Что способствует росту: Питание для роста

    Содержание

    Топ продуктов для быстрого роста ребенка: какие стимулируют, список

    Топ продуктов для быстрого роста не может обеспечить значительной прибавки в высоту. Но употребление полезной пищи помогает избежать задержек в физическом развитии ребенка.

    Могут ли продукты увеличить рост человека в высоту

    За рост в организме человека отвечает гормон соматропин, влияющий на обменные и анаболические процессы. До 25 лет он вырабатывается тканями самостоятельно, и костная система, а также мышцы, активно развиваются. Но по достижении указанного порога секреция вещества значительно падает. Соматропин по-прежнему оказывает влияние на обмен веществ, однако на высоте человека это уже не отражается.

    Получить гормон можно из продуктов питания. Даже при очень богатом соматропином рационе значительного увеличения роста все равно не произойдет, в частности, взрослый человек не станет выше. Но употреблять соответствующую пищу полезно в детском и подростковом возрасте. Многие внутренние и внешние факторы оказывают подавляющее действие на выработку соматропина, а грамотно составленное меню позволяет стимулировать рост и предотвратить его задержки.

    Важно! Ростовой гормон в продуктах полезен и для взрослых. Он уже не влияет на высоту, но помогает сохранять здоровый баланс между жиром и мышцами в организме.

    В каких продуктах питания содержится гормон роста

    Соматропин присутствует в самой разнообразной пище растительного и животного происхождения. Имеет смысл выделить наиболее полезные продукты для возрастных групп, детей помладше и подростков.

    Какие продукты способствуют и стимулируют рост ребенка 3-9 лет

    При составлении детского рациона важно думать не только о высоте малыша, но и о других факторах. Продукты, богатые гормоном роста, должны оставаться безопасными для пищеварения ребенка. Желудок и кишечник в младшем возрасте особенно чувствительны, «взрослая» пища часто не усваивается.

    Йогурт

    Натуральный йогурт считается очень полезным продуктом, необходимым для роста, в детском рационе. В его состав входят витамины в огромном количестве, кальций и фосфор, аминокислоты. Сбалансированный продукт способствует синтезу соматропина и запускает процессы роста костей и мышечных тканей. При регулярном употреблении йогурта у ребенка становятся крепче зубы и ногти, снижается вероятность переломов.

    Йогурт благотворно отражается на состоянии иммунитета и пищеварительной системы

    Совет! Выбирать для детского меню необходимо йогурт без подсластителей и консервантов. Именно такой продукт ускоряет рост и способствует здоровому развитию тканей.

    Молоко

    Еще один полезный продукт для детей до 9 лет — это молоко. В юном возрасте вещества, входящие в состав напитка, усваиваются особенно хорошо. В молоке присутствует большое количество кальция, есть аминокислоты и белки, а также половые гормоны.

    Непереносимость лактозы у детей встречается редко, для них молоко полезно

    Употребление напитка положительно отражается на росте. У малышей укрепляются суставы, повышается выносливость, лучше работает пищеварение.

    Курица

    Белое куриное мясо — полезный и безопасный для детского организма продукт, стимулирующий рост. В птице содержатся витамины группы В, селен, ниацин и фосфор, а также аминокислоты.

    В одной порции курятины объемом около 85 г присутствует свыше 20 г белка

    Отварная курятина считается строго обязательной для детского рациона, ее необходимо включать в меню хотя бы время от времени. Мягкое белое мясо не вызывает проблем с пищеварением, зато способствует росту костных тканей и мышц.

    Зеленые листовые овощи

    Капуста, рукола и шпинат являются отличными источниками витамина С, магния, калия и железа. Также в листовых овощах присутствует витамин К, увеличивающий плотность костей и способствующий быстрому росту.

    Листовые зеленые овощи служат профилактикой остеопороза

    Растительные продукты повышают рост человека, и употреблять их полезно в любом возрасте. Но в детском рационе зеленые листовые овощи особенно важны, поскольку отвечают за скорость развития, нормальное функционирование обменных процессов.

    Какие продукты помогают вырасти в росте подростку 10-14 лет

    Детям постарше желательно сохранять в своем рационе все продукты, стимулирующие рост в ранние годы. Но при этом в меню можно включить дополнительные позиции, пищу, которая у малышей нередко вызывает аллергию, а подростками воспринимается спокойно.

    Морепродукты

    Среди продуктов, влияющих на рост ребенка, необходимо упомянуть крабов, креветки, мидии и другие дары моря. В них присутствует высококачественный белок в больших объемах, а также витамины группы В, селен и цинк, йод. Эти вещества стимулируют секрецию гормона роста и отвечают за полноценное развитие организма. Кроме того, морепродукты хорошо отражаются на умственной деятельности.

    При употреблении морепродуктов подросток лучше справляется со школьными и секционными нагрузками

    Внимание! Употреблять креветок и крабов для хорошего роста рекомендуется во второй половине дня, поскольку ближе к ночи гормон соматропин вырабатывается активнее.

    Ягоды

    В любых ягодах содержатся аскорбиновая кислота, клетчатка, витамин К и марганец, полезные для роста и развития мышечных тканей. Включать плоды в рацион подростка рекомендуется летом и зимой для полноценных обменных процессов.

    Ягоды полезны для роста, а также для иммунитета

    Теоретически ягоды можно предлагать и маленьким детям. Однако значительное место в меню они занимают уже после 10 лет, когда снижается риск развития аллергических реакций.

    Рыба жирных сортов

    В рационе подростка обязательно должны присутствовать сельдь, лосось, скумбрия и другие разновидности жирной рыбы. Эти продукты влияют на рост человека и оказывают выраженное положительное воздействие на весь организм. Жирная рыба укрепляет сердечную систему, отвечает за здоровье костей, улучшает сон и умственную деятельность, а также стимулирует быстрое развитие в высоту.

    Жирная рыба является ценным источником Омега-3

    Топ-10 самых полезных продуктов для роста человека

    Помимо продуктов, рекомендованных для разных возрастных групп, диетологи особенно выделяют пищу, полезную и для детей, и для взрослых. При добавлении в рацион такая еда поможет защититься от задержек в росте и обеспечит здоровое мышечное развитие. Сосредоточиться на ней необходимо, в том числе после 25 лет.

    Овсянка

    Овсяная каша в утреннее время — один из самых ценных элементов рациона для взрослых и детей. Продукт содержит множество полезных микроэлементов, в частности, калий и йод, железо и хром, цинк, фтор и многие другие. В каше присутствуют витамины подгруппы В, ретинол и аскорбиновая кислота, токоферол и витамин К.

    Овсянка предотвращает развитие гастрита и язвенных процессов

    Все перечисленные вещества оказывают выраженное благотворное воздействие на костные ткани и мышцы человека. Продукт, помогающий росту, также улучшает работу желудка.

    Бананы

    Спелые бананы являются ценным источником калия и пищевых волокон. Из всех фруктов они больше всего стимулируют процессы роста у детей и мышечное развитие у взрослых. Есть плоды можно в цельном виде, а можно добавлять кусочками в мюсли, утренние хлопья или молочные каши. Польза бананов станет от этого не ниже, а только выше.

    Бананы укрепляют сердце у детей и предотвращают задержки в развитии

    Бобовые

    Фасоль, чечевица и другие бобы содержат высокое количество растительного белка и витаминов В. Их необходимо периодически включать в список продуктов для роста и укрепления костей, а также для набора и поддержания мышечной массы.

    Употреблять бобы можно в отварном виде или свежими, в зависимости от разновидности

    Важно! Особенное значение горох, чечевица и фасоль приобретают для вегетарианцев, в меню которых отсутствует животный белок.

    Куриные яйца

    Богатым источником белковых соединений, кальция и витамина D являются куриные яйца. В отварном виде они отлично усваиваются детьми и взрослыми. Употреблять продукт, ускоряющий рост, нужно хотя бы трижды в неделю.

    Суточная норма составляет 3-4 яйца

    Говядина

    Красное говяжье мясо содержит повышенное количество железа, цинка и аминокислот, а также витамина В12. Употреблять продукт необходимо для поддержания процессов роста и для контроля за здоровой массой тела. Микроэлементы в говядине способствуют синтезу соматропина.

    Говядина защищает от развития железодефицитной анемии

    Проростки злаков

    Включить в повседневный рацион для хорошего роста очень полезно зеленую гречиху, пророщенную пшеницу, а также сырые или минимально обработанные семечки. Проростки способствуют здоровому развитию мышц и стимулируют обменные процессы, предотвращая нарушения в развитии.

    Проростки можно употреблять в чистом виде или добавлять в салаты, каши и холодные закуски

    Важно! Есть пророщенные злаки необходимо в меру, не чаще, чем раз в день. В избыточных количествах они могут привести к диарее.

    Грецкие орехи

    Благотворное воздействие грецких орехов на рост и общее развитие было отмечено еще во времена Гиппократа, когда мальчикам рекомендовали ежедневно принимать настой на измельченных ядрах.

    В день достаточно съедать по 100 г орехов

    За прошедшие столетия польза продукта пересмотру не подвергалась. Грецкие орехи по-прежнему занимают важное место в рационе детей и взрослых, поставляют в организм ценный растительный белок и способствуют росту мышц и костей.

    Творог

    Из молочных продуктов для взрослых и детей творог, безусловно, лидирует по содержанию легкоусвояемых белков. Также в нем содержатся кальций и фосфор, важные для развития костей. Если у подростков продукт помогает росту в высоту, то взрослым важно употреблять его для сохранения здоровой мускулатуры и для профилактики болезней суставов.

    В летнее время творог способствует выработке витамина D под солнечным светом

    Мед

    Натуральный пчелиный мед приносит пользу не только для иммунной системы. В составе лакомства присутствует несколько сотен полезных веществ, в том числе таких, которые стимулируют процессы роста у детей и взрослых. Мед способствует быстрому и полноценному усвоению кальция и магния, улучшает пищеварение.

    Мед является отличной альтернативой сахару

    Внимание! Перед включением пчелопродукта в детский рацион важно проконсультироваться с педиатром. Мед часто вызывает сильную аллергию.

    Яблоки

    Среди продуктов, увеличивающих рост человека, необходимо отметить яблоки. Мякоть фруктов богата бета-каротином, кальцием и калием, витаминами подгруппы В и магнием. Также в яблоках присутствуют бор и флавоноид флоридзин, укрепляющий кости и суставы. Плоды особенно важны для детей и подростков в период активного развития, но употреблять их нужно и взрослым, для улучшения обмена веществ и здорового пищеварения. Кроме того, яблоки очень богаты железом, с их помощью можно предотвратить развитие анемии.

    Яблоки поддерживают нормальный уровень гемоглобина

    Заключение

    Топ продуктов для быстрого роста состоит из простой и доступной пищи. Коррекция рациона не может увеличить длину тела, если по естественным причинам развитие в высоту уже остановилось. Но у детей правильные продукты действительно стимулируют быстрый рост, а взрослым их нужно употреблять для поддержания мышц и стабильного пищеварения.

    Была ли Вам данная статья полезной?

    Да Нет

    Что способствует росту организма человека

    Рассчитайте свой предполагаемый рост.
    Основываясь на росте своих родителей можно примерно рассчитать и свой предполагаемый рост в будущем по следующей схеме:
    • Сложите рост отца и матери (в сантиметрах).
    • Добавьте к полученному числу 13 см если вы мальчик; вычтите 13 см если вы девушка.
    • Разделите на 2.
    • В результате получится ваш предполагаемый рост в будущем, плюс-минус 10 см.
    Правильный рацион — обязательное условие здорового роста
    Придерживайтесь сбалансированной диеты. Человек с полным телосложением всегда кажется более низким, чем обладатель стройной фигуры. Кроме того, правильное питание – залог хорошего самочувствия.
    Употребляйте много постного белка. В числе продуктов с высоким содержанием белка – белое мясо птицы, соя, рыба, молочные изделия. Все эти продукты способствуют нормальному развитию мышц и поддерживают здоровое состояние костей. Быстрые углеводы (пицца, конфеты, напитки и прочие сладости), напротив, оказывают деструктивное влияние на опорно-двигательную и мышечную системы.
    • Ешьте продукты с высоким содержанием кальция. Кальций, содержащийся в шпинате, капусте и молочных продуктах, необходим для здоровья костей.
    • Насыщайте рацион цинком. Научные исследования указывают на вероятную взаимосвязь между дефицитом цинка и задержкой роста в молодом мужском организме. Богатые источники цинка – устрицы, тыква, зародыши пшеницы, арахис, семена кабачков, мясо краба и ягненка.
    • Потребляйте витамин D. Развитие мышечной и костной системы детей напрямую зависит от наличия витамина D в организме. Его дефицит неизбежно приводит к задержке роста и накапливанию лишнего веса у девочек-подростков. Витамин D содержится в рыбе, люцерне и различных сортах грибов.
    Спорт – движение вверх
    В период полового созревания особую важность имеют физические нагрузки. Чтобы расти и развиваться, подросток должен быть активным. Для стимулирования роста очень полезны упражнения с элементами прыжков. Активной тренировке мышц нужно посвящать не менее 30 минут в день. Чтобы занятия были не только продуктивными, но также регулярными и увлекательными, желательно выполнить одну или несколько следующих рекомендаций:
    • Запишитесь в тренажерный зал. Абонемент в спортивный клуб обеспечивает доступ к массе замечательных тренажеров и разнообразному спортивному инвентарю. Кроме того, наличие оплаченного абонемента – неплохой мотивирующий фактор (глупо пропускать занятия, на которые потрачены деньги).
    • Вступите в какую-либо спортивную секцию или команду. Для многих людей соревновательный дух, присущий командным видам спорта, может быть даже более привлекательным и заманчивым, чем сама физическая активность. Занятия в команде происходят более интересно и непринужденно, чем индивидуальные тренировки.
    Не ленитесь гулять. Когда появляется свободная минута, совершайте непринужденные прогулки. Неважно, куда идти – в библиотеку, школу или супермаркет. Главное – ходить много и с удовольствием.
    Спите чтобы расти
    Еще один залог активного роста – полноценный здоровый сон. Организм растет именно во время сна, так что чем дольше вы спите, тем больше времени даете своему организму для роста. Подросткам и молодым людям, не достигшим 20-летнего возраста, рекомендуется спать по 9-11 часов ежедневно. Пик выработки гормона роста (соматотропного гормона) приходится на время сна. Крепкий, спокойный сон способствует нормальному синтезу соматотропного гормона в гипофизе.
    Ответы на вопросы, которые могли вас волновать:
    1. Действительно ли кофеин замедляет рост?
    Исследования показали, что кофеин не замедляет процесс роста. Тем не менее, кофеин способен спровоцировать существенные нарушения сна. Как известно, дети и подростки должны спать порядка 9-11 часов в сутки. Кофеин может губительно повлиять на качество и продолжительность сна.
    2. Мешает ли курение росту?
    Влияние никотина и табачного дыма всё еще находится в стадии изучения. Согласно отчетам Колумбийского университета, проведенные исследования показали, что дети, которые являются пассивными или активными курильщиками, ниже своих ровесников, которые не курят и не подвергаются влиянию табачного дыма.
    3. Препятствуют ли стероиды росту?
    Безусловно. Анаболические стероиды подавляют рост костной ткани в организмах детей и подростков. Кроме того, они способствуют уменьшению количества спермы, повышению артериального давления и повышают риск сердечного приступа. Дети и подростки, использующие стероидные ингаляторы при приступах астмы, на 1-2 см ниже ровесников, не принимающих стероиды.
    4. В каком возрасте прекращается рост?
    Рост организма прекращается после полового созревания. Как правило, это происходит в 20 лет или немного позднее. Пока длится период полового созревания, организм продолжает расти.
    Визуальные хитрости чтобы стать выше
    • Следите за осанкой. Всегда держите спину ровно, не сутультесь. Плавно отведите плечи назад, мысленно вытяните позвоночник. Человек с правильной осанкой выглядит значительно выше и привлекательнее, чем сутулый.
    • Надевайте облегающую одежду. Облегающие вещи акцентирует внимание на контурах фигуры, в то время как просторная одежда их совершенно не подчеркивает. Широкая, просторная одежда делает человека визуально более низким, приземленным. Носите только ту облегающую одежду, в которой чувствуете себя комфортно.
    • Девушкам желательно выбирать обувь на каблуках. Низкорослым девушкам не рекомендуется носить балетки, шлепанцы и другие модели обуви с плоской подошвой.
    • Подчеркивайте достоинства своей фигуры. Если у вас длинные ноги, носите шорты и мини-юбки. Откажитесь от гетр и лосин – они визуально укорачивают не только ноги, но и всё туловище.
    • Носите одежду темных оттенков. Темная одежда позволяет выглядеть стройнее, а стройный человек, в свою очередь, всегда кажется более высоким. Черный, темно-синий, насыщенный зеленый и другие темные цвета помогут вам казаться выше и стройнее.
    • Покупайте вещи с вертикальными полосами и узорами. Вертикальные декоративные элементы делают фигуру более стройной. Горизонтальные, наоборот, визуально добавляют несколько лишних килограммов.
    По материалам: directpress.ru

    Сладости делают людей ниже. От чего ещё зависит рост? | Здоровая жизнь | Здоровье

    Рост человека определяют

    1. Наследственность. Высоту человека на 90% диктуют гены. Поэтому рассчитать его можно ещё до рождения ребёнка.

    Формула для мальчиков: (рост отца + рост матери × 1,08) : 2;

    Формула для девочек: (рост отца × 0,923 + рост матери) : 2.

    Полученный результат (±5 см) приблизительно соответствует ожидаемому росту взрослого.

    2. Гормональный статус. В первую очередь — гормон роста (соматотропин), который не только активизирует образование костной ткани, но и увеличивает мышечную массу, улучшает работу сердца и центральной нервной системы. Недостаток соматотропина всегда сопровождается задержкой роста.

    3. Правильное питание. Рост ребёнка можно увеличить на 10% только за счёт рационального питания. Научно доказано, что образование гормона роста стимулирует белковая пища, а подавляет глюкоза. Поэтому в рационе вашего ребёнка ежедневно должны присутствовать творог, нежирное мясо, яйца, а сладости он должен получать только по праздникам. Также на рост воздействуют витамины группы А (морковь, рыбопродукты, печень, свежая зелень), В (сливочное масло, молоко, яйца, орехи, ржаной хлеб), кальций (молочные продукты) и фосфор (рыба).

    4. Географическая среда, климат. Средний рост жителей северных стран выше, чем у южан. Самые высокие на планете — жители Нидерландов (174,5 см), а самые низкие — мальтийцы (164,9). Учёные установили, что ультрафиолетовые лучи в разумных пределах ускоряют рост человека, а «солнечный» избыток тормозит его.

    5. Хронические заболевания. Рост неслучайно называют индикатором здоровья ребёнка. Он замедляется при многих хронических заболеваниях — анемии, нарушении кишечного всасывания, частых бронхолёгочных заболеваниях, пороках сердца, нарушении функции почек, печени. В этих случаях задержка роста временна и обратима — при выздоровлении ребёнок резко «идёт вверх».

    6. Психологическое состояние ребёнка. У исследователей есть даже специальный термин — психосоциальная низкорослость. При длительном стрессе выработка гормона роста снижается, и дети плохо растут.

    Как узнать перспективы роста у ребёнка?

    Нужно сделать рентген кисти. Если на снимках будут видны просветы (т. н. зоны роста) — хрящевые прослойки, из которых идёт рост костей в длину, увеличение роста возможно; если прослойки окостенели — зоны роста закрыты, и стимулировать их бессмысленно.

    Как увеличить рост

    1. Хирургическая операция

    Суть метода: голени ломают и фиксируют на 12 месяцев специальным аппаратом.

    Плюсы: единственный метод, дающий 100%-ную гарантию увеличения роста.

    Минусы:

    • продолжительное пребывание в больнице;
    • высокий риск осложнений;
    • ограничения движения;
    • высокая цена.

    Результат: увеличение роста на 5-10 см.

    2. Фармакологический метод

    Суть метода: назначение гормональных препаратов, стимулирующих рост костей.

    Плюсы: лечение амбулаторно и безболезненно.

    Минусы:

    • риск нарушения гормонального статуса организма;
    • эффективность применения лекарств ограничена возрастом — таблетки используют до момента закрытия «зон роста».

    Результат: ускоренный рост (10-12 см в год) в первые два года лечения.

    3. Физические упражнения, растяжка

    Суть метода: дозированные физические нагрузки, упражнения на растяжку, висы на турнике укрепляют кости и делают обменные процессы более интенсивными. Упражнения на растяжку развивают подвижность в суставах, восстанавливают межпозвоночные диски.

    Плюсы: укрепление и оздоровление организма.

    Минусы:

    • недоказанная эффективность;
    • легко достигнуть «передозировки» (интенсивные занятия и упражнения с отягощением) — замедляется рост за счёт уплотнения межпозвоночных дисков.

    Результат: небольшое (3-5 см) увеличение роста происходит за счёт восстановления подвижности в суставах, исправления незамеченных искривлений позвоночника и выправления осанки.

    Кстати

    Правда ли, что дети растут во сне? Правда. До 70% гормона роста выделяется ночью. Поэтому недосыпающие дети имеют тенденцию к отставанию в росте.

    До какого возраста люди растут? Увеличение роста возможно лишь до момента закрытия зон роста — в среднем 18-20 лет. Девушки растут до 17-19 лет (пик роста приходится на 11 лет — в этом возрасте они вытягиваются на 8,3 см в год), мальчики — до 19-21 года (пик роста — 12-13 лет, прибавка — 9, 5 см в год). С возрастом рост уменьшается — к 60 годам на 2-2,5 см, к 80 — на 6-7 см.

    Благодарим за помощь в подготовке материала профессора РГМУ, главного врача Центра мануальной терапии Анатолия Сителя.

    Смотрите также:

    Что есть, чтобы вырасти? Продукты для быстрого роста

    Человеческий организм растет за счет поступающих в полезных веществ, содержащихся в продуктах питания. Это не секрет. Секрет заключается в том, какие именно продукты, в каком количестве и в какое время нужно употреблять, чтобы ваш рост увеличился. В этой статье речь пойдет как раз об этом. Итак, что нужно есть, чтобы вырасти?

    Какие вещества необходимы для роста?

    Растущему организму больше всего не хватает белков, особенно животных белков, которые содержатся, в частности, в следующих продуктах:

    • Мясо
    • Морепродукты
    • Молочные продукты (молоко, сыр и т.д.)
    • Яйца
    [reklama]
    1. Очень полезными могут оказаться грецкие орехи, которые обладают свойством тормозить усвоение углеводов и тем самым давать прибавку сил. Добавляйте такие орехи в утренние каши или овощные салаты. Орехи даже можно добавлять в козье молоко, которое следует выпивать перед сном.
    2. В наборе роста вам помогут куриные яйца. Это чистый белок! Если их отварить, то они почти полностью усваиваются организмом. Съедайте по 2 яйца на завтрак и ужин, но будьте осторожны, слишком частое употребление яиц может негативно сказаться на вашем здоровье. Мы рекомендуем есть яйца не более 2 раз в неделю.
    3. Еще одним замечательным продуктом является овсянка, Да, да, овсянка, Сэр! Это самый лучший источник клетчатки и сложных углеводов. Это самый эффективный продукт для увеличения роста. Советуем есть овсянку каждый день на завтрак. Эта каша богата калием, магнием, фосфором, хромом, железом, марганцем, йодом, цинком, кобальтом и различными витаминами. Будет просто замечательно, если вы будете добавлять в нее кусочки фруктов. Это могут быть кусочки яблока, груши, банана, ягод и т.д. Не забывайте про грецкие орехи, их также можно добавить.
    4. Для образования крепкой костной ткани необходим кальций, который содержится в молоке. Самое полезное молоко – это молоко ослицы, но его довольно сложно найти в магазинах.На втором месте стоит козье молоко. И на третьем самое распространенное коровье молоко. Также можно употреблять творог или сыр.
    5. Выпивайте 6-8 стаканов обычной воды или свежевыжатых соков за день. Из соков лучше всего подойдут апельсиновый, морковный, томатный и грейпфрутовый.

    Что есть, чтобы вырасти 2

    Что есть, чтобы вырасти 2

    Употребление каких веществ стоит ограничить?

    Ограничивает рост чрезмерное употребление следующих продуктов:

    • Кофе
    • Энергетические напитки
    • Крепкий черный чай
    • Соль

    Но это совсем не значит, что нужно перестать их употреблять. В нормальных порциях они тоже могут оказаться полезными, но опять же повторимся, что не стоит ими злоупотреблять.

    Надеемся, наши советы помогут достичь вам желаемого роста. И помните все зависит не только от тех продуктов, которые вы употребляете, но и от вашей генетики. В любом случае, достаточное и правильное употребление продуктов, перечисленных в настоящей статье даст ощутимый результат уже через несколько месяцев.

    Что есть для увеличения члена, а какие продукты тормозят рост

    Помогают ли определенные продукты для увеличения члена или это вымысел — вопрос, волнующий мужчин, решивших подрастить свое “достоинство”. Бодибилдеры составляют графики питания и специальное меню, чтобы поскорее вырастить мышцы. Можно использовать те же принципы питания, занимаясь пенисбилдингом, — ведь он тоже связан с ростом тканей и метаболизмом в организме.

    Хотя исследований на тему, что есть для увеличения члена, пока не проводилось, логично предположить, что поедание одних продуктов и отказ от других может ускорить рост фаллоса и бонусом повысит качество интимной жизни. Если вы занимаетесь джелком или тренируетесь с экстендером, точно не помешает знать, что нужно есть, чтобы увеличить член. Чем скорее вы начнете правильно питаться, тем быстрее наступит результат, какие бы техники ни применялись.

    Продукты для увеличения члена

    Какие продукты увеличивают половой член

    Продукты, способствующие увеличению члена, укрепляют эрекцию, повышают либидо, стимулируют половую активность. Многие из них стабилизируют уровень гормонов в крови, усиливают выработку андрогенов и повышают шансы на зачатие, так как повышают жизнеспособность сперматозоидов. Большинство “мужских” продуктов — эффективные афродизиаки, причем и для мужчин, и женщин, ведь влечение растет пропорционально уровню тестостерона в крови у представителей обоих полов.

    Питание для увеличения пениса должно базироваться на продуктах, состоящих в основном из белка. Белок бывает растительным и животным. Оба вида полезны и важны и поставляют строительный материал клеткам полового органа.

    Неожиданные факты про питание для увеличения полового члена:

    • Немногие знают, как полезна для мужчин вишня — источник антицианинов, укрепляющих пенильные сосуды. Обязательно ешьте эту ягоду в сезон и замораживайте на будущее — в течение двух месяцев полезные вещества в замороженной ягоде сохраняются.
    • Налегайте на орехи: миндаль, фундук, лесные, кедровые, арахис, грецкие — кладезь витаминов, протеина и макроэлементов. Семечки кунжута и подсолнечника содержат незаменимую кислоту аргинин, популярную у спортсменов.
    • Не сбрасывайте со счетов зелень; например, петрушка издавна известна как “мужская специя”, усиливающая кровоток в области члена, этим свойством славятся чеснок и лук. При занятиях по увеличению полового органа важно, чтобы сосуды работали безупречно.
    • Не забывайте про медленные углеводы, такие как гречка, киноа, овсянка, перловая крупа. Овсянка провоцирует выброс тестостерона, что также косвенно влияет на рост “мужского достоинства”. Этот мужской гормон, отвечает за обменные процессы, бодрость, хорошее настроение и эластичность тканей. Из “быстрых” углеводов полезны мед и темный шоколад.
    • Спаржа, пекинская и брюссельская капуста — источники витаминов, фолиевой кислоты и микроэлементов. Сочетайте эти овощи с оливковым, подсолнечным и льняным маслом, добавляйте в салат яйца, бобовые, а также морепродукты — чемпионы по полезности в мужском рационе.
    • Продукты, увеличивающие член, обеспечивают мышцы и ткани омега-3 кислотами; это устрицы, креветки, икра, в том числе икра морских ежей. Менее экзотичны, но не менее полезны молочные и кисломолочные продукты — творог и сыр, особенно пармезан, рикота и чеддер.

    Продукты для увеличения пениса

    Общее правило таково, что еда для увеличения члена должна быть богата витаминами, минералами, макро- и микроэлементами, тогда она принесет пользу и поможет быстрее добиться результата.

    Питьевой режим

    Еда для увеличения пениса важна, но также надо соблюдать и питьевой режим, потому что при дефиците жидкости в организме трудно добиться роста тканей тела. Предпочтительна чистая вода, но минералка, компот, травяной чай и соки тоже полезны, в отличие от сладкой газировки.

    Обилие чистой воды сделает пенис эластичным и готовым к росту, активирует внутриклеточные процессы. Сосуды полноценнее наполняются кровью, усилится их питание и, следовательно, вырастет склонность к росту.

    Многие техники ручного массажа (джелкинга) направлены на нагнетание крови, поэтому от обильного кровоснабжения органа во многом зависит успех тренировок, и питьевой режим играет здесь важную роль.

    Что есть для увеличения члена

    Польза зеленого чая

    Среди прямых и косвенных способов, как увеличить половой член, питание стоит не на последнем месте. Не менее важно и качество напитков, употребляемых каждый день.

    Обратите внимание на зеленый чай — мощный, но мягкий усилитель метаболизма, или, как говорят спортсмены, метаболик. Исследования показали, что ежедневное питье зеленого чая помогало участникам эксперимента сбросить от килограмма до полутора без смены рациона питания. Это говорит о том, что зеленый чай ускоряет обменные процессы, в том числе и рост тканей на клеточном уровне.

    Выпивайте 800 мл напитка в день, и вы отметите позитивное влияние на суставы и ЖКТ. Клинически доказано, что биологически активные вещества, содержащиеся в зеленом чае, работают на профилактику онкологических заболеваний. Зеленый чай — источник антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы, вызывающие нарушение клеточных процессов, в том числе и рак.

    Полезнейший компонент зеленого чая — флавоноид EGCG, химическое соединение с антиоксидантными свойствами. EGCG “разгоняет” обмен веществ, что отражается на скорости увеличения члена в длину и толщину, и выводит вредные разрушительные ферменты из суставов, а еще помогает похудеть, потому что усиливает жировой метаболизм. Часто проблема маленького пениса кроется в том, что часть органа скрыта под жировой прослойкой, и похудев, мужчина обнаруживает, что его “достоинство” увеличилось на пару см в длину.

    Итак, важно не только знать, что кушать, чтобы увеличить член, но и что и в каких количествах пить.

    Как составить рацион

    Мы составили  список продуктов, которые помогут достичь результата, если вы выполняете тренировки, направленные на рост полового органа. Вот что должна включать диета для увеличения члена:

    • овощи, произрастающие в средней полосе — свёкла, морковь, помидоры, кочанная капуста, огурцы;
    • отечественные и экзотические фрукты — яблоки, цитрусовые, груши, манго, папайя, также известно, что кушать для увеличения члена авокадо полезно из-за высокого содержания в нем микроэлементов, полезных жиров и аминокислоты омега-3;
    • ягоды, особенно груша, принесут пользу сосудам пениса;
    • орехи, традиционная “мужская” пища, обеспечат организм растительным белком, витаминами и микроэлементами. Обогащайте меню миндалем, кедровыми и грецкими орехами, подойдет и арахис;
    • Семена подсолнечника, тыквы и кунжута обогатят ткани организма аргинином, эта аминокислота работает на рост мышц, повышает эластичность тканей и ускоряет метаболизм;
    • огородная зелень — петрушка, укроп, лук и чеснок — это то, что нужно кушать чтобы увеличить пенис. Названные приправы улучшают кровообращение половых органов, бонусом вы получите усиление либидо и твердую эрекцию;
    • овсянка, стимулирующая производство тестостерона в организме, гречневая и перловая каши;
    • мед в сочетании с орехами;
    • масла оливковое и льняное — полноценные продукты для увеличения пениса, так как они благотворно влияют на обменные процессы;
    • имбирь, входящий в состав напитков-афродизиаков, сослужит хорошую службу для увеличения размеров фаллоса благодаря мощному притоку крови;
    • брюссельская капуста и спаржа обогатят организм фолиевой кислотой — водорастворимым витамином, без которого затруднено здоровое функционирование кровеносной системы и иммунитета;
    • яйца, нежирное мясо, молочнокислые продукты и бобовые — то, что нужно есть, чтобы увеличить пенис, ведь белки — строительный материал для клеток;
    • морепродукты — рыба и морские животные, богаты аминокислотами, особенно незаменимой омега-3. Почаще балуйте себя креветками, икрой, устрицами, мидиями и лососем.

    Какие продукты тормозят процессы роста

    Мы разобрались, что нужно есть для увеличения пениса, но есть и ряд продуктов, без которых лучше обойтись, так как они тормозят процессы роста и негативно отражаются на скорости обмена веществ. Перечислим главных пищевых “врагов” мужского здоровья. Перед вами — не то, что надо есть для увеличения члена:

    • Полуфабрикаты — вредные продукты, не подходящие для мужчины, занимающегося спортом или пенисбилдингом. Подобная еда содержит массу красителей, консервантов, ароматизаторов, которые сами по себе неопасны, но не представляют ценности для организма. Полуфабрикаты — “пустая” еда, которая не принесет пользы.
    • Фастфуд зачастую приготовлен на жирах низкого качества, полных канцерогенов. Такой жир навредит обмену веществ и способствует появлению холестериновых “бляшек”, он опасен для сосудов. Значит, для работы и роста пениса — органа, функционирование которого напрямую связано с кровообращением, фастфуд губителен. Он плохо сказывается не только на состоянии сосудов, но и на лимфатических протоках, может спровоцировать проблемы с трофикой (питанием мышц) малого таза.
    • Алкоголь ухудшает потенцию, а вдобавок может привести к уменьшению пениса, поскольку он вредит сосудам, а их состояние влияет на размер мужского достоинства. Кроме того, алкоголь повышает выработку женских гормонов в мужском организме, подавляющих тестостерон.
    • Черный кофе, соль и сахар хороши в ограниченных количествах. ВОЗ не рекомендует взрослым мужчинам употреблять более 12 чайных ложек сахара в день. Учитывайте и сахар, присутствующий в готовых соусах, крабовых палочках, чипсах, выпечке. Хлебобулочные изделия из белой муки стоит оставить на полке магазина — они не принесут пользы, зато быстро отложатся в жировое депо и навредят сосудам.

    После исключения вышеперечисленного из рациона процессы роста ускорятся, и вы увидите результат быстрее. На метаболизм также работает дробное питание: ешьте маленькими порциями 6 раз в день разнообразную натуральную пищу. Сбалансированное меню укрепит здоровье и повысит иммунитет.

    Эффективность экстендера

    Как прибавить к фаллосу 2-3 сантиметра за полгода

    Теперь вы знаете, какие продукты способствуют увеличению члена, а что есть не стоит. Однако для результата питания мало, нужно регулярно заниматься, нагружая пенис упражнениями. Выбирайте из двух простых действенных способов:

    1. тренировки с экстендером;
    2. занятия с хенгером.

    Питание — только часть программы, придется еще и заниматься. Если вы выбираете экстендер, устойчивые результаты появятся через полгода. Тренироваться нужно ежедневно по 6-8 часов. Впрочем, тренировки нельзя назвать сложными, вы просто прикрепляете прибор к пенису и делаете повседневные дела.

    Результат зависит от вида экстендера. Не рекомендуем использовать петлевые модели — они натирают кожу, и ношение становится невозможным из-за боли. Ощущения напоминают те, что возникают от тесной обуви, которая натерла кожу до крови, только ткани пениса нежнее и боль проявляется сильнее.

    Используйте патентованные экстендеры Penimaster Pro с вакуумно-адгезионным креплением. Эти увеличивающие член приборы дают быстрый результат и собирают лучшие отзывы от мужчин по всему миру. Анатомическое крепление не ощущается на коже, вы с легкостью добьетесь результата.

    Аналогичное крепление у хэнгера Penimaster. Устройство по механизму действия схоже с экстендером, но работает на статичной тяге, в то время как в экстендере необходимо периодически выкручивать штанги, добавляя тягу. Хэнгер — это подвес, надежно закрепленный вакуумно-адгезионной камерой на головке органа и дополнительно ремнями, страхующими от падения груза.

    Зная, какие продукты увеличивают половой член, и применяя подвес либо экстендер, вы добьетесь увеличения фаллоса на 2-3 см в длину и полтора-два в обхвате.

    Питание и тренировки работают в комплексе — нет рецепта, как увеличить член с помощью еды.

    Можно выяснить, какой продукт увеличит приток крови к члену, и использовать эту информацию в качестве вспомогательного средства. Однако не верьте статьям, расписывающим, чем питаться, чтобы увеличить член; при всей полезности грамотной диеты, одной еды недостаточно.

    14 лучших продуктов для роста волос

    Хотя вы не можете изменять такие факторы, как возраст и генетика, рацион питания – это один фактор, который вы можете контролировать. Фактически, потребление пищи, не содержащей нужных питательных веществ, может привести к выпадению волос.

    С другой стороны, сбалансированный рацион питания с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы испытываете их выпадение из-за плохого питания.

    Вот 14 лучших продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы способствовать росту волос.

    Лучшие продукты для роста волос на голове

    Лучшие продукты для роста волос на голове

    1. Яйца

    Яйца являются отличным источником белка и биотина – двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

    Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Было выявлено, что недостаток белка в рационе приводит к выпадению волос (1).

    Биотин необходим для производства белка, из которого состоят волосы. Называется этот белок – кератин. Именно поэтому добавки биотина часто продаются в качестве средства для роста волос.

    Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).

    Однако дефицит биотина является необычным состоянием, если вы придерживаетесь сбалансированного рациона питания. Существует мало доказательств того, что здоровые люди получают пользу от потребления большего количества биотина (3).

    Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для роста волос и их оптимального здоровья (4).

    Резюме:

    Яйца – отличный источник белка и биотина, который важен для здоровья и роста волос. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.

    2. Ягоды

    Ягоды изобилуют полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.

    Они являются продуктами, содержащими витамин C в большом количестве, который обладает сильными антиоксидантными свойствами.

    Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждений вредными молекулами под названием свободные радикалы. Эти молекулы присутствуют естественным образом в организме и окружающей среде (5, 6).

    Например, 144 граммовая порция клубники обеспечивает организм 141% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП) витамина C (7).

    Кроме того, организм использует витамин C для производства коллагена – белка, который помогает укрепить волосы, чтобы они не стали хрупкими и ломкими (8, 9).

    Более того, витамин C помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, связанную с выпадением волос (10).

    Резюме:

    Ягоды богаты такими соединениями, как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника содержит много витамина C, который способствует образованию коллагена и усвоению железа, что может способствовать росту волос.

    3. Шпинат

    Если вы задаетесь вопросом о том, какие продукты способствуют росту волос, вам обязательно следует рассмотреть включение в свой рацион такого овоща, как шпинат.

    Шпинат – это полезный для здоровья зеленый листовой овощ, изобилующий важными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины A и C, которые могут способствовать росту волос (11).

    Витамин A помогает кожным железам производить кожное сало. Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы, чтобы поддерживать здоровье волос (12, 13).

    30 граммовая порция шпината обеспечивает до 54% от вашей суточной потребности в витамине A (11).

    Шпинат также является отличным растительным источником железа, который необходим для роста волос. Железо помогает красным кровяным клеткам переносить кислород по всему телу, улучшая метаболизм и способствуя росту и восстановлению (14).

    Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (10).

    Подробно о полезных свойствах шпината читайте на этой странице – Шпинат: польза и вред для здоровья.

    Резюме:

    Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами A и C, которые могут способствовать росту волос. Недостаток этих питательных веществ может привести к выпадению волос.

    4. Жирная рыба

    Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.

    Они являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые были связаны с ростом волос.

    Исследование, проведенное с участием 120 женщин, показало, что прием добавки, содержащей омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты уменьшает выпадение волос и увеличивает их густоту (15).

    В другом исследовании было установлено, что прием добавок рыбьего жира значительно уменьшает выпадение волос, и увеличивает рост волос у женщин с истончением волос (16).

    Тем не менее есть только несколько исследований, которые изучали воздействие омега-3 жирных кислот на рост волос. Необходимо больше исследований, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать какие-либо рекомендации.

    Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витаминов группы B и витамина D3 – питательных веществ, которые могут способствовать развитию здоровых и крепких волос (17).

    Резюме:

    Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот, которые связаны с улучшением роста и густоты волос. Однако в этой области есть всего несколько исследований, поэтому необходимо большее их количество.

    5. Батат (сладкий картофель)

    Батат – отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин A, который связан с хорошим здоровьем волос.

    Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы превысить более чем в четыре раза ваши суточные потребности в витамине A (18).

    Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос.

    Более того, витамин A также может ускорить рост волос и стимулировать рост более толстых волос, при этом предотвращая регрессию других волосяных фолликулов (19, 20).

    Резюме:

    Сладкий картофель богат витамином A, который помогает в производстве кожного сала, ускоряет рост волос и увеличивает их толщину.

    6. Авокадо

    Список продуктов, способствующих росту волос включает авокадо.

    Авокадо является вкусным и питательным тропическим фруктом, который содержит большое количество полезных жиров.

    Он также является отличным источником витамина E, который может способствовать росту волос. Один средний авокадо (около 200 граммов) обеспечивает 21% от РСНП витамина E (21).

    Как и витамин C, витамин E является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.

    В одном исследовании у людей с выпадением волос после приема витамина E в течение восьми месяцев наблюдалось улучшение роста волос на 34,5% (22).

    Витамин E также защищает участки кожи, такие как волосистая часть головы, от окислительного стресса и повреждения. Повреждения в коже волосистой части головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (23, 24).

    Более того, авокадо – отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не могут производиться самим организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос (25).

    Подробно о пользе авокадо для организма человека вы можете узнать на этой странице – Авокадо: польза и вред для организма человека.

    Резюме:

    Авокадо богат витамином E – антиоксидантом, который может способствовать росту волос. Кроме того, этот фрукт является отличным источником незаменимых жирных кислот, которые, как представляется, имеют решающее значение для роста волос.

    7. Орехи

    Орехи вкусны и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

    Например, в 28 граммовой порции миндаля содержится 37% от РСНП витамина E (26).

    Более того, орехи также обеспечивают организм широким спектром витаминов группы B, цинком и незаменимыми жирными кислотами. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос (9).

    Орехи также обладают множеством других полезных свойств, включая уменьшение воспаления в организме и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (27).

    Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.

    Резюме:

    Орехи богаты такими питательными веществами, как витамин E, витамины группы B, цинк и незаменимые жирные кислоты, которые могут способствовать росту волос и связаны со многими другими полезными эффектами для здоровья.

    8. Семена

    Среди продуктов, полезных для роста волос можно выделить семена.

    Семена снабжают организм огромным количеством питательных веществ и относительно небольшим количеством калорий. Многие из этих питательных веществ могут также способствовать росту волос. К ним относятся витамин E, цинк и селен.

    В 28 граммовой порции семян подсолнечника содержится почти 50% от РСНП витамина E, а также широкий спектр витаминов группы B, которые очень полезны для здоровья волос (28).

    Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также снабжают организм омега-3 жирными кислотами.

    В 28-граммовой порции льняных семян содержится 6388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше омега-3 жирных кислот, чем содержится в половине филе (178 граммов) лосося (16, 29).

    Тем не менее семена льна обеспечивают организм типом омега-3 жирных кислот, которые не используются организмом так же эффективно, как омега-3, обнаруженные в жирных сортах рыб. Несмотря на это, они являются отличным дополнением к рациону.

    Чтобы получить самое широкое разнообразие питательных веществ, лучше всего использовать смесь семян.

    Резюме:

    Как и орехи, семена богаты витамином E и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.

    9. Сладкий перец

    Сладкий перец – отличный источник витамина C, который может способствовать росту волос.

    Фактически, один желтый перец обеспечивает организм в 5,5 раз большим количеством витамина C, чем содержится в апельсине (30).

    Витамин C помогает стимулировать производство коллагена, что может помочь укрепить волосы. Это также сильный антиоксидант, который защищает пряди волос от окислительного стресса.

    Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это связано с выпадением волос и сединой (5, 6).

    Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина A.

    Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя производство кожного сала, которое помогает поддерживать здоровье волос.

    Резюме:

    Сладкий перец является богатым источником витаминов A и C – двух питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье волос и могут способствовать их росту.

    10. Устрицы

    Среди продуктов для быстрого роста волос особое место занимают устрицы.

    Устрицы являются одним из лучших пищевых источников цинка (31).

    Цинк – это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос (32).

    Отсутствие цинка в рационе может способствовать телогеновому облысению – распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной нехваткой питательных веществ в рационе (33).

    Исследования показали, что прием добавки цинка может обратить вспять выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (34, 35).

    Тем не менее слишком много цинка может также способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучшим вариантом, чем прием добавок, поскольку продукты обеспечивают организм цинком в небольших, но здоровых дозах (36).

    Резюме:

    Устрицы являются одним из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.

    11. Креветки

    Креветки являются популярными ракообразными, мясо которых богато многими питательными веществами, способствующими росту волос.

    Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D. В 100 граммовой порции креветок содержится 38% от РСНП витамина D (37).

    Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (38, 39, 40).

    Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также обеспечивают организм человека небольшим количеством омега-3 жирных кислот. Рацион питания, богатый омега-3 жирными кислотами связан с улучшением роста волос (16, 37).

    Подробно о пользе креветок для организма человека читайте на этой странице – Креветки: польза и вред для организма.

    Резюме:

    Креветки – отличный источник белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D, которые могут способствовать росту волос. Они также обеспечивают организм небольшим количеством полезных омега-3 жирных кислот.

    12. Фасоль

    Среди продуктов питания для роста волос можно также выделить фасоль.

    Фасоль – отличный источник растительного белка, который необходим для роста волос.

    Как и устрицы, фасоль – хороший источник цинка, который помогает волосам расти и восстанавливаться. В 100 граммовой порции черной фасоли содержится 7% от РСНП цинка (32).

    Она также обеспечивает организм человека многими другими полезными для волос питательными веществами, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).

    Помимо всего этого, фасоль очень универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.

    Резюме:

    Фасоль – отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут помочь росту волос.

    13. Соевые бобы

    Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, который в изобилии содержится в сое (42).

    Например, исследование с участием 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевала фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше волос будет расти (43).

    Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту человеческого волоса (44).

    Тем не менее исследования относительно спермидина и роста волос довольно новы, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать рекомендации по приему спермидина.

    Резюме:

    Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина – соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.

    14. Мясо

    Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.

    Белок в мясе помогает росту волос и помогает восстанавливать и укреплять волосяные фолликулы. В 100 граммовой порции приготовленной вырезки говядины содержится целых 29 граммов белка (45).

    Красное мясо, в частности, богато железом, которое легко усваивается. Этот минерал помогает красным кровяным клеткам доставлять кислород всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы (14).

    Недостатки белка и железа связаны с выпадением волос (1, 10).

    Резюме:

    Мясо – отличный источник белка, который необходим для здоровых, сильных волос. Красное мясо, в частности, богато железом, которое может способствовать росту волос.

    Подведем итог

    • То, что вы едите, может оказывать огромное влияние на здоровье ваших волос.
    • Отсутствие правильных питательных веществ, включая витамины A, C, D и E, цинк, витамины группы B, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлять рост волос или даже вызывать их выпадение.
    • К счастью, устранение дефицита любого из этих питательных веществ может помочь устранить выпадение волос и способствовать их росту.
    • Если вы считаете, что вам не хватает одного из этих питательных веществ, попробуйте добавить некоторые из вышеуказанных продуктов в свой рацион.
    Поделиться новостью в соцсетях