Что делать если руки тонкие: почему они слишком тонкие и что делать, чтобы накачать тощие руки парню и сделать их немного толще, какие упражнения помогут?
почему они слишком тонкие и что делать, чтобы накачать тощие руки парню и сделать их немного толще, какие упражнения помогут?
Сегодня мы затронем наболевшую для многих начинающих, да и не только начинающих качат тему. Это тема тонких веточек, то есть твоих худых ручонок. Итак, тема болезненная, но очень важная — очень тонкие и худые руки у мужчин.Если у тебя нет накачанных рук, то считай, что ты живешь зря. Я еще не видел ни одного фильма, где какой-то красавчик эффектно вылезал из бассейна, при этом на весь экран показывалась бы его бицуха размером с голодающего мышонка и по ней в замедленной съемке стекала бы капля воды и все девочки вокруг падали бы в обморок при виде этого восьмого чуда света.
Если хочешь покорить публику, то нужно иметь здоровенные руки. А как накачать худые руки, я расскажу ниже.
Причины тонких рук
Для того, чтобы понять, почему у тебя тонкие руки, нужно ответить самому себе на простой вопрос: у тебя худые только руки или ты сам весишь не больше мешка картошки?
Отстают только руки
Если ты амбал размером со шкаф-купе, но ручки у тебя как у шестнадцатилетней девочки, то причины могут быть такими:
- тебе не повезло с генетикой;
- что-то пошло не так с тренировками.
Прежде чем читать дальше, убедись, что у тебя отстают только руки, а остальные части тела выглядят пропорционально.
Генетика – это вообще штука страшная. Иногда мне кажется, что генетика как-то связана с кармой. Вот, например, в прошлой жизни разрушал ты муравейники, отбирал хлеб у голубей. А теперь на твои руки без слез не взглянешь, несмотря на то, что ты тренируешь их, не зная ни боли, ни усталости.
Если в прошлой жизни ты был лапочка и котятам молоко приносил, но размер твоих рук все равно вызывает смех у окружающих, значит что-то пошло не так в твоих тренировках. Либо ты выбрал для себя
Весь худой
Если же ты худой целиком и полностью, но при этом первым делом гуглишь, как накачать худые руки, а не, например, ноги или спину, то у меня для тебя плохие новости.
Ты делаешь в корне неправильно и тебе следует пересмотреть свое отношение к жизни.
Ты, конечно, сможешь накачать огромные руки с бицепсом размером с Эверест, на который, по твоему скромному мнению, захочет совершить восхождение миллион красоток. Но беда в том, что, имея тело заключенного концлагеря, а руки Геракла, ты привлечешь еще меньше самочек, чем твой оппонент с усредненными показателями тела в целом и рук в частности.
Когда ты за одну тренировку делаешь сотни разнообразных подъемов гантелей, штанг, лавочек, бутылок, людей на бицепс, окружающие смотрят на тебя далеко не восхищенными взглядами, как тебе могло показаться на первый взгляд. И
Вся эта бессистемная возня в зале с сотнями упражнений приводит к тому, что ты остаешься один на один с чуть более жилистыми, но все равно худенькими ручонками, и продолжаешь сотрясать интернет вопросом, почему руки худые.
Поэтому перестань долбить руки от заката до рассвета и удели хоть каплю своего драгоценного времени другим частям тела. И мозг в данном случае не исключение.
Если ты все же решишься на это, то почитай статью о том, как набрать вес худому парню.
Как накачать худые руки мужчине?
Чтобы накачать худые руки, а особенно бицепс и трицепс, нужно:
- регулярно тренироваться;
- правильно и достаточно кушать;
- уделять время отдыху.
Если у тебя очень слабые руки, то прежде чем их качать, их нужно укрепить. Как это сделать, я рассказывал здесь. А еще научись отжиматься.
Упражнения
Если твои руки слишком худые, нужно уделить достаточно времени упражнениям на мышцы рук.
Тренировать руки можно по-разному, например, самым популярным способом является включение упражнений
Для этого достаточно добавить 2-3 упражнения, преимущественно базовых.
Например, для бицепса это подъем штанги или гантелей на бицепс.
Для трицепса:
- французский жим;
- жим штанги узким хватом;
- разгибание рук с гантелей над головой.
В данном случае бицепс утомляется при выполнении упражнений на спину, а трицепс во время упражнений на грудь или дельты. Дальше мы уже просто выжимаем из него все оставшиеся соки.
Можно сделать полностью наоборот, то есть бицепс делаем с грудью или дельтами, а трицепс со спиной. В данном случае
Также можно вынести руки в отдельный день. Вот это вообще моя любимая тема. Но подойдет она только тем, кто может тренироваться больше трех раз в неделю.
Выносить руки в отдельный день в ущерб спине, ногам или груди – это просто кощунство и в средние века тебя бы за это сожгли на костре.
Тренировочных принципов тоже достаточно много, можно делать как в многоповторном режиме с небольшими весами, так и в низкоповторном с огромными, нечеловеческими весами. Главное – чувствовать мышцы.
В варианте с вынесением рук в отдельный день можно вообще извращаться, как твоей душе угодно. Можно, например, по ходу тренировки чередовать упражнения, сначала сделать 3 подхода на бицепс, потом 3 подхода на трицепс, потом снова перейти к тренировке бицепса.
Можно вообще делать суперсеты, тогда руки сильно напампятся, станут огромными и можно смело доставать телефон и делать селфи для новой аватарки.
Но я бы посоветовал для начала попробовать самый простой вариант: бицепс в день спины и трицепс в день груди.
Питание
Как я уже много раз говорил, чтобы набрать вес, нужно есть много.Так много, чтобы ориентировки с твоим лицом за хищение гречки в особо крупных размерах висели во всех супермаркетах города.
Если ты будешь есть как воробушек, то и бицепс у тебя будет размером с воробушка. Это простая закономерность.
Чтобы знать, как есть правильно, читай статью про питание для набора массы худому парню.
Спортивные добавки
Если твоя сила воли не настолько сильна, чтобы поглощать еду тоннами и тебе стало тяжело (ты же принцесса и не можешь столько есть), то можешь добирать углеводы, белки и калории в целом с помощью
Это вариант для ленивых или занятых. Выпить вкусный коктейль намного проще, чем навернуть тарелку гречи с курой.
Заключение
Ты можешь бесконечно оправдываться, говорить, что сейчас просто холодно, поэтому руки такие маленькие, или говорить, что главное не размер бицепса, а то, какой вес ты можешь им поднять.
Но факт остается фактом, маленькие руки нравятся девушкам намного меньше, чем большие. Поэтому сожми наконец всю волю в свой маленький детский кулачок и начни менять свое тело.
8 упражнений, от которых пальцы станут тоньше
Изящные пальчики – мечта любой женщины, ведь красивые руки привлекают к себе внимание, украшая даже без колечек и браслетов. К сожалению, не у всех от природы тонкие и длинные пальцы. Даже у худых девушек могут быть полноватые ладони. Мои пальцы порой походили на сосиски и это при весе 48 кило! Как же исправить ситуацию, убрав лишний жирок и сузив пальчики? В этом помогут несложные упражнения.
1. Разминка
Начинать гимнастику для рук необходимо с разогрева и растяжки – точно так же, как и для других частей тела. Тем более это важно, если у вас холодные ладони. Разминка очень простая.Инструкция
1) Сложите ладони вместе перед грудью и переплетите пальцы рук.
2) Движением от себя разверните ладони к груди тыльной стороной, выпрямив пальцы.
3) Продолжайте держать пальцы сплетенными и слегка выгибайте их пружинящими движениями.
2. Растяжка
Невозможно укрепить мышцы одних только пальцев, игнорируя мышцы самой ладони. Хорошим упражнением на повышение гибкости станет данный вариант.Инструкция
1) Сожмите ладонь в кулак.
2) Разожмите пальцы, разводя их в стороны как можно сильнее.
3. Подъемы
Это очень простое упражнение может вызвать трудности при подъеме безымянного пальца, ведь он наименее гибкий. Просто помогите себе второй рукой, деликатно поднимая палец вверх.Инструкция
1) Легко прижмите прямую ладонь к столу.
2) Поднимите один палец, оторвав его от стола, а затем снова опустите.
3) По очереди поднимайте каждый палец, держа остальные пальцы прижатыми к столу.
4. Касания «колечки»
Касания прекрасно помогают разработать суставы и продольные мышцы, придавая пальцам гибкость.Инструкция
1) Поднимите ладонь, соединив пальцы.
2) Согните указательный палец, коснувшись им большого пальца. Фаланга большого пальца должна накрыть ноготь указательного.
3) Повторите действие с другими пальцами, поочередно касаясь ими фаланги большого пальца.
5. Жим пальцами с растягивателем
Отличная тренировка с растягивателем поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит сразу перегружать руки, так как на следующий день ладони могут ощутимо болеть. В этом я убедилась на личном опыте…Инструкция
1) Просуньте пальцы сквозь специальные отверстия растягивателя.
2) Сложите кончики пальцев щепоткой.
3) Растопырьте пальцы, натягивая резинки.
Растягиватели бывают разных цветов и форм. Не лишним будет купить несколько моделей (ведь они могут порваться). Хорошим вариантом станет модель с мячиком, который позволит дополнительно качать кисти, убирая боковой жирок на ладонях.
6. Жимы с эспандером-«бубликом»
Эспандеров великое множество, но мне особо приглянулись модели в виде классических «бубликов» из плотной резины. Такой «бублик» стойко стерпел 3 поколения нашего семейства, выстояв даже в борьбе с зубами щенка. Опять же, не слишком налегайте на упражнения с непривычки. Эспандер не только прокачивает ладонь и пальцы, но и прорабатывает мышцы плеча и предплечья.Инструкция
1) Возьмите «бублик» и сожмите его ладонью.
2) Ослабьте хватку, повторите жимы.
3) Дайте руке отдохнуть и повторите упражнение.
7. Отжимания от пола
Это один из самых эффективных методов, но подходит он только очень спортивным девушка. Как я ни старалась, отжаться на пальцах больше пары раз не удавалось. Если же вы в лучшей форме, чем я, то дерзайте! Есть более простой вариант, без такой нагрузки. Просто замрите, упираясь пальцами в пол, не опускаясь и не поднимаясь. Это называется «стойка» на пальцах. Не получается? Не беда. Подойдут и обычные отжимания от пола.Инструкция
1) Примите стойку для отжимания, сделав упор на всю поверхность ладоней (или только на пальцы).
2) Опуститесь, держа спину прямо, затем примите исходное положение.
3) Повторите упражнение в несколько заходов.
8. Подтягивания на перекладине
Решив подкачать слабую спину подтягиваниями на перекладине, я вскоре заметила приятный нюанс. После занятий пальцы стали заметно тоньше, а ладони утратили припухлость жирка. Однако был неприятный минус: на пальцах появились мозоли. Виновата в этом была я сама, выбрав слишком узкую перекладину и проигнорировав совет использовать перчатки. Не допускайте моих ошибок и тогда мозоли вам не грозят!Инструкция
1) Ухватитесь за перекладину обеими руками.
2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях.
3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело.
4) Опуститесь и повторите подъемы.
Устали? Тогда вот вам бонусное упражнение, которое ничем не поможет, зато поднимет настроение. Не забывайте выполнять гимнастику для пальчиков, пока смотрите этот забавный скетч о руках.
Улыбнулись? Отлично! Пора подводить итоги. Последние два упражнения потребуют от вас физической подготовки, а вот первые шесть подойдут абсолютно всем. Прелесть первых типов тренировок в том, что заниматься можно когда угодно, даже при просмотре кино.
Тонкие кости — приговор для бодибилдинга или нет | Злой больной бодибилдер
У меня от рождения тонкие кости. Мой рост 196 см. У меня длинные руки и ноги. При их большой длине у них небольшая толщина. Толщина моего запястья всего 17 см! 😲 Обычно говорят: «На тонкой кости много мяса не нарастёт«. Так ли это? Давайте разбираться.
C тонкими костями иногда стоит поберечь своё запястьеC тонкими костями иногда стоит поберечь своё запястье
Тонкие кости — приговор для бодибилдинга или нет
Обычно считается, что тонкие кости — это признак низких половых гормонов и, в частности, тестостерона. А если тестостерона мало, то и рост мышц будет медленнее.
Отчасти может это и так. Но решающий вклад — это генетика. Я смотрю на своего сына. У него в пять лет тоже тонкие кости, как были у меня в его возрасте.
Ещё и поэтому хочется разобраться в этом деле, чтобы помочь ему стать физически более крепким.
Кости способны расти в толщину в любом возрасте
Для всех у кого такая же проблема хочется сообщить обнадёживающую информацию. Кости в толщину продолжают расти в более зрелом возрасте. А вот в длину они прекращают расти в 25-27 лет.
Для роста костей в толщину нужно три вещи:
1. Хороший уровень тестостерона
2. Достаточный уровень метаболизма (обмена веществ)
3. Полный набор микроэлементов, витаминов, аминокислот для укрепления костей.
Чтобы поднять уровень тестостерона нужно:
1. Убрать лишний жир, так как он его снижает
2. Силовой тренинг
Чтобы ускорить метаболизм, нужно постоянно быть в тонусе. Иначе говоря, физические нагрузки и нормальный сон.
Ну и питаться полноценно и правильно, как вы поняли, для обеспечения всем необходимым. Ешьте минимум 1,5 грамма белка на 1 кг веса, принимайте мультивитамины и добавки, содержащие кальций, серу, цинк, медь, железо, кремний для исключения их дефицита.
Советую изучить тему какие витамины мешают усвоению кальция, а какие помогают. Скоро напишу и об этом.
Небольшие мышцы на тонких руках — это обман зрения или правда?
Почему у людей с длинными конечностями мышцы выглядят меньше в объёме. Да потому, что мышечные волокна длинее. И чтобы их гипертрофировать (увеличить в диаметре) и, ещё сложнее, гиперплазировать (увеличить количество), нужно тупо больше стройматериалов и выполненной работы.
Совет выскорослым. Не сравнивайте себя с низкорослыми крепышами. Вы разные. Концентрируйтесь на себе и меньше смотрите по сторонам.
В общем, питайтесь правильно и тренируйтесь в силовом стиле и тонкие кости перестанут быть для вас проблемой. 💪
Ставьте лайк, если вам понравилась статья.
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
Как прокачать плечи и грудь.
10 отличных упражнений, которые подойдут и парням, и девушкам — citydog.byВ совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня покажем, как за одну тренировку прокачать «верх»: грудь, плечи, спину и руки.
Уже освоили упражнения для пресса и ягодиц? Сегодня инструктор по функциональному тренингу и TRX Алексей Никитюк показывает, как прокачать «верх». Сначала разберем отдельные упражнения, а потом – три комплекса тренировок: для новичков, крепких середнячков и профи.
Почему мне нужно качать верх, если там нет жира?
С помощью упражнений для плеч, рук и груди мы не сгоняем лишние килограммы, а в первую очередь тренируем мышцы. Верх нужно прокачивать, чтобы фигура выглядела гармонично и пропорционально. Еще крепкая спина и руки – это красивая осанка.
А зачем девушкам качать грудь, если это – жировая ткань?
Да, это жировая ткань, но поддерживают ее как раз грудные мышцы. Натренированные грудные мышцы – это залог упругой груди и ее красивой формы. Кстати, правильная осанка делает грудь зрительно более объемной.
Разве девушка не станет мужеподобной, если будет качать плечи, руки и спину?
Нет, чтобы стать «мужеподобной и с большими плечами», нужно заниматься с большими весами, усиленно есть по 5-6 раз в день и пить протеиновые коктейли. И только тогда что-то сверху начнет заметно расти и увеличиваться. При тренировках с собственным весом и гантелями ваши плечи и руки будут только укрепляться, но никак не станут мужеподобными.
Я по жизни совсем худой(-ая), с тонкими запястьями и плечами.
Разве у меня может появиться красивый рельеф?
Рельефные формы появляются, когда у вас крепкие мышцы и небольшой процент подкожного жира. Но это небыстрый процесс. Попробуйте регулярно выполнять комплекс упражнений на все тело, и через некоторое время вы почувствуете, что мышцы стали тверже и крепче, хотя визуально этого может быть не видно. Продолжайте тренировки, и результат проявится. Просто нужно терпение и время.
ОТЖИМАНИЯ
3 подхода по 15 повторений
С широкой постановкой рук.
С узкой постановкой рук.
Если отжимания вам пока даются сложно, выполняйте это упражнение с колен.
Важно! Держите корпус прямо, напрягите пресс, подкрутите копчик.
ШАГАЮЩАЯ ПЛАНКА
1 минута
1. Из планки поочередно опускайтесь на локоть левой и правой руки.
2. В таком же порядке возвращайтесь в исходное положение.
3. Опускайтесь и поднимайтесь каждый раз с одной и той же руки, повторяйте упражнение 30 секунд. После этого поменяйте ведущую руку и повторяйте упражнение еще 30 секунд.
Важно! Спина прямая, пресс напряжен. Старайтесь зафиксировать корпус параллельно полу и не смещать его в сторону при переходе в нижнюю позицию.
БОКОВАЯ ПЛАНКА С РАЗВОРОТОМ
по 10 повторов на каждую сторону
1. Исходное положение: боковая планка на правом боку. Свободную руку поднимите вверх.
2. Плавно заведите левую руку под правый бок и скручивайте верхнюю часть корпуса к полу, но не опирайтесь на него.
3. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений (по времени это должно занять 30 секунд на каждую сторону). Потом повторите упражнение на другом боку.
Если вам сложно стоять в боковой планке, слегка разведите ноги и упритесь в пол двумя ногами. Также вы можете выполнять планку не на вытянутых руках, а на локтях (предплечьях). Так будет легче.
Важно! Не наклоняйтесь вперед или назад, зафиксируйте корпус, втяните ягодицы и напрягите пресс.
ОТЖИМАНИЯ «СПАЙДЕРМЕН»
по 5 повторов на каждую сторону
1. Из упора лежа с широкой постановкой рук выполните отжимание и одновременно подведите левое колено к левому локтю.
2. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5 раз и повторите на другую сторону: подводя правое колено к правому локтю.
Важно! Отжимайтесь максимально низко к полу, все время напрягайте корпус.
УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ
ТЯГА + РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ
12–15 повторений
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Слегка наклоните корпус вперед (до прямого угла между бедрами и корпусом), возьмите в руки гантели.
3. Подтяните гантели к животу, сводя лопатки, и опустите их на вытянутые руки.
4. Поднимите руки, слегка согнутые в локтях, вверх. Плотно сведите лопатки.
5. Снова опустите гантели вниз на вытянутые руки.
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ВВЕРХ И ВПЕРЕД
15 повторений
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите гантели вверх до уровня плеч и согните локти под углом 90 градусов.
3. Поднимите гантели вверх до полного выпрямления рук и сведите над головой.
4. Верните руки в исходное положение и толкните гантели вперед, перед собой.
ТЯГА ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ В НАКЛОНЕ
по 15 повторений на каждую сторону
1. Поставьте правую ногу вперед и слегка наклоните корпус. Спина прямая.
2. Возьмите в левую руку гантель и подтяните ее к поясу, поднимая левую лопатку вверх.
3. Опустите гантель в исходное положение, выполните 15 раз и повторите на другую сторону.
УПРАЖНЕНИЯ С ПЕТЛЯМИ TRX
ОТЖИМАНИЯ ОТ ПЕТЕЛЬ
в течение 45 секунд
1. Возьмите рукоятки петель ладонями вниз.
2. Поставьте ноги на ширине плеч.
3. Согните руки в локтях и подтянитесь так, чтобы петли были на уровне груди.
4. Вернитесь в исходное положение.
В этом упражнении вы можете регулировать нагрузку. Чем ниже вы опускаете корпус, вплоть до параллельного положения к полу, тем сложнее.
ТЯГА К ГРУДИ
в течение 45 секунд
1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите рукоятки петель ладонями вниз.
2. Вытяните руки вперед на ширине плеч, наклонитесь так, чтобы тело приняло диагональное положение.
3. Согните руки, опустите грудь до уровня рукояток или чуть ниже.
4. Оттолкнитесь руками и примите исходное положение.
Чем ниже вы опускаете корпус, вплоть до параллельного положения к полу, тем сложнее.
Важно! Не прогибайте поясницу, напрягите пресс.
ПЛАНКА С ПОПЕРЕМЕННЫМ ПОДТЯГИВАНИЕМ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ
1 минута
1. Станьте в плану на вытянутых руках, ноги в TRX.
2. Выполняйте попеременное подтягивание коленей к груди.
Важно! Зафиксируйте корпус в одном положении. Двигаются только ноги, спина не сгибается, корпус не наклоняется в стороны.
ТРИ ПРОГРАММЫ УПРАЖНЕНИЙ: ДЛЯ НОВИЧКОВ, СЕРЕДНЯЧКОВ И ПРОФИ
Если решили хорошенько прокачать верх – вот вам три комплекса с этими упражнениями. Когда почувствуете себя увереннее – переходите на следующий уровень.
Для новичков
7. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне.
6. Жим гантелей вверх и вперед.
1. Отжимания с широкой постановкой рук.
3. Боковая планка с разворотом.
Средний уровень
5. Тяга + разведение гантелей.
6. Жим гантелей вверх и вперед.
1. Отжимания с узкой постановкой рук.
2. Шагающая планка.
Для профи
5. Тяга + разведение гантелей.
9. Тяга к груди (либо упражнение 6: жим гантелей вверх и вперед).
4. Отжимания «Спайдермен».
8. Отжимания на петлях.
10. Планка на петлях (либо упражнения 2 и 3 подряд).
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213
Еще по этой теме:
Как восстановить ногти после гель-лака
Вы наверняка слышали, что гель-лак портит ногти и после длительной носки искусственного покрытия, ноготкам требуются отдых и восстановление.
Так ли это на самом деле? Если это правда, то как восстановить ногтевую пластину? А если миф, то почему у некоторых девушек после гель-лака ногти становятся тонкими и ломкими? Что ж, давайте разбираться.
Вреден ли гель-лак для ногтей?
На самом деле это миф! Гель-лак никоим образом не портит ногтевую пластину. Тогда почему девушки жалуются, что после искусственного покрытия качество ногтей становится в разы хуже? Все дело в нарушении техники маникюра и снятия гель-лака, а также в длительной носке покрытия. К сожалению, это может привести к таким последствиям, как:
-
истончение ногтевой пластины;
-
слоение и ломкость;
-
травмирование ногтевой пластины;
-
болезненные ощущения при прикосновении к ногтевой пластине;
-
онихолизис;
-
грибковые заболевания ногтей.
Кто в этом виноват? Иногда непрофессиональный мастер, а иногда и сами обладательницы маникюра. Но никак не материал! Так что предположение, что гель-лак портит ногти — миф.
Почему же возникают все вышеперечисленные проблемы и как после них восстанавливать ногтевую пластину? Давайте разбираться.
Почему ногти истончаются и отслаиваются после гель-лака?
Первая причина, по которой все это может произойти — выполнение работы неопытным мастером, который не знает или не соблюдает технику маникюра. Он может перепилить ногти (например, при обработке кутикулы) или повредить корень ногтя — матрикс, что в свою очередь может привести к необратимым изменениям ногтевой пластины.
Также одной из причин повреждения ногтевой пластины является неправильное снятие искусственного покрытия, поэтому к этой процедуре нужно подходить с особой ответственностью! При снятии гель-лака необходимо помнить несколько правил.
Правило 1: ни в коем случае нельзя ковырять гель-лак или сдирать его с поверхности ногтевой пластины, ведь это чревато ее серьезным травмированием! По неосторожности вместе с материалом можно снять верхний слой ногтя, а это может привести к его истончению и как минимум к появлению болезненных ощущений при контакте с водой и различными поверхностями.
Правило 2: не стоит спиливать пилкой частично содранный гель-лак. В этом случае вы также рискуете спилить верхний слой ногтя и испортить его.
Какие еще проблемы могут возникнуть из-за неправильного снятия?
-
Есть вероятность оторвать не только гель-лак от ногтя, но и ногтевую пластину от ногтевого ложа.
-
Вы отдираете искусственное покрытие, а ногтевая пластина с каждым разом становится все тоньше и тоньше.
-
Обладательницы тонких ногтей могут чувствовать нестерпимую боль во время покрытия — база будет сильно печь в лампе. А еще они могут получить ожог ногтевой пластины, что в свою очередь может привести к онихолизису — отслоению ногтевой пластины от ногтевого ложа. Лечить онихолизис придется довольно долго.
-
Вам придется укреплять ногтевую пластину, а для этого понадобится дополнительное время на процедуру маникюра.
-
Придется покупать материалы для укрепления ногтевой пластины: акриловую пудру, гель или полигель. А это дополнительные финансовые траты.
-
Тонкие ногти становятся подвижными и слабыми, поэтому покрытие может носиться меньше, чем обычно. Придется очень постараться, чтобы избежать отслоек и сколов.
Надеемся этих доводов достаточно, чтобы убедить вас не отдирать покрытие от ногтевой пластины и делать снятие гель-лака по правилам.
Кстати, сам процесс сдирания проходит довольно болезненно, навряд ли это того стоит!
Обратите внимание! Если нет возможности пойти к мастеру, то гель-лак можно снять самостоятельно. Как это сделать, читайте в статье «Как снять гель-лак в домашних условиях?»
Почему возникает онихолизис и грибок ногтей после гель-лака?
Онихолизис — это болезнь, которая характеризуется отслоением ногтевой пластины от ногтевого ложа. Может носить инфекционный или неинфекционный характер. Консистенция и цвет ногтевой пластины при неинфекционном онихолизисе не меняется. А вот при инфекционном она становится мутной, шероховатой. В 60% случаев онихолизис является следствием травматического повреждения, в 30% — следствием микоза (грибка). Как это связано с маникюром и какие причины возникновения онихолизиса после гель-лака?
-
При нарушении техники маникюра мастер может травмировать ногтевую пластину инструментами, а также спровоцировать ее ожог;
-
При использовании во время работы нестерильного инструмента к ногтю могут присоединиться инфекция, грибки;
-
Чрезмерное сдавливание может привести к травматизации ногтя. Эта проблема чаще встречается в педикюре в случаях, когда мастер использует жесткую, а не эластичную базу, или клиент носит узкую, давящую обувь.
Можно подумать, что причиной онихолизиса является исключительно маникюр, но это не так. Онихолизис также появляется на фоне:
-
дерматологических проблем;
-
эндокринных нарушений;
-
патологий пищеварительного тракта;
-
аллергических реакций.
Грибковые заболевания проявляются не только вместе с онихолизисом. Они могут сопровождаться изменением цвета ногтя, например, его позеленением. Если рассматривать эти заболевания с точки зрения маникюра и педикюра, то основной причиной является использование нестерильных инструментов. Так что относитесь серьезно к выбору мастера или салона красоты! Но и здесь нужно понимать, что далеко не всегда грибок появляется по вине мастера. Он может возникнуть при контакте с больным человеком или с предметами, обсемененными спорами.
Сколько можно носить гель-лак?
Технологи советуют ходить с покрытием не больше 2-3 недель. Но нередко девушки носят гель-лак месяц, а то и дольше. При этом они не понимают, что могут повредить ногтевую пластину. Длительная носка дает нагрузку на кончик ногтевой пластины, ее корень страдает от веса покрытия. А это может привести не только к поломке, но и к деформации ногтевой пластины.
Как восстановить ногти после гель-лака?
Начнем с онихолизиса и грибковых заболеваний.
2 главных правила:
-
не пускайте такие случаи на самотек, без лечения лучше не станет;
-
не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к специалистам и сдайте соскоб ногтя.
Некоторые стесняются подобных проблем, годами пытаются лечить ноготки самостоятельно и маскировать изменения ногтя лаком. Если мы простыли, то идем к терапевту. Если болит желудок, то идем к гастроэнтерологу. Микозы, онихолизис — это такие же болезни, их нужно лечить и обращаться за помощью к дерматологам, подологам!
Ну а что делать если вы столкнулись с менее серьезными проблемами, но так или иначе ваши ногти истонченные, слоятся или имеют неровности от пропилов?
Уберите длину
Если у вас поврежденные ногти, то лучше обрезать длину. Длина свободного края должен быть не больше 1 миллиметра. Это необходимо для того, чтобы исключить появление трещин, сколов и ускорить процесс восстановления ноготков.
Заботьтесь о кутикуле
Здоровье ногтей зависит от здоровья кутикулы! Чтобы она была ухоженной и увлажненной, нужно делать ванночки и ежедневно использовать масло для кутикулы.
Ванночки необходимы для размягчения кутикулы и ее подготовки к последующей обработке. Налейте в небольшую емкость воду комфортной температуры. Можете добавить в нее морскую соль, каплю эфирного масла или настой трав. После принятия ванночки будет не лишним воспользоваться скрабом, чтобы удалить омертвевшие клеточки кожи.
Затем необходимо воспользоваться металлическим пушером или апельсиновой палочкой, чтобы отодвинуть кутикулу. Делайте это легкими движениями, избегайте сильного давления, иначе можно случайно травмировать кутикулу или ногтевую пластину. Отодвигать кутикулу нужно примерно раз в неделю.
Важно! Тем, кто общается с маникюрными инструментами на «Вы», лучше воспользоваться апельсиновой палочкой. При отсутствии навыков металлическим пушером можно по неосторожности травмировать ногтевую пластину или кутикулу. Хотите освоить все тонкости маникюра? Тогда записывайтесь на курсы в школу ParisNail.
А масло для кутикулы – это must have для каждой девушки! Оно прекрасно увлажняет кожу и насыщает ее витаминами. Используйте его ежедневно, например, перед сном. Капайте по капельке масла на кутикулу каждого ноготка и хорошо втирайте массажными движениями.
Обратите внимание, что существуют минеральные и натуральные масла. Минеральное масло образует на поверхности кутикулы невидимую пленку. Если ежедневно использовать такое масло, то получится обратный эффект – кутикула начнет пересыхать. Такое масло больше подходит мастерам – клиент приходит на маникюр раз в 3-4 недели, а минеральное масло идеально подходит для единичного использования. В домашних условиях на повседневной основе лучше использовать натуральное масло, например, Dadi Oil.
Также для ухода за кутикулой подходят оливковое, абрикосовое или миндальное масла. При желании можно даже сделать смесь масел и/или добавить пару капель эфирных масел.
Обратите внимание! Подробно об уходе за кутикулой читайте в статье «Как ухаживать за кутикулой в домашних условиях».
Делайте массаж рук
Массаж рук:
-
улучшает циркуляцию крови;
-
смягчает кожу, делает ее упругой и эластичной;
-
благотворно влияет на состояние кутикулы;
-
замедляет нарастание кожи вокруг ногтевой пластины;
-
ускоряет рост ногтей.
Делать массаж рук очень просто. С этим справится каждая девушка.
-
Нанесите на руки небольшое количество масла или крема;
-
Круговыми движениями с легким надавливанием втирайте средство до тех пор, пока оно полностью не впитается.
Используйте средства для восстановления ногтей
Действие обычных аптечных и магазинных укрепителей для ногтей очень сомнительно. Пожалуй, их основная функция — защитная. Слой такого средства ненадолго защищает ногтевую пластину от воздействия окружающей среды.
Лучше использовать профессиональные салонные процедуры, например система восстановления ногтей IBX. Процесс восстановления ногтевой пластины происходит внутри и распространяется на все 10 ногтей. IBX System проникает в структуру ногтевой пластины и становится ее частью. Он отрастает вместе с ногтем и не снимается специальными жидкостями. Внутреннее воздействие является главной особенностью IBX System, именно этим он отличается от других укрепителей.
Название системы сложилось из первых букв трех слов: Iceberg — айсберг, Big — большой, X — цифра десять. Расшифровка довольно проста: система работает, как айсберг, основная часть которого скрыта от глаз.
Проводите парафинотерапию
Парафинотерапия благотворно влияет не только на состояние кожи, но и ногтей. Думаете, что с этой процедурой справится только профессионал? Вы заблуждаетесь! Ведь на полках магазинов представлен крем-парафин, который просто идеально подходит для использования в домашних условиях.
Технология использования такого крема проста:
-
тщательно скрабируйте руки, чтобы удалить ороговевшие клетки кожи;
-
хорошо вотрите в кожу увлажняющий или питательный крем;
-
нанесите плотный слой крема-парафина;
-
наденьте полиэтиленовые перчатки и не снимайте их 15-20 минут;
-
по истечении указанного времени снимите перчатки и сотрите остатки крема-парафина бумажным полотенцем.
После проведения процедуры желательно в течение двух часов не мочить руки.
Используйте перчатки
Чтобы защитить кожу от агрессивного воздействия химических средств и воды во время уборки дома, мытья посуды, работы, обязательно надевайте бытовые перчатки.
Ведите здоровый образ жизни и правильно питайтесь
Здоровье и внешний вид ногтей зависят от питания и состояния организма в целом. Поэтому важно вести здоровый образ жизни и включать в рацион все необходимые микроэлементы.
Как видите, гель-лак не несет никакого вреда ногтям. Проблемы начинаются из-за неправильного снятия, ошибок в технике выполнения маникюра, длительной носки покрытия, а также особенностей организма. Чтобы не пришлось восстанавливать ногти, серьезно относитесь к выбору мастера и заботьтесь о своем здоровье.
9 упражнений, которые не стоит делать, если вы мечтаете о женственной фигуре
Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.
Редакция AdMe.ru собрала «черный список» упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.
1. Упражнения, которые увеличивают косые мышцы живота
Косые мышцы прикреплены к нижней части ребра и уходят вниз до лобковой кости. Они и задают форму нашего тела. Нагружая эту группу мышц, вы заставляете их увеличиваться в размерах. О тонкой талии не может быть и речи.
3 упражнения, которые попали в «черный список»:
Наклоны с гантелями
Лена Бун (Lena Boone) — культуристка, победитель турнира NPC Sunshine Classic, считает самой распространенной женской ошибкой бесконечные варианты сгибания туловища в надежде уменьшить талию. Она называет это «насилием над прессом». Раскачиваясь из стороны в сторону с гантелями в руках, вы заставляете боковые мышцы расти. Постарайтесь отказаться от данного упражнения в своих тренировках.
Замените на «вакуум»
Для этого втяните живот как можно глубже. Замрите на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Выполнять данное упражнение на первых порах сложно, но, научившись делать его правильно и регулярно, вы быстро заметите результат.
Боковые экстензии
Экстензия — разгибание тела на специальной наклонной скамье. Выполняя упражнения на этом тренажере, вы подталкиваете боковые мышцы к активному росту. За это талия не скажет вам «спасибо».
Замените на планку
Альтернативой для плоского живота может стать планка. Это несложное упражнение, которое можно делать в зале или дома. Вытянитесь вдоль пола на локтях и замрите на минуту.
Приседания с большими весами
Популярный канал о женском фитнесе Workout рассказывает, что, приседая с большим весом, вы нагружаете не только ягодицы, но и мышцы кора, пресса и позвоночника. Это неизбежно приводит к увеличению мышечной массы в области талии.
Замените на прямые скручивания
Чтобы тело оставалось в тонусе, выполняйте прямые скручивания. Из исходного положения лежа на полу медленно поднимайте корпус вверх. Выполните несколько повторений до появления жжения в мышцах.
2. Упражнения, которые увеличивают шею и плечи
Трапециевидная — плоская широкая мышца, которая располагается в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Нагружая эту группу мышц, вы рискуете остаться без хрупкой лебединой шеи и заиметь широкую массивную спину. Борисова Анна, мастер спорта международного класса по бодифитнесу, вице-чемпионка мира по фитнес-бикини, на своем YouTube-канале Fit4Woman пропагандирует женственность и красоту. Она настоятельно рекомендует отказаться от упражнений, которые способны увеличить девичьи хрупкие плечи и скрыть шею.
3 упражнения, которые стоит исключить из программы тренировок:
Шраги с гантелями или штангой
Шраги — подъем плеч с утяжелителями в руках. Это упражнение называют «изолированным», потому что с помощью него спортсмен может увеличить трапециевидную мышцу, не задействовав другие группы мускулов. Звучит красиво, но будьте осторожны, ведь крепкое мужское плечо украшает лишь сильный пол.
Замените на широкие отжимания
Уделите внимание упражнениям, которые помогут подчеркнуть женственность. Например, широкие отжимания отлично подтягивают мышцы груди.
Тяга штанги или гантелей к подбородку
Этот вид упражнений не является самым эффективным для прокачки рук, зато здорово увеличивает трапецию.
Замените на поднятия рук с гантелями
Подтянуть мышцы помогут сгибания рук с гантелями. Выберите комфортный вес, прижмите руки к телу и медленно поднимайте их к плечам.
Подъем гантелей или штанги перед собой выше параллели с полом
Выполняя это упражнение, следуйте простому принципу: не поднимайте снаряд выше параллели с полом. Неправильное положение рук приведет к неизбежному включению в работу трапециевидной мышцы.
Замените на сгибания-разгибания рук
Проблемной зоной многих девушек является внутренняя часть руки, которая называется трицепсом. Расположите руки за головой, обхватите ладонью одной руки локоть другой и выполняйте медленные разгибания.
3. Упражнения, которые увеличивают ноги
Аппетитные формы, как у Ким Кардашьян, перевернули представление о женской красоте. В моду вошли упругие округлые ягодицы. Мы отправились в зал делать 10 видов приседаний и увеличивать вес в надежде, что мышцы вырастут больше и быстрее.
Однако не стоит забывать, что изолированных упражнений на мышцы ягодиц не существует. При тренинге на нижнюю часть тела в «борьбу» неизбежно включаются ноги, а именно квадрицепсы бедер.
Квадрицепс состоит из четырех мышц, его часто называют «четырехглавой мышцей». Это сильная группа, которая эволюционно предрасположена к быстрому развитию и увеличению в объемах.
Если вы хотите иметь стройные ножки, исключите из тренинга:
Приседания с большими весами
В одном из первых пунктов мы рассказали, что приседания с большим весом губят нашу талию. Добавим, что при этом страдает не только туловище, но и ноги. Во-первых, нагрузка неизбежно делает наши бедра похожими на бедра Халка. Во-вторых, тяжесть может не только испортить фигуру, но и нанести вред коленям и пояснице.
Замените на приседания без дополнительного веса
Выполняйте приседания без дополнительного веса или с небольшой нагрузкой. Сконцентрируйтесь на правильной постановке ног. Чтобы в работу включались мышцы ягодиц, колени не должны выходить за носок.
Разгибание ног в тренажере
Существуют десятки методик выполнения этого упражнения. Не стоит думать, что оно поможет «просушить» бедра. Мышцы ног с радостью воспримут нагрузку и начнут расти как на дрожжах.
Замените на выпады
Классический вариант для тренировки нижней части тела — выпады. Соблюдайте технику: делайте короткий, но глубокий шаг.
Сведение ног в тренажере
Одной из главных проблемных зон у женщин является внутренняя часть бедра. Надеясь избавиться от жировых отложений на ней, девушки усиленно занимаются сведением ног в тренажере. Джейми Исон Миддлтон (Jamie Eason Middleton) считает, что неестественное положение тела может напрягать не только целевые мышцы, но и сухожилия, которые их поддерживают. Это не только не принесет целевого результата, но и может нанести вред здоровью.
Замените на боковые выпады
Замените сведение ног в тренажере на боковые выпады. Это поможет безболезненно задействовать приводящие мышцы бедра и привести их в тонус.
Иллюстратор Dmitriy Plishkin специально для AdMe.ru
Как накачать кисти рук в домашних условиях – лучшие упражнения
Как укрепить кисти рук – вопрос очень интересный и важный для каждого мужчины. Ведь силу хвата он демонстрирует не только при выполнении спортивных задач, но и каждый день, когда здоровается с коллегами, друзьями или знакомыми.
Из чего складывается сильная кисть
Сила нашего хвата формируется за счет суммарной деятельности мышц кисти и предплечья. Если вы сожмете что-нибудь в своей руке, то увидите, какие мышцы в это время напрягаются.
Возьмите в руку стакан и попробуйте его слегка сжать – обратите внимание, что напрягается не только кисть, но и мышцы от запястья до локтя – предплечья.
Это означает, что для развития наших кистей, для их укрепления, нужно целенаправленно делать упражнения на все эти мышцы. Одним только сжиманием кольцевого эспандера здесь не обойдешься.
И чем более комплексным будет подход к решению этого вопроса, тем лучший результат вы получите.
Представим, что у вас на носу соревнования по хвату. Будем тренироваться!
Упражнения для развития кистей
Не переживайте насчет того, как накачать кисти рук в домашних условиях – именно дома этим вполне удобно заниматься. Упражнения для рук и кистей не требуют специальных тренажеров. Если вы посещаете тренажерный зал – прекрасно, но без него вполне можно обойтись в данной ситуации.
Сжимание и разжимание ладони
Итак, давайте узнаем, как накачать кисти рук.
Самое первое и простое упражнение, которое выполняется, в том числе, в качестве реабилитации после серьезных травм, связанных с разрывом мышц и нервов, это обычное сжимание руки в кулак.
Делается оно так:
- В любом положении (стоя, сидя, лежа) сожмите кулаки как можно сильнее. Держите напряжение 5-7 секунд.
- Разожмите ладонь, стараясь распрямить пальцы как можно сильнее.
Вы не поверите, но это упражнение некоторым дается с трудом. После сложных операций человек заново учится двигать пальцами. Именно с таких упражнений и начинается реабилитация.
Если руки у вас вполне здоровы и травм вы не получали – работайте с кистевым эспандером. На первом этапе можно использовать резиновый кольцевой, а далее переходить на пружинный металлический.
Как только у вас получится выполнить 50 сжатий выбранного кистевого эспандера – переходите на более жесткий. Нагрузка должна постоянно увеличиваться.
Различные виды эспандеров позволяют выполнять точечные упражнения для кистей рук.
Выбирайте эспандер по душе – есть круглые-кольцевые, V-образные, со смещенным центром тяжести, различные мячики, с динамометром. Последний вариант представляет интерес, так как вы сможете следить за ростом силы вашего хвата.
Это самый простой вариант, позволяющий качать руки в домашних условиях.
Турник
Вы не думали, что хват качается на турнике? Почему тогда с каждым разом на нем висеть все легче. Помните, когда вы впервые пришли на турник, сколько вы смогли там провисеть, сложно ли это было сделать? Да. А теперь вы просто хватаетесь за перекладину и висите.
Чтобы накачать запястья рук нужно систематически висеть на турнике по 60–90 секунд. Это полезно и для позвоночника – он растягивается, за счет чего уменьшается сдавливающее действие на корешки спинного мозга. Попробуйте висеть так через день или каждый день.
Кстати, если вы повесите на турник полотенце, схватитесь за него обеими руками и будете тренировать вис в таком положении, вы сможете накачать кисть еще лучше. Эта техника используется борцами, так как для них хват очень важен.
Становая тяга и другие упражнения
У тех, кто ходит в тренажерный зал и занимается без атлетических перчаток, на руках появляются мозоли. Неспроста это все происходит – кисти рук получают мощную нагрузку. Самую пиковую нагрузку руки получают от таких упражнений, как шраги и становая тяга. Особенно последнее упражнение, когда оно делается с приличными весами, существенно укрепляет хват.
Чтобы хват укреплялся максимально эффективно, не берите гриф разным хватом, когда руки повернуты в разные стороны. Это заметно снижает нагрузку на пальцы и ладонь.
Кто успешно делает становую тягу, редко интересуется, как укрепить кисти рук – как правило, они и так получают достаточную нагрузку. Впрочем, увеличение силы хвата помогает достигать лучших результатов в таких упражнениях.
Укрепление пальцев
Бывает так, что хват в целом хороший, а пальцы слабые и тонкие. Встает вопрос, как накачать пальцы. Если вы обратите внимание на анатомию пальцев, то увидите, что там практически нет мышц, одни сухожилия. Поэтому толще ваши пальцы вряд ли станут (да это и не нужно), так как сухожилия растут очень медленно и неохотно. Основные мышцы сосредоточены на ладони и между большим и указательным пальцем. Вот они растут хорошо, делая вашу ладонь более внушительной.
Сухожилия от прогрессирующей нагрузки так же, как и мышцы укрепляются. Значит, нужно делать упражнения для пальцев рук.
Самое простое, что приходит на ум, это отжимания на пальцах. Однако, сразу не вставайте на пол на пальцы, ведь мы еще не знаем, насколько ваши пальцы сильны. В худшем случае, можно сломать один из пальцев.
Чтобы себя обезопасить, подойдите к столу. Поставьте на него пальцы так, будто вы собираетесь на них встать. Давите сверху корпусом, пока не почувствуете боль. Если вам нужно прилично навалиться сверху до появления болевых ощущений – значит, можно пробовать постоять на пальцах на полу.
- Встаньте в позу для отжиманий. Поставьте одно колено на пол и перенесите на него центр тяжести.
- Встаньте на пальцы. Постепенно убирайте колено. Нагрузка на пальцы будет возрастать. Если у вас получилось встать на пальцы, попробуйте простоять так 5–10 секунд.
- Следите за тем, чтобы пальцы не прогибались в обратном направлении!
При любом дискомфорте не следует себя преодолевать, прекращайте упражнение.
Если у вас сильные пальцы, и вы спокойно стоите на них в позе для отжиманий, попробуйте напрячь ладонь. Ваше тело чуть-чуть поднимется.
Следующим уровнем будет выполнение отжиманий на пальцах.
Это упражнение тоже поможет накачать кисти рук. Если вам его больно делать – не беда, есть много других вариантов!
Например, решить вопрос, как накачать пальцы рук, можно с помощью кольцевого эспандера. Можно брать его кончиками пальцев и сжимать, если у вас это получится. При работе с эспандером нагружается вся ладонь, в том числе и пальцы.
Сгибание и разгибания рук со штангой
Тренировка кистей может осуществляться штангой. Нужно положить руки с грифом на колени, зафиксировав локти и плечи, то есть все, что выше запястья.
Далее, делать сгибания с и разгибания рук в запястьях. На самом деле и в то, и в другом случае получатся сгибания. Просто одно упражнение делается обратным хватом, а второе – прямым.
Это хорошее упражнение на кисти, когда вы чувствуете, что в некоторых упражнениях (например, становой тяге), силы хвата недостаточно.
Кстати, при работе на бицепсы прямым хватом тоже часто возникает проблема: как укрепить запястья. Вот как раз для такого случая данное упражнение на кисти очень пригодится.
Как комбинировать упражнения
Выполнять какое-то одно упражнения не имеет смысла. Бесполезно накачивать кисти одним только резиновым «бубликом». Даже для мышц кулака нужен комплексный подход.
Перечень упражнений для тренировки может выглядеть, например, так:
- Вис на турнике.
- Сгибания кистей со штангой.
- Эспандер.
Можете поменять любой элемент на тот, что вам больше по душе.
Теперь вы знаете, как накачать запястья, используя простые и понятные упражнения. Тренируйтесь, достигайте успехов, делитесь своими результатами!
Недостаточный вес — Мои руки тонкие по сравнению с моим телом и ногами,
Мои руки тонкие по сравнению с телом и ногами, с трудом набираю вес Я ем много, но все же я тонкий
159 Просмотры vПривет! Увеличение веса — это постепенный процесс, требующий индивидуального подхода к питанию.Кардинальные изменения, чрезмерные тренировки дадут лишь краткосрочные результаты. Увеличение общего количества потребляемой пищи и регулярность физических нагрузок, в основном упражнений с отягощением, помогут вам набрать вес. Терпение и согласие — это две вещи, которые помогут и покажут результаты. Настоятельно рекомендуется индивидуальная диета, так как требуются постоянные изменения. Ниже приведены рекомендации, которые могут вам помочь: 1. Не пропускайте приемы пищи и ешьте сбалансированное питание в течение дня. 2. Никогда не занимайтесь спортом натощак.Перед тренировкой съешьте фрукты, желательно банан. 3. Убедитесь, что белок в форме далса, бобовых, молока, яиц, курицы, рыбы, ростков, панир и т. Д. Должен быть частью каждого приема пищи. 4. Обеспечьте 2 фрукта в течение дня. 5. Включите в полдник продукты, содержащие полезные жиры и калорийные, такие как миндаль, грецкие орехи, арахис, сухофрукты, такие как финики, анжир, изюм и т. Д., В качестве закусок. 6. Ешьте калорийную пищу, такую как молочные коктейли, ласси, курицу или панир, бутерброды / роллы, арахисовые чикки и т. Д., А также калорийные овощи, такие как картофель, сладкий картофель, ямс и т. Д. 7.Выпейте стакан молока перед сном. 8. Силовые упражнения помогут улучшить мышцы и вес на весах, уменьшив процентное содержание жира в организме. 9. Избегайте сладостей, жареной пищи, фруктовых соков, нездоровой пищи, так как это приведет к увеличению жировых отложений, даже если вы можете выглядеть худым / худым. 10. Пейте 8-10 стаканов воды в течение дня через равные промежутки времени, чтобы поддерживать водный баланс.
Следующие шаги
Для получения дополнительной информации или записи на прием свяжитесь с нами через Practo.Кроме того, посетите наш веб-сайт www.balcalnutrefy.com для отзывов клиентов.Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Не нашли нужного ответа?
Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.
Проконсультируйтесь с диетологом
Сейчас на сайте
Пожалуйста, свяжитесь напрямую, чтобы помочь мне узнать о причинах или возможных причинах того, что вы не набираете вес … и помогите вам соответственно. Спасибо.
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Вам необходимо соблюдать диету с высоким содержанием белка.Принимайте пищу часто и небольшими порциями через равные промежутки времени. Пожалуйста, спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты.
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Я понимаю вашу озабоченность.Набор веса — процесс медленный и требует времени. Но я определенно могу помочь вам достичь ваших целей. Я предлагаю вам начать с большого количества белка и включить в рацион полезные жиры. Проконсультируйтесь со мной на онлайн-консультации Practo для индивидуального плана диеты.
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Правильное питание важнее, чем много.Вы должны принимать калорийные блюда с высоким содержанием жиров и белков. Также важна частота приема пищи. Ежедневно делайте легкие упражнения, чтобы улучшить пищеварение. Регулярно спите 7-8 часов в день.
Следующие шаги
Проконсультируйтесь со мной в моем профиле Practo, чтобы получить подробную таблицу диеты.
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.
Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.
вес — Почему у меня тонкие руки, а на животе много жира
вес — Почему мои руки тонкие, а на животе много жира — Медицинские наукиСеть обмена стеков
Сеть Stack Exchange состоит из 178 сообществ вопросов и ответов, включая Stack Overflow, крупнейшее и пользующееся наибольшим доверием онлайн-сообщество, где разработчики могут учиться, делиться своими знаниями и строить свою карьеру.
Посетить Stack Exchange- 0
- +0
- Авторизоваться Подписаться
Medical Sciences Stack Exchange — это сайт вопросов и ответов для профессионалов в области медицины и смежных областей здравоохранения, студентов этих профессий, ученых и других специалистов, хорошо разбирающихся в медицине и связанных со здравоохранением науках.Регистрация займет всего минуту.
Зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к этому сообществуКто угодно может задать вопрос
Кто угодно может ответить
Лучшие ответы голосуются и поднимаются наверх
Спросил
Просмотрено 16к раз
Закрыто. Вопрос не по теме. В настоящее время он не принимает ответы.Хотите улучшить этот вопрос? Обновите вопрос, чтобы он соответствовал теме обмена стеками по медицинским наукам.
Закрыт 6 лет назад.
Хотя я ем много еды, мои руки очень тонкие, но у меня большой живот.Я ем 3/4 кг риса в день, что больше, чем обычно, но я все равно не набираю вес в руках.
Что могло быть причиной этого?
Пожалуйста, не предлагайте выполнять упражнения для рук, потому что я вижу, что большинство людей не делают упражнений, но все равно набирают вес в руках.
задан 6 май ’15 в 12:41
пользователь222519027111 золотой знак22 серебряных знака88 бронзовых знаков
2Люди склонны набирать вес в области живота и бедер, потому что у нас обычно гораздо больше миллионов жировых клеток в этих областях и очень мало в руках.Можно набрать вес руками, но не , возможно целевое прибавление в только руками. Набор и похудание происходит системно; То есть все ваше тело одновременно набирает и теряет вес пропорционально количеству жировых клеток в этой части тела.
Что касается непропорционального количества жировых клеток в брюшной полости по сравнению с вашими руками, боюсь, вы просто так устроены.
Создан 06 мая 2015, в 23: 242015-05-06 23:24.
2 Обмен стеками по медицинским наукам лучше всего работает с включенным JavaScriptВаша конфиденциальность
Нажимая «Принять все файлы cookie», вы соглашаетесь с тем, что Stack Exchange может хранить файлы cookie на вашем устройстве и раскрывать информацию в соответствии с нашей Политикой в отношении файлов cookie.
Принимать все файлы cookie Настроить параметры
Причины и методы лечения тонкой кожи
Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас была немного более толстая кожа? Не способность перекатываться с ударами, быстро отскакивать и не позволять вещам добраться до вас, а настоящая толстая кожа.Кожа, на которой не видны все бугорки и синяки или легко рвутся, что приводит к порезам даже от малейших ссадин.
Тонкая кожа является обычным следствием пребывания на солнце и старения, но мы всегда можем работать над предотвращением дальнейшего повреждения. Вот ваше руководство, чтобы понять толщину вашей кожи и сделать все необходимое, чтобы она не истончилась с течением времени.
Знакомство с вашей кожей
Рассмотрим 3 компонента кожи: эпидермис (верхний барьер), дерму (содержащую ткань, волосяные фолликулы и потовые железы) и гиподерму (слой жира и ткани под всем этим).
Верхний слой создает барьер между вашей кожей и окружающим миром. Он не пропускает вредные вещества (бактерии, вирусы, воду и т. Д.), Сохраняя при этом влагу. Вы сохраняете этот слой неповрежденным, увлажняя (увлажняя) его, чтобы он с меньшей вероятностью треснул и не открылся для инфекции.Следующий слой, дерма, действительно влияет на толщину вашей кожи. Генетика играет важную роль в определении толщины вашей кожи. Если вы видите сухожилия и вены на предплечьях и тыльной стороне рук, скорее всего, вы генетически предрасположены к более тонкой коже.
Причины тонкой кожи
Генетика, несомненно, способствует проблеме тонкой кожи, но не является самым важным фактором. Ультрафиолет больше всего влияет на тонкость нашей кожи. Солнце (и солярии) вызывают реакцию, при которой дерма теряет свою эластичность. Затем эффекты усугубляются. По мере того, как уменьшается его способность возвращаться назад, уменьшается и толщина дермы. Затем появляются морщины и синяки. Почему? Без эластичности кожи кровеносные сосуды не имеют достаточной опоры и опоры для восстановления после травмы.Подайте сигнал о старении кожи.
Но что, если у тебя отличная кожа? Что делать, если во время загара у вас не появляются веснушки или родинки? УФ-свет по-прежнему истончает вашу кожу. Каждый раз, когда вы находитесь на солнце без солнцезащитного крема, даже если вы просто едете на работу, держа руки на руле, этот ультрафиолетовый свет бесшумно разрушает вашу кожу.
Лучшее средство для тонкой кожи: профилактика
Когда ваша кожа станет тонкой, вы мало что сможете сделать, чтобы обратить вспять эффекты. Профилактика — ключ к успеху. Ультрафиолетовый свет не разрушает вашу кожу за один день.Это совокупный эффект. Это означает нанесение солнцезащитного крема на лицо, шею, грудь, руки и руки каждое утро , а не только в те дни, когда вы будете в бассейне.
Если вам 20-30 лет, профилактика критически важна. Вы не можете вернуться назад и изменить то, насколько хорошо ваши родители защищали вас от солнца. Но теперь все под вашим контролем. Количество повреждений, которые вы получаете в течение этих десятилетий, резко влияет на состояние вашей кожи.
Как утолщить кожу
Если вы не в состоянии предотвратить это, наберитесь духа.Еще не все потеряно. Хотя процесс обращения вспять изменений может быть разочаровывающим и дорогостоящим, есть несколько вмешательств, которые могут помочь вашей коже.
Сначала обратитесь к дерматологу для консультации по участкам, где вы видите тонкую кожу. Лечение должно быть адаптировано к проблемной области. Кремы могут помочь в некоторых проблемных точках. Было показано, что для лица Retin-A обращает вспять и предотвращает истончение кожи и связанные с солнцем изменения, которые происходят с возрастом. В других областях может потребоваться лазерное лечение, чтобы увидеть результаты.Лазеры для фракционной шлифовки стимулируют рост и улучшение новых кожных покровов и коллагена.
Если вы боретесь с тонкой кожей, вам нужен кто-то, кто честно скажет, что сработает. Существует множество продуктов, которые утверждают, что омолаживают тонкую кожу, но лишь немногие безрецептурные продукты и добавки для тонкой кожи дают результат. Осмотрев состояние вашей кожи, дерматолог может помочь вам найти что-то, что изменит ситуацию.
Независимо от того, где вы находитесь, никогда не стоит недооценивать важность предотвращения дальнейшего ущерба.Смазывайте солнцезащитный крем ежедневно, чтобы сохранить свою кожу.
Доктор Кристофер Фуллер — сертифицированный дерматолог из Келлера и Роанока, штат Техас. После трех лет общей практики в морской пехоте доктор Фуллер обнаружил, что его тянет к узкоспециализированной области дерматологии. Он получил ординатуру по дерматологии и был признан главным резидентом на последнем году обучения. Член Американской академии дерматологии, доктор Фуллер имеет опыт в медицинской, хирургической, детской и косметической дерматологии.
Узнайте больше о докторе Фуллере.
Запишитесь на прием к поставщику поблизости.
Сделайте толстые пальцы тоньше | Как получить худые пальцы [тонкие руки] за неделю
Случалось ли когда-нибудь, чтобы после свадьбы вы набирали мышечную массу и общий вес тела, а ваше оригинальное обручальное кольцо больше не подходило к вашим пальцам? Даже если вы купите подобное кольцо большего размера, вы не почувствуете настоящей связи, которая возникла из-за ношения оригинального обручального кольца.Вместо того, чтобы просто купить еще одно обручальное кольцо на свой толстый палец, некоторые люди просто хотят найти способ, как сделать более тонкие пальцы, чтобы они соответствовали их обручальным кольцам. К тому же более стройные, тонкие и худые руки действительно выглядят очень красиво, стройно и гибко. Я восхищаюсь такими руками, они не слабые, просто потрясающе красивые.
В любовном романе, дамы знают, что предложение руки и сердца-сюрприз и кольцо более захватывающе. Вот проблема: парням трудно выбрать кольцо подходящего размера для нее, потому что у него нет ее размера кольца или размера пальца.Если предложение станет неожиданностью, не нужно спрашивать размер ее пальца, парням просто нужно узнать размер ее кольца без ее ведома.
Если у нее толстые пальцы и руки, более узкое кольцо может вызвать смущение, если оно не подходит для всех, кто смотрит любовную драму. Я собираюсь показать вам, как измерить размер кольца или ширину пальца.
Погодите !, дамы, тонкие, стройные, гибкие, тонкие и маленькие длинные пальцы удивительно красивы. Так почему бы вам не попробовать, как сделать тонкие пальцы чрезвычайно привлекательными?
Что еще более важно, профессиональным спортсменам, таким как альпинисты и фанатики фитнеса, нужны мощные пальцы, руки и ладони для отличного захвата.Хотя упражнения для рук и пальцев действительно помогают проработать предплечья и запястья, если вы хотите получить действительно мощные и мускулистые предплечья, вы также можете проверить, как нарастить мышцы предплечий.
Статьи по теме
Изображение: Руководство Как избавиться от толстых пальцев: более толстые пальцы потенциально опасны в мире ввода данных. Мускулистые пальцы указывают на потенциальный избыточный весПомимо толстых пальцев, указывающих на возможный избыточный вес, большой палец не имеет проблем со здоровьем, но может вызвать некоторые проблемы.В нашем мире высоких технологий более толстые пальцы могут нанести невыразимые убытки предприятиям из-за ошибочного щелчка или добавления неожиданных данных с клавиатуры в базу данных. Проблемы, вызываемые «толстыми пальцами», носят большой финансовый характер.
По данным Forexlive, в апреле 2018 года Deutsche Bank AG случайно перевел 28 миллиардов евро на внешний счет для ежедневных операций с производными финансовыми инструментами из-за толстых ошибок пальца. Как специалист по вводу данных, более толстые пальцы подвержены такому количеству ошибок клавиатуры, так почему бы вам не избавиться от жира на пальцах и не сделать руки тоньше и тоньше?
Тонкие длинные и красивые пальцы не просто красивы, они намного сексуальнее, чем вы можете себе представить.Поэтому, если у вас тяжелые и толстые пальцы, они могут выглядеть короче и немного пухленькими.
Есть удивительно простые способы избавиться от жирных пальцев и придать им более сексуальные, стройные, стройные и здоровые формы. Вы знаете, что вы едите, ваше здоровье и ваш ген — все это способствует тому, что вы набираете лишний вес в руках и пальцах, как и во всем теле.
Но прежде чем я покажу вам, как сделать пальцы тоньше, давайте выясним причины толстых пальцев.
По теме: Худейте, бегая на беговой дорожке стоимостью менее 600 долларов
Что вызывает толстые пальцы?
Что на самом деле вызывает увеличение веса пальцев и рук? Толстые пальцы бывают двумя способами: один — естественный, другой — экологически чистый и зависит от того, что вы едите.
1. Толстые пальцы рук вызваны общим увеличением массы тела
Потребление лишних жиров и высококалорийной пищи — один из способов сделать пальцы толще. Чем больше калорий вы получаете с пищей каждый день и чем меньше вы сжигаете при ходьбе, работе и занятиях спортом, тем больше лишних калорий сохраняется в виде дополнительных жиров в вашем теле.
Вы знаете, наше тело накапливает жиры в мышечных тканях, и эти жиры расходуются только тогда, когда мы энергично занимаемся высокоинтенсивными упражнениями или когда мы отчаянно голодаем и испытываем недостаток пищи для энергии.
Следовательно, если вы получаете больше калорий из калорийной пищи и сжигаете их меньше в течение дня, оставшиеся калории сохраняются в мышцах вашего тела (включая пальцы и руки) в виде жиров. Со временем вы заметите, что ваши пальцы становятся толще, крупнее и растут.
Что еще более важно, человеческое тело имеет исключительный способ распределять вес, и пальцы рук принимают его часть. Следует отметить, что люди со здоровым весом и толстыми пальцами не обязательно имеют проблемы со здоровьем.В общем, в толстых пальцах нет ничего плохого. Большие пальцы указывают только на избыточный вес всего тела.
2. Толстые пальцы вызваны теплой влажностью, теплом и высокими температурами.
Даже такие люди, как я, с более худым размером тела и (тонкие руки и пальцы) действительно испытывают опухшие объемные руки, когда гуляют на солнце в течение нескольких часов.
Знаете, теплая погода действительно влияет на то, как кровь течет по вашему телу. Если ваша рука свисает в более расслабленном положении, ходьба в теплую погоду сделает ваши пальцы гладкими и толстыми.
При изменении влажности низкая температура вызывает некоторое сокращение кровеносных сосудов в руках, и руки возвращаются к своей нормальной форме.
Это просто указывает на то, что от солнца у вас опухают руки, а не жирные пальцы.
Связано: Лучшие умные часы для людей с маленькими запястьями — безупречные, красивые маленькие, но умные часы
Как измерить размер пальца
Изображение: Руководство по работе с мускулистыми пальцами — Как узнать размер ваших толстых пальцев
Теперь вы знаете, что чрезмерное употребление калорийной пищи и меньшее сжигание является виновником того, что у вас увеличиваются пальцы.Если вы хотите уменьшить их до миниатюрных пальцев, сначала измерьте и определите, насколько широки ваши пальцы.
Вопрос в том, как измерить размер пальца дома? Вы можете измерить размер кольца на пальце с помощью веревки, линейки и других обычных измерительных инструментов у себя дома.
Если у вас толстые пальцы, давайте разберемся, как правильно измерить размер пальца. В качестве рекомендации сначала узнайте длину и ширину своих пальцев, прежде чем вы решите сделать их более тонкими и более гибкими.
Как получить размер широкого пальца с помощью бумаги или нити
- Возьмите нить и оберните ее вокруг основания конкретного пальца,
- отметьте место перекрытия нити. Обратите внимание на точку, в которой концы струны сначала перекрываются.
- Снимите шнур и используйте любой из измерительных инструментов в вашем доме, например, ленту или линейку.
- Совместите шнур с линейкой и уменьшите его длину в миллиметрах или дюймах.
Можно ли измерить палец рулеткой?
Лента — более гибкий инструмент для измерения размера толстых пальцев.Нет необходимости в веревке или бумаге. Все, что вам нужно, это обернуть ленту вокруг мускулистого пальца и прочитать значение в месте перекрытия двух концов ленты.
Это наиболее точный метод определения размера кольца на пальце. Для получения точных размеров отрегулируйте ленту так, чтобы она не была слишком тугой. Кроме того, это дает лучший результат, если вы собираетесь провести ленту через суставы или поперек суставов.
Как измерить на пальце размер кольца в см?
Вы также можете определить размер пальца по размеру обручального кольца.Эта процедура избавляет от необходимости измерять окружность пальца вручную, портновской лентой или тонкой полоской бумаги.
Обручальное кольцо, которое по-прежнему гибко сидит на вашем пальце, имеет тот же размер, что и ваш палец. Итак, все, что вам нужно, это измерить внутренний диаметр кольца линейкой или цифровым штангенциркулем.
Как измерить палец в СМ?
Лента или линейка — лучший измерительный инструмент для определения размера вашего пальца в сантиметрах (см) и дюймах.Используйте лучшую единицу измерения, которую вы лучше понимаете.
Для большей ясности в видео ниже показано, как измерить размер кольца по таблице в сантиметрах.
Меры предосторожности при измерении размера пальца
Вы не можете позволить себе ошибиться шириной пальца, иначе ваше обручальное кольцо не подойдет идеально. Поэтому, прежде чем измерять размер кольца, имейте в виду следующие моменты:
- ваш размер сустава больше, чем ваш настоящий палец.Лучше учитывать среднее значение ширины суставов пальцев и пальцев.
- Ваша точность определения размера пальца достигается при многократных измерениях. Мы рекомендуем вам измерить палец 3-4 раза и рассчитать среднюю окружность безымянного пальца или пальца.
- Измерьте ширину пальца в различных погодных условиях и возьмите среднее значение. Фактический размер и форма вашего пальца зависят от температуры окружающей среды. Ваш палец немного тоньше в холодную погоду (низкая температура) и становится больше (опухает) в теплую погоду (высокая температура).
- Попробуйте все доступные методы, если вы получите такие же приблизительные результаты — измерьте размер своего кольца дома с помощью веревочки, линейки или ленты, таблицы размеров колец и измерителя колец. Все эти инструменты могут показывать немного разные значения. Лучше всего то, что лучше рассчитывать среднее значение.
Можно ли похудеть на пальцах?
Есть надежда избавиться от жирных пальцев и сделать их более длинными. Если люди смогут бегать на беговых дорожках и успешно избавиться от лишнего жира на животе, то, возможно, вы сможете похудеть с помощью более толстых пальцев.
Если лишний вес попал вам прямо в руки (не проблема со здоровьем), вы можете целенаправленно похудеть. Многие люди не понимают, что похудеть на определенном участке тела непросто.
Лучший способ сделать пальцы тоньше — это снизить общую массу тела. Лучший способ — сбросить немного лишнего веса.
Сочетание изменения образа жизни, диеты и физических упражнений (упражнения для запястий, кистей и пальцев) позволяют сжечь лишние килограммы жировых отложений на пальцах и сделать руки более длинными, красивыми, гибкими и стройными.
Я верю и надеюсь, что вы тоже верите, что эти домашние методы, позволяющие уменьшить руки и пальцы, — это здоровый способ тренироваться и похудеть, не влияя на ваше общее состояние здоровья.
Связанные: Какие кардиотренажеры сжигают больше всего калорий? — Кардиоинструменты для максимального сжигания калорий
Упражнения: лучший способ избавиться от жирных пальцев
Изображение: Руководство по работе с мускулистыми пальцами -Как сделать пальцы тоньше, длиннее и красивее
Если вы серьезно настроены сделать пальцы тоньше, как указано в последнем абзаце, ваши усилия лучше всего направить на
- упражнений для рук и пальцев,
- максимизацию сжигаемых калорий и потерю жира,
- изменение вашего образа жизни
как худеют пальцы за счет сжигания калорий
Секрет эффективного и длительного похудения заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляли.
Понятно, что в Интернете есть много мифов и учебных пособий о том, как похудеть почти мгновенно, но один путь ведет к ожидаемым результатам — Управление калориями.
Какую бы стратегию вы ни выбрали для потери жира и мышечной массы, золотое правило — сжигать больше калорий, чем вы потребляете из продуктов. Это единственный способ, как создать дефицит калорий.
Только когда вы создаете дефицит калорийности, ваши мышцы начинают потреблять накопленные жиры с последующей потерей общего количества жиров (веса мышц) из-под кожи.
Вот как избавиться от пухлых пальцев:
По теме: Как сделать пальцы толще всего за несколько дней
1. Как сделать пальцы худыми с помощью диеты
Как создать дефицит калорий и похудеть пальцы через диету?
Употребление меньшего количества калорий и большее сжигание — лучший способ похудеть в целом.
На самом деле, один фунт потери жира равен примерно 3600–3750 калориям, сожженным калориям, согласно более ранним исследованиям.
Что это значит для вас? Очень просто, вам нужно сжигать до 3750 калорий в день, если вы хотите ежедневно терять один фунт жиров .
Как бы вы снизили суточную калорийность, чтобы создать дефицит? Чтобы уменьшить размер пальцев, которые растут из-за дефицита калорий, просто начните есть менее калорийную пищу. Вы можете еще больше снизить количество калорий, совершая прогулки на свежем воздухе, походы и пробежки.
Вот как похудеть на пальцах с помощью диеты: Вам нужно начать менять свои ежедневные привычки в еде, чтобы пальцы не стали толще.Вы должны есть меньше калорий за счет:
- употребления меньшего количества высококалорийных продуктов, таких как яйца, мясо
- потребляйте больше продуктов с клетчаткой — вам следует сосредоточиться на увеличении потребления клетчатки и белка
- Не ешьте много — вам следует сосредоточиться о еде меньшими порциями
Вот несколько лучших продуктов для похудения для вас. Все, что вам нужно, это есть больше витаминов и минералов — богатая питательными веществами пища поддерживает здоровье тела, создавая дефицит калорий для похудения
- Овощи: лучший вариант — зеленые листовые овощи, — брокколи, шпинат,
- бета- каротиновые продукты — продукты, богатые каротином, включают морковь, перец, сладкий картофель
- Продукты, богатые клетчаткой — Некоторые фрукты с высоким содержанием клетчатки, включая груши, яблоки и клубнику
- цельнозерновые, такие как рис, пшеница, хлеб и киноа
- мясо — более предпочтительно нежирное мясо, такое как куриная грудка и фарш из индейки.
- Продукты, богатые белком: некоторые бобовые с высоким содержанием белка, включая чечевицу, нут и арахис. и грецкие орехи
- Пейте много воды —
Еда, которой следует избегать, если вы хотите эффективно похудеть.
- белый сахар
- белая мука
- избыток натрия или соли: Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют менее 2300 миллиграммов натрия в день.
- калорийный алкоголь и напитки
- продукты из рафинированного зерна
Связано: Как увеличить запястья кисти и предплечья
2. Как избавиться от пухлых пальцев с помощью упражнений
Изображение: Руководство по сокращению размер мускулистых пальцев — Как сделать руки тоньше и пальцы более тонкими
Мы видели, что низкокалорийная диета — одно из решений, как сделать пальцы худыми, но это не единственный способ.
Упражнения также способствуют снижению веса за счет использования накопленного жира и сжигания большего количества калорий во время тренировки.
Потеря веса с помощью диеты действительно непростая, но удивительная. Однако преимущество выполнения упражнений для похудения заключается в том, что вы можете использовать более широкие пальцы. Чем больше вы выполняете упражнений для рук, предплечий, запястий и пальцев, тем больше вы их укрепляете и тонизируете.
Используя более традиционный подход, вот как похудеть пальцами с помощью упражнений.Вы можете похудеть и похудеть на более толстых пальцах, тренируясь на этом домашнем тренажере.
Без этого оборудования вы можете выполнять некоторые упражнения для тела
- Бег на открытом воздухе
- плавание
- бокс
- приседания
По теме: Часы для мониторинга Best Fall Alert
3. Как избавиться пухлых пальцев через изменение образа жизни
Последняя часть этого руководства посвящена тому, как сделать ваши руки стройнее благодаря изменениям образа жизни.Давайте посмотрим на некоторые активные и умные изменения в образе жизни, которые могут сделать ваши руки более пухлыми, стройными и стройными.
- Избегайте или употребляйте меньше алкоголя.
Это безумие — сразу же перестать употреблять алкоголь. Вам следует начать употреблять меньше алкоголя, очевидно, потому что алкоголь обычно вызывает отек и задержку воды (вздутие живота).
- Совершите простую прогулку на свежем воздухе.
Вы можете отправиться в поход или отправиться в любой близлежащий парк или в любую природную среду поблизости.Вы знаете, простая прогулка, пробежка или короткая пробежка могут сжечь калории и помочь сбросить вес из-за жирных пальцев. Не ходите в жаркую влажность, так как это может усилить приток крови к пальцам и вызвать отек.
- Принимайте пищевые добавки и витамины.
Витамин D и добавки могут стать вашим невероятным билетом к более быстрой потере веса. Принимая пероральные добавки или ограниченное пребывание на солнце, вы можете улучшить свое настроение и сбросить вес за счет увеличения витамина D.
Этот вид спорта улучшает кровообращение в организме. Знаете, эксперты предупреждают, что плохое кровообращение усиливает отек на теле, в частности, на пальцах.
Из-за такого необычного отека кровообращения ладони рук и пальцы кажутся больше, чем они есть на самом деле. Есть много других силовых упражнений, которые помогут улучшить кровообращение, но попробуйте заняться йогой.
Типы упражнений для пальцев для уменьшения размера пальцев жирных пальцев
Давайте посмотрим на некоторые домашние упражнения для рук, которые могут облегчить потерю веса жирных пальцев, уменьшая при этом их гладкие, тонкие формы и размеры.Для некоторых из этих упражнений на сокращение мышц пальцев используется небольшое портативное оборудование, для других вообще не нужен какой-либо инструмент. Есть одна вещь, которая здесь полезна: упражнения также являются лечебной физкультурой для рук и пальцев.
1. Как уменьшить размер пальцев с помощью упражнений на растяжку пальцев
Один из простых способов сделать пальцы тоньше и облегчить боль, а также улучшить диапазон движений — это выполнять базовые упражнения на растяжку пальцев на поверхности стола.
Все, что вам нужно, это протянуть руку над столом и положить ее ладонями вниз на плоскую поверхность стола.Выпрямите пальцы на минуту, пока ладони спят о поверхность стола. Пожалуйста, не давите на суставы рук и пальцев.
По прошествии 60 секунд с вытянутыми пальцами в нужном положении отпустите, затем повторите растягивание пальца по поверхности стола еще одну минуту. Лучшая рекомендация — выполнять тренировку на растяжку пальцев примерно по 5 раз для каждой руки. Лучшая частота растяжки пальцев — 3 раза в день каждый день недели.
2. Как уменьшить пальцы с помощью усилителя захвата кисти рук
Еще один способ уменьшить пальцы — использовать усилитель захвата кисти.Этот инструмент также работает так же, как тренажер для предплечий, он укрепляет запястья и укрепляет пальцы.
Все, что вам нужно, — это взяться за ручки из пеноматериала с обеих сторон руки так, чтобы пальцы сжимали захват. Сопротивление исходит от металлической катушки в середине инструмента, и чем мощнее это сопротивление, тем сильнее вы должны его сжимать. Упражнение на захват — одна из лучших тренировок для улучшения силы захвата запястья, предплечья и предплечья.
Если вы не можете позволить себе усилитель захвата, можно использовать мягкий или теннисный мяч.
Просто сожмите мяч ладонью, удерживая его примерно на 2-3 секунды каждый раз, прежде чем отпускать.
Вы можете попробовать упражнения на укрепление пальцев рук до 15-20 раз каждой рукой, повторяя подход 2-3 раза. Между занятиями необходимо давать отдых рукам в течение 24-48 часов.
Для более быстрых результатов выполняйте это упражнение 2 раза в день 3 дня в неделю, это поможет вам сжечь больше калорий, избавиться от жира в руках и быстрее укрепить хват.Не выполняйте силовые упражнения для пальцев, если у вас поврежден сустав большого пальца.
как сделать пальцы тоньше с помощью упражнений с захватом
3. как похудеть в пальцах с помощью упражнения Claw Stretch Exercise
Эта тренировка пальцев в некотором роде забавная, но это одно из лучших укреплений кончиков пальцев упражнения, которые уменьшают пальцы, улучшают диапазон движений и делают их более гибкими.
Сначала вытяните толстые пальцы ладонью к себе.
Согните кончики пальцев в форме когтя и постарайтесь как можно больше прикоснуться кончиками к основанию каждого сустава пальца. Чтобы сделать упражнение более интенсивным, удерживайте руки в этом положении когтей до 60 секунд, прежде чем отпустить.
Вы можете продолжать растягивать пальцы несколько раз в день для обеих рук и каждый день недели.
4. Как сделать руки худыми, выполняя упражнение по подтяжке пальцев
Это упражнение для похудения пальцев помогает увеличить подвижность и гибкость ваших пальцев.Вам понадобится поверхность стола. Положите руку ладонью вниз на стол, а затем выпрямите пальцы, как раньше.
Оторвите один палец от стола и удерживайте его в течение 5-10 секунд, а затем опустите вниз. Сделайте это для другого пальца или попробуйте для всех остальных пальцев, или поднимите их все сразу. В день можно делать это упражнение для пальцев дважды, но повторять его по 12-15 раз для каждой руки.
5. Как сделать пальцы тоньше с помощью разгибания большого пальца
Разгибание большого пальца — еще одно распространенное упражнение для избавления от лишнего веса пальцев, для чего вам понадобится резинка.Положите руки на поверхность стола, затем оберните резинкой пальцы вокруг основания суставов пальцев.
Аккуратно переместите большой палец, вытягивая его наружу и от других пальцев как можно дальше. Большой палец должен быть почти под прямым углом, а рука остается на столе.
Удерживайте его в этом положении примерно 45-60 секунд, прежде чем отпустить рядом с другим пальцем. Повторите растяжку большого пальца для обеих рук, делая это по 10-15 раз в каждой руке.Выполняйте разгибание большого пальца примерно три дня в неделю с 1-2 днями отдыха между занятиями.
Связано: Как укрепить руки или сделать руки мускулистыми
6. Как сделать пальцы тоньше с помощью упражнения «Сгибание большого пальца»
Как и разгибание большого пальца, сгибание является одним из упражнений для большого пальца, которое придает гибкость большому пальцу. , делает его стройнее и стройнее. Вытяните большой палец как можно дальше от других пальцев.
Затем поднесите кончик большого пальца к основанию мизинца.Подержите в таком положении 45-60 минут, прежде чем вернуть в первое положение. Эта тренировка на растяжку пальцев помогает сделать ваш палец более гибким и отлично подходит для укрепления кончиков пальцев.
7. Как сделать пальцы пухлыми с помощью Finger Push Up
Вы также можете развить худые руки с помощью упражнений на пальцы.
Изображение: Руководство о том, как сделать пальцы пухлыми с помощью отжиманий пальцами вверх
Отжимания вверх — это один из способов укрепить мышцы пальцев и сделать пальцы длиннее.он использует ваши кончики пальцев. Точно так же, как вы делаете отжимание ладонями, вы можете попробовать отжиматься пальцами, даже если тренировка по укреплению пальцев выглядит сложной и утомительной, чтобы поднять вес, опираясь на кончики пальцев. В первый день, когда вы попробуете, это может не сработать, но все равно продолжайте работать над отжиманиями, это просто вопрос времени.
8. Как избавиться от жирных пальцев с помощью тренировок с Finger Resistance band
Resistance band — один из удивительных способов укрепить пальцы.Есть несколько эспандеров специального размера для работы с пальцами. Зажав браслет на запястье и вставив все пальцы, потяните эластичный браслет вверх и наружу и повторяйте упражнение, пока не сможете улучшить силу отдельных пальцев.
9. Как добиться стройности пальцев с помощью игры на музыкальном инструменте
Игра на музыкальном инструменте рассматривается как силовое упражнение для пальцев, которое способствует увеличению гибкости пальцев. Вы также можете избавиться от жира на пальцах и руках, попрактиковавшись в игре на гитаре или фортепиано.У большинства гитаристов тонкие руки, и я думаю, что такая работа над ловкостью может предложить вам умственную стимуляцию, музыкальную терапию и более сильные, но более тонкие пальцы.
Если это фортепиано, попробуйте перебрать как можно больше слов менее чем за 5 минут, используя флейту или фортепиано. Еще одно преимущество — улучшение моторики и снижение риска отложения жира.
9. Как сделать пальцы тоньше, играя с глиной
Изготовление чего-нибудь из глины — это способ увеличить диапазон движений пальцев и укрепить руки.- Вам нужно выдавить шар из глины, скатать его ладонями в длинные забавные формы.
10. Как сделать пальцы стройнее с помощью кулака
Кулак — одно из упражнений для пальцев рук при артрите. Упражнения для рук и пальцев на кулаках могут увеличить диапазон движений, что может принести облегчение боли. Кулак руки может вызвать у вас чувство стеснения. Для начальных уровней, с простым растяжением: сообщить об этом объявлении
- Чтобы сжать кулак, обхватите большим пальцем пальцы.
- на 45-60 секунд в этом положении, затем отпустить и развести
- Лучше всего выполнить это упражнение руками как минимум четыре раза.
11. Как сделать пальцы тонкими с помощью Pinch Strengthener
Хотя основное внимание уделяется снижению веса пальцев и получению тонких пальцев и кистей рук, это упражнение со сжатыми пальцами также помогает укрепить мышцы пальцев и большого пальца. Щипок для руки и пальца также научит вас легко поворачивать ключи, пользоваться газовыми насосами и открывать пакеты с едой.
Возьмите шарик из пеноматериала и зажмите его кончиками большого пальца. Вы должны удерживать его там до 60 секунд, прежде чем повторить. Лучше всего пробовать по 12-15 раз на каждую руку 2-3 дня в неделю.
Всегда позволяйте 1-2 дня отдыха между сеансами. никогда не пробуйте усилитель пальцев с поврежденным или болезненным суставом большого пальца.
Связано: Как добиться мужественных рук с более широкими пальцами
Наконечник для упражнений на палец
Рука должна быть гибкой.Если ваши руки и пальцы болезненны и скованы, сделайте им легкий массаж, чтобы согреть их, прежде чем выполнять упражнение с пальцами. Массаж рук и пальцев обеспечивает гибкость, позволяя пальцам легко двигаться и растягиваться.
Вы также можете использовать грелку или замочить их в теплой воде на 7 (максимум 10) минут. Другие люди предпочитают более глубокое тепло, другие натирают руки маслом. Но если вы не можете попробовать что-то еще, я рекомендую вам надеть пару резиновых перчаток и ненадолго замочить их в тепле.
Вы также можете тренироваться с отягощениями, такими как гантели и гири, чтобы потерять мышцы предплечий и рук.
Как похудеть на пальцах — 5 минут Видео
Уменьшается ли размер кольца при потере веса?
Уменьшится ли размер вашего кольца, если вы похудеете и станете худыми руками и пальцами?
Ваши толстые пальцы могут уменьшиться в размерах, когда вы похудеете, потому что жиры, накопленные под кожей, расходуются для обеспечения мышечной энергии.По мере того, как вы худеете, ваши клетки сокращаются, как и клетки пальцев.
Невозможно похудеть только на определенных участках тела. Возможно, вам придется подрезать все тело. На самом деле похудение — это достижимая цель, и когда это происходит, размер вашего кольца меняется.
К сожалению, не стоит надеяться, что вы будете терять жир только на одной части тела, например, на животе, прессе или предплечьях. Даже Американский совет по физическим упражнениям подтверждает, что тренировка, направленная на определенные участки тела, не приведет к потере жира только на этих участках.
Не мечтайте похудеть только на пальцах или руках. Вы знаете, на вашем пальце есть небольшие отложения жировой ткани, которые защищают кости и связки и обеспечивают амортизацию. Опять же, жир в пальцах не снабжается большим кровотоком, как другие мышечные жиры.
В то время как толстые пальцы могут привести к тому, что палец перерастет в обручальное кольцо. Вам следует подумать об изменении размера вашего обручального кольца после того, как вы похудеете. Размер кольца необходимо отрегулировать, и ювелир сделает это за вас.Фактически, ювелир уменьшает кольцо.
Обертывание
Вы знаете, ваше тело имеет естественный способ распределения веса, и вы получите долю на ладони и пальцы. С увеличением веса вы должны заметить, что ваши пальцы кажутся толстыми или жирными. Секрет похудения — съедать меньше энергии, чем сжигать. Это делается для того, чтобы ваше тело не сберегало больше калорий в виде дополнительных жиров в мышцах, включая мышцы рук и пальцев.
Единственный риск иметь большие пальцы — это возможные ошибки при наборе текста на клавиатуре, если у вас толстые пальцы.Но не волнуйтесь, если вы не хотите, чтобы руки стали худыми, и даже если вы это сделаете, бывают случаи, когда ваши руки опухают от высоких температур, тепла и когда вы едите много соли.
Похудение — это единственный способ избавиться от жиров по всему телу, не существует единого метода точечной обработки жиров только на пальцах. Вам следует сосредоточиться на здоровой стратегии похудения, чтобы пальцы были пухлыми.
Хотя диета заставит вас сбросить лишние килограммы и обрести дополнительную жизненную силу, упражнения — отличный способ получить маленькие пальцы.Я рекомендую вам использовать как диету, так и тренировку пальцев. Вы должны понимать, что стойкая припухлость на ладонях вовсе не означает, что у вас толстые и толстые пальцы.
Все, что вам нужно знать о тонкой коже и о том, как с ней бороться
Кожа имеет тенденцию к истончению в результате различных факторов образа жизни, принимаемых лекарств, солнечных лучей или даже из-за процесса старения. Тонкая кожа на руках является относительно обычным явлением, но по мере того, как люди становятся старше, они могут обнаруживать то же самое на ногах и руках.Эти эффекты обычно необратимы, но каждый дерматолог в Келлер, штат Техас, находил методы предотвращения осложнений и защиты тонкой кожи от повреждений.
На тонкой коже легко появляются синяки, и это лишь самая распространенная проблема среди множества других проблем. В этой статье мы расскажем вам о различных причинах тонкой кожи и возможных методах ее лечения. Но сначала давайте определимся, что такое тонкая кожа на самом деле.
Что такое тонкая кожа?
Кожа на некоторых частях тела становится тоньше от природы.Лучший пример — кожа век, толщина которой всего 0,5 мм. При этом каждый дерматолог в Келлер, штат Техас разделит текстуру нашей кожи на 3 слоя:
- Слой гиподермы, который состоит из потовых желез, жира и тканей.
- Следующий слой, называемый дермой, состоит из кровоснабжения и нервов.
- Самый внешний слой называется эпидермисом, который действует как барьер против бактерий и грязи.
Что касается тонкой кожи, каждый дерматолог в Келлер, штат Техас скажет вам, что эпидермис не такой толстый, как предполагалось.Что еще? Слои гиподермы у этих типов кожи имеют меньшее количество жира, что приводит к более тонкому слою.
По мнению дерматолога из Келлера, штат Техас, тонкая кожа сама по себе не должна быть причиной медицинских проблем. Однако это становится проблемой, когда кожа становится склонной к синякам или различным повреждениям.
Симптомы тонкой кожи
Самый распространенный признак тонкой кожи — она кажется почти прозрачной. В таких случаях человек может очень легко увидеть свои сухожилия, кости или вены.Этот тип кожи склонен к повреждениям, и пациенты могут даже заметить на своей коже разрывы или синяки после самых незначительных травм.
Лечение
Как мы уже говорили ранее, и, как каждый дерматолог в Келлер, TX скажет вам, изменить тонкую кожу полностью невозможно. При этом наиболее распространенный метод ухода за тонкой кожей — ее увлажнение. Если это будет сделано, то кожа будет действовать более гибко и станет менее подверженной повреждениям из-за стресса.
Нанесение косметических средств на тонкую кожу может ухудшить ситуацию.Применение отбеливателя, макияжа и других косметических средств может вызвать покраснение и воспаление тонкой кожи. Здесь дерматолог из Келлера, Техас посоветует избегать применения таких веществ.
Кремы, одобренные каждым дерматологом в Келлер, штат Техас , обычно состоят из витамина А, также известного как ретиноиды или ретинол. Известно, что эти типы кремов предотвращают истончение тонкой кожи. Вы сможете получить ретинолы без рецепта в любом косметическом магазине или аптеке.
Исследование, опубликованное в этом году, показало, что ретинол обладает способностью нормализовать толщину кожи, но его следует использовать с осторожностью. Это потому, что ретинол, как правило, не подходит для многих людей. То же самое можно увидеть в случае бустеров коллагена. Возможно, нет исследований или доказательств, подтверждающих, что бустеры коллагена обладают свойствами утолщения кожи, и большинство дерматологов в Келлер, штат Техас, сочли их весьма полезными для своих клиентов.
Помимо лечения, синяки или повреждения кожи можно предотвратить, если соответствующие люди должным образом покрывают свою кожу.Это можно сделать с помощью длинных рукавов и длинных брюк или юбок. Сбалансированная диета также поможет этим людям улучшить общее состояние кожи. По словам каждого дерматолога в Келлер, штат Техас , сбалансированная диета должна состоять из белков, цельнозерновых, овощей и большого количества фруктов.
Специфические продукты, рекомендованные экспертами, включают авокадо, миндаль и орехи, содержащие витамин Е. Это связано с тем, что витамин Е, как известно, поддерживает здоровье кожи, а жир в этих продуктах может сделать кожу человека мягкой и питательной.
Наконец, питьевая вода может оказаться весьма полезной для людей с тонкой кожей. Это связано с тем, что сухая кожа легко раздражается, поскольку она гораздо менее эластична и подвержена повреждениям. Увеличьте потребление воды, чтобы ваша кожа всегда оставалась свежей и увлажненной.
Профилактика
Возможно, невозможно избежать симптомов старения, но, безусловно, можно замедлить эти признаки. Все возрастные факторы, которые приводят к истончению кожи, можно предотвратить, если воздержаться от курения, регулярно увлажнять кожу и защищать ее от вредных ультрафиолетовых лучей солнца.
По мнению ведущих дерматологов из Келлера, штат Техас, , УФ-свет, как правило, является одним из основных факторов, приводящих к истончению кожи. Таким образом, кожу можно защитить от УФ-лучей с помощью:
- Нанесение солнцезащитного крема SPF30 или выше.
- Проводить большую часть самых жарких периодов дня в помещении или, по крайней мере, сидеть в тени.
- Носить длинные брюки / юбки и длинные рукава.
- Ношение шляпы, защищающей шею и лицо от солнечного света.
Когда обращаться к дерматологу в Келлер, Техас
Обычно нет необходимости обращаться к врачу, если у вас просто тонкая кожа, но если она вызывает у вас проблемы со здоровьем — то она вам точно нужна.Если вы ищете специалиста по коже, почему бы не обратиться к поставщику косметических услуг, который использует самые современные технологии и постоянно находится в курсе последних исследований. Compassion Dermatology позаботится о ваших проблемах с кожей с помощью своих квалифицированных специалистов по уходу за кожей.
Посетите наш веб-сайт или позвоните нам по телефону 817-380-5911 для получения дополнительной информации.
Тонкая кожа: причины, профилактика и лечение
Тонкая кожа — это результат истончения внешнего слоя кожи, называемого эпидермисом.Это наиболее часто встречается у пожилых людей и наиболее заметно на лице, руках и кистях. Человек с тонкой кожей может обнаружить, что он может видеть вены, сухожилия, кости и капилляры под кожей рук и рук.
Хотя никакое лечение не может полностью изменить процесс истончения кожи, вызванный старением, некоторые меры могут помочь улучшить состояние кожи, уменьшив симптомы.
Дин Митчелл / Getty Images
Симптомы тонкой кожи
Общие симптомы тонкой кожи включают:
- Кожа выглядит тонкой, сухой или прозрачной
- Кожа, которая легко рвется или кровоточит
- Атрофия (истончение) верхних слоев кожи
- Синяк, обычно обнаруживаемый на предплечьях, после очень незначительной травмы
- Белесые участки неправильной формы или звездообразной формы, часто наблюдаемые на тыльной стороне кисти и предплечья, вызванные воздействием света и / или длительным использованием местных стероидных кремов
Причины
Основная причина тонкости кожи (из-за старения) — это изменения кожи, которые происходят в процессе старения, к ним относятся:
- Разрушение волокон коллагена и эластина (часто вызванное ультрафиолетовым солнечным светом)
- Повреждение мелких капилляров у поверхности кожи, из-за чего на коже легко появляются синяки
- Усадка клеток, составляющих слои кожи
- Истончение жирового слоя ткани под кожей
- Менопауза (приводящая к снижению уровня эстрогена)
Факторы, повышающие риск истончения кожи, включают:
- Генетика
- Долгосрочное воздействие солнечных лучей
- Обезвоживание
- Недоедание
- Нарушение подвижности
- Долгосрочное использование определенных лекарств, таких как кремы с кортизоном для местного или перорального применения
Лечение
Хотя нет лекарства от нормального процесса старения, который приводит к истончению кожи, существуют некоторые профилактические меры, а также медицинские процедуры в виде определенных типов кремов для кожи, которые могут помочь облегчить симптомы.
Профилактика — это основной метод лечения тонкой кожи, который включает защиту кожи от солнца.
Домашнее лечение
Меры по защите тонкой кожи от порезов и разрывов включают:
- Носить длинные рукава и длинные брюки для защиты кожи от солнца
- Ношение двойного слоя для защиты кожи от разрывов при работе на улице
- Наложение свернутой марлевой повязки под одежду на очень хрупкую кожу для защиты от разрывов
- Использование солнцезащитного крема не менее 30 SPF на улице
- Обеспечивает хорошее увлажнение кожи
Профилактика
Многие факторы ускоряют процесс старения кожи, тем самым усиливая тонкость кожи.Эти факторы риска могут включать факторы окружающей среды (например, пребывание на солнце), а также внутренние изменения в организме, такие как колебания уровня гормонов. Факторы риска включают:
- Воздействие солнца (ультрафиолетовое излучение, вызывающее изменения в ДНК клеток кожи)
- Искусственные источники ультрафиолетового излучения (например, солярии)
- Загрязняющие окружающую среду вещества
- Генетика
- Курение
- Менопауза
Питание для здоровья кожи
Считается, что питание влияет на процесс старения кожи, что, в свою очередь, может помочь замедлить процесс истончения кожи из-за старения.
Исследования питания и здоровья кожи показали, что здоровая диета может уменьшить образование морщин, атрофию (усыхание) и сухость кожи. Примеры продуктов, которые, как считается, способствуют здоровью кожи, включают:
- Овощи
- Оливковое масло
- Выловленная в дикой природе холодноводная рыба
- Бобовые
- Свежие цельные фрукты
- Ограничение или исключение таких продуктов, как сахар, молочные продукты и маргарин
- Диета с низким содержанием жиров и углеводов
- Продукты питания или добавки, содержащие витамин А
- Добавка рыбьего жира
Лечение
Тонкая кожа, возникающая в результате старения, — это состояние, которое обычно не требует медицинской помощи, но при некоторых обстоятельствах важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, в том числе:
- Очень сухая, зудящая, раздраженная кожа
- Испытывают боль или дискомфорт, не устраняемые профилактическими мерами
- Кожа, которая легко рвется
- Обнаружение любого типа дренажа, покраснения или болезненности кожи, которая не заживает (что может быть признаком кожной инфекции)
Крем с ретинолом и витамином А считается эффективным средством для лечения тонкой кожи.Фактически, согласно исследованию 2018 года, ретиноиды для местного применения являются основой восстановления тонкости кожи. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по поводу использования ретинола для местного применения.
Слово Verywell
С возрастом у человека возникает множество проблем со здоровьем и самочувствием. Важно знать, что такое нормальное старение и что представляет собой вмешательство, например посещение врача.
Знание того, как ухаживать за своей кожей и что вызывает преждевременное старение кожи, может помочь вам принять меры, чтобы начать защищать свою кожу до того, как возникнут осложнения, требующие медицинского вмешательства.
Как сделать пальцы стройнее
На руках часто возникает отек, но его можно уменьшить, чтобы пальцы казались тоньше.
Кредит изображения: Top Photo Corporation / Top Photo Group / Getty Images
Человеческая способность к самокритике распространяется повсюду — включая пальцы. Но у всех нас есть неуверенность, и если вы мечтаете о более длинных и стройных пальцах, вы определенно не одиноки.
Похудение может помочь уменьшить лишний жир на пальцах и остальном теле.Но если ваши пальцы кажутся немного больше, чем обычно, возможно, вы испытываете задержку жидкости. Как оказалось, есть меры, которые вы можете принять прямо сейчас, чтобы свести к минимуму эти симптомы.
Подробнее: Ваш путеводитель по жировым отложениям: что это такое, что полезно для здоровья и как его сбросить
Снижение веса для более тонких пальцев
К сожалению, точечное уменьшение жира в определенных областях вашего тела невозможно. Разные тела имеют тенденцию удерживать жир в разных областях.Но избавление от лишнего жира и достижение здорового веса может помочь вашим пальцам похудеть.
Независимо от того, хотите ли вы сделать пальцы стройнее или ноги, процесс похудания одинаков. Во-первых, определите, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания текущего веса (подсказка: используйте приложение для отслеживания калорий или дневник питания, чтобы отслеживать ежедневное потребление в течение недели или двух).
Следите за калориями, регистрируя приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
Как только у вас будет общее представление о том, сколько калорий вы потребляете каждый день, вы можете безопасно сократить около 500 калорий в день, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете — также известный как дефицит калорий, согласно клинике Майо.Дефицит калорий поможет вам похудеть, но имейте в виду, что ваши пальцы не обязательно похудеют сразу.
Подробнее: 5 простых способов сократить ежедневный рацион на 500 калорий
Чтобы сократить количество калорий в своем ежедневном рационе, начните с минимизации количества обработанных пищевых продуктов, которые вы едите каждый день. Вместо этого наполните тарелку цельными продуктами, включая много фруктов и овощей разного цвета. По данным Академии питания и диетологии, растительная пища — хороший выбор, потому что она богата питательными веществами и низкокалорийна.
Когда дело доходит до углеводов, отдавайте предпочтение здоровым цельнозерновым продуктам, таким как киноа или коричневый рис, и сократите количество рафинированных продуктов, таких как хлеб и хлопья. Точно так же ограничьте потребление красного мяса и сосредоточьтесь на нежирных белках, таких как курица, рыба или нежирные молочные продукты.
Предупреждение
По данным Harvard Health Publishing, при сокращении калорий для похудания женщины не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, а мужчины — выше 1500, чтобы избежать дефицита питательных веществ.
Массируйте руки и пальцы, чтобы уменьшить отек и сделать их тоньше.
Кредит изображения: Питер Дазли / Банк изображений / GettyImages
Задержка жидкости в пальцах
Другая причина, по которой ваши пальцы могут казаться или казаться больше, связана с опухолью или задержкой жидкости, также известной как отек, согласно данным клиники Майо. Избыточная жидкость может скапливаться в тканях вашего тела и особенно выделяться в кистях, руках, ступнях, лодыжках и ногах. В некоторых случаях жидкость может скапливаться в пальцах, делая их опухшими или опухшими.
Отек возникает при утечке жидкости из крошечных кровеносных сосудов тела. Более легкие случаи отека могут быть вызваны сидением в одном и том же положении, употреблением слишком большого количества соленой пищи или предменструальными симптомами. В других случаях отек может быть побочным эффектом лекарств, используемых для лечения высокого кровяного давления или воспаления.
Трудно определить одну-единственную причину задержки жидкости, но если в остальном вы здоровы, она может сводиться к тому, что вы долгие часы сидите за столом и / или перекусываете обработанными продуктами.
Предупреждение
Если отек или задержка жидкости сопровождаются одышкой или болью в груди, немедленно обратитесь к врачу.
Уменьшение отека пальцев
Есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить отек на пальцах, начиная с еды, которую вы едите. Особенно если вы чувствительны к соли, следите за потреблением натрия, читая этикетки на пищевых продуктах, рекомендует Бонни Тауб-Дикс, RDN, автор книги «Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу».
По данным Американской кардиологической ассоциации, старайтесь не употреблять более 2300 миллиграммов натрия в день, что составляет примерно чайную ложку. Сократите употребление особо соленых продуктов, таких как соленые огурцы, оливки и соленых закусок, таких как чипсы, говорит Тауб-Дикс.
Некоторые продукты также содержат большое количество соли, например хлеб, консервированный суп, приправы, заправки и мясное ассорти. Вместо этого выберите варианты с низким содержанием натрия этих соленых блюд.
Подробнее: Полезные для сердца обмены на 8 самых соленых продуктов на планете
Кроме того, попробуйте сделать больше движений в руках, чтобы помочь вытолкнуть лишнюю жидкость обратно к сердцу, рекомендует клиника Мэйо.Снятие отека над сердцем несколько раз в день также может помочь уменьшить симптомы. Даже массируя руки и пальцы, вы сможете удалить лишнюю жидкость из этой области.
Хотя эти меры помогут уменьшить временный отек, размер ваших пальцев в конечном итоге определяется вашей генетикой. Помните, что украшения с браслетами или кольцами могут сделать ваши пальцы стройнее.
Или сделайте себе свежий маникюр (да, мужчины тоже могут их сделать!). Это не обязательно сделает ваши пальцы тоньше или стройнее, но это может помочь повысить вашу уверенность, если вы не уверены в этой конкретной части тела.
.