Индекс массы тела, или ИМТ, является мерой размера тела. Он сочетает в себе вес человека с его ростом. Результаты измерения ИМТ могут дать представление о том, соответствует ли вес человеку его росту.

BMI — это инструмент скрининга, который может указать, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный ли он, избыточный вес или ожирение. Если ИМТ человека выходит за пределы нормального диапазона, риски для здоровья могут значительно возрасти.

Слишком большой вес может привести к различным заболеваниям, таким как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Слишком низкий вес может увеличить риск недоедания, остеопороза и анемии. Врач даст подходящие рекомендации.

ИМТ не измеряет напрямую жировые отложения и не учитывает возраст, пол, этническую принадлежность или мышечную массу взрослых.

Однако он использует стандартные категории статуса веса, которые могут помочь врачам отслеживать статус веса среди населения и выявлять потенциальные проблемы у людей.Диаграмма или калькулятор ИМТ может показать человеку, нормальный ли он вес.

Расчет ИМТ включает измерение роста и веса человека.

Метрическая система

• Для расчета ИМТ в метрических единицах используйте следующий метод: ИМТ = кг / м ²
• Итак, чтобы рассчитать ИМТ взрослого: разделите его вес в килограммах (кг) на квадрат их высота в метрах (м ² )

Поскольку большинство людей измеряют рост в сантиметрах (см), разделите высоту в см на 100, чтобы получить рост в метрах.

Имперская система

• При использовании британской системы единиц формула следующая: ИМТ = фунт x 703 / дюйм ²
• Другими словами: умножьте вес человека в фунтах (фунтах) на 703. Затем разделите на его рост в дюймах, в квадрате (в ² )

Чтобы не использовать математику, человек может использовать калькулятор или диаграмму для определения своего ИМТ.

Калькулятор ИМТ

Введите рост или вес в британских или метрических единицах измерения, чтобы найти свой ИМТ.

Графики ИМТ

Люди также могут рассчитать свой ИМТ с помощью диаграммы. Щелкните здесь, чтобы просмотреть таблицу, предоставленную Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI).

Найдите свой рост в дюймах сбоку от таблицы, затем посмотрите поперек, чтобы найти свой вес в фунтах. Отсканируйте вверх, чтобы увидеть, соответствует ли результат нормальному весу, избыточному весу или ожирению.

В следующей таблице показаны стандартные категории статуса веса, связанные с диапазонами ИМТ для взрослых.

ИМТ менее 18,5 указывает на то, что у вас недостаточный вес, поэтому вам может потребоваться прибавить в весе. Рекомендуется посоветоваться с врачом или диетологом.

ИМТ 18,5–24,9 указывает на то, что ваш вес соответствует вашему росту. Поддерживая здоровый вес, вы снижаете риск развития серьезных проблем со здоровьем.

ИМТ 25–29,9 указывает на то, что у вас немного избыточный вес. Вам могут посоветовать похудеть по состоянию здоровья. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

ИМТ более 30 указывает на то, что у вас большой избыточный вес.Если вы не худеете, ваше здоровье может оказаться под угрозой. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

У взрослых значения ИМТ не связаны с возрастом и одинаковы для обоих полов.

Однако измерение ИМТ у детей и подростков немного отличается. Девочки и мальчики развиваются с разной скоростью и имеют разное количество жира в разном возрасте. По этой причине при измерении ИМТ в детстве и подростковом возрасте учитываются возраст и пол.

Врачи и другие медицинские работники не классифицируют детей по диапазонам здорового веса, потому что:

• они меняются с каждым месяцем возраста
• мужские и женские типы телосложения меняются с разной скоростью
• они меняются по мере роста ребенка

Врачи рассчитывают ИМТ для детей и подростков так же, как и для взрослых, измеряя рост и вес.Затем они определяют индекс массы тела и возраст человека на диаграмме зависимости ИМТ от возраста с учетом пола. Это покажет, находится ли ребенок в пределах нормы.

Калькулятор и диаграммы для ИМТ детей и подростков

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) выпустили калькулятор, который предоставляет BMI и соответствующий процентиль ИМТ к возрасту на диаграмме роста CDC для детей и подростков.

Сначала щелкните здесь, чтобы перейти к калькулятору.

Затем используйте таблицы, чтобы определить, подходит ли вес ребенка его возрасту.

Щелкните здесь, чтобы увидеть графики:

Что означают результаты?

Следующие категории объясняют значение результатов:

ИМТ недостаточно точен для использования в качестве диагностического инструмента , но он может выявить потенциальные проблемы с весом у взрослых и детей.

Если у кого-то высокий или низкий ИМТ, врач или другой медицинский работник может принять во внимание другие факторы, такие как:

• измерения толщины кожной складки, которые показывают, сколько жира в организме взрослых и детей
• оценки диета и физическая активность
• обсудить любой семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем
• рекомендовать другие соответствующие медицинские осмотры

Затем врач или медицинский работник может дать рекомендации по диете и упражнениям на основе этих результатов.

Избыточный вес оказывает на организм следующее воздействие:

• Увеличивает нагрузку на сердце.
• Повышает кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов в крови.
• Снижает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хорошего холестерина.
• Повышает вероятность диабета и других проблем со здоровьем.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), наличие лишнего веса может увеличить риск следующих состояний:

• гипертония или высокое кровяное давление
• дислипидемия, которая связана с высоким уровнем холестерина ЛПНП, низкий уровень холестерина ЛПВП или высокий уровень триглицеридов
• диабет 2 типа
• ишемическая болезнь сердца
• инсульт
• заболевание желчного пузыря
• остеоартрит
• апноэ сна и респираторные проблемы
• некоторые виды рака, включая рак эндометрия, груди и толстой кишки

Избыточный вес в детстве или подростковом возрасте также может представлять значительный риск для здоровья как в детстве, так и во взрослом возрасте.

Как и ожирение у взрослых, детское ожирение увеличивает риск различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и апноэ во сне.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) отмечает, что дети с высоким ИМТ также имеют более высокий риск:

Преимущества здорового веса

Помимо снижения риска заболеваний, поддержание здорового веса дает дополнительные преимущества:

• меньше боли в суставах и мышцах
• повышается энергия и способность присоединяться к большему количеству занятий
• улучшается регуляция жидкостей организма и артериального давления
• снижение нагрузки на сердце и систему кровообращения
• улучшение режима сна

ИМТ — полезный инструмент, но он не может определить, состоит ли вес человека из мышц или жира.

Например, атлет с большим количеством мышечной ткани может иметь более высокий ИМТ, чем человек, который не очень активен. Но это не означает, что у спортсмена избыточный вес или он нездоров.

Кроме того, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление чаще возникают у людей, у которых есть дополнительный жир — известный как висцеральный жир — вокруг середины, а не на бедрах.

Другие измерения размеров тела включают соотношение талии и бедер, отношение талии к росту и состав тела, которые измеряют жировую и безжировую массу тела.Эти системы измерения больше ориентированы на количество жира у человека и его распределение по телу.

Вместе с ИМТ эти дополнительные показатели могут помочь более точно оценить риски для здоровья, связанные с весом человека.

ИМТ может быть полезным инструментом скрининга для прогнозирования определенных рисков для здоровья. Однако людям следует использовать его с осторожностью, поскольку он не принимает во внимание другие факторы, такие как уровень активности и состав тела.

Для детей и подростков при измерении ИМТ важно учитывать их возраст и пол, поскольку их тела постоянно меняются по мере развития.

Силовые тренировки для детей: что нужно знать!

Следует ли детям младше тринадцати лет тренироваться с отягощениями? Это действительно зависит от того, кого вы слушаете, поскольку фитнес-сообщество, похоже, разделилось по этому вопросу. Многие говорят, что детям до полового созревания не следует заниматься силовыми тренировками, так как это может вызвать преждевременное сращение костей (эпифизарное сращение) и, как следствие, необратимую задержку роста.

Также считается, что с гормональной и структурной точки зрения физиология детей не приспособлена к нагрузкам программы с отягощениями.Многое из вышеперечисленного может быть правдой, если дети подвергаются тем же программам высокой интенсивности, которые, как правило, используют взрослые. Однако реальная проблема заключается в том, как определить программу веса для целей ребенка.

Конечно, доведение максимального веса до отказа, добавление суперсетов и других стратегий высокой интенсивности, вероятно, означало бы катастрофу для любого ребенка, проходящего режим силовых тренировок.

«Поднятие тяжестей может вызвать слишком большую нагрузку на молодые мышцы, сухожилия и пластины роста, особенно когда правильная техника принесена в жертву поднятию большего количества веса»,

…. говорит Эдвард Ласковски, доктор медицины, специалист по физической медицине и реабилитации в клинике Мэйо, Рочестер, Миннесота.

Было бы гораздо более разумным вместо этого сосредоточиться на разработке конкретной программы силовых тренировок для ребенка, а не на чем-либо, даже отдаленно связанном с поднятием тяжестей, бодибилдингом или пауэрлифтингом. Эти специализированные тренировочные системы можно использовать при правильном наблюдении, когда ребенок достигнет половой зрелости и у него появится разумная силовая база — действительно, следует сосредоточить внимание на более легких весах и контролируемых движениях с особым упором на правильную технику и безопасность.

Безопасны ли тренировки с отягощениями для детей?

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Национальной ассоциации силы и кондиционирования (NSCA), дети препубертатного возраста могут безопасно заниматься тренировками с отягощениями с определенными ограничениями. Эти органы выпустили руководство по силовой тренировке детей.

Ниже приводится краткое изложение основных моментов:

• Дети должны быть достаточно зрелыми, чтобы они могли реагировать на советы тренера и вести себя надлежащим образом (следовать инструкциям и уважать своих коллег-тренеров).
• Силовые тренировки должны составлять только часть режима физических упражнений ребенка (также важны спорт, игры и другие виды деятельности, связанные с движением).
• Детям следует избегать максимальных или почти максимальных подъемов. В ACSM конкретно говорится, что дети должны работать с сопротивлением, которое позволит им выполнить не менее восьми повторений (другими словами, с детьми, делайте упор на более легкий вес и большее количество повторений).
• Дети должны находиться под постоянным присмотром во время силовых тренировок.
• Следует проявлять особую осторожность, чтобы избежать травм, вызванных чрезмерным использованием, к которым растущие дети могут быть более предрасположены (варьируйте режим упражнений, чтобы предотвратить постоянную нагрузку на любую конкретную часть тела).
• При выполнении всех упражнений необходимо поддерживать правильную форму и технику. Учитывая, что дети более восприимчивы к травмам, так как их мышечные системы недостаточно развиты, никогда не рискуйте жульничать или жертвовать техникой ради целей веса / повторений.
• Следует избегать взрывных подъемов, таких как очистка с помощью power clean.Они могут создавать огромную нагрузку на уязвимые части тела, такие как области позвоночника и шеи, и поэтому считаются опасными для детей.

Насколько молод — слишком молод?

Часто думают, что дети, достигшие 13-летнего возраста, получат наибольшую пользу от силовых тренировок, поскольку именно в этом возрасте их нервная система и мышечное развитие находятся на подходящей стадии для интенсивных тренировок.

Дети до полового созревания также будут испытывать некоторый прирост силы от силовых тренировок, но этот прирост в первую очередь связан с нейрогенной адаптацией (задействование мышечных волокон), а не с безжировой мышечной массой, поэтому лучше подождать, пока они не смогут набрать вес. достаточный размер мышц, прежде чем максимизировать интенсивность тренировки.

Действительно, у детей до полового созревания не хватает андрогенов (естественных стероидных гормонов, таких как тестостерон и андростерон), которые способствуют мышечному росту — эти гормоны часто называют ключом к успеху силовых тренировок. Однако у детей нет причин ждать, пока их организм не начнет вырабатывать андрогены.

Фактически, было обнаружено, что дети в возрасте до 13 лет могут тренироваться с отягощениями и осознавать сопутствующие преимущества, если они тренируются безопасно.

Кроме того, дети до полового созревания подготовят почву для более плавного перехода к более интенсивным тренировкам в постпубертатный период, если они рано усвоят правильные тренировочные привычки.

Ретроспективный обзор травм, связанных с силовыми тренировками у детей до полового созревания, показал, что силовые тренировки на самом деле безопаснее, чем многие другие виды спорта и активности (Hamill, 1994). Другие исследователи также поддерживают силовые тренировки до полового созревания.

Они говорят, что высокотехнологичные маневры и подъемные техники, связанные с их практикой, делают практически невозможным слишком быстрое использование слишком большого веса, если акцент делается на жизненно важной важности квалифицированного наблюдения для ограничения риска травм (Файгенбаум и Полаковски , 1999).

Преимущества силовых тренировок для детей

Безопасное проведение силовых тренировок может принести много пользы молодым тренерам. Следует помнить, что эти занятия следует должным образом контролировать, а тренировочный контекст не является соревновательным.

При наличии этих, а также вышеупомянутых рекомендаций ACSM и NSCA, могут быть реализованы следующие преимущества:

• Повышение мышечной силы и выносливости.
• Улучшение спортивных результатов.
• Улучшение кардиореспираторной функции.
• Помогает защитить мышцы и суставы ребенка от травм, связанных с другой деятельностью.
• Более крепкие кости.
• Желаемый состав тела.
• Пониженный уровень холестерина в крови.
• Привычка к упражнениям на всю жизнь.
• Концепция постановки целей.
• У ребенка может развиться интерес к своему здоровью.
• Уверенность в себе.
• Правильное питание.

A Рекомендуемая процедура

Следующий распорядок разработан для детей в возрасте от семи до 13 лет. Занятия можно запланировать на после школы или на выходные. Убедитесь, что ребенок хорошо ел в течение дня, чтобы у него была энергия, необходимая для тренировок.

Рекомендуемые продукты: бананы и другие фрукты, бутерброды, мясо и овощи, молочные напитки и батончики мюсли. Хороший завтрак необходим. Моему семилетнему сыну хорошо подходят овсяные хлопья с бананами и молоком.Хороший ночной сон (10-12 часов) также очень важен для роста, обучения, ребенка.

Примечание: Выполняя все упражнения, увеличивайте вес постепенно по мере увеличения силы. Однако всегда начинайте тренировку с очень легкой разминки. Кроме того, каждое занятие следует начинать с тщательной разминки: прыжки со звездой (ниже) и вращения суставов, за которыми следует серия растяжек, должны сделать свое дело. 10 минут должно быть достаточным периодом времени для разогрева.

Понедельник: грудь / плечи

• Отжимания: 3 подхода по 15-20 с собственным весом.
• Side Laterals: 3 подхода с весом, который можно легко поднять на 20-30 повторений (для начала может быть хорошей идеей пара полных 425-граммовых банок фруктов).
• Жим от плеч: 3 подхода по 20-25, примерно по 1 кг в каждую руку.

Среда: ноги / пресс

• Приседания: 3 подхода по 20-25 с собственным весом (руки в стороны).
• Выпады: 3 подхода по 15-20 повторений с собственным весом (руки скрещены на уровне груди).
• Скручивания: 3 подхода по 15-25.

Пятница: спина / руки

• Тяга в наклоне: 3 подхода по 15-20 с отягощением 1 кг в каждую руку.
• Подтягивания: 3 подхода по возможности с собственным весом: обязательно держите ноги ребенка, чтобы они стабилизировались во время движения.
• Сгибания рук с гантелями: 3 подхода по 15-20 повторений с отягощением 1 кг в каждую руку.

Примечание: эту процедуру можно выполнить практически в любой среде. Если у кого-то нет набора веса, вместо него можно использовать полные банки с едой.

Программа Кертиса

Учитывая мою страсть к силовым тренировкам и мою веру в то, что они полезны для детей, я разработал программу для моего 7-летнего сына Кертиса. Кертис (который изображен в этой статье) с нетерпением ждет трудностей на каждом занятии (Кертис использует предложенный распорядок, описанный в этой статье), и наслаждается каждым моментом (удовольствие от тренировки является огромным фактором, когда речь идет о детях).

Ниже приведены некоторые из стратегий, которые мы используем, чтобы занятия были увлекательными и продуктивными:

• Ставьте маленькие цели: тренировочных целей важны для детей.Ведите дневник, чтобы отслеживать успехи и обсуждать результаты перед каждым занятием, чтобы мотивировать ребенка. У детей может быть непродолжительное внимание, поэтому лучше всего ставить цели очень простыми и сосредотачиваться на одной или двух за занятие. Например, на прошлой неделе я попросил Кертиса выполнить дополнительное отжимание и особо упомянул ему, что он стал сильнее. Теперь он хочет завершить еще один в следующий раз.
• Используйте систему вознаграждений: вознаграждения могут использоваться время от времени, чтобы помочь мотивировать и вдохновить ребенка.Книга или игрушка в конце учебного месяца могут помочь поддержать огонь мотивации ребенка.
• Примите участие: Если у кого-то есть домашний спортзал, они могут тренироваться вместе со своим ребенком (это лучше всего подходит для меня). В противном случае они должны, тем не менее, продемонстрировать хорошую технику выполнения упражнений, по крайней мере, самостоятельно выполняя набор изредка.
• Объедините сеанс в другое занятие: Если у ребенка нет мотивации к тренировкам, меньшее занятие можно запланировать на «более увлекательное» занятие, такое как бирка или почти любой вид спорта.Это другое занятие может даже послужить разминкой к предстоящей тренировке.
• Похвалите большое усилие: всегда хвалите своего ребенка за хорошо выполненную работу. Убедитесь, что они знают, что силовые тренировки полезны для них, и постарайтесь представить их как то, чем они могут заниматься всегда.

Заключение

Изучив доказательства и лично убедившись, что силовые тренировки могут сделать для ребенка, я бы порекомендовал безопасную и разумную программу для детей до полового созревания.Тренировки с отягощениями принесут ребенку огромную пользу во многих отношениях. Повышение уверенности в себе, укрепление костей, увеличение мышечной силы и выносливости — вот ключевые преимущества, которые необходимо реализовать.

Действительно, величайший подарок, который родители могут сделать своему ребенку, — это дар здоровья.

Список литературы

1. Hamill, B., P. (1994). Относительная безопасность тяжелой атлетики и силовых тренировок. Журнал исследований силовой подготовки. 8 (1), 53-57.
2. Файгенбаум, А, д.Д. Кремер, В., Дж. И Кэхилл, Б. (1996). Тренировка с сопротивлением молодежи: документ с изложением позиции и обзор литературы. Силовая подготовка 18 (6), 62-76.
3. Файгенбаум, А, д. Д. Полаковски, К. (1999). Тяжелая атлетика олимпийского стиля, детский стиль. Журнал исследований силовой подготовки. 21 (3), 73-76.

Английский дискуссионный клуб: лагеря для похудания

Перед чтением

Я.Обсудите с партнером причины, по которым все больше детей имеют избыточный вес, и подумайте, что с этим можно сделать. Считаете ли вы, что в вашей стране дети становятся все более полными?

II. Ответь на вопросы:

1. Что вы думаете о лагерях для похудания?
2. Как вы думаете, лагеря для похудения — хорошая идея? Зачем?
3. В чем преимущества и недостатки лагерей для похудения?
4. Вы бы пошли в лагерь для похудения, если бы вам нужно было похудеть? Почему или почему нет?

Словарь

III.Сопоставьте слова с их определениями:

1. добродушный

2. размер

3. дразнить

4. ожирение

5. лишний вес

6. издеваться

7. питание

8. прогрессировать

9. пастуший пирог

10. помощь

11.закуска

а) слишком тяжелый или толстый

б) блюдо из баранины с картофельным пюре сверху

в) напугать или обидеть более слабого человека

г) насколько велик кто-то или что-то

д) небольшое количество еды, которую вы едите между приемами пищи

е) высмеивать кого-то

г) порция еды во время еды

з) настолько жирный, что может вызвать проблемы со здоровьем

i) милый, добрый

j) развивать или улучшать

л) изучение рациона человека

Чтение

Лагеря для похудания

Даррен Дебоно добродушен и хорошо учится в школе. Он хочет быть актером или полицейским. К сожалению, большинство людей интересуются его размерами, а не личностью. Рост Даррена 5 футов 10 дюймов (1,75 метра), а вес 20 камней (127 килограммов). Он вдвое больше своего идеального веса. В школе его дразнят из-за его веса, поэтому он решил посетить первый в Великобритании лагерь для похудания для детей с ожирением.

Проблемы с весом среди детей в Великобритании увеличиваются. В 1996 году около 5 процентов детей в Великобритании имели избыточный вес. В 2000 году 10 процентов британских детей страдали ожирением, а 20 или более процентов превышали свой идеальный вес. Дети с ожирением часто подвергаются издевательствам в школе и могут иметь проблемы со здоровьем, когда становятся взрослыми. Большинство врачей винят в проблеме слишком много нездоровой пищи, компьютерных игр и телевидения.

Каждое утро в лагере дети три часа занимаются футболом, хоккеем и регби.После обеда они занимаются другим видом спорта, например, баскетболом. У них есть уроки по питанию и кулинарии, а также дискуссии, в ходе которых они рассказывают о своем самочувствии и прогрессе. Большинство детей покидают лагерь с большим количеством новых друзей и чувствуют себя более здоровыми и счастливыми, чем раньше.

Понимание

IV.Прочитайте текст и ответьте на вопросы:

1. Почему Даррен не популярен?
2. Почему Даррен решил пойти в лагерь для похудения?
3. Что Даррен хочет делать, когда бросает школу?
4. Почему ожирение плохо для подростков?
5. Что, по мнению врачей, вызвало рост ожирения в Великобритании?
6. Какими видами деятельности занимаются дети в лагерях для похудания?
7. Какая атмосфера в лагере для похудания?

В.Обсуждение:

1. Обсудите две диеты Даррена. Что не так с его домашней диетой и какие улучшения есть в его походной диете?
2. Какую диету вы бы предпочли и какая диета больше всего похожа на вашу? Нужно ли что-то улучшить в своем рационе?
3. Составьте план, в котором объясняется, какая еда должна быть доступна в школьной столовой, и какие упражнения следует делать детям и как часто.

Советы, как помочь детям поддерживать здоровый вес

В Соединенных Штатах число детей с ожирением продолжало расти за последние два десятилетия.Ожирение в детстве представляет непосредственную и будущую опасность для здоровья.

Родители, опекуны и учителя могут помочь детям поддерживать здоровый вес, помогая им развить привычки здорового питания и ограничивая соблазны, связанные с высоким содержанием калорий. Вы также хотите помочь детям быть физически активными, сокращать время, проводимое перед экраном, и выспаться.

Цель для детей с избыточным весом — снизить скорость набора веса при сохранении нормального роста и развития. Детей НЕ следует помещать на диету для снижения веса без консультации с врачом.

Развивайте привычки здорового питания

Чтобы помочь детям развить привычки здорового питания:

• Обеспечьте много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Включите нежирное или обезжиренное молоко или молочные продукты, включая сыр и йогурт.
• Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и бобы в качестве протеина.
• Посоветуйте свою семью пить много воды.
• Ограничьте потребление сладких напитков.
• Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров.

Помните, что небольшие изменения каждый день могут привести к успеху!

Для получения дополнительной информации о питании посетите значок «Выберите мою тарелку для детей» и значок « Диетические рекомендации для американцев» .

Ограничьте искушения, богатые калориями

Ограничение доступности закусок с высоким содержанием жира и сахара или соли может помочь вашим детям развить здоровые привычки в еде. Только позволяйте детям есть эти продукты изредка, чтобы они действительно были лакомством! Вот примеры легких в приготовлении закусок с низким содержанием жира и сахара, которые содержат не более 100 калорий:

• 1 стакан моркови, брокколи или болгарского перца с 2 столовыми ложками хумуса.
• Яблоко или банан среднего размера.
• 1 стакан черники или винограда.
• Четверть стакана тунца, завернутого в лист салата.
• Несколько домашних чипсов из капусты, запеченных в духовке.

Помогите детям оставаться активными

Помимо развлечения для детей, регулярная физическая активность имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

• Укрепление костей.
• Снижение артериального давления.
• Снижение стресса и беспокойства.
• Повышение самооценки.
• Помогает контролировать вес.

Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активными в течение дня. Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны быть физически активными не менее 60 минут каждый день. Включите аэробную активность, которая заставляет их сердце биться быстрее. Также включайте упражнения для укрепления костей, такие как бег или прыжки, и упражнения для укрепления мышц, такие как лазание или отжимания. Смотрите подробности.

Помните, что дети подражают взрослым.Начните добавлять физическую активность в свой распорядок дня и поощряйте ребенка присоединиться к вам.

Сократить малоподвижный образ жизни

Хотя спокойное время для чтения и домашних заданий — это нормально, ограничьте время, в течение которого дети смотрят телевизор, играют в видеоигры или просматривают веб-страницы, не более 2 часов в день. Кроме того, Американская академия педиатрии не рекомендует смотреть телевизор детям в возрасте 2 лет и младше. Вместо этого предложите детям найти забавные занятия для членов семьи или самостоятельно, которые просто предполагают более активную деятельность.Посмотрите экранное время против экономичного времени.

Обеспечьте полноценный сон

Слишком мало сна на внешней стороне ассоциируется с ожирением отчасти потому, что недостаточный сон заставляет нас есть больше и быть менее физически активными. Детям нужно больше сна, чем взрослым, и количество сна зависит от возраста. Ознакомьтесь с рекомендуемым количеством сна и рекомендуемыми привычками для улучшения сна.

БАМ! Body and Mind
Классные ресурсы для учителей 4–8 классов, которые помогут ученикам сделать выбор в пользу более здорового образа жизни.
Лучшие кости навсегда! external icon
Дети узнают, почему необходимы кальций, витамин D и укрепляющая активность костей.
Blast Off Game external icon
Дети узнают, что нужно, чтобы взлететь в космическом шаттле пищевой пирамиды!
Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) у детей и подростков
Для детей ИМТ позволяет выявить ожирение, но не является диагностическим инструментом. Узнайте больше об ИМТ для детей и подростков.
Детский избыточный вес и ожирение
Как ожирение определяется для детей, распространенность, сопутствующие факторы и связанные с ними последствия для здоровья.
Как избежать ошибок, связанных с размером порции
Не знаете, какой размер порции? Играйте в игру CDC по контролю за порциями!
My Plate Kids Place внешний значок
Включает игры, листы занятий, видео и песни.
Физическая активность для всех
Рекомендации по физической активности по возрасту.
Мы можем! external icon
Национальная образовательная программа, предназначенная для взрослых, чтобы помочь детям в возрасте от 8 до 13 лет поддерживать нормальный вес.

Начало тренировки с собственным весом: упражнения с отягощением и упражнения с собственным весом

• — Как силовые тренировки соотносятся с упражнениями с собственным весом?
• — Собственный вес тренировки эффективны для наращивания мышечной массы?
• — Можно ли стать сильнее, не поднимая тяжести?
• — Что лучше для восстановления формы?

Природа дебаты

Позвольте мне начать с утверждения тренировки с собственным весом и художественная гимнастика получила дурную репутацию.

У большинства людей этот тип обучения вызывает в воображении образы классы аэробики, школьный двор и гимнастика милитари, а также стиль P90X тренировки, все из которых в первую очередь нацелены либо на аэробную систему, либо — в лучшем случае — мышечная выносливость.

С другой стороны, упражнения на гипертрофию и вес в бодибилдинге силовых программ, основанных на поднятии тяжестей, предостаточно, и эффективность этих программ о чем свидетельствует удивительное телосложение, достигнутое спортсменами в бодибилдинге соревнования, такие как Mr.Олимпия (и да, анаболические стероиды действительно помогают)…

Так кому нам доверять? Дети подтягиваются к обезьяне решетки и несколько неортодоксальных отступников, или проверенные программы, дающие поразительно заметные полученные результаты?

Он получает сложный…

Вот в чем загвоздка: говорим ли мы о силе прибыли или гипертрофии (роста), одним из основных действующих принципов является то, что прогрессирующей перегрузки.

Прогрессивная перегрузка — это постепенный процесс адаптации что происходит в теле, когда на него оказывается повышенная нагрузка в форма более тяжелых грузов.И неудивительно, что прогрессирующая перегрузка не различать: поднимаете ли вы утюг или собственный вес, на эквивалентной вес (или механический недостаток), ваша сила или гипертрофия должны быть точно таким же.

Между ними должно быть очень мало различий, вверх до такой степени, по крайней мере, когда вы в полной мере используете механический недостаток / рычаг, и от собственного веса.

И я считаю, что действительно результаты будут очень похожий.

Однако возникает интересный вопрос: откуда это? точка ложь (и мы вернемся к этому позже)?

Но прежде всего давайте рассмотрим преимущества и недостатки обоих методов обучения:

Тяжелая атлетика:

— Прогрессивная перегрузка достигается за счет постепенно добавляя небольшие нагрузки к упражнениям. Ход очень плавный, и основная механика упражнений остается прежней.

— Большие сложные движения часто бывают закрытыми кинетическими цепные упражнения (которые считаются более безопасными), но изолирующие упражнения (а также несколько сложные подъемы) подпадают под категорию открытой кинетической цепи, которая несколько увеличивает количество сдвигающих сил, приложенных к суставам

— Большее разнообразие изолирующих упражнений означает у вас больше контроля над тем, как ваше тело выглядит и развивается, чем с упражнения с собственным весом. Эти изолирующие упражнения редко используются новичками. программы однако.

Тренировка с собственным весом:

— Прогрессивная перегрузка достигается за счет вариации упражнений с использованием рычагов и механических недостатков.Прогресс, возможно, не такой плавный, как в тяжелой атлетике, но, возможно, постоянные изменения от одного варианта упражнения к следующему целевым мышцам с разные углы.

— Большинство упражнений представляют собой замкнутую кинетическую цепочку упражнения, которые обычно считаются более безопасными и функциональными. Однако стоит отметить что некоторые продвинутые движения, такие как задние рычаги и подтягивания на одной руке, стресса на сухожилия и соединительную ткань вовлеченных суставов.

— Прирост ЦНС часто повторяется: постоянно меняющийся характер упражнений означает, что каждое механика вариации немного отличается от предыдущей (базовая программы часто состоят из более чем 50 различных вариаций 6 или 7 базовых упражнения).Эти постоянные изменения предъявляют гораздо более высокие требования к координации, проприоцепция, баланс и гибкость, чем в тяжелой атлетике. Быстрая ЦНС Таким образом, выигрыш происходит с каждым новым вариантом, что, возможно, приводит к увеличение силы и мышечной массы.

— Большинство упражнений представляют собой составные упражнения, которые широко считается, что они способствуют росту мышц намного быстрее, чем изолирующие упражнения.

Хотя поднятие тяжестей может иметь очень небольшое преимущество тренировки с избыточным весом в том смысле, что прогрессирование более плавное, вес тела тренировка компенсирует это большим разнообразием, а равновесие, ловкость, и повышение гибкости.Однако для всех намерений и целей в контексте от новичка до среднего уровня, разница между ними с точки зрения увеличение силы и мышечной массы должно быть незначительным.

Если это так, то почему Вы никогда не видите «возбужденных» парней с полным весом?

Что ж, вы видите парней с заметными и впечатляющими развитие мышц.

Верно, однако, что, похоже, нет участники соревнований по бодибилдингу, которые тренируются только с собственным весом … Есть очень простая причина:

Парни с полным весом, как правило, интересуются — неудивительно! — упражнения с собственным весом, большинство из которых требует оптимизированного удельная мощность. Короче говоря, парни с собственным весом стремятся быть такими же сильными, как возможно, сохраняя при этом как можно более низкий вес. Для большинства, Увеличение массы не является целью, поскольку это просто контрпродуктивно.Но это не значит, что это невозможно…

До какого момента можете ли вы ожидать аналогичного прироста между силовыми тренировками и массой тела?

Ну, ваш вес конечен, а вы можете обычно добавляют на штангу больше железа, чем можно поднять. Так да, есть предел тому, что вы можете ожидать от тренировок с собственным весом в абсолютном с точки зрения силы и гипертрофии…

Полученные результаты будут очень похожи между двумя однако до тех пор, пока прогресс упражнений с собственным весом не перестанет увеличиваться плавно и линейно, и где они начинают слишком полагаться на других такие навыки, как баланс и гибкость, или когда вам нужно сознательно замедлить замедлить ваш прогресс, чтобы дать сухожилиям и соединительной ткани время адаптироваться к нагрузки на них упражнениями…

Вот где я бы сказал, что это кроется (и следовательно, если вы не можете выполнять эти упражнения, вы не достигли пределы того, какой вес тела может предложить вам с точки зрения чистой эквивалентной силы или прирост гипертрофии):

Очевидно, вы можете продолжать наращивать силу в прошлом только упражнения с собственным весом, но они будут медленнее, чем вы ожидаете от тренировки с отягощениями.Вы разовьете другие навыки хотя, например, большая ловкость и проприоцепция, баланс и гибкость, и в целом более сильное ядро ​​(Сторонникам тяжелой атлетики, которые утверждают, что Прирост силы корпуса от больших комплексных упражнений эквивалентен таковому от хорошего кора рутина: позвольте мне увидеть ваши передние или задние рычаги).

«А что насчет становой тяги?» некоторые скажут … нет эквивалент веса тела, не так ли?

Ну, совершенно верно: нет. Однако есть разнообразные упражнения для задней цепи, которые можно тренировать, например, мосты, бедра тяги, становая тяга на одной ноге, подъемы ягодичных бёдер и обратные гиперс … программы для начинающих с собственным весом просматривают их (включая ту, что на этом сайте) потому что их непросто прогрессировать.Это не значит, что их нельзя обучить хотя!

Гимнастки, которые никогда не занимались подъемом, часто могут хорошо выполнять становую тягу. превышают 300 фунтов при первой попытке выполнения упражнения, например (и много немного практики!)

Вкратце:

Если вы новичок в силовых тренировках и не иметь доступ в спортзал, не волнуйтесь. Вы можете испытать аналогичные успехи дома до довольно продвинутого уровня (см. выше). Вы также можете добиться успеха и после этого точки, но они будут иного характера, с упором на навыки и ловкости, и ваш прогресс в чистой силе будет медленнее (но тем не менее значительный).

Пример: приседания с пистолетом и приседания со штангой

Приседания (вместе со становой тягой, упомянутой выше) обычно считается одной из тех областей, в которых силовые тренировки намного превосходят упражнения с собственным весом.

По номиналу присед с пистолетом должен быть эквивалентен приседания со штангой, равные 1x весу вашего собственного тела, что даже в контексте программа для начинающих- это действительно не так уж и много.

Однако не все так просто: большая часть собственного веса спортсмены, которые могут выполнять приседания на одной ноге, фактически смогут приседать на спине немного больше, чем их вес (где-то на 20% больше).Это до Из-за сложности, присущей пистолетам, которые задействуют больше мышечной ткани, чем эквивалент приседания с весом 1xbody из-за требований, предъявляемых к равновесию и устойчивости со стороны упражнение.

Я бы предположил, что хотя пистолеты могут быть хуже приседания со штангой на спине с точки зрения развития начальной силы или гипертрофии, они также намного превосходят в развитии гибкости, стабильности и сила в предельном диапазоне движений, необходимая для глубокого приседания. это не так уж редко можно увидеть, как опытные скваттеры борются или совершенно неспособны выполнять приседания с полной ROM без (а иногда даже с) помощи приподнятых каблуки.

Приседания с пистолетом имеют свои пределы, конечно, но если вы не сторонники веса тела, их сложность также можно увеличить, удерживая бутылка молока галлон перед вами или гиря / гантели.

Заключительные слова: почему мы все равно должны выбирать? Неужели одно против другого?

При написании тематического исследования выше пересекалась следующая точка на мой взгляд: споры о весе и упражнениях с собственным весом — это чисто теоретический и по большей части вымышленный.Единственные, кого это беспокоит, будут сторонники чистого веса, которые категорически отказываются что-либо брать (и если ты один, у меня для тебя новости: если ты не тренируешься голым, ты уже силовые тренировки), а те, кто верит в таких пуристов, составляют большинство спортсменов с собственным весом.

Зачем нам беспокоиться? Ведь бесчисленный вес лифтеры обычно выполняют упражнения с собственным весом (от подтягиваний и отжиманий до взрывные движения, такие как отжимания в ладоши), так почему бы спортсменам с собственным весом не делать то же самое и используйте утяжелители, утяжелители или бутылки с молоком (!), когда это соответствует их потребностям?

На мой взгляд, выбор между весом и массой тела точно так же, как выбор между горошком и морковью: дело не в том, что питательны, но это всего лишь вопрос вкуса и / или того, что есть в наличии … А если вы можно и то и другое … ну, они ладят друг с другом, как горох с морковью!

Дополнительный Примечание:

Если, тем не менее, вы по-прежнему недоумеваете по поводу лучше ли тренировка с отягощением или собственным весом, это может быть связано с одним из следующие причины:

— У вас непростой доступ к тренажерному залу; вы хотите чтобы максимально использовать то, что вы можете найти дома, и вы беспокоитесь, что не набрать силу или массу.Если это вы, надеюсь, эта статья поможет твои страхи. Если этого не произошло, вам действительно нужно слезть с ума: приступить к работе вон и хватит теоретизировать!

— Вы бодибилдер, который изо всех сил пытается выступить некоторые базовые движения с собственным весом, такие как подтягивания или подъемы мышц, и вам необходимо спасите свое эго, установив превосходство своих тренировочных методов. Я жаль тебя. Сомневаюсь, что вы дочитали до этого места, но на всякий случай: поздравляю! Надеюсь, вы теперь немного лучше, чем большинство других, оцените преимущества и ограничения тренировок с собственным весом!

Я оставлю вас со словами моего друга: «Мы только что подтвердили, что мир снова не черный и белый, а серый, как ебать!».И в этом заключается ответ на вопрос «вес против веса тела»!

IELTS Writing Task 2 Образец 500

Образец ответа 6:
Ожирение прогрессирует во всем мире, и во многих странах растет число людей с избыточным весом. Кроме того, ухудшается физическая форма и состояние здоровья. Я считал, что окружающая среда, малоподвижный образ жизни и пищевая промышленность — это лишь некоторые из причин, ведущих к полноте. Эти проблемы можно решить, но следует изменить осознанный образ жизни и пищевые привычки.

Повсюду есть заведения быстрого питания. Люди часто покупают продукты в магазинах быстрого питания, чтобы сэкономить деньги и время. Однако фаст-фуду не хватает питательных веществ и содержится большое количество жиров и сахаров, что в дальнейшем может вызвать проблемы со здоровьем. Более того, отсутствие физической активности и лень, связанные с развитием технологий, способствуют ожирению. Например, большинство людей предпочитают оставаться дома и либо работать на своих компьютерах, либо играть со своими гаджетами, а не выходить на улицу на прогулку или заниматься активным отдыхом.Другая причина — изобретение автомобилей и мотоциклов, которые удобны для путешественников, но являются пассивным средством передвижения, что приводит к снижению физической формы. Кроме того, пищевая промышленность оказывает большое влияние на общество. Например, реклама продуктов питания иногда вводит потребителей в заблуждение, предоставляя ложную информацию, и побуждает людей покупать высококалорийные продукты.

Решение должно начинаться с индивидуальных усилий и поддержки со стороны государства. Каждый из нас несет ответственность за то, чтобы заботиться о себе.Физическая активность, обеспечение нашего тела здоровой и питательной диетой, отказ от пороков могут привести к улучшению жизни. Другое решение — поддержка со стороны правительства, например, продвижение программ физической активности в обществе. Примером может служить бесплатная зарядка на свежем воздухе или танцы в парке. Это может быть эффективным способом убедить людей быть физически активными, наслаждаясь обществом других. Кроме того, обучение правильному питанию в школе и наличие здорового питания в столовой помогают учащимся получать необходимые им питательные вещества.

В заключение, есть несколько факторов, которые могут повлиять на рост числа людей с ожирением и снижение физической подготовки и уровня здоровья. Эти проблемы могут быть решены путем сотрудничества между государственными программами и усилиями людей по построению здорового общества.

[автор — Hera Andrea Panerio ]

Пример ответа 7:
Здоровье играет жизненно важную роль в жизни человека. Это правда, что средний вес людей во многих странах растет из-за нескольких факторов, снижающих их силу.Есть разные причины, по которым средний вес человека увеличивается, но они, безусловно, могут предпринять шаги для решения этой проблемы.

Во-первых, разнообразие продуктов питания в каждой стране разное, что может привести к увеличению веса людей, и стандарты физической подготовки резко снижаются. Например, во многих западных странах люди раньше ели такие продукты, как пицца и гамбургеры, что приводит к ожирению и увеличению веса, что ухудшает их здоровье. Более того, люди привыкли пропускать завтрак, чтобы поддерживать себя в форме, из-за чего через некоторое время их вес увеличивается.Еда надлежащего качества с меньшим содержанием холестерина позволит контролировать их вес и поддерживать их в форме, что в ближайшем будущем приведет к здоровой жизни. Кроме того, люди должны принимать пищу вовремя, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Во-вторых, недостаток физических упражнений — одна из причин контроля веса человека. Большинство людей ленивы выполнять ежедневные упражнения, которые напрямую влияют на их здоровье. Например, люди намереваются использовать автобус или поезд, чтобы путешествовать даже на небольшие расстояния, а также люди используют лифты вместо ступенек для небольших прогулок в своих рабочих помещениях.В результате сейчас во многих странах средний вес человека резко увеличивается с каждым днем. В качестве корректирующей меры люди должны ежедневно проходить по крайней мере пару километров, где это возможно, а также выполнять базовые упражнения, чтобы поддерживать себя в форме, что улучшило бы уровень здоровья.

В заключение, можно принять различные меры для решения проблем, которые, несомненно, вызывают увеличение веса у людей во многих странах, чтобы поддерживать уровень своего здоровья на высоком уровне.

[автор — Manickam ]

Пример ответа 8:
За последние десять лет во всем мире растет число людей с избыточным весом, и в то же время, к сожалению, люди меньше занимаются спортом и имеют больше проблем со здоровьем.В самом деле, неудивительно, что количество ресторанов быстрого питания увеличилось, и люди начали быть занятыми, а некоторые из них — ленивыми. В этом эссе обсуждаются две причины, почему это произошло, и исследуются последствия этой тревожной тенденции.

Основная причина проблемы ожирения — стремительный рост количества ресторанов быстрого питания. Например, MacDonald’s, Hungry Jack’s, Pizza Hut. Реклама этих ресторанов была ориентирована на детей, чтобы привлечь их внимание, тем самым увеличивая количество посетителей среди детей.Однако не только это: у трудолюбивых людей нет времени готовить здоровую пищу дома, вместо этого они покупают обработанные продукты, такие как сосиски и фрикадельки, в ближайших магазинах. Кроме того, в быстро развивающемся обществе необходимо больше работать и проводить больше часов на рабочем месте.

Меры по решению этой проблемы принимались и будут приниматься. Во-первых, по телевидению известные люди должны больше говорить об ожирении как об серьезной проблеме во всем мире, которая приводит к серьезным последствиям для здоровья, таким как диабет.Во-вторых, важно продвигать здоровый образ жизни и баланс между жизнью и работой, что уже сделано и будет продолжаться. Мало того, на рынке была представлена ​​большая разработка, которая помогает измерить, сколько шагов человек сделал в течение дня. Если люди начнут его использовать, это побудит их делать больше необходимых упражнений в течение дня.

Подводя итог, очевидно, что существует несколько причин ожирения и множество негативных последствий. Общество должно принять меры для предотвращения дальнейшего обострения этой проблемы.

[автор — Наталья Светлова]

Пример ответа 9:
На протяжении всей истории люди сталкивались с широким спектром болезней. Некоторые болезни зависят от региона и страны, но некоторые болезни зависят от культуры. Тем не менее, есть некоторые проблемы со здоровьем, которые являются глобальными, например ожирение, которое является одной из вредоносных проблем человечества, независимо от расы и региона. Кроме того, за последние годы избыточный вес и ожирение выросли настолько, что люди и правительство должны серьезно отнестись к этому вопросу.

21-й век и его технологический прогресс принесли нам компьютеры, телевизоры, мобильные телефоны, автомобили, лифты и т. Д. Эти устройства, инструменты и устройства не позволяют людям двигаться и заставляют их сидеть. Итак, очевидно, что одна из причин ожирения — чрезмерное использование компьютеров, автомобилей и телевизоров. Более того, люди не ходят в спортивные клубы и не заботятся о регулярных физических упражнениях, а это приводит к нездоровому человеческому поколению. Кроме того, индустрия быстрого питания оказывает наибольшее влияние на наше здоровье.Нездоровая пища с высоким содержанием жиров, низким содержанием питательных веществ, меньшим употреблением овощей, консервативными продуктами в продуктах питания — это лишь часть темных сторон этой отрасли, и очевидно, что эта отрасль является важнейшим фактором, влияющим на ожирение и проблемы со здоровьем.

Решение этой проблемы требует поддержки правительства, и они должны быть обеспокоены проблемами здоровья людей. В некоторых европейских странах правительство обязало людей заниматься физическими упражнениями не менее 5 часов в неделю. Кроме того, в Америке законодательно установлено правило, согласно которому каждый человек должен есть не менее 7 обедов прислуги в неделю.Людям нужно знать о своем здоровье. Здоровый образ жизни, сбалансированное питание, упражнения, активный отдых на свежем воздухе могут в значительной степени уменьшить эту проблему.

Подводя итог, можно утверждать, что есть отрасли, которые приглашают нас попробовать их дешевую, вкусную и нездоровую пищу. Однако правительства ограничили эти отрасли, но люди должны заботиться о своем здоровье лично и учить своих детей этому вопросу.

Образец ответа 10:
Нынешнее поколение движется к нездоровому образу жизни, который приводит к ожирению.Это вызывает тревогу в некоторых странах и распространяется по всему миру. Хотя избыточный вес представляет собой угрозу для здоровья и физической формы нынешнего поколения, он также перекладывает риск на будущее поколение. У этой проблемы есть несколько факторов, и это эссе прольет свет на некоторые из них с возможными решениями.

Во-первых, во всем виноват технический прогресс. Растущее число компьютерных рабочих мест ограничило сотрудников минимальными физическими нагрузками, а внедрение внутриофисных сообщений еще больше уменьшило потребность людей в перемещении.Например, в большинстве компаний-разработчиков программного обеспечения растет культура обмена сообщениями с коллегами, находящимися в соседних кабинках. Решение будет заключаться в том, чтобы поощрять сотрудников делать периодические перерывы простыми упражнениями на растяжку. Кроме того, их можно было бы побуждать к большему личному общению, тем самым не только достигая физической активности, но и интеграции на рабочем месте.

Еще одним важным фактором является рост потребления фастфуда. Эти обработанные пищевые продукты, которые продаются как продукты быстрого приготовления, состоят из нескольких ингредиентов, которые, возможно, остаются основной причиной ожирения.Например, известно, что сети быстрого питания, такие как KFC и Mc Donald’s, подают бургеры и курицу с большим количеством калорий, которые могут не потребоваться для одного приема пищи. Решение заключается в том, чтобы правительство информировало людей об опасностях для здоровья, чтобы люди научились избегать обработанных пищевых продуктов. Кроме того, правительство могло бы заставить компании производить гораздо более здоровую пищу, тем самым способствуя более здоровому обществу.

В заключение, и люди, и правительство должны работать вместе, чтобы решить проблему ожирения.Это не только снизит их вес, но и продлит жизнь с большим здоровьем и физической подготовкой.

[автор — Баладжи Мани ]

Пример ответа 11:
Существует несколько причин, по которым здоровье и физическая форма ухудшились, тогда как средний вес людей увеличился. Честно говоря, это серьезная проблема для здоровья. Тем не менее, ее можно решить некоторыми вдумчивыми и осторожными попытками.

Прежде всего, это связано с работой.Некоторые люди, которые работают в офисе, всегда проводят долгое время в офисе с раннего утра до ночи в течение шести дней и, вероятно, у них просто есть день, чтобы отдохнуть. Из-за этого они думают, что времени на отдых нет, поэтому количество потребляемой еды всегда увеличивается, но спортивные программы, такие как фитнес, ими никогда не выполняются. Когда у них есть свободное время, они, конечно, просто спят. Кроме того, одна из причин их веса — никогда не заниматься спортом, хотя они и работают.

Кроме того, из-за деятельности безработных некоторые люди, которые проводят время в своих домах, просто едят и спят, не выполняя никаких физических упражнений, таких как бег трусцой.Эти занятия заставляют их набирать вес и делать проблемы с ожирением. Заведения быстрого питания и зависимость людей от них — еще одна причина ожирения.
Чтобы решить эту проблему, людям нужно больше заботиться о собственном здоровье. Им следует придерживаться сбалансированной диеты, вести здоровый образ жизни, ежедневно выполнять упражнения и принимать советы врачей. Правительство может предпринять множество инициатив, например, добавить больше спортивных сооружений в районе; строго контролируйте магазины нездоровой пищи и поощряйте людей ходить или ездить на велосипедах по дорогам.

В заключение, пока они работают или безработные, они должны уметь управлять своим временем, чтобы сбалансировать время для работы, отдыха и занятий такими видами спорта, как бег трусцой. Хотя это простой вид спорта, но он оказывает большое влияние на здоровье. Таким образом уравновесится средний вес и здоровье.

[автор — Melanesia Boseren ]

Пример ответа 12:
Вес и здоровье человека являются взаимосвязанными аспектами. В настоящее время кажется, что ожирение стало серьезной проблемой в некоторых странах, в результате чего люди там становятся относительно нездоровыми, чем раньше.В этом эссе будут обсуждаться факторы, связанные с избыточным весом, и способы их решения.

Кажется, есть разные причины, по которым люди становятся жертвами ожирения. Во-первых, популярность общественного и частного транспорта в значительной степени удерживает людей от прогулки пешком на работу, в магазины и т. Д. Во-вторых, мало людей, которые регулярно занимаются некоторыми видами упражнений для сжигания калорий. Кроме того, растет тенденция к употреблению нездоровой пищи, такой как лапша, чипсы и продукты из кафетерия, такие как гамбургеры, пицца и т. Д.значительно способствовали сжиганию калорий у людей. Например, парень из моего района не ходит в спортзал и употребляет большое количество калорийных фаст-фудов. В результате его вес составляет 74 кг, а ему всего 20 лет.

Изменения в малоподвижном образе жизни и правильном питании, безусловно, могут в значительной степени решить эту проблему. Точнее говоря, потребление калорий должно производиться в соответствии с потребностями организма, путем расчета возраста, соотношения роста и веса.Диета должна быть сбалансированной, включать жиры, углеводы, витамины и минералы в необходимых количествах, а не только жирную и острую. Кроме того, упражнения также являются неизбежным фактором для здорового тела, и их следует поощрять среди всех возрастных групп. У человека должна быть мотивация отказаться от сидячих привычек и вести более активный образ жизни: ходить, бегать, бегать трусцой, ходить в спортзал и т. Д.

Таким образом, я хотел бы сделать вывод, что неправильные пищевые привычки и неактивный образ жизни являются факторами ожирение, с которым можно справиться только с помощью тщательного планирования питания и сжигания калорий.

[by — Sajana Koirala ]

Образец ответа 13:
Считается, что люди в некоторых странах набирают больше веса, а их здоровье и физическая форма ухудшаются. На мой взгляд, основными причинами этих проблем со здоровьем являются нездоровый образ жизни и малоподвижный образ жизни.

Во-первых, люди становятся ленивыми и хотят всего, не прилагая никаких усилий. Люди, которые вряд ли будут регулярно заниматься спортом, более склонны к увеличению веса.Кроме того, благодаря развитию современных технологий, большая часть работ выполняется дома с помощью машин. Например, люди используют стиральные машины для стирки белья, не требующего никаких физических усилий. Кроме того, люди все чаще употребляют фаст-фуд, богатый калориями.

Во-вторых, многие люди в развитых странах проводят большую часть времени перед компьютером, сидя в кресле целый день. Более того, люди не ходят в свой офис, даже если он находится в пешей доступности.Они не хотят пользоваться лестницей, но лифт и лифт используются в каждом здании и офисе. Это, безусловно, значительно увеличивает лишнюю массу тела.

Наконец, для решения этих серьезных проблем со здоровьем могут быть полезны простые, но регулярные физические упражнения. Помимо физических упражнений, людям необходимо ежедневно сокращать потребление высококалорийной пищи. Ежедневная небольшая прогулка за овощами вместо того, чтобы вести машину или добираться до офиса пешком, если он находится поблизости, может в некоторой степени улучшить здоровье.

В заключение, чтобы уменьшить эти насущные проблемы со здоровьем, связанные с увеличением ненужной массы тела, люди должны регулярно выполнять физические упражнения и избегать потребления слишком большого количества жира.

[автор — Вивек Шарма Дхакал ]

Образец ответа 14:
Избыточный вес людей является глобальной проблемой, поскольку во многих странах растет число людей, страдающих ожирением. В то же время качество их здоровья и физической формы ухудшаются. Некоторые люди предполагают, что это произошло из-за чрезмерного употребления фаст-фуда, малоподвижного образа жизни и отсутствия сознания.Несмотря на ужасные последствия этого образа жизни, люди могут минимизировать эти тенденции, часто употребляя в пищу некоторые органические овощи и фрукты и регулярно выполняя упражнения.

Начнем с того, что фаст-фуд — основная причина лишнего веса. Каждый человек, который любит есть эти блюда, имеет тенденцию набирать несоответствующий вес, особенно при ожирении. На самом деле нездоровая пища содержит меньше питательных веществ и больше жиров. Это обстоятельство может быть связано с ингредиентами, которые используются для производства продуктов.Фаст-фуд в большинстве случаев содержит ингредиенты, которые вредны для нашего организма и вызывают быстрое увеличение веса.

Во-вторых, в настоящее время люди ведут малоподвижный образ жизни и полагаются на технологии для выполнения своих задач. Они даже полагаются на готовые продукты, чтобы не готовить дома. Использование компьютера и Интернета уменьшило их активность на свежем воздухе, и в наши дни очень немногие люди занимаются спортом и занимаются физическими упражнениями. В результате их состояние здоровья ухудшается, а вес увеличивается.

Наконец, еще одна причина, по которой это происходит, — это отсутствие сознания среди людей. Помимо подростков и детей, большинство из нас знает о вредных побочных эффектах быстрого питания и бездействия. Тем не менее, мы выбираем жизнь, которая, как мы знаем, может нанести нам вред.

Однако предыдущую проблему можно решить с помощью нескольких шагов. Во-первых, люди должны привыкнуть к покупке органических овощей и фруктов, не содержащих химикатов. Хотя цены на эти органические продукты не такие дешевые, как на неорганические, преимущества необходимы для поддержания нашего здоровья.Во-вторых, часто утверждается, что для поддержания своего тела в хорошем состоянии необходимы ежедневные упражнения. Занятия спортом могут помочь в достижении идеального веса. Например, еженедельные походы в спортзал и вечерние прогулки могут защитить наше тело от болезней. Нам нужно как можно больше избегать фаст-фуда и прилагать больше усилий для поддержания здоровья, занимаясь физическими упражнениями. Правительство может построить больше спортивных центров и тренажерных залов, чтобы побуждать людей заниматься физическими упражнениями, а сокращение загрязнения окружающей среды станет еще одной эффективной мерой, которую следует обеспечить со стороны государства.

Короче говоря, люди могут выбирать фаст-фуд; однако такое поведение может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.