Домашний спортзал и его инвентарь: Как организовать домашний спортзал с минимумом инвентаря

    Содержание

    Как организовать домашний спортзал с минимумом инвентаря

    Автор статьи

    Эксперт FitStars

    Написано

    106 статей

    Домашние тренировки — отличный вариант для любителей фитнеса и тех, кто только приобщается к спорту. Регулярные тренировки дома помогут сэкономить время и деньги, а приятным бонусом будет отличная фигура и крепкое здоровье.

    Правильная организация домашнего спортзала заключается в грамотном подборе онлайн-тренировок и приобретении минимума простых снарядов.

    Можно и вовсе обойтись без них и работать с собственным весом. 

    Инвентарь, который сделает домашние тренировки эффективнее

    Упражняться можно и без специального оборудования, но все же некоторый инвентарь сделает онлайн-тренировки более интересными и продуктивными. 

    Коврик 

    Благодаря спортивному коврику заниматься фитнесом комфортно и безопасно. Заменять его подручными средствами, например, полотенцем или одеялом травмоопасно.
    Есть масса разновидностей ковриков, которые отличаются материалом и размерами. Чтобы регулярные тренировки дома проходили с удобствами, советуем выбирать спортинвентарь, который:

    • длиннее тела на 10 см, а лучше на 20 см;
    • весит 1-2 кг;
    • хорошо впитывает влагу.

    Коврики бывают натуральные и синтетические.
    Первые — изготавливаются из резины, каучука, хлопковых нитей и волокон джута. Несмотря, на то, что они достаточно тяжелые, коврики не скользят и не электризуются. Именно такой спортинвентарь чаще используются для фитнеса и йоги.
    Синтетические коврики делают из ПВХ (поливинилхлорид), ЭВА (этиленвинилацетат).
    Последний — недорогой, легкий инвентарь, скользящий и закручивающийся на поверхности. Качественные ПВХ коврики прочные, тяжелые, не закручиваются при разворачивании и не скользят.
    Коврики из ТПЕ (термопластик — эластомер) — одни из самых прочных. На них можно заниматься в обуви, чего не скажешь о предыдущих. Такие модели не скользят. Коврики очень легкие, мягкие и прочные.

    Гантели 

    Такой простой спортивный снаряд для тренировок способен задействовать максимум мышечных групп при занятиях.
    Гантели весом от 2 до 10 килограмм с шагом в 2 кг идеально подойдут для домашних тренировок. Приобретать спортинвентарь весом 1 килограмм не имеет смысла — он не несет никакой нагрузки на мышцы, даже на начальном этапе тренировок. А вот Для прокачки мышц ног и ягодиц лучше брать гантели весом 8-10 кг.

    Эспандер 

    Спортинвентарь, который позволяет прорабатывать мышцы за счет своего сжатия и растягивания. Имеет много разновидностей. Самый распространенный — лента-эспандер (резинка).
    Ленты надеваются на руки и ноги. Чтобы выполнить упражнение нужно приложить усилие — растянуть их, преодолев сопротивление. Эспандеры ленты различаются по плотности, то есть по своей нагрузке — от 2 до 30 кг. Резинки с маленьким сопротивлением подходят новичкам. С максимально упругими эспандерами, порой, сложно справиться даже профессионалу. Нагрузку резинки легко определить по цвету: чем светлее и ярче — тем ниже сопротивление, чем темнее — тем больше. 

    Массажные роллы 

    Роллы используют для самомассажа после физических нагрузок. Они помогают снять напряжение и мышечную боль. Массажные роллы различаются по степени жесткости и рельефу.

    Степень жесткости разделяют на три вида:

    • мягкая — подходит новичкам с неподготовленными мышцами;
    • средняя степень жесткости — универсальная, подходит всем пользователям;
    • жесткая — для опытных.

    Рельеф роллов также разнообразен. Гладкие — универсальные. С высокими ребрами и шипами подойдут для «продвинутых». Бывают массажные роллы с разделенной поверхностью на квадраты или полоски разных размеров.
    Эта малая часть того, что можно приобрести для занятий. Регулярно тренируясь дома, со временем поймешь, какого снаряда не хватает для выполнения любимых упражнений в твоем домашнем спортзале.

    Преимущества домашнего спортзала:

    • комфортная домашняя обстановка придает уверенности в себе;
    • не стесняясь, можешь пробовать новые техники упражнений;
    • занимаешься в любое удобное время;
    • подбираешь спортивный инвентарь, который необходим именно тебе;
    • можешь слушать громко любую музыку;
    • инвентарем пользуешься только ты и твои близкие.

    Как начать тренироваться в домашних условиях?

    Мы уже делились с тобой секретами, с чего начать тренировки дома, если ты полный ноль. Хотим дать еще 3 важных совета, которые помогут начать здоровый образ жизни: 

    №1. Публичная измеряемая цель

    Лучшие результаты в фитнесе достигаются благодаря регулярным тренировкам. Но как сохранить мотивацию и придерживаться регулярности? Ведь мозг постоянно находит миллион отговорок, почему именно сейчас ты не можешь потренироваться!
    Для начала мы предлагаем тебе сформулировать измеряемую цель. Цель «Хочу похудеть к лету» не подойдет, так как у этой цели нет критерия, позволяющего определить достигнута она или нет. Лучше возьми «Похудеть на 10 кг за год» или «-1 размер за 2 месяца».
    Цель есть, теперь объяви о ней публично друзьям или сделай пост в социальных сетях. Мозг так устроен, что легко находит отговорки в обещаниях данных себе, но будет стараться выполнить обещания данные другому человеку.

    №2. Спортивная одежда для домашних тренировок

    Казалось бы, если ты тренируешься дома, то абсолютно неважно, в чем ты выполняешь упражнения. В отличии от занятий в зале, ты находишься наедине с собой, никто не оценивает твой внешний вид. Однако здесь скрыто два секрета. Во-первых, заниматься в спортивной одежде комфортнее, чем в домашней. А во-вторых, и это главное, если ты потратишь на красивые легинсы и топы приличную сумму денег, то ты захочешь «отработать» данную инвестицию. Не веришь нам? Поверишь своему внутреннему голосу.

    №3. Партнер для тренировок

    Вовлеки в домашние тренировки партнера. И хотя многие сейчас подумали о своем молодом человеке или девушке, в качестве партнера можно выбрать сестру, подругу, папу или даже ребенка. Совместные тренировки не только полезны для здоровья, но и для отношений в целом. А в те дни, когда у тебя будет упадок сил и мотивации, партнёр поможет включить онлайн-тренировку и начать заниматься. Вместе мы можем многое! 

    И, конечно, еще раз подчеркнем важность графика тренировок. Четко зафиксированные в календаре дни и время для занятий, помогут отказаться от других мероприятий в пользу домашним тренировкам.

     

    Как обустроить домашний спортзал: советы тренера :: Жилье :: РБК Недвижимость

    В 2020 году, с вводом карантинных мер, вопрос обустройства дома места для занятий спортом приобрел особую актуальность.

    Разбираемся, как организовать спортзал в городской квартире

    Фото: Shutterstock

    С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.

    С чего начать

    Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее. Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны. Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.

    Плюсы и минусы домашнего спортзала

    С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу. Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер.

    Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.

    Фото: Shutterstock

    Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия. Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений. В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.

    Выбор помещения

    Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря. Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.

    Подготовка комнаты

    Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.

    При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.

    Виды тренажеров

    Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор. В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:

    1. Кардиотренажеры. Нужны для тренировок на выносливость и сердечно-сосудистой системы. К ним относятся: беговая дорожка, вело-, гребной и эллиптический тренажер, степпер. Современные модели позволяют отслеживать показатели пульса, расход калорий и скорость работы спортсмена.
    2. Силовые тренажеры. На них работают над проблемными зонами и наращивают мышечную массу. Профессиональные спортсмены отдают предпочтение гакк- и дельта-машинам, рычажной тяге и «машине Смита» с противовесом. В основном тренажеры этой группы шумные и занимают много места.

    Фото: Shutterstock

    Важные нюансы

    Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец. Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса. Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.

    Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.

    Топ-9 вещей для домашнего спортзала

    Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:

    • гребной тренажер;
    • спортивная скамья для упражнений на пресс;
    • шведская стенка для растяжки и гимнастики;
    • беговая дорожка;
    • эллиптический тренажер;
    • спортивный коврик;
    • массажный цилиндр;
    • гири, гантели или штанга;
    • гимнастический мяч.

    Комментарий эксперта

    Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:

     — Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный. В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м. Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.

    Средняя стоимость подобных мультистанций хорошего качества начинается от $1–1,5 тыс. в зависимости от бренда и наполненности силовыми узлами.

    Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму. Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.

    Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели. Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией. Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание. Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).

    На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.

    Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.

    Инвентарь для домашних тренировок I 5 самых лучших

    Если находясь дома, вы продолжаете поддерживать себя в форме, для занятий вам может понадобиться специальное оборудование. Занятие спортом без надлежащего инвентаря не так уж и привычно, поэтому, если вы пытаетесь найти альтернативные предметы у себя дома, мы можем подсказать вам решение. Итак, представляем вам лучшее домашнее оборудование для тренировок, которым вы сможете воспользоваться.

    Сейчас мы не можем делать тягу, но нам все равно нужно быть готовыми к тому моменту, когда мы вернемся в спортзал.

    Недостаточная сила хвата может замедлить ваш прогресс в некоторых упражнениях, таких как тяги и подтягивания. На самом деле, одним из первых проявлений, которые вы можете заметить, когда вернетесь в спортзал, могут быть именно дрожащие руки. Даже если ваши ноги и спина выдерживают нагрузку, иногда пальцы и запястья просто не справляются с ней. У вас остался еще один подход, и если вы решаете выполнить его, ваши руки могут просто не осилить нагрузку.

    У этой проблемы есть одно простое решение — усилитель хвата. Все, что вам нужно делать, это просто сжимать его. Со временем вы будете поднимать штангу без усилий. Сила хвата необходима при выполнении многих упражнений. Это тяги, жимы, становая тяга, подтягивания, тяга верхнего блока и другие. Усилитель хвата имеет регулируемую нагрузку от 9 до 40 кг, поэтому вы можете начинать с небольшого веса и постепенно его увеличивать.

    Вы можете использовать его даже когда смотрите телевизор — этот мини-тренажер не требует специальных тренировок. В тренировочных программах часто забывают указать силу хвата, которая очень важна для прогресса. И если вы будете тренировать силу хвата с помощью этого тренажера, вы однозначно вернетесь в зал более сильным.

    Мы понимаем, как важно правильно восстанавливаться, и хотим заметить, что сейчас как раз самое лучшее время для того, чтобы начать уделять себе больше внимания. Большую часть времени мы проводим дома, и всем нам предоставляется отличная возможность для восстановления мышц. А поможет нам в этом массажный мяч. Он помогает расслабить мышцы и снять напряжение. Если вы хорошо восстановите мышцы, то когда вернетесь в спортзал, будете готовы к новым личным рекордам. Вы будете чувствовать себя сильнее и раскованнее, чем раньше.

    3. Ролик или колесо для пресса 

    Находясь весь день дома, мы можем с пользой использовать появившееся у нас дополнительное время. Это просто отличный шанс для того, чтобы освоить и довести до мастерства технику выполнения некоторых упражнений и получить в результате желанные кубики пресса. Ролик для пресса — это отличный способ накачать рельефный пресс и стабилизировать корпус. Просто нужно освоить правильную технику, потому что, как и в случае с любым другим упражнением, вы можете навредить себе, если будете выполнять его неправильно. Поскольку вы находитесь дома, то сможете воспользоваться роликом в любое удобное для себя время — позанимайтесь пару минут и отложите, чтобы повторить позже. Такой инвентарь станет отличным дополнением к основной тренировке, нацеленной на укрепление мышц кора и пресса. Большинство роликов небольшие, поэтому, когда вы снова вернетесь к тренировкам в спортзале, вы сможете взять ролик с собой.

    4. Домашний турник

    Спина — самая «трудная» группа мышц, на которую можно воздействовать, тренируясь дома. Для того, чтобы проработать мышцы спины, нужно специальное оборудование, которого обычно нет дома. Поэтому советуем вам приобрести домашний турник для подтягиваний.

    Спина — это мощная мышечная группа, и самый лучший способ наращивания этих мышц — это подтягивания. Турник предоставляет вам широкие возможности для работы над своей спиной. Вы можете сосредоточиться на спине и бицепсах — делать подтягивания прямым или обратным хватом, использовать узкий или широкий хват — вариантов много. Турник —  универсальный инвентарь для домашнего спортзала. Он отлично встроится в план ваших домашних тренировок и позволит провести эффективную тренировку, направленную на улучшение фигуры. Вам даже не нужно выходить из комнаты — многие турники можно установить в дверном проеме спальни.

    Вы легко сможете подобрать для себя наиболее подходящий вам турник, который отлично впишется в ваши домашние условия. После того как вы установите его дома, подберите для себя план выполнения подтягиваний.

    Теперь, когда мы все дни проводим дома, у нас каждый день — это день отдыха!

    А во время отдыха все хотят чувствовать себя максимально комфортно. Значит, нужно выбирать спортивную одежду, ведь она самая удобная! Поэтому, пока вы отдыхаете и восстанавливаетесь, приобретите новую одежду, в которой отдых будет весьма комфортным. Мы разработали для этих целей специальную коллекцию. Представляем вам удобные, стильные и свободные толстовки от Myprotein, в которых вы будете чувствовать себя уютно и свободно в период восстановления. Обе толстовки простые и стильные. Вы в изоляции со своей половинкой? Что ж, толстовка для отдыха для нее и для него — вам обоим будет весьма комфортно.

    Заключение

    Эти предметы для домашнего фитнеса помогут проработать пальцы, предплечья, пресс, спину, поясницу и бицепсы. Они сделают ваши домашние тренировки более гармоничными и заполнят собой все пробелы. Не говоря уже об удобной и мягкой одежде, которая внесет уют в ваши дни отдыха.

    Если у вас под рукой имеется надежный инвентарь, то и тренировка становится интереснее и эффективнее. Поверьте, попробовав раз, вы навсегда измените свои тренировки.

    Перевод: Фарида Сеидова

    Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

    Домашний фитнес: какой инвентарь может понадобиться?

    О, спорт, ты – мир! Что может понадобиться для занятий дома

    Первым ответом на этот вопрос будет, конечно же, желание приобрести хорошую форму и улучшить здоровье, но сейчас речь пойдет не совсем об этом. Большинство занятий можно сделать более комфортными и эффективными, если использовать для них специальное снаряжение, в полной мере это относится и к домашним тренировкам.

    Оказывается, чтобы создать дома мини-спортзал, вовсе не требуется тратить большие деньги на инвентарь. Конечно, если занятия проходят в походной обстановке или обстоятельства вынуждают обходиться без специального оборудования, можно извлечь пользу и из таких тренировок. Растяжки, использование собственного веса, прыжки и приседания никто не отменял, но, согласитесь, это все-таки иногда становится скучноватым, и время, потраченное на них, можно провести с большей пользой.

    Ранее уже писали о простых и популярных, действенных и доступных спортивных снарядах, которые не занимают много места в доме. Сегодня продолжим эту тему и расскажем, что еще стоит приобрести как новичку, так и спортсмену с опытом.

    Гантели

    То, что они возглавят этот список, не будет сенсацией, ведь гантели всегда были одним из самых популярных спортивных снарядов. Однако если у наших мам в распоряжении были пару некрасивых чугунных отливок, то нам в этом смысле повезло.

    Во-первых, мы имеем возможность выбора веса – от очень легкого до создающего ощутимую нагрузку. Во-вторых, сегодня гантели имеют симпатичную разноцветную «одежду» – оболочку из силикона или резины, благодаря которой снаряд лучше лежит в руке, не царапает пол при перемещении, да и просто лучше выглядит. В идеале для занятий нужно иметь несколько гантелей разного веса, это позволяет варьировать нагрузку и дифференцировать ее в зависимости от тренируемой группы мышц.

    Гиря

    Для тех, кому гантелей уже недостаточно, гиря будет отличным решением. Дело в том, что есть упражнения, которые можно выполнить только с одним из снарядов, а есть и универсальные тренировки. И здесь тоже лучше не ограничиваться одним весом, а приобрести сразу несколько. При покупке следует обратить внимание не столько на декоративность снаряда, столько на то, удобен ли будет хват, гладкая ли ручка.

    Турник

    Даже если сейчас вам кажется, что подтянуться на нем свыше ваших сил, стоит включить этот спортивный снаряд в свой комплект. Делать на нём можно не только банальные простые висы, но и нечто более сложное, например, поднимать ноги в упражнениях на пресс.

    Кроме того, здесь есть возможность расширить функционал путем покупки и использования петель TRX – с ними можно делать огромное количество разнообразных упражнений. В качестве вспомогательного снаряда к турнику отлично подойдут резинки, их крепят на колено и используют силу сокращения в качестве дополнительной поддержки при подтягиваниях.

    Эспандер

    Особенно этот снаряд популярен среди тех, кто много времени проводит в поездках, так как его просто брать с собой – он мало весит и не занимает много места. Удобен эспандер еще и тем, что не нуждается в месте для крепления. Что же касается упражнений, которые можно делать с его участием, то они многочисленны и разнообразны: жим ногами, тяга руками, нагрузка на лопатки. Если у вас серьезные намерения насчет тренировок, купите себе два эспандера – один более слабый, второй потуже.

    Петли TRX

    Мы уже упоминали про них, говоря о турнике, а при умелом использовании они превращаются в настоящий многофункциональный тренажер. Петли представляют собой стропы из нейлона, оснащенные специальным устройством для регулировки длины, а также петлями для ног и округлыми ручками для ладоней. Нагрузку здесь дает собственный вес, тренировать можно как силу, так и выносливость. Кроме турника их фиксируют еще и на специальном анкере, вкрученном в потолок. Еще одно преимущество – ничтожно малый вес и компактность, благодаря чему вам понравится брать их с собой в поездки, на дачу, в лес. 

    Коврик

    Ну и, конечно же, коврик, хотя, по справедливости, с него надо было начать. Вряд ли вам понравится заниматься на голом полу: по меньшей мере, он слишком жесткий. Чтобы занятия проходили в комфортной обстановке, выберите себе удобный коврик для фитнеса, благо, в магазинах их сегодня достаточно много.

    Для дома оптимальной будет толщина 4,5-6 мм, коврик не должен скользить по полу и закручиваться по краям. Если вам нравится заниматься на природе, он должен быть чуть толще; привыкли брать его с собой в поездки – остановитесь на толщине 3 мм, чтобы уменьшить вес. В качестве материала подойдут как натуральные волокна, типа джута или хлопка, так и качественная синтетика, например, поливинилхлорид или термопластик-эластомер.

    Этот перечень далеко не полон, и вы можете сами его расширить полюбившимися снарядами. Многим нравится плиобокс – небольшая площадка, на которую можно запрыгивать, тренируя легкость, выносливость или выполняя упражнения на растяжку. В общем, смотрите, пробуйте, тренируйтесь – вам по силам все, что вы захотите!

    эффективное похудение без походов в спортзал – Здоровье – Домашний

    Как обустроить фитнес-уголок дома

    Фитнес-уголок в квартире – очень полезная затея. Он позволяет заниматься спортом так часто, как вы хотите, причем в любое время и без материальных и временных затрат.

    Читать далее

    Главное отличие занятий дома от тренировок в спортзале заключается в том, что в них, как правило, используется собственный вес. Например, такие упражнения, как отжимания от пола, с использованием упоров, глубокие приседания, пресс и т.п. Конечно, если дома есть минимальный инвентарь: гантели, гири и прочее, комплекс упражнений можно сделать гораздо разнообразнее. Рассмотрим вариант полного отсутствия инвентаря.

    Перед началом любой тренировки необходима разминка. Рекомендуется ее начинать сверху и спускаться вниз, разминая все конечности, суставы. Запомните простое правило – лучше хорошая разминка без тренировки, чем хорошая тренировка без разминки!

    Комплекс может состоять из следующих упражнений:

    1. Отжимания

    Отлично подходят для тренировки груди, плечевого пояса, трицепсов. В зависимости от постановки рук и ног, нагрузка на разные мышцы будет меняться. Например, чем уже постановка рук, тем больше нагрузка на трицепсы. Если отжиматься широким хватом, большая часть нагрузки будет направлена на грудные мышцы.

    2. Приседания

    Развивают мышцы бедра и ягодиц. И также обеспечивают общий рост силовых показателей. При выполнении приседаний укрепляются мышцы кора, а также повышается стабильность коленных суставов. Можно делать различные вариации приседаний – на одной ноге, сумо.

    3. Выпады с прыжком

    Упражнение на мышцы ног. Сделайте выпад вперед одной ногой до прямого угла между бедром и голенью ноги сзади, далее выпрыгните и смените ногу.

    4. Пресс

    Эти мышцы являются связным звеном, которое помогает человеку управлять всем своим телом. Защищает внутренние органы, предохраняет позвоночник от травм, помогает поддерживать осанку. Укрепить пресс можно двумя способами: статическим напряжением (планка различных вариаций, уголок) и динамическими упражнениями (скручивания, поднятия ног, скрепка).

    Как делать упражнения на пресс и талию, смотрите в сюжете:

    5. Лодочка

    Закачивает прямые мышцы спины, укрепление которых поможет избежать травм поясничного отдела спины. Это упражнение можно выполнять как в статике, так и в динамике. Исходное положение: лежа на животе вытянуть руки вперед, поднять их одновременно с ногами вверх на 20 см. Для начала делать по 10-20 повторений. Старайтесь постепенно увеличивать количество повторов. Другой вариант выполнения, делать все то же самое, только после подъема рук и ног задержать их на 1-2 мин. Это будет считаться одним подходом, таких стоит делать по 3-4 за одну тренировку.

    Кроме упражнений для достижения максимального результата необходимо соблюдать режим отдыха, в который должен входить полноценный сон, при физических нагрузках рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки, тренироваться лучше через день для полноценного восстановления организма. Придерживаться правильного питания, добавить в него комплекс витаминов.

    Спортзал в домашних условиях: создаем красивое тело, не выходя из дома.

    2020 год показал, что даже имея временные и финансовые ресурсы для регулярного посещения фитнес-центров, мы можем оказаться в ситуации, когда этих фитнес-центров просто нет. А вместе с ними нет тренажеров и прочего спортивного инвентаря. При этом гравитацию и сидячий образ жизни никто не отменял, а силой мысли поддерживать тело в тонусе удается, к сожалению, лишь немногим счастливчикам.

    По понятным причинам на эту весну пришелся бум онлайн тренировок и домашнего фитнеса. И наши дома начали накапливать спортивный инвентарь.

    Но всегда ли он нужен?
    Можно ли его заменить подручными средствами?
    А если нет, то что лучше иметь под рукой, где и как это хранить?

    Базовая вещь для домашних тренировок, будь то HIIT, растяжка или йога, это коврик. Без него можно, но сложно: скользко, твердо и просто неудобно. Выбирайте в меру мягкий коврик в соответствии с вашим направлением занятий. И обратите внимание на поверхность: она должна быть устойчива к скольжению. Мой фаворит – коврик для йоги с покрытием из микрофибры. 

    Большой популярностью пользуются фитнес-резинки. Они заменяют множество тренажёров, эффективны, очень компактны и достаточно бюджетны. 

    Функциональные тренировки можно проводить вообще без инвентаря, однако занятия с утяжелением будут более эффективными. Из подручных средств вы всегда можете использовать бутылки с водой различного объема в качестве утяжелителей, спортивную сумку с бутылками вместо sandbag, стулья и столы в роли скамьи, ручку от швабры для австралийского подтягивания (ручка швабры располагается на спинках двух высоких стульев; вы ложитесь между стульями, вытягиваете ноги вперёд, беретесь за палку и выполняете подтягивания до касания палки грудью).

    Для занятий йогой вам могут понадобиться плотное одеяло или плед, или же довольно жесткая диванная подушка – к счастью, все это есть в каждом доме.  

    Для более интенсивных тренировок вы можете приобрести гантели, скакалку, фитбол, утяжелители, эспандер, петли, штангу (или компактный разборный гриф), упоры для отжиманий, ролик для пресса, массажный роллер, опорные блоки для йоги. Если позволяют площадь и финансы, то можно стать счастливым обладателем кардиотренажера (велотренажёр, беговая дорожка, степпер, эллипс) и сжигать калории под любимый сериал или аудиокнигу. Однако учитывая то, что весь этот инвентарь занимает немало места, лучше задумываться о приобретении лишь тогда, когда домашний фитнес уже стал вашей привычной рутиной, вы хотите большего удобства,  лучшего результата от тренировок и истинного удовольствия от процесса. Иначе ваш эллипс рискует стать очередной вешалкой для одежды, а гантели прессом для квашеной капусты.  

    Как же организовать удобное и эстетичное хранение спортивного инвентаря, если у вас нет отдельного спортивного зала? 

    Выделите место и старайтесь собрать весь инвентарь там, где вы занимаетесь фитнесом. Если это кухня, пусть снаряжение хранится в одном из кухонных шкафов или в эстетичной корзине. Это же правило актуально и для любого другого помещения. В случае, если ваш инвентарь каждый раз нужно будет приносить на место занятий, это «поможет» вашей лени сбить вас с пути к здоровому телу. 

    Любые некрупные предметы вроде фитнес-резинок и эспандеров, а также небольших гантелей, можно легко уместить в небольшой корзине или органайзере и убрать в шкаф или стеллаж. Наборные гантели также успешно разбираются и помещаются в популярные органайзеры размером 30х30х30 или немного больше. Важно принять во внимание вес инвентаря и для хранения тяжелых предметов использовать только самые нижние полки и шкафы. 


    Хранить коврик можно также в шкафу, или же приобрести для него красивую корзину для белья, достаточно высокую, но не сильно широкую. Кстати, велика вероятность, что в эту корзину поместится и другой инвентарь. Рекомендую лишь, если вы обладатель большого количества разного снаряжения, сгруппировать его по категориям, резинки с резинками, гантели с гантелями, и разложить в отдельные емкости (пакеты и мешочки, небольшие органайзеры и т.п.) внутри этой корзины. 


    Разборный гриф от штанги прекрасно хранится рядом с ковриком. Классический же гриф можно убрать, например, в шкаф, под кровать или за штору. С фитболом сложнее, редко удается его спрятать. Поэтому в перерывах между занятиями он часто становится игрушкой для детей и живет в детской. Для него можно сделать исключение и хранить не по месту использования. 


    Для поддержания порядка всегда убирайте инвентарь на место после занятий. Скрытое хранение снаряжения сделает ваш дом более уютным. И самое главное, всегда следуйте технике безопасности и используйте снаряжение правильно. Руководствуйтесь рекомендациями ваших онлайн тренеров, не пренебрегайте чтением или просмотром инструкций. И получайте удовольствие от ваших тренировок! 

    Дарья Морозова

    https://proporyadok.ru/implementers/morozova-darya/

    инвентарь для занятия спортом дома

    Тренировка дома может не только сэкономить твоё время, но и деньги. Правда, сначала нужно будет позаботиться о необходимом инвентаре. Мы на Men 24 расскажем тебе о 5 вещах, без которых домашние тренировки сложно представить.

    Возьми на вооружение
    Как набрать вес мужчине в домашних условиях: действенные способы

    Медбол

    Это медицинский утяжеленный мяч, наполненный песком, опилками, нетоксичным гелем или другим видом наполнителей. Весить он может от 1 до 20 килограммов. А особенность медбола заключается в том, что во время тренировок он не отскакивает от поверхности. Этот инвентарь можно использовать как дополнительный вес, к примеру, когда нужно разработать мышцы кора.

    • Если же вытянутыми руками бросать мяч об пол – будут хорошо работать мышцы спины, плеч, а также пресс. Главное – не пробить дыру к соседям снизу.

    Упражнения с медболом позволяют разработать мышцы верхней половины тела / Фото proboxing

    Фитбол

    Еще один мяч. И о его существовании вы тоже давно слышали, ведь в большинство фитнес-роликов красавицы занимаются именно на фитболах. И очень зря, что для домашних занятий этот инвентарь используют крайне редко.

    • Надувной фитбол отлично помогает во время тренировки мышц пресса. Также его можно использовать во время скручиваний, тренировок рук и ног, а также планки.

    Фитбол можно использовать во время скручиваний, тренировки рук и ног / Фото istock

    Амортизатор

    Также он еще называется лента-эспандер. Сделан он из эластичной резины и используется во всех силовых, а также скоростно-силовых упражнениях. Амортизатор прекрасно дополнит твои тренировки, ведь он создаст дополнительную нагрузку. Все, что нужно для наращивания мышц.

    Еще одна особенность амортизатора состоит в том, что упражнения с ним практически ничем не угрожают твоему здоровью, а вот о таскание железа этого не скажешь.

    Лента-эспандер создаст дополнительную нагрузку во время тренировки / Фото beauty

    Это интересно
    Что такое кросфит и почему он так популярен по всему миру

    Гиря

    Этот инвентарь прекрасно справляется с разработкой мышц плечевого пояса. Также гиря крутая тем, что во время работы с ней меняется центр тяжести. Таким образом нагрузку получают также ноги и мышцы кора.

    Гиря помогает разработать мышцы плечевого пояса / Фото istock

    Total Body Resistance (TRX)

    Если коротко, то TRX – упражнения с отягощением для всего твоего тела. Популярным TRX в Украине стал буквально несколько лет назад. Сам же инвентарь – петли на ремне, с помощью которых ты можешь использовать свой вес во время тренировок.

    • Ремень позволяет регулировать желаемое нагрузки. Здесь главное подобрать то, что подходит тебе.

    TRX понравится не только людям, которые активно занимаются спортом, но и тем, кто восстанавливается после травм или борется с заболеваниями опорно-двигательной системы.

    TRX позволяет использовать собственный вес во время упражнений / Фото Healthy for Men

    Совсем не обязательно абсолютно все это покупать для своего домашнего спортзала. Но мы более чем уверены, что несколько этих спортивных гаджетов не будут лишними в твоем доме и помогут тебе работать над своим телом мечты!

    Домашний тренажерный зал Marcy Stack «Все в одном» MWM-988

    Лучшее оборудование для домашнего спортзала

     

    Выбросьте абонемент в спортзал. Получите качественную тренировку в тренажерном зале, не выходя из собственного дома, с компактным дизайном и универсальностью тренажерного зала Marcy 150lb Stack Home Gym.

    Эта универсальная система домашнего тренажерного зала изготовлена ​​из сверхпрочной стали 14-го калибра. Порошковое покрытие сводит к минимуму вероятность появления ржавчины и обеспечивает долговечность.Легко отрегулируйте вес, удалив штифт выбора веса, выбрав новый вес и поместив штифт выбора веса между нужными пластинами веса.

    Тренажерный зал Stack Home MWM-988 действует как круговой тренажер с несколькими различными тренировочными станциями, использующими одну систему шкивов. Используйте 150-фунтовый весовой стек с виниловым покрытием для двойного жимового рычага, широчайшего грифа и регулируемой подушки для сгибания рук проповедника. Это устройство также предлагает возможность отрегулировать руки для пресса для разведения груди и развивает ноги для простого способа изменить фитнес-программы!

    Нет необходимости ходить в коммерческий тренажерный зал, чтобы достичь своих целей в фитнесе.Принесите домой силовые тренировки с MWM-988 и начните быстро и эффективно наращивать мышечную массу. Большая часть блока предназначена для верхней части тела – груди, спины, рук и плеч. Проявитель ног и насадка на лодыжку позволяют нацеливаться на мышцы ног.

    Общие размеры тренажерного зала: 68″Д x 42″Ш x 78″В

    Обратите внимание: Эта модель поставляется в нескольких коробках, которые могут быть доставлены в разные дни, и требуется сборка

     

    Стальная конструкция

    Прочная рама из стальных труб 14-го калибра с общим весом 150 фунтов.

     

    Пресс-манипулятор двойного назначения

    Руки можно отрегулировать для разведения рук (индивидуальное боковое движение) или жима от груди (одиночное движение), чтобы заменить ваш старый жим лежа.

     

     

    Станция с двойным шкивом

    Два отдельных блока, верхний и нижний, дают вам различные возможности для укрепления бицепсов, трицепсов и мышц спины.

     

    Замок грузового стека

    Селективный замок весового стека позволяет безопасно выполнять силовые тренировки и предотвращает несанкционированное использование.

     

    Этот продукт не предназначен для коммерческого использования.

    *Обратите внимание: в настоящее время MarcyPro.com осуществляет доставку только в пределах континентальной части Соединенных Штатов (мы не осуществляем доставку на Гавайи, Аляску, военные базы или территории/владения США).

    Возвращает — Только товары, возвращенные в течение 30 дней с момента доставки, имеют право на возврат или обмен. — Перед отправкой возврата свяжитесь с MarcyPro, нажав на ссылку поддержки выше, чтобы получить подробные инструкции по возврату от представителя клиента. — Возвращаемый продукт должен быть приобретен непосредственно у MarcyPro.ком. — Возвращаемый товар должен быть в первоначальном состоянии, а все аксессуары должны быть включены и помещены в оригинальную упаковку. — Товары, доставленные покупателю в поврежденном состоянии, могут быть немедленно возвращены. Все, что вам нужно сделать, это открыть тикет, используя ссылку поддержки выше, и один из наших представителей будет более чем счастлив помочь вам. получить тег обратного вызова — Если вы обнаружите, что деталь неисправна, вместо того, чтобы инициировать возврат, мы настоятельно рекомендуем связаться с нами, и мы будем более чем рады помочь вам как можно скорее получить исправную деталь.- Марси Про не принимает несанкционированные возвраты. Сюда входят любые товары, возвращенные без предварительного разговора с представителем по работе с клиентами. — Любые возвраты, которые подпадают под раскаяние покупателя, будут иметь комиссию за пополнение запасов в размере 15%, связанную с ними, и покупатель будет нести ответственность за расходы по доставке в обе стороны.

    Заказы, отправляемые грузовыми или автомобильными перевозками, могут быть доставлены в течение 14 рабочих дней. По мере приближения даты доставки транспортная компания свяжется с вами по номеру телефона, который использовался для размещения этого заказа, чтобы назначить дату возврата.Транспортная компания может только доставить заказ на обочине. (Не относится к UPS / FedEx / USPS.)

    Доставка заказов занимает 2-4 рабочих дня, в результате вы не получите номер для отслеживания в течение примерно 3 дней

    Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам с любым вопросы, которые могут у вас возникнуть — Пн-Пт с 9:00 до 17:00 по телефону 1-800-999-8899

    Покупайте лучшее оборудование для тренировок на Amazon, чтобы построить свой домашний спортзал

    Вот вы стоите перед зеркалом на полу в ванной — голая — в понедельник утром после Нового года, лицом к себе.Вы записали на бумаге: Новогоднее обещание: привести себя в форму . На заднем фоне звенел выпуск новостей: Омикрон . Ваше желание теперь кажется безвыходным.

    Просто: откажитесь от дорогостоящего абонемента в тренажерный зал и настройте себя на успех дома. Amazon распродает избыток оборудования для тренировок для всех, кто хочет привести себя в тонус в 2022 году. Популярные гири и гантели Bowflex с регулируемым весом предлагают самое низкое предложение для сгибания рук на бицепс и жима от плеч.А скидки до 30 процентов на универсальную станцию ​​для тяжелой атлетики и тренажер покроют ваши интенсивные силовые тренировки. Если вы хотите повысить частоту сердечных сокращений, крытый велосипед Schwinn в настоящее время продается со скидкой 400 долларов и готов к тому, чтобы записать потные пробеги. Наконец, ваш пресс, широчайшие и грудные мышцы можно полностью привести в тонус с помощью колесного валика, гребного тренажера и силовой клетки — на все это действует скидка до 40 процентов.

    Таким образом, несмотря на то, что 2022 год, вероятно, унаследует печать WFH 2020 и 2021 годов, ваши цели в отношении здоровья — привести себя в форму, набрать массу, поддерживать форму, примерить новую одежду для фитнеса — не должны полностью пострадать. Набирайте очки в этих предложениях домашнего тренажерного зала Amazon и, наконец, хрюкайте как можно громче.

    Хотите быть в курсе новинок наших любимых брендов? Присоединяйтесь к Esquire Select.

    Покупайте лучшие предложения Amazon для домашнего спортзала

    SelectTech 840 Гиря

    Боуфлекс amazon.com 199,00 долларов США

    $149,00 (скидка 25%)

    IC4 Велосипед для помещений

    Швинн Фитнес Амазонка.ком 1199,00 долларов США

    $799,98 (скидка 33%)

    Регулируемые гантели SelectTech 552 (пара)

    Боуфлекс amazon.com $549,00

    $399,00 (скидка 27%)

    Многофункциональная силовая клетка

    Миколо amazon.com 1599 долларов.99

    $1139,99 (скидка 29%)

    Система клеток Pro Deluxe со скамьей для тяжелой атлетики

    Марси amazon.com 599,99 долларов США

    $399,00 (скидка 33%)

    Набор гантелей весом 150 фунтов

    папабабе amazon. com $399,99

    249 долларов.99 (скидка 38%)

    Регулируемая 6-позиционная универсальная скамья

    Марси amazon.com 259,99 долларов США

    $129,99 (скидка 50%)

    Комплект роликов для упражнений «6 в 1»

    Магнитный гребной тренажер Rower

    Солнечное здоровье и фитнес Амазонка.ком $399,00

    $224,99 (скидка 44%)

    Многофункциональная скамья для мышц живота/гиперэкстензии для спины

    фитнес реальность amazon.com 199,00 долларов США

    $129,99 (скидка 35%)

    Набор цветных бамперов Olympic весом 160 фунтов

    Домашний тренажерный зал Blaze

    Боуфлекс Амазонка.ком 1099,00 долларов США

    $899,00 (скидка 18%)

    Маверик Ли Маверик Ли — помощник редактора электронной коммерции в Esquire, где он освещает технологии, дом и все, что связано с образом жизни.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

    Ugly Home Gyms, Be Gone — одобренное дизайнерами оборудование останется здесь

    Марияна Радович и Марко Бонелли, основатели миланской архитектурной фирмы M2 atelier, говорят, что эти тренажеры открыли новые возможности дизайна. «К счастью, спортивное оборудование теперь красиво оформлено и на него приятно смотреть», — объясняют они в электронном письме AD PRO. «Из-за их шикарного дизайна и ценностного предложения мы часто размещаем эти продукты в самых заметных местах дома.

    Технологии сыграли большую роль в расширении каталога тренажерных залов с передовым дизайном. В моде интерактивные устройства для потоковой передачи тренировок, такие как Mirror, Tonal и Tempo, умные велосипеды Peloton и SoulCycle и подключенные гребные тренажеры Hydrow и Ergatta. Есть также красивые статусные предметы, такие как гантели Louis Vuitton, велотренажер Elite Fuoripista, домашний тренажерный комплект Lumiere и кожаные гири Hock.

    Станьте участником AD PRO

    Купите сейчас, чтобы получить неограниченный доступ и все преимущества, доступные только участникам.

    Arrow

    Technogym, итальянский производитель высококачественного спортивного оборудования, предлагает красивые тренажеры, разработанные итальянским архитектором-модернистом Антонио Читтерио — плод давнего партнерства. В частности, минималистичный велотренажер с зеркальным колесом и сексуальный кожано-стальной Kinesis Personal Trainer станут поводом для разговора, который украсит домашнюю фитнес-зону, но не будет выглядеть неуместным и в гостиной. Для приверженцев Dior Technogym также выпустил фирменную беговую дорожку, скамью для упражнений и балансировочный мяч, и все это будет доступно в следующем месяце.Нерио Алессандри, президент Technogym, говорит, что сотрудничество с французским люксовым брендом напоминает об их акценте на производительности и эстетике.

    Помимо производства оборудования, компания также уделяет внимание помещениям, в которых размещаются их машины. Они превратили свою обширную штаб-квартиру в итальянском регионе Эмилия-Романа в своего рода идиллический тематический фитнес-парк, где беговые мячи и велотренажеры считаются вариантами сидения в конференц-залах и вестибюлях.«Наша основная философия состоит в том, чтобы совместить дизайн, внимание к деталям и элегантные продукты, чтобы добавить дополнительный штрих к дизайну интерьера и создать пространство, в котором достигается баланс между физическим и психическим здоровьем», — говорит Алессандри. Он также добавляет, что, по его мнению, правильное оборудование и интерьер могут способствовать более активному обучению.

    Коллаборация Technogym и Christian Dior будет доступна в январе 2022 года.

    Радович и Бонелли повторяют его мысли. Например, для проекта в Каннах дуэт спроектировал домашний спортзал в стиле гостиной, где люди могут собираться, читать книгу или устраивать небольшую вечеринку.Они разместили тренажеры рядом с источниками естественного света и подперли их, как скульптуры, которые «призывают к использованию или являются предметом разговора в кругу друзей».

    Эти нововведения были своевременными для появления велнес-индустрии стоимостью 1,5 триллиона долларов во время пандемии. В недавнем опросе McKinsey почти 80% респондентов сообщили, что благополучие играет важную роль в их жизни, а более 40% считают его главным приоритетом. И в будущем после Omicron, когда люди снова начнут стекаться в общественные спортзалы, Technogym делает ставку на то, что изоляция привила более широкое понимание ценности физической активности.«Мы верим в гибридный подход, — говорит Алессандри. «Люди в будущем будут тренироваться как дома, так и в спортзале, когда захотят пообщаться, познакомиться с другими или принять участие в программах под руководством профессиональных тренеров».

    Полное руководство по созданию бюджетного домашнего спортзала (обновление 2022 г.)

    Поскольку мир начинает возвращаться к новым нормам в свете COVID-19, домашние спортзалы по-прежнему переживают беспрецедентный рост. Я считаю, что движение домашних тренажерных залов только начинается. Если вы хотите начать собственный домашний тренажерный зал, вы находитесь в правильном месте.

    Чтобы облегчить вам жизнь, Garage Gym Lab выпустила новый поисковик оборудования. Теперь вы можете найти оборудование, которое точно соответствует вашим потребностям, включая бюджет, прямо в браузере. Никаких электронных писем и никаких шуток — только полезный контент у вас под рукой менее чем за 30 секунд.

    Попробуйте средство поиска оборудования

    Кроме того, вы также можете просмотреть страницу предложений Garage Gym Lab , чтобы быть в курсе доступного оборудования и лучших предложений.

    Давайте будем честными…

    Строительство домашнего спортзала не всегда является самым дешевым занятием.

    В зависимости от ряда факторов, включая качество, торговую марку, продукт и т. д., стоимость домашнего тренажерного зала может сильно различаться.

    Тем не менее, вам НЕ НУЖЕН домашний тренажерный зал за 10 000 долларов, чтобы стать сильным и подтянутым.

    Конечно, эти домашние тренажерные залы сексуальны, функциональны и совершенно потрясающие, но не у всех есть бюджет, чтобы поддерживать такое пространство.

    Вы можете построить дешевый домашний тренажерный зал, не имея «дешевого» домашнего тренажерного зала… если вы понимаете, о чем я.

    Знание того, где искать, усердие в поиске, а иногда и терпение в процессе — вот несколько ключей к созданию качественного и недорогого домашнего тренажерного зала.

    В этом исчерпывающем руководстве мы подробно рассмотрим, как построить потрясающий домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом.

    Быстрая навигация

    Строительство бюджетного домашнего спортзала

    Когда дело доходит до дела, есть три основных способа построить недорогой домашний тренажерный зал:

    1. Купить подержанное оборудование
    2. Создайте собственное оборудование
    3. Купить новое оборудование у дешевых поставщиков

    В этой статье мы коснемся каждого из них, но прежде чем мы это сделаем, давайте рассмотрим ключевые элементы оборудования, которые вам понадобятся для максимально эффективного обучения и минимизации совокупных затрат.

    Ниже приведен список предметов первой необходимости, а также несколько полезных вещей. Они послужат основой для этого обсуждения:

    • Стойка
    • Штанга
    • Тарелки
    • Скамья
    • Гантели
    • Гири
    • Кардио/кондиционирование

    Давайте копать.

    Покупка подержанного спортивного оборудования

    Возможно, лучший способ построить домашний тренажерный зал по дешевке — это изучить рынок подержанных товаров.Если вы еще не читали мою статью о 10 обязательных советах по поиску тренажерного зала на Craigslist , я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ней. Он полон отличных советов, которые помогут вывести поиск на новый уровень.

    Дело в том, однако, что Craigslist — не единственное место, где можно найти бывшее в употреблении оборудование. На самом деле, это даже не мой фаворит. Мои главные источники бывшей в употреблении экипировки:

    • Торговая площадка Facebook (мой любимый)
    • Craigslist
    • Предложение
    • Отпусти
    • Продажа местных гаражей/продаж недвижимости

    Я особенно люблю торговую площадку Facebook, потому что она обычно предлагает большой ассортимент оборудования и дает вам одно явное преимущество:

    Вы можете поделиться связью с продавцом.

    В отличие от Craigslist, где вы, так сказать, летите вслепую, на Facebook Marketplace вы можете видеть продавца и видеть, есть ли у вас какие-либо взаимные связи. В процессе переговоров/награждения это может сыграть КРИТИЧЕСКИЙ фактор.

    Например, я получил фантастический набор регулируемых гантелей Ironmaster, которые использовались аккуратно, за 250 долларов. Эта конкретная публикация вызвала массу действий, потому что цена была очень хорошей, но поскольку я поделился некоторыми взаимными связями с продавцом, я смог использовать это и в конечном итоге заключить сделку.Кстати, Ironmasters отлично подходят для домашних и гаражных спортзалов. Они напоминают традиционные гантели, просты в использовании и занимают минимум места.

    Вы будете удивлены, узнав, сколько удивительных работ размещено на этих сайтах. Если вам посчастливится найти коммерческое предприятие, разгружающее свое снаряжение, вас ждет настоящее удовольствие.

    Почаще проверяйте эти сайты и будьте готовы атаковать, когда будут опубликованы нужные материалы. Вы будете на пути к созданию отличного домашнего тренажерного зала, не заплатив кучу денег.

    Создание собственного тренажерного зала

    Если вы умелый человек, создание собственного спортивного оборудования — невероятно эффективный способ построить недорогой домашний тренажерный зал.

    Есть множество вещей, которые вы можете сделать своими руками, от силовых стоек до обратных гиперов, держателей тарелок и всего, что между ними.

    Например, я (и многие другие) построили свою платформу из матов и фанеры. Это стоило в несколько раз меньше, чем покупка одного нового.

    Подставки для тарелок для тостера можно очень легко изготовить менее чем за 40 долларов (вероятно, даже дешевле). Если бы вы купили это новое, вы могли бы ожидать, что заплатите в 3 или 4 раза больше.

    Реверсивные гиперсистемы, монтируемые в стойку или автономные, можно построить менее чем за 100 долларов. Новый, вы можете рассчитывать на то, что заплатите в 5-35 раз (да, в 35 раз) больше, в зависимости от того, где вы покупаете.

    Вы можете посмотреть еще один пример поста, который я собрал на наборе самодельных регулируемых тяговых блоков .

    Реальность такова, что можно построить много тренажерного оборудования, сэкономив вам кучу денег на пути к бюджетному домашнему тренажерному залу.

    Поищите в Google проекты тренажерных залов «Сделай сам», и вы обязательно найдете множество вариантов. Вы также можете ознакомиться с электронной книгой Catalyst Athletics об оборудовании для самостоятельного изготовления . Он полон отличных идей для вашего домашнего тренажерного зала.

    Покупка нового спортивного оборудования

    Содержание этой статьи будет основано на покупке нового оборудования у недорогих поставщиков для создания вашего бюджетного домашнего тренажерного зала.

    Многочисленные производители качественного снаряжения выпускают недорогую экипировку. К ним относятся REP, Fringe Sport, Titan Fitness, LUXIOAJUN и т. д. список можно продолжить.

    Давайте посмотрим, где вы можете сосредоточить свои поиски, чтобы приобрести перечисленные выше предметы с ограниченным бюджетом.

    Стойка

    Стойка, будь то силовая рама или просто стойка для приседаний, действительно является центральным элементом любого домашнего тренажерного зала. Лично я рекомендую взять либо полную силовую раму, либо полустойку, но стойки для приседаний вполне приемлемы, особенно если у вас ограниченный бюджет.

    Ознакомьтесь с вариантами недорогих стоек:

    РЭП ПР-1100

    РЭП ПР-1100 — одна из лучших бюджетных стоек на рынке.Цена всего $359,99 (с бесплатной доставкой) отлично подходит для начинающих лифтеров или тех, у кого ограниченный бюджет. Он имеет грузоподъемность 700 фунтов, чего достаточно для большинства людей, и есть несколько дополнительных опций. Одна из самых интригующих вещей в этой конкретной стойке заключается в том, что к задней части стойки прикрепляется поперечный/низкий шкив. Это обойдется вам в дополнительные 259,99 долларов, но обеспечит гораздо больше разнообразия при очень небольшой площади. Вы также можете приобрести PR-1100 в четырех цветах: черный металлик, матовый черный, красный и синий.

    СВЯЗАННЫЕ С

    : прочитайте полный обзор PR-1100.

    Силовая стойка Titan T-3

    Стойка Titan T-3 — очень популярная бюджетная стойка, поскольку она создана по образцу Rogue R-3, одобренной Westside. Я сам владел R-3 более двух лет в своем гаражном спортзале. T-3 от Titan немного дешевле: 559,99 долларов (или меньше) по сравнению с ценой 825 долларов на R-3. T-3 также поставляется бесплатно, а Rogue — нет.Благодаря множеству вариантов крепления, доступных для T-3, он является очень привлекательным вариантом для любителей домашнего спортзала. Они также продают укороченную версию этой стойки по цене от 489,99 долларов (или меньше), если вы находитесь в подвале или гаражном спортзале с более низкими потолками.

    СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о силовой стойке Titan T-3 .

    Стойка для приседаний Fringe Sport Garage Series

    Стойка для приседаний Fringe Sport Garage Series — хороший пример стойки для приседаний, которая имеет экономичную цену и размер.В этой стойке для приседаний используются стойки 2 × 3 с отверстиями 5/8 дюйма, а также расстояние между отверстиями Westside через зону скамьи. Благодаря конструкции с плоским основанием вам не нужно прикручивать эту стойку к земле, что для некоторых является преимуществом. Он также включает в себя два весовых штифта для хранения, которые также можно использовать для стабилизации устройства. Наконец, эта стойка для приседаний от Fringe включает в себя перекладину для подтягиваний, что является действительно хорошей функцией в этой ценовой категории. При цене 349 долларов (с бесплатной доставкой) он представляет собой отличную недорогую стойку для домашнего спортзала.

    СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о Fringe Sport Garage Series Squat Rack .

    В дополнение к этому, вы можете просмотреть другие варианты стоек, используя поисковик оборудования GGL , а также ознакомиться с нашим списком лучших стоек для приседаний .

    Штанга

    Если вы можете «потратиться» на что-либо, я обычно предлагаю вам сделать это на штанге. Как правило, когда речь идет о слитках, существует сильная корреляция между ценой и качеством.При этом я предлагаю три рекомендации в диапазоне 300 долларов (или меньше), что по-прежнему является оптимальным вариантом для создания бюджетного домашнего тренажерного зала.

    Чудо-батончик Fringe Sport

    Батончик Fringe Sport Wonder Bar продается по цене 298 долларов США, включает бесплатную доставку и часто продается со скидкой 15–20%. Этот многоцелевой руль имеет двойные накатные кольца и 28-миллиметровый черный цинковый стержень. Этот диаметр особенно удобен, если у вас маленькие руки или вы обычно предпочитаете, чтобы у вашего стержня было немного больше кнута. Версия за 298 долларов включает систему бронзовых втулок, или вы можете заплатить дополнительно 34 доллара и получить 4 игольчатых подшипника на кольцо. На этот батончик распространяется пожизненная гарантия от дефектов производителя, и он имеет отличную репутацию с сотнями положительных отзывов, начиная с 2013 года.

    СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о Fringe Sport Wonder Bar.

    Тренировочный гриф LUXIAOJUN E1

    Тренировочный гриф LUXIAOJUN E1, несомненно, является одним из лучших грифов на рынке.Этот гриф, разработанный известным тяжелоатлетом Лу Сяоцзюнем, обладает рядом замечательных особенностей. Самое примечательное в этой штанге то, что она имеет 8 игольчатых подшипников. Для бара, который часто стоит менее 200 долларов, это практически неслыханно. В розницу этот батончик стоит 235 долларов, но на него часто бывают скидки. Он включает в себя 28-миллиметровый стержень и двойные накатные кольца, что делает его универсальным грифом с некоторыми олимпийскими наклонностями для тяжелой атлетики. Вы можете приобрести этот стержень в черном хроме или твердом хроме.

    СВЯЗАННЫЕ С

    : прочитайте полный обзор тренировочной панели E1.

    CAP Beast Bar

    Этот бар, также известный как The Beast Bar, стал практически культовым среди недорогих баров. Этот 20-килограммовый стержень имеет черную окись диаметром 28,5 мм, которая понравится многим. 28,5 мм — отличный универсальный диаметр, а черный оксид обеспечивает превосходное ощущение, несмотря на его склонность к окислению с течением времени. Окисление нужно учитывать, если вы работаете в спортзале в гараже или во влажной среде. Если вы ищете бар в работном доме с ограниченным бюджетом, Beast Bar — отличный вариант.Его цена всего ~ 155 долларов, что является просто потрясающей ценой.

    В дополнение к этому, вы можете просмотреть другие варианты штанг, используя поисковик оборудования GGL , а также вы можете прочитать наш список лучших штанг .

    Пластины

    При покупке пластин спросите себя, хотите ли вы железные пластины или бамперные пластины. У каждого есть свои плюсы и минусы, и это во многом зависит от вашего стиля подъема. Если вы занимаетесь только пауэрлифтингом и/или используете тренажеры с дисками, железные диски — хороший вариант, если вы не возражаете против шума.Если вам нужен более универсальный вариант, вам определенно подойдут бамперные пластины. Они многофункциональны, тише и, как правило, безопаснее для вашего пола, если вы не поднимаете платформу или другое резиновое покрытие.

    В любом случае, в бюджетном домашнем тренажерном зале можно использовать как железные пластины, так и бамперные пластины.

    Если вы решите купить железные пластины, я обычно советую вам придерживаться Craigslist, Facebook и т. д., поскольку иногда вы найдете их по безумно низким ценам. Если вы можете настроить таргетинг на $0.50 фунтов или меньше, вы в хорошей форме. Кто знает, может быть, вы найдете винтажные иванки! Бывает.

    Если вы покупаете пластины бампера, обратите внимание на следующие рекомендации:

    Бамперные пластины Rogue Echo

    Когда кто-то слышит «Rogue Fitness», первое, что приходит ему в голову, скорее всего, не «бюджет», но Echo Bumpers на самом деле очень хорошо соответствуют этим требованиям. Эти нетронутые резиновые пластины очень доступны по цене, отличаются высоким качеством и, возможно, являются самыми популярными базовыми черными бамперами в мире.

    Спецификации всех бамперов Echo имеют твердость 88, что обеспечивает очень низкий отскок. Они также точны с гарантированным допуском +/- 1%. Однако одной из их лучших особенностей является то, что они являются одними из самых тонких базовых пластин бампера на рынке. Ширина 2,4 дюйма на 45-фунтовых пластинах означает, что вы можете загрузить до 590 фунтов на штангу в зависимости от того, какой тип ошейника вы используете.

    Эти пластины также одобрены для использования в армейском тесте на боевую пригодность (ACFT), что следует учитывать, если вы тренируетесь специально для этого.С эстетической точки зрения контрастные белые буквы красиво выделяются на черных пластинах, и они помогают легче идентифицировать пластины. В целом, это очень хорошие пластины по очень разумной цене для бюджетного домашнего тренажерного зала.

    СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о Rogue Echo Bumpers .

    Бамперные пластины LUXIAOJUN E1

    В том же смысле, что и тренировочная планка E1 выше, бамперные пластины E1 от LUXIOAJUN являются одними из лучших доступных бюджетных бамперных пластин.Часто в продаже вы можете найти пару пластин E1 45lb менее чем за 100 долларов, что очень хорошо для качественных бамперов. И эти бамперы именно такие – качественные. Я владею ими и использую их в своем домашнем тренажерном зале с начала 2021 года, и в целом я очень впечатлен.

    Эти пластины бампера имеют показатель твердости по Шору 85 на шагах 25lb+ и 90 на 10s и 15s. Это приводит к отскоку от среднего до низкого, поэтому вам не придется беспокоиться о погоне за грифом между повторениями. Они также очень точны с гарантированным допуском по весу +/- 1%.

    Еще одна моя любимая особенность — желобки на обеих сторонах этих пластин. Это не только способствует красивому внешнему виду тарелки, но и облегчает захват и обращение с ней по сравнению с другими тарелками. Если вы ищете базовые черные накладки на бампер, E1 Bumpers — отличное место для начала, и вы можете купить их парами или комплектами.

    СВЯЗАННЫЕ С

    : Узнайте больше о пластинах бампера E1 .

    Накладки на бампер цвета Fringe Sport

    Если вы хотите немного больше цвета в своем тренажерном зале, цветные бамперы Fringe Sport Color Bumper Plates очень трудно превзойти по цене.Это хорошо сделанные бамперы с высоким уровнем точности и очень прочные. Фактически, компания Fringe Sport провела 30 000 испытаний этих пластин на падение, и они до сих пор хорошо держатся.

    Они имеют точность +/- 1% и имеют относительно высокую твердость по берегу (90 для 10 и 15 и 85 для других). Это означает, что они предлагают хороший, мертвый отскок. Fringe Sport продает эти тарелки парами или наборами. Лично мне нравится набор 250lb для новичка/покупателя с ограниченным бюджетом. Он включает 10-е, 25-е и 45-е, исключая 15-е и 35-е.Мне это нравится больше, так как 15-е и 35-е не очень нужны. Набор весом 250 фунтов обойдется вам в 640 долларов, включая бесплатную доставку, и часто он продается по сниженной цене.

    СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о бамперах Fringe Sport Color .

    В дополнение к этому, вы можете проверить другие варианты весовых пластин, используя поисковик оборудования GGL , а также вы можете прочитать наш список Best Weight Plates и Best Bumper Plates .

    Скамья

    Существует множество недорогих скамеек, большинство из которых имеют очень похожий дизайн.В этой статье я порекомендую три скамейки: одну с этой базовой конструкцией, одну с конструкцией с тремя опорами и одну регулируемую опцию.

    Вы заметите тенденцию в этой категории: все рекомендации от Rep Fitness. Я думаю, что они делают лучшие скамейки, в том числе мою рекомендованную скамью №1 (FB-5000). Кроме того, они отлично подходят для бюджетного домашнего тренажерного зала.

    РЭП ФБ-5000

    Эта скамья — мой выбор № 1 для горизонтальной скамьи — она фантастическая.Трехстоечная конструкция великолепна, потому что она не мешает ноге/раме мешать вашим ногам при использовании скамьи. Высота рамы такова, что вы можете добавить к ней Thompson Fat Pad и при этом иметь общую высоту 17,5″. Даже с подушкой Rep она составляет 17 дюймов, обе из которых подпадают под требования IPF (Международной федерации пауэрлифтинга). Хотя вы можете добавить подушку Thompson Fat Pad, которой я владею и пользуюсь, вы также можете приобрести REP Wide Pad Version и сделать в основном то же самое для , намного дешевле .Скамья изготовлена ​​из стали 3×3 11-го калибра, весит 62 фунта и имеет колеса для удобства транспортировки.

    Самое замечательное в этой скамье то, что она стоит всего 209,99 долларов США, включая доставку. По сравнению со скамейкой Rogue Flat Utility Bench (210 долларов) и скамейкой Monster Utility (295 долларов), ни одна из которых не включает доставку, она представляет собой выдающуюся ценность. Для справки, я думаю, что это лучшая скамья, чем любой из них. Вы также можете приобрести эту скамью в пяти цветах, включая черный металлик, матовый черный, прозрачный, красный и синий.Я владею этой скамейкой уже несколько лет, и она всегда мне нужна.

    СВЯЗАННЫЕ С

    : прочитайте полный обзор FB-5000.

    РЭП АБ-3100

    РЭП АБ-3100 — отличная скамья за свои деньги. При цене 249 долларов это самая экономичная регулируемая скамья REP. Эта скамья имеет высоту 17,5 дюймов и ширину подушки 11,75 дюймов. Спинка регулируется в шести различных положениях, в диапазоне от 0 до 85 градусов. Сиденье регулируется в трех различных положениях, от горизонтального до наклонного.Зазор между сиденьем и спинкой составляет примерно 2 дюйма, что очень характерно для скамьи такого типа.

    Скамья также оснащена колесами и ручкой для удобства транспортировки и имеет грузоподъемность более 1000 фунтов. В целом, это замечательная бюджетная регулируемая скамья, особенно если учесть, что вы также можете купить ее в нескольких цветах: черный металлик, матовый черный, красный и синий.

    СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о REP AB-3100 .

    РЭП ФБ-4000

    Эта скамья от REP является их плоской скамьей среднего уровня, но она на 50 долларов дешевле, чем FB-5000, и всего на 20 долларов дороже, чем FB-3000.Причина, по которой я предпочитаю его FB-3000, заключается в том, что он имеет конструкцию штатива и высоту IPF. FB-3000, который является прекрасным ультрабюджетным выбором, сидит на 1 дюйм выше (не высота IPF) и не имеет более узкой передней стойки.

    Этот FB-4000 в основном похож на FB-5000, но с меньшим общим весом (700 фунтов против 1000 фунтов) и более легкой рамой (калибр 14 против 11). Вы также можете добавить широкий пэд REP, чтобы превратить его с 12-дюймового пэда в 14-дюймовый пэд. При поставке эта скамья обойдется вам в 169 долларов, что делает ее отличным бюджетным выбором для домашнего спортзала.

    СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о REP FB-4000 .

    В дополнение к этому, вы можете проверить другие варианты штанги, используя поисковик оборудования GGL , а также вы можете прочитать наш список лучших скамеек .

    Гантели Гантели

    — один из самых универсальных предметов, которые вы можете добавить в домашний спортзал. Их можно использовать, казалось бы, бесконечным количеством способов, и, в зависимости от стиля, который вы покупаете, они могут занимать очень мало места.В этой статье мы рассмотрим два типа регулируемых гантелей и набор гантелей весом от 5 до 50 фунтов, если вы предпочитаете фиксированный вес.

    Регулируемые гантели PowerBlock Elite

    Регулируемые гантели Powerblock Elite — очень популярный вариант, потому что они хорошо работают, имеют низкую цену и занимают очень мало места. Эти гантели, сделанные в США, имеют такое увеличение веса, что 16 пар гантелей с фиксированным весом заменяются всего 1 блоком PowerBlock.Они быстро регулируются с помощью простой штифтовой системы и имеют 10-летнюю гарантию на домашнее использование. Еще одним большим преимуществом этой системы является то, что ее можно расширить до 70 фунтов и даже 90 фунтов. При цене от 419 долларов за набор от 5 до 50 фунтов это очень привлекательный вариант с возможностью модернизации в будущем.

    Рукоятки для нагружаемых гантелей Titan

    20-дюймовые нагружаемые рукоятки DB от Titan также значительно экономят место и являются отличным вариантом недорогой гантели.По цене всего 99,99 долларов за отгруженную пару они представляют очень хорошую ценность. Эти рукоятки имеют длинные рукава длиной 6,5 дюймов, которые подходят для олимпийских дисков. 28-миллиметровый вал имеет накатку для улучшения захвата и имеет длину 5,75 дюйма. Два недостатка этого типа гантелей заключаются в том, что они относительно длинные и с ними не очень легко работать, поскольку пластина не всегда находится на конце рукава. Другими словами, класть их на бедра при подготовке к жиму БД может быть не идеальным решением. Тем не менее, многое можно сказать об их общей функции, ценности и занимаемой площади.

    Резиновые шестигранные гантели REP

    Если вам нравятся гантели с фиксированным весом, резиновые шестигранные гантели, как правило, очень хороши для бюджетного домашнего тренажерного зала. Вещи от REP можно приобрести как парами, так и наборами. Набор 5-50 фунтов с шагом 5 фунтов стоит 999 долларов с доставкой, но отдельные пары можно купить всего за 15,99 долларов с доставкой.

    В парах до 15 фунтов толщина вала составляет 28 мм, но для более тяжелых весов она увеличивается до 34 мм.Лично мне это нравится, так как я предпочитаю более толстый стержень для более тяжелых весов. Ручки также полностью накатаны. Этот стиль гантелей, безусловно, самый простой в использовании, но он требует дополнительных денег и дополнительных требований к пространству. Вам также необходимо приобрести стойку для гантелей , если только вы не согласны ставить их на пол (в этом нет ничего плохого).

    Rep Fitness также продает , еще один вариант этих гантелей, которые немного меньше по размеру и имеют резиновую рукоятку по сравнению с резиновой рукояткой.стали. Это отлично подходит для тех, кто тренируется в гараже, где очень холодно. Они немного дороже, чем резиновые шестигранные гантели.

    СВЯЗАННЫЙ: Какие гантели REP вы должны купить?

    Гири

    Подобно гантелям, гири — чрезвычайно универсальные предметы для домашнего спортзала. Вы можете использовать их для наращивания силы, кондиционирования, предварительной/реабилитационной подготовки и т. д. В этой статье мы также рассмотрим версии с фиксированным и регулируемым весом.

    РЭП КГ Гири

    Эти гири использую лично я, и я могу подтвердить их качество и ценность. По цене они немного дешевле, чем Rogue, несмотря на то, что это то же самое. Они также доставляют бесплатно. Их вес варьируется от 4 кг (8,6 фунта) до 48 кг (106 фунтов) с 17 вариантами увеличения веса. Я обычно предлагаю гири 20 кг, 24 кг и 32 кг для начала, так как они являются одними из самых универсальных вариантов. Матовое черное покрытие очень хорошо сделано – оно цепкое и не имеет острых краев, которые есть у некоторых других литых гирь. В целом, это отличные КБ.

    Регулируемая гиря PowerBlock

    Регулируемая гиря от PowerBlock — действительно крутой и недорогой вариант для домашнего спортзала. Подобно их регулируемым гантелям, эти гири используют систему магнитного замка со стальным штифтом, которая очень проста в использовании. Вы можете приобрести «нормальную» версию весом от 18 до 35 фунтов или «тяжелую» версию весом от 35 до 62 фунтов. Оба имеют ручки с порошковым покрытием и имеют 5-летнюю гарантию.

    Ручки для чайника

    Kettle Gryp — действительно интригующий продукт, который идеально подходит для дешевого домашнего тренажерного зала. Если у вас уже есть несколько гантелей, это может быть отличным вариантом. Цена всего 34,95 доллара США с бесплатной доставкой, цена трудно превзойти. Kettle Gryp работает, фиксируя его вокруг стержня гантели. Gryp может выдержать гантель весом до 55 фунтов и сделан из прочного пластика, который, по мнению большинства, способен справиться с требованиями.

    Кардио/кондиционирование

    Кардиооборудование, вообще говоря, довольно дорогое. Если вы посмотрите на такие вещи, как Rogue Echo Bike , Concept Rower , Ski Erg и т. д., вы потенциально потратите более 700 долларов.

    К счастью, есть более дешевые варианты.

    Sanddune Stepper — моя личная рекомендация №1, потому что кардиотренировки очень эффективны и гораздо более универсальны, чем любые другие тренажеры.

    Степпер Sanddune

    Если вы подписаны на меня в Instagram , то знаете, что я очень люблю свой степпер Sanddune. На самом деле, это одна из немногих вещей в моем спортзале, которую я использую ежедневно. Sanddune — отличный балансировочный инструмент, имитирующий песок. Таким образом, Sanddune отлично подходит для кардио/тренировок, реабилитации/предварительной подготовки, силовой подготовки, активного восстановления и даже неврологических расстройств. Вы можете прочитать все об этом в моем обзоре   здесь .Я не могу сказать достаточно хороших слов об этом продукте.

    Волна инерции

    «Волна инерции» — это, по сути, альтернатива боевой веревке с некоторыми очевидными преимуществами. Есть много способов использовать Inertia Wave, и каждый из них активирует ваше ядро ​​​​и приведет к серьезному увеличению кардио. Inertia Wave весит менее 3 фунтов, ее можно закрепить более чем 30 способами, и она просто работает. У меня лично есть Inertia Wave, и вы также можете видеть, как его используют профессиональные спортивные команды, олимпийские команды, Sorinex и т. д. Это действительно фантастическое решение для домашнего спортзала или гаражного спортзала.При цене менее 125 долларов (в настоящее время продается по цене 115 долларов) это также отличный вариант для людей с ограниченным бюджетом.

    Sonic Boom M-2 Speed ​​Rope

    Скакалка — отличный и недорогой способ сделать убийственное кардио в бюджетном домашнем тренажерном зале. Кажется, существует миллиард вариантов прыжков со скакалкой, и все они принесут вам результаты. После использования некоторых более дешевых веревок за 9 долларов и более дорогих веревок за 30 долларов и выше, я действительно думаю, что есть разница, за которую стоит заплатить немного больше.Этот Sonic Boom M-2 — хороший вариант, который имеет множество отличных отзывов. Прочные ручки этой веревки имеют нескользящую поверхность и даже имеют шарикоподшипники для плавного вращения. Сама веревка также является самоблокирующейся, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере винтов, как в некоторых более дешевых моделях.

    Стоимость бюджетного домашнего спортзала Сценарии

    Итак, теперь, когда мы перечислили несколько действительно хороших вариантов для вашего бюджетного домашнего тренажерного зала, давайте оценим несколько сценариев, чтобы увидеть, где он может выйти из общей суммы.

    В этом первом сценарии я оценил бюджетную версию, общая стоимость которой составляет примерно 1402 доллара. Это дает вам полную силовую раму, рабочую штангу, набор бамперов весом 250 фунтов, плоскую скамью, нагружаемые гантели, нагружаемый KB и скоростную веревку.

    Это очень хороший вариант для домашнего спортзала.

    Если вы хотите потратить немного больше, давайте рассмотрим этот сценарий, показывающий более дорогие варианты. Здесь вы тратите примерно 2512 долларов, но получаете установку более высокого качества.Это включает в себя силовую раму Titan T-3, отличный многоцелевой гриф, 250 фунтов цветных бамперов, лучшую плоскую скамью за эти деньги, регулируемый DB / KB и всемогущий степпер Sanddune.

    Это просто потрясающая установка!

    Примите во внимание тот факт, что я не включил сюда ничего, что вы могли бы купить из вторых рук, как уже упоминалось, или что вы могли бы построить сами.

    Таким образом, общая стоимость может быть даже ниже.

    Период окупаемости для этих двух сценариев составляет немногим более двух лет в первом сценарии и чуть более четырех лет во втором при условии членства в размере 50 долларов США в месяц. Если учесть все остальные преимущества домашнего спортзала , это довольно круто.

    Строительство бюджетного домашнего спортзала

    Если все свести к минимуму, построить недорогой домашний спортзал вполне реально. Покупая бывшие в употреблении, строящие самостоятельно и/или покупая новые у недорогих поставщиков, у вас есть МНОЖЕСТВО вариантов при строительстве бюджетного домашнего тренажерного зала.

    Помните и об этом…

    Вы всегда можете обновить позже. Построение домашнего спортзала, в общем, это процесс.Многие спортивные тренажеры довольно хорошо сохраняют свою ценность, поэтому их всегда можно перевернуть в дороге.

    Вам не нужен тренажерный зал за 10 тысяч долларов, чтобы стать сильнее, особенно если вы только начинаете.

    Если вы построили домашний спортзал по дешевке, я буду рад услышать от вас.

    Как ты это сделал? Вы купили б/у? Создавать собственное оборудование? Купить новый?

    Дайте мне знать в комментариях ниже.

    Бар загружен,

    Адам

    31 лучшее оборудование для домашнего спортзала 2022

    Амазонка

    Найти время для тренировки часто бывает непросто.Чтобы упростить задачу, установите в своем доме лучшее домашнее спортивное оборудование, чтобы свести к минимуму даже самые благонамеренные отговорки.

    Лучший домашний тренажерный зал начинается с качественного оборудования. Наши рекомендации по высшей передаче и машинам основаны на многолетних испытаниях многих из этих категорий. Для нас хорошее оборудование — это простое в использовании, хорошо работающее, надежное и безопасное. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или ищете лучшее домашнее тренажерное оборудование для начинающих, в нашей подборке найдется что-то для каждого.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1

    Лучшие гантели

    Неопреновые гантели

    Специалисты по фитнесу Института хорошего ведения домашнего хозяйства регулярно проверяют гантели и утяжелители на прочность, удобство захвата и устойчивость. Мы также учитываем, как эти предметы могут выглядеть при хранении в вашем доме и их практичность.

    По цене Amazon Basics отлично справляется со своим оборудованием для фитнеса, и может быть сложно найти лучшую цену, чем эти неопреновые гантели.Вы можете выбрать набор из двух весов от 1 до 20 фунтов или выбрать набор с весом 2, 3 и 5 фунтов. Нам также нравятся их шестигранные ручные гантели в резиновом корпусе, если вы ищете более тяжелые веса.

    2

    Лучшие регулируемые гантели

    Регулируемые гантели SelectTech 552

    Боуфлекс

    Нет ничего глупого в этих гирях, которые, по сути, объединяют 15 комплектов гирь в единое целое. .Если вы ищете компактный домашний тренажерный зал, эти веса можно регулировать от 5 до 52,5 фунтов без каких-либо дополнительных компонентов и с шагом 2,5 фунта от 5 до 25 фунтов.

    Просто поверните ручку на конце, чтобы легко менять вес, например, для выпадов с большим весом и сгибаний рук с меньшим весом. Этот набор отлично подходит для того, чтобы поддерживать порядок в домашнем спортзале и избавляться от беспорядка.

    3

    Лучшая гиря для домашних спортзалов

    Гири

    Во время наших тестов с гирями это был лучший выбор для нас, учитывая его прочную конструкцию и удобную рукоятку. Гладкое виниловое покрытие на основании гири делает ее хорошим выбором для домашних тренажерных залов, поскольку она не царапает пол и выпускается в различных размерах по весу.

    4

    Лучшая умная гиря

    KettlebellConnect Умная гиря

    Эта умная гиря поразила нас своими особенностями и интеграцией со смартфоном (их приложение позволяет отслеживать повторения и тренировки, а также соединяется с Apple Health).Kettlebell Connect регулируется, а вес варьируется от 12 до 42 фунтов с шагом 6 фунтов. По цене вы, по сути, получаете шесть гирь в одной, которая также занимает мало места.

    5

    Лучшая стойка для гири

    Тяжелая стойка для фитнеса с гирями

    Премьер Фитнес

    Хранение так же важно, как и оборудование, когда речь идет об идеальном домашнем тренажерном зале. Мы протестировали эту прочную стойку для гирь, которая может удерживать до 100 фунтов на верхней полке и 140 фунтов на нижней полке. Нас впечатлила долговечность полки, а также двухъярусная конструкция, которая экономит столь необходимое пространство в вашем домашнем спортзале. Следует отметить, что его легко поцарапать, поэтому для этого вам понадобятся гири с гладким виниловым покрытием (они также могут удерживать гантели).

    6

    Лучшая беговая дорожка

    Коммерческая беговая дорожка 1750

    Эта беговая дорожка включает годовую подписку на тренерскую платформу iFit, которая предлагает обширную библиотеку (более 12 000!) эффективных тренировок и включает возможность прямой трансляции тренировок на 7-дюймовом сенсорном мониторе .Вы можете настроить до четырех профилей для отслеживания производительности, чтобы помочь вам быть подотчетными и мотивированными во время тренировки.

    7

    Лучший умный велосипед

    Крытый велотренажер

    Наша инженерная лаборатория влюбилась в этот велосипед Peloton, когда он впервые дебютировал в 2014 году, благодаря его гениальной технологичной, но простой концепции : большой сенсорный экран, установленный на высокопроизводительном велосипеде, позволяющий вам транслировать занятия в прямом эфире из студийных занятий. Велосипед отслеживает сожженные калории, выходную мощность, пройденное расстояние и частоту вращения педалей. Вы можете кататься с мотивацией лучших инструкторов по фитнесу или совершить виртуальную прогулку на велосипеде по живописным местам для неторопливой прогулки. Нам также нравится соответствующее приложение Peloton Digital, которое предлагает множество занятий фитнесом вне велосипеда (подумайте о силовых тренировках, йоге, HIIT), чтобы помочь вам стать разносторонним спортсменом.

    8

    Лучший стационарный велосипед

    Вертикальный велотренажер Schwinn 170

    Schwinn известен своим первоклассным оборудованием для тренировок.Рецензентам нравится плавность хода, и они говорят, что его было относительно легко собрать. Велосипед имеет 25 уровней сопротивления на выбор из , а также оснащен улучшенными более широкими педалями и соединением Bluetooth, что делает его совместимым с виртуальной реальностью. Хотя этот велосипед является инвестицией, он гораздо более разумен, чем другие велосипеды на рынке.

    9

    Лучший медицинский мяч

    Утяжеленный медицинский мяч

    Лучший выбор на Amazon с общей 4.7 из 5 звезд, рецензенты говорят, что эти прочные мячи компактны и имеют отличное сцепление с ними, учитывая текстурированную поверхность. Этот мяч также предназначен для небольшого отскока от твердых поверхностей. Медицинские мячи отлично подходят для развития мышечной силы и устойчивости во время тренировок.

    10

    Лучший мяч для устойчивости

    Мяч для упражнений (55 см)

    Этот универсальный мяч для упражнений можно использовать для работы над осанкой, балансом, стабильностью кора и многим другим.  На Amazon более 3000 5-звездочных оценок. Рецензенты говорят, что мяч прочный и отличного качества по цене. Кроме того, многие отмечают, что он хорошо держится, а также поставляется в большом разнообразии цветов, чтобы соответствовать эстетике вашего домашнего спортзала.

    11

    Эластичные ленты с лучшим соотношением цены и качества

    Ленты сопротивления упражнениям

    Работайте лучше

    Этот всеми любимый набор эспандеров включает четыре эспандера разной интенсивности (желтый = легкий, зеленый = средний, синий = тяжелый, черный = очень тяжелый), поэтому вы можете использовать разные эспандеры для разных упражнений (или оставить дополнительные для групповые тренировки). Они суперпортативны, их можно положить в сумку, когда вы в пути, и их можно использовать для упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела.

    12

    Лучшие эспандеры, которые не скатываются

    Полный комплект кузова DE

    Эти прочные ленты, разработанные Данной Боллиг, сертифицированным личным тренером и бывшим спортсменом первого дивизиона, оснащены противоскользящим покрытием внутри, которое предотвращает их скручивание или скручивание. Отличное качество, их можно стирать вручную.Они показали исключительно хорошие результаты в наших тестах и ​​станут прекрасным дополнением к любому домашнему спортзалу.

    13

    Лучшие диски скольжения

    Индивидуальный комплект дисков скольжения

    Сделайте тренировки более интересными с помощью скользящих дисков, которые создают гладкую скользящую поверхность для всех ваших тренировок верхней и нижней части тела. Кроме того, t эй требуют, чтобы вы задействовали свой кор и стабилизировали все тело. У этой модели две стороны: одна скользит по ковру, другая по дереву, поэтому она подойдет для любого места в вашем домашнем тренажерном зале.

    14

    Лучшее оборудование для домашнего спортзала для женщин

    Окончательный пакет P.volve

    P.volve известен своими движениями с малой ударной нагрузкой, которые помогают укрепить, придать форму и зарядить тело энергией. Они также предлагают оборудование для тренировок на своем сайте, начиная от отдельных наборов гантелей и заканчивая большими комплектами оборудования, которые включают в себя все, что вам нужно для тонуса и лепки домашнего тренажерного зала в одном комплекте (вы можете приобрести оборудование с логотипом P.включают членство). Наши эксперты по фитнесу из лаборатории Wellness Lab Института хорошего домашнего хозяйства были впечатлены высоким качеством и долговечностью их продуктов, особенно утяжелителей для лодыжек и бегунов.

    15

    Лучший фитнес-трекер

    Трекер фитнеса и активности Charge 4 со встроенным GPS

    The Good Housekeeping Wellness Lab регулярно тестирует лучшие фитнес-трекеры, и Charge 4 — отличный выбор. Он может работать неделю без подзарядки, предназначен для использования во время плавания и имеет встроенный пульсометр. Нам также нравится, что он имеет встроенный GPS для оценки вашего темпа и расстояния, а также отслеживание сна и новую интеграцию Spotify.

    16

    Лучший шагомер

    Шагомер со шнурком Шагомеры

    просты и несложны, и нам нравится этот лучший выбор на Amazon, который не требует синхронизации смартфона или подключения Bluetooth.Просто нажмите кнопку и вперед! Рецензентам нравится, что он прост в использовании и поставляется со шнурком , так что вы можете носить его на шее.

    17

    Валик из пеноматериала с лучшим соотношением цены и качества

    Поролоновый валик TriggerPoint Grid

    Популярный бренд роликов из пеноматериала, этот ролик способен обеспечить восстановление мышц, облегчение боли и улучшение гибкости . Его прочная конструкция состоит из вспененного внешнего слоя поверх жесткого полого сердечника, который сохраняет свою форму и целостность после длительного использования.

    18

    Лучший текстурированный валик из пеноматериала

    Текстурированный валик для мышц

    RumbleRoller

     Гладкие, но твердые выпуклости на этом ролике из пеноматериала позволяют вам с легкостью проникать в эти мышечные закоулки и, по сути, позволяют вам выполнять глубокий массаж тканей после тренировки . Мы обнаружили, что этот ролик из пеноматериала способствует более быстрому и эффективному восстановлению.

    19

    Лучший смарт-валик из пеноматериала

    Вайпер 2.0 Высокоинтенсивный вибрационный валик для фитнеса

    гиперайс

    Вы получаете лучшее из обоих миров с этим инструментом для восстановления, который по сути сочетает в себе массажный пистолет и пенный валик вместе. Вибрация помогает улучшить кровообращение, а также может облегчить боль, что позволяет дольше выполнять ролики из пеноматериала и ускорять восстановление. Он имеет три мощных скорости вибрации и имеет очень прочную и прочную конструкцию.

    20

    Лучший массажный пистолет

    Ударный терапевтический массажный пистолет PRO 4-го поколения

    TheraGun хорошо известен как лидер в области оборудования для восстановления после тренировок, а их массажный пистолет 4-го поколения высочайшего качества и чрезвычайно эффективен для расслабления воспаленных и жестких мышц после тренировки .Это капиталовложение, но это оборудование для извлечения является универсальным и используется профессионалами во всем мире. Если вы энтузиаст тренировок и усердно тренируетесь, этот массажный пистолет может помочь в эффективном восстановлении.

    21

    Лучший комплект для обучения подвеске

    Тренировка подвески GO

    Этот комплект включает в себя все необходимое для тренировок всего тела, даже если у вас мало места — универсальный набор можно использовать, если у вас есть доступ к двери, дереву или стойкам в стене.А поскольку вы используете собственное сопротивление веса, тренировки можно легко настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Наши тесты показали, что это очень быстро настраивается и предлагает тренировку всего тела минут.

    22

    Лучший фитнес-шаг

    Оригинальная аэробная платформа

    Идеально подходит для аэробных и силовых тренировок. Тренажер The Step является основным продуктом в спортзалах по всей стране. Почему не твое? Изменяйте интенсивность тренировки, регулируя свободные концы на этой универсальной платформе.Он отрывается от земли на 4 дюйма, но увеличивает его до 6 дюймов с помощью двух свободных концов или до 8 дюймов при использовании всех четырех свободных концов. 

    23

    Лучший универсальный коврик для йоги

    Оригинальный коврик для йоги

    Лаборатории текстиля и здорового образа жизни Института хорошего домашнего хозяйства оценивают коврики для йоги, измеряя их толщину, вес, объем в свернутом виде и легкость очистки в лабораториях. Их лучший выбор — этот коврик от Liforme, который получил высокие оценки по всем направлениям и имеет маркеры выравнивания, которые помогают вам ориентироваться в позициях.

    24

    Коврик для йоги с лучшим соотношением цены и качества

    Двусторонний коврик для йоги

    При тестировании коврика для йоги, проведенном лабораторией Textiles and Wellness Labs Института хорошего домашнего хозяйства, этот двусторонний коврик от Gaiam показал легкий вес и отличную амортизацию. Мало того, что это более доступный выбор, чем другие коврики на рынке, но он также поставляется с множеством принтов с двусторонним дизайном, поэтому вы получаете два варианта по цене одного.

    25

    Лучшая корзина для хранения коврика для йоги

    Корзины для хранения плетеных веревок

    Последнее, что вам нужно, это тонна домашнего тренажерного оборудования, разбросанного по полу. Нам нравится эта прочная и стильная плетеная корзина для хранения , которая вместительна и может содержать вещи в порядке . После тренировки сверните коврик для йоги и храните его здесь вместе с любыми блоками, лентами и другим оборудованием. Вы также можете выбрать кубические полки для хранения полотенец для рук, эспандеров, бутылок с водой и многого другого.

    26

    Лучший блок для йоги

    Блок йоги

    Gaiam представляет собой легкий, но прочный пенопластовый блок для йоги, который поможет вам выполнять сложные позы и выполнять более глубокие растяжки во время практики. Скошенные края обеспечивают больший комфорт и сцепление , сохраняя при этом стабильность и выравнивание. Нам также нравится, что он поставляется в различных цветах, которые вы можете подобрать к своему коврику для йоги.

    27

    Леггинсы для тренировок лучшего качества

    Wunder Under High-Rise Tight

    Текстильная лаборатория Good Housekeeping Institute часто оценивает леггинсы для тренировок, анализируя конструкцию, восстановление после растяжения, управление влажностью, непрозрачность, устойчивость к пиллингу, стойкость цвета и возможность стирки. Эти леггинсы от Lululemon являются их лучшим выбором, учитывая их воздухопроницаемость, долговечность и мягкость, удобство.

    28

    Леггинсы для тренировок по оптимальной цене

    Женские штаны для йоги с высокой талией и карманами

    ОДОДОС

    Этот бестселлер Amazon получил более 6 500 пятизвездочных оценок от рецензентов, которые говорят, что они удобны и удивительно хороши по цене. Экспертам по тканям из Good Housekeeping Institute нравится, что у брюк есть глубокие карманы, в которые можно положить телефон во время пробежки.

    29

    Обувь для тренировок лучшего качества

    Женские беговые кроссовки Gel-DS Trainer 24

    Эксперты по обуви в Текстильной лаборатории Института хорошего домашнего хозяйства работают вместе с большой группой тестировщиков и ортопедов, чтобы оценить все различные типы кроссовок для тренировок. Этот лучший выбор хорошо показал себя в их тестах, а резиновая подошва с высокой степенью истирания обеспечивала отличное сцепление при беге на улице или тренировках CrossFit. Эта модель кроссовок оснащена фирменной технологией FlyteFoam Lyte для легкой промежуточной подошвы , которая по-прежнему обеспечивает достаточную амортизацию .

    30

    Кроссовки для тренировок по оптимальной цене

    Женские кроссовки FuelCore Nergize V1

    В ходе испытаний кроссовок для ходьбы, проведенных экспертами по тканям в Институте хорошего домашнего хозяйства, тестировщикам и ортопедам понравились эти легкие кроссовки для всех типов тренировок. Основные характеристики включают амортизацию, общее ощущение комфорта и дышащий трикотаж для более широкой стопы. Кроме того, эти кроссовки получили более 5000 восторженных отзывов на Amazon и очень доступны по цене по сравнению с другими кроссовками на рынке.

    31

    Лучшее силиконовое кольцо для тренировок

    Женское составное силиконовое кольцо

    Боишься разбить обручальное кольцо во время тренировки? Мы являемся поклонниками этих функциональных, но стильных силиконовых колец , которые станут надежной альтернативой вашим красивым украшениям . Во время наших тестов мы почти не чувствовали их во время тренировки и нашли их очень удобными. Они бывают разных стилей для мужчин и женщин, а также имеют возможность складывания.

    Рэйчел Ротман, Good Housekeeping Institute Главный технолог и директор по инжинирингу Рэйчел — главный технолог и технический директор в Good Housekeeping Institute, где она курирует методологию тестирования, внедрение и отчетность для всех лабораторий.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Лучшее оборудование для домашних упражнений: список 25 лучших

     

    Лучшее оборудование для домашних упражнений: подготовка дома

    Иногда ходить в спортзал просто невозможно. Однако это не означает, что вы не можете хорошо потренироваться. В этом списке мы подробно описали 25 различных вариантов домашнего тренажера, которые помогут вам достичь всех ваших целей в фитнесе.

    Наряду с достижением различных целей в фитнесе, тренировки также принесут множество различных улучшений здоровья. Тренировки и улучшение сердечно-сосудистой системы, выносливости, выносливости, профилактики заболеваний и выздоровления, осанки, здоровья кишечника и кишечника, здоровья суставов, перистальтики кишечника, кожи, волос и позитивного настроя, и это лишь некоторые из них.

    Кроме того, если вам нравится быть активным по выходным, занимаясь различными видами спорта, катаясь на велосипеде или чем-то еще, но у вас нет времени в течение недели, чтобы пойти в спортзал, эти домашние инструменты для тренировок позаботятся о том, чтобы вы были в форме и готовы к выходные дни.

    Большая часть оборудования в этом списке также относительно недорогая. Так что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы сорвать банк, чтобы оборудовать свой домашний спортзал. Кроме того, многие предметы из этого списка можно легко транспортировать, чтобы вы могли тренироваться, где бы вы ни находились.

    Чтобы узнать больше о домашних упражнениях, ознакомьтесь с нашим списком лучших вариантов отжиманий, лучших видеороликов с тренировками и лучших брендов спортивной одежды. Повысьте свою мотивацию, уверенность в себе, здоровье и позитивность и в кратчайшие сроки встаньте на путь отличной формы!

     

     

    Список 25 лучших домашних тренажеров:

     

     

     

    Эластичные ленты для упражнений (ссылка)

    Цена: $26.99

    Оборудование Особенности: Сопротивление можно легко отрегулировать, легко изолировать определенные мышцы, легко хранить и транспортировать при необходимости.

    О домашних упражнениях Оборудование:  Существуют сотни упражнений, которые можно выполнять с эспандерами. Вы также можете нацелиться практически на каждую мышцу тела. И сопротивление для упражнения можно легко добавить или вычесть простым добавлением или удалением ленты. Для максимального разнообразия вариантов упражнений используйте как петлевые эспандеры, так и эспандеры с ручками.Эти ремешки также станут отличными спутниками в путешествиях, поскольку они легкие и не занимают много места. Так что возьмите их с собой в следующую командировку или, если вы чувствуете дополнительную мотивацию оставаться в форме, возьмите их с собой в отпуск.

     

     

     

    Перекладина для подтягиваний (ссылка)

    Цена: 28,65 $

    Оборудование Особенности:  Легко складывается и снимается, позволяет выполнять разнообразные подтягивания и работу с корпусом.

    О домашних упражнениях Оборудование:  Перекладина для подтягиваний позволит вам выполнять различные упражнения для верхней части тела. Вы сможете выполнять различные вариации подтягиваний и подтягиваний, а также выполнять несколько отличных упражнений для корпуса. Наряду с развитием мышц, этот тренажер также отлично подходит для удлинения позвоночника и обеспечения отличной растяжки на спине. И самое лучшее в этой растяжке то, что все, что вам нужно сделать, это висеть там! Еще одна замечательная особенность этого домашнего тренажера заключается в том, что его можно легко складывать и снимать.Вам не нужно иметь большое громоздкое оборудование, которое всегда мешает.

     

     

     

     

     

    Коврик для йоги (ссылка)

    Цена: $17,95

    Оборудование Особенности: Отлично подходит для йоги и других упражнений с собственным весом. Мягкая поверхность позволяет выполнять упражнения практически в любом месте.

    О домашних упражнениях Оборудование: Коврики для йоги отлично подходят не только для занятий йогой, но и для работы на пресс, растяжки и множества других упражнений.Невероятно, сколько еще приседаний вы можете сделать, когда под спиной подложен коврик. Так что независимо от того, занимаетесь ли вы йогой регулярно или нет, это один из инструментов для упражнений, который необходим для каждого домашнего спортзала. Кроме того, это отличный инструмент для упражнений, который можно взять с собой, если вы хотите потренироваться в другом месте. Во многих случаях вы также можете присоединиться к общественным занятиям йогой бесплатно или по очень разумной цене, и вам пригодится собственный коврик для йоги.

     

     

     

     

     

    Гантели (ссылка)

    Цена:  Варьируется

    Оборудование Особенности:  Вес регулируется, может использоваться для большого набора различных упражнений.

    О домашних упражнениях Оборудование:  Чтобы серьезно прокачать верхнюю часть тела, гантели — это то, что нужно. И, к счастью, вам не нужно покупать гантели ряд за рядом. Гантели с регулируемым весом позволяют варьировать вес, не занимая слишком много места. Еще одна замечательная особенность этих гантелей заключается в том, что вы всегда можете купить дополнительные утяжеленные пластины позже, если вам это нужно. Это позволит убедиться, что у вас есть только то, что вам нужно. Если вы серьезно относитесь к тренировкам дома, вам нужно иметь несколько гантелей в своем тренировочном пространстве.

     

     

     

     

     

    Гиря (ссылка)

    Цена: 24,05 $

    Оборудование Особенности: Легко хранить, можно использовать для различных упражнений.

    О домашних упражнениях Оборудование: Гантели — это прекрасно, но уникальный дизайн гирь делает их предпочтительным оборудованием для различных упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела.Если у вас уже есть гантели или вы просто хотите попробовать что-то новое, гири — отличное дополнение к домашнему спортзалу. Эти специальные гири очень хорошо подходят для дома, потому что они имеют резиновое дно, которое помогает защитить пол. Так что, если вы беспокоитесь о своих полах, это будет большим дополнительным плюсом.

     

     

     

     

     

    Скакалка (ссылка)

    Цена: 6,99 $

    Оборудование Особенности: Недорогой и удобный в хранении, работает на координацию, кардио и мышечный тонус.

    О домашних упражнениях Оборудование: Простая скакалка делает все — она повышает частоту сердечных сокращений, обеспечивает отличную кардиотренировку и помогает с координацией. Это также позволит вам привести в тонус и развить длинные, стройные мышцы, которыми вы сможете похвастаться перед всеми своими друзьями. Недорогая и легко хранимая, нет причин, по которым вы не должны иметь скакалку в своем домашнем спортзале. И, если вы держите под рукой несколько фильмов о Рокки, чтобы смотреть их во время прыжков со скакалкой, у вас всегда будет достаточно мотивации, чтобы прыгать через скакалку.

     

     

     

     

    Поролоновый валик (ссылка)

    Цена: 23,95 $

    Оборудование Особенности:  Помогает восстановить мышцы и избавиться от болезненных ощущений, поставляется в разных размерах.

    О домашних упражнениях Оборудование: Серьезные спортсмены знают, что восстановление так же важно, как и тренировки. Ролик из пеноматериала является важной частью этого восстановления — он успокаивает и раскатывает все эти напряженные, воспаленные мышцы.Однако будьте осторожны; пенопластовый валик может быть неудобным, когда вы чувствуете боль или напряжение. Небольшой дискомфорт, однако, сделает выздоровление намного быстрее и легче. Это важный инструмент, потому что чем быстрее вы сможете восстановиться после тренировки, тем быстрее вы сможете вернуться к достижению своих целей в фитнесе.

     

     

     

     

    Мяч для упражнений (ссылка)

    Цена: $16,99

    Оборудование Особенности: Позволяет выполнять различные упражнения для укрепления мышц кора.

    О домашних упражнениях Оборудование: Мяч для упражнений, который иногда называют швейцарским мячом, отлично подходит для тренировки пресса и растяжки. Мяч для упражнений позволяет выполнять различные упражнения, специально направленные на пресс, гарантируя, что ваш живот будет готов к съемке. Это часть домашнего тренажера, который добавит большую ценность и не займет много места. Если вы все же решите приобрести этот тренажер для дома, обязательно ознакомьтесь с нашим списком лучших упражнений со швейцарским мячом, чтобы максимально увеличить вашу новую покупку.

     

     

     

    Ремни TRX (ссылка)

    Цена: 149,95 $

    Оборудование Особенности:  Позволит вам проработать практически все группы мышц, уровень сложности каждого упражнения можно легко регулировать, легко поднимать и снимать.

    О домашних упражнениях Оборудование: Транспортабельные и чрезвычайно эффективные ремни TRX хороши для упражнений на верхнюю и нижнюю части тела, а также на мышцы кора.Его можно прикрепить к потолку или двери и отстегнуть, когда он не используется. Поэтому, если у вас есть место, вы должны включить несколько ремней TRX в свой домашний тренажерный зал. Еще одна замечательная особенность упражнений TRX заключается в том, что сложность можно легко регулировать в зависимости от угла наклона тренажера. Это сделает этот предмет домашнего тренажера идеальным для любителей фитнеса любого уровня. Чтобы узнать больше о TRX, обязательно ознакомьтесь с нашим списком лучших упражнений TRX.

     

     

     

    Силовая скамья (ссылка)

    Цена: $134.30

    Оборудование Особенности: Позволяет использовать свободные веса, регулируемая спинка позволяет работать мышцам под разными углами.

    О домашних упражнениях Оборудование:  Скамья с отягощениями — это не то оборудование, которое можно использовать отдельно для улучшения физической формы. Однако, если вы собираетесь инвестировать в гантели или другие веса, вам также следует подумать о том, чтобы приобрести силовую скамью для домашнего спортзала. Сочетание силовой скамьи и гантелей открывает дверь в совершенно новый мир упражнений.Кроме того, с помощью этой скамьи, которая может регулироваться под разными углами, вы сможете по-настоящему работать над определенными группами мышц.

     

     

     

     

    Медицинский мяч (ссылка)

    Цена:  20,99–37,22 долл. США (в зависимости от веса)

    Оборудование Особенности:  Работа над верхней частью тела, нижней частью тела и ядром, поставляется с различными вариантами веса.

    О домашних упражнениях Оборудование:  Несмотря на то, что утяжеленный набивной мяч может напомнить вам о старых спортивных практиках, он также является отличным инструментом для тренировки верхней и нижней частей тела, а также для тренировки пресса.Это позволит вам добавить дополнительную сложность к различным упражнениям, а также предоставит некоторые забавные упражнения, такие как удары и подбрасывания набивного мяча, если у вас есть твердая поверхность, такая как пол в гараже. Попробуйте набивной мяч для приятного изменения темпа или если вы хотите заново пережить свои старые спортивные дни.

     

     

    Колесо ролика Ab (ссылка)

    Цена: 20,99 $

    Оборудование Особенности:  Идеально подходит для развития силы кора и тонуса живота.

    О домашних упражнениях Оборудование:  Этот тренажер отлично подойдет для укрепления мышц кора и тонуса живота. Колесо действительно сможет изолировать ваш кор и среднюю часть тела и помочь выявить эти неуловимые мышцы живота. И самое замечательное в ролике для пресса то, что вы можете увеличивать или уменьшать уровень сложности, стоя на коленях или стоя на ногах. Это специальное колесо для пресса также великолепно, потому что оно имеет более широкое основание и обеспечивает большую устойчивость, когда вы катитесь внутрь.Ролик для пресса станет отличным фитнес-тренажером как для новичков, так и для профессионалов.

     

     

     

    Вибрационная платформа для всего тела (ссылка)

    Цена: 249,99 $

    Оборудование Особенности: Вибрация поможет тонизировать и укрепить мышцы, увеличить плотность костей и побороть целлюлит.

    О домашних упражнениях Оборудование:  Как следует из названия, этот тренажер обеспечит вам тренировку всего тела. Некоторые из преимуществ; увеличение мышечной силы, улучшение кровообращения, улучшение общей физической формы, повышение плотности костей, а также борьба с целлюлитом. Это оборудование немного дороже, чем некоторые из фитнес-инструментов в этом списке, но со всеми этими преимуществами оно того стоит. Кроме того, это отличный инструмент для тех, кто не может быть таким же активным, как раньше, и нуждается в возможности бросить себе вызов, не подвергая себя риску получения травмы.

     

     

     

     

    Пол для спортзала (ссылка)

    Цена: 20,99 $

    Оборудование Особенности:  Защищает ваши полы и обеспечивает отличную поверхность для тренировок.

    О домашних упражнениях Оборудование: Если вы хотите выложиться по полной в своем домашнем тренажерном зале, вам обязательно нужно сначала установить пол. Эти плитки из пеноматериала помогут защитить полы вашего дома и обеспечат вам отличную поверхность для тренировок. Независимо от того, используете ли вы какое-либо из этого оборудования, отжимаетесь или выполняете другие упражнения с собственным весом, вы будете рады иметь это напольное покрытие. А поскольку вы можете легко регулировать количество используемых плиток, вы сможете создать тренировочную поверхность независимо от размера комнаты.

     

     

     

     

    Основные слайдеры (ссылка)

    Цена: $17,97

    Оборудование Особенности: Двусторонний тренажер для твердых полов и ковров, позволяет работать с различными группами мышц.

    О домашних упражнениях Оборудование:  Слайдеры для кора — отличный инструмент для тренировок. Их также можно использовать практически где угодно, потому что они легкие и портативные. Они помогут вам привести в тонус и вылепить пресс, грудь, руки и ноги с помощью нескольких отличных упражнений. Самое замечательное в этих специальных ползунках то, что они двусторонние и подходят как для твердых полов, так и для ковров. Это позволит вам получить отличную тренировку независимо от того, какой тип пола у вас дома.

     

     

     

     

    Многофункциональная домашняя спортивная станция (ссылка)

    Цена: $399,99

    Оборудование Особенности:  Возможность тренажерного зала у вас дома, позволит проработать ряд различных групп мышц.

    О домашних упражнениях Оборудование:  Если вы хотите взять с собой весь тренажерный зал, это отличный вариант. Эта домашняя спортивная станция позволит вам тренировать все свое тело и поможет вам получить все впечатления от тренажерного зала прямо у вас дома.Добавьте пару гантелей, и у вас будет почти все, что вы можете получить в тренажерном зале, не выходя из собственного дома.

     

     

     

     

     

    Абдоминальный коврик (ссылка)

    Цена: $19,99

    Оборудование Особенности: Стабилизирует нижнюю часть спины и помогает изолировать пресс.

    О домашних упражнениях Оборудование: Коврик для брюшного пресса поможет стабилизировать нижнюю часть спины.Это также позволит вам изолировать пресс для максимального тонуса и развития мышц. Вы сможете иметь полный диапазон движений, а также получите отличную поддержку поясницы и нижней части спины. Это будет ключом к тому, чтобы убедиться, что вы защищаете свою спину, а также можете получить хорошую тренировку. Чтобы действительно максимизировать эту основную тренировку, подумайте о том, чтобы сочетать ее с тренажером для нижней части живота. жир талии. Эта тренировочная повязка повысит эффективность упражнения, и все, что вам нужно сделать, это надеть ее на живот во время тренировки.

     

     

     

     

    Полукупольный балансировочный тренажер (ссылка)

    Цена: $49,26

    Оборудование Особенности: Позволяет развивать силу и тонус, поставляется с эластичными лентами.

    О домашних упражнениях Оборудование:  Этот тренажер сам по себе представляет собой практически полноценный тренажерный зал с множеством различных упражнений, которые вы сможете выполнять с ним.Уравновешивающий аспект полумяча поможет с тонизированием и укреплением, а эспандеры откроют вам доступ к множеству различных упражнений. Еще одна замечательная особенность этого оборудования заключается в том, что вы можете переворачивать его, чтобы увеличить или уменьшить сложность различных упражнений. Это будет идеально для тех, кто хочет бросить вызов себе, поскольку они продолжают совершенствоваться и прогрессировать.

     

     

     

     

     

    Олимпийский гриф и гири (ссылка)

    Цена: $146-$892 (в зависимости от веса)

    Оборудование Особенности:  Позволяет неограниченный доступ к упражнениям со свободным весом.

    О домашних упражнениях Оборудование:  Этот фитнес-тренажер позволит вам перенести занятия в тренажерный зал домой. Олимпийская штанга и гири позволят вам отлично потренироваться, поскольку упражнения, которые вы можете выполнять со свободными весами, практически безграничны. Кроме того, не забудьте добавить несколько воротников для штанги, чтобы удерживать вес на грифе, чтобы вы могли оставаться в безопасности.

     

     

     

     

    Тренировочная клетка (ссылка)

    Цена: $259

    Оборудование Особенности:  Позволяет экономить приседания и упрощает установку олимпийского грифа между подходами.

    О домашних упражнениях Оборудование:  Это один из самых больших тренажеров, который вы можете добавить в свой домашний спортзал. Вам нужно будет соединить его с олимпийским грифом и весами, но их сочетание позволит вам получить доступ к практически неограниченному количеству упражнений, поскольку вы сможете работать со всеми своими основными группами мышц. Кроме того, в зависимости от того, какой тип пола у вас есть, вы можете подумать о том, чтобы приобрести пол для тренажерного зала с помощью этого тренировочного инструмента.

     

     

     

     

     

    Диск баланса и стабильности (ссылка)

    Цена: $14,99

    Оборудование Особенности:  Улучшает и воздействует на мышечный тонус, силу и мышцы-стабилизаторы.

    О домашних упражнениях Оборудование:  Этот тренажер поможет вам не только улучшить мышечный тонус и силу, но и развить мышцы-стабилизаторы.Это будет иметь ключевое значение для снижения вероятности получения травмы во время активной деятельности. Поэтому, если вы также любите заниматься различными видами спорта или регулярно ведете активный образ жизни, вы можете рассмотреть диск баланса и устойчивости.

     

     

     

     

    Тренажер Abcoaster (ссылка)

    Цена: $199,96

    Снаряжение Особенности:  Позволяет развивать корпус, сложность можно регулировать, увеличивая или уменьшая вес.

    О домашних упражнениях Оборудование:  Если вы узнаете этот тренажер, скорее всего, вы видели его в тренажерном зале. Abcoaster специально разработан для вашего кора и является одним из лучших инструментов для пресса. Вы сможете тонизировать и укрепить свой пресс, как никогда раньше. Еще одна замечательная особенность этого тренировочного инструмента заключается в том, что вы можете добавить к нему вес, чтобы сделать его более сложным. Таким образом, по мере того, как вы развиваете силу пресса и кора, вы всегда сможете продолжать бросать себе вызов.

     

     

     

     

    Эластичный ремешок (ссылка)

    Цена: $15,99

    Оборудование Особенности: Различные петли помогут вам растянуться на удобном для вас уровне.

    О домашних упражнениях Оборудование:  Если вы серьезно относитесь к фитнесу, вам также следует серьезно относиться к растяжке и улучшению гибкости. На эластичном ремешке предусмотрено 12 различных петель, которые вы можете использовать.Различные петли будут ключевыми, потому что это позволит вам найти петлю, которая вам нужна для вашего уровня гибкости. Итак, если вы уже очень гибкие или новичок, желающий улучшить гибкость, это отличный инструмент для тренировок.

     

     

     

     

     

    Тоник для мышц живота (ссылка)

    Цена: $39,99

    Оборудование Особенности:  Стимулирует мышцы пресса для сжигания жира и повышения тонуса.

    О домашних упражнениях Оборудование:  Этот тренажер следующего уровня. Он будет использовать технологию EMS для прямой стимуляции мышц электрическими сигналами. Всего за 20 минут вы сможете сжечь жир и привести мышцы в тонус. Представьте себе сочетание этого с отличной основной тренировкой; результаты были бы вне графика!

     

     

     

     

    Пенный валик для глубоких тканей (ссылка)

    Цена: $16. 99

    Оборудование Особенности: Меньше и удобнее в хранении, скошенная внешняя поверхность поможет сделать более глубокий массаж тканей.

    О домашних упражнениях Оборудование: Пенный валик для глубоких тканей имеет скошенный внешний вид и компактный размер. С помощью этого тренажера вы сможете массировать мышцы, снимать напряжение, ускорять восстановление и повышать гибкость. Чем вам больнее, тем больнее будет, но это будет хорошая боль, когда вы поймете, насколько лучше вы себя чувствуете после этого.И чем быстрее ваши мышцы восстановятся, тем быстрее вы сможете приступить к следующей тренировке.

     

     

    Лучшее домашнее тренажерное оборудование Заключение

    Этот список лучших домашних тренажеров был разработан, чтобы предоставить множество отличных инструментов для тренировок, которые отлично подходят как для новичков, так и для профессионалов. Кроме того, существует широкий диапазон ценовых вариантов. Итак, если вы ищете что-то меньшее или хотите построить домашний спортзал, этот список поможет вам.

    Так что вместо того, чтобы придумывать отговорки, почему вы не можете прийти в спортзал, принесите спортзал к себе домой. Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы можете начать с нескольких фитнес-инструментов из этого списка. Кроме того, если вы действительно хотите улучшить свою физическую форму, обязательно посетите следующие списки: лучшие добавки для бодибилдинга, лучшие протеиновые порошки и лучшие добавки для мужчин и женщин.

    Многие из этих товаров для фитнеса также станут отличным подарком для тех, кто любит фитнес.Будь то что-то маленькое для чулок или подарок для мужчины или женщины в вашей жизни, в этом списке есть масса отличных вариантов.

    Как всегда, если вы какое-то время не тренировались или у вас какое-либо физическое состояние, обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать даже самую простую программу упражнений.

    У вас есть личный опыт работы с любым из этих продуктов? Дайте нам знать в комментариях ниже.

    Lists For All является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.ком.

     

    Лучшее домашнее оборудование для тренировки всего тела 2021

    Несмотря на то, что закрытие тренажерного зала может помешать вашей полной тренировке тела, существует множество домашних тренажеров, которые могут помочь в достижении любых целей в фитнесе, независимо от того, являетесь ли вы новичком, промокающим ноги в небольшом пространстве, или ветеринаром, который готов чтобы сломать этот спортивный бюстгальтер и эту милую спортивную одежду на пенсии. Интенсивные пауэрлифтеры могут взять в руки кувалды и регулируемые скамьи, чтобы улучшить свою подготовку, в то время как те, кто хочет сосредоточиться на кардио, могут купить аэровелосипеды и утяжеленные скакалки.В целом, что является ключом к поиску лучшего тренировочного оборудования для дома? «Покупайте вещи, которые вы действительно будете использовать», — говорит тренер и писатель Тамара Приджетт.

    Чтобы помочь вам выбрать подходящую экипировку, мы поговорили с Приджетт, а также с Лором МакСпадден-Уокером из Positive Force Movement в Рочестере, штат Нью-Йорк, и профессионалом в области фитнеса и писателем Джеем Кардиелло. Один предмет, который наши эксперты призвали вас не покупать: весы, поскольку они говорят, что фитнес должен строиться на чувстве энергии и уверенности, а не просто на достижении целевого веса.

    «В конечном счете, ваша двигательная практика должна помочь вам облегчить боль и обрести больше жизненных сил. Если она заставляет вас чувствовать себя истощенным и служит скорее источником вины, стыда или обязательства, чем источником радости и игривости, пришло время переоценить ваш подход», — говорит МакСпадден. Впереди домашние тренажеры, которые должны помочь вам в этом.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Скакалка

    Кардиелло говорит, что вы не ошибетесь, выбрав доступную скакалку, которая поможет вам развить мышечную выносливость и кардио.

    2 Перекладина в дверном проеме

    Перекладина для подтягиваний дверной рамы, рекомендованная Pridgett и Cardiello, является отличным и незаметным инструментом для развития мышц спины, плеч и бицепсов. Для более напряженных тренировок также можно надевать утяжелители на лодыжки.

    3 Тренажер для балансировки Bosu Pro, мяч для стабильности

    Полезный инструмент для наращивания силы кора и общего мышечного тонуса посредством односторонней тренировки, которую Кардиелло, по словам Кардиелло, следует «внедрить в рутину каждого.Он объясняет: «Например, если вы бегун, вам нужна стабильность, когда вы ставите ногу на землю. Если вы играете в пикап-баскетбол, вам следует выполнять одностороннюю тренировку для укрепления и создания симметрии между бедрами и ногами».

    4 Полноразмерные эспандеры сопротивления

    Все эксперты по фитнесу рекомендуют набор эластичных резинок, которые чрезвычайно универсальны для всех типов тренировок.

    5 Мини-эспандеры сопротивления

    Блэкролл

    В дополнение к полноразмерным эспандерам, меньшие эспандеры также открывают дополнительные возможности для упражнений.«Мини-эспандеры великолепны, потому что вы можете использовать их для разминки и выполнения упражнений на активацию, таких как раскладушки и боковые прогулки, но вы также можете использовать их, если у вас нет доступа к весам во время тренировок», — говорит Приджетт.

    6 Утяжеленная скакалка

    Тем, кто хочет более сложных тренировок, Приджетт рекомендует утяжеленную скакалку от  rē • spin , фитнес-компании Холли Берри, которая производит широкий ассортимент товаров, включая аксессуары для йоги и перчатки для тренировок.

    7

    Лучше всего подходит для тренировки всего тела

    Набор гирь Гири

    — еще один полезный инструмент, если вы хотите перенести тренировки в тренажерном зале на дом. Их можно использовать для приседаний, тонизирования плеч и тяги назад. «Если у кого-то уже есть четкое представление о движениях, которые работают для него, и кто скучает по походам в спортзал, гири невероятно эффективны, компактны и экономичны», — говорит МакСпадден.«Если вы приобретете пару качественных гирь, они будут вашими на всю жизнь: они не сломаются, не заржавеют, не изнашиваются и не приходят в негодность».

    8 Плиококс

    Приобретение плио-бокса, безусловно, является более безопасным и менее разрушительным вариантом, чем использование лестницы для тренировок. Они отлично подходят для упражнений на ноги и ягодичные мышцы, таких как приседания, подъемы на носки и прыжки на ящик. Приджетт говорит, что они особенно хороши для людей, которым удобнее заниматься в спортзалах, но которым пришлось переключиться на домашнюю рутину.

    9 Кольца для скалолазания

    Padgett рекомендует кольца для скалолазания в качестве еще более незаметной альтернативы перекладине для подтягиваний дверного косяка, поскольку они одинаково тренируют мышцы спины и рук и занимают меньше места.

    10 Фитбит зарядка 4

    Последний выпуск в семействе Fitbit, Charge 4, представляет собой стильный вариант, который предлагает все: от GPS до отслеживания шагов и калорий до инструментов для отдыха и восстановления.Тем, кто хочет что-то меньшее и еще более незаметное, Кардиелло предлагает кольцо Oura Ring, которое специализируется на анализе сна. Сон, по ее словам, имеет решающее значение для отличной тренировки.

    11 Персонализированный коврик для йоги

    Тренировки на твердых деревянных полах или слишком плюшевых коврах могут вызвать дискомфорт, поэтому коврик для йоги — это простое решение, которое обеспечит вам устойчивое положение, — говорит Приджетт. И хотя вам, конечно, не нужно, чтобы ваше имя было украшено на нем, точно так же, как и в спортивной одежде, которая вам действительно нравится, если вам нравится смотреть на коврик, вы можете быть более склонны использовать его.

    12

    Отлично подходит для небольших помещений

    Обучение подвеске TRX Установки

    TRX характерны для больших спортивных залов, но они также предлагают домашнюю систему, которую можно использовать для тщательной тренировки с собственным весом. «Для тех, кто живет в квартире, или для тех, кто не хочет превращать свой дом в тренажерный зал, TRX отлично подойдет», — говорит Кардиелло.

    13 Кувалда

    Эти инструменты могут не подойти тем, кто живет в тесных квартирах, но кувалда — полезный предмет для силовых тренировок, который можно адаптировать для различных целей в фитнесе.«Я большой поклонник использования гирь и кувалд для нагруженных движений, поскольку они не занимают много места и их можно адаптировать к широкому спектру движений и целей», — говорит МакСпадден. Однако они предупреждают, что используйте их безопасно, это поможет проконсультироваться с тренером хотя бы для первой попытки. 

    14 Вертикальный AirBike

    Велосипеды AirBike

     — отличный вариант для тех, кто хочет заняться кардиотренировками в зимние месяцы, когда бегать на свежем воздухе становится сложнее, а также их можно использовать для тонизирования мышц рук и ног.

    15 Боевая веревка

    Один из самых эффективных способов совместить кардио и мышечную работу — боевая веревка. Эти короткие комплексные тренировки отлично подходят для тех, у кого есть немного свободного пространства.

    16 Зеркало

    Зеркало — универсальный инструмент для домашних тренировок, одобренный Опрой.«Нам всем приходилось тренироваться дома, и эта элегантная фитнес-студия, которая служит зеркалом в полный рост, поднимает все на несколько десятков ступеней. Включите высокотехнологичный тренажерный зал, чтобы получить доступ к тысячам занятия йогой, боксом, barre и кардиотренировками под руководством профессиональных тренеров», – сказала она.

    17 Регулируемые гантели

    CDCASA

    Так как гантели может быть трудно найти, лучше всего приобрести набор, который можно использовать с различными настройками веса.Их гораздо легче хранить, а некоторые даже можно объединить в штангу. «Поддержание и улучшение минеральной плотности костей становится очень важным, поэтому наличие гантелей для переноски с нагрузкой может изменить правила игры», — говорит МакСпадден.

    18 Мячи для лакросса

    Эти недорогие мячи очень популярны, потому что они помогают снять мышечное напряжение и болезненность в спине, икрах, ягодицах и ступнях, – говорит Приджетт.

    19 Универсальная подушка

    Для всех, кто восстанавливается после травмы, Кардиелло говорит, что одним из самых полезных инструментов, которые вы можете иметь дома, является прочная подушка. «Если вы встанете на него левой ногой и поднимете правую ногу, это называется односторонней тренировкой, которая создает симметрию и баланс в бедре», — говорит он. «Это также называется тренировкой проприоцепции, и это помогает активировать петлю между и мышца.

    20 Тренировочные кольца для гимнастики

    Зима — идеальное время, чтобы вернуться к старым увлечениям, и если вы когда-либо занимались гимнастикой, возвращение на кольца предлагает фантастическую тренировку всего тела. Просто убедитесь, что вы растягиваетесь в первую очередь.

    21 Bowflex PR3000 Домашний тренажерный зал

    Еще одним дорогим, но популярным вариантом для тех, кто хочет повторить тренировку в тренажерном зале дома, является оборудование Bowflex.Их товары сильно различаются по цене (один стоит до 28 999 долларов!), но большинство из них предлагают множество вариантов эффективных и экономичных тренировок для верхней и нижней частей тела. Bowflex отлично подходит для тех, у кого много денег, но мало места.

    22 Отдельностоящая тяжелая сумка

    «Если вам нравится использовать тяжелые сумки для бокса/кикбоксинга/ММА, наличие отдельно стоящей тяжелой сумки и боксерских перчаток может стать отличным вложением», — говорит МакСпадден.За последние несколько лет бокс стал более модным видом фитнеса, поскольку сочетает в себе кардио и силовые тренировки, позволяя быстро сжигать калории и снимая стресс.

    23 Интервальный таймер

    Как объясняет Приджетт, последовательность и повторение являются ключевыми для любой тренировки, независимо от того, что она влечет за собой. Таймер может помочь установить точность и уберечь вас от необходимости полагаться на свой телефон. «Если вы знаете, что выполнение какого-либо движения ежедневно заставляет вас чувствовать себя хорошо умственно и физически, обязательно выполняйте его — даже если оно длится от 10 до 20 минут», — говорит она.

    24 Кольцо для пилатеса

    Пилатес — еще один разумный выбор для тех, кто застрял дома, и, как отмечает Приджетт, кольцо для пилатеса может улучшить эти тренировки, развивая устойчивость верхней части тела, одновременно работая с несколькими группами мышц.

    25 Кувшин коврик

    Для тех, кто хочет делать больше упражнений с высокой отдачей или иметь больше домашнего пространства для тренировок, коврик для акробатики — это модернизация коврика для йоги, хотя и требует больших финансовых затрат.«Одна из самых важных вещей, которые вы можете иметь для домашней тренировки, — это просто пространство, в котором вы можете комфортно двигаться. Как и коврик для йоги, коврик для акробатики может быть очень полезен, если вы живете в помещении с деревянными полами», — говорит МакСпадден.

    26 Регулируемые утяжелители на лодыжку

    В связи с нехваткой гантелей в США хорошим запасным вариантом является набор утяжелителей для лодыжек, которые могут вывести тренировку с собственным весом на новый уровень.«Я бы рекомендовал использовать легкие (от 2,5 до 10 фунтов) утяжелители для лодыжек для силовых упражнений», — говорит Пэджетт. »

    27 Регулируемая скамья

    Считается, что регулируемая скамья помогает с изоляцией мышц и формой. «Скамья, плоская или с регулируемым наклоном, может быть очень полезной, так как она открывает возможности для упражнений, которые трудно имитировать, сидя на стуле, стоя или горизонтально на полу», — говорит МакСпадден.

    28 Гребной тренажер для помещений Concept2

    Еще один основной тренажер для тренажерного зала, доступный для покупки дома, Concept2 – это топовый гребной тренажер, хотя существуют более дешевые версии разного качества. «Если ваш бюджет позволяет, гребной эргометр, такой как Concept2, поможет с целенаправленной кардиотренировкой таким образом, чтобы он не нагружал колени и создавал невероятную силу ног и спины, что может помочь предотвратить многие из самых ноющих упражнений. области боли», — говорит МакСпадден.

    29 Поролоновый валик TriggerPoint

    Производительность триггерной точки

    Еще один предмет, рекомендованный моими профессионалами в области фитнеса, ролик из пеноматериала имеет решающее значение, если вы склонны пропускать разминку и растяжку. По словам Пэджетта, ролики из пены — отличный инструмент для снятия болезненности и напряжения практически в любой группе мышц.

    30 Медицинский мяч Soft Shell

    МВЗ

    Еще одним полезным и доступным инструментом для тренировок является мягкий медицинский мяч, который может помочь в более взрывных тренировках и отличной тренировке пресса и рук с партнером, говорит Пэджетт.

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *