плюсы (польза) и минусы (вред)

Вы, наверняка, слышали, что сушка тела помогает похудеть в достаточно короткие сроки. Однако не многие упоминают о последствиях сушки для девушек. Подробно о том, что значит подсушиться и кому это нужно.

Если раньше слово «сушка» ассоциировалось исключительно с разновидностью хлебобулочных изделий, то теперь это термин относится к определённому образу питания и тренировок представителей бодибилдинга и фитнеса. Он перекочевал из профессионального лексикона выступающих спортсменов в жизнь посетителей тренажёрных залов. Понятие обросло мифами и теперь каждый трактует его по-своему, что приводит к массе ошибок в режиме питания и тренировок, и не только ухудшает результативность, но и, зачастую, наносит вред здоровью.

Что такое «сушка» тела?

Под «сушкой» выступающие спортсмены подразумевают определённый период времени перед соревнованиями, в течение которого они придерживаются особой диеты и программы тренировок.

Длится этот период, как правило, от нескольких месяцев до полугода, в зависимости от целей и выбранной стратегии. Основной целью «сушки» является максимальное избавление от подкожного жира и прорисовка рельефа мышц. Это делается для того, чтобы судьи могли оценить качество мышечной массы и пропорции выступающего.

В питании «на сушке» стараются употреблять как можно больше белка и максимально урезать количество жиров и углеводов. Тренинг нацелен на создание рельефа и обычно частый и многоповторный. Это период является очень тяжелым и сопряжен с плохим самочувствием. В отсутствии необходимого количества углеводов очень сложно вести полноценную жизнь, тем более, что количество тренировок в этот период, как правило, увеличивается. Некоторые тренируются даже дважды в день.

Однако пример заразителен. Многие девушки, видя фотографии представительниц категории фитнес-бикини, пробуют применять такую систему питания и тренировок к себе в надежде добиться такой же формы.

Что нужно знать о «сушке» мышц:

1) чтобы «сушить» мышцы, их необходимо сначала «нарастить»

У выступающих спортсменов периоду «сушки» предшествует период набора мышечной массы. Соответственно, надеяться, что после месяца занятий в тренажерном зале Вы «подсушитесь» и получите упругое и рельефное тело — как минимум не разумно. Проще говоря, если у Вас нет подкачанных ягодиц, то после «сушки» они не появятся.

Если Вы просто хотите избавиться от лишнего веса, или у Вас есть несколько лишних килограммов в области талии или бёдер, то Ваша задача – это разумное похудение, в этой статье описаны основные принципы питания для избавления от жира.

2) режим питания «на сушке» очень сложно переносится организмом, потому что он противоестественен

Употребление мизерного количества жиров и углеводов, на фоне повышенного употребления белка, зачастую приводит к непоправимым изменениям в гормональном фоне. «Сушка» — это не модная диета, это очень жесткий режим питания и жизни в целом, который не имеет ничего общего с понятием здорового образа жизни.

Последствия «сушки» для девушек

• отсутствие менструации в течение нескольких месяцев
• вероятность серьёзных нарушений в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной систем
• выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи
• повышенная нервозность и раздражительность
• быстрый набор веса и появление отёков после прекращения «сушки» и возвращения в рацион достаточного количества углеводов

Нужно ли всё-таки «сушиться»?

Если Вы не являетесь соревнующимся спортсменом, то такой режим Вам совсем не нужен. Вполне достаточно сбалансированного питания и тренировок, направленных на жиросжигание (информация об этом в статье «Как тренироваться, чтобы избавиться от жира).

Вы видите красивые фотографии с выступлений, и они вводят Вас в заблуждение. Кажется, что эти люди выглядят так всегда. Но на самом деле — только несколько раз в году.

Просто у представителей фитнеса нет другой возможности показать результат своей работы. Они вынуждены доводить процент жира в своём теле до минимума. И всё это, как правило, ради одного дня, одного выхода на сцену и пары фотосессий. Потом они возвращаются к более «свободному» образу жизни и иногда набирают 6 -10 кг за неделю, потому что «изголодавшись» просто не могут себя контролировать. Но это обратная сторона, и про неё не любят рассказывать…

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#диеты#жиросжигание#похудение

Подготовка к «сушке» для девушек

Стремясь похудеть, каждая девушка хочет не только избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но и стать обладательницей красивого, подтянутого и стройного тела, ведь, согласитесь, спортивные девушки выглядят гораздо привлекательнее просто худощавых. Для того, чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо совмещать между собой занятия спортом и питание.

Часто так бывает, что мышцы уже достаточно прокачаны и рельефны, однако, их не видно за слоем жира, который прячет ваши достижения от окружающих. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений и сделать акцент на мышцах, существует, так называемая, «сушка» тела. Она поможет подчеркнуть вашу фигуру и получить желаемый результат. Сушка представляет собой особую диету, которая длится определённый период времени перед тем, как вам нужно будет получить эффект рельефности мышц. После окончания сушки ваше тело вернётся в привычную форму.

Подготовка к сушке

«Сушка», не смотря на свою эффективность и пользу, представляет собой сильнейший стресс для неподготовленного организма, поэтому, перед тем, как приступить к сушке тела, необходимо провести ряд мероприятий, которые не позволят вам навредить себе и своему организму. Подготовка к сушке включает в себя как питание, так и тренировки. Готовиться к ней нужно постепенно, внося плавные изменения в рацион и в комплекс выполняемых упражнений. Не рекомендуется сразу отказываться от пищи и садиться на строгую диету, так как в этом случае организм начнёт интенсивно создавать жировые запасы на случай повторного голодания. Что касается тренировок, то без нужного уровня подготовки следует обратиться за помощью к профессионалу, который составит для вас подходящий комплекс упражнений и будет следить за результатом, внося в него периодически некоторые изменения по мере преображения вашего тела.

Длительность сушки

Оптимальные периодом сушки является промежуток времени от десяти до двенадцати недель. Если вы не относитесь к числу профессиональных спортсменов, то этого времени вам будет вполне достаточно для того, чтобы проявить рельефность ваших мышц и сделать их более заметными и привлекательными. Именно этот период позволит без негативных последствий избавиться от ненужных килограммов и стать примером для подражания и объектом восхищения окружающих. Некоторые, в погоне за быстрыми результатами, прибегают к ускоренной сушке тела, что может привести к развитию хронических заболеваний и проблемам со здоровьем.

Сушка, которая длится пять недель или даже меньше, способствует сильнейшему физическому и психологическому стрессу, который крайне нежелателен для организма. Именно поэтому, к такой сушке стоит прибегать лишь в случае крайней необходимости, перед приближающимися соревнованиями или при других непредвиденных обстоятельствах. Для тех, кто занимается спортом не профессионально, подобный метод сушки категорически противопоказан.

Питание при сушке тела

Как вы уже догадались, существуют определённые особенности питания в период сушки и специальная диета, которой следует строго придерживаться, иначе все усилия будут напрасными, и вы не добьётесь желаемого результата. Основное правило диеты при сушке – это большое количество потребляемого белка и сведение к минимуму углеводов и жиров в вашем рационе. Также рекомендуется в период сушки принимать специальные жиросжигающие препараты, которые ускорят процесс похудения и избавления от жировой прослойки, однако, употреблять их или нет, каждый решает для себя. Если вам нужный быстрый результат, то именно подобные препараты обеспечат нужный эффект. Оптимальное количество потребляемых белков, жиров и углеводов можно вычислить, исходя из ваших параметров. Для девушек в период сушки рекомендуется употреблять 2,5 грамма белка, 1 грамм углевода и 0,5 грамма жиров на 1 килограмм веса в сутки. Также будет весьма полезны вести дневник питания, в котором вы сможете отмечать съеденные вами калории и составлять примерное меню на следующий день.

Режим питания

Важное значение при сушке тела имеет не только рацион, но и режим питания. Не достаточно исключить из своего меню вредную пищу, нужно ещё и правильно её употреблять, придерживаясь некоторых рекомендаций. Возьмите себе за правило употреблять самую калорийную и тяжёлую пищу в первой половине дня. Так ваш организм сможет полностью переработать её в энергию, не допуская отложения жиров, которые скрывают рельефность мышц. Основная часть калорий должна быть получена во время завтрака, ужин же должен быть максимально лёгким и диетическим.

Приёмов пищи в течение дня должно быть не менее пяти, так вы сможете ускорить процесс метаболизма и получать из потребляемой вами пищи максимум питательных веществ и витаминов. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за несколько часов до сна.

Диета при сушке

Во время сушки вам придётся придерживаться определённых ограничений и не вносить самостоятельные корректировки в меню, так как это может привести к сбою внутренних процессов организма и свести все ваши усилия на нет. Так как диета относится к числу строгих, подготавливать к ней организм нужно постепенно, чтобы не подвергать его стрессу.
Первая неделя сушки предполагает исключение из рациона всех сладостей, в том числе и чёрного шоколада, который не запрещён большинством диет, так как является наиболее полезным и безопасным для организма. Также нужно полностью отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов, а ещё выпечки и мучных изделий. Во время диеты вам придётся считать калории и количество употребляемых углеводов, жиров и белков. В первую неделю диеты количество потребляемых углеводов должно быть не больше вашего веса, умноженного на три. Так, например, если вы весите 60 килограмм, то углеводов в течение суток разрешается употреблять не более 180 граммов.
Вторая и третья неделя сушки предполагает полное исключение из рациона жиров и снижение количества потребляемых углеводов до двух граммов на один килограмм массы тела. Что касается ограничений в продуктах, то из каш разрешается оставить только гречневую и овсяную причём употреблять их можно исключительно на завтрак, чтобы углеводы, имеющиеся в кашах, успели переработаться в энергию и не стали причиной образования жировой прослойки.
Начиная с четвёртой и по девятую неделю вас ждёт белковая диета. Меню в этот период будет состоять из молочных продуктов, нежирного мяса птицы, нежирных сортов рыбы, а также овощей, не содержащих вовсе или с очень низким содержанием крахмала. Отказаться следует от картофеля, кукурузы и бобовых культур. Что касается углеводов, то их количество уменьшается в этот период до одного грамма на массу вашего тела. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 1500 ккал в день. Кроме того, не стоит забывать о регулярных тренировках, на которых вы должны тратить энергии гораздо больше, чем получаете, ведь в этом и заключается смысл сушки тела.
Завершающим этапом сушки будет полный отказ от жиров и простых углеводов. Ограничьтесь белковой пищей, а недостаток витаминов и питательных веществ восполняйте овощами. Употребляйте больше овощей, которые дарят энергию и в то же время избавляют от чувства голода. Их можно есть как сырыми, так и приготовленными на пару или вареными. Также стоит исключить из рациона разрешённые ранее молочные продукты, так как они являются источниками жиров. Последние недели сушки самые сложные, но по окончанию диеты, вы получите превосходный результат и сможете гордиться своим красивым и рельефным телом. Обратите внимание на то, что уже через несколько недель после возвращения к привычному режиму питания, ваше тело вернётся в первоначальную форму, поэтому не стоит рассчитывать на длительный результат и огорчаться после исчезновения видимого рельефа.

Автор: Махносова Екатерина

что это, как делать, зачем. Что такое «сушка тела» и нужна ли она вам Что такое усушка тела

Всем привет! Сейчас довольно-таки часто можно встретить фразы «я на сушке», «сушка тела»- особенно в период подготовки к лету или к новому году. Кроме того, сейчас существует великое множество проектов по похудению за месяц (взять, к примеру, один из самых популярных — бешеная сушка). Да, порой результаты впечатляют, но задумывались ли вы, что стоит за этим? Рассмотрим подробнее, что же такое сушка и с чем её «едят».

Что такое сушка тела

Сушка тела — это совокупность определенно построенных тренировок и питания с ограничениями (иногда весьма строгими). Главной целью этого процесса является уменьшение жировой прослойки до минимального процента.

Тут же стоит отметить, что маленький процент в организме у девушек (менее 10-12%- показатель индивидуальный и может варьировать), как правило, негативно сказывается на здоровье представительниц женского пола, что может повлечь за собой нарушения менструального цикла, вызвать выпадение волос, ухудшение состояния кожи и ногтей.

На мужчин же процент жира в организме влияет в меньшей степени. Дело в том, что у женщин созревание женских половых гормонов — эстрогенов происходит именно в жировой ткани (с преимущественным отложением на , бедрах и животе — отсюда и распределение жира по женскому типу).

Итак, вернемся к теме. К примеру, вы задались целью убрать лишнее — уменьшить процент подкожного жира и как раз наткнулись на «сушку тела». Отлично! — наверняка подумали вы, месяц-другой ограничу себя в , буду делать и непременно увижу желаемые кубики. Но не спешите бежать в магазин за грудкой, огурцами и листьями салата. Давайте разберемся.

Сушка — это для профессионалов

В первую очередь сушка тела необходима для спортсменов, которые выступают в федерации бодибилдинга (непосредственно бодибилдеры, менс-физик и фитнес-бикини). Разные спортсмены практикуют различные вариации сушки (постепенное снижение углеводов, белково-углеводное чередование, кето-диета и другие).

Сушка выступающих спортсменов направлена на достижение минимального процента жира наряду с наибольшей сохранностью мышц. Иными словами, желаемый результат — это рельефное тело, которое спортсмены затем демонстрируют на соревнованиях.

Чем отличается рацион в период сушки у выступающих спортсменов? Во-первых, это снижение углеводов (насколько плавное — зависит от , который готовит атлета к соревнованиям). Как правило, за неделю до старта углеводы понижают до минимальных значений (а иногда и вовсе исключают)- запасы гликогена в организме истощаются (в этот период мышцы могут выглядеть «плоскими»)

Затем, за пару дней до выхода на сцену (опять же, здесь все зависит от конкретного тренера и спортсмена) применяют углеводную загрузку (преимущественно сложными углеводами — добавляют в рацион гречку, рис, хлебцы). Некоторые «грузятся» сладостями, и в ход идут сникерсы, торты, печенье и многое другое. Как результат — пополняются гликогеновые запасы, и мышцы «раздуваются», так как гликоген прежде всего используется мышечной тканью.

Помимо снижения углеводов в рационе увеличивается количество потребляемого — иногда до 4-5 грамм на кг веса спортсмена. Жиров, как правило, остается либо обычное количество, либо несколько снижается за счет уменьшения общей калорийности рациона.

Ограничение потребления углеводов нередко ведет к появлению у спортсменов нервозности, раздражительности, забывчивости, чувства усталости, также возможны проблемы со сном.

Почему сушка может быть опасной

Теперь я думаю, что вы согласитесь со мной, что сушка тела довольно вредна для тех, кто занимается в зале для себя, непрофессионально. А что касается нашумевших онлайн-проектов, которые обещают за месяц сделать из вас бодибилдера со стальным прессом (бешеная сушка, Proсушка и другие), то не стоит соблазняться на супер-результат в двух картинках. Как пример, моя знакомая участвовала в подобном проекте — да, она . Но наряду с этим приобрела расстройство пищевого поведения, проблемы со здоровьем и набрала впоследствии этого издевательства над собой еще больший вес. Одним словом, измучила свой организм и истощила ресурсы.

Задумайтесь еще раз — если вы не планируете покорять сцену бодибилдинга, нужна ли вам сушка? Нет? Тогда как поступить? Читайте дальше.

Что нужно сделать чтобы безопасно сбросить лишние килограммы

Чтобы уменьшить жировую прослойку, необходимо следующее:

1. Дефицит калорий. Берем формулу Миффлина-Сан Жеора, считаем свою норму калорий с учетом физической активности (для этого полученную величину основного обмена необходимо умножить на КФА- коэффициент физической активности, для занятий физической активностью 3 раза в неделю он равен 1,375). От получившегося значения отнимаем 250-300 калорий, этого будет достаточно для здорового снижения веса.

Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161
Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5

Коэффициенты физической активности (К):
Минимальные нагрузки (сидячая работа) — К=1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю — К=1.375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) — К= 1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю — К=1.550
Ежедневные тренировки — К=1. 6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день — К=1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день — К=1.9

2. Правило №2- тратить энергии больше, чем потребляешь. Двигайся! Больше гуляй пешком, выйди на 1-2 остановки раньше (если конечно ты не торопишься). Совмести приятное с полезным- возьми стакан вкусного кофе, надевай наушники с любимой и прямиком отправляйся гулять по улицам твоего города или в парк. Звучит заманчиво, не правда ли?

3. Добавь к 1-2 кардио (эллипс, бег, скакалка- что душе угодно). Начинай постепенно — от 10-15 минут (увеличивая каждый раз время на 5-10 минут), доводя до 40-60 минут. Можно также прибегнуть к (например, чередование бега в течение 10 минут и 2-3 минуты ходьбы в спокойном темпе)

4. Помни, что всё должно быть в удовольствие. Ведь только тогда организм начнёт откликаться на перемены в его жизнедеятельности и отдавать лишнее!

Понравилось? — Расскажи друзьям!

Приветствую, господа и особенно дамы! Сегодня нас ждет чисто женская заметка, и посвящена она будет следующей теме, — сушка тела для девушек.

По прочтении каждая дама узнает, что такое сушка, в чем заключается этот процесс, а также какие существуют сушильные постулаты. Кроме того, мы рассмотрим практическую сторону вопроса, т.е. конкретную программу тренировок и диету для проявления мышц.

Итак, ключ на старт, поехали.

Сушка тела для девушек. Что, к чему и почему?

Ну вот и пришел апрель, а это значит, что уже вот-вот и настанет оно…лето. В преддверии этого события тренажерные залы просто пухнут от количества посетителей, желающих привести себя в надлежащую выходную пляжную форму. Ну а т.к. барышень в залы ходит намного больше и информации в интернете по ним много скуднее, чем для мужчин, поэтому я решил осветить крайне актуальную тему под названием сушка тела для девушек. Скорее всего, у заметки будет две (а может 3 или 4 ) части, поэтому заранее предупреждаю дам — настройтесь на читку:). Собственно, давайте переходить к сути…

Примечание:

Все дальнейшее повествование по теме, сушка тела для девушек, будет разбито на подглавы.

Сушка и похудение это одно и тоже?

Ввиду скудной информации относительно придания телу рельефного вида, многие барышни (и не только) не совсем точно ориентируются в понятийном аппарате и часто приравнивают сушку к похудению. Однако это два совершенно разных процесса.

Сушка – хлебобулочное изделие из процесс проявления мышц за счет уменьшения уровня подкожно-жировой клетчатки до определенного процентного значения (8-12% ) . Ее основной целью является вынос мышц на первое место, т.е. высекание их из-под жировой массы. Похудение – общий сброс массы тела, причем не обязательно только жировой. Целью похудения является, например, влезание в свои дородовые (или просто любимые в юности) джинсы, причем путем не заталкивания и утрамбовывания своего тельца, а плавный, как по маслу, вход:).

Сушка тела подразумевает проведение следующих предшествующих этому процессу работ:

• четкое следование массонаборной программе тренировок в определенном количестве повторений и подходов;
• повышенная калорийность рациона, способствующая поддерживать анаболическую среду для роста;
• развитие (в определенном соотношении) жировой и мышечной тканей.

Другими словами, сушка тела для девушек это не сиюминутное “хочу быстренько подсушиться к лету”, это осознанное выполнение барышней определенных шагов и перестройка в нужный момент своего рациона питания и корректировка программы тренировки. Отсюда вытекает, что сушка мышц это процесс не для всех, и часто нецелесообразно его проводить с одной лишь целью – красиво несколько раз выйти на пляж, ибо овчинка не стоит выделки. Конечно, если Ваша жизнь предполагает постоянные фотосессии, пляжные мероприятия и отдых, то сушка это для Вас. Ежели целью является 1 раз в год на 2-3 недели поехать в отпуск в теплую страну и там блеснуть своими формами, то имейте ввиду, что временные затраты и усилия, потраченные на приведение себя в сушеную форму, не соотносятся с временем ее демонстрации.

Поэтому я Вас предупредил, а Вы принимайте решение, стоит ли игра свеч! Если стоит, то идем далее.

Итак, как вы уже поняли, сушка тела подразумевает изначальное присутствие общей массы — как мышечной, так и жировой, в противном случае процесс будет напоминать резьбу по кости. Я имею ввиду, что если девушка весит 45 кг при росте 175 см, то ни о какой сушке тут речи идти не может. Оптимальным исходным материалом для девушки ростом 170 см является вес – 60 кг и соответствующее соотношение жировой к мышечной массе. В частности, изначальный уровень подкожно-жировой клетчатки должен находиться в пределах 20-25% .

Важно также помнить, что сжечь мышцы намного проще жира, поэтому в период сушки им нужна качественная и количественная нутриентная и силовая поддержка. Мышцы – энергозатратная структура, в свою очередь жировая ткань потребляет гораздо меньше калорий. Поэтому целью сушки является одновременное сохранение мышц и избавление от жира.

Что представляет собой сушка? Механизм создания рельефного тела

В основе сушки лежит комплекс специальных мероприятий, направленных на снижение процента жировой массы в организме до определенного уровня. Часто этот уровень (в 8-12% ) позволяет существенно проявить мышцы и увидеть заветные кубики пресса.

К сушильным мероприятиям относятся:

• следование определенной стратегии урезания углеводов;
• употребление большего количества воды;
• урезание NaCl в рационе;
• увеличенное потребление постного белка;
• прием продукции спортивного питания: аминокислот BCАА, протеина (изолят, гидролизат) , жиросжигателей;
• переориентация тренировок с тяжелых силовых на изолированные, многоповторные, блочно-тренажерные упражнения.

Сам процесс сушки завязан на проведении манипуляций с углеводами. Они являются наиболее доступным и быстрым способом пополнения энергии в организме. И главным действующим лицом в энергетических процессах является глюкоза. Все углеводы (простые и сложные) расщепляются в желудке человека под влиянием различных веществ, участвующих в пищеварительных процессах. Распад углеводов — сложный биохимический процесс, в результате которого формируется цепочка моносахарида под названием глюкоза. Для лучшего всасывания глюкозы, организму необходим транспортный гормон инсулин, секретируемый поджелудочной железой.

Избыток углеводов

Когда Вы едите углеводы, тело входит в интенсивный режим повышения и накопления глюкозы. Она начинает быстро накапливаться в волокнах мышц и клеток печени, образуя запас таких веществ в виде депо гликогена. Если контроль углеводов не умерен и последние продолжают поступать в организм, и их количество превышает норму, а мышечные волокна и клетки печени “забиты” гликогеном, то происходит преобразование глюкозы в жир. Такой жировой избыток хранится в жировых клетках, адипоцитах. Этот процесс является обратимым, так что если организм испытывает недостаток в глюкозе, он берет его из гликогена. По исчерпании источника, начинается производство глюкозы из жировых клеток. Процесс распада/разрушения жиров (липолиз) является сложным и требует значительного расхода энергии.

Недостаток углеводов

При остром дефиците глюкозы процесс расщепления жиров не является полным, и в организме накапливаются недорасщепленные остатки и кетоновые тела, кровь закисляется, что приводит к развитию кетоацидоза. Чтобы подавить этот процесс, сжечь кетоны и помочь организму, необходимо заправиться углеводами. В противном случае, увеличивается отравление и интоксикация организма,и человек может впасть в кому.

Вывод: “безуглеводка” действительно приводит к расщеплению жиров, но она опасна, т.к. приводит организм к кетоацидозу.

Сушка тела для девушек: особенности

Процесс сушки тела это (в большей степени) не способ избавления организма от лишней жидкости, это эффективный метод сжигания жира, основным источником энергии в котором выступают углеводы. Женский организм является более чувствительным (чем мужской) к различным биохимическим изменениям, которые происходят в нем. Поэтому тут важно не перегибать палку, доведя его до истощения/комы, и своевременно грузить организм углеводами (в т.ч. простыми) . Еще одной особенностью является наличествование исходного сушильного материала, т.е. мышечной массы — она должна быть. В связи с тем, что дамы не привыкли работать в силовом стиле и свободными весами, необходимо будет перешагнуть от фитнес-тонусных тренировок к массонаборным, подобрав специальную тренировочную программу.

Программа тренировок на сушку для девушек подразумевает большое количество повторений и легкие веса ввиду того, что их (Ваш) организм лучше переносит длительные нагрузки (более вынослив) из-за преобладания медленных красных .

Шаг №1. Арифметика

Важно понимать еще до начала проведения сушильных процедур, какое тело (с каким составом) может быть получено на выходе. И в этом нам поможет разобраться простой пример и арифметика. Предположим, у нас есть девушка Кристина весом 60 кг, ростом 175 см и процентом подкожного жира 20% . Задача — определить вес при 10% жира и сохранении текущей набранной мышечной массы.

Приведенная ниже таблица показывает основные арифметические выкладки по достижению идеального веса.

Примечание:

Чистая мышечная масса – условная величина отражающая вес мышц, костей, крови, органов за исключением жира.

Как видите, вес должен составлять 54,3 кг, т. е. нужно сбросить жировой массы в количестве 6 кг.

Шаг №2. Ведение дневника питания

Потеря жировой массы при сохранении мышечной это, в первую очередь, вопрос правильного подхода к питанию. Уравнение баланса энергий гласит – если Вы едите меньше калорий, чем сжигаете, Вы будете терять вес. В противном случае будет происходить массонабор. Поэтому калории считать придется, причем как суммарные за сутки, так и в каждый прием пищи.

Вот как это может выглядеть.

Не спорю, это та еще морока, но никто не говорил, что будет легко. В качестве помощника-облегчителя в подсчете КБЖУ можно воспользоваться специализированными программами считалками или онлайн-калькуляторами на сайте, например, таким.

Имея такую таблицу под рукой, Вы сможете управлять своей диетой и соотношением ее микронутриентов, меняя их количество в зависимости от изменения фигуры (уменьшения/увеличения жировой массы) . Основным правилом при сушке является увеличенная доза протеина. Помните, на постный белок должна приходиться большая часть (от 40 до 50% ) суточного рациона.

Белок дает чувство сытости и помогает поддерживать мышечную массу, защищая ее от пережигания. С белком отлично сочетаются овощи/клетчатка, поэтому делайте приемы пищи из сочетания таких продуктов.

Итак, теперь поговорим про…

Сушка тела для девушек: основные правила

Очень важно в процессе сушки получить не только желаемый эффект для тела, но и избежать негативных последствий для организма. Соблюдение следующих правил поможет Вам в решении этих задач.

Правило №1

На протяжении всего дня поддерживайте стабильный уровень сахара, без скачков вверх и спадов, для этого придерживайтесь дробного питания (5-7 приемов) и правильных продуктов.

Правило №2

Потребляйте количество чистой воды = [свой вес]х0,03. Прохладная вода позволяет затрачивать больше энергии организмом на ее утилизацию.

Правило №3

Научитесь считать калории и постепенно сокращайте их потребление, однако помните, что урезание калорийности рациона за счет углеводов в конечном итоге может привести к истощению запасов гликогена, который может вызвать сжигание активной мышечной ткани. Увеличение углеводов на 100-200 гр 1 раз в неделю позволит пополнить запасы гликогена достаточно, чтобы избежать потери мышечной массы.

Правило №4

Правильный процесс сушки должен занимать от 8 до 12 недель.

Правило №5

Тренировки на сушку подразумевают высокую интенсивность (большое количество повторений, легкие веса, связки упражнений в сеты/суперсеты) или силовой объемный тренинг (лучше подходит для мужчин) .

Правило №6

При урезании рациона посредством углеводов, увеличьте потребление постного белка, чтобы организм не сжигал мускулы, в частности с цифры 1,5-2 к/1 кг до 2-3 гр.

Правило №7

Если происходит резкое ограничение калорийности, то организм попытается запасти энергию про запас, замедляя свой метаболизм. Умеренное сокращение калорий (недельное уменьшение на 100-200 ккал) , позволяет организму переключиться на расходование жиров и не вводить метаболизм в “штопор”.

Правило №8

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Сушка тела – понятие, которое пришло от бодибилдеров. Некоторые ошибочно считают, что этот процесс – то же самое, что и обычное похудение. На самом же деле есть определённые различия, о которых не помешает знать. К примеру, сушка тела проводится в основном для профессиональных спортсменов с целью подготовить их к соревнованию. А вот обычным людям это не рекомендовано, так как может навредить здоровью. Поэтому придётся либо отказаться от идеи начать сушиться, либо запомнить основные правила, которые помогут избежать негативных последствий.

Что такое сушка тела?

Сушка – это избавление от жировой прослойки для того, чтобы появился красивый рельеф, и каждая мышца была прорисована. После неё тело приобретает привлекательный и подтянутый вид. Достигается результат не только за счёт специальной диеты, но и при помощи правильной физической нагрузки. Программа должна составляться индивидуально для каждого человека и строго контролироваться тренером.

Многих людей интересует не только то, что такое сушка, но и как она проводится. В первую очередь следует поговорить о . Она не должна быть жёсткой, похожей на голодание. Её суть заключается в том, что спортсмен должен свести к минимуму количество потребляемых углеводов. Благодаря этому жиры начнут активно расщепляться и за пару месяцев удастся сбросить 10-20 кг. При этом мышцы сохранятся и приобретут ярко выраженные очертания.

Простому человеку нужно знать, что результат останется ненадолго, поэтому есть смысл к нему стремиться только у профессиональных спортсменов. Связано это с тем, что для допуска к соревнованиям их тело должно иметь определённый вид, который можно достигнуть только при помощи отказа от углеводов.

Как делать сушку для мужчин?

Накачать мышцы желает, в основном, сильный пол, так как у обычных женщин целью становится просто подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограмм. Поэтому чаще всего возникает вопрос, что такое сушка тела и как её делать, именно у мужчин. Стоит понимать, что начинать сушку следует, осознав все возможные негативные последствия. Если она действительно нужна, то тогда уже можно задуматься над тем, как всё правильно сделать.

Начинать сушить тело нельзя резко, так как это сильный стресс для организма. Снижать количество потребляемых углеводов нужно медленно, постепенно приближаясь к 130-150 г в день. Точное число должно назначаться индивидуально тренером.

Существует опасность вместе с жиром потерять и мышцы. Чтобы этого не случилось, придётся принимать витамины и аминокислоты. Содержатся они в спортивном питании.

Что касается тренировок, то их интенсивность должна быть снижена. Из-за отказов от углеводов даже у здоровых людей возникают слабость, головокружение, апатия и даже депрессия. Поэтому заниматься в зале или в домашних условиях нужно меньше по времени и интенсивности, чем обычно.

Не стоит удивляться, если не удастся поднять прежний вес, так как сила на этот период уменьшится. Не нужно себя перенапрягать, так как желание быстро привести тело в форму плохо скажется на здоровье.

Как производится сушка тела для девушек?

Женщины должны понимать, что высушивание тела не должно проходить только с целью похудеть. Для этого лучше выбрать обычную диету и не истязать организм. Если же всё-таки важно знать, что такое сушка тела для девушек, то на вопрос можно просто ответить. Принцип не отличается от того, который используется для мужчин.

Если говорить подробнее о питании, то исключить придётся кофе и чёрный чай, любые сладкие и алкогольные напитки. Заменить их можно на минеральную воду и зелёный чай. Молочную продукцию употреблять не рекомендуется, так как она задерживает жидкость в теле.

Из еды предпочтительно употреблять паровую куриную грудку, овощи, овсянку или коричневый рис. Из фруктов допустимы яблоки. В целом, количество калорий не должно превышать 1800 в сутки. Если всё сделать правильно, то организм воспримет процесс нормально, а результат приятно удивит.

Любовь Иванова

Время на чтение: 6 минут

А А

Сушка тела – это процесс, в рамках которого человек избавляется от подкожного жира. С помощью сушки спортсмен делает мускулатуру более рельефной. Поскольку не каждый может посещать спортзал, я поведаю, как выполняется сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях.

Термин «сушка тела» широко используют люди, занимающиеся бодибилдингом. В силу стремительного развития индустрии фитнеса этим словом начали называть любое похудение, хотя это не совсем правильно. При сушке эффект похудения достигается благодаря уходу жировой ткани, а не мышечной массы.

В процессе сушки основной акцент принято делать на сохранение мышц. Чтобы достигнуть впечатляющего результата, необходимо продолжать тренировки и уделять особое внимание питанию.

Людям, которые не занимаются спортом и желают с помощью сушки быстро похудеть , стоит понять, что фигура, полученная в итоге, будет далекой от идеала. Исчезнувший подкожный жир откроет мышцы, которые далеки от совершенства и не могут похвастаться рельефом.

Сушка тела для мужчин

Процедура сушки тела в домашних условиях представляет собой совокупность несложных мероприятий, ориентированных на устранение подкожного жира без ущерба набранной мышечной массе.

Отмечу, что сушиться за пределами тренажерного зала следует только под началом знающего тренера и после работы по увеличению массы тела.

Почему возникает необходимость в сушке тела? Наращивая мышечную массу, парни не уделяют питанию внимание и употребляют практически все. Нередко они включают в рацион спортивные добавки, ускоряющие рост мышц.

Естественно, одновременно с ростом мышц на теле появляется жир. Чтобы мужская фигура выглядела безупречно, необходимо избавиться от жира и подчеркнуть рельефность мышц. Именно такой эффект достигается сушкой тела.

В основе процесса сушки тела лежит полное изменение питания. Из рациона исключаются жиры и углеводы, основная ставка делается на белковую пищу. Такая диета без соответствующей подготовки и опыта – опасное мероприятие. Сушить тело можно только при отсутствии медицинских противопоказаний. При заболеваниях органов проводить ее не рекомендуется.

Помимо белковой диеты, должен соблюдаться строгий режим дня и регулярные тренировки, учитывая возраст и тип телосложения. Ниже я подробно рассмотрю особенности питания и программу тренировок.

Программа тренировок для мужчин

Тренироваться в тренажерном зале гораздо удобнее, поскольку там имеются необходимые спортивные принадлежности. Дома под рукой должна находиться программа тренировок и спортивные снаряды.

• Занимаясь дома, придется увеличить продолжительность тренировок и уменьшить рабочий вес. Идеальным вариантом считаются упражнения с аэробными нагрузками. Такие упражнения быстро сжигают жир, а белковая диета сохраняет объем мышц.
• Дома можно эффективно заниматься с гантелями, штангой и скакалкой. Отличные результаты обеспечит велосипед или ролики. Если в арсенале нет таких спортивных агрегатов, на выручку придут дворовые турник и брусья. Главное, чтобы в процессе тренировки нагрузка распределялась равномерно. При этом нужно качать все мышцы .
• Благодаря регулярным домашним тренировкам вы приобретете опыт. В результате во время осмотра фигуры вы сможете определить группы мышц, которые плохо тренируются, и подкорректировать программу тренировок так, чтобы устранить этот недочет. Даже если занимаетесь дома, используйте программу, разработанную профессионалом с учетом ваших индивидуальных данных.
• Спортивные препараты для сушки тела. Когда человек тренируется дома, о спортивном питании речь не идет. Можно ограничиться витаминно-минеральным комплексом, который поможет восполнить дефицит полезных веществ.
• Профессиональные добавки, сжигающие жир, самостоятельно использовать не рекомендую. Лучше, если в этом вопросе поможет профессиональный тренер.
• Продолжительность домашней сушки для первого раза – пять недель. Профессиональные спортсмены проводят сушку в течение трех месяцев, однако, они руководствуются специальной программой, разработанной с учетом особенностей организма.

Выбор конкретных упражнений для сушки тела огромен. Подобрать оптимальный комплекс для домашних тренировок поможет профессиональный тренер. Консультация не обойдется слишком дорого, зато потраченные средства с лихвой компенсируются полученным результатом.

Видео пример сушки 8 кг жира за 8 дней!

Диета и меню для мужчин

Теперь разговор пойдет об особенностях питания во время сушки.

Расщепление подкожных жировых отложений – сложный и энергозатратный процесс. При дефиците сахара организм расходует мышечный гликоген, и только потом подкожные жиры. Как же нужно питаться, чтобы рацион обеспечил такой эффект?

Во время сушки употреблять продукты с низким содержанием углеводов. В перечень входят мясные бульоны , минералка, отварные морепродукты, вареные яйца , молочные продукты, рыба и белое мясо, огурцы, капуста, редис, зеленый перец, зелень и кабачки.

Среди запрещенных продуктов присутствуют хлеб, сладости, выпечка, соль и богатые крахмалом овощи. Представляю обобщенный вариант мужского рациона во время сушки, разбив его по неделям.

1. Первая неделя . Суточная норма углеводов на килограмм массы тела не должна превышать 2 грамма. Количество трапез в сутки – 6. В рацион включить яичные белки, обезжиренный творог, коричневый рис, сыр, отварную куриную грудку, несладкие фрукты, овощи и растительные масла.
2. Вторая неделя . Со второй недели питание становится более жестким, а норма углеводов на килограмм массы тела сокращается до 1 грамма. В течение первой половины дня можно есть каши. За раз съедать не более 120 грамм еды.
3. Третья неделя . Углеводы (на килограмм массы тела) сократить до 0.5 грамма в сутки. Частота приемов пищи не меняется, а из рациона вывести фрукты с сыром.
4. Четвертая неделя . Разовая порция каши не должна превышать 6 ложек, а в перечень запрещенных продуктов включается морковка и редис. При появлении слабости, сонливости и сухости во рту отступить от диеты, поскольку это признаки окисления крови. Устранить неприятные ощущения помогут углеводы.
5. Пятая неделя . Через месяц суточную норму углеводов сократить до 50 грамм в сутки. Из рациона исключить все каши. Питаться разрешено салатами, свежими овощами и зеленью. Отсутствие растительной клетчатки может привести к отравлению кетонами.
6. Шестая неделя . Рацион становится чрезвычайно бедным, а меню сильно ограниченным. Из рациона исключить молочные продукты, поскольку в них содержится сахар, который на этом этапе сушки запрещен.
7. Седьмая неделя . С этого момента можно начинать постепенный выход из диеты, а количество углеводов увеличить до 0.5 грамма на килограмм массы тела. В рацион добавить свежие овощи и морепродукты.
8. Восьмая неделя . В рацион постепенно вводить углеводы, обогащая меню кашами, фруктами, молочными продуктами и овощами. Двигаться в обратном направлении.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Многие девушки наслышаны о сушке тела в домашних условиях, однако, далеко не все понимают, что представляет эта техника похудения.

Сушка тела сводится к быстрому и эффективному сжиганию жировой массы. Этому способу похудения отдают предпочтение профессиональные культуристы во время подготовки к соревнованиям.

По словам профессионалов, увлекаться этой техникой не стоит, поскольку сушка мышц с резким уходом жировых отложений для неподготовленного женского организма сильный стресс, который часто приводит к нежелательным последствиям.

Сушка тела – завершающая стадия специальной диеты, результаты которой необходимо поддерживать усиленными тренировками, скорректированным распорядком дня и правильным питанием .

Программа тренировок для девушек

Для каждой девушки программа тренировок при сушке тела индивидуальна. Рекомендации носят общий характер.

В силовых тренировках должны участвовать все мышечные группы. Если этого не делать, организм посчитает мышечную массу «ненужным грузом» и разрушит ее.

• Эксперты советуют сочетать тренировки с аэробикой. Аэробные тренировки дополняют силовые упражнения. При этом переусердствовать не стоит. Аэробика сжигает жир, но во время сушки организм испытывает дефицит питательных веществ, поэтому может начаться процесс сжигания мышечной массы.
• Универсального комплекса упражнений не существует. Только профессиональному тренеру под силу подобрать идеальный вариант. Когда сушка тела выполняется в домашних условиях необходимо регулярно отслеживать изменения в организме. При появлении даже незначительного перекоса программу нужно сразу же подкорректировать.
• В домашнюю тренировку включить парочку подходов по десятку повторений на скакалке.
• Бег в парке – прекрасное дополнение к основной нагрузке. Бегать 30 минут. Бег подкачает ноги и устранит жир.
• Альтернативы бегу – ходьба, плавание, командные виды спорта: футбол, баскетбол, волейбол.
• Согласно общепринятому мнению в утреннее время человек сжигает гораздо больше энергии, нежели в обед или вечером.

Чтобы домашняя сушка оказалась высокоэффективной, тренировки подкрепите правильным питанием.

Видео программы тренировок

Диета и меню для девушек

Пришел черед поговорить о питании при сушке женского тела. Диета и меню в этот период предусматривает насыщенные белком продукты, способствующие увеличению мышечной массы.

1. В рацион включить куриную грудку, нежирную рыбу, яйца, молоко и творог. Курицу готовить без кожицы, а яйца – варить.
2. Во время сушки исключить копчености, жирную и жареную пищу, консервы и соленья.
3. При сушке тела продукты лучше готовить на пару или отваривать. Делать ставку следует на богатую клетчаткой зелень и овощи.
4. Количество приемов пищи – не менее восьми, через два часа.
5. Составить график калорий.
6. Отказаться от сладкого. Исключить из рациона печенье, конфеты, мучные изделия, выпечку и пряности. Заменить можно умеренным количеством фруктов.
7. Выпивать до трех литров жидкости в сутки. Отказаться от кофе , поскольку он выводит из организма воду. Вместо него, советую пить зеленый чай.

Во время диеты не запрещается устраивать разгрузочные дни. Раз в неделю можно есть что угодно в умеренном количестве. Это обеспечит психологическую разгрузку и позволит держать режим. Обладающие завидной силой воли девушки обходятся без этого и достигают впечатляющих результатов.

Тонкости жиросжигания и диеты для девушек разобраны в видео

Разделим сушку тела для девушек на 3 этапа. Если придерживаться инструкции, все обязательно получится, а реакция организма на изменения будет менее выраженной.

• На начальном этапе в рацион включить насыщенные углеводами продукты, овощи и отварную пищу. Спустя несколько дней начать плавный переход на белок. Кушать небольшими порциями.
• Через 15 дней можно побаловать себя небольшим количеством сладостей, что нормализует сахар в крови. В первой половине дня кушать углеводы, во второй – белки. Готовить следует с оливковым или льняным маслом.
• Третий этап сушки тела самый жесткий. Употребление белков сократить до 5% от массы тела, а суточную норму углеводов до 80 грамм. Дополнять диету физическими нагрузками. Качать плечи , прорабатывать руки, тренировать ноги и уделять внимание развитию остальных групп мышц.

Продолжительность перечисленных этапов не превышает три месяца. За этот срок можно легко сбросить до 7 килограмм.

Перед началом процесса следует обратиться к профессиональному тренеру и диетологу, чтобы составить план тренировок и проработать диету с учетом особенностей организма.

В заключение добавлю, что у человека, неуклонно следующего этим рекомендациям, жировая ткань уходит достаточно быстро. Но неприемлем интенсивный темп похудения, поэтому потерю веса нужно контролировать. Организм девушки в день должен терять не более 200 грамм веса. При более высокой скорости можно загнать организм в состояние сильного стресса, в результате он начнет запасаться жиром.

В организме человека обязательно присутствует жировая ткань. Для женщины минимальный показатель 12% от массы тела. При спортивном телосложении на долю жира приходится до 10%.

Сушка тела (углеводное голодание) – процесс избавления от жировой прослойки с максимальным сохранением мышечной массы. Достигается желаемый эффект с помощью специальной диеты и упражнений. Целью такого режима является не только сжигание жира, но и обретение рельефа.

Нашему организму намного проще получать энергию из углеводов. При их расщеплении образуется глюкоза, самый доступный источник энергии. Но у глюкозы есть один побочный эффект – накапливаясь в организме в избытке, она откладывается в виде жира.

Для чего нужна сушка тела для девушек мы рассмотрим в нашей статье

Для того чтобы избавиться от образовавшейся от чрезмерного употребления углеводов жировой прослойки, эти самые углеводы нужно резко ограничить. Очень важно в это время подключить кардио и силовые упражнения. Таким образом, запускается процесс жиросжигания.

Внимание! Важно понимать, что сушка для многих может быть противопоказана. Такой однообразный рацион питания, кроме устранения лишнего жира, не принесёт организму пользы для нормального его функционирования.

Если вы решили «подсушиться» исключительно перед каким-то важным событием или просто перед поездкой на море, то скорее всего, такой режим питания и тренировок вам вряд ли подойдёт.

Сушка – длительный и трудоёмкий процесс, требующий железной силы воли и систематического выполнения всех предписаний.

Для чего нужна сушка тела для девушек?

Чтобы понимать, для чего нужна сушка тела для девушек необходимо знать, что и за чем следует делать. Результатом сушки является красивое тело с заметно прорисованным рельефом.

Обратите внимание! Сушка тела подразумевает соблюдение определённого диетического рациона и приводит к изменению силуэта и формы тела, но похудение и сушка, это два разных понятия.

При сушке расходуется подкожный жир, сохраняя мышцы, а похудение подразумевает сброс общей массы тела любыми возможными способами.

При этом уменьшение цифры на весах достигается не только за счёт жиросжигания, но и за счёт выведения жидкости из организма и уменьшения мышечной массы. Общий результат проявляется в виде снижения веса и заметного уменьшения объёмов худеющего.

Сам термин «сушка» пришёл из бодибилдинга. Изначально, именно профессиональные спортсмены таким образом готовили своё тело к соревнованиям.

Залог успеха – правильная диета, плюс комплекс упражнений. Но упражнения это только 30% результата, остальное – диетический рацион питания.

Результатом такого резкого ограничения углеводов и систематических физических нагрузок станет красивое, подтянутое тело с чётко прорисованным рельефом. Также силовые упражнения развивают выносливость, что улучшает общее самочувствие и дарит заряд бодрости надолго.

Влияние сушки на женский организм

Максимально рельефное женское тело на сегодняшний день не является залогом красоты. Главная цель такого ограничения – избавление от жировой прослойки. Слишком низкий процент жира в женском организме приводит к нарушению менструального цикла и репродуктивной функции.

Главное, что нужно понимать девушкам, которые выбирают эту систему, что она предназначена в первую очередь для профессиональных спортсменов, которые «сушатся» только по мере необходимости.

Достижение желаемого веса в соотношении «до сушки – после сушки» можно проследить по таблице «Примерных параметров девушки с весом в 60 кг»:

Для чего нужна сушка тела для девушек (соотношение жировой и мышечной массы)	До сушки тела	После сушки
Исходный вес (кг.)	60	54,3
Количество жира в организме (в кг. )	12	6
Жир в организме (%)	20	10
Мышцы (кг.)	48,2	48,2

Противопоказания

Такой экстремальный метод коррекции фигуры подходит исключительно для абсолютно здоровых людей. Разумеется, сушка тела категорически не рекомендуется для использования девушек, которые готовятся стать матерью, а также в период лактации. Важно понимать, для чего нужна сушка, и какие последствия она за собой влечёт.

К противопоказаниям для применения сушки являются такие патологии:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• нарушение в работе ЖКТ;
• холецистит и другие заболевания желчного пузыря и печени;
• заболевания поджелудочной железы;
• болезни почек;
• сахарный диабет.

Внимание! Перед применением такого способа коррекции фигуры для девушек, как сушка тела, необходимо проконсультироваться с врачом. Опытный специалист также подскажет, для чего это нужно и подходит ли для конкретного человека этот способ.

Как правильно сушить тело девушкам без опасности подорвать здоровье

Для уменьшения жировой прослойки и безопасного похудения достаточно соблюдать несложные правила:

Правильная мотивация – путь к успеху!

Путь к совершенству – это начало большого пути. Важно в процессе не растерять энтузиазм, соблюдать все рекомендации и не сойти с дистанции. Без мотивации сохранить стремление к достижению цели и не опустить руки будет крайне сложно.

Невозможно получить видимый результат очень быстро. Для этого нужно время и силы, которые понадобятся для соблюдения правильного режима питания и тренировок. Необходимо помнить о конечной цели и не отступать, ни при каких обстоятельствах.

Этап 1: Оптимизация рациона питания. Режим

Для начала нужно обзавестись кухонными электронными весами. Они помогут контролировать количество потребляемых продуктов.

Взвешивание продуктов необходимо для того, чтобы не съесть лишнего, так как некоторые не разобравшись в специфике похудения с помощью сушки полагают, что можно съедать столько белковой пищи, сколько влезет.

Этап 2: 6-8 недельный цикл ОФП

Перед тем как приступить к сжиганию жира и сушке мышц необходимо сначала пройти 6-8 недельный цикл ОФП (общей физической подготовки). Он должна включать в себя не только силовые упражнения, но и кардио в обязательном порядке. Одно не может заменить или исключить другое.

Выполнение кардио и силовых в комплексе не только улучшают форму и прорисовывают рельеф, но и формируют выносливость. Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, который сможет грамотно составить программу тренировок ОФП в индивидуальном порядке.

Этап 3: 12-16 недельный цикл набора мышечной массы и силовых показателей

Жиросжигание или сушка невозможны без набора мышечной массы. Для того чтобы запустить этот процесс, нужно пройти подготовительный цикл, который длится от 12 до 16 недель, в зависимости от индивидуальных потребностей организма. Сделать это правильно поможет профессиональный тренер.

Этап 4: Освоение базовых упражнений, качественного бега, развитие показателей выносливости

Если система тренировок составлена правильно, то вполне реально наблюдать результаты своих трудов буквально ежедневно. И неважно где выполняются тренировки: в стенах спортивного зала или дома. Но в зале можно найти все возможные тренажёры, такие как велотренажёр и беговая дорожка.

Они необходимы для обеспечения качественной и продуктивной тренировки. Для домашних тренировок простым и доступным кардио-тренажёром станет обычная скакалка.

Важно! Для домашних тренировок со скакалкой выбирайте изделие из резины. Верёвочная скакалка не подойдёт.

Этап 5: Подготовка организма к диете и упражнения

Не стоит резко снижать количество употребляемых углеводов. Сушка, как способ достижения идеальных пропорций, это всё равно стресс для организма. Так что такие резкие изменения в рационе могут иметь неблагоприятные последствия.

Для того чтобы подготовить свой организм к сушке, которая относится к экстремальным способам похудения, необходимо плавно, но систематично снижать суточное потребление углеводов.

а. Недельная фитнесс-программа сушки тела для девушки дома:

Для домашней тренировки, которая не преследует высоких спортивных целей, достаточно будет таких упражнений:

1. Скакалка. Количество повторов: 30 сек.
2. Приседания. Количество повторов: 20 раз.
3. Подъём ног на турнике в висе. Количество повторов: 15 раз.
4. Отжимания. Количество повторов: 15 раз.
5. Тяга гантелей (в наклоне). Количество повторов: 15 раз.

б. Комплекс упражнений для сушки тела в тренажёрном зале

Для составления эффективной программы, которая обеспечит более быстрый и долгосрочный эффект, необходимы индивидуальные занятия с персональным тренером. Довольно сложно не растеряться в обилии тренажёров непонятного предназначения. Опытный тренер расскажет, как правильно тренироваться и не причинить себе вреда.

В тренажёрном зале на сушке, как правило, выполняют следующие упражнения:

1. Жим гантелей в положении «лёжа» . Повторения – 12. Подходы – 3.
2. «Бабочка» (сведение рук на тренажёре). Повторения – 12. Подходы – 3.
3. Разгибание на трицепс (на верхнем блоке). Повторения – 12. Подходы – 3.
4. Жим гантелей в положении «лёжа» на скамье . Повторения – 15. Подходы – 4.
5. Жим в положении «лёжа» (французский). Повторения – 15. Подходы – 4.
6. Подъём ног на перекладине в висе (на перекладине). Повторения – 25. Подходы – 4.

Сушка тела для девушек – меню на неделю

В женском теле, в отличие от мужского телосложения, жировая прослойка больше мышечной массы. Соответственно и сам процесс жиросжигания заметно медленнее, чем у мужчин.

Поэтому рацион «женской» диеты предполагает гораздо меньшее потребление калорий. Как правило, этот диапазон колеблется от 1000 и до 1500 ккал/сутки.

Готовить продукты нужно исключительно путём запекания и варки. Жаренные на масле продукты категорически запрещены.

Приблизительное меню на сушке для девушек:

• грудка куриная – 400 г.;
• яичный белок – 5 шт.;
• яйцо (целое) – 3 шт.;
• творог обезжиренный – 200 г. ;
• рис (в сухом виде) – 0,5 ст.;
• овощи (салат, огурец, помидор) – от 300 до 500 г.

Важно! Во всём нужно знать чувство меры. Переедать нельзя. Лучше испытывать чувство лёгкого голода, чем переедания.

Спортивное питание при сушке тела

Чтобы ускорить процесс похудения и максимально сжечь подкожный жир, к сожалению, недостаточно одних тренировок и соблюдения диетического рациона питания. Необходимо принимать комплексы спортивного питания:

1. Основой специального спортивного питания несомненно являются жиросжигатели. Достаточно легко растеряться в выборе, так как на рынке их бесконечное множество. Обычно используют диуретики, избавляющие от лишней воды в организме, или термодженерики.
2. Протеин (белок) – это гидролизат. Для девушек употребление протеина наиболее рекомендовано. Именно протеин усиливает обмен веществ.
3. ВСАА (аминокислоты). Тормозят процессы распада белка, за счёт чего мышцы растут быстрее.
4. Витамины . Вследствие того, что рацион при белковой диете весьма скудный, его необходимо восполнить всеми необходимыми витаминами и минералами. Лучше выбирать мультивитаминные комплексы.
5. L-карнитин. Один из наиболее безопасных жиросжигателей. Помогает достичь баланса в жиросжигании и наращивании мышечной массы. С помощью L-карнитина проще выдержать необходимые ежедневные нагрузки.

Советы профессиональных бодибилдеров по поводу сушки тела

Не стоит гнаться за столь желаемым быстрым результатом, нужно подходить к процессу сушки с умом и четким планом действий. Максимальная суточная потеря веса должна быть не более 200 г.

Если терять больше, то организм будет находиться в состоянии стресса, вследствие чего не только не сможет расходовать жир, но и начнёт его активно накапливать.

если суточная потеря составляет более 200 г/сутки, то необходимо добавить количество потребляемых калорий.

Для психологической разрядки можно позволить себе некоторые излишества , но только 1 раз в неделю и в ограниченном количестве. Не стоит сразу же налегать на сладости и вредные продукты. Достаточно съесть то, что хочется больше всего, это поможет избежать нежелательных срывов.

Для чего нужна сушка тела для девушек — вы узнаете из этого видео:

В этом ролике вам расскажут о том, для чего нужна сушка тела для девушек. Как её правильно делать:

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Как правильно сушиться. чтобы убрать жировые отложения на боках, ногах и животе, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

Сушка — это особый процесс особых тренировок и режима питания, который приводит к тому, что тело становиться более рельефным. Сушка тела актуальна для спортсменов, бодибилдеров и для всех, кто ведёт активный образ жизни и хочет улучшить внешний вид тела.

Однако, следует помнить о том, что перед тем как приступить к сушке необходимо проконсультироваться с врачом и не делать это слишком часто. Так как это сверхзадача. Бесонтрольное увлечение сушкой может обернуться проблемой для здоровья!

Instagram: @kayla_itsines

И так, если у вас все в порядке, можно переходить к определённому типу питания и тренировок. Прежде всего нужно делать всё постепенно, без фанатизма.

Правило для всех: заниматься спортом необходимо каждый день, чередуя аэробные и анаэробные тренировки.

Бег, танцы, быстрая ходьба чередуйте с силовыми тренировками. Неплохо также добавить в фитнес-рутину растяжку.

Важно понимать, что сушка — это не экспресс диета, а максимально выверенное питание. Необходимо достаточное количество жидкости в рационе. В еде нужно делать упор на белки, которые способствуют ускорению метаболизма и набором мышечной массы. Это индейка, курица, рыба, морепродукты, яичный белок.

Следует избегать жиров животного происхождения, но разнообразить привычное меню овощами, орехами, натуральным растительным маслом, крупами.

На сушке не стоит употреблять простые углеводы и сахар.

В первую неделю разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. К ним относятся: бурый рис, гречка, овощи, фрукты с низким гликемическим индексом. Это будет составлять примерно 2,5 гр. углеводов на 1 кг веса.

Примерное меню для первой недели сушки тела:

Завтрак:  2 вареных яйца, 100 г. рыбы, кусок цельнозернового хлеба, чай или кофе.

Первый перекус. 100 г. мяса. 200 мл. свежевыжатого сока.

Обед:  порция гречки с мясом, салат из свежих овощей, чай.

Второй перекус:  орехи, стакан кефира.

Ужин: печёные овощи с рыбой, овощной салат, чай без сахара.

Вторая неделя в это время суточная норма углеводов будет составлять 1 гр. на 1 кг собственного веса.

Главное — не доводить себя до кетоза, поэтому продукты с высоким содержанием углеводов должны употребиться в первой половине дня.

На ужин рекомендуется съесть рыбу и стакан кефира. В это же время к аэробным нагрузкам можно добавить силовые нагрузки.

Третья неделя. Основу рациона в этот период составляет морская рыба. Количество углеводов теперь составляет 0,5 гр. на 1 кг веса. Предотвратить кетоз поможет употребление клетчатки.

Четвёртая неделя. На этой неделе придется полностью исключить углеводы. Основой меню будет составлять рыба, мясо и свежие овощи с зеленью. Выход из сушки должен быть постепенным, сначала вводиться небольшое количество углеводов, за тем их процесс будет повышаться до обычных значений. Важно помнить, что к сушке прибегают уже после набора мышечной массы. Если её нет, результата добиться не получиться.

Основные правила как правильно сушиться:

1. Свой рацион для каждой недели

2. Отказ от еды за 2 часа до тренировки и на протяжении 2 часов после.

3. Употребление медленных углеводов в первой половине дня, белков во второй.

 

---

Женская сушка 💪 | invme

Сушка тела — отличный способ не столько сбросить вес, сколько придать телу желаемые рельефные очертания. Это продуманный комплекс упражнений и строгой диеты, направленной на то, чтобы:

а) избавить организм от лишней жидкости (отсюда и название «сушка»),

б) предотвратить потерю мышечной массы,

в) не допустить образования жира.

О том, как добиться всех этих задач, мы рассказываем в этой статье. В частности об особенностях сушки для женщин, ведь женская сушка тела несколько отличается от мужской.

Сушка тела — отличный способ не столько сбросить вес, сколько придать телу желаемые рельефные очертания

Расскажем, как и чем питаться, как грамотно выстроить программу тренировок, а главное — поделимся основными правилами и принципами сушки организма, чтобы вы сами могли составить свою программу сушки на месяц, неделю или год и адаптировали существующие рекомендации под свои личные особенности, а не бездумно следовали существующим схемам.

Все мы разные — к каждому нужен индивидуальный подход. К одним — чтобы не сорваться со строгой диеты, к другим — чтобы не бросать тренировки. Индивидуальный план должен сочетать в себе основные правила сушки, но с поправкой на ваши вкусы и уровень физической подготовки.

Рекомендуем посоветоваться с врачом, если вы вдруг намереваетесь экспериментировать с питание. Причем, неважно, сушка это или другой экстремальный режим питания.

Что такое сушка тела?

Атлеты прекрасно знают о том, как и зачем они делают сушку — для бодибилдеров это необходимый этап перед соревнованиями, позволяющий сделать мышцы более выразительными, рельефными и по-своему красивыми.

Разница в фигуре до сушки и после впечатляет:

Среди непрофессионалов сушка тела в домашних условиях считается быстрым и жестким способом похудения, что не совсем верно. Поэтому давайте разберемся, что к чему.

Главная задача сушки — избавиться от подкожного жира и воды в организме, но без ущерба для мышц.

Чтобы не терять мышечную массу, существует хитрый комплекс из низкокалорийной диетой со специальным соотношением белков и углеводов в рационе и регулярных тренировок с высокой нагрузкой.

Если подробнее, то сушка достигается благодаря потере воды, вызываемой дефицитом калорий и сильными нагрузками. Грамотная программа приводит больше к избавлению от лишней воды, чем к избавлению от жировой ткани. Хотя и она, разумеется, уходит на сушке.

Общий принцип диеты при сушке для женщин и мужчин таков: диета должна быть высокобелковой — это помогает не допускать сокращения процента мышц в теле. А углеводы в питании при этом сильно понижают, чтобы запустить механизм жиросжигания. Это работает за счет понижения уровня сахара в крови, поэтому напомним, что перед сушкой, как и перед другими диетами, лучше проконсультироваться с врачом — не каждый организм сможет выдержать такой стресс.

Также необходимо учитывать, что сушка для женщин сильно отличается от мужской, так как организм женщины склонен образовывать больше подкожного жира. Никакого сексизма — так распорядилась эволюция. Потенциальной матери необходимо больше жира для успешного вынашивания ребенка. Отсюда и сложность в избавлении от жира для женщин, и необходимость строго соблюдать правила сушки. О них мы расскажем чуть ниже, но сначала поделимся еще одним важным нюансом.

Обычно после цикла сушки значительно уменьшается объем груди. Учитывайте этот момент и подумайте, устраивают ли вас такие последствия, прежде чем приступать к сушке.

Основные правила и принципы сушки тела

Разберемся с принципиальными отличиями сушки от других диет.

Как и во всех других диетах, похудение здесь достигается за счет того, что организм получает меньше калорий, чем тратит — мы соблюдаем регулярный дефицит питательных веществ, чтобы организм сжигал собственные ресурсы (жир и мышцы).

Но чтобы избавить организм от жировой массы прицельно, необходим достаточно быстрый обмен веществ. Здесь и основное различие: обычные жесткие диеты чаще приводят к тому, что теряется как мышечная, так и жировая ткань. К тому же, организм от диет погружается в стресс, от которого замедляются все протекающие в нем процессы. Медленные процессы = медленный метаболизм = медленное избавление от воды и объемов тела.

Сушка же, во-первых, поддерживает обычный уровень метаболизма за счет тренировок и дробного питания. Во-вторых, сушка подразумевает сохранение мышечной массы за счет тех же тренировок и высокого содержания белка в рационе.

Так как рельефное тело достигается только при условии, что в нем есть мышцы, важно не считать сушку обычным способом похудения — к ней можно приступать только тогда, когда в организме имеется солидная мышечная масса.

К другим строгим правилам сушки для девушек относятся:

1. Поддержание стабильно низкого уровня сахара в крови, который обеспечивается дробным питанием: 6-7 равных приемов пищи в день. Также, для того, чтобы избежать скачков уровня сахара в крови, необходимо ограничить потребление сладкого.
2. Потребление воды, как ни парадоксально, не следует ограничивать — для поддержания нормального метаболизма на сушке необходимо от двух до трех литров воды в день. Организм охотно расстается с жидкостью, если ее поступает в достатке.
3. Калории и количество нутриентов придется строго подсчитывать. Если вы еще не научились это делать, то заведите себе мобильное приложение в качестве помощника, чтобы этот пункт не вызывал затруднений. Эта мера необходима для того, чтобы быть уверенными в том, что вы достаточно сократили количество употребляемых в день углеводов, потребляете достаточно белка и при этом сохраняете необходимый для похудения дефицит калорий. (перелинковка)
4. Для экстремально быстрой сушки количество употребляемых углеводов в неделю постепенно сокращают примерно до 0,5 граммов на килограмм тела в день.
5. Белка при этом употребляется не менее 100 граммов в день — каждый килограмм тела необходимо 2,2-2,5 грамма белка.
6. Тренировки лучше проводить регулярно, можно с уменьшенным весом, но с большим количеством подходов и повторов. И не забывайте про аэробику.
7. Не пренебрегайте опциями из спортивного питания — с их помощью проще соблюдать необходимый рацион, особенно «добирать» вечно недостающие белки.
8. Лучше избегать углеводов с малым количеством клетчатки — по возможности откажитесь от мучного, белого риса, сладкого и высококрахмалистых продуктов.
9. Не худейте слишком сильно! Максимально допустимый темп — -1 килограмм в неделю, но помните, чем медленнее вы рассчитываете худеть, тем спокойнее это переживает ваш организм, а значит, и вам будет проще соблюдать диету и режим тренировок.
10. Употребляйте достаточное количество соли — с жидкостью из организма уходят и большинство минералов. Будьте внимательны и учитывайте, что соль также вымывается из организма. Недостаток может приводить к судорогам, плохому самочувствию и даже отекам, что сильно противоречит поставленной на сушке цели.
11. Сушка имеет ряд строгих противопоказаний, поэтому необходимо уточнить у своего лечащего врача, подходит ли вам такая экстремальная программа. Не лишним будет также проконсультироваться с эндокринологом, гинекологом и неврологом, а уже после составлять программу. Разумеется, с учетом рекомендаций врачей.
12. Наберитесь терпения, ведь оптимальная длительность сушки (без сильного стресса для организма, но рассчитанная на нужный эффект) составляет, в среднем, 8 недель.

Сушка имеет ряд строгих противопоказаний, поэтому необходимо уточнить у своего лечащего врача, подходит ли вам такая экстремальная программа

Меню

В полноценном рационе для сушки традиционно встречаются следующие продукты:

• обезжиренный кефир,
• обезжиренный творог,
• низкокалорийный йогурт,
• яйца, в частности желтки,
• постная курица,
• постная индейка,
• постная телятина,
• нежирная морская рыба,
• цельнозерновой хлеб,
• большое количество овощей и зелени,
• бобовые,
• фрукты,
• орехи.

Это самые простые и легкодоступные компоненты меню, но список рекомендуемых продуктов гораздо шире — главное, чтобы в нем преобладали продукты с высоким содержанием белка, минимальным количеством углеводов и жиров.

Список продуктов и рацион подбирается индивидуально — в зависимости от веса, роста, желаемого веса, темпа и регулярности тренировок. Немаловажны и вкусы сушащейся, ведь многим тяжело избежать срывов из-за жестких ограничений в диете, поэтому важно подобрать разнообразное меню, блюда из которого будут радовать и доставлять удовольствие худеющей.

Список продуктов и рацион подбирается индивидуально — в зависимости от веса, роста, желаемого веса, темпа и регулярности тренировок

Чтобы было проще составить свой рацион, можете воспользоваться нашей шпаргалкой с меню на день. Разумеется, все варианты примерные и их можно подстроить под свои вкусы и нужды. Главное — соблюдать основные принципы (много белка, мало углеводов, небольшой дефицит калорий).

И не забывайте учитывать каждый, даже незначительный прием пищи, особенно тщательно дозируйте орехи — на 100 граммов они могут содержать 400-600 калорий, то есть в нескольких штуках может содержаться четверть необходимого вам количества калорий в сутки.

Также важно не исключать из рациона жиры насовсем — они незаменимы и необходимы для нормальной работы организма. Оставьте в рационе полезные самые полезные из них: содержащиеся в мясе, рыбе, растительном масле (предпочтительно, кунжутное и льняное).

От употребления сахара стоит отказаться так же, как и от тяжелых фруктов (бананы и груши) и прочих продуктов с высоким гликемическим индексом (картофель, кукуруза, и прочие богатые крахмалом). Если хочется сладкого, бананы и конфеты лучше заменить на более легкие фрукты или качественные протеиновые батончики, а вместо крахмалистых и высокоуглеводных продуктов отдать предпочтение более сытной белковой пище.

На завтрак

День можно начать с каши: овсянка на обезжиренном молоке, добавить к приему пищи легкий овощной салат.

Либо можно приготовить небольшую порцию рыбы — запеченную или на пару.

Также в сушку отлично съесть омлет или яичницу с помидорами.

Из более нескучных блюд — салат из орехов и авокадо.

День можно начать с каши: овсянка на обезжиренном молоке, добавить к приему пищи легкий овощной салат

Второй завтрак

Здесь можно отдать предпочтение волокнистым продуктам. Это могут быть овощи или легкие фрукты. Сделайте салат без заправки, добавьте к нему семян или орехов. Дополнить прием пищи можно соком, обезжиренным творогом или йогуртом с минимальным количеством сахара.

Сделайте салат без заправки, добавьте к нему семян или орехов

На обед

Как насчет ржаного хлеба, грибного супа и небольшой порции куриной грудки? (отварной или на пару).

Также можно пообедать ухой, все тем же легким овощным салатом и цельнозерновым хлебом.

Еще более сытные опции — запеченная индейка с овощами, суп с чечевицей, отварная говядина, постный борщ без картофеля или салат из овощей и яичных белков.

Как насчет ржаного хлеба, грибного супа и небольшой порции куриной грудки? (отварной или на пару)

На полдник

Можно перекусить сэндвичем с куриной грудкой и овощами, порцией творога с орехами и ягодами, коктейлем на обезжиренном молоке и ягодах или овощным салатом.

Можно перекусить сэндвичем с куриной грудкой и овощами

На ужин

Вечерний прием пищи может состоять из курицы с овощами, котлет на пару с гарниром в виде брокколи, нежирной запеченной рыбой с зеленью, а если совсем лень готовить, то из порции маложирного творога.

На ужин можно съесть запеченную рыбу с овощами

Физические нагрузки

Жесткая просушка организма для женщин проходит при помощи регулярных физических нагрузок — они помогают не только держать мышцы в тонусе, но и попросту сохранить их в условиях дефицита калорий.

Комплекс тренировок состоит из наиболее эффективных силовых и аэробных упражнений. Поговорим о пользе каждого из видов в рамках сушки.

Аэробные упражнения способствуют жиросжиганию за счет того, что при их выполнении в кровь поступает большее количества кислорода. Поэтому именно аэробные нагрузки считаются самыми эффективными среди прочих для сжигания жира.

Для получения максимальных результатов, рекомендуется не менее 30 минут аэробных нагрузок, причем, как минимум 4 раза в неделю. У многих девушек возникает вопрос: «Когда лучше заниматься — утром или вечером?». Этой теме мы посвятили целую статью, рекомендуем прочитать.

К аэробным упражнениям относят большой спектр занятий, выбирайте те, что по душе вам. Попробуйте, например:

• плавание,
• скандинавская ходьба,
• бег, (мы уже писали о лучших приложениях для бега, бегом читать)
• танцы,
• езда верхом,
• прыжки через скакалку,
• подвижные игры: волейбол, баскетбол, теннис,
• водная аэробика.

Во время сушки также важен специфический подход к выполнению данных упражнений. Нагрузки должны быть регулярными, а каждая тренировка — примерно одинаковой по нагрузке. Также при аэробных упражнениях важно не усердствовать. Слишком высокая интенсивность может привести к тому что аэробная нагрузка станет анаэробной, а в таком режиме сжигаются именно мышцы, что неблагоприятно для сушки.

Далее — силовые упражнения. Они направлены специфично на наращивание мускулатуры, которая играет главную роль в сушке тела. Еще один бонус силовых тренировок в том, что такие нагрузки позволяют точечно наращивать желаемые группы мышц и части тела.

В зале они могут выполняться в самых разных форматах: круговых тренировках, сплит-тренировках и суперсетах.

Подробнее о каждом:

1. Круговая тренировка подразумевает небольшое количество упражнений, но многочисленные подходы. Перерывы между подходами также стараются делать как можно меньше.
2. Сплит-тренировки — особый комплекс по разработке конкретных мышц в конкретные дни. Например, по понедельникам вы качаете бедра, по средам — пресс. Так отдельные группы мышц успевают восстановиться между циклами.
3. Суперсеты похожи на круговые тренировки, но здесь традиционно используется всего два вида упражнений, при этом суперсеты выполняются без отдыха. Как правило, они направлены на одну группу мышц или мышцы антагонисты.

Звучит тяжело, но поверьте, вам просто стоит найти те упражнения, которые подойдут лично вам — из них и стоит составлять свою тренировку, чтобы она проходила в удовольствие. Если не хотите ходить в зал, обратите внимание на многочисленные сайты с бесплатными тренировками, о которых мы уже писали ранее.

Например, самыми популярными и любимыми упражнениями среди спортсменов во время сушки являются:

1. Планка — поможет подсушить живот и сделать пресс рельефнее.
2. Выпады — для стройности бедер и ног.
3. Упражнения с гантелями — сделают мышцы рук выразительнее.
4. Скручивания — также эффективны для пресса и талии.
5. Приседания со штангой — комплексно подтягивают мышцы спины, ягодиц, бедер и икр.

В общем, сушка — эффективный и впечатляющий способ придать телу желаемую форму, но это довольно сложный и комплексный процесс, который тяжело переносить неподготовленным людям. Если ваша цель — просто похудеть, то, возможно, стоит просто немного ограничить количество потребляемой пищи и найти себе компанию для бега или другого спорта. Можно даже прямо здесь, на афише в invme.

А вам когда-нибудь приходилось сушиться? Рассказывайте, как себя чувствовали и хвалитесь результатами в комментариях — это добавит мотивации нашим читателям! 🙂

Занимайтесь спортом, будьте красивы, но лучше — здоровы! А если вы живете в Москве, то изучите нашу подборку с бесплатными тренировками в Москве.

что это такое и кому необходима? / Журнал Житомира

Сушка означает прием пищи и физические упражнения для уменьшения процента жира в организме. Основное отличие от обычного похудения в том, что сушка подразумевает наличие достаточно хорошей физической формы — нужно просто корректировать форму тела, а не избавляться от десяти килограммов лишнего веса.
Чаще всего сушка сочетается с физическими упражнениями для проблемных зон — например, ног у девушек и живота у мужчин. Однако сжечь несколько килограммов жира и без упражнений вполне возможно — достаточно придерживаться низкокалорийной диеты, и знать, что такое сушка тела.

Строгая безуглеводная диета является наиболее часто рекомендуемой диетической стратегией при высыхании, это неправильный подход. Белковая диета приводит к сжиганию жира, но мышцы также теряют большой объем из-за истощения депо гликогена.

Помните, что гликоген является основным топливом для работы мышц во время упражнений, а источником гликогена являются углеводы растений.
Сушка тела полезна не только профессионалам, но и людям с ожирением. Ограничения в диете и регулярные упражнения могут оказать большую помощь в сжигании жира. Людям, желающим похудеть, приходится выбирать несколько иной вариант уменьшения тела по этой системе. К тому же должен сохраниться результат снижения лишнего веса.

В спорте и профессиональном бодибилдинге в период сушки активно применяется ряд препаратов. По своему действию на организм и чистую прибыль они во много раз превосходят пищевые добавки. Однако риск побочных эффектов для здоровья многократно возрастает.

Это андрогенно — анаболические стероиды, пептидные гормоны и препараты, вызывающие сжигание жира (кленбутерол, гормоны щитовидной железы и др.).

Для того чтобы сушить тело в домашних условиях, необходимо соблюдение следующих условий:

• исключение жиров из рациона;
• устранение сахара, фруктозы и лактозы;
• большая часть диеты состоит из белков;
• кушать нужно не менее 4-6 раз в день, соблюдая одинаковые временные интервалы;
• не солите еду;
• выполняйте тренировки по специальной методике;
• постоянный контроль калорийности рациона;
• соблюдение питьевого режима, особенно при занятиях спортом;
• решать нужно не чаще одного раза в три дня утром;
• 10.Полное и постоянное соблюдение всех условий.

Срок сушки 2-3 месяца. 70% успеха зависит от правильного питания. План тренировок состоит из частых, малоинтенсивных силовых и кардио упражнений. Рекомендуется принимать пищевые добавки и заниматься фармакологией (только для профессионалов).

СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК | uDuba.com

Как реагировать на новость об измене мужа: закатить скандал или красиво поставить на место соперницу? Решать вам! Но прежде почитайте «Письмо от жены любовнице мужа», которое вызвало фурор в соцсетях!

Дорогая Людмила! Прежде всего, хочу сказать Вам, что о данном письме муж мой ничего не знает — случайно брошенная без присмотра трубка, случайно не стертые смс-ки, и все — я знаю о Вашем существовании и с интересом наблюдаю уже четвертый месяц за развитием событий в вашей трогательной Санта-Барбаре.

Причина, побудившая меня написать Вам

Это не ревность или желание защитить свою собственность. Просто сериал, который доставлял мне такое удовольствие первые пару месяцев, стал скучен и однообразен, и мне хотелось бы помочь Вам повернуть его течение в какое-нибудь более оптимистическое русло.

Во-первых хотелось бы сказать, что Вы однозначно молодец. В общем и целом тактика абсолютно правильная. Мой муж очень ленив, и сам никогда бы не вступил на кривую дорожку адьюльтера. А Ваши настойчивость и целеустремленность — это именно то, что нужно в данной ситуации.

Есть только одно маленькое НО. Не стоит его забрасывать смс-ками типа «Вы не подвезете меня сегодня до дома?», «Не пообедаем ли мы сегодня вместе?», «Не хотите ли Вы сходить в театр?». Это совершенно бесполезно. Купите уже билеты в театр и пригласите его, оплатите столик в ресторане и позовите, наврав, что у сегодня — годовщина потери невинности, в общем, берите инициативу в собственные руки — он очень занятой человек и никаких действий с его стороны Вы, все равно, не дождетесь. По крайней мере, на этом этапе.

Смс-ки типа «Я хочу Вас», «Я скучаю без Вас» тоже хороши, но когда в ответ Вы не получаете аналогичного ответа уже четвертый месяц, а только «До встречи на работе», неужели вам не хочется задуматься «Почему?» и немного сменить тактику? Итак, об ошибках. Увы и ах, но, пока Ваши шансы его совратить равны нулю.

Вторая ошибка в том, что Вы — блондинка с прямыми волосами. Да, я внимательно изучила Вашу страничку ВКонтакте, у Вас достаточно редкое имя, чтобы без труда вычислить. Скажу сразу — Вы симпатичны. Не хочу расстраивать, но у него уже одна блондинка без сисек есть. Дома. И моя излишняя худоба, при его любви к худощавым, вообще сводят на нет Ваши преимущества передо мной. Мужчинам нужно разнообразие. Делюсь секретом. Его идеал — рыжие длинноногие барышни с пышными формами. Так что, дело за небольшим. Каблуки — не ниже 15 см, у вас же рост 162, насколько я поняла, краска для волос, ну и не самая дорогая хирургическая операция. И журавль, практически, в Ваших руках.

Третье. Это даже не ошибка, а личная моя просьба. Конспирация, конспирация и еще раз конспирация. Ну, вот, не присылай Вы ему смс-ки в час ночи, ну разве возникла бы в моей голове мысль залезть в его телефон? Да никогда. А когда муж в час ночи начинает что-то писать или, что хуже, выходить на балкон и шепотом перезванивать, то не полезть в телефон может только бревно, к которым я, рожденная в День Любопытства, ну никак не отношусь. А, всякие неожиданные открытия, заставляют нервничать мой трепетный и чувствительный организм. А нервничать я не люблю.

И в заключение…

Очень надеюсь, никак больше не почувствовать Ваше присутствие в его жизни, ну, кроме, может быть, его горящих глаз. В противном случае все Ваши трогательные смс-ки попадут к достопочтенному Николаю Владимировичу, указанному ВКонтакте Вашим законным супругом. Хотя, искренне верю, в Вашу благоразумность, потому как крайние меры не одобряю, да и Вы меня всем устраиваете.

Мне нравится, что Вы — замужем, мне нравится, что Вы, по отзывам моего мужа, добрая. Удачи Вам и всяческих успехов в нелегком деле совращения моего мужа. Если понадобится помощь или будут еще вопросы — я к Вашим услугам.

От жены Вашего любовника, Чебурашкиной Маши.

От редакции: Перед мудростью Женщины, написавшей это письмо своей сопернице, хочется снять шляпу и поклониться ей в пояс. Многие ли из нас умеют настолько достойно, изящно и благородно решить щекотливую ситуацию адюльтера? Вопрос оставляем открытым…

Вас также могут заинтересовать статьи:

Есть у меня подруга, 29 лет, не замужем и никогда не была в серьёзных отношениях
Чем мудрая женщина отличается от умной?
Легкий способ заполучить любого мужчину

Возрастные изменения формы тела: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Форма вашего тела изменяется естественным образом с возрастом. Вы не можете избежать некоторых из этих изменений, но ваш образ жизни может замедлить или ускорить этот процесс.

Человеческое тело состоит из жира, тощей ткани (мышц и органов), костей и воды. После 30 лет люди склонны терять мышечную ткань. Ваши мышцы, печень, почки и другие органы могут потерять часть своих клеток. Этот процесс потери мышечной массы называется атрофией. Кости могут потерять часть своих минералов и стать менее плотными (состояние, называемое остеопенией на ранних стадиях и остеопорозом на более поздних стадиях).Потеря тканей уменьшает количество воды в вашем теле.

Количество жира в организме неуклонно растет после 30 лет. У пожилых людей жира может быть почти на треть больше, чем в молодом возрасте. Жировая ткань накапливается к центру тела, в том числе вокруг внутренних органов. Однако слой жира под кожей становится меньше.

Тенденция к росту наблюдается у всех рас и обоих полов. Потеря роста связана с возрастными изменениями костей, мышц и суставов.Обычно люди после 40 лет теряют почти полдюйма (около 1 сантиметра) каждые 10 лет. После 70 лет потеря роста происходит еще быстрее. возраст. Вы можете предотвратить потерю роста, соблюдая здоровую диету, оставаясь физически активным, а также предотвращая и лечив потерю костной массы.

Чем меньше мускулов ног и жестче суставы, тем труднее двигаться. Избыточный жир и изменение формы тела могут повлиять на ваше равновесие. Эти изменения тела могут повысить вероятность падений.

Изменения общей массы тела у мужчин и женщин различаются. Мужчины часто набирают вес примерно до 55 лет, а затем начинают худеть в более позднем возрасте. Это может быть связано с падением уровня мужского полового гормона тестостерона. Женщины обычно набирают вес до 65 лет, а затем начинают худеть. Снижение веса в более позднем возрасте происходит отчасти потому, что жир заменяет мышечную ткань, а жир весит меньше, чем мышцы. Привычки в диете и физических упражнениях могут сыграть большую роль в изменении веса человека в течение его жизни.

Ваш образ жизни влияет на скорость процесса старения. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить возрастные изменения тела:

• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Придерживайтесь здоровой диеты, включающей фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нужное количество полезных жиров.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Избегайте табачных изделий и запрещенных наркотиков.

Shah K, Villareal DT. Ожирение. В: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ред. Учебник гериатрической медицины и геронтологии Броклхерста .8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 80.

Walston JD. Общие клинические последствия старения. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 22.

Обновлено: Дэвид К. Дагдейл, III, доктор медицины, профессор медицины отделения общей медицины медицинского факультета Медицинской школы Вашингтонского университета. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конэуэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.

Уменьшаются ли люди с возрастом?

Зрение, слух, память и волосы — это всего лишь несколько вещей, которые имеют тенденцию исчезать, когда увеличивается количество свечей на нашем праздничном торте. К сожалению, к этому списку можно добавить высоту. Фактически, согласно некоторым исследованиям, мы можем начать сокращаться уже к 30 годам.

Мужчины могут постепенно терять дюйм в возрасте от 30 до 70 лет, а женщины — примерно на два дюйма. После 80 лет и мужчины, и женщины могут потерять еще дюйм.

Почему мы сжимаемся с возрастом? Доктор Фам Лием, гериатр из Института старения им. Дональда Рейнольдса при UAMS, говорит, что мы можем уменьшаться по нескольким причинам.

«Пожилые люди могут стать короче, потому что хрящ между их суставами изнашивается, а остеопороз приводит к укорачиванию позвоночника», — говорит он. «Взрослые также могут терять безжировую мышечную массу, но набирать жир. Это состояние называется саркопенией ».

Саркопения характеризуется уменьшением мышечной массы, что приводит к слабости и слабости, а также к уменьшению роста.Остеопороз приводит к ослаблению и переломам костей, что также может привести к сокращению роста человека.

Стоит ли обращать внимание на то, как быстро мы теряем рост? да. Слишком быстрая усадка может быть признаком более серьезной проблемы, чем необходимость подшивать брюки. Те, кто теряет от одного до двух дюймов в течение года, могут иметь более высокий риск переломов позвоночника и бедра, а также сердечных заболеваний у мужчин. В этом случае следует проконсультироваться с врачом.

Хотя мы, возможно, не сможем контролировать некоторые изменения в нашем теле с возрастом, есть некоторые привычки, которые мы можем изменить, чтобы не потерять как можно больше дюймов.Эти привычки включают сутулость, недостаток физической активности, курение, чрезмерное употребление алкоголя или кофеина, экстремальные диеты, прием стероидов и плохое питание.

«Исследования показали, что хорошая диета в пожилом возрасте снижает риск остеопороза, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и некоторых видов рака», — говорит нейрохирург UAMS доктор Т. Гленн Пайт. «Даже если с возрастом вам может потребоваться меньше энергии, вам все равно нужно столько же питательных веществ из пищи».

Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием и витамином D, таких как молочные продукты, фрукты и овощи, может помочь укрепить ваши кости.Кроме того, выполнение упражнений с отягощением может помочь предотвратить усадку.

Ваше невероятно сокращающееся тело: от мозга к сердцу — почти все становится меньше с возрастом

Ваше невероятно сокращающееся тело: от вашего мозга к сердцу — почти все становится меньше с возрастом

Луиза Аткинсон
Обновлено: 01:51 BST, 27 сентября 2011 г.

Чем старше мы становимся, тем короче. Но многие люди не осознают, что рост — это всего лишь одна вещь, которая уменьшается с возрастом: наши сердца, лицевые кости и половые органы тоже уменьшаются.

Такие изменения часто идут рука об руку с проблемами со здоровьем.

На прошлой неделе исследование в США показало, что чем больше вы теряете рост, тем выше риск перелома бедра — и каждый третий человек, страдающий от перелома бедра, умирает в течение года.

Здесь LOUISE ATKINSON исследует возрастные усадки, а также способы защиты своего тела.

Эксперты считают, что женщины, по-видимому, теряют структуру лицевых костей раньше мужчин (женщины в возрасте 40 лет, мужчины — на 10-15 лет позже)

ПОЗВОНОЧНИК

Большинство из нас теряют не менее одной трети дюйма (1 см) в росте каждые десять лет после 40 лет.К 80 годам большинство мужчин будут на 2 дюйма (5 см) ниже, чем они были в расцвете сил, а женщины на 3,15 дюйма (8 см) ниже.

Женщины худеют больше, чем мужчины, потому что уровень женского гормона эстрогена, который помогает защитить здоровье костей у мужчин и женщин, быстро падает в период менопаузы. Мужчины также имеют больше мышц, которые поддерживают их тело.

Но даже после 35 лет наши кости начинают терять минералы, в первую очередь кальций. По мере того как способность организма заменять новую костную ткань снижается, кости немного сжимаются и становятся хрупкими, что увеличивает вероятность их разрушения и разрушения — состояние, известное как остеопороз.

Помимо усадки костей, потеря высоты также вызвана уплощением дисков, которые находятся между костями позвоночника.

23 желеобразных диска, которые действуют как амортизаторы позвоночника, примерно на 88% состоят из воды. Это нормально, что они сжимаются в течение дня, когда мы стоим и двигаемся, что выдавливает жидкость.

Затем ночью, когда мы ложимся, диски реабсорбируют жидкость и снова набухают — это объясняет, почему мы сжимаемся на целых полдюйма в течение дня, а за ночь восстанавливаем свой рост.

Но по мере того, как мы становимся старше, диски немного сглаживаются, постоянно уменьшая нашу высоту.

Помимо сокращения костей, потеря роста также вызвана уплощением дисков, которые находятся между костями позвоночника.

Потеря роста в любом возрасте может быть предупреждающим признаком остеопороза, особенно у женщин, но у мужчин. он также является маркером сердечных заболеваний.

Большое исследование британских мужчин, опубликованное в 2006 году, показало, что те, кто потерял 1.2 дюйма (2,8 см) или более за 20-летний период были на 46 процентов более вероятными для развития ишемической болезни сердца.

Это, по мнению исследователей, связано с тем, что общие болезни старения, включая болезни сердца и остеопороз, имеют тенденцию взаимодействовать.

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ: Примерно пятая часть из нас успешно избегает сокращения роста с возрастом. В то время как хорошие гены помогают, здоровый образ жизни является ключевым.

Чтобы предотвратить остеопороз, вы должны придерживаться здоровой диеты с достаточным количеством кальция (из молочных продуктов и зеленолистных овощей или принимать 700 мкг добавок кальция в день) и витамина D (из солнечного света или добавок, 10 мкг в день ).

«Курение, алкоголь и избыток кофеина (более восьми чашек кофе или чая в день) также могут повлиять на здоровье костей», — говорит Клэр Боуринг, специалист по медицинской политике Национального общества остеопороза.

Израильские исследователи обнаружили, что люди, которые занимались аэробной нагрузкой средней интенсивности, теряли лишь примерно половину роста по сравнению с теми, кто прекратил тренироваться в среднем возрасте или вообще не тренировался.

И если вы не работаете над укреплением мышц, особенно мышц брюшного пресса, вы можете быстро принять нездоровую S-образную форму с выступающим животом и наклонной шеей, которая может сбивать вас с ног на несколько сантиметров.

Поддержание хорошей осанки также защитит стареющие диски.

СЕРДЦЕ

Сердечная мышца сжимается в среднем на 0,3 г в год, начиная со среднего возраста, что влияет на ее способность перекачивать кровь по вашему телу.

Используя МРТ мужчин и женщин в возрасте от 45 до 85 лет, исследователи из Университета Джона Хопкинса в США обнаружили, что с каждым годом сердечным мышцам требуется больше времени для сжатия и расслабления, примерно на 2-5%, в то время как Фактическое количество крови, откачиваемой из сердца, падает на 9 миллилитров в год.

Это, в свою очередь, может вызвать повышение артериального давления. Высокое кровяное давление может привести к утолщению сердечных мышц, поскольку они борются с возрастающим сопротивлением.

«Сердце, увеличенное из-за гипертонии, будет иметь плохое кровоснабжение и может стать фиброзным и склонным к отказу», — говорит Грэм Джексон, кардиолог-консультант в больнице Гая и Святого Томаса в Лондоне.

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ: Как и все мышцы, сердце становится сильнее и с меньшей вероятностью сжимается, если его тренировать.

«Динамические или аэробные упражнения, которые приносят пользу сердцу, включают ходьбу, подъем по лестнице, садоводство, активную работу по дому, танцы или использование домашних тренажеров или тренажеров», — говорит г-н Джексон.

«Необязательно быть Полой Рэдклифф — достаточно просто 40-минутной прогулки пять раз в неделю, чтобы что-то изменить».

ПОЛОВЫЕ ОРГАНЫ

Мужские и женские половые органы с возрастом сужаются. У мужчин это происходит по двум причинам.

Во-первых, жировые вещества (бляшки) откладываются внутри крошечных артерий полового члена, ограничивая кровоток (так же, как они ухудшают приток крови к сердцу).

Это плохое кровообращение приводит к «атрофии» ткани внутри полового члена — мышцы начинают истощаться, что приводит к потере длины и толщины.

Во-вторых, в эластичной фиброзной оболочке происходит постепенное накопление относительно неэластичного коллагена (рубцовой ткани), что делает возможной эрекцию.

«Если у мужчины длина эрегированного полового члена составляет 6 дюймов, когда ему за 30, это может быть 5 дюймов или 5,5 дюймов, когда ему исполнится 60 или 70 лет», — говорит д-р Ирвин Голдштейн, директор отдела сексуальной медицины в больнице Альварадо в г. Сан Диего.

«Начиная примерно с 40 лет яички также начинают уменьшаться» — до сантиметра в диаметре в возрасте от 30 до 60 лет.

У женщин изменения связаны со снижением уровня эстрогена с менопауза, что снижает приток крови к этому участку. Матка также сжимается, возвращаясь к размеру девочки предподросткового возраста, поскольку организм регистрирует, что орган больше не активен, и таким образом экономит жизненно важные ресурсы, которые могут использовать другие, все еще активные органы.

Снижение уровня эстрогена означает, что молочные железы и производящие молоко ткани увядают и заменяются жиром, в результате чего грудь теряет свою массу. Естественный износ поддерживающей кожи и связок увеличивает вероятность их выпадения.

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ: Для мужчин здоровая диета с низким содержанием жиров, полезная для сердца, также будет полезна для вашей сексуальной жизни, поскольку здоровые артерии по всему телу означают лучший приток крови к половому члену.

Женщины мало что могут сделать с изменениями груди (кроме ношения хорошо сидящего бюстгальтера), но Джексон говорит, что как для мужчин, так и для женщин регулярный секс может замедлить процесс сокращения груди.

«Это действительно тот случай, если использовать или потерять», — говорит он. «Если вы занимаетесь сексом регулярно, вы улучшаете кровоток и снабжение половых органов кислородом, и они гораздо реже сокращаются».

МОЗГ

Мозг начинает сокращаться примерно с 20 лет, примерно к от 10 до 15 процентов в течение оставшейся части вашей жизни

Мозг при рождении весит около 14 унций (400 г) и вырастает до 3 фунтов (1,4 кг) к подростковому возрасту, но начинает сокращаться примерно в 20 лет, на целых 10–15 процентов в течение оставшейся части вашей жизни.

Врачи не знают, почему это так, но полагают, что это могло быть вызвано накоплением токсинов в мозгу или просто результатом того, что клетки мозга, которые, как обычно ожидается, регенерируют, отмирают. Исследования показывают, что этот процесс ускоряется курением, употреблением алкоголя и диабетом.

Избыточный вес и высокий уровень холестерина также оказывают влияние.

Сканирование показывает, что больше всего сокращаются лобная и височная доли (которые контролируют мышление, планирование и память).

Однако, вопреки ожиданиям, сокращение не обязательно влияет на способность мышления, и когнитивные тесты показали, что мужчины и женщины работают одинаково, несмотря на все более различающиеся размеры мозга.

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ: Сохранение умственной активности на протяжении всей жизни является ключевым моментом.

Австралийское исследование с участием людей старше 60 лет измеряло объем гиппокампа (центр памяти мозга) и обнаружило, что те, кто набрал наименьшие баллы в опроснике «жизненный опыт» (который измерял уровни сложной умственной деятельности на протяжении всей их жизни), имели потеряла более чем вдвое громкость (8.3%) по сравнению со средним.

Также помогает избегать чрезмерного употребления алкоголя (вскрытие показывает, что у алкоголиков меньше, сморщенный мозг), равно как и полноценный сон.

ЛИЦО

Ученые привыкли думать, что потеря мышечного тонуса и силы тяжести приводят к старению лица, но в последнее время полагают, что лицевые кости действительно уменьшаются в размерах, всасывая кожу и мышцы вокруг них.

Челюстная кость наиболее подвержена усадке — если вы потеряете зуб, челюстная кость, которая его поддерживает, сморщится.

Эксперты считают, что женщины теряют структуру лицевых костей раньше, чем мужчины (женщины в возрасте около 40 лет, мужчины на 10–15 лет позже).

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ: Главное — соблюдать правила гигиены полости рта, чтобы предотвратить кариес и потерю зубов.

МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ

Мочевой пузырь среднего человека в возрасте 25 лет может вместить две чашки жидкости, но к 65 годам его вместимость вдвое меньше.

«С возрастом емкость и функция ухудшаются из-за физиологических изменений в структуре мышц», — говорит Заки Алмаллах, уролог из клиники мочевого пузыря в Бирмингеме.

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ: Избегайте чрезмерного употребления кофеина или алкоголя, которые раздражают мочевой пузырь. Мужчины и женщины также должны регулярно выполнять упражнения для мышц тазового дна, чтобы улучшить контроль над мочевым пузырем.

«С возрастом необязательно сокращать потребление жидкости», — говорит г-н Алмаллах, добавляя, что вам нужно пить достаточно, чтобы моча была прозрачной и светло-желтой, а не темной.

ТИМУС

Тимус — это крошечный орган, расположенный чуть выше сердца, вырабатывающий Т-клетки, которые защищают от инфекций.

В детстве он становится больше, достигая размера яблока, но после полового созревания начинает сжиматься, сгущаясь до размера небольшого шарика у взрослых.

Арне Акбар, профессор иммунологии Лондонского университетского колледжа, говорит: «После полового созревания организм должен поддерживать иммунную систему, но ее эффективность снизится.

«Возможно, именно поэтому пожилые люди более подвержены раку».

КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ: Профессор Акбар говорит, что исследования показывают, что низкокалорийная диета повышает иммунитет, но это исследование все еще находится в зачаточном состоянии.

… И ЧАСТИ, КОТОРЫЕ ПРОДОЛЖАЮТСЯ В РАЗВИТИИ

НОС И УШИ: Наши уши растут в среднем на 0,22 мм в год.

Внутренняя часть мочки уха («раковина») остается того же размера, но большинство ушей постепенно становятся длиннее.

Традиционное объяснение состоит в том, что они состоят из хряща, который продолжает расти после костей.

Однако сила тяжести — еще один фактор. Хрящ, как и кожа, с возрастом становится тоньше и теряет эластичность, разрушаются волокна коллагена и эластина.

Это позволяет коже растягиваться и провисать, кончик носа удлинять опущение, а уши растягиваться вниз.

НОГИ: Наши ступни с возрастом становятся длиннее и шире, поскольку сухожилия и связки, соединяющие многие крошечные кости, теряют эластичность.

По оценкам ортопедов, люди старше 40 лет могут набирать до одного размера обуви каждые десять лет.

Ричард Хэндфорд из Общества мануальных терапевтов и ортопедов говорит, что крошечные суставы между костями пальцев ног разрушаются, позволяя пальцам разводиться, а свод стопы сглаживается.

Защитные жировые накладки на пятках и подушечках стоп также сглаживаются из-за износа.

Он советует как можно чаще носить хорошую пару кроссовок, чтобы поддерживать ноги.

Ага, с возрастом ты сжимаешься. Вот почему

Вы этого не представляете: вы сжимаетесь. И с годами вы будете становиться короче. Сегодня утром автор статьи доктор Рошини Радж объясняет феномен, который обсуждался в статье Wall Street Journal в прошлом месяце.

«Небольшая усадка — нормальная часть старения, и это происходит в основном по трем причинам», — говорит Радж. Во-первых, с возрастом межпозвоночные диски теряют жидкость, поэтому они немного сглаживаются, и ваши позвоночные «просто сходятся вместе, так что ваш позвоночник на самом деле немного сокращается», — объясняет Радж.

С возрастом свод стопы немного сглаживается. Наконец, с возрастом мы теряем мышечную массу, особенно в области живота, что приводит к ухудшению осанки, что создает видимость того, что мы короче.

В среднем мы сжимаемся примерно на четверть-треть дюйма за десятилетие за каждое десятилетие после 40 лет. В целом, мужчины станут примерно на 1,2–1,5 дюйма короче, а женщины — на 2 дюйма к 70 годам. «Для мужчин это менее заметно, потому что у них в целом больше мышечной массы, и их кости, как правило, крепче, они меньше теряют рост», — говорит Радж.

Если вы теряете больше дюймов, это может быть признаком остеопороза — очень слабые или хрупкие кости, которые делают вас более склонными к переломам.Посоветуйтесь с врачом. Радж объясняет, что чрезмерное курение алкоголя и кофеина и отказ от физических упражнений также могут сделать вас более склонными к потере роста.

Но вы можете не слишком сильно сокращаться, регулярно занимаясь физическими упражнениями, особенно упражнениями с отягощением, такими как бег трусцой или бегом, или другими видами деятельности, которые прорабатывают ноги и бедра. Также помогает диета, богатая витамином D и кальцием — попробуйте миндаль, брокколи или капусту, или вы можете принимать добавки. И последний трюк: поддержание хорошей осанки сохраняет здоровье костей и снижает нагрузку на позвонки.

Как вы думаете, вы становитесь короче с возрастом? Вы помните, как с годами родители, бабушки и дедушки становились все меньше? Расскажите нам об этом в комментариях.

Не хватает? 3 причины, по которым вы сжимаетесь с возрастом в 9000 лет1

Остеопороз, который чаще встречается у женщин, чем у мужчин, может стать причиной потери роста.

Бабушка становится короче? Мы все это видели, и нет, это не иллюзия. С возрастом люди уменьшаются в размерах. Это кажется странным, но есть простые научные объяснения тому, почему вы становитесь меньше с возрастом.

Всё в дисках

Со временем диски в задней части, которые действуют как амортизаторы и заполнены гелеобразной жидкостью, начинают обезвоживаться. В результате этого процесса диски сжимаются, а позвоночник сжимается.

«Вы действительно ничего не можете сделать с обезвоживанием дисков», — сказал Алексис Берг, ассистент врача ортопедической хирургии в клинике Маршфилд. «Это просто то, через что мы все проходим».

Остеопороз может сыграть роль

Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся слабее.По словам Берг, слабость или хрупкость костей могут вызвать компрессионные переломы спины.

«Компрессионные переломы возникли не в результате травмы. У вас просто появляются эти маленькие микротрещины в позвонках, которые могут вызвать искривление позвоночника », — сказал Берг. «Это приведет к потере роста».

Женщины чаще, чем мужчины, заболевают остеопорозом.

Мышцы пропадают

С возрастом потеря мышц — обычное дело. Потеря мышц кора может негативно повлиять на вашу осанку.

«Если вы потеряете этот мышечный тонус, вы можете сутулиться или сутулиться, что, очевидно, делает вас ниже ростом», — сказал Берг.

Уплощение ступней с возрастом также может вызвать небольшое уменьшение роста.

Когда мы начнем сжиматься?

Берг сказал, что в целом люди начинают сокращаться к 40 годам.

«Вы теряете от до ½ дюйма каждое десятилетие», — сказал Берг. Она добавила, что женщины склонны садиться больше, чем мужчины.

В чем обратная сторона сжатия?

Состояния, вызывающие сокращение, например остеопороз или потеря мышечной массы, могут быть болезненными.Остеопороз может привести к компрессионным переломам, а потеря мышечной массы может привести к увеличению нагрузки на спину, вызывая боль в спине.

Как замедлить процесс усадки

Берг посоветовал упражнения с отягощением для укрепления костей и мышц. Получение достаточного количества кальция и витамина D также может помочь укрепить ваши кости. Слишком много алкоголя и курение вредны для здоровья костей.

Более крепкие кости и мышцы означают меньше шансов укорениться факторам, которые заставляют нас сокращаться.

Связанная история Shine365

Йога может помочь укрепить кости и предотвратить остеопороз

Функция диска: лечение грыжи межпозвоночного диска

О команде

Бригада по уходу за костями и суставами

Наша команда хочет помочь вам оставаться активными. Мы поможем вам справиться с болью и скованностью, а также предотвратить чрезмерное использование, травмы и спортивные травмы костей, суставов и мышц. Мы также поделимся последней информацией о лечении, включая полную замену и реконструкцию суставов.

Как избежать потери роста с возрастом

Когда вы были молоды, вы когда-нибудь смотрели на своих бабушек и дедушек с годами и задавались вопросом, становились ли они короче с каждым годом, или это было оптической иллюзией, когда вы росли? Вы не могли себе представить — многие из тех бабушек и дедушек становились короче, некоторые сгибались, а верхняя часть спины болезненно сгорбилась.

Небольшая потеря роста из-за старения — это естественно, но более двух дюймов означает, что здесь есть что-то еще.

Распространено заблуждение, что все мы обречены на сокращение с возрастом. Небольшая потеря высоты естественна — от половины до трех четвертей дюйма — но два или более дюймов? Такой уровень потери роста не является естественным следствием процесса старения.

Гболахан Окубадеджо, доктор медицины, хирург-ортопед из Нью-Йорка, помогает объяснить некоторые из наиболее важных аспектов аномальной потери роста и предлагает способы ее предотвращения.

В нормальных условиях люди накапливают больше костей, чем теряют примерно до 30 лет.Однако после 35 лет потеря костной массы происходит быстрее, чем костная, что приводит к постепенной общей потере костной массы. Люди с остеопорозом, когда кости становятся пористыми и хрупкими, теряют костную массу еще быстрее.

С возрастом все теряют в росте. Женщины могут потерять больше роста и находятся в особенно неблагоприятном положении, потому что их потеря костной массы происходит еще быстрее после менопаузы. Вы теряете эту высоту с возрастом, потому что диски, которые действуют как подушки между вашими позвонками, немного сглаживаются по разным причинам.Ваши мышцы также теряют массу, в результате чего сужаются промежутки между суставами, что также приводит к потере роста. Однако, когда происходит более значительная потеря роста (в дюймах), это может быть признаком ускоренной потери костной массы.

Гены являются преобладающим фактором, определяющим ваш рост. Однако потеря роста больше связана с образом жизни и общим здоровьем на протяжении всей жизни, чем с генами. Хотя генетика может играть небольшую роль, если в семейном анамнезе существует остеопороз, наличие генетической связи не означает, что вы испытаете сокращение позвоночника.

Многие недуги, возникающие во время старения, могут усугубить процесс потери роста, например, артрит, воспаление суставов и остеопороз. Эти условия также могут быть связаны с образом жизни, поэтому степень их влияния на потерю роста труднее определить, исходя только из образа жизни. Эти факторы образа жизни включают неправильное питание, малоподвижный образ жизни (отсутствие физической активности) и курение.

Возможных причин потери роста с возрастом много.

Основными виновниками потери высоты являются:

Остеопороз

Для многих людей, особенно женщин, это заболевание — причина номер один усыхания позвоночника.Остеопороз приводит к тому, что кости истончаются, становятся пористыми, как губка, и ломкими, что с возрастом делает переломы костей более частыми. Остеопороз вызывает множество проблем, помимо переломов костей. Ослабление мышц приводит к их атрофии. Переломы позвонков, также называемые компрессионными переломами, часто не вызывают боли или других симптомов, что делает их довольно опасными, поскольку они не диагностируются или не проходят лечение. Деформации позвоночника, такие как кифоз (горбун) и лордоз (отклонение назад), часто возникают из-за недиагностированных переломов.Пагубные изменения осанки также являются следствием этого состояния.

Многие люди считают, что остеопороз неизбежен, если вообще задумываются об этом. Вы должны работать над профилактикой остеопороза сейчас, независимо от возраста, потому что он более опасен и меняет жизнь, чем вы думаете. По словам доктора Окубадехо, профилактика остеопороза — это самое серьезное действие, которое вы можете предпринять, чтобы избежать сжатия позвоночника.

«Остеопороз — серьезное заболевание, при котором организм теряет слишком много костей, образует слишком мало костей, а в некоторых случаях и то и другое», — говорит д-р.Окубадеджо. «Незначительные удары, чихание, падение или даже ходьба могут вызвать перелом костей, и это состояние может вызвать постоянную боль. Когда остеопороз поражает позвонки (ломаются кости в позвоночнике), это часто приводит к сгорбленному или сутулому позвоночнику, потере роста и ограниченной подвижности. Остеопороз иногда является смертельным заболеванием, и многим пациентам требуется длительный уход в доме престарелых ».

Здоровое питание, физические упражнения, особенно упражнения с отягощениями и тренировки с отягощениями, и достаточный сон могут помочь предотвратить остеопороз.«Вы должны потреблять 1200-1500 мг кальция в день, предпочтительно с пищей, и 800 единиц витамина D в день для взрослых старше 70 лет», — говорит доктор Окубадехо. «Регулярные упражнения и высокий уровень физической активности на протяжении всей жизни также могут привести к увеличению костной массы, когда вы станете старше. Режимы физических упражнений должны включать силовые тренировки, а упражнения снижают риск падения на 25%. Высокий уровень гормона роста увеличивает костную массу, а уровень гормона роста увеличивается в результате упражнений и вырабатывается во время сна.8-часовой восстанавливающий сон и отказ от углеводов за два часа до сна максимизируют выработку гормона роста ».

Дегенерация и десикация позвоночного диска

Ваши диски подобны подушечкам, защищающим ваши позвонки. Со временем травмы, образ жизни и генетические факторы могут привести к их дегенерации и высыханию. Подушкообразная жидкость в них высыхает (высыхание), и диски сглаживаются, что приводит к тому, что ваш позвоночник становится более сжатым.

Потеря мышечной массы

Мы теряем мышечную массу с возрастом по разным причинам. Мышцы кора предназначены для того, чтобы поддерживать правильную осанку в вертикальном положении. По мере того как вы теряете мышечную массу по всему туловищу, где находятся мышцы спины и кора, вы начинаете наклоняться вперед, как при остеопорозе.

Плохая осанка

«Сиди прямо, а то закончишь, как я!» «Сядь прямо, иначе твой позвоночник так и останется!» Вы когда-нибудь слышали это от своих родителей, бабушек и дедушек в детстве? Конечно, они были правы.Поддержание правильной осанки (сохранение позвоночника в нейтральном положении) поможет избежать деформации позвоночника и потери роста.

Социально-экономический статус

В исследовании, проведенном в Китае и Соединенных Штатах, около 18 000 китайских мужчин и женщин старше 45 лет были оценены на предмет состояния позвоночника и его усадки с течением времени. Результаты показали, что участники с более низким уровнем образования и более низким доходом потеряли больше роста, чем их более образованные и более состоятельные сверстники.

Существует множество факторов риска потери роста, некоторые из которых можно контролировать, а некоторые нет. Следующий список поможет вам разработать вместе с врачом план борьбы с потерей роста.

Сиденье

Сидеть в целом — одно из самых опасных поступков, которые вы можете сделать со своим телом. У вас может не быть выбора, если вы работаете за столом. В одном исследовании с участием сидячих рабочих у рабочих было значительное снижение общего роста и высоты сидения в конце рабочего дня, а также значительно усилились боли в верхней части спины.Сокращение позвоночника у мужчин коррелировало с болью в шее, а поясничный лордоз (раскачивание) у женщин отрицательно коррелировало с болью в верхней части спины и сужением позвоночника в конце дня. В рабочей среде исследование пришло к выводу, что сокращение позвоночника и боль в верхней части спины в равной степени влияют на мужчин и женщин, выполняющих одинаковую работу.

Женский пол (особенно в постменопаузе)

Хотя все женщины подвержены риску, женщины низкого и худого роста, представители белой расы, с семейным остеопорозом в анамнезе, подвергаются наибольшему риску.Снижение уровня эстрогена во время и после менопаузы еще больше увеличивает риск остеопороза.

Менопауза ускоряет потерю костной массы, а значит, также может ускорить потерю роста.

Недостаток физической активности

Этот фактор риска можно изменить. Чтобы быть наиболее эффективным, физические нагрузки должны выполняться не менее 3 раз в неделю в раннем возрасте (> или равном 18). Исследования показывают, что у женщин, которые сообщали о более тяжелых упражнениях в возрасте 18 лет, вероятность значительной потери роста в течение 5 лет снизилась почти на 50%.Но не волнуйтесь — ваше положение далеко не безнадежно, если вы не были очень активны в молодости. Физическая активность в любом возрасте также связана с более высокой плотностью костной ткани и снижением скорости потери костной массы среди пожилых людей.

Ожирение (особенно с преобладанием абдоминального жира)

Избыточный вес тела сдавливает межпозвоночные диски, вызывая потерю роста. Индикатор высокой массы тела (ИМТ) также является предиктором развития дегенерации диска.Жир на животе особенно вреден для костей.

Хотя многие люди могут подумать, что ожирение является изменяемым фактором риска, ответ будет более сложным. Если вы страдаете ожирением или подвержены риску ожирения, вам следует обсудить возможные варианты со своим врачом и бариатрическим специалистом. Ожирение — это состояние высокого риска, которое часто сопровождается сопутствующими заболеваниями, такими как диабет. Ожирение влечет за собой высокую заболеваемость и смертность и требует отдельного плана лечения, а также наблюдения со стороны медицинских специалистов, обычно с групповым подходом.

Использование оральных кортикостероидов

«Продолжительный прием пероральных кортикостероидов, который может быть необходим при хроническом заболевании, может вызвать переломы и истончение костей (остеопороз), замедление заживления ран и истончение кожи, повышенное давление в глазах, высокий уровень сахара в крови, что может усугубить или спровоцировать диабет. , и [представляют] повышенный риск инфекций, среди прочего ». — предупреждает доктор Окубадеджо.

Быстрая и значительная потеря веса после менопаузы у женщин

Потеря жира после менопаузы изменяет гормональный баланс организма (вырабатывается меньше эстрогена), возможно, связано с уменьшением потребления кальция из молочных продуктов и отрицательно влияет на минеральную плотность костей.Этот фактор риска также связан с быстрой потерей веса, наблюдаемой при бариатрической хирургии, и его следует учитывать при соблюдении плана лечения ожирения.

Если вы молоды, у вас есть все силы, чтобы избежать потери минеральной плотности костной ткани и сжатия позвоночника в будущем — это суперсила медицины. Для тех, у кого нет возможности суперсилы из-за возраста; К сожалению, восстановить потерянный рост невозможно. Но не только ранний жизненный опыт и решения определяют общую потерю роста. Вы все еще можете предотвратить потерю минеральной плотности костной ткани и усадку позвоночника в будущем , следуя определенным рекомендациям по охране здоровья:

Регулярно выполняйте упражнения

Это один из наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять для предотвращения потери роста, а также улучшения общего состояния здоровья и снижения риска остеопороза и многих других патологических состояний. Вам нужно будет выполнять физические нагрузки с отягощением, такие как бег, ходьба и аэробные упражнения. Силовые тренировки помогают укрепить кости и не допустить их разрушения.Работа над наращиванием силы основных мышц помогает вам сохранять здоровую осанку, что не только сохраняет прямой позвоночник, но и помогает избежать потери мышечной массы.

Соблюдайте здоровую диету

Здоровая диета подпитывает ваше тело, предохраняя мышцы от разрушения, а также укрепляя кости, чтобы избежать остеопороза. Ваш рацион должен включать от 5 до 9 порций овощей и фруктов в день, цельнозерновые и полезные жиры, такие как те, что содержатся в рыбе.Ограничьте потребление сахара, особенно сладких напитков, например газированных напитков. Даже диетическая газировка имеет негативные последствия, несмотря на недостаток сахара. Белок, кальций и достаточное количество витамина D имеют решающее значение в любом возрасте для предотвращения остеопороза и потери роста.

Предельное содержание алкоголя

Алкоголь влияет на потерю роста, потому что он может снизить уровень кальция, а также ускорить потерю плотности костей.

Избегайте курения и других табачных изделий

Курение способствует развитию остеопороза, а также многих других проблем со здоровьем и препятствует заживлению организма.

Поддержание правильной осанки

Правильная осанка — это не просто сидение прямо или сохранение нейтрального положения позвоночника и шеи в вертикальном положении. Правильная осанка необходима и для занятий, например, для подъема тяжелых предметов — поднимайте ноги, а не верхнюю часть тела, чтобы избежать переломов позвонков. Поддерживать правильную осанку сложнее, чем просто выработать привычку. Вы должны постоянно обращать внимание на то, как вы сидите, стоите или идете. Сделайте несколько видеороликов о том, как вы занимаетесь своим днем ​​- на работе, дома, на тренировке.Вы можете быть удивлены, увидев, как часто ваша поза сутулится, голова опущена, верхняя часть спины сгорблена.

Сидите меньше, больше двигайтесь

Возможно, вам придется сидеть на работе, но вы можете больше вставать и передвигаться. В свободное от работы время сосредоточьтесь на том, чтобы быть активным и меньше сидеть. Если вы смотрите спектакль, встаньте и сложите белье. Если вы на работе, поднимитесь по лестнице. Паркуйтесь подальше. Вставай и двигайся каждый час — поставь будильник. Просто продолжаю двигаться.

Регулярно выполняйте тесты на плотность костной ткани

Если вы старше, проверка базовой плотности костной ткани — двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) — может помочь определить, развивается ли у вас остеопороз или другие проблемы, связанные с костями.Эта информация может помочь в лечении, чтобы остановить или замедлить прогрессирование потери костной массы.

Сканирование DEXA может сказать вам о здоровье ваших костей.

Принять лекарства от остеопороза

Если у вас диагностирован остеопороз или вы подвержены высокому риску его развития, лекарства от остеопороза могут помочь. Доктор Окубадеджо объясняет, что регулярных упражнений и здорового питания может быть недостаточно для замедления остеопороза, и именно здесь в игру вступают лекарства.Эти препараты борются с последствиями потери костной массы из-за остеопороза и могут замедлить потерю костной ткани или помочь в наращивании костной ткани, что может улучшить минеральную плотность костной ткани и предотвратить переломы.

Эти лекарства предназначены не только для женщин; однако мужчинам необходимо дополнительное тестирование и оценка, чтобы узнать, нужны ли им лекарства от остеопороза, — говорит доктор Окубадехо. «Некоторые лекарства одобрены только для женщин, а другие могут работать для мужчин. Мужчинам следует проконсультироваться со своим хирургом-ортопедом и рассмотреть возможность приема лекарств на основе их диагностической тренировки, клинической оценки, измерений минеральной плотности костной ткани и оценки риска переломов.

«Важно проявлять инициативу, чтобы предотвратить потерю роста», — говорит доктор Окубадеджо. «Чтобы стимулировать некоторый уровень изменений в жизни [моих пациентов], я предпочитаю делать это простым. Я говорю своим пациентам, чтобы они находили продукты, которые им действительно нравятся, которые также полезны для них, чтобы было легче навсегда изменить привычки: цельнозерновые, полезные белки, фрукты и овощи. Я призываю их вносить небольшие изменения за раз, например, выбирать цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Что касается физических упражнений, я напоминаю им, что плавание, пешие прогулки, езда на велосипеде или длительные прогулки считаются ежедневными упражнениями, и им не обязательно ходить в тренажерный зал, бегать или заниматься другими делами, которые им не нравятся.”

Если вам от 12 до 30 лет, используйте эти медицинские суперсилы и продолжайте в том же духе. Вы сделаете себе один из лучших подарков на будущее — здоровое тело, которое может двигаться и быть активным независимо от вашего возраста. Если вы более опытны в жизни, вам не нужно принимать потерю роста как неизбежную. Существует множество исследований, показывающих, что вы в значительной степени контролируете сокращение позвоночника на протяжении всей жизни, даже в более позднем возрасте. Перечисленные выше изменения образа жизни — лучший способ избежать сжатия позвоночника, а также вести здоровый и активный образ жизни независимо от вашего возраста.

эффектов редкого, разрушительного заболевания, связанного с уменьшением теломер клеток — ScienceDaily

БОСТОН — Ученые из Института рака Дана-Фарбер и их коллеги обнаружили, что большая часть широко распространенного ущерба заключается в том, что редкое генетическое заболевание атаксия телеангиэктазия или AT, повреждения на теле возникают в результате прогрессирующего укорачивания теломер, структур, покрывающих концы хромосом клетки.

У генетически измененных мышей, исследователи обнаружили, что укорочение теломер привело к «кризису», который нарушил хромосомы, «как ручная граната, брошенная в клетку», как выразился один ученый.Возникший в результате клеточный хаос проявлялся по всему телу грызунов в виде потери репаративных стволовых клеток, которые обычно имеются в запасе у различных органов, вызывая симптомы преждевременного старения, такие как выпадение волос, медленное заживление ран и ранняя смерть.

Отчет Квок-Кин Вонга, доктора медицины, доктора философии, и Рональда А. ДеПиньо, доктора медицины, Даны-Фарбер и их сотрудников был размещен компанией Nature сегодня на своем веб-сайте в качестве предварительной онлайн-публикации, и он будет опубликован в ближайшем будущем. выпуск журнала.

«Это открытие имеет серьезные последствия для людей», — сказал ДеПиньо, чья лаборатория сделала ряд фундаментальных открытий о теломерах и их роли в старении, раке и таких проблемах, как цирроз печени. «Это предполагает, что большая часть проблем при AT связаны с разрушением теломер. Это дает нам точку атаки». Например, когда-нибудь можно будет восстановить функцию теломер с помощью лекарств и потенциально уменьшить некоторые разрушительные последствия болезни, говорит ДеПиньо.

Исследование продвигает понимание роли теломер в основных проблемах со здоровьем, таких как рак, органная недостаточность, преждевременное старение и сокращение продолжительности жизни. Результаты также показывают сложность этого эффекта и подчеркивают различия между заболеванием у мышей и людей, объясняет Де Пиньо, который также является преподавателем в Бригамской и женской больнице и Гарвардской медицинской школе.

Теломеры — это белковые структуры, которые защищают концы линейных хромосом, такие как пластиковые или металлические концы шнурков.Они вырабатываются клеткой с помощью фермента теломеразы. Теломеры позволяют клетке воспроизводить концы хромосом во время деления клетки (хромосомы содержат схемы ДНК клетки). Но со временем повторяющееся деление клеток приводит к сокращению теломер, и когда они разрушаются до определенного момента, клетка перестает делиться и умирает. В раковых клетках активность фермента теломеразы поддерживает длину теломер, и, следовательно, клетки продолжают делиться намного дольше своей нормальной продолжительности жизни.

У людей AT является генетическим заболеванием, которое встречается примерно у 1 из 40 000 новорожденных. Начиная с первых нескольких лет, пациенты постепенно теряют способность ходить и становятся необычно предрасположенными к частым инфекциям и различным видам рака.

AT в основном вызван мутацией в гене Atm, который производит белок, участвующий в распознавании и координации репарации ДНК. Атм также помогает поддерживать длину теломер в нормальных клетках. Это новое исследование показывает, что мутация гена и сокращение теломер совместно ответственны за далеко идущие повреждения, которые AT вызывает в организме.

Ученые из лаборатории ДеПиньо, которые производят несколько типов генетически модифицированных мышей для имитации рака человека и других заболеваний, создали мышей, у которых не было ни гена Atm, ни гена, необходимого клетке для производства теломеразы. Но поскольку у мышей теломеры намного длиннее, чем у людей, AT-подобные симптомы, связанные с укорочением теломер, будут отложены или могут вообще не проявиться. Таким образом, ученые скрестили этих сложных мутантных мышей, чтобы получить последовательно более короткие теломеры, чтобы они могли измерить влияние длины теломер на проявления болезни.

У мышей с укороченными теломерами клетки стали генетически нестабильными и умерли, что привело к дегенеративным изменениям, наблюдаемым в преждевременном старении, органной недостаточности и ранней смерти. Комбинация мутантного Atm и укороченных теломер, однако, привела к «почти полному подавлению» лимфом, которые часто встречаются у мышей и пациентов с AT.

У пациентов с AT потенциальные раковые клетки сохраняют способность активировать теломеразу, позволяя генетически нестабильным лимфоидным клеткам становиться раковыми.У генетически измененных мышей исследователи отключили теломеразу, тем самым подавив лимфомы. Затем исследователи смогли дольше следить за мышами и, в конечном итоге, выявить признаки и симптомы преждевременного старения — характерной особенности состояния AT у людей.

«Это исследование показывает сложность генетических взаимодействий между дефицитом Atm и дисфункцией теломер» у живых мышей, пишут авторы.

Соавторы статьи: Ричард Мейзер, доктор философии, Роберт Бачу, доктор медицины, доктор философии, Даниэль Карраско, доктор медицины, доктор философии, Дана-Фарбер; Джаянт Менон, Калифорнийский университет, Лос-Анджелес; Янсун Гу, доктор философии, Вашингтонский университет; и Фредерик Альт, доктор философии, Центр исследований крови.

Исследование частично финансировалось Национальными институтами здравоохранения и Американским онкологическим обществом.

Онкологический институт Дана-Фарбер является основным учебным филиалом Гарвардской медицинской школы и одним из ведущих центров исследования и лечения рака в Соединенных Штатах. Он является одним из основателей Онкологического центра Дана-Фарбер / Гарвард (DF / HCC), признанного Национальным институтом рака комплексным онкологическим центром.

.

No related posts.