Для тренировки бокса: основные этапы, упражнения для начинающих, комплекс для зала и занятий в домашних условиях
Круговая тренировка боксёров: программа, ОФП, упражнения
Здравствуйте, друзья. Что такое круговая тренировка боксеров? По каким методам она проводится? Какие циклы в ней присутствуют, и сколько они длятся?
Суть такой тренировки заключается в том, что подбирается необходимые объёмы упражнения для развития различных групп мышц.
Упражнения реализуются в строгом алгоритме и за один цикл (круг). Когда он завершается, боксёр делает паузу максимум 2 минуты и начинает следующий цикл. В среднем выполняется 5 кругов
Выбирать упражнения следует с учётом задачи тренировки и степени физического развития учеников.
Достоинства таких занятий
Круговая тренировка в боксе имеет следующие достоинства:
- Солидная эффективность.
- Тонизируется вся мускулатура.
- Усиливается сердечно-сосудистая система.
- Укрепляются органы дыхания.
- Это оптимальный вариант для начинающих.
- Занятия не отнимают много времени. Им не нужны особые условия и большой спектр снарядов.
Огромное значение уделяется алгоритму реализации упражнений. Он формируется по схеме грамотной смены нагрузки, то на одни, то на другие мышцы.
Тренер определяет и оптимальную интенсивность. Силы подопечных распределяют на весь тренировочный процесс. Сначала стартуют скромные нагрузки. Постепенно они развиваются.
Каждое упражнения отделяется от следующего паузой в 15 секунд.
Оптимальная частота для таких тренировок – трижды в неделю (минимум).
Занятия дома
Программа круговой тренировки боксеров в домашних условиях состоит из 6-10 упражнений категории «кардио» и занятий на силу. Нагружается всё тело.
Действия реализуются в несколько поочерёдных подходов с паузой до 15 секунд.
Минимальное количество повторов – 10. Работать можно на счёт, или основываясь на время. Пауза после каждого круга: 1-2 минуты.
Совокупная продолжительность занятия: 30-40 мин.
Далее предложена оптимальная методика для начинающих.
Простая программа. Она состоит из:
- Разминки. Необходимо быстро ходить на месте. Разводить руки по сторонам. Продолжительность – 20 сек.
- Подтягивания. Если нет турника, можно отжаться от стула или скамейки. Продолжительность – 40 сек. Число раз – максимально возможное.
- 30 приседаний.
- Снова отжимания, но только от пола. Продолжительность – минута. Число раз – максимальное.
- Выпады ногами по сторонам. Каждой ногой совершается 15 раз.
- Позиция: лежащая на спине. 20 подъёмов корпуса.
- Минутный бег на месте.
Круг выполняет в интенсивном темпе. Такой цикл необходимо повторять минимум 3 раза. Также требуется реализовывать и силовую программу.
Силовая программа
Основных упражнений здесь – 9. Выполняются в три цикла. Циклы повторяются трижды. Необходимые снаряды: пара гантель или гирь. Их масса подбирается на основе вашего физического потенциала.
Цикл 1 включает в себя такие упражнения:
- Исходная позиция – планка. В руках гантели. Руки поднимаются по очереди. Всё туловище разворачивается вверх. Бёдра не меняют положения. Число повторов – 15.
- Позиция – стоящая на левой ноге. Правая сгибается в колене и приподнимается. Позиция рук – параллельная по отношению к полу. Они согнуты в локтях – 90 градусов. Нижняя часть руки вращается. Число повторов для одной ноги – 15.
- Позиция: ноги стоят по ширине плеч. Гантели в обеих руках. Следуют приседания. Спина прямая. Бёдра – параллельны полу. Поднимаясь из приседания, жмите снаряды вверх. Количество повторений – 15.
Во втором цикле нужно делать следующее:
Находясь в лежачей позиции на спине, развести руки, в которые взяты гантели. Ноги сгибаются на 90 градусов. Поясница прижата к полу. Руки поднимаются и сводятся, разводятся по сторонам. Предплечья приподняты над полом. Так лучше нагружается грудь. Число повторений – 15.
В третьем цикле такие упражнения:
- Скручивать гантели, держа их в руках. Следует сесть на пол и согнуть колени, и поднять ноги, чтобы пятки находились не на полу. Снаряд удерживается на линии плеч. Корпус отводится назад.
Верхняя сторона корпуса поворачивается в левую сторону. Руки со снарядами помещаются к левому бедру. Аналогично нужно поступить и с правой стороной. Повторов – 15.
- Позиция – стоячая, прямая. В обеих руках гантели. Стопы ставятся рядом. Руки поднимаются до плеч. Ладони обращены друг к другу. Колено левой ноги сгибается на 90 градусов. Правая нога ставится назад. Её колено не задевает пол. Руки в одной фазе поднимаются вверх. Число повторов для одной ноги – 15.
Советский шаблон
Круговая тренировка боксеров в СССР реализовывалась по такому шаблону – алгоритму:
- Прыжки через лавочку. Это занятие на развитие икр и связок стопы. Также оно помогает лучше удерживать равновесие.
- Реализация прямых ударов с наличием сопротивления. Темп назначается индивидуально. Для работы применяются настенные блоки или жгуты.
- Качание пресса в лежачей позиции на полу. Наклоны корпуса сочетаются с резким выдохом в последнем положении.
- Работа со штангой: снаряд выбрасывается вперёд в стоячем положении. Так развивается взрывной потенциал и динамика действия мускулатуры рук. Масса снаряда – индивидуальна. Снаряд нужно удерживать пальцами на линии груди. Требуется взрыв. Он связан с начальным мышечным напряжением.
- Прыжки на лавку и поединок с тенью. Это развитие взрывного потенциал мускулатуры ног. Важно во время приземления сохранять наименьший интервал контакта стоп с поверхностью. При отталкивании прыжок совершается на максимально возможную высоту.
- Работа с тяжёлым мячом (медицинболом). Он выкидывается от плеча вперёд. Так улучшается динамика действия рук и координация. Темп интенсивный.
- Кувырки. С их помощью улучшается вестибулярная стойкость.
- Работа с напольной штангой. Снаряд выталкивается то одной, то второй рукой вперёд. Это развитие выносливости рук и боковых мышц корпуса. Исходная позиция – классическая стойка. Процесс строится на исходном мощном ускорении без замаха.
- Ещё одни прыжки, но только через козла. Здесь развивается координация, и боец учится скрупулёзно рассчитывать движения по мощности, вектору и динамике.
- Работа с кувалдой. Ей нужно ударять по покрышке от грузовика. Так сустава рук становятся подвижнее, улучшается эластичность мышц. Удар нужно комбинировать с резкими выдохами.
Это цикл ОФП в круговой тренировки боксёров. Но также требуются и профильные системы с работой на боксёрских снарядах.
Здесь в круговой системе значатся такие пункты:
- Груша пневматического типа. Это развитие лучшей динамики и координации.
- Работа с тяжёлым мешком. Развитие силы, выносливости и скорости ударов.
- Работа с подвесной грушей. Улучшение координации и динамики движений, и точности ударов.
- Работа с лёгким мешком. Улучшение техники исполнения боковых ударов.
- Передвижения. Улучшения координации действий ног.
- Проведение мощных прямых точечных ударов по настенной подушке. Так развивается специфичное ощущение удара.
- Удары по воздуху. Они совершаются при удерживании гантелей в руках. Работа должны быть взрывной. У ударов максимальное исходное ускорение без замахов.
- Нырки. Это улучшение вестибулярной стойкости.
- Работа с напольной грушей. Здесь оттачиваются прямые и боковые атаки. Улучшается ощущение дистанции, координация и динамика.
Все пункты должны проходиться с высокой скоростью и соблюдением техники.
Круги Тайсона
Многие известные боксёры тренируются по персональным программам. Например, программа круговой тренировки Майка Тайсона в молодые годы включала в себя такие пункты:
- Лавка. На ней он 100 раз поднимал туловище.
- 50 отжиманий за спиной.
- 50 классических отжиманий. При этом сохраняется широкий хват.
- 50 выбрасываний штанги весом в 30 кг.
Заключение
С помощью круговых тренировок боксёры солидно улучшают свои физические и профессиональные качества. И это непременно затем проявляется в боях.
Топ-17 лучших тренажёров для бокса в 2020 году в рейтинге Zuzako
*Обзор лучших по мнению редакции Zuzako.com. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
Груши
Груши отличаются небольшим весом и габаритами, в сравнении с другими снарядами. Их каплевидная форма помогает боксёрам отрабатывать удары в голову. Вес таких снарядов обычно не превышает 50 кг.
Настенные подушки
Случается и так, что тренажёр для отработки ударов некуда разместить. Тогда на помощь приходят настенные подушки. Эти снаряды ничем не уступают грушам и мешкам и при этом практически не занимают места.
Мешки
Это один из самых популярных видов тренажёров. Многие называют эти снаряды грушами, но это не так. Мешок, в отличие от груши, имеет большие габариты, что позволяет тренировать удары руками и ногами.
Манекены
Этот боксёрский снаряд выполнен в виде человека, что делает тренировку боксеров намного эффективнее, так как отрабатываются удары на снаряде, похожем на корпус противника.
Советы редакции Zuzako по выбору снаряда для отработки ударов
Казалось бы, что может быть проще, чем мешок для битья. Но на самом деле к покупке любого спортивного снаряжения нужно подходить со всей ответственностью. Выбирая снаряд для отработки ударов, нужно учитывать следующие характеристики:
Вес. Тут всё зависит от подготовки и веса бойца, который будет использовать этот мешок. Детям и новичкам рекомендуется покупать лёгкие мешки, а профессионалам – тяжёлые. Нормой считается мешок на 10–20 кг легче спортсмена.
Высота. Выбирая высоту тренажёра, в первую очередь нужно учитывать высоту комнаты, в которой он будет находится. Также немаловажным фактором является рост бойца.
Вид. В этом случае все зависит от того, как будет применяться снаряд. Например, для отработки хуков и скорости удара идеально подходит маленькая груша. Для комбинаций из ударов рук и ног нужен мешок. Для воссоздания реалистичной ситуации боя потребуется манекен.
Наполнитель. Для профессиональных бойцов подходит песок, так как он достаточно жёсткий. Для любителей и новичков лучший вариант — стружка резины. Этот материал гигиеничен, долговечен и его не нужно постоянно взбивать. Для детей и подростков подойдут снаряды, набитые опилками или поролоном.
Материал наружного покрытия. Есть четыре вида материала: кожа, брезент, ПВХ-тент и кожзаменитель. Самыми прочными из этих материалов являются брезент и натуральная кожа. Их можно использовать очень долго. Неплохо себя показывает и ПВХ-тент, хотя при интенсивных тренировках всё равно начинает рваться. Самый бюджетный и некачественный вариант — это искусственная кожа. При более-менее нормальных тренировках такого материала хватит на 2–3 месяца, после чего он начнет рваться и трескаться.
Все эти рекомендации помогут легко подобрать нужный снаряд для отработки ударов. При этом нужно знать, как обращаться со спортивным снарядом, поэтому перед тем как начать тренировку, проконсультируйтесь со специалистом.
Если эта статья вам понравилась или помогла выбрать нужный тренажёр, то поставьте, пожалуйста, лайк. Напишите в комментариях, каким видом единоборств вы занимаетесь или хотели бы заниматься. Также вы можете проголосовать за любой тренажёр из рейтинга в нашем опросе. Спасибо за внимание и удачной тренировки!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях
Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора.
Оцените публикацию
Загрузка…Бокс Тренировка
Руководства по боксерским тренировкам, боксерские тренировки и боксерские упражнения, нацеленные на улучшение твоих боевых способностей. Правильные боксерские тренировки будут готовить тебя к боям, при этому развивая твои навыки. Узнай, как тренировать свои боевые мышцы, и улучшить свою общую форму. Последнее, но не менее важное, узнай, как готовить свой разум к битве. (boxing training)
Боксерские тренировки 0
Психологическая подготовка 0
Бокс спарринг 0
Боксерские тренировки 0
Психологическая подготовка 1
Боксерские тренировки 0
Боксерские тренировки 0
Боксерские тренировки 0
Психологическая подготовка 1
Психологическая подготовка 3
Боксерские тренировки 4
Работа на мешке 0
Бокс спарринг 0
Боксерские тренировки 4
Боксерские тренировки 2
Боксерские тренировки 6
Работа на мешке 0
Работа на мешке 0
Боксерские тренировки 3
Боксерские тренировки 0
Боксерские тренировки 0
Боксерские тренировки 4
Боксерская диета 4
Боксерские тренировки 18
Работа на мешке 1
Работа на мешке 0
Работа на мешке 0
Психологическая подготовка 0
Психологическая подготовка 1
Психологическая подготовка 1
Боксерские тренировки 0
Боксерские тренировки 0
Психологическая подготовка 0
Боксерские тренировки 13
Психологическая подготовка 0
Психологическая подготовка 2
Боксерские тренировки 1
Психологическая подготовка 3
Боксерские тренировки 0
Психологическая подготовка 0
Боксерская диета 1
Особенности тренировки по боксу: разминка, упражнения, составление программы
Тренировка боксера, как и любого другого спортсмена, это важный аспект, которому должно уделяться основное внимание и усилие. От правильности и полноценности проведения тренировок зависит дальнейший успех в освоении вида борьбы и на соревнованиях. Тренировки по боксу проходят по определенному расписанию и представляют собой некую программу упражнений, занятий, нагрузок.
Как проходит тренировка по боксу
Бокс – это один из видов спорта и борьбы, который требует проведения подготовки не только физической, но также развития тактических навыков и мастерства спортсмена. Как правило, тренировки проходят в специальных помещениях, которые имеют весь необходимый инвентарь. Здесь занятия проводятся с тренером, нередко проходит отработка навыков с партнёром.Вполне реальна тренировка боксёров и в домашних условиях. Такие занятия соответственно будут менее эффективны и полноценны, но позволят поддерживать форму и тонус.
Тренировки по боксу зачастую длятся около полутора часов, но не более двух. Частота проведения занятий может быть различной, но обычно практикуется режим, когда боксёр тренируется три раза в неделю. Сама программа тренировки, степень её сложности и нагрузки определяется в зависимости от подготовленности занимающегося. Количество тренировок и их сложность могут меняться для любителей и профессионалов. В зависимости от изначального уровня физической подготовки, возможно, возникнет необходимость совмещать тренировки по боксу и тренажёрный зал. Это необходимо для комплексного развития тела и физических параметров, т. к. в боксе большое значение имеют не только руки и корпус, но также и сильные ноги, выносливость, готовность к взрывным нагрузкам.
Работа над техникой
Разумеется, полноценная работа над техникой возможна только в спортзале с тренером и партнёрами для спарринга. Заниматься боксом в домашних условиях можно, уже только работая над теми навыками, которые были доведены практически до автоматизма в зале.Освоение передвижений
Передвижение и работа на ногах в боксе необходимы для защиты и ухода от атак противника. Правильное освоение передвижений, усвоение принципов переноса тела и центра тяжести, других аспектов позволяет не только эффективно защищаться, но и занимать выгодное положение для начала атаки. Новички осваивают обычный шаг как способ передвижения, но уже более продвинутые занимающиеся переходят к отработке скачкового челнокового способа, к которому привязано большинство движений в боксе. Техника передвижения в боксе осуществляется согласно различным стилям, исходя из позиции, стойки, дистанции и многих других факторов.Круговая тренировка
Круговая тренировка в боксе строится на принципе выполнения специальной программы упражнений с определённым темпом для эффективного развития силы и скорости спортсмена. Тренировка проходит циклично, т. е. проходит по кругу между различными станциями с необходимыми снарядами и инвентарём. В программу включаются как простые гимнастические упражнения базового типа, так и более сложные, необходимые для развития качеств, важных для боксёра. Круговая тренировка проходит согласно определённым принципам и в девять этапов.Работа на снарядах
Работа на снарядах развивает технику спортсмена, улучшает работу ног, развивает силу удара, вырабатывает выносливость. Такая тренировка обязательно проводится с тренером и в перчатках. Она характерна быстрой сменой темпа движений и нагрузок, перехода от одного снаряда к другому, переключением между отрабатываемыми техниками, приёмами.Особенности групповой тренировки по боксу
Тренировки по боксу могут проводиться индивидуально, тогда спортсмен практикует бой с тенью и другие подходы, либо же занятия могут быть групповыми. В таком случае работа ведётся в паре с партнёром, который должен быть в схожей весовой категории и того же уровня мастерства. Пары отрабатывают конкретные техники и отдельные элементы, либо же вступают в вольный бой, т. е. спарринг. В остальном групповая тренировка проходится согласно такой же схемы, что и индивидуальная.Основные упражнения
Физическая подготовка в боксе необходима для того, чтобы крепко стоять на ногах всё время поединка, стойко и умело держать удар, поддерживать хорошую форму и укреплять здоровье, развивать физические показатели. В зависимости от уровня мастерства занимающегося, его целей и особенностей, программа упражнений может быть различной. Рассмотрим наиболее универсальные варианты упражнений, которые подойдут даже для тренировок по боксу для начинающих.Бег
Бег – это отличный способ подготовиться к длительной изнуряющей нагрузке, которую испытывает боксёр во время проведения поединков. Разные виды бега дают возможность тренировать сердце, мышцы, развивать выносливость, вырабатывать ритмичность. Регулярные пробежки подготовят тело спортсмена к анаэробным нагрузкам, возникающим в боксе.Бёрпи на одну руку
Это универсальное упражнение, которое задействует всё тело и заставляет работать с собственным весом для развития скорости, выносливости, силы. В частности особенно прорабатывается плечевой пояс, по желанию можно варьировать интенсивностью выполнения упражнения.Прыжки из упора лежа
Это упражнение хорошо развивает выносливость. Исполняется упор именно на кулаках, что даёт возможность укреплять ударную площадь костяшек, увеличивать нагрузку на плечевой пояс. Производится также работа ногами для проработки двуглавой мышцы бёдер и большой ягодичной мышцы.Отжимания на время
Это универсальное упражнение с собственным весом, которым можно, как заменить, так и дополнить занятия в тренажёрном зале. Пользу для боксёров от разных способов отжиманий сложно переоценить. Отжимания выполняются в разных стилях, на скорость, на время, комбинированные и т. д. Существуют определенные нормативы по количеству отжиманий.Складка с одной ногой поочередно
При помощи данного упражнения можно хорошо проработать все отделы пресса, в равной степени как прямые, так и косые мышцы. Это очень эффективное и полезное упражнение, однако, выполнять его необходимо в строгой точности к правилам, т. к. при неправильной технике исполнения можно нанести вред позвоночнику.Скручивания диагонально
Основным предназначением упражнения является проработка косых мышц пресса. Дополнительным эффектом будет являться тренировка поясничных и прямых мышц. Рекомендуется комбинировать диагональные скручивания со складкой для достижения максимального эффекта. Это позволит сделать пресс очень крепким и практически невосприимчивым к ударам.Прыжки на скакалке
Прыжки со скакалкой очень важны в тренировках боксёра. Они дают возможность развивать, как аэробную, так и анаэробную выносливость. Кроме того, увеличивается сила и скорость спортсмена, комплексно прорабатываются мышцы тела, как в верхней, так и нижней части. Прыжки на скакалке могут выполняться в классической вариации, также на одной ноге или же поочерёдно.Пистолет
При помощи упражнения пистолет, а также кувырков с выходом на пистолет, можно отлично прорабатывать мышцы ног. В данном случае работы с собственным весом более чем достаточно для достижения необходимого эффекта.Очевидно, что как тактическая, так и физическая подготовка спортсменов имеют большое значение. Желающие могут заниматься также в домашних условиях, однако наибольший эффект может быть достигнут на профессиональных тренировках с опытным тренером.
Топ 5 Боксерских Упражнений
Сколько новых упражнений вы узнали с тех пор, как начали заниматься боксом? Сколько упражнений вы попробовали и затем больше никогда не использовали снова?
Если посчитать все, что мы видели в зале, в видео по тренировкам перед боем, и на YouTube, у нас есть все упражнения, которые нам нужны … и даже больше. Намного больше. Легко думать, что есть какое-то волшебное упражнение, которое сделает тебя следующим Мухаммедом Али, но я с этим не согласен. Ваше тело может справиться лишь с каким-то определенным количеством нагрузок, поэтому придется расставить приоритеты.
Вот мои любимые боксерские упражнения…
1. Спарринг
Не существует тренировки, которая имитирует условия боя лучше, чем спарринг. Помимо азарта от обмена ударами, он также является отличной боксерской тренировкой. Спарринг намного труднее, чем тренировки! Ты задействуешь каждую мышцу своего тела, прыгая, закручиваясь и контролируя усилия для того, чтобы реагировать на каждое движение соперника. Твои руки устают, потому что ты бьешь по воздуху. Твои ноги изматываются быстрее, потому что ты продолжаешь терять баланс. Твой разум паникует, потому что обычно тебе не приходится думать так быстро во время тренировок. Ты не можешь дышать также быстро, потому что у тебя во рту капа, и также перед тобой соперник, который не даст тебе ни малейшего пространства для дыхания!
Существует ли тренировка, которая еще тяжелее
чем нанесение ударов, при этом стараясь не пропустить?
Как Спарринговать
Я не рекомендую это всем, но вот, как я провожу спарринги: я стараюсь проводить максимально возможное количество времени в ринге. Я спаррингую для разогрева, я спаррингую для нагрузки, я спаррингую для развития своих навыков. Если никто ничего не говорит, я захапаю себе ринг больше, чем на час!
Вот мой секрет:
Я работаю медленно. Когда я только прихожу в зал, я спаррингую с новичком, чтобы разогреть свои мышцы. Я лишь касаюсь его, а не пытаюсь сделать больно. Обычно его наставляет тренер, но это нормально, он все равно лишь новичок. Это отлично работает, потому что я получаю живого соперника, вместо скучного боя с тенью (который я все равно делаю, кстати говоря). После разогревочного спарринга я иду прыгать на скакалке (если я еще этого не сделал), работать на снарядах, делать растяжку и тд.
После разогревочных упражнений, я снова возвращаюсь в ринг! На этот раз, это нагрузка, я двигаюсь по рингу и обмениваюсь ударами с хорошим соперником. Мы оба работаем быстро и мощно. Спарринг контролируемый, но это по-прежнему нагрузка. Я провожу 3-6 раундов, максимум. В этот раз я выхожу из ринга выжатым, и начинаю общаться с тренерами и другими бойцами о том, какие мне сделать улучшения в моей технике или стратегии. Я провожу небольшую работу на лапах, пробую новые движения перед зеркалом и на мешкеg.
И затем, я СНОВА ВОЗВРАЩАЮСЬ В РИНГ! На этот раз, я легко работаю с другим искусным боксером. Мы работаем над разными комбинациями и стратегиями, но мы не пытаемся избить друг друга. Мы помогаем друг другу, позволяя друг другу взглянуть на себя иначе и давая возможности для улучшений. Например: если я пробиваю комбинацию, которая ложится в цель, а он ее не видел, я пробью ее снова для того, чтобы он изобрел на нее контр-атаку. Я могу пробивать одну и ту же комбинацию 5 раз подряд, до тех пор, пока он не будет видеть и контерить ее идеально. Как только он схватывает это, мы оба улыбаемся и переходим к следующим вещам. Мы снова обмениваемся ударами, давая друг другу возможности поработать над новыми вещами, иногда корректируя и давая советы друг другу во время боя. Так как это действительно легкий спарринг, мы обычно работаем более агрессивно и остаемся на ударной дистанции друг с другом, чтобы поддерживать постоянный поток ударов. Действуя так, что никому не причиняется урон, мы работаем так вплоть до 30 минут — без перерывов.
Когда спарринг проводится правильно, он развивает ВСЁ, что необходимо бойцу — мышцы, навыки и психологическую уверенность. Ты научишься в спарринге большему, если он будет контролируемым. Не пытайся быть крутым парнем. Если вы спаррингуете лишь ради того, чтобы побить друг друга, вы не продержитесь и нескольких раундов.
2. Работа на Лапах
Работа на лапах, это возможно лучшее боксерское упражнение для того, чтобы научиться новым техникам. Оно схоже со спаррингом в том, что ты улучшаешь свою атаку и защиту одновременно. (Вообще-то, я не могу вспомнить что-то еще, кроме спарринга, что проверяет твою защиту.) Настоящий плюс в том, что у тебя есть тренер, который может видеть каждое твое движение и давай тебе немедленную обратную связь. Работа на лапах, это вероятно самый лучший способ развить новые навыки, и плюс ко всему, это довольно весело.
Преимущество лап в том, что они улучшают твой тайминг и точность в условиях, которые имитируют реальный бой. У тебя будет движущаяся цель, которая тоже бьет в ответ. Мой совет для работы на лапах, это НЕ УСТАВАТЬ. Да, бей жестко, если нужно, но учись бить правильно. Пробуй работать 30 минут без перерывов и затем, когда ты готов закончить, завершай 3-мя жесткими раундами. Не просто вкладывай мощь в каждый удар, развивай свою точность, тайминг, дыхание, координацию и рефлексы. Точно также, как и в спарринге, ключевое слово- «КОНТРОЛЬ». Контролируй себя, не уставай!
Тот, кто устает, работая на лапах
определенно будет уставать в бою против живого соперника.
3. Бой с Тенью
Одно из самых недооцениваемых боксерских упражнений. В физическом плане, оно развивает формирование удара, скорость и баланс. Ты можешь отрабатывать все, что хочешь с полной скоростью и двигаться. Конечно же, оно не так эффектно, как избивание мешка, но оно чрезвычайно эффективно. Оно тренирует твое тело пробивать быстрые удары и дает тебе возможность практиковать все боевые движения.
Бой с тенью, он как
упражнение на медитацию и визуализацию для боксера.
Пользуйся возможностью отрабатывать все, что ты хочешь — как например нанесение сложного контр-удара, чтобы пройти защиту соперника. Ты визуализируешь, когда делаешь бой с тенью, двигаясь вокруг воображаемого соперника. Бой с тенью перед зеркалом позволяет тебе проверить формирование своих ударов и увидеть немедленные изменения в своих движениях.
Мой любимый плюс боя с тенью — ты можешь выполнять его где-угодно. Перед телевизором во время рекламы, пока общаешься с друзьями, стоя в очереди в продуктовом магазине, под водой в бассейне, или где-угодно, где ты можешь найти зеркало. Единственное оборудование, которое тебе нужно для боя с тенью, это свободное место и несколько секунд времени. 😉
4. Груша на Растяжках
Это мой любимый снаряд. Груша на растяжках, это что-то между мешком и пневмогрушей. Работа на пневмогруше может стать однообразной, а мешок стал немного жестковат для моих рук с течением лет, поэтому груша на растяжках натуральным образом стала моим любимым «снарядом».
Ты можешь бить по груше на растяжках так сильно, как ты хочешь
но ты должен просчитывать удары правильно и быть предельно точным.
В нее намного труднее попасть и она развивает твои навыки более высокого уровня, в основном тайминг и точность. Я понимаю, почему некоторые бойцы (особенно новички) не тратят на этот снаряд много времени, но я скажу так: «Делай это! Работай на груше на растяжках и ты станешь намного лучше в попадании по соперникам в ринге.» Большое удовольствие приносит попадание комбинациями по груше на растяжке и еще большее удовольствие, когда ты можешь делать это с движущимся соперником.
Помимо тайминга и точности, груша на растяжках отлично развивает скорость рук и укрепляет руки. На груше на растяжках ты устаешь намного больше, потому что тебе нужно каждый раз быть быстрым. Я думаю о ней, как о минимальной скорости рук — если ты недостаточно быстр, чтобы попасть по груше на растяжках, то ты вероятно недостаточно быстр, чтобы попасть по сопернику. Я рекомендую надевать 12-16 унциевые перчатки и работать на груше на растяжках как минимум 3 раунда. Иногда работаю 30 минут без остановки (даже общаясь при этом с другими боксерами), но эй, это лишь я.
5. Скакалка
Прыжки на скакалке, это
лучшее упражнение для укрепления всего тела!
Я скажу вам, почему это мое любимое укрепляющее упражнение для бокса. Оно учит вас увеличивать продуктивность мышц, ВМЕСТЕ С ЭТИМ укрепляя мышцы! Если вы когда-либо прыгали на скакалке, вы знаете о чем я говорю, и если вы никогда не прыгали на ней, тогда вы просто должны поверить мне на слово.
Использование прыжков на скакалке тренирует 2 вещи: форму тела и расслабление. Большинство новичков имеют проблему того, что они всегда задействуют свои мышцы и не знают как их расслаблять. Если ты делаешь так на скакалке, ты выдохнешься через несколько минут. Однако, если ты ЗНАЕШЬ как их расслаблять, то ты можешь прыгать вечно и не тратить много энергии. Новичок будет прилагать свою энергию все время, прыгая на скакалке, в то время как опытный прыгун будет расслаблять мышцы, совершая очень короткие прыжки, которые требуют лишь доли секунды сокращения мышц.
Когда я только начал прыгать на скакалке, я выдыхался через 2 минуты. Теперь я могу прыгать 2 часа; вообще, я даже не вспотею, пока не пропрыгаю больше 15 минут. Разница в том, что я знаю как расслаблять и сокращать мышцы как раз в нужное время для прыжка через скакалку. Это развивает мое психологическое расслабление и поддерживает минимальный уровень осознанности на протяжении всего времени (ты всегда должен чувствовать скакалку). Позже этот повышенный уровень чувства скакалки может быть использован для уклонов от джебов или других ударов. Ты всегда двигаешься и думаешь, И при этом по-прежнему можешь расслабляться, делая это.
С физической стороны, скакалка укрепляет твои руки, плечи, спину и ноги. Ты разовьешь лучшую и более расслабленную работу ног. Сочетай это прекрасное укрепление тела с улучшенным расслаблением мышц и поднятым минимальным уровнем осознанности, и ты поймешь, почему прыжки на скакалке делают бойцов лучше. И напоследок, ты должен быть способен прыгать на скакалке и рассказывать шутки, не уставая при этом. Тот, кто может делать это, сможешь боксировать, не уставая.
Поощрительный приз: ПОДЪЕМЫ КОРПУСА & БЕГ
Эти упражнения ПОЧТИ вошли в мой список, но к сожалению, они не в нем, потому что они чертовски скучные и не развивают никаких боксерских навыков.
Упражнения на торс, такие как подъемы корпуса важны в ЛЮБОМ спорте, потому что твой торс соединяет все твое тело воедино. Наличие сильного торса позволяет тебе объединять мощь всех своих мышц, чтобы прилагать силу, как одну жесткую единицу. Почти все движения, которые ты делаешь в боксе, требуют взамоусиливающей отдачи всего тела. Наличие сильного торса позволяет тебе бить сильнее, бегать быстрее и двигаться со взрывом, не теряя контроль. Большинство бойцов, которые обладают плохим балансом, как правило, будут иметь слабый торс. Подумай об этом…если баланс заключается в том, чтобы стоять ровно, то какие мышцы в твоем теле помогают тебе стоять ровно? МЫШЦЫ ТОРСА! Торс особенно важен в боксе, потому что твой соперник попадает по тебе ударами. Если у тебя нет сильного живота, твой живот будет болеть, когда ты будешь двигаться или наносить удары. Ты будешь слаб и ты будешь испытывать боль, если не делаешь подъемов корпуса. Довольно просто, невозможно совершать взрывные движения своим телом, если у тебя нет сильного торса.
Бег, это одно из самых функциональных движений человеческого тела. Человеческое тело СДЕЛАНО для того, чтобы бегать — да, мы анатомически сформировано для того, чтобы быстро путешествовать, используя 2 конечности. Я не могу вспомнить ни одно животное, которое может бегать также, как бегает человек. Наше тело построено для бега, как для средства передвижения, но я думаю, в наши дни, в эру технологий, бег для большинства людей означает лишь упражнение. Что ж, это хорошее упражнение, потому что наше тело сделано для того, чтобы бегать продуктивно. Структурное расположение наших конечностей и мышц превращает бег в один из самых естественных и продуктивных способов использования (и тренировки) всего нашего тела. Я думаю, что это секрет развития спортивных способностей, мы должны тренироваться, используя естественные движения для того, чтобы сделать тело более функциональным. Конечно же, ты можешь поднимать тонны камней и поспорить, что поднятие камней тяжелее бега. Но разве поднятие камней делает тебя на самом деле делает тебя более функциональным во всем, как спортсмена? Хммм…
Лучшие Упражнения для Бокса
Лучшие боксерские упражнения должны помогать тебе развивать боксерские навыки более высокого уровня. После многих лет тренировок, тебя начинает тошнить от бега и подъемов корпуса. Ты начинаешь ценить более сложные упражнения. Все эти упражнения (за исключением скакалки) позволят тебе практиковать свои более продвинутые боевые движения. Лучшие упражнения для меня это те, которые И сложные И интересные.
Что насчет другие боксерских упражнений?
Гимнастика, отжимания и тд. Я не получаю от них так уж много удовольствия, но они все важны. Тебе нужно делать всё, но если бы решать нужно было мне…вы знаете где бы я проводил свое время.
Ты можешь делать все упражнения, которые ты хочешь,
но РАССТАВЛЯЙ ПРИОРИТЕТЫ!
Boxing Training
Руководства по обучению боксу, тренировки по боксу и упражнения по боксу для улучшения ваших боевых способностей. Правильная тренировка бокса подготовит вас к боевым действиям, одновременно развивая свои навыки. Узнайте, как тренировать боевые мышцы и улучшить общий атлетизм. И последнее, но не менее важное: научитесь настраивать свой ум на битву.
Боксерские тренировки 3
Mental Training 40
Боксерский спарринг 41
Боксерские тренировки 39
Боксерские тренировки 25
Психологическая подготовка 38
Боксерские тренировки 36
Боксерские тренировки 171
Психологическая подготовка 87
Боксерские тренировки 77
Психологическая подготовка 58
Боксерские тренировки 99
Bag Training 22
Боксерский спарринг 77
Боксерские тренировки 44
Боксерские тренировки 119
Боксерские тренировки 43
Bag Training 31
Bag Training 53
Боксерские тренировки 58
Боксерские тренировки 54
Боксерские тренировки 33
Боксерские тренировки 155
Боксерская диета 302
Боксерские тренировки 617
Bag Training 38
.
13 лучших тренировочных приложений по боксу для Android и iOS
Буквально пару месяцев назад все начали готовить тело к лету. Кажется, что только девушки беспокоятся о собственной внешности, но это иллюзия. Мужчины хотят выглядеть так же привлекательно, как и они!
Вам также может понравиться: 7 лучших приложений тайцзи для Android и iOS
Лето — прекрасное время для построения желаемого тела. Традиционно бокс считается истинно мужским видом спорта — сегодня мы рассмотрим приложения, которые помогут вам если не стать профессиональным боксером, то хотя бы приблизить свое идеальное тело.
Nike Training Club
Какие спортивные приложения были бы лучшими без спортивных брендов? Крупнейший спортивный бренд Nike всегда поддерживает обычных людей в их спортивных начинаниях. Настоящие профессионалы и спортсмены из всех слоев общества приняли участие в разработке одного из лучших приложений для тренировок — Nike Training Club. Конечно, в их рядах были боксеры.
В связи с тем, что приложение дает рекомендации, связанные с вашей предыдущей тренировкой, в какой-то момент вы заметите, что все ваши рекомендации заполнены боксом, силовыми тренировками, ММА и кикбоксингом.
Приложение даже учитывает ваше расписание в течение недели и позволяет тренироваться где угодно, когда угодно и по любой из доступных программ (а их более 185!). Вы можете выбрать группу мышц, над которой хотите работать, а также интенсивность и уровень тренировки.
Итак, если вы новичок, приложение не покажет вам уровень подготовки Майкла Тайсона (и это даже не потому, что вы можете во время этого потерять ухо). В целом, в связи с тем, что приложение комплексно отслеживает вашу активность — от каждого дня до тренировок, оно подходит и рекомендуется всем тем людям, которые хотят следить за собой без особых усилий.
Вы также можете проверить: 15 лучших игр про бокс для Android и iOS
назад в меню ↑Мэйвезер Бокс
Приложение, действие которого вы сразу почувствуете на себе! Потому что его разработали ведущие специалисты в области фитнеса и бокса.
Игровая форма приложения добавит интереса: зарабатывая очки, вы не только получаете новые уровни, но и постепенно приближаете себя к спортивному телу.Это так просто: тренируйтесь, выполняйте простые упражнения, поправляйтесь, отслеживая свой прогресс в самом приложении.
Одним из приятных моментов является то, что с Mayweather Boxing вы можете найти единомышленников и наставников, поделиться с ними опытом и вместе достичь новых целей.
Бауэр Бокс
Bower Boxing обладает мощными инструментами, которые помогут вам стать вашим личным тренером и спарринг-партнером.Приложение было разработано специально, чтобы помочь вам разучить новые комбинации и движения.
Bower Boxing — уникальное приложение, поддерживаемое как платформой iOS, так и Android. Уникальность заключается в том, что приложение абсолютно случайным образом предлагает вам более 100 тысяч комбинаций и приемов бокса.
В приложении также предусмотрен тренировочный режим, в котором есть упражнения не только из бокса, но и из категории фитнес. Теперь при установке Bower Boxing каждому доступна индивидуальная тренировка!
Коробка
Boxx — это онлайн-приложение для потоковой передачи тренировок, которое предоставляет вам хороший набор онлайн-тренеров и типов для тренировок.У него есть отличный тренировочный лист, который будет поддерживать вас в тренировочном настроении и поможет вам продолжать достигать желаемых результатов.
Несмотря на название, приложение может предложить вам не только силовые тренировки, но и фитнес-тренировки. С помощью Boxx вы можете выполнять как интервальные упражнения, так и короткие, и длинные упражнения. У вас не будет достаточно времени, чтобы заниматься одним и тем же — тренировки постоянно меняются, вы можете пробовать все новые и новые программы.
Конечно, профессиональные тренировки не могут быть бесплатными, но при покупке одной подписки на все устройства вы получаете качественные видео-мастер-классы по боксу и фитнесу, к которым можно получить доступ даже в автономном режиме — вам просто нужно скачать тренировку на ваше устройство заранее.Теперь отсутствие интернета не помешает вам стать профи!
Прецизионный бокс
Precision Boxing имеет несколько версий, включая Lite и Pro. Если вы хотите приобрести или улучшить свои боксерские навыки, это просто находка для вас. Приложение станет вашим тренером и инструктором в мире бокса.
Вы можете попрактиковаться в использовании оригинальных приемов, а также можете создавать свои комбинации, которые могут включать как атаки и приемы бокса с тенью, так и стандартные удары.
Приложение не только позволяет создавать комбинации самостоятельно, но также позволяет находить похожие. В общем, если вы ищете успеха, вы знаете, что вам нужно установить на свой смартфон.
PUMATRAC
PUMTRAC может быть немного менее популярным, чем приложение Nike Training, но в основном оно имеет ту же идею — это приложение от спортивного бренда для фанатов (и не только фанатов) с различными видео тренировок и тренировок.Здесь вы найдете более 120 тренировок для всех видов тренировок, включая бокс.
Кроме того, есть много кардио-тренировок, которые вы можете использовать и для занятий боксом. В PUMATRACK вы можете планировать свои тренировки и отслеживать свой прогресс, поскольку приложение делает запись после каждой тренировки. Приятным бонусом является то, что записывается множество видеосеансов с участием звезд мирового спорта, как и в Nike Training.
Boxtastic: Тренировки по боксу для боксерских груш
Приложение разработано специально для тренировок с боксерской грушей! Теперь все, что вам нужно для поддержания формы — это купить боксерскую грушу и установить Boxtastic.Приложение сделает вам комбинацию ударов на таком же высоком уровне, что и тренер в профессиональном зале на ринге.
Boxtastic имеет 5 режимов:
1. Настоящий бой: этот режим позволяет вам почувствовать себя одним из известных боксеров. Вы сможете оказаться в шкуре одного из 16 легендарных боев, полностью воспроизвести их удары, боевую технику и успех.
2. Бокс 1: Создание ударов, тренирующих ваше внимание и увеличивающих кардио-нагрузку.
3. Бокс 2: стандартный набор приемов и ударов, ежедневно практикуемый новичками и профессиональными боксерами по всему миру.
4. Ultimate Boxer: В этом режиме специально для вас генерируется случайный бой. Отражайте удары противника и сойдите победителем! В этом режиме вы можете установить соответствующую частоту ударов противника.
Также есть 5 режимов: Boxersize. Он использует HIIT — технику высокоинтенсивной интервальной тренировки. Это позволяет за минимальное время перейти в режим интенсивных тренировок, часто называемый Табата. Если вы хотите разнообразить свой вид спорта, можете смело устанавливать Boxersize.
Тренировка бокса
Очень крутое приложение для бокса, где вы найдете различные виды тренировок, которые подойдут именно вам.Здесь вы найдете тренировки по следующим навыкам бокса: защита, нанесение ударов руками, атакующие комбинации, спарринг-упражнения, упражнения на скоростных мешках, упражнения с тяжелыми мешками, упражнения на лапах, работу ног и многое другое.
Еще одной замечательной особенностью приложения Boxing Training является то, что в нем есть диджейский набор для тренировок, поэтому вам даже не придется подбирать мотивирующую музыку для своих занятий. Когда вы решите выполнить определенное упражнение, появится не только видео, но и аудиогид, который поможет вам во время тренировки.
Более того, вы можете просматривать боксерские видео как онлайн, так и офлайн. Единственный недостаток здесь в том, что для того, чтобы получить доступ ко всей коллекции упражнений, советов по питанию и другим приятным функциям, вам придется купить премиум-подписку.
Кикбоксинг — фитнес и самооборона
Бокс — это не только силовые тренировки с тренировочными ударами. Бокс тоже может стать фитнесом! С помощью кикбоксинга — фитнеса и самообороны вы можете комбинировать кардиотренировки и силовые тренировки прямо из коробки.
Фитнес-кикбоксинг — выбор людей, которые хотят быть крутыми и стройными. Сжигая калории, вы не только сбросите лишние килограммы, но и улучшите координацию, выносливость и даже гибкость.
Приложение поддерживает 3 режима тренировки — легкий, средний и сложный. Тренировки занимают до 30 минут в день, поэтому даже самые занятые люди могут поддерживать форму с помощью смартфона. Вы можете отслеживать все сожженные калории прямо в приложении, ежедневно и после каждого упражнения.
Если вы не хотите тренироваться на беговой дорожке или степпере, вам может помочь кикбоксинг. Приложение не требует абсолютно никакого оборудования и дает вам полную свободу. Кардио без особых усилий и оборудования — что может быть лучше? Только то, что его можно сочетать с коробкой!
Вам также могут понравиться: 9 лучших приложений для обучения паркуру для Android и iOS
назад в меню ↑PunchFit
Если вы не новичок в боксе и уже обладаете некоторыми навыками и, что более важно, знаете комбо и удары руками, то это приложение может стать дополнительным подспорьем в ваших тренировках.Вы можете выполнять комбинации, которые вы найдете здесь, с перфоратором или вообще без какого-либо оборудования.
Более того, замечательной особенностью PunchFit является то, что он позволяет вам создавать свои собственные боксерские комбинации и тренироваться в желаемом режиме. Сеансы бокса могут быть адаптированы к вашим потребностям: раунды, длина раунда и периоды отдыха, а также сами удары.
Додж Бокс
Это более простое приложение для бокса и оно больше подойдет тем, кто уже ходит на тренировки по боксу в тренажерный зал.Это может быть полезным дополнением к вашим обычным тренировкам — например, в нем есть специальный таймер бокса для выполнения упражнений или раздел для ведения счета.
Еще одна особенно полезная функция Dodge Boxing заключается в том, что он помогает вести статистику вашего прогресса — после подсчета таймером того, как долго вы можете выполнять упражнения и как часто вы тренируетесь, система построит график вашего боксерского пути. .
Punch Lab: боксерские груши и комбинированные тренировки
Punch Lab — это приложение, которое дает вам полный контроль над прогрессом в тренировках.Вы получаете полную статистику своего успеха, просто нажав несколько кнопок на своем смартфоне.
Punch Lab используется профессиональными спортсменами и бойцами UFC. Разве это не показатель качества? В разработке тренинга для этого приложения принимали участие известные бойцы. Энтони Джошуа и Конор МакГрегор принимали непосредственное участие в программах обучения.
Очевидно, что такие великие и известные спортсмены платят большие деньги. Поэтому приложение предоставляет пробную версию всего на 5 дней.По истечении срока вам придется купить приложение, но согласитесь, что качественное обучение того стоит. А персональный тренер обойдется вам дороже, чем обучение Конора МакГрегора!
Вы также можете проверить: 13 лучших приложений Health Coach для Android и iOS
назад в меню ↑Тренировки по боксу — видео офлайн
Если вы тренируетесь самостоятельно, вам может быть довольно сложно понять правильную технику.Тем не менее, по крайней мере, иногда лучше научиться боксировать с тренером или с профессионалом в этом деле, поскольку это всегда лучше видно со стороны, где находятся ваши слабые стороны.
Что ж, если вы все еще тренируетесь один или, может быть, просто хотите получить дополнительную информацию о боксе, то это приложение будет вам полезно. Как видно из названия, здесь вы найдете множество боксерских видео с тренировок и чемпионатов, с пояснениями и без них.
Boxing Training — ProBoxing-Fans.com
Обучение боксу дома или в тренажерном зале: учебные пособия и советы
Поначалу тренировки по боксу могут показаться сложными. Если вы никогда не заходили в боксерский зал, не зашнуровали пару перчаток или даже не ударили тяжелую сумку, то, безусловно, может быть проблемой начать работу и узнать, что делать и как это делать. Тем не менее, тренировкам по боксу могут легко научиться люди любого возраста, любого уровня подготовки и уровня опыта, и вы даже можете успешно тренироваться прямо у себя дома, если для вас нет местного боксерского зала.
Считайте это своим исчерпывающим руководством по тренировкам по боксу. Мы расскажем вам о многих основах тренировки по боксу и о том, что она влечет за собой, о том, как использовать некоторые основные элементы экипировки и почему боксеры тренируются таким образом, и многое другое.
-> Последние статьи по обучению боксу
Руководство по обучению боксу:
Вам не нужно хотеть заниматься любительским боксом или заниматься профессиональной карьерой, чтобы начать тренироваться по боксу. В то время как многие люди занимаются спортом для соревнований и ради высоких карьерных устремлений, многие другие просто занимаются им, чтобы хорошо потренироваться, проверить себя и улучшить свое телосложение и физические возможности.
Тренировка бокса дает множество преимуществ. Вы приобретете фантастическую форму и физическую форму, сжигая при этом жир и калории. Вы также улучшите свою координацию и рефлексы, и вы увеличите общую функциональную силу тела. Конечно, вы также узнаете, как защищаться и обращаться с собой, и научиться боксировать может пригодиться, когда вы окажетесь в сложной ситуации. Кроме того, вы также улучшите свою психологическую стойкость, потому что тренировки по боксу могут быть сложными, и вам нужно будет преодолевать препятствия и выходить на другую сторону.
Если вы никогда раньше не наносили ударов, вы ищете новые способы принять участие в тренировках по боксу дома, хотите улучшить свои знания и навыки или отправиться в путешествие к любительским и профессиональным соревнованиям, здесь вы найдете все необходимое для успешных тренировок по боксу. От полных программ тренировок до приемов занятий боксом дома, руководств о том, как и зачем проводить определенные виды тренировок и т. Д., Мы сделаем все возможное, чтобы предоставить вам полное руководство по успешным и безопасным тренировкам в боксе.
Помните, тренировки по боксу могут быть пугающими, сложными и сложными, но они также чрезвычайно полезны и предлагают больше преимуществ, чем любой другой вид тренировок или упражнений, которые существуют. Начните тренировку по боксу с приведенной выше информацией и наслаждайтесь общими результатами, включая полную трансформацию вашего разума и тела.
.