Полезное про магний

1

Магний – один из самых необходимых минералов в организме человека. Он лежит в основе обмена веществ и участвует в большом количестве биохимических реакций. Его дефицит нарушает обменные процессы, приводит к вялости, нарушает процессы жизнедеятельности.

2

Стрессы, нервное возбуждение, усталость – все это следствие дефицита этого макроэлемента. Магний нормализует работу нервной системы. Также, он незаменим для функционирования мышц, так как помогает им расслабиться и предупреждает дрожание, судороги и спазмы.

3

Достаточное количество этого элемента в организме помогает усваиванию кальция, аскорбиновой кислоты, фосфора, вырабатывает фосфолипиды. При проблемах с сердечно-сосудистой системой помогает расширить сосуды и наладить сердечный ритм. Нормализует кровяное давление.

4

Первый признак нехватки макроэлемента – плохое самочувствие и постоянная усталость.

Быстрая утомляемость, плохая концентрация внимания, ухудшение памяти, нарушение сна – все это симптомы так называемого синдрома хронической усталости. Нам часто кажется, что это привычное состояние, сопутствующее напряженной работе в офисе. На самом же деле все эти проблемы могут быть решены дополнительным приёмом БАД с высоким содержанием магния.

5 

Длительный недостаток магния приводит к резкому увеличению веса, повышает риск развития сахарного диабета. Для людей, уже больных диабетом, магний нужен для нормализации сахара в крови. В ходе ряда исследований было доказано, что магний повышает чувствительность к инсулину у больных с сахарным диабетом 2 типа

1.

6 

Магний содержится в орехах, гречке, бобовых, брокколи и бананах. Дефицит часто вызван тем, что минерал подвергается термической обработке и разрушается, а свежих продуктов мы едим недостаточно.

7 

Среднее потребление Магния в разных странах составляет от 210 до 350 мг в сутки, в Российской Федерации – около 300 мг. Иногда норму повышают для людей, которые регулярно занимаются спортом. Самый простой способ восполнить недостаток магния в организме – биологически активные добавки, например, Мультивита Магний 150 мг. Этот БАД может служить дополнительным источником магния, выпускается в форме шипучих таблеток и не содержит в составе сахар.

8

Выбирая витамины, всегда необходимо помнить о противопоказаниях. Разовое превышение суточной нормы магния не грозит никакими проблемами для здоровья. Продолжительная передозировка проявляется угнетением нервной системы: сонливость, слабость, вялость. Понижается давление и снижается частота сердцебиения.

¹Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnesium and type 2 diabetes. World J Diabetes 2015; 6(10): 1152-1157 

КОМПЛИВИТ МАГНИЙ N60 ТАБЛ П/О

Действие Компливит Магний обусловлено свойствами входящих в состав компонентов. Совместимость компонентов в 1 таблетке обеспечена специальной технологией производства витаминно-минеральных комплексов.

Компливит Магний содержит магний в легко усваиваемой форме магния лактата, а также суточную физиологическую дозу витаминов В6, В2, В12 и В5.

Компливит Магний также содержит комплекс важнейших витаминов и минералов.

Витамин А (ретинола ацетат) — участвует в формировании зрительных пигментов, необходим для сумеречного и цветового зрения; необходим для роста костей, нормальной репродуктивной функции, обеспечивает целостность эпителиальных тканей.

Витамин Е (Токоферола ацетат) обладает антиоксидантными свойствами, совместно с селеном тормозит окисление ненасыщенных жирных кислот, поддерживает стабильность эритроцитов, предупреждает гемолиз; оказывает положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани.

Витамин В1 (тиамина хлорид) — играет важную роль в углеводном, белковом и жировом обмене, а также в процессах проведения нервного возбуждения в синапсах. Защищает мембраны клеток от токсического воздействия продуктов перекисного окисления.

Витамин В2 (рибофлавин) — важнейший катализатор процессов клеточного дыхания, участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, в поддержании нормальной зрительной функции глаза, синтезе гемоглобина.

Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) — участвует в обмене веществ; необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы.

Витамин С (аскорбиновая кислота) — участвует в регулировании окислительно-восстановительных процессов, углеводного обмена, свертываемости крови, регенерации тканей; повышает устойчивость организма к инфекциям, уменьшает сосудистую проницаемость. Обладает антиагрегантными и выраженными антиоксидантными свойствами.

Никотинамид участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена.

Фолиевая кислота принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот, необходима для нормального эритропоэза.

Кальция пантотенат играет важную роль в процессах ацетилирования и окисления, способствует построению, регенерации эпителия и эндотелия.

Витамин В12 (цианокобаламин) участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток, необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина.

Цинк обладает иммуномодулирующими свойствами, способствует усвоению витамина А, регенерации и росту волос.

Медь способствует антиоксидантной защите клеток, участвует в синтезе коллагена, предупреждает анемию и кислородное голодание органов и тканей, способствует профилактике остеопороза. Укрепляет стенки сосудов.

Таблетки двояковыпуклой формы, покрытые оболочкой, от желто-коричневого до светло-коричневого цвета с розоватым оттенком.

Магний в волосах

Определение концентрации магния в образце волоса, используемое для оценки нутриентного статуса организма, особенно при диагностике задержки роста, аутизма, фибромиалгии и некоторых других заболеваний.

Синонимы русские

Определение магния в волосах.

Синонимы английские

Magnesium, hair analysis.

Метод исследования

Атомно-адсорбционная спектрометрия (ААС).

Единицы измерения

Мкг/г (микрограмм на грамм).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Волосы.

Как правильно подготовиться к исследованию?

Подготовки не требуется.

Общая информация об исследовании

Магний – макроэлемент и основной бивалентный внутриклеточный катион, который выполняет разнообразные функции в организме человека. Он является кофактором более 200 ферментов, белков-переносчиков и нуклеиновых кислот и необходим для обеспечения энергетического метаболизма, репликации, передачи сигнала в клетке и других физиологических процессов. Магний особенно важен в обеспечении нормального функционирования нервно-мышечной, иммунной и опорно-двигательной системы.

В организме взрослого человека весом 70 кг магния содержится около 25 г.

Значительная его часть находится в связанном состоянии в костной ткани. На долю внеклеточного магния приходится лишь 1  % от его общего количества, поэтому измерение магния в крови не всегда отражает его уровень в организме. Основной источник магния – это пищевые продукты. Наиболее богаты им овощи и фрукты (шпинат, бананы), сухофрукты (изюм, чернослив, курага), бобы и злаки, рыба (скумбрия, палтус), а также горький шоколад. Потребность в магнии зависит от возраста, пола, физиологического состояния организма, наличия сопутствующих заболеваний и некоторых других факторов и может варьироваться от 140 до 360 мг в день.

Баланс магния в основном регулируется с помощью изменения скорости его реабсорбции в почечных канальцах и в меньшей степени скорости его абсорбции в тонкой кишке. Метаболизм магния тесно связан с метаболизмом кальция и фосфора и зависит от таких гуморальных факторов, как витамин D и паратиреоидный гормон. Как дефицит, так и избыток кальция может оказывать повреждающее воздействие на различные системы и органы.

Алиментарная недостаточность магния нередко наблюдается среди пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Также ее могут вызывать рвота и диарея, мальабсорбция и кишечные фистулы, дефицит витамина D, заболевания почек (тубулоинтерстициальные болезни почек, острая почечная недостаточность), применение некоторых лекарственных средств (диуретиков, циклоспорина, цисплатина, аминогликозидов, амфотерицина B и др.), а также редкие наследственные заболевания обмена магния (синдром Бартера и синдром Гительмана).

Для оценки нутриентного статуса определяют концентрацию магния в крови, моче, а также придатках кожи. Волосы являются уникальным субстратом, анализ которого позволяет получить ценную информацию о воздействии на организм различных факторов окружающей среды. В период активного роста волоса волосяной фолликул характеризуется высокой метаболической активностью и аккумулирует различные минералы или токсические соединения. Когда растущий волос достигает поверхности кожи, внешние слои подвергаются кератинизации и таким образом заключают в себя соединения, накопленные во время роста.

Анализ волоса имеет некоторые преимущества по сравнению с анализом крови или мочи. Волосы обладают способностью накапливать магний и другие элементы в течение длительного времени (от 6-8 недель) и поэтому могут использоваться для диагностики длительно протекающих, хронических нарушений обмена магния. Кроме того, взятие образца волос безболезненно, что особенно полезно в педиатрической практике.

Дефицит магния, а также других минералов бывает причиной задержки роста и психомоторного развития. При исследовании образцов волос детей с задержкой роста выявлено значительное снижение концентрации магния по сравнению со здоровыми детьми (168 против 206 мкг/г). В последнее время были получены интересные данные об уровне магния у аутистов: концентрация магния в образцах волос детей, страдающих аутизмом, значительно ниже, чем в образцах волос здоровых детей (12,3 против 20-115 мкг/г). Однако роль дефицита магния в патогенезе аутизма остается не до конца ясной. Считается также, что дефицит магния усиливает неблагоприятное действие других металлов (алюминия, кадмия, ртути и свинца), обладающих выраженной нейротоксичностью.

По сравнению со взрослыми людьми, дети более восприимчивы к неблагоприятным факторам окружающей среды. Так, токсические вещества быстрее всасываются и медленнее выводятся из детского организма. По этой причине дети входят в группу риска хронической интоксикации тяжелыми металлами.

Дефицит магния и других минералов может иметь определенное значение в развитии фибромиалгии. Это заболевание неустановленной этиологии характеризуется болью по всему телу, усталостью, скованностью, нарушением сна и настроения. Уровень магния в волосах пациентов с фибромиалгией значительно ниже, чем у здоровых людей (52 против 72 мкг/г), при этом уровень магния в крови остается в пределах нормы. Считается, что снижение концентрации магния в волосах таких пациентов может отражать дефицит внутриклеточного магния при нормальном значении магния внеклеточной среды. Такой субклинический дефицит этого макроэлемента может обуславливать некоторые симптомы фибромиалгии в виде болезненных мышечных спазмов и мышечной слабости.

Кроме того, недостаточность магния тормозит синтез активной формы витамина D в почках (кальцитриола) и может приводить к гипокальциемии. На основании этих данных предложено определять уровень магния в волосах для оценки нутриентного статуса у пациентов с фибромиалгией.

Анализ минералов, и в частности магния, используется и в дерматологической практике. Одним из случаев, при которых в качестве биоматериала берутся волосы, является редкое аутосомно-рецессивное заболевание трихотиодистрофия. В большинстве других ситуаций исследование волос на минералы носит факультативный характер.

Исследование концентрации магния в волосах имеет некоторые ограничения. Так, волосы не используются в качестве субстрата для диагностики острых нарушений обмена магния. Следует также помнить, что уровень магния в волосах подвержен значительным колебаниям, обусловленным естественными особенностями структуры и состава волос. Состав волос в значительной степени зависит от веществ, с которыми они контактируют. Обыкновенное мытье головы под проточной водой может влиять на результат анализа на минералы, в том числе и на концентрацию магния. Поэтому на сегодняшний день анализ волос на магний служит дополнительным методом диагностики нарушений магниевого обмена.

Для чего используется исследование?

• Для диагностики нутриентного статуса организма;
• для диагностики задержки роста, аутизма, фибромиалгии и трихотиодистрофии.

Когда назначается исследование?

• При профилактическом осмотре;
• при диагностике задержки роста, аутизма, фибромиалгии и трихотиодистрофии.

Что означают результаты?

Референсные значения: 30 — 461 мкг/г.

Причины повышения уровня магния:

• гипермагниемия;
• термическое или химическое воздействие на волосы.

Причины понижения уровня магния:

• гипомагниемия;
• субклинический дефицит магния;
• термическое или химическое воздействие на волосы.

Что может влиять на результат?

• Естественные индивидуальные особенности структуры и состава волоса;
• воздействие на волосы искусственных красителей, химической завивки.

Такой необходимый нам магний

Магний участвует во многих процессах, происходящих в организме: в выработке энергии, усвоении глюкозы, передаче нервного сигнала, синтезе белков, построении костной ткани, регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц. Он оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы и усиливая процессы торможения в коре головного мозга, выступает как противоаллергический и противовоспалительный фактор, защищает организм от инфекции, участвуя в выработке антител, играет значительную роль в процессах свертываемости крови, регуляции работы кишечника, мочевого пузыря и предстательной железы.

Магний и болезни сосудов и сердца

Дефицит магния, даже не слишком большой, может быть причиной сердечных болезней. А серьезный недостаток этого минерала ведет к пагубным последствиям — как правило, к сердечным инфарктам.

Ученые определили содержание магния в мышце сердца (миокарде) больных, умерших от инфаркта, и здоровых людей, погибших в автокатастрофах. У умерших от инфаркта обнаружено на 42% меньше магния в поврежденной части сердца, чем в здоровой.

У погибших же в автокатастрофах никакой разницы в содержании магния в мышцах разных участков сердца не было обнаружено.

Известно, что важная роль в регуляции количества холестерина в организме принадлежит лецитину. Эта аминокислота образуется в организме под действием фермента, содержащего витамин В6, который, в свою очередь, активизируется магнием.

Французские врачи назначали пациентам с больными сосудами и сердцем, имеющим повышенный уровень холестерина, лактат магния и витамин В6 утром и на ночь. У многих спустя месяц уровень холестерина снизился, боли в сердце уменьшились.

Стенки сосудов состоят из мышечной ткани. Магний, обладая способностью вызывать расслабление мышц, нормализует давление крови.

У больных стенокардией, принимающих сульфат магния, наблюдается некоторое снижение давления, реже возникают приступы и нормализуется ритм сердца.

Магний и камни в почках

Французскими врачами было установлено, что магний, особенно вместе с витамином В6,  эффективное средство против оксалатных камней в почках.

Прием в течение месяца 300 мг магния и 10 мг витамина В6 приводит к частичному, а порой даже полному растворению камней в почках. Это лечение дешевое, не дает побочных эффектов и хорошо переносится. Естественно, магний в сочетании с витамином В6 является также прекрасным профилактическим средством против образования камней в почках.

Исследования, проведенные в Финляндии, показали, что у людей, питающихся в основном натуральными продуктами, содержащими много магния и кальция (цельные злаки и молочные продукты), очень редко встречается почечнокаменная болезнь, несмотря на то, что организм в среднем получает 4-5 г кальция в день. Кальций в этом случае не откладывается в почках, так как он уравновешивается достаточным количеством магния и белка, связывающих избыток кальция.

Магний и болезни желудочно-кишечного тракта

Окись магния — мощный антацид. Он считается одним из лучших средств для снижения кислотности желудочного сока. Окись магния (магнезия жженая), назначаемая при изжоге, гастрите с повышенной кислотностью, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, нейтрализует соляную кислоту в желудке, превращаясь в нейтральный хлористый магний, который дополнительно оказывает послабляющее действие. Гидрокись магния входит в состав наиболее популярных антацидных (противокислотных) препаратов.

Еще одно соединение магния — карбонат магния, или белая магнезия, также обладает антацидным действием и применяется при лечении гастрита и язвенной болезни.

Магний и мигрень

Дополнительный прием магния уменьшает головную боль у людей, страдающих мигренями. В исследовании приняли участие 80 человек, страдавших сильными головными болями вследствие мигрени. Им было предложено регулярно принимать магнезию. Через три месяца приступы головной боли у большинства значительно ослабли.

Магний оказался также эффективным средством при головных болях, связанных с аллергией и предменструальным синдромом. В сочетании с витамином В6 он нормализует настроение в период месячных и облегчает болезненные менструации.

Магний и остеопороз

Магний совместно с кальцием стимулирует выработку щитовидной железой гормона кальцитонина и паращитовидной железой — паратиреоидного гормона. Эти гормоны играют важную роль в обеспечении здоровья и сохранении прочности костей.

Недостаток магния повышает риск остеопороза — болезни, приводящей к повышению хрупкости и ломкости костей у пожилых людей, чаще у женщин, вступивших в период менопаузы.

Суточная норма магния, необходимая для профилактики этого заболевания у женщин старшего возраста, должна составлять 750 мг. Им следует увеличить и дозу кальция до 1500 мг.

Помимо перечисленных болезней и патологических состояний, магний рекомендуется принимать дополнительно и в ряде других случаев (часто одновременно с дополнительным приемом кальция).

Магний и аллергия

Установлена связь дефицита магния и кальция с аллергическими приступами, в частности аллергической бронхиальной астмой и крапивницей.

Магний и слух

Нарушение слуха, головокружение и звон в ушах при длительном или постоянном пребывании в условиях повышенного шума, а также после приема некоторых антибиотиков, например гентамицина и неомицина, в ряде случаев ослабляются или даже устраняются дополнительным приемом 500 мг магния и 1000 мг кальция в день.

Магний и диабет

Недостаток магния часто наблюдается у взрослых людей, больных диабетом, особенно у тех, кто вынужден пользоваться инсулином. Магний играет важную роль в высвобождении инсулина из поджелудочной железы и тем самым в регуляции уровня сахара в крови. При нехватке этого минерала в организме увеличивается риск возникновения таких характерных для диабета осложнений, как болезни сердца, сосудов и глаз.

Магний и стресс

Беспричинная тревога, повышенная раздражительность, хандра — все эти состояния могут быть связаны с недостатком магния.

Магний и хроническая усталость

Канадские исследователи вели наблюдение за группой, в которую были включены 100 взрослых мужчин с жалобами на беспричинную хроническую усталость, снижение жизненных интересов, уменьшение полового влечения. Им стали давать по 500 мг сульфата магния (горькую соль), разведенного в половине стакана воды, утром и вечером. Уже через 10 дней 87 человек почувствовали себя намного лучше. Усталость исчезла, появилось желание жить, улучшились настроение, сон и аппетит.

Продукты в которых содержится Магний

Суточная потребность взрослого человека в магнии в среднем составляет: для мужчин — около 500 мг, для женщин — 400 мг, для беременных — 450 мг. При некоторых болезнях потребность в магнии увеличивается. Так, например, у людей, страдающих сердечно-сосудистыми болезнями, желчнокаменной болезнью, повышенной раздражительностью и агрессивностью, ослаблением иммунитета и депрессией, потребность в нём может возрасти вдвое и даже втрое.

Мы получаем магний с пищей, питьевой водой и лечебной минеральной водой богатой магнием.

Магний содержится в следующих продуктах из расчета на 100 грамм:

• Кинза 694 мг;
• Тыква (семена) 592 мг;
• Какао — 440 мг;
• Кунжут 351 мг;
• Кешью 292 мг;
• Миндаль 268 мг;
• Кедровый орех 251 мг;
• В других орех содержание магния так же весьма высоко;
• Гречиха 231 мг;
• Рис коричневый 143 мг;
• Фасоль 140 мг;
• Ячмень (перловка) 133 мг;
• Пшеница 126 мг;
• Рожь 110 мг;
• Чечевица 122 мг;
• Щавель 103 мг.

Содержится магний и в свежих, не подвергшихся обработке овощах (в среднем около 30 мг на 100 г продукта). При варке овощей он вымывается, много его теряется и при их чистке, поскольку в основном он находится под кожурой. Зимой дополнительным источником магния могут стать сухофрукты, особенно курага, изюм, чернослив и финики.

Однако даже при нормальном питании магния может не хватать. У тех же, кто употребляет в пищу недостаточное количество содержащих его продуктов или у кого нарушено усвоение магния (например, при заболеваниях щитовидной железы), возникает дефицит этого минерала.

Одним из источников поступления магния в организм, как мы упоминали, является питьевая вода. Вот какие интересные наблюдения провели ученые. В Глазго, например, где самая мягкая вода в Англии, смертность от болезней сердечно-сосудистой системы на 50% выше, чем в Лондоне, где вода очень жесткая.

Исследователи так же установили, что в Санкт-Петербурге, где водопроводная вода мягкая, число сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем в регионах с жесткой водопроводной водой.

В подобной ситуации для восполнения потребности организма в Магнии, актуально дополнить свой рацион приемом лечебной минеральной воды с высоким содержанием магния.

Как мы смогли убедиться магний оказывает большое и разнообразное влияние на состояние нашего здоровья. Поэтому для предупреждения дефицита этого минерала надо регулярно включать в рацион содержащие его продукты, и употреблять минеральную воду, которая содержит магний в достаточном количестве.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

МАГНИЙ ДЛЯ ТЕЛА И РАЗУМА

Среднее человеческое тело, как правило, содержит примерно 30-60 грамм магния в костях, зубах, сердце, мозге и даже в крови. Каждая клетка вашего тела нуждается в этом минерале, чтобы функционировать должным образом. Магний участвует в более чем 300 метаболических процессах! Для нашего здоровья важно поддерживать в организме достаточный уровень магния. Даже в развитых странах почти половина населения страдает от недостатка магния.

Напряженный образ жизни современного человека буквально высасывает из нас все соки, заставляя наше тело использовать запасенные в нем вещества. Средний человек расходует больше магния, чем получает, и больше, чем может себе позволить. Рекомендуемая дневная доза магния для взрослого человека составляет примерно от 500 до 1000 миллиграмм в день.

Что же вас ожидает, если вам не удается пополнять стремительно истощающиеся запасы магния в организме?

Симптомы дефицита магния включают в себя:
• тик,
• загустение крови,
• судороги в мышцах ног,
• мигрень,
• тревожность,
• депрессию,
• заболевания сердечно-сосудистой системы,
• скачкообразное изменения уровня сахара в крови,
• хроническую усталость,
• остеоропороз,
• бессонницу.

 Диета, содержащая достаточное количество магния, сглаживает даже симптомы болезни Альцгеймера, а некоторые ученые считают, что болезнь Паркинсона вызывается в том числе и недостатком магния в мозгу.

К тому же недостаток магния в организме связывают с такими хроническими заболеваниями, как диабет 2 типа и метаболический синдром — и многими другими. Когда вашему телу не хватает магния, оно начинает вырабатывать больше инсулина — что, в свою очередь, позволяет поникать в клетки дополнительной глюкозе. А это «раздувает» воспалительные процессы в вашем теле.

Стоит как можно быстрее включить в свою диету продукты, содержащие достаточное количество магния. Большое количество магния содержится в зеленых «листовых» овощах, в рыбе, в авокадо, в темном шоколаде, в цельнозерновой выпечке, в бобовых, в орехах, а также в различных семенах.

Вы можете дополнить меню диетическими добавками, содержащими магний, но они должны быть самого высокого качества. Качественные диетические добавки должны содержать четыре соединения магния — глицинат, малат, тауринат и оротат, так как эти соединения усваиваются вашим телом куда легче, чем все прочие.

 Глицинат магния благотворно влияет на ваш разум.
Он помогает вам справиться с тревожностью, разражительностью, бессонницей, отсутствием концентрации и истериками.
Он нормализует работу кишечника и помогает справиться с диареей.
Сглаживает течение многих хронических болезней.
Снижает бечувственность, приступы неконтролируемого плача и депрессии.
Улучшает остроту разума и помогает вам расслабиться.

 Оротат магния помогает вашему телу.
Он помогает атлетам меньше уставать при занятии спортом.
Ускоряет синтез ДНК и восстанавливает сердце.

 Малат магния — друг ваших мускулов.
Он помогает вашему организму справиться с фибромиалгией.
Снимает мышечную усталость.
Сглаживает эффекты ПМС и ослабляет головную боль.
Улучшает пищеварение.
Придает вам сил.

 Тауринат магния для вашего сердца.
Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
Предотвращает мигрени.
Подавляет учащенное сердцебиение и аритмию.

 Кроме того, любая диетическая добавка, содержащая магний, должна также содержать витамин В6, способствующий правильному усвоению магния клетками вашего организма.

магния и апельсиновый сок Флориды | Флоридский апельсиновый сок

Почему важен магний?

Магний — это минерал и электролит, который играет важную роль в более чем 300 химических реакциях в организме, включая расслабление мышц, развитие костей, поддержание уровня энергии и поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы. ^1-5

Дефицит магния

Согласно последним исследованиям, более 50% американцев испытывают дефицит магния. ^2,4,5 . Недостаточное потребление магния с пищей может играть роль при многих состояниях, включая бессонницу, усталость, раздражительность, инсулинорезистентность и высокое кровяное давление. ^1-5 К счастью, дефицит магния легко исправить, потому что есть много продуктов, содержащих это питательное вещество.

Как получить больше магния

Продукты, содержащие значительное количество магния, включают орехи, семена, цельнозерновые, бобовые (например, бобы, чечевицу, арахис) и темную листовую зелень.Хотя 100% апельсиновый сок содержит меньшее количество магния, он может способствовать его потреблению.

Преимущества магния

Магний изучался на предмет его роли при депрессии, мигрени, диабете 2 типа, астме, остеопорозе и сердечно-сосудистых заболеваниях. ^1-5

• Магний как расслабляющий мышцы: : Магний действует как естественный расслабляющий мышцы. ^2,3 По этой причине может помочь при мышечных спазмах.
• Магний для здоровья сердца: Магний является сосудорасширяющим средством, что означает, что он помогает открывать кровеносные сосуды для снижения кровяного давления. ^2,3 Исследования показали положительную связь между более высоким потреблением магния и более низким риском гипертонии, сердечного приступа и инсульта. ^1-5

---

---

* Значения основаны на диете в 2000 калорий. При расчете процента DV на основе правил 2018 года применялись правила округления FDA. Информация не предназначена для маркировки пищевых продуктов в упакованном виде.Ценность питательных веществ может варьироваться в зависимости от марки или типа продукта.

---

Питание | Источники пищи для магния и хрома

Магний

Рекомендуемая доза магния составляет 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин. Многие люди не соблюдают суточную норму потребления (DRI). Дефицит связан с низким уровнем ЛПВП и высоким кровяным давлением. Магний препятствует усвоению железа и кальция. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ДОБАВКИ, ПРЕВЫШАЮЩИЕ DRI.

Источники магния:

	орехи		бобовые
	семена		темно-зеленые овощи
	шоколад		жесткая вода
	морепродукты		цельнозерновой * хлеб и крупы

Хром

DRI хрома составляет 30 мкг для мужчин и 20 мкг для женщин. Большинство взрослых не достигают этого в своем рационе. Наличие в пище зависит от почвы; Содержание в почве в Мичигане низкое, но большая часть продуктов, которые мы едим, поступает из разных географических регионов, поэтому получить их в достаточном количестве не должно быть проблемой. Хром может играть роль в контроле уровня сахара в крови и триглицеридов. В нескольких небольших исследованиях дефицит связан с низким и высоким уровнем ЛПВП; необходимы дополнительные исследования, поэтому сейчас попробуйте включить его в свой рацион. Пищевые добавки рекламируются, чтобы помочь людям похудеть, но это не было подтверждено исследованиями.Соблюдение диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов увеличивает потребность в них. Хром отсутствует во многих продуктах, но большинство поливитаминов содержат его.

Пищевые источники хрома включают:

	орехи		растительные масла
	цельнозерновые *		грибы
	пиво

* Цельное зерно — это продукт, сделанный из необработанного зерна пшеницы, ржи, овса, ячменя или коричневого риса в качестве основного ингредиента.

15 лучших магниевых добавок на рынке

Магний — важный минерал, который необходим как детям, так и взрослым для нормального функционирования организма. Для некоторых диеты просто недостаточно, и им нужно обратиться к добавкам магния, чтобы достичь порогового уровня диеты. Существуют сотни добавок, и иногда бывает сложно ориентироваться в этом лабиринте продуктов, если вы не знаете, что искать. Что делает магний? Что это? Какие добавки сегодня самые лучшие?

Мы взяли на себя смелость ответить на все это и многое другое в этом руководстве по пятнадцати лучшим добавкам магния на рынке.Продолжайте читать, чтобы узнать все о магнии и о том, где можно приобрести первоклассные продукты.

Что такое магний?

Лучше всего начать с самого начала; вообще, что такое магний? Согласно Medical News Today, магний можно определить как:

«Важный минерал, играющий роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме человека. Его многочисленные функции включают помощь в работе мышц и нервов, регулирование артериального давления и поддержку иммунной системы ».

Как детям, так и взрослым необходим магний для поддержания повседневных функций.Младенцы 1-3 должны получать около 80 мг магния в день, тогда как человеку в возрасте 51+ необходимо более 400 мг из пищевых источников, которые включают миндаль, шпинат, арахисовое масло, картофель (с кожицей), авокадо и многое другое. Вы также можете получить магний из дополнительных источников.

Преимущества магния

Скорее всего, потребуется еще одна публикация, чтобы полностью перечислить все преимущества магния, поэтому мы будем придерживаться основ.

● Здоровье костей: магний является важным минералом для построения и поддержания здоровья костей.

● Здоровье сердца: магний помогает поддерживать здоровье мышц, а сердце — это одна большая мышца.

● Мигрень. Многие люди используют магний при головных болях, особенно при сильной мигрени.

● Беспокойство: некоторые исследования показывают, что магний может даже помочь при тревоге.

Лучшие добавки с магнием

Теперь, когда мы лучше понимаем назначение магния, давайте поговорим о добавках. Опять же, есть сотни вариантов, но вы не хотите просто выбирать первый, который попадется на вашем пути.При покупке добавок магния следует помнить о некоторых вещах.

Магний бывает разных форм, которые используются по-разному. (Для получения дополнительной информации посетите эту страницу). Убедитесь, что вы получаете правильный ответ для правильных задач. Также обратите внимание на цену, но не стоит слишком дешево покупать пищевые добавки. То, что это дешевле, не значит, что это лучше. Фактически, вы обычно получаете то, за что платите, с добавками.

Убедитесь, что бренд использует полностью натуральные или даже органические ингредиенты везде, где это возможно.По возможности держитесь подальше от синтетики. Прежде всего, проведите собственное исследование.

А теперь давайте посмотрим на лучшие добавки магния в этом году.

1. Elm & Rye Magnesium

Торговая марка и ингредиенты: Elm & Rye — это торговая марка, с которой вы захотите начать покупать все свои добавки, как только вы попробуете их продукцию. С акцентом на ингредиенты высочайшего качества, серьезной любовью к своему делу, а также приверженностью к постоянству и устойчивости, можно утверждать, что Elm & Rye — лучшее место для добавок в Интернете.Но не верьте нам на слово — попробуйте фирменные магниевые добавки Elm & Rye сегодня и убедитесь сами! Посетите www.elmandrye.com.

Преимущества: вы почувствуете облегчение от головных болей, менструальных спазмов и многого другого с помощью этих полностью натуральных высококачественных добавок. Не говоря уже о том, что вам не нужно тратить целое состояние, чтобы получить их, и вы можете отправить их прямо к вашей двери.

Цена: 30-дневный запас высококачественного магния от Elm & Rye обойдется вам примерно в 50 долларов.

Общее: Вы просто не можете получить лучшее соотношение цены и качества, чем магний Elm & Rye. Высококачественные натуральные ингредиенты, хорошее обслуживание клиентов и разумные цены делают этот бренд нашим номером один.

2. Магний Nature’s Bounty

Торговая марка и ингредиенты: Все мы знаем и любим Nature’s Bounty. Мы все видели (или использовали) их добавки в универмагах и аптеках. Это один из самых распространенных брендов пищевых добавок в стране, и их приверженность высококачественным продуктам сделала этот бренд фаворитом среди потребителей.По возможности вы найдете только натуральные ингредиенты.

Преимущества: добавки Nature’s Bounty легко глотать, быстро перевариваются и не оставляют неприятного привкуса во рту. Поддержите здоровье костей, сердца и кровообращения с помощью этой высококачественной полностью натуральной добавки магния.

Цена: 100-дневный запас магния Nature’s Bounty стоит около 5-6 долларов, но это не значит, что это лучшая цена. Другие бренды используют более качественные или органические ингредиенты.

Общее: В целом, магний Nature’s Bounty является хорошей добавкой для людей с ограниченным бюджетом.Цена менее 10 долларов — это хорошо, но вы все равно можете найти лучшие ингредиенты в другом месте.

3. Nested Naturals Глицинат магния

Торговая марка и ингредиенты: Nested Naturals — еще один известный бренд, который вы, вероятно, видели на Amazon или в местной аптеке. Бренд стремится к использованию натуральных ингредиентов, и это, безусловно, проявляется в качестве своей продукции.

Преимущества: Эти капсулы подходят для веганов, не содержат продуктов животного происхождения и содержат только хелатный глицинат магния высочайшего качества — наиболее широко доступную форму минерала.Капсулы также не содержат глютена, сои и ГМО.

Цена: 120-дневный запас таблеток магния Nested Naturals стоит около 15 долларов.

В целом: В целом, вы найдете в Nature’s Naturals хорошее соотношение цены и качества, качественных ингредиентов и преимуществ добавок, не влияющих на чувствительность.

4. Хелатированный магний с высокой абсорбцией от Doctor’s Best

Торговая марка и ингредиенты: Doctor’s Best — уважаемый бренд добавок, который предлагает все, от магния до добавок для поддержки иммунитета и не только.Ингредиенты всегда поступают из экологически чистых, натуральных источников, и компания уделяет особое внимание качеству каждой капсулы.

Преимущества: Эта формула с высокой абсорбцией делает переваривание и усвоение магния еще проще, а таблетки подходят для веганов, не содержат ГМО, сои и глютена, а также предлагают отличное соотношение цены и качества.

Цена: 120-дневный запас магния Doctor’s Best стоит около 10 долларов.

Общее: В целом, если вы ищете что-то более удобоваримое и мощное, вам нужен Doctor’s Best.Формула с высокой абсорбцией облегчает работу пищеварительного тракта, и при цене 10 долларов за бутылку это очень много.

5. Оксид магния Nature Made

Торговая марка и ингредиенты: Nature Made производит одни из лучших добавок на рынке, и вы увидите разницу с оксидом магния марки. Компания гордится своими полностью натуральными ингредиентами, заботясь о том, чтобы предлагать клиентам только лучшее по цене.

Преимущества: Оксид магния Nature Made легко получить (доступен на Amazon), предлагает доступную цену и не наносит вреда климату.Эта добавка без вкусовых добавок может помочь с здоровьем костей, сердца, нервов и многим другим.

Цена: 100-дневный запас магния Nature Made стоит всего 4,38 доллара.

В целом: Оксид магния Nature Made обеспечивает мощную дозу магния по хорошей цене. По цене чуть менее 5 долларов это один из самых доступных вариантов в этом списке.

6. Магниевые жевательные конфеты VitaFusion

Торговая марка и ингредиенты: VitaFusion предлагает несколько добавок, но магний марки легко входит в число лучших (и является фаворитом покупателей).VitaFusion уделяет особое внимание качеству своих ингредиентов, предлагая первоклассные добавки по хорошей цене. Эти добавки с магнием могут подтвердить это!

Преимущества: магний VitaFusion можно использовать для всего, от головных болей до здоровья сердца, проблем с менструацией и не только. Их легко проглотить, они недороги и их можно купить в местной аптеке, например, в CVS. Они же мармеладки, так что вкусные!

Цена: 60-дневный запас магниевых жевательных конфет VitaFusion стоит около 15 долларов.

В целом: В целом, VitaFusion предлагает нечто иное в форме жевательных конфет, предлагающих приятный вкус по приемлемой цене. Кроме того, они легко доступны в местной аптеке, что делает их более удобными, чем варианты в Интернете.

7. Life Extension Neuro-Mag

Торговая марка и ингредиенты: Life Extension — это бренд, который упорно трудится, чтобы оправдать свое имя, предоставляя клиентам высококачественные натуральные продукты, которые помогают продлить их жизнь здоровым образом. Добавки нейромагнита — это капсулы с магнием, специально разработанные для улучшения неврологического здоровья.

Преимущества: эта специальная формула помогает улучшить когнитивные функции и значительно упрощает повседневные задачи. Будь то стресс, психическое здоровье или какой-либо другой фактор, эти добавки могут помочь минимизировать воздействие и улучшить здоровье мозга.

Цена: 30-дневный запас Life Extension Neuro-Mag стоит около 30 долларов, но в настоящее время продается по цене 27 долларов.

В целом: В целом Neuro-Mag хорошо подходит для своей цели. Большинство добавок магния предназначены для общего использования, но Neuro-Mag служит определенной цели.

8. Sundown Магний без ГМО

Бренд и ингредиенты: Sundown — это бренд, который не заботится о ГМО или искусственных ингредиентах, как вы заметите в их добавках магния, не содержащих ГМО. Эти мощные добавки сделаны из высококачественных ингредиентов с гарантией качества Sundown.

Преимущества: Это добавки с магнием общего назначения, которые отлично подходят для здоровья костей и нервов, сердечно-сосудистой системы и многого другого. Их легко глотать, они сделаны из отличных ингредиентов и доступны для большинства бюджетов.

Цена: 180-дневный запас магния Sundown без ГМО стоит около 7 долларов.

Общее: В целом, Sundown Magnesium — хороший вариант для людей с ограниченным бюджетом, но это скорее универсальная добавка, которая не выполняет определенной функции. Если вам нужна общедоступная и эффективная добавка, то это она.

9. Доктор Меркола L-треонат магния

Торговая марка и ингредиенты: Доктор Меркола предоставляет форму магния под названием L-треонат, которая легче всасывается в организм.Большинство пользователей считают его более эффективным и действенным, и по этой причине мы ставим его на первое место в списке. Кроме того, Dr. Mercola — отличный бренд с потрясающими ценностями и обслуживанием клиентов.

Преимущества: L-треонат легко усваивается, что делает эти добавки одними из самых эффективных. Кроме того, добавки доктора Мерколы доступны по цене и доступны на Amazon с двухдневной доставкой Prime.

Цена: 30-дневный запас доктора Мерколы, L-треоната магния стоит 35 долларов на Amazon.

Всего: Dr.Добавка магния Mercola может быть более дорогостоящей, но более легко усваиваемая форма магния компенсирует разницу в цене. Вы обнаружите, что он гораздо более эффективен, что делает его очень ценным.

10. Slow Mag Magnesium Chloride

Торговая марка и ингредиенты: Slow Mag — это торговая марка, которой доверяют тысячи людей по всей стране, предлагая высококачественные добавки по доступной цене. Каждая добавка тщательно изготовлена ​​из лучших ингредиентов и сформулирована таким образом, чтобы сделать ее максимально эффективной.

Преимущества: Магниевые добавки SlowMag на самом деле бывают двух видов: одна для здоровья мозга и неврологии, а другая для здоровья сердца. Это разнообразие отличает SlowMag от конкурентов, и вы обнаружите, что их продукты первоклассны по составу ингредиентов.

Цена: 30-дневный запас хлорида магния с медленным магнием стоит около 15 долларов.

В целом: В целом, SlowMag обладает выдающимся преимуществом в виде разнообразия с двумя различными вариантами капсул для различных нужд.Цена также хорошая, падает в среднем, и вы можете легко купить его в Интернете и отправить домой.

11. Комплекс Nature’s Rewards Triple Magnesium

Торговая марка и ингредиенты: Что касается добавок, Nature’s Rewards знает свое дело. Бренд существует уже много лет, а его продукция более высокого качества, чем можно было ожидать. Благодаря полностью натуральным ингредиентам, качеству и хорошему обслуживанию клиентов вы не ошибетесь.

Преимущества: капсулы с быстрым высвобождением обеспечивают более быстрое усвоение, чем большинство других добавок, а дополнительная доза гарантирует, что вы получите дневную норму магния всего с одной капсулой.

Цена: 100-дневный запас тройного магниевого комплекса Nature’s Rewards стоит около 7-10 долларов, в зависимости от продавца.

В целом: по такой низкой цене Nature’s Rewards предлагает качественную магниевую добавку с быстросъемными капсулами экстра-силы. Если вы ищете что-то доступное по цене, вы это нашли.

12. Live Well Labs Magwell

Торговая марка и ингредиенты: MagWell — ведущий магниевый продукт Live Well и один из лучших на рынке. MagWell — это не просто добавка, это высококачественное средство для укрепления здоровья с добавленными ингредиентами, которые помогут вам максимально эффективно использовать Live Well.

Преимущества: Эта уникальная капсула не содержит сои, глютена, молочных продуктов, консервантов и наполнена сильнодействующими ингредиентами. Он также включает витамин D3 и цинк для дополнительных преимуществ, что делает его отличным соотношением цены и качества.

Цена: 60-дневный запас Live Well Labs Magwell обойдется вам примерно в 17 долларов, и вы можете заказать его прямо с веб-сайта.

В целом: Magwell — одна из лучших добавок по стоимости. Вы получаете мощную добавку магния с дополнительными преимуществами витамина D3 и минерального цинка менее чем за 20 долларов.Это определенно заслуживает второго взгляда.

13. Essential Elements Magnesium

Торговая марка и ингредиенты: Essential Elements — это бренд, известный своими высококачественными добавками, и с бесплатной доставкой на Amazon Prime ваша добавка может быть доставлена ​​в течение нескольких дней. Полностью натуральные высококачественные ингредиенты помогают бренду выделиться среди других и оказывают реальное влияние на здоровье своих клиентов.

Преимущества: Эта добавка — еще одна добавка, которая включает в себя цинк и витамин D3 в качестве дополнительных ингредиентов, что делает ее еще одним отличным продуктом.Он также не содержит сои, молочных продуктов и глютена, что делает его идеальным для людей с пищевой чувствительностью или предпочтениями.

Цена: трехмесячный запас магния Essential Elements стоит около 16 долларов на Amazon.

В целом: магниевая добавка Essential Elements — отличное соотношение цены и качества. Вы не сможете превзойти стоимость доставки (или ее отсутствие) и скорость с Amazon Prime, так что это то, на что вам стоит обратить внимание.

14. Puritan Pride Triple Magnesium Complex

Торговая марка и ингредиенты: Puritan Pride — одна из тех торговых марок добавок, о которых знает большинство людей, интересующихся добавками.Высококачественная продукция и строгие стандарты качества выделяют этот бренд. В конце концов, дело в названии. Puritan Pride выводит даже самые простые добавки с магнием на новый уровень благодаря своему чрезмерному отношению к тому, что является хорошей добавкой.

Преимущества: тройной комплекс содержит три вида магния, включая оксид магния, аспартат и цитрат. Вы получите высококачественный магний в таблетке с быстрым высвобождением, которая идеально подходит для пищеварения на ходу или в домашних условиях.

Цена: 120-дневный запас Puritan Pride Triple Magnesium Complex стоит около 10-20 долларов, в зависимости от продавца.Вы также можете покупать напрямую в Puritan Pride, чтобы избежать сторонних цен.

В целом: Puritan Pride обеспечивает высококачественный магний из трех источников в легко проглатываемой капсуле, которая не прожигает дыру в вашем кошельке. Это хорошее соотношение цены и качества даже для людей с ограниченным бюджетом. Вы просто не можете победить добавку за 10 долларов, которая содержит высококачественные ингредиенты и такой известный бренд, как Puritan Pride.

15. Биооптимизаторы — прорыв в области магния

Торговая марка и ингредиенты: BioOptimizers — это торговая марка, которая направлена ​​на оптимизацию вашей биологической функции.Сюрприз, правда? Компания предлагает несколько добавок, и их добавка Magnesium Breakthrough — одна из лучших. Качественные, проверенные в лаборатории ингредиенты действительно имеют значение.

Преимущества: Magnesium Breakthrough — одна из немногих добавок на рынке, которая содержит магний из всех семи источников: хелат магния, цитрат, бисглицинат, малат, аспартат, таурат и оротат. Это делает его одной из лучших общих добавок магния, которые вы можете найти.

Цена: 30-дневный запас Magnesium Breakthrough By BioOptimizers стоит 35 долларов.

В целом: в целом, хотя эта добавка с магнием и стоит дорого, она является одной из лучших. Цена обусловлена ​​тем, что вы получаете все семь источников магния в одной таблетке, а от такого бренда, как BioOptimizers, вы знаете, что это того стоит.

Лучшие добавки с магнием на рынке (обзорный список 2021 года)

Добавки магния полезны для улучшения здоровья, и многие люди принимают их сегодня. Магний является одновременно минералом и электролитом.Хотя они не так известны многим людям, как другие добавки, такие как куркума или цинк, добавки с магнием набирают обороты с растущей популярностью.

Отсутствие этого важного минерала в организме может вызвать неприятные побочные эффекты. Если в диете не хватает магния, прием добавок магния может помочь увеличить количество этого важного минерала в организме. Помня об этом, наша редакционная группа провела много часов, анализируя и тестируя лучшие в мире добавки с магнием.

Вот рейтинг лучших магниевых добавок, которые стоит рассмотреть в 2021 году:

Наш рейтинг 17 лучших магниевых добавок 2021 года

После консультаций с производителями магниевых добавок, чтения лабораторных отчетов и тщательного изучения исследований наша редакционная группа составила список лучших магниевых добавок, доступных сегодня на рынке. Вот рейтинги:

• Магний прорыв
• Cymbiotika L-треонат магния
• Barton Nutrition EasyRelief Magnesium
• Natural Stacks MagTech
• Organixx Magnesium 7
• 1MD MagMD Plus
• Activation EASE
• Live Conscious Elements Magnesium Plus
• Nuzena Magnesium Pure
• Transparent Labs Magnesium Bisglycinate
• Pure Essence Ionic-Fizz Magnesium Plus
• Moon Juice Magnesi-Om
• Вяз и ржаной магний
• Natural Vitality Calm
• Thorne Research Magnesium Bisglycinate
Nutrition Ancient Nutrients Magnesium

Чтобы хорошо понять эти продукты и их преимущества, давайте рассмотрим каждый из них отдельно.

Магний прорыв

Этот бренд — одна из уникальных добавок магния, перечисленных здесь. По заявлению компании, она «взломала код» смешивания магния, используя различные типы магния для оптимального усвоения. В отличие от других добавок, которые содержат только один или два типа магния, Magnesium Breakthrough использует хелат магния, бис-глицинат магния, цитрат магния и оротат магния, а также другие различные виды магния.

Поскольку в нем используются различные типы магния, предполагается, что Magnesium Breakthrough «на несколько световых лет превосходит» своих конкурентов.Добавка также является единственной добавкой магния, перечисленной здесь, которая пользуется явным одобрением Дэйва Эспри, основателя Bulletproof. Магний прорыв в настоящее время стоит 40 долларов.

[Подробнее]

Cymbiotika L-треонат магния

Добавка L-треоната магния от Cymbiotika обеспечивает превосходное качество наряду с восхитительным вкусом, который может доставить минерал прямо в мозг. Он доступен в виде органической добавки со вкусом ванильного крема в удобных упаковках.Это позволяет потребителям легко проглотить его или добавить в смузи, любимый напиток или даже десерт в виде глазури.

Разработанная группой ученых из Массачусетского технологического института добавка Cymbiotika Magnesium L-Threonate предлагает высококачественный и биодоступный вариант, который может повысить уровень магния в мозге.

По словам производителя, потребители, принимающие липосомальный магний от Cymbiotika, могут наслаждаться более спокойным и расслабленным настроением. У них также наблюдается более сбалансированная нервная система, лучший сон и повышенный уровень магния, который необходим организму для роста и восстановления костей.

Магний — важный минерал, который играет решающую роль в более чем 80% метаболических функций организма. Формула Cymbiotika Magnesium L-Threonate предлагает отличный вкус благодаря высококачественным ингредиентам, разработанным командой экспертов.

Ключевыми ингредиентами, используемыми в этой формуле, являются L-треонат магния, органический кокосовый глицерин, органическое подсолнечное масло холодного отжима и органическое масло из проросшего миндаля. Кроме того, он содержит очищенную воду, органический витамин Е (альфа-токоферол) и экстракт органической ванили.

Таким образом, потребители не могут ошибиться, выбрав эту лучшую добавку магния. Более подробная информация о липосомальном магнии Cymbiotika доступна на официальном сайте. В настоящее время продукт стоит 68 долларов.

[Подробнее]

Barton Nutrition EasyRelief Magnesium

Магниевая добавка EasyRelief от Barton Nutrition — еще одна лучшая добавка магния, которую стоит рассмотреть в 2021 году. Формула содержит 100% чистый гексагидрат хлорида магния, смешанный с очищенной водой.Важно отметить, что на него распространяется 365-дневная гарантия возврата денег.

Barton Nutrition позиционирует эту формулу как «безопасный способ успокоить диабет» и «близнец инсулина». По заявлению компании, магний в этой формуле был получен из Мертвого моря, что придает ему некоторую библейскую привлекательность.

В отличие от других добавок магния в этом списке, формула EasyRelief Magnesium не предназначена для перорального приема. Вместо этого пользователям просто нужно распылить его на свое тело. Производитель рекомендует проводить распыление три раза в день, чтобы поддерживать уровень сахара в крови, облегчить боли и обеспечить энергию среди других преимуществ.Магний Barton Nutrition EasyRelief стоит 67 долларов.

[Подробнее]

Natural Stacks MagTech

Добавка магния MagTech от Natural Stacks содержит три самых известных формы магния. Он содержит L-треонат, таурат и глицинат. Формула утверждает, что помогает пользователям восстановить уровень магния, улучшить здоровье мозга и улучшить сон.

Согласно официальному сайту, Natural Stacks называет себя первой в мире компанией по производству пищевых добавок с открытым исходным кодом.Это отделяет его от переполненного рынка пищевых добавок. В отличие от других производителей пищевых добавок, Natural Stacks предлагает полную отслеживаемость ингредиентов и результаты сторонних лабораторий для каждого из своих продуктов.

Вся информация из Natural Stacks основана на технологии блокчейн, что делает их защищенными от несанкционированного доступа. Пользователи могут точно видеть, откуда берутся их магний и другие ингредиенты. Natural Stacks MagTech в настоящее время стоит 26,21 доллара.

[Подробнее]

Organixx Magnesium 7

Organixx Magnesium 7 становится второй добавкой магния в этом списке со всеми семью важными формами дополнительного магния (Magnesium Breakthrough — первая).По цене около 40 долларов за бутылку, Organixx Magnesium 7 предлагает семь форм магния, которые обладают различными эффектами.

Например, хелат магния способствует восстановлению мышц, аспартат магния — при настроении, тревоге и депрессии. Важно отметить, что продукты Organixx проходят тестирование и проверку третьей стороной, чтобы гарантировать их безопасность и эффективность. Кроме того, компания заранее публикует результаты лабораторных тестов на содержание магния 7. Это дает компании дополнительный уровень легитимности и прозрачности по сравнению с другими поставщиками в этом списке.

[Подробнее]

1MD MagMD Plus

MagMD Plus от 1MD содержит смесь магния, цинка и витамина D для улучшения минерализации костей и здоровья сердца. Три питательных вещества работают вместе, чтобы поддерживать функцию клеток и нервной системы. Они также укрепляют опорно-двигательный аппарат, что является причиной этой специфической комбинации.

MagMD предлагает двухмесячный запас таблеток магния в каждом флаконе. По данным медицинского консультативного совета компании, MagMD Plus может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы, одновременно поддерживая когнитивные функции.Он также поддерживает здоровье иммунной системы наряду с другими преимуществами. При цене всего 20 долларов за бутылку MagMD является одной из лучших добавок магния в этом списке.

[Подробнее]

Активация EASE

EASE — второй продукт в этом списке, который работает как спрей. По словам производителя Activation, EASE — это в основном снотворное. Как указано на официальном сайте, формула помогла более чем 50 000 человек лучше спать, чувствуя себя более расслабленным и менее болезненным.

По данным производителя, более 50 000 пользователей воспользовались EASE, чтобы улучшить свой сон, облегчить боль и расслабиться.Производитель также заявляет, что EASE «имеет более 50 преимуществ для здоровья». Он также утверждает, что поддерживает более 600 функций человеческого тела.

EASE содержит полностью натуральный магний, полученный из Мертвого моря. Для тех, кто борется со сном, скованностью, болью, стрессом или другими проблемами, эта добавка может быть правильным выбором. Формула смешивает чистую воду с гексагидратом хлорида магния для создания спрея. EASE стоит 39 долларов.

[Подробнее]

Live Conscious MagWell

MagWell от Live Conscious — это мощная добавка магния, в которой активный ингредиент смешан с цинком и витамином D3.Продукт Live Conscious, добавка магния MagWell поддерживает здоровье костей, иммунное здоровье, здоровье нервов, выработку костных клеток и иммунный ответ наряду с другими преимуществами.

Сочетая магний с витамином D3 и цинком, MagWell обеспечивает лучшую поддержку минерализации костей и иммунного здоровья, чем можно было бы ожидать от обычной формулы D3 или цинка. Принимаемый ежедневно, как рекомендует производитель, MagWell поддерживает кости, мышцы и иммунитет, снабжая организм важнейшими минералами для поддержания общего состояния здоровья.

MagWell по цене всего 17 долларов является одной из самых доступных добавок магния в этом списке.

[Подробнее]

Essential Elements Magnesium Plus

Продукт Essential Elements, Magnesium Plus содержит 225 мг магния на порцию. Производитель объединил магний с цинком, чтобы добавить больше преимуществ и улучшить усвоение. Бутылка Magnesium Plus содержит 180 капсул и в настоящее время продается всего за 15,95 долларов. Magnesium Plus — это хороший выбор в качестве одной из лучших добавок магния в этом списке.

По словам производителя, магний, используемый в этой формуле, может помочь повысить усвоение кальция в костях и уменьшить окислительное повреждение из-за дефицита магния. Помимо других преимуществ, он также играет решающую роль в развитии и функционировании иммунных клеток. Essential Elements смешивает витамин D3 и цинк с магнием, чтобы создать то, что они называют «трио сильных антиоксидантов», которые помогают укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.

[Подробнее]

Nuzena Magnesium Pure

Добавка Magnesium Pure от Nuzena содержит 400 мг глицината магния на порцию.В настоящее время он стоит 35 долларов, что дороже, чем его конкуренты из этого списка. Однако производитель утверждает, что формула может поддерживать здоровое функционирование организма, снимать беспокойство и улучшать сон среди других преимуществ.

Добавка Magnesium Pure также поставляется в одной из самых красивых упаковок в этом списке. Производитель рекомендует принимать формулу ежедневно, чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови и нормальное кровяное давление.

[Подробнее]

Transparent Labs Бисглицинат магния

Transparent Labs — признанный производитель популярных пищевых добавок, включая формулу магния бисглицината.Это дополнение является частью набора добавок RawSeries компании Transparent Labs. Бутылка магния бисглицината в настоящее время стоит 43 доллара, что немного дороже, чем другие варианты в этом списке.

Однако эта формула обеспечивает дозировку ценной формы магния выше средней. Производитель рекомендует принимать добавку для поддержки организма в период интенсивных тренировок. Как указано на официальном сайте, добавка бисглицината магния подтверждена исследованиями.Это может помочь улучшить настроение и предотвратить генотоксичность (токсичность генов и ДНК). Помимо других преимуществ, он также может предотвратить заболевание щитовидной железы, вызванное стрессом.

[Подробнее]

Pure Essence Ionic-Fizz Magnesium Plus

Magnesium Plus от Pure Essence Ionic-Fizz — одна из немногих формул магния в этом списке, которые поставляются в виде порошковой ложки. Каждые 5,7 г формулы содержат 300 мг магния из карбоната магния, что составляет 71 процент дневной нормы человека (DV).Оставшаяся часть каждой мерной ложки содержит натуральные ингредиенты, такие как порошок свеклы, натуральные фруктовые порошки, калий и бор, среди других.

Magnesium Plus может быть правильным выбором для потребителей, которые хотят пить магний ежедневно. По заявлению производителя, добавка может способствовать развитию здоровых гормональных реакций, успокаивать нервы, поддерживать здоровый режим сна и обеспечивать более устойчивую энергию. Цена Magnesium Plus составляет 25,95 долларов за бутылку.

[Подробнее]

Moon Juice Magnesi-Om

Magnesi-Om от Moon Juice — это «ягодный не вызывающий стресса напиток», который содержит три биодоступные формы магния для создания эффекта замедленного высвобождения.Тело быстро усваивает часть магния, другую часть магния в течение среднего периода времени и последнюю часть магния в течение некоторого времени.

По словам производителя, Магнези-Ом может восстанавливать клеточный баланс, облегчая расслабление, здоровье мозга и сон. Кроме того, формула может способствовать активности альфа-волн, помогая пользователям сохранять спокойствие и сосредоточенность. Каждая порция Магнези-Ом содержит 204 мг цитрата магния, 77 мг глюконата магния и 28 мг ацетилтаурината магния вместе со 112 мг L-теанина.

Производитель раскрывает конкретные источники для каждой формы магния, что придает Лунному соку дополнительный уровень прозрачности. Компания получает три формы магния из Германии, Бельгии и Миссури. Формула Магнези-Ом в настоящее время стоит 42 доллара.

[Подробнее]

Вяз и рожь, магний

Магний от Elm & Rye — один из продуктов в этом списке, который предлагает уникальную упаковку. В минималистичной упаковке добавка магния утверждает, что поддерживает лучшую мышечную функцию и восстановление, одновременно поддерживая здоровье костей и сердечно-сосудистой системы.

Бутылка формулы стоит 50 долларов, и это дополнение является одним из самых дорогих вариантов в этом списке. Однако, по словам производителя, добавка содержит чистый магний, в то время как компания обеспечивает беспроблемный процесс доставки. Elm & Rye Magnesium содержит 30 мг глюконата магния, смешанного с несколькими наполнителями и консервантами.

[Подробнее]

Бонус: лучшие добавки магния на Amazon

Для потребителей, которые любят делать покупки на Amazon, гигантский интернет-магазин предлагает огромное количество добавок магния, которые приносят пользу.После тщательного исследования, вот лучшие добавки магния, которые пользователи могут найти на Amazon:

Natural Vitality Calm

Natural Vitality Calm — один из вариантов на Amazon при поиске лучших добавок магния. Формула включает вишню, лимон, апельсин, малину и лимон, а также ароматизаторы без добавок. В настоящее время цена продукта составляет 24,57 доллара США. По словам производителя, Natural Vitality Calm может помочь снять стресс и вернуть спокойствие.

У формулы есть несколько наград, в том числе награда Better Nutrition Best of Supplements Award 2018.Пользователи должны принимать 1-2 чайные ложки Natural Vitality Calm в день, чтобы снабжать организм магнием, необходимым для снятия стресса и снижения уровня беспокойства среди других преимуществ.

[Подробнее]

Thorne Research Магний бисглицинат

Добавка бисглицината магния от Thorne Research содержит 200 мг хелата бисглицината магния в каждой порции. По словам производителя, пользователи должны принимать добавку ежедневно, чтобы поддерживать выработку энергии, укреплять здоровье костей и способствовать оптимальному функционированию мышц.

Кроме того, эта формула, помимо других преимуществ, может улучшить работу легких и сердца. Продукт доступен в виде порошка, который пользователи могут смешивать с водой и пить ежедневно, чтобы получить дневную дозу магния. Бисглицинат магния Thorne Research стоит 40 долларов.

[Подробнее]

Древнее питание Древние питательные вещества Магний

Продукт Ancient Nutrition Ancient Nutrients, эта формула содержит 300 мг магния, смешанного с ферментированным витамином D, адаптогенными травами, древними суперпродуктами и экстрактом родиолы.Это также одна из лучших добавок магния на Amazon, получившая почти 300 отзывов с 4,8 звездочками из 5 оценок.

Ancient Nutrients Магний отличается от других формул магния в смеси Ancient Nutrients TCM, в которую, среди прочих уникальных ингредиентов, входят бычья печень, органический экстракт корня родиолы, органический экстракт корня куркумы и бульон из говяжьих костей. Магний Ancient Nutrition Ancient Nutrients в настоящее время продается по цене 23,96 доллара.

[Подробнее]

Как мы оценили лучшие добавки с магнием в 2021 году

Отфильтровать лучшее от худших добавок магния может быть непросто, отчасти потому, что все формулы магния содержат некоторую дозу магния, а отчасти потому, что многие добавки рекламируют те же преимущества.Чтобы составить этот список лучших добавок магния, мы использовали следующие факторы:

Дозировка магния

Дозировка была ключевым требованием для этого рейтинга, потому что потребители покупают формулу магния, чтобы получить минерал. В этом списке основное внимание уделялось добавкам магния с сильными, клинически подтвержденными дозировками. Максимальный предел дозировки магниевых добавок для взрослых составляет 350 мг. Большинство продуктов в этом списке имеют максимальную дозировку примерно этого количества.

Типы магния

Дело не только в дозировке. Магний доступен в различных типах, некоторые из которых более ценны, чем другие. Некоторые формулы магния обладают разными эффектами. В этом рейтинге учитывались тип магния и ожидаемые преимущества.

Цена и стоимость

Магний — универсальный минерал, и компаниям не нужно брать более 100 долларов за бутылку за добавку магния. В этом списке представлены продукты для всех бюджетов, но при этом особое внимание уделяется их выгодной цене в любой ценовой категории.

Объявленные льготы

При приеме внутрь в виде пищевой формулы магний может поддерживать здоровье костей, иммунитет, нервную систему и рост мышц, а также другие преимущества. Однако добавки магния не обязательно заряжают организм за ночь. Пищевые добавки не предназначены для лечения или предотвращения болезней. В этом списке представлены добавки от компаний, которые без преувеличения честно рассказали о преимуществах своего продукта.

Дополнительные ингредиенты

Рассмотрев дозу магния в этом рейтинге, мы также подчеркнули дополнительные ингредиенты при эффективном использовании.Например, многие популярные формулы магния содержат цинк и витамин D3, потому что три питательных вещества взаимодействуют друг с другом, обеспечивая лучшие результаты.

Репутация и прозрачность компании

Многие производители пищевых добавок не раскрывают точные источники своей продукции. Это затрудняет определение источника магния, используемого в этих добавках. В этом списке учитывались продукты компаний, которые продемонстрировали прозрачность и честность в результатах лабораторных испытаний, местонахождении производства и общей репутации.

Типы магния

Формулы магния содержат различные формы минерала. Вместо того, чтобы использовать только один вид магния, пользователи могут использовать несколько типов, чтобы увеличить ожидаемую пользу. Большинство формул содержат по крайней мере одну из семи важных форм магния. Вот список всех форм магния и их действия:

Хелат магния

Этот тип магния идеально подходит для тех, кто хочет роста мышц, восстановления и общего состояния здоровья.Согласно исследованиям, организм легче усваивает хелатные формы магния, чем нехелатные формы. Одно исследование показало, что потребители, принимающие 400 мг хелатного магния ежедневно, могут испытывать меньшие симптомы ПМС и судороги стоп и ног.

Следовательно, хелат магния может принести больше пользы людям с холодными конечностями, такими как холодные руки и ноги. В целом, этот тип магния обеспечивает превосходную стабильность и биодоступность по сравнению с другими типами магния из этого списка.

Цитрат магния

Цитрат магния

хорошо помогает тем, кто страдает ригидностью артерий и похуданием, что подтверждается некоторыми исследованиями. Эта форма магния — это просто магний, смешанный с лимонной кислотой. Это одна из самых распространенных форм магния в индустрии пищевых добавок.

Это главным образом потому, что это также самый усваиваемый организмом тип магния. Как и другие виды магния, цитрат магния действует на сердце, мышцы и кости.Он нужен организму для поддержания здоровья кишечника и производства РНК и ДНК.

Бисглицинат магния

Бисглицинат магния в основном используется для лечения симптомов избытка желудочной кислоты, включая изжогу, расстройство желудка и несварение желудка. Эта форма магния, также называемая глицинатом магния, также входит в число популярных форм магния из-за его способности преодолевать гематоэнцефалический барьер.

Его получают путем сочетания магния с аминокислотой, известной как глицин, которая известна своей способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер.Именно по этой причине большинство формул бисглицината магния сосредоточены в основном на вопросах, связанных со сном, здоровьем мозга и тревогой.

Малат магния

Этот тип магния также является наиболее биодоступной формой минерала, что означает, что организм усваивает его больше. Это форма магния, которая естественным образом содержится во фруктах. Согласно некоторым исследованиям, малат магния может помочь при хронической боли, мигрени и даже депрессии.

Малат магния также входит в число полезных форм магния для здоровья мозга и нервной системы.Это также один из самых популярных вариантов при мигрени и подобных проблемах. Некоторые исследования также связывают это с улучшением производства аденозинтрифосфата (АТФ), который может помочь доставить больше энергии.

Магний Sucrosomial

Этот тип магния идеально подходит для производства энергии. Некоторые исследования показывают, что он поддерживает иммунную систему и помогает поддерживать здоровье костей. Это также связано с улучшением здоровья скелета среди других преимуществ.

Таурат магния

Таурат магния в основном воздействует на сердце.Согласно некоторым исследованиям, эта форма магния может оказывать кардиозащитное действие, способствуя здоровью сосудов. Некоторые исследования также показывают, что он легко усваивается и усваивается организмом. Этот тип магния представляет собой просто соль магния, связанную с таурином, аминокислотой. Согласно некоторым исследованиям, он также может помочь со здоровьем сердца и тревогой больше, чем другие виды магния.

Оротат магния

Этот тип магния, помимо других преимуществ, связан с улучшением обмена веществ, спортивной продуктивностью и восстановлением мышц после тренировки.Его получают путем связывания соли магния с оротовой кислотой. Некоторые производители добавок магния рекламируют эту форму магния как самую лучшую формулу для здоровья.

В этом списке некоторые формулы магния содержат все семь форм магния. Лучший пример — прорыв магния. Другие добавки с магнием просто содержат один или два типа магния.

Как работает магний

Магний — важный минерал для общего здоровья и хорошего самочувствия.Однако миллионы людей в США не получают предложенную дневную дозу магния. Недостаток магния в организме может усилить воспаление и привести к изнурительным состояниям, таким как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.

Точно так же недостаток магния может подвергнуть человека риску остеопороза. Кроме того, достаточное количество магния, особенно при сбалансированной диете, снижает кровяное давление и снижает риск гипертонии. Крайняя нехватка магния — явление редкое, но серьезное.

Люди с заболеванием почек, болезнью Крона и паращитовидными железами чаще страдают острым дефицитом магния. Недостаток магния также может возникать у пожилых людей, алкоголиков и тех, кто принимает определенные лекарства от диабета или рака.

Симптомы дефицита магния

Если не будет острой нехватки, вряд ли можно заметить симптомы дефицита магния. Однако некоторые ранние предупреждающие признаки, возникающие из-за дефицита магния в диете, заметны:

• Спазмы в руках и ногах
• Аномальные движения мышц, включая спазмы, тремор и непроизвольные подергивания под кожей
• Общее ощущение мышечной слабости
• Психические изменения, включая перепады настроения, депрессию, мигренозные головные боли, беспокойство, депрессию и когнитивные нарушения

К счастью, эксперты в области здравоохранения и исследователи обнаружили, что диета, богатая магнием, может помочь устранить все эти симптомы.Точно так же хорошая добавка магния может помочь обратить эти симптомы.

Рекомендуемая дозировка магния

Обычно взрослым требуется около 300-400 мг магния в день. Тем не менее, рекомендуемые диетические нормы (RDA) для минерала варьируются в зависимости от возраста и пола. В соответствии с измерениями рекомендованных диетических норм (RDA), вот утвержденные дозировки как для взрослых, так и для детей:

Дети

• 1-3 года: 80 мг ежедневно
• 4-8 лет: 130 мг ежедневно
• 9-13 лет: 240 мг ежедневно

Женщины

• 14-18 лет: 360 мг ежедневно
• 19-30 лет: 310 мг в день
• 31 год и старше: 320 мг в день

Беременные

• До 19 лет: 400 мг в день
• 19-30 лет: 350 мг в день
• 31 год и старше: 360 мг в день

Грудное вскармливание

• До 19 лет: 360 мг ежедневно
• 19-30 лет: 310 мг ежедневно
• 31 год и старше: 320 мг ежедневно

Мужчины

• 14-18 лет: 410 мг ежедневно
• 19-30 лет: 400 мг в день
• 31 год и старше: 420 мг в день

По данным Национального института здоровья, одними из лучших пищевых источников магния являются семена тыквы, семена чиа, миндаль, спи нач, арахис, соевое молоко и арахисовое масло.Другие источники включают йогурт, бананы, овсянку, авокадо, рис, яблоки, лосось, молоко, говядину, брокколи и хлопья для завтрака. Эти продукты содержат значительные дозы магния.

Лучшие добавки магния: последнее слово

Магний играет решающую роль в нескольких процессах в организме. Минерал связан с несколькими процессами, от улучшения сна и управления стрессом до роста мышц и прочности костей. При использовании в соответствии с рекомендациями экспертов и производителей пользователи могут помочь своему телу получить дозу, необходимую для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Если его недостаточно в рационе, пользователи могут получать магний из добавок магния. Для тех, кому не хватает этого важного минерала в организме, лучшие добавки магния могут помочь. Вот краткое изложение нашего вручную выбранного списка и способы узнать больше:

Продукты и бренды, упомянутые в этом списке, являются сертифицированными источниками магниевых добавок. Для достижения наилучших результатов потребители должны покупать на официальных сайтах, чтобы избежать любых шансов получить поддельные продукты из мошеннических источников.

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Дозировка магния и цитрат магния Информация

Ответ:

Это хороший вопрос, поскольку магний может составлять менее половины веса соединений, которые его включают, таких как цитрат магния, хлорид магния и глицинат магния.

Фактическое количество магния (иногда обозначаемое как «элементарный» магний), которое вы получаете из добавки , если должно быть указано на этикетке, но это не всегда так, поэтому важно отметить , как утверждение относительно магний. Например, если на этикетке вашей добавки указано: «Магний (в виде цитрата магния) …. 500 мг», он должен содержать 500 мг действительного магния. Однако, если на этикетке написано «Цитрат магния 500 мг», это означает, что все соединение составляет 500 мг, из которых лишь небольшой процент составляет магний (на самом деле, его всего 11.2% в цитрате магния или 16,2% в дицитрате тримагния, который также может быть обозначен как цитрат магния).

Имейте в виду, что даже если кажется, что добавка имеет надлежащую маркировку, единственный способ узнать наверняка, содержит ли она то, что заявлено, — это проверить ее независимой группой, такой как ConsumerLab.com. Не все продукты содержат то, что заявлено. Вы можете узнать, какие добавки магния содержат или не содержат то, что они утверждают, в нашем обзоре добавок магния .Обзор также включает наш Top Picks среди магниевых добавок, которые мы считаем лучшими, а также дополнительную информацию о том, как читать этикетки с добавками магния, в том числе пример вводящей в заблуждение этикетки продукта, рассмотренного ConsumerLab.com. В обзоре вы также получите объективную информацию о том, что делает магний, правильную дозировку, побочные эффекты и чем отличаются формы магния.

Обратите внимание, что это правило маркировки применяется к другим важным минералам, таким как кальций , железо и цинк .См. Раздел «Советы для потребителей» наших обзоров добавок каждого типа, чтобы узнать больше о различных формах и о том, что искать на этикетках.

Какие напитки содержат магний и фосфор?

Кофе — это напиток с высоким содержанием магния.

Кредит изображения: Vitaliy_ph / iStock / Getty Images

Организму для правильного функционирования необходимы такие минералы, как магний и фосфор. Недостаток этих питательных веществ или прием слишком большого количества могут иметь неблагоприятные побочные эффекты.В то время как дефицит магния является обычным явлением, слишком много фосфора в рационе встречается чаще, чем дефицит фосфора. Хотя оба эти минерала необходимы для здорового питания, употребление слишком большого количества напитков с высоким содержанием фосфатов может повлиять на способность организма усваивать магний, кальций и железо.

Магний

Все органы в организме нуждаются в магнии, который помогает регулировать уровни калия, кальция, меди и цинка. Магний также активирует ферменты и иногда используется для лечения таких состояний, как высокое кровяное давление, астма, диабет и остеопороз.Дефицит магния может привести к появлению таких симптомов, как нерегулярное сердцебиение, затрудненное дыхание, судороги ног, мышечные подергивания и депрессия. Кофе и какао — распространенные напитки, содержащие магний в рационе.

Фосфор

Фосфор помогает формировать крепкие кости и зубы, поддерживая баланс кальция в организме. Этот минерал также регулирует уровень жидкости и помогает организму поддерживать правильный кислотно-щелочной баланс. Как и магний, фосфор играет роль в энергетическом обмене организма.Фосфор помогает организму усваивать витамин B — еще одно питательное вещество, которое играет роль в производстве энергии. Фруктовые соки, такие как апельсиновый, яблочный и виноградный соки, содержат высокий уровень фосфора. Фосфорная кислота — химическая пищевая добавка, содержащая фосфор, — часто добавляется в газированные напитки, такие как газированные напитки, минеральная вода и сельтерские напитки. Фосфор также является одним из электролитов, содержащихся во многих марках спортивных напитков.

Напитки

Растворимый чай, порошковые напитки с фруктовым вкусом и смеси для сухих молочных напитков — это напитки с высоким содержанием магния, кроме кофе и какао.Существует небольшая разница в количестве магния, содержащегося в растворимом, обычном кофе или кофе без кофеина. То же самое и с обычным чаем или без кофеина. Магний часто добавляют для обогащения фруктовых напитков. Спортивные напитки могут содержать минералы-электролиты, включая магний, фосфор, кальций, натрий и калий. Они предназначены для использования после упражнений для восполнения жидкости и электролитов, которые организм теряет с потоотделением. Фосфорная кислота добавляется в газированные безалкогольные напитки, особенно в колу, для улучшения вкуса.Кроме того, в порошковые напитки иногда добавляют фосфор для повышения питательной ценности.

Другие источники пищи

Зеленые овощи, особенно шпинат, орехи, палтус и нерафинированные цельнозерновые продукты, такие как овсянка, являются хорошими источниками магния. Молоко и мясной белок — основные пищевые источники фосфора. Однако употребление слишком большого количества молока может снизить уровень магния в организме. Другие продукты, богатые белком, включая рыбу, птицу и яйца, также содержат фосфор.Бобовые, сухофрукты и цельнозерновые продукты являются дополнительными диетическими источниками этого минерала.

Какие продукты содержат магний? — Челси Амер

Какие продукты содержат магний? Сколько тебе нужно? Стоит ли принимать добавки? Каждый месяц я выделяю питательное вещество, о котором вы должны знать. В этом месяце мы сосредоточимся на МАГНИИЕ как на вызывающем беспокойство питательном веществе…

Магний — это богатый на землю минерал и в вашем теле. Он участвует в более чем 300 метаболических реакциях! Фактически, магний играет важную роль в структуре и функциях вашего тела.

Что магний делает в вашем организме?

Магний выполняет СОТНИ роли в вашем теле.

• Преобладающая роль в производстве и использовании энергии в организме, включая пищеварение и использование питательных веществ
• Важна на некоторых этапах процесса синтеза углеводов, жиров и белков
• Структурная роль в костях, хромосомах и клеточных мембранах
• Необходимо для сокращения мышц, включая сердцебиение
• Используется для прохождения нервных импульсов
• Координирует сужение и расслабление мелких кровеносных сосудов
• Участвует в высвобождении некоторых гормонов (например, паратироидного гормона из паращитовидной железы)
• Воздействия заживление ран

Где в организме содержится магний?

Магний преимущественно содержится в костях и скелете, но также может быть обнаружен в мышцах и мягких тканях.Его можно найти в выделениях организма, включая слюну, желудочные выделения, желчь, влагалище, семенные жидкости и пот.

Сколько магния вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза магния составляет 310-420 мг / день для женщин и мужчин в возрасте 14-50 лет.

Какие продукты содержат магний?

Магний содержится в самых разных продуктах питания, однако большинство американцев не потребляют рекомендованное количество магния.

• Орехи и семена
• Цельные зерна, такие как цельная пшеница, коричневый рис, овес
• Фасоль
• Соя (эдамаме, тофу, соевое молоко)
• Авокадо
• Шоколад
• Йогурт

Только около 20-30 процентов проглоченного магния обычно всасывается.

Какие рецепты содержат источники магния?

Любая комбинация продуктов с перечисленными выше продуктами содержит магний.

Вот некоторые из моих любимых:

Какая польза для здоровья от магния?

Магний имеет далеко идущие преимущества для здоровья — от здоровья сердца до психического здоровья. Вот лишь некоторые из преимуществ этого минерала для здоровья:

Здоровье сердца

• Магний играет важную роль в поддержании хорошего кровяного давления и сердечного ритма.
• Исследования показывают от небольшого до минимального воздействия добавок на повышение артериального давления.
• Поскольку это важный минерал для вашего сердца и нервной проводимости, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки с магнием, и выбирайте продукты с высоким содержанием магния.

Диабет 2 типа

• Магний играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови.
• Люди, соблюдающие диету с высоким содержанием магния, имели более низкий риск развития диабета 2 типа.
• При резистентности к инсулину (как в случае диабета 2 типа) низкий уровень магния может усугубить инсулинорезистентность.
• Людям с диабетом 2 типа может быть полезно принимать добавки с магнием, но * проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать прием добавок !! *

Остеопороз

• Магний играет несколько ролей в «гомеостазе» костей.
• Несколько исследований показали, что более высокое потребление магния связано с лучшей минеральной плотностью костей.

Психическое здоровье

• Некоторые исследования показывают, что добавление магния в дополнение к существующему лечению помогает при клинической депрессии.
• Магний — это естественный мышечный релаксант, который может помочь уменьшить стресс, беспокойство и чувство тревоги.
• Добавки с магнием могут помочь уменьшить стресс и чувство тревоги. * Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок! *

Нужно ли мне принимать добавки с магнием?

Истинный дефицит магния встречается редко, но его трудно оценить, потому что так много магния хранится в костях или внутри клеток.

Лица со следующими состояниями больше подвержены риску дефицита магния:

• Длительная диарея
• Нарушения всасывания, такие как болезнь Крона, хирургическое вмешательство по удалению части кишечника или воспаление кишечника из-за радиации
• Заболевание почек
• Диабет (инсулинорезистентность, приводящая к дефициту магния)
• Хронические алкоголики
• Возраст

Однако до 2/3 американцев могут не потреблять рекомендуемое количество магния с пищей.Поэтому обязательно употребляйте продукты, содержащие магний, чтобы увеличить потребление (например, шоколадный овес или сливочные макароны из авокадо).

Перед началом приема добавок всегда рекомендуется поговорить с врачом или диетологом, поскольку некоторые добавки могут влиять на прием лекарств и определенные состояния здоровья.

Есть много разных видов добавок магния — в чем разница?

Цитрат магния, оксид магния, хлорид магния… все это разные формы магния, связанные с «кофактором».”

Вот три самых популярных типа добавок магния:

Цитрат магния

• Одна из наиболее распространенных добавок и широко доступная в форме добавок.
• Считается, что лучше всасывается в кишечнике, чем другие формы.
• Может использоваться для лечения запоров из-за естественного слабительного эффекта.
• Также рекомендуется в качестве успокаивающего средства, чтобы уменьшить стресс и тревога

Оксид магния

• Также известное как «молоко магнезии» — часто используется для облегчения запоров.

  No related posts.