Длина палки для скандинавской ходьбы: Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Содержание

Палки для скандинавской ходьбы — как выбрать и не ошибиться!

Набирающая популярность последние два десятилетия скандинавская ходьба, не оставила в стороне и Россию. Всё чаще можно заметить в парках, да и просто на улицах города, людей, шагающих с палками в руках. Десять лет назад это казалось странным, а сегодня это обычное дело, которым занимаются дети, взрослые и пожилые люди.

В этой публикации мы очень коротко затронем физиологическую сторону скандинавской ходьбы, больше поговорим о палках и о необходимом снаряжении для занятий. Рассмотрим основные характеристики, размеры, а так же, в конце статьи приведём мини-обзор популярных моделей нордиков с ценами и отзывами на основе мнений занимающихся людей.

Коротко об истории появления

Скандинавскую ходьбу ещё называют нордической или финской (Nordic Walking и Finland Walking). Но, не зависимо от названия, во время занятий всегда используют палки – телескопической или цельной конструкции.

Сформировался такой вид спорта на основе летних тренировочных программ скандинавских лыжников, которые старались поддерживать свой высокий уровень мастерства катания и в тёплое время года, когда не было снега. Вот в результате переноса тренировочных программ спортсменов на любительский уровень, появилась специальная техника ходьбы с палками, которую и назвали в честь северных стран, где она была невероятно популярна.

Помимо тренировок для лыжного спорта, подобные прогулки с палочками благоприятно влияют на общий тонус организма и задействуют 90% мышц тела. Эти выводы физиологов и личные ощущения занимающихся людей, дали тот огромный импульс популяризации скандинавской ходьбы во всём мире.

Давайте перейдёт к теме выбора снаряжения и как не ошибиться во время покупки палок, накладок, рукояти и прочих сопутствующих аксессуаров.

На что обращать внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы?

Как и в любом спорте, снаряжение должно максимально соответствовать телосложению человека, чтобы уменьшить вероятность травм и повышенной усталости. Вдобавок к этому, необходим определённый запас прочности, долговечности и достаточное качество сборки.

Важно! Все туристические палки (треккинговые модели) из стеклопластика и алюминия не подходят для Nordic Walking, они для облегчения ходьбы и подъёма в гору во время горного туризма!

Телескопические или фиксированной длины

Телескопические – это складные палки для скандинавской ходьбы c несколькими видами раздвижных систем, состоящих из одного иди двух колен. Главная особенность – выставляется любая длина палок. Подойдут для занятий людей с разным ростом.

Подойдёт детям, так как они постоянно растут и новичкам скандинавской ходьбы;
Недолговечные конструкции, особенно дешёвые модели. Со временем крепления изнашиваются, появляется дополнительная вибрация;
Компактные. Некоторые модели складываются до 40 см. и их удобно перевозить в машине или в туристическом рюкзаке.
Дешёвые модели телескопических палок со временем могут начать сами складываться во время ходьбы.

Цельные (фиксированной длины) – древко палок фиксированной длины. Их особенности:

Профессиональное снаряжение для полноценных занятий Nordic Walking;
Максимально поглощают вибрацию;
Долговечная и надёжная конструкция;
Среди прочих равных – дороже телескопических палок.

Длина цельных палок начинается о 100 см. и доходит до 130 см. Промежутки в 5 см. Цельные палки чаще легче раздвижных и прочны сами по себе.

Если вы надумали всерьёз занимается скандинавской ходьбой, то лучше всего отказаться от телескопических палок.

Если вам важно компактность, то специальные треккинговые раздвижные палки идеально подойдут для путешествий и перемещения по местности, но никак не для занятий северной ходьбой.

Важно: Ошибочно подобранная длина палок негативно скажется на ваших прогулах. Начнут появляться боли в спине, шее, коленях. Таблица и формула расчёта правильной длины палочек есть ниже.

Материал древка (ствола)

На сегодняшний день используют три материала для скандинавских палок – алюминий, композитные материалы (стеклопластик) и углепластик (карбон).

Самые «плохие» палки для скандинавской ходьбы – из алюминия

. Они хуже всего сдерживают вибрацию во время ходьбы и со временем от продолжительных прогулок могут появиться боли в локтевых суставах. Палки из чистого алюминия сейчас редко встречаются на рынке, тем не менее, знайте, что лучше купить самую дешёвую из композитных материалов, чем более дешевый аналог из чистого алюминия.

Специализированные палки для норвежской ходьбы чаще всего состоят из сплава композитных материалов или алюминиевых сплавов (7075 и 6061). 7075 сплав алюминия считается одним из самых прочных, но не поддающийся сварки, поэтому из него не делают рамы для велосипедов, а вот для скандинавских палок в самый раз.

В зависимости от процентного содержания каждого из компонентов, варьируется цена и показатель качества модели.

Самые дорогие – карбоновые палки, с ними занятия по скандинавской ходьбе будут в одно удовольствие!

Карбон – материал из переплетённых нитей углеродного волокна. Крепче и жестче стали, но при этом легче!

Чем больше в итоговом сплаве содержания карбона, тем лучше во время движении он будет поглощать вибрации. В магазине смотрите

Как подобрать по росту палки для скандинавской ходьбы Ответы врачей

Основные требования

В скандинавской ходьбе палки служат для создания дополнительной опоры телу, а также позволяют задействовать плечевой пояс. Без них ходьба превращается в обычную прогулку.

Выбор палок для скандинавской ходьбы – дело не такое легкое, как может показаться, на первый взгляд. Хотя, со стороны все выглядит действительно просто: взял любые палки и пошел.

Специальные трости для ходьбы имеют ряд особенностей, которые следует учитывать:

Особый материал ручки, напоминающий пробку – не намокает от пота, не становится скользким или липким. Кроме этого, ручка крепится к вашей кисти специальным ремешком, что исключает выскакивание снаряда из руки. Наиболее удобный вариант – полуперчатка, в которую можно изолированно просунуть пальцы.
Острые концы, оснащенные зубьями. Иногда они бывают съемными. Зубья предназначены для хождения по мягким поверхностям, например, снегу.
Стучать зубьями по асфальту не очень удобно – потому поверх зубьев надеваются специальные колпачки, которые могут быть выполнены из резины или пластика. Они амортизируют удары, делая ходьбу более комфортной.
Сам материал палок может включать в себя металл, пластик, карбон. Это повышает их прочность и упругость.
Палки могут иметь фиксированную длину (подбирается под рост при покупке) или же регулируемую.

Вот такими качествами обладают хорошие палки для нордической ходьбы. Выбирать их исключительно по цене не стоит – да сэкономите, но удовольствия от процесса не получите, и бросите занятия. Если решили заняться ходьбой – выбирайте снаряжение с умом.

Что из себя представляет скандинавская ходьба?

Данный вид спорта предполагает обычную ходьбу, во время которой активно используются горнолыжные палки. Часто можно услышать, что такую ходьбу называют финской либо норвежской. Она заставляет включаться в работу практически все мышцы тела. Основная нагрузка идет на ноги и руки, но если делать движения правильно, то можно проработать грудь и плечи. О пользе ходьбы я писал тут.

Чтобы правильно выбрать палки, необходимо четко придерживаться нескольких основных пунктов. Прежде всего они должна иметь удобную ручку. Если она будет неудобной, то занятия будут вызывать прежде всего дискомфорт.

Второй пункт — наконечник. Он должен быть выполнен из твердого материала, который сможет обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью. Нужно следить за тем, чтобы на наконечнике была резинка, которая предотвратит его быстрый износ.

Палка должна быть прочной, чтобы могла выдерживать даже самые высокие нагрузки.

Она делается из карбона либо алюминия, и бывает цельной и разборной. Ну и наиболее важный параметр — длина.

Максимальный результат от тренировок можно будет получить только в том случае, если длина рассчитана правильно, относительно роста человека и при правильной технике. Если ошибиться в расчетах, то можно не только не получить положительный эффект, но и навредить своему здоровью.

Какая приемлемая высота палки?

С помощью выбора высоты можно регулировать нагрузку во время тренировки. Для того чтобы подобрать высоту палок необходимо отталкиваться от общего физического состояния ходуна, развитость мускулатуры и высоты конечностей. Когда она слишком коротка, тело начинает наклоняться, кроме того, с через чур маленькой палкой не получится полноценно оттолкнуться, а шаг станет короче, чем нужно, что будет препятствовать тренировке мышц на ногах.

Наиболее простой метод того, как подобрать размер палок для скандинавской ходьбы – нужно лишь пробовать, экспериментировать. Для начала установите тот размер, который вы рассчитали по формуле, описанной выше, и попробуйте походить, затем повысьте ее размер примерно на 5 см, и опять начинайте идти, после чего уменьшите длину на 10 см.

Щукин Антон [tod4]

Скандинавская ходьба стала популярной благодаря доступности в любом возрасте, и возможности заниматься при отсутствии спецподготовки. Для проведения эффективных тренировок важен правильный подбор инвентаря. У начинающих спортсменов появляется закономерный вопрос #8212; как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица с алгоритмом будет рассмотрена далее.

При подборе монолитных палок для скандинавской ходьбы необходимо заранее рассчитать их длину. Расчетная формула достаточно проста: необходимо собственный рост умножить на коэффициент 0.68, а полученный результат округлить до ближайшей цифры, кратной числу 5.

К примеру, если Ваш рост 174 см, то длина палок рассчитывается по формуле 174×0. 68. Полученный результат (118.2) округляем до 120. Итого, необходимый размер палок для скандинавской ходьбы составляет 120 см.

На такую длину следует самостоятельно установить раздвижные (телескопические) палки.

Поскольку строение тела у каждого человека имеет свои индивидуальные особенности, расчетный размер может несколько отличаться от физиологичной для вас длины. Поэтому выбранную длину следует еще раз проверить «в работе».

Для этого берем палку для скандинавской ходьбы в руку, и ставим наконечник на носок ноги. При этом локоть держащей палку руки должен согнуться под прямым углом.

Следует отметить, что при помощи изменения длины можно регулировать интенсивность физической нагрузки при ходьбе: с увеличением длины палки нагрузка повышается. Поэтому некоторые инструкторы советуют для повышения нагрузки увеличивать рекомендуемую длину на 5-10 см. Разумеется, данный совет хорош для продвинутых спортсменов, обладающих раздвижными палками.

Правильный выбор размера палок для скандинавской ходьбы должен быть сделан с учетом многих факторов:

Главным фактором является рост человека, в зависимости от роста подбирают высоту палок. Для этого используют ранее разработанные таблицы (см. ниже) или же рассчитывают по формуле – коэффициент* рост человека в см. Коэффициент находится в диапазоне от 0,6 до 0,7. Высшие значения коэффициента при расчете берут профессиональные спортсмены.
Кроме того, обратите внимание на темляк, если он короткий, то рука не сможет при ходьбе совершать требуемую амплитуду движения, поэтому палки должны быть более короткими, в противном случае наоборот.
Из-за болезни суставов или по ряду других причин, человек не имеет возможности широко шагать, длинный шаг, поэтому при расчете коэффициент должен быть равен 0,6.
При одинаковом росте длина ног может быть разная, на длинных ногах широкий шаг легче сделать, чем на коротких, поэтому длинным ногам нужны более высокие трости, а коротким – наоборот.
Какая длина палки должна быть у новичков? Для новичков и для людей, находящихся в плохой физической форме рекомендованы более низкие палки, при дальнейшем овладении техникой скандинавской ходьбы можно попробовать более длинные. Лыжники должны брать более длинные палки.
В песке, грунте острый наконечник будет утопать, поэтому будет преследовать ощущение, что трости короткие, а с резиновой насадкой для асфальта они увеличатся на пару см — это нужно учитывать. На грунте и песке необходимо более наклоняться вперед.

Рост, см	Начальный уровень (можно ниже)	Фитнес	Профессионалы
160	95	110-115	115-120
170	100	115-120	120-125
175	105	120-125	125-130
180	110	125-130	130-135
190	115	130-145	135-140

Итак, лучше всего при первом выборе инвентаря взять более короткие, но при этом нужно попробовать несколько других вариантов.

Формула расчета достаточно проста, но имеет свои нюансы. Высота вашего тела умножается на определенный коэффициент, который варьируется в зависимости от цели занятий и общего состояния здоровья.

Рассмотрим, какая длина палок для скандинавской ходьбы нужна для каждого из вариантов:

Для облегчения тренировок — показатель 0.66, он оптимален для тех, кто восстанавливается после травмы, занимается в размеренном темпе;
Здоровым и активным — 0.68, подходит более тренированным людям, кто придерживается средней интенсивности и занимается в компании;
С усиленной нагрузкой — 0.7, его выбирают спортсмены и те, кто желает поддерживать тонус мышц на высоком уровне, тренируется в быстром ритме.

Также следует обратить внимание на то, что длина палок для скандинавской ходьбы:

Будет примерно на 25-30см короче подходящих вам лыжных аксессуаров;
При использовании удлиненных моделей повысит физическую нагрузку на торс, но понизит ее на икроножные мышцы;
В укороченных вариантах, будет действовать по обратному принципу — ноги напрягаются сильнее, чем плечи и руки.

Рост человека	Подходящая высота
136 — 141 см	90 см
142 — 150 см	95 см
151 — 158 см	100 см
159 — 165 см	105 см
166 — 173 см	110 см
174 — 181 см	115 см
182 — 188 см	120 см
189 — 196 см	125 см
197 — 203 см	130 см
204 — 210 см	135 см

Расчетный размер и ваша физиологичная высота могут отличаться, что связано с индивидуальностью строения человеческого тела;При покупке инвентаря, учитывайте эти рекомендации, как выбрать длину палок для скандинавской ходьбы:

Выбранный шест стоит сразу же проверить в работе — взять его руку и поставить наконечником на носок своей ноги;
Если ваш локоть согнется в этот момент под прямым углом — то выбор сделан правильно.

Как отмечалось выше, характеристики снаряда зависят от цели занятий.

Та же скандинавская ходьба с палками для похудения требует особого отношения:

От веса и высоты аксессуара зависят ширина шага, пройденное расстояние и интенсивность — выбирайте сбалансированные модели, равномерно распределяющие нагрузку на верхнюю и нижнюю части тела;
Начинающим борьбу с лишними килограммами стоит отдать предпочтение шестам полегче, сравнить их вес с другими предложенными в магазине, умножить свою высоту на средний коэффициент.

Главное, высота палок должна подходить под ваш рост. Есть простая формула, которая позволяет определить их длину с учетом того, насколько активно вы будете ходить.

В приведенном примере – о,68 – это некий базовый коэффициент. Полученная таким образом высота палок подойдет для начинающих (группа здоровье). Если у вас средний уровень физической подготовки – добавьте к полученному результату еще 5 см (группа фитнес). Если же скандинавская ходьба для вас – это любимый спорт, добавляйте к базовой длине 10 см.

Самым простым способом определиться с нужной вам высотой будет следующий: когда вы поставите палку рядом с собой и обхватите ее верхний конец, ваша рука будет согнута в локте на 90 градусов – это правильный выбор длины. Если будет нужно поднимать руку выше – будет больше нагрузка на мышцы плеч и меньше комфорта при ходьбе (надо высоко поднимать руки).

Пройдитесь с выбранным комплектом несколько шагов прямо в магазине. Удобно? Значит снаряжение выбрано правильно.

Габариты снаряда – главный фактор, который влияет на результативность упражнений. Если внимательно отнестись к покупке, то колени, локти, спина в процессе тренировок будут максимально разгружены. Мышцы при этом работают равномерно. Тем, кто имеет заболевания ног, лучше использовать изделия повыше, чтобы перенести давление на руки.

Подбор длины палки

Длина влияет на уровень нагрузки получаемой на руки и спину во время ходьбы. Чем выше тренированность организма, тем больше можно выбрать длину.

Калькулятор считает оптимальную длину палок Nordic Walking на основе роста и поправочного коэффициента, принятого ассоциаций нордической ходьбы. Подробнее читайте в этой статье.

Введите исходные данные

Лыжные палки подбираются строго по росту. А для некоторых беговых видов лыжной лыжного спорта (классический ход) федерацией FIS установила официальные стандарты размеров палок, который ровняется соотношению 0,83 к росту. Полный обзор характеристик лыжных палок.

Если есть такая возможность, перед покупкой палок для скандинавской ходьбы лучше всего проконсультироваться с инструктором или более опытными спортсменами.

Определиться с видом (телескопические или монолитные палки), фирмой-производителем, и правильно рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы лучше всего еще дома.

Начните осмотр выбранной модели с древка: взвесьте палку в руках, проверьте упругость, постучав по ровной поверхности, оцените длину (для монолитных палок), качество раздвижного механизма (для телескопических палок).

Проверьте, насколько удобна ручка. Она должна свободно помещаться в руке и не скользить. Примерьте темляк — он должен быть комфортным и плотно прилегать к руке.

Проверьте, оборудовано ли древко съемным острым наконечником. Если запасные резиновые «сапожки» не входят в комплект, лучше сразу обзавестись ими отдельно.

Вместо тростей для скандинавской ходьбы, можно использовать лыжные палки. Качественные лыжные палки сделаны из карбона и имеют очень удобные петли-крепления для ладони наподобие перчаток. Эти крепления (петли) фиксируют ручки таким образом, что они не выскальзывают из рук, что происходит с дешевыми вариантами.

Кто катался на лыжах в советский период, прекрасно помнит, как палки постоянно вылетали из руки. От их потери спасала петля. Современные же палки оснащены более продуманными петлями-перчатками. Конечно же, речь идет о дорогих вариантах.

Лыжные палки легкие, имеют определенный коэффициент прочности. Карбоновые варианты могут прогибаться под вашим весом, но не сломаются, в отличие от дешевых вариантов.

Большой минус лыжных палок – длинные зубья. Здесь вас не спасут никакие наконечники для палок для скандинавской ходьбы. Поэтому такой вариант подходит только для зимних тренировок.

Кроссовки на ногах, лыжные палки в руках — вот российский ответ на популяризацию Nordic Walking, буквально идущей полным ходом по всему миру. Северная или иначе скандинавская ходьба еще недавно была диковинным увлечением для наших соотечественников.

Но убедившись, что новый вид спорта необычайно полезен для здоровья, (и что важно, доступен даже для тех, у кого этого самого здоровья осталось чуть-чуть), многие вскоре влились в ряды его последователей.

Хотя просто взять старенькие лыжные палки и встать на тропу здоровья недостаточно. В руках должен быть правильный спортинвентарь, а то получится, как в поговорке о той палке, что о двух концах#8230;Давайте разбираться, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.

В таком спортивном снаряжении есть несколько частей, от качества которых напрямую зависит удобство его использования.

Первым изобретателем и дизайнером палок для скандинавской ходьбы стала финская компания Exel, в их разработке принимал участие Финский институт спорта.

Факторы, на которые нужно обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы:

Одним из самых основных моментов, который нужно учесть предварительно — это самостоятельно или с помощью инструктора рассчитать подходящую вам высоту палок для скандинавской ходьбы.
Определиться с тем, нужно ли вам будет регулировать высоту палочки.
При покупке проверить и осмотреть все элементы конструкции палки.

При подборе палок необходимо учитывать два аспекта: рост человека и особенности самих изделий. Подбор оптимальной длины необходим для продуктивных тренировок: только так нагрузка на организм будет распределяться правильно, не вызывая перенапряжения мышц.

Палки недостаточной длины будут перегружать позвоночник, ими невозможно правильно оттолкнуться от земли. С короткими палками сокращается и длина шага, что уменьшает тренировочную нагрузку на задние мышцы ног. Напротив, чересчур длинные палки не позволят наклонить корпус немного вперед, что необходимо для правильной ходьбы.

От роста человека непосредственно зависит необходимая длина палок. Логично, что для более высокого человека необходимы палки большей длины. Размер инвентаря может варьироваться от 110 до 140 сантиметров, таблица возможных размеров имеет шаг в 5 сантиметров.

Для определения оптимальной длины палок для повседневных занятий и поддержания организма в тонусе необходимо умножить свой рост на стандартный коэффициент 0,7. Результат будет приблизительно отражать подходящую длину.

Также на необходимую длину палок влияет и физическое состояние организма. Людям более спортивного телосложения можно ее увеличить на 5 сантиметров, а спортсменам-профессионалам — на 10.

Также вместо того, чтобы задаваться вопросом, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, можно провести простейший тест: взять их в руки. В идеале при прямом положении тела и палок, локоть должен быть согнут под прямым углом.

При подборе длины нужно учитывать не только физическую форму и рост человека, но и его индивидуальные особенности. Так, люди, страдающие от болезней суставов, не могут совершать достаточно длинные шаги, из расчета на которые подбирается размер палки.

В таком случае лучше взять орудия покороче. То же самое и с размером ног: длинноногие люди делают более широкие шаги, им нужны палки подлиннее, тогда как людям с короткими ногами будет удобнее с более короткими палками.

Для того чтобы правильно подобрать снаряжение, следует пользоваться специальной формулой или же определять на глаз (касается только опытных спортсменов).

Если определять визуально, то следует также соблюдать некоторые правила. Нужно взять палки, и поставить их так, чтобы наконечники были напротив пяток. Локти нужно максимально придвинуть к телу. Рука в месте сгиба должна образовывать угол девяносто градусов.

Если все получилось, значит, палка подобрана верно, если нет, то нужно продолжать поиски. Стоит заметить тот факт, что в обоих случаях длина снаряжения должна быть меньше роста ровно на полметра.

Если палка будет слишком длинной, то физическая нагрузка будет более высокой. Можно сделать вывод, что длина палки позволяет регулировать нагрузку. Учитывая данный фактор, следует уяснить еще один важный момент относительно того, как правильно определить размер палок.

Очень важную роль играет то, в каком физическом состоянии находится человек, а также какая длина его рук и ног. Если длина снаряжения будет слишком короткой, то есть риск того, что тело будет сильно нагибаться вперед. Это приведет к тому, что не выйдет качественно оттолкнуться от земли. Некачественный толчок негативно сказывается на проработке задней поверхности бедра.

Вы узнаете, как выбрать скандинавские палки для ходьбы с помощью таблицы, которую мы приведем ниже, а пока, давайте разберемся, почему размер так важен.

Подбор длины палок для скандинавской ходьбы по росту имеет огромное значение, от этого зависит продуктивность занятия и корректная нагрузка на мышцы. Короткая пара перегрузит позвоночник, а также вынужденно сократит длину шага. В результате, мышцы задней части ног будут работать в пол силы, но все равно быстро устанете, из-за перенапряжения в области спины. В свою очередь, слишком длинная пара не позволит придерживаться правильной техники ходьбы, так как вы не сможете слегка наклонять корпус вперед.

При этом, более подготовленным спортсменам разрешено прибавить к полученному значению 5-10 см. Новичкам рекомендуется придерживаться правила «прямого угла» — если вы поставите палки прямо перед собой и встанете прямо, локти образуют угол в 90 °.

Также следует учитывать и некоторые аспекты, связанные со здоровьем и возрастом. Например, пожилым людям сложно делать широкие шаги, поэтому им стоит выбирать палки покороче (но не меньше значения, рассчитанного по формуле выше). Этот же момент учитывают и при больных коленных суставах.

Не всегда при высоком росте природа одаривает человека и длинными ногами. В случае, если ноги короткие, также не следует выбирать слишком длинные палки.

EXEL – финский производитель, стоял у основ образования Международной организации ходьбы по-скандинавски. Инвентарь дорогой.Leki – немецкая фирма представляет модели, которые позволяют учитывать даже особенности индивидуальной техники спортсменов. Всегда имеют в комплекте съемные наконечники.KV Adula – итальянские производители радуют большим ассортиментом изделий, снабженных съемными деталями, наконечниками из победита. Большой выбор моделей позволяет подобрать нужный товар разной стоимости и комплектации.

Выбор спортивного снаряжения для ходьбы по-фински сводится к покупке палок. От их выбора зависит эффективность тренировок. Поэтому не стоит пытаться на них сэкономить. А перед покупкой нужно внимательно ознакомиться с важными характеристиками приспособлений и рекомендациями специалистов по их использованию.

Начнем с того, что обычные сломанные ветки и лыжные аксессуары категорически не подходят для занятий.

Спортивный снаряд имеет четкие параметры и свою конструкцию, разработанную с учетом специфики процесса — ручки и наконечники определенной формы (Рисунок 1), шест выполнен из специального сплава металлов. Перед покупкой необходимо учитывать общие рекомендации.

Рисунок 1. Варианты разных палок для скандинавской ходьбы

Используемый материал в производстве

Если вы всерьез рассматриваете подбор палок для скандинавской ходьбы, тогда поговорим о специализированном снаряжении. Существуют трекинговые модели, которые идеально подойдут для туристических прогулок. Существуют также именно варианты для скандинавской ходьбы. Отличия между ними несущественны для новичка, но становятся ощутимы при серьезных занятиях спортом.

Не следует надеяться на продавцов-консультантов магазинов. К сожалению, встречаются случаи, когда вместо палок для скандинавской ходьбы несведущим новичкам продавали палки для горных лыж или для трекинга (для пешей ходьбы).

Не стоит покупать упакованные палки для скандинавской ходьбы в магазинах, где не разрешают раскрыть упаковку и осмотреть их перед покупкой.

Не надо покупать палки с пластиковыми ручками. Как свидетельствуют многие отзывы, пластиковые рукоятки не впитывают пот и быстро становятся скользкими.

Обязательно проверьте древко на вибрацию — лучше не покупать сильно вибрирующие палки — они, как правило, к тому же тяжелы и неуклюжи.

По причине того, что палки для скандинавской ходьбы были изобретены относительно недавно (1997), для их изготовления использовался современный материал – карбон (carbon). Этот материал сплетается из нитей углеродного волокна. По многим своим свойствам они считаются лучшим материалом для производства палок.

Кроме того, древко или ствол изготавливается еще из алюминия и стекловолокна, но все же в эти материалы также могут добавлять карбон. Это позволяет достичь лучших эксплуатационных свойств: прочности, легкости, упругости, долговечности. Все эти качества оказывают благотворное влияние на сам процесс тренировок, уменьшая нагрузки при ходьбе.

Задача этих снарядов – разгрузка спины, суставов рук или ног на занятиях. Это значит, что необходимо найти изделие, которое не сломается и не усложнит процесс. На полках магазинов представлены три вида:

Алюминиевые. Качественные, прочные, недорогие. Их минус в том, что они не пружинят.
Пластиковые. Легкие, гибкие, надежные. К недостаткам можно отнести высокую стоимость.
Из стекловолокна. Очень малый вес, хорошо поглощают вибрации, но очень хрупкие.

Чем выше индекс содержания карбона, тем оборудование устойчивее к давлению. Для людей крупного телосложения тренеры рекомендуют покупать модели с большим количеством этого вещества. Они снизят отдачу от ударов по жестким поверхностям и разгрузят плечи, локти, запястья.

Несколько советов новичкам

Новичкам необязательно сразу же приобретать дорогую продукцию, но и чрезмерно экономить нельзя. Важно знать, что от качества снаряжения зависит эффективность занятий и отсутствие проблем со здоровьем. Мы советуем:

Выбирайте известного производителя. Прочные изделия создают финские и немецкие бренды.
Не стоит соглашаться на слишком дешевые, неизвестные марки.
Хорошие пластиковые модели имеют карбоновый индекс более 20.
Необходимо проверять свойства walking sticks в магазине, вытащите из упаковки и осмотрите их.
Правильнее отдать предпочтение оборудованию с пробковой или резиновой ручкой.
Не покупайте товар с гарантийным сроком меньше года.

Теперь Вы знаете, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы и как правильно подобрать их размер по росту.

Не забудьте приобрести экипировку от компании Stayer, чтобы Ваши тренировки приносили Вам удовольствие даже зимой!

Новичку выбрать палки не очень сложно, но нужно помнить о нескольких моментах. Прежде всего стоит обращать внимание на изделия из алюминия. Лучше не тратить сразу большую сумму, ведь формула, которая приведена выше может подойти не каждому человеку.

Спортсмен только после нескольких занятий сможет определить, какая длина ему нужна. Начать лучше с минимальной высоты, а дальше двигаться по возрастающей.

Второй фактор, который говорит в пользу того, что не стоит сильно тратиться — скандинавская ходьба может просто не понравиться. Лучше всего начинать с самых простых палок.

Опытные спортсмены точно знают, что им нужно, и какая нагрузка подойдет идеально. Профессионалы используют цельные палки, длина которых подобрана по формуле.

Учитывая информацию, полученную из статьи, каждый желающий сможет правильно рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы. Правильные и регулярные тренировки помогут вам всегда оставаться в хорошей форме.

Расчёт длины лыжных палок

В этой статье мы рассмотрим, как подобрать размер палки для скандинавской ходьбы по росту, а также поясним, какие существуют нюансы в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Остановимся поподробнее на вопросе, который интересует многих начинающих ходоков: можно ли пользоваться обычными лыжными палочками?

Да, действительно, на заре развития этого вида спорта, люди тренировались с лыжным оборудованием, но довольно быстро почувствовали необходимость в корректировке и адаптации палок именно для пешей ходьбы. Вот почему это так:

Лыжные палки предназначены для рыхлой поверхности (снега), а скандинавская ходьба подразумевает передвижение по любым поверхностям: песок, снег, асфальт, почва, трава и т.д. Для ходьбы по твердым участкам на кончик надевается резиновый наконечник;
Длина лыжного оборудования чуть больше, чем требуется для скандинавской ходьбы, это связано с тем, что в первом случае палки участвуют в скольжении, а во втором – в отталкивании. Специфика этих действий, как вы понимаете, совершенно разная.
У лыжных приспособлений нет особой рукояти с удобным темляком, которые позволяют максимально комфортно удерживать оборудование.

Длина палок для треккинга, в отличие от скандинавской ходьбы – подбирается индивидуально, так как зависит от нескольких факторов – роста и типа рельефа местности, где они будут применяться.

В калькуляторе мы усреднили поправочный коэффициент, поэтому для ровной местности данные будут верны, а вот для похода в горы надо будет корректировать длину на месте.Подробнее о треккинговых палках мы писали в этой статье.

Несмотря на то, что первые скандинавские ходоки занимались с лыжными палками, при превращении этого занятия в профессиональный спорт, «специальный» инвентарь приобрел свои характерные и особенные черты, которых нет в лыжном и треккинговом инвентаре:

Особая рукоять, которая рассчита на на определенную нагрузку, темляк с креплениями комфортно поддерживает ладонь и не дает ей уставать.
Съемные резиновые наконечники, которые предназначены для ходьбы по твердой поверхности (асфальту, цементу).
Значительно отличаются по длине от лыжных палок (специфика скольжения требует больше длины), подбираются с учетом роста человека.

У специализированных палок для зимнего спорта обычно длина больше, чем у их аналогов для норвежской ходьбы. Это связано с тем, что человек при движении отталкивается ими от земли, а не опирается на них. Высоту рассчитывают по разным индексам.

Второй фактор – наконечники. Для снежного покрова подойдут острые варианты, а для сцепления с жестким грунтом нужны резиновые накладки.

Изделия для походов очень прочные и предназначены для переноса веса туриста и рюкзака с вещами. Они сделаны из металла, состоят из двух или трех секций, не гнутся. Ручка широкая, есть выемки для пальцев и нет темляка.

Оба вида не подходят, так как удар о поверхность не погашается корпусом, и вся его сила приходится в итоге на суставы.

Выбор кроссовок и прочей экипировки не так важен. Но на холодное время года постарайтесь найти ботинки с рельефной подошвой – они будут меньше скользить. Если у вас плоскостопие, купите ортопедическую обувь. Гардероб нужно подбирать многослойный. Он сохранит тепло и у вас будет возможность снять что-то, если станет жарко.

На зиму выбирайте теплую, но легкую куртку. Такие костюмы выпускает фирма Stayer. Вся продукция представлена в интернет-магазине: она очень прочная, поэтому будет служить Вам долгие годы. Уникальный яркий дизайн – отличительная черта моделей «Стайер».

Полезное видео — Советы специалиста, как выбрать палки для финской ходьбы

Следует отметить, что большой вклад в популяризацию нового любительского спорта внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы.

Дело в том, что при ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%.

С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением.

Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту).

Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.

Опубликованные клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

И наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы сможете опираться на палки при подъеме на гору, или при коротких остановках.

Из каких материалов должны быть сделаны палки для скандинавской ходьбы

Новичкам достаточно сложно сориентироваться при подборе палок по цене. С одной стороны, не хотелось бы с самого начала переплачивать за палки, предназначенные для продвинутых спортсменов. С другой – хотелось бы обеспечить себе комфорт и безопасность.

Поэтому мы приводим параметры, на которых не следует экономить:1. При выборе палок для скандинавской ходьбы следует обращать внимание на производителя. Наиболее качественную продукцию производят известные международные бренды, такие, к примеру, как финская компания Exel или немецкая Leki. Однако цена таких палок достаточно высока.

Не стоит покупать дешевые неизвестные бренды, и тем более палки китайского производства – качество будет соответствующим.2. По этой же причине лучше отказаться от уцененных палок для ходьбы.3. Чем выше содержание карбона в карбоновых палках — тем выше цена, но лучше не экономить на прочности и безопасности и приобрести палки с карбоновым индексом не менее 20%.4.

Дешевые палки имеют шипы, которые не снимаются, и это значительно снижает срок их службы. Даже самый прочный сплав не вечен, так что наконечник со временем придет в негодность, и в целом еще годную трость придется выбросить.5. Пластик – дешевый материал, но крайне непрактичный. Поэтому не следует покупать палки для ходьбы, имеющие пластиковые детали (рукоятки или «сапожки»).

Как правило, чем дольше гарантийный срок – тем выше цена. Покупайте палки для ходьбы со сроком гарантии минимум в два года.

Если же возможности приобрести специальный аксессуар нет, можно обратиться к традиционной русской смекалке.

Итак, с длиной мы разобрались выше. Далее – материал.

Лучше всего подойдет сухое дерево, диаметром 2–3 см. Можно использовать длинные прямые ветки. Можно оборудовать палки из ненужных ортопедических тростей. Если вы используете трости, их насадки можно оставить в качестве наконечника.

Обработайте поверхность деревянных палок до гладкого состояния, обмотайте изолентой верх, прикрепите петли (за эти петли будут держаться ваши руки). Нижний конец обработайте водоотталкивающим составом и тоже обмотайте изолентой.

Для зимних снежных условий можно прикрепить толстые тупые гвозди к нижней части палок, чтобы те не проскальзывали.

В общем, толковые палки мало кто сможет сделать своими руками. Но для творческих людей так только интереснее.

Когда вы сами мастерите трости для скандинавской ходьбы, обеспечьте их безопасность:

Палка не должна быть хрупкой и легко ломаться. Учитывайте это при выборе материала.
На верхних концах не допускаются шершавости, ржавчина, что-то острое. В общем, не допускается присутствие всего, обо что можно поранить руки. Обязательно позаботьтесь об удобных ручках.
Не нужно устанавливать острые зубья – если вы нечаянно (всякое бывает) воткнете трость себе в ногу. Именно для этого не надо затачивать зубья, устанавливать туда острые гвозди и т. д. Если используете что-то острое – предварительно затупите.

Не рассчитывайте, что первый инвентарь вам прослужит всю жизнь, срок эксплуатации ее зависит от интенсивности тренировок, качества и количества сочленений.
Не планируйте, что качественная трость подарит вам правильную технику ходьбы, вам нужно прилагать старания и усилия, чтобы ее освоить. Научиться можно и с низкокачественным инвентарем.
Для новичка нужно выбирать дешевые трости, с 10% добавлением карбона с фиксированной длиной.
Главное, чтобы занятия приносили вам наслаждение, поэтому выбирайте инвентарь для себя, (а не как у соседки), с учетом всех своих особенностей.

Польза скандинавской ходьбы при различных заболеваниях

Сегодня в Германии скандинавская ходьба с палками входит как обязательный элемент практически во все реабилитационные курсы, проводимые после

и операций на опорно-двигательном аппарате.

Так, к примеру, благодаря этому виду лечебной физической культуры пациенты с протезированным тазобедренным суставом в клиниках Германии уже через месяц после операции полностью возвращаются к обычному ритму жизни.

Противопоказания

Скандинавская ходьба с палками практически универсальна – она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки.

Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует. Разумеется, прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.).

При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т.п.) перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно. Чтобы занятия скандинавской ходьбой дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений, начинающим необходимы регулярные тренировки, качественное снаряжение и хороший инструктор.

Что не следует делать при покупке палок

Рынок предлагает 2 основные модели для финской ходьбы – с фиксированной длиной или складные (телескопические) с настройкой под рост.

Следует обратить внимание на телескопические трости в том случае, если:

Вы часто путешествуете. При складывании их размеры уменьшаются до 30 см, их удобно положить в сумку и взять с собой в поход.
Фиксированная длина инвентаря имеет интервал 5 см, т. е. 100-105-110 см, точно подобрать палки под размер, высчитанный по формуле, не представляется реальным, а возможность регулировки длины в телескопических палках позволит это сделать. Кроме того, возможно, что через определенное время тренировок возрастет уровень вашей тренированности и вам понадобятся более высокие палки.

Однако, какое не было бы качество раздвижного механизма, он влияет на устойчивость и долговечность трости, поэтому при выборе карбоновых телескопических палок важно помнить, что сочленения сделаны из пластмассовых материалов, через время они будут стираться и добиться прежней устойчивости уже будет нельзя. Никому бы из вас не понравилось во время ходьбы почувствовать, что ваша опора складывается и вам нужно останавливаться, чтобы ее подкрутить.

Подумайте о том, что скандинавской ходьбой первоначально занимались только лыжники, у них не было никакого специального инвентаря, кроме лыжных палок, которыми они пользовались и в летний период. Никакой спортсмен не рискнул бы заниматься с телескопическими палками – это бы просто стало рискованным занятием, поэтому если вы приступаете к регулярным занятиям, то приобретите устойчивые, с цельным стволом трости.

Важное условие подбора спортивного инвентаря – его правильная длина. Приспособления должны быть идеально подобраны по росту спортсмена. Тогда они решат главную задачу скандинавского движения: снизят нагрузку на позвоночный столб, суставы, «приняв ее на себя».

«Подогнанные» по росту палки для скандинавской ходьбы укрепляют каркас мышц тела и сердца, проницаемость сосудов. Потеря лишнего веса, депрессивных состояний и постоянной усталости – неполный перечень важных изменений, которые произойдут со спортсменом, регулярно шагающим «по-скандинавски».

Зная, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, достигают отличных результатов в тренировках, добиваясь улучшения самочувствия и настроения. Грамотно выбранный спортивный инвентарь должен отвечать таким требованиям:

Обладать малым весом, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на кости, суставы.
Быть упругим.
Иметь хорошо регулируемую рукоять, которая может стать «продолжением» руки во время движения.
Содержать наконечник в виде резиновой насадки, которая предотвратит скольжение на дорожном покрытии.
Быть созданным из материала высокого качества.

Многие начинающие спортсмены пытаются сэкономить, используя для тренировок обычные лыжные устройства, не понимая, чем они отличаются от «финских». Рассмотрим, в чем разница между «финским» и лыжным инвентарем:

Лыжные устройства нельзя регулировать по росту.
Они не имеют наконечников для устойчивого положения на различных покрытиях.
В лыжном инвентаре отсутствуют специальные ремешки, напоминающие перчатки.

Также не стоит использовать для занятий треккинговые опоры. Так называют инвентарь туристов, задача которого – «поддержать» вес человека, его рюкзака. Эти приспособления тяжелые, слишком длинные, толстые, поэтому совершенно не подходят для интенсивных тренировок по-скандинавски.

Устройства, не предназначенные для движения по-скандинавски, вызовут перегрузку мышечной, костной и суставной ткани. Поэтому экономия на инвентаре не позволит добиться главной цели финской ходьбы – полного оздоровления.

Решая, какие палки для скандинавской ходьбы выбрать, изучите комплектацию спортивного инвентаря: ручки, наконечники, тепляки.

Отвечая далее на вопрос, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, нужно рассмотреть их особенности. Они изготавливаются из различных материалов и имеют разную конструкцию. Их выбор обуславливается доступной суммой денег и личными предпочтениями.

В идеале, подобранный инвентарь должен:

иметь достаточную жесткость;
являться нетравматичным;
иметь небольшой вес;
обладать высокой прочностью;
гасить вибрации и удары;
иметь удобную рукоятку;
соответствовать по длине.

Далее мы рассмотрим, как выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы по качеству и функциональности.

Итак, вы пришли в магазин, предварительно рассчитав свою рекомендованную длину. Консультант подвел вас к стенду с десятками разновидностей палочек. На что обратить внимание? Перед тем, как осуществить выбор палок для скандинавской ходьбы, давайте выясним, какие они бывают и из чего состоят.

Сегодня рынок предлагает две разновидности моделей – с постоянной длиной и телескопические (складные). Вторые удобно брать в дорогу, но они быстрее приходят в негодность, так как постоянно функционирующий механизм неизбежно будет расшатываться. Зато такой вид позволяет точнее подобрать длину по росту, а еще, если вы почувствуете, что готовы повысить нагрузку, сможете легко прибавить нужные сантиметры.

Однако, специалисты, которые серьезно занимаются данным видом спорта все же рекомендуют покупать трости с фиксированной длиной и цельным стволом – они дольше вам прослужат, более прочные и, поэтому, считаются профессиональными.

Конструкция сделана из 3 частей: ручка с темляком, древко и наконечник с резиновым кончиком. У качественной модели все истирающиеся элементы – наконечник, темляк, — съемные и легко заменяются. Рукоятку желательно подобрать резиновую – она не боится влаги или пота, дольше служит. Темляк – это специальное крепление, которое надевается на руку, как перчатки. Померьте их прямо в магазине – они должны сидеть точно по руке. Наконечник подбирайте из сплава вольфрама и победита – они самые крепкие. Для ходьбы по твердому покрытию понадобятся резиновые насадки. Самое лучшее по качеству древко – карбоновое. Также в продаже встречаются алюминиевые и стекловолоконные, но они уступают карбону в качестве.

Мы рассмотрели, какие скандинавские палки для ходьбы лучше выбрать, в зависимости от материла изготовления деталей и типа конструкции. Что еще следует учесть при покупке?

Не смотрите на бренд или ценник. Новичкам совсем не обязательно покупать дорогую пару из последней линейки крутой марки. Научиться и успешно заниматься вы сможете и с дешевым оборудованием, главное – правильно подобрать длину и высоту палок для скандинавской ходьбы. Следите, чтобы в составе древка было хотя бы 10% карбона и этого для начала достаточно!
Кроме всего прочего, хорошие палки должны быть жесткие, легкие и прочные.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Техника скандинавской ходьбы с палками описывается признанными гуру данного вида спорта, как естественная. Действительно, она сильно напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг – правая рука и левая нога вперед, и т.д.

Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, при этом движения должны быть плавными, без излишних рывков.

Как и при любом путешествии, при скандинавской ходьбе главное — сделать первый шаг: при этом одну руку немного сгибают в локте и вытягивают вперед, следя за тем, чтобы палка находилась под углом, а другую, согнутую в локте руку, держат на уровне таза и направляют назад.

Темп скандинавской ходьбы, как правило, несколько интенсивней, чем обычной прогулочной. При этом амплитуда движения рук определяет ширину шага и, соответственно, общую нагрузку на мышцы тела.

При уменьшении размаха рук шаг делается мельче, и нагрузка снижается, а если необходимо сделать ходьбу более интенсивной, амплитуду движения рук увеличивают. Важно с самого начала правильно подобрать такую интенсивность ходьбы, которая давала бы наиболее значимый результат.

Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы.

Для любителей повышенных физических нагрузок предусмотрены специальные утяжелители для палок.

Конструкция

Конструкция палок может быть фиксированной либо телескопической. Телескопические палки позволяют более детально подобрать высоту. Они состоят из двух или трех секций и оборудуются поворотным замком. Такие палки легко перевозить, их можно подстроить для ходьбы по различным поверхностям. Телескопические скандинавские палки для ходьбы рекомендуются:

новичкам, подбирающим наиболее комфортные для себя параметры;
людям, занимающимся ходьбой с различной нагрузкой и в различных условиях.

Тем же, кто редко изменяет свою нагрузку (и, соответственно, не испытывает необходимости корректировать высоту палок) и занимается ходьбой по однородной местности, рекомендуется выбирать цельные палки: они безопаснее и долговечнее.

Трость для скандинавской ходьбы состоит из 3 частей:

Ручка с темляком.
Ствол или древко.
Наконечник с резиновой насадкой.

Каждая часть должна отвечать определенным требованиям. Все части конструкции, которые испытывают наибольшую силу трения, наиболее изнашиваются. Это наконечники, насадки, темляки, резиновые насадки для ходьбы по твердым поверхностям, темляки и наконечники. Отличие качественных палок состоит в том, что все изнашивающиеся детали у них съемные и легко заменяются.

Ручка с темляком

Удобная рукоятка может быть сделана из резины или пробкового материала. Резина долговечна, не впитывает пот и влагу, пробковый материал более приятный на ощупь, но он впитывает влагу и через несколько лет может раскрошиться.

К рукоятке крепится специальные ремешки, напоминающие перчатки, — темляки. Темляки могут быть зафиксированными или отстегиваться. Для использования более комфортен отстегивающийся темляк, но он не может быть точно отрегулирован по вашей руке. Зимой при ходьбе в теплых перчатках это будет доставлять неудобство, также они быстрее изнашиваются.

Темляки являются посредником между рукой и палкой, они передают от руки силу отталкивания. Они обозначены буквами R и L, что соответственно обозначает правую и левую палку. Вставлять руку в темляк нужно таким образом, как будто вы хотите поздороваться, затем вам нужно с помощью креплений обхватить запястье.

Наконечники и насадки

При выборе наконечников, нужно учитывать, что наконечники могут быть съемными, в таком случае при стирании их можно заменить. Сам наконечник представляет собой острый металлический штырь, который предназначен для ходьбы по льду, гравию. По форме они могут быть острыми и цилиндрическими. Для льда подходят острая форма, для более мягких поверхностей подходит цилиндрические.

Наконечники могут быть сделаны из алюминия, из сплава вольфрама и победита, последнее более износостойкие.

Для того чтобы ходить по асфальту, цементу нужны съемные резиновые насадки. Резиновые наконечники прослужат в целом одинаково, конечно, нужно выбирать лучшее качество резины, но стираться он будет все равно.

Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы?

Обязательным элементом снаряжения для скандинавской ходьбы являются специальные палки с наконечниками.

Следует сразу отметить, что обычные лыжные палки не подойдут, поскольку они значительно длиннее. Неправильно подобранная длина повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, особенно на спину, колени и щиколотки.

Другая отличительная особенность палок для скандинавской ходьбы – наличие специальных ремешков, напоминающих перчатки с отрезанными напальчниками. Такое устройство помогает отталкиваться палками, не сжимая их рукоятку, и таким образом предотвращает набивание мозолей на ладонях.

Палки заканчиваются острым шипом, который помогает при ходьбе по снегу, льду, тропинкам и другой относительно рыхлой поверхности. Для ходьбы по асфальту и бетону используют специальный резиновый наконечник. Резина при ходьбе по твердой поверхности достаточно быстро стирается, поэтому наконечник приходиться часто менять.

Обувь и одежда правилами скандинавской ходьбы не предписана. Вполне подойдут обычные, хорошо сидящие на ноге кроссовки и удобный спортивный костюм. Однако на рынке широко представлено специальное обмундирование для ходьбы с палками.

Есть два варианта палок (Nordic walking sticks):

Обычные. Они подходят для опытных спортсменов и людей с избыточным весом. Они надежные, так как нет деления на секции, реже ломаются, деформируются. Во время упражнений на них можно перекладывать максимум давления. Тем самым Вы снизите нагрузки на суставы. Фиксированные изделия удобно использовать на местности без перепадов высот. Например, тропинки в парке. Минус в том, что их сложно взять на отдых или в поход.
Складные (телескопические). Они состоят из нескольких частей, которые можно вкладывать друг в друга. Плюс в том, что Вы можете варьировать их величину в зависимости от потребностей. Например, если Вы устали на занятиях, можно сделать инвентарь короче и разгрузить нужную область тела. Или наоборот, чувствуете, что готовы приложить больше усилий – увеличьте параметры. В сложенном положении они запросто поместятся в багаж и у вас не будет перерыва в спорте во время поездки.

Рейтинг лучших предложений

Теперь вы знаете, как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы и разбираетесь в том, какие они бывают по качеству и материалам изготовления. Мы сделали небольшой обзор брендов, которые выпускают лучшее оборудование и предлагаем вам с ним ознакомиться. Надеемся, помощью этого обзора вы сможете окончательно понять, какие вам нужны финские палки для скандинавской ходьбы.

Популярными производителями инвентаря для скандинавской ходьбы является фирмы EXEL, Finpole, Leki, KVи другие. Высшие позиции в рейтинге удерживает фирма EXEL.

Для того чтобы правильно выбрать модели палок, необходимо обратить внимание на описание к ним, там обычно указывается, что эта модель начального уровня, начального — фитнес уровня, начального — продвинутого уровня.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту таблица

Самая полезная в мире ходьба

Нордическая, скандинавская, финская, северная ходьба – самый простой и доступный вид спорта. Если вовремя стандартной прогулки нагружаются ноги, то вовремя нордической работают мышцы спины, шеи, плечевого пояса и пресс. А вот позвоночник блаженствует. Вместо него нагружаются палки. Это очень важно для пожилых людей и для тех, кому мешает лишний вес или заболевания позвоночника.

Неспешная ходьба разгружает суставы ног, что необходимо страдающим заболеваниями суставов. В сравнении с привычными, пусть даже быстрыми шагами, нордический вариант ускоряет пульс, постепенно тренируя сердечно-сосудистую систему.

Скандинавская ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему

Нордическую ходьбу уважают и пропагандируют пульмонологи, ведь она способствует лучшей вентиляции легких. Даже для худеющих этот вид спорта незаменим. Ученые выяснили, что при интенсивной северной ходьбе мужчины и женщины тратят больше калорий, чем обычно.

Как оказалось, скандинавская борьба обеспечивает колоссальное удовольствие и способствует выработке «гормона счастья». Что может быть лучше неспешной, комфортной прогулки на свежем воздухе?

Как зафиксировать длину палок

Самый простой способ приобретения необходимой экипировки для норвежских пробежек – попросить помощи у опытного бегуна. Далеко не у всех есть возможность обратиться к профессионалу, но не стоить расстраиваться по этому поводу – вполне можно справиться и самостоятельно, если знать, какой должна быть правильная длина палок для скандинавской ходьбы.

Первая особенность, о которой следует знать, приступая к выбору палок – чем длиннее этот аксессуар скандинавской ходьбы, тем больше нагрузка на организм. Для новичков, пожилых людей или перенесших тяжелое заболевание это не рекомендуется. Оптимальная длина может вычисляться по формуле – рост, умноженный на 0,66.

Чтобы длина палок для скандинавской ходьбы не вызывала дискомфорта при пробежке, даже к измерению роста следует отнестись ответственно. Не следует сутулиться и вытягиваться, нужно принять свободное расслабленное положение. Самостоятельно провести точное измерение вряд ли получится, поэтому лучше сделать это заранее, попросив помочь кого-либо из домашних.

Если есть сомнения в том, что по формуле длина палок для скандинавской ходьбы была подсчитана правильно, можно воспользоваться специальной таблицей. Здесь указаны оптимальные размеры этого необходимого для норвежских пробежек аксессуара. Можно сравнить полученные путем нехитрых расчетов данные с предоставленными в таблице размерами, если совпали – смело приобретать желанную покупку.

Отправляясь в магазин за обязательной экипировкой норвежских пробежек, не следует забывать о том, что таблица длины палок для скандинавской ходьбы непременно должна быть под рукой. Зачем это делать? Не всегда продавцы в спортивном магазине добросовестные, и нередко могут предложить не только некачественный, но и неподходящий по росту товар.

Пользуясь таблицей, следует помнить, что каждый организм индивидуальный и может отличаться некоторыми особенностями. Именно поэтому даже оптимальные размеры палок не всегда оказываются удобными и вызывают дискомфорт при занятиях. Чтобы полностью исключить неприятные неожиданности, лучше прямо в магазине проверить покупку. Если продавец не разрешает это сделать, лучше отказаться от приобретения и отправиться в другой магазин.

Значительно облегчит приобретение скандинавских палок специальная формула расчета длины, которая должна быть знакома каждому, кто уже занимается или только собирается заняться пробежками. Перед тем, как приступить к подсчетам, следует определиться, для каких именно целей планируются занятия. Если особых подвигов совершать не понадобится, и норвежские пробежки послужат только для улучшения состояния здоровья, умножить рост на 0,66.

Если же занятия спортом будут проводиться по более сложной программе, ежедневно и в течение продолжительного времени, то придется воспользоваться другим вариантом подсчетов – умножать на 0,68. Новичкам или больным не следует эту формулу использовать – при пробежке они непременно почувствуют некоторый дискомфорт.

Для тех, кто скандинавские пробежки планирует осуществлять с серьезными намерениями, рекомендуется умножение проводить на 0,7. Следует помнить, что рекомендуется это только для спортсменов, в противном случае можно только навредить организму.

Нередко в спортивном магазине предлагают приобрести телескопические палки. Они не только позволяют без труда отрегулировать их под необходимый рост, но и значительно облегчают транспортировку, если парк для пробежек находится далеко от дома. Такой аксессуар довольно легко уместится в небольшом рюкзаке и не доставит неудобств при поездке в общественном транспорте.

Какая длина палок в сложенном виде? Этот аксессуар может состоять из двух или трех секций, но обычно не превышает 40-50 см. Для интенсивных занятий лучше выбирать экипировку, состоящую из двух секций, иначе уже через несколько месяцев придется повторно отправляться в магазин. Палки из трех секций плохо переносят нагрузку, поэтому рекомендуются только новичкам.

Особых достоинств у таких палок нет, кроме одного – удобства при транспортировке. Минусов довольно много, и основной – во время пробежки может выйти из строя фиксатор, починить его уже не получится, единственный выход – отправиться в магазин за новой экипировкой.

Телескопические палки имеют одну замечательную особенность – их можно подогнать по необходимой длине, хотя для интенсивных пробежек лучше отдать предпочтение фиксированным аксессуарам. Перед тем, как отрегулировать длину палок для скандинавской ходьбы, следует измерить рост и воспользоваться формулами.

Что нужно учитывать, отправляясь на пробежку? Обязательно во внимание нужно брать местность, на которой придется заниматься ходьбой. Это важно, ведь с помощью регулированных палок можно значительно снизить нагрузку на организм:

при ходьбе в гору длину немного понизить – это поможет перенести часть нагрузки на руки и облегчит подъем;
при спуске длину уменьшить, что осуществит значительную разгрузку;
при пробежке по прямой ровной местности отрегулировать в соответствии с таблицей.

Конечно же, всегда нужно действовать в соответствии со своими особенностями. Если во время занятий чувствуются неудобства и начинают болеть руки или все тело, непременно нужно проверить, насколько точно были отрегулированы палки. Вполне возможно, что во время движения резьба немного сбилась, что и привело к дискомфорту. Обязательно следует повторно провести фиксацию, иначе продолжать пробежку категорически не рекомендуется.

Новичкам, которые только начинают свои первые шаги в приятном и несложном виде спорта, необходимо знать, как зафиксировать длину палок, чтобы не превратить пробежку в настоящие мучения. Нередко формула подсчета и таблица оказываются неэффективными, особенно если у организма есть некоторые особенности.

Чтобы полностью исключить ошибки при фиксации, можно поступить просто:

встать прямо;
взять палку в одну из рук, поставить параллельно телу;
согнуть руку в локте;
продолжать сгибать руку, добиваясь прямого угла между предплечьем и плечом;
зафиксировать палку.

Осталось провести фиксацию другого аксессуара, ориентируясь на длину первой палки. Обычно получается оптимальная длина – это не доставит неудобств при пробежке ни новичкам, ни более опытным спортсменам.

Даже во время занятий можно постоянно наблюдать за своими ощущениями – если появились неудобства, их легко исправить, увеличив или уменьшить длину. Чтобы полностью избежать ошибок, можно предварительно отправиться к тренеру, который не только поможет с длиной этого необходимого аксессуара для норвежских пробежек, но и определит наиболее оптимальные нагрузки.

Не следует считать, что длина палок для скандинавской ходьбы не имеет значения, а самое главное – продолжительные и регулярные занятия. Именно этот обязательный аксессуар пробежек берет на себя основные нагрузки, позволяя легко и просто улучшать здоровье и избавляться от лишних килограммов. На форуме есть немало полезной информации на эту тематику, приглашаем всех желающих, поделиться там своим мнением или интересным опытом.

3 478 Просмотрено

Скандинавская ходьба привлекает все больше людей разных возрастов. Этот замечательный вид спорта подходит всем без исключения, даже совершенно нетренированным людям. Решили попробовать? Значит, пора раскрыть секреты выбора палок для скандинавской ходьбы. Критерии подбора, таблица оптимального соответствия палок росту и техника ходьбы – первый шаг к оздоровлению по-скандинавски.

Что называют скандинавской ходьбой с палками?

Речь идет об одном из видов любительского спорта, пеших прогулках со специальными палками. Основная польза от скандинавской ходьбы заключается в одновременной тренировке ног и продольных мышц спины и плечевого пояса. При этом, благодаря опоре на палки, снижается негативная нагрузка на суставы, связки и мышцы ног.

Качественная палка для скандинавской ходьбы должна быть: лёгкой и упругой; с удобной эргономичной ручкой; регулируемым темляком, удобно сидящим на руке; в комплекте с резиновыми наконечниками для ходьбы по асфальту. Правильный подбор длины палок для скандинавской ходьбы очень важен для получения максимальной отдачи и удовольствия от тренировки.

Палки для скандинавской ходьбы Gabel представлены в двух вариантах конструкции: фиксированной длины и телескопические.

Палки с фиксированной длиной считаются более безопасными и надёжными. Их преимущество в простоте и отсутствии подвижных элементов, а соответственно, надёжности. Размер фиксированных палок для скандинавской ходьбы выбирают исходя из своего роста, который следует умножать на коэффициент 0,68. Например, при росте 170 см размер скандинавских палок должен быть 115,6 см. Размерный шаг палок Gabel фиксированной длины равен 5 см

Телескопические палки более универсальны и позволяют настраивать длину в соответствии с рельефом и задачами тренировки. Длина телескопических скандинавских палок устанавливается индивидуально, в соответствии с рельефом местности. При ходьбе в гору длину палок уменьшают, чтобы перенести часть веса на руки, а на спуске длину палок увеличивают, чтобы осуществить эффективную разгрузку ног.

В производстве палок для скандинавской ходьбы используют алюминий и композитные материалы. Это определяет различие в свойствах палок. Например, карбоновые палки хорошо пружинят при ходьбе. Это качество зависит от карбонового индекса, то есть количества карбона в составе материала палки. С ростом процента содержания карбона в материале палки, растет её прочность и снижается вес. Чем больше карбона, тем выше цена палки.

Использование качественных скандинавских палок очень важно для создания комфорта в процессе ходьбы. К этому виду спорта следует относиться серьезно. Необходимо освоить правильную технику ходьбы для максимального эффекта от занятий!

Правильно подобранные палки для скандинавской ходьбы выполняют следующие функции:

нормализуют вес;
укрепляют сердечную мышцу;
снимают усталость;
равномерно распределяют нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.

Подбор длины палки

Правильный подбор подходящего снаряжения для ходьбы архиважен. Красивая и дорогая палка не принесет результата, и даже навредит, если не будет соответствовать росту. Слишком короткая палка нагрузит спину. А непомерно длинная не позволит наклоняться вперед, значит работать будут другие группы мышц, что вызовет дискомфорт.

В первую очередь нужно выбрать длину палок для скандинавской ходьбы, учитывая рост человека, а потом скорректировать ее в соответствии с дополнительными факторами.

Палки для скандинавской ходьбы необходимо выбирать в соответствии с ростом

Для подбора снаряжения существует таблица, созданная Марко Кантанева, производителем снаряжения для северной ходьбы. Для того, чтобы выявить оптимальную длину палок, он провел специальное исследование, и выявил средний коэффициент, с помощью которого можно рассчитать длину снаряжения. В итоге была найдена цифра 0,7 или 0, 68, которая используется и сегодня.

Внимание! Формула для расчета длины скандинавских палок: Рост ходока (см.) умножить на 0,68 = длина палок. Например, при росте 175 см. 175×0, 68=119 см.

Рост (см.)
Длина палок (см.) для группы здоровья	Для группы фитнеса	Для группы спорта
200	140	140 до 5 см.	140 до 10 см.
190	135	135 до 5 см.	135 до 10 см.
180	130	130 до 5 см.	130 до 10 см.
175	125	125 до 5 см.	125 до 10 см.
170	120	120 до 5 см.	120 до 10 см.
160	115	115 до 5 см.	115 до 10 см.
150	110	110 до 5 см.	110 до 10 см.

Для определения оптимальной длины палок для повседневных занятий и поддержания организма в тонусе необходимо умножить свой рост на стандартный коэффициент 0,7. Результат будет приблизительно отражать подходящую длину.

При подборе длины нужно учитывать не только физическую форму и рост человека, но и его индивидуальные особенности. Так, люди, страдающие от болезней суставов, не могут совершать достаточно длинные шаги, из расчета на которые подбирается размер палки.

Формула расчета, которой нужно руководствоваться при выборе палок

Недопустимо использовать для скандинавской ходьбы обычные лыжные или трекинговые палки. Эти изделия не предназначены для подобного вида тренировок, и не обладают необходимыми свойствами.

Палки для скандинавской ходьбы могут содержать:

алюминиевый сплав;
сплав стекловолокна с карбоном;
композиционный состав (карбон).

Алюминиевые палки — хороший бюджетный вариант. Минусами таких изделий являются тяжелый вес, невысокий уровень прочности и ощутимая вибрация во время передвижения по твердым поверхностям.

При невысокой стоимости палочки, изготовленные из сплава стекловолокна с карбоном, отличаются повышенной стойкостью и способностью гасить вибрации. Такой инвентарь отличается долговечностью, и способен прослужить хозяину до нескольких десятилетий.

Палки из карбона (углепластика) считаются самыми дорогостоящими и высококачественными. Они отличаются гибкостью, невесомостью и высочайшей надежностью. Эти изделия имеют ценное свойство — эластичность, позволяющую облегчить нагрузку на связки и сухожилия во время интенсивных тренировок. Карбоновые палки поглощают вибрации, ослабляют давление на кисти и плечи. Они идеально подойдут людям, имеющим избыточный вес.

Подбор длины палок осуществляется с учетом роста спортсмена. Если приобрести аксессуары, которые не подходят идеально, можно навредить своему организму. При недостаточной длине инвентаря на спину будет приходиться чрезмерная нагрузка, а другие мышцы будут задействованы плохо. Использование слишком высоких палок помешает наклоняться как следует, во время ходьбы будет ощущаться дискомфорт.

Для повышения комфорта во время занятий скандинавской ходьбой проводились исследования, инициатором которых выступал Марко Кантанева – производитель снаряжения. В результате был высчитан коэффициент, позволяющий выбрать оптимальную длину. Он равен 0,7. Позже были внесены поправки, и общепринятый сегодня коэффициент составляет 0,68.

Чтобы людям не приходилось производить расчеты самостоятельно, была создана специальная таблица, в которой также учтена степень нагрузок. Для группы здоровья указана меньшая интенсивность, для группы фитнеса – большая.

Рост, см	Длина, см (группа здоровья)	Длина, см (группа фитнеса)
200	140	145
190	135	140
180	130	135
175	125	130
170	120	125
160	115	120
150	110	115

1. Длина ремня (темляка или полуперчатки):

слишком короткий ремешок не позволит полностью раскрыть руки при движении. Значит, нужно протестировать палку, немного короче по длине.
к длинному ремешку подойдет более длинная палка.

Ремешок на палке не должен сковывать движения

2. Особенность физического строения:

для коротких конечностей подойдет снаряжение покороче;
человеку с длинными ногами необходима палка чуть длиннее, т.к. он может делать широкие шаги;
даже с длинными ногами, но при ограниченной подвижности суставов, начинающему спортсмену трудно делать широкие шаги. Значит, ему нужна палка чуть меньшей длины, чем указано в таблице.

Как и в любом спорте, снаряжение должно максимально соответствовать телосложению человека, чтобы уменьшить вероятность травм и повышенной усталости. Вдобавок к этому, необходим определённый запас прочности, долговечности и достаточное качество сборки.

Важно! Все туристические палки (треккинговые модели) из стеклопластика и алюминия не подходят для Nordic Walking, они для облегчения ходьбы и подъёма в гору во время горного туризма!

Отвечая далее на вопрос, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, нужно рассмотреть их особенности. Они изготавливаются из различных материалов и имеют разную конструкцию. Их выбор обуславливается доступной суммой денег и личными предпочтениями.

В идеале, подобранный инвентарь должен:

иметь достаточную жесткость;
являться нетравматичным;
иметь небольшой вес;
обладать высокой прочностью;
гасить вибрации и удары;
иметь удобную рукоятку;
соответствовать по длине.

Обладать малым весом, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на кости, суставы.
Быть упругим.
Иметь хорошо регулируемую рукоять, которая может стать «продолжением» руки во время движения.
Содержать наконечник в виде резиновой насадки, которая предотвратит скольжение на дорожном покрытии.
Быть созданным из материала высокого качества.

Лыжные устройства нельзя регулировать по росту.
Они не имеют наконечников для устойчивого положения на различных покрытиях.
В лыжном инвентаре отсутствуют специальные ремешки, напоминающие перчатки.

Также не стоит использовать для занятий треккинговые опоры. Так называют инвентарь туристов, задача которого – «поддержать» вес человека, его рюкзака. Эти приспособления тяжелые, слишком длинные, толстые, поэтому совершенно не подходят для интенсивных тренировок по-скандинавски.

Хорошо, если есть знакомые, которые увлекаются скандинавской ходьбой, а что делать, если нет возможности посоветоваться со знатоком всех тонкостей? Не следует паниковать раньше времени и приобретать аксессуар, который привлек красивым внешним видом. Есть специальная формула расчета, которая и поможет без особого труда определиться с длиной палок.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица может здесь помочь, но далеко не у каждого она постоянно под рукой. Есть намного проще выход – подсчитать длину палок простой формулой. Самостоятельно определить длину необходимой для скандинавских пробежек экипировки просто, достаточно измерить свой рост и умножить его на 0,66. Именно длина, которая получилась путем нехитрых исчислений, и будет указывать на то, какие именно палки приобретать.

При подборе таких простых спортивных снарядов как скандинавские палка следует обратить внимание не только на их длину, но и на материал из которого они сделаны, форму ручки и ее рельефность и прочее.

Какое значение имеет опыт ходоков?

Допустим, вы решили подарить своей знакомой спортивное снаряжение для «Nordic walking». Зная ее рост, выбрали примерную длину палок. Но это еще не все. Специалисты рекомендуют принимать во внимание физическую подготовку будущей спортсменки и трассу, по которой она будет гулять.

Опытный спортсмен спокойно справится с длинными палками. Для новичка лучше подойдут короткое снаряжение. Его можно будет поменять, когда его мышцы окрепнут.

На что влияет материал

Простой набор «эконом-класса» изготавливается из алюминия или недорогих композитных материалов.

Совет. Желательно, чтобы алюминиевые модели были снабжены системой антишок. Это амортизирующие пружины, установленные в полость палочки. Они обеспечивают комфорт во время занятия и снижают ударную нагрузку.

Модели среднего уровня производят из стекловолокна или сплава стекловолокна и карбона. Преимущество карбона – в высокой прочности и малом весе. Чем больше в наборе содержание этого материала, тем дороже обойдется снаряжение.

Наконечники палок для скандинавской ходьбы

Специалисты рекомендуют начинающим подбирать снаряжение, в котором 5% карбона. Для более опытных спортсменов подойдет уровень содержания – 30%. Это профессиональное оборудование, предназначенное для серии специальных упражнений и дополнительных походов с высокой нагрузкой.

Основные положительные эффекты от занятий скандинавской ходьбой – стабилизация опорно-двигательного аппарата и его разгрузка. Поэтому инвентарь должен быть легким, не создавать сильную нагрузку на позвоночник, суставы и кости.

Самый часто используемый для изготовления подобного снаряжения материал – карбон. Он не является основным – доля его составляет от 10 % и выше. Чем больше карбона в сплаве, тем качественнее и дороже будет инвентарь.

Углеродное волокно (карбон) – легкий прочный, гибкий материал, но он имеет высокую стоимость, поэтому в качестве альтернативы используют алюминиевые сплавы и композитно-карбоновые вещества. Изготовленные из алюминия приспособления для ходьбы считаются бюджетными и обладают небольшим весом. Их рекомендуют начинающим спортсменам.

3 478 Просмотрено

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать подходящие?

Итак, руководствуясь приведенной информацией, вы выбрали набор палок для финской ходьбы. Перед покупкой лучше попробовать видов тростей. Если пара спортивных снарядов понравилась, то есть следует еще раз убедиться, что оборудование:

подходит по длине;
обладает удобной тонкой рукоятью;
стержень палки легкий и упругий;
если вы собрались в поход – то палки складные;
длина темляка отрегулирована, и он удобно сидит на руке;
оборудование снабжено резиновым наконечником для путешествий по твердым поверхностям.

Выбрали подходящий вариант? Осталось освоить технику ходьбы.

Выбор инвентаря в любом спорте — вопрос ответственный. Относится к нему легкомысленно не стоит, ведь от взвешенности решения зависит удобство использования, безопасность спортсмена и срок службы спортивных принадлежностей. Тем более, что стоят они недешево даже в китайском исполнении. В полной мере это касается и скандинавской ходьбы, в которой единственным необходимым спортинвентарем являются специальные палки – нордики.

Видео — Про выбор палок для северной ходьбы

Прежде чем приступить к прогулке-занятию, необходимо сделать разминку. Для этого подойдут любые упражнения, которые вы помните со школьных уроков физкультуры. Затем – приступить к тренировке:

Держите палки в руках легко и свободно.
Шагайте, как обычно. Левая нога движется одновременно с правой рукой, а правая нога – с левой рукой.
Сначала можно просто ходить, не опираясь на трости, пусть они скользят по земле. Постепенно учитесь опираться на палку при переносе тяжести тела с одной ноги на другую, по лыжному принципу.
Во время отталкивания палки нужно опирать на землю под углом 45 градусов.

Первую тренировку лучше пройти с опытным спортсменом или под руководством тренера в составе группы. Для освоения техники понадобится некоторое время.Занятия с правильно подобранными палками помогут не только укрепить здоровье, но и как следует отдохнуть от городской суеты.

Полезное видео — Советы специалиста, как выбрать палки для финской ходьбы

Остановимся на этих требованиях к палкам для скандинавской ходьбы подробнее.

Почему же палки для скандинавской ходьбы не должны быть телескопическими? Складные палки не рекомендуются, поскольку во время интенсивного нажатия могут неожиданно сложиться и привести к серьезным травмам. Их можно использовать только для нерегулярного применения, например, во время отпуска, где монолитные могут оказаться неудобными (неудобно упаковывать, перевозить и хранить).

В основном телескопические палки стоят дешевле монолитных. Изготавливаются из алюминиевых сплавов. Для «смягчения» алюминиевого древка в некоторые модели встраивают специальную систему «Антишок». В данном случае внутри находится пружина, которая играет роль амортизатора и компенсирует ударную нагрузку. Складные палки с композитно-карбоновым древком стоят недешево.

Плюсы складных моделей в том, что они легко настраиваются под рост любого члена семьи, могут «расти» вместе с пользователем и к тому же в сложенном виде помещаются в специальный чехол и более удобны для путешествий.

Минусы: фиксаторы могут сломаться при попадании песка или воды, замерзают зимой или неожиданно складываются, может появиться дребезг и вибрация. Опытные инструкторы их не рекомендуют. Обратите внимание на то, что среди палок более высокого класса нет складных моделей.

При выборе следует уделить внимание нескольким аспектам, которые помогут найти наиболее подходящий вариант:

Для тех, кто только решил начать заниматься рекомендуется 0,7от собственного роста.
По мере интенсивности занятий можно поменять данную скандинавскую палку на более длинную ( 5 сантиметров).
А когда уровень подготовки будет наравне с профессиональными спортсменами можно добавить еще 10 сантиметров.
Если есть какие-либо заболевания, лишний вес или слабая физическая подготовка можно экспериментировать с длиной палки, убавляя ее на несколько сантиметров. Это нужно для того что бы при ходьбе на нее было более комфортно опираться. Чем больше палка, тем выше будет нагрузка.

При выполнении данного упражнения на коротких снарядах тело будет согнутым, а шаги маленькими, соответственно падает нагрузка на основную группу мышц. Верного варианта не существует, проще всего просто поэкспериментировать с разной длинной и выбрать наиболее подходящую под личные особенности.

3 478 Просмотрено

На просторах интернета часто встречается информация, что для ходьбы нужно использовать только специализированные палки, как правило, недешевые. Производители и продавцы лукавят, говоря, что палки без #171;антишока#187; (встроенного амортизатора) или специальной анатомической ручки не подходят для ходьбы.

Мы рассмотрим все варианты подбора палок для ходьбы. Подскажем, как выбрать палки для скандинавской ходьбы под любой кошелек и расскажем, почему этот вид спорта такой же доступный, как бег.

Для ходьбы можно использовать несколько видов палок: от самых простых фиксированных, до регулируемых со встроенными амортизаторами #171;антишок#187;.

Схема ниже содержит подробное пояснение относительно палок для нордической ходьбы. Она рассчитана на любой рост, начиная со 145 сантиметров и заканчивая 195. Диапазон длины изделий варьируется от 1 метра до 135 см. Для спортсменов, желающих знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица доступно демонстрирует принцип подбора этого спортивного инвентаря.

Если палки для скандинавской ходьбы подобраны корректно, они должны достигать уровня солнечного сплетения своего владельца, отличаться легкостью, удобством и устойчивостью на любом типе поверхности. Еще одним показателем корректного выбора инвентаря станет наличие прямого угла в локтевом сгибе при постановке палки на носок ноги.

Дополнительными критериями подбора подходящей палки являются вес и состояние здоровья. Людям с больной поясницей рекомендуется выбирать изделия немного ниже стандартного размера, а угол в локте должен быть больше 90 градусов. В этом случае удастся придерживаться правильной спортивной техники, туловище будет наклонено немного вперед, а поясничный отдел будет испытывать меньшую нагрузку

Выбор спортивного снаряжения для ходьбы по-фински сводится к покупке палок. От их выбора зависит эффективность тренировок. Поэтому не стоит пытаться на них сэкономить. А перед покупкой нужно внимательно ознакомиться с важными характеристиками приспособлений и рекомендациями специалистов по их использованию.

Часто желающие заниматься ходьбой люби не знают, как правильно подобрать палки, которые позволят максимально комфортно чувствовать себя при тренировке. Основной критерий – длина, остальные параметры индивидуальны.

Длина палок может быть регулируемой. Это удобно для тех, кто только начинает занятия. Регулирование высоты снаряжения позволяет также пользоваться одной парой не одному человеку, а нескольким.

Nordic Walking Shop | Длина палок для скандинавской ходьбы

Предлагаем вам табличку-памятку для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы рекомендуемой по росту и физическому состоянию.

Длина палок вычисляется по формуле рост * 0.7 (или 0.68)
Например, у вас рост 165 см., длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)

Ваш рост	Группа здоровье	Группа фитнес	Группа спорт
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Можно не пользоваться формулой. а просто посмотреть значения из таблички

При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0.7 х рост).
Группа фитнеса (продолжающие, желающие получить более интенсивные тренировки) -к длине палки макс. прибавить +5 см.
Группа спорта (мощные, интенсивные тренировки) – к длине палки макс. прибавить +10 см.

При слабой подготовке, можно и нужно экспериментировать с размером палки- например убавить ее длину, на 2/3/5 см., возможно при такой длине вам будет более комфортно передвигаться, так как с короткой палкой легче справится, меньше устают руки, длина шага короче и нагрузка в целом уменьшается. При наращивании тренированности- обязательно стремитесь вернуться к рекомендуемой длине палки, относительно вашего роста.

Чем длиннее палка- тем больше нагрузка! Длина палки, является регулятором и мерилом получаемой нагрузки при ходьбе. – Поэтому мы не любим цельные палки с фиксированной длиной!!!

Так же при выборе размера палки для скандинавской ходьбы, необходимо принять во внимание общее физическое состояние человека, его мышечный тонус, длину рук и ног.

Если длина палки короткая, корпус при движении как бы начинает клониться за ней, что неправильно, и короткой палкой не сделать полноценный толчок (отталкивание) от земли, с короткой палкой, длина шага остается короткой, а значит хуже тренируются задние мышцы ног (икры и мышцы бедра).

Самый простой способ подобрать нужную именно вам длину палок, просто поэкспериментировать. Сначала установите длину палки высчитанную по формуле (тест: -возьмитесь за ручку палки и встаньте ровно, если в локте у вас образовался прямой угол (чуть больше прямого угла) -значит длина подобрана верно!), пройдитесь, потом увеличить ее например на 5 см., снова походите, после уменьшите на 10 см. Прислушивайтесь к ощущениям тела!

При правильно подобранной длине Вы увеличиваете длину шага, скорость движения, силу толчка (что максимально включает верхнюю часть тела в работу), палка становится естественным продолжением ваших рук, двигаться с ней легко и удобно! .

Выбрали палки и определили длину?!!
– приходите на занятия-мы поставим вам правильную технику ходьбы!

С уважением, Ирина Марковская
(тренер-коуч ONWF, преподаватель образовательного центра Национального клуба ONWF в России).

Определяемся с лучшими палками для скандинавской ходьбы на 2020 год

JavaScript is disabled

Здоровье и красота
- Лекарственные препараты и БАДы
- Медицинские приборы и изделия
- Уход за волосами
- Уход за лицом
- Уход за телом
- Косметика
Спорт и отдых
- Спорт
- Туризм
- Хобби
- Велосипеды, самокаты, скутеры
- Книги
Строительство и ремонт
- Инструменты и электрика
- Отопление и вентиляция
- Сантехника
- Материалы
Техника
- Авто и мото транспорт
- Крупная техника для кухни
- Встраиваемая техника
- Мелкая техника для кухни
- Климатическая техника
- Оборудование
- Садовая техника
- Техника для дома
Товары
- Продукты
- Товары для взрослых
- Товары для детей
- Товары для животных
- Товары для чистоты и порядка
- Услуги
Электроника
- Аудио- и видеотехника
- Компьютеры и комплектующие
- Портативная техника
- Программы и приложения
- Смартфоны и умные часы
- Умный дом
- Фото- и видеокамеры

Здоровье и красота
- Лекарственные препараты и БАДы
- Медицинские приборы и изделия
- Уход за волосами
- Уход за лицом
- Уход за телом
- Косметика
Спорт и отдых
- Спорт
- Туризм
- Хобби
- Велосипеды, самокаты, скутеры
- Книги
Строительство и ремонт
- Инструменты и электрика
- Отопление и вентиляция
- Сантехника
- Материалы
Техника
- Авто и мото транспорт
- Крупная техника для кухни
- Встраиваемая техника
- Мелкая техника для кухни
- Климатическая техника
- Оборудование
- Садовая техника
- Техника для дома
Товары
- Продукты
- Товары для взрослых
- Товары для детей
- Товары для животных
- Товары для чистоты и порядка
- Услуги
Электроника
- Аудио- и видеотехника
- Компьютеры и комплектующие

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? Рекомендации эксперта | СПОРТ: События | СПОРТ

Скандинавская ходьба, иначе северная ходьба или «нордик вокинг», приобретает все большую популярность, причем не только у пожилых, но и у молодых людей. Главный вопрос, возникающий у тех, кто решил приобщиться к этому виду спота: как правильно выбрать палки для прогулок? Разобраться в этом «АиФ-Волгоград» помог вице-президент Русской ассоциации скандинавской ходьбы и член правления Международной федерации «Nordic Walking» (INWA), доцент, кандидат медицинских наук Андрей Волков, посетивший город-герой в рамках фестиваля скандинавской ходьбы.

При выборе палок для скандинавской ходьбы необходимо обратить внимание на четыре характеристики — материал, конструкция палок, наличие специальной петли и размер.

Конструкция и назначение. Для того, чтобы ходьба приносила пользу, необходимо использование оригинальной техники, а это возможно только с палками, специально предназначенными для «нордик вокинга».

Так называемые трекинговые, или походные палки, которыми многие заменяют специальный инвентарь, эксперт использовать не рекомендует.

«Трекинговые палки предназначены для снижения нагрузки при ходьбе за счет того, что человек опирается на них. В скандинавской ходьбе цель противоположная — увеличить нагрузку за счет передачи мышечных усилий, передаваемых на палки».

При этом от телескопических, складных палок тоже лучше отказаться в пользу палок фиксированной длины.

«Правильная техника «нордик вокинга» предполагает, что мы передаем большие мышечные усилия палкам. Телекоспическая палка рано или поздно может сложиться под вашим весом. Если при долгом использовании этого не случилось, есть вероятность, что вы просто неправильно ходите».

Материал. Основная часть палки — ствол, трубка или стержень — может состоять из разных материалов. Один из самых популярных — алюминий. Так же есть палки из стекловолокна, или иначе композитного материала, и из карбона. Карбоновые палки очень легкие, жесткие и меньше вибрируют. При всех плюсах у них есть существенный минус — высокая цена. Если нет возможности приобрести карбоновые палки, стоит присмотреться к палкам из смеси стекловолокна и карбона — они легче металлических.

«Чем легче палка, тем лучше. Нет никакого смысла носить тяжелую палку. Тренировка заключается исключительно в том, что вы быстро переносите палку. Чем она легче, тем быстрее будут ваши движения», — уточняет Андрей Волков.

При этом и металлические палки, и палки из стекловолокна, отвечающие всем остальным требованиям, подойдут для эффективной тренировки, отмечает эксперт.

Наличие темляка. Темляк — это петля в виде полуперчатки. «Без этой петли не будет настоящий скандинавской ходьбы с парвильной техникой. Именно за счет темляка удается передать мышечное усилие правильно. Если вы идете без темляка, вы постоянно сжимаете рукоятку палки. Из-за этого, как показали исследования, может повышаться артериальное давление. Когда палка позади, ее отпускают, но вовсе не для красоты, а для того, чтобы мышцы сокращались правильно».

Соответствие росту. Выбрать палку правильной высоты можно следующим образом.

Берете палку под темляк за ручку, ставите между ног и прижимаете к корпусу. Ладонь при этом должна находиться на уровне пупка.

«Если ладонь находится на уровне груди или плеч, ходьба не только станет бесполезной, но может и навредить, — комментирует Андрей Волков. — Есть ошибочное мнение: якобы для того, чтобы получить большую нагрузку надо взять палки длиннее. Но если палки длинные, будет возникать локальное напряжение в мышцах шеи, а скандинавская ходьба должна, напротив, расслаблять эту зону и уменьшать болевые ощущения».

Смотрите также:

Исходная рекомендация по длине опоры — onwf.org

Исходные рекомендации по длине шестов для скандинавской ходьбы

Когда вы решите заняться нордической ходьбой, вы неизбежно столкнетесь с проблемой приобретения надлежащего снаряжения. Хорошее и качественное оборудование функционально и обеспечивает приятную и безопасную тренировку.

Выбор палок для скандинавской ходьбы

Палки — важнейшие инструменты в нордической ходьбе.Без них невозможно заниматься скандинавской ходьбой. Поскольку правильно выбранные опоры долговечны, ваши инвестиции должны быть сделаны с расчетом на долгосрочную перспективу. Например, вам может пригодиться следующий пример. Когда вы покупаете подходящую обувь для бега и часто ее носите, вам понадобится как минимум две пары обуви в год. Например, более серьезные энтузиасты марафона всегда используют несколько пар одинаковых кроссовок одновременно. Таким образом, годовой расход составляет около 2-4 пар. Купив подходящие палки для скандинавской ходьбы, вы будете использовать их очень долго.Замена некоторых расходных деталей, таких как ремни, асфальтовые лапы и шипы, время от времени вполне нормальная. Ниже мы обсудим выбор полюсов и связанные с ними факторы.

Палки для северной ходьбы должны быть короче палок, предназначенных для беговых лыж. Причина этого в том, что при катании на лыжах скорость движения выше, чем при ходьбе; кроме того, зимой острие имеет тенденцию погружаться в снег на определенную глубину.

Лучший способ начать покупать палки — это пойти в отдел палок в магазине спортивного снаряжения, где вы сможете выбрать палки для ходьбы на основе критериев, описанных выше, и диапазона измерений, приведенного в таблице 1.Надежные и подходящие палки — неотъемлемая часть успешного и длительного опыта скандинавской ходьбы.

Чтобы выбрать палки для фитнеса, используется следующая формула для выбора правильной длины шестов: 0,70 x собственный рост. Использование коэффициента 0,7 показывает, что женщине ростом 170 см нужны шесты длиной 120 см (170 x 0,7 = 119 см).

ТАБЛИЦА 1.

Рост пользователя см	Тренажер для здоровья / тренажер для тренировок (0.7x собственный рост) см	Тренажер для здоровья / тренажер для тренировокm	Тренажер для тренировок / Активный тренажерm
150	110	115	125
160	115	120	130
170	120	125	135
175	125	130	140
180	130	135	145
190	135	140	150
200	140	145	155

Однако рост ходунка — не единственный фактор, влияющий на размер шеста.Также следует учитывать физическую форму, гибкость суставов, пропорции конечностей, темп и условия ходьбы. Кроме того, необходимо учитывать технические навыки, а также долгосрочное назначение столбов. Таблица 1. Представляет три варианта размеров, а также рекомендации для тех, кто планирует приобрести комплект опор.

При выборе палок для скандинавской ходьбы целесообразно обратить особое внимание на следующие моменты :

• Конструкция и материал ручки должны быть эргономичными, чтобы подходить к ладони, и не натирать при использовании голой рукой.

• Ремень должен обеспечивать надлежащую поддержку руки и, кроме того, должен быть сконструирован таким образом, чтобы не было необходимости сжимать штангу; вместо этого шест должен двигаться естественно вместе с движениями ходунка.

• Кроме того, хороший ремешок поровну разделяет захват ладони и обеспечивает беспрепятственное обращение в ладони.

• Столб должен быть легким и прочным.

• Твердосплавный шип на нижнем конце шеста является предохранительным устройством, а прикрепленная к шипу асфальтовая лапа, которая поставляется в качестве дополнительной опции, поглощает удар при ходьбе по твердой поверхности.

Перед покупкой набора палок вам следует примерить палки разной длины в магазине или на различных мероприятиях по северной ходьбе. При этом помните и соблюдайте следующее:

• Когда вы ходите с палками, получаете ли вы естественное и эффективное ощущение движений?

• Обеспечивает ли шест сопротивление в соответствии с уровнем вашей физической подготовки и навыков?

• Если шест короткий, достигаемые движения довольно короткие.

• Столбы подходящего размера (примерно 0,7 вашего роста) обеспечивают естественные для вас движения. Этот принцип идеально подходит для большинства любителей северной ходьбы.

• Когда шест длинный, достигаются довольно длинные движения, тогда как короткие шесты приводят к коротким движениям.

• Расположение вашего локтя под углом 90 градусов по отношению к земле, когда вы держите шест, является хорошим практическим правилом для определения правильного размера шеста.

Правильная техника и эффективные тренировки в нордической ходьбе лучше всего достигаются при использовании оборудования, специально разработанного для нордической ходьбы.Конструкция палок для скандинавской ходьбы должна основываться на эргономике ладони, где ремешок со специальным рисунком поддерживает ладонь, так что нет необходимости сжимать рукоятку при ходьбе, а также их легко регулировать.

Твердосплавный наконечник шеста, или острие, проникает в землю под правильным углом, обеспечивая оптимальный захват. Специальная асфальтовая лапа была разработана для уменьшения ударов и шума, а также для обеспечения надежного (положительного) толчка при ходьбе по асфальту.

Хорошие палки для северной ходьбы состоят из трех важных частей:

1) Модель захвата и ремешок, которые помогают обеспечить выполнение правильной техники, ритма и движений скандинавской ходьбы.

2) Долговечный, легкий и жесткий вал, обеспечивающий необходимую гибкость.

3) Шип, разработанный специально для скандинавской ходьбы, с учетом неровностей местности; а также асфальтовую лапу, устанавливаемую на шип при ходьбе по асфальту.

Как это:

Нравится Загрузка …

TSL Outdoor, снегоступы, палки для северной ходьбы, треккинговые палки, Yooner, санки, рюкзаки, гетры …

TSL Outdoor, идите своим путем …

Идите своим путем — значит создавать продукты и заниматься спортом, которые переносят вас на природу.
Более 30 лет назад компания TSL Outdoor создала рынок досуга на снегоступах, предлагая нашим клиентам умные и высококачественные продукты.Мы открыли рынок скандинавской ходьбы во Франции, Италии и Испании с полным ассортиментом палок, наполненных инновациями. Мы разработали нашу деятельность Yooner, чтобы каждый, фанат лыжного спорта или нет, мог открыть для себя новые снежные ощущения и повеселиться на склонах.

Идти собственным путем — значит производить продукцию во Франции и придерживаться экологического дизайна.

Мы создали нашу компанию TSL OUTDOOR с нуля в самом сердце Арави (Верхняя Савойя, Франция). Горы — наша естественная среда обитания, наша страсть, наш источник вдохновения и наша лаборатория.Мы заботимся об устойчивом развитии и осознаем, насколько хрупка наша окружающая среда. Вот почему мы всегда производим все наши снегоступы, сани и юнеры во Франции. Начиная с предварительных этапов разработки продукта, мы всегда стремимся оптимизировать наши экологические показатели за счет минимизации нашего воздействия (расход материалов, транспортировка, использование, переработка …).

Идти своим путем — значит завоевать репутацию производителя постоянных инноваций.
`
Вкус к инновациям лежит в основе того, кем мы являемся.Он проходит через нашу команду разработчиков, тестировщиков, профессионалов и увлеченных мужчин и женщин, которые живут для гор и превыше всего стремятся к совершенству. Для каждого из наших продуктов (снегоступы, треккинговые палки, палки для скандинавской ходьбы, рюкзаки, гетры, юнеры, сани …) мы изобретаем инновационные концепции и работаем над совершенствованием высококачественных продуктов, которые действительно соответствуют вашим потребностям.

Идти своим путем — значит идти туда вместе.

Наша аутентичность, наша уникальная культура и наши ценности позволили нам установить с вами тесные доверительные отношения на протяжении более 30 лет.Вместе мы разделяем страсть к горам, настоящему свежему воздуху, отличным продуктам, сильным эмоциям и общим мечтам. Мы рады представить вам все наши продукты (от снегоступов до Yooner …). Они будут самыми преданными товарищами, о которых вы только можете мечтать, и позволят вам в полной мере воспользоваться всеми радостями гор. Используйте их, чтобы исследовать, открывать, чувствовать, дышать, убегать и удивляться.

Это наше самое большое удовлетворение: пребывание в полной гармонии с природой.

А теперь? Вам решать, идти своим путем.Иди своей дорогой …

В чем разница между палками для треккинга и северной ходьбы?

На первый взгляд палки для скандинавской ходьбы и треккинговые палки не так уж и отличаются. Однако различия есть, и они немаловажны. Здесь вы узнаете, что это такое и что нужно учитывать при выборе палки для ходьбы.

Быстрое перенаправление

1. Тип ручки

Скандинавская ходьба — Рукоятка длинная и тонкая, как у лыжных палок.Это означает, что один размер подойдет нескольким пользователям.

Trekking — Захваты для треккинговых палок имеют эргономичную форму (с канавками для пальцев), которые максимально подходят для руки пользователя. По этой причине лучше всего примерить шесты перед покупкой, если вы еще не знакомы с ними.

2. Материал рукоятки

Используется несколько материалов для рукояток, различающихся по качеству и, следовательно, влияющих на окончательную цену продукта. Пластик — самый дешевый и простой в уходе, резина и неопрен обладают отличными противоскользящими свойствами, а есть синтетическая или настоящая пробка.Палки для ходьбы высочайшего качества имеют удобные ручки из натуральной пробки, что отражается на их цене.

3. Ремешок

Скандинавская ходьба — Ремешок на палке для северной езды по форме больше похож на часть перчатки и не похож на стандартный ремешок для треккинговых или лыжных палок. Это потому, что вы отпускаете рукоять нордической палки, когда двигаете ее назад, тогда как треккинговые палки всегда находятся в вашей руке. Если ремешка, похожего на перчатки, нет, должно быть хотя бы отверстие для большого пальца.

Trekking — В качестве базовой поддержки используется простой ремешок. Палки для треккинга постоянно находятся в руках, и ремешок разработан соответствующим образом.

4. Полюс

Скандинавская ходьба — Палки для скандинавской ходьбы обычно являются цельными, то есть их нельзя сложить. Однако бывают также состоящие из двух или трех частей телескопические стойки, которые легче хранить и транспортировать. У каждого продавца в наличии есть как минимум несколько складных палок для скандинавской ходьбы.Однако скандинавская ходьба — это очень динамичное занятие, и телескопические шесты не всегда могут быть надежными в этих условиях. С другой стороны, в этом случае шесты могут использовать несколько человек разного роста.

Trekking — Практически все треккинговые палки телескопические. Регулируемая длина необходима для ходьбы по разной местности (более короткие шесты для подъема, более длинные для спуска и т. Д.).

Длина шеста — Оптимальную длину шеста можно легко рассчитать, умножив свой рост на 0.68. Таким образом, каждый человек ростом 180 см должен использовать палки для ходьбы длиной не менее 122 см. Прикладывая их к земле, локоть нужно сгибать под прямым углом.

5. Материал опоры

Есть несколько материалов на выбор — алюминий, стекловолокно, углерод или их комбинация. Алюминий — самый тяжелый и самый дешевый. Алюминиевые палки наиболее подходят для обычного треккера, который использует их в основном в качестве опоры.

Столбы из стекловолокна легче, но подходят в основном для мягких грунтов.Они также предназначены для использования в основном треккерами-любителями. Более требовательным треккерам стоит обратить внимание на карбоновые шесты. Процент углерода варьируется в этих полюсах, как и их атрибуты. Вообще говоря, чем выше процент углерода, тем легче, тверже и лучше амортизирует трость. Кроме того, чем тяжелее пользователь, тем выше должно быть процентное содержание углерода.

6. Наконечник полюса

Скандинавская ходьба — Помимо ремешков, напоминающих перчатки, еще одной отличительной чертой северных палок являются их кончики.Кончики палок Nordic заканчиваются так называемыми лапами, форма которых обеспечивает наиболее удобное движение. Лапы также минимизируют неприятный металлический щелчок, который обычно сопровождает треккинговые палки.

Trekking — Трекинговые палки заканчиваются металлическими наконечниками, которые погружаются в землю для лучшего движения. На треккинговых палках тоже можно встретить лапы, но они круглые с ровной поверхностью.

7. Амортизаторы

Скандинавская ходьба — Амортизаторы не нужны, так как скандинавская ходьба — это быстрое и динамичное занятие, а амортизаторы только уменьшат потребляемую энергию.Вот почему НИКАКИЕ столбы Nordic не имеют амортизаторов или могут быть заблокированы.

Trekking — Большинство треккинговых палок имеют амортизаторы, которые компенсируют изменчивую и часто пересеченную местность. Вы можете решить, нужны ли вам стойки с амортизаторами или нет. Столбы с амортизаторами часто можно идентифицировать по букве «AS» в их названии, что означает Anti-Shock.

Соответствующая информация:

Палки для северной ходьбы

FASTWALK — Spokey

СПИЦЫ ДЛЯ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ FASTWALK

Проводите время активно.Снаряжение, предлагаемое Spokey, может стать вашим спутником во время горных походов, экскурсий по городу или во время кемпинга. Вы также можете использовать его во время отдыха на пляже или на пикнике.

Время на прогулку

Активный отдых на свежем воздухе неоценим для хорошего здоровья. При ходьбе с палками — как нордическая ходьба, идеально подходящая для прогулок в парках или в городе, так и треккинг, рекомендуемый для поездок по более сложной местности — вы не только стимулируете все мышцы, но и насыщаете организм кислородом.

Скандинавская ходьба

Как вид спорта, нордическая ходьба с каждым годом становится все более популярной. Сначала это было частью летних тренировок лыжников (отсюда и особая техника ходьбы), но быстро приобрело популярность среди не спортсменов. При ходьбе активизируются все мышцы тела, а особая техника снижает давление на суставы, что делает ее идеальным выбором также для пожилых людей и тех, кто только начинает поправляться.

Перед тем, как начать тренировку, рекомендуется изучить и отработать правильную технику ходьбы. Чтобы помочь вам в этом, мы подготовили обучающее видео, которое вы можете увидеть ниже.

Палки для северной ходьбы Spokey Fastwalk

были разработаны для людей, стремящихся к частым и интенсивным прогулкам.

КАЧЕСТВО

Мы устанавливаем высокие стандарты для нашего оборудования, поэтому стараемся использовать в производстве только самые качественные материалы.

КОМФОРТ

Цельные палки — оптимальный выбор для тех, кто планирует частые и интенсивные прогулки.Нет необходимости складывать, поэтому длина штанги всегда остается неизменной и оптимальной для нужд пользователя.

Модель

Fastwalk доступна в 5 размерах от 110 до 130 см, что позволяет пользователям выбрать длину вехи, оптимальную для своего роста.

Полюсные перчатки оснащены липучками для облегчения ношения и имеют маркировку L и R, указывающую, на какой руке они должны находиться.

ТЕХНОЛОГИЯ

В модели

Fastwalk используются материалы (стекловолокно и углерод), которые, несмотря на небольшой вес, гарантируют повышенную прочность вехи.

Заостренные наконечники (заостренные) обеспечивают более стабильную тягу, чем классические наконечники, то есть они намного легче пробивают землю, особенно рекомендуется на твердой, компактной поверхности. Такую поверхность можно найти, например, на грунтовых или гравийных дорожках.

НАЗНАЧЕНИЕ

В качестве помощи при прогулках и поездках.

Параметры

материал: карбон 30%, стекловолокно 70%
секции: 1
ручка: поролон
застежка для перчаток: стандартный
наконечник: vidia, изогнутый
корзина: интегрированная
вес (2 полюса): 240 г (для шестов длиной 110 см )
длина: длина подбирается индивидуально через каждые 5 см в пределах 110-130 см.

НОРДИЧЕСКИЙ ПОЛЮС ВИКТОРИЯ | СТАНДАРТНАЯ ходьба с шестом — ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ.Укрепите осанку / корпус. Снимите стресс с шеи / плеч. Двигайтесь БЫСТРО / МЕДЛЕННО и ожидайте результатов. УДОБНО И ДОСТУПНО… без проблем! Попытайся. Бьюсь об заклад, вам это понравится!

В периоды COVID-19 наша индивидуальная ответственность и в наших силах регулярно заниматься спортом и умеренно питаться . То, как мы едим и как мы занимаемся спортом, может быть мощным способом укрепить наш защитный механизм от болезней.

ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ ХОДИТЬ, ВЫ МОЖЕТЕ НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА , так что вот кое-что, что вы действительно можете сделать, что наука доказала, что улучшает здоровье во многих отношениях.Теперь, , где бы вы ни жили, вы можете научиться скандинавской ходьбе . Какие упражнения лучше делать, когда так много тренажерных залов и фитнес-клубов закрыто. Я создал онлайн-библиотеку своих видео, чтобы научить вас эффективной технике скандинавской ходьбы . Я также пришлю вам ДВЕ ПАРЫ лучших северных полюсов , чтобы вы и ваш супруг (а) или ваш друг могли учиться и работать вместе. Давайте перечислим ваши потребности в фитнесе, а затем я покажу вам, как нордическая ходьба может решить большинство из них. Нажмите здесь, чтобы получить КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК ПО БЕСПЛАТНОМУ ФИТНЕСУ

Вы можете это сделать! ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ ХОДИТЬ, ВЫ МОЖЕТЕ НОРДИЧЕСКИ ХОДИТЬ!

Зачем нужны столбы? Добавляя палки к ходьбе в стиле NORDIC, вы мгновенно сжигаете вдвое больше калорий, задействуя ДЕВЯТЬ ПРОЦЕНТОВ своих мышц. (Ходьба задействует 45% мышц.) БОНУС: используя все тело, вы более чем вдвое получаете пользу для здоровья. Первые результаты , которые вы можете заметить, это более прямая осанка, меньший размер брюк, расслабленные плечи / шея, легкость в коленях и больше энергии.

Линда Шаумлеффель

ПЯТЬ ВЕЩЕЙ (NPW) НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО:

УДОБНО : Просто выйдите из дома и начинайте!
ЧУВСТВУЕТ ХОРОШО : легкий для коленей, плеч / шеи, рук, ощущение силы и плавности.
AFFORDAB LE: полюса Nordixx (рекомендуется) — 91 доллар. (79,95 долларов США + доставка + налог)
БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ : задействует 90% мышц тела. Осанка, ЛПНП, АД, инсулин, сон, размер бедер начинают меняться через 20-30 дней.
FUN FACTOR : дышите на природе, осматривайте достопримечательности, общайтесь с другими путешественниками с шестом, время от времени участвуйте в мероприятиях.

Ходьба в северном СТИЛЕ очень полезна для вашего тела (ступни, колени, бедра, спина, плечи и руки) и в то же время ЭФФЕКТИВНО делает вас сильнее и здоровее. Рецепт для здоровья при северной ходьбе с шестом — 3 раза в неделю по 30+ минут. Быстро или медленно, работает! ЭТО ТО, ЧТО ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ! Результаты накапливаются быстро : осанка, размер штанов, АД, ЛПНП, инсулин, энергия, сон, сила, равновесие, устойчивость, координация, восстановление. Скандинавская ходьба особенно подходит для упражнений во время дистанционных мероприятий Covid 19. Наша потребность в фитнесе никогда не утихает, что бы ни происходило!

Скандинавская ходьба — это фитнес-навык, который будет служить вам всю жизнь. Чтобы выучить новый навык, вам понадобится терпение, но вы можете это сделать.

В ВИКТОРИИ, Британская Колумбия. В настоящее время нет групповых уроков, но я продолжаю предлагать частные уроки. Свяжитесь с нами по электронной почте [email protected] для получения подробной информации.

Когда вы потратите время на то, чтобы как следует изучить этот новый навык, в конце вы скажете: «Ходить с шестом — легко!» Как и с каждым новым навыком, есть кривая обучения. Ваша задача — быть терпеливым и практиковаться. Когда для вас начнут проявляться преимущества для фитнеса и здоровья, вы тоже станете ярым поклонником нордической ходьбы! С предстоящими программами Gold и Silver я помогаю вам упростить эту задачу.

😊 ВИДЕО: ПРИМЕР ХОРОШЕЙ НОРДИЧЕСКОЙ ТЕХНИКИ ХОДЬБЫ4

Когда вы все сделаете правильно, все будет гармонично и взаимосвязано; вы с нетерпением ждете этого. За 10 минут каждая рука отталкивается примерно 500 раз. Да, это складывается, и ваши трицепсы, плечи, спина и основные мышцы сообщат вам, что им нужно проснуться и поработать! Когда почувствуете усталость, остановитесь. Выгоды будут накапливаться дюйм за дюймом! Старайтесь заниматься скандинавской ходьбой три раза в неделю или чаще, если хотите.

« Привет, Линда, ты мой герой. Мне пришлось бросить походы, потому что мои бедра сильно болели. Я был активным всю свою жизнь и искал упражнение, с которым могло бы справиться мое тело, И я нашел тебя.Я посмотрел ваше видео и научился правильной технике. Скандинавская ходьба сейчас является моим основным упражнением, особенно с C19, и мне это нравится. Огромное спасибо.» Пенни Поллард, Виктория, Канада

“ Привет, Линда, С тех пор, как осенью 2019 года я проводил с вами урок, я заметил, что все больше и больше ходят с шестом, когда я гуляю. Мы довольно строго придерживаемся социального дистанцирования, поэтому у меня не так много возможностей общаться с людьми и направлять их на ваш веб-сайт.Однажды я увидел другую женщину, идущую с шестами и мужем. Когда она увидела мои шесты, она сказала: «Разве ты не любишь их просто так?» и я ответил: «Конечно!»

Я понимаю, что очень жду прогулок; это принесло в мою жизнь желанную стабильность, которую Ковид в значительной степени устранил. Для меня прогулка по вечерам с 8 до 10 может быть очень умиротворенной, задумчивой и устрашающе тихой. Часто на очень оживленных улицах, которые меня обычно окружают, в это время проезжает лишь горстка машин.За исключением пары очень серых и темных дней, я продолжал ходить с шестом. Для меня было бы необычным не ходить с палками хотя бы 5 раз в неделю. Обычно больше. Я привык совмещать длинные 60-90-минутные прогулки с днями, когда я могу делать два более коротких по 20-30 минут. Вы можете сказать… Мне очень нравится северная ходьба! ”Kathrynn F, Виктория, Канада

« Привет, Линда, пару лет назад я взяла небольшой урок ходьбы с шестом. Должен признаться, я не был таким регулярным, как намеревался.Я посмотрел ваше видео и обнаружил, что делаю это неправильно. Спасибо тебе за видео. Посмотрев его несколько раз, я вышел на солнечный свет и, кажется, исправил свою осанку и управление палками. Теперь он кажется более естественным и удобным. В первый день у меня заболели мышцы спины, через два дня я больше не болею и наслаждаюсь прогулкой. Я надеюсь, что перейду к обычному распорядку три раза в неделю. Благодарность!» Энн Тейлор, Виктория, Канада

«Линда, ваш веб-сайт потрясающий — так много можно на нем поучиться (для новичков), а также освежить память для тех из нас, кому он может понадобиться.Я занимаюсь нордической ходьбой каждый день в течение последних 2 недель (до этого я несколько дней ходил с палками, а некоторые без них), но я действительно почувствовал огромную разницу в моем темпе, силе и осанке при использовании палок. — так что теперь я не хочу гулять без них. По холмам, по которым я гуляю по своему району, намного легче поднимать себя с помощью шестов, и мне это нравится 😊. Эдна Мэй, Калгари, Канада

« Линда. Я знаю, что вы должны видеть много людей, которые просто не получают той выгоды, которую могли бы, потому что они неправильно используют палки.Многие просто «опираются» на них. Я делал слишком много поступательных движений и не шел с нормальной скоростью. То, как вы объяснили это в своем видео, было великолепно… наклоните шесты назад, а затем естественным образом включите их в свой шаг. Ваше описание зажгло меня. Теперь я чувствую себя более «связанным» и более эффективным. Ура! » Энн Поллард, Виктория, Канада

«Какой замечательный сюрприз. У меня было мнение, что ходьба с шестом предназначена только для пожилых людей, мальчик, я ошибался! При правильном выполнении это отличная тренировка.В течение часа я почувствовал, что очень хорошо разбираюсь в основах скандинавской ходьбы. После того, как несколько лет назад я попал в автомобильную аварию, я искал упражнения, которые укрепили бы мою нижнюю часть спины — я нашел ЭТО !! Я люблю ходить, но ходьба с шестом — это как скольжение, это потрясающе. Приходите и попробуйте, вы не будете разочарованы. ” Tiffanie, Victoria, Canada

«Скандинавская ходьба с шестом — это совсем другое, чем я думал! Линда — отличный тренер и полна энтузиазма.Я отлично провел время. Я бы порекомендовал всем попробовать, независимо от уровня атлетизма ».

«Ходить скучно. Это весело!» Билл Э. Виктория, Канада

НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА — «ДОЛЖНОСТЬ » для любого, кто может ходить, и вызывает привыкание, если вы освоите ее. Все новое требует обучения. Шаг первый: старт. Второй шаг: продолжайте.

Что за понты! Мое фото на стене истории спорта Виктории.
Я был введен в Зал славы канадской академической гребли в 2019 году.

ВОПРОСЫ? Свяжитесь с Линдой Шаумлеффель, олимпийцем Зала славы, выжившим в автокатастрофе, Nordixx Canada MASTER Nordic Pole Walk Instructor , [email protected] (250) 920-4005

Да, это я!

Trekking Pole Преимущества и недостатки: использовать или нет?

Открыть главное меню Закрыть главное меню Икс

+ Добавить отзыв
Войти
Блог
Форумы

Поход и лагерь
- Рюкзаки
- Рюкзаки
- Ночные пакеты
- Пакеты выходного дня
- Экспедиционные наборы
- Пакеты внешней рамы
- Зимние наборы
- Гидратация
- Детские переноски
- Поясничный пояс
- подробнее »
- Спальные мешки и подкладки
- Сумки для холодной погоды
- Сумки на 3 сезона
- Сумки для теплых погодных условий
- Подушки спальные
- подробнее »
- Навигация
- Карты
- Компасы
- GPS
- подробнее »
- Палатки и укрытия
- 3-х сезонные палатки
- 4-х сезонные палатки
- Брезент
- Гамаки
- Bivy Sacks
- подробнее »
- Очистка воды
- Хранение воды
- Походные печи
- Алкогольные плиты
- канистровые печи
- Печи на жидком топливе
- Многотопливные печи
- Печи на твердом топливе
- подробнее »
- Посуда
- Еда и напитки
- треккинговые палки
- Фары
- Ножи и инструменты
- Электроника
- Защитное снаряжение
- Книги и карты
- Мебель для кемпинга
- Снаряжение для собак
- Уход и обслуживание редуктора
- Посмотреть все походное и туристическое снаряжение »
Подняться
- Защита
- Веревка, шнур и тесьма
- Карабины и оттяжки
- Страховочные устройства / спусковые крючки
- Снаряжение для льда и снега
- Большая стена и вспомогательное оборудование
- Ботинки для скалолазания
- Обувь Approach
- Ботинки альпинистские
- Ремни
- Шлемы
- Принадлежности
- Посмотреть все альпинистское снаряжение »