Как правильно заниматься на велотренажере, программа тренировок

Все слышали о том, насколько полезна езда на велосипеде. Увы, не у всех есть возможность ею заниматься, поэтому на помощь приходит такая альтернатива, как велотренажер. Такие тренажеры представлены в спортивных залах. Также они доступны для приобретения и использования в домашних условиях. Если вы освоите, как правильно заниматься на велотренажере, то сможете как сбросить лишний вес, так и накачать мышцы на ногах.

Сколько калорий сжигают упражнения на велотренажере

Расход калорий при занятиях – самый популярный вопрос, особенно среди женщин. Тут все зависит от скорости кручения педалей. Если она составляет 15-20 км/час, за час можно сжечь около 300-450 килокалорий. Причем чем больше ваш вес, тем больше калорий вы будете сжигать. Если же нагрузка интенсивна, со скоростью около 30-35 км/час, то калории будут сжигаться намного быстрее. Час такой нагрузки даст возможность избавиться от

500-900 ккал.

Если хотите узнать больше о сжигании калорий на велотренажёре, то в этом вам поможет статья на сайте мир спорта.

Эффективность занятий во многом будет зависеть от вашего пульса. Она будет высокой, если пульс будет составлять около 70% от максимального показателя.

В общем, смело покупай и жги калории!

Оптимальное время для занятий

А какое время тренировки на велотренажере считается лучшим? По сути, можно заниматься в любое удобное для вас время. Но считается, что максимальная эффективность занятий приходится на утреннее время, еще до основного завтрака. Объясняется это тем, что утром в крови нет гликогена, потому при нагрузке сразу сжигается жир. Вечером в первые 20 минут сжигается гликоген, и только потом организм начинает избавляться от жира. Но утреннюю тренировку нужно выполнять осторожно, начиная с умеренной скорости, чтобы не давать утром чрезмерную нагрузку на сердце.

Постепенно скорость может увеличиваться.

Как правильно заниматься на велотренажере

Существуют разные программы занятий, но, не зависимо от выбранной программы, придерживайтесь таких советов, как правильно тренироваться на велотренажере:

• Не надо чрезмерно прогибать поясницу.
• Держите спину естественно. Плечи можно немного округлять.
• Руки должны быть в меру расслаблены. Не стоит переносить на них вес.
• Держите стопы параллельно полу. Колени должны быть направлены вперед.
• Голову держите прямо.

Перед началом занятий на велотренажере убедитесь, что у вас нет противопоказаний к ним. Среди последних выделяется гипертония, тахикардия, порок сердца, заболевания сосудов, стенокардия. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться со специалистом.

Старайтесь не причинять себе дискомфорта. Тренировки должны приносить удовольствие.

Программа занятий на велотренажере для похудения

Программа тренировок на велотренажере для похудения изначально предполагает то, что

заниматься вы должны системно и регулярно. Время занятия должно быть не менее 30-40 минут.

• Рассчитайте свой максимальный пульс. Сделать это просто: от 220 отнимите цифру вашего возраста. К примеру, максимальный пульс для человека возрастом 30 лет будет равен 190 ударов в минуту. Чтобы похудеть, нужно достичь пульса не меньше 60% от максимального. Таким образом, 190 умножаем на 0,6 и получаем 114. Эта величина позволит получить максимальный результат в жиросжигании. Если вы снизите нагрузку, получится обычная укрепляющая кардиотренировка, если увеличите, сможете тренировать выносливость организма.
• Начинайте тренировку с легкого уровня. Делайте плавную и постепенную разминку и заминку.
• Сначала занимайтесь около трех раз в неделю по 30-40 минут. Со временем можете увеличивать скорость кручения педалей и продолжительность тренировки. Когда мышцы уже будут достаточно натренированы, можете заниматься ежедневно.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная тренировка на велотренажере подходит тем, у кого уже есть определенный уровень физической подготовки. Она предполагает чередование быстрой и медленной скорости, что

позволяет интенсивно сжигать жиры.

Раньше считалось, что жир лучше сжигается при кардионагрузке невысокой интенсивности. К примеру, при медленной, но длительной пробежке. Но в ходе более поздних исследований было выявлено, что интервальные нагрузки более результативны. Они дают возможность сжигать жир еще в течение двух дней после тренировки, поэтому именно они сегодня признаются одним из оптимальных способов избавления от лишнего веса.

Начинается такая тренировка с пятиминутной разминки, предполагающей кручение педалей в спокойном темпе. После этого нужно чередовать интенсивную нагрузку с умеренной с временным соотношением 1:3. Конкретное время будет определяться вашей физической подготовкой. К примеру, если она средняя, одну минуту держите усиленный темп, а 3 – спокойный. Спустя 20-30 минут тренировки делается заминка, и занятие заканчивается.

Программа тренировок на велотренажере для мужчин может быть более тяжелой, поскольку наряду с похудением представители сильного пола часто ставят в качестве основной цели наращивание мышц на ногах.

Особенности питания при занятиях на велотренажере

Если ваша цель – это похудение, то, независимо от конкретной тренировочной программы, нужно создать дефицит калорий. Если вы будете объедаться вредными калорийными продуктами, то любые упражнения на велотренажере будут банально неэффективны. Для похудения вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите за день. Рекомендуется

исключить из рациона жирное, сладкое, фаст-фуд. Строить меню нужно на белковых продуктах, крупах, свежей растительной пище. Также очень важно пить достаточное количество чистой водички, которая способствует ускорению обмена веществ и очищению организма.

Не наедайтесь на ночь. Вы просто не успеете потратить эти калории, и они неизбежно уйдут в лишний жир. Ужин в идеале должен быть белковым. Рекомендуется дополнять занятия на велотренажере и другой физической активностью. Как минимум, постарайтесь чаще ходить пешком и заменять лифт ступеньками.

Полезное видео, рассказывающее, как лучше худеть на велотренажере

Эффективные занятия на велотренажере: несколько советов

Велотренажер, как правильно заниматься на котором будет зависеть от ваших целей, подарит больше пользы и эффективности, если вы будете придерживаться следующих рекомендаций:

• Важно принять правильное положение на велотренажере. Неудобная поза может стать причиной не только усталости, но и появления ряда заболеваний. В то время как на велосипеде нормальным считается слегка согнутое положение, сидеть на велотренажере рекомендуется прямо. Важна правильная регулировка высоты сидений. Вы должны научиться правильно распределять нагрузку, и тогда длительные тренировки будут переноситься легче.
• Подберите правильную обувь и одежду. Дорогая велосипедная экипировка для занятий не обязательна, но то, в чем вы занимаетесь, должно обеспечивать удобство и не стеснять движений. Если в спортзале сменная обувь предполагается сама по себе, то, используя тренажер в домашних условиях, многие грешат занятиями босиком либо в носках. Но это, как минимум, неудобно, а, как максимум, чревато серьезными травмами стопы. Используйте практичные кеды либо кроссовки.
• Важно правильно определить свои цели и оценить собственное состояние. Для потери веса программа нужна одна, для наработки мышц – совсем другая. Если в процессе тренировки замечаются любые отклонения от нормального состояния, нужно прекратить заниматься и определить, в чем причина.
• Соблюдайте общие нормы занятий и правила безопасности. Не допускается слишком резкое начало и конец тренировки – это стресс и для мышц, и для суставов.

При подборе времени для занятий специалисты советуют учитывать свои биоритмы.

«Жаворонку» будет комфортнее заниматься утром, а «сове» – в вечернее время.

Что дают занятия на велотренажере

Сначала нам нужно разобраться с тем, что дают занятия на велотренажере. Польза их заключается в следующем:

• Такие занятия позволяют сбрасывать вес с максимальным комфортом, в положении сидя. Для многих людей, которые достаточно ленивы, это явное преимущество. Те, кому противопоказан бег, могут заниматься на велотренажере, так как большой нагрузки на колени при этом не будет. Велотренажер подходит и тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Его можно настроить на режим, который будет максимально щадящим для позвоночника.
• Хотя при занятиях на велотренажере положение наше сидячее, тем не менее, данный вид спорта относится к кардионагрузкам. Именно кардиоупражнения дают возможность похудеть. Ввиду этого кардиотренировка на велотренажере – замечательное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Ввиду регулярных занятий также можно улучшить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и орган дыхания.
• Велотренажер замечательно укрепляет мышцы но, кроме того, тренируясь на пределе своих возможностей, вы ускоряете обмен веществ и увеличиваете расход калорий. Если занятия будут регулярными, вы сможете худеть намного быстрее.
• Тренировки на велотренажере для мужчин полезны тем, что позволяют накачать мышцы ног. Для женщин же польза этого тренажера и вовсе неоспорима. У многих из них самые проблемные участки тела – это ноги, бедра и ягодицы. Велотренажер как раз направлен на тренировку этих участков. Регулярно занимаясь пару недель, вы скоро заметите, что фигура стала более подтянутой, нижняя часть тела обрела привлекательный рельеф.
• Занятие на велотренажере для мужчин помогает развить силу и выносливость. Женщинам же тренировки дают возможность избавиться от целлюлита.

Велотренажеры удобны для использования в домашних условиях. Они позволяют заниматься в любое удобное для вас время, довольно компактны и удобны в использовании. Кроме того в процессе занятий вы можете слушать любимую музыку или смотреть телевизор, что сделает похудение еще более приятным и комфортным.

В целом же велотренажер – хороший вариант для похудения, причем как в условиях тренажерного зала, так и у себя дома. Главное – подобрать правильную программу и заниматься с учетом всех правил и требований, усердно и регулярно. Тогда у вас получится добиться желаемого результата.

сколько и как правильно заниматься, отзывы и результаты

Основная цель тренажеров для дома – комплексно нагрузить тело, чтобы оно получило равномерную нагрузку. Казалось бы, с велотренажером достичь такого эффекта невозможно, ведь на нем необходимо лишь крутить педали ногами. Оказывается, правильно выстроенная система тренировок поможет достаточно нагрузить мышцы всего тела и сжечь немало жира. 

Содержание статьи:

Построение тренировки

Тренироваться дома на велотренажере можно двумя основными способами: используя обычную программу тренировок или интервальный метод. Но если вы никогда прежде ничем не занимались, в любом случае надо начинать занятия дома с нагрузок малой интенсивности. Когда у вас значительный лишний вес (более 10 лишних кило), то интенсивность должна быть слабая, когда незначительный (до 10 кг) – средняя.

В этом случае тренировка на велотренажере для похудения должна длиться не более 15 минут каждый день. Еженедельно время надо увеличивать на 5-10 минут так, чтобы в результате за день набиралось около часа физической нагрузки на тренажере. При достаточном уровне тренированности можно разбить одно часовое занятие на два получасовых за день.

Со временем, когда повысится уровень тренированности, можно переходить к работе с высокой нагрузкой. Но в этом случае упражнения на велотренажере для похудения необходимо комбинировать с соответствующей диетой. Не рекомендуется в начале тренировки выставлять высокий режим сопротивления, чтобы не устать слишком быстро и выдержать все 15 минут нагрузки. Каждую неделю добавляется по 5 минут к общему времени.

Сколько нужно заниматься в случае интенсивных тренировок, определяется по самочувствию. Важно вначале давать себе день-два отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. По мере привыкания, перерывы сокращают, а примерно через месяц проводят ежедневные занятия.

Частота пульса

Используя велотренажер для похудения, важно следить за частотой пульса (ЧСС) во время тренировок. Слишком низкий показатель не дает ожидаемого эффекта тренированности, а слишком высокий – опасен для здоровья.

По общему правилу максимальную ЧСС, при которой можно работать, рассчитывают, отнимая от 220 свой возраст. На таком показателе пульса рекомендуют тренироваться непродолжительное время. Для длительной нагрузки ЧСС необходимо снизить примерно на 25-35% от этого показателя.

Обычная тренировка

Пользуясь тренажером дома в обычном режиме тренировок, выставляется средний уровень сопротивления педалей или немного ниже. Работа проводится с одинаковой нагрузкой в течение определенного времени.

Вы должны потеть во время занятия, а уровень ЧСС подниматься до оптимального показателя. Если этого не происходит, надо увеличить нагрузку, иначе занятия на велотренажере для похудения живота и прочих частей тела будут бесполезны.

Дома рекомендуется заниматься на таком уровне ЧСС:

• 55-65% от максимального показателя – для начинающих;
• 65-75% – для ранее тренировавшихся, которые хотят похудеть;
• 70-80% – для хорошо тренированных, которые намерены увеличить силу и выносливость мышц.

Интервальный метод

Еще один способ, как похудеть с помощью велотренажера – интервальная тренировка. Ее суть заключается в небольших периодах нагрузки высокой интенсивности, которые перемежаются короткими периодами низкой интенсивности. Они могут быть равны, могут быть короче или длиннее по отношений к друг другу. Например, минуту крутим педали при высоком сопротивлении, а минуту – при низком.

Начинать необходимо с 20-30 секунд, постепенно увеличивая данный интервал до минуты. Работать в режиме высокой интенсивности более минуты не рекомендуется, так как это слишком сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Интервальная тренировка на велотренажере проводится трижды в неделю в течение месяца, после чего должен быть период обычной тренировки. Затем можно снова переходить к интервальному режиму.

Эффективен ли такой подход, зависит от того, насколько грамотно вы к нему подойдете. Всегда прислушивайтесь к своему организму, давайте ему достаточный отдых, чтобы он успел восстановиться.

Правила занятий

Помогает ли велотренажер похудеть? Здесь важно, насколько правильно вы его используете. Существует ряд общих правил для занятий на нем, независимо от режима тренировочного процесса:

• Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позже, чем за два часа до начала.
• Прежде чем начинать тренировку, необходимо провести разминку: хорошо разогреть мышцы и особенно суставы, уделив большое внимание ногам.
• На первых занятиях выставлять минимальные нагрузки и увеличивать их постепенно (время тренировки и степень сопротивления педалей).
• Первые одну-две недели работать на низкой нагрузке.
• Не тренироваться в течение двух часов после сна и за два часа до него.

После тренировки рекомендуется хотя бы минут 40 ничего не есть, а только пить воду. Если все же чувство голода одолевает, можно выпить белковый коктейль или съесть банан. Только так будет ощутима польза от велотренажера.

Где худеем

Велотренажер для похудения, как говорят отзывы и результаты, помогает похудеть не только в ногах. Да, основная нагрузка идет именно на мышцы голени, бедра, ягодицы. В качестве стабилизаторов при работе выступают мышцы живота и спины. На руки и плечевой пояс нагрузка минимальная при классической посадке. Но можно выбрать специальные программы, которые включают в работу и эти части тела.

Как видим, вопрос, можно ли похудеть на велотренажере, имеет вполне четкий ответ – можно и именно в тех местах, о стройности которых мечтают женщины. Конечно, от тренажера волшебства не произойдет, но можно получить вполне приемлемый результат.

Если во время занятий использовать специальные бриджи для похудения, а предварительно втереть в ноги антицеллюлитный крем, эффект можно существенно улучшить.

Польза тренажера

Мы разобрались, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, но это не единственный бонус, который дают занятия на нем. Польза регулярных тренировок заключается в таких моментах:

• коррекция фигуры;
• повышение выносливости организма;
• улучшение метаболизма;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• расходование калорий, то есть похудение;
• развитие дыхательной системы;
• профилактика застоев в нижней части тела.

Расход энергии

Ответ на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, зависит от того, сколько калорий расходуется за тренировку. Очевидно, что людям с разным весом, разной степенью тренированности необходима разная интенсивность нагрузки.

Рассчитать расход энергии на все случаи тяжело, поэтому далее приведем количество расходуемых калорий для нетренированных женщин.

Расход калорий на велотренажере (ккал):

Км/час	Вес 50 кг	Вес 55 кг	Вес 60 кг	Вес 65 кг
15-17	275	300	340	355
18-21	370	405	450	480
22-26	485	515	565	600
27-34	590	635	680	730
35 и выше	775	845	900	975

Противопоказания

Мы разобрались, что дает велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, но, как и любой другой метод физических нагрузок, он имеет ряд противопоказаний. Прежде всего, надо учитывать, что он дает большую нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Поэтому основными противопоказаниями являются:

• заболевания сердца;
• гипертония;
• грипп, ОРВИ;
• бронхиальная астма;
• период обострения хронических заболеваний;
• болезни позвоночника (необходима консультация лечащего врача).

Не стоит приступать к занятиям при повышенной температуре, других расстройствах. Важно, чтобы проблема, как похудеть с велосипедом, не спровоцировала другие проблемы с организмом.

Выбираем тренажер

Ответ на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, также зависит от выбора тренажера. Хотя правильно подобранный режим тренировок тоже играет немаловажную роль. Но для начала важнее – купить подходящий инвентарь.

Степень нагрузки велотренажера, а значит – эффективность его воздействия, во многом зависят от степени сопротивления его педалей. Она, в свою очередь, зависит от механизма, который используется в тренажере. Существуют устройства с механической, магнитной и электронной системой.

1. На механической системе установлен специальный ремень, который создает сопротивление. Чем большая степень его натяжения, тем сильнее он будет сопротивляться давлению педалей. Преимущество подобных велотренажеров заключается в простоте системы и, соответственно, низкой цене устройства. Правда, такие модели не обладают дополнительными функциями, дают сильный шум, быстро изнашиваются.
2. Магнитная система работает, как не трудно догадаться, за счет вмонтированных на ней магнитов. Специальные маховики регулируют расстояние между магнитами, за счет чего достигается определенный уровень сопротивления. Устанавливаются режимы вручную. Магнитные тренажеры нового поколения оснащены встроенным компьютером, который позволяет задавать интенсивность и виды нагрузок. Работает такой тренажер практически бесшумно, имеет отличный уровень надежности и относится к средней ценовой категории.
3. Электромагнитный велотренажер полностью компьютеризирован. С помощью встроенной интеллектуальной системы он позволяет выставлять различные функции, программы тренировок, типы нагрузок. Оборудование относится к премиум-классу и рекомендуется тем, кто давно занимается и требует особого подхода к тренировкам.

Какой бы тип тренажера вы ни выбрали, важно заниматься регулярно, постепенно увеличивать нагрузки и прислушиваться к своему организму. Это поможет не только похудеть, придать стройности бедрам, животу, ногам, но и укрепить организм, улучшить работу дыхательной системы и кровообращения.

С этим читают

Отзывы и комментарии

отзывы. Занятия на велотренажере для похудения :: SYL.ru

Занятия на велотренажере считаются прекрасным способом для поддержания здоровья, похудения и развития выносливости. Причем, в отличие от прыжков на скакалке и бега, они не нагружают суставы и позвоночник. Особенно данный вид занятий поможет людям с избыточным весом, суставы которых и так испытывают чрезмерную нагрузку. В этой статье мы расскажем, как использовать велотренажер для похудения. И начнем мы с описания его преимуществ.

Преимущества велотренажеров

К тренировкам можно приступать в любом возрасте и при любом виде физической подготовки. При регулярных занятиях сердечно-сосудистая система начинает намного лучше перегонять кровь, плюс тренируется сердечная мышца. Для ослабленных и пожилых людей существуют специальные модели со спинкой на седле, которая снимает нагрузку со спинных мышц.

Если вы ещё раздумываете над тем, купить ли велотренажер для похудения (отзывы о котором, к слову, в основном положительные), то ознакомьтесь с его преимуществами. Возможно, они станут весомым аргументом в пользу такой покупки. Итак, велотренажер:

• Стимулирует метаболизм.
• Не перегружает колени.
• Формирует стройные ноги и упругие ягодицы.
• Снижает уровень холестерина.
• Стабилизирует кровяное давление.

Какими должны быть нагрузки?

Описывая преимущества, которыми обладает велотренажер для похудения, мы забыли упомянуть ещё одно его достоинство. Он обладает довольно широким диапазоном нагрузок. Это позволяет варьировать тренировочный процесс для более эффективного достижения целей. Ещё один плюс – заниматься на нём могут как спортсмены, так и обычные люди без особой физической подготовки.

Тренировка на велотренажере для похудения должна проходить с уровнем нагрузки чуть ниже среднего. То есть не нужно выставлять режим, который потребует существенных усилий для вращения педалей. Чтобы согнать вес, нужно «попотеть» как минимум полчаса. Более подробно о программе тренировок мы напишем ниже.

Как правильно заниматься

Перечисленные ниже правила сделают ваши занятия на велотренажере для похудения более эффективными. Данные советы универсальны и в первую очередь касаются техники безопасности. Также они помогут избежать травм и грубых ошибок. Итак, давайте перечислим главные принципы, соблюдение которых сделает вашу тренировку правильной, безопасной и эффективной.

1. Положение тела

Спина всегда должна быть прямой. В этом отношении велотренажер проигрывает велосипеду, так как при езде на последнем спина вовлечена в процесс. Поэтому её согнутое положение вполне естественно. Посадка же на велотренажере мало чем отличается от сидения на стуле, потому что спинные мышцы не работают.

За рукояти можно не держаться. Но при высокой скорости и полной вовлечённости в тренировочный процесс это даже полезно.

Высоту сидения нужно отрегулировать так, чтобы не приходилось тянуться к педалям, а сами колени не упирались в руль.

2. Экипировка

Какая-то особая одежда не нужна. Главное, чтобы она была удобной, не стесняла движений и исключала попадание свободных концов в сам механизм (хотя на всех велотренажерах современного типа установлена соответствующая защита). Ну, как бы ни хотелось заниматься босиком, гораздо лучше будет надеть кроссовки или кеды.

3. Общие правила

Вспомните то, чему вас учили на уроках физкультуры. Соблюдайте эти правила во время занятий. Самое главное – контроль дыхания. Дышать нужно исключительно носом.

Перед занятием необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть суставы и подготовить их к работе. Поприседайте, помашите руками и повращайте шеей.

Тренировку нельзя резко обрывать. После занятий нужна заминка, которая поможет сердцу успокоиться и вернуться к обычной частоте сокращений.

4. Ведение дневника

Если вы хотите добиться какого-то результата, необходимо вести дневник, где будет прописана ваша программа для похудения на велотренажере. Важно записывать всё: пройденное расстояние, собственные ощущения, сожженные калории, время тренировки и т. д. Это позволит оценить прогресс и подобрать наиболее оптимальные способы нагрузки.

Сколько нужно заниматься?

Это довольно важный вопрос, но он не совсем верно поставлен. Ориентироваться нужно не только на время тренировки, но и на степень нагрузки и ряд других показателей (сожженные калории, пульс и др.). Также отметим, что каждый человек индивидуален, а потому универсальной тренировочной схемы не существует. Ниже мы дадим ряд рекомендаций, которые каждый должен адаптировать под себя. Хотя, конечно, идеальный вариант – это тренировки под руководством опытного инструктора. Итак, перейдём к рекомендациям.

Для тех, кто решил использовать велотренажер для похудения, программа тренировок будет выглядеть следующим образом: 3 занятия в неделю длительностью от 40 минут. Если речь идёт о поддержании своего организма в тонусе, то достаточно всего 20 минут ежедневных упражнений.

Помните, что перегрузки недопустимы. Если переусердствовать, то можно причинить серьёзный вред своему здоровью. В любых тренировках важна постепенность. Начните занятия с минимальных значений времени и понемногу добавляйте на каждой тренировке по 1-2 минуты.

И самое важное: чтобы использовать велотренажер для похудения живота и других частей тела, следует заниматься как можно больше. Ведь организм начнёт расходовать жиры лишь спустя 40-45 минут тренинга.

Каким должен быть пульс?

Выполняя упражнения на велотренажере для похудения, важно отслеживать свой пульс. Поэтому лучше приобрести модель с соответствующим датчиком.

От частоты пульса напрямую зависит влияние тренировки на ваш организм. Если он будет слишком отклоняться от оптимального значения, то можно не добиться поставленных целей. Так что отслеживайте данный параметр, иначе ваши занятия могут пройти впустую.

Итак, к каким показателям пульса необходимо стремиться? Вначале нам нужно высчитать свою максимальную ЧСС (частоту сердечных сокращений). Для этого от 220 нужно отнять возраст. Например, максимальный ЧСС у 30-летнего будет составлять 190 (220-30) ударов. Далее определяем целевую (эффективную) зону пульса. Учёные установили, что для сжигания жиров ЧСС должна составлять 65-75 % от максимального показателя. То есть чтобы наш 30-летний молодой человек смог похудеть, ему надо заниматься с частотой пульса от 123,5 до 142,5 ударов в минуту.

Краткая памятка начинающим

Итак, сейчас мы расскажем, что могут посоветовать спортсмены, тренеры или просто люди, имеющие достаточный опыт тренировок, тем, кто только начинает заниматься. Перечисленные ниже рекомендации позволят вам использовать велотренажер для похудения намного эффективнее.

1. Регулярность тренировок

Заниматься нужно постоянно. Пропуски недопустимы. Составьте тренировочный график заранее и строго его придерживайтесь.

2. Индивидуальный график

Главное, чтобы в нём учитывались особенности именно вашего организма. Здесь возможны два варианта:

• Людям с низким уровнем физической подготовки и минимальными проблемами с лишним весом лучше начинать с 15 минут в день (низкая и средняя нагрузка).
• Для более подготовленных подойдёт вариант с занятиями по 3 раза в неделю от 40 до 60 минут. И обязательно с интервалами в 1-2 дня для восстановления.

3. Диета

Если использовать только велотренажер для похудения (отзывы о тренировках, которые в обязательном порядке присутствуют на тематических форумах, подтверждают эту информацию), можно даже не мечтать о достижении цели. Да-да, просто крутить педали — мало, нужно также не забывать о коррекции рациона питания и дефиците калорий. То есть вы должны больше сжигать, чем потреблять.

4. Разнообразие

Пользуйтесь различными тренировочными системами. Например, экспериментируйте с тем же временем. Самые распространённые варианты тренировок: интервальная (периоды спокойного вращения педалей чередуются с интенсивными) и равномерная (на протяжении всей дистанции поддерживается одинаковая скорость).

Сколько можно сжечь жира за тренировку?

В последнее время это самый распространённый вопрос, возникающий у новичков. Конечно, на него нет однозначного ответа. Ведь наш организм не является печкой для сжигания пищи. Наше тело – это сложнейшая структура, расходующая энергию с помощью сложных биохимических процессов. Поэтому у разных людей одинаковая нагрузка потребует разных затрат энергии. Следовательно, и количество сожженных калорий будет разным. Специалисты говорят, что есть ряд факторов, влияющих на расход энергии (лишнего веса, жира):

• Пульс, ЧСС. Если пульс высокий, то организм работает в интенсивном режиме и требует большего расхода энергии.
• Дыхание. Это практически то же самое, что и пульс. Точнее, дыхание и пульс – это две стороны одной монеты. При интенсивных тренировках мышцам не хватает воздуха, а значит, снижается эффективность расхода энергии. В итоге существенно повышается расход калорий.
• Общая тренированность. Ну, здесь всё понятно. У спортсменов более экономный организм, который не требует много «топлива».
• Вес тела. Имеет большое значение. Ведь для перемещения самих ног тоже нужна энергия. И её количество напрямую зависит от массы тела. Вполне понятно, что ножки маленькой девочки потребуют меньшего расхода энергии, чем ноги солидной дамы.

Сколько же реально расходуется калорий во время занятий на велотренажере? За час тренировок — при условии, что пульс будет в целевой зоне (65-75 % от максимальной ЧСС) — сжигается от 300 до 700 калорий. При этом вовсе не обязательно, что это будет именно жир.

Велотренажер или велосипед?

Многие задаются вопросом: «Что лучше — велотренажер или велосипед?» Многие люди, опробовавшие оба этих варианта, уверены: езда на велосипеде оправдана лишь тогда, когда рядом с домом есть стадион или велосипедная трасса. В противном случае занятия становятся рискованным мероприятием, так как вам приходится отвлекаться на много разных мелочей, начиная от подсчёта времени с помощью секундомера и заканчивая неадекватными водителями.

А используя велотренажер для похудения, можно полностью сосредоточиться на тренировке и не отвлекаться на второстепенные факторы. Компьютер сам подсчитает сожжённые калории, пульс, пройденное расстояние и т. д. В общем, если верить отзывам, стоит отдать предпочтение второму варианту. И последнее…

Противопоказания

Занятия на велотренажере для похудения противопоказаны, если у вас диагностированы:

• Бронхиальная астма.
• Сердечные заболевания.
• Грипп и простуда.
• Онкологические заболевания.
• Тяжёлые формы диабета.
• Инфекционные заболевания.

Когда перечисленные недуги вас не беспокоят, допустимость тренировок поможет определить собственное самочувствие. Если во время езды на велотренажере вы почувствовали слабость, тошноту, головокружение, боль в сердце или одышку, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.

Велотренажер для похудения. Отзывы и результаты

• Диеты
  • Авторские
  • Популярные
  • По рациону
  • Разные
• Питание
  • Продукты
  • Калорийность
  • Режим
  • Рецепты
• Способы
  • Процедуры
  • Методы
  • Препараты
  • Одежда
• Фитнес

Что лучше для похудания и многое другое

Бег и езда на велосипеде — классические хобби и упражнения, которыми наслаждаются люди во всем мире. Это обе формы аэробных упражнений, которыми можно заниматься на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Но он также сильнее воздействует на мышцы и суставы. Итак, что для вас лучше? Это зависит от ваших целей и от того, как вы их достигаете.

С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы бег и езда на велосипеде одинаково полезны.

Аэробные упражнения помогают укрепить сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваше тело. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, приучает ваше сердце работать еще более эффективно в остальное время.

Если вы активно занимаетесь бегом или катаетесь на велосипеде, вам может потребоваться ограничить свою активность не более 60 минутами в день. Согласно обзору многочисленных исследований, активные упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от интенсивности и продолжительности их выполнения.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, потому что задействует больше мышц. Однако езда на велосипеде более щадящая для тела, и вы можете делать это дольше или быстрее, чем можете бегать. Вы также сожжете больше калорий, если бегаете или едете на велосипеде в гору во время любой части упражнения, чем если бы вы выполняли упражнения на плоской поверхности.

Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют ваш собственный базовый уровень сжигания калорий.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вам следует сжечь во время тренировок, чтобы достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Езда на велосипеде может помочь вам нарастить мышцы нижней половины тела. Бег не приведет к большой массе, но поможет развить более сильные и подтянутые мышцы.

Нажатие на педали во время езды на велосипеде — это тренировка с отягощениями, которая укрепляет мышцы ног. Верхняя половина вашего тела тоже задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.

Бег задействует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы увеличить объем.Однако ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и ударов о землю.

Бег может улучшить тонус мышц, поскольку он прорабатывает все ваше тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить несколько силовых тренировок и, возможно, изменить свой рацион, если вы хотите получить заметные результаты.

Внешний вид стройных, подтянутых мышц обычно является результатом общего физического состояния и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело набирает или теряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы строить.

Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю эффективны для поддержания мышечного тонуса у активных пожилых людей. Ключ к тонизированию — тренироваться в течение длительного времени, не дожидаясь мышечной усталости.

Бег медленнее, но при более длительных растяжках может помочь вам добиться подтянутого вида.

Чтобы похудеть, вам необходимо найти правильный баланс калорий (не слишком много и не слишком мало) и калорий, которые израсходованы (сожжены в результате упражнений и регулярных функций организма).Возможно, вы сможете быстрее похудеть, если будете бегать. Но если вы занимаетесь велоспортом в течение длительного времени, потеря калорий в конечном итоге может сравняться и превысить потери при беге.

Потенциал похудания с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь этим видом спорта и как сочетаете его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде мягче воздействует на суставы, что может позволить вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий в целом.

Одно небольшое исследование показало, что езда на велосипеде и бег подавляют аппетит у молодых мужчин.Эти занятия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.

Поговорите со своим врачом и тренером, если у вас есть конкретная цель по снижению веса.

Выбирая, заниматься велоспортом или бегом, учитывайте следующие дополнительные факторы:

Сколько вы хотите потратить?

Езда на велосипеде дороже бега из-за первоначальных вложений в велосипед и затрат на техническое обслуживание велосипеда с течением времени. Вам также понадобится шлем, и вы, возможно, захотите купить специальную обувь и одежду.

Однако качественные кроссовки тоже могут быть дорогими. И вы можете найти множество высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает суставы, а специальная спортивная одежда помогает отводить пот. Это снаряжение поможет вам бегать на большие расстояния.

Если вы хотите покататься на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем вкладывать деньги. Если вы просто хотите попробовать что-то новое в спорте, чтобы увеличить еженедельные кардиоупражнения, более дешевым вариантом будет бег.

У вас хроническое заболевание?

Если у вас хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или увеличивать количество упражнений.

В целом, езда на велосипеде щадит тело, но может усилить боль в пояснице. Травмы чаще возникают при беге, но если у вас проблемы с удержанием равновесия, бег или скоростная ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.

Ни велоспорт, ни бег не выделяются как лучший вариант, чем другие. Выберите тот, который подходит вашему образу жизни, чтобы он вам понравился, и придерживайтесь его. Вы также можете переключаться между ними, чтобы извлечь пользу от каждого занятия и предотвратить скуку.

Если вы хотите добиться определенных результатов, например, похудеть или повысить тонус мышц, обратитесь к личному тренеру, который сможет адаптировать режим упражнений в соответствии с вашими потребностями.

Официальное 14-шаговое руководство Mindvalley для ускоренного похудания и фитнеса

Здесь вы найдете официальное 14-шаговое руководство для ускоренного похудания и набора мышечной массы, разработанное Mindvalley’s Human Advancement Lab (HAL) и Wildfit .

HAL — это внутренняя инициатива Mindvalley, призванная превратить членов нашей команды в лучших специалистов с точки зрения их разума, тела, души и оказываемого ими воздействия.

WildFit — официальный партнер Mindvalley по преобразованию здоровья и питания.

Этот документ был разработан для команды Mindvalley на основе 14 основных научных принципов, связанных с фитнесом, чтобы они могли достичь своего идеального веса и поддерживать тело в тонусе. Мы решили сделать это общедоступным, чтобы другие тоже могли получить пользу.

Просмотрите разделы ниже или прочтите, чтобы узнать больше об истории создания этого руководства.

Вот 14 шагов:

---

Продукты питания и питание

1.Прекратите употребление сахара и углеводов
2. Ешьте достаточно белка
3. Принимайте пищу, богатую клетчаткой
4. Поддерживайте хорошее обезвоживание
5. Увеличьте сжигание жира с помощью кофеина
6. Не проголодайтесь

Физическая активность

7. Силовые тренировки
8. Интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ)
9. Тренировка натощак

Практики сна и внимательности

10. Сон минимум 8 часов каждый день
11. Медитируй от стресса
12. Визуализируй свое идеальное тело

Социальные влияния

13.Разработка системы друзей
14. Обратитесь за советом к эксперту

О руководстве

---

Как бы вы оценили уверенность в себе и внешний вид по шкале от 1 до 10?

Так начинается тренировка с фитнес-экспертом Mindvalley. Мы не хотим знать, сколько килограммов или фунтов вы хотите сбросить; скорее, какой у вас идеальный состав тела, который заставит вас чувствовать себя хорошо.

Разве мы не поэтому делаем это в первую очередь?

Личностный рост — это не только разум и душа.В наши дни у нас есть все необходимое оборудование и питательные вещества, чтобы быстро превратить жир нашего тела в мышечную массу. Сегодня достичь желаемой формы можно быстрее, чем когда-либо.

Тем не менее, в настоящее время более одного из двух взрослых и почти каждый шестой ребенок имеют избыточный вес или страдают ожирением в странах ОЭСР. Индустрия здоровья и фитнеса — это бизнес с оборотом в 80 миллиардов долларов, но похоже, что большинство ее систем подводят нас. Вот почему мы решили взять все в свои руки и подготовить членов нашей команды.

Все началось, когда Вишену Лакхиани, основателю Mindvalley, исполнилось 40 лет, и он понял, что больше не соответствует своим стандартам фитнеса. Чтобы снова прийти в форму, как всегда, он превратил себя в подопытного кролика.

Одним из первых, что он сделал, было участие в программе Эрика Эдмидса WildFit. WildFit фокусируется на использовании психологии изменения поведения, чтобы изменить ваш внутренний диалог вокруг еды. В течение 9 недель он претерпел огромную трансформацию. Процент жира в организме Вишен снизился с 22% до 15%.Ему приходилось менять каждую рубашку в своем гардеробе, чтобы она соответствовала его новому телу.

После своего собственного успеха и наблюдения за сильными изменениями в других, он решил перенести программу в Mindvalley: с тех пор тысячи людей прошли через WildFit через приложение Mindvalley Quest и испытали невероятные изменения, интегрировав более здоровые пищевые привычки в свой образ жизни.

Изменение их здоровья и психологии, связанное с едой, было первым шагом на пути к их трансформации от обычного вида к подтянутому телу.

Но это еще не конец. Фактически, для большинства людей это было только началом. Многие люди после прохождения WildFit обнаруживают, что хотят еще больше улучшить свое состояние. Кроме того, они также обнаруживают, что у них есть дополнительная энергия и мотивация, чтобы это произошло.

Другими словами, став более здоровыми и более осознанными в отношении выбора пищи и тела, они были готовы накачать некоторые мышцы. Именно тогда Mindvalley вывела свою лабораторию по развитию человека на новый уровень. Мы решили создать нашу собственную программу развития силы и мышечной массы, основанную на последних достижениях науки о фитнесе.

Члены команды Mindvalley работают вместе.

Мы обнаружили, что большинство программ упражнений основаны на устаревшей науке и часто преувеличиваются. Мы использовали чисто научный подход, приняв методы, основанные на количественном измерении. Мы проводили эксперименты самостоятельно в тестовых группах численностью до 80 человек и отслеживали около 50 различных переменных для каждого человека.

Нам нужно было что-то, что можно было бы легко интегрировать в образ жизни занятого генерального директора, принося при этом выдающиеся результаты.

Результаты были огромными, когда мы открыли сверхмедленный метод, популяризированный в книге «Body by Science».

То, что нам удалось добиться, — это прибавка силы в среднем на 25% за счет силовых тренировок Большой пятерки в среднем за 117 минут в месяц тренировки (то есть 30 минут в неделю в тренажерном зале).

Он еще не выпущен для широкой публики (у нас есть еще 100 участников, чтобы протестировать его), но пока мы называем его кодовым словом «10X».

Вот, например, трансформация нашего генерального директора Вишена Лакхиани.

Vishen объединила Wildfit с нашим протоколом сверхмедленных силовых тренировок.

Во-первых, WildFit повысил его содержание с 22% до 15% за 90 дней. Затем в феврале 2017 года он запустил 10X.

Он проводил в тренажерном зале в среднем всего 40 минут в неделю, в то время как размер его груди увеличился с 98 см до 103,5 см. Помимо внешнего вида, он добился 50-процентного прироста силы в пяти основных упражнениях тренировки.

Mindvalley’s Human Advancement Lab теперь сочетает WildFit с 10x, нашим протоколом наращивания мышечной массы, и обе программы невероятно преобразили наших сотрудников.

Вот фотография Джейсона Кэмпбелла, нашего руководителя по связям с общественностью и развитию бизнеса. Джейсон сбросил почти 30 фунтов и перешел с живота на 6 упаковок.

Джейсон до программ, после Wildfit и после 10X от Mindvalley

. Хорошая новость заключается в том, что вам действительно нужно проводить меньше времени в тренажерном зале, чтобы достичь своего фитнес-тела — в среднем менее 120 минут в месяц, если быть точным.

Вот 14-ступенчатое руководство по ускоренному и постоянному сжиганию жира с кратким введением автора.

Полное 14-шаговое руководство по ускоренному и постоянному сжиганию жира

---

Лоренцо Делано, главный эксперт по исследованиям и разработкам в области фитнеса в Mindvalley и личный консультант по фитнесу Вишен Лакхиани, объясняет, как использовать этот список из 14 пунктов, чтобы получить максимальную отдачу от этого руководства.

Продукты питания и питание

---

Вопреки распространенному мнению, 80% к 95% результатов вашего похудания и набора мышечной массы зависит от ваших привычек питания. преобладают упражнения и другие элементы вашего образа жизни.

Vox объясняет науку в этой замечательной статье. Не верьте лжи о том, что вам нужно только тренироваться, чтобы похудеть, или что потеря веса основана на упрощенной модели калорий в — калорий из .

Продовольственные компании любят продвигать это, чтобы люди чувствовали, что могут есть все, что захотят, пока они сжигают это . Это не так.

Поскольку это самая важная категория, давайте начнем с 6 научно обоснованных принципов питания, которые улучшат ваше здоровье и ускорят потерю веса и набор мышц.

1. Прекратите употреблять сахар и углеводы

Если это единственное соглашение, которое вы заключаете с самим собой, вы уже на полпути. Сахар — главный враг, и он бывает разных форм.

Если вы посмотрите этикетки на продуктах в супермаркете, то обнаружите, что почти все на полке содержат сахар или искусственные подсластители, часто это три основных ингредиента. Даже еда, о которой вы даже не подумали, содержит сахар.

Самая надежная ставка — есть только свежую, необработанную пищу, другими словами, пищу, которая выглядит так, как будто ее создала природа.

Помимо сосредоточения внимания на том, чтобы убрать из тарелки то, что вредно, еще более важно добавить в свой рацион как можно больше листовой зелени.

Постепенно сокращайте углеводы (особенно хлеб, рис, макароны и картофель) и заполняйте тарелку питательными овощами, мясом и яйцом. Во время работы держите под рукой здоровые закуски, чтобы не перекусить нездоровыми, когда у вас начнется тяга к сахару.

В Mindvalley мы разработали бесплатную 7-дневную программу, основанную на поведенческой психологии, которая заставляет вас за 10 минут в день расстаться с сахаром — навсегда.Вы можете принять участие в программе в приложении Mindvalley’s Quest. Он называется «7 дней до разрыва с сахаром», и он бесплатный.

Что касается углеводов, то есть три уровня потребления, которые следует учитывать, если вы хотите похудеть.

Ketogenic или «WildFit Deep Spring»

Съедая менее 25 граммов углеводов в день, вы можете достичь состояния сжигания жира или состояния кето , которое способствует ускоренному сбросу веса. Это означает, что если вы съели банан или тарелку кешью, вы уже достигли предела.

Интенсивный? Наверняка. Но при этом чрезвычайно эффективен.

Low Carb или «WildFit Spring»

Потребление от 25 до 100 граммов углеводов в день по-прежнему способствует снижению веса для большинства людей, особенно если они сочетают это с отличной программой тренировок.

«WildFit Summer»

Если вы не хотите сильно похудеть, вы обладаете большей гибкостью и можете увеличить потребление углеводов до 100–150 граммов.

2.Ешьте достаточно (высококачественного) белка

Белок непонятен и жизненно важен. На самом деле нам нужен не белок, а, скорее, аминокислоты, из которых он состоит.

Белки — это сложные молекулы, которые выполняют различные биологические функции в нашем организме. Мы едим белки, чтобы получить аминокислоты, а затем мы используем эти аминокислоты для производства белков, в которых нуждается наш организм.

Хорошей новостью для вас является то, что переваривание большей части белка требует много энергии, поэтому вы можете сжигать больше калорий, чем потребляете.Это также означает, что белок имеет меньший риск превращения в жировые отложения.

При чем тут упаковка из шести штук?

Для здорового и стройного тела ваша цель — не похудеть, а сбросить жир. , что является важным отличием. Фактически возможно сбросить жир, сбросить сантиметры и набрать вес одновременно, потому что мышцы плотнее (меньше), чем жир.

Проще говоря, чем больше у вас мышц по отношению к процентному содержанию жира в организме, тем сексуальнее вы выглядите.Но это не обязательно означает, что вы теряете с общей массы тела .

Суть в том, чтобы сочетать план питания, который будет поддерживать как сжигание жира, так и наращивание мышц, с программой тренировок, которая ускорит этот процесс. И белок — ключ к этому.

Есть два способа подсчитать правильное количество белка в вашем рационе.

1. Около 25% вашего общего количества калорий должно приходиться на белок, включая все, что вы едите и перекусываете в течение дня.
2. Вы должны потреблять от 1 до 1,5 г белка на 1 кг веса тела. Это означает, что если вы сейчас весите 75 кг, вам нужно будет употреблять не менее 75 граммов белка в день.

Если вы вегетарианец или веган, вам может быть сложно соответствовать этим критериям, но орехи, семена и бобовые с высоким содержанием белка помогут вам достичь хорошего баланса в вашем рационе.

3. Возьмите продукты, богатые клетчаткой

Как растворимая, так и нерастворимая клетчатка может способствовать снижению веса и развитию стройного тела.

Растворимая клетчатка может помочь снизить аппетит и, хотя растворимая клетчатка технически относится к углеводам, они не усваиваются в виде сахаров в пищеварительной системе.

Согласно исследованиям, растворимая клетчатка может способствовать снижению веса за счет снижения уровня глюкозы и холестерина в крови. Он растворяется в желудке и замедляет пищеварение, так что вы можете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.

Волокнистые овощи, фрукты, бобовые, злаки и семена льна, такие как чиа, являются источниками растворимой клетчатки.

Нерастворимая клетчатка, как и целлюлоза, содержащаяся во многих овощах, представляет собой еще один углевод, который не усваивается в виде сахара. Вместо этого он превращается в желеобразное вещество в вашем животе, поддерживающее естественные кишечные бактерии, которые помогают вам переваривать пищу.

4. Оставайтесь хорошо гидратированными

Вашему телу нужна вода для создания мышц. Постоянное увлажнение означает, что по мере того, как ваше тело работает над наращиванием мышц, оно будет хорошо обеспечено одним из самых важных ингредиентов: водой.

Кроме того, жажда — одна из 6 основных причин голода, которые определяют наши решения о еде.Сохранение гидратации может помочь сдержать тягу к еде.

5. Увеличьте сжигание жира с помощью кофеина (по желанию)

Кофеин, употребляемый осторожно (а не теми, кто к нему чувствителен), может помочь сбросить вес. Он увеличивает выработку тепла в вашем теле и, таким образом, помогает быстрее расщеплять жир. Он высвобождает избыточную энергию, снижая уровень триглицеридов, основной составляющей жира в организме.

Хотя кофе и чай улучшают сжигание жира и положительно влияют на ваше настроение и энергию, их следует употреблять в умеренных количествах.Мы часто рассматриваем это как социально одобренную зависимость, но ежедневное употребление напитков с кофеином может привести к толерантности и часто к зависимости.

Баланс, как всегда, — волшебное слово для одновременного управления своим весом и уровнем энергии.

Если вы любитель кофе, постарайтесь высвободить эту дополнительную энергию во время упражнений или других физических нагрузок, чтобы избежать беспокойства. Убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно качественно, чтобы ваше тело могло восстановиться в течение ночи.

Время от времени кофеин-детокс также помогает восстановить нормальный уровень переносимости. Постепенно изменяйте объем приема, чтобы избежать дискомфорта, связанного с побочными эффектами.

Получайте кофе из источников, которым доверяете; мы рекомендуем как Bulletproof, так и Purity для свежего, высококачественного, экологически чистого кофе без плесени.

6. Не голодай

По сути, голод — это нехватка. Когда тело чувствует себя скудным, оно не хочет тратить энергию на наращивание дополнительной мышечной массы и, что еще хуже, будет посылать экстренные сообщения, чтобы поесть.

Основатель

WildFit Эрик Эдмидс объясняет это механизмом выживания. Чем больше мы голодны, тем гибче становятся наши правила питания.

Таким образом, поскольку наши обычные источники пищи ограничены, у нас будет мотивация обратиться к альтернативам. Это заставляет нас есть вещи, которые удобны в краткосрочной перспективе, даже если они вредны в долгосрочной перспективе.

Избегая голода и употребляя здоровые закуски, мы можем сказать нашему телу, что избавиться от лишнего веса и нарастить здоровые мышцы безопасно.

Физическая активность

---

Теперь вы знаете, что упражнения не являются основным фактором потери веса. Но важно подчеркнуть, что потеря веса — это тоже не , а выгода от тренировок.

Физическая активность — ключевой компонент здорового образа жизни: помимо прочего, она улучшает ваше настроение, умственные способности и общую подвижность.

Однако, если ваша единственная цель — улучшить композицию тела, на самом деле вам не нужно много тренироваться, вам просто нужна лучшая система упражнений.Вот 3 безумно эффективных метода тренировок для быстрого похудения и набора мышц.

7. Силовые тренировки

Если вы хотите выглядеть лучше, поднимайте тяжелее. Силовые тренировки — единственный наиболее эффективный способ превращения жира в мышцы, особенно когда вы уже испытываете дефицит калорий. Пока вы совершенствуете свой рацион и едите умеренно, эта тренировка сохранит ваши мышцы.

Еще одно удивительное преимущество подъема тяжестей — это так называемый эффект дожига .Силовые тренировки резко увеличивают ваш базальный уровень метаболизма, и ваше тело будет продолжать сжигать жир в течение нескольких дней после завершения упражнений. Это также означает, что вам не нужно ходить в спортзал каждый день: ходите один или два раза в неделю и выходите за рамки своих возможностей.

Исследования показали, что, поднимая более тяжелые веса, вы можете сжечь на сотни калорий больше, чем при использовании более легких весов. Просто убедитесь, что вы увеличиваете давление постепенно, чтобы не пораниться.

8. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Самый распространенный миф в индустрии здоровья и фитнеса состоит в том, что чем больше вы тренируетесь, тем больше теряете в весе. Я знаю, что это может показаться шокирующим, поэтому позвольте мне сказать это еще раз.

Увеличение времени, которое вы тратите на упражнения, не приведет к лучшим результатам.

Почасовая ставка в тренажерных залах и то, как мы структурируем наши календари, обманули нас, заставив думать, что мы должны заниматься в течение 60 минут. Это нормально, если вы хотите заняться физической активностью для развлечения, но не для того, чтобы привести себя в лучшую форму.

HIIT-тренировки могут длиться от 4 минут до получаса, и они неоднократно доказали свою эффективность, чем низкоинтенсивные кардио-упражнения в устойчивом состоянии, также известные как традиционные планы упражнений.

В ходе исследования, проведенного Университетом Западного Онтарио, они обнаружили, что люди теряли больше жира, выполняя от 4 до 6 30-секундных спринтов (с 4-минутными периодами отдыха), чем при ходьбе на беговой дорожке под наклоном 60 минут.

Так что, если время не позволяло вам посещать спортзал, это хорошая новость для вас.Просто начните с 4-минутной ежедневной тренировки Табата и совершенствуйте ее по ходу дела. Эти 4 минуты увеличивают ваш метаболизм на 24 часа, пока вы не будете готовы к следующему подходу.

9. Тренировка натощак

Когда вы тренируетесь с инсулином на исходном уровне, ваше тело может сжигать больше жира во время тренировки, чем при высоком уровне инсулина.

После того, как вы закончите прием пищи, обычно требуется от 2 до 6 часов, чтобы ваш уровень инсулина снова упал, в зависимости от типа пищи, которую вы едите, и уровня гормонов в целом.Избегайте еды за несколько часов до тренировки, и ваша скорость похудения возрастет.

Даже если вы не сможете поддерживать такую ​​же физическую интенсивность так долго, как с накормленным животом, это не должно быть проблемой, если вы будете придерживаться интервальных тренировок высокой интенсивности.

Единственный риск, связанный с тренировками натощак, — это возможное повреждение мышц: если вы тренируетесь с тяжелыми весами после длительного голодания, мы рекомендуем вам принимать HMB (β-гидрокси β-метилбутират), который является добавкой, предотвращающей распад мышц.

Практики сна и внимательности

---

Наш разум контролирует наши тела. Подсознание отвечает не только за пищеварение и иммунную систему, но даже может формировать наш внешний вид.

В то же время переедание — одна из самых распространенных зависимостей сегодня, и большинство людей, которые переедают, мало или не осознают об этом. Если мы пытаемся съесть себя для удовлетворения и счастья, то никакое количество еды не избавит нас от чувства пустоты.

Вот почему нам нужно развивать внимательность не только к тому, что происходит внутри нашего тела, но и внутри нашей головы.Вот три наиболее важных шага, которые мы можем предпринять для достижения желаемого состава тела.

10. Спите минимум 8 часов каждый день

Хотя это может показаться простым, я не могу подчеркнуть, насколько это важно для поддержания здорового веса и телосложения.

Когда мы спим, наши тела полностью переключаются из состояния борьбы или бегства из-за повседневных неприятностей в состояние отдыха и переваривания пищи. Когда мы даем отдых нашему телу, мы перевариваем большую часть принятой пищи и наращиваем мышцы.

Ученые обнаружили, что когда участники исследования имели менее 7 часов качественного сна в течение ночи, они начинали набирать вес. Недостаток сна в течение длительного периода времени также увеличивал вероятность ожирения для детей на 89% и для взрослых на 55%.

Плохой сон также увеличивает аппетит и заставляет вас принимать более импульсивные решения, в том числе те, которые отвечают вашим желаниям. В общем, чем хуже вы спите, тем больше наберете веса.И чем больше вы набираете в весе, тем тяжелее вам заснуть, что может превратиться в порочный круг.

Лучший способ предотвратить это — установить режим сна для здорового сна. Установите напоминание на час до запланированного времени сна и исключите все цифровые устройства и яркий свет из окружающей среды. Купите удобную подушку и темные шторы.

Расслабляющие смеси травяного чая и магний в качестве добавки также могут способствовать хорошему ночному сну без каких-либо побочных эффектов.

11. Медитируй от стресса

Хотя медитация редко ассоциируется с питанием и упражнениями, это может быть одна из самых преобразующих привычек. Стресс — один из основных факторов набора веса, и что является лучшим решением для длительного снятия стресса ? Медитация.

Он снижает уровень гормона стресса кортизола в организме, который влияет на чувствительность к инсулину и, следовательно, на метаболизм. В то же время это также предотвращает переедание стресса.

Когда вы останавливаетесь и прислушиваетесь к себе, ваш разум способен размышлять о том, что вам действительно нужно. Итак, если в следующий раз вы спросите себя: Я действительно хочу это печенье? Можно сказать: Нет, я просто пойду и кого-нибудь обними.

Все дело в том, чтобы сделать это привычкой. Вы можете начать с этого бесплатного курса 6-фазной медитации и выработать эту успешную привычку менее чем за неделю.

12. Визуализируйте свое идеальное тело

В 2008 году исследователи провели эксперимент на горничных в отелях и спросили их, сколько они тренируются.Несмотря на то, что эти женщины ежедневно выполняли тяжелую физическую нагрузку, некоторые из них сказали, что они вообще не тренировались только потому, что не знали об этом.

После того, как некоторым из этих женщин напомнили о том, что они ведут активный образ жизни, результаты были поразительными: в течение месяца горничные, которые были осведомлены о последствиях своей работы, похудели, уменьшилось соотношение талии и бедер, и даже их кровяное давление упало.

Это лишь один из экспериментов, доказывающих, что наше сознание может даже формировать то, как мы выглядим.

Визуализация ваших мышц, усердно работающих во время тренировок, может увеличить ваши результаты. Вдобавок задайте себе вопрос: Каким человеком мне нужно стать, чтобы достичь такого оптимального состава тела?

Речь идет о планировании более сытной диеты, уверенном отказе от соблазнов или о соблюдении графика тренировок? Есть ли эмоциональный блок, который вам нужно преодолеть? Визуализируйте, как вы достигли всего этого, и развивайте мышление, которое приблизит вас к вашей идеальной форме.

Как только вы подумаете, как человек с желаемой внешностью (и примете соответствующие меры), лишний вес просто исчезнет.

Социальное влияние

---

Мы похожи на 5 самых близких нам людей, и это обычно относится и к нашему весу: исследование 2007 года показало, что друзья, которые нас окружают, буквально влияют на размер нашей талии.

Люди, к которым мы привязаны, влияют на многие наши личные предпочтения и привычки, включая наши диетические предпочтения и режим тренировок.Другими словами, если вы самый худой человек в комнате и хотите похудеть, вы, вероятно, попали не в ту комнату.

Сообщество A-fest после совместной тренировки

Если между вами и вашим пляжным телом стоит давление со стороны сверстников, вот что вы можете сделать.

13. Разработка системы друзей

Один из способов добиться этого — проводить время с людьми, которые тоньше вас. Понаблюдайте за тем, что они делают по-другому в рамках своего образа жизни, и постарайтесь выработать несколько хороших привычек!

С другой стороны, вы можете сотрудничать с приятелем по подотчетности или с кем-то, кто готов тренироваться с вами и вместе обсуждать ваш еженедельный прогресс.Согласно исследованию 2005 года, проведенному Медицинской школой Брауна и Дартмутским университетом, партнерство с кем-то, кто серьезно относится к диете (и, следовательно, успешно худеет), увеличивает ваши шансы на успех в похудении.

14. Обратиться за советом к эксперту

В наши дни найти личного тренера или диетолога проще, чем подходящую спортивную обувь. Если у вас нет времени на необходимое исследование, отслеживание и постановку целей, и вы серьезно относитесь к своей физической форме, наем тренера может быть для вас хорошим вариантом.

Вы также можете расширить свое сознание и знания о здоровом питании и благополучии, пройдя через надежную онлайн-программу. Вы можете начать с 7-дневной программы Mindvalley, основанной на поведенческой психологии, которая заставляет вас через 10 минут в день расстаться с сахаром. Вы можете получить его бесплатно в приложении Mindvalley’s Quest.

Помните, обучение без реализации не принесет желаемых результатов. Начните делать первый шаг к идеальному весу и телосложению прямо сейчас и отслеживайте свои ежедневные обязательства.Чем больше вы продвигаетесь вниз по списку, тем скорее вы увидите желаемый результат.

---

Вы когда-нибудь задумывались, почему диеты не работают?

Идея о том, что современные диеты улучшают ваше здоровье, — это миф.

Когда мы садимся на диету, мы хотим чувствовать себя здоровее, счастливее и крепче.

К сожалению, так бывает не всегда. Фактически, 95% людей, соблюдающих диету, говорят, , что это не помогло.

Проблема в том, что эти люди были обмануты мифом о диете .

Миф заключается в том, что для того, чтобы быть здоровым, нужно меньше есть или сосредоточиться только на определенных группах продуктов питания.

Но эти методы не решают реальной проблемы — того факта, что мы не получаем все необходимое нашему организму питание.

Если вы хотите развить настоящее и прочное здоровье, присоединяйтесь к Эрику Эдмидсу, создателю WildFit, самой успешной диетической программы Mindvalley, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе, где вы узнаете:

✅ Истинное определение слова «диета». Когда вы поймете этот простой факт, вы поймете, почему большинство диет не работают и что вам следует делать вместо этого, чтобы восстановить свое здоровье и скорректировать свой вес.

✅ Узнайте, как Вишен Лакхиани стал стройнее, стройнее и сильнее в свои 40 лет, чем в 27, всего за 8 недель — без изменения режима тренировок или диет с ограничением калорий.

✅ Простая наука, объясняющая, почему мы едим то, что мы едим, и мощных, но простых трюков, позволяющих обуздать вашу тягу и настроить ваш мозг на здоровое питание.

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы испытать жизненно важные изменения в своем здоровье и фитнесе!

Что для вас самая большая проблема, когда дело доходит до тонуса тела? Поделитесь этим с нашим сообществом в комментарии!

Лучшие кардиотренажеры для похудения

Если вы, , хотите, чтобы числа на ваших весах падали на , то кардио — это ваш путь.

Основная цель кардио — увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение в вашем теле.

Итак, вы не только худеете, но и улучшаете общее состояние своего сердца и легких.

Итак, если вы собираетесь быть предельно честными с самим собой, посещение тренажерного зала — не лучший вариант.

Из-за напряженного графика, отсутствия мотивации или нежелания позволять другим видеть вас в спортивной одежде тренажерный зал может быть отталкивающим местом.

Но знаете что?

К счастью для вас, , вам действительно не нужно выходить из дома, чтобы пройти кардио-тренировку .

Существует множество домашних кардиотренажеров, которые позволяют ощутить многие из тех же преимуществ, что и тренажеры в тренажерном зале.

Если вас интересует , какие из них лучше всего подходят для вашей цели по снижению веса , то вы попали в нужное место.

Узнайте больше здесь:

Что делает кардио-тренажер хорошим?

Одна из первых вещей, которые вы должны уметь сделать, — это точно определить, предлагает ли конкретный тренажер хорошую кардиотренировку.

Этих машин — пруд пруди, так что вам нужно определить, будет ли машина эффективна для вас или нет.

Вот факторы, на которые следует обратить внимание:

Количество сожженных калорий

Почти все современные кардиотренажеры имеют цифровые дисплеи.

Среди всей другой информации, отображаемой там, вы заметите, что есть раздел, в котором отслеживается количество калорий, которые вы сжигаете за определенный сеанс.

Как вы понимаете, тренажер, который поможет вам сжигать наибольшее количество калорий , будет наиболее полезным для вашего ежедневного режима тренировок.

Вверху списка вы найдете велотренажер, беговую дорожку, эллиптический тренажер, гребной тренажер и подъемник по лестнице.

Подождите.

Есть одно небольшое предостережение при такой оценке кардио-тренажера — отображаемые числа не так точны.

На самом деле погрешность количества сожженных калорий может составлять от 12 до 42 процентов!

Для этого есть несколько причин:

Во-первых, каждый человек сжигает калории с разной скоростью , но кардиотренажеры обычно используют только ваш вес, возраст и, возможно, ваш рост.

Однако вам необходимо принимать во внимание свой пол, уровень физической подготовки, процентное содержание жира в организме, обмен веществ и многое другое.

Поскольку , как правило, игнорируются эти факторы , машина не может точно предсказать количество сожженных калорий.

Не говоря уже о том, что многие производители фактически манипулируют числами на этих машинах.

Поскольку они хотят рекламировать свои машины как более эффективные, они могут заставить вас поверить, что вы теряете больше веса, чем на самом деле.

Воздействие на ваше тело

Различные кардиотренажеры предлагают упражнения с низкой или высокой ударной нагрузкой, хотя некоторые предлагают и то, и другое.

Чтобы решить, какой из них подходит вам, сначала нужно выяснить, какой вид кардио лучше всего подходит для ваших целей .

Например, если вы начинающий спортсмен или имеете определенные медицинские проблемы, лучше всего подойдет малотоннажный тренажер, такой как эллиптический тренажер.

Они создают минимальную нагрузку на суставы, а также с ними легче работать.Специалисты по установке, не имеющие никаких проблем со здоровьем, могут обнаружить, что кардио-упражнения на самом деле лучше.

Здесь бег на беговой дорожке поможет вам получить частоту пульса до на желаемый номер.

Сложные и изолированные движения

Сложные движения относятся к тренировке группы мышц при использовании тренажера.

Эти формы активности, как правило, предпочитают те, кто хочет нарастить мышцы и повысить тонус.

С другой стороны, изолированные движения — это когда вы задействуете только одну мышцу.Хотя это тоже имеет место в вашем плане тренировок, оно, как правило, менее актуально.

Конечно, в конечном итоге все зависит от вас и результатов, которых вы надеетесь достичь.

Большинство кардиотренажеров можно использовать так, чтобы они предлагали как изолированные движения, так и сложные.

Однако, выбирая тренажер, следует сузить круг упражнений, которые вы хотите .

Индивидуальная настройка

Поскольку каждый человек индивидуален и обладает разными спортивными способностями, уникальным метаболизмом и другими отличительными особенностями, вы не можете выбрать единый подход к кардиотренажерам.

Теперь, конечно, невозможно превратить одну машину в другую.

Однако у вас должен быть хороший выбор, когда дело доходит до режимов, уровней сложности, скорости и многого другого.

Таким образом, вы сможете запрограммировать тренажер в соответствии со своими возможностями, уровнем физической подготовки и целью потери веса .

Итак, вам следует искать машину, у которой есть множество опций для вас.

Вес и размер машины

Если вы не живете в особняке, размер машины определенно имеет значение.

Даже если у вас есть отдельная тренировочная комната, вам не нужен тренажер, который занимает слишком много места.

Обычно более компактная машина лучше подходит для домашних хозяйств среднего размера . Вес машины играет важную роль, когда вы хотите ее переместить.

Это довольно часто встречается в небольших домах, когда вы хотите вытащить тренажер для тренировки, а потом убрать его.

Итак, как вы это делаете?

Что ж, машина должна быть легкой, чтобы не приходилось прикладывать слишком много усилий.

Если ваш дом действительно маленький, вам следует приобрести складной вариант , чтобы его было легче хранить.

Fun Factor

Одна из основных причин, по которой люди отказываются от занятий в тренажерном зале и их распорядка тренировок, заключается в том, что он может быстро надоесть и однообразно.

Чем больше удовольствия от машины, тем больше вероятность, что вы останетесь с ней. Конечно, то, что интересно, зависит от вас.

Например, вам нравятся тренажеры, которые позволяют переключать тренировки, бросать вам вызов или позволяют смотреть телевизор во время работы?

Лучшие типы машин для похудания

Теперь, когда вы знаете, как оценивать каждую машину, давайте взглянем на машины, которые лучше всего подходят для вашего пути к снижению веса.

Вот проверенных и надежных кардиотренажеров , которые действительно работают:

Беговая дорожка

Беговая дорожка остается одним из наиболее широко используемых кардиотренажеров в тренажерном зале и дома.

Одна из причин его популярности в том, что он прост в использовании — не требует инструкций .

Он также дает вам тренировку для всего тела (верхняя и нижняя части тела) и облегчает сжигание калорий.

Но угадайте что?

Так как вы можете ходить или бегать на этом тренажере, вы можете чередовать упражнения с низкой и высокой ударной нагрузкой !

Беговая дорожка также позволяет вам выбирать скорость, наклон и интенсивность ходьбы или бега.

Хотя беговая дорожка не обязательно является самым интересным тренажером, вы всегда можете просто смотреть телевизор или слушать музыку во время тренировки.

Существует складных машин , которые можно сжимать и хранить в небольших помещениях.

калорий, сжигаемых в час (в среднем)

Итак, проверьте это:

Вы можете сжечь примерно 600–1200 калорий в час на беговой дорожке. Конечно, это зависит от того, как вы используете машину.

При ходьбе по горизонтальной беговой дорожке сжигается меньше всего калорий, а при чередовании спринтов на уклоне — больше всего.

Для чего-то среднего вам следует ускорить ходьбу по склону или бег трусцой в сложном темпе.

Ссылки по теме:

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер можно найти во многих домах, опять же из-за его способности обеспечить вам тренировку всего тела .

Если у эллиптического тренажера есть ручки, позволяющие перемещать руки, вы можете выполнять сложные движения.

У этих машин не так много вариантов, когда дело касается программ и режимов.

Тем не менее, вы можете управлять напряжением, сопротивлением и скоростью, что позволяет вам лучше адаптировать свои тренировки.

Хотя эллиптический тренажер может показаться большим и занимающим много места, существует несколько компактных и складных моделей на выбор.

Движение, создаваемое эллиптическим тренажером, может стать немного монотонным и утомительным, но предлагает упражнения с малой ударной нагрузкой .

калорий, сжигаемых в час (в среднем)

На самом деле существует множество различий в том, сколько калорий вы можете сжечь на эллиптическом тренажере. Он часто может меняться от машины к машине.

Тем не менее, подсчитано, что вы можете сжигать где угодно от 600 до 800 калорий за каждый час , когда вы работаете на тренажере.

Наибольшее количество калорий можно сжечь, когда тренажер запрограммирован на более высокое сопротивление, а также когда ваши руки находятся в движении.

Дополнительная литература:

Стационарный велосипед

Стационарный велосипед приобрел популярность за последние несколько лет. Во многом это связано со всеми группами мышц, с которыми работает это упражнение.

Во время этого процесса тонизируются четырехглавые мышцы, ягодицы, бедра, мышцы ног и даже мышцы живота.

Кроме того, хотя технически это машина с малой ударной нагрузкой, ей не хватает интенсивности или количества энергии, которую вы сжигаете.

Для этого типа машины доступно несколько опций настройки .

Это включает в себя выбор уровня сопротивления и построение собственных программ тренировки.

Хотя эти машины могут показаться довольно громоздкими, есть некоторые варианты, которые можно складывать, так что вам не нужно отведенное для них место.

Самое лучшее в велотренажере — это то, что вы можете переключаться между положениями до , увеличивая уровень интенсивности , что может сделать его более сложным и увлекательным.

калорий, сжигаемых в час (в среднем)

Велотренажер может помочь вам сжечь внушительное количество калорий.

Вы можете рассчитывать на сжигание от 500 до 1000 калорий за один час тренировки .

Чтобы потерять как можно больше, вы должны стремиться к 85 оборотам в минуту и ​​следить за тем, чтобы сопротивление было высоким.

Подъемник по лестнице

Как следует из названия, подъем по лестнице в основном включает в себя подъемное движение. Есть два вида лестничных шаговых и лестничных мельниц.

Мельница обычно наиболее эффективна для сжигания калорий и обеспечивает всестороннюю тренировку тела.

Из-за задействованного движения вы в значительной степени прорабатываете большинство групп мышц нижней части тела .

Это еще не все.

В том же ключе, это упражнение с низкой или высокой ударной нагрузкой, в зависимости от того, сколько усилий вы прилагаете.

Часто доступно не так много функций, и обычно они больше связаны с регулировкой скорости и мощности, с которой движется лестница.

В то время как шаговый шаговый механизм можно перемещать немного легче, это не относится к лестничной фрезе. Эту машину лучше всего хранить в одном месте.

Из-за интенсивности тренировки это определенно не утомительный тренажер.

калорий, сжигаемых в час (в среднем)

Вы можете сжечь от 800 до 1400 калорий , используя подъемник по лестнице. Однако это зависит от того, как вы его используете.

Для более сбалансированной тренировки не держитесь за перила.Это поможет максимально увеличить сжигание калорий.

Лыжный тренажер

Лыжный тренажер, напоминающий названный в его честь вид спорта, обеспечивает тренировку всего тела. Это потому, что работает одновременно с торсом и нижней частью тела .

Тем не менее, это машина с низким уровнем воздействия, и не повредит суставы или другие нежные части тела.

Хотя интенсивность тренировок можно варьировать, для этого типа тренажера доступно не так много функций настройки.

Одно из преимуществ лыжной машины в том, что вы не потеряете интерес в ближайшее время.

Эта машина требует значительной координации, и это часто заставляет вас постоянно быть в напряжении и сосредоточиться.

Многие лыжные машины можно сложить и убрать.

калорий, сжигаемых в час (в среднем)

Вы должны уметь сжигать примерно от 400 до 600 калорий за каждый час работы на тренажере.

При умеренной интенсивности сжигается меньше калорий, чем при более интенсивной тренировке за тот же период времени.

Гребной тренажер

Гребной тренажер в настоящее время является фаворитом среди персональных тренеров по фитнесу во всем мире.

К сожалению, они не всегда доступны в спортзалах, поэтому их можно приобрести себе.

Итак, что же такого хорошего в этой машине?

Что ж, в зависимости от того, как вы его используете, вы можете на самом деле получить тренировку для верхней и нижней части тела за один , работая с несколькими группами мышц одновременно.

Несмотря на то, что у вас тренировка с низкой нагрузкой, за движениями стоит большая интенсивность.

Вы можете управлять темпом и сопротивлением с помощью этого тренажера, а это действительно все, что вам нужно.

Многие гребцы, предназначенные для домашнего использования в наши дни, можно преобразовать в более компактные и хранить.

калорий, сжигаемых в час (в среднем)

Хотя вам нужно повысить уровень физической подготовки, прежде чем вы сможете воспользоваться всеми преимуществами, связанными с гребным тренажером, можно добиться значительных успехов.

Например, вы можете сжигать от 700 до 1100 калорий на этой машине каждый час. Чтобы сжечь как можно больше, попробуйте увеличить сопротивление и скорость машины.

Дополнительная литература:

Лестница (Лестница Иакова)

Лестница Иакова является фаворитом поклонников даже среди профессиональных спортсменов. Это неудивительно, учитывая, что на вы получите тренировку всего тела, — и на руках, и на ногах.

Это что-то вроде тренировки высокой интенсивности , хотя ваши колени и спина никак не пострадали.

Вместо этого этот тренажер предлагает увеличить частоту сердечных сокращений намного быстрее, чем многие другие кардиотренажеры.

Скорость — практически единственный фактор, которым вы можете управлять с помощью этой машины. Однако это не то, что вам надоест.

В то время как тренировка интенсивная, она требует от вас концентрации и умения выполнять движения.

На самом деле это не та машина, которую можно перемещать без серьезной помощи.

калорий, сжигаемых в час (в среднем)

Что ж, вот небольшая проблема.

На самом деле нет согласованного количества калорий, которое вы можете сжечь с помощью лестницы Иакова.

Поскольку существует множество факторов, может быть сложно сузить диапазон.

Даже оригинальный производитель скромно говорит о том, сколько калорий можно потерять с его машиной.

Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что сжигает значительно больше калорий, чем средний кардио-тренажер .

Отслеживание прогресса

Если вы прилагаете усилия, чтобы регулярно заниматься спортом и правильно питаться, важно следить за своим прогрессом.

Это поможет вам выяснить, работает ли ваш текущий план упражнений и диеты, а также послужит мотивацией для продолжения занятий.

Здесь мы обсуждаем наиболее популярных способов отслеживания вашего пути :

Использование весов

Теперь, вероятно, это наиболее распространенный способ узнать, похудели ли вы за определенный период времени.

Хотя использование весов для ванной может показаться интуитивно понятным, следует помнить о нескольких вещах:

Во-первых, неплохо взвесить себя вскоре после того, как вы проснетесь утром. Это нужно делать до того, как вы съедите или выпьете что-нибудь еще.

Это обеспечит наиболее точное считывание. Еще нужно помнить, сколько раз вам следует взвеситься за определенный период времени.

Важно помнить, что потеря веса не происходит в одночасье, независимо от того, как много вы работаете.

Следовательно, рекомендуется ограничить взвешивание примерно раз в две недели или даже раз в месяц.

Просто убедитесь, что это постоянный интервал, чтобы вы могли подсчитать, сколько вы теряете каждый месяц.

Следует отметить, что шкала редко рассказывает всю историю вашего пути к здоровью. В основном это потому, что он не дает точной картины вашего здоровья.

Например, вам действительно стоит обратить внимание на общий жировой состав вашего тела, поскольку он говорит вам, сжигаете ли вы жир, а не мышцы.

Это еще не все.

Другая проблема заключается в том, что весы часто все взвешивают и не различают состав вашего тела.

Мышцы на самом деле весят довольно много, поэтому даже если вы выглядите и чувствуете себя стройнее, весы могут рассказать вам другую историю.

Суть в том, чтобы всегда относиться к показаниям с недоверием.

Дополнительная литература:

Используйте фитнес-трекер

Теперь вес — не единственное, что имеет значение.Многие люди тренируются, чтобы улучшить свою физическую форму.

В этом случае знание того, сколько фунтов вы теряете, действительно не поможет.

Вместо этого вам нужно отслеживать пройденное расстояние, лестницу, по которой вы поднялись, частоту пульса, сожженные калории, цикл сна и многое другое.

Фактические функции зависят от конкретного фитнес-трекера, который вы выбираете. Большинство этих трекеров можно носить как часы, так как они непроницаемы для влаги и непогоды.

Это гарантирует, что каждый момент вашего дня отслеживается и ретранслируется обратно вам.

Ссылки по теме:

Take Progress Photos

Это то, что на самом деле довольно популярно, особенно из-за таких платформ, как Instagram.

Конечно, вам не нужно ни с кем делиться своими успехами, вы можете просто фотографировать для себя.

Большинство людей хорошо видят и лучше реагируют на картинки.

Это особенно актуально в эпоху селфи.

Тем не менее, изображения прогресса также могут быть невероятно полезными.Они показывают вам фактического доказательства того, как далеко вы продвинулись с тех пор, как начали.

Это также может быть полезно, если вы очень стесняетесь своей внешности и хотите изменить свое тело.

Чтение по теме:

Какую камеру следует купить

Итак, у вас есть — все, что вам нужно знать о кардиотренажерах, которые помогут вам стать лучше.

No related posts.