как похудеть, не вредя здоровью?

Лучшие диеты на 2 недели бывают разные, и сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» представляет список самых популярных.

Некоторые основаны исключительно на силе воле и монотонном поедании одних и тех же продуктов, другие радуют разнообразием, третьи имеют множество минусов и противопоказаний.

2х-недельная химическая диета – никакой химии

Химическая диета – специальная разработка профессора Усама Хадмий. Ее название может ввести в заблуждение. Не бойтесь, не придется питаться всем, что изучали на уроках химии.

Название связано с тем, что за счет особого рациона в организме начинают протекать химические реакции, ответственные за похудение. В народе диета больше известна как яичная.

Меню одной из лучших диет на 2 недели

Если вам очень сложно бороться с голодом, и даже результат не является мощным стимулом, то подойдет такое меню.

Завтрак – всегда грейпфрут, два яйца, зеленый чай либо кофе без сладостей и сливок.

Первый день

• На обед: сварите 2 яйца, томат или сок из помидоров, чай из травяного сбора.
• На ужин: винегрет, не заправленный ничем, 2 яйца, грейпфрут, чай.

Второй день

• Съешьте на обед: яйца, 2 штуки, грейпфрут.
• На ужин: любое нежирное мясо, помидор, салатный лист, огурец и сельдерей.

Третий день

• На обед: яйца в количестве 2 со шпинатом, запейте зеленым чаем.
• Ужинайте двумя яйцами, свеклой, капустой, творогом и чаем на травах.

Четвертый день

• Обедайте двумя яйцами, шпинатом, выпейте чашечку черного кофе.
• На ужин – рыба, винегрет, пить можно чай или кофе без добавок.

Пятый день

• Обедайте яйцами (2), шпинатом, можно выпить кофе.
• Ужинайте нежирной рыбой с капустой и винегретом, выпейте травяного чая.

Шестой день

• Пообедайте – салат из сезонных фруктов.
• На ужин – томат, капуста с морковкой, куриная грудка, кофе.

Вторая неделя лучшей яичной диеты такая же.

Гречневая диета: минус 12 кило всего за 2 недели

Крупу надо залить кипятком (из расчета на 200 грамм пол-литра). Как следует укутайте емкость, оставьте на ночь. С утра сливайте лишнюю жидкость, а гречку без соли, пряных приправ, перца и пр. ешьте в течение дня.

Из жидкости можно чай (травяной, черный или зеленый), чистую воду без газов – не менее полутора литров.

Усовершенствованный вариант лучшей гречневой диеты на 2 недели – с добавлением кефира, если появляется чувство голода. Но не больше литра за сутки!

Для тех, кому сложно соблюдать такую «пресную» диету, разрешено добавить не больше ста грамм сухофруктов в день.

Безуглеводная, или белковая, диета: за и против

В основе рациона должны быть рыба и мясо, лишь немного овощей и свежих фруктов.

Это не лучшая диета даже на 2 недели, вот минусы:

• есть опасность резкого падения давления;
• сначала в расход идет белок из мышечной ткани,
• нельзя превышать двухнедельный срок, иначе есть риск дефицита кальция, ухудшения функционирования почек, повышения холестерина.

Сидя на безуглеводной диете, вы можете скинуть до 8 килограмм. Но hudeem-bez-problem.ru подчеркивает: вес быстро вернется, если после 14 дней вы начнете поедать сладости и слишком соленые, перченые блюда.

Кремлевская диета: отвес 10 кг

Лучшая диета – кремлевская – на 2 недели дает себя почувствовать первым лицом государства. А результат, когда встанете на весы, будет не менее приятным, чем рацион. Судите сами.

Первая неделя

День 1, понедельник

• Завтрак: кусок сыра, глазунья, поджаренная с ветчиной, кофе, на выбор можно чай несладкий.
• Обед: салат из оливок и отварных кальмаров, судак с грибами и несладкий чай.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: курица, огурец и йогурт домашнего приготовления без подсластителей.

Вторник

• Завтрак: 2 фаршированных грибами яйца, творог, чай без сладостей.
• Обед: салат из мелко нарубленных овощей, нежирная свиная отбивная, черный кофе.
• Полдник: грецкие орешки.
• На ужин: цветная капуста на пару, грудка с сыром, несладкий чай.

Среда

• Первая трапеза: сыр, 2 яйца, приготовленных вкрутую, чай.
• Обед: сырые овощи, сдобренные маслом, шампур шашлыка и напиток без сахара.
• Полдник: десять черных оливок.
• Ужин: вареная рыба с томатом и йогуртом.

Четверг

• Завтрак: цветная капуста и 4 вареных сосиски, чай.
• Обед: порубите салат из сочных овощей по сезону с шампиньонами, бараний люля-кебаб, черный кофе.
• Полдник: как во вторник.
• Ужин: жареная рыба с салатом и чаем.

Пятница

• Завтрак: творог и зелень, чай.
• Обед: свиная корейка с яйцом, салат из свежих томатов и оливок, чай.
• Полдник: арахис.
• На ужин: рыба с сыром и салатом, сто грамм сухого красного, несладкий йогурт.

Суббота

• Завтрак: сыр и глазунья, чашечка черного кофе.
• Обед: кальмары, заправленные майонезом (да-да, и его разрешает лучшая из всех диета на 2 недели!), бифштекс и бокал вина сухого.
• Полдник: яблоко.
• Последний прием пищи: рыба с салатом и йогуртом.

Воскресенье, день 7

• Завтрак: сосиски с икрой «заморской», кабачковой.
• Обед: курица на гриле и листовой салат, несладкий чай.
• Полдник: снова грецкие орехи.
• Ужин: мясо, помидор и нежирный йогурт.

Рацион второй недели приблизительно такой же. Как видите, отказывать себе много не придется, наоборот, питание разнообразное.

Есть и вариант для вегетарианцев, кстати!

Итак, перед вами прошел целый «парад» диет, которые длятся по 14 дней и дают ощутимый результат. Есть и другие, но эти, пожалуй, лучшие диеты на 2 недели.

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

основные правила, суть методики, меню на каждый день

Содержание:

1. Диета на 2 недели.
2. Преимущества диеты на 14 дней.
3. Как выбрать диету на 10 дней.
4. Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты.
   1. Похудеть за 10 дней на 10 кг на тощей диете.
   2. На сколько можно похудеть за две недели на белковой диете.
   3. Как похудеть на 5 кг за 2 недели на яичной диете.
5. Как питаться после похудения.

Впереди отпуск, важное мероприятие? Нужно всего за 14 дней довести свое тело до идеального состояния? Диета на 2 недели – отличная возможность быстро справиться с лишним весом, скинув минимум 10 килограммов. Результат зависит от желания худеющего, подобранной методики похудения, и, конечно, первоначального веса.

Сегодня есть множество программ, позволяющих за столь короткий срок стать стройнее. Предлагаем вашему вниманию несколько интересных вариантов. Вы узнаете обо всех особенностях, плюсах и минусах быстрого похудения разными способам.

Преимущества диеты на 14 дней

Выбирая программу снижения веса продолжительностью не более 14 дней, вы можете оценить несколько преимуществ следования ей:

• Худеть на диете с таким сроком очень просто, даже если рацион будет отличаться жесткостью, иметь урезанный список разрешенных продуктов. Если вы отличаетесь несдержанностью, отсутствием силы воли, но нужно избавиться от лишнего веса, сделать это с помощью подобных программ не составит труда.
• Хороший результат. Учеными и практикой доказано, что двухнедельная диета действительно дает превосходные результаты. Достаточно приложить немного усилий, чтобы достигнуть желаемого эффекта. Если правильно следовать всем принципам, правилам, а потом грамотно выйти из методики, то сохранить вес получится надолго.
• Безопасность. Даже самые строгие программы похудения за небольшой срок не могут нанести серьезного вреда организму.  Чтобы процесс снижения веса прошел не только результативно, но и максимально комфортно, лучше всего выбирать методики со сбалансированным рационом, когда не требуется сильно ограничивать себя в употреблении различных продуктов, например, французская диета.

Как выбрать диету на 10 дней

10-14 дней – это оптимальные временные рамки для тех, кто решил эффективно похудеть. Выбирать соответствующий диетический рацион следует в первую очередь с учетом индивидуальных особенностей организма. Выбрать есть из чего. Разработаны сотни разнообразных методик, среди которых достаточно легко выбрать подходящий вариант. Находясь в поиске, стоит сразу же исключать из списка возможных программ:

• Методики, разработанные непрофессиональными диетологами или разными популярными личностями.
• Диеты, которые продвигаются при помощи вирусной рекламы и предлагают экстренное похудение с фантастическими результатами уже на следующий день.
• Диеты, действие которых основывается на употреблении жиросжигателей, различных лекарственных препаратов.
• Методики, нарушающие принципы ПП, включающие в рацион блюда со сложными рецептурами, труднодоступные продукты и пр.

Так как похудеть за две недели? Чтобы похудение прошло действительно быстро и без вреда, выбираем программу, учитывая моменты:

• Нынешнее состояние здоровья, наличие противопоказаний к проведению.
• Первоначальный вес, с которого начинается процесс похудения, а также результат, которого нужно достичь за столь короткий срок.
• Повседневный образ жизни, график питания, наличие или отсутствие физнагрузок.
• Возможности для приобретения продуктов для конкретного диетического рациона.
• Личные вкусовые предпочтения. Вряд ли вы сможете похудеть, например, на гречневой диете, если не любите основной продукт.

Учтя все моменты, пройдя обследование у специалиста, вы точно найдете оптимальный вариант, который поможет избавиться от ненавистных жировых отложений в самых труднодоступных местах.

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты

Голодовки – это не лучший способ снижения веса. Наоборот, нужно «полезно» нагружать свой организм, чтобы расход был больше поступления энергоресурсов. Диетические программы, рассчитанные на 14 дней, в большинстве своем предусматривают резкое ограничение дневной калорийности до 700-800 Ккал и уменьшение перечня разрешенных продуктов до минимума.

Однако есть и более мягкие системы, предполагающие минимальные ограничения, но и результат в данном случае не такой ощутимый. Далее вы познакомитесь с самими лучшими современными методиками, которые за небольшой промежуток времени дают ощутимые результаты.

Похудеть за 10 дней на 10 кг на тощей диете

Это одна из самых экстремальных, но невероятно действенных диет, предусматривающих употребление минимального количества еды ежедневно с жесткими ограничениями. Поступающая пища в нужном объеме позволяет наполнить организм полезными веществами и поддерживать его состояние в норме.

Разработали ее диетологи из Америки персонально для лиц с ожирением на разных стадиях и хотят в максимально сжатые сроки избавиться от ненужных килограммов. Результаты становятся ощутимы уже через несколько дней. Главные преимущества системы – доступность продуктов и высокая эффективность.

Основывается методика на употребление только одного продукта. Для каждого дня предусмотрено свое наименование. Независимо от рациона, организм постоянно должен получать чистую воду, не менее полутора литров. Также можно пить зеленый чай. Примерное меню на первую неделю может быть следующим:

• Понедельник – 1 литр обезжиренного молоко или продукта с малым процентом жирности.
• Вторник – творог 0% жирности в объеме 200 граммов, стакан свежевыжатого сока без разных подсластителей.
• Среда – пьем в течение суток чистую воду. Допускается минералка без газа.
• Четверг – едим четыре картошки, запеченные без соли в духовом шкафу. В качестве дополнения можно пить неподслащенный сок.
• Пятница – 1 кило зеленых яблочек.
• Суббота – вареная постная говядина (примерно 200 граммов) и сок.
• Воскресенье – 1 литр маложирного кисломолочного напитка, например, кефира.

Вторая неделя полностью повторяет первую. Если строго следовать предлагаемому рациону питания, можно будет каждый день избавляться минимум от одного килограмма. Чтобы сохранить результаты, важно правильно выходить из данной диеты. Вводить привычные продукты в меню следует постепенно, плавно, по одному раз в 2-3 дня.

На сколько можно похудеть за две недели на белковой диете

Углеводы – это основной энергетический ресурс для большинства людей. Их избыток ведет к образованию жировых отложений, которые постепенно накапливаются на «черный день». При недостаточном поступлении углеводных продуктов, организм начинает черпать энергию из других источников, а именно из отложившегося жира. Именно на этом построена белковая диета.

Если такая программа снижения веса кажется для вас слишком голодной, трудновыполнимой, сбалансированный рацион, построенный на употреблении белковой пищи, станет отличным способом достижения красивой, стройной фигуры. Кушать можно следующие продукты:

• Кисломолочная продукция – зерненый творог, маложирный кефир, айран, йогурт без добавок, твердый сыр, брынза, простокваша.
• Мясо/птица – курица, индейка, крольчатина.
• Дары моря – треска, минтай, мидии, креветки.
• Овощи – помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, зелень, морковка, свекла, фасоль, спаржа, зеленый горошек и т.д.
• Фрукты – сезонные сорта с кислинкой, апельсины, грейпфруты, мандарины, киви, ананасы.
• Напитки – негазированная минералка, цикорий, зеленый чай, качественный кофе без наполнителей, травяные отвары и т.д.

Меню составляется только из наименований, которые находятся в перечне «разрешенки». При этом обязательно контролируется поступление углеводов – не более 20-30 граммов ежедневно. В табличке предлагается приблизительное меню, которое вы можете взять за основу при составлении собственного, индивидуального.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели на яичной диете

Яйца – уникальный продукт, встречающийся в любой диетической программе. Они имеют небольшую калорийность, полезны, питательны и обладают прекрасным вкусом. В составе содержится фосфор, магний, цинк, железо, фолиевая кислота. Все эти и многие другие полезные вещества положительно сказываются на работе важных органов.

Яичная диета – еще одна эффективная система питания, придерживаясь которой, можно скинуть до 7 килограммов лишнего веса. Основные принципы:

• Кушаем три раза в течение дня. Все возможные перекусы под запретом.
• Яйца должны присутствовать в любом приеме пищи. Сначала употребляются овощные, фруктовые составляющие, а только потом – основной продукт.
• Завтрак – обязательный прием пищи, отличающийся самой высокой калорийностью из всех последующих. Пропускать его категорически нельзя.
• Яйца желательно только варить всмятку. При подобной термической обработке сохраняется максимум питательных веществ.
• Овощи, разрешенные методикой, можно есть только в сыром или отварном виде. Тушение и жарка запрещены.

Категорически нельзя есть макаронные, хлебобулочные изделия, жирные мясные и рыбные продукты, крахмалистые овощи, колбасная продукция и пр. С меню можно ознакомиться в следующей таблице.

Как питаться после похудения

Достигли желаемого результата? Рано вздыхать с облегчением и налегать на вредные вкусняшки. Возвращаться к привычному рациону следует постепенно. В противном случае не пройдет и месяца, как скинутые таким трудом килограммы вернутся обратно. Выходим из диеты правильно, исключив из своего повседневного меню:

• Сладости, десертные блюда, «кондитерку».
• Чипсы, сухарики, снеки, фаст-фуд, уличную еду, продукты из категории «пятиминуток».
• Овощи, содержащие много крахмала, сладкие фрукты, жареные блюда.
• Покупные соусы, подливки, острые специи, сахар, сахарозаменители.
• Спиртные напитки, сладкую газировку, пакетированные соки.
• Полуфабрикаты, колбасы, сосиски, сардельки, продукты консервации, копченое.
• Макароны, хлебобулочные изделия, булочки, пирожки.

Сохранить результат надолго можно только посредством правильного питания или хотя бы минимального следования его принципам. ПП – это не только красивая, подтянутая фигура, но и хорошее здоровье.

Если же диета на две недели не принесла никаких результатов, следует обязательно посетить врача и обследоваться на наличие заболеваний эндокринной системы и прочих недугов, которые помешали скинуть минус 10 кг за 10 дней.

Также не рекомендуется злоупотреблять различными методиками похудения. Со временем любая, даже самая эффективная может оказаться бесполезной, если сидеть на ней слишком часто. Повторять диету можно через каждые 2-3 месяца. Худейте с умом, выбирайте только те диеты, сидеть на которых будет и приятно, и безопасно для здоровья, а мы вам в этом поможем.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

подробное меню на каждый день

Рада приветствовать вас, дорогие мои дамы. Здорово снова видеть вас и отдельно встречаю новичков. Обещаю, что сегодня с нами не будет скучно, ведь мы поговорим на очень интересную тему – избавление от лишних килограммов! Сегодня хочу поделиться с вам как я сбросила 6 кг, всего за 2 недели, без особых усилий и изнурений себя голодом. Более того, эти кг ко мне не вернулись! Но похудение необычное, не хмурьтесь – сейчас поговорим, что собой представляет яичная диета на 2 недели. Удивлены? Думаете, как можно с помощью яиц справиться с наетыми лишними объемами? Давайте разбираться.

Почему именно такой вариант?

Яйцо, как мы все знаем, традиционно обладает не очень-то хорошей славой. Его обычно не советуют съедать в избыточных количествах, т.к. оно – источник холестерина, вредного для организма. Кроме того, все в курсе, что яйца калорийные. А это довольно плохо сочетается с идеей похудения, не так ли? Но однако именно данный продукт диетологи нередко называют замечательным и необходимым вариантом для похудения. Почему?

Да потому, что исследования демонстрируют – яйца очень полезны, а тот холестерин, которым часто нас всех пугают, абсолютно безвреден. И вред яйца преувеличен. В составе его витамин К, регулирующий работу мозга, поэтому он отвечает за улучшение внимания и процессов запоминания. А еще в яйце есть и другие микроэлементы, в их числе:

• Железо
• Фосфор
• Кальций
• Йод
• Витамины А, В1, В2, D, Е

Польза очевидна. А что касается калорийности яйца, то она не слишком-то и высока и составляет только лишь одну сотню ккал на штуку. И еще, доказано: если есть яйца с утра, чувство голода вас в течение целого дня беспокоить не станет. Такое питание врачи называют правильным, а применение яиц всмятку – диетическим. Яичная же диета сегодня стала одной из самых лучших и популярных. А все потому, что она за пару недель помогает избавиться от 5-7 (да-да!) кг без какого-либо труда.

Правда, стоит понимать, что первые пару дней может быть достаточно тяжеловато — такое питание непривычно. Но потом организм перестраивается, и яичная диета переносится заметно легче.

Основные принципы такой системы питания

Из названия буквально каждому становится ясно — система питания базируется на использовании яиц. Единственное правило — яйца должны быть приготовлены всмятку и никак иначе. Ведь только такой вариант хорошо усваивается организмом человека и не увеличивает нагрузку на печень.

Бывает, что мы с вами проявляем сомнение в качестве яйца и у нас развивается боязнь заражения сальмонеллезом. Этого бояться не нужно, тут надо просто ответственно отнестись к тому, у кого вы будете брать продукты. Да и в современных магазинах продаются совершенно безопасные варианты.

Кроме яиц, в меню входит употребление фруктов и овощей в достаточно больших количествах. И в этом есть свой резон, ведь в этом случае пищеварение будет нормальным, т.к. овощи и фрукты – это клетчатка. Они работают как метелка в организме, выметая все самое вредное из кишечника. Также они позволяют (девочки, та-дам!) снизить вредное воздействие холестерина.

Схема яичной диеты не сложна. Результаты, демонстрируемые ею, позволят без труда на нее перестроиться. Рацион подразумевает трехразовые приемы еды. И самое сложное здесь – отказ от привычных стандартных перекусов. Кроме того, надо очень строго выдерживать интервалы приема пищи – их надо выполнять строго в определенное время. Эта мера обеспечивает правильную работу желудка и кишечника, которые как часы подстраиваются под те или иные ритмы. В результате все процессы идут более правильно и являются максимально здоровыми.

При соблюдении яичной диеты следует четко выдерживать питание, не меняя продукты местами, не изменяя блюдам и не производя никаких замен. Тут важно понять, что данный пункт имеет особое значение, т.к. если собьетесь, то все результаты диеты можно считать аннулированными, и надо начинать все сначала. Да, вот так вот жестко. Но этого того стоит. Ведь отзывы по данной диете достаточно хвалебные и однозначные.

Также на период диеты надо будет много пить – это не так просто, как кажется. Норма – 2 литра в день. Причем в этот объем входит все — травяные отвары, чаи, морсы и т.д. Но оптимально – так говорят врачи – советуют использовать обычную питьевую воду. А еще, девочки, стоит понимать, что эта мера крайне положительно влияет на состояние кожи – от необходимого количества воды кожа наполняется влагой, разглаживается, приобретает естественный розоватый цвет.

Что можно и чего нельзя

Таблица продуктов, разрешенных и запрещенных к употреблению в этом случае обширна. Так, например, в списке запрещенки:

• Различные жиры, в т.ч. и растительные (надо будет исключить такой любимый и вкусный майонез)
• Крепкие бульоны
• Еда углеводного характера, т.е. выпечка любого плана, особенно в сочетании с белковыми составляющими (связано это с тем, что в совокупности с яйцами, которые и есть белки, углеводы не усваиваются в должной мере, а значит, откладываются в самых нежелательных местах)

• Кофе и иные напитки, содержащие кофеин
• Баранину

• Фрукты слишком сладкие, как например, бананы, виноград и т.д.
• Алкоголь

Во время выдерживания такой диеты допускается есть абрикосы, яблоки, ананасы, груши, арбуз, персик, киви, сливы и т.д. Кроме того, можно подключать к рациону морковь, патиссон, баклажаны, помидоры, горох и фасоль, зелень и нежирные сорта мяса.

Варианты меню

Подробное меню яичной диеты на 2 недели выглядит следующим образом. Для первой недели питание будет меняться в основном из области обедов и ужинов, т.к. завтрак все дни будет одинаковым – грейпфрут или апельсин, пара сваренных яиц и чашка чая, естественно, без сахара.

На первой неделе на каждый день будет свое меню:

• В понедельник на обед надо есть один из разрешенных видов фруктов в неограниченном числе, для ужина же подойдет 200-граммовый кусок отварного мяса

• Во вторник на обед можно позволить себе грамм 200 отварной курицы (от самого вкусненького – кожицы – придется отказаться), для ужина подойдут пара яиц, а также овощной салат из огурца, перца или моркови, заправленный 0%-ным йогуртом без добавок

• В среду для обеда можно выбрать немного творога низкой жирности, оттенив его овощным салатом и небольшим тостом, для ужина рекомендуют выбирать немного отварного мяса

• В четверг меню, схожее с понедельничным, но на ужин можно добавить овощи, например, в виде салата

• Для пятницы на обед можно приготовить рагу из кабачка, гороха и моркови, дополнив его 100 г сыра, ужин можно сделать из рыбы (лучше отварной) и порции салата

• В субботу можно есть, как и в пятницу
• В воскресенье отличным решением для обеда станет отварная нога курицы, пара свежих томатов и отварные овощи, дополненные яблоком, для ужина подойдут отварные овощи

Вторая неделя будет схожей по рациону. Некоторым такой вариант кажется очень тяжелым, но стоит подумать о результатах, чтобы найти необходимую мотивацию.

Надеюсь, мы сегодня обсудили такую важную тему как яичная диета на две недели достаточно подробно? Жду вас здесь с советами и даже замечаниями. Спасибо, что вы делитесь нашими разговорами с друзьями и родными, а еще и за то, что подписываетесь и рекомендуете нас другим. Предлагайте  свои темы для обсуждения, и мы обязательно их проговорим.

Похожие статьи

Диета 2 кг за неделю

Существует множество диет, 2 кг при соблюдении которых можно сбросить лишний вес за 3-5 дней не голодая и без вреда для здоровья. Главными правилами любой диеты, являются употребление 2 л воды в сутки и получасовые прогулки на свежем воздухе. Лучшими диетами, минус 2 кг при которых сбрасываются в среднем от 3 до 7 дней, по мнению диетологов, являются основанные на сбалансированном питании комплексы, которые помогают избавиться от лишнего веса и урегулировать работу кишечника.

Диета минус 2 кг №1

Суть данного комплекса заключается в употреблении определенных продуктов в определенное время и в определенном количестве. Очень важно следовать данному рациону без каких-либо отклонений (перекусов), иначе эта диета 2 кг за неделю и за более длительные сроки сбросить не поможет. Утром необходимо выпивать стакан воды натощак, а через полчаса приступать к завтраку, который состоит из 150 грамм овсяной каши с фруктами (исключаются бананы, авокадо и виноград) или вареного яйца со свежими помидорами и огурцами.

Ланч должен состоять на выбор из свежего овощного салата с зеленью, заправленного 1 ст. л. оливкового масла или обезжиренного йогурта (можно с кусочками фруктов).

На обед необходимо сварить легкий овощной суп, для приготовления которого понадобятся цветная капуста, немного лука, морковь, грибы (шампиньоны), зелень и стручковая фасоль. Помимо супа также можно сварить куриную грудку или нежирную рыбу и небольшое количество овощного рагу, однако ни в коем случае нельзя употреблять картофель, иначе данная диета 2 кг сбросить не поможет.

Полдничать разрешено обезжиренным творогом или салатом из помидоров, огурцов и капусты.

Ужин должен быть легким и состоять на выбор из 0% кефира, обезжиренного творога, салата, отварного мяса или рыбы и 150 грамм тушеных овощей.

Соблюдая эту диету 2 кг за неделю можно сбросить не голодая, главное помнить, что нельзя употреблять продукты, которых нет в списке. Еду необходимо варить, тушить или готовить на пару, порция не должна превышать 300 гр, при желании перекусить разрешено употреблять несколько ложек овсяных отрубей, фрукты употребляются до 3 ч дня, соль и сахар запрещены, а кофе и чай без добавок можно употреблять в неограниченном количестве.

Диета минус 2 кг №2

Эту диету, минус 2 кг при которой уходят за 3-5 дней называют «Огуречной», так как основой дневного рациона являются огурцы. Важно полностью исключить из рациона соль, кофе и картофель, а также употреблять 2 кг огурцов ежедневно. В неограниченном количестве разрешена любая зелень, один крупный помидор в день и зеленый чай без сахара. Приблизительное меню диеты, похудеть на 2 кг соблюдая которую будет легко и без вреда для организма, выглядит так:

• Ранний завтрак – зеленый чай;
• Завтрак – салат из свежих огурцов и зелени (в неограниченном количестве), заправленный лимонным соком и оливковым маслом и кусочек цельнозернового черного хлеба;
• Обед – огуречный салат (как во время завтрака), 200 гр отварной куриной грудинки или индюшатины (без соли) с пряными травами;
• Полдник – салат из огурцов и вареного яйца, заправленный нежирной сметаной или обезжиренным кефиром и кусочек цельнозернового черного хлеба;
• Ужин – салат из свежих огурцов, сладкого перца и помидора с лимонным соком и оливковым маслом, можно добавить приправы (без соли).

При желании курицу можно заменить нежирной говядиной или индейкой, также можно по вкусовым предпочтениям добавлять в салаты и вареные овощи (исключая картофель и кукурузу). Соблюдая диету также необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы для получения всех необходимых питательных веществ, также соблюдая данную диету 2 недели 5 кг можно сбросить без чувства голода и вреда для организма.

Читайте также:

9 ошибок любителей диет, вызывающих замедление метаболизма

Как правильно питаться женщинам разного возраста

Как перейти на раздельное питание: 6 первых шагов

Диета №3

Данная диета 2 кг позволяет сбросить, употребляя в пищу шоколад. Суть заключается в том, что на протяжении двух дней необходимо съесть две плитки черного шоколада в три приема запивая чашечкой кофе с молоком без сахара. Такая диета подойдет тем, кому нужно быстро сбросить вес перед каким-то мероприятием. При данной диете похудеть на 2 кг, в отличие от других диет, можно всего за два дня.

Эффективная диета на 2 недели

Очень эффективная диета на 2 недели поможет сбросить от 4 до 6 кг, однако, она очень строгая и подойдет только тем, кто уверен в собственном здоровье. Меню данной диеты таково:

• Завтрак – одно вареное вкрутую яйцо и чай или кофе без сахара;
• Обед – салат из любых свежих овощей с зеленью, заправленный лимонным соком;
• Ужин – травяной чай.

Диета минус 2 кг за три дня

Данная диета 2 кг позволяет сбросить за три дня. Меню первого дня состоит из следующих продуктов:

• Завтрак – стакан свежевыжатого апельсинового сока и одно сваренное вкрутую яйцо;
• Обед – несколько ломтиков индейки (примерно 200 гр), листья салата с огурцами и помидорами, приправленные оливковым маслом и сыр тофу;
• Полдник – яблоко;
• Ужин – салат из шпината и 115 гр макарон с креветками.

Второй день:

• Завтрак – стакан молока или кефира;
• Обед – обезжиренный творог;
• Полдник – небольшая груша;
• Ужин – 115 гр макарон с фрикадельками из индюшатины (приготовленными на пару).

Третий день:

• Завтрак – половина бейгале (бублик сушеный) с сыром тофу;
• Обед – отварная куриная грудка или индюшатина с салатом из капусты, огурцов и помидор, приправленных оливковым маслом;
• Полдник – персик;
• Ужин – 170 гр сырной лазаньи, салат из зелени с лимонным соком.

Если соблюдать данное меню не внося в него свои коррективы, то данная диета 2 недели 5 кг позволит сбросить не испытывая чувство голода.

Диета минус 2 кг за неделю

Эта диета специально разработана для тех, кто работает и не всегда может приготовить полезную еду. Придерживаясь этой диеты 2 кг можно терять еженедельно, а сидеть на ней можно до достижения необходимых результатов.

Меню данной диеты таково:

• Завтрак – фрукты (исключая бананы, авокадо и виноград) одного вида в количестве не превышающим полкило;
• Обед – рагу из любых овощей (кроме картофеля), 150 гр вареной куриной грудки или индюшатины и свежая зелень;
• Ужин – овощи, варенные или приготовленные на пару в любом количестве (исключая картофель и кукурузу).

Эта эффективная диета на 2 недели и более сможет стать лучшим средством для сброса лишнего веса.

2-недельный план кетогенной диеты

Новогодние обещания не должны касаться похудания. Вместо этого я надеюсь, что этот план диеты станет вашим источником вдохновения для здорового питания и отличного самочувствия в течение всего года, а не только после праздников.

Ни один план диеты не подходит для всех, и вам может потребоваться внести небольшие изменения в соответствии с вашими потребностями. Здесь вы можете найти еще больше планов диеты. Чтобы получить все 3 диеты бесплатно, вы можете просто подписаться на нашу рассылку новостей — это бесплатно, и мы никогда не продадим ваш адрес электронной почты!

План 2-недельной кето-диеты

Обратите внимание, что пищевой ценности этого плана питания не включает дополнительные закуски .Поскольку индивидуальные требования меняются, вы можете добавить полезные закуски из этого списка, чтобы утолить аппетит. Проще говоря, если вы чувствуете голод, добавляйте блюда или закуски на основе жиров и белков!

День 1

Завтрак

Шоколадный пудинг с чиа (рецепт здесь)

Всего углеводов: 21,2 г, клетчатки: 14,9 г, чистых углеводов: 6,3 г, белков: 9,5 г, жиров: 26,6 г, калорий: 329 ккал, магния: 63 мг (16% суточной нормы), калия: 364 мг (18%). % EMR)

Обед

Пасхальная фриттата (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9.8 г, клетчатка: 3,5 г, чистые углеводы: 6,3 г, белок: 25,5 г, жиры: 37,5 г, калорийность: 503 ккал, магний: 40 мг (10% суточной нормы), калий: 625 мг (31% суточной нормы)

Ужин

Лосось со сливочно-шпинатным соусом и голландским соусом (рецепт здесь)

Всего углеводов: 6,5 г, клетчатки: 2,8 г, чистых углеводов: 3,7 г, белков: 34 г, жиров: 72,6 г, калорий: 813 ккал, магния: 143 мг (36% суточной нормы), калия: 1314 мг (66%). % EMR)

Всего дневных значений: Всего углеводов: 37.5 г, клетчатка: 21,2 г, чистые углеводы: 16,3 г, белок: 69 г, жиры: 136 г, калорийность: 1645 ккал, магний: 246 мг (62% RDA), калий: 2303 мг (115% EMR), кето соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 4: 18: 78

День 2

Завтрак

Пасхальная фриттата (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,8 г, клетчатки: 3,5 г, чистых углеводов: 6,3 г, белков: 25,5 г, жиров: 37,5 г, калорий: 503 ккал, магния: 40 мг (10% суточной нормы), калия: 625 мг (31 % EMR)

Обед

Авокадо, фаршированный лососем (рецепт здесь)

Всего углеводов: 13.9 г, клетчатка: 7,5 г, чистые углеводы: 6,4 г, белок: 27 г, жиры: 34,6 г, калорийность: 463 ккал, магний: 75 мг (19% суточной нормы), калий: 1122 мг (56% суточной нормы)

Ужин

Легкая курица с паприкой (рецепт здесь) подается с 1 ¹ / ₂ стакана (180 г) риса с коли (рецепт здесь)

Всего углеводов: 15 г, клетчатки: 5,3 г, чистых углеводов: 9,8 г, белков: 27,2 г, жиров: 61,2 г, калорий: 714 ккал, магния: 65 мг (16% суточной нормы), калия: 1018 мг (51 % EMR)

Всего дневных значений: Всего углеводов: 38.7 г, клетчатка: 16,3 г, чистые углеводы: 22,4 г, белок: 79,7 г, жиры: 133 г, калорийность: 1681 ккал, магний: 179 мг (45% суточной нормы), калий: 2766 мг (138% суточной нормы), кето соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 5: 20: 75

День 3

Завтрак

Кето-завтрак на весь день (рецепт здесь)

Всего углеводов: 15,5 г, клетчатки: 8,9 г, чистых углеводов: 6,6 г, белков: 19,5 г, жиров: 41,3 г, калорий: 489 ккал, магния: 43 мг (11% суточной нормы), калия: 1307 мг (65%). % EMR)

Обед

Пасхальная фриттата (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9.8 г, клетчатка: 3,5 г, чистые углеводы: 6,3 г, белок: 25,5 г, жиры: 37,5 г, калорийность: 503 ккал, магний: 40 мг (10% суточной нормы), калий: 625 мг (31% суточной нормы)

Ужин

Легкая курица с паприкой (рецепт здесь) подается с 1 ¹ / ₂ стакана (180 г) риса с коли (рецепт здесь)

Всего углеводов: 15 г, клетчатки: 5,3 г, чистых углеводов: 9,8 г, белков: 27,2 г, жиров: 61,2 г, калорий: 714 ккал, магния: 65 мг (16% суточной нормы), калия: 1018 мг (51 % EMR)

Всего дневных значений: Всего углеводов: 40.Кето соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 6: 18: 77

День 4

Завтрак

Пасхальная фриттата (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9,8 г, клетчатки: 3,5 г, чистых углеводов: 6,3 г, белков: 25,5 г, жиров: 37,5 г, калорий: 503 ккал, магния: 40 мг (10% суточной нормы), калия: 625 мг (31 % EMR)

Обед

Простой салат из авокадо и яиц (рецепт здесь)

Всего углеводов: 13.7 г, клетчатка: 7,6 г, чистые углеводы: 6,1 г, белок: 17 г, жиры: 36,3 г, калорийность: 436 ккал, магний: 60 мг (15% суточной нормы), калий: 875 мг (44% суточной нормы)

Ужин

Легкая курица с паприкой (рецепт здесь) подается с 1 ¹ / ₂ стакана (180 г) риса с коли (рецепт здесь)

Всего углеводов: 15 г, клетчатки: 5,3 г, чистых углеводов: 9,8 г, белков: 27,2 г, жиров: 61,2 г, калорий: 714 ккал, магния: 65 мг (16% суточной нормы), калия: 1018 мг (51 % EMR)

Всего дневных значений: Всего углеводов: 38.5 г, клетчатка: 16,4 г, чистые углеводы: 22,1 г, белок: 69,7 г, жиры: 135 г, калорийность: 1654 ккал, магний: 164 мг (41% суточной нормы), калий: 2519 мг (126% суточной нормы), кето соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 6: 18: 77

День 5

Завтрак

Шоколадный пудинг с чиа (рецепт здесь)

Всего углеводов: 21,2 г, клетчатки: 14,9 г, чистых углеводов: 6,3 г, белков: 9,5 г, жиров: 26,6 г, калорий: 329 ккал, магния: 63 мг (16% суточной нормы), калия: 364 мг (18%). % EMR)

Обед

Легкая курица с паприкой (рецепт здесь) подается с 1 ¹ / ₂ чашками (180 г / 6.3 унции) рис с каули (рецепт здесь)

Всего углеводов: 15 г, клетчатки: 5,3 г, чистых углеводов: 9,8 г, белков: 27,2 г, жиров: 61,2 г, калорий: 714 ккал, магния: 65 мг (16% суточной нормы), калия: 1018 мг (51 % EMR)

Ужин

Палео фаршированный авокадо (рецепт здесь)

Если не любите сардины, замените начинку на:

• 85 г тунца, 1 столовая ложка майонеза, 1 зеленый лук, соль и немного лимонного сока ИЛИ
• 85 г лосося, 2 столовые ложки сливочного сыра, укроп, соль и немного лимонного сока

Всего углеводов: 19.5 г, клетчатка: 14 г, чистые углеводы: 5,5 г, белок: 27,2 г, жиры: 52,6 г, калорийность: 633 ккал, магний: 99 мг (25% суточной нормы), калий: 1410 мг (71% суточной нормы)

Общая дневная норма: Всего углеводов: 55,8 г, клетчатки: 34,2 г, чистых углеводов: 21,6 г, белков: 63,9 г, жиров: 140 г, калорий: 1677 ккал, магния: 227 мг (57% суточной нормы), Калий: 2793 мг (130% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 5: 16: 79

День 6

Завтрак

Яичница с песто (рецепт здесь)

Всего углеводов: 3.3 г, клетчатка: 0,7 г, чистые углеводы: 2,6 г, белок: 20,4 г, жиры: 41,5 г, калорийность: 467 ккал, магний: 26 мг (6% суточной нормы), калий: 327 мг (16% суточной нормы)

Обед

Идеальная булочка для кето с авокадо и беконом

• 1 Совершенная кето-булочка ИЛИ Кето-булочки без орехов, разделенные пополам и поджаренные с:
• 2 столовые ложки сливочного масла
• 2 маленьких ломтика бекона, хрустящие (30 г)
• ¹ / ₂ стакана помидоров черри (75 г / 2.6 унций)
• ¹ / ₂ авокадо (100 г / 3,5 унции)
• 2 листа зеленого салата (28 г)

Всего углеводов: 24,1 г, клетчатки: 16,2 г, чистых углеводов: 8 г, белков: 17,4 г, жиров: 61,5 г, калорий: 673 ккал, магния: 131 мг (33% суточной нормы), калия: 1155 мг ( 58% EMR)

Ужин

Авокадо, фаршированный лососем (рецепт здесь)

Всего углеводов: 13,9 г, клетчатки: 7,5 г, чистых углеводов: 6.4 г, белок: 27 г, жиры: 34,6 г, калорийность: 463 ккал, магний: 75 мг (19% суточной нормы), калий: 1122 мг (56% EMR)

Общая дневная норма: Всего углеводов: 41,3 г, клетчатки: 24,3 г, чистых углеводов: 17 г, белков: 64,7 г, жиров: 137 г, калорий: 1605 ккал, магния: 231 мг (58% суточной нормы), Калий: 2605 мг (130% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 4: 17: 79

День 7

Завтрак

Хаш на завтрак из кабачков (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9.1 г, клетчатка: 2,5 г, чистые углеводы: 6,6 г, белок: 17,4 г, жиры: 35,5 г, калорийность: 422 ккал, магний: 53 мг (13% суточной нормы), калий: 775 мг (39% суточной нормы)

Обед

Идеальная булочка для кето с авокадо и беконом

• 1 Совершенная кето-булочка ИЛИ Кето-булочки без орехов, разделенные пополам и поджаренные с:
• 2 столовые ложки сливочного масла
• 2 маленьких ломтика бекона, хрустящие (30 г)
• ¹ / ₂ стакана помидоров черри (75 г / 2.6 унций)
• ¹ / ₂ авокадо (100 г / 3,5 унции)
• 2 листа зеленого салата (28 г)

Всего углеводов: 24,1 г, клетчатки: 16,2 г, чистых углеводов: 8 г, белков: 17,4 г, жиров: 61,5 г, калорий: 673 ккал, магния: 131 мг (33% суточной нормы), калия: 1155 мг ( 58% EMR)

Ужин

Идеальные свиные отбивные с кето-соусом (рецепт здесь), подаются со сливочным кето-пюре (рецепт здесь)

Всего углеводов: 16.4 г, клетчатка: 4,7 г, чистые углеводы: 11,7 г, белок: 33 г, жиры: 56,1 г, калорийность: 702 ккал, магний: 110 мг (28% суточной нормы), калий: 1308 мг (65% суточной нормы)

Общая дневная норма: Всего углеводов: 49,5 г, клетчатки: 23,3 г, чистых углеводов: 26,2 г, белков: 67,7 г, жиров: 153 г, калорий: 1798 ккал, магния: 295 мг (74% суточной нормы), Калий: 3239 мг (162% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) 6: 15: 79

День 8

Завтрак

Ванильный смузи с кето (рецепт здесь)

Всего углеводов: 5.6 г, клетчатка: 0,5 г, чистые углеводы: 5,1 г, белок: 34,6 г, жиры: 45,2 г, калорийность: 566 ккал, магний: 26 мг (6% суточной нормы), калий: 598 мг (30% суточной нормы)

Обед

Легкий салат из авокадо и яиц (рецепт здесь) — используйте майонез вместо сметаны

Всего углеводов: 13,7 г, клетчатки: 7,6 г, чистых углеводов: 6,1 г, белков: 17 г, жиров: 36,3 г, калорий: 436 ккал, магния: 60 мг (15% суточной нормы), калия: 875 мг (44 % EMR)

Ужин

Идеальные свиные отбивные с кето-соусом (рецепт здесь), подаются со сливочным кето-пюре (рецепт здесь)

Всего углеводов: 16.4 г, клетчатка: 4,7 г, чистые углеводы: 11,7 г, белок: 33 г, жиры: 56,1 г, калорийность: 702 ккал, магний: 110 мг (28% суточной нормы), калий: 1308 мг (65% суточной нормы)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 35,7 г, клетчатки: 12,9 г, чистых углеводов: 22,8 г, белков: 84,7 г, жиров: 137 г, калорий: 1704 ккал, магния: 196 мг (49% суточной нормы), Калий: 2782 мг (139% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 5: 20: 75

День 9

Завтрак

Тыквенный пирог с чиа пудинг (рецепт здесь)

Всего углеводов: 20.8 г, клетчатка: 14,2 г, чистые углеводы: 6,6 г, белок: 8,1 г, жиры: 22,4 г, калорийность: 295 ккал, магний: 39 мг (10% суточной нормы), калий: 283 мг (14% суточной нормы)

Обед

Авокадо, фаршированный лососем (рецепт здесь)

Всего углеводов: 13,9 г, клетчатки: 7,5 г, чистых углеводов: 6,4 г, белков: 27 г, жиров: 34,6 г, калорий: 463 ккал, магния: 75 мг (19% суточной нормы), калия: 1122 мг (56 % EMR)

Ужин

Perfect Ribeye Steak with Gremolata (рецепт здесь) подается со сливочным кето-пюре (рецепт здесь)

Всего углеводов: 12.7 г, клетчатка: 4,4 г, чистые углеводы: 8,3 г, белок: 41,7 г, жиры: 90,2 г, калорийность: 1024 ккал, магний: 97 мг (24% суточной нормы), калий: 1477 мг (74% суточной нормы)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 47,3 г, клетчатки: 26 г, чистых углеводов: 21,3 г, белков: 76,8 г, жиров: 147 г, калорий: 1783 ккал, магния: 210 мг (53% суточной нормы), Калий: 2883 мг (144% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 5: 18: 77

День 10

Завтрак

Яичница с песто (рецепт здесь)

Всего углеводов: 3.3 г, клетчатка: 0,7 г, чистые углеводы: 2,6 г, белок: 20,4 г, жиры: 41,5 г, калорийность: 467 ккал, магний: 25 мг (6% суточной нормы), калий: 327 мг (16% суточной нормы)

Обед

Салат Триколор классический (рецепт здесь)

Всего углеводов: 17,6 г, клетчатки: 9 г, чистых углеводов: 8,6 г, белков: 19,2 г, жиров: 50,7 г, калорий: 581 ккал, магния: 70 мг (18% суточной нормы), калия: 942 мг (47 % EMR)

Ужин

Жареный лосось со сливочным кето-пюре

• 1 среднее филе лосося (150 г / 5.3 унции), обжаренные на 1 столовой ложке топленого масла (вы можете приготовить собственное), приправленные солью, перцем, такими травами, как укроп и немного лимонного сока
• 1 порция Creamy Keto Mash

Всего углеводов: 11,7 г, клетчатки: 3,9 г, чистых углеводов: 7,8 г, белков: 36,1 г, жиров: 51,9 г, калорий: 660 ккал, магния: 79 мг (20% суточной нормы), калия: 1253 мг ( 63% EMR)

Общие дневные значения: Всего углеводов: 32,7 г, клетчатки: 13,6 г, чистых углеводов: 19,1 г, белков: 75.7 г, Жиры: 144 г, Калорийность: 1709 ккал, Магний: 174 мг (44% RDA), Калий: 2523 мг (126% EMR), Кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 5: 18: 77

День 11

Завтрак

Шоколадный кето-смузи (рецепт здесь)

Всего углеводов: 6,2 г, клетчатки: 2,8 г, чистых углеводов: 4,4 г, белков: 34,5 г, жиров: 46 г, калорий: 570 ккал, магния: 45 мг (11% суточной нормы), калия: 560 мг (28 % EMR)

Обед

Легкий салат из авокадо и яиц (рецепт здесь) — используйте майонез вместо сметаны

Всего углеводов: 13.7 г, клетчатка: 7,6 г, чистые углеводы: 6,1 г, белок: 17 г, жиры: 36,3 г, калорийность: 436 ккал, магний: 60 мг (15% суточной нормы), калий: 875 мг (44% суточной нормы)

Ужин

Острые фрикадельки чоризо (рецепт здесь) , подавать с брюссельской капустой с маслом и , опционально с сырным соусом Кето (сырный соус, не включенный в сведения о пищевой ценности, + 1 г чистых углеводов и 200 ккал)

Всего углеводов: 17,6 г, клетчатки: 6,6 г, чистых углеводов: 11 г, белков: 31.8 г, Жиры: 49,5 г, Калорийность: 627 ккал, Магний: 92 мг (23% RDA), Калий: 1029 мг (52% EMR)

Общая дневная норма: Всего углеводов: 38,4 г, клетчатки: 17 г, чистых углеводов: 21,4 г, белков: 83,2 г, жиров: 131 г, калорий: 1634 ккал, магния: 196 мг (49% суточной нормы), Калий: 2465 мг (123% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 5: 21: 74

День 12

Завтрак

Яичница с песто (рецепт здесь)

Всего углеводов: 3.3 г, клетчатка: 0,7 г, чистые углеводы: 2,6 г, белок: 20,4 г, жиры: 41,5 г, калорийность: 467 ккал, магний: 25 мг (6% суточной нормы), калий: 327 мг (16% суточной нормы)

Обед

Салат Триколор классический (рецепт здесь)

Всего углеводов: 17,6 г, клетчатки: 9 г, чистых углеводов: 8,6 г, белков: 19,2 г, жиров: 50,7 г, калорий: 581 ккал, магния: 70 мг (18% суточной нормы), калия: 942 мг (47 % EMR)

Ужин

Острые фрикадельки чоризо (рецепт здесь) , подавать с брюссельской капустой с маслом и , опционально с сырным соусом Кето (сырный соус, не включенный в сведения о пищевой ценности, + 1 г чистых углеводов и 200 ккал)

Всего углеводов: 17.6 г, клетчатка: 6,6 г, чистые углеводы: 11 г, белок: 31,8 г, жиры: 49,5 г, калорийность: 627 ккал, магний: 92 мг (23% суточной нормы), калий: 1029 мг (52% суточной нормы)

Общие дневные нормы: Всего углеводов: 38,6 г, клетчатки: 16,4 г, углеводов нетто: 22,2 г, белков: 71,4 г, жиров: 141 г, калорий: 1676 ккал, магния: 187 мг (47% суточной нормы), Калий: 2298 мг (114% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) составляет 5: 17: 78

День 13

Завтрак

Хаш на завтрак из кабачков (рецепт здесь)

Всего углеводов: 9.1 г, клетчатка: 2,5 г, чистые углеводы: 6,6 г, белок: 17,4 г, жиры: 35,5 г, калорийность: 422 ккал, магний: 53 мг (13% суточной нормы), калий: 775 мг (39% суточной нормы)

Обед

Салат из здоровой скумбрии (рецепт здесь)

Всего углеводов: 16,1 г, клетчатки: 8,5 г, чистых углеводов: 7,6 г, белков: 27,3 г, жиров: 49,9 г, калорий: 609 ккал, магния: 133 мг (33% суточной нормы), калия: 1111 мг (56 % EMR)

Ужин

Острые фрикадельки чоризо (рецепт здесь) , подавать с брюссельской капустой с маслом и , опционально с сырным соусом Кето (сырный соус, не включенный в сведения о пищевой ценности, + 1 г чистых углеводов и 200 ккал)

Всего углеводов: 17.6 г, клетчатка: 6,6 г, чистые углеводы: 11 г, белок: 31,8 г, жиры: 49,5 г, калорийность: 627 ккал, магний: 92 мг (23% суточной нормы), калий: 1029 мг (52% суточной нормы)

Общая дневная норма: Всего углеводов: 42,7 г, клетчатки: 17,6 г, чистых углеводов: 25,1 г, белков: 76,5 г, жиров: 135 г, калорий: 1659 ккал, магния: 277 мг (69% суточной нормы), Калий: 2915 мг (145% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) 6: 19: 75

День 14

Завтрак

Кето-завтрак на весь день (рецепт здесь)

Всего углеводов: 15.5 г, клетчатка: 8,9 г, чистые углеводы: 6,6 г, белок: 19,5 г, жиры: 41,3 г, калорийность: 489 ккал, магний: 43 мг (11% суточной нормы), калий: 1307 мг (65% суточной нормы потребления)

Обед

Авокадо, фаршированный лососем (рецепт здесь)

Всего углеводов: 13,9 г, клетчатки: 7,5 г, чистых углеводов: 6,4 г, белков: 27 г, жиров: 34,6 г, калорий: 463 ккал, магния: 75 мг (19% суточной нормы), калия: 1122 мг (56 % EMR)

Ужин

Острые фрикадельки чоризо (рецепт здесь) , подавать с брюссельской капустой с маслом и , опционально с сырным соусом Кето (сырный соус, не включенный в сведения о пищевой ценности, + 1 г чистых углеводов и 200 ккал)

Всего углеводов: 17.6 г, клетчатка: 6,6 г, чистые углеводы: 11 г, белок: 31,8 г, жиры: 49,5 г, калорийность: 627 ккал, магний: 92 мг (23% суточной нормы), калий: 1029 мг (52% суточной нормы)

Общая дневная норма: Всего углеводов: 47 г, клетчатки: 23,1 г, чистых углеводов: 23,9 г, белков: 78,3 г, жиров: 125 г, калорий: 1580 ккал, магния: 209 мг (52% суточной нормы), Калий: 3459 мг (173% EMR), кето-соотношение (углеводы: белок: жир) 6: 20: 74

.

Две недели, чтобы похудеть, излечить болезнь и контролировать свои гены, Тана Амен

К тому времени, когда ей исполнилось 30 лет, Тана Амен почти отказалась от хорошего здоровья. На протяжении всей жизни хронических заболеваний, включая серьезные проблемы с пищеварением, рецидивирующие инфекции и, что самое ужасное, борьбу с раком щитовидной железы, Тана никогда не чувствовала себя стабильно здоровой. Врачи приписали ее слабое здоровье генетике, невезению и семейному анамнезу ожирения и сердечных заболеваний.Но даже когда Тана придерживалась стандартного режима фитнеса и питания, ее здоровье не улучшилось, и тогда она поняла, что ей нужно что-то изменить. Ей нужно было придумать, как поправить свое здоровье. . . для блага.

Омни-диета — это кульминация десятилетних поисков Таны Амен по изучению взаимосвязи между едой и телом и к пониманию того, как правильное питание не только влияет на потерю веса, но и является ключом к обращению вспять хронических заболеваний, уменьшению воспалений. , исцеляя тело и резко улучшая качество жизни.

Так что же такое Омни диета?

Это простой для выполнения план, основанный на модели соотношения растительного белка 70/30. Это не ограничительная диета или еще одна страница в войне между высоким содержанием белка и вегетарианством, а универсальная карта для улучшения здоровья, которую Тана переработала в шестинедельную программу постного питания. Он предлагает простой план, который обеспечивает изобилие питательных веществ для борьбы с болезнями из растительной пищи и высококачественного белка, чтобы поддерживать мозг в тонусе, а мышцы и органы функционировать в оптимальном состоянии.Баланс, состоящий из 70% продуктов растительного происхождения и 30% белка, восстанавливает энергию, снижает риск заболеваний, оптимизирует работу мозга и гормонов, способствует резкой потере веса и укрепляет здоровье изнутри.

Благодаря вкусным и приятным рецептам, простым упражнениям, а также важным советам и подсказкам вы сразу же увидите результаты — в отношении своего веса и общего состояния здоровья. Следуйте этому революционному плану, который меняет парадигму, и ощутите его результаты, изменяющие жизнь, когда вы раскрываете целительную силу пищи.

.