Домашний спортзал и его инвентарь: Как организовать домашний спортзал с минимумом инвентаря

Содержание

Как организовать домашний спортзал с минимумом инвентаря

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

106 статей

Домашние тренировки — отличный вариант для любителей фитнеса и тех, кто только приобщается к спорту. Регулярные тренировки дома помогут сэкономить время и деньги, а приятным бонусом будет отличная фигура и крепкое здоровье.

Правильная организация домашнего спортзала заключается в грамотном подборе онлайн-тренировок и приобретении минимума простых снарядов.

Можно и вовсе обойтись без них и работать с собственным весом. 

Инвентарь, который сделает домашние тренировки эффективнее

Упражняться можно и без специального оборудования, но все же некоторый инвентарь сделает онлайн-тренировки более интересными и продуктивными. 

Коврик 

Благодаря спортивному коврику заниматься фитнесом комфортно и безопасно. Заменять его подручными средствами, например, полотенцем или одеялом травмоопасно.
Есть масса разновидностей ковриков, которые отличаются материалом и размерами. Чтобы регулярные тренировки дома проходили с удобствами, советуем выбирать спортинвентарь, который:

  • длиннее тела на 10 см, а лучше на 20 см;
  • весит 1-2 кг;
  • хорошо впитывает влагу.

Коврики бывают натуральные и синтетические.
Первые — изготавливаются из резины, каучука, хлопковых нитей и волокон джута. Несмотря, на то, что они достаточно тяжелые, коврики не скользят и не электризуются. Именно такой спортинвентарь чаще используются для фитнеса и йоги.
Синтетические коврики делают из ПВХ (поливинилхлорид), ЭВА (этиленвинилацетат).
Последний — недорогой, легкий инвентарь, скользящий и закручивающийся на поверхности. Качественные ПВХ коврики прочные, тяжелые, не закручиваются при разворачивании и не скользят.
Коврики из ТПЕ (термопластик — эластомер) — одни из самых прочных. На них можно заниматься в обуви, чего не скажешь о предыдущих. Такие модели не скользят. Коврики очень легкие, мягкие и прочные.

Гантели 

Такой простой спортивный снаряд для тренировок способен задействовать максимум мышечных групп при занятиях.
Гантели весом от 2 до 10 килограмм с шагом в 2 кг идеально подойдут для домашних тренировок. Приобретать спортинвентарь весом 1 килограмм не имеет смысла — он не несет никакой нагрузки на мышцы, даже на начальном этапе тренировок. А вот Для прокачки мышц ног и ягодиц лучше брать гантели весом 8-10 кг.

Эспандер 

Спортинвентарь, который позволяет прорабатывать мышцы за счет своего сжатия и растягивания. Имеет много разновидностей. Самый распространенный — лента-эспандер (резинка).
Ленты надеваются на руки и ноги. Чтобы выполнить упражнение нужно приложить усилие — растянуть их, преодолев сопротивление. Эспандеры ленты различаются по плотности, то есть по своей нагрузке — от 2 до 30 кг. Резинки с маленьким сопротивлением подходят новичкам. С максимально упругими эспандерами, порой, сложно справиться даже профессионалу. Нагрузку резинки легко определить по цвету: чем светлее и ярче — тем ниже сопротивление, чем темнее — тем больше. 

Массажные роллы 

Роллы используют для самомассажа после физических нагрузок. Они помогают снять напряжение и мышечную боль. Массажные роллы различаются по степени жесткости и рельефу.

Степень жесткости разделяют на три вида:

  • мягкая — подходит новичкам с неподготовленными мышцами;
  • средняя степень жесткости — универсальная, подходит всем пользователям;
  • жесткая — для опытных.

Рельеф роллов также разнообразен. Гладкие — универсальные. С высокими ребрами и шипами подойдут для «продвинутых». Бывают массажные роллы с разделенной поверхностью на квадраты или полоски разных размеров.
Эта малая часть того, что можно приобрести для занятий. Регулярно тренируясь дома, со временем поймешь, какого снаряда не хватает для выполнения любимых упражнений в твоем домашнем спортзале.

Преимущества домашнего спортзала:

  • комфортная домашняя обстановка придает уверенности в себе;
  • не стесняясь, можешь пробовать новые техники упражнений;
  • занимаешься в любое удобное время;
  • подбираешь спортивный инвентарь, который необходим именно тебе;
  • можешь слушать громко любую музыку;
  • инвентарем пользуешься только ты и твои близкие.

Как начать тренироваться в домашних условиях?

Мы уже делились с тобой секретами, с чего начать тренировки дома, если ты полный ноль. Хотим дать еще 3 важных совета, которые помогут начать здоровый образ жизни: 

№1. Публичная измеряемая цель

Лучшие результаты в фитнесе достигаются благодаря регулярным тренировкам. Но как сохранить мотивацию и придерживаться регулярности? Ведь мозг постоянно находит миллион отговорок, почему именно сейчас ты не можешь потренироваться!
Для начала мы предлагаем тебе сформулировать измеряемую цель. Цель «Хочу похудеть к лету» не подойдет, так как у этой цели нет критерия, позволяющего определить достигнута она или нет. Лучше возьми «Похудеть на 10 кг за год» или «-1 размер за 2 месяца».
Цель есть, теперь объяви о ней публично друзьям или сделай пост в социальных сетях. Мозг так устроен, что легко находит отговорки в обещаниях данных себе, но будет стараться выполнить обещания данные другому человеку.

№2. Спортивная одежда для домашних тренировок

Казалось бы, если ты тренируешься дома, то абсолютно неважно, в чем ты выполняешь упражнения. В отличии от занятий в зале, ты находишься наедине с собой, никто не оценивает твой внешний вид. Однако здесь скрыто два секрета. Во-первых, заниматься в спортивной одежде комфортнее, чем в домашней. А во-вторых, и это главное, если ты потратишь на красивые легинсы и топы приличную сумму денег, то ты захочешь «отработать» данную инвестицию. Не веришь нам? Поверишь своему внутреннему голосу.

№3. Партнер для тренировок

Вовлеки в домашние тренировки партнера. И хотя многие сейчас подумали о своем молодом человеке или девушке, в качестве партнера можно выбрать сестру, подругу, папу или даже ребенка. Совместные тренировки не только полезны для здоровья, но и для отношений в целом. А в те дни, когда у тебя будет упадок сил и мотивации, партнёр поможет включить онлайн-тренировку и начать заниматься. Вместе мы можем многое! 

И, конечно, еще раз подчеркнем важность графика тренировок. Четко зафиксированные в календаре дни и время для занятий, помогут отказаться от других мероприятий в пользу домашним тренировкам.

 

Как обустроить домашний спортзал: советы тренера :: Жилье :: РБК Недвижимость

В 2020 году, с вводом карантинных мер, вопрос обустройства дома места для занятий спортом приобрел особую актуальность.

Разбираемся, как организовать спортзал в городской квартире

Фото: Shutterstock

С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.

С чего начать

Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее. Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны. Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.

Плюсы и минусы домашнего спортзала

С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу. Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер.

Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.

Фото: Shutterstock

Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия. Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений. В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.

Выбор помещения

Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря. Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.

Подготовка комнаты

Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.

При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.

Виды тренажеров

Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор. В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:

  1. Кардиотренажеры. Нужны для тренировок на выносливость и сердечно-сосудистой системы. К ним относятся: беговая дорожка, вело-, гребной и эллиптический тренажер, степпер. Современные модели позволяют отслеживать показатели пульса, расход калорий и скорость работы спортсмена.
  2. Силовые тренажеры. На них работают над проблемными зонами и наращивают мышечную массу. Профессиональные спортсмены отдают предпочтение гакк- и дельта-машинам, рычажной тяге и «машине Смита» с противовесом. В основном тренажеры этой группы шумные и занимают много места.

Фото: Shutterstock

Важные нюансы

Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец. Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса. Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.

Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.

Топ-9 вещей для домашнего спортзала

Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:

  • гребной тренажер;
  • спортивная скамья для упражнений на пресс;
  • шведская стенка для растяжки и гимнастики;
  • беговая дорожка;
  • эллиптический тренажер;
  • спортивный коврик;
  • массажный цилиндр;
  • гири, гантели или штанга;
  • гимнастический мяч.

Комментарий эксперта

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:

 — Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный. В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м. Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.

Средняя стоимость подобных мультистанций хорошего качества начинается от $1–1,5 тыс. в зависимости от бренда и наполненности силовыми узлами.

Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму. Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.

Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели. Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией. Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание. Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).

На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.

Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.

Инвентарь для домашних тренировок I 5 самых лучших

Если находясь дома, вы продолжаете поддерживать себя в форме, для занятий вам может понадобиться специальное оборудование. Занятие спортом без надлежащего инвентаря не так уж и привычно, поэтому, если вы пытаетесь найти альтернативные предметы у себя дома, мы можем подсказать вам решение. Итак, представляем вам лучшее домашнее оборудование для тренировок, которым вы сможете воспользоваться.

Сейчас мы не можем делать тягу, но нам все равно нужно быть готовыми к тому моменту, когда мы вернемся в спортзал.

Недостаточная сила хвата может замедлить ваш прогресс в некоторых упражнениях, таких как тяги и подтягивания. На самом деле, одним из первых проявлений, которые вы можете заметить, когда вернетесь в спортзал, могут быть именно дрожащие руки. Даже если ваши ноги и спина выдерживают нагрузку, иногда пальцы и запястья просто не справляются с ней. У вас остался еще один подход, и если вы решаете выполнить его, ваши руки могут просто не осилить нагрузку.

У этой проблемы есть одно простое решение — усилитель хвата. Все, что вам нужно делать, это просто сжимать его. Со временем вы будете поднимать штангу без усилий. Сила хвата необходима при выполнении многих упражнений. Это тяги, жимы, становая тяга, подтягивания, тяга верхнего блока и другие. Усилитель хвата имеет регулируемую нагрузку от 9 до 40 кг, поэтому вы можете начинать с небольшого веса и постепенно его увеличивать.

Вы можете использовать его даже когда смотрите телевизор — этот мини-тренажер не требует специальных тренировок. В тренировочных программах часто забывают указать силу хвата, которая очень важна для прогресса. И если вы будете тренировать силу хвата с помощью этого тренажера, вы однозначно вернетесь в зал более сильным.

Мы понимаем, как важно правильно восстанавливаться, и хотим заметить, что сейчас как раз самое лучшее время для того, чтобы начать уделять себе больше внимания. Большую часть времени мы проводим дома, и всем нам предоставляется отличная возможность для восстановления мышц. А поможет нам в этом массажный мяч. Он помогает расслабить мышцы и снять напряжение. Если вы хорошо восстановите мышцы, то когда вернетесь в спортзал, будете готовы к новым личным рекордам. Вы будете чувствовать себя сильнее и раскованнее, чем раньше.

3. Ролик или колесо для пресса 

Находясь весь день дома, мы можем с пользой использовать появившееся у нас дополнительное время. Это просто отличный шанс для того, чтобы освоить и довести до мастерства технику выполнения некоторых упражнений и получить в результате желанные кубики пресса. Ролик для пресса — это отличный способ накачать рельефный пресс и стабилизировать корпус. Просто нужно освоить правильную технику, потому что, как и в случае с любым другим упражнением, вы можете навредить себе, если будете выполнять его неправильно. Поскольку вы находитесь дома, то сможете воспользоваться роликом в любое удобное для себя время — позанимайтесь пару минут и отложите, чтобы повторить позже. Такой инвентарь станет отличным дополнением к основной тренировке, нацеленной на укрепление мышц кора и пресса. Большинство роликов небольшие, поэтому, когда вы снова вернетесь к тренировкам в спортзале, вы сможете взять ролик с собой.

4. Домашний турник

Спина — самая «трудная» группа мышц, на которую можно воздействовать, тренируясь дома. Для того, чтобы проработать мышцы спины, нужно специальное оборудование, которого обычно нет дома. Поэтому советуем вам приобрести домашний турник для подтягиваний.

Спина — это мощная мышечная группа, и самый лучший способ наращивания этих мышц — это подтягивания. Турник предоставляет вам широкие возможности для работы над своей спиной. Вы можете сосредоточиться на спине и бицепсах — делать подтягивания прямым или обратным хватом, использовать узкий или широкий хват — вариантов много. Турник —  универсальный инвентарь для домашнего спортзала. Он отлично встроится в план ваших домашних тренировок и позволит провести эффективную тренировку, направленную на улучшение фигуры. Вам даже не нужно выходить из комнаты — многие турники можно установить в дверном проеме спальни.

Вы легко сможете подобрать для себя наиболее подходящий вам турник, который отлично впишется в ваши домашние условия. После того как вы установите его дома, подберите для себя план выполнения подтягиваний.

Теперь, когда мы все дни проводим дома, у нас каждый день — это день отдыха!

А во время отдыха все хотят чувствовать себя максимально комфортно. Значит, нужно выбирать спортивную одежду, ведь она самая удобная! Поэтому, пока вы отдыхаете и восстанавливаетесь, приобретите новую одежду, в которой отдых будет весьма комфортным. Мы разработали для этих целей специальную коллекцию. Представляем вам удобные, стильные и свободные толстовки от Myprotein, в которых вы будете чувствовать себя уютно и свободно в период восстановления. Обе толстовки простые и стильные. Вы в изоляции со своей половинкой? Что ж, толстовка для отдыха для нее и для него — вам обоим будет весьма комфортно.

Заключение

Эти предметы для домашнего фитнеса помогут проработать пальцы, предплечья, пресс, спину, поясницу и бицепсы. Они сделают ваши домашние тренировки более гармоничными и заполнят собой все пробелы. Не говоря уже об удобной и мягкой одежде, которая внесет уют в ваши дни отдыха.

Если у вас под рукой имеется надежный инвентарь, то и тренировка становится интереснее и эффективнее. Поверьте, попробовав раз, вы навсегда измените свои тренировки.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Домашний фитнес: какой инвентарь может понадобиться?

О, спорт, ты – мир! Что может понадобиться для занятий дома

Первым ответом на этот вопрос будет, конечно же, желание приобрести хорошую форму и улучшить здоровье, но сейчас речь пойдет не совсем об этом. Большинство занятий можно сделать более комфортными и эффективными, если использовать для них специальное снаряжение, в полной мере это относится и к домашним тренировкам.

Оказывается, чтобы создать дома мини-спортзал, вовсе не требуется тратить большие деньги на инвентарь. Конечно, если занятия проходят в походной обстановке или обстоятельства вынуждают обходиться без специального оборудования, можно извлечь пользу и из таких тренировок. Растяжки, использование собственного веса, прыжки и приседания никто не отменял, но, согласитесь, это все-таки иногда становится скучноватым, и время, потраченное на них, можно провести с большей пользой.

Ранее уже писали о простых и популярных, действенных и доступных спортивных снарядах, которые не занимают много места в доме. Сегодня продолжим эту тему и расскажем, что еще стоит приобрести как новичку, так и спортсмену с опытом.

Гантели

То, что они возглавят этот список, не будет сенсацией, ведь гантели всегда были одним из самых популярных спортивных снарядов. Однако если у наших мам в распоряжении были пару некрасивых чугунных отливок, то нам в этом смысле повезло.

Во-первых, мы имеем возможность выбора веса – от очень легкого до создающего ощутимую нагрузку. Во-вторых, сегодня гантели имеют симпатичную разноцветную «одежду» – оболочку из силикона или резины, благодаря которой снаряд лучше лежит в руке, не царапает пол при перемещении, да и просто лучше выглядит. В идеале для занятий нужно иметь несколько гантелей разного веса, это позволяет варьировать нагрузку и дифференцировать ее в зависимости от тренируемой группы мышц.

Гиря

Для тех, кому гантелей уже недостаточно, гиря будет отличным решением. Дело в том, что есть упражнения, которые можно выполнить только с одним из снарядов, а есть и универсальные тренировки. И здесь тоже лучше не ограничиваться одним весом, а приобрести сразу несколько. При покупке следует обратить внимание не столько на декоративность снаряда, столько на то, удобен ли будет хват, гладкая ли ручка.

Турник

Даже если сейчас вам кажется, что подтянуться на нем свыше ваших сил, стоит включить этот спортивный снаряд в свой комплект. Делать на нём можно не только банальные простые висы, но и нечто более сложное, например, поднимать ноги в упражнениях на пресс.

Кроме того, здесь есть возможность расширить функционал путем покупки и использования петель TRX – с ними можно делать огромное количество разнообразных упражнений. В качестве вспомогательного снаряда к турнику отлично подойдут резинки, их крепят на колено и используют силу сокращения в качестве дополнительной поддержки при подтягиваниях.

Эспандер

Особенно этот снаряд популярен среди тех, кто много времени проводит в поездках, так как его просто брать с собой – он мало весит и не занимает много места. Удобен эспандер еще и тем, что не нуждается в месте для крепления. Что же касается упражнений, которые можно делать с его участием, то они многочисленны и разнообразны: жим ногами, тяга руками, нагрузка на лопатки. Если у вас серьезные намерения насчет тренировок, купите себе два эспандера – один более слабый, второй потуже.

Петли TRX

Мы уже упоминали про них, говоря о турнике, а при умелом использовании они превращаются в настоящий многофункциональный тренажер. Петли представляют собой стропы из нейлона, оснащенные специальным устройством для регулировки длины, а также петлями для ног и округлыми ручками для ладоней. Нагрузку здесь дает собственный вес, тренировать можно как силу, так и выносливость. Кроме турника их фиксируют еще и на специальном анкере, вкрученном в потолок. Еще одно преимущество – ничтожно малый вес и компактность, благодаря чему вам понравится брать их с собой в поездки, на дачу, в лес. 

Коврик

Ну и, конечно же, коврик, хотя, по справедливости, с него надо было начать. Вряд ли вам понравится заниматься на голом полу: по меньшей мере, он слишком жесткий. Чтобы занятия проходили в комфортной обстановке, выберите себе удобный коврик для фитнеса, благо, в магазинах их сегодня достаточно много.

Для дома оптимальной будет толщина 4,5-6 мм, коврик не должен скользить по полу и закручиваться по краям. Если вам нравится заниматься на природе, он должен быть чуть толще; привыкли брать его с собой в поездки – остановитесь на толщине 3 мм, чтобы уменьшить вес. В качестве материала подойдут как натуральные волокна, типа джута или хлопка, так и качественная синтетика, например, поливинилхлорид или термопластик-эластомер.

Этот перечень далеко не полон, и вы можете сами его расширить полюбившимися снарядами. Многим нравится плиобокс – небольшая площадка, на которую можно запрыгивать, тренируя легкость, выносливость или выполняя упражнения на растяжку. В общем, смотрите, пробуйте, тренируйтесь – вам по силам все, что вы захотите!

эффективное похудение без походов в спортзал – Здоровье – Домашний

Как обустроить фитнес-уголок дома

Фитнес-уголок в квартире – очень полезная затея. Он позволяет заниматься спортом так часто, как вы хотите, причем в любое время и без материальных и временных затрат.

Читать далее

Главное отличие занятий дома от тренировок в спортзале заключается в том, что в них, как правило, используется собственный вес. Например, такие упражнения, как отжимания от пола, с использованием упоров, глубокие приседания, пресс и т.п. Конечно, если дома есть минимальный инвентарь: гантели, гири и прочее, комплекс упражнений можно сделать гораздо разнообразнее. Рассмотрим вариант полного отсутствия инвентаря.

Перед началом любой тренировки необходима разминка. Рекомендуется ее начинать сверху и спускаться вниз, разминая все конечности, суставы. Запомните простое правило – лучше хорошая разминка без тренировки, чем хорошая тренировка без разминки!

Комплекс может состоять из следующих упражнений:

1. Отжимания

Отлично подходят для тренировки груди, плечевого пояса, трицепсов. В зависимости от постановки рук и ног, нагрузка на разные мышцы будет меняться. Например, чем уже постановка рук, тем больше нагрузка на трицепсы. Если отжиматься широким хватом, большая часть нагрузки будет направлена на грудные мышцы.

2. Приседания

Развивают мышцы бедра и ягодиц. И также обеспечивают общий рост силовых показателей. При выполнении приседаний укрепляются мышцы кора, а также повышается стабильность коленных суставов. Можно делать различные вариации приседаний – на одной ноге, сумо.

3. Выпады с прыжком

Упражнение на мышцы ног. Сделайте выпад вперед одной ногой до прямого угла между бедром и голенью ноги сзади, далее выпрыгните и смените ногу.

4. Пресс

Эти мышцы являются связным звеном, которое помогает человеку управлять всем своим телом. Защищает внутренние органы, предохраняет позвоночник от травм, помогает поддерживать осанку. Укрепить пресс можно двумя способами: статическим напряжением (планка различных вариаций, уголок) и динамическими упражнениями (скручивания, поднятия ног, скрепка).

Как делать упражнения на пресс и талию, смотрите в сюжете:

5. Лодочка

Закачивает прямые мышцы спины, укрепление которых поможет избежать травм поясничного отдела спины. Это упражнение можно выполнять как в статике, так и в динамике. Исходное положение: лежа на животе вытянуть руки вперед, поднять их одновременно с ногами вверх на 20 см. Для начала делать по 10-20 повторений. Старайтесь постепенно увеличивать количество повторов. Другой вариант выполнения, делать все то же самое, только после подъема рук и ног задержать их на 1-2 мин. Это будет считаться одним подходом, таких стоит делать по 3-4 за одну тренировку.

Кроме упражнений для достижения максимального результата необходимо соблюдать режим отдыха, в который должен входить полноценный сон, при физических нагрузках рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки, тренироваться лучше через день для полноценного восстановления организма. Придерживаться правильного питания, добавить в него комплекс витаминов.

Спортзал в домашних условиях: создаем красивое тело, не выходя из дома.

2020 год показал, что даже имея временные и финансовые ресурсы для регулярного посещения фитнес-центров, мы можем оказаться в ситуации, когда этих фитнес-центров просто нет. А вместе с ними нет тренажеров и прочего спортивного инвентаря. При этом гравитацию и сидячий образ жизни никто не отменял, а силой мысли поддерживать тело в тонусе удается, к сожалению, лишь немногим счастливчикам.

По понятным причинам на эту весну пришелся бум онлайн тренировок и домашнего фитнеса. И наши дома начали накапливать спортивный инвентарь.

Но всегда ли он нужен?
Можно ли его заменить подручными средствами?
А если нет, то что лучше иметь под рукой, где и как это хранить?

Базовая вещь для домашних тренировок, будь то HIIT, растяжка или йога, это коврик. Без него можно, но сложно: скользко, твердо и просто неудобно. Выбирайте в меру мягкий коврик в соответствии с вашим направлением занятий. И обратите внимание на поверхность: она должна быть устойчива к скольжению. Мой фаворит – коврик для йоги с покрытием из микрофибры. 

Большой популярностью пользуются фитнес-резинки. Они заменяют множество тренажёров, эффективны, очень компактны и достаточно бюджетны. 

Функциональные тренировки можно проводить вообще без инвентаря, однако занятия с утяжелением будут более эффективными. Из подручных средств вы всегда можете использовать бутылки с водой различного объема в качестве утяжелителей, спортивную сумку с бутылками вместо sandbag, стулья и столы в роли скамьи, ручку от швабры для австралийского подтягивания (ручка швабры располагается на спинках двух высоких стульев; вы ложитесь между стульями, вытягиваете ноги вперёд, беретесь за палку и выполняете подтягивания до касания палки грудью).

Для занятий йогой вам могут понадобиться плотное одеяло или плед, или же довольно жесткая диванная подушка – к счастью, все это есть в каждом доме.  

Для более интенсивных тренировок вы можете приобрести гантели, скакалку, фитбол, утяжелители, эспандер, петли, штангу (или компактный разборный гриф), упоры для отжиманий, ролик для пресса, массажный роллер, опорные блоки для йоги. Если позволяют площадь и финансы, то можно стать счастливым обладателем кардиотренажера (велотренажёр, беговая дорожка, степпер, эллипс) и сжигать калории под любимый сериал или аудиокнигу. Однако учитывая то, что весь этот инвентарь занимает немало места, лучше задумываться о приобретении лишь тогда, когда домашний фитнес уже стал вашей привычной рутиной, вы хотите большего удобства,  лучшего результата от тренировок и истинного удовольствия от процесса. Иначе ваш эллипс рискует стать очередной вешалкой для одежды, а гантели прессом для квашеной капусты.  

Как же организовать удобное и эстетичное хранение спортивного инвентаря, если у вас нет отдельного спортивного зала? 

Выделите место и старайтесь собрать весь инвентарь там, где вы занимаетесь фитнесом. Если это кухня, пусть снаряжение хранится в одном из кухонных шкафов или в эстетичной корзине. Это же правило актуально и для любого другого помещения. В случае, если ваш инвентарь каждый раз нужно будет приносить на место занятий, это «поможет» вашей лени сбить вас с пути к здоровому телу. 

Любые некрупные предметы вроде фитнес-резинок и эспандеров, а также небольших гантелей, можно легко уместить в небольшой корзине или органайзере и убрать в шкаф или стеллаж. Наборные гантели также успешно разбираются и помещаются в популярные органайзеры размером 30х30х30 или немного больше. Важно принять во внимание вес инвентаря и для хранения тяжелых предметов использовать только самые нижние полки и шкафы. 


Хранить коврик можно также в шкафу, или же приобрести для него красивую корзину для белья, достаточно высокую, но не сильно широкую. Кстати, велика вероятность, что в эту корзину поместится и другой инвентарь. Рекомендую лишь, если вы обладатель большого количества разного снаряжения, сгруппировать его по категориям, резинки с резинками, гантели с гантелями, и разложить в отдельные емкости (пакеты и мешочки, небольшие органайзеры и т.п.) внутри этой корзины. 


Разборный гриф от штанги прекрасно хранится рядом с ковриком. Классический же гриф можно убрать, например, в шкаф, под кровать или за штору. С фитболом сложнее, редко удается его спрятать. Поэтому в перерывах между занятиями он часто становится игрушкой для детей и живет в детской. Для него можно сделать исключение и хранить не по месту использования. 


Для поддержания порядка всегда убирайте инвентарь на место после занятий. Скрытое хранение снаряжения сделает ваш дом более уютным. И самое главное, всегда следуйте технике безопасности и используйте снаряжение правильно. Руководствуйтесь рекомендациями ваших онлайн тренеров, не пренебрегайте чтением или просмотром инструкций. И получайте удовольствие от ваших тренировок! 

Дарья Морозова

https://proporyadok.ru/implementers/morozova-darya/

инвентарь для занятия спортом дома

Тренировка дома может не только сэкономить твоё время, но и деньги. Правда, сначала нужно будет позаботиться о необходимом инвентаре. Мы на Men 24 расскажем тебе о 5 вещах, без которых домашние тренировки сложно представить.

Возьми на вооружение
Как набрать вес мужчине в домашних условиях: действенные способы

Медбол

Это медицинский утяжеленный мяч, наполненный песком, опилками, нетоксичным гелем или другим видом наполнителей. Весить он может от 1 до 20 килограммов. А особенность медбола заключается в том, что во время тренировок он не отскакивает от поверхности. Этот инвентарь можно использовать как дополнительный вес, к примеру, когда нужно разработать мышцы кора.

  • Если же вытянутыми руками бросать мяч об пол – будут хорошо работать мышцы спины, плеч, а также пресс. Главное – не пробить дыру к соседям снизу.

Упражнения с медболом позволяют разработать мышцы верхней половины тела / Фото proboxing

Фитбол

Еще один мяч. И о его существовании вы тоже давно слышали, ведь в большинство фитнес-роликов красавицы занимаются именно на фитболах. И очень зря, что для домашних занятий этот инвентарь используют крайне редко.

  • Надувной фитбол отлично помогает во время тренировки мышц пресса. Также его можно использовать во время скручиваний, тренировок рук и ног, а также планки.

Фитбол можно использовать во время скручиваний, тренировки рук и ног / Фото istock

Амортизатор

Также он еще называется лента-эспандер. Сделан он из эластичной резины и используется во всех силовых, а также скоростно-силовых упражнениях. Амортизатор прекрасно дополнит твои тренировки, ведь он создаст дополнительную нагрузку. Все, что нужно для наращивания мышц.

Еще одна особенность амортизатора состоит в том, что упражнения с ним практически ничем не угрожают твоему здоровью, а вот о таскание железа этого не скажешь.

Лента-эспандер создаст дополнительную нагрузку во время тренировки / Фото beauty

Это интересно
Что такое кросфит и почему он так популярен по всему миру

Гиря

Этот инвентарь прекрасно справляется с разработкой мышц плечевого пояса. Также гиря крутая тем, что во время работы с ней меняется центр тяжести. Таким образом нагрузку получают также ноги и мышцы кора.

Гиря помогает разработать мышцы плечевого пояса / Фото istock

Total Body Resistance (TRX)

Если коротко, то TRX – упражнения с отягощением для всего твоего тела. Популярным TRX в Украине стал буквально несколько лет назад. Сам же инвентарь – петли на ремне, с помощью которых ты можешь использовать свой вес во время тренировок.

  • Ремень позволяет регулировать желаемое нагрузки. Здесь главное подобрать то, что подходит тебе.

TRX понравится не только людям, которые активно занимаются спортом, но и тем, кто восстанавливается после травм или борется с заболеваниями опорно-двигательной системы.

TRX позволяет использовать собственный вес во время упражнений / Фото Healthy for Men

Совсем не обязательно абсолютно все это покупать для своего домашнего спортзала. Но мы более чем уверены, что несколько этих спортивных гаджетов не будут лишними в твоем доме и помогут тебе работать над своим телом мечты!

Домашний тренажерный зал Marcy Stack «Все в одном» MWM-988

Лучшее оборудование для домашнего спортзала

 

Выбросьте абонемент в спортзал. Получите качественную тренировку в тренажерном зале, не выходя из собственного дома, с компактным дизайном и универсальностью тренажерного зала Marcy 150lb Stack Home Gym.

Эта универсальная система домашнего тренажерного зала изготовлена ​​из сверхпрочной стали 14-го калибра. Порошковое покрытие сводит к минимуму вероятность появления ржавчины и обеспечивает долговечность.Легко отрегулируйте вес, удалив штифт выбора веса, выбрав новый вес и поместив штифт выбора веса между нужными пластинами веса.

Тренажерный зал Stack Home MWM-988 действует как круговой тренажер с несколькими различными тренировочными станциями, использующими одну систему шкивов. Используйте 150-фунтовый весовой стек с виниловым покрытием для двойного жимового рычага, широчайшего грифа и регулируемой подушки для сгибания рук проповедника. Это устройство также предлагает возможность отрегулировать руки для пресса для разведения груди и развивает ноги для простого способа изменить фитнес-программы!

Нет необходимости ходить в коммерческий тренажерный зал, чтобы достичь своих целей в фитнесе.Принесите домой силовые тренировки с MWM-988 и начните быстро и эффективно наращивать мышечную массу. Большая часть блока предназначена для верхней части тела – груди, спины, рук и плеч. Проявитель ног и насадка на лодыжку позволяют нацеливаться на мышцы ног.

Общие размеры тренажерного зала: 68″Д x 42″Ш x 78″В

Обратите внимание: Эта модель поставляется в нескольких коробках, которые могут быть доставлены в разные дни, и требуется сборка

 

Стальная конструкция

Прочная рама из стальных труб 14-го калибра с общим весом 150 фунтов.

 

Пресс-манипулятор двойного назначения

Руки можно отрегулировать для разведения рук (индивидуальное боковое движение) или жима от груди (одиночное движение), чтобы заменить ваш старый жим лежа.

 

 

Станция с двойным шкивом

Два отдельных блока, верхний и нижний, дают вам различные возможности для укрепления бицепсов, трицепсов и мышц спины.

 

Замок грузового стека

Селективный замок весового стека позволяет безопасно выполнять силовые тренировки и предотвращает несанкционированное использование.

 

Этот продукт не предназначен для коммерческого использования.

*Обратите внимание: в настоящее время MarcyPro.com осуществляет доставку только в пределах континентальной части Соединенных Штатов (мы не осуществляем доставку на Гавайи, Аляску, военные базы или территории/владения США).

Возвращает — Только товары, возвращенные в течение 30 дней с момента доставки, имеют право на возврат или обмен. — Перед отправкой возврата свяжитесь с MarcyPro, нажав на ссылку поддержки выше, чтобы получить подробные инструкции по возврату от представителя клиента. — Возвращаемый продукт должен быть приобретен непосредственно у MarcyPro.ком. — Возвращаемый товар должен быть в первоначальном состоянии, а все аксессуары должны быть включены и помещены в оригинальную упаковку. — Товары, доставленные покупателю в поврежденном состоянии, могут быть немедленно возвращены. Все, что вам нужно сделать, это открыть тикет, используя ссылку поддержки выше, и один из наших представителей будет более чем счастлив помочь вам. получить тег обратного вызова — Если вы обнаружите, что деталь неисправна, вместо того, чтобы инициировать возврат, мы настоятельно рекомендуем связаться с нами, и мы будем более чем рады помочь вам как можно скорее получить исправную деталь.- Марси Про не принимает несанкционированные возвраты. Сюда входят любые товары, возвращенные без предварительного разговора с представителем по работе с клиентами. — Любые возвраты, которые подпадают под раскаяние покупателя, будут иметь комиссию за пополнение запасов в размере 15%, связанную с ними, и покупатель будет нести ответственность за расходы по доставке в обе стороны.

Заказы, отправляемые грузовыми или автомобильными перевозками, могут быть доставлены в течение 14 рабочих дней. По мере приближения даты доставки транспортная компания свяжется с вами по номеру телефона, который использовался для размещения этого заказа, чтобы назначить дату возврата.Транспортная компания может только доставить заказ на обочине. (Не относится к UPS / FedEx / USPS.)

Доставка заказов занимает 2-4 рабочих дня, в результате вы не получите номер для отслеживания в течение примерно 3 дней

Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам с любым вопросы, которые могут у вас возникнуть — Пн-Пт с 9:00 до 17:00 по телефону 1-800-999-8899

Покупайте лучшее оборудование для тренировок на Amazon, чтобы построить свой домашний спортзал

Вот вы стоите перед зеркалом на полу в ванной — голая — в понедельник утром после Нового года, лицом к себе.Вы записали на бумаге: Новогоднее обещание: привести себя в форму . На заднем фоне звенел выпуск новостей: Омикрон . Ваше желание теперь кажется безвыходным.

Просто: откажитесь от дорогостоящего абонемента в тренажерный зал и настройте себя на успех дома. Amazon распродает избыток оборудования для тренировок для всех, кто хочет привести себя в тонус в 2022 году. Популярные гири и гантели Bowflex с регулируемым весом предлагают самое низкое предложение для сгибания рук на бицепс и жима от плеч.А скидки до 30 процентов на универсальную станцию ​​для тяжелой атлетики и тренажер покроют ваши интенсивные силовые тренировки. Если вы хотите повысить частоту сердечных сокращений, крытый велосипед Schwinn в настоящее время продается со скидкой 400 долларов и готов к тому, чтобы записать потные пробеги. Наконец, ваш пресс, широчайшие и грудные мышцы можно полностью привести в тонус с помощью колесного валика, гребного тренажера и силовой клетки — на все это действует скидка до 40 процентов.

Таким образом, несмотря на то, что 2022 год, вероятно, унаследует печать WFH 2020 и 2021 годов, ваши цели в отношении здоровья — привести себя в форму, набрать массу, поддерживать форму, примерить новую одежду для фитнеса — не должны полностью пострадать. Набирайте очки в этих предложениях домашнего тренажерного зала Amazon и, наконец, хрюкайте как можно громче.

Хотите быть в курсе новинок наших любимых брендов? Присоединяйтесь к Esquire Select.

Покупайте лучшие предложения Amazon для домашнего спортзала

SelectTech 840 Гиря

Боуфлекс amazon.com 199,00 долларов США

$149,00 (скидка 25%)

IC4 Велосипед для помещений

Швинн Фитнес Амазонка.ком 1199,00 долларов США

$799,98 (скидка 33%)

Регулируемые гантели SelectTech 552 (пара)

Боуфлекс amazon.com $549,00

$399,00 (скидка 27%)

Многофункциональная силовая клетка

Миколо amazon.com 1599 долларов.99

$1139,99 (скидка 29%)

Система клеток Pro Deluxe со скамьей для тяжелой атлетики

Марси amazon.com 599,99 долларов США

$399,00 (скидка 33%)

Набор гантелей весом 150 фунтов

папабабе amazon. com $399,99

249 долларов.99 (скидка 38%)

Регулируемая 6-позиционная универсальная скамья

Марси amazon.com 259,99 долларов США

$129,99 (скидка 50%)

Комплект роликов для упражнений «6 в 1»

Магнитный гребной тренажер Rower

Солнечное здоровье и фитнес Амазонка.ком $399,00

$224,99 (скидка 44%)

Многофункциональная скамья для мышц живота/гиперэкстензии для спины

фитнес реальность amazon.com 199,00 долларов США

$129,99 (скидка 35%)

Набор цветных бамперов Olympic весом 160 фунтов

Домашний тренажерный зал Blaze

Боуфлекс Амазонка.ком 1099,00 долларов США

$899,00 (скидка 18%)

Маверик Ли Маверик Ли — помощник редактора электронной коммерции в Esquire, где он освещает технологии, дом и все, что связано с образом жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Ugly Home Gyms, Be Gone — одобренное дизайнерами оборудование останется здесь

Марияна Радович и Марко Бонелли, основатели миланской архитектурной фирмы M2 atelier, говорят, что эти тренажеры открыли новые возможности дизайна. «К счастью, спортивное оборудование теперь красиво оформлено и на него приятно смотреть», — объясняют они в электронном письме AD PRO. «Из-за их шикарного дизайна и ценностного предложения мы часто размещаем эти продукты в самых заметных местах дома.

Технологии сыграли большую роль в расширении каталога тренажерных залов с передовым дизайном. В моде интерактивные устройства для потоковой передачи тренировок, такие как Mirror, Tonal и Tempo, умные велосипеды Peloton и SoulCycle и подключенные гребные тренажеры Hydrow и Ergatta. Есть также красивые статусные предметы, такие как гантели Louis Vuitton, велотренажер Elite Fuoripista, домашний тренажерный комплект Lumiere и кожаные гири Hock.

Станьте участником AD PRO

Купите сейчас, чтобы получить неограниченный доступ и все преимущества, доступные только участникам.

Arrow

Technogym, итальянский производитель высококачественного спортивного оборудования, предлагает красивые тренажеры, разработанные итальянским архитектором-модернистом Антонио Читтерио — плод давнего партнерства. В частности, минималистичный велотренажер с зеркальным колесом и сексуальный кожано-стальной Kinesis Personal Trainer станут поводом для разговора, который украсит домашнюю фитнес-зону, но не будет выглядеть неуместным и в гостиной. Для приверженцев Dior Technogym также выпустил фирменную беговую дорожку, скамью для упражнений и балансировочный мяч, и все это будет доступно в следующем месяце.Нерио Алессандри, президент Technogym, говорит, что сотрудничество с французским люксовым брендом напоминает об их акценте на производительности и эстетике.

Помимо производства оборудования, компания также уделяет внимание помещениям, в которых размещаются их машины. Они превратили свою обширную штаб-квартиру в итальянском регионе Эмилия-Романа в своего рода идиллический тематический фитнес-парк, где беговые мячи и велотренажеры считаются вариантами сидения в конференц-залах и вестибюлях.«Наша основная философия состоит в том, чтобы совместить дизайн, внимание к деталям и элегантные продукты, чтобы добавить дополнительный штрих к дизайну интерьера и создать пространство, в котором достигается баланс между физическим и психическим здоровьем», — говорит Алессандри. Он также добавляет, что, по его мнению, правильное оборудование и интерьер могут способствовать более активному обучению.

Коллаборация Technogym и Christian Dior будет доступна в январе 2022 года.

Радович и Бонелли повторяют его мысли. Например, для проекта в Каннах дуэт спроектировал домашний спортзал в стиле гостиной, где люди могут собираться, читать книгу или устраивать небольшую вечеринку.Они разместили тренажеры рядом с источниками естественного света и подперли их, как скульптуры, которые «призывают к использованию или являются предметом разговора в кругу друзей».

Эти нововведения были своевременными для появления велнес-индустрии стоимостью 1,5 триллиона долларов во время пандемии. В недавнем опросе McKinsey почти 80% респондентов сообщили, что благополучие играет важную роль в их жизни, а более 40% считают его главным приоритетом. И в будущем после Omicron, когда люди снова начнут стекаться в общественные спортзалы, Technogym делает ставку на то, что изоляция привила более широкое понимание ценности физической активности.«Мы верим в гибридный подход, — говорит Алессандри. «Люди в будущем будут тренироваться как дома, так и в спортзале, когда захотят пообщаться, познакомиться с другими или принять участие в программах под руководством профессиональных тренеров».

Полное руководство по созданию бюджетного домашнего спортзала (обновление 2022 г.)

Поскольку мир начинает возвращаться к новым нормам в свете COVID-19, домашние спортзалы по-прежнему переживают беспрецедентный рост. Я считаю, что движение домашних тренажерных залов только начинается. Если вы хотите начать собственный домашний тренажерный зал, вы находитесь в правильном месте.

Чтобы облегчить вам жизнь, Garage Gym Lab выпустила новый поисковик оборудования. Теперь вы можете найти оборудование, которое точно соответствует вашим потребностям, включая бюджет, прямо в браузере. Никаких электронных писем и никаких шуток — только полезный контент у вас под рукой менее чем за 30 секунд.

Попробуйте средство поиска оборудования

Кроме того, вы также можете просмотреть страницу предложений Garage Gym Lab , чтобы быть в курсе доступного оборудования и лучших предложений.

Давайте будем честными…

Строительство домашнего спортзала не всегда является самым дешевым занятием.

В зависимости от ряда факторов, включая качество, торговую марку, продукт и т. д., стоимость домашнего тренажерного зала может сильно различаться.

Тем не менее, вам НЕ НУЖЕН домашний тренажерный зал за 10 000 долларов, чтобы стать сильным и подтянутым.

Конечно, эти домашние тренажерные залы сексуальны, функциональны и совершенно потрясающие, но не у всех есть бюджет, чтобы поддерживать такое пространство.

Вы можете построить дешевый домашний тренажерный зал, не имея «дешевого» домашнего тренажерного зала… если вы понимаете, о чем я.

Знание того, где искать, усердие в поиске, а иногда и терпение в процессе — вот несколько ключей к созданию качественного и недорогого домашнего тренажерного зала.

В этом исчерпывающем руководстве мы подробно рассмотрим, как построить потрясающий домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом.

Быстрая навигация

Строительство бюджетного домашнего спортзала

Когда дело доходит до дела, есть три основных способа построить недорогой домашний тренажерный зал:

  1. Купить подержанное оборудование
  2. Создайте собственное оборудование
  3. Купить новое оборудование у дешевых поставщиков

В этой статье мы коснемся каждого из них, но прежде чем мы это сделаем, давайте рассмотрим ключевые элементы оборудования, которые вам понадобятся для максимально эффективного обучения и минимизации совокупных затрат.

Ниже приведен список предметов первой необходимости, а также несколько полезных вещей. Они послужат основой для этого обсуждения:

  • Стойка
  • Штанга
  • Тарелки
  • Скамья
  • Гантели
  • Гири
  • Кардио/кондиционирование

Давайте копать.

Покупка подержанного спортивного оборудования

Возможно, лучший способ построить домашний тренажерный зал по дешевке — это изучить рынок подержанных товаров.Если вы еще не читали мою статью о 10 обязательных советах по поиску тренажерного зала на Craigslist , я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ней. Он полон отличных советов, которые помогут вывести поиск на новый уровень.

Дело в том, однако, что Craigslist — не единственное место, где можно найти бывшее в употреблении оборудование. На самом деле, это даже не мой фаворит. Мои главные источники бывшей в употреблении экипировки:

  • Торговая площадка Facebook (мой любимый)
  • Craigslist
  • Предложение
  • Отпусти
  • Продажа местных гаражей/продаж недвижимости

Я особенно люблю торговую площадку Facebook, потому что она обычно предлагает большой ассортимент оборудования и дает вам одно явное преимущество:

Вы можете поделиться связью с продавцом.

В отличие от Craigslist, где вы, так сказать, летите вслепую, на Facebook Marketplace вы можете видеть продавца и видеть, есть ли у вас какие-либо взаимные связи. В процессе переговоров/награждения это может сыграть КРИТИЧЕСКИЙ фактор.

Например, я получил фантастический набор регулируемых гантелей Ironmaster, которые использовались аккуратно, за 250 долларов. Эта конкретная публикация вызвала массу действий, потому что цена была очень хорошей, но поскольку я поделился некоторыми взаимными связями с продавцом, я смог использовать это и в конечном итоге заключить сделку.Кстати, Ironmasters отлично подходят для домашних и гаражных спортзалов. Они напоминают традиционные гантели, просты в использовании и занимают минимум места.

Вы будете удивлены, узнав, сколько удивительных работ размещено на этих сайтах. Если вам посчастливится найти коммерческое предприятие, разгружающее свое снаряжение, вас ждет настоящее удовольствие.

Почаще проверяйте эти сайты и будьте готовы атаковать, когда будут опубликованы нужные материалы. Вы будете на пути к созданию отличного домашнего тренажерного зала, не заплатив кучу денег.

Создание собственного тренажерного зала

Если вы умелый человек, создание собственного спортивного оборудования — невероятно эффективный способ построить недорогой домашний тренажерный зал.

Есть множество вещей, которые вы можете сделать своими руками, от силовых стоек до обратных гиперов, держателей тарелок и всего, что между ними.

Например, я (и многие другие) построили свою платформу из матов и фанеры. Это стоило в несколько раз меньше, чем покупка одного нового.

Подставки для тарелок для тостера можно очень легко изготовить менее чем за 40 долларов (вероятно, даже дешевле). Если бы вы купили это новое, вы могли бы ожидать, что заплатите в 3 или 4 раза больше.

Реверсивные гиперсистемы, монтируемые в стойку или автономные, можно построить менее чем за 100 долларов. Новый, вы можете рассчитывать на то, что заплатите в 5-35 раз (да, в 35 раз) больше, в зависимости от того, где вы покупаете.

Вы можете посмотреть еще один пример поста, который я собрал на наборе самодельных регулируемых тяговых блоков .

Реальность такова, что можно построить много тренажерного оборудования, сэкономив вам кучу денег на пути к бюджетному домашнему тренажерному залу.

Поищите в Google проекты тренажерных залов «Сделай сам», и вы обязательно найдете множество вариантов. Вы также можете ознакомиться с электронной книгой Catalyst Athletics об оборудовании для самостоятельного изготовления . Он полон отличных идей для вашего домашнего тренажерного зала.

Покупка нового спортивного оборудования

Содержание этой статьи будет основано на покупке нового оборудования у недорогих поставщиков для создания вашего бюджетного домашнего тренажерного зала.

Многочисленные производители качественного снаряжения выпускают недорогую экипировку. К ним относятся REP, Fringe Sport, Titan Fitness, LUXIOAJUN и т. д. список можно продолжить.

Давайте посмотрим, где вы можете сосредоточить свои поиски, чтобы приобрести перечисленные выше предметы с ограниченным бюджетом.

Стойка

Стойка, будь то силовая рама или просто стойка для приседаний, действительно является центральным элементом любого домашнего тренажерного зала. Лично я рекомендую взять либо полную силовую раму, либо полустойку, но стойки для приседаний вполне приемлемы, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Ознакомьтесь с вариантами недорогих стоек:

РЭП ПР-1100

РЭП ПР-1100 — одна из лучших бюджетных стоек на рынке.Цена всего $359,99 (с бесплатной доставкой) отлично подходит для начинающих лифтеров или тех, у кого ограниченный бюджет. Он имеет грузоподъемность 700 фунтов, чего достаточно для большинства людей, и есть несколько дополнительных опций. Одна из самых интригующих вещей в этой конкретной стойке заключается в том, что к задней части стойки прикрепляется поперечный/низкий шкив. Это обойдется вам в дополнительные 259,99 долларов, но обеспечит гораздо больше разнообразия при очень небольшой площади. Вы также можете приобрести PR-1100 в четырех цветах: черный металлик, матовый черный, красный и синий.

СВЯЗАННЫЕ С

: прочитайте полный обзор PR-1100.

Силовая стойка Titan T-3

Стойка Titan T-3 — очень популярная бюджетная стойка, поскольку она создана по образцу Rogue R-3, одобренной Westside. Я сам владел R-3 более двух лет в своем гаражном спортзале. T-3 от Titan немного дешевле: 559,99 долларов (или меньше) по сравнению с ценой 825 долларов на R-3. T-3 также поставляется бесплатно, а Rogue — нет.Благодаря множеству вариантов крепления, доступных для T-3, он является очень привлекательным вариантом для любителей домашнего спортзала. Они также продают укороченную версию этой стойки по цене от 489,99 долларов (или меньше), если вы находитесь в подвале или гаражном спортзале с более низкими потолками.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о силовой стойке Titan T-3 .

Стойка для приседаний Fringe Sport Garage Series

Стойка для приседаний Fringe Sport Garage Series — хороший пример стойки для приседаний, которая имеет экономичную цену и размер.В этой стойке для приседаний используются стойки 2 × 3 с отверстиями 5/8 дюйма, а также расстояние между отверстиями Westside через зону скамьи. Благодаря конструкции с плоским основанием вам не нужно прикручивать эту стойку к земле, что для некоторых является преимуществом. Он также включает в себя два весовых штифта для хранения, которые также можно использовать для стабилизации устройства. Наконец, эта стойка для приседаний от Fringe включает в себя перекладину для подтягиваний, что является действительно хорошей функцией в этой ценовой категории. При цене 349 долларов (с бесплатной доставкой) он представляет собой отличную недорогую стойку для домашнего спортзала.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о Fringe Sport Garage Series Squat Rack .

В дополнение к этому, вы можете просмотреть другие варианты стоек, используя поисковик оборудования GGL , а также ознакомиться с нашим списком лучших стоек для приседаний .

Штанга

Если вы можете «потратиться» на что-либо, я обычно предлагаю вам сделать это на штанге. Как правило, когда речь идет о слитках, существует сильная корреляция между ценой и качеством.При этом я предлагаю три рекомендации в диапазоне 300 долларов (или меньше), что по-прежнему является оптимальным вариантом для создания бюджетного домашнего тренажерного зала.

Чудо-батончик Fringe Sport

Батончик Fringe Sport Wonder Bar продается по цене 298 долларов США, включает бесплатную доставку и часто продается со скидкой 15–20%. Этот многоцелевой руль имеет двойные накатные кольца и 28-миллиметровый черный цинковый стержень. Этот диаметр особенно удобен, если у вас маленькие руки или вы обычно предпочитаете, чтобы у вашего стержня было немного больше кнута. Версия за 298 долларов включает систему бронзовых втулок, или вы можете заплатить дополнительно 34 доллара и получить 4 игольчатых подшипника на кольцо. На этот батончик распространяется пожизненная гарантия от дефектов производителя, и он имеет отличную репутацию с сотнями положительных отзывов, начиная с 2013 года.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о Fringe Sport Wonder Bar.

Тренировочный гриф LUXIAOJUN E1

Тренировочный гриф LUXIAOJUN E1, несомненно, является одним из лучших грифов на рынке.Этот гриф, разработанный известным тяжелоатлетом Лу Сяоцзюнем, обладает рядом замечательных особенностей. Самое примечательное в этой штанге то, что она имеет 8 игольчатых подшипников. Для бара, который часто стоит менее 200 долларов, это практически неслыханно. В розницу этот батончик стоит 235 долларов, но на него часто бывают скидки. Он включает в себя 28-миллиметровый стержень и двойные накатные кольца, что делает его универсальным грифом с некоторыми олимпийскими наклонностями для тяжелой атлетики. Вы можете приобрести этот стержень в черном хроме или твердом хроме.

СВЯЗАННЫЕ С

: прочитайте полный обзор тренировочной панели E1.

CAP Beast Bar

Этот бар, также известный как The Beast Bar, стал практически культовым среди недорогих баров. Этот 20-килограммовый стержень имеет черную окись диаметром 28,5 мм, которая понравится многим. 28,5 мм — отличный универсальный диаметр, а черный оксид обеспечивает превосходное ощущение, несмотря на его склонность к окислению с течением времени. Окисление нужно учитывать, если вы работаете в спортзале в гараже или во влажной среде. Если вы ищете бар в работном доме с ограниченным бюджетом, Beast Bar — отличный вариант.Его цена всего ~ 155 долларов, что является просто потрясающей ценой.

В дополнение к этому, вы можете просмотреть другие варианты штанг, используя поисковик оборудования GGL , а также вы можете прочитать наш список лучших штанг .

Пластины

При покупке пластин спросите себя, хотите ли вы железные пластины или бамперные пластины. У каждого есть свои плюсы и минусы, и это во многом зависит от вашего стиля подъема. Если вы занимаетесь только пауэрлифтингом и/или используете тренажеры с дисками, железные диски — хороший вариант, если вы не возражаете против шума.Если вам нужен более универсальный вариант, вам определенно подойдут бамперные пластины. Они многофункциональны, тише и, как правило, безопаснее для вашего пола, если вы не поднимаете платформу или другое резиновое покрытие.

В любом случае, в бюджетном домашнем тренажерном зале можно использовать как железные пластины, так и бамперные пластины.

Если вы решите купить железные пластины, я обычно советую вам придерживаться Craigslist, Facebook и т. д., поскольку иногда вы найдете их по безумно низким ценам. Если вы можете настроить таргетинг на $0.50 фунтов или меньше, вы в хорошей форме. Кто знает, может быть, вы найдете винтажные иванки! Бывает.

Если вы покупаете пластины бампера, обратите внимание на следующие рекомендации:

Бамперные пластины Rogue Echo

Когда кто-то слышит «Rogue Fitness», первое, что приходит ему в голову, скорее всего, не «бюджет», но Echo Bumpers на самом деле очень хорошо соответствуют этим требованиям. Эти нетронутые резиновые пластины очень доступны по цене, отличаются высоким качеством и, возможно, являются самыми популярными базовыми черными бамперами в мире.

Спецификации всех бамперов Echo имеют твердость 88, что обеспечивает очень низкий отскок. Они также точны с гарантированным допуском +/- 1%. Однако одной из их лучших особенностей является то, что они являются одними из самых тонких базовых пластин бампера на рынке. Ширина 2,4 дюйма на 45-фунтовых пластинах означает, что вы можете загрузить до 590 фунтов на штангу в зависимости от того, какой тип ошейника вы используете.

Эти пластины также одобрены для использования в армейском тесте на боевую пригодность (ACFT), что следует учитывать, если вы тренируетесь специально для этого.С эстетической точки зрения контрастные белые буквы красиво выделяются на черных пластинах, и они помогают легче идентифицировать пластины. В целом, это очень хорошие пластины по очень разумной цене для бюджетного домашнего тренажерного зала.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о Rogue Echo Bumpers .

Бамперные пластины LUXIAOJUN E1

В том же смысле, что и тренировочная планка E1 выше, бамперные пластины E1 от LUXIOAJUN являются одними из лучших доступных бюджетных бамперных пластин.Часто в продаже вы можете найти пару пластин E1 45lb менее чем за 100 долларов, что очень хорошо для качественных бамперов. И эти бамперы именно такие – качественные. Я владею ими и использую их в своем домашнем тренажерном зале с начала 2021 года, и в целом я очень впечатлен.

Эти пластины бампера имеют показатель твердости по Шору 85 на шагах 25lb+ и 90 на 10s и 15s. Это приводит к отскоку от среднего до низкого, поэтому вам не придется беспокоиться о погоне за грифом между повторениями. Они также очень точны с гарантированным допуском по весу +/- 1%.

Еще одна моя любимая особенность — желобки на обеих сторонах этих пластин. Это не только способствует красивому внешнему виду тарелки, но и облегчает захват и обращение с ней по сравнению с другими тарелками. Если вы ищете базовые черные накладки на бампер, E1 Bumpers — отличное место для начала, и вы можете купить их парами или комплектами.

СВЯЗАННЫЕ С

: Узнайте больше о пластинах бампера E1 .

Накладки на бампер цвета Fringe Sport

Если вы хотите немного больше цвета в своем тренажерном зале, цветные бамперы Fringe Sport Color Bumper Plates очень трудно превзойти по цене.Это хорошо сделанные бамперы с высоким уровнем точности и очень прочные. Фактически, компания Fringe Sport провела 30 000 испытаний этих пластин на падение, и они до сих пор хорошо держатся.

Они имеют точность +/- 1% и имеют относительно высокую твердость по берегу (90 для 10 и 15 и 85 для других). Это означает, что они предлагают хороший, мертвый отскок. Fringe Sport продает эти тарелки парами или наборами. Лично мне нравится набор 250lb для новичка/покупателя с ограниченным бюджетом. Он включает 10-е, 25-е и 45-е, исключая 15-е и 35-е.Мне это нравится больше, так как 15-е и 35-е не очень нужны. Набор весом 250 фунтов обойдется вам в 640 долларов, включая бесплатную доставку, и часто он продается по сниженной цене.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о бамперах Fringe Sport Color .

В дополнение к этому, вы можете проверить другие варианты весовых пластин, используя поисковик оборудования GGL , а также вы можете прочитать наш список Best Weight Plates и Best Bumper Plates .

Скамья

Существует множество недорогих скамеек, большинство из которых имеют очень похожий дизайн.В этой статье я порекомендую три скамейки: одну с этой базовой конструкцией, одну с конструкцией с тремя опорами и одну регулируемую опцию.

Вы заметите тенденцию в этой категории: все рекомендации от Rep Fitness. Я думаю, что они делают лучшие скамейки, в том числе мою рекомендованную скамью №1 (FB-5000). Кроме того, они отлично подходят для бюджетного домашнего тренажерного зала.

РЭП ФБ-5000

Эта скамья — мой выбор № 1 для горизонтальной скамьи — она фантастическая.Трехстоечная конструкция великолепна, потому что она не мешает ноге/раме мешать вашим ногам при использовании скамьи. Высота рамы такова, что вы можете добавить к ней Thompson Fat Pad и при этом иметь общую высоту 17,5″. Даже с подушкой Rep она составляет 17 дюймов, обе из которых подпадают под требования IPF (Международной федерации пауэрлифтинга). Хотя вы можете добавить подушку Thompson Fat Pad, которой я владею и пользуюсь, вы также можете приобрести REP Wide Pad Version и сделать в основном то же самое для , намного дешевле .Скамья изготовлена ​​из стали 3×3 11-го калибра, весит 62 фунта и имеет колеса для удобства транспортировки.

Самое замечательное в этой скамье то, что она стоит всего 209,99 долларов США, включая доставку. По сравнению со скамейкой Rogue Flat Utility Bench (210 долларов) и скамейкой Monster Utility (295 долларов), ни одна из которых не включает доставку, она представляет собой выдающуюся ценность. Для справки, я думаю, что это лучшая скамья, чем любой из них. Вы также можете приобрести эту скамью в пяти цветах, включая черный металлик, матовый черный, прозрачный, красный и синий.Я владею этой скамейкой уже несколько лет, и она всегда мне нужна.

СВЯЗАННЫЕ С

: прочитайте полный обзор FB-5000.