Что лучше аминокислоты или бцаа: Чем отличаются аминокислоты и БЦАА, что лучше?

Содержание

Чем отличаются аминокислоты и БЦАА, что лучше?

Многие спортсмены не могут выбрать, какую добавку употреблять на постоянной основе. Часто их сомнения колеблются между аминокислотными комплексами и БЦАА.

Человеческий организм состоит из белков, которые образуются из аминокислот с пептидной связью. Часть вырабатывается в теле (незаменимые), часть поступает вместе с пищей. БЦАА и аминокислоты – это похожие понятия. Но к первым относятся только три компонента.

Что такое БЦАА?

БЦАА – это аминокислоты, которые имеют разветвленное строение. В состав комплекса входят лейцин, изолейцин, валин. Их прием показан профессиональным спортсменам, так как в процессе тренировок организм сильно истощается. Данный комплекс представляет собой спортивное питание в виде порошка.

Польза БЦАА для организма

Спортивное питание выполняет следующие функции:

Укрепляет мышцы, препятствует их износу, разрушению.
Является строительным материалом для мышц.
Борется с жировой прослойкой.
Увеличивает силу человека, его выносливость во время занятий спортом.
Активизирует действие дополнительного спортивного питания.
Создает основу для синтеза белка в мышечных волокнах.
Стимулирует выработку инсулина.
Поддерживает гормоны на нормальном уровне.

Польза аминокислотных комплексов для организма

Данный вид добавки имеет более широкий спектр действия:

улучшает состояние костной, хрящевой ткани;
поддерживает здоровье, крепость волос и ногтей;
стимулирует работу иммунной системы;
улучшает память, мыслительные способности человека;
борется с возрастными изменениями;
активизирует выработку гормонов;
помогает восстановиться после тяжелого заболевания;
выводит из организма вредные вещества.

Отличия аминокислот от БЦАА

Эти вещества имеют ряд различий. В чем они заключаются?

Количество добавок. В состав БЦАА входят только 3 аминокислоты, а аминокислотные комплексы содержат весь спектр активных веществ.
Время приема. Белковые комплексы рекомендованы к приему рано утром сразу после пробуждения, и вечером перед отходом ко сну. Прием БЦАА привязан к продолжительности спортивных тренировок.
Время усвоения. БЦАА имеют гораздо более высокую скорость усвоения организмом.
Дозировка. Средняя доза аминокислотного комплекса – 20 г в день. БЦАА – 5–10г.
Способ воздействия. Аминокислоты отвечают за иммунитет, состояние волос, ногтей, структуру костей. БЦАА предназначены только для поддержания мышечного корсета организма и повышения выносливости во время занятий спортом.

Рекомендации по употреблению. Комплексы с белками рекомендуют к употреблению людям, которые далеки от спорта, но стремятся к поддержанию собственного здоровья. БЦАА выпускают исключительно для атлетов, спортсменов.
Способ получения. Многие аминокислоты организм способен вырабатывать самостоятельно. БЦАА не синтезируются организмом.

Внимание! Белковые комплексы не требуют введения в рацион дополнительных витаминов. Главное условие – беречь пищеварительную систему. При использовании БЦАА хуже усваиваются некоторые витамины, поэтому их приходится употреблять дополнительно.

Что лучше принимать?

Делая выбор между аминокислотами и БЦАА, следует опираться на цели, которые преследуются при приеме спортивного питания. Обычно люди, занимающиеся силовыми видами спорта, предпочитают БЦАА. Если нагрузки более легкие, то аминокислоты. Можно принимать оба комплекса одновременно.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

BCAA и аминокислоты — в чём разница?

Пытаться достичь хороших результатов в спорте, не используя при этом качественное спортивное питание, по сути, так же наивно, как и стремиться к новой точке маршрута на автомобиле с пустым бензобаком. Огромную роль в подготовке спортсмена играет ВСАА и различные комплексы аминокислот — что это такое? В чем их отличие? И для чего они нужны? Об этом мы расскажем в нашей статье!

Итак! Как много аминокислот мы можем назвать? Ученым удалось открыть миру существование 26 различных аминокислот, из которых 20 считаются простейшими компонентами, образующими белок.

Существует интересная градация аминокислот

· 12 из 20 являются условно заменимыми. Это значит, что наш организм способен самостоятельно продуцировать их, восполняя нехватку.

· 8 из 20 — незаменимы. Это значит, что данные нутриенты можно получить либо из пищевых продуктов, либо из специализированного спортивного питания

· ВСАА (изолейцин, лейцин, валин) — незаменимые аминокислоты особого плана, названия которых знает наизусть каждый уважающий себя бодибилдер. Именно они —

ключевой материал для построения мышц

Но только ли? Разумеется, нет.

Избрав для себя подходящую программу, мы подвергаем организм перенапряжению, в результате чего он начинает интенсивно тратить ресурсы полезных веществ. Расходуются

· витамины

· важнейшие микроэлементы

· и, конечно, энергия

Атлету как можно скорее необходимо компенсировать критическую потерю аминокислот.

Для чего

нужны аминокислоты

жизненно важными

· возникновению катаболических (деструктивных) процессов в мышцах

· ослаблению иммунной системы

· общему упадку сил.

Что же такое приносят организму аминокислоты?

· организму атлета гарантируется ускоренный рост мышечных волокон

· происходит восстановление запасов сил

· восполняются запасы энергии.

Но, быть может, достаточно комплекса из трех аминокислот ВСАА, который, нередко, стоит дешевле, при этом, судя по этикетке, гарантирует примерно тот же результат?

Отличие между аминокислотным комплексом и ВСАА, всё же, существует!

Аминокислоты — более сложные белковые соединения, носители карбосильных и аминных групп. Они не имеют побочных эффектов и нужны не только для того

ВСАА — 3 незаменымые аминокислоты, обладающие разветвленной цепочкой, которые не могут быть продуцированы нашим организмом. Они

· усваиваются значительно быстрее

· уже через полчаса достигают волокон наших мышц

· и питают их в полной мере.

Но дело в том, что дефицит других аминокислот — лизина и аргинина, гистидина и других веществ может негативно сказаться на здоровье спортсмена, поэтому применение BCAA и полных аминокислотных комплексов можно (и даже нужно!) совмещать.

Ответив на вопросы что такое ВСАА и для чего нужны аминокислоты, мы можем сделать вывод

· ВСАА — важнейшие и незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин) — это «скорая помощь» для развития мышц в процессе тренировки и после нее

· Аминокислотный комплекс — общее название (в том числе, и ВСАА-аминокислот!). В его состав, как правило, входят и другие нужные для полноценного и продуктивного функционирования организма человека (заменимые и незаменимые) нутриенты.

Что же предпочесть?

Стоит руководствоваться теми целями и задачами, которые Вы ставите перед собой:

· Общее (всестороннее!) укрепление организма потребует приобретения расширенного аминокислотного комплекса

· ВСАА поможет нарастить мышцы и избавиться от жировых отложений.

Что лучше аминокислоты или bcaa. Советы ЗонаСпорта

Что лучше: аминокислоты или bcaa? Этот вопрос возникает у каждого новичка, который только начинает разбираться в азах спортивного питания. Мы уже знаем, что аминокислоты являют собой составляющие элементы белка. В спортивном питании есть несколько вариантов пополнения организма аминокислотами

прием протеина и получение аминокислот путем синтеза белка
прием аминокислотного комплекса
прием отдельных аминокислот

Аминокислоты не дают мышцам разрушаться, способствуют наращиванию массы и восстановлению волокон. Прием аминокислот дает быстрый результат, так как организм не тратит время на расщепление белка, а сразу усваивает аминокислоты. Но что выбрать: популярные bcaa или комплекс из нескольких аминокислот?

Аминокислотный комплекс может включать примерно от 9 до 28 аминокислот, в том числе и аминокислоты bcaa. Такие комплексы по эффективности равны протеину, так как насыщают организм всеми необходимыми организму кислотами, и заменимыми, и незаменимыми. Bcaa — это в свою очередь комплекс из трех аминокислот — лейцина, валина и изолейцина, — которые составляют 35% всех аминокислот белка. То есть bcaa это те же аминокислотный комплекс, но в меньшем количестве.

В чем между ними разница? Преимущество аминокислотного комплекса в том, что он пополняет организм многими аминокислотами, а не только несколькими, ведь для организма важны все аминокислоты, а постоянное употребление всего нескольких видов создаст дефицит остальных. С другой стороны, аминокислоты bcaa нужны организму в немного большем количестве, так как они активно участвуют в восстановлении тканей организма, в том числе мышечных, и не дают им разрушаться, останавливая катаболические процессы.

Таким образом, аминокислотный комплекс работает больше на наращивание мышц и рост сухой мышечной массы, а bcaa — на восстановление. Именно поэтому лучшим выбором будет соединение приема и аминокислотного комплекса и bcaa. А вот если в ваше спортивном рационе присутствует протеин, то особенной необходимости в приеме комплекса нет — можно остановиться на bcaa.

Отличия в действии комплекса и bcaa предполагают и отличия в приеме. Активный рост мышечной массы в организме происходит не в период тренинга, а во время восстановления, поэтому именно в это время и следует пить аминокислотный комплекс — утром после пробуждения и вечером перед сном. Прием bcaa будет максимально эффективен перед тренировкой и после. Во время силовых нагрузок мышцы не растут, а только разрушаются, поэтому на время тренинга им нужно дополнительное питание. Благодаря тому, что аминокислоты быстро усваиваются, bcaa сработают максимально быстро и затормозят катаболизм. А bcaa, принятые после тренинга, обеспечат мышцам должное восстановление.

Как видим, ситуация такая, что выбирать не приходится. Единственное, на что еще следует обратить внимание, так это то, что bcaa больше подходят для профессионалов, новичкам для начала следует остановиться на приеме протеина и аминокислотных комплексов.

в чем разница и что лучше?

Часто люди, которые только недавно в спорте, сталкиваются с таким вопросом: «Чем отличаются аминокислоты и BCAA и что лучше принимать»? Попробуем разобраться!

Итак, аминокислоты — это органические соединения, являющиеся строительным материалом для белков и мышечных тканей. В организме человека они выполняют ряд важнейших функций, среди них, восстановление мышечных тканей, развитие и рост мускулатуры. На сегодняшний день известно порядка 28 аминокислот. По сути, аминокислоты – это тот же белок (протеин), только в расщепленном виде и поэтому усвояемость его гораздо выше.

Аминокислоты подразделяются на заменимые, которые синтезируются нашим организмом самостоятельно, и незаменимые, которые не имеют способности воспроизводиться самостоятельно и поступают в организм с пищей. С недавнего времени ввели третью группу аминокислот – это условно- незаменимые – аминокислоты, которые синтезируются в организме, но в малых дозах.

В состав BCAA (от англ. Branched-chain amino acids — аминокислоты с разветвленными цепочками) входят три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Эти три аминокислоты проявляют свою эффективность в следующем:

Предохранение мышц от разрушения
Увеличение сухой мышечной массы
Снижение процента жира в организме
Увеличение силовых показателей

Обычно в состав BCAA входят только три вышеназванные аминокислоты, однако некоторые производители добавляют некоторые компоненты для лучшей усвояемости. К примеру, SAN BCAA-Pro 125 и Prolab Nutrition BCAA Plus .

Возьмем SAN BCAA-Pro 125 с его запатентованной формой. В состав этого продукта добавлен глутамин для предотвращения мышечного разрушения и увеличения мускульного объема, витамин B6, витамин C и лизофосфатидиловый холин, которые увеличивают поступление аминокислот в кровь, а также метоксиизофлавон для лучшего усвоения пищи и борьбы с разрушительным действием кортизола.

Основные различия аминокислот и BCAA:

1 — Состав
В первую очередь, аминокислоты – это комплекс, который включает в себя также аминокислоты, входящие в состав BCAA.

2 — Время приема
Было доказано, что непосредственно после тренировки организму нужны по сути только три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин, именуемые BCAA. Таким образом, BCAA являются наиболее дефицитными в условиях тренинга.

3 — Скорость усвоения
BCAA имеют наивысшую скорость усвоения, так как метаболизируются непосредственно в мышцах, а не в печени. Для их полного усвоения потребуется около трех часов, к тому же, поступление аминокислот начнется уже через несколько минут после их приема.

На вопрос «Что же лучше принимать?» ответим следующим: в идеале лучше комбинировать прием аминокислотного комплекса с BCAA. Нужно это для поддержания высокого уровня аминокислот в организме на протяжении всего дня. К тому же, BCAA отвечают за усвояемость других аминокислот. Фактически за их счет может происходить до 90% усвоения аминокислот в первые три часа после еды.

Это может быть интересно для Вас:

Если занимаешься серьезно, выбирай ВСАА!
Аминокислоты, их виды

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки sportime.by

BCAA — пить или не пить?

Что такое аминокислоты ВСАА?

ВСАА разделяют по видам добавок к ним.

ВСАА в форме порошка. Экономичная форма фасовки. Нужно смешивать с соком или чистой водой в шейкере. Пить просто порошок не стоит, вкус его очень неприятный.

Форма выпуска в капсулах. Удобно в применении. Дороже порошковой формы ВСАА.

ВСАА в форме таблеток. Средняя ценовая категория между порошковой формой и капсульной. Таблетки большие и некоторым не очень удобны в употреблении.

Жидкие ВСАА. Дорогая форма выпуска и самая быстро расходуемая, но при этом лучше усваиваемая.

Так пить или не пить ВСАА?

Незаменимые аминокислоты ВСАА — это отличная спортивная добавка. Поможет спортсмену и активному человеку держать организм в тонусе, быстро его восстанавливать. Укрепит иммунитет. Мы производим ВСАА в различной форме уже 20 лет и именно ВСАА был нашим первым продуктом.
С промокодом: «article» вы можете получить скидку 20% на весь заказ в нашем интернет-магазине!

Автор:

Хасанов Адам Алиевич подробнее

Принимать аминокислоты или BCAA? Лучше — совместить! » Спортивные новости и аналитика

У профессиональных спортсменов и бодибилдеров не вызывает сомнений необходимость использования качественного спортивного питания. Оно необходимо для восстановления мышц и организма в целом, роста как результатов в зале, так и мышечной массы. Новички часто не знают, что принимать, как и для чего. Если о протеине, как источнике белка, осведомлены почти все, то с ВСАА и аминокислотами много пробелов в знаниях.

Приобрести эти добавки по выгодным ценам вы можете на сайте extremepower.com.ua/aminokicloti. Это высококлассная продукция от украинского производителя, купить которую можно на развес с доставкой по всей территории нашей страны. Но и предварительно решить, зачем этот спортпит нужен и как он работает, все же не помешает.

Немного теории

Аминокислоты в организме человека принимают непосредственное участие в синтезе белка. Он же нужен для эффективной работы мышц и их роста. Восполнить потребность в аминокислотах можно тремя способами:

• приемом протеина;
• приемом отдельных аминокислот;
• приемом аминокислотного комплекса.

О двух последних вариантах стоит поговорить подробнее.

Что дают аминокислотные комплексы?

Эти микроэлементы не позволяют мышечным волокнам разрушаться. В результате восстановление мышц происходит быстрее, как и рост их массы. Эффект наступает достаточно быстро, так как не нужно ждать расщепления употребленного белка, в организм попадают готовые к усвоению аминокислоты.

Аминокислотные комплексы включают большой набор аминокислот — до 28, в том числе и все компоненты BCAA. По эффективности они равны протеину, давая организму все необходимое для прироста сухой мышечной массы. Вот собственно для этого их и принимают спортсмены.

Что дает BCAA?

ВСАА — это комплекс, в которых входят лишь три важнейшие аминокислоты, а именно изолейцин, валин и лейцин. Эти микроэлементы непосредственно участвуют в восстановительных процессах мышечных тканей, не позволяя им разрушаться, что также важно для бодибилдеров.

Если вам нужно BCAA, то заходите на сайт extremepower.com.ua/bcaa и оформляйте заказ с доставкой по Украине.

Выводы

Таким образом, описанные выше спортивные добавки не исключают друг друга, а наоборот, дополняют. Одни помогают восстанавливаться («бецеашки»), а другие расти (кислоты), так что их целесообразно принимать вместе. Отказаться от аминокислот можно лишь при приеме протеина, то есть вполне достаточно употреблять его вместе с BCAA.

Также отличается и сам прием. Так как активный рост мышц происходит во время восстановления, аминокислоты лучше принимать вечером (перед сном) или сразу после пробуждения. А вот bcaa эффективен непосредственно до или после тренировок, в ходе которых и происходит разрушение волокон.

BCAA против EAA(аминокислоты): что же лучше принимать?

BCAA* против EAA**: какой из них лучше принимать?

BCAA (branched-chain amino acids) – аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями

EAA(essentialaminoacids) – незаменимые аминокислоты

В чем разница между BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) и EAA (незаменимые аминокислоты)? А какой из них лучше принимать?

Это действительно хитрый вопрос, потому что три BCAA (лейцин, изолейцин и валин) также являются тремя из восьми EAA. Таким образом, все BCAA являются EAA, но не все EAA являются BCAA.

Вот список из восьми незаменимых аминокислот:

— Метионин

— Лизин

— Фенилаланин

— Треонин

— Триптофан

— Лейцин (разветвленная цепь)

— Изолейцин (разветвленная цепь)

— Валин (разветвленная цепь)

Лейцин, изолейцин и валин называют «разветвленной цепью», потому что в отличие от всех других аминокислот, их физическая структура разветвлена.

Так что, если в продуктах с разветвленной цепью отсутствуют пять из восьми незаменимых аминокислот, необходимых человеческому организму для силы и восстановления, зачем кому-то их принимать?

Маркетинг!

Поскольку три BCAA являются наиболее важными для производства энергии и метаболизма мышц, они получили широкое распространение в индустрии бодибилдинга и просто завоевали популярность. И использование продукта BCAA может быть полезным.

Но используя только три BCAA, это все равно, что выставить футбольную команду только с вратарем, нападающим и полузащитником. Они вполне могут быть тремя наиболее важными позициями, но вы, конечно, не можете рассчитывать на победу в любой игре без остальной команды.

Так что это беспроигрышный вариант!

Вот краткий обзор того, почему смесь EAA должна быть частью программы поддержки питания для всех.

Незаменимые аминокислоты (EAA) называются «незаменимыми», потому что организм не может их вырабатывать; они должны быть получены из источников пищи и / или добавок. Многие из нас не едят достаточно продуктов, богатых EAA, а многие не усваивают и не используют их хорошо. По мере старения способность организма извлекать максимум питательных веществ из любого источника белка снижается; и лишние калории в этом белке могут быть сохранены как жир.

В то время как бодибилдеры популяризировали использование «разветвленных» EAA для мышечного роста и поддержания мышц, любой может получить выгоду от их использования! EAA стимулируют выработку клеточной энергии и способствуют восстановлению клеток. Они инициируют создание критических ферментов, необходимых для здорового (и полного) пищеварения. Они особенно важны для тех, кто справляется с любой формой физического или психического стресса, включая интенсивные тренировки, травмы или операции.

Поскольку эффекты EAA были хорошо изучены, они предлагают несколько научно доказанных преимуществ. Мы знаем что:

— EAA предотвращают мышечные расстройства в периоды интенсивных физических и психических нагрузок.

— EAA усиливают и защищают митохондрии, энергетические фабрики наших клеток.

— EAA могут обуздать голод и улучшить обмен веществ.

Подводя итог:

Независимо от нашего возраста или уровня спортивных способностей, нам всем необходимо получение достаточного количества незаменимых аминокислот.

EAA Vs. BCAA: что лучше для вас?

Любой, кто регулярно занимается спортом, вероятно, испытал радость от отличной тренировки только для того, чтобы провести весь следующий день (или два), ковыляя, массируя больные мышцы. Аминокислоты входят в состав EAA и BCAA, и они необходимы для подпитки ваших тренировок. Они также могут помочь вам восстановиться больше, ну, изящно. Но что такое аминокислоты, какие из них вам действительно нужны и как лучше всего их получить?

Что такое EAA и BCAA?

Аминокислоты, часто называемые «строительными блоками белка», представляют собой органические соединения, из которых состоят белки.Людям необходимо 20 аминокислот для оптимального функционирования, но 11 из них автоматически вырабатываются нашим организмом и не нуждаются в добавках (спасибо, тело!). Остальные девять аминокислот не производятся организмом и должны быть получены через пищу, которую мы едим или принимаем добавки. Эти девять называются незаменимыми аминокислотами или EAA, и они включают гистидин, изолейцин, лизин, лейцин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Три из девяти EAA (лейцин, изолейцин и валин) называются аминокислотами с разветвленной цепью или BCAA.

В чем разница между EAA и BCAA?

Девять EAA — очень загруженная группа. У них есть целый ряд функций, в том числе их роль в пищеварении, развитии мышц, восстановлении тканей, поддержании энергии, регулировании настроения и поддержании здоровья волос, кожи и ногтей. **

Трио аминокислот, входящих в состав BCAA, особенно важно для подпитки тренировок и снятия усталости и болезненности после того, как вы закончили, поэтому имеет смысл, что добавки BCAA часто используются спортсменами для ускорения тренировок и облегчения восстановления.Что такое добавки BCAA и EAA? Проще говоря, это таблетки или порошки, которые содержат эти три или девять незаменимых аминокислот соответственно, а иногда и другие важные ингредиенты, такие как магний или кофеин.

Нужны ли мне и EAA, и BCAA?

Хотя некоторые могут задаться вопросом, лучше ли EAA, чем BCAA, на самом деле не факт, что один лучше другого. Многие люди спрашивают, могут ли они принимать EAA и BCAA вместе, и ответ однозначный: да. Все больше и больше людей выбирают добавки как с EAA, так и с BCAA. Почему? Джейми Хики, диетолог и основатель Truism Fitness, сообщает Lively , что «прием EAA одновременно с добавкой BCAA значительно увеличит ваш уровень энергии и настроение, а синтез протеина резко повысится. [Были] проведены исследования, показывающие, что более высокие уровни BCAA в вашей крови увеличивают эффективность добавки EAA ». ** Итак, вы можете думать о EAA и BCAA как о блинах и яйцах; Конечно, вам нужно яйцо, чтобы приготовить блины, но еще пара яиц на стороне только улучшит ситуацию.

Bansari Acharya, RDN, отмечает, что если вы принимаете BCAA и EAA вместе, важно «убедиться, что количество BCAA в EAA не превышает рекомендуемое количество». Выбор добавки, которая уже сочетает в себе эти две составляющие, например Vital Performance ™ RECOVER , — хороший способ убедиться, что вы не превышаете рекомендуемые количества, без необходимости выполнять слишком много мысленных вычислений.

Когда мне следует принимать EAA и BCAA?

Вы можете получить пользу от приема EAA и BCAA в любое время, но вы получите наилучшие результаты, если будете принимать их во время тренировки или сразу после нее. «Лучшее время для приема дозы EAA — сразу после тренировки, чтобы повысить уровень анаболизма и уменьшить болезненность», — говорит Хики Lively . Повышение уровня анаболизма может помочь телу нарастить мышечную массу. Поэтому, прежде чем отправиться на тренировку, примите добавку EAA и BCAA или улучшенный напиток по выбору и сделайте глоток для укрепления мышц и более плавного восстановления.

Shop Vital Performance

Что для вас лучше? — Orgain

Большинство людей слышали, что белок является строительным материалом для мышц и важным источником энергии для вашего тела, но не все знают, что не весь белок создается одинаково.

Белок состоит из соединений, называемых аминокислотами, которые играют в организме разные роли. Некоторые из этих соединений вырабатываются организмом естественным путем, в то время как другие должны поступать с пищей, включая незаменимые аминокислоты (EAA) и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

Если вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья или повысить спортивные результаты, вам может быть интересно, какой тип аминокислот вам нужен, чтобы дать своему организму топливо, необходимое для работы на тренировке или в течение дня. Итак, что лучше для вас: EAA или BCAA?

Что такое аминокислоты и какую роль они играют в организме?

Аминокислоты являются строительными блоками белков в организме. Эти соединения невероятно важны, потому что они используются для основных функций организма, включая построение белков и синтез гормонов и нейротрансмиттеров. Существует 20 различных аминокислот, которые необходимы организму для правильного функционирования, и они разделены на три категории.

Три категории аминокислот включают незаменимые аминокислоты (EAAs), условно незаменимые аминокислоты и заменимые аминокислоты:

Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые организм не вырабатывает. 9 из 20 аминокислот считаются незаменимыми аминокислотами, потому что они должны быть получены с пищей.

Условно незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые считаются незаменимыми только при определенных обстоятельствах, например, когда ваше тело борется с болезнью или когда вы находитесь в состоянии стресса. Эти аминокислоты обычно вырабатываются организмом, но в определенных ситуациях организм не может производить их в достаточном количестве. Например, одно исследование показало, что организм не может производить достаточное количество аргинина при борьбе с раком, поэтому его необходимо получать с помощью диеты.

Заменимые аминокислоты вырабатываются организмом, и их не нужно получать с пищей.

Незаменимые аминокислоты включают фенилаланин, валин, треонин, триптофан, метионин, лейцин, изолейцин, лизин и гистидин.Из этих девяти незаменимых аминокислот три считаются аминокислотами с разветвленной цепью, или BCAA, включая лейцин, изолейцин и валин.

В чем разница между EAA и BCAA?

Как отмечалось выше, EAA необходимо принимать с пищей, потому что они не вырабатываются организмом естественным путем. Все три BCAA подпадают под категорию EAA, но не все EAA считаются BCAA. Основное различие между EAA и BCAA заключается в функциях каждой группы аминокислот.

Незаменимые аминокислоты выполняют множество различных важных функций в организме, в том числе помогают регулировать пищеварительную систему, способствуют развитию мышц, поддерживают уровни энергии, помогают восстанавливать поврежденные ткани и мышцы, поддерживают настроение и способствуют росту здоровой кожи, ногтей и волосы.

Короче говоря, незаменимые аминокислоты необходимы всему организму для правильного функционирования.

Напротив, аминокислоты с разветвленной цепью в основном работают в областях, которые влияют на производительность, в том числе обеспечивают топливо для вашей тренировки и помогают уменьшить чувство болезненности и усталости в мышцах после ее завершения.

Аминокислоты с разветвленной цепью ускоряют рост мышц, уменьшают болезненность мышц, уменьшают чувство усталости после упражнений и предотвращают разрушение мышц или их истощение.

Лейцин — это аминокислота с разветвленной цепью, которая считается незаменимой для синтеза белка и восстановления мышц, поэтому она является одной из самых популярных аминокислот с разветвленной цепью. BCAA также производит гормоны роста, способствует заживлению ран и помогает контролировать уровень сахара в крови.

Валин — это аминокислота с разветвленной цепью, которая отвечает за выработку энергии, стимуляцию роста мышц и ускорение регенерации мышц.

Изолейцин — это аминокислота с разветвленной цепью, которая содержится в плотных концентрациях в мышечной ткани. Организм использует изолейцин для метаболизма мышц, а также для поддержки иммунной функции, выработки гемоглобина и регулирования уровня энергии в организме.

В результате, BCAA часто рекламируются как незаменимые для спортсменов, а также для людей, которые регулярно тренируются, особенно для тех, кто стремится нарастить мышечную массу.В результате их потенциального воздействия на рост мышц и повышение производительности некоторые компании решили сосредоточиться на продвижении использования BCAA у спортсменов и тех, кто регулярно тренируется, но процесс наращивания мышечной массы сложен и требует более трех аминокислот. .

Что лучше для вас: EAA или BCAA?

Как отмечалось выше, аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA, являются незаменимыми аминокислотами, также известными как EAA. Однако не все незаменимые аминокислоты являются аминокислотами с разветвленной цепью.

BCAA быстро перевариваются и проходят через печень, попадая непосредственно в мышцы, поэтому они обычно потребляются незадолго до тренировки, чтобы обеспечить мышцы быстрым источником энергии, не содержащим углеводов.

Однако, хотя BCAA важны для вашей тренировки и общего состояния здоровья, они не являются полным решением. BCAA действительно увеличивают синтез мышечного белка, но EAA лучше справляются с поддержанием синтетической реакции белка в долгосрочной перспективе. Считается, что это может быть результатом склонности BCAA к катаболизму, что означает, что они заставляют мышцы вытягивать аминокислоты из других частей тела.

Следовательно, нет простого ответа на вопрос, что лучше для вас — EAA или BCAA. Организму необходимы и то, и другое для правильного функционирования, и некоторые исследования показали, что для достижения наилучших результатов их следует принимать вместе.

Прием BCAA и EAA вместе может повысить уровень вашей энергии и улучшить настроение, одновременно способствуя синтезу протеина в организме. Если вы хотите улучшить свои показатели или просто улучшить общее состояние здоровья, обязательно включайте в свой ежедневный рацион как BCAA, так и EAA.

Когда лучше всего принимать BCAA и EA?

Нет плохого времени для приема BCAA и EAs, так как ваше тело получит пользу от этих белковых строительных блоков независимо от того, в какое время дня вы их потребляете.

Однако, если вы пытаетесь максимизировать свои спортивные результаты во время тренировки, лучше всего принимать EAA и BCAA либо во время тренировки, либо сразу после нее. Это поможет повысить уровень анаболизма и уменьшить болезненность мышц, а повышенный уровень анаболизма приведет к росту мышц, к которому стремятся многие люди.

К счастью, получить необходимое количество BCAA и EAA не сложно. Протеиновые коктейли, приготовленные из порошка растительного протеина Orgain, который имеет несколько разных вкусов, содержат большую часть BCAA и EAA, необходимых для вашей тренировки и остальной части дня. Вы также можете получить необходимый протеин в пути с помощью закусок и готовых протеиновых коктейлей в те дни, когда вы выбегаете из дома!

Источники:

https://www.healthline.com/nutrition/essential-amino-acids

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657121/

https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20601741/

BCAA против EAA? Какая разница?

Директор по выносливости EndurElite Мэтт Мосман обсуждает различия между сывороточным протеином, BCAA и EAA и отвечает на вопрос, бесполезны ли BCAA и дают ли они какие-либо преимущества по сравнению с EAA и когда потребляется достаточное количество протеина.

Транскрипция видео:

аминокислот против белка против BCAA против EAA

Доброе утро, семья постных, Мэтт Мосман, главный специалист по выносливости EndurElite, приближается к вам с очередным эпизодом убийства быка.

Так вот, сегодняшняя тема действительно заставила меня, чахнувшего немного, чтобы сделать одну, потому что вокруг этой темы много споров, и, во-вторых, я знаю, что это соберет кучу трусов людей в кучу с тем, о чем я готов сказать.

Но сегодня мы говорим о том, что BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью бесполезны. Кроме того, EAA или незаменимые аминокислоты лучше, чем BCAA. И затем, чтобы добавить все это вместе, EAA лучше, чем сывороточный протеин.

Аминокислоты против белка

Итак, сегодня мы собираемся установить рекорд и рассказать вам правду, если вы можете представить правду, о сравнении BCAA, EAA и сывороточного протеина.

Но прежде чем мы перейдем к этому, довольно забавно, как некоторые люди берут последнее исследование, читают его и просто работают с ним, не понимая полностью всех предшествующих исследований.

И это примерно то, что происходит, когда всплывает весь этот большой спор о том, что EAA лучше, чем BCAA.

Вышла одна газета, демонстрирующая определенные вещи. Все предыдущие исследования BCAA игнорировались. И о чудо, EAA внезапно стали лучше, чем BCAA.

Но многие из этих людей не понимают, что наука ни черта не доказывает. Он просто демонстрирует вещи.

Если эксперимент проводится, скажем, на EAA, этот эксперимент следует повторить несколько раз, несколько раз и несколько раз, пока мы не приблизимся к ответу.Но в конечном итоге наука ничего не доказывает, а просто демонстрирует. Итак, хватит об этом.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?

Итак, сегодня мы собираемся описать, что такое BCAA, что такое EAA, а затем, что такое сывороточный протеин, а затем мы как бы опишем преимущества каждого из них, а затем мы ответим на окончательный вопрос. вопрос, один лучше другого.

Итак, давайте сначала рассмотрим BCAA.

Аминокислоты с разветвленной цепью — это лейцин, изолейцин и валин.Что вам нужно знать о BCAA, так это то, что они являются основным пусковым механизмом для синтеза мышечного белка или процесса, который способствует восстановлению и восстановлению мышц.

Несколько исследований показали, что эти BCAA необходимы для стимуляции синтеза мышечного белка. И самое важное, что следует помнить об этом, — это лейцин, который является основным триггером синтеза мышечного белка. А если вы принимаете BCAA, вы должны быть уверены, что получаете от 2,5 до 3,5 граммов лейцина, чтобы максимально стимулировать синтез мышечного белка.

Другие BCAA, похожие на изолейцин, помогают предотвратить расщепление лейцина. А другие могут помочь снизить мышечную усталость, уменьшить разрушение мышц и другие подобные вещи, о которых мы поговорим позже более подробно. Итак, это в двух словах аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA.

Что такое незаменимые аминокислоты (EAAs)?

Итак, что такое EAAs?

EAA являются незаменимыми аминокислотами, в состав которых входят BCAA, лейцин, изолейцин и валин, а также пять других аминокислот.

Теперь, когда есть незаменимые аминокислоты, они необходимы, потому что ваше тело не может их производить. Их необходимо употреблять с соблюдением диеты.

Итак, главное, что нужно помнить о EAA, это то, что они действительно включают BCAA плюс пять других незаменимых аминокислот, которые не могут вырабатываться в организме и, следовательно, должны либо потребляться с пищей, либо добавляться. Итак, это EAAs.

А как насчет сывороточного протеина?

А что насчет сывороточного протеина, будь то изолят или концентрат?

Итак, с сывороточным протеином вы получите все BCAA, все EAA, а затем некоторые условно незаменимые аминокислоты, а затем некоторые заменимые аминокислоты.

И именно это делает сывороточный протеин полноценным протеином, потому что он содержит все EAA. Это своего рода краткий обзор BCAA, EAA и сывороточного протеина.

Итак, какой из них лучше и бесполезен по сравнению с другим?

И ответ отрицательный. Честно говоря, для них есть преимущества. Давайте посмотрим на первые BCAA и на то, что люди говорят, что EAA лучше BCAA.

Преимущества BCAA

Как я уже говорил ранее, BCAA и особенно лейцин являются основным триггером синтеза мышечного белка, и он может стимулировать синтез мышечного белка, а также EAA, и вот почему.

Если вы не находитесь в состоянии полного голодания, ваше тело имеет достаточно аминокислот в своем пуле аминокислот, чтобы обеспечить сам по себе материал, помогающий синтезу мышечного белка и восстановлению мышц, когда вы принимаете добавки с BCAA.

Так что подумайте об этом так. EAAs предоставляют строительный материал. BCAA служат триггером для стимуляции синтеза мышечного белка. Итак, BCAA не бесполезны, потому что в вашем организме есть эти доступные EAA, которые помогают восстанавливать мышцы, поэтому они не бесполезны.

Преимущества EAA

Теперь перейдем к EAAs. Незаменимые аминокислоты подойдут, если вы хотите добавить в них две. Как будто у меня нет проблем с ними, но это то же самое предположение о том, как работает BCAA.

Поскольку EAA содержат лейцин, изолейцин и валин, они все равно будут запускать синтез мышечного белка, и вы просто добавляете еще несколько EAA, там есть такой полноценный продукт, как EAA, который у вас по-прежнему будет весь строительный материал для производства восстановление и восстановление мышц.

Итак, это EAA, определенно некоторые преимущества.

Преимущества сывороточного протеина

А затем вы переходите к полноценному сывороточному протеину.

Теперь, по сравнению с добавками BCAA и EAA, сывороточный протеин превосходит только тот факт, что он продлевает или увеличивает скорость синтеза мышечного протеина на более длительный период времени по сравнению с BCAA или EAA.

И вот почему. Если вы употребляете продукт, содержащий только EAA, некоторые из этих незаменимых аминокислот превращаются в заменимые аминокислоты.Таким образом, доступно не так много аминокислот, которые способствуют восстановлению и восстановлению мышц.

Лучший способ использовать BCAA, EAA и сывороточный протеин как часть здоровой диеты

Итак, я собираюсь нарисовать здесь небольшой сценарий того, как вы можете объединить все это, чтобы работать вместе, если хотите.

Итак, чтобы запустить синтез мышечного протеина, вы захотите либо съесть … скажем так, в этом случае вы съедите еду, содержащую от 20 до 30 граммов белка.

Это вызовет синтез мышечного протеина примерно на три часа, после чего он начнет немного снижаться.

Вот где могут помочь BCAA или EAA.

На той трехчасовой отметке, когда синтез мышечного протеина начинает снижаться, вы можете принять либо добавку BCAA, либо добавку EAA, чтобы в основном перезапустить синтез мышечного протеина, чтобы снова вывести его на более высокий уровень, прежде чем он снизится.
И дело в том, что вы можете либо есть, либо принимать пищевые добавки каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать синтез мышечного протеина на высоком уровне.Это действительно зависит от вас, например, то, что я люблю делать, это, очевидно, есть завтрак, который содержит от 20 до 25 граммов белка с углеводами, а затем я немного позже перекуслю, который включает углеводы и либо BCAA, либо EAA.
Я снова пообедаю с 20-25 граммами белка, а затем снова перекусываю углеводами с BCAA или EAA, и ужин, а затем, может быть, протеиновый коктейль на ночь, как казеин, чтобы в основном поддерживать скорость синтеза мышечного белка на повышенном уровне. .

Что делать, если я уже ем достаточно белка? Бесполезны ли BCAA?

Еще один распространенный вид дискуссии: если вы получаете достаточное количество белка из своего рациона, BCAA снова бесполезны.

И это на самом деле неправда, потому что BCAA выполняют другие функции в организме или обеспечивают другие преимущества, особенно для спортсменов на выносливость.

Как BCAA помогают бегунам, велосипедистам, OCR и другим спортсменам на выносливость

Это существо, когда вы употребляете BCAA во время упражнений на выносливость, они могут делать одно из трех.

Они могут притупить мышечную усталость
Может уменьшить распад мышечного белка
Способствует выработке энергии во время упражнений на выносливость.

Теперь некоторые из вас могут спросить: «Почему я не могу просто выпить протеиновый коктейль или съесть чизбургер во время тренировки на выносливость?»

Не знаю, как вы, но, во-первых, на вашей гоночной трассе, или во время тренировочной пробежки, или во время тренировки, или во время тренировок, вероятно, нет проезда, и, во-вторых, я очень сомневаюсь, что кто-то захочет съесть чизбургер или теплый протеиновый коктейль во время жаркой и влажной гонки, которая длится от трех до четырех часов.

Давай, избавь меня от ерунды. Итак, вкратце, это BCAA по сравнению с EAA по сравнению с сывороточным протеином.

Итоги по BCAA, EAA и сывороточному протеину

Подводя итог, у каждого из них есть свои преимущества, и я вижу пользу от любой программы тренировок в том, что касается добавок.

В конце концов, сывороточный протеин превосходит только благодаря повышению скорости синтеза мышечного протеина. Но, как вы можете видеть из того, что я сказал ранее в этом видео, BCAA и EAS также имеют свои преимущества.

Итак, прямо сейчас, если у вас есть друг, который считает, что BCAA бесполезны, поделитесь с ним этим видео.

Если вам нужны другие подобные видео о тренировках на выносливость, питании и добавках, подпишитесь на канал EndurElite на YouTube или перейдите в блог EndurElite на www.endurelite.com.

Присоединяйтесь к нам в insta slam на странице нашего клуба тренировок и питания EndurElite в Facebook. И до следующего раза, мои друзья по выносливости, оставайтесь энергичными, оставайтесь сосредоточенными, оставайтесь быстрыми и не поддавайтесь чуши.

Протеиновая добавка BCAA может иметь «пагубное воздействие» на здоровье

Новое исследование Сиднейского университета предполагает, что чрезмерное потребление аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) в виде предварительно смешанных протеиновых порошков, коктейлей и добавок может принести больше вреда здоровью, чем пользы.

Vergani Фотография | Shutterstock

Аминокислоты уже давно хвалят культуристы и фанатики фитнеса за их свойства наращивания мышечной массы и даже рекламируются как волшебный ингредиент во многих диетах с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Что такое BCAA?

Когда белки расщепляются во время пищеварения, они выделяют аминокислоты, которые используются для создания белков, из которых состоят все клетки, ткани и органы в организме. Аминокислоты в целом подразделяются на два класса: заменимые аминокислоты, которые могут вырабатываться организмом, и незаменимые аминокислоты, которые не производятся организмом и должны быть получены с пищей.

Существует девять незаменимых аминокислот, а именно гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.BCAA — это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые содержатся в богатых белком продуктах, таких как красное мясо, молочные продукты, курица, рыба и яйца. Для веганов пищевые источники BCAA включают чечевицу, орехи и соевые белки.

Добавки, содержащие BCAA, популярны среди спортсменов и бодибилдеров благодаря их преимуществам в наращивании мышц, включая ускоренный рост мышц и улучшение производительности.

Улучшают ли BCCA мышечную массу?

В исследовании 2013 года, проведенном учеными из Чоннамского национального университета, Корея, 26 мужчин студенческого возраста были случайным образом распределены для приема либо добавки BCAA, либо плацебо.Затем когорту исследовали на предмет влияния приема BCAA на вещества, снижающие утомляемость, вещества, повреждающие мышцы, и вещества, влияющие на энергетический метаболизм, после выполнения упражнений на выносливость.

Исследователи обнаружили, что добавки BCAA улучшают энергетический обмен и снижают уровень веществ, повреждающих мышцы, что привело их к выводу, что BCAA может улучшить физическую работоспособность.

«Вредное для здоровья»

Хотя BCAA очень эффективны для наращивания мышечной массы, новое исследование Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета предполагает, что при приеме в избытке BCAA могут иметь пагубные последствия в более позднем возрасте.

Чрезмерное потребление любого протеина не является идеальным, а чрезмерное потребление протеиновых порошков или коктейлей может быть даже опасным, говорят исследователи.

Как сообщается в журнале Nature Metabolism , Солон-Биет и его коллеги обнаружили, что, хотя BCAA способствуют наращиванию мышечной массы, чрезмерное потребление может сократить продолжительность жизни, повысить аппетит, привести к увеличению веса и негативно повлиять на настроение.

Хотя было доказано, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов полезны для репродуктивной функции, они пагубно влияют на здоровье в середине и конце жизни, а также приводят к сокращению продолжительности жизни. Это новое исследование показало, что аминокислотный баланс важен — лучше всего варьировать источники белка, чтобы обеспечить наилучший аминокислотный баланс ».
— Саманта Солон-Бьет, первый автор

Для исследования команда использовала мышиную модель, чтобы изучить влияние на здоровье потребления BCAA и других важных незаменимых аминокислот, таких как триптофан. Животные были разделены на четыре группы: те, кого кормили стандартным количеством BCAA, вдвое превышающим стандартное количество, половиной стандартного количества и одной пятой стандартного количества в течение их жизни.

Как BCAA влияют на настроение

BCAA привело к высокому уровню BCAA в крови, которые конкурировали с триптофаном за транспортировку в мозг, объясняет соавтор исследования профессор Стивен Симпсон.

Обе аминокислоты пытаются проникнуть в мозг, но, оказавшись там, оказывают разное действие. Триптофан является единственным предшественником гормона серотонина, который часто называют гормоном «счастья», который способствует сну и улучшает настроение.

«Но серотонин делает больше, и в этом проблема», — говорит Симпсон.

Когда уровень BCAA в крови высок, они «крадут» место триптофана в мозге, снижая уровень серотонина, что может негативно повлиять на настроение.

Однако серотонин не только улучшает настроение — он необходим для регулирования аппетита.

Пониженный уровень серотонина из-за избыточного потребления BCAA у мышей, которых кормили вдвое превышающим стандартное количество, привело к тому, что животные стали массово переедать и становиться ожирением, что сокращало их продолжительность жизни.

Диетолог и диетолог Др.Розилен Рибейро, также из Сиднейского университета, рекомендует придерживаться диеты, содержащей широкий спектр белков.

Люди должны потреблять ряд источников белка, чтобы обеспечить потребление различных незаменимых аминокислот с помощью здоровой и сбалансированной диеты, богатой клетчаткой, витаминами и минералами:

Это новое исследование показало, что аминокислотный баланс важен — лучше всего варьировать источники белка, чтобы обеспечить наилучший аминокислотный баланс. ”
— Саманта Солон-Биет, первый автор

EAA против BCAA — Gaspari Nutrition

— один из важнейших факторов в достижении ваших целей в фитнес-тренировках. Когда вы принимаете правильные добавки, вы также приносите пользу своему организму. На рынке есть множество добавок, и их названия, несомненно, могут сбивать с толку. В сфере фитнеса в тренажерном зале часто используются два термина, такие как BCAA и EAA.Кто они такие? Что они делают? Есть ли разница, и стоит ли использовать одну из них? Сегодня я собираюсь ответить на эти вопросы о EAA и BCAA и рассказать вам, какие из них вам действительно стоит использовать.

Аминокислоты с разветвленной цепью

Три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются частью девяти незаменимых аминокислот из двадцати существующих. Эти три BCAA — лейцин, изолейцин и валин. Причина, по которой они называются разветвленными, — это ссылка на то, как эти кислоты имеют «разветвления», выступающие за пределы их молекулярной структуры. Лейцин и валин имеют решающее значение для восстановления мышц, а также помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Валин может влиять на энергию. Лейцин стимулирует выработку гормона роста. Затем изолейцин ускоряет метаболизм в мышцах и помогает в производстве гемоглобина и регулировании энергии.

По этим причинам люди предпочитают использовать добавки BCAA, чтобы способствовать росту мышц и уменьшить износ тела после длительных тренировок.

Преимущества BCAA включают:

Увеличение роста мышц за счет стимуляции путей синтеза белка
Снижение мышечной усталости.Было обнаружено, что BCAA повышают концентрацию и внимание во время тренировок.
Снижение болезненности мышц после интенсивных тренировок. Хотя DOMS полностью не изучен, считается, что BCAA могут уменьшать разложение белка во время упражнений, тем самым снижая уровень креатинкиназы, которая увеличивается по мере разрыва и повреждения мышц.
Улучшение здоровья людей с заболеваниями печени и циррозом за счет уменьшения симптомов и защиты от рака печени.

Незаменимые аминокислоты

Как и BCAA, незаменимые аминокислоты не содержатся в организме и должны потребляться в соответствии с потребностями.Аминокислоты, такие как девять незаменимых аминокислот, часто называют строительными блоками белка, который является строительным материалом для мышц и других тканей нашего тела. Кроме того, EAA необходимы для таких вещей, как синтез гормонов, нейротрансмиттеров и белков. За исключением трех упомянутых выше BCAA, остальные шесть EAA включают гистидин, лизин, метионин, триптофан, треонин и фенилаланин. Эти EAA являются предшественниками нейромедиаторов, играют роль в метаболизме, сне и бодрствовании и других жизненно важных функциях.

EAA также несут в себе все преимущества BCAA, перечисленные выше, и некоторые другие:

Улучшение настроения и сна. Триптофан необходим для выработки серотонина, который влияет на настроение, сон и поведение.
Повышенный метаболизм благодаря ощущению сытости в течение дня. EAA могут уменьшить жировые отложения, увеличивая при этом размер и силу мышц.
Профилактика мышечного истощения у больных раком или пожилых людей.

В чем разница между BCAA и EAA

Хотя и BCAA, и EAA считаются «незаменимыми», BCAA состоят не только из EAA, но и не являются полноценным белком.

Согласно таким источникам, как Essentials of Strength Training and Condition и другим руководствам, мышцы наиболее восприимчивы к аминокислотам в течение 48 часов после тренировки, поэтому многие фитнес-профессионалы и энтузиасты используют добавки с аминокислотами до и после тренировки. .

В подтверждение того, что BCAA являются полезной добавкой, недавнее исследование Frontiers in Physiology показало, что 5,6 грамма BCAA после силовых тренировок приводят к улучшению синтеза мышечного белка на 22 процента.Напротив, в отчете Журнала Международного общества спортивного питания говорится, что для стимуляции роста мышц вам нужны все EAA, а не только BCAA.

Так что же тогда ответ?

Выбор BCAA или EAA

Выберете ли вы BCAA или EAA, зависит от вашего питания. Как вы думаете, вы получаете достаточно EAA в день? BCAA хорошо работают, способствуя лучшей тренировке и более быстрому восстановлению у людей, которые получают достаточное количество EAA с едой.Между тем, если вы обнаружите, что пропускаете приемы пищи или потребляете недостаточно белка, незаменимые аминокислоты помогут вам в синтезе белка больше, чем аминокислоты с разветвленной цепью. По сравнению с BCAA, EAA более эффективны в обеспечении энергией, необходимой мышцам для роста до и после тренировки. Поскольку организму нужен белок, EAA могут создать среду, в которой синтез белка остается продуктивным, а не избыточным.

Основная борьба для многих занятых людей — это употребление цельных продуктов с полным спектром незаменимых аминокислот.Вегетарианцы, веганы и другие люди, придерживающиеся ограничительной диеты, также могут испытывать недостаток в неотъемлемых источниках ЕАА и нуждаться в добавках, чтобы гарантировать, что они удовлетворяют свои потребности в белке.

По данным Международного общества спортивного питания и ACSM, активным взрослым необходимо по крайней мере 1,4–2,0 грамма белка на килограмм веса тела каждый день. Другими словами, если вы весите около 150 фунтов, вам потребуется 95–136 граммов белка. У некоторых людей может не быть проблем с потреблением такого количества белка, но для других это может быть чрезвычайно сложно.Если вы не можете попасть в цель, выбирайте EAA, а не BCAA.

Короче говоря, EAA лучше всего подходят для тех, кто не удовлетворяет суточную потребность в белке. BCAA лучше всего подходят для тех, кто ест достаточно белка и просто хочет получить дополнительное преимущество.

Вывод

Надеюсь, теперь вы должны понять, что BCAA и EAA похожи, но довольно сильно различаются по своим функциям. Когда человек не получает достаточного количества аминокислот из своего рациона, прием добавок может помочь вам в достижении ваших целей, восполняя пробелы в питании.Тем не менее, BCAA — не панацея. Для улучшения синтеза протеина после тренировки вам следует использовать EAA, особенно если вы все время усердно занимаетесь в тренажерном зале и вам нужно восстанавливаться или постоянно не хватает питания.

Однако, какой из них вы будете использовать, в конечном итоге зависит от вас, и как BCAA, так и EAA могут помочь вам добиться успеха.

Хотите узнать больше советов и рекомендаций по питанию? Не забудьте подписаться на наши обновления, и новости будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик!

Сообщение EAA vs BCAA впервые появилось на сайте Gaspari Nutrition.

Все, что вы должны знать о EAA — превосходят ли они BCAA?

За последние несколько лет мнения о BCAA изменились. Были высказаны противоречивые мнения о том, эффективны ли BCAA и следует ли их заменять на EAA (незаменимые аминокислоты). Итак, давайте разберемся с этим.

Давайте взвесим плюсы и минусы EAA, чтобы увидеть, превосходят ли они BCAA.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты — строительные блоки белка и мышечной ткани . Наше тело постоянно разрушается и наращивает мышечную ткань. Физические упражнения обычно приводят к разрушению мышц, поэтому важно получать правильное питание, которое помогает им восстанавливаться и расти. Определенные аминокислоты, такие как незаменимые аминокислоты (EAA) и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), являются наиболее важными, когда речь идет о поддержке здоровой мышечной ткани.

Что такое незаменимые аминокислоты?

В нашем организме есть двадцать аминокислот, из которых состоят белки.Есть 11, которые тело может создать, и девять, которые оно не может. Незаменимые аминокислоты — это те девять аминокислот, которые наш организм не может вырабатывать самостоятельно, что делает незаменимыми , чтобы получить их из нашего рациона.

Что делают EAAs?

Существует девять незаменимых аминокислот , все из которых способствуют наращиванию мышц, восстановлению тканей и повышению выносливости. Однако все они также выполняют свои собственные функции в организме.

Незаменимые аминокислоты	Основные функции человека
Гистидин	Защита нервов, иммунная функция ¹
Изолейцин (также BCAA)	Мышечный обмен, иммунная функция, энергия из жиров и углеводов ²
Лейцин (также BCAA)	Восстановление мышц, контроль уровня сахара в крови, энергия из жиров, синтез белка ³
Лизин	Производство белка и коллагена, всасывание кальция, иммунная функция ⁴
Метионин	Рост и метаболизм энергии из пищи ⁵
Фенилаланин	Функция ферментов и нейротрансмиттеров ⁶
Треонин	Структурная ткань, иммунная функция, жировой обмен ⁷
Триптофан	Используется для производства серотонина и мелатонина, регулирующих аппетит, настроение и сон ⁸
Валин (также BCAA)	Стимулирует рост мышц и энергию за счет углеводов ⁹

В чем разница между EAA и BCAA?

Из приведенной выше таблицы вы можете заметить, что три BCAA (изолейцин, лейцин и валин) также являются частью группы незаменимых аминокислот. Они получили свое название от своих химических структур, которые содержат «разветвленную цепь» атомов углерода на одной стороне молекулы. Если BCAA были популярны так долго, почему люди теперь видят необходимость включать все EAA?

Для синтеза мышечного протеина требуются не только BCAA, но и все незаменимые (и заменимые) аминокислоты в достаточном количестве. ¹⁰ Хотя идея дополнения незаменимыми BCAA была популярной техникой, более недавние исследования фактически показали, что одних BCAA недостаточно, чтобы вызвать устойчивый синтез новой мышечной ткани.¹⁰ Любой, кто получает пользу от BCAA, вероятно, уже получает достаточное количество белка в своем рационе, который будет включать другие аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

Почему EAA лучше, чем BCAA?

Незаменимые аминокислоты содержат аминокислоты с разветвленной цепью ПЛЮС еще шесть, которые участвуют в метаболизме и других важных функциях. Для тех, кто хочет добиться больших результатов в наращивании мышечной массы, EAA могут превосходить только BCAA .Поскольку все двадцать аминокислот необходимы для создания новой мышечной ткани, прием добавки, содержащей девять аминокислот (EAA), а не только три (BCAA), с большей вероятностью предоставит необходимые строительные блоки. EAA могут быть особенно полезны для тех, кто не удовлетворяет свои ежедневные потребности в белке, потому что им, вероятно, нужен более широкий спектр аминокислот для создания новой мышечной ткани.

Все, что вы должны знать о EAAs

Преимущества EAAs

EAA могут помочь с результатами упражнений и производительности

Как и BCAA, когда EAA используются в качестве добавки, они обеспечивают ключевые компоненты для увеличения синтеза мышечного белка, чтобы противодействовать разрушению мышц, вызванному интенсивными упражнениями. ¹⁰ Предоставление мышцам того, что им нужно для достижения анаболического состояния (наращивание мышечной массы), также помогает ускорить восстановление и улучшить вашу работоспособность во время следующей тренировки.

Они могут улучшить сон и улучшить настроение

Триптофан, один из EAA, не являющийся BCAA, является предшественником двух важных нейромедиаторов — серотонина и мелатонина. ⁸ В то время как в сказках старых жен упоминается чувство усталости после еды индейки или выпивка стакана молока перед сном, чтобы заснуть, является некоторой правдой в этих представлениях.Высокое содержание белка в этих продуктах означает, что в них достаточно триптофана, чтобы влиять на уровень нейромедиаторов. Серотонин помогает регулировать аппетит и настроение и часто является целью антидепрессантов. Мелатонин — еще одна популярная добавка, которая помогает людям, у которых проблемы с засыпанием. Адекватное количество EAA может помочь регулировать их уровень в организме. ⁸

Незаменимые аминокислоты могут улучшить состав тела

Когда для синтеза мышечного белка доступно адекватное количество ЕАА, ваше тело с большей вероятностью будет сжигать жир, а не мышцы.Общеизвестно, что люди часто придерживаются высокобелковой диеты, пытаясь похудеть, чтобы сохранить мышечную массу. Подобно причине приема BCAA (перевод мышечного метаболизма в анаболическое состояние), EAA обладают таким же потенциалом, но в большей степени, поскольку они включают шесть дополнительных аминокислот.

Как принимать EAA и дозировка

Кому следует принимать EAA и кто от этого выиграет больше всего?

Международное общество спортивного питания рекомендует людям, которые пытаются нарастить мышечную массу, потреблять от 1 до 1.4–2,0 грамма белка на кг веса в день. Поскольку мы узнали, что все EAA (плюс несущественные AA) необходимы для наращивания мышечной массы, люди, не соблюдающие эту рекомендацию по белку, скорее всего, получат наибольшую пользу от добавки EAA. Если ваша диета уже очень богата белком и соответствует рекомендованному ISSN суточному количеству, вам может хватить BCAA, но EAA по-прежнему являются более комплексной добавкой, чтобы восполнить любые недостатки вашего рациона.

Веганы и вегетарианцы также могут увидеть большую пользу от EAA, потому что меньше белков растительного происхождения, чем белки животного происхождения, содержат все незаменимые аминокислоты.

Дозировка EAA

Большинство исследований, которые показали пользу от добавок ЕАА, проводились в дозах между 10-15 г в день . ¹¹ Как и другие аминокислотные добавки, наиболее полезен до, во время и вскоре после тренировки для максимального усвоения, поэтому добавляйте его либо в напиток перед тренировкой, либо в напиток для восстановления после тренировки.

Часто задаваемые вопросы

Побочные эффекты EAAs — Могут ли они быть вредными?
Если у вас нет известной проблемы с перевариванием и переработкой определенных аминокислот, добавление этих добавок не должно быть вредным. Эти расстройства очень редки и обычно обнаруживаются в детстве. Тем не менее, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.
Могут ли EAA содержать калории или заставлять вас набирать вес?
Все аминокислоты, поскольку они перевариваются и усваиваются организмом, имеют некоторую калорийность. Однако в добавках не требуется указывать калорийность. В целом, калорийность EAA незначительна — помните, что 1 г белка содержит 4 калории. Если вас беспокоит ежедневное потребление калорий, лучше проверять этикетку на наличие других добавок и подсластителей.
Поскольку EAA поддерживают синтез мышечного протеина, вы можете увидеть, как число на шкале увеличивается при продолжении приема добавок. Но имейте в виду, что два других фактора более важны: общее ежедневное потребление калорий (использование EAA не волшебным образом сжигает жир, если вы не тренируетесь) и мышечная масса по сравнению с жировой массой. Безжировая масса, или мышечная ткань, удерживает много воды, поэтому она весит больше, чем вес тела. Мониторинг изменений в составе вашего тела с течением времени может быть более точной мерой воздействия EAA.
Придают ли аминокислоты энергию?
Поскольку многие из EAA связаны с производством энергии и другими функциями в организме, прием добавок, содержащих аминокислоты, в которых вы ранее испытывали дефицит, может заставить вас почувствовать себя более энергичным.
Take Home Сообщение
EAA — это более комплексная добавка, чем BCAA, которая может быть особенно эффективнее для людей, которым сложно удовлетворить свои ежедневные потребности в белке.Незаменимые аминокислоты играют в организме множество ролей, и поддержание адекватного уровня в вашем рационе или приеме добавок может принести пользу для здоровья, а также улучшить результаты и тренировки в тренажерном зале.
EAA против BCAA: как выбрать лучшую аминокислотную добавку
]]>
Аминокислоты являются одними из наиболее изученных средств повышения производительности за последние 40 лет. Из многих доступных аминокислотных добавок аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются наиболее популярными среди спортсменов. Некоторые атлеты клянутся своими преимуществами для набора мышечной массы, восстановления и спортивных результатов.
Но BCAA не так хороши для наращивания мышечной массы и производительности, как вы думаете.
Новое исследование показало, что BCAA на самом деле могут замедлять скорость набора мышечной массы и даже могут оказывать негативное влияние на общее состояние здоровья.
Итак, что вы выберете? Если BCAA не очень хороши для производительности, как узнать, какую аминокислотную добавку выбрать?
Что ж, правда в том, что выбрать правильную аминокислотную добавку может быть непросто. Если вы выберете неправильный вариант, это может пагубно сказаться на вашем самочувствии.С другой стороны, правильный выбор аминокислотной добавки с аминокислотой может поддержать ваше общее состояние здоровья и значительно ускорить достижение фитнес-целей.
Вот вам аминокислотная добавка, на которую стоит обратить внимание: Незаменимые аминокислоты
Незаменимые аминокислоты (EAA) обладают всеми преимуществами BCAA, а также некоторыми. Научная литература подтверждает их как одну из лучших добавок, которые вы можете принимать для улучшения своих спортивных результатов, восстановления и общего состояния здоровья.
Аминокислоты являются основными строительными блоками белка.Они действуют как катализаторы почти всех химических процессов в организме. Они поддерживают такие процессы, как синтез белка, увеличение мышечной массы, функцию мозга, гормональную регуляцию, метаболизм и многое другое. Всего существует 20 аминокислот, и все они необходимы, чтобы творить чудеса для вашего здоровья и работоспособности.
Хорошо, а что такое EAA и как они помогают мне в работе?
Из 20 аминокислот, которые вы можете получить, девять классифицируются как незаменимые. Незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно. Их нужно есть или употреблять с пищей. EAA легко найти в продуктах, богатых белком, таких как мясо, рыба и яйца, и, конечно же, в аминокислотных добавках.
Каждый EAA играет свою роль в поддержке тела. Вот девять лучших EAA и то, что они делают для поддержки вашего здоровья и производительности:
Лизин участвует в секреции гормона роста, который поддерживает восстановление и восстановление мышц. Это также важная часть структурных белков, таких как коллаген и эластин, которые помогают строить прочную соединительную ткань.
Метионин помогает организму перерабатывать и выводить жир, способствует здоровью сердца и помогает печени выводить токсины из организма.
Фенилаланин обладает обезболивающим и антидепрессивным действием и важен для обработки норадреналина и дофамина. Он также способствует высвобождению адреналина и норадреналина, которые важны для здоровья нервной системы.
Треонин способствует здоровому обмену веществ и иммунной системе. Как и лизин, он также является важным компонентом структурных белков и соединительной ткани.
Триптофан является предшественником серотонина, который регулирует сон, аппетит и настроение. Он также обладает обезболивающими свойствами и может повысить переносимость боли во время тяжелых тренировок или соревнований.
Лейцин необходим для синтеза белка, регулирования уровня сахара в крови и производства гормонов роста.
Изолейцин помогает предотвратить разрушение мышц во время упражнений, что может способствовать более быстрому восстановлению.
Валин помогает стимулировать регенерацию мышц и участвует в производстве энергии.Это также важно для иммунной функции, выработки гемоглобина и регуляции энергии.
Гистидин является предшественником гистамина, который помогает организму реагировать на свободные радикалы, образующиеся во время упражнений. Он также является предшественником карнозина, который превращает молочную кислоту обратно в полезное топливо и уменьшает болезненность.
Популярные преимущества, которые многие люди связывают с BCAA, такие как рост мышц и повышение производительности, часто переоцениваются, неправильно понимаются, а иногда и совершенно неверно.
Недавний метаанализ исследований, проведенных между 1985 и 2017 годами, выявил ноль исследований на людях, в которых только BCAA отвечали за более эффективный синтез белка или улучшение спортивных результатов.
Фактически, в метаанализе обсуждались два исследования, которые показали, что BCAA на самом деле снижали синтез мышечного белка на , а вместо этого увеличивали скорость катаболизма мышечной ткани на . Это означает, что мышца разрушалась быстрее, чем восстанавливалась.
Катаболическое состояние было настолько агрессивным с BCAA, потому что организм пытался найти другие EAA для завершения синтеза белка. Но не могло. Не имея всех EAA, организму не оставалось иного выбора, кроме как сломать мышцы, чтобы найти последние шесть отсутствующих аминокислот.
Другими словами, BCAA не работают сами по себе. Все EAA необходимы для полного синтеза белка и роста мышц.
Исследование пришло к выводу, что идея о том, что добавки BCAA сами по себе стимулируют рост мышц или вызывают анаболический ответ, полностью неверна.И это только начало. Помимо того, что BCAA неэффективны для наращивания мышечной массы или более быстрого восстановления, они также могут оказывать негативное влияние на общее состояние здоровья:
Вердикт вынесен: EAA превзошли BCAA как лучшую аминокислотную добавку, а их преимущества выходят далеко за рамки наращивания мышечной массы.
Несмотря на то, что BCAA по-прежнему необходимы для здоровья человека и на самом деле служат хорошим источником топлива для тренировок , они просто не нарастают мышцы без помощи EAA.
Вот как EAA могут поддержать вашу производительность в отличие от BCAA:
Как видите, обеспечение вашего тела полным спектром EAA, а не только несколькими BCAA, имеет множество преимуществ, которые выходят далеко за рамки наращивания мышц. Подумайте об этом так: BCAA начинают гонку, а остальные шесть EAA заканчивают гонку.
EAA — это настоящий источник питания, который может помочь вам оптимизировать тренировки, восстановление, сон, настроение и многое другое.
Однако найти качественную добавку EAA может оказаться непросто. Многие добавки EAA содержат сахар, стимуляторы, искусственные ингредиенты или дополнительные калории.
Но есть одна добавка EAA, которая обладает всеми преимуществами и не имеет ничего лишнего: Kion Aminos.
Kion Aminos — одна из самых чистых и эффективных аминокислотных добавок на рынке с колоссальной степенью абсорбции 99%, что делает их готовыми к употреблению организмом всего за 30 минут.
Но не верьте нам на слово. Посмотрите, как Kion Aminos помогли нашим клиентам.
Вот что сказал клиент Керри Х. : «Я принимаю Kion Aminos уже год, и я заметил полное изменение моей энергии в течение дня.На вкус они восхитительны и позволяют мне с ясной головой прожить день. Они даже помогают после тренировки, когда я постюсь, снижая аппетит … »
Винс М. говорит: «С тех пор, как я начал принимать Kion Aminos, я замечаю больше энергии во время тренировок и меньше болезненных ощущений после тренировок. Мне они настолько нравятся, что я рекомендовал их другим в своем тренажерном зале ».
Узнайте, почему другие в восторге от Kion Aminos.
Какие еще вопросы у вас есть о EAAs? Какую самую интересную выгоду вы получили от них? Оставляйте свои комментарии, вопросы и отзывы ниже!
.
No related posts.