минус 7 килограммов за неделю

Сушка тела для женщин — это похудение без ущерба для мышц, которое создает красивый рельеф. Таким методом пользуются многие спортсменки и модели, к пляжному сезону он становится актуальным для каждой.

У «сушки» есть свои правила, это довольно экстремальная диета, на которой нельзя посидеть несколько дней. Если есть недостаток веса, лучше тоже не рассчитывать на «сушку». 

В ТЕМУ: Диета Кима Протасова: подробное меню на 6 дней

Эта диета имеет разрешенный список продуктов. 

Что можно есть на «сушке»: нежирное мясо, птицу, нежирную рыбу, молочные продукты до 5% жирности, яйца.

Употребление каких продуктов стоит ограничить: хлебцы, каши, фрукты, овощи, соль. 

Каких продуктов нельзя: жирное мясо и рыба, бананы, картофель, мучное, сахар.

Есть на «сушке» нужно маленькими порциями, но часто: 5-6 раз в день. Так метаболизм ускоряется. 

В ТЕМУ: Меню диеты Дюкана: минус 5 килограммов за неделю

Лучше просчитать необходимый для похудения дефицит калорий и вести ежедневный дневник питания.  

Кроме употребления строго разрешенных продуктов, на «сушке» нужно придерживаться таких правил:

• регулярные силовые тренировки
• употребление большого количества воды
• употребление спортивных добавок, белка и жиросжигателей (лучше посоветоваться с врачом, или тренером)

При любом похудении, «сгорает» не только жировая, но и мышечная масса. Но только не на «сушке».

В ТЕМУ: Как сбросить 5 килограммов без усилий: похудение при помощи соды

Благодаря высокому содержанию белка в рационе и постоянным тренировкам, мышечная масса остается преждей, или увеличивается, создавая красивый рельеф. А жиры не пополняются, потому похудение происходит в два раза интенсивнее. 

Результаты такой диеты могут достигать 7 килограммов за неделю, но они появляются не сразу. Лучше выделить на «сушку» месяц-полтора. 

Удачной подготовки к пляжному сезону!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Сушка и похудение — в чем разница?

© a-poselenov — depositphotos. com

Несмотря на то, что сушка тела также предусматривает избавление от жировых накоплений, её ни в коем случае нельзя путать с обычным похудением. Это принципиально различные понятия.

Если целью обычного похудения является уменьшение веса и объемов тела, то правильная сушка тела для девушек предполагает более четкую прорисовку рельефа мышц за счет уменьшения слоя жировой клетчатки.

Именно поэтому правильная сушка носит комплексный характер и включает в себя целый ряд мероприятий, призванных привести тело в идеальную форму, а именно:

• физические нагрузки;
• специальное питание;
• спортивное питание;
• витаминные комплексы;
• отказ от вредных привычек;
• правильный выход из сушки.

Запомните! Мышечные волокна “расщепляются” гораздо быстрее, чем жир. Именно поэтому питание при сушке тела для девушек должно базироваться на употреблении большого количества белков, но ни в коем случае не исключать полностью из рациона углеводы.

Если, конечно, вы хотите сохранить свои мышцы в полном объеме.

Чтобы понять механизмы осуществления сушки, следует совершить небольшой экскурс в физиологию нашего организма. Как все мы знаем, энергия в организм поступает благодаря углеводам. И тут следует вспомнить о том, что все, что слишком – не здраво. Поэтому при избытке углеводов гликоген, содержащийся в мышцах и печени начинает превращаться в жировые отложения. А при недостатке углеводов, организм в попытках получить энергию, начинает расщеплять мышечную ткань.

Обязательно смотрим видео!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Сушка тела

Сжечь жир, а мышцы оставить! Если ты занимаешься спортом и хочешь подсушить тело, сделать его более рельефным, убрать подкожный жир, а не худеть за счет потери мышц, тебе необходимо углеводное голодание — диета с минимальным содержанием углеводов.

Когда человек худеет с помощью обычной диеты, очень часто жир остается, а похудение происходит за счет уменьшения мышечной массы. Это делает тело слабым, замедляет обмен веществ, и внешний вид похудевшего счастливца далек от ярких картинок, обычно прилагающихся к диетам.

Избавляться от лишнего веса нужно с умом — только спорт и сбалансированное питание гарантируют безопасное похудение, которое преобразит твой внешний вид и не причинит здоровью никакого ущерба.

Углеводное голодание — для самых стойких, но более эффективного метода похудения просто не существует.

Диета для сушки тела

Правильный подход к сушке тела — основа успеха. Запомни: занятия спортом во время сушки обязательны, тогда она даст максимальный видимый эффект.

Выбирай любые нагрузки по душе: бег, спортзал, велосипедные прогулки, активную длительную ходьбу. К спорту добавь правильную диету. При дефиците глюкозы в организме происходит расщепление жира, а ведь именно к этому мы стремимся. Потому откажись от продуктов, содержащих глюкозу.

Об этих продуктах лучше забыть

1. Сладости — заменяй мёдом
   © DepositPhotos
2. Мучные изделия — заменяй кашами, но не более 200 г в день

   © DepositPhotos

3. Молочные жиры — только нежирный творог, кефир, молоко

   © DepositPhotos

4. Животные жиры — заменяй рыбой
   © DepositPhotos

Основные правила питания

1. Поддерживай метаболизм с помощью дробного питания.
2. В день выпивай не менее 2,5 л чистой воды.
3. Вечером не ешь каши.
4. Подсчитывай калории и уменьшай их потребление.
5. Не ешь за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2 часов.

1 неделя: от углеводов нужно отказываться постепенно. Ешь каши, яйца, творог, белую рыбу. Откажись от соли и масла, используй специи, но в небольших количествах.

2 неделя: ешь как можно больше овощей, потребление каш уменьши.

3 неделя: желательно принимать витамины, пей жидкость в достаточном количестве. Если появятся неприятные ощущения — запах изо рта, легкое головокружение, слабость — выпей немного сладкого фруктового сока. Конечно, это средство для крайнего случая. Ухудшение самочувствия на этом этапе вызвано накоплением кетоновых тел в организме, для растворения которых нужна глюкоза.

4 и 5 недели: питание такое же, как и в во 2 неделю — строгое.

Больше 5 недель сушку проводить нельзя!

Этот план питания не терпит резкого выхода — добавляй в свой рацион углеводы постепенно, иначе весь потерянный вес вернется с лихвой.

Заведи блокнот и записывай туда то, что ешь, это поможет контролировать меню и не есть ничего запретного и лишнего. Всё получится, если взяться за дело всерьез! Расскажи о том, как проводить сушку, подругам — эта диета поражает своей эффективностью.

Cушка тела это? Для чего нужна правильная сушка!

12 марта 2018 г.

Каждый профессиональный спортсмен сталкивался с термином «сушка». Кроме того, данный способ избавления от лишнего веса набирает популярность и у людей, которые не занимаются спортом серьезно. Так что это — сушка тела, и как правильно ее придерживаться?

Сушка тела – отличный метод похудения, при котором сжигается подкожно-жировая клетчатка, а мышечная масса остается практически не изменой . Это хорошо подходит для тех, кто хочет красивое, подтянутое, рельефное тело. Как и при любом другом способе похудения, на сушке необходимо акцентировать внимание на правильном питании с некоторыми ограничениями и выполнении достаточных физических нагрузок.

Перед началом сушки рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. Нельзя сушиться, если вы не имеете достаточного количества мышечной массы, ведь при сушке жир уходит и нужно остаться хоть с чем-то. Именно по этой причине спортсмены сначала занимаются набором массы. Ознакомьтесь со статьей «Сушка тела для женщин»  на нашем сайте.

Противопоказания

Как и у любого другого метода похудения сушка имеет ряд противопоказаний, среди которых:

• весь период беременности и кормления грудью;
• заболевание пищеварительной системы;
• сахарный диабет любой этиологии;
• пороки и заболевания со стороны сердечно-сосудистой системы;
• острые и хронические заболевания почек, печени и поджелудочной железы.

Правильная сушка тела это…

Правильная сушка тела — это что? Это не только своеобразная диета. Основным принципом сушки является значительное ограничение потребления углеводной пищи. Из-за этого организм настраивается на новый механизм работы, ведь при обычном питании основную долю энергии он берет именно из углеводов. Во время сушки в качестве энергии используется запас жира. Необходимо запомнить, что садиться на сушку нужно очень осторожно и постепенно, так как и выходить с нее. Категорически противопоказано полностью отказываться от углеводов!  При  понижении сахаров в крови, начинают расщепляться сначала его запасы, которые находятся в печени (гликоген), а после – жировые отложения. Однако, при резком недостатке глюкозы весь механизм срывается, и уже работает не на пользу, а на вред. Во время нежелательных реакций начинают разрушаться важные для жизни элементы.  Это может привести к очень серьезным последствиям. 

Как уже упоминалось, важно правильной войти и выйти с сушки. Вход должен начинаться с постепенного уменьшения количества углеводов, тоже самое и при выходе – медленно возвращаемся к норме. Это большой стресс для организма, который

может привести к расстройству настроения и даже сопровождаться легкими неврозами. Рекомендуем к прочтению статью «Сушка тела для мужчин».

Сушка тела: это что и для чего нужна сушка? Рассмотрим основные принципы такого образа жизни.

Принципы сушки тела

Основные принципы сушки:

• интенсивные физические упражнения, которые позволяют быстрее сжечь жир; необходимо чередовать кардионагрузки (бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, и так далее) с силовыми тренировками в спортзале;
• уменьшение потребления углеводов и повышение потребления белков;
• иногда опытные спортсмены даже уменьшают количество потребления воды, для достижения лучшего результата, однако, это подходит далеко не всем, и поэтому мы этого делать не рекомендуем;
• можно использоваться различные спортивные добавки.

Лучше перед началом сушки расписать меню по дням, так вам будет легче отслеживать за разнообразностью пищи. Кроме того, при похудении в домашних условиях, рекомендуется вести дневник, куда вы будете записывать, что и когда вы ели и тренировались.   Сушка подходит как для женщин, девушек, так и для мужчин. Об эффективности данного метода можно узнать из отзывов похудевших.

На нашем сайте размещено большое количество информации о здоровом образе жизни и различных способах похудения.

Видео: Сушка и похудение — в чем разница?

Сухое голодание: оно того стоит?

Сегодняшний пост о сухом голодании. Я рассмотрел множество других аспектов прерывистого голодания, в том числе рекомендации по более длительному голоданию, но в последнее время я получил достаточно вопросов об этом конкретном аспекте, и я решил ответить на него.

Сухое голодание проходит без еды и жидкости. Это означает отсутствие кофе, чая, бульона, воды или любой другой жидкости (кроме слюны, которую вы производите). Это экстремальный тип голодания, поклонники и практикующие которого непреклонны в том, что он может решить серьезные проблемы со здоровьем. Но так ли это? Это безопасно? И какие исследования доступны по нему?

Откуда взялась идея лечебного сухого голодания?

Главный сторонник сухого голодания — российский врач Сергей Филонов. Насколько я могу судить, Филонов до сих пор занимается где-то в Алтайских горах, которые охватывают Среднюю Азию. Я нашел очень грубый английский перевод его книги — Сухое лечебное голодание: мифы и реальность. Трудно читать полностью, потому что это не профессиональный перевод, а небольшими частями можно управлять.

Его основной тезис заключается в том, что сухое голодание создает конкурентную среду между здоровыми клетками, нездоровыми клетками и патогенами за дефицитный ресурс: воду. Сухое голодание действует как мощное селективное давление, позволяя сильным клеткам выживать, а слабым и опасным клеткам отмирать. Конечным результатом, по словам Филонова, является то, что иммунная система сжигает слабые клетки для получения энергии и сохранения воды для жизнеспособных клеток, что приводит к более сильному организму в целом. Он указывает на то, как животные в природе прячутся в безопасном, удобном месте и не принимают ни еды, ни воды, когда выздоравливают от серьезных состояний, болезней или травм, которые мешают им передвигаться.Но когда они могут двигаться, выздоравливая от более мелких проблем, они будут пить воду и воздерживаться от еды. Я неравнодушен к этому натуралистическому направлению мысли, но я не знаю, верны ли заявления о поведении животных во время болезни.

Другое утверждение состоит в том, что сухое голодание ускоряет потерю жира по сравнению с голоданием, включающим воду. В этом может быть что-то, поскольку жировые отложения на самом деле являются источником «метаболической воды» — внутренней воды, к которой организм может обращаться, когда экзогенная вода ограничена.При сжигании 100 граммов жира образуется 110 граммов воды, тогда как при сжигании такого же количества углеводов образуется всего 50 граммов воды.

Существуют ли какие-либо исследования сухого голодания?

К сожалению, у нас не так много исследований длительного сухого голодания. На самом деле у нас есть одно 5-дневное исследование на здоровых взрослых. В течение пяти дней десять здоровых взрослых воздерживались от приема пищи и питья воды. Ежедневно отслеживались многочисленные физиологические параметры, включая массу тела, функцию почек, частоту сердечных сокращений, электролитный статус и окружность талии, бедер, шеи и грудной клетки.

Участники похудели (более чем на 2 фунта в день) и уменьшились в сантиметрах различных окружностей, включая талию, бедра, шею и грудь. Снижение окружности талии было особенно значительным — около восьми сантиметров к пятому дню. Артериальное давление, частота сердечных сокращений, насыщение кислородом, уровни натрия и калия, креатинина и мочевины оставались стабильными на протяжении всего исследования. Клиренс креатинина, который может быть маркером разрушения мышц, а также нормальным артефактом голодания, увеличился на 167%.

Самое объемное исследование сухого поста, которое у нас есть, — это литература о Рамадане. В течение месяца Рамадан практикующие мусульмане совершают ежедневный сухой пост — от восхода до заката — каждый божий день. Они не едят и не пьют жидкости в светлое время суток, которое в странах, где изначально возник ислам, длится около 15-16 часов. Это более короткие сухие голодания, чем описанное выше 5-дневное голодание.

Что происходит с маркерами здоровья во время Рамадана? В основном хорошие вещи.

15- или 16-часовое сухое голодание не является экстремальным явлением даже в жарком климате Ближнего Востока.Двух-трехдневное сухое голодание, особенно в жаркую погоду, — это совсем другое. То, что работает и безопасно в течение 16 часов, может оказаться небезопасным или эффективным в течение трех или четырех дней.

Интересно, существует ли генетический компонент устойчивости к сухому голоданию? Выработалось ли у популяций, которые тысячи лет жили в жарком, сухом, похожем на пустыню климате, большую генетическую толерантность к периодам без воды? Я нахожу это вероятным, хотя я не видел никаких генетических данных так или иначе. Это интересно для размышления.

Безопасно ли сухое голодание?

Очевидно, что пропускать воду может быть опасно. Хотя мы видели, как люди обходились без еды в течение года (при условии, что у вас достаточно жировой ткани для сжигания жира, вы принимаете витамины и минералы и находитесь под наблюдением врача), обходиться без воды — более рискованное предложение. Цифра, которую я всегда слышал, была три недели без еды, три дня без воды, хотя я никогда не видел, чтобы это было подтверждено или подтверждено источниками.

Одна из причин, по которой я скептически отношусь к «трем дням» как к жесткому и быстрому правилу, заключается в том, что большинство случаев смерти людей от обезвоживания происходит при ужасных обстоятельствах.Люди заблудились в пустыне, тщетно бродя по округе, пытаясь найти дорогу обратно к началу тропы. Их бросают в тюрьму после ночной попойки, и охранники забывают их на три дня. Они проводят 24 часа, танцуя в палатке в пустыне на нескольких психоактивных препаратах. Это экстремальные ситуации, когда действительно увеличивают потребность в воде. Ваши потребности в воде будут намного выше, если вы гуляете в жаркую погоду, купаясь в вызванных стрессом кортизоле и адреналине, или часами усердно танцуете.Очень редко мы слышим о людях, намеренно воздерживающихся от воды из-за медицинских преимуществ, воды под рукой на случай, если что-то пойдет не так, и в конечном итоге обезвоженных. Частично причина в том, что очень немногие люди придерживаются сухого голодания, поэтому количество потенциальных доказательств ничтожно мало. Я полагаю, что у этой последней группы будет больше свободы действий.

Тем не менее, если вы собираетесь попробовать сухое голодание, вы должны принять некоторые основные меры предосторожности.

6 мер предосторожности при сухом голодании

1. Посоветуйтесь с врачом

Конечно, большинство отнесется к этому в лучшем случае скептически, но я все же советую не пропускать этот шаг, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства. Например, диуретики (часто используемые для контроля артериального давления) добавляют еще один слой к этой картине.

2. Без упражнения

Избегайте чего-либо более интенсивного, чем ходьба. Во-первых, гипогидратация предрасполагает вас к средним результатам, повышая уровень кортизола и снижая уровень тестостерона. Во-вторых, гипогидратация может быстро прогрессировать до обезвоживания. Если вы собираетесь тренироваться во время сухого голодания, сначала «разорвите» голодание водой, а затем тренируйтесь.

3. Будьте кратки

Да, было 5-дневное исследование, но эти люди каждый божий день находились под наблюдением врачей.Я бы сказал, что 16-24 часа — это безопасный верхний предел и, вероятно, обеспечивает большую часть преимуществ (как показывает литература о Рамадане). Больше, покупатель остерегается. (И, конечно же, убедитесь, что вы полностью пьете воду между любыми сухими голоданиями.)

4. Поститесь во сне

Стиль Рамадана, вероятно, не идеален с чисто физиологической точки зрения. Продолжительность (16 часов) отличная, а вот график приема пищи — нет. Те, кто соблюдают ритуал поста в Рамадан, часто просыпаются до восхода солнца, чтобы успеть поесть.Они могут поздно ложиться спать, чтобы поесть больше. Они ложатся спать в сытом состоянии, никогда не используя в полной мере 8 часов «бесплатного» голодания, которые обычно предоставляет сон (и, конечно, их практика голодания не в этом). С другой стороны, для сухого голодания, мотивированного здоровьем, вы должны воспользоваться этим.

5. Учитывайте погоду

Жаркая и влажная погода обычно приводит к наибольшей потере воды. Холодная и сухая погода причинит меньше всего. Соответственно отрегулируйте продолжительность сухого голодания.

6. Слушайте свое тело

Я уже говорил это миллион раз, но здесь особенно стоит сказать. Если вы плохо себя чувствуете во время сухого голодания, прислушайтесь к своей интуиции, а не к плану. (И не начинайте сухое голодание, когда вы больны. Это само собой разумеется. ) Это необязательный инструмент. Есть сотни других способов позаботиться о своем здоровье и благополучии. Не теряйте лес за деревьями, потому что вас привлекает практика, которая кажется более радикальной. Подойдите к этому с умом, но пусть интуиция вашего тела будет последним арбитром.

Вот и все. Никакого сухого голодания я не делала, по крайней мере не специально, и мне это не особо интересно для себя, но мне ам интересны ваши опыты. Кто-нибудь из вас практикует сухое голодание? Что вы заметили? Что вы порекомендуете?

Как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, направляйте их ниже. Спасибо за чтение!

Каталожные номера:

Mascioli SR, Bantle JP, Freier EF, Hoogwerf BJ. Артефактное повышение уровня креатинина в сыворотке натощак.Arch Intern Med. 1984;144(8):1575-6.

Фернандо Х.А., Зибеллини Дж., Харрис Р.А., Сеймон Р.В., Сейнсбери А. Влияние голодания в Рамадан на вес и состав тела у здоровых взрослых, не занимающихся спортом: систематический обзор и метаанализ. Питательные вещества. 2019;11(2)

Fahrial syam A, Suryani sobur C, Abdullah M, Makmun D. Пост в Рамадан уменьшает жировые отложения, но не белковую массу. Int J Endocrinol Metab. 2016;14(1):e29687.

Алиасгари Ф., Изади А., Гаргари Б.П., Эбрахими С.Влияние голодания в Рамадан на состав тела, артериальное давление, метаболизм глюкозы и маркеры воспаления у пациентов с НАЖБП: обсервационное исследование. J Am Coll Nutr. 2017;36(8):640-645.

Уналаджак М., Кара И.Х., Балтач Д., Эрдем О., Буджактепе П.Г. Влияние поста в Рамадан на биохимические и гематологические параметры и цитокины у здоровых людей и людей с ожирением. Метаб Синдром Relat Disord. 2011;9(2):157-61.

Салех С.А., Эль-Кемери Т.А., Фарраг К.А. и др.Пост в Рамадан: отношение к риску атерогенеза среди мусульман с ожирением. J Ассоциация общественного здравоохранения Египта. 2004;79(5-6):461-83.

Gueldich H, Zghal F, Borji R, Chtourou H, Sahli S, Rebai H. Влияние прерывистого поста в Рамадан на основные механизмы способности производства силы во время максимального изометрического произвольного сокращения. Хронобиол Инт. 2019;36(5):698-708.

Шепард Р.Дж. Рамадан и спорт: сведение к минимуму воздействия на наблюдательного спортсмена. Спорт Мед.2013;43(12):1217-41.

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal food and lifestyle, а также New York Times автор бестселлера The Keto Reset Diet . Его последняя книга — « Keto for Life », в которой он обсуждает, как он сочетает кето-диету с первобытным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которой приписывают ускорение роста движения первобытного/палео в 2009 году.Потратив три десятилетия на исследования и обучение людей тому, почему пища является ключевым компонентом для достижения и поддержания оптимального самочувствия, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal/палео, кето и Whole30.

Почтовая навигация

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Приведут ли сухофрукты к увеличению веса?

Изюм сушеный

Изображение предоставлено: sodapix sodapix/F1online/Getty Images

Ваш вес и здоровье зависят от многих факторов, от вашей генетики до уровня вашей активности, поэтому вы не можете полагаться на один продукт, чтобы добиться или разрушить свой план по снижению веса.Сухофрукты, как правило, содержат больше калорий, чем их свежие аналоги, что может повысить вероятность набора веса, но вы не наберете вес, если не будете потреблять больше калорий, чем сжигаете. Если вы контролируете размер порции, сухофрукты содержат питательные вещества, которые действительно могут помочь вам похудеть.

Сухофрукты, Калории и Увеличение веса

Баланс между тем, сколько калорий вы съедаете, и тем, сколько калорий вы сжигаете, влияет на ваш вес — регулярное потребление слишком большого количества калорий приводит к увеличению веса, а потребление немного меньшего количества калорий, чем вам нужно, способствует снижению веса.

Сухофрукты подходят практически для любой диеты, будь то диета с ограничением калорий для похудения или диета, предназначенная для поддержания или набора веса. Однако, поскольку сухофрукты сжимаются в процессе обезвоживания по мере удаления воды, они содержат значительно больше калорий по объему, чем свежие фрукты. Например, в то время как виноград и изюм содержат сопоставимые калории, чашка изюма содержит больше кусочков фруктов, чем чашка винограда, поэтому она содержит больше калорий — около 400, по сравнению со 100 калориями в чашке винограда.Сушеные яблоки и абрикосы также более калорийны, чем их свежие аналоги, обеспечивая примерно в 4 раза больше калорий на порцию из 1 чашки.

Если вы пытаетесь набрать вес, добавление большого количества сухофруктов может быть полезным, потому что вы можете легко получить дополнительные калории на порцию, но это может замедлить потерю веса, если вы сидите на диете, чтобы похудеть. Всегда измеряйте размер порции; если вы случайно съедите больше, чем намеревались, эти лишние калории могут быстро накопиться.

Доказательства эффективности сухофруктов и потери веса

В то время как высокая калорийность сухофруктов может затормозить потерю веса, если вы переедаете, добавление сухофруктов в ваш рацион, вероятно, не способствует увеличению веса и может быть связано с потерей веса, согласно 5-летнему диетическому исследованию, опубликованному в Исследования в области питания в 2011 году.Авторы проанализировали рацион питания примерно 13 000 американцев и обнаружили, что у тех, кто ел сухофрукты — не менее одной восьмой чашки каждый день, — было меньше случаев ожирения, чем у тех, кто не ел сухофрукты. Эти результаты не обязательно означают, что употребление сухофруктов вызывает потерю веса, потому что люди, которые ели сухофрукты, также, как правило, придерживались более здоровой диеты, чем те, кто этого не делал. Тем не менее, они предполагают, что сухофрукты напрямую не вызывают увеличение веса.

Потенциальные преимущества сухофруктов

Хотя никакая пища сама по себе не поможет вам сбросить вес, сухофрукты содержат некоторые питательные вещества, необходимые для потери жира. Он часто содержит большое количество клетчатки, благодаря которой вы чувствуете себя сытым после еды и способствует снижению веса. Пищевые волокна также смягчают стул и увеличивают его объем, что помогает бороться с запорами и поддерживать регулярность стула.

Вы также получите полезное железо, минерал, который помогает снабжать ваши ткани кислородом, который помогает вам чувствовать себя энергичным и оставаться активным. Железо также играет роль в иммунной функции и необходимо для синтеза ДНК, который участвует в производстве новых клеток.

Покупка диетических сухофруктов

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать вес, выбирайте самые полезные сухофрукты.Избегайте сухофруктов, подслащенных сахаром, в том числе фруктов, подслащенных «натуральными» сахарами, такими как концентрат сока, сироп из коричневого риса или мед. Добавленный сахар повышает калорийность без добавления какой-либо питательной ценности. Поэтому, даже если вы пытаетесь набрать вес, вы получите больше пользы, съев большую порцию несладких фруктов, чтобы получить больше калорий. Хотя любые сухофрукты могут содержать добавленный сахар, его часто используют в больших количествах при сушке кислых фруктов, таких как клюква, поэтому всегда проверяйте количество добавленного сахара на этикетках.

Похудение: «Легко избавьтесь от лишнего веса», приняв участие в «Сухом январе»

С Новым годом появляются новые возможности, и одна из них — похудение. Один из способов сбросить несколько фунтов, которые вы, возможно, набрали за рождественский период, — это принять участие в Сухом Январе. Но это не единственное преимущество воздержания от алкоголя в течение целого месяца, как рассказал Express.co.uk Руари Фэйрбернс, соучредитель и генеральный директор One Year No Beer.

Что такое сухой январь?

Руари объяснил: «Сухой январь — это время года, когда люди отказываются от алкоголя на месяц после праздничного периода.

«Бросить пить на 31 день, начать новый год без похмелья, чувствовать себя свежим и закончить месяц более здоровым и полным сил.

«Хотя отказаться от алкоголя можно в любое время года, «Сухой январь» обычно пользуется наибольшей популярностью среди миллионов людей по всему миру».

Почему стоит отправиться в «Сухой январь»?

«Есть много преимуществ в том, чтобы на некоторое время отказаться от алкоголя, от улучшения сна, снижения беспокойства и повышения производительности до снижения веса, улучшения здоровья печени и экономии денег», — продолжил он.

«Вы не только получаете пользу от обычных результатов перерыва в алкоголе, но и во время сухого января между участниками возникает огромное чувство товарищества, а популярность в сухой месяц растет.

«Намного легче не пить, когда многие люди вокруг тебя тоже не пьют».

ПОДРОБНЕЕ: British Airways отменяет более 2000 рейсов до марта

Как сухой январь может помочь в борьбе со здоровьем и потерей веса?

Эксперт сказал: «Каким бы широко ни был принят в обществе алкоголь, по сути, это все еще токсин, который может нанести вред вашему организму различными способами.

«Сократив потребление алкоголя или полностью отказавшись от алкоголя, вы даете своему телу возможность восстановиться и восстановиться, чтобы оно могло функционировать должным образом.

«Это не только положительно повлияет на ваше физическое здоровье, но также может значительно улучшить ваше психическое здоровье (больше никакой сонливости!»).

Руари добавил: «Алкоголь также наполнен пустыми калориями — особенно при добавлении в сладкие смеси, а сверхурочная работа может способствовать увеличению веса.

«Отказ от этих лишних калорий может значительно облегчить сброс лишнего веса, не говоря уже об облегчении физических упражнений (кто любит заниматься спортом с похмелья?)» 

Какие вещи люди считают трудными о Сухом январе и как они могут преодолеть эти трудности?

«Алкоголь повсюду, и часто кажется неизбежным, когда вы находитесь вне дома и общаетесь», — ответил он.

«Несмотря на то, что в «Сухом январе» принимает участие много людей, это не делает распространенность алкоголя в ресторанах, супермаркетах и ​​других общественных местах менее очевидной.

«Именно здесь важно планировать заранее».

Основные советы от Ruari: 

• Составьте в уме заказ безалкогольных напитков (плюс резервный вариант, если первый недоступен), который вам действительно нравится, чтобы у вас не было соблазна заказать алкогольный напиток. вариант.

• Спланируйте, что вы собираетесь сказать друзьям и близким, с которыми вы общаетесь, или даже позвоните им заранее, чтобы они знали, что не будут вас соблазнять.

• Рассмотрите свои потенциальные триггеры и решения проблем для них. Например, если вы обнаружите, что вечер пятницы после окончания работы — это время, когда вы действительно хотите расслабиться и выпить, найдите другой способ провести это время, чтобы отвлечься. Начните новый класс упражнений, согрейтесь, выйдите на вечернюю прогулку на свежем воздухе или запишитесь на расслабляющий массаж.

НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Правила путешествий Covid: новые ограничения для пассажиров, прибывающих в Великобританию [НОВОСТИ]
Легкий план диеты Майкла Мосли «похудеть на 2 камня за 3 месяца» [ЭКСПЕРТ]
Внутри Royal Lodge Windsor: дом Сары Фергюсон на Рождество [ФОТО]

Что вы посоветуете тем, кто попробует Dry January?

«Наслаждайся», — прокомментировал Руари. «Возможно, это лучшее время года, чтобы отказаться от алкоголя, так как после напряженного праздничного сезона социальное давление на выпивку снижается, и вы можете увлечься гудением «сухого январского вызова».

«Отказ от употребления алкоголя — одно из лучших решений, которые вы можете принять для своего здоровья, производительности, банковского баланса и многого другого, поэтому записывайте все положительные моменты, которые вы испытываете, чтобы вы могли реально визуализировать последствия.

«Отслеживание своего самочувствия в пути — отличный способ поддерживать мотивацию, например, насколько лучше вы спите, насколько продуктивнее вы можете проводить выходные или сколько денег вы сохранили.

«В конце месяца вы можете использовать деньги, сэкономленные на воздержании от алкоголя, чтобы вознаградить себя чем-нибудь приятным».

Что такое «Год без пива» и как они могут помочь в «Сухом январе»?

«Сухой месяц, январь или любое другое время года может показаться пугающим, но с проверенным процессом вы получите все инструменты и ресурсы, необходимые для успешного выполнения вашей задачи», — он сказал.

«Наши 28-, 90- или 365-дневные задачи предлагают вам ежедневную поддержку, сочетая основные инструменты и поддержку, которые позволяют вам изменить приоритеты алкоголя в своей жизни, чтобы вы могли больше заниматься любимым делом.

«Мы использовали новейшие достижения в области науки об изменении поведения, чтобы предложить проверенный пошаговый метод изменения привычки, чтобы вы могли легко видеть, что делать каждый день во время выполнения задачи по изменению своего поведения в отношении употребления алкоголя — и все это доставлено удобно в ваш почтовый ящик.

«Кроме того, вы получите доступ к нашему глобальному сообществу, которое работает круглосуточно и без выходных, поэтому всегда есть к кому обратиться, если вы хотите поделиться своими успехами, получить совет или рекомендации или получить поддержку.

«Девяносто пять процентов участников One Year No Beer сообщают, что они изменили свое отношение к алкоголю во время своего испытания, а еще 87 процентов хотят продолжить свое безалкогольное ограничение после первоначального испытания.

«Хотите ли вы сократить количество выпитого или вообще бросить пить, мы можем помочь вам вернуть себе контроль», — объяснил он.

About One Year No Year 

OYNB, основанная в 2015 году, представляет собой отмеченную наградами программу изменения поведения и онлайн-инструментарий для выживания в современном обществе без алкоголя, предназначенный для всех, кто выпивает более трех бокалов вина в неделю.

Насчитывая более 80 000 членов, они считают, что наличие сообщества имеет решающее значение для позитивного изменения образа жизни, и поэтому основатели постоянно находят новые и интересные способы оказания этой поддержки.

OYNB не является программой воздержания; речь не идет об отказе от алкоголя полностью.

Речь идет о том, чтобы дать людям возможность избавиться от старых привычек и создать новые, формируя позитивный настрой, который позволяет человеку вернуть себе контроль и принимать дальновидные решения.

В настоящее время они разрабатывают технологию, которая позволит участникам объединяться для достижения общих целей, таких как кофеин, сахар, азартные игры и социальные сети.

Для получения дополнительной информации посетите https://www.oneyearnobeer.com.

О Руари Фэйрбэрнс

Руари родом с острова Малл, у него было трудное детство, когда он сильно боролся со своими мыслями и не мог приспособиться. 

Решив однажды оставить свой след в мире, безжалостный предприниматель начал работать в возрасте 14 лет, и череда событий привела его в Лондон, где он работал старшим нефтяным брокером.

Эта культура пьянства привела его к мысли, что алкоголь приносит ему больше неприятностей, чем пользы, поэтому он решил сделать перерыв.

Отказ от алкоголя привел к тому, что он стал лучше, быстрее, здоровее, счастливее, продуктивнее, стал лучшим отцом, лучшим мужем — все сферы жизни улучшились, поэтому он начал свою миссию, чтобы помочь другим людям понять это.

One Year No Beer — отмеченный наградами набор инструментов для выживания в современном обществе без алкоголя, с тех пор набравший более 80 000 участников по всему миру.

Руари считает, что наличие сообщества имеет решающее значение для позитивного изменения образа жизни.

Лучшие сухофрукты для похудения: могут ли эти здоровые закуски утолить голод?

Лучшие сухофрукты для похудения

Похудение является актуальной проблемой для многих людей в настоящее время.Все они знают, что правильный выбор питания и регулярные тренировки — ключ к телу их мечты и здоровому весу. Для многих людей, сидящих на диете, снижение калорийности рациона является довольно сложной задачей, а чувство голода делает невыносимым соблюдение диеты. Вот почему так важно найти здоровую пищу, которая поможет вам сдерживать чувство голода. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших сухофруктах для похудения!

 

В этой статье вы найдете список лучших сухофруктов для похудения.Они не только помогут вам уменьшить чувство голода, но и разгонят ваш метаболизм. Таким способом будет намного проще сбросить ненужные килограммы.

Ниже вы можете увидеть список сухофруктов, которые лучше всего есть для похудения. Читать дальше!

Какие сухофрукты лучше всего подходят для похудения?

Это один из самых популярных видов сухофруктов среди людей, следящих за фигурой. Это хорошее дополнение к хлопьям для завтрака и хороший вариант для перекуса. К сожалению, часто его преимущества недооценивают.Курага сохраняет все полезные свойства свежих. Например, это богатый источник ретинола (витамина А), который поддерживает ваше зрение и снижает риск развития возрастной дегенерации желтого пятна.

Как сушеные, так и свежие абрикосы богаты пищевыми волокнами, которые необходимы для пищеварения и здоровья сердца и дольше сохраняют чувство сытости. Эта полезная и питательная закуска также содержит кальций, калий и магний (2). Горсть кураги можно взять с собой на работу или в поездку, чтобы дольше оставаться сытым и иметь достаточно энергии в течение дня.

Это еще одна полезная и питательная закуска, богатая клетчаткой, белком и углеводами. Согласно небольшому исследованию, потребление этих богатых питательными веществами фруктов может снизить риск рака толстой кишки (3). Финики также содержат несколько других необходимых питательных веществ, таких как магний, витамин К и кальций. Все они способствуют здоровью костей. Этот супер-перекус также содержит селен, который защищает клетки и ткани организма от повреждений. Тем не менее, важно соблюдать умеренность, когда вы решите включить финики в свой ежедневный план питания, так как в них высокое содержание сахара (5).

Многие люди добавляют изюм к завтраку, йогурту, рецептам полезного печенья и многому другому. Они не только улучшат вкус ваших блюд, но и принесут много пользы для здоровья. Эта полезная закуска содержит большое количество клетчатки, железа, меди, магния, калия, антиоксидантов, селена, цинка и многого другого. Потребление изюма может способствовать здоровью вашей пищеварительной системы, предотвращать анемию и снижать риск сердечных заболеваний и рака. Он также может защитить здоровье ваших глаз, улучшить здоровье кожи, снизить уровень сахара в крови и многое другое (8).

Подробнее: Планы питания для похудения: простые планы диеты, меню и лайфхаки для быстрого похудения

Это суперпродукт, который может принести пользу вашему здоровью. Употребляя эти ягоды, вы можете предотвратить повреждение печени, укрепить иммунную систему и поддержать здоровье кожи и глаз. Благодаря минералу, известному как хром. Ягоды годжи могут помочь регулировать уровень сахара в крови. Наиболее привлекательным свойством для людей, следящих за весом, является то, что этот минерал может помочь предотвратить уменьшение мышечной массы во время похудения.Просто помните, что все хорошо в меру. Столовой ложки этих ягод будет достаточно. Вы можете добавить их в хлопья или йогурт так же, как изюм.

Хотя орехи не имеют такой хорошей репутации среди людей, следящих за своим весом, они включены в этот список. Многие люди боятся включать их в свой рацион, думая, что они содержат большое количество жиров и калорий. Они боятся, что такой перекус сведет на нет все их усилия по похудению. Тем не менее, орехи чрезвычайно богаты питательными веществами и содержат полезные жиры, которые необходимы для вашего тела. Вот почему при употреблении в умеренных количествах они могут поддержать ваше здоровье и помочь вам похудеть. Ниже вы можете увидеть несколько образцов очень полезных орехов и их влияние на ваше здоровье.

]]>

Если вам даже не хочется флиртовать с идеей отказаться от любимой еды или тренироваться до потери пульса, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Миндаль — идеальная закуска, которая легко утоляет чувство голода и поддерживает общее состояние здоровья.Употребляя миндаль, вы можете снизить уровень артериального давления и улучшить кровоток. Этот орех — идеальный вариант для здорового питания, так как в нем мало углеводов, но много белка, клетчатки и полезных жиров. Эти супер-орехи содержат большое количество витамина К, цинка, кальция, меди, марганца и магния, которые вместе с белком поддерживают здоровье костей (4).

Эти орехи богаты питательными веществами, такими как марганец, медь, магний, фосфор, витамин B6 и железо. Грецкие орехи также богаты омега-3 жирными кислотами, а также мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.Они могут значительно снизить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. Употребляя в пищу эти орехи, вы также можете снизить риск развития желчнокаменной болезни и поддержать здоровье костей (6). Вот почему вы можете смело добавлять грецкие орехи в салаты, каши, йогурты и другие вкусные блюда.

Богатое содержание пищевых волокон, белка и магния делает кешью идеальным выбором для здорового питания. Они помогут вам избавиться от лишних сантиметров, поддерживать здоровый вес и регулировать обмен веществ.Употребляя миндаль, вы поддерживаете здоровье своего сердца, предотвращаете заболевания крови и улучшаете здоровье кожи и волос (1).

Часто задаваемые вопросы

Когда лучше всего есть сухофрукты для похудения?

Употребление этих вкусных суперпродуктов не ограничено временем, вы можете есть их, когда захотите. Однако, если вы едите их утром, вы получите максимальную пользу. Они также являются хорошим вариантом для перекуса до и после обеда, чтобы уменьшить чувство голода и предотвратить переедание во время основных приемов пищи.Употребление богатых орехов, таких как кешью, на ночь может привести к расстройству желудка и тяжести в желудке; в результате ваш сон может быть нарушен (7). Орехи в шоколаде и жареные орехи также не идеальны.

 

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 невероятных преимуществ орехов кешью: от здоровья сердца до великолепных волос (2018, food. ndtv.com)
2. 8 удивительных преимуществ абрикоса (хубани): питательный тяжеловес среди фруктов (2018, food.ndtv.com)
3. Влияние потребления пальмовых фиников на рост микробиоты и здоровье толстого кишечника: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование с вмешательством человека (2015 г., опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Польза миндаля для здоровья (2019 г., medicalnewstoday.com)
5. Польза фиников для здоровья (2020, bbcgoodfood.com)
6. Каковы преимущества для здоровья грецких орехов? (2018, www.medicalnewstoday.com)
7. Когда лучше всего употреблять орехи? Мы узнаем! (2017, food.ndtv.com)
8. Что нужно знать об изюме (2019 г., medicalnewstoday.com)

13 лучших сухофруктов, которые могут ускорить вашу потерю веса

В последнее время все больше и больше людей начинают заботиться о своем здоровье и хотят выбирать более здоровую диету.Поддержание здорового веса тела заключается не только в том, чтобы хорошо выглядеть, но и в том, чтобы оставаться в форме. Избыточный вес и ожирение могут привести к множеству проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, заболевания, связанные с воспалением, проблемы с почками, проблемы с печенью и так далее. Кроме того, проблема избыточного веса также может подорвать вашу уверенность в себе и привести к низкой самооценке, депрессии и беспокойству. Хотя многие люди ставят перед собой регулярные цели похудеть, но, к сожалению, очень немногие из них следуют им неукоснительно. Часто это происходит потому, что сбросить лишние килограммы может быть очень сложно, особенно если в вашем организме низкий метаболизм.Некоторые люди также находят это сложным, поскольку не могут отказаться от привычки перекусывать. Имея это в виду, крайне важно заменить ваши закуски сухофруктами, чтобы помочь вам сбросить вес!

Почему сухофрукты?

Теперь вам может быть интересно, почему вы должны есть сухофрукты вместо обычных закусок. Сухие фрукты наполнены полезными питательными веществами, и многие из них считаются суперпродуктами из-за их высокой питательной ценности. Таким образом, когда вы решите есть их вместо обычных закусок, вы гарантируете, что не увеличите потребление нездоровых жиров и углеводов, которые способствуют увеличению веса.

Кроме того, сухофрукты также могут помочь людям с пониженным метаболизмом. Это связано с тем, что некоторые виды сухофруктов могут ускорить метаболизм, что очень полезно для похудения.

Какие сухофрукты лучше всего подходят для похудения?

Следующие сухофрукты могут больше всего помочь вам в процессе похудения:

1. Миндаль:

Миндаль содержит очень мало калорий. В 100 граммах миндаля всего 576 ккал.Ежедневное употребление небольшого количества миндаля может обеспечить ваш организм высоким уровнем питательных веществ, которые полезны для общего состояния здоровья. Эти питательные вещества представляют собой белки, мононасыщенные жиры и антиоксиданты. Кроме того, миндаль также улучшает ваше здоровье, снижая уровень вредного холестерина, который, как правило, высок у людей, страдающих ожирением или избыточным весом.

2. Фисташки:

Люди, которые любят часто перекусывать, могут извлечь наибольшую пользу из фисташек .В основном это связано с тем, что в них очень много клетчатки, которая помогает вашему телу чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени. Кроме того, клетчатка полезна для пищеварения, так как способствует опорожнению кишечника.

3. Кешью:

Кешью — вкусные орехи, очень популярные в Индии. Они обеспечивают ваш организм почти 73% рекомендуемой суточной дозы магния. Это на самом деле очень полезно для похудения, потому что магний помогает вашему телу регулировать жировой и углеводный обмен в организме.

4. Даты:

Финики обладают богатым вкусом и очень хороши для похудения. Это потому, что они имеют высокое содержание клетчатки, которая поможет подавить ваши муки голода в середине дня, заставив вас чувствовать себя сытым. В результате вы будете менее склонны к перекусам между приемами пищи. Финики также полезны, так как они снабжают ваш организм витамином B5. Этот витамин известен тем, что повышает вашу выносливость, а это означает, что вы можете тренироваться в течение более длительного периода времени и стремиться к идеальному весу!

5.Грецкие орехи:

Грецкие орехи  – это уникальный тип сухих фруктов, так как они содержат большое количество полезных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты и альфа-линоленовая кислота (АЛК). Эти жирные кислоты помогают уменьшить жировые отложения, а также полезны для сердечно-сосудистой системы. Это может быть отличным дополнением к диете, так как многие люди с избыточным весом уже подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, и это может быть отличным способом предотвратить их.

6. Бразильский орех:

Бразильские орехи обладают многими свойствами, помогающими похудеть. Они содержат незаменимую аминокислоту, известную как L-аргинин, которая очень хороша для сжигания жира. Он увеличивает обмен веществ в организме и, таким образом, предотвращает накопление нездорового жира. Бразильские орехи содержат большое количество определенных минералов, таких как селен, тиамин, фосфор и магний, которые очень полезны для похудения.

7. Фундук:

Фундук имеет высокое содержание клетчатки, а также полезные жиры, и оба они очень хороши для похудения.Как и все другие сухие фрукты с высоким содержанием клетчатки в этой статье, фундук также поможет вам, заставив вас чувствовать себя сытым в течение нескольких часов после их употребления. Контроль над перекусами часто может быть отличным первым шагом к похудению!

8. Абрикосы:

Абрикосы могут притупить чувство голода, по крайней мере, в течение 5 часов после их употребления. Кроме того, они снабжают ваш организм магнием, который регулирует жировой обмен. Абрикосы имеют слегка сладковатый вкус, и их можно добавлять в некоторые десерты во время приготовления.

9. Изюм:

Если вы соблюдаете диету с низким содержанием соли, вам может быть трудно найти закуску, которая обладает как низким содержанием соли, так и свойствами для похудения. Тем не менее, изюм предлагает оба преимущества! Эти сухофрукты содержат большое количество йода. В 100 граммах изюма содержится всего 0,5 грамма жира и 299 ккал, что делает его отличным перекусом для людей, стремящихся похудеть.

10. Чернослив:

Чернослив также обычно называют черносливом.В них содержится пищевая клетчатка, которая способствует перистальтике кишечника. В результате отходы и токсины довольно быстро выводятся из вашего тела, и это может помочь вам похудеть. Кроме того, 100 граммов чернослива содержат всего 240 ккал, что делает его хорошим перекусом для людей, которым необходимо контролировать ежедневное потребление калорий.

11. Черная смородина:

Черная смородина — отличный перекус перед тренировкой. Несложно включить в свой рацион и такой универсальный сухофрукт, как изюм.Самое приятное, что это помогает похудеть. Пищевые волокна и низкое содержание сахара делают их желанными, особенно для детей. Эти сухофрукты отличаются высоким содержанием питательных веществ и вкусом. Он также помогает при некоторых проблемах со здоровьем, таких как ожирение, здоровье сердца и т. д., благодаря своим антиоксидантным свойствам.

12. Фиг.:

Сушеный инжир богат пищевыми волокнами, которые помогают пищеварительной системе функционировать оптимально. Инжир также содержит пищеварительный фермент, известный как фицин. Этот фермент помогает вам похудеть, поскольку он сочетается с другими ферментами в пищеварительном тракте.Употребление инжира также снижает тягу к сахару и помогает поддерживать здоровое питание.

13. Ягоды Годжи:

Эти крошечные красные ягоды богаты питательными веществами и антиоксидантами. Ягоды годжи имеют высокое содержание клетчатки и помогают ускорить обмен веществ в организме. Употребление сока ягод годжи может ускорить обмен веществ и помочь вам сбросить вес.

Различные способы ежедневного употребления орехов:

Если вы не хотите есть тарелку сырых орехов, вы можете употреблять их другими способами, не менее полезными для вас.Например:

• Употребление миндального молока может обеспечить вас питательными веществами миндаля и полезными свойствами молока. Кроме того, миндальное молоко имеет низкое содержание жира и калорий, поэтому оно вполне может вписаться в ваш план диеты.
• Употребление в пищу протеиновых батончиков может помочь вам обуздать тягу, а также получить пользу от одновременного употребления в пищу различных видов орехов. Это связано с тем, что обычно протеиновые батончики содержат более одного сухофрукта. Но вы должны подтвердить это на упаковке продукта.
• может варьироваться от бренда к бренду.
• Утренний коктейль с миндалем, изюмом, фундуком или кешью.
• Посыпьте ваш основной белок в еде орехами (например, курицу, покрытую фисташками).

Помните об этом, когда употребляете сухофрукты для похудения

1. Всегда употребляйте сухофрукты в умеренных количествах. Они богаты питательными веществами, и регламентированного количества потребления в день достаточно для вашего здоровья. Чрезмерное потребление может быть вредным, так как эти сухофрукты очень калорийны.

2. Всегда употребляйте сухофрукты без каких-либо добавок. Потребление покрытых сахаром сухофруктов или соленых сухофруктов не так полезно, как употребление натуральных сухофруктов.

3. При покупке сухофруктов проверьте этикетки, чтобы узнать, есть ли в них какие-либо добавки или нет. Иногда их смешивают с сахаром, специями и т. п. 

Вывод:

Ваше здоровье во многом зависит от вашего веса, поскольку он может влиять на различные функции организма.Таким образом, тщательное наблюдение за ними может помочь вам улучшить свой внешний вид и самочувствие. В конечном счете, это может иметь множество положительных последствий для вашей жизни, таких как повышение уверенности и самооценки, улучшение социальных навыков, повышение мотивации и позитивных мыслей. Даже если сейчас это может показаться очень трудным, вы должны знать, что если вы предпримете простые шаги, такие как введение сухих продуктов в свой рацион, вы сможете легко сбросить свой нежелательный вес!

Мы предлагаем широкий ассортимент травяных и аюрведических добавок для похудения, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса! Ваш врач может порекомендовать вам эти добавки, которые вы можете принимать в соответствии с вашим состоянием здоровья.Загрузите наше приложение сегодня и закажите из нашей обширной коллекции. Помните, что каждое путешествие начинается с одного шага, так что сделайте свой шаг сегодня и похудейте!

Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

Потеря сухой массы ядер после созревания (Университет Пердью)

Потеря сухой массы ядер после созревания (Университет Пердью)

Последнее: 12.02.96. Эти WWW-страницы улучшены для Netscape 1.x или позже.

---

Уборка и сушка зерна

Агрономический факультет
Университет Пердью
Запад Лафайет, IN 47907-1150

Цель:

Цель состояла в том, чтобы определить, является ли сухая масса зрелых зерен кукурузы изменяется в течение обычных периодов засыхания в полевых условиях.

---

Следователи:

• Р. Л. (Боб) Нильсен, профессор агрономии
  [email protected]
• Г. Браун, аспирант, агрономия
• К. Вютрих, аспирант, агрономия
• А. Холтер, старший научный сотрудник, агрономия

Источники финансирования:

• Pioneer Hi-Bred International, Inc.
• Учебный и исследовательский центр диагностики сельскохозяйственных культур Университета Пердью.

Описание проекта:

Предыдущие отчеты семеноводов и некоторых фермеров-зерноводов предложили что урожай зерна зрелой кукурузы может таинственным образом «исчезнуть», когда зерно разрешено нормально высохнуть в поле перед сбором урожая. В течение четырехлетнее исследование (1991-94 гг.), предназначенное для изучения последствий задержки посева гибридов кукурузы на сезонные потребности GDD, мы измерили сухое зерно масса образцов зерна, собираемых два раза в неделю, начиная с 40 % зерна влажности и заканчивается при влажности зерна ниже 20 %. На каждом дата отбора проб, пять початков были случайным образом собраны в трех повторностях в каждой из три гибрида кукурузы (марки Pioneer 3527, 3394 и 3245).

Приблизительную стадию развития ядер определяли по визуальная оценка развития ядра черный слой из 20 ядер удален от центра каждого уха. Как только наступила физиологическая зрелость для любого заданного участок, оценка черного слоя прекратилась. Остаток лущеного зерна от пять колосьев тщательно перемешивали, влажность зерна оценивали с помощью Электронный влагомер Dickey-john GAC 2000 и количество зерен в Подсчитывали 200-граммовую подвыборку.Сухой вес тысячи зерен рассчитывали по формуле влажность зерна и количество зерен в 200-граммовой пробе. Отбор проб зерна в поле прекращали, когда влажность зерна снижалась до менее чем 20 %. Полевое исследование проводилось в Агрономическом университете Пердью. Исследовательский центр, недалеко от Уэст-Лафайет в западно-центральной Индиане.

Результаты:

Физиологическая зрелость зерен кукурузы, определяемая как точка максимума сухой массы зерна, произошло при средней влажности зерна 28. 4 процентов и колебался от 25 до 35 процентов в ходе исследования. Максимальная сухая масса ядра в среднем составила 317 граммов на тысячу ядер. Максимум сухой массе ядра обычно предшествует появление отчетливого черного цвета ядра. слой, чаще совпадающий с отчетливым ядром коричневого слоя.

В течение трех из четырех лет исследования сухая масса ядер зрелых Зерно кукурузы всех трех гибридов уменьшилось в периоды засухи в поле. Скорость потери сухой массы у годовиков и помесей колебалась от 0.от 6 до 1,6 процент на пункт снижения влажности зерна. Рисунок 1 иллюстрирует изменения в ядре сухая масса для пионерской марки 3527 по мере снижения влажности зерна примерно с от 37 % до примерно 16 % в 1994 г. в Центре агрономических исследований Purdue в Уэст-Централе. Индиана. Сухая масса ядра увеличивалась до тех пор, пока не наступала физиологическая зрелость в влажность зерна около 25 %. В период постзрелого высыхания сухая масса ядра уменьшалась со скоростью, эквивалентной 1. 1 % за каждый пункт снижения влажность зерна.

В течение трех лет, когда наблюдались потери сухой массы ядра, средняя скорость потери сухой массы ядра на тысячу ядер составляла около 3,4. граммов (или около одного процента) на точку снижения влажности зерна (Таблица 1). Средняя процентная потеря сухой массы ядра для трех гибридов колебалась от 0,9 до 1,3 % на точку снижения влажности зерна. Ядро сухое потери веса каждый год, в среднем по гибридам, колебались от нуля (незначительно) в 1993 г. до 1.2 % потерь на точку сушки в 1992 г. (табл. 1). Нет значительные изменения в сухой массе ядра наблюдались в 1993 г. для любого из три гибрида.

Таблица 1. Потеря сухой массы ядра при полевой сушке зрелое зерно для трех гибридов кукурузы марки Pioneer. Агрономические исследования Purdue Центр, западно-центральная Индиана, 1991–1994 годы.
	Физиологическая зрелость		Потеря сухой массы ядра уменьшение на балл GMC
Гибриды (усредненные по годам)	1000 Ядра сухая масса (г)	% Влажность при зрелости	грамм/1000 ядер	% потери сухой массы
3527	298. 7	27,9	2,7	0,9
3394	326,9	27,8	3,2	1,0
3245	324,2	29,5	4.1	1,3
Годы (среднее по гибридам)
1991	297,0	29.8	3,2	1.1
1992	303,7	32,5	3,5	1,2
1993	305,4	25,8	нс	нс
1994	360,2	25,3	3,4	0,9
Среднее	316,6	28.4	3,4	0,9
GMC = влажность зерна (%)
нс означает незначительность при P=0,10 или меньше.

Итог:

Результаты этого исследования подтверждают более ранние утверждения производителей семян. и фермеров, что урожайность зерна может «исчезнуть», если кукурузе позволить остаться в поле для высыхания после наступления физиологической зрелости.Наши данные предполагают что потенциальная скорость потери урожая составляет в среднем почти один процент на пункт снижение влажности зерна. Таким образом, если зрелому зерну дать высохнуть на десять процентных пунктов в поле (скажем, с 28 % до 18 % влажности зерна). содержание), потенциальная потеря урожая составит десять процентов.

Данные подтверждают давнее мнение о том, что оптимальное содержание влаги в зерне на урожай около 25 %. Уборка зерна при влажности значительно выше указанной часто приводит к повреждению зерен при уборке при меньшей влажности часто приводит к повышенным механическим потерям урожая (опадание колоса, сокрушительный).Наши данные свидетельствуют о том, что дополнительная потеря урожая, помимо той, что вызвана механическая уборка урожая, может произойти, если зерну дать высохнуть в поле один раз наступила физиологическая зрелость.

Перейти к Purdue Agronomy On-Line!, Purdue’s Веб-страница Департамента агрономии.

Перейти к агрономическим ссылкам Globe , постоянно растущий список агрономических интернет-предложений от по США и остальному миру.

---

Маркировка сублимированных пищевых продуктов — LabelCalc

Расчет потери веса для маркировки сублимированных пищевых продуктов

Сублимированные пищевые продукты вновь появляются в нашей отрасли, чего мы никогда раньше не видели.И почему бы нет? Они легкие, имеют большой срок хранения и все питательные вещества своих свежих аналогов упакованы в крошечный кусочек! И причина, по которой мы поднимаем этот вопрос, заключается в том, что многие наши производители обращались к нам с просьбой рассчитать процент потери веса для своей продукции. Как это делается? Как отразить соответствующий размер порции, не сообщая неточной информации о питании? Сложно, верно? Ну не волнуйся. В течение следующих нескольких минут вы сможете узнать все, что вам нужно знать, чтобы рассчитать потерю веса для ваших пищевых продуктов для точной маркировки сублимированных пищевых продуктов. Ты готов? Пойдем!

Из-за пандемии лиофилизированные продукты пользуются большим спросом. Мало того, что они имеют большой срок годности, но они легкие и не занимают много места, что позволяет легко запастись ими. И теперь, когда мы потратили последние 10 с лишним лет на продвижение органических и чистых продуктов в нашей отрасли, эти восстанавливаемые вкусности, как правило, являются питательной золотой жилой. И это отличная находка для новых производителей, вступающих в отрасль, а также для опытных ветеранов, которым необходимо обновить свою продукцию, чтобы отразить современные тенденции.Но есть одна общая черта: маркировка сублимированных пищевых продуктов может немного сбивать с толку.

Традиционно размер порции и порции в контейнере определяются по весу продукта, а затем разбиваются на отдельные порции. Но в случае пищевых продуктов, из которых была удалена влага или вода, процесс включает дополнительный этап. И это так же просто, как знать, как пользоваться кухонными весами.

Взвешивание продукта

Правильно, чтобы рассчитать потерю веса вашего продукта для точной маркировки сублимированных продуктов, вам необходимо знать следующие важные числа:

1. Вес вашего рецепта перед сублимационной сушкой
2. Вес вашего продукта после сублимационной сушки
3. Вес вашей индивидуальной порции после сублимационной сушки
4. Сколько порций находится в контейнере, который купит потребитель

Все вместе

Чтобы получить первое число, вам просто нужно взвесить свой рецепт продукта.Если вы производите суповые тарелки на одну порцию, взвесьте свой суп и удалите вес контейнера для точного расчета. Таким образом, если ваш рецепт супа весит 250 г, а контейнер весит 10 г, вес вашего рецепта будет 240 г. (Вес контейнера испортит ваш расчет питательных веществ, поэтому обязательно помните об этом шаге!)

Теперь, когда у вас есть вес до сублимационной сушки, пришло время взвесить продукт после его приготовления. Или, в данном случае, сублимационной сушки.Еще раз, не рассчитывайте свой контейнер на это число. Ваш контейнер не имеет питательной ценности и не потребляется покупателем. Мы не можем не подчеркнуть этот момент, это повлияет на ваши окончательные значения. Для примера предположим, что после заморозки суп весит 40 г.

Теперь, когда у вас есть исходная ценность 240 г и лиофилизированная ценность 40 г, пришло время определить процентное содержание. Просто возьмите 40 и разделите его на 240. Когда вы это сделаете, у вас останется значение 0.1666666667%. Округлите это число до ближайшего целого числа, что составит 14%. Это говорит о том, что 40 г составляют 14% от 240%. Таким образом, вес вашего сублимированного продукта уменьшился примерно на 86%.

Завершение

Когда вы используете платформу LabelCalc для маркировки сублимированных пищевых продуктов, есть инструмент расчета потери веса, который позволяет вам ввести эти 86% потери веса прямо в анализ пищевой ценности вашего пищевого продукта. Эта функция сохраняет питательную ценность ваших ингредиентов, учитывая потерю влаги или потерю веса в процессе сублимационной сушки.

Отсюда вам просто нужно знать размер одной порции супа (в данном случае это 40 г). И ваши порции в контейнере. Если вы готовите суп на одну порцию, то вам нужно установить размер одной порции на 40 грамм и 1 порцию на контейнер, и все готово! Теперь вы ввели всю информацию для точных отчетов о питании для маркировки сублимированных продуктов!

LabelCalc — ведущее программное обеспечение для маркировки продуктов питания для сублимированных и обычных пищевых продуктов! Нужна этикетка для вашего продукта? Ознакомьтесь с нашими ценами здесь.Используйте код 10OFF, чтобы получить скидку 10% на покупку продукта. И как всегда удачной маркировки! .