Что такое кроссфит для женщин тренировки: польза или вред для женского организма?

Содержание

польза или вред для женского организма?

В последнее время кроссфит для девушек стал занимать всё большее место в спортивном инфополе. Настало время и нам осветить эту тему и разобраться: что такое кроссфит для женщин. Какая от него польза и в чем секрет его бешеной популярности?

На пути к гендерному равенству женщины доказывают, что не только представители сильного пола могут усиленно тренироваться, но и они – хрупкие, прелестные создания. Поэтому многие девушки “соскочили” с кардиотренажеров и отправились осваивать высокоинтенсивный и взрывной кроссфит. Что же, похвально, но насколько такие жертвы оправданы? Вредит ли такая система тренировок здоровью и какие особенности необходимо знать девушкам, прежде чем начать заниматься? А может отдать предпочтение более привычным направлениям – фитнес, йога, пилатес? Об этом и многом другом читайте дальше.

За и против кроссфита для женщин

Давайте подытожим все за и против занятий кроссфитом для девушек.

Сильные стороны

Воздействие на все группы мышц. Тренировка по кроссфиту не подразумевает день ног, рук или ягодиц. Вы прорабатываете все и сразу.
Программу тренировок можно менять даже каждый день, поэтому через месяц или два вам не станет тоскливо. В залах занятия часто проводится в группах, что также усиливает интерес к тренировкам, появляется соревновательный дух.
Повышается аэробная и силовая выносливость организма. Двигать шкафы мизинцем руки вы не станете, но в бытовых задачах кроссфит-программы тренировок вам помогут (донести тяжелую сумку из супермаркета станет легче).
Улучшается скорость реакции, гибкость всего тела и координация движений.
Благодаря интенсивным тренировкам вам обеспечен ежедневный выброс эндорфинов, а это означает, что стрессов в жизни станет меньше.

Слабые стороны

Недостатки или то, о чем чаще молчат тренера по кроссфиту:

Кроссфит – тот вид спорта, где правильная техника выполнения упражнений очень важна, и ее несоблюдение в разы повышает вероятность получить травму ввиду высокой интенсивности нагрузок. На первых порах желательно тренироваться под присмотром опытного инструктора.
Неподготовленной девушке нужно быть предельно осторожной. Кроссфит подразумевает серьезную нагрузку на сердце, так как вся работа происходит в высокоинтенсивном режиме.

«Если спросить тренера по кроссфиту, то травмы – это твоя вина. В культуре, которая заставляет тебя двигаться настолько сильно и быстро, насколько это возможно, трудно сохранять здравый смысл. Ты должен доводить себя до предела, но, когда достигаешь предела и платишь за это, ты оказываешь идиотом, который зашел слишком далеко». (с) Джейсон Кесслер.

Стоит ли игра свеч? Стоит, если у вас есть цель и вы готовы прислушиваться к собственным ощущениям. При правильном подходе кроссфит станет вашим любимым направлением.

Польза и вред от кроссфита для девушек

Практически любой спорт полезен для здоровья девушки – он укрепляет тело и дух. Так ли дела обстоят с кроссфитом? Это направление сравнительно молодое – с 2000 года (здесь вы можете подробнее почитать о том, что такое кроссфит), и не до конца изученное. В сети о нем гуляет масса противоречивых отзывов.

Так что такого особенного в кроссфите – давайте разберемся в вопросе и рассмотрим пользу и возможный вред для здоровья девушки.

Польза для здоровья

Польза для девушек от занятий очевидна:

Кроссфит-тренировки – это реально эффективный способ похудеть для девушки и привести свою фигуру в желаемый вид. После убойной тренировки ваш организм будет продолжать сжигать калории. А это значит, что процесс похудения будет проходить быстрее, чем у среднестатистической бегуньи-любительницы. Не нужно лишь забывать про обязательный дефицит калорий, иначе все тренировки будут бесполезны.
Силовые занятия (в том числе и кроссфит) ускоряют метаболизм. Как следствие, у вас улучшится общее состояние: вы будете хорошо спать, с аппетитом кушать, чувствовать себя лучше.
Не менее эффективен кроссфит для девушек и в борьбе с целлюлитом. Комбинация из подтянутых мышц и сжигания лишнего жира позволит вам забыть об этой проблеме.
Благодаря коротким высокоинтенсивным занятиям вы сможете проработать все зоны женского тела в комплексе.
Вы приведете свое тело в тонус – то есть не просто похудеете, но и хорошо прокачаете мышцы кора, которые так важны для женского здоровья.
Вы станете более гибкими и улучшите свою координацию благодаря гимнастическим упражнениям.

Сразу развеем один из самых устойчивых мифов о женском кроссфите: “все девушки кроссфит-атлеты перекачены и выглядят как мужики – фу такой быть”. Позвольте не согласиться с таким мнением. Мы не собираемся спорить о вкусах – хотя, к слову, очень многим нравятся профессиональные кроссфит-спортсменки, но сейчас не об этом.

Чтобы стать “перекаченной”, вам необходимо впахивать на комплексах “день и ночь”. Тренироваться минимум 4 раза в неделю и несколько лет. При этом неукоснительно соблюдать режим питания, тренировок и отдыха. И только тогда, возможно, вы выйдете на соревновательный уровень. Во всех остальных случаях – вас не коснется этот вопрос, поверьте.

В целом, такой аргумент лежит в плоскости одной из отмазок, почему не пойти в зал. Причины найдутся всегда – найдите лучше возможность начать работать над собой и вы втянетесь, и все вопросы отпадут сами собой. Вопрос о перекаченности в кроссфите для девушек мы подробно рассмотрим ниже.

Вред для здоровья

Как и у любого другого активного вида спорта, у кроссфита также есть и негативные стороны:

При неконтролируемом режиме тренировок кроссфит оказывает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Еще бы! Средний пульс работы на тренировке у опытных атлетов варьируется от 130 до 160 ударов в минуту, а местами может доходить и до 180. Следите за своей работой на тренировке и слушайте тренера – будет вам счастье!
В силу анатомических особенностей женщины страдают остеопорозом гораздо чаще, чем мужчины – в 3-5 раз. Pubmed опубликовал (источник статья на US National Library of Medicine National Institutes of Health от 22 ноября 2013 г.) небезынтересное научное исследование: оказывается, именно кроссфитеры чаще других атлетов получают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А не так давно стало известно, что сверх экстремальные занятия постепенно приводят к уменьшению костной массы, которая и является первопричиной развития остеопороза.
В отличие от занятий в тренажерном зале и банального кардио, кроссфит не рекомендован беременным женщинам и новоиспеченным матерям в период лактации. Такой высокоинтенсивный тренинг может привести к переутомлению невосстановившегося женского организма и стать причиной отсутствия молока. Часто спортсменки жалуются, что после тренировок дети отказываются брать грудь, поскольку вкус молока становится менее приятным. Причина – в молочной кислоте, которую выделяет организм во время тренировки.

Подробный материал о пользе и вреде кроссфита читайте в нашем отдельном материале. В нем вы найдете полный перечень противопоказаний к занятиям, все плюсы и минусы, отзывы медиков и известных спортсменов.

Особенности кроссфита для женщин

Давайте поговорим об особенностях женского кроссфита в разрезе физиологии и анатомии.

Женщины в большей степени, чем мужчины склонны к искривлению ног вовнутрь во время приседаний или тяги с пола (это обусловлено углом наклона квадрицепсов). Поэтому, выполняя эти упражнения, есть большой риск заработать травму. Особенно, когда ярая кроссфитерша забывает о качестве и начинает работать на количество.

Совет: всем женщинам рекомендуется не брезговать выполнением вспомогательных упражнений – приседаний и боковых шагов с резинкой вокруг коленей и лодыжек. Это поможет отследить неправильность техники, скорректировать ее и избежать растяжений и порванных связок.

Женщины также склонны к сильным квадрицепсам, но имеют слабо развитые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это может стать причиной проблем с поясницей, поэтому к выполнению упражнений нужно подходить с максимальной ответственность, а перед этим – досконально изучить технику. По этой же причине женщинам стоит больше времени уделить растяжке и заминке после тренинга.

Отличаются ли упражнения?

Занятия в кроссфите для женщин особо ничем не отличаются от мужских. Разве что меняется интенсивность упражнений и рабочий вес. Но это не значит, что вам можно выполнять тренировку “в пол ноги”. Старайтесь выполнять максимальную для вас нагрузку, но не гонитесь за рабочим весом в ущерб технике. Идеальная техника первостепенна.

Перекачаться нельзя постройнеть

Так где же поставить запятую в этом злополучном предложении, когда речь заходит о представительницах прекрасного пола и кроссфите? Поскольку силовой тренинг набирает все большую популярность среди женщин, возник миф о том, что активные занятия с весом неизбежно приведут к ногам “культуриста” и огромным “банкам”, вместо красиво очерченной линии бицепса рук.

На самом деле, женский организм на упражнения реагирует несколько иначе, чем мужской. В большей степени любые нагрузки – как кардио, так и силовые – влияют на снижение процента жира в организме. Если спросить девушек, которые занимаются в зале, то все они подтвердят, что прирост мышечной массы идет туго. А все потому, что женщины “заточены” под накопление жировых отложений, которые кроссфит (или любая другая система упражнений) и ликвидирует в первую очередь. Но, конечно, не будет лишним и пересмотреть свой рацион питания, рассчитав свою норму калорийности и делая небольшой профицит или дефицит в зависимости от цели.

Помните, что набор мышечной массы связан с уровнем тестостерона, а он в женском организме ничтожно мал. Поэтому, чтобы накачать серьезные мышцы, дамам придется не только годами тренироваться на износ, но и не брезговать употреблением “фармы”. Поэтому вы можете смело давать себе нагрузки с отягощениями.

Кроссфит во время критических дней

Если во время критических дней женщина чувствует себя нормально и вполне может тренироваться, все равно не стоит заниматься как обычно. Многих девушек-кроссфитерш, которых не беспокоит живот, тревожат боли в области бедер и поясницы. Именно поэтому тренировка в такие дни должна проходить в щадящем режиме. Особенно опасными в этот период являются подъемы веса с земли.

Это интересно: некоторые представительницы прекрасного пола утверждают, что во время месячных чувствуют себя хорошо благодаря регулярному кроссфиту. И здесь удивляться нечему: ведь высокоинтенсивный тренинг положительно сказывается на кровообращении и обогащении организма кислородом, в том числе и половых органов.

Почему могут пропасть месячные при высокоинтенсивном тренинге? Как правило, причина кроется в слишком низком проценте жира. Для оптимальной работы детородной функции необходимо как минимум 17-20%. Аменорея – отсутствие месячных – может быть связана и с интенсивностью тренировок. Как известно, кроссфит в этом плане вас не пожалует, поэтому относитесь к своему здоровью серьезно. Доказано, что у бегуний на средние дистанции аменорея наблюдается в 20% случаях, а при увеличении еженедельного километража в 2-3 раза – в 30%. Еще одна возможная причина – спортивная фармакология, которую употребляют многие профессиональные спортсменки.

Итоги

Всем женщинам, желающим ловить на себе завистливые женские и полные обожания мужские взгляды, демонстрировать на пляже превосходное качество тела с явным мышечным рисунком, рекомендуется заниматься кроссфитом. Однако не забывайте, что система может не только сделать вас сильнее и выносливее, но и пагубно отразиться на здоровье. При выполнении экстремальных упражнений соблюдайте меру. И помните, что лучше все-таки “не дожать” или сделать упражнение с небольшим весом на большее количество повторений, чем “рвать” суставы и без того уставшие мышцы. Сохраняйте баланс, ведь наплевательское отношение к своему организму может привести к фатальным последствиям.

Если вы заинтересовались этим видом спорта, но все еще есть сомнения о том, как проходят тренировки, не будет ли вам тяжело и т. п., рекомендуем ознакомиться с материалом о кроссфит-программах тренировок для начинающих девушек.

Надеемся, что мы помогли вам разобраться в вопросе о том, что же значит кроссфит для девушки и ее здоровья. Если у вас остались вопросы или есть комментарии – не стесняйтесь, пишите под материалом ниже. Если статья вам понравилась – поддержите нас репостом!

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Кроссфит для девушек – 10 советов для занятия в зале

На нашей прекрасной планете более 10 миллионов человек в том или ином фиде занимается КроссФитом. Из этих 10 миллионов большая часть (предположительно 60%) девушки. Данная статья особенно ориентирована на них.

Вот тебе 10 подсказок, которые сделают твой опыт пребывания в зале более приятным:

1.Проверь свои трусы

Эти спортивные трусы могут выглядеть просто сногсшибательно круто, но не будут ли они исчезать в твоей попе во время глубоких приседаний? Тебе следует убедиться, что твоя одежда для занятий отлично сидит на тебе и не мешает. Есть столько вещей, на которых стоит концентрировать внимание в зале! И беспокойство о том, не вылезла ли твоя грудь или попа, определенно не одна из них.

2.Не бойся того, что можешь стать больше

У женщин намного меньше тестостерона, чем у мужчин. Чтобы набрать определенную массу тебе стоит задаться такой целью, принимать добавки, пожирать еду тоннами и работать, очень тяжело работать над своим телом, чтобы стать большой. Если ты не вкалываешь для этого, то сама по себе ты не станешь намного больше.

3.Работай над силой хвата

Исследования Европейского Журнала Прикладной Физиологии показали, что у мужчин сила хвата в среднем в два раза выше, чем у женщин. Для многих женщин сила хвата является ограничивающим фактором при выполнении целого ряда упражнений, таких как подтягивания и подъемы носков к перекладине. Потрать время на развитие силы своего хвата и обнаружишь, что ты начала прогрессировать намного быстрее.

4. У тебя могут появляться синяки

Это нормально. Если ты ожидаешь, что у тебя могут проявиться синяки, ты готовишься к их лечению с помощью тепла, льда или геля с арникой. Заранее подумай о том, как избежать травмы, и тебе не придется терпеть синяки регулярно. Хотя, возможно, тебе нравиться носить их как следы своих трудов.

5. Ты ошибаешься, когда думаешь, что все на тебя пялятся

Не тормози себя мыслями о том, что думают о тебе окружающие. Не стоит думать, что все в зале оценивают твою работу. Они слишком заняты собой. Наслаждайся процессом.

6. Не пропускай тренировки, когда у тебя «те самые дни»

Во время месячных и еще неделю после них, уровень эстрогена и прогестерона в крови сильно понижены. Как показывают исследования, в это время женщины восстанавливаться быстрее и более терпимы к боли.

7.Поднимай большие веса

Помни, подъем большого веса увеличивает твою силу, а не размер. На самом деле, когда поднимаешь очень большой вес (85% от разового максимума и больше), тело больше полагается на подвижность и нервную систему, чем на мышцы. Более того, согласно Зациорскому и Крамеру из «Наука и практика силового тренинга», девушкам следует тренироваться с большими весами, так как это положительно сказывается на адаптации костей и связок.

8.Да, ты можешь подтягиваться

Возможно, ты слышала миф о том, что женщины не могут подтягиваться. На самом деле ты можешь. Как мы уже говорили ранее, подтягивания требую детального плана тренировок. Просто ждать каждый раз, когда на доске с программой на сегодня появиться слово «подтягивания», это не план. Найди тренера, который поможет отработать специфические движения и развить нужные для подтягиваний мышцы специальными упражнениями.

9.Протеиновые коктейли не только для мужчин

Протеиновые коктейли, особенно после тренировки, могут очень помочь, увеличивая рельефность мышц, снижая уровень жира, увеличивая силу, восстанавливая связки и помогая дополнить твой дневной рацион. Да, ты всегда можешь потреблять еду с высоким содержанием белка, но употребление протеинового коктейля после тренировки поможет твоим мышцам восстанавливаться намного быстрее, ведь он моментально предоставляет самые важные вещества.

10. Не просто выполняй упражнения, а тренируйся

Если ты не заметила, из женщин получаются очень хорошие кроссфиттеры. На самом деле, в трех из пяти комплексов высший результат показывают женщины. Тренировки часто становятся монотонным занятием, которые требуют от тебя просто приходить и работать до седьмого пота. Тренировки, с другой стороны, это занятия с определенной целью. Они заставляют тебя возвращаться за большим, когда ты улучшаешь свои двойные прыжки со скакалкой, совершенствуешь до предела взятие на грудь и толчок, и т.д.

Переведено с boxlifemagazine.com

Кроссфит программа тренировок для девушек, упражнения и тренировки кроссфит в зале для девушек

Современные девушки, желающие либо приобрести красивую фигуру, либо поддержать в норме ту, которой одарила природа, не имеют проблем с выбором. Фитнес, аэробика, плавание, танцы, тренажерный зал, и прочее, и прочее. Тренировки на любой вкус, и для тех, кто хочет сжечь жир, и для тех, кто желает получить рельефное тело.

А как насчет тех, кто хочет стать сильнее, выносливее, научиться переступать через свое «я не могу»? Для таких женщин лучшим выбором станет кроссфит. Это не просто тренировки. Это возможность понять, что на самом деле тело может намного больше. Каждый раз – победа над собой, над своим «я не смогу». Не просто сила, выносливость и красивое тело. Уверенность в себе, сила духа, умение достигать целей – вот, что такое каждая тренировка кроссфита. При условии, что ее проводит хороший тренер, умеющий и простимулировать, и поддержать. «Не притворяйся мертвой, я вижу, ты дышишь, иди, работай!» – примерно так можно описать весь процесс, если обладать здоровым чувством юмора. А если серьезно, то упражнения кроссфита для женщин действительно полезны, если выполняются правильно, в нужном количестве и темпе. Но – обо всем по порядку.

Кроссфит для девушек: что это и как появился

Строго говоря, эта программа тренировок разрабатывалась не только для девушек, точнее, женщины оценили всю эффективность кроссфита гораздо позже. Основал это спортивное направление бывший профессиональный спортсмен, гимнаст – Грег Глассман. Именно он открыл первый зал для кроссфита, было это 15 лет назад. Сегодня система активно используется для тренировок во всем мире, в ряде стран по этой программе тренируются работники силовых структур, пожарные и так далее. Разработаны специальные программы для женщин, активно развивается и детское направление, потому что, при грамотном подходе и системных занятиях такие тренировки позволяют гармонично развить все тело. Сила, выносливость, координация движений, тренировка сердечно-сосудистой системы, красота – все в одном. Это и есть CrossFit.

В чем его принципиальное отличие?

Безусловно, существует немало программ круговых тренировок, то есть, занятий, при которых каждый комплекс упражнений повторяется циклами, и каждый цикл нужно выполнить за определенный промежуток времени. Но CrossFit считается особой программой тренировок, за счет таких отличий:

Используемые нагрузки направлены одновременно на развитие силы, ловкости и выносливости.
В комплекс входит три вида упражнений: тяжелая атлетика, кардио и гимнастика.
Все упражнения – максимально функциональные, то есть, каждое из них затрагивает несколько групп мышц.
Упражнения не соревновательные. В кроссфите главный соперник – усталость и мысль «я не могу». Других соперников нет. Поэтому каждое занятие дает ощущение маленькой победы над собой. Еще одно достижение, еще один день, которым остаешься довольной.
В разные дни делается упор на отдельные физические качества. Например, в понедельник программа тренировок для девушек рассчитана на силу и выносливость, в среду – на ловкость и силу, в пятницу – на силу и выносливость.

Также, в разные дни прорабатываются отдельные группы мышц. Да, нагрузку получает все тело, но упор делается на конкретные мышцы. В один день – ягодицы и бедра, во второй – руки и пресс.
Большое разнообразие упражнений, возможность формирования программ эффективных тренировок с учетом особенностей каждого занимающегося.

Программы женского кроссфита

Большая часть женщин, читая этот текст, испугается слов «тяжелая атлетика». Распространенное мнение – силовые нагрузки приводят к тому, что девушка становится похожей на Халка, с перекачанными мышцами. Но на этот счет точно не стоит беспокоиться. В зале во время тренировок можно увидеть немало хрупких на вид и изящных девушек, которые занимаются несколько лет, работают с достаточно большими весами, но, при этом, совершенно не «раскачаны». Причина проста и очевидна: для роста мышц нужны совсем другие тренировки, особое питание. А для солидного роста мышц, тем более у женщины, нужен тестостерон, то есть, та самая «химия», о которой настоящие спортсмены говорят только в отрицательном смысле.

Сам по себе CrossFit не превратит девушку в перекачанное создание. Все, что она получит – красивое, сильное тело с нужными формами, отличную координацию движений, выносливость и уверенность в себе.

При этом программа женских тренировок не слишком отличается от мужской. Разница – в общей нагрузке, которая рассчитывается тренером, исходя не из пола занимающихся, а из их физических возможностей. И девушка, которая уже занимается несколько месяцев, будет получать большую нагрузку, чем парень, который только-только пришел в зал, и не может даже отжаться. С этой точки зрения в кроссфит зале царит полная демократия.

Основные принципы кроссфита

Суть кроссфит тренировок для девушек заключается в следующем:

Частота – чем чаще проводятся занятия, тем лучше. Те, кто желает достичь максимального результата, занимаются и по 12 раз в неделю, но оптимально для начинающих – три занятия в неделю, через день.
Максимальная интенсивность. В этом главное отличие кроссфит тренировок для девушек от остальных – на отдых отводится минимальное количество времени (от 2 минут до 15-20 секунд), и упражнения выполняются настолько интенсивно, насколько это возможно.

Направление нагрузки меняется на каждом занятии.

Понятно, что программы по кроссфиту подходят только здоровым людям. То есть, при болезнях сердца, проблемах с сосудами, нервной системой такие нагрузки испытывать нельзя. Противопоказаны тренировки и при болезнях суставов, грыже или протрузиях позвоночника. А вот при сколиозе или других искривлениях заниматься можно, при условии, что программа будет соответствовать рекомендациям врача. Укрепление мышц спины в данном случае сыграет положительную роль. В любом случае, перед началом кроссфит тренировок необходима консультация специалиста. Что касается возраста, то здесь особых ограничений нет – могут заниматься и взрослые, и дети – у каждого будет своя нагрузка.

Из чего состоит программа

Занятие начинается с разминки – как правило, это бег, легкая растяжка и разогрев всех групп мышц.

Кроссфит тренировка включает в себя два-три цикла, в каждом из которых комбинируется несколько видов упражнений. В один цикл включаются силовые упражнения со свободным весом (например, приседания со штангой или махи гирей), упражнения со своим весом (отжимания), кардио (прыжки на скакалке). Каждое выполняется определенное количество раз, между упражнениями нет перерывов. И каждый цикл тоже повторяется определенное количество раз.

После окончания первой части тренировки отдыхают, далее переходят ко второй части, тоже цикловой.

Окончание тренировки – заминка. Очень часто выполняется табата – выполнение одного упражнения в максимально интенсивном режиме, в несколько подходов с минимальным отдыхом между подходами. Например – планка, 8 подходов по 50 секунд с отдыхом 10 секунд.

Помимо табаты, выполняется одно упражнение, но в большом количестве – например, приседания с небольшим весом 250-300 раз или упражнения на пресс в большом количестве. Вариантов много, каждая кроссфит-программа тренировок индивидуальна, от занятия к занятию.

Может показаться, что такие тренировки не подходят для девушек, слишком велика нагрузка. Но на самом деле она вполне адекватная. И, конечно же, в начале занятий никто не будет заставлять делать то, что действительно непосильно, кроссфит для девушек подразумевает достаточно быстрый рост нагрузки, поэтому уже через месяц занятий легко будет выполняться то, что в начале казалось просто недостижимым.

Что главное в CrossFit?

Так как кроссфит для девушек, как и для мужчин, не имеет ограничений, то главное в этой системе – хороший, грамотный тренер. Без него нетрудно получить травму, но чаще занятия просто не дают результата. Почему так?

Как уже было сказано выше, кроссфит – серьезная тренировка, направленная на выносливость и силу. Но ключевое здесь – выносливость. Человеческое тело способно на гораздо большее, чем многие об этом думают, в нем есть немало резервов. В обычной жизни используется не больше 50% ресурсов. Кроссфит заставляет использовать больше. Но для этого необходимо переступить через «не могу». И без поддержки тренера это могут далеко не все.

Только тренер может простимулировать и поддержать занимающихся, так, чтобы в конце тренировки каждый смог себе сказать: «да, я сделала это». Без такой поддержки очень легко пожалеть себя, решить, что сил больше нет, и просто не доделать упражнения. В этом случае результата просто не будет. Конечно, физическая нагрузка, в любом случае, окажется полезной, но с таким же успехом можно заниматься в тренажерном зале или ходить на фитнес.

И без тренера легко получить травму, не рассчитав собственных сил. Да, можно воспользоваться готовыми решениями, в сети достаточно много курсов «Кроссфит упражнения для девушек», рекомендаций и прочей информации. Но каждый человек индивидуален, у каждого – свой предел, и самостоятельно его определить крайне сложно. Только профессиональный инструктор может понять, какой может быть предельная нагрузка на каждую группу мышц, на сердечно-сосудистую систему. И, исходя из этого, сформировать действительно эффективную и безопасную кроссфит-программу тренировок для девушек. При которой не будет риска повреждений.

И только грамотный инструктор сможет проследить за тем, насколько правильно выполняются упражнения. Яркий пример – приседания с весом (штанга). Многие при выполнении приседа сводят колени. Это категорически запрещено, так как в таком положении нагрузка на коленные суставы распределяется неравномерно, что ведет к их истиранию. Результат – больные колени. И далеко не все могут самостоятельно контролировать этот момент – нужен тренер, который будет следить за правильностью выполнения упражнений.

Еще один пример – положение спины и плеч. Ровная спина при выполнении силовых упражнений важна не меньше, но с этим у многих проблемы. Необходим постоянный контроль во время тренировок, и этот контроль обеспечивает инструктор.

Итак, тренировка для девушек обязательно должна проходить под контролем тренера, который разработает план тренировки и будет следить за ее ходом.

Естественно, результаты кроссфит тренировок быстро становятся заметны окружающим – тело преображается, в лучшую сторону. Упругие, сильные мышцы, точеные линии, красивая, гордая осанка, особая грациозность и уверенность движений, тонкая талия, подтянутая попа… При желании, в кроссфит для девушек включаются упражнения, направленные на рост определенных мышц, поэтому происходит и коррекция фигуры. Одним словом, если есть стремление по-настоящему преобразиться к лету, стоит начать заниматься зимой – результат превзойдет все ожидания. Но стоит помнить: «Не притворяйся мертвой, я вижу – ты дышишь, иди, работай!» — это не совсем шутка.

Кроссфит упражнения дома, для женщин, девушек и программа занятий

Автор андрей леушин На чтение 8 мин. Просмотров 7.3k.

Кроссфит является достаточно новым видом фитнеса. Отличие от обычного фитнеса состоит в том, что главное внимание уделяется не виду спортсмена, а его функциональным способностям.

Более того, кроссфит кардинально отличается от любого другого вида спорта тем, что в нем нет узкой направленности, спортсмен разносторонне развивается, улучшаются такие показатели как сила, работоспособность, мощность и внешний вид атлета.

Поэтому этот род занятий гораздо больше подходит любителям, чем бодибилдинг, пауэрлифтинг и тяжелая и легкая атлетика.

Просто ответьте на простой вопрос: как часто марафонцу действительно приходится бежать 40 километров по улице? Или как часто тяжелоатлет на улице, дома или даже в лесу должен делать рывок и толчок с огромным весом на штанге?

Все эти занятия очень хороши для профессиональных спортсменов, которые занимают призовые места на соревнованиях, и, соответственно, имеют неплохой заработок со своего вида спорта.

Но если вы хотите заниматься для себя, то гораздо интереснее и нужнее будет заниматься разносторонней подготовкой, в этом как раз и помогает кроссфит.

Что включает в себя кроссфит

Тренировки по кроссфиту включают в себя огромное количество упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью.

Приоритет отдается тем движениям, которые наиболее часто могут пригодиться в жизни, а именно: бег, прыжки, гребля в тренажерах, силовая работа со штангой, гантелями или гирями, упражнения с кольцами, перенос тяжестей на определенную дистанцию, переворот огромных покрышек.

Тренировки проходят очень интенсивно, на каждое упражнение уделяется буквально 15 минут. В основном используется круговая тренировка, то есть все упражнения следует делать одно за другим, по кругу.

Отдых при этом должен быть минимален.

Что же называется термином “функциональная тренировка”? Так называется тренировка, которая в итоге позволяет вам перемещать большой вес на большие расстояния, а если быть точнее, то позволяет развивать максимальную мощность.

Следовательно, все базовые упражнения кроссфита прекрасно соответствуют данному понятию, а вот такие упражнения как подъем штанги на бицепс и большинство упражнений в тренажерах не подходят под это определение, поэтому из тренировки по кроссфиту их следует исключить.

Остаются только самые нужные и интенсивные упражнения, которые помогут развить действительно важную в жизни характеристику – мощность.

И запомните: одним из самых важных правил является варьирование. Варьирование упражнений, скорости выполнения, количества повторов, времени отдыха, и всего, что только можно менять – вот секрет успеха в данных тренировках.

Этот вид спорта недаром набрал бешеную популярность, ведь он не только придает вашему телу нужную форму, но еще и помогает приобрести навыки, которые смогут помочь вам в реальной жизни, а может быть даже однажды и спасут жизнь.

Недаром военные и полицейские многих стран тренируются именно по программам кроссфита, такие тренировки действительно помогают в реальной жизни.

Расширьте свой спортивный кругозор и узнайте о программе тренировок в тренажерном зале для девушек.

A Здесь находится эффективный план тренировок для мужчин

Программа тренировок

Программа упражнений кроссфита отличается от программ для других видов спорта тем, что ее можно менять перед каждой тренировкой, результаты от этого будут только расти, ведь задача функциональных тренировок – приучить организм к настоящим нагрузкам, которые невозможно предсказать, нагрузки, которые по-настоящему шокируют организм и с каждым днем делают вас сильнее и мощнее.

Самые распространенные упражнения в кроссфите – это многосуставные базовые упражнения, спринты, выпрыгивания.

Вот несколько комплексов упражнений, которые вы сможете варьировать, тем самым повышая эффективность тренировок. (в скобках после упражнения указано количество повторений в одном круге)

Кроссфит-комплекс #1

Подтягивания (10)

Отжимания (20)

Выпрыгивания (Бурпи, ниже будет подробно описана техника выполнения данного упражнения)(20)

В зависимости от вашего уровня подготовки таких кругов следует сделать от трех до шести. Менее подготовленные спортсмены делают упражнения с небольшим перерывом, а более сильные атлеты работают без перерыва.

Кроссфит-комплекс #2

Подъемы ног на турнике в висе (20)

Отжимания от скамьи или пола (30)

Приседания со своим весом (40)

Бег 500 метров или прыжки на скакалке с высокой интенсивностью (3 минуты)

Мы владеем материалом о том как правильно выполнять румынскую становую тягу со штангой.

Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, то в этой статье можно ознакомиться с особенностями мертвой тяги.

А если вас заинтересовали натуральные пищевые добавки, по этой ссылке https://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/diety/uvelichenie-massy/pivnyie-drozhzhi-dlya-nabora-vesa.html вы сможете больше узнать про состав пивных дрожжей и про то как их лучше и безопасно использовать

Усталость

Если вдруг вы устали на одном из кругов, не успев доделать весь объем тренировки, который вы запланировали, то ни в коем случае не останавливайтесь! Отдохните буквально 10 секунд и выполняйте повторения, которые не смогли сделать.

Для того, чтобы не останавливать свой прогресс, никогда не выполняйте одно за другим такие упражнения, которые вовлекают в работу одни и те же группы мышц. Ведь с забитыми молочной кислотой мышцами вы не сможете прогрессировать в следующих упражнениях.

В качестве примера приведем то, что после отжиманий нельзя делать отжимания на брусьях, так как второе упражнение выполнить качественно вы уже не сможете.

Перед тем, как выбрать упражнения для своей тренировки, убедитесь, что все они располагаются в разных группах этого списка:

Тянущие

Ноги

Толкающие

программа тренировок для девушек и мужчин, упражнения в домашних условиях, комплексы в спортзале, питание

Кроссфит – гимнастика, разработанная Грегом Глассманом из Калифорнии. Тренировки эти уникальные, потому что оказывают на организм комплексное воздействие – укрепляются мышцы, сжигаются жировые отложения, повышается выносливость дыхательной и сердечной системы, нормализуется кровяное давление и так далее. Такой гимнастикой можно заниматься мужчинам и женщинам, в домашних условиях или в тренажерном зале под руководством инструктора.

📌 Содержание статьи

Суть кроссфита

Эта программа позволяет быстро снизить вес за счет интенсивности тренировки. Суть кроссфита заключается в быстром выполнении физических упражнений без перерыва – например, выполнить быструю пробежку на 400 — 500 м, затем сразу приступать к приседаниям, отжиманиям, наклонам, прыжкам на скакалке. Длительность такой кардионагрузки всего 15 — 20 минут, во время которой задействуются все группы мышц, пульс бьется одинаково быстро, дыхание постоянно частое и глубокое.

Благодаря такой интенсивной тренировке сжигается большое количество калорий. Более того, после кроссфита мышцам требуется восстановление, для чего используется дополнительная энергия. Получается, что процесс похудения будет продолжаться даже во время привычного образа жизни – сон, прием пищи, трудовая деятельность и так далее.

Во время занятий кроссфитом у мужчины за 1 минуту сжигается 15 — 18 Ккал, у женщины за это же время 12 — 15 Ккал. Такая потеря не может не привести к похудению, но для этого обязательно нужно соблюдать принципы правильного питания.

Кроссфит для девушек в Москве, занятия кроссфитом для девушек в фитнес клубе Скиллфит

Ваша цель

Наша главная задача — помочь вам привыкнуть к здоровому образу жизни и показать

Ваше комьюнити

правильное направление для достижения ваших целей. Если вам очень понравится, бонусом

Ваше здоровье и фитнес

будет отличная компания единомышленников!

Лучшие тренировки по кроссфиту в Москве для девушек проводят только
сертифицированные тренеры

Функциональные тренировки для девушек
Мы понимаем, что все люди разные — у нас разные способности, потребности и наслаждаемся мы тоже разными вещами. Поэтому мы предлагаем целый ряд функциональных тренировок, отличающихся по структуре и интенсивности. Вам нужно только определиться с целями.

Программа тренировок для девушек
Каждую неделю наши опытные тренеры обновляют и совершенствуют Crossfit программу тренировок для девушек. Они учитывают особенности женского организма, подбирают наиболее эффективные упражнения и используют различное оборудование. Так каждая ваша тренировка становится свежей, веселой, сложной и эффективной.

Занятия кроссфитом в фитнес клубе Скиллфит
Неважно занимаетесь ли вы уже функциональным тренингом или только приступили к тренировкам. Мы безопасно и постепенно будем продвигаться к Вашему новому уровню в фитнесе.

CrossFit для женщин — что вы должны знать, прежде чем идти!

Если вы женщина, которая заинтересована в кроссфите, вы должны знать следующее:

CrossFit может изменить вас!

Он может повысить ваш уровень физической подготовки, улучшить то, как вы думаете и видите себя, изменить свое самочувствие к лучшему, повысить уровень вашей энергии и многое другое.

Как спортсменка по кроссфиту, я хочу поделиться с вами тем, что, по моему мнению, должна знать каждая женщина, рассматривающая кроссфит, из того, как проводятся занятия, культура, чего ожидать и что надевать.

Приступим.

Основы

Что такое кроссфит?

Вкратце, CrossFit — это программа для силовых тренировок, в которой программы упражнений, известные как WOD, меняются каждый день и выполняются в группе.

Эти WOD выполняются с интенсивностью, и упражнения, включенные в каждый WOD, выбираются, потому что они способствуют функциональной пригодности.

Что такое функциональный фитнес?

Функциональная фитнес-тренировка — это тренировка, которая помогает вам лучше справляться с задачами, с которыми вы можете сталкиваться или выполнять каждый день.

В качестве примера предположим, что вы помогаете другу переехать и вам нужно поднять тяжелую кушетку. Существует упражнение CrossFit, называемое «переворот шины», которое может помочь вам тренировать те же мышцы, которые вы используете для подъема и переноски кушетки.

Помимо силы, функциональная подготовка также включает выносливость, выносливость сердечно-сосудистой системы, скорость и многое другое, что я могу здесь перечислить.

CrossFit основывается на гимнастике, тяжелой атлетике, беге, высокоинтенсивной работе и других дисциплинах, чтобы тщательно разрабатывать WOD, которые улучшают вашу функциональную форму.

Многие ли женщины занимаются кроссфитом?

Если вы женщина, вы можете с облегчением узнать, что кроссфит привлекает как мужчин, так и женщин примерно в равных количествах.

То же самое и с тренерами. Во многих боксах CrossFit тренеров-мужчин примерно столько же, сколько тренеров-женщин.

Возможно, вам будет удобнее работать с тренером-женщиной, или вы обнаружите, что лучше общаетесь с тренером-мужчиной. В конце концов, тренеры — это личности. Это вопрос предпочтений, и нет ничего плохого в том, чтобы предпочесть одно другому.

В большинстве боксов есть несколько тренеров и несколько часов занятий, так что вы можете решить, какой класс и тренер лучше всего подходят для вас.

Моя личная история — Как эта 42-летняя юная леди подтянулась

Когда я начала заниматься кроссфитом, мне было 38 лет, я немного полноват, не в форме, мать 4 детей. Я пробовала другие упражнения и тренажерные залы, но никогда не чувствовала достаточной мотивации, чтобы придерживаться их.

Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО был напуган. Я НИКОГДА не поднимал штангу и ту коробку Plyo? Забудь это.Я ни за что не смогу на нем запрыгнуть.

Но это выглядело очень весело, и другие участники выглядели так, как будто они были друзьями друг с другом.

У них просто было такое свечение или аура вокруг них.

Я хотел это!

Я хотел привести себя в форму, подружиться и запечатлеть для себя все, что у них было.

Ну вот и присоединился. И я не собираюсь врать. Это было сложно. Действительно сложно.

Но это тоже было круто.Я встретил некоторых из лучших людей, которых знаю сегодня, и с гордостью называю их своими друзьями. Это было одно из лучших решений, которые я принял для себя, и спустя почти 5 лет я не собираюсь бросать.

Подробности тренировки CrossFit

Что такое WOD?

Я упоминал ранее, WOD — это тренировка дня, обычно разрабатываемая главным тренером или указанная на сайте www.crossfit.com.

WOD меняется каждый день, поэтому вам никогда не будет скучно, и вы можете быть уверены, что если вы будете регулярно ходить на занятия, вы проработаете все части своего тела и охватите все аспекты фитнеса.

В некоторые дни основное внимание уделяется силовым тренировкам, в другие дни — метаболической подготовке, в некоторые — скорости и ловкости. Вы уловили картину.

Пробный класс — пробный запуск CrossFit

Если вы новичок, в большинстве тренажерных залов CrossFit, также называемых «боксерскими», есть занятия по адаптации. Этот класс позволяет вам прочувствовать атмосферу бокса, тренеров, участников и тренировку и посмотреть, подходит ли вам кроссфит.

Все, что вам нужно сделать, это передать интересующий вас ящик для звонка и назначить время для входа.

Основные принципы или класс на рампе

После бесплатного пробного урока, когда вы решите посвятить себя кроссфиту и стать его участником, есть так называемые «Основы» или «Уроки на рампе».

Это специальная серия занятий, которые помогут вам начать работу. Курс по основам разработан, чтобы научить вас основным упражнениям CrossFit, в том числе тому, как выполнять их в правильной форме. На этих занятиях также подробно рассматривается тема питания.

Эти классы очень важны и позволяют вам перейти в основной класс хорошо подготовленными и уверенными.

Что такое класс CrossFit? Что происходит в классе?

Кроссфит класс
состоит из 4 частей
Часть 1: Разминка и работа с мобильностью

Занятие начинается с разминки и, возможно, некоторой подвижности или растяжки. Подвижная работа — это движения, выполняемые суставами и связками, чтобы увеличить диапазон движений и убедиться, что они двигаются правильно.

Разминка каждый день разная, и очевидно, что она дополняет предстоящий WOD.

Тренер потратит некоторое время на объяснение упражнений и всегда будет инструктировать, давать обратную связь и подбадривать вас.

Часть 2: Развитие навыков и силовые упражнения

Тренировка или WOD состоит из двух частей: силовой тренировки и части Metcon. Я расскажу о Metcon через секунду.

Что касается силовой тренировки, тренер сначала объясняет правильную технику силового упражнения, которое вы выполняете в этот день. Тренер продемонстрирует упражнение, показывая вам, как именно оно выполняется.

Тренер объяснит варианты масштабирования, поскольку не все могут поднять одинаковый вес. Я немного расскажу о масштабировании.

Роль тренера — обучать, корректировать форму упражнений, подбадривать и подталкивать вас, но не так сильно, чтобы вы перестарались.

Часть 3: Меткон или метаболическое кондиционирование

Метаболическая подготовка может включать любое количество упражнений. Это может потребовать бёрпи, бега, гребли, воздушного велосипеда, настенных мячей и многого другого. Каждый день все меняется.

Что касается части тренировки, связанной с метаболизмом, тренер объяснит упражнение и может продемонстрировать, если необходимо.

Помните, тренер всегда готов задать вопросы и получить разъяснения. Не бойтесь спрашивать!

Часть 4: Отдых

После того, как ваша группа завершит WOD, тренер проведет вас в коротком сеансе заминки, и тогда вы закончите.

Могу ли я заниматься кроссфитом дома? Могу ли я сделать свой собственный домашний тренажерный зал CrossFit?

Да, вы можете заниматься кроссфитом дома, и легко построить свой собственный тренажерный зал для полного или частичного кроссфита.

Многие люди используют тренажерный зал CrossFit дома исключительно или в качестве добавки в те дни, когда они не могут добраться до коробки.

Тренировки CrossFit, которые можно выполнять дома

Есть несколько отличных тренировок CrossFit WOD, которые можно выполнять дома, и даже некоторые из них можно выполнять БЕЗ оборудования.

Я составил список из 21 тренировки CrossFit, которую вы можете выполнять дома, только для таких людей, как вы.

Лучшая часть?

7 из этих тренировок НЕ требуют оборудования, так что вы можете начать сегодня.

Вот простое видео тренировки CrossFit, за которым вы можете следить. Это всего пять упражнений, которые меняются каждую минуту за минуту.

Упражнения в этом видео включают отжимания, приседания, скручивания, махи гирями и выпады.

Все, что вам нужно для этой тренировки, — это гиря.

Нет гири? Выберите здесь!

Как построить свой собственный тренажерный зал для кроссфита из дома

Вы можете сделать бокс для кроссфита дома настолько простым или сложным, насколько захотите.

Есть несколько WOD, которые вы можете выполнять без оборудования, но наличие некоторого базового оборудования под рукой даст вам разнообразие для работы со всеми группами мышц и предотвратит скуку.

Чтобы охватить основы, я составил этот список из 13 предметов первой необходимости тренажерного зала CrossFit, чтобы помочь вам выбрать необходимое оборудование и начать строить свой домашний тренажерный зал CrossFit.

Если вы из тех, кто любит получать выгодные предложения и покупать все сразу, у меня также есть список лучших тренажерных пакетов CrossFit, которые помогут вам быстро подготовиться.

Чем отличается кроссфит для женщин

The Scalable WOD — тренировка CrossFit адаптирована для каждого человека

Большинство WOD будет написано где-нибудь в коробке, обычно на большой классной доске или белой доске. Вы заметите, что при поднятии тяжестей мужчинам и женщинам назначают разные веса.

Когда я думаю об этом, разница в предписанном весе — самая большая разница, которую я могу найти между мужчинами и женщинами, занимающимися кроссфитом.

Как женщина, я уверен, вы знаете, что, в среднем женщин не обладают такой физической силой, как мужчины. По опыту знаю, что после 4 лет кроссфита я , но все еще на не сильнее моего мужа, который не поднимает тяжести регулярно.

Я не говорю, что вы не можете стать действительно сильными, используя CrossFit. Многие профессиональные кроссфит-спортсменки потрясающе сильны.

Но вы, конечно же, не начинаете с этого пути, и добьетесь этого только благодаря МНОГО тяжелой работы, самоотверженности и самопожертвования.

Но я отвлекся…

Тренер сообщит вам, как можно «масштабировать» тренировку до веса, с которым вы можете справиться. Это касается и мужчин. Мужчины также могут масштабировать тренировки.

Еще один пример масштабирования — подтягивание вверх. Многие женщины не могут сделать ни одного подтягивания в начале. Итак, в качестве варианта масштабирования они могут использовать полосу сопротивления, чтобы помочь подтянуться.

Все WOD можно масштабировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, поэтому не беспокойтесь, что вы не сможете заниматься кроссфитом.Так или иначе можно.

Общие опасения женщин перед началом занятий кроссфитом

Получу ли я бафф и мускулистость?

Я просто хочу сказать, что лично я считаю тело CrossFit очень красивым, потому что оно говорит о стремлении спортсменов и их приверженности фитнесу, а также о том, что они командуют и контролируют свое тело.

При этом, многие женщины не хотят мускулистых, четко очерченных тел, и на это я говорю, каждой свое или ее собственное.

Стать громоздким и мускулистым очень сложно, и вряд ли получится, если вы этого не захотите.

Не волнуйтесь, бафф-бод не подкрадется к вам!

Женщины кроссфита, которых вы видите, с большими мышцами и четкостью, имеют строгую диету, относительно низкое содержание жира в организме, требовательные тренировки и большую приверженность спорту.

Что вы можете получить от кроссфита, если тренируетесь 4 или 5 дней в неделю и разумно питаетесь, так это привлекательное тело, которое сильнее и стройнее, чем когда вы начинали.

Истинные преимущества CrossFit — это гораздо больше, чем просто внешний вид.

Подробнее об этом позже.

Кто такие участники CrossFit, популярны ли они? Я впишусь?

В лучших спортзалах CrossFit есть добрые, приветливые, отзывчивые и открытые по отношению к новым участникам участники.

CrossFit разработан для людей любого возраста, уровня физической подготовки и пола.

Нет ничего удивительного в том, что иногда можно найти группу или две в коробке CrossFit, но группы не обязательно плохие, они обычно состоят из единомышленников, у которых есть что-то общее и которые стали друзьями.

Но…

Вы можете быть уверены, что бокс CrossFit сильно отличается от стандартного коммерческого спортзала.

Вы можете ожидать, что участники представятся и поддержат вас, когда вы познакомитесь с новыми личными рекордами, а также готовы помочь, если у вас возникнут вопросы.

В целом CrossFit более социальный, интерактивный и инклюзивный, чем время, проводимое в стандартном тренажерном зале.

Помните…

Все участники CrossFit когда-то были новичками, поэтому большинство из нас помнят, каково это быть новым человеком, и приложат все усилия, чтобы быть полезными и приветливыми.

Что женщины могут получить от кроссфита

Улучшение здоровья и фитнеса

CrossFit разработан для улучшения физической формы по 10 ключевым направлениям.

сердечно-сосудистая / респираторная выносливость

выносливость

сила

гибкость

мощность

скорость

согласование

ловкость

баланс

точность

Если вы будете постоянно посещать и следовать WOD, вы начнете видеть улучшения во всех этих областях.

Каждый WOD может фокусироваться на двух или трех из этих параметров фитнеса, но со временем охватываются все области фитнеса.

Как видите, в отличие от стандартного тренажерного зала, где вы можете сосредоточиться на одном или двух тренажерах и увидеть улучшения только в нескольких областях, кроссфит хорошо сбалансирован и предлагает вам улучшить все параметры физической подготовки.

Чувство достижения

Когда перед вами стоит задача выйти за рамки того, что вы думаете, что вы можете сделать, и вы его добьетесь, вы почувствуете огромное чувство выполненного долга.

В кроссфите вас ждут сложные задачи, и, хотя вы не всегда можете добиться успеха с первой попытки, вы добьетесь множества маленьких успехов, а также чувства выполненного долга и гордости.

Когда вы достигнете какой-то вехи, которую считали невозможной для вас, вы наполнитесь гордостью, в хорошем смысле!

Для меня это был первый прыжок на ящик. Высота этого чертового соснового ящика казалась мне такой устрашающей. Это выглядело невероятно высоким. Но однажды я сделал это. Это действительно захватывающее чувство, чувство выполненного долга.

Тренировка с единомышленниками дает несколько преимуществ, над которыми нельзя работать в одиночку.

Честно говоря, время от времени вы можете ощущать проблески здоровой конкуренции, и это может быть весело и мотивирует! Вы также будете соревноваться с самим собой, работая над тем, чтобы побить личные рекорды или добиться того, чего раньше не удавалось.

CrossFit создан для создания атмосферы, в которой вы подружитесь с другими участниками, подбадриваете друг друга и мотивируете других, когда тренировка становится сложной.

У вас будет возможность завести друзей, с которыми вы бы не справились в одиночку.

У меня в боксе инструктор иногда объединяет нас для разминки или WOD с людьми примерно того же уровня подготовки. Это помогает формировать дружеские отношения и позволяет включать в группу новых людей.

Подотчетность

Тренировка в группе с тренером, запись ваших PR и данных тренировок делает вас честным.

Часто, если вы пропускаете тренировку, тренер и другие ваши друзья по кроссфиту скучают по вам и спрашивают: «Где я был?»

Если вам трудно придерживаться тренировки, эта ответственность может быть лишь толчком, который вам нужен, чтобы не сбиться с пути.

Приятно знать, что по тебе будут скучать, если ты не дойдёшь до класса, и, по моему опыту, это побудило меня прийти.

Изменение восприятия красоты

Красивые тела бывают всех форм и размеров, и у каждого свое мнение о том, что привлекательно, и это нормально.

Когда вы входите в тренажерный зал CrossFit, вы можете заметить, что там нет зеркал. О вашей физической форме судят не по внешнему виду, а по работоспособности. Он измеряется в количестве повторений, скорости, мощности и т. Д.

Тренеры помогут вам улучшить общую физическую форму, здоровье и питание, а не для того, чтобы убедиться, что вы стремитесь к достижению заранее определенного идеала красоты.

Мне нравится, как об этом говорит чемпионка по кроссфиту 2016 года Катрин Дэвидсдоттер:

Вы все равно можете быть девчачьим или женственным, если хотите. Но я думаю, что красота и стойкость — это уверенность в себе, кем бы вы ни были. Я думаю, что это всегда сияет. Катрин Дэвидсдоттер

Хороший совет для женщин, которые задумываются о том, чтобы начать заниматься кроссфитом

Чтобы начать работу, не нужно быть в хорошей форме

Многие люди, которые хотят попробовать CrossFit, говорят, что им нужно подождать, пока они не похудеют или не станут достаточно сильными, чтобы выполнять упражнения.

Это не так!

Помните, ранее я говорил о тренировке и о том, как масштабировать каждую WOD.

Scalable означает, что тренер будет изменять упражнения в зависимости от вашего уровня подготовки. Они будут достаточно сложными, чтобы вы могли видеть прогресс, но не слишком сложными, чтобы вы не смогли завершить WOD и почувствовать себя немотивированными.

Тренеры хорошо осведомлены о способностях каждого участника и будут работать с вами, чтобы улучшить вашу физическую форму, независимо от того, с чего вы начнете.

Если вам нужен предварительный просмотр тренировок CrossFit WOD, которые помогут вам быстро сжигать жир, ознакомьтесь с этим списком тренировок CrossFit WOD для сжигания жира. Вы даже можете использовать эти тренировки дома, если решите создать дома тренажерный зал CrossFit.

Что мне надеть на первое занятие по кроссфиту?

Если вы видели какие-либо рекламные изображения CrossFit или, может быть, даже видели игры CrossFit, вы можете заметить, что женщины-участницы часто носят спортивные бюстгальтеры и шорты.

Это может показаться пугающим, но я уверяю вас, что у этих спортсменок есть веская причина одеваться так, и подавляющее большинство ваших повседневных спортсменок-кроссфитов одеваются немного иначе.

Если вам нужен хороший бюстгальтер для кроссфита, у меня есть список лучших бюстгальтеров для кроссфита. В этот список входят бюстгальтеры, которые вы носите без рубашки, а также поддерживающие бюстгальтеры, которые можно носить под майкой или рубашкой.

Спортивные бюстгальтеры и шорты

Хорошо, а почему спортивные бюстгальтеры и шорты?

CrossFit — это интенсивно. Тебе быстро становится жарко и потеют. Если вы хорошо тренированный атлет, надрываете задницу и называете имена, вы становитесь еще горячее, потеете и быстрее.

Кроме того, эти более продвинутые атлеты проводят много времени, выполняя работу со штангой. Мешковатые рубашки и шорты задевают перекладину, затрудняя выполнение упражнений, количество повторений и время.

Booty шорты отлично подходят для подъема, приседаний и выпадов, потому что они позволяют вам полный диапазон движений и не сжимаются, как более длинные шорты. Если вам нравятся шорты с попой, вот список лучших шорт CrossFit Booty.

Леггинсы и майки

А как насчет обычных девушек?

Честно говоря, большинство женщин-спортсменок, занимающихся кроссфитом, носят леггинсы и майки со спортивным бюстгальтером под ними.

Я предпочитаю леггинсы капри и приталенную майку со спортивным бюстгальтером под собой. Я считаю, что это не мешает, и я чувствую себя комфортно и круто в этом.

Если вам нужны идеи, у меня есть список лучших леггинсов для тренировок для женщин, посмотрите их!

Если вы хотите носить только спортивный бюстгальтер и шорты, это тоже круто. В коробке станет жарко, вы будете потеть, и вам понадобится одежда, чтобы не мешать и сохранять прохладу.

Обувь для кроссфита женская

Для максимальной производительности и минимизации травм я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую вам приобрести хорошую пару кроссовок.

Спортивная обувь с мягкой подкладкой не предназначена для занятий кроссфитом. Набивка, поддержка свода стопы и отскок, встроенные в стандартные кроссовки, делают их нестабильными, что способствует травмам, а набивка будет раздавлена под весом, что приведет к их преждевременному износу.

Плоская обувь с минимальной подкладкой — это то, что вам нужно, когда вы поднимаете ногу.

Обувь CrossFit отличается от другой спортивной обуви по нескольким параметрам:

Обувь CrossFit имеет минимальную набивку и поддержку свода стопы.

Обувь CrossFit имеет плоскую очень цепкую подошву.

Обувь CrossFit практически не имеет отскока, отскока или возврата энергии.

Обувь CrossFit усилена в подошве, верхней части и носке, чтобы выдерживать злоупотребления.

Обувь CrossFit разработана с другими функциями, такими как зажимы для пятки для отжиманий в стойке на руках и технология веревки для дополнительной прочности при лазании по веревке.

Если вам нужны идеи, у меня есть список из 25 лучших кроссовок для кроссфита для женщин.

Завершение всего

Теперь, когда вы знаете, чего ожидать от первого занятия, какова его культура, что такое кроссфит, и даже что надеть…

… Надеюсь, вы понимаете, что находитесь в надежных руках и считаете, что кроссфит — одно из лучших решений, которые вы приняли, как и я.

До следующего раза…

Увидимся у коробки!

Кэти

Кэти — занятая жена и мать четверых детей. Она писатель-фрилансер и часто пишет на Garage Gym Power.Она ревностно следит за своим временем в тренажерном зале и скорее пропустит встречу родительского комитета или обед на вынос, чем тренировку.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.
[mc4wp_form]
Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Обзор 25 лучших кроссовок для кроссфита [Ноябрь 2020]

В этом посте я собираюсь показать вам 25 лучших кроссовок для кроссфита для женщин.

Как женщина, занимающаяся кроссфитом более 4 лет, я знаю, что вам нужно, когда дело касается снаряжения для кроссфита, особенно лучших кроссовок для женщин.

Я знаю, что не только старые кроссовки покажут вам лучшие результаты, но и некоторые стили обуви сделают вас более склонными к травмам. Специальная обувь для кроссфита будет иметь значение для вашей тренировки, и я скажу вам, почему.

После того, как я покажу вам 25 лучших кроссовок для кроссфита для женщин 2020 года, я расскажу, как и почему выбрать правильную обувь для кроссфита.

Начнем прямо сейчас!

ТОП-25 лучших кроссовок для женщин 2020 года

Женские кроссовки Reebok Nano 9 Cross Trainer

Обзор: Эти кроссовки делают все, что касается кроссфита. Они помогают вашим ногам лучше держаться за пол и имеют устойчивое основание для поддержки олимпийских подъемников, включенных в ваш WOD.

Имеют широкий вместительный носок и подходят для широкой стопы. Они очень прочные, а ткань выдерживает любые нагрузки во время тренировки, включая лазание по веревке.

Плюсы

Широкое устойчивое основание.

Технология захвата RopePro на подошве.

Жесткое покрытие TPU, повышающее стабильность и долговечность — новое для Nano 9.

Верх Flexweave для большей гибкости по сравнению с другими моделями Nano.

Минусы

Они немного сковывают при беге.

Еда на вынос

Удобен для бега, подъема и всего, что вам может предложить CrossFit WOD.Обувь для лучшей обуви для кроссфита для женщин 2020 года.

Nike Женские кроссовки Metcon 5 X для тренинга

Обзор: Обувь Nike Metcon 5 x CrossFit — это стабильность и долговечность. У них есть дышащий верх, который выдерживает износ.

Они имеют жесткий пластиковый зажим для пятки из ТПУ для отжиманий в стойке на руках, а резиновые накладки на боковые стенки повышают долговечность обуви и противостоят истиранию во время подъема по канату.

Плюсы

Широкая устойчивая пятка для подъема.

Съемная вставка Hyperlift.

Flywire надежно удерживает ногу.

Минусы

Еда на вынос

Одна из лучших женских кроссовок для кроссфита, выпущенных в 2019 году для подъема тяжестей.

Кросс-тренажер Reebok Women’s ROS Workout Tr 2-0

Обзор: Эти кроссовки предназначены для поддержки вашей стопы и обеспечения устойчивости во время разнонаправленных движений, которые вы делаете в CrossFit.

Он легкий и дышащий, без ущерба для прочности.Они прочные, с тросом из углеродного каучука и подноском, а резиновая подошва действительно хорошо держит пол.

Плюсы

Резиновый подносок и веревка pro.

Устойчивая обувь, выдерживающая боковые движения.

Резиновая подошва Grippy.

Минусы

Узкие кроссовки, приобретите Nano 9, если вам нужна более широкая обувь.

Еда на вынос

Хорошо продуманная обувь для кроссфита с захватом, боковой стабильностью и превосходной прочностью.

Женские кроссовки Nobull

Обзор: Nobulls созданы как гибкие доспехи для ног. Они практически износостойкие, но в то же время дышащие и гибкие.

Они гибкие во всех нужных местах, но добавляют устойчивости пятке и имеют плоское устойчивое основание, что делает их фаворитом для олимпийских подъемов.

Плюсы

Бесшовный верх из супертканевой ткани практически не разрушается.

Воздухопроницаемый и легкий.

Резиновая подошва Grippy.

Минусы

Не слишком комфортно для обкатки.

Еда на вынос

Высокопроизводительные кроссовки для кроссфита, обеспечивающие поддержку и гибкость именно там, где они вам нужны.

Женские кроссовки New Balance 20v7 Minimus Cross Trainer

Обзор: Кроссовые кроссовки Minimus разработаны, чтобы выдерживать боковую нагрузку при движениях CrossFit, благодаря более прочному трикотажному верху с пропиткой нейлоном.

Захватывающая резиновая подошва Vibram гарантирует, что ваши ноги устойчиво стоят на земле, а минимальный стиль и 0 подъемная сила удерживают ваши ноги ровно, что делает эту отличную обувь удобной для подъема.

Плюсы

Резиновая подошва с высоким сцеплением Vibram.

Плоские, нулевые туфли.

Верх из нейлона для лучшей поддержки при боковых движениях.

Минусы

Беги маленькими.

Без амортизации — это обувь в стиле минимализма.

Еда на вынос

Великолепные кроссовки в стиле минимализма для кроссфита с хорошей боковой поддержкой и отличным сцеплением.

Under Armour Женская гонка Micro G Pursuit

Обзор: Кроссовки Under Armour Micro G Purit для кросс-тренинга хорошо подходят, когда WOD требует упражнений на ловкость и бега. У них умеренная амортизация, отличная отдача энергии и амортизация.

Имеют хорошую боковую поддержку и хорошо поддерживают голеностоп. Подошва, вдохновленная протектором резиновой шины, также обеспечивает отличное сцепление.

Плюсы

Минусы

Немного мала, рассмотрите возможность заказа на 1-2 размера больше, если вы находитесь между размерами.

Еда на вынос

Поддерживающий кросс-тренажер для тренировок по тренировкам, включающих бег и прыжки.

Adidas Кросс-тренажер Crazypower TR для женщин

Обзор: Обувь Adidas Performance Crazypower — отличная обувь для кроссфита. Они отлично подходят для подъема, потому что они ощущаются низко к земле и широкие, что создает устойчивость, необходимую для уверенного подъема.

Верх очень прочный и удобный благодаря полиуретановой накладке. Подошва гибкая и имеет превосходное сцепление, что отлично подходит для плиометрики и бега. В целом, эта обувь — победитель.

Плюсы

Доступен в широкой ширине.

Верх из полиуретана износостойкий.

Широкий, плоский, низкий на ощупь.

Минусы

Язык плоский с раздражающими краями.

Еда на вынос

Отличные женские кроссовки для кроссфита для широких ног. Эта обувь делает все, от подъема до плиометрики, с комфортом.

Женские кроссовки для тренинга Nike Free Metcon 2

Отзыв: Эти абсолютно красивые кроссовки для кроссфита эстетичны и функциональны. Он очень легкий, хорошо дышащий, приятный на ощупь, как носок, а задний ремешок интегрируется со шнурками, затягиваясь и удерживая ноги на месте.

Сцепление за счет резиновой подошвы гибкое, поэтому вы можете легко бегать, прыгать и выполнять маневренные движения.

Плюсы

Прочный верх.

Задний ремень интегрируется со шнурками для фиксации.

Отлично подходит для тренировок с бегом, тренировками и маневренностью.

Минусы

Еда на вынос

Одна из лучших женских туфель Nike для тренировок по кроссфиту.

Женские кроссовки для кросс-тренинга Inov-8 Fastlift 335

Обзор: Низкие и гибкие кроссовки Inov-8 Fastlift 335 дадут вам уверенность и обратную связь, чтобы добиться нового PR.

Эта обувь идеально подходит для олимпийских подъемов, приседаний и выпадов. У них приподнятая пятка, как и у большинства подъемных ботинок, и они обеспечивают гораздо больший диапазон движений при этих движениях.

Плюсы

Высокий каблук 1,25 дюйма.

Резиновая подошва с отличным сцеплением, которая надежно удерживает вас на месте.

Ремешок на липучке для фиксации стопы фиксирует стопы.

Минусы

Они менее воздухопроницаемы, чем другие Inov-8.

Еда на вынос

Инновационная специализированная подъемная обувь от inov-8. Стабильный и устойчивый, все, что вам нужно, когда вы поднимаете тяжести.

Nike Женские кроссовки Metcon 4 для тренинга

Обзор: Nike произвела фурор в сообществе CrossFit, когда они выпустили кроссовки Metcon 4 CrossFit. Эта модель достаточно устойчива для подъема тяжестей и достаточно гибка для плоских движений.

Эта модель имеет плоскую подошву, которая дает вам устойчивую основу для подъема тяжестей, а также имеет широкий носок и очень небольшую набивку, поэтому вы чувствуете себя связанным с землей.

Плюсы

Плоская подошва, устойчивое подъемное основание.

Коробка с широким мыском.

Хороший выбор для женщин с узкой стопой.

Минусы

Еда на вынос

Замечательные кроссовки CrossFit для подъема и Plyo, отличные туфли и для женщин с узкой стопой!

5.11 Тактические женские кроссовки для кросс-тренинга Recon C

Обзор: Эти кроссовки 5.11 Tactical Women’s Recon были разработаны с учетом кроссфита и имеют все необходимое для функциональных тренировок.

У них есть готовая к веревке подошва и стратегически размещенные накладки на верху, чтобы добавить прочности там, где это необходимо.

Обувь имеет минимальную амортизацию и позволяет вам получать обратную связь от земли, а подошва плоская, обеспечивая безопасную устойчивую поверхность для ваших ног во время подъема.

Плюсы

Зона для крепления веревки с верхней накладкой для дополнительной прочности.

Минималистичный вид и плоская подошва для максимальной отдачи от земли и устойчивости.

Действительно отличная цена.

Минусы

Еда на вынос

Отличная обувь CrossFit для подъема и тренировок по разумной цене. Они тоже очень милые!

Женские кроссовки Reebok CrossFit Grace Tr Cross

Обзор: Reebok CrossFit Grace предназначена для спортсменок, которые хотят иметь более тонкий профиль, чем другие кроссовки Reebok CrossFit. Эта обувь по-прежнему имеет все средства защиты, включая Tection и Rope Pro, чтобы снизить износ.

Эта обувь дышащая, имеет контурную посадку и удобную подкладку для носков. Вы найдете ее одновременно удобной и стильной.

Плюсы

Низкий вырез, позволяет двигаться.

Toe Tection и rope pro для дополнительной прочности.

Вместительный носок.

Минусы

Еда на вынос

Reebok порадовал нас стильными, облегающими и удобными кроссовками CrossFit для женщин.

Reebok Women CrossFit Nano 8.0 Flexweave

Обзор: Новые Nano 8 хороши и гибки в носке, отлично подходят для прыжков и подходят для бега, если этого требует WOD. Межподошва двойной плотности обеспечивает более гибкую переднюю часть при сохранении жесткой устойчивой поддерживающей пятки для подъема.

Это большое обновление по сравнению с Nano 7s. У Nano 8 приличная амортизация, но без излишней набивки.

Плюсы

Хорошо подходит для WOD, которые включают бег.

Очень устойчивая, отлично подходит для олимпийской подготовки.

Соответствует размеру.

Красивый широкий носок.

Минусы

Тривиальная жалоба, но они не очень красивые.

Еда на вынос

Комфортный, достаточно гибкий для короткого бега и прыжков, устойчивый и достаточно плоский для подъема. Nano 8 — это женская обувь для кроссфита с универсальным дизайном.

Reebok Женские CrossFit Nano 6.0

Обзор: Reebok Nano 6.0 имеют низкую посадку, небольшую поддержку и большую гибкость, что позволяет вам двигаться. На самом деле многие спортсмены говорят, что они более гибкие, чем предыдущая модель.

Они очень цепкие и практически пуленепробиваемые, благодаря внешнему слою из кевлара, поэтому они долговечны.

Плюсы

Наружная поверхность из текстурированного кевлара очень прочная.

Превосходное сцепление.

Вместительный носок.

Хорошая фиксация пятки.

Минусы

Угловой носок с широким основанием делает обувь неудобной для некоторых.

Еда на вынос

Эти туфли соответствуют размеру и имеют достаточно места на носке. Они узкие в пятке и шире в носке. Эта обувь более гибкая, чем Nano 5, и поэтому является победителем.

Inov-8 Женские кроссовки Bare-XF 210 для кросс-тренинга

Обзор: Эти голые кроссовки XF 210 от Inov-8 — нулевые кроссовки для ощущения приземления. Их липкая подошва обеспечивает хорошее сцепление с дорогой.

Они очень гибкие, поэтому отлично подходят для кроссфита.Резиновые полоски по бокам этой обуви облегчают лазание по канату.

Плюсы

Минималистичный стиль босиком.

Гибкий.

Хорошее сцепление с дорогой, включая канатную тягу.

Минусы

Плотное прилегание, дважды проверьте таблицу размеров для наилучшего прилегания.

Еда на вынос

Эта обувь предназначена для тех, кто любит быть как можно ближе к босой ноге, оставаясь при этом в обуви. Они такие легкие, что вы их почти не заметите.

Женские кроссовки для кросс-тренинга Vibram KMD LS

Обзор: Эти ботинки идеально подходят для подъема босиком, вы получаете хорошее соединение с землей, а ваша ступня может расставляться для устойчивости.

Они очень гибкие, с индивидуальными пальцами, вы — одно целое с полом. У них отличное сцепление, они словно покрытые резиной ступни.

Плюсы

0 ощущение падения босиком — хорошее сцепление с землей.

Превосходное сцепление.

Идеально подходит для подъема тяжелых грузов.

Минусы

Отдельные прорези для пальцев ног могут не подходить для всех размеров пальцев.

Еда на вынос

Эти туфли могут выглядеть странно, но они отлично подходят для кроссфита. Они предлагают гибкость, сцепление и стабильность, необходимые для подъема и метконов.

Женские кроссовки New Balance 811 для тренинга

Отзыв: Эти туфли отлично подходят для подъема, подошва плоская, что позволяет ступне раздвигаться.Они очень гибкие, эта обувь предназначена для того, чтобы ступня могла двигаться.

Язычок вшит, чтобы стопа оставалась на месте, а обувь остается на месте при подъеме.

Плюсы

Низкий профиль и легкий вес.

Пришитый язычок и стратегически размещенная лента надежно удерживают обувь.

Вместительный носок.

Минусы

Немного меньше, рассмотрите возможность заказа на половину большего размера.

Еда на вынос

New Balance добился успеха в этой обуви, она идеально подходит для кроссфита во всех аспектах, она гибкая, низкопрофильная и разработана с учетом тренировок кроссфита.

Женские кроссовки Nike Flex Supreme TR 4 Cross Trainer

Обзор: Эти кроссовки CrossFit соответствуют названию «Flex Supreme». Они гибкие и низкопрофильные, именно то, что вам нужно для тренировочной обуви.

Подошва шире, чем обычно бывает у Nike, что позволяет поднимать ее. Сцепление хорошее, ноги не будут двигаться при выполнении планок и отжиманий.

Плюсы

Очень легкий и гибкий.

Достойная обивка.

Широкая боковая поддержка.

Минусы

Не большая амортизация и может быть не очень прочной.

Еда на вынос

Если вы используете эти кроссовки для кроссфита, они вас не разочаруют. Это не кроссовки, потому что в них не так много амортизации. Это специализированная, чрезвычайно легкая обувь, которая выполняет свою работу.

Женские кроссовки ASICS GEL-190 TR для кросс-тренинга

Отзыв: Эти туфли обладают хорошей поддержкой и возвратом энергии, но вы все равно можете получать обратную связь от пола, и в обуви есть место для ваших ног во время подъема.

Они довольно гибкие и обладают хорошим сцеплением с дорогой.

Плюсы

Хорошая опора свода.

Гель для задней части стопы амортизирует удары.

Межподошва обладает хорошей отдачей энергии.

Вместительный носок.

Минусы

Обувь небольшая, на порядок больше.

Еда на вынос

Они хороши для кросс-тренинга и обладают большей поддержкой, но меньшей гибкостью, чем большинство кроссовок для кроссфита.

Они отлично подходят для режима тренировок с аэробной нагрузкой и поднятием тяжестей, но в среднем подходят для таких задач, как прыжки. Рассмотрите эту обувь, если вам нужна обувь для кроссфита с супинатором.

Женские кроссовки New Balance WX608V4 для тренинга

Обзор: Эти кроссовки New Balance для кросс-тренинга имеют жесткую подошву, хорошую устойчивость и минимальную амортизацию на пятке.

Она не такая гибкая, как другие кроссовки CrossFit, но подошва имеет достаточное сцепление. Эта обувь отлично подходит для тренировок, включающих бег.

Плюсы

Хорошая поддержка голеностопа и свода стопы.

Очень прочная обувь.

Годен для бега.

Минусы

Туфли жесткие.

Еда на вынос

Эта обувь предназначена для тех, для кого бег или ходьба являются тяжелым компонентом тренировки. Не предназначен для лазания или прыжков.

Женские кроссовки для кросс-тренинга Puma Tazon 6

Обзор: Puma Tazon имеет широкую жесткую подошву, что делает их идеальными для подъема, в них достаточно места, чтобы пальцы ног могли разводиться, и у них стабильная основа.

Туфли жесткие и обеспечивают поддержку, но не гибкость.

Плюсы

Комфортно.

Широкое устойчивое основание — подходит для подъема тяжелых предметов.

Вместительный носок.

Минусы

Еда на вынос

Это на удивление хорошая обувь для подъема тяжестей и отличная обувь для кроссфита, когда WOD включает в себя штангу.

Женские кроссовки Asics GEL Fit Tempo 2

Отзыв: Эта обувь плоская и низкопрофильная, что делает ее подходящей для подъема.В них также удобно бегать, и хотя они не слишком гибкие, они хорошо справляются с большинством движений CrossFit.

Плюсы

Универсальная обувь.

Очень легкий.

Низкий профиль — не слишком мягкая.

Минусы

Еда на вынос

Эта обувь легкая и удобная, удобная для подъема, универсальная обувь.

Ryka Женские кроссовки для кросс-тренинга Dynamic 2

Отзыв: Эта обувь шире в носке, что позволяет ступне раздвигаться, подошва умеренно жесткая и удобна для подъема.

Подошва имеет приличное сцепление, но верх не был рассчитан на сцепление, поэтому они могут не подходить для лазания по канату. Они довольно гибкие, поэтому могут работать как для WOD, так и для Metcons.

Плюсы

Лучшая опора дуги, чем у других стилей.

Хорошая амортизация.

Бокс с широким носком — вместительный.

Минусы

Эта обувь не такая прочная, как другие, особенно верх.

Еда на вынос

Эта обувь с широким плоским основанием подходит для подъема и достаточно гибкая для упражнений на ловкость.

Avia Женские кроссовки Avi-Tangent для тренинга

Отзыв: Эти туфли имеют плоскую подошву и широкую основу, что делает их хорошим кандидатом для подъемной обуви. У них есть вместительный ящик для пальцев, поэтому вашим ногам будет достаточно места, чтобы расставить ноги.

Эти туфли, в отличие от некоторых других в этом списке, являются обувью для поддержки и устойчивости, поэтому для тех спортсменов, у которых есть ортопед, который рекомендует поддержку, это хороший выбор.

Плюсы

Удобная обувь для широкой стопы.

Башмак для поддержки и устойчивости.

Большая опора для свода стопы.

Амортизатор.

Минусы

Не такой прочный, как другие модели.

Еда на вынос

Подошва плоская и широкая, что делает их удобными для подъема. Это кроссовки для тех, кому нужна поддержка и стабильность в спортивной обуви.

Женские кроссовки Asics Met-Conviction Cross Trainer

Обзор: Asics Met-Convictions имеют плоскую подошву с более широким основанием, идеально подходящую для подъема. Они очень гибкие, что делает прыжки и приседания более комфортными.

Они цепкие и остаются на месте во время энергичных упражнений.

Плюсы

Минимальная амортизация обеспечивает хорошую форму подъема.

Гибкая захватывающая подошва.

Прочный, но дышащий верх.

Минусы

Еда на вынос

Это хорошая обувь для кроссфита. Многие сочтут минималистичный дизайн удобным и выгодным.

Руководство по покупке женской обуви для кроссфита — Как выбрать обувь для кроссфита
Обувь
CrossFit — непростая задача.

Они должны носить много шляп.

Они должны позволить вам выполнять олимпийские подъемы, немного бегать, приседать, делать мячи на стенах, прыгать на плио-боксах, преодолевать подъемные лестницы, лазать по канатам, делать выпады и все такое, при этом чувствуя себя комфортно и защищая ноги, не надевая вне.

Обувь для кроссфита, не похожая на других детей!

Обувь, подходящая для кроссфита, часто не подходит для других занятий. Например, ту обувь, которую можно носить весь день, как если бы вы работали на ногах? Да, из них не получится хороших кроссовок для кроссфита.

Те объемные кроссовки с мягкой подкладкой, которые вам нравятся? Также не идеален для кроссфита.

Вот то, что вы должны искать в лучших женских кроссовках CrossFit, основанных на конкретных упражнениях CrossFit.

Характеристики обуви CrossFit для тяжелой атлетики, олимпийских подъемов, приседаний и выпадов

Плоская подошва с широким основанием

Когда вы поднимаете тяжелые веса со штангой, или олимпийскими подъемниками, вам нужна обувь с ПЛОСКОЙ ШИРОКОЙ подошвой.

Это дает вам устойчивую основу для подъема.

Пяточный клин для подъема

Некоторые специальные ботинки для подъема также имеют каблук-клин, который приподнимает пятку на дюйм или около того. Это изменяет угол между коленом и лодыжкой и обеспечивает больший диапазон движений.

Другими словами, вам легче сгибать колени и опускать ягодицы на землю. Это особенно полезно, если у вас отстойная подвижность лодыжки.
Характеристики кроссовок
CrossFit для подъемов по канату

Rope Tech

Веревка мгновенно разорвет ваш средний кроссовок.Лучшие кроссовки для кроссфита имеют функции «rope pro», «Rope tech» или «Rope Ready».

По сути, это резиновая накладка, которая начинается у подошвы обуви и проходит над подъемом и внешней частью обуви, обеспечивая сцепление с веревкой и предохраняя обувь от ожога веревки.

CrossFit Shoe Особенности, когда WOD требует плиометрики, прыжков или ловкости

Когда WOD требует прыжков, плио или ловкости, вот что вам нужно.

Вам нужна легкая обувь

Тяжелая обувь утяжелит вас и ухудшит вашу производительность.

Вам нужна обувь с минимальной набивкой

Прокладка будет мешать вам во время прыжка и гасить отдачу от пола или бокса.

Слишком большое количество подушечек также может привести к травмам при выполнении динамических маневров, поскольку они не позволяют ногам касаться пола или бокса.

Вам нужна обувь с боковой поддержкой

Боковая поддержка, что это вообще значит? Я расскажу, что такое боковая поддержка!

Боковая опора — это опора, которая защищает ступню при движении из стороны в сторону.

Представьте, что вы бежите по лестнице ловкости из стороны в сторону. Ваша ступня отталкивается от обуви, когда она касается земли.

Эта сторона обуви именно там, где вам нужна боковая поддержка. Вам нужна поддержка, чтобы ваша лодыжка не скатывалась слишком далеко, а также для целостности обуви, чтобы предотвратить ее износ.

Вам нужна обувь с хорошим сцеплением

Захват важен для подъема и маневренности. Когда вы поднимаетесь, вы должны чувствовать себя в безопасности и что ваши ноги не двигаются.

При ловкости движений, таких как подпрыгивание на плио-бокс, выполнение мячей на стене или та аджилити, о которой я только что говорил, вам нужно быть уверенным.

Меньше всего, когда вы запрыгиваете на этот ящик, это то, что ваши ноги поскользнутся и вы упадете в унизительной и болезненной демонстрации перед всем классом.

Характеристики обуви CrossFit для отжиманий в стойке на руках

Некоторые кроссовки CrossFit имеют пластиковую защелку для пятки из ТПУ, которая помогает выполнять требования WOD для отжиманий в стойке на руках. Хотя эта функция не является критичной для ИМО, но ее приятно иметь, потому что она помогает вашим ногам плавно скользить по стене.

Без зажима для пятки ваши ноги будут цепляться за стену, что вызывает раздражение.

Характеристики кроссовок
CrossFit для WOD с бегом

Давайте будем честными.

Характеристики, которые делают отличные кроссовки CrossFit, и напротив , которые делают отличные кроссовки.

Отличные кроссовки имеют хорошую амортизацию и хорошую упругость. Обувь CrossFit широкая и плоская, как две деревянные доски (только более гибкая).

Видите разницу?

К счастью, большинство WOD не требуют большого количества бега. Итак, вам нужны кроссовки, которые просто сносны для бега, а не те, в которых можно пробежать марафон.

Если они проедут 400, 800 или даже километр, не убивая ваши ноги, и у них есть все остальное, что вам нужно в кроссовках CrossFit, они — хороший выбор.

Часто задаваемые вопросы о женской обуви для кроссфита

Действительно ли обувь для кроссфита помогает?

Да, да и да!
Обувь
CrossFit повышает вашу производительность и безопасность.Плоская подошва и хороший захват необходимы для безопасного и комфортного выполнения олимпийских упражнений.
Обувь
CrossFit имеет минимальную амортизацию и часто представляет собой обувь в стиле минимализма. Слишком большая амортизация при выполнении упражнений на ловкость или плиометрики CrossFit может привести к травме стопы или болезненному падению.
Обувь
CrossFit повысила прочность подошвы, верха и носка. Стандартные кроссовки или повседневные теннисные туфли будут съедены в среде CrossFit. Специальная обувь для кроссфита предназначена для защиты от злоупотреблений.

Какие преимущества кроссовок для кроссфита?

Преимущества кроссовок CrossFit — это улучшенная производительность, более долговечная обувь и более безопасная обувь. Обувь CrossFit — это правильный инструмент для решения правильных задач CrossFit.

Они повышают производительность, позволяя ногам приближаться к земле и обеспечивая безопасную и устойчивую основу для подъема.
Обувь
CrossFit с каблуком-клином улучшает приседания и олимпийские подъемные способности, увеличивая диапазон движений, преодолевая тугие лодыжки и другие проблемы с подвижностью.
Обувь
CrossFit усилена в области верха, носка и скакалки для предотвращения преждевременного износа. Другие кроссовки не созданы подобным образом и не прослужат так долго, если вы будете использовать их для кроссфита.

Нужна ли мне специальная обувь для кроссфита?

Да!

Обычная спортивная обувь с мягкой подкладкой нестабильна для подъема, и набивка в ней может сломаться или, что еще хуже, впиться в ноги и вызвать боль. Для хорошего подъема вам понадобится плоское основание и плоская стелька.

Вы можете легко испортить пару кроссовок за один выстрел, если будете использовать их при лазании по веревке.Обувь CrossFit рассчитана на износ.
Обувь
CrossFit разработана с превосходным захватом, поэтому вы чувствуете себя устойчивым и устойчивым, что вам нужно, когда запрыгивает на плио бокс.

Можно ли использовать кроссовки для кроссфита?

Я не рекомендую.
Кроссовки
разработаны с амортизацией, поддержкой свода стопы и множеством отскоков — всем, что вам не нужно для кроссфита.

Однако есть хорошие кроссовки для кроссфита, в которых можно бегать.У меня есть список лучших кроссовок для кроссфита прямо здесь.

Чем отличаются кроссовки CrossFit?
Обувь
CrossFit отличается от обуви для бега, ходьбы и тенниса по-разному.

Обувь CrossFit имеет минимальную набивку и поддержку свода стопы.

Обувь CrossFit имеет плоскую очень цепкую подошву.

Обувь CrossFit практически не имеет отскока, отскока или возврата энергии.

Обувь CrossFit усилена в подошве, верхней части и носке, чтобы выдерживать злоупотребления.

Обувь CrossFit разработана с другими функциями, такими как зажимы для пятки для отжиманий в стойке на руках и технология веревки для дополнительной прочности при лазании по веревке.

Подходит ли обувь CrossFit для ходьбы?

Нет, не совсем.

Обувь для ходьбы обычно имеет амортизацию, поддержку и энергию отскока. Обувь CrossFit не обладает ни одной из этих особенностей.

Возможно, вам будет неудобно долго ходить в кроссовках CrossFit, и если вы ищете набивку или подпрыгивание, забудьте об этом!

Как часто следует менять обувь для кроссфита?

Хорошее практическое правило — каждые 6 месяцев, но они могут длиться дольше, если они долговечны в начале, и вы используете их только для своих тренировок.

Некоторым спортсменам удается носить пару от 9 месяцев до года.
Обувь
CrossFit не имеет набивки, которая может истираться, как кроссовки для бега или тенниса.

Вы знаете, что пора их заменить, когда они рвутся или рвутся, подошва начинает отделяться от верха или вы начинаете замечать боль в ступнях и коленях.

Какие кроссовки для кроссфита мне выбрать, если у меня плоская, узкая или широкая ступня?

У меня есть именно то, что вам нужно! Я тщательно составил список лучших кроссовок для кроссфита для широкой или узкой стопы здесь и еще один список кроссовок для кроссфита для плоскостопия.

Заключение

Изучив 25 кроссовок CrossFit, стало очевидно, что производители знают свое дело, когда речь идет о тренировках CrossFit и о том, что нужно обуви.

Reebok — лидер в производстве лучшей обуви для кроссфита для женщин. Vibram создает новый дизайн с 5 пальцами, который нравится энтузиастам кроссфита.

Nike разработала несколько моделей обуви для спортсменов CrossFit, New Balance и Inov-8 также считались спортсменами с несколькими моделями обуви, специально разработанными для этого вида спорта.

Если вы хотите увидеть больше лучших кроссовок для тренировок, у нас есть список главных претендентов.

Пока вы находитесь на рынке кроссовок для кроссфита, вы также можете попробовать самые популярные шорты для кроссфита для женщин, мы их рассмотрим здесь.

Если вы любите кроссфит-снаряжение и обзоры, подпишитесь на рассылку Garage Gym Power и никогда больше не пропустите еще один обзор кроссфит-снаряжения!

Кэти

Кэти — занятая жена и мать четверых детей.Она писатель-фрилансер и часто пишет на Garage Gym Power. Она ревностно следит за своим временем в тренажерном зале и скорее пропустит встречу родительского комитета или обед на вынос, чем тренировку.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.
[mc4wp_form]
Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Что такое кроссфит? И подходит ли это вам? Вот что вам нужно знать

Почти неизбежно, что вы прокручиваете мимо вспотевшего селфи друга, коллегу или одноклассника, хвастающегося своим WOD и исповедующего свою любовь к CrossFit.

Кроссфит стал суперпопулярной тренировкой несколько лет назад, когда тренажерные залы с боксом стали появляться не только по всей стране, но и по всему миру. CrossFit практикуют участники более 13 000 аффилированных тренажерных залов в 120 странах. Только в США более 7000 тренажерных залов предлагают эту программу. По оценкам, насчитывается около 4 миллионов кроссфиттеров, и его участники настолько привержены соревновательному подходу к фитнесу, что это сообщество даже называют культовым.

При всей этой огласке вы, возможно, задавались вопросом, может ли эта программа работать на вас.Прежде чем вы запрыгнете в «коробку» (кхм, это кроссфит для тренажерного зала), вот что вам нужно знать о увлечении тренировками — и как определить, подходит ли это вам.

Что такое кроссфит?

CrossFit — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая представляет собой силовую тренировку, которая состоит из функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.

Эти движения представляют собой действия, которые вы выполняете в повседневной жизни, такие как приседание, тяга, толкание и т. Д.Многие тренировки включают в себя приседания, отжимания и поднятие тяжестей, которые длятся в течение заранее определенного времени, чтобы помочь нарастить мышцы. Это отличается от традиционной тренировки, которая может сказать вам, сколько повторений нужно сделать за любой период времени.

CrossFit Journal отмечает, что тренировки настолько эффективны из-за их упора на элементы нагрузки, расстояния и скорости, которые помогают участникам развить высокий уровень силы. Для этого в тренировке может использоваться различное оборудование, включая гири, гребцы и велосипеды, медицинские мячи, скоростные канаты, кольца и плио-боксы.

CrossFit похож на Orange Theory в том, что есть стандартная «тренировка дня» (WOD), которую все участники выполняют в один и тот же день. Ежедневные тренировки можно найти на их веб-сайте (который всегда бесплатен) вместе с руководством по всем используемым специализированным жаргоном. На их странице часто задаваемых вопросов также есть раздел замен, который предлагает места, где можно найти подходящие тренировки. «CrossFit универсально масштабируется и модифицируется для всех уровней физической подготовки, поэтому его можно адаптировать к вашим целям и текущему уровню подготовки», — говорит Трейси Маги, владелец и главный тренер CrossFit Clan Performance Center.

Связанные

Преданные говорят, что кроссфит для всех

У вас может быть предвзятое представление о типе человека, которому принадлежит тренажерный зал CrossFit (относительно молодой, в спортивном состоянии и т. Д.), Но Тони Каравахал, сертифицированный тренер по кроссфиту L-2 вместе с RSP Nutrition твердо убеждены в том, что кроссфит чрезвычайно полезен для всех возрастов и спортсменов, начиная с подростков. «Занятия CrossFit Kids — отличный способ помочь ребенку развить равновесие, координацию, а также правильную моторику.Он говорит, что эти навыки — отличный способ поставить ребенка впереди всех, а также привить ему любовь к здоровому образу жизни.

Патрик Зейхер, владелец CrossFit Indian Trail, отмечает, что одна из причин, по которой кроссфит так полезен для людей всех возрастов, заключается в том, что физические потребности человека различаются по степени, а не по виду. «Мы можем буквально заставить 60-летнего спортсмена выполнять такую же вариацию тренировки, как и 25-летнего атлета, — говорит он. «Их потребности не зависят от вида; Другими словами, они оба должны иметь возможность присесть на корточки к унитазу, поднять что-то с пола или оторваться от пола.25-летний парень просто должен уметь делать все быстрее », — говорит Зейхер.

Еще одним важным элементом CrossFit является дух спорта и соревнований. Многие спортивные залы CrossFit используют стратегические действия, такие как ведение табло и публикация победителей в социальных сетях, как мотивацию, а не систему вознаграждения. Так что если вас побуждают соревнования подтолкнуть себя к физическим нагрузкам, кроссфит может оказаться для вас отличным упражнением, которое приведет к быстрым результатам.

Но есть некоторые риски, связанные с тренировкой CrossFit.

Как и любая тренировка высокой интенсивности, здесь есть определенный риск.Одно исследование показало, что 20 процентов опрошенных участников CrossFit получили травмы во время тренировок, рекомендованных CrossFit.

«Уровень травм в CrossFit составляет около 20 процентов, это означает, что 20 процентов людей, регулярно выполняющих фирменные тренировки CrossFit, в какой-то момент получат травмы, что является высоким показателем для развлекательной деятельности», — говорит Кайлер Хадсон, физиотерапевт Finish Line. «Я лично регулярно вижу кроссфиттеров в своей физиотерапевтической практике. Травмы, как правило, возникают в результате переутомления спортсмена, что приводит к утомлению и форме, в результате чего нагрузка переносится с тех областей, где она должна находиться, на области, которые также не могут справиться со стрессом.”

Сопутствующие товары

Как снизить риск травм

Проверьте свою форму. Когда дело доходит до предотвращения травм, Хадсон говорит, что правильная форма является ключевым моментом. «Главное, на что нужно обращать внимание, — это округление в поясничном отделе позвоночника (поясница) и усиление смещения коленей вперед во время таких упражнений, как приседания и становая тяга. Скругление в пояснице вызывает огромную нагрузку на мышцы и связки в пояснице, для которой он не предназначен. То же самое и с коленями: если они смещаются вперед через пальцы ног, когда вы приседаете, нагрузка на колени становится огромной, и многие колени просто не могут с ней справиться.И то, и другое чаще всего возникает как компенсация недостаточной подвижности и устойчивости бедер или лодыжек ».

Выберите подходящий тренажерный зал / тренера. «Я не хочу звучать так, как будто я крушу упражнения CrossFit. Все они являются отличными упражнениями при правильном выполнении. Проблема в большей степени заключается в неопытных тренерах, которые слишком быстро увеличивают объем упражнений и заставляют спортсменов преодолевать усталость формы, чтобы выполнить максимальное количество повторений упражнения. Крайне важно, чтобы кроссфиттеры (в частности, новые кроссфитеры) выучили правильную форму и выполняли упражнения только для того, чтобы сформировать утомление, пока они не перестанут выполнять повторение.Я бы посоветовал найти опытный и хорошо зарекомендовавший себя тренажерный зал, чтобы присоединиться к нему и посвятить себя изучению правильной формы, прежде чем вы начнете увеличивать нагрузку ».

Что нужно знать перед тем, как отправиться в путь

Выучите жаргон

Вы можете услышать несколько сокращений и слов, которые используются во время урока в устной или письменной форме на доске с дневной тренировкой. Вот некоторые из наиболее распространенных:

WOD: Workout of the Day

EMOM: Every Minute on the Minute

AMRAP: Как можно больше повторений

Box: Зал CrossFit с самое необходимое для выполнения всех WOD.

Ladder: Серия упражнений, в которой вы увеличиваете количество повторений на 1 при каждом их выполнении. (т.е. 5 приседаний, затем 6 приседаний, затем 7 приседаний…)

Зональная диета: Диета, одобренная CrossFit. Эта диета основана на макроэлементах.

SQ: Приседания

PR: Личный рекорд. Это относится к тому моменту, когда вы достигаете своего личного рекорда в данном упражнении. Например, выполнение определенного количества отжиманий за минуту.

Hero WOD: Эти тренировки названы в честь сотрудников службы экстренного реагирования, погибших при исполнении служебных обязанностей. Эти тренировки особенно сложно напомнить кроссфитерам о жертвах, которые эти мужчины и женщины принесли своей стране.

Начните с класса для новичков и внесите изменения.

Маги предлагает вам сообщить своему тренеру обо всех имеющихся у вас ограничениях или ограничениях, особенно если вы только возвращаетесь к тренировке или только начинаете.«После того, как человек прошел первоначальную оценку, квалифицированный тренер поможет ему определить любые изменения, такие как конкретные движения или объем тренировки для конкретной тренировки», — говорит она.

Если вы новичок, вам повезло. Кроссфит составляет эту часть населения. «Новичкам настоятельно рекомендуется какой-нибудь урок для новичков или базовый курс. На этих занятиях они изучат основы и улучшат физическую форму в удобном для них темпе. Как только они выучат основные базовые навыки и обретут уверенность в себе, они смогут перейти в обычные классы », — объясняет Маги.«Менее опытным или очень слабым людям рекомендуется начинать с меньшего количества занятий в неделю (обычно 2-3), пока их тела не адаптируются к новым движениям и объему тренировок».

Что вы можете позаимствовать у CrossFit и применить к своим тренировкам

Даже если вы еще не совсем готовы перейти на CrossFit в полную силу, есть эффективные элементы тренировки, которые вы можете включить в свою текущую программу упражнений.

Функциональные движения: Это те движения, которые вы делаете в повседневной жизни, даже не подозревая об этом.Например, наклониться, чтобы завязать обувь. Если вы не можете дотронуться до пальцев ног, это движение для вас затруднено. После небольшого тренинга на гибкость зашнуровать обувь — одно дело. Еще одно преимущество функциональных движений во время упражнений состоит в том, что они помогают предотвратить травмы в повседневной жизни. Если вы привыкли выполнять базовые движения на тренировке (например, приседать или поднимать что-то тяжелое с пола), ваши мышцы смогут двигаться таким образом, когда вам нужно выполнить движение.

Гонка на время: Во время тренировки CrossFit принято выполнять как можно больше повторений упражнения в течение определенного периода времени.Если вы хотите попробовать это сами, начните с малого. Всегда лучше работать над более длительными периодами времени. Начните с таймера, установленного на одну минуту. Сделайте 5 отжиманий, 5 приседаний, затем 5 отжиманий. Проделайте этот набор движений как можно больше раз в течение 1 минуты. Если вы не чувствуете себя потраченным после истечения минуты, увеличьте таймер до 3 или 5 минут и так далее.

EMOMS: Другой подход к этому — выполнение тренировок в стиле «EMOM» или каждую минуту за минуту. Для этого установите таймер на одну минуту, затем сделайте столько отжиманий, сколько сможете, затем сделайте то же самое для приседаний, то же самое для прыжков и так далее.Этот тип тренировки полезен, потому что он может помочь значительно сократить время восстановления и повысить частоту сердечных сокращений за короткий промежуток времени, что даст вам больше отдачи от затраченных средств.

Больше от BETTER

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Именованные тренировки / тренировки по кроссфиту — Девочки

РЕДАКТИРОВАТЬ: Я добавил новый пост, посвященный CrossFit Hero Workouts

Это список многих из CrossFit Workouts .Эти Benchmark CrossFit Workouts , состоящие из обычного сочетания упражнений CrossFit, используются для отслеживания вашего прогресса в CrossFit по мере того, как вы становитесь сильнее, лучше, быстрее. Я хотел бы составить исчерпывающий список, поэтому, если я что-то пропустил, сообщите мне. Я считаю правильным сказать, что есть 2 группы названных тренировок:

Первым, иногда называемым «Противные девчонки» CrossFit , всем дают имена девочек. Почему, понятия не имею, я уверен, что кто-нибудь сможет мне прокомментировать и рассказать? Однако это немного сложнее, поскольку есть тренировка CrossFit, которую также называют Nasty Girls.Но, как я уверен, вы знаете, девушки CrossFit совсем не противны!

Я должен сказать, что я составляю этот список в основном как полезный инструмент для себя, поскольку я никогда не могу вспомнить, какие упражнения сочетаются с какими тренировками, и меня раздражает то, что мне приходится ходить в несколько мест, чтобы узнать, что такое тренировки, и увидеть демонстрацию видео с ними. Так что хорошо, когда все тренировки CrossFit четко собраны в одном месте с ссылками на демонстрационные ролики с их названиями и ссылками на отдельные упражнения . Очевидно, вся эта информация находится на основном сайте Crossfit, я просто собрал ее здесь по-другому.Я также нашел демонстрационные видео, которых, похоже, нет в разделе тренировок.

The CrossFit Nasty Girls — Щелкните названия, чтобы увидеть их тренировки, или отдельные упражнения, чтобы просмотреть их конкретные видео:

Энни
50-40-30-20-10 На время
Двойные подножки
Приседания

Энджи
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 приседаний
100 приседаний

Барбара
20 подтягиваний
30 отжиманий
40 приседаний
50 приседаний
Отдых 3 минуты
Повторить все 5 раундов

Chelsea
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
каждую минуту каждую минуту в течение 30 минут.

Синди
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Как можно больше раундов (AMRAP) за 20 минут

Diane
21-15-9 повторений
Становая тяга 225 фунтов
Отжимания в стойке на руках

Elizabeth
21-15-9 повторений
135 фунтов Clean
Ring Dips

Fran
21-15-9 повторений
Подруливающее устройство 95 фунтов
Подтягивания

Frelen
5 раундов на время
Бег 800 м
15 Подруливающее устройство с гантелями
15 Подтягиваний

Grace
135 фунтов Толчок и толчок
30 повторений

Helen
3 раунда на время
Бег на 400 м
21 качели колокольчика чайника 55 фунтов
12 подтягиваний

Isabel
135 фунтов рывок
30 повторений

Джеки
Гребля 1000 м
50 Подруливающее устройство 45 фунтов
30 Подтягиваний

Карен
For Time
150 настенных мячей 20 фунтов

Келли
5 раундов на время
Бег на 400 м
30 прыжков на коробку
30 настенных мячей 20 фунтов

Линда
10 — 9 — 8 — 7 — 6 — 5 — 4 — 3 — 2 — 1 из
1.5x становая тяга
жим лежа
3 / 4x очищает

Lynne
Жим лежа с собственным весом, максимальное количество повторений
Подтягивание, максимальное количество повторений
5 раундов на максимальное количество повторений

Мэри
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге (пистолет)
15 подтягиваний
Как можно больше раундов (AMRAP) за 20 минут

Нэнси
5 раундов на время
Бег на 400 м
15 Приседания над головой 95 фунтов

Nasty Girls
3 раунда на время:
50 приседаний
7 подъемов мышц
135 фунтов Силовые чистки в висе, 10 повторений

Николь
Бег на 400 м
Подтягивания на максимальное количество повторений
Как можно больше раундов (AMRAP) за 20 минут — отметьте подтягивания, выполненные в каждом раунде.

Почему девушки в кроссфите сильнее вас

Революция женского лифтинга

Что-нибудь продвинуло в женском суперфитнесе больше, чем кроссфит? Это риторический вопрос. Ответ очевиден — «нет».

Сегодня все больше женщин поднимают тяжести, становятся сильнее и выглядят лучше, чем когда-либо из-за популярности тренировок CrossFit. Бодибилдинг не смог с этим справиться, и даже популярность «легкого бодибилдинга» — фигура, бикини и т.д.- не привлекает современных женщин так сильно, как CrossFit. Любите или ненавидите кроссфит, это факты.

Раньше я называл кроссфит «саентологией фитнеса» среди других нелестных упоминаний, но трудно не заметить легионы суперсильных, безумно сильных женщин, которые, кажется, появляются повсюду.

Еще в конце 80-х, когда я только начинал свою тренерскую карьеру, женщина, которая могла толкать и толкать 135, была такой же редкостью, как видеть кого-то, выполняющего становую тягу в Planet Fitness.Сегодня, однако, женщин, которые могут делать «король подъемников» с весом в 200 фунтов, — пруд пруди.

Три десятилетия назад единственное место, где можно было увидеть кубок на женщину, было на соревнованиях по бодибилдингу. Сегодня это обычное дело, и в основном это связано с кроссфитом.

Взгляд в прошлое Недостатки кроссфита

Я уже слышу возражения, которые начинают проникать в ваш мозг. Вы думаете, что кроссфит опасен, все они употребляют наркотики, да-да-да.Но знаете что? Как и у величайших атлетов, почти все популярные системы тренировок кое-что делают неправильно, но в конечном итоге все равно добиваются успеха, потому что многие другие вещи они делают правильно. Нет идеальной программы.

Давайте взглянем на недостатки кроссфита и попытаемся понять, почему он дает столько чертовски безумно сильных женщин, которые могут обогнать обычных парней во время разминки.

Наблюдая за феноменом CrossFit с интересом в течение нескольких лет, я выделил четыре основные причины, по которым вы, вероятно, окажетесь на последнем месте, если войдете в женский дивизион на следующих CrossFit Regionals.(О, и у вас тоже будет худший пресс.)

Примечание:

Кроссфит мужчины тоже не простаки, и многие из них могут (и часто делают) неплохо выступать на олимпийских соревнованиях по поднятию тяжестей, пауэрлифтингу и телосложению. Так что не отвлекайтесь на женщин — здесь всем нам есть чему поучиться.

Причина 1 — Производительность

Сколько часов в неделю вы тренируетесь? Для меня это 8-10 часов. Кажется, это много, но в моих беседах с рядом тренеров по кроссфиту и участников соревнований по кроссфиту спортсмены высокого уровня тренируются по 6-8 часов в день, по крайней мере, когда приближаются игры по кроссфиту.Это означает, что они тренируются примерно в 4-5 раз больше, чем вы, и также успевают восстановиться после этого.

Что это? Вас беспокоит перетренированность? Эй, я полностью понимаю, но с годами я обнаруживаю, что меня все меньше и меньше беспокоит эта страшная болезнь.

Помните, что ключевым фактором роста мышц является объем тренировок, что означает просто рабочие нагрузки. Пока ваша интенсивность составляет примерно 60% от 1ПМ, чем больше вы работаете (и, конечно, до тех пор, пока вы можете оправиться от нее), тем больше адаптаций вы можете сделать.

Послушайте, я так же поражен нагрузкой на ведущих спортсменов CrossFit, как и вы, но я списываю это на постепенное исчезновение научного невежества.

8 тренировок CrossFit для начинающих

Обзор

CrossFit — чрезвычайно популярный подход к тому, что некоторые считают экстремальной фитнесом. Он сочетает в себе упражнения и диетические изменения, чтобы набрать силу и / или похудеть. Тренировку можно изменить в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей.

Также существует культура кроссфита.Поскольку занятия обычно проходят в тренажерном зале CrossFit, известном как «бокс», люди, которые тренируются в одном боксе, часто развивают чувство общности. Они также используют язык CrossFit. Например, WOD означает тренировка дня.

Поскольку упражнения CrossFit можно модифицировать для соответствия практически любому уровню физической подготовки, говорят, что они подходят практически всем — молодым и старым, в хорошей и не очень хорошей форме. Но лучший совет, начиная с CrossFit, — начинать медленно и постепенно повышаться.

Мы попросили четырех тренеров и профессионалов CrossFit рассказать о лучших движениях для новичков.Это то, что мы узнали.

Тодд Ниф, владелец South Loop Strength & Conditioning в центре Чикаго, говорит, что вы должны начинать воздушные приседания с одновременного движения бедра и колен, следя за тем, чтобы ваши ступни стояли на земле.

Сохраняйте нейтральное положение в позвоночнике, напрягая мышцы кора и следя за прогибом или округлением спины.

Опустите тело, согнув колени и бедра, следя за коленями на одной линии с пальцами ног.

Опустите бедра ниже колен.

Оттолкнитесь пятками до положения стоя.

По словам Джессики Мерден, владелицы CrossFit ACT в Сэддл-Брук, Нью-Джерси, жим от плеч — это фундаментальное упражнение для новичков, поскольку оно создает «сильную позицию над головой» для многих более сложных упражнений CrossFit.

Держите пустую штангу на плечах хватом чуть шире ширины плеч.

Нажмите на гриф прямо над головой.

Вернитесь в исходное положение.

Берпи — это движение, которое все любят ненавидеть. Но почему? Они прочные и эффективные, и Мерден говорит, что они отлично подходят для улучшения обмена веществ.

Из положения стоя опуститесь на корточки.

Положите руки на землю и верните ноги в положение отжимания.

Сделайте отжимание.

Верните ноги в положение на корточках.

Из приседа подпрыгните в воздух, приземляйтесь обратно в положение приседания и начните снова.

Брэндон Мансин, личный тренер и тренер по кроссфиту, предупреждает, что нельзя использовать колени, если вы не можете выполнять базовые отжимания. Прибегая к коленям, вы не сможете набрать силу, необходимую для выполнения полного отжимания. Вместо этого, по его словам, используйте платформу или что-то еще, чтобы поднять руки от земли, что требует меньше силы.

Положите руки прямо под плечи.

Полностью опуститесь на пол.

Когда вы достигнете дна, сразу же поднимитесь в исходное положение.

Нужна помощь с отжиманиями? Ниф говорит, что отпускание рук, как в этом упражнении, поможет вам полностью опуститься — получить максимальную отдачу от отжиманий.

Примите позу отжимания.

Когда вы опускаетесь, когда грудь соприкасается с полом, на мгновение отпустите руки.

Положите руки на пол и поднимитесь в исходное положение.

Прыжок на ящик — это «одна из самых чистых форм взрывных упражнений», — говорит чемпион CrossFit Games 2008 года Джейсон Халипа.

Используя устойчивый ящик или платформу, встаньте прямо, пятки на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.

Начните опускаться в приседание, колени заходят над ступнями.

Когда вы достигнете дна, продвигайтесь вверх, используя руки для инерции.

Приземлитесь обеими ногами одновременно на ящик, стоя или сидя на корточках.

Шагни или прыгай.

Чтобы избежать травм, Халипа предлагает использовать пустой гриф, когда вы только начинаете.Если это слишком тяжело, попробуйте вместо этого использовать веник.

Начните, расставив ноги на ширине плеч. На протяжении всего упражнения держите свой вес на пятках и груди открытой.

Присядьте и держите гриф в руках чуть выше голеней, прямо над ступнями. Руки должны быть сцеплены локтями наружу. Держите грудь как можно вертикальнее.

Начните поднимать штангу вертикально, слегка подтягивая ее к себе.

Когда штанга пройдет через колени, слегка подпрыгните и пожмите плечами, чтобы поднять штангу как можно выше и поймать ее.

Когда штанга достигнет максимальной высоты, присядьте под ней, поместив ее в положение приседания спереди, опираясь на переднюю часть плеч. Повторение.

Когда вы делаете мах с гирей, держите колени расслабленными и не толкайте их вперед, — говорит Ниф. Вам понадобится гиря.

Поставьте ноги на ширине плеч, спину прямо и грудь вверх и встаньте над гирей.

Присядьте, колени упираются в стопы, и возьмитесь за гирю ладонями к телу.

Примите положение стоя. При этом перенесите вес на пятки, слегка сгибая ноги в коленях и прижимая ягодицы к стене позади себя.

При этом махните гирей между ног.

Непрерывным движением махните гирей вперед, поднимая ее чуть ниже уровня плеч перед собой, напрягая ягодицы и подколенные сухожилия.

CrossFit может быть интересным способом изменить существующий режим тренировки или начать новые здоровые привычки.Но обязательно прислушивайтесь к своему телу и изменяйте тренировку в соответствии со своими потребностями.

Если вы новичок в программе тренировки, начинайте ее медленно. Используйте небольшие веса или не используйте веса, пока не будете уверены, что ваша форма в хорошей форме. Постепенно наращивайте силу, и вы получите больше от тренировок с меньшим риском травм.
.

No related posts.