Топ-10 лучших видео с пилатесом для похудения и тонуса

Если вы ищите качественные безопасные тренировки, которые помогут вам поработать над проблемными зонами, то попробуйте систему пилатес. С помощью упражнений из пилатеса вы сможете подтянуть живот, улучшить форму ягодиц и ног, повысить тонус мышц.

Предлагаем вам 10 бесплатных видео с пилатесом для проблемных зон и совершенствования фигуры.

Преимущества занятий по видео с пилатесом:

• прорабатывают мышцы живота, бедер и ягодиц
• помогают подтянуть тело
• безопасны для суставов
• доступны для любого уровня подготовки
• подходят для любого возраста
• бесшумные, а значит по ним можно заниматься дома
• не требуют инвентаря
• полезны для спины и осанки.

10 бесплатных видео пилатеса от различных тренеров

1. Пилатес для живота, ягодиц и ног (60 минут)

Наиболее комплексный метод устранения проблемных зон предлагают тренеры FitnessBlender. Вас ждет 60-минутное видео с пилатесом, где вы будете тщательно работать над животом, ягодицами и бедрами. Два варианта выполнения упражнений (простой и сложный), 10-12 повторов каждого упражнения, наиболее популярные и эффективные движения – все это поможет вам улучшить качество тела в короткий срок при регулярных тренировках.

2. Пилатес с акцентом на кор (30 минут)

В этом видео с пилатесом от GymRa особенно активно будет участвовать мышечный корсет (живот и спина), поэтому эта тренировка полезна не только для упругих мышц, но и для избавления от проблем с позвоночникам. Особое внимание уделяется также мышцам нижней части спины, что поможет вам забыть о болях в пояснице. А вот мышцы ног включаются в работу только в отдельных упражнениях.

3.

Пилатес для бедер и ягодиц (45 минут)

А вот в другом видео пилатеса от GymRa максимальный акцент идет на нижнюю часть тела, а именно на мышцы бедер и ягодиц. В этой 45-минутной тренировке собраны все самые эффективные упражнения для ваших стройных ног и подтянутой попы. Ягодичные мостики, подъемы ног на четвереньках, подъемы ног лежа на боку – гарантированно ваши мышцы будут гореть. Кстати, и мышцы кора будут также косвенно участвовать во многих упражнениях.

4. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (30 минут)

Главная звезда блогерской фитнес-индустрии и по совместительству эксперт по видео с пилатесом Кейси Хо предлагает вам получасовую тренировку для проблемных зон. Ее программа достаточно сбалансирована в плане нагрузки на живот, бедра и ягодицы, поэтому ее комплекс упражнений будет полезен практически каждому. Эту тренировку вполне можно отнести к группе доступных по сложности программ, но начинающим лучше выбрать более простой вариант пилатеса.

5. Пилатес для начинающих (20 минут)

Итак, если вы начинающий, то отличным выбором для вас будет видео пилатеса от youtube-канала PsycheTruth. В этот 20-минутный комплекс включены базовые упражнения из пилатеса без сложных модификаций, поэтому программа идеально подойдет новичкам. Медленно и качественно вы поработаете над проблемными зонами, укрепите мышцы живота, ног и ягодиц

6. Пилатес для живота и кора (25 минут)

Эта тренировка пилатеса включает в себя упражнения для живота и мышечного корсета. Очень плавная и спокойная программа рассчитана на качественное выполнение упражнений и правильную четкую форму. Подойдет для среднего уровня подготовки и для тех, кто хочет адресно поработать над мышечным корсетом.

7. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (27 минут)

Тренеры FitnessBlender предлагают еще одно видео с пилатесом с акцентом на проблемные зона живота, бедер и ягодиц. Только в этот раз видео длится 27 минут и включает в себя всего 15 упражнений, а значит у вас обязательно найдется время на выполнение этой непродолжительной программы.

7. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (27 минут)

Тренеры FitnessBlender предлагают еще одно видео с пилатесом с акцентом на проблемные зона живота, бедер и ягодиц. Только в этот раз видео длится 27 минут и включает в себя всего 15 упражнений, а значит у вас обязательно найдется время на выполнение этой непродолжительной программы.

8. Пилатес для живота и ног (23 минуты)

Очень качественную нагрузку для всего тела предлагает тренер youtube-канала Boho Beautiful. Вас ждут интересные модификации упражнений из пилатеса, которые понравятся и опытным занимающимся. В большей степени упражнения рассчитаны на работу мышечного корсета, но и внешняя сторона бедра не останется без внимания. Тренировка не для новичков.

9. Пилатес для новичков и для более продвинутых (30 минут)

Две получасовые пилатес-тренировки предлагает эксперт в этой области фитнеса Эшли. Первое видео подходит для начинающих и представляет собой подборку базовых упражнений из пилатеса для кора и работу над правильным глубоким дыханием. Второе видео уже более насыщенное по упражнениям и включает в себя равномерную нагрузку для верхней и нижней части тела. На youtube-канале thegymbox можно найти еще несколько вариантов пилатеса на любой вкус.

10. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (40 минут)

И в заключении предлагаем вам очень популярное 40-минутное видео пилатеса для проблемных зон от youtube-канала Fit30 (более 1 млн. просмотров). Программа доступная по сложности и подходит широкому кругу занимающихся. В первой половине вас ждут упражнения для живота и кора, во второй половине – упражнения для ног и ягодиц. Программа достаточно канонична и понравится всем любителям классического пилатеса.

Даже если вы не относите себя к поклонникам пилатеса, включите эту программу хотя бы один раз в неделю не только для улучшения качества тела, но и для профилактики проблем со спиной. Занимайтесь с удовольствием!

Читайте также:

20 видео для бедер и ягодиц без нагрузки на колени

Болезненные ощущения в коленных суставах едва ли не самая частая проблема, с которой сталкиваются любители фитнеса. Это накладывает серьезные ограничения на выполнение упражнений для бедер и ягодиц: привычные приседания и выпады могут усугубить проблему с коленями.

Но что делать, если работа над нижней частью тела не требует отлагательств? Предлагаем вам подборку бесплатных тренировок на YouTube для бедер и ягодиц без приседаний, выпадов и прыжков. Эти видео помогут вам качественно поработать над нижней частью тела без вредной нагрузки на колени. Обязательно прочитайте также:

Ошибочно предполагать, что тренировки без выпадов и приседаний будут недостаточно эффективны для формирования стройных подтянутых ног и попы. Попробуйте выполнять предложенные видео на регулярной основе, и вы заметите потрясающие изменения уже спустя 3-4 недели.

Для повышения сложности упражнений рекомендуем приобрести фитнес-резинки. и утяжелители для ног (от 0,5 кг и выше). Но на первое время вам, вероятнее всего, хватит нагрузки от веса собственного тела без дополнительного сопротивления.

Видео от FitnessBlender

FitnessBlender — это самый популярный канал на youtube. Именно здесь вы можете найти широкий выбор различных программ для всех проблемных зон. Тренеры FitnessBlender предлагают качественные видео для бедер и ягодиц без выпадов и приседаний. Если вам нужна полноценная безопасная тренировка для нижней части тела, то рекомендуем начать именно с этих видео.

1. No Squat Workout for Butt and Thighs (25 минут)

В этой 25-минутной тренировке для бедер и ягодиц без вас ждет эффективная подборка упражнений на полу, которые чередуются с упражнениями стоя (подъемы ног, удары, махи). Подходит для широкого круга занимающихся.

2. Squat Free Butt & Thigh Workout (40 минут)

Это еще один вариант тренировки для нижней части тела без нагрузки на колени, чуть более продолжительная по времени. Занятие проходит в разных положениях: стоя с опорой на стул, лежа на спине, на четвереньках, на боку, в позе собаки мордой вниз. Бедра и ягодицы гарантированно получат отличную нагрузку!

3. Pilates Butt and Thigh Burnout Squat Free (9 минут)

Это короткое видео для бедер и ягодиц без нагрузки на коленные суставы прекрасно дополнит любую вашу тренировку. Большая часть упражнений заключается в подъемах ног и проходит на четвереньках с опорой на локти.

4. Leg Slimming Pilates Butt and Thigh (10 минут)

Такого же плана короткое видео для ягодиц и бедер на полу:

Видео от Blogilates

Известный youtube-блоггер Cassey Ho предлагает ряд коротких эффективных видео для бедер и ягодиц без приседаний и выпадов. Все они основаны на элементах из пилатеса и проходят в горизонтальном положении. Занятия можно усложнить, выполняя их с утяжелителями на ногах. Вы можете соединить несколько тренировок от youtube-канала Blogilates в одну программу или повторить одну 10-минутку в 3-4 круга для дополнительной нагрузки.

1. Perfect Legs Workout POP Pilates (15 минут)

2. 5 Best Thigh Slimming Exercises (10 минут)

3. Quick Burn Saddlebags Slimdown: Best Outer Thigh (9 минут)

А также следующие видео на ~10 минут:

Видео от Jessica Smith

Джессика Смит известна своей дружелюбной и располагающей манерой ведения тренировок. Ее программы можно охарактеризовать как доступные, эффективные и подходящие для широкого круга занимающихся. Среди ее видео вы обязательно подберете для себя идеальную программу.

1. 30-Minute Knee Friendly Total Body Barre Workout (30 минут)

Эта баррная тренировка полностью проходит стоя. Вы будете выполнять балетные упражнения около стула, но без глубоких приседаний и выпадов. Также вам понадобится пара гантелей. Щадящая для коленей тренировка поможет вам поработать над всеми проблемными зонами нижней части тела.

2. The Best Lower Body Exercises for Bad Knees (15 минут)

Тренировка также полностью проходит стоя и включает в себя большое количество подъемов ног для нижней части тела. Вам понадобится стул и пара гантелей.

3. Thigh Slimming, Inner Thighs, Pilates: Full Length Leg (15 минут)

Первая половина занятия проходит в положении стоя, вторая половина – в положении лежа. Инвентарь вам не понадобится. Занятие также включает в себя очень эффективные упражнения для внутренней поверхности бедра.

4. The Best Butt Exercises for Bad Knees (7 минут)

Это короткое видео для ягодиц тоже совершенно безопасно для ваших коленных суставов. Занятие полностью проходит на полу, инвентарь не нужен.

Видео от Янелии Скрипник

Янелия Скрипник утверждает, что вы можете добиться подтянутых бедер и упругих ягодиц без приседаний! Предложенные ниже тренировки проходят полностью на полу с акцентом на ягодичную мышцу и мышцы ног. Конечно, нарастить мышечную массу с такими упражнениями у вас не получится, но сделать ваши ягодицы округлыми, а бедра аккуратными – вполне сможете.

1. Идеальные ягодицы без приседаний (20 минут)

2. Упражнения для ягодиц (15 минут)

3. Как убрать галифе: комплекс для бедер (15 минут)

3. Жиросжигающая тренировка на внутреннюю часть бедра (15 минут)

Видео от других тренеров

Также предлагаем вам несколько видео от других тренеров, которые станут прекрасным дополнением ваших основных занятий. Попробуйте эти видео для стройных бедер и подтянутых ягодиц без нагрузки на коленные суставы.

1. Nо Squat Booty Challenge (10 минут)

Youtube-канал Love Sweat Fitness предлагает непродолжительные, но полезные видео для ягодиц без нагрузки на коленные суставы. Выполните тренировки их в 2-3 круга, если 10 минут вам показались недостаточными:

Также из этой серии на канале Love Sweat Fitness:

2. No Squat No Lunge Lower Body Workout (35 минут)

Для выполнения этой программы от канала вам понадобится фитбол и пара гантелей. Вас ждут планки, подъемы ног, несложные упражнения с фитболом. Это приятная тренировка от канала Fitness with PJ, которая поможет вам сделать бедра и ягодицы стройными без нагрузки на колени.

3. No Squat No Lunge Lower Body Sculpt & Tone Legs (18 минут)

AngieFitnessTV предлагает тренировку для бедер и ягодиц, которая полностью проходит на полу. Вас ждет 3 блока упражнений, для выполнения некоторых из них понадобится стена или другая вертикальная поверхность. Тренер использует утяжелители, но вы можете заниматься и без них.

4. No Squat Butt Workout — Targeting the Glutes (22 минуты)

Тренировка с акцентом на ягодицы полностью проходит на полу. Для новичков занятие может показаться сложным, но периодические минутки отдыха помогут вам выдержать видео от начала и до конца. Инвентарь не нужен.

Имеете проблемы с коленными суставами, но хотите эффективно тренировать ягодицы и бедра? Попробуйте предложенные программы, и вы сможете сформировать стройные ноги и подтянутые ягодицы без нагрузки на колени.

Читайте также: Топ-15 видео от боли в спине с Ольгой Сагай.

‎Статья в App Store: Быстрые тренировки

Если в календаре нет времени для полноценных тренировок, рекомендуем обратить внимание на эти пять воркаутов. Каждый из них можно выполнить за 20 минут или быстрее. Загружайте бесплатное приложение Nike Training Club и следуйте видеоинструкциям.

Быстрая тренировка на корпус
· Продолжительность: 10 минут.
· Включает планки, скручивания и подъемы корпуса.
· Поможет легко проработать основные мышцы тела.

Проработайте все мышцы за десять минут.

Стройность
· Продолжительность: 6 минут.
· Включает пять упражнений: бег на месте, приседания, быстрая перестановка ног в стороны, отжимания и прыжки из полуприседа. Выполнять упражнения нужно в быстром темпе и в три подхода.
· Регулярно повторяя одни и те же упражнения, вы сможете лучше отслеживать свой прогресс.

Получится выполнить тренировку быстрее, чем пару недель назад?

Укрепление ягодиц и бедер
· Продолжительность: 20 минут.
· Включает подъемы ягодиц, подтягивания колена лежа на боку и приседания в темпе.
· Тренировка поможет зарядиться энергией и подойдет для любого уровня подготовки.

Разминка перед бегом
· Продолжительность: 7 минут.
· Шаги через препятствие, подъем бедра и отведение ноги назад, боковые выпады с растяжкой бедра.

· Тренировка подойдет даже тем, кто не занимается бегом, потому что она развивает общую подвижность тела. Ее можно проводить отдельно, перед кардиоупражнениями или в качестве утренней разминки.

Каждая тренировка разбита на несколько коротких видео.

Базовая йога
· Продолжительность: 19 минут.
· Включает йогу на выносливость с «приветствием солнцу», выгибанием из позы собаки в позу горы и в планку на прямых руках.

· Поможет стабилизировать дыхание, размять мышцы и суставы, а также зарядиться хорошим настроением.

Все эти и многие другие программы можно найти в разделе «Тренировки» приложения Nike Training Club.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц за 20 минут в день. Убрать жир с бёдр и ягодиц. Для женщин 20-45 | Варвара Прибалтийская

В данной статье мы разберём интересный комплекс упражнений для бедер и ягодиц за 20 минут в день. В этой статье вы знаете, какие упражнения нужно делать, чтобы уменьшить ягодицы ил подкачать их:

• Выполнять каждое упражнение в течение 45 секунд, отдых между упражнениями — 15 секунд.
• Для упражнений с одной ногой чередуйте ноги в каждом подходе (правая нога, левая нога, правая нога, левая нога). Это гарантирует равное прорабатывание.
• Как только вы закончите первый круг, дайте себе 60 секунд для отдыха и восстановления. Сделайте также после 2 и 3 кругов.

Тренировка:Это НЕ легкая тренировка, но она очень эффективна. Вы почувствуете жжение в нижней части тела + это отличная кардио-тренировка. Преодолейте боль, и уже через 30 минут вы увидите свой первый результат!

• Круг № 1: приседания, отведение ноги назад — 2, выпады, отведение ноги назад, ягодичный мостик на одной ноге, радуга, приседания плие, махи ногами лежа.

Отдых в течение 60 секунд

• Круг № 2: выпады, отведение ноги назад, приседания плие, махи ногами лежа, приседания, отведение ноги назад — 2, ягодичный мостик на одной ноге, радуга.

Отдых в течение 60 секунд

• Круг № 3: приседания плие, махи ногами лежа, приседания, отведение ноги назад — 2, ягодичный мостик на одной ноге, выпады, отведение ноги назад.

Отдых в течение 60 секунд

• Круг № 4: приседание плие, махи ногами лежа, приседания, ягодичный мостик на одной ноге.

Когда вы закончите круг № 4, ваши ноги и ягодицы должны гореть. Отлично! Это означает, что тренировка прошла эффективно.Прелесть этой тренировки состоит в том, что вы можете смешивать и согласовывать упражнения по желанию или добавить веса, чтобы сделать определенные упражнения более сложными. Все, что имеет значение — выполнение упражнений подконтрольно и с правильной техникой. И вы худеть просто в мгновение ока!Результаты, которые вы получите от этих упражнений, не только заставят вас выглядеть хорошо, они еще и замотивируют вас тренироваться больше.

10 советов, чтобы уменьшить попу и бедра

Локального похудения не существует, поэтому уменьшить попу и бедра можно через общее похудение и направленными тренировками.Вы можете заметить, что вы набираете вес в определенных областях быстрее. Это всего лишь генетика, и если у вас крупные бедра, то просто работать над ними придется больше.Существенную разницу можно увидеть только в период от 6 до 8 недель.

Это кажется простым правилом, но многие люди с ним не справляются. Для женщин это 7 стаканов, а для парней — 9 стаканов. Питьевая вода является краеугольным камнем любой хорошей диета и имеет большое значение, если вы хотите понять, как похудеть в попе и ногах. Это улучшит ваш метаболизм, даст вам больше энергии, улучшит тон кожи и цвет лица. Фруктовый сок, чай и кофе не считаются водой.

• Следите за углеводами.

Вам нужны только некоторые углеводы для получения энергии, но низкоуглеводная диета — отличный способ похудеть в бедрах и ягодицах, особенно если это то место, где ваше тело обычно накапливает жир. Помните, что если вы уменьшите потребление углеводов слишком сильно, ваше тело начнет думать, что наступил период голода и начнет сокращать потребление жира. Углеводы должны быть чуть меньше трети всех потребляемых вами продуктов.

• Кушайте «хорошие» углеводы.

Ешьте коричневый хлеб (не более 1 кусочка на порцию), цельнозерновые злаки и мюсли, гранолу. Обратите внимание на продукты с низким гликемическим индексом — они быстрее высвобождают свою энергию. Это предотвращает явление резкого голода в середине дня, заставляет вас запасать меньше углеводов в виде жира и даже снижает риск диабета.

• Много белка, мало жира.

Это будет ваша мантра. Убирайте жир из бекона, стейка, курицы и т. д. Всегда удаляйте кожу у курицы и избегайте жареной пищи. Ешьте постное мясо, индейку, рыбу и постную свинину каждый день, но избегайте колбас. Контролируйте, что с каждым приемом пищи вы употребляете белок.

• Ешьте растительные белки.

Они нежирные и вкусные. Бобы и чечевица — хорошее начало, поскольку они легкодоступны и легко готовятся. Попробуйте приготовить постное мясо с чечевицей и множеством овощей. Подавайте с коричневым рисом, и вы получите вкусный, высокобелковый и обезжиренный прием пищи.

• Жиры есть нужно, но только полезные.

Используйте оливковое масло в салате с красным бальзамическим уксусом вместо майонеза. Вам нужны полиненасыщенные жиры или масла «омега-3». Эти масла разрушаются и используются организмом для многих вещей, включая синтез белка — неотъемлемую часть процесса наращивания мышц. Авокадо и жирные рыбы, такие как тунец и лосось, очень богаты ими, но не переусердствуйте!

• Делайте кардио.

Начните хотя бы с малого. Если у вас есть две ноги, то нет никаких оправданий, чтобы не позаниматься даже 20 минут. Удостоверьтесь, что вы достаточно здоровы, чтобы начать заниматься физическими упражнениями, а затем начать быстро ходить или бегать. Езда велосипеда — отличный способ похудеть в ногах.

• Поднимите темп.

Как только вы поймете, что ваш спортивный уровень подрос, то подумайте о том, чтобы присоединиться к классу аэробики, гимнастики или заняться боевым искусством. Они будут включать и фитнес и наращивание мышц.

• Попробуйте силовые тренировки.

Никогда не бывает «не того» времени, чтобы начать силовые тренировки. Являетесь ли вы мужчиной или женщиной, занимаясь таким образом, вы получите огромные преимущества. Используйте тренажеры в спортивном зале. Чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сможете сжигать жир.

• Отнеситесь серьезно.

Если вы хотите убрать жир на бедрах и ягодицах, то вы должны быть в хорошей форме в целом. Единственный способ сделать так — тренировки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Если не ежедневно, то, по крайней мере, 3 раза в неделю. Попросите тренера в зале составить вам программу тренировок (обычно это не занимает много времени). Узнавайте о своем теле и о том, что делает ваши мышцы сильнее и ваш метаболизм быстрее.

Данная статья поможет Вам подтянуть бедра и попу. Будьте красивыми и следите за собой. Успехов.

Читайте так же:

Упражнения и советы, которые быстро уберут «ушки» на бедрах и подтянут ягодицы. Результат через месяц.

Упражнения и советы, которые помогут быстро убрать живот и накачать пресс. Результат через 30 дней.

Самые лучшие упражнения для стройных ног и сжигания жира. Быстрый результат всего за месяц.

Простые упражнения, которые быстро уберут жир на талии и сделают живот плоским. Результат через 30 дней. Для женщин 25+ Часть №1

8 упражнений, которые быстро уберут жир на руках, плечах и спине. Результат виден через 30 дней. Подходит женщинам 20-50 лет.

Сколько нужно ходить и бегать чтобы быстро похудеть и убрать жир с живота боков? Лучшее упражнение для быстрого похудения.

Упражнения, которые быстро уберут складки на спине в домашних условиях. Полезные советы как убрать складки на спине и боках.

Топ-5 лучших упражнений с инвентарем в спортзале и дома. Лучшие упражнения для похудения. Убираем жир на животе, боках и талии.

Убрать второй подбородок в домашних условиях ПРОСТО. Полезные советы и упражнения.

Кардио упражнения, которые быстро уберут жир с живота, талии и боков. Результат виден через 45 дней.

Два простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Результат через 20 дней.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Три простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Результат через 40 дней.

Четыре упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах и ягодицах. Через 30 дней уже видимый результат.

Пять упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Видимый результат через 45 дней.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Результат виден через 30 дней. Для женщин 20 — 40 лет.

Одно простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на спине, животе и талии.Через 10 дней уже видимый результат.

Два упражнения, которые быстро уберут дряблый живот. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-50 лет.

Простые упражнения, которые помогут уменьшить плечи и спину. Видимый результат через 45 дней.

Простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Видимый результат через 30 дней.

Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

Ничего невозможного не бывает! Это доказала кумир миллионов женщин всего мира и лучший фитнес-тренер современности Джиллиан Майклс. Она разработала сотни тренировок, с помощью которых можно «убрать» живот, похудеть всего за 30 дней или сделать свое тело более подкачанным и подтянутым.

Девушки редакции Joy-pup не смогли остаться в стороне и решили подобрать лучшие фитнес-тренировки, с которым каждая будет выглядеть идеально.

© jillianmichaels / Instagram

Стройнее за 30 дней/30 Day Shred

Программа для домашних тренировок рассчитана на 30 дней и обещает великолепный результат. В ее основе лежат кардионагрузки и силовые упражнения. Она начинается с небольших нагрузок, а заканчивается высоким уровнем сложности. Программа разделена на три уровня (каждый по 10 дней) – начальный, средний и сложный. Заниматься нужно всего по 20 минут в день.

Почему стоит попробовать?

• Рассчитана даже на новичков;
• Не требует много времени и легко выполняется в домашних условиях;
• Великолепный результат.

Список всех тренировок с Джиллиан Майклс

Сегодня нашла группу вконтакте где представлены все тренировки с Джилл. Правда большинство, особенно новых — только на английском языке.

Итак, всего 20 комплексов:

1. Hard Body 2013 год Готовы ли вы перевести Ваше тело на следующий уровень? «Hard Body» является наиболее эффективной тренировкой тела для сжигания калорий и преобразования вашего телосложения. «Hard Body» состоит из двух 45-минутных теле-взрывных тренировок, которые прогрессируют в сложности. Этот быстрый темп весел и свеж, чтобы проводить тренировки и превращать свое тело в стройное и сексуальное. Джиллиан также показывает модификаций для начинающих и продвинутых спортсменов в каждой тренировке.

2. Killer Abs 2012 год Три тренировки, бросающие вызов, которые объединяют творческие упражнения для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Если Вы устали от простых приседаний, эти тренировки для Вас. 3. Kickbox FastFix 2012 год Эти занятия в быстром темпе сгонят жир и приведут в тонус всё тело. Kickbox FastFix состоит из трёх 20-минуток, основой для которых служит кик-боксинг. Первая тренировка нацелена на приведение в тонус верхней части тела, вторая — нижней, третья прицельно работает с прессом, сжигая при этом жир при помощи безумного и нескучного кик-боксинг кардио. Джиллиан сняла обучающее видео, которое поможет вам ознакомиться с движениями.

4.Body Revolution 2012 год Новая программа Джиллиан Майклз «Body Revolution» рассчитана на 90 дней. Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы. Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых — 2 тренировки на так называемую «переднюю часть тела» (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на «заднюю часть тела» (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т. д.). Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

5. Extreme Shed & Shred 2011 год Это идеальная комбинация из жиросжигающей тренировки и силовой тонизирующей проработки всего тела, которая поможет вам начать стремительно терять лишние килограммы! Тренировка представляет собой ударную смесь из кикбоксинга и джиу-джитсу, а также йоги и силового тренинга. Это поможет вам не только не устать от тренировок, но и приобрести фигуру своей мечты в короткие сроки. В комплекте — 2 тренировки по 45 минут, рассчитанные на разные уровни сложности. 6. Killer Buns and thighs 2011 год Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини? Впрочем, какова бы ни была причина, Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Они помогут вам получить быстрый результат! 7. Rip 60 2011 год Существует момент, когда тело заставляет Вас бросить тренировки. Но с «Rip 60», Вы просто меняете угол наклона, чтобы сделать больше движений. Оптимизация зоны помогает настроить способ тренировки без замедления частоты сердечных сокращений и в результате получите больше мышечной активности, что приведет к сжиганию калорий. «Rip 60» использует вес вашего тела и Вы сами сможете выбрать удобное для вас положение. 8. Ripped In 30 2011 год «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»! Все что нужно, что бы получить потрясающие результаты — это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30».

9. For Beginners 2010 год Джилиан снова возвращается к нам с программой для начинающих, которая подойдет абсолютно всем. Эта 54-минутная тренировка нацелена на проработку мышц спины, ягодиц, плеч и бицепсов, включая шесть весёлых кардио интервалов и силовой тренинг, которые, несомненно, позволят сжечь кучу калорий и привести мышцы в тонус. Присоединяйтесь к команде бывших участников фитнес-программы – «The Biggest Loser» — Кими Дав, Шэйн Джилс и Питу Томасу. 10. Six Week Six-Pack 2010 год Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка — какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой! Выполняя эти упражнения, вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Каждая тренировка рассчитана всего на 30 минут. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному. 11. Shred-It With Weights 2010 год Выполняя эти упражнения, Вы сможете быстро сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы всего тела. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняйте эти 30-минутные тренировки. 12. Yoga Meltdown 2010 год Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на уровни. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать! 13. The Biggest Loser Last Chance Workout 2009 год Под руководством Джилиан, вы получите упражнения, которые видели по телевизору в шоу The Biggest Loser, они рассчитаны для максимальной потери веса. Как и бывшие участники будьте уверенны, что что мотивация: «У меня нет ни какого чувства уважения, заткнитесь и перестаньте ныть!» — Вам поможет. 14. No More Trouble Zones 2009 год В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали. Результат стоит этих усилий! 15. Banish Fat, Boost Metabolism 2009 год Уникальная формула, которая позволяет добиться снижения веса за короткий срок. Вы сможете не только иметь плоский живот, стройные ноги и хорошо выглядеть в бикини, но и укрепить свое здоровье. В этой программе представлен комплекс упражнений, направленный на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров. Ускорьте метаболизм вашего организма со знаменитым тренером Jillian Michaels, попробуйте её. 16. 30 Days Shred 2008 год Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3—2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардиоупражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней. 17. The Biggest Loser Workout — Cardio Max 2007 год Максимальные результаты в минимальные сроки. Киллограммы исчезают, а ваша физическая сила увеличивается. Тренировка состоит из трех кардио разминок, с каждым уровнем интенсивность увеличивается. Уровень 1: С Бобом Харпером этот 20-тиминутный комплекс коснется каждой части вашего тела. Уровень 2: С Джиллиан — 10-тиминутная тренировка супер кардио. Уровень 3: С Ким Лаинз — тренировка кикбоксинга, сосредоточенная на нижней части вашего тела. 18. The Biggest Loser Workout — Power Sculpt 2007 год The Biggest Loser Workout: Power Sculpt включает в себя три силовые подготовки с прогрессивным уровнем сложности, организованные Джиллиан Майклс, Ким Лионе и Бобом Харпером. После основной разминки Боба , 20 -ти минутная силовая тренировка от Джилиан на основные части тела, а от Ким 10-ти минутная тренировка на верхнюю и нижнюю части тела. 19. Cosmo Girl! Get Fit & Fab with Jillian Michaels 2006 год Присоединяйтесь к ведущей популярного телешоу «The Biggest Loser» Jillian Michaels, поскольку она предлагает жесткую, но эффективную программу, разработанную для того чтобы Вы были в своей лучшей форме! 20. The Biggest Winner 2005 год Здесь представлено 5 тренировок: 1. Shape-Up Front — Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы, с элементами кардио. 2. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги. 3. Cardio Kickbox — Сердечно — сосудистый фитнес: аэробика. 4. Maximize — Back In Action — Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы, с элементами кардио. 5. Maximize — Full Frontal — Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра, с элементами кардио. +1. Тренировка Summer Shape Up – мини-тренировка

Группа вконтакте: https://vk.com/club35185575

Революция тела/Body Revolution

Любители фитнес-упражнений, наверняка, слышали об этой программе. Она состоит из целого комплекса тренировок, который представлен в виде 15 видеоуроков. Тренировки проходят 6 раз в неделю по 30 минут каждая, в их основе лежит аэробная и силовая нагрузка. Программа рассчитана на 3 месяца упражнений.

Почему стоит попробовать?

• Курс начинается с несложных занятий, но постепенно уровень сложности повышается;
• Программа рассчитана на тренировку всех мышц;
• Чередование нагрузок и, как следствие, отсутствие усталости.

Результаты от тренировок впечатляющие:

© jillianmichaels / Instagram

Тренировки для начинающих — выбери свою!

1. Стройная фигура за 30 дней

Одна из самых популярных программ. Главный принцип (как и во многих других программах Джиллиан) — сочетание силовых и кардио нагрузок. Тренировки делятся на 3 уровня сложности по 10 дней на каждый. В результате через 30 дней вы сможете очень заметно изменить свою фигуру в лучшую сторону. Попробуйте!

• всего 20 минут в день
• самые эффективные и популярные упражнения

• заниматься придется каждый день.

2. Похудей за 30 дней

Более сложная программа, поскольку длится уже 30 минут, имеет 4 уровня, но суть занятий схожа. В Риппах вам встретятся необычные упражнения на проработку бОльшего количества мышц.

• тело подтянется еще быстрей за счет более длительных тренировок
• оригинальные упражнения не дадут заскучать.

3. Плоский живот за 6 недель

Мечтаете о стройной талии и кубиках пресса? На самом деле это реально! Правда, помимо тренировок необходимо по максимуму убрать с живота жировой слой, то есть обеспечить хороший дефицит калорий. И тогда результат не заставит себя ждать!

Эта тренировка имеет 2 уровня сложности, но даже 1 уровень довольно непростой. Но зато живот и талия будут гореть огнем!

• никакого скучного пресса, интересные упражнения под бодрящую музыку
• эффект заметен довольно быстро
• есть кардиосжигающие упражнения.

4. Революция тела

Поклонники Джиллиан Майклс очень любят эту программу. Она включает 15 разных занятий и рассчитана на 3 месяца. Тренироваться следует по 30 минут каждый день, выходной — один раз в неделю.

• разнообразные тренировки не дадут заскучать
• быстрый результат за счет повышения сложности каждые 2 недели.

5. Убийца жира на бедрах и ягодицах

Какая девушка не мечтает о стройных ножках и упругих ягодицах? Если будете серьезно заниматься по этой программе, совсем скоро сможете надеть короткую юбку или обтягивающие шорты.

Программа имеет 3 уровня сложности, силовые упражнения сочетаются с кардио и включают бег, прыжки. Во время тренировок вас жир будет таять как мороженое в жару, а ножки приобретут красивый рельеф.

• хорошая программа для девушек, которые имеют проблемы в этих зонах
• помимо упражнений на мышц много кардио для сжигания жира.

• тренировка длится примерно 40 минут.

Когда я начинала похудение, то тренировалась 5 раз: 3 раза по программе «плоский живот за 6 недель» и 2 раза «убийца жира на бедрах и ягодицах».

Итак, начните прямо завтра заниматься по одной из программ. Можете выбрать две и чередовать, чтобы не заскучать. Скоро я расскажу о тренировках Джиллиан Майклс для среднего уровня. Чтобы не пропустить новые статьи, подпишитесь на мой канал.

Источник

Плоский живот за 6 недель/6 week six-pack

Программа рассчитана на тех, кто хочет убрать живот и получить красивый накачанный пресс. Но, в отличие от других фитнес-тренировок, здесь нет обычной прокачки мышц. Вы будете сжигать жиры с помощью кардионагрузки, а также заниматься силовыми упражнениями. Программа имеет 2 уровня сложности, которые повышаются каждую 3 неделю.

Почему стоит попробовать?

• Программа рассчитана на самую проблемную зону – талию и живот;
• С ее помощью вы также сжигаете жир.

© jillianmichaels / Instagram

Основные курсы

Майклс уверена, что улучшить свой внешний вид, подтянуть фигуру вполне возможно за 30 дней.

Видеоуроки Джиллиан включают тренировки, основанные на упражнениях из йоги, пилатеса, аэробики, профессиональных видов спорта.

По теме: Лучшая методика тренировок бодибилдинг

Программы рассчитаны на 1-3 месяца регулярных занятий. Каждая женщина имеет возможность лично подобрать себе курс. Майклс разработала тренировки для коррекции живота, бедер, ягодиц. Самыми популярными на сегодняшний день являются программы:

• «Плоский живот»;
• «Нет проблемным зонам»;
• «Стройная фигура за месяц»;
• «Убийца бедер и ягодиц».

Похудеть за 30 дней/Ripped in 30

Программа состоит из 4 уровней сложности, каждый из которых рассчитан на 7 дней. Тренировки занимают 30 минут в день, являются достаточно активными и интересными. В них сочетается аэробная и силовая нагрузка.

Почему стоит попробовать?

• Возможность сделать свое тело более подтянутым и красивым;
• Занятия по уникальной программе, в которую включены редкие упражнения.

© jillianmichaels / Instagram

Красивое тело, счастливая мама/Hot Body, Healthy Mommy

Программа рассчитана на женщин после родов. В ней предусмотрено по три 25-минутных тренировок, каждая из которых рассчитана на определенную зону: нижняя часть тела, верхняя и корпус. Тренировки чередуются.

Почему стоит попробовать?

• Так как программа рассчитана на разные части тела, вы можете тренировать определенную зону;
• В основе программы — легкая кардионагрузка;
• Щадящий темп и простые упражнения.

© jillianmichaels / Instagram

Видео: Регбист ЦСКА и его невеста показали упражнения для тренировки дома :: Другие :: РБК Спорт

Комплекс занятий, в которых входят упражнения для мышц бедер, пресса и ягодиц, поможет поддерживать физическую форму в самоизоляции

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: РК ЦСКА

Регбист ЦСКА Кирилл Пронин представил упражнения для серии видеороликов «Мама, папа, я — регбийная семья». Вместе со своей невестой Аленой спортсмен показал упражнения для растяжки бедер, а также для тренировки мышц ягодиц и пресса.

Среди упражнений Пронин также продемонстрировали планку для статического напряжения и бег на месте, которые помогут развить скорость и выносливость.

В качестве фоновой музыки к видеозаписи выступила композиция «Bad Bad Girl» проекта Gorilla Zippo. Продюсером группы является Василий Вакуленко, член попечительского совета регбийной команды ЦСКА.

Мужчинам — выносливость, женщинам — упругие ягодицы: это поможет достичь эффекта за 15 минут в день

Многие, чтобы привести себя в форму или просто держать организм в тонусе, ходят в спортзал, истязают себя, качая железо и проливая семь потов. Оказывается, не нужно идти на такие жертвы и перегружать организм. Есть такое занятие, которым можно заниматься дома и при этом быть всегда в отличной форме и хорошем расположении духа.

Всего 15-20 минут занятий в день помогают сжечь калории, укрепить сердце и сосуды.

Всё это о кардио. Мужчины, и это доказанный факт, благодаря кардио становятся выносливее. Даже, если вы активно занимаетесь «железом», кардионагрузке все равно должно быть место в ваших занятиях спортом. За счет сокращения нужных групп мышц, улучшается метаболизм — тело начинает лучше перерабатывать поступающие вещества и выводить токсины.

Женщинам такие кардионагрузки тоже полезны: улучшается цвет кожи, качество ногтей и волос. Эти занятия помогают избавиться от целлюлита, укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер, обрести упругое тренированное тело. Восточные практики говорят, что при занятиях бегом у женщин открывается чакра, ответственная за привлекательность и соблазнительность. А врачи даже советуют этим заниматься женщинам при гормональной перестройке организма в период менопаузы.

Чтобы не зависеть от погодных условий и не бегать в жару, лучше приобрести беговую дорожку и заниматься дома. Для тех, кто хочет похудеть — это отличный вариант. При интенсивной ходьбе на дорожке можно сжечь примерно 450-500 калорий, а при беге — 700-750. Чтобы занятия имели эффект, чередуйте интенсивный бег с легким: минута интенсивного бега со скоростью 7,5-12 километров в час, далее — минута легкого бега с более низкой скоростью — 5-6 километров в час. Этот цикл следует повторять по 6 раз за тренировку. После этого использовать спринт — 30 секунд максимально быстрого бега и 2 минуты умеренной ходьбы. Желательно спринт повторить 2-3 раза.

Если вы думаете, что беговая дорожка это громоздкий тренажер на полкомнаты, вы ошибаетесь. Современные модели, например марки Yamaguchi — компактные. В собранном виде они могут даже поместиться под кроватью. Да и в управлении она предельно проста: запускается всего с трех шагов, а на дисплее вы можете видеть пройденное расстояние. В дорожках Yamaguchi есть встроенные динамики с bluetooth-управлением, так что можно заниматься спортом под любимую музыку.

Если вы наконец-то созрели для заботы о своем здоровье и занятий спортом, рекомендуем приобрести такой тренажер, который подойдет для всей семьи. Выбрать беговую дорожку можно на сайте https://www.yamaguchi.ru/ или в магазине в ТЦ «Аура» (ул. Победы, д. 41).

Программа тренировки ягодиц и бедер — 20-минутная тренировка с собственным весом

Эта 20-минутная тренировка с собственным весом отлично подходит для тонуса бедер и ягодиц. Вам вообще не нужно никакого оборудования, но вам понадобится открытая стена, чтобы можно было сидеть у стены.

Спортивная гимнастика в этом упражнении нацелена на ягодицы, икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, брюшной пресс, а также внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Это особенно эффективное сочетание упражнений пилатеса и тонизирующих движений.Все движения сложные и задействуют большие группы мышц, а это означает, что тренировка сжигает большое количество калорий.

Поскольку эта тренировка ягодиц и бедер сложна и быстро переходит от одного упражнения к другому, по нашим оценкам, вы можете сжечь 140–210 калорий, выполняя это видео. Сколько калорий вы сожжете, будет зависеть от большого набора переменных, включая ваш вес, вашу сухую мышечную массу, ваш исходный уровень физической подготовки, ваш пол и многое другое.

Когда вы выполняете такое упражнение, которое так сильно нагружает группы мышц, вы должны быть уверены, что у вас была достаточная разминка, а не сразу же приступать к тренировке.Рекомендуется 10 минут легких кардио (таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или на эллиптическом тренажере), прежде чем переходить к просмотру этого видео о домашней тренировке Fitness Blender.

Если вы хотите по-настоящему разогреть свою печь для сжигания жира, сделайте 20 минут кардио перед этим упражнением и еще 20 минут, когда закончите. Комбинация тонизирующих движений нижней части тела и кардио, разделенных на 2 сегмента, лучше всего послужит вам с точки зрения сжигания наибольшего количества калорий и получения наибольшего количества энергии для выполнения силовых упражнений с собственным весом.

Не забудьте про все это видео. Многие из этих упражнений содержат мелочи, которые можно «обмануть», чтобы облегчить себе задачу. В данный момент это может немного повредить, но соблюдение правильной формы поможет вам быстрее увидеть результаты с точки зрения увеличения силы и того, насколько быстро ваши ноги и ягодицы станут тонизированными.

20-минутная тренировка для укрепления мышц пресса и ног

Хватайте ползунки и эспандер для самой тяжелой 20-минутной тренировки, которую вы когда-либо выполняли!

Кредит изображения: microgen / iStock / GettyImages

Устали делать одни и те же приседания, выпады и планки? У нас есть для вас тренировка! Потратьте 20 минут и потейте через выгорание пресса и ног от тренеров Трейси Карлински и Люси Секстон, соавторов Bonded by the Burn.

Высокоинтенсивные плиометрические движения разработаны для увеличения частоты сердечных сокращений и моделирования ног, в то время как медленные, контролируемые упражнения для пресса позволяют активно восстанавливаться, позволяя вам постоянно двигаться на протяжении всей тренировки.

Все, что вам понадобится, — это мини-браслет и набор планеров (вы можете поменять их на бумажные тарелки, полотенца для рук, ползунки для мебели или даже лист бумаги, если вы тренируетесь на паркетном полу). Нет ни одного из этих вариантов? Без проблем! Этот распорядок по-прежнему является сложной задачей даже при тренировке с собственным весом.

Шаг 1: Планирующий альпинист

Время 30 сек.

Часть тела АБС

1. Начните с высокой планки, положив плечи прямо над запястьями, а каждую ступню на планере.
2. Удерживая бедра на одной линии с грудью, а плечи над запястьями, подтягивайте по одной ноге за раз, создавая трение между парапланом и полом.
3. Продолжайте 30 секунд, пока набираете скорость.

Показать инструкции

Движение 2: приседания с поворотом под углом (правая сторона)

Время 30 сек.

Часть тела Ноги, пресс и ягодицы

1. Встаньте, ноги немного шире, чем на ширине плеч. Поднимите руки и заведите обе руки за голову.
2. Отведите локти назад, открывая грудь, и сядьте бедрами назад и вниз в приседание, упираясь пятками в пол.
3. Надавите пятками и снова поднимитесь, чтобы встать, и при этом подтяните правое колено к груди, поворачивая левый локоть к колену и поворачивая туловище вправо.
4. Поверните обратно в центр, когда вы снова опустите ногу и сядете обратно в присед.
5. Повторить только с правой стороны в течение 30 секунд.

Показать инструкции

Движение 3: Приседания с прыжком с поворотом и щелчком пятки (правая сторона)

Время 30 сек.

Часть тела Пресс, ягодицы и ноги

1. Встаньте, ноги немного шире, чем на ширине плеч.
2. Согните ноги в коленях, удерживая вес на пятках, сядьте и присядьте.
3. Подпрыгните, поворачивайте нижнюю часть тела влево, а верхнюю часть тела вправо, сводя ступни вместе, чтобы соприкоснуться в воздухе.
4. Поверните назад к центру и мягко приземлитесь обратно в присед, поставив руки перед грудью и перенеся свой вес обратно на пятки.
5. Повторить с одной стороны в течение 30 секунд.

Показать инструкции

Наконечник

Вы также можете попробовать этот вариант с меньшим воздействием:

1. Встаньте, ноги немного шире, чем на ширине плеч, ступни нейтральны.Согните ноги в коленях, удерживая вес на пятках, сядьте и присядьте.
2. Надавите пятками и поднимитесь, чтобы встать. Встав, подпрыгните и поверните нижнюю часть тела влево, а верхнюю — вправо. Затем верните нижнюю часть тела и туловище в нейтральное положение.
3. Повторить только с правой стороны в течение 30 секунд.

Повторять движения с 1 по 3, но придерживаться левой стороны для ходов 2 и 3.

Движение 4: Выпад на стуле с лентой (правая сторона)

Время 2 мин.

Часть тела Ягодицы и ноги

1. Сядьте на стул, скамейку или кушетку (прочную поверхность, на которой можно приподнять и опереться на заднюю ногу).
2. Встаньте примерно на два фута перед стулом, расставив ноги на ширине плеч. Шагните сводом правой стопы в самую тяжелую ленту натяжной петли, придерживая ее противоположной (левой) рукой.
3. Удерживая правую ногу на полу, а вес тела приходиться на пятку, поднимите левую ногу и положите верхнюю часть стопы (шнурки) на стул позади себя, совместив лодыжку с краем стула.
4. Выпрямите заднюю ногу и опустите правое бедро параллельно полу.Оттянитесь от бедер и совместите туловище с правым бедром. Отведите левую руку назад, чтобы усилить натяжение ленты, и удерживайте ее.
5. Убедитесь, что ваше правое колено находится над лодыжкой — вы можете сделать шаг вперед, чтобы отрегулировать и найти баланс. Держите вес на правой пятке.
6. Выпрямите ноги, чтобы медленно подняться.
7. Продолжайте движение вверх и вниз с контролем в течение 2 минут.

Показать инструкции

Движение 5: выпад в обратном направлении с лентой (правая сторона)

Время 30 сек.

Часть тела Ягодицы и ноги

1. Поставьте левую ногу на пол и расставьте ступни на ширине плеч.
2. Шагните правой ногой в ремешок, оберните его вокруг передней части правой лодыжки и поместите свод левой стопы в ремешок.
3. Примите позу раздельного приседания, при этом правая ступня будет впереди, а левая — назад. Выровняйте левое колено ниже бедра и опустите бедра так, чтобы правое бедро было примерно параллельно полу.
4. Пульсировать вверх и вниз в течение 30 секунд.

Показать инструкции

, движение 6: прыжок в шпагат с лентой (правая сторона)

Время 30 сек.

Часть тела Ягодицы и ноги

1. Удерживая повязку вокруг правой лодыжки и свода левой стопы, примите положение раздельного приседания, при этом правая ступня будет впереди, а левое колено ниже бедра.Зафиксируйте правую пятку на полу.
2. Оттянитесь от бедер и совместите туловище с правым бедром, прижмите руки к груди, чтобы сохранить равновесие.
3. Проедьте через правую пятку, отведите руки назад и удерживая напряжение в бандаже, когда вы подпрыгиваете, прижимая свод левой стопы обратно к бандажу.
4. Мягко приземлитесь обратно в раздельное приседание, поставив руки перед грудью, туловище на правое бедро, левое колено ниже бедра и вес тела на правую пятку.
5. Продолжайте прыгать, приземляясь той же ногой впереди в течение 30 секунд.

Показать инструкции

Наконечник

Нужна альтернатива с низким уровнем воздействия? Откажитесь от прыжка и сосредоточьтесь на сплит-приседаниях.

Move 7: выпад с полосой кроссовера с ремешком (правая сторона)

Время 30 сек.

Часть тела Ягодицы и ноги

1. Удерживая повязку на правой лодыжке и своде левой стопы, скрестите левую ногу за правое плечо и опустите в раздельное приседание, при этом левое колено ниже бедра, парит над полом, а правое. бедро примерно параллельно полу.
2. Перенесите вес на правую пятку и зафиксируйте пятку на полу.
3. Поднимите и опустите заднее колено в течение 30 секунд, удерживая правое бедро параллельно полу на уровне бедер.

Показать инструкции

Повторите движение 6: прыжок в шпагат с полосой (правая сторона).

Движение 8: Пика-крест-накрест (правая сторона)

1. Возьмите два планера. Положите руки на коврик, скрестите правую ногу перед левой и поставьте каждую ступню на планер.
2. Расставьте ступни так, чтобы колени не соприкасались. Перекатитесь к внутреннему краю правой стопы и прижмите левую пятку к параплану.
3. Поверните левое бедро к потолку, а правое — к полу. Равномерно надавите ладонями, сожмите внутреннюю поверхность бедер и потяните копчик вниз к задней пятке.
4. Нажмите на заднюю пятку и отожмите ладони от пола, медленно поднимая правое бедро вверх и подтягивая грудь к бедрам.
5. Медленно опустите бедра обратно вниз, совместив их с плечами.

Показать инструкции

Наконечник

Нужен более легкий вариант? Сложите колени и поверните пятки обратно к ягодицам, сгибая колени.

Движение 9: Боковая планка Медведя (правая сторона)

1. Используя только один планер, поставьте левую ногу поверх правой.
2. Совместите бедра с плечами, равномерно надавите ладонями, удерживайте скрученное положение бедрами и держите плечи перпендикулярно полу.
3. Удерживая внутренний край правой ступни на планере, а бедра на одной линии с грудью, согните ноги в коленях и медленно потяните бедра к внешней стороне левой руки.
4. Остановите колени, когда они окажутся ниже бедер, и начните медленно отжимать планер назад, чтобы выпрямить ноги.
5. Продолжайте движение по правой стороне в течение 1 минуты.

Показать инструкции

Move 10: Боковая планка предплечья с приводом на колени (правая сторона)

Время 30 сек.

Часть тела АБС

1. Перевернитесь на правый бок, положив правое предплечье на коврик и локоть прямо под плечом.
2. Выпрямите ноги и расшатайте ступни, удерживая правую ногу на параплане и ставя левую ногу на пол позади другой.
3. Заведите левую руку за ухо.
4. Удерживая правую ногу на параплане, медленно согните правое колено и подтяните правое бедро к груди, поворачивая туловище к полу и соединяя левый локоть и правое колено.
5. Когда вы поворачиваетесь назад к центру, медленно выпрямите правую ногу и поднимите правое бедро, чтобы сохранить напряжение в талии с правой стороны.
6. Продолжайте движение по правой стороне 30 секунд.

Показать инструкции

Подсказка

Для более легкого варианта, сложите колени и поверните пятки назад к ягодицам, сгибая колени. Сосредоточьтесь на вращении туловища.

Движение 11: наклонный вертикальный подъем (правая сторона)

1. Лягте на левый бок и вытяните левую руку наружу, опираясь ею на землю.
2. Выпрямите ноги и разверните их перед собой примерно на 30 градусов (от щиколотки до плеча, ваше тело имеет V-образную форму).
3. Надавите на правое предплечье и одновременно поднимите ноги и туловище от земли.
4. При подъеме подтяните правый локоть к коленям.
5. Когда вы опускаете ноги и туловище, откройте грудь к небу⁣.

Показать инструкции

Перемещение 12: скручивание наклонным V-образным верхом (правая сторона)

Время 30 сек.

Часть тела АБС

1. Сидя на копчике, отклоните туловище назад под углом 45 градусов и выпрямите ноги перед собой.
2. Перевернитесь на левое бедро так, чтобы правая ягодица была оторвана от земли.
3. Согните ноги в коленях и потяните их влево, поворачивая туловище в правую часть комнаты.
4. Выпрямитесь и повторите в течение 30 секунд.

Показать инструкции

Move 13: Быстро бегущий человек

Время 45 сек.

Часть тела АБС

1. Старт с высокой планки левой ногой на параплане.⁣ Подтяните правое бедро к груди. ⁣
2. Положите плечи на запястья и «держите бедра на уровне плеч».
3. Согните левую ногу и вытяните левое бедро вперед, одновременно вытягивая правую ногу назад. ⁣
4. Сделайте как можно больше повторений за 45 секунд.

Показать инструкции

После того, как вы закончили все с правой стороны, двигайтесь влево, повторяя все движения, начиная с Движения 4: Выпад на стуле.

20-минутный BOOTY BLASTER с отягощением для ног.

Тонизируйте и лепите свою задницу!

Задницы сейчас большие. Я имею в виду — они огромные. Один взгляд на Pinterest или Youtube — и вы поймете, о чем я говорю. Есть тренировки, обучающие видеоролики и даже странные продукты, которые, как утверждается, округляют вашу ягодицу, пока вы смотрите телевизор. Кашель … чушь * т … кашель.

Есть даже приложение , которое делает вашу задницу больше и круглее ?? Эммм, да, я передам это.Какого черта ??

Да, а еще есть инъекции и даже пластика ягодиц (помните бразильскую подтяжку ягодиц) ? НЕ делайте ни одно из этих действий. Это смешно, ИМО. Ты прекрасна именно такой, какой создал тебя Бог.

Почему вам понравится эта тренировка

Если вы хотите поработать над округлением и формированием ягодиц, с которыми вы родились. (Я делаю !!) — , я могу предоставить вам с помощью нескольких очень простых целевых упражнений, которые сосредоточены исключительно на утомлении и тонусе ягодиц.

Все, что вам нужно сделать, это следовать за мной.

Для получения максимального результата:

1. Я добавил эти веса ног к и без того сложной тренировке.
2. Затем я добавил 30-секундных импульсов в конце каждого упражнения — именно тогда, когда вы думаете, что не можете сделать еще одно повторение.
3. Это мой Secret Sauce для результатов! Полностью выгорает мышечную группу, разрушая эти мышечные волокна, чтобы тело работало на «восстановление», в результате чего мышечный тонус и четкость.

---

ВИДЕО | Мой 20-минутный Booty Blaster ИНТЕНСИВНЫЙ и дает РЕЗУЛЬТАТЫ. Пойдем со мной на тренировку!

О весах ног

Я тренировал свою маму и сестру в нашем тренажерном зале каждый понедельник, среду и пятницу на протяжении всего этого закрытия. Я составляю тренировку — опробуй ее на маме и Викки , а затем поделись ею с тобой, lol 😉 Мы взорвали наш любимый плейлист и получили отличную тренировку.

Я заказал 3 комплекта утяжелителей для ног, по одному для каждого из нас. К концу, в хорошем смысле, они умирали. Это сложно !!

Эти конкретные веса ног:

1. Регулируется до 5 фунтов каждый и подходит для любой щиколотки.
2. На каждой лодыжке имеется 5 съемных карманов для песка весом 1 фунт каждый.
3. Просто отрегулируйте от 1 до 5 фунтов, добавляя или вынимая вставки — вот и все!

---

Универсальный.Добавьте их к любой тренировке — или даже к быстрой прогулке, чтобы сжечь лишние калории и получить больше тонуса 😉

Я пурист, когда дело доходит до тренировок

Never-will-you-Ever … .. найди, что я предлагаю какую-то странную штуковину, утверждающую, что я дам тебе упаковку из 6 штук, пока ты смотришь телевизор и ешь пиццу. Это нереальность — это компания, которая извлекает выгоду из желания людей тренироваться без каких-либо усилий и без необходимости вносить здоровые изменения.

Я знаю, что это может быть заманчиво, но не тратьте зря время и деньги. Нет НИКАКОГО бесплатного обеда или волшебных таблеток на ночь, которые в одночасье дадут вам желаемый результат.

Честное слово, основная формула именно такая, как вы могли ожидать:

1. Будьте последовательны. Планируйте работу, а затем работайте по плану каждую неделю.
2. Объедините кардио и силовые тренировки. Сжигает калории + помогает придать форму вашему телу.
3. Следите за своим питанием. Сведите к минимуму переработанные продукты, следите за алкоголем и сосредоточьтесь на диете с низким содержанием сахара 😉

Приятных занятий! Нравится? Ударь меня в Сердце ниже — и поделись с другом!

xoxo — Shelli

20-минутная тренировка ягодиц и ног — HASfit

Предусмотрена средняя сложность с расширенными модификациями

Настал день ног! Используйте эту 20-минутную тренировку ягодиц и ног для наращивания силы и наращивания мышечной массы в нижней части тела.Единственное необходимое снаряжение — пара гантелей. Вы также можете использовать гирю для одного из движений, но это не обязательно.

Регулируемые гантели Powerblock

— http://amzn.to/2jzTTDS

Разминка
Задний мах
Приседания над головой + подъем на носки
Скакалка для скакалки / бег на месте

20-минутная тренировка ягодиц и ног

A1: Глубокий обратный выпад 3 × 16
A2: Махи гирями / Махи гантелями 3 × 12
B1: Приседания с выпадением кубка / Без гантелей 3 × 12
B2: Становая тяга со стойкой на ногах 3 × 8 на каждую ногу
B3: Изоприседания с боковыми хлопками / ¼ Приседания 3 × 30 секунд

Охлаждение
Подколенное сухожилие сидя
Нижняя часть спины сидя
Растяжка на носки сидя
Растяжка на квадроциклах Sprinter

Расшифровка стенограммы

Что случилось, это ваш личный тренер, Козак, а я Клаудия, и это нога тренировка ягодиц единственное оборудование, необходимое для сегодняшнего упражнения, — это пара гантелей, а вес, который вы выберете, будет полностью зависеть от вашего уровня физической подготовки, у вас также будет возможность использовать гирю во время одного из упражнений движений сегодня, но это не требуется, следуйте за мной за стандартными движениями и следуйте за мной за некоторыми более легкими модификациями, если вы готовы сжечь эти ноги, тогда давайте сделаем это [Музыка] вы [Музыка] давайте начнем с разогрева нашей задней цепи мы мы собираемся поставить наши ноги немного шире, чем на ширине плеч, эти пальцы ног немного ввысь, а теперь давайте сделаем небольшой легкий сгиб в ваших коленях, руки вместе, отведите бедра назад, а затем двигайте бедрами вперед, махните руками вверх, а затем вниз через ваши ноги, это действительно все о ваших бедрах, ваши руки просто готовы к поездке, и обратите внимание, как мы начинаем с небольшого изгиба в коленях, а затем мы сохраняем этот изгиб на протяжении всего движения, заставляя эти бедра назад бедра назад бедра вперед сжимайте ягодицы вверху, теперь мы не будем считать повторений в нашей разминке сегодня, поэтому мы просто двигаемся в темпе, который вам удобен, и цель этой разминки — получить ваши немного увеличьте частоту сердечных сокращений и увеличьте свой общая температура тела расслабьте эти ноги убедитесь, что дышите, держите спину прямо на этой, и снова мы просто двигаемся в разминке, расслабляя ягодичные мышцы задней поверхности бедра, готовые к этой тренировке, давайте сделаем это для последние десять секунд здесь дыхание выдох четыре пять четыре три два один ноль хорошо для следующего, мы дадим немного другой вариант между двумя, я собираюсь сделать присед со штангой плюс подъем на носки, и я на самом деле собираюсь сделайте приседание заключенного плюс подъем на носки так, чтобы приседание заключенного сводилось к тому, чтобы мои пальцы переплетались прямо за моей головой, здесь ноги на ширине плеч, давайте сначала перенесем ее вес на наши бедра, а затем присядем обратите внимание, я держу руки вверх и на одной линии с Моему телу определенно требуется немного больше мобильности, чтобы достичь его правильно, и правильно вы решаете, какой вариант вам подходит, мы просто двигаемся в темпе разминки здесь, расслабляя эти ноги каждый раз, когда мы приседаем, мы ломаем бедра f сначала бедра возвращаются назад, а затем сгибаются в коленях, держа ступни на одной линии с нашим позвоночником в течение пяти, четырех, трех, двух, одного и нуля, хорошо, давайте немного увеличим частоту сердечных сокращений в следующем, я сделаю имитацию прыгать вверх ул.свет и на подушечках ног, и я на самом деле просто сделаю пробежку на месте, так что она делает правую левую, а я делаю обе правые гайки одновременно в любом случае приятные мягкие и легкие прикосновения к земле вы решаете, какие из этих вариантов подходит для вас, снова идя в темпе разминки, мы не пытаемся сейчас слишком интенсивно гудеть, и отложим некоторые из них для тренировки. О да, у вас будет достаточно времени для этой работы. сделайте глубокий вдох и используйте эту разминку как возможность напомнить себе, что привело вас сюда сегодня, чтобы начать с того, что вас мотивирует, это будет ключом к завершению этой тренировки, когда эти ноги схватываются огонь горит хорошо, давай сделаем это раз, четыре, пять, четыре, три, два, ноль, привет, мне тепло, я готов, я чувствую, что готов к работе, сегодня здесь жарко, я уже потею, светит это хорошо, у нас готовится суперсет у вас мы будем ходить туда и обратно между глубоким обратным выпадом, а затем либо взмахом гири или махи гантелями, мы сделаем по три подхода в каждом, нам понадобятся гантели для этого первого глубокого обратного выпада, две гантели, да, и мы сделаем три подхода по 16 повторений, так что восемь на каждую ногу начнем с ноги с плеча -ширина я сделаю большой глубокий шаг назад, а затем опущу это заднее колено, вернусь обратно, и это будет считаться одним снова, хорошая осанка, плечи вернулись, убедитесь, что вдохнули на пути вниз на Теперь дело в том, что большой шаг и растяжка на большой глубине в том, что этот действительно задействует ваши подколенные сухожилия и ягодицы больше, чем традиционный выпад в обратном направлении, снова сделав большой шаг назад, но сохраняя ровную и прямую спину, что на полпути хорошо, а не гонка на этом оставаясь красивым и под контролем, вы должны держать их в равновесии, если вы хотите упростить это, вы можете полностью сбросить вес или просто облегчить его, или если вам нужно сделать его сложнее, вы можете увеличить свой вес, сохраняя хорошую осанку, и последнее прямо здесь, ребята превосходить хорошо поработал, ладно, давай перейдем и отложим эти гантели в сторону, я буду использовать одну гантель для следующей, а я буду использовать одну гантель, вы решите, что вам подходит, мы перейдем к гирям или гантелям заднее движение очень похоже на движение, с которого мы начали отводить бедра назад, а затем вперед ступни ее ноги чуть шире плеч, расставленные пальцами ног, я хватаю свою гирю двумя руками, а я хватаю свою двумя руками и просто сцепив пальцы, и нашим первым движением будет отбросить эти бедра назад, когда мы поднимаем этот вес между ног, теперь бедра вперед, сожмите эти ягодицы вверх хорошо, давай вперед и начнем двенадцать повторений и три два один давайте ударим это назад, а затем вес вперед, и это действительно все о тех ногах, которые не касаются верхней части тела. Бедра должны использоваться в качестве шарнира на полпути назад и вперед. разогните эти ягодицы на верхних двух, почти, вот и последний, ах, хорошая работа, ладно, это по одному подходу каждого, затем опустите этот вес в него, переходя на тот глубокий обратный запуск гантелей, захватывая оба ваших веса, мы получили по шестнадцать восемь на каждом нога идет вперед и назад здесь хорошо, начало три два один давайте сделаем большой шаг назад хорошая осанка это контролирует путь вниз и путь вверх, а не гонка на этом, определенно было бы легче, если бы вы превратили это в более быстрое движение но мы хотим, чтобы это время находилось под напряжением, что так важно в этих тренировках на силу и наращивание мышц, чтобы убедиться, что эти мышцы работают, мы не просто используем инерцию на полпути прямо здесь, здесь прорабатываются ваши ягодичные мышцы задней поверхности бедра, даже ваш хват и просто удерживание гантели хорошо, большой глубокий шаг назад каждый раз, когда мы идем, о, это растяжка, когда вы делаете шаг назад, действительно ударяя по этим подколенным сухожилиям и ягодицам отлично почти сделано большие глубокие вдохи у вас есть еще два вдоха на подходе вниз выдох на пути вверх, вот и все, что у вас есть, и ноль, да ладно, я установил время для некоторых задних махов, отрегулируйте ваш вес, если вам нужно, но у нас есть еще 12 повторений, снова начинающих ваши ступни немного шире плеч -ширина врозь хорошая осанка две руки на этом весе бедра назад бедра вперед здесь мы идем три два один начинаем действительно чувствовать это растяжение и свою спину на каждом повторении, это как будто вы пытаетесь прикоснуться ягодицами к стене позади вас твоя спина прямая голова на одной линии с позвоночником сожми те ягодицы еще два хороших это один ха-ха эти жгут так хорошо ладно конечно сделай два вниз один вперед давай начнем прямо здесь глубокий обратный выпад держи эту энергию вверх оставайся сосредоточиться нужно попробовать давай сделать это и три два один начать семь назад большой шаг и вернуться отлично последние 16 из этих восьми на каждой ноге каждое повторение просто приближает вас к своей цели снова подумайте о том, что именно привело вас сюда сегодня, пытаясь построить стрим Наращивание мышечной массы похудеть или просто стать лучше в жизни, кайфует бакнера Я играю в занятия Хейли, что бы там ни было, оставайся сосредоточенным на этом прямо здесь мы сражаемся с тобой вместе сражаемся почти там говорят под контролем большие глубокие шаги каждый раз, когда появляются еще трое, это три вот здесь борьба с этим ожогом борьба через это прямо здесь давай последний и ноль на самом деле хорошо, давайте поставим эти гантели, используете ли вы чайник или гантель, последний набор задних махов прямо здесь на двенадцать повторений ноги немного шире чем ширина плеч вся задняя цепь вот и мы идем и три, два, один, давайте, бедра назад, бедра вперед, каждый раз сжимайте эти ягодицы, и снова все дело в ваших ногах, ваши руки просто идут на штангу каждый раз, да, не превращайте это в приседание, но убедитесь, что вы опираетесь на эти бедра, штанга, последнее, одно сжатие, отличная работа, хорошая работа, хорошо, дальше у нас есть пробный набор, так что три упражнения в следующем круге, которые мы сначала сделаем, это Я не собираюсь использовать какой-либо вес для этого упражнения, но я по-прежнему являюсь одним из гантелей Клаудии, поэтому я держу эту гантель вверху в положении кубка начните со ступней вместе, теперь мы будем прыгать, размахивая пальцами ног, опускаем вес обратно на бедра и снова поднимаемся, вы решаете, держать гантель или нет, вам подходит, но у нас есть 12 повторений, которые идут на вас здесь и три два один выпадает страх немного воды и на ширине плеч пальцы ног показаны поглощают этот вес и энергию в ваших бедрах, подколенных сухожилиях и ягодицах, а затем поднимаются, держите спину прямо на полпути и убедитесь, что дышите на этом мы вдох на пути вниз выдох, когда вы взорветесь, еще два парня почти там, почти там, последний, посчитайте, бум хорошо, нам нужна только одна гантель для следующей, мы собираемся перейти в становую тягу на подставке, поэтому я собираюсь немного потяжелее на этом о у нас есть 8 повторений на каждую сторону, так что давайте начнем с этой гантели в вашей левой руке, держите правую руку в стороне, мы собираемся сделать шаг назад левой ногой назад примерно на 1 фут назад Я продолжу одна из них будет составлять около 85% вашего веса на эту ведущую ногу, толкая бедра назад, когда вы сгибаетесь в колене, держа спину прямой и поднимаясь, становая тяга на одной ноге нормально, равные части сгибаются в коленях и шарнирно в бедрах у нас восемь на каждую ногу из трех две одна начальная голова остается на одной линии с вашим позвоночником, и опять же, задняя нога действительно нужна только для того, чтобы помочь вам стабилизировать то, что вы должны поднимать большую часть веса с этой ведущей ногой, снова сгибая бедра и сгибая колено в то же время еще три хороших позы 1 прямо в следующую прямо здесь Я поменяю его после этого последнего повторения хорошо, хорошо, хорошо, одна противоположная сторона теперь действительно изолирует одну ногу за раз, одна ступня отступила примерно на 1 фут длины назад и начинайте снова сгибать его как в колене, так и в шарнире в точке t на бедрах в то же время сложнее оставаться в равновесии, поэтому просто сосредоточьтесь на обоих концах движения, как на опускании лица, так и на фазе подъема [Музыка] здесь мы идем последние две руки вот это закончено сильно хорошо хорошо мы нам понадобятся две гантели для следующего, мы собираемся сделать присед по ISO плюс боковой отвод, так что давайте поднимем эти гантели в положение Рафика, а я сделаю полный присед по ISO, в котором я опускаю бедра параллельно на земле, и я приседаю на четверть, теперь мы шагаем из стороны в сторону, сохраняя это положение в течение 30 секунд, да, это так жестоко, как звучит, будет жестоко здесь мы идем Дамбо встают, занимают позицию и начинают постукивать из стороны в сторону, может это вес в бедрах вы решаете, как далеко вы хотите сесть, что вам подходит, и ваш уровень физической подготовки, сколько вы можете получить, это 30-секундный раз да, что у вас есть, убедитесь, что дышите и продолжаете двигаться, у вас есть только десять больше Секунды, гори, так хорошо, бой через всех, бой через три, два, один и перерыв ха, ладно, сделай большой глубокий вдох, и мы встряхнем его, мы идем к тому, что мы возвращаемся к началу этого трицепса да, значит, у нас были те боковые приседания, которые я держу моя гантель и я ухожу в невесомость, хорошо, тогда я хватаюсь здесь за верхнюю часть ног с гантелями, держитесь вместе, чтобы начать опускать пальцы ног, опускать бедра назад и три два один будет игра двенадцать повторений весь этот вес обратно в бедра на каждом повторении и взрывно выскакивает снова хорошо дышит на пути вниз и на пути вверх почти там борется с этим ожогом еще трое давай давай давай идем последний прямо здесь посчитаем аварию хорошая работа хорошо перейдем к этому становая тяга со стойкой на ноге это слово, которое я искал, хорошо, вы поняли, я купил его, фидер, продал с парком на той левой ноге, толкните эту левую ногу назад и теперь, используя эту ведущую ногу, сломайте бедра и согните колено, давайте начнем восемь повторений держи эту голову в соответствии со своим зр Сделайте большую часть работы и сделайте так, чтобы ведущая нога выполняла большую часть работы, чтобы согнуть бедро и колени, хорошие плечи остаются квадратными, еще двое парней почти там, последний, прямо здесь, хорошо, переключайтесь, давай, давай, сегодня был сухой потный беспорядок эй, мне это нравится, я знаю, что это работает здесь мы и начинаем восемь на этой ноге прямо здесь давай оставайся на вершине вспоминая, что привело тебя сюда сегодня, что это, оставайся сосредоточенным на ней на полпути немного сильнее с каждым повторением подталкивая себя, потому что никто другой сделал бы это для тебя, давай последним, ребята, сделай так, чтобы он не засчитывал ноль, оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо давайте 30 секунд займите позицию и начните, и если вы начинаете с одного движения, и вам нужно перейти к следующему, не стесняйтесь делать, поэтому вам нужно немного приподняться, просто продолжайте нажимать, давай, не уходи, когда вы устали, не уходи, когда ты ты чувствуешь себя так, но остановись, когда это будет закончено до самого конца, десять секунд, ребята, идут драться через это, бороться через этот ожог, ты сильнее, чем секунд, пойдем, давай 2: 1 перерыв уу-уу, мы чувствовали, что все в порядке два вниз один, чтобы пройти в этой попытке сказать, Рудольф, что мы родились, и прямо сейчас с вами попробуйте, мы с вами, вы не одиноки нет, у меня есть одна гантель для этого приседания с падением двенадцать повторений и начать с трех два один ноль действительно подчеркнут опускать его обратно в бедра при каждом повторении этот прибивает ваши подколенные сухожилия набивает квадрицепсы и икры на полпути, ребята, все получают удары, может быть, небольшая дополнительная заслуга работает с плечами, если вы держите эту гантель, давай драться через всех последний последний прямо здесь ноль все в порядке, больше нет ветра вычеркните их из своего списка, войдите в этот тренажерный зал и сделайте становую тягу только одна гантель, необходимая для этого Дамбо на левой руке для этой ноги на ширине плеч, одна рука на ширине плеч, одна рука, одна нога назад, давайте приступим, мы получили восемь повторений быть Джин снова сгибает вашу лодку в этом колене и одновременно поворачивает правое бедро голова на одной линии с вашим позвоночником контролирует путь вниз и путь вверх еще два хороших почти там финиш в этом сильном все ноль все в порядке ой последний переключатель нога давайте сделаем вот это мы трое два один начинаем финишировать сильный доходит до этой точки тренировки у вас болят ноги все горит у вас болит пора вам вспомнить, что привело вас сюда сегодня, чтобы начать с того, что это что ваша цель, над чем вы работаете еще три, и что вам нужно для ее достижения, держите это в голове прямо здесь, последний, ребята, подумайте об этом ноль хороших валетов, я их отпустил, ладно, давайте возьмем эту вторую гантель для следующий присед ISO плюс боковой проход один, он сгорит так хорошо, поднимите эти гантели, встаньте в положение и давайте, 30 секунд, что у вас есть прямо здесь, так что все умственное в этот момент даже не физическое больше не наступает на вас против вас всех o n ваша голова на этом должна доказать себе, что это превосходит ваши собственные ожидания, давай, десять секунд, ребята, это так близко, сражайся с нами, давай вперед Уличное племя, давай подойдем так близко, так близко дай пять, но ты только что прыгнул с шеста, я знаю, что это смешно, в любом случае хорошо, мы переходим к индусу, остыть, чтобы мы могли действительно перейти на пол, сделайте здесь хороший глубокий вдох, пока мы делаем это медленно тренировки окончены, так что давайте позволим этому пульсу начать снижаться, да, мы получим немного подвижности, и растяжка здесь, ноги впереди вас, спина, это приятно и прямо, теперь мы собираемся сделать растяжку подколенного сухожилия сидя и цель в этом — только согнуть бедра, как будто шарнир действительно изолирует эти подколенные сухожилия; положите руки на бедра; хорошая осанка; теперь держите голову на одной линии с шарниром позвоночника; вы не сможете уйти так далеко. это как обычно, и это нормально, но мы на самом деле хотите почувствовать, как эти подколенные сухожилия задействованы, чтобы ваши ноги были прямыми, не сгибайте, повредите колени, голова которых находится на одной линии с вашим позвоночником, и держите только статическое растяжение на этом, эти подколенные сухожилия получили удар сегодня они могли бы немного восстановить здесь через пять-четыре три два один ноль расслабиться хорошо, хорошо, в следующий раз мы собираемся выполнить аналогичную растяжку, но немного больше акцента на нижнюю часть спины, так что я все равно буду бить подколенные сухожилия, ягодицы, но больше на нижнюю часть спины, поэтому на этот раз я хочу, чтобы вы пошли вперед и дотянитесь и позвольте своему телу сгибаться и наклоняться вперед, не оттягивайте пальцы ног, если можете, а просто держите пальцы ног в хорошем нейтральном положении, мы дойдем так далеко, как вы можете, что бы это ни выглядело, если это здесь, это нормально это намного дальше, чем у нас. Круто сделать эту работу для вас приятными большими расслабляющими глубокими вдохами медленными и контролируемыми. Найдите здесь секунду, чтобы гордиться тем, чего вы достигли сегодня. что делает тебя таким особенным для с как сегодня и поработать четыре пять четыре три два один ноль приходят хорошо и медленно, хорошо, оставаясь на этом месте, но в следующий раз мы сделаем упор на икры, так что двигайтесь так же, как и в последний раз, но только на этот раз продолжайте и оттяните эти пальцы ног назад и удерживайте их втянутыми назад, насколько вы можете дотянуться, и оттяните больше, это здорово, если бы не просто оттягиваться к себе и снова тянуться к ним, вы можете пойти и позволить своей спине согнуться на этом, потяните эти пальцы назад, как насколько вы можете держать колени опущенными, удерживая и растягиваясь, если вы можете дотянуться, чтобы оттянуть пальцы ног, вы можете идти вперед и делать это, но это не обязательно, как я сказал, что вы здесь, это нормально, просто дышите, вы получили это немного глубже дыхание ощущает, как эти икры расслабляются, и они сегодня тоже бьются от подъемов на носки до прыжков четыре, пять, четыре, три, два, один ноль, все хорошо, у нас есть еще одна растяжка, мы собираемся перейти к работе на четверную растяжку спринтера на эти бедра и квадрицепсы, пойдем и б отодвинуть одну ногу назад, так что это была куча разных вариантов, проще всего будет здесь, когда я, ты знаешь, сижу и отпускаю меня чуть-чуть, но чем больше ты тянешь эту ногу под себя, тем дальше ты ложишься тем сложнее будет движение, поэтому вы сами решаете, насколько гибкими и где вы находитесь сейчас, хотите ли вы быть больше в этом диапазоне или если вы хотите подойти и лечь Я, вероятно, примерно здесь сегодня после этой тренировки согласен со мной, да, но все эти статические растяжки, которые мы пытаемся довести до примерно 85 90 процентов от того, на что мы способны, мы хотим почувствовать хорошую растяжку, но мы не хотим знать наверняка, будут ли они снова вызывать какую-либо боль хорошие большие медленные глубокие вдохи на этого, которого я буду чувствовать завтра, надеюсь, вы, ребята, тоже, мы так благодарны, что вы присоединились к нам сегодня, мы знаем, что у вас есть много вариантов выбора, так что много значит для нас, к которым вы пришли поработай с нами сегодня да, спасибо, что нажали на это видео, да, мэм, хорошо, давай качнем чесать ноги за три, два, один ноль, иди и сядь, подними ногу вперед и включи ее здесь, последний, кого я очень взволнован тем, что сегодня принял душ, я думаю, я думаю, можно с уверенностью сказать, что я заслужил это ты сделал мм-хмм спасибо, ребята, регидрируйте после этой тренировки мы во время того, чем мы были во время да, это опять же просто статическая задержка здесь хорошие большие глубокие вдохи, сосредотачиваясь на том, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, немного осталось на этой, мы просто собираемся задержать это позу еще на десять секунд вот и все, и пять, четыре, три, два, один, ноль, встают красиво и медленно О, отличная работа, все, о, встряхните эти ноги, вы сделали это, Конни, о, вы сделали это, дай пять, она виртуально, дай пять, она не «Я не хочу этого, большое спасибо за то, что поработали с нами сегодня и дали нам привилегию служить вам, если вам понравилась эта тренировка, вы работали над этим некоторое время и начинаете видеть некоторые результаты». Я призываю вас, пожалуйста, загляните на нашу страницу патреона, мы можем узнать больше о Но как вы можете поддержать нашу миссию, сохраняя эти отличные тренировки бесплатными, и если вам нравится эта тренировка с нами сегодня, мы просим вас показать ей большие пальцы и нажать эту красную кнопку подписки, чтобы вы никогда не пропустили еще одну совершенно новую тренировку от подходящей обязательно проверьте, есть ли на vidcom сотни бесплатных тренировок, подобных этой, а также наши бесплатные комплексные фитнес-программы, и если вы находитесь на Facebook, Instagram, Twitter или Snapchat, приходите, найдите нас подходящими и свяжитесь с нами, потому что мы хотим общаться с Вы еще раз большое спасибо за то, что пришли и поработали с нами сегодня. Для нас большая честь. Я тренер Козак и я Клаудия, и мы увидимся на вашей следующей тренировке.

Floor Workout Routine.Тонизируйте бедра, ягодицы и бедра за 20 минут!

Придайте тонус бедрам, ягодицам и бедрам, не покидая коврика, во время этой тренировки на полу. Эти домашние упражнения с собственным весом помогут вам сформировать и привести в тонус нижнюю половину всего за 20 минут! Будьте готовы почувствовать себя сильным, принесите свою отличную игру!

Преимущества тренировки на полу:

• Более сильные мышцы ягодиц, бедер и ног
• Можно делать где угодно (дома, в спортзале или в дороге)
• Упражнения помогают укрепить мышцы вокруг лодыжек и колен, чтобы предотвратить травмы и улучшить работоспособность
• Никакого оборудования или абонемента в спортзал не требуется
• Мышечная выносливость и сила увеличиваются, что позволяет вам тренироваться дольше
• Сжигается больше калорий
• Координация и баланс улучшены

Включение упражнений на вольных тренировках в вашу программу фитнеса может способствовать развитию основных аспектов физической подготовки, таких как сила корпуса, мышечная выносливость и гибкость.Упражнения на коврике, выполняемые на полу, помогут изолировать части тела, к которым трудно добраться стоя. Эта тренировка на полу поможет сбалансировать все ваши любимые упражнения с силой.

Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать эти или любые другие упражнения. Двигайтесь осознанно и получайте удовольствие! Вы готовы почувствовать ожог? Возьмите коврик для упражнений, опуститесь на пол и вперед!

Тренировка на полу: бедра, ягодицы и бедра, видео

Отличная работа! Как ощущаются ваши бедра, бёдра и бедра после этого видео с тренировкой на полу? Позвольте мне знать в комментариях ниже. И, пожалуйста, нажмите «НРАВИТСЯ» и подумайте о ПОДПИСКЕ на канал, чтобы мы могли оставаться на связи каждый раз, когда я загружаю новые видео.

Я хочу помочь тебе чувствовать себя хорошо! Пожалуйста, дайте мне знать, какие видео я могу создать специально для вас.

А теперь выведите свои сильные ноги в мир и наденьте задницу! Горжусь тобой за потрясающую тренировку на полу.

Любовь и приседания,

Кэролайн

Что еще нужно проверить:

Эта тренировка ягодиц и бедер может помочь избавиться от целлюлита.

Целлюлит привлекает к себе много внимания, но это совершенно естественно и, по сути, не позволяет избавиться от целлюлита.Технически целлюлит — это просто жир, который упакован в комочки, а не слои, — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор науки о физических упражнениях в колледже Куинси, который провел многочисленные исследования упражнений и целлюлита. Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение и многие другие — влияют на то, разовьется ли у вас это заболевание. (Связано: Все, что вы когда-либо хотели знать о целлюлите)

Самая важная вещь, которую нужно знать, это то, что вам абсолютно не нужно беспокоиться о появлении или избавлении от целлюлита на ягодицах.«Это невероятно распространено, и часто с этим ничего не поделаешь; так почему бы не полюбить свое тело, каким бы оно ни было? (См.: Искра Лоуренс вдохновляет женщин выставлять свой #CelluLIT на полную мощность)

Если вы действительно хотите уменьшить проявление целлюлита, связь с фитнесом сводится к следующему: «Когда вы теряете мышцы или их не так много, основной основы нет, поэтому жир скапливается», — говорит Уэсткотт. «Точечно уменьшите жир, но вы можете наращивать мышцы стратегически», — говорит он.Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, сильные удары по нижней части тела с помощью большого количества повторений средней силы — лучшее решение, как избавиться от целлюлита на ягодицах. («Упражнения для спины», также известные как движения, нацеленные на ваши подколенные сухожилия, ягодицы и отводящие мышцы, такие как становая тяга, идеально подходят для тех, кто пытается избавиться от целлюлита на ягодицах, кстати. И они могут помочь с целлюлитом и вашей ягодицы «Эти движения построят важную мышечную основу под жиром в этой области и сожгут калории в целом, помогая переупаковывать оставшийся жир в более гладкие слои», — говорит Весткотт.

Мы пошли к ведущему тренеру Джоуи Гонсалесу, генеральному директору Barry’s Bootcamp, чтобы подготовить программу тренировок для ягодиц и бедер, которая, безусловно, может помочь уменьшить целлюлит ягодиц, но, что более важно, поможет вам построить сильную и мощную нижнюю часть тела.

Как это работает: Сделайте по два подхода каждого упражнения против целлюлита с указанным количеством повторений. Если вы делаете все повторения, но не чувствуете себя перегорелым, сделайте еще пять (при необходимости с каждой стороны). Ограничьте отдых до 15 секунд между движениями. Вы можете выполнять эту процедуру тренировки ягодиц и бедер три дня в неделю в разные дни.Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый (15 или 20 фунтов) и один более легкий набор (от 8 до 12 фунтов). Если вы можете достать только один комплект, выберите 12 или 15 фунтов.

Лучшие тренировки ягодиц на YouTube

Несмотря на то, что 2014 год был объявлен Годом ягодиц (и, как ни странно, 2015), ягодицы были чем-то еще до того, как сэр Микс-а-Лот объявил, что любит большие Это было сделано в 1992 году. Таким образом, имеет смысл, что укрепление, тонизирование и увеличение объема ягодиц часто желательно, и это может быть достигнуто с помощью простых упражнений (или не очень простых имплантатов, которые вполне допустимы, но не совсем рекомендуются).

И дело не только в эстетике; тонизированная и сильная большая ягодичная мышца может улучшить осанку и спортивные результаты. Если вам неудобно ходить в тренажерный зал и выполнять полноценную тренировку ягодиц, попробуйте одну из этих тренировок на YouTube. Самое приятное то, что почти все эти целенаправленные движения можно выполнять без оборудования для фитнеса и всего за несколько минут.

Пять минут до более крупной круглой задницы

Большие задницы — это модно, и, видимо, все, что нужно, — это пять минут, чтобы получить ее! Хорошо, возможно, вам придется выполнять этот распорядок немного больше, но несколько минут несколько раз в неделю вполне выполнимо.Если в комментариях есть какое-то указание, люди начали видеть результаты в мгновение ока. Просто не без некоторой болезненности.

Поднимите и подтяните попу с Катриной Ходжсон

Девушки в Tone It Up сделали себе имя благодаря своим суперпопулярным видео о тренировках, и эта тренировка от Катрины не исключение. Океан на заднем плане делает его таким умиротворяющим, но выпады и пожарные гидранты действительно тренируют ваши мышцы. Все, что вам нужно, это коврик (или пляжное полотенце) и менее 15 минут.

Тренировка ягодиц и бедер без оборудования

Эта процедура без использования оборудования является повторяющейся, но эффективной. Начиная с прыжков и высоких колен для разминки, это переходит в приседания и бриджи. Полное видео длится около 15 минут, что вполне достаточно, чтобы потренироваться на жгучей тренировке ягодиц и бедер. Просто убедитесь, что вы все время играете свои любимые песни; Фитнес-модель Tamra D работает довольно тихо, без фоновой музыки.

Шестидесятисекундная тренировка ягодиц и бедер дома

Некоторые из этих тренировок для ягодиц занимают более 10 минут, но Адам Розанте покажет вам, как выполнять сверхцелевые движения всего за 60 секунд.Он выполняет четыре специальных упражнения, которые можно повторять столько раз, пока вы не почувствуете сильную усталость. С подробными учебными пособиями и пояснениями заполнение формы должно быть таким же простым, как нажатие кнопки воспроизведения на видео.

В этом видео по подтяжке ягодиц используется простое оборудование, такое как гантели и стул, но оно очень эффективно при воздействии на ягодицы и подколенные сухожилия для достижения оптимальной подвижности. Это первое видео из серии от BeFiT, поэтому, чтобы добиться максимальных результатов, просмотрите остальные и повторяйте их в течение 30 дней.

Тренировка ягодиц для наращивания ягодиц

Эти целевые упражнения для ягодиц идеальны, если вы уже комфортно пользуетесь тренажерами и хотите включить некоторые тренировки ягодиц в свой распорядок дня. Эти упражнения с использованием тренажера Смита, канатного тренажера и штанги с утяжелением тонизируют, укрепляют и наращивают мышцы ягодиц.

Victoria’s Secret Angel, тренировка ягодиц

Нет никакой гарантии, что это видео на самом деле даст вам попу модели нижнего белья, но с большим количеством ударов ногами, приседаний и мостов у вас определенно будет боль на следующий день.