Тренажеры для спортзала 🌟 (ТОП-15), виды и их предназначение, стоимость от производителя

В зале могут быть различные тренажеры, предназначенные для комплексного развития и укрепления мышц путем выполнения определенных движений. Существуют модификации, обеспечивающие проработку всего тела, и варианты для конкретных участков верхнего или нижнего массива – груди, спины, ягодиц, бицепсов и пр. Упражнения на них способствуют построению фигуры с красивым рельефом, улучшению силовых показателей, усвоению правильной техники.

Устройства, представленные в фитнес клубах, характеризуются разными размерами, функционалом и внешним видом. Они актуальны для групповых и индивидуальных тренировок, подходят для помещений малой и большой площади. У конструкций не выявлено никаких ограничений по уровню подготовленности спортсменов и их физическим данным. Мы предлагаем лучшие российские тренажеры для спортзала, которые делятся на 4 большие группы:

Главное отличие одной группы от другой заключается в способе формирования нагрузки.

В основе блочных станков лежит тросовый механизм, который соединен с грузовым стеком – встроенным набором плиток, закрепляемых на флейте. Модели на свободных весах дают большую свободу в подборе нагрузки и изменении ее с минимальным шагом. Она задается с помощью дисков для штанги. Следующий тип – устройства для работы с собственным весом. Их применяют для разминки, разогрева или завершения тренинга.

Перечисляя необходимые для комплектации тренажеры в зале, нельзя не упомянуть стойки, служащие для размещения снарядов. Они необходимы для безопасного проведения тренировок с отягощениями. И, наконец, кардиомашины (велоэргометры, беговые дорожки, орбитреки и т.д.) крайне важны для создания аэробной нагрузки. Они позволяют подготовить сердце и легкие к высокоинтенсивным занятиям, похудеть и сжечь лишние калории.

Основные виды тренажеров в спортзале и их предназначение

Баттерфляй

Используется для прокачки мышц груди.
Суть упражнения – сведение рукояток перед собой –
имитации разводки гантелей только по заданной траектории.

↓

Горизонтальная и вертикальная тяга

Оборудование предназначено для проработки мышц спины.
Это происходит за счет тяги рукоятки к груди или поясу,

что является хорошей альтернативой подтягиваниям.

↓

Жим от груди

Применяется для проработки грудных мышц.
Упражнение идентично жиму гантелей или штанги на скамье
и является хорошей подготовкой к их выполнению.

↓

Жим ногами

Хороший способ укрепить нижнюю часть тела.
Жим служит заменой или дополнением приседаний со штангой.
Занятия в нем более безопасны за счет фиксации спины.

↓

Тренажеры для приводящих и отводящих мышц

Применяются для тренировки аддукторов (приводящих)
и абдукторов (отводящих). Мышцы укрепляется
посредством разведения и сведения ног.

↓

Тренажеры для сгибания и разгибания ног

Используются для проработки бицепсов и квадрицепсов бедер.
Прокачка происходит путем сгибания или разгибания ног.
Можно работать каждой ногой по отдельности.

↓

Машина Смита

Нагружаемый станок для укрепления практически всех
мышечных групп тела. Он позволяет выполнять
разные упражнения – приседы, жимы, тяги и пр.

↓

Силовая рама

Применяется для удобства и безопасности спортсмена
при работе со штангой. Имея простую конструкцию,

рама позволяет делать много упражнений и служит страховкой.

↓

Гиперэкстензия

Обеспечивает проработку низа спины, задней поверхности
бедер и ягодиц. Также упражнение делается для разогрева поясницы
перед тяжелой базой и в конце занятия.

↓

Многопозиционные скамьи

Вспомогательное оборудование для выполнения упражнений
на разные группы мышц. Изменяемый угол наклона
позволяет укреплять определенные участки мускулов.

↓

Скамьи для пресса

Конструкции для прокачки мышц живота.
В зависимости от модели на скамье осуществляются скручивания,
подъемы туловища или ног.

↓

Парты для бицепса

Скамьи Скотта применяются для развития бицепсов
посредством сгибания рук со штангой или гантелями.
Локти при этом упираются в специальную парту.

↓

Беговые дорожки

Предназначены для бега или ходьбы в условиях помещений.
Они имеют много режимов работы и позволяют заниматься
с разными скоростями и углами наклона.

↓

Эллиптические тренажеры

Орбитреки представляют собой симбиоз степпера, беговой дорожки
и велотренажера. На них можно ходить, бегать,
подниматься по ступенькам без нагрузки на спину.

↓

Велотренажеры

Имитация езды на велосипеде. Встречаются вертикальные
(педали расположены под сиденьем) и горизонтальные
(педали расположены в одной плоскости с сиденьем) типы.

↓

Баттерфляй

Оборудование используется для развития грудных мышц. Оно заменяет разведение гантелей лежа (горизонтально или под углом). Упражнение на нем безопасно для локтевых и плечевых суставов, а также позвоночника. Заниматься не сложно, поскольку не требуется никакой особой подготовки, а травмироваться практически невозможно. Траектория строго определена, поэтому стабилизирующие мышцы не подключаются к процессу, а значит, нагрузка распространяется равномерно и строго на целевую группу. Подобные тренажеры для занятий в спортзале популярны у новичков и девушек, которым еще страшно или рано работать со штангами/гантелями.

Что касается эффективности тренинга, то он приравнивается к категории «шлифующего», но не способствующего массонабору. Согласно проведенным исследованиям, Баттерфляй в специальном станке совершенствует очерченность мускулатуры, но не наращивает ее. Это делает «Бабочку» популярной у бодибилдеров, поскольку она поддерживает постоянный показатель нагрузки на протяжении всего подхода и минимизирует риск получения травмы с большим весом. Благодаря регулярному выполнению этого движения удается избежать диспропорции мускулатуры груди.

К основным преимуществам этих устройств относят:

комплексное воздействие на мышцы для их лучшей прорисованности

хорошее растяжение мускулов для усиления кровообращения и ускорения роста объемов

сбалансированную нагрузку по всей амплитуде волокон

коррекцию линии бюста для формирования подтянутой фигуры

Мышечный атлас

• Большие грудные и малые грудные
• Передние дельты, зубчатые
• Широчайшие, ромбовидные, трапеции
• Короткие и длинные головки бицепсов, трицепсы, сгибатели запястья
• Абдоминальные и ягодичные (стабилизация туловища)

По способу применения встречаются следующие виды: только для груди, только для задних дельт (Peck-deck) и комбинированные модели. Положение для укрепления конкретной мышечной группы меняется за счет незатейливых регулировок.

Техника выполнения

Настроить конструкцию под рост и упражнение.

Разместиться на сиденье и захватить рукоятки.

Толкать рычаги, сводя их перед собой (или разводить в случае Пек-Дек).

Задержаться в конечной точке.

Медленно вернуться в ИП.

  

Примеры тренажеров типа Баттерфляй

Одним из основных движений в силовом фитнесе является тяга. Если речь идет о спортивных тренажерах, то она бывает горизонтальной и вертикальной. Зачастую оборудование совмещает сразу два устройства, обеспечивающих создание рельефной и широкой спины. Упражнение представляет собой притягивание рукоятки к себе: за голову, к груди либо к поясу. В любом случае прорабатывается область широчайших мышц, а также косвенно задействуются ромбовидные и трапециевидные.

Конструкция рассчитана на пользователей любого возраста, с опытом и без. Тренироваться с ней легче, чем со свободными весами, так как часть отягощения компенсируется тросом, следить за техникой практически не нужно, а траектория задана изначально. К тому же, тренер здесь не понадобится – инструкция расположена непосредственно на корпусе.

Итак, вертикальная тяга имитирует подтягивания на турнике, но в отличие от них движется перекладина, а тело остается на месте; горизонтальная имеет схожие черты с греблей. Плюсы заключаются в безопасном использовании нагрузки, серьезно превышающей собственный вес атлета, и отсутствии опасности упасть, ведь вы сидите на скамье. Упражнение направлено на исправление осанки, создание атлетического торса, зрительного уменьшения талии вследствие расширения спины. Занятия помогают избавиться от болей в поясничном отделе и предотвратить проблемы с позвоночником в дальнейшем.

Мышечный атлас

• «Крылья» (широчайшие)
• Бицепсы и трицепсы
• Дельты и предплечья
• Большая круглая
• Ромбовидная, трапециевидная
• Большая грудная

В итоге, спортсмен сможет приобрести V-образный силуэт (перевернутый треугольник), стройную талию, идеальную ровную осанку. При правильно составленной программе устраняются хронические боли в суставах и пояснице.

У нас осуществляется продажа тренажеров для спорта, среди которых блочные варианты и нагружаемые модели. Первые оснащаются тросовым механизмом с набором плиток, закрепленных на флейте (стек), вторые предусматривают стержни, куда добавляются диски для штанги. Предлагаются также варианты для работы двумя руками одновременно и с возможностью их чередования.

Техника выполнения

Техника горизонтальной тяги

Этапы тяги вертикального блока

Установить подходящий вес

Упереться ногами в платформу, слегка согнуть колени

Держать спину прямо, сохраняя в пояснице естественный прогиб

Взяться за рукоятку, наклонившись за ней вперед, и начать движение на себя, пока корпус не будет перпендикулярным полу

Максимально свести лопатки, задержавшись на пару секунд

Выпрямить руки и повторить предыдущие действия N-нужное количество раз

  

Взять ручку хватом необходимой ширины.

Сесть на скамью и поместить ноги под валики.

Потянуть рукоятку, слегка отклонив корпус назад и сведя лопатки.

В нижней точке остановиться на 1-2 секунды.

Плавно возвратить перекладину в начальную позицию.

Сделать требуемое кол-во повторов.

  

Чтобы эффективнее включить спину, увеличивают расстояние между ладонями. При узкой постановке смещается нагрузка на бицепсы, поэтому для их меньшей усталости рекомендуют надевать кистевые ремни.

Примеры тренажеров для тяги

Жим от груди

Для накачки объемных мышц груди не всегда достаточно работать со свободным весом. Безусловно, упражнения с гантелями и штангой важны, но слишком зацикливаться на них не нужно. Однообразие тренировок на верхний массив тела может привести к застою, а порой и к травмам. Отсутствие результатов происходит от того, что спортсмен адаптируется к нагрузкам, а вероятность повреждений усиливается, поскольку он зачастую преодолевает серьезный вес через болевые ощущения. Кроме того, базовые сеты должны разбавляться изоляций.

Разнообразить свою программу можно занятиями на специальном оборудовании. Какие бывают тренажеры для жима от груди? В основном они подразделяются по двум критериями: положению спинки и способу нагружения. Исходя из первого пункта, пользователь может делать движение сидя, слегка отклонившись назад, и лежа. Это позволяет прокачать различные участки мускулатуры. Согласно второй дифференциации, встречаются блочные и дисковые варианты. Экспериментируя с разными модификациями, занимающийся лучше воздействует на целевую группу.

Жим в тренажере оптимален главным образом для женщин и новичков, у которых не отточена техника работы со свободными отягощениями. Выталкивание рукояток происходит по строго заданной траектории, удерживать равновесие нет необходимости, мышцы стабилизаторы не подключаются. Если выполнять упражнение сидя, то преимуществ еще больше: не создается повышенное давление в голове, наблюдается щадящее влияние на дельты, связки и сухожилия. Также станки предпочтительнее для тех, кто нацелен на устранение асимметрии грудных и улучшение их формы.

Мышечный атлас

• Малая грудная, большая грудная
• Трицепс
• Передняя дельта, средняя дельта, задняя дельта
• Зубчатая
• Локтевая

Техника выполнения

Прежде чем задействовать те или иные конструкции, следует понять, как ими пользоваться.

Подготовить оборудование к работе. Настроить регулируемые элементы. Установить требуемый вес.

Взять рукоятки ладонями вниз и поднять локти так, чтобы плечи оказались параллельными полу. Направить предплечья вперед.

Плотно прижаться к спинке и нажать рычаг (если таковой есть) для легкого старта.

Выпрямить руки и задержаться в таком положении. Это ИП.

На вдохе потянуть ручки к себе.

На выдохе напрячь мускулатуру и выжать рукоятки от себя. Зафиксироваться на секунду и вернутся в ИП.

Повторить необходимое кол-во раз.

  

Примеры тренажеров для жима от груди

Жим ногами

Базовым многосуставным упражнением на проработку нижнего массива тела является жим ногами. Конструкции для его осуществления имеются в каждом фитнес клубе. Занятие подходит не только для набора мышечных объемов, но и для придания рельефа мускулатуре. Соответственно, оборудование успешно используется в сфере бодибилдинга, функционального тренинга и других спортивных направлений. Конечно, жим в станке для ног не сможет полностью заменить свободные веса по эффективности. Однако в качестве дополнения к ним он подходит идеально.

Далее важно отметить, какие существуют модели. Классическим вариантом считается модификация с платформой под углом 45 градусов, которая поднимается и опускается при помощи механизма салазок. Для тренажерного зала нередко приобретаются и другие разновидности данных тренажеров. Популярно комбинированное устройство, совмещенное с машиной для Гакк приседаний. Встречаются также вертикальный жим ногами и горизонтальный. В первом случае платформа находится перпендикулярно относительно сиденья, во втором – в одной плоскости. Для прокачки разных участков мышц можно менять постановку стоп.

Почему эта конструкция входит в список лучшего оборудования для прокачки низа тела? Причин можно назвать несколько. Благодаря фиксации тела отсутствует негативное давление на позвоночник, а значит, установка безопасна для спины. Если у вас была травма, слабые мышцы поясницы, боли в коленных суставах или другие подобные проблемы, мешающие выполнять присед, то для развития квадрицепсов и ягодичных тренажер окажется как нельзя кстати. Его плюсом являются страховочные поворотные стопоры, которые позволяют работать с большой нагрузкой без риска потерять равновесие и не справиться с отягощением.

Мышечный атлас

• Большие ягодичные
• Квадрицепсы
• Камбаловидные, икроножные
• Бицепсы бедер, полусухожильные, полуперепончатые
• Напрягатели широкой фасции

Техника выполнения

Задать необходимый вес. Отрегулировать станок под свой рост.

Расположиться на сиденье, плотно прижавшись к спинке.

Ноги поставить под определенным углом, а стопы – на нужном расстоянии друг от друга.

Выжать платформу до максимума, сохранив колени слегка согнутыми. Раскрыть страховочные упоры. Руками взяться за поручни по бокам сиденья.

На вдохе плавно опустить площадку вниз достаточно глубоко (практически до угла 90 градусов в коленях).

Выдыхая, мощным движением подконтрольно и без рывков толкнуть платформу вверх.

Сделать запланированное число повторов.

  

Примеры тренажеров для жима ногами

Тренажер для приводящих и отводящих мыщц

Назначение подобного оборудования состоит в укреплении внешней и внутренней поверхностей бедер. Упражнение борется с проблемными участками, делает их сильными, упругими и подтянутыми. Приятным бонусом является умеренное сжигание жира в этих зонах. Выполнять его можно после базовых подходов либо в рамках суперсерии для добивки. Есть конструкции только для аддукторов или абдукторов и комбинированные модели. Все они снабжены эргономичным сиденьем с наклонной спинкой, мягкими подушками для упора ногами, рукоятками.

Перед занятием важно потянуть паховые связки и разогреть тазобедренные суставы, за счет чего можно добиться большей амплитуды и лучшего отклика мускулатуры. Если не облокачиваться на спинку, а податься чуть-чуть вперед, ягодицы задействуются в полном объеме. Сам корпус должен быть прямым и не помогать движениям. Тренироваться надо вдумчиво и размеренно. Излишняя скорость только помешает продуктивности. После тяжелого комплекса тоже проводят растяжку, которая способствует эластичности волокон и выведению молочной кислоты во избежание болезненных ощущений на следующий день.

Мышечный атлас

• Приводящие и отводящие мышцы
• Большие, средние и малые ягодичные
• Квадрицепсы и медиальные широкие
• Напрягатель широкой фасции
• Квадратная мышца поясницы
• Выпрямители позвоночника
• Пресс

Данные тренажеры для спортзала позволяют выполнять сведение и разведение ног. Их техника несколько отличается, в частности это касается ИП. В первом случае пользователь начинает с широкой постановки бедер, во втором – с узкой.

Техника выполнения

Приводящие

Отводящие

Задать вес, настроить под себя конструкцию.

Расположить ноги так, чтобы внутренняя поверхность прижималась к опорным подушкам.

На выдохе напрячь аддукторы и свести ноги вместе.

На вдохе вернуться в ИП и повторить определенное число раз.

  

Выбрать нагрузку и отрегулировать спинку.

Поместить бедра между упоров.

Напрячь пресс и абдукторы, разведя ноги на свой максимум.

Нерезко и подконтрольно возвратиться в ИП, сопротивляясь давлению подушек.

  

Примеры тренажеров для приводящих и отводящих мыщц

Тренажеры для сгибания и разгибания ног

Устройства данного типа применяются для создания изолирующего воздействия на квадрицепсы и / или бицепсы ног. С их помощью удается получить более рельефные мышцы с хорошей сепарацией. Другие преимущества, вследствие которых многие решают купить такие силовые тренажеры:

укрепление связок и повышение мобильности коленей, необходимой в разных спортивных дисциплинах

формирование качественной базы для дальнейшей работы с серьезными весами

возвращение подвижности суставам после травмирования в период лечебной терапии

Сгибание лежа и разгибание сидя осуществляются новичками и атлетами средней подготовки в конце, когда ноги уже устали (для добивки). Бодибилдеры, как правило, выполняют разгибания в самом начале, чтобы утомить крупные мышцы и уравнять их силовой потенциал с двуглавыми, которые уступают по мощности и размерам. Кроме того, заниматься можно каждой ногой поочередно с изменением положения носков, смещая акцент то на медиальную, то на латеральную головки.

Мышечный атлас

• Таргетируемые: бицепсы бедер
• Синергисты: портняжные, икроножные, тонкие, подколенные сухожилия
• Антагонисты: четырехглавые
• Стабилизирующие антагонисты: передние большеберцовые

Мышечный атлас

• Таргетируемые: квадрицепсы
• Портняжные, приводящие, гребенчатые
• Большие ягодичные, бицепсы
• Икроножные, камбаловидные
• Стабилизаторы: пресс, выпрямители позвоночника, трапеции и ромбовидные

За нагрузку отвечают металлические плиты, которые фиксируются пружинным селектором. Также распространено изготовление тренажеров для спортзала, где сопротивление устанавливается путем навешивания блинов.

Техника выполнения

Разгибание

Сгибание

Отрегулировать спинку так, чтобы бедра полностью помещались на сиденье, край которого должен идеально попадать на коленный сгиб.

Закрепить валик, чтобы он упирался в переднюю часть лодыжки.

Настроить уровень сложности.

Сесть, завести ноги за валик и взяться за рукоятки.

Разогнуть колени, напрягая квадрицепсы.

Опустить голени, но не совсем до конца.

Повторить нужное количество раз.

  

Отрегулировать скамью и валик под свой рост.

Лечь так, чтобы живот попадал на место изгиба, а валик был на пару сантиметров выше пятки.

Взяться за ручки или край лавки (как удобнее).

Согнуть колени, прижав квадрицепсы к скамейке, а валик приблизить к ягодицам.

Разогнуть ноги, аккуратно опуская их вниз.

Повторить все вышеперечисленное сначала.

  

При этом занимающийся может выполнять упражнение каждой ногой, чтобы исправить асимметрию. Изменение направления носков (внутрь и наружу) позволит сместить акценты: на латеральную головку либо медиальную.

Примеры тренажеров для сгибания и разгибания ног

Машина смита

Из названия следует, что идея создания принадлежит изобретателю с фамилией Смит. Но не все так просто. На самом деле, конструкцию придумал Джек Лалэйн – американский пропагандист ЗОЖ, диетолог, бизнесмен. Однако он не захотел возиться с документами и инициативу перехватил более расторопный инженер Руди Смит. Именно он запатентовал механизм и наладил производство тренажеров для спортзала данного типа, подписав соглашение с известной компанией.

Оборудование нельзя представить без таких обязательных составляющих, как:

гриф и стрежни для навешивания отягощений

направляющие («рельсы»)

ограничительные крюки для размещения штанги на нужной высоте

Здесь реализуется множество простых и сложных упражнений по строгой траектории и в любой плоскости. Это отличный инструмент для гипертрофии мышц, обеспечивающий высокую интенсивность, хороший темп и безопасность тренинга. Машина Смита оптимальна на ранней стадии силовой подготовки, когда новичок еще не знаком с приседаниями, жимом от груди, тягой к поясу и пр. Кроме того, она единственная, где можно делать присед, в котором ступни значительно выносятся вперед за линию перекладины, что служит альтернативой Гакк-приседаниям.

Если заказать подобную универсальную систему, получится, по сути, заменить целый атлетический зал. Ее применяют для проработки всего тела.

Мышечный атлас

• Бедра, ягодицы и голени
• Грудь и спина
• Плечевой пояс и предплечья
• Мышцы кора

Соответственно, спектр выполняемых действий также разнообразен:

жим лежа и сидя

французский жим

тяга к подбородку и наклоне

подъем на бицепс

Существует много других методик, которые спортсмены успешно практикуют. Подключая фантазию и соблюдая здравый смысл, каждый придумывает что-то свое.

Техника выполнения

Техника зависит от конкретного упражнения, но общие рекомендации таковы:

Подобрать нагрузку.

Поставить дополнительные приспособления – скамью, стэп-платформу и т.д. (при необходимости).

Взяться за гриф нужным хватом и повернуть его, чтобы он освободился от фиксации.

После завершения требуемого числа повторений снова провернуть перекладину, чтобы она закрепилась крюками на определенной высоте.

  

Отдав предпочтение данному устройству, вы положите удачный старт для будущих занятий со свободными снарядами.

Примеры машины смита

Силовая рама

В минимальный набор конструкций, требуемых для комплектации качалок, обязательно включается силовая рама. Она является одним из самых полезных тренировочных инструментов, позволяющих выполнять безопасные упражнения на разные группы мышц. Встречается довольно много вариаций, но описание каждой из них сводится к следующему: квадратная основа с четырьмя стойками, скрепленными сверху между собой. Внутри них размещается гриф и скамья (при необходимости). В колоннах предусмотрены сквозные отверстия, чтобы вставлять длинные металлические фиксаторы на любом уровне. На упорах размещается отягощение, либо они служат для сокращения амплитуды.

Если говорить о том, какие тренажеры необходимы в зале в первую очередь, то силовые рамы точно будут в этом перечне. Они помогают избежать травм при занятиях без ассистента: спортсмен выполняет движение и не боится, что снаряд его травмирует. Преимуществом оборудования также считается возможность осуществления оверлоудов – подъемов огромных весов по короткой траектории. Такие движения способны нагрузить мускулатуру в гораздо большей степени. Кроме того, только здесь делаются жимы и приседы из нижней точки, гарантирующие развитие мощности и максимальное воздействие на целевые мышцы за счет крайне сложного начала подхода.

В данном станке проводятся разнообразные тренировки, наполненные базовыми и изолирующими сетами. Это отличный помощник в приседаниях со штангой, становой тяге и жиме лежа, особенно когда отсутствует страхующий партнер. Еще внутри стоек можно делать сгибания на бицепс, вертикальный и французский жим на скамье, тягу к подбородку / поясу. Если вверху находится турник, то на нем выполняются подъемы ног и подтягивания. Как отметили спортивные психологи, рама избавляет занимающегося от волнений перед серьезными весами. Соответственно, подобная уверенность дает дополнительную силу.

Мышечный атлас

• Квадрицепсы и бицепсы бедер
• Ягодичные (большие, средние)
• Икроножные и камбаловидные
• Бицепсы и трицепсы рук
• Дельтовидные
• Грудные и широчайшие
• Прямые и косые живота

Техника выполнения

Разместить крюки для снаряда (если они переставные) и страховочные держатели на нужной высоте.

Положить гриф на упоры и укомплектовать его блинами.

Поставить вспомогательное оборудование (стэп, лавку и пр.).

Взять стержень широким, узким или обычным хватом.

Реализовать необходимое количество повторений в рамках программы.

  

Примеры силовых рам

Гиперэкстензия

Эта конструкция известна всем любителям здорового образа жизни, даже если они не знают ее правильного названия. Она выглядит как металлический литой каркас с подушками для передней поверхности ног и валиками для низа голеней. Единственный элемент, поддающийся регулировке – это ось, которая подстраивает оборудование под рост человека.

Пользу, которую несут подобные профессиональные тренажеры для спортзала, трудно переоценить. Их преимущества:

легкость освоения, в том числе в качестве разминки

тонизирующий эффект на целевую мускулатуру

реабилитационное влияние на нижнюю часть спины

коррекция нарушений осанки

профилактика травматизма и мышечных спазмов

снятие зажимов из-за сидячего образа жизни

Несмотря на то, что гиперэкстензия относительно недорогая, она позволяет прокачать довольно большую группу мышц.

Мышечный атлас

• Поясничные
• Ягодичные
• Бицепсы бедер
• Полусухожильные мышцы
• Полуперепончатые
• Икроножные
• Пресс

Техника выполнения

Реализация гиперэкстензии обусловлена ее видом (обычная и обратная).

Классическая

Реверсивная

Отрегулировать под параметры атлета: подушки в зоне изгибов бедер, нижние держатели – выше ахиллова сухожилия.

Скрестить руки на груди/завести их за голову.

Выравнить спину — она должна находиться на одной линии с прямыми ногами, заведенными за валики.

Наклониться вперед до 60° на вдохе.

Поднять туловище до ИП на выдохе.

  

Разместиться на скамье лицом вниз и стабилизировать торс. Ноги должны свисать, не касаясь пола.

Поднять конечности вверх на уровень с корпусом.

Задержаться на несколько секунд вверху.

Возвратиться в ИП на вдохе.

  

Что первый, что второй тип можно делать с отягощениями (блином для штанги и утяжелителями на щиколотки). Но приступать к такому усложнению стоит лишь при достаточной подготовленности.

Советуем сильно не опускаться вниз (до 90 градусов) / не поднимать ноги высоко. Данные вариации подходят для тех, у кого нет проблем со спиной. Большие прогибы не принесут результатов и могут навредить. Размашистые движения в стиле маятника тоже неэффективны. Старайтесь избегать инерции и форсирования темпа. Все должно быть подконтрольно, нерезко и осознанно. Дышите размеренно и спокойно. Выполнять упражнение можно как без отягощения, так и с ним (например, с блином от штанги).

Примеры тренажеров для гиперэкстензии

Многопозиционные скамьи

Большинство тренировок дома или в тренажерном зале предполагают использование особого инвентаря, который необходим как пауэрлифтеру, так и фитнес-леди. Таким незаменимым снаряжением считают универсальную скамью. Она максимизирует комфорт занимающегося и заметно увеличивает результаты благодаря определенной фиксации тела. Смена угла служит для управления силовыми акцентами, которые распределяются по-разному.

Многофункциональное оборудование представляет собой стальную раму с мягкой обшивкой – регулируемыми сиденьем и спинкой. Прежде всего, оно используется для жимов, но также выступает вспомогательным элементом для работы с гантелями и штангами при прокачке бицепсов, трицепсов, предплечий, дельт и спины. Его применяют для нагружения прямых и косых мышц живота. Без него сложно представить работу со свободными снарядами – штангами и гантелями, особенно в условиях спортзалов.

Обращая внимание на такие российские тренажеры для спортзала от производителя, как скамьи, покупатель доверяет их высокому качеству и другим важным параметрам, среди которых:

Надежность

В основе лежит металлический профиль с прочными креплениями и механизмом складывания, которые выдерживают критическое давление.

Компактность

Система трансформации интуитивная и актуальная для многократной эксплуатации.

Эргономичность

Здесь удобно лежать и сидеть, перемещать и убирать после тренинга.

Простота

Понятная и быстрая настройка была доказана различными пользователями.

Экологичность

Все детали изготовлены из антиаллергенных материалов – легированной стали с покрытием порошковыми красками и лаком, поролонового наполнителя и обивочной искусственной кожи.

Скамейки являются помощниками при выполнении массы упражнений. Перечислим некоторые из них:

разводка гантелей

болгарские выпады

тяга гантели к поясу

Техника выполнения будет зависеть от реализуемого упражнения. Для безопасности атлета конструкцию дополняют стойками, с которых снимается гриф. В таком положении его легче комплектовать дисками.

Мышечный атлас

• Грудные мыщцы
• Широчайшие, ромбовидные, трапеции
• Бицепсы и трицепсы
• Плечи и предплечья
• Пресс
• Квадрицепсы и ягодичные

Примеры многопозиционных скамей

Скамьи для пресса

Желающим прокачать область кора до заветных «кубиков» стоит подумать, где купить приспособление для развития брюшного пресса. Встречаются разные конфигурации скамеек. Наиболее популярной признается наклонная модель с изменяемым углом. Также в интернет магазинах найдутся статичные изогнутые варианты. Нагрузку во всех них создает собственный вес спортсмена. Однако можно применять и другие отягощения – блины и гантели. В залах обычно устанавливают и статичные, и регулируемые варианты, чтобы посетители могли выбрать тот, который будет наиболее эффективным в конкретном случае.

Этот доступный тренажер – обычная мягкая скамья с валиками на жестком стальном каркасе. Регулируемые элементы установлены на широком шарнире, исключающем возникновение люфта даже через годы практически непрерывной эксплуатации. Лавка позволяет проводить скручивания, подъемы ног либо туловища с надежной фиксацией лодыжек. Она гарантирует грамотное и равномерное воздействие без негативных последствий для позвоночного столба.

Важно! Если на животе находятся жировые отложения, необходимо придерживаться диеты, чтобы они пропали. Для этого рекомендуется добиться дефицита калорий, когда их траты превышают потребление. Только тогда сформируется привлекательный мышечный рельеф и идеальная фигура.

Мышечный атлас

• Прямые и косые мышцы живота
• Передние зубчатые
• Квадрицепсы
• Большие и средние ягодичные

Укрепление мышц живота способствует достижению таких целей, как:

улучшение кровообращения

насыщение органов кислородом

нормализация дыхательной функции

нейтрализация болевого синдрома

стабилизация артериального давления

сужение желудка для похудения

поддержание позвоночника и органов в правильном положении

предотвращение развития некоторых заболеваний

Техника выполнения

Классическое управление

Поднятие ног

Сесть на скамью и завести ноги за валики.

Руки положить на затылок, на бока или скрестить на груди.

Вдохнуть, подтянув корпус к бедрам.

Опуститься назад до параллели с полом и выдохнуть.

  

Лечь на скамью и взяться за валики или ее край.

Вдохнуть и поднять ноги, пока таз не оторвется от скамьи.

Опустить их назад на скамью и выдохнуть.

  

Примеры скамей для пресса

Парты для бицепса

Оборудование названо в честь Ларри Скотта – знаменитого бодибилдера, обладателя титула «Мистер Олимпия». Оно применяется для акцентированной прокачки двуглавых мышц плеч путем фиксации положения рук и корпуса. Упражнение чаще выполняется мужчинами, но и девушкам оно вполне подходит. Для тренировки используют прямой/изогнутый гриф или гантели, повышающие степень ментального концентрирования. Работать можно двумя руками или каждой по отдельности.

Жим на скамье ведет к активизации роста мышечной массы, обеспечивает увеличение объема рук и их силы. Он предполагает высокую вариативность по выбору снарядов и хвата. В связи с этим нагрузка смещается с центральной части бицепсов на внешние или внутренние головки. Работа с кривой штангой позволяет придать запястьям более естественную позицию, что очень важно при критичных весах. В случае предельно тяжелого инвентаря рекомендовано снимать и помещать его обратно с помощью партнера – так удобнее и безопаснее.

В программу обычно включают 2-3 сета по 10-12 повторов. Их сочетают с базовым подъемом штанги стоя или с гантелями сидя. Движения достаточно энергозатратные, поэтому делаются в середине занятия. Бицепсы – довольно маленькая группа. Но они хорошо реагируют на воздействие под разным углом. Соответственно, следует практиковать любые вариации, чтобы основательно «шокировать» бицепсы.

Мышечный атлас

• Таргетируемые: бицепсы, брахиалисы
• Синергисты: брахирадиалисы, круглые пронаторы
• Стабилизаторы: выпрямители спины, ромбовидные, зубчатые, трапециевидные, сгибатели запястий

Техника выполнения

Поставить оптимальный вес и подстроить высоту сиденья.

Сесть и жестко упереться стопами в пол.

Взять отягощение и облокотиться задней поверхностью рук на парту.

На выдохе начать сгибание, чувствуя напряжение в бицепсах.

Медленно вернуться в ИП на вдохе, не разгибая локти до конца в нижней точке.

  

Примеры парт для бицепса

Беговые дорожки

Аэробные тренировки, в частности бег, признаются одними из действенных для поддержания физической формы и сжигания жира. Но не все готовы заниматься ими на улице. Причины могут быть совершенно различными: капризы погоды, отсутствие времени и т.п. Вот почему многие предпочитают именно беговые дорожки. Они способствуют не только снижению веса, но и укреплению организма, улучшению выносливости. Благодаря разнообразию их типов можно без труда подобрать модель под свой бюджет и требования.

Итак, устройства бывают механическими, магнитными и электрическими. Первые приводятся в движение за счет усилий бегуна, то есть скорость ленты напрямую зависит от того, как быстро он перемещается. В простейших конструкциях нагрузка контролируется изменением угла наклона. Такие дорожки являются наиболее дешевыми. Также существуют системы с передним тормозным валом, который регулируется специальной рукояткой или винтом. Усовершенствованной модификацией является модель с магнитным тормозом, замедляющим полотно.

Стоимость беговых дорожек зависит от их внешнего исполнения и начинки. Самой передовой и, соответственно, дорогостоящей считается электрическая разновидность. Она запускается посредством электромотора и оснащается микрокомпьютером, отвечающим за параметры тренировок. В свою очередь оборудование делится на профессиональное (мощность до 12 кВт и скорость до 40 км/ч), любительское (до 8 кВт и до 20 км/ч) и эконом класса (до 5 кВт и 2-15 км/ч). Его достоинствами признаются удобство, плавность хода, точные регулировки и возможность отслеживания состояния здоровья в течение всего аэробного цикла. Оно актуально, если бегу и ходьбе уделяется много часов в день.

В работу включается практически все тело.

Мышечный атлас

• Ягодицы, бедра (квадрицепсы, бицепсы), икры
• Задние и передние большеберцовые мышцы
• Длинные и короткие малоберцовые мышцы
• Разгибатели и сгибатели пальцев ног
• Плечи (бицепсы, трицепсы, дельтовидные)
• Спина
• Пресс

Техника выполнения

Для получения видимых результатов упражняться надо в среднем от 30 минут. Техника не вызывает сложности:

Встать на полотно, пока оно неподвижно.

Задать критерии занятия или выбрать программу.

Начать бег / ходьбу в спокойном темпе.

Перейти к основному этапу.

Завершить тренинг постепенным снижением интенсивности.

  

Примеры беговых дорожек

Эллиптические тренажеры

Эти установки сочетают в себе преимущества степперов, беговых дорожек и велоэргометров. Они позволяют имитировать бег, лыжный шаг, подъемы по ступенькам, езду на велосипеде и пр. Поскольку здесь нет ударов о твердую поверхность, устройства исключают опасное давление на спину и позвоночник, снижая риск навредить мышцам и суставам. При отсутствии особых противопоказаний использовать тренажеры могут любые люди, в том числе подростки, пенсионеры и те, кто нуждается в реабилитационном лечении.

Правильная эксплуатация орбитрека обеспечивает укрепление сердца и сосудов, увеличение объема легких, повышение выносливости. Тренировки улучшают метаболизм, помогают корректировать фигуру и бороться с лишним весом. Эффективное сжигание калорий на эллипсоиде ведет к продуктивному похудению. Он полезен и мужчинам, и женщинам, которые стремятся запустить процесс жиросжигания, сформировать рельефный торс и оздоровить организм. Вследствие такого богатого функционала его приобретают для домашнего и коммерческого применения.

Классифицируют орбитреки по методу нагружения на механические (приводятся в действие самим спортсменом), магнитные (тормозят без рывков, предусматривают уровни сопротивления) и электромагнитные (комплектуются двигателем, бортовым компьютером, датчиками пульса и набором программ). По расположению маховика предлагаются варианты с центральным, задним и передним приводом. Кроме того, на выбор влияют длина шага, расстояние между педалями, прочность рамы, фирма-производитель и бренд (Carbon, Matrix, Vision и т.д.).

Мышечный атлас

• Ноги (ягодицы, бедра и икры)
• Спина и руки
• Верхний плечевой пояс
• Талия и пресс

Область воздействия зависит от позиции туловища. Так, в основном положении работают все группы мускулатуры, при обратном кручении педалей – ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, наклон вперед – бедра и голени, отклонение назад – ягодицы. Стабилизаторами всегда выступают мышцы кора.

Техника выполнения

Встать одной ногой на педаль, которая находится внизу.

Поставить ногу на вторую «верхнюю» педаль.

Взяться за подвижные рукоятки или центральную ручку.

Настроить параметры занятия.

Стараться не отрывать пятки.

Ходить от 20-30 минут в темпе, необходимом для конкретных целей.

  

Примеры эллиптических тренажеров

Велотренажеры

Конструкции представляют собой стационарные имитаторы велосипеда в условиях ограниченной площади. Циклично крутя педали с разной скоростью, удается оптимизировать работу дыхательной и сосудистой систем, избавиться от лишнего веса, проблем со спиной и даже целлюлита. Занимаясь на тренажере, можно предотвратить возникновение ряда заболеваний (остеопороза, к примеру) и развить вестибулярный аппарат. Тренировки способствуют поддержанию тела в тонусе, приданию ему гибкости и рельефности.

Велоэргометры могут быть вертикальные и горизонтальные. Устройства с первым типом посадки создают полноценные ощущения езды на настоящем велосипеде. Вторые подходят для лиц, имеющих боли в спине и суставах, которые здесь не испытывают никакого дискомфорта и расслаблены. Педали размещены на одном уровне с сиденьем, в отличие от предыдущих моделей, где они находятся под седлом. В соответствии с другим делением, встречаются механические инерционные (ременные и колодочные), магнитные, электромагнитные варианты. Оборудованием нового поколения являются велоэргометры с компьютером, контролирующим процесс езды.

Чтобы выбрать модификацию, нужно понять, для решения каких задач она нужна. Когда планируется эксплуатация дома, приобретают простой велотренажер небольшого размера, если же предполагается интенсивный тренинг в рамках атлетического зала, то заказывают велоэргометры. Помимо того, учитываются габариты помещения, масса маховика, мощность, допустимая нагрузка, предустановленные программы и т.п. Желательно наличие подставки под емкость с водой, динамиков и входов для подключения гаджетов. Вне зависимости от модификации, все конструкции способствуют эффективному похудению, развитию вестибулярного аппарата, поддержанию организма в тонусе.

Мышечный атлас

• Большие ягодичные
• Передние, внешние и задние поверхности бедер
• Икроножные
• Сгибатели бедер
• Поясница
• Пресс
• Плечи и грудь

Техника выполнения

Отрегулировать высоту седла, затем сесть на него.

Поставить ноги на педали, взяться за рукоятки. Держать спину в естественном положении, не прогибать поясницу.

Расслабить руки, не переносить на них вес.

Направить колени вперед или немного внутрь.

Выбрать программу (обычную, интервальную).

Крутить педали от 20 минут.

Сделать заминку в конце.

  

Примеры велотренажеров

Особенности представленного оборудования

Отечественные силовые станки отвечают строгим критериям безопасности, комфортности и качества. Они полностью соответствуют нормам, которые предъявляются к продукции для коммерческой эксплуатации. Их разрабатывают и изготавливают с использованием инновационных технологических решений и результатов исследований в области современной медицины, чем достигается адекватность нагрузки для разных категорий спортсменов.

Такие тренажеры можно задействовать в круглогодичном интенсивном режиме 24/7. Они подходят для обустройства помещений любого уровня:

крупных оздоровительных комплексов

корпоративных клубов для фитнеса

центров реабилитации и ЛФК

бодибилдерских и пауэрлифтерских качалок

домашних залов и пр.

Для производства применяют толстостенные гнутые профили из стали, гарантирующие стабильные прочностные показатели готовых конструкций. Процедура окрашивания происходит посредством напыления порошкового покрытия с дальнейшей полимеризацией его поверхности под влиянием давления и повышенной температуры.

Мягкие элементы делаются из экологически безопасного материала. Для обивки применяется винилискожа с капроновым кордом. Внутренний объем чехлов заполняется плотным ППУ (губчатым поролоном). Основой выступает многослойная фанера. На трущиеся части наносится защитный гальванический состав из никеля и хрома. Пластиковая фурнитура, которая быстро портится или теряется, отсутствует.

Тренажеры способствуют нагружению конкретных зон тела. Их предназначение – изолированная и детальная проработка определенных групп мышц. Это могут быть руки или ноги, спина или грудь, пресс. Узконаправленные модификации оптимальны для больших по площади объектов. В противном случае лучше приобрести мультистанции и отдельные снаряды. На закупку оптом у нас предоставляются скидки. Уточнить, сколько стоят такие товары, можно при оформлении заказа.

В целом наши станки характеризуют:

износоустойчивость и надежность

бесшумный и плавный ход

длительный срок службы

универсальность для пользователей

эргономичность

приемлемая цена

Вся продукция подвергается тщательному контролю качества. Она имеет сертификаты международных стандартов и допуски к эксплуатации, выданные Госстандартом и Госсанэпиднадзором РФ. В каталоге есть стационарные модели, которые закрепляются на полу или фиксируются к стене, и складные. Каждая из них легко хранится и транспортируется при необходимости. Если нужно подобрать конструкцию под исходный интерьер, клиенту предлагаются варианты исполнения: цвет обивки, рамы и т.д. Мы занимаемся комплектацией залов с нуля. Стоимость нетипового проекта будет выше.

Что взять с собой в тренажерный зал, гайд для новичка

Содержание:

Собираясь впервые в спортзал, вы задумываетесь, что взять с собой, какую одежду и обувь выбрать, чтобы тренировки были максимально эффективны.

Приводим список вещей, которые понадобятся вам в тренажерном зале и сразу после него:

• спортивная сумка;
• дневник для тренировок;
• одежда для тренировки;
• обувь для тренировки;
• маленькое полотенце;
• бутылка с водой;
• перчатки;
• вещи для душа;
• протеиновый коктейль;
• дополнительные гаджеты.

Теперь остановимся на каждом пункте подробнее.

Спортивная сумка

Сумка должна быть средних размеров, достаточно вместительная и удобная, желательно с боковыми карманами, хорошими молниями. Ремень через плечо вы оцените после изнурительной тренировки. В карманах удобно хранить абонемент в спортзал, кошелек.

Дневник тренировок

Не забывайте брать с собой дневник тренировок. Он поможет следить за прогрессом в упражнениях и за вашими ощущениями во время занятий. Так вы сможете легко составлять план тренировок в спортзале, ориентируясь на записанные данные. Дневник можно вести в блокноте, в заметках на телефоне или в специальном фитнес-приложении.

Одежда для тренировки

Одежду желательно выбирать специализированную из натуральных материалов, которые хорошо дышат и быстро сохнут. Из синтетических материалов стоит обратить внимание на мерил, он содержит полиамид и обладает такими свойствами как гигроскопичность, износостойкость, эластичность, прочность. Также подходит для спортивной одежды сочетание хлопка (он хорошо впитывает и не сковывает движения) и эластана.

Чтобы избежать травм в холодное время года, нужно надевать несколько слоев одежды. Как только вы размялись, разогрели мышцы, часть одежды можно снять.

Что надевать женщинам в тренажерный зал

Спортивное бра

Спортивное бра — один из важнейших элементов спортивной женской одежды, о котором часто забывают. Почему важно подбирать бра для тренировок?

Дело в том, что в груди нет мышц, защищающих ее от колебания. Во время интенсивных движений грудь будет подпрыгивать, растягивая кожу и внутреннюю волокнистую ткань в этой зоне.

После растяжки грудь не сможет вернуться к первоначальному виду и остается обвисшей. Для предотвращения этого нужно надевать спортивное бра. Оно фиксирует и защищает грудь во время тренировок.

Спортивные бра можно разделить на несколько видов:

• Легкая поддержка (подойдет для спокойной ходьбы или йоги).
• Средняя поддержка (оптимальна для танцев или кардиотренировок).
• Высокая поддержка (подойдет для бега, интенсивных тренировок, и силовых нагрузок).

Верх

Выше мы уже писали, что стоит отдавать предпочтение тканям, которые дают телу дышать, быстро сохнут, а по характеристикам эластичные и прочные. Есть ли особенности в выборе цвета?

Советуем выбирать более темные ткани. Поскольку на светлых футболках и майках сильно видны пятна от пота. Остальное — ваша фантазия.

Низ

Леггинсы — наиболее популярный выбор спортивных штанов для девушек. Они отличаются по типу посадки: средняя и высокая.

Средняя посадка может вызвать дискомфорт при приседаниях, так как некоторые части тела могут «вываливаться». Поэтому советуем выбирать высокую посадку для максимального комфорта.

Что надевать мужчинам в тренажерный зал

Верх

Можно ли заниматься в тренажерном зале без футболки/майки? Ответ: не стоит. Главная причина заключается в плохой гигиене. Во время тренировки тело сильно потеет и оставляет пятна на спортивных тренажерах и аксессуарах. Вместо этого остановите свой выбор на майках/футболках или рашгардах.

Майку/футболку следует выбирать по размеру. Слишком свободная футболка будет мешать во время тренировки: препятствовать свободным движениям, цепляться и так далее. А слишком тесная футболка будет натирать и задираться вверх.

Также советуем рассматривать варианты с сетчатыми вставками. Они помогут вашей коже дышать во время тренировки.

Кроме маек и футболок можно тренироваться в рашгардах. Это компрессионные футболки, которые быстро разогревают тело и поддерживают одну темпеатуру. Так снижается риск растяжений и травм. Рашгарды гигиеничны, поскольку защищают от влаги и от соприкосновения с бактериями на различных поверхностях. Оптимальный вариант для контактного или интенсивного спорта.

Цвет одежды абсолютно не влияет на эффективность тренировки. Но на футболках светлого цвета больше видны пятна. Поэтому их придется стирать после каждой тренировки.

Низ

Шорты не подойдут спортсменам, которые занимаются растяжкой. Поскольку такая одежда будет неудобной. Их лучше выбрать во время жима со штангой или с гантелями. Длина шорт должна быть не выше колен. В очень коротких шортах тело спортсмена при потоотделении будет оставлять пятна на тренажерах.

Среди спортсменов очень популярны спортивные штаны из мягких и эластичных тканей. Они универсальны и подходят для любых тренировок в тренажерном зале.

Еще один вариант — тайтсы. Это облегающие леггинсы с зонами вентиляции. В них также есть компрессионные вставки для быстрого восстановления мышц. Некоторые комбинируют тайтсы с шортами для стильного спортивного образа.

Что не стоит надевать в зал:

• одежду сковывающую движения, препятствующую выполнению упражнений, сжимающую или передавливающую тело, конечности.
• одежду с мелкими деталями в виде заклепок, шнурков и прочего, потому как они могут мешать, развязываться, цепляться за тренажеры.
• одежду из некачественных материалов, которые не «дышат».
• слишком длинные штаны — они могут цепляться за тренажеры, штангу, гантели.
• одежду слишком ярких цветов, так как при частой стирке такие вещи теряют свой первоначальный цвет и выглядят непрезентабельно.
• колготки под шорты.
• свободные шорты, потому что, выполняя упражнения лежа, вы можете показать больше, чем этого хотелось бы.

Резюмируя, стоит отметить, что одежда для занятий в зале — это не набор старых вещей, которая завалялась в шкафу, а специальная спортивная форма.

Форма может состоять из лосин или леггинсов, майки, топа, спортивных штанов, футболки.

Обувь

Подходящая обувь для тренировок в зале — это закрытые кроссовки с жесткой подошвой. Для выполнения упражнений с весом особенно важна устойчивость, чтобы позвоночник находился в правильном положении. В кроссовках обязательно должны быть шнурки для надежной фиксации вашей стопы.

Обувь типа сланцев, тапок или балеток недопустима в спортзале, она неудобна и небезопасна.

Кроссовки для разных типов нагрузок

Для силовых тренировок вам оптимально подойдут кроссовки-штангетки с жесткой подошвой. Они создадут надежную опору и будут фиксировать стопу с полу.

Для кроссфита лучше выбирать универсальные кроссовки. Поскольку кроссфит — сочетание нескольких упражнений с разными нагрузками. Кроссовки должны быть с жесткой подошвой и сетчатым материалом. Последнее нужно для вентиляции и предотвращения влаги.

Зумба, аэробика и степ требуют легкие кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой. Поскольку вам нужно интенсивно двигаться в безопасных условиях для суставов и связок.

Для тренировки на беговой дорожке надевайте легкие кроссовки. У них обязательно должна быть амортизирующая подошва, чтобы уменьшать ударную нагрузку от тренажера. Также стоит рассмотреть обувь с протектором для надежного сцепления ног с полотном. Сетка станет приятным плюсом, так как обеспечит воздухообмен.

Маленькое полотенце

Пригодится, чтобы вытирать пот со лба во время тренировки, также можно использовать как подкладку под плечи при работе с большим весом. Хорошим тоном считается вытереть после себя скамью, если она стала мокрой.

Бутылка с водой

Вода на тренировке нужна для восстановления электролитного баланса, если не пить во время тренировки, то вас ждет обезвоживание. Брать воду в специальной «cспортивной» бутылке или обычной — дело вкуса и привычки.

Перчатки

Лучше купить специальные перчатки для занятий спортом. Они, как правило, изготавливаются из плотного материала или кожи, с открытыми пальцами, так руки не будут мокрыми, а перчатки будут препятствовать скольжению рук во время занятий со штангой, гантелями, при подтягиваниях и т.д. Также перчатки помогают избежать мозолей

Вещи для душа

Горячий душ позволяет расслабить мышцы после тренировки и, конечно, позволяет уйти из зала чистым. С собой стоит взять шампунь, гель для душа или мыло, мочалку, шлепанцы для душа, полотенце, сменное белье.

Протеиновый коктейль

При силовых тренировках на рост мышечной массы очень важно вовремя и качественно питаться. Если по какой-то причине нет возможности поесть после тренировки, стоит обратить внимание на протеиновые коктейли. Употреблять их рекомендуют через час после тренировки, чтобы восполнить питательные вещества в организме. Прежде чем употреблять протеиновые коктейли, проконсультируйтесь у тренера.

Дополнительные гаджеты

Для продуктивной тренировки можете использовать дополнительные гаджеты. Например, фитнес-трекеры, таймеры, фитнес-приложения и беспроводные наушники. Это поможет вам следить за прогрессом и результатами тренировок, а также настроит вас на продуктивный лад.

Теперь вы точно готовы. Собирайте всё необходимое и вперед — к новым спортивным вершинам!

Как привести в форму английский для спортзала

Обучение английскому — это, в том числе, погружение в мир фразеологизмов и идиом, которые придают языку живые краски. В английском языке существует множество довольно интересных слов и фраз, касающихся упражнений в спортзале. Также, в «языке спорта» на удивление много фразовых глаголов. В нашей статье собраны те из них, которые вы чаще всего услышите в английском спортзале.

Будь вы суровый бодибилдер или стройная и гибкая богиня пилатеса, теперь вы сможете так же свободно разговаривать о спорте и тренировках, как делаете это на русском. А если вам придется сдавать экзамен, то знание подобной лексики всегда принесет вам дополнительный балл и заслуженное уважение преподавателя.

Лексика для тренировки

Barbell [ˈbɑːbel] — штанга

Это длинная металлическая перекладина, к которой тяжелоатлеты прикрепляют диски-утяжелители (они же weight plates, disk weights, circular weights, или, по-русски, «блины»).

I use a 45 pound barbell when I bench press. — Я беру 20,5-килограммовую штангу, когда делаю жим лежа.

Bench press / to bench — жим лежа / выполнять жим лежа

Так называют тяжелоатлетическое упражнение, которое выполняется на скамье для жима. Нужно лечь на спину на скамье, которая удерживает штангу, взять штангу двумя руками и опустить ее к груди, а затем выпрямить руки, чтобы поднять вес. Это движение повторяется от 8 до 15 раз. Процесс выполнения этого упражнения обозначают глаголом “to bench”.

To build strength you need to bench press every time you work out. — Чтобы развить силу, тебе необходимо делать жим лежа на каждой тренировке.

To bulk up — «качаться»

Это выражение означает силовые тренировки с целью нарастить мышечную массу и общий вес.

Before the football season the athlete decided to bulk up. — Перед началом футбольного сезона атлет решил подкачаться.

Chin Ups или Pull Ups — подтягивание (на перекладине)

Упражнение, когда необходимо оторвать тело от земли, находясь в вертикальном положении, называется chin up (буквально, «вверх подбородком») или pull up.

Dumbbells — гантели

Гантель (dumbbell, читается [ˈdʌmbel]) — это та же штанга, только в меньшем размере: ее можно взять одной рукой. Спортсмены используют их, чтобы тренировать каждую руку по отдельности.

I usually work out my arms with dumbbells. — Я обычно тренирую руки с помощью гантелей.

To get in shape — приводить себя в форму

Выражение означает тренироваться и питаться здоровой пищей, чтобы достигнуть идеального веса и физической формы.

I am going on holiday this summer and I want to get in shape so I can buy some new clothes! — Этим летом я отправляюсь в отпуск, так что хочу прийти в форму, чтобы накупить новой одежды!

This spring I’m going to work out and get in shape so I can wear a bikini on the beach. — Этой весной я собираюсь пойти на тренировки и привести себя в форму, чтобы я смогла носить бикини на пляже.

To feel the burn — тренироваться до жжения в мышцах

Иногда человек прорабатывает определенную мышцу до болевых ощущений, и это называют feeling the burn (чувством жжения).

I added some extra weight to really feel the burn. — Я добавил веса, чтобы заставить мышцы по-настоящему гореть.

Free weights — свободные отягощения

Этим термином обозначают и гантели, и штанги, и «блины», которые прикрепляют к штанговой перекладине. Свободными отягощениями (или на сленге бодибилдеров «свободными весами») может называться любое спортивное снаряжение, использующееся при выполнении упражнений по подъему тяжестей и не являющееся тренажером.

I prefer the free weights over the nautilus machines. — Я предпочитаю «свободные веса» тренажерам.

To max out — выложиться по максимуму

Когда человек поднимает максимальный для себя вес, это называют «to max out».

Sometimes I will max out on the bench press to impress my friends. — Время от времени мне хочется выложиться по максимуму на жиме лежа, чтобы произвести впечатление на друзей.

Nautilus equipment — тренажеры

Nautilus [ˈnɔːtɪləs] equipment — такое название носят снаряды, которые обеспечивают сопротивление для проработки различных групп мышц, а проще говоря — стационарные тренажеры, которые чаще всего увидишь в «качалке».

Вы спросите, причем здесь «Наутилус»? Никакой тайны. Так называется фирма, впервые вышедшая на рынок в 70-х годах прошлого века с инновационной на тот момент технологией глубокой проработки различных групп мышц с помощью силовых тренажеров (Nautilus, Inc).

I use the nautilus equipment when I just want to get an aerobic workout. — Я пользуюсь тренажерами, когда хочу получить аэробную нагрузку.

Personal Trainer — личный тренер

В большинстве спортивных залов есть штатные сотрудники, которые помогают составлять план тренировок и следят за вашим прогрессом. Такие люди гордо называются personal trainers. Их задача мотивировать вас и помогать вам во время занятий (спасибо им!).

Last summer Mary really wanted to look good in a bathing suit. She decided to get a personal trainer that would help push her. — Прошлым летом Мэри загорелась желанием хорошо выглядеть в купальнике. Она решила найти личного тренера, который поможет ей продвинуться в тренировках.​

To pump iron — заниматься тяжелой атлетикой, «качать железо»

Если в зале вы поднимаете веса, чтобы сделать мышцы сильнее, можете не сомневаться, вы «качаете железо».

I’m going to the gym to pump some iron. — Я иду в зал «покачать железо».

My muscles are getting bigger because I have been pumping lots of iron. — Мои мускулы растут, потому что я много работаю с «железом».

I need to pump some iron at the gym to keep my body in shape! — Мне нужно «качать железо» в зале, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Push-ups / to push up — отжимания от пола, отжиматься от пола

Отжиманием называется упражнение, когда необходимо из упора лежа на полу сгибать и выпрямлять руки, поднимая тело.

Drop down and give me some push-ups! — Упал-отжался!

To shape up — привести себя в форму

Когда вам хочется поработать над своим телом, чтобы улучшить внешний вид и физические показатели, вы можете сказать, что собираетесь“to shape myself up”.

I’ve been eating too much tapas this year. I need to go to the gym and shape up! —Я ел слишком много острых закусок в этом году. Мне нужно пойти в зал и привести себя в форму!

Have you seen Jordi? He has been at the gym 5 times a week recently, he has really shaped up! — Ты видел Джорди? В последнее время он ходит в зал пять раз в неделю, он действительно привел себя в форму!

Sit ups / to sit up — упражнения на пресс, качать пресс

Качать пресс (имеется в виду подъем верхней части туловища из положения лежа на спине) — это хороший способ сделать мышцы живота сильнее и рельефнее.

To spot — страховать кого-либо

Когда вы хотите выложиться по максимуму или просто поднимаете тяжелую штангу, вам требуется человек, который будет стоять рядом и помогать, если вы не сможете удержать вес. Это называется to spot (страховать кого-л. во время тренировки). И если кому-то хочется to max out, делая жим лежа, он может попросить друга to spot him (подстраховать его), чтобы штанга не упала ему на грудь.

You are going to have to get a spot if plan on lifting that much weight! — Тебе нужно позаботиться, чтобы кто-нибудь подстраховал тебя, если планируешь поднять такой большой вес!

Workout — тренировка

Серия упражнений, способных укрепить или улучшить физическое здоровье человека. Тренировка может включать в себя как подъем тяжестей, так и упражнения на беговой дорожке (treadmill) или велотренажере (stationary bicycle).

I had a great workout yesterday. I was exhausted when I got home. — Вчера у меня была великолепная тренировка. Я чувствовал себя обессиленным, когда добрался до дома.

To work out — тренироваться

Этим словом можно назвать разные виды упражнений. Идет ли человек в зал, чтобы «качать железо», или же его цель — кардиотренировка, все это можно описать с помощью фразового глагола to work out.

Это выражение свойственно американскому английскому, но сейчас его используют и в Англии.

I’m going to the gym tonight to work out. I need to exercise after eating too many ice-creams! — Я собираюсь пойти сегодня вечером в зал, чтобы потренироваться. Мне нужно заниматься, ведь я ела слишком много мороженого!

I’ve got a new bikini and I think I need to work out so I good for the beach this summer! —Я приобрела новое бикини и думаю, мне нужно потренироваться, чтобы хорошо выглядеть на пляже этим летом!

I hate working out at the gym, I prefer to go running at the beach! — Ненавижу тренироваться в зале, я предпочитаю бегать на пляже!

Фитнес-сленг

Английские сленговые словечки, используемые в спортивных видеоуроках, могут быть сложны для восприятия. Ведь часто они представляют собой сокращения более длинных специальных терминов (например, всем известное слово fitness становится коротким и задорным fit).

Abs — пресс

Так, словом “abdomen” [ˈæbdəmən] в английском называется область живота между грудной клеткой и бедрами, как раз выше и ниже пупка. Прочно вошедшее в сленг “abs” (пресс) — просто сокращение от этого термина.

Six-pack abs — «кубики»

А вот и полезная спортивная идиома: “six-pack abs” (буквально: «пресс, похожий на упаковку из шести банок»). Это выражение описывает пресс, чьи очертания напоминают силуэт упаковки из шести банок прохладительных напитков. Пресс-мечта, с отчетливо различимыми «кубиками».

Ripped — рельефный

И это приводит нас к следующему сленговому слову: ripped, которое можно перевести как «рельефный». Английские лингвисты до сих пор спорят, образовалось ли это слово от ripple — мелкая рябь на воде, или же rip — разрез, трещина.

Так или иначе, ripped означает очень явную прорисовку мышц. А выражение “to get super-ripped“ так и переводится: «становиться супер-рельефным».

Muscle tone — мышечный тонус

Слово tone (тон, тональность, тонус) в нашем понимании обычно соотносится с понятием звуковых волн в музыке. Но выражение muscle tone относится к состоянию мышц человека. У человека с хорошим мышечным тонусом мускулы обрисованы четко и живописно, как у древнегреческих изваяний. А вот низкий мышечный тонус означает, что у владельца таких мышц силы (и воли), увы, маловато.

Когда же в отношении кого-либо употребляется выражение «he is toned», это еще один способ сказать: «Он мускулистый».

Crunch — «скрутки»

Отличное упражнение, чтобы укрепить мышечный тонус пресса. Упражнение, когда необходимо податься всем корпусом вперед, напрягая мышцы пресса, чтобы коснуться локтями коленей. “Sit ups” входит в это понятие.

Reps — повторы, set — подход

Если вы собираетесь повторять упражнения вроде «скруток», то вы делаете повторы — “reps” (сокращение от слова to repeat, повторять). Вы можете сделать упражнение десять раз, затем передохнуть и сделать еще десять, и это будет два подхода по десять — “two sets of ten reps”? Слово “set” при этом означает «подход».

To shed pounds — сбрасывать килограммы

Если вы тренируетесь с целью сбросить вес, это значит, что вы пытаетесь “to shed pounds” (сбросить фунты или, в терминах метрической системы, килограммы).

To be on a shred — экспресс-метод потери веса

Но в том случае, если вы хотите потерять вес в сжатые сроки, говорят — “to be on a shred” (от английского слова shred — кусок, отрезок). Это значит, что вы пытаетесь совершить своеобразный рывок, быстро избавиться от жира и наработать мускулы на интенсивных тренировках.

Spare tie — «запасное колесо» или «спасательный круг» на талии

Жировую складку на животе остроумно называют “spare tire” (запасное колесо). Другими словами, вы выглядите так, будто носите вокруг талии автомобильную шину. Если вы пытаетесь сбросить вес в этой области, то с уверенностью можете сказать — “I am trying to get rid of my spare tire”.

Warm ups — «разогрев»

В начале тренировки вы делаете растяжки, чтобы разогреть мускулы. Такие упражнения принято называть “warm ups” (to warm up — согревать), потому что вы в буквальном смысле разогреваете тело. В конце тренировки, когда вы уже разогреты, вы снова делаете растяжки, чтобы охладить — “to cool down”, — разгоряченные мускулы.

Gear — спортивное снаряжение

Ваше спортивное снаряжение — gear [ɡɪə] — включает в себя все, что вам потребуется для выполнения упражнений.

Так, для пилатеса или йоги в понятие спортивное снаряжение входит гимнастический коврик, занятия тяжелой атлетикой предполагают работу с гантелями, а для тенниса потребуются ракетки. А вот бутылка с чистой водой всегда должна быть частью вашего снаряжения, независимо от вида спорта, которым вы занимаетесь.

Английская лексика для бега

Спортивный бег в английском выражается не только глаголом to run (бегать), но и глаголом to jog (бегать трусцой). Но какое бы слово вы не выбрали, бег — это одна из самых дешевых форм упражнений. Все, что вам для этого нужно — пара беговых кроссовок, плейер с любимой аудиокнигой на английском и беговая дорожка, которую вы выбираете сами. Just run!

Если вы фанат бега, вам потребуется целый список английских выражений.

Fun run — благотворительный забег

Возможно, вы заходите поучаствовать в благотворительном забеге — fun run. В такой гонке меньше заботятся о победе, и больше о том, как получить удовольствие от процесса. Длина трассы для благотворительных забегов чаще всего составляет пять километров, и это обозначается своеобразным кодом — 5K.

Color run — «цветной» или «красочный» забег

Этот вид бега становится очень популярным. Бегуны одеты в белые футболки, которые становятся желтыми, фиолетовыми, голубыми, розовыми — ведь по мере прохождения дистанции, бегунов осыпают разноцветным мелом.

Цветные забеги рекламируют как самые позитивные пятикилометровые забеги на планете. Быть может, и вам посчастливиться стать участником одного из таких забегов, если его проведут в вашем городе. С другой стороны — зачем ждать, организуйте такой забег сами!

Mud run — «грязный» забег

Такие забеги очень сложны. И грязны. Обычно это командная работа на дистанции с исключительной сложностью. Добраться до финиша всей командой — обязательное условие забега.

Zombie run — зомби-забег

Бывает и такое! Чтобы внести разнообразие в мирное течение жизни родного городка, бегуны устраивают живописные и жутковатые «зомби-забеги». Группа бегунов в костюмах неумирающих мертвецов преследует другую группу бегунов, одетых в полосатые купальники обычные спортивные костюмы. В свете популярности сериала The Walking Dead («Ходячие мертвецы») — очень актуально.

Training routine — план тренировок

Чтобы подготовиться к любому соревнованию, нужно тренироваться — это очевидно. Выражением training routine называют план тренировок, согласно которому вы готовитесь к забегу.

Endurance — выносливость

Если повысить свою выносливость, — endurance, — когда-нибудь можно будет пробежать марафонскую дистанцию.

To improve one’s time — улучшать время преодоления дистанции

Преданные делу бегуны стараются улучшить свое время (to improve one’s time): пробежать большее расстояние за меньшее время. Скорость бега (англ. pace) обычно выражается в минутах, за которые бегун пробегает милю или километр.

To wear oneself out — выдохнуться

Чтобы не уставать и не выбиваться из сил, to wear oneself out, нужно тренироваться. И это в ваших руках!

Английские идиомы о здоровом образе жизни

Существует множество полезных английских идиом о здоровье:

Clean bill of health — быть здоровым

Буквально, выражение означает «чистый санитарный патент». Некоторые филологи полагают, что эта фраза восходит к тем временам, когда капитан корабля обязан был иметь документ (санитарный патент), подтверждающий, что никто из его команды не болен чумой — иначе корабль могли не пустить в порт.

Fit as a fiddle — в добром здравии, «как огурчик»

Fiddle — одно из слов, обозначающих в английском скрипку (напомним, второе — violin). Прилагательное fit можно перевести как «подходящий» или «приемлемый», а в Англии 17-го века вас бы назвали fit as a fiddle, если бы на вас был щегольской наряд.

New lease on life — «открылось второе дыхание»

Вы были больны, но почувствовали себя значительно лучше. Словом lease обозначается период времени, на который вы можете арендовать что-нибудь, например, квартиру или машину (to lease smth. — арендовать что-либо). To get a new lease on life означает, что перед вами открылись новые возможности.

Prime of life — расцвет сил

Вы находитесь на пике своего здоровья: вы уже не так юны, но все еще сильны и с возрастом стали мудрее. Так что идите в зал и наслаждайтесь тренировкой! 
А вдохновение предлагаем почерпнуть из следующих английских крылатых выражений о физкультуре, спорте, здоровом образе жизни и воле к победе!

Вдохновляющие цитаты

Представляем вашему вниманию 20 самых мотивирующих цитат для тренажерного зала. С ними вы свернете горы!

1. Winners train, losers complain. — Победители тренируются, а проигравшие жалуются.
2. Pain is weakness leaving the body. — Боль — это слабость, покидающая твое тело.
3. If you fail to prepare, you prepare to fail. — Неудача в подготовке — подготовка к неудаче.
4. Go hard or go home. — Сделай все возможное или иди домой.
5. To achieve something you’ve never had before, you must do something you’ve never done before. — Чтобы достигнуть чего-то, чего ты никогда не достигал, нужно сделать что-то, чего ты раньше никогда не делал.
6. Hard work beats talent when talent doesn’t work hard. — Тяжелый труд побеждает талант, если талант не подкреплен тяжелым трудом.
7. Good is not enough if better is possible. — Хорошего недостаточно, если возможно лучшее.
8. If the bar ain’t bending you’re just pretending. — Если штанга не гнется, ты просто притворяешься.
9. Character is who you are when no one’s watching. — Характер — это то, кто ты есть, когда никто не смотрит.
10. The only time Success comes before Work is in the dictionary. —Единственный случай, когда Победа приходит перед Работой — в словаре.
11. No pain, no gain! — Без боли нет результата.
12. Be proud, but never satisfied. — Будь гордым, но никогда не будь удовлетворенным.
13. Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen. — Некоторые хотят, чтобы что-то произошло, некоторые жалеют, что это не произошло, а некоторые воплощают это в жизнь.
14. You must do what others don’t, to achieve what others won’t. — Ты должен делать то, что другие не делают, чтобы достигнуть того, чего другие не достигают.
15. Build your body, build your character. — Формируй свое тело, формируй свой характер.
16. When my body ‘shouts’ STOP, my mind ‘screams’ NEVER. — Когда мое тело кричит: «СТОП», — мое сознание кричит: «НИКОГДА».
17. If you always do what you have always done, you will always get what you have always got. — Если ты всегда делаешь то же, что и обычно, ты всегда будет иметь то же, что и обычно.
18. The best way to predict your future is to create it. — Лучший способ предсказать свое будущее — создать его.
19. Falling is acceptable. Tears are acceptable. Pain is acceptable. Injury is acceptable. Quitting is unacceptable. — Неудача допустима. Слезы допустимы. Боль допустима. Травмы допустимы. Бросить все — недопустимо.
20. The pain of today is the victory of tomorrow. — Боль сегодня — это победа завтра.

Желаем вам побед — и не только в спортзале, но и в покорении английского! We are the champions!

Читаем дальше:

Названия частей человеческого тела на английском

Как рассказать о своем хобби

почему не растет мышечная масса – Москва 24, 11.07.2016

Фото: YAY/ТАСС

Многие посетители фитнес-клубов целенаправленно занимаются в тренажерном зале, чтобы стать больше и сильнее, но идет время, а регулярные тренировки  не дают желаемого результата. В чем причина и что делать в материале – колумниста m24.ru фитнес-тренера Эдуарда Каневского. 

Тренажерный зал и кардиотренажеры, самые популярные зоны любого фитнес клуба. Кардиозона потому, что большинство клиентов приходят похудеть за счет снижения жировой массы тела, а тренажерный зал для тех, кто хочет изменить свою фигуру с помощью увеличения мышечной массы. К таким клиентам, как правило, часто относятся молодые люди, субтильного телосложения, те, для кого набор мышечной массы не просто попытка быть в тренде, ведь современный фитнес – это некий тренд на здоровое и красивое тело, а желание выглядеть более атлетичным, стать сильнее. В прошлой статье я рассказывал, какие ошибки совершают клиенты, которые хотят похудеть, этот текст посвящен всем, кто регулярно тренируется в тренажерном зале, но не видит желаемого результата, а значит, совершает ряд ошибок.

Длительность тренировки

Самой распространенной ошибкой является длительность тренировки. Многие посетители занимаются полтора – два и даже большее количество часов. Особенно это характерно для тех людей, которые когда-то, в детстве посещали ту или иную спортивную секцию, где тренировки могли длиться часами. При работе с мышечной массой важна не длительность тренировки, а интенсивность воздействия и правильное восстановление между подходами.

Интенсивность воздействия, это вес отягощения, с которым выполняется определенное количество повторений. При работе на увеличение мышечной массы количество повторов за подход не должно превышать двенадцати повторений и быть не меньше шести повторений. Отдых между подходами не должен составлять больше полутора – двух минут, а количество упражнений на конкретную мышцу не больше трех. Получается, при соблюдении всех условий, на одно упражнение у вас должно уходить не больше десяти – двенадцати минут.

Но важно понимать, что все повторения в любом упражнении нужно делать на износ, то есть, завершающие повторения в любом подходе должны даваться тяжело, на пределе ваших физических возможностей. Нормальная тренировка в тренажерном зале должна длиться не больше часа.

Слишком частая смена методик тренировок

Фото: YAY/ТАСС

Одной из самых распространенных ошибок новичков является слишком частая смена методик тренировок. Причем эта проблема существует десятилетия, еще до появления интернета, журналов по бодибилдингу или мобильных приложений. И причина здесь кроется исключительно в наивности новичков, которые свято верят в быстрый результат, раз они уже начали регулярно заниматься, но прошло три-четыре недели, а бицепс далеко не как у Шварценеггера. Но тело человека не шарик.

Быстро увеличить размеры мышечной массы просто не получится в виду физиологических особенностей роста мышцы. А регулярная смена методики не даст результата вообще. В бодибилдинге, как любительском, так и профессиональном важно выполнять то или иное упражнение до тех пор, пока есть очевидный прогресс. Если от тренировки к тренировки у вас получается увеличивать вес отягощение или количество повторов, значит о смене движения не может быть и речи. И только в том момент, когда результат «встал», вам необходимо сменить движение, чтобы обеспечить, так называемый «новый стресс» для мышц, которые позволит добиться нового результата.

Тренировка мелких мышечных групп

Многие новички любят качать предплечья, мышцы голени (икры) и даже шею, а так же активно наседают на пресс. Это не только пустая трата времени и сил, но и тренировки без очевидно результата. Да, наверное, здорово быть парнем с красивой, накаченной шеей, большими икрами и предплечьями, но это в том случае, когда их дополняют широкие плечи, мощная грудная клетка, v-образная спина и объемные ноги.

Другими словами, тренировать мелкие мышечные группы в отсутствие общей мышечной массы тела просто не стоит. Работа над увеличением мышечной массы – это, прежде всего, выполнение тяжелых, базовых упражнений, то есть таких движений, где одновременно работает максимальное количество мышц. К таким упражнения относят: приседания со штангой, выпады, становую тягу, тяги сверху, подтягивания; жим штанги лежа, под наклоном, вверх, и многие другие упражнения.

Питание

Фото: YAY/ТАСС

При работе с целью увеличения мышечной массы правильное питание будет одним из определяющих факторов вашего результата. Дело в том, что мышцы состоят из белка (протеина), и если организм не будет получать необходимое количество протеина сразу после тренировки и во время отдыха, желаемого результата можно просто не получить. Принято считать, что человеку, набирающему мышечную массу, в сутки необходимо употреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела. На практике выходит, что при такой потребности организма в протеине, человеку необходимо есть каждые три часа.

Естественно, для новичка соблюдать такой жесткий режим питания достаточно сложно. Но это не повод отказаться от мечты стать большим. Во-первых, возьмите за правило, есть каждые четыре часа. В каждом приеме пищи обязательно должен присутствовать любой источник протеина (рыба, птица, мясо, молочные продукты, орехи, бобовые, яйца). Во-вторых, норма в два грамма белка на килограмм веса тела для новичков немного завышена, но это не значит, что можно пропускать прием пищи. В-третьих, поесть в течение сорока минут после тренировки, а не ждать два часа, как нас учили физруки в школе.

Сорок минут – это время, когда организм максимально эффективно усваивает полученные с пищей питательные вещества, что позволяет быстрее восстановиться мышечной ткани, а значит, добиться желаемого результата.

Регулярные занятия в тренажерном зале дают хороший результат, если не пропускать тренировки и не совершать типичных ошибок новичков. Если вы сомневаетесь, эффективна ли та методика, по которой вы тренируете, проконсультируйтесь у тренера.

Тренажеры для пресса: выбор, виды, преимущества, противопоказания.

Виды тренажеров для пресса
Преимущества
Занятия на тренажерах
Противопоказания
Выбор

Общая информация

Одной из самых сложных зон, которую достаточно непросто подкачать, является живот, а также бока и талия. Для работы над этими участками профессиональные спортсмены используют тренажеры, которые позволяют в сжатые сроки скорректировать фигуру: тонкая талия, кубики на животе, красивая осанка.

Основные виды тренажеров для пресса

Все существующие тренажеры для пресса можно разделить на несколько групп по конструктивным особенностям и специфике тренировок, рассмотрим каждую из них.

Скамьи

Самый популярный вид тренажера – скамья, которая позволяет выполнять большой комплекс упражнений. Она может быть горизонтальной, наклонной, римской и с выгнутой спинкой, последние 2 подходят для тренировок с повышенным уровнем нагрузки. Тренажер универсальный, обладает рядом сильных преимуществ:

• эффективная проработка косых и прямой мышц живота, ягодиц, талии, спины;
• небольшой размер, что позволяет хранить и использовать скамью в маленькой квартире;
• большие возможности для самостоятельных тренировок;
• доступная стоимость.

Другие виды тренажеров

Люди, занимающиеся спортом дома или в зале, также используют следующие виды тренажеров:

• домашние брусья или шведская стенка, с помощью которых можно выполнять упражнения, приняв вертикальное или горизонтальное положение. Тренажеры компактные, позволяют качать не только пресс, но и мышцы спины, рук, ног;

• гребной тренажер. Во время работы на такой конструкции задействованы все группы мышц, имитация гребли помогает укрепить спину и пресс, сделать более широкими плечи, а талию – узкой;

• торсо-трек. Подходит для пользователей с минимальной физической подготовкой. Во время занятий необходимо, используя ручки-опоры и став на колени, подтягиваться. Работают все группы мышц пресса, а также рук, спины, эффективно прорабатываются бока и бедра;

• Ab Roller. Классический тренажер для качественной проработки пресса, имеет поддержку для головы, отличается средней стоимостью.

Это самая дорогостоящая группа, но вышеперечисленные тренажеры станут лучшим решением, как для новичков, так и для опытных спортсменов, которые хотят поддерживать свое тело в тонусе. Существует множество разновидностей спортивного инвентаря, каждый из них имеет сильные и слабые стороны. При выборе учитывайте особенности своего тела, интенсивность тренировок.

Важно! Выбирая тренажер, не забывайте об эллиптических устройствах, беговых дорожках, классическом турнике и велотренажере, которые позволяют во время тренировки задействовать разные группы мышц.

Тренажеры для простых, но регулярных тренировок

Если вы только начинаете занятия, но пока не хотите покупать профессиональную скамью или торсо-трек, то остановите свой выбор на простых тренажерах:

• хула-хуп. Очень женский тренажер, имеющий усиленную конструкцию. Используется для работы над тонкой талией, укрепляет боковые мышцы пресса;

• ролик. Эффективность занятий с роликом сравнима с эффективностью «планки». Тренажер является колесом, по бокам которого расположены ручки. Во время выполнения упражнений с роликом работают мышцы спины, ног, рук, плечевой пояс, пресс и бока;

• фитбол. Объемный мяч широко применяется для создания красивого пресса, подходит для людей любого возраста и пола.

Простейшие тренажеры имеют невысокую стоимость, занимают минимальное количество места, помогают сделать животик плоским, но для достижения поставленных задач придется работать дольше, чем в случае со скамьей или шведской стенкой.

Преимущества домашнего тренажера

1. Возможность заниматься спортом в любое время суток.
2. Купив тренажер один раз, вам больше не нужно посещать спортзал, оплачивать абонемент. Экономия особенно ощутима в случае, если на новом тренажере будет заниматься не один человек, а несколько членов семьи.
3. Широкий ассортимент, позволяющий подобрать тренажер, как под особенности тела, так и под размер квартиры.
4. Домашние занятия дают возможность сосредоточиться на тренировке, являясь хорошим решением для стеснительных людей.
5. Отсутствие спешки, необходимости ехать в фитнес-клуб. Сэкономленные силы вы вложите в тренировку!

Как часто заниматься на тренажере?

Купив тренажер, не стоит проводить на нем по 24 часа в сутки, ведь если вы начнете заниматься ежедневно, то тело будет перетренированным. В домашних условиях стоит придерживать схемы, одобренной многими фитнес-тренерами, – «2х1», при которой упражнения выполняют 2 раза в неделю в самом конце общей тренировки. Например, вы можете качать пресс во вторник и субботу, давая мышцам возможность восстановиться.

Обратите внимание на то, что рост мышечной массы или похудение могут замедлить следующие факторы:

• неправильно выбранная программа или интенсивность тренировки;
• отказ от правильного питания;
• употребление большого количества пищи, содержащей простые углеводы;
• недостаток белка в рационе;
• слишком частые тренировки, в результате которых организм начнет вырабатывать гормон кортизол, адреналин, что чревато не только замедлением процесса коррекции фигуры, но и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Противопоказания к упражнениям

1. Нарушения опорно-двигательного аппарата.
2. Недавно перенесенные полостные операции, такие как кесарево сечение, аппендэктомия и другие.
3. Опущение внутренних органов, опухолевые новообразования.
4. Беременность.

Из кресла — в качалку – Деньги – Коммерсантъ

 Из кресла — в качалку

       Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Вы довольны собой? Если нет, отчаиваться не стоит. Положение легко исправить — либо избавившись от зеркал, либо приведя себя в порядок. Например, с помощью домашних тренажеров.

       «Почему именно с помощью тренажеров?» — спросите вы. Действительно, существует масса способов привести себя в порядок. Одни садятся на диету, другие прибегают к помощи пластических хирургов, третьи отправляются в спортзал. Но есть и те, кто не любит диет (слишком изнурительно), не желает обращаться к хирургам (дорого, да и страшно) и не ходит в спортивные клубы (нет времени или желания выставлять себя на всеобщее обозрение). И таких людей довольно много. Иначе индустрия домашних тренажеров не была бы столь развита, а сами тренажеры — столь разнообразны.
       Иными словами, именно спрос рождает предложение. Правда, как показывает практика, более половины купивших тренажеры пользуются ими недолго. Причины разные: обычная лень, разочарование из-за того, что видимого эффекта от пользования тренажером не наблюдается; бывает и так, что аппарат просто не подошел — оказался не той конструкции. Поэтому, прежде чем покупать тренажер, вы должны понять, чего именно хотите добиться с его помощью. И только после этого выбирать.
       
Для здоровья
       К сожалению, в нашей стране нет устоявшейся терминологии для классификации тренажеров, но условно их можно разделить на три группы — кардиотренажеры, силовые и универсальные.
       Если вы хотите снять стресс, укрепить сердце, развить легкие и вообще повысить тонус, вам идеально подходит первая группа тренажеров. Речь идет о велотренажерах и велоэргометрах, беговых дорожках и мини-степперах, то есть агрегатах, позволяющих моделировать естественные движения и тем самым способствующих общему оздоровлению. Впрочем, те, кто желает сбросить вес, тоже могут достичь с их помощью неплохих результатов. Например, занимаясь по 30 минут в день на велотренажере, вы сможете сбросить 2-5 кг в месяц (хотя лучше не горячиться и терять ежемесячно не более 1 кг).
       Конечно, можно вовсе обойтись без кардиотренажеров, просто совершая утренние пробежки, штурмуя лестницы или катаясь на велосипеде. Однако в стране, где далеко не идеальная экология и девять месяцев в году плохая погода, это сомнительное удовольствие. И еще неизвестно, чего больше — пользы или вреда — принесет пробежка или поездка на велосипеде по загазованному шоссе. Кроме того, кардиотренажерам отдают предпочтение те, кто особенно ценит время и не прочь совместить приятное с полезным: посмотреть телевизор, а заодно покрутить педали или пробежать кросс.
       Среди кардиотренажеров есть фавориты: почти половина всех продаваемых у нас тренажеров — велотренажеры. Разброс цен на них достаточно большой — от $135 до $700. На цену прежде всего влияет система нагружения (или торможения), которая может быть ременной, колодочной или магнитной. Самые дешевые велотренажеры — с ременной системой: торможение осуществляется ремнем, изменяя натяжение которого можно менять нагрузку. Велотренажеры с колодочной системой дороже. Здесь торможение происходит с помощью тормозных колодок: нагрузка регулируется за счет сжатия и разжимания колодок. И в том и в другом случае нагрузку приходится регулировать самостоятельно. Этим ременные и колодочные тренажеры отличаются тренажеров, оснащенных магнитной системой нагружения — самой современной и самой дорогой. Их мягкий и эластичный ход, бесшумность, долговечность и возможность легко менять уровень нагрузки оправдывают их высокую стоимость: если у Kettler, например, стоимость велотренажера с ременной системой нагружения не превышает $500, то самые дешевые велотренажеры с магнитной системой стоят $610. Правда, велотренажеры других фирм с магнитной системой нагружения обойдутся несколько дешевле. Одна из самых дешевых моделей с магнитным нагружением Housefit (DH 8371p) стоит $350, AK-SPORT (AK-1) — $280.
       Велоэргометры — те же велотренажеры, но с «медицинским уклоном». Они оснащены качественной автоматикой, и на их дисплеях отражается информация о текущей нагрузке, параметры вашего физического состояния. Цены на велоэргометры колеблются от $600 до $2600. Среди них выделяются тренажеры финской компании Tunturi: они весьма надежные, но и самые дорогие. Самый дешевый велоэргометр Е 310 стоит $839. А тренажеры нового поколения T-generation (имеющие обширную программу индивидуальных настроек и позволяющие даже подключать компьютер велоэргометра к Интернету, чтобы отправлять своему врачу графики своего физического состояния) стоят $2600.
       Если крутить педали вам скучно и всему на свете вы предпочитаете бег, лучшее для вас — беговые дорожки. Они бывают механические и электрические. Полотно механической беговой дорожки нужно приводить в движение самостоятельно, а в электрических оно движется с заданной скоростью, что создает почти полную имитацию настоящего бега. Правда, и ценой они различаются значительно: механические стоят $240-500, а стоимость электрических может доходить до $5000.
       Наконец, мини-степперы имитируют самый простой и естественный вид нагрузки — ходьбу. И стоят они $70-120.
       
Для укрепления мышц
       Тем, кто помимо поддержания хорошей формы желает еще и укрепить мышцы, можно купить универсальный тренажер. От тренажеров предыдущей категории универсальные отличаются тем, что при занятии на них оказывается задействовано максимальное количество мышц. А нагрузка осуществляется за счет собственного веса.
       В последнее время универсальные тренажеры приобретают все большую популярность благодаря широко разрекламированному Чаком Норрисом в «Телемагазине» тренажеру Total Gym. Простое с виду устройство (стойка, скамья, эспандеры) действительно улучшает фигуру тренирующегося — позволяет избавиться от избытков веса и укрепить мышцы. Но чтобы добиться существенных результатов, 15 минут в день (как обещает реклама) явно недостаточно. Аналоги Total Gym можно встретить практически в каждом спортивном магазине. Называются они по-разному (есть, например, Total Trainer), но объединяют их азиатская сборка и цены — в среднем $350.
       Опять же благодаря рекламе в «Телемагазине» большую популярность приобрели тренажеры Rider («наездник»), которые наибольшим спросом пользуются у женщин: при занятиях на этом тренажере наибольшая нагрузка приходится на верхнюю часть бедра и ягодичные мышцы. Помимо мышц Rider тренирует вестибулярный аппарат. Как и в случае с Total Gym, существует множество аналогов Rider, которые также объединяет азиатская сборка (например, Swing, Rider Vario, Power Craft и т. д.). Цена от $85 до $600.
       Еще один вид универсальных тренажеров — гребной тренажер. При занятии на нем задействовано несколько групп мышц, но максимальная нагрузка приходится на плечевой пояс. Такие тренажеры производят Kettler, Housefit, Tunturi. Существуют даже тренажеры с телеэкраном, который создает ощущение того, что вы действительно плывете по реке. Имитация гребли стоит $220-1000.
       К этому классу тренажеров относятся также универсальные степперы. Помимо имитации ходьбы они имеют и дополнительные функции — например, снабжены эспандером, за счет чего можно не просто ходить, но и развивать мышцы рук, плечевого пояса и груди. Цена их колеблется от $135 до $2000.
       Наконец, к классу универсальных можно также отнести многофункциональные тренажеры, соединяющие в себе возможности сразу нескольких агрегатов. Так, например, тренажер Housefit DH 8755 объединяет в себе беговую дорожку, вибромассажер, гребной тренажер и велотренажер. Причем стоит всего $685.
       
Для накачивания мускулов
       Для большинства людей домашних универсальных тренажеров вполне достаточно, но если вам не дают покоя лавры Арнольда Шварценеггера, вам нужен силовой тренажер.
       Например, силовая универсальная станция (позволяющая выполнять около 50 различных упражнений) со стойкой для штанги. Такие станции есть в коллекциях разных фирм. Например, York 3000 ($850), Classic от Kettler ($799), «Универсал» от «Васил» ($305) (обратите внимание: в цену не включены стоимость штанги и дисков).
       Тренажеры попроще, позволяющие выполнять до 30 упражнений, чаще предпочитают женщины. В них нет штанги и нагрузка регулируется проще. Занимаясь на этих тренажерах, можно создать себе красивый торс и подкачать ноги, но хорошо развить мышцы спины и пресса не удастся. К таким тренажерам относятся Prisma ($795) и Basic ($1370) от Kettler, Weider 8510 ($620), Housefit DH 8152/1 ($580), York 901 ($560).
       Для достижения более серьезных результатов понадобится мини-спортзал — силовой тренажер из нескольких станций. Эти тренажеры позволяют выполнять до 50 разных упражнений одновременно трем членам семьи. Правда, такой тренажер требует значительного пространства (в среднем 3 кв. м) и серьезных финансовых вложений. Например, Multi Fitness Center от Kettler обойдется в $2894, аналогичный тренажер PRO 9635 от Weider — в $1240, а York 2001 — в $900.
       Хотя силовые тренажеры предназначены в первую очередь для тех, кто желает увеличить мышечную массу, с их помощью можно и сбросить вес. Просто если вы желаете накачать мышцы, то должны при максимальной нагрузке в каждом подходе повторять упражнение 8-10 раз. А чтобы добиться снижения веса, нагрузку нужно уменьшить, зато повторять каждое упражнение следует 15-20. Правда, если вы хотите именно похудеть, покупать дорогую силовую станцию нет смысла — можно ограничиться более простым, компактным и дешевым тренажером.
       
АННА КАЛЕДИНА, ОЛЬГА МАКСИМОВА
       
——————————————————-
       БОЛЕЕ ПОЛОВИНЫ КУПИВШИХ ДОМАШНИЙ ТРЕНАЖЕР ВОСПОЛЬЗОВАЛИСЬ ИМ НЕ БОЛЕЕ ТРЕХ РАЗ
       ОТСУТСТВИЕ В МАГАЗИНАХ ОТЕЧЕСТВЕННЫХ ТРЕНАЖЕРОВ ОТНЮДЬ НЕ ОЗНАЧАЕТ ТОГО, ЧТО ИХ НЕТ. ОНИ СУЩЕСТВУЮТ И СТОЯТ В ПОЛТОРА-ДВА РАЗА ДЕШЕВЛЕ ИМПОРТНЫХ, КАЧЕСТВОМ НИЧУТЬ НЕ ХУЖЕ
——————————————————-
       
Кто с чем
       
Сегодня в ассортименте
       Назначение тренажера, безусловно, самый важный критерий выбора, однако покупатели прежде всего обращают внимание на марку. Наиболее популярна в России немецкая Kettler, которой принадлежит около 50% рынка тренажеров. Это неудивительно: вся Москва увешана щитами с изображением спортивных молодых людей на фоне тренажеров Kettler, и реклама делает свое дело. К тому же тренажеры Kettler не надо долго искать: достаточно заглянуть в любой крупный спортивный магазин. Ну и, наконец, качество: Kettler предлагает функциональные и надежные домашние тренажеры. Одна проблема — цена. Самый дешевый тренажер — Polo — стоит $282.
       Помимо Kettler качественные домашние тренажеры производят Sport House, Weider, York Barbell, Housefit и другие фирмы. Они менее известны у нас в стране, но их изделия по функциям и качеству аналогичны или даже превосходят кеттлеровские. Хотя есть и специфика. К примеру, компания Weider славится силовыми тренажерами, которые дешевле кеттлеровских в полтора раза. Тренажеры Housefit ценятся за компактность: большинство моделей складные, что позволяет экономить площадь. York выбирают поклонники надежности: большинство тренажеров этой фирмы несборные и более массивные, что обеспечивает им большую долговечность (при этом они менее функциональны, что, впрочем, позволяет более интенсивно воздействовать на определенные группы мышц).
       У покупателя, заглянувшего в спортивный магазин, может создаться впечатление, что тренажеры производят только за границей. Это неверно. Домашние тренажеры делают и в России, и в других странах СНГ. Но они малоизвестны. И дело не только в отсутствии рекламы. Отечественные тренажеры, как правило, не продаются в магазинах, приобрести их можно или непосредственно на заводе, или со склада. Между тем они в полтора-два раза дешевле иностранных, а качеством ничуть им не уступают, напротив: зарубежные тренажеры производятся, как правило, методом штамповки, и потому не столь долговечны, как наши, изготавливаемые на универсальном оборудовании. При этом детали прорабатываются более тщательно, поэтому наши тренажеры прочнее, хотя, конечно, менее красивы.
       Из тренажеров, производимых в СНГ, наиболее популярны днепропетровские — марки «Васил». Неплохие аппараты делает и мытищинская «Практика ФК». Помимо тренажеров для взрослых она делает и тренажеры для детей — ценой от $20 до $195.
———————————————————
       
Как сэкономить
       
Тренажер за полцены
       Тренажер — удовольствие не дешевое. Однако при покупке тренажера (как, впрочем, и всего другого) можно сэкономить.
       Способ первый: приобрести тренажер известной или неизвестной торговой марки, собранный в Юго-Восточной Азии. Судите сами: если, например, велотренажер Rumba, произведенный на Тайване по бельгийской лицензии, стоит $178, то аналогичный европейской сборки обойдется на $100 дороже.
       Способ второй: приобрести тренажер, побывавший в употреблении. Не стоит опасаться того, что он окажется сильно изношенным. Как уже говорилось, более половины приобретающих тренажеры скоро перестают ими пользоваться. Поэтому рекламные газеты пестрят объявлениями о продаже тренажеров, причем практически новых. Мечтая избавиться от громоздких и собирающих пыль агрегатов, неудавшиеся борцы за красоту своего тела готовы уступить их в полтора-два раза дешевле. А если вы не хотите покупать подержанный тренажер, сэкономить можно, приобретя аппарат не в магазине, а у дилера или на складе. Такая покупка обойдется на 20-30% дешевле.
       Способ третий, который, правда, больше подойдет желающим «подкачаться». Им вовсе не обязательно тратиться на дорогостоящий силовой тренажер — достаточно приобрести устройство под названием «скамья атлетическая» (или «римский стул»). Угол наклона «скамьи атлетической» (в отличие от скамьи обыкновенной) можно регулировать, что позволяет перераспределять нагрузку на разные группы мышц. Таким образом, достаточно добавить к скамье штангу или набор гантелей — и ваш тренажер готов. Экономия налицо: «атлетическая скамья» импортного производства стоит приблизительно $200, гриф для штанги — $23-63, блины или диски — $2,2-4 за кг, пара гантелей — $10-33. В итоге за атлетический силовой тренажер вы заплатите не более $400. А подобная конструкция отечественного производства обойдется еще в полтора раза дешевле.
       
Подписи
       Писатель Виктор Ерофеев признался нам, что собирается купить комплексный тренажер Kettler: «Пора взяться за свою писательскую сутулость и поднакачать мышцы спины. А за ценой я не постою. Тут дело специфичное, мелочиться никак нельзя, а то окажешься у разбитого корыта. Если потребуется отдать лишнюю тысячу долларов, то ни в коем случае не поскуплюсь. Вообще, тренажер должен стать символом России в будущем веке. Поскольку у русского человека духа и так хоть отбавляй, я бы объявил следующее десятилетие десятилетием русского тела»
       
       Актер и режиссер Андрей Соколов занимается в основном на американских тренажерах Cydex: «У них прекрасная биомеханика, они универсальны, тонко варьируют величину нагрузки. Наконец, они эстетичны, удобны и просты в обращении»
       
       Президент холдинга охранных предприятий «Бастион» Елена Андреева больше всего любит беговую дорожку Stejermaster и степперы. А совсем недавно купила беговую дорожку Pro-form 585 и теперь жалеет об этом: «Инструктор неправильно объяснил различия между типами беговых дорожек. В итоге за $2,5 тыс. я купила что-то, что рычит и шуршит, когда бегу,— такой гул стоит, что заглушает даже музыку в плейере»
       

Тренажеры для улиц

Уличные тренировки – полезное для здоровья занятие. Упражнения на свежем воздухе укрепляют дыхательную систему, насыщают кровь кислородом, способствуют улучшению общего самочувствия, настроения, дарят массу положительных эмоций. Занимаясь на уличных тренажерах, человек подтягивает тело, укрепляет здоровье, не тратя деньги на дорогие спортивные залы. Спортивный тренажер для улицы отличается от обычных тем, что его можно установить во дворе многоэтажного дома, коттеджа, на загородном участке.

Специализированные уличные тренажеры обладают высокой надежностью, износостойкостью, безопасностью, универсальностью. Изготовители, производя их, учитывают разные погодные, климатические условия.

Выполняя упражнения под открытым небом, человек получает прилив бодрости, сил, эмоциональное напряжение уходит, появляется заряд необычайной бодрости, мотивация на продолжение занятий. Главные достоинства уличных тренажеров:

• простая механика движений, несложная эксплуатация;
• возможность определять интенсивность тренинга и программу самостоятельно;
• уличный тренажер доступен абсолютно всегда;
• возможность совмещать аэробные и силовые нагрузки;
• заниматься могут люди разного пола, возраста, комплекции.

Современные уличные тренажеры – это полноценные спортивные комплексы. Используя разные приспособления, человек тренирует те или иные группы мышц, выполняет силовые упражнения, элементы акробатики. Одни устройства представляют собой кардиотренажеры, другие предполагают проработку мышц пресса, третьи ориентированы на спину и ноги. Правильно подобранная конструкция уличного тренажера позволяет добиться хороших спортивных результатов без перенапряжения. Уличные тренажеры – находка для родителей – детям они позволяют укрепить скелет, мышечный корсет, развить координацию, ловкость, поддерживать хорошее настроение.

Пусть к здоровью и стройности начинается с хорошего, качественного, современного спортивного оборудования. Мы имеем собственное производство. Занимаемся изготовлением тренажеров по индивидуальным чертежам, проектам. Качественные комплектующие, прочный (толщиной 2 мм) материал гарантируют долговечность, надежность спортивного инвентаря. Доставка спортивного оборудования производится быстро, недорого во все российские регионы.

Разобраться в ассортименте помогут квалифицированные специалисты, представляющие полноценные грамотные консультации. Сотрудничать с нами приятно и выгодно – мы имеем доступные цены и индивидуальный поход к клиентам.

13 лучших машин для пресса 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Хорошая тренировка для мышц кора может улучшить осанку, уменьшить напряжение позвоночника и уменьшить боль в спине. Сильный корпус также помогает поддерживать правильную форму упражнений, позволяя избежать травм и оставаться активным дольше с возрастом. Тренажеры для пресса облегчают упражнения на мышцы кора — подставки для пресса нацелены на нижнюю часть кора, римские стулья делают приседания более сложными, а качалки для пресса снижают нагрузку при выполнении упражнений.

«Одна вещь, которую люди часто упускают при тренировке кора, — это то, что они думают только об одной плоскости движения, и это скручивания, — говорит Паркер Оливер CFSC, главный операционный директор BRX Performance. Он объясняет, что пресс — это группа мышц, которые работают в трех измерениях: против растяжения, против вращения и против бокового сгибания.

Отмечая, что основная роль живота заключается в смягчении движений в поясничном отделе позвоночника, Оливер объясняет, что работа на пресс может сделать вашу нижнюю часть спины более здоровой.«Выберите тренажер для пресса или тренажер, который позволит вам тренировать несколько планов или движений, а не только вверх и вниз, как скручивания», — добавляет он.

Вот лучшие тренажеры для пресса на рынке.

Окончательный вердикт

Существует множество различных тренажеров для пресса, и какой из них лучше всего будет зависеть от ваших предпочтений и целей. Если вам нужна основная тренировка, не ориентированная на приседания, тренажер Perfect Fitness Ab Roller — отличный выбор. Это поможет вам развить силу верхней части тела и кора, и вы сможете изменить свои тренировки с роликом для пресса, сделав их настолько сложными, насколько вы хотите.Ab Coaster MAX от Tristar Products — отличный выбор для тех, кто любит тренироваться на полноценном тренажере. А тренажер Aduro Sport Doorway — это небольшой компактный выбор для тех, кто хочет улучшить свои приседания.

На что обращать внимание на тренажере для пресса

Фитнес-уровень

Существует множество различных тренажеров для пресса, некоторые из которых подходят для новичков, а некоторые более продвинуты. Подумайте, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, и выберите оборудование, которое встретит вас там.

«Тренажер, который работает со всем ядром, включая прямую и поперечную мышцы живота, а также внутренние и внешние косые мышцы живота, — необходим независимо от вашего уровня физической подготовки, — говорит Шелби Моррисон, сертифицированный персональный тренер и владелец ShelbyFit. Она объясняет, что все тренажеры должны обеспечивать вам хороший диапазон движений и что вы должны чувствовать себя в безопасности и комфортно, используя их.

Размер

Некоторые машины для пресса громоздки, в то время как другие решительно небольшие и занимают мало места.При выборе оборудования учитывайте свое пространство и свои привычки. Тебе нравится тренироваться в дороге? Обязательно выберите более портативный вариант. Есть много свободного места? Смело прыгайте за большой машиной.

Моррисон говорит, что для продуктивной тренировки не нужно много оборудования. «Например, ролик для пресса очень маленький, но очень эффективный!»

Стиль тренировки

Разные тренажеры подходят для разных тренировок пресса, поэтому выберите тот, который соответствует вашим предпочтениям.Если вы ненавидите приседания, избегайте рокеров и римских стульев — вместо этого попробуйте роллер или подставку для пресса. Точно так же, если вы любите кардио, выберите тренажер для пресса, который будет стимулировать более активную тренировку — например, тренажер для приседаний в стиле гребли.

Часто задаваемые вопросы

Какая тренировка пресса самая эффективная?

Если вы хотите стать сильнее и постоянно тренировать все свое ядро, включая живот, спину, ягодицы и мышцы тазового дна, то планка — это то, что вам нужно, — говорит Келвин Гэри, NASM, владелец Body Space Fitness на Манхэттене.Еще один плюс: «Вы можете безопасно и последовательно бросать вызов своему ядру, выполняя все более сложные вариации». — говорит Гэри.

Новичкам следует начать с выполнения планки, прижав локти к земле в течение 30-60 секунд. Затем, когда это станет легким, вы можете испытать себя, поднимая одну ногу за раз от земли и попеременно перемещаясь вперед и назад. «Это смещает ваш центр тяжести и заставляет ваше ядро ​​работать больше», — говорит Гэри.

Для опытных спортсменов Гэри рекомендует попробовать высокую планку на руках с планерами.Расположите руки на ширине плеч, плечи выше запястий, и поставьте каждую ступню на планер. Затем, задействовав мышцы живота и ягодиц, сдвиньте ступни наружу и внутрь, как будто вы делаете прыжок. Чтобы защитить спину и сделать упражнение сложным, не позволяйте ягодицам или бедрам слишком сильно двигаться.

Как часто нужно делать упражнения на пресс?

Посещаете ли вы тренажерный зал два или пять дней в неделю, Гэри считает, что пресс должен быть частью каждой тренировки. В идеале упражнения для пресса следует делать после разминки (подумайте: перекатывание с пеной и динамические движения, такие как приседания с собственным весом), но до кардио или силовых тренировок.«Выполнение основных упражнений сначала разогревает все тело и подготавливает пресс, чтобы поддерживать и стабилизировать другие мышцы, пока они продолжают работать», — говорит Гэри.

Как долго должна быть тренировка пресса?

По словам Гэри, ваш пресс, состоящий из мышечных волокон первого типа, создан для выносливости. Но это не значит, что вам нужно сделать миллион упражнений, чтобы разогреться или накачать шесть кубиков пресса: «Трудно переборщить, но в то же время вы не хотите переваривать индейку», — сказал он. говорит.

«При создании программы для клиента я обычно включаю одно или два упражнения», — говорит Гэри.«Если вы делаете упражнения на основе повторений, такие как подъем коленей в висе или медленный альпинист, я рекомендую сделать три подхода по 10–12 повторений. Для движений, основанных на времени, таких как доски и переноски фермера, сделайте три подхода по 30–60 секунд ».

Если вы хотите испытать мышцы кора более чем двумя упражнениями, Гэри рекомендует добавить еще одно или два движения в самом конце тренировки.

Что мне есть после тренировки пресса?

Как и в большинстве тренировок, ключевым моментом является гидратация.А также углеводы и белок.

Когда вы занимаетесь спортом, организм использует воду и углеводы, которые хранятся в вашем теле, чтобы поддерживать вас, поэтому важно пополнить их запасы, — говорит Гэри. «Я рекомендую съесть чашку сложных углеводов, таких как сладкий картофель и коричневый рис. Эти виды углеводов более питательны, чем, например, белый рис, а также обладают высокой термической ценностью, что может способствовать снижению веса ».

Добавление белка в вашу тарелку после тренировки также жизненно важно. «Во время упражнений мы создаем микротрещины в мышцах.После этого с помощью белка мышцы восстанавливаются, и именно так мы становимся сильнее », — объясняет Гэри. Итак, сколько нужно есть? Гэри говорит, что женщины должны съесть порцию размером с ладонь, а мужчины — две порции размером с ладонь. Такие продукты, как индейка, курица, говядина, тофу, чечевица и сейтан, являются хорошими источниками питательных веществ.

Что касается гидратации, Гэри советует потреблять не менее двух чашек жидкости после тренировки. Темная моча — признак обезвоживания.По его словам, если ваша моча светлая и прозрачная в часы после тренировки, это хороший признак того, что вы выпили достаточно.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов. Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

7 тренажеров для брюшного пресса, которые нужно прекратить использовать

по: Юрий Элькаим

---

Все мы знакомы с «непринужденным прессом», достигаемым с помощью рекламных моделей.

Обычно изображаемые хрустящими на последнем модном тренажере для брюшного пресса, их обнадеживающие улыбки и разорванные ядра часто заставляют нас тут же вытаскивать наши кредитные карты. Или, может быть, мы пытаемся имитировать их, используя тренажеры в тренажерном зале.

В этих рекламных роликах не говорится о том, что большинство рекламируемых машин не только неэффективны, но и совершенно опасны.

Они подвергают риску нижнюю часть спины, позвоночник и сгибатели бедра (мышцы, соединяющие переднюю часть бедер с поясничными позвонками).Эти тренажеры создают чрезмерную нагрузку на сгибатели бедра, одновременно сжимая диски поясницы.

Они также обещают видимый пресс при постоянном использовании, в то время как исследования показывают, что никакие из скручиваний, приседаний или неестественных поворотов не «сжигают» жир на животе (1).

Чтобы спасти вашу спину и получить желаемый пресс, я составил список тренажеров для брюшного пресса, которые больше всего нарушают правила, а также некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для укрепления пресса.

7 худших тренажеров для брюшного пресса

1. Приседания на наклонной скамье

Приседания

на наклонной скамье — одна из самых обманчивых тренировок на тренажере для пресса, не только потому, что они имеют тенденцию выглядеть чрезвычайно эффективными (как усиленный суперкранч), но также требуют значительных усилий, что заставляет многих полагать, что они Я получил эффективную тренировку пресса.

К сожалению, ожог, вызванный приседаниями на наклонной скамье, сосредоточен в сгибателях бедра и особенно сильно сказывается на точке их соединения с верхней частью ног.

Наряду с возможностью разорвать один из этих сгибателей, нагрузки, прикладываемой силой тяжести к пояснице, достаточно, чтобы подготовить почву для травмы спины.

2. Тренажер для скручивания позвоночника сидя

Скручивания для «задействования косых мышц живота» — это практика, которая существует с момента появления упражнений для пресса.

По иронии судьбы, скручивающие движения этих движений — особенно на таких тренажерах, как тренажер для скручивания позвоночника сидя — являются одним из худших движений для поясничного отдела позвоночника, который действует как стабилизатор тела и не предназначен для чрезмерного и неестественного скручивания, особенно когда загружен грузами.

3. Планер Ab

Ab Glider напоминает тренажер для скручивания позвоночника сидя, который заставляет позвоночник и диски поворачиваться при качании из стороны в сторону.

Помимо опасностей этого неестественного скручивания, большая часть напряжения переносится на сгибатели бедра, чтобы тянуться к туловищу (даже если смотреть вперед), а остальное приходится на руки, чтобы держаться за ручки тренажера.

Не говоря уже о том, что в 2014 году маркетологи Pro-Form Ab Glider заплатили 3 миллиона долларов в виде штрафов за «ложные претензии по снижению веса» (2).

4. Ролик для пресса

Ab Roller — еще одно оборудование, которое (к сожалению) вынудили купить миллионы зрителей рекламных роликов.

Заманчиво защищать теорию, лежащую в основе этого хитроумного устройства, поскольку многие из нас испытывали боль в шее и верхней части спины, выполняя скручивания. Производитель Ab Roller утверждает, что опора для головы и опора для рук снимают давление с этих частей тела.

К сожалению, Ab Roller берет уже неэффективное упражнение для пресса (кранч) и добавляет систему поддержки, которая не делает ничего, кроме как позволяет вам раскачиваться вперед и назад (используя руки), создавая дополнительную нагрузку на сгибатели бедра (3).

5. Пояс для сауны

Классический маркетинговый ход «быстрой потери веса», пояс для сауны обещает потерю жира в области живота за счет повышенного потоотделения.

Хотя потоотделение имеет положительные эффекты, такие как усиление детоксикации и улучшение кровообращения, ремень, который заставляет вас потеть, не создает мышц живота.

Поскольку мы также знаем, что точечные тренировки — это миф, мы можем исключить идею о том, что жир будет таять с одной части тела за счет тепла.Кроме того, нет научных исследований, показывающих, что пояс для сауны эффективен.

6. Римский стул гиперэкстензия (разгибание спины)

Разгибание спины обычно выполняется для проработки нижней части спины (которая на самом деле является задней частью вашего пресса) или задних «ручек любви» вместе с подколенными сухожилиями и ягодицами.

Проблема с этим упражнением обычно заключается в том, как оно выполняется: медленно опускается на землю, ноги сцеплены, а затем быстро поднимается вверх, чтобы добиться сокращения мышц нижней части спины.

Это дисковая травма, ожидающая своей очереди, так как диски могут соскользнуть при таком быстром движении.

Здесь также отсутствует стабильность, которая является основой всей силы ядра (не говоря уже о том, что никакие хрусты, обратные или иные движения не сожгут ручки любви).

7. Вертикальный подъем / подъем колена в висе

Подъем колен в висе — еще одно упражнение, которое не только создает чрезмерную нагрузку на сгибатели бедра, но и не задействует полностью мышцы живота.

Это лишь немного эффективнее, когда таз может наклоняться вперед, чтобы помочь поднять ноги, но большинство из нас недостаточно сильны для этого и в конечном итоге вызывают еще большую нагрузку на сгибатели бедра.

Упражнения для пресса, которые нужно выполнять вместо

Как видите, когда дело доходит до упражнений, обычно самым сложным является , наименее эффективный с точки зрения результатов .

Практическое правило при упражнениях для пресса (или любых других упражнениях) состоит в том, чтобы создавать и имитировать движения, естественные для тела.

Некоторые называют эти движения «функциональными». Цель состоит в том, чтобы избежать изгибания тела в неестественное положение при работе с мышцами, поскольку они должны были работать: вместе, а не изолированно.

Итак, как нам это сделать?

Сохраняя простоту и используя в основном упражнения с собственным весом (есть некоторые исключения, например, жим Паллофа, ниже), которые работают на наш корпус так, как он был разработан: в качестве стабилизатора.

1. Доска

Планка считается одним из лучших упражнений для пресса, так как задействуется почти каждый дюйм брюшного пресса, а также вся передняя часть тела.

В позе планки мы строим и укрепляем глубокие основные мышцы поперечного живота и внутренние косые мышцы живота, которые охватывают все наше ядро ​​и закладывают основу для наших «шестиуровневых» мышц.

Планка

также отлично подходит для снятия боли в спине (в отличие от большинства упражнений на тренажерах, которые могут ее вызвать), укрепляя собственное ядро ​​- наши мышцы-стабилизаторы — которые снимают давление с нижней части спины (4).

2. Отжимания с мячом для стабилизации

Отжимания с мячом для устойчивости — это сложное упражнение, которое имеет преимущества планки (активизирует те внутренние мышцы живота, которые укрепляют весь корпус), а также прорабатывает руки и верхнюю часть спины.

Причина, по которой они настолько эффективны, заключается в нестабильности мяча, против которого вы толкаете, что требует от пресса (особенно косых мышц) очень напряженной работы для поддержания равновесия.

3. Кузнечик с мячом стабильности

Кузнечик с мячом для стабилизации дает двойной удар, так как мышцы устойчивости задействованы из-за того, что ваши ноги находятся на неустойчивом мяче, прямые мышцы живота (шесть штук) сокращаются, а верхняя часть тела работает изометрически.

Обязательно держите позвоночник прямо (не позволяйте ему провисать), при этом пресс втягивается и сокращается на протяжении всего упражнения.

4. Ряды отступников

Ренегатская тяга использует преимущества доски в несколько более сложном варианте, задействуя большую часть верхней части тела.

Сохраняя прямую линию тела в положении планки, прижимая гантель одной рукой к грудной клетке, вы не только работаете руками, одновременно задействуя стабилизирующие мышцы кора, но также прорабатывая верхнюю часть спины и вызывая наклонные стабилизаторы. работать еще усерднее, чтобы удерживать равновесие, пока ваша рука при гребле оторвана от земли.

5. Боковые планки

Боковые планки сосредоточены на внутреннем ядре и внешних косых мышцах, а также на изометрической проработке рук и внешней поверхности бедер.

Это заставляет косые мышцы тела плотнее обтягивать тело (то, что я люблю называть эффектом «корсета»), помогая добиться узкой и обтекаемой талии.

6. Pallof Press

Жим Паллофа — одно из немногих упражнений для брюшного пресса, которое чрезвычайно эффективно.

Его эффективность обусловлена ​​сопротивлением движению позвоночника (которое задействует стабилизирующие мышцы аналогично планке) при перемещении груза троса, соединенного с опорой перед телом. Здесь наш пресс сопротивляется скручиванию, когда утяжеленный трос пытается отвести тело в сторону, что зацепляет косые мышцы живота.

7. Вертикальная птичья собака

Вертикальная птичья собака также включает сопротивление вращению, когда вы кладете руки позади себя на устойчивую поверхность (например, скамейку), поставив ноги перед собой, как если бы вы готовились к отжиманию на трицепс.

Затем, поднимая одну руку перед собой вместе с противоположной ногой, вы создаете зацепление корпуса для поддержания баланса, одновременно изометрически прорабатывая ягодицы и заднюю часть тела.

HIIT Ваши тренировки для видимого пресса

Хотя отказ от неэффективных упражнений для брюшного пресса и выполнение вместо них функциональных упражнений на ядро ​​укрепят и укрепят ваш пресс, они не избавят вас от лишнего жира вокруг вашего живота.

Так что, если вы хотите, чтобы пресс был заметен, вам нужно добавить еще один уровень тренировок (конечно, наряду с разумной диетой).

Это означает включение жиросжигающих кардиотренировок в ваш еженедельный распорядок дня.

К счастью, планка и вариации планки создают более высокий метаболический результат (т. Е. Сжигают больше жира), чем изолированные упражнения на тренажере, потому что они задействуют больше мышц.

Тем не менее, один из лучших способов выявить растрескавшуюся сердцевину — это HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые включают чередование периодов интенсивной работы с короткими интервалами отдыха. Доказано, что это одна из лучших тренировок для сжигания жира, даже несмотря на то, что тренировки относительно короткие (5).

Пример HIIT-тренировки — это спринт или использование эллиптического тренажера с максимальной интенсивностью, чередующиеся с периодами упражнений с меньшей интенсивностью, в течение 20-30 минут 1-3 раза в неделю, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Сэкономьте деньги, сэкономьте деньги

Это правда, что чем проще, тем лучше, особенно когда дело касается физических упражнений.

Следование этим принципам тренировки кора сэкономит вам бесконечное количество времени, денег и, возможно, ваших сгибателей бедра и нижней части спины.

И это позволит вам, наконец, увидеть видимые результаты с головы до ног.

Хотите более сильный и плоский пресс?

Откройте для себя 7 неизвестных способов избавиться от жира на животе и получить подтянутый пресс — БЕСПЛАТНО! Узнайте, как тренироваться умнее, а не усерднее, с помощью этих советов от инсайдеров.

Щелкните баннер ниже, чтобы загрузить Abs Secrets Blueprint .

7 лучших тренажеров для пресса 2021 года

Кристин Джордано

Хотя нет такой вещи, как точечная тренировка, вы не сможете развить пресс Холли Берри, не добавив в свой распорядок тренировок некоторые упражнения на укрепление кора.И тренажер для пресса — хороший способ сделать это. Для чего еще подходит тренажер для пресса? Когда вы новичок и можете использовать дополнительную поддержку во время тренировки кора, чтобы стать сильнее, — говорит Мелисса МакКоуэн, сертифицированный NASM тренер из штата Вашингтон.

В зависимости от того, какое оборудование вы используете, они могут снять часть нагрузки с вашей поясницы, добавить больше сопротивления вашей тренировке для ускорения результатов или дать вам уверенность в выполнении более сложных движений.

Тренажер для пресса также может предоставить вам больший диапазон движений, чем простое упражнение с собственным весом, говорит МакКоуэн. Подумайте об этом: если вы выполняете скручивания на полу, вы можете вернуться лишь настолько далеко назад, в то время как тренажер для пресса, например скамья для наклона, позволяет вам управлять той частью пресса, которую вы тренируете, позволяя вам чтобы увеличить сгибание позвоночника.

Все это, однако, зависит от того, какой тренажер для пресса вы решите купить. Разные работают по-разному, поэтому вы должны покупать то, что лучше всего для вас, в соответствии с вашими целями.Но для начала вот список тренажеров для пресса, которые определенно помогут вам повысить уровень сложности вашей основной тренировки. Они были выбраны на основе отзывов пользователей и на основе высоких рейтингов на надежных сайтах розничной торговли, таких как Amazon и Walmart. Лучше всего: здесь есть по одному для каждой ценовой категории и уровня навыков.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшее колесо для пресса

Ролик Fitnessery Ab

Обновите свои доски с помощью этого колеса для пресса, которое имеет несколько дополнительных преимуществ, в том числе наколенник для дополнительной поддержки и электронную книгу по тренировкам для пресса на случай, если вы не знаете, какие конкретные упражнения добавить в свой фитнес-режим.

Этот валик для пресса не только укрепит ваши глубокие мышцы кора и косые мышцы живота, но и проработает ягодичные мышцы и плечи, — говорит МакКоуэн.

Практическое руководство: Начните с планки на коленях, взявшись за ручки, задействуйте пресс, а затем медленно вытолкните руки за плечи, постепенно увеличивая расстояние, на которое вы заходите, по мере того, как становитесь сильнее. Ключ в том, чтобы держать ядро ​​напряженным все время.

Rave review: «Отличный ролик для пресса. Цена отличная, учитывая, что иногда такое оборудование может быть завышено.Он поставлялся с наколенником, которого я не ожидал, что было приятным сюрпризом, потому что это может быть недостатком использования подобного оборудования, если у вас нет дома коврика. Само колесо сделано хорошо и крепко. Я использовал такие раньше, когда беспокоюсь, что ручки могут оторваться, а это совсем не так. Он невероятно прочный ». — Дороти З., amazon.com

2

Лучший рокер для пресса

Тренажер пресса CAP со штангой

Нужна помощь в преодолении этих трудностей? Этот тренажер для пресса поможет вам выполнить правильную форму, и вы сможете избежать перенапряжения спины и шеи.Он обеспечивает поддержку позвоночника и поясницы, одновременно воздействуя на поперечные мышцы живота (глубокие мышцы кора), — говорит МакКоуэн.

Практическое руководство: Начните лежать на спине, поставив ступни на пол, согнув колени и положив голову на подголовник. Возьмитесь за верхнюю часть перекладины обеими руками ладонями от себя и начните выполнять скручивания.

Rave review: «Легко собрать. Если вы ищете хорошую тренировку для пресса, это ваш продукт». — Марта, Walmart.com

3

Лучшая планка для пресса

Livebest Power Tower

Эта силовая башня поможет вам проработать не только мышцы кора — вы также можете использовать ее для тренировки верхней части тела с помощью таких упражнений, как подтягивания. Но для потрясающей тренировки нижнего пресса используйте его для таких движений, как висячие ноги и подъемы колен, говорит МакКоуэн, которые могут воздействовать на такие мышцы, как сгибатели бедра, прямые мышцы живота (шесть кубиков) и косые мышцы живота.

Практическое руководство: Повесьте руку на высокой перекладине или положите предплечья на нижнюю перекладину и возьмитесь за любую ручку.Начните поднимать ноги (они могут быть прямыми или согнутыми) от пола к груди. Опустите их обратно, чтобы начать контроль.

Rave review: «Достаточно прочный и простой в сборке! Я могу разместить его в своем подвале с низким потолком!» — AlyssaSara. amazon.com

4

Лучшая скамья с наклоном

Скамья для пресса с регулируемым наклоном наклона XMark Fitness

Вы можете отрегулировать эту скамью для пресса в соответствии со своими потребностями.Он имеет 12 уровней регулировки наклона на 47-дюймовой рейке. Скамья также оснащена задними транспортными колесами, что упрощает перемещение и хранение после завершения дневной тренировки. «Этот тренажер может помочь вам задействовать все мышцы пресса», — говорит МакКоуэн.

Инструкции: Закрепите ступни под подушечками, чтобы удерживать их на месте при выполнении упражнений на пресс, таких как приседания или скручивания.

Rave review : «В целом хорошее качество, почти достойный тренажерный зал, но для домашнего использования отлично.t Упаковка очень хорошая, прибыла FedEx, никаких заметных повреждений. Было довольно легко собрать, однако пара болтов была сложной задачей, так как они были немного тугими с нанесенным покрытием. При этом тяжелая конструкция, очень прочная, определенно рекомендовала бы и купила бы снова ». — Дженис Н., Amazon.com

5

Тренажер для лучших приседаний

Тренажер AbCoaster MAX Ab Machine

Поворотное сиденье для фристайла этого тренажера позволяет вам воздействовать на косые мышцы живота, сгибатели бедра, поперечные мышцы живота и прямые мышцы живота, не выполняя при этом миллионы велосипедных скручиваний.Чтобы усилить тренировку, вы можете переключить весовые пластины с одной стороны его сиденья, чтобы сделать ваши движения более сложными. Пользоваться машиной тоже довольно просто.

Практическое руководство. Возьмитесь за ручки, положите ноги на сиденье и задействуйте корпус, чтобы двигать сиденье вверх и вниз.

Rave review: «Я долго делал покупки, прежде чем купить этот тренажер для пресса, и я рад, что сделал! Мне нравится чувствовать жжение в своем прессе, не напрягая шею, и, похоже, это работает намного лучше, чем базовые тренировки пресса, которые вы выполняете на полу.Его действительно легко собрать, и он кажется красивым и прочным »- Emily96, amazon.com

6

Лучший мяч для упражнений

Мини-мяч для упражнений ProBody Pilates

В зависимости от того, какое упражнение вы выполняете, оно может воздействовать на любую мышцу пресса от косых до поперечных. «Шарики устойчивости и их кривизна могут обеспечивать больший диапазон движений, что означает, что можно задействовать большее количество групп мышц», — говорит МакКоуэн.

Инструкции: Заправляйте небольшой мяч для упражнений за поясницу при выполнении приседаний или между коленями во время планок или подъемов ног для дополнительной нагрузки на корпус.

Rave review: «Это именно то, что он рекламируется — мяч для упражнений для пилатеса. Я использовал его, участвуя в основных занятиях по стабильности, и было удивительно, как использование этого маленького мяча может дать мне такую ​​большую пользу». тренировка всего тела. Мне очень нравятся все варианты расцветки.« —Эмберли, amazon.com

7

Лучший римский стул

Регулируемый римский стул с гиперэкстензией Marcy amazon.com 139,99 долл. США

$ 114.89 (18% скидка)

Этот римский стул или скамья для гиперэкстензии поможет вам улучшить осанку и укрепить мышцы спины, одновременно воздействуя на косые мышцы живота, глубокие мышцы кора и шесть кубиков.

Как выполнять: тренировка требует, чтобы вы зафиксировали ступни под подушечкой перед тренировкой пресса с помощью таких упражнений, как боковые наклоны, приседания или разгибания спины.

Rave review: «Это мое любимое снаряжение — оно стоит каждой копейки! Я использую его для скручиваний с отягощением для рук, а также для упражнений на пресс с отягощением руками, а также для спины, ягодиц и подколенных сухожилий. Отлично для всех ПК. оборудования.Если бы у меня был только один компьютер оборудования — это было бы оно.Очень хорошо сделана, и ее легко собрать.»- Сью, amazon.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшее оборудование для домашнего спортзала стоимостью менее 20 долларов, по мнению фитнес-экспертов

Вы еще не приступили к тренировкам? Стоимость и удобство — два самых популярных оправдания, к которым люди прибегают, чтобы объяснить отсутствие физических упражнений.И мы понимаем: дорогих абонементов в тренажерный зал и специальных занятий фитнесом — а также дополнительного времени, необходимого для походов туда, — может быть достаточно, чтобы отговорить даже самых преданных из нас от занятий фитнесом так часто, как нам хочется.

Но с учетом того, что первый (и, возможно, наиболее ориентированный на фитнес) месяц в году позади, настало время серьезно задуматься о том, чтобы упражнения стали более частым явлением в вашем распорядке дня.

И, к счастью, для тех из нас, кто стенает при мысли о походе по снегу на занятие спортом, фитнес может быть доступным, вписываться в ваш график и возможно, не выходя из дома.Заказав несколько избранных инструментов у порога, вы можете создать супер-доступный и эффективный домашний тренажерный зал, который даст вам тренировку всего тела и поможет вам подготовиться к более теплой погоде.

Вот лучшие подборки фитнес-профессионалов для оборудования, которое принесет вам наибольшую отдачу (не очень много).

1. Планеры
2. Ролик для пресса
3. Эластичный ремень
4. Карточки для фитнеса с собственным весом
5. Эспандеры
6. Ролик из пеноматериала
7. Подвес
8. Скакалка
9. Волшебный круг (кольцо для пилатеса)

Связанные

1.Планеры

«Планеры и скользящие диски великолепны, потому что они размером с бумажную тарелку, и вы можете использовать их на нескольких разных поверхностях», — говорит Ванесса Хаффман, директор по образованию клуба пилатес. «Планеры превращают вашу землю в нестабильную поверхность, которая задействует ядро ​​и создает огромную проблему стабильности для всего вашего тела. В частности, вы сразу почувствуете, как ваши приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедер и подмышки) кричат ​​во время большинства движений ».

Брайан Ботт, сертифицированный тренер по функциональной силе, основатель Aspire Fitness и соавтор книги «Get With the Program», согласен с тем, что планеры — чрезвычайно универсальный инструмент, который вы можете легко взять с собой в дорогу и использовать для тренировки каждой мышцы. в вашем теле.«От выпадов до альпинистов и других различных основных упражнений — ползунки действительно повышают сложность выполняемого вами движения», — говорит Ботт. «Использование ползунка гарантирует, что вы сохраняете правильную форму руки / ноги / корпуса, которые выполняют работу, и не слишком полагаетесь на ногу или руку, которые находятся на ползунке».

Elite Sportz Exercise Sliders

Попробуйте следующее: используйте планеры, чтобы вывести своих альпинистов на новый уровень с помощью этого упражнения для пресса.

Связанные

2.Валик для пресса

Если вы новичок, Ботт рекомендует не выкатываться полностью. Вместо этого встаньте возле стены и раскатывайтесь, пока не дойдете до нее. Затем, когда вы станете сильнее, продолжайте постепенно отходить от стены, чтобы увеличить сложность.

«Возможно, это один из немногих продуктов для ночной рекламы, который действительно работает!» — говорит Ботт. «Самое приятное то, что он отлично регулируется на любом уровне. Ролик для пресса действительно нацелен на переднюю часть вашего ядра.»

Sports Research Sweet Sweat Ab Wheel

3. Эластичный ремешок

« Растяжка и подвижность часто являются одной из тех частей тренировки, которым пренебрегают. Но если вы хотите добиться результатов, вам нужно усердно тренироваться, а если вы хотите усердно тренироваться, ваше тело должно иметь возможность легко двигаться с хорошим диапазоном движений, чтобы выполнять упражнения, которые мы хотим », — говорит Ботт.

Эластичный ремешок позволяет вам немного углубиться в положение растяжки и вывести вашу гибкость на новый уровень.

Ввод: эластичный ремешок. «[Он] используется для повышения гибкости и диапазона движений, чтобы вы могли сгибаться, поворачиваться, тянуться и растягиваться с большей свободой движений», — говорит Брэд Уокер, директор по образованию StretchLab, концепции вспомогательной растяжки из Лос-Анджелеса. «Эластичный ремешок позволяет вам использовать усилие ремешка, чтобы немного глубже погрузиться в растягивающееся положение и вывести свою гибкость на новый уровень. Его также можно использовать для любой группы мышц тела, поэтому это отличный инструмент для растяжки, дополняющий любую тренировку, будь то бег, плавание или тренировки в тренажерном зале.”

Вы можете подумать: я могу протянуть руку и удерживать пальцы ног в течение минуты без использования ремня. Но этот инструмент позволяет выполнять «активную изолированную растяжку», которая выходит за рамки обычного упражнения на 60 секунд, говорит Ботт. «Вместо этого вы доводите сустав до максимально возможного диапазона движений, а затем с помощью ремня натягиваете его немного дальше, продолжая при этом активно двигать суставом самостоятельно», — говорит Ботт. «Это гораздо более активный процесс, чем простая растяжка в течение 60 секунд, и мы видели, что он работает намного лучше с нашими клиентами.”

Оригинальный эластичный ремешок с тетрадью

Попробуйте следующее: используйте эластичный ремешок, чтобы предотвратить и лечить подошвенный фасциит с помощью этой растяжки для ног.

Связанные

4. Карточки для фитнеса с собственным весом

Если вы готовы на домашнюю тренировку, но не совсем уверены, что именно делать, карточки могут быть интересным способом заново познакомиться с популярными упражнениями — и могут также быть отличным способом вовлечь других членов семьи или друзей.

«Это отличная идея взять с собой в поездку, поскольку большинство из них рассчитаны на собственный вес и вам не нужно никакого оборудования», — говорит Ботт.«Это может помочь вам оставаться на тренировке, потому что вы не знаете, какую карточку или упражнение будете делать дальше».

Единственный недостаток, говорит Ботт, — это скука, если вы несколько раз проработали колоду. После того, как вы ознакомитесь с упражнениями, увеличьте интенсивность, посмотрев, сколько вы можете выполнить за определенный период времени, или проявите творческий подход и разработайте свои собственные быстрые утренние тренировки, расставляя карточки в разном порядке каждый день. Вы также можете сделать колоды, состоящие из упражнений на растяжку и гантелей.

Карточки с упражнениями Программа тренировки с собственным весом

Сопутствующая

5. Эспандеры

«Для тех, у кого мало места и которые не хотят иметь большой набор гантелей, эспандеры являются хорошей альтернативой, — говорит Ботт. «Вы можете получить несколько лент с разным сопротивлением и приступить к тренировке всего тела».

Как только вы наберетесь достаточной силы, вам нужно будет перейти к более тяжелым весам, но ленты действительно предлагают уникальное тренировочное преимущество перед гантелями, говорит Ботт.«Это усложняет упражнение к концу движения, что может еще больше напрячь мышцы», — говорит он. «Традиционно с гантелями вес один и тот же на протяжении всего движения, но по мере того, как лента растягивается еще больше, это фактически увеличивает количество сопротивления, которое вы испытываете». Вы также можете приобрести эспандеры с прикрепленными к ним ручками для более комфортного выполнения упражнений на верхнюю часть тела, таких как сгибания рук на бицепс и отдача на трицепс.

Эспандеры с петлей для переноски с сумкой для переноски

Попробуйте следующее: используйте эспандеры для восстановления травм плеча, растяжки бедер, улучшения кровообращения и многого другого.

Сопутствующие товары

6. Валик из пеноматериала

«Еще одна часть тренировки, которой не уделяют должного внимания, — это то, что мы называем« работой с мягкими тканями », — говорит Ботт. «Думайте об этом как о способе расслабить мышцы и лучше тренироваться перед тренировкой. Мы много сидим, чтобы мышцы бедер и верхней части спины могли «заблокироваться» в этих положениях. Прокатка с пеной — хороший способ немного расслабить их перед растяжкой и убедиться, что ваше тело работает наилучшим образом ».

Вы можете использовать валик из поролона, чтобы согреть тело перед тренировкой или охладиться и восстановиться после тренировки, что поможет предотвратить скованность и напряженность мышц на следующий день, — говорит Уокер.«Пенный валик можно использовать практически для любой группы мышц, но лучше всего он работает с большими группами мышц, такими как квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и икры, а также грудь, плечи и широчайшие», — добавляет он.

Gimme 10 Foam Roller

Попробуйте следующее: выполните упражнения на роликах с пеной после бега, плохой осанки, боли в спине, напряженной шее и т. Д.

Сопутствующие товары

7. Гиря

Мы все видели, как в тренажерном зале спортсмены-кроссисты размахивают гирями, но не пугайтесь.Гиря — это «самая большая удача для ваших денег, если вы хотите набрать форму и инвестировать в домашний спортзал», — говорит Ботт. «Они длятся вечно, и с ними можно тренировать каждый мускул своего тела. Качели с гирями также являются одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира, а также отличным тонизирующим упражнением для ягодиц ».

«Легкие (4–8 фунтов) гири — отличный способ добавить сопротивление движению, основанному на импульсе, оказывая неожиданное влияние как на силовые, так и на сердечно-сосудистые элементы тренировки», — добавляет Хаффман.«Движения с взвешенным импульсом заставляют мышцы кора активироваться и стабилизироваться, чтобы контролировать движение конечностей. Это отличный усилитель для упражнений со свободным весом. Кроме того, ручку гири легче удерживать, что вызывает более высокий уровень уверенности, поэтому, когда ваш тренер просит вас «повернуть длинную руку в виде восьмерки», вы не чувствуете, что ваши руки, недавно нанесенные на лосьон, будут бросать лосьон. вес через комнату «.

CAP Barbell Чугунная гиря

Сопутствующие товары

8.Скакалка

Некоторые вещи никогда не выходят из моды, и когда дело доходит до спортивного инвентаря, скакалка — одна из них. Ботт называет это одной из самых недооцененных форм упражнений.

«Самое лучшее в скакалке — это то, что она не позволит вам продолжать работать в плохой форме», — говорит он. «Во время бега мотивированные ученики очень легко подталкивают к тому, чтобы бегать дальше и дольше за счет своей формы. Это то, что приводит ко многим распространенным травмам, которые вы наблюдаете во время бега. Однако скакалка этого не позволяет.Как только вы устанете и не сохраните правильную осанку, вы испортитесь и будете вынуждены отдыхать ».

Скакалка для выживания и кросс-джампинга

9. Магический круг (кольцо для пилатеса)

«Волшебные круги были изобретены знаменитым гуру фитнеса Джозефом Пилатесом. Интересно то, что они изначально были сделаны из металла снаружи пивного бочонка », — говорит Хаффман.

«Круги имеют двойное назначение: они могут воздействовать на приводящие (внутренняя поверхность бедер и подмышки) и отводящие (внешние бедра и верхние части рук / плеч), в зависимости от того, как вы держите круг.Из-за этой двойной цели некоторые клиенты называют круг «приспособлением для пыток», что означает: «Он действительно хорош для увеличения громкости при любом движении!»

Nayoya Wellness Pilates Ring

10. Достойное упоминание: TRX Suspension Trainer System

Нет, тренажеры TRX Suspension не подпадают под отметку 20 долларов, но если вы готовы потратиться на оборудование, которое действительно подойдет выведите свои тренировки на новый уровень, вот и все. Вы, вероятно, видели эти ремни, висящие в вашем тренажерном зале, и одним из их главных преимуществ является возможность носить их дома (или на улице, или в дороге) из-за их портативности.«TRX — одно из лучших по цене оборудования для домашнего спортзала и даже путешествий. Он легко подключается и даже может быть установлен в дверном проеме, если это необходимо дома или в дороге», — говорит Ботт.

Оборудование — хорошее вложение как для новичков, так и для более опытных любителей фитнеса. «Одним из лучших преимуществ TRX является то, что он делает изменение упражнения чрезвычайно простым. Независимо от того, новичок вы или опытный стажер, TRX позволяет вам контролировать, насколько усердно вы работаете», — говорит Ботт.«Возьмите, например, приседание или выпад. Для некоторых новичков вначале их вес может быть слишком большим. Держась за TRX, они могут обеспечить себе стабильность и поддержку, необходимые для выполнения движения на их уровне. При выполнении упражнения Если вы двигаетесь как стоячая тяга, чем дальше вы двигаете ногами, тем сложнее становится упражнение, поэтому вы можете найти для себя подходящую задачу ».

Насколько сложно, спросите вы? Исследование, опубликованное в журнале Human Movement Science, показало, что выполнение приостановленных отжиманий с использованием лент TRX активировало брюшной пресс на 184 процента больше, чем выполнение стандартных отжиманий — вы определенно окупитесь.(TRX также недавно выпустил свой собственный взгляд на ролик из поролона, названный Rocker.)

Тренировка подвески TRX ALL-IN-ONE: система сопротивления собственному весу

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

5 лучших детских тренажеров

Мы все хотим, чтобы наши дети жили счастливой, здоровой и продуктивной жизнью.Есть две области, на которых мы можем сосредоточиться, чтобы оказать наибольшее влияние на здоровье нашего ребенка, — это упражнения и питание.

Физические упражнения так же важны для их здоровья и развития, как и правильное питание — научно доказано, что они помогают улучшить качество жизни вашего ребенка и продлить его жизнь. Но, как известно каждому родителю, детям не понравятся занятия или упражнения, которые не приносят удовольствия!

Когда дело доходит до снаряжения для упражнений, как узнать, какой из них наиболее интересен и эффективен для вашего ребенка? В нашем обзоре 5 лучших детских тренажеров мы проанализируем и сравним характеристики, стоимость и отзывы сертифицированных пользователей о лучшем и наиболее универсальном оборудовании, чтобы вы могли сделать выбор, который подходит вашему ребенку.

Топ-5 лучших детских тренажеров

The Top 4:

Меньше сидеть, больше играть

Исследования

CDC показывают, что менее 3 из 10 молодых людей соответствуют рекомендациям по физической активности. Некоторые из преимуществ ежедневных упражнений для детей и подростков:

• Поддержка и улучшение функции мозга
• Контроль веса
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, рака
• Укрепление костей и мышц
• Улучшение психического здоровья

Суть в том, что наша работа — предоставить возможность двигаться и включать упражнения в повседневную деятельность нашего ребенка — прежде всего, нам нужно, чтобы это было весело!

В нашем обзоре 5 лучших детских тренажеров были оценены характеристики и преимущества, стоимость, универсальность, функциональность, простота использования и отзывы клиентов о более чем 80 отличных вариантах, чтобы предоставить вам информацию, необходимую для выбора лучшего тренажерного оборудования для вашего ребенок.

Большая моторика — это большие движения, такие как перекатывание, ползание, бег и подпрыгивание. От младенца до взрослого наша крупная моторика важна для повседневной жизни. Нашими педиатрическими тренажерами номер пять являются терапевтический аппарат Jump и Play Island Balance Gross Motor Pediatric Therapy Equipment .

Это удивительное снаряжение специально разработано и создано для поддержки крупной моторики детей с особыми потребностями. Остров для прыжков и игр подходит для всех детей, но особенно для детей с сенсорной дисфункцией.Многие физиотерапевты и терапевты рекомендуют это оборудование пациентам с проблемами развития нервной системы.

«Прыгай и играй» продуманно разработан, чтобы быть веселым и увлекательным — помочь малышам развлечься, одновременно укрепив вестибулярные, сенсорные и грубые моторные навыки. Он обеспечивает сопротивление весу и физиотерапию раннего вмешательства для пространственного восприятия, баланса и маневренности тела.

Мама из Лонг-Айленд-Сити, штат Нью-Йорк, сказала, что физиотерапевт ее сына порекомендовал остров «Прыгай и играй».По словам его матери, это произвело революцию в его распорядке упражнений. Его равновесие значительно улучшилось, и, в отличие от его обычного режима физиотерапии, он получает огромное удовольствие и не боится реабилитации.

Грузоподъемность Jump and Play составляет 350 фунтов, поэтому дети могут использовать его индивидуально или для групповых упражнений и терапии. Надувная труба имеет длину шесть футов, поэтому до четырех детей могут одновременно с комфортом прыгать и подпрыгивать.

Это тренажер средней ценовой категории.Рекомендуется только для игры в помещении.

Терапевт из Сан-Диего сказала, что она купила Jump and Play для своих пациентов, страдающих расстройствами сенсорной обработки. Она сказала, что это прекрасный инструмент для сенсорной интеграции — дети просто развлекаются и не осознают, что они развивают свои общие моторные навыки и социальные навыки.

Особенности и преимущества

• Педиатрическое крупномоторное оборудование, идеально подходящее для проприоцептивных навыков
• Рекомендуется для малышей и детей до 15 лет
• Повышает баланс
• Улучшает пространственное восприятие
• Вспомогательная терапия для здорового роста и развития

Отзывы клиентов

Мама, которая обучает детей с особыми потребностями, сказала, что недавно она узнала, что ее сын страдает проблемами сенсорного восприятия.Ее первая подсказка заключалась в том, что он не был способен ее обнять, он давил на нее головой, но не обнимал. Он не мог бороться с другими мальчиками, не причинив им вреда, он одержимо жевал карандаши.

Она исследовала проприоцептивную способность и отсутствие у ее сына связанных телесных ощущений и движений. С помощью терапевта она обнаружила, что его мозг слишком отзывчив — он не может измерить разумный уровень активности, такой как толкание, тяга и хватание.

После того, как его терапевт порекомендовал упражнения на батуте, она нашла Остров Прыгай и Играй.Это сильно изменило жизнь ее сына — ей больше всего нравится то, что теперь он хочет обниматься и обниматься с ней. Его отношения улучшились, и он может играть с другими детьми в «Прыгай и играй», не причиняя им вреда.

Сертифицированный пользователь, имеющий опыт физиотерапии, сказал, что Jump and Play Island — отличный продукт. Он оценил его на пять звезд. Он сообщает, что его можно использовать на всех уровнях способностей и функций. Этот терапевт в настоящее время работает с Ассоциацией родителей и учителей в школе своего ребенка.Они предоставили три «Прыжки и игры» и говорят, что все они используются в достаточной мере. Они рекомендуют приобрести дополнительный аксессуар, запасную трубку, поскольку они могут проколоть, но говорят, что оборудование стоит своих денег.

Плюсов:

• Универсальный, дети могут ходить, прыгать, подпрыгивать и маневрировать на прочной трубе
• Быстрая и простая сборка
• Простота обслуживания
• Обеспечивает как физические упражнения, так и социализацию для молодежи

Минусы:

• Некоторые клиенты отметили, что трубка легко прокалывается; запасные внутренние трубы доступны
• Не рекомендуется для наружного применения

Устройство для скалолазания и скалолазания Kidsfit — это универсальная игровая площадка, которая обеспечивает физическую, когнитивную, социальную и эмоциональную пользу вашему ребенку.Это универсальное оборудование можно использовать независимо или вместе с другими полосами препятствий.

Четырехступенчатая лестница предлагает сложную задачу для развития моторики. Поднявшись по лестнице, ваш ребенок найдет устойчивую площадку для игрового домика. Они могут перемещаться к открытию слайда и уменьшать масштаб подключенного слайда. Устройства Slide and Climber позволяют часами заниматься фитнесом и получать максимум удовольствия от детей в возрасте от 5 до 9 лет.

Этот блок отличается высочайшим качеством и рассчитан на длительный срок службы.Он разработан для установки в угол и изготовлен из прочных материалов коммерческого класса. Стальная лестница имеет порошковое покрытие.

Сертифицированный пользователь, который также является физиотерапевтом, сказал, что он рекомендует это оборудование для обеспечения социальных, эмоциональных и умственных, а также физических преимуществ. Он говорит, что дети, которые играют на этом забавном устройстве, могут достичь более высоких показателей концентрации внимания и памяти.

Он добавил, что он смягчает последствия синдрома дефицита внимания с гиперактивностью, уменьшая стресс и способствуя улучшению когнитивных задержек.

Рекомендуется для творческого игрового взаимодействия в группе и может вместить до четырех детей одновременно.

Многие клиенты используют Slide and Climber в детских садах, церквях и детских садах. Они оценили это оборудование на 4,7 звезды и отметили, что его легко перемещать из комнаты в комнату. Они также говорят, что он прочный, очень простой в уходе и достаточно прочный, чтобы работать с коммерческими приложениями.

Отец купил это устройство для своей дочери с особыми потребностями.Он сказал, что выражение ее лица, когда она впервые увидела Slide and Climber, было бесценным. Он добавил, что она стала намного более независимой с тех пор, как начала играть на этом оборудовании. С физической точки зрения ее руки и ноги заметно сильнее.

Slide and Climber лучше всего подходят для использования в помещении.

Особенности и преимущества

• Коммерчески ориентированные на дошкольные, лечебные и реабилитационные учреждения
• Рекомендовано терапевтами для детской физиотерапии
• Десятилетняя гарантия на раму, два года на детали
• Способствует развитию моторных навыков
• Сделано в США

Отзывы клиентов

Заказчик приобрел это оборудование для своей пятилетней дочери.Она сказала, что изо всех сил пыталась найти занятия, на которые она была способна физически, и которые были бы забавными. Из-за инвалидности ее ребенка она часто чувствовала себя обделенной и изолированной. Она хотела купить что-то, имитирующее стандартное игровое оборудование, чтобы ее дочь не сильно отличалась от других детей.

Ее муж смог легко собрать Slide and Climber. Она сказала, что это прочно и безопасно для ее дочери. Лучше всего то, что у ее дочери появились друзья, которые любят приходить к ним домой и играть на оборудовании, поэтому она больше не чувствует себя изолированной.По ее словам, она взволнована, когда ее дочь поднимается по лестнице и танцует «свой счастливый танец» на платформе.

Плюсов:

• Легко интегрируется с другими игровыми системами в помещении
• Универсальный; предлагает кардио и силовые преимущества
• Красочный и манящий
• Удобно; дает возможность для значимой физической активности в течение дня

Минусы:

• Защитные прокладки необходимы для предотвращения повреждения пола
• Самые дорогие тренажеры в нашем Топ-5 обзоров
• Не рекомендуется для использования на открытом воздухе

Место номер три принадлежит фитнес-центру на открытой игровой площадке с 9 модулями.Это забавное и увлекательное оборудование побуждает детей играть, и они не так похожи на упражнения. Он может стать прекрасным дополнением к парку, школе, детской площадке или жилому комплексу. Он предназначен для детей от 5 лет.

Хотя это оборудование считается умеренно дорогим вариантом для фитнеса, оно содержит 9 единиц оборудования. Он включает в себя посадочную сетку, опорную перекладину, поворотные перекладины, ограждение для стойл, тройные турники, подъем на столб, горизонтальную лестницу, алюминиевую балансирную балку и параллельные перекладины.

Каждое универсальное оборудование можно использовать для работы как с верхними, так и с нижними мышцами тела. Кроме того, во время игры дети будут сосредотачиваться на своем контроле, равновесии и позе.

Тренажерный зал на открытой игровой площадке на 9 единиц построен из оцинкованных стальных труб. Сталь прошла специальную обработку, которая гарантирует ее долговечность, долговечность и прочность. Варианты окраски с порошковым покрытием доступны без дополнительной оплаты. Варианты цвета включают красный, оранжевый, желтый, фиолетовый, зеленый, синий, коричневый, белый, серебристый, черный или коричневый.Каждая деталь имеет внушительный вес в 995 фунтов, поэтому одновременно могут играть несколько детей.

Этот фитнес-курс может помочь детям достичь рекомендованной CDC цели — 60 минут в день физической активности средней и высокой интенсивности. Учителя сообщают, что их ученикам нравится этот фитнес-курс, а дети не воспринимают его как упражнение. Они утверждают, что дети веселятся и находят это стимулирующим.

Особенности и преимущества

• Помогает работать верхней и нижней части тела
• Помогает детям достичь цели — 60 минут в день физической активности средней и высокой интенсивности
• Оборудование прочное, прочное, долговечное
• Идеально для парков, школ, жилых комплексов и детских площадок

Отзывы клиентов

Несколько пользователей приобрели этот фитнес-курс для коммерческого использования, лечебных и реабилитационных учреждений, а также для школ.Коммерческие клиенты ответили 5-звездочной оценкой продукта.

Плюсов:

• Содержит 9 единиц оборудования
• Доступен в 11 ярких цветах
• Гарантия

Минусы:

• Считается умеренно дорогим фитнес-вариантом
• Вам нужно достаточно места

Как и версия для взрослых, наш выбор номер два для отличных педиатрических упражнений — это качественный велосипед, который обеспечивает часы комфортных тренировок.Полулежачий велосипед Kidsfit Junior — самый маленький из имеющихся в продаже велосипедов — он идеально подходит для высокооктановых аэробных упражнений.

Это оборудование рекомендовано для детей от 10 до 15 лет; однако клиенты, у которых есть дети в возрасте от шести лет, сообщают, что им это очень подходит. Его вес составляет 200 фунтов, поэтому он подходит и для молодых людей.

Консоль велосипеда оснащена компьютером и системой магнитного натяжения, которая очень легко читается и удобна для пользователя.Компьютер измеряет количество оборотов в минуту (количество оборотов в минуту), время, расстояние и калории, а также отслеживает пульс и частоту сердечных сокращений вашего ребенка.

Полулежа для юниоров — это безопасный и увлекательный инструмент для тренировки выносливости и помощи вашему ребенку крутить педали до утомления. Он поставляется в полностью собранном виде и включает колеса для удобства переноски.

Это фитнес-оборудование поощряет самостоятельные упражнения; Ваш ребенок может установить целевое время или расстояние и следить за своим прогрессом, наблюдая за консолью, пока он педалирует к блаженству.Сиденье хорошо мягкое для молодых низов.

Существует десять уровней сопротивления, которые становятся все более напряженными, поэтому это снаряжение будет расти вместе с вашим ребенком. Этот байк имеет исключительно хорошее соотношение цены и качества, он относительно недорогой.

Особенности и преимущества

• Консоль с тренировочным компьютером с цифровым дисплеем
• Импульсный контакт на руле для данных частоты пульса
• Долговечность промышленного назначения
• Выдающаяся выносливость и тренировка сердечно-сосудистой системы

Отзывы клиентов

Мама из Оклахомы оценила этот байк и признала его идеальным.Она сказала, что ее дочери десять лет, и она всегда хотела велосипед. Она была серьезно ограничена из-за нарушения равновесия и координации. У нее гипоплазия мозжечка, похожая на мышечную дистрофию. По словам ее мамы, у нее не очень хорошие моторные навыки, и она искала забавный способ помочь ей развить более сильные мышцы и повысить выносливость.

Она со слезами на глазах объяснила, что чувство собственного достоинства и независимости ее дочери страдает, поскольку она была единственной ученицей четвертого класса, у которой не было велосипеда.

Мама сказала, что когда ее дочь впервые села на велосипед, она не могла выразить свое счастье словами, она просто плакала. Она сказала, что этот велосипед подарил ее ребенку такие впечатления, о которых она никогда не думала, и что это на вес золота. Ее дочь теперь крутой ребенок с велосипедом в гостиной, и все ее друзья хотят приехать и покататься на нем.

Мама из Альберты сказала, что физические упражнения являются важным компонентом эмоционального здоровья ее сына.Если он не может тренироваться, он становится возбужденным и подавленным. Она купила для него полулежачий велосипед и была поражена тем, сколько преимуществ он получил. Она сказала, что он сильнее и у него лучше координация глаз и рук. Она добавила, что его психологический настрой и способность концентрироваться значительно улучшились. По ее словам, он находится на шкале аутизма, и этот велосипед стал его средством лечения, чтобы успокоиться. Ему двенадцать лет, и он часто говорит ей, что ему нужно «избавиться от некоторых проблем».

Плюсов:

• Идеальное снаряжение для детей от 10 лет и старше для физических упражнений
• Гарантия 10 лет на раму, 5 лет на подшипники и 2 года на движущиеся части
• Портативность, встроенные колеса облегчают перемещение

Минусы:

• Покупатели оценили этот байк на 5 звезд, отрицательных комментариев нет

Нашим педиатрическим тренажером номер один является трехколесный трехколесный велосипед Cruiser Mobo Triton .Этот круизер — идеальный фитнес-инструмент для молодежи. Это не только отличная кардио-тренировка и тренировка выносливости, но и самое дешевое оборудование для упражнений в нашем обзоре Top 5.

Triton универсален, этот трехколесный велосипед будет расти вместе с вашим ребенком. Он имеет инновационную регулируемую раму, которая позволит вам точно настраивать его по мере того, как ваш ребенок становится более худощавым, подходящим для детей и молодых людей от 3’8 дюймов до 5’2 дюймов.

У нас есть четыре модели трехколесных круизеров Mobo, и Triton — наша рекомендация для детей и подростков в возрасте от 6 до 12 лет, особенно если у них есть особые потребности.Клиент купил Triton для своего 10-летнего сына, у которого спастическая диплегия, форма церебрального паралича. Он сказал, что его сын не может ездить на стандартном велосипеде, но отчаянно хочет, чтобы его включили, когда его друзья катаются на велосипедах. Даже с жесткими мускулами и ограниченной подвижностью его сын может эффективно ездить на этом трайке.

Это снаряжение также подходит для маленьких взрослых, которые могут иметь инвалидность, не позволяющую им ездить на обычном велосипеде или трайке. Пожилая бабушка рассказала, что видела молодого человека, катавшегося в парке на Тритоне.Она запросила информацию, зашла на наш веб-сайт и исследовала трехколесный велосипед. Она купила его серебром. У нее есть шлем и она катается каждый день, если позволяет погода. Она добавила, что она старая, но не сумасшедшая — она ​​знает, что ей нужны безопасные упражнения с нулевым воздействием, и сказала, что Triton идеально подходит для нее. С тех пор, как у нее появился велосипед, она сказала, что у нее больше не было падений из-за плохого баланса и, что для нее лучше всего, больше не было «ударов велосипеда».

Отличительными особенностями Triton являются современная система управления задними колесами, эргономичное сиденье и низкое прочное шасси.

Существует несколько интересных и удобных для детей аксессуаров по разумной цене, например, педали с яркой светодиодной подсветкой, корзина для сумок и держатель для бутылок с водой, а также функциональное оборудование, такое как карманные воздушные насосы для шин.

Педали безопасности из композитного материала доступны для людей с ограниченными возможностями, которым трудно удерживать ноги в правильном положении.

Особенности и преимущества

• Регулируемая стальная рама, растет вместе с ребенком
• Система рулевого управления задними колесами
• Элегантный спортивный дизайн
• Сиденье лежа
• Улучшение координации глаз и рук
• Приспособлен к особым потребностям

Отзывы клиентов

У этого оборудования более сотни 5-звездочных обзоров.Клиенты, особенно с детьми с особыми потребностями, очень лояльны к этому трайку — говорят, что это качественная техника. У внучки сертифицированного пользователя расщелина позвоночника; она любит кататься на велосипеде, но не может держать ногу на педалях других мотоциклов и трициклов. Ее бабушка заказала ей композитные педали, теперь она любит путешествовать по окрестностям с друзьями.

Многие клиенты говорят, что Triton идеально подходит для детей с аутизмом; По словам его мамы, молодой человек из штата Вашингтон является «высокофункциональным аутистом».Ощущение свободы и независимости, которое он приобрел, катаясь на этом трайке, было мечтой для него и для нее.

Мама сказала, что ее сыну семь лет, и он страдает от сильной слабости моторики и проблем с равновесием, от травматического родового синдрома. Он мечтал покататься с сестрой и друзьями, но физически не мог ездить на стандартном байке. Она сказала, что Mobo Triton идеален, и ее маленький мальчик счастлив. Она добавила, что велосипед прочный и долговечный, и ей нравится тот факт, что он может расти вместе с ним, поскольку это было серьезным вложением в его здоровье и благополучие, и ей было трудно себе позволить.

Другая бабушка купила этот трехколесный велосипед для своего внука, страдающего аутизмом; она сказала, что совместная езда обогатила их жизнь. Она никогда не думала, что можно будет прокатиться с внуком в парк, но Тритон сделал это возможным. Она сказала, что они оба бесконечно благодарны.

Плюсов:

• Суппорт ручного тормоза
• Высота от 3 футов 8 дюймов до 5 футов 2 дюйма
• Просторное мягкое сиденье
• Доступен в красном, синем, розовом или серебристом цвете

Минусы:

• Нет сообщений о минусах для этого оборудования

Руководство по покупке детских тренажеров

Наша рекомендация номер один для педиатрических упражнений — делать их увлекательными!

В конце концов, если вашему ребенку не весело, если упражнения — это рутинная работа, он возненавидит это и в конце концов перестанет.Но когда вы найдете и используете оборудование, которое заставляет их хихикать и дает возможность лазать, скользить, раскачиваться под свои любимые мелодии и перемещаться по дому или окрестностям, вы будете пропагандировать здоровый образ жизни, который они будут вести до конца своей жизни. .

Все оборудование, представленное в нашем обзоре Top 5, предназначено для поддержки правильного расположения и мобильности для детей и молодых людей с особыми потребностями. Все эти приспособления дадут возможность малышам поправиться и быть здоровыми.

Mobo Triton Cruiser — наш выбор номер один из-за звездных отзывов и огромного разнообразия — этот трехколесный велосипед хорошо подходит для детей с ограниченными возможностями и без них. Он прорабатывает все группы мышц вашего ребенка — стержень, ноги, мелкую и крупную моторику. Клиенты говорят нам, что это вызывает чувство гордости за свои достижения и независимость. Они говорят, что их ребенок никогда не бывает счастливее, чем когда они мчатся, качают ножки, ветер им в лицо, улыбаются от уха до уха.

Наша оценка этого трайка показывает, что дети, которые ездят на тритонах, имеют более высокую самооценку, лучшую осанку и выносливость — они лучше спят и более подготовлены как к физическим, так и к умственным проблемам.

Triton — самое экономичное и лучшее снаряжение в нашем Top 5. Спортивная стальная рама круизера регулируется, поэтому она будет расширяться по мере роста вашего ребенка. По словам покупателей, прогулки на свежем воздухе доставляют бесконечные приключения, поэтому вашему ребенку не будет скучно.

Rehabmart предлагает широкий спектр превосходных детских тренажеров от инновационных и уважаемых производителей.

Хотите узнать больше? Найдите десятки видео с такими продуктами и советами по уходу на канале Rehabmart на YouTube!

Автор:

Майк Прайс, OT

Соучредитель Rehabmart и специалист по трудотерапии с 1993 года. Майк провел свою профессиональную карьеру, работая в нескольких областях трудотерапии, включая педиатрию, гериатрию, ручную терапию, эргономику и стационарную / амбулаторную реабилитацию.Майк любит писать статьи, которые помогают людям решать сложные терапевтические проблемы и делать лучший выбор продуктов.

Познакомьтесь со всеми нашими экспертами здесь!

Магазин профессионального оборудования для тренировок

Профессиональный тренажер SPRI

Здесь, в SPRI, мы стремимся помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, являясь вашим универсальным магазином для всего вашего профессионального оборудования для тренировок.Наше качественное оборудование может помочь улучшить ваши тренировки, открывая двери для тысяч новых возможностей тренировок. Наш широкий ассортимент тренажеров включает сотни товаров для улучшения стабильности, баланса, гибкости, подвижности и улучшения спортивных тренировок. Это первоклассное оборудование для тренировок — именно то, что вам нужно, чтобы вывести тренировки на новый уровень. Независимо от того, занимаетесь ли вы фитнесом или просто хотите улучшить свой домашний спортзал, в SPRI есть все необходимое для улучшения вашего режима фитнеса.Наше разнообразие профессионального оборудования для тренировок идеально подходит для всех любителей фитнеса. От любителей тренировок до новичков — у нас есть все, что вам нужно. Оставайтесь активными с нашими продуктами для защиты от резины или улучшайте свой баланс с помощью наших продуктов для стабилизации. Качество вашей тренировки может частично зависеть от качества используемого снаряжения. Оборудование профессионального уровня SPRI создано для того, чтобы надолго повлиять на ваши занятия фитнесом. Использование спортивного снаряжения может повысить интенсивность тренировки и помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе.Взгляните на наш широкий выбор продуктов для тренировок, чтобы найти именно то, что соответствует вашим индивидуальным потребностям. Не забудьте просмотреть нашу подборку распродаж, чтобы узнать о невероятных предложениях.

Почему выбирают профессиональные тренажеры?

Ключ к хорошей тренировке начинается с отличного оборудования. Профессиональное оборудование для тренировок отличается от традиционного домашнего или домашнего оборудования для тренировок по нескольким параметрам. Профессиональное оборудование рассчитано на длительный срок службы и достаточно прочное, чтобы выдерживать постоянное использование несколькими людьми.Приобретая спортивное снаряжение, важно учитывать, насколько полезен продукт. Профессиональное оборудование будет лучшим соотношением цены и качества, и у вас значительно меньше шансов столкнуться с проблемами в течение всего срока службы продукта. Они прослужат дольше и меньше изнашиваются по сравнению с традиционным снаряжением для домашних тренировок. Покупка более качественного снаряжения гарантирует, что оно прослужит вам долгие годы. Если вы серьезно относитесь к своей физической форме и общему здоровью, наше оборудование профессионального уровня идеально вам подойдет.Наши прочные и универсальные продукты можно использовать для самых разных тренировок и помочь проработать каждую мышцу вашего тела. Наше оборудование можно использовать во время путешествий, в тренажерном зале или дома. Достигайте своих целей и выведите свои тренировки на новый уровень с профессиональным тренажером SPRI.

Безумный домашний тренажерный зал Дуэйна «Скала» Джонсона и Путешествующий Железный рай

Тренажерный зал, который чаще всего показывают, известен как «Железный рай» и расположен в The Rock’s Miami House. Теперь, с первого взгляда, очевидно, что этот тренажерный зал не из этого мира, но вы забываете, что он прикреплен к особняку, также принадлежащему The Rock.

Если вы похожи на меня, дом выглядит круто, но я бы все равно большую часть времени проводил в тренажерном зале. Из-за того, что «Скала» предпочитает тренировки типа бодибилдинга, вы не найдете своего обычного оборудования для «функционального фитнеса».

На самом деле, просмотрев все фотографии и видео, доступные на The Rock’s Iron Paradise, я не увидел ни одной стойки для приседаний. Теперь, прежде чем вы начнете сходить с ума, поймите, что The Rock старается сохранить тонкую талию, которая будет хорошо смотреться перед камерой.Хотя я верю в эффективность приседаний, он предпочитает вместо этого придерживаться в основном движений в тренажере (с таким телосложением также трудно спорить). Раньше он говорил, что делал только жим ногами, но с тех пор он начал приседать.

Не бойтесь, Дуэйн «Скала» Джонсон выполнил изрядную долю дней для ног, на самом деле, он говорит, что это его любимый день недели.

Как вы можете видеть, делает ли он разгибания ног или жим ногами в вертикальном жиме ногами, нет никаких сомнений в том, что Дуэйн Джонсон ударяет по нижней части тела.

Многие тренажеры в его спортзале сделаны StarTrac, в том числе и разгибание ног. StarTrac существует уже некоторое время и специализируется на спин-байках, а также на сверхмощных, предназначенных для коммерческого использования тренажерах.

Их оборудование отличается крупногабаритными роликами, тяжелыми штабелями и высококачественной отделкой. Лучшего коммерческого оборудования не существует.

В дополнение к большинству весовых тренажеров, производимых StarTrac, в The Rock’s Iron Paradise также есть огромный функциональный тренажер от StarTrac в качестве его центральной составляющей.

Функциональный тренажер для кого-то размером с Джонсон должен иметь прочные кабели, сварные швы и большие штабели; Функциональный тренажер StarTrac обладает всем этим. Довольно забавно видеть такое оборудование за пределами коммерческого тренажерного зала, потому что оно такое большое и чрезмерное, но, опять же, The Rock тоже.

Еще одна важная деталь любого тренажерного зала, и особенно The Rock’s Iron Paradise — это гантели. The Rock выбрала одни из самых популярных гантелей с хорошим рейтингом, которые производит Iron Grip.

Когда его собака Хоббс не жует их, Скала поднимает их. В большинстве тренажерных залов есть гантели, которые поднимаются до 100 фунтов, но, опять же, как это является темой для «Скалы» и «Железного рая», его гантели поднимаются до 150 фунтов. Эти гантели не только супер высокого качества, но и стоят дорого.

Помимо гантелей Iron Grip, Iron Paradise до краев заполнен пластинами Iron Grip. Эти пластины имеют 12-сторонний дизайн, который довольно неприятен для становой тяги, но, поскольку Дуэйн Джонсон не делает становую тягу, они идеально подходят для него.

Transformer Bar — это практически 3 стержня в одном. При использовании первой высоты рычага механика перекладины действует идентично перекладине Даффало и позволяет использовать ту же схему движения при приседании, что и обычная перекладина. Transformer Bar также действует как обычный изогнутый гриф, и, конечно же, это полностью регулируемый Safety Squat Bar (SSB) с первыми в отрасли регулируемыми углом развала и высотой рычага. Это позволяет лифтеру контролировать высоту развала (4 различных настройки), а также угол (регулируемый на 30 градусов по всему периметру).Рог для груза также допускает 4 высоты развала. Первый вариант (A) допускает положение, подобное прямой перекладине на спине (из-за высоты подушки центр рукава в положении A почти совпадает с центром центральной перекладины). В сочетании с 12 углами развала эти 4 высоты позволяют в общей сложности 36 различных положений на штанге. Назовите еще одну планку, которую можно использовать 36 различными способами в одном движении, например присед? Эта особенность — самое главное в Transformer Bar.Фирменный 12-угольный кронштейн позволяет изменять угол веса по отношению к подъемнику на 360 градусов (с шагом 30 градусов). Почему мы это сделали? Таким образом, гриф можно использовать и как обычную гриф с изгибом, и как гриф для безопасных приседаний, при этом позволяя лифтерам экспериментировать и тренироваться так, как они никогда раньше не могли! Здесь, в Лаборатории, мы постоянно экспериментируем с различными, более крайними положениями панели Transformer Bar, и поделимся со всеми пользователями тем, что мы обнаружим. На данный момент имейте в виду, что вы можете иметь в своем распоряжении планку, которая позволяет использовать функции и методы обучения, которые ранее были невозможны — так что будьте осторожны и действуйте с умом! Это потрясающий бар, и кто знает, какие применения и методики мы обнаружим в будущем, используя этот бар!

Купить сейчас ($ 599.99)

Новое оборудование, которое Рок добавил в свой тренажерный зал, — одно из наших личных фаворитов — бар-трансформер Кабуки.

Transformer Bar — это высококлассный и универсальный безопасный гриф для приседаний, который имеет вращающуюся втулку, позволяющую прорабатывать мышцы иначе, чем при обычном изгибе на SSB. Было довольно круто увидеть, как Дуэйн разместил эту фотографию в Instagram, так как я понятия не имел, что он занимается оборудованием. Transformer Bar все еще находится в андерграунде с точки зрения популярности, но он, очевидно, знает свое дело.

В дополнение к оборудованию StarTrac, Iron Paradise также оснащен машинами Hammer Strength, которые являются наиболее популярными на рынке оборудованием с пластинчатой ​​загрузкой. Снаряжение Hammer Strength выдерживает все, что вы можете в него бросить, и позволяет набирать безумный вес.

Как видите, Рок любит оборудование Hammer Strength, и его тренажерный зал заполнен им. В Iron Paradise можно найти все, от их всегда популярных Lat Pulldown до их едва заметных GHD.Надо сказать, что это оборудование НЕ дешевое, а к тому же невероятно тяжелое.

В большинстве наших тренажерных залов (посмотрите тренажерный зал Джоко Виллинка здесь) мы видим много стоек для приседаний и штанги, но здорово видеть, как The Rock понимает ситуацию.

А теперь не позволяйте тому, что мы показали вам до сих пор, ввести вас в заблуждение. Дуэйн Джонсон поднимает много веса, но он не новичок в кардиотренажере. Фактически, судя по его социальным сетям, кажется, что он почти каждый день начинает с какого-то кардио.

Кардиооборудование, которое чаще всего использует The Rock, — это эллиптический тренажер и подъемник по лестнице. Те, которые он использует, снова сделаны Precor, коммерческой компанией по оборудованию тренажерного зала, специализирующейся на оснащении тренажерных залов, таких как Lifetime Fitness и Gold’s Gym, а не обычного домашнего тренажерного зала.

Не волнуйтесь, хотя Рок не приседает (по крайней мере, он не привык, с тех пор он начал, о чем свидетельствует его использование SSB трансформатора Кабуки) или много использует Power Rack, он делает скамейке и использует ту же, что у меня в гараже, Rogue Westside Bench 2.0.

Это настолько крепкая скамья, насколько это возможно, и она способна выдержать все, что вы можете в нее бросить. Помимо жима, The Rock чаще всего использует штангу Rogue MG-3 Multi-Grip Bar (еще одно оборудование, которое у меня есть в тренажерном зале). Rogue Fitness производит качественное оборудование, которое больше ориентировано на пауэрлифтинг, Олимпийская тяжелая атлетика и кроссфит, но все же могут широко использоваться теми, кто занимается тренировками по типу бодибилдинга.

Все, от оборудования до белых кирпичных стен, уникально и создает среду, которая способствует тому, чтобы вставать и работать.Это самый важный вывод, который, я думаю, большинство людей может извлечь из «Железного рая» Дуэйна Джонсона. Конечно, большинство из них не сможет позволить себе пространство или оборудование, которые использует The Rock, но вы можете создать среду, в которой вы захотите стать лучше.

Я считаю, что The Rock очень мотивирует. Мало того, что у него сумасшедший график, он прошел путь от футболиста до профессионального рестлера, а теперь стал большой знаменитостью за одну жизнь.

No related posts.