Сначала у человека наблюдается ухудшение общего состояния – появляются мышечные боли, сонливость, ухудшается работоспособность.

Несмотря на то, что вещество токсичное, к летальному исходу его переизбыток привести не может. Но многие системы жизнеобеспечения сильно пострадают, что отразится на качестве жизни.

Влияние на нервную систему

Магний нередко назначают для лечения депрессивного состояния. Но злоупотребление лечением отрицательно воздействует на нервную систему. Человек становится возбудимым, появляется раздражительность. Нарушается функция сна, по ночам начинают беспокоить кошмары.

Влияние на работу мышц

Переизбытком магния нередко страдают люди, занимающиеся спортом. Препараты с его содержанием повышают выносливость и придают энергию. Они благотворно влияют на работу мышечной системы. Но это возможно только при условии соблюдения дозировки. Злоупотребление биологически активными добавками приводит к судорогам и боли в мышцах.

Воздействие на работу сердца

Избыточное количество магния отражается и на работе сердечной мышцы. Сокращается частота сердечного ритма. В пожилом возрасте гипермагниемия может привести к отклонениям предсердно- желудочковой проводимости. Кровеносные сосуды в этом случае расширяются. Наблюдается ухудшение самочувствия на фоне снижения кровяного давления.

Справка: Одним из признаков сердечных нарушений при гипермагниемии является посинение области носогубного треугольника.

Переизбыток магния в организме беременных женщин

Симптомы переизбытка магния в организме у женщин выражены настолько, насколько сильна передозировка. Обычно макроэлемент назначают при беременности или в детородном возрасте для укрепления репродуктивной системы.

Превышение уровня минерала может повлечь за собой гиперфункцию щитовидной железы. На этой почве существует вероятность развития диффузного зоба. Это одна из самых опасных разновидностей отклонений в работе щитовидной железы.

Заболевание приносит вред не только женщине, но и будущему ребенку. Велика вероятность, что гипертиреоз передастся ему по наследству. К симптомам этого явления относят:

• Появление тахикардии;
• Снижение веса женщины;
• Визуальное увеличение щитовидной железы;
• Учащение пульса во время сна;

Вместе с этим у женщины появляется чувствительность к высоким температурам. Появляется жар, кожные покровы становятся горячими и влажными. Для этого нарушения также характерны резкие перепады настроения. При обнаружении описанных симптомов

Способы лечения

Гипермагниемия требует серьезного подхода. Нельзя оставлять эту проблему без внимания. В первую очередь, необходимо придерживаться диеты, которая исключает продукты, в составе которых присутствует магний.

Важно: Диагноз гипермагниемия не ставится на основании наличия одних лишь симптомов. Необходимо сдать анализ, выявляющий количество этого элемента в крови. Читайте, как сдавать анализ крови на магний.

Если в результате анализа стоит цифра выше 5 ммоль/л, то пациенту показано введение инъекций с глюконатом кальция. Раствор вводится внутривенно. При менее интенсивном увеличении магния назначаются мочегонные препараты. Во время лечения желательно употреблять больше жидкости. Также рекомендуется следить за динамикой улучшений, чтобы избежать выведения кальция из организма.

Очень важно контролировать во время лечения работоспособность почек и сердца. При нарушении работы почек осуществляется диализ. При токсическом отравлении медикаментами производится промывание желудка. Процесс лечения должен осуществляться на территории медицинского учреждения, под наблюдение квалифицированных специалистов.

Особенности: При увеличении количества минерала может нарушиться способность к чтению.

Несмотря на возможность передозировки, не следует пренебрегать использованием препаратов с магнием при наличии необходимости. Важно, чтобы уровень макроэлемента не превышал границы допустимых норм. В этом случае вещество будет приносить исключительно пользу.

Методы лечения и симптомы гипермагниемии. Избыток магния в организме у женщин и мужчин

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

Дефицит магния в организме — симптомы у женщин

А знаете ли вы, что плаксивость и депрессия, ночные судороги и звон в ушах могут указывать на то, что вашему организму не хватает магния?

Сегодня на женском сайте «Красивая и Успешная» мы расскажем, какие симптомы дефицита магния в организме женщины указывают на проблему, а также разберемся, как пополнить его недостаток.

Что такое магний (Mg)?

Это один из незаменимых микроэлементов для нашего организма. Его нехватку человек чувствует сразу. Но многие не знают, что именно недостаток этого элемента вызывает такое состояние. Обратите внимание на следующее симптомы, которые указывают на дефицит магния в женском организме.

• Судороги. Этот микроэлемент принимает участие в работе мышц. Он их расслабляет. Поэтому при его недостатке возникает мышечный спазм, и у человека случаются судороги.
• Не забываем, что сердце – эта та же мышца. Соответственно, недостаток магния сказывается и на работе сердца. Если у вас учащается сердцебиение без видимой на то причины, скорее всего, вам нужно восполнить запасы микроэлементов.
• Боли в пояснице. 60% костей состоит из магния, кальция и фосфора. Если в крови будет наблюдаться недостаток этого микроэлемента, он будет брать его из костей скелета. Из-за этого кости, позвонки становятся хрупкими и ломкими, часто случаются компрессионные переломы позвонков, человек испытывает боль в области поясничного отдела. Ведь именно на этот участок приходится наибольшая нагрузка.
• Повышенное давление. Этот элемент помогает сокращаться артериальным стенкам. Если наблюдается его недостаток, стенки не расширяются, а только сужаются. Это и вызывает повышение артериального давления.
• Из-за недостатка Mg образуются камни в почках. Именно из-за того, что магния не хватает, кальций воссоединяется с оксалатом, и из-за этого образуются камни. Магний в нужном количестве не дает этим веществам соединиться, а значит, не дает образоваться камням.
• Звон в ушах тоже один из признаков недостатка именно этого микроэлемента.
• Недостаток этого микроэлемента сразу ударяет по нервной системе. Быстрая утомляемость, раздражительность, плаксивость, усталость, обидчивость – одним словом, депрессивное состояние. Из-за недостатка Mg в организме не вырабатывается гормон радости – серотонин, что и вызывает подобное состояние.
• Нарушения режима сна, аппетита тоже относят к признакам, которые указывают на то, что вам нужно восполнить запасы витаминов и микроэлементов.

Как видите, симптомы дефицита магния встречаются у женщин часто, но немногие связывают эти признаки с нехваткой именно этого элемента. В лучших случаях обращаются к врачам, но чаще всего списывают все на утомляемость и усталость.

Причины дефицита

Среди самых частых причин, из-за которых организму может не хватать магния, можно выделить следующие:

• частые стрессы;
• неправильное питание;
• беременность и период кормления грудью;
• прием гормональных препаратов;
• ожирение;
• возрастные изменения. Сюда относятся и те, которые происходят в период полового созревания, и те, которые вызваны старением организма;
• последствия приема медицинских препаратов.

Какая же норма Mg  в сутки?

Норма

Магния наш организм использует очень много. Женщинам после 30 лет его необходимо употреблять не менее 0,32 грамм в сутки, а мужчинам – 0,5 грамма. В период кормления грудью и беременности женщине нужно до 0,4 г в сутки.

Некоторые медики рассчитывают норму Mg по формуле – на 1 килограмм веса нужно 4 мг Mg в сутки, но суточная норма не должна превышать 800 мг.

Диагностика

Заметив симптомы недостатка Mg, нужно обратиться к терапевту или эндокринологу, которые назначат лабораторный анализ крови. Именно это исследование покажет, каких элементов может не хватать вашему организму.

Также данное исследование может указать на избыток этого микроэлемента, что тоже нехорошо для организма.

И недостаток Mg, и его избыток нужно корректировать. Восполнить запасы можно с помощью медицинских препаратов или продуктов питания.

В каких продуктах содержится?

Многие считают, что чемпионом по содержанию Mg являются мясо и печенка. На самом деле, намного больше этих и других микроэлементов содержится в злаках и орехах, а чемпионами по содержанию Mg можно назвать рисовые отруби.

Рисовые отруби

В 100 граммах отрубей содержится двойная суточная норма Mg. Помимо дефицитного Mg в них содержатся и другие полезные вещества и микроэлементы: витамины группы В, Е, К, фолиевая кислота, а также кальций, марганец, фосфор и другие вещества, необходимые для нормальной работы нашего организма.

Купить рисовые отруби сегодня не проблема. Стоимость их невысокая, а польза огромная. Вы можете приобрести их в виде шариков, звездочек и употреблять в течение дня. Также они могут быть в виде муки. Ведь рисовые отруби – это отходы от очистки зерен риса с богатым химическим составом. Помимо того, что отруби пополнят нехватку Mg, они помогут стабилизировать сахар в крови, нормализуют работу кишечника. А для женщин отруби пригодятся в косметических целях. Они послужат пилингом, очистят кожу от ороговевших клеток и сделают ее мягкой.

Орехи и какао бобы

Также много Mg содержится в орехах кешью, миндале, кедровых. Любители какао могут восполнить нехватку этого микроэлемента, выпивая чашечку какао.

Вообще злаки и орехи можно назвать универсальными продуктами, которые просто необходимы нам в питании. Обязательно включайте их в свой ежедневный рацион.

Морские водоросли

Прекрасно восполнят нехватку Mg морские водоросли и морская капуста. В 100 граммах содержится почти две суточных нормы этого микроэлемента.

Семечки

Также много магния содержат тыквенные и арбузные семечки. В 100 граммах тыквенных семечек содержится полуторасуточная дневная норма Mg, а в арбузных – немного больше дневной.

Лучше всего восполнять запасы Mg, употребляя ежедневно достаточное количество продуктов, в которых он содержится.

Когда принимать медикаментозные препараты?

Лекарственные препараты, содержащие магний, следует принимать строго по назначению врача после специального анализа крови.

Часто в нашей медицине без какого-либо анализа назначают препараты с магнием и калием, так сказать, для профилактики. Но избыток этих минералов так же опасен, так как и его дефицит. Переизбыток Mg обостряет болезни, связанные с работой желудочно-кишечного тракта, сердечной системы. Он может вызывать сонливость, обезвоживание, потерю в пространственной ориентации и другие побочные эффекты. Также препараты с Mg совместимы не со всеми препаратами и могут препятствовать их усвоению.

Поэтому магний в медицинских препаратах следует принимать только по показаниям на основе анализа крови. Для профилактики эти препараты в лекарственной форме не должны назначаться.

При серьезных показаниях доктор назначает препараты, содержащие Mg. Также вам могут предложить БАДы. Мы нашли неплохие отзывы о некоторых популярных препаратах, которые помогают восполнить суточную норму этого микроэлемента.

Витамины Магне В6

Хороший доступный препарат, который часто назначают больным при первых признаках этой проблемы, а также для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ВСД, во время беременности.

Магнерот

Этот препарат рекомендуют тем, кого беспокоят судороги ног. А как мы рассказали выше, судороги  — это один из признаков того, что вашему организму не хватает именно магния, который помогает усваиваться кальцию.

Обратите также внимание на препарат Коэнзим Q10, о котором мы рассказывали на сайте sympaty.net. Это прекрасная альтернатива восполнения дефицита не только магния, но и других важных для организма микроэлементов и минералов.

Подробнее о коэнзиме Q10 читайте тут

Еще раз акцентируем ваше внимание, что лекарственные препараты следует принимать только при выраженных симптомах после того, как будут готовы ваши анализы крови. Не занимайтесь самолечением.

Важно не пропустить и обратить внимание на симптомы дефицита магния в женском организме, чтобы вовремя восполнить его нехватку.

—
Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Дефицит магния в организме женщины симптомы и лечение

Семейные заботы, перегрузки оставляют женщине мало времени, чтобы думать о своем здоровье, правильном и полноценном питании. Именно с пищей в организм попадает большинство необходимых макро- и микроэлементов, входящих в состав всех его тканей. Их нехватка сразу отражается на самочувствии и внешнем виде. Например, если наблюдаются признаки нервного и физического истощения: склонность к депрессии, быстрая утомляемость, раздражительность, головная боль, постоянное желание спать, а во сне мучают кошмары — все это говорит о недостатке в организме магния.

Содержание:

• Роль магния в физиологических процессах женского организма
• Симптомы дефицита магния
• Почему возникает дефицит магния в организме
• Лечение для устранения симптомов недостатка магния
• Продукты с большим содержанием магния
• Витаминные комплексы, содержащие магний

Роль магния в физиологических процессах женского организма

Содержание магния в организме составляет 20 -30 г. Он входит в состав клеток мышечной и костной тканей, нервных волокон, зубной эмали, участвует в многочисленных биохимических процессах. Без него невозможен правильный обмен веществ, синтез белков.

Суточная потребность в магнии для женщин составляет 400 мг. Но в некоторых состояниях, связанных с усиленным его расходом, потребность организма в этом элементе гораздо больше. Например, при беременности потребность равна 450 мг в сутки. Она значительно возрастает при сердечных заболеваниях, нервных расстройствах, депрессии, желчнокаменной болезни, а также камнях в почках (прием препаратов магния приводит к растворению оксалатных камней). Содержание этого элемента влияет на работу различных систем организма.

Нервная система

Магний входит в состав нервных клеток, которые отвечают за работу мозга и эмоциональное состояние женщины. Его препараты обязательно применяются при лечении нервно-психических расстройств, депрессии. Недостаток ведет к повышению предрасположенности стрессам.

Сердечно-сосудистая система

Укрепляет сердечную мышцу и сосуды, способствует нормальному сердцебиению. При дефиците этого элемента повышается риск возникновения инсульта и инфаркта. В тех районах, где вода жесткая, у людей реже случаются эти недуги. Магний и кальций, входящие в состав солей жесткости воды, взаимодействуют в желудке с жирами пищи, участвуют в их расщеплении и выведении, регулируя уровень холестерина. Благодаря этому улучшается состояние сосудов.

В регулировании содержания холестерина важную роль играет лецитин (аминокислота, в образовании которой участвует витамин В6). Магний является катализатором этого процесса. Кроме того, элемент вызывает расслабление сердечной мышцы. Это способствует нормализации артериального давления, установлению нормального сердечного ритма.

Костная система и зубы

Недостаток в организме магния немедленно сказывается на состоянии костей. Повышается их хрупкость, ухудшается качество зубной ткани.

Репродуктивная система

Является одним из нутриентов, влияющих на содержание в организме женских половых гормонов. При недостатке этого элемента в организме наблюдаются различные нарушения менструального цикла. Уровень эстрогенов влияет на состояние молочных желез, матки и яичников. Поэтому препараты магния назначаются при лечении и профилактике эндометриоза, миомы матки, дисплазии шейки, а также злокачественных опухолей молочных желез, яичников и матки.

Во время беременности вещество необходимо для нормального формирование костной, мышечной и нервной ткани плода, закладки зубов. Играет важную роль в сохранении здоровья матери, поддерживая работу сердца, нервной системы, предупреждая заболевания костей, зубов. Его содержание влияет на состояние волос, ногтей и кожи.

Особенное значение для женщин содержание элемента в организме имеет в период менопаузы, когда повышается риск костных заболеваний. В этом возрасте значительно ухудшается усвоение полезных веществ организмом, поэтому нередко наблюдается дефицит магния и кальция. Его восполнение производится за счет вымывания этих элементов из костной ткани, что приводит к возникновению остеопороза (нарушению прочности костей), повышению риска возникновения переломов. Кроме того, оба этих элемента влияют на прочность зубной эмали.

Видео: Польза магния для женщин, в каких продуктах он содержится

Симптомы дефицита магния

Этот элемент не только помогает преодолеть стрессовые ситуации, регулируя нервную деятельность, но является противоаллергическим средством, а также участвует в процессах выведения из организма токсинов. Признаками недостатка магния в женском организме являются:

1. Нарушение менструального цикла.
2. Вегетососудистые расстройства (головная боль, головокружение, боли в области спины и шеи, судороги в ногах). Наблюдается подергивание мышц (нервный тик), а также «синдром беспокойных ног» (невозможность находиться подолгу в одной позе, в том числе и при лежании). Возникают мышечные судороги, чувство онемения и покалывания в руках и ногах.
3. Нарушение пищеварения (запоры или частые поносы), тошнота, чувство комка в горле.
4. Нервные расстройства (склонность к депрессии, бессонница, повышенная раздражительность, чувство нехватки воздуха во время стрессовых ситуаций).
5. Появление грибковых заболеваний.
6. Сердечно-сосудистые расстройства (повышенное давление, нарушение сердечного ритма).
7. Появление позднего токсикоза во время беременности (гестоза), опасного состояния, сопровождающегося повышением давления, отеками, судорожным синдромом.
8. Повышенная реакция организма на перемену погодных условий (боли в суставах и мышцах, мигрени).
9. Ломкость волос и ногтей, сухость кожи, ухудшение ее чувствительности.
10. Появление серебристого мерцания перед глазами.

Примечание: При избытке магния в организме также появляются характерные симптомы: заторможенность восприятия, сонливость, замедление сердцебиения, сухость во рту, тошнота, понос, рвота. Такое состояние может возникнуть также из-за недостатка в организме кальция. Так как эти два элемента имеют свойство вытеснять друг друга из тканей, то, принимая препараты магния, необходимо следить за содержанием кальция в крови, восполняя при необходимости его недостаток.

Почему возникает дефицит магния в организме

Нехватка элемента может быть врожденной, обусловленной генетическими особенностями организма («первичной“). Может быть также результатом употребления в пищу продуктов, содержащих малое количество элемента, неблагополучной социальной обстановки, больших физических нагрузок и стрессов, злоупотребления кофе, алкоголем, пристрастия к курению и наркотикам.

Так называемый «вторичный» дефицит возникает при некоторых заболеваниях (сахарном диабете, сердечных патологиях, невротических расстройствах), беременности и климаксе, использовании мочегонных препаратов (частое их употребление становится причиной сердечной аритмии).

Лечение для устранения симптомов недостатка магния

Недостаток магния ведет к серьезным последствиям. В лечебных и профилактических целях для того чтобы восполнить дефицит, назначаются такие препараты, как «Магне В6», «Аспарагинат магния», а также БАДы: «Элемвитал с органическим магнием», «Био-магний», «Магнезиум комплекс».

Рекомендация: Поскольку дефицит магния нередко сопровождается недостатком и других элементов, усугубляющих симптомы различных патологий, то рекомендуется периодически после консультации с врачом принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, калий, железо, цинк и другие макро- и микроэлементы, а также различные витамины.

Людям, имеющим признаки дефицита магния в организме, врачи советуют избегать волнений, вести здоровый образ жизни. Важную роль играет употребление в пищу продуктов с большим содержанием этого важного элемента.

Видео: Последствия дефицита магния в организме. Применение препарата «Магне В6»

Продукты с большим содержанием магния

Всасывание элемента происходит в кишечнике (в основном, в двенадцатиперстной кишке). Хорошо усваиваются лишь его органические соединения. Неорганические соли элемента имеют низкую растворимость, поэтому практически не всасываются.

В присутствии избытка кальция, фосфора и натрия он усваивается гораздо хуже. При наличии недостатка магния это обстоятельство требуется учитывать, когда составляется рацион. Не употребляется жирная пища, так как жиры также снижают усвоение.

На содержание магния в продуктах питания влияет способ их приготовления. При вымачивании и предварительном отваривании большая часть полезного элемента теряется, остается в настоях и отварах. Содержание его в растительных продуктах снижается из-за применения химикатов для роста и защиты от вредителей.

Таблица продуктов с наибольшим содержанием магния

Для того чтобы организму хватало магния, необходимо употреблять в пищу ржаной хлеб, блюда из фасоли и гороха, орехи и семечки, какао, зелень, рыбу. Полезно использовать для приготовления блюд сухие приправы (кинзу, мяту, сельдерей и другие), употреблять минеральную воду («Нарзан», например).

Витаминные комплексы, содержащие магний

Кроме этого элемента в таких комплексах имеются и другие макро- и микроэлементы, необходимые организму, а также различные витамины. Выпускаются они обычно в таблетках или капсулах.

Центрум. 1 таблетка содержит 100 мг магния, 40 мг кальция, йод, фосфор, железо и другие элементы. Среди витаминов можно назвать пиридоксин (В6), фолиевую кислоту и другие, относящиеся к группе В, а также Е, К, Ц, Д3.

Теравит. В 1 таблетке содержится 100 мг магния и такие элементы, как кальций, калий, селен, марганец и многие другие. Витамины А, В, Д3, фолиевая кислота.

Перфектил. Содержание магния — 50 мг. В состав входят растительные экстракты, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому препарат противопоказан, если имеется аллергия на растения.

Берокка Плюс. В 1 таблетке — 100 мг магния, а также кальций и различные витамины.

Био-Макс. Препарат содержит в 1 таблетке витамины, 35 мг магния, другие минеральные компоненты.

Принимать эти препараты надо в указанной дозе, иначе можно навредить организму, нарушив естественный баланс полезных веществ.

Дефицит магния, также известный под названием гипомагниемия, часто игнорируется. В то время как менее 2% людей, проживающих в развитых странах, по оценкам, испытывают дефицит магния, одно исследование показывает, что до 75% людей не получают достаточное количество этого минерала из пищи. В некоторых случаях недостаток может быть недооценен, так как очевидные признаки обычно не появляются до тех пор, пока его уровни не станут слишком низкими. Причины дефицита магния могут быть различными. Они варьируются от недостаточного его получения из пищи до потери магния из организма. Проблемы со здоровьем, связанные с потерей магния, включают сахарный диабет, плохое усвоение питательных веществ, хроническую диарею, целиакию и синдром «голодных костей». Люди с алкоголизмом также подвергаются повышенному риску. В этой статье перечислены 7 признаков и симптомов нехватки магния в организме.

Симптомы нехватки магния в организме

1. Мышечные подергивания и судороги

Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния в организме человека. В худшем случае дефицит может даже вызвать припадки или конвульсии (1, 2).

Ученые полагают, что эти симптомы вызваны увеличением потока кальция в нервные клетки, которые чрезмерно возбуждают или гиперстимулируют мышечные нервы (3).

В то время как добавки могут облегчить мышечные подергивания и судороги у людей с дефицитом, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством для устранения мышечных спазмов у пожилых людей. В отношение других групп людей необходимы дальнейшие исследования (4).

Имейте в виду, что непроизвольные мышечные судороги могут иметь много других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или слишком большим количеством кофеина.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или болезнь моторных нейронов.

Хотя случайные подергивания являются нормальными, вы должны увидеть своего врача, если ваши симптомы сохраняются.

Резюме:

К распространенным симптомам недостатка магния в организме относятся мышечные подергивания, судороги и тремор. Однако добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у людей, которые не испытывают дефицит этого микроэлемента.

2. Психические расстройства

Психические расстройства – еще одно возможное следствие дефицита магния.

К ним относится апатия, которая характеризуется психическим онемением или отсутствием эмоций. Ухудшение недостатка магния может привести даже к бреду и коме (1).

Кроме того, обсервационные исследования связали низкий уровень магния с повышенным риском развития депрессии (5).

Ученые также предположили, что дефицит магния может способствовать тревоге, но прямых доказательств не хватает (6).

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу подгруппе людей с тревожными расстройствами, но качество доказательств имеет низкий показатель. Прежде чем сделать какие-либо выводы, необходимо провести более качественные исследования (7).

Вкратце, кажется, что нехватка магния может вызвать нервную дисфункцию и способствовать умственным проблемам у некоторых людей.

Резюме:

Дефицит магния может вызвать психическое онемение, отсутствие эмоций, бред и даже кому. Ученые предположили, что его недостаток также может вызывать беспокойство, но никакие убедительные доказательства не подтверждают эту идею.

3. Остеопороз

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся слабыми костями и повышенным риском переломов костей. На риск возникновения остеопороза влияют многочисленные факторы. К ним относятся старость, отсутствие физических нагрузок и дефицит витамина D и витамина K.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Его нехватка может ослабить кости напрямую, но он также снижает уровень кальция в крови — основной строительный блок костей (8, 9, 10, 11).

Исследования на крысах подтверждают, что диетическое истощение магния приводит к уменьшению костной массы. Хотя такие эксперименты не проводились на людях, исследования связали недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью кости (12, 13).

Резюме:

Нехватка магния может увеличить риск развития остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

4. Усталость и мышечная слабость

Усталость — состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния в организме.

Имейте в виду, что каждый человек время от времени испытывает усталость. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако серьезная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, ее причину невозможно идентифицировать, если она не сопровождается другими симптомами. Другим, более специфическим признаком нехватки магния в организме является мышечная слабость, также известная под названием миастения (14).

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках — состоянием, связанным с недостатком магния (15, 16).

Поэтому дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Резюме:

Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это неспецифические признаки дефицита, причину которых невозможно выявить без других сопутствующих симптомов.

5. Высокое кровяное давление

Исследования на животных показывают, что недостаток магния в организме может повысить кровяное давление и способствовать устойчивому высокому кровяному давлению, что является значительным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (17, 18).

В то время как в отношение людей прямые данные отсутствуют, несколько наблюдений показывают, что низкий уровень магния или скудный рацион питания могут повышать артериальное давление (19, 20, 21).

Наиболее убедительные доказательства пользы магния исходят от контролируемых исследований. В нескольких обзорах сделан вывод, что добавки магния могут понижать кровяное давление, особенно у взрослых с высоким кровяным давлением (22, 23, 24).

Проще говоря, нехватка магния в организме может увеличить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск развития заболеваний сердца. Тем не менее требуется больше исследований, прежде чем его роль будет полностью понята.

Резюме:

Доказательства предполагают, что дефицит магния может повышать кровяное давление. Кроме того, добавки могут приносить пользу людям с высоким кровяным давлением.

6. Астма

Недостаток магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой формой астмы (25).

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у лиц с астмой, чем у здоровых людей (26, 27).

Исследователи считают, что нехватка магния в организме может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это заставляет дыхательные пути сжиматься, затрудняя дыхание (3, 28).

Интересно, что ингалятор с сульфатом магния иногда дают людям с тяжелой астмой, чтобы помочь расслабить и расширить дыхательные пути. Для лиц с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным способом его введения (29, 30).

Однако доказательства эффективности диетических добавок магния у пациентов с астмой непоследовательны (31, 32, 33).

Короче говоря, ученые считают, что тяжелая форма астмы может быть симптомом дефицита магния у некоторых пациентов, но для понимания его роли необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Недостаток магния в организме также связали с тяжелой формой астмы. Однако его роль в развитии астмы не совсем понятна.

7. Аритмия

Среди наиболее серьезных симптомов нехватки магния в организме человека — сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение (34).

Симптомы аритмии в большинстве случаев незначительны. Часто это состояние не имеет никаких симптомов. Однако у некоторых людей она может вызвать пальпитацию сердца (сильные и частые сердечные сокращения).

К другим возможным симптомам аритмии относятся:

• головокружение
• одышка
• боль в груди
• обморок

В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск возникновения инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что виной всему дисбаланс уровней калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, что связано с дефицитом магния (35, 36).

Было выявлено, что у некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Лечение этих пациентов с помощью инъекций магния значительно улучшает функцию сердца (37).

Магниевые добавки могут также уменьшать симптомы у некоторых пациентов с аритмией (38).

Резюме:

Одним из симптомов нехватки магния в организме является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, что может увеличить риск развития более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

Как получить достаточное количество магния

В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые суточные нормы потребления (РСНП) магния для мужчин и женщин.

* Адекватное потребление

Хотя многие люди не достигают РСНП магния, существует много богатых магнием продуктов.

Этот микроэлемент широко встречается как в растениях, так и в продуктах животного происхождения. Самые богатые источники магния – это семена и орехи, но цельные зерна, фасоль и листовые зеленые овощи также являются относительно богатыми источниками.

Ниже приведено содержание магния в 100 г некоторых из его лучших источников (39):

• Миндаль: 270 мг.
• Семена тыквы: 262 мг.
• Черный шоколад: 176 мг.
• Арахис: 168 мг.
• Попкорн: 151 мг.

Например, всего 30 грамм миндаля обеспечивает 18% РСНП магния.

К другим хорошим источникам магния относятся:

• льняное семя
• семечки подсолнуха
• семена чиа
• какао
• кофе
• орехи кешью
• фундук
• овес

Магний также добавляется во многие сухие завтраки и другие фабричные пищевые продукты.

Если у вас есть заболевание, которое вызывает потерю магния, например, сахарный диабет, вы обязательно должны есть много богатых магнием продуктов или принимать добавки.

Резюме:

Семена, орехи, какао, бобовые и цельные зерна являются прекрасными источниками магния. Для оптимального здоровья, обязательно каждый день есть некоторые богатые магнием продукты.

Подведем итог

Дефицит магния — широко распространенная проблема, способная вызвать ряд симптомов и стать причиной развития некоторых заболеваний.

Исследования показывают, что 75% людей, проживающих в развитых странах, не потребляют достаточное количество этого минерала. Однако выраженный дефицит наблюдается гораздо реже – менее чем у 2% людей, согласно одной оценке.

Симптомы нехватки магния в организме человека обычно незначительны, если его уровень не становится очень низким. Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, психические проблемы, аритмию сердца и остеопороз.

Если вы считаете, что у вас есть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вы должны поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Каким бы ни был результат, постарайтесь регулярно есть много богатых магнием цельных продуктов, таких как орехи, семена, злаки или бобовые.

Эти продукты также богаты другими полезными для здоровья питательными веществами. Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион питания не только снижает риск развития дефицита магния, но также способствует укреплению здоровья.

«Боже, да тут чуть ли не вся таблица Менделеева!» — восклицаем мы, прочитав состав какого-нибудь продукта, и брезгливо возвращаем упаковку на витрину.

А ведь в той таблице в большинстве своем — элементы окружающей нас природы. Да и человек — венец ее творения — тоже состоит из тех же элементов.

Кислород (дарующий жизнь), водород (основа воды), фтор и кальций (залог здоровых зублилов и крепких костей)… Без них невозможно существование живого организма.

Но самое удивительное, что в теле человека можно обнаружить даже металлы, входящие в периодическую систему Менделеева. И мало того, этих металлов — например, магния — телу порой ох как не хватает!

В этом случае оно буквально кричит о нехватке магния в организме. И у женщин подобные симптомы не должны оставаться без внимания.

Почему магний так нужен организму

Магний — участник многих биохимических реакций, протекающих в человеческом организм

Как проявляется нехватка магния в организме женщины

9 явных признаков нехватки магния в организме

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Если вы регулярно чувствуете усталость, у вас время от времени дергается глаз или бывают мышечные спазмы, скорее всего, причина заключается в недостатке магния. Магний отвечает за множество процессов в организме. Его дефицит опасен для здоровья и может вызвать серьезные заболевания. Поэтому очень важно быть внимательным к своему телу, чтобы как можно раньше заметить проблему.

Мы в AdMe.ru хотим вам помочь и поэтому собрали самые главные симптомы, говорящие о дефиците магния.

1. Тяга к сладкому

Острое желание съесть что-нибудь сладенькое часто указывает на недостаток в организме некоторых минералов, в частности магния. Среди здоровых людей внезапные приступы тяги к сладкому чаще всего случаются у женщин в период менструации и у спортсменов после интенсивных тренировок.

В обоих случаях магний уходит из организма в больших количествах, из-за чего и возникает потребность в сахаре.

2. Спазмы и боли в мышцах

Мышечные судороги и спазмы могут быть очень болезненными. Если они повторяются часто, то это один из главных признаков нехватки магния. Избавиться от них поможет не только восполнение этого элемента, но также комплекс витаминов B, E и D.

Чтобы проверить уровень содержания этих микроэлементов в организме, обратитесь к врачу. А для быстрого снятия мышечного напряжения помассируйте болезненную зону круговыми движениями.

3. Бессонница

Дефицит магния нередко вызывает бессонницу. Это вещество отвечает за способность мозга расслабляться и спокойно засыпать. Если магния не хватает, то «функция релаксации» организма дает сбой.

Мешают нормальному засыпанию и судороги в ногах, о которых мы говорили выше. В медицине это называется «синдром беспокойных ног». При засыпании и во время сна нижние конечности подергиваются, из-за чего качество сна заметно страдает.

4. Заболевания костей

Недостаток магния со временем увеличивает риск переломов, вывихов и других проблем с костями и суставами. Причина этому — понижение уровня кальция, которое вызывает дефицит магния. А кальций, в свою очередь, необходим нам для здоровья костей.

5. Кислотный рефлюкс

При дефиците магния недопереваренная пища и желудочный сок возвращаются обратно в пищевод. Из-за этого возникает ощущения жжения, которое в народе называют изжогой.

6. Апатия и стресс

Магний очень важен для нормальной работы нервной системы, он отвечает в том числе за расслабление организма. При его нехватке человеку тяжело успокоиться, он чувствует постоянное напряжение и стресс. Со временем это даже может привести к депрессии.

7. Запоры

Причин запоров может быть множество: от стресса до недостаточного потребления клетчатки. И одна из возможных причин — нехватка магния. Как уже было сказано выше, он отвечает за расслабление организма. Это касается в том числе и пищеварительного тракта. Из-за нехватки данного минерала нарушается работа некоторых функций кишечника, что в итоге и приводит к запорам.

8. Усталость

Энергия в клетках тела аккумулируется с участием магния. Если его не хватает, клетки не могут вырабатывать энергию в нужном для активной жизни количестве. Из-за этого у человека появляются такие симптомы, как быстрая утомляемость, постоянная усталость, апатия и лень.

9. Сильные головные боли

Хронический недостаток полезных веществ вызывает сильные головные боли. В зависимости от очага ее локализации можно понять, каких именно витаминов не хватает организму — А, В, С или D. Характерный признак дефицита микроэлементов — локализация мигрени только в одной части головы.

При низком уровне магния кровеносные сосуды мозга быстро расширяются и сужаются, что и вызывает неприятные ощущения. Восполнение его недостатка нормализует работу сосудов и избавляет от головных болей.

В каких продуктах много магния?

Нехватка магния у многих людей возникает из-за неправильного питания и вредных привычек. Грамотно подобранная диета восполняет суточную потребность в этом веществе.

Следующие продукты помогут увеличить уровень магния в организме:

А вы замечали у себя признаки нехватки магния в организме? Что помогло вам избавиться от этих неприятных симптомов? Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях!

Нехватка магния в организме женщины и восполнение его дефицита

Недостаток магния в организме человека отрицательно сказывается на нормальном течении большинства процессов. Нехватка микроэлемента может быть связана со многими факторами – неправильное питание, прием определенных медицинских препаратов, возрастные изменения в организме. Очень часто с дефицитом минерала сталкиваются женщины в период менопаузы из-за перестройки гормонального фона, а также во время беременности и кормления ребенка грудью.

Значение магния для женского здоровья

Элемент бывает задействован в химических реакциях, которые протекают в мозге, сосудах, сердце. Он имеет большое значение для психики и иммунитета всех людей независимо от пола, возраста и образа жизни. В организме Mg содержится в количестве 25-30 грамм и входит в состав костей, эмали зубов, мышц. Минерал принимает активное участие в обмене веществ, усвоении витаминов, синтезе белка. Его нехватка, прежде всего, сказывается на нервно-психическом состоянии.

Итак, какую же роль магний играет в организме женщины?

• Помогает в правильном усвоении витаминов группы В.
• Позволяет не вымываться кальцию из организма, помогает в его поглощении, благодаря чему укрепляются кости и зубы.
• Нормализует работу нервной системы, снижает уровень стресса, что благоприятно сказывается на работе мочеполовой системы.
• Способствует распаду глюкозы и выработке инсулина.
• Нормализует артериальное давление и сердечный ритм.
• Оказывает положительное влияние на организм при заболеваниях дыхательных путей.
• Снижает болевой синдром при менструации.
• Выводит токсины.
• Облегчает симптомы климакса.

В определенные периоды жизни женщины бывают подвержены значительным гормональным изменениям – беременность, критические дни, менопауза. Магний помогает в нормализации баланса гормонов у женщин. Он помогает щитовидной железе вырабатывать более активный гормон Т3, выводит токсины из печени, снижает выброс адреналина и кортизола в кровь, способствует выработке тестостерона, эстрогена и прогестерона, а также, как говорилось выше, стимулирует чувствительность к инсулину. Кроме того, благодаря микроэлементу в нормальном количестве вырабатывается серотонин, отвечающий за хорошее настроение, и мелатонин, влияющий на сон.

Признаки нехватки магния в организме женщины

Так как микроэлемент принимает участие в большом количестве процессов в организме, то и его недостаток проявляется не каким-то одним симптомом, а целым рядом признаков.

1. Нарушение менструального цикла.
2. Проблемы с работой органов желудочно-кишечного тракта, выражающиеся в виде запоров, поносов, тошноты.
3. Появление гестоза на поздних сроках беременности, который сопровождается слабостью, отеками, головокружением, повышенным давлением.
4. Мигрень, головокружение, бессонница, снижение работоспособности, повышенная утомляемость, нервозность, депрессия.
5. Расстройства в работе сердечно-сосудистой системы – повышение артериального давления, нарушение ритма сердцебиения.
6. Появление реакций на перемены погоды, выражающихся в суставных и мышечных болях.
7. Ломкость ногтей и волос.

Не менее настораживающим состоянием является избыток магния. Он выражается в заторможенности, сонливости, сухости во рту, нарушении работы ЖКТ, замедлении сердцебиения.

Восполнение нехватки магния в организме женщины

Устранить дефицит микроэлемента в организме можно несколькими способами.

• Прием специальных витаминных комплексов.
• Употребление богатой Mg полезной воды.
• С помощью продуктов питания с повышенным содержанием Mg.

Витаминные комплексы

Для разного возраста установлена различная суточная доза употребления минерала. Если говорить о женщинах, это доза составляет 300мг в сутки. Большее количество, примерно 400мг микроэлемента, требуется женщинам в период беременности, лактации и менопаузы.

Чтобы восполнить дефицит магния можно прибегнуть к приему следующих витаминных комплексов.

• Глюконат содержит только 6% вещества и имеет трудно усваиваемую форму выпуска.
• Хлорид магния. В его состав входит 12% элемента.
• Глицинат магния содержит 50% минерала, обладает успокаивающим действием, хорошо усваивается организмом.
• Оксид магния имеет 60% магния в составе, но обладает побочным действием в виде послабляющего эффекта.
• Сульфат магния также обладает слабительным эффектом. Кро

ᐉ Симптомы нехватки магния в организме женщины при климаксе

Менопауза: признаки дефицита магния и чем восполнить?

Нехватка магния в период менопаузы ,может ошибочно принят за признак гормонального дисбаланса. Магний важный элемент в организме человека, и считается, что это минерал, который участвует в большинстве ферментативных реакций.

Восполнение дефицита магния при менопаузе может помочь в :

• нормализации АД, нормализации нарушений связанных с аритмией сердца;
• убрать кальцинированные бляшки на стенках артерий и снизить риск тромбообразования, а спазмов стенок сосудов сердца и головного мозга ;
• понизить уровень холестерина до нормального значения;
• понизить риски связанных с ожирением;
• помочь в снижении концентрации глюкозы крови, и препятствовать к развитию сахарного диабета во время менопаузы;
• нормализовать и повысить физические способности , бороться с усталостью, недостатком сил;
• понизить до минимума риск возникновения остеопороза;
• привести в норму передачу нервных импульсов и значительно повысить восприятие к стрессу, убрать излишнюю возбудимость, все симптомы депрессии, головной боли ,нервозности,а также нормализовать сон;

Около 85% беременных женщин и более 60% всего населения страдают от дефицита магния. Это означает, что большинство людей не получают рекомендованную суточную дозу 400 мг., магния. Отрицательный эффект заключается в том, что если эту дозу не принимать ежедневно, организм перестает нормально переваривать другие важные витамины и минералы, такие как кальций, цинк и некоторые витамины группы В. Почти невозможно передозировать магний, когда мы получаем его через пищу. Однако чрезмерное потребление пищи может быть опасным и даже токсичным для организма.

Рекомендуемые дозы магния:

1. Детям от 1 до 3 лет – 40 — 80 мг., каждый день;
2. От 4 до 8 лет – 130 мг., ежедневно;
3. От 8 до 13 лет – 240 мг., ежедневно;
4. Детям от 13 до 18 лет – 410 мг., (для мальчиков) и 360 мг., (девочек) ежедневно;
5. Мужчины от 30 лет и выше – 420 мг., ежедневно;
6. Женщины от 30 лет и выше – 320 мг., ежедневно;
7. Беременные – 360 мг., ежедневно;
8. Кормящие женщины – 320 мг., ежедневно.

Продукты, с магнием:

Среди самых богатых источников магния – зерновые (рис, пшеница, овес), семена (льняное семя, кунжут, семена кунжута, тыквенные семечки, подсолнечника), орехи (грецкие орехи, бразильские орехи, фундук и миндаль) и какао-бобы. Другие богатые источники магния: кофе и некоторые травы и овощи, такие как кориандр, шпинат, мята перечная, базилик.

Содержание магния в продуктах (на 100 г):

— aao (16% жирности) – 420 мг;

— белая фасоль – 169 мг;

— темный шоколад – 165 мг;

— цельные пшеничные сливки – 64 мг.

Наиболее распространенными признаками дефицита магния являются:

• легкая раздражительность,
• бессонница,
• частые судороги,
• подергивание век,
• учащенное сердцебиение,
• постоянная усталость и т. д.

Низкие уровни магния связаны с рядом состояний и заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, инсулинорезистентность, мигрень, гипертонию и болезни сердца. Длительный дефицит может привести к электролитному дисбалансу, дефициту кальция, никтурии (артериальное давление, дефекту слизистой), дисплазии, сахарному диабету. Долгосрочный дефицит является результатом краткосрочных и долгосрочных осложненных последствий.

Причины нехватки магния

У некоторых людей это может быть связано с частым употреблением алкоголя, (кофе), стрессом, физическим или психическим перенапряжением.

Потребность в магнии у спортсменов

Организм хранит почти весь магний (99%) в костях и других тканях, таких как мышцы, что делает его еще более важным для спортсменов. Исследования, которые контролируют спортсменов – включая теннисистов, футболистов, показывают низкое количество магния, особенно среди молодых спортсменов. Причиной является потеря элемента во время потоотделения, а также его вклад в стимулирование обмена веществ, выработки энергии и синтеза белка.

Интересный факт: исследования показывают, что интенсивные тренировки увеличивают потребность в магнии на 20-30%

Возможна ли передозировка магнием?

Слишком много магния, полученного из пищи, не представляет опасности для здоровья, потому что избыток магния выводится почками через мочу. Однако высокие дозы магния из пищевых добавок или лекарств могут привести к диарее, тошноте, болям в животе и другим сопутствующим симптомам.

Получение достаточного количества магния необходимо для укрепления хорошего здоровья. Наше тело нуждается в богатой витаминами и минералами пище, чтобы хорошо функционировала совокупность систем и процессов в организме. Магний один из важных элементов в организме человека, и именно этот минерал, как считается, участвует в большом количестве ферментативных реакций. Вот что делает его важным для поддержания здоровья и нормального состояния организма. Не забывайте употреблять продукты, с магнием, или принимать пищевые добавки, если вы не можете получить нужное для организма количество магния через пищу.

Дорогие Дамы,берегите своё здоровье!

Нехватка магния в организме симптомы у женщин при климаксе

Семейные заботы, перегрузки оставляют женщине мало времени, чтобы думать о своем здоровье, правильном и полноценном питании. Именно с пищей в организм попадает большинство необходимых макро- и микроэлементов, входящих в состав всех его тканей. Их нехватка сразу отражается на самочувствии и внешнем виде. Например, если наблюдаются признаки нервного и физического истощения: склонность к депрессии, быстрая утомляемость, раздражительность, головная боль, постоянное желание спать, а во сне мучают кошмары — все это говорит о недостатке в организме магния.

Содержание:

• Роль магния в физиологических процессах женского организма
• Симптомы дефицита магния
• Почему возникает дефицит магния в организме
• Лечение для устранения симптомов недостатка магния
• Продукты с большим содержанием магния
• Витаминные комплексы, содержащие магний

Содержание магния в организме составляет 20 -30 г. Он входит в состав клеток мышечной и костной тканей, нервных волокон, зубной эмали, участвует в многочисленных биохимических процессах. Без него невозможен правильный обмен веществ, синтез белков.

Суточная потребность в магнии для женщин составляет 400 мг. Но в некоторых состояниях, связанных с усиленным его расходом, потребность организма в этом элементе гораздо больше. Например, при беременности потребность равна 450 мг в сутки. Она значительно возрастает при сердечных заболеваниях, нервных расстройствах, депрессии, желчнокаменной болезни, а также камнях в почках (прием препаратов магния приводит к растворению оксалатных камней). Содержание этого элемента влияет на работу различных систем организма.

Магний входит в состав нервных клеток, которые отвечают за работу мозга и

6 Признаков и симптомов дефицита магния — Что делать

Дефицит магния, также известный как гипомагниемия, часто упускается из виду проблем со здоровьем.

Причины дефицита магния различны. Они варьируются от недостаточного потребления пищи до потери магния из организма.

Проблемы со здоровьем, связанные с потерей магния, включают диабет, плохую абсорбцию, хроническую диарею, целиакию и синдром голодных костей.

Люди с алкоголизмом также подвергаются повышенному риску.

В этой статье перечислены 7 симптомов дефицита магния.

1. Мышечные подергивания и судороги

Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния. В худшем случае дефицит может даже вызвать судороги.

Ученые считают, что эти симптомы вызваны большим притоком кальция в нервные клетки, который перевозбуждает или гиперстимулирует мышечные нервы.

Имейте в виду, что у непроизвольных мышечных подергиваний может быть много других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или избытком кофеина.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или заболевание двигательного нейрона.

Хотя случайные подергивания являются нормальным явлением, вам следует обратиться к врачу, если симптомы не проходят.

РЕЗЮМЕ

Общие признаки дефицита магния включают мышечные судороги и тремор.

2. Остеопороз

Остеопороз является заболеванием, характеризующимся слабые кости и повышенный риск костных переломов.

Риск заболеть остеопорозом зависит от множества факторов. К ним относятся старость, отсутствие физических упражнений и плохое потребление витаминов D и K.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза.

Дефицит может непосредственно ослабить кости, но также снижает уровень кальция в крови, основной строительный блок костей.

Исследования на крысах подтверждают, что диетическое истощение магния приводит к уменьшению костной массы.

Хотя таких экспериментов на людях не проводилось, исследования связывают плохое потребление магния с более низкой минеральной плотностью кости.

РЕЗЮМЕ

Дефицит магния может увеличить риск остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

3. Усталость и мышечная слабость

Усталость, состояние, характеризуемое физическим или психическим истощением, или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния.

Имейте в виду, что все, время от времени, утомляются. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть.

Однако сильная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, его причину невозможно определить, если она не сопровождается другими симптомами.

Другим, более специфическим признаком дефицита магния является мышечная слабость, также известная как миастения.

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках, состояние, связанное с дефицитом магния.

Таким образом, дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

РЕЗЮМЕ

Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость.

Тем не менее, это не конкретные признаки дефицита, если они не сопровождаются другими симптомами.

4. Высокое кровяное давление

Исследования на животных показывают, что дефицит магния может повышать артериальное давление, что является сильным фактором риска сердечных заболеваний.

В то время как у людей отсутствуют прямые доказательства, некоторые обсервационные исследования показывают, что низкий уровень магния или плохое потребление пищи могут повысить артериальное давление.

Самым убедительным доказательством пользы магния являются контролируемые исследования.

В нескольких обзорах сделан вывод о том, что добавки магния могут снижать артериальное давление, особенно у взрослых с повышенным артериальным давлением.

РЕЗЮМЕ

Данные свидетельствуют о том, что дефицит магния может повысить артериальное давление.

Кроме того, добавки могут принести пользу людям с высоким кровяным давлением.

5. Астма

Дефицит магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой астмой.

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у людей с астмой, чем у здоровых людей.

Исследователи полагают, что недостаток магния может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких.

Это приводит к сужению дыхательных путей, затрудняя дыхание.

Интересно, что людям с тяжелой астмой иногда дают ингалятор с сульфатом магния, чтобы помочь расслабиться и расширить дыхательные пути.

РЕЗЮМЕ

Дефицит магния был связан с тяжелой астмой.

6. Нерегулярное сердцебиение

Среди наиболее серьезных симптомов дефицита магния сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение.

Симптомы аритмии в большинстве случаев слабо выражены. Часто у него нет никаких симптомов.

Однако у некоторых людей это может вызвать учащенное сердцебиение, которое является паузой между ударами сердца.

Другие возможные симптомы аритмии включают головокружение, одышку, боль в груди или обморок.

В наиболее тяжелых случаях аритмия может увеличить риск инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что причиной может быть дисбаланс уровней калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, состояние, связанное с дефицитом магния.

Было показано, что у некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей.

Лечение этих пациентов инъекциями магния значительно улучшило их функцию сердца.

Добавки магния могут также уменьшить симптомы у некоторых пациентов с аритмией.

РЕЗЮМЕ

Одним из симптомов дефицита магния является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, которое может увеличить риск более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

Как получить достаточно магния

В таблице ниже приведены рекомендуемые суточные (RDA) или адекватное потребление (AI) для мужчин и женщин.

* Адекватное потребление

Хотя многие люди не достигают RDA для магния, есть много богатых магнием продуктов на выбор.

Он широко содержится как в растениях, так и в продуктах животного происхождения.

Самые богатые источники – семена и орехи, но цельные зерна, бобы и зеленые листовые овощи также являются относительно богатыми источниками.

Ниже приводится содержание магния в 100 граммов:

• Миндаль: 270 мг
• Семена тыквы: 262 мг
• Темный шоколад: 176 мг
• Арахис: 168 мг
• Попкорн: 151 мг

Например, только 28,4 грамма миндаля обеспечивает 18% RDI для магния.

Другие великие источники включают семена льна, семена подсолнечника, семена чиа, какао, кофе, орехи кешью, фундук и овес.

Магний также добавляют ко многим хлопьям для завтрака и другим обработанным продуктам.

Если у вас есть расстройство здоровья, которое вызывает потерю магния из организма, например, диабет, вы должны обязательно есть много продуктов, богатых магнием, или принимать добавки.

РЕЗЮМЕ

Семена, орехи, какао, бобы и цельные зерна являются отличными источниками магния.

Для оптимального здоровья, обязательно ешьте продукты, богатые магнием каждый день.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Дефицит магния является широко распространенной проблемой здравоохранения.

Симптомы дефицита магния обычно неуловимы, если ваш уровень не станет слишком низким.

Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, нерегулярное сердцебиение и остеопороз.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови.

Вы должны поговорить с врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Независимо от результата, старайтесь регулярно есть много богатых магнием цельных продуктов, таких как орехи, семена, злаки или бобы.

Эти продукты также богаты другими полезными веществами. Включение их в свой рацион не только снижает риск дефицита магния, но и повышает общее состояние здоровья.

Так же можете добавить в свой рацион питания продукцию компании “Новая Эра”, а именно “Бамбук здоровья”, который содержит в себе магний растительного происхождения так, как бамбук по природе своей богат магнием. Подробнее

Принимайте всего 3 таблетки в день и суточная норма магния у вас всегда будет в норме.

Поделись и спроси мнение друзей!:

Дефицит магния — причины, признаки и способы увеличения потребления

Вашему организму необходим магний — наряду со многими другими минералами — для правильного функционирования и сохранения здоровья. Но что произойдет, если вы этого не получите? А как узнать?

В этом руководстве мы объясняем:

• что означает низкий уровень магния и что его вызывает
• как определить, что у вас низкий уровень магния
• что можно сделать, чтобы повысить уровень магния

Быстрые ссылки

Что означает дефицит магния?

Это просто означает, что уровень магния в вашем организме ниже, чем должен быть — состояние, известное как гипомагниемия.Когда это происходит, это может вызвать определенные проблемы со здоровьем.

Ответственный за более 300 биохимических реакций в организме, магний необходим для многих функций организма. Это:

• поддерживает ваш уровень энергии
• помогает вашим мышцам и нервам работать должным образом
• улучшает ваше настроение, превращая определенные аминокислоты в серотонин, гормон, который, как считается, способствует общему хорошему самочувствию

Что вызывает это?

Самая частая причина — диета.Потребление большого количества обработанных жиров, рафинированного сахара, соли, синтетических подсластителей или кофеина снижает способность вашего организма усваивать магний.

Это также может быть связано с тем, что вы не едите достаточно продуктов, богатых магнием, например:

• шпинат
• орехов (например, арахиса, миндаля и кешью)
• бобов (например, черные, почечные и эдамаме)
• авокадо
• цельнозерновой хлеб
• коричневый рис
• картофель
• соевое молоко ^[1]

У вас также может развиться низкий уровень магния, если уровень кальция — другого важного минерала — в вашей крови слишком высок.Высокий уровень кальция может повлиять на то, сколько магния может усвоить ваше тело.

Некоторые люди более склонны к дефициту магния, чем другие?

Да. Вы подвергаетесь большему риску, если:

• имеют:
  • желудочно-кишечное расстройство, такое как болезнь Крона или целиакия
  • сахарный диабет 2 типа
  • гиперпаратиреоз (когда паращитовидные железы производят слишком много паратиреоидного гормона, вызывая повышение уровня кальция в крови)
• беременны или кормят грудью
• пожилых людей
• принимать определенные лекарства, например антибиотики, ингибиторы протонной помпы (ИПП) или диуретики. ^[2]

Какие предупреждающие знаки?

Может быть довольно сложно узнать, когда у вас низкий уровень магния, поскольку эти признаки легко принять за другие состояния здоровья.Но некоторые общие признаки включают плохой сон, усталость и учащенное сердцебиение или нерегулярное сердцебиение.

Как определить низкий уровень магния?

Лучший способ узнать это — сделать анализ крови. Он будет определять только магний в вашей крови, поэтому он не покажет, например, сколько магния в ваших костях или мышечной ткани. Но результатов будет достаточно, чтобы определить, низкий ли у вас уровень магния.

Подробное описание анализа крови на магний здесь .

Могу ли я провести дома какие-либо тесты на содержание магния?

Да, вы можете купить наборы, которые позволяют взять образец волос, а затем отправить результаты на анализ в лабораторию. Затем вы получите результаты через несколько дней.

Многие из них доступны в Интернете, например, набор для тестирования Mineral Check .

Что я могу сделать, чтобы повысить уровень магния?

Устранить низкий уровень магния относительно легко — вы можете:

Согласно NHS , вы должны иметь возможность получать весь необходимый магний, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Магниевые добавки

Они бывают разных форм, от спреев и лосьонов до масел и хлопьев для тела, которые вы растворяете в воде для ванны. Существуют также таблетки магния, которые вы принимаете, как и любые другие пероральные витамины или минералы.

В BetterYou мы предлагаем множество продуктов, все из которых предназначены для быстрого и легкого увеличения потребления магния за счет впитывания вашей кожей.

Согласно NHS , необходимое вам количество магния составляет:

• 300 мг в день для мужчин (в возрасте 19–64 лет)
• 270 мг в день для женщин (в возрасте 19–64 лет)

Не рекомендуется принимать добавки магния в высоких дозах — дозы 400 мг или меньше в день более чем достаточно.

Ознакомьтесь с рекомендациями правительства Великобритании по питанию здесь .

Источники

[1] [2] https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191.php

6 признаков того, что у вас может быть дефицит магния

Я довольно много пишу о Магний . Я большой поклонник этого минерала. Я часто называю его чудодейственным минералом из-за того, что он регулярно меняет здоровье моих пациентов.

Дефицит магния бывает трудно диагностировать, потому что он может вызывать широкий спектр различных симптомов и проблем со здоровьем.Также сложно проверить, достаточно ли в организме человека магния. Анализы крови бесполезны, потому что в кровотоке присутствует только около 1 процента магния в организме. Больше всего магния находится в костях, мышцах и органах.

Не многие люди осознают, насколько важен магний для вашего тела. Этот минерал отвечает примерно за 300 метаболических процессов в организме.

Многие люди связывают дефицит магния с беспокойством, бессонницей и мышечными спазмами.Это, безусловно, правда, хотя магний также необходим для выработки энергии в организме и отлично помогает справиться с усталостью. С помощью магния можно улучшить сердечные заболевания, особенно учащенное сердцебиение, которое чрезвычайно часто встречается у женщин в постменопаузе.

Вот 6 признаков того, что у вас может быть дефицит магния

1. Проблемы с мышцами. Один из первых признаков дефицита магния — судороги, спазмы, боль или подергивание мышц. Это могут быть болезненные судороги в ногах, из-за которых вы просыпаетесь ночью, или подергивание мышц под глазом.Мышечные боли и боли могут быть вызваны дефицитом магния, особенно из-за плохого восстановления после упражнений и продолжающихся болезненных ощущений в течение нескольких дней. Болезненные менструальные спазмы у женщин — частый признак дефицита магния.
2. Проблемы нервной системы. Беспокойство, напряжение, чувство возбуждения и легкое подавление — признаки дефицита магния. В основном с низкой толерантностью к стрессу. Дефицит магния может помешать вам успокоиться и расслабиться вечером настолько, чтобы заснуть и спать всю ночь.Гиперактивность и беспокойство у детей могут быть частично вызваны дефицитом магния.
3. Проблемы с сердцем. Магний необходим для поддержания нормальной электрической активности сердца. Следовательно, сердечная аритмия, учащенное сердцебиение и спазмы артерий сердца (приводящие к стенокардии) могут усугубляться дефицитом магния. Магний также необходим для поддержания здорового артериального давления, и во многих случаях гипертонии можно помочь с помощью добавки магния.
4. Проблемы с зубами и костями. Это неудивительно, учитывая, что большая часть магния в вашем теле находится в вашем скелете. Длительный дефицит магния повышает риск остеопороза. Для укрепления костей вам нужно гораздо больше, чем просто кальций. Вот почему каждая хорошая добавка для укрепления костей должна содержать магний и другие минералы. Магний вместе с витамином B6 помогает снизить риск образования кальциевых камней в почках. Разрушение зубов и медленное заживление сломанных костей — другие возможные симптомы дефицита магния.
5. Инсулинорезистентность. Магний необходим для эффективного функционирования инсулина в организме. Говорят, что люди с плохой функцией инсулина страдают инсулинорезистентностью, также известной как метаболический синдром, синдром X или преддиабет. Эти условия значительно затрудняют похудание, в основном из-за усталости, гипогликемии и сильной тяги к сахару или углеводам. Резистентность к инсулину, как правило, вызывает стойкое увеличение веса в области живота, что подвергает человека повышенному риску ожирения печени.
6. Гормональный дисбаланс. У мужчин дефицит магния может способствовать дефициту тестостерона. У женщин дефицит магния может способствовать появлению таких симптомов избыточного тестостерона, как растительность на лице и выпадение волос на коже головы. У женщин эти симптомы часто присутствуют при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ), который является частой причиной бесплодия.

Небольшие количества магния содержатся в зеленых листовых овощах, орехах, семенах и красном мясе. Однако, если вы страдаете некоторыми из перечисленных выше заболеваний, эти продукты не содержат достаточного количества магния.Поскольку не существует эффективных лабораторных тестов для проверки дефицита магния, лучше всего принять Magnesium и наблюдать за улучшением симптомов. Конечно, ежедневное употребление здоровой, богатой питательными веществами пищи является обязательным, но если вы уже демонстрируете несколько симптомов дефицита магния, вы можете очень долго ждать, пока уровень этого жизненно важного минерала в вашем организме повысится только за счет еды. Добавка магния предлагает быстрый и надежный способ восполнить этот минерал.

Если вы хотите узнать больше, посмотрите мою книгу «Магний , чудо-минерал ».

Приведенные выше утверждения не были оценены FDA и не предназначены для диагностики, лечения или лечения каких-либо заболеваний.

Растущая проблема дефицита магния

Многие американцы испытывают дефицит магния, который может привести к высокому кровяному давлению, беспокойству и проблемам с сердцем

Большинство людей знают о важности кальция и витамина D, но многие американцы также испытывают дефицит магния.Врачи говорят, что это в значительной степени связано с тем, что в нашем рационе растет количество обработанных пищевых продуктов. Врачи предупреждают, что недостаток магния, который помогает регулировать активность более 300 ферментов в организме, может способствовать повышению артериального давления, гиперактивности, проблемам с сердцем и другим проблемам со здоровьем.

«Жить без достаточного уровня магния — все равно что пытаться управлять машиной с выключенным питанием», — говорит доктор Кристиан Нортруп, удостоенный наград, сертифицированный акушер-гинеколог и автор The New York Times бестселлеров, таких как Мудрость менопаузы и женских тел, женская мудрость.

Дефицит магния является причиной более 90 процентов всех случаев гипертонии у взрослых, говорит доктор Наташа Кэмпбелл-МакБрайд, основательница Кембриджской клиники питания в Кембридже, Англия, и автор международного бестселлера «Синдром кишечника и психологии», а также книги «Положи свой». Сердце во рту. «Магний — один из самых ценных минералов в организме», — говорит Кэмпбелл-Макбрайд. «Но дефицит магния широко распространен, потому что мы едим слишком много переработанных углеводов».

Несколько советов врачей по повышению уровня магния в организме:

• Ешьте продукты, являющиеся хорошим источником магния, например зелень, орехи и жирные семена.
• Спросите своего врача, следует ли вам принимать добавки магния.
• Смочите английской солью, которая на самом деле является сульфатом магния.

«Соль Эпсома впитывается через кожу и помогает пополнить запасы магния», — говорит д-р Нортруп. «Эта« процедура »может легко включать в себя расслабляющую ванну с хорошей книгой».

Магний и сульфат в английской соли помогают выводить токсины из организма, говорит доктор Кэмпбелл-Макбрайд. Она рекомендует добавить полстакана английской соли и полежать через день в течение 30 минут.

«Если принимать ванны регулярно, — говорит доктор Кэмпбелл-Макбрайд, — они могут быть весьма эффективными».

Доктор Кэмпбелл-Макбрайд советует всем, у кого высокое кровяное давление, купаться в теплой, а не горячей воде. Чтобы узнать больше, вы можете послушать ее запись с 11-й Ежегодной конференции мудрых традиций «Политика еды» в этом месяце.

Примечание: Для использования людьми Совет по английской соли рекомендует только английскую соль с обозначением USP.

Работает ли магний при тревоге?

Обычно не следует лечить тревогу с помощью рецептурных лекарств.Дело не в том, что лекарства, отпускаемые по рецепту, обязательно плохи, хотя есть несколько побочных эффектов и риск зависимости, которые делают их не идеальными. Проблема в том, что они на самом деле не решают проблему.

Натуральные средства намного предпочтительнее. Их преимущество в том, что они не только лечат тревогу, но и дают вам возможность облегчить тревогу без лекарств когда-нибудь в будущем. Они не вызывают зависимости, не вызывают побочных эффектов, и их использование не влияет на вашу способность изучать ценные стратегии выживания.

Чаще встречаются травяные растворы, но некоторые питательные вещества также могут быть полезны при тревоге. Одним из многообещающих результатов стал магний.

Магний — ранее распространенный минерал

Раньше магний был богатым минералом, который содержался во многих продуктах питания. Но со временем практика пищевой промышленности по существу исключила магний из большинства диет, в результате чего у многих людей возник дефицит магния.

Магний играет роль в более чем 300 различных химических реакциях в организме, и многие исследования показали, что дефицит магния способствует возникновению ряда проблем с психическим здоровьем, включая беспокойство.

Большинство людей знают, насколько важен кальций для здоровья костей, но немногие понимают, что магний, возможно, не менее важен и уравновешивает кальций, обеспечивая работоспособность тела.

Отложения магния и стресс

В нескольких исследованиях также изучалось, как уровень стресса влияет на магний. Они обнаружили, что в периоды сильного стресса организм часто расходует магний.

Это означает, что не только значительная часть населения страны испытывает дефицит магния, что потенциально приводит к тревоге, но также может быть большое количество людей, которые израсходуют свои запасы магния в результате своего беспокойства, что способствует еще большему беспокойству и многому другому. стресс.

Может ли магний вылечить тревогу?

Как обычно с естественными лекарствами, исследования магния невелики. Но ранние исследования показывают, что магний может быть эффективным при лечении беспокойства. Исследование, проведенное во Франции 264 пациентами с генерализованным тревожным расстройством, показало, что статистически значимое количество мужчин и женщин сообщили об улучшении режима приема магния.

Другое исследование показало, что магний также может оказывать положительное влияние на депрессию. И депрессия, и тревога часто связаны, потому что оба приводят к усталости и мышлению, вызывающему катастрофу.

Магний вряд ли у всех излечит тревогу. Напротив, наиболее вероятная причина того, что магний настолько эффективен, заключается в том, что многие люди испытывают более выраженные симптомы тревоги в результате дефицита магния. Принимая добавки магния, эти люди больше не испытывают дефицита, и любое влияние магния на их здоровье становится менее проблематичным.

Кроме того, существует значительная связь между ощущениями тела и разумом.Когда вы принимаете магний, когда не получаете его в достаточном количестве, ваше тело, вероятно, почувствует себя лучше, поскольку это помогает улучшить его функции. Это, в свою очередь, заставит ваше тело чувствовать себя более здоровым и расслабленным, что улучшит вашу борьбу с тревогой.

Витаминные добавки от беспокойства

Что делает добавки интересным выбором при тревоге, так это то, что одни люди получают больше пользы, чем другие, просто благодаря своей диете. Изменения в диете может быть достаточно, чтобы уменьшить любой дефицит, в то время как некоторые люди могут принять решение принимать добавки, чтобы гарантировать получение достаточного количества витаминов, независимо от того, что они едят.

Магний — это только первый шаг

Независимо от того, решите ли вы принимать добавки магния или решите вместо этого просто добавить больше продуктов, обеспечивающих магний, в свой рацион, магний сам по себе вряд ли станет лекарством от беспокойства, если только у вас не будет серьезного дефицита. Напротив, магний — это просто начало, чтобы гарантировать, что любой дефицит, который у вас может быть, меньше влияет на ваше беспокойство.

Вам все равно нужно будет изучить более эффективные стратегии преодоления трудностей и принимать решения, которые уменьшают вашу тревогу в целом.Только тогда вы можете рассчитывать, что вылечите его навсегда.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

Почему магний от беспокойства может быть вашей добавкой

Может ли тревога быть одним из симптомов дефицита магния? Потребление магния среди американцев низкое, и считается, что это частично связано с серьезным переходом от цельнозерновых к рафинированной муке.

Исследования показали, что чувство страха и паники можно значительно уменьшить, употребляя больше магния, и хорошие новости заключаются в том, что результаты не ограничиваются генерализованным тревожным расстройством.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19
сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

Беспокойство — самое распространенное в мире расстройство психического здоровья, проявляющееся такими симптомами, как страх и паника, но что вызывает беспокойство?

Это интересный вопрос, на который нет однозначного ответа.

Ранее такие аспекты, как гены и окружающая среда, были тщательно изучены, но в последнее время внимание переключилось на питание.

Это большое значение из-за новых результатов, которые могут свидетельствовать о том, что тревога более распространена в развитых странах, чем в развивающихся.

Генетическая предрасположенность к тревоге несомненна; однако природа и масштабы этого вклада все еще не ясны. Тестирование здоровья ДНК может помочь вам узнать больше о ваших генетических предрасположенностях.

Также читайте: Почему магний от беспокойства может быть вашей добавкой!

Вызывает ли дефицит магния беспокойство?

Одна из основных областей интереса — магний. Потребление магния среди американцев низкое, и считается, что это частично связано с переходом от цельнозерновых к рафинированной муке.

Рафинированная мука имеет низкое содержание минералов, как правило, содержит только 16 процентов магния, который содержится в ее нерафинированных и, возможно, более полезных для здоровья аналогах.

Что такое магний?

Магний — это минерал, который играет очень важную роль во многих различных биологических процессах. Он в основном известен своей способностью вырабатывать энергию и контролировать высвобождение определенных гормонов в организме, которые помогают поддерживать прочность и здоровье костей.

Помимо того, что дефицит магния является потенциальным фактором беспокойства и депрессии, он также может иметь множество других последствий для организма, включая повышение риска сердечных заболеваний, мигрени и высокого кровяного давления.

Это может быть причиной того, что большое количество тревожных пациентов страдает от связанных заболеваний, таких как головные боли, хронические боли, нарушения сна и так далее.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19
сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19.Никаких очередей или неудобных мазков.

Магний для улучшения здоровья при тревоге

Магний для мозга

Уже известно, что магний играет важную роль в мозге, в первую очередь создавая сильные неврологические пути, которые обеспечивают хорошую связь между мозгом и телом.

Но, возможно, еще более интересным, особенно с точки зрения потенциальной связи магния с тревогой, является понимание того, что магний также контролирует ось гипоталамус-гипофиз-надпочечник (HPA), которая является центром системы реакции организма на стресс.Может ли одним из симптомов дефицита магния быть беспокойство?

Также читайте: Узнайте все о том, почему мелатонин можно использовать при тревоге

Магний от беспокойства

Исследования показывают, что прием магния при тревоге может помочь. Исследования показали, что чувство страха и паники можно значительно уменьшить, употребляя больше магния, и хорошие новости заключаются в том, что результаты не ограничиваются генерализованным тревожным расстройством.

На самом деле, связь магния с тревогой также кажется сильной с точки зрения как посттравматической, так и предменструальной тревоги.

Источники магния

Магний для тревожной дозировки

Многие продукты содержат магний естественным образом. Продукты, содержащие магний, включают темную листовую зелень, орехи и семена, рыбу, бобы и цельнозерновые продукты, поэтому включить больше магния в повседневный рацион довольно просто.

Однако можно также принимать добавки магния при тревоге, если это удобнее.

Лучшие добавки с магнием — это те, которые содержат подходящую дозировку.Рекомендуемая доза магния в Соединенных Штатах составляет от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 420 мг для мужчин.

Безопасен ли магний?

Одним из самых больших преимуществ магния является то, что он в целом очень безопасен. Фактически, побочные эффекты магния очень редки, и сложно принимать слишком много магния, потому что организм способен эффективно и действенно удалять нежелательные и ненужные минералы.

Также читайте: Что такое нутригенетика и нутригеномика?

Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки магния или вносить какие-либо серьезные изменения в рацион, если вы принимаете какие-либо лекарства.

Существует ряд возможных взаимодействий магния, особенно с антибиотиками, лекарствами от кровяного давления и лекарствами от диабета, которые могут снизить общую эффективность лекарств или увеличить риск возникновения отрицательных побочных эффектов этих лекарств.