Что делать если руки тонкие: почему они слишком тонкие и что делать, чтобы накачать тощие руки парню и сделать их немного толще, какие упражнения помогут?

    Содержание

    почему они слишком тонкие и что делать, чтобы накачать тощие руки парню и сделать их немного толще, какие упражнения помогут?

    Сегодня мы затронем наболевшую для многих начинающих, да и не только начинающих качат тему. Это тема тонких веточек, то есть твоих худых ручонок. Итак, тема болезненная, но очень важная — очень тонкие и худые руки у мужчин.

    Если у тебя нет накачанных рук, то считай, что ты живешь зря. Я еще не видел ни одного фильма, где какой-то красавчик эффектно вылезал из бассейна, при этом на весь экран показывалась бы его бицуха размером с голодающего мышонка и по ней в замедленной съемке стекала бы капля воды и все девочки вокруг падали бы в обморок при виде этого восьмого чуда света.

    Если хочешь покорить публику, то нужно иметь здоровенные руки. А как накачать худые руки, я расскажу ниже.

    Причины тонких рук

    Для того, чтобы понять, почему у тебя тонкие руки, нужно ответить самому себе на простой вопрос: у тебя худые только руки или ты сам весишь не больше мешка картошки?

    Отстают только руки

    Если ты амбал размером со шкаф-купе, но ручки у тебя как у шестнадцатилетней девочки, то причины могут быть такими:

    • тебе не повезло с генетикой;
    • что-то пошло не так с тренировками.

    Прежде чем читать дальше, убедись, что у тебя отстают только руки, а остальные части тела выглядят пропорционально.

    Генетика – это вообще штука страшная. Иногда мне кажется, что генетика как-то связана с кармой. Вот, например, в прошлой жизни разрушал ты муравейники, отбирал хлеб у голубей. А теперь на твои руки без слез не взглянешь, несмотря на то, что ты тренируешь их, не зная ни боли, ни усталости.

    Если в прошлой жизни ты был лапочка и котятам молоко приносил, но размер твоих рук все равно вызывает смех у окружающих, значит что-то пошло не так в твоих тренировках. Либо ты выбрал для себя

    не те упражнения, в которых не чувствуешь целевую мышцу и просто гоняешь веса туда-сюда, либо просто тренировочный принцип тебе не подходит.

    Весь худой

    Если же ты худой целиком и полностью, но при этом первым делом гуглишь, как накачать худые руки, а не, например, ноги или спину, то у меня для тебя плохие новости.

    Ты делаешь в корне неправильно и тебе следует пересмотреть свое отношение к жизни.

    Очень худые руки — это очевидный признак того, что ты весь худой. В этом случае, если накачать худые руки, проблема не решится. Тебе нужно пропорционально развивать все тело.

    Ты, конечно, сможешь накачать огромные руки с бицепсом размером с Эверест, на который, по твоему скромному мнению, захочет совершить восхождение миллион красоток. Но беда в том, что, имея тело заключенного концлагеря, а руки Геракла, ты привлечешь еще меньше самочек, чем твой оппонент с усредненными показателями тела в целом и рук в частности.

    Когда ты за одну тренировку делаешь сотни разнообразных подъемов гантелей, штанг, лавочек, бутылок, людей на бицепс, окружающие смотрят на тебя далеко не восхищенными взглядами, как тебе могло показаться на первый взгляд. И

    девочки фотографируют тебя совсем не для того, чтобы распечатать и повесить твой плакат над кроватью.

    Вся эта бессистемная возня в зале с сотнями упражнений приводит к тому, что ты остаешься один на один с чуть более жилистыми, но все равно худенькими ручонками, и продолжаешь сотрясать интернет вопросом, почему руки худые.

    Поэтому перестань долбить руки от заката до рассвета и удели хоть каплю своего драгоценного времени другим частям тела. И мозг в данном случае не исключение.

    Если ты все же решишься на это, то почитай статью о том, как набрать вес худому парню.

    Как накачать худые руки мужчине?

    Чтобы накачать худые руки, а особенно бицепс и трицепс, нужно:

    • регулярно тренироваться;
    • правильно и достаточно кушать;
    • уделять время отдыху.

    Если у тебя очень слабые руки, то прежде чем их качать, их нужно укрепить. Как это сделать, я рассказывал здесь. А еще научись отжиматься.

    Упражнения

    Если твои руки слишком худые, нужно уделить достаточно времени упражнениям на мышцы рук.

    Тренировать руки можно по-разному, например, самым популярным способом является включение упражнений

    на бицепс в тренировку спины, а упражнений на трицепс в тренировку грудных мышц или дельт.

    Для этого достаточно добавить 2-3 упражнения, преимущественно базовых.

    Например, для бицепса это подъем штанги или гантелей на бицепс.

    Для трицепса:

    • французский жим;
    • жим штанги узким хватом;
    • разгибание рук с гантелей над головой.
     

    В данном случае бицепс утомляется при выполнении упражнений на спину, а трицепс во время упражнений на грудь или дельты. Дальше мы уже просто выжимаем из него все оставшиеся соки.

    Можно сделать полностью наоборот, то есть бицепс делаем с грудью или дельтами, а трицепс со спиной. В данном случае

    в день спины наш трицепс, а в день дельты или груди бицепс хранят верность до конца тренировки упражнениям, предназначенным именно для них.

    Также можно вынести руки в отдельный день. Вот это вообще моя любимая тема. Но подойдет она только тем, кто может тренироваться больше трех раз в неделю.

    Выносить руки в отдельный день в ущерб спине, ногам или груди – это просто кощунство и в средние века тебя бы за это сожгли на костре.

    Тренировочных принципов тоже достаточно много, можно делать как в многоповторном режиме с небольшими весами, так и в низкоповторном с огромными, нечеловеческими весами. Главное – чувствовать мышцы.

    В варианте с вынесением рук в отдельный день можно вообще извращаться, как твоей душе угодно. Можно, например, по ходу тренировки чередовать упражнения, сначала сделать 3 подхода на бицепс, потом 3 подхода на трицепс, потом снова перейти к тренировке бицепса.

    Можно вообще делать суперсеты, тогда руки сильно напампятся, станут огромными и можно смело доставать телефон и делать селфи для новой аватарки.

    Но я бы посоветовал для начала попробовать самый простой вариант: бицепс в день спины и трицепс в день груди.

    Делать при этом 8-12 повторений и отдыхать около 1 минуты. Если такая тема не работает, то экспериментируй.

    Питание

    Как я уже много раз говорил, чтобы набрать вес, нужно есть много.

    Так много, чтобы ориентировки с твоим лицом за хищение гречки в особо крупных размерах висели во всех супермаркетах города.

    Если ты будешь есть как воробушек, то и бицепс у тебя будет размером с воробушка. Это простая закономерность.

    Чтобы знать, как есть правильно, читай статью про питание для набора массы худому парню.

    Спортивные добавки

    Если твоя сила воли не настолько сильна, чтобы поглощать еду тоннами и тебе стало тяжело (ты же принцесса и не можешь столько есть), то можешь добирать углеводы, белки и калории в целом с помощью

    гейнера или протеина.

    Это вариант для ленивых или занятых. Выпить вкусный коктейль намного проще, чем навернуть тарелку гречи с курой.

    Заключение

    Ты можешь бесконечно оправдываться, говорить, что сейчас просто холодно, поэтому руки такие маленькие, или говорить, что главное не размер бицепса, а то, какой вес ты можешь им поднять.

    Но факт остается фактом, маленькие руки нравятся девушкам намного меньше, чем большие. Поэтому сожми наконец всю волю в свой маленький детский кулачок и начни менять свое тело.

     

    8 упражнений, от которых пальцы станут тоньше

    Изящные пальчики – мечта любой женщины, ведь красивые руки привлекают к себе внимание, украшая даже без колечек и браслетов. К сожалению, не у всех от природы тонкие и длинные пальцы. Даже у худых девушек могут быть полноватые ладони. Мои пальцы порой походили на сосиски и это при весе 48 кило! Как же исправить ситуацию, убрав лишний жирок и сузив пальчики? В этом помогут несложные упражнения.

    1. Разминка

    Начинать гимнастику для рук необходимо с разогрева и растяжки – точно так же, как и для других частей тела. Тем более это важно, если у вас холодные ладони. Разминка очень простая.

    Инструкция
    1) Сложите ладони вместе перед грудью и переплетите пальцы рук.
    2) Движением от себя разверните ладони к груди тыльной стороной, выпрямив пальцы.
    3) Продолжайте держать пальцы сплетенными и слегка выгибайте их пружинящими движениями.


    2. Растяжка

    Невозможно укрепить мышцы одних только пальцев, игнорируя мышцы самой ладони. Хорошим упражнением на повышение гибкости станет данный вариант.

    Инструкция
    1) Сожмите ладонь в кулак.
    2) Разожмите пальцы, разводя их в стороны как можно сильнее.


    3. Подъемы

    Это очень простое упражнение может вызвать трудности при подъеме безымянного пальца, ведь он наименее гибкий. Просто помогите себе второй рукой, деликатно поднимая палец вверх.

    Инструкция
    1) Легко прижмите прямую ладонь к столу.
    2) Поднимите один палец, оторвав его от стола, а затем снова опустите.
    3) По очереди поднимайте каждый палец, держа остальные пальцы прижатыми к столу.


    4. Касания «колечки»

    Касания прекрасно помогают разработать суставы и продольные мышцы, придавая пальцам гибкость.

    Инструкция
    1) Поднимите ладонь, соединив пальцы.
    2) Согните указательный палец, коснувшись им большого пальца. Фаланга большого пальца должна накрыть ноготь указательного.
    3) Повторите действие с другими пальцами, поочередно касаясь ими фаланги большого пальца.


    5. Жим пальцами с растягивателем

    Отличная тренировка с растягивателем поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит сразу перегружать руки, так как на следующий день ладони могут ощутимо болеть. В этом я убедилась на личном опыте…

    Инструкция
    1) Просуньте пальцы сквозь специальные отверстия растягивателя.
    2) Сложите кончики пальцев щепоткой.
    3) Растопырьте пальцы, натягивая резинки.

    Растягиватели бывают разных цветов и форм. Не лишним будет купить несколько моделей (ведь они могут порваться). Хорошим вариантом станет модель с мячиком, который позволит дополнительно качать кисти, убирая боковой жирок на ладонях.


    6. Жимы с эспандером-«бубликом» 

    Эспандеров великое множество, но мне особо приглянулись модели в виде классических «бубликов» из плотной резины. Такой «бублик» стойко стерпел 3 поколения нашего семейства, выстояв даже в борьбе с зубами щенка. Опять же, не слишком налегайте на упражнения с непривычки. Эспандер не только прокачивает ладонь и пальцы, но и прорабатывает мышцы плеча и предплечья.

    Инструкция
    1) Возьмите «бублик» и сожмите его ладонью.
    2) Ослабьте хватку, повторите жимы.
    3) Дайте руке отдохнуть и повторите упражнение.


    7. Отжимания от пола

    Это один из самых эффективных методов, но подходит он только очень спортивным девушка. Как я ни старалась, отжаться на пальцах больше пары раз не удавалось. Если же вы в лучшей форме, чем я, то  дерзайте! Есть более простой вариант, без такой нагрузки. Просто замрите, упираясь пальцами в пол, не опускаясь и не поднимаясь. Это называется «стойка» на пальцах. Не получается? Не беда. Подойдут и обычные отжимания от пола.

    Инструкция
    1) Примите стойку для отжимания, сделав упор на всю поверхность ладоней (или только на пальцы).
    2) Опуститесь, держа спину прямо, затем примите исходное положение.
    3) Повторите упражнение в несколько заходов.


    8. Подтягивания на перекладине

    Решив подкачать слабую спину подтягиваниями на перекладине, я вскоре заметила приятный нюанс. После занятий пальцы стали заметно тоньше, а ладони утратили припухлость жирка. Однако был неприятный минус: на пальцах появились мозоли. Виновата в этом была я сама, выбрав слишком узкую перекладину и проигнорировав совет использовать перчатки. Не допускайте моих ошибок и тогда мозоли вам не грозят!

    Инструкция
    1) Ухватитесь за перекладину обеими руками.
    2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях.
    3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело.
    4) Опуститесь и повторите подъемы.

    Устали? Тогда вот вам бонусное упражнение, которое ничем не поможет, зато поднимет настроение. Не забывайте выполнять гимнастику для пальчиков, пока смотрите этот забавный скетч о руках.



    Улыбнулись? Отлично! Пора подводить итоги. Последние два упражнения потребуют от вас физической подготовки, а вот первые шесть подойдут абсолютно всем. Прелесть первых типов тренировок в том, что заниматься можно когда угодно, даже при просмотре кино.

    Тонкие кости — приговор для бодибилдинга или нет | Злой больной бодибилдер

    У меня от рождения тонкие кости. Мой рост 196 см. У меня длинные руки и ноги. При их большой длине у них небольшая толщина. Толщина моего запястья всего 17 см! 😲 Обычно говорят: «На тонкой кости много мяса не нарастёт«. Так ли это? Давайте разбираться.

    C тонкими костями иногда стоит поберечь своё запястье

    C тонкими костями иногда стоит поберечь своё запястье

    Тонкие кости — приговор для бодибилдинга или нет

    Обычно считается, что тонкие кости — это признак низких половых гормонов и, в частности, тестостерона. А если тестостерона мало, то и рост мышц будет медленнее.

    Отчасти может это и так. Но решающий вклад — это генетика. Я смотрю на своего сына. У него в пять лет тоже тонкие кости, как были у меня в его возрасте.

    Ещё и поэтому хочется разобраться в этом деле, чтобы помочь ему стать физически более крепким.

    Кости способны расти в толщину в любом возрасте

    Для всех у кого такая же проблема хочется сообщить обнадёживающую информацию. Кости в толщину продолжают расти в более зрелом возрасте. А вот в длину они прекращают расти в 25-27 лет.

    Для роста костей в толщину нужно три вещи:

    1. Хороший уровень тестостерона

    2. Достаточный уровень метаболизма (обмена веществ)

    3. Полный набор микроэлементов, витаминов, аминокислот для укрепления костей.

    Чтобы поднять уровень тестостерона нужно:

    1. Убрать лишний жир, так как он его снижает

    2. Силовой тренинг

    Чтобы ускорить метаболизм, нужно постоянно быть в тонусе. Иначе говоря, физические нагрузки и нормальный сон.

    Ну и питаться полноценно и правильно, как вы поняли, для обеспечения всем необходимым. Ешьте минимум 1,5 грамма белка на 1 кг веса, принимайте мультивитамины и добавки, содержащие кальций, серу, цинк, медь, железо, кремний для исключения их дефицита.

    Советую изучить тему какие витамины мешают усвоению кальция, а какие помогают. Скоро напишу и об этом.

    Небольшие мышцы на тонких руках — это обман зрения или правда?

    Почему у людей с длинными конечностями мышцы выглядят меньше в объёме. Да потому, что мышечные волокна длинее. И чтобы их гипертрофировать (увеличить в диаметре) и, ещё сложнее, гиперплазировать (увеличить количество), нужно тупо больше стройматериалов и выполненной работы.

    Совет выскорослым. Не сравнивайте себя с низкорослыми крепышами. Вы разные. Концентрируйтесь на себе и меньше смотрите по сторонам.

    В общем, питайтесь правильно и тренируйтесь в силовом стиле и тонкие кости перестанут быть для вас проблемой. 💪

    Ставьте лайк, если вам понравилась статья.

    ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ

    Как прокачать плечи и грудь.

    10 отличных упражнений, которые подойдут и парням, и девушкам — citydog.by

    В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня покажем, как за одну тренировку прокачать «верх»: грудь, плечи, спину и руки.

    Уже освоили упражнения для пресса и ягодиц? Сегодня инструктор по функциональному тренингу и TRX Алексей Никитюк показывает, как прокачать «верх». Сначала разберем отдельные упражнения, а потом – три комплекса тренировок: для новичков, крепких середнячков и профи.

     

    Почему мне нужно качать верх, если там нет жира? 

    С помощью упражнений для плеч, рук и груди мы не сгоняем лишние килограммы, а в первую очередь тренируем мышцы. Верх нужно прокачивать, чтобы фигура выглядела гармонично и пропорционально. Еще крепкая спина и руки – это красивая осанка. 

    А зачем девушкам качать грудь, если это – жировая ткань? 

    Да, это жировая ткань, но поддерживают ее как раз грудные мышцы. Натренированные грудные мышцы – это залог упругой груди и ее красивой формы. Кстати, правильная осанка делает грудь зрительно более объемной. 

    Разве девушка не станет мужеподобной, если будет качать плечи, руки и спину?

    Нет, чтобы стать «мужеподобной и с большими плечами», нужно заниматься с большими весами, усиленно есть по 5-6 раз в день и пить протеиновые коктейли. И только тогда что-то сверху начнет заметно расти и увеличиваться. При тренировках с собственным весом и гантелями ваши плечи и руки будут только укрепляться, но никак не станут мужеподобными.

    Я по жизни совсем худой(-ая), с тонкими запястьями и плечами.
    Разве у меня может появиться красивый рельеф?

    Рельефные формы появляются, когда у вас крепкие мышцы и небольшой процент подкожного жира. Но это небыстрый процесс. Попробуйте регулярно выполнять комплекс упражнений на все тело, и через некоторое время вы почувствуете, что мышцы стали тверже и крепче, хотя визуально этого может быть не видно. Продолжайте тренировки, и результат проявится. Просто нужно терпение и время.

     


    ОТЖИМАНИЯ
    3 подхода по 15 повторений

    С широкой постановкой рук.

    С узкой постановкой рук.

    Если отжимания вам пока даются сложно, выполняйте это упражнение с колен.

    Важно! Держите корпус прямо, напрягите пресс, подкрутите копчик.

    ШАГАЮЩАЯ ПЛАНКА
    1 минута

    1. Из планки поочередно опускайтесь на локоть левой и правой руки.

    2. В таком же порядке возвращайтесь в исходное положение.

    3. Опускайтесь и поднимайтесь каждый раз с одной и той же руки, повторяйте упражнение 30 секунд. После этого поменяйте ведущую руку и повторяйте упражнение еще 30 секунд.

    Важно! Спина прямая, пресс напряжен. Старайтесь зафиксировать корпус параллельно полу и не смещать его в сторону при переходе в нижнюю позицию.


    БОКОВАЯ ПЛАНКА С РАЗВОРОТОМ
    по 10 повторов на каждую сторону

    1. Исходное положение: боковая планка на правом боку. Свободную руку поднимите вверх.

    2. Плавно заведите левую руку под правый бок и скручивайте верхнюю часть корпуса к полу, но не опирайтесь на него.

    3. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений (по времени это должно занять 30 секунд на каждую сторону). Потом повторите упражнение на другом боку. 

    Если вам сложно стоять в боковой планке, слегка разведите ноги и упритесь в пол двумя ногами. Также вы можете выполнять планку не на вытянутых руках, а на локтях (предплечьях). Так будет легче. 

    Важно! Не наклоняйтесь вперед или назад, зафиксируйте корпус, втяните ягодицы и напрягите пресс.


    ОТЖИМАНИЯ «СПАЙДЕРМЕН»
    по 5 повторов на каждую сторону

    1. Из упора лежа с широкой постановкой рук выполните отжимание и одновременно подведите левое колено к левому локтю.

    2. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5 раз и повторите на другую сторону: подводя правое колено к правому локтю.

    Важно! Отжимайтесь максимально низко к полу, все время напрягайте корпус.

     

    УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ


    ТЯГА + РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ
    12–15 повторений

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

    2. Слегка наклоните корпус вперед (до прямого угла между бедрами и корпусом), возьмите в руки гантели.

    3. Подтяните гантели к животу, сводя лопатки, и опустите их на вытянутые руки.

    4. Поднимите руки, слегка согнутые в локтях, вверх. Плотно сведите лопатки.

    5. Снова опустите гантели вниз на вытянутые руки.


    ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ВВЕРХ И ВПЕРЕД
    15 повторений

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

    2. Поднимите гантели вверх до уровня плеч и согните локти под углом 90 градусов.

    3. Поднимите гантели вверх до полного выпрямления рук и сведите над головой.

    4. Верните руки в исходное положение и толкните гантели вперед, перед собой.


    ТЯГА ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ В НАКЛОНЕ
    по 15 повторений на каждую сторону

    1. Поставьте правую ногу вперед и слегка наклоните корпус. Спина прямая.

    2. Возьмите в левую руку гантель и подтяните ее к поясу, поднимая левую лопатку вверх.

    3. Опустите гантель в исходное положение, выполните 15 раз и повторите на другую сторону.

     

    УПРАЖНЕНИЯ С ПЕТЛЯМИ TRX


    ОТЖИМАНИЯ ОТ ПЕТЕЛЬ 
    в течение 45 секунд

    1. Возьмите рукоятки петель ладонями вниз.

    2. Поставьте ноги на ширине плеч.

    3. Согните руки в локтях и подтянитесь так, чтобы петли были на уровне груди.

    4. Вернитесь в исходное положение.

    В этом упражнении вы можете регулировать нагрузку. Чем ниже вы опускаете корпус, вплоть до параллельного положения к полу, тем сложнее.


    ТЯГА К ГРУДИ
    в течение 45 секунд

    1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите рукоятки петель ладонями вниз.

    2. Вытяните руки вперед на ширине плеч, наклонитесь так, чтобы тело приняло диагональное положение.

    3. Согните руки, опустите грудь до уровня рукояток или чуть ниже.

    4. Оттолкнитесь руками и примите исходное положение.

    Чем ниже вы опускаете корпус, вплоть до параллельного положения к полу, тем сложнее.

    Важно! Не прогибайте поясницу, напрягите пресс.


    ПЛАНКА С ПОПЕРЕМЕННЫМ ПОДТЯГИВАНИЕМ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ
    1 минута

    1. Станьте в плану на вытянутых руках, ноги в TRX.

    2. Выполняйте попеременное подтягивание коленей к груди.

    Важно! Зафиксируйте корпус в одном положении. Двигаются только ноги, спина не сгибается, корпус не наклоняется в стороны.

     

    ТРИ ПРОГРАММЫ УПРАЖНЕНИЙ: ДЛЯ НОВИЧКОВ, СЕРЕДНЯЧКОВ  И ПРОФИ

    Если решили хорошенько прокачать верх – вот вам три комплекса с этими упражнениями. Когда почувствуете себя увереннее – переходите на следующий уровень.


    Для новичков

    7. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне.
    6. Жим гантелей вверх и вперед.
    1. Отжимания с широкой постановкой рук.
    3. Боковая планка с разворотом.

    Средний уровень

    5. Тяга + разведение гантелей.
    6. Жим гантелей вверх и вперед.
    1. Отжимания с узкой постановкой рук.
    2. Шагающая планка.

    Для профи

    5. Тяга + разведение гантелей.
    9. Тяга к груди (либо упражнение 6: жим гантелей вверх и вперед).
    4. Отжимания «Спайдермен».
    8. Отжимания на петлях.
    10. Планка на петлях (либо упражнения 2 и 3 подряд).

     

    Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

     

    ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

    Еще по этой теме:

    Как восстановить ногти после гель-лака

    Вы наверняка слышали, что гель-лак портит ногти и после длительной носки искусственного покрытия, ноготкам требуются отдых и восстановление. 

    Так ли это на самом деле? Если это правда, то как восстановить ногтевую пластину? А если миф, то почему у некоторых девушек после гель-лака ногти становятся тонкими и ломкими? Что ж, давайте разбираться. 

    Вреден ли гель-лак для ногтей?

    На самом деле это миф! Гель-лак никоим образом не портит ногтевую пластину. Тогда почему девушки жалуются, что после искусственного покрытия качество ногтей становится в разы хуже? Все дело в нарушении техники маникюра и снятия гель-лака, а также в длительной носке покрытия. К сожалению, это может привести к таким последствиям, как:

    • истончение ногтевой пластины;

    • слоение и ломкость;

    • травмирование ногтевой пластины;

    • болезненные ощущения при прикосновении к ногтевой пластине;

    • онихолизис;

    • грибковые заболевания ногтей.

    Кто в этом виноват? Иногда непрофессиональный мастер, а иногда и сами обладательницы маникюра. Но никак не материал! Так что предположение, что гель-лак портит ногти — миф.

    Почему же возникают все вышеперечисленные проблемы и как после них восстанавливать ногтевую пластину? Давайте разбираться.

    Почему ногти истончаются и отслаиваются после гель-лака?

    Первая причина, по которой все это может произойти — выполнение работы неопытным мастером, который не знает или не соблюдает технику маникюра. Он может перепилить ногти (например, при обработке кутикулы) или повредить корень ногтя — матрикс, что в свою очередь может привести к необратимым изменениям ногтевой пластины.

    Также одной из причин повреждения ногтевой пластины является неправильное снятие искусственного покрытия, поэтому к этой процедуре нужно подходить с особой ответственностью! При снятии гель-лака необходимо помнить несколько правил.

    Правило 1: ни в коем случае нельзя ковырять гель-лак или сдирать его с поверхности ногтевой пластины, ведь это чревато ее серьезным травмированием! По неосторожности вместе с материалом можно снять верхний слой ногтя, а это может привести к его истончению и как минимум к появлению болезненных ощущений при контакте с водой и различными поверхностями.

    Правило 2: не стоит спиливать пилкой частично содранный гель-лак. В этом случае вы также рискуете спилить верхний слой ногтя и испортить его.

    Какие еще проблемы могут возникнуть из-за неправильного снятия?

    • Есть вероятность оторвать не только гель-лак от ногтя, но и ногтевую пластину от ногтевого ложа.

    • Вы отдираете искусственное покрытие, а ногтевая пластина с каждым разом становится все тоньше и тоньше.

    • Обладательницы тонких ногтей могут чувствовать нестерпимую боль во время покрытия — база будет сильно печь в лампе. А еще они могут получить ожог ногтевой пластины, что в свою очередь может привести к онихолизису — отслоению ногтевой пластины от ногтевого ложа. Лечить онихолизис придется довольно долго.

    • Вам придется укреплять ногтевую пластину, а для этого понадобится дополнительное время на процедуру маникюра.

    • Придется покупать материалы для укрепления ногтевой пластины: акриловую пудру, гель или полигель. А это дополнительные финансовые траты. 

    • Тонкие ногти становятся подвижными и слабыми, поэтому покрытие может носиться меньше, чем обычно. Придется очень постараться, чтобы избежать отслоек и сколов.

    Надеемся этих доводов достаточно, чтобы убедить вас не отдирать покрытие от ногтевой пластины и делать снятие гель-лака по правилам.

    Кстати, сам процесс сдирания проходит довольно болезненно, навряд ли это того стоит!

    Обратите внимание! Если нет возможности пойти к мастеру, то гель-лак можно снять самостоятельно. Как это сделать, читайте в статье «Как снять гель-лак в домашних условиях?»

    Почему возникает онихолизис и грибок ногтей после гель-лака?

    Онихолизис — это болезнь, которая характеризуется отслоением ногтевой пластины от ногтевого ложа. Может носить инфекционный или неинфекционный характер. Консистенция и цвет ногтевой пластины при неинфекционном онихолизисе не меняется. А вот при инфекционном она становится мутной, шероховатой. В 60% случаев онихолизис является следствием травматического повреждения, в 30% — следствием микоза (грибка). Как это связано с маникюром и какие причины возникновения онихолизиса после гель-лака?

    • При нарушении техники маникюра мастер может травмировать ногтевую пластину инструментами, а также спровоцировать ее ожог;

    • При использовании во время работы нестерильного инструмента к ногтю могут присоединиться инфекция, грибки;

    • Чрезмерное сдавливание может привести к травматизации ногтя. Эта проблема чаще встречается в педикюре в случаях, когда мастер использует жесткую, а не эластичную базу, или клиент носит узкую, давящую обувь.

    Можно подумать, что причиной онихолизиса является исключительно маникюр, но это не так. Онихолизис также появляется на фоне:

    • дерматологических проблем;

    • эндокринных нарушений;

    • патологий пищеварительного тракта;

    • аллергических реакций.

    Грибковые заболевания проявляются не только вместе с онихолизисом. Они могут сопровождаться изменением цвета ногтя, например, его позеленением. Если рассматривать эти заболевания с точки зрения маникюра и педикюра, то основной причиной является использование нестерильных инструментов. Так что относитесь серьезно к выбору мастера или салона красоты! Но и здесь нужно понимать, что далеко не всегда грибок появляется по вине мастера. Он может возникнуть при контакте с больным человеком или с предметами, обсемененными спорами.

    Сколько можно носить гель-лак?

    Технологи советуют ходить с покрытием не больше 2-3 недель. Но нередко девушки носят гель-лак месяц, а то и дольше. При этом они не понимают, что могут повредить ногтевую пластину. Длительная носка дает нагрузку на кончик ногтевой пластины, ее корень страдает от веса покрытия. А это может привести не только к поломке, но и к деформации ногтевой пластины.

    Как восстановить ногти после гель-лака?

    Начнем с онихолизиса и грибковых заболеваний. 

    2 главных правила:

    • не пускайте такие случаи на самотек, без лечения лучше не станет;

    • не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к специалистам и сдайте соскоб ногтя.

    Некоторые стесняются подобных проблем, годами пытаются лечить ноготки самостоятельно и маскировать изменения ногтя лаком. Если мы простыли, то идем к терапевту. Если болит желудок, то идем к гастроэнтерологу. Микозы, онихолизис — это такие же болезни, их нужно лечить и обращаться за помощью к дерматологам, подологам!

    Ну а что делать если вы столкнулись с менее серьезными проблемами, но так или иначе ваши ногти истонченные, слоятся или имеют неровности от пропилов?

    Уберите длину

    Если у вас поврежденные ногти, то лучше обрезать длину. Длина свободного края должен быть не больше 1 миллиметра. Это необходимо для того, чтобы исключить появление трещин, сколов и ускорить процесс восстановления ноготков.

    Заботьтесь о кутикуле

    Здоровье ногтей зависит от здоровья кутикулы! Чтобы она была ухоженной и увлажненной, нужно делать ванночки и ежедневно использовать масло для кутикулы.

    Ванночки необходимы для размягчения кутикулы и ее подготовки к последующей обработке. Налейте в небольшую емкость воду комфортной температуры. Можете добавить в нее морскую соль, каплю эфирного масла или настой трав. После принятия ванночки будет не лишним воспользоваться скрабом, чтобы удалить омертвевшие клеточки кожи.

    Затем необходимо воспользоваться металлическим пушером или апельсиновой палочкой, чтобы отодвинуть кутикулу. Делайте это легкими движениями, избегайте сильного давления, иначе можно случайно травмировать кутикулу или ногтевую пластину. Отодвигать кутикулу нужно примерно раз в неделю.

    Важно! Тем, кто общается с маникюрными инструментами на «Вы», лучше воспользоваться апельсиновой палочкой. При отсутствии навыков металлическим пушером можно по неосторожности травмировать ногтевую пластину или кутикулу. Хотите освоить все тонкости маникюра? Тогда записывайтесь на курсы в школу ParisNail. 

    А масло для кутикулы – это must have для каждой девушки! Оно прекрасно увлажняет кожу и насыщает ее витаминами. Используйте его ежедневно, например, перед сном. Капайте по капельке масла на кутикулу каждого ноготка и хорошо втирайте массажными движениями.

    Обратите внимание, что существуют минеральные и натуральные масла. Минеральное масло образует на поверхности кутикулы невидимую пленку. Если ежедневно использовать такое масло, то получится обратный эффект – кутикула начнет пересыхать. Такое масло больше подходит мастерам – клиент приходит на маникюр раз в 3-4 недели, а минеральное масло идеально подходит для единичного использования. В домашних условиях на повседневной основе лучше использовать натуральное масло, например, Dadi Oil.

    Также для ухода за кутикулой подходят оливковое, абрикосовое или миндальное масла. При желании можно даже сделать смесь масел и/или добавить пару капель эфирных масел.

    Обратите внимание! Подробно об уходе за кутикулой читайте в статье «Как ухаживать за кутикулой в домашних условиях».

    Делайте массаж рук

    Массаж рук:

    • улучшает циркуляцию крови;

    • смягчает кожу, делает ее упругой и эластичной;

    • благотворно влияет на состояние кутикулы;

    • замедляет нарастание кожи вокруг ногтевой пластины;

    • ускоряет рост ногтей.

    Делать массаж рук очень просто. С этим справится каждая девушка.

    • Нанесите на руки небольшое количество масла или крема;

    • Круговыми движениями с легким надавливанием втирайте средство до тех пор, пока оно полностью не впитается.

    Используйте средства для восстановления ногтей

    Действие обычных аптечных и магазинных укрепителей для ногтей очень сомнительно. Пожалуй, их основная функция — защитная. Слой такого средства ненадолго защищает ногтевую пластину от воздействия окружающей среды. 

    Лучше использовать профессиональные салонные процедуры, например система восстановления ногтей IBX. Процесс восстановления ногтевой пластины происходит внутри и распространяется на все 10 ногтей. IBX System проникает в структуру ногтевой пластины и становится ее частью. Он отрастает вместе с ногтем и не снимается специальными жидкостями. Внутреннее воздействие является главной особенностью IBX System, именно этим он отличается от других укрепителей.

    Название системы сложилось из первых букв трех слов: Iceberg — айсберг, Big — большой, X — цифра десять. Расшифровка довольно проста: система работает, как айсберг, основная часть которого скрыта от глаз. 

    Проводите парафинотерапию

    Парафинотерапия благотворно влияет не только на состояние кожи, но и ногтей. Думаете, что с этой процедурой справится только профессионал? Вы заблуждаетесь! Ведь на полках магазинов представлен крем-парафин, который просто идеально подходит для использования в домашних условиях.  

    Технология использования такого крема проста:

    1. тщательно скрабируйте руки, чтобы удалить ороговевшие клетки кожи;

    2. хорошо вотрите в кожу увлажняющий или питательный крем;

    3. нанесите плотный слой крема-парафина;

    4. наденьте полиэтиленовые перчатки и не снимайте их 15-20 минут;

    5. по истечении указанного времени снимите перчатки и сотрите остатки крема-парафина бумажным полотенцем.

    После проведения процедуры желательно в течение двух часов не мочить руки.

    Используйте перчатки

    Чтобы защитить кожу от агрессивного воздействия химических средств и воды во время уборки дома, мытья посуды, работы, обязательно надевайте бытовые перчатки.

    Ведите здоровый образ жизни и правильно питайтесь

    Здоровье и внешний вид ногтей зависят от питания и состояния организма в целом. Поэтому важно вести здоровый образ жизни и включать в рацион все необходимые микроэлементы.

    Как видите, гель-лак не несет никакого вреда ногтям. Проблемы начинаются из-за неправильного снятия, ошибок в технике выполнения маникюра, длительной носки покрытия, а также особенностей организма. Чтобы не пришлось восстанавливать ногти, серьезно относитесь к выбору мастера и заботьтесь о своем здоровье.

    9 упражнений, которые не стоит делать, если вы мечтаете о женственной фигуре

    Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.

    Редакция AdMe.ru собрала «черный список» упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.

    1. Упражнения, которые увеличивают косые мышцы живота

    Косые мышцы прикреплены к нижней части ребра и уходят вниз до лобковой кости. Они и задают форму нашего тела. Нагружая эту группу мышц, вы заставляете их увеличиваться в размерах. О тонкой талии не может быть и речи.

    3 упражнения, которые попали в «черный список»:

    Наклоны с гантелями

    Лена Бун (Lena Boone) — культуристка, победитель турнира NPC Sunshine Classic, считает самой распространенной женской ошибкой бесконечные варианты сгибания туловища в надежде уменьшить талию. Она называет это «насилием над прессом». Раскачиваясь из стороны в сторону с гантелями в руках, вы заставляете боковые мышцы расти. Постарайтесь отказаться от данного упражнения в своих тренировках.

    Замените на «вакуум»

    Для этого втяните живот как можно глубже. Замрите на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Выполнять данное упражнение на первых порах сложно, но, научившись делать его правильно и регулярно, вы быстро заметите результат.

    Боковые экстензии

    Экстензия — разгибание тела на специальной наклонной скамье. Выполняя упражнения на этом тренажере, вы подталкиваете боковые мышцы к активному росту. За это талия не скажет вам «спасибо».

    Замените на планку

    Альтернативой для плоского живота может стать планка. Это несложное упражнение, которое можно делать в зале или дома. Вытянитесь вдоль пола на локтях и замрите на минуту.

    Приседания с большими весами

    Популярный канал о женском фитнесе Workout рассказывает, что, приседая с большим весом, вы нагружаете не только ягодицы, но и мышцы кора, пресса и позвоночника. Это неизбежно приводит к увеличению мышечной массы в области талии.

    Замените на прямые скручивания

    Чтобы тело оставалось в тонусе, выполняйте прямые скручивания. Из исходного положения лежа на полу медленно поднимайте корпус вверх. Выполните несколько повторений до появления жжения в мышцах.

    2. Упражнения, которые увеличивают шею и плечи

    Трапециевидная — плоская широкая мышца, которая располагается в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Нагружая эту группу мышц, вы рискуете остаться без хрупкой лебединой шеи и заиметь широкую массивную спину. Борисова Анна, мастер спорта международного класса по бодифитнесу, вице-чемпионка мира по фитнес-бикини, на своем YouTube-канале Fit4Woman пропагандирует женственность и красоту. Она настоятельно рекомендует отказаться от упражнений, которые способны увеличить девичьи хрупкие плечи и скрыть шею.

    3 упражнения, которые стоит исключить из программы тренировок:

    Шраги с гантелями или штангой

    Шраги — подъем плеч с утяжелителями в руках. Это упражнение называют «изолированным», потому что с помощью него спортсмен может увеличить трапециевидную мышцу, не задействовав другие группы мускулов. Звучит красиво, но будьте осторожны, ведь крепкое мужское плечо украшает лишь сильный пол.

    Замените на широкие отжимания

    Уделите внимание упражнениям, которые помогут подчеркнуть женственность. Например, широкие отжимания отлично подтягивают мышцы груди.

    Тяга штанги или гантелей к подбородку

    Этот вид упражнений не является самым эффективным для прокачки рук, зато здорово увеличивает трапецию.

    Замените на поднятия рук с гантелями

    Подтянуть мышцы помогут сгибания рук с гантелями. Выберите комфортный вес, прижмите руки к телу и медленно поднимайте их к плечам.

    Подъем гантелей или штанги перед собой выше параллели с полом

    Выполняя это упражнение, следуйте простому принципу: не поднимайте снаряд выше параллели с полом. Неправильное положение рук приведет к неизбежному включению в работу трапециевидной мышцы.

    Замените на сгибания-разгибания рук

    Проблемной зоной многих девушек является внутренняя часть руки, которая называется трицепсом. Расположите руки за головой, обхватите ладонью одной руки локоть другой и выполняйте медленные разгибания.

    3. Упражнения, которые увеличивают ноги

    Аппетитные формы, как у Ким Кардашьян, перевернули представление о женской красоте. В моду вошли упругие округлые ягодицы. Мы отправились в зал делать 10 видов приседаний и увеличивать вес в надежде, что мышцы вырастут больше и быстрее.

    Однако не стоит забывать, что изолированных упражнений на мышцы ягодиц не существует. При тренинге на нижнюю часть тела в «борьбу» неизбежно включаются ноги, а именно квадрицепсы бедер.

    Квадрицепс состоит из четырех мышц, его часто называют «четырехглавой мышцей». Это сильная группа, которая эволюционно предрасположена к быстрому развитию и увеличению в объемах.

    Если вы хотите иметь стройные ножки, исключите из тренинга:

    Приседания с большими весами

    В одном из первых пунктов мы рассказали, что приседания с большим весом губят нашу талию. Добавим, что при этом страдает не только туловище, но и ноги. Во-первых, нагрузка неизбежно делает наши бедра похожими на бедра Халка. Во-вторых, тяжесть может не только испортить фигуру, но и нанести вред коленям и пояснице.

    Замените на приседания без дополнительного веса

    Выполняйте приседания без дополнительного веса или с небольшой нагрузкой. Сконцентрируйтесь на правильной постановке ног. Чтобы в работу включались мышцы ягодиц, колени не должны выходить за носок.

    Разгибание ног в тренажере

    Существуют десятки методик выполнения этого упражнения. Не стоит думать, что оно поможет «просушить» бедра. Мышцы ног с радостью воспримут нагрузку и начнут расти как на дрожжах.

    Замените на выпады

    Классический вариант для тренировки нижней части тела — выпады. Соблюдайте технику: делайте короткий, но глубокий шаг.

    Сведение ног в тренажере

    Одной из главных проблемных зон у женщин является внутренняя часть бедра. Надеясь избавиться от жировых отложений на ней, девушки усиленно занимаются сведением ног в тренажере. Джейми Исон Миддлтон (Jamie Eason Middleton) считает, что неестественное положение тела может напрягать не только целевые мышцы, но и сухожилия, которые их поддерживают. Это не только не принесет целевого результата, но и может нанести вред здоровью.

    Замените на боковые выпады

    Замените сведение ног в тренажере на боковые выпады. Это поможет безболезненно задействовать приводящие мышцы бедра и привести их в тонус.

    Иллюстратор Dmitriy Plishkin специально для AdMe.ru

    Как накачать кисти рук в домашних условиях – лучшие упражнения

    Как укрепить кисти рук – вопрос очень интересный и важный для каждого мужчины. Ведь силу хвата он демонстрирует не только при выполнении спортивных задач, но и каждый день, когда здоровается с коллегами, друзьями или знакомыми.

    Из чего складывается сильная кисть

    Сила нашего хвата формируется за счет суммарной деятельности мышц кисти и предплечья. Если вы сожмете что-нибудь в своей руке, то увидите, какие мышцы в это время напрягаются.

    Возьмите в руку стакан и попробуйте его слегка сжать – обратите внимание, что напрягается не только кисть, но и мышцы от запястья до локтя – предплечья.

    Это означает, что для развития наших кистей, для их укрепления, нужно целенаправленно делать упражнения на все эти мышцы. Одним только сжиманием кольцевого эспандера здесь не обойдешься.

    И чем более комплексным будет подход к решению этого вопроса, тем лучший результат вы получите.

    Представим, что у вас на носу соревнования по хвату. Будем тренироваться!

    Упражнения для развития кистей

    Не переживайте насчет того, как накачать кисти рук в домашних условиях – именно дома этим вполне удобно заниматься. Упражнения для рук и кистей не требуют специальных тренажеров. Если вы посещаете тренажерный зал – прекрасно, но без него вполне можно обойтись в данной ситуации.

    Сжимание и разжимание ладони

    Итак, давайте узнаем, как накачать кисти рук.

    Самое первое и простое упражнение, которое выполняется, в том числе, в качестве реабилитации после серьезных травм, связанных с разрывом мышц и нервов, это обычное сжимание руки в кулак.

    Делается оно так:

    1. В любом положении (стоя, сидя, лежа) сожмите кулаки как можно сильнее. Держите напряжение 5-7 секунд.
    2. Разожмите ладонь, стараясь распрямить пальцы как можно сильнее.

    Вы не поверите, но это упражнение некоторым дается с трудом. После сложных операций человек заново учится двигать пальцами. Именно с таких упражнений и начинается реабилитация.

    Если руки у вас вполне здоровы и травм вы не получали – работайте с кистевым эспандером. На первом этапе можно использовать резиновый кольцевой, а далее переходить на пружинный металлический.

    Как только у вас получится выполнить 50 сжатий выбранного кистевого эспандера – переходите на более жесткий. Нагрузка должна постоянно увеличиваться.

    Различные виды эспандеров позволяют выполнять точечные упражнения для кистей рук.

    Выбирайте эспандер по душе – есть круглые-кольцевые, V-образные, со смещенным центром тяжести, различные мячики, с динамометром. Последний вариант представляет интерес, так как вы сможете следить за ростом силы вашего хвата.

    Это самый простой вариант, позволяющий качать руки в домашних условиях.

    Турник

    Вы не думали, что хват качается на турнике? Почему тогда с каждым разом на нем висеть все легче. Помните, когда вы впервые пришли на турник, сколько вы смогли там провисеть, сложно ли это было сделать? Да. А теперь вы просто хватаетесь за перекладину и висите.

    Чтобы накачать запястья рук нужно систематически висеть на турнике по 60–90 секунд. Это полезно и для позвоночника – он растягивается, за счет чего уменьшается сдавливающее действие на корешки спинного мозга. Попробуйте висеть так через день или каждый день.

    Кстати, если вы повесите на турник полотенце, схватитесь за него обеими руками и будете тренировать вис в таком положении, вы сможете накачать кисть еще лучше. Эта техника используется борцами, так как для них хват очень важен.

    Становая тяга и другие упражнения

    У тех, кто ходит в тренажерный зал и занимается без атлетических перчаток, на руках появляются мозоли. Неспроста это все происходит – кисти рук получают мощную нагрузку. Самую пиковую нагрузку руки получают от таких упражнений, как шраги и становая тяга. Особенно последнее упражнение, когда оно делается с приличными весами, существенно укрепляет хват.

    Чтобы хват укреплялся максимально эффективно, не берите гриф разным хватом, когда руки повернуты в разные стороны. Это заметно снижает нагрузку на пальцы и ладонь.

    Кто успешно делает становую тягу, редко интересуется, как укрепить кисти рук – как правило, они и так получают достаточную нагрузку. Впрочем, увеличение силы хвата помогает достигать лучших результатов в таких упражнениях.

    Укрепление пальцев

    Бывает так, что хват в целом хороший, а пальцы слабые и тонкие. Встает вопрос, как накачать пальцы. Если вы обратите внимание на анатомию пальцев, то увидите, что там практически нет мышц, одни сухожилия. Поэтому толще ваши пальцы вряд ли станут (да это и не нужно), так как сухожилия растут очень медленно и неохотно. Основные мышцы сосредоточены на ладони и между большим и указательным пальцем. Вот они растут хорошо, делая вашу ладонь более внушительной.

    Сухожилия от прогрессирующей нагрузки так же, как и мышцы укрепляются. Значит, нужно делать упражнения для пальцев рук.

    Самое простое, что приходит на ум, это отжимания на пальцах. Однако, сразу не вставайте на пол на пальцы, ведь мы еще не знаем, насколько ваши пальцы сильны. В худшем случае, можно сломать один из пальцев.

    Чтобы себя обезопасить, подойдите к столу. Поставьте на него пальцы так, будто вы собираетесь на них встать. Давите сверху корпусом, пока не почувствуете боль. Если вам нужно прилично навалиться сверху до появления болевых ощущений – значит, можно пробовать постоять на пальцах на полу.

    1. Встаньте в позу для отжиманий. Поставьте одно колено на пол и перенесите на него центр тяжести.
    2. Встаньте на пальцы. Постепенно убирайте колено. Нагрузка на пальцы будет возрастать. Если у вас получилось встать на пальцы, попробуйте простоять так 5–10 секунд.
    3. Следите за тем, чтобы пальцы не прогибались в обратном направлении!

    При любом дискомфорте не следует себя преодолевать, прекращайте упражнение.

    Если у вас сильные пальцы, и вы спокойно стоите на них в позе для отжиманий, попробуйте напрячь ладонь. Ваше тело чуть-чуть поднимется.

    Следующим уровнем будет выполнение отжиманий на пальцах.

    Это упражнение тоже поможет накачать кисти рук. Если вам его больно делать – не беда, есть много других вариантов!

    Например, решить вопрос, как накачать пальцы рук, можно с помощью кольцевого эспандера. Можно брать его кончиками пальцев и сжимать, если у вас это получится. При работе с эспандером нагружается вся ладонь, в том числе и пальцы.

    Сгибание и разгибания рук со штангой

    Тренировка кистей может осуществляться штангой. Нужно положить руки с грифом на колени, зафиксировав локти и плечи, то есть все, что выше запястья.

    Далее, делать сгибания с и разгибания рук в запястьях. На самом деле и в то, и в другом случае получатся сгибания. Просто одно упражнение делается обратным хватом, а второе – прямым.

    Это хорошее упражнение на кисти, когда вы чувствуете, что в некоторых упражнениях (например, становой тяге), силы хвата недостаточно.

    Кстати, при работе на бицепсы прямым хватом тоже часто возникает проблема: как укрепить запястья. Вот как раз для такого случая данное упражнение на кисти очень пригодится.

    Как комбинировать упражнения

    Выполнять какое-то одно упражнения не имеет смысла. Бесполезно накачивать кисти одним только резиновым «бубликом». Даже для мышц кулака нужен комплексный подход.

    Перечень упражнений для тренировки может выглядеть, например, так:

    1. Вис на турнике.
    2. Сгибания кистей со штангой.
    3. Эспандер.

    Можете поменять любой элемент на тот, что вам больше по душе.

    Теперь вы знаете, как накачать запястья, используя простые и понятные упражнения. Тренируйтесь, достигайте успехов, делитесь своими результатами!

    Недостаточный вес — Мои руки тонкие по сравнению с моим телом и ногами,

    Мои руки тонкие по сравнению с телом и ногами, с трудом набираю вес Я ем много, но все же я тонкий

    159 Просмотры v

    Привет! Увеличение веса — это постепенный процесс, требующий индивидуального подхода к питанию.Кардинальные изменения, чрезмерные тренировки дадут лишь краткосрочные результаты. Увеличение общего количества потребляемой пищи и регулярность физических нагрузок, в основном упражнений с отягощением, помогут вам набрать вес. Терпение и согласие — это две вещи, которые помогут и покажут результаты. Настоятельно рекомендуется индивидуальная диета, так как требуются постоянные изменения. Ниже приведены рекомендации, которые могут вам помочь: 1. Не пропускайте приемы пищи и ешьте сбалансированное питание в течение дня. 2. Никогда не занимайтесь спортом натощак.Перед тренировкой съешьте фрукты, желательно банан. 3. Убедитесь, что белок в форме далса, бобовых, молока, яиц, курицы, рыбы, ростков, панир и т. Д. Должен быть частью каждого приема пищи. 4. Обеспечьте 2 фрукта в течение дня. 5. Включите в полдник продукты, содержащие полезные жиры и калорийные, такие как миндаль, грецкие орехи, арахис, сухофрукты, такие как финики, анжир, изюм и т. Д., В качестве закусок. 6. Ешьте калорийную пищу, такую ​​как молочные коктейли, ласси, курицу или панир, бутерброды / роллы, арахисовые чикки и т. Д., А также калорийные овощи, такие как картофель, сладкий картофель, ямс и т. Д. 7.Выпейте стакан молока перед сном. 8. Силовые упражнения помогут улучшить мышцы и вес на весах, уменьшив процентное содержание жира в организме. 9. Избегайте сладостей, жареной пищи, фруктовых соков, нездоровой пищи, так как это приведет к увеличению жировых отложений, даже если вы можете выглядеть худым / худым. 10. Пейте 8-10 стаканов воды в течение дня через равные промежутки времени, чтобы поддерживать водный баланс.

    Следующие шаги

    Для получения дополнительной информации или записи на прием свяжитесь с нами через Practo.Кроме того, посетите наш веб-сайт www.balcalnutrefy.com для отзывов клиентов.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Не нашли нужного ответа?

    Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

    Проконсультируйтесь с диетологом

    Сейчас на сайте

    Пожалуйста, свяжитесь напрямую, чтобы помочь мне узнать о причинах или возможных причинах того, что вы не набираете вес … и помогите вам соответственно. Спасибо.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Вам необходимо соблюдать диету с высоким содержанием белка.Принимайте пищу часто и небольшими порциями через равные промежутки времени. Пожалуйста, спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Я понимаю вашу озабоченность.Набор веса — процесс медленный и требует времени. Но я определенно могу помочь вам достичь ваших целей. Я предлагаю вам начать с большого количества белка и включить в рацион полезные жиры. Проконсультируйтесь со мной на онлайн-консультации Practo для индивидуального плана диеты.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Правильное питание важнее, чем много.Вы должны принимать калорийные блюда с высоким содержанием жиров и белков. Также важна частота приема пищи. Ежедневно делайте легкие упражнения, чтобы улучшить пищеварение. Регулярно спите 7-8 часов в день.

    Следующие шаги

    Проконсультируйтесь со мной в моем профиле Practo, чтобы получить подробную таблицу диеты.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

    Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

    вес — Почему у меня тонкие руки, а на животе много жира

    вес — Почему мои руки тонкие, а на животе много жира — Медицинские науки
    Сеть обмена стеков

    Сеть Stack Exchange состоит из 178 сообществ вопросов и ответов, включая Stack Overflow, крупнейшее и пользующееся наибольшим доверием онлайн-сообщество, где разработчики могут учиться, делиться своими знаниями и строить свою карьеру.

    Посетить Stack Exchange
    2. 0
    3. +0
    6. Авторизоваться Подписаться

    Medical Sciences Stack Exchange — это сайт вопросов и ответов для профессионалов в области медицины и смежных областей здравоохранения, студентов этих профессий, ученых и других специалистов, хорошо разбирающихся в медицине и связанных со здравоохранением науках.Регистрация займет всего минуту.

    Зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к этому сообществу

    Кто угодно может задать вопрос

    Кто угодно может ответить

    Лучшие ответы голосуются и поднимаются наверх

    Спросил

    Просмотрено 16к раз

    Закрыто. Вопрос не по теме. В настоящее время он не принимает ответы.

    Хотите улучшить этот вопрос? Обновите вопрос, чтобы он соответствовал теме обмена стеками по медицинским наукам.

    Закрыт 6 лет назад.

    Хотя я ем много еды, мои руки очень тонкие, но у меня большой живот.Я ем 3/4 кг риса в день, что больше, чем обычно, но я все равно не набираю вес в руках.

    Что могло быть причиной этого?

    Пожалуйста, не предлагайте выполнять упражнения для рук, потому что я вижу, что большинство людей не делают упражнений, но все равно набирают вес в руках.

    задан 6 май ’15 в 12:41

    пользователь2225190

    27111 золотой знак22 серебряных знака88 бронзовых знаков

    2

    Люди склонны набирать вес в области живота и бедер, потому что у нас обычно гораздо больше миллионов жировых клеток в этих областях и очень мало в руках.Можно набрать вес руками, но не , возможно целевое прибавление в только руками. Набор и похудание происходит системно; То есть все ваше тело одновременно набирает и теряет вес пропорционально количеству жировых клеток в этой части тела.

    Что касается непропорционального количества жировых клеток в брюшной полости по сравнению с вашими руками, боюсь, вы просто так устроены.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *