Эффект плато при похудении: 10 способов преодолеть

Каждый худеющий рано или поздно сталкивается с периодом застоя в результатах, когда вес прекращает снижаться, несмотря на ограниченное питание и тренировки. Это называют эффектом плато или диетическим плато.

Давайте разберемся, почему появляется эффект плато, как его преодолеть и что ни в коем случае не надо делать во время плато?

Рекомендуем прочитать другие полезные статьи о питании:

Почему появляется эффект плато?

Процесс похудения никогда не бывает равномерным. Самые серьезные результаты и отвесы достигаются в первые 2-3 недели диеты или активного спорта. Во-первых, вы теряете лишнюю жидкость за счет снижения употребления сахара и соли. Во-вторых, в первую очередь уходит «свежий» жир, который вы успели набрать недавно. Он еще не успел хорошо закрепиться, и соответственно организм прощается с ним очень легко.

Затем результаты начинают понемногу снижаться, и рано или поздно наступает период, когда вес встает, а объемы больше не уменьшается. Это связано с привыканием организма к вашему новому образу жизни. Он подстраивается под сложившиеся условия и перестает активно расходовать жир, который может еще пригодиться на «черный день». Вы продолжаете заниматься спортом и питаться с дефицитом калорий, но больше не худеете. Ваш организм адаптировал метаболизм к новым условиям, и просто в режиме ожидания вы вряд ли заставите его изменить тактику.

ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ: пошаговая инструкция

Вы удивитесь, но эффект плато — это даже хорошо. Для вашего организма это своеобразная точка, в которой ваш вес фиксируется и стабилизируется. Впоследствии это поможет вам не набрать лишние килограммы заново, ведь за время плато ваше тело успешно привыкает к своему новому весу. Таких плато за время похудения может быть несколько. Это не только нормальный, но и эффективный процесс избавления от лишнего веса.

Тем не менее, период плато может длиться 3-4 недели, а может достигать и пары месяцев. А без заметных результатов за это время можно потерять мотивацию, сорваться с диеты и бросить тренировки. Поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато, чтобы продолжить избавляться от лишних килограмм.

Если ваш вес и объемы в течение 1,5-2 месяцев держатся на одном месте, при этом вы продолжаете питаться правильно и занимаетесь фитнесом, то пришло время самостоятельно взбодрить организм и помочь ему преодолеть эффект плато. Обратите внимание, что если ваш вес стоит, а объемы продолжают уменьшаться, то это не плато! Это означает, что вы продолжаете худеть и никаких дополнительных действий предпринимать не нужно. В процессе похудения всегда ориентируйтесь на изменения в объемах, а не весе.

10 способов как преодолеть эффект плато при похудении

Стоит заметить, что универсального способа преодолеть плато при похудении не существует. Вероятно, вам придется поэкспериментировать и попробовать различные методы, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Обязательно слушайте свой организм: что сработало у одного человека, может запросто не сработать у других.

1. Устройте «зажорный» день

Выбить ваш организм из привычной колеи и преодолеть плато поможет небольшой «зажор». Устройте себе загрузочный день, превысив суточную калорийность на 400-500 калорий (примерно на 25% от суточной калорийности). Это будет своеобразным сигналом для организма, что никто не собирается держать его в «ежовых рукавицах», поэтому копить жир не обязательно. Но, конечно, не стоит бросаться на тяжелую и вредную пищу, иначе желудок вас совсем не отблагодарит.

2. Устройте разгрузочный день

Можно пойти по противоположному пути для преодоления эффекта плато и устроить себе разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью 1000-1200 калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию. Внимание! Практикуйте разгрузочные дни, только если не имеете проблем с ЖКТ.

Можно практиковать и разгрузочные, и загрузочные дни, но не чаще, чем раз в неделю. Не злоупотребляйте такими методами, все-таки это стресс для организма.

3. Измените тренировки

Еще один способ преодоления плато — это изменение рутинных тренировок. Попробуйте включить в свой фитнес-план новые тренировки или даже новый вид нагрузок. Например, вы занимались обычными кардио-тренировками, а теперь займитесь степ-аэробикой, кикбоксингом или танцами. Или если вы отдавали предпочтение тренажерам, перейдите на работу со свободными весами.

ТОП-50 тренеров на Youtube

4. Включите в занятия активность на свежем воздухе

Даже регулярные тренировки в зале не заменят активность на свежем воздухе, которая является естественной для человеческого организма. Летом это может быть плавание и пробежки, зимой – катание на коньках и лыжах, осенью и весной – велосипед и длинные пешие прогулки. При разнообразии спортивных нагрузок, возможно, вы вообще не столкнетесь с эффектом плато.

ФИТНЕС-БРАСЛЕТЫ для дневной активности 

5. Поэкспериментируйте с питанием после тренировки

Еще один способ, как преодолеть эффект плато – это изменить питание после тренировки. Это может быть как состав продуктов, так и время их употребления. Мы уже писали о питании до и после тренировки, но, как вы понимаете, единого рецепта нет. Оптимальный для себя вариант иногда можно подобрать только путем экспериментов.

Питание до и после тренировки

6. Устройте пищевые «качели»

Допустим, ваша суточная норма – 1800 ккал. Постарайтесь устроить качели, периодически выходя за рамки этой цифры в пределах 200-250 ккал, причем то в плюс, то в минус. Условно говоря, в понедельник вы питаетесь на 1600 ккал, во вторник – на 2000 ккал, в среду – на 1800 ккал. Этот метод преодоления эффекта плато похож на загрузочные и разгрузочные дни, но он не такой радикальный по своей сути.

7. Измените приемы пищи

Проанализируйте ваше питание в течение дня и попробуйте изменить привычные приемы пищи. Например, добавьте в свое расписание второй завтрак, полдник или второй ужин. Или поменяйте время завтрака, обеда или ужина. Самое главное – изменить привычную рутину, которая в том числе и стала причиной плато.

Меню правильного питания

8. Измените основной набор продуктов

Большинство людей приспосабливается к примерно одинаковому набору продуктов, который меняется только в редкие праздничные дни. Диета – это самое удачное время, когда можно поэкспериментировать с рецептами и открыть для себя новые продукты.

9. Добавьте высокоинтенсивных тренировок

Одним из самых эффективных способов, как преодолеть плато, являются ВИИТ – высокоинтенсивные интервальные тренировки. Большинство современных домашних программ как раз построены по принципу ВИИТ. Например, обратите внимание на тренировки по системе Табата или кроссфит.

Табата-тренировки от Моники Колаковской

10. Посетить баню или сауну

Если изменения в тренировках и питании не помогли преодолеть эффект плато, то попробуйте подойти к этой проблеме с другой стороны. Хорошо известно, что баня и сауна не помогают в избавлении от лишнего жира, но термические процедуры увеличивают потребность организма в кислороде и питательных веществах. Как итог, ускоряется метаболизм и повышается расход калорий.

Что не надо делать во время эффекта плато при похудении:

1. Садиться на жесткую диету

Может вы и заметите краткосрочный эффект в снижении веса, но совсем скоро эффект плато повторится, а бесконечно снижать суточную калорийность просто не выйдет.

2. Нервничать и злиться

Если вы каждое утро будете бегать к весам и расстраиваться из-за цифр, то вряд ли вы достигнете нужный вам результат. Плохое настроение и уныние только провоцирует зажоры и тягу к сладкому.

3. Бросать худеть из-за «неудачи»

Воспринимайте плато как еще один этап похудения, а не как отсутствие результатов. Помните, что в этот период ваш организм фактически запоминает ваш новый вес. Не стоит гнаться за сиюминутными отвесами, самое важное в похудении — это стабильные и долгосрочные результаты.

Как видите, эффект плато в похудении — это не всегда негативный процесс. Но если он затянулся и влияет на вашу мотивацию, попробуйте прибегнуть к выше описанным способам, как преодолеть плато и снизить вес.

Читайте также:

Эффект плато – как похудеть после остановки веса

Любой человек, который стремился сбросить лишний вес, знает не понаслышке о том, что такое диетическое плато. В этой статье мы расскажем, что это, почему возникает и как его преодолеть, чтобы продолжить похудение.

Что такое эффект плато и в чем причины его появления

Эффект плато – это временная остановка снижения веса. Первый раз он возникает через 3–4 недели после начала диеты, но может и повториться, если процесс похудения растягивается на несколько месяцев. Причины у плато физиологические:

• Снижение скорости обмена веществ.

При переходе на низкокалорийный и однообразный рацион организм сначала начинает сжигать запасы жира, но вскоре ограниченное и невкусное меню вызывает обратный эффект – мозгу поступает сигнал о недостатке пищи. Он замедляет обмен веществ в стремлении оставить запас жира на черный день, похудение приостанавливается.

• Гормональные нарушения.

Если соблюдение всех правил питания в совокупности с двигательной активностью не дает нужного эффекта, пора посетить врача. Причина может крыться в различных заболеваниях: дисфункции щитовидной железы, инсулинорезистентности, начинающемся диабете. Консультация доктора позволит выявить патологию и скорректировать образ жизни и питание.

• Собственные ошибки.

Если проблем со здоровьем не выявлено, а диетическое плато затянулось, нужно проанализировать систему питания. Основными ошибками худеющих становятся:

1. Слишком низкая калорийность пищи. Скудный рацион через какое-то время вынудит организм создавать запасы жира буквально из салатного листика. Общее самочувствие при этом сильно ухудшается, процесс похудения резко тормозится.
2. Несбалансированность белков, жиров и углеводов и, как следствие, нарушение обмена веществ.
3. Неправильный питьевой режим. Чтобы успешно снижать вес, необходимо употреблять не менее 1,5–2 литров чистой воды в сутки. При обезвоживании скорость похудения будет замедляться.
4. Наличие в рационе большого количества трансгенных и дешевых растительных жиров. Они нарушают липидный обмен и ведут к увеличению веса. Больше всего их в дешевых колбасах, сосисках, магазинных десертах.
5. Неточный подсчет калорийности блюд. При приготовлении блюд не учитывают скрытые калории и периодические перекусы, расчет делают условно.

Если у вас началось плато, нужно просто дальше придерживаться выбранного режима питания, не менять диету и не стараться ограничивать себя еще сильнее

Если же плато затянулось и вес стоит на одной отметке уже в течение 3–4 недель, нужно принимать меры. Начнем с того, чего делать нельзя:

1. Срочно менять диету или систему питания в надежде, что «уж вот это точно поможет».
2. Резко сокращать калорийность рациона или голодать – организм воспримет новый режим как ухудшение уровня жизни и еще больше снизит метаболизм.
3. Паниковать и пускать процесс на самотек.

Чаще всего диетическое плато необходимо организму, чтобы стабилизировать вес. За это время тело привыкает к новому состоянию, обмен веществ становится подходящим для нового веса. Не волнуйтесь и придерживайтесь своей диеты.

Что делать, чтобы преодолеть плато

Начните с анализа причин плато. В первую очередь следует посетить врача и исключить возможные заболевания. Если вес встал из-за ваших собственных ошибок, применяем любой из этих способов:

• Дневник питания.

Он поможет отследить сбалансированность диеты. Кроме калорийности считаем БЖУ – в норме на белки должно приходиться 30–35 % рациона, на жиры – 15–20 %. Оставшиеся 45–55 % – это углеводы, желательно сложные.

• Разгрузочные дни.

Один или два дня в неделю проводим разгрузку. На белках (кефир, творог, курица) можно вывести из организма лишнюю воду. Фруктово-овощные разгрузки помогут хорошо почистить кишечник. Физическую нагрузку в такие периоды нужно снизить.

• Снижение количества углеводов.

Пересматриваем свой рацион в пользу белков и жиров, а количество углеводов снижаем хотя бы в два раза. Эффект будет быстрым и видимым, ведь именно они задерживают в организме лишнюю воду и вызывают отеки. Преодолев плато, можно постепенно вернуться к привычному балансу БЖУ.

• Каскадное голодание.

Его принцип заключается в соблюдении «пищевого окна». Еду можно принимать только в определенный период суток, все остальное время – низкокалорийное питье (вода, чай, кофе). Обычные варианты – 8/16 или 6/18 часов.

• Зигзаг калорийности.

Чтобы метаболизм не замедлялся, придерживаемся правила зигзага. Рассчитываем недельную норму калорийности и распределяем ее так, чтобы каждый день получать разное количество калорий.

Разрешаем себе один неправильный прием пищи в неделю. Он поможет снять психологическое напряжение и спокойно преодолеть диетическое плато без срывов.

• Физическая активность.

Добавляем силовые нагрузки, увеличиваем интенсивность занятий или их количество. В преодолении плато хорошо помогут круговые или интервальные тренировки. Стараемся больше двигаться в рабочее время и дома.

Если у вас началось плато, постарайтесь не взвешиваться каждый день – так вы станете больше нервничать. Раз в неделю достаточно, чтобы контролировать вес

Переход на правильное питание с Grow Food

Модные диеты всегда построены на жестких ограничениях и не обеспечивают долговременного эффекта. Система правильного питания не только помогает преодолеть плато, но и приведет в порядок здоровье вместе с фигурой.

Все меню от компании Grow Food разработаны с учетом дневной потребности в калорийности людей с разным стилем жизни и различными целями. Энергетическая ценность рационов варьируется от 800 до 2500 ккал.

Если вы уже используете одну из линеек Grow Food и процесс похудения остановился, просто измените режим питания – выберите другой план с меньшей калорийностью. Это поможет без лишних усилий преодолеть диетическое плато.

Что такое эффект плато при похудении, и как его преодолеть?

Организм каждого человека уникален, поэтому для преодоления эффекта плато нужно найти свой эффективный метод. Предлагаем вашему вниманию главные причины возникновения остановки веса и действенные способы борьбы с этой проблемой.

Что такое эффект плато при похудении, и как его преодолеть?

Причины возникновения эффекта плато

Появление эффекта плато при похудении провоцирует целый ряд причин, среди основополагающих:

Задержка воды

Потеряв во время диеты несколько килограммов, нужно понимать, что их составлял не только жир. На весах отображается вес всего тела, состоящего из:

• мышц;
• воды;
• тканей;
• жировой прослойки.

Стремительная потеря веса свидетельствует о том, что снизилась масса каждого из компонентов тела, а не жира.

Внимание! Строгие диеты и активные физические нагрузки, предполагающие потерю 1–1,5 кг веса в сутки, малоэффективны. В норме, масса тела должна снижаться при похудении на 200 г в день.

Если вы столкнулись с эффектом плато, значит, в ваших тканях образовался застой жидкости. Такое явление может возникнуть под влиянием множества факторов. Самые распространенные:

• чрезмерное употребление соленой пищи, которое может спровоцировать задержку до 2 л воды в день;
• сильная физическая нагрузка.

Чтобы справиться с эффектом плато, достаточно исключить факторы, которые способствуют задержке воды в организме.

Недостаточное потребление жиров

По канонам правильного питания рацион должен состоять из:

• 40% белков;
• 15% жиров;
• 40–45% углеводов.

Нарушение этого соотношения отрицательно сказывается на состоянии всех систем в организме, в результате вместо потери веса происходит его застой.

Внимание! Многие думают, что для избавления от жира нужно перестать его употреблять. На самом деле это не так! Организм нуждается в определенном количестве жира. При его дефиците он начинает расходовать жировые запасы.

Жесткая диета

При резком снижении калорийности пищи, составляющей рацион, вес быстро снижается, но потом замирает на одной точке. Таким образом организм реагирует на сильный стресс. Он замедляет метаболизм, чтобы избежать недостатка энергии. А ведь качество похудения во многом зависит от его скорости.

Если вновь уменьшить калорийность пищи, метаболизм замедлится еще сильнее. Организм стремится сохранить каждую калорию, в результате нарушается обмен веществ, и страдает здоровье.

Как преодолеть эффект плато

Есть несколько эффективных методов, которые помогают быстро преодолеть эффект плато при соблюдении диеты. Первый и самый эффективный способ – проведение разгрузочных дней. Калорийность рациона должна составлять 1000–1200 ккал. Через сутки необходимо вернуться к привычному режиму питания.

Внимание! Разгрузочные дни противопоказаны при наличии сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. Здоровым людям нельзя проводить их чаще 1 раза в неделю.

Помимо разгрузочных дней, можно устраивать загрузочные. С их помощью вы намекнете организму, что не планируете мучить его голодом, и что ему не нужно запасаться жиром. Но не стоит кушать все подряд. Запрет на жирную и тяжелую еду никто не отменял. Рацион должен быть стандартным, но на 20% калорийнее.

Внимание! Чтобы преодолеть эффект плато, рекомендовано устраивать пищевые «карусели»: чередовать загрузочные и разгрузочные дни.

Чтобы совсем сбить организм с толку, нужно полностью изменить время и технику проведения тренировок. Если вы бегали по утрам, перейдите на высокоинтенсивные интервальные тренировки. Попробуйте также перенести занятия на вечер.

Разнообразьте ежедневное меню, попробуйте новые блюда. Для продолжения похудения урежьте рацион, кушайте меньше калорий, чем сжигаете. Но не пытайтесь ужесточить диету, чтобы поменьше расходовать жировую прослойку.

Однозначно сказать, сколько длится эффект плато, невозможно. Этот процесс протекает по индивидуальным законам.

Эффект плато при похудении – как заставить вес снижаться

Эффект плато – это остановка в процессе снижения веса, которая может длиться от 2 недель до нескольких месяцев. Такое состояние часто лишает человека желания продолжать работу над собой и поэтому очень опасно. Отсутствие результатов является одним из поводов для срыва в диете и пропуска тренировок. Стратегии преодоления плато зависят от причины его возникновения.

Возможные причины

Чаще всего весовое плато связано со следующими факторами:

1. Слишком строгая диета. Если вы решили худеть быстро с помощью экстремальной диеты, основанной на низкой калорийности рациона, в определённый момент замедление похудения неизбежно. Обычно этот эффект возникает уже через 1–2 недели после начала программы. Рассчитайте сколько калорий вам необходимо при вашем образе жизни по любой из общедоступных формул. Отнимите от этой цифры 20% и тогда получите нужное для похудения значение. Сокращать количество калорий на большее значение нежелательно.
2. Урезание жиров и белков. При сбалансированном питании на белки должно приходиться около 30–35% калорий, на жиры 15–20%. Сокращение содержания этих нутриентов в пище негативно влияет на состояние организма и провоцирует эффект плато.
3. Длительное применение монодиет. Монодиеты не имеют со здоровым питанием ничего общего. Если вы ограничили свой рацион одним продуктом, например, кефиром или гречкой, метаболизм неизбежно замедлится. Помните, что использование монодиет допускается лишь в рамках разгрузочных дней и не чаще 1 раза в неделю.
4. Употребление алкоголя. Даже слабоалкогольные напитки задерживают жидкость в организме. И это не говоря о довольно высокой калорийности многих напитков и закусок к ним. Полный отказ от алкоголя положительно скажется на процессе похудения.

Вообще, любые действия, направленные на похудение, в самом начале приводят к видимому результату. Ограничив себя в питании и добавив физической нагрузки вы теряете килограмм, затем второй… Но, мало кто задается вопросом, что именно уходит в первые дни. А, по сути, это просто вода, которая задерживалась в организме. Через некоторое время тело адаптируется к новым суровым условиям и наступает пауза. Излишков воды больше нет, а жир пока остается на своем месте.

Такое плато можно считать нормальной реакцией организма, которого не стоит бояться. Продолжайте тренироваться и дальше корректировать питание и результат не заставит себя ждать.

Диетическое плато зависит от адекватности выбранной программы снижения веса. Если такое состояние возникает достаточно часто и длится более 1 месяца, задумайтесь о том, чтобы пересмотреть принципы питания и переработать систему тренировок. В этом вопросе вам могут помочь специалисты – диетолог и тренер.

Способы преодоления плато

Как преодолеть плато? Существует несколько стратегий, которые мягко встряхнут организм и вернут его на путь похудения.

Продолжение диеты

Мы уже выяснили, что диетическое плато – это нормальная физиологическая реакция организма. Если вы придерживаетесь здоровой и полноценной диеты, просто продолжайте следовать ей. Рано или поздно обмен веществ перестроится, и вы увидите желаемые результаты. Сколько потребуется ждать зависит только от вашего организма. В среднем перемены начинаются через 1–1,5 месяца.

Для того чтобы это произошло побыстрее, используйте следующие идеи:

1. Попробуйте делать разгрузочный день один раз в неделю. Воспользуйтесь любой монодиетой – ограничьтесь 2 кг яблок, 2 литрами кефира или 5 небольшими порциями гречки без соли. Если вы худеете по принципам правильного питания и употребляйте орехи и мёд, можете просто убирать эти продукты из своего меню 1 раз в неделю.
2. Займитесь спортом утром. Совершенно необязательно отправляться на пробежку, можно ограничиться несколькими позами йоги или упражнениями на растяжку. Они помогут активировать метаболизм и ускорят похудение.
3. Порадуйте себя. Читмил – это плановое нарушение диеты. Обычно его используют профессиональные спортсмены, так как он помогает легче воспринимать постоянные ограничения и разгоняет обмен веществ. Вы также можете воспользоваться этой идеей. Один раз в неделю позвольте себе 1 неправильный приём пищи. Это может быть любимый десерт, жареное мясо или порция макарон с сыром. Главное правило читмила состоит в том, чтобы ограничиться лишь 1 приемом пищи, снять эмоциональное напряжение и суметь остановиться в нужный момент. После этого сразу же возвращайтесь к своему обычному питанию.

Такая стратегия подойдёт тем, кто придерживается правильного питания и проводит умеренные тренировки 3–4 раза в неделю. Но, она не поможет тем, чьё плато возникло из-за такой причины, как жёсткая диета.

Занятия спортом

Для того чтобы преодолеть эффект плато на здоровом питании, необязательно вносить какие-либо изменения в привычный рацион. Корректировки спортивной программы будет вполне достаточно. Например, два раза в неделю добавьте кардио с переменной интенсивностью.

Ниже приведён пример 45-минутного интервального занятия, которое можно выполнять на любом кардиотренажёре.

1. Разминка низкой интенсивности – 5 минут.
2. 15 минут средней нагрузки.
3. 1 минута высокой интенсивности.
4. 2 минуты средней нагрузки.
5. Повторить пункт 3 и 4 ещё 4 раза.
6. 10 минут заминки средней или низкой интенсивности.

Этот подход выхода из плато подойдёт тем, кто любит заниматься спортом и не испытывает проблем с повышением аппетита при регулярных тренировках.

Посещение SPA

Продолжайте тренироваться и соблюдать диету, но добавьте в своё расписание посещение SPA-центра или бани. Лучше всего отправляться туда сразу же после силовой тренировки и стараться не переедать в этот день. Процедуры, основанные на нагреве тела, усиливают потребность в кислороде и питательных веществах. Это ускоряет обменные процессы в организме.

Сколько таких процедур в неделю нужно для того, чтобы прошло диетическое плато? Точного ответа на этот вопрос не существует, так как каждый организм индивидуален. В среднем достаточно 1–2 раз в неделю. Если сочетать их с самомассажем и контрастным душем, результат появится быстрее.

Этот способ можно рекомендовать, когда многие методики уже были перепробованы, но стадия застоя в похудении так и не закончилась. Делать прогревания противопоказано тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Что делать с плато на жёсткой диете?

Эффект плато при похудении на жёсткой диете – одна из наиболее распространённых проблем, с которой сталкиваются диетологи. Стратегия выхода из плато требует отказа от строгих ограничений. Если диета соблюдалась долго, выход из нее может привести к набору веса. Чтобы избежать этого, увеличивайте суточные калории постепенно – на 150–200 в неделю.

К тому времени, как вы вернётесь к нормальному питанию, ваш метаболизм успеет ускориться. Эффект плато при похудении будет преодолён, и вы сможете похудеть с помощью здорового рациона и регулярных упражнений.

Переход на здоровое питание

Если вы хотите похудеть на правильном питании, но сейчас ваше меню далеко от идеала, воспользуйтесь планом, приведённым ниже. Он поможет вам изменить свой образ жизни без особых затруднений и не даст организму перейти в режим плато.

• Неделя 1. Займитесь частотой своего питания. Сколько раз в день нужно питаться? Ешьте 4–6 раз в день, но небольшими порциями, не забывая пить достаточное количество воды. Кроме того, исключите из рациона все готовые соусы, оставив оливковое масло для заправки салатов.
• Неделя 2. Откажитесь от сдобной выпечки в пользу цельнозернового хлеба. Замените рафинированные сладости на сухофрукты, орехи, мед в небольшом количестве.
• Неделя 3. Полностью исключите все алкогольные напитки.
• Неделя 4. Измените свой подход к приготовлению пищи. Откажитесь от жарки в пользу тушения, варки на пару и запекания.
• Неделя 5. Отследите количество употребляемого белка. При необходимости обогатите свой рацион рыбой, нежирными молочными продуктами и бобовыми.
• Неделя 6. Прислушивайтесь к себе. В какой-то момент вы сможете услышать сигналы своего организма и понять, что ему необходимо. При внимательном отношении к своему самочувствию многие люди переходят на интуитивное питание.

Не допускайте распространённую ошибку, пытаясь побороть плато при похудении дальнейшим ужесточением рациона. Это вгонит ваш организм в состояние сильного стресса, и он будет расходовать жировую прослойку ещё медленнее. Об эффективном снижении веса в этом случае говорить не приходится.

Улучшение качества вашего питания и введение спортивных нагрузок даст более значительные результаты, которые сохранятся надолго.

Эффект Плато. Что это такое и как его преодолеть

  |     |     |     |  

В первые месяцы похудения или тренировок результат наиболее заметный: уходит вода из организма, появляется рельеф и тело стройнеет. Только после определенного времени происходит застой. Вроде и питание правильное, и тренировки регулярные. Прогресса все равно нет.

Это и называется эффект Плато. Он наблюдается при похудении и наборе массы.

Почему возникает эффект Плато?

Как уже было сказано, эффект Плато возникает из-за адаптации организма к поменявшимся условиям. Причины могут быть следующие:

1. Задержка воды (стремительная потеря веса). Дело в том, что при диетах и тренировках теряется не только жир, но и остальные биологические составляющие: мышцы и ткани. Застой жидкости формируется из-за обилия соленой пищи и сильной физической нагрузки.
2. Отсутствие жиров в рационе. Ошибочное утверждение: «Чтобы терять жир, нужно его меньше есть». Это не так, жир необходим для нормального функционирования органов. Если вы сильно ограничили данный компонент, то вместо похудения будет застой.
3. Слишком строгая диета. Не стоит питать надежды на монодиеты или диеты со слишком строгими ограничениями. Почему? Потому что при сверхнизкой калорийности замедлится обмен веществ и работа внутренних органов – это плохо для здоровья. Адаптация организма приведет к эффекту Плато, да еще и появятся физиологические проблемы.
4. Генетика и неправильная программа тренировок. Обе причины относятся к силовому Плато. В первом случае, вы дотренировались до предела генетических возможностей. А во втором случае необходимо скорректировать комплекс тренировок.

Какие бывают виды эффекта Плато?

• Классическое и Силовое Плато 
  — Причины: генетика или неправильная программа тренировок.
• Диетическое Плато 
  — Причины: адаптация организма к типу питания.
• Энергетическое Плато 
  — Причины: привыкание к физическим нагрузкам.
• Гормональное Плато 
  — Причины: индивидуальные особенности организма.

Эффект Плато при похудении. Что происходит в организме?

Сначала разберемся как все происходит на уровне организма при Плато. Например, вы сначала питались ежедневно рационом в 2000 калорий. Потом сели на диету до 1600 калорий в сутки. Первые три-четыре месяца организм по инерции работал как при 2000, недостающие 400 калорий поступало из внутренних резервов (первый цикл похудения). Как раз таки Плато – это когда ваше тело адаптировалось к текущему количеству калорий.

Именно поэтому не стоит питать надежды на монодиеты или диеты со слишком строгими ограничениями. Почему? Потому что при сверхнизкой калорийности замедлится обмен веществ и работа внутренних органов – это плохо для здоровья.

Сколько длится эффект Плато?

Стратегически нужно понимать, что эффект рано или поздно наступит. Это зависит от количества лишнего веса в организме. У одних вес может снижаться только два месяца, у других срок наступления Плато доходит и до полутора лет.

В плане спорта или так называемого тренировочного Плато – одни и те же физические нагрузки, без прогресса. Например, вы начали заниматься с гантелями (2-3 сета ежедневно с одинаковым количеством повторений). В первое время мышцы примут рельефные очертания, потом эффект пропадет из-за отсутствия изменений в нагрузке.

Также, одна из причин возникновения тренировочного Плато – отсутствие собственного плана занятий и понимания процесса восстановления организма. Устранить причину в таком случае можно с помощью занятий с персональным тренером.

Так и все же, сколько длится эффект Плато? Раз его наступление зависит от самого человека, то и выход из Плато тоже зависит от него и зависит, четких рамок нет. Важнее не срок, а стратегия преодоления эффекта.

Как преодолеть эффект Плато?

Смысл такой: дать организму сигналы о том, чтобы он стал снова брать внутренние резервы. Это делается с помощью метода — «качели».

• «Качели» — повышение или понижение калорийности в определенные дни недели. Такая практика позволяет раскачать обмен веществ и сдвинуть с мертвой точки.
• Также, можно использовать Cheat Meal – временное повышение калорийности рациона и возврат к обратному.
• В плане тренировок для преодоления эффекта Плато отлично подойдут интервальные тренировки (занятия с переменной интенсивностью).

Общий список рекомендаций, чтобы справиться эффектом Плато:

• Внимательно следите за питанием. Рацион должен быть сбалансированным и содержать белки, жиры и углеводы. Дополнительно добавьте в меню клетчатку.
• Увеличьте интенсивность силовых нагрузок. Тренировки помогут разогнать метаболизм и помогут в сохранении мышечной массы.
• Не поддавайтесь стрессу. Стресс может тормозить потерю веса, поэтому важно стараться контролировать перепады настроения и эмоции.
• Пейте больше жидкости. Чай, кофе и вода помогут снизить вес и преодолеть эффект Плато.
• Ведите активный образ жизни и высыпайтесь. Чтобы быстро справиться с эффектом плато и не вводить организм в стресс, уделите сну минимум 7-8 часов в сутки.

Важно не терять мотивацию и воспринимать эффект плато, как неизбежный этап при похудении. Помните, в этот период организм лишь запоминает ваш новый вес.

Итоги. Главные мысли по эффекту Плато

Если вы пропустили всю статью, то запомните следующее:

1. Наступление Плато зависит от количества лишнего веса.
2. Плато длится ровно столько, сколько мы держим организм в привычном режиме.
3. Для преодоления Плато используем «качели» или «cheat meal».
4. Занимаемся интервальными тренировками с постепенным повышением нагрузки.

как преодолеть и почему он возникает

Остановка снижения веса в процессе похудения более, чем на 1,-5-2 недели, доходящая до нескольких месяцев, знакома многим, кто избавляется от лишних килограммов.

Что это такое – эффект плато

Это так называемый “эффект плато” – от французского слова, которое переводится как “равнина”: если изобразить процесс снижения веса в виде графика, где дни будут отмечены на горизонтальной, а вес – на вертикальной осях, то кривая изменения веса во время эффекта плато будет долго идти параллельно нижней оси графика, словно равнина на местности.

Разумеется, когда человек ограничивает себя в питании, занимается спортом и при этом длительное время не наблюдает хоть каких-нибудь результатов в снижении веса, то такая ситуация очень сильно деморализует, снижает мотивацию, даже если эффект плато длится всего пару недель.

Чтобы не допустить появления эффекта плато или быстро преодолеть такое состояние организма, необходимо знать о его причинах. В зависимости от них выбирают и способы борьбы с этим неприятным явлением.

С какого момента стоит начать беспокоиться

Любителям взвешиваться каждый день нужно хорошо усвоить, что небольшие задержки в снижении веса в пределах 2-7 дней – не повод для беспокойства.

Для женщин репродуктивного возраста такая ситуация раз в месяц вообще является абсолютно нормальной в связи с задержкой жидкости и естественной тенденцией к накоплению жировой ткани перед месячными.

В этом случае вообще ничего предпринимать не следует: нужно просто продолжать соблюдать привычный режим питания и активности. По прошествии нескольких дней вес безо всяких дополнительных усилий снизится до тех показателей, которые должны быть к этому сроку похудения по графику.

Иногда незначительная задержка в снижении веса возникает, если случается срыв, и вы просто переедаете в течение нескольких дней, не ориентируясь на контрольные цифры своего КБЖУ. Ситуация не из приятных, конечно, но помните, что срывы бывают не только у вас: вместо того, чтобы переживать и добавлять на этой почве себе лишние килограммы, просто дополнительно поработайте с мотивацией – возьмите себя в руки и продолжите работу над собой.

Если же вы все делаете, на ваш взгляд правильно, а вес не уходит уже в течение двух недель, то нужно найти причины этого явления и в зависимости от них – наметить стратегию исправления ситуации.

Для чего нужно плато

Если вы на протяжении полутора-двух недель перестали терять вес, несмотря на все свои усилия, то это не всегда плохо.

Во-первых, на начальном этапе похудения такая реакция организма встречается нередко: при соблюдении диеты и повышении физической активности сначала лишние килограммы уходят быстро, так как организм избавляется от лишней воды. Затем быстрое похудение может сменяться фазой, когда вес стоит на месте.

Это просто сигнал о том, что изменились условия, и теперь для того, чтобы продолжать терять вес, новичку в деле похудения пора пересчитать свое соотношение КБЖУ, возможно, увеличить физическую активность и пр.

Во-вторых, плато может быть естественной защитной реакцией на слишком интенсивное избавление от жира: организму необходимо “привыкнуть” к новому весу. Это очень позитивное явление для вас: “привычный” вес всегда легче вернуть и сложнее потом превысить.

Так что после того, как вы побудете некоторое время в новом весе, у вас меньше шансов снова потом поправиться. Так что воспользуйтесь этой временной передышкой: просто продолжайте вести здоровый образ жизни и привыкайте к своей новой, пока еще не идеальной, но уже постройневшей фигуре.

Но если эффект плато длится больше двух недель, а то и дольше, и вас это совершенно не устраивает, то нужно найти возможные причины и устранить их. Вполне вероятно, что вы просто стали допускать какие-то ошибки, которые могут неблагоприятно сказаться не только на фигуре, но и на здоровье.

Опасные ошибки, которые ведут к эффекту плато

Существует несколько вариантов опасных для здоровья причин, которые ведут к длительной приостановке снижения веса. Их необходимо исключить в любом случае.

Слишком низкая калорийность пищи

Это самая распространенная ошибка начинающих стройнеть.

Грамотные диетологи уже устали повторять своим худеющим пациентам: голодание и недоедание не решают проблему ожирения кардинально, а имеют лишь кратковременный эффект!

Слишком скудный рацион неизбежно приводит к патологиям, в том числе и к невозможности снижения веса. Это всегда случается тогда, когда вы сильно снижаете суточную калорийность, иногда даже не подсчитав свое соотношение КБЖУ. Определив свой действующий коридор калорийности придерживайтесь средних показателей калорийности, но ни в коем случае не переступайте нижней границы коридора.

Помните: для планомерного и целенаправленного похудения иногда лучше чуть переесть, чем употреблять калорий меньше, чем определено вашей персональной формулой. Последний вариант – прямой путь к задержке похудения.

Нарушение соотношения КБЖУ

Самое опасное при ожирении – избыток углеводов: их нужно сокращать. Но если вы так же сурово будете относиться к белкам и жирам, то этот дисбаланс моментально скажется и на самочувствии, и на настроении, и на результатах похудения.

Употребление белков менее, чем 30-35% от суточной калорийности, а жиров – менее 15-20% неизбежно ведет к нарушению обменных процессов, что плохо сказывается на возможности сжигать лишние жиры в организме.

Для тех, кто в теме, совершенно естественным является тот факт, что без жиров в пище трудно избавляться от лишнего жира в  организме: например, популярные кето-диета и карнивор-диета основаны именно на преобладании в рационе в первом случае жиров, а во втором – белков. Но и здесь все должно быть рассчитано строго научно, исходя из потребностей и возможностей именно вашего организма.

Увлечение диетами

Диеты для похудения – в основном явление очень спорное. И уж точно вредное при длительном применении.

Во-первых, они чаще всего основаны на усредненном количестве суточной калорийности, что совершенно не подходит большинству худеющих и как раз и нарушает метаболизм.

Во-вторых, многие из них имеют явный перекос по КБЖУ. Особенно опасны в этом случае монодиеты, которые без вреда для здоровья и пользы для фигуры можно применять исключительно в качестве разгрузочных дней.

Употребление алкоголя

Слабоалкогольные напитки нарушают обменные процессы в организме ничуть не меньше, чем крепкие. Регулярное употребление даже легкого спиртного, содержащего этанол, способствует скоплению лишней жидкости в организме и препятствует похудению.

Стрессы и нарушение режима сна

Хронические стрессы и ночной недосып – верные спутники ожирения.

Для похудения важна нормальная работа гормональной сферы. Если вы постоянно находитесь в стрессе или подошли к депрессивной фазе расстройства нервной системы, да еще и ложитесь спать после полуночи, то эффект плато наступит скорее рано, чем поздно.

Как преодолеть плато

Если вы исключили все перечисленные грубые ошибки, которые совершают иногда худеющие, и уверены, что все делаете правильно, то нужно просто использовать поочередно или комбинируя методы, направленные на то, чтобы расшевелить организм и пробудить у него вновь стремление избавляться от залежей жира. Причем каждый организм уникален, и что сработает именно в вашем случае, не скажет никто.

Поэтому пробуйте все способы – и ваш вес снова тронется с мертвой точки.

1. Если вы не можете без диет, то попробуйте какую-нибудь необычную из них, которая предполагает неравномерное питание. Например, гибкую диету Лайла Макдональда.
2. Начните устраивать себе разгрузочные дни. Но такой день должен быть не чаще одного раза в неделю, и низкокалорийная пища, которую вы употребляете в этот день, должна быть для вас приятна.
3. Попробуйте новый вид физической активности. Если вы занимались йогой, начните ходить на аквааэробику, ходили только на танцы, – попробуйте табату.
4. Смените режим тренировок. Раскачать метаболизм можно и чередованием физической нагрузки: дайте себе неделю отдыха, затем увеличьте интенсивность или время ежедневной нагрузки минут на 20-30. Затем снова дайте организму отдохнуть несколько дней, и добавьте еще 20 минут активности каждый день.
5. Позвольте себе читмил. Это внеплановый прием пищи, которая не укладывается в ваш новый режим питания, но которую вы очень любите, хотя и отказались из-за нее ради похудения. Такая вольность должна быть всего одним приемом пищи один раз за неделю, – не чаще.
6. Косметические процедуры. Даже если для вас это звучит несерьезно, возможно, это то, что поможет вам лучше всего: пара сеансов лимфодренажа способна улучшить отток лишней жидкости довольно быстро. А профессиональная миостимуляция может дать такой эффект постройнения, о котором вы никогда не могли даже мечтать.

Способы преодоления плато можно пробовать по очереди или все вместе. Но в самое главное: вы должны помнить о том, что с этим явлением сталкиваются все худеющие. Чем спокойнее вы к нему относитесь, тем быстрее справитесь.

Как преодолеть плато | Скотт Х. Янг

Большинство людей не бросают с самого начала. Бросить в начале будет признаком слабости, так что вы давите сильно и улучшить. Вместо этого большинство людей уходят на плато. Этот, казалось бы, невозможный барьер, где не бывает прогресса. В это время я проводил анализ «слабого звена» и сосредотачивался на действиях, а не на результатах, чтобы помочь мне справиться.

Я столкнулся с несколькими плато. Я сейчас в паре. В течение почти девяти месяцев этот сайт почти не рос, пока в марте не удвоился трафик и не утроилось количество подписчиков.Во время подобных препятствий возникает соблазн усомниться в себе, завидовать людям, у которых дела идут лучше, чем вы, или полностью сдаться.

Плато — действительно выбор

Начало новых предприятий обычно отмечается небольшими победами. Без какой-либо положительной поддержки с самого начала большинство людей бросают курить еще до того, как достигают плато. Во время этих маленьких побед царит надежда, и никто не ставит под сомнение решение идти вперед.

Когда вы неожиданно попадаете на плато, вы сталкиваетесь с выбором.Часто у вас мало информации, чтобы решить, ведет ли это плато к более высокой вершине горы или по нему невозможно подняться. В конце концов, это просто выбор, который вам нужно сделать, собираетесь ли вы продолжать или спускаться и искать новую гору для восхождения.

Сет Годин использует аналогичную концепцию плато, которое он называет The Dip . Его ответ на этот выбор — спросить себя, можно ли в этом деле стать лучше всех. Вы сузили свою цель, чтобы стать лучшим можно было достичь? Но у этого подхода есть свои недостатки.Вы можете стать лучшим в неважном. Или ваши разногласия с конкурентами поверхностны.

Другой способ сделать этот выбор — это страсть. Это подход, который я описал в своей книге «Когда уходить», где я чувствовал, что успех не имеет значения, если ваша страсть велика. Но вряд ли это утешение для борющегося актера, который не может прокормить свою семью, или предпринимателя, накапливающего долги, пытающегося открыть свой бизнес.

В конце концов, это просто выбор. Плато трудно преодолеть не потому, что для этого нужна мотивационная сила воли.Они сложны, потому что доказательства неоднозначны. Ваш рациональный разум понимает, что информации недостаточно, чтобы адекватно решить, справитесь вы с ней или нет.

Я мог бы произнести несколько мотивационных речей о том, что, если вы достаточно стараетесь, вы можете добиться успеха, несмотря ни на что. Но с моей стороны это было бы бесполезно и откровенно высокомерно. Вместо этого я хотел бы предложить вам метод, который я называю анализом «слабого звена», который может дать вам некоторые идеи для продолжения борьбы.

Как работает анализ слабых звеньев

Чтобы увидеть, как работает анализ слабых звеньев, представим, что вы работаете в компании Widgets Inc., который недавно вышел на плато. Вы производите виджеты и продаете их в Интернете своим стабильным, но небольшим клиентам.

Успех в индустрии виджетов основан на ряде критических факторов: продажи, маркетинг, производство, обслуживание клиентов и разработка продуктов. Каждый из этих факторов имеет решающее значение. Без него весь бизнес рухнет. Даже если бы у вас были безупречные продажи, маркетинг, обслуживание клиентов и разработка продуктов — если ваше производство не работает, компания обанкротится.

Короче говоря, успех основан на умножении критических факторов, влияющих на ваш бизнес:

Успех = Маркетинг * Продажи * Обслуживание клиентов * Производство * Разработка продукта

Если бы каждый из этих пяти факторов успеха составлял только 50% от того, что должно быть, результат был бы:

,5 * 0,5 * 0,5 * 0,5 * 0,5 = 0,031 = 3,1%

Это означает, что даже если все ваши производственные площади «хороши», вы все равно будете получать только 3% от вашего возможного дохода, если все критические факторы будут идеальными.

Это, конечно, серьезное упрощение того, как работает бизнес. Факторы могут иметь разный вес. Некоторые факторы могут не убить вас, если вы не работаете, и могут быть другие факторы, которые, если сосредоточить внимание на почти исключении, могут сделать вас успешным.

Эти исключения не так важны, как основной принцип. Эти различных ссылок способствуют вашему успеху, и даже если все они «хороши», конечный результат все равно означает ужасный провал.

** Примечание. Первоначально я нашел эту концепцию умножения коэффициентов, написанную Стивом Павлиной в его статье «Любители условно-бесплатного программного обеспечения против профессионалов условно-бесплатного программного обеспечения», но с тех пор он удалил эту статью из Интернета **

Применение анализа слабых звеньев

Анализ слабых звеньев — это просто оценка ваших «звеньев» успеха.Затем вам нужно определить лучшую ссылку для работы, если вы хотите улучшить. Слабым звеном в данном случае является область, где переход от хорошего к отличному будет иметь наибольшее значение, лучшее подкрепление для цепи.

Шаг первый: Найдите свои ссылки

Первый шаг — выяснить, какие у вас ссылки. Это должны быть критические факторы, которые, если они не работают, активно подрывают ваш потенциал для улучшения. Четыре месяца назад я провел анализ слабых ссылок в своем блоге и выделил пять основных факторов, которые способствовали росту моего блога:

• Качество
• Кол. Акций
• Technology (сайты социальных сетей, такие как Digg и другие формы пассивного маркетинга)
• Сотрудничество (взаимодействие с другими блогерами и формы активного маркетинга)
• Монетизация (возможность превращать существующий трафик в доход)

Шаг второй: определите свой вес

В отличие от нашей упрощенной версии Widgets Inc.Например, ваши ссылки не будут одинакового размера. Один фактор может быть в сотни раз важнее других. Вам нужно взвесить каждый фактор, чтобы понять, какой, по вашему мнению, каждый из них способствует конечному результату.

Бесполезно рассчитывать точный вес без точных цифр. Вместо этого я предпочитаю просто ранжировать показатели в порядке их важности:

1. Качество
2. Кол. Акций
3. Сотрудничество
4. Технологии
5. Монетизация

Шаг третий: оцените себя

После того, как вы определили относительную важность каждого из этих факторов, вам нужно оценить себя по ним.В каких факторах вы преуспеваете? От каких вы отстаете? Я использовал буквы A-F для определения пяти факторов относительного успеха:

1. Качество = C
2. Количество = C
3. Сотрудничество = B
4. Технология = F
5. Монетизация = B

Шаг четвертый: поиск слабого звена

С упорядоченной важностью и оценками теперь у вас есть четкое представление о том, на какой области вам следует сосредоточиться в будущем.Поскольку большинство этих измерений в первую очередь были оценочными, вы не должны придавать слишком много значения результатам конкретного расчета, но вот как вы можете это сделать:

Просто умножьте ранг на оценку (A = 5, B = 4,…, F = 1). Наименьшее число будет вашим самым слабым звеном и потребует наибольшего внимания. В моем случае каждая ссылка была оценена как:

1. Качество = 1 * 3 = 3
2. Количество = 2 * 3 = 6
3. Сотрудничество = 3 * 4 = 12
4. Технология = 4 * 1 = 4
5. Монетизация = 5 * 4 = 20

Итак, моим самым слабым звеном было Качество, а затем Технологии.

Шаг пятый: Создание нового проекта для устранения слабого звена

Следующим шагом является разработка проекта, который поможет вам улучшить это слабое звено. Для меня это означало тратить больше времени на обдумывание идей и работу над своим стилем письма. Я также тратил меньше времени на изучение сайтов социальных сетей, таких как Digg и StumbleUpon, и исследовал, как включить их в свой блог.

Если вы пытались привести себя в форму и считаете, что ваше слабое звено регулярно тренируется, вы можете начать 30-дневную пробную тренировку, чтобы сделать это привычкой.Если вы обнаружите, что слабым звеном является перекус, вы можете очистить свой дом от нездоровой пищи.

Выявление слабых звеньев помогает игнорировать неуместные

Иногда ваше слабое звено будет очевидным, и анализ подтвердит вашу интуицию. Но в других случаях это поможет вам пересмотреть свои приоритеты. Плато сложно, прежде всего потому, что они не дают обратной связи. Анализ слабых звеньев может гарантировать, что вы не сосредоточитесь на мелочах или областях, которые вы уже усовершенствовали.

Никто не может дать вам верного ответа, стоит ли продолжать движение через плато. Все, что я знаю, это то, что практически все попытки добиться большого успеха наталкиваются на плато, и в конечном итоге вам нужно научиться преодолевать трудности. В этом вам может помочь анализ слабых звеньев.

Плато для изучения языков

? 8 способов выйти из игры и вернуться в игру

Вы уже далеко продвинулись в изучении языка.

Теоретически, выучить даже или языка — это довольно здорово.

Вид со среднего уровня должен быть красивым.

Но трудно наслаждаться видом, когда на вашем пути к свободному владению языком случился неожиданный спад.

Это опыт, с которым многие сталкивались до вас, но от этого не становится менее пугающим.

Речь идет об ужасном плато для изучения языка .

Ага, ваше языковое образование шло гладко, а потом оно внезапно остановилось или резко замедлилось, верно?

Вы не одиноки.

«Выход за пределы промежуточного плато обучения EFL» Цин Сюй указывает, что это плато неизбежно, но его можно преодолеть.

В статье «Выход за пределы плато: от среднего к продвинутому уровню изучения языка» профессор Джек Ричардс также описывает эту уникальную проблему и связанные с ней вопросы.

Итак, пора забыть о том, что мешает вам свободно говорить.

Но прежде чем двигаться дальше, вам нужно понять, что именно.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)

Что такое плато для изучения языков?

Плато в изучении языка наступает, когда вы прекращаете учить так же быстро . На раннем этапе легко добиться быстрого прогресса, но по мере того, как вы узнаете больше, вы, естественно, замедляетесь. Из-за этого плато при изучении языка часто возникает, когда учащиеся достигают среднего уровня владения языком.

Почему возникают плато в изучении языка?

Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать трудности с изучением языка.

• Вы достигли своих целей. Многие учащиеся ставят цели, которые достигаются к тому времени, когда они достигают среднего уровня. Например, вы можете захотеть провести базовую беседу или уметь читать газету или книгу на вашем изучаемом языке. Если вы достигли всех своих учебных целей, обучение, естественно, приостановится.

• У вас нет целей. Если у вас никогда не было целей с самого начала или вы просто не ставили новые цели с тех пор, как достигли своих предыдущих целей, отсутствие целей может остановить прогресс в изучении языка.Без четкого представления о том, чего вы надеетесь достичь, у вас нет четкого направления для целенаправленного изучения.

• Вы застряли в петле, постоянно делая одно и то же. Если вы будете продолжать делать то же самое, вы, скорее всего, будете получать те же результаты. Однако, как только вы полностью освоите один конкретный метод, вы увидите плато в обучении.

• Вам не хватает уверенности. Как ученик среднего уровня вы прошли долгий путь, но вы также знаете достаточно, чтобы понять, что вы многого не знаете.Это может уменьшить уверенность в себе и заставить вас почувствовать, что вы не можете говорить бегло или общаться так ясно, как вам хотелось бы.

• Естественное замедление. Даже если вы все сделаете правильно, естественным образом может возникнуть плато в изучении языка. Это не забавная правда, но в то же время, по крайней мере, вы не несете единоличную ответственность за текущую колею!

1. Ставьте четкие цели.

Когда вы вышли на плато, незнание, что делать дальше, может стать большой частью проблемы.Если вы не знаете, что делать дальше, ваше обучение будет менее целенаправленным, поэтому ваше обучение замедлится.

Четкие цели смягчат это, предоставив вам возможность сосредоточиться, чтобы двигаться вперед. Важно основывать эти цели на вашем текущем уровне владения языком и делать их реалистичными. Установка конкретного графика для вашей цели — также хороший способ держать себя на правильном пути.

Чрезмерно амбициозные цели, например, научиться бегло говорить за неделю, могут демотивировать вас, настраивая на неудачу.Ставьте перед собой реалистичные цели, которые довольно сложны, но вы знаете, что их можно достичь.

Например, вы можете решить выучить новый набор слов из словарного запаса или запомнить спряжения неправильных глаголов на следующей неделе.

Независимо от ваших целей, наличие этих четких критериев поможет вам двигаться в правильном направлении.

2. Используйте аутентичный материал.

Большинство студентов будут сосредоточены на ресурсах для учащихся до тех пор, пока не достигнет плато. Хотя это полезный способ понять основную структуру и правила языка, вам нужно начать с , используя более аутентичный материал, , чтобы добиться беглости.

FluentU — это увлекательный и простой инструмент, который позволяет вам воспринимать более аутентичный материал, не отвлекаясь от слов, которые вы не знаете. FluentU собирает аутентичные видеоролики, такие как трейлеры к фильмам, музыкальные клипы, новости и многое другое. Однако благодаря субтитрам и тщательной аннотации каждого слова вы никогда не окажетесь над головой. Определения слов, примеры предложений и связанные изображения у вас на кончиках пальцев. Если вы хотите увидеть, как слово используется в других контекстах, вы даже можете щелкнуть его, чтобы просмотреть другие видео, содержащие это слово.

Plus, FluentU — это удобно. Вы можете использовать его в Интернете или загрузить приложение в iTunes или Google Play.

3. Попробуйте новые методы.

Поскольку ваше изучение языка замедлилось, сейчас есть прекрасная возможность изменить то, что вы делали . Возможно, вы просто застряли в тупике с этим методом. Попробовать что-то новое может оживить ваше языковое образование.

Использование творческих методов изучения языка — интересный способ приблизиться к этому новому этапу в процессе обучения.Но независимо от того, какой подход вы выберете, главная цель — сделать что-то другое.

Один из способов, который вы, возможно, не пробовали, — это двойной перевод . При двойном переводе вы переводите текст с одного языка на другой, а затем обратно. Обычно для этого используется словарь. Однако, поскольку у вас уже есть языковые навыки, вы можете пропустить это, за исключением любых слов, которые вы не знаете. Это полезный способ пополнить словарный запас и попрактиковаться в чтении и письме.

Другие подходы могут отличаться в зависимости от того, как вы учились в прошлом. Например, если вы посещали занятия или изучали учебник, вы можете попробовать иммерсионное , программное обеспечение для изучения языка или приложения для изучения языка .

Или вы даже можете продолжить, пройдя курс. Но вместо того, чтобы проходить курс о вашем целевом языке, вы можете пройти курс на вашего целевого языка . Вот несколько платформ, которые могут вам в этом помочь:

• Coursera предлагает курсы по разным предметам, и в дополнение к курсам, преподаваемым на английском языке, вы можете найти некоторые из них, преподаваемые на французском, испанском, китайском и других языках.Найти то, что вы ищете, легко. Просто введите интересующий вас предмет в поле поиска (например, «искусство», «математика» и т. Д.), А затем отфильтруйте его, используя «Языки курса» в левой части экрана.

• Udemy предлагает курсы для самостоятельного изучения, доступные на любом устройстве, которые охватывают множество тем. Опять же, вы можете просто искать по предмету и использовать раскрывающееся меню для просмотра курсов на определенном языке.

• Если вы хотите попробовать пройти настоящий университетский курс на целевом языке, edX предлагает курсы таких школ, как Гарвард и Массачусетский технологический институт.Найдите то, что вы ищете, и прокрутите страницу вниз. Слева вы увидите курсы с разбивкой по языкам.

С другой стороны, если вы полагались на погружение, сейчас самое время взломать учебник, чтобы лучше понять основные правила грамматики.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, изменение вещей — это простой способ выйти из привычной рутины и взглянуть на язык под новым углом.

4. Сосредоточьтесь на проблемных местах.

На уровне плато вредные привычки или ошибки начинают укореняться, поэтому пора их исправить.

Сдача квалификационных тестов и оценка собственных навыков помогут вам определить, над какими областями вам нужно работать. Dialang — это особенно полезный бесплатный онлайн-тест, потому что вы можете проверить несколько навыков индивидуально, чтобы увидеть, какие навыки у вас самые слабые.

Еще один способ оценить свои навыки без проверки квалификации — это подумать о том, что вам удобнее всего с .Если бы вам пришлось общаться с носителем языка, было бы вам удобнее говорить или писать? Вам было бы удобнее слушать или читать ответ носителя языка? Скорее всего, навык, который вы предпочитаете, является вашим более сильным, поэтому сосредоточьтесь на навыке, который вы не выбрали.

Хотя в целом вы можете быть на среднем уровне, есть вероятность, что у вас есть некоторые области, которые сильнее, и некоторые области, которые слабее. Как только вы найдете эти области, все, что вам останется делать, это работать над улучшением своих слабых мест!

Например, если вам сложно слушать, делайте больше упражнений на слушание.Конечно, это может показаться очевидным, но на данном этапе процесса важно предпринять очевидные шаги, которые вы ранее могли упустить из виду.

Точно так же, если вам сложно говорить, найдите возможность говорить. Вы даже можете открыть клуб публичных выступлений на вашем целевом языке!

Кроме того, если вы боретесь с определенным правилом грамматики, вы можете посвятить больше времени и усилий, чтобы окончательно закрепить его.

Не только время и усилия, потраченные на улучшение проблемных областей, улучшат ваши языковые навыки, это также повысит вашу уверенность в себе.

5. Пополнение словарного запаса.

Ограниченный словарный запас — одно из основных препятствий, из-за которых учащиеся со средним уровнем знаний застревают в фазе плато.

Свободное владение языком требует слов — много слов. В то время как ученик среднего уровня обычно знает наиболее употребительные слова, его словарный запас обычно недостаточен.

Чтобы оттолкнуться от плато, необходимо изучение словарного запаса.

Вы можете выбирать словарные наборы, учитывая, каких слов в вашем словаре не хватает .Например, у многих учеников среднего уровня не так много глаголов, как хотелось бы, так что это хорошее место для начала. Возможно, вам не хватает академического языка, поэтому слова, связанные с вашими академическими интересами, также могут быть полезны.

Quizlet — это полезное место для поиска и изучения тематических наборов словаря. Все, что вам нужно сделать, это ввести ключевые слова (например, «академический испанский»), и вы найдете множество списков, созданных пользователями. Вы можете распечатать списки для изучения, вы можете играть в игры на сайте или использовать карточки на сайте.

VTrain.net — это бесплатное программное обеспечение, которое вы можете использовать для создания и просмотра ваших собственных карточек, что позволяет вам выбрать наиболее важный для вас словарь. Приложения Flashcard, такие как Cram (доступны для iOS и Android), также являются полезными обучающими инструментами, которые позволяют вам пополнять словарный запас в те минуты, которые у вас есть.

Расширение словарного запаса не только поможет вам не сбиться с пути обучения, но и поможет вам общаться более четко и кратко.

6. Общайтесь с носителями языка.

Большинство студентов, изучающих язык, на ранних этапах обучения сосредотачиваются на общей форме изучаемого языка. Когда вы выйдете на плато, следующий логический шаг — научиться говорить больше как носитель языка. Взаимодействие с носителями языка отлично подходит для практики разговорной речи, аудирования, увеличения словарного запаса и улучшения произношения.

Пробовать говорить на изучаемом языке с носителем языка может определенно пугающе. К счастью, обмен разговорами — отличный инструмент для этого.Обмен разговором — это когда вы общаетесь с носителем вашего целевого языка. Вы получаете практику на вашем целевом языке, и вы даете своему партнеру практику на вашем родном языке. Это идеальный вариант, потому что есть большая вероятность, что ваш партнер также столкнулся с плато в изучении языка, от которого он пытается сбежать.

Если вы не можете найти рядом с собой носителя языка, существует множество онлайн-решений. Языковой обмен по Skype — популярный способ общения с носителями языка по всему миру.Найти партнера по языковому обмену не составит труда, поскольку в Интернете есть множество разнообразных ресурсов. Кроме того, многие сайты обмена разговорами даже предлагают участникам приблизительный уровень навыков. Если вы найдете кого-то со средним уровнем владения вашим родным языком , он, вероятно, тоже находится на стадии плато изучения языка.

Например, Conversation Exchange может помочь вам найти носителя языка поблизости или организовать переписку по переписке. TalkAbroad также может помочь вам запланировать онлайн-видеосвязь с носителем языка.

Как только вы начнете говорить на изучаемом языке с носителями языка, ваши навыки и уверенность помогут вам преодолеть плато.

7. Развивайте доверие с другими учащимися.

Мы уже несколько раз говорили об уверенности, но это действительно так важно.

Работа над своими навыками в целом поможет повысить вашу уверенность в себе, но лучший способ повысить свою уверенность — это часто использовать родной язык.

Если вы часто не говорите, не слушаете, не читаете и не пишете на изучаемом языке, у вас не будет времени на то, чтобы обрести уверенность, необходимую для дальнейшего развития беглости. Когда вы учитесь, навыки на уровне носителя языка кажутся невозможными. Вот почему так важно использовать свои навыки в контексте поддержки. Соберитесь или заведите друзей, которые находятся на аналогичной стадии своего обучения. Если вы не знаете, как это сделать, посетите некоторые языковые сообщества.

Вместе вы сможете пожалеть о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь, и получить полезную практику.Даже если вы подружитесь с кем-то, кто изучает другой язык, ничто не помешает вам говорить с ним на вашем целевом языке (и это может быть даже менее пугающим)! Точно так же, если вы читаете или пишете вместе с другом, есть кто-то, кто подтолкнет вас вперед, если вы когда-нибудь захотите бросить курить.

Пока вы используете язык чаще, ваша уверенность будет расти, пока полная беглость не станет достижимой.

8. Избавьтесь от уныния в зародыше.

Когда ваше обучение замедляется, можно легко разочароваться.Вы можете даже перестать пытаться улучшить свои языковые навыки. Но не позволяйте унынию тяготить вас! Изучение языка похоже на марафон. Когда вы начинаете, легко двигаться быстро. Однако чем дальше вы идете, тем больше вероятность замедления вашего темпа. Когда что-то кажется невозможным, важно помнить, что вы прошли долгий путь .

Конечно, было веселее двигаться быстрее, но бросить сейчас, когда финишная черта беглости уже близка, — это ошибка, о которой вы можете пожалеть. Вы уже столько поработали.Не позволяйте унынию помешать вам финишировать в гонке!

Путь к свободному владению языком может быть не постоянным.

По пути обязательно будет ровная площадка.

Но если вы последуете этим советам, вы сможете преодолеть плато в изучении языка и уверенно продолжить свой путь к свободному владению языком!

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного и портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)

И еще кое-что…

Если FluentU не подавит ваше разочарование в зародыше, ничто не поможет. (Но не волнуйтесь, FluentU сможет!)

FluentU позволяет изучать языки по музыкальным клипам, рекламным роликам, новостям и вдохновляющим лекциям.

С FluentU вы изучаете настоящие языки — так же, как на них говорят настоящие люди. На FluentU есть множество видеороликов, таких как трейлеры к фильмам, забавные рекламные ролики и веб-сериалы, как вы можете видеть здесь:

Экран просмотра приложений FluentU

На FluentU есть интерактивные субтитры, которые позволяют нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение, звук и полезные примеры.Теперь контент на родном языке доступен с интерактивными транскриптами.

Что-то не уловил? Вернитесь и послушайте еще раз. Пропустил слово? Наведите указатель мыши на субтитры, чтобы мгновенно просмотреть определения.

FluentU Interactive Transcripts

Вы можете выучить весь словарный запас из любого видео в «режиме викторины» FluentU. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы увидеть больше примеров для слова, которое вы изучаете.

На FluentU есть тесты для каждого видео

А FluentU всегда отслеживает словарный запас, который вы изучаете.Он использует этот словарь, чтобы дать вам 100% персонализированный опыт, рекомендуя видео и примеры.

Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ изучать языки с помощью реальных видео.

Зарегистрируйтесь бесплатно!

Эффект плато — bobsullivan.net

Также Боб, бестселлеры New York Times «Попался капитализм» и «Хватит грабить».

Вырваться из тупика: вырваться из эффекта плато
Революционная книга о самой могущественной силе природы, о которой вы никогда не слышали.

«Отстать» раскрывает могущественный закон природы, влияющий на всех. Научитесь определять плато и преодолевать любой застой в своей жизни, от диеты и упражнений до работы и отношений.

Getting Unstuck показывает, как спортсмены, ученые, терапевты, компании и музыканты по всему миру учатся преодолевать свои плато, чтобы отключить силы, которые заставляют людей привыкать к вещам, и задействовать человеческий потенциал и счастье такими способами, которые казалось невозможным.В книге определены три ключевые силы выравнивания, которые порождают плато, два принципа, которые помогут читателям спланировать разрушение плато, и три действия, которые необходимо предпринять для достижения пикового поведения. Это помогает нам перестать тратить время на вещи, которые больше не представляют ценности, и сосредоточиться на тех вещах, которые эффективно используют наше время и энергию.

Все, что вы хотите улучшить, — играть на гитаре, заводить друзей, общаться с детьми, вести бизнес — вы сможете сделать быстрее, если поймете эффект плато.

Getting Unstuck, СЕЙЧАС В БУМАГЕ, доступен на AMAZON

ОБ АВТОРАХ

Боб Салливан и Хью Томпсон — аналитики-предприниматели с 40-летним опытом исследования, написания и анализа систем и человеческой природы. Боб провел 20 лет в качестве журналиста-расследователя для MSNBC.com и NBC News, где он создал The Red Tape Chronicles, а также является автором трех других книг, в том числе бестселлеров New York Times Gotcha Capitalism и Stop Getting Ripped Off .Хью — профессор математики и информатики и спикер, который учит руководителей, как защитить себя от опасностей 21 века.

ПОХВАЛА ЗА ЭФФЕКТ ПЛАТО

«Салливан и Томпсон определили явление, которое поражает всех нас, лишает нас энергии, удовольствия и успешных результатов. Захватывающие истории, интригующая информация и проницательные советы делают эту книгу обязательной к прочтению для любого из нас, кто хочет более простых способов поддерживать горение важных костров.Предупреждение: они прибивают нам всем вещи недалеко от дома! » — Дэвид Аллен, автор бестселлеров NYT «Getting Things Done

».

«Раскрытие сил, таких как жадный алгоритм, которые создают плато в нашей жизни, — это отличная услуга, но Боб Салливан и Хью Томпсон идут намного дальше. Их книга — интересное и ценное руководство, которое покажет вам, как выйти из борьбы и встать с земли ». — Дэниел Пинк, автор бестселлеров New York Times «Драйв и новый разум

».

«Наука, лежащая в основе того, как мы можем научиться преуспевать практически во всем, что нам небезразлично, путем переподготовки нашего мозга.Стимулирующий и полезный справочник ». — Дэниел Левитин, автор бестселлеров NYT «Это твой мозг в музыке

».

«Вы уже знаете, что такое эффект плато. Какими бы ни были усилия, мы все испытывали чувство уменьшения отдачи от наших усилий. Теперь Боб Салливан и Хью Томпсон представляют исчерпывающее руководство для тех, кто считает, что ситуация может стать намного лучше, и хочет подняться выше своих плато. Откажитесь от повседневной рутины навсегда. Прочтите эту книгу сейчас. — Ори Брафман, соавтор бестселлеров NYT Sway

.

«Эффект плато — это умный, бодрящий и открывающий глаза эффект, позволяющий осуществить ваши мечты. Это также весело, весело и очень занимательно. Используй это!» — Эми Чуа, автор бестселлеров NYT «Боевой гимн матери тигра»

«Почему« все работает, пока нет »и что с этим делать.

В этой увлекательной книге два «предпринимательских аналитика» исследуют те периоды, когда вы на плате (застреваете) в жизни и перестаете расти.«Плато — это знак — осязаемое предупреждение — того, что ваша жизнь, ваши отношения или ваш бизнес засорены», — пишет журналист NBC News Салливан («Хватит грабить: почему потребители облажались и как всегда можно заключить честную сделку», 2009 и т. Д.), А также математика и эксперта по ИТ-безопасности Томпсон, которые опираются на исследования и собственный опыт, чтобы обсудить, как люди достигают точки ошеломляющего сходства в своей жизни и работе, независимо от того, насколько они стараются изо всех сил ». —ОБЗОР KIRKUS

Эффект плато — самая мощная сила природы, о которой вы никогда не слышали.Плато — это причина того, что все хорошее заканчивается: почему тенденции исчезают, отношения рушатся, люди достигают меньшего, делая больше. Все, что я хочу делать лучше — заниматься йогой, вести бизнес, учиться рисовать акварелью — начинается с понимания сил, которые вызывают эффект плато. Эффект плато — это способность определить и преодолеть плато для наиболее быстрого и эффективного способа раскрыть человеческий потенциал и счастье ». —Christine Gacharná Photography

плато для изучения языка — что это такое и как их преодолеть? Часть 2

В первой части этого поста мы объяснили, что означают плато при изучении языка и почему они довольно распространены среди изучающих язык.В этом посте мы подробно рассмотрим, можно ли избежать изучения плато в совокупности или что делать, чтобы их преодолеть, если вы уже застряли на одном из них.

Но сначала краткий обзор того, что может вызвать эффект плато в изучении языка — это больше связано с нашим восприятием обучения и экономической концепцией убывающей отдачи, чем с фактическим плато. Поскольку можно довольно быстро достичь нормального уровня языковых навыков и перестать замечать прогресс, происходящий так же быстро, как раньше, этот нормальный процесс может вызвать ощущение стабилизации.

Хотя процесс обучения через некоторое время замедляется, это нормально, но есть способы преодолеть эффект плато.

Сможете ли вы избежать плато в изучении языка?

Как мы подчеркивали в первой части, плато — нормальная часть процесса обучения. Прогресс обычно замедляется по мере того, как вы привыкаете к своему изучаемому языку. Это часть улучшения любого навыка.

Просто подумайте об обучении вождению — когда вы впервые садитесь за руль, вам нужно помнить о многих вещах одновременно, и каждый новый маневр кажется революционным улучшением.Однако после месяца практики движения становятся естественными. То же самое и с изучением языка — если сначала вам нужно лихорадочно сосредоточиться, чтобы создавать предложения с правильной формой, запоминать словарный запас и смешивать все это вместе, чтобы сформировать связную речь, через некоторое время это становится второй натурой (или, скорее, так, по крайней мере).

Итак, в заключение — хотя замедление прогресса — это то, что происходит в процессе приобретения любого навыка, улучшение никогда не прекращается. Даже после того, как вы водите машину в течение многих лет, каждый раз, когда вы садитесь за руль, все еще возникают новые вещи.И даже носители языка могут узнать что-то новое о своем языке.

По сути, ответ на вопрос, можно ли избежать плато в обучении, сводится к вашему определению «плато» (и, возможно, вашей реакции на него). Это правда, что в какой-то момент нельзя избежать замедления прогресса, но вы никогда не перестанете узнавать новое.

Сможете ли вы преодолеть плато обучения?

Еще один важный аспект, который следует отметить при обучении плато, заключается в том, что они могут возникать на любом уровне.По сути, это скорее будет зависеть от вашей мотивации и уровня, на котором вам нужно использовать язык. Однако чаще всего плато происходит на промежуточном уровне, когда вы настолько увеличиваете свою базу знаний, что каждое добавление к ней начинает казаться менее значимым (среди других причин).

Однако многие эксперты считают, что наиболее важным фактором, отделяющим среднего исполнителя от эксперта, является осознанная практика. Идея этого термина сводится к убеждению, что то, как вы практикуете языковые навыки, не менее важно (если не больше), чем количество времени, которое вы тратите на их практику.И, что лучше всего, это не имеет ничего общего с какими-либо характеристиками, с которыми вы родились. Эксперты становятся экспертами, потому что они последовательно и сознательно тратят время на улучшение своих навыков.

Таким образом, это также лучший способ преодолеть плато вашего собственного обучения. Вместо того, чтобы терять надежду и расстраиваться из-за отсутствия видимого прогресса на среднем уровне, просто продолжайте каждый день совершенствоваться в своем изучаемом языке.

Практические советы по преодолению плато обучения

Методы преодоления кажущегося плато немного различаются в зависимости от уже достигнутого вами уровня языковых знаний.Важно оценить, на каком этапе процесса вы находитесь, чего хотите достичь, и поставить перед собой цели. Но несколько общих советов по переходу на следующий уровень после выхода на плато можно применить ко всем:

— Пересмотрите основы — всегда лучше опираться на что-то, когда у вас прочная база, поэтому найдите время, чтобы изучить основы вашего целевого языка, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя полностью комфортно с ним.

— Выйдите из своей зоны комфорта — это не обязательно означает, что вам нужно записаться, чтобы выступить на конференции, но, в зависимости от ваших целей изучения языка, продолжайте заставлять себя каждый день.

— Сосредоточьтесь больше на реальном использовании языка, чем на учебниках — язык, который вы изучаете в школе и на уроках, часто слишком формален и далек от того, как его используют носители языка каждый день. Итак, проводите время за изучением языка в его естественной среде обитания.

— Приобретайте новые материалы. Часто может казаться, что вы не добиваетесь прогресса, потому что продолжаете видеть те же материалы, которые уже знаете. Если вы использовали только учебник, начните включать другие источники в свое расписание.Посмотрите видео на Youtube, почитайте книгу или примите участие в языковом обмене.

— Делайте что-нибудь каждый день — упорство является ключевым моментом при изучении языка, даже если вы не чувствуете, что он приносит много пользы, уделяйте как минимум 10 минут в день изучению целевого языка.

— Напомните себе, как далеко вы зашли — чтобы избавиться от чувства разочарования, которое приходит с плато обучения, сделайте шаг назад и насладитесь тем, как далеко вы уже продвинулись. Прочтите текст, который вы не могли понять месяц назад, или посмотрите шоу, которое вы теперь понимаете.

Заключение — Плато в изучении языка — это нормальная часть прогресса, и вы можете их преодолеть

Плато в обучении случается, когда первоначальная спешка и волнение при изучении чего-то нового начинают исчезать, и когда ваша база знаний становится настолько значительной, что дополнения к ней начинают казаться менее значительными.

Итак, хотя они могут вызвать разочарование у изучающих язык, в действительности им не о чем беспокоиться. Вместо того, чтобы чувствовать поражение, когда вы видите, что ваш прогресс замедляется, вы можете попробовать смотреть на плато как на знак прогресса — это означает, что вы зашли так далеко, что уже освоили основы языка.

Для того, чтобы достичь следующего уровня в ваших языковых навыков, используйте сочетание определенной практики и различных других методов, чтобы ежедневно улучшается, и не забывайте, чтобы напомнить себе, как далеко вы пришли уже.

---

Подпишитесь на вашего любимого учителя языка:

Прочтите следующее:

3 веских причины для изучения эстонского языка

Эстонский — загадочный маленький язык. Во-первых, это один из немногих в ЕС, который изначально не является индоевропейским.Из других языков, которые разделяют …

10 интересных фактов об африкаанс

Знаете ли вы, что африкаанс впервые появился в Южной Африке, где на нем говорят до сих пор, с прибытием голландских поселенцев? Сначала говорили на голландском, но потом …

[fbcomments width = ”600 ″ count =” off ”num =” 10 ″]

Как наконец преодолеть плато дохода

Плато дохода — одна из самых неприятных вещей в вашем бизнесе. Как бы вы ни старались, вы не сможете достичь своих больших целей по доходу, застряв на плато.Я обнаружил, что выход на плато дохода не столько зависит от ваших навыков, сколько от вашего мышления.

Преодоление плато дохода означает выход из зоны комфорта . Очевидный способ увеличить свой доход — повысить ставки. Однако не всегда возможно повысить ставки с текущими клиентами. Есть и другие способы получить больше денег от своего бизнеса.

Срезать мертвый груз

Преодолеть плато дохода, сосредоточив внимание на том, куда в настоящее время поступает больше всего денег.

Какой тип клиентов платит вам больше всего? Какой вид работы приносит вам больше всего? Какой вид работы занимает у вас меньше всего времени, но является наиболее прибыльным? Подумайте, как можно привлечь больше работы и клиентов, которые хорошо вам платят, чтобы увеличить свой доход.

Работайте над устранением задач в вашем бизнесе, которые отнимают у вас много времени, но не приносят большой прибыли. Эти задачи отнимают у вас время и затрудняют поиск новых возможностей, которые помогут преодолеть плато дохода.

Перестаньте играть в мелочи

Когда я достиг плато дохода в моем бизнесе, я обнаружил, что это произошло из-за того, что я попал в цикл. Я расстался со старыми клиентами, как только завел нового клиента. Я делал это подсознательно.

Каждый раз, когда я принимал нового клиента, я беспокоился, что у меня будет слишком много дел. Страх быть подавленным заставил меня установить потолок дохода для себя. Я пробился сквозь потолок, усилив рабочий процесс, чтобы вместить больше клиентов.Больше клиентов одновременно — больше денег.

Экспериментируйте с новыми предложениями и диверсифицируйте

Если вы выходите на плато в течение многих месяцев (или даже лет), то, делая то, что вы делали все время, не приведет к другим результатам. Вам придется внести некоторые изменения в то, как вы работаете, чтобы увидеть изменения в вашей прибыли. Обычно это означает делать то, чего вы никогда раньше не делали, и преодолевать любой страх или неуверенность в себе.

Часто идея другой прибыльной услуги или продукта, которые вы можете предложить, является очевидным выбором, который вы слишком боялись попробовать.О какой услуге вас всегда просят? Какая услуга, как вы знаете, нужна, чтобы у вас просто не было времени подробно описать ее? Удвоение нового предложения может помочь вам преодолеть ужасное плато дохода.

Найдите время для отдыха

Когда вы застряли в повседневной работе своего бизнеса, вам труднее увидеть общую картину. Сделайте перерыв в своем бизнесе, чтобы взглянуть на него новыми глазами. Чтобы преодолеть плато дохода, с вашей стороны потребуется определенная стратегия.Иногда бывает трудно найти решение проблемы, если вы так долго смотрите на нее. Если вы достигли плато с доходами, не чувствуйте себя одиноким. Это проблема, которую вы можете решить.

Покорение плато среднего уровня изучения языков

Изучение чего-либо — это процесс. И хотя все мы учимся по-разному (с разной скоростью, разными методами и т. Д.), Мы все склонны воспринимать обучение одинаковым образом. Например, когда мы начинаем с чего-то нового, кажется, что мы ежедневно добиваемся больших успехов.Но через некоторое время, несмотря на то, что мы работали все больше и больше, наш прогресс замедляется. Независимо от того, что мы делаем. Это «очевидное» выравнивание нашего успеха в обучении — это плато изучения языка (также известное как промежуточное плато).

Каждый изучающий язык испытывает это. Плато среднего уровня изучения языка — не шутка для изучающих язык. Это может свести с ума некоторых людей. Это может свести на нет усилия по изучению языка. Это может даже полностью отвратить людей от их мечты выучить изучаемый язык.

Я хочу помочь вам преодолеть это плато и снова начать крутой подъем к свободному владению языком. Но прежде чем я это сделаю, мне нужно задать вам вопрос…

Насколько хорошо вы понимаете свой целевой язык?

Это кажется простым вопросом, но на самом деле это сложный вопрос. Большинство людей дают расплывчатые описания, такие как «приличный», «выше среднего» или «я могу справиться». Но они недостаточно точны, если вы хотите выйти за рамки своего изучения языка. Вместо этого я хочу, чтобы вы мыслили в процентах.

Вы свободно говорите на целевом языке на 50 процентов? 70? 80? На этот вопрос нелегко ответить, потому что мы не думаем о наших способностях к обучению в процентах.

Марко Беневидес дает прекрасную иллюстрацию того, как выглядит ваш процент изучения языка в своей презентации « Расширенное чтение — Насколько легко — легко? »И ниже вы найдете исключения, которые помогают проиллюстрировать, как это выглядит, когда вы способны понимать 98 процентов, 95 процентов и 80 процентов при чтении на своем иностранном языке.

Однако здесь мы собираемся использовать его, чтобы говорить о понимании в целом.

По сути, он берет отрывок из комикса и заменяет часть слов случайными вымышленными словами. Вы не понимаете, что они означают. И тебе не нужно знать. Смысл этого упражнения в том, чтобы облегчить визуализацию того, что значит почти свободно говорить, но при этом все еще есть препятствия для понимания. Проверить это.

Понимание иностранного языка и понимания чтения

«Вы живете и работаете в Токио.Токио — большой город. Вокруг вас живет более 13 миллионов человек. Вы никогда не будете borgle , но вы всегда одиноки. Каждое утро вы встаете и садитесь на работу поездом. Каждую ночь ты снова садишься на поезд, чтобы вернуться домой. В поезде всегда многолюдно. Когда люди спрашивают о вашей работе, вы говорите им: «Я перемещаю бумаги». Это шутка, но это также правда. Тебе не нравится твоя работа. Сегодня вечером ты возвращаешься домой. Поздняя ночь. Никто не шуметь .Иногда вы не видите shnool весь день. Ты устал. Вы так устали… »

Неплохо, правда? Вы можете понять суть и пройти через это. И глядя вокруг слов, вы можете использовать контекстные подсказки, чтобы примерно понять, что означают выдуманные слова.

Это 98 процентов понимания.

Как выглядит 95% понимания прочитанного

«Утром вы начинаете снова.Вы принимаете душ, одеваетесь и гуляете pocklent . Вы двигаетесь медленно, в полусне. Затем, внезапно, вы останавливаетесь. Что-то другое. Улицы fossit . Действительно fossit . Нет людей. Никаких машин. Ничего. «Где находится dowargle ?» вы спрашиваете себя. Внезапно появляется громкая quapen — полицейская машина. Он проносится мимо и почти поражает вас.Он врезается в магазин через дорогу! Затем еще одна полицейская машина farfoofles . Офицер полиции видит вас. «С улицы!» он кричит. «Иди домой, запри дверь!» «Какие? Зачем?» вы кричите в ответ. Но уже поздно. Он ушел.»

Уже есть заметная разница в сложности. Вы все еще можете понять смысл, но этих беглых скачков достаточно, чтобы замедлить вас. И чем их больше, тем больше суммируется этих пауз. Это только на 95%…

Вот что происходит, когда мы сокращаем понимание до 80 процентов:

« Bingle на помощь!» вы кричите.»Эта петля умирает!» Ты кладешь ей пальцы на шею. Ничего. Ее flid не weafling . Вы берете свой joople и bingle 119, номер службы экстренной помощи в Японии. Нет ответа! Затем вы больше , что у вас есть новый перед сборкой .Это с вашего кишки , Эви. Она человек в Токийском университете. Вы играете в сборку . «… Если ты получишь это…» — говорит Иви. «… Я не могу vickarn сейчас… важный passit это…» Вдруг она оглядывается, dingle . «О нет, они здесь! Cripett … frib ! Wasple их НА FRIB !… ”BEEP! соединительная скоба .Тогда вы gratoon что-то позади вас… »

Теперь все становится труднее. Даже если вы понимаете 80 процентов разговора, вы, скорее всего, изо всех сил пытаетесь его пройти. 80 процентов кажется много , но на самом деле есть еще способы достичь беглости.

Сложное понимание языка

Выдержка из презентации «Подробное чтение: преимущества и внедрение» конференции IATEFL, 2015 г.

Отрывок текста из книги Энди Буна «Зомби в Токио».

Каждый удар замедляет вас и заставляет искать контекстные подсказки. Но, в конце концов, вам не хватает контента, чтобы понять ввод. ДА. Вы знаете язык. Вы знаете довольно много об этом. И все же, этого достаточно вне вашей досягаемости, чтобы заставить ПОЧУВСТВОВАТЬ, что вы не делаете того прогресса, о котором думали. (Запомните это, потому что это будет важно позже).

И все становится сложнее.Вот что произойдет, если сгруппировать все эти слова вместе:

«БИП! соединительная скоба . Затем вы слышите что-то позади себя… »

Эти два предложения представляют собой 80% понимания. Однако, когда слова, которых вы не знаете, сгруппированы в одно место, вы не можете понять, что происходит. Как ни старайся. По крайней мере, не без поиска слов, которых вы не знаете. Или просят объяснений.

Хотя эти примеры иллюстрируют трудности с пониманием прочитанного, они выходят за рамки этого. Вы можете испытать такое же замешательство, слушая разговор. Вы также можете создать такую ​​же путаницу, если будете писать и говорить. В любом случае, когда вы не знаете ни слова, это создает небольшие лежачие полицейские. И достаточное их количество мешает вашей беглости.

Плато для среднего уровня изучения языка — хороший знак

Теперь, когда вы понимаете, что значит читать с пониманием прочитанного на 80, 95 и 98 процентов, вы лучше понимаете, что такое «плато» для промежуточного изучения языка.Конечно, это расстраивает. Это огорчает МНОГО студентов. Но как только вы сделаете шаг назад и поймете, как далеко вы продвинулись, вы лучше поймете, куда вам нужно идти.

По правде говоря, вы понимаете МНОГО языка. Но не нужно много времени, чтобы вас сбить с толку. Несколько удачно поставленных неизвестных слов могут оставить вас в замешательстве. Ключевым моментом является переосмысление того, как вы оцениваете свои способности и какие стратегии вы можете реализовать, чтобы преодолеть это препятствие.

Первое — это просто.Сделайте шаг назад и поймите, что вы приближаетесь к неизведанной территории. Вы знаете достаточно, что вам нужно искать то, чего вы не знаете, и проливать свет на это. Это ПРОГРЕСС. Не зря его называют Промежуточным плато.

Как преодолеть плато среднего уровня изучения языка

Ваши усилия заслуживают результатов. Но недостаточно быть занятым или сидеть и тратить время на учебу, если это вас ни к чему не приводит. В конце концов, есть разница между занятостью и прогрессом.И чтобы достичь этого прогресса, вам нужны лучшие стратегии. Вот некоторые из них, которые вы можете использовать:

Пересмотрите свои цели

Сколько раз вы начинали что-то делать только для того, чтобы понять, что ваш подход был далеким? Мы делаем это все время. И все же, когда дело доходит до изучения языка, большинство людей продолжают стремиться к целям, которые не актуальны, не являются конкретными или недостижимыми.

Скорее всего, цели, которые вы ставили вначале, изменились. Вам нужно выделить несколько минут, сесть и подумать о том, что вы хотите получить от этого приключения по изучению языка.На данном этапе это должно прийти к вам естественным образом. Где у вас проблемы и что вы хотите преодолеть? Запишите их и приступайте к решению этих проблем.

Перестаньте сосредотачиваться на одном или двух доменах

Когда большинство людей сосредотачиваются на беглости речи, они склонны ограничивать себя теми областями, которые им удобны. Но в конце концов, язык — это не просто инструмент. это многогранный инструмент. И одна вещь, о которой многие изучающие языки забывают, — это то, что существует 4 области изучения языка: аудирование, говорение, письмо… и чтение.

Ищите родной материал

В какой-то момент вам нужно будет отказаться от курсов, карточек и учебников по грамматике и начать работать с материалами, предназначенными для носителей языка. Это могут быть романы, фильмы, блоги, новости и т. Д. Какой бы материал ни был, убедитесь, что он предназначен для носителей языка, и заставьте себя взаимодействовать с ним. Вы начнете лучше понимать язык в гораздо менее контролируемой (и, что более важно, естественной) обстановке.

Толкай себя

Вы не достигнете уровня понимания 95–98 процентов, если не будете заставлять себя.В какой-то момент изучение языка действительно превращается в работу, пусть и ненадолго. Те темы, которых вы избегали, такие как грамматика и синтаксис, в какой-то момент станут необходимыми. Но тебе не о чем беспокоиться. Как вы скоро обнаружите, ваши языковые навыки помогут понять их намного легче, чем это было бы вначале.

Думайте иначе. Думай позитивно

Один из основных менталитетов на протяжении всей этой статьи заключался в том, чтобы заставить вас видеть плато промежуточного изучения языка не как препятствие, а как отражение вашего успеха.Вы достигнете этого благодаря приложенным усилиям. Но теперь вам нужно сделать еще один шаг вперед. Будьте открыты к тому, что означает успех.

Если вы «выучили только 10 новых слов» за 1 час занятия, когда вы привыкли учить 30, это может показаться неудачей. Вместо этого сосредоточьтесь на своих усилиях. Поощряйте каждое занятие, которое вы проводите, работая над беглостью речи, и обдумывайте подход в целом. (Просто помните, есть разница между занятостью и прогрессом).

Выберите лучшую программу, чтобы превзойти уровень изучения среднего языка

Вы, скорее всего, достигли своего плато, потому что методы, которые вы сейчас используете, недостаточно сложны.С другой стороны, ваши языковые способности могут выходить за рамки тех платформ, которые вы используете. Из таких приложений, как DuoLingo и Babbel, можно многому научиться. И хотя достичь этих 95, 98 или даже 99 процентов понимания возможно, вы не сделаете этого с помощью таких простых приложений, как это.

Вам нужно сохранять импульс. Лучший способ сделать это — использовать программу изучения языка, которая научит вас говорить, а не печатать на вашем языке. И это именно то, что делает OptiLingo.Вы начнете с общих фраз на целевом языке и познакомитесь со все более сложными уроками языка, которые вытеснят вас из зоны комфорта и переведут на свободное владение языком.