Что можно есть на ночь перед сном при похудении

Предпочтительно оставить на обед и завтрак плотную, калорийную пищу. Однако не у всех есть возможность устраивать полноценные приемы пищи в течение дня. Поэтому можно утолить голод и вечером, исключив только самые вредные продукты.

Люди, которые не сидят на диете и не жалуются на лишний вес, могут себе позволить на ночь даже блюда с большим количеством сахара – выпечку, блинчики, мед, конфеты. Но, разумеется, только в ограниченных порциях. Они насытят мозг глюкозой и быстро избавят от острого чувства голода, мешающего спать.

А вот люди с сахарным диабетом должны отказаться от продуктов с высоким уровнем гликемии. Чтобы насытиться перед сном, им лучше съесть кусочек сыра, выпить чай с ромашкой, кефир или стакан молока.

Чтобы сделать ужин полезным и легким, избежать опасности набрать лишние килограммы, съев небольшой кусочек неправильной пищи, важно помнить, какие продукты можно есть перед сном, а какие нельзя.

Перечень разрешенных блюд, на самом деле, очень широк. Необязательно морить себя голодом и проявлять силу воли, поедая морковь. Вполне допускается сытный и вкусный ужин, включающий все, что пожелаете. Единственное правило – он не должен содержать плохо усваиваемой пищи.

Самыми полезными продуктами для ужина, которые не испортят качество сна и не помешают диете, являются:

• Темный шоколад. Это вкусное лакомство диетологи ставят на первое место среди сладостей. Оно содержит небольшое количество сахара и много полезных веществ, в том числе антиоксидантов, которые нормализуют давление и благотворно сказываются на настроении;
• Рис. Научные исследования показывают, что диета, включающая большое количество риса, не только помогает эффективно сбросить вес, но и делает сон более здоровым. Рис отличается высоким гликемическим индексом, поэтому работает как стимулятор процесса выработки триптофана и мелатонина. Эти гормоны способствует качественному сну. А хронический недосып приводит ко множественным негативным последствиям, куда входит и лишний вес;
• Теплое молоко в сочетании с медом. Оно не только даст чувство насыщения, но и поможет быстро заснуть. Молоко содержит аминокислоты, которые способствует выработке серотонина, «гормона счастья». Мед включает сахар, но его доля вполне допустима даже для вечернего приема пищи;
• Черника и другие ягоды. Они (даже в замороженном виде) содержат большое количество антиоксидантов, которые улучшают работу мозга и общие показатели здоровья. При этом ягоды низкокалорийны и быстро усваиваются, что очень важно для диеты;
• Сыр. Этот сытный продукт вполне допустим для ужина, особенно если времени плотно пообедать не было. Допускается подать его с пшеничной лепешкой и куриной грудкой. Сыр полезен перед сном, потому что содержит большое количество казеина. Этот сложный белок дает здоровое чувство насыщения и способен ускорить метаболизм.

Из белковой пищи в список подходящих блюд для ужина можно включать только ту, что легко усваивается (не дольше 1,5 часов). Это кефир, простокваша, нежирный творог, яйца, диетическое мясо (например, куриное филе), рыба, запеченная в фольге. В качестве гарнира к основному блюду подойдут зеленые овощи, помидоры, зелень практически в любом количестве. Можно съесть немного картофеля, моркови, свеклы, грибов, фасоли.

Орехи – довольно калорийный продукт, который не рекомендуется людям, стремящимся избавиться от лишнего веса. Однако небольшое количество миндаля не повредит. Он быстро утолит голод, не сказавшись на результатах диеты. Кроме того, миндаль стабилизирует уровень холестерина и триглицеридов, предотвращая тем самым развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Также неплохим вариантом перекуса перед сном являются фисташки без соли. Они содержат большое количество питательных элементов и легко усваиваются.

Можно купить и перекусить на скорую руку тыквенными семечками. Они утолят голод и подготовят организм ко сну. Большое количество магния в этом продукте поможет быстро и глубоко заснуть.

Мы привыкли есть суп на обед, но это полезное блюдо является идеальным пунктом меню для диетического ужина. Легкий куриный бульон быстро переваривается и не приведет к появлению лишних сантиметров.

Что есть на ночь, чтобы похудеть? 10 продуктов, которые помогут дожить до утра без вреда для фигуры

Диетологи часто говорят о том, как губительны для фигуры ночные рейды к холодильнику. После 19 часов желудок перестает работать на полную мощь, метаболизм замедляется, и вся съеденная пища откладывается на боках. Но что делать тем, кто ведет ночной режим жизни или не может спать голодным? Как быть людям со слабой волей, у которых физически не выходит терпеть? Выход есть. FurnishHome подготовил список продуктов, которые помогут дожить до утра без вреда для фигуры.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Тушеные овощи

Вообще, овощи хороши в сыром виде, просто термическая обработка облегчает усвоение клетчатки и снижает риск метеоризма. Лучше всего делать упор на брокколи, томаты, тыкву, перец, морковь или шпинат, все они помогают нормализовать обмен веществ, усиливают перистальтику кишечника, а еще выводят тяжелые металлы и радионуклиды, защищая от рака. Помимо этого, в овощах содержатся витамины А, С, К, РР, флавоноиды и полезные органические кислоты, что поддерживают молодость и здоровье кожи.

Foto: Shutterstock

Яйца

Вы не прогадаете, если съедите перед сном пару вареных яиц или воздушный омлет с творогом и томатами. Яйца хороши тем, что обладают рядом ценных аминокислот, которые поддерживают здоровье сосудов, мозга и печени. Полностью белковый состав облегчает их переваривание, а витамин В12, селен, фолиевая кислота и кальций способствуют укреплению мышечной массы и препятствуют образованию холестерина.

Foto: Shutterstock

Кисломолочные продукты

Считаются идеальными для ужина — молочные белки легко расщепляются желудочным соком, активные пробиотики в их составе улучшают микрофлору кишечника, борются с дисбактериозом и туберкулезной палочкой. Кефир, творог, сметана нормализуют работу ЖКТ, устраняют колиты, полезны при отравлениях и простуде. Они активизируют иммунные силы организма, не перегружают желудок, помогают усваиваться минералам. Единственное правило — кисломолочка должна быть натуральной и без подстластителей.

Foto: Shutterstock

Каша на воде

Несмотря на углеводистую структуру, каши полны клетчатки и органических кислот, поэтому полезны для здоровья. Если решите поужинать, не добавляйте в них сахар, молоко или варенье, варите крупы на воде с овощами или используйте сухофрукты. Что еще нужно знать? В рисе и перловке присутствует больше 8 аминокислот — лизин, холин, триптофан и другие — которые оказывают омолаживающий и противовирусный эффект. Гречку ценят за фолиевую и никотиновую кислоту, витамины группы В, богатый железистый состав. Ну а овсянка помогает противостоять стрессам благодаря высокому содержанию магния, никеля, калия и фтора.

Foto: Shutterstock

Зелень и зеленые овощи

Отличная идея для ночного перекуса — приготовить салат из капусты, огурцов и зелени. Во-первых, зеленые овощи улучшают состояние пищеварительной системы. Во-вторых, здорово чистят кишечник, снимают отечность, регулируют давление и уровень инсулина. В укропе, болгарском перце, брюссельской капусте содержатся кальций, бето-каротин, витамины С и Е, лютеин, железо, селен и другие полезные компоненты, которые участвуют в выработке гормона сна, помогают бороться с хронической усталостью и предупреждают старение.

Foto: Shutterstock

Морская рыба

Есть такой парадокс: жирное мясо вредит здоровью, но жирная рыба — настоящий кладезь полезных витаминов, которые нормализуют липидный обмен, поддерживают нервную систему и укрепляют стенки сосудов. Не бойтесь есть на ужин скумбрию, лосося, хека или сельдь, так как рыбий жир легко растворяется и усваивается организмом, не образуя холестериновых бляшек. Кроме того, морская рыба более устойчива к инфекциям и паразитам, в ней меньше тяжелых металлов и больше витаминов D, РР, лизина и триптофана.

Foto: Shutterstock

Орехи

Считаются незаменимым источником протеина, витамина Е, полиненасыщенных кислот, меди и цинка, прекрасно подходят для позднего перекуса. Орехи имеют много органических жиров, полезных для мозга, репродуктивной системы и органов кроветворения, так что не бойтесь поправиться. Особенно рекомендуют миндаль, богатый антиоксидантами, токоферолом и кальцием — он хорошо борется с сезонной депрессией и старческим слабоумием.

Молоко

Его невозможно не любить, ведь оно содержит ударные дозы кальция и витамина D, а еще вкусно и в холодном, и в горячем виде. Особенно полезно молоко для людей, страдающих бессонницей, так как содержит триптофан, что успокаивает нервную систему и вызывает сонливость. Помимо укрепления костей, молоко помогает избавиться от повышенной кислотности, понижает артериальное давление, принимает участие в синтезировании гиалуроновой кислоты, поддерживая здоровье кожи. Главное, не смешивать его с другими продуктами, так оно усвоится легче.

Foto: Shutterstock

Ягоды

Стакан смородины, клубники или голубики содержит каких-то 80 калорий, а еще уйму витаминов и антиоксидантов. Благодаря клетчатке и пектинам ягоды стимулируют работу кишечника и восстанавливают обмен веществ. Ретинолы и полифенолы в их составе борются с воспалениями и инфекциями, замедляют потерю памяти и старение. Клубника и ежевика насыщены антоцианами, которые стимулируют иммунитет и обладают желчегонным средством. Черника и вишня хорошо поддерживают зрение и работу мозга.

Foto: Shutterstock

Если решили заморить червячка — теперь вы знаете, что делать. Не насилуйте тело голодовкой, что бы ни писали в умных книгах, слушайте свое тело.

Как есть ночью и худеть?

Даже если ваша сила воли зашкаливает, а фигура все больше напоминает идеал, нет абсолютной защиты от ночного жора. Старые привычки или банальная скука могут потянуть вас к холодильнику, и свести все ваши результаты на нет.

Но можно ли сочетать ночные перекусы с похудением? Оказывается, можно. Ночные набеги на холодильник могут никак не повредить вашей фигуре.

Одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале «Obesity», обнаружило, что ночной дожор напрямую связан с набором веса. Исследование показало, что ужин после восьми вечера связан с высоким индексом массы тела.

Другое исследование, проведенное через два года, в 2013, показало то же самое — когда участники эксперимента съедали самую большую порцию еды за день до трех дня, они худели быстрее, чем те, что наедались после этого времени.

Исследователи до сих пор не могут дать исчерпывающий ответ, почему поздние ужины провоцируют набор веса, но многие утверждают, что это происходит из-за замедленного метаболизма. Когда тело готовится ко сну, пищеварение замедляется, и обильный ужин прямо перед сном вызывает дискомфорт и мешает хорошо выспаться.

Но, тем не менее, многие эксперты в области диетологии соглашаются, что небольшие порционные закуски, состоящие из здоровой пищи, помогут вам удержаться в норме дневных калорий, и худеть, несмотря на ночные перекусы.

Диетолог Андреа Уилкокс радует любителей поесть ночью:

Если в течение дня вы питаетесь здоровой пищей, не переедаете и не голодаете, здоровые закуски перед сном не принесут вреда.

Также вам может быть просто необходимо перекусить поздно вечером, если вы занимались спортом во второй половине дня.

Правда, есть одна проблема: набрасываясь на еду ночью, мы часто превышаем количество калорий, которое рассчитано на день, и едим не те продукты, даже если они кажутся вполне здоровыми.

Это целое искусство — правильно питаться ночью, чтобы не толстеть.

Что можно есть на ночь?

Диетолог Пегги Короди рекомендует для здоровых ночных перекусов выбирать пищу с содержанием белков и углеводов. При этом надо постараться уложиться в 100-200 калорий.

В ваш ночной рацион могут войти:

• Орехи и фрукты
• Крекеры из цельного зерна
• Нежирные мюсли, заправленные нежирным йогуртом
• Овсянка с миндальным молоком (можно заменить соевым)
• Цельнозерновой хлеб с тонкими ломтиками курицы

Это кажется нелогичным, но диетологи не советуют избегать перед сном  пищу с высоким содержанием углеводов.

Углеводы повышают уровень триптофана, незаменимой аминокислоты, которая преобразуется в серотонин.

Это химическое вещество создает ощущение расслабления и благополучия, что поможет вам лучше заснуть.

Если у вас диабет, стоит разработать свое ночное меню вместе с диетологом, чтобы знать, какая еда поможет поддержать стабильный уровень сахара в крови.

Что нельзя есть на ночь

Забудьте о нездоровой пище, которую все едят ночью, и будет вам здоровый, глубокий сон. Каждый раз, схватившись за палку колбасы или запуская ложку в салат, щедро заправленный майонезом, помните, что спать вы будете плохо, а сон имеет огромное значение для потери веса и дневного аппетита.

Слишком много белка и жирной пищи

Высокая концентрация белка содержится в мясе, особенно в красном. Оно требует много энергии для переваривания, что может нарушить сон. Да, белок должен быть в ночном перекусе, но не слишком много. То же самое и насчет жирной пищи (её вообще стоит исключить из ночного рациона).

Никаких сладостей

Избегайте продуктов с низким гликемическим индексом, даже если совсем немного. Они поднимают уровень сахара в крови, и, как следствие, уровень энергии, который потом быстро падает. Это тоже плохо влияет на сон.

Откажитесь от алкоголя

Мало того, что алкоголь вообще плохо влияет на сон, он еще и может привести к ожирению. Просто помните, что когда вы выпили рюмку ли две, ваши запреты если не улетают, то точно ослабевают. «А, черт с ним! Хочу жареный окорок!»

Большие порции

Постарайтесь, чтобы ваш ужин был по крайней мере за три часа до сна, чтобы не хотелось перекусить и помешать этим здоровому и крепкому сну. Если вы плотно поели за час до сна, организм переваривает еду лежа, что замедляет пищеварение и не дает нормально выспаться.

Откажитесь от кофеина

Качество вашего сна напрямую связано с похудением, так что не пейте кофе и газировку после трех вечера и убедитесь, что в вашем ужине его тоже нет. И это касается не только кофе, но и шоколада, как это ни печально.

Как оградить себя от ночных походов на кухню?

Если вы серьезно решили завязать с ночными перекусами, эти советы помогут вам удержать себя подальше от холодильника или по крайней мере подальше от лишнего веса.

Посмотрите, что вы едите днем

Первым делом посмотрите, что вы едите в течение дня, во сколько и как много. Для мониторинга можете даже завести пищевой дневник или использовать специальные приложения для этого. В итоге вы будете знать, сколько белков, жиров, углеводов и натрия потребляет ваш организм в течение дня, и что вы можете съесть поздно вечером, чтобы не испортить свою фигуру.

Тренер по здоровому питанию Милхем Тара советует съедать обильный завтрак, большой обед и немного перекусить перед ужином. Дневник также поможет вам понять, что вы получили все питательные вещества, недостаток которых вполне может потянуть вас на кухню в 10 вечера или ночью.

Пейте больше воды

Убедитесь, что ваш организм получает достаточно воды в течение дня. Выпивайте 2 литра воды в день или больше, если на улице жарко или вы занимаетесь спортом. Обезвоживание может создавать иллюзию голода, которая исчезнет от пары стаканов воды.

Горячие успокаивающие напитки

Диетолог Люси Габель рекомендует во время ночного голода успокаивать себя чашкой горячего травяного чая. Также можно выпить на ночь горячую воду с лимоном, медом, кайенским перцем, корицей и имбирем (компоненты добавлять по вкусу).

«Теплая вода помогает расслабиться, почувствовать спокойствие и удовлетворение, а мед поможет справиться с чувством голода», — объясняет Люси.

Запереть кухню

Это последний способ для тех, кто не может съесть чуть-чуть, и если уж добрался до холодильника, сметает все подряд, буквально запивая шоколадки борщом.

Создайте нерушимое правило: вообще не заходить на кухню после десяти вечера, например, или после восьми.

Занимайтесь чем угодно — читайте, смотрите телевизор, сходите погулять или примите горячую ванну. Можно просто лечь спать, но, конечно, не сразу после ужина.

Если вы устали, сила воли может быть не в лучшем состоянии, так что можно немного отдохнуть, например, подремать.

Может быть, это болезнь?

Для некоторых людей, преимущественно, женщин, ночные набеги на кухню перерастают из дурной привычки в пищевое расстройство. Отсутствие аппетита утром, обильные трапезы после обеда и пробуждение в ночное время с диким, непреодолимым желанием что-нибудь съесть.

Если вы обнаружили в себе такого диетного ликантропа, скорее всего, причины кроются в психологических проблемах и расстройстве пищевого поведения. Можете проконсультироваться с врачом, или просто задуматься, что пошло не так в вашей жизни.

Что есть на ночь, чтобы похудеть

Постулат о том, что есть после шести нельзя – это окаменелость нашего времени. Миф, который стоит разрушить в своем сознании раз и навсегда. Учеными давным-давно доказано: сбалансированное питание перед сном, как и завтрак, позитивно влияет на наше самочувствие, здоровье и, конечно же, телосложение. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу во второй половине дня белок и клетчатку, которые способствуют восстановлению мышечных тканей и нормальной работе ЖКТ, а также, если ты занимаешься спортом, образованию красивого рельефа и ускорению метаболизма.

Главный редактор Beauty.ua и автор статьи — Оля Боднар, на «Пробеге под каштанами 2017»

Когда у тебя нормальный обмен веществ и в организме нет (или хотя бы минимум) шлаков и токсинов, ничего не будет портить твою фигуру, а лишнему весу попросту не будет из чего образовываться. Я исповедую и проповедую это правило, которое прочно укоренилось в моем образе жизни: ужинать всегда и только сочетаемыми между собой продуктами. Последний прием пищи у меня происходит за 2 часа до сна – при моем совершенно бешеном и ненормированном рабочем дне это оптимальный вариант для того, чтобы балансировать между потребностями моего желудка и фигуры.

Итак, что есть на ночь, чтобы худеть? Или, по крайней мере, не поправляться! Продукты питания для похудения, которые в моем рационе:

Йогурт или Кефир

Натуральный йогурт, приготовленный в домашних условиях – это абсолютно безвредный для фигуры «ночной» продукт. Его можно смело есть на ночь и не переживать по поводу лишних килограммов! Насыщенный белком, йогурт восстанавливает и укрепляет мышцы, особенно, после тренировки. Об этом написали и в отчете в научном издании American Journal of Physiology: употребление в пищу протеинов перед сном стимулирует синтез белка в ночное время и помогает «вырастить» красивые и, главное, крепкие мышцы. Помимо этого, постный протеин – ключ к похудению, так как во время его переработки, организм тратить значительную часть калорий, а значит сжигает жир и «стройнеет».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Личный опыт: рацион питания, который помог мне похудеть

Перед сном я смело ем не только йогурт, но и могу выпить стакан освежающего кефира (с зеленью, например). Кефир – еще один продукт для похудения, который можно есть на ночь. Кефир – залог здоровья твоего кишечника и источник «правильных» бактерий, ему способствующих. Этот ферментированный кисломолочный продукт богат пробиотиками, противодействующими газообразованию, а также триптофаном — альфа-аминокислотой способствующей крепкому сну и жиросжиганию.

Птица

Чтобы похудеть, на ночь можно есть не только жидкую пищу, но и мясо! Птица, индюшатина или курица, как нельзя лучше способствует насыщению организма легким и тем самым «правильным» диетическим белком, благодаря которому можно похудеть. Индюшатина (в разумных количествах, разумеется), приготовленная на пару или гриле, как и кефир, содержит триптофан, влияющий на качество сна, а чистый и легко усвояемый белок в этом мясе восстановит и «построит» безупречный мышечный рельеф. Как есть индюшатину на ночь? Ммм, вкусно и легко: отвари, поджарь на гриле или приготовь на пару филе индюшки, остуди, нарежь слайсами, положи на хрустящие цельнозерновые хлебцы, добавь зелень и кушай с аппетитом! Клетчатка в зелени и хлебцах будет способствовать пищеварению, а витамины группы B помогут усвоить триптофан.

Творог

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Делай как мы: принципы здорового питания редакции Beauty.ua

Вместо завтрака, я ем творог во второй половине дня – на ужин или даже поздний ужин. Это очень полезный продукт для похудения и вечернего рациона. Творог богат казеином – «медленным» белком, который надолго насыщает организм, помогает сжигать жир и эффективно восстанавливать мышцы, пока ты спишь. Помимо этого творог содержит все тот же триптофан, способствующий хорошему сну и быстрому засыпанию.

Зелень и зеленые овощи

Если я прихожу домой поздно и понимаю, что до сна у меня остается меньше, чем 2 часа, я… нет, не пропускаю ужин, а просто готовлю себе салатик из зеленых овощей и зелени с добавлением 50-100 г творога или молодого сыра. Салатик из огурцов, шпината, капусты, перца, петрушки, кинзы, рукколы и других «зелененьких» содержит мало калорий, зато много клетчатки и целый витаминный арсенал! Белковая же часть салатика сделает его более сытным и удовлетворит твой аппетит + все выше перечисленные бонусы для фигуры белка как такового. Помимо этого, зелень богата антиоксидантами, а они, как известно, отвечает за нашу молодость и красоту. Кстати, клетчатка в овощах способствует длительному насыщению и нормализации работы ЖКТ, а также хорррошему очищению кишечника!=) Будешь есть много зелени, будешь иметь здоровую сияющую кожу без акне и расширенных пор.

Цельнозерновые хлебцы

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Цельнозерновой хлеб: в чем польза и где его найти?

Изделия из цельного зерна — незаменимый источник целого комплекса витаминов и элементов, а также правильных «длинных» углеводов, ах да, и клетчатки тоже. Последние исследования установили: те, кто включил в свой рацион цельнозерновые крупы, быстрее похудели в абдоминальной области, нежели группа, питавшаяся шлифованными крупами. Я выбираю для вечернего перекуса или как дополнение к белковой части ужина любимые цельнозерновые хлебцы из гречки, пшеница, риса или кукурузы. Вкусно, легко и способствует жиросжиганию! Как? В составе цельного зерна есть магний – минерал, регулирующий обмен веществ и способствующий нормализации уровня жиров в организме.

Сычужный сыр

Грузинская или болгарская брынза, сулугуни, рокфор, немецкая или греческая фета, моцарелла, адыгейский или его разновидности с зеленью – это все продукты, богатые правильным белком, которые я, в умеренном количестве не более 100 г, смело съедаю перед сном. Особенно, после хорошей тренировки! Богатые белком, аминокислотами наподобие триптофана и, конечно же, жирами, такие сыры представляют собой полноценный и уже сбалансированный продукт для отдельного приема пищи. Можно добавить к нему клетчатку в виде овощного салата или хлебцов и твой ужин будет самым правильным, полезным и «похудательным». НО! Помни, что 100 г сычужного сыра может содержать около 300 ккал: его нужно употреблять порционно. Калорийность конкретного вида сыра проверяй на этикетке или соответствующих ресурсах в интернете.

Яблоки и бананы

Да, говорят банан – это сущее зло, сплошной крахмал и сахар. НО! Если ты не ужинала, а уже поздно для глобального приема пищи+хочешь хорошо заснуть без «ворчащего» желудка, банан – то, что нужно для твоей вечерней трапезы. Почему его стоит включить в продукты для похудения? Да хотя бы потому, что банан все так же содержит триптофан, нормализующий сон, и клетчатку, насыщающую организм. Один банан содержит примерно 100 ккал. Этот сладкий и полезный фрукт удовлетворит твою тягу к запретному сахару и продуктов, его содержащих. Попробуй приготовить смузи на основе банана или просто заморозить его немного, а затем взбить блендером – получишь реально вкуснейшее мороженое!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зеленые смузи: почему ими завтракают известные супермодели?

Яблоки же – это мой любимый ночной «антижор»! Это сплошная клетчатка и куча микроэлементов. Никаких жиров и сахара! Выбирая свежие плоды зеленого или желтого цвета, я выбираю «здоровье» в чистом виде. Яблоки я ем в тот момент, когда понимаю, что все вышеперечисленное я уже не могу себе позволить из-за позднего времени, а также в том случае, когда «хочется чего-то такого, не знаю чего». Помните, как у Фаины Раневской: «Хочешь жрать? Съешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит не хочешь жрать!». Грубо, но по делу и в точку! 

Помимо этого, перед сном я могу смело съесть рыбу с овощами, но только белое мясо и только на пару или гриль-вариант. Дорадо, сибас, хек, морской окунь – виды белой рыбы, которая всегда присутствует в моем рационе. Это чистейший и самый полезный, легкий белок, который «строит» твои мышцы, а также источник полиненасыщенных жирных кислот и йода, таких необходимых элементов для нашего «женского» здоровья и, конечно же, стройности.

10 продуктов, которые нужно есть на ночь, чтобы похудеть

Когда вы голодаете, ваш организм моментально переходит на режим сохранения энергии, и вместо того, чтобы расходовать калории, начинает их запасать. Вы не ели после 18.00, а легли спать в полночь и не могли заснуть от голода? Будьте уверены, ваше тело отложит про запас все то, что вы съедите утром. Итак, что же стоит съесть на ночь, если вы хотите похудеть?

1. Кисломолочные продукты. Кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт – все это источники легкого белка, который отлично усваивается, не перегружает организм и не откладывается в виде лишнего жира. Главное правило – все эти продукты должны быть несладкими! Оптимальная порция – 200 г.

2. Молоко. Теплое молоко перед сном – это классика жанра. Оно не только содержит белок, но и триптофан, эта аминокислота успокаивает и вызывает сонливость. А чем лучше вы выспались, тем ниже риск того, что на следующий день вам захочется восполнят запасы энергии при помощи сладкого и жирного .

3. Яйца. Это тоже источник полезного белка. Оптимальный вариант – 2 яйца, сваренные вкрутую, или омлет из двух яиц, приготовленный с томатами и шпинатом.

4. Мясо птицы. Мясо курицы или индейки без кожи поддержит метаболизм на хорошем уровне и не помешает как следует выспаться ночью. Это источник витаминов А, Е, В и целого комлекса минеральных веществ. В мясе птицы практически нет углеводов, поэтому за фигуру можно не опасаться. Идеальная порция – 100-150 г куриной грудки (готовьте на пару или отварите) + столько же свежих овощей.

5. Белая рыба. В рыбе очень невысокий процент жира, а вот полезного белка очень много. Для позднего ужина выбирайте нежирные сорта – треску, щуку, хека.

6. Тушеные овощи. После термической обработки клетчатка из овощей усваивается легче. Овощи на ужин можно отварить, потушить или приготовить в мультиварке. Они отлично переварятся и сработают как природный сорбент – выведут из кишечника токсины. Главное правило – готовьте без масла и как можно меньше солите.

7. Ягоды. В одном стакане клубники или голубики – не больше 70 калорий, а витаминов и антиоксидантов – огромное количество. А клетчатка и пектины тоже будут стимулировать работу кишечника.

Goodhouse.ru / Фото: Vida Press

Рекомендуем

Пожалел, что не вакцинировался! Противник прививок умер от Covid-19 в 34 года

«Поняла, что еще не готова»: как Агата Муцениеце пыталась найти любовь на свиданиях

«Прокляну, найду и наваляю по морде»: из-за внучки Ларисы Долиной разгорелся чудовищный скандал

Что съесть на ночь, чтобы похудеть? 5 продуктов, которые полезно есть даже перед сном | Создаю себя сама

Всем привет!

Любите поесть на ночь? Эта привычка может быть даже очень полезной для похудения!

Существуют продукты, которые абсолютно не вредно употреблять перед сном – некоторые из них даже способствуют ночному жиросжиганию, а другие просто способны утолить голод без какого-либо вреда для фигуры.

И нет, кефира и творога в списке не будет – эти продукт на ночь есть я не рекомендую. Ну а теперь давайте поговорим о том, что же такого съесть на ночь, чтобы #похудеть?

Поехали!

Что съесть перед сном, чтобы похудеть?

Что съесть перед сном, чтобы похудеть?

1. Твердый сыр

И не нужно специально искать какой-то особенный легкий сорт твердого сыра. Подойдет и обычный.

Сыр отлично утоляет голод и, в отличие от других молочных продуктов, не вызывает скачков инсулина в крови.

Съешьте 20-30 граммов твердого сыра, тщательно разжевывая, наслаждаясь вкусом – вы забудете о голоде и не навредите своей фигуре!

А еще сыр содержит белки, необходимые для синтеза ночного жиросжигающего гормона соматотропина. Съев белок на ночь, вы стимулируете ночное #похудение

2. Яйцо

Не белок, а целое отварное яйцо.

Почему не белок? Сам по себе белок яйца обладает достаточно высоким Инсулиновым Индексом (ИИ), что не так уж и полезно, если речь идет о перекусе перед сном. К слову, высокий инсулин блокирует жиросжигание.

Жирный желток уравновешивает общую картину и снижает ИИ продукта.

Многие советуют на ночь есть именно белок, но я советую есть яйцо целиком. Белок яйца простимулирует выработку жиросжигающего ночного гормона, я желток снизит ИИ продукта и не даст инсулину в крови сильно повыситься.

3. Брокколи

Или любой другой сорт капусты, но я предпочитаю именно этот.

Отварная брокколи с капелькой масла – отличный поздний перекус, полезный для пищеварения.

4. Морепродукты

Я иногда перекусываю креветками, если уж очень сильно приспичило поесть перед сном.

Обычные отварные креветки без соусов и прочего. Они сытные и вкусные, богаты белком, а еще в них мало калорий.

5. Грибы

Ну вы понимаете – не жареные, не запеченные с сыром и сметаной.

Тушеные грибы с солью идеально подходят для позднего перекуса. Грибы содержат в составе белок и клетчатку. А еще они хорошо насыщают и абсолютно не вредят фигуре.

Ну и последнее. Вода

Не еда, конечно, но голод утолить тоже способна, и вреда для фигуры никакого. Вариант для тех, чья сила воли очень сильна!

Если хочется есть перед сном – попейте воды. Это даст вам возможность спокойно уснуть без неприятного чувства голода.

А еще стакан воды перед сном предотвратит ночное обезвоживание организма – ведь ночью вместе с дыханием тело теряет много влаги.

Вот такой список у меня получился. Признавайтесь, любите поесть перед сном?

5 продуктов, которые стоит съесть на ночь, чтобы похудеть

Первая заповедь для всех, кто хочет похудеть – не есть на ночь. И действительно, от еды на ночь мы толстеем, особенно если поздний ужин содержит рафинированные углеводы и крахмалы, а также много сахара. Но есть и хорошая новость: исследование специалистов из Университета штата Флорида, опубликованное в Британском журнале питания в 2018 году, показало, что 30 граммов белка, съеденные за полчаса до сна, не только не повредят нашей талии, но и помогут похудеть. Мы подобрали продукты, которые не только можно, но и нужно есть на ночь, чтобы похудеть.

 

Творог

 

Помимо того, что в твороге много белка, он также богат кальцием, который необходим нам в каждом возрасте. Особенно от недостатка кальция страдают женщины во время и после прохождения менопаузы: в это время кальций буквально вымывается из наших костей, суставов и зубов, делая их особенно хрупкими. Кстати, не вздумайте выбирать обезжиренный творог: молочный жир необходим для здоровья наших сосудов и сердца, а также помогает нам похудеть.

 

Миндаль и грецкие орехи

 

Несмотря на то, что орехи – это очень калорийный продукт, регулярное и аккуратное их употребление помогает поддерживать стройную фигуру и даже сбрасывать лишний вес. Главное – не превышать разумную дозу и не есть больше пригоршни орехов за раз. Практически все виды орехов богаты белком, но самые полезные из них – грецкие и миндаль. В них много витамина Е, а также магния и селена, которые очень полезны для работы нашего сердца. Так что смело ешьте горсть этих орехов на ночь – это очень полезно.

 

Моцарелла

 

В 100 граммах этого сыра содержится 6 граммов белка, 1 грамм углевода и всего 100 калорий. А еще в моцарелле много витамина D, которого нам всем так не хватает в темное время года. Так что ешьте на здоровье, в том числе и на ночь!

 

Яйца

 

Если бы диетологам нужно было бы выбрать один самый полезный продукт, скорее всего, они отдали бы предпочтение яйцам. Богатые белком, витамином D, другими полезными витаминами и мокроэлементами, они идеально подходят не только для завтрака, но и для позднего ужина.

 

Тофу

 

Если вы придерживаетесь вегетарианского рациона, вам особенно важно следить за содержанием белка в вашей диете. И тофу – прекрасный продукт, который поможет получать достаточно белка. Так что смело ешьте его на ужин – даже очень поздний!

12 лучших продуктов для похудения перед сном

Кристина Штиль

Избавьтесь от лишних килограммов, пока вы ложитесь прекрасным сном.

Это загадка, с которой сталкивается большинство людей, пытаясь питаться здоровой пищей: вы голодаете прямо перед сном, но не хотите есть что-то, что нарушит вашу диету. Оказалось, что ложиться спать голодным может навредить вашим усилиям по снижению веса. Урчание в животике означает беспокойный сон и вероятность того, что вы проснетесь настолько голодным, что выберете нездоровый завтрак.

Кроме того, сон — важный ключ к похудению; исследователи обнаружили, что сон пять или меньше часов в сутки увеличивает ваши шансы набрать вес! Что еще хуже, лишение сна стимулирует гормоны, регулирующие чувство голода, а это означает, что на следующий день вы будете жаждать высококалорийной нездоровой пищи. Лучше выспаться и лечь спать с удовлетворенным желудком.

Так что ознакомьтесь с любимыми продуктами перед сном «Ешьте это, а не то!», Которые помогут вам быстрее заснуть, накапливают постный белок во время сна или сохранят чувство сытости на всю ночь, чтобы избежать этих утренних приступов голода.И чтобы узнать еще больше советов по похудению, не пропустите эти 55 лучших способов повысить свой метаболизм!

1. Греческий йогурт

Греческий йогурт похож на лучший йогурт из-за высокого содержания белка и низкого содержания сахара (в несладких разновидностях). Белок насыщает и помогает нарастить мышечную массу, пока вы спите. Исследование, опубликованное в American Journal of Physiology , показало, что употребление белка прямо перед сном стимулирует синтез белка в течение ночи, который восстанавливает и помогает наращивать мышцы.Поскольку нежирный белок помогает вашему телу сжигать жир, получение достаточного количества макроэлементов является ключом к снижению веса

2. Вишня

Вишня не только удовлетворяет ваше пристрастие к сладкому после ужина; они также могут помочь вам лучше спать. Вишня — естественный источник мелатонина, гормона, регулирующего сон. Выпейте перед сном тазу или стакан терпкого вишневого сока; исследование, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food , показало, что взрослые, которые пили терпкий вишневый сок, заметили улучшение качества и продолжительности сна.Кроме того, вишня полна антиоксидантов, которые также помогают бороться с воспалением и сдвигать чешуйки.

История продолжается

3. Арахисовое масло на цельнозерновом хлебе

Тост с арахисовым маслом — вкусная и сытная закуска в любое время дня, но особенно перед сном. Это арахисовое масло содержит триптофан, аминокислоту, которая помогает уснуть, а витамины группы B, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, помогут вам усвоить ее. Кроме того, есть причина, по которой арахисовое масло входит в число 40 наших лучших продуктов для сжигания жира. это отличный источник растительного белка, который поможет вам нарастить мышечную массу, и полезных мононенасыщенных жиров, которые сохранят сытость и избавятся от жира на животе.

4. Протеиновый коктейль

Если вы один из тех людей, которые предпочитают ходить в спортзал по вечерам, восстановление с помощью протеинового коктейля может помочь вам нарастить мышцы, пока вы тренируетесь. Исследования показывают, что употребление белка перед сном помогает вашим мышцам лучше использовать аминокислоты для синтеза белка, а наращивание мышечной массы является ключом к избавлению от жира. Чтобы приготовить полезную смесь, ознакомьтесь с нашими 23 лучшими рецептами протеиновых коктейлей

5. Творог

Творог — почти идеальная закуска перед сном.Он богат казеином, медленно высвобождающимся белком, который сохраняет чувство насыщения в течение ночи и помогает восстанавливать мышцы, пока вы отдыхаете. Кроме того, он содержит вызывающий сон триптофан, который помогает вам заснуть.

6. Турция

Есть причина, по которой вы хотите вздремнуть после обеда в День Благодарения; триптофан в индейке вызывает сонливость. Так что это идеальный перекус перед сном, особенно потому, что белок поможет вам накачать мышцы за ночь. Наслаждайтесь парой ломтиков цельнозернового хлеба или крекеров; клетчатка будет поддерживать вас на всю ночь, а витамины группы B помогут вашему организму усвоить триптофан.

7. Банан

Знаете ли вы, что бананы также содержат триптофан? Аминокислота поможет вам быстрее уснуть, а клетчатка доставит вам удовольствие. Этот сладкий фрукт, содержащий около 100 калорий в каждом, поможет подавить любую тягу к сахару, которая может возникнуть у вас после обеда. Попробуйте заморозить банан (неочищенный, конечно) и размять вилкой, чтобы получилось вкусное мороженое.

8. Шоколадное молоко

Шоколадное молоко может показаться сладким лакомством, но на самом деле это идеальный напиток для похудания.Есть причина, по которой это один из 26 наших самых недооцененных способов похудеть. Кальций может помочь растопить жир на животе; Исследователи из Небраски обнаружили, что люди, которые потребляли на 1000 мг больше кальция, теряли 18 фунтов вялого вещества, а важное питательное вещество лучше усваивается благодаря витамину D в молоке. Тренажер: исследования показывают, что обезжиренное шоколадное молоко — хороший напиток, который поможет вам восстановиться после пота. И сказка старых жен верна: стакан молока вызывает сонливость благодаря триптофану.Просто убедитесь, что вы выбрали марку, в которую не добавлено слишком много сахара или в которой в качестве ингредиента используется кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

9. Кефир

Ключ к похудению может быть буквально в кишечнике. Все больше и больше исследований указывают на взаимосвязь между кишечными бактериями и весом. Кефир, кисломолочный продукт, богат пробиотиками, чтобы поддерживать кишечные бактерии и уменьшать вздутие живота. Поскольку это молочные продукты, в нем также есть триптофан, который помогает заснуть и похудеть.

10. Миндаль

Если вам хочется чего-нибудь соленого, съешьте немного миндаля. 5 граммов протеина на порцию помогут вам восстановить мышцы за ночь, а клетчатка доставит вам удовольствие. Кроме того, миндаль является суперпродуктом для сжигания жира: одно исследование показало, что взрослые с избыточным весом, которые ели стакана миндаля в течение 6 месяцев, имели снижение веса и ИМТ на 62 процента.

11. Зерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки

Завершите свой день так, как он начинался: с миски хлопьев. Углеводы в целом полезны для сна, а цельнозерновые крупы, богатые клетчаткой, сохранят чувство сытости и помогут растопить жир; исследования показали, что потребление клетчатки связано с более низкой массой тела.Выпейте чашку обезжиренного молока и получите дополнительную дозу триптофана, кальция и витамина D. Выберите одну из 11 лучших зерновых культур для похудения.

12. Стручковый сыр

Конечно, струнный сыр — это плавленый сыр, но из него получается низкокалорийная сытная закуска. В одной порции содержится сытная комбинация жиров и белков — всего около 80 калорий на порцию. К тому же он содержит приличную дозу триптофана; Например, частично обезжиренная моцарелла содержит более 600 мг аминокислоты, вызывающей сонливость.Откройте для себя больше секретов похудения с помощью этих 50 лучших советов по снижению веса.

БОЛЬШЕ ЕСТЬ ЭТО, НЕ ТО!

20 пищевых комбинаций, которые утроят вашу потерю веса

35 способов улучшить свое здоровье после 40

50 способов похудеть на 10 фунтов — быстро

Сгладьте живот — всего за 30 секунд!

Это все время, необходимое для приготовления коктейля Zero Belly Smoothie — уникального сочетания суперпитательных веществ, которые сглаживают кишечник, ускоряют метаболизм, исцеляют пищеварительную систему и навсегда отключают гены жира. Купите сегодня смузи Zero Belly !

Что съесть перед сном, чтобы похудеть

Лучшие продукты для похудения перед сном, как правило, низкокалорийны и содержат какой-то белок и / или клетчатку. Эти полезные ночные закуски помогут похудеть и уснуть!

В отличие от распространенного мнения, проникновение на кухню «в нерабочее время» не приводит к автоматическому увеличению веса.На самом деле, утоление голода перед сном может быть полезным для похудания, если управлять им должным образом.

В довершение всего, эти полезные продукты перед сном могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить ночной сон!

13 Продукты на ночь для похудения

Лучшие продукты для похудения перед сном, как правило, низкокалорийны и содержат какой-то белок и / или клетчатку. Некоторые из них также богаты аминокислотой триптофаном, преобразователем серотонина и мелатонина, связанным с циклами сна и бодрствования.

Однако триптофан не используется мгновенно. Вместо этого такие источники, как индейка, курица и молоко, пополняют мозговой резервуар триптофана, а закуска с низким содержанием углеводов опустошают его для использования.

Похудейте и хорошо спите, употребляя эти полезные продукты перед сном!

1. Теплая миска овсянки

Овсянка — один из лучших продуктов, помогающих заснуть, так как она богата клетчаткой, которая опорожняет резервуар с триптофаном. Они также являются хорошим источником магния, минерала, улучшающего эффективность сна, время и начало сна при добавлении.

Но не подслащивайте и не жирите овес сахаром и маслом. Вместо этого добавьте немного теплого молока, ягод и корицы для дополнительных питательных веществ и естественной сладости.

2. Греческий йогурт с ягодами или вишней

По сравнению с традиционным йогуртом, греческий йогурт содержит больше белка. Это может привести к более длительным периодам сытости в течение ночи. А небольшая чашка греческого йогурта может уменьшить шанс достать пинту мороженого.

Чтобы снизить содержание сахара, выберите простой йогурт и подсластите его свежими ягодами или вишней.По данным Национального фонда сна, антиоксиданты в ягодах могут помочь противодействовать окислительному стрессу, вызванному нарушением сна.

Добавление вишни также может быть полезным сочетанием, поскольку считается, что они содержат значительное количество мелатонина.

3. Творог и фрукты

В твороге содержится 12 граммов белка на порцию ½ стакана. Белок продлевает чувство сытости до утренних часов, а триптофан способствует хорошему ночному сну.

Чтобы добавить немного сладости, сочетайте творог со свежими персиками, ананасами или грушами.

4. Половина бутерброда с индейкой

Турция известна своим содержанием триптофана. Но помните, что для того, чтобы помочь людям заснуть, нужна небольшая помощь из источника углеводов.

При этом, расслоите индейку на ломтике цельнозернового или пшеничного хлеба для здоровой закуски перед сном! Чтобы снизить содержание жира, откажитесь от майонеза и выберите немного горчицы.

5.Яичная пленка

Когда зовет голод, зачем ждать ответа в утренние часы? Разбавьте аппетит с помощью яичного обертывания!

Яйца низкокалорийны и богаты триптофаном. Они также являются отличным источником высококачественного белка, витамина D, холина, селена, фосфора, витаминов B6 и 12 и антиоксидантов.

Просто приготовьте яйцо до желаемой степени готовности и заверните в цельнозерновую лепешку с низким содержанием углеводов. Чтобы получить дополнительный питательный вкус, добавьте в обертку для яиц шпинат, перец и другие некрахмалистые овощи.

6. Рогалик с копченым лососем

Лосось богат триптофаном, а также содержит полезные жиры и витамин D.

Обеспечение достаточного количества витамина D может иметь ключевое значение для похудания, поскольку дефицит этого витамина связан с ожирением. Прием витамина снижает вес, индекс массы тела, окружность талии и бедер.

Уменьшите содержание углеводов в рогаликах, потребляя только половину или выбирая мини-бублики, которые можно найти в большинстве бакалейных лавок. Выбор цельнозерновых рогаликов может дополнительно обеспечить организм необходимыми клетчатками и витаминами группы B.

7. Арахисовое и ореховое масло

Хотя высокая жирность и калорийность арахисового масла перед сном может обескураживать, выслушайте нас…

Арахисовая паста — это триптофан растительного происхождения, который полезен тем, кто избегает или сокращает потребление продуктов животного происхождения в рационе.

Сочетание фруктов, в том числе яблок и бананов, также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Но чтобы контролировать содержание жира и калорий, выбирайте столовую ложку.

8. Шоколадное молоко

Молоко также содержит триптофан, полезные углеводы и большое количество кальция.А для тех, кто тренируется ночью, шоколадное молоко рекламируется как лучшее средство для восстановления после тренировки.

Выбирая шоколадное молоко или сироп, выбирайте марку с небольшим добавлением сахара или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или без добавления сахара.

9. Крекеры из цельнозернового сыра и цельнозерновые нити

Струнный сыр — рекомендуемый ночной перекус для похудения. Будучи молочным продуктом, сыр из ниток содержит белок вместе с кальцием.

Струнный сыр также богат триптофаном.Но чтобы «опустошить резервуар с триптофаном», используйте цельнозерновые крекеры для добавления клетчатки.

10. Попкорн

Вместо того, чтобы съесть пакет чипсов, перекусите попкорном, чтобы получить такой же хруст и всего 30 калорий на чашку.

Важно, однако, пропустить добавленную соль и масло. При желании предложите ароматизатор с различными специями, включая молотую корицу или приправы для тако.

11. Горсть миндаля

Как и попкорн, миндаль может удовлетворить тягу к хрустящему или соленому.Но в отличие от попкорна, миндаль содержит ценный белок и значительное количество магния — минерала, который помогает при бессоннице. Миндаль также богат мелатонином — гормоном, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования.

И даже несмотря на богатую калорийность миндаля, он может уменьшить абдоминальный жир и предотвратить развитие кардиометаболических заболеваний. Исследования показывают, что низкокалорийная диета, обогащенная миндалем, эффективна для снижения массы тела. Это сравнивается с теми, кто следит за ЖК-дисплеем, обогащенным сложными углеводами.

12. Ломтики огурца и хумус

Хумус — это соус, приготовленный из нута или других бобов, полезных масел, таких как оливковое, и различных приправ. Соус на растительной основе содержит небольшое количество белка и клетчатки.

Используйте красочные овощи, такие как морковь и перец, вместо чипсов, чтобы получить хрустящую ароматную закуску перед сном.

13. Ломтики киви

Киви — один из лучших продуктов для употребления перед сном по ряду причин.

Во-первых, исследование предполагает, что киви может улучшить начало, продолжительность и эффективность сна у взрослых с нарушениями сна, о которых сообщают сами.

Киви также низкокалорийны, но они богаты питательными веществами, клетчаткой, фолиевой кислотой, калием и витаминами C, E и K.

Снижение веса: 5 здоровых перекусов перед сном, которые могут ускорить ваш метаболизм

То, как работает ваш метаболизм, оказывает большое влияние на ваш вес. Чем лучше скорость метаболизма, тем лучше скорость и масштаб похудания. Метаболизм относится к серии химических преобразований, которые происходят внутри человеческого тела для поддержания жизни.Во время этого процесса калории, содержащиеся в пище и напитках, которые мы принимаем, объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую нашему организму для различных функций. Скорость обмена веществ в нашем организме напрямую зависит от количества калорий, которые мы способны сжигать. Следовательно, употребление в пищу таких продуктов, которые могут помочь в ускорении обмена веществ, может помочь ускорить процесс похудания. Говорят, что ночью нужно есть легкую. И большинство из нас стараются придерживаться режима легкого ужина, пытаясь похудеть. К сожалению, во многих случаях эта тактика приводит к обратным результатам, когда мы превышаем время сна, и снова возникает голод.Мы не можем есть легкую, бодрствовать до поздней ночи, а потом спать на рычащем животе. Мы можем? На этот раз вот несколько вариантов здоровых перекусов, которые вы можете съесть, не нарушая диеты для похудания. Фактически, эти продукты действительно ускорят ваш метаболизм, пока вы отдыхаете.

Легкая, небольшая, но богатая питательными веществами закуска на ночь может дать вам энергию, необходимую для метаболических функций во время сна. Включите в свой ночной прием клетчатку, белки и даже сложные углеводы, количество которых не должно превышать 200 калорий.Согласно исследованию Кембриджского университета, опубликованному в British Journal of Nutrition, потребление 30 граммов белка до 30 минут после того, как лечь в постель, может ускорить метаболизм физически активных людей.

(Читайте также: Эти 6 напитков перед сном, чтобы похудеть быстро!)

^{В следующий раз, когда вам захочется что-нибудь съесть перед сном, избегайте нездоровой пищи.}

Вот 5 здоровых закусок, которые можно съесть в полночь

1.Банан

Банан — сладкий полезный фрукт, состоящий из быстро усваиваемых углеводов. Его рекомендуется есть перед сном, когда необходимо быстрое пищеварение, чтобы избежать увеличения веса. Не нужно готовить, собирать или тарелки; просто возьмите банан, очистите его и съешьте перед сном.

(Читайте также: 5 ритуалов перед сном, которые необходимо соблюдать, чтобы похудеть)

^{Бананы состоят из быстро перевариваемых углеводов.}

2. Огуречные палочки с хумусом

Огурец — это продукт, способствующий снижению веса; мы все это знаем.В сочетании с хумусом он может стать полноценной закуской. Хумус сделан из нута, который содержит витамины группы B, которые помогают организму усваивать углеводы, белки и жиры и использовать накопленную энергию в пище.

3. Творог

Творог — это нежирная, низкокалорийная пища с нужным количеством белков, которое вы можете съесть на ночь перед сном.

4. Йогурт с фруктами

Это блюдо можно использовать и как десерт, и как закуску. Йогурт с фруктами представляет интересный баланс между кислым вкусом йогурта и сладкими вкусами фруктов.Добавьте в йогурт яблоки, виноград, бананы. Если вам нравится немного терпкого, добавьте фрукты, такие как черника и клюква.

^{Йогурт — вкусная и питательная закуска.}

5. Тост с арахисовым маслом

Это блюдо уже пользуется успехом у большинства из нас. Знание, что мы можем съесть это без чувства вины на ночь, делает эту приятную закуску еще лучше. Арахисовое масло — отличный источник питательных веществ, таких как белки. Только не забудьте использовать для тостов мультизерновой или цельнозерновой хлеб с высококачественной клетчаткой и углеводами.

Эти полезные, богатые белком закуски — все, что вам нужно, чтобы утолить свою полночь. Спите спокойно, зная, что вы действительно немного похудеете во время сна.

25 лучших здоровых закусок поздно вечером

Признайтесь: вы тоже были там, принимали 10 часов вечера. ходите к холодильнику, потому что вы ужасно голодны, несмотря на то, что весь день питаете свое тело цельнозерновыми продуктами, нежирным белком, фруктами и овощами.Вы обнаруживаете, что открываете каждый шкаф, потому что ваша единственная забота в это время — порадовать свой живот, чтобы вы могли снова заснуть.

Послушайте, трудно постоянно выбирать здоровую пищу, особенно ночью. Но вот в чем дело: если вы пытаетесь похудеть, перекус перед сном — это не , а именно — самый полезный прием. Например, исследование 2017 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания , на самом деле показало, что у людей, которые едят перед сном, как правило, больше жира.

Это не значит, что вам нужно ложиться спать голодным. Уф! Вы можете полностью продвигать выбор здорового питания, даже когда о нем не думаете, заполнив кладовую и холодильник питательными закусками перед сном, которые действительно могут способствовать сну и поддерживать ваши цели по снижению веса.

Нужна помощь для начала работы? Вот 25 полезных идей для позднего перекуса, которые не помешают вашим усилиям по здоровому питанию. Они дадут вам дополнительное топливо на следующее утро и сделают так, чтобы ваша полуночная поездка на кухню того стоила.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Билтонг из говядины

Считайте билтонг более здоровым вяленым мясом. По сути, это очень тонкие кусочки стейка, высушенные на воздухе и заправленные в закуску, которая вкусна и полна белка. Эти пакеты с билтонгом бывают с забавными вкусами, такими как терияки, острый чеснок и барбекю из мескитового дерева.

На порцию (оригинальный вкус): 90 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 0 г углеводов, 0 г сахара, 430 мг натрия, 0 г клетчатки, 16 г белка.

2. Мюсли с низким содержанием сахара

Эта закуска от Gr8nola не только классно выглядит, но и полезна и вкусна. Это смесь цельнозернового овса, жареного кокоса, хрустящих семян чиа и порошка активированного угля, что придает ему насыщенный черный цвет. Смесь изготовлена ​​из кокосового масла, которое содержит МСТ (здоровые жиры) и содержит всего 5 граммов сахара на порцию.

На порцию: 130 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных), 17 г углеводов, 5 г сахара, 70 мг натрия, 2 г клетчатки, 3 г белка.

3. Сухофрукты

Фруктовая смесь

Непослушный фрукт naughtyfruit.com

7,95 долл. США

Если вы поклонник сухофруктов, попробуйте придать аромат этим пряным сортам от Naughty Fruit. Это сушеное месиво состоит из кусочков клубники, груш и ананасов, покрытых лимонным соком, перцем чили и морской солью.Ням, просто ням.

На порцию: 90 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 24 г углеводов, 18 г сахара, 60 мг натрия, 2 г клетчатки, 1 г белка.

4. Закусочная

Эти батончики могут служить закусками или легкими закусками, и это не те батончики, к которым вы привыкли. Бары Slow Up были разработаны шеф-поваром и вдохновлены ресторанными блюдами, отсюда и уникальные пикантные вкусы, такие как черная фасоль поблано, песто из красного перца и кокосовое карри.

На порцию (батончик из черной фасоли поблано): 250 калорий, 17 г жиров (2,5 г насыщенных), 17 г углеводов, 3 г сахара, 340 мг натрия, 6 г клетчатки, 11 г белка.

5. Протеиновый коктейль

Form Protein — это растительный белок, сделанный из органических белков гороха, коричневого риса и конопли. В его состав также входят полезные для вас ингредиенты, такие как льняное семя и мака. Взбить коктейль — отличная идея, если вы все еще голодны после тренировки. Белок поможет восстанавливать и наращивать мышцы во время сна.Кроме того, это восхитительный способ с низким содержанием сахара удовлетворить ваши пристрастия к сладкому.

В порции (ваниль / ирис): 153 калории, 4,9 г жиров (0,9 г насыщенных), 3,7 г углеводов, 0,9 г сахара, 1600 мг натрия, 7,1 г клетчатки, 20 г белка.

6. Веганский снек-бар

IQBars наполнены питательными веществами, укрепляющими здоровье мозга, и от шести до восьми граммов пребиотической клетчатки, которая может помочь поддерживать микробиом кишечника. Также нет недостатка во вкусах: дикая черника, чай матча и чипсы из миндального масла — это лишь некоторые из них.

В порции (чипсы из миндального масла): 150 калорий, 12 г жиров (2 г насыщенных), 17 г углеводов, 1 г сахара, 210 мг натрия, 8 г клетчатки, 12 г белка.

7. Яблоко с арахисовым маслом

Джейми ГрильGetty Images

Нарежьте яблоко и окуните его в одну столовую ложку натурального арахисового масла. Клетчатка в яблоке и полезный жир в арахисовом масле — это комбинация, которая будет поддерживать вас до самого пробуждения, — говорит Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка.

На порцию: 200 калорий, 8 г жиров (1,5 г насыщенных), 28 г углеводов, 19 г сахара, 55 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка.

8. Чашка веганского йогурта

Йогурт из кокосовой смеси на растительной основе

Сигги siggis.com

Если поздно вечером хочется десерта, выберите одноразовое сладкое лакомство, например фруктовый йогурт. Этот веганский вариант по-прежнему содержит много белка (основа состоит из кокосового молока и горохового протеина), мало сахара и много полезных жиров, которые насытят.

На порцию: 180 калорий, 10 г жиров (7 г насыщенных), 13 г углеводов, 8 г сахара, 5 мг натрия, 1 г клетчатки, 10 г белка.

9. Персик с нежирным творогом

бледно-красный Getty Images

Джессика Крэндалл, представитель RDN, представитель Академии питания и диетологии, говорит, что этот дуэт переполнен белком и клетчаткой с дополнительными преимуществами кальция и витамина С.Купите порционные (четыре унции) чашки творога, чтобы упростить приготовление здоровой ночной закуски.

На порцию: 150 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 27 г углеводов, 23 г сахара, 820 мг натрия, 2,2 г клетчатки, 25 г белка.

10. Миндаль васаби

Миндаль Blue Diamond, жирный васаби и соевый соус

Миндаль богат белком и клетчаткой, а также селеном и магнием, — говорит Крэндалл.Это хорошая новость для любителей орехов, потому что, хотя белок и клетчатка наполняют вас, магний может помочь вам заснуть. Выберите смелый вкус, например васаби, — он действительно поднимет вашу закуску на ступеньку выше.

На порцию: 170 калорий, 15 г жиров (1 г насыщенных), 6 г углеводов, 2 г сахара, 115 мг натрия, 3 г клетчатки, 6 г белка.

11. Сушеная терпкая вишня Монморанси

Getty Images

Вишня содержит мелатонина , который, по словам Горина, помогает регулировать ваши внутренние часы и может повысить общую эффективность сна.Она любит закусывать четвертью чашки перед сном.

На порцию: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 24 г углеводов, 19 г сахара, 10 мг натрия, 1 г клетчатки, 1 г белка.

12. Цельнозерновые тосты с ложкой гуакамоле

Хлеб убийцы Дэйва, 21 цельное зерно, тонко нарезанное

Поджарьте ломтик цельнозернового хлеба и полейте его двумя столовыми ложками гуакамоле для получения здорового жира.Горин рекомендует Dave’s Killer Bread нарезанный тонкими ломтиками из 21 цельного зерна и семян. Он содержит 60 калорий на ломтик и обеспечивает насыщение белком и клетчаткой.

На порцию: 105 калорий, 5 г жиров (0,5 г насыщенных), 15 г углеводов, 3 г сахара, 185 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка.

13. Черные оливки

Если вы хотите насытиться очень небольшим количеством калорий, Горин предлагает взять Pearls Olives to Go! стаканчик для закусок.Они идеально разделены на порции и представляют собой питательную закуску с полезными жирами, содержащими всего около 30 калорий.

На порцию: 30 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 2 г углеводов, 0 г сахара, 300 мг натрия, 0 г клетчатки, 0 г белка.

14. Банан с горсткой семечек

Даниэль Самбраус / EyeEmGetty Images

Горин любит сочетать банан с высоким содержанием клетчатки с двумя столовыми ложками очищенных, жареных семян подсолнечника.Этот дуэт содержит полезные жиры, а также триптофан — аминокислоту, которая помогает организму вырабатывать мелатонин.

На порцию: 150 калорий, 4,5 г жиров (0,5 г насыщенных), 29 г углеводов, 15 г сахара, 0 мг натрия, 4 г клетчатки, 3 г белка.

15. Молодая морковь

Westend61 Getty Изображений

Горин рекомендует дюжину молодой моркови для тех вечеров, когда вам нужен хрустящий пакет картофельных чипсов без дополнительных калорий.В них мало калорий, но много клетчатки, поэтому они наполнят вас лучше, чем чипсы, утолив при этом желание что-нибудь пережевывать.

На порцию: 40 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 10 г углеводов, 6 г сахара, 95 мг натрия, 3 г клетчатки, 1 г белка.

16. Орехи макадамия

Гавайские орехи макадамия барбекю

Королевские гавайские сады royalhawaiianorchards.com

7 долларов.49

Эти ароматные орехи макадамия наполнят вас полезными жирами и значительно утолят вашу тягу к пикантным закускам с их смелой приправой для барбекю.

На порцию: 190 калорий, 20 г жиров (3 г насыщенных), 5 г углеводов, 2 г сахара, 200 мг натрия, 2 г клетчатки, 2 г белка.

17. Пшеничные крекеры с грудкой индейки с низким содержанием натрия

УайтстормГетти Изображений

Белок в мясе для обеда будет держать вас сытым, пока не сработает будильник, а цельные зерна в пшеничных крекерах полезны для сердца, — говорит Крэндалл.

На порцию: 178 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных), 22 г углеводов, 4 г сахара, 675 мг натрия, 1,8 г клетчатки, 11 г белка.

18. Эдамаме вареный

Westend61 Getty Изображений

Может, они и не такие уж и большие, но бобы эдамаме богаты белком и клетчаткой (также известные как наполнитель AF), — говорит Крэндалл. Она рекомендует после приготовления приправлять их чесноком и хлопьями красного перца.

На порцию: 200 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных), 18 г углеводов, 2 г сахара, 60 мг натрия, 8 г клетчатки, 16 г белка.

19. Овощи и соус

Дип на растительной основе Buffalo Style

Хорошая еда goodfoods.com

Возьмите контейнер с овощным соусом (вы никогда не узнаете, что это сливочное блюдо из цветной капусты было веганским!) И используйте полстакана виноградных помидоров в качестве ковшей. Горин говорит, что помидоры содержат мелатонин, который помогает вам уснуть.

На порцию: 40 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных), 3 г углеводов, 1 г сахара, 210 мг натрия, 1 г клетчатки, 2 г белка.

20. Воздушный попкорн

Фото Бхаскара Датты, Getty Images

Держитесь подальше от пакетов с попкорном для микроволновых печей — они забиты ненужными ингредиентами. Вместо этого Крэндалл предлагает приготовить собственные ядра и посыпать две чашки попкорна пищевыми дрожжами или корицей, чтобы получить здоровый ночной перекус с высоким содержанием клетчатки и большим объемом.

На порцию: 62 калории, 1 г жиров (0,1 г насыщенных), 12 г углеводов, 0 г сахара, 2 мг натрия, 2.4 г клетчатки, 2 г белка.

21. Груша с сыром

Джейми ГрильGetty Images

Вы действительно не ошибетесь, если сочетаете фрукты и молочные продукты. Крэндалл говорит, что сыр богат кальцием, а груша обеспечивает пищу сытной клетчаткой и повышает иммунитет витамином С. Сильный сыр, такой как стилтон или козий, является приятным дополнением к тонкому вкусу груш.

На порцию: 190 калорий, 9 г жиров (6 г насыщенных), 21 г углеводов, 14 г сахара, 181 мг натрия, 5.5 г клетчатки, 7 г белка.

22. Гренки из сладкого картофеля

Сладкий потаусты

Цветная капуста eatcaulipower.com

3,00 долл. США

Эти предварительно приготовленные ломтики сладкого картофеля представляют собой чистый лист для всего, что вы жаждете: жаркое и посыпанное арахисовым маслом и бананами для сладкого угощения или авокадо, помидоры и песто для пикантной атмосферы.

На порцию: 80 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 18 г углеводов, 6 г сахара, 30 мг натрия, 3 г клетчатки, 2 г белка.

23. Овсяное печенье с бананом

ArtisteerGetty Images

Чтобы получить вкусное лакомство с пользой для здоровья, Крэндалл советует смешать половину банана с овсяными хлопьями и столовой ложкой какао-круп, сформовать в два небольших холма, немного разгладить на смазанном маслом противне и запекать при 375 градусах от 12 до 15. минут.

Эта закуска требует немного большей подготовки, но печенье богато клетчаткой, калием и антиоксидантами, и вы можете даже съесть еще одну на завтрак утром.

На порцию: 152 калории, 3 г жиров (1,3 г насыщенных), 29 г углеводов, 2 г сахара, 0 мг натрия, 4,5 г клетчатки, 2 г белка.

24. Яйца, сваренные вкрутую, с приправой Everything Bagel

Trader Joe’s Все, кроме бублика, приправы кунжута

Яйца, сваренные вкрутую, содержат много белка, но не калорийны, поэтому вы можете нарезать два яйца перед сном, чтобы получить сытную закуску. Посыпьте восхитительной приправой «Все для рогаликов» от Trader Joe’s, чтобы оживить вкус, — предлагает Горин.

На порцию: 145 калорий, 10 г жиров (3 г насыщенных), 140 г углеводов, 0 г сахара, 220 мг натрия, 0 г клетчатки, 13 г белка.

25. Нежирный греческий йогурт с замороженными ягодами

Westend61 Getty Изображений

Вы знаете, что греческий йогурт богат белком; подача его с замороженными ягодами делает его особенно лакомством. Крэндалл говорит, что ягодная смесь богата антиоксидантами и витамином С.

На порцию: 135 калорий, 0 г жиров (0,5 г насыщенных), 24 г углеводов, 12 г сахара, 72 мг натрия, 1,5 г клетчатки, 12 г белка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших здоровых продуктов для похудения перед сном. Есть или не есть?

В позднем пристрастии есть что-то, что может понять каждый.Как только мы переодеваемся в пот, вот они. А если вы не сможете им противостоять, вы можете в конечном итоге метаться и вертеться, видя тревожные сны и чувствуя себя отвлеченным по утрам. Засыпание натощак может сделать то же самое с вами — голод может не дать нам уснуть по ночам.

При таком нарушении сна ваши шансы набрать вес повышаются. В этом случае легкая здоровая пища перед сном действительно пойдет вам на пользу. Нет никаких закусок перед сном для похудения как таковых, но есть продукты, которые не заставят вас чувствовать вздутие живота всю ночь.Кроме того, они могут улучшить качество вашего сна, тем самым помогая похудеть.

Почему бывает трудно контролировать ночные переедания

Это может быть потому, что вы пришли поздно или по какой-то причине не поели в течение дня. Итак, мы поздно едим по привычке. Наша тяга также может быть связана с различными расстройствами пищевого поведения или гормональным дисбалансом. В таком случае вам следует проконсультироваться с врачом.

Какие продукты есть перед сном, чтобы крепко спать и похудеть

Лучше избегать перекусов, особенно пиццы, гамбургеров и т. Д.поздно ночью, прежде чем вы станете заядлать ночной едой. Однако, если нет возможности перекусить перед сном — по причинам, упомянутым ранее, — выбирайте продукты, которые не заставляют ваш животик ворчать всю ночь, а на самом деле могут помочь вам лучше уснуть и даже сжечь жир. Это не волшебство. Существуют низкокалорийные продукты с высоким содержанием витаминов и минералов (таких как триптофан, магний, B6 и кальций), которые помогают производить мелатонин, гормон сна.

Вы можете смешать перечисленные ниже суперпродукты и приготовить на ночь полезные закуски для спокойного сна и похудания.

Самые здоровые, полностью натуральные закуски перед сном:

Продукты с высоким содержанием аминокислоты под названием триптофан

• Молочные продукты (молоко и нежирный йогурт, творог)
• Некоторые фрукты (бананы, киви, яблоки)
• Органические морепродукты (сардины, креветки, тунец, лосось)
• Птица (курица и нежирная индейка)
• Некоторые орехи (миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис)
• Арахисовое масло
• Ягоды (клюква, вишня, черника , черника)
• Чечевица, фасоль

Продукты с высоким содержанием минерала магния

• Листовая зелень (шпинат, капуста)
• Авокадо
• Бразильские орехи, пекан
• Соевые бобы
Продукты с высоким содержанием витамина B6
• Семена подсолнечника
• Мясо (нежирная свинина, нежирная говядина)
• Сушеный чернослив, курага
• Фисташки o орехи

Продукты с высоким содержанием минерала под названием кальций

• Цельнозерновой хлеб
• Зеленый горошек
• Некоторые овощи (помидоры, брокколи, спаржа)
• Бобовые (чечевица, фасоль)

лучшие ночные закуски для похудения

1. Ломтики нежирной индейки с зеленым горошком.
2. Авокадо-лосось на бутерброде из цельнозернового хлеба.
3. Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом и клюквой.
4. Нежирный греческий йогурт с черникой, кешью и клюквой.
5. Курица на пару со спаржей или чечевицей.
6. Киви с творогом на цельнозерновом крекере.
7. Творог с черникой и листьями мяты.

Что делает эти ночные закуски полезными и полезными для похудения

• Все перечисленные выше продукты являются низкокалорийными.Тем не менее, правильные комбинации довольно питательны и оставят вас сытыми и довольными. Например, тунец, сардины и лосось содержат кислоты омега-3, которые помогают избавиться от тяги к нездоровой пище.
• Большинство этих продуктов богаты минералами и питательными веществами, способствующими удалению вздутия живота, которые гарантируют вам хороший ночной сон и сделают ваш животик плоским по утрам.
• Обилие витамина С, магния, калия и железа помогают вымывать излишки соли и доставлять кислород к клеткам крови, чтобы улучшить крепкий и здоровый сон и помочь сжечь калории.

В отличие от продуктов, которые способствуют сну, есть продукты, которые могут легко нарушить ваш сон, а также могут помешать достижению ваших целей по снижению веса. Это жирная, жирная и острая пища, продукты с высоким содержанием белка и воды, а также газированные и сладкие напитки.

Как видите, ночные перекусы совсем не плохи, если вы выберете более здоровые варианты. Какой-нибудь совет в последнюю минуту? — Заполните свой холодильник и кухонные шкафы правильными продуктами питания.Так что вы будете впереди всех, когда у вас возникнет тяга.

Достигайте своих целей в фитнесе с помощью этого приложения

Преобразование вашего тела начинается с более здоровой и активной жизни, наполненной регулярными упражнениями.

Автор Ольга Зайцова

Ольга — писатель и редактор Wellness в Verv. Она твердо убеждена в том, что единственный здоровый способ приблизиться к фитнесу и питанию — это самопомощь и …

Посмотреть все статьи

5 Здоровые закуски для похудения в ночное время

До сих пор не решено, стоит ли есть поздно вечером. ночь приводит к увеличению веса.Но одно можно сказать наверняка: , если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий . Количество калорий, которые вы потребляете или сокращаете в день, имеет большое значение.

Но когда наступает ночной голод, мы рекомендуем взять одну из этих 5 полезных закусок для похудения. Они не только низкокалорийны, но и имеют потрясающий вкус!

5 здоровых закусок

1. Авокадо с творогом

Творог богат натуральным белком и насыщает вас без большого количества калорий.Было доказано, что диета с высоким содержанием белка (состоящая, среди прочего, из молочных продуктов) приводит к потере веса. ⁽¹⁾ Творог также содержит незаменимую аминокислоту триптофан. Это успокаивает нервную систему и облегчает засыпание. Совет: если вы добавите в творог немного авокадо, вы обеспечите свой организм высококачественными жирными кислотами. Эти полиненасыщенные жиры улучшают уровень холестерина и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. ⁽²⁾

2.Морковные палочки с соусом хумус

Морковные палочки или морковные палочки с двумя столовыми ложками хумуса — эта полезная закуска идеально подходит для похудения. Ценные жирные кислоты, высококачественный белок и клетчатка дадут вам ощущение сытости, не утяжеляя желудок.

3. Дольки яблока с арахисовым маслом

Если вы проголодались перед сном, нарежьте яблоко дольками и положите сверху одну-две чайные ложки арахисового масла. Просто, но вкусно! Только убедитесь, что вы используете натуральное арахисовое масло.Он не должен содержать пальмового масла, сахара или других добавок.

4. Греческий йогурт с черникой

Знаете ли вы, что черника очень богата питательными веществами фруктом? В них много антиоксидантов, которые положительно влияют на вашу иммунную систему. Они также низкокалорийны. Вместе с греческим йогуртом они делают низкокалорийную закуску с высоким содержанием белка, которая обеспечивает организм питательными веществами в течение ночи.

Вы веган?

Просто замените греческий йогурт соевым йогуртом.Одна порция (250 г) содержит 10 г белка.

5. Цельнозерновой тост с ветчиной

Ломтик цельнозернового тоста с двумя ломтиками нежирной ветчины может удовлетворить небольшую тягу перед сном. Эта полезная закуска также имеет дополнительный бонус в виде низкого содержания калорий (всего 150 калорий на порцию), что делает ее идеальной для похудения. Кроме того, он содержит 10 г белка. Попробуйте добавить несколько ломтиков огурца или помидора, чтобы получить немного дополнительного питания.

Вы также заинтересованы в здоровом напитке для похудения, который можно подавать к перекусу перед сном? Затем попробуйте один из этих 5 напитков, чтобы хорошо выспаться.

***

16 лучших продуктов для похудания в ночную смену — Другая смена

Поделись этим со своими товарищами!

Раскрытие информации: эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности и о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Потеря веса в ночную смену обычно сопровождается сильным закатыванием глаз, шумом «пффф» и подбрасыванием рук в воздух. Большинство считает невозможным набрать вес в ночную смену или , не говоря уже о том, чтобы его сбросить.

Эта статья посвящена тому, чтобы предложить вам 16 вариантов здоровой пищи, которые позволят вам сытно, предотвратят переедание и чрезмерное перекусывание в ночное время, чтобы в конечном итоге улучшить состояние вашей талии.

Напоминаем, что большинство этих продуктов нельзя найти в торговых автоматах или в магазине на вынос. Они требуют небольшой подготовки, , но не слишком большого количества , и, вероятно, их нужно покупать дома.

1. Миндаль

Миндаль может показаться безвкусным в 3 часа ночи, но он богат клетчаткой, чтобы ваш кишечник был доволен. Около четверти стакана горсти миндаля дает нам около 3 граммов клетчатки, что является хорошим началом для 25 граммов, которые мы должны есть каждый день.(источник)

Они также очень богаты белком, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми, что снижает вероятность перерыва на перерыв, когда вы его наконец получите.

Да, в миндале много жира, но именно полезные жиры могут помочь вам сбросить вес и снизить уровень холестерина.

Миндаль считается пищей с низким ГИ, что в основном означает, что пища переваривается и усваивается медленнее, не повышая уровень сахара в крови.

Это важно, так как исследования показали, что поджелудочная железа не работает ночью, а именно там вырабатывается инсулин для контроля уровня сахара в крови.

Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

Достаточно горсти несоленого миндаля, или даже небольшая туба тропической смеси — хороший выбор. Но если вы ищете что-то более вкусное, попробуйте этот рецепт кокосового фруктового и орехового батончика без выпечки.

Ключевым моментом здесь является контроль порций. Не приносите из продуктового магазина целую сумку, вместо этого принесите небольшую емкость, чтобы не переедать.

Сколько стоит средний размер порции? 23 миндаля.

2. Кабачки

Увлажняющие продукты, такие как кабачки, арбуз, клубника, арбуз, огурцы и дыня, полны воды.

Эти продукты отлично подходят для ночной смены, потому что они помогают поддерживать водный баланс, борются с усталостью и предотвращают ненужные перекусы.

Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

Приготовление фруктового салата из арбуза, клубники, дыни, дыни и даже ложки йогурта может помочь снизить вероятность обезвоживания.

Лапша из кабачков, которую теперь обычно называют «зудлс», также является отличным дополнением к ланч-боксу в ночную смену.

Использование 5-лопастной овощерезки Spiralizer (как на фото) делает этот процесс очень простым! На Amazon есть тысячи отзывов об этом отличном кухонном устройстве, которое стоит проверить здесь, плюс вы получите бесплатную книгу рецептов!

Проверьте это на Amazon ЗДЕСЬ

3. Авокадо

Вот и снова здоровые жиры. В авокадо есть особая мононенасыщенная олеиновая кислота, , и нет необходимости помнить об этом. Эти «полезные жиры» используются вашим организмом в качестве топлива и помогают снизить инсулинорезистентность.

Они поддерживают наше сердце, способствуют здоровому старению, а также помогают контролировать вес.

Больше всего в авокадо (помимо вкуса!) Мне нравится то, что они повышают потребление питательных веществ другими овощами. Не бойтесь добавлять авокадо в коктейли или салат, чтобы получить дополнительный заряд здоровья!

Если вам надоело, что авокадо покрывает руки, попробуйте этот ломтик для авокадо OXO. Такой простой, но очень эффективный.

Если у вас проблемы с желчным пузырем или непереносимость пищи, авокадо может сбить вас с толку из-за высокого уровня гистамина ( 2 ), поэтому употребляйте с осторожностью…

Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

Сочетать салат с авокадо и обезжиренную заправку — это супер вкусно, но иногда я не чувствую себя салатом в 4 часа утра.

Если хотите чего-то другого, вы можете попробовать тост из непросеянной муки с вегемитом (см. На Amazon) и авокадо. Для читателей, не являющихся австралийцами, попробуйте, это вкусно! Я часто ем это после поздней смены, когда немного скучаю.

Или, наконец, приготовьте x2 яйца вкрутую со шпинатом на цельнозерновых тостах, авокадо и прошутто. НЯМ!

4. Тунец

По словам доктора Экс, онлайн-эксперта по здоровью, « тунец с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий, что делает его отличным дополнением к диете для похудения.”

Для бодибилдеров и профессиональных спортсменов тунец является обязательным продуктом питания. Почему?

Он низкокалорийный, но содержит отличное количество белка и полезен для сердца жирных кислот омега-3 в каждой порции.

Вы также найдете антиоксиданты и важные питательные микроэлементы, чтобы вы остались довольны, когда ночь затягивается.

Тунец в прошлом справлялся с некоторыми проблемами из-за высокого уровня содержания натрия и ртути, которые частично содержатся в консервированном тунце.Если вы хотите сделать консервированный тунец частью своей ночной смены, выбирайте консервированный тунец на родниковой воде, а не на масле.

Также подумайте о том, чтобы сначала промыть консервы из тунца, чтобы снизить содержание натрия до 80 процентов.

Не забудьте также о жевательной резинке!

Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

Попробуйте этот восхитительный салат из киноа, тунца и авокадо и заставьте чайную комнату позавидовать еде!

Смешайте следующие ингредиенты и наслаждайтесь:

• 1/3 стакана вареной киноа
• 1 банка тунца
• ½ столовой ложки оливкового масла
• стакана нарезанного огурца
• 1 столовая ложка сушеной клюквы
• ½ стакана свежего молодого шпината
• ½ столовой ложки нарезанного
• миндаля 905 сок.

  Заранее приготовьте сваренное вкрутую яйцо, несколько ломтиков лосося и немного авокадо на тосте, чтобы получилась вкусная и здоровая закуска.

  5. Семена чиа

  Дэн однажды спросил меня, когда мы готовили еду на неделю, почему я покупаю птичье семя.

  Семена чиа могут показаться не такими уж большими, но они обладают всемогущим питательным эффектом!

  Часто называемые «суперпродуктами», они содержат 4 грамма клетчатки на чайную ложку , что в два раза больше, чем порция приготовленной брокколи! Клетчатка — это то, чего не хватает большинству американцев, особенно при работе по ночам.(источник)

  Преимущество потери веса проявляется в том, что эти крошечные семена превращаются в гелеобразное вещество в вашем животике, заставляя нас чувствовать себя сытым и легко отказываясь от второй порции.

  Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

  Посыпьте ими почти все! Смузи, салаты и даже овес после ночной смены.

  Выделите за пять минут до следующей ночной смены и приготовьте этот восхитительный шоколадный пудинг с чиа.Вы не будете разочарованы.

  Состав:

  Метод:

  1. В стеклянную банку или контейнер с крышкой добавьте семена чиа, соевое молоко, протеиновый порошок и корицу. Хорошо перемешайте, накройте крышкой и поместите в холодильник на ночь.
  2. Когда у вас будет перерыв, добавьте сверху свежесрезанную клубнику, измельченный миндаль и ядра какао-бобов.

  Полный рецепт можно найти здесь.

  6. Темный шоколад

  Устали всю ночь перекусывать миндалем? Слушаю вас.

  Переход на темный шоколад звучит намного лучше, не так ли? Но чтобы добиться похудания и пользы для здоровья, убедитесь, что это правильный сорт шоколада, и помните, всего в умеренных количествах.

  Темный шоколад изготавливается из семян какао-дерева и является одним из лучших источников антиоксидантов.

  Исследование показало, что темный шоколад может улучшить наше здоровье и снизить риск сердечных заболеваний, помогая расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток, тем самым снижая кровяное давление и снижая вес.

  Ищите сорта, которые на 70% состоят из какао, да, как правило, более дорогие, и еще раз посмотрите на этикетку, чтобы убедиться, что в них нет добавленного сахара. Отличный и вкусный выбор — шоколадные интенсивные темные квадраты Ghirardelli.

  7. Фасоль и чечевица

  Бобы и чечевица богаты клетчаткой и белком, которые перевариваются дольше, благодаря чему мы дольше чувствуем сытость и не едим слишком много.

  Чечевица также помогает организму сжигать жир и является отличным источником фолиевой кислоты и магния.

  Некоторые люди плохо переваривают бобы и чечевицу, обвиняя их в серьезном вздутии живота в ночную смену и газах. Не круто в тихих холлах больницы!

  Но если вы замочите фасоль перед тем, как положить ее в ланч-бокс, все будет в порядке.

  Прочтите, что вызывает тошноту в ночную смену и как ее наконец победить, чтобы получить дополнительную информацию.

  Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

  Миски для тако — моя еда перед ночной сменой.

  Авокадо, кукуруза, черная фасоль, салат, сальса, сметана и фарш / курица вместе в кишечнике ТАК вкусны и довольно полезны.

  Добавьте немного безглютеновых несладких кукурузных чипсов, чтобы получился приятный хруст.

  Я предпочитаю , а не , беру эту еду в смену, потому что все контейнеры сводят меня с ума. Вместо этого я делаю буррито или просто ем его в большой миске перед отъездом. Но выбор за вами в зависимости от времени и уровня организации.

  8. Яйца целиком

  Нас часто предупреждают избегать употребления цельных яиц из-за их негативного воздействия на уровень холестерина. Но в то же время эксперты в области здравоохранения постоянно советуют нам есть их из-за высокого уровня белка.

  Сильно запутались?

  Исследования показали, что яйца имеют « относительно небольшое влияние на сывороточный уровень холестерина ЛПНП и сердечно-сосудистый риск (ССЗ) по сравнению с другими факторами питания и образа жизни».

  Если говорить о похудании, то яйца очень низкокалорийны и очень универсальны, добавляя азарта вашему ланч-боксу в ночную смену.

  Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

  Вы пробовали вареные яйца?

  Эта восхитительная закуска обычно готовится из яичного желтка, горчицы, майонеза и специй. Но, заменив цельный яичный майонез греческим йогуртом, он увеличивает потребление белка и удаляет почти весь жир.

  Это действительно вкусная закуска для похудения в ночную смену.

  9. Лимоны

  Это может быть не так сексуально, как кофе, но лимонный сок улучшает пищеварение, помогает нам сосредоточиться и повышает уровень энергии.

  Добавление лимона в воду помогает избежать обезвоживания и снижает задержку воды. Это также помогает нам чувствовать себя более насыщенными, что означает, что мы потребляем меньше калорий во время еды.

  Мы начинаем каждый день (что может быть ближе к вечеру) с большого стакана воды с половиной выжатого лимона внутри.

  Это отличная зарядка перед первой тренировкой и отличный старт для нашего метаболизма.

  Он намного приятнее на талии, чем кофе с молоком. Содержит всего шесть калорий, если вы выжмете сок из половины лимона в воду.

  Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

  Выдавите половину свежего лимона в воду и наслаждайтесь им натощак или просто добавьте его в бутылку с водой на ночь.

  Просто не забудьте поставить бутылку так, чтобы она была видна, чтобы напоминать о необходимости выпить.

  10. Греческий йогурт

  Греческий йогурт — невероятный источник белка, который помогает транспортировать важные питательные вещества между клетками.

  Просто обратите внимание на добавленный сахар, который некоторые бренды используют для преодоления «терпкого» вкуса, что приводит к неожиданному увеличению веса.

  В зависимости от марки, я иногда нахожу греческий йогурт слишком острым на поддоне, особенно на ночь, поэтому я часто довольствуюсь обезжиренным простым йогуртом.

  Тем не менее, интересное исследование показало, что употребление в пищу жирного йогурта «со временем снижает риск ожирения и диабета 2 типа.” (источник)

  Вы страдаете непереносимостью лактозы? Вам также может показаться, что греческий йогурт легче усваивается из-за бактериального разложения сахаров молока.

  Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

  Мы упоминали в нашем посте о здоровых закусках в ночную смену, как сильно мы любим макать сырые овощи в хумус.

  Ну как звучит соус из шпината и греческого йогурта? Удивительно, правда?

  Посмотрите рецепт здесь.

  Если это не подходит для вашей паллеты, добавьте большую ложку греческого йогурта в свой смузи или в мюсли, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

  11. Грейпфрут

  Не хотите ли вы съесть еду, которая включена в список «Продукты, борющиеся с раком» Американского института исследований рака? Я делаю!

  Я так долго не считал грейпфрут другим апельсином, не ставя его частью своей коробки для завтрака для кормящих.

  Но грейпфрут дает взрослым почти половину их суточной потребности в витамине С и богат необходимыми витаминами, которые дадут вам удовольствие после полуночи.

  Это исследование пришло к выводу, что употребление половины свежего грейпфрута перед едой было связано со значительной потерей веса, возможно, за счет улучшения метаболизма и усвоения глюкозы.

  Он также улучшает инсулинорезистентность, часто обсуждаемую как серьезную проблему в ночную смену в связи с набором веса.

  Если вы страдаете изжогой или рефлюксом…
  Высокий уровень кислотности грейпфрута и других цитрусовых может ухудшить ваши симптомы, поэтому будьте осторожны.

  Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

  Вы можете добавлять грейпфрут в коктейли, салаты или даже просто есть его в сыром виде. Если они на вкус немного «терпкие», сбрызните их медом.

  Другой вариант — приготовить сок для похудения, добавив в блендер: 1 грейпфрут, 1 огурец, 1 яблоко и ½ стакана листьев мяты перечной или 2-3 капли эфирного масла мяты перечной. (Мы с Дэном думаем, что вы не сможете пройти мимо Nutribullet)

  Смотрите полный рецепт здесь.

  12. Листовая зелень

  Подумайте о капусте, шпинате, рукколе, капусте.

  Листовая зелень — отличный способ «набрать вес» в еде, являясь отличным источником клетчатки и белка.В потреблении этих питательных веществ происходит волшебство с точки зрения потери веса, поскольку оно заставляет нас чувствовать себя полным, что означает, что мы едим меньше.

  Если вам не нравится вкус, не бросайтесь автоматически в блендер и не выжимайте сок, потому что мякоть — это то, что вам действительно нужно.

  Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

  Попробуйте этот вкусный палео кишечник с высоким содержанием белка.

  Вы также можете попробовать смешать киноа или коричневый рис, богатый белком, с листовой зеленью и овощами семейства крестоцветных, такими как брокколи, цветная капуста, капуста, чтобы получить идеальный сытный обед в ночную смену.

  Предупреждение…

  Крестоцветные овощи содержат большое количество нерастворимой клетчатки, особенно при употреблении в сыром виде. Это может вызвать расстройство пищеварения, в том числе газы, вздутие живота и судороги, которых мы не хотим.

  Попробуйте обжарить, обжарить или запарить овощи в оливковом масле и погрузить этот палео-кишечник в разные емкости, чтобы перестать есть слишком много за один присест.

  13. Хумус

  Этот густой кремообразный спред, сделанный в основном из пюре из нута, является одним из наиболее широко потребляемых ближневосточных продуктов питания в США.С. сегодня.

  По словам доктора Экс, онлайн-эксперта по здоровью, хумус помогает поддерживать здоровье костей и сердца, уменьшает воспаление и повышает вашу энергию. Но это также помогает похудеть!

  Благодаря высокому содержанию белка, клетчатки и низко сжигаемых углеводов, он заставляет нас чувствовать себя сытыми дольше, поэтому упаковывайте его почти каждую смену!

  Только не ешь много .. .

  Одна чашка хумуса содержит около 15 граммов клетчатки, что составляет 59 процентов от рекомендуемой дневной нормы потребления.Я на собственном опыте почувствовал, каково это — переборщить с хумусом — здравствуйте, желудок , проблемы и понос! (источник)

  Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

  Нарежьте столько сырых овощей, сколько сможете найти в холодильнике. Подумайте о моркови, снежном горошке, редисе, сельдерее и перце и разделите их на небольшие многоразовые пакеты / контейнеры и небольшую ванну с хумусом.

  Вкусная сытная закуска с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ — одна из моих любимых закусок в ночную смену!

  Не тратьте время на чистку овощей! По данным Washington Post, простая очистка овощей щеткой для овощей OXO Good Grips делает их безопасными для употребления в пищу.Кроме того, очищая морковь, вы выбрасываете так много питательных веществ!

  Если вы любите острый перец или халапеньо в хумусе, будьте осторожны с рефлюксом по ночам. Это может ударить вас немного сильнее, чем днем, когда ваша пищеварительная система работает на полную мощность.

  Но самое забавное в острой пище, содержащей перец чили, заключается в том, что они могут временно снизить аппетит и даже усилить сжигание жира. Возможно, вам придется попробовать то, что здесь лучше всего подходит.(источник)

  14. Постный белок

  Белок из мяса имеет плохую репутацию в индустрии здоровья и питания, но правда в том, что необработанная нежирная говядина, курица и рыба очень способствуют снижению веса.

  Почему? Постные белки очень богаты белком, богаты питательными веществами и помогают избавиться от тяги к еде, которую мы так часто чувствуем в одночасье.

  Главное — выбирать необработанное мясо, чтобы свести к минимуму риск, связанный с развитием сердечных заболеваний и диабета, обычно связанных с обработанным жирным мясом.

  При покупках выбирайте нежирное мясо размером с ладонь. Да, это более дорогие сорта, прежде чем вы спросите… Сходить к мяснику, на местный рынок или вместо этого в Crowd Cow или в крупную сеть продуктовых магазинов, возможно, будет хорошим вариантом для изучения.

  Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

  Запеканки медленного приготовления — минимальная нагрузка на пищеварительный тракт, потому что это частично расщепленная пища. Готовя еду, не забывайте использовать контейнеры меньшего размера, чтобы не превышать размер порции.

  Попробуйте куриный суп с куркумой от Кристины Мэнфилд, чтобы улучшить пищеварение и порадовать усталые вкусовые рецепторы!

  Супы или продукты, содержащие значительное количество воды, вызывают чувство удовлетворения. Эти продукты называются продуктами с низкой энергетической плотностью, что означает, что в них меньше калорий, поэтому вы можете есть их больше.

  Супы. «Все они представляют собой жидкое питание, поэтому они несут минимальную нагрузку на пищеварительную систему, потому что они вроде как уже сломаны», —

  Здоровый сменный рабочий

  15.Яблочный уксус

  Если честно, до недавнего времени я мало что знал о яблочном виноджере для похудания. Я хорошо знаю слово «сидр», но по совершенно другой причине…

  По словам доктора Экс, яблочный уксус (ACV) «сделан из яблочного сидра, подвергшегося ферментации с образованием полезных для здоровья пробиотиков и ферментов, что дает ему значительно меньше сахара и калорий, чем яблочный сидр или яблочный сок».

  Уксусная кислота является основным активным компонентом уксуса, который способствует снижению веса за счет улучшения регулирования уровня сахара в крови, улучшения метаболизма, подавления аппетита и сжигания жира.

  Если вы страдаете гастропарезом, расслабьтесь с яблочным уксусом. Это может продлить время, в течение которого еда остается в желудке, и вы дольше чувствуете сытость. Звучит здорово, но может оказать вредное воздействие на тех, кто борется с этим заболеванием.

  Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

  «Ежедневное употребление 1-2 столовых ложек (15-30 мл) яблочного уксуса в течение нескольких месяцев может способствовать снижению веса у людей с избыточным весом». (источник)

  Приготовьте восхитительную заправку для салата из яблочного уксуса, которая дополнит вашу листовую зелень, о которой мы говорили ранее.

  Налейте оливковое масло, сырой яблочный уксус, чеснок, дижонскую горчицу, лимонный сок и мед в небольшую емкость, добавив при необходимости соль и перец.

  Смотрите полный рецепт здесь.

  Если все это звучит слишком сложно, возьмите этот популярный сидр на Amazon.

  В качестве другой альтернативы дали вам попробовать Goli Gummies? Воспользуйтесь «theothershift» при выезде со скидкой 5%. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о жевательных мармеладках Goli с яблочным уксусом.

  16.Стручковый сыр / творог

  Еда с высоким содержанием белка — это то, чего мы хотим на ночь, и творог нам поможет.

  Творог в основном состоит из белков, очень мало углеводов и очень мало жира. Это может быть немного странно по текстуре, но это действительно удовлетворяет нашу пищеварительную систему.

  Струнный сыр также является любимой закуской для работников ночной смены, потому что он уже предварительно порционирован, что означает, что мы все еще можем насладиться молочными продуктами и не переусердствовать.

  Предложение по питанию для похудания в ночную смену:

  Я предпочитаю сыр «Смеющаяся корова» по протеину и вкусу. Изготовлен из смеси сыворотки, молока, полумягкого сыра и других сыров, таких как моцарелла, чеддер или швейцарский. Они поставляются в индивидуальной упаковке, поэтому вам не придется скучать.

  Добавьте их в свое блюдо с хумусом, сырыми овощами и миндалем.

  Дополнительный совет: еда в ночную смену

  Неудивительно, что наши тела запрограммированы на то, чтобы спать ночью и бодрствовать в дневные часы.К сожалению, мы еще не превратились в машины для посменной работы…

  Итак, это означает, что если мы едим пищу, которая выходит за рамки нормального цикла сна / бодрствования, она нарушает нормальный циркадный ритм нашего организма, что может привести к нарушению сна И проблемам с пищеварением.

  Но «полный отказ от еды в ночное время нереален для многих сменных рабочих». (1)

  Кажется, что наш организм очень по-разному реагирует на одну и ту же еду ночью и днем.

  Наши запасы липидов и сахара сходят с ума, сохраняя калории в виде жиров, а не сжигая их в качестве энергии, что приводит к потенциальным сердечно-сосудистым проблемам и ожирению.

  По данным Washington Post, « рабочих, работающих в ночную смену, склонны переоценивать, сколько калорий им нужно, чтобы бодрствовать при исполнении служебных обязанностей».

  Большинство людей считает, что соленая сладкая пища даст нам удовольствие, когда мы устаем и утомляемся посреди ночи. На самом деле все, что мы делаем, — это переводим наши тела в состояние, при котором прибавка в весе потенциально увеличивается.

  Итог приема пищи

  Нашему организму не нравится, когда его кормят вне «нормального» времени, установленного нашими биологическими часами. С точки зрения метаболизма, ночью все замедляется, что затрудняет переваривание пищи.

  Но для того, чтобы оставаться сосредоточенными и продуктивными, нам нужно топливо. Здоровое топливо.

  Ключевым моментом является выбор продуктов, которые не увеличивают наши запасы глюкозы и инсулина, а дают нам энергию для продуктивности и сосредоточенности.

  Вот еще несколько сообщений об удалении:
  • ВСЕГДА берите еду с собой на работу. Используйте закрывающиеся пакеты или небольшие контейнеры (см. Наши любимые здесь), чтобы было легче отслеживать, сколько вы едите. Помните, больше белка, меньше углеводов и не забывайте о клетчатке
  • Постарайтесь установить время для перерывов. Если вы обычно едите три раза в день, то делайте то же самое на ночь, но придерживайтесь перекусов, а не обильных приемов пищи.Читайте: Когда мне есть в ночную смену?
  • Избегайте сахара, леденцов, тортов, печенья, пончиков и макаронных изделий во время смены. Ваш метаболизм и поджелудочная железа замедляются в одночасье, и эти продукты резко повышают уровень сахара в крови.
  • Упражнение каждый день . Рекомендуем делать это сразу после пробуждения. Застрял время? Быстрая и эффективная тренировка продолжительностью 30 минут может быть столь же эффективной, как и двухчасовая тренировка.
  • Не покупайте барахло, потому что, если оно есть, вы его съедите.

  Популярные онлайн-курсы по снижению веса

  • 28dayketo.com предлагает вам множество задач по снижению веса. Ознакомьтесь с одним из их лучших курсов здесь.
  • Растворы Золушки. Посмотрите здесь.
  • Liptitox похудание. Нажмите здесь, чтобы изучить их программу
  • Исправление плоского живота. Узнайте, как «случайно» сжечь вес здесь

  ---

  Далее…

  ---

  Резюме: 16 лучших продуктов для похудения в ночную смену

  Похудание в ночную смену возможно — при небольшом самоконтроле, крепком сне после ночной смены и знании того, что хорошо, а что нет для нашей талии за ночь.

  Наряду с правильным питанием и отказом от углеводов и сахара на ночь, полноценный сон является ОГРОМНЫМ фактором набора веса в ночную смену. Прочтите этот пост, посмотрите это видео и найдите время, чтобы улучшить свой режим сна!

  Если вам понравилась эта статья о 15 лучших продуктах для похудения в ночную смену или у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять их в разделе комментариев ниже!

  Ура,

  Раскрытие информации: эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас.

  No related posts.