Что такое статодинамика? Как она работает?

Статодинамика появилась относительно недавно, но уже успела наделать немало шума в кругах фитнеса. Что ещё более интересно, статодинамика — это российское изобретение ныне уже покойного профессора Силуянова. Давайте же вместе разберёмся: что это такое и стоит ли включать статодинамику в свой тренировочный процесс

Статодинамика — это метод выполнения упражнения, подразумевающий низкоинтенсивный тренинг с минимальным временем отдыха между сетами, преимущественно задействующий окислительные мышечные волокна.

Как это работает? Разберём на примере.

Вы выполняете упражнение, к примеру жим лёжа, но выполняете его не в классическом режиме, а в укороченной амплитуде, полностью не разгибая руки в верхней точке. Мы делаем это упражнение в течение 35-45 секунд (против 25-30 секунд в классическом варианте). Делаем его до наступления жжения в мышцах. Далее отдыхаем 30-45 секунд и снова приступаете к следующему сету. 

Между серией подходов мы отдыхаем больше, чем при выполнении классических упражнений. То есть если обычно мы отдыхаем от 1.5 до 3 минут, то при выполнении упражнения в статодинамике — 5 минут. Это необходимо для полного восстановления мышц.

Что касается веса? Вес, конечно же, берётся меньше, чем в обычном режиме. Примерно 30% от разового максимума и примерно в 2 раза меньше если бы вы выполняли упражнение на 8-10 повторений в полную амплитуду.

 

Зачем нам нужна статодинамика?

Выполнение в укороченную амплитуду с меньшим весом позволяет нам выполнять упражнение дольше и без расслабления. Напомню, что основное расслабление мышц при выполнении упражнения, происходит в верхней точке или в нижней точке (зависит от нагрузки), когда мышцы на секунду выключаются. Статодинамика позволяет нам этого избежать. В течение 45 секунд мышцы постоянно находятся под нагрузкой. Меньший же вес позволяет нам работать с ним дольше. 

В чём же заключается суть статодинамики? 

В нашем теле два основных типа мышечных волокон: окислительные и гликолитические. Или медленные и быстрые. Медленные мышечные волокна работают в аэробном стиле, то есть долго и без сильной отдачи. Быстрые же мышечные волокна долго работать не могут, но зато способны дать взрывную силу. 

Давайте возьмём за пример езду на велосипеде. Можно ехать равномерно, поддерживая определённую скорость, без сильного утомления мышц — это аэробный метод и в нём работаю медленные мышечные волокна. Если же вы начнёте гнать или вам нужно заехать в крутую гору, то вы быстро наберёте скорость, но также быстро устанете — здесь в работу уже включаться быстрые мышечные волокна, которые способны быстро отдать вам весь свой потенциал, но также быстро им потребуется восстановление. По другому это называется анаэробный метод.

Или другой пример: бег на короткие дистанции и бег на длинные дистанции. Где будут больше работать быстрые мышечные волокна, которые разовьют нам максимальную скорость? Конечно же на коротких дистанциях, где нужно за короткий временной промежуток (за доли секунды) максимально разогнаться и обойти соперников на доли секунды. При марафоне же преимущественно мы работаем медленными волокнами. Они дают нам возможность бежать медленно и долго. 

Соотношение этих типов волокон различается и в какой-то мышце может быть больше окислительных, а в какой-то больше гликолитических. К примеру в мышцах квадрицепса много медленных мышечных волокон, а в мышцах спины преобладают преимущественно быстрые. 

При работе в классическом режиме (на 8-12 повторений, в полную амплитуду, 30 секунд под нагрузкой) мы задействуем гликолитические мышечные волокна (быстрые). Это анаэробный метод. При работе же в статодинамике мы заставляем наши медленные мышечные волокна (окислительные) работать в непривычном для себе режиме.  

 

Какие мышцы лучше тренировать в статодинамике?

По логике мы должны тренировать те мышцы в статодинамике, в которых преобладает большое количество медленных волокон. У каждого из нас разное количество тех или иных волокон по всему телу. К примеру, по этому многие достигают успеха больше в тех видах спорта, где нужно выполнять аэробные нагрузки — у этих людей от природы больше медленных волокон. Они не смогут достигнуть больших успехов в росте мышц или силе, но зато они очень выносливы. 

Но если брать среднюю температуру по больнице, то статодинамику лучше включать при тренировке мышц плеч, квадрицепса и икр. Тренировать спину и трицепс в статодинамике особого смысла нет (если только с целью поддержки). Что касается грудных мышц и мышц бицепса, то тут 50/50 — могут откликнуться, а могут нет. 

Показать преобладание тех или иных мышечных волокон по телу может показать только очень дорогая процедура, поэтому нам остаётся только пробовать что-то новое и смотреть: дало это результат или нет.

 

Как включить статодинамику в свою тренировку?

Для начала попробуйте добавить одно или два упражнения в статодинамическом режиме в конец тренировки. К примеру, для тренировки дельтовидных мышц попробуйте сделать разводки в стороны в статодинамике. Напомню, что это укороченная амплитуда, то есть мы полностью не поднимаем руки и полностью не опускаем, работаем где-то в середине амплитуды. Время под нагрузкой: 30-45 секунд. Вес берём небольшой. Отдыхаем между подходами не более 45 секунд, то есть столько же сколько мышцы были под нагрузкой. 

Есть другой способ включения статодинамики — это раз в месяц делать тренировку полностью состоящую из статодинамических упражнений. Это уже метод переодизации для более опытных парней. Новичкам подойдёт одно упражнения в дополнение к основным, выполняемых в классическом режиме.

 

Вопросы под статодинамике

 

Эффективна ли статодинамика?

Сложно сказать, но очевидно этот тот метод, который стоит попробовать., потому как он имеет под собой большую научную базу. Этот метод разработан учёными, а не атлетами, поэтому доверия к нему больше. 

 

Что даст статодинамика?

Она позволит нагрузить те мышечные волокна, которые обычно в упражнения не участвуют. Эти мышечные волокна, к сожалению, не так сильно подвержены гипертрофии, но всё же они могут немного увеличиваться в размерах. 

 

Нужно ли новичку выполнять статодинамику? 

Я считаю, что да. Но без фанатизма, потому как добиться большого результата от статодинамики нельзя, но как в довесок к основной тренировке — весьма эффективна.

 

Можно ли тренироваться только в статодинамике?

Это бессмысленно. И в этом нет никакого толку. Быстрые мышечные волокна, которые работают в классическом режиме, дадут гораздо больше результата. Статодинамика — это надстройка над вашей основной системой тренировки. 

Другое дело, если вы не можете тренироваться в классическом режиме по медицинским показаниям, то тогда статодинамика для вас отличный выход. При выполнении упражнений в статодинамике нет сильной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, не поднимается давление. 

 

Выводы:

• Статодинамика не является заменой классическому тренингу
• Стоит включать статодинамику на некоторые мышечные группы 
• Статодинамика позволяет включить медленные мышечные волокна в работу
• Статодинамика отлично подойдёт для людей с ограничениями по сердечно-сосудистой системе

Статодинамика и статодинамические упражнения — SportWiki энциклопедия

Статодинамика и статодинамические упражнения[править | править код]

Владимир Кравцов заявляет, что метод придуман Селуяновым

Статодинамика или статодинамический тренинг — техника, при которой упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой, медленно, в течение 40–50 секунд, что приводит к закислению мышцы, отказом должно служить нестерпимое жжение. Количество повторений 15-25.^[1][2] Чтобы достичь чувства нестерпимого жжения можно в момент пикового сокращения приостановить движение на 5-10 секунд, что вызовет реакцию статодинамического тренинга, а именно закисление мышечных волокон.^[3] Статодинамика может применяться для тренировки силы, однако для гипертрофии и сушки малопригодна поскольку активируются, главным образом, медленные мышечные волокна (ОМВ).

Техника на примере приседания. Присев до прямого угла с полом или любой поверхностью, начинаем медленно выполнять движения вверх-вниз с маленькой амплитудой (градусов 10-15).^[4] Т.е. немного привстав, медленно опускаемся до прямого угла и без паузы опять поднимаемся вверх. Так нужно выполнять движение 30-60 секунд, держа мышцы в постоянном напряжении. Если ничего не произошло, то после 30-секундного отдыха, повторяем подход. И так до момента развития чувства жжения.

Оценка эффективности [править | править код]

Изначально статодинамические упражнения были рекомендованы Селуяновым для развития силы и аэробных возможностей, однако сравнительных оценок с классической техникой не проводилось.

[5] Необходимо отметить, что Селуянов не является автором данного подхода, а лишь популяризовал его в России.^[6] По сути техника уже давно известна как частичные повторения (Partials), с той лишь разницей что предлагается использовать более лёгкие веса 20-70% ПМ.

Интересен факт, что ещё в 2012 году Юрий Спасокукоцкий выступал за применение техники с неполной амплитудой, за что был высмеян многими профессиональными атлетами, включая Линдовера, который заявлял, что в неполной амплитуде «можно только онанировать». В 2014 году, после того как Селуянов пропиарил статодинамику в Железном мире все начали поддерживать идею, включая Станислава Линдовера, Дмитрия Яковину, Владимира Кравцова

[7]. При этом статодинамический тренинг начал рекомендоваться для роста мышц и сжигания жира, что закономерно вызывает несколько вопросов. В 2006 году данный метод был рекламирован в среде пауэрлифтеров учеником Селуянова Александром Грачевым в качестве средства для стимуляции гипертрофии медленных мышечных волокон. Накопленный за 10 лет применения различными спортсменами пауэрлифтинга опыт статодинамики по Селуянову показывает либо малую, либо нулевую эффективность этих приёмов для роста мышечных волокон и силы. Однако достоверно наблюдается улучшение энергетики мышечных волокон. По всей видимости, это происходит за счёт насыщения волокон креатинфосфатом, креатинкиназой, а, возможно, и ростом митохондрий в волокнах II типа.

До настоящего времени не показано преимуществ статодинамики для гипертрофии и развития силовых показателей, по сравнению с классическим тренингом. Также не доказано, что низкоинтенсивные упражнения приводят к большему закислению, чем классические. Более того, исследование Kumar V, Selby A^[8] покаазало, что низкоинтенсивный тренинг с небольшими рабочими весами менее эффективен или во всяком случае точно не более эффективен, чем классический. Кроме того, несколько исследований продемонстрировали, что неполная амплитуда менее эффективна, по сравнению с полной.

Статодинамический тренинг (статья из журнала Pro-Status)[править | править код]

Cтатодинамический режим нагрузки в последнее время всё более активно внедряется в тренировки бодибилдеров и пауэрлифтеров. Большую роль в его популяризации в России сыграл прежде всего профессор Виктор Николаевич Селуянов и те атлеты, кто этот режим практиковал рассказывал о нём окружающим, к примеру Владимир Кравцов. Основой статодинамики является постоянное напряжение мышц при выполнении силового упражнения. С этой целью амплитуда движения в упражнении ограничивается средним участком, так как обычно в исходном или финальном положении мышцы имеют возможность расслабиться, перенеся, например, нагрузку на суставы.

В случае сохранения постоянного напряжения, напряжённые мышечные волокна пережимают капилляры, вызывают окклюзию (остановку кровообращения). Нарушение кровообращения ведёт к гипоксии мышечного волокна, так как кислород не поступает в него вместе с кровью. А это интенсифицирует анаэробный гликолиз. То есть закисление мышц молочной кислотой происходит сильнее и быстрее. И что особенно важно более существенно происходит закисление медленных окислительных мышечных волокон, что делает их реакцию на нагрузку более выраженной в плане интенсификации синтеза мышечного протеина. Как известно, медленные мышечные волокна, весьма устойчивы к действию ионов водорода, содержащихся в молочной кислоте, по причине чего и слабо реагируют на нагрузки.

Как накачать плечи. Статодинамика

Кроме того, в момент отдыха после подхода выполненного в статодинамическом режиме, происходит интенсивное наполнение мышц кровью — пампинг.

Ну а с кровью в мышцы устремляются и гормоны, что увеличивает вероятность их взаимодействия с рецепторами мышечных клеток. Это несомненная польза, так как в состоянии покоя при нормальном кровообращении такова вероятность значительно ниже.

Приседание статодинамика

Стоит заметить, что профессор Селуянов не придумал статодинамический режим,^[9] он его только модифицировал таким образом, чтобы акцентировать нагрузку на медленных мышечных волокнах. Для чего обязательным условием было определено два фактора: малый вес отягощения 20-60 % от одноповторного максимума и низкая скорость движения снаряда. Однако, ещё задолго до этого статодинамика применялась бодибилдерами «золотой эры» и стараниями Джо Вейдера, она получила название принцип постоянного напряжения мышц. В «классическом» варианте вес отягощения уже не имел решающего значения и мог быть достаточно большим, в зависимости от запланированного числа повторов в подходе. Также не ограничивалась скорость движения снаряда, более того, часто она была высокой. Сочетание умеренного веса отягощения с высокой скоростью выполнения упражнения, при постоянном напряжении мышц и малом отдыхе между подходами получило название «пампинг». Так как при этом мышцы буквально раздувались от крови. Большинство современных культуристов активно применяют принцип постоянного напряжения в своих тренировках, что можно заметить из многочисленных тренировочных видео размещённых в интернете.

Работа в неполной амплитуде в жимовых движениях и читинг в тяговых являются постоянными тренировочными приёмами профессиональных культуристов.

Более того, всё это сопровождается непродолжительными по времени подходами, которые как бы не должны особо стимулировать гипертрофию. Однако, мы видим обратное. И ничего удивительного в этом нет, профи, наоборот, извлекают из этого максимум пользы, так как таким образом они обеспечивают эффективную реализацию принципа постоянного напряжения.

В статодинамических упражнениях движение выполняется медленнее раза в 3-4, чем выполняет Колеман, это сделано с целью, чтобы не включались в работу быстрые мышечные волокна. Колеман делает упражнения с частичной амплитудой, но они не являются статодинамическими, потому что медленное выполнение упражнения является одним из важнейших факторов в статодинамике.

Неполная амплитуда[править | править код]

Ронни Колеман: статодинамика

Посмотрите видео Ронни Колемана, как он выполняет приседания со штангой или жимы штанги и гантелей лёжа.

В приседаниях садится глубоко и встаёт из глубины немного выше параллели, после чего снова проваливается в глубину. Всё движение происходит только на ограниченном участке амплитуды нон-стопом. Даже с огромным весом на несколько повторов он приседает аналогично. Подход в таком режиме всегда длится недолго, так как быстро приводит к закислению и отказу. Непродолжительное время под нагрузкой заставляет недоумевать, ведь все мы слышали, что на ноги требуется больше времени под нагрузкой, чем на мышцы верхней половины туловища.

На самом же деле, никаких противоречий нет. Дело в том, что режим постоянного напряжения позволяет быстрее достичь такого состояния, которое приводит к максимальному образованию факторов роста.

Чем отличается нижний участок амплитуды в приседаниях от верхнего?

Тем, что на нём, на мышцы бедра приходится максимальная нагрузка. Здесь задействовано наибольшее количество мышечных волокон, отвечающих за подъём туловища со штангой на плечах. На верхнем участке нагрузка минимальна, и чем выше атлет встаёт из приседа, тем меньшее количество волокон необходимо, чтобы закончить движение. В положении стоя, нагрузка на мышцы бедра отсутствует, весь вес снаряда приходится на позвоночник и суставы.

Мышцы расслаблены и в них поступает кровь с кислородом, отсутствие сокращения позволяет несколько восстановить запасы АТФ, а это в свою очередь поможет выполнить следующий повтор с большей силой.

Полностью вставая из седа, мы можем выполнить больше повторений и тем самым увеличить время мышц под нагрузкой. Только увеличение это происходит благодаря паузам в положении стоя, когда мышцы ног выключены из работы и благодаря тому, что в верхнем участке амплитуды мышцы затрачивают меньше усилий на подъём, то есть затрачивают меньше энергии за счёт меньшего количества активных мышечных волокон участвующих движении (кстати для компенсации этого применяются цепи или эластичные резиновые ленты, а Владимир Кравцов использует наколенные бинты). Нагрузка длится долго, только она не равномерная по мере выполнения подхода. Безусловно, она также приводит к отказу и образованию факторов роста, но только не стоит считать, что 30 секунд приседаний с полным выпрямлением ног, гораздо эффективнее, чем 20 секунд приседания лишь в нижней части амплитуды. Благодаря работе только на самом тяжёлом участке и постоянному напряжению, сокращается максимальное число мышечных волокон, а закисляются не только быстрые, но и медленные волокна, причём достаточно быстро, так как доступ для кислорода всё время перекрыт.

В итоге, из минимума времени, атлет извлекает максимум пользы для гипертрофии. Потому к такому режиму нагрузки нельзя применить общие рекомендации выполнять подходы на ноги по 30-40 секунд, так как и вдвое меньшее время принесёт положительный эффект.

А атлетам с преобладанием медленных мышечных волокон, 30-40 секунд работы в постоянном напряжении даст ещё больший результат. В то время, как 30-40 секунд приседаний в полной амплитуде, будет для них малорезультативным. Теперь взгляните, как Ронни делает жимы. Чуть касаясь груди, он взрывным движением отжимает штангу, но останавливает её на середине амплитуды и тут же выполняет движение вниз, где снова без остановок выполняет жим в неполной амплитуде.

Здесь ситуация очень схожа с приседанием. Только если в приседе верхняя часть амплитуды более лёгкая, так как изменяется длина рычага приложения силы, то в жиме лёжа, это происходит потому, что в работу активно включается трицепс. Участие такой сильной мышцы в движение, распределяет вес штанги таким образом, что на грудь в верхней части амплитуды приходится гораздо меньше нагрузки.

А в силу разной мышечной композиции грудных мышц и трицепсов, длины конечностей и прочих индивидуальных факторов, у ряда спортсменов в жимах лёжа первым отказывает именно трицепс, хотя упражнение они делают с расчётом прокачать грудь. Режим постоянного напряжения в нижней части амплитуды гарантированно концентрирует нагрузку на грудных мышцах и приводит к их сильному закислению и последующему отказу за короткий срок. Как и в случае с приседаниями, стимул получают и медленные окислительные волокна.

То есть выполнение жима лёжа в таком режиме выгодно вдвойне, когда стоит задача развивать грудные мышцы.

Подобная практика выполнения упражнений носит массовый характер в среде профессионалов. Разумеется, она щедро сдобрена фармакологической поддержкой, что ещё более усиливает её результативность, так как высокий уровень экзогенных гормонов позволяет игнорировать чрезмерное закисление мышц ионами водорода, что имеет место быть при малом отдыхе между подходами.

В случае минимальной гормональной поддержке достаточно лишь увеличить паузы отдыха и метод постоянного напряжения также принесёт хороший результат. Новичкам же вообще не стоит зацикливаться на этом, традиционная полная амплитуда для них и так будет максимально эффективна.

упражнения (ноги, плечи, грудь, руки 5+видео)

Тому, кто всерьез решил заняться своим телом, не обойтись без элементарных познаний в анатомии. Так, в процессе работы над мышцами, нужно понимать, что они образуются двумя типами волокон – быстрыми и медленными, и потому разные упражнения дают разный эффект.Быстрые волокна относительно легко поддаются наращиванию, они включаются в выполнение любых упражнений высокой интенсивности.

Статодинамика в бодибилдинге: упражнения

Иначе обстоит дело с волокнами медленными: основная их задача – длительная работа и обеспечение организма теплом. Поэтому прокачать эти волокна при занятиях бодибилдингом сложнее. Здесь требуется особый подход, например – силовая статодинамика.

Что такое статодинамика от А до Я:

Статодинамика в бодибилдинге – это система тренировок, построенных на выполнении упражнений, способствующих усилению и росту миофибрилл в медленных, или красных, мышечных волокнах.  Основные принципы этой системы сводятся к следующему:

• Упражнения выполняются медленно, без полного разгибания конечности. Важно, чтобы основные кровеносные сосуды, которые питают прорабатываемую мышцу, в ходе выполнения упражнения оставались пережатыми. Это сведет к минимуму объемы поставки кислорода, и в миофибриллах будут происходить интенсивные окислительные процессы.
• Оптимальный вес для упражнения не велик, около 1/3 от максимального разового веса спортсмена.
• Количество повторений не имеет значения, главное – чтобы через 40 -60 секунд от начала его выполнения (не раньше) в мышцах появилось нестерпимое ощущение жжения, которое и должно стать причиной прекращения выполнения подхода (отказа). Таким образом, один подход длится не более одной минуты.
• Пауза для восстановления между двумя подходами длится около 30 – 40 секунд. Всего на одну серию делается 3 – 4 подхода.
• Перерыв между сериями длится около 10 минут. Для повышения интенсивности тренировки в это время можно прорабатывать другие мышечные группы.

Если выбор атлета – статодинамика, программа тренировок должна быть скомбинирована таким образом, что в процессе занятия прорабатывается одна мышечная группа, и к следующему занятию, когда придет время снова работать над ней, мышцы уже должны восстановиться. Как правило, выполняется 3-4 упражнения на конкретную мышечную группу, на следующей – общие упражнения, способствующие поддержанию тонуса. Затем тренировки снова чередуются.

Во время занятия прорабатывается одна группа мышц

Программа тренировок должна быть скомбинирована таким образом, что в процессе занятия прорабатывается одна мышечная группа, и к следующему занятию, когда придет время снова работать над ней, мышцы уже должны восстановиться.

Что в целом дает статодинамика? Упражнения в ней помогут развить общую выносливость, без которой невозможно стать хорошим бодибилдером. Плюс развитие медленных волокон обеспечит быстрое пережигание калорий, которое не даст набрать лишнюю жировую прослойку и особенно пригодится во время сушки.

Статодинамика помогает сжигать лишние калории

Статодинамика помогает развить выносливость и обеспечит быстрое пережигание калорий.

Антон Южаков о статодинамике:

Посмотрите видео «статодинамическая тренировка плеч и ног»:

Посмотрите видео «статодинамическая тренировка рук»:

Статодинамика — «грудные мышцы»:

Статодинамика — «тренировка трицепса»:

Статодинамика — «упражнения для спины»

Главное условие хорошего развития – это гармоничность. Поэтому, чтобы достичь идеального результата, уже через год – полтора от начала тренировок надо включать статодинамические упражнения в свою обычную систему занятий. Это позволит сбалансировать состав мышц и значительно повысит результаты.

Кому стоит подходить к занятиям с осторожностью

Осторожно следует подходить к занятиям тем, у кого есть проблемы с сердцем или кровеносными сосудами. Упражнения лучше выполнять сидя, внимательно отслеживая свое самочувствие.

Статодинамика отзывы:

Разнообразие и еще раз разнообразие, вот это важно, сегодня стато динамику, завтра другое и так далее. (Эдуард)

 

Принцип постоянного напряжения мышц или еще раз о статодинамике

Статодинамический режим

Статодинамический режим нагрузки в последнее время все более активно внедряется в тренировки бодибилдеров и пауэрлифтеров. Большую роль в его популяризации в России сыграл прежде всего профессор Виктор Николаевич Селуянов и те атлеты, кто этот режим практиковал и рассказывал о нем окружающим. Среди последних я бы особо отметил Владимира Кравцова. Если кто не знает, что же это такое «статодинамика», рассказываю в двух словах. Основой этого режима является постоянное напряжение мышц при выполнении силового упражнения. С этой целью амлитуда движения в упражнении ограничивается средним участком, так как обычно в исходном или финальном положении мышцы имеют возможность расслабиться, перенеся, например, нагрузку на суставы. В случае сохранения постоянного напряжения, напряженные мышечные волокна пережимают капилляры, вызывают окклюзию (остановку кровообращения). Нарушение кровообращения ведет к гипоксии мышечного волокна, так как кислород не поступает в него вместе с кровью. А это интенсифицирует анаэробный гликолиз. То есть закисление мышц молочной кислотой происходит сильнее и быстрее. И что особенно важно более существенно происходит закисление медленных окислительных мышечных волокон, что делает их реакцию на нагрузку более выраженной в плане интенсификации синтеза мышечного протеина. Как известно, медленные мышечные волокна, весьма устойчивы к действию ионов водорода, содержащихся в молочной кислоте, по причине чего и слабо реагируют на нагрузки. Кроме того, в момент отдыха после подхода выполненного в статодинамическом режиме, происходит интенсивное наполнение мышц кровью – пампинг. Ну а с кровью в мышцы устремляются и гормоны, что увеличивает вероятность их взаимодействия с рецепторами мышечных клеток. Это несомненная польза, так как в состоянии покоя при нормальном кровообращении такова вероятность значительно ниже.

Напряжение мышц

Стоит заметить, что профессор Селуянов не придумал статодинамический режим, он его только модифицировал таким образом, чтобы акцентировать нагрузку на медленных мышечных волокнах. Для чего обязательным условием было определено два фактора: малый вес отягощения 20-60 % от одноповторного максимума и низкая скорость движения снаряда. Однако, еще задолго до этого статодинамика применялась бодибилдерами «золотой эры» и стараниями Джо Вейдера, она получила название принцип постоянного напряжения мышц. В «классическом» варианте вес отягощения уже не имел решающего значения и мог быть достаточно большим, в зависимости от запланированного числа повторов в подходе. Также не ограничивалась скорость движения снаряда, более того, часто она была высокой. Сочетание умеренного веса отягощения с высокой скоростью выполнения упражнения, при постоянном напряжении мышц и малом отдыхе между подходами получило название «пампинг». Так как при этом мышцы буквально раздувались от крови.

Большинство современных культуристов активно применяют принцип постоянного напряжения в своих тренировках, что можно заметить из многочисленных тренировочных видео размещенных в интернете. Работа в неполной амплитуде в жимовых движениях и читинг в тяговых являются постоянными тренировочными приемами профессиональных культуристов. Более того, все это сопровождается непродолжительными по времени подходами, которые, как бы не должны, особо стимулировать гипертрофию. Однако, мы видим обратное. И ничего удивительного в этом нет, профи, наоборот, извлекают из этого максимум пользы, так как таким образом они обеспечивают эффективную реализацию принципа постоянного напряжения.

Неполная амплитуда

Посмотрите видео Рони Коллемана, как он выполняет приседания со штангой или жимы штанги и гантелей лежа. В приседаниях садится глубоко и встает из глубины немного выше паралелли, после чего снова проваливается в глубину. Все движение происходит только на ограниченном участке амплитуды нон-стопом. Даже с огромным весом на несколько повторов он приседает аналогично. Подход в таком режиме всегда длится недолго, так как быстро приводит к закислению и отказу. Непродолжительное время под нагрузкой заставляет недоумевать, ведь все мы слышали, что на ноги требуется больше времени под нагрузкой, чем на мышцы верхней половины туловища. На самом же деле, никаких противоречий нет. Дело в том, что режим постоянного напряжения позволяет быстрее достичь такого состояния, которое приводит к максимальному образованию факторов роста. Чем отличается нижний участок амплитуды в приседаниях от верхнего? Тем, что на нем, на мышцы бедра приходится максимальная нагрузка. Здесь задействовано наибольшее количество мышечных волокон, отвечающих за подъем туловища со штангой на плечах. На верхнем участке нагрузка минимальна, и чем выше атлет встает из приседа, тем меньшее количество волокон необходимо, чтобы закончить движение. В положении стоя, нагрузка на мышцы бедра отсутствует, весь вес снаряда приходится на позвоночник и суставы. Мышцы расслаблены и в них поступает кровь с кислородом, отсутствие сокращения позволяет несколько восстановить запасы АТФ, а это в свою очередь поможет выполнить следующий повтор с большей силой. Полностью вставая из седа, мы можем выполнить больше повторений и тем самым увеличить время мышц под нагрузкой. Только увеличение это происходит благодаря паузам в положении стоя, когда мышцы ног выключены из работы и благодаря тому, что в верхнем участке амплитуды мышцы затрачивают меньше усилий на подъем, то есть затрачивают меньше энергии за счет меньшего количества активных мышечных волокон участвующих движении (кстати для компенсации этого применяются цепи или эластичные резиновые ленты, а Владимир Кравцов использует наколенные бинты). Нагрузка длится долго, только она не равномерная по мере выполнения подхода. Безусловно, она также приводит к отказу и образованию факторов роста, но только не стоит считать, что 30 секунд приседаний с полным выпрямлением ног, гораздо эффективнее, чем 20 секунд приседания лишь в нижней части амплитуды. Благодаря работе только на самом тяжелом участке и постоянному напряжению, сокращается максимальное число мышечных волокон, а закисляются не только быстрые, но и медленные волокна, причем достаточно быстро, так как доступ для кислорода все время перекрыт. В итоге, из минимума времени, атлет извлекает максимум пользы для гипертрофии. Потому к такому режиму нагрузки нельзя применить общие рекомендации выполнять подходы на ноги по 30-40 секунд, так как и вдвое меньшее время принесет положительный эффект. А атлетам с преобладанием медленных мышечных волокон, 30-40 секунд работы в постоянном напряжении даст еще больший результат. В то время, как 30-40 секунд приседаний в полной амплитуде, будет для них мало результативным.

Жим Рони Коллемана

Теперь взгляните, как Рони делает жимы. Чуть касаясь груди, он взрывным движением отжимает штангу, но останавливает ее на середине амплитуды и тут же выполняет движение вниз, где снова без остановок выполняет жим в неполной амплитуде. Здесь ситуация очень схожа с приседанием. Только если в приседе верхняя часть амплитуды более легкая, так как изменяется длина рычага приложения силы, то в жиме лежа, это происходит потому, что в работу активно включается трицепс. Участие такой сильной мышцы в движение, распределяет вес штанги таким образом, что на грудь в верхней части амплитуды приходится гораздо меньше нагрузки. А в силу разной мышечной композиции грудных мышц и трицепсов, длины конечностей и прочих индивидуальных факторов, у ряда спортсменов в жимах лежа первым отказывает именно трицепс, хотя упражнение они делают с расчетом прокачать грудь. Режим постоянного напряжения в нижней части амплитуды гарантированно концентрирует нагрузку на грудных мышцах и приводит к их сильному закислению и последующему отказу за короткий срок. Как и в случае с приседаниями, стимул получают и медленные окислительные волокна. То есть выполнение жима лежа в таком режиме выгодно вдвойне, когда стоит задача развивать грудные мышцы.

Подобная практика выполнения упражнений носит массовый характер в среде профессионалов. Разумеется, она щедро сдобрена фармакологической поддержкой, что еще более усиливает ее результативность, так как высокий уровень экзогенных гормонов позволяет игнорировать чрезмерное закисление мышц ионами водорода, что имеет место быть при малом отдыхе между подходами. В случае минимальной гормональной поддержке достаточно лишь увеличить паузы отдыха и метод постоянного напряжения также принесет хороший результат. Новичкам же вообще не стоит зацикливаться на этом, традиционная полная амплитуда для них и так будет максимально эффективна.

Внимание. Размещенные в разделе материалы допускается публиковать полностью либо частично только с обязательным указанием данного источника происхождения публикации.

Статодинамика. Основные принципы и критерии тренировки

Статодинамика – способ выполнения силового упражнения с неполной амплитудой в умеренном темпе, продолжительностью 30-45 секунд.

Тренируемая мышечная группа всегда должна находиться в напряжении. Основная цель статодинамики – воздействовать преимущественно на окислительные мышечные волокна (ОМВ).

При выполнении движения в статодинамическом режиме капилляры пережимаются, тем самым к мышечной клетке перестает поступать кислород, что ведет к гипоксии мышечного волокна. И из-за анаэробного гликолиза мышца закисляется быстрее молочной кислотой. Кроме того из-за того, что кислород не поступает и к ОМВ, они также закисляются, что не происходит при классической технике выполнения силового упражнения. Помимо этого, после расслабления, к мышце направляться большое количество крови и гормонов, которые
поступают до клетки, запуская мышечный рост.

Критерии, отличающие статодинамическую тренировку от классической:

1. Амплитуда движения. В статодинамических упражнениях короткая (не полная) амплитуда движения. Это необходимо для того, чтобы максимально пережать сосуды и мышца все время находилась под нагрузкой.

2. Время под нагрузкой. Время под нагрузкой у всех «школ» находиться в пределах 30-45 секунд. О времени не может быть дискуссий, так как менее 30 секунд не будет вести к закислению и чувству жжения, в то время, как более 45 секунд уже выходит за анаэробное энергообеспечение, что плохо для гипертрофии мышечного волокна. Поэтому оптимальное время – 30-45 секунд.

3. Наличие отказа. Наличие отказа просто необходимо для статодинамики, а ключевым фактором, который отличает статодинамику от пампинга – является вид отказа. В статодинамике необходим отказ из-за сильного закисления и нестерпимой боли, в то время как в пампинге идет отказ за счет трат энергоресурсов, и мышца попросту не может сокращаться.

4. Скорость движения. Несмотря на то, что статодинамика – это статическидинамическое усилие, скорость может варьироваться между очень маленькой (по 3-5 секунд на повтор) и довольно быстрой (1 секунда на повтор). Если все практикующие статодинамику соглашаются с наличием короткой амплитуды, времени под нагрузкой и наличии отказа, но по скорость движения мнения могут расходиться.

5. Наличие серий. Наличие серий в тренировке с использованием статодинамики – чисто Селуяновская «фишка». Несмотря на это, многие предпочитают делать классические подходы, без серий.

6. Время отдыха между сериями или подходами, если серий нет. Четкое время между сериями также описал Селуянов. По его мнению, отдых между подходами должен длиться минимум – 10 минут. Такое время необходимо для того, чтобы все элементы распада и молочная кислота полностью вышли с мышцы. Также профессор рекомендовал делать активный отдых, нагружать мышцу очень легкой циклической нагрузкой на пульсе 120 ударов в минуту, это необходимо для ускорения выведения молочной кислоты. Селуянов активному отдыху предавал большое значение.

7. Статодинамическая тренировка после силовой нагрузки, или в отдельный день. Профессор Селуянов выделял данному вопросу особую тему. В процессе статодинамического стиля выполнения упражнения в клетку попадет большое количество гормонов, профессор говорил о том, что перед этим необходимо выделить данные гормоны силовыми упражнениями. Именно поэтому статодинамические упражнения идут именно после силовых упражнений.

8. Применение резин. Резины в статодинамике стали популярны благодаря Владимиру Кравцову, выдающемуся жимовику и одному из популяризаторов статодинамики. Аргументирует Кравцов наличие резин тем, что они позволяют лучше держать мышцу под нагрузкой на протяжении всего движения, и честно сказать, логика в этом есть.

До какого момента терпеть? Это очень логичный вопрос! Выполняется подход в течение 40–60 секунд, до предельного момента, когда вы уже не сможете терпеть жжение в мышечных структурах.  Главные отличия статодинамических занятий от других методик заключаются в 2 преимуществах:

• В процессе выполнения комплекса подобных упражнений не повышается артериальное давление, а значит, такой вид физической нагрузки оптимально подходит как для профессионалов, так для новичков и спортсменов преклонного возраста.
• Прокачивание мускулатуры осуществляется за счет выработки в кровь гормонов роста и тестостерона, появляющихся из-за сильного психического напряжения.

Основные преимущества статодинамических упражнений:

1. Выполнять статодинамические упражнения (например, приседания – как движение, максимально способствующее выделению гормонов) можно в любом месте, в любое время. Зачастую они вовсе не требуют никакого оборудования.
Займет выполнение одного движения совсем немного времени. После достижения психического напряжения следует сделать перерыв минут на 10 или больше. Можно провести еще один – два подхода позднее тем же днем.

2. При выполнении статодинамических упражнений не поднимается давление, т.к. нет задержки дыхания. Во время всего упражнения мы дышим свободно, не натуживаемся.

3. Раз нет повышения артериального давления, то нет и мощной циркуляции крови. А значит, холестериновые бляшки, даже если они есть, не будут сорваны потоком крови.

4. Можно точно определить момент сильного психического напряжения: мы терпим жжение до тех пор, пока в состоянии. После этого прекращаем выполнение упражнения, уверенные, что добились цели – выделения гормона роста и тестостерона.

5. Статодинамические упражнения подходят и для мужчин, и для женщин.

6. Подходят для любого возраста, начиная от детей и заканчивая очень пожилыми людьми.

Похожие статьи

Медленные мышечные волокна или +100% массы

Хочу поделиться личным опытом по тренировке медленных мышечных волокон. Постараюсь, не вдаваясь в медицинские аспекты рассказать всё кратко и по делу, чтобы после прочтения статьи можно было сразу начать тренироваться. Эта статья станет Вашим кратким наглядным мануалом.

Вообще гуру в статодинамике считается профессор Селуянов Виктор Николаевич, вот ссылка на него в Википедии. Он создал как раз эту систему и назвал Isoton. Можно сказать это современный научный взгляд на бодибилдинг.

Быстрые и медленные мышечные волокна

Мышечные волокна бывают трёх типов: быстро сокращающиеся ( гликолитические ) волокна белого цвета, медленно сокращающиеся ( окислительные ) красного цвета и промежуточные мышечные волокна.

Виды мышц

Быстрые мышечные волокна (БМВ)

Гликолитические мышечные волокна также называют силовыми, они участвуют в классическом бодибилдинге и пауэрлифтинге, когда, например жим делается с максимальным усилием и скоростью, а негативная фаза в два раза медленнее, под контролем. Быстро сокращающиеся мышечные волокна предназначены для короткого и быстрого всплеска энергии. Как правило, большинство бодибилдеров тренируют именно белые волокна.

Медленные мышечные волокна (ММВ)

Медленно сокращающиеся волокна тренируют, как правило, легкоатлеты, когда идёт монотонный тренинг, а не взрывные усилия. Окислительные мышечные волокна отвечают и за повседневные телодвижения, влияют на дыхалку. Это видно на людях переживших долгое неподвижное состояние. После долгого нахождения на больничной койке человек теряет мышцы. Вследствие, чего, после нескольких шагов начинает задыхаться, это как раз из-за потери медленно сокращающихся мышечных волокон. Так что если хотите забыть об отдышке, тренируйте ММВ.

Тренировка ММВ — это здоровье!

Статодинамические нагрузки очень сильно влияют на выработку тестостерона, очищают сосуды от бляшек и сжигают жир во время восстановления мышц после тренинга в течение 10-14 дней.

Минусы бодибилдинга

В прошлой статье я писал о пользе бодибилдинга. Но есть и минусы связанные с повышенным давлением во время тренинга, нагрузки на суставы и ограничением по возрасту.

Самый полезный бодибилдинг

1. При тренировке медленных мышечных волокон и одновременно активном дыхании давление почти не повышается.
2. Нагрузки на суставы нет, так как вес свой собственный или небольшой дополнительный.
3. Вследствие вышесказанного возрастных ограничений нет.

Вообще статические нагрузки, как при занятиях йогой считаются очень полезными. А при добавлении небольшой динамики мы получаем мышечную массу в довесок. То есть статодинамика берёт только плюсы от йоги и бодибилдинга.

Статодинамика в бодибилдинге

Начнём с того, что если тренировать ММВ, то есть аэробные мышцы и БМВ, являющиеся анаэробными мышцами, мы теоретически получим в два раза больше общей мышечной массы. Практически, у меня лично, где-то в полтора раза произошло увеличение объёмов.

Так же к существенным плюсам можно отнести прорисовку мышц. Сечки особенно заметны на квадрицепсах и выглядит это очень круто!

Тренировка медленных мышечных волокон

Тренировать ММВ желательно в отдельные дни от БМВ, посвящая этому отдельные тренировки. В крайнем случае, если оба вида мышечных волокон Вы тренити на одной тренировке, то медленные всегда должны идти после быстрых, то есть пол часа одни, потом пол часа другие…

Техника упражнений на красные волокна

Весь смысл в том, чтобы выполнять упражнение медленно в ограниченной средней амплитуде. То есть избегайте конечных точек движения и делайте всё в середине. Если всю амплитуду условно поделить на 100%, где 0% это нижняя точка, 100% верхняя, то ваш лаг это 30%-70%.

По скорости ориентируйтесь на статику, слегка добавляя движение. За 30 секунд можно сделать движение в одном направление, либо успеть ещё и негативную фазу. Всё это допустимые значения по скорости.

Вес должен быть оптимально подобран, чтобы не испытывать тяжести, а чувствовать сильное жжение в мышце, которое и является показателем правильной техники. Во время выполнения упражнений активно дышите. Не берите большое отягощение, хватит и 5-10 кг. примерно на среднего атлета для упражнения на бицепс. Пресс, отжимания, подтягивания и приседания можно делать вообще со своим весом.

Непосредственно о технике… На каждую группу мышц оптимально выполнение трёх супер сетов по три сета в каждом. Вот расписал: 30 секунд работа-30 секунд отдых, так три раза. Это и будет супер сет. Между супер сетами отдых по 5 минут, в это время можно потренировать другие мышцы. Я за тренировку делаю четыре упражнения. Тренировка должна быть не более часа. Сразу после тренинга выпейте сывороточный протеин, о нём я написал здесь, о самом необходимом спортпите тут.

Можете выполнять и больше и меньше, например всего по одному супер сету для тонуса.

Подводя итог, мы видим много плюсов в плане здоровья, мышечной массы и дыхалки. Так же можно тренироваться дома, с собственным весом или минимальным набором гантелей, которые можно приобрести на Goods. У Вас появится разнообразие в тренировочной программе, благодаря внедрению совершенно другой методики, что благотворно повлияет, в общем, на занятие бодибилдингом. И последнее в списке, но не последнее по важности, это отсутствие возможности получения травм, даже теоретических. Что даёт возможность тренироваться абсолютно всем культуристам, которые до этого получили тяжёлые травмы, тренируясь классически.

Интересные обзоры:

От разговоров к практике — Triskirun

[Всего: 2   Средний:  3.5/5]

Статодинамика — это движения в частичной амплитуде, без расслабления мышцы.

Cтатодинамический режим нагрузки

Cтатодинамический режим нагрузки придумали и внедрили в тренировочный процесс бодибилдеры и пауэрлифтеры. Большую роль в популяризации статодинамики в России сыграл профессор Виктор Николаевич Селуянов.

Стоит заметить, что профессор Селуянов не придумал статодинамический режим, он его только модифицировал таким образом, чтобы акцентировать нагрузку на окислительных мышечных волокнах. Статодинамические упражнения были рекомендованы Селуяновым для развития силы и аэробных возможностей.

Гипертрофия миофибрилл в ОМВ (окислительные мышечные волокна или медленные мышечные волокна ММВ):

• Интенсивность сокращения мышцы: низкая. Для нетренированных рук достаточно 10%, для ног 60% от максимума.
• Интенсивность упражнения: низкая, чтобы были рекрутированы только ОМВ (ММВ).
• Амплитуда движения частичная, мышца никогда не расслабляется.
• Продолжительность: 30-60 секунд, до боли/жжения в мышце + 2-3 раза / 4-6 секунд, без задержки дыхания. Для повышения эффективности следует выполнять упражнение в виде серии подходов, а именно: первый подход не до отказа (секунд 30), затем — интервал отдыха 30 с. Так повторяется три или пять раз, затем выполняется длительный отдых или упражняется другая мышца.
• Интервал отдыха: 5-10 минут активного, или 60 минут пассивного
• 1-3 подхода при тонизирующих тренировках, 4-9 подходов для развития мышцы
• 1 раз в 2 недели для развития. Тонизирующие по 1 подходу можно выполнять каждый день.

При выполнении силовых упражнений надо считать не количество подъемов, не тонны – это формальные критерии.

В каждом подходе надо вызывать в организме определенный физиологические и биохимические процессы, о содержании которых спортсмен может догадываться по ощущениям.

При тренировке ОМВ правильное ощущение боль в активной мышце, которая наступает в результате накопления ионов водорода в них. Это главное условие для активизации синтеза белка. Вместе с болью появляется стресс и выход анаболических гормонов в кровь.

Критерием корректного выполнения упражнения является накопление в ОМВ молочной кислоты в оптимальной концентрации (10-15мМ/л), в крови будет меньше. Это возможно при статодинамическом режиме работы мышц и ограничении продолжительности выполнения упражнения.

Эксперименты

Эксперименты показывают, что оптимальная продолжительность статодинамического режима находится в пределах 30-60 секунд и если в это время спортсмен испытывает сильный стресс из-за болевых ощущений, то условия для роста силы ОМВ достигнуты.Поскольку ионы водорода могут усиливать катаболизм, то необходимо стремиться к более раннему возникновению боли в мышцах, т.е. ближе к 30 секундам. Для этого можно использовать дополнительные отягощения или резиновый бинт.

Нужно учитывать, что поперечник медленных мышечных волокон, как правило, на 30-40% процентов меньше, чем у быстрых мышечных волокон. Поэтому рост происходит сначала незаметно, так как растет плотность миофибрилл, за счет появления новых, потом растет и поперечник OМВ, когда вокруг новых миофибрилл появляются митохондрии. Но митохондрии занимают всего 10% общего объема мышцы. Основной рост — за счет миофибрилл. Экспериментально показано, что при правильно организованной тренировки происходит рост силы на 2% за тренировку.

Надо заметить, что более одной развивающей тренировки в неделю выполнять нельзя, поскольку при более частых тренировках рост силы тормозится.

Смотрим статодинамику на мышцы ног без дополнительного отягощения, с весом собственного тела.

Смотрим статодинамику на мышцы спины и ног. При выполнении упражнений используется резиновый бинт для усиления воздействия.

Community Dynamics: что это значит и почему это важно?

Никого не должно удивлять, что в OCSI HQ мы получаем , очень взволнованные новыми данными. Он лежит в основе всего, что мы делаем. Нам нравится находить новые наборы данных, которые могут помочь нам и вам в стремлении рассказывать увлекательные и убедительные истории с данными.

Вот почему наш инструмент Local Insight обеспечивает мгновенный доступ к более чем 800 разнообразным наборам данных локального уровня. И почему мы гордимся тем, что постоянно обновляем все (большой привет исследовательской группе OCSI, которая неустанно исследует открытые данные в поисках новых обновлений и выпусков!).

Наши новейшие дополнения к Local Insight, данные о динамике сообщества, особенно интересны, поскольку они содержат качественные элементы того, как люди чувствуют в отношении места, в котором они живут. Когда мы сидим рядом с другими наборами данных о депривациях, здоровье и занятости, мы можем начать спрашивать несколько интересных вопросов о том, какие факторы потенциально влияют на восприятие жителями того места, где они живут. Точно так же бросьте вызов некоторым нашим предположениям относительно того, что делает сообщество процветающим.

Что такое динамика сообщества?

Данные по динамике сообщества были созданы компанией Social Life; организация, специализирующаяся на исследованиях и общественных проектах, изучающих, как на людей влияют изменения в искусственной среде.

В наборах данных используются смоделированные данные из ежегодного исследования общественной жизни и исследования «Понимание общества» для сопоставления этих данных с областями результатов. Затем это можно использовать, чтобы помочь предсказать, как люди будут относиться к местам, в которых они живут.

Наборы данных представлены с индексацией по стране в Local Insight, где положительный балл (больше нуля) указывает на то, что район работает лучше, чем в среднем по стране, а отрицательный балл (ниже нуля) указывает на то, что район работает хуже, чем национальный. средний. В Local Insight доступны следующие наборы данных:

• Принадлежность: Показывает прогнозируемые средние уровни принадлежности для локальных территорий
• Местные социальные отношения: Показывает прогнозируемую силу местных социальных отношений
• Удовлетворенность местностью как местом проживания: показывает прогнозируемый средний уровень удовлетворенности местностью

Для чего это можно использовать?

Для уполномоченных, политиков и всех, кто участвует в разработке и предоставлении местных услуг, данные Community Dynamics могут быть использованы для более глубокого понимания ваших местных территорий.

В частности, эти наборы данных могут сыграть определенную роль в проектах и ​​инициативах, которые стремятся работать более ориентированным на активы способом.

Мы привели несколько примеров ниже — и, как всегда, мы хотели бы услышать и ваши варианты использования!

Предоставление соответствующих услуг

Данные Community Dynamics дают ценную информацию о том, как люди думают о месте, в котором они живут, и могут принимать решения о том, какие услуги предлагаются в определенных районах.

Например, если район имеет особенно низкую оценку «Местные социальные отношения», было бы полезно узнать, какие общественные группы, клубы и мероприятия в настоящее время действуют в этом районе.

Наложение этих двух данных на карту может помочь ответить на вопросы и повлиять на принятие решений по:

• Достаточно ли общественных групп и пространств, которые побуждают людей строить новые отношения?
• Регулярно ли пользуются услугами?
• Есть ли какие-либо демографические группы, которые не обслуживаются?
• Четко ли рекламируются и обозначены ли местные услуги для жителей?
• Как можно более эффективно использовать общественные группы?

Это может быть использовано для создания убедительных доказательств в пользу финансирования местных проектов.

Извлекать уроки из того, что работает

Данные Community Dynamics выделяют области, которые высоко оценивают чувство принадлежности, удовлетворенность и местные социальные отношения.

Сравнение данных динамики сообщества с другими наборами контекстных данных может помочь выявить области, которые похожи по ряду социально-экономических показателей, но сильно различаются с точки зрения социальных отношений и восприятия этой области. Параллельное изучение этой информации может помочь вам выбрать тематические исследования схожих областей с различными динамическими результатами сообщества, чтобы изучить, какие другие факторы влияют на то, что жители этих схожих районов чувствуют себя изолированными / включенными или положительными / отрицательными в отношении своего района.

Точное указание этих областей может предоставить платформу для важных разговоров с жителями о , почему, по их мнению, это . Выводы из этих бесед можно использовать, чтобы узнать, что работает, и экспортировать конкретные инициативы и идеи в другие районы.

Проектирование искусственной среды

Понимание того, что люди думают о местах, в которых они живут, может быть полезной информацией при рассмотрении искусственной среды. Способствуют ли определенные конструкции и помещения более позитивному восприятию принадлежности и социальным отношениям?

Раньше мы писали в блоге о том, как данные о распространенности одиночества могут быть использованы для формирования среды, которая будет более инклюзивной для пожилых людей.То же самое можно сказать об использовании данных Community Dynamics для разработки дизайна общественных пространств.

Само собой разумеется (хотя мы все равно это скажем …), что ни один набор данных не может рассказать нам всю историю о конкретной области. Однако добавление субъективных данных о восприятии наряду с социально-экономическим и демографическим контекстом позволяет нам получить более полную картину.

Изучите данные сами

Данные о динамике сообщества теперь доступны в Local Insight для изучения вместе с более чем 800 другими наборами социально-экономических данных для местных регионов.

Зарегистрируйтесь для получения бесплатной пробной версии Local Insight прямо сейчас и

• Визуализируйте данные динамики сообщества на картах и ​​информационных панелях, сопоставляя данные с интересующими вас областями
• Сравните динамику сообщества с другими ключевыми наборами данных, чтобы проверить восприятие того, что делает сообщество процветающим
• Наложение данных Community Dynamics с местонахождением ваших ключевых служб для оценки предоставления услуг и потребности
• Получите более полное представление о том, на что похожа жизнь в вашем служебном участке для жителей, которые там живут.

Социальная жизнь часто используют данные динамики сообщества в качестве отправной точки в своей работе с клиентами, которые заинтересованы в том, чтобы узнать больше о сильных сторонах сообществ в определенных районах. Этими клиентами могут быть местные органы власти, жилищные ассоциации, застройщики или другие агентства, которые стремятся лучше понять сообщества, затронутые их работой, и при этом хотят использовать подход, основанный на активах, для работы в этих областях. Команда Social Life может провести дополнительные исследования в этой местности, чтобы изучить и протестировать проблемы, указанные в данных, что даст более полную картину динамики сообщества. Если вы заинтересованы в такой работе с Social Life, пожалуйста, свяжитесь с их командой .

.

Что такое гидродинамика? (с изображением)

Гидродинамика относится к подкатегории науки о механике жидкости, а другая подкатегория — статика жидкости. В то время как статика жидкости имеет дело с жидкостями, которые находятся в состоянии покоя, гидродинамика связана с жидкостями, которые находятся в движении. Любое вещество в газообразном или жидком состоянии можно считать жидкостью. Гидродинамика — это дисциплина, имеющая множество актуальных применений в нашем современном мире, в первую очередь потому, что она включает изучение аэродинамики, а также потому, что она является частью прогнозирования погоды.Типичная задача гидродинамики может включать такие переменные, как скорость, температура и плотность.

Гидродинамика связана с движущимися жидкостями.

Все физические науки, включая гидродинамику, в первую очередь подчиняются законам сохранения.В них утверждается, что общее количество энергии, массы и количества движения в замкнутой системе остается постоянным, и что энергия и масса не могут быть созданы или уничтожены. Это правда, что они могут менять формы, но они не могут исчезнуть или возникнуть из ничего. Эти законы составляют некоторые из самых основных предположений в науке.

Еще одним основополагающим принципом гидродинамики является предположение о континууме, также называемое гипотезой континуума.Хотя известно, что жидкости состоят из микроскопических дискретных частиц, эта гипотеза утверждает, что они непрерывны и их свойства равномерно варьируются во всем. Это часто служит полезным математическим приближением, хотя технически игнорирует одну из основных характеристик жидкостей.

До изобретения двигателей и самолетов в 20 веке термин гидродинамика часто использовался как синоним гидродинамики, потому что большая часть механики жидкости была посвящена изучению движущихся жидкостей, а не газов в движении.Когда путешествия на самолетах стали более распространенными, возникла потребность в том, чтобы эти машины более эффективно создавали и поддерживали подъемную силу с минимальным сопротивлением. Отрасль исследований, известная как аэродинамика, сделала стремительный рост благодаря новой технологии, которая также стала применяться в автомобилях, в некоторой степени, с целью повышения эффективности использования топлива.

Одной из самых важных фигур в современной аэродинамике был Октав Шанют.В дополнение к составлению всестороннего исследования аэродинамики в конце 1800-х годов он лично помог братьям Райт в создании их знаменитого самолета, который совершил первый пилотируемый полет с двигателем в 1903 году. Вероятно, благодаря этой помощи они достигли этого. их цель только впереди следующего ближайшего соперника, Сэмюэля Пирпонта Лэнгли.

.

Страница не найдена · GitHub Pages

Страница не найдена · GitHub Pages

Файл не найден

Сайт, настроенный по этому адресу, не содержать запрошенный файл.

Если это ваш сайт, убедитесь, что регистр имени файла соответствует URL-адресу.
Для корневых URL (например, http://example.com/ ) вы должны предоставить index.html файл.

Прочтите полную документацию для получения дополнительной информации об использовании GitHub Pages .

.

Group Dynamics — Что это такое? Определение, примеры и многое другое

«Чем выше лояльность группы по отношению к группе, тем выше мотивация среди членов для достижения целей группы и тем выше вероятность того, что группа достигнет своей цели (Ренсис Лайкерт)».

Групповую динамику можно использовать как средство для решения проблем, командной работы, а также для повышения инновационности и продуктивности организации в целом. Концепция предоставит вам сильные стороны, факторы успеха и показатели групповой динамики, а также другие профессиональные инструменты.

Обзор техники

Определение групповой динамики

Групповая динамика — это набор поведенческих и психологических процессов, которые происходят внутри социальной группы или между группами. Это относится к «природе групп, законам их развития и их взаимоотношениям с отдельными людьми, другими группами и более крупными институтами» (Картрайт и Зандер, 1968).

Описание групповой динамики *

* Полный обзор техники будет скоро доступен.Свяжитесь с нами, чтобы зарегистрировать свою заинтересованность в нашей платформе управления бизнесом и узнать все о Group Dynamics.

Деловые доказательства

Сильные стороны групповой динамики *

Слабые стороны групповой динамики *

Примеры групповой динамики *

* Раздел бизнес-доказательств предназначен только для премиум-членов. Свяжитесь с нами, чтобы получить доступ к Деловым доказательствам.

Бизнес-приложение

Внедрение Group Dynamics *

Факторы успеха групповой динамики *

Меры групповой динамики *

* Раздел бизнес-приложений предназначен только для премиум-членов.Свяжитесь с нами по поводу доступа к бизнес-приложению.

Дополнительная литература

Веб-ресурсы Group Dynamics *

Ресурсы для печати Group Dynamics *

Ссылки на групповую динамику (4 из 20) *

• Андерсон, Дж. И Картер, Р.В. (ред.) (2003) Перспективы разнообразия для практики социальной работы: конструктивизм и конструктивистские рамки. Нью-Йорк: Пирсон Аллин и Бэкон.
• Бенсон, Дж. (2000) Более творческая работа с группами.Лондон: Рутледж.
• Бирмингем, К. и МакКорд, М. (2004) Исследование группового процесса: последствия для использования групп обучения. В L.K. Михаэльсен, А. Найт, Л.Д. Финк (ред.), Командное обучение: трансформирующее использование малых групп в обучении в колледжах, Стерлинг, Вирджиния: Stylus, стр. 73–93.
• Берд, Дж. Т. и Люти, М.Р. (2010) Улучшение динамики группы: создание устава команды. Журнал Академии лидерства в образовании, Vol. 14 (1), стр. 13–26.

* Раздел для дальнейшего чтения предназначен только для членов премиум-класса.Свяжитесь с нами, чтобы получить доступ к дополнительному чтению.

---

Узнайте больше о KnowledgeBrief Manage и о том, как вы можете вооружиться знаниями, чтобы добиться успеха в Group Dynamics и сотнях других важных методов управления бизнесом

.

No related posts.