Девушки в фитнес залах: Девушки в тренажерном зале отношение мужчин. Как познакомиться с понравившимся парнем в спортзале? Советы для парней

Содержание

5 заблуждений о тренажерных залах, из-за которых девушки боятся туда идти | WISE OWL

Я знаю, что многие девушки и женщины хотели бы посещать тренажерный зал, но им мешают страхи и стереотипы о качалках. Давайте сегодня дружно их развеем!

Вот мой топ 5 самых распространенных заблуждений:

1. «Все будут смотреть на меня и смеяться, что я толстая/худая». На самом же деле, большинство посетителей тренажерки погружены в себя, сконцентрированы на технике выполнения упражнений и работе мышц. Все заняты собой и вряд ли будут оценивать форму каждого входящего.

2. «На меня там будут пялиться мужики». Если вы не станете надевать провокационные наряды (вроде юбочек для тенниса или полупрозрачных леггинсов) и делать яркий макияж, маловероятно, что мужская половина зала тут же кинется предлагать вашей маме зятя.

3. «Там будут все красивые, стройные и накаченные, а я только позориться пойду». Поверьте, побывав в тренажерном зале хотя бы раз, вы сами убедитесь, что это не так. Среди занимающихся всегда много людей, которые совсем не в форме. Возможно, первый раз они тоже стеснялись. Но главное, они нашли в себе силы прийти и начать меняться.

4. «Там стоит дикий шум, неистовые крики мужиков, запах пота и грохот железа». Ну это смотря о каком зале речь. Если вы планируете поход с эдакий хардкорный подвальчик, то да, там скорее всего именно такая обстановка. Основная же масса тренажерных залов и фитнес-центров – это просторные вентилируемые помещения с музыкой и легким шумом.

5. «Если я начну ходить в тренажерку, стану похожа на мужика». Вы не станете похожи на мужика, даже если будете дневать и ночевать на тренажерах. Но зато вы рискуете выпрямить осанку, округлить попу и увидеть свою талию. Вроде, на описание мужика не похоже.

А вы сталкивались с этими страшилками в тренажерках? Какие еще легенды и мифы ходят? =)

Кроссфит по-грозненски: как чеченские девушки разрушают стереотипы

В чем точно никто не упрекнет этих девушек, так это в том, что они ходят в спортивный клуб «Грозный Кроссфит» в надежде на удачное знакомство с последующим замужеством. Просто потому, что мужчинам вход в их зал строго запрещен. Он только для женщин. Кроссфитом здесь занимаются несколько групп, всего около 30 человек. Вне этого зала они обычные дочери, мамы, сестры. Кто учится, кто работает. Все ведут домашнее хозяйство: убирают, стирают, готовят. Милые, женственные, добрые… Но в кроссфит-зале они способны металл сделать мягким. Кто же они — эти покорительницы внушительных штанг?

Малика. Вечерний герой

Фото: Диана Магомаева

Малика Ахмадова

Малика с детской непосредственностью бросается к толстому рыжему коту, который зашел в кроссфит-зал. Возможно, кот оскорбился бы определением «толстый». Скорее, он был «на массе». После небольшой фотосессии девушка с котом расходятся, каждый по своим делам.

— До тренировки фотографироваться можно, — улыбается Малика. — А вот если возьмешь телефон во время занятий, это наказуемо: 10 бёрпи — у нас это отжимание с хлопком в воздухе.

На первый взгляд Малика Ахмадова кажется обычной, не очень-то и сильной девушкой. Кто бы мог подумать, что она поднимает штангу весом 112 килограммов? Правда, говорит она, никто в ее семье этим не гордится. Только брат, и то чуть-чуть.

— Я весь день работаю в министерстве главным специалистом, а вечером я герой, — смеется Малика. — С работы, кстати, намного легче идти на тренировку, чем из дома. Дома лениво, соблазнов много. У нас в Чечне практически нет увлечений для девушек, поэтому для меня кроссфит — отдушина, несмотря на то что мои родные до сих пор против. Когда папа был жив, он меня поддерживал, и сейчас никто не смеет пойти против его слова. Они против, но снисходительно позволяют мне этим заниматься.

Фото: Диана Магомаева

Сначала Малика занималась для себя, а потом и сама стала тренером.

— Когда четыре года назад я пришла сюда, была тупым качком, занималась в фитнес-зале, — вспоминает девушка. — Мой тренер Тоба сделала все технично. Взяла меня под руку и сказала: «Пройдем в тот зал». Мне не сразу понравилось. На первых занятиях у меня комок подступал к горлу, думала, что сейчас зареву, до того было тяжело с неподъемными штангами. Постепенно вписалась. Тоба, видимо, на мне проводила тест-драйв кроссфита, я была как подопытный кролик. У нас не было женской группы, и она решила посмотреть, зайдет это в массы или нет. Зашло. А потом она меня готовила как тренера, хотя я об этом даже не догадывалась. Как-то позвонила мне и поставила перед фактом: «Малик, завтра ты ведешь тренировку».

На соревнованиях, которые проводятся в грозненском женском зале кроссфита в узком кругу, Малика показывает внушительные результаты, но за пределы республики выезжать не может. Не позволяет менталитет.

— По правилам первый этап международных соревнований проходит на местах. Мы принимаем в них участие: выполняем упражнение в своем зале, потом заносим результаты в общую базу, и когда ты видишь, что у тебя по России они неплохие, то хочется участвовать и дальше — в региональных этапах и так далее. А выступать на открытых площадках за пределами Чечни перед посторонними людьми, тем более мужчинами, — это для нас невозможно, мы об этом даже думать боимся.

Табарик. Просто Тоба

Фото: Диана Магомаева

Табарик Зулаева (слева)

Главный тренер, наставник и вдохновитель девочек, основатель кроссфита в Чеченской Республике Табарик Зулаева — доцент кафедры физической культуры Грозненского нефтяного технического университета, обладательница черного пояса 2-го дана, прекрасная мать, а еще просто Тоба — так ее называют девочки. Называют с нескрываемой нежностью и любовью.

Табарик начала свою спортивную деятельность в 1991 году тренером по тхэквондо WTF. С 1996 года работает преподавателем физкультуры в Нефтяном университете.

— Меня забрали преподавать в этот вуз со второго курса спортфака, где я училась. В то время во всех учебных заведениях республики занятия по физической культуре стали проводиться с женскими и мужскими группами отдельно, и преподаватели-женщины были в дефиците. Помню, я очень переживала, я ведь была еще совсем юной. А заведующий кафедрой мне тогда сказал: «Надо! Ты справишься».

Зарета. Через тернии к бёрпи

Фото: Диана Магомаева

Зарета Таймысханова

— Пообщайтесь с нашим капитаном полиции, — улыбаются спортсменки и показывают на очень приятную девушку, которая еле стоит на ногах после упражнений, но подходит к нам живо и с улыбкой на лице.

Зарета Таймысханова — капитан полиции, инспектор по делам несовершеннолетних ОМВД по Грозненскому району и очень жизнерадостный человек.

Лёля. «В Москве не мои люди»

Фото: Диана Магомаева

Лёля Павлова

Лейла Павлова или, привычнее для всех, Лёля — москвичка. Она приехала в Грозный по работе и вот уже 7 лет не хочет уезжать обратно.

— Мама настоятельно зовет в Москву, я понимаю, что придется вернуться, но мне безумно тяжело об этом думать. Здесь — все свое, родное.

Мама Лёли — спортсменка, и девушка всегда хотела равняться на нее. Но из-за вывиха плечевого сустава спортом заниматься не решалась. Выбрала профессию видеооператора.

— Как-то мы поехали с коллегой в Дагестан на 2000-летие Дербента. А там все перекрыто, на машине проехать невозможно, и, чтобы не опоздать на мероприятие, нам пришлось бежать. Это было очень тяжело, у меня еще оборудование висело на плече. Я тогда для себя решила, что нужно обязательно заняться фитнесом. Думала, раз руки нельзя, хотя бы накачаю ноги. Вскоре узнала, что есть такая волшебная, замечательная Тоба. Вот и доверилась полностью ей. Она меня готовила постепенно, подбирала индивидуальные программы. Я и не заметила, как через год занятий в фитнес-зале перешла на кроссфит. Наверное, потому, что я в принципе люблю соревноваться. А здесь для этого все условия. Я влюбилась в кроссфит. Благодаря Тобе у меня прошли все страхи. И мама мной очень гордится. Вот если бы еще не звала в Москву… Я уже присматриваю по интернету московские кроссфит-залы. И ни один не привлекает — там и женщины, и мужчины занимаются в общих залах. И вообще, в Москве не мои люди.

Мадина. Лучше молчать, чем говорить

Фото: Диана Магомаева

Мадина Алиева

Мадина Алиева занимается кроссфитом, чтобы стать лучше, чем раньше, наблюдать, как меняется тело, как повышается выносливость, ну и ради хорошего настроения. Она пять месяцев ходила в женский тренажерный зал, потом заглянула в кроссфит-зону — просто посмотреть, что это такое.

— Заглянула и влипла, — смеется Мадина. — Здесь круто то, что уже за месяц можно достичь неплохих результатов: стать более выносливой, а если есть лишний вес, то ощутимо его скинуть. Вся изюминка кроссфита в том, что здесь никогда не бывает скучно.

Мадина работает медстатистом в Медико-социальной экспертизе. Три дня в неделю сразу после работы — бегом на тренировку.

Для нее немаловажно, что у них здесь своя компания. Уже три года девчонки не только тренируются вместе, но и дружат. Это помогает преодолеть косые взгляды со стороны.

— У нас, с нашим менталитетом, все строго, — говорит Мадина. — Часто слышала: «Девушкам-чеченкам спорт не подходит. Зачем тебе это?». Но так как в финансовом вопросе это касается только меня, то уже не препятствуют. Можно сказать, свыклись. Но некоторые подруги и двоюродные сестры против моего увлечения. Поэтому я с ними вообще не общаюсь на эту тему. Некоторым вообще не говорю. Считаю, пусть лучше не знают, чем знают и обсуждают. И осуждают. У них для этого есть повод…

Фото: Диана Магомаева

И тут уверенная в себе, активная, веселая Мадина произносит такое, от чего мы просто немеем:

— Вообще-то я вдова. У меня трое детей: 9, 11 и 14 лет. Поэтому мне внушают: «У тебя же статус вдовы. После работы — сразу домой, убираться, готовить и так далее. Иначе люди будут осуждать…» А я и так все успеваю по дому делать и за детьми ухаживать. Старший сын тоже занимается спортом. Он меня понимает, это — главное. Конечно, поначалу мне хотелось делиться своими результатами и с остальными, но поняла, что лучше молчать.

Снова Табарик. Послесловие

В Чечне женское фитнес-движение стало на ноги не просто и не сразу. Сначала женский спорт не приветствовался, воспринимался как что-то дикое.

— Когда мы с моей напарницей в 2006 году начинали женское фитнес-движение, возникали немалые сложности, — вспоминает Табарик. — Отзывы не всегда были приятными. Поглядывали косо, когда узнавали, что ты инструктор по фитнесу, — типа, ты какой-то левак. Сейчас все по-другому. Мир меняется, и чеченские женщины тоже меняются. Постепенно здоровый образ жизни становится все более популярным, и люди, которые работают в этой сфере, приобретают какой-то статус. Меняется отношение.

Фото: Диана Магомаева

Когда Табарик говорит о фитнесе, ее глаза горят. Но, к сожалению, суровая реальность вносит свои коррективы в планы и мечты. С 2015 года Табарик уже не тренирует девушек, она находится на строгом лечении. Онкология.

— Эта болезнь убивает морально, — говорит Табарик. — Ты полностью теряешь смысл жизни, становишься слабым. Именно это я испытывала, когда узнала о своем диагнозе и когда находилась на химиотерапии. И то, что я тогда занималась кроссфитом, мне придавало силы. Это было как глоток свежего воздуха. Тогда это было нужно больше мне, чем моим девочкам. Во время тренировок мозг отключался от мыслей о болезни, о том, что в любой момент с тобой может что-то произойти… Теперь, когда болезнь снова обострилась, я смогла собраться с силами. Мне сейчас вообще противопоказано поднимать тяжести. В зал стараюсь не заходить, чтобы не расстраиваться, потому что хочу заниматься, но не могу себе этого позволить.

Табарик во всем поддерживает муж — заслуженный тренер РСФСР по дзюдо Лема Султанов.

— Если бы не фитнес, не поддержка мужа и моей семьи — мамы, сестры, братьев, мне было бы очень сложно выстоять. Еще меня поддерживает сын, хотя он совсем юный, учится в третьем классе. Интересно, что мама — в фитнесе, папа — дзюдоист, а он занимается теннисом. Я говорю: «Господи, ну что тебя туда занесло?» А ему нравится.

Диана Магомаева

Правила поведения в спортзале: неписаный свод для посетителей тренажерных залов и фитнес-клубов

НЕ ОПАЗДЫВАЙТЕ

Тренеру без амбиций может даже понравиться подопечный, который оплачивает тренировки и потом не приходит вовсе. Но уважение важнее денег. А если речь о групповых занятиях, то ваша явка в самый разгар тренировок сбивает с темпа и бесит всех так, что тут и золотом не откупитесь.

НЕ СПОРЬТЕ С ИНСТРУКТОРОМ

Учить человека со специальным спортивным образованием его работе можно только в том случае, если вы регулярно переплавляете свои собственные олимпийские медали на ложки, дабы не захламлять интерьер. В остальных случаях лучше уж поменять тренера либо в принципе отказаться от индивидуальных тренировок.

ТРАТЬТЕ ЭМОЦИИ НА ТРЕНИРОВКУ, А НЕ ОБЩЕНИЕ

Дружелюбие йоркширского терьера так же неуместно в зале, как и самурайская угрюмость. В смысле самопрезентации берите пример с мацы – приемлемо на вид, нейтрально на вкус и не раздражает. Распирает от эмоций? Еще три подхода по семь повторов на снаряде.

НЕ КРУТИТЕСЬ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ

Зеркала в пол висят в клубе не для того, чтобы посетители любовались собой или щелкали бесконечные селфи. Когда человек делает становую тягу, то смотрит в зеркало ради верного выполнения травмоопасных упражнений. Развившийся в процессе строительства идеального тела нарциссизм оставьте для спальни.

СЛЕДИТЕ ЗА ПИТАНИЕМ

Соединения серы, ответственные за аромат некоторых специй и продуктов, испаряются вместе с потом со всей поверхности тела. Условно говоря, луковый суп с чесночной брускеттой, употребленные незадолго до тренировки, могут создать в зале неповторимый букет, от которого не спасет никакой дезодорант.

ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПОЛОТЕНЦЕМ

Не только в раздевалке, но и работая на снарядах. Если эффект термического костюма оказался лучше ожидаемого или просто день выдался жаркий во всех смыслах, вы станете оставлять на всех тренажерах мокрый след, как необычайно подвижная улитка. Никто не хочет сесть в чужую лужу.

НЕ БЛАГОУХАЙТЕ

Щедро нанести на себя парфюм в раздевалке перед тренировкой в надежде, что тот перебьет запах пота, – очень плохая идея. Оказавшись перед выбором, обонять ли запах пота или мужественный аромат кедра с нотами пачулей, многие предпочтут не тренироваться рядом с вами вообще. Варианты: душ перед тренировкой и дезодорант без запаха или даже тальк.

ЧЕСТНО СДАЙТЕ АНАЛИЗЫ

Этичность, коллективная ответственность – эти понятия греют душу. Как и надежда на то, что сосед по тренажерам тоже получил свою медсправку честно. И подозрительно почесываться его заставляет синтетическая майка, а вовсе не игривый стригущий лишай.

НЕ ЛЕЗЬТЕ СО СВОИМИ СОВЕТАМИ

Спортивная статистика показывает, что люди, которые не навязывают соседям по залу своего мнения, реже болеют, имеют большую продолжительность и качество жизни, меньше подвержены травмам и несчастным случаям. Исправление чужих ошибок – дело тренера.

НЕ ОБУСТРАИВАЙТЕСЬ

Разложить по тренажерам вокруг себя мобильный, бумажник, ноутбук, бутылку с гейнером, сумку с документами, котомку с вяленой кониной и рундук с сердцем Дэви Джонса можно, только если вы прибыли с Ближнего Востока в поисках ночлега либо подозреваете окружающих в сговоре. И даже если это правда так – в обоих случаях вы со своим скарбом явились не по адресу.

НЕ ЕШЬТЕ В ЗАЛЕ

Чавкать тунцом, удобно разместившись на силовом тренажере, можно только ради съемок рекламы того или другого. Кроме неэстетичного вида текущего на пол сока и россыпи крошек, вы приносите вполне реальный вред окружающим. Вид и запах пищи вызывают выделение желудочного сока не только у вас, но и у них. На голодный желудок это быстро приводит к эрозиям и язвам.

ОТВЛЕКИТЕСЬ ОТ БИЗНЕСА

Фитнес, боевые искусства, пауэрлифтинг – чем бы вы ни занимались ради укрепления широчайшей мышцы спины в частности и здоровья в целом, все это далеко от гольфа, где позволительно обсуждать волны Эллиотта по пути от лунки до лунки. По этой же причине следует оставлять в раздевалке телефон, чтобы не отвлекать окружающих от того дела, которым они себя заняли на ближайший час.

ПОДБИРАЙТЕ НИЖНЕЕ БЕЛЬЕ

Под спортивную форму лучше надевать что-то из чистого хлопка, чтобы меньше потеть (кроме случаев, когда используется специальная жиросжигающая одежда), нейтральных расцветок и массовых брендов – молчаливые декларации экстравагантного вкуса или безмерного богатства в раздевалке так же молчаливо осуждаются.

УБИРАЙТЕ ЗА СОБОЙ

Каждый, кто оставляет после подхода разбросанными гантели, блины и прочие предметы спортивного обихода, понесет рано или поздно кармическое наказание. И с размаху приложится, проходя по залу, пальцами ноги в разборную гантель в два пуда весом, так же вот брошенную неизвестным доброжелателем.

СОБЛЮДАЙТЕ ДРЕСС-КОД

Есть клубы и виды спорта, где принята определенная форма. Ее можно игнорировать первые два-три занятия, которые по умолчанию считаются пробными. Но если вы уже освоились и решили ходить дальше, ваш внешний диссонанс может быть оправдан только жизнью на пособие с обедами в столовой Армии спасения.

НЕ ОГОЛЯЙТЕСЬ

Людей в зале много, и они иногда соприкасаются физически. А известно, что если до человека касается что-то незнакомое, мокрое, теплое и особенно мохнатое, рефлексы заставляют его отшатнуться. Иногда даже задействовать локти. Вот такие мы еще животные внутри.

НЕ ПРИВЛЕКАЙТЕ ВНИМАНИЯ

Мир любительского спорта жесток и эгоистичен. Каждый здесь хочет отработать свой абонемент и увидеть хоть какой-то результат перед пляжным сезоном. Поэтому ваши попытки заполучить внимание окружающих с помощью особых техник, выдающегося рельефа или футболки из сусального золота обречены на равнодушный прием.

ВСЕ БЕСЕДЫ О ПОЛИТИКЕ – ЗА БАРНОЙ СТОЙКОЙ

А также об экономике, музыкальных вкусах и отношении к меньшинствам. Для всего этого прекрасно подходят собрания, митинги, шествия и дискуссионные клубы в отдаленных местах интернета. Здесь же беседу в лучшем случае не поддержат. В худшем – поддержат. И итог ее может быть непредсказуемым.

САМОУТВЕРЖДАЙТЕСЬ НА РАБОТЕ, А НЕ В СПОРТЗАЛЕ

Даже чемпион по пауэрлифтингу вряд ли родился с такой дельтовидной мышцей, это было бы технически затруднительно. По этой причине любое глумление над начинающим, как бы безнадежно он ни выглядел, – это глумление над самим собой в прошлом и обесценивание собственных достижений.

МЕНЬШЕ ВНИМАНИЯ К ДРУГИМ ПОСЕТИТЕЛЯМ

Выдающиеся достижения коллеги по профилированию боковой косой мышцы могут вызвать искренний интерес. Но мы все-таки не в Древней Греции, и культ тела не достиг у нас еще столь незамутненных высот. Хотя даже в Спарте не каждый был бы рад такому пристальному вниманию со стороны человека того же пола.

ПОМОГАЙТЕ ДЕВУШКАМ

Оставить на штанге два центнера блинов и смотреть, как хрупкая девушка стаскивает их, рискуя сгинуть под завалами, – признак человека, воспитанного стадом кабанов в урочище Кедровая Падь (см. пункт 14). Но даже столь тяжелое детство не может быть оправданием в наш век доступной психологической помощи.

БОЛИТ – ИДИТЕ К ВРАЧУ

Ни тренер, ни партнеры по тренировке не знают, отчего у вас стреляет в брыжейке, когда вы сгибаетесь в пояснице, а правую руку тянете вверх по диагонали. Может, это вегетативная реакция на адреналин. А может, это Эбола и у вас сейчас польется кровь из глаз. Бегом к терапевту.

НЕ МЕЛОЧИТЕСЬ

Нагружать штангу вечно всем нужной мелочью, вместо того чтобы пройти через ползала и взять один большой блин, – верный способ привлечь всеобщее внимание и заставить толпу носить вас на руках. Скорее всего, в сторону выхода.

НЕ ПРЕВРАЩАЙТЕ РАЗДЕВАЛКУ В САЛОН КРАСОТЫ

Мытье и сушка волос после тренировки предполагают быстроту, а не креативность.

НЕ ЛЕЗЬТЕ К ЗНАМЕНИТОСТЯМ

Даже звезды хотят иногда просто сделать пару скручиваний в спокойной обстановке с наушниками в ушах.

Фото: Влад Антонов; иллюстрации: Софья Мироедова

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как открыть фитнес клуб для женщин: история бизнеса

Интервью с бизнес-леди Авдеевой Александрой

Авдеева Александра

Интервью с молодой перспективной бизнес-леди Авдеевой Александрой. Нашей героине еще нет тридцати лет, а она уже владеет и руководит фитнес-клубом для женщин. Гендерное деление набирающее популярность направление спортивных услуг. Историю создания и наиболее интересные моменты деятельности спортивного заведения «с изюминкой» узнаете из материала беседы.

Основные тезисы интервью:

Вид деятельности: предоставление услуг спортивного характера
Место нахождения бизнеса: Приморский край, город Владивосток
Род занятий до начала предпринимательства: администратор, управляющая фитнес-клубом
Организационно-правовая форма ведения бизнеса: общество с ограниченной ответственностью

Как все начиналось

Александра, расскажите о себе: какое у вас образование? Оно связано со спортом?

У меня целых два высших образования, но ни одно из них не имеет отношения к спорту. Зато они напрямую касаются управления и взаимодействия с людьми. Я окончила Дальневосточный государственный технический университет сразу по двум специальностям: «Специалист по социальной работе», «Менеджер государственного и муниципального управления».

Вы замужем, у вас уже есть дети? Получается заниматься одновременно бизнесом и семьей?

Моей молодой семье один год. Детей у нас пока нет, но, естественно, они планируются. Как большинство россиянок, я тоже работаю, пытаюсь совмещать трудовую деятельность с личной, семейной жизнью. Надеюсь, с появлением главного счастья – малыша, ситуация не сильно изменится. По крайне мере, я не собираюсь закруглять карьеру, рассчитываю дальше выполнять семейные обязанности без отрыва от любимой работы. Хотя сейчас могу только предполагать, получится ли это у меня.

Чем вы занимались до предпринимательства?

Мой приход в фитнес-индустрию интересен. Получив образование, я планировала летом отдохнуть, а осенью приняться за поиски работы по специальности. Однако, как только закончилось обучение, мне предложили должность администратора фитнес-клуба. На тот момент он являлся дочерним подразделением одной из старейших, известнейших спортивных организаций города Владивостока.

Сначала я думала поработать пару месяцев или до конца лета, но интересная деятельность буквально закружила-завертела. Мне сразу понравился коллектив: все молодые, активные, жизнерадостные. Не менее замечательным оказалось первое знакомство с посетительницами, очень доброжелательными, улыбчивыми. Было безумно приятно работать и общаться с большим количеством новых людей. Вопреки всем планам я задержалась в центре надолго.

Каким образом ваша работа трансформировалась в собственный бизнес?

Я так старательно, с большим энтузиазмом трудилась, что через год мне предложили стать управляющей. Конечно, я обрадовалась стремительному карьерному скачку. А уже через два года появилась возможность арендовать клуб и работать автономно, ни от кого не зависеть. Мне хватило решимости принять на себя ответственность за дальнейшее развитие предприятия, поверить в его успех. Так я стала владелицей «Fitness Lady».

В интерьере собственного клуба

То есть получается, что вас не коснулись проблемы выбора помещения, ремонта, покупки тех же тренажеров?

Да, я миновала стадию подбора помещения под спортивную деятельность и первоначального укомплектования спортинвентарем. Все нам досталось, можно сказать, по наследству. Хотя в дальнейшем, конечно, постепенно проводилась модернизация: ремонт, обновление снаряжения, установка системы кондиционирования для поддержания комфортного микроклимата залов.

О бизнес-модели

Почему «Fitness Lady» создан только для женщин?

Такая концепция была изначально заложена в данном центре еще до моего появления. После всех реорганизаций и ухода в самостоятельное «плавание» мы решили ничего не менять. По-прежнему вход в наше заведение разрешен лишь девушкам. Почему мы остались с этой специализацией? Потому что именно для женщин хочется создать уголок уюта, душевного спокойствия, расслабления без оглядки на мужчин. Слабый пол хочет привлекать внимание, очаровывать, поражать внешним видом. Наша цель – создавать красоту. Помогают специально разработанные программы, комплексы упражнений, которые, словно умелая рука скульптора, формируют сногсшибательные фигуры, учат пластике, закаляют характер, придают сил, просто создают хорошее настроение. Но процесс достижения результата – это то таинство, которое милые дамы предпочитают скрывать от посторонних глаз: в женской красоте и привлекательности должна быть загадка.

Таинственный храм красоты

Кто ваши клиентки?

Совершенно разные женщины. Мы стараемся, чтобы фитнес стал доступен широкому кругу посетительниц. Во-первых, закрытость заведения позволяет привлекать к здоровому образу жизни дам любого возраста. Между прочим, очень много женщин 40+, 50+, даже 60+ желает поддерживать себя в форме, но просто стесняются идти в общие залы. А здесь они чувствуют себя свободно и непринужденно.

Во-вторых, у нас большой выбор абонементов, система рассрочек без скрытых процентов. Поэтому клиентки с различными финансовыми возможностями могут стать членами нашего сообщества.

Наконец, у нас такой широкий спектр фитнес-программ, что девушки любых уровней подготовки найдут подходящий вид тренировок.

Какие тренеры должны быть в подобном клубе? Они проходят дополнительные специализации?

Понятно, что в женском центре тренерами могут быть только женщины, ориентированные на женскую аудиторию. Длительный опыт работы с дамами позволяет лучше понимать специфику женского здоровья и исправлять основные недостатки девчачьих форм.

Происходит волшебство под чутким руководством тренера

Мы стараемся привлекать лучших тренеров с большим количеством специализаций, желательно титулованных. В дальнейшем обеспечиваем обучение, сертификацию наших инструкторов по современным стандартам.

Есть ли сейчас наиболее модные и востребованные направления?

Сложно выделить что-то конкретно. Всегда особой популярностью пользовался силовой групповой тренинг. Сейчас на передний план выступает более разнообразный функциональный тренинг. Его цель, по сравнению с предыдущим, не только проработка мышц, но и увеличение выносливости, координации с использованием различного оборудования. Полезно сочетать разные виды нагрузок: силовая проработка, аэробная нагрузка, интервальные тренировки, растяжка, mind body.

Групповые занятия

Йогу во все времена любили и любят до сих пор. В любом клубе подберется группа желающих посещать эти занятия. Можно сказать, что йога – беспроигрышный вариант.

Танцевальные направления хороши тем, что мы получаем массу удовольствия, позитива, одновременно незаметно сжигаем достаточное количество калорий.

Занятия в тренажерном зале – традиционная услуга фитнес-центров. Мы, конечно, рекомендуем заниматься с тренером: специалист для каждой клиентки грамотно разрабатывает программу с правильно подобранными нагрузками, под определенный темп, для достижения индивидуальных результатов. Техника выполнения упражнений строго контролируется. При этих условиях занятия проходят безопасно и результативно.

Тренажерный зал – «классика жанра»

Какие сопутствующие услуги органично вписываются в фитнес-клуб? Что пользуется большой популярностью?

Кабинет маникюра

Несмотря на то, что фитнес – наше все, подготовка к «выходу в свет» не ограничивается только спортом. Поэтому дополнительно можно предлагать любые услуги, создающие красоту. В нашем центре работают кабинеты ногтевого сервиса, шугаринга, массажа, солярий.

Кабинет массажа и релакса

Ну и, конечно, спорт-клуб никак не обойдется без полезного и вкусного фитнес-бара.

Полезное, вкусное и обязательно красивое

На самом деле, удобно, когда не надо тратить время на дорогу и разъезды по разным салонам, а провести его с максимальной пользой для внешности и здоровья в одном месте.

Будни фитнес-индустрии

Поговорим о сезонности вашего бизнеса, ее влиянии на активность посетителей.

Да, конечно, никуда от сезонности не деться. Посещаемость заведения обычно снижается на период отпусков. Затишье начинается с середины лета, заканчивается к середине осени. Сложно потом клиенты втягиваются в тренировочный процесс, что тоже сказывается на количестве посетительниц. Похолодание, осенняя хандра не способствуют быстрому привыканию к рабочему ритму, особенно после долгих перерывов.

Пик посещаемости, когда дамы приступают к подготовке форм для пляжного сезона, начинается после Нового Года. Чем ближе к лету, тем больше заполняются залы.

В период отдыха мы можем рекомендовать проводить его активно, не забрасывать спорт. Наши тренеры помогают составить программу для самостоятельных занятий, чтобы не терять форму.

Я считаю, что посещение спортивного зала по временам года не совсем правильный подход к здоровью. Хотелось бы больше осознанности, чтобы фитнес стал образом жизни, можно даже сказать слоганом нашего клуба: «Образом жизни настоящих леди».

Что вы можете сказать по поводу рекламы? Через какие ресурсы о вас чаще всего узнают?

Так как «Fitness Lady» небольшой центр, продвижение нашего заведения отличается от рекламы крупных организаций. Основная площадка – конечно, интернет, адресные рассылки. Мы часто проводим различные акции, предлагаем скидки к праздникам, делаем выгодные предложения. Пользуемся листовками. А самая действующая реклама, на мой взгляд, это «сарафанное радио». Наши довольные завсегдатаи приводят приятельниц, подруг, знакомых. Так мы обрастаем новыми клиентами. И, кончено же у нас есть сайт: http://www.fitnesslady.vl.ru/

Чем ваш фитнес-клуб отличается от других спортивных центров города?

Приветливые сотрудники создают хорошее настроение

Особой атмосферой, сложившейся благодаря ориентированию на женскую аудиторию. Здесь девушки знакомятся, общаются, дружат, просто приятно проводят время.

Не теряете ли вы некую выгоду от того, что ваше заведение предназначено только для дам?

Наверное, да, соглашусь, что теряется выгода. Ведь занимающихся мужчин больше. Они постоянные, активные, ходят в зал чаще. Естественно, это сказывается на прибыли любого спортивного центра.

А слабый пол, к сожалению, больше уделяет внимание семье, работе. Я восхищаюсь и горжусь теми дамами, которые все равно находят время на посещение спортивных секций. Кроме того девушки беременеют, что тоже делает этот контингент менее постоянным. Девочки – аудитория подвижная, меняющаяся. Но основная масса клиенток возвращается.

Как изменилось положение ваших дел с наступлением кризиса?

Кризис, кризис! Вообще не хочется о нем говорить. Да, конечно, повлиял кризис на наших клиенток. Все это было видно сразу. Девушки стали переходить на более бюджетные абонементы, кто-то совсем переставал ходить. Были сокращения штатов, снижение зарплаты.

Да, спад был, не нужно это отрицать. Но не такой сильный, как, возможно, в других отраслях экономики. Дело в том, что за последние годы фитнес успел стать для россиянок одним из основных жизненных составляющих, как поход к стоматологу, например. То есть это уже не просто какое-то развлечение, а необходимость, неотъемлемая часть жизни. Поэтому большинство дам даже в период экономической нестабильности изыскивают средства для здоровья и это правильно.

Наш адрес:

Женский спортивный клуб «Fitness Lady»

690091, г. Владивосток, ул. Фокина 29-а, каб. № 108

тел. 8 (423) 226-15-29

Кристен Нун (Kristen Nun) — брутальная бодибилдерша из США

Многие из вас видели брутальных мужчин в тренажерных залах и просто на улице, с огромной мышечной массой, великолепной венозностью, таких от которых веет суровостью. А попадались ли вам такие девушки? И подходит ли вообще понятие брутальность к женскому полу? Как оказалось — да. Наша сегодняшняя героиня выглядит брутальнее 90 % процентов мужиков. Зовут ее Кристен Нун. Она родом из Миссури США и ей 35 лет. Отличный рельеф, мышечная масса и венозность, плюс интересная прическа и пирсинг в носу создают интересный образ, который притягивает взгляд.

Кристен Нун родилась в Канзас-Сити в 1985 году. Она тренируется в зале уже более 20-ти лет. А до этого играла в футбол. Причем не в американский, а европейский, который иначе называется в США соккером. Казалось бы, что с такой мышечной массой ей было куда сподручнее выносить соперниц в американский футбол. Но Кристен не всегда была машиной с невероятной грудой мышц. Это сейчас при росте 177 ее вес составляет 87 кг, а до серьезных занятий бодибилдингом она была стройной девчушкой. Это сейчас как только ее не называют. И Амазонкой и женщиной-терминатором и солдатом Джейн.

Тренируется Кристин 6 дней в неделю по 1,5 — 2 часа. Выполняет упражнения тяжело и с большими весами, практически в отказ. Ее форма и сила действительно впечатляют. Особенно феноменально выглядят трапеции. В одном из своих видео она побеждает в армрестлинге Знаменитую Стефани Коэн — сильнейшую пауэрлифтершу в своей весовой категории, ту самую, что при собственном весе менее 60 кг выполняет становую тягу 240. Кристен заявляет, что тренируется чисто, никогда не употребляла анаболических стероидов и добилась своих ошеломляющих результатов только благодаря упорству, тяжелым тренировкам в зале и правильному питанию. Конечно же в это верится с трудом и каждый кто хотя бы немного в теме знает, что женщине невозможно достичь таких объемов без серьезной фармакологической поддержки. Слишком мал уровень тестостерона в женском организме. Поэтому можно не сомневаться, что Кристен плотно сидит на фарме. Так на американском портале Реддит прошла инфармация, что тесты девушки показывали, что она употребляла как минимум Оксандролон. Это один из самых слабых стеройдных препоратов, который вряд ли дал в одиночку такой эффект. Поэтому можно сделать вывод, что Кристен Нун просто обманывает своих поклонников и подписчиков и плотно и давно сидит на курсе.

Кажалось бы с такой внешностью и формой она просто обязана участвовать в соревнованиях по бодибилдингу на самом высоком уровне и сражаться за победу в «Арнольд Классик» и брать «Олимпию». Однако Кристен вообще не участвует ни в каких соревнованиях и тренируется исключительно для себя и в свое удовольствие. Однако в сети можно найти фото Кристин с участия в каких-то соревнованиях вроде фитнес-бикини. Глядя на эти фото мы можем увидеть, как девушка выглядела раньше. Это к вопросу о том принимает она стероиды или нет. Разница в форме просто колоссальная.

Сегодня Критсен Нун одна из самых популярных женщин-бодибилдерш в Америке. За её жизнью наблюдает почти 400 тыс. человек в инстаграме и почти 2 миллиона в ТикТоке. Кристен владеет магазином спортивного питания «Supplement syndicate» и занимается тем, что тренирует людей, как онлайн, так и лично. Еще она является фитнес моделью и часто снимается для различных изданий. Ее часто приглашают в качестве гостя на различные спортивные выставки и семинары.

Сейчас у нее отношения мужчиной по имени Роберт Джеймс Мартин. В интернете часто выкладывают их фото в месте, и многие пользователи в шутку спрашивают, где на фото Кристин, а где ее парень.

Тем не менее, несмотря на все эти шутки — можно сказать, что все то, чего добилась Кристин было бы не возможно без огромного желания и работы над собой.

Плюсы и минусы тренажерного зала, преимущества и недостатки домашних тренировок

Сегодня большинство людей уделяет особое внимание здоровому образу жизни. В том числе — и физическим нагрузкам. Чтобы привести себя в форму, зачастую приходится вкладывать много усилий и финансовых средств. Особенно в том случае, если вы решили посещать тренажерный зал, бассейн или фитнес-клуб.

Можно ли отказаться от таких занятий и заменить их домашними тренировками или дыхательной гимнастикой? Давайте разберемся.

Плюсы и минусы тренажерного зала

К преимуществам посещения тренажерного зала можно отнести следующие моменты.

1. Работа с тренажерами позволяет улучшить циркуляцию крови, укрепить костную ткань и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но это только в том случае, если вы в точности следуете указаниям инструктора и правильно выполняете все упражнения.
2. Регулярные тренировки ускоряют метаболизм, позволяют избавиться от жировых запасов. При условии, что вечером ваш рацион будет состоять из белковых продуктов.
3. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу.
4. Упражнения на тренажерах позволяют «слепить» идеальную фигуру, избавиться от целлюлита и висящего на боках «спасательного круга».
5. Равномерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат гарантирует увеличение выносливости и силовых показателей. Кроме того, она способствует формированию привычки вести активный и подвижный образ жизни.
6. Тренажерный зал дает возможность получить психологическую разрядку, отвлечься от текущих проблем и поднять себе настроение. Кстати, основным показателем того, что вы избавляетесь от лишнего веса и отеков, служит вовсе не снижение массы тела. Внимание нужно обращать на ваши объемы, а не на цифру, которая высвечивается на весах.
7. Оснащенность различным спортивным инвентарем, позволяющая проработать все группы мышц без исключения.
8. Вы можете договориться с тренером об индивидуальных занятиях. В этом случае пропускать их будет как минимум неудобно.
9. Бассейн и сауна — неизменные составляющие всех современных спортивных комплексов. Они помогают снять напряжение после тренировки, расслабиться и просто получить удовольствие.

Однако существуют и отрицательные моменты.

При неправильном выполнении упражнений или чрезмерной нагрузке вы рискуете перегрузить позвоночник. А это уже чревато смещением позвоночных дисков и образованием грыж. Кроме того, при избыточных нагрузках женщины могут столкнуться с проблемой нарушения гормонального фона, а мужчины — с неприятным заболеванием под названием «варикоцеле», которое способно привести их к бесплодию.

Также нередко наблюдается ситуация, когда рост мышц происходит под (либо над) слоем жировых отложений. В большей степени это касается новичков, которые нарушают технику работы с различными тренажерами и не учитывают рекомендации тренера.

Дыхательная гимнастика — а есть ли польза?

Дыхательные техники не требуют серьезных силовых нагрузок и практически не имеют противопоказаний. При этом такие упражнения позволяют задействовать глубокие мышцы тела, которые в тренажерном зале попросту не прорабатываются. Таким образом достигается потрясающий эффект коррекции фигуры.

Пилатес, бодифлек, оксисайз — все эти техники способствуют эффективному сжиганию не только подкожного, но и висцерального жира. За счет этого уже за первый месяц занятий объемы тела существенно уменьшаются.

Дыхательная гимнастика относится к методам лечебной физкультуры, направлена на оздоровление всего организма, нормализации обмена веществ и кровообращения, улучшение осанки и восстановление хрящевой ткани межпозвоночных дисков.

Регулярное выполнение этих упражнений позволяет развить гибкость и пластичность, а также придать женскому телу привлекательные формы.

Единственным минусом является необходимость хотя бы на первых порах посещать групповые или индивидуальные занятия с опытным тренером. Ну а получив базовые знания, вы вполне можете перейти к домашним тренировкам.

Подводные камни домашних занятий

Безусловно, заниматься дома кажется намного проще и выгодней:

? не нужно тратиться на покупку абонемента и оплату занятий с индивидуальным тренером;
? можно выполнять упражнения в удобное для вас время;
? после тренировки душ в полном вашем распоряжении, при этом без опасений подцепить грибковое заболевание от других посетителей.

Однако заставить себя приступить к тренировке в домашних условиях зачастую намного сложнее, чем собрать вещи и отправиться в спортзал. Всегда находятся какие-то важные дела, не терпящие отлагательств, — приготовление пищи, игры с ребенком, наведение порядка и т.д.

Кроме того, некоторые упражнения вы можете выполнять неправильно и, следовательно, вредить своему здоровью. И, конечно же, для домашних занятий придется приобрести некоторый инвентарь. Как минимум — тренировочный коврик, гантели, скакалку и эспандер. Как максимум — эллипсоид, беговую дорожку или велотренажер.

Если вы хотите привести свое тело в отличную физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить порог выносливости и придать фигуре соблазнительные изгибы — придется «отодвинуть» в сторону лень и заняться регулярными тренировками.

Для начала уделите внимание дыхательным техникам, потом присоедините занятия в тренажерном зале, на а после (если у вас появится такое желание) замените их домашними тренировками.

Тренажерный зал нужен не всем. Фитнес-тренер о типичных ошибках новичка

Инструктор по фитнесу Андрей Ткачёв долго негодовал по поводу пабликов в социальных сетях типа «40 кг – твой идеальный вес» и «минус 5 кг за неделю», потом собрал мысли в кулак и решил образумить минских адептов тренажёрок.

Фото: Александр Шкутко

Я сейчас скажу крамольную вещь, за которую меня возненавидит большинство персональных тренеров: далеко не каждому человеку, чтобы привести фигуру в норму, нужен тренажерный зал. Конечно, если вы хотите кубики, рельеф, упругие красивые мышцы, то, безусловно, тренировка с отягощениями – кратчайший путь к этому. Но давайте подумаем логически. Вот живете вы себе, и в один прекрасный день подходите к зеркалу. Или становитесь на весы, а отражение или цифра вам, мягко говоря, не очень нравится. Большинство сразу кидаются в зал и ждут моментального эффекта, ведь кругом только и твердят о том, что занятия в зале – это круто, в вашей ленте новостей полно фитоняшек (спортивных девушек – прим. ред.), и вы думаете: «Отлично, я тоже смогу». Приходите в зал, а толку нет. Юные и не очень неофиты мужского пола первым делом начитают неистово качать «банки». Затем и те и другие с одинаковым остервенением «бомбят» пресс невероятным количеством всевозможных упражнений, наивно полагая, что именно в этих местах жир сгорит и они как по мановению волшебной палочки станут стройными и красивыми. Это, пожалуй, первое место в моем списке фэйлов в тренажерном зале — завышенные ожидания. В результате вы страшно разочаровываетесь и делаете вывод: тренажерка – не моё. А правда в том, что вам и не нужно было идти в зал. Тренажерка – это не панацея от плохой фигуры. Хотя для многих именно тренировки являются тем самым мотивирующим моментом, который подстегивает взяться за питание и пересмотреть образ жизни. Но ведь есть факторы, которые и привели вас в ту форму, в которой вы находитесь сейчас, и следует сначала устранить их.

Как похудеть за две недели

На эту тему:«Если в 20 лет метаболизм может простить неправильный образ жизни, то после 35 вы возьметесь за голову»

Никак. Разве что купить в аптеке тонну слабительных и мочегонных средств – вы реально быстро уменьшите цифру на весах, но после таких экспериментов гарантированно окажетесь на больничной койке. Туда же с большой долей вероятности вас могут отправить все эти «диеты экспресс-похудения», «моно-диеты» и тому подобная ересь, которую можно с легкостью обнаружить в самых раскрученных пабликах в контакте. Поймите одну простую вещь — быстрое снижение веса вредит здоровью, чуть ли не больше, чем сам лишний вес.

Важно понять, что к этому состоянию вы пришли не за неделю и даже не за месяц, это прямой результат длительного воздействия внешних факторов, к которым организм адаптировался набором лишнего веса. Точно таким же образом, приобретение хорошей формы, тех же кубиков на прессе, это механизм адаптации к внешним факторам, таким как регулярная физическая нагрузка и рациональное питание. Ключевое слово «регулярная». Ведь зачем организму адаптироваться, если вы приходите в зал или правильно питаетесь лишь изредка и наскоками?

Всем нужно понять, что наш организм – это что-то вроде энергетической единицы и, если резко превысить или уменьшить энергетический расход, то рассчитывать на хорошую фигуру не придется. Нужен баланс. Поэтому редкие, но интенсивные тренировки вредны. Кроме этого, существуют заболевания, влияющие на обмен веществ в организме, заболевания ЖКТ, гормональные сбои, и другие проблемы со здоровьем. В этом случае можно не просто не получить результат, но и усугубить проблему лишнего веса. Поэтому при наличии серьезных заболеваний очень важно получить консультацию доктора перед походом в зал, и войти хотя бы в стадию ремиссии. Также очень важно хорошо отдыхать и высыпаться. Регулярные недосыпы и хроническая усталость ведут к достаточно серьезным сбоям в организме и нарушению правильной выработки гормонов. А, как известно, именно гормоны регулируют все процессы в нашем организме.

Все эти так называемые «жиросжигатели» – это набор из мочегонных, энергетиков, термоджеников и препаратов, стимулирующих работу щитовидки. То есть вы, конечно, теряете вес, но уходит преимущественно не жир, а вода, тем самым создается иллюзия, что вы худеете. Но «эффект» очень краткосрочный, после прекращения приема вы получаете синдром отмены, со всеми вытекающими, плюс проблемы с почками, ЦНС, гормональные сбои. что, согласитесь, спорное удовольствие. Поэтому десять раз подумайте, прежде, чем что-то принимать: готовы ли вы платить своим здоровьем ради временного эффекта?

Кому нельзя делать жим

Заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, нарушения опорно-двигательного аппарата, различные артриты-артрозы-сколиозы, да и банальные простуды и воспалительные заболевания – не совместимы с тренировками с отягощением. Но при этом наличие болезней ни в коем случае не исключает физическую нагрузку как таковую, а лишь накладывает определенные ограничения. С тем же сколиозом можно и нужно тренироваться, но категорически исключив осевую нагрузку на позвоночник и различные скручивания с отягощениями. Те же врачи рекомендуют ЛФК для укрепления мышц выпрямителей и стабилизаторов позвоночника. С заболеваниями сердечно-сосудистой системы возможны умеренные кардионагрузки и так далее. Просто в нашей медицине врачу проще поставить диагноз и запретить любые нагрузки в принципе, чтобы не возиться и снять с себя всякую ответственность. Помимо прочего, правильно подобранные нагрузки положительно сказываются на общем эмоциональном состоянии человека и имеют благоприятный психологический эффект.

Строение и функции мышц у девочек и мальчиков примерно одинаковы, и механика упражнений не будет сильно отличаться. Основные отличия кроются в особенностях центральной нервной и гормональной систем и типах энергообеспечения. Я сейчас не буду сильно вдаваться в детали, потому что это лекция минимум на час. Но, грубо говоря, женщинам предпочтительнее практиковать объемный многоповторный тренинг, а мужчинам – более силовой отказной вариант. То есть отличий больше в методике, чем в упражнениях.

С чего нужно начинать худеть

Прежде всего, нужно устранить факторы лишнего веса. Скорее всего, это переедание и недостаток физической нагрузки. Проанализируйте рацион, постарайтесь убрать заведомо вредные продукты и замените их более полезными. Затем научитесь примерно высчитывать суточную калорийность рациона и придерживаться её. И не нужно закатывать тут глазки – без этого никуда. Питание – основополагающий фактор здорового образа жизни, и от этого никуда не деться. Вариант, что ты жрешь всякое дерьмо, а потом приходишь в зал «замаливать грехи» не прокатывает. Ну а потом уже начинайте тренировки. Важно запомнить, что нет самого лучшего упражнения для попы, или живота. Для хорошего результата нужно выполнять всего понемножку. Вообще, тренировка новичка – это адская смесь боли и страданий в совокупности с ударами плетью и унижениями. Шутка. Хотя нет, отчасти это правда. На самом деле все достаточно просто и тривиально.

Основные правила тренировки новичка: порядок упражнений

Начинаем с наиболее крупных мышечных групп и идем к более мелким. Чем больше мышца, тем больше на нее нужно упражнений, в разумных пределах, конечно же. На крупные группы, такие, как ноги, спина — по два-три упражнения, на более мелкие (грудь, плечи, руки, пресс, икры) достаточно по одному. Количество повторов зависит от вашей цели и типа мышечных волокон, преобладающих в конкретной группе. При преобладании медленных — количество повторов не менее 20, при большем проценте быстрых волокон — предпочтителен более силовой вариант на 8-12 повторений. Но не забываем тренировать как одни, так и другие в каждой из групп.

Что касается количества подходов, то как там у Brutto: «Сделал три подхода, четвертый – за Гарри», а этим парням можно доверять.

Время тренировки и отдыха – это индивидуальная величина, она зависит от способности организма накапливать определенное количество энергии в виде гликогена в мышцах и печени для последующего его расхода на тренировке. По опыту скажу: это где-то от 45 до 60 минут силового тренинга. Превышать это время не рекомендуется. Между упражнениями и подходами отдыхать следует до достижения ЧСС границы аэробной нагрузки, то есть примерно до 110-120 ударов. В общем, особо не расслабляемся, и селфи делаем либо до либо после тренировки.

Образцовая тренировка в тренажёрном зале

Начинается тренировка с 7-12-минутной разминки на кардио-тренажере с частотой пульса примерно от 120 до 140 ударов. Это делается для того, чтобы подготовиться к силовым нагрузкам, разогреть связки, мышцы и перевести организм в соответствующий режим энергообеспечения. Вообще ЧСС (Частота сердечных сокращений – прим. KYKY) – это ключевой параметр, который нужно отслеживать на протяжении всей тренировки, чтобы регулировать нагрузку и время отдыха в зависимости от целей и задач. Поэтому тут не обойтись без пульсометра. На всех современных кардиотренажерах он встроенный. Но лучше приобрести свой с нагрудным датчиком, он более точен.

Затем делаем легкую суставную разминку, как на физкультуре в школе. Дальше переходим непосредственно к силовым упражнениям. Тут следует отметить, что для новичка наиболее предпочтительной является схема full-body, то есть прокачка всех мышечных групп за одну тренировку. Тренировочные сплиты, то есть разделение мышц на несколько тренировок, можно применять после двух-трех месяцев тренировок, когда организм уже адаптирован и в состоянии накопить достаточное количество гликогена, чтобы обеспечить себя энергией для более интенсивной нагрузки.

Если тренируем ноги, то рекомендую сделать один подход на тренажере для разгибания ног сидя, без веса на 30-40 повторений, чтобы увеличить кровообращение и способствовать максимальной выработке суставной жидкости во избежание травм. Начинаем с наиболее энергозатратных упражнений. Для ног, например, это жим платформы. И (или) выпады.

Совсем новичкам можно начинать с обычных приседаний со своим весом. Или с гантелей.

Чем крупнее мышца, тем больше нужно упражнений, чтобы ее проработать. Поэтому ноги мы еще сможем проработать в тренажерах (с помощью разгибания и сгибания ног).

Следующая по величине группа мышц – это спина, а для спины нет ничего лучше подтягиваний. При невозможности подтягиваний можно их заменить тягой блока сверху.

Поскольку спина – тоже достаточно крупная группа, не нее нужно как минимум два упражнения. Поэтому выполняем горизонтальную тягу блока.

Следующие по размеру – мышцы груди.

Жим гантелей я считаю более предпочтительным упражнением, чем жим штанги из-за большей амплитуды и включения мышц-стабилизаторов. Есть различные варианты. Сведения можно выполнять как в тренажере, так и на блоках.

Дальше по списку идут любимые мышцы всех ребят-подснежников — бицепс и трицепс. На них достаточно выполнять по одному упражнению, так как они относительно небольшие, и соответственно, энергии в них немного.

В самый конец тренировки я обычно ставлю гиперэкстензию.

И, если остаются силы, то планку. Завершает тренировку растяжка всех мышц.

Еще немного теории о здоровье и гантелях

На эту тему:«За умение тонко подстебнуть я всегда готов снять шляпу и трусы». Сразуда Андрея Ткачева

Примеру этой тренировки не нужно слепо следовать всем подряд. Точно так же не нужно слепо копировать программы профи на себя. Важно постоянно менять упражнения и делать периодизацию. Нужно периодически менять интенсивность, тренировочные принципы и методики. Только так можно достигнуть прогресса, потому что мышцы достаточно быстро адаптируются к одинаковой нагрузке. Например, мышцы спины и кора новичка еще недостаточно крепкие, чтобы выдерживать большие нагрузки, поэтому риск травмы неоправданно велик. Я сам обжегся на этом, когда только начинал свой путь в зале. Серьезно травмировал спину и забыл о тренировках на полгода. Поэтому очень щепетильно отношусь к здоровью позвоночника.

Почему полным не рекомендуется бегать

Беда в том, что многие путают понятия кардионагрузки для выносливости и кардионагрузки для жиросжигания. Разница в величине ЧСС и времени под нагрузкой. Кардионагрузки с ЧСС выше примерно 160 ударов направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы и выносливости и сжигают калории, но имеют абсолютно отличный от жиросжигания анаэробный режим энергообеспечения. Мы это можем увидеть в каждом зале, когда краснолицые люди на последнем издыхании забросив язык на плечо в бешенном темпе работают на кардиотренажерах, представляя себя каким-нибудь морскими пехотинцами на марш-броске во время операции «Буря в пустыне», не меньше.

Любой кардиолог скажет вам, что такая нагрузка длительный промежуток времени для неподготовленного человека – не есть хорошо. Вариант с жиросжиганием или энергообеспечением с участием жирных кислот и кислорода возможен лишь при аэробной или смешанной нагрузке, которая характеризуется средней частотой пульса и продолжающейся не менее 20-30 минут. Для точного расчета ЧСС жиросжигания существует прекрасный проверенный временем и тысячами спортсменов метод Карвонена. Это формула, дающая нам оптимальный коридор пульса для эффективного тренинга. Для её применения вам понадобятся две величины – это ваш возраст и пульс в состоянии покоя. Тут нам на помощь опять приходит наш пульсометр.

Например:

Возраст — 28
Пульс в покое — 60

Вот эта формула (220 минус возраст (28), минус пульс в покое (60) умножаем на интенсивность нагрузки (0.6)* плюс пульс в покое (60) = 132

*величина в % в диапазоне от 60% для новичков и людей с большим избыточным весом и 70-80% для продвинутых.

То есть для меня оптимальная ЧСС эффективной кардионагрузки – это 132 удара в минуту. Важнейшим условием является время под этой нагрузкой, оно в зависимости от тренированности должно быть в коридоре от 25-30 минут, если это кардио после силовой тренировки и до 60-90 минут, если это отдельная сессия. Высчитать формулу так же можно на этом ресурсе.

Выполнять кардионагрузки можно как угодно: поднимаясь по лестнице в подъезде, или бегая от собак по парку. А вообще, лучше сексом занимайтесь. Единственное: я не рекомендовал бы бег людям с избыточным весом больше 10 кг – это дает ненужную нагрузку на связки и суставы.

Ошибки новичка в тренажёрном зале

В любом зале полно людей, которые делают что-то не так. Причем, делают годами. Чаще всего можно наблюдать неадекватный выбор нагрузки, в том числе рабочих весов. Важно понимать, что наша цель – не поднятие какого-то веса определенное количество раз, а максимальное сокращение целевой мышцы или мышечной группы, мы ведь не пауэрлифтингом занимаемся. Это обычно присуще парням: навешать вес по-максимуму и делать кое-как, с неправильной техникой. Зато друзьям потом можно сказать, что жмешь от груди сотку, а «банки» качаешь двадцатками. Только толку от этого немного.

Барышни же чаще всего работают с неадекватно маленькими весами, боясь, по-видимому «раскачаться и стать похожими на мужика». Только это у них вряд ли получится из-за особенностей гормональной системы, даже если они очень этого захотят.

Благодарим за помощь в подготовке интервью сеть фитнес-клубов «Империя силы».

Дело в чем? Техника, конечно, важна, но нет какой-то одной универсальной, которая заставит правильно сокращаться ваши мышцы. У кого-то длинные конечности, у кого-то короткие, у кого-то лучше растяжка, у кого-то отличаются точки прикрепления мышц, так что техника будет отличаться для каждого. Мышцы сокращает ваш мозг, точнее, те сигналы, которые он посылает, поэтому крайне важно, особенно для начинающих, выработать нейронную связь между мозгом и мышцами, чтобы максимально эффективно вовлекать целевую мышечную группу в работу. Это такая ментальная концентрация, если хотите, сродни медитации. Поэтому всегда прислушивайтесь к своим ощущениям: если вы не чувствуете ту мышцу, на которую делаете упражнение, значит что-то не так, либо же вы недостаточно концентрируетесь. Меняйте вес, корректируйте технику и наберитесь терпения. Результат не может быть быстрым, как бы вам этого ни хотелось. Проявите упорство, включите голову и всё у вас получится.

Заметили ошибку в тексте – выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Создание феминизированного спортзала на JSTOR

Абстрактный

В то время как в современных тренажерных залах тренируются и мужчины, и женщины, популярное представление о тренажерном зале как о мужском учреждении сохраняется. Авторы исследуют организационные процессы в сети спортивных залов только для женщин, чтобы выяснить, повлияли ли эти процессы на феминизацию исторически мужского спортзала и каким образом. Они исследуют физическую обстановку и оборудование, установленные процедуры использования машин клиентами и стили взаимодействия сотрудников как компонентов структуры организации.Они утверждают, что использование организацией технологий и рабочей силы мобилизует участие клиентов в феминизированной организационной культуре непредвзятого и неконкурентоспособного общения. Организационные процессы создают контекст, который способствует гендерному взаимодействию и идентичности среди клиентов. Организационный контекст вызывает в игру гендерное поведение, так что результативность становится естественной. Описанные процессы могут происходить в других случаях организационного перекодирования и предлагать способы, которыми транспонируемые гендерные практики могут изменить гендерное кодирование учреждения, но при этом оставить гендерные иерархии нетронутыми.

Информация о журнале

«Гендер и общество» продвигает феминистские исследования и социологические исследования гендера. «Гендер и общество» публикует теоретически важные и методологически точные статьи, которые вносят оригинальный вклад в гендерную теорию. Журнал использует междисциплинарный, межсекторальный и глобальный подход к гендерному анализу.

Информация об издателе

Сара Миллер МакКьюн основала SAGE Publishing в 1965 году для поддержки распространения полезных знаний и просвещения мирового сообщества.SAGE — ведущий международный поставщик инновационного высококачественного контента, ежегодно публикующий более 900 журналов и более 800 новых книг по широкому кругу предметных областей. Растущий выбор библиотечных продуктов включает архивы, данные, тематические исследования и видео. Контрольный пакет акций SAGE по-прежнему принадлежит нашему основателю, и после ее жизни она перейдет в собственность благотворительного фонда, который обеспечит дальнейшую независимость компании. Основные офисы расположены в Лос-Анджелесе, Лондоне, Нью-Дели, Сингапуре, Вашингтоне и Мельбурне.www.sagepublishing.com

Я позанималась в спортивном зале только для женщин, чтобы узнать, чувствую ли я себя комфортнее

Как и многие женщины, Шир не привыкать к грубым — даже грубым — комментариям мужчин в спортивных ситуациях. Она рассказала мне об особенно неприятном случае из ее первых дней бега в Нью-Йорке.

«Однажды я участвовала в гонке со своим тренером», — объяснила она. «Вместо того, чтобы потом поздравить меня, он сказал только, насколько огромными выглядели мои руки во время бега.Хотя эта ситуация не в одиночку породила идею Uplift, она начала слышать похожие истории от других бегунов-женщин — как мужчины комментировали свое тело и делали тренировку неудобной — что побудило ее начать организовывать бег и тренировать его. группы строго для женщин.

«Женщины начали бы давать мне обратную связь и делиться своими историями», — сказала она. «И хотя мы бегали в парке, мы были вместе — мы чувствовали себя в безопасности. Хотя некоторые мужчины пялились или кричали, это не имело значения.Мы были защищены друг другом ».

Когда однажды вечером дождь вынудил женскую беговую группу провести тренировку в соседнем баре, родилась идея женского общества, тесно связанного с фитнес-студией.

«Играют ли они в баскетбольной лиге после работы или занимаются бизнесом в баре, мужчины уже давно имеют доступ к этой« сети стариков », из которой женщины исключены», — объяснила Шир. «Когда я увидел, что наша беговая группа смеется, общается и общается задолго до полуночи, я понял, что в этом есть необходимость.

И хотя инвесторы подтолкнули Шир к тому, чтобы сделать помещения совместными, чтобы привлечь более широкую аудиторию, она не заинтересована в том, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Многим из ее клиентов, в буквальном смысле, не было бы другого места для занятий спортом, если бы Аплифт исчез — для некоторых клиентов религиозные причины не позволяют им выполнять упражнения или снимать определенные предметы одежды на глазах у мужчин. И независимо от того, разрабатывают ли ее инструкторы упражнения для женщин, проходящих курс лечения от рака груди, или для тех, кто находится в дородовом или послеродовом периоде, студия сосредоточена на обслуживании самых малообеспеченных женских слоев.

Предоставлено автором

Я прошел курс под названием «Экспресс», который объединяет четыре фирменных стиля тренировок студии в одну 60-минутную тренировку высокой интенсивности.

Когда класс собирался начать, 11 из нас, включая меня (количество занятий ограничено этим числом), провели в студию прямоугольного размера, уставленную гантелями, ковриками для йоги и зеркальной стеной. С нетерпением жду полноценной тренировки с отягощениями HIIT, увидеть маты было разочарованием. Так было до тех пор, пока я не понял, что они в основном собирают пот студентов.

Фитнес-залы Девушки с большими сиськами делают двойной минет в тройничке с инструктором спортзала

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: anyxxx.com не размещает видео или изображения на своих серверах. У нас есть политика абсолютной нетерпимости к любой незаконной порнографии. Весь контент, который вы видите на anyxxx.com, загружается на другие сайты и удаленно встраивается на anyxxx.com. Мы не контролируем содержание этих сайтов. Мы не несем ответственности за содержание любого веб-сайта, на который мы ссылаемся. Просматривайте ссылки по своему усмотрению.

18 U.S.C. 2257

18 U.S.C. 2257 Заявление о соответствии требованиям к ведению документации В соответствии с Федеральным законом США о маркировке и ведении записей Кодекс США, Раздел 18, Раздел 2257, все модели и другие лица, которые появляются в любом визуальном изображении откровенно сексуального поведения, появляющегося или иного содержащегося на этом сайте, были старше восемнадцати лет на время создания таких изображений. Все материалы и изображения полностью соответствуют требованиям Кодекса США, Раздел 18, Раздел 2257 и связанных с ними нормативных актов.Все другие визуальные изображения, отображаемые на этом Веб-сайте, не подпадают под действие 18 Свода законов США. раздел 2257 и 28 C.F.R. 75, потому что заявили, что они не изображают поведение, как это конкретно указано в разделах 18 USC (2) (A) — (D), а просто изображают обнаженную натуру несексуального характера, или изображают имитацию сексуального поведения, или иным образом освобождаются от этого требования. потому что визуальные изображения были созданы до 3 июля 1995 г. Владельцы и операторы этого веб-сайта не являются основными производителями (как этот термин определен в 18 U.S.C. Section 2257) любого визуального контента, содержащегося на веб-сайте. По любым вопросам или проблемам обращайтесь к нам. Все изображения взяты / созданы из контента, который полностью соответствует закону 18 U.S.C 2257. Все изображения взяты из галерей / сайтов, на которые они ссылаются. Если кто-то сомневается в законности отображаемых изображений, они могут найти все записи в следующем списке из 18 утверждений USC 2257. Этот список еще не полный, но он скоро будет обновлен.

20 идей дизайна домашнего спортзала для идеальной тренировки

Вам нравится заниматься спортом, но вы не хотите платить за абонемент в спортзал? Приложив немного творчества, подходящее оборудование и немного дополнительного пространства, вы можете создать идеальный домашний тренажерный зал.Независимо от того, есть ли у вас неиспользуемая спальня, чердак, подвал или даже гараж, эти советы по дизайну и организации домашнего тренажерного зала помогут вам спроектировать домашний тренажерный зал своей мечты!

Каковы преимущества домашнего тренажерного зала?

Удобство

Если пробираться через переполненный тренажерный зал звучит не так привлекательно, то строительство домашнего тренажерного зала будет стоящим проектом. Помимо удобного расположения, наличие собственного тренажерного зала дома означает, что вы можете контролировать чистоту, выбирать музыку и проводить на беговой дорожке столько времени, сколько захотите.

Доступность

Хотя первоначальная стоимость строительства домашнего спортзала может быть высокой, в конечном итоге вы сэкономите деньги на членстве в фитнесе. Среднее членство в спортзале в США составляет около 58 долларов в месяц, и почти 67% из них не используются. Это не считая уникальных вариантов фитнеса, таких как кроссфит и пилатес, которые могут быть еще дороже. К счастью, домашний спортзал не обязательно должен быть дорогим! Чтобы сэкономить деньги, вы можете поискать бывшее в употреблении оборудование и аксессуары для своего фитнес-зала.

Стоимость перепродажи дома

Добавление комнаты для тренировок к дому может сделать больше, чем ваша фитнес-игра. Это также может увеличить стоимость при перепродаже! Даже если потенциальный покупатель не хочет использовать пространство для домашнего спортзала, простая гибкая площадь в квадратных футах может обеспечить хорошее жилье для вашего дома.

Идеи планировки и организации домашнего спортзала

Даже самое маленькое пространство можно превратить в идеальный домашний тренажерный зал. Ознакомьтесь с некоторыми идеями дизайна тренажерного зала и организационными хитростями ниже!

Превратите офис в спортзал

Фото @chanindevelopment

У вас есть только одно гибкое пространство или свободная комната? Совместите и домашний спортзал, и офис.Держите громоздкое кардио-оборудование и офисные принадлежности отдельно, выделив для каждой функции отдельное место. Избегайте беспорядка, используя мебель со скрытыми отсеками для хранения грузов, эластичных лент и ковриков для йоги. Сумки также отлично подходят для хранения офисных принадлежностей и принадлежностей для спортзала в общем пространстве, потому что их можно легко поставить у стены.

Постройте подвальное помещение для тренировок

Фото @christinetuttledesign

Используйте бонусную комнату в подвале, превратив ее в яркий домашний спортзал.Резиновый пол, верхнее освещение и зеркала помогут сохранить пространство открытым и уютным! Если у вас есть ванная комната и кухня в подвале, вы даже можете превратить все пространство в тренировочный комплекс.

Ремонт гаража

Фото через @ dougerickson77

Прочные полы, наличие места для хранения вещей, электрические розетки и вентиляция — все это делает постройку домашнего спортзала в гараже отличной идеей! Беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер легко поместится в гараже, и вы даже можете установить стереосистему.

Превратите дополнительную спальню

Фото через @bh_interior_ideas

Запасная спальня — идеальное место для создания домашнего спортзала! Дополнительные шкафы можно использовать для хранения вещей, а в перепрофилированных комодах или книжных полках можно хранить такие предметы, как балансирующие мячи, дополнительные полотенца, свободные веса и многое другое! Кроме того, в спальне будет дверь для дополнительной приватности.

Сделать фитнес-зал на чердаке

Фото через @valleycustomhomes

На чердаке или в лофте достаточно места для домашнего спортзала.Для обеспечения комфорта и качества воздуха убедитесь, что все открытые изоляционные материалы покрыты гипсокартоном, и добавьте оконный кондиционер и вентиляторы, чтобы поддерживать прохладу в помещении. Кроме того, если вы планируете использовать тяжелое оборудование или тяжести, убедитесь, что полы правильно укреплены.

Превратите сарай в небольшой спортзал

Фото @torielinfitness

Если вы не можете освободить место в доме, подумайте о том, чтобы превратить сарай в спортзал! Просто добавьте резиновые коврики для защиты полов, стеллажи для хранения и ваше кардио- или силовое оборудование по выбору!

Положите резиновый пол

Фото через @relaxwellnessbeauty

Защитите пол в тренажерном зале от повреждений резиновыми ковриками! Эта идея напольного покрытия для домашнего спортзала дешева и проста в установке.Не говоря уже о том, что это помогает снизить шум при беге на беговой дорожке или установке тяжелых весов.

Придайте комнате для тренировок немного цвета

Фото через @thisgirlcanambassador

Ваш тренажерный зал не должен быть однообразным! Сделайте его ярким и воодушевляющим с помощью ярких цветов краски и необычного дизайна стен. Или придайте пространству для тренировок изюминку с помощью живописных обоев, чтобы создать ощущение катания на велосипеде на свежем воздухе.

Оставайтесь мотивированными с помощью декора

Фото через @jamieschachteldesign

Не знаете, что делать со своими старыми спортивными медалями? Используйте их в качестве декора стен! Старые майки, плакаты и ленты отлично подходят для того, чтобы украсить ваше тренировочное пространство и дать вам конкурентное преимущество, позволяющее сосредоточиться.Купите вдохновляющие наклейки на стены, чтобы дать вам дополнительную мотивацию во время ваших повторений.

Проявите творческий подход с оборудованием

Фото @ironmasteruk

Выбирая оборудование для домашнего тренажерного зала, не забудьте включить традиционное спортивное оборудование, такое как беговая дорожка, велотренажер и гантели. Но вы также можете проявить творческий подход со своим оборудованием! Попробуйте добавить в домашний тренажерный зал стенку для скалолазания, гребной тренажер или сумку, если у вас есть место.

Инвестировать в телевизор

Фото через @ajestudio

Если вы хотите попробовать потоковое воспроизведение тренировок или посмотреть любимое шоу во время тренировки, добавление телевизора в домашний тренажерный зал обеспечит вам развлечение во время тренировки, а не на часы.

Включите звуковую систему

Фото через @dave_caplan_realtor

Звуковая система в вашем тренажерном зале просто необходима! Установите динамики в верхних углах домашнего тренажерного зала или выберите динамик с bluetooth в качестве более портативного и доступного варианта. Устройства громкой связи, такие как Amazon Echo и Google Home, также являются отличным вариантом для смены списков воспроизведения, не вставая с беговой дорожки!

Используйте классную доску для фокуса

Фото через @homegymideas

Сохраняйте мотивацию и организованность с помощью классной доски.Эта идея декора стен — простой способ отслеживать повторения, распорядок дня и фитнес-цели, а также менять мантру и вдохновение для ежедневных тренировок!

Встраиваемые стеллажи

Фото через @forwardfitnesseu

Держите свободные предметы, такие как свободные веса, скакалки, гири и коврики для йоги, в порядке и уберите их с пола с помощью стеллажей. Плавающие полки, книжные полки или блоки для хранения проволоки — все это идеальное место для хранения любого домашнего тренажерного зала.

Торговое оборудование с перфорацией

Фото через @pptchicago

Установка перфорированной доски в вашем домашнем тренажерном зале — это творческий способ хранения спортивного инвентаря! Получайте удовольствие, создавая самодельную перфорированную доску, которая идеально подходит для хранения ковриков для йоги, эспандеров, скакалок, роликов из пенопласта, наушников и многого другого!

Использовать вертикальное хранилище

Фото через @bullcitystrong

Обеспокоены местом для хранения вещей в маленьком домашнем спортзале? Сохраните беспорядок с помощью настенного хранилища! Устанавливайте на стены такие предметы, как скамейки с весами, весовые плиты и коврики, чтобы сэкономить драгоценное пространство на полу.Чувствуете себя хитрым? Нам нравится этот способ хранения штанги своими руками!

Используйте вешалку для эластичных лент

Фото через @frodet_

Требуется место для хранения эластичных лент, скакалок и тренировочных лент? Измените назначение настенной вешалки для верхней одежды! Этот простой способ организации тренажерного зала поможет уберечь ваше тренировочное пространство от беспорядка и убрать все с пола.

Добавить потолочный вентилятор

Фото через @hunterfanco

Потолочный вентилятор — это недорогой способ сохранить прохладу в тренажерном зале без необходимости включать кондиционер на полную мощность.Настенные, стоячие и вращающиеся вентиляторы также идеально подходят, если вы пытаетесь снизить температуру в тренировочной комнате.

Переделать барную тележку

Фото через @motheronthego_

Замените бутылки с ликером на бутылки с водой с помощью переделанной барной тележки. Эта удобная тележка идеально подходит для небольших домашних тренажерных залов, потому что ее легко перемещать, и вы можете хранить чистящие салфетки, перчатки для подъема, свободные веса, блоки для йоги и многое другое!

Установить зеркала

Фото через @cara_lanelle

Зеркала не только мотивируют вас, но и увеличивают пространство для тренировки.Вы можете установить несколько зеркал меньшего размера на стене домашнего спортзала или использовать большое напольное зеркало, чтобы расширить пространство.