Люди, для которых спорт является карьерой, придерживаются правильного питания и соблюдают здоровый образ жизни. Чтобы сохранить требуемый результат, а также полностью восстановиться после тяжелых нагрузок, прибегают к различным аптечным препаратам для бодибилдинга.

Все большее количество бодибилдеров отказываются от приема стероидов и других химических средств. Сейчас можно в аптеках приобрести множество безопасных для здоровья лекарств, которые помогают ускорить рост мышечной массы и нормализовать самочувствие.

Препараты для роста мышц

Чтобы быстро нарастить мышцы, нужно принимать аптечные препараты для бодибилдинга, содержащие в своем составе анаболические составляющие. Их можно купить свободно, без рецепта. К таким препаратам относятся:

• «Глютаминовая кислота»;
• «Экдистерон»;
• «Оротат калия»;
• «Метионин».

Препарат «Экдистерон» создан на основе растительных компонентов, витаминов и фолиевой кислоты. Это средство обладает хорошими тонизирующими качествами, и его прием нисколько не влияет на общий гормональный фон. Он рекомендован для приема в основном в период интенсивных нагрузок.

Этот препарат рекомендуется применять до потребления пищи по 3 таблетки 3 раза в сутки. Женщины могут пить его в дозировке до 25 мг в сутки.

Глютаминовая кислота помогает регулировать азотистый обмен в организме, усилить процесс роста. Она обеззараживает аммиак и влияет на процессы, происходящие в нервной системе. Глютаминовая кислота будет полезной в период нервного перенапряжения.

Нужно принимать по 2 таблетки 2 раза в сутки. Так как эта дозировка небольшая, то бодибилдерам обязательно требуется усиленное питание. Среди дополнительных плюсов этого препарата нужно отметить то, что он нормализует иммунные процессы, что особенно актуально в зимний период. Кроме того, глютаминовую кислоту нужно принимать вместе с анаболическими стероидами.

Среди аптечных препаратов для бодибилдинга на массу нужно выделить «Оротат калия». Он помогает ускорить обменные процессы, влияя на синтез белка. Это воздействие происходит на клеточном уровне. Зачастую «Оротат калия» применяется для лечения сердечников. Его назначают при инфарктах, повышенной частоте пульса и нарушениях сердечного ритма. Многие культуристы умирали от сердечного приступа во время физической нагрузки. Препарат «Орорат калия» имеет очень важное значение.

Лекарство помогает вывести излишек жидкости из организма и повысить аппетит. Принимать его нужно строго по 1 таблетке за час до потребления пищи 3-4 раза в день. Это лекарство не вызывает никаких побочных проявлений и очень редко бывает непереносимость.

Метионин – аминокислота, которая содержится в твороге. Ее можно приобрести в аптечном препарате. «Метионин» помогает значительно ускорить обмен веществ, что положительно влияет на рост всех тканей, в том числе и мышц. Этот препарат усиливает воздействие гормонов, что очень актуально после курса, когда начинает вырабатываться собственный гормональный фон. Его очень часто применяют при болезнях печени и отравлениях.

В основном его назначают курсами по 15-20 дней. Принимать нужно по 1-2 таблетке 2 раза в день. Фарму для набора мышечной массы в аптеке можно купить без рецепта, но перед этим желательно проконсультироваться с врачом. Это лекарство позволяет быстро добиться требуемого результата.

Препараты для сжигания жира

Аптечные препараты для бодибилдинга могут применяться для похудения и устранения лишнего жира. Применять их нужно вместе с соблюдением диеты и выполнением специальных упражнений. Среди наиболее популярных нужно выделить, такие как:

• «Аспаркам»;
• «Тироксин»;
• «Тамоксифен».

Препарат «Аспаркам» в своем составе имеет магний и калий в такой форме, которая позволяет им усваиваться легко. Эти вещества способствуют нормализации обмена веществ. В основном «Аспаркам» применяют атлеты, желающие сбросить вес. Помимо этого, средство помогает предотвратить судороги и облегчить процесс тренировки.

«Аспаркам» выпускается в таблетированной форме. Принимать его нужно строго в соответствии с инструкцией. В основном показан прием по 1-2 таблетки утром вместе с пищей.

Препарат «Тироксин» представляют собой гормоны щитовидной железы. Он способствует нормализации процессов метаболизма, а также помогает намного быстрее сжигать жир. Этот аптечный препарат для спорта применяется вместе с антикатаболиками, например, с гормонами роста. Он способен не только быстро сжигать жир, но и избавиться от чрезмерной мышечной массы. Стоит отметить, что данное средство имеет определенные побочные эффекты, поэтому принимать его нужно осторожно, также требуется консультация врача.

Препарат «Тамоксифен», напротив, помогает снизить повышение эстрогена в крови у мужчин. Основным отличием этого средства от аналогичных препаратов является то, что он не является анаболиком и андрогеном. Бодибилдеры принимают «Тамоксифен» для продления тренировок, а также быстрого роста мышц.

Стоит отметить, что этот препарат может спровоцировать ухудшение зрения и привести к длительным мигреням. Спортсмены могут пить препарат «Тамоксифен» за день до того, как будут проходить соревнования. Это лекарственное средство помогает добиться намного большей упругости мышц, к тому же может снизить лишний вес. Если отсутствует лишний жир, то этот препарат помогает повысить плотность мышц. Суточная дозировка составляет 20 мг, а принимать средство лучше перед сном.

Энергетики

Среди аптечных препаратов для бодибилдинга нужно выделить средства энергетического действия. Они приводят к повышению энергии и применяются спортсменами для активации ферментной системы. Кроме того, такие препараты направлены на восполнение сил. К таким средствам нужно отнести «Инозин» и «Лецитин».

Препарат «Инозин» ускоряет процессы метаболизма и стимулирует быстрое протекание биохимических процессов в организме. Его применяют для профилактики проблем с сердечной мышцей. Принимать его нужно курсом до 3 месяцев 3 раза в день. Начинать нужно с небольшой дозировки. Суточная дозировка при нормальной переносимости может составлять 2,5 грамма.

«Лецитин» способствует более быстрому усвоению витаминов и выработке энергии. Этот препарат рекомендуется использовать в период очень сильных физических нагрузок. Профессиональные тренеры рекомендуют применять по 1 капсуле 2 раза в день.

Препараты, нормализующие кровоснабжение

Аптечные препараты для спортсменов направлены также на нормализацию кровоснабжения органов и тканей. Кроме того, такие средства позволяют достичь хороших показателей. Среди них нужно выделить «Пентоксифиллин» и «Винпоцетин».

Препарат «Пентоксифиллин» обладает сосудорасширяющим действием. Это средство очень результативно при интенсивных тренировках и значительных физических нагрузках. Препарат принимают в течение 3 недель после потребления пищи. Начальная дозировка составляет 400 мг, она разделяется на 2 приема.

Препарат «Винпоцетин» считается хорошим средством, помогающим скорректировать различные ухудшение процессов кровообращения. Активным компонентом выступает аповинкаминат. Данное средство оказывает положительное действие на происходящий обмен веществ в тканях мозга.

Прием «Винпоцетина» несколько повышает устойчивость к кислородному голоданию, активизирует процессы выведения глюкозы, а также нормализует метаболизм гормона сератонина. Применение данного средства приводит к снижению вязкости крови.

Анаболики

Широко применяются аптечные препараты для восстановления после тренировок. Рекомендуется их сочетать с грамотно подобранной диетой. Среди самых результативных аптечных препаратов для восстановления после тренировок выделяют, такие как:

• «Рибоксин»;
• «Милдронат»;
• «Триметазидин»;
• «Глицерофосфат калия».

Препарат «Рибоксин» применяется в бодибилдинге для поддержки сердечной мышцы. Он помогает нормализовать клеточный обмен и способствует сохранению здоровья сердца. Кроме того, данное средство нормализует энергетический обмен, усиливает процессы метаболизма и насыщает кислородом организм. Препарат «Рибоксин» выполняет множество различных полезных функций, а именно:

• нормализует обменные процессы в организме;
• улучшает питание тканей;
• препятствует развитию ишемии;
• нормализует энергетические процессы;
• ускоряет кровообращение;
• положительно воздействует на работу сердца.

Препарат «Рибоксин» очень результативен для бодибилдеров, так как он значительно ускоряет рост мышц, повышает выносливость спортсмена и нормализует иммунную систему. Регулярный его прием помогает восстановиться даже после самых тяжелых тренировок. Принимать его нужно 3-4 раза в день перед потреблением пищи. Суточная дозировка составляет 8-12 таблеток. Для первого приема достаточно всего 4 таблеток.

Препарат «Милдронат» помогает повысить выносливость и улучшить переносимость нагрузок. Обычно профессиональные спортсмены предпочитают использовать его в форме инъекций из-за лучшей усвояемости. Препарат «Милдронат» в бодибилдинге применяется при интенсивных тренировках, обеспечивает нормальное протекание обменных процессов и помогает быстрее восстановиться после занятий спортом. В основном применяется в дозировке 10-20 мг.

Препарат «Триметазидин» улучшает переносимость организмом физической нагрузки, а также способствует лучшему питанию мышц. Глицерофосфат кальция применяется в медицине для лечения дистрофии. Он нормализует усвояемость и переносимость организмом белка. Зачастую применяется в дозировке 100 мг на 8 кг веса, чтобы обеспечить быстрое восстановление мышечной ткани. Рекомендуется применять его с высокобелковым рационом.

Витаминные комплексы

Среди аптечных препаратов для спортсменов нужно выделить витаминные комплексы, так как они способствуют росту мышц и синтезу белка. Самыми лучшими витаминными комплексами являются, такие как:

• «Компливит»;
• «Динамизан»;
• «Витрум Перфоменс».

«Компливит» помогает восполнить недостаток витаминов и микроэлементов. Препарат не содержит высоких дозировок веществ, поэтому хорошо подходит для регулярного его применения. Достаточно пить по 2 таблетки в сутки.

Еще одним хорошим средством является «Динамизан». Это витаминный комплекс, который применяется для восстановления ресурсов организма после тренировок. В состав средства входит экстракт женьшеня, обладающий тонизирующим свойством и оказывающий на организм иммунологическое воздействие. Помимо этого, в состав средства входят незаменимые аминокислоты, в частности, Глутамин и Аргинин. Рекомендуется применять «Динамизин» вместе с пищей. Достаточно всего лишь 1 таблетки в сутки.

«Витрум Перфоменс» относится к хорошему витаминному комплексу. В его состав входят минералы, витамины, экстракт женьшеня. Благодаря применению этого комплекса организм намного быстрее восстанавливается после длительных тренировок. Кроме того, человек скорее и легче справляется с чрезмерным перенапряжением и гораздо более лучше адаптируется к психологическому перенапряжению и сложным стрессовым ситуациям. Рекомендуется пить по 1 таблетке во время еды.

Другие средства

Можно приобрести в аптеке спортивную фармакологию, которая помогает повысить выносливость и усилить рост мышц. Среди бодибилдеров большую популярность приобрел инсулин, так как он помогает усилить процессы синтеза белка. Кроме того, этот гормон препятствует выработке ферментов, ответственных за процесс расщепления жиров.

Препараты в аптеке для спортсменов можно купить свободно, без рецепта. Среди таких средств нужно выделить «Кленбутерол». Он помогает повысить выносливость, а также продлить курс тренировок. Однако перед спортивными соревнованиями это средство запрещено к применению. В начале использования в день нужно применять 20 мкг «Кленбутерола», а затем дозировка постепенно повышается.

Плюсы и минусы применения средств

Несмотря на то что аптечный тестостерон для бодибилдинга пользуется большой популярностью, существуют как плюсы, так и минусы применения подобных средств. Среди основных преимуществ нужно выделить то, что препараты отечественного производства имеют доступную стоимость. Кроме того, среди плюсов стоит отметить высокое качество и результативность.

Аптечную фармакологию для бодибилдинга рекомендуется применять в комплексе, так как препараты усиливают действие друг друга или, наоборот, подавляют их. Комбинация таких средств достаточно результативна по своему быстрому воздействию на рост мышц.

Стоит отметить, что аптечные препараты имеют определенные противопоказания и побочные проявления, которые обязательно нужно учитывать при их применении. В основном при приеме лекарственных средств появляются аллергические реакции, наблюдается тошнота и головокружение. Перед приемом аптечных препаратов обязательно нужно предварительно проконсультироваться с лечащим доктором.

Схемы приема

Аптечный курс для набора мышечной массы помогает добиться очень хороших результатов в формировании тела. Для более быстрого роста мышц рекомендуется применение глютаминовой кислоты и «Триметабола» вместе с витаминами. В период использования этих средств нужно часто потреблять пищу. Рекомендуется 6 разовое питание.

Согласно схеме применения, нужно пить «Триметабол» до 6 раз в сутки по 30 мг до потребления пищи. Глютаминовую кислоту нужно применять по 10 г 3 раза в день. Витаминный комплекс желательно принимать 1 раз в сутки после потребления пищи.

Для сжигания жира рекомендуется применять L-Карнитин, «Йохимбин», «Аспаркам». Помимо этого, в комплексе рекомендуется применять витамины. Для сушки тела очень хорошо подойдет курс препарата «Кленбутерол». Средство нужно пить в течение примерно 14 дней. В первый день необходимо принимать 0,02 мг, а затем ежедневно дозировку нужно повышать, но постепенно. Препарат следует потреблять утром после еды. Когда дозировка станет высокой, она разделяется на 2 приема, а именно — утром и в послеобеденное время.

Последствия применения

Курс аптечных препаратов для бодибилдинга считается более безопасным, чем применение стероидов. Несмотря на то что нельзя достичь молниеносного результата, они провоцируют намного меньше побочных проявлений.

Чтобы добиться требуемого эффекта, нужно пройти не менее 3 курсов применения аптечных препаратов. Кроме того, важно соблюдать специальную белковую диету и строго скорректировать физические нагрузки.

Чрезмерные физические нагрузки значительно истощают имеющиеся ресурсы организма спортсмена, поэтому для восстановления энергии и сил в бодибилдинге применяются аптечные препараты. Они подходят одинаково хорошо как для женщин, так и для мужчин.

лекарства от температуры, насморка и кашля, которые нельзя использовать спортсменам. Запрещенный список WADA

Коронавирус спровоцировал серьезный спрос на лекарственные препараты от температуры, насморка и кашля. Универсального протокола лечения COVID-19 не существует, и люди скупают все, что может помочь в борьбе с основными симптомами. Спортсмены рискуют вдвойне — многие лекарства содержат запрещенные субстанции и могут очень серьезно осложнить жизнь. Sport24 предупреждает: не занимайтесь самолечением. И рассказывает, как не нарваться на дисквалификацию во время пандемии.

Ринофлуимуцил

Форма выпуска: назальный спрей

Опасная субстанция: туаминогептан

Показания к применению. Одно из самых популярных лекарств от насморка и его осложнений — синуситов и гайморитов. Быстро разжижает мокроту, оказывает противовоспалительное действие и устраняет отек слизистой оболочки.

Как стал допингом? Туаминогептан, который в данном случае используется в качестве основного действующего вещества, был включен в черный список WADA еще в 2009 году. Специалисты антидопингового агентства относят его к классу стимуляторов. Подобные вещества усиливают реакцию, а также физические и адаптивные способности атлетов. WADA предупреждает: слишком частое использование стимуляторов особенно опасно для сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то, что «Ринофлуимуцил» под запретом уже больше десяти лет, его следы регулярно обнаруживаются в допинг-пробах спортсменов. Так, перед Играми-2010 положительный тест сдала российская хоккеистка Светлана Терентьева. Но спортсменка смогла доказать, что использовала препарат для лечения простуды, и дело закончилось выговором. Французскому баскетболисту Жозефу Гомису повезло меньше — его дисквалифицировали в 2013-м на полгода. А белорусскую велогонщицу Татьяну Шаракову отстранили от соревнований сразу на 18 месяцев.

Самые внушительные потери — у российского боксера Миши Алояна. Положительную пробу он сдал прямо во время Олимпиады в Рио, сразу после того, как выиграл серебряную медаль. По версии тренерского штаба, Алоян использовал «Ринофлуимуцил» задолго до поездки в Бразилию, но врач сборной Сергей Клягин не оформил документы на терапевтическое использование. Учитывая эти обстоятельства, CAS лишил россиянина олимпийского серебра. Апелляция не помогла. В мае 2017-го Алоян дебютировал на профессиональном ринге, а месяц спустя заявил о своей готовности вернуть МОК свою медаль. На профессиональном ринге спортсмен провел шесть боев и одержал пять побед.

Компливит

Форма выпуска: таблетки

Опасная субстанция: кобальт

Показания к применению. Один из самых доступных витаминно-минеральных комплексов. Обычно назначается для профилактики или восполнения дефицита витаминов и минеральных веществ. Во время вспышки респираторных инфекций часто используется как дополнительное средство, помогающее иммунным клеткам уничтожать инфекционных агентов.

Как стал допингом? Во всем виноват кобальт, который WADA включила в запрещенный список в 2015 году. Специалисты агентства относят его к классу S2 «Пептидные гормоны, факторы роста, подобные субстанции и миметики». Если верить исследованиям немецкого института в Байроте, кобальт улучшает выносливость и даже может стать своеобразным природным аналогом эритопоэтина.

Избыток кобальта в организме может привести к нарушениям в работе щитовидной железы и стимулировать слишком активную выработку красных кровяных телец. Это опасно для здоровья, с одной стороны. С другой, позволяет WADA внести кобальт в список веществ, запрещенных как в соревновательный, так и во внесоревновательный период. Нарушитель может получить до четырех лет дисквалификации. Правда, пока действующие спортсмены не сдали ни одного положительного допинг-теста.

Кеналог

Форма выпуска: суспензия для инъекций; таблетки

Опасная субстанция: триамцинолон

Показания к применению. У кеналога достаточно широкий спектр действия. Таблетки могут назначить для лечения бронхита, особенно если заболевание протекает с осложнениями. А инъекции помогают справиться с воспалительными заболеваниями суставов. Кроме того, доказана эффективность препарата в борьбе с псориазом и различными дерматитами.

Как стал допингом? Действующее вещество — триамцинолон — относится к классу глюкокортикоидов. Это гормоны, которые в норме продуцируются надпочечниками. Введенные извне, могут использоваться для увеличения массы тела и силовых показателей, потому и заинтересовали экспертов WADA.

Среди тех, кто регулярно принимал лекарства, содержащие триамцинолон, оказался британский велосипедист Брэдли Уиггинс, пятикратный олимпийский чемпион и восьмикратный чемпион мира, победитель «Тур де Франс» — 2012 и командор ордена Британской империи.

Его данные обнаружились в документах, опубликованных хакерской группировкой Fancy Bears. Формально к Уиггинсу не может быть никаких вопросов: запрещенные вещества он употреблял только после того, как оформил документы на терапевтическое использование. Всего — три раза, накануне «Джиро д’Италия» или «Тур де Франс».

В эфире BBC за Уиггинса отвечал его бывший личный врач Прентис Штеффен: «Я удивился, когда увидел, что Уиггинс принимал триамцинолон по TUE перед тремя основными стартами. Можно предположить, что это случайность. Хотя сейчас, в ретроспективе, все это выглядит не очень хорошо для здоровья или спортивной составляющей».

Расследование UKAD и парламента в итоге закончилось ничем.

«Что мне нужно было сделать, так это убить кого-нибудь. Тогда у меня было бы больше прав. У меня было бы больше прав, если бы я был просто убийцей. Не было бы никаких статей, а просто честный суд, — жаловался Уиггинс в интервью The Guardian, вспоминая обвинения в свой адрес. — Меня либо оправдали бы, либо признали бы виновным. А не оставили бы в какой-то неопределенной ситуации, когда и доказательств моей вины толком нет».

Кленбутерол

Форма выпуска: сироп и таблетки

Опасная субстанция: кленбутерол

Показания к применению. Широко используется при лечении бронхитов и хронического обструктивного заболевания легких. Последнее может быть спровоцировано аномальной воспалительной реакцией ткани легких на раздражение различными патогенными частицами.

Как стал допингом? WADA относит кленбутерол к классу анаболических агентов. Он активно воздействует на адренорецепторы и улучшает дыхание. Кроме того, есть исследования, которые подтверждают, что кленбутерол стимулирует рост мышечной массы.

Несмотря на все запреты, вещество часто находят в допинг-пробах спортсменов. Испанский велогонщик Альберто Контадор лишился победы на «Тур де Франс» — 2010 и «Джиро Д’Италия» — 2011 как раз из-за такой пробы. В то же время его коллега австралиец Майкл Роджерс сумел доказать, что кленбутерол попал в его организм вместе с мясом. Фермеры используют вещество почти так же часто, как и фармакологи. По данным WADA, большая часть зараженного мяса поступает из Мексики. Почти 75% местных фермеров «улучшают» таким образом свой продукт.

Коделак

Форма выпуска: таблетки

Потенциально опасная субстанция: кодеин

Показания к применению. Кашель различного происхождения. Важно понимать: кодеин не лечит причины, а только убирает симптомы. Это объясняется тем, что при приеме препарата происходит блокирование определенных рецепторов.

Статус в спорте. Кодеин пока не входит в запрещенный список WADA, но включен в программу мониторинга в соревновательный период. Это означает, что уже в 2021-м он может оказаться под запретом. В этом случае будет необходимо прекратить прием лекарств, содержащих кодеин (и его производные) заблаговременно, до наступления 2021 года. Новый список запрещенных веществ WADA публикует ежегодно, обычно — осенью.

За пределами спорта кодеин давно в черном списке. При применении высоких доз подобно другим опиатам он может вызывать эйфорию. А в романе Стивена Кинга «Мизери» в числе прочего описывается зависимость главного героя от вымышленного болеутоляющего препарата «Новрил» на кодеиновой основе.

В России кодеин включен в «Перечень наркотических средств, психотропных веществ и их прекурсоров, подлежащих контролю». Запрет на свободную продажу лекарств, содержащих кодеин, был введен в 2012 году. Помимо «Коделака», к ним относятся «Пенталгин», «Нурофен Плюс», «Седалгин», «Солпадеин» и некоторые другие.

ТераФлю, Ринза и Coldrex

Форма выпуска: порошок для приготовления раствора для приема внутрь

Потенциально опасная субстанция: фенилэфрин

Показания к применению. Инфекционно-воспалительные заболевания: грипп, ОРВИ, сопровождающиеся высокой температурой, ознобом и лихорадкой, головной болью, насморком и болями в мышцах.

Статус в спорте. Как и кодеин, фенилэфрин пока входит только в программу мониторинга WADA. Как только специалисты агентства установят, что вещество может помочь спортсменам в достижении результатов, оно тут же попадет в черный список.

В фармакологии фенилэфрин пришел на смену псевдоэфедрину. Продажи последнего были ограничены, когда стало понятно, что он может использоваться для изготовления метамфетамина в кустарных условиях.

Подпишитесь на канал Sport24 в Яндекс.Дзене

Что принимают спортсмены для выносливости: энергии и бодрости

Здравствуйте, уважаемые читатели. Наверняка многие, видя спортивные состязания, задаются вопросами, как их участники выдерживают подобные нагрузки, и что принимают спортсмены для выносливости? Эти вопросы довольно щепетильные. И их раскрытие может отражать разные ситуации: от грамотного рациона до применения явного допинга.

Достижение новых высот в спорте требует огромной работы и выносливости. Для повышения последнего показателя зачастую применяются процедуры закаливания, психологические методы, а также специальное питание и препараты. В этом аспекте следует действовать грамотно и соблюдать нормы безопасности.

Фармакология

Сегодня существует такая классификация фармакологических препаратов для развития выносливости:

1. Оказывающие и не оказывающие истощающий эффект.
2. Комбинированные.
3. Имеющие вторичное положительное действие.

Истощающие средства также называются мобилизирующими. В эту группу входят:

• стимуляторы психомоторики,
• кофеин,
• фенамин,
• меридил,
• сиднофен,
• мезокарб.

Они активизируют медиаторный сектор и стремительно подключают скрытый потенциал организма в энергетическое снабжение работы. У них высокая эффективность, но масса побочных действий и противопоказаний. Так, после их приёма нужен длительный интервал восстановления. При этом человек психологически и физически зависим от усталости.

Не истощающие средства (они же – метаболические) имеют свои подклассы:

• стероиды,
• актопротекторы,
• адаптогены,
• анаболики нестероидного действия,
• ноотропы.

Благодаря им спортсмен не ощущает усталости и опустошения резервов. К тому же их можно применять в течение долгого срока. Противопоказания определяются по персональному принципу.

Комбинированные средства стимулируют образование глюкозы в клетках печени. Для этого активно используется обмен элементов аминокислот. Наиболее популярный препарат данной категории — дексаметазон.

Его действия:

1. Не позволяет клеткам принимать образованную глюкозу. В итоге получается антиинсулиновый эффект.
2. Блокирует быструю транспортировку аминокислот.
3. Замедляет образование белков в мускулах.

Побочных действий у него много, например: дистрофия мышц или остеопороз, снижение иммунитета.

Средства со вторичным положительным эффектом устраняют факторы, ухудшающие работоспособность. Их следует принимать только после детального анализа истории персонального развития переутомления.

Их действие отражается в таком алгоритме:

1. Образование глюкозы и её проникновение в клетки.
2. Компенсируются субстраты и электролиты.
3. Фосфорилирование взаимодействует с окислением.

Средства для развития работоспособности

Здесь фигурируют следующие группы:

Первая: Актопротекторы. Усиливают стойкость организма к физическим воздействиям. При этом отпадает необходимость в потреблении большого количества кислорода. Самые популярные препараты данной группы: бемитил и томерзол. Они синтезируют белок и РНК, в итоге формируются новые ферменты и белки. Эти элементы являются мощными кардиостимуляторами, а также влияют на нервную системы и мышечные ткани.

Вторая: Аминокислоты. Улучшают синтез белка. Наиболее эффективные в качестве специфических медиаторов. У них есть разные виды, и каждый оптимально подходит для определённой дисциплины:

1. Это 3 аминокислоты, метаболизирующиеся в мускулатуре. По этой причине порядка 35% массы мышц и 10% энергии формируется под их воздействием. Также BCAA восстанавливают гликоген в мышцах. Он стремительно истощается во время силовых занятий, особенно у легкоатлетов. Поэтому данный препарат при беге просто необходим.
2. L-карнитин. Серьёзно развивает выносливость и снимает симптомы усталости, болевые ощущения, помогает в борьбе с лишними килограммами. Предельная суточная дозировка – 1 г. Частота приёма – 2-3 раза в день за полчаса до еды. Средство нужно обильно запивать водой.
3. Метионин. Контролирует число микроэлементов в мышечных тканях и восполняет другие аминокислоты. Люди, активно занимающиеся в тренажёрном зале, часто употребляют метионин в совокупности с витаминными комплексами или гормонами.
4. Тестостерон. Приносит огромную эффективность в подготовке к соревнованиям. Благодаря ему существенно развивается аэробная выносливость, и растёт мышечная масса. Часто используется станозолол в любом формате (таблетки или уколы по 50 мл). Мужчины применяют каждые двое суток. Для женщин дозировка в 2-3 раза меньше.
5. Креатин. Увеличивает совокупную мускулатуру массы и усиливает выносливость. Является пищевой добавкой. Популярные форматы: порошок, капсулы и таблетки. Наибольшей эффективностью характеризуется моногидрат.
6. L-глютамин. От всего объёма аминокислот, находящихся в мышцах, его доля доходит до 60%. И эту норму следует поддерживать регулярно. Суточная доза – 2-3 г.
7. Таурин. Это ответ в вопросе, что принимают спортсмены для энергии и бодрости. Он стабилизирует обмен веществ и усиливает генерацию инсулина, а также оказывает восстанавливающий и метаболический эффект. Суточная норма потребления: 2 раза по 0,25 – 0,5 г только до приёма пищи.

Третья: комплексы витаминов и минералов. Для спортсменов рекомендуются особые средства, например: Мульти-табс, Компливит Актив, Био Макс.

Ноотропные препараты для спортсменов

Ноотропы заняли свое место в спортивной фармакологии достаточно давно, и на протяжении многих лет успешно удерживают позиции, оставаясь по-прежнему востребованными. Главной причиной, которая спровоцировала обратить внимание на эту группу препаратов, является то, что они позволяют максимально сосредоточиться на решении определенной задачи при какой-либо напряженной деятельности — иначе говоря, они просто стимулируют работу головного мозга (улучшают когнитивные, мыслительные функции). А многие ноотропные препараты имеют кроме ноотропных и многие другие, полезные в спорте, свойства. Причем это касается как любителей, так и профессиональных спортсменов, ведь повысить свои способности в спорте, пусть хоть на короткий промежуток времени, значит обеспечить себе победу.

Из всех ноотропных препаратов, используемых на сегодняшний день, наиболее распространенными являются Пирацетам, Холина альфосцерат, йохимбин, ДМАА, и ГАМК. Стоит рассмотреть каждый из них детальнее.

Пирацетам

Механизм действия этого ноотропа заключается в упрощении передачи нейроимпульсов посредством главного возбуждающего нейромедиатора — глутамата, что ускоряет течение мыслей и влияет на закрепление следа памяти. В спорте же основными интересными эффектами пирацетама являются его стабилизирующее влияние на мембраны митохондрий, которые особенно активно работают при активных занятиях спортом, упрощение связывания ацетилхолина со своими рецепторами, что улучшает двигательный контроль, так как нервно-мышечные синапсы работают на ацетилхолине, а так же способность пирацетама усиливать эффективность естественных антиоксидантных систем организма. Помимо этого пирацетам усиляет обменные процессы в клетках, посредством повышенной активации аденилатциклазы и как следствие повышении содержания в клетках сигнального вещества циклического аденозинмонофосфата, что опосредует анаболические эффекты пирацетама. Благодаря особенностям действия, препарат значительно улучшает обменные процессы и кровообращение головного мозга, ускоряет окислительно-восстановительные процессы, повышает скорость переработки глюкозы, способствуя скорейшей ее утилизации и повышая, тем самым, энергетический потенциал организма человека. Но самое важное свойство Пирацетама заключается в том, что этот препарат нормализует поступление крови вместе с кислородом и питательными веществами к ишемизированным областям мозга.

Обычно препарат назначается практически при любых неврологических и психиатрических состояниях, как отдельно, так и в составе комплексной терапии. Особенно часто данный препарат назначают у нас при вегето-сосудистой дистонии и множестве других состояний , но бывает и так, что его принимают здоровые люди — спортсмены с целью ускорить адаптацию к значительным физическим нагрузкам. Рекомендуемая дозировка — по 800-1600 мг 3 раза в сутки, продолжительность курса от 14 дней до нескольких месяцев, верхний предел длительности курса не установлен в связи с тем, что данный препарат не имеет привыкания и ярко выраженных побочных эффектов.

Холина альфосцерат

Стимулирует работу нервной системы благодаря активации образования и высвобождения ацетилхолина и фосфатидилхолина нейрональных мембран. Усиливает холинергическую нейротрансмиссию, оптимизурует пластичность нейрональных мембран и функцию рецепторов, многократно усиливает мозговое кровообращение, положительно сказывается на общем метаболизме ЦНС.

Множество спортсменов обратило внимание на холина альфосцерат внимание в связи с его способностью в дозировках от 600мг повышать секрецию соматотропного гормона(гормона роста) в ответ на физические нагрузки в два раза, что повышает анаболический потенциал организма.

Холина альфосцерат помимо влияния на холинергическую систему мозга и на состояние мембран нейронов способен повышать синтез дофамина в лобных долях, что так же дает крайне желательные эффекты для спортсменов: повышение концентрации, мотивации и внимания.

В зарубежных источниках часто встречаются отзывы, рассказывающие про сильное повышение контроля над произвольными движениями. Движения рук, мелкая моторика, более сложные движения становятся гораздо более доступными для произвольного контроля, что в теории очень хорошо может сказаться, к примеру, на занятиях легкой атлетикой или фигурным катанием. Хотя преимущества подобного эффекта имеют огромный потенциал, определенно найдутся люди, которые смогут найти достойное применение этому эффекту и смогут достичь больших результатов.

Холина альфосцерат на протяжении десятилетий использовался в неврологической практике, в том числе при серьезных поражениях ЦНС, таких как черепно-мозговые травмы, при этом показал свою полную безопасность даже при продолжительном применении до нескольких лет непрерывно, при восстановлении после инсультов. Холина альфосцерат полностью метаболизируется организмом до азота, воды и углекислого газа и практически не имеет побочных эффектов, кроме крайне редко встречающейся тошноты в связи с повышением уровня дофамина.

ГАМК (GABA)

Или гамма-аминомасляная кислота. Этот препарат является первым истинно ноотропным средством, начавшим применяться незадолго до появления пирацетама. По своей природе ГАМК это аминокислота, являющаяся в мозге главным тормозным медиатором. Но ее свойства как ноотропного препарата обусловлены не этим фактом. Мозг способен утилизировать ГАМК на пластические и энергетические нужды наравне с глюкозой, то есть по существу дополнительный прием ГАМК является своеобразной «прикормкой» для мозга, что и нашло отражение в применении ГАМК в неврологической практике. ГАМК применяют при замедленном развитии у детей, при перенесенных травмах ЦНС и инсультах и расстройствах адаптации.

С недавних пор среди спортсменов ГАМК стал особенно популярен в связи с его способностью в дозах от 2.5 до 5г вызывать усиленный выброс гормона роста. Такие дозировки имеет смысл пить только на ночь, так как они имеют ярко выраженное седативное действие. Принимая ГАМК в таких дозах на ночь, спортсмены отмечают уменьшение периода восстановления после силовых нагрузок, повышение силовых показателей и ускоренный набор мышечный массы, что является следствием повышения синтеза гормона роста. В связи с его полной безопасностью и естественностью это вещество все чаще можно встретить в магазинах спортивного питания.

Йохимбин

Это биологически активная добавка натурального происхождения, действие которой заключается в стимуляции активности центральной нервной системы, а также к повышению выброса тестостерона и улучшению эректильной функции. Применять необходимо будет по 2 таблетки трижды в сутки, на протяжении 10 дней. В сочетании с остальными ноотропами, Йохимбин оказывает намного более выраженный субъективный эффект: повышение силовых показателей, сильнейшее повышение кровотока в органах малого таза. Эти эффекты очень заметны. Йохимбин \ ускоряет процесс жиросжигания, поэтому он хорош в период «сушки» даже не в составе жиросжигающих комплексов, а сам по себе, так как его эффективность крайне высока. Несмотря на то, что это БАД, а не лекарственное вещество, Йохимбин получил признание и среди спортивных фармакологов, и среди практикующих докторов. Помимо этих эффектов йохимбин имеет один хоть и задокументированный, но малоизученный эффект. Прием йохимбина провоцирует яркие и запоминающиеся сны, что является приятным дополнением для остальных важных и полезных в практической деятельности эффектов йохимбина.

ДМАА

Об эффективности ДМАА недвусмысленно намекает тотальный запрет применения этого препарата на любых спортивных соревнованиях, которые имеют допинг-контроль. ДМАА является после стимуляторов амфетаминового ряда сильнейшим психостимулятором с хорошим уклоном в усиление физических показателей. ДМАА вызывает повышенный выброс норадреналина, для ЦНС это выражается в повышение скорости мышления, внимания и памяти, многие описывают эффекты ДМАА при приеме небольших доз как усиленный кофеин.

Усиление физических показателей так же связано с адренергическими механизмами. Уменьшение усталости, сильнейшее повышение выносливости, способность буквально сдвинуть горы или поднять огромные веса в зале. Силовые показатели особенно сильно повышаются при приеме ДМАА, чем не могли не воспользоваться производители спортивного питания, добавляя это вещество в свои предтренировочные комплексы, весь «комплекс» которых является по большому счету лишь акомпонементом именно к эффектам и действию самого ДМАА.

Кроме повышения силовых показателей и выносливости ДМАА стимулирует жиросжигание, что так же хорошо в период «сушки», а так же при самих физических занятиях, включая силовые. Высвобождая жирные кислоты из жирового депо, ДМАА предоставляет организму дополнительный источник энергии в достаточном количестве для занятий спортом.

Ray Energy

Ray Energy — комплексный препарат с уникальным составом. К типичным для предтренировочных и жиросжигающих комплексов ДМАА, кофеина и синефрина, в состав Ray Energy входит так же экстракт красного перца кайен, теанин и ацетилсалициловая кислота.

Теанин способствует смягчению «взрывного» действия ДМАА в сочетании с синефрином, не давая перевозбуждаться психике и расслабляя гладкую мускулатуру сосудов, не давая повышаться давлению. И именно присутствие этого компонента в составе позволяют применять Ray Energy не только в спорте, как предтренировочный или жиросжигающий комплекс, но и как «повседневный» психостимулятор наравне с фенотропилом.

Экстракт красного перца богат антиоксидантами и флаваноидами, а так же в нем присутствует вещество капсаицин, полезное для сердечно-сосудистой системы и так же расслабляющее гладкую мускулатуру сосудов и не позволяя повышаться давлению при силовых нагрузках.

Ацетилсалициловая же кислота добавлена с той же целью, с какой добавляется в жиросжигателях класса ЭКА (эфедрин-кофеин-аспирин), а так же снижает риск тромбообразования и негативного влияния стимулирующих препаратов на сердечно-сосудистую систему.

По существу, Ray Energy является универсальным препаратом и может применяться как предтренировочный комплекс и как жиросжигатель при кардиотренировках. В состав капсулы включены вещества, существенно уменьшающие риск развития побочных эффектов и при этом нивелирующих гипотетический вред от таких мощных веществ, как ДМАА и синефрин на сердечно-сосудистую систему и организм в целом.

Заключение

Не зря ведь говорят, что результат деятельности человека определяется состоянием его центральной нервной системы. Принимая (умеренно) ноотропы, спортсмен может значительно повысить свою выносливость, устранить страх перед готовящимися соревнованиями и вернуть себе ощущение реальности. Уверенность в себе — вот самое главное качество, которое уже на протяжении длительного времени спортсмены пытаются развивать, несмотря на все кажущиеся неудобства. Правильно подобранные и качественные ноотропные препараты им в этом помогут.

Техническая, тактическая и психологическая подготовка (нефитнес-компоненты спортивной тренировки)

Техническая подготовка

Целью технической подготовки является формирование и совершенствование спортивных навыков. У каждого спортивного навыка есть определенный способ решения двигательной задачи (содержание спортивного навыка) в соответствии с правилами данного вида спорта, биомеханическими правилами и двигательными возможностями спортсмена, которые именуются техникой . Специальная индивидуальная корректировка техники спортсменом обозначается как стиль .

Порядок приобретения моторики:

1. Спортивные навыки создаются на основе информации о внешней и внутренней среде спортсмена и их синтеза в комплексный образ решаемой ситуации (умения).
2. Создание такого изображения осуществляется на основе информации, полученной от органов чувств (зрительной, звуковой, локомотивной и позиционной) — восприятия.
3. Путем повторения воспринимаемые ситуации постепенно фиксируются в соответствующих моделях восприятия.
4. Через афферентные пути файлы с такой информацией передаются в ЦНС, где они далее анализируются в процессах программирования.
5. Именно здесь формируется нейронная основа соответствующей программы.
6. Программа сохраняется в соответствующей памяти.
7. Выбранная программа решения реализуется соответствующими структурами нервных импульсов, которые вызывают соответствующую активность в скелетных мышцах.
8. Постепенно формируются структуры условных рефлексов (двигательные стереотипы) в виде двигательных паттернов.
9. Путем повторения эти паттерны формируются в независимые нейрофизиологические единицы (паттерны восприятия, программы двигательных решений).
10. В определенной степени они независимы и могут быть объединены в новые блоки.

Этапы технической подготовки

Процесс обучения моторным навыкам основан на теоретических выводах о моторном обучении.

Достижение цели обусловлено:

• Понимание техники как единства ее внутренних и внешних особенностей
• пошаговая процедура получения
• стабилизирующая техника
• комплексная концепция (организация содержания)
• сознательная деятельность спортсмена и тренера

Процесс обучения не линейный и ровный; это длительный процесс, неограниченный по времени.

На практике появляются следующие этапы:

• сверло
• улучшение
• стабилизация

Сверло

Задач:

• Изучение задач выбранной спортивной дисциплины
• Обучение техническим основам соответствующих спортивных навыков

Этот этап продолжается по следующей оси:

• введение (правила, ощущение воды, мяча и т. Д.)
• определение задачи (ввод кушетки, спортсмен должен идентифицировать себя по изображению)
• создание образа
• начальные попытки (проверка изображения в упрощенных условиях), повторение («повторение без повторов»)

Улучшение

Задач:

• Укрепляющие, улучшающие и последующие приемы корректировки в данной специализации
• Постепенная взаимосвязь техники и требований физической подготовки и физиологических функций спортсмена
• фокусировка сцены направлена ​​на дальнейшее формирование изображения

Вся информация объединена в единый блок сложного локомотивного анализатора, ориентированного на спорт.Укрепление и улучшение выполняются за счет сложных повторений соответствующих упражнений, которые ведут к автоматизации. На этом этапе продолжается улучшение преимущественно кинематических (пространственно-временных) и динамических (силовых) параметров движущихся конструкций. Технику нужно постепенно увязывать с ее фитнес-базой и энергообеспечением.

Основная цель этого этапа технической подготовки — окончательная закрепка и стабилизация техники.

Стабилизация

Задач:

• укрепление и стабилизация комплексов спортивных навыков как единиц, готовых к включению в программы соревновательной деятельности спортсмена
• взаимное соединение, комбинация и приспособление этих устройств к наиболее жестким условиям занятий спортом
• попытки укрепить и стабилизировать ведут к другому, более глубокому объединению техники, фитнеса, психики и тактики в высокофункциональные единицы

Суть стабилизирующей техники на этом этапе заключается в автоматизации соответствующих структур и действий структур навыков и их постоянной адаптации к условиям соревнований.

Методы технической подготовки:

• Методы : аналитический, аналитико-синтетический, концентрационный, дисперсионный.
• Процедуры : целое, от целого к частям, от части к целому.

Тактическая подготовка

Необходимо различать два термина:

• стратегия понимается как заранее подготовленный план действий в конкретном соревновании
• план определяется ключевыми стратегическими точками (очки в соревновании, когда спортсмен принимает решения в соответствии с заданной стратегией в так называемых конфликтных ситуациях)
• тактика далее анализирует и показывает возможные решения индивидуальных конкурентных ситуаций (конфликтных ситуаций)
• ориентирована на практическую реализацию данных ситуаций в рамках заданного плана (стратегии) ​​
• тактика (индивидуальная, групповая, командная, наступательная, оборонительная)

Реализация тактических действий осуществляется по следующей оси:

• восприятие и анализ (возникновение ситуации — распознавание ситуации — анализ ситуации)
• мысленное решение (предложение решения — выбор решения)
• решение движения (исполнение решения, обратная связь)

Тактика решается в соревновательных ситуациях, которые характеризуются условиями.

Мы можем различать два типа условий:

• стационарный (спортплощадка, спортплощадка, инвентарь и др.)
• изменение (судья, публика, маршрут, отскок мяча и т. Д.)

Тактические навыки бурения

Под тактическими навыками понимаются определенные процедуры или модели решения соревновательных ситуаций, приобретенные в процессе обучения.

Приобретение тактических навыков предполагает влияние на спортсмена:

• восприятие (пространство, ритм, предметы)
• мышление и принятие решений (анализ, синтез, обобщение, интуитивные решения — решения, выходящие за рамки восприятия)
• знания (правила, организация ведения спортивного боя, принципы тактических действий в конкретных ситуациях, знание стратегии) ​​
• опыт (память, предвкушение)

Принципы отработки тактических навыков:

• тактические навыки тесно связаны с техникой
• для каждой конкурентной ситуации есть определенное решение.
• теоретические основы (алгоритмы, шаблоны) должны быть приобретены до самого бурения
• предложить решение ситуации при сверлении и, возможно, дать возможность спортсменам обсудить это
• сначала обучите без толчков, увеличьте сопротивление и давление (время, пространство, усталость) после обработки отдельных деталей
• Групповые навыки (модели игры в большинстве) должны практиковаться аналитическим способом (парами или группами по три человека)
• желательно решать меньшее количество ситуаций с лучшим качеством
• Адаптация ситуации к ожидаемым условиям конкуренции

Решение конкурентных ситуаций

При создании плана стратегии обратите внимание на следующее:

• соревновательная цель,
• мощность конкурента
• стратегия конкурента
• собственная мощность
• информация об окружающей среде и условиях

Решение практических ситуаций основывается на уровне подготовки во время обучения и степени их неопределенности (т.е. их нельзя приготовить заранее)

Мы различаем:

• Алгоритмизация (стандартные ситуации I.) спортсмен выбирает из нескольких предварительно подготовленных решений (варианты A, B, C). Средняя неопределенность.
• Шаблоны (стандартные ситуации II.) Все знают, что делать в данной ситуации, и я, и другие товарищи по команде (например, штрафной удар, атакующая комбинация, подача в волейболе. Минимальная неопределенность.
• Мгновенное неподготовленное решение — подручное .Творчество очень важно. Высокая неопределенность.

Психологическая подготовка

Целью психологической подготовки является использование результатов психологических исследований для повышения эффективности других компонентов спортивной тренировки и, во время соревнований, фиксация эффективности на уровне, равном приобретенному уровню подготовки. Другими словами, он пытается минимизировать эффекты негативных психических воздействий и в то же время положительно влияет на психику спортсменов, чтобы достичь высокой спортивной эффективности.

Подход психологической подготовки касается:

• обучение модели
• Регулирование текущего психического состояния
• Регулирование межличностных отношений
• Влияние на личность спортсмена

Обучение модели

Отправной точкой модельного обучения являются теоретические знания процесса адаптации с точки зрения психологии. Адаптационные стимулы представлены ситуативными воздействиями, которые своими психогенными эффектами негативно влияют на деятельность спортсмена.

Из этого следует, что необходимо включать в тренировку «модели» соревновательных ситуаций. Тренер должен быть изобретательным, креативным, как актер или режиссер, и способен убедительно влиять на своих учеников, которые, с другой стороны, должны сотрудничать во время обучения модели, принимая правила модели. Примером модельной тренировки может быть повторный финиш партий в волейболе под психологическим давлением при неблагоприятном счете.

Регулирование текущего психического состояния

Текущие психические состояния можно разделить на предстартовые, соревновательные и постсоревновательные.

Предпусковые состояния — они появляются, когда спортсмен осознает, что участвует в важном соревновании. Эти состояния постепенно переходят в состояния конкуренции.

Пост-соревновательные состояния — вызываются субъективной оценкой хода соревнования и могут длиться несколько часов. Отправной точкой для регулирования таких состояний являются данные об уровне активности спортсменов (см. Главу 3).

По уровню активации и ее направлению:

• слишком высокий уровень активации (начало лихорадки) — отрицательный (аверсивная дрожь), положительный (нетерпеливое дрожание)
• низкий уровень активации (стартовая апатия, равнодушие, апатия)

Постконкурентные состояния происходят от успеха или неудачи.Неудача вызывает депрессию, невротические проявления, смирение, безысходность.

Средства регулирования можно разделить на группы по их цели:

• Активация опускания
• повышающая активация
• снижение негативного опыта отказа
• Устранение психологических последствий переутомления

Выбор конкретных средств — дело специфическое, в определенной степени индивидуальное.

Регулирование межличностных отношений

В спортивной команде существует два основных типа отношений между спортсменами: соревнование и сотрудничество .Оба они должны присутствовать в команде в оптимальной степени. Если конкуренция преобладает над сотрудничеством, в команде возникает соперничество, которое влияет на сотрудничество (проблемы нескольких индивидуумов). Высокий уровень сотрудничества без конкуренции обычно приводит к общей доброжелательности, что приводит к потере мотивации.

.

7 упражнений на вытягивание верхней части спины для спортсменов

Верхняя часть спины часто считается визитной карточкой по-настоящему сильного спортсмена. Я видел тяжелую тренировку спины, которую некоторые называют созданием брони, пуленепробиваемости и другими подобными защитными настроениями. Хотя он ужасающе хорошо играет эту роль, он также может быть драйвером производительности у спортсменов, чьи виды спорта требуют сильной спины и / или считают ее ограничивающим фактором.

Сила спины предназначена не только для GPP и юношеских спортсменов.Проблема связана с тем, что большая часть того, что мы знаем о тренировках спины, поступает либо от бодибилдеров, либо от физиотерапевтов. Отделить тренировку спины от понятий «здоровье» и / или «размер» может быть непросто.

По словам @WSWayland, тяжелые тренировки спины — это не просто доспехи — они также могут стать стимулом для некоторых спортсменов. Нажмите, чтобы твитнуть

Силовые тренеры тоже не сильно помогают, поскольку они делают упор на проекцию тренировочной силы в основном в сагиттальном переднем направлении — жим и приседание (включая работу на одной ноге) являются главными с точки зрения рассмотрения упражнений.В этом есть смысл, поскольку большинство спортсменов ориентированы на перемещение в пространстве перед ними. Не забывают про работу над верхней частью спины, но она часто не загружается с таким же намерением или интенсивностью.

Функциональная тренировка объединила упражнения по вытягиванию верхней части тела в мерзости с бинтом, контралатеральным и дробным владением пластинами. Эти упражнения часто относят к классу упражнений, «необходимых для структурного баланса». Между тем, спортсмены по-прежнему придерживаются постоянной диеты, состоящей из жимов верхней части тела, если они все еще жимают, и делают много того, что считается хорошим для их «структурного баланса», хотя любое исследование интенсивности толкания и вытягивания предполагает иное.Я почти уверен, что тренеры старой школы прекрасно справлялись со штангой жима лежа с тяговыми тягами в наклоне в соотношении тяга: толчок 2: 1 и продолжали свой день.

Изображение 1. Тянущее движение задействует почти все мышцы верхней части спины, но в зависимости от упражнения одни задействуются чаще, чем другие. Сосредоточьтесь больше на векторах того, как вы тянете, а не только на мышцах, которые использует рисунок.

Некоторым спортсменам, особенно спортсменам-единоборцам, спортсменам, занимающимся ги-спортом (дзюдо, самбо, джиу-джитсу, корнуоллская борьба), а также спортсменам, участвующим в водных видах спорта или лыжных видах спорта с использованием лыжных палок, например, требуются низкоскоростные уступки и быстрые баллистические или тяги повторяющегося типа.Следует отметить действия типа рывка, которые включают в себя импульсное или быстрое действие типа сокращения / расслабления за считанные миллисекунды для установления захвата до начала тяги, что редко встречается в тренажерном зале.

Другим фактором, по-видимому, является связь с силой конечностей в руках в упражнениях на тягу верхней части тела и ее, по-видимому, последующая связь с силой всего тела. Способность захватывать, собирать и фиксировать как общий фактор успеха в шарнирах и других упражнениях на нижнюю часть тела — это отношения, которые понимают и исследуют большинство прагматичных силовых тренеров.Если мы не сможем организовать верхнюю часть спины / заднюю цепь под нагрузкой, мы увидим разрыв только тогда, когда мы нагружаем нижнюю часть тела в осевом или переднем направлении.

Помимо упражнений на плечи IYT, тяги жима с опорой на грудь и тяги с бинтом, вот несколько упражнений, которые, как я считаю, очень способствуют целенаправленной тренировке верхней части спины. Это ни в коем случае не исчерпывающий список, поэтому вы наверняка можете добавить еще много своих собственных.

Опускание нейтральной ручки

Опускание нейтральным хватом — это основа тяги верхней части тела, которую мы внедряем в наши программы тренировок.Способность эксцентрично уступать в нейтральном положении хватом — это фундаментальный навык, который приносит дивиденды в общем контроле над телом над тазом. Процитирую Карла Валле «6 бесспорных эксцентрических упражнений для создания (и восстановления) атлетических монстров»: « эксцентрическая работа отлично подходит как для тяжелых, так и для слабых спортсменов. Элитный лайнсмен НФЛ, у которого плохое соотношение силы и веса, или молодой спортсмен, начинающий с нуля, могут быстро улучшить свои тяговые способности. ”

По словам @WSWayland, по мере того, как спортсмены продвигаются вперед с подтягиваниями нейтральным хватом, качество их #RDL и моделей жима улучшается.Нажмите, чтобы твитнуть

Нейтральный захват, кажется, лучше подходит для нас, чем захват снизу или сверху, так как большинство атлетов естественным образом проходят через большую ROM. Финишная и стартовая позиции кажутся более качественными, чем оправдания подтягиваний «телесным английским», которые мы часто наблюдаем с захватом сверху. По мере того, как атлеты продвигаются вперед с подтягиваниями нейтральным хватом, я всегда замечаю, что качество их RDL и форм жима улучшается, поскольку проработанная мускулатура помогает и поддерживает эти движения.

Видео 1.В идеале, атлет должен держать грудную клетку опущенной во время тяги. Многие спортсмены будут наклоняться назад, выгибаясь и пытаясь превратить опускание нейтральным хватом в большую часть действия гребли, чем тяги в вертикальном положении.

Колебательные ряды

Осцилляторные упражнения пытаются управлять отношениями быстрого сокращения и расслабления, обнаруживаемыми при высокоскоростном движении. Эта манипуляция взаимным запретом — вот что отличает шпильки от бесполезных в спортивном смысле.

Вы можете назначить колебательные движения практически любому движению, но они действительно сияют в форме единой руки. Атлет, однако, должен сосредоточиться на перемещении груза на 3-4 дюйма вперед и назад; более слабый / менее скоординированный спортсмен, как правило, будет использовать ПЗУ большего размера, скажем, 5-6 дюймов, для достижения того же эффекта, поскольку они более неэффективны. Спортсмен должен убедиться, что он не использует возмущения туловища для «жульничества», чтобы движение исходило от тела, а не от рабочей конечности.При правильном выполнении движение требует хорошей фиксации и расположения лопатки.

Колебательные ряды бывают двух видов: улучшенные и невыгодные. Во многом как следует из названия, улучшенные выполняются там, где длина конечностей механически является преимуществом, а невыгодные — там, где механически движения наиболее трудны. Применяйте оба или оба варианта в соответствии с распространенными спортивными позициями. Выгодные позиции обычны для активации и нейронного драйва и имеют смысл в пиковых приложениях.

Видео 2a и 2b. Вы можете использовать расширенную колебательную работу как метод GPP для улучшения переносимости тканей; рабочие периоды могут составлять 30 секунд. Я использую их со спортсменами-борцами, использующими ткань ги или толстую рукоять.

Варианты отлова и выпуска

Способность быстро ускорять и замедлять тягу — это то, что мы редко наблюдаем при обучении. Несомненно, в основе силы верхней части спины лежит контролируемая тяжелая гребля и вертикальная тяга.То, что выделяется как хорошая практика GPP для тренировки спины в межсезонье, во время пика остается, как похмелье. Если мы увеличиваем скорости вперед, то имеет смысл увеличить их и сзади.

«Если мы увеличиваем скорости спереди, то имеет смысл увеличить их и сзади», — говорит @WSWayland. Нажмите, чтобы твитнуть

Опытным спортсменам необходима подготовка к быстрому ускорению и замедлению, необходимому для спорта. Это может принимать две формы, например, концентрическое ускорение внешней нагрузки, как при захвате рядков, и быстрое замедление, как при захвате рядков.

Видео 3 и 4: Добавление компонентов скорости к упражнениям резко меняет динамику движения, добавляя атлетичности, но не слишком мило. Гребля не обязательно должна быть закреплена в конце тренировки или быть чрезмерно ванильной — она ​​заслуживает тех же усилий и размышлений, что и другие упражнения на тренировке.

Мы также можем выполнять баллистические движения с собственным весом, как в некоторых видах спорта, таких как борьба, грэпплинг и спортивные куртки (дзюдо, джиу-джитсу и т. Д.)), где спортсмен может ускориться. Мы можем использовать тяги с удержанием собственного веса, которые я беззастенчиво позаимствовал у Кейра Уэнам-Флэтта и нашел работу в качестве отличного сочетания с отжиманиями в ладоши для взрывной комбинации толкания и тяги. Мгновенный баллистический характер движения означает, что мы можем тренировать высокие скорости конечностей в сочетании с быстрым замедлением в нижнем движении, получая хорошее сочетание два к одному.

Видео 5. Тяга для освобождения захвата требует быстрого ускорения веса тела.Вы можете изменить их сложность, просто отрегулировав высоту планки.

Тяга штанги к груди

Понятно, что у спортсменов есть пристрастие к приспособлению сопротивления движениям, связанным с приседаниями и жимом, поскольку эти действия доминируют в большинстве видов спорта. Нет никаких причин, по которым мы не можем сделать это с тягой верхней части тела в виде тяги (без эксцентрика) или прямых повторений. Обычно вы можете легко реализовать это, если атлет намотает ленту на перекладину и наступит на нее.

Видео 6. Варианты тренировки без эксцентричности полезны для спортсменов, которые хотят тренировать взрывную тягу, или спортсменов, которые получили травму и не могут терпеть замедление.

Эксцентриковое кольцо на одном рычаге / ряд подвески

Тренировки с отягощениями на тягах могут быть излишними для любого спортсмена, особенно если у них впечатляющее соотношение силы и веса, когда потребность в утяжеленных жилетах и ​​т.п. становится ограничением. Мы можем манипулировать переменными, чтобы сделать это простое упражнение намного сложнее.

Подтягивание двумя руками и опускание одной рукой — отличный способ представить опускание на одной руке без ограничения концентрической тяги веса тела одной рукой. Стабилизация при опускании на эксцентрической одной руке проще, чем на одной концентрической руке. Иногда вы можете увидеть, как спортсмен «рухнет» внизу — это не только опасно, так как резкое рывковое падение может ослабить или повредить подвеску, но также повредит спортсмену. Попросите их выбрать угол, который позволяет полностью контролировать движение.

Видео 7. Классическая тренировка 2 вверх и 1 вниз — это вечный вариант для силовых тренеров. Спортсмены, использующие эксцентрическую перегрузку в тягах, могут быстро и безопасно набрать силу.

Эксцентричный и изометрический одинарный рычаг, ряды KB или DB

Мясо и картофель в работе верхней части спины основаны на качественной тяжелой гребле на одной руке с использованием как эксцентрических, так и изометрических сокращений, которые помогают создать крепкую и сильную верхнюю часть спины. Тяга на одной руке добавляет контралатеральный элемент / перекрестие тела, особенно если выполняется трехточечная тяга с одной рукой в ​​скобах и двумя ногами на полу.Ключ в том, чтобы как можно быстрее сохранять несфокусированные элементы движения; не тратьте энергию на медленный эксцентрик, когда вы пытаетесь сохранить качество изометрического изображения на высоком уровне.

Позиционирование здесь имеет решающее значение: спортсмены должны сосредоточиться на «гордой» позе и не допускать того, чтобы лопатка скатывалась вперед и не задействовала ловушки. Я призываю спортсменов попытаться прижать локоть к бедру.

Видео 8. Схватки не обязательно должны быть равномерными или изолированными; они могут быть упорядочены способами, обеспечивающими как перегрузку, так и вариацию.Добавление изометрических импульсов также помогает спортсменам сохранять бдительность и строгость в технике.

Становая тяга рывком хватом / Рывочным хватом

Эти два движения заслуживают упоминания в последнюю очередь, хотя они не являются строго упражнениями для верхней части спины — по крайней мере, не напрямую. Это один из создателей доспехов Дэна Джона; движение, которое заставляет тело в сочетании с потрясающей фиксацией спины и хватки работать как единое целое. Становая тяга рывковым хватом похожа на стандартную становую тягу, за исключением того, что хват намного шире.

Насколько широкий? Я обычно рассматриваю это как что-то более широкое, чем гладкие кольца на перекладине: атлеты с более длинными рукавами будут ближе к воротам, а атлеты с более короткими рукавами будут ближе к гладкому кольцу. Олимпийские приверженцы тяжелой атлетики могут стонать о ширине хвата, но я стараюсь увеличить ROM и время в напряжении, а не построить лучший рывок. Я считаю, что развитие верхней части спины и хвата происходит очень быстро, если выполнять ее прилежно. В большинстве случаев лифтерам необходимо использовать ремни для сохранения захвата в становой тяге с более тяжелым хватом.

«Я считаю, что развитие верхней части спины и # захвата происходит очень быстро при усердном выполнении», — говорит @WSWayland. Нажмите, чтобы твитнуть

Широкая ручка обеспечивает постоянное натяжение трапеций и лат. Развитие задней цепи и улучшенное разгибание бедра и спины — еще один положительный аспект. В прошлом я писал, что у греплеров часто бывает хроническое чрезмерное сгибание. Я не пытаюсь здесь что-либо «исправить», но, заимствуя идею доктора Стюарта МакГилла о создании напряжения в одной области, чтобы облегчить его в другой, становая тяга рывком, похоже, в значительной степени снижает дискомфорт в области Т-образного позвоночника.У спортсменов, с которыми я их использую, иногда желательно форсированное разгибание.

Чем шире рукоятка, тем ниже положение; почти в полное приседание. Это более низкое положение также меняет положение вашего туловища, что требует большего внимания ко всей спине, подколенным сухожилиям и ягодицам и способствует хорошему разгибанию. Однако небольшое предупреждение: тем, у кого низкая подвижность, вероятно, следует пропустить этот вариант становой тяги. Лично я большой поклонник этого в сочетании с тяжелыми передними приседаниями, поскольку они хорошо дополняют друг друга, уделяя больше внимания задним и передним цепям соответственно.

Последовательность тренировки верхней части спины в течение цикла тренировки

Верхняя часть спины никогда не привлекает особого внимания с точки зрения секвенирования; его часто добавляют в качестве «корректирующей способности» или в качестве противовеса прессинговой работе. Нет причин, по которым это не может быть ведущее движение верхней части тела, используемое в кластерах или контрастных и сложных работах. Простым контрастом могут быть тяжелые тяги в сочетании, например, с тяговым тягом, и вы можете расширить это до полного комплекса верхней части тела.

Кластерные строки с потенциалом

• 1. Тяга штанги 3 x 1,1,1,1,1
• Остаток 10с
• 2. Ряд для снятия защелок 3 x 1,1,1,1,1
• Повторить 1.

Я обычно использую комплекс компрессионных кластеров, представленный ниже, для сжатия верхней части тела у спортсменов с ограниченным временем, поэтому мы можем объединить толкание и тягу. Я обычно храню их отдельно, чтобы качество оставалось выше.

Кластерный комплекс верхней части тела

• 1а.Тяга штанги к груди 3 x 1,1,1
• 1б. Скамья со штангой 3 x 1,1,1
• 2а. Ряд для снятия защелок 3 x 1,1,1
• 2б. Отжимания в ладоши 3 x 1,1,1

Вы можете растянуть это изменение в режиме выбора упражнений по тренировочным блокам в зависимости от целей спортсмена. Интенсивность эксцентрических и изометрических упражнений означает, что они будут в первую очередь использоваться для развития силы; они могут вызвать сильную болезненность из-за высокого уровня нагрузки на ткани.

Полосчатые, только захватывающие и неудобные колебательные тяги по-прежнему требуют высокого уровня создания силы, но на высоких скоростях, что позволяет использовать их в качестве вариантов мощности.Здесь вы также можете использовать олимпийские вариации подъема, если вы так склонны, нарушая взрывную связь между верхней и нижней частью тела.

Наконец, ряды освобождения захвата и улучшенные ряды хорошо работают при работе на пиках и грунтовке, потому что они поддаются высоким уровням возбудимости при низких уровнях создания силы. Спортсмены чувствуют себя «включенными» после этих движений.

Изображение 2. Когда вы прописываете тянущие движения, вы должны следовать классической или современной теории тренировок, продвигаясь с определенной целью.Смешивание различных нагрузок и скоростей создает полноценного атлета.

Этот общий подход будет циклически повторяться в течение недель и месяцев или, как показано ниже, оптимизироваться каждые одну-две недели во время напряженного сезона, так что фокус будет колебаться в течение игровой / тренировочной недели. Вы можете изменить это для спортсменов, играющих в игры по выходным или в середине недели.

Изображение 3. Еженедельная нагрузка на верхнюю часть спины в сезон требует размышлений о том, как тренировки и соревнования взаимодействуют с моделями гребли. Смешение упражнений и последовательностей зависит от того, что спортсмен может делать для этой конкретной тренировки.

Как вы заметите, повторяющаяся тема в этом расписании (Изображение 3) — это использование эксцентрических упражнений в тренировке верхней части спины. Эксцентрики особенно хорошо работают в спорте с высокими скоростями конечностей, так как спина является мощным защитным замедлителем. Кроме того, способность сохранять «осанку» в боевых или контактных видах спорта в значительной степени связана со способностью противостоять противнику, пытающемуся нарушить положение позвоночника — подумайте о том, чтобы упасть в борьбе или позировать в ММА. Это то, чему эксцентрики очень полезно научить спортсмена поддерживать.

Больше информации о пользе тренировки верхней части спины

Корректирующая шумиха, которую мы поддерживаем как подход к работе над верхней частью спины, означает, что мы видим слишком много беспокойства по поводу кифоза, осанки и расположения лопатки у тех, кому, вероятно, просто нужна постоянная диета с тяжелым подтягиванием верхней части тела. Работайте над вторым, поскольку первое, вероятно, не вызовет особых проблем.

«Мы можем делать лучше, чем работу над верхней частью спины, то есть в основном бодибилдинг и / или функциональные упражнения», — говорит @WSWayland. Нажмите, чтобы твитнуть

Интенсивная тренировка верхней части спины не откроет никаких секретных дверей и не станет ключом к успеху.Некоторым спортсменам потребуется особый подход к силе верхней части спины (например, бейсболистам), но остальной части сообщества не нужно придерживаться подхода, предлагаемого некоторыми тренерами, группа спортсменов которых требует особого внимания. Во многом мой подход основан на работе прагматичных тренеров, добивающихся результатов в поле. Многое из того, что мы видим в качестве тренировки верхней части спины, по большому счету относится к бодибилдингу и / или функциональным упражнениям, и я думаю, что мы можем сделать что-то лучше.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба.Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие на форумах по связанным темам. — SF

.

29 фотографий подготовки спортсменов — бесплатные и лицензионные фотографии от Dreamstime

Домашний завтрак с чашкой кофе. Свежая яичница с беконом и овощами. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета. Яйца разные

Домашний завтрак с чашкой кофе. Свежая яичница с беконом и овощами. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета.Яйца разные

Домашний завтрак с чашкой кофе. Свежая яичница с беконом и овощами. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета. Яйца разные

Домашний завтрак с чашкой кофе. Свежая яичница с беконом и овощами. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета. Яйца разные

Домашний завтрак с чашкой кофе.Свежая яичница с беконом и овощами. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета. Яйца разные

Подготовка спортсменов на Пайвафесте. Арука, Португалия — 23 апреля: подготовка спортсменов на Пайвафесте 23 апреля 2017 г. в Ароке, Португалия,

Подготовка спортсменов на Пайвафесте. Арука, Португалия — 23 апреля: подготовка спортсменов на Пайвафесте 23 апреля 2017 г. в Ароке, Португалия,

Подготовка спортсменов на Пайвафесте.Арука, Португалия — 23 апреля: подготовка спортсменов на Пайвафесте 23 апреля 2017 г. в Ароке, Португалия,

Подготовка спортсменов на Пайвафесте. Арука, Португалия — 23 апреля: подготовка спортсменов на Пайвафесте 23 апреля 2017 г. в Ароке, Португалия,

Подготовка спортсменов на Пайвафесте. Арука, Португалия — 23 апреля: подготовка спортсменов на Пайвафесте 23 апреля 2017 г. в Ароке, Португалия,

Подготовка спортсменов на Пайвафесте.Арука, Португалия — 23 апреля: подготовка спортсменов на Пайвафесте 23 апреля 2017 г. в Ароке, Португалия,

Подготовка спортсменов на Пайвафесте. Арука, Португалия — 23 апреля: подготовка спортсменов на Пайвафесте 23 апреля 2017 г. в Ароке, Португалия,

Свежая яичница с беконом и овощами. Домашние яйца на завтрак. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета. Яйца разных сортов

шт.

Свежая яичница с беконом и овощами.Домашние яйца на завтрак. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета. Яйца разных сортов

шт.

Свежая яичница с беконом и овощами. Домашние яйца на завтрак. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета. Яйца разных сортов

шт.

Свежая яичница с беконом и овощами. Домашние яйца на завтрак. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета.Яйца разных сортов

шт.

Свежая яичница с беконом и овощами. Домашние яйца на завтрак. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета. Яйца разных сортов

шт.

Свежая яичница с беконом и овощами. Домашние яйца на завтрак. Завтрак спортсменов. Готовим яйца. Белковая диета. Яйца разных сортов

шт.

Люди на старте Wings For Life World Run.Спортсмены на старте для марафона на WINGS FOR LIFE WORLD RUN в Мюнхене, Германия —

Подготовка к забегу Wings For Life World Run. Люди готовятся к марафону на WINGS FOR LIFE WORLD RUN в Мюнхене, Германия — всемирном мероприятии по бегу

Подготовка к сплаву по реке Елая на катамаранах. РЕСПУБЛИКА БАШКОРТОСТАН, РОССИЯ, 29.06.2019. Группа туристов заканчивает подготовку перед сплавом по

Последние приготовления перед соревнованиями по аквабайку.Геленджик, Россия — 7 сентября 2018: спортсмены готовятся к соревнованиям на чемпионате

Последние приготовления перед соревнованиями по аквабайку. Геленджик, Россия — 7 сентября 2018: спортсмены готовятся к соревнованиям на чемпионате

Последние приготовления перед соревнованиями по аквабайку. Геленджик, Россия — 7 сентября 2018: спортсмены готовятся к соревнованиям на чемпионате

Последние приготовления перед соревнованиями по аквабайку.Геленджик, Россия — 7 сентября 2018: спортсмены готовятся к соревнованиям на чемпионате

Подготовка к гребле. Босбаан, Амстердам, Нидерланды — 22 июля 2011 г .: австралийцы Зак Кливер и Шейн Джексон готовятся к старту мужской четверной гонки

Канадские женщины 8+. Босбаан, Амстердам, Нидерланды — 22 июля 2011 года: 8 канадских женщин опускают лодку в воду, готовясь к их жаре на мировом уровне

Многолюдная лодочная зона.Босбаан, Амстердам, Нидерланды — 22 июля 2011 года: загруженное время в районе лодок Босбаана, где 9000 женщин из Канады и США составляют 8 человек.

Мужчина тренирует мышцы живота в тренажерном зале. Индивидуальная подготовка спортсменов

.

No related posts.