Что лучше креатин или креатин моногидрат: что лучше выбрать для достижения максимальных спортивных результ

Содержание

что лучше выбрать для достижения максимальных спортивных результ

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота. Она есть в организме позвоночных и участвует в энергообмене в нервных и мышечных клетках. Это одна из наиболее значимых спортивных пищевых добавок. Доказано, что она безопасна для организма и способствует набору мышечной массы. Ее наиболее востребованные формы — креатин гидрохлорид или моногидрат. Рассказываем, есть ли между ними существенная разница, и какую добавку лучше использовать.

Польза креатина

Креатин синтезируется с помощью печени, поджелудочной и почек самим организмом. 95% этого вещества находится в мышцах скелета. У спортсменов при интенсивных тренировках его количество сокращается. Требуется поступление креатина извне.

Употребление пищевых креатиновых добавок наполняет организм энергией, сокращает период его восстановления после интенсивных физических нагрузок и значительно улучшает силовые показатели атлетов.

Креатин моногидрат

Это первая спортивная добавка такого рода, выпущенная для массовых продаж. Моногидрат — соединение, содержащее креатин и воду в пропорции 1:1.

Добавка предлагается в разных формах выпуска: таблетки, капсулы или мельчайший порошок, быстрорастворимый в воде. Она применяется атлетами для увеличения мышечного объема, повышения выносливости и силовых показателей.

Креатин гидрохлорид

Эта добавка появилась сравнительно недавно. Она активно рекламируется, как наиболее эффективная. Креатин гидрохлорид применяют для увеличения энергозапаса при интенсивных физических нагрузках. В результате не возникают катаболические реакции, и повышается скорость роста мышц.

Гидрохлорид (HCL) превосходит по растворяемости другие виды креатинового спортивного питания, Доказано, что в 100 мл воды растворяется 88 г гидрохлорида. Для моногидрата этот же показатель составляет 1 г/100 мл.

Многие спортсмены (по результатам опросов 7 из 10) считают, что HCL максимально усваивается организмом и оказывает на него наилучшее воздействие. Добавку принимают, растворив в воде или соке.

Нарушение кислотно-щелочного баланса приводит к мышечной усталости. Благодаря приему HCL нейтрализуются кислоты, синтезированные в ходе активного клеточного метаболизма. pH крови существенно не изменяется.

Спортсменами, у кого моногидрат вызывает проблемы с ЖКТ или есть к нему индивидуальная непереносимость, может применяться только HCL.

Производители продолжают работу над улучшением креатиновых добавок. В результате сегодня можно приобрести креатин с транспортной системой Con-Cret. Он усваивается на 70% лучше аналогов. Его эффективность подтверждена специалистами и отзывами атлетов.

Что лучше выбрать

Однозначного ответа на вопрос, какую добавку лучше выбрать, нет.

К плюсам гидрохлорида (HLC) относят отсутствие:

побочных эффектов в виде вздутия, расстройства желудка и других проблем желудочно-кишечного тракта;
давления на почки и печень.

Есть и существенный минус: гидрохлорид обходится значительно дороже моногидрата, даже при том, что суточная доза HLC ниже.

Нельзя сказать, что гидрохлорид существенно эффективнее моногидрата. Последний более известен и изучен. Его поклонники утверждают, что использование этой добавки в рекомендованной дозировке 3-5 г в день не создает неприятных побочных эффектов большинства здоровых людей.

Подводя итоги, скажем, что все зависит от организма. Спортсмен должен сам решить, что ему больше подходит, путем личного сравнения.

Выбираем гидрохлорид, моногидрат или креатин

Те из спортсменов, кто когда-либо сталкивался с креатином, знают, что он имеет множество разновидностей. Учёные уже давно занимаются выведением идеальной формы креатина, который сочетал бы в себе все самые лучшие свойства и даже больше. Но как не запутаться во всём этом разнообразии?

Зачем нам нужен креатин?

Креатин – это органическая кислота, которая играет ключевую роль в процессе энергетического обмена в мышечных волокнах и нервных клетках. Организм человека способен самостоятельно вырабатывать креатин, синтезируя это вещество с помощью печени, поджелудочной и почек. Его основной запас (95 %) находится в скелетных мышцах, но при увеличении физических нагрузок количество креатина в организме начинает стремительно сокращаться.

Положительные свойства креатина:

значительное улучшение силовых показателей спортсмена
наполняет организм энергией
сокращает период восстановления после интенсивных физических нагрузок.

Для нормализации баланса можно придерживаться специальной диеты или просто правильно выбрать качественную добавку.

Купить креатин в Одессе не так уж и сложно. Оформляйте заказ в нашем интернет магазине и получайте высококачественный продукт от лучших производителей.

Креатин моногидрат – начало всего

Первой креатиновой добавкой, которая была выпущена для массовых продаж, стал креатин моногидрат. Именно это и послужило толчком для новых исследований и усовершенствования креатина.

Моногидрат – это соединение, которое содержит креатин и воду в равных частях. Он продаётся в виде таблеток, капсул или мельчайшего порошка, который довольно легко растворяется в воде. Креатин моногидрат давно применяется спортсменами для увеличения объёма мышц, повышения выносливости и силы. Также проводились исследования моногидрата, показавшие, что данная добавка действительно выполняет все функции, которые были заявлены производителем. После его создания было выпущено невероятное количество различных видов креатина, но он и сегодня пользуется огромной популярностью.

Новые игроки на рынке спортивного питания

Креатин гидрохлорид был создан в 2003 году и попал на рынок всего несколько лет назад. Его преимущество в том, что он легко растворяется в жидкости и быстрее всасывается кровью. Мнения специалистов по поводу его эффективности разделились, так как независимые исследования продукта не были проведены.

Креатин с транспортной системой доставки включает в себя креатин и дополнительные вещества, которые помогают основному компоненту быстрее усвоиться и попасть в мышечные ткани. Данный вид креатина также улучшает анаболический эффект и питание мышц. Он более эффективен для применения в дни интенсивных тренировок.

Качественное спортивное питание купить вы можете даже дома. На нашем сайте представлен широчайший выбор препаратов для спортсменов.

Что же лучше?

Сегодня у покупателя есть огромный выбор, но не все креатиновые добавки одинаково хороши. Как же сделать правильный выбор? Все рассмотренные добавки примерно одинаково эффективны и отличаются только некоторыми свойствами. Креатин гидрохлорид лучше усваивается, а креатин с транспортной системой доставки имеют дополнительные компоненты, которые усиливаю действие креатина.

Также есть существенная разница в стоимости препаратов. Однако креатин моногидрат все ещё остаётся самой оптимальной и уже проверенной формой креатина. Окончательный выбор только за вами, а эта статья станет для вас хорошим проводником в мире спортивного питания.

Какой Моногидрат креатина лучше на iHerb: otzyvok — LiveJournal

Какой Моногидрат креатина лучше: отзывы

Universal Nutrition, Креатин, 500 g отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить

Оценка: ⭐⭐

Не Тот… Пришёл не тот креатин который заказал.Заказал креатин с пометкой creapure а пришёл обычный.

Оценка: ⭐

Ужас Очень и очень плохо. Пришел просроченный продукт… Тех. поддержка отказалась возместить деньги и игнорируетНе рекомендую

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличный Креатин Креатин среднего помола, отличного качества. Фото отличаются от сайта. Ложки мерной нет, но и написано что используйте чайную ложку. Рекомендую!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Покупала Мужу,доволен

Очень хороший креатин,лучшая фирма на рынке.Покупала мужу на подарок,доволен.Говорит рабочий!

Оценка: ⭐⭐⭐

Нет Мерной Ложки Не знаю насколько он рабочий, ещё не пробовал, но неприятно удивило отсутствие мерной ложки.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Хорошо Нормальный креатин

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличный продукт!!! Классный продукт проверенный временем, как и все продукты Universal Nutrition, главное рабочий, побочных эффектов не выявлено.Рекомендую к покупке!!!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

класс пришел товар быстро, будим про бывать на качество, потом отпишу

Еще отзывы

Jarrow Formulas, Моногидрат креатина в порошке, 11.4 унций (325 г) отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

креатин Без вкуса, запаха и примесей, это чистый моногидрат. Повысилась выносливость и возрасли силовые показатели уже на второй неделе после приёма. Очень доволен продуктом, спасибо!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отменный креатин! Использую месяц, сначала немного загрузился, по 2 раза в день по мерной ложечке пил, со второй недели по одной ложке.Делаю коктейль с ВСАА+Креатин+Гипотонический коктейль.Набор массы — 1 кг в неделю, и это в 50 лет!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Продукт рабочий! Креатин рабочий.Пруху особо не даёт, но быстро помогает восстановить форму после активного отпуска:) -Не заливает!!- Естественно, если у вас уже наработана мышечная память.Мой случай- через 15-20 дней уже здорово заметны изменения. К слову сказать, ни один из пробованных ранее моногидратов такого эффекта не давал.Принимал с загрузкой шесть дней по четыре чайные ложки без горки, далее по две каждый день.Только что заказал его же снова + пару других на пробу.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Выгодный, рабочий креатин! За свой 5-летний стаж тренировок попробовал много разных фирм креатина, так вот этот моногидрат ничем не хуже более дорогих аналогов! Также повышает выносливость и работоспособность. Принимать достаточно 5гр в день (одна чайная ложка), я принимал утром вместе с соком или просто сахаром, в дни тренировок — после трени с протеином. Некоторые принимают с загрузкой, я считаю, что это пустая трата денег, т.к. креатин имеет свойство накапливаться в организме и такое большое количество все равно не усвоится.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Грамотный креатин Беру креатин этой компании, но в больших банках. Этот брал по заказу. Хороший, рекомендую.

Оценка: ⭐⭐⭐

Ничего особенного Пью уже вторую неделю, пока нет никакого результата. Я знаю, что креатин имеет свойство накапливаться и эффект может быть не сразу. Но брал креатин другого бренда и эффект был после 4-5 дня приема. 3 звезды только потому, что готов еще немного подождать…

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Не работает для Девушек Женщинам креатин не нужен. На них он не работает. Для натуральных атлетов-мужчин это добавка номер один.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Креатин Просто рекомендую, при правильном подходе к тренировкам и приёму креатина — результат через месяцев 2 будет виден.
Еще отзывы

Now Foods, Sports, Моногидрат креатина, 750 мг, 120 капсул отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Для спорта само то! Препарат отличный работает, эффект чувствуется сразу. Для тех кто занимается спортом прекрасная добавка для набора массы. НО! на сушку этот препарат не подходит, так как сильно задерживает воду.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

непонятно Покупала мужу, сказал изжога, но в целом норм

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

Нормальні Нормальні

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Хорошая вещь Хорошая вещь , помогает вырабатывать выносливость, переходишь на сильные весы, дольше бежишь

Оценка: ⭐⭐⭐

Изжога Серьезный прирост силы оценить сложно, а вот побочный эффект есть — началась сильная изжога буквально через неделю после начала приема. Банку допил, но больше брать не буду.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Креатин. Уж не заметила эффекта, но куплю еще.БОЛЬШЕ ОТЗЫВОВ НА МОЕЙ СТРАНИЦЕ!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

Не могу сказать однозначно эффект Пропила где-то пол месяца. Пила перед силовой тренировкой по 6 капсул, запивая виноградным соком. На тренировке уставала как обычно, но, что интересно я чувствовала все процессы, происходящие в каждой мышце. Как будто мышца растет :))). Но потом появились сильные отеки под глазами. У меня есть небольшие проблемы с почками, поэтому списала на них. Но дальше пить побоялась. Кстати, мышцы стали видны! Если вам мой отзыв был полезен, жмите, пожалуйста на кнопочку. Спасибо.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Хочешь тренировку до упора? Добавь энергии. У нас часто может не хватить энергии для того, чтобы «забить» мышцы на тренировках (а это — цель большинства тренировок).Креатин поможет этого избежать. А креатин от NOW — это всегда надежно. Покупайте.
Еще отзывы

Universal Nutrition, Креатин, 2 банки, каждая по 200 г отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Проверенный временем производитель!!! Заказываю постоянно этот креатин, рабочий качественный продукт без каких либо побочных эффектов.Принимаю по 5 грамм, в течении дня с перерывом в месяц, продуктом доволен!!!Рекомендую!!!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Вкусненький Синенький Вкусный напиток и синенький)))

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Проверено временем ,,,,,,,,,,, Старый добрый креатин моногидрат ,просто работающий креатин ,нечего добавить ,можете купить не сомневаясь в качестве….

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличный Креатин Очень понравился, рабочий креатин, будем заказывать ещё.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

все супер все соотвествует цене очень дешево

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Хороший креатин по хорошей цене Удобно брать по 2 упаковки, по цене получается как одна большая, а мельнькую удобно брать с собой.Что касается креатина-его сложно чем то испортить, самая дешевая и самая рабочая добавка, а проверенный бренд прибавляет уверенности в качестве сырья,пью две недели, чувствую повышение силовой выносливости и думалка быстрее соображает (см. в словаре ноотропы!)Хоуми не забывай пить много воды когда начинаешь принимать креатин,тогда почувствуешь прибавку в мышцах, и если отзыв полезен ставь лайку

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

получил) Пришло 2 банки по 200г. Отличное качество.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Хороший, рабочий креатин Увеличение силовых на 10-15кг где-то за месяц-полтора, креатин рабочий. Употребляя креатин, обязательно пейте обильное количество воды. Креатин хороший, но сейчас есть более лучшие варианты по цене здесь, на айхёрб. Если мой отзыв был Вам полезен — ставьте ДА, пожалуйста 🙂 Ещё больше моих отзывов о любимых продуктах с iHerb — на моей странице)
Еще отзывы

Now Foods, Спорт, моногидрат креатина, чистый порошок, 1 кг (2,2 фунта) отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличный креатин Отличный креатин, без вкусовых добавок. Хорошо растворяется в воде.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличный Продукт Заказала мужу, попробовал вкус приятный, знает уже что продукт хороший, ранее заказывал. Берите!!!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отрыжка Жесть Моногидрат норм , не спорю… Но отрыжка от полчаса , до часа, после приемы.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Качественный креатин по доступной цене. Цена- качество соответствует! Беру пятую банку уже, лучший моногидрат креатина на iHerb!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Недорого, качественно и эффективно! Стоимость данного креатина не высока, что в свою очередь очень порадовало. Креатин в действительности очень рабочий и это заметно уже после нескольких дней приема. Восемь недель принимаю, две недели перерыв. Совместимость креатина с другими видами спортивного питания: Креатин хорошо сочетается с гейнером, протеином, комплексными аминокислотами, отдельными аминокислотами (аргинин, глютамин), заменителями питания, изтониками. Желаю всем отличного здоровья! Потрать одну калорию, если отзыв показался полезным, нажми «Да».

Оценка: ⭐⭐

Не Понравился Использую около двух недель, без фазы загрузки. Эффекта (прироста силовых) не чувствую. До этого брал в виде гидрохлорид, там прирост силовых реально был

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Супер продукт Цена качество !!! Всем рекомендую

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Лучший выбор за свою цену! Отличный, рабочий креатин за хорошую цену!
Еще отзывы

USN, Чистый креатин, Порошок-моногидрат, Без вкусовых добавок, 10,58 унции (300 г) отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Хороший креатин но есть дешевле и больше по весу ))! Вводите мое Имя (код для бонуса) без пробелов в своей корзине и получайте бонусы, не пожалеете ) Здоровья вам всем друзья а продукция у них шикарная!! Заходите в профиль и смотрите сколько я покупаю ! отзывы все реальные друзья! советую честно без обмана! Друзья пользуйтесь бонусом, здоровья вам!!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Хороший Обычный креатин. Хорош как и любой другой.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐

Креатин, как креатин Свою цену отбивает, креатин хорош.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Супер креатин Берите только этот креатин. Цена и качество ??

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Рабочий Нормальный креатин

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Рабочий креатин Жаль что креатин не рекомендуют пить нон-стоп. А то бы пил. Этот конкретно полностью устраивает по цене и качеству. От партии к партии эффект всегда одинаково хороший.

Оценка: ⭐⭐⭐

Не почувствовала эффекта Пью этот креатин месяц. Повелась на цену и отзывы. Принимаю мерную ложку утром и мерную ложку после тренировки. Воды в течение дня выпиваю 1,5-2 литра, т.к. слежу за приемом воды. Не почувствовала ни прибавки в силе, ни прибавке в весе, уж водой должно было меня залить? Допью этот креатин и уже заказала банку от другого производителя. п.с. не хочу ставить этому продукту мало звезд, т.к. может это он на мне не сработал. Поставлю три звезды.

Оценка: ⭐⭐⭐

Горчит. Пришел целый, сроки ок. Но горчит почему-то. Пить дальше не рискую.
Еще отзывы

Universal Nutrition, Креатин, 1000 г (1 кг) отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить

Оценка: ⭐⭐

Не Тот… Пришёл не тот креатин который заказал.Заказал креатин с пометкой creapure а пришёл обычный.

Оценка: ⭐

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Покупала Мужу,доволен Очень хороший креатин,лучшая фирма на рынке.Покупала мужу на подарок,доволен.Говорит рабочий!

Оценка: ⭐⭐⭐

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Хорошо Нормальный креатин

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

класс пришел товар быстро, будим про бывать на качество, потом отпишу
Еще отзывы

Optimum Nutrition, Капсулы Креатин 2500, 100 капсул отзывы покупателей

Промокод для скидки: MAT6375

Купить

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Отличный креатин! Рекомендую данный креатин!

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Илья Самый лучший креатин, самый чистый и реально рабочий, пью его только перед тренировкой, силы появились, веса пошли в верх.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

?? Рекомендую, рекомендуют и тренера для увеличения выносливости, очень хороший препарат.. ATZ 2194 без пробелов

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Наталья Заказываю брату . Рабочий !

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

хорошо Хорошие капсулы, не липнут при глотании. По поводу эффективности без каких либо исследований вам вретяли кто то что то скажет, поскольку эффекта который можно выявить по ощущениям наблюдаться не может. Упаковка удобная.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Все Пришло. Даже Раньше Сроков Данный препарат закурил в первые, буду пробовать. Товар дошел в целости и сохранности.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

супер намного приятнее чем ON креатин в порошке. и вкуса нет гадкого и носить с тобой удобно, да и точно всегда знаешь сколько нужно пить.

Оценка: ⭐⭐⭐⭐⭐

Для тех, кто не халтурит в тренажерном зале! Про креатин знает каждый спортсмен, который задумывался об увеличении силовых показателей в тренажерном зале и не важно, занимается ли он бодибилднгом, пауэрлифтингом, или для того, чтобы похвастаться перед друзьями, что он покорил «сотку» в жиме лежа. Эта спортивная добавка в первую очередь способствует накоплению большего количества креатинфосфата в мышцах, а значит можно сделать на одно-два больше количество повторений в работе с субмаксимальными или максимальными весами или даже увеличить сам рабочий вес до 10 процентов. Я давно убедился в эффективности креатина на практике.Преимущество креатина Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps всего лишь в одном — этот самый креатин моногидрат поступает в организм с помощью капсул, что способствует полной доставке дозировки в «конечный пункт». В то время как, если принимать его в порошковом виде, предварительно размешав эту аминокислоту в соке/воде (в любой другой жидкости), то часть останется на стенках посуды, в которой ее размешивали и еще небольшой процент креатина «потеряется» пока он не накопится в мышечных волокнах. Всем крепкого здоровья! Если данный отзыв был вам полезен нажмите пожалуйста «ДА»Спасибо!
Еще отзывы

Лучшие креатины в 2022 году

В настоящее время все больше внимания уделяется здоровому образу жизни, включающему в себя правильное питание, занятия спортом и позитивное мышление. Формирование красивого тела и спортивные достижения становятся целью многих – от подростков до пожилых людей. Немаловажную роль в ее достижении играет спортивное питание. Дополнительное употребление белка, биоактивных добавок и креатина способствуют быстрому продвижению в наращивании мышц и укреплению костной ткани. О лучших креатинах поговорим ниже.

Особенности и виды креатина

Азотсодержащая карбоновая кислота, именуемая креатином, активно участвует в энергообмене. Принимают креатин для увеличения физической активности и наращивания массы мышц. Присутствие креатина в мышцах обеспечивает их аденозинтрифосфорной кислотой (АТФ), приводящей к правильному сокращению мышц, увеличению выносливости и задержке в них воды. В период покоя вся накопленная вода в мышечной ткани не выводится, что сохраняет их массу. Эффект подобен стимуляции гормонами, но безвреден.

Употребление креатина способствует:

Регенерации мышечной ткани;
Образованию гормона роста;
Формированию костей и сухожилий;
Снижению уровня катаболизма в мышцах;
Стимуляции обмена белка;
Выводу молочной кислоты;
Дает неплохой пампинг.

Благодаря этим качествам пищевая добавка широко применяется для набора мышечной массы в спортивном питании.

Моногидрат является самым востребованным быстроусвояемым видом креатина. Он быстро усваивается организмом и попадает в мышцы. Однако из-за способности раздражать кишечник может привести к побочным явлениям со стороны желудочно-кишечного тракта – диарее. Его нельзя принимать длительное время без перерыва из-за эффекта привыкания.

Другим видом креатина является креатинфосфат. По стоимости он дороже предыдущего и не вызывает привыкания. Этот вид не получил широкого распространения среди спортсменов в связи с отсутствием способности накапливать воду в мышцах, что уменьшает визуальный эффект от тренировок, хотя отлично заряжает мышечные ткани энергией и является безопасным продуктом.

Существует еще множество видов креатина, которые являются тем же моногидратом, но с различными добавками органических кислот.

Как выбрать креатин?

Когда определяются критерии выбора, на что следует обратить внимание, то, в первую очередь, учесть следующие факторы:

Качество. Следует помнить, что высокая цена не всегда способствует высокому качеству, поэтому можно сделать акцент на более бюджетные продукты;
Форма выпуска. Креатин продаётся в различных формах, но лучше отдать предпочтение порошковому, т.к. он более безопасен и недорогой;
Срок годности. Просроченный продукт опасен для организма;
Должен присутствовать вкус;
Должен отсутствовать какой-либо запах;
Если креатин в порошковом виде, то он должен хорошо растворяться;
Функционал. Предназначен для спортсменов и должен помогать выдерживать максимальные нагрузки на тренировках.

Можно выбрать креатин с транспортной системой. Чтобы препарат быстро усваивался, нужно добавлять в пищу добавки, состоящие из специальных веществ, они будут способствовать быстрому усвоению креатина в мышечных тканях. Креатин стоит принимать с углеводами, например, запивать соком или протеином.

Креатин производится в 4 формах:

Капсулы;
Жидкость;
Порошок;
Таблетки.

Вещество по действию везде одинаково, однако можно обратить внимание и на форму выпуска. По мнению покупателей, капсулы проще для применения, а порошок нужно всегда разводить в воде, поэтому их очень редко берут в поездки. Свою популярность утратил креатин в жидкой форме, т.к. он легко теряет свои свойства при хранении.

Лучшие производители ежегодно стремятся к усовершенствованию своей продукции.

Обзор лучших креатинов в 2022 году

Предлагаемый вниманию обзор лучших креатинов основывается на отзывах покупателей и анализе мнения медиков. Популярность представленных препаратов определяется высокой эффективностью и минимальным количеством побочных эффектов.

Creatine Powder

Creatine Powder – продается в форме моногидрата с натуральным и уникальным составом. Частицы этого порошка во много раз меньше, чем в других аналогичных препаратах. Попадая в человеческий организм, он превращается в аденозинтрифосфат, который помогает быстро сокращаться мышцам. Если принимать его правильных пропорциях, то это значительно повлияет на мышцы и эффективность физических нагрузок.

Рекомендации по применению:

Первым делом, надо насыпать 1 ложку креатина в стакан с водой или соком, объёмом в 300 мл. Затем надо хорошо размешать ложкой. Необходимо принимать по 1 ложке утром, днём и вечером в течение 5 дней, чтобы организм мог насытиться креатином, а мышцы привыкли к нему. В последующее время добавка принимается только по окончании тренировки и одновременно с белковым коктейлем. Следует помнить, что продукт не может заменить полноценное питание, поэтому питаться стоит плотно и по режиму. Нельзя принимать на голодный желудок, иначе могут возникнуть боли в области желудка и кишечника, может подняться давление. Если после приёма самочувствие ухудшается, лучше отказаться от его потребления. Может использоваться для новичков.

~~Creatine Powder~~

Достоинства:

Нет запаха и резкого вкуса;
Отсутствуют пищевые добавки и наполнители;
Низкая цена;
Разнообразие в формах производства.

Недостатки:

Чрезмерная задержка воды в организме.

Creatine Xplode Powder Olimp

Creatine Xplode – содержит в себе 6 форм креатина, не содержит моногидраты и углеводы. Этот продукт увеличивает работоспособность, повышает продуктивность на тренировках, мышечную массу, уменьшает усталость. При применении ощущается приятный вкус. Уникальный состав позволяет улучшить энергетическую и анаболическую активность. Производители этого продукта смогли совместить 6 соединений креатина, которые идеально сочетаются друг с другом. После приёма пищи, молекулы креатина насыщают организм, удовлетворяя потребности организма по отношению к этому веществу. Употреблять утром и после тренировки, что помогает нарастить мышцы за короткое время.

Рекомендации по применению:

Сначала нужно 1 порцию креатина перемешать с водой, объёмом 125 мл. употреблять стоит утром и после тренировки. После перемешивания возможно образование осадка, но это никак не влияет на его эффективность. Этот продукт не способен заменить пищу, поэтому следует придерживаться режима питания. Если после приёма ощущается ухудшение в организме, стоит отказаться от его применения.

~~Creatine Xplode Powder Olimp~~

Достоинства:

Состоит из шести различных креатинов;
Имеет приятный вкус;
Отлично растворяется;
Цена приемлема.

Недостатки:

Micronized Creatine Powder

Ещё один креатин в порошковой форме. Порошок прекрасно растворяется в любой жидкости и усваивается в организме. Также его просто добавлять в протеиновые коктейли, при этом он не изменит вкус самого коктейля.

Это одна из лучших добавок в питании спортсменов. В его состав входит креатин на основе моногидрата.

Micronized Creatine Powder очень просто всасывается и усваивается в организме. Проходя через кишечник человека, моментально доставляется в мышечные ткани. Этот продукт буферизированный и очень качественный, натуральный по своему составу. При добавлении в воду или сок, на дне стакана не образуются осадки, в отличие от других креатинов. Используют для скоростного восстановления организма.

Рекомендации по применению:

1 ложка креатина, это примерно 5 грамм, добавляется в стакан с водой или соком, объёмом 250 мл. и перемешивается. В день можно употребить 4 порции. Применять креатин стоит в момент завтрака, обеда, ужина и перед сном. 4 порции применяются 5 дней, а в последующие по 2 порции. В первые 5 дней насыщаются все мышечные ткани, давая организму время привыкнуть. Если после приёма будет чувствоваться дискомфорт, следует отказаться от его применения.

~~Micronized Creatine Powder~~

Достоинства:

Эффект быстро ощущается;
Низкая цена;
С функцией накапливания в организме.

Недостатки:

Не обнаружено.

Creatine Monohydrate (Nutrition Ultimate)

Creatine Monohydrate – натуральный порошковый креатин. Обеспечивает высокую работоспособность, увеличивает выносливость и рост мышц, эффективность тренировок. Он хорошо сохраняется в мышечной ткани, увеличивает количество производимой организмом энергии, контролирует расход АТФ, это помогает мышцам интенсивней работать. Creatine Monohydrate – способен повысить выносливость спортсмена в геометрической прогрессии, для чего достаточно порции в 20 грамм. При постоянных тренировках, быстро наращивает объём мышечной массы. Во время физической активности значительно повышает количество мышечных сокращений. Для поддержания креатина в мышечной массе, нужно потреблять много углеводов. Углеводы способствуют задержке вещества и не дают ему разрушиться.

Рекомендации по применению:

Следует применять 1 ложку креатина два раза в день, желательно определить в какое время, на пустой желудок. Стоит употреблять в течение 8 недель. На первой неделе доза должна быть 20 г. в день. Со 2-5 неделю доза: 10 г. в день. С 6-8 недели — без креатина. При появлении дискомфортных ощущений, желательно прекратить цикл.

~~Creatine Monohydrate (Nutrition Ultimate)~~

Достоинства:

Низкая цена;
Качественный состав;
Быстрый эффект;
Изготовлен согласно европейским стандартам.

Недостатки:

Не обнаружено.

Creatine Monohydrate (BioTech)

Creatine Monohydrate нужен для решения следующих задач:

Желание повысить уровень выносливости. Т.е. возможность поднять один и тот же вес на 2 или 3 подхода больше;
За выносливостью следует увеличение силы и мышц;
Если есть проблемы с суставами, то креатин сможет помочь, т.к. он способен задержать до 2 литров воды в организме.

Эффект уже будет виден спустя 7-10 недель. Кислота накопится в мышечных тканях и насытит их своими молекулами. После усвоения добавки, вода выходит из организма в течение 2 дней.

В основном, человек получает 2 грамма креатина в день. Люди, которые занимаются спортом или фитнесом, всегда стремятся улучшить свой результат, поэтому им требуется креатина значительно больше. Поэтому креатиновые добавки им очень сильно помогают и придают силу.

Creatine Monohydrate – натуральный моногидрат, который предназначен для повышения результатов на тренировках с целью увеличения массы мышц. Этот продукт является одним из самых выгодных креатинов. Продаётся этот препарат в порошковой форме в баночках от 100-1000 г.

Рекомендации по применению:

Сначала нужно одну ложку вещества добавить в стакан с водой, объёмом в 250-300 мл. Цикл длится 7-10 недель. В первую неделю следует употреблять 20 грамм креатина в день, чтобы мышечная масса могла усвоить его молекулы. Далее в день стоит употреблять 5 граммов после тренировки. Если ощущается дискомфорт, стоит прекратить употребление.

~~Creatine Monohydrate (BioTech)~~

Достоинства:

Низкая цена;
Эффективность;
Доступность.

Недостатки:

Возможны боли в желудочно-кишечном тракте.

Creatine Monohydrate (Scitec Nutrition)

Этот продукт считается универсальным. При его употреблении долго не наступает усталость благодаря усиленной анаэробной выносливости. В нем нет посторонних добавок. Чаще всего данный креатин смешивают с фруктовым соком для стопроцентной усвояемости организмом. Является безопасным продуктом для употребления во время максимальной нагрузки на мышцы. Если препарат растворяется в простой воде, то требуется дополнительное употребление сахара. Для отдыха организма от препарата обязателен перерыв.

Рекомендации по применению:

Чтобы рассчитать подходящую дозу, следует свой вес разделить на 3. Полученная цифра является идеальной дозой для человека в первую неделю применения;
В следующие дни следует число поделить на 2 и употреблять дозу, равную этой цифре, но не более;
Эту добавку следует употреблять после тренировки, на пустой желудок с углеводами;
На 400 мл. воды приходится 5 г. креатина;
За один приём нельзя употреблять более 10 г. Желательно составить график приёма;
Нужно строго соблюдать дозировку;
Не является заменой обычной пищи, поэтому следует питаться по расписанию и обычной едой;
Если есть противопоказания или вдруг становится плохо после применения, нужно отказаться от его употребления.

~~Creatine Monohydrate (Scitec Nutrition)~~

Достоинства:

Допустимая средняя цена;
Высокое качество.

Недостатки:

Неприятный вкус;
Результат не виден сразу.

Build-HD

Этот креатин способствует быстрому росту силовых показателей, увеличению мышечной массы, восстановлению мускул. В его состав не входят искусственные красители и добавки, сахар, вместо этого в нём содержатся вещества, которые увеличивают мышцы. Build-HD имеет отменный вкус и при растворении не образует осадка. Концентрированный креатин, который входит в состав этой добавки давно проверен исследователями, которые подтверждают его эффективность. Ускоряет метаболизм и транспортировку питательных веществ и повышает активность клеток организма. Эти характеристики сделали его одним из популярных в своем роде.

Рекомендации по применению:

1 порция креатина приходится на 250 мл. воды;
Употреблять вещество следует после тренировки на пустой желудок;
Если в какой-то день проходит без тренировки, то добавку нужно потреблять утром;
Дозировка должна строго соблюдаться;
Следует соблюдать режим питания;
При ощущениях дискомфорта, желательно прекратить употребление препарата.

~~Build-HD креатин~~

Достоинства:

Приятный вкус;
Эффективность;
Доступен по цене.

Недостатки:

Не всегда хорошо растворяется.

Fierce

Одного поддержания правильного питания может быть недостаточно для того, чтобы достигнуть большой эффективности на тренировке. Даже если получится увеличить эффективность тренировки, то поддерживать её на достойном уровне будет очень не просто. Для таких случаев создали Fierce. Он повышает интенсивность сокращений мышц, выносливость, эффективность на тренировках, увеличивает мышечную массу. В состав этого креатина входят: лимонная кислота, витамин C, орехи, молоко, кальций, магний.

Рекомендации по применению:

1 ложка порошка приходится на 380 мл. воды или сока;
Следует применять за полчаса до тренировки, в другие обычные дни, свободные от занятий спортом – в любое время дня;
В зависимости от количества воды можно регулировать вкус;
Нельзя употреблять более 2 ложек в день;
Вместе с этим веществом нельзя употреблять продукты содержащие кофеин;
Препарат можно употреблять не менее чем за 6 часов до сна;
Дозировка должна строго соблюдаться;
Продукт не является заменителем пищи, поэтому следует соблюдать режим питания;
Если после применения возникли боли и дискомфортные ощущения, то следует прекратить употребление.

~~Fierce креатин~~

Достоинства:

Наличие разнообразия вкусов;
Быстрый рост мышц;
Эффективность.

Недостатки:

Возможно появление осадков на дне стакана;
Возможна тахикардия (учащение пульса) и головокружение.

В заключении

Креатин полезен для спортсменов любого направления за исключением тех, кому нужны рельефные сухие мышцы. Особенно полезна добавка для наращивания мышц в бодибилдинге и тяжелой атлетике. Это достаточно эффективный продукт, который помогает нарастить мышцы за короткое время, придает силы и увеличивает выносливость. Вещество применяется как для спорта, так и для фитнеса. Однако не стоит забывать, что как любой искусственно полученный организмом препарат, креатин будет действовать только при регулярных занятиях. После прекращения спортивной карьеры полученный эффект исчезает, и организм возвращается в исходное состояние. Кроме того, употребление добавки может иметь противопоказания. Чтобы не допустить ошибки при выборе и не навредить своему здоровью, следует внимательно ознакомиться с описанием продукта и способами его употребления. Какой препарат лучше купить, может решить только покупатель.

Креатин гидрохлорид или hcl — самый сильный креатин на сегодня!

16. 08.2014

Креатин гидрохлорид
Клинически доказано, что креатин является самым эффективным средством ,которое берет участие в построении мышц. Поэтому он является одной из основных добавок в бодибилдинге, тяжелой атлетике. Также креатин активно используется и в других видах спорта. В области исследования креатина происходят постоянные новшества, одним из новых продуктов является НСL – креатин гидрохлорид.

Что собой представляет креатин гидрохлорид (НСL)
Уже из названия становится ясно, что креатин гидрохлорид получают в процессе присоединения креатина к группе гидрохлорид, в результате такого присоединения производится соль. Гидрохлорид значительно повышает растворимость молекулы креатина, если сравнивать с основной формой креатина – креатин моногидратом. То есть, креатин гидрохлорид наделяет лучшими свойствами, чем моногидрат креатина.

Преимущества креатин НСL
На рынке спортивных добавок креатин НСL – это самая растворимая форма креатина. Креатин гидрохлорид способен намного быстрее усваиваться, нежели креатин моногидрат. Это значит, что креатин гидрохлорид является высококонцентрированной формой креатина, и, чтобы достичь эффекта в отношении массы мышц и силы, необходимо употреблять намного меньше добавки. Помимо этого, малое количество данного вещества избавляет от употребления большого количества жидкости.

У некоторых людей возникают небольшие побочные эффекты после употребление моногидрата креатина. Среди них моно отметить следующие: учащенное мочеиспускание, спазмы ,вздутие живота. Такие побочные эффекты не представляют абсолютно никакой опасности для здоровья, но все е они могут доставлять некий дискомфорт.

Проведенные исследования
Креатин гидрохлорид сравнительно недавно был запатентирован. Это произошло в 2009 году. Очень долгое время большинство ученых не могли проводить исследования в этой области. В 2009 году вышла статья, в которой рассказывалось о том, что гликозилированный гидрохлорид креатин является очень эффективным средством.

Отзывы о креатин гидрохлорид
Пользователи креатина гидрохлорида оставляют лишь положительные отзывы об этом продукте. Сложно на это не обратить внимания. Люди, которые употребляли креатин гидрохлорид, отмечают действительное уменьшение побочных эффектов, значительное повышение силы, повышение энергии и прирост мышечной массы.

Отрицательные свойства продукта
Во всех пользовательских отзывах была обнаружена только она жалоба. Это то, что креатин HCL стоит не дешево, сравнительно с креатином моногидратом. Даже если учитывать тот факт, что 1 грамм креатина гидрохлорид оказывает такие же эффекты, как 5 грамм моногидрата, то все равно по цене HCL выходит значительно дороже за одну порцию.

Дозировка
Необходимо принимать 1 грамм данного продукта на протяжении дня (если сравнивать с моногидратом, то его нужно принимать 5 грамм). Чтобы повысить усвояемость нужно принимать данную добавку с подслащенным напитком.

Можно использовать креатин гидрохлорид в качестве самостоятельного продукта. Если вы его употребляете как предтренировочную добавку, то нужно принять его за час до начала тренировки. В таком случае вы сможете заметить, как увеличится качество вашей тренировки.

Также выпускается HCL входит в состав некоторых предтренировочных добавок. Кроме креатина HCL в такие продукты добавляют прочие составляющие, к примеру, кофеин.
Также возможно использования креатин гидрохлорида в качестве добавки после тренировки. В таком случае его действие будет направлено на восстановление мышц.
Есть продукты, в которых креатин HCL комбинируется с прочими формами креатина.

Какие можно сделать выводы
Конечно же, стоит попробовать такой продукт, как креатин HCL. В этом нет сомнений. Самым главным преимуществом данной добавки является то, что она очень эффективно устраняет побочные эффекты сравнительно с моногидратом креатина. Конечно же, креатин гидрохлорид высок по своей стоимости, но все же он имеет много преимуществ, которые привлекают пользователей. Особенно рекомендуем обратить внимание на этот продукт тем людям, у которых есть побочные эффекты после приема креатина моногидрата.

Купить гидрохлорид креатина:

OstroVit CEE HCL 210 грамм

MuscleTech CreaCore 293 грамма

MUSCLETECH Neurocor Punch

ProMera Health

Creatine HCL против моногидрата | Что лучше?

Большинство исследований сосредоточено на влиянии моногидрата креатина на работоспособность и здоровье; однако существует множество других форм креатина, например HCL.

Когда дело доходит до бодибилдинга и набора силы для спортсменов во время тренировок с отягощениями, креатин, возможно, стоит наравне с сывороточным протеином в качестве обязательных добавок в вашем арсенале добавок. Одной из основных причин этого являются проверенные и подтвержденные результаты, что делает его очень эффективным союзником в наращивании мышечной массы.

Как это помогает? Добавка креатина увеличивает естественные запасы креатина в организме. Ваша мышечная ткань хранит креатин в виде фосфокреатина. Фосфокреатин синтезируется во время высокоинтенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей, чтобы обеспечить ваши мышцы дополнительной энергией. Креатин втягивает воду в ваши мышечные клетки, увеличивая синтез белка. Затем он используется вашим телом в качестве быстрой формы энергии во время высокоинтенсивных, кратковременных действий, таких как поднятие тяжестей или переход в спринт.

Креатин также помогает вашему телу производить больше АТФ, что, по сути, помогает вашим мышцам работать усерднее и лучше функционировать во время тренировки.

Однако эта чудесная добавка выпускается в нескольких популярных формах. Но в чем разница и что лучше?

Разница между HCL и моногидратом

Существует более одной формы креатина. Наиболее распространенными и популярными являются креатин гидрохлорид и моногидрат креатина.

В то время как и HCL, и моногидрат используются для одной и той же конечной цели, достигая ранее упомянутых результатов.
Creatine HCL, или гидрохлорид креатина, молекулярно связан с соляной кислотой для повышения ее растворимости и общей скорости абсорбции. Это означает, что он будет быстрее расщепляться в вашем организме и легче усваиваться вашими мышечными клетками. Поскольку он быстрее всасывается, задержка воды не вызывает беспокойства, а благодаря более быстрому всасыванию в кровоток побочные эффекты уменьшаются.

Прикрепленная мышца соляной кислоты также улучшает стабильность креатина. Это также означает, что фаза загрузки не требуется, как в случае с моногидратом.

Однако не будем забегать вперед. Моногидрат креатина — это оригинальная добавка, которая существует дольше всех и наиболее широко используется. Таким образом, существует больше доказательств его эффективности, чем любого другого вида. Одним из главных плюсов является его чистота, составляющая около 99,8%, не говоря уже о том, что это более доступный вариант.

Так что же предлагает исследование?

Ранние исследования показали, что гидрохлорид креатина более растворим, чем моногидрат креатина, но так ли это?

Эффективность

Проблема в том, что креатин HCL имеет очень мало доступных научных исследований.В неопубликованном исследовании, проведенном учеными из Университета Вандербильта, рассматривались гидрохлорид креатина и моногидрат креатина, смешанные в отдельных стаканах воды. Когда вода была отфильтрована, в воде растворилось больше HCL, что ничего не доказывает в отношении потребления, за исключением того, что ее легче глотать.

Таким образом, присяжные не получили достаточного количества исследований, доказывающих эффективность HCL в развитии мышц. Если вы ищете проверенную добавку, которая гарантированно будет работать, это должен быть моногидрат, так как было опубликовано много исследований об эффективности моногидрата креатина.Это включает в себя исследования его способности увеличивать силу, скорость восстановления и способность наращивать мышечную массу.

Стоимость

Вы получите больше отдачи от затраченных средств с моногидратом. В то время как HCL требует меньших ежедневных доз, моногидрат компенсирует это более низкой ценой за порцию и большими объемами в каждом контейнере.

Удобство

Экспертные исследования показывают, что вам нужно всего лишь четверть чайной ложки гидрохлорида креатина в день, чтобы он был эффективным, в то время как моногидрат требует фазы загрузки 15-20 граммов, а затем 5 граммов в день, чтобы ваши мышцы были насыщены.

Доказательств этого мало, и нет официальных исследований, доказывающих, что HCL, таким образом, является наиболее удобной из двух добавок. Нам нравится добавка, которая, как мы знаем, будет работать, и хотя вы можете поверить на слово экспертам, что HCL эффективна в крошечных дозах, что делает ее более удобной для приема и транспортировки, доказано, что моногидрат работает в вышеупомянутой дозе. В конце концов, насколько неудобно смешивать эти дополнительные меры со своим коктейлем?

Чистота/безопасность

Это более или менее бесспорно, поскольку более чем одно исследование показало, что моногидрат креатина безопасен и подходит для людей, у которых ранее не было проблем со здоровьем. Его безопасность также была доказана в долгосрочной перспективе, что полезно знать, если вы регулярно принимаете креатиновые добавки.

Решение об отказе от конкурса должно приниматься во внимание, поскольку такого же исследования для гидрохлорида креатина не существует. Так что, если вы хотите быть уверены в проверенном, протестированном продукте, моногидрат креатина — это то, что вам нужно. Моногидрат также считается самой чистой формой креатина.

Возьмите домой сообщение

Creatine HCL предлагает множество преимуществ, в том числе более быструю скорость всасывания, снижение побочных эффектов и меньшие дозы.

Однако моногидрат креатина

существует дольше, чем любой другой, и все больше исследований подтверждают его эффективность, не говоря уже о его доступности и чистоте. Если вы не уверены, может ли креатин противоречить каким-либо ранее существовавшим заболеваниям, спросите своего врача, прежде чем попробовать эту добавку.

Не можете взломать креатин?

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ:

Является ли гидрохлорид креатина лучше моногидрата креатина для улучшения физической работоспособности и гормональных изменений у молодых тренированных мужчин?

https://doi.

org/10.1016/j.scispo.2019.07.013Получить права и содержание

Резюме

Цели

Производство и продажа препаратов, улучшающих работоспособность (PEDs) с ежегодным увеличением количества и разнообразия, теперь стали прибыльной отраслью. В настоящее время существует своего рода креатиновая добавка, называемая гидрохлоридом креатина (CHCL), которая, как утверждается, обладает гораздо более высокой абсорбцией по сравнению с добавкой моногидрата креатина (CRM) и не требует периода загрузки. Однако это утверждение еще полностью не изучено.Таким образом, настоящее исследование было направлено на сравнение влияния двух типов креатина (CHCL и CRM) на физическую активность, уровни тестостерона (T) и кортизола (Cor) в плазме у тренированных молодых мужчин.

Оборудование и методы

Статистическая популяция этого исследования включала 36 здоровых добровольцев, отобранных методом целенаправленной выборки и прошедших не менее шести месяцев тренировок с отягощениями. Субъекты были случайным образом разделены на четыре группы (группа 1: 20 г CRM, группа 2: 3 г CRM, группа 3: 3 г CHCl в день в течение недели и группа 4: плацебо). Добавки давали испытуемым двойным слепым методом. Переменные физической работоспособности оценивали утром в первый день и до приема добавок, а образцы крови (5 мл) брали натощак (8–10 часов) для измерения уровней Т и Кор в плазме. Образцы крови были взяты снова через семь дней для измерения физической работоспособности.

Результаты

Результаты показали, что не было существенных различий между эффектами 3 и 20 г CRM и 3 г CHCL на энергию, мощность, уровни T и Cor в плазме и соотношение T/C.Другими словами, 3 г CHCL не приводили к улучшению производительности и гормональным изменениям по сравнению с 20 г CRM.

Заключение

Согласно полученным результатам, многодневный прием КХКЛ по сравнению с ЦРМ не может оказать большого влияния на работоспособность и улучшить гормональный статус лиц в краткосрочной перспективе.

Résumé

Objectif

La production et la vente de compléments alimentaires sont une industrie en plein essor. Actuellement, новая презентация креатина комплементарна и разработана, и et est presentée comme ayant une meilleure абсорбция пищеварительной que la creatine monohydrate (MRC) et ne necessitant pas une periode de charge. Эта добавка представляет собой хлоргидрат креатина (CHCL). Cette propriété alléguée n’a pas été complètement etudiee. Последовательно, в настоящее время проводится исследование, посвященное сравнению эффектов двух типов креатина (CHCL и CRM) на физическую активность, а также плазматиков тестостерона (Т) и кортизола (Cor) у молодых людей.

Méthode de recherche

Trente-six sportifs en bonne santé ont participé à cette recherche avec un entraînement de résistance de six mois au moins.Лекарства были разделены на 4 группы: (группа 1: 20 г CRM, группа 2: 3 гр CRM, группа 3: 3 г CHCL в виде подвески, одна часть и группа IV: плацебо (PL)). Des Suppléments ont été administrés aux sujets en double aveugle. Le matin du premier jour, avant l’administration des compléments aux sujets, les Variables de la Performance physique ont été évaluées et puis des échantillons de sang de 5 ml ont été prélevés de chaque sujet à jeun (8 à 10 heures) pour mesurer les taux Plasmatiques de T et de Cor. Après 7 jours, les échantillons de sang ont été prélevés à nouveau и la performance physique a été mesurée.

Résultats

Les résultats obtenus ont montré qu’il n’y avait pas de différence существенные различия между эффектами CRM et 20 gr de CRM et de 3 gr de CHCL sur la performance, les taux Plasmatiques de T et Cor et le раппорт Т/С. En d’autres termes, 3 gr de CHCL n’ont pas abouti à l’amélioration de la Performance et aux changements hormonaux par rapport à 20 gr de CRM.

Заключение

D’après les résultats obtenus, on peut conclure qu’une periode de quelques jours de supplémentation en CHCL comparée au CRM ne permet pas d’affecter la performance et l’amélioration du concentrations de T et de Cor à court терм.

Ключевые слова

Креатин гидрохлорид

креатин

Кортизол

Тестостерон

эргогенное

Mots CLES

хлоргидрат де креатин

моногидрат де креатин

Кортизол

Тестостерон

Вещество ergogénique

Рекомендованные статьи articlesCiting ( 0)

Посмотреть полный текст

Ссылки на статьи

Что лучше: креатиновые капсулы или креатиновый порошок?

Моногидрат креатина может быть одной из самых распространенных добавок для наращивания мышечной массы, но о ней так много вопросов.Наиболее изученным типом креатина является моногидрат креатина, и он широко известен благодаря своим характеристикам и соотношению цены и качества.

Один из таких вопросов: какая форма креатина лучше? Наиболее распространенными формами креатина являются порошок и капсулы. Не существует убедительных доказательств того, какая форма лучше, но, учитывая, что желудок в конечном итоге переваривает обе формы в фосфокреатин, логически обе должны быть одинаково эффективны.

Хотя «лучше» может быть относительным, мы определенно можем сравнить их на практике.

Разница между креатиновыми капсулами и порошком

1. Удобство

Самым большим преимуществом капсул перед порошком является их портативность. Это может быть очень важно, особенно для тех, кто посещает тренажерный зал, потому что вы можете носить порцию капсул с креатином в своей спортивной сумке и просто глотать их, когда вам нужно.

Второе важное преимущество креатиновых капсул в том, что они более удобны, чем порошкообразная форма креатина. В отличие от порошка, который требует взвешивания и смешивания, для капсул требуется только правильное количество.Вам также не нужно готовить воду, сок или какую-либо другую жидкость для смешивания порошка креатина.

Однако, если вы уже принимаете другие добавки в виде порошка, вы можете смешать порошок креатина (будь то протеиновый порошок, BCAA, L-глютамин и т. д.) в одном удобном напитке, а не потреблять большую кучу таблеток.

2. Стоимость

По сравнению с порошком креатина капсулы имеют значительно большую стоимость за порцию. Капсулы с креатином обычно в пять-десять раз дороже порошка.

Вот сравнение креатиновых капсул и креатинового порошка той же марки. Из самих этикеток продуктов:

На первый взгляд кажется, что стоимость порции примерно одинакова для порошка и капсул. Однако присмотритесь, и вы поймете, что каждая порция капсулы дает вам только 2,5 г моногидрата креатина по сравнению с 5 г в порошковой форме. Это означает, что ваша цена за порцию на самом деле составляет удвоить , то есть 0,1849 x 2 = 0,3698 доллара. Если вы хотите сравнить яблоко с яблоком, я добавил в цену то, что 300 г будут стоить вам как для капсул, так и для порошкообразных вариантов.Вы можете видеть, что порошкообразная форма стоит на меньше, чем половина капсульной формы.

3. Размер порции

Еще одна проблема с капсулами связана с дозировкой: чтобы потреблять рекомендуемые 5 г креатина, вам придется выпить как минимум четыре большие таблетки (в зависимости от размера порции), по сравнению с одной чайной ложкой порошка креатина.

В конце концов, нет правильного или неправильного выбора формы, в которой потребляется креатин. Все сводится к тому, что вам нужно.Выбирайте креатиновый порошок, если вы ищете ценность. И если вы стремитесь к удобству, выбирайте креатиновые капсулы. Если вы покупаете креатин в порошке, обязательно приобретите микронизированные порошкообразные формы, которые легко растворяются и не образуют комков. Хорошим брендом по доступной цене является микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition (используйте код скидки 5 долларов: VHW626 ).

Различные типы креатина, их преимущества и применение

О том, что креатин может улучшить спортивные результаты, ученые знали с начала 20 века.Но только в 1992 году, когда несколько обладателей золотых медалей на летних Олимпийских играх в Барселоне признали, что добавка сыграла роль в их успехе, креатин действительно стал популярным. Затем последовали многочисленные контролируемые испытания, доказывающие его эффективность, и к Олимпийским играм 1996 года в Атланте около 80% спортсменов, участвовавших в соревнованиях, сообщили об употреблении креатина.

Сегодня креатин пользуется огромной популярностью у всех, от элитных спортсменов до воинов выходного дня. Но по мере роста популярности этой добавки (и захватившей большую долю рынка спортивного питания) компании разработали десятки различных типов креатина, каждый из которых более причудлив и научно звучал, чем предыдущий.

Итак, что эти разные типы креатина значат для вас? Мы просмотрели результаты исследований и разобрали основы всего, что вам нужно знать, прежде чем добавить креатин в свой арсенал добавок, включая преимущества, различия в составах и подтвержденную исследованиями дозировку для повышения производительности.

[См. также: Лучшие креатиновые добавки для набора массы, концентрации и многого другого]

Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинский совет. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и/или добавок. Ни одна из этих добавок не предназначена для лечения или лечения какой-либо болезни. Если вы чувствуете, что у вас может быть дефицит определенного питательного вещества или питательных веществ, обратитесь к врачу.

Что такое креатин?

Креатин представляет собой природную азотистую органическую кислоту, обнаруженную у большинства позвоночных.У людей печень, поджелудочная железа и почки могут производить около одного грамма креатина в день. Источники пищи включают продукты животного происхождения, в том числе красное мясо, морепродукты, молоко и яйца. Большинство всеядных потребляют в среднем один грамм креатина в день. Вегетарианцы и веганы могут получить особую пользу от добавок с креатином, поскольку они не потребляют большинство диетических источников креатина. (1)

Около 95% креатина организма хранится в тканях скелетных мышц, где он используется для переработки основного источника клеточного топлива, аденозинтрифосфата (АТФ).Этот эффект помогает отсрочить наступление мышечной усталости, позволяя вам выполнять высокоинтенсивные действия, такие как поднятие тяжестей и спринты, дольше и тяжелее, что приводит к увеличению силы и увеличению выносливости и общей мощности с течением времени.

Остальные пять процентов креатина в основном находятся в головном мозге, где он участвует в энергетическом метаболизме нейронов. Этот эффект показал потенциал для улучшения когнитивных функций. (2)

Каковы преимущества креатина?

Креатин — одна из наиболее изученных спортивных добавок.В одном обзоре рассматривалось более 300 исследований, оценивающих влияние креатина на силовые тренировки. Обзор показал, что 70% этих исследований показали, что добавки с креатином приводили к статистически значимому увеличению силы. (3)

В дополнение к увеличению силы, добавление креатина, как было показано, также улучшает максимальную выходную мощность, повышает мышечную выносливость и увеличивает размер мышц. (4)(5)(6)(7)

Есть также доказательства того, что креатин может иметь когнитивные преимущества.Некоторые исследования показали, что добавки с креатином полезны для улучшения кратковременной памяти и обострения мышления, особенно у пожилых людей. (8) Самые большие когнитивные преимущества наблюдаются у вегетарианцев и других людей, которые не потребляют креатин в мясе. (9)

Различные типы креатина

По мере того, как популярность креатина росла, производители пищевых добавок разработали новые химические составы, предназначенные для оптимизации биодоступности, борьбы с проблемами пищеварения и улучшения функциональности.Вот разбивка различных добавок креатина.

M.Photografer/Shutterstock

[См. также: Как набрать мышечную массу — руководство по питанию для массы]

Креатин моногидрат

Наиболее распространенным и экономически эффективным видом креатина является моногидрат креатина, полученный путем связывания креатина с молекулой воды. Это считается вариантом по умолчанию, O.G. Это также наиболее широко и хорошо изученный тип креатина: в последнем обзоре безопасности и эффективности креатина в журнале Международного общества спортивного питания моногидрат креатина объявлен как оказывающий более физиологическое воздействие на внутримышечные уровни креатина. чем другие формы.(10)

Этиловый эфир креатина

В этой форме креатин связан с эфирными солями, которые, как считается, делают креатин более биодоступным. В исследовании 2009 года сравнивали добавки этилового эфира креатина с добавками моногидрата креатина и плацебо в течение 47 дней. Результаты? Этиловый эфир креатина не дал никаких дополнительных преимуществ в отношении увеличения мышечной силы или производительности. (11)

Креатина гидрохлорид или креатин гидрохлорид

Этот сорт производится путем связывания креатина с частями молекул гидрохлорида (технически молекула креатина связана с «фрагментом» гидрохлорида). Один заметный эффект заключается в том, что он снижает pH, делая креатин более кислым.

«HCl» лучше растворяется в воде, но некоторые считают, что он также более эффективно усваивается организмом. Вот почему большинство продуктов с креатином HCl имеют размер порции менее одного грамма, в отличие от стандартных пяти граммов для моногидрата. Некоторые люди получают спазмы желудка от моногидрата креатина, и, как ни странно, гидрохлорид креатина не имеет такого эффекта так часто.

Забуференный креатин

Это креатин с более высоким pH, чем у обычного моногидрата креатина, что делает его более щелочным или основным продуктом.Обычно это относится к Kre-Alkalyn®, но конкурент под названием Crea-Trona® забуферен карбонатом натрия и бикарбонатом натрия, что может еще больше увеличить щелочность.

Стефанович Мина/Shutterstock

[См. также: Как сжигать жир для похудения и многое другое Определение]

Забуференный креатин иногда рекламируется как более эффективный и приводит к меньшему расщеплению креатина на креатинин, менее полезный побочный продукт. Тем не менее, единственное крупное исследование, сравнивающее его с моногидратом, не показало никакой разницы в производительности или содержании креатина в мышцах.Исследование показало довольно похожее увеличение креатинина между ними. (12) Тем не менее, буферный креатин, такой как гидрохлорид креатина, может быть легче для желудка у спортсменов, которые испытывают судороги при приеме моногидрата.

Жидкий креатин

Как следует из названия, креатин упакован в жидкую, готовую к употреблению формулу, а не в порошок. Он позиционируется как более удобный и потенциально более легко усваиваемый организмом. Тем не менее, ограниченное исследование, сравнивающее две доступные добавки, предполагает, что на самом деле они могут быть менее эффективными, чем моногидрат креатина.(13)

Креатин хелат магния

Часто продается под названием MagnaPower®, это креатин, связанный с магнием. Нетрудно найти людей, утверждающих, что он усваивается более эффективно, чем моногидрат, но, как и гидрохлорид и все остальное в этом списке, было проведено очень мало исследований. Имеющиеся исследования не особенно многообещающи.

Креатин и желудочные спазмы

Хотя это не очень распространено, моногидрат креатина может вызывать проблемы с пищеварением, такие как спазмы желудка и вздутие живота.Именно здесь может иметь смысл обратить внимание на различные формы добавки.

«После того как креатин диссоциирует в воде, воздействие практически одинаково независимо от выбранной соли», — говорит доктор Тревор Кэши, биохимик из Огайо. «В этот момент лучше всего выбрать вариант, который больше всего подходит для вашего пищеварительного тракта».

Выбор более ионного креатина может помочь исправить это, поскольку ионизированные версии более растворимы в воде, добавляет он.

[См. : 9 типов диет — как они работают, плюсы и минусы]

«Более ионизированные версии креатина будут менее склонны к вздутию живота», — говорит Кэши.«Я считаю, что чем легче он растворяется в воде, тем меньше вероятность того, что вы почувствуете себя «тяжелым». Поэтому, если человек чувствует себя вялым на старом добром моногидрате, то ему может подойти вариант, более растворимый в воде».

Гидрохлорид креатина, буферный креатин и жидкий креатин считаются более ионными, чем обычные моногидраты креатина, что делает их лучше переносимыми людьми, чувствительными к моногидрату креатина.

Сколько креатина мне следует принимать?

Рекомендуемая суточная доза креатина составляет от трех до пяти граммов в день.Креатин естественным образом накапливается в мышцах, поэтому его не нужно принимать в определенное время или вместе с другими питательными веществами для облегчения тренировок. Скорее, прием креатина должен в конечном итоге привести к тому, что мышцы будут «насыщены» — в основном это означает «на полную мощность» — креатином. После того, как вы насытитесь, вы должны увеличить силу и размер мышц, независимо от того, как вы этого достигли.

Работает ли креатин?

Итог: Да. Исследования доказывают это снова и снова.Тип, который вы выберете, зависит от вашего тела и пищеварительного тракта, но для наибольшей отдачи от затраченных средств и прироста мощности пять граммов O.G. Моногидрат креатина ежедневно — это разумный выбор для повышения мощности, лучшей выносливости и более быстрого набора силы.

Ссылки

Burke, D. et al. Влияние креатина и силовых тренировок на мышечный креатин и производительность у вегетарианцев. Медицинские спортивные упражнения. 2003 ноябрь; 35 (11): 1946-55.
Балестрино М., Адриано Э.Помимо спорта: эффективность и безопасность добавок креатина при патологических или парафизиологических состояниях мозга и мышц. Med Res Rev. 2019 Nov; 39(6):2427-2459.
Крайдер РБ. Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам. Мол Селл Биохим. 2003 г., февраль; 244 (1–2): 89–94.
Хаммер Э. и др. Добавка креатинового электролита улучшает анаэробную мощность и силу: рандомизированное двойное слепое контрольное исследование. J Int Soc Sports Nutr. 2019 24 мая; 16(1):24.
Искьердо М. и др. Влияние добавок креатина на мышечную силу, выносливость и спринтерскую производительность. Медицинские спортивные упражнения. 2002 г., февраль; 34(2):332-43.
Lanhers C, et al. Креатиновые добавки и показатели силы нижних конечностей: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2015 сен;45(9):1285-1294.
Nunes JP, et al. Добавка креатина вызывает большую гипертрофию мышц верхних, чем нижних конечностей и туловища у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Нутр Здоровье.2017 дек; 23(4):223-229.
Роусон Э.С. и др. Использование креатина у пожилых людей и доказательства его влияния на когнитивные функции у молодых и пожилых. Аминокислоты. 2011 май; 40(5):1349-62.
Авгеринос К. И. и соавт. Влияние добавок креатина на когнитивные функции здоровых людей: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Опыт Геронтол. 2018 15 июля; 108: 166-173.
Антонио Дж. и др. Распространенные вопросы и заблуждения о добавках креатина: что на самом деле показывают научные данные?J Int Soc Sports Nutr 18, 13 (2021).
Спиллейн, М.,. и др. Влияние добавок этилового эфира креатина в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями на состав тела, мышечную производительность и уровни креатина в сыворотке и мышцах. J Int Soc Sports Nutr 6, 6 (2009)
Джагим А.Р. и др. Буферная форма креатина не способствует большим изменениям содержания креатина в мышцах, состава тела или адаптации к тренировкам, чем моногидрат креатина. J Int Soc Sports Nutr .2012;9(1):43. Опубликовано 13 сентября 2012 г. doi: 10.1186/1550-2783-9-43
Гилл Н.Д. и др. Креатиновая сыворотка не так эффективна, как порошок креатина, для улучшения показателей циклического спринта у соревнующихся спортсменов-мужчин, занимающихся командными видами спорта. J Прочность Конд Рез. 2004 г., май; 18(2):272-5.

Рекомендуемое изображение: M.Photografer/Shutterstock

лучших добавок креатина для мужчин 2022

Men’s Journal стремится предлагать только лучшие товары и услуги.Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия сделок истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Креатин

— одна из лучших добавок, которую можно использовать, пытаясь нарастить мышечную массу в тренажерном зале. Но есть так много вариантов, что может быть трудно попробовать и найти тот, который соответствует вашим потребностям. Что ж, мы провели исследование и нашли все возможные варианты. Настолько, что хотя бы один из них должен соответствовать вашим потребностям.Читайте дальше, чтобы найти наш выбор и узнать больше об этой добавке для наращивания мышечной массы и о том, какие из них лучше всего подходят для мужчин.

Быстрый выбор

Лучший для начинающих – Beyond Raw Chemistry Labs Creatine HCl

Лучший для сухой мышечной массы – Микронизированный порошок моногидрата креатина Nutricost

Best For Muscle Mass – MET-Rx Creatine 4200 Supplement

Что такое креатин?

Что такое креатин? Ну, это очень похоже на аминокислоту.Это вещество, содержащееся в мышечных клетках, помогает вырабатывать энергию во время тренировки. Это означает, что с большим количеством креатина в вашей системе ваши мышцы будут работать усерднее и, следовательно, тяжелее разрушаться/восстанавливаться. Таким образом, использование этой добавки поможет вам получить наилучшие результаты в игре по наращиванию мышечной массы, насколько это возможно для здоровья.

Наличие лучших добавок креатина в вашей тренировочной программе звучит великолепно. И это. Вообще говоря, это довольно безопасное вещество для приема внутрь.Трудно поспорить с преимуществами большего количества энергии для тренировки с большим чувством мышечного роста. Но есть люди, которые настороженно относятся к предполагаемым побочным эффектам.

Каковы побочные эффекты креатина?

Короче говоря, слухи о побочных эффектах употребления креатина преувеличены . Например, вы наберете вес, используя креатин. Но это потому, что вы набираете мышцы, а мышцы весят больше, чем жир. Или слух о том, что он негативно влияет на вашу печень и почки.Что кажется правдой на первый взгляд, потому что уровни креатина используются для измерения проблем в этих органах. Но корреляция не равна причинно-следственной связи, и ни одно исследование не показало, что креатин влияет на эти органы.

Это безопасно?

Учитывая все обстоятельства, креатин вполне безопасен в использовании. Вы должны использовать его правильно и выбрать качественную добавку. Эта дешевка не подойдет. Но вам не придется беспокоиться о том, что вы подсядете на крючок и сойдете с ума, как будто это был анаболический стероид. Черт возьми, использование креатина изучается, чтобы увидеть, может ли он бороться с последствиями болезни Паркинсона .

Работает?

Исследования показали преимущества моногидрата креатина. Одно из таких исследований показывает, что его использование «усиливает влияние силовых тренировок на силу и массу тела; повышает качество и преимущества высокоинтенсивных прерывистых скоростных тренировок; повышает выносливость при выполнении аэробных упражнений продолжительностью более 150 секунд; может улучшить силу, мощность, обезжиренную массу, повседневную работоспособность и неврологическую функцию».

Другое подобное исследование показало влияние креатина на минимизацию травм во время тренировки. Что он действует как антиоксидант и помогает предотвратить повреждение мышц. Кроме того, это также поможет мышцам быстрее восстановиться, а также поможет организму справиться с травмами головного мозга, среди других травм, которые может получить тело.

Итак, когда вы начнете использовать креатин, вы увидите, что многие важные строительные блоки начинают становиться на свои места.Просто не забывайте пить много воды, так как она притягивает воду к мышцам, что может привести к обезвоживанию. Когда вы это сделаете, вы увидите, что креатин «чрезвычайно эффективен с точки зрения увеличения силы и размера мышц» .

А если вы действительно хотите улучшить и без того впечатляющие результаты применения креатина, принимайте его в тандеме с бета-аланином. Бета-аланин — это «встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которая, как показывают научные исследования, может помочь вам преодолеть привычную стену и усерднее тренироваться в спортзале».А когда его принимают в тандеме с креатином, вы «прибавляете мышечной массы, уменьшаете жировые отложения, увеличиваете силу и увеличиваете мощность по сравнению с приемом только креатина» .

Когда принимать креатин

Креатин лучше всего принимать непосредственно перед или после тренировки. Исследования показывают, что прием сразу после тренировки наиболее эффективен. Диетологи также советуют распределять дозировку в течение дня и по возможности сочетать ее с едой, содержащей углеводы, и пить много воды.

Какая дозировка лучше?

Наш эксперт рекомендует фазу загрузки креатином, при которой вы принимаете 20-25 г в день в течение первой недели приема добавок. Затем принимайте 5-10 г в день в качестве обычной дозы после завершения фазы загрузки.

Лучшие добавки с креатином для мужчин

Amazon

Как мы уже говорили выше, это наш выбор лучших из лучших креатиновых добавок. И не зря. Во-первых, вам не придется тратить слишком много денег. Это означает, что вы получаете большую отдачу от затраченных средств.Потому что каждая порция этой добавки содержит 5 грамм чистого моногидрата креатина. Таким образом, с каждой порцией вы получаете заряд чистого и чистого креатина, который подпитывает ваши тренировки и помогает вашему телу восстановиться после тяжелой тренировки. Все в упаковке, которую легко проглотить. Никаких ароматизаторов, просто чистая доза порошка в воде, чтобы она стала гладкой. Вы можете предпочесть что-то более ароматное, но оно будет выполнять свою работу с высокой скоростью. Есть причина, по которой клиентам в Amazon нравятся результаты, которые они видят после использования.И вы можете присоединиться к веселью.

ПЛЮСЫ: Способствует росту мышц, восстановлению, производительности, силе и мощи, чтобы действительно дать вам тело, о котором вы всегда мечтали

МИНУСЫ: Безвкусный, так что это не самая захватывающая вещь в мире для питья

Получите это: возьмите порошок микронизированного моногидрата креатина Optimum Nutrition (45 долларов США) на Amazon

Возьми!

Amazon

Если вы ищете вариант, занявший второе место, чтобы дать вам заряд креатина, который подпитывает ваши тренировки, то вы можете сделать намного хуже, чем взять этот контейнер. Он наполнен чистым микронизированным креатином. Таким образом, каждая порция, которую вы принимаете во время тренировки, действительно просачивается в организм, чтобы вы могли получить наилучшие результаты для наращивания мышечной массы. И вы получите массу энергии, которую нужно отрабатывать. Вы будете бегать по спортзалу, как Road Runner. В этом контейнере нет искусственной чепухи. Это очень доступно и дает результаты. Однако это довольно маленький контейнер, поэтому вам в конечном итоге придется покупать больше по более быстрой цене, чем указано выше.Но с этими результатами не поспоришь.

ПЛЮСЫ: Всасывается в кровоток быстрее, чем большинство порошков, вы быстро улучшите свою силу и время восстановления

МИНУСЫ: Доступен по цене из-за меньшего размера контейнера, что означает довольно быстрый оборот

Получите это: возьмите микронизированный креатин BPI Sports (10 долларов США; было 17 долларов США) на Amazon

Возьми!

Amazon

Перед тренировкой нужно заправиться. Таким образом, у вашего тела будет энергия, необходимая для того, чтобы по-настоящему взорваться в тренажерном зале, и каждая тренировка будет давать наилучшие возможные результаты. Но вы также хотите наслаждаться тем, что вы пьете. А с этим порошком от Promera Sports вы будете получать удовольствие от каждого глотка благодаря вкусу винограда, который делает его действительно легким для приема внутрь. И с каждым глотком вы будете получать весь креатин, необходимый вашему телу для самосовершенствования. Все без вздутия живота или спазмов желудка.

ПЛЮСЫ: Отличный вкус, так что вы будете наслаждаться каждым коктейлем после тренировки, так как он дает вам все, что вам нужно для максимального роста мышц

МИНУСЫ: Может быстро закончиться, поэтому вам придется покупать больше и чаще, чем другие порошки

Получите это: возьмите запатентованный порошок гидрохлорида креатина Promera Sports (26 долларов США) на Amazon

Возьми!

Amazon

Когда дело доходит до чего-то нового для вас, что вы хотите купить, хорошей идеей будет получить учетную запись из первых рук. Послушать нас, безусловно, хорошая идея. Но вы не были бы неосторожны, если бы искали и другие отзывы. Скажем, отзывы клиентов, найденные на Amazon. Потому что там вы увидите, что эта бутылка креатина оставила коллег-энтузиастов фитнеса в состоянии счастья. Это потому, что с результатами, полученными при его использовании, трудно поспорить. Вы получите наращивание мышечной массы и восстановление, о которых всегда мечтали. Вырабатываемая энергия приятна и чиста. Все в контейнере, который легко забрать. Это хорошо, потому что небольшой размер означает, что вам нужно будет брать его снова и снова с более высокой скоростью.Но это не будет слишком большой проблемой, когда вы будете хорошо выглядеть на пляже в этом сезоне.

ПЛЮСЫ: С помощью этого порошка вы действительно можете сделать свое тело красивым и подтянутым благодаря 5 г креатина, содержащимся в каждой порции. Все это доступно по доступной цене.

МИНУСЫ: Доступность обусловлена меньшим размером контейнера, что означает более быстрый оборот

Получите: возьмите порошок моногидрата креатина MuscleTech (26 долларов США) на Amazon

Возьми!

Life Extension

Когда дело доходит до добавок, которые помогут вам жить более здоровой жизнью, Life Extension является одним из лучших в игре. И когда вы приобретете эти креатиновые капсулы, вы поймете, почему. Если вы не хотите использовать вариант с порошкообразными добавками, они без проблем заправят вас. Потому что Life Extension предлагает одни из самых чистых и эффективных добавок на рынке. А по цене 8 долларов за бутылку вам не придется сходить с ума, когда придет время снова купить новую бутылку. И вы захотите, когда они закончатся. Вашим результатам будет чем удивиться.

ПЛЮСЫ: Вам не нужно пить какие-либо коктейли, чтобы получить здоровую мышечную функцию и тонну энергии, которую необходимо сжечь в тренажерном зале с этими легкими для приема таблетками

МИНУСЫ: Меньший запас, что означает, что вам нужно будет чаще пополнять запасы

Приобретите: купите креатиновые капсулы (8 долларов США) в магазине Life Extension

. Возьми!

GNC

Повышение энергии – одно из лучших свойств креатина.Его можно использовать в первую очередь для наращивания мышечной массы, но повышение энергии — это то, что сделает каждую поездку в спортзал стоящей. Потому что вам будет тяжело в краске, когда вы начнете принимать этот креатин Beyond Raw. И когда вы это сделаете, это заставит креатин правильно работать над наращиванием мышц до невиданных ранее высот. Чего мы и хотим. Beyond Raw — один из лучших брендов, помогающих восстановить образ тела. И это может быть дорого в меньшей упаковке. Но если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело правильно, вы должны заплатить цену.

ПЛЮСЫ: Новичкам следует начинать с легкого веса с этим порошком, который дает энергию, чтобы облегчить ранние походы в тренажерный зал, а также содержит достаточное количество креатина для укрепления мышц

МИНУСЫ: Дороговато для такого маленького контейнера

Получите это: заберите креатин HCl Beyond Raw Chemistry Labs (30 долларов США) в GNC

Возьми!

Amazon

Некоторым из нас нужно привести свое тело в форму при ограниченном бюджете. В этом нет ничего плохого.Есть способы максимально использовать то, что вы получили в бюджете. Вы можете работать из дома без каких-либо реальных проблем. И вы можете заставить эти тренировки петь, купив эту невероятно доступную и высокоэффективную бутылку креатина от Nutricost. Это чистый заряд креатина для организма, с которым могут работать даже те, кто придерживается палео или веганской диеты. Когда вы достигнете успеха, вы будете счастливы, что заправились этим доступным вариантом. Даже если вам нужно вернуться раньше, чем позже. Есть причина, по которой мы думаем, что это одна из лучших добавок с креатином.

ПЛЮСЫ: Получите стройные и подтянутые мышцы с помощью этих капсул, наполненных чистым креатином, которые с легкостью улучшат ваши тренировки

МИНУСЫ: Меньший контейнер, что означает, что он будет работать быстрее

Получите это: возьмите микронизированный порошок моногидрата креатина Nutricost (21 доллар США) на Amazon

Возьми!

Амазонка

Если вы ищете большую отдачу от затраченных средств с бутылкой креатина, которой хватит надолго, то вам повезло. Потому что с этой бутылкой креатиновых капсул от MET-Rx у вас будет 40-дневный запас чистого креатина, который поможет вам достичь своих целей и превзойти их. Принимайте 6 из них в день, чтобы подготовить свое тело к тренировке. А когда вы отправляетесь в спортзал, энергия, которую вы получаете, будет почти неудержимой. Мышцы будут расти и восстанавливаться с невероятной скоростью. Все в этой невероятно доступной коробке, которая доступна даже тогда, когда она не продается со скидкой более 50%. Так что дайте себе 40 дней, чтобы раскачиваться без необходимости покупать еще одну бутылку с этой невероятно эффективной добавкой.

ПЛЮСЫ: Нарастите массу, которую обеспечит этот креатиновый порошок благодаря MET-Rx craft

МИНУСЫ: Программа может потерпеть неудачу, если вы пропустите день или не выполните 6. Должна быть точной

Получите: возьмите добавку MET-Rx Creatine 4200 (8 долларов США; было 17 долларов США) на Amazon

Возьми!

Amazon

Вы немного более опытны, чем обычные посетители спортзала? Тогда вам нужен креатиновый порошок, который выдержит вашу нагрузку. И команда Pure Encapsulations пошла и сделала этот порошок для вас, ребята. Достаточно креатина (4 г на порцию), чтобы действительно повысить ваши тренировки с тоннами энергии. И ваши мышцы будут готовы быстро набраться и восстановиться. Достаточно скоро вы будете работать с весами на более высоком уровне, чем когда-либо прежде.

ПЛЮСЫ: Получите гораздо более глубокую и интенсивную тренировку с чистым взрывом креатина, который Pure Encapsulations обеспечивает с каждой порцией

МИНУСЫ: Довольно дорого

Получите это: возьмите креатиновый порошок Pure Encapsulations (57 долларов США) на Amazon

Возьми!

Amazon

Хотите стать большим? Затем нужно набрать массу.В противном случае вы просто тратите свое время. Вам нужно что-то, чтобы превратиться в мышцы. А этот креатиновый порошок от BSN поможет вам набрать массу, на которую можно опереться. Каждая порция даст вам сок, необходимый для превращения массы в мышцы, чтобы мышцы не утомлялись слишком быстро и чтобы вы быстрее восстанавливались после тренировки. Более того, каждая порция имеет прекрасный вкус благодаря удивительным ароматам, из которых сделан каждый контейнер.

ПЛЮСЫ: Нарастите массу, которую вы можете превратить в мышцы, с помощью этого флакона креатина

МИНУСЫ: Если вы не тренируетесь должным образом, масса может остаться массой, а не превратиться в мышцы, что не идеально

Получите: возьмите BSN CELLMASS 2.0 Восстановление после тренировки (46 долларов США) на Amazon

Возьми! Моногидрат креатина

против гидрохлорида: что лучше?

Креатин

, пожалуй, находится в одном ряду с одними из лучших протеиновых порошков в качестве одной из самых популярных добавок для тренировок, однако вам, вероятно, интересно, что из Creatine Monohydrate или HCL лучше.

К счастью, мы составили это руководство, чтобы рассказать вам о некоторых различиях между ними, принимая во внимание все за и против, прежде чем вынести наш общий вердикт о том, какой из них лучше.

Давайте углубимся в…

В чем разница?

На первый взгляд моногидрат креатина и гидрохлорид кажутся одинаковыми. На самом деле, единственный способ отличить их друг от друга — на молекулярном уровне.

Несмотря на небольшие различия, влияние каждого типа на усвоение и использование организмом значительно.

Моногидрат креатина

Вы, вероятно, обнаружите, что большинство лучших креатиновых добавок, таких как эта порошкообразная смесь от The Protein Works, являются формой моногидрата, поскольку это наиболее распространенная версия добавки.

Кредит: Протеин работает

Он получил свое название моногидрата, поскольку он содержит одну молекулу воды на одну молекулу креатина согласно Healthline.

Некоторые производители делают шаг вперед в отношении моногидрата креатина, подвергая его микронизации. Этот процесс просто означает уменьшение размера частиц, о чем говорится в нашем руководстве по микронизированному креатину.

Его часто считают самой чистой формой креатина, поскольку из него можно производить 100% смеси, подобные этой от Ultimate Nutrition.

Кредит: Ultimate Nutrition

Моногидрат креатина также является одной из наиболее изученных добавок, и Международное общество спортивного питания подтверждает его безопасность и эффективность для тренировок.

Creatine HCL

Альтернативой является гидрохлорид креатина, сокращенно HCL.

Как следует из названия, он производится путем объединения одной молекулы креатина с гидрохлоридом для получения, теоретически, чего-то более растворимого и впитывающего.

На самом деле, исследование физико-химических характеристик креатина показало, что HCL в 38 раз более растворим, чем моногидрат, что, в свою очередь, связано с уменьшением одного из самых серьезных потенциальных побочных эффектов креатина — задержки воды.

Что более эффективно?

Технически оба препарата одинаково эффективны и могут способствовать улучшению спортивных результатов и силы при правильном применении.

Однако, как указывалось ранее, соляная кислота, возможно, обладает большей абсорбирующей способностью, что, с одной стороны, должно сделать ее более эффективной, а также свести к минимуму некоторые из наиболее часто встречающихся побочных эффектов.

Проблема в том, что исследования, посвященные конкретно HCL, ограничены, поскольку это гораздо более новая форма добавки по сравнению с моногидратом креатина.

Однако, несмотря на то, что исследований немного, есть некоторые исследования, которые сравнивают эти два явления.

Например, двойное слепое исследование влияния гидрохлорида креатина на спортивные результаты, проведенное в 2020 году, не выявило существенной разницы в эффективности между двумя формами.

Стоимость

Если вы все еще пытаетесь выбрать между ними, вы можете начать думать, что дешевле.

Вообще говоря, моногидрат креатина немного дешевле, чем HCL.

Например, вы, вероятно, обнаружите, что один из самых популярных моногидратов креатина от MyProtein значительно дешевле, чем сопоставимый продукт HCL от Kaged Muscle.

Тем не менее, стоит учитывать, что некоторые считают, что вам нужно гораздо меньше HCL на порцию, чтобы он был эффективным, однако, по сути, нет официальных исследований, подтверждающих это.

Моногидрат креатина или HCL: что лучше?

Ответ на этот вопрос в конечном счете сводится к личным предпочтениям.

По нашему мнению, учитывая обширное количество исследований моногидратов креатина, мы считаем, что они являются лучшим вариантом прямо сейчас.

Когда будут завершены дополнительные исследования HCL, может оказаться, что корона будет считаться более эффективной креатиновой добавкой, учитывая ее предполагаемое улучшенное усвоение.

Подробнее: Лучшие добавки с BCAA, доступные уже сейчас

Лучшие добавки с креатином 2022 года

О креатиновых добавках

Сколько креатина нужно принимать?

Обычный совет, который вы услышите о дозировке креатина, — принимать 5 граммов креатина в день.Эта дозировка будет работать, говорит Макдональд, но есть более эффективный способ насытить ваши мышцы креатином.

«Самый быстрый способ насытить мышцы креатином — это потреблять 20 г или ~ 0,3 г на кг массы тела в день моногидрата креатина в течение семи дней», — говорит Макдональд. Итак, если вы весите 60 кг (132 фунта), вы должны принимать 18 граммов креатина в день в течение недели. Макдональд рекомендует разделить это на 4 дозы в день, чтобы уменьшить вероятность желудочно-кишечного расстройства.

Через семь дней вы можете перейти на поддерживающую дозу, которая составляет одну десятую от этой (0.03 г/кг массы тела в сутки). Таким образом, в примере с 60-килограммовым человеком это будет 1,8 грамма в день. Макдональд говорит, что принимать стандартную дозу в 5 граммов в день не вредно, но вам не нужно так много для поддержания уровня.

Есть ли побочные эффекты от приема креатина?

Как упоминалось выше, более высокие дозы креатина (более 5 граммов за раз) могут вызвать дискомфорт в пищеварении. Кроме того, не удивляйтесь, если вы увидите скачок веса сразу после того, как начнете принимать креатин.Это может привести к увеличению веса воды из-за того, что ваши мышцы удерживают больше воды, чем обычно. Но с точки зрения вашего здоровья исследования показали, что вы можете безопасно принимать до 30 г в день в течение как минимум 5 лет.

Кому не следует принимать креатин?

Эксперты подчеркивают, что в целом креатин является безопасной добавкой. «Единственное предостережение, о котором стоит упомянуть, касается тех, у кого уже есть проблемы с почками», — говорит Макдональд. Если у вас есть какие-либо проблемы с почками, разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием креатина.Кроме того, те, кто принимает лекарства, должны всегда консультироваться со своим врачом перед использованием, добавляет Вичилл.

Как долго нужно принимать креатиновые добавки?

Креатин можно принимать неограниченное время. «На самом деле было показано, что длительное употребление пищевых добавок приводит к устойчивым улучшениям производительности и положительному влиянию на мышечную массу тела с течением времени», — говорит Аше.

Вам нужно циклически менять дозы креатина?

Вы можете увидеть рекомендации по циклическому приему креатина, например, прием добавки в течение 12 недель, а затем перерыв на 4 недели.Обоснование этого заключалось в том, что, поскольку мы производим меньше нашего собственного креатина при приеме добавок, было бы разумно дать вашему телу перерыв, чтобы «восстановиться» и снова начать производить больше креатина. Но этот совет устарел и не нужен, говорит Макдональд. «Хотя мы производим меньше креатина в нашем организме, когда мы принимаем добавки, он сразу же возвращается, когда мы прекращаем прием креатина».

Для каких целей в фитнесе имеет смысл принимать добавки с креатином?

Добавки с креатином наиболее целесообразны для людей, которые хотят улучшить свои спортивные результаты, сохранить мышечную массу (в том числе после травм) или набрать мышечную массу.Например, если вы пытаетесь сбросить значительный вес, может не быть смысла в добавках с креатином, говорит Эбби Вичилл, MS, RDN, LD , основатель FWDfuel Sports Nutrition.

Также стоит отметить, что для достижения наилучших результатов креатин необходимо сочетать с правильными тренировками и питанием. Простой прием креатина без соблюдения диеты для набора сухой мышечной массы или без тренировок в нужном объеме не приведет к тому, что ваша производительность или результаты волшебным образом взлетят до небес, говорит Вичилл.

Есть ли другие преимущества от приема креатина?

По словам Макдональда, помимо положительного влияния креатина на спортивные результаты и увеличение мышечной массы, было сделано множество открытий, касающихся здоровья и использования креатина. Креатин также содержится в головном мозге, и исследования у маленьких детей с черепно-мозговой травмой показали, что креатин может помочь уменьшить посттравматическую амнезию, время, необходимое в отделении интенсивной терапии, и время, необходимое для восстановления общения и передвижения, Макдональд. говорит.«Это привело к текущим исследованиям использования креатина в видах спорта, которые приводят к регулярным сотрясениям мозга, таких как регби и бокс». Точно так же некоторые исследования показывают, что использование креатина может быть многообещающим для лечения других проблем с мозгом, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.