Что едят сумоисты для набора веса: Питание сумоистов- диета и образ жизни сумотори
Питание сумоистов- диета и образ жизни сумотори
Внешний вид сумотори или как их еще называют рикиси (в переводе на русский- «богатырь») наталкивает на мысль, что их трапеза начинается с утра и не прекращается на протяжении дня. На самом деле это не так. Для набора массы у этой категории спортсменов должна быть особая диета, а точнее антидиета, при этом постоянное употребление пищи не приносит нужных результатов. К тому же, существуют некоторые блюда и напитки, без которых питание борцов сумо не обходится.
Особая еда для сумотори
Одним из ключевых моментов в диете сумоиста является калорийная пища. В их рационе всегда присутствуют продукты с большим количеством клетчатки, витаминов, растительных и животных жиров. Чтобы понять, что едят сумоисты, следует рассмотреть 3 традиционных составных питания:
- Тянконабэ,
- Рис,
- Пиво.
Эти блюда являются обязательными для всех спортсменов этого вида единоборств.
Тянконабэ
Конечно же, эти спортсмены едят разную калорийную еду, но японские сумоисты предпочитают тянконабэ.
Рисовый гарнир
Питание в борьбе сумо, предполагает большое количество пищи, поэтому в начале своей карьеры любому спортсмену приходится столкнуться с проблемой маленького желудка. Чтобы растянуть желудок и потом получать большие порции калорийных харчей, эти гиганты включают в рацион рисовую кашу.
- Кушают рис тяжеловесы в качестве гарнира, вместе с мясными блюдами, постепенно увеличивая количество порций. Увеличение желудка происходит на протяжении 1-2 месяцев, пока спортсмен не будет способен за один раз употреблять до 2-3 кг еды.
- После этого система питания сумоистов включает в себя только очень калорийную еду, для набора веса.
Пиво
Для роста веса огромные атлеты прибегают к употреблению большого количества пива.
Причем пенный напиток идет в ход во время трапез. Это пойло обладает двумя чудодейственными качествами, во-первых оно калорийное, а во-вторых повышает аппетит.
Таким образом, становится понятно, чем питаются борцы сумо, но остается открытый вопрос, как же они все-таки набирают такую массу? Ведь сумоистам нужно не только есть, но и посещать спортзал для тренировок, где сжигается масса калорий. Все дело в особом подходе к трапеза.
Как кушают сумоисты?
Диета борцов сумо отнюдь не сложная и она заключается в двухразовом питании. Первый раз кормят сумотори утром, после чего делается длительный перерыв. Второй раз трапеза происходит под вечер. Такая система наибольшим образом располагает к набору веса, что играет главную роль в этом виде спорта. Все дело в том, что при насыщении организма у всех сумоистов, как и у простых людей, пропадает аппетит, а значит, желудок не выделяет желудочный сок, и прекращаются метаболические процессы.
Чтобы еда сумоистов могла превращаться в массу:
- утренняя трапеза, происходит за 1 час перед занятиями, при этом калорийность завтрака может достигать 8000 кал;
- вечером борцы ужинают больше, а калорийность их пищи достигает 12000 кал.
Именно из-за длительного перерыва сумотори едят много, а все питательные вещества их рациона, не только хорошо поглощаются организмом, но и способны накапливаться. В последствие такая диета позволяет спортсменам набирать массу в 130 кг и выше. Однако для победы в этом спорте, большого веса мало. Немало времени тяжеловесы уделяют занятиям, где оттачивают приемы и повышают свои силовые показатели.
Дополнительные меры, повышающие аппетит сумотори
Диета сумоистов, направленная на набор массы тела, будет бесполезной если не прибегать к повышению аппетита. Для этого борцы прилагают немало усилий:
- изнуряют себя на тренажерах во время тренировок;
- добавляют в блюда много пахнущих специй;
- посещают после занятий парилки и сауны;
- позволяют себе много спать, а иногда используют снотворные ароматы;
- стараются принимать пищу не в одиночку, а в кругу общения.
К сожалению или к счастью, без этих мер спортсмены просто неспособны потребить большое количество еды в короткое время, а это так важно, особенно перед состязаниями.
Парилки, сауны и бани
Всем понятно, что сон, специи и тренировки способствуют повышению аппетита и набору массы, но использование бани для этих целей вызывают спорные сомнения. Сразу следует сказать, что в сауне действительно можно снизить свой вес, но ощутимая затрата энергии на удержание нормальной температуры тела, очень изнуряет организм. Поэтому, потеря веса в дальнейшем восполняется потребностью восстановить свои силы. Человек, после такой процедуры хочет есть и спать, одновременно. А для сумоиста это просто необходимо.
Общение во время еды
Чем ближе подходит соревнование, тем сильнее спортсмены чувствуют, что уже не могут смотреть на жирную и калорийную пищу. По этой причине сумоисты стараются кушать во время увлекательных бесед. Таким образом прием пищи лучше усваивается и легче переносится длительный процесс трапезы.
Видео: Питание и тренировки сумоистов
Правильное питание в фитнесе и бодибилдинге
Основные принципы здорового питания в бодибилдинге
Чем же так важно правильное питание и зачем соблюдать его принципы? Что мы получим в награду? Как начать следить за рационом? Наказание или награда? Эти вопросы в последнее время постоянно на слуху, ведь тема здорового образа жизни становится все более актуальной во всем мире.
Рубрика «Питание» объяснит многочисленным читателям, что процесс поглощения сбалансированной пищи жизненно необходим каждому, ведь в результате организм получает энергию, материал для роста мышц, питательные вещества для ума и тела. А рациональное употребление пищи сможет подарить человеку силу, красоту и долгие годы жизни. Главные принцип- регулярное потребление в необходимых количествах и гармоничных соотношениях всех питательных компонентов: белков, углеводов, жиров, клетчатки, витаминов и минералов.
Мы расскажем о том, как влияет на организм спортсмена избыток или недостаток данных «элементов», ведь временные неудобства от дисгармонии приводит к развитию многих заболеваний, раннему старению и даже смерти. Вы подробнее узнаете, что недостаток витаминов приводит к замедлению умственной деятельности, а недостаточное количество минеральных веществ запускает процесс старения, тоже самое наблюдается в отсутствии достаточного объема белков, углеводов и жиров.
Вы разберетесь, насколько ценными являются сведения о компонентах сбалансированной пищи, что же они из себя представляют, в каких объемах необходимы организму, как действуют на работоспособность и жизнедеятельность человека.
Не забыли мы и о том факте, что здоровое питание незаменимо для возможности стабилизировать массу тела, что поможет избавиться от ряда заболеваний, связанных с избыточным весом. Сбалансированный рацион- путь, ведущий к долголетию. Поговорим и о проблемах ожирения, ведь на сегодня они рассматриваются уже на международном уровне.
Мы научим вас правильно питаться, ведь это комплексный подход, требующий определенных знаний и навыков. У нас будут рассматриваться программы употребления еды, а также комплексы, разработанные с целью коррекции уже существующих проблем с общим состоянием организма и фигурой. И наконец, вы узнаете, от каких продуктов стоит отказаться, а на какие налегать, и почему! Проясните, какие пищевые добавки содержатся в пище, и не вредны ли они!
Рубрика «Питание» поможет вам понять, что и как кушать, чтобы получить максимальную пользу от пищи. Как правильно подобрать рацион и не навредить собственному здоровью.
У нас вы ознакомитесь с мнениями квалифицированных специалистов в вопросах диетологии, которые поделятся основными принципами правильного рациона, познакомят с принципами счета калорий и откроют секреты стройного, подтянутого тела. Бонусом вы получите прекрасное самочувствие, великолепный внешний вид, хорошее настроение и тягу к реализации жизненных целей.
Видео: Кушаем правильно: законы полезной гастрономии
Диета сумоиста для набора веса
Питание сумоистов: какая должна быть пища для настоящих сумотори
Внешний вид сумотори или как их еще называют рикиси (в переводе на русский- «богатырь») наталкивает на мысль, что их трапеза начинается с утра и не прекращается на протяжении дня. На самом деле это не так. Для набора массы у этой категории спортсменов должна быть особая диета, а точнее антидиета, при этом постоянное употребление пищи не приносит нужных результатов.
Особая еда для сумотори
Одним из ключевых моментов в диете сумоиста является калорийная пища. В их рационе всегда присутствуют продукты с большим количеством клетчатки, витаминов, растительных и животных жиров. Чтобы понять, что едят сумоисты, следует рассмотреть 3 традиционных составных питания:
Эти блюда являются обязательными для всех спортсменов этого вида единоборств.
Тянконабэ
Конечно же, эти спортсмены едят разную калорийную еду, но японские сумоисты предпочитают тянконабэ. Это блюдо состоит из довольно разнообразных продуктов, что дает возможность максимально насытить организм. В нем есть морепродукты, грибы, овощи, травы для легкого усвоения, мясо и тофу. А готовится набэ как суп, что позволяет сохранить множество питательных веществ.
Рисовый гарнир
Питание в борьбе сумо, предполагает большое количество пищи, поэтому в начале своей карьеры любому спортсмену приходится столкнуться с проблемой маленького желудка.
Чтобы растянуть желудок и потом получать большие порции калорийных харчей, эти гиганты включают в рацион рисовую кашу.
- Кушают рис тяжеловесы в качестве гарнира, вместе с мясными блюдами, постепенно увеличивая количество порций. Увеличение желудка происходит на протяжении 1-2 месяцев, пока спортсмен не будет способен за один раз употреблять до 2-3 кг еды.
- После этого система питания сумоистов включает в себя только очень калорийную еду, для набора веса.
Для роста веса огромные атлеты прибегают к употреблению большого количества пива. Причем пенный напиток идет в ход во время трапез. Это пойло обладает двумя чудодейственными качествами, во-первых оно калорийное, а во-вторых повышает аппетит.
Таким образом, становится понятно, чем питаются борцы сумо, но остается открытый вопрос, как же они все-таки набирают такую массу? Ведь сумоистам нужно не только есть, но и посещать спортзал для тренировок, где сжигается масса калорий. Все дело в особом подходе к трапеза.
Как кушают сумоисты?
Диета борцов сумо отнюдь не сложная и она заключается в двухразовом питании. Первый раз кормят сумотори утром, после чего делается длительный перерыв. Второй раз трапеза происходит под вечер. Такая система наибольшим образом располагает к набору веса, что играет главную роль в этом виде спорта. Все дело в том, что при насыщении организма у всех сумоистов, как и у простых людей, пропадает аппетит, а значит, желудок не выделяет желудочный сок, и прекращаются метаболические процессы.
Чтобы еда сумоистов могла превращаться в массу:
- утренняя трапеза, происходит за 1 час перед занятиями, при этом калорийность завтрака может достигать 8000 кал;
- вечером борцы ужинают больше, а калорийность их пищи достигает 12000 кал.
Именно из-за длительного перерыва сумотори едят много, а все питательные вещества их рациона, не только хорошо поглощаются организмом, но и способны накапливаться. В последствие такая диета позволяет спортсменам набирать массу в 130 кг и выше.
Однако для победы в этом спорте, большого веса мало. Немало времени тяжеловесы уделяют занятиям, где оттачивают приемы и повышают свои силовые показатели.
Дополнительные меры, повышающие аппетит сумотори
Диета сумоистов, направленная на набор массы тела, будет бесполезной если не прибегать к повышению аппетита. Для этого борцы прилагают немало усилий:
- изнуряют себя на тренажерах во время тренировок;
- добавляют в блюда много пахнущих специй;
- посещают после занятий парилки и сауны;
- позволяют себе много спать, а иногда используют снотворные ароматы;
- стараются принимать пищу не в одиночку, а в кругу общения.
К сожалению или к счастью, без этих мер спортсмены просто неспособны потребить большое количество еды в короткое время, а это так важно, особенно перед состязаниями.
Парилки, сауны и бани
Всем понятно, что сон, специи и тренировки способствуют повышению аппетита и набору массы, но использование бани для этих целей вызывают спорные сомнения.
Сразу следует сказать, что в сауне действительно можно снизить свой вес, но ощутимая затрата энергии на удержание нормальной температуры тела, очень изнуряет организм. Поэтому, потеря веса в дальнейшем восполняется потребностью восстановить свои силы. Человек, после такой процедуры хочет есть и спать, одновременно. А для сумоиста это просто необходимо.
Общение во время еды
Чем ближе подходит соревнование, тем сильнее спортсмены чувствуют, что уже не могут смотреть на жирную и калорийную пищу. По этой причине сумоисты стараются кушать во время увлекательных бесед. Таким образом прием пищи лучше усваивается и легче переносится длительный процесс трапезы.
Видео: Питание и тренировки сумоистов
Диета сумоиста для набора веса
Дата: 10 февраля 2016
Сумо – это спорт людей с самым неспортивным в мире телосложением. Но неправы те, кто думают, что ради веса сумоисты жрут все, что попало.
На самом деле набор огромной массы (в данном случае и мышечной, и жировой) – это целая наука со своими многовековыми традициями и законами.
Важность веса в сумо
В отличие от других единоборств в профессиональном сумо нет весовых категорий, поэтому масса бойца зачастую становится решающим преимуществом. Так, легендарные бойцы Мусасимару и Акэбоно, достигшие статуса ёкодзуна – высшего ранга в сумо, весили 235 и 225 кг соответственно. А рекордсменом по весу считается 275-килограммовый Конисики Ясокити, более 6 лет удерживавший статус одзеки – второе звание после ёкодзуна.
Но огромная масса означает также высокий риск травм и плохую подвижность, поэтому у легковесных бойцов всегда есть шанс победить за счет маневренности и блестящей техники. Так, в 2012 году самый тяжелый из действующих бойцов 265-килограммовый Орора Сатоси сенсационно проиграл сумоисту, вес которого составлял всего 70 кг.
Что едят сумоисты
Основой рациона сумоистов испокон веков является тянконабэ – высококалорийный суп, ингредиентами которого могут стать практически любые продукты. Его готовят в огромном котле, в котором сначала варится бульон с добавлением соевого соуса, чеснока, имбиря, куриных костей, мисо, кунжутного масла и водорослей. Затем в бульон кладут фарш из свинины, говядины или курицы и морепродукты, а под конец закидывают лапшу, грибы, тофу, лук, баклажаны, морковь, шпинат и любые другие овощи. Едят суп японцы по-своему – гущу вытаскивают из тарелки палочками, а затем запивают бульоном. Тянконабэ считается очень полезным и высокобелковым блюдом. Для увеличения калорий к нему зачастую подают рис и пиво. Да-да, пиво! Японские мастера борьбы не брезгуют употреблять алкоголь в умеренных количествах.
Перед соревнованиями бойцы исключают из рациона свинину и говядину, поэтому похлебку готовят только из курицы. Однако японцы исходят не из того, что птица менее жирная, объяснение намного оригинальнее – дело в том, что сумоисты всегда должны стоять на двух ногах, как курица, а не на четырех, как корова или свинья.
Распорядок дня: поел – поспал
Чтобы набирать побольше веса, сумоисты следуют определенному распорядку дня – бойцы просыпаются с рассветом и проводят изнурительную пятичасовую тренировку на голодный желудок, чтобы нагулять аппетит.
Только после этого они могут поесть, причем набивают живот так, как только могут. Говорят, что сильнейшие борцы на завтрак могут съесть пару килограммов еды.
После обильного приема пищи идет послеполуденный сон, за которым вновь следует тренировка, на этот раз более легкая, и огромная порция тянконабэ. И так по кругу. В день борцы съедают не менее килограмма тянконабэ и по меньшей мере полкило риса, средняя калорийность их рациона составляет от 5 до 8 тысяч калорий.
Последствия карьеры сумоиста
Более 95% борцов сумо весят больше 140 кг. Конечно же, профессиональное сумо – это огромная нагрузка на организм. Поэтому с большим спортом обычно заканчивают уже в 30-35 лет, после чего борцы стремительно худеют, за год теряя более 50 кг веса. Однако проблем со здоровьем уже не избежать – чаще всего бывшие сумоисты сталкиваются с диабетом, болезнями печени, гипертонией и инфарктами. Чрезмерный вес разрушает суставы и кости. По статистике борцы сумо живут примерно на 10 лет меньше остальных японцев.
Так что сумо – это совсем не тот спорт, который поможет укрепить ваше здоровье.
Сколько весит борец сумо, как набирают вес сумоисты
Одновременно с сумо «для благородных особ» появилась и другая версия этой борьбы — для простых людей. Но этот подвид мало чем походил на оригинал. «Простолюдинское» сумо зачастую имело увеселительный характер и являлось скорее народной потехой, чем настоящим единоборством.
Как развивалось сумо
Сумо как боевое искусство преодолело большой путь от древности до современности. Чтящие свои традиции японцы сохранили по сей день множество ритуалов, сопровождающих все поединки. Кроме самой схватки, здесь есть на что посмотреть. На сегодняшний день борьба сумо — это не просто традиционный японский вид спорта, но и средство получения солидного дохода.При всей своей простоте сумо является весьма зрелищным и эффектным спортом. Это довольно своеобразное единоборство, в котором главное оружие борца — это его вес. Чтобы одержать победу над противником, сумоисты при помощи своей массы и разнообразнейших приемов должны:
- либо вытеснить один другого за границы площадки, на которой проходит поединок;
- либо заставить соперника коснуться пола (какой частью тела — не имеет значения).
Поэтому сумоисты обладают более чем упитанными формами.
Сколько весит борец
Сумоисты славятся своим весом. Весовых категорий в профессиональном сумо не имеется, однако масса является одним из главных преимуществ. Уже на первой ступеньке карьерной лестницы начинающий сумоист должен иметь вес как минимум сто десять килограммов.Только у борцов, «переваливших» за центнер, есть шансы на успешную карьеру сумоиста. Разумеется, не обходится и без исключений из этого правила, но случается это крайне редко.
Тот факт, что вес лучше всего способствует продвижению карьеры в сумо, активно подтверждают многократные победители соревнований. Известному сумоисту Конисики — тяжеловесу-рекордсмену, весящему почти двести восемьдесят килограммов, удавалось на протяжении многих лет удерживать титул одзеки, иначе говоря — чемпиона.
Впрочем, помимо тяжеловесов, немалый успех могут иметь и так называемые «легковесы» — сумоисты, вес которых не превышает двухсот килограммов.
Борец Харумафудзи также получал титул одзеки, а Тиенофудзи — титул екодзуна. «Легковесы» имеют преимущество перед тяжеловесами в том, что они обладают большей подвижностью и изворотливостью. Им под силу более изощренные приемы.Конечно, «легкий» вес сумоистов (до двухсот килограммов) по меркам нормальных людей легким не является. Какими бы радужными ни были перспективы, не стоит забывать, что большая масса не является стопроцентной гарантией успеха. Зато является абсолютной гарантией проблем со здоровьем. Можно сказать, что среди сумоистов нет здоровых людей. Большой вес оказывает негативное влияние на внутренние органы сумоиста и его подвижность.
При этом важное значение для здоровья имеет тот факт, что, как и в любом контактном виде спорта, в сумо присутствует большая вероятность получения серьезной травмы. Причем в данной борьбе это усугубляется тем, что внутренние органы борца ослаблены образом жизни, а соперник имеет большой вес.
Обобщенно можно сказать, что средний вес борца сумо колеблется в районе от ста пятидесяти до двухсот двадцати килограммов.
Но, как уже было отмечено выше, весовых категорий в профессиональном сумо нет, поэтому средний вес сумоиста — это относительный показатель. По той же причине отсутствия определенных весовых категорий максимальный вес борца никак не ограничен — кто сколько наест.
Как набирают вес сумоисты
Многие полагают: чтобы попасть в ряды сумоистов, начинающему борцу необходимо лишь достигнуть определенной массы тела. Но это мнение ошибочно. Просто наесть сотню, а то и пару сотен килограммов веса недостаточно, чтобы стать настоящим сумоистом.Первоначальный отбор в борцы сумо не проводится по весу. «Рабочий» вес сумоиста — это не только жир, но и мышцы. Если начинающий борец уже «заплыл жирком», ему придется сперва сбросить лишний вес. Только после этого сумоист начинает набирать «рабочую» массу.
Режим и питание
Для набора веса сумоистам требуется соблюдать определенный распорядок дня и питаться по особой диете.
Борцы пробуждаются, едва покажутся первые солнечные лучи.
Сразу после умывания сумоистам необходимо приступать к тренировке, которая длится не один час. Борец должен тренироваться, отдавая себя процессу целиком и полностью.
После тренировки борцы принимают горячую ванну. Затем следует прием пищи согласно диете. Суть диеты сумоистов — это полное отсутствие диеты. В питании нет никаких ограничений, напротив, чем больше калорийных продуктов, тем лучше. Нет запретов и для алкоголя — употребление этими спортсменами спиртного считается абсолютно нормальным.
Питание сумоистов обходится недешево. Но в Японии заплатили бы и больше. Сумо для японцев никогда не было просто спортом.
Следом за приемом пищи наступает фаза сна — борцы должны немного поспать, после чего они займутся следующей тренировкой. Проведя занятия, сумоисты приступают к плотному сытному ужину, завершающему распорядок дня. Поужинав, борцы ложатся спать, а утром для них все начнется сызнова — тренировки, еда, сон и так далее.
Самый толстый сумоист
Звание самого толстого сумоиста в мире по праву принадлежит Эманюэлю Ябрауху. Великий прославленный борец весит четыреста килограммов! За свою карьеру этот сумоист успел стать семикратным чемпионом мира. Такое количество побед вполне объяснимо — чем толще жировые прослойки сумоиста, тем проще ему одержать верх, так как противник элементарно не сможет его ухватить.Сам Ябраух не единожды заявлял, что своим набором веса он обязан известной сети быстрого питания «МакДональдс». Именно калорийные продукты из «МакДональдса» в мгновение ока превратили Ябрауха в жирдяя, что несказанно поспособствовало его карьере.
Японское традиционное питание — рисом, морепродуктами и пивом — по набору массы никогда не давало таких результатов, как американский фаст-фуд. Поэтому для сумоистов Соединенные Штаты — рай на земле. Достаточно нескольких привычно неограниченных приемов пищи в «МакДональдсе», и будущий чемпион по сумо готов!
Борцы сумо и женщины
Толстяки мало кому нравятся.
На сегодняшний день, когда все больше людей встают на сторону здорового питания и здорового образа жизни в целом, избыточный вес символизирует дурной тон. Но только не в Японии. В этой стране к проблеме лишнего веса относятся совсем иначе.Японки придерживаются мнения, что мужчина огромных габаритов обладает несравнимо большими преимуществами, чем атлеты. Чем больше мужчина, тем он более надежный, более нежный и более щедрый.
Борцы сумо для миниатюрных японок — настоящий фетиш. Все сумоисты без исключения обладают большим успехом и немалой популярностью у противоположного пола. Изящные и хрупкие японки находят в них могучих защитников и опору.
Согласно проведенному исследованию, не менее четверти читателей тематического издания «Мир сумо» составляют представительницы прекрасного пола. Так что можно смело сказать, что сумоисты для уроженок Японии — самые настоящие секс-символы. И выражается это не только в форме чтения журнала.
Бывшая в свое время невероятно востребованной японская экс-модель по имени Сумуко вышла замуж за Кинишики — борца сумо, весящего без малого триста килограммов. Разумеется, это не единственный пример подобного супружества.Многие считают, что на любовь японок к сумоистам влияет вовсе не их симпатия к таким мужчинам, а исключительно материальная сторона. Но так это или нет, могут ответить только сами японки.
В качестве подведения итогов стоит еще раз кратко ответить на вопрос: сколько весит борец сумо:
- минимальный вес: 100−110 килограммов;
- средний вес: 150−200 килограммов;
- максимальный вес: неограничен.
И в заключение несколько любопытных фактов о борцах сумо:
- если сравнить нормального человека и сумоиста по индексу массы тела, у последнего показатель будет в два с половиной раза больше;
- бицепсы и трицепсы у некоторых успешных и прославленных сумоистов по своему объему равны обхвату ноги у нормального человека;
- по своему весу борец сравним с европейским бурым медведем. Если поместить на чаши весов сумоиста весом двести килограммов и бурого медведя, весы останутся в равновесии.
Сумоисты, имеющие огромный вес, не только очень популярны, но и пользуются различными привилегиями. К примеру, они могут иметь длинные волосы — эту великую честь им даровал сам император. Среди обычных граждан Японии ношение длинных волос строго воспрещается.
Диета сумоиста для набора веса
У здорового человека, обычно считается что ИМТ(индекс массы тела) равен 18. ИМТ профессионального борца сумо редко оказывается ниже 45. Диета борцов сумо и их образ жизни является ключом к этой, исключительно большой массе тела. И, несмотря на общее мнение большинства людей, это достигается путем очень строгой диеты и распорядка жизни, а не за счет употребления огромной массы пищевых продуктах с высоким содержанием жира.
Обычно человек в день потребляет 3000-3500 калорий. Сумоист употребляет 20 000 калорий в день, разбивая на два приема пищи, по 10 000калорий каждый. Во время сна, после такой сытной еды, организм сумоистов перерабатывает полученные калории в жир.
Пропуск завтрака.
Это может показаться нелогичным, по отношению к желанию прибавлять в весе, однако по словам доктора Уэйна Калловэйн, специалиста по питанию в Университете Джорджа Вашингтона, пропуск завтрака может не только вызвать переедание, позже в тот же день, но также может вызвать снижение метаболизма. Произведенные им исследования показали, что у людей, которые не завтракают, метаболизм на пять процентов ниже, чем у тех, кто не пропускает завтрак. Это потому, что наш организм использует больше энергии, чтобы переварить и поглощать пищу.
Некоторые сорта пива, содержат более 200 калорий в пинте, употребляя его с пищей, борцы сумо получают еще больше калорий во время еды. Они легко выпивают 6 пинт пива за один прием пищи. Алкогольные напитки, как известно, содержат «пустые калории», что означает, что они не имеют абсолютно никакой питательной ценности, за исключением предоставления энергии, что означает, что они будут отложены в виде жира.
Упражнения на пустой желудок.
Хотя выполнение упражнений во время тренировки действительно увеличивает метаболизм, занятия на пустой желудок будут, на самом деле, снижать скорость метаболизма вашего организма в долгосрочной перспективе. Это потому, что ваш организм пытается сохранить больше топлива, на будущее.
Исследователи обнаружили, что при еде с другими и во время общения мы, как правило, потребляем больше пищи, поскольку он проводим больше времени за столом. Борцы сумо буквально наполняют свои желудки до предела с каждым приемом пищи, ведь чем больше пищи и калорий они потребляют, тем больше жира будет откладываться в организме.
Борцы сумо обычно спят в течение четырех часов сразу после обеда. Как уже упоминалось, это позволяет больше калорий, перевести в жир, а не использовать их в качестве энергии.
Все борцы сумо едят японское блюдо называется Чанько-набэ. Это тушеное блюдо, содержащее большое количество белка из такихисточников, как курица, рыба и тофу, а также растения и овощи, которые содержат огромное количество калорий.
К сожалению, средняя продолжительность жизни борца сумо между 60-65 лет (примерно на 10 лет меньше, чем в среднем японские мужчины). В основном это происходит из за того, что их образ жизни вызывает такие заболевания, как сахарный диабет, заболевания печени, болезни сердца, артриты и высокое кровяное давление.
Диета сумоистов | powerlifting.in.ua
Сентябрь 29th, 2011 Sergio(админ)на фото сумоисты Kotomitsuki и Kotonowaka
Котоновака кормит своего маленького сына
Многие думают, что борцы сумо настолько огромны лишь потому-что постоянно жрут потом спят потом опять жрут, отом опять спят и так далее до бесконечности. На самом деле все не так просто. Суммоисты едят ровно столько, сколько надо для набора веса, мощный хавчик необходим их организму изнуренному тяжелыми тренировками. Диета строится на так называемом тянко – фирменным блюдом которое, как утверждают профессионалы, не только помогает набрать прекрасную массу, но и придает борцам великолепную силу.
«Сумоисты — очень подвижные люди, а потому распространенное представление о том, что они просто жирные свиньи — обыкновенное заблуждение, — Борцы сумо, в первую очередь, от природы генетически крупные люди. Конечно же, они хорошо питаются. «Жрут» рано утром и поздно вечером. А если будешь «Жрать», то будешь поправляться. Но какой-либо специальной диеты, чтобы набирать вес, у спортсменов нет».
То же, и наращивания мышц: сумоисты не делают упора на протеин и уж тем более не используют для поправления анаболические стероиды. Да и незачем это борцам: попробуй 500 раз за тренировку поднять ногу (в сумо важно иметь мощные ягодицы, бедра и ноги — ред.), вот тебе и мышцы.
Одна из задач борца сумо—много есть и набираться сил. Они едят большое количество риса и тянко-набэ, в котором много жидкости и который хорошо сочетается с рисом. Овощи, рыба и мясо, а также рис—это питательный баланс, который легко усваивается. А само блюдо легко готовить и подавать, потому что одного большого котелка хватает, чтобы одновременно накормить много борцов.
Это объясняет то, как тянко-набэ стал неотъемлемой частью мира сумо.Первый в Японии ресторан тянко-набэ открыл в 1937 году в районе Токио Рёгоку борец сумо в отставке. После Второй Мировой войны тянко-набэпостепенно распространился среди обычного населения в качестве ещё одного рецепта блюда приготовляемого в котелке.
Итак, ТЯНКО НАБЭ
Дам классический вариант рецепта
合挽きちゃんこ АИБИКИ ТЯНКО НАБЭ
Главные компоненты: Либо смешанный фарш говядины и свинины два раза провернутый, либо курицы
Сопутствующие компоненты: капуста 白菜,шпинат, различные грибы (СИИТАКЭ 椎茸, КИКУРАГЭ 木耳, СИМЭДЗИ しめじ и т.п. — О грибах см. отдельную тему), пророщенные ростки бобовых (МОЯСИ 萌やし), соевый творог ТО:ФУ 豆腐, белое МИСО 味噌, сок имбиря 生姜汁, лук-порей 長ネギ, НИРА 韮 (по латыни АЛЛИУМ, похожа на лук и черемшу, вместе взятые),соль, перец, сакэ, яйца, мука(КАТАКУРИКО片栗粉)
Процесс: Смешать фарш с мукой, яйцами сырыми и мукой. Вскипятить НАБЭ鍋. Промешанный фарш опускать деревянной лопаткой СЯМОДЗИ 杓文字 в кипяток. Снимать пену (АКУ 灰汁) и добавлять овощи. В отдельной пиале смешать ПОНДЗУ ポン酢 (кислый соус), порезанный порей и МОМИДЗИОРОСИ 紅葉卸- смесь протертого ДАЙКОНа 大根с морковью. Можно выпарить воду и есть как плов. Можно, не выпаривая, есть как суп. нередко к мясным продуктам в ТЯНКО НАБЭ добавляют куски красной рыбы, крупные креветы и т.п.
Приветствуется пиво во время приема пищи, так раньше была традиция, что нельзя есть мясо четвероногих животных, так как по правилам дотронутся руками до пола это поражение, раньше ели только курятину, сейчас на эту традицию многие смотрят сквозь пальцы, но курятина из-за дешевизны всё еще является основной частью рациона сумоистов)
В эфире телеканала «Россия 2» президент Федерации сумо Москвы И.И. Куринной приготовил традиционное блюдо сумотори — тянко набэ. Эта пища, во многом благодаря которой борцы сумо обретают невиданные боевые качества, вызывает неподдельный и непроходящий интерес, как у искушенных зрителей, так и у обывателей. youtube.com/embed/REHxDpf7eVM» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>
from your own site.
Что едят сумоисты | Блогер OLIMP на сайте SPLETNIK.RU 26 мая 2011
Принято думать, что борцы сумо такие огромные потому, что постоянно обжорничают и спят, спят и обжорничают. Это, конечно же, далеко не так. Сумоисты едят ровно столько, сколько требует их организм, изнуренный постоянными тренировками. Есть в их рационе фирменное блюдо — тянко, которое, как утверждают профессионалы, не только помогает набрать массу, но и придает борцам силу.
Главный секрет – особый распорядок дня, большие порции и двухразовое питание.
Встают рано утром и натощак тренируются почти до полудня. Потом горячая ванна и завтрак –примерно 5-6 обычных порций. Поощряется пиво и сакэ.
После завтрака сон – 3 часа. И еще тренировка. Обед (он же ужин) вечером. Объем съедаемого не должен уступать завтраку.
А что же они едят? Основное блюдо называется «тянко» или «тянко-набэ».
Рецепт такой. Сначала бульон из бобовой пасты, чеснока, имбиря, кунжутного масла и соевого соуса. В бульоне варят свинину, говядину, курицу, рыбу, креветок, крабов, моллюсков. На гарнир — грибы, тофу, баклажаны, китайская капуста, яйца, водоросли, морковь, редиска, шпинат, японскую лапша, рисовые лепешки.
Через пару-тройку лет такой диеты вес борца сумо достигает 150-200 кг. А самый тяжелый борец сумо при росте 2,03 м весит 313 кг. Правда он, хотя и японец, но живет в США и, думаю, без гамбургеров из Макдоналдса там дело не обходится.
Чтобы набраться силы, борцы сумо едят тянко-набэ 2 раза в день. В переводе с японского тянко-набэ — это еда для борцов сумо, приготовленная в котелке («набэ» — котелок, «тянко» — еда для борцов сумо). Но чаще тянко-набэ называют просто «тянка».
Обычные ингредиенты тянко — курятина, соевый сыр и овощи. Но поскольку жестких ограничений и правил касательно приготовления этого блюда нет, то в нем можно обнаружить и мясо, и грибы, и рыбу и много всего другого.
В любом случае блюдо получается очень питательным. По внешнему же виду тянко — нечто среднее между супом и рагу. Часто кушанье сопровождают рисом (так оно лучше усваивается).
Врач-диетолог Киевского НТЦ «ВИРИА»:
«Питание сумоистов нельзя назвать здоровым. Это высококалорийная пища с большим количеством углеводов и жиров. Едят борцы сумо такую еду большими порциями, чтобы нарастить мышечную и жировую массу. И в результате страдают ожирением.
Сильные нагрузки, в частности на сердце, провоцируют развитие болезней сердечно-сосудистой системы, заболевания желудочно-кишечного тракта, сахарного диабета, происходит нарушение обмена веществ. А проявляться эти заболевания начинают, как правило, после того, как сумоист уходит из спорта.
Что касается тянко, то мясо и овощи, которые входят в состав блюда, хорошо сочетаются. Поэтому тянко-набэ можно считать вполне здоровой пищей (если блюдо приготовлено с натуральным соевым сыром). Правда, удастся ли поправится с помощью тянко — спорный вопрос».
Продукты, способствующие набору веса у мужчин
Проблема худобы не так популярна, как лишний вес. В обществе принято считать, что человека волнует только борьба с лишними килограммами, в то время как обладатель аскетичного телосложения должен быть невероятно горд и счастлив. Но это совершенно не так. Впалые щёки, морщины под глазами и выпирающие ключицы пока никого не украшали. Сделать тело рельефным, а лицо свежим и помолодевшим хотят не только женщины-худышки, но и мужчины.
Иногда худоба выглядит просто пугающе, и причина её появления непонятна. Человек может есть сладкое килограммами, не отказывая себе ни в чём, но оставаться всё равно худым. Для начала следует выяснить причину такого состояния. Нередко потеря веса говорит о серьёзном заболевании. Это может быть туберкулёз, диабет, глисты и даже онкологическое заболевание.
Желание поправится приводит к набиванию желудка ещё большим количеством мучных изделий и пирожных с кремами.
В итоге забиваются сосуды холестериновыми бляшками, накапливается жир в области живота, а кожа становиться нездоровой и покрывается пигментными пятнами.
Прежде чем приступать к специальным диетам по устранению худобы, вам следует обратиться в поликлинику и сдать анализы. Одной из причин могут быть глисты, о которых вы даже не догадываетесь. Аскариды могут жить в желудке годами, питаясь тем, что вы едите. Для их выявления потребуется сдать два или три анализа, которые смогут дать точный ответ: есть ли они у вас или нет.
Хронические заболевания органов пищеварения приводит к тому, что человеку часто просто больно есть. У больного вырабатывается стойкое неприятие еды, которая приносит ему мучения. Откладывая визит к врачу, он не только усугубляет свою болезнь, но и катастрофически теряет вес, нанося непоправимый удар по иммунитету и общей работоспособности органов.
Но на первом месте среди причин стоит чаще всего проблема со щитовидной железой. Дело в том, что организм при гиперфункции щитовидки начинает расходовать много энергии.
Таким образом, ускоряется обмен веществ. Больной начинает много есть, вплоть до обжорства, но результат остаётся один и тот же: все калории моментально сжигаются, а чувство голода не проходит. В таком случае поможет визит к эндокринологу и УЗИ, на котором обследуют проблемный орган.
Депрессия и стрессы ставят человека в такое положение, что ему становится буквально не до еды. В таких случаях помогает психолог и антидепрессанты. Голодание в купе со стрессами может нанести сокрушающий удар по иммунной системе. Если не остановить процесс, то уже в скором времени могут появиться самые неприятные заболевания.
Нельзя путать проблему с недостатком веса у взрослого человека и у подростка в период бурного роста. Это временное явление и затрагивает оно от силы три или четыре годы в жизни ребёнка. Правда, этот период подростки переносят болезненно. Ведь все девочки хотят обладать соблазнительными формами, а мальчики хвастаться крепким торсом и объёмными мышцами. Поэтому и возникает желание исправить всё с мощью хлеба, конфет и тортиков.
Советы, как быстро набрать вес
Что поможет набрать вес. Советы:
- Ешьте небольшими порциями, но часто. Полные люди, как правило, постоянно что-либо жуют. Таким образом, разгрузится поджелудочная железа и нормализуется работа желудка. Как известно, есть редко, но большими порциями вредно.
- Пейте вместо воды фруктовые смузи и коктейли. Делайте натуральные соки. Пейте молоко, если нет противопоказаний.
- Следует учесть, что просто набор веса приведёт к деформации фигуры. Старайтесь совмещать калорийную диету с физическими упражнениями. В этом случае делайте акцент на силовые упражнения, а не изматывайте себя бегом или фитнесом.
- Тщательно считайте калории, которые съедаете. Для того чтобы прибавлялся вес, к ежедневной норме добавляют пятьсот калорий без учёта физических нагрузок.
- Заведите дневник, где будете сравнивать количество съеденных калорий и прибавку веса за неделю. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Чередуйте блюда в диете.
- Питание у вас должно находиться в приоритете. Если вы куда-либо спешите и по старой привычке игнорируете обед или полдник, то эффект наступит нескоро.
- Каши, сладкие фрукты, жирные молочные продукты и орехи – должны быть в вашем ежедневном рационе постоянно.
- Здоровый и продолжительный сон – залог успеха. Недосыпания негативно сказываются на здоровье. Причём человек склонный к полноте будет от недосыпания поправляться, а худой, наоборот, терять вес.
- Возьмите за правило выбирать калорийные продукты. Добавляйте в блюда картофель и бобы вместо травянистого сельдерея. Кладите в супы сметану, а в каши побольше сливочного масла. Так, вы получите дополнительную порцию витамина А и Е, отвечающие за гладкость кожи и остроту зрения.
- Полюбите арахисовое масло и сыр. Эти продукты не только высококалорийны, но и безумно полезны.
Чередуйте блюда в диете.После того как ваш вес выправится, его следует удерживать на определённом уровне. Чтобы он не набирался дальше, и вы в итоге не превратились в толстяка, верните в меню салаты из свежей моркови, сельдерея и других низкокалорийных продуктов.
Ограничьте употребление коктейлей, а пейте больше обычной воды без газа.
Проблемы, возникающие при худобе
Помните, что худоба несёт в себе массу неприятных моментов как для внешнего вида, так и для общего здоровья. У человека с недостаточным весом возникают следующие проблемы:
- Плохие волосы и ранняя седина. Наши волосы питаются по остаточному принципу. То есть чтобы они были в хорошем состоянии следует налегать на бобовые, сливочное масло и молочные продукты. Причём одно или два блюда из творога в неделю ситуацию не спасёт.
- Бессонница и повышенная нервозность говорят о катастрофические нехватки витаминов группы В, которые находятся в кашах и хлебе. Игнорируя употребление каш, человек подвергает себя опасности получить нервный срыв.
- Нехватка микроэлементов сказывается на состоянии костной массы. У худых людей чаще ломаются руки и ноги.
- Появляется хроническая усталость или апатия.
- Плохая кожа и ломкие ногти, сухость рук и ступней также говорит о недополученные питательных веществ.
- Плохой иммунитет и, как следствие, – множество заболеваний.
По наблюдению врачей, проблема недобора веса больше беспокоит мужчин чем женщин. Природой заложено мужчинам быть сильными и крепкими чтобы защищать себя и своих родных. При астеническом телосложении сделать это будет очень непросто. Отсутствие мускулатуры и общая слабость в теле часто делают его неуверенным в себе. Наращивать мышцы придётся только с коррекцией питания и образа жизни.
Продукты для набора веса
Существуют продукты и специальные диеты, которые могут в этом помочь. Они способствуют увеличению мышечной массы, а не откладывают жировые складки. Все они полезны и высококалорийны, благодаря чему у вас улучшится здоровье и добавится энергия.
- Прежде всего крупы, из которых можно выделить овсянку и гречневую.
- Все виды орехов.
- Чёрный шоколад – источник тиамина.
- Жирное мясо.
- Из растительных масел выбирайте оливковое или масло авокадо.
- Все сухофрукты.
- Картофель.
- Молочные продукты должны быть высокой жирности.
- Арахисовое масло.
Не стоит останавливаться только на этих продуктах и игнорировать остальные. Разбавляйте меню для набора веса свежими фруктами и овощами. Предпочтение отдавайте сочным фруктам, которые не нужно долго жевать.
Приготовьте себе питательный коктейль: пачка творога смешивается в блендере со сливками и добавляется две ложки мёда и варенья.
Правильное питание для набора веса
Диета для быстрого набора веса должна состоять из следующих блюд. Главным условием приготовления домашних блюд является правильное и здоровое питание.
Коктейли
Коктейль с шоколадом и бананом
Один спелый банан, столовая ложка какао-порошка и стакан жирного молока смешивают в блендере. Добавляют чайную ложку арахисового масла и выпивают в течение дня.
Коктейль из яблок и йогурта
Одно яблоко средних размеров соединяют в блендере с любым йогуртом и добавляют чайную ложку сиропа. При желании можно добавить в коктейль сливки.
Рис
Ешьте рис в любом виде. Домашняя диета для быстрого набора веса обязательно должна включать в себя белый рис. Добавляйте его в котлеты, готовьте каши и супы с рисом. Словом, в любом блюде можно найти место белому рису.
Грецкие и миндальные орехи
Этот продукт просто незаменим. В нём содержится огромное количество жиров Омега 3 и 6, которые сделают вашу кожу гладкой, а фигуру более оформленной. Ешьте их регулярно, но не превышайте дневную норму. Слишком много есть орехов за один раз вредно.
Молочные продукты
В частности, речь идёт о твороге. Для идеальной фигуры и накачанных мышц творог просто необходим. Создание рельефной мускулатуры без молочного белка не представляется возможным. Для того чтобы получить от этого продукта максимальную пользу, смешивайте его с мёдом и добавляйте в блюдо орехи.
Растительное масло и рыба
Содержит массу витаминов и микроэлементов, а также очень много калорий.
Жирная рыба
Ценится благодаря содержанию жирных кислот и огромного количества белка, который, как известно, участвует в процессе создания мышц. Разнообразьте питание различными видами рыбы. Это поможет набирать вес как можно быстрее.
Картофель
Содержит много клетчатки и углеводов. Насыщает организм энергией, а значит, повышает трудоспособность. Кроме того, сваренный в мундире картофель содержит огромное количество витамина С.
Красное мясо и яйца
В его составе есть очень ценные компоненты: лейцин и креатин, которые как раз и стимулируют синтез белка. В самом мясо количество белка также предостаточно.
Яйца
Содержат белок и жир, который учёные давно реабилитировали, доказав его абсолютную безопасность. Долгое время желток яйца считали источником плохого холестерина, и диетологи рекомендовали есть яйца не более одного раза в два дня. Теперь их мнения сходятся: употреблять яйца можно каждый день и даже по несколько штук. Редко какая диета обходиться без этих безумно полезных продуктов.
Фрукты
Выбирайте высококалорийные фрукты и ягоды. Такие как виноград, банан, абрикос.
Если вы страдаете отсутствием аппетита, то можно посоветовать пить перед едой красное вино, не более пятидесяти грамм. Присаливайте еду и добавляйте специи, так организм лучше реагирует на пищу. Иногда авитаминоз делает человека безразличным к еде. Купите и пропейте витаминный комплекс.
Быстро набирать вес получится при условии соблюдения домашней диеты.
Очень хорошо помогает поправиться отказ от вредных привычек. В частности, от курения. Лишившись удовольствия, организм будет искать его в еде, тем самым побуждая вас есть всё новые и новые блюда.
Прогулки на свежем воздухе, купание в море или в озере также вызывают аппетит и быстрый набор веса.
В старину людям, ослабленным после продолжительной болезни, давали принимать по столовой ложке три раза в день отвары аира, тысячелистника или одуванчика. Таким образом, появлялся аппетит и человек шёл на поправку.
Борец сумо: Изучите уроки управления весом
Можно ли тренироваться 3-5 часов в день, 7 дней в неделю, придерживаться диеты с относительно низким содержанием жиров и при этом набирать вес?
Что ж, это мог бы быть урок управления весом от борца сумо!
Как мы уже говорили, это тренировочная техника, которой следуют борцы сумо, и образ жизни, который позволяет им набирать вес.
Крупнейшие люди мира являются экспертами в области набора веса и управления им (различные виды контроля веса), а это значит, что полученные ими уроки могут помочь нам в похудании.
Усилить его, как борца сумо?Можно подумать, что борцы сумо едят весь день, но это неправда!
Борцы сумо пропускают завтрак, что означает, что они голодают почти 10-15 часов, а затем съедают 2 больших приема пищи.
Такие продолжительные периоды голодания стимулируют реакцию организма на голод.
Затем, когда съеден первый большой прием пищи, организм переходит в режим накопления жира.
Кроме того, организм вырабатывает гормоны, повышающие аппетит, которые напоминают нам о еде.
Упражнение борца сумо делает их такими
Делайте все правильно, чтобы набрать жир!Еще одним фактором, определяющим большие размеры борца сумо, является режим упражнений.
День борца сумо начинается с тренировок. На ринге борцы сумо совершают взрывные движения, а в остальном сидят в сторонке и наблюдают.
Это «включение и выключение» сжигает гликоген, а не жир. Это упражнение сумо фактически усиливает накопление жира в организме.
Вы в последнее время кушаете сумо порциями ?!После тренировки следует обильный обед, который мы называем «диетой сумо». Тело борца сумо воспринимает это как пир, который следует за постом, а затем они долго дремлют.
За этим длительным периодом бездействия следует еще один большой обед.
Этот режим активности заставляет тело накапливать как можно больше жира, поскольку он считает, что тело неактивно и мышцы не требуют энергии.
Типичное расписание борца сумо на день
| Время | Активность |
|---|---|
| Утро | Тренировка |
| Полдень | Обед |
| После полудня | Дневной сон (минимум 3 часа) часов) |
| Вечер | Основной прием пищи |
| Ночь | Закуски |
Более того, борцы сумо придерживаются относительно низкожировой диеты, но, как правило, придерживаются диеты, богатой сложными углеводами, белком и овощами и немного фруктов.Так что это не совсем диета, вызывающая ожирение.
Большинство из нас борцы сумо Дитеры
Современные борцы сумо; за партами!Интересно понять, как борцы сумо достигают своих огромных размеров, но еще более поразительно осознавать, что большинство людей следуют той же схеме, особенно когда они борются за потерю веса.
Многие люди, сидящие на диете нового поколения, пропускают завтрак или едят очень легкий завтрак для похудения.
Утренняя активность часто заключается в том, чтобы сидеть за столом, немного погулять, носить вещи и т. Д.Обед становится первым «настоящим» приемом пищи в день, за ним следуют еще три или четыре часа бездействия (сидение за партой в школе или офисе, просмотр телевизора).
Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!
После всего этого бездействия вечером потребляется обильный обед, за которым даже могут последовать закуски. Разве это не напоминает вам диету и схему упражнений борца сумо?
Ваша жизнь построена по образцу диеты и схемы упражнений борца сумо!
The Sumo Way Forward
Итак, чтобы избежать набора веса и добиться похудания, помните эти простые советы.
Здоровый образ жизни проще говоря!1. Не пропускайте завтрак
Старайтесь не смотреть дольше 4-5 часов.
Ваше тело приспособится к угрозе голода и снизит метаболизм, так что вы сможете выжить на меньшем количестве калорий, как у борца сумо.
2. Ешьте небольшими порциями и перекусывайте в течение дня
Распределите ежедневные калории на завтрак, обед, ужин и несколько перекусов.
Вы с меньшей вероятностью наберете вес, если будете есть небольшими порциями и никогда не переедете, вместо того, чтобы позволить себе слишком проголодаться, а затем съесть слишком много.
3. Выберите хорошо сбалансированную диету с большим разнообразием
Помните, что баланс, разнообразие и умеренность — краеугольный камень хорошего питания. Всегда склоняйте чашу весов в сторону похудания.
4. Устойчивые умеренные упражнения
В отличие от борца сумо, который занимается один день, а другой отдыхает, для похудания следует выполнять устойчивые умеренные тренировки продолжительностью от 30 до 60 минут. Это помогает вам сжигать калории, а не делать короткие интенсивные упражнения.
Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о ленивых упражнениях или даже о хорошей диете, представьте себе борца сумо. Вы точно не хотите быть похожими на них!
Рекомендуем прочитать: 8 продуктов, повышающих метаболизм, для похудания
Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по здоровью сегодня!
Борец сумо — план урока ESL
Самый тяжелый сумоист в мире давал советы другим борцам по вопросам здоровья. Боевое имя борца было Орора.Он из России, его настоящее имя — Анатолий Михаханов. Он весил 292 кг перед тем, как выйти на пенсию в 2018 году. Орора предупредил других борцов, чтобы они лучше заботились о себе после смерти 28-летнего борца сумо в начале этого года. Орора сказал газете Asahi, что японские борцы сумо должны есть меньше. Борцы сумо известны огромным аппетитом и большим количеством еды. Орора сказал, что пришло время борцам больше подумать о своей диете и снизить потребление калорий. Он сказал: «Никогда не бывает легко оставаться здоровым, пока вы живете жизнью борца сумо.«
Орора сказал журналистам, что образ жизни борца сумо может быть нездоровым. Он рассказал, как прибавил в весе. Он ел два раза в день. Его ежедневный рацион содержал более 7000 калорий. Он сказал, что обычно съедал 200 штук суши и выпивал ящик пива за один присест. Он также ел лишние тарелки риса, когда другие борцы предлагали его ему. Его диета привела к гипертонии и усталости. Он сказал: «Я ложился и спал сразу после еды, что было не очень хорошо.Просто ходить или двигаться было действительно неприятно ». Японская ассоциация сумо опубликовала 10 рекомендаций по здоровью для борцов. В ней говорится, что они должны есть рыбу и овощи, помимо мяса. Они также должны правильно пережевывать пищу и избегать перекусов.
Попробуйте ту же новость на этих более простых уровнях:
Борец сумо — уровень 0 , Борец сумо — уровень 1 или Борец сумо — уровень 2
Источники- https: // www. theguardian.com / world / 2020 / июн / 26 / сумос-самый тяжелый-рестлер-призывает-других-держать-под контролем-привычки в еде
- http: // www. asahi.com / ajw / articles / 13424497
- https: // www. telegraph.co.uk / новости / 2020/06/16 / самый тяжелый-сумо-рестлер-история-обвиняет-спорт-безразличных-спортсменов /
Убедитесь, что вы попробовали все онлайн-упражнения для этого чтения и прослушивания — есть диктовки, множественный выбор, упражнения перетаскивания, кроссворды, палач, флеш-карточки, сопоставление действий и многое другое.Пожалуйста, наслаждайтесь 🙂
10 вещей, которые нужно знать, прежде чем стать борцом сумо
У вас есть тело для сумо (по крайней мере, вы шутите, друзья), и вы знаете, что борцы имеют статус знаменитостей в Японии. Пеле Омори объясняет, что следует учесть перед тем, как бросить работу.
1. У вас правильное тело
Борцы сумо — не диверсанты. Под жиром скрываются мышцы, необходимые для выталкивания тяжелого соперника за пределы ринга. Японские рекрутеры школ сумо часто отказываются от тучных и сидячих людей в пользу ширококостных и подтянутых кандидатов.Правильное тело — это то тело, которое может выдержать суровую дисциплину ежедневных тренировок.
2. Вы мужчина
Сумо в Японии придерживается строгих синтоистских традиций, запрещающих женщинам участвовать в этом виде спорта или даже выходить на ринг. Тем не менее, Ассоциация сумо США разрешает женщинам участвовать в своих турнирах.
3. Набрав несколько фунтов, вы не испугаетесь
Профессиональные борцы сумо могут весить до 400 фунтов. Японские школы сумо помогут вам добиться этого, если вас хорошо накормят.
Борцы в школах сумо едят два раза в день обильно: чанконабэ (рагу из мяса, рыбы и овощей), рис и пиво. Они принимают сиесту, чтобы замедлить метаболизм, способствуя превращению большого количества пищи в жировые отложения.
Борцам также часто делают массаж, который, как считается, расширяет желудок и позволяет им съесть еще больше еды.
4. Вы не против жизни в учебном лагере
heya , или школы сумо с проживанием, — это не каникулы.Борцы входят в состав дивизиона дзёнокучи , находящегося внизу иерархии сумо.
Тренировка начинается в пять утра и продолжается во второй половине дня с перерывом на обед и сиесту. Кроме того, у студентов есть другие обязанности, такие как забота о нуждах старших учеников, уборка и выполнение различных работ по дому.
5. С синяками все нормально
В матчах сумо побеждает тот, кто выталкивает своего соперника за пределы ринга или заставляет его удариться об пол любой частью тела, кроме ступней.
Ежедневные упражнения борца включают в себя butsukari geiko , упражнение, которое включает в себя многократные удары своим телом в грудь противника, когда он пытается бросить борца на землю, и удары телом по деревянным доскам.
6. Вы гибкий
Борцы сумо могут показаться отнюдь не гибкими, но они должны иметь гибкие тела, чтобы не мешать соперникам. матавари , или боковые шпагаты, ежедневно практикуются борцами.
7. Вы не против самурайского спортсмена
Борцы сумо должны всегда носить волосы в виде чонмаге , самурайского хвоста эпохи Эдо. Традиция гласит, что борцы сумо без чонмаге навсегда покинули мир сумо.
8. Вам комфортно в набедренной повязке
Вы можете вздрогнуть при виде борцов, которых поднимают в воздух за их поясную одежду, но это может случиться с вами.
Набедренная повязка борцов сумоили маваси может весить до восьми фунтов — тяжелее, чем можно было ожидать.Чтобы почувствовать это, вы можете приобрести его на сайте e-sanpuku.co.jp. У длинного предмета одежды есть сложные инструкции по завязке, поэтому попросите друга помочь вам надеть его.
9. Вы определились
Чтобы подняться выше начального уровня, нужны годы практики и самоотверженности. По данным USA Sumo, большинство набранных борцов выбывают из соревнований в течение первого года.
10. Ты не собираешься стать столетним гражданином
Годы тяжелого веса могут в конечном итоге сказаться на себе, даже после окончания карьеры сумо.По сравнению с остальной частью населения, борцы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, диабета или инсультов. Большинству бывших борцов требуется примерно шесть лет, чтобы сбросить вес, набранный в начале тренировки.
Карьера борцов коротка, поэтому полезно начинать с юных: большинство профессионалов набираются в возрасте около 15 лет, а многие выходят на пенсию к тридцати годам.
Связь с сообществом
Все еще хотите попробовать себя в профессиональном сумо? Подготовьтесь к переезду с 10 японскими обычаями, которые вы должны знать перед поездкой в Японию.
Успех похудания: от «борца сумо» до бегуна на длинные дистанции
На протяжении всей своей жизни Юсуке Киримото имел лишний вес. Он изображен здесь в декабре 2006 года с женой и дочерью в их доме в Вестминстере, штат Колорадо. Киримото и его дочь Сара готовят вместе в декабре 2010 года. Его вес в то время составлял около 270 фунтов, это был самый тяжелый вес в его жизни. Именно в этом месяце он решил изменить образ жизни и похудеть. Исключив сахар и углеводы из своего рациона и подняв тяжести в тренажерном зале, Киримото смог сбросить до 189 фунтов к 2011 году.Но его фитнес-путь только начинался. Получив совет от друга, Киримото побежал на улицу. Трассы Колорадо превратили его тренировки из повседневной тренировки в тренажерный зал в приключение на открытом воздухе. Он начал бегать на более длинные дистанции и был вдохновлен записаться на гонки вокруг Колорадо. Киримото и его дочь, которой сейчас 7 лет, вместе пробежали знаменитый забег Bolder Boulder 10K в День памяти. В июле Киримото весил 168 фунтов. Он сбросил в общей сложности 102 фунта.Сбегая 102 фунта
Сбегая 102 фунта
Сбегая 102 фунта
Сбегая 102 фунта
Сбегая 102 фунта
Сбегая 102 фунта
ОСОБЕННОСТИ ИСТОРИИ
- При весе в 270 фунтов вес Юсуке Киримото напрягал его физически и эмоционально
- Он ограничил свою диету, отказавшись от сахара и углеводов
- Включив в свои тренировки пробежки, он смог сбросить 102 фунта
Примечание редактора: У вас есть история успеха в похудании, которой вы хотите поделиться? Расскажите нам, как вам это удалось, и о вас можно будет рассказать в нашей еженедельной статье о похудании на CNN.com.
(CNN) — Юсуке Киримото всегда был полноватым.
Когда он навещал своих родственников в Японии, они в шутку говорили: «Борец сумо вернулся». Их комментарии должны были быть забавными, но Киримото все еще чувствовал укол.
Киримото и его жена Мегуми родили дочь Сару в 2006 году. Как и многие малыши, Сара бегала по дому в Вестминстере, штат Колорадо, а Киримото плелась за ней, пытаясь догнать.
Но когда она стала старше, не отставать от Сары стало для него борьбой, как физически, так и морально.«Я часто так запыхался, что почти терял сознание», — сказал он. На тот момент его диета в основном состояла из гамбургеров, картофеля фри, сэндвичей и не менее шести банок газировки в день.
К 2010 году 37-летний спортсмен, рост 5 футов 10 дюймов, достиг своего пикового веса в 270 фунтов. «Это была самая низкая точка в моей жизни», — сказал он. Ему пришлось начать носить рубашки XXXL, потому что XXL был слишком маленьким.
Киримото стал затворником — даже для своей семьи. Часто он запирался в подвале, где мог побыть один, сидя за компьютером с задернутыми шторами.Но Сара, которой тогда было 4 года, могла спуститься в подвал и умолять его поиграть с ней.
Видя напряжение, которое он подвергал себя и свою семью, Киримото подавляло, и к Рождеству 2010 года что-то сломалось. Он не хотел пропускать взросление дочери. Он не хотел больше быть уставшим и одиноким. Он не хотел обижаться на себя. Он хотел изменить свою жизнь.
Но, как и многие другие, у него был ужасный послужной список неудачных диет и попыток физических упражнений.В прошлом он испробовал бесчисленное количество диет и записался в несколько тренажерных залов, за которые платил, хотя никогда не ходил.
«Я бы попробовал безумные диеты, например, есть тофу, в течение двух недель. Я бы цеплялся за что угодно, чтобы похудеть с наименьшим объемом работы», — сказал он. Но эти причудливые диеты никогда не длились дольше нескольких недель, и его вес восстановился.
Даже его жена скептически относилась к его новому вдохновению похудеть. «Она в шутку ела эти (богатые) продукты передо мной, но этот скептицизм был топливом.Я хотел доказать, что люди неправы », — сказал он.
Он был полон решимости больше не повторять тех же ошибок. На этот раз он собирался сосредоточиться на похудении, сначала ограничив свою диету. Затем он постепенно переходил к упражнениям. Частично это решение было принято из-за страха причинить себе вред, проведя годы без тренировок.
Приверженность здоровой пище
Киримото резко сократил потребление сахара и углеводов шесть дней в неделю и использовал субботу как свой чит-день, когда он мог есть все, что хотел.Его буррито на завтрак заменили легким йогуртом и яйцом вкрутую или яблоком. Он начал брать с собой на работу салат — резкий переход от обедов из фастфуда, которые он ел в течение рабочего дня.
Хотя его домашние обеды всегда были относительно здоровыми — жаркое или приготовленные овощи с белым рисом — Киримото обычно ел слишком много, иногда съедая еду на два или три приема пищи за один присест.
«Я бы съел целую миску риса или большую порцию жаркого.Я ел, пока не наелась, а потом ты как бы немеешь до полноты «, — сказал он.
Это изменилось, когда он начал сознательно следить за размером своих порций.
Он помнит сильное чувство отстраненности.
«Мое тело действительно просило более богатую и жирную пищу», — сказал он.
3 совета от Киримото:1. Решите, чего вы хотите достичь. Если у вас нет четкой цели, вы не увидите четких результатов.
2. Вы можете достичь плато.Вот тогда люди могут сдаться. Придерживайтесь этого, и вы снова начнете видеть результаты.
3. Решительность и сосредоточенность являются ключевыми моментами, но не забывайте снимать стресс и вознаграждать себя чит-днем.
Было нелегко противостоять таким деликатесам, как пицца и паста, или даже основным продуктам кладовой, таким как рис и хлеб. Но тяга постепенно утихала, и он заметил, что даже в свой чит-день ел меньшими порциями.
В начале 2011 года Киримото начал заниматься фитнесом.Он начал поднимать тяжести три дня в неделю в тренажерном зале перед работой. Сначала ему было неловко, когда он пытался привыкнуть к ритму своего тела, но эти чувства рассеялись, когда он набрался энергии и уверенности.
В середине года он включил бег в свои тренировки. Теперь он бегал и поднимал тяжести пять дней в неделю. Это был важный шаг для Киримото, который говорит, что раньше относился к бегу как к шутке.
«Если меня не преследовал медведь или убийца с топором, я никогда не делал этого», — написал он в своем iReport.
К декабрю 2011 года он сбросил 81 фунт. Но Киримото чувствовал, что его бег на беговой дорожке ни к чему не приводит — буквально. «Я просто чувствовал себя хомяком на колесе, не хватало только бутылки с водой», — вспоминает он.
Он рассказал коллеге Ане Сноуден о своих разочарованиях.
Превратить фитнес в приключение
Сноуден, уроженец Германии, трансплантолог из Колорадо, увлекается фитнесом. В офисе она известна тем, что использует свои обеденные перерывы на работе, чтобы сбежать на тропы Колорадо для быстрой 30-минутной пробежки.Она стала человеком, которому Киримото доверял на протяжении всего своего фитнес-путешествия, будь то борьба в тренажерном зале или советы по питанию.
«Я большой сторонник употребления пищи в чистом виде», — сказал Сноуден. «Он издевался надо мной, когда я ел яблоко или овощи на перекус, но, когда он начал терять, он изменил свою диету и начал есть чистые, натуральные продукты».
Когда дело дошло до бега, Сноуден сказал Киримото: «Мы живем в Колорадо. Это один из самых красивых штатов с множеством троп, и вы должны воспользоваться этим», — вспоминал он.
Этот совет вдохновил его побежать на улицу. Первый заезд был тяжелым. По словам Киримото, земля была не такой мягкой, как ремень беговой дорожки в спортзале, и, казалось, сила тяжести тянула его вниз.
Чего он не ожидал от бега на улице, так это сенсорной перегрузки. Он прожил в Колорадо более 25 лет, и это был первый раз, когда он выбежал на улицу. Яркие цвета листьев, зеленая трава, голубое небо — все это его зацепило. Как только Киримото начал бегать по тропам Колорадо, он влюбился.
Снаружи он наконец мог дышать. Его 15-минутные пробежки превратились в 30-минутные, и постепенно он обнаружил, что бегает все дольше и быстрее.
К февралю 2012 года Киримото пробежал свой первый забег на 5 км. «Я никогда раньше не участвовал в гонках. Я был одинок и нервничал. Я понятия не имел, собираюсь ли я финишировать», — сказал он. «Когда я пересек финишную черту … я чувствовал себя так фантастически».
В том году он провел 10 гонок. В конце 2012 года он сбросил в общей сложности 94 фунта и теперь пробегал 6 миль в свои беговые дни.В следующем году он поднял свой трейлраннинг на новый уровень и присоединился к местной беговой группе.
В январе этого года он призвал свою жену и дочь также заниматься физическими упражнениями. В течение недели у них был день, когда они совершали короткие пробежки по окрестностям, обычно около мили пробежки. В конце концов те 1-миляры с его дочерью Сарой превратились в 2 мили; потом она регулярно бегала с ним 3 мили.
В марте дуэт отец-дочь участвовал в забеге на 4 мили в Денвере.Сара, которой сейчас 7 лет, нервничала, потому что раньше она никогда не бегала больше 3 миль. Но это не помешало ей сокрушить гонку, сказал Киримото. Сара бежала без остановки, показав темп за 12 минут 39 секунд.
Моя дочь рассказывает мне, как ей нравится новый я и как она любит бегать со мной.
Юсуке Киримото
Сегодня он и его дочь каждое воскресенье бегают вместе 6 миль. Для них это стало временем общения отца и дочери.
«Бежать с ней в миллион раз приятнее.«Видеть, как мой собственный ребенок бегает и веселится, — это невероятно», — сказал он.
К июлю вес Киримото снизился до 168 фунтов. С 2010 года он потерял в общей сложности 102 фунта. Все свои достижения Киримото вдохновил многих своих ближайших друзей и коллег, сказал Сноуден.
«Я думаю, что все очень впечатлены», — сказала она. «Он сделал этот выбор для себя и своей семьи».
Передача вдохновения другим — вот что мотивирует Киримото продолжать оставаться в форме.«Так много людей поддерживали и вдохновляли меня в начале моего пути. Вдохновение заразительно и является непрерывным циклом».
Киримото советует тем, кто пытается похудеть, не забывайте получать удовольствие от путешествия, в котором вы находитесь. «Сделайте (упражнения) увлекательным приключением», — сказал он. «Все люди разные. Последовательность является ключом как к потере веса, так и к фитнесу. Вы можете не сразу увидеть результаты, но продолжайте их, и вы будете вознаграждены».
Девять верных способов набрать жир
E Хотите узнать, могут ли некоторые из ваших повседневных занятий привести к полноте?
Девять верных способов набрать жир
Некоторые вещи вы, возможно, уже знаете, но некоторые из них могут застать вас врасплох!
[1.] Если есть, а потом спать, вы набираете жир.
- Знаете ли вы, что борцы сумо едят, а затем спят специально, чтобы набрать вес как можно быстрее? Вашему организму не требуется столько калорий во время сна, а калории, которые потребляются прямо перед сном, имеют гораздо больше шансов откладываться в виде жира. Фактически, это почти наверняка.
Это касается дневного сна, а также позднего приема пищи. Если вы регулярно едите, а затем сразу же спите, вы набираете жир.
[2.] Пропуск приемов пищи или отказ от еды в течение длительного времени приведет к увеличению веса.
- Но не пропускает приемы пищи (особенно
завтрак
- ) сэкономить много калорий в течение дня? Конечно, есть шанс. Но учтите это — пропуск еды замедлит ваш метаболизм
- , и вы действительно проголодаетесь.
С метаболизмом, который замедляется из-за того, что вы не едите (особенно если вы пропускаете завтрак), вы собираетесь откладывать гораздо больше этой пищи в виде жира.Неважно, едите ли вы гамбургер и картофель фри или едите простую пасту и куриную грудку. Ваш метаболизм будет вялым, и ваше тело будет хотеть хранить то, что вы едите, а не использовать это.
Ешьте как можно скорее после пробуждения (не более часа), чтобы ускорить метаболизм в течение дня. Даже если вы берете что-то маленькое, сделайте это. Это ускорит ваш метаболизм и предотвратит накопление пищи, которую вы съедите позже, в виде жира.
[3.] Употребление безалкогольных напитков (даже диетических) с жирной пищей заставит вас набрать жир.
- Сладкий безалкогольный напиток вызывает высокий инсулиновый ответ. Инсулин — это гормон накопления — он помогает организму накапливать углеводы, белки и жиры.
Есть также свидетельства того, что искусственные подсластители, обычно содержащиеся в диетических напитках, могут вызывать реакцию инсулина в организме. Это простая реакция на сладость, а не на углеводы, поскольку в диетических напитках нет углеводов.Организм просто ассоциирует сладкий вкус с присутствием углеводов и предполагает, что они присутствуют, повышая уровень инсулина в ответ.
Что вы получаете, когда едите жирную пищу при повышенном уровне инсулина? Просто. Вы толстеете.
Мой совет: если вы собираетесь есть жирную пищу (все мы в какой-то момент это делаем), пейте воду, а не безалкогольные напитки или даже диетические безалкогольные напитки. Сохраните диетические напитки на те времена, когда вы не едите жирную пищу.
[4.] Постоянные перекусы энергетической пищи заставят вас набрать жир.
- Я за частое питание, чтобы ускорить обмен веществ, и перекусывать здоровой едой определенно неплохо. Я говорю не об этом. Я говорю о том, чтобы дать вашему телу постоянный запас пищевой энергии.
Подумайте вот о чем: если вы дадите своему телу постоянный запас энергии, у него не будет причин погружаться в накопленный жир для получения энергии.Вы никогда не погрузитесь в аккумулятор портативного компьютера, если оставите его подключенным к электросети. Корпус ничем не отличается.
Постоянная подача внешней энергии означает, что ей не придется использовать собственные запасы энергии. Результат: вы набираете жир, потому что организму не нужно сжигать его для получения энергии.
[5.] Стресс без физических нагрузок заставит вас толстеть.
- Эволюция не решена. Человеческое тело эволюционировало, чтобы справляться со стрессом
- определенными способами.До того, как мы стали «цивилизованными», все стрессы сводились к борьбе или бегству. Стресс заключался в том, что вас собирался съесть лев, так что вам лучше бежать!
В ответ организму потребовался механизм, обеспечивающий быструю доступность энергии, и систему, помогающую справиться с сотрясением и травмами. Все дело в выживании.
Результат? В стрессовых условиях организм выделяет кортизол — гормон, который немедленно начинает разрушать мышечную ткань для получения быстрой энергии (он также действует как противовоспалительное средство в случае травмы; кортизон является родственником кортизола).
В наши дни нам очень редко приходится беспокоиться о том, что нас съест что-нибудь. Но основные реакции организма не могут отличить этот стресс от стресса, когда, скажем, ваш начальник забирает ваш драгоценный красный степлер, который вы так любите, и перемещает ваш стол в подвал.
Раньше стресс немедленно сопровождался физической нагрузкой. Вы бежали от льва так быстро, как только могли, или отбивались от того, что атакует вас. После стресса физические нагрузки возникают редко, поэтому кортизол не рассеивается.Он продолжает разрушать мышцы и способствует накоплению жира.
Вот почему постоянный стресс без регулярных упражнений приводит к полноте.
[6.] Токсичные вещества в пище заставят вас набрать жир.
- Реакция вашего организма на токсичное вещество проста: защита. Организм делает это двумя основными способами. Во-первых, он пытается вывести токсины. Если это не удастся, он попытается заблокировать токсины.
Подумайте об этом так — что атомные электростанции делают с радиоактивными отходами? Закапывают в бетон и зарывают.По сути, это то же самое, что ваше тело делает с токсинами, которые вы проглатываете. Если он не может избавиться от них, он запечатывает их в жировых клетках и блокирует их.
Испытывали ли вы когда-нибудь головные боли или другие общие недомогания, когда садились на диету? Это типично и является результатом того, что ранее накопленные токсины снова попадают в организм по мере сжигания или высвобождения жира. Вы, по сути, распечатываете токсины и вымываете их. Это одна из основных причин, по которой важно пить много воды, когда вы теряете жир.
Сведите к минимуму продукты, содержащие токсины, такие как консерванты, пестициды (тщательно мойте фрукты и овощи), антибиотики и тяжелые металлы (например, ртуть, которая все чаще встречается в некоторых видах рыб). Ваше тело защитит себя, удерживая жир, чтобы заблокировать токсины.
[7.] Потеря мышечной массы приводит к набору жира.
- Двигатель вашего метаболизма — ваша мышечная масса. Именно здесь сжигается большая часть калорий в организме.Если вы сядете на диету и потеряете много мышц, это в значительной степени гарантия, что вы снова наберете вес (а часто и больше!), И вам будет сложнее снова сбросить жир.
Если вы не защитите свою мышечную массу, чем больше вы будете придерживаться диеты, тем жирнее станете.
[8.] Чрезмерное потребление фруктозы приводит к набору жира.
- Несмотря на то, что фруктоза — это сахар, содержащийся во фруктах и фруктовом соке, пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, не воспринимайте этот момент как означающий, что простое употребление фруктов приведет к увеличению веса.Это не. Вот что я имею в виду:
Ваше тело хранит углеводы в форме гликогена в мышцах и в печени. Когда вашему организму нужна энергия, оно расщепляет гликоген на сахар (глюкозу) для использования в различных процессах организма.
Когда ваши запасы гликогена заполнены, лишние углеводы будут откладываться в виде жира, если они не будут сожжены в результате физической активности. Фруктоза более эффективно превращается в жир (точнее, в химический каркас триглицеридов, которые представляют собой молекулы жира), чем другие углеводы, такие как глюкоза.Это значительно упрощает превращение избытка фруктозы в жир.
Хотя кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, безусловно, является основным виновником набора фруктозы и жира, даже фруктоза, содержащаяся во фруктах и фруктовых соках, может иметь такой эффект. Поскольку фруктоза имеет более «приятные» ассоциации с ней (являясь фруктовым сахаром), чем другие сахара, такие как сахароза (столовый сахар), человек может подумать, что он может выпить столько сока, сколько хочет, и не столкнуться с теми же проблемами, как если бы он выпил такое же количество сладкого напитка, содержащего сахарозу.
Фруктовые соки, по сути, являются концентрированным источником фруктового сахара и калорий — целых 150 и более калорий на стакан! Конечно, сок имеет больше питательных свойств, чем безалкогольный напиток, но, тем не менее, важно понимать, что сок на самом деле содержит много калорий и что содержащийся в нем сахар легко превращается в жир.
Что с этим делать? Если вы съедите фрукты и выпьете фруктовый сок в начале дня, это значительно снизит вероятность попадания в жировые отложения.Кроме того, примите меры для минимизации потребления кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который содержится в пищевых продуктах и напитках, таких как безалкогольные и фруктовые напитки, печенье, жевательная резинка, джемы, желе и выпечка. Как всегда читайте этикетки!
[9.] Частое употребление алкоголя приводит к полноте.
- Алкоголь может сделать вас толстыми во многих отношениях. Примите во внимание следующие моменты:
- Алкоголь подавляет как жиросжигающие ферменты, так и гормоны, способствующие наращиванию мышечной массы, в организме в течение многих часов после употребления.
- Алкоголь обычно употребляют позже днем / вечером, в то время, когда ваше тело меньше всего нуждается в дополнительных калориях.
- Алкоголь хранится преимущественно в виде жира и очень эффективно превращается в жир в организме.
- Алкоголь не способствует развитию интеллекта и может привести к неправильному выбору пищи поздно вечером, опять же, в то время, когда ваше тело меньше всего нуждается в дополнительных калориях.
- Алкоголь — это депрессант, который в конечном итоге утомляет.Помните, что делают борцы сумо, чтобы быстро набрать жир? Потребляйте много калорий, а затем сразу ложитесь спать.
- Алкоголь содержит много калорий (7 калорий на грамм) с очень небольшой питательной ценностью, если она вообще есть.
Когда вы посмотрите на все эти моменты вместе, представьте, как быстро вы наберете жир, если выпьете много алкоголя поздно вечером, съедите фаст-фуд и сразу же лягте спать.Есть несколько более эффективных способов быстро набрать жир.
Заключение
Если вы внимательно следите за перечисленными выше факторами, это поможет вам контролировать свой вес. Добавьте к этому упражнение, и лишний жир уйдет в прошлое!
|