Кому, когда и зачем нужен атлетический пояс?

  |     |     |     |  

Во время занятий в зале некоторые участники тренировки надевают атлетический пояс в самом начале и не снимают в течение всего занятия. Есть и те, кто носит его только в определённые моменты или не пользуется им совсем. Чтобы пользоваться поясом правильно, следует соблюдать рекомендации, правильно подбирать этот аксессуар и следить за своим состоянием. Если нагрузка невысока, то можно приобрести сравнительно недорогой однослойный пояс из синтетического материала или кожзаменителя. Классический атлетический пояс изготавливается из очень плотной и толстой натуральной кожи.

Гибкие и прочные атлетические пояса имеют многослойную структуру. Они подходят для тяжелоатлетов и профессиональных спортсменов других направлений, которые испытывают высокую нагрузку.
Читайте также: 7 мифов о протеине

• Перед выполнением упражнения пояс фиксируют на талии. Благодаря широкой средней части, он поддерживает поясницу. В брюшной полости во время упражнения создается дополнительное давление, что позволяет позвоночнику оставаться в вертикальном положении даже во время серьезных нагрузок. Это и есть основная цель использования атлетического пояса.
• Носить пояс во время всей тренировки не нужно — это приведет к ослаблению околопозвоночных мышц. Надевай его только при поднятии максимальных для тебя весов и во время выполнения тяжелых упражнений, а между подходами снимай. Правильное использование пояса убережет тебя от травм и не будет иметь негативных последствий для мышц!

Назначение атлетического пояса

Данный спортивный аксессуар снижает риск получить травму. Это обусловлено принципом действия: в затянутом состоянии пояс повышает давление внутри живота, за счёт чего сам позвоночный столб и диски между позвонками в районе поясницы получают улучшенную фиксацию. Такая поддержка востребована в те моменты, когда нагрузка на позвоночник приближается к критической планке или превышает её.

У каждого человека есть мышечный пояс, образованный мускулами живота и туловища. Когда эти мышцы сокращаются, а внешняя нагрузка возрастает, давление внутри живота повышается — эффект получается таким же, как при использовании атлетического пояса. Так что этот аксессуар просто продолжает и усиливает естественную поддержку. Тем, у кого мышечный пояс достаточно хорошо развит, не требуется постоянно обеспечивать себе дополнительную поддержку.

Главное, не перестараться с использованием этого аксессуара. Если беспрерывно носить атлетический пояс в затянутом состоянии, то проблем будет сразу две:

Такое состояние провоцирует постепенное атрофирование мышц, с которых снимают нагрузку. Постоянное использование атлетического пояса вместо того, чтобы обеспечивать поддержку, обнуляет полезный эффект тренировки.

Завершив подход, связанный с повышенной нагрузкой, необходимо снять пояс или ослабить его. Индивидуальные рекомендации зависят от того, каким спортом или какими тренировками занимается спортсмен, какие у него имеются травмы, какие патологии были в прошлом. Только личный опыт помогает тонко чувствовать нагрузку и правильно определять, когда атлетический пояс нужен, а когда можно безопасно обойтись без него.

Эксперты рекомендуют задействовать пояс только по мере необходимости — тогда, когда нагрузка на позвоночник приближается к критическому уровню и способна спровоцировать травму. Актуальнее всего применять аксессуар, поднимая вес над головой, приседая со штангой, выполняя становую тягу и так далее.

Читайте также: Как развить физическую силу?

Как правильно выбрать атлетический пояс?

• Прежде чем выбирать пояс, определить наиболее подходящую форму. Аксессуар может быть одинаковым по всей длине — или шире в районе поясницы. Наиболее правильными с анатомической точки зрения являются пояса, у которых ширина равномерна по всей длине, однако предпочтения могут быть индивидуальными.

• Нередко проблемой становится длина, которой обладает пояс. Талия может меняться с течением времени — сужаться или расширяться. Хотя производители атлетических поясов отмечают размер изделия, иногда возможны ошибки и неточности. Поэтому стоит приобретать пояса проверенных брендов, а для верности измерять талию перед покупкой.

• Важно, чтобы пояс выдерживал высокую нагрузку и не разрывался. Наилучшим материалом среди имеющихся вариантов считается кожа, хотя можно выбрать и кожзаменитель, и синтетику. Покупатели исходят из своих финансовых возможностей и из того, для чего они собираются использовать атлетический пояс — для профессионального спорта или для периодических тренировок.

• Пояс должен быть снабжён фиксирующими деталями. Застёжка будет надёжной, занимая не менее половины от ширины пояса. В таком случае он не будет перекашиваться. Также важно убедиться, что фиксация прочна и не вызывает опасений.

• Узкие пояса могут быть не только бесполезными, но и вредными. Причина в том, что они не обеспечивают фиксацию и поддержку, а пережимают тело, вредя ему.

Если вы ходите в тренажерный зал не просто бегать на дорожке или крутить педали, а серьёзно занимаетесь тяжелой атлетикой, в этом случае атлетический пояс просто необходим. Именно он защитит от получения травм. 

Читайте также: Зачем нужны тренировки на гипертрофию мышц?

Атлетический пояс: для чего он нужен, как выбрать и когда использовать

В каждом зале есть люди, которые как оденут пояс в начале тренировки, так его и не снимают. Есть и те, кто никогда не пользуется поясом. Найдутся и такие, которые одевают пояс лишь во время подхода. Что же из этого правильно? Зачем нужен атлетический пояс, чем он полезен, и когда его использовать? Давайте разберемся.

Для чего нужен атлетический пояс

Пояс предназначен для снижения вероятности травмирования спортсмена.

Защитный механизм прост и эффективен: затянутый пояс увеличивает давление внутри живота, что дополнительно фиксирует позвоночный столб и межпозвоночные диски в поясничном отделе. Дополнительная поддержка позвоночника нужна при больших нагрузках.

Мускулатура живота и туловища образует естественный мышечный пояс у каждого человека. Сокращение этих мышц в сочетании с внешней нагрузкой вызывает повышение давления внутри живота, что, как мы уже выяснили, поддерживает позвоночный столб. Другими словами, мышечный пояс и атлетический пояс работают одинаково. Таким образом, если мышечный пояс развит хорошо,  не нужна постоянная дополнительная поддержка. Постоянное ношение затянутого пояса мешает дыханию и снимает нагрузку с мышц. А поскольку организм человека всегда стремится идти по пути наименьшего сопротивления, мышцы, которые не нагружаются, постепенно атрофируются.

Атлетический пояс нужно использовать только тогда, когда это действительно необходимо. То есть при больших нагрузках, затрагивающих позвоночник — подъеме веса над головой, приседаниях со штангой, выполнении становой тяги и т. п. По окончании подхода пояс нужно или снять, или хотя бы существенно ослабить. Кроме того, конечно, то, как используется пояс, диктуется и опытом спортсмена (то есть умением чувствовать свое тело, его потребности и возможные проблемы), и наличием травм, и их профилактикой.

Как выбрать атлетический пояс

• При выборе стоит определиться, какая форма будет наиболее уместна. Пояс может как расширяться в области поясницы, так и иметь одинаковую ширину по всей длине. В данном случае выбор может зависеть от того, что удобнее лично вам. Хотя разумнее брать равномерно широкий пояс и привыкать к нему. Потому что такие пояса значительно лучше и равномернее поддерживают ваш корпус.
• Хоть я уже и говорил о ширине пояса, есть еще один важный момент. Не покупайте узкие пояса! Они совершенно бесполезны, а часто даже и вредны, так как не фиксируют тело, а передавливают его. Обязательно выбирайте достаточно широкие пояса.
• Длина пояса — это вечная проблема. Мало того, что талия спортсмена на протяжении года становится то уже, то шире, так еще и производители поясов часто неточно указывают размер. Поэтому лучше, если есть возможность, мерить пояс перед покупкой. Или хотя бы аккуратно обмерить себя в талии чтобы не промахнуться с выбором.
• Материал пояса должен обладать высокой прочностью на разрыв. Если выбирать между кожей, кожзаменителем и синтетическими материалами, то кожаный пояс будет наилучшим выбором. Хотя тут может играть существенную роль и цель покупки. Для небольшой поддержки во время подходов средней тяжести вполне подойдет и синтетический пояс. Например, потому что он мягче. Иногда это очень удобно. Тут уже на первый план выходит опыт спортсмена и четкое понимание того, для чего и какая именно поддержка будет нужна.
• Не менее важно удостовериться в качестве фиксирующих элементов. Убедитесь, что застежка достаточно широкая (как минимум больше половины ширины ремня). Это важно для того, чтобы пояс не перекашивался. Также важна и прочность застежки.
• Многослойность пояса обеспечивает его гибкость и прочность. Пояса для тяжелых упражнений лучше выбирать именно среди многослойных моделей.
• Бренд, цвет и вообще внешний вид вторичны. Они являются лишь приятным дополнением, но не более того.

Зачем нужен атлетический пояс — Мастерок.жж.рф — LiveJournal

Даже если вы никогда не были в тренажёрном зале, то наверняка натыкались на фото спортсменов с такими здоровенными поясами на животе. Что это за штука? Зачем она? Какие бывают пояса и в чём между ними разница? Нужен ли вам такой пояс, если вы тоже занимаетесь или собираетесь начать? Зачем нужен атлетический пояс, чем он полезен, и когда его использовать?

Давайте разберемся.

Пояс становится неотъемлемым атрибутом не только профессионалов, занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом и пауэрлифтингом, но и любителей, поддерживающих форму в тренажерном зале. Такая популярность атлетического пояса объясняется стремлением защитить позвоночник от травм.

В каждом зале есть люди, которые как оденут пояс в начале тренировки, так его и не снимают. Есть и те, кто никогда не пользуется поясом. Найдутся и такие, которые одевают пояс лишь во время подхода.

Для чего нужен атлетический пояс

Он является важной деталью экипировки спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Главная задача пояса заключается в защите позвоночника во время выполнения силовых упражнений от травм.

Пояс предназначен для снижения вероятности травмирования спортсмена. Его фиксируют на уровне талии с помощью специальных креплений. Защитный механизм прост и эффективен: затянутый пояс увеличивает давление внутри живота, что дополнительно фиксирует позвоночный столб и межпозвоночные диски в поясничном отделе, в вертикальном положении. Дополнительная поддержка позвоночника нужна при больших нагрузках.

Пояс несет на себе две функциональные нагрузки. Он выполняет защитную функцию и помогает в поднятии большего веса. Защитная функция заключается в создании дополнительного сопротивления, противодействующего изгибу поясничного отдела позвоночника. Пояс выступает в роле дополнительного корсета.

Мускулатура живота и туловища образует естественный мышечный пояс у каждого человека. Сокращение этих мышц в сочетании с внешней нагрузкой вызывает повышение давления внутри живота, что, как мы уже выяснили, поддерживает позвоночный столб. Другими словами, мышечный пояс и атлетический пояс работают одинаково. Таким образом, если мышечный пояс развит хорошо, не нужна постоянная дополнительная поддержка. Постоянное ношение затянутого пояса мешает дыханию и снимает нагрузку с мышц. А поскольку организм человека всегда стремится идти по пути наименьшего сопротивления, мышцы, которые не нагружаются, постепенно атрофируются.

У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?

Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.

Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.

Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.

Зачем надевать атлетический пояс? В качестве доводов в пользу использования атлетического пояса во время работы с утяжелениями можно выделить следующие:

— максимальное использование мышц брюшного пресса;
— приобретение большей устойчивости позвоночника;
— получение дополнительной точки опоры для позвоночника;
— поддержание поясницы в разогретом состоянии;

Однако использовать пояс нужно грамотно. Так как его постоянное ношение во время тренировок может оказать пагубное воздействие на околопозвоночные мышцы.

Исследования показали, что при отказе от атлетического пояса после длительного его использования резко повышается риск травмы позвоночника из-за ослабления естественного пояса.

Атлетический пояс нужно использовать только тогда, когда это действительно необходимо. То есть при больших нагрузках, затрагивающих позвоночник — подъеме веса над головой, приседаниях со штангой, выполнении становой тяги и т.п. По окончании подхода пояс нужно или снять, или хотя бы существенно ослабить. Кроме того, конечно, то, как используется пояс, диктуется и опытом спортсмена (то есть умением чувствовать свое тело, его потребности и возможные проблемы), и наличием травм, и их профилактикой.

У человека существует группа мышц, которая поддерживает позвоночник и тазовые кости, обеспечивая нормальную осанку и походку человека. При выполнении упражнений с адекватными физической подготовки весами мышечный корсет способен защитить позвоночник от повреждений без применения дополнительных защитных атрибутов, то есть пояса.

Разумеется, данную группу мышц необходимо также тренировать, используя специальные упражнения для проработки глубинных мышц спины. Чтобы не допустить ослабления естественного пояса атлетический рекомендуют носить только во время выполнения определенных видов упражнений.
Тренировки с поясом имеют определенные временные ограничители. Постоянное использование пояса на протяжении всей тренировки может привести к ослаблению и «неправильной» работе мышц живота. При поднятии утяжеления без пояса мышцы пресса напряжены и втянуты, а с поясом, наоборот, максимально «выпячиваются».

Поэтому использование атлетического пояса целесообразно свести к минимуму. И надевать только для выполнения упражнений, имеющих повышенную опасность получения травмы позвоночника или требующие поднятия максимального веса.

При каких упражнениях пояс обязателен: становая тяга, приседания, тяга в наклоне, жим сидя и стоя, а также любые профессиональные упражнения

Какие бывают пояса

Пояса классифицируется в зависимости от вида спорта, в которых они применяются. Выделяют два основных вида пояса – тяжелоатлетический и для пауэрлифтинга.

Тяжелоатлетические разделяют на три вида, по материалу изготовления и ширины средней части на классический, матерчатый и широкий пояса. Наибольшей популярностью среди тяжелоатлетов и бодибилдеров пользуются классические пояса.

Их производят из натуральной кожи и они, как правило, имеют крепление в виде застежки с двумя штырями. Средняя часть пояса сделана шире, чем края и предназначена для поддержки поясницы. В классическом поясе удобно тренироваться и выполнять упражнения в наклоне.

Матерчатый пояс отличается от классического меньшей износоустойчивостью и более низкими защитными свойствами. Он предназначен для работы с небольшим весом, так как ткань не может обеспечить полной защиты позвоночника.

Широкий пояс оправдывает свое название. Он имеет увеличенную почти до 15 см центральную часть. Это является его недостатком, так как большая ширина пояса не позволяет ему плотно прилегать к пояснице, и тем самым снижаются его защитные функции.

Пояс для пауэрлифтинга отличается от тяжелоатлетического пояса по форме и массивности. Это стандартный прямой пояс шириною 10 см из толстой кожи. В качестве крепления в основном используется карабин.

Как одевать пояс? Пауэрлифтерский пояс носится на нижней части живота, плотно облегая тело. Это позволяет создать дополнительное брюшное напряжение для выполнения упражнений с большим весом..

Как выбрать атлетический пояс

При выборе стоит определиться, какая форма будет наиболее уместна. Пояс может как расширяться в области поясницы, так и иметь одинаковую ширину по всей длине. В данном случае выбор может зависеть от того, что удобнее лично вам. Хотя разумнее брать равномерно широкий пояс и привыкать к нему. Потому что такие пояса значительно лучше и равномернее поддерживают ваш корпус.

Хоть уже и говорили о ширине пояса, есть еще один важный момент. Не покупайте узкие пояса! Они совершенно бесполезны, а часто даже и вредны, так как не фиксируют тело, а передавливают его. Обязательно выбирайте достаточно широкие пояса.

Длина пояса — это вечная проблема. Мало того, что талия спортсмена на протяжении года становится то уже, то шире, так еще и производители поясов часто неточно указывают размер. Поэтому лучше, если есть возможность, мерить пояс перед покупкой. Или хотя бы аккуратно обмерить себя в талии чтобы не промахнуться с выбором.

Материал пояса должен обладать высокой прочностью на разрыв. Если выбирать между кожей, кожзаменителем и синтетическими материалами, то кожаный пояс будет наилучшим выбором. Хотя тут может играть существенную роль и цель покупки. Для небольшой поддержки во время подходов средней тяжести вполне подойдет и синтетический пояс. Например, потому что он мягче. Иногда это очень удобно. Тут уже на первый план выходит опыт спортсмена и четкое понимание того, для чего и какая именно поддержка будет нужна.

Не менее важно удостовериться в качестве фиксирующих элементов. Убедитесь, что застежка достаточно широкая (как минимум больше половины ширины ремня). Это важно для того, чтобы пояс не перекашивался. Также важна и прочность застежки.

Многослойность пояса обеспечивает его гибкость и прочность. Пояса для тяжелых упражнений лучше выбирать именно среди многослойных моделей.
Бренд, цвет и вообще внешний вид вторичны. Они являются лишь приятным дополнением, но не более того.

Факты о поясе

Атлетический пояс позволяет дополнительно увеличить внутрибрюшное давление почти в полтора раза.

При использовании пояса не меняется техника выполнения упражнения.

Приседание с поясом незначительно увеличивает активность квадрицепса и бицепса бедра во время упражнения.

Однодневное исследование не показало снижения активности работы косых и поперечных мышц во время приседаний с поясом. В долгосрочной перспективе оценить эффект сложно, не в последнюю очередь из-за проблем снятия показаний с внутренних мышц, а также фактического отсутствия серьёзных исследований. По этим причинам вопрос об эффективности использования пояса до сих пор остаётся открытым.

Обратите внимание, атлетический пояс сам по себе не защищает вашу спину, но создаёт лучшие условия для работы естественной защиты организма. То есть это не дополнительная защита, а усилитель уже имеющейся защиты. По этой причине противопоказано использовать пояс начинающим. Как говорилось выше, ваш естественный пояс способен справляться с достаточно большими нагрузками, поэтому первым делом нужно привести в форму то, что уже есть у вас. Медленно, без спешки ваш организм адаптируется к нагрузкам. Попутно вы детально изучите своё тело, научитесь его слушать, понимать и точнее управлять им. Это своеобразная основа, без которой идти куда-то дальше не только бессмысленно, но и крайне опасно для здоровья.

Хотя не существует детальных масштабных исследований, касающихся влияния атлетического пояса на мышцы торса, логично предположить, что постоянное наличие «помощника», берущего на себя часть работы, снижает тонус естественного пояса. Организм привыкает к тому, что его постоянно поддерживают извне, и не задействует собственные стабилизаторы в полной мере.

Психологический аспект

Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?

Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.

При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне. Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня. В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой. На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.

Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.

Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе? Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше? Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него. Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя.

[источники]
Источники:
http://heavystuff.net/atleticheskiy-poyas-dlya-chego-on-nuzhen-kak-vybrat-kogda-ispolzovat/
http://www.stylefitness.ru/poyas-obyazatelen-zachem-nuzhen-atleticheskiy-poyas-v-fitnese. html
https://lifehacker.ru/2016/11/24/atleticheskij-poyas/
http://masterok.media/91553-zachem-nuzhen-atleticheskiy-poyas.html

Для чего и кому нужен атлетический пояс?

Атлетический пояс — специальный спортивный инвентарь в виде пояса, использующийся для придания стабильности и обеспечения безопасности поясничного отдела позвоночника.

Атлетический пояс — специальный спортивный инвентарь в виде пояса, использующийся для придания стабильности и обеспечения безопасности поясничного отдела позвоночника.

Его надевают для выполнения «тяжелых» подходов на небольшое количество повторов, установление личных рекордов. Пояс — обязательный инвентарь в соревнованиях по пауэрлифтингу.

В бодибилдинге атлетические пояса используют также в дни тренировок с большим весом, например спины или ног, чтобы сохранить ширину талии и даже постараться её уменьшить.

Для силовых видов спорта используются жесткие тяжелоатлетические пояса, сделанные в большинстве случаев из толстых слоев кожи. Также существуют пояса из синтетических материалов, которые более мягкие и хорошо подходят для выполнения поддерживающей функции и сохранения тепла в области поясницы.

 

Как правильно использовать атлетический пояс

 

    Первый шаг – это правильная настройка. Некоторые одевают его выше талии, то есть выше пупка, другие носят намного ниже, практически обволакивая им тазобедренные кости. Правильным будет фиксирование по центре пупка, а дальше немного подгоняйте его по удобству.

     Второй шаг – сила затягивания. Армейский вид фиксации, чтобы был как минимум 1 палец между животом и поясом не пойдёт, необходимо максимально туго его укрепить на талии, но чтобы могли сделать полных вдох и выдох. Если вдох полностью не получается сделать, уменьшите силу сжатия, иначе в процессе упражнения дыхание собьётся и правильно выполнить упражнение не получиться.

     Обычно при выполнении становой тяги, пояс сидит немного слабее, чем в приседаниях, из-за разной техники выполнения.
     Не геройствуйте, помните — прежде всего ваше здоровье!

Тяжелоатлетический пояс для девушек

Многие девушки боятся расширить талию в результате тренировок, поэтому носят атлетический пояс. Здесь возникает вопрос: нужен ли тяжелоатлетический пояс для девушек? И нужен ли вообще пояс? Здесь мы не будем касаться вопроса о специальных поясах, бандажах и корсетах, назначаемых по медицинским показаниям. Коснемся только вопроса об атлетических поясах.

Причины общей увлеченности поясами и корсетами

Причин увлечения девушек атлетическими поясами несколько. Первую мы уже указали – это страх раскачать талию. Вторая – это общая любовь прекрасного пола к разнообразным аксессуарам. Впрочем, мужчин это тоже касается, только выбор аксессуаров у них немного иной. И третья – убеждение в том, что какими-то утягивающими и фиксирующими деталями костюма можно повлиять на объем и распределение подкожного жира. Третья причина активно поддерживается разнообразными рекламными материалами, обещающими чудодейственный эффект от всевозможных волшебных поясов. Сразу скажем, что все эти чудо-эффекты многократно преувеличены – и повлиять они сами по себе на форму тела не смогут, а в лучшем случае смогут лишь внести небольшой вклад в дело похудения и улучшения фигуры.

Итак, остается только один вопрос, который можно серьезно рассмотреть – поможет ли атлетический пояс девушке сохранить талию узкой?

Расширяется ли талия от тренировок?

Для начала затронем вопрос о том, может ли вообще талия расшириться от тренировок? Может. Во-первых, может произойти субъективное и относительное расширение талии – в результате похудения. Излишки жира предпочитают откладываться у женщин в области груди и ягодиц. Более пышные формы часто зрительно выделяют более узкую талию, а при похудении объемы уходят прежде всего именно из этих частей тела. В результате более худые бедра и грудь при сохранившемся объеме талии создают впечатление, что талия стала шире.

Однако, талия может несколько расшириться и вполне объективно – в результате укрепления и развития косых мышц живота. Но здесь следует отметить, что развивать эти мышцы все равно необходимо – без них невозможно добиться хорошего мышечного корсета в области талии, поддерживающего позвоночник. К сожалению, проблемы с позвоночником – удел не только мужчин, поэтому пренебрегать развитием мышц пресса из боязни расширить талию – это значит наносить своему здоровью непоправимый ущерб. И, справедливости ради, необходимо отметить, что увеличение талии из-за развития косых мышц живота – весьма незначительно. Просто не нужно делать специальные упражнения (например, наклоны в стороны с гантелями), которые будут целенаправленно качать именно эти мышцы – и Ваша талия почти не увеличится.

Помогает ли атлетический пояс?

А пояс? Может ли он помочь? В определенных случаях может. Надо сказать, что пояса бывают разные – обычные и тяжелоатлетические. Обычные, как правило, изготавливают из ткани – они чаще всего мягкие и более всего подходят для фитнеса. Атлетические пояса чаще выполняются из кожи и обычно очень жесткие: пауэрлифтерские (равномерные по всей ширине) и тяжелоатлетические (с расширением в области поясницы). Атлетический пояс нужен для дополнительной фиксации позвоночника во время выполнения тяжелых упражнений. Штангистам и пауэрлифтерам он помогает взять больший вес с несколько меньшими усилиями и с дополнительной защитой от травмы. В силу общей анатомии и принципов применения пояса женщины и мужчины могут применять одни и те же пояса – только подбирая их под свой размер талии.

Отсюда ясно, что тяжелоатлетический пояс необходим только профессиональным штангистам и пауэрлифтерам во время соревнований и при особенно тяжелых тренировках. А также тем, кто восстанавливается после травмы и опасается перегрузить позвоночник. Начинающим настоятельно не рекомендуют использовать атлетические пояса, поскольку мышцы кора у них и так довольно слабые (отсюда частые проблемы со спиной). Их нужно укреплять, а пояс будет снижать нагрузку на них, и таким образом, возникнет дисбаланс – мышцы рук, ног, верхней части спины будут развиваться, а мышцы пресса и нижней части спины – главные в таких упражнениях как становая тяга, приседания и т. п. – будут отставать, что в дальнейшем приведет к травме, когда атлету покажется, что он готов взять больший вес, а мышцы кора будут к этому не готовы.

Нужен ли тяжелоатлетический пояс для девушек?

Поэтому вывод можно сделать такой: тяжелоатлетический пояс для девушек нужен только для продвинутого уровня и лишь в тех упражнениях, где очень велика нагрузка на позвоночник (становая и приседания со штангой с большими весами, когда Вы не можете сделать больше 5-6 повторений – т.е. вес приближается к максимальному для Вас). Начинающим же лучше обходиться без всяких поясов – поверьте, при правильно составленной тренировочной программе и грамотном режиме питания Ваша талия совершенно не пострадает.

Нужен ли атлетический пояс на тренировках?

Многие люди думают, что атлетический пояс — настоящая панацея в фитнесе: спасет от травмы, исправит корявую технику и защитит талию от расширения.

Однако с поясом не так все просто. Для одних это незаменимая вещь, для других — вредная. Так давайте окончательно разберемся, кому нужен пояс, а кому нет.

---

Как работает атлетический пояс?

Атлетический пояс — кому нужен, а кому нет

Механизм действия прост: пояс сдавливает ваш живот, увеличивая внутрибрюшное давление, которое не дает позвоночнику наклониться вперед.

Однако в теле человека есть «природный пояс» — это мышцы живота, которые сохраняют внутрибрюшное давление при глубоком вдохе.

Если вы не умеете контролировать внутрибрюшное давление в упражнении, то даже с поясом гарантированно получите травму. Как именно — можете узнать в следующем разделе.

---

Как пояс влияет на технику выполнения упражнения?

На этом ролике спортсмен выполняет приседания в атлетическом поясе. В первом случае он не соблюдает правильную технику и не контролирует внутрибрюшное давление. Во втором — соблюдает технику дыхания: вниз опускается на вдохе, создавая внутри живота «воздушную подушку», которая фиксирует позвоночник.

Если бы у этого спортсмена на плечах находилась штанга под 100 кг, то с вероятностью в 90% — это травма при неправильной технике.

Пояс не уберегает позвоночник при неправильной технике. Прежде чем надевать пояс, научитесь правильно выполнять упражнение и контролировать дыхание.

---

Уменьшает ли атлетический пояс талию?

Мышцы живота — это «природный пояс», который справляется с любой нагрузкой

Когда вы выполняете базовые упражнения: тяги, приседания, у вас в работу включаются мышцы живота. Они служат стабилизаторами для позвоночника и укрепляются при увеличении нагрузки. Однако это не значит, что каждые прибавленные 10 кг в приседаниях дадут вам 1 см в талии. Рост талии на фоне остального тела несущественный и не повлияет на ваш внешний вид.

Талия будет расти, если ее тренировать целенаправленно и делать различные боковые наклоны с весом.

Когда вы надеваете атлетический пояс, вы снимаете часть нагрузки с мышц живота, не давая им укрепляться. Это чревато тем, что вне тренажерного зала вы можете получить травму.

Вот представьте мужчину среднего возраста, который поднимает на тренировке 80-100 кг в поясе. Эта нагрузка соответствует обычной бытовой. А вот если этот мужчина вне зала поднимет какой-либо предмет этого веса, то с вероятностью в 70% получит травму, так как мышцы живота не укреплены и не готовы к этой нагрузке из-за постоянно надетого пояса.

Пояс не уменьшает талию, он снимает часть нагрузки с мышц живота и мешает им адаптироваться к рабочему весу. Мышцы пресса не будут получать равномерную нагрузку и перестанут выполнять свою природную функцию. Поэтому есть большой шанс получить грыжу при перетаскивании тумбочки или шкафа.

---

Кому пояс нужен, а кому нет?

Пояс не нуженЕсли вы занимаетесь для здоровья, хотите гармонично развить тело и укрепить мышцы, научиться правильно выполнять упражнения

Пояс не нуженЕсли вы наращиваете мышечную массу и выполняете базовые упражнения: приседания, тяги с умеренным весом. Пояс не даст вашему телу гармонично развиваться. В итоге ваш рабочий вес не будет соответствовать возможностям мышц.

Пояс не нуженПри похудении. Ремень не поможет вам уменьшить талию. Это сделает только правильное питание.

Пояс нуженЕсли вы занимаетесь пауэрлифтингом и тренируетесь с большими весами. Пояс понадобится на соревнованиях, «рекордных» тренировках. В остальное время пауэрлифтеры редко используют пояс, так как укрепляют мышцы живота, чтобы больше поднимать в поясе, как бы это странно ни звучало.

Выводы

Атлетический пояс — это прежде всего инструмент, который поможет вам сдержать внутрибрюшное давление при установлении рекорда на соревнованиях, либо при выполнении тяжелых рабочих подходов в пауэрлифтинге.

Во всех остальных случаях пояс — ненужная вещь, которая мешает развиваться «природному поясу» — мышцам живота. Пояс не спасет вас от травмы и не уменьшит талию. Выполняйте упражнения в правильной технике и грамотно подбирайте нагрузку.

Научные источники

При написании этой статьи были использованы научные источники.

Для чего и кому нужен атлетический пояс? — BODYBUILDING PRO

Для чего необходим атлетический пояс, в каких случаях его стоит одевать? Данный вопрос волнует практически всех начинающих при занятием силовыми видами спорта. Кто-то задумывается потому что увидел пояс у «качков», а кто-то задумался о своей больной спине. Так или иначе нужно понять для чего и кому он необходим.
Для чего нужен атлетический пояс

Для чего нужен атлетический пояс?

Приходя в спортивный зал, Вы можете наблюдать, что примерно меньше половины людей используют пояс, а остальные почему-то не обращает на него внимания. Очень часто новички надевают пояс, подражая опытным «качкам». При этом они не могут объяснить, для чего этот пояс нужен, а это, конечно же, неправильно. Все в бодибилдинге должно делаться осознанно – только в таком случае будет гарантирована безопасность занятий.

Конечно же пояс является одним из способов для уменьшения травм при силовых тренировках. Давайте разберем как же он действует! Все просто! Вы затягиваете на себе пояс, он повышает давление внутри живота, и искусственным образом дополнительно фиксирует позвоночный столб и межпозвоночные диски внутри поясничного отдела. Все это действительно помогает избежать травм при работе с большими весами. Но, нужно понимать, что его не нужно использовать постоянно и ходить с ним все тренировки напролет. Давайте разберем как его использовать правильно. У каждого из нас существует естественный мышечный корсет, это мышцы живота, мышцы спины и частично туловища. И если у Вас хорошо развит Ваш мышечный корсет, то во многих упражнениях Вы вполне можете справиться и без пояса, конечно за исключением тех упражнений, где вы используете большой вес или идете на рекорд (приседания со штангой, классическая становая тяга и так далее). Почему нельзя носить постоянно? Да потому что при выполнении упражнений Ваше тело будет постоянно расчитывать на пояс, а не на Ваши мышцы, что постепенно будет приводить к атрофированию Ваших мышц, которые сами способны выдерживать оптимальную нагрузку.

Но все же атлетический пояс рекомендуется одевать когда Вы выполняете упражнения с весом над головой или упражнения стоя. Главное упражнения на подъем тяжестей в наклонах и упражнения дающие осевую нагрузку на позвоночник. Но снимайте его между подходами, не ленитесь. Пусть Ваши мышцы не привыкают к поясу.

За и против атлетических поясов!

Существует несколько доводов в пользу применения атлетических поясов спортсменами, практикующими поднятие больших тяжестей на тренировках, в том числе и бодибилдерами.

• — Во-первых, пояс позволяет атлету получить поддержку, выступая в качестве внешней физической силы, против которой корпус человека сможет приложить определённые усилия.
• — Во-вторых, используя мышцы живота, спортсмен получает возможность приложить силу против атлетического пояса, а его тело приобретает дополнительную жёсткость.
• — В-третьих, пояс, при помощи давления на тело, напоминает атлету о необходимости удерживать позвоночник в правильном положении и должным образом напрягать мышцы поясницы.
• — И, наконец, атлетический пояс позволяет держать поясницу в тепле.

Однако существует и альтернативное мнение, заявляющее о нецелесообразности применения атлетических поясов, постоянное ношение которых позволяет лишь немного повысить устойчивость торса, а далеко не позвоночника на сегментном уровне. Пояс действительно может позволить атлету поднять больший вес, однако, при прекращении его использования, значительно повышается риск получения травмы спины, в связи с атрофией глубоких мышц брюшной стенки и некоторых других, работу которых перебирает на себя данный аксессуар. Истина, как всегда, находится посередине – используйте атлетический пояс только тогда, когда это действительно необходимо, и у вас не возникнет никаких проблем.

Когда и почему вы должны использовать подъемный ремень — Force Barbell

Представьте себе 100 лет назад, когда люди собирали огромные тюки сена. Или Древняя Греция, когда борец Майло из Кротона начинал силовые тренировки, каждый день неся теленка на спине, пока он не вырос полностью. Вы когда-нибудь думали, что в разгар этого переноски и подъема эти люди скажут себе: «Я действительно хотел бы, чтобы у меня сейчас был подъемный пояс, который помог бы мне поднять этот вес». Нет, они, наверное, никогда не думали о чем-то настолько странном.Однако теперь, когда силовые тренировки эволюционировали, и теперь мы знаем, что подъемный пояс необходим в определенных ситуациях, его нужно обсудить вдумчиво.

Мило Кротонский

Что такое подъемный ремень?

Большинство людей, вероятно, видели подъемный пояс и знают, что это такое, но тех лифтеров, которые этого не делают, я почти хвалю вас за незнание, потому что, по крайней мере, вы не тот атлет, который использует его без необходимости. Подъемный ремень — это просто элемент оборудования, который обычно используют спортсмены-лифтеры, но это то, что спортсмены-любители должны иногда использовать.Это подводит меня к следующему пункту.

Зачем нужен подъемный ремень?

Все лифтеры в основном используют подъемный ремень по одной и той же причине — чтобы укрепить позвоночник во время подъема. Давным-давно люди обнаружили, что ношение ремня помогает им поддерживать спину и, в свою очередь, помогает им поднимать более тяжелые веса. Некоторые люди носят его только для того, чтобы помочь им поднимать более тяжелые веса, в то время как другие носят его только для защиты спины. Как правило, подъемный ремень помогает в обеих работах.

Вы можете увидеть в спортзале людей, которые, кажется, носят какое-то оборудование для всего, что они делают.Вы также можете увидеть много людей, которые обычно не носят никакого оборудования и даже не переодеваются в новую пару обуви, когда приходят в спортзал. Это может объяснить, почему использование подъемного ремня может сбивать с толку неподготовленного наблюдателя. Вы носите его, чтобы просто поднимать тяжести? Вы постоянно носите его, чтобы не травмировать спину? Или это строго модное заявление?

Это все относящиеся к делу вопросы. Я объясню нашу философию в Force Barbell относительно ношения подъемного пояса.И, более чем вероятно, с этим согласится большинство силовых тренеров.

Ношение подъемного ремня имеет одну цель — поддержка. Он создан для поддержки позвоночника и, в частности, поясницы. Поскольку он предназначен для поддержки, вы можете подумать, что подъемный пояс следует использовать все время, чтобы избежать риска травмирования спины и позвоночника. Однако мускулатура человека делает это постоянно. У нас есть мышечные цепи, которые работают вместе, чтобы поддерживать все наше тело. Когда мы говорим о позвоночнике, это не меняется.Позвоночник получил плохую репутацию и был предметом множества опасений, потому что это обычно связано с поднятием травм. Скорее всего, это связано с плохой осанкой, которую поощряет наша культура. Однако на самом деле позвоночник ничем не отличается от других частей тела. Он окружен мышцами, работа которых заключается в поддержке позвоночника.

Итак, зачем тогда вообще использовать подъемный ремень? Наша философия в Force — максимально ограничить использование подъемных ремней, когда речь идет о спортсменах, занимающихся полевыми видами спорта. Им нужно научиться стабилизировать и поддерживать свой позвоночник, используя правильную механику движений, а не полагаться на внешнее оборудование для достижения стабилизации, потому что именно это поможет сделать их лучшими спортсменами на поле. Обычно мы используем эту философию с каждым из наших клиентов… пока они не достигнут определенного уровня силы… что приводит меня к моему заключительному пункту.

Когда использовать подъемный ремень

Существуют обстоятельства, когда уместно ношение подъемного ремня.Однако это случается нечасто. Во-первых, приоритетной задачей является сделать спортсмена как можно более сильным, не полагаясь на пояс, чтобы он или она могли научиться развивать силу, чтобы правильно поддерживать спину и перемещать внешние нагрузки без ремня. Спортсмены или лифтеры должны научиться выполнять 90 +% работы, используя собственные силы, не полагаясь на подъемный пояс.

Мы в Force Barbell никогда не разрешаем носить пояс для учеников средней школы, старшеклассников и почти всех спортсменов, занимающихся полевым спортом. Это потому, что они не получают никакой пользы от его ношения.Да, спортсмен сможет поднять больший вес, но подъем большего веса не обязательно то, что им нужно. На самом деле им было бы больше пользы, если бы они поднимали меньший вес и продолжали укреплять необходимые мышцы, которые помогают поддерживать спину и эффективно и действенно использовать всю кинетическую цепочку.

Единственный тип спортсменов, которые потенциально могут получить немного больше от ношения пояса, — это те, у которых возникает необходимость приложить немного больше веса к штанге.Эти спортсмены могут быть футболистами, потому что они постоянно испытывают стресс из-за тяжелых нагрузок в играх, и потенциально метателями, потому что максимизация силы и мощности — верный способ бросить удар или метать диск дальше.

Последняя группа будет состоять из любителей общего фитнеса и спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. В случае вашего энтузиаста общего фитнеса им редко понадобится пояс, потому что цель состоит в том, чтобы научить эту группу людей, как двигаться более эффективно, чтобы у них были инструменты для более здоровой и безболезненной жизни. Время от времени вы можете встретить кого-то, кто захочет сделать большой пиар (личный рекорд), и я не вижу причин не позволять им его носить. Установка нового PR может быть лучшей частью дня / недели этого человека, и для него или для нее будет лучше перестраховаться и избежать травм, чем сожалеть.

Для силовых атлетов подъемные ремни и оборудование — странное явление. Некоторые лифтеры пристегнуты ремнями, как будто собираются на войну, и кажется, что всегда появляется новая марка снаряжения, от которой все в восторге.Это люди, к которым я, как правило, не очень твердо отношусь к использованию подъемных ремней. Единственная цель силовых видов спорта — поднять как можно больший вес, и подъемный пояс поможет вам в этом, сохраняя при этом вашу безопасность. Тем не менее, я по-прежнему придерживаюсь идеи, что вы должны стать как можно сильнее без пояса, и это на самом деле сделает вас сильнее в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы полагаться на пояс в каждом подходе.

В отношении большинства вещей в жизни целесообразно сохранять рациональный образ мышления, когда дело доходит до ношения подъемного ремня. Знайте, что у вашего тела есть собственная встроенная мускулатура, которая помогает держать вещи в безопасности и стабильности. И вы должны стремиться стать как можно сильнее, используя в первую очередь эту технику. Если вы поднимаете тяжелые грузы, которые никогда раньше не поднимали, и у вас легкий беспокойство о том, чтобы получить травму, тогда лучше перестраховаться. Только помните, основное предназначение подъемного ремня — поддержка. Его не следует использовать как инструмент, чтобы стать сильнее. Вот для чего нужна согласованность… а не для внешнего оборудования.Не будь тем человеком, который может поднять большой вес, но рушится под штангой без ремня.

Следует ли использовать пояс с отягощениями для подъема тяжестей?

Практика ношения тяжелоатлетических поясов раньше ограничивалась олимпийской тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Однако в последние годы ремни носят даже спортсмены-любители разного уровня подготовки и опыта. Но полезен ли пояс с отягощениями при подъеме тяжестей?

Преимущества грузового пояса

Пояс для тяжелой атлетики имеет две основные цели. Это снижает нагрузку на поясницу, когда человек поднимается в вертикальном положении, и предотвращает чрезмерное растяжение спины во время подъемов над головой.

Пояс снижает нагрузку на поясницу за счет сжатия содержимого брюшной полости. Это увеличивает внутрибрюшное давление (ВБД), обеспечивая большую поддержку перед костями нижней части спины.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые обычно обеспечивают опору для поясницы, могут создавать меньшую силу во время подъема.Увеличение ВБД также может уменьшить степень сжатия поясницы, которую испытывает лифтер во время круговой тренировки с отягощениями. Взаимодействие с другими людьми

Ношение ремня также заставляет атлета лучше понимать положение своей спины. Физическое ощущение ремня, касающегося кожи, побуждает атлета подумать о своей спине и о том, какие мышцы необходимо активировать, чтобы поддерживать хорошую осанку. В этом случае не нужно слишком туго натягивать пояс для получения эффекта. Некоторые атлеты сообщают, что с поясом чувствуют себя более защищенными и уверенными, даже если это не влияет на ВБД и мышечную активность. Взаимодействие с другими людьми

Ремень предотвращает чрезмерное растяжение спины, образуя жесткую стенку вокруг нижней части туловища, соединяющую грудную клетку с бедром. Это не только ограничивает движение назад, но также предотвращает изгиб и скручивание в сторону.

Ремень также может помочь начинающим лифтерам научиться правильно напрягать мышцы пресса. Тем не менее, новичкам следует работать с тренером, особенно если они не знают, как стабилизировать тело без ремня. Ремень также не заменит основной работы, стабилизации и технических навыков, необходимых для правильного выполнения упражнений с тяжелой атлетикой.

Типы грузовых ремней

На рынке доступны различные типы поясов для тяжелой атлетики. Некоторые из наиболее распространенных — это ремни для пауэрлифтинга и ремни для бодибилдинга / традиционные ремни. Ремни на липучках легче надевать и снимать, чем кожаные, а более толстые ремни могут лучше поддерживать позвоночник при выполнении упражнений с тяжелой атлетикой.

Пояс для пауэрлифтинга одинаковой ширины по всей длине идеально подходит для предотвращения чрезмерного растяжения и скручивания спины.В противном случае обычный ремень можно носить обычным образом с широкой частью ремня сзади.

Как носить грузовой пояс

Ремень необходимо носить плотно, чтобы максимально использовать его. Это физически обременительно и не должно выполняться в течение длительного времени. Исследования показали, что тяжелая атлетика сама по себе может повысить высокое кровяное давление, а тесный пояс во время упражнений может повысить его еще больше. По этой причине ремни следует использовать только в двух основных случаях:

• При выполнении максимальных или субмаксимальных подъемов в таких упражнениях, как приседания или становая тяга, в которых вес поддерживается спиной атлета
• При выполнении упражнений, которые могут вызвать чрезмерное растяжение спины , например, военный жим.

Ослабьте пояс, чтобы артериальное давление нормализовалось между подходами.

Когда грузовой пояс не нужен

Пояса для тяжелой атлетики не нужны для других типов силовых тренировок, в которых мышцы, выпрямляющие позвоночник, не работают против большого сопротивления. Например, использование ремня не повлияет на выполнение таких упражнений, как боковое опускание и разгибание ног.

Ремни также практически не влияют на рабочие весовые нагрузки, которые являются довольно легкими.Однако повышенное кровяное давление, возникающее в результате использования ремня, со временем может увеличиваться, даже если выполняется довольно легкая работа или аэробные нагрузки. Атлетам с сердечными заболеваниями и проблемами артериального давления следует проявлять осторожность при длительном ношении тугого ремня.

Постоянное ношение ремня также может вызвать снижение развития силы мышц живота. Электромиографические исследования показали, что при ношении ремня во время подъема мышечная активность в брюшных мышцах снижается. Мышцы, которые обычно стабилизируют брюшную полость, подавляются при использовании ремня, что может привести к ослаблению мышц живота в долгосрочной перспективе.

Сильные мышцы живота важны для поддержания устойчивости туловища при отсутствии поддерживающего ремня. Также важно не слишком зависеть от ремней во время тренировок, так как они могут быть недопустимыми во время соревнований.

Наконец, важно также использовать правильные техники фиксации и дыхания, чтобы пояс мог быть эффективным дополнением к тренировкам.Одним из таких примеров является маневр Вальсальвы, который помогает создать давление в брюшной полости, которое смягчает и поддерживает позвоночник.

Слово Verywell

Пояса для тяжелой атлетики могут помочь поддержать спину, увеличивая внутрибрюшное давление и предотвращая гиперэкстензию спины. Они наиболее эффективны при выполнении подъемов, когда мышцы, выпрямляющие позвоночник, работают с большим сопротивлением. Однако многие побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление и слабость мышц живота, могут быть результатом неправильного использования поясов для тяжелой атлетики. Таким образом, их следует экономно использовать на тренировках.

Полное руководство по поясам для тяжелой атлетики (2020) — Спорткар AQF

Все, что вам нужно знать о поясах для тяжелой атлетики или подъемных ремнях. Что такое тяжелоатлетические пояса, их типы и применение, как использовать, а также их преимущества и недостатки?

Тяжелая атлетика Ремни или подъемные ремни являются важным элементом оборудования в большинстве тренажерных залов и учебных центров. В большинстве случаев институты сами предоставляют это необходимое оборудование профессиональным тренерам и спортсменам.В связи с возросшей популярностью подъемные ремни используют большинство тренирующихся и тяжелоатлетов всех классов.

Пояса для тяжелой атлетики используются спортсменами от тренажерных залов до соревнований по поднятию тяжестей и даже Олимпийских игр. Эти ремни обеспечивают круговую устойчивость и поддержку мышц позвоночника и кора при подъеме тяжестей. Они помогают при поднятии тяжестей, что иначе было бы невозможно.

Что такое пояс для тяжелой атлетики?

Пояс для тяжелой атлетики — это своего рода обертка, которую надевают на талию при поднятии тяжестей.Разные ремни изготавливаются из разных материалов в зависимости от их типа, назначения и использования.

Пояса для тяжелой атлетики обычно изготавливаются из толстой кожи или также доступны нейлоновые ремни. Кожаные ремни используются чаще, потому что они долговечные, прочные и прочные. Пояса для тяжелой атлетики обычно имеют толщину примерно от четырех до шести дюймов. Они заканчиваются металлической пряжкой, которая фиксирует их после ношения на талии.

Для чего нужен пояс для тяжелой атлетики?

Первый вопрос, который приходит в голову, читая о поясе для тяжелой атлетики, — что он делает? Итак, давайте поделимся, для чего нужен пояс для тяжелой атлетики?

Как правило, большинство людей используют подъемные ремни для подъема лишнего веса, который они не могут поднять без ремня, потому что пояс для тяжелой атлетики обеспечивает дополнительную поддержку тела.

Пояс для тяжелой атлетики имеет две важные цели:

Он снижает уровень нагрузки на поясницу при поднятии тяжестей. Это напряжение уменьшается по мере того, как ремень сжимает брюшную полость, создавая внутрибрюшное давление (IAB). Это давление обеспечивает дополнительную поддержку перед костями нижней части спины, что позволяет мышцам, выпрямляющим позвоночник, уменьшать силу при выполнении подъема.

Он также снижает вероятность гиперэкстензии при выполнении подъемов над головой.Гиперэкстензия — это аномалия, при которой сустав смещается от своего нормального положения, создавая увеличенный или меньший угол, чем в норме.

Пояса для тяжелой атлетики предназначены для защиты от травм и повреждений.

Как работают пояса для тяжелой атлетики?

Прежде чем узнать механизм работы тяжелоатлетического пояса, сначала необходимо узнать, как движется тело, когда вы выполняете приседания, становую тягу или жим тяжелого веса. В нормальных условиях сердечник, также известный как торс, мягкий и очень гибкий, как губка.

Благодаря этой характеристике человеку легче наклоняться в стороны, вперед и назад, а также легко поворачиваться. Но эта гибкость затрудняет приседания, потому что вам не нужно, чтобы губчатый сердечник разрушился раньше. Вместо этого каждый ищет ядро, которое было бы достаточно твердым и жестким.

Чтобы получить твердый и жесткий сердечник, жесткость является важным требованием. Что обычно происходит, когда вы поднимаете или толкаете что-то существенное. Подумайте о том, чтобы толкнуть заглохшую машину, для этого вам нужно глубоко дышать и удерживать ее, при этом напрягая мышцы кора, именно так вы укрепляете мышцы кора.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, одновременно удерживая туловище в напряжении, приводит к быстрому повышению внутреннего давления в сердечнике. Эта практика в конечном итоге превращает ваш губчатый центр в твердую структуру. Это напряжение мышц позволяет штангисту поднимать или толкать больший вес, не вызывая повреждений позвоночника.

Вы должны прояснить одну вещь в своем уме, что пояс для тяжелой атлетики сам по себе не служит для закрепления вашей спины. Это не какой-то экзоскелет, который укрепляет вашу спину, просто надев его.Это только дает вам противозачаточный сигнал вашему туловищу, чтобы крепко сжать и напрячь основные мышцы, когда вы поднимаете тяжелый вес.

Пояс для тяжелой атлетики облегчает основные мышцы с помощью отталкивания, чтобы напрячься до дополнительной степени, и косвенно закрепляет туловище, сохраняя основные мышцы твердыми и достаточно жесткими.

Какие бывают типы поясов для тяжелой атлетики?

Типы поясов для тяжелой атлетики в зависимости от их использования

1. Ремни для бодибилдинга

• Ремни для бодибилдинга изготавливаются из кожи.
• Эти ремни толстые сзади и тонкие спереди.
• Ремни для бодибилдинга шире сзади и сравнительно уже спереди.
• Эти ремни представляют собой гибрид ремней с застежкой-липучкой и ремней для силового подъема.
• Двойная роликовая пряжка из нержавеющей стали для дополнительной безопасности и регулировки.
• Они создают большее давление, чем ремень с застежкой-липучкой, но меньшее давление, чем пояс для силового подъема.

2. Ремни для пауэрлифтинга

• Ремни для пауэрлифтинга делают жесткими и толстыми.
• Их ширина остается постоянной по всей ленте.
• Ремни для силового подъема обеспечивают дополнительную площадь поверхности пресса, которая имеет прямой контакт с ремнем.
• Большинство ремней имеют роликовую пряжку из нержавеющей стали с двумя зубцами.
• Они создают большое внутреннее давление, что в конечном итоге дает дополнительную устойчивость, позволяя подъемнику нести дополнительный вес.

3. Ремни на липучках

• Ремни на липучках изготовлены из синтетического материала.
• Эти ремни выдерживают ограниченное усилие, равное длине липучки.
• Они обеспечивают минимальное инфраабдоминальное давление по сравнению с поясом для пауэрлифтинга или поясом для бодибилдинга.
• Эти ремни не так хороши, чтобы дать вам эффективную и повышенную производительность, но их достаточно для любительского подъема.

4. Погружные ленты

• Погружные ленты доступны как из кожи, так и из синтетического материала.
• Эти пояса полезны для увеличения груди, трицепса, спины и повышения выносливости.
• Идеально подходит для подтягиваний и подтягиваний

Какие материалы используются в поясах для тяжелой атлетики?

Типы поясов для тяжелой атлетики в зависимости от материала, из которого они изготовлены.

1. Кожаные ремни

• Дизайн: Эти кожаные пояса для тяжелой атлетики доступны в контурной, цилиндрической или конической форме.
• Упражнения, которые будут использоваться: Кожаные ремни идеальны для пауэрлифтинга, тяжелой атлетики или даже при подъеме тяжестей.
• Качество ремней: Эти ремни долговечные, прочные и тяжелые.

2. Нейлоновые ремни

• Дизайн: Эти нейлоновые тяжелоатлетические ремни доступны в цилиндрической или конической конструкции.
• Упражнения, которые следует использовать в: Нейлоновые ремни полезны для тяжелой атлетики, развлекательного подъема или даже функциональных тренировок.
• Качества нейлоновых ремней: Эти ремни очень универсальны, легки и удобны в использовании.

Каковы преимущества тяжелоатлетических ремней?

Преимущества использования пояса для тяжелой атлетики

1. Пояс для тяжелой атлетики вызывает повышение внутрибрюшного давления

Ремень для тяжелой атлетики хорошо использовать, потому что он приводит к увеличению внутрибрюшного давления создается внутри живота. Это облегчает атлету выполнение тяжелых и утомительных упражнений по поднятию тяжестей.

2.Пояс для тяжелой атлетики обеспечивает устойчивость позвоночника

Как мы уже упоминали, пояс для тяжелой атлетики увеличивает давление в брюшной полости, что в конечном итоге приводит к стабилизации позвоночника.

Повышенное давление помогает позвоночнику сохранять стабильность и силу даже при выполнении тяжелых упражнений, связанных с поднятием тяжестей.

Это в конечном итоге предотвращает падение позвоночника и предохраняет его от опрокидывания во время тяжелой атлетики.

3.Пояс для тяжелой атлетики дает толчок вашему животу.

При ношении пояса для тяжелой атлетики живот тяжелоатлета получает то, к чему нужно толкать. Из-за наличия препятствия, с которым можно столкнуться, давление в брюшной полости увеличивается, что дополнительно делает тяжелую атлетику более плодотворной и эффективной.

Можно также увеличить внутрибрюшное давление, приложив немного усилий самостоятельно. Для этого нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание внутри.

После этого не выдыхайте обычным образом, так как он будет только забирать воздух из ваших легких, не предоставляя вам никаких дополнительных преимуществ. Будьте очень осторожны при выдыхании воздуха и выводите его с помощью мышц живота. Это специфическое движение известно как маневр Вальсальвы.

4. Пояс для тяжелой атлетики ограничивает диапазон движения поясничного отдела

Ношение пояса для тяжелой атлетики очень выгодно для тяжелоатлета с нескольких точек зрения.Одно из больших преимуществ ношения пояса для тяжелой атлетики — ограничение диапазона движения пиломатериалов.

Это позволяет очень мало перемещать диапазон движения поясницы, что дает дополнительную защиту штангисту при поднятии тяжестей.

5. Пояс для тяжелой атлетики позволяет пользователю выполнять приседания лучше и лучше

Пояс для тяжелой атлетики очень удобен в использовании и облегчает пользователю выполнение тяжелых и напряженных упражнений в тяжелой атлетике. надежный и улучшенный способ, в конечном итоге демонстрирующий высокие результаты.Пояс для тяжелой атлетики способствует выполнению приседаний вместо подъема на спину.

Преимущества ношения пояса для тяжелой атлетики при выполнении упражнений с тяжелой атлетикой

• Повышает внутрибрюшное давление на 15-40%.
• Уменьшает атрофию позвоночника на 25-50%.
• Пояс для тяжелой атлетики увеличивает скорость штанги на 6-15%.

6. Пояс для тяжелой атлетики снижает нагрузку на поясницу при выполнении упражнений по тяжелой атлетике

С учетом использования пояса для тяжелой атлетики можно выполнять упражнения в более защищенной среде. и безопасный способ.При ношении пояса для тяжелой атлетики давление внутри живота пользователя значительно увеличивается, что приводит к заметному снижению нагрузки на поясницу.

7. Пояс для тяжелой атлетики помогает поддерживать правильное положение спины

Пояс для тяжелой атлетики дает пользователю множество преимуществ, включая поддержание соответствующей структуры спины. Это означает, что ношение пояса для тяжелой атлетики улучшит и улучшит осанку пользователя, что в конечном итоге сохранит положение спины и форму штангиста.

8. Поднятие тяжестей мышц штангиста, чтобы оставаться в тепле

При выполнении тяжелых и напряженных упражнений по тяжелой атлетике тяжелоатлету действительно трудно оставаться последовательным и непрерывным в своей практике. Это происходит из-за того, что мускулы тела становятся холодными, и из-за тяжелых физических упражнений им становится трудно продолжать.

В качестве лучшего варианта рекомендуется, чтобы штангисты носили тяжелоатлетические пояса, потому что они сохраняют мышцы штангиста в тепле и помогают плавно выполнять упражнение.

9. Пояс для тяжелой атлетики улучшает работу мышц, выпрямляющих позвоночник.

Использование пояса для тяжелой атлетики улучшает работу мышц, выпрямляющих позвоночник, что дополнительно поддерживает нижнюю часть спины штангиста при подъеме тяжестей. Эта улучшенная работа мышц, выпрямляющих позвоночник, позволяет нижней части спины производить меньшее количество силы при выполнении подъема.

10. Пояс для тяжелой атлетики снижает уровень усадки позвоночника

Использование пояса для тяжелой атлетики очень выгодно, так как дает много преимуществ пользователю.Тот, кто носит пояс для тяжелой атлетики, с меньшей вероятностью станет жертвой сжатия поясницы, чем тот, кто его не носит. Спинальный компрессор — серьезная проблема во время силовых тренировок по круговой схеме.

11. Ношение пояса для тяжелой атлетики позволяет вам чувствовать себя более комфортно и улучшает работоспособность

Было замечено, что некоторые люди чувствуют себя более комфортно и защищенными при выполнении упражнений по тяжелой атлетике, если носят пояс для тяжелой атлетики, чем те, кто его не носит. любые такие ремни.Это чувство играет важную роль в улучшении их показателей и достижении результатов.

Эффективность поясов с отягощениями во время многократных повторений приседаний view

12. Пояс для тяжелой атлетики приводит к улучшению биомеханики тела

Согласно исследованиям, было установлено, что те, кто носить тяжелоатлетические пояса, меньше вероятность аномального сгибания позвоночника, разгибания и бокового сгибания позвоночника.Эти движения в основном относятся к сгибанию позвоночника вперед, сгибанию позвоночника назад и сгибанию позвоночника в стороны соответственно.

Помимо этой функции, пояс для тяжелой атлетики вызывает усиление сгибания бедра и колена. Это позволяет поднимать вес, используя ноги больше, чем используя спину, что является правильным биомеханическим положением, которое нужно выбирать, поднимая что-либо с земли.

13. Пояс для тяжелой атлетики улучшает активность мышц, в конечном итоге способствуя росту мышц

Согласно некоторым исследованиям, был сделан вывод, что при ношении пояса для тяжелой атлетики четырехглавые мышцы и мышцы подколенного сухожилия становятся более работоспособными и активными.

Увеличение мышечной активности при выполнении тяжелых упражнений принесет пользу пользователю в долгосрочной перспективе. Это происходит потому, что в будущем это приведет к лучшему росту мышц.

Также читайте: Какие продукты лучше всего есть для роста мышц?

Как пользоваться поясами для тяжелой атлетики?

Искусство использования подъемных ремней

1. Всегда выбирайте подходящий для тяжелой атлетики ремень

Всегда помните, что использование подъемного ремня требуется только при выполнении тяжелых тренировок по пауэрлифтингу.Когда вы носите пояс для тяжелой атлетики, он позволяет вам поднимать более тяжелый вес, а также улучшает ваши результаты при выполнении становой тяги, чистки, рывков и приседаний.

Вам не требуется пояс для тяжелой атлетики, если вы выполняете какие-либо другие упражнения, в которых нет тяжелой атлетики. В дополнение к этому, пояс для тяжелой атлетики также можно использовать в случае тяжелых жимов стоя над головой, чтобы добавить стабильности позвоночнику и снизить нагрузку на него.

Пояса для тяжелой атлетики и скобы для спины сильно отличаются друг от друга.

Читайте также: Как правильно приседать?

2. Выбирайте грузовой пояс одинаковой ширины.

Выбирайте тяжелый пояс, имеющий одинаковую ширину по всей длине. При покупке пояса для тяжелой атлетики помните, что он должен иметь одинаковую ширину по всему поясу. Вы, должно быть, видели ремни, у которых более узкая передняя часть и гораздо более широкая спина, что приводит к неравной поддержке во время тяжелой атлетики.

Этот дисбаланс ширины оказывает несбалансированную поддержку пользователю, что вызывает ошибку в его устойчивости.Всегда выбирайте ремень стандартной ширины от примерно 3-4 дюймов по всей длине ремня. Кроме того, этот размер ремня является наиболее подходящим и вызывает восхищение, поскольку он обеспечивает дополнительный комфорт пользователю.

Также имейте в виду, что толщина ремня имеет значение. Чем толще пояс, тем он удобнее. Это связано с тем, что толстый пояс обеспечивает дополнительную подкладку к ядру спортсмена и добавляет уровень препятствия, с которым можно столкнуться.

3. Когда использовать пояс для тяжелой атлетики?

Тяжелоатлетический пояс следует носить только во время подъемов, когда вес попытки приближается к его максимальному весу.Вы должны носить пояс, если собираетесь выполнить более трех повторений. Имейте в виду, что пояс требуется только при выполнении тяжелой работы, которая оказывает давление на позвоночник.

Также старайтесь избегать использования ремня, если вам нужно поднимать легкий вес, который составляет менее 90% от вашего максимального количества повторений. Но прежде чем использовать пояс для тяжелой атлетики, необходимо знать, как правильно выполнять это упражнение. А также то, что вы уже хорошо стабилизируете спину даже без ремня.Затем постепенно вы можете перейти к использованию ремня, чтобы улучшить свои результаты.

Тяжелоатлетический пояс можно использовать только при выполнении тяжелых сложных силовых подъемов, когда действительно необходимо использовать опору. Вы можете не добиться улучшенных результатов, если будете использовать пояс для тяжелой атлетики во время изолирующего упражнения, например, сгибания рук на бицепс.

4. Где завязать пояс?

Оберните ремень вокруг талии, но убедитесь, что он находится выше пупка. Это связано с тем, что пояс должен располагаться над мышцами брюшной стенки.

Ни в коем случае не кладите пояс ниже живота, так как это не принесет вам никакой пользы. Или даже если вам так удобнее. Кроме того, положение ремня может варьироваться в зависимости от типа подъема, который вы собираетесь выполнять.

5. Насколько натянут ремень?

Плотно завяжите ремень, но только до уровня, который не влияет на ваше дыхание. Для этого глубоко дышите и держите пресс согнутым во время ношения ремня.Теперь начните затягивать его, пока не почувствуете, что пресс упирается в пояс. Таким образом, вы сможете получить максимальную пользу при занятиях тяжелой атлетикой.

Не носите его слишком туго, так как это может задушить вас или вызвать дискомфорт. Однако при регулярном использовании ремня вы получите представление о соответствующем уровне натяжения, который вам необходимо поддерживать.

Хорошее практическое правило заключается в том, что рука должна находиться между животом и ремнем. Разрыв мышцы

Вы можете ослабить ремень, если он кажется слишком тугим во время выполнения упражнения.Он должен быть достаточно тугим, чтобы вы чувствовали себя комфортно и обеспечивали дополнительную фиксацию.

Глубоко вдохните и задержите дыхание перед тем, как начать повторение, затем выпустите воздух, нажимая на мышцы пресса. Правильный метод дыхания — необходимость, чтобы получить реальные преимущества от пояса для тяжелой атлетики.

6. Когда снимать ремень?

После того, как вы закончите тяжелую атлетику, снимите пояс, даже если позже вам придется выполнять более мелкие упражнения.Слишком долгое ношение грузового пояса может повлиять на развитие брюшного пресса, поэтому постарайтесь стабилизировать свое тело, не полагаясь на пояс.

Когда следует использовать пояс для тяжелой атлетики?

Следует использовать пояс для тяжелой атлетики только в том случае, если он знает, как выполнять тяжелую атлетику без пояса. Чтобы получить реальную пользу от пояса для тяжелой атлетики, необходимо знать правильный способ и время для его выполнения, а также если вы уже являетесь профессионалом в тяжелой атлетике.

Источник изображения Instagram

Вы должны использовать пояс для тяжелой атлетики только при выполнении тяжелых и тяжелых упражнений.Легкие упражнения или даже тяжелая атлетика с использованием легких весов не требуют ношения ремня. Вы должны использовать его только в том случае, если вы хотите поднимать тяжелые веса или приседать.

Перед тем, как использовать пояс для тяжелой атлетики, вы должны проконсультироваться со своим тренером и врачом, чтобы получить чистую метку, независимо от того, имеете ли вы право носить ее или нет. Если вы стали жертвой каких-либо серьезных медицинских проблем, таких как грыжа, высокое кровяное давление и т. Д., Вы не должны использовать пояс для тяжелой атлетики.

Следует ли новичкам использовать подъемный ремень?

По мнению многих экспертов, использование пояса для тяжелой атлетики не рекомендуется новичкам, этому есть ряд причин.Основная причина заключается в том, что пояс для тяжелой атлетики работает только в том случае, если вы уже знаете соответствующий метод проведения тренировок по тяжелой атлетике, не полагаясь на пояс. Это потому, что пояс не принесет вам пользы, если вы не выполняете упражнения правильно.

Другая причина не рекомендовать новичкам использовать этот пояс заключается в том, что тяжелоатлетические пояса оказывают влияние на двигательную систему пользователя. Таким образом, новичку не следует использовать такие ремни, так как их использование повлияет на его обучение, и он не сможет добиться отличных результатов в течение своей карьеры.

Пояса для тяжелой атлетики женские

В настоящее время женщины начали проявлять интерес к поддержанию формы и здоровья. По этой причине они занимаются упражнениями, которые делают их тело активным и сильным. Тяжелая атлетика привлекает женщин из-за своих многочисленных преимуществ. Как и мужчины-тяжелоатлеты, женщины также предпочитают использовать пояса для тяжелой атлетики, потому что эти пояса обеспечивают дополнительную защиту, поддержку и фиксацию позвоночника, что позволяет атлету поднимать больший вес.

Вред использования пояса для тяжелой атлетики женщинами

Ремень для тяжелой атлетики особенно влияет на тазовое дно тела женщины. Тазовое дно — это группа мышц, лежащих в основании таза. Эта область помогает обеспечить место для развития ребенка, а также включает в себя размещение других органов, таких как мочевой пузырь, матка и т. Д.

Ношение пояса для тяжелой атлетики увеличивает внутрибрюшное давление, которое напрямую влияет на тазовое дно, что приводит к его ослаблению.По этой причине женщинам рекомендуется использовать пояса для тяжелой атлетики как можно реже, чтобы сохранить свое тело здоровым и подтянутым.

Как правильно выбрать пояс для тяжелой атлетики?

Покупка пояса для тяжелой атлетики

Покупка пояса для тяжелой атлетики — довольно сложная задача. Это потому, что вам нужно просмотреть весь рынок и выяснить, какой из них лучше для вас, а какой нет. Вы ищете что-то удобное, долговечное и очень эффективное в использовании.

Выбирая ремень, испытываешь волнение и волнение. Всегда помните. Но вы также должны иметь в виду, что тип упражнения, для которого вы будете использовать пояс, ограничивает ваши желания. И у вас есть только возможность выбрать ремень в соответствии с требованиями ситуации.

Толстый ремень не обязательно означает лучший вариант.

Средняя ширина наиболее широко используемых ремней составляет от 10 миллиметров до 13 миллиметров. Лучшая толщина ремня означает лучшую поддержку и фиксацию вашего позвоночника.Но это не всегда хорошая идея. Прежде чем выбрать правильный ремень, нужно помнить о его удобстве и простоте. И следует постепенно увеличивать толщину по мере продвижения практики.

Используйте ремень, который сделан из материала, соответствующего вашему стилю подъема.

Тяжелые атлетические ремни изготавливаются из различных материалов, таких как кожа, липучка или замша. Но ремень, который вы должны выбрать, полностью соответствует вашей цели использования. Ремни для пауэрлифтинга предпочтительно делать кожаными, так как эти ремни служат дольше и они прочнее.

Если говорить о замшевом ремне, он мягче и удобнее носить. Кроме того, комбинация обоих этих материалов также собрана вместе, чтобы сформировать ремень, который одновременно удобен и удобен в использовании. Для олимпийского подъема можно выбрать пояс на липучке, так как он наиболее подходит.

Выберите удобный пояс

Самый разумный вариант — сначала измерить талию на уровне пупка, а затем выбрать правильный размер ремня. Убедитесь, что вы правильно проводите измерения, потому что неправильные показания могут доставить вам неприятности при выполнении тяжелой атлетики.

Меры предосторожности:

При подъеме тяжестей всегда выбирайте кожаный ремень вместо нейлонового, потому что кожаные ремни служат дольше, чем нейлоновые. Кроме того, кожаные ремни более прочные и обеспечивают лучшую поддержку.

Также убедитесь, что выбранный вами ремень имеет застежку-зубчатую пряжку. Не выбирайте ремень с застежкой-липучкой на конце. Это связано с тем, что ремень на липучке может легко расстегнуться при выполнении тяжелой атлетики. Это происходит из-за напряжения, создаваемого сердечником при выполнении тяжелой работы.И, конечно же, никто не хочет, чтобы его пояс для тяжелой атлетики соскочил во время подъема веса.

Еще одна мера предосторожности, которую необходимо учитывать, заключается в том, что если вы страдаете от высокого кровяного давления, не следует использовать подъемный ремень. Это связано с тем, что затягивание ремня приводит к повышению артериального давления.

Подвести итоги!

Пояса для тяжелой атлетики защищают тело от травм при поднятии тяжестей. Они добавляют стабильности и силы мышцам спины, но также могут ослабить ваши основные силы или вызвать проблемы у людей с артериальным давлением.Пояса для тяжелой атлетики — это просто инструмент, как и любой другой инструмент, и только его использование может определить эффективность инструмента. Подъемные ремни могут добавить к вашей естественной игре, а также стать препятствием для вашего роста, если они используются неправильно.

А как насчет подъемных ремней? | Invictus Fitness

Как насчет подъемных ремней?
Автор Кэлвин Сан

У меня было несколько вопросов о том, должен ли спортсмен носить подъемный пояс во время тренировок.В то время как подъемные ремни являются обычным явлением в силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг, олимпийская тяжелая атлетика и силач, они только недавно стали более популярными среди конкурентоспособных спортсменов кроссфита. В результате все больше любителей кроссфитинга сейчас начинают задаваться вопросом, нужно ли им надевать подъемный пояс, когда они направляются в спортзал.

Есть некоторые неправильные представления об использовании подъемных ремней в целом. Распространенное заблуждение состоит в том, что использование ремня позволяет вам быть «ленивым» и не использовать должным образом мышцы живота и создать достаточное внутрибрюшное давление для поддержания сильного нейтрального положения позвоночника.Правильное использование ремня на самом деле прямо противоположное. Подъемный пояс при правильном использовании обеспечивает тактильную обратную связь для спортсмена во время фиксации, что приводит к более сильному и стабильному подъемному положению. Это помогает предотвратить округление поясницы во время таких упражнений, как становая тяга и приседания, а также помогает предотвратить чрезмерное растяжение позвоночника при подъеме груза над головой.

CrossFit имеет тенденцию продвигать подход к фитнесу, который является одновременно функциональным и минималистичным, поэтому легко понять, почему некоторые кроссфиттеры могут удивить идею ношения подъемного ремня.Другие могут быть склонны принять оборудование, которое, по их мнению, используется конкурентами элитного уровня, не понимая его назначения. В этом году на CrossFit Games мы увидели подавляющее количество спортсменов, использующих вспомогательное снаряжение, такое как грузовые пояса, бинты для запястий и наколенники, включая спортсменов нашей собственной команды Invictus.

Итак, элита взяла на вооружение вспомогательное снаряжение, но как насчет атлета-любителя кроссфита? Смотря как. Подавляющему большинству спортсменов-любителей, вероятно, не нужен подъемный пояс.Если у вас плохая механика и подвижность, работа над улучшением вашей техники и качества движений должна быть гораздо более приоритетной, чем покупка пояса для тяжелой атлетики. Подъемный пояс не исправит вашу технику и определенно не сделает вас более гибким. Если вы занимаетесь кроссфитом только для того, чтобы оставаться здоровым и в форме, вам, вероятно, в ближайшее время тоже не понадобится пояс — просто уделите внимание своей механике подъема и оставайтесь в пределах, позволяющих добиться идеальной механики.

Атлетам среднего и продвинутого уровней следует, однако, рассмотреть возможность использования пояса для тяжелой атлетики.Эти люди обычно имеют гораздо лучшую механику, развили большую силу и научились глубже задействовать свою центральную нервную систему, чтобы перемещать более тяжелые грузы. Эти люди также с большей вероятностью будут раздвигать границы возможного при остановке из-за потери надлежащей подъемной механики. Проще говоря, эти парни и девушки обычно проверяют свои пределы гораздо чаще. Для них подъемный ремень обеспечивает тактильную обратную связь и небольшую дополнительную поддержку на случай, если лифт выйдет из строя.

Если вы хотите начать использовать подъемный пояс, подумайте, как включить его в свои тренировки.Я бы порекомендовал разминаться без него и просто носить его во время рабочих подходов. Как всегда, обязательно проконсультируйтесь со своими тренерами Invictus, если вы не уверены.

Также проверьте…

Математическое уравнение, которое может помочь нам предотвратить травмы

Правило 85%

Лучшие 7 добавок для спортсменов

Кроме бейсбола, на форме каких видов спорта есть ремни?

Ремень?

Бейсбольные ремни не так популярны, как стремена для бейсбольных носков или знаменитая бейсболка.И хотя кепка стала повсеместной в спортивной одежде, и ни в одном другом виде спорта не используется стремена, но где-то посередине находится скромный пояс.

Какой еще вид спорта?

Футбол — это спорт, который приходит на ум, когда думаешь о поясах. Эластичный пояс, который подходит даже для самых активных видов спорта, например, баскетбола, недостаточен для футбола. Подборы, падения, скольжение — все требует более сильной поддержки, чем может обеспечить резинка. Интересно отметить, что агрессивный характер физического контакта делает обычную пряжку опасной; футбольные ремни крепятся с помощью d-образных колец.

Заслуженные временем виды спорта, такие как крикет, теннис, регби и лакросс, отказались от пояса в пользу эластичного пояса. В фехтовании используются подтяжки. Но не так для судейской формы. Штаны большинства судейской формы имеют ремни. Один вид спорта, в котором используется пояс без ведома зрителя? Хоккей!

Подождите, что?

Бейсбольные носки имеют классический стремен или накладную полоску «два в одном». В лакроссе и в футболе есть носки выше колена, которые защищают ноги.У хоккеистов также есть носки выше колен для защиты ног, но их носки, как правило, немного свободнее, поэтому для их безопасности хоккеисты используют пояс с подвязками. Правильно, эти суровые ледяные ползунки, у которых всегда есть время, чтобы остановить игру, чтобы немного поскользнуться и скользить кулаками, носят подвязки, чтобы удерживать носки.

Так что, когда вас спросят о культовых элементах спортивной формы, большинство наверняка ответят бейсбольными носками или кепками раньше ремней, а в других видах спорта их используют не многие.При поиске индивидуальной одежды немногие должны рассматривать пояс в отличие от трикотажных изделий или даже нестандартных носков. Но если вам действительно нужно экипировать свою бейсбольную команду ремнями для униформы, Socks Rock для вашего удобства предлагает подходящие комбинации ремня и носков.

Почему и как — CrossFit Composure

Пояса для тяжелой атлетики: Почему и как

Пояса для тяжелой атлетики — очень распространенный тренировочный аксессуар. Сходите в любой тренажерный зал, кроссфит или нет, и вы, вероятно, увидите, по крайней мере, несколько человек, пристегнутых ремнями.Часто эти ремни настолько тугие, что живот человека выплескивается поверх ремня. Это заставляет задуматься, знает ли человек, почему он пристегивается, и использует ли он ремни для устойчивости или «безопасности» в этот момент.

Спортсмены, которые регулярно носят пояс, предполагают, что ремни помогают улучшить технику подъема и будут обеспечивать безопасность их спины. Некоторые спортсмены носят их на протяжении всей тренировки, а некоторые оставляют за собой пояс для максимальных подъемов. Есть и другие спортсмены, которые вообще не носят пояс и могут утверждать, что их основной силы достаточно, чтобы поддержать их во время упражнений и тренировок.

Действительно ли ремень обеспечивает дополнительную поддержку или безопасность при подъеме? Стоит ли носить его постоянно, только во время максимальных подъемов, или вообще не носить? Кого-нибудь когда-нибудь учили пользоваться поясом для тяжелой атлетики, который они затягивают вокруг талии так сильно, что кишки прижимаются к позвоночнику?

Зачем использовать пояс

Хотя пояс для тяжелой атлетики обеспечит дополнительную стабильность вашей нижней части спины, это только потому, что он помогает вашим основным мышцам (1). Подумайте обо всех случаях, когда мы сидим на корточках под штангой.Сколько раз вы слышали, как тренеры выкрикивают что-то вроде «глубокий вдох» или «брейк-данс»? Мы обучаем этим идеям и укрепляем их, потому что, делая глубокий вдох, задерживая дыхание и сжимая пресс, как будто вы собираетесь получить удар в живот, вы создаете стабильность в корах, особенно в нижней части спины.

Если вам кажется, что вы дышите животом, и ваш желудок опускается и опускается сильнее, чем грудная клетка … Вы дышите правильно, чтобы взять себя в руки.Попытайся! Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как у вас выдвигается живот. Затем сожмите ядро, как будто кто-то собирается ударить вас по животу. Чувствуете повышение давления в животе? Хорошо! Вы сделали это прямо тогда.

Отличная аналогия, которую я слышал для того, что происходит в вашей брюшной полости при глубоком вдохе и фиксации, — это думать о своей брюшной полости как о воздушном шаре. Вы расширяете воздушный шар, вдувая в него воздух. Но если бы вы обернули немного эластичной ленты для захвата, как мы используем, вокруг больших пальцев вокруг воздушного шара, лента будет действовать как ваши основные мышцы.Лента давит на баллон, когда в него входит воздух, и давление внутри него увеличивается.

Как пояс для тяжелой атлетики вписался в эту аналогию? Возьмите тот же баллон с эластичной лентой для захвата, которая представляет основные мышцы, и также обмотайте баллон изолентой. Теперь вы повысили давление внутри воздушного шара. Точно так же должен работать пояс для тяжелой атлетики.

Тяжелоатлетический пояс НИКОГДА не должен заменять ваши основные мышцы! Он должен действовать как еще один слой, на который вы можете опираться.Правильно закрепленный сердечник в сочетании с поясом для тяжелой атлетики более устойчив, чем упорный сердечник без ремня.

Как пользоваться поясом

Сжатие кишок в позвоночник перед фиксацией фактически ослабляет корпус. Правильное ношение ремня требует, чтобы вы глубоко вдохнули животом, втянули живот в пояс, а затем уперлись в него, когда вы его затягиваете.

Исследователи показали, что спортсмены, которые правильно носят пояс, имеют тенденцию поднимать более тяжелые веса с большей взрывной силой.Они также могут сохранять жесткость туловища для большего количества повторений во время выполнения более высоких повторений максимальных подъемов, таких как попытка 10 повторений (2, 3).

Когда носить пояс

Ношение ремня может быть очень полезным при выполнении более тяжелых работ, но оно может иметь меньшую отдачу, если вы используете ремень во всех своих подъемах. Постоянное ношение ремня говорит вашему телу, что он может рассчитывать на дополнительную поддержку. Если полагаться на дополнительную искусственную стабильность, это существенно ослабит ваши основные мышцы. Всем тяжелоатлетам необходимо научиться держаться и сохранять устойчивость без пояса! Если вы носили пояс во всех упражнениях, начните тренироваться без ремня с более легкими весами и постепенно наращивайте их по мере того, как становитесь сильнее.

Если у вас есть пояс для тяжелой атлетики, давайте постараемся использовать его экономно. Мы как тренеры несем ответственность за обеспечение вашей безопасности, а также за то, чтобы направлять и учить вас поднимать тяжести с использованием наилучшей техники. Начните с практики дыхания и фиксации без ремня с более легкими весами. Далее, при использовании ремня, мы предлагаем вам сначала освоить дыхание и фиксацию с помощью более легких весов и ремня, прежде чем просто пристегиваться для тяжелого подъема. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим тренером!

Ресурсы

1. Cholewicki J, Juluru K, Radebold A, Panjabi MM, McGill SM.Стабильность поясничного отдела позвоночника можно повысить с помощью брюшного ремня и / или повышения внутрибрюшного давления. Eur Spine J. 1999; 8: 388-395.

2. Lander JE, Hundley JR, Simonton RL. Эффективность использования поясов при многократном повторении приседаний. Медико-спортивные упражнения. 1992 Май; 24 (5): 603-609.

3. Zink AJ, Whiting WC, Vincent WJ, McLaine AJ. Влияние грузового пояса на активность мышц туловища и ног и кинематику суставов во время приседаний.J силы Cond Res. 2011; 15 (2): 235-240.

Пояса для тяжелой атлетики: стоит ли их использовать? Pro and Con

В зависимости от того, кому вы задаете вопрос: «Следует ли мне носить пояс для тяжелой атлетики?» вы можете получить решительное «да», снисходительное «нет» или безразличное «мне все равно». Например, пауэрлифтеры одержимо используют специализированные пояса для тяжелой атлетики, в то время как кроссфиттеры гордятся тем, что никогда не используют. Бодибилдеры разделились: одни считают, что ремни необходимы как по соображениям безопасности, так и по соображениям производительности, а другие считают, что они действительно ПОВЫШАЮТ риск получения травмы с течением времени.Олимпийским лифтерам все равно.

Учитывая все это, может быть трудно разобрать простой ответ на то, что кажется простым вопросом. Я собираюсь выложить плюсы и минусы.

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ

Пояс Pros:

• Может помочь предотвратить травмы нижней части спины во время тяжелых подъемов.
• Может повысить производительность.

Ремень Минусы:

• Может препятствовать двигательному обучению в мышцах живота.
• Нижняя часть спины может стать не такой сильной.

Стоит ли носить пояс для тяжелой атлетики? Плюсы

Все плюсы ношения ремня сводятся к идее внутрибрюшной силы или давления . Исследование, проведенное Миямото и соавт. обнаружили, что «внутримышечное давление мышц, выпрямляющих позвоночник, значительно увеличилось при ношении брюшного ремня во время маневров Вальсальвы и во время максимальных изометрических подъемных упражнений». Короче говоря, если вы увеличиваете давление в брюшной полости, вы лучше стабилизируете всю область, что создает более безопасную среду для позвоночника и может повысить вашу способность поднимать более тяжелые веса.

Другое исследование Kingma и др. Показало, что «ношение тугого и жесткого ремня на спине во время вдоха перед подъемом снижает нагрузку на позвоночник. Это вызвано моментом, создаваемым ремнем, а не внутрибрюшным движением. давление) », что говорит о том, что причин, по которым ремни полезны, может быть еще больше.

Давайте рассмотрим три типа ремней, которые используются наиболее широко, и потенциальные преимущества каждого из них.

1.Ремни для пауэрлифтинга

Пауэрлифтеры носят такие ремни, как Inzer Forever Belt, прежде всего потому, что они позволяют им приседать и поднимать больший вес. Потенциальное преимущество безопасности — это второстепенная проблема. Ремни, разработанные специально для пауэрлифтинга, являются сверхпрочными, жесткими и одинаковой ширины по всей длине. Тот факт, что площадь вашего пресса больше контактирует с ремнем, в сочетании с тем фактом, что у вас есть пряжка, которую можно натянуть так сильно, как вы хотите, не расстегивая, создает значительное внутреннее давление.

Чем больше давление, тем больше устойчивость, тем больше вес. Это действительно так просто, .

2. Ремни Velcro

Ремни Velcro, такие как Harbinger, который я рассмотрел несколько месяцев назад, находятся на противоположном конце. Обычно они сделаны из какого-то синтетического материала, и, поскольку он удерживается на вашем теле только липучкой, существует предел силы, которую можно приложить к нему, прежде чем липучка просто оторвется и ваш ремень ослабнет.Уровень внутрибрюшного давления, который они создают, намного меньше. Вы можете получить дополнительную защиту от травм, но особого прироста производительности вы не получите.

3. Ремни для бодибилдинга или традиционные ремни

Эти ремни, как и эта версия Gymreapers, сделаны из кожи и имеют большую толщину сзади, чем спереди. Их толщина равна толщине ремня, на котором держатся ваши штаны. Они застегиваются и застегиваются так же, как пояс для пауэрлифтинга — просто они не такие прочные.

Это означает, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем ремни для пауэрлифтинга (из-за меньшей передней части), но большее давление, чем ремень с липучкой (из-за их способности очень туго застегиваться).

Они представляют собой гибрид с точки зрения того, что вы от них получаете.

Стоит ли носить пояс для тяжелой атлетики? Минусы

Есть два основных аргумента против использования ремня. Ниже я рассмотрю каждый из них и свой ответ на них.

1. Ремни мешают двигательному обучению

Первая проблема заключается в том, что ремень может препятствовать правильному двигательному обучению. Многие из лучших упражнений в тренажерном зале требуют правильного набора мышц брюшного пресса (включая косые и поперечные мышцы живота). У новичков использование поясов с отягощениями не позволяет им научиться «сжимать» пресс плотно и правильно во время подъема тяжестей. Ремень просто берет верх.

Эту проблему, однако, довольно легко обойти, если у вас есть хороший тренер или вы внимательны. Вы никогда не должны использовать ремень вместо правильной работы с сердечником, стабилизации и технического обучения. Но это должно быть очевидно.

2. Ремни делают вашу нижнюю часть спины слабой

Вторая проблема заключается в том, что ношение тяжелоатлетического пояса ослабит вашу нижнюю часть спины, чем было бы без него . Почему? Потому что это снимет стресс со спины, а стресс — это то, что движет адаптацией.

Давайте подумаем об этом на секунду.Почти все сильнейшие тягачи мира постоянно носят пояса на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая нижняя часть спины из-за их навязчивого использования ремня? Пояс МОЖЕТ снизить нагрузку на поясницу на определенную величину, но эта разница более чем компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете за счет внутреннего давления или даже просто психологической поддержки, которую вы получаете, когда вы чувствовать себя в большей безопасности.

Корреляция между теми, кто носит ремни, и теми, кто безумно силен, очень высока.

Итак, что я рекомендую?

Я в толпе «мне все равно». Что я скажу, так это то, что если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО носите ремень, придерживайтесь простых видов липучки. Избегайте использования твердой кожи. Я знаю, что они выглядят круче, но я против использования ремней специально для повышения производительности, если вы не являетесь профессиональным пауэрлифтером.

Ремни на липучках дадут вам прирост производительности, но он довольно минимален. Причина, по которой вы решите носить его или нет, должна основываться исключительно на том, считаете ли вы, что он сохранит вашу устойчивость и, следовательно, снизит вероятность травм. Поэтому моя рекомендация основана на использовании только ремней на липучке.

Многие из моих атлетов носят тяжелоатлетические пояса, а многие другие никогда их не используют.

No related posts.