Как правильно делать планку — руководство

Существует немало упражнений, позволяющих поддерживать организм в тонусе, одновременно укрепляя его. Однако “Планка” подкупает своей доступностью и универсальностью.

Набор мышечной массы или стремление к стройной фигуре – все это возможно, благодаря одному незамысловатому упражнению.
Привлекательность такого тренинга заключается в отсутствии каких-либо требований к условиям выполнения: не нужно искать специальное помещение, нет необходимости в использовании спортивных снарядов, и главное – упражнение подойдет для любого человека, вне зависимости от его физической подготовки.

Какие мышцы работают?

При выполнении упражнения “Планка” задействуются мышцы плечевого пояса, мышцы-стабилизаторы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ног и ягодиц. Тренировка таким способом позволяет акцентировано воздействовать на мышцы живота и укреплять именно те мышечные группы, которые отвечают за поддержку суставов.

Основные задействованные мышцы

В первую очередь в работу включаются прямая и поперечная мышцы живота.

В качестве стабилизаторов выступают косые мышцы живота. Во время выполнения упражнения они позволяют держать тело в равновесии и такая регулярная нагрузка, безусловно, дает результат – косые мышцы приспосабливаются к такому воздействию и становятся сильнее.

В работу включаются также стабилизаторы верхней и нижней части тела: грудные и зубчатые мышцы, а также бедра и портняжная мышца. Такой тренинг позволяет расширить плечевой пояс и растянуть мышечные группы, расположенные в этом месте.

Виды поз планок

Классическая планка

Классическая планка

Выполнение упражнения осуществляется из положения лежа. В качестве опоры выступают предплечья (Читаем статью, о том как накачать большие предплечья) и пальцы ног. Во время выполнения следует учесть следующие моменты:

• Спину держим ровной;
• Не стоит выпячивать ягодицы;
• Руки нужно согнуть так, чтобы они находились на уровне плеч.

Эффективность такого упражнения зависит от того, насколько напряжены мышцы. Для максимальной проработки мышечных групп следует как можно сильнее напрягать мышцы бедер и живота. За счет соединения ступней ног достигается увеличение нагрузки.

Планка на прямых руках

Планка на прямых руках

Такая планка очень похожа на классическую. Отличие заключается лишь в положении рук. В качестве точек опоры выступают прямые руки. Основной нюанс, на который стоит обращать внимание – это обязательно выпрямленная шея. Кисти рук необходимо расположить под плечевыми суставами. Плечи нужно максимально отвести назад.

Боковая планка

Боковая планка

Начальное положение – сидя на полу, опираясь на правый или левый бок. Рассмотрим вариант с правым боком. Рекомендации по выполнению следующие:

• Опираясь на согнутую под прямым углом или выпрямленную руку, пытаемся поднять туловище с поверхности;
• Поднятие туловища обеспечивается за счет напряжения мышц руки и живота;
• При подъеме опираемся на ребро стопы левой ноги, которая должна быть выпрямлена;
• Левая нога прижата к правой;
• Левую руку необходимо держать выпрямленной и поднятой вверх так, чтобы она образовывала с правой рукой прямую линию.

Если упражнение дается с трудом, то его можно облегчить. Достаточно добавить третью точку опоры. Другими словами, при поднятии туловища можно опираться сразу на две ноги, а не на одну.

Планка с поднятой рукой

Планка с поднятой рукой

Такое упражнение подходит для опытных атлетов, которые желают дать мышцам кора большую нагрузку. Сложность достигается за счет удерживания тела в равновесии, опираясь на три точки. Выполняется упражнение следующим образом:

• Начальное положение – классическая планка или планка на вытянутых руках;
• Поднимаем одну руку вперед и задерживаемся на несколько секунд;
• Меняем руку и проделываем то же самое.

Планка с поднятой ногой

Планка с поднятой ногой

Схема выполнения этого упражнения похожа на предыдущую. Единственное отличие – вместо руки необходимо поднять ногу, выпрямленную в колене. Основной акцент делается на удержании тела в равновесии в течение нескольких секунд.

Усложненная боковая планка

Усложненная боковая планка

Этот вариант выполнения упражнения больше подходит для хорошо подготовленных спортсменов. Такой вид планки направлен на усиленную работу мышц кора и бедер. Последовательность выполнения следующая:

• Начальная позиция – боковая планка;
• Ноги выпрямлены и прижаты друг к другу;
• Руки также выпрямлены и образуют прямую линию;
• Поднимаем верхнюю ногу до уровня плеч;
• Удерживаем равновесие в таком положении в течение нескольких секунд.

Планка на фитболе

Планка на фитболе

Такой вариант планки также можно отнести к категории усложненных. Неустойчивая поверхность мяча позволяет существенно увеличить нагрузку на мышцы кора и отлично проработать их. Все что нужно – это облокотиться на фитбол и выполнять упражнение.

Польза и вред от упражнения планка

Все перечисленные выше виды планки направлены на укрепление мышц-стабилизаторов, которые позволяют удерживать позвоночник, таз и бедра в правильном положении.

Таким образом, основная польза упражнения заключается в том, что оно способствует снижению вероятности возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Ежедневная привычка делать планку, поможет  вам добиться идеального пресса

Другое неоценимое преимущество планки состоит в том, что ее регулярное выполнение способствует повышению выносливости и силы атлета, что сказывается на результатах при работе со штангой или гантелями. Планка делает спину более привлекательной, осанку – правильной и красивой.

И, конечно же, упражнение с точки зрения психологического и эмоционального здоровья, тренирует выдержку и волю, а также способствует улучшению настроения.

Упражнение тренирует выдержку и волю, а также способствует улучшению настроения

Вреда упражнение не приносит никакого, разве что при выполнении в условиях наличия противопоказаний. Их немного, но о них стоит знать:

• Кистевой туннельный синдром;
• Травмы и растяжения суставов, локтей, ступней и плеч;
• Повышенное давление;
• Травмы позвоночника, в т. ч. грыжа позвоночника;
• Синдром кубитального канала;
• Невропатия лучевого нерва.

Видео о пользе планки

http://www.youtube.com/watch?v=bHsnctmt9mg

Что будет, если делать планку каждый день?

Красивый пресс

Результат виден на лицо

Планка является идеальным упражнения для работы над мышцами пресса. Положение, при которым выполняется планка, позволяет максимально напрягать данные мышечные группы. Другие упражнения на пресс воздействуют лишь на определенные участки, но планка одновременно воздействует на все группы мышц, позволяя достичь максимального результата.

Снизится риск получить травму спины или позвоночника

При помощи планки вы можете построить мощную спину

Если делать планку каждый день, то можно в короткий срок построить мощную мускулатуру спины. Упражнение позволяет не только снять боль, но и в целях профилактики обеспечивает позвоночник хорошей поддержкой в виде крепких мышц-стабилизаторов. Планка весьма полезна тем, кто предпочитает выполнять силовые упражнения с большим весом на снаряде: риск возникновения травмы в данном случае снижается.

Улучшится метаболизм

Замечено, что при выполнении планки сжигается гораздо больше калорий, чем при других упражнениях. Это отличный способ бросить вызов своего организму и на несколько шагов приблизиться к телу своей мечты. Выполняя упражнение каждый день можно поддерживать себя в отличной форме даже в тех условиях, когда нет времени и возможности посещать спортивный зал.

Улучшится гибкость

В процесс выполнения планки происходит напряжение и растяжение многих мышечных групп – ног, рук, плеч, лопаток, бедер, косых мышц живота. Такое воздействие способствует не только повышению силы и крепости мышц, но и их гибкости, а сама гибкость – это отличная защита от травм.

Когда лучше делать планку?

Существует мнение, что заниматься бегом лучше по утрам. Противники такого подхода утверждают, что физическая активность должна происходить вечером. Что касается планки, то здесь нет четких рекомендаций. Упражнение – универсальное еще и с той точки зрения, что его можно выполнять когда и где угодно.

Если у вас выдалась свободная минутка, то почему бы не потратить ее с пользой. В соответствующих условиях планку можно выполнять даже на рабочем месте. Таким образом, упражнение идеально подходит как для утренней зарядки, так и для дневной или вечерней “минутки физической активности”.

Заключение

Если вы заинтересованы в том, чтобы построить стальной пресс, улучшить фигуру, набрать качественную мышечную массу и сберечь себя от возникновения травм, то планка – идеальный вариант. Конечно, это упражнение не решит всех ваших проблем, но его действие способно дать толчок к развитию, ускорить процесс достижения поставленных целей, касательно здоровья и внешнего вида. Важным нюансом является техника выполнения упражнения и другие рекомендации, которые были описаны выше. Следуя этим незамысловатым положениям, можно на себе испытать эффективность, набирающего во всем мире популярность, упражнения «Планка».

Обязательно прочитайте об этом

как правильно делать упражнение, какие мышцы работают, польза, фото техники выполнения

Итак, друзья, хочу поговорить об одном упражнении, которое встречается не так часто, как его классические аналоги. Но это не значит, что оно неэффективно.

А обсудим мы планку, да не простую, а обратную. Поэтому усаживайся поудобнее и поехали. Поговорим о том, как правильно делать обратную планку, какие мышцы работают при выполнении этого упражнения и какова его польза.

 

Как правильно делать обратную планку?

Обратная планка делается как обычная, только наоборот. Минутка информации от кэпа закончена, перейдем к фактам.

Есть много вариантов выполнения упражнения обратная планка. Некоторые из них могут показаться даже странными, а некоторые могут даже своим видом смутить неподготовленного человека.

Начнем с самого стандартного. Руки прямые, ноги вытянуты. Чтобы сделать такую планку, в первую очередь нужно сесть на попу ровно. Затем упереться руками в пол возле таза, ноги вытянуть вперед и поставить на пятки, а потом поднять таз так, чтобы напряглись твои мышцы кора. Кисти должны быть под плечами, корпус ровный.

Следующий вариант посложнее. Делаем все тоже самое, но теперь стоим не на ладонях, а на локтях. В таком положении мышцы кора напрягаются значительно сильнее и держать корпус ровно становится сложнее.

Следующий вариант самый странный. Если вдруг вы со своей второй половинкой на днях смотрели фильм, в котором в кого-то из героев вселялся дьявол, то я бы не рекомендовал делать это упражнение дома в плохо освещенной комнате.

Делать данный вид обратной планки нужно следующим образом: ладони ставим под плечами, ноги ставим на всю стопу и поднимаем таз так, чтобы в колене образовался угол в 90 градусов. Выглядит поистине дьявольски. Особенно если в этом положении начать передвигаться.

Также есть варианты с добавлением динамики. Например, можно поднимать ноги. Но это совсем необязательно. Это больше нужно тем, кому скучно и хочется какого-то разнообразия.

Какие мышцы работают в этом упражнении?

В данном упражнении работают в основном мышцы кора. В большей степени нагружаются мышцы-разгибатели спины, прямые и косые мышцы пресса, а еще хорошо работают ягодицы. Задняя поверхность бедра тоже подключается к работе, дельты также работают. В варианте с прямыми руками еще работает трицепс.

В общем, упражнение задействует очень большое количество мышц. Считай, одно упражнение сделал и все — накачался и похудел, больше ничего делать не нужно. Не упражнение, а мечта.

 

Польза и эффективность

Это упражнение стоит попробовать хотя бы потому, что это вроде как бунт, борьба с системой. Пока все в зале делают классическую планку, стань в центре зала и сделай обратную. Покажи, что ты особенный, не такой как все.

А если говорить серьезно, то это упражнение необоснованно обходят стороной или вообще о нем не знают. Оно не хуже обычной планки нагрузит мышцы кора и сделает твою осанку ровнее фонарного столба. А еще и ягодицы подтянет. Все ведь любят подтянутые ягодицы.

Если бы в нашем мире у всех были подтянутые ягодицы, то все люди были бы более добрые и счастливые.

А еще это упражнение отлично укрепляет поясницу. Кроме того, в данном упражнении намного тяжелее навредить себе, чем в обычной планке, потому что нагрузка на поясницу при неправильном выполнении практически отсутствует.

Подведем итог

В заключение можно сказать, что обратная планка — очень даже полезное упражнение. Только вот делают его редко. В средние века, например, мылись редко, а привело это к чуме. Связь проглядывается слабо, но я бы советовал не пренебрегать обратной планкой. Чумы из-за нее, конечно, не будет, но вот осаночку подправит хорошо. Да и мышцы подтянет. Хорошая штука, в общем.

Еще попробуй делать боковую планку и определись, что работает наиболее эффективно в твоем конкретном случае.

чем полезна, кому подойдет, как выполнять для похудения?

Планка – одно из лучших упражнений для похудения и обретения красивого рельефа. Оно идеально подходит тем, кто отчаянно хочет похудеть, но не может выкроить в загруженном графике время для тренировок. На его выполнение затрачивается всего несколько минут в день, а первые результаты заметны уже через месяц. К тому же худеющему не понадобится ничего, кроме желания и ровного пола. В чем заключается волшебство планки и как ее правильно выполнять в домашних условиях?

Польза планки

Польза планки многогранна, поскольку при ее выполнении нагрузка оказывается на все группы мышц: спины, рук, ног, пресса, ягодиц. Помимо сжигания жировых отложений и оттачивания рельефа, упражнение помогает улучшить осанку, избавиться от боли в спине и шее, нормализовать кровообращение, предупредить последствия от сидячего образа жизни. Вреда оно не приносит.

Внимание! За минуту стойки в планке сжигается около 5–12 ккал. Точная цифра зависит от текущей массы тела, правильности выполнения упражнения и особенностей питания. За месяц можно сбросить до 4 кг лишнего веса и уменьшить объем талии на 2 см.

Виды и техника выполнения

Планка бывает нескольких видов – классической, базовой на вытянутых руках, усложненной с вытянутой ногой или рукой, боковой. Тренировочный курс лучше начинать с самой простой классической планки.

Классическая

Лягте на живот, приподняв туловище на локтях и носках. Предплечья нужно расположить параллельно телу, ступни – держать вместе. Подожмите таз, напрягите пресс, ноги и ягодицы. Задержитесь в таком положении так долго, как сможете, или настолько, сколько требуется по программе тренировок – от 20 сек. до 5 мин. Опустите туловище к полу и расслабьтесь. Через 5–10 с повторите упражнение. Всего можно выполнить от одного до пяти подходов.

Во время стойки в планке не прогибайте поясницу, иначе живот провиснет, и мышцы пресса расслабятся, что снизит эффективность похудения в области талии. К тому же это может привести к появлению боли в спине. Нельзя опускать голову вниз и сильно задирать вверх. Лучший вариант – смотреть прямо перед собой.

Внимание! Ни в коем случае не задерживайте дыхание, чтобы не спровоцировать тошноту и потерю сознания. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

На прямых руках

Лягте с упором на вытянутые руки и носки. Руки расставьте на ширину плеч, ладони направьте вперед, носки держите вместе. Смотрите прямо, расслабьте шею и приподнимите подбородок. Напрягите мышцы пресса, рук, ног, нижней части спины. Зафиксируйте положение тела на 20 сек. – 5 мин. Отдохните 15 сек. и сделайте второй подход. Всего нужно выполнить 3 подхода, длительность каждого увеличивается на 10 сек.

С поднятой ногой или рукой

Упражнение выполняется также, как классическое, но одну руку или ногу нужно поднять в выпрямленном положении выше плеча. При втором подходе следует сменить руку или ногу.

При выполнении планки такого вида уменьшается площадь опоры, благодаря чему увеличивается нагрузка на пресс. Это идеальное упражнение для женщин, мечтающих об осиной талии.

Боковая планка

Лягте на правый бок с упором на аналогичный локоть. Локоть согнуть под прямым углом, предплечье положить на пол перпендикулярно туловищу. Свободную руку расположить, согнутой в локте, за головой. Выдохнуть и плавно приподнять таз, напрягая ягодицы и пресс. Спину держать прямо. Зафиксировать позу на полминуты. Принять исходное положение на 15 сек. Повторить упражнение с упором на левый локоть.

Внимание! Боковая планка идеальна для тренировки косых мышц живота и сжигания жировых отложений в области талии.

Польза и вред упражнения планка для женщин и мужчин

Планка – одно из самых популярных упражнений в фитнесе. Статическая нагрузка способствует качественной проработке сразу нескольких мышечных групп, помогает избавиться от жировых отложений, улучшает общий тонус. Разберемся подробнее, в чем польза упражнения планка, и когда оно может быть вредным.

Немного о преимуществах

Классическая планка делается достаточно просто. Нужно принять позицию лежа на животе, руки согнуть в локтях, опереться на предплечья и носки, чтобы локти располагались под плечами – это поможет обеспечить правильную нагрузку на мышцы и суставы. Тело должно представлять собой прямую линию полностью – не опускайте вниз голову, плечи или бедра, не прогибайте спину.

Почему именно планка так популярна? Помимо того, что польза от планки для мышц и фигуры в целом очень велика, она обладает и другими преимуществами, в числе которых следующие:

• Для выполнения этого упражнения вам не нужен фитнес-зал, инструктор, дополнительное оборудование. Вы можете выполнять его в домашних условиях, используя только собственный вес и пару метров свободного пространства.
• Планка занимает минимум времени. Каких-то пять минут в день может выделить каждый, и этого будет достаточно, чтобы качественно проработать мышцы.
• С помощью этого упражнения можно проработать именно те группы мышц, которые вам нужны. Кроме классической планки существует около ста видов упражнения, благодаря которым можно смещать нагрузку.
• Минимальные усилия. Да, сначала держать планку хотя бы в течение 30 секунд будет довольно тяжело. Но если сравнивать ее с полноценными тренировками, то, конечно, усилий потребуется значительно меньше.

В чем польза упражнения планка

Польза  упражнения планки будет очень велика, если вы будете делать его правильно. Сначала рекомендуется освоить классическую ее вариацию, а после переходить к более сложным упражнениям.

Сколько нужно держать планку? Новичкам будет достаточно продержаться хотя бы 20-30 секунд. Со временем это время нужно увеличивать до нескольких минут.

Польза от планки каждый день в том, что она задействует большое количество мышечных групп, включая и глубинные. Работают мышцы пресса, спины, ягодиц, предплечий, рук, ног. Нагрузка может меняться в зависимости от вида упражнения, например, польза обратной планки в том, что она замечательно нагружает мышцы ягодиц и задней поверхности бедер.

Особо велика польза упражнения для проработки пресса. Она позволяет задействовать как косые, так и боковые и косые мышцы. Регулярные занятия позволят привести их в тонус с минимумом усилий. Также планка позволяет укрепить позвоночник, что формирует красивую осанку и предотвращает многие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Польза от упражнения планка также заключается в следующем:

• Тем, кто ведет сидячий образ жизни, планка поможет обеспечить профилактику сколиоза, остеопороза и остеохондроза, а также ряда других заболеваний.
• Если вы регулярно ощущаете боли в спине, то упражнение поможет решить эту проблему, поскольку укрепит костный скелет. Вместе с этим увеличится и гибкость мышц.
• Велика также польза планки для похудения. Статическая нагрузка способствует приведению тела в тонус, активизирует процессы метаболизма, что помогает сжигать жировые отложения.
• Польза планки для женщин в том, что она помогает бороться с целлюлитом. Выполняйте упражнение регулярно, и уже скоро проявления апельсиновой корки станут значительно меньше.
• Упражнение помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшает гибкость и координацию движений.
• Наконец, польза позы планки в том, что она помогает улучить напряжение. Выдерживая ее в течение определенного времени, вы будете напрягаться и растягивать мышцы, а после почувствуете, как все тело расслабилось, ушла усталость, настроение стало лучше.

Также велика польза планки для мужчин. Во-первых, она незаменима при сушке. Она помогает улучшить выносливость, формирует красивые мышцы живота и спины, которые в процессе упражнения задействуются одновременно. Благотворно влияет упражнение и на мужское здоровье, укрепляет организм, повышает силу и координацию, поэтому ее стоит включать в свой регулярный комплекс упражнений.

Упражнение планка: вред

Польза и вред планки будут определяться наличием противопоказаний, поэтому их обязательно нужно учесть. Так, нельзя выполнять упражнение при таких состояниях:

• межпозвоночная грыжа и грыжа живота;
• болезни суставов;
• гипертония;
• заболевания внутренних органов, при которых физические нагрузки противопоказаны.

Также упражнение противопоказано при беременности, особенно на поздних сроках.

Нельзя выполнять планку в послеоперационный и посттравматический период. После кесарева или сложных родов можно делать ее не раньше, чем через месяц.

Как правильно делать планку

Польза и вред упражнения планка во многом зависят и от того, правильно ли вы ее делаете. Рассмотрим, как выполнять разные виды упражнения:

• Прямая планка. Это самое простое упражнение, с которого рекомендуется начинать освоение планки. Нужно лечь на живот, расставить конечности на ширине плеч и подняться на них, опираясь на носки ног и ладони, расположенные параллельно локтям. Корпус держите прямо, смотрите вперед. Начинайте с 20-30 секунд, и в результате постоянно увеличивайте это время. Для усложнения упражнения можно ставить руки каждый раз все ближе друг к другу.
• Прямая планка с поднятой ногой. Усложненная вариация. Вам нужно принять позу планки, описанную выше, и поочередно поднимать правую и левую ногу. Таким образом, нагружаться будут только три конечности, что повысит нагрузку на мышцы.
• Прямая планка с поднятой рукой. Позиция такая же, как в прямой планке. Но теперь нужно поднимать параллельно полу вначале правую, а после – левую руку. Это также поможет увеличить нагрузку на мышцы. Упражнение довольно сложное, и переходить к нему стоит тогда, когда у вас уже будет определенная физическая подготовка.
• Половинная планка. Сложное упражнение, при котором нужно сначала принять позицию прямой планки, а после приподнять правую ноги и руки, при этом, не изгибаясь, затем сменить положение в другую сторону. Также можно поднимать левую руку и правую ногу и наоборот.
• Согнутая (укороченная) планка. Положение такое же, как в прямой планке, но нужно согнуть руки в локтях и сцепить их в замок. Новичку можно делать упражнение, располагая руки широко, на уровне плеч. При наличии подготовки сводите их как можно ближе друг к другу.
• Укороченная планка с поднятой ногой. Более сложное задание, при котором нужно принять описанное выше положение согнутой планки, а после приподнять вначале одну, затем другую ногу, что усложнит нагрузку.
• Укороченная планка с поднятой рукой. То же самое, но вместо поочередного подъема ног поднимаем руки.
• Половинная укороченная планка. Сложное упражнение, при котором сначала нужно принять позицию укороченной планки, а после поднять правую ногу и руку, скручивая тело наискось. Затем сменить сторону.

При выполнении упражнения туловище должно быть максимально ровным. Не допускаются изгибы, прогибы, наклоны головы. Ноги держите прямыми, иначе вместо пользы от упражнения вы получите только вред для опорно-двигательного аппарата и суставов. В первое время можно делать упражнение перед зеркалом, чтобы отследить правильность техники выполнения.

Правильно выполняемая планка поможет получить максимум пользы, как для фигуры, так и для здоровья. Очень важно отточить ее верную технику. Начните с классической планки и держите ее столько, сколько сможете. Со временем вам будет без проблем удаваться простоять в планке несколько минут. Кроме того, вы сможете делать другие, более сложные ее вариации, тем самым смещая и повышая нагрузку на мышцы.

О вреде и пользе планки на видео

чем это полезно, что дает упражнение

Планка – очень популярное в фитнесе упражнение, которое используется как любителями, так и профессиональными спортсменами. Несмотря на то, что в выполнении его нет ничего сложного, оно дает качественную нагрузку на мышцы и помогает похудеть. Попробуем ответить на основные вопросы касательно планки.

Что такое планка

Планка – это универсальное изометрические упражнение, позволяющее укрепить сразу несколько мышечных групп. Выполняется она статически, то есть, в процессе выполнения мы не двигаемся. Классическая планка предполагает упор на прямые руки и носки ног. Тело должно составлять прямую линию, взгляд направлен вперед. В таком положении нужно задержаться на определенное время.

Существуют разные вариации планки: на прямых руках, на локтях, обратная, с подъемом ноги и руки, боковая и так далее. Сочетая их с динамическими упражнениями, можно добиться замечательного жиросжигания

Какие мышцы работают при планке

Упражнение помогает проработать сразу несколько мышечных групп:

• Ягодицы станут упругими и крепкими. Достигается это благодаря напряжению мускулатуры при провисании.
• Укрепятся мышцы спины и плечи.
• Прорабатываются все группы мышц ног.
• Укрепляются мышцы пресса.
• Укрепляются рук без возникновения больших бицепсов, что особенно важно для женщин.

Чтобы эффективно проработать пресс, рекомендуется втянуть в себя живот и зафиксировать его до окончания подхода

.

Чем полезно упражнение планка

Теперь разберемся с тем, что дает упражнение планка:

• Способствует повышению упругости и тонуса мышц почти всего тела, в том числе и проблемных зон.
• Для женщин упражнение полезно тем, что помогает избавиться от целлюлита, улучшая кровоснабжение бедер и ягодиц.
• Укрепление спины и устранение болей в пояснице, так как упражнение способствует формированию крепкого мышечного корсета.
• Также планка – замечательная профилактика остеохондроза.
• Улучшение рельефа спины и ног.
• Планка помогает похудеть за счет усиленной работы мышц, сжигающих жир при статическом напряжении.
• Помогает обрести красивый плоский живот и упругую грудь, так как укрепляет грудные мышцы.
• Способствует тому, что вы обретаете власть над своим телом, учитесь контролировать себя, развиваете координацию.

Сколько калорий сжигает планка

Конечно же, основной интерес к этому упражнению обусловлен тем, что оно помогает похудеть и укрепить мышцы. Разберемся, сколько калорий сжигает планка. За 1 минуту вы можете сжечь 5-12 ккал в зависимости от варианта  правильности выполнения упражнения.

Что будет, если делать планку каждый день

Конечно же, для достижения результата нужно заниматься регулярно, а не от случая к случаю. Если делать планку каждый день, с вами произойдут следующие вещи:

• Вы укрепите мышцы живота, спины, плеч, ягодиц, ног. Хотя упражнение выполняется в течение непродолжительного времени, нагрузка на мышцы довольно сильная.
• Улучшится кровообращение и обменные процессы. Ввиду активной работы мышц кровь циркулирует быстрее, в результате качество и скорость метаболизма значительно повышается.
• Повысится гибкость. Мышцы и связки при регулярном выполнении планки растягиваются и обретают лучшую эластичность.
• Можно избавиться от боли в пояснице, от которой страдают многие. Особенно полезно упражнение для профилактики сколиоза и остеохондроза.
• Планка эффективно прорабатывает живот, потому полезна всем, кто мечтает о «кубиках». При упражнении задействуются все мышцы пресса, в том числе глубокие и косые.

• Упражнение поможет обрести стройные и подтянутые ноги, причем оно не сделает их слишком накаченными.
• Вы получите красивые и упругие ягодицы.
• Регулярное выполнение планки улучшает выносливость. В дальнейшем вы сможете держать ее все дольше и дольше, выполнять сложные варианты.
• Упражнение способствует поддержанию баланса и учит держать равновесие.
• Делая планку каждый день, вы поправите свое эмоциональное состояние. Мышцы сначала напрягаются, а после расслабляются, и при расслаблении их исчезает также и эмоциональная напряженность.
• Вы сможете похудеть, а также подготовить мышцы к выполнению других упражнений.

Сколько нужно держать планку

Теперь самое интересное – сколько нужно стоять в планке? Новички вряд ли смогут сделать это более 15-20 секунд, потому для начала будет достаточно и этого. Оптимальное время для проведения планки будет своим для каждого. Со временем вы сможете довести его до нескольких минут, но сначала держите столько, сколько сможете. Дрожание напряженных мышц для новичков является нормальным.

Сколько раз в день нужно делать планку? Оптимальная схема – 3-4 повторения по 20-120 секунд в зависимости от вашей тренированности. Когда вы сможете держать стандартную планку в течение двух минут без проблем, можно усложнять ее и добавлять другие вариации упражнения. Рекомендуется посвящать изометрическим упражнениям не менее 3-4 дней в неделю и сочетать их с другими.

Как правильно делать планку

Классический вариант упражнения следующий: лягте на пол на живот, руки согните в локтях, чтобы образовался прямой угол. Теперь соберитесь с силами и приподнимите тело на носках и предплечьях, чтобы оно образовывало прямую линию. При этом, оно должно быть натянутым, как струна.

В правильном положении локти должны находиться под плечами. В такой позиции задерживаемся, насколько можем.

Освоив базовую планку, можете приступать к выполнению боковой, которая делается следующим образом: лягте на бок, опираясь на согнутый локоть, вторую руку поместите на бедро и отрывайте туловище от плоскости с упором на локоть и боковую поверхность ступни. Ноги при этом нужно держать вместе. Оторвите от плоскости туловище и зависните в таком положении на конкретное время. Важно выполнять упражнение для обеих сторон, чтобы равномерно и гармонично проработать мышцы.

Когда вам легко будет даваться классическая и боковая планка, можно добавить новые элементы, которые сделают упражнение более сложным и эффективным.

• В основной планке поднимите вверх ногу или руку, удерживайте их в таком положении. Особо опытные спортсмены поднимают одновременно руку и ногу с противоположных сторон, удерживаясь всего на двух точках.
• Выполняя боковую планку, можете поднять верхнюю ногу.
• Можно использовать спортивный мяч, опираясь на него при упражнении руками или ногами.

Особенности правильной техники

Чтобы получить от упражнения максимальные результаты, его нужно выполнять правильно с технической точки зрения. Чтобы достичь этого, учтите следующие моменты:

• Спину нужно держать ровно, поддерживать абсолютную плоскость поясничного отдела. При прогибе или округлении снижается эффективность упражнения и повышаются риски травмы.
• Ягодицы нужно напрягать – это обеспечит максимально качественную проработку и их, мышц кора.
• Ноги по всей длине должны быть прямыми, не допускается даже незначительное сгибание колен, поскольку ввиду неправильного положения ног перегружается поясничная зона, и упражнение усложняется.
• Очень важно правильное положение тела. Как и при многих других изометрических упражнениях важна установка суставов под суставам, то есть, запястья либо локти в зависимости от вариации планки должны располагаться строго под плечами.
• Область таза должна выравниваться четко параллельно линии пола. Правильное его подкручивание помогает снизить нагрузку на поясницу.
• Голова, шея и плечи должны выстраиваться по одной линии и быть расслабленным. Смотреть рекомендуется прямо перед собой.
• Мышцы пресса обязательно нужно напрягать, живот по максимуму втяните, но так, чтобы это не мешало вам спокойно и размеренно дышать при выполнении упражнения.

Упражнение планка: противопоказания

Несмотря на всю пользу и простоту упражнения, нужно учитывать наличие противопоказаний, к которым относятся следующие:

• Беременность и послеродовой период, в особенности если было сделано кесарево сечение. В последнем случае от выполнения упражнения рекомендуется воздержаться в течение полугода, но этот период может быть увеличен в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
• Проблемы с суставами кистей, плеч, локтей, ступней. К противопоказаниям также относится повышенное давление.
• Запрещается выполнять планку при грыже позвоночника и других травмах опорно-двигательного аппарата.
• Обострение хронических заболеваний.

Если упражнение провоцирует дискомфорт, прекратите его выполнять и проконсультируйтесь со специалистом. Также неприятные ощущения могут быть следствием неправильной техники упражнения.

Как повысить эффективность упражнения

Планка замечательно помогает худеть и прорабатывать мышцы, но чтобы добиться явного прогресса, недостаточно только ее. Рекомендуется также выполнять другие упражнения. Особенно хороший эффект достигается при чередовании планки с динамической нагрузкой. Если вы хотите накачать мышцы, делайте упор на силовые упражнения, если похудеть – кардиотренировки.

Кроме этого, очень важно питание. Питаться нужно часто и небольшими порциями, строить рацион на белковых продуктах, сложных углеводах, фруктах и овощах. Также необходимо употреблять большое количество жидкости.

Планка – простое и эффективное упражнение, которое поможет похудеть и укрепить мышцы. Начните делать ее регулярно, и уже скоро вы заметите явные перемены к лучшему во многих аспектах.

Про планку каждый день: видео

польза такой стойки для пресса и всего тела

Планка – очень популярное статическое упражнение, используемое как профессиональными спортсменами, так и новичками-любителями. У него масса видов, и один из базовых – это планка на локтях. Рассмотрим, в чем польза планки на локтях, и как выполнять ее правильно.

Польза и особенности планки на локтях

Стойка на локтях планка часто применяется в йоге, стретчинге, пилатесе, функционально-силовых тренировках. Это статическое упражнение, которое предполагает создание в мышцах длительного напряжения при обездвиженном теле и конечностях. Задействуется сразу несколько мышечных групп, что позволяет создать на тело эффективную нагрузку.

Рассмотрим, что дает регулярно выполняемая планка на локтях:

• Улучшение растяжки, выносливости и равновесия.
• Укрепление ряда мышечных групп, в частности, кора и плечевого пояса.
• Улучшение осанки.
• Ускорение процесса сжигания жировых отложений.
• Профилактика остеохондроза шейного и поясничного отдела.

Велика польза планки на локтях для девушек, так как она помогает подтянуть грудь и ягодицы, способствует устранению целлюлита.

Если вы хотите похудеть в области живота, дополните планку вакуумом.

Полезно данное упражнение для родивших женщин, так как оно помогает оперативно привести в тонус мышцы живота и ускорить процессы сокращения матки. Но начинать выполнять его можно не раньше, чем спустя три недели после родов. Если в процессе выполнения упражнения возникает острая боль, значит, организм пока не готов к нагрузкам. Небольшие же мышечные боли в районе пресса – это нормально. Они говорят о том, что мышцы активно работают, и что вы делаете все правильно.

Полезно упражнение и для мужчин. Оно качественно прорабатывает значимые для них плечи и руки, формирует красивый крепкий торс.

Какие мышцы работают при планке на локтях

Разберемся, что качает планка на локтях. Она прорабатывает большое количество важных мышц:

• Мышцы спины от шейного отдела до глубинных поясничных мышц.
• Мышцы рук, которые принимают на себя половину вашего собственного веса. При этом, девушки могут не переживать, что сильно их накачают – они только укрепятся, станут красивыми и подтянутыми.
• Мышцы живота. Планка будет способствовать развитию красивого пресса и позволит проработать как верхние, так и нижние и боковые мышцы живота.
• Мышцы ног, на которые приходится большая часть нашего собственного века. Они напрягаются полностью от бедер для икр.
• Ягодицы. В процессе планки на локтях укрепляется большая, средняя и малая ягодичная мышцы, она также помогает устранить целлюлит в области ягодиц и бедер.

Техника выполнения

Планка на локтях для пресса и других мышц выполняется практически так же, как и классический вариант на вытянутой руке, но у нее есть свои нюансы, которые нужно изучить для получения максимальной пользы.

Рассмотрим, как правильно делать планку на локтях. Алгоритм действий будет следующим:

• Нужно принять упор лежа, опираясь на предплечья
• Локти должны быть расставлены на ширине плеч.
• Руки можно сцепить в замок (для облегчения нагрузки) либо расположить их параллельно друг другу для более интенсивной нагрузки.
• Тело должно располагаться над поверхностью пола прямой линией от головы и до стоп. Особенно важно обратить внимание на положение поясницы.
• Плечи нужно расслабить, дышать свободно. Теперь нужно зафиксироваться в таком положении настолько, насколько можете и сохранить неподвижность.
• Немного отдохните и приступайте к следующему подходу.

Контролируйте положение своего тела. Жжение и легкая дрожь в мышцах, легкое пошатывание являются естественными.  Но вот сильная боль и судороги являются признаками того, что выполнение упражнения нужно прекратить.

Также многих интересует вопрос, сколько надо держать планку на локтях, и каким должно быть количество подходов. Все это определяется индивидуально и зависит от состояния организма и уровня подготовки. Начинать рекомендуется с двух подходов по 30-60 секунд, увеличивая эти показатели по мере укрепления мышц и их привыкания к нагрузке.

Пусть в приоритете у вас будет качество, а не количество.  Для начала не гонитесь за количеством повторений и временем стойки, а отточите технику.

Мировой рекорд планки на локтях – восемь часов, одна минута и одна секунда.

Разновидности планки на локтях

Для разнообразия и смещения акцентов нагрузки можно чередовать различные виды планки. Их достаточно много, но стоит выделить основные.

• Планка на локтях с поднятием ноги. Когда вы уже будете уверенно держаться на обычной планке, можно усложнять нагрузку. Сохраняйте прежнее положение, но вытягивайте одну ногу, находящуюся в воздухе. Вытянутая нога и корпус должны составлять прямую линию. Ноги рекомендуется чередовать каждые 30 секунд. Этот вид планки активно нагружает пресс и ягодицы.
• Планка на локтях с вытянутой рукой. В том, как правильно выполнять планку на локтях с вытянутой рукой нет ничего сложного – она делается так же, как предыдущее упражнение, но вперед вытягивается не нога, а рука. Она вместе с корпусом и ногами составляет прямую линию с ногами и корпусом. Благодаря этому мы можем повысить нагрузку на руки и спину.
• Боковая планка. Для выполнения этой планки нам нужно сменить положение тела, принять боковую позицию и опереться на локоть одной руки, ноги расположены параллельно друг другу, одна находится на другой. Другую руку можно завести за голову. Сторону рекомендуется менять, но не вставать при этом на колени, а просто переходить на обычную планку на локтях и плавно менять сторону. Эта планка помогает нагрузить мышцы бедер и все мышцы пресса.
• Обратная планка. Данный вид во многом похож на стойку на мостике. Из положения лежа на спине поднимите корпус на локти упритесь пятками в пол. При этом тело также должно составлять прямую линию. Эта планка замечательно укрепляет спину и растягивает ее мышцы, хорошо борется с целлюлитом и качественно прокачивает ягодицы.

Противопоказания и меры предосторожности

Зная, для чего нужна планка на локтях, и как ее правильно делать, не забудьте учесть возможные противопоказания. Из строгих выделяются следующие:

• позвоночная грыжа;
• травмы спины и мышц рук;
• защемление нервов в районе шеи, спины и плеч;
• недавно перенесенное кесарево сечение;
• заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы с пищеводом;

В послеоперационный период обычно упражнение тоже запрещено. Когда можно начинать его выполнять, должен решать врач. Беременным женщинам упражнение также противопоказано.

Кроме того, очень важно знать, как правильно стоять в планке на локтях, так как ошибки в процессе выполнения могут нанести вред и снизить эффективность упражнения. Распространенные недочеты следующие:

• Неправильно расположенные относительно плеч локти.
• Неправильно распределенная нагрузка: только на локти или только на ноги – все тело должно быть напряжено равномерно.
• Провисание поясничного отдела.
• Неравномерное дыхание.
• Неправильное положение головы и слишком напряженная шея.
• Сильные нагрузки в первые занятия – помните, что важнее качество, а не количество.

Если вы начинаете выполнять планку впервые, держать ее будет достаточно 30 секунд. Увеличивайте время постепенно, на несколько секунд с каждым разом. На начальном этапе упражнение можно выполнять на согнутых коленях, а классическую стойку начинать тогда, когда упрощенный вариант вы сможете без проблем в течение двух минут.

Для дополнения нагрузки можно выполнять отжимания и подтягивания, позволяющие укрепить профильные мышцы, необходимые нам для удержания планки.

Иногда планка назначается в комплексе восстановительных упражнений после травм для развития мышц спины. Тогда ее обычно рекомендуется выполнять курсом в 10 дней по 30-90 секунд. Такие тренировки приводят в тонус каркасные мышцы.

Если вы планируете выполнять планку для укрепления мышц и похудения, можете делать ее ежедневно, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая это время. Главное – это правильная техника.

Разобраться в том, как выполнять это несложное и эффективное упражнение, вам помогут видео на эту тему. С минимальными временными затратами планка на локтях даст возможность быстро прийти в форму, став настоящим спасением для тех, кто не может выделять время на полноценные тренировки.

Видео-инструкция по выполнению планки на локтях

Нетрадиционных упражнений со штангой | T Nation

• СТАТЬИ
  • Самые популярные
  • Обучение
  • Тренировки
  • Диета и потеря жира
  • Дополнения
  • Мощные слова
  • Мнение
  • Жилая
  • Что нам нравится
• ФОРУМЫ
  • Последние сообщения
  • Журналы обучения
  • Добавки и питание
  • Тренинг Кристиана Тибодо
  • Джим Вендлер 5/3/1 Коучинг
  • Эллингтон Дарден Коучинг
  • Больше, сильнее, стройнее
  • Бодибилдинг
  • Пауэрлифтинг
  • Фигурка спортсменов
  • Мощные женщины
  • Лифтер старше 35 лет
  • Начинающие
  • Combat
  • Кондиционирование
  • Олимпийская атлетика
  • Силач
  • Травмы и реабилитация
  • Не по теме / Получить жизнь
  • Политика и мировые проблемы
  • Оцените фото моего телосложения
  • T Замена
  • Фарма
• Блоги
  • Крис Шугарт
  • Кристиан Тибодо
  • Дани Шугарт
• Видео
• МАГАЗИН БИОТЕСТ

МЕНЮ

• Дом
• Статьи
• Форумы
• Блоги
• Видео
• Магазин Биотест
• Войти
• Зарегистрироваться

Почему «нет времени заниматься спортом» — это ложь

«Вы сегодня тренировались?»

«Нет, не успел?»

Это наиболее частый ответ на вопрос, почему люди не тренируются регулярно. Ни у кого нет времени. Угадай, что? Согласен! Я не собираюсь рассказывать вам о пользе упражнений, потому что все слышали об этом раньше, и на самом деле это не имеет значения .

Люди не пропускают упражнения, потому что не думают, что это хорошо для них. Люди не тренируются, потому что предпочитают заниматься чем-то другим.

Давайте разберемся с этой проблемой.

Я немного интернет-наркоман, поэтому мне очень интересно исследование, с которым я недавно столкнулся, в котором обсуждалось, как люди проводят время в наши дни:

• В среднем мужчина тратит на работу 8 часов в день, а женщины — 7 часов.1 час
• Оба пола тратят почти часов на дорогу на работу и с работы!
• Женщины выполняют большую часть работы по дому (2,8 часа в день по сравнению с 2,1 часа для мужчин)
• Мужчины больше времени проводят в свободное время (5,4 часа против 4,8)
• Телевидение по-прежнему является предпочтительным видом досуга (занимает почти половину свободного времени)
• Интернет догоняет — на него приходится почти 2 часа в сутки!
• В месяц в среднем человек проводит в социальных сетях 15 часов!

Не лгите себе — у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть время, чтобы встать и пошевелиться!

Итак, у вас действительно когда-нибудь «некогда» было заниматься спортом? Конечно, нет. Вы всегда можете найти время для упражнений, но только если это приоритетная задача. Давайте будем откровенны: проверка ленты новостей в Facebook часто бывает важнее / ценнее / доставляет удовольствие, чем упражнения. Статистика очень четко показывает, что это правда.

Знание этого, безусловно, не решает проблему (это может заставить всех нас чувствовать себя виноватыми за то, что мы проводим так много времени перед телевизором или компьютером!). Что дальше?…

Основная причина нашего малоподвижного образа жизни — не недостаток времени.У нас есть время заниматься спортом, но мы этого не делаем — это проблема, которую нам нужно решить. Вот простой и эффективный трехэтапный процесс, который поможет вам навсегда изменить ваше отношение к упражнениям и их место в вашей жизни:

Шаг №1. Изучите НАСТОЯЩУЮ проблему

Это НЕ проблема, если вы не ходите в спортзал, не бегаете, нигде не катаетесь на велосипеде или не занимаетесь горячей йогой. Это проблема, если вы не двигаетесь телом.

Согласно результатам исследования Всемирной организации здравоохранения, 9% всех преждевременных смертей непосредственно вызваны бездействием.Мы убиваем себя, потому что не встаем и не двигаемся каждый день.

Настоящая проблема — это отсутствие движений, а не недостаток упражнений. Похоже, что упражнения подходят только людям, но движение — это то, что нужно каждому.

Шаг №2. Перефразируйте то, как на самом деле выглядит «упражнение»

Интересное исследование было выполнено в Копенгагенском университете. Шестьдесят один участник с избыточным весом был распределен по трем группам:

• Группа 1 была «контрольной группой» , которая не меняла свой обычный распорядок дня
• Группа 2 — «легкие тренажеры» , которые будут активны 30 минут в день
• Группа 3 была группой «интенсивных упражнений» . Они тренировались по 60 минут в день

Каждая группа выполняла свой режим упражнений (или бездействия) в течение 13 недель, а затем сообщила об общей потере веса. Неудивительно, что контрольная группа ничего не потеряла. Что было удивительно, так это разница между двумя тренировочными группами.

Участники интенсивных тренировок потеряли в среднем 5 фунтов, а легкие — 7 фунтов за то же время! Как это возможно?

Вам не нужно убивать себя во время упражнений, чтобы пользоваться преимуществами для здоровья, которые приносит активность.

Исследователи обнаружили, что интенсивно тренирующиеся чувствовали себя «заслуживающими» после длительных тренировок и в конечном итоге съели гораздо больше, чем члены группы легких упражнений. Напротив, легкие тренажеры стали мотивированными своими небольшими дозами упражнений и стали еще более активными в течение дня (например, предпочитая подниматься по лестнице вместо лифта).

На шаге № 1 мы определили, что движение — это то, что нужно вашему телу. Термин «упражнения» может вызывать в воображении образы высокоинтенсивных занятий на тренировочном лагере, бесконечного бега на беговой дорожке или занятий каким-либо соревновательным видом спорта. Это все замечательно, НО они не являются решением проблемы упражнений для большинства людей.

Если вы не ведете физическую активность каждый день, то пора по-новому взглянуть на то, как упражнения могут выглядеть для вас. Любой способ двигаться может принести исключительную пользу для здоровья, может быть, даже больше, чем могут дать интенсивные упражнения.

Доктор Майк Эванс проделал выдающуюся работу, подчеркнув все преимущества для здоровья, которые вы можете получить, просто двигаясь каждый день.Обратите внимание, какую форму «движения» он рекомендует? (Подсказка: это может сделать каждый!)

3. Сделайте одно небольшое изменение сегодня

Резюме: Все знают, что упражнения «полезны», но многие люди говорят, что у них нет времени на самом деле , потому что они не хотят, чтобы им занимался. Во многих случаях люди не хотят «заниматься», потому что думают, что это должно быть физически утомительным, чтобы быть эффективным. Это обман. Что действительно нужно всем (да, вам!), Так это ежедневное движение.

Что вы собираетесь с этим делать?

Большинство людей задолго до того, как они начнут, потому что процесс изменений кажется пугающим. Этого не должно быть.

[тип предупреждения = «предупреждение» закрыть = «Ложь» заголовок = «Перестань верить лжи!»] Хотели бы вы постоянно заниматься спортом и делать выбор в пользу здорового питания? Вы можете! Задача «10 из 4» научит вас делать правильный выбор и формировать привычки, которые сохранятся в долгосрочной перспективе. [ninja-popup ID = 7696] Загрузите БЕСПЛАТНУЮ копию программы [/ ninja-popup] [/ alert]

Я все о шагов действия .Если вы не двигаетесь каждый день, я рекомендую вам выполнить следующие действия, начиная с сегодняшнего дня:

• Start Small — Даже 10 минут в день лучше, чем совсем не заниматься спортом. Установите ежедневную цель упражнений, которая на 100% достижима в течение следующих 2 недель. Если вы добьетесь этого, вы можете переоценить эту цель в течение следующих 2 недель (выберите что-то, что снова на 100% достижимо). Скоро вы даже не сможете вспомнить жизнь без упражнений ежедневного движения.

• Get Accountable — Никто не должен начинать в одиночку. Слишком легко обмануть, отстать или вообще остановиться, если никто не привлекает к ответственности. Найдите друга, который может захотеть начать тренироваться вместе с вами, опубликуйте свою цель на Facebook или хотя бы расскажите кому-нибудь о том, чем вы планируете заниматься. Простое произнесение цели вслух делает ее реальной и более вероятной, а делать это с другом — еще лучше.

Как вы планируете получать суточную дозу движения? Скажите кому-нибудь (или большому количеству людей!)

• Запланируйте все — Изменения редко происходят без плана.Когда вам лучше всего запланировать упражнения на свой день? Выбор регулярного времени — лучший способ сделать упражнения постоянным дополнением к вашему расписанию. Говоря себе, что вы «втиснете это куда-нибудь», просто оставляет дверь открытой для других вещей, которые могут возникнуть, и подтолкнуть упражнение к концу списка приоритетов.

Если вы не «тренируетесь» каждый день из-за того, что слишком заняты, вы говорите неправду и жертвуете своим здоровьем и долголетием. Упражнения — это не то, что многие думают — они не должны быть потными, болезненными или утомительными.Это действительно требует движения, и это то, чем вы можете заниматься каждый день.

10 способов поддерживать форму и жить здоровым

Поддержание формы — очень важный аспект нашей повседневной жизни, особенно для людей, выполняющих тяжелую физическую работу. Чтобы эффективно функционировать во всем, что вы делаете, вам необходимо оптимальное физическое здоровье. Он держит вас в форме, обостряет ум и сохраняет ясность ума от любых проблем, которые могут встретиться на вашем пути.

Однако очень жаль, что многие люди не находят времени, чтобы оставаться в форме и заботиться о физическом благополучии своего тела. В большинстве случаев люди винят в этом напряженный график, работу или любые другие факторы. Дело в том, что чем бы вы ни занимались, поддержание формы и хорошее здоровье должны быть на самом верху вашего списка приоритетов. Ниже приведены несколько способов, которые мы придумали, которые помогут вам победить подагру и избежать избыточного веса.

Частые проверки

Как бы они ни тратили время на то, чтобы убедиться, что все аспекты вашего здоровья защищены, вы всегда должны выделять время на регулярные и тщательные медицинские осмотры.Это помогает, так как гарантирует, что все в порядке и в соответствии с вашим здоровьем. Каждый раз, когда вы замечаете что-то особенно неправильное или странное в своем теле, вы должны как можно больше пытаться его проверить. Это особенно полезно, так как помогает более эффективно обнаруживать любые отклонения.

Достаточно отдыхать

Это один из аспектов, в котором занятые люди, кажется, отстают. Мы почти не высыпаемся, и это сильно влияет на нас. Постоянное недосыпание делает вас старше и постепенно замедляет метаболизм на следующий день.Недостаток сна влияет на другие аспекты функционирования организма: настроение, концентрацию внимания, моторику, здоровье сердечно-сосудистой системы и т. Д.

Итог: Сон-это хорошо. Не слишком много сна, но достаточно.

Ешьте здоровую пищу

Это еще один очень важный аспект, который необходимо исправить, чтобы оставаться здоровым. Ваши пищевые привычки — это часть вашей жизни, с которой вам ни в коем случае не следует шутить. Пища, которую вы едите, имеет большое значение для вашей подготовки на день, хотя вы можете этого не знать.Вы должны потреблять достаточное количество подходящей пищи, чтобы оставаться в оптимальном состоянии здоровья. Ешьте здоровую пищу (фрукты очень важны для предотвращения болезней) и избегайте джонок, полных продуктов и газированных напитков. Они производят постепенные эффекты, но главная проблема возникает, когда эти эффекты становятся явными.

Не пропустите завтрак

Вы, наверное, слышали, что завтрак — самая важная еда дня. Хотя большинство людей приписывают это маркетинговым стратегиям производителей зерновых, на самом деле это правда.Завтрак пробуждает ваш мозг и насыщает его необходимыми питательными веществами, необходимыми для его максимального функционирования в течение дня. Ваш завтрак может быть легким; наверное, несколько ломтиков хлеба и немного чая или кофе. Одного этого количества достаточно, чтобы обеспечить мозг питательными веществами. Завтрак хороший. Ешьте больше.

Потребляйте много воды

Очень важно поддерживать водный баланс тела. Это снижает риск истощения, удушья и удушья, а также сохраняет вашу кожу свежей и омоложенной.Настоятельно рекомендуется увлажнять тело, и вы должны делать это регулярно. По крайней мере, вы должны потреблять 1 или 2 бутылки воды в день. Возьмите воду на работу, в школу, куда угодно!

Попробуйте уменьшить стресс

Стресс — один из факторов, провоцирующих усталость и истощение. Когда у вас слишком много на тарелке, шансы легко переутомиться возрастают в геометрической прогрессии. Насколько это возможно, сведите стресс к минимуму. Убедитесь, что у вас есть план на день, все устраивает вокруг себя и знает, что это такое и что оно делает.Организация — один из ключей к долгой и здоровой жизни.

Упражнение

Вот правда: независимо от того, насколько вы заняты, вы обязаны заниматься спортом ради себя. На самом деле напряженный характер вашего графика не имеет значения. Вы можете получить домашний тренажерный зал или хотя бы несколько простых тренажеров, которые помогут вам поддерживать форму, находясь дома, на случай, если вас беспокоит долгая поездка в ближайший тренажерный зал. Существует множество замечательных процедур и советов по фитнесу, которые могут сэкономить ваше время и помочь вам стать более продуктивными.Вы даже можете работать, выполняя некоторые из этих упражнений. Есть отличные домашние тренировки, которые принесут вам большую пользу и избавят вас от хлопот и затрат на посещение местного тренажерного зала.

Физические упражнения — самый надежный и быстрый способ поддерживать форму и укреплять здоровье. Тебе стоит попробовать еще.

Всегда находить выражение

Это скорее ментальный аспект, чем физический. Регулярное высвобождение эмоций позволяет вам быть свободным внутри и поддерживать в идеальном состоянии души.Оттуда вы сможете свободно заниматься спортом и заниматься своими повседневными делами, не беря с собой никакого багажа.

Позвольте вашему разуму быть свободным. Отпустите свои эмоции и всегда выражайте себя.

Главное — модерация

Независимо от процедур, указанных выше, важно знать, что эти действия следует делать умеренно и с самоконтролем. Посещение тренажерного зала 5 раз в день не обязательно гарантирует бафф и привлекательное тело. Чрезмерные тренировки могут даже привести к стрессу или некоторым физическим проблемам, связанным с метаболизмом.Дело не в том, у кого лучшее тело; это просто поддерживать форму.

Избавьтесь от плохих привычек

Все знают то (или то, что мы делаем). То, что мы знаем, обычно вредно для нашего здоровья, но мы все равно этим занимаемся. Возможно, пришло время держаться от них подальше. Возможно, вы этого не знаете, но у этих вещей есть способ сформировать привычки и стать частью нас, и постепенно они будут продолжать убивать нас и подвергать опасности наше здоровье.

Прекратите употреблять нездоровую пищу.Прекратите чрезмерно спать. ПРЕКРАТИТЕ ЭТИ ПЛОХИЕ ПРИВЫЧКИ!

Сообщение от tanvirzafar (1 сообщение)

tanvirzafar является автором в LeraBlog. Мнения авторов являются полностью их собственными и могут не отражать взгляды и мнения сотрудников LeraBlog.

Преимущества регулярных упражнений

Когда вам нужно мотивировать себя на тренировку, может быть действительно полезно взглянуть на преимущества, которые вы получаете от этого. По правде говоря, преимуществ гораздо больше, чем недостатков, поэтому нет причин не заниматься спортом каждый день!

Более того, полезно знать, что упражнения не должны быть такими сложными, как мы привыкли думать.Вместо этого вы можете настроить упражнение в соответствии со своими потребностями и предпочтениями. Здесь мы расскажем о многих преимуществах, которые могут дать регулярные упражнения, а также дадим советы о том, как заставить тренировки работать на вас. Наслаждайтесь!

Почему упражнения так важны?

Для тех, кто хочет привести себя в форму, избежать серьезных заболеваний, ищет лекарство от артрита или просто чувствовать себя лучше, упражнения могут оказаться чрезвычайно полезным инструментом.

Упражнения могут помочь при психических заболеваниях, а также при физических заболеваниях, придадут вам больше энергии, укрепят умственные способности и даже помогут лучше спать по ночам.В то время как так много людей ищут лекарство от всех болезней, стоит знать, что упражнения действительно могут быть этим лекарством во многих отношениях.

Какие упражнения вам следует делать?

Существует так много упражнений, которые вы можете использовать, поэтому не всегда ясно, какое из них будет лучшим! На самом деле определение упражнения — это просто все, что заставляет вас двигаться, поэтому это может зависеть от того, что вам нравится делать, а также от ваших индивидуальных целей.

Если вы просто хотите, чтобы это происходило мягко, то дыхательные упражнения могут стать хорошим началом, чтобы привести вас в нужное настроение.Для тех, кто хочет увеличить силу корпуса, также полезны упражнения для пресса!

Многим людям легче придерживаться выбранной ими формы упражнений, если они делают то, что им действительно нравится.

Как долго вам следует тренироваться?

Многие источники утверждают, что люди должны стараться заниматься хотя бы 30 минут в день. Однако не все могут сразу выполнить это требование. Если это верно для вас, то стоит иметь в виду, что лучше идти в своем собственном темпе, чем сгореть и перестать пытаться.

Если все, что вы можете делать, — это пять или около того минут в день, то делайте это, пока не выработаете хотя бы привычку к упражнениям. Когда у вас уже есть время, выделенное для тренировок, вам будет легче постепенно увеличивать его. В кратчайшие сроки вы достигнете 30 минут или больше без особых проблем.

Самое важное — это с самого начала создать привычку. У вас будет меньше шансов придерживаться этой привычки, если вы переусердствуете!

Преимущества регулярных упражнений

Хотя может быть непросто выработать привычку извлекать выгоду из опыта, пользы почти бесконечны.Наука о физических упражнениях показывает, что польза, которую вы получаете, стоит того, чтобы выработать привычку. Эти преимущества стоит проверить, когда вам нужно мотивировать себя!

Чувствую себя лучше!

Самая важная польза, которую вы можете получить от регулярных упражнений, — это улучшение самочувствия. Представьте, что вы можете подниматься по холмам или лестницам, не запыхавшись, или заставлять себя усерднее, не чувствуя себя несчастным. Это влияет не только на ваше здоровье, но и на вашу самооценку.

Когда вы приобретаете привычку регулярно заниматься спортом, вы улучшаете свою силу, выносливость и общее состояние здоровья. Кроме того, вам не нужно заниматься экстремальными тренировками, чтобы получить пользу. Пока вы каким-то образом двигаетесь, ваше тело и разум будут извлекать выгоду из этого опыта.

Более здоровое мышление

Тренировка полезна не только для тела, но и для разума. Люди могут быть более склонны к психическим заболеваниям, если им не хватает регулярных физических упражнений.Это может включать нервную энергию, которая приходит с тревогой, или что-то столь же простое, как беспокойство и неспособность спать по ночам.

Регулярные упражнения дают дополнительную энергию, и помогают сохранять заземление. Вы также можете обнаружить, что выбор регулярных тренировок подпитывает другие здоровые решения, например, лучше питаться, больше заниматься спортом или просто ежедневно уделять несколько минут медитации. В целом ваш ум станет здоровее, как и все вы.

Уменьшение боли

Регулярные движения также могут помочь облегчить боль в теле.Это может быть боль из-за лишнего веса в суставах или другие виды хронической боли. Например, если вы страдаете от болей в спине, вы можете выполнять упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины.

Упражнения для спины, такие как растяжка и упражнения при болях в пояснице, могут помочь вам разобраться в изгибах мышц или дать им больше силы для повседневной жизни. В зависимости от вида боли, с которой вы боретесь, существуют планы тренировок, которые могут помочь облегчить боль и упростить ее передвижение.

Управление весом

Лишний вес может иметь ряд неприятных последствий для организма. Это может вызвать усиление боли в суставах, увеличить вероятность развития серьезных заболеваний и оставить чувство дискомфорта в теле.

Регулярные упражнения помогут вам контролировать свой вес, поддерживать его в норме или худеть, если вы этого хотите. Также стоит помнить, что вы можете адаптировать типы упражнений в соответствии со своими способностями.Вам не нужно заставлять себя пробежать милю или больше, если ваше тело не готово к этому.

Лучшая интимная жизнь

Может быть трудно усидеть в спальне, если вы чувствуете себя не лучшим образом! Хорошая новость заключается в том, что регулярные упражнения — отличный способ повысить выносливость и сделать интимное времяпровождение более приятным.

Такие занятия, как аэробика, не только могут помочь вам получить больше удовольствия от занятий, но и упражнения Кегеля также могут сыграть важную роль.Кроме того, это очень просто! Если ваша цель — хорошо провести время в спальне, то нетрудно адаптировать тренировки в соответствии с этой потребностью.

Счастья!

Благодаря упражнениям вы чувствуете себя лучше, сильнее и счастливее. Это фантастический способ снять напряжение и стресс, который может быть чрезвычайно полезен в конце долгого дня. Кроме того, химические вещества в мозге активируются с помощью упражнений, что позволяет вам в целом чувствовать себя счастливее.

Кроме того, упражнения, которые оказывают на вашу внешность, заставят вас чувствовать себя прекрасно.Это действительно создает здоровый цикл, который позволяет вам чувствовать себя на вершине своей игры и даже облегчает его, когда на вашем пути случаются трудные времена.

Это может быть весело!

Многие люди смотрят на упражнения на работе, и это снижает вероятность их выполнения. Однако так быть не должно. На самом деле нет никаких правил для упражнений, которые вам нужно делать, если только вы не нацелены на получение конкретных результатов.

Для тех, кто просто хочет поправить здоровье и почувствовать себя лучше, любое движение — хорошее движение.Вы можете танцевать, ходить в походы, заниматься йогой, вейкбордом, кататься на лыжах, сноуборде или заниматься любыми видами физической активности, которые вам нравятся. Так что выходите и найдите занятия, которые вам нравятся. Когда вам нравится упражнение, вы будете делать его больше и добьетесь лучших результатов.

Лучшее здоровье сердца

Широкий спектр упражнений отлично подходит для улучшения здоровья сердца. Вы сможете улучшить кровообращение, что также позволит большему количеству кислорода проходить через ваше тело, гарантируя, что все ткани и органы, которые в нем нуждаются, могут работать более эффективно.

Кроме того, регулярные упражнения помогают избежать проблем с сердечными заболеваниями, а также ишемической болезнью сердца, высоким кровяным давлением и сердечными приступами. Сердце — один из самых важных органов в организме, и проблемы с ним могут быть довольно пугающими, что является еще одной причиной для регулярных упражнений.

Помогает при тревоге и депрессии

Упражнения — это лишь одна часть цикла, которая может способствовать или разрушать переживания тревоги и депрессии. Обе эти болезни могут быть вызваны размышлениями о беспокойствах или угнетающими мыслями.Иногда эти мысли могут парализовать нас, и они, безусловно, могут повлиять на нашу способность спать.

Регулярные упражнения могут помочь перенаправить энергию на что-то продуктивное, а не застревать в мыслях. Когда возникают эти проблемы, может быть чрезвычайно сложно убедить себя заняться спортом, но очень вероятно, что, если вы заставите себя делать это, после этого вы почувствуете себя лучше.

Предотвращение болезненных состояний

Более сильное тело может помочь предотвратить такие проблемы, как артрит и другие хронические боли.В результате вы сможете оставаться активным и легче передвигаться. Никто не хочет страдать от этих проблем, и регулярные упражнения могут помочь избежать их или, по крайней мере, ограничить их последствия.

Если это то, что вы ищете, может быть полезно выполнять упражнения, которые помогают суставам и прорабатывают мышцы, например, йога или даже работа с мячом для упражнений. Обязательно адаптируйте тренировку в соответствии со своими потребностями.

Повышение здоровья кожи

Окислительный стресс может оказывать очень негативное воздействие на вашу кожу, делая ее неприятный вид, а иногда и чувство дискомфорта.У тела есть естественные защитные механизмы, которые работают на поддержание здоровья вашей кожи, и когда они не могут нормально функционировать, ваша кожа расплачивается за это.

Однако регулярные упражнения могут помочь укрепить эту защиту, защитить клетки кожи и сохранить ее великолепный вид. В дополнение к этому, вы сможете улучшить кровоток, что прекрасно для кожи. Это также очень полезно для уменьшения признаков старения кожи.

Лучше спать!

Большой процент людей не может заснуть по ряду причин.Регулярные упражнения помогут вам легче уснуть и немного лучше уснуть ночью. Большая часть вашей дополнительной энергии будет потрачена на упражнения, и у вас будет меньше потребности размышлять по ночам, а не засыпать.

Кроме того, приятные ощущения, которые вызывают упражнения, могут сделать вас менее предрасположенным к безудержным мыслям, которые могут помешать вам заснуть. В результате вы сможете лучше выспаться и легче переживете день.

Сохраняет здоровье с возрастом

Активный образ жизни — залог долгой и здоровой жизни. По мере того как мы становимся старше, становится все труднее вставать и заниматься спортом. Однако на самом деле это время, когда нам это нужно больше всего. Имейте в виду, что вам не обязательно делать интенсивные упражнения, просто то, с чем ваше тело может справиться и от чего выиграет.

Для некоторых это может означать просто долгие игры в гольф по выходным. Другие могут выбрать плавание, растяжку, ходьбу или другие легкие занятия.Чем активнее вы будете, тем легче будет оставаться активным даже в более старшем возрасте.

Более сильные кости и мышцы

Физические упражнения отлично подходят для укрепления вашего тела. Это включает в себя наращивание мышц, а также укрепление ваших костей. Обе эти вещи будут невероятно важны для поддержания вашего здоровья с возрастом.

Более того, чем сильнее ваши мышцы и кости, тем больше вы можете подтолкнуть себя, если захотите. Даже аэробные упражнения, такие как велотренажер, помогают нарастить мышечную массу, что делает их отличным выбором, когда вы не обязательно хотите заниматься бодибилдингом.Дополнительная сила также идеально подходит для предотвращения таких заболеваний, как остеоартрит и другие проблемы.

Снижение риска заболевания

Из-за лишнего веса и плохой физической формы повышается риск таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и т. Д. Именно из-за этих болезней так важно регулярно заниматься спортом. Одно из самых важных преимуществ физических упражнений — это то, что вы станете здоровее и проживете дольше без этих рисков.

Упражнения помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина, снизить уровень стресса и избежать метаболического синдрома.Из-за этих преимуществ выполнение упражнений действительно стоит усилий, даже если это что-то столь же простое, как прогулка.

Получение большего

Для стольких людей может быть обычным делом пойти на работу, пойти домой, а затем вернуться на работу на следующий день, чтобы сделать все это снова. Однако для нас полезно заниматься более приятными способами, и упражнения могут быть хорошим оправданием именно для этого.

С помощью упражнений вы можете общаться с единомышленниками, проводить время на природе или просто наслаждаться свежим воздухом своего района.Где бы вы ни были, есть методы упражнений, которыми вы можете заниматься, пока вы там.

Повышение здоровья мозга

Упражнения известны тем, что учащают сердечный ритм, это хорошо известно большинству из нас. Из-за этого учащения пульса вы также можете получить большее количество крови и кислорода, поступающего в мозг, что позволяет ему в целом работать лучше.

Кроме того, он также отлично подходит для стимуляции необходимых гормонов, которые способствуют росту клеток мозга.По мере взросления эти способности становятся невероятно важными. Они могут сохранить наше здоровье и помочь избежать появления таких болезней, как болезнь Альцгеймера и деменция. Во многом это связано с улучшением памяти, которое вы можете получить с помощью регулярных упражнений.

Больше энергии!

Разве вы не хотели бы иметь немного больше энергии, чтобы помочь себе в течение дня? Упражнения могут помочь в этом. Многие обнаруживают, что, охладившись после тренировки, у них появляется больше энергии, чтобы прожить остаток дня.

Со временем ваше тело приобретет привычку функционировать более эффективно, что позволит вам проживать долгие дни без особых усилий. Сочетание этого со здоровым питанием и большим количеством воды позволит вам быть на высоте в повседневной жизни.

Это снежки!

Вам не нужно сразу начинать пробегать мили, поднимать огромные веса или заниматься физическими упражнениями в течение часа или больше. Лучший способ выработать здоровые привычки к упражнениям — это делать это в удобное для вас время.Если вам сложно выработать привычку, начните с пяти минут в день.

Большинство людей могут управлять пятью минутами в день, и как только вы выработаете эту привычку, вы можете начать увеличивать время, затрачиваемое на это. В большинстве случаев для этого вам даже не потребуется никаких тренажеров. Просто найдите занятие, которое вам нравится, и займитесь им!

— Английский клуб Анапа —

………………………………………….. …………………………………………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………..

Упражнение 9 Вставьте правильные предлоги или наречия.

Студенты

1 Дуть . . . свечи на торте, прежде чем разрезать его.

2 Раньше он был очень застенчивым, но вырос… это сейчас.

3 Заложен ряд нефтеналивных танкеров. . . недавно. Слишком много их построили.

4 Не позволяй ему приказывать тебе. . . как это; он не твой работодатель.

5 Могу заплатить . . . деньги, которые ты одолжил мне после того, как я был в банке.

6 Заявки на работу необходимо отправлять. . . до следующей среды.

7 Завод фейерверков практически стерли … взрывом.

8 Мы должны продолжать работать; пока рано садиться. . . . (расслабиться)

9 Террористы взорвали. . . железнодорожная ветка.

10 Он хотел попросить ее выйти за него замуж, но стеснялся сделать это в один раз. Он руководил этим, говоря, что часто чувствует себя одиноким.

11 Пришлось отправить… электрик починит выключатель.

12 После ухода за всей семьей, когда они заболели гриппом, она полностью изношены ….

13 Мой племянник хочет быть исследователем, когда вырастет …

14 Дом стоял … на унылой улице из-за красной двери.

15 После смерти владельца бизнес был остановлен. . . и магазин продан.

16 Маленькая девочка не могла дуть. . . воздушный шар.

17 Детская одежда должна быть прочной, чтобы стоять … тяжелой.

18 Как только декораторы закончат работу в моем новом доме, я переехать ….

19 Он лежал … шесть недель с двумя сломанными ногами.

20 Идея постепенно росла.. . что государство должно заботиться о каждый гражданин от пеленок до могилы.

21 год Всегда кладут … большой запас консервов зимой на случай они засыпаны снегом.

22 Вы не можете переехать в эту квартиру, пока я не перееду …

23 Он думает, что я разбил ему окно и угрожает заплатить мне. . . для этого.

24 Я попросил отель прислать.. . любые письма, которые пришли после того, как я ушел.

25 BBC стоит … Британская радиовещательная корпорация.

26 Надпись на надгробии была потертой. . . по погоде и вряд ли можно было прочитать.

27 Он собирается превратить это старое здание … в многоквартирный дом.

28 Моя обувь носит … очень быстро, так как я пошел к офис.

29 Я начну укладывать. . . мой новый сад следующей весной.

30 В туристический отпуск можно каждый день переезжать … на новое место, если ты хочешь.

31 год Спасательная шлюпка стоит … на случай, если придется экипаж поврежденного корабля.

32 Не сиди. . . для меня. Я, наверное, вернусь очень поздно.

33 Контактные линзы сначала могут вызывать дискомфорт, но вскоре это чувство носит ….

34 Она единственная, кто выдержал… меня. Больше никто ничего не сказал в моя защита.

35 год Его послали. . . из университета за распространение наркотиков.

36 Забастовка была объявлена. . . когда руководство согласилось на требования забастовщиков.

Упражнение 10 Положить в правильных предлогах или наречиях.

1 Я слишком долго оставил нагревание молока, и все закипело ….

2 Когда мы работали. . . стоимость отдыха за границей мы решили останься дома.

3 Позвоните по этому номеру и спросите. . (чтобы поговорить с) Билл.

4 Магазин закрывается и продается… все акции уменьшены Цены.

5 Я всегда смешиваю. . . художники Моне и Мане. (путать)

6 Его описание аварии было подтверждено … другими свидетелями.

7 Я пойду по магазинам, если видишь. . . обед.

8 Он прочитал роман, пропал без вести. . . скучные описательные отрывки.

9 Я исправил.. . мой отпуск, и я не могу изменить дату сейчас.

10 Я попросил его … чашку кофе.

11 Она оставила картофель готовиться так долго, что вода закипела. . . и картошка сгорела.

12 Я вижу . . . ее внезапное дружелюбие; она хочет, чтобы я заботился о ее попугай, пока ее нет.

13 Ты не должен отвечать.. . так, когда мать тебя ругает.

14 Рабочие не всегда чистые. . . очень тщательно после того, как они устроил беспорядок.

15 Известие о его женитьбе на другой девушке стало для нее шоком, но она скучно. . . храбро и продолжил, как ни в чем не бывало.

16 Позвони на станцию ​​и найди. . . во сколько идет поезд.

17 Он остановился, чтобы забрать… автостопщик.

18 Он хотел бы спросить ее. . . но он слишком беден, чтобы платить за меня в ресторанах.

19 Комитет покинул его команду, поскольку он отказался тренироваться.

20 Я не мог достать хлеба. Все булочные продавались ….

21 год Я думал он был зол и поддержан. . . нервно.

22 — спрашивал Джеймс.. . ты сегодня. Он говорит, что не видел тебя недели.

23 Он шел не очень быстро. Вы поймаете … его, если начнете сразу.

24 Было бы безопаснее попросить вашего адвоката рисовать. . . контракт.

25 Она будет занята просмотром. . . одежду детей, прежде чем они идти обратно в школу.

26 Он смешался….очень странный набор людей. Я надеюсь они не плохо влияют на него.

27 Все пассажиры должны заполнить. . . эта форма высадки до того, как они покинуть корабль.

28 Сначала он поддержал идею, но поддержал. . . когда он обнаружил, что он должны внести свой вклад в стоимость.

29 Меня пригласили … в Брайтон на эти выходные.

30 Эту печь нужно чистить.. . раз в неделю или он задыхается пепел.

31 год Он вышел, как только поезд подошел …

32 Все рисовали … в тревоге, когда из окна пошел дым. посылка.

33 Он не любит, когда его видят … Он предпочитает ехать на вокзал. один.

34 Музыка стихла … вдалеке, когда уличные игроки двинулись дальше.

35 год Никто меня не поддерживал. . . когда я пожаловался на еду в столовая, так что с этим ничего не было сделано.

36 Я увижу тебя . . . когда вы выходите. В этом легко потеряться огромное здание.

Упражнение 11 Положить в правильных предлогах или наречиях.

1 Если бизнес продолжит терять деньги, боюсь, у нас будет закрыть ….

2 Он присоединился . . . только потому, что несколько его друзей присоединились к армия тоже.

3 Если погода не прояснится, придется постучать. . . рано; мы не можем работать под дождем.

4 Думаю, Том сейчас живет в Йорке. Я должен его посмотреть. . . в следующий раз Я там.

5 Тебе лучше позвонить ей. .. и скажи ей, что опоздаешь.

6 Кричать оратора — это несправедливо. . . не дав ему шанс объяснить.

7 Большинству девушек по хозяйству приходится жить ….

8 Направляющая округлая. . . отряд туристов и повел их на кафедральный собор.

9 «Я сделал ошибку; Я должен потереть это. . — сказал ребенок.

10 Парковщик сказал: «Вы слишком далеко от следующей машины; не могли бы вы закрыть … немного? »

11 Падение. . . каждый раз, когда вы проходите мимо, и выпейте чашку чая.

12 Ей предложили квартиру в современном доме, и она прыгнула. . . в шанс.

13 Последний, кто ложится спать, обычно запирается … ночью.

14 Я заплачу за нас обоих, а вы можете рассчитаться. . . потом.

15 Герой книги был связан … своими врагами и оставлен в комната заполнена газом, но ему удалось сбежать.

16 Предложили оплатить половину расходов, и он закрылся. . . предложение сразу.

17 Он не купит машину, не попробовав… в дорогу сначала.

18 У мамы выходной; мы ждем . . . ее для изменение.

19 Она позвонила. . . сердито, прежде чем я смог объяснить, почему я не повернулся вверх.

20 Это яд; вы должны заблокировать его. . . где дети не могут потрогай это.

21 год С тех пор как она вышла замуж, она, кажется, бросила… всех социальных деятельность.

22 Боксер был нокаутирован … во втором раунде и потерял титул.

23 Живут в основном киты. . . планктон.

24 Муж-англичанин обычно помогает жене умыться. . . после еда.

25 Нужно какое-то время, чтобы устроиться … снова работать после отпуска.

26 Моя лошадь была введена.. . Дерби, но он пришел последним.

27 Носильщику велели наблюдать за людьми, которые пытались… взломать ворота.

28 Ему пришлось тереть … свой французский, чтобы помочь сыну, когда он начал изучайте это в школе.

29 Она взяла . . . ее перчатка, чтобы она могла показать. . . ее бриллиант кольцо.

30 Я старался . . . несколько пальто, но ни одно из них мне не подошло.

31 год Если вы не можете себе этого позволить, придется делать это. . . Это.

32 Смотреть . . .! Этот человек пытался вытащить твой кошелек из твоего сумка для покупок.

33 Закрылись несколько игорных клубов. . . недавно за нарушение нормативные документы.

34 Это заводная игрушка. Вы должны его накрутить. . . .

35 год Я указал… все ее ошибки, но она не выглядела очень благодарной.

36 Не думаю, что я хотел бы снимать с ней квартиру. Я бы нашел это трудно жить по ее стандартам опрятности.

Студенты

Упражнения 12 Смешанные сочетания со сложными предлогами / наречиями. Ставить в правильных предлогах или наречиях. Обратите внимание, что два слова требуется.

1 После того, как он подпишет соглашение, он не сможет вернуться ……. схема.

2 Смотрите … указатель. Я не хочу пропустить поворот.

3 Этот стул не очень прочный. Как вы думаете, это ваш … вес?

4 Выпив полбутылки виски, он почувствовал, что может стоять …… его работодатель.

5 Курсы итальянского начались в сентябре, а сейчас март.Я боюсь, ты не успеешь поймать… класс сейчас.

6 Когда он сталкивается с трудностями, он всегда приходит … ко мне за помощью.

7 Мать обычно будет стоять … своих детей, что бы они ни сделал.

8 Нет смысла выполнять … старые правила, если вы собираетесь вводить столь же глупые новые.

9 Боюсь, молока не осталось; нам придется упасть … высохнуть молоко для нашего чая.

10 Теперь ваша очередь делать несколько предложений. У меня есть… идеи.

11 Он может сожалеть, но это не нанесет … ущерба, который он нанес.

12 Некоторые люди могут нарушить закон и получить … это. Остальные наказываются.

13 Он сделал вид, что упал … мой план, но втайне он работал против Это.

14 Не рассказывай мне своих секретов.Я не хочу быть смешанные …. ваши дела.

15 Он получит … свою работу лучше, если вы оставите его одного.

16 Почему ты вешать старые журналы? Отдай их, если не сделаешь нужно их.

17 Не убегай… идея, которую я полностью не одобряю. Я только пытаюсь указать на недостатки.

18 Когда-то мужчина получает репутацию забавного человека, которому приходится стараться жить… Это.

19 Моя комната довольно темная, потому что кажется … глухой стеной.

Ответы

Упражнение 9 1 из 2 из 3 вверх 4 примерно 5 назад 6 из 7 из 8 назад 9 вверх 10 до 11 для 12 из 13 вверх 14 из 15 вверх 16 вверх 17 до 18 из 19 до 20 до 21 из 22 из 23 назад 24 на 25 за 26 от 27 до 28 от 29 от 30 от 31 до 32 до 33 от 34 до 35 вниз 36 Упражнение 10 1 больше 2 выходов 3 для 4 выходов 5 вверх 6 выходов 7 до / около 8 выходов 9 вверх 10 входов / выходов / округление 11 далеко с 12 по 13 назад 14 вверх 15 вверх 16 выходов 17 до 18 из 19 из 20 из 21 на выезде 22 после 23 вверх с 24 до 25 до / около 26 вверх с 27 входом / вверх 28 выходом 29 вниз 30 выходом 31 вверх / вперед 32 назад 33 от 34 прочь 35 вверх 36 из Упражнение 11 1 вниз 2 вверх 3 выкл 4 вверх 5 вверх 6 вниз 7 дюймов 8 вверх 9 из 10 вверх 11 дюймов 12 до 13 до 14 до 15 до 16 с 17 от 18 до 19 от 20 до 21 от 22 из 23 на 24 вверх 25 вниз 26 на 27 выход за 28 вверх 29 выкл, выкл 30 на 31 без 32 из 33 вниз 34 вверх 35 из 36 до Упражнение 12 1 из 2 из 3 до 4 до 5 вверх с 6 против 7 за 8 на выезде с 9 назад на 10 из 11 вверх на 12 на выезде с 13 ин с 14 вверх с / в 15 по с 16 по 17 от 18 до 19 от / до

Стресс и как с ним справиться

Стресс и как с ним справляться

В настоящее время многие люди говорят, что устали от беспокойного образа жизни.Oни работать слишком много и прекратить делать перерывы. Они забывают о все стремятся к своим целям и постоянно повышают бар. Очень часто они не находят личного удовлетворения в свою работу и не любят то, что делают. У них нет чувства личные достижения и самоудовлетворение. Некоторые люди не чувствуют удовлетворение, даже когда достигают своей цели. Один напротив, они разочарованы и недовольны. Имея поднялись по лестнице успеха, они не находят ничего стоящего вершина.Постоянная усталость, физическое и моральное истощение, однообразие и невозможное давление на работе и дома могут вызвать стресс.

Стресс — это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное реакцией людей на давление со стороны внешнего мира. Стресс вызывает напряжение, раздражительность, беспокойство, тревога, потеря концентрации, ощущения страха и паники, а также головных болей и учащенного сердцебиения. Это может привести к настоящему нарушению здоровья.Стресс может даже вызвать болезни сердца и рак.

Много стрессовых событий в нашей жизни, таких как развод, потеря работы или испытываете трудности дома или на работе. Но изменения для лучшее также может вызвать стресс, например, рождение ребенка, свадьба и Новый дом. Школьники и студенты часто сталкиваются со стрессом из-за проблем в школе плохие отношения со сверстниками, строгие и требовательные учителя, экзамены и многие другие задачи.

Чувство стресса многие люди пытаются отвлечься и убежать от своих проблемы. Они начинают переедать, курить, пить и даже употребление наркотиков. Но нездоровая пища, сигареты, снотворное и алкоголь не помогает. Напротив, они усугубляют ситуацию и подлатать труднее.

Стресс может иметь негативное влияние не только на наше физическое и психическое здоровье, но на жизни тех, кто нас окружает.Это часто заставляет нас проигрывать контролировать и кричать на наших супругов, родственников, друзей или коллеги. Снять стресс с самых близких и родных — это самый простой способ обидеть их чувства и заставить их чувствовать тоже в депрессии.

Люди реагируют на стресс по-разному. Некоторые из нас более уязвимы для стресс, чем другие. Люди, которые всегда злы, нетерпеливы и у недоверчивых могут быть больше физических проблем, связанных со стрессом.

Это очень Важно попытаться избежать стресса или хотя бы минимизировать его. Вот почему важно замечать ранние признаки стресса и устранить некоторые его причины. Если ты рано поймаешь проблему, проблема может быть легко устранена.

Один из лучших способы справиться со стрессом — сохранить чувство юмора в сложные ситуации. Мудрые говорят, что смех — лучший лекарство от всех болезней.Увеличивает кровоток и может снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, смех заставляет тело выпускает химические вещества удовольствия.

Регулярный досуг занятия и расслабляющие хобби также очень важны в снижение стресса. Если вы чувствуете депрессию, займитесь йогой, плаванием, езда на велосипеде, рисование или работа в саду помогут вам расслабиться, успокоиться и получить новую жизнь. Лекарства от беспокойства и антидепрессанты могут быть полезны при коротких периодах острый стресс.Но побочные эффекты таких лекарств могут быть довольно опасны, поэтому их нельзя принимать так часто как витамины. Кроме того, лекарства от беспокойства и антидепрессанты вызывают привыкание и могут привести к самоубийству.

Забудь о своем проблемы. Возьмите выходной на работе, домашних делах и семье. Работа обычные часы работы и не забывайте делать перерывы и праздники. Не ожидайте от себя слишком многого и не пытайтесь целиться выше чем ваша способность.Сохраняйте баланс в жизни. Уйти от стрессовые ситуации и будьте позитивны и полны энтузиазма. В другом слова «не волнуйтесь, будьте счастливы».

1. Завершите каждое предложение (A – H) одним из окончаний (1-8):
A. Стресс — это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное
Б. Причины стресса
C. Чувствуя стресс, многие люди пытаются Найти
Д.Стресс часто заставляет нас
E. Люди, которые всегда злы, нетерпеливы и недоверчивы
F. Один из лучших способов справиться со стрессом —
G. Регулярный досуг и расслабляющие хобби
Н. Могут быть полезны лекарства от тревожности и антидепрессанты. для

1. отвлечься и уйти от своих проблем.
2. Сохранять чувство юмора в сложных ситуациях.
3.напряжение, раздражительность, беспокойство, тревога, потеря концентрации, ощущения страха и паники, а также головные боли и голодание стук сердца.
4. также очень важны для снижения стресса.
5. реакция людей на давление внешнего мира.
6. терять контроль и кричать на наших супругов, родственников, друзей или коллеги.
7. Работа с короткими периодами острого стресса.
8. могут иметь больше физических проблем, связанных со стрессом.

2. Согласен или не согласен. Объясните свою точку зрения
Стресс может привести к настоящему разрушению здоровья.
Стресс везде.
Стресс — синоним «слабости» и «беспомощности».
Изменения к лучшему никогда не могут вызвать стресса.
Переедание, курение, питье или наркотики не помогают справляться со стрессом.
Смех — лучшее лекарство от всех болезней.
Избежать стресса невозможно.
Лучший способ минимизировать стресс — это знать свои пределы и быть в гармонии с собой.

3. Выберите ситуацию, которая вызывает у вас наибольший стресс. Скажите, что бы вы сделали в этой ситуации, чтобы справиться со стрессом. Опишите ситуацию из собственного жизненного опыта, когда вы испытывал стресс
Вас просят выступить публично. Но ты не знаешь много о предмете, обсуждаемом участниками.Все смотрит на тебя. Вы напуганы и не знаете, что сказать. Вы чувствуете, как дрожат ваши руки и краснеете щеки.
Вы студент первого курса университета. Вы сдача первого экзамена. Вы абсолютно спокойны и самоуверенный, поскольку вы очень хорошо знаете предмет. Вы принимаете карточку с вопросом и чувствуете спазм в животе. Ты не запомните ответ на вопрос.
Вы секретарь большой фирмы.Тебе нравится твоя работа такой, какая она есть хорошо оплачивается и интересно. Единственная проблема — ваш босс. Он дает вам много работы и заряжает вас большим количеством поручения как важные, так и неважные. На этот раз он заказал набрать стопку срочных документов, хоть ваш рабочий день окончено, а вечером у вас свидание. Но твой босс настаивает на том, чтобы вы сделали эту работу прямо сейчас.
Ваш лучший друг заболел, и он попросил вас пойти в в аптеке купить лекарства.Вы с радостью согласились помочь ему. Стоя в очереди, вдруг понимаешь, что проиграл кошелек вашего друга с немалой суммой денег. Вы шокированы и не знают, что делать.
Вы видели, как девушка вашего брата целовала другого парня. Вы не знаете, стоит ли вам рассказать об этом своему брату. Вы боитесь, что он вам не поверит, если вы скажете правду. Но с другой стороны, он никогда не простит вам, если узнает что вы скрыли этот неприятный факт.
Вас попросили присмотреть за своим 5-летним племянником. Ваш сестра пообещала, что он будет спать весь вечер так что у тебя не будет с ним проблем. И теперь, когда она ушла вы заперты в ее доме с визжащим ребенком, у которого припадок истерики, и вы не знаете, что делать, чтобы его успокоить вниз.

4. Ответьте на вопросы
1) Почему многие люди испытывают стресс на работе?
2) Какую ситуацию можно назвать стрессовой?
3) Как много людей справляются со стрессом? Какие ошибки они делают обычно делают?
4) Почему стресс опасен не только для нашего здоровья, но и для здоровье окружающих?
5) Почему люди по-разному реагируют на стресс?
6) Как избежать или минимизировать стресс?
7) Почему лекарства от тревожности и антидепрессанты опасно для нашего здоровья?
8) Знаете ли вы какие-нибудь эффективные способы справиться со стрессом? Скажи несколько слова о них.

5. О негативных последствиях стресса можно сказать много. Но некоторые уверены, что стресс может быть очень полезным. Читать свое мнение и скажите, согласны вы с ними или нет. Заполнить приведенную ниже таблицу и укажите свои собственные причины за и против стресса.
1. «Стресс неизбежен. Это идет рука об руку с работой мы делаем. Люди нанимают нас не для легких дел, они нанимают нас для делать сложные дела и думать, что вы можете снять стресс с это глупая затея.Разве это не давление, почему люди работают в первое место? Я работаю с людьми, готовыми к вызов, ориентированный на успех, и давление помогает им достигают своих целей ». (Стеван Роллс, руководитель отдела кадров в Deloitte)
2. «Не думаю, что тебе следует избегать стресса. Это заставляет вас выступать, чтобы полностью реализовать свой потенциал. Мне нравится думать что даже когда я буду на грани пенсии, я все равно буду подталкивая себя.Это то, что заставляет меня встать с постели по утрам ». (Чарли Багот Джевитт, бывший командующий Королевским флотом)
3. Жить без стресса — значит жить в вегетативном штат. Это просто нежизнеспособно. Даже акт вставания в утро требует усилий. Для многих работников это факт, что они чувствуют себя «ведомыми», что делает работу стоящей и что однажды это чувство ушло, пора им двигаться дальше. Это это среда, которая позволяет им делать свои лучшие работы.'(Глинис Келли, старший преподаватель психологии и социологии в Корнуолле Колледж)
4. «Всплески стресса помогают нам развиваться и выживать. Итак, посмотрите подчеркивается как устойчивый. Устойчивые люди видят давление как вызов, верьте, что они все контролируют и не видят сами бессильны. Такое отношение присутствует в корень любого карьерного успеха ». (Д-р Вольфганг Зайдль, исполнительный директор Validium Group, которая предоставляет сотруднику программы помощи)
(из статьи Кэт Джейнс, The Guardian «Я люблю стресс»)
Напряжение
За Против

6.Прочтите цитаты ниже. Выберите любую выписку и прокомментировать это
«Стресс — это, по сути, отключение от земли, забвение дыхания. Стресс — это состояние невежества. Это считает, что все аварийно. Ничего подобного важный. Просто ложись ». (Натали Голдберг)
«Стресс — это не что иное, как социально приемлемая форма психическое заболевание ». (Ричард Карлсон)
Стресс — это дизайнерский недуг, который многие из так называемых страдают от гордости.(Джанет Стрит-Портер)
‘Каждый стресс оставляет неизгладимый шрам, и организм платит для выживания после стрессовой ситуации, став немного старше. (Ганс Селье)
«Большая часть стресса, который испытывают люди, возникает не из-за слишком много дел. Это происходит от того, что они не заканчивают то, что у них есть началось.’ (Дэвид Аллен)
Я считаю, что стресс — фактор плохого здоровья ». (Кристофер Шейс)

А.Есть сотни определений стресса, но даже самые высокие медицинские власти не знают, что это на самом деле означает. Отдай свое собственное определение стресса.

Б.

No related posts.