тренажере исключает вероятность повреждения голеностопного аппарата, а также ударные нагрузки на позвоночник и суставы. Это достигается благодаря стационарности стопы и траектория ее движения. По этой причине эллипсоиды являются самым безопасным сердечно-сосудистым тренажером для суставов. Также это лучший вариант для спортсменов с избыточным весом.

Сегодня эллипс используется повсюду: оздоровительные клубы, тренажерные залы, дома. В 2005 году появился эллиптический тренажер на колесах для использования на улице.

Недостатки эллипсоида

У эллипсоида есть и недостатки. Снаряд подходит не для каждого, плюс, низкая эффективность при применении его как единственного источника упражнений.

Большинство эллипсоидных тренажеров ограничивает движение педалей до определенного эллиптического пути. Не каждый из них будет соответствовать естественному движению ног. В этом случае может помочь регулировка положения стопы. Рекомендуем ознакомиться с тем, как правильно выбрать эллипсоид для дома.

Эллиптический тренажер в первую очередь воздействует на нижнюю часть тела. Поэтому нужно будет добавить различные упражнения, как для торса, так и для области живота. Потребуется более длительная и упорная тренировка.

Интенсивность занятий зависит от правильного использования снаряда: нагрузка, положение тела. При неправильном использовании, эффект от тренировок окажется ниже ожидаемого.

На этом снаряде трудно координировать движение рук и ног, что вызывает настороженность у пользователей.

Неудобства ощущаются по причине того, что тренажеры сделаны для среднего человека.

Эллиптические тренажеры имеют движущиеся рукоятки. Они, являются дополнительной нагрузкой, сжигают больше калорий. Но заменить силовой тренинг не могут. Поэтому требуется дополнительное время для работы в тренажерном зале в дополнение к эллиптическим тренировкам.

Противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер не имеет специальных запретов на занятия по состоянию здоровья. Если интенсивные аэробные упражнения не запрещены по медицинским показаниям, то можно смело приступать к занятиям.

Тренировка на эллипсе может навредить организму в случае:

заболевания сердца и сосудов;
сахарного диабета;
отека;
приступа астмы;
серьезных проблем внутренних органов;
ухудшения самочувствия: тошнота, недостаток кислорода, головокружение;
вирусных инфекций;
онкологии.

Очевидно, что перечень недостатков эллипсоида невелик. Противопоказания связаны с заключением врачей. А польза от эллиптического тренажера неоспорима. Это отличная возможность сформировать спортивное телосложение, укрепляя организм и предупредить заболевания.

Эллиптический тренажер: Польза для организма

Перейдем сразу к делу и ознакомимся с главным, достоинствами эллипсных тренажеров. Поскольку эллиптические тренажеры относятся к группе кардиотренажеров, то становится очевидно их влияние на такие важные для каждого человека органы, как сердечно-сосудистая и дыхательные системы.

Заниматься на эллипсоиде полезно людям любого возраста

Сердечно-сосудистая система

Занятия на эллипсоидных тренажерах по своей сути, это имитация привычных для людей движений, которых в обычной жизни организму может не хватать. Регулярные тренировки позволяют поддерживать работу сердца в тонусе. Происходит это главным образом из-за повышения нагрузки, что заставляет сердце активнее качать кровь. Чем активнее кровь разбегается по телу, тем выше метаболизм организма.

Дыхательная система

Тренировки на эллипсе оказывают благотворное влияние и на дыхательную систему. Поскольку в процессе тренировок организм расходует большой объем энергии, а пульс учащается, вам необходимо больше кислорода. Больше вдыхаете — лучше работают легкие, а кровь активнее насыщается кислородом и доставляет его в мозгу и остальным органам.

Какие мышцы работают во время занятий на эллипсоиде

Помимо органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем, занятия на эллипсоидном тренажере отличный толчок для развития и укрепления мышц тела. В отличии от других кардиотренажеров, в первую очередь беговой дорожки и велотренажера, при занятиях на эллипсоиде вы можете задействовать большее количество мышц. Здесь работают мышцы ног, рук, пресс, спина и мышцы плечевого пояса. Проработка различных частей тела зависит от некоторых факторов:

интенсивность занятий;
положение тела во время тренировки;
установленная нагрузка;
честно выполнение тренировочной программы.

Пресс

Мышцы пресса обеспечивают устойчивость всего организма. Поскольку во время занятий вы непрерывно находитесь в вертикальном положении, а ноги и руки непрерывно работают, брюшной пресс прорабатывается в полном объеме.

Бока

Влияние тренировок на бока в области талии исходят скорее из общего снижения веса, чем непосредственное влияние тренировок на эту область тела. Для достижения ощутимых результатов необходимо соблюдать два фактора: правильное питание и регулярные занятие. В этом случае эффект “в боках” будет ощущаться уже в скором времени.

Спина

Мышцы спины схожи по принципу работы с мышцами брюшного пресса и отвечают за стабилизацию и поддержку всего тела. Укрепление мышц спины напрямую влияет на вашу осанку. Правильная осанка дает несколько положительных факторов. Во-первых, снижает нагрузку на позвоночник. А во-вторых, это просто красиво.

Бедра

Мышцы бедер, при занятиях на эллипсоидных тренажерах, получают наибольшую нагрузку поскольку выполняют толкательные движения. Наилучший результат достигается в том случае, когда положение корпуса во время тренировки наклонено вперед. Для этого на эллипсоидах предусмотрена регулировка угла положения педалей. По причине высокого напряжения бедер активно разогревается все тело. При этом, увеличивается потеря жиров в местах, с трудом поддающихся тренировкам.

При занятии на эллиптическом тренажере выбирайте программу, «прислушиваясь» к своему организму.

Ягодицы

Эта группа мышц прорабатывается практически в любом положении пользователя во время тренировки. Они работают вместе с мышцами бедер, икроножными мыщцами и квадрицепсами. Но и для ягодичных мышц есть наиболее подходящее положение тела и направление движения во время тренировки. Так, например, если движение во время тренировки осуществляется назад, а корпус стоит прямо, то ягодичные мышцы получают большую нагрузку. Также ощутимую нагрузку на ягодицы дают занятия с сильно согнутыми ногами.

Ноги

В случае, когда особое внимание нужно уделить мышцам ног, можно отказаться от ручек. В этом случае, все усилия во время тренировки осуществлять непосредственно ногами.

При этом важно не отрывать стопы от педалей эллипсоида. Так во время интенсивных и регулярных занятий на тренажере, вы будете тренировать все мышцы ног. Сюда входят и бедра, и ягодицы, и квадрицепсы и оба вида икроножных мышц.

Сам по себе эллиптический тренажер является универсальным тренировочным устройством. Такой тренажер способен заменить по своему функционалу сразу несколько кардиотренажеров и дать нагрузку на большинство мышц организма.

Из-за того, что в процессе тренировок у пользователя задействуются сразу несколько групп. Активнее происходит процесс сжигания жира. Помимо этого, частые занятия на эллипсоиде оказывают позитивное влияние на ваше настроение, уровень стресса и склонность организма бороться с заболеваниями.

Видео: Польза от эллиптического тренажера для организма

Подытоживая полученную информацию можно считать, что польза от эллиптического тренажера огромен. При правильном подходе к занятиям, их регулярном выполнении, вы быстро сможете улучшить общее состояние организма и укрепить мышцы. Эллиптический тренажер, особенно будет полезен девушкам, поскольку мышцы укрепляются без прироста мышечной массы. При этот эллипсоидные тренажеры имеют мало противопоказаний, а безопасность занятий на них отмечена специалистами.

Если вы не определились с выбором между велотренажером и эллипсоидом, то рекомендуем ознакомиться с этой статьей. А если у вас дилемма, что выбрать беговую дорожку или эллиптический тренажер, то зайдите сюда.

Эллиптический тренажер: польза и чем вреден для здоровья

Мания здорового образа жизни и спорта захлестнула мир! Все большее количество людей стремятся достичь идеальных форм, укрепить мышцы и улучшить собственное самочувствие. И в этом им помогает не только правильное и сбалансированное питание, но и регулярные спортивные тренировки. Не зря столь популярна пословица: «движение – жизнь», ведь только благодаря физической активности мы может поддерживать нормальный вес и держать себя в форме.

Тренажеры – идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься спортом в комфортных условиях. В данной статье предлагаем вам рассмотреть полезное воздействие эллипсоида на организм человека, эффект от занятий, противопоказания – и многое другое.

Эллипсоид – что собой представляет

Эллиптический тренажер (иногда также называемый «орбитреком»), наряду с беговой дорожкой и велостанком, входит в топ наиболее популярных и доступных средств для занятий спортом.

Тренировка на орбитреке имитирует спортивную ходьбу с лыжными палками. Во время движения человек совершает достаточно быстрые шаги, а также активно работает руками, благодаря чему укрепляются не только ягодичные мышцы, но также мышцы рук и брюшной пресс.

Стоит также отметить, что несомненным достоинством тренажеров данного типа является низкая травмоопасность и отсутствие сильной нагрузки на коленные суставы (чего нельзя сказать, к примеру, о кардиотренажерах). Заниматься на эллипсоиде можно также и людям, страдающим некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата или имеющим проблемы с суставами, плоскостопие. Можно тренироваться и тем, кто страдает избыточным весом, заболеваниями сердца и сосудов.

Не лишним будет отметить, что крайне эффективен орбитрек для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов или укрепить мышцы ног, повысить общую выносливость организма.

Воздействие орбитрека на мышцы

В первую очередь стоит сказать, что эллиптический тренажер великолепно воздействует на ножные мышцы, а именно: укрепляет ягодицы и бедра, придавая им изящные формы и упругость, помогая избавиться от галифе («ушек» на бедрах), дряблой кожи на ногах, имеющихся на бедрах целлюлита в начальной стадии.
Занятия помогут справиться и с такой распространенной среди многих женщин проблемой, как жир на внутренней поверхности бедра, добиться «просвета» между ногами.
Также весьма полезен орбитрек для тех, кто желает подтянуть икроножные мышцы, избавиться от жировых отложений на голенях.
Весьма эффективны занятия на эллиптическом тренажере для похудения и развития выносливости, а также поддержания мышц в тонусе.
Тренировки на орбитреке не травмируют спину, а, напротив, укрепляют опорно-двигательный аппарат, формируют грациозную правильную осанку, улучшают состояние мышечного корпуса и суставов.
Помогают занятия «подтянуть» мышцы брюшного пресса, правда, для появления заветных «кубиков» тренировки на орбитреке может быть недостаточно (нужно еще и строго соблюдать диету).
Также стоит сказать, что занятия на эллипсоиде, как и любой спорт, поможет ускорить метаболические процессы, происходящие в организме, и поспособствовать ускоренному похудению и жиросжиганию.
Благодаря систематическим тренировкам укрепляются и становятся сильнее мышцы рук.
Занятия также хорошо сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы: от регулярных нагрузок укрепляется сердечная мышца, улучшается циркуляция крови в организме, снижается риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
Спорт улучшает работу и пищеварительной системы, способствуя борьбе с запорами.
От регулярных интенсивных тренировок улучшается состояние дыхательной системой, объем легких. Все ткани и органы быстрее насыщаются кислородом, что крайне благоприятно воздействует на весь организм и самочувствие в целом.

Возможный вред и противопоказания

Стоит помнить, что при несоблюдении техники безопасности во время занятий на тренажере можно получить серьезную травму. Во избежание этого обязательно ознакомьтесь с инструкцией по эксплуатации перед тем, как начать тренировку.
При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы занятия на орбитреке могут быть запрещены. Нестабильное артериальное давление может являться противопоказанием для занятий физической активностью.
При избыточном весе следует заниматься очень осторожно и задавать не слишком высокий темп, поскольку для страдающих ожирением людей крайне высок риск получить травму во время спортивных занятий. Да и нагрузка на сосуды оказывается колоссальная.
При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата пользоваться тренажером также нужно очень аккуратно.

Вывод

Эллиптический тренажер – отличное решение для тех, кто хочет быстро и без особых усилий привести себя в форму. Занятия на эллипсоиде не слишком изнурительны, но крайне эффективны для похудения и развития выносливости организма.

польза и вред, инструкция, занятия для похудения, отзывы

Желающим похудеть наверняка будет интересно, в чем польза и вред эллиптического тренажера, и что он собой представляет. Такое название обосновано его конструкцией: при занятии на нем движение педалей происходит в эллиптической проекции.

Что такое эллиптический тренажер

Тренажер представляет собой нечто среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. Как можно увидеть по фото при такой универсальности эллиптический тренажер не занимает много места.

Занятия на нем можно назвать имитацией бега, поэтому его можно отнести к кардиотренажерам. Однако, его воздействие на организм более щадящее. Кроме того, устройство имеет некоторые дополнительные свойства, в число которых входит контроль за сжиганием калорий и за изменениями пульса.

При занятиях на эллиптическом тренажере возможно выполнять движения в разные стороны: как назад, так и вперед. Его полезные свойства выражаются в том, что при тренировке происходит воздействие на самые разные мышцы. Поэтому польза от занятий станет заметна сразу же. Лишний вес уйдет очень быстро, а тело станет накачанным и красивым.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Полезные свойства эллиптического механизма заключаются в том, что он одновременно тренирует несколько мышечных групп. При занятии с его помощью тренируется сразу множество частей тела, а именно:

спины;
рук;
талии;
ягодиц;
икр.

Эллиптический тренажер вполне можно назвать универсальным механизмом. По своим свойствам он способен заменить одновременно пять тренажеров. Он может имитировать и бег, и ходьбу на лыжах, и степпер, и гантели. Однако при его применении не причиняется вред суставам, который могут спровоцировать силовые тренировки. Это означает, что механизм будет полезным даже для пожилых людей, желающих похудеть. Польза эллиптического тренажера для разных групп мышц доказана практически.

Важно! Для того чтобы сбросить вес, потребуется получасовая тренировка не меньше трех раз в неделю. Спустя семь дней можно заметить его первые положительные свойства.

Чем полезны занятия на эллиптическом тренажере

Польза от занятий на устройстве многоплановая. Эллипсоид предлагает вполне комфортную динамику движений. Занятия на эллиптическом тренажере напоминают качание на волнах, полет на самолете либо катание на лыжах. Такая тренировка не только поможет похудеть, но и принесет расслабление. Его польза заключается и в минимальной опасности получить травму, а также в облегченной нагрузке.

Когда человек занимается на эллиптическом тренажере, его ноги останутся немного согнутыми. Это гарантирует большую нагрузку на мышечные группы, а не суставы. Если при беге можно причинить себе вред, повредив колено или лодыжку, то на эллипсоиде такой риск полностью исключен.

Тренировка на этом механизме представляет собой отличный кардиоэффект для страдающих заболеваниями суставов и ожирением. Польза занятий на нем объясняется отсутствием встрясок и ударов.

К другим полезным свойствам можно отнести задействование многих мышц и минимальную нагрузку на суставы. При занятиях напрягаются не только ягодицы и ноги, но также спина и руки. Таким образом, при одной тренировке происходит групповое воздействие на организм, включая его верхние и нижние части. Полезные свойства эллиптического тренажера можно сравнить с эффектом лыжной езды, но несколько отдаленно.

Эллипсоид обладает и таким уникальным свойством, как возможность ходить назад. Занятия на нем являются почти полностью бесшумными, что можно отнести также к полезным свойствам. Это несомненная польза при использовании эллиптического тренажера для дома.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Чтобы получить максимальную пользу и не причинить себе вред при занятиях, требуется придерживаться определенных правил. Перед тренировкой потребуется разминка, продолжительность которой должна составить 10 — 15 минут. Это нужно для правильного функционирования сердца и сосудов. Такое правило применяется не только для эллипсоида, но и для любых других занятий.

После этого можно начинать заниматься на эллиптическом тренажере. Как только начинаются движения ногами, возникает чувство невесомости. Этот эффект значит, что занятие оказывает совсем маленькую нагрузку на позвоночник и суставы. Однако, если сразу же перейти к интенсивным нагрузкам, можно причинить себе вред. Чтобы занятия были полезными, стоит начинать от наиболее простых и постепенно переходить к самым сложным.

Только в этом случае польза от тренировок станет заметна очень быстро. В процессе занятия может возникнуть ощущение, что тело сильно нагревается, пульс становится частым, а потоотделение возрастает. Все это значит, что начинается быстрое сжигание жира и возникает необходимый эффект действия эллиптического устройства, помогать сжигать большое количество калорий.

Важно! Окончание занятия, как и его начало, должно быть плавным. Только так можно исключить возможный вред от перегрузки.

Положение тела во время тренировки

Для того чтобы занятие приносило максимальную пользу и не причиняло вреда, на эллиптическом тренажере следует занимать правильное положение тела. На устройстве следует располагаться вертикально таким образом, чтобы поддерживать полностью прямую спину. Нельзя опускать голову, поскольку так повысится нагрузка на верхние части спины и шею.

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Польза эллиптического тренажера для похудения будет особенно ощутима, если правильно его использовать. Практически доказана его эффективность, если соблюдать некоторые правила.

Если заниматься по определенной программе не меньше получаса раз в два-три дня, уйдет не только лишний вес, но и заметно улучшится фигура. Это свойство будет важно в пользе применения эллиптического тренажера для женщин. При этом во избежание вреда возрастание нагрузок должно быть постепенным. Для того чтобы эффект начал проявляться лучше, можно с каждой неделей увеличивать время проводимой тренировки. Однако следует учитывать особенности возраста, поскольку нагрузка на тренажере представляет собой кардиотренировку.

Важно! Чем старше возраст худеющего, тем сложнее ему будет избавляться от лишних килограммов, даже при соблюдении всех правил.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Чтобы максимально применить все полезные свойства тренажера, можно на выбор использовать его неподвижные либо подвижные поручни. При тренировках допускается несколько программ:

Основное положение. При нем заняты все основные мышечные группы. В таком положении тело располагается вертикально, голову нельзя опускать.
Движение назад. Ноги согнуты в коленях, при этом самая большая нагрузка оказывается на мышцы под коленями и в ягодицах.
Тренировка мышц ног (икр и бедер). В таком случае положение тела — в наклоне вперед корпуса.
Тренировка мышц ягодиц. В этом случае положение тела представляет собой наклон назад, что похоже на сидячее состояние.

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере

Какое время для одного занятие потребуется, чтобы желающие похудели на эллиптическом тренажере — зависит от поставленной цели и изначального веса.

Для того чтобы поддержать имеющийся вес и подтянуть мышцы, полезными будут занятия по тридцать минут трижды в неделю. Для желающих заметно похудеть, время и интенсивность занятий придется повысить. Потребуется 4 — 5 еженедельных занятий продолжительностью от 45 минут до часа.

Чтобы увеличить пользу эллиптического тренажера для похудения, следует рассчитывать пульс во время тренировки. В самом начале он может достигать значения 110 — 120 ударов в минуту. При приобретении некоторого опыта этот показатель лучше увеличивать. Формула определения максимально допустимого пульса выглядит так: от 220 следует отнять возраст тренирующегося. Жир начинает сжигаться, когда частота сердечных сокращений достигает 60 — 70 процентов от полученного значения.

Вреден ли эллиптический тренажер

Тренажер считается наиболее полезным механизмом для кардиозанятий. Польза эллипсоида для фигуры не подвергается сомнению, что касается вреда, стоит учитывать, что некоторым людям такие нагрузки запрещены в принципе. Если у худеющего присутствуют какие-либо хронические заболевания, занятия на тренажере могут быть противопоказаны.

Совет! Перед покупкой эллипсоида и началом занятий на нем следует пройти медицинское обследование и уточнить, можно ли подвергать свое тело таким нагрузкам.

Противопоказания для занятий на эллипсоиде

Польза занятий на эллиптическом тренажере становится заметной спустя некоторое время после их начала. Но как уже отмечено выше, при некоторых заболеваниях занятия на устройстве приносят вред.

Заниматься на этом тренажере нельзя, если у человека присутствуют следующие состояния:

сердечная либо сосудистая недостаточность;
регулярные гипертонические кризы;
сердечная астма;
нарушения сердечного ритма;
стенокардия;
сахарный диабет;
тромбофлебит;
частые отеки;
онкологические заболевания.

Лицам с такими заболеваниями тренировки противопоказаны. Эллипсоид может помочь похудеть, но это не единственный способ без вреда привести себя в форму.

Совет! При наличии противопоказаний лучше подобрать оптимальный для себя способ поддерживать физическую активность и избавиться от лишних килограммов.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эти устройства подразделяются на заднее- и переднеприводные. Первые представляют собой наиболее привычные всем тренажеры, изобретенные для имитации бега. Вторые предполагают более вертикальное положение тела во время занятия и несколько изменяют траекторию движения человека.

Рассмотрим, как сделать правильный выбор.

Максимальная польза эллиптического тренажера для мужчин будет достигнута на переднеприводном устройстве, поскольку они рассчитаны на более высокий рост тренирующегося. Это же касается и слишком тучных людей любого пола. Людям со средней комплекции подойдет любая модель.

Еще одним критерием выбора может выступать полезное свойство настраиваемых программ эллипсоида. Эллиптические тренажеры могут быть простыми механическими или оснащенными компьютерным регулированием. В первом случае от занимающегося требуется только самодисциплина и умение контролировать нагрузку. Во втором случае тренажеры могут отображать на специальном экране продолжительность занятия, значения и изменения пульса, информацию о потраченных калориях и скорости движения.

Совет! Чем проще модель и чем меньше в ней функций и возможностей управления – тем она дешевле.

Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка

И эллипсоид, и беговая дорожка являются механизмами для кардиозанятий. Оба тренажера имеют свойства тренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Однако беговая дорожка дает нагрузку только на ноги и больше всего подходит для начинающих. Для занятий на ней не требуется ничего, кроме имитации бега. В свою очередь, эллиптический тренажер больше напоминает езду на лыжах, поэтому движения на нем требуют определенной сосредоточенности и концентрации. Но его плюс заключается в полной безопасности использования: случайно причинить себе вред на нем невозможно.

Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер

Эллипсоиды и велотренажеры имеют некоторые сходства. Вторые появились на рынке раньше, и стоимость их горизонтальной разновидности гораздо ниже, чем у эллиптических тренажеров: именно велотренажеры, занятия на которых выполняются в положении полулежа или сидя, могут принести пользу людям с противопоказанными серьезными нагрузками и, в частности, для женщин. Однако такие модели воздействуют на меньшую группу мышц, по сравнению с эллипсоидами.

Вертикальные же модели велотренажеров полностью имитируют езду на спортивном велосипеде, благодаря задействованию различных частей тела. Но стоимость таких устройств не будет бюджетной.

Таким образом, нельзя наверняка сказать, что какой-то один тренажер лучше другого. Выбор зависит от личного предпочтения покупателя, поставленных им целей, выделенного бюджета.

Заключение

Исходя из вышеизложенного, польза и вред эллиптического тренажера для здоровья уникальны. Это устройство способно помочь похудеть и улучшить фигуру, если при занятиях на нем соблюдать определенные правила. При этом противопоказания к применению устройства минимальны.

Отзывы худеющих

Ольга Ковалева, 29 лет, г. Смоленск

Начала заниматься по 15 минут утром и вечером каждый день, изначально сомневалась в эффективности эллипсоида. В результате за неделю сбросила 2 килограмма: всем рекомендую. Планирую постепенно увеличить нагрузку.

Мария Мирошниченко, 32 года, г. Пенза

Занимаюсь уже три месяца, по 3 — 4 раза в неделю. Делаю продолжительность тренировки от 40 минут до часа. По данным компьютера прошла уже около 200 км: за это время подкачались ягодицы и ноги, заметно улучшилась фигура. Вес не измеряю, работаю только над мышцами.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

недостатков эллиптических тренажеров | Live Healthy

По данным Американского совета по физическим упражнениям, с тех пор, как эллиптические тренажеры появились в середине 1990-х годов, их популярность выросла больше, чем любого другого сердечно-сосудистого оборудования. Эти машины обеспечивают эллиптическое движение, напоминающее комбинацию бега и езды на велосипеде. Несмотря на то, что эллиптические тренажеры обладают множеством преимуществ для тренировок, они подходят не всем и могут оказаться неэффективными в качестве единственного источника упражнений.

Отсутствующие звенья

Эллиптический тренажер обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы, но выполняемые вами упражнения с малой нагрузкой не обеспечивают эффективного способа набора силы. Точно так же тренировка с низкой нагрузкой не обеспечивает укрепление костей, как упражнения с весовой нагрузкой. Поэтому вам может потребоваться добавить в свой распорядок упражнения для укрепления мышц и костей. Сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы относитесь к особой группе населения, которая нуждается в упражнениях с низкой нагрузкой.

Not the Right Fit

Эллиптические тренажеры подходят не всем и не всем.Хотя эллиптические тренажеры обычно безопасны для колен, они могут вызвать боль в коленях, если у вас есть состояние или травма колена. В этом случае для вас может быть больше пользы от велотренажера или других упражнений, рекомендованных врачом или специалистом по фитнесу. Если вы готовитесь к бегу, беговая дорожка или бег по дороге подготовят ваше тело к беговым движениям лучше, чем на эллиптическом тренажере. Тем не менее, это обеспечит некоторую перекрестную подготовку и разнообразие.

Сравнение калорий

За 30 минут эллиптические тренажеры сжигают около 335 калорий для человека весом 155 фунтов.Это больше, чем многие виды деятельности, такие как аэробика с малой и высокой ударной нагрузкой, поднятие тяжестей и умеренная езда на велотренажере. Тем не менее, вы добьетесь большего сжигания калорий с помощью некоторых других видов деятельности, таких как высокоэффективная степ-аэробика, энергичная езда на велотренажере и бег со скоростью 6 миль в час или быстрее.

Не исключайте это

Несмотря на некоторые недостатки, эллиптические тренажеры имеют множество преимуществ. Они обеспечивают сердечно-сосудистую тренировку, похожую на беговую дорожку, которая может укрепить ваше здоровье и помочь вам сбросить или сохранить вес.Эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку с низким уровнем воздействия, которая снимает нагрузку с ваших ног и спины. Кроме того, многие эллиптические тренажеры имеют такие функции, как вращение педалей назад, чтобы проработать икры и подколенные сухожилия, а также ручки, которые помогут вам проработать руки.

Ссылки

Биография писателя

Шэрон Териен профессионально пишет с 2007 года. Она специализируется на написании статей о здоровье и копирайтинге для веб-сайтов, блогов и предприятий. Она является сертифицированным учителем йоги и мастером Рейки с сертификатом в области фитнеса и питания.Териен имеет степень магистра социологии Атлантического университета Флориды.

Эллиптических тренажеров — они не идеальная тренировка!

Эллиптические тренажеры — самые популярные из оборудования для фитнеса. Они просты в использовании и обеспечивают отличную тренировку. Использование эллиптического тренажера даст вам отличную кардио-тренировку, аналогичную беговой, а также тонизирует нижнюю часть тела. А поскольку воздействие меньше, чем при ходьбе, даже те из нас, у кого не такие большие колени, могут безболезненно использовать эллиптический тренажер.Многие люди считают, что эллиптический тренажер — это такая отличная тренировка, что они не заинтересованы ни в чем другом. Однако ни один тренажер не может дать идеальной тренировки. Итак, как эллиптический тренажер сочетается с другими способами тренировки? Что ж, если вы присмотритесь, вы обнаружите, что эллиптические тренировки имеют явные преимущества, но есть и несколько недостатков.

Одним из больших преимуществ эллиптических тренажеров является то, что они обеспечивают аэробную тренировку с помощью упражнений с отягощением.Бег, конечно, делает это, но тренировка на эллиптическом тренажере оказывает воздействие на суставы, сравнимое с ходьбой. Кроме того, многие люди сообщают, что тренировка на эллиптическом тренажере кажется меньшей работой, чем на беговой дорожке. Кроме того, если вы используете верхние шесты на эллиптическом тренажере, вы также прорабатываете верхнюю часть тела. На беговой дорожке вы не тренируетесь для верхней части тела.

Серьезные бегуны на заметку

Но что, если вы готовитесь к марафону? Вот где беговая дорожка имеет реальное преимущество перед эллиптическим тренажером.Если вы тренируетесь, чтобы стать бегуном, вам нужно бегать. Скользящее движение эллиптического тренажера не даст вам тренировок, сопоставимых с бегом, с точки зрения подготовки к гонке.

Еще одна проблема, которую следует учитывать, — это потребность в наращивании мышечной массы. Если вы хотите нарастить объем, вам все равно придется поднимать тяжести. Эллиптические тренажеры обеспечивают отличные кардиотренировки и отлично подходят для тонуса ног и рук, но не увеличивают объем. Для полноценного тренировочного режима лучше всего несколько дней в неделю чередовать использование эллиптического тренажера с силовыми тренажерами и свободными весами.

Воздействие — это не все плохо

И последнее, что касается эллиптических тренажеров — то, что делает их отличными, также имеет свой недостаток. Эллиптические тренажеры настолько популярны, потому что они обеспечивают тренировку с низкой нагрузкой. Но у удара есть свои преимущества, особенно если у вас нет проблем с коленями. Ваше тело реагирует на шок от нагрузки, создавая новые костные клетки, тем самым увеличивая плотность вашей кости. Итак, если ваши колени достаточно здоровы, чтобы выдержать удар, бег в долгосрочной перспективе защитит ваши кости.

Самый важный вопрос, когда речь идет о любых упражнениях, — это долголетие. Вам нужно найти упражнение, которым вы сможете придерживаться. Если у вас проблемы с суставами или коленями, эллиптический тренажер позволит вам тренироваться легче, чем другие упражнения с весовой нагрузкой. Но если вы любите бегать и достаточно здоровы для этого, эллиптический тренажер может вам не подойти. Полезно опробовать обе машины, и, если вы покупаете тренажер, обязательно ознакомьтесь с обзорами эллиптических тренажеров, а также с обзорами на беговых дорожках.Будьте уверены, что и то, и другое может помочь вам улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, похудеть и улучшить общую физическую форму.

Эллиптические преимущества и недостатки. · Шрюд Фитнес

Последнее обновление: 26 июля 2016 г.

Мы уже рассмотрели некоторые из основных преимуществ тренировки на эллиптическом тренажере, поэтому будет справедливо рассмотреть некоторые из потенциальных недостатков этих тренажеров. Многим людям нравится успешно использовать эллиптический тренажер, но есть несколько проблем, о которых вы должны знать, прежде чем решить, что тренажер определенно вам подходит.

Насколько просты в использовании эллиптические тренажеры?

В большинстве случаев эллиптические тренажеры просты в использовании, правильное действие требует некоторого времени, и если вы научитесь неправильной осанке, у вас могут развиться незначительные травмы, и тренировка будет менее эффективной. Однако основная проблема этих кроссовок заключается в том, что они созданы для среднего человека.

Не все средние. Перед покупкой или регулярной тренировкой на эллиптическом тренажере убедитесь, что тренажер удобен для вас.Проверьте длину шага тренажера, короткая длина шага может привести к неустойчивой неудовлетворительной тренировке, если у вас длинные ноги. Тренажер с длинным шагом может привести к перегрузке и растяжению мышц, если вы короче.

Убедитесь, что ширина бедер вам подходит. Ширина бедра — это расстояние между двумя подножками. Они рассчитаны на среднюю ширину бедра, но если у вас узкое или широкое бедро, результирующая стойка во время тренировки может привести к проблемам с коленями и бедрами.

Часто упоминаемая проблема пользователей эллиптических тренажеров — онемение стопы. Обычно эта проблема возникает примерно через 30 минут после тренировки. Основная причина проблемы заключается в том, что во время упражнения пользователь ставит ступни, поэтому кровообращение в стопах замедляется. Вы можете ожидать, что проблема того же типа будет стоять на месте слишком долго.

Часто пользователи не используют правильную технику на этих машинах. Многие ведут с пальцев ног вместо того, чтобы сначала упереться в лодыжку, а затем перекатить подушечку стопы на пальцы ног, как вы должны делать и как при естественной ходьбе.Если вы страдаете от онемения стоп или пальцев ног или беспокоитесь о них, убедитесь, что вы используете правильную технику, постарайтесь не носить кроссовки, используйте подходящие кроссовки, попробуйте шевелить пальцами ног во время упражнения или слегка приподнимите ногу в завершите упражнение и чередуйте его с интервалами назад, чтобы перемешать группы мышц и перенести вес с пальцев ног.

Тебя не разорвут

Если вы ищете тренажер для наращивания мышц, это не то.Эллиптический тренажер тонизирует группы мышц, особенно мышцы нижней части туловища, но не развивает и не увеличивает мышечную массу. Как и в случае с беговыми дорожками, на эллиптическом тренажере мышцы обеспечивают импульс, а не подъемную силу, поэтому для увеличения размера мышц возникает небольшое сопротивление. Если вы ознакомитесь с нашей статьей о преимуществах тренировки степперов по лестнице, вы увидите разницу. На степпере каждая нога поднимает весь вес вашего тела вертикально при каждом шаге. Это сопротивление наращивает мышцы. Эта неспособность развивать мышечную массу может означать, что тренажер вам не подходит, или это может быть преимуществом в зависимости от ваших целей тренировки.

Низкое воздействие — не всегда хорошо

Упражнения с низкой ударной нагрузкой часто считаются полезными, особенно для людей со слабыми или поврежденными суставами, но низкая нагрузка не всегда хорошо. Некоторое воздействие может быть полезным.

Недавние исследования показали, что упражнения с отягощением могут улучшить плотность костей и помочь снизить частоту остеопороза в более старшем возрасте (Фонд артрита). По сути, когда вы напрягаете структуру скелета, она реагирует на усиление плотности костей. Наряду с укреплением костей окружающие мышцы тренируются и укрепляются, что приводит к улучшенной поддержке суставов, что может уменьшить износ хрящей в суставах.

Другие исследования показали, что хрящ при умеренном воздействии на самом деле восстанавливается и омолаживается быстрее (Американский колледж ревматологии, 2005).

Ограниченная тренировка верхней части тела

Мы уже коснулись ограничений наращивания мышечной массы с помощью этого оборудования, но мы также должны коснуться часто упоминаемого аспекта тренировки верхней части тела на эллиптическом тренажере.

В какой-то степени вы действительно тренируете верхнюю часть тела на эллиптическом тренажере, но только в той степени, в какой это способствует кардиотренировке и ограниченному тонусу.Опять же, проблема в том, что нет значительного сопротивления. Этого достаточно для тонизирования, но вы не добьетесь увеличения размеров плеч или груди. Если вы хотите развить эти участки тела, используйте гантели или штангу для подтягивания. Эллиптический тренажер поможет с потерей веса, в результате чего мышцы, которые у вас уже есть, станут более четкими, но любое увеличение размера мышц будет небольшим.

Эллиптический тренажер

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы разнообразны, но в сочетании с правильным тренажером для вашего типа телосложения и техники этот тренажер отлично подходит для кардиотренировок, которые помогут вам похудеть.Недостатки незначительны, а в некоторых случаях действительно выгодны для некоторых пользователей. Худшие недостатки эллиптического тренажера зависят от выбора правильного тренажера. Выберите машину, с которой вам удобно, и вы сможете избежать травм.

Почему эллиптический тренажер не подходит

Тренировка на эллиптическом тренажере имеет свои недостатки.

Различия в тренажерах могут быть огромными. Многие сосредотачиваются на определенных частях тела и работают только с ними.Эллиптический тренажер при правильном использовании может обеспечить интенсивную тренировку. Однако результат зависит от вас. У эллиптического тренажера есть и другие недостатки, которые могут препятствовать полноценному использованию вашего тела и помешать вам получить максимальную отдачу от тренировки.

Интенсивность

Когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, усилия, которые вы вкладываете в тренировку, могут быть меньше, чем на других тренажерах. Эллиптический тренажер не подталкивает вас, пока вы на нем. Независимо от того, насколько быстро вы устанавливаете тренажер, вы можете либо отдыхать, либо замедляться без отрицательной обратной связи от эллиптического тренажера.Это приводит к менее интенсивной тренировке и сжиганию меньшего количества калорий. По данным MSNBC.com, эллиптический тренажер — это в большей степени простой тренажер, который требует меньше от райдера.

Упражнение с отягощением

Вы избегаете давления на все части тела, когда тренируетесь на эллиптическом тренажере. Эта особенность может быть как хорошей, так и плохой. Это хорошо, потому что вы получаете плавную езду на машине. Однако это может быть плохо, если вы хотите предотвратить остеопороз.Чтобы увеличить силу ваших костей и мышц, вам нужно приложить к ним вес, который позволит им стать сильнее. Когда вы используете эллиптический тренажер, отсутствие давления может ослабить ваше тело.

Нижняя часть тела

Несмотря на то, что эллиптический тренажер имеет место для рук, он в первую очередь ориентирован на нижнюю часть тела. Поскольку он фокусируется на этой области, он ограничивает тип тренировки, которую вы получаете. Чтобы полностью проработать все ваше тело, вам нужно будет добавить разные упражнения как для верхней части тела, так и для кора.Это может сделать тренировку более длительной и более интенсивной, чем тренировка одним быстрым движением.

Движение

Вам может быть трудно приспособиться к движениям эллиптического тренажера. Когда вы комбинируете движения рук и ног, они могут казаться разными и неестественными, что может вызвать у вас неприязнь к эллиптическому тренажеру. Этот тренажер требует, чтобы у вас была некоторая координация, чтобы вы могли одновременно двигать руками и ногами вперед.

15 потрясающих преимуществ тренировок на эллиптическом тренажере — Home Gym Resource

Эллиптические тренажеры — действительно крутые тренажеры по множеству причин. Вот почему вам стоит подумать о том, чтобы поработать над ним и, возможно, даже приобрести его у себя дома.

Эллиптические тренажеры — отличный инструмент для укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы и безопасного сжигания калорий. Эллиптический тренажер может наращивать мышцы нижней части тела, но также обеспечивает легкую тренировку для верхней части тела, объединяя все тело.Это безопасный способ прийти в форму практически для всех.

Все отдельные льготы и причины их возникновения поясняются ниже.

1. Эллиптические тренажеры улучшают сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость

Тренировки на эллиптическом тренажере — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья и фитнеса.

Эллиптический тренажер заставляет вас задействовать множество мускулов вашего тела. Все эти движущиеся мышцы нуждаются в крови с кислородом.Чтобы получить достаточное количество кислорода и других веществ для этих мышц, ваше тело должно больше дышать и перекачивать больше крови.

Вот почему ваше дыхание учащается, а частота пульса увеличивается. В частности, ваше сердце — это просто мышца, которая может стать сильнее, как и другие мышцы. Вы просто должны тренировать это косвенно. Ваши легкие также могут стать более эффективно поглощать кислород.

Тот факт, что на эллиптическом тренажере вам нужно задействовать много мышц, делает его очень эффективным для улучшения вашего сердца, легких и, как следствие, вашего здоровья.

Совершенствуя все это, вы также значительно повысите свою выносливость. Больше выносливости — это всегда хорошо. Для большинства людей самая большая разница будет в том, что они больше не будут задыхаться во время обычных повседневных дел. Играть с детьми, подниматься по лестнице и т. Д. Будет намного проще.

2. Сжигайте калории с помощью упражнений на все тело

Следующее большое преимущество и причина, по которой люди используют эллиптический тренажер в первую очередь, заключается в том, что он сжигает много калорий. Вы используете все свое тело, и сопротивление может быть довольно интенсивным. Чем больше мышц вы задействуете и чем сильнее вы их задействуете, тем больше сжигается калорий.

Сжигание большего количества калорий может помочь вам похудеть и снизить процентное содержание жира в организме. Сколько вы сжигаете, зависит от вашего веса и интенсивности, но — 185 фунтов. человек, тренирующийся со средней интенсивностью, сжигает на эллиптическом тренажере около 400 калорий за 30 минут.

Обычно тренировки на эллиптическом тренажере сжигают немного больше калорий в минуту, чем бег трусцой на улице или на беговой дорожке. Вероятно, это связано с тем, что вы задействуете больше мышц верхней части тела.

Предлагаемое сообщение: Какой вес может выдержать эллиптический тренажер?

Кроме того, многие люди считают, что легче сжечь определенное количество калорий на эллиптическом тренажере, чем на других типах кардиотренажеров. Если вам будет легче, вы сможете продержаться дольше. Если вы не хотите максимально усложнить себе задачу, облегчение сжигания калорий значительно повысит шансы на достижение ваших целей.

3. Эллиптические тренажеры тонизируют мышцы

Помимо преимуществ для кардиотренировок, ваши мышцы также улучшатся. Эллиптический тренажер задействует множество мышц нижней и верхней части тела. Особенно при более высоких уровнях сопротивления вы сможете почувствовать приличный ожог во многих задействованных мышцах.

Хотя вы не станете культуристом, просто потренировавшись на эллиптическом тренажере, особенно новички могут увидеть некоторый прирост мышц. Переход от неиспользования мышцы к ее использованию обязательно приведет к ее росту.Только не ожидайте, что вы наберете 5 дюймов в ногах, потому что этого не произойдет.

Но, в сочетании с возможным эффектом потери веса от тренировки , вы можете увидеть довольно большие различия с течением времени. В большинстве случаев мышцы невидимы, потому что поверх них находится слой жира. Уменьшив этот слой и совместив его со скромным ростом мышц, вы обязательно получите более подтянутое тело.

Кроме того, если вы поднимаете тяжести, то лучшая кардио и выносливость, которую вы получаете от тренировки на эллиптическом тренажере, также действительно могут помочь вам в тяжелой атлетике.Вы можете делать больше повторений и подходов, что поможет вам нарастить больше мышц.

Ищете хороший эллиптический тренажер по хорошей цене? Щелкните здесь, чтобы найти мою рекомендацию по эллиптическому тренажеру для домашнего спортзала.

4. Выберите мышцы ног, на которые вы воздействуете

Многие эллиптические тренажеры имеют регулируемый угол наклона . Это не работает так же, как на беговой дорожке, где вы просто нажимаете кнопку, и она перемещается. На эллиптическом тренажере нужно менять угол наклона педалей.

Когда вы поднимаете наклон, это означает, что вы поднимаете переднюю часть педалей. Это больше нацелено на тыльную сторону ног, то есть на подколенные сухожилия и ягодицы. И наоборот, когда вы опускаете наклон, вы сильнее чувствуете переднюю часть / квадрицепсы. Таким образом, вы можете выбрать для роста одни мышцы больше, чем другие.

Кроме того, вы можете перемещать педали другими способами, что снова немного изменит ваши мышцы. Поэкспериментируйте и убедитесь сами, что получится и что вам больше нравится.Имейте в виду, что если что-то сложно, это может быть пение, вам нужно потренировать эту мышцу еще немного.

5. Тренируйте верхнюю часть тела

Если большинство кардиотренажеров прорабатывают только нижнюю часть тела, эллиптические тренажеры также задействуют и верхнюю часть тела. Педали, которые вы перемещаете ногами, и рычаги, которые вы перемещаете руками, связаны с маховиком. Это означает, что вы можете разделить нагрузку на верхнюю и нижнюю части тела.

В большинстве случаев основную работу выполняет нижняя часть тела, но при желании можно сделать больше и верхней частью тела.Вы можете сделать осознанный выбор. Если вы решите задействовать больше верхней части тела, вы, вероятно, сможете немного увеличить сопротивление, потому что задействуете большую мышечную массу.

6. Заставляет все ваше тело работать вместе

Часто мы используем разные упражнения для тренировки разных мышц. Сгибания рук на бицепс, сгибания ног на подколенные сухожилия и т. Д. Хотя эти упражнения хороши для укрепления и роста этих мышц, они не подходят для создания тела, которое хорошо сочетается друг с другом.

На эллиптическом тренажере вы задействуете столько мышц одновременно, что они должны работать вместе за одно движение. Конечно, эллиптический тренажер — не единственный способ сделать это, но его хорошо интегрировать в вашу программу тяжелой атлетики как кардио и интегративное упражнение одновременно.

И даже если вы не поднимаете тяжести, упражнения на все тело на эллиптическом тренажере действительно помогают улучшить движение всего тела.

7. Кросс-тренажеры обеспечивают малую ударную нагрузку.

По сравнению с бегом на улице или на беговой дорожке, эллиптический тренажер практически не влияет на ваши суставы.

Эллиптический тренажер заставляет вас двигаться плавно, что означает, что суставы не деформируются, как, например, при беге по тротуару. Вы не ударяетесь о пол или ремень на скорости, потому что ваши ноги остаются в контакте с педалями. Это означает, что ваши колени, бедра и позвоночник не пострадают.

Это снижает вероятность получения травм и / или травм. Меньший риск травмы означает, что вы можете заниматься этим чаще и дольше, чем другие вещи. Это, в свою очередь, увеличивает вероятность того, что вы достигнете своих целей в фитнесе.

Травмы часто останавливают программу тренировок, которой вы следовали, и последовательность является одним из важнейших факторов для достижения ваших целей.

Предлагаемое сообщение: Сколько весит эллиптический тренажер?

8. Хорошо подходит для восстановления после травм

Малое воздействие делает его также хорошим способом тренировки для людей, которые уже получили некоторые травмы. В некоторых случаях вам не следует выполнять какие-либо упражнения при травме, но в других случаях это полезно для восстановления.

Эллиптические тренажеры заставляют вас двигаться плавно, что может помочь вам укрепить мышцы вокруг травм, поддерживая и защищая эту травму в будущем . Это может помочь вам восстановить диапазон движений. А поскольку у вас есть возможность увеличить нагрузку на верхнюю часть тела и использовать ее для обеспечения устойчивости, вы можете легко снять нагрузку с определенного сустава, чтобы вернуться к его использованию. На эллиптическом тренажере это сделать намного проще, чем на многих других видах упражнений.

Эллиптический тренажер может быть отличным способом оставаться в форме и даже восстанавливаться специально для людей с травмами колена или бедра.

9. Безопасное улучшение баланса

Если у вас проблемы с балансом, эллиптический тренажер на самом деле является одним из более безопасных способов тренировки и, возможно, даже улучшения баланса.

Поскольку у вас есть ручки, за которые можно держаться, а ноги остаются на педалях, вы вряд ли упадете. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете попробовать использовать тренажер, не держась за ручки.

Просто убедитесь, что вы значительно уменьшили сопротивление, когда попробуете это в первый раз, чтобы убедиться, что вы справитесь с этим. Использование тренажера без ручек также может улучшить вашу силу кора, поскольку кора играет важную роль в поддержании баланса.

10. Позволяет выполнять несколько задач одновременно.

На эллиптическом тренажере ваше тело не двигается так сильно, как на гребном тренажере . Добавьте к этому тот факт, что большинство эллиптических тренажеров относительно тихие, и у вас есть комбинация, которая позволяет вам делать что-то еще во время тренировки.

Хорошо, у вас будут руки заняты (буквально), поэтому все, что вы делаете помимо тренировки, будет происходить в основном в вашем мозгу.

Но это означает, что прослушивание подкастов, аудио / видео курсов, просмотр фильмов, общение с друзьями и семьей и т. Д. Возможно. Во время длительной кардиотренировки хорошо отвлекаться. Лично мне очень скучно во время устойчивых кардиотренировок, поэтому мне нравится, когда я могу делать что-то еще, что отвлекает меня от этого.

Научиться чему-нибудь во время тренировки — действительно неплохая идея.Было доказано, что физическая активность на самом деле улучшает способности к обучению.

11. Не требует навыков.

Другие формы кардиоупражнений могут потребовать определенных навыков и тренировки, чтобы добиться правильного результата. Неправильное их выполнение может привести к боли и травмам.

При беге на эллиптическом тренажере очень сложно ошибиться. Конечно, это возможно, но гораздо менее вероятно, чем, например, при беге на улице. Даже гребля требует пристального внимания к форме, чтобы оставаться в безопасности.

Посадите кого-нибудь, кто может ходить, на эллиптическом тренажере, и он определит движение за 15 секунд. Вероятно, потребуется больше времени, чтобы понять, как работать с консолью.

12. Подходит для всех в вашей семье

Может быть, вам не нравится покупать дорогое оборудование только для себя . Ваше здоровье, вероятно, того стоит для начала, но не обязательно быть единственным, кто им пользуется.

Рассматривайте это как вложение в здоровье всей вашей семьи. Вашему супругу и / или старшим детям это может не сразу понравиться, но, возможно, когда они увидят, что вы усердно работаете, становитесь в лучшей форме и улучшаете их здоровье, они тоже заинтересуются.

Благодаря низкому уровню ударов, низкому риску травм и тому факту, что для использования тренажера не нужно много навыков, многие люди могут хорошо тренироваться без особых рисков.

Следует иметь в виду, что разным людям может потребоваться разная длина гребка на эллиптическом тренажере. Я написал сообщение о длине шага, которое вы можете найти здесь (нажмите).

13. Всегда на связи

Если у вас дома есть эллиптический тренажер, ничто и никто не сможет помешать вам получить хорошую тренировку , кроме вас самих. Эллиптические тренажеры обычно довольно тихие, поэтому вы никого не побеспокоите, пока они не находятся в одной комнате.

Если у вас под тренажером достаточно толстый резиновый коврик, он должен поглощать вибрации, чтобы не беспокоить других людей в вашем доме и / или соседей.

Погода тоже значения не имеет. Особенно, если у вас есть один дома, вам вообще не нужно выходить на улицу для тренировки. Дождь, жара, снег и т. Д. Не имеет значения. Вы всегда можете тренироваться, и это всегда последовательно.

14. Не нужно выходить на улицу

Если у вас в домашнем тренажерном зале есть эллиптический тренажер, вам никогда не придется выходить из дома, чтобы завершить тренировку.

Подумайте об этом; сколько времени нужно, чтобы добраться до спортзала и вернуться обратно.Всего больше 30 минут? Это не маловероятно. За 30 минут вы можете сжечь около 400 калорий на эллиптическом тренажере. И это как раз в то время, когда вам в противном случае пришлось бы добираться до спортзала.

Кроме того, многим людям трудно избежать всех соблазнов по дороге из спортзала. Вы чувствуете себя хорошо после того, как закончили тренировку и позволили себе съесть фастфуд или перекусить. Один раз — не так уж и плохо, но если это превратится в привычку, вам, вероятно, лучше просто остаться дома.

Если вы не выходите из дома и продолжаете заниматься спортом, вы сжигаете калории и улучшаете свое здоровье, И у вас будет меньше соблазнов, потому что по дороге домой не будет лишней еды.

Конечно, посещение тренажерного зала и тренировки в нем приносят пользу, например, социальные контакты и личные тренеры.

15. Станьте лучшим бегуном

Вдобавок ко всему, вы действительно станете лучше бегуном, тренируясь на эллиптическом тренажере. Конечно, движения и мышцы, которые вы используете, не совсем те же, но они все же достаточно близки, чтобы дать вам заметное улучшение, если вы не бегун мирового класса.

Из-за низкой ударной нагрузки это может быть отличным способом для бегунов тренировать что-то, что очень похоже на бег, но без риска травм. Да, вы используете немного другие мышцы и схему движений, но перекрытия достаточно, чтобы вы могли увидеть преимущества без риска чрезмерных травм.

Полное руководство по преимуществам и недостаткам эллиптических тренажеров

Преимущества и недостатки эллиптического тренажера

— суть этой статьи.Вы с нетерпением ждете возможности приобрести эллиптический тренажер, чтобы похудеть? И хотите знать о его преимуществах и недостатках? Вы только что зашли на нужную страницу. Эллиптические тренажеры — отличный способ похудеть, не выходя из дома. Не только потеря веса. Использование эллиптического тренажера в маленькой квартире приносит много пользы для здоровья и психики.

Вместе с тем, с хорошим приходит и плохое. Но не волнуйтесь, мы описали все преимущества и недостатки эллиптического тренажера именно в этой статье.И это даст вам четкое представление о том, стоит ли вам покупать эллиптический тренажер или нет.

Итак, пойдем?

Навигация по содержанию

Преимущества эллиптических машин:

Как упоминалось выше, использование эллиптических тренажеров дает множество преимуществ, но здесь мы рассмотрим основные из них.

Быстрая потеря веса

Существуют тренажеры разных типов, такие как беговые дорожки, велотренажеры и т. Д.Все они — отличные способы, которые помогут вам быстрее похудеть. Насколько быстрее вы похудеете, также зависит от того, какой эллиптический тренажер вы используете. Например, на беговой дорожке вы похудеете быстрее, чем на велотренажере. И это потому, что бег требует больше выносливости и энергии, чем езда на велосипеде.

Более того, при беге все тело функционирует довольно активно. Здесь также имеет значение вес вашего тела: чем тяжелее человек, тем больше энергии ему нужно приложить для бега.С другой стороны, во время велотренажера или велотренажера нацелены в основном на нижнюю часть тела. Однако людям с болями в суставах не стоит выбирать бег, им отлично подойдет езда на велосипеде.

Суставы

Бег, ходьба или другие сердечно-сосудистые упражнения укрепляют суставы. Но здесь речь идет о суставах пожилых граждан. Бег на беговой дорожке — это высокоэффективное упражнение, и езда на велосипеде тоже. Хотя езда на велосипеде оказывает меньшее влияние, чем беговая дорожка. Поскольку эллиптические тренажеры имеют регулируемую скорость, пожилые люди могут просто выбрать для себя умеренную скорость.Это окажет очень небольшое давление на их суставы.

Упражнение для всего тела

Эллиптический тренажер сконструирован так, что он воздействует на все мышцы тела. Когда вы держите ручки обеими руками и непрерывно перемещаете их вперед и назад, это способствует росту мышц руки. При движении руки активируются не только мышцы руки, но и мышцы бедра. Таким образом, эллиптические ручки будут нацелены как на вашу руку, так и на мышцы бедра.

Теперь перейдем к нижней части, когда задействуются все мышцы нижней части тела.Подколенные сухожилия, ягодицы, икры, квадрицепсы и т. Д. — все эти мышцы активизируются, когда вы начинаете крутить педали. Наряду с этими мышцами задействуются все мышцы живота. Вот так и исчезает жир на животе.

Регулируемая интенсивность

Мы уже говорили об этом выше, но теперь объясним это проще. Под высокоинтенсивным упражнением подразумевается, что упражнение требует много усилий и энергии. А упражнения низкой интенсивности требуют меньше энергии и усилий. На эллиптическом тренажере вы можете регулировать интенсивность тренировки в соответствии с вашими потребностями.Помните, чем выше интенсивность, тем быстрее вы похудеете.

Безопасность

Тренировки на эллиптическом тренажере полностью безопасны. На беговой дорожке всегда есть шанс упасть, особенно когда вы бежите с большей скоростью. Но ничего подобного не случится с вами, когда вы тренируетесь на компактном эллиптическом тренажере. Педали снабжены ремнями для ног, которые обеспечат устойчивое положение стопы. А когда ваша нога находится в равновесии, вы не можете потерять равновесие.

Домашняя тренировка

Если у вас работа с 9 до 5, то поход в спортзал после работы — неприятное занятие. Это мало кому нравится. Хорошую роль в этом играют эллиптические тренажеры, вы можете установить эллиптический тренажер в своей квартире. И вы можете заниматься спортом, когда захотите. Необязательно поднимать тяжести с потными людьми. Самое приятное то, что эллиптические тренажеры работают тихо, поэтому в вашем доме никто не будет беспокоить других.

Консоль

Все новейшие эллиптические тренажеры оснащены консолью, на которой вы можете видеть частоту сердечных сокращений, уровень сопротивления и время.Некоторые модели поставляются с предустановленными режимами упражнений, и, что лучше всего, некоторые позволяют проконсультироваться с профессиональным тренером через приложение. А еще есть небольшой монитор, на котором можно смотреть видео и слушать музыку. Со всем этим вы будете меньше скучать.

Недостатки эллиптических машин:

Не для наращивания мышц

Видели людей с большими бицепсами, плечами, шестикомпонентным прессом? Конечно, да! На эллиптическом тренажере этого точно не добиться.Эллиптический тренажер лишь немного тонизирует ваши мышцы, а лучше всего он сжигает жир. Вы можете получить стройное тело, тренируясь на эллиптическом тренажере, но вы не можете на нем накачать мышцы.

Стоимость

Эллиптические тренажеры

имеют высокую цену, поэтому многие люди не могут себе их позволить. Не только цена, но и эти машины требуют хорошего обслуживания. Ремень, двигатель и т. Д. Требуют обслуживания, и это не может быть выполнено обычным человеком.Обязательно нанять профессионала. При этом эти машины приносят прибыль за каждую копейку, и если они выбраны правильно, они станут отличным вложением на всю жизнь.

Низкая ударная нагрузка

Эллиптический тренажер предлагает упражнения с малой нагрузкой, что не очень хорошо для молодых людей. Пожилые люди с проблемами суставов не могут выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой, и для них лучше всего подходят эллиптические тренажеры. Но людям, которые могут выполнять высокоэффективные тренировки, эллиптический тренажер не подойдет таким людям. Тренировки с высокой ударной нагрузкой улучшат общую мускулатуру тела, увеличат прочность костей и суставов.

Связанные ресурсы:

1. Топ 7Best эллиптический тренажер 2 в 1 и велосипед!

2. Лучший эллиптический тренажер до 700 — Руководство покупателя!

Заключительные слова:

Итак, это все преимущества и недостатки, надеюсь, этой статьи будет достаточно, чтобы помочь вам принять правильное решение. Однако давайте резюмируем все: если вы молоды, то ваши тренировки не должны ограничиваться единственным эллиптическим тренажером. Вы должны поднимать тяжести и делать упражнения высокой интенсивности.А если вы ищете что-то для пожилых людей, тогда вам подойдет эллиптический тренажер.

Эллиптический тренажер Упростит работу с суставами

Продолжайте двигаться, если у вас артрит. Упражнения могут уменьшить боль в суставах и их скованность, а также улучшить силу и равновесие.

Но какие упражнения лучше всего? Эллиптический тренажер — хороший вариант. Этот стационарный тренажер с минимальной нагрузкой на вес имитирует ходьбу скольжением.

«Эллиптический тренажер может быть полезной формой упражнений для людей с артритом коленного и тазобедренного суставов, потому что он обеспечивает как укрепляющие, так и сердечно-сосудистые преимущества, при этом уменьшая нагрузку на суставы», — говорит Маура Дейли Иверсен, DPT, MPH, официальный представитель американца. Ассоциация физиотерапии и заместитель декана отдела клинического образования, реабилитации и новых инициатив Северо-Восточного университета в Бостоне.

Упражнение с малой ударной нагрузкой

Обычно, когда вы идете, бегаете трусцой или бегаете, одна нога отрывается от земли. Однако на эллиптическом тренажере обе ступни остаются в контакте с поверхностью. Таким образом, колено меньше ударяется, и оно остается в относительно стабильном положении.

«Прекрасное плавное движение эллиптического тренажера снижает нагрузку на бедра и колени», — говорит Иверсен. «С другой стороны, беговые дорожки могут быть жесткими для суставов, потому что, когда вы поднимаете одну ногу от земли за раз, весь вес вашего тела поглощается ногой, соприкасающейся с землей.”

Преимущества эллиптического тренажера

Но разве меньше стресса — меньше пользы? Не согласно исследованиям на здоровых людях. «Исследования показывают, что расход энергии при беге на беговой дорожке без наклона относительно такой же, как расход энергии при темпе на эллиптическом тренажере, даже несмотря на то, что люди воспринимают тренировку по-разному», — говорит Иверсен.

Эллиптический тренажер

также имеет настройки скорости и сопротивления, которые позволяют настраивать тренировку.Движения вперед укрепляют квадрицепсы и икры, в то время как настройки обратного шага (движение назад) прорабатывают подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедер.

Эллиптический тренажер может уступать беговой дорожке при выполнении упражнений с весовой нагрузкой. Если эллиптический тренажер является основным элементом вашей тренировки, Иверсен рекомендует дополнить его упражнениями на укрепление и гибкость, чтобы укрепить здоровье костей и увеличить диапазон движений.

«Остеоартроз коленного и тазобедренного суставов варьируется по степени тяжести от легкой степени до болезни кости на кости», — говорит она.«Я рекомендую всем, кто страдает артритом, обратиться к физиотерапевту — эти эксперты по движениям могут помочь вам точно определить, какие упражнения лучше всего подходят для вас и как их безопасно выполнять на вашей стадии заболевания».

Советы по использованию эллиптического тренажера

Следуйте этим советам для безопасной и эффективной тренировки на эллиптическом тренажере:

Разминка. Не сразу приступайте к тренировке утром или сразу после нескольких часов работы за компьютером. После длительного лежания или сидения расслабьте жесткие суставы простыми растяжками.Пройдите круг по кварталу или тренажерному залу.
Носите правильную обувь. Боль или скованность могут повлиять на вашу походку и осанку. Кроссовки с сильной опорой для свода стопы или ортопедической вставкой могут помочь держать бедра и колени в правильном положении.
Проверьте свою осанку. Не сутулитесь, когда начинаете уставать. Держите тело прямо, плечи отведены назад.
Используйте руль. «Ручки могут быть полезны для равновесия и даже для снятия нагрузки с нижних конечностей, если они болезненны.Однако важное предостережение — избегать чрезмерной нагрузки на руки / запястья и верхнюю часть тела », — советует Мишель Дельфин, доцент кафедры физиотерапевтического образования в Медицинском университете SUNY Upstate в Сиракузах.

No related posts.

Эллиптический тренажер польза и вред: Польза и вред для организма при занятиях на эллиптическом тренажере | ZonaSporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Эллиптический тренажер: польза и вред

Польза от занятий на орбитреке

Безопасность занятий на эллипсоиде

Противопоказания

его польза и сколько калорий сжигается за один подход на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер: польза и вред

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Польза эллипс-тренажера

Эффективная кардиотренировка

Польза для сердца

Тренировка дыхательной системы

Вред эллиптического тренажера

Эллипс-тренажер подходит не всем

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Тренировки на эллипс-тренажере нельзя назвать комплексными

Неестественное движение

Какие группы мышц тренирует эллиптический тренажер?

Основные группы мышц, которые тренирует эллипс-тренажер:

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Польза эллиптического тренажёра — РамаЙога

Эллиптический тренажёр: польза и вред

Эллиптический тренажёр: эффективность

Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься

Эллиптический тренажер для дома: польза или вред?

Эллиптический тренажер: польза для организма

Преимущества эллиптических тренажеров

Польза для тела

Улучшение кровообращения

Профилактика заболеваний

Универсальность тренажера

Недостатки эллипсоида

Противопоказания к занятиям на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер: Польза для организма

Сердечно-сосудистая система

Дыхательная система

Какие мышцы работают во время занятий на эллипсоиде

Пресс

Бока

Спина

Бедра

Ягодицы

Ноги

Видео: Польза от эллиптического тренажера для организма

Эллиптический тренажер: польза и чем вреден для здоровья

Эллипсоид – что собой представляет

Воздействие орбитрека на мышцы

Возможный вред и противопоказания

Рекомендации

Вывод

Похожие материалы:

польза и вред, инструкция, занятия для похудения, отзывы

Что такое эллиптический тренажер

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Чем полезны занятия на эллиптическом тренажере

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Положение тела во время тренировки

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере

Вреден ли эллиптический тренажер

Противопоказания для занятий на эллипсоиде

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка

Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер

Заключение

Отзывы худеющих

недостатков эллиптических тренажеров | Live Healthy

Отсутствующие звенья

Not the Right Fit

Сравнение калорий

Не исключайте это

Эллиптических тренажеров — они не идеальная тренировка!

Эллиптические преимущества и недостатки. · Шрюд Фитнес

Насколько просты в использовании эллиптические тренажеры?

Тебя не разорвут

Низкое воздействие — не всегда хорошо

Ограниченная тренировка верхней части тела

Плюсы и минусы

Почему эллиптический тренажер не подходит

Интенсивность

Упражнение с отягощением

Польза эллипс-тренажера

Тренировки на эллипс-тренажере нельзя назвать комплексными