Гейнер: что это, для чего пить и нужно ли

Гейнерами (от английского mass gainer — что-то, приводящее к росту веса) называют разновидность спортивного питания, которую принимают для ускорения набора мышечной массы. Они состоят из белков, быстрых углеводов, небольшого количества жиров и ряда витаминов и микроэлементов.

Материал прокомментировали:

• Валерий Прокопьев, элит-тренер тренажерного зала World Class «Жуковка»;
• Анна Левчина, эндокринолог сети клиник «Семейная».

Что такое гейнер

Гейнер представляет из себя порошковую смесь для приготовления коктейля, которую смешивают с водой, соком или молоком или добавляют в пищу — например, в кашу.

Как правило, в 100 г смеси содержится 20–25 г белка, 70–72 г углеводов и 350–450 кКал.

При этом смеси бывают очень разными. Белков и углеводов может быть поровну или пропорция может быть смещена в пользу последних вплоть до 90/10.

Из-за такого разнообразия выбрать правильный гейнер гораздо сложнее, чем обычный протеиновый коктейль, поэтому, прежде чем покупать его, обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером.

Белки в гейнерах чаще всего сывороточные — они усваиваются быстрее всего и наиболее эффективно стимулируют рост мышц. Из углеводов, как правило, используются крахмал или похожий на него мальтодекстрин.

Для чего пьют гейнер

Для быстрого набора мышечной массы спортсмену нужен небольшой излишек правильных калорий. Именно его и помогает создать гейнер.

Состав и пропорции гейнера подобраны так, чтобы все питательные вещества из него по максимуму способствовали росту мышечной массы. В них содержатся аминокислоты, которые участвуют в строительстве мускулатуры: BCAA, изолейцин, лейцин и валин. Попав в организм вместе с белками и углеводами, они заставляют калории по максимуму расходоваться именно на рост и восстановление мышц.

Гейнер нужен в первую очередь спортсменам, которые не могут получать достаточно калорий для роста мышц из обычной еды или которые должны быстро нарастить вес.

Такие проблемы могут возникать как у профессиональных бодибилдеров или пауэрлифтеров, так и у начинающих атлетов. Часто гейнер принимают люди, у которых не получается набрать мышечную массу из-за особенностей телосложения (эктоморфы), метаболизма (хардгейнеры) или низкого аппетита.

Еще один плюс гейнера — эффект разгрузки желудочно-кишечного тракта. Спортсменам, особенно пауэрлифтерам и бодибилдерам, для поддержания формы приходится есть много тяжелой пищи. Частично заменив ее моментально усваиваемым гейнером, можно дать желудку немного отдыха.

Как и когда пить гейнер

Гейнер способствует росту мышц и помогает им восстановиться после тренировок. Обычно его принимают за полчаса-час до и через полчаса после занятий спортом. В дни отдыха режим приема добавки может быть разным — чаще всего его пьют между завтраком и обедом.

«Идеальное время для приема гейнера — период между тренировками (если промежуток для восстановления составляет менее восьми часов) и сразу после проведения тренировочной сессии, — рассказывает тренер Валерий Прокопьев. — Прежде всего гейнер нужен для восстановления энергообеспечивающих систем. Также его можно использовать как альтернативу приему пищи в ситуациях, когда потребление обычной еды вызывает затруднения».

Дозировка гейнера зависит от массы тела, состава и калорийности диеты, количества приемов пищи в день, а также скорости метаболизма. Режим приема добавки нужно выбирать вместе с тренером и врачом.

«Количество и потребность рассчитываются исходя из веса, специфики спорта и уровня нагрузок, — поясняет общий принцип Валерий Прокофьев. — Соответственно, чем больше вес спортсмена, чем выше интенсивность/частота и объем тренировок, тем выше потребность в дополнительных, легкоусвояемых жидких калориях и наоборот. В любом случае всегда нужно помнить, что гейнер не заменит обычной пищи и может служить лишь дополнением рациона спортсмена. При этом на добавки никогда не должно приходиться более 20% калорийности рациона».

Чаще всего применяются следующие правила дозировки гейнера:

• ~2 г на 1 кг безжировой массы тела в дни без тренировок;
• ~4 г на 1 кг безжировой массы тела в дни тренировок;
• ~ более 4 г на 1 кг безжировой массы тела в дни экстремальных тренировочных нагрузок или нескольких тренировок.

Таким образом, спортсмену весом 80 кг в дни тренировок понадобится 64 г углеводов, потребляемых из гейнера, — это примерно одна стандартная порция.

Поможет ли гейнер набрать массу

Эффективность гейнера для роста мышц при регулярных и интенсивных занятиях спортом доказана многочисленными исследованиями [1], [2]. В то же время известно, что добавка не повышает выносливости спортсмена [3].

Как отмечает Анна Левчина, вопрос о том, поможет ли гейнер людям с дефицитом массы без занятий спортом, является спорным. В идеале человек должен получать достаточное количество калорий из обычной еды в рамках сбалансированной диеты. Поэтому, прежде чем пить добавки, врач рекомендует попытаться выстроить рацион со стабильным профицитом калорий.

«Для каждого человека этот профицит свой, — объясняет врач. — Его можно рассчитать по формуле, исходя из возраста, веса, роста и объема физической активности. Если вы понимаете, что не можете или не успеваете в течение дня съесть столько пищи, попробуйте еще раз. Носите еду с собой, выбирайте еду с повышенной (но сбалансированной по БЖУ) калорийностью. Если даже тогда ничего не получается, то можно попробовать гейнер. Но в таком случае критически важно подобрать правильную дозировку вместе с врачом».

Левчина отмечает, что без спорта от гейнера растет только жировая прослойка. Это не всегда плохо, а порой и полезно — например, для людей, восстанавливающихся после анорексии, булимии, общего истощения в результате серьезного заболевания.

Но в целом такой дополнительный вес нужен далеко не каждому.

Гейнер или протеин

Эти две самые популярные спортивные добавки выполняют схожую функцию — помогают набрать мышечную массу, но делают это по-разному.

Протеиновые коктейли — это чистый белок. Они подойдут тем, кто страдает от его дефицита, но получает в целом достаточно калорий. Это довольно распространенная проблема: по данным Роспотребнадзора, среднестатистический россиянин недополучает около 11,5% белка — в нашем рационе преобладают углеводы и жиры [4].

Гейнеры — это в первую очередь калории, а белки в них нужны в основном для того, чтобы снизить скорость всасывания углеводов. Поэтому такие смеси подходят тем, кто недополучает энергии из пищи. Такая проблема встречается довольно редко: в наше время люди, напротив, гораздо чаще набирают избыточные калории, что может приводить к ожирению даже при регулярных физических нагрузках. Профессиональные спортсмены не в счет.

Побочные эффекты

При правильно подобранной дозировке и занятиях спортом гейнеры — безопасная добавка. Тем не менее у них есть побочные эффекты.

Набор «плохого» веса

Главная опасность гейнера — риск набора жировой, а не мышечной массы. Если неправильно рассчитать дозу добавки, она может привести к росту жира, а не мускулатуры даже при занятиях спортом. Особенно опасен этот эффект для людей с медленным метаболизмом.

«Здесь работает физика, — поясняет Анна Левчина. — Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, мы набираем вес. Даже если мы тренируемся в зале до изнеможения, но при этом потребляем больше калорий, чем успеваем потратить, мы будем набирать вес».

Проблемы с сердечно-сосудистой системой и диабет

Гейнеры содержат много простых углеводов, которые могут привести к скачкам инсулина в крови, скачкам артериального давления и увеличению количества «плохого» холестерина. А все это, в свою очередь, повышает риск развития диабета 2-го типа и болезней сердечно-сосудистой системы.

Расстройство желудка

Нередко прием гейнеров, особенно на раннем этапе, сопровождается болью и вздутием. Это связано с тем, что организм не привык получать столько углеводов за раз. Если у вас нет серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом, со временем он привыкнет.

Как отмечает эндокринолог Анна Левчина, других серьезных побочных эффектов у этой добавки нет. «Компоненты в составе гейнера не провоцируют развитие проблем с почками или печенью у здорового человека. Но если проблемы с этими органами уже существуют или есть наследственная предрасположенность — например, заболевания почек и печени у ближайших родственников, то от его приема следует отказаться».

«То же самое касается органов желудочно-кишечного тракта, — продолжает врач. — Гейнеры не могут вызвать новых проблем с ним, но способны осложнить уже имеющиеся заболевания, особенно если применять его без контроля дозировок. Людям с гастритом, язвенной болезнью желудка, синдромом раздраженного кишечника следует сначала протестировать маленькую дозу гейнера и посмотреть на реакцию организма: при появлении любых симптомов нарушения работы пищеварения, таких как тошнота, вздутие живота, нарушения стула, ощущение тяжести и т. д., следует отказаться от приема добавки».

Противопоказания

По словам Левчиной, гейнер строго противопоказан при следующих заболеваниях:

• целиакия или частичная непереносимость глютена;
• непереносимость лактозы;
• почечная недостаточность;
• печеночная недостаточность.

Часто в состав гейнера входит креатин, а также вещества-адаптогены: женьшень, элеутерококк, гинкго-билоба, эхинацея и т.д. Такие смеси противопоказаны гипертоникам. 

Что пить для роста мышц: основы основ

Привет дюжим парням и грациозным дамам! На связи Иван Устинов и я приветствую вас на своем ресурсе. Сегодня речь пойдет о спортивном питании, довольно популярной теме, а именно о том, что пить для роста мышц. Вопрос действительно стоящий, так что попытаемся раскрыть тему как можно лучше и понятней.

Сейчас мы будем знакомиться с напитками для наращивания мышц, витаминами которые будут наши мышцы стимулировать, и еще со всякой «требухой» в этой теме. По поводу «требухи» я конечно же шучу, потому что все очень серьёзно. Но не будем ходить вокруг да около. Начнем…

Протеин

Протеин — популярный и известный всем, даже людям только подумывающим примкнуть к бодибилдингу. Например, он является источником строительного материла не только для мышц но и для синтеза тестостерона (важнейшего мужского гормона), так необходимого для энергичных и эффективных тренировок.

Он же дает мощный толчок к восстановительным способностям наших мышечных волокон. Короче крутая это штука, ну вы поняли… Да и вообще биодобавки для роста мышц — это огромная сила при использовании этого с мозгами.

Несмотря на то, что видов протеинов существует немало (более подробно об этом читайте здесь), многие употребляют лишь несколько основных видов белка: сывороточный и казеиновый. Первый пьют парни до и после тренировок для интенсивных занятий и ускоренного восстановления мышечной массы, потому что этот вид белка быстро усваивается и сразу дает в мышцы сырье для роста.

Второй можно принимать перед сном, так как он усваивается долго и в течении всего сна способен питать поврежденные тренировкой мышцы. В этом основное преимущество казеинового протеина перед сывороточным. Впрочем как оказалось — казеин не так уж крут. Об этом подробнее я писал в этой статье.

Схема употребления: сывороточный протеин, смешанный с водой или соком принимать за тридцать минут до занятий для подпитки мышц и после тренировки в объеме от 20 до 30 граммов вместе с углеводами, чтобы закрыть метаболическое окно. Обязательный приём белка – после пробуждения. Многие употребляют на голодный желудок порцию ВСАА-аминокислот, это более дорогая но более рафинированная и эффективная форма белка, которая усваиваться очень быстро.

Гейнер

В качестве белковых и углеводных смесей подойдут гейнеры. Во время интенсивных нагрузок тело теряет большое количество энергии. Энергетические запасы находятся в мышечных тканях – в гликогене. Но его хватает организму примерно на 45 минут тренировки, потом он заканчивается и начинается разрушение ткани, наши мышцы также лупит кортизол.

Чтобы избежать этого нежелательного момента, нужно принимать гейнеры. Гейнеры способствуют увеличению жировой ткани, поэтому следите за дозировкой: нельзя его употреблять на завтрак, рекомендовано же за полчаса до тренировки и незадолго после нее. Вот более подробная статья о гейнерах, почитайте.

Креатин

Не последнюю роль в строении тела играет креатин – естественное вещество организма. 95% его содержится в мышечных тканях и 5% синтезируются всем телом. Креатин – это ваша энергии и сила во время упражнений. Его нужно пить по 2-5 граммов в сутки. Рекомендую почитать более подробно о креатине.

Но роль креатина немного преувеличена, то есть необходимость дополнительного приема всем подряд, так как не для всех он дает ожидаемый эффект. Все мы индивидуальны и реакция на спортивные добавки тому не исключение. Лично я очень много раз слышал от ребят, что они покупали креатин и потом отдавали его в подарок другим, потому что сами не смогли осилить банку или пакет этой добавки.

То же самое было и со мной. Взял, попробовал, отдал. А стоит хороший креатин недешево, так что не спешите его покупать, узнайте сначала необходимые условия для его приёма и какие могут быть побочные действия. Но с другой стороны – если не возьмешь, не узнаешь как он действует на тебя лично.

Начинающие качата могут заострить внимание на моменте неэффективности занятий: длительные и частые тренировки, но нет видимых результатов. Конечно набрать мышечную массу можно и без дополнительных добавок, но этот путь будет гораздо больше и тяжелее. А качественными добавками для роста мышц – вы не повредите своему здоровью, так как эти добавки натуральные.

ВСАА

Нельзя не упомянуть ВСАА – разветвленные аминокислоты. В организме аминокислот больше 200, а необходимых для обменных процессов – 22, и три из них занимают ведущую позицию в роли роста мышц:

• Лейцин.
• Изолейцин.
• Валин.

Роль ВСАА = стимуляция роста мышечной массы + жировой обмен + ускоренное сжигание жира + улучшение обмена веществ.

Схема приема аминокислот: от трех до пяти грамм после пробуждения, столько же до и после тренировки. Да, многие протеиновые смеси уже содержат аминокислоты, но их нужно принимать отдельно для интенсивных нагрузок в спортзале. Более подробная статья о BCAA вам в дополнение.

Витамины

Тема спорта и бодибилдинга не может обойти вопрос: какие витамины нужны для улучшения показателей тренировок и восстановления организма?

Для здоровой и бесперебойной работы всех систем нужны все группы витаминов, но принимать отдельно каждый витамин муторно и крайне неудобно, и нет времени для этого, поэтому вполне подойдут поливитамины. Не обязательно пить каждый витамин по отдельности, хотя вы и можете их найти в продаже. Конечно, исключением является случай, когда в вашем организме существует дефицит какого-нибудь отдельного витамина.

А вот список витаминов, которые помогут вам в росте мышц и их краткая характеристика:

1. Витамин А – улучшает зрение, участвует в синтезе протеина, а это огого как важно!
2. Витамин E – мощнейший антиоксидант. Этот витамин утолщает клеточную мембрану, в результате чего клетка становится более устойчивой к вирусам, мышцы быстрее восстанавливаются, потому что мышечные клетки быстрее регенерируются
3. Витамин D – нужен для усвоения фосфора и кальция. Без этих минералов мышцы не будут сокращаться так как нужно во время крутых тренировок. Фосфор еще нужен для синтеза энергетических молекул АТФ (аденозинтрифосфат).
4. Витамин С (аскорбиновая кислота) – ну куда уж без него-то. Также является антиоксидантом и формирует коллаген (вещество, которое входит в состав соединительной ткани). А соединительная ткань это наши связки и суставы. Поэтому витамин С – это профилактика травм. Кроме того, витамин С участвует в синтезе тестостерона. А насколько это важно и говорить не приходится.
5. Витамин B1 (тиамин) – участвует в синтезе гемоглобина. Этот белок переносит кислород в эритроцитах к нашим мышцам. Важность кислородного питания работающей мышцы колоссальна.
6. Витамин B2 (рибофлавин) – про этот витамин можно многое сказать, но для бодибилдинга самая важна его функция – это важная роль в синтезе белка. Короче чем больше рибофлавина, тем больше мышц. Эта тесная связь прослеживается очень явно и неоспоримо. Данный витамин повышает выносливость и участвует в энергообменных процессах.
7. Витамин B3 (ниацин) – нужен для участия в процессах производства энергии в нашем организме.
8. Витамин B6 (пиридоксин) – нужен для усвоения белка. Так как бодибилдеры едят много протеина, им крайне нужен этот витамин.
9. Витамин B12 (кобаламин) – участвует в обменных процессах углеводов в организме. Поддерживает нервные клетки и ткани нервной системы.
10. Биотин – обеспечивает обмен веществ аминокислот помогает производить энергию из различных источников.

Шикарной штукой являются омега-3 жирные кислоты. Их также активно жрут пьют бодибилдеры для стимуляции прироста мышечной массы. Учтите тот факт, что растительная омега (например льняное масло) дает пользы не так много как омега из рыбы (рыбий жир). Дополнительная статейка на эту тему вам не помешает.

Глютамин

Обратите внимание на глютамин. Это то, что пьют спортсмены при длительных и частых тренировках. Так как глютамин является заменимой аминокислотой, то есть организм сам может себе его построить, но все же серьёзные и даже несерьёзные качки его хавают употребляют на ура. Почему?

• Во-первых он предотвращает катаболизм.
• Во-вторых способствует выработке гормона роста.

Его нехватка становится проблемой также для иммунной системы, поэтому его запасы непременно нужно восполнять если вы жестко тренируетесь в зале. Его можно принимать например, 2 раза в день. Один раз с завтраком и другой раз – сразу после тренировки с белковым коктейлем.

Как готовить напитки

Нельзя обойти вниманием способы приготовления напитков протеина или гейнера в домашних условиях. Протеины и гейнеры смешивают с обычной водой без газа, или соком (свежевыжатым или пакетированным на ваше усмотрение). Часто их пьют с молоком, а люди с непереносимостью лактозы — с кефиром.

Самый лучший комбо для гейнера – вода, так как с другими названными наполнителями, он становится пресыщен углеводами и калориями, которых в нем и так предостаточно. Протеин любит молоко, если оно с минимальным процентом жирности и комбинируется с кефирчиком.

Остальные порошки смешивают только с водой и выпивают сразу после разведения, так как в форме жидкости эти добавки химически нестабильны.

Заключение

Силовые тренировки нуждаются в защите хрящевой ткани и суставов. Любой спортсмен без хондропротекторов (препараты для защиты хрящевой ткани) страдает от болезней опорно-двигательного аппарата, поэтому не обходите этот момент стороной. Частота приемов отображается в инструкции и зависит от интенсивности нагрузок.

Ну что ж, начинающие и опытные спортсмены, на этом пожалуй все. На самом деле, об этой теме можно говорить долго или даже бесконечно, а я постарался вкратце описать самые нужные добавки, которые нужно пить для роста мышц. Более подробная информация будет в отдельных статьях по темам определенных добавок или витаминов. Там уж мы разгуляемся. Ну а эта статейка получилась и так не маленькой, так что завязываем.

Каждое действие нуждается в обдуманном подходе, занятия спортом и бодибилдинг – это ответственная и тяжелая работа над собой. Знания и соблюдения правильного питания и нагрузок – гарантия качественного результата без вреда для здоровья.

Протеин и другие напитки принимают для быстрого роста, а уже употреблять их или нет – дело каждого. Если вы готовы к длительным тренировкам и долгому пути к результату без них, это чисто ваше решение и никто не вправе вас критиковать за это.

С этими словами прощаюсь с вами до следующей статьи, на своём блоге. будет еще много интересной и полезной информации. Приходите. Пока-пока…

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Какое спортивное питание выбрать для роста мышц

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какое спортивное питание выбрать для роста мышц

Для активного прироста мускулатуры требуется много белка, обеспечить который может специальное спортивное питание. Какую добавку выбрать?

Многие спортсмены переходят на баночное и порошковое питание, чтобы в ускоренное время достичь более высоких результатов в карьере. Какое спортивное питание стоит выбрать, если человек поставил себе цель нарастить мышечную массу?

Какие виды спортивного питания для мышечной массы существуют?

Есть несколько разновидностей спортивного питания для набора мышечной массы:

1. Протеин – это самое популярное спортивное питание, содержит большое количество белка. Вещество необходимо для строения мышечных волокон и тканей. Обычно спортсменам советуют принимать 2г белка на 1кг собственного веса. Преимущество протеина в том, что он насыщает организм чистым белком без каких-либо вредных примесей. Протеины бывают разных видов: сывороточный, яичный, сывороточный, казеиновый, соевый и т.д.
2. Гейнер похож на протеин по белковому содержанию, но в порошок также добавляют много углеводов. Питание отличается повышенной калорийностью, обычно его назначают людям с тощим телосложением, которым сложно набирать мышечную массу. Если человек склонен к набору лишнего веса, то прием такой добавки ему противопоказан.
3. Креатин также является добавкой, которая позволяет нарастить мускулатуру. Его основное преимущество в том, что он считаются абсолютно натуральным. Дополнительно его способно вырабатывать тело человека. Обычно его принимают для повышения собственной эффективности и продуктивности на тренировках.
4. Бцаа является комплексом незаменимых аминокислот. Вещества принимают при похудении, когда важно сохранить уже набранную мышечную массу.
5. Аминокислота глютамин также считается важной спортивной добавкой. Она помогает меньше утомляться на занятиях, быстрее восстанавливаться после тренировки. Для усиления действия его можно принимать в комбинации с другими препаратами.
6. Частично-заменимая аминокислота аргинин. Добавка сама по себе не способствует наращиванию мускулатуры, а лишь способствует этому. Она направляет ток крови к мышцам, расширяет сосуды. Благодаря этому, организм лучше усваивает питательные вещества.
7. Бустеры (или предтренировочные комплексы). Они помогают повысить продуктивность и интенсивность занятий. Это способствует тому, что мускулатура нарастает быстрее. В составе продукта много кофеина и таурина, которые дают дополнительный заряд энергетических ресурсов.

Что еще нужно учесть для роста мышц?

Для активного роста мускулатуры недостаточно только лишь выбрать спортивное питание и начать принимать его. Важно учитывать еще ряд рекомендаций:

1. Лишние углеводы сжигаются при помощи более усиленных тренировок.
2. Не нужно превышать допустимую норму приема жиров, но и полностью отказываться от них в рационе тоже нельзя.
3. Если слишком увлекаться кардионагрузками, то это может привести к разрушению мышечной ткани. Стоит ограничиться пробежками или упражнениями на велосипедном тренажере.
4. Выполнять каждое упражнение с определенным количеством повторений, а не в произвольном порядке.
5. Составить сбалансированный рацион питания.
6. Не голодать, не тренироваться на голодный желудок.
7. Ежедневно пить много жидкости (не менее 1,5-2 литров).
8. Заниматься спортом 3-4 раза в неделю, остальные дни оставлять для полноценного отдыха.
9. Раз в пару месяцев менять программу тренировок, иначе это может вызвать мышечное привыкание.
10. Для достижения цели максимально концентрироваться на выполнении упражнений.



Заключение

Таким образом, существует много спортивных порошков, которые помогают набрать мышечную массу. Важно выбрать подходящий вариант и не забывать о регулярных физических нагрузках.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

6 лучших добавок для наращивания мышечной массы для безумного роста мышц 2021

* Если вы не уверены, подходят ли вам добавки для наращивания мышечной массы, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

(реклама) Если вы хотите нарастить сухую мышечную массу и улучшить силу, прием добавки для наращивания мышечной массы — один из вариантов, который стоит рассмотреть.

Лучшие добавки для наращивания мышечной массы содержат натуральные ингредиенты, которые способствуют росту мышц, повышают физическую работоспособность и улучшают композицию тела для подтянутого телосложения.

На рынке представлены десятки добавок для наращивания мышечной массы, но, к сожалению, не все из них заслуживают доверия и надежны.

Чтобы помочь вам найти лучшие добавки для наращивания мышечной массы для ваших нужд, мы рассмотрели более 20 лучших добавок для роста мышц, доступных в 2021 году. Каждый бренд оценивался по его ингредиентам, дозировке, эффективности, отзывам и цене.

Если вы готовы нарастить мышечную массу быстрее, вот шесть лучших добавок для увеличения мышечной массы и силы.

6 лучших добавок для роста мышц

#1 D-Bal MAX: лучший набор для наращивания мышечной массы

Продаваемый как естественная альтернатива стероидам, D-Bal Max является нашим лучшим выбором для увеличения мышечной массы, силы и производительности.

D-Bal MAX — это пищевая добавка, которую бодибилдеры используют для повышения эффективности своих тренировок. Этот продукт может создать следующие преимущества для вашего тела:

• Быстрый набор мышечной массы
• Комбинезон повышенной прочности
• Более быстрое восстановление мышц
• Впечатляющие результаты тренировок

D-Bal MAX обеспечивает эти преимущества благодаря своей мощной формуле из натуральных ингредиентов.

Во-первых, это помогает увеличить синтез белка в организме. Синтез белка — это процесс, через который ваши мышцы проходят после тренировки, чтобы восстановить любые поврежденные волокна и укрепить мышечные клетки.

Без D-Bal MAX вашим мышцам может потребоваться день или два отдыха между тренировками, чтобы оправиться от мышечной боли. Однако ингредиенты D-Bal MAX увеличивают синтез мышечного белка, позволяя вам быстрее вернуться в спортзал, чтобы вы могли поднимать тяжести каждый день.

Кроме того, этот продукт содержит ингредиенты, которые могут снизить уровень серотонина. Серотонин является основным нейротрансмиттером, участвующим во сне. Когда у вас высокий уровень серотонина, вы чаще испытываете мышечную усталость и вам нужно делать более длительные перерывы между тренировками. Однако снижение уровня серотонина может помочь улучшить физическую работоспособность и уменьшить усталость.

Наконец, D-Bal MAX повышает уровень двух основных гормонов для наращивания мышечной массы: тестостерона и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1).Тестостерон способствует росту мышц, а ИФР-1 запускает производство новых, более сильных мышечных клеток. Поддержание обоих этих гормонов на высоком уровне является важным фактором в повышении мышечной силы.

D-Bal MAX содержит следующие натуральные ингредиенты:

• Комплекс сывороточного белка
• Комплекс Pro BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)
• 20-гидроксиэкдистерон (20E), растительный стероид

Чтобы получить наилучшие результаты от D-Bal MAX, обязательно принимайте по три капсулы каждый день. Если вы не заметите впечатляющих результатов в течение 60 дней, вы можете получить полный возврат первоначальной стоимости покупки.

Мы рекомендуем D-Bal MAX всем, кто хочет быстро и эффективно нарастить мышечную массу с помощью проверенной натуральной добавки.

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на D-Bal Max

#2 TestoPrime: лучшая добавка для повышения уровня тестостерона

TestoPrime — лучшая добавка для наращивания мышечной массы для мужчин, которые хотят повысить уровень тестостерона, улучшить свою физическую энергию и повысить уверенность в себе.

Тестостерон является основным мужским половым гормоном. Хотя этот гормон играет широкий спектр функций в организме, одной из его основных задач является поддержание мышечной массы.

К сожалению, многие мужчины испытывают низкий уровень тестостерона в какой-то момент своей жизни, часто в среднем возрасте. По данным Harvard Health Publishing, низкий уровень тестостерона может привести к ряду побочных эффектов, включая потерю мышечной массы.

К счастью, TestoPrime — это естественное решение для повышения уровня тестостерона и начала повышения мышечной производительности.Эта добавка может дать такие преимущества, как:

• Более быстрое восстановление мышц
• Повышение уровня энергии
• Увеличение мышечной силы
• Больше потери жира

TestoPrime обеспечивает эти преимущества благодаря своим натуральным ингредиентам, повышающим уровень тестостерона.

Одним из наиболее сильнодействующих ингредиентов TestoPrime является D-аспарагиновая кислота, аминокислота, которая способствует выработке лютеинизирующего гормона.Этот гормон помогает повысить уровень тестостерона, укрепляя мышцы и способствуя снижению веса.

Далее, TestoPrime содержит экстракт зеленого чая, который может помочь предотвратить расщепление тестостерона на дигидротестостерон в организме, в результате поддерживая высокий уровень тестостерона. Экстракт зеленого чая также богат антиоксидантами, поэтому он снижает окислительный стресс и борется со свободными радикалами. Поскольку он содержит небольшое количество кофеина, зеленый чай также может повысить уровень вашей энергии.

TestoPrime также содержит несколько ингредиентов, которые помимо тестостерона нацелены на другие области набора мышечной массы. Например, женьшень обыкновенный — это китайский корень, который может повысить вашу энергию и предотвратить мышечную усталость. Кроме того, пажитник — это древний экстракт, который может повысить ваш метаболизм, облегчая вам сжигание жира.

Создатели TestoPrime тщательно разработали формулу добавки, чтобы она содержала только эффективные, заслуживающие доверия ингредиенты для набора мышечной массы и выработки тестостерона.Эта добавка включает следующие ингредиенты:

• D-аспарагиновая кислота
• Пажитник
• Экстракт ашваганды
• Женьшень обыкновенный
• Экстракт зеленого чая
• Цинк
• Витамин D
• Экстракт граната
• Витамин B6
• Экстракт черного перца
• Экстракт чеснока
• Витамин B5

Создатели TestoPrime рекомендуют принимать четыре капсулы TestoPrime каждое утро перед завтраком. Добавка предназначена для того, чтобы не вызывать несварение или расстройство желудка, что позволяет вам чувствовать себя уверенно, принимая их каждый день перед первым приемом пищи.

В целом, мы рекомендуем TestoPrime всем мужчинам, которые хотят повысить уровень тестостерона и увеличить мышечную массу естественным путем.

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на TestoPrime

#3 CrazyBulk: лучший комплекс для набора мышечной массы

CrazyBulk — это комплекс для наращивания мышечной массы с четырьмя различными добавками в одном полном пакете.

Возможно, вы слышали, что профессиональные спортсмены иногда принимают несколько стероидов одновременно, чтобы повысить их общий эффект синтеза мышц. Тем не менее, стероиды могут вызывать ряд неблагоприятных побочных эффектов и являются незаконными без рецепта. Если вы ищете набор добавок для наращивания мышечной массы, которые могут дать такие же преимущества, как и стероиды, мы рекомендуем CrazyBulk Bulking Stack.

CrazyBulk — ведущая компания по производству пищевых добавок, производящая несколько стероидоподобных добавок для спортсменов.CrazyBulk Bulk Stack может обеспечить множество преимуществ для вашей тренировки, например:

• Увеличение мышечной массы
• Повышение уровня тестостерона
• Более быстрый рост мышц
• Повышенная выносливость
• Повышение эффективности упражнений

В этот набор входят четыре добавки CrazyBulk для увеличения мышечной массы: Testo-Max, Trenorol, DecaDuro и D-Bal.

Testo-Max повышает уровень тестостерона благодаря мощной формуле D-аспарагиновой кислоты, цинка, витамина D и ряда других эффективных компонентов.Эти ингредиенты могут стимулировать лютеинизирующий гормон, который заставляет ваше тело повышать уровень тестостерона.

Далее, Trenorol помогает вашей мышечной ткани и мышечным клеткам удерживать больше азота, чем это было бы естественно, что позволяет вам сжигать жир быстрее. Эта добавка также увеличивает выработку эритроцитов, что может дать вам больше энергии во время и после тренировки.

Между тем, DecaDuro также позволяет вашим мышечным клеткам удерживать азот, помогая вашему телу быстрее наращивать мышечную массу.Добавка также укрепляет соединительные ткани, такие как связки и сухожилия, чтобы уменьшить мышечную болезненность и боль в суставах после тренировки.

Наконец, D-Bal содержит несколько эффективных ингредиентов, которые способствуют увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений. Кроме того, эта добавка снижает уровень холестерина и увеличивает максимальное потребление кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки.

Каждый компонент набора для набора массы содержит уникальную смесь натуральных ингредиентов.Вы можете прочитать больше о формуле каждой добавки на веб-сайте CrazyBulk.

Чтобы увидеть наилучшие результаты, следуйте этому графику, когда следует принимать каждую таблетку:

• Принимайте Testo-Max утром
• Принимайте DecaDuro и Trenorol в качестве добавок перед тренировкой
• Принимайте D-Bal после тренировки

Обязательно сочетайте эти добавки с интенсивной программой тренировок и здоровым питанием.

В целом, мы рекомендуем CrazyBulk Bulk Stack для любого спортсмена, который хочет быстро набрать массу и нарастить мышечную массу.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на стеллаж CrazyBulk

#4 HyperGH 14X: лучший для увеличения производства гормона роста

HyperGH 14X является самой популярной добавкой для повышения уровня гормона роста, что делает его популярным среди бодибилдеров и спортсменов.

Гормон роста человека (HGH) играет важную роль в регулировании состава тела, плотности костей, холестерина и накопления жира.Взрослые с дефицитом гормона роста часто испытывают более высокий уровень жира в организме, усталость и мышечную массу тела, что может затруднить увеличение мышечной массы и достижение набора мышечной массы в тренажерном зале.

Если вы ищете способ повысить выработку гормона роста, HyperGH 14X может стать для вас идеальным решением. Эта натуральная пищевая добавка может обеспечить такие преимущества, как:

• Более быстрое восстановление после тренировки
• Уменьшение жировых отложений
• Увеличение мышечной массы
• Более высокие уровни энергии

HyperGH 14X содержит эффективную формулу из пятнадцати предшественников гормона роста, каждый из которых ускоряет выработку гормона роста и обеспечивает дополнительные преимущества для мышц.

Одним из основных ингредиентов добавки является L-аргинин, аминокислота, которая может повысить уровень гормона роста, повысить эффективность тренировок и нарастить мышечную ткань. Поскольку ваше тело не производит L-аргинин самостоятельно, вы можете получить это вещество только с помощью обычной диеты или добавки, такой как HyperGH 14X.

Добавка также содержит L-глютамин, аминокислоту, которую организм использует во время стресса и высоких нагрузок. L-глютамин помогает вам поддерживать здоровье мышечной ткани, повышать уровень энергии и стимулировать рост новых мышечных клеток.

Другим важным ингредиентом HyperGH 14X является гамма-аминомасляная кислота или ГАМК. Эта аминокислота стимулирует выработку гормона роста и способствует здоровой нервной системе.

Обширный список ингредиентов HyperGH 14X включает:

• L-глютамин
• L-аргинин
• L-тирозин
• Экстракт якорцов стелющихся
• L-глицин
• L-лизин
• ГАМК
• Экстракт корня астрагала
• Бархат из рога оленя
• Молозиво
• Порошок передней доли гипофиза
• L-валин
• ГТФ хром
• Фосфатидилхолин
• L-орнитин

Создатели HyperGH 14X рекомендуют принимать по одной дозе добавки два раза в день.Распределение ваших доз таким образом оптимизирует усвоение вашим организмом ингредиентов добавки, создавая идеальное выделение гормона роста в течение дня. Кроме того, в отличие от других добавок, HyperGH 14X использует специальную систему для повышения абсорбции на 80-90%.

В целом, мы рекомендуем HyperGH 14X для спортсменов, желающих увеличить выработку гормона роста во время мышечных и силовых тренировок.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на HyperGH 14X

#5 TestoFuel: лучшие таблетки для бодибилдинга

TestoFuel — одна из самых качественных добавок для мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу, повысить уровень тестостерона и уменьшить жировые отложения.

Бодибилдеры нуждаются в правильном балансе белков и питательных веществ в своем рационе, чтобы максимизировать свою силу и мышцы. Если вы ищете добавку, которая может помочь вам сформировать определенное телосложение при одновременном увеличении мышечной массы, TestoFuel — отличный вариант для рассмотрения.

TestoFuel — это натуральная добавка, которая направлена ​​на повышение низкого уровня тестостерона и была разработана специально для бодибилдеров. Принимая эту добавку каждый день, вы получите такие преимущества, как:

• Увеличение мышечного роста
• Повышенная сила
• Уменьшение жировых отложений
• Улучшение настроения и самооценки

Создатели TestoFuel знают, насколько сложным может быть увеличение мышечной массы, даже если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками и упражнениями высокой интенсивности.Компания создала эту добавку, чтобы помочь спортсменам быстрее нарастить мышечную массу и увидеть доказательства их тяжелой работы в тренажерном зале.

Одним из основных способов, которым TestoFuel помогает бодибилдерам, является стимуляция выработки тестостерона. Добавка содержит несколько ингредиентов, которые могут повысить уровень тестостерона, в том числе D-аспарагиновую кислоту, витамин D и другие.

Повышение уровня тестостерона может ускорить синтез белка в организме, что позволит вам более эффективно набирать мышечную массу. Тестостерон также может ограничивать действие катаболического гормона кортизола в организме, уменьшая разрушение мышц.

TestoFuel также содержит ингредиенты, нацеленные на другие области набора мышечной массы. Например, женьшень, основной компонент формулы TestoFuel, может увеличить мышечную массу за счет повышения уровня азотной кислоты в крови. Этот ингредиент также повышает чувствительность к инсулину, позволяя быстрее сбрасывать лишний вес и жир.

Кроме того, TestoFuel содержит эффективную дозу магния.Этот минерал может регулировать ферменты в вашем организме, повышает уровень энергии и способствует более быстрому восстановлению мышц после сложной программы упражнений.

TestoFuel содержит следующие натуральные ингредиенты:

• Экстракт устриц
• Витамин D3
• Семена пажитника
• Витамин К2
• Азиатский красный женьшень
• Витамин B6
• D-аспарагиновая кислота
• Магний
• Цинк

Чтобы испытать наилучшие результаты от TestoFuel, обязательно принимайте четыре капсулы каждый день. Создатели рекомендуют принимать добавку не менее двух месяцев, чтобы увидеть максимальную пользу.

В целом, мы рекомендуем TestoFuel бодибилдерам, которые хотят увеличить мышечную массу за счет повышения выработки тестостерона.

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на TestoFuel

#6 PrimeShred: натуральная добавка для бодибилдинга

PrimeShred — одна из самых эффективных добавок для увеличения мышечной массы при одновременном сжигании жира.

Сжигание лишнего жира является важным шагом в построении более сильных и больших мышц. Однако избавиться от упрямого жира может быть непросто, даже если вы едите здоровую пищу и тренируетесь каждый день. Один из способов помочь вашим процессам сжигания жира — это принимать добавки со специальными ингредиентами, которые помогут вам быстрее избавиться от жира.

PrimeShred — это пищевая добавка, которая поможет вам достичь стройного и мускулистого тела вашей мечты. Прием этой добавки может принести такие преимущества, как:

• Более быстрое сжигание жира всего тела
• Больше энергии для завершения тренировок
• Лучшая концентрация и ясность ума
• Улучшение настроения

PrimeShred обеспечивает эти преимущества за счет ускорения процессов сжигания жира в организме, что позволяет сжигать жир быстрее и эффективнее.

Один из способов, с помощью которого PrimeShred помогает вам сжигать жир, заключается в увеличении высвобождения норадреналина и адреналина в организме. Эти гормоны запускают липолиз, или расщепление жира, что позволяет вам сжигать больше жира, чем вы могли бы с помощью диеты и физических упражнений. Некоторые ингредиенты PrimeShred, такие как L-тирозин, зеленый чай и капсаицин в кайенском перце, увеличивают выработку норадреналина и адреналина.

Затем PrimeShred может помочь уменьшить жир на животе за счет повышения уровня липазы в брюшной полости. Липаза — фермент, расщепляющий жир на глицерин и жирные кислоты. В результате повышение уровня липазы заставляет организм сжигать больше жира.

Кроме того, PrimeShred содержит несколько ингредиентов, повышающих уровень адипонектина — еще одного гормона, ускоряющего процессы сжигания жира. Кофеин, зеленый чай и зеленый кофе повышают уровень адипонектина.

Наконец, PrimeShred содержит несколько ингредиентов, которые могут дать вам заряд энергии и могут помочь вам завершить интенсивные тренировки.Формула добавки включает чистый кофеин, а также зеленый кофе и зеленый чай, каждый из которых содержит небольшое количество кофеина. Кроме того, PrimeShred содержит L-теанин, который усиливает действие кофеина на организм.

В целом список ингредиентов PrimeShred включает следующее:

• ДМАЭ
• Экстракт зеленого чая
• Зеленый кофе
• L-тирозин
• L-теанин
• Комплекс витаминов группы В
• Биоперин
• Корень родиолы розовой
• Кофеин безводный
• Кайенский перец

PrimeShred упаковывает все эти ингредиенты в растительную капсулу, подходящую для вегетарианцев и веганов.

Для достижения наилучших результатов принимайте по три капсулы в день примерно за 20 минут до завтрака. Обязательно принимайте эти капсулы каждый день, независимо от того, планируете ли вы тренироваться в этот день или нет.

В целом, мы рекомендуем PrimeShred всем, кто хочет ускорить процессы сжигания жира, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу.

Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на PrimeShred

Дополнительные добавки для наращивания мышечной массы, которые следует учитывать

Некоторые спортсмены дополняют свой рацион определенными белками, аминокислотами и соединениями, чтобы способствовать целенаправленному воздействию на мышцы.Эти добавки содержат менее разнообразный набор ингредиентов по сравнению с продуктами, которые мы рассмотрели выше. Тем не менее, их эффекты более специализированы, что позволяет спортсменам выбирать несколько различных вариантов добавок для более точного удовлетворения своих потребностей.

Вот несколько популярных добавок, которые оказывают более специализированное воздействие на цели силовых тренировок.

Сывороточный протеин

Если вы давно тренируетесь с отягощениями, вы, вероятно, знаете, что потребление белка необходимо для наращивания мышечной массы и увеличения силы.Однако вы можете не осознавать, что некоторые источники белка лучше других.

Сывороточный протеин — один из самых полезных источников белка для наращивания силы и мышечной массы. Это комбинация белков из сыворотки, которая является жидкостью в молочных продуктах.

Спортсмены часто принимают добавки сывороточного протеина, потому что этот протеин оказывает множество эффектов на силовые тренировки. Сывороточный протеин обещают:

• Увеличивает рост мышц
• Высвобождает анаболические гормоны
• Стимулирует синтез белка
• Усваивается быстрее, чем другие источники белка

Если у вас возникли проблемы с потреблением достаточного количества белка в вашем рационе для увеличения мышечной массы, прием добавок сывороточного белка или порошка сывороточного белка может дать вам необходимый импульс.

Креатин моногидрат

Креатин — это важное вещество, которое способствует повышению эффективности тренировок. Наиболее распространенной и эффективной формой креатина является моногидрат креатина.

Креатин обещает широкий спектр преимуществ для спортсменов, в том числе:

• Увеличение мышечной массы
• Повышенная прочность
• Повышение эффективности упражнений
• Снижение уровня сахара в крови

Некоторые из этих преимуществ связаны с тем, что креатин повышает способность организма создавать АТФ.

Несмотря на то, что креатин естественным образом присутствует в ваших мышечных клетках, многие люди не производят самостоятельно достаточного количества креатина для достижения желаемого прироста мышечной массы. В результате добавки с креатином широко распространены среди спортсменов, стремящихся увеличить силу и нарастить мышечную массу.

Вы можете найти креатиновые добавки и креатиновые порошки на рынке. Многие спортсмены добавляют креатин в протеиновые коктейли вместе с сывороточным протеином и другими белковыми добавками.

Аминокислоты с разветвленной цепью

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.Вы должны получать незаменимые аминокислоты с пищей, так как ваше тело не может производить их естественным путем. Эти три аминокислоты имеют разветвленные цепи из-за их специфической химической структуры.

Спортсмены часто принимают добавки BCAA для ускорения роста мышц и увеличения мышечной массы. Прием BCAA также может способствовать восстановлению мышц после тренировки, что облегчает достижение результатов в тренажерном зале с меньшим количеством перерывов между тренировочными днями.

BCAA также могут предотвратить разрушение мышц. BCAA составляют около 35% аминокислот в мышечных белках, поэтому прием этих аминокислотных добавок может предотвратить потерю мышечной массы, когда вы не можете тренироваться.

Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которую спортсмены принимают для повышения эффективности тренировок, повышения энергии и общего повышения выносливости. В отличие от BCAA, бета-аланин является заменимой аминокислотой, потому что ваше тело вырабатывает его естественным образом, и вам не нужно полагаться на пищу, чтобы обеспечить его.Тем не менее, спортсмены по-прежнему принимают добавки бета-аланина, чтобы помочь естественному производству их тела и оптимизировать преимущества этого вещества.

Одним из основных преимуществ бета-аланина является то, что он содержит карнозин, соединение в ваших мышцах, которое помогает им работать дольше без усталости. В результате, когда вы принимаете добавки бета-аланина с аминокислотами, вы даете своим мышцам питательные вещества, необходимые им для более длительной работы, повышая вашу выносливость.

Для повышения уровня карнозина могут потребоваться недели регулярного приема бета-аланина.Если вы планируете попробовать эту добавку, обязательно принимайте ее в течение нескольких недель, прежде чем решить, даст ли она желаемые результаты.

Типы добавок для наращивания мышечной массы

Добавки из нашего списка увеличивают мышечную массу и улучшают физическую работоспособность несколькими способами. Некоторые из них нацелены на ваш уровень тестостерона, другие увеличивают выработку гормона роста, а некоторые дают вам энергию для интенсивных тренировок.

Поскольку на рынке представлено так много типов добавок, вы можете не знать, какой из них подходит для ваших нужд.Давайте обсудим четыре основных типа добавок для мышц и то, как они приносят пользу вашей мышечной тренировке.

Бустеры тестостерона

Как мы уже говорили, тестостерон является важным гормоном, необходимым для набора массы. Тем не менее, многие мужчины испытывают снижение уровня тестостерона с возрастом, что затрудняет достижение результатов в тренажерном зале, которые они когда-то делали.

В результате, многие мышечные добавки на рынке сосредоточены на повышении уровня тестостерона.Эти добавки содержат такие ингредиенты, как D-аспарагиновая кислота и экстракт зеленого чая, которые действуют как предшественники гормонов.

Прием добавок, повышающих уровень тестостерона, является эффективным способом естественного повышения уровня тестостерона, что облегчает увеличение мышечной массы с помощью программы упражнений, ориентированных на силу.

Расцепители гормона роста

Гормон роста человека (HGH) является еще одним важным компонентом для набора массы. Спортсмены часто принимают добавки со гормоном роста, чтобы повысить эффективность тренировок и убедиться, что их мышечная ткань здоровая и сильная.Гормон роста также может ускорить ваш метаболизм, помогая вам быстрее сжигать жир.

Некоторые натуральные ингредиенты высвобождают гормон роста. Они делают это, сигнализируя о высвобождении гормона роста в организме. L-аргинин и ГАМК являются двумя ингредиентами, которые обычно встречаются в препаратах, высвобождающих гормон роста.

Если у вас возникли проблемы с избавлением тела от лишнего жира, вы можете поискать добавку, повышающую уровень гормона роста.

Предтренировочные добавки

Некоторые из лучших добавок для набора мышечной массы — это добавки перед тренировкой, которые представляют собой таблетки со специальными ингредиентами для повышения производительности во время тренировки.Компании разрабатывают эти таблетки, чтобы обеспечить максимальную пользу во время тренировок, обещая такие результаты, как:

• Повышение выносливости во время тренировок
• Более быстрое восстановление мышц
• Повышение уровня энергии

Таблетки для приема перед тренировкой содержат широкий спектр ингредиентов, которые по-разному влияют на эффективность тренировок. Известно, что некоторые ингредиенты, такие как L-аргинин, повышают уровень оксида азота и улучшают перенос кислорода к мышцам. Другие, такие как кофеин, сохраняют бдительность и концентрацию во время тренировки.Некоторые, такие как креатин, могут увеличить производство АТФ.

Самые популярные продукты для приема перед тренировкой выпускаются в виде протеинового порошка или протеинового коктейля, но вы также можете найти эти продукты в форме таблеток или капсул.

Наборы для набора массы

Гейнеры

— это добавки, принимаемые с единственной целью увеличения мышечной массы. Многие спортсмены принимают такие белковые добавки, когда хотят набрать вес за счет мышечной массы. В результате гейнеры часто содержат большое количество углеводов и белков, что дает спортсменам дополнительные калории, необходимые им для набора массы и набора мышечной массы.

Если вы хотите похудеть или сжечь лишний жир, протеиновый коктейль или белковая добавка для набора массы, скорее всего, вам не подойдут. Однако, если ваши цели в фитнесе включают увеличение веса по мере набора мышечной массы, добавка для набора массы может быть идеальной.

Что искать в хороших добавках для наращивания мышечной массы

Таблетки для наращивания мышечной массы бывают всех форм и размеров. Хотя многие из этих продуктов эффективны, некоторые из них содержат дешевые ингредиенты, которые ничего не делают для ваших целей в фитнесе.К сожалению, различение этих двух типов продуктов может быть проблемой.

Один из способов определить, является ли добавка высококачественной и эффективной, — это проанализировать ее компоненты, а также общую компанию. В частности, мы рекомендуем изучить следующие факторы, необходимые для комплексной добавки для мышц.

Натуральные ингредиенты

Лучшие добавки содержат только натуральные ингредиенты, содержащиеся в продуктах питания и растениях.

Добавки не должны проходить проверку FDA для продажи, поэтому компании могут включать широкий спектр ингредиентов. Поиск продуктов только с натуральными ингредиентами может помочь вам отсеять мошеннические компании и быть уверенным в безопасности и эффективности продукта.

Чистые этикетки

Иногда компании, производящие добавки, заявляют, что их формулы эффективны благодаря мощным компонентам, но используют лишь незначительные количества каждого ингредиента.Эти компании часто выпускают «запатентованные» формулы, перечисляя ингредиенты продукта без указания дозировки.

Как правило, если компания использует «запатентованную» формулу, то она пытается что-то скрыть о продукте или его ингредиентах. С другой стороны, компании, которые производят самые эффективные добавки для тренировок, гордятся своими ингредиентами и дозировками, четко отображая эту информацию на своих этикетках и веб-сайтах.

Без ГМО

Генетически модифицированный организм (ГМО) — это пищевое вещество, генетическая структура которого была изменена в лаборатории. Регулярное употребление ГМО может привести к широкому спектру проблем со здоровьем, таких как рак и тяжелая аллергия.

Когда вы принимаете добавки для тренировок, вы хотите быть уверены, что они полезны для вашего организма. В результате лучшие добавки для мышц не содержат никаких ГМО, которые могут нанести вам вред в будущем.

Политика возврата

Компании, производящие высококачественные добавки, часто предоставляют возмещение или гарантии, чтобы помочь своим клиентам чувствовать себя уверенно при покупке их продуктов.Эти правила позволяют клиентам вернуть любые неоткрытые капсулы в течение определенного времени, чтобы получить полный возврат средств.

Если компания предлагает гарантию возврата денег или полный возврат средств, вы можете быть уверены, что ваши деньги не будут потрачены впустую при покупке ее продукции. В качестве альтернативы, если компания не предлагает никакого возмещения, она может пытаться обмануть своих клиентов.

Положительные отзывы

Один из способов получить достоверную информацию о продукте – прочитать отзывы покупателей.Клиенты часто оставляют отзывы о продуктах, когда у них есть положительный или отрицательный опыт, поэтому вы можете получить точную информацию об эффективности продукта из этих отзывов.

Как правило, лучшие добавки для мышц имеют больше положительных отзывов, чем отрицательных. Если вы обнаружите, что продукт имеет подавляющее количество негативных отзывов и оценок, вы можете вместо этого поискать другую добавку.

Скидки при покупке более одной бутылки

Некоторые производители пищевых добавок предлагают скидки при покупке более одной бутылки за раз.Хотя это предложение не обязательно указывает на качество продукта, оно показывает, что компания заботится о своих клиентах.

Заключительные мысли о пищевых добавках для набора мышечной массы

Как и большинство добавок для тренировок, таблетки для наращивания мышечной массы не являются волшебным решением, которое поможет вам мгновенно нарастить мышечную массу и даст вам бесконечную энергию в тренажерном зале. Наоборот, эти продукты обеспечивают наиболее эффективные результаты в сочетании со здоровым питанием и частыми высокоинтенсивными фитнес-тренировками.

Вы должны рассматривать добавки как дополнение к своим собственным усилиям по укреплению мышц, а не как самостоятельное решение.

*Эта статья предоставлена ​​рекламодателем. Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских рекомендаций или диагностики какого-либо состояния. Любые исследования, цитируемые здесь, могут быть предварительными, рецензироваться или не рецензироваться, а также могут иметь или не иметь достаточное количество участников, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические отчеты не должны восприниматься как научные результаты.Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний. FDA не оценивает пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях, аллергии, а также о том, планируете ли вы использовать натуральные и / или пищевые добавки для любого состояния. Индивидуальные результаты будут различаться.

12 лучших пищевых добавок для быстрого роста мышц 2022 года Los Angeles Magazine

Как бы Голливуд ни убеждал нас в обратном, наращивание мышечной массы требует времени, энергии и самоотверженности.Некоторым мужчинам приходится тренироваться месяцами, прежде чем они начнут видеть хоть малейший рост.

Но это не должно быть так сложно. Используя правильные добавки, вы можете увеличить мышечный рост, нарастить новую массу и достичь тела своей мечты.

Найти подходящую добавку непросто . Зайдите в любой магазин витаминов или добавок, и вы увидите, сколько продуктов в настоящее время представлено на рынке.

К счастью, мы вас прикрыли. Это руководство познакомит вас с 12 лучшими продуктами, расскажет об их активных ингредиентах и ​​объяснит, как они могут помочь вам построить сильное и стройное тело.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно быстро создать тело греческого бога!

12 лучших добавок для наращивания мышечной массы для роста

В этом разделе вы познакомитесь с 12 лучшими добавками на рынке. Мы независимо друг от друга изучили и рассмотрели эти продукты на основе их ингредиентов, качества, цены и эффективности.

Изучив наши данные, мы с гордостью представляем то, что мы считаем лучшими добавками для наращивания мышечной массы.

Вот наш список:

Давайте проверим их по отдельности и посмотрим, что они могут предложить.

1. Huge Nutrition Ecdysterone – лучший комплекс для наращивания сухой мышечной массы

В МАГАЗИНЕ ECDYSTERONE

Если вы ищете продукт, который поможет быстро нарастить мышечную массу, вы не найдете ничего лучше, чем Huge Nutrition Ecdysterone. .

Как следует из названия, эта добавка изготовлена ​​из натурального анаболического соединения под названием экдистерон, которое может помочь вам нарастить массу быстрее, чем когда-либо прежде .

Что отличает эту добавку для наращивания мышечной массы от других, так это то, что она помогает делать больше, чем просто наращивать мышечную массу.

Экдистерон также повышает общую силу и выносливость и помогает ускорить восстановление после интенсивной тренировки.

После приема добавки вы будете работать лучше, продержитесь дольше и будете готовы к новым тренировкам раньше. Лучше всего то, что экдистерон полностью натуральный.

Исследователи впервые выделили экдистероидный гормон у насекомых и определили его как ключевой регулятор линьки членистоногих.Чем больше гормона было у членистоногого, тем быстрее он регенерировал ткань. Затем исследователи задались вопросом, может ли это также увеличить мышечную массу.

Применительно к людям они были счастливы обнаружить, что это так.

Производитель добавок Huge превратил экдистерон в одну из лучших в мире добавок для наращивания мышечной массы . О нем хорошо отзываются в Интернете, что должно многое рассказать вам о его полезности.

Просто принимайте 1 таблетку экдистерона утром и 1 вечером в течение 8–12 недель и наблюдайте, как преображается ваше тело. Имейте в виду, однако, что огромный экдистерон быстро распродается, поэтому не забудьте получить свою бутылку, прежде чем она закончится!

2. Sapogenix – лучший продукт для укрепления мышц

В МАГАЗИНЕ SAPOGENIX

Если вы хотите увеличить силу, а не просто массу, Sapogenix – это продукт для вас. Он разработан с использованием сложной смеси натуральных растительных сапонинов, которую вы не найдете в других добавках на рынке.

Всего через неделю приема Sapogenix вы начнете видеть результаты, и по мере того, как вы будете продолжать тренироваться, ваш новый рост мышц будет более плотным и сильным, чем раньше.

Не удивляйтесь, если веса, которые вы обычно поднимаете, кажутся вам легче, чем раньше. По мере того, как вы становитесь сильнее, вам нужно будет увеличивать свой вес, чтобы продолжать видеть результаты.

Всего через несколько месяцев у вас будут более полные, более сосудистые мышцы, которые смогут работать дольше и усерднее, чем когда-либо прежде.

Когда вы начнете принимать сапогеникс, начните с одной таблетки утром и другой вечером. Продолжайте от 8 до 12 недель, принимая дозу каждый день, а не только в те дни, когда вы тренируетесь.

Большинство пользователей, принимавших эту дозу, не имели ничего, кроме хороших отзывов, подчеркивая, что Sapogenix помог им нарастить большие и сильные мышцы быстрее, чем когда-либо прежде.

3. Huge Annihilate – лучшее средство для набора массы

В МАГАЗИНЕ ANNIHILATE

Если вам нужны массивные жилистые мышцы, попробуйте Annihilate от Huge Nutrition. Это довольно простая добавка, состоящая всего из одного активного ингредиента — лаксогенина, но это один из самых популярных продуктов среди бодибилдеров и тяжелоатлетов.

5a-гидроксилаксогенин является производным встречающегося в природе растительного гормона диосгенина, который помогает стимулировать новый рост в тканях растений.

Модифицируя несколько связей в диосгенине, исследователи смогли применить тот же рост к мышечным тканям человека. Сегодня он составляет основу примерно 50% всех стероидных продуктов.

Несмотря на то, что он все еще находится в стадии постоянных исследований, лаксогенин был одобрен в качестве диетического соединения и использовался для:

• сжигания жира
• наращивания мышечной массы
• увеличения синтеза белка
• снижения концентрации кортизола
9000 среди бодибилдеров и получил хорошие отзывы в Интернете за его способность ускорять рост мышц.

Начните с приема 2 таблеток Annihilate в день — один раз утром и один раз вечером — и продолжайте курс в течение 8–12 недель.

Уже через несколько недель вы заметите результаты и должны продолжать тренироваться по мере роста мышц.

4. Enhance – лучшее средство для повышения уровня тестостерона

В МАГАЗИНЕ Enhance

Многие бодибилдеры упускают из виду бустеры тестостерона, думая, что они хороши только для повышения либидо и компенсации гормонального дисбаланса.

Другие задаются вопросом, влияет ли повышение уровня тестостерона на рост мышц. Однако с Enhance вы получаете больше, чем просто повышение естественного тестостерона — вы также получаете новую энергию, большую выносливость и более сильные мышцы.

Enhance — это не обычный усилитель тестостерона. Он создан с использованием сложной смеси 9 натуральных ингредиентов, которые помогают вам бегать быстрее, поднимать больший вес и дольше оставаться в тренажерном зале .

Почти с каждым подъемом вы обнаружите, что становитесь сильнее и набираете вес быстрее, чем раньше.После тренировки вы не почувствуете усталости и будете готовы вернуться к тренировкам на следующий день.

Из недели в неделю проверяйте свои результаты и определяйте, нужно ли вам увеличивать вес. Нередко ваши результаты быстро превышают ваши стандартные веса, поэтому вам нужно работать тяжелее, чтобы продолжать видеть результаты.

Единственным недостатком приема Enhance является его большая дозировка . Начните с 8 капсул в день, принимайте с водой и пищей. Большинство атлетов принимают свою дозу утром перед тренировкой, чтобы подготовить свое тело к упражнениям.Продолжайте принимать эту дозу от 8 до 12 недель.

5. Арахидон – лучший для накачки мышц

В МАГАЗИНЕ АРахИДОН

Этот следующий продукт отлично подходит для быстрого накачивания мышц благодаря уникальному составу арахидоновой кислоты. Эти соединения представляют собой встречающиеся в природе полиненасыщенные жирные кислоты омега-6, которые играют решающую роль в росте и развитии животных. При употреблении они усиливают мышечное воспаление, помогая расщеплять жир и ускоряя время восстановления.

По сравнению с другими продуктами, в которых используется арахидоновая кислота, Arachidone от Huge Nutrition содержит 1500 мг чистого арахидона, что делает его одной из самых высоких концентраций на рынке . Это помогает повысить синтез белка, создавая более сильные и объемные мышцы с меньшими усилиями. Ваши мышцы станут более плотными и способными к более длительным тренировкам, не достигая выгорания.

С арахидоном вам нужно принимать только 3 или 4 капсулы в день. Лучше всего принимать дозу утром перед тренировкой во время завтрака.

После приема обязательно выполняйте интенсивные упражнения для достижения наилучших результатов. Через 8-12 недель вы должны увидеть невероятные результаты.

6. Огромные аминокислоты с разветвленной цепью – лучший продукт для синтеза белка

ПОКУПАТЬ БЦАА

Ни одна пищевая добавка не будет полной без эффективной, высококачественной добавки BCAA. По сути, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой класс незаменимых аминокислот, состоящий из валина, лейцина и изолейцина, которые помогают синтезировать новые белки и строить более плотные и сильные мышцы.Несмотря на то, что вы получаете много BCAA из здоровой диеты, никогда не помешает увеличить их количество.

BCAA от Huge Nutrition ценится за способность снижать мышечную усталость и предотвращать болезненные ощущения после интенсивной тренировки . Вы вернетесь в спортзал раньше, и у вас будут силы, чтобы пройти следующую тренировку без выгорания.

Каждая мерная ложка Huge BCAA содержит 19,4 г добавки, содержащей 8000 мг аминокислот с разветвленной цепью. Эти белковые строительные блоки уложены в соотношении 2:1:1 в соответствии с научно обоснованными рекомендациями по максимальному увеличению синтеза белка.

Тем не менее, Huge BCAA не останавливается на достигнутом . Он также сочетает аминокислоты с блок-цепью с другими незаменимыми аминокислотами для дальнейшего увеличения роста нового белка.

Принимая всего одну мерную ложку BCAA в день, вы увидите новый рост мышц уже через пару недель.

Смешайте порошок с водой каждое утро и пейте перед тренировкой. Большинство бодибилдеров предпочитают принимать BCAA во время завтрака, чтобы подготовиться к тренировке.

7. Сывороточный протеин – лучший для восстановления

В МАГАЗИНЕ HUGE WHEY

Вам будет сложно найти бодибилдера, который еще не принимает какую-либо форму сывороточного протеина для наращивания более сильных, плотных и объемных мышц.

По сравнению с другими источниками белка, сыворотка намного полезнее, чем жирное мясо, и содержит больше незаменимых аминокислот, чем другие овощи, богатые углеводами и белком. По этой причине вам необходимо включить в свой стек огромный сывороточный протеин.

Huge Whey выпускается в двух вариантах с разным содержанием белка. Эти вкусы идеально подходят для бодибилдеров, которым надоели одни и те же шоколадные и ванильные ароматы:

• Cookies and Cream — 23 г чистого сывороточного протеина
• Шоколадное арахисовое масло — 25.5 г чистого сывороточного протеина

Всего в одной порции вы получите больше белка, чем в других продуктах, и сможете насладиться богатым вкусом во время еды или перекуса после тренировки. Сывороточный протеин помогает вашим мышцам восстановиться после интенсивного подъема, обеспечивая незаменимыми аминокислотами, необходимыми для заживления микроразрывов в скелетно-мышечной ткани.

Их вкус печенья и сливок может содержать меньше белка, но он легче для вашей талии, поскольку содержит всего 120 калорий. Шоколадно-арахисовое масло, с другой стороны, может содержать немного больше белка, но оно также более калорийно — 150 калорий.

Помните об этом во время тренировок и не забывайте выполнять кардиотренировки для сжигания жира.

8. Magnify – лучшее средство для оксида азота

В МАГАЗИНЕ MAGNIFY

Сильные и крупные мышцы ничего не значат, если они не могут выполнить больше нескольких повторений. Повышение уровня оксида азота может помочь доставить больше кислорода в ваши мышцы, помогая им работать дольше с большей выносливостью и большей производительностью.

Magnify дополняет оксид азота, необходимый вашему организму, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Наш организм естественным образом вырабатывает оксид азота (NO), который расслабляет и расширяет кровеносные сосуды. Когда кровеносные сосуды расширяются, кислород может легче проходить через тело и в наши мышечные клетки.

Благодаря клеточному дыханию наши мышцы избавляются от токсичного углекислого газа и насыщаются кислородом. Ускорив этот процесс, вы будете работать сильнее и дольше, чем раньше.

Magnify не просто вводит синтетический NO непосредственно в кровоток. Вместо этого он дает вашему телу инструменты для производства собственного природного оксида азота. Сочетая шесть различных активных ингредиентов, Magnify с научной точки зрения помогает вам работать лучше .

По сравнению с другими добавками оксида азота вам придется принимать большую дозу. Для начала вам следует принимать по 5 капсул Magnify каждый день во время завтрака.

При этом Magnify содержит больше активных ингредиентов в каждой капсуле, чем его конкуренты, а это означает, что вы увидите результаты гораздо быстрее, чем с другой добавкой.

Найдите его на специальной веб-странице Huge Nutrition.

9. Epitech – Best For Myostatin

МАГАЗИН EPITECH

Многие мужчины жалуются, что они просто не могут нарастить новые мышцы. Хотя это может звучать как отговорка, исследователи на самом деле нашли причину, почему это так.

Виновником является миостатин. Миостатин — это встречающийся в природе белок, который тормозит развитие мышц, не давая вам нарастить больше мышечной массы, чем вам нужно естественным образом.

Несмотря на то, что миостатин предназначен для предотвращения чрезмерного роста, миостатин становится настоящей головной болью, когда вы пытаетесь набрать массу.К счастью, Epitech может помочь преодолеть ингибирующее действие миостатина благодаря эпикатехину.

Этот флаванол присутствует в следовых количествах в шоколаде, кофе и зеленом чае, но Epitech концентрирует его в мощной добавке, которая гарантированно поможет вам предотвратить миостатическую атрофию.

Epitech сочетает 250 мг эпикатехина с 20 мг биоперина и 50 мг астргина для создания сильнодействующей анаболической добавки, которую можно комбинировать с другими продуктами для наращивания мышечной массы .

Принимайте по две капсулы Epitech в день — одну утром во время завтрака и одну вечером перед сном — в течение 8–12 недель и посмотрите на результаты. Всего через несколько недель вы начнете замечать взрывной рост мышц и сразу же сможете начать поднимать более тяжелые веса.

10. Eliminate – лучшее средство для похудения

В МАГАЗИНЕ ELIMINATE

Если вы стремитесь к поджарому, подтянутому виду греческого бога, вы не можете просто поднимать тяжести – вы также должны сжигать жир. Независимо от того, сколько вы поднимаете, у вас никогда не будет шести кубиков, если ваш живот покрыт подкожным жиром.

Диета может помочь сбросить несколько килограммов, но если вы действительно хотите увеличить потенциал сжигания жира в своем организме, мы рекомендуем Элиминировать.

Eliminate использует научные принципы термогенеза для сжигания жира . Вводя в свой организм стимуляторы обмена веществ, такие как кофеин, экстракт зеленого чая, экстракт зеленого кофе и ацетил-L-карнитин, вы естественным образом начнете сжигать калории с большей скоростью.

Пока вы не измените свой рацион, это вызовет дефицит калорий, побуждающий ваше тело сжигать жир.

Преимущество Eliminate заключается в том, что он целенаправленно воздействует на жировые клетки. У большинства парней тело начинает сжигать мышечную ткань, когда они начинают резаться. Однако с помощью Eliminate вы можете сбросить несколько килограммов жира, не потеряв при этом ни грамма мышечной массы.

Начните прием Eliminate всего с трех капсул каждый день за завтраком. Вы испытываете прилив энергии, который поможет вам в тренировках и поможет сжигать калории быстрее.

Через 8–12 недель вы увидите определенную мышечную массу, скрытую за слоями жира.

11. Формула XII – лучший вариант для тренировки во время тренировки

В МАГАЗИНЕ ФОРМУЛА XII

После тренировки вашему телу нужна энергия для создания новой мышечной ткани. К сожалению, если вы не даете себе необходимое количество гликогена, ваше тело вместо этого будет сжигать мышечную массу. Формула XII может помочь восстановить уровень гликогена в организме между тренировками, чтобы предотвратить этот процесс.

Когда мы едим, наш организм превращает углеводы в глюкозу, которую затем можно сжигать для получения энергии.Любая глюкоза, которая не используется немедленно, хранится в виде гликогена.

Гликоген действует как резервный источник энергии для наших мышц. После тренировки вы, вероятно, сожжете запасы гликогена.

Formula XII — это добавка для приема внутрь на основе углеводов, которая сочетает в себе 12 различных ингредиентов, гарантирующих, что у вас будет вся энергия, необходимая для роста сильных и плотных мышц.

Два уникальных вкуса: карамельное яблоко и тропическая гроздь, которые вам обязательно понравятся.

Примите всего одну порцию Formula XII до, во время или после тренировки и почувствуйте, как вы восстанавливаетесь намного быстрее, чем когда-либо прежде.

12. Huge Multi – Best For Health

МАГАЗИН HUGE MULTI

Будучи бодибилдером, вы не можете забывать основы. Для наращивания здоровой мышечной ткани вам понадобится больше, чем белок и несколько дополнительных продуктов. Вам также нужна комплексная смесь витаминов и минералов. Ежедневный прием поливитаминов поможет восполнить любые пробелы в вашем рационе и гарантирует, что вы будете работать с максимальной эффективностью.

Huge Multi по праву назван за огромную дозу витаминов и минералов. Одна порция содержит 14 незаменимых витаминов, 8 жизненно важных минералов и 10 других активных ингредиентов, которые помогут вам справиться с ежедневными физическими упражнениями и распорядком дня.

Этот комплексный состав помогает укрепить вашу иммунную систему и поддерживает здоровую выработку гормонов, предотвращая дисбаланс, вызванный другими комплексными добавками.

Просто принимайте один мультивитамин Huge в день во время завтрака и наслаждайтесь преимуществами, продолжая свой путь к телу, о котором вы всегда мечтали.

Рейтинг лучших пищевых добавок для роста мышц

С таким количеством продуктов, обещающих большие мышцы, повышенную силу и лучшую выносливость, было нелегко сузить наш список до 12 продуктов.

Тщательно изучив каждую добавку, мы разработали ряд строгих критериев для исключения некачественных добавок.

Мы просмотрели каждый продукт и оценили его по следующим факторам:

Ингредиенты и дозировка

В первую очередь мы просмотрели список ингредиентов каждой добавки, убедившись, что в нее включены только добавки, составленные из натуральных или встречающихся в природе соединений.

Мы понимаем, как важно наращивать чистую, сухую мышечную массу, не загрязняя организм искусственными синтетическими химическими веществами.

Таким образом, , если мы обнаруживали следовые количества не встречающихся в природе соединений, мы немедленно вычеркивали продукт из нашего списка .

Мы также хотели поделиться широким ассортиментом продуктов, предлагая как можно больше активных и проверенных ингредиентов. Каждый элемент в этом списке уникален своим комплексным составом гормонов, белков, витаминов и кислот.

Собранные вместе, эти 12 продуктов предоставят вашему телу все возможные возможности для наращивания сильных и массивных мышц всего за несколько недель.

Сюда включено рассмотрение того, как долго продукт действует, и сколько капсул или мерных ложек вам нужно будет употребить, чтобы увидеть результаты.

Пищевые добавки могут быстро стать дорогими, поэтому мы ограничили наш список продуктами, которые дают результаты, не требуя от вас принимать горсти таблеток и порошков. Таким образом, вы можете сосредоточиться на своем подъеме, а не на своем кошельке.

Преимущества и результаты

Изучив ингредиенты, мы хотели убедиться, что каждый продукт дает качественные результаты. В конце концов, нет смысла принимать добавки для наращивания мышечной массы, если они на самом деле не работают.

Многие продукты, представленные на рынке, заявляют, что обеспечивают невероятный рост мышц всего за несколько коротких недель, поэтому мы должны были быть уверены, что все наши продукты действительно работают при тестировании.

Мы искали добавки для наращивания мышечной массы, которые работают через определенные механизмы — будь то синтез белка, ингибирование миостатина или восстановление необходимых витаминов и минералов.

Хотя в этом списке нет двух одинаковых продуктов, мы знаем, что в сочетании друг с другом они работают в тандеме и дают комплексные результаты.

Наконец, мы позаботились о том, чтобы каждый продукт работал своевременно. Почти каждый продукт в этом списке должен начать давать результаты уже через пару недель .

Хотя поначалу они могут быть небольшими, вы быстро обнаружите, что можете поднимать более тяжелые веса и дольше оставаться в тренажерном зале, не чувствуя себя утомленным.

Через месяц или два вы заметите заметный рост и увеличение силы.

 

Цена за порцию

Добавки для наращивания мышечной массы могут быстро стать дорогими, особенно если вы сочетаете несколько продуктов одновременно. Поэтому мы постарались найти качественные продукты, которые предлагают наилучшие результаты, не нарушая вашего бюджета.

В конце концов, решение о том, стоит ли что-то затрат, сводится к результатам.

Почти все продукты в нашем списке поставляются в предварительно отмеренных капсулах, расфасованных во флаконы по 60, 100 или 120 капсул. Порошковые продукты обычно поставляются в барабанах по 30 порций.

При таком количестве вы можете получать дозы на целый месяц без необходимости покупать новые продукты.

По сравнению с другими брендами, вы можете легко использовать бутылку капсул или порошка всего за несколько недель. Поэтому мы удовлетворены и уверены, что перечисленные здесь добавки полностью оправдывают свою цену.

Здоровье и безопасность

И последнее, но не менее важное: мы оценили каждый продукт с точки зрения его безопасности и наличия потенциальных рисков.Многие парни слышат фразу «анаболические добавки для роста» и автоматически думают об анаболических стероидах. Мы можем гарантировать вам 100%, что ни один из представленных здесь продуктов не подпадает под категорию анаболических стероидов .

Каждая из перечисленных здесь добавок безопасна для употребления в соответствии с рекомендуемой производителем дозировкой. Все эти продукты имеют природное происхождение, и большинство из них представляют собой простые смеси витаминов и белков. Однако мы должны оставить вас с одним предупреждением.

Многие люди страдают аллергией на сывороточный протеин.Если после приема добавки с сывороточным белком вы почувствуете зуд или появится сыпь, примите антигистаминный препарат и немедленно обратитесь к врачу. Если вы не уверены, есть ли у вас аллергия на сыворотку, начните с небольшого количества порошка, чтобы увидеть, есть ли у вас реакция.

Следует ли вам использовать добавку для наращивания мышечной массы?

Если вы раздумываете, принимать ли добавку для наращивания мышечной массы, сначала оцените свой рацион и режим тренировок. Простой прием добавок не поможет вам нарастить мышечную массу.

Вы должны потреблять достаточное количество калорий и белков для наращивания мышечной массы, а также тренироваться не менее 3 раз в неделю . Если вы еще этого не делаете, мы не рекомендуем принимать добавки для наращивания мышечной массы.

Однако, если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты и регулярно занимаетесь спортом, но по-прежнему испытываете трудности с набором новой мышечной массы, вам могут помочь добавки для мышц.

Добавки помогут преодолеть ограничения миостатина, уменьшить синтез белка и выгорание, давая вам возможность развивать больше мышечной массы, чем вы могли бы естественным образом.

Придерживайтесь рекомендованных доз перед началом приема нового продукта и прекратите его прием, если заметите какие-либо негативные побочные эффекты.

Другие добавки для наращивания мышечной массы, заслуживающие упоминания

Наряду с 12 обсуждаемыми выше добавками, мы хотели бы отдать должное этим продуктам, занявшим второе место, которые уже давно считаются лучшими продуктами для наращивания мышечной массы:

• Креатин – Креатин представляет собой органическое соединение, хранящееся в скелетных мышцах, которое помогает поддерживать выход энергии во время интенсивных упражнений.Считается, что он помогает нарастить сухую мышечную массу и повысить общую силу и работоспособность после длительных тренировок. Многие спортсмены используют креатин для прилива энергии перед спринтом или тяжелой атлетикой. Однако будьте осторожны, чтобы не принимать слишком много, так как это связано с повреждением почек и печени.
• Протеиновый порошок . Почти все спортсмены и бодибилдеры в своей жизни используют те или иные формы протеинового порошка. Протеиновые порошки содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания сильной мышечной массы.Обычно они бывают со вкусом шоколада или ванили, и их можно смешивать с молоком или водой, чтобы приготовить вкусную добавку после тренировки. Будьте осторожны, чтобы не потреблять слишком много протеинового порошка, так как он часто бывает довольно сладким.
• Бета-аланин – Бета-аланин – это заменимая аминокислота, которая может вырабатываться в организме без необходимости его потребления. Тем не менее, он часто производится только в небольших количествах. Бета-аланин играет решающую роль в производстве карнозина, органического соединения, которое регулирует мышечную выносливость во время интенсивных упражнений. С большим количеством карнозина вы сможете дольше тренироваться интенсивнее, не уставая. Его часто можно найти в лучших добавках перед тренировкой.
• Продукты для сна . Вы удивитесь, насколько хороший ночной сон может помочь улучшить естественное развитие мышц. Наше тело в основном восстанавливается во время сна, поэтому, если вы недостаточно спите, вы не сможете нарастить новую мышечную массу. Вспомогательные средства для сна помогут вам спать полные 8 часов каждую ночь. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, так как некоторые продукты могут вызывать привыкание.

Большинство этих продуктов можно найти в местном магазине витаминов или даже в ближайшем супермаркете.

Хотя в целом они безопасны, обязательно соблюдайте рекомендуемые производителем дозировки, чтобы предотвратить вредные побочные эффекты.

Что искать в хорошей добавке для наращивания мышечной массы

Когда вы начнете изучать добавки для наращивания мышечной массы, не стесняйтесь попробовать другие продукты. Однако, прежде чем принимать что-либо, обязательно проведите небольшое исследование.Вы захотите узнать о продукте как можно больше, чтобы гарантировать его безопасность и эффект, который он рекламирует.

При поиске хорошей добавки для наращивания мышечной массы следуйте этим рекомендациям:

• Здоровье и безопасность . Тот факт, что продукт рекламируется как средство для наращивания мышечной массы, не означает, что он безопасен в использовании. Всегда проверяйте ингредиенты перед использованием продукта и читайте отзывы пользователей, чтобы гарантировать, что он безопасен для потребления человеком. Мы рекомендуем использовать продукты, одобренные FDA, чтобы избежать употребления вредных химических веществ.
• Натуральное производство – Не все продукты созданы с использованием натуральных соединений. Избегайте искусственных химикатов и придерживайтесь органических соединений, чтобы нарастить чистую мышечную массу без вреда для себя. Это может потребовать некоторых исследований, но это того стоит.
• Эффективность – Никогда не берите продукт, который не работает. Вы потратите время, энергию и деньги, пытаясь нарастить мышечную массу, используя продукт, который просто не работает. Отзывы пользователей — отличное место для начала исследования новых соединений.Другие бодибилдеры имеют опыт использования различных продуктов и могут посоветовать вам, какие составы работают, а какие нет.

Обязательно принимайте только хорошо изученные добавки, которые гарантированно помогут построить тело вашей мечты. Исследования могут показаться скучными, но это единственный способ убедиться, что вы получаете качественные добавки.

Другие советы по наращиванию мышечной массы

Для наращивания мышечной массы требуется больше, чем просто несколько пищевых добавок. Вы должны следовать регулярным тренировкам, потреблять достаточное количество калорий, получать нужное количество белка, достаточно спать по ночам и ограничивать уровень стресса.

Вот что вам нужно знать:

Разработайте план регулярных тренировок

Это само собой разумеется, но вам нужно тренироваться, чтобы развивать новые мышцы. Просто принимая пищевую добавку и сидя на ягодицах, вы не поможете нарастить мышечную массу.

Если у вас еще нет регулярных тренировок, начните составлять их, проведя исследование. Старайтесь прорабатывать каждую группу мышц хотя бы раз в неделю.

После высокоинтенсивной тренировки три дня в неделю вы будете получать интенсивную тренировку всего тела.Отдыхайте между каждым днем, чтобы ваше тело восстановилось.

В выходные хорошо высыпайтесь и избегайте стрессовых ситуаций.

Соблюдайте строгую диету

Упражнения и несколько пищевых добавок могут помочь вам нарастить сильные мышцы, но если вы не будете правильно питаться, у вас никогда не будет скульптурного тела, которое вы видите в Голливуде.

Чтобы получить пресс с шестью кубиками и рельефную грудь, вы должны соблюдать строгую диету, состоящую из нежирных белков, овощей и сложных углеводов. Вы также должны потреблять правильное количество белка.

Если у вас уже есть избыточный вес, вам придется сжигать жир, чтобы получить желаемое тело. Это означает создание дефицита калорий. Некоторые добавки могут помочь ускорить ваш метаболизм, но вам также необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Включив в свой рацион больше белков, вы почувствуете себя сытым, не съедая слишком много.

Кроме того, потребление большего количества белков даст вашему телу строительные блоки для развития новой мышечной массы. Белки состоят из длинных цепочек аминокислот, сшитых вместе в сложные молекулы, которые выполняют работу и строят структуры тела.К сожалению, наш организм не может естественным образом производить все аминокислоты, необходимые для роста мышц. Таким образом, вы должны потреблять правильное количество белка.

Однако для роста мышц вам понадобится больше, чем просто белок. Ваше тело также требует энергии для работы. Без достаточного количества глюкозы или гликогена ваше тело начнет сжигать мышечную ткань, сводя на нет всю вашу тяжелую работу. Поэтому важно потреблять здоровое количество сложных углеводов, чтобы подпитывать свое тело во время тренировок и восстановления.

Высыпайтесь ночью

Сон играет двоякую роль в здоровом развитии мышц. Первое и наиболее очевидное преимущество заключается в том, что это дает вам энергию для тренировок и проведения дня, не чувствуя себя утомленным. Второе преимущество немного сложнее.

Сон можно разделить на четыре стадии. Наиболее важная из этих стадий называется циклом быстрого движения глаз (циклом быстрого движения глаз). В течение этого короткого периода наши глаза бегают туда-сюда в течение примерно 10-15 минут, пока вы мечтаете, и ваше тело активно восстанавливается.В течение ночи вы накапливаете примерно 2,5 часа быстрого сна, в течение которых ваше тело восстанавливается.

Если вы не высыпаетесь, ваше тело не сможет исцелить себя должным образом, и у вас никогда не будет расти новая мышечная ткань. Утром вы почувствуете сильную боль, и у вас не будет мотивации выдержать следующую тренировку. Вместо этого постарайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь, чтобы ваше тело правильно восстанавливалось и готовилось к следующему дню.

Снизьте уровень стресса

Стресс — это гнусно и может свести на нет большую часть вашей тяжелой работы.Даже если вы регулярно тренируетесь, придерживаетесь здоровой диеты и хорошо спите по ночам, стресс может помешать вашему телу правильно восстановиться. Это заставляет клетки разрушаться быстрее, а также способствует увеличению веса.

Если вы сейчас переживаете стресс, попробуйте устранить лишние триггеры и сосредоточиться на своем психическом здоровье. Выделите время для медитации или отдыха в течение дня и не стесняйтесь ставить себя на первое место.

Есть ли побочные эффекты?

Пока вы соблюдаете рекомендованную производителем дозировку, вы не должны испытывать никаких вредных побочных эффектов от приема мышечной добавки.

Все представленные здесь продукты производятся с использованием натуральных соединений и безопасны при соблюдении рекомендаций.

Однако имейте в виду, что передозировка добавок для мышц может иметь негативные последствия.

Если вы начинаете испытывать вредные побочные эффекты после приема мышечной добавки, немедленно прекратите ее прием и обратитесь к врачу.

Заключение

При правильном приеме добавки для наращивания мышечной массы дают импульс, необходимый для развития больших, сильных и сосудистых мышц.

Перестаньте проводить часы в тренажерном зале, пытаясь построить тело греческого бога, когда вы можете облегчить себе задачу.

Эти комплексные препараты белковых добавок, аминокислот и основных витаминов и минералов обеспечат вам личную поддержку, когда вы в следующий раз отправитесь в спортзал.

–

Эта статья была предоставлена ​​ Huge Supplements , платным рекламодателем. Содержание не было независимо проверено журналом Los Angeles.

Советы по набору и набору мышечной массы — Как принимать добавки

Если вы хотите похудеть и набрать огромные мышцы, вам нужно стратегически подходить не только к работе, которую ваше тело выполняет в спортзале, но и к тому, что происходит в вашем теле. Существует огромное количество информации о том, как набрать массу. Независимо от того, насколько простым или сложным вы предпочитаете свой режим, вот четыре ежедневных добавки, которые вы не хотите пропустить, если хотите правильно накачать мышцы.

УПАКОВКА НА МАССЕ

Если вы пытаетесь стать большим, вся эта дополнительная масса должна откуда-то браться. Ваши силовые и силовые тренировки имеют большое значение для укрепления мышечной массы, но если вы стремитесь к неустанному росту, ключевое значение имеет топливо, которое питает ваше тело.Набор массы требует стратегического потребления калорий — вы не хотите, чтобы ваши тренировки худели, если ваша цель — набрать вес. Каким бы ни был ваш личный диапазон потребления, диета заядлых спортсменов должна содержать около 1-1,5 грамма высококачественного белка на каждый килограмм веса тела. Попробуйте принимать гейнер во время или между приемами пищи, чтобы получить калории, необходимые для преобразования в мышечную массу. Большинство гейнеров содержат белок и креатин, которые играют ключевую роль как в восстановлении мышц, так и в мышечной энергии.

МОЩНОСТЬ, ЧТОБЫ СОВЕРШИТЬ ТРЕНИРОВКУ

Заправляться ради дикой выгоды? Вы хотите убедиться, что вся эта пища превращается в измельченную массу, которую вы хотите, то есть в тонус мышц.Время, проведенное в спортзале, — лучший способ добиться этого, но есть вещи, которые могут максимизировать ваши усилия. Креатин — это то, что помогает вашим мышцам выполнять тяжелую работу, благодаря которой они выглядят и чувствуют себя накачанными. Он вырабатывает и циркулирует аденозинтрифосфат (АТФ), соединение, которое высвобождает быстрые всплески интенсивной энергии, необходимой для мышечных сокращений. Это очень важно во время таких упражнений, как тотальный спринт или одноповторный максимум. Прием не менее трех граммов креатина каждый день в течение примерно четырех недель может привести к его оптимальному уровню в мышцах.Объедините это с режимом тренировок с отягощениями, и со временем вы заметите заметное увеличение мышечной массы и силы.

ПИКОВАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕБУЕТ МАКСИМАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

Когда вы распухаете, вы постоянно доводите свое тело до предела. Это требует от вас многого. Чтобы поддерживать свое тело в здоровой форме, чтобы вы могли продолжать достигать своих целей, убедитесь, что вы снабжаете его всеми необходимыми витаминами и минералами, в которых оно нуждается. Это поможет убедиться, что вы достаточно питаетесь и чувствуете себя сильным и готовым к испытаниям.Поливитамины — лучший способ восполнить пробелы в питании, которые вы могли упустить из виду, и ежедневный прием поможет убедиться, что ваше тело готово набрать массу и достичь пиковой физической формы.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЧАСТИ ТЕЛА, КОТОРЫЕ ПОДДЕРЖИВАЮТ ВАС

Чувствуете усталость и боль после всех этих повторений? Даже спортсмены самого высокого уровня сталкиваются с дискомфортом в суставах. Употребление правильных продуктов и правильных пищевых добавок может оказать поддержку вашим суставам. Жирные кислоты омега способствуют хорошему настроению, здоровью сердца и суставов и поддерживают естественную противовоспалительную реакцию вашего организма.Эксперты рекомендуют не менее 500-1000 миллиграммов основных жирных кислот EPA и DHA в неделю, что эквивалентно примерно 4-6 приемам пищи жирной рыбы. Ежедневный прием добавки с рыбьим жиром может помочь вам удовлетворить эти потребности, пока вы работаете над своим мускулистым, твердым телом.

---

Рекомендуемые продукты

---

Связанные статьи

---

---

7 лучших добавок для наращивания мышечной массы

Мир пищевых добавок для наращивания мышечной массы коварен — мир, в котором этикетки с надписью SHOUT для ваших глаз и мультяшными изображениями, вырванными из рук, заманивают вас открыть кошелек.

Даже названия некоторых из этих вещей — Annihilate, Wrecking Ball, Super Human Muscle — читаются как имена злодеев из комиксов.

Несмотря на то, что весь этот маркетинг может вызвать у вас головокружение, существует качественных добавок для наращивания мышечной массы. И что, собственно, это означает?

Во-первых, качественные добавки для наращивания мышечной массы проверяются третьей стороной и тестируются на наличие запрещенных веществ. Это гарантирует, что то, что рекламируется на этикетке, действительно находится внутри продукта.

Да, поскольку добавки не требуют одобрения FDA перед продажей, некоторые из этих продуктов могут содержать более высокие или более низкие дозы питательных веществ, которые они предлагают доставлять.

Во-вторых, эффективность качественной добавки для наращивания мышечной массы подтверждена научными исследованиями. Это гарантирует, что продукт как категория безопасен и эффективен. Означает ли это, что в этом списке вы найдете только протеиновый порошок и креатин (ВНИМАНИЕ, СПОЙЛЕР)? Да, и это потому, что это единственные две добавки для наращивания мышечной массы, за которыми стоит большое количество исследований.

И, наконец, вам нужна добавка с приятным вкусом (или, по крайней мере, без вкуса). Тот факт, что вы набираете мышечную массу, не означает, что вы должны экономить на реальном удовольствии. В конце концов, вам придется проглотить изрядное количество этого материала. Разве вы не хотите, чтобы это по крайней мере легло вниз?

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Gold Standard 100% порошок сывороточного протеина

Оптимальное питание

Optimum не лжет, когда они рекламируют этот порошок сывороточного протеина как «золотой стандарт», поскольку он стал самым надежным в своем классе. Вы также можете найти его практически в любом месте. Одна мерная ложка содержит 24 грамма белка на 120 калорий. Имеет прекрасный вкус. Всегда.

2 100% сывороточный протеин

Биосталь

На нем есть хваленая этикетка NSF, а это означает, что вы можете воспринимать все, что написано на Панели пищевой ценности, как слово. Как и порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition, одна мерная ложка содержит 24 грамма белка, но на 10 калорий меньше.

3 Сывороточный протеиновый порошок

MuscleTech был крупным игроком в протеиновой игре, и они построили свою репутацию на бескорыстных, высококачественных добавках с восхитительным вкусом. Тройной шоколадный вкус во всем. В нем колоссальные 32 грамма белка на 190 калорий.

4 Изолят сывороточного протеина

Торн Исследования

Это чистая, в основном белая этикетка, которая резко контрастирует с переполненной упаковкой большинства протеиновых порошков для наращивания мышечной массы, но внутри много чего происходит. Двадцать пять граммов белка, 100 калорий и настоящих какао-порошка. Он также имеет сертификацию NSF.

5 Сывороточный протеин

Лестница

Компания, поддерживаемая Леброном и Шварценеггером, поставляет этот супер-шоколадный порошок. Одна мерная ложка содержит 100 калорий и 26 граммов белка.

6 масса

Голое питание

Naked Nutrition отличает свою продукцию от конкурентов чертовски коротким списком ингредиентов.Этот гейнерный протеиновый порошок содержит сыворотку, цезин и тапиоковый мальтодекстрин. Группа фактов о питании говорит, что одна порция составляет четыре мерных ложки, что обеспечивает 50 граммов белка на 1250 человек. Это немного нелепо, конечно, но если вы действительно серьезно настроены набрать вес, то вот вам джем.

7 креатин

чистый

Креатин повышает способность организма быстро вырабатывать энергию. Креатин естественным образом присутствует в нашем организме и помогает питать наши мышцы, поэтому некоторые люди принимают его в качестве добавки, чтобы повысить свою производительность в тренажерном зале.

Его преимущества хорошо изучены, просто убедитесь, что вы покупаете бренд с независимой сертификацией. Как этот.

Пол Кита Пол — редактор журнала Men’s Health, посвященный продуктам питания и питанию.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие добавки для поддержания мышечной массы у пожилых людей

[1] Уолтерс Д.Л., Баумгартнер Р.Н., Гарри П.Дж., Веллас Б. Преимущества диетических, связанных с физическими упражнениями и терапевтических вмешательств для профилактики и лечения саркопении у взрослых пациентов: обновление. Клинические вмешательства в старение. 2010. 5: 259-270.

[2] Роднеанелли М., Фалива М., Монтеферрарио Ф., Перони Г., Репачи Э., Альери Ф. , Перна С.Новые взгляды на управление питанием при саркопении у пожилых людей. Международный биомедицинский исследовательский центр. 2015. 524948: 1-14

[3] Kramer IF, Poeze M, Luiking YC, et al. Базальная и постпрандиальная скорость синтеза мышечного белка не снижается у пожилых людей с саркопенией. Клин Нутр. 2014. 33:S127

[4] Sharp CP, Pearson DR. Аминокислотные добавки и восстановление после высокоинтенсивных тренировок с отягощениями. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2010. 24 (4): 1125-1130.

[5] Мирянин ДК.Роль лейцина в диетах для похудения и гомеостазе глюкозы. Журнал питания. 2003. 133(1): 261С-267С.

[6] Ниссен С.Л., Абумрад Н.Н. Пищевая роль метаболита лейцина β-гидрокси-β-метилбутирата (HMB). Журнал пищевой биохимии. 2011. 40(4): 1015-1025.

[7] Giron MD, VIlchez JD, Shreeram S, et al. β-Гидрокси-β-метилбутират (HMB) нормализует индуцированный дексаметазоном путь аутофагии-лизосом в скелетных мышцах. ПЛОС Один. 2015. 10 (2):e0117520

[8] Шаап Л.А., Плюйм С.М.Ф., Диг Д.Х., Виссер М.Воспалительные маркеры и потеря мышечной массы (саркопения) и силы. Американский журнал медицины. 2006. 119(6): e9-e17

[9] Semba RD, Laurentani F, Ferrucci L. Каротиноиды как защита от саркопении у пожилых людей. Архив биохимии и биофизики. 2007. 458(2): 141-145.

[10] Семаб Р.Д., Блаум С., Гуральник Дж.М., Монкриф Д.Т., Рикс М.О., Фрид Л.П. Статус каротиноидов и витамина Е связан с показателями саркопении среди пожилых женщин, живущих в сообществе.Клинические и экспериментальные исследования старения. 2003. 15(6): 482-487.

[11] Феттерман Дж.В., Зданович М.М. Терапевтический потенциал n-3 полиненасыщенных жирных кислот при заболеваниях. Американский журнал фармации системы здравоохранения. 2009. 66(13): 1169-1179.

[12] Gallagher JC, Riggs BL, Eisman J, et al. Всасывание кальция в кишечнике и метаболиты витамина D в сыворотке у здоровых людей и пациентов с остеопорозом. Влияние возраста и диетического кальция. Журнал клинических исследований.1979. 64(3): 729-736.

[13] Роднеанелли М., Фалива М., Монтеферрарио Ф., Перони Г., Репачи Э., Аллиери Ф., Перна С. Новые взгляды на управление питанием при саркопении у пожилых людей. Международный биомедицинский исследовательский центр. 2015. 524948: 1-14

[14] Muir SW, Montero-Odasso M. Влияние добавок витамина D на мышечную силу, рост и баланс у пожилых людей: системный обзор и метаанализ. Журнал Американского общества гериатрии. 2011. 59(12): 2291-2300

[15] Кальвани Р., Миккели А., Ланди Ф. и др.Текущие рекомендации по питанию и новые диетические стратегии для лечения саркопении. J Немощь Старение. 2013. 2(1):38-52

7 добавок для восстановления мышц

Питание

Подпишитесь на дополнительные материалы

Время чтения: 5 минут 20 секунд

Разработка оптимального плана тренировок для клиента занимает некоторое время.Вы должны учитывать их цели, предпочтения в упражнениях, уровень физической подготовки и многое другое. Для большинства клиентов этот план представляет собой просто серию упражнений, призванных помочь им похудеть или нарастить мышечную массу . Чего они не понимают, так это того, что они также расположены таким образом, чтобы обеспечить адекватное восстановление мышц.

Важность восстановления мышц

Восстановление после тренировки , возможно, так же важно, как и сами тренировки. Каждый раз, когда вы толкаете мышцы выше их нормального уровня, в мышечной ткани образуется крошечный разрыв.Именно восстановление этого разрыва приводит к росту мышц.

Если мышце не дать восстановиться, вы не увидите увеличения мышечной массы. Вы также можете заметить снижение мышечной силы. Это затрудняет выполнение ваших тренировок. Это также может проявляться как отсутствие прогресса.

Предоставление достаточного времени для восстановления мышц также снижает риск травм. Исследование показывает, что для молодых спортсменов специализация может увеличить этот риск. Хотя фактический риск зависит от вида спорта и пола спортсмена.

Например, в волейболе травмы от перенапряжения встречаются чаще, чем в футболе или баскетболе. Кроме того, женщины-баскетболисты почти в четыре раза чаще получают травмы от чрезмерной нагрузки, чем мужчины. Предоставление достаточного времени для восстановления помогает уменьшить разрушение мышц, связанное с чрезмерным использованием.

Несмотря на то, что перерыв дает мышечным волокнам время для восстановления, тренировочная добавка может помочь. Какую ценность могут предложить эти вещества? Двумя наиболее убедительными являются их способность излечивать повреждения мышц и уменьшать боль в мышцах.

Значение добавок при повреждении и болезненности мышц

Некоторые добавки работают, поддерживая или усиливая синтез мышечного белка. Синтез белка относится к процессу, который мышечные клетки используют для производства большего количества белка. Белок является строительным материалом для мышц. Таким образом, стимулирование синтеза белка дает организму больше блоков для использования.

Другие добавки способствуют восстановлению мышц, уменьшая мышечную болезненность. Боль в мышцах довольно распространена среди новичков.Это также характерно для тех, кто поднял свои силовые тренировки на ступеньку выше. Болезненность, возникающая вскоре после тренировки, часто связана с накоплением молочной кислоты. Затем возникает отсроченная мышечная болезненность, или DOMS , которая длится дольше.

Некоторые добавки облегчают боль в мышцах обоих типов. Некоторые работают, помогая организму быстрее избавиться от молочной кислоты. Это полезно при острой боли в мышцах. Другие помогают, ускоряя процесс восстановления. Это снижает вероятность того, что боль в мышцах будет длиться долго.

Еще больше добавок помогает снизить мышечную усталость. Они дают мышечным клеткам энергию, необходимую им для продолжения работы во время восстановления. Некоторые даже помогают в восстановлении после травм. Этот тип добавки для восстановления после тренировки содержит питательные вещества, необходимые для восстановления поврежденных мышц.

7 добавок для восстановления мышц

Какая добавка для восстановления лучше всего подходит вам или вашим клиентам? Многое зависит от клиента и его целей. Хотя вы, как личный тренер, возможно, не сможете прописывать добавки своим клиентам, вы можете помочь им рассказать им о некоторых из их вариантов.Вот семь для рассмотрения.

• Белковая добавка. Протеин, пожалуй, самая полезная добавка для восстановления мышц. Он помогает мышцам восстанавливаться быстрее и эффективнее после изнурительной тренировки. Это еще более важно, если в рационе недостаточно белка. Сывороточный протеин — самый популярный выбор. Это может быть связано с тем, что сывороточный протеин также содержит незаменимые аминокислоты. Типичный порошок сывороточного протеина предлагает 25 граммов на порцию, хотя некоторые содержат больше.Другие варианты включают сою, яичный белок, рис, коноплю и гороховый белок.
• Добавка аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). Хотя некоторые аминокислоты организм может вырабатывать самостоятельно, некоторые из них он вырабатывать не может. Аминокислота, попадающая во вторую категорию, является незаменимой аминокислотой. Добавка BCAA обеспечивает эти незаменимые аминокислоты. Это помогает выздоровлению. Этот тип добавок также способствует росту мышц при одновременном снижении мышечной усталости. Это может даже помочь облегчить боль в мышцах.
• Добавка жирных кислот. Еще одной хорошей добавкой для восстановления мышц являются жирные кислоты. Они снабжают энергией, но также уменьшают воспаление. Жирная кислота триглицеридов средней цепи (MCT) помогает уменьшить накопление молочной кислоты. Омега-3 жирные кислоты уменьшают мышечную усталость и болезненность мышц. Он также обеспечивает защиту от травм. Чтобы поддерживать стандарты безопасности и качества, добавки жирных кислот следует хранить в темном прохладном месте.
• Креатиновая добавка. Креатин превращается в креатинфосфат, который организм использует для получения энергии. Хотя исследования несколько неоднозначны, некоторые исследования показали, что прием креатиновой добавки может помочь в восстановлении мышц. Один отметил, что прием креатина привел к увеличению мышечной силы в процессе восстановления. Другой показал, что он может даже повысить производительность.
• Добавка цитруллина малата. При приеме в качестве добавки цитруллин — заменимая аминокислота, которая также содержится в арбузе — превращается в оксид азота.Оксид азота помогает открывать кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровоток. Это облегчает поступление крови и других питательных веществ к мышцам, ускоряя их восстановление. Исследование показывает, что цитруллин также улучшает биодоступность L-аргинина. L-аргинин — еще одна аминокислота, которая способствует синтезу белка.
• Добавка магния. Магний способствует восстановлению мышц, помогая им расслабиться. На самом деле, если у вас недостаточно магния, у вас больше шансов получить мышечные судороги. Исследования показывают, что примерно 50 процентов населения США не получают достаточного количества магния в своем рационе. Это число возрастает до 75 процентов для женщин. Прием добавок магния помогает поддерживать здоровое сокращение мышц.
• Экстракт терпкого вишневого сока. Некоторые любители упражнений рекомендуют терпкий вишневый сок для полного восстановления мышц. Этот экстракт работает, уменьшая воспаление в мышцах. В то время как некоторое воспаление полезно, слишком сильное приводит к усилению мышечной болезненности.Одно исследование показало, что употребление вишневого сока в течение семи дней помогает свести к минимуму мышечную боль после тренировки. Высокий уровень воспаления также может увеличить риск травм.

Следует отметить, что регулярный прием поливитаминов также может ускорить выздоровление. Этот всеобъемлющий витамин содержит кальций и витамин D, которые помогают укрепить мышцы и кости. Витамин А способствует синтезу белка, а CoQ10 снижает мышечную усталость. Хотя этот тип витаминов не обязательно такой мощный, как другие упомянутые, он является частью здорового дополнительного плана.

Когда и как принимать добавки для восстановления мышц

После того, как клиент выберет добавку или добавки, которые могут быть для него наиболее полезными, следующим шагом будет составление графика их приема. Когда дело доходит до использования добавки для восстановления мышц, есть два основных варианта. Это может быть как добавка перед тренировкой, так и добавка после тренировки.

Лучшее время для приема конкретной добавки меняется в зависимости от типа принимаемой добавки.Некоторые из них дают больше преимуществ при использовании перед тренировкой. Другие более эффективны при использовании для восстановления после тренировки.

Например, одно исследование касалось использования моногидрата креатина. Было обнаружено, что больше преимуществ было получено при использовании в качестве добавки после тренировки. BCAA, принимаемые в качестве добавки для бодибилдинга, как правило, лучше всего употреблять до начала тренировки.

Рекомендации о том, сколько принимать, также различаются. Например, магний — это одна из добавок, которую вы не хотите принимать слишком много. Office of Dietary Supplements рекомендует не превышать 310 мг для лиц в возрасте от 19 до 30 лет или 310 мг для лиц в возрасте 31 года и старше. Прием большего количества может вызвать диарею. И если вы слишком сильно превысите рекомендации, это действительно может привести к летальному исходу.

По этой причине рекомендуется проконсультироваться со своим врачом перед началом любого нового режима приема добавок. Это помогает убедиться, что это вещество безопасно для вас, учитывая ваше здоровье и состояние здоровья. Как только у вас появится разрешение, постепенно вводите их в свой рацион.Это помогает свести к минимуму негативные побочные эффекты.

Правильное питание также важно для восстановления поврежденных мышц. Сертификация ISSA Nutrition Coach учит большему количеству способов улучшить восстановление мышц с помощью правильной диеты.

ИСО

Избранный курс

Диетолог

Курс диетолога ISSA — это наиболее полный подход к раскрытию секретов того, почему клиенты питаются так, как они едят, а также систематический подход к изменению образа жизни.Вы можете быть высшим авторитетом, к которому другие обращаются в качестве универсального магазина для фитнеса и питания.

Посмотреть продукт

Комментарии?

Противовоспалительные препараты могут тормозить рост мышц — ScienceDaily

Согласно новому исследованию, длительное использование безрецептурных противовоспалительных препаратов может тормозить рост мышц у молодых здоровых людей, занимающихся силовыми тренировками. исследование Каролинского института, сообщающее о влиянии ибупрофена на скелетные мышцы и опубликованное в Acta Physiologica .

Большинство легких обезболивающих и жаропонижающих безрецептурных препаратов, кроме парацетамола, относятся к типу НПВП (нестероидных противовоспалительных препаратов). Эти препараты являются одними из наиболее широко потребляемых в мире, и все они ингибируют так называемые ферменты ЦОГ.

В настоящем исследовании здоровые мужчины и женщины в возрасте от 18 до 35 лет были случайным образом разделены на две группы, одна из которых принимала относительно высокие дозы НПВП (1200 мг ибупрофена, что является нормальной 24-часовой дозой), а другая — относительно низкая доза (75 мг ацетилсалициловой кислоты) каждый день в течение восьми недель.В тот же период участники также занимались силовыми упражнениями для мышц бедра два-три раза в неделю. Затем исследователи измерили определенные переменные, такие как мышечный рост, мышечная сила и противовоспалительные маркеры в мышцах. Было обнаружено, что через восемь недель увеличение мышечного объема, измеренное с помощью МРТ, было в два раза больше в группе низких доз аспирина, чем в группе высоких доз ибупрофена.

«Результаты чрезвычайно интересны, поскольку использование противовоспалительных препаратов широко распространено во всем мире, не в последнюю очередь среди элитных спортсменов и любителей активного отдыха», — говорит главный исследователь Томми Лундберг, научный сотрудник отдела лабораторной медицины Каролинского института.«Мы решили изучить эффект ибупрофена, поскольку это наиболее хорошо изученный противовоспалительный препарат на рынке, но мы считаем, что высокие дозы всех типов безрецептурных НПВП имеют аналогичные эффекты».

Мышечная сила также нарушалась при приеме высоких доз противовоспалительных препаратов, но не в такой выраженной степени. Анализ биоптатов мышц показал, что классические маркеры воспаления ингибировались в мышцах группы ибупрофена.

«Это говорит о том, что процессы мышечного воспаления в сочетании с силовыми тренировками полезны для долгосрочного развития новой мышечной массы, по крайней мере, у молодых», — говорит доктор Лундберг.«Наши результаты показывают, что молодые люди, которые занимаются силовыми тренировками для увеличения мышечной массы, должны избегать регулярных высоких доз противовоспалительных препаратов».

Результаты частично противоречат исследованиям пожилых людей, которые показали, что противовоспалительные препараты могут защитить от возрастной потери мышечной массы. Таким образом, исследователи считают, что механизм регулирования мышечной массы различается у пожилых и молодых людей.

Источник истории:

Материалы предоставлены Каролинским институтом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.

No related posts.