Как начать закаляться, и зачем это нужно

Закаленных всегда считали странноватой сектой, в которую лучше не вступать. Как ведет себя закаленный человек? Обливается холодной водой? О да! Ходит босиком по снегу? Естественно! Плещется в проруби при первой же возможности? Ну еще бы!

Да ну его, я лучше дома чаю в пледе попью! А вот и зря, потому что закаливание к этому всему имеет весьма отдаленное отношение.

Что такое закаливание

Закаливание — это сознательное повышение устойчивости организма к внешней среде.

Чаще всего эта устойчивость сводится к борьбе с жарой и холодом, хотя есть много других факторов: ветер, дождь, солнечная радиация и другие. А поскольку жара в наших широтах — вещь не слишком частая, все ассоциации с закаливанием холод взял на себя. Мы в статье тоже будем писать в основном о холоде, хотя принципы закаливания везде примерно те же.

Как работает закаливание

Народная мудрость гласит: организм без закаливания страдает и часто болеет. А закаленному организму климат до лампочки, он хорош собой и скачет зимой по снегу, пока не надоест.

Все потому, что при закаливании вы тренируете сосуды кожи. Они первыми замечают изменения в окружающей среде и быстро на нее реагируют: сужаются, чтобы холод не проник к внутренним органам — или расширяются, когда жарко. Незакаленные сосуды эти тонкости не понимают и тормозят. Пока они соображают, организм уже переохлажден или перегрет, а там и до болезней недалеко.

Скорее всего, вы уже не раз ощущали работу сосудов на себе. Если вы мучились вопросами, почему в ноябре холоднее, чем в марте при одной и той же температуре, или почему в июне тепловых ударов случается больше, чем в более жарком августе — это все сосуды кожи. Сначала они не могут принять удар на себя, но потом акклиматизируются и привыкают.

Сосуды это делают в рамках акклиматизации, вне зависимости от того, что вы о них думаете и знаете ли о них вообще. Закаливание же — сознательная дрессировка этих ребят, чтобы они (и вы) были готовы ко всему.

Какая польза от закаливания

Вы будете лучше противостоять окружающей среде, повысив иммунитет: прекратите сопливить от дуновений ветра и перестанете ворчать «закройте люк» в маршрутке.

От инфекционных заболеваний, правда, это никак не спасет, и если ваш коллега заболеет гриппом, то сляжете и вы. А вот переносить болезнь вы будете гораздо легче и быстрее, чем до закаливаний. И осложнений тоже будет меньше.

Адаптировавшись, вы перестанете дрожать от холода, от чего обретете серию миниспособностей. Дрожа, вы быстро теряете вес: пытаясь согреться, мышцы активно сокращаются, и на это тратится уйма энергии. Когда вы перестанете дрожать, затраты энергии станут такими же, как в обычных, теплых условиях.

Мало того, ваш организм станет превращать белый жир, кропотливо запасенный в офисах и на корпоративах, в бурый жир, который удобнее сжигать, когда холодно.

Снаружи разницы не видно — поэтому похудеть у вас вряд ли получится. Зато теперь вы знаете, почему зимой всегда накапливается пара-тройка лишних килограммов: это запасы на случай холодов, вот спросите у организма.

Закаливание успокаивает и избавляет от депрессий. Когда холод воздействует на ваш организм, мозг приходит в тонус и перестает воображать, что вокруг — тоска беспросветная. А организм начинает вырабатывать антиоксиданты и борется со стрессом в разы эффективнее.

Кроме того, закаливание тренирует сердце и сосуды, и те начинают эффективнее доставлять кислород во все участки организма. Это порождает массу слухов, связанных с тренировкой сосудов: то люди от варикозного расширения вен избавляются, то потенцию восстанавливают, а то и предохраняются от рака. Слухи логичны, но экспериментами обычно не подтверждены, поэтому верить им или нет — дело ваше.

Как не надо закаляться

Советы по поводу того, как не надо закаляться, обильно описаны в литературе. Только вот называются они обычно «Как надо закаляться». Сюрприз!

Что практикуют адепты таких советов:

• Умываться холодной водой. 30 секунд. Когда лицо привыкнет, можно будет умывать и другие части тела.
• Опускать ноги спящего ребенка в тазик с ледяной водой. 1–2 минуты.
• Сидеть возле открытой форточки и смотреть в окно. 3–5 минут.
• Сидеть в холодном помещении. 3, 5, а для продвинутых — 10 минут!
• Дозированно сидеть на сквозняке. Начинать строго с 20 секунд.

Во всех этих советах вы начинаете с малого, постепенно увеличивая дозу. Сегодня вы морозите только лицо, завтра — еще и шею, а через полгода лезете в прорубь целиком. Сегодня сидите на сквозняке 1 минуту, завтра 2, а через полгода ищете в ресторане столик у форточки: без нее уже никак. Достойная теория, если бы не одно «но».

Чтобы стать полноценно закаленным человеком, вам надо будет привыкать к низким температурам очень-очень долго и потихоньку, каждый день запоминая, что было вчера и планируя, что будет завтра. Учтите, что во время болезни закаливаться нежелательно, а после болезни не рекомендуется начинать сразу с холодных процедур. В итоге «выживут» только самые стойкие, остальные сойдут с дистанции через месяц-другой.

Чтобы точно расставить все точки над «ё»: такие методы закаливания сами по себе неплохи — но больше успокаивают нервы, чем закаливают организм.

Когда целый день сидишь в душном офисе в трех свитерах, дома кутаешься в одеялко, но вечером принимаешь слегка прохладный душ, толку от этого маловато.

Как надо закаляться

Чтобы облегчить себе жизнь и не страдать у форточки по 5 минут в день, рекомендуется начать жить в условиях, к которым вы хотите привыкнуть. Иными словами, чтобы познать сквозняк, вы должны сами стать сквозняком.

Хотите привыкнуть к холоду?

• сделайте в комнате климат попрохладнее: не 28, а 18–20 градусов (постепенно снижая температуру)
• спите с открытой форточкой
• мойтесь не обжигающе горячей, а более прохладной водой
• почаще гуляйте на свежем воздухе (побегайте, что ли).

Ну, вы поняли. Можно хоть без одеяла спать — все пойдет на пользу. А чтобы пробудить в вас неудержимую фантазию, расскажем, как еще можно привыкать к холоду.

Какие методы закаливания есть в природе

Воздушное закаливание

То, о чем шла речь в предыдущем абзаце. Краткая суть: почаще выходите на улицу и открывайте форточку. Воздушное закаливание менее контрастно, чем, скажем, водяное — а значит, привыкнуть к нему проще.

Водные процедуры

Самый популярный вид закаливания — и заодно самый отпугивающий. Объединяет в себе уйму процедур от обливаний теплой водой и контрастных душей до моржевания и ванн с кубиками льда. В холодной воде тело теряет тепло в 20 раз быстрее, чем на свежем воздухе — поэтому процесс охлаждения происходит быстрее, чем на воздухе.

Слишком холодная вода шокирует организм и врезается в память на всю жизнь, но начинать надо не с проруби, а с прохладной воды в душе — и все будет ок.

Локальное закаливание

Принцип тот же, что и у обычного, просто вы «приучаете» к смене температуры какую-то часть тела. Чаще всего так поступают со стопами: пара недель ходьбы босиком по голому полу, и вы уже не понимаете, как можно ходить по квартире в тапках.

Локальное закаливание никак не влияет на остальные части тела, но помогает справиться с отдельными проблемами. Например, человек с закаленными стопами скорее всего не заболеет, промочив ноги.

Солнечные ванны

Судя по описаниям, это обычные выходы «позагорать», которые тоже закаливают организм, расширяя сосуды кожи.

Обтирания

Вы обтираетесь мокрым полотенцем, снегом или еще чем-то мокрым, при этом стоя на ветру. При обтирании к коже приливает кровь, на которую вы тут же воздействуете холодом. Сосуды обалдевают от такого отношения — и начинают работать интенсивнее.

Баня

Восхитительное средство для тренировки сосудов. При регулярном использовании бани вы явно закалитесь. При походах раз в месяц — не произойдет ничего.

Моржевание

Считается одним из самых сильных методов закаливания. В сущности, это те же водные процедуры, доведенные до предела. Как и везде в закаливании, сразу дзена вы здесь не постигнете, но в итоге сможете проводить в холодной воде все больше времени.

Три правила закаливания

1. Начинайте с малого

Если вы планировали сегодня облиться прохладной водой, а послезавтра — сигать в прорубь, так не получится. Вашему организму нравится постепенное уменьшение: сегодня в квартире 27 градусов, на следующей неделе — 26, потом — 25 и так далее. При резкой же смене обстановки организм говорит «Ни фига себе!», заболевает вам назло и пускает коту под хвост плотный график ледяных заплывов.

2. Закаливайтесь регулярно

Время адаптации организма к холоду и теплу — 2–4 недели. Этого же времени достаточно, чтобы вы вконец расслабились и потеряли суперспособность быстро сужать или расширять сосуды. А если вы по какой-то причине прервали закаливание надолго, начинайте с малого, не кидаясь в крайности. Организм уже отвык, не давите на него!

3. Учтите особенности организма

По-хорошему, перед решением закаливаться вы должны сходить к врачу, который учтет ваш возраст и сопутствующие болезни. Мало ли, вдруг вы как раз сейчас простудились, давление у вас стабильно высокое, или вам внезапно 85 лет, хотя вчера было 27 — обо всех этих тонкостях лучше знать заранее.

Противопоказания к закаливанию

ОРЗ. При простуде любого рода с закаливанием лучше повременить, начав после выздоровления с щадящих процедур.

Любые инфекции и воспалительные процессы. В процессе привыкания к температурам они могут еще больше усугубиться, и станет уже не до водно-воздушных процедур.

Болезни надпочечников / почечная недостаточность. Контрастное закаливание вроде обливаний и обтираний вызывает резкий всплеск адреналина в крови. Для надпочечников это не очень хорошо, и если у вас с ними изначально не заладилось, с закаливанием лучше повременить.

Болезни сердечно-сосудистой системы. Эксперименты с сосудами не пойдут вам на пользу, если у вас с ними проблемы. Это все равно, что проводить кардиотренировку с больным сердцем: результаты могут быть самыми плачевными.

Любые опухоли. В сущности, это те же воспалительные процессы. Неважно, насколько эти опухоли доброкачественны: при закаливании все может усугубиться.

В итоге для того, чтобы быть здоровым, вы сначала должны выздороветь. Логично же.

Вывод

Быть закаленным — это привыкнуть к температурным условиям вокруг. Чем больше вокруг вас этих условий, тем эффективнее пройдет само закаливание. Перед вами возможность повысить уровень своего иммунитета без особых напрягов — так почему бы этого не сделать?

Что еще почитать:

Использованы кадры из к/ф «Джентльмены удачи». 

Закаливание организма водой- лучший способ укрепить здоровье.

 

Закаливание организма водой- лучший способ укрепить здоровье.

Физиолог А. П. Парфенов писал, что закаливание организма водой является частным случаем тренировки, повышающей способность организма противостоять вредным влияниям. В. Даль давал трактовку закаливанию, как процессу, приучающему человека «ко всем лишениям», в том числе и к непогоде. Активно пропагандирующий закаливание детей водой педиатр Г. Н. Сперанский считал, что дозированное периодическое воздействие холодом воспитывает в организме способность легко выдерживать резко меняющиеся внешние условия. То есть его внутренние адаптационные возможности ощутимо возрастают.

Польза закаливания не в лечении, а в предупреждении болезни

Давно замечено, что люди по-разному  реагируют на охлаждение. Простуда возникает далеко не у всех. Чаще других болеют те, кто плохо переносит резко меняющиеся внешние воздействия. Например, существенное понижение температуры воздуха. Закаленный же человек легко воспринимает и холод и жару, не «расклеиваясь» даже от значительных перепадов температур. А еще, по утверждениям йогов, длительное закаливание организма водой приводит к слиянию человека с природой, что повышает его защитные силы, работоспособность и выносливость. При этом заметно возрастает энергия, улучшается эмоциональное состояние, отступают болезни.

Формы закаливания водой

Доказано, что степень чувствительности к воздействию холода зависит от условий жизни, а не от врожденных особенностей. Русский врач-физиолог И. Р. Тарханов писал, что «чрезмерная простудность – дело наживное». Но даже нажив излишнюю «тепличность» и хлипкость собственного организма, можно легко от них избавиться, начав закаливающие процедуры, в том числе и водой.

В обычных домашних условиях можно проводить обтирание, обливание и погружение ног в холодную воду. Некоторые специалисты советуют регулярно принимать холодные ванны, например.

Обтирание тела проводят с помощью махрового полотенца, простыни или губки, смоченных холодной водой. Начиная с 35°, температуру постепенно снижают на 1° через каждые 3 дня. Только спустя 2 месяца обтирание проводят уже достаточно холодной, 10-12°, водой.

Обливание – более эффективная закаливающая процедура. Приступить к ней можно после месяца или двух обтираний. Лучше всего начать обливаться летом. Снижать температуру воды нужно так же постепенно. Для обливания хорошо использовать ведро, хотя можно обливаться и под душем. Очень полезно контрастное обливание, когда чередуют холодную воду с горячей (разница температур должна быть не менее 5-7°).

Хорошую профилактику простуды дает закаливание стоп. Ежедневно в течение года их нужно обливать перед сном достаточно холодной водой. При этом польза закаливания стоп станет очевидной уже через пару месяцев таких процедур.

Мощным закаливающим действием обладают утренние и вечерние холодные ванны. Начинать следует с нейтральных температур 34-35°, последовательно снижая их до 12-14°. Длительность первых ванн – 3-5 минут. При снижении температур до 12° ванны не должны длиться дольше 20-30 с.

Еще одна доступная закаливающая процедура – прохладные ножные ванны. Ноги погружаются в бак или ведро с холодной водой. Длительность погружений увеличивается постепенно и доводится до трех минут.

Основные правила закаливания

Проводя закаливание, очень важно соблюдать определенные правила, чтобы не навредить. Итак, как закалять организм водой, чтобы получить от этого только пользу?

·                     Первое. Интенсивность холодового воздействия должна быть постепенной. Нельзя слишком резко и быстро снижать температуру воды, особенно если организм ослаблен.

 

·                     Второе. Процедуры должны проводиться регулярно и непрерывно. Даже кратковременное прекращение закаливания приводит к повышению чувствительности к внешним влияниям.

·                     Третье. Обязательно нужно учитывать особенности организма: состояние здоровья, восприимчивость к холоду, реакцию на закаливание. План закаливающих процедур следует соотносить с этими факторами.

·                     Четвертое. Наибольший эффект дает комбинированное закаливание, когда воздействию подвергаются как отдельные уязвимые участки (стопы, шея, поясница, травмированное место), так и все тело.

·                     И пятое. Полных противопоказаний к закаливанию водой нет. Однако есть временные. Не следует проводить закаливание при высокой температуре, недостаточности кровообращения, резком повышении давления, приступах астмы, почечной и печеночной колике, пищевых отравлениях. Но после выздоровления процедуры постепенно можно возобновить.

Закаляйся, как сталь! Будьте здоровы!

Закаляйся, как сталь!

Я боюсь губительной трусости родителей, ибо своими хлопотами и заботами они расслабляют, изнеживают ребенка… сковывают множеством ненужных предосторожностей и, наконец, достигают того, — что на всю жизнь обрекают его неминуемым опасностям, от коих они желали уберечь его на короткий срок.

Ж. Ж. Руссо     

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Иногда приходится слышать жалобы: «мне закаливание не помогает или закаливание не для меня», «как начну обливаться холодной водой, так обязательно заболею». Однако после подробного расспроса обычно выясняется, что закаливание проводилось неправильно. Вот о  том, как надо правильно закаляться мы и поговорим.

Когда закаливание стало модным?

Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн — Сина (Авиценна) в VIII -IX веках  в одной из глав своего труда говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Многим известен спартанский образ жизни, который включал в себя и закаливание детей. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так — в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде.

Для чего нужно закаливание?

С  помощью закаливания можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2 — 4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

 При погружении ступней ног в холодную воду у незакаленных людей происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей. Это повышает их температуру, увеличивает количество выделяемой слизи и создает благоприятные условия для развития микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма ведут к возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний — ангине, воспалению легких. А вот при охлаждении руки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует. Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются большим и частым изменениям температуры. Следовательно, они в большей мере закалены, чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.

Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 месяца затухают совсем или остаются слабовыраженными. Избегая смены тепла и холода, мы тем самым лишаем наш терморегуляторный аппарат возможности упражняться. В результате организм теряет способность своевременно реагировать на меняющиеся температурные условия, делается изнеженным и легче подвергается простудным заболеваниям.

Как правильно закаливаться?

При закаливании важно соблюдать следующие правила — систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание наверняка окончится серьезным простудным заболеванием.

Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет  усиленной теплопродукции.

Можно ли закаливать грудного ребенка?

Первой закаливающей процедурой для грудного ребенка являются воздушные ванны. Температура воздуха в комнате для новорожденного ребенка должна быть 23^oC, в возрасте от 1 до 3 мес. — 21^oC, от 3 мес. до 1 года — 20^oC, старше 1 года — 18^oC. Грудным детям свойственны высокие энергетические затраты и потребление кислорода (больше, чем у взрослых, в 2,5 раза). Поэтому необходимо проветривать помещения 4-5 раз в день по 10-15 мин. зимой, летом держать почти постоянно открытыми форточки. Проветривание с помощью форточки или фрамуги проводят в присутствии детей; температура воздуха снижается на 1-2^o C, что является закаливающим фактором. При сквозном проветривании воздухообмен происходит гораздо быстрее, чем через форточку, но его желательно производить при отсутствии ребенка в комнате.

Вредно ли париться детям?

На этот вопрос, волнующий мам и пап, можно ответить однозначно: нет, не вредно! Специальные исследования, проведенные в нашей стране, в Финляндии и Германии, показали, что целебный жар полезен детям уже с 3 лет. Однако режим банной процедуры для малышей должен быть более щадящим, чем для взрослых. Рекомендуется делать не более 2 заходов в баню по 5 мин при температуре не выше 60-70 °С.   После парной им рекомендуется принимать не холодный, а теплый душ. Интенсивное охлаждение может нарушить приспособительные механизмы детского организма, а это в свою очередь приведет к серьезным заболеваниям.

Нужно ли закаливать ребенка с помощью солнечных ванн и ультрафиолета?

Солнечные ванны детям до одного года противопоказаны. Крайне осторожно они назначаются детям от 1 года до 3 лет. В осенне-зимний и весенний периоды прямые солнечные лучи не вызывают перегревания, поэтому попадание их на открытое лицо ребенка не только допустимо, но и необходимо. Абсолютным противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30^o C. Искусственное ультрафиолетовое излучение, которое еще несколько лет назад широко применяли не только на Севере, но и в средней полосе России в первую очередь с целью профилактики рахита, в настоящее время многие авторы либо не рекомендуют вообще назначать детям раннего возраста, либо использовать крайне осторожно, учитывая его возможное канцерогенное действие.

Какие еще есть простые способы закаливания?

Эффективное средство закаливания — хождение босиком по полу, земле, траве. При закаливании ног снижается их повышенная потливость, нередко наблюдаемая у молодых людей.

Одно из эффективных средств закаливания — дневной сон на свежем воздухе летом и зимой в любую погоду.

В какое время лучше проводить водные процедуры?

Водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие. Перед сном лучше всего принять теплую ванну с хвойным экстрактом или морской солью. Самое благоприятное время для начала водных процедур — лето и начало осени. Вначале для процедур применяют воду температуры 33-34° С. Затем через каждые 3 — 4 дня температуру воды снижают на 1° С. За 1,5-2 мес. постепенно ее доводят до 18-20 °С и ниже в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно. В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12° С,  40 — 60 лет — 20 °С.

В заключение  предложим несколько житейских советов.

— Закаливание — это не разовая процедура, это ваш образ жизни и  жизни вашего ребенка.

— Тепло в комнате — не одевайте ребенка «на всякий случай». Здоровый ребенок двигается, обмен у него идет быстро, и 18-22 градуса для него — комфортная температура, не требующая дополнительной одежды.

— Не волнуйтесь, ваш ребенок даст вам понять, что он замерз. Он начнет плакать, прохладными станут не только ладошки и ступни, но и икры с запястьями. Это — сигнал, что ребенка пора одеть.

— Постепенно разрешите ребенку ходить босиком по дому и пить прохладное молоко — и вы увидите, что, если он не болен, ничего страшного не происходит.

— Если ребенок раскрывается во сне, а в комнате не холодно — не закрывайте его, он и спать будет лучше, и здоровья у него прибавится.

— Защитные силы организма надо тренировать, и тогда они будут успешно выполнять свои функции.

 

Будьте здоровы!

Зачем нужно закаливание организма человека и как правильно это делать

Зачем нужно закаливание организма человека и как правильно это делать

Закаливание — это в первую очередь тренировка защитных сил организма. Именно умение адаптироваться помогает противостоять неблагоприятному воздействию окружающей среды. Особую важность это имеет для детей, которые в силу возраста и недостаточно крепкого иммунитета более восприимчивы к инфекциям и температурным перепадам. Не менее ценно закаливание и для ослабленных и часто болеющих людей.Основой закаливающих процедур являются перепады температур. Организм учится справляться с ними собственными силами. Благодаря этому человек становится неуязвимым перед холодом, а значит и перед простудными заболеваниями, распространенными в осенне-зимний период. Даже если закаленному организму не удается противостоять простуде, он способен справиться с ней за короткий срок и без помощи медикаментозных средств. У закаленных людей практически никогда не развиваются осложнения после болезни.Закаливание укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему, благоприятно воздействует на желудочно-кишечный тракт и ускоряет обмен веществ. Это способствует более быстрому выведению шлаков и токсинов из организма. Кроме того, закаливание учит бороться со стрессом. Ведь именно так организм поначалу воспринимает охлаждающие процедуры.Но не всегда закаливание приносит пользу. Если охлаждающие процедуры проводятся нерегулярно, организм не успевает приспособиться и реагирует на них ухудшением самочувствия и обострением хронических заболеваний. Имеет значение и постепенность. Не стоит начинать с резкого охлаждения организма, лучше усиливать холодовую нагрузку день ото дня. Закаливание не должно ограничиваться охлаждающими процедурами. Оно должно стать образом жизни — лишь тогда удастся добиться желаемого эффекта.

Мнений по поводу пользы или вреда закаливания, его методик, продолжительности этих процедур столько, что трудно разобраться, где тут правда, а где вымысел. Для чего вообще нужно закаливание?

Каждый здравомыслящий человек хочет иметь крепкое здоровье, то есть, попросту говоря, не болеть. Но для этого необходимо, чтобы его организм мог успешно противостоять всевозможным инфекциям. Иными словами, чтобы у него был хороший иммунитет, то есть способность организма нейтрализовать болезнетворные бактерии и вирусы, попадающие извне.

Обычно организм успешно справляется с этой ролью, тем более, что в него регулярно попадают болезнетворные микроорганизмы (с воздухом, водой, пищей, из-за прикосновения к разным предметам), и он волей-неволей вынужден находиться в тонусе. Однако, если нагрузка извне резко превысила привычную, например, в том случае, когда человек сильно переохладился, – иммунитет может не справиться со свой задачей. В результате вредоносные бактерии и вирусы начнут быстро размножаться в организме, со всеми вытекающими последствиями. Именно поэтому каждому человеку очень важно так «натренировать» свой организм, чтобы он был способен приспосабливаться к резким колебаниям окружающей температуры. А это и есть – закаливание.

Разумеется, заниматься закаливанием нужно «с умом», в противном случае вместо пользы выйдет один вред. Главное правило – постепенность и непрерывность. К примеру, сразу же, без подготовки, нырять в ледяную воду, вслед за «моржами», — мягко говоря, очень неумный поступок. Надо начинать с обтирания тела прохладной губкой, потом перейти к контрастному душу. Продолжительность процедур надо постепенно увеличивать, а температуру воды, соответственно, столь же постепенно снижать. И лишь после этого, через довольно продолжительное время, можно перейти к обливанию прохладной (а затем и холодной) водой. Заниматься же «моржеванием» (если есть такое желание) следует только после того, как организм привыкнет к регулярным обливаниям.

Следует помнить, что существует целый ряд болезней, при которых закаливающие процедуры противопоказаны. Поэтому, чтобы не причинить вреда здоровью, не помешает сначала обратиться за консультацией к квалифицированному врачу и пройти обследование. Также следует воздержаться от начала закаливания, если человек чувствует недомогание или недавно перенес тяжелую, изнурительную болезнь. Лучше сначала дождаться стойкого улучшения здоровья, а уж потом начать обтирания и прием контрастного душа.

Что же такое закаливание? Зачем тысячи людей окунаются зимой в прорубь или встают под ледяной душ? Попробуем разобраться.
Закаливание — это система процедур, которые способствуют повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодных условий. Это своего рода тренировка организма, чтобы в нужный момент он собрался и отразил наступление всякихболезней. Закаливающие процедуры делают человека бодрым, сильным, улучшают его настроение, повышают работоспособность. Закаленный человек легче переносит перепады температуры и смену погоды, неблагоприятные условия, лучше справляется со стрессами. Плюсов у этой процедуры много, главное -знать ее основные правила.

 

Первое, что должен помнить человек, который решил начать закаляться, – подобные процедуры нужно проводитьпостоянно. Раз уж вы начали — не бросайте это дело на полпути, подберите для себя такие методики закаливания, которые будут не только полезны, но и приятны. И никакой халявы: один пропущенный день сведет насмарку все ваши старания.

 

Второе правило грамотного закаливания — постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Только в этом случае процедура будет иметь смысл. Ученые доказали, что закаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования. Когда же дозу раздражителя постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма.
Закаливание нужно начинать с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье сразу с купания в проруби. Такое «закаливание» скорее всего уложит вас в постель с сильнейшей простудой. Все полезно в меру.
При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур главное – учесть индивидуальные особенности человека: его возраст, состояние здоровья и т.д. Все люди по-разному реагируют на раздражители. Дети, например, обладают большей чувствительностью к влиянию внешних факторов. Люди, которые недавно перенесли какое-либо заболевание, также сильнее реагируют на воздействие закаливающих процедур. Нельзя забывать и про возраст. Обычно у пожилых людей происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Поэтому им особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами.

 

Важно помнить еще и такой момент: нельзя начинать закаливание, если вы себя неважно чувствуете. Нужно сначала выздороветь, а потом начинать закаляться. В обратном случае можно получить осложнение болезни. Категорически запрещено проводить процедуру закаливания водой при воспалении легких и туберкулезе, астме и бронхите, при ломоте в костях и атеросклерозе, а также артритах и подагре.

 

Водными процедуры для закаливания

 

Начинать эти самые процедуры лучше с обтирания кожи влажной варежкой, махровым полотенцем, простыней или губкой. Причем, первые дни это следует делать водой, температура которой близка к температуре тела. Через каждые 3-5 дней вода должна быть холоднее на 1-2 градуса. Кстати, от обтираний будет больший эффект, если проводить их при открытых форточке или окне.
Начинать обтирание нужно с рук, двигаясь от пальцев к плечам, потом круговыми движениями переходить на грудь и живот. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги — по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить несколько раз, вся процедура не должна занимать более 5 минут.
Когда организм уже привык к обтираниям, можно переходить к обливаниям. Начинать их советуют с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. Через некоторое время можно обливать себя всего сразу. После процедуры не стоит забывать растираться, пока кожа не станет розовой.

 

Следующий за обливанием этап — душ. Он бывает обычный (когда вы просто постепенно, день за днем понижаете температуру) и контрастный (чередование горячей и холодной воды). Главное правило контрастного душа — начинать всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной. Если вы новичок в этом деле, то настраивайте воду как умеренно горячую и прохладную (комфортную для тела), а потом делайте перепад температуры более резким.

 

Чрез две-три недели можно будет увеличить и количество перепадов «горячая-холодная вода» до трех раз. И для самых подготовленных, заядлых «моржей» рекомендуется плавание в проруби. Неподготовленному человеку на эту процедуру лучше не соглашаться, ведь это громадный стресс для организма: температура тела снижается на 1-3 градуса, а кожи — на 10-15, при этом повышается расход энергии, артериальное давление и газообмен. В общем, с этим надо быть осторожнее, ведь можно очень сильно навредить своему здоровью.
К закаливающим водным процедурам можно отнести и полоскание горла. Если вы хотите забыть о частых ангинах и фарингитах, не пожалейте на это времени. Процедуру нужно начинать с полоскания горла водой комнатной температуры, понижая ее на 1-2 градуса в неделю. На Пяти градусах можно остановиться.

 

Воздушные ванны для закаливания

 

Закаливание воздухом считается самой легкой формой закаливания, но и к нему нужно относиться осторожно. Эта процедура хороша тем, что показана практически всем: от малышей до стариков. Закаляться на свежем воздухе могут и люди, страдающие различными заболеваниями. А некоторым больным даже назначают воздушные ванны как лечебное средство. Свежий воздух стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, придает бодрости и сил.

 

Выделяют два вида закаливания воздухом: воздушные ванны и прогулки. Начинать этот вид оздоровительных процедур лучше с прогулок. Условия тут каждый вырабатывает сам: сколько находиться на воздухе, заниматься при этом спортом (бегать, например) или просто ходить пешком.

 

Воздушные ванны – это кратковременное воздействие холодного воздуха на обнаженное тело. Начинать их лучше в помещении, а потом постепенно перейти на открытый воздух. Выделяют общие воздушные ванны (воздействию воздуха подвергается вся поверхность тела), либо частичные, когда обнажается только его часть (туловище, шея, руки, ноги). Закаливающее воздействие связано с разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.

 

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн:

 

• горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21-22°С),
• прохладные (17-21°С),
• умеренно холодные (13-17°С),
• холодные (4-13°С),
• очень холодные (ниже 4°С).

 

Закаливание организма холодной водой — как нужно правильно закаляться дома, способы и методы водной закалки, как надо закаливаться

Часто мы больше внимания уделяем лечению заболеваний. Хотя такие ситуации можно предотвратить, если повышать устойчивость тела к воздействиям внешней среды, то есть соблюдать профилактические меры. В частности, это закаливание организма водой или воздухом, о чем мы сегодня и поговорим более подробно.

История закалки

Об этом процессе писали в своих трудах еще древнегреческие ученые, такие, как Гиппократ и Демокрит. Спартанцы тщательно следили за своим здоровьем, поэтому спартанские мальчики ходили без обуви, а в хорошую погоду и вовсе почти обнаженными.

Не обошел этот способ укрепления иммунитета и Древний Рим. Здесь особой популярностью пользовались бани, в которых устанавливались бассейны с горячей и холодной водой, а на крышах зданий принимались солнечные ванны.

В Китае издавна существует мудрость, что лечить надо заболевание, еще не появившееся в теле. Поэтому водные процедуры, а также диеты и массаж были у китайцев в приоритете.

На Руси сложилась традиция после парной прыгать в снег. Это актуально и в наше время.

Что это дает

Во-первых, человек практически перестает болеть. Он забывает о гриппе, эпидемии его больше не касаются, а насморк перестает надоедать.

Также методики повышают теплообмен, что улучшает кровоснабжение кожи. Это значительно снижает риск обморожения при длительном пребывании на морозе.

Помимо всего прочего регулярное проведение процедур обеспечивает отличную работоспособность даже в преклонном возрасте.

Способы и методы закаливания водой и воздухом

Процесс разделяется исходя из воздействий внешней среды.

Водная закалка:

• контрастный душ;

• парение в бане и ныряние в прохладный бассейн;

• обливание;

• купание в водоеме в разные времена года.

С помощью воздуха:

Стоит отметить, что выбор зависит от места проживания и состояния здоровья.

Принципы подобной профилактики

Чтобы процедуры не имели случайного характера и негативных последствий, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Систематичность. Процесс должен быть регулярным и не зависеть от погоды и других факторов.

2. Нагрузка увеличивается постепенно, так как в ином случае можно нанести серьезный удар по организму. Этот пункт особенно важен для детей, людей в возрасте и тех, кто страдает от хронических заболеваний.

3. Последовательность. Начинать всегда нужно с обтирания, в конце принимать ножные ванны.

4. Совокупное воздействие. Действия основываются на участии внешних раздражителей. Так, например, обливание проводится на свежем воздухе. Главное, чередовать сильное и слабое влияние, то есть менять температуру, так как иначе в этом не будет смысла.

5. Учитываем состояние здоровья и свои персональные особенности. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать свою методику, дабы избежать негативных последствий.

Преимущества и недостатки

Закаливание несет в себе огромное количество полезных свойств. Улучшение уровня терморегуляции делает обмен веществ быстрее, а также ускоряет метаболизм.

Процедура отлично подходит при похудении, так как кожа восстанавливает тонус, что помогает победить целлюлит и устранить жировые отложения.

Помимо этого, закалка нормализует сон, укрепляет нервную систему, а также уничтожает раздражительность и чувство тревоги.

Регулярное обливание улучшает состояние волос и ногтей, восстанавливает гормональный фон, повышает настроение, а также является профилактикой варикозных заболеваний.

Вредное влияние действия оказывают при их злоупотреблении или неправильном выполнении. Они дают обратные результаты, если не заниматься ими систематически или сразу начать с чрезмерной нагрузки.

Чем полезно водное закаливание

По сравнению с воздухом вода обладает большей теплопроводностью, а значит и ее эффективность выражена сильнее. К вышеперечисленным полезным свойствам можно еще добавить:

• повышение защитной функции в крови;

• рост количества гемоглобина;

• у детей улучшается физическое и психическое развитие;

• адаптирование к изменчивости окружающей среды, а также облегчение сопротивления ее вредному влиянию.

Противопоказания

Известно огромное количество случаев, когда закалка исцеляла людей. Однако в некоторых ситуациях лучше оградить себя от подобной профилактики:

1. При проблемах с сердечно-сосудистой системой не стоит рисковать, так как холод способствует появлению спазмов в сосудах.

2. Контрастный душ сильно воздействует на ЦНС, поэтому в список противопоказаний входят эпилепсия, истерия, психоз.

3. При любых кожных недугах — до выздоровления.

4. При болезнях дыхательных органов.

5. При высоком внутриглазном давлении.

6. Грипп, ОРВИ требуют приостановить занятия, даже если до этого они были регулярным.

Показания к закалке

Ситуаций, когда процедуры проводятся обязательно, не существует. В этом деле главное — желание. Но прежде чем начинать систематический процесс проследите за такими показателями:

• настроение;

• самочувствие;

• степень утомляемости;

• аппетит;

• нарушения сна.

Это касается как взрослых, так и детей, ведь тренировки проводятся при крепком здоровье и хорошем душевном состоянии.

Способы закаливания

Есть несколько методов, которые укрепляют иммунитет. К ним относится, например, профилактика на воздухе. Это воздушные ванны, которые принимаются при прогулках. Таким путем улучшается терморегуляция тела, охлаждаются кожные рецепторы и нервные окончания. Помимо этого, такая разновидность восстанавливает психоэмоциональный фон и нормализует функционирование внутренних систем.

Воздействие ультрафиолетовых лучей, если им не злоупотреблять, ускоряет обмен веществ, тонизирует мышцы и ЦНС. Но с этой методикой главное не переборщить, так как есть риск получения солнечного удара или перегрева.

Самым действенным вариантом является закалка организма холодной водой. Она обеспечивает интенсивную циркуляцию крови, вследствие чего все органы получают достаточное количество кислорода.

Водное закаливание

Процесс имеет несколько этапов:

1. Спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.

2. Покраснение кожи, адаптирование к низкой температуре, освобождение противовирусных веществ, а также активация тучных клеток и лейкоцитов. В этот период улучшается общее самочувствие, чувствуется прилив сил.

3. Во время переохлаждения снова появляются сосудистые спазмы, но у тела уже не получается приспособиться к этому фактору, и поэтому возникает озноб.

При правильных действиях вторая фаза наступает достаточно быстро. Но не стоит доводить свое тело до третьего этапа.

Рассмотрим возможные методики закаливания организма холодной водой дома.

Обливание

Процедура начинается с обтираний. Самое подходящее для этого время — утро. Мокрым полотенцем растираем руки, ноги, затем грудь, живот, горло и лицо. Продолжить можно умыванием и смачиванием конечностей.

Затем выливаем на себя ведро с водой соответствующей температуры. Такой способ особенно показан людям, страдающим от мигрени или головокружений.

Помните и о чередовании градусов. Рекомендуется в течение 7 минут поливать голову и руки теплой струей, и лишь одну уделять на прохладную.

После окончания обязательно высушите волосы полотенцем, дабы не получить переохлаждения.

Ножные ванны

Основная цель — улучшение терморегуляции тела. Это эффективный метод профилактики простудных заболеваний, который к тому же повышает устойчивость к переохлаждениям. Ведь на ступнях находится большинство нервных окончаний и биологически активных точек, которые отвечают за деятельность внутренних органов.

Начинать закалку лучше всего в теплый период года, так как именно в это время риск промерзаний минимальный. Это относится к тем, кто собирается проводить занятия на свежем воздухе. Ноги обливают из лейки или опускают в тазик. Оптимальная температура воды для закаливания на начальном этапе — 36°С. Затем каждые 3 дня ее снижают на один градус. Самый низкий температурный режим — 15°С.

Прохладный душ

Для начала следует попрактиковать контрастную ванну. В течение 2 минут стоим под горячим потоком, а затем резко включаем холодный. Так проделать до 5 раз.

Чтобы процесс был более эффективным, а также не нес в себе опасность переохлаждения, перед ним проводят гимнастику. Это поможет разогреть и подготовить тело.

Примерно через две недели можно приступать к холодному душу, постепенно понижая градус.

Плавание в водоемах

Еще один из эффективных вариантов укрепления иммунитета. Его польза в том, что организм подвергается не только водному воздействию, но и воздушному, и солнечному. И все это дополняют физические нагрузки.

Купальный сезон стоит открывать при температурном режиме 18-20°С и заканчивать при 14-15°С. Лучшее время — утро или вечер. Нельзя купаться сразу же после еды, так как из-за этого возникнут проблемы с пищеварением. А купание натощак не должно быть длительным.

Как правильно закаливаться водой в проруби

Такой способ приводит в действие практически все физиологические процессы организма, имеет омолаживающий эффект, а также придает сил и бодрости. Но при нырянии необходимо соблюдать меры предосторожности, а также следовать правилам:

1. Погружение происходит возле берега и под присмотром профессионалов.

2. Перед процедурой проводят разминку, чтобы разогреть мышцы.

3. Запрещено резко нырять, а также погружаться с головой, так как могут возникнуть спазмы сосудов мозга.

4. Чтобы новичкам избежать переохлаждения, следует отвести на профилактику не больше 20 минут.

5. После выхода из проруби растираемся полотенцем и одеваемся в теплую одежду и обувь.

Запрещено купаться детям до 16 лет, а также пожилым людям. Так как подобное погружение сопровождается стрессом для организма и может иметь серьезные последствия.

Противопоказания существуют и для людей с:

Воздушное закаливание: основные правила

Эта методика тренирует нервную систему быстрее реагировать на резкий спад температуры. Благодаря этому человек намного меньше мерзнет и практически забывает о простудах.

Начинать нужно с комнатного температурного уровня +20°С. Разденьтесь по пояс и походите по дому минут 15. Далее ежедневно увеличивайте интервал на 5 мин, пока не дойдете до 45. Если же Вы приняли решения о закалке зимой, то перед процедурой проветривайте комнату до +17-19°С.

Самый оптимальные период — летнее время, когда солнце и свежие фрукты повышают иммунитет, а риск заболеть совсем маленький.

Второй этап — холодные воздушные ванны по тому же графику, что описан выше. Для этого необязательно выходить на улицу, так как закаляться можно и на балконе. А для достижения максимального эффекта важна регулярность и систематичность.

Закаливание с помощью плавания

Этот процесс эффективно снимает с мышц напряжение, нормализует сон и улучшает аппетит. Тренировки в бассейне или открытом водоеме развивают дыхательную систему и кровообращение. А также способствуют:

• выносливости;

• подвижности суставов;

• мышечному и общему тонусу;

• благотворно влияют на ЦНС.

Помимо этого, водные занятия воздействуют на состояние кожных покровов и дыхание кожи.

Обтирание как еще один способ укрепления иммунитета

Этот метод профилактики улучшает кровообращение, разгружая тем самым сердце и увеличивая приток крови к конечностям. Для этого используют губку или хлопковую либо льняную материю. Начальная температура — 32°С. В последующем она понижается на один градус и так до 20°С.

Этапы:

1. В течение первых дней проводится частичная процедура до пояса, потом можно перейти к общей.

2. Движения совершаются по направлению крови, а процесс имеет определенную последовательность: голова, шея, руки, грудь, спина. А потом уже стопы, голень и бедра.

3. Длительность — не более 5 минут.

Закаливание горла: полоскание

Одним из важнейших органов иммунной системы являются миндалины, которые защищают дыхательную систему от попадания в нее вредных бактерий и вирусов. Поэтому данный способ закалки играет большую роль в укреплении иммунитета, но при этом не требует особых усилий.

Действие можно проводить совместно с чисткой зубов. Начальная температура — 25°С. В среднем через каждые 4 дня она снижается на 1°С, пока не достигнет отметки 10°С.

Наибольший эффект произведет полоскание травяными отварами из календулы, ромашки или эвкалипта.

Закаляем детей

Укреплять детский организм лучше всего традиционными методами: водой, воздухом или солнечными лучами. Наиболее подходящий период — лето. Основные требования:

• следите за тем, чтобы ребенок не подвергся переохлаждению или перегреву;

• с водными упражнениями можно совмещать массаж или зарядку;

• контролируйте покраснение кожи, если Вы не наблюдаете подобной реакции, то разотрите тело малыша полотенцем;

• с понижением температурного уровня длительность также уменьшается.

Однако делать это нужно максимально осторожно. Детский организм еще не до конца сформировался и окреп, он чувствительнее относится к холоду, а оптимальные температурные показатели значительно отличаются от взрослых.

Рекомендации

1. Приучать к процессу необходимо с раннего возраста и при условии абсолютного здоровья малыша.

2. Закаливание проводится систематически.

3. Ребенок должен видеть перед собой пример, поэтому родители участвуют в тренировке вместе с ним.

4. Длительность и степень нагрузки увеличиваются постепенно.

5. К занятиям приступают только при наличии хорошего настроения. Если действия вызвали негативные эмоции, то следует прекратить закалку и показать малыша врачу.

Как надо закалять детей водой

Первый этап — это обливание ног и рук с чередованием теплой и прохладной струи. Но есть и другие разновидности тренировок:

• обтирание мокрым полотенцем;

• купание в бассейне или открытом водоеме;

• контрастный душ с небольшими изменениями температуры.

Ребенку, у которого ранее была обнаружена пневмония или плеврит, а также имеющего проблемы с почками или сердцем, занятия противопоказаны.

Заключение

Итак, мы рассмотрели, как нужно правильно закаляться холодной водой дома, а также другие методики для укрепления организма. Это простейшие упражнения, которые не занимают много времени. При этом они несут огромную пользу для здоровья человека: укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и теплорегуляцию тела, повышают аппетит и нормализуют сон. К такой тренировке нужно приучать с раннего возраста и тогда ребенок вряд ли узнает, что такое простуда, а холода и морозы ему будут нипочем.

Закаливание организма | «Мир фитнеса»

Закаливание организма – это система процедур, направленных на мобилизацию внутренних сил и повышение сопротивляемости к различным неблагоприятным для здоровья внешним факторам. Такие мероприятия повышают адаптацию организма к изменчивым условиям внешней среды по принципу поддерживания оптимальной температуры внутренних органов в узкой линейке границ. Так при резком повышении или снижении температуры окружающей среды организм закаленного человека отреагирует расширением или сужением сосудов на факторы перегрева или охлаждения, повысит или ограничит теплоотдачу. В свою очередь незакаленный человек не сможет быстро адаптироваться и с большой долей вероятности может получить перегрев или переохлаждение.

Также регулярное закаливание повышает уровень выносливости человека, укрепляет его сердечно-сосудистую и нервную систему, повышает иммунитет.

Виды закаливающих процедур:

• Гелиотерапия (закаливание солнцем)
• Аэротерапия (долгие прогулки на воздухе, воздушные ванны)
• Закаливание водой (обливание, обтирание, контрастный душ, лечебное купание и моржевание)
• Хождение босиком

Рекомендации о советы:

1. Начинать закаливаться нужно на фоне полного здоровья, лучше воздержаться от начала процедур при рецидиве хорионического заболевания либо при наличии острого процесса
2. Начинать такие оздоровительные мероприятия лучше с раннего возраста, адаптируя организм постепенно к процедурам
3. Перед началом лучше обратиться к врачу и проконсультироваться о возможности и пользе закаливания
4. Принцип постепенности – один из основных. Не нужно никуда спешить. Специалисты рекомендуют вдаваться к применению контрастного душа, обливание попеременно теплой и холодной водой, а также обтиранию снегом после парной только на втором году закаливания, а начинать со щадящих процедур
5. Важно соблюдать регулярность процедур, если вы допустили большой перерыв возобновлять программу необходимо снова с начальных этапов и постепенно входить в форму. Стоит отметить, что если вы занимались закаливанием всего 2-3 месяца и затем допустили перерыв, то организм полностью утратит весь эффект от этого небольшого опыта уже за 1-1,5 месяцев и все придется начинать сначала
6. Сочетание закаливания с физическими упражнениями взаимно усилит эффективность, так что, если вы параллельно посещаете тренажерный зал, ваша результативность повысится
7. Учитывайте время года, индивидуальные особенности и состояние здоровья человека при выборе программы мероприятий
8. Закаливание дарит эффект радости и бодрости, если вы чувствуете негативный эффект, стоит прекратить процедуры и выявить причину таких последствий

Если вы хотите побольше знать о закаливании, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса», где не только можно посещать спортивные тренировки (фитнес, йога для начинающих, танцы, аэробика, бассейн и прочее), но и попасть на прием к врачу. В нашем центре работают терапевты, кардиологи и диетологи.

Закаливание | ГОБУЗ «Кольская ЦРБ»

 

   Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания.

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

• Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.

Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

• Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.

Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

• Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
• Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.
  Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.

Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания.

1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Склеродермия — Симптомы и причины

Обзор

Склеродермия (sklair-oh-DUR-muh) — это группа редких заболеваний, сопровождающихся уплотнением и уплотнением кожи и соединительных тканей.

Склеродермия поражает женщин чаще, чем мужчин, и чаще всего возникает в возрасте от 30 до 50 лет. Хотя от склеродермии нет лекарства, различные методы лечения могут облегчить симптомы и улучшить качество жизни.

Существует множество различных типов склеродермии.У некоторых людей склеродермия поражает только кожу. Но у многих людей склеродермия также поражает структуры за пределами кожи, такие как кровеносные сосуды, внутренние органы и пищеварительный тракт (системная склеродермия). Признаки и симптомы различаются в зависимости от типа склеродермии.

Товары и услуги

Показать больше продуктов Mayo Clinic

Симптомы

Признаки и симптомы склеродермии различаются в зависимости от пораженных частей тела:

• Кожа. Почти каждый, у кого есть склеродермия, испытывает затвердевание и уплотнение участков кожи. Эти пятна могут иметь форму овала или прямой линии или покрывать обширные участки туловища и конечностей. Количество, расположение и размер пятен зависят от типа склеродермии. Кожа может казаться блестящей из-за того, что она очень тугая, а подвижность пораженного участка может быть ограничена.
• Пальцы рук или ног. Одним из самых ранних признаков системной склеродермии является болезнь Рейно, при которой мелкие кровеносные сосуды пальцев рук и ног сокращаются в ответ на холод или эмоциональный стресс.Когда это происходит, ваши пальцы рук или ног могут стать синими, болезненными или онемевшими. Болезнь Рейно также встречается у людей, у которых нет склеродермии.
• Пищеварительная система. Склеродермия может вызывать различные пищеварительные симптомы, в зависимости от того, какая часть пищеварительного тракта поражена. Если поражен пищевод, у вас может быть изжога или затрудненное глотание. Если кишечник поражен, у вас могут быть спазмы, вздутие живота, диарея или запор. Некоторые люди, страдающие склеродермией, также могут иметь проблемы с поглощением питательных веществ, если их кишечные мышцы не продвигают пищу по кишечнику должным образом.
• Сердце, легкие или почки. Склеродермия может в разной степени влиять на функцию сердца, легких или почек. Эти проблемы, если их не лечить, могут стать опасными для жизни.

Причины

Склеродермия возникает в результате перепроизводства и накопления коллагена в тканях организма. Коллаген — это волокнистый тип белка, из которого состоят соединительные ткани вашего тела, включая кожу.

Врачи точно не знают, что вызывает аномальное производство коллагена, но, похоже, свою роль играет иммунная система организма.Скорее всего, склеродермия вызвана комбинацией факторов, включая проблемы с иммунной системой, генетику и факторы окружающей среды.

Факторы риска

Любой может заболеть склеродермией, но у женщин она встречается гораздо чаще, чем у мужчин. На риск развития склеродермии влияет несколько комбинированных факторов:

• Генетика. Вероятность развития склеродермии выше у людей с определенными вариациями генов.Это может объяснить, почему небольшое количество случаев склеродермии передается по наследству и почему определенные типы склеродермии чаще встречаются у определенных этнических групп. Например, у коренных американцев чокто чаще развивается склеродермия, поражающая внутренние органы.
• Триггеры окружающей среды. Исследования показывают, что у некоторых людей симптомы склеродермии могут быть вызваны воздействием определенных вирусов, лекарств или наркотиков. Повторяющееся воздействие определенных вредных веществ или химических веществ, например на работе, также может увеличить риск склеродермии.
• Проблемы с иммунной системой. Склеродермия считается аутоиммунным заболеванием. Это означает, что это происходит отчасти потому, что иммунная система организма начинает атаковать соединительные ткани. В 15-20% случаев у человека со склеродермией также есть симптомы другого аутоиммунного заболевания, такого как ревматоидный артрит, волчанка или синдром Шегрена.

Осложнения

Осложнения склеродермии варьируются от легких до тяжелых и могут повлиять на:

• Кончики пальцев. Разновидность болезни Рейно, которая возникает при системной склеродермии, может быть настолько тяжелой, что ограничение кровотока необратимо повреждает ткани на кончиках пальцев, вызывая ямки или язвы на коже. В некоторых случаях ткань на кончиках пальцев может отмереть и потребовать ампутации.
• Легкие. Рубцевание легочной ткани может привести к снижению функции легких, что может повлиять на вашу способность дышать и толерантность к физической нагрузке. У вас также может развиться высокое кровяное давление в артериях легких.
• Почки. Когда склеродермия поражает ваши почки, у вас может развиться повышенное кровяное давление и повышенный уровень белка в моче. Более серьезные последствия осложнений со стороны почек могут включать почечный криз, сопровождающийся внезапным повышением артериального давления и быстрой почечной недостаточностью.
• Сердце. Рубцевание сердечной ткани увеличивает риск аномального сердцебиения и застойной сердечной недостаточности, а также может вызвать воспаление перепончатого мешка, окружающего сердце.Склеродермия также может повышать давление на правую сторону сердца и вызывать его изнашивание.
• Зубья. Сильное стягивание кожи лица может привести к тому, что ваш рот станет меньше и уже, что может затруднить чистку зубов или даже их профессиональную чистку. У людей со склеродермией часто не вырабатывается нормальное количество слюны, поэтому риск кариеса возрастает еще больше.
• Пищеварительная система. Проблемы с пищеварением, связанные со склеродермией, могут привести к изжоге и затруднению глотания.Это также может вызвать приступы судорог, вздутие живота, запор или диарею.
• Половая функция. Мужчины со склеродермией могут испытывать эректильную дисфункцию. Склеродермия также может влиять на сексуальную функцию женщин, уменьшая секрецию смазки и сужая вход во влагалище.

Опыт клиники Майо и истории пациентов

Наши пациенты говорят нам, что качество их взаимодействия, наше внимание к деталям и эффективность их посещений означают заботу о здоровье, которой они никогда не испытывали.Посмотрите истории довольных пациентов клиники Майо.

18 мая 2019 г.

Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Склеродермия. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2018.
2. СпроситеМайоЭксперта. Морфея. Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2018.
3. Системная склеродермия. Справочник по домашней генетике Национальной медицинской библиотеки США NIH.https://ghr.nlm.nih.gov/condition/systemic-scleroderma. По состоянию на 6 марта 2019 г.
4. Склеродермия: Подробно. NIH Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний. https://www.niams.nih.gov/health-topics/scleroderma/advanced. По состоянию на 6 марта 2019 г.
5. Склеродермия. Национальный центр NIH по развитию трансляционной науки и Информационный центр по генетическим и редким заболеваниям. https://rarediseases.info.nih.gov/diseases/10308/склеродермия. По состоянию на 6 марта 2019 г.
6. Ферри ФФ. Склеродермия (системный склероз). В: Клинический консультант Ферри, 2019. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 6 марта 2019 г.
7. Джеймс В.Д. и др. Заболевания соединительной ткани. В: Болезни кожи Эндрюса: клиническая дерматология. 13-е изд. Эдинбург, Великобритания: Elsevier; 2020. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 6 марта 2019 г.
8. Varga J. Факторы риска и возможные причины системного склероза (склеродермии).https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 21 марта 2019 г.
9. Келлерман Р.Д. и др. Нарушения соединительной ткани. В: Conn’s Current Therapy 2019. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 6 марта 2019 г.
10. Лечение склеродермии. Фонд склеродермии. https://www.scleroderma.org/site/SPageServer/?pagename=patients_coping. По состоянию на 29 марта 2019 г.

Связанные

Товары и услуги

Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic

Склеродермия | Условия | UCSF Здоровье

Склеродермия — это редкое хроническое заболевание, которое может поражать многие части тела, включая кожу, суставы, кровеносные сосуды и внутренние органы. Слово «склеродермия» означает твердую кожу. Одним из наиболее заметных симптомов заболевания, также называемого системным склерозом, является уплотнение или утолщение кожи. Заболевание поражает женщин в три-пять раз чаще, чем мужчин, и обычно развивается в возрасте от 30 до 50 лет, но может встречаться у детей и пожилых людей.

Склеродермия может быть ограниченной , поражающей преимущественно руки и лицо, или диффузной , поражающей руки, ноги и туловище. Симптомы могут широко варьироваться от артрита и ослабления мышц до проблем с почками.

Болезнь связана с избыточным количеством белка, называемого коллагеном, который откладывается в коже и органах, что приводит к утолщению и затвердению кожи.

Состояние не является заразным или инфекционным, и причина неизвестна.

Существует множество лекарств, помогающих лечить заболевание и контролировать симптомы, но лекарства пока нет.

Наш подход к склеродермии

UCSF обеспечивает всестороннюю оценку и расширенную помощь при склеродермии. Поскольку склеродермия может поражать разные системы организма, в нашу команду входят врачи нескольких категорий, такие как ревматологи, дерматологи и пластические хирурги, специализирующиеся на аутоиммунных заболеваниях. Мы также тесно сотрудничаем с коллегами, специализирующимися на интерстициальных заболеваниях легких, легочной гипертензии и других потенциальных осложнениях склеродермии.

Варианты лечения включают лекарства для устранения симптомов и осложнений склеродермии. Мы также рекомендуем упражнения и физиотерапию для повышения гибкости и защиты суставов.Хотя в настоящее время нет лекарства от склеродермии, мы стремимся облегчить страдания пациентов.

Мы также стремимся улучшить понимание и лечение склеродермии посредством исследований. Заинтересованные пациенты могут иметь возможность пройти экспериментальное лечение, участвуя в клинических испытаниях.

Определение, типы, симптомы, причины и лечение

Что такое склеродермия?

Склеродермия — длительное заболевание, поражающее кожу, соединительную ткань и внутренние органы. Это происходит, когда ваша иммунная система заставляет ваше тело вырабатывать слишком много белка коллагена, важной части вашей кожи.

В результате кожа становится толстой и плотной, а на легких и почках могут образовываться шрамы. Ваши кровеносные сосуды могут утолщаться и перестать работать должным образом. Это приводит к повреждению тканей и повышению артериального давления.

Склеродермия не заразна и не заразна, то есть вы не можете заразиться от других людей. Лекарства нет, но лечение может облегчить ваши симптомы, и вы почувствуете себя лучше.

Типы склеродермии

Существует два вида склеродермии:

Локализованная склеродермия в основном поражает кожу. Бывает в одной из двух форм:

• Morphea. Это твердые пятна овальной формы на коже. Сначала они красные или фиолетовые, а затем становятся беловатыми в центре. Иногда этот тип может поражать кровеносные сосуды или внутренние органы. Это называется генерализованной морфеей.
• Линейный. Этот тип вызывает появление линий или полос утолщенной кожи на руках, ногах или лице.

Системная склеродермия, также называемая генерализованной склеродермией, может поражать многие части тела или системы. Существует два типа:

• Ограниченная склеродермия. Это происходит медленно и поражает кожу лица, рук и ног. Он также может повредить легкие, кишечник или пищевод — трубку, по которой пища поступает изо рта в желудок. Его иногда называют CREST-синдромом по пяти общим признакам:
  • Кальциноз. Это когда соли кальция образуют узелки под кожей или в органах.
  • Феномен Рейно. Это отсутствие притока крови к частям тела, таким как пальцы рук, ног или нос, обычно из-за простуды. Ваша кожа может стать красной, белой или синей.
  • Дисфункция пищевода. Это когда ваш пищевод не работает должным образом.
  • Склеродактилия. Это утолщение кожи. Обычно это вызывает проблемы с движением пальцев рук и ног.
  • Телеангиэктазии. Это когда мелкие кровеносные сосуды растут у поверхности кожи.

  Диффузная склеродермия. Это происходит быстро. Кожа на средней части тела, бедрах, плечах, руках и ногах может утолщаться. Эта форма также влияет на внутренние органы, такие как сердце, легкие, почки и желудочно-кишечный тракт.

Причины склеродермии

Врачи не знают, что вызывает склеродермию. Это одно из группы состояний, известных как аутоиммунные заболевания. Это происходит, когда ваша иммунная система, которая обычно защищает вас от микробов, вместо этого вызывает воспаление кожи и других органов.

Факторы риска склеродермии

Любой человек может заболеть склеродермией. Обычно это происходит у женщин и у людей в возрасте от 35 до 55 лет. Другие факторы, которые могут повысить ваш риск, включают:

• Определенные изменения в ваших генах
• Семейный анамнез аутоиммунных заболеваний
• Триггеры в окружающем вас мире, такие как вирусы , лекарства или химические вещества

Симптомы склеродермии

Симптомы могут поражать многие части тела. Они включают:

Диагностика склеродермии

Ваш врач проведет медицинский осмотр и спросит о вашей истории болезни.Они могут заказать тесты, в том числе:

• Визуальные тесты, такие как рентген и компьютерная томография
• Анализы крови
• Желудочно-кишечные тесты
• Функциональные тесты легких
• Сердечные тесты, такие как ЭКГ и эхокардиограммы

3 3 образец кожи (называемый биопсией) для осмотра специалистом под микроскопом.

Осложнения склеродермии

Лечение может помочь снизить риск осложнений, которые могут включать:

• Высокое кровяное давление в легких
• Рубцовая ткань в легких
• Потеря притока крови к пальцам рук и ног
• Воспаление мышц
• Инфекция
• Почечная недостаточность

Лечение склеродермии

Вы можете справиться с симптомами склеродермии с помощью:

• Нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен или аспирин. Они могут помочь при отеках и болях.
• Стероиды и другие лекарства для замедления иммунной системы. Они могут помочь при проблемах с мышцами, суставами или внутренними органами.
• Лекарства для увеличения притока крови к пальцам
• Лекарства от артериального давления
• Лекарства для расширения кровеносных сосудов в легких или предотвращения рубцевания тканей
• Лекарства от изжоги
• Антибиотики
• Лекарства для продвижения пищи по кишечнику

• Другие полезные вещества могут включать:

  Укрепление артерий Информация | Гора Синай

  Арнетт Д.К., Блюменталь Р.С., Альберт М.А., Бурокер А.Б. и др.Руководство ACC/AHA по первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний 2019 г.: краткое изложение: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям. J Am Coll Cardiol . 2019;74(10):1376-1414. PMID: 30894319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894319/.

  Дженест Дж., Либби П. Нарушения липопротеинов и сердечно-сосудистые заболевания. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины .11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 48.

  Джеймс П.А., Опарил С., Картер Б.Л. и др. Основанное на фактических данных руководство 2014 г. по лечению высокого кровяного давления у взрослых: отчет членов комиссии, назначенных в Восьмой объединенный национальный комитет (JNC 8). ДЖАМА . 2014;311(5):507-520. PMID: 24352797, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24352797/.

  Либби П. Биология сосудов при атеросклерозе. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 44.

  Марки AR. Сердечная и кровеносная функция. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 47.

  Веб-сайт Целевой группы профилактических служб США. Заключительная рекомендация: использование статинов для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых: профилактическое лечение. Обновлено 13 ноября 2016 г.По состоянию на 28 января 2020 г. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/statin-use-in-adults-preventive-medication1.

  Уэлтон П.К., Кэри Р.М., Аронов В.С. и др. Руководство ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA 2017 г. по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов/American Рабочая группа кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям. J Am Coll Cardiol .2018;71(19):2199-2269. PMID: 2914653, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29146533/.

  Последнее рассмотрение: 27. 01.2020

  Рецензировал: Майкл А. Чен, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор медицины, отделение кардиологии, Медицинский центр Харборвью, Медицинская школа Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рецензировано Дэвидом Зивом, доктором медицинских наук, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и А.Д.А.М. Редакционная коллегия.

  ЗАКАЛИВАНИЕ ТЕЛА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

  Закаливание организма – эффективный способ оставаться здоровым, несмотря на влияние окружающей среды. При закаливании укрепляются сосуды, они быстро адаптируются к внешним изменениям. Сосуды меняют свой тонус, исходя из потребностей организма человека в определенный момент. Они контролируют теплоотдачу, испарение жидкости, деятельность потовых желез, питание и кровоснабжение мышечных тканей.

  Есть несколько вариантов закаливания кузова — воздухом и водой.

  1. Метод воздушной закалки состоит из нескольких вариантов:

  — Закалка холодным воздухом. Воздух воздействует на обнаженное тело.

  — Загорать.

  — Хождение босиком при разной температуре.

  2. При закалке водой применяют следующие методы:

  — Контрастный душ — чередование холодной и теплой воды.

  — Распаривание в сауне с последующим обливанием холодной водой.

  — Купание в проруби.

  Основные принципы закалки

  1. Регулярность

  Если время от времени закалять, то видимых результатов такая профилактика не принесет. Как и в спортивных тренировках, важна регулярность вне зависимости от сезона!

  2. Постепенное увеличение нагрузки

  Организм может дать неожиданную реакцию на закаливание, поэтому важно увеличивать нагрузку постепенно.

  3.Избегайте чрезмерного переохлаждения

  Закаливание водой воздействует на организм гораздо сильнее, чем закаливание воздухом, поэтому лучше проводить короткие бодрящие процедуры, чтобы не допустить чрезмерного охлаждения.

  Методы повышения жесткости воды

  1. Растирание или ванночка для ног.

  Самый простой способ начать закаливание тела — это растирание тела или омовение ног прохладной водой.

  2. Хождение по воде.

  Наполните ванну или таз водой, гуляйте от 3 до 20 минут в день, постепенно увеличивая время.

  После процедуры вымыть ноги водой температурой 18-22°С, высушить и надеть носки.

  Летом можно потренироваться ходить по утренней росе.

  3. Обливание холодной водой.

  Переходить на этот метод нужно только после проведения курса обтираний прохладной водой в течение 1,5 — 2 месяцев.

  Сначала начните наливать воду с температурой 20°C и постепенно уменьшайте температуру.

  Закалку следует начинать с обливания кистей, предплечий и плеч.Через неделю начните обливать ноги, а через 2-3 недели (по самочувствию) можно обливать все тело.

  4. Холодный или прохладный душ.

  Самый мощный метод закаливания.
  Во-первых, выберите температуру воды 30-35°C. Начните процедуру с 30 секунд. Затем, как и в описанном выше методе, постепенно снижайте температуру и удлиняйте процедуру.

  Контрастный душ также полезен для здоровья.

  5.Плавание

  Закалку лучше начинать при температуре воздуха и воды 18-29°С, а заканчивать сезон при температуре воды 10-12°С, воздуха 14-16°С.

  Для этого метода закаливания идеально подходит сочетание плавания с банными процедурами.

  С шатровой сауной вы сможете поправить здоровье в любом месте, где бы вы ни находились! Изготовлен из 3-х слойного стеганого полотна (ткань Оксфорд 240, утеплитель Сибирь плотностью 80 г/м2, легкая прочная ткань Тафта с армирующим плетением).

  Попарьтесь в бане, а потом окунитесь в прохладную воду!

  Симптомы склеродермии | Медицина Джона Хопкинса

  Симптомы склеродермии могут включать:

  • Утолщение и отек пальцев
  • Бледность пальцев, которые могут онеметь и покалывать при воздействии холода или стресса, известная как феномен Рейно
  • Боль в суставах
  • Тугая, блестящая, более темная кожа на больших участках, что может вызвать проблемы с движением
  • Ограниченная подвижность или неподвижность пальцев, запястий или локтей из-за утолщения кожи

  Системные формы склеродермии связаны с поражением внутренних органов, что может вызвать:

  • Высыпания кальция на пальцах или других участках костей, таких как локти и колени
  • Язвы на кончиках пальцев и суставах
  • Скрежещущий звук при попытке пошевелить воспаленными суставами и тканями
  • Заболевания пищевода, которые могут привести к изжоге и проблемам с глотанием
  • Рубцевание легких, которое может привести к одышке
  • Сердечная недостаточность и нарушения сердечного ритма
  • Высокое кровяное давление, поражающее почки

  Конкретные симптомы и способ проявления склеродермии зависят от типа склеродермии. Однако у большинства людей со склеродермией на коже наблюдаются изменения, как правило, в виде участков тела, которые затвердевают и стягиваются.

  Склеродермия может поражать небольшие участки тела — в виде овалов или прямых линий — или может охватывать гораздо более широкие области и даже целые конечности. Поскольку кожа стягивается, может быть ограничена способность двигаться, а кожа может выглядеть блестящей.

  Склеродермия обычно проявляется уплотнением и уплотнением кожи и соединительной ткани под ней.Симптомы склеродермии могут различаться и выглядеть совершенно по-разному у каждого человека. У одних людей она поражает только кожу, а у других склеродермия проникает гораздо глубже, поражая, помимо кожи, суставы, сосуды, внутренние органы и пищеварительный тракт. Конкретные симптомы могут просто раздражать или вызывать серьезные проблемы и боль. Для некоторых симптомы могут быть опасными для жизни.

  Большинство пациентов со склеродермией также испытывают некоторую боль, которая может варьироваться от неприятной до изнурительной.

  Ранние симптомы склеродермии

  Два из перечисленных выше симптома часто являются ранними признаками склеродермии. Пальцы могут стать: 

  • Высокая чувствительность к холоду и изменение цвета при холоде или эмоциональном напряжении (симптомы феномена Рейно)
  • Жесткий и пухлый

  Эти симптомы возникают из-за сужения кровеносных сосудов из-за спазма. Избыток коллагена также может повредить кровеносные сосуды.

  Если вы считаете, что у вас может быть склеродермия

  Поскольку многие симптомы склеродермии напоминают симптомы других состояний, а степень тяжести варьируется от человека к человеку, врач должен тщательно оценить проблемы.Если считается, что причиной клинических симптомов является склеродермия, рекомендуется обратиться к ревматологу в склеродермический центр.

  Причины, симптомы, риски и тесты

  Обзор

  Что такое атеросклероз?

  Атеросклероз — это заболевание, которое возникает, когда на внутренних стенках артерий образуются бляшки. Артерии — это кровеносные сосуды, которые доставляют кровь и кислород от сердца к остальным частям тела.

  Зубной налет представляет собой липкое вещество, состоящее из жира, холестерина, кальция и других веществ.По мере накопления налета артерии становятся твердыми и узкими.

  В чем разница между атеросклерозом и атеросклерозом?

  Атеросклероз — это тип атеросклероза, представляющий собой любое уплотнение артерий. Но эти два термина часто используются для обозначения одного и того же.

  Как затвердевание артерий может повлиять на мой организм?

  Атеросклероз может начаться в детстве, и со временем он усугубляется.

  Затвердение артерий может вызвать несколько проблем.Узкие или заблокированные артерии не могут доставлять достаточное количество крови, кислорода и питательных веществ к остальным частям тела. Закупорка может в конечном итоге привести к гибели тканей или инфекции в руках, ногах или других частях тела.

  Кусочек зубного налета может вырваться и застрять где-нибудь в теле, причинив вред. Также тромб может образоваться в узкой артерии. В конечном итоге он может ослабнуть и пройти через артерию.

  Атеросклероз может привести к серьезным проблемам со здоровьем и неотложной медицинской помощи, в том числе:

  Кто подвержен риску атеросклероза?

  У любого человека может быть атеросклероз, но у некоторых вероятность его развития выше.Факторы риска включают:

  Симптомы и причины

  Что вызывает атеросклероз?

  Хотя ученым известны факторы риска, они не до конца понимают, почему у одних людей развивается атеросклероз, а у других нет.

  Многие считают, что это состояние возникает из-за повреждения эндотелия, внутренней оболочки артерии. Курение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, высокий уровень глюкозы в крови и другие факторы могут вызвать повреждение. Налет собирается там, где произошло повреждение. Затем материал может стимулировать организм вырабатывать больше веществ, которые также накапливаются. Артерии становятся все толще, а кровоток все больше и больше уменьшается.

  Каковы симптомы атеросклероза?

  Атеросклероз часто не вызывает никаких симптомов до тех пор, пока артерия не станет очень узкой или полностью заблокированной. Многие люди даже не подозревают, что у них есть заболевание, пока не возникнет неотложная медицинская помощь, например, сердечный приступ или инсульт.

  Диагностика и тесты

  Как диагностируется атеросклероз?

  Чтобы определить, есть ли у вас атеросклероз, поставщик медицинских услуг начнет с:

  • Семейный анамнез.
  • Личная история болезни.
  • Медицинский осмотр, прослушивание с помощью стетоскопа на предмет слабого или отсутствующего пульса или необычного звука в артериях, называемого шумом.
  • Анализы крови, позволяющие измерить количество жира, холестерина, сахара и белка в крови.

  Ваш лечащий врач может назначить анализы для диагностики атеросклероза и планирования лечения, например:

  • Ангиография — тест, в котором используются специальные рентгеновские лучи для обнаружения и измерения закупорок.Контрастный краситель вводится в артерии, чтобы помочь выявить закупорки на рентгеновских снимках. Тест проводится через катетер, вставленный в артерию, обычно в паху или на руке.
  • Лодыжечно-плечевой индекс, который сравнивает артериальное давление в лодыжке с давлением в руке для измерения кровотока в конечностях.
  • Рентген грудной клетки, который делает снимки внутри вашей грудной клетки.
  • Компьютерная томография, которая делает снимки внутри тела и может показать уплотнение и сужение крупных артерий.
  • Эхокардиограмма (эхо), безболезненный тест, который позволяет получить изображения клапанов и камер сердца и измерить насосную функцию.
  • Электрокардиограмма (ЭКГ), безболезненный тест, который измеряет электрическую активность сердца, частоту и ритм.
  • Стресс-тест с физической нагрузкой, который измеряет работу сердца во время физической активности.

  К каким специалистам мне нужно обратиться по поводу атеросклероза?

  Если у вас атеросклероз, ваш лечащий врач может порекомендовать вам обратиться к специалисту, например:

  • Кардиолог, специализирующийся на сердце.
  • Нефролог, специализирующийся на почках.
  • Невролог, специализирующийся на нервной системе (мозг и позвоночник).
  • Сосудистый специалист, специализирующийся на кровеносных сосудах.

  Управление и лечение

  Как лечится атеросклероз?

  Лечение атеросклероза может включать изменение образа жизни, медикаментозное лечение и хирургические вмешательства. Цели:

  • Снижение риска образования тромбов.
  • Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни, чтобы предотвратить дополнительные заболевания сердца или сосудов.
  • Профилактика заболеваний и осложнений, связанных с атеросклерозом.
  • Облегчить симптомы.
  • Замедление или остановка образования зубного налета.
  • Расширить или обойти закупоренные или закупоренные артерии.

  Ваша медицинская бригада также может назначать лекарства:

  • Контроль артериального давления.
  • Снижение уровня холестерина.
  • Управление уровнем глюкозы в крови.
  • Предотвращает образование тромбов.

  Некоторым людям с прогрессирующим атеросклерозом могут потребоваться хирургические процедуры, такие как:

  • Коронарная ангиопластика, также называемая чрескожным коронарным вмешательством, открывает узкие или закупоренные коронарные (сердечные) артерии. Выполняется через катетер, введенный в паховую артерию (катетеризация сердца). Хирург может поместить стент (маленькую трубку) в артерию, чтобы поддержать ее в открытом состоянии.
  • Операция коронарного шунтирования использует артерии или вены из других областей вашего тела, чтобы обойти (обойти) суженную артерию.
  • Шунтирование перенаправляет кровь из закупоренной артерии ноги и улучшает приток крови к ноге.
  • Каротидная эндартерэктомия — операция по удалению бляшек из артерий шеи с целью предотвращения инсульта.

  Профилактика

  Как я могу предотвратить или уменьшить атеросклероз?

  Возможно, вы не сможете полностью предотвратить атеросклероз. Но вы можете снизить риск и уменьшить последствия болезни, если:

  • Соблюдение здоровой диеты с низким содержанием насыщенных и трансжиров, холестерина, натрия (соли) и сахара.
  • Регулярные физические упражнения.
  • Поддержание здорового веса.
  • Управление любыми заболеваниями, особенно диабетом, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина.
  • Отказ от курения.
  • Ежегодный осмотр у основного лечащего врача.

  Перспективы/прогноз

  Каковы перспективы для людей с атеросклерозом?

  Достижения в области медицины помогли улучшить прогноз для людей с атеросклерозом. Если это состояние выявляется на ранней стадии и лечится, люди с атеросклерозом могут жить здоровой и активной жизнью. Но болезнь может вызвать чрезвычайные ситуации со здоровьем и даже смерть.

  Жить с

  Когда следует немедленно обратиться за медицинской помощью?

  Если у вас есть какие-либо признаки сердечного приступа или инсульта, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Симптомы могут включать:

  • Боль в груди.
  • Затрудненное дыхание.
  • Инфекция.
  • Онемение рук, ног или других мест.
  • Мышечная слабость.
  • Проблемы с ходьбой.
  • Невнятная речь.

  Как лучше всего научиться справляться с атеросклерозом?

  Известие о том, что у вас атеросклероз, может вызвать страх и стресс. Это может помочь:

  • Посещайте группы поддержки для людей с таким же заболеванием.
  • Поделитесь своими чувствами со своим лечащим врачом или консультантом.
  • Поговорите с семьей и друзьями об изменениях образа жизни, которые вам необходимо внести, чтобы они могли вам помочь.

  Записка из клиники Кливленда

  Атеросклероз — это заболевание, которое возникает, когда на внутренних стенках артерий образуются бляшки. Она часто начинается в детстве и со временем ухудшается. Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет и другие состояния могут увеличить риск. Важно проходить обследование каждый год, чтобы выявлять и лечить любые сопутствующие заболевания. Здоровый образ жизни, лекарства и хирургические процедуры могут предотвратить осложнения атеросклероза.

  .

  No related posts.