выпад — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства[править]

вы́-пад

Существительное, неодушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 1a по классификации А. А. Зализняка).

Приставка: вы-; корень: -пад-; суффикс: -∅ ^{[Тихонов, 1996]}.

Произношение[править]

омофоны: выпот

Семантические свойства[править]

Выпад [2] в фехтовании

Значение[править]

1. разг., редк. действие по значению гл. выпадать, выпасть ◆ Выпад птенчика из гнезда. ◆ Выпад волос.
2. спорт., в фехтовании наступательный приём, подача корпуса вперёд с вынесением ноги и одновременным ударом по противнику рапирой или эспадроном ◆ Поупражнявшись минут десять в выпадах и отражениях, Румата бросил мечи в стену, нагнулся над пустой лоханью и приказал: «Лей! …» Аркадий Стругацкий, Борис Стругацкий, «Трудно быть богом», 1963 г. ◆ Парируемый клинок врага легче задерживается в углублении изгиба и не скользит до гарды — улучшаются защитные качества, легче перейти к собственному поражающему выпаду. М. И. Веллер, «Оружейник Тарасюк», 1983–1997 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
3. перен. враждебное выступление, недоброжелательное действие против кого-чего-нибудь ◆ Резкие выпады консерваторов против возобновления англо-советских отношений. ◆ Постепенно Полыхаев разохотился и стал всё чаще и чаще пускать в ход свою универсальную резолюцию. Дошло до того, что он отвечал ею на выпады, происки, вылазки и бесчинства собственных сотрудников. Например: … «В ответ на мерзкие происки и подлые выпады сотрудника Борисохлебского, попросившего внеочередной отпуск, ответим. … » — и так далее. Илья Ильф, Евгений Петров, «Золотой телёнок», 1931 г. ◆ И мы, товарищи, должны встретить этого гиганта потребностей и способностей соответствующим образом, без дискуссий, мелких дрязг и других выпадов.
   Аркадий Стругацкий, Борис Стругацкий, «Понедельник начинается в субботу», 1964 г.

Синонимы[править]

1. выпадение
2. колющий удар
3. наскок (разг.)

Антонимы[править]

1. —
2. контрвыпад; частичн.: отражение (удара)
3. —

Гиперонимы[править]

1. —
2. приём
3. действие, выступление

Гипонимы[править]

1. —
2. —
3. —

Родственные слова[править]

Список всех слов с корнем «-пад-/-пас-/-паж-/-пащ-»
топонимы: Дикий Запад, Запад существительные: альфа-распад, антисовпадение, бета-распад, водопад, впадение, впадина, выпад, выпадение, градопад, грехопадение, запад, западина, западо-северо-запад, западо-юго-запад, западник, западница, западок, западничество, звездопад, камнепад, контрвыпад, ледопад, листопад, листопадник, нападающий, нападение, нападки, напасть, невпадение, невыпадение, ненападение, непопадание, несовпадение, ниспадение, опад, опадание, опадение, отпад, отпадение, падалица, падаль, падальщик, падальщица, падеж, падёж, падание, падение, падла, падь, пеплопад, перепад, плодопад, подпадание, полураспад, попадание, припадание, припадок, пропадание, про́пасть, распад, распадение, распадина, распадок, самораспад, северо-запад, северо-северо-запад, снегопад, совпадение, спад, спадание, спадение, спадфляция, упад, упадок, упадочник, упадничество, упадочничество, упадочность, юго-запад, юго-юго-запад прилагательные: антизападный, быстропадающий, водопадный, впалый, выпавший, запавший, западный, западнический, западо-северо-западный, западо-юго-западный, запропавший, звездопадный, крутопадающий, ледопадный, листопадный, напавший, нападающий, опавший, отпавший, отпадный, павший, падающий, падевый, падежный, падкий, падучий, падший, перепавший, плодопадный, подпавший, полураспадный, попавший, припавший, прозападный, пропавший, пропащий, распадный, свежевыпавший, северо-западный, северо-северо-западный, совпавший, спадающий, спалый, упавший, упаднический, упадочный, юго-западный, юго-юго-западный глаголы: падать, пасть; впадать, впасть, вспадать, выпадать, выпадывать, выпасть, допадать, западать, запасть, запропадать, запропасть, запропаститься, напада́ть, напа́дать, напасть, ниспадать, опадать, опасть, отпадать, отпасть, перепадать, перепасть, повпадать, повыпадать, повыпасть, подпадать, подпасть, позападать, понападать, поопадать, поотпадать, поперепадать, поприпадать, попропадать, попадать, попадаться, попасть, попасться, попропадать, пораспадаться, пораспасться, поспадать, поспасть, припадать, припасть, пропадать, пропа́сть, распадаться, распасться, распропадать, совпадать, совпасть, спадать, спадаться, спадывать, спасть, спасться, упадать, упасть наречия: впопад, западло, западнее, по-западному, упадочно, невпопад

Этимология[править]

Происходит от ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

выпадение чего-либо

Библиография[править]

Для улучшения этой статьи желательно: Добавить сведения об этимологии в секцию «Этимология» Добавить хотя бы один перевод для каждого значения в секцию «Перевод»

ВЫПАД — это… Что такое ВЫПАД?

выпад — См …   Словарь синонимов

выпад —     ВЫПАД, вылазка, выступление …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи

ВЫПАД — ВЫПАД, а, муж. 1. В спорте: выставление согнутой ноги в каком н. направлении с упором туловища на эту ногу. 2. Враждебное действие, выступление против кого чего н. Злобный в. Необоснованный в. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова.… …   Толковый словарь Ожегова

выпад — ВЫПАД1, а, м Выражение неприязни, неодобрения во враждебном выступлении, недоброжелательной выходке против кого л. Хоть было ребятам приятно вести разговор, как ведут мужчины, но выпада против их Регины Петровны они стерпеть не могли (А. Прист.) …   Толковый словарь русских существительных

выпад — сделать выпад • действие …   Глагольной сочетаемости непредметных имён

выпад — įtūpstas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Kojos, lenkiamos per kelį, statymas kuria nors kryptimi; tūptelėjimas ant vienos kojos. Pavyzdžiui, įtūpstais fechtuotojas artėja prie varžovo, norėdamas pasiekti jį ginklu.… …   Sporto terminų žodynas

выпад — įtūpstas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sportinės ir meninės gimnastikos elementas – padėtis, kai atraminė koja, sulenkta per kelį, pastatyta į priekį, kita ištiesta, liemuo tiesus; fizinis pratimas. atitikmenys: angl.… …   Sporto terminų žodynas

Выпад — I м. Враждебное выступление, недоброжелательное действие против кого либо или чего либо. II м. 1. Резкое движение вперёд или в сторону с упором туловища на выставленную ногу (в спорте, военном деле). 2. Выбрасывание руки при таком движении. III м …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

выпад — выпад, выпады, выпада, выпадов, выпаду, выпадам, выпад, выпады, выпадом, выпадами, выпаде, выпадах (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») …   Формы слов

выпад — в ыпад, а …   Русский орфографический словарь

как правильно выполнять + 20 вариантов (фото)

Выпад – это классическое упражнение для мышц ног и ягодиц, которое используется в силовых, аэробных и интервальных тренировках. Выпады считаются одним из самых эффективных и полезных упражнений для прокачки ягодичных мышц.

Более того, выпады имеют множество вариантов выполнения (модификаций), поэтому это упражнение является отличной составляющей любой тренировки. В этой статье будут рассмотрены все аспекты выполнения выпадов, а также модификации выполнения выпадов и их особенности.

Выпады: техника и основные виды

Выпады – одно из самых сложных упражнений с технической точки зрения, поэтому для достижения эффекта от тренировок важно изучить все нюансы техники. Вы можете выполнять выпады без инвентаря, с гантелями или штангой, постепенно наращивая вес отягощений. Поскольку выпады имеют множество модификаций, то вы даже сможете составить полноценную тренировку для ног и ягодиц, состоящую из одних выпадов! Но прежде чем выполнять выпады с гантелями или штангой, отточите технику этого упражнения без дополнительных отягощений.

Техника выполнения упражнения выпад:

1. Во время всего цикла выполнения выпада, вы должны держать верхнюю часть тела в вертикальном положении: спина прямая, лопатки сведены, живот подтянут, плечи опущены. Взгляд направлен вперед.
2. Передняя и задняя нога должны быть согнуты так, чтобы бедра и голени образовывали прямой угол. Также прямой угол должен быть между вашим корпусом и бедром передней ноги.
3. Бедро передней ноги в выпаде должно быть параллельно полу, колено не выходит за носок. Колено задней ноги находится в нескольких сантиметрах от пола, но не касается его.
4. Шаг вперед при выпаде должен быть достаточно широким и амплитудным. Выпады с узким шагом дает большую нагрузку на квадрицепс, выпады с широким шагом – на ягодицы.
5. Важно распределить вес равномерно между двумя стопами, чуть больше перенося вес на переднюю ногу. Для сохранения равновесия поверните носок передней стопы немного вовнутрь. При возвращении в исходное положении отталкивайтесь от пола пятками.
6. Во время выполнения выпада включайте в работу ягодичную мышцу и мышцы задней поверхности бедра. Они должны быть напряжены, вы должны чувствовать растяжение ягодичной мышцы. Для этого можно немного прогнуть поясницу.
7. Лучше выполнять выпады сначала на одну ногу, потом на другую. Есть вариант попеременного выполнения выпадов, но это сложнее технически и снижает нагрузку на ягодичную мышцу.
8. Оставайтесь сконцентрированным на протяжении всех этапов выполнения упражнения, чтобы сохранить равновесие и не получить травму.

Упражнение выпад можно выполнять с гантелями (руки с гантелями опущены вниз вдоль туловища) или со штангой (штанга располагается на плечах за головой). Если вы выполняете упражнение без отягощений, то держите руки на поясе или соедините их вместе перед собой для поддержки равновесия. Если в вашем тренировочном плане есть приседания, то лучше выполнять выпады после них.

Основные виды выпадов

Предлагаем вам основные типы выпадов, которые можно включить в свою тренировку в зале или в домашних условиях. На картинках продемонстрировано выполнение выпадов без инвентаря, но вы можете использовать гантели или штангу.

За гифки спасибо youtube-каналу The Live Fit Girl.

1. Классический выпад

Классический выпад – это очень эффективное упражнение для проработки ягодичной мышцы, квадрицепсов и внутренней поверхности бедра. Начинающим особенно стоит обратить внимание на технику выполнения упражнения, поскольку оно очень непростое.

Как выполнять:

Встаньте прямо, ноги немного расставлены, так чтобы стопа, колено, бедро, плечи образовали прямую линию. На вдохе сделайте шаг вперед и перенесите вес на переднюю ногу. Бедра и голени обеих ног образуют прямой угол. На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола и, задействуя мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, вернитесь в исходное положение.

2. Выпад на месте

По сравнению с классическими выпадами, выпад на месте больше задействует квадрицепс, чем ягодичные мышцы. Такая модификация выпадов очень полезна для начинающих, поскольку технически это упражнение выполнять легче, чем классический выпад.

Как выполнять:

Сделайте широкий шаг вперед, стопа передней ноги полностью стоит на полу, задняя нога стоит на носочках. Вес равномерно распределен между двумя ногами. На вдохе медленно опустите колено задней ноги к полу так, чтобы бедро и голень обеих ног образовали прямой угол. Задержитесь на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Обратный выпад

По сравнению с классическими выпадами обратный выпад дает меньшую нагрузку на коленные суставы, поэтому его рекомендуется выполнять тем, кто хочет уменьшить напряжение на колени. Обратный выпад также дает хорошую нагрузку на заднюю поверхность бедра.

Как выполнять:

Встаньте прямо, ноги немного расставлены, так чтобы стопа, колено, бедро, плечи образовали прямую линию. На вдохе сделайте шаг назад, основной вес приходится на переднюю опорную ногу. Бедра и голени обеих ног образуют прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Болгарский выпад

Особенность болгарского выпада состоит в том, что во время его выполнения нагрузка не распределяется между двумя ногами, а идет полностью на переднюю ногу. Поэтому болгарский выпад дает большее напряжение мышцам ног, чем выпад на месте или классический выпад. Кроме того, во время болгарского выпада квадрицепс находится в постоянной работе от начала упражнения и до конца, не расслабляясь. Чем глубже вы выполняете болгарский выпад, тем большую нагрузку получают ягодичные мышцы.

Как выполнять:

Положите заднюю ногу на скамью, стул или степ-платформу, опираясь носком стопы на поверхность. Вес тела приходится на опорную ногу. На вдохе медленно опустите колено задней ноги к полу так, чтобы бедро и голень обеих ног образовали прямой угол. При необходимости отрегулируйте положение передней ноги относительно скамьи, отставив ее назад или вперед. Задержитесь на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Диагональный выпад

Диагональный выпад – это упражнение, которое очень полезно для девушек. Оно задействует ягодичные мышцы, а также внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а значит помогает поработать над всеми проблемными зонами.

Как выполнять:

Из положения стоя перенесите вес на одну ногу, а второй ногой на вдохе сделайте широкий шаг назад по диагонали. Носок передней ноги можно повернуть немного наружу, носок и колено задней ноги поворачиваются слегка внутрь. Колено передней ноги не выходит за носок, бедра и голень обеих ног образуют прямой угол. В нижней точке приседания вы должны ощутить растяжение ягодичных мышц опорной ноги. Затем оттолкнитесь пяткой и на выдохе вернитесь в исходное положение. Можно выполнять это упражнение каждой ногой попеременно либо сначала на одну ногу, потом на другую.

Также читайте подробнее о БОКОВОМ ВЫПАДЕ

Выпады: преимущества выполнения и основные ошибки

Упражнение выпад имеет ряд преимуществ, поэтому обязательно включите его в тренировочный план, если хотите поработать над мышцами ног и ягодиц. Особенно полезно это упражнение для девушек, которые, как правило, предпочитают особенно тщательно тренировать нижнюю часть тела.

Преимущества выполнения выпадов:

1. Выпады – идеальное упражнение для ягодичных мышц и квадрицепсов.
2. Упражнение достаточно физиологичное, потому что оно имитируют схему ходьбы.
3. В отличие от приседаний, выпады очень эффективны для выравнивания мышечных дисбалансов.
4. Благодаря выпадам вы не только сможете увеличить мышечную массу, но и растянуть и удлинить мышцы, сделав ноги сухими и подтянутыми.
5. Выпады с гантелями или штангой намного безопаснее для спины, чем приседания.
6. Это упражнение имеет множество модификаций в зависимости от ваших целей и возможностей.
7. Вы можете легко выполнять упражнение выпад даже в домашних условиях без дополнительного инвентаря.
8. Выпады позволяют проработать внутреннюю поверхность бедер, что является особенно актуальным для девушек.

Выпады: на что обратить внимание

Давайте подробнее остановимся на основных ошибках, которые допускают тренирующиеся при выполнении выпадов. Для того чтобы избежать повторения этих ошибок лучше выполнять выпады перед зеркалом, хотя бы первое время, и внимательно следить за правильной техникой.

Основные ошибки при выполнении выпадов:

• Колено выходит вперед носка или в сторону (это дает травмирующую нагрузку на коленные суставы).
• Корпус уходит вперед, сутулая спина, плечи на ушах (это снимает нагрузку с ягодичных мышц и дает лишнюю нагрузку на позвоночник).
• Бедра и голень обеих ног не образуют угол 90 градусов (это снижает нагрузку на мышцы и повышает нагрузку на коленные и голеностопные суставы).
• Широко расставленные ноги (это ведет к потери устойчивости и равновесия во время выполнения упражнения выпад).

Неправильное выполнение выпадов:

Правильное выполнение выпадов:

Чем грозит неправильное выполнение выпадов:

• Болями в коленном суставе
• Болями в голеностопном суставе
• Болями в спине и пояснице
• Неэффективной нагрузкой на мышцы

Если у вас хронические проблемы с коленными суставами, то упражнение выпад лучше не выполнять. Посмотрите нашу подборку упражнений для ног и для ягодиц, которые можно выполнять на полу безопасно для коленей.

Вариации выполнения выпадов

Как мы уже отметили выше, одним из преимуществ упражнения выпад является большое количество модификаций, которые помогут вам разнообразить тренировки и избежать привыкания к нагрузкам. Ниже предлагается несколько планов упражнений с различными вариантами выпадов.

За гифки спасибо youtube-каналам The Live Fit Girl, Marina Aagaard, shortcircuits_fitness.

1. Боковой выпад

2. Выпады по кругу

3. Пульсирующий выпад на 1-2-3

4. Выпад с подъемом колен

5. Обратный выпад с забросом ноги

6. Обратный выпад с подъемом колен

7. Выпад + сумо-приседание

8. Выпад вперед-назад

9. Ходьба выпадами

10. Выпады в сторону

11. Выпад с поворотом

12. Выпад с выпрыгиванием

13. Плиометрические выпады

14. Плиометрические выпады с прыжком

Вы можете выполнять любые вариации выпадов со свободным весом или другим видом сопротивления:

15. Выпад на месте с гантелями

 

16. Обратный выпад с гантелями

17. Боковой выпад с гантелями

18. Обратный выпад со штангой

19. Выпад с пробросом гири

20. Боковой выпад с медболом

21. «Скользящий» выпад с глайдингом

22. Выпад с петлями TRX

23. Выпад с сэндбегом

24. Выпад со степ-платформой

Здесь представлены лишь отдельные варианты упражнений с дополнительным инвентарем. Если у вас есть гантели или другое оборудование, вы можете легко разнообразить и усложнить упражнение выпад. Читайте подробнее о дополнительном инвентаре для выпадов и других упражнений:

План тренировок с выпадами

Предлагаем вам несколько вариантов готовых планов с выпадами. Вы можете тренироваться с весом собственного тела (без дополнительного инвентаря) или с отягощениями. Вес гантелей или штанги выбирайте исходя из ваших физических возможностей. Начинающим можно использовать гантели 2-3 кг (девушки), 5-7 кг (мужчины). Постепенно наращивайте вес по мере физического развития.

Вы можете изменить предложенный набор упражнений и количество подходов по своему усмотрению. Рядом с упражнением указано количество подходов и количество повторений (например, 3×10 означает 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу). Отдых между подходами 30-60 секунд.

План занятий с выпадами для новичков:

• Выпад на месте (3×10)
• Обратный выпад с подъемом колен (3×10)
• Боковой выпад (2×15)
• Выпад вперед-назад (2×10)
• Диагональный выпад (3×10)

План занятий с выпадами для похудения:

• Пульсирующий выпад на 1-2-3 (3×12)
• Выпад + сумо-приседание (3×12)
• Выпад с выпрыгиванием (3×10)
• Выпад с поворотом (3×10)
• Диагональный выпад (3×12)
• Плиометрические выпады/с прыжком (3×10)

План занятий с выпадами с большим весом для роста мышц:

• Классический выпад (3×10)
• Выпад на месте (3×10)
• Обратный выпад (3×10)
• Болгарский выпад (3×10)

План занятий с выпадами для ягодичных мышц:

• Классический выпад (3×15)
• Диагональный выпад (3×12)
• Обратный выпад (3×15)
• Болгарский выпад (3×15)
• Ходьба выпадами (3×20)

План занятий с выпадами для стройных ног:

• Выпад с подъемом колен (3×10)
• Пульсирующий выпад на 1-2-3 (3×10)
• Диагональный выпад (3×12)
• Выпады по кругу (3×8)
• Плиометрические выпады/ с прыжком (3×10)
• Обратный выпад с забросом ноги (3×10)

Полезные видео по упражнению выпад

Если вы хотите узнать дополнительную информацию о выпадах, рекомендуем посмотреть следующие короткие видео по правильной технике этого упражнения:

1. Техника выполнения классических выпадов

2. Выпады: как включить в работу ягодицы

3. Выпады: правильная техника и вариации выпадов

4. Ярослав Брин: выпады и техника выполнения

Читайте также:

ВЫПАД — это… Что такое ВЫПАД?

выпад — См …   Словарь синонимов

выпад —     ВЫПАД, вылазка, выступление …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи

ВЫПАД — ВЫПАД, выпада, муж. 1. Действие по гл. выпадать в 1 знач. (разг., редк.). 2. В фехтовании наступательный прием, подача корпуса вперед с вынесением ноги и одновременным ударом по противнику рапирой или эспадроном (спорт.). 3. Враждебное… …   Толковый словарь Ушакова

выпад — ВЫПАД1, а, м Выражение неприязни, неодобрения во враждебном выступлении, недоброжелательной выходке против кого л. Хоть было ребятам приятно вести разговор, как ведут мужчины, но выпада против их Регины Петровны они стерпеть не могли (А. Прист.) …   Толковый словарь русских существительных

выпад — сделать выпад • действие …   Глагольной сочетаемости непредметных имён

выпад — įtūpstas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Kojos, lenkiamos per kelį, statymas kuria nors kryptimi; tūptelėjimas ant vienos kojos. Pavyzdžiui, įtūpstais fechtuotojas artėja prie varžovo, norėdamas pasiekti jį ginklu.… …   Sporto terminų žodynas

выпад — įtūpstas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sportinės ir meninės gimnastikos elementas – padėtis, kai atraminė koja, sulenkta per kelį, pastatyta į priekį, kita ištiesta, liemuo tiesus; fizinis pratimas. atitikmenys: angl.… …   Sporto terminų žodynas

Выпад — I м. Враждебное выступление, недоброжелательное действие против кого либо или чего либо. II м. 1. Резкое движение вперёд или в сторону с упором туловища на выставленную ногу (в спорте, военном деле). 2. Выбрасывание руки при таком движении. III м …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

выпад — выпад, выпады, выпада, выпадов, выпаду, выпадам, выпад, выпады, выпадом, выпадами, выпаде, выпадах (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») …   Формы слов

выпад — в ыпад, а …   Русский орфографический словарь

Выпады (упражнение) — SportWiki энциклопедия

Выпады со штангой — задействованные мышцы

Выпады — базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бёдер (главным образом, квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы, однако как ростостимулирующее упражнение для других мышц рассматриваться не может.

Техника упражнения[править | править код]

• Упражнение может выполняться со штангой (располагается на плечах за головой) или с гантелями (руки с гантелями опущены вниз).
• Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бёдер и полностью выпрямитесь.
• Положение корпуса вертикальное во всех точках. Взгляд направлен вперёд, грудь «колесом», живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты. Смещение корпуса вперёд не критично, но это смещает нагрузку с ягодичных мышц на квадрицепсы и добавляет нагрузку на поясничные мышцы.
• Сделайте широкий шаг вперёд и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперёд ногу и присядьте на ней.
• В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом (мышцы задней части бедра и ягодицы натянуты, как струны), колено задней ноги «висит» в нескольких сантиметрах над полом (но не касается его!).
• Задержите дыхание и, опираясь на выставленную вперёд ступню, поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение (ноги вместе на ширине бёдер).
• Следующее повторение-выпад выполняется другой ногой.

Техника шага. Одна нога выходит вперёд, сначала опираясь на пятку, а потом на всю стопу. Выдвинутая вперёд нога в нижней точке упражнения должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов, а колено должно находиться непосредственно над пальцами ног (не дальше, так как более короткий шаг оказывает дополнительную нагрузку на колено). Движение продолжается до тех пор, пока колено задней ноги не окажется примерно в сантиметре от пола. Более точную технику смотрите на рисунке и видео.

Рекомендации[править | править код]

Вначале изучите технику выпадов, выполняя их без веса. Шаг вперёд должен быть широким, иначе в нижней точке траектории проекция колена переместится за поверхность впереди стоящей стопы, что недопустимо, так как при этом вес нагрузки переносится на коленный сустав. Опускайтесь и поднимайтесь из приседа так, словно вы приседаете на одной ноге (работает только бицепс бедра и ягодицы выставленной вперёд ноги). Отставленная назад нога — лишь опора для поддержания равновесия.

Варианты[править | править код]

• Попеременный выпад со штангой
  • Выполняйте одно повторение с левой ногой впереди, а другое — с правой. (В стандартном выпаде со штангой вы сначала делаете заданное количество повторений с левой ногой впереди, а затем, без -перерыва, — с правой.)

• Променадный выпад со штангой
  • Опустившись в выпад, не возвращайтесь в исходное положение, а перенесите вес тела на ногу, находящуюся спереди, и, поднявшись, приведите к ней ногу, находящуюся сзади (как вы делаете, когда шагаете). Следующий выпад делайте с другой ноги.

• Обратный выпад со штангой
  • Сделайте шаг назад правой ногой (в стандартном выпаде со штангой вы делаете шаг вперёд левой ногой), затем опуститесь в выпад. Положение тела то же, что и в стандартной версии. Выполните заданное количество повторений с одной ногой впереди, затем, без перерыва, — с другой. Можно использовать также методику попеременного шага, каждый раз делая выпад назад другой ногой.

• Выпад вперёд одной ногой со штангой

• Выпад со штангой

• Выпады со штангой (варианты)

• Выпады со штангой (варианты)

• Выпады с гантелями (варианты)

• Выпады с гантелями (варианты)

• Выпады с гантелями (варианты)

• Выпады с гантелями (варианты)

• Выпады с гантелями (варианты)

• Выпады (инфоргафика)

• Выпад в сторону

• Выпад с поднятыми руками

Выпад относится к категории базовых упражнений, поскольку здесь приводятся в движение тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В итоге работают не только четырёхглавые мышцы бёдер, но также ягодичные мышцы, задняя группа мышц бёдер и мышцы голеней.

Выполнение

Из положения стоя со сведёнными ногами сделайте шаг вперёд правой ногой. Для начала опуститесь примерно на 20 сантиметров. Становясь сильнее, вы сможете увеличивать диапазон движения, чтобы повысить степень трудности упражнения. Достигнув нижней точки движения, оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Чтобы сохранять постоянное мышечное напряжение, не выпрямляйте правую ногу полностью. Повторите упражнение для левой ноги с минимальным отдыхом между подходами.

Новички, если им не хватает гибкости, могут сгибать в колене заднюю ногу. Б ходе освоения этого упражнения мышцы будут становиться всё более эластичными. Вы сможете увеличивать нагрузку, постепенно всё больше выпрямляя заднюю ногу.

Если вы никогда прежде не выполняли выпады или вам кажется, что у вас возникнут проблемы с равновесием, держитесь рукой за какую-нибудь прочную опору — стену или стул. По мере освоения упражнения вы сможете держать руки на бёдрах, что позволит вам тренировать не только мышцы, но и равновесие.

Преимущества

• Позволяет не только наращивать мышечную массу, но и растягивать мышцы.
• Если вам придётся выбрать только одно упражнение для ног, выберите выпад: в ходе его выполнения работают четырёхглавые мышцы бёдер, задняя группа мышц бёдер и ягодичные мышцы.
• Не требует большого количества спортивного инвентаря.
• Выпады с весом собственного тела нагружают поясницу в очень небольшой степени. Но даже выпады с отягощением намного безопаснее для позвоночника, чем приседания.

Недостаток

• Здесь вы прорабатываете каждую ногу попеременно, что требует больше времени.

Чем шире шаг и чем больше вес отягощения, тем большая нагрузка приходится на колено.

Рекомендации

• Опустите свободную руку (если она у вас свободна) на мышцы, которые хотите выделить (ягодичные или четырёхглавую мышцу бедра), чтобы лучше ощутить сокращение.
• Поскольку мышцы поясницы растягиваются при каждом шаге, выполняя выпады, вы обычно прогибаете поясницу. Обращайте внимание на положение позвоночника, особенно если работаете с отягощениями.
• Чем больше расстояние между ногами, тем большая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и заднюю группу мышц бёдер. Тот же эффект даёт небольшой наклон туловища вперёд.
• Более узкая постановка ног позволяет задействовать преимущественно четырёхглавые мышцы бёдер.

Варианты[править | править код]

• Расстояние между ногами задаёт диапазон движения. Начните с небольшого шага. Это поможет лучше освоить упражнение. Чтобы усложнить его выполнение, постепенно увеличивайте длину шага. Вы можете делать шаг вперёд или назад — по желанию.
• Вы можете менять ноги каждое повторение или выполнить весь подход для одной ноги, а потом повторить упражнение для другой ноги.
• Выходя из выпада, полностью выпрямляйтесь и принимайте положение стоя с обеими стопами на полу.
• Увеличьте нагрузку: возьмите в каждую руку по гантели или положите на плечи гриф штанги.

Вариант выпада

• Если вы тренируетесь в просторном помещении, пройдите выпадами по всей длине комнаты. Шагать выпадами можно также на тренажёре «беговая дорожка».
• Вместо выпада с шагом вперёд можно выполнять выпад с шагом в сторону. Это упражнение опаснее для коленей, но оно задействует приводящие мышцы бедра активнее, чем обычные выпады.

Выпад в сторону

• Для усложнения этого упражнения дополнительные отягощения вам не потребуются. Поставив рабочую ногу на скамью, вы увеличите нагрузку на мышцы бедра, не нагружая дополнительно позвоночник.

Вариант выпада

Выпад — это… Что такое выпад?

Я яростно атаковал своего врага, не теряя в то же время осторожности: выпад, защита и снова выпад, защита и снова выпад.

Бандит перешел в контратаку: выпад, еще, еще, переброс ножа, снова выпад, удар ногой, опять выпад… Полукруглый мах… Кончик клинка достал до тела.

Это выпад в Пятнистого, тем более что прозвучали резкие выпады по Разумовскому45, Абалкину, Бразаускасу — его люди.

Я уже собрался ответить выпадом на выпад, но он внезапно предложил мне сесть и протянул скользкий, блестящий предмет.

После серии коротких пробных выпадов он провел мощнейший удар в корпус, но Мачеевский принял выпад в защитной стойке и ответил прямым правым в лицо.

Но мы в состоянии сорганизоваться, сплотиться, уменьшить потери наши, спасти наших детей, наших стариков – все наше настоящее богатство.Мы должны использовать всю мощь нашего интеллекта, создавая своеобразную контрсистему – на выпад природы ответим своим выпадом: огонь остановим огнем, воду водой, а лавину направим по тому пути, который нам выгоден.Мы должны быть изворотливы, гибки, сгибаясь под тяжестью беды, должны, подобно пружине, разогнуться…У меня нет готовых рецептов, но я могу сказать одно: в дни испытаний не будет ни бедного, ни богатого – сбежать будет некуда, а убежища не спасут от тьмы, настигающей везде.

Опираясь на левую ногу, правую юноша выставил вперед, уклонился от очередного бестолково-раздраженного выпада, и резко перенес вес тела вправо, сделав длинный выпад… Достал!

Благодаря скорее лишь безумному страху, чем боевому опыту, противник умудрялся отбивать выпад за выпадом.

Сделанный без достаточного умения и художественного опыта, выпад этот только и остался выпадом, но какое-то зерно своеобразного «симоновского» восприятия вечных поэтических проблем здесь уже было.

выпад — это… Что такое выпад?

выпад — См …   Словарь синонимов

выпад —     ВЫПАД, вылазка, выступление …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи

ВЫПАД — ВЫПАД, выпада, муж. 1. Действие по гл. выпадать в 1 знач. (разг., редк.). 2. В фехтовании наступательный прием, подача корпуса вперед с вынесением ноги и одновременным ударом по противнику рапирой или эспадроном (спорт.). 3. Враждебное… …   Толковый словарь Ушакова

ВЫПАД — ВЫПАД, а, муж. 1. В спорте: выставление согнутой ноги в каком н. направлении с упором туловища на эту ногу. 2. Враждебное действие, выступление против кого чего н. Злобный в. Необоснованный в. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова.… …   Толковый словарь Ожегова

выпад — сделать выпад • действие …   Глагольной сочетаемости непредметных имён

выпад — įtūpstas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Kojos, lenkiamos per kelį, statymas kuria nors kryptimi; tūptelėjimas ant vienos kojos. Pavyzdžiui, įtūpstais fechtuotojas artėja prie varžovo, norėdamas pasiekti jį ginklu.… …   Sporto terminų žodynas

выпад — įtūpstas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sportinės ir meninės gimnastikos elementas – padėtis, kai atraminė koja, sulenkta per kelį, pastatyta į priekį, kita ištiesta, liemuo tiesus; fizinis pratimas. atitikmenys: angl.… …   Sporto terminų žodynas

Выпад — I м. Враждебное выступление, недоброжелательное действие против кого либо или чего либо. II м. 1. Резкое движение вперёд или в сторону с упором туловища на выставленную ногу (в спорте, военном деле). 2. Выбрасывание руки при таком движении. III м …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

выпад — выпад, выпады, выпада, выпадов, выпаду, выпадам, выпад, выпады, выпадом, выпадами, выпаде, выпадах (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») …   Формы слов

выпад — в ыпад, а …   Русский орфографический словарь

определение лаунджа по The Free Dictionary

Было очень приятно там, на боковом крыльце, где стояли стулья, плетеная гостиная и небольшой столик.

Виктор пошел и откинулся на плетеной гостиной за стулом своей матери, откуда он мог видеть лицо Эдны.

Джеймс Хартхаус продолжал бездельничать в том же месте и в той же позе, курил сигару по-своему и с удовольствием смотрел на щенка, как если бы он знал, что он своего рода приятный демон, которому нужно только парить над ним, и он должен отдать всю свою душу, если потребуется.

Она села в своей гостиной рядом с Аннушкой и огляделась в полумраке спального вагона.

И при этом, в тот же момент в ее воспоминаниях, чувство стыда усилилось, как будто какой-то внутренний голос в тот момент, когда она думала о Вронском, говорил ей: «Тепло, очень тепло, жарко. . » «Ну что это?» — решительно сказала она себе, перемещая свое место в гостиной. «Что это значит?

После этого он закурил сигарету и на мгновение прошел в гостиную.Селеста, которая его ждала, тут же скользнула в его сторону. Повернув за угол, они попали в самый большой номер в отеле с четырьмя окнами, который назывался Lounge, хотя на самом деле это был холл.

Коварная сила, которая некоторое время поддерживала Еву, быстро улетучивалась; изредка и реже слышались ее легкие шаги на веранде, и все чаще и чаще ее находили лежащей в маленькой гостиной у открытого окна, ее большие глубокие глаза были устремлены на поднимающиеся и опускающиеся воды озера.

Через мгновение Ева вышла из гостиной на веранду.

Принц Ипполит валялся в шезлонге, закинув ноги на подлокотник. Второй эмир некоторое время отдыхал у снастей, а затем слегка встряхнул основную скобу, чтобы посмотреть, все ли в порядке с этой важной веревкой, он также берет старое бремя, и с быстрым обедом мистера Хэ нигде не было; все его поиски были одинаково безуспешными, как в утренних залах, так и на вечерних собраниях; ни в Верхней, ни в Нижней комнатах, на одетых или раздетых балах он не был заметен; ни среди пешеходов, ни среди всадников, ни среди утренних возниц..

Что означает салон? Салон Определение. Значение гостиной. OnlineSlangDictionary.com

Google наказывал этот сайт в его поисковом рейтинге в течение лет и Google Об этом соврал сотрудник . Поскольку они почти уничтожили этот сайт, я собираюсь начну публиковать подробности в понедельник 17 августа о моем разговоре с Google сотрудник, который тайно сообщил мне о взыскании. Это завершится моим выпуском файл MBOX, включая полные заголовки.Подробнее здесь. Google наказывал этот сайт в его поисковом рейтинге в течение лет и Google Об этом соврал сотрудник . Поскольку они почти уничтожили этот сайт, я собираюсь начну публиковать подробности в понедельник 17 августа о моем разговоре с Google сотрудник, который тайно сообщил мне о взыскании. Подробнее здесь. Google наказывал этот сайт в его поисковом рейтинге в течение лет и Google Об этом соврал сотрудник .я собираюсь начну публиковать подробности в понедельник 17 августа о моем разговоре с Google сотрудник, который тайно сообщил мне о взыскании. Подробнее здесь. Google наказывал этот сайт в его поисковом рейтинге в течение лет и Google Об этом соврал сотрудник . Подробности моего разговора с Google Сотрудник, который тайно сообщил мне о штрафе, стартует в понедельник, 17 августа. Подробнее здесь. Google в течение многих лет лгал о наказании против этого сайта.Мой разговор с сотрудником Google, который рассказал мне о взыскании, начинает пропадать 17 августа. Подробнее здесь.

глагол

• Это значит посидеть и расслабиться.

  Я устал, так что сегодня буду отдыхать.

  Последний раз редактировалось 16 мая 2011 г. Представлено ВИНСЕНТОМ Л. из Ньюбурга, штат Нью-Йорк, США. 30 октября 1999 г.

Сленговые термины с одинаковым значением

Ничего не найдено.

Сленговые термины с одинаковыми корневыми словами

Прочие термины, относящиеся к «гостиной»:
	Определения включают: гериатрическое отделение.
	Определения включают: человек, который часто посещает коктейль-бары.

Пользуюсь	(10)
Больше не использовать	(1)
Слышал, но никогда не использовал	(4)
Никогда не слышал	(0)

Среднее число 11 голосов: 37% (Смотрите самые пошлые слова.)

Наименее пошлый

Самый пошлый

Ваш голос: Нет (Чтобы проголосовать, нажмите на перец. Голосуйте как пошлый это слово — не то, что оно означает.)

JavaScript должен быть включен для голосования.

Наименее пошлый

Самый пошлый

Зарегистрированные пользователи могут добавлять себя на карту.Войдите, зарегистрируйтесь, войдите мгновенно через Facebook.

Чтобы добавить ссылку на этот термин на веб-странице или в блоге, вставьте следующее.

гостиная

Чтобы добавить ссылку на этот термин в вики, например Википедии, вставьте следующее.

[http://onlineslangdictionary.com/meaning-definition-of/lounge lounge]

Некоторые вики используют другой формат для ссылок, поэтому обязательно проверьте документацию.

.

Как получить доступ в залы ожидания в аэропорту с помощью LoungeKey

Программа LoungeKey дает вам доступ к более чем 1000 залам ожидания в аэропортах по всему миру, если у вас есть соответствующая кредитная карта. И что удобно, доступ не зависит от того, какой авиакомпанией вы летите или какой у вас билет. Узнайте, какие карты предлагают преимущества LoungeKey и как работает программа, чтобы вы могли максимально использовать эту функцию.

Вы можете наслаждаться неограниченным посещением залов ожидания, если вы предъявите свою кредитную карту и сообщите сотруднику службы поддержки клиентов, что вы являетесь клиентом LoungeKey.Вот шаги для настройки этой службы:

• Создайте учетную запись LoungeKey.
  Перейдите на веб-адрес LoungeKey, предоставленный эмитентом вашей кредитной карты.
• Проверьте данные своей карты.
  Зарегистрируйтесь, используя 16-значный платежный номер своей карты, чтобы подтвердить, что вы имеете право на участие в программе LoungeKey.
• Найдите залы ожидания, участвующие в программе.
  Используйте веб-сайт LoungeKey или мобильное приложение, чтобы найти залы ожидания, которые предлагают вам бесплатный доступ.
• Запрос на вход в салон.
  В аэропорту зайдите в выбранный вами зал ожидания и сообщите им, что вы являетесь клиентом LoungeKey. Покажите или проведите карту, чтобы получить доступ. В зависимости от зала ожидания вам также может потребоваться предъявить действующий посадочный талон и паспорт.

Доступ в LoungeKey для гостей

Большинство участвующих залов LoungeKey позволяют гостям входить вместе с вами. Тем не менее, не забудьте использовать LoungeKey, чтобы узнать, есть ли в конкретном зале ожидания, в который вы пытаетесь войти, дополнительные расходы или ограничения для гостей.

Вот несколько кредитных карт, с помощью которых можно попасть в залы ожидания аэропорта. Обратите внимание, что для доступа в зал ожидания LoungeKey в аэропорту вам понадобится кредитная карта World Elite Mastercard. Это означает, что эти карты могут предоставлять или не предоставлять доступ.

Сортировать по:

имя	Товар	Значения фильтра
			10x баллов на поездки Lyft, 3x балла на питание и путешествия после получения путевого кредита в размере 300 долларов США и 1x балл на все другие покупки	16.От 99% до 23,99% переменной	550 долларов США		Получите щедрые 300 долларов в виде ежегодных путевок, 3-кратные баллы на поездки и питание и 50% бонус при обмене баллов с помощью основной карты Chase.
			3x мили за прямые покупки Delta и 1x мили за все другие покупки	15.От 74% до 24,74% переменной	550 долларов США		Роскошное предложение Delta сияет доступом в клубы Delta Sky, залы ожидания Centurion, годовой сертификат компаньона и другие ценные туристические льготы. Тарифы и сборы
			Посмотреть условия	См. Сайт эмитента	Посмотреть условия		Используйте инструмент CardMatch, чтобы найти карты, на которые вы, вероятно, имеете право с вашим кредитным рейтингом, без резкого увеличения вашего кредита.
			1x баллы на все покупки с 2% баллами при обмене на авиабилеты и 1,5% на возврат денег	14.99% переменная	495 долларов США		Получите ежегодный кредит в размере 100 долларов США на авиаперелеты для покупок, связанных с полетом, включая авиабилеты, сборы за багаж, повышение класса обслуживания и многое другое.
			1x баллы на все покупки со стоимостью баллов 2% при обмене на авиабилеты или кэшбэк	14.99% переменная	995 долл. США		Заработайте 2% баллов при обмене на авиабилеты или возврат наличных по программе премий Luxury.

.

залов ожидания | Информация о зале ожидания аэропорта

Перейти к навигации

Изменения в наших залах ожидания

Мы ввели ряд мер для обеспечения вашего здоровья, благополучия и безопасности в наших залах ожидания. Узнать больше

Некоторые залы для вылета, прилета и партнерские залы временно закрыты. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Посмотрите видео и узнайте больше о новых мерах защиты, которые мы ввели в наших залах ожидания.

Наши залы ожидания

У нас есть более 30 специализированных залов ожидания вылета British Airways и более 100 дополнительных залов ожидания партнеров по всему миру для вас. Вы можете использовать их, если у вас:

• , выполняющий рейс регулярным рейсом British Airways в категории First, деловой (Club World) или деловой (Club Europe)
• Серебряный или Золотой член * Executive Club British Airways на регулярном рейсе, выполняемом British Airways, или одним из наших one world ^® партнеров
• участник Emerald или Sapphire * любой из программ для часто летающих пассажиров one в мире на регулярных рейсах, выполняемых British Airways, или одним из наших one мировых партнеров
• старше 18 лет, или если до 18 лет вас сопровождает ответственный взрослый.(Применяются местные законы, касающиеся употребления алкоголя.)

* Включает доступ к более чем 650 одному залам ожидания партнеров по всему миру.

Доступ в залы ожидания ограничен.

Бизнес-залы

Бизнес-залы доступны по всему миру, если вы путешествуете с нами по делам.

Бизнес-залы

Первые залы ожидания

Наши лучшие залы ожидания, если вы путешествуете с нами в Первом классе.

Первые залы ожидания

Залы прилета

Посетите наш зал прилета, чтобы освежиться перед началом дня.

залы прилета

Elemis Spa

Спа-салон Elemis временно закрыт.

Elemis Spa

Расположение залов ожидания

Узнайте, где расположены наши залы ожидания.

залов ожидания

Путешествие другими авиакомпаниями

Чтобы узнать больше о залах ожидания American Airlines, Iberia, Finnair, Japan Airlines и Qatar Airways, воспользуйтесь следующими ссылками:

Finnair
Iberia
Japan Airlines
Qatar Airways

Для других авиакомпаний посетите их веб-сайты или свяжитесь с ними напрямую.
Узнайте, какой авиакомпанией вы путешествуете, в разделе «Управление бронированием»

Забронируйте с Lounge Pass и заработайте Avios

Воспользуйтесь доступом в залы ожидания в аэропортах, не принадлежащих British Airways, по всему миру с Lounge Pass, независимо от того, какой авиакомпанией вы летите или какой каютой вы путешествуете. Выбирайте из 600 залов ожидания в более чем 350 аэропортах по всему миру, в том числе более 45 в Великобритании. Участники Executive Club могут получить 5 Баллов Avios за каждый потраченный фунт стерлингов / 1 евро / доллар США.

.

No related posts.