9 способов похудеть в ногах | MISSFIT.RU

Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности. К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.

Как похудеть в ногах?

Как похудеть в ногах?

Слишком толстые ноги: почему?

Отложения жира на ногах — особенно на бедрах — часто связано с ожирением. Бедра и ягодицы считаются проблемными зонами. Женское тело более склонно к отложению жира на ногах, тогда как в мужском организме большая часть жира первоначально накапливается в области живота.

К 3 главным причинам присутствия лишних килограммов на ногах относятся:

*Ожирение: особенно выраженный патологический вариант лишнего веса.
*Липедема: нарушение распределения жира, связанное с задержкой воды в пораженных областях.
*Гормональный дисбаланс или нарушение обмена веществ.

Ожирение может стать следствием многих проблем и действий: от приема лекарств и болезней до неправильных привычек питания и социальных факторов. Некоторые люди страдают, например, от повышенного уровня холестерина, диабета или вынуждены постоянно сидеть на работе. Другие страдают от депрессии или стресса, который приводит к так называемому заеданию: люди едят слишком много и неправильно, чтобы достичь чувства счастья или удовлетворения. Это создает порочный круг, потому что набор веса вызывает еще большее недовольство и только подстегивает заедание. Иногда лишние килограммы являются побочным эффектом беременности, менопаузы или полового созревания.

Но толстые ноги не всегда становятся такими из-за лишнего веса. Иногда женщины и мужчины страдают от задержки воды в ногах или опухания из-за проблем со здоровьем. Нарушения в работе вен делают ноги толстыми и отекшими, особенно после длительного периода сидения или стояния. В некоторых случаях бедра выглядят толстыми из-за кожи, которая свисает и производит эффект избытка жира.

Как похудеть в ногах?

1. Кофе

Хорошие новости для всех пьющих кофе: результаты исследования, проведенного в Американском журнале клинического питания, показали, что участники с избыточным весом, которые регулярно пьют кофе, имеют лучший метаболизм и, следовательно, теряют больше веса, чем те, кто не употребляет кофеин. Конечно, кофе должен быть несладким и лучше всего пить его без молока.

2. Упражнения для игр

Перед зеркалом, когда вы чистите зубы, смотрите на экран телефона или готовите: создайте легкую нагрузку на икры. Просто привставайте на носки, а затем переводите вес на пятки. Повторите 20 раз.

3. Приседания

Привыкайте делать приседания каждый день, и вы заметите, как ваши бедра становятся крепче, а ноги – сильными и стройными. От приседаний выигрывают все части ног: ягодицы, бедра и голени. Немецкое исследование, опубликованное в журнале «Спортивная медицина» также показало, что приседания не только укрепляют колени, но и надежно защищают суставы.

4. Жим ногами

Если вы ранее игнорировали это упражнение или не знали о нем, пришло время включить жим ногами в фитнес-программу. Жим ногами помогает тренировать мышцы бедра, ягодиц, икр и стимулирует обмен веществ. Необязательно поднимать большой вес. Эксперты говорят, что легкий вес тоже эффективен.

5. Выпады

Упражнение «выпады» может показаться изнурительным, но оно очень эффективно. Выпады тренируют мышцы ягодиц, икр и даже бедер. Кроме того, выпады расслабляют сухожилия в ногах. Просто сделайте большой шаг вперед правой ногой и поставьте левое колено на пол. Затем поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

6. Прогулка

Привыкайте ходить пешком. Исследователи из Лондонской школы экономики обнаружили, что у людей, которые регулярно ходят, ИМТ ниже, чем у тех, кто не перемещается на своих двух. Вы можете выходить на одну остановку раньше и остальную часть пути проходить пешком. И гулять каждые выходные, желательно там, где много деревьев и свежий воздух.

7. Больше кальция

Минерал полезен не только для костей, но и для роста мышц. Кальций способствует сокращению мышц, что помогает им расти.

8. Цитрусовые

В следующий раз после занятий спортом вместо протеинового батончика съешьте какой-нибудь цитрус. Лимоны, лаймы или апельсины ускоряют сжигание жира, а содержащийся в них витамин С дополнительно оказывает противовоспалительное действие.

9. Короткие интенсивные тренировки

В «Journal of Obesity» было опубликовано одно исследование, в ходе которого ученые выяснили, что короткие интенсивные упражнения более эффективны, чем длительные тренировки на выносливость (кардио). Получается, что лучше заниматься регулярными (раз в 2 дня) короткими 20-минутными тренировкам высокой интенсивности (например, спринт), чем долго заниматься с небольшой нагрузкой.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit. ru

Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО

Что делать с толстыми ногами???

26 ноября 2010, 00:07

#7

Гость

че за диета? я тоже хочу!

день1

завтрак

черный шоколад 3 прямоугольничка,измельчить,добавить молока обезжиренного,ложку меда,горячей воды.выпить это быстро залпом.

завтрак поздний:

приготовить смесь:чайная ложка меда в 300 мл горячей талой воды(талая вода-вода,которую предварительно заморозили, поставили на ночь, а утром отморозили)

обед:салат-лук,помидор(1),огурец(1),лимонный сок.

стакан молока.

обед второй-напиток гидромель.Этот напиток снижает аппетит. Гидромель состоит из сока 1 лимона,1 кофейной ложки меда и 0,25 л воды.йогурт 100 грамм.

вечер: яблоко или груша + воды 500 мл.

день второй( такой же, как и первый)

день третий(такой же, как и первый,но вместо салата на обед- суп. Его рецепт:

1,5 литра воды;

1 кг лука-порея;

500 г моркови;

500 г помидоров;

немного зерен тмина.

день четвертый:

Всего до полудня надо выпить(исключительно мелкими глоточками):

1,5 литра воды,сок двух грейпфрутов,напиток, приготовленное по рецепту 1-го дня,из черного шоколада

0,3 л овощного бульона.

обед:гидромель.

обед поздний: рыба на пару.

ужин: 500мл воды + яблоко

день пятый:

До обеда вам следует выпить 1 литр воды,но не более, чем по пол-литра за прием.

Обед

250 г полностью обезжиренного творога (0%)смешанного с несладким йогуртом и ложкой меда.

В 15 часов

съешьте 1 сухофрукт на выбор, а через час еще один.

ужин: талая вода+ чайная ложка меда

день шестой:

завтрак:бульон по рецепту предыдущих дней

обед: йогурт + напиток гидромель.

вечер-вода 500 мл. если невмоготу, съешьте кусочек грейпфрута

день седьмой(заключительный)

завтрак: немного сыра+500мл воды(обязательно)

обед:нежирная рыба + салат из помидора(1) огурца(1),заправленный немного маслом.(оливковым)

обед поздний: гидромель+ йогурт

ужин: йогурт+ 3 яблока

ужин в каждом из дней не позднее 18. 30.

Толстые ноги, полные, что делать? Как сбросить вес с ног?

Что делать, если ноги полные, «толстые»? Каким образом можно эффективно сбросить лишний жир с ног и понизить их вес? Смотрите далее . . .

Как сбросить вес с полных ног? Что делать?

Отличная диета для похудения ножек

Завтракаем

Первый вариант

Все блюда – по сто граммов. Общее количество граммов – четыреста.

1. Запеканка овоще – мясная.
2. Салатик из морской капусты.
3. Кофе с молоком «не сахарный».

Второй вариант

1. Грудиночка курицы (сто граммов).
2. Омлет из 1 яйца и из хлеба ржаного.
3. Чай лимонный с мёдиком.
4. Говяжий язычок — отварной (сто граммов).

Третий вариант

1. Чай зеленый.
2. Салат овощной (сто граммов).
3. Бутерброд из хлеба ржаного (с маслом или с сыром).
4. Салатик овощной (сто граммов).
5. Филе курицы (сто граммов).

Обедаем, ужинаем

Первый вариант

1. Борщик на «немясном» бульончике (двести пятьдесят граммов).
2. Капустно – паприковый салат (сто пятьдесят граммов).
3. Сок (пол стаканчика).
4. Говядиночка нежирная (сто граммов).
5. Чай (зеленый).

Второй вариант

1. Рыбочка (сто граммов).
2. Соляночка (миллилитров).
3. Чай зеленый.
4. Салат с крабовыми палочками (двести пятьдесят граммов).
5. Хлеб ржаной (двадцать граммов).

Третий вариант

1. Чай.
2. Курага (одна).
3. Тушеная говядинка (сто граммов).
4. Рагу (сто граммов).
5. Суп из овощей (двести пятьдесят граммов).

Достойная диета, чтобы сбросить вес с «толстых» ног

Меню

1. Фруктики.
2. Овощи.
3. Шиповничек.
4. Клубничка.
5. Перчик красненький.
6. Курага.
7. Чесночок.

Недостатки диеты

• В том, что необходимо, желательно, проконсультироваться со специалистом диетологом. Он может сказать, что такая диета вам не подходит, что лучше ею не увлекаться или поменять ее вовсе.
• С такой диетой – сложно. Не каждый сможет долго продержаться на ее условиях. Кто-то будет нервничать, кто-то бросит диету, не пройдя ее путь даже на половину, кто-то боится вообще всех диет….

Достоинства

Улучшает внешний вид ножек. Они станут стройными, аккуратненькими, хорошенькими, сказочными. Такими, как даже в кинофильмах и рекламах роликах. Ножки станут вашей мечтой, которая будет с вами в реальности.

Ноги себя почувствуют волшебно:

1. Исчезнут отечности ног.
2. Пропадут судороги в области ножек.
3. Ножки станут очень гладенькими.
4. Значительно снизится шанс у «поселения» целлюлитности на ногах.
5. Ноги будут выглядеть ухоженными.

Продукты, которые помогут сбросить вес на ногах

1. Тыква.
2. Чай зеленый.
3. Корица.
4. Грейпфрут.
5. Молоко (нежирное).
6. Кефир (нежирный).
7. Рыба.
8. Салатик (цветной).
9. Инжир.
10. Миндаль.
11. Груши.
12. Супчик (холодный).
13. Арахис.
14. Творог (обезжиренный).
15. Йогурт (обезжиренный).
16. Супчик – пюре из овощей.
17. Приправочки (острые).
18. Отварное мяско.
19. Вода.
20. Вино (красное).

Внимание: исключите продукты, от которых ноги толстеют

1. Майонез.
2. Крем (шоколадный).
3. Сыр (твердый).
4. Сыр (плавленый).
5. Конфетки.
6. Маргарин.
7. Печенье.
8. Масло (сливочное).
9. Мороженое (сливочное).
10. Шоколадки.
11. Сметана.
12. Булки.
13. Торт.
14. Газированные напитки.
15. Мармелад.
16. Картошечка.
17. Гамбургер.
18. Желе.
19. Варенье.
20. Масло (растительное).

Упражнения для похудения ног

Смотрите на фотографии упражнений и начинайте занятия.

Хотите сбросить жир с ног – сочетайте всевозможные методы похудения

Лень, кстати, единственное, что может вам здорово «поднасолить». Гоните ее прочь! Возможно, пригодятся и «трехэтажные» словечки. Но старайтесь не произносить их, а думать ими, чтобы не было стыдно.

Отзывы женщин о проблемах полных ног и похудении

Полина Владиславовна: Я люблю свои ноги такими, какие они у меня сейчас. Раз не стесняюсь короткую юбочку носить – значит вижу, что они красивые. Да и комплименты делают свои дела. Когда мне говорят, что у меня очень тело эффектно – красивое – я охотно верю в эти слова.

Маргарита Марковна: Недовольна я ножками… Но работаю над своим «недовольством». Почти двенадцать часов в сутки! Ноги и все тело устают, но эта усталость – полная ерунда по сравнению с тем результатом, которого я ожидаю от своих трудов. Знаю: старания мои вознаградятся судьбой и везением!

Татьяна Филипповна: Мне помогают диеты. Но мне нельзя долго «сидеть» на них. Врачи запретили. У меня есть тренажер. Но моя лень не дает мне проводить на нем много времени. Хотя я и обещание даю сама себе, что завтра начну им всерьез пользоваться. Сама не знаю, зачем было мне это нужно, если нет сильной воли у меня. Убила бы себя, да не получится. Как с ленью бороться – не в курсе. И нет тренажеров на данную тематику, увы. Был бы – купила.

Не пропустите . . .

Смотрите — Как уменьшить объем ног?

Главное — Диета для полных ног

Узнайте — Как убрать целлюлит на ногах?

Смотрите — Как избавиться от жира ног?

Внимание! — Вы спите ногами к дверям?

 

Толстые ноги: 20 фасонов одежды, которые стройнят ноги

Стройные, красивой формы ноги всегда привлекают внимание большинства представителей сильного пола. Никто с точностью не может определить параметры красивых ног, но каждая женщина с уверенностью определит, что собой представляют толстые ноги, щиколотки, скажет, что такое «галифе» или «ушки» на бедрах. Недостатков может быть названо много, но если они есть, надо как-то их замаскировать. И сделать это можно с помощью правильно подобранной одежды.

Сегодня журнал ЯвМоде.ру рассказал, как сделать ноги визуально стройными с помощью одежды.

Как сделать ноги визуально стройными

Итак, проблема заключается в том, что у вас толстые ноги. Что делать? Прячьте.

Экспериментируйте с юбками, брюками, джинсами и т.д. Не бойтесь выбирать одежду в модных салонах и бутиках. Вы всегда надеваете длинные юбки в пол? Попробуйте изменить своим предпочтениям. Приобретите джинсы. Они подходят для всех. Главное подобрать нужный фасон. Джинсы скроют полные ноги и придадут облику молодость и задор.

При выборе джинсов учитывайте то, что скрывают полноту ног и икр только расклешенные модели или мужской крой изделий. Джинсы фасона клеш удлинят ноги, сделают их стройными. Модель с мужским кроем сидят свободно. А если вы хотите придать образу озорство, можно надеть кроссовки на танкетке, что тоже удлинит ноги. Еще одно правило нельзя забывать при выборе – джинсы должны быть темного цвета из мягкого материала, который может свободно принимать любые формы.

Если вы обладательница красивой груди, подчеркните ваше достоинство облегающим топом или свитером. Для повседневной носки сочетайте джинсы с удобной обувью и свободными удлиненными свитерами, вечером надевайте облегающий топ и туфли на шпильке.

Полные ноги: как правильно выбрать платье и юбку

Длинная пышная юбка скрывает не только ноги, но и бой-френда. При дворе Людовика XIY, который славился своими любовными похождениями, дамы так и поступали. В вашем случае правильная юбка послужит отличной маскировкой для чрезмерно полных ног.

Женщины сами определяют, какой фасон длинной юбки им подходят, руководствуясь особенностями фигуры. Например, у визуально стройных дам с узкими плечами и осиной талией бывают толстые ноги и выдающиеся бедра. Для такого типа подходит длинная юбка плиссе или гофре, со складками или множеством сборок.

Полным женщинам лучше не носить пышных юбок: они утяжеляют и без того массивный низ, подчеркивают полноту. Юбки, предназначенные полным женщинам и девушкам, должны быть достаточно свободными, без сборок и карманов, особенно накладных. Стилисты рекомендуют выбирать модели годе, карандаш или трапецию. Допустимо наличие вертикальных разрезов по центру спереди или сзади на юбках прямого силуэта.

Удачно подобранный верх к юбке или брюкам поможет замаскировать полноту ножек. Туники, жакеты, пиджаки с длиной до середины бедра помогут выглядеть стильно и элегантно. Такие модели подходят как девушкам высокого роста, так и миниатюрным особам.

Безусловно, наличие платьев в гардеробе каждой женщины обязательно. Важно выбрать платья свободного силуэта с мелким рисунком или вертикальной полосой. Если покупаете однотонное платье, то цвет должен быть не ярким, а приглушенным, лучше темных оттенков. Такие модели делают стройнее любую женщину. Вечернее платье в пол отлично спрячет толстые ноги и сделает его обладательницу героиней торжества, настолько оно красиво и роскошно выглядит.

Нарядов много не бывает. Смотрите в нашем журнале обзор стильных нарядов для женщин с большим размером.

Обувь для полных ног

Если вы обладаете полными ногами, то воздержаться от неблагоприятных для вас контрастов. Всем известно, что темные цвета визуально уменьшают размеры, а светлые наоборот, увеличивают. Если выбрать обувь светлых оттенков с массивным верхом на толстом каблуке или танкетке, то она уменьшит полные икры.

Визуально стройнят ноги и фигуру в целом туфли на каблуках. Он может быть небольшим, но обязательно устойчивым. Для торжественных выходов выбирайте шпильку.

Танкетка или массивная платформа — самый приемлемый вариант для обладательниц полных ног. Обувь должна быть с изящным верхом, поскольку закрытый мысок, обремененный декором, зрительно сделает фигуру тяжелой и грузной. Обувь с тупыми, квадратными носами тоже не ваш вариант.

Полуботинки и ботильоны – не вариант для полных ножек. Они укорачивают ноги. Отдайте предпочтение открытым моделям, а для холодного времени года выбирайте элегантные сапоги.

Для женщин имеющих полные ноги можно порекомендовать сумки на коротких ремешках или клатчи. Длинные украшения тоже зрительно вытягивают силуэт. Дорогие женщины, любите себя со всеми своими достоинствами и недостатками.

С любовью, Редакция ЯвМоде.ру

Большие ляжки — здоровое сердце?

4 сентября 2009

Подпись к фото,

Размер бедер влияет на сопротивляемость организма сердечно-сосудистым заболеваниям

Забудьте о худосочных бедрах – последние исследования датских ученых свидетельствуют о том, что мужчины и женщины с окружностью бедер более 60 см меньше рискуют получить болезнь сердца или умереть преждевременной смертью.

Эта зависимость сохраняется даже с учетом объема жировых отложений, уровня холестерина в крови и вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

Датские ученые утверждают, что у людей с худыми ляжками может быть недостаточно мышечной массы, чтобы правильно перерабатывать инсулин. Это повышает риск заболеть диабетом, что, в свою очередь, ведет к сердечным заболеваниям.

В исследовании участвовали 3 тыс. датчан, его результаты были опубликованы в журнале British Medical Journal. Измерялись их рост, вес, окружности ляжек, бедер и талии, а также процент жировых отложений от общей массы тела.

Окружность бедра измерялась сразу под ягодичной складкой. Исследователи также принимали во внимание степень физической активности испытуемых, их кровяное давление и уровень холестерина, а также наличие или отсутствие вредных привычек.

Результаты исследования

За 12,5 лет, в течение которых проводилось исследование, 257 мужчин и 155 женщин умерли, у 263 мужчин и 140 женщин развились сердечно-сосудистые заболевания, 103 мужчины и 34 женщины заболели болезнями сердца.

Команда ученых в Copenhagen University Hospital выяснила, что те, у кого были самые тонкие бедра, окружностью менее 55 см, имели вдвое повышенный риск преждевременной смерти или серьезных проблем со здоровьем.

Профессор Берит Хейтманн, который возглавлял исследование, сказал, что повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний для людей с худосочными бедрами не зависел ни от объема жировых отложений в области живота, ни от общей жировой массы в организме, ни от образа жизни, ни от сердечно-сосудистых факторов, таких как кровяное давление.

«Мы также обнаружили, что риск сердечно-сосудистых заболеваний больше зависит от окружности бедер, чем от размеров талии», — сказал Берит Хейтманн.

«Но хорошо уже то, что если у вас маленькие бедра, вы можете что-то с этим сделать», — говорит ученый.

Предыдущие исследования увязывали сердечно-сосудистые заболевания с объемом талии – опасными размерами были признаны у женщин 88.9 см, а у мужчин – 101.6 см.

Большой и толстый – не одно и тоже

Что касается бедер, то, по словам профессора Хейтманна, важно понимать, что большие бедра и толстые бедра – не одно и тоже.

Речь идет прежде всего о наращивании мышечной массы, а не жира. Именно недостаток мышечной массы чаще всего ведет к неправильной переработке инсулина, повышая тем самым риск развития инсулин-зависимого диабета, и, как следствие, сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако некоторые эксперты настроены скептически и говорят, что данные исследования нуждаются в более серьезном обосновании.

По мнению ряда ученых, новых данных недостаточно для того, чтобы менять действующие сегодня рекомендации по здоровому питанию и физическим нагрузкам для предохранения от болезней сердца.

Однако авторы исследования настаивают на том, чтобы размер бедер учитывался хотя бы для того, чтобы человека поместить в группу риска.

Стратегия ведения боя против толстых ног. Толстые бедра. Упражнения для бедер в домашних условиях Толстые женские бедра

Ляшками женщины в обиходе называют свои бедра. Но это тогда, когда они только начинают толстеть, если полнение происходит очень быстро, ляшки превращаются в ляхи, и произносят это слово с презрением сами обладательницы безобразных, некрасивых, толстых, жирных бедер.

Стройная фигура после толстых лях

Когда бедра значительно увеличиваются в размерах, женщины задаются вопросом: «Как убрать жирные ляхи » за короткий промежуток времени. К счастью, существуют , физические упражнения, которые помогают привести свои бедра в порядок.

Во первых, если бедра перешли из стадии ляшек в ляхи, а вы этого перехода каким-то образом не заметили, не стоит отчаиваться и поддаваться панике. Существуют различные способы решения проблемы. Стоит хорошенько задуматься над тем, как убрать ляхи на ногах. Упражнения, разработанные специально для этого, нужно выбирать те, которые вам удастся выполнить, но лучше чередовать их, несмотря на сложность выполнения, для большей эффективности сжигания жира.

Если вы приняли решение похудеть на ногах, сразу же научитесь питаться правильно и сбалансировано. Фрукты и овощи должны составлять не менее 40% дневного рациона. Полностью исключите майонез из меню (он делает бедра жирными и способствует ). Жареная картошка и мясо, колбаса и , сладкая газированная вода и , также не способствуют похудению бедер.

Как убрать ляхи за неделю

Упражнения для борьбы с ляхами на ногах

Самыми эффективными упражнениями для сжигания жира на бедрах, являются и самые простые по сложности выполнения:

• Велосипед. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и имитировать езду на велосипеде. 5-7 минут занятий помогают также убрать жир с живота и потренировать пресс;
• Ножницы. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие работу ножниц. Упражнение делается в несколько заходов по 40-50 раз. Между подходами делать пятиминутный отдых:
• Взмахи. Стоя на четвереньках, делать взмахи поочередно одной и другой ногой. Таких движений на каждую ногу должно быть не менее пятидесяти;
• Приседания. Механизм их выполнения понятен каждому человеку. Нужно заметить, что приседания не только избавляют от жира на бедрах, но и подтягивают ягодичные мышцы, убирают целлюлит, накачивают внутренние части бедер.

Как убрать ляхи за неделю

Убрать за неделю ляхи, практически невозможно. Всегда нужно помнить, что появились они у вас за более продолжительный срок, и далеко не за неделю, поэтому надеяться на быстрое избавление от них не нужно, да и не стоит, можно довести себя до изнеможения. Лучше всего принять твердое решение, запастись терпением, и выполняя физические упражнения, соблюдая щадящую, разумную диету начинать избавление от жира на бедрах. В таком случае через неделю вы сможете заметить, что процесс «пошел». Ну а время до полного избавления зависит от того, насколько велики ляхи. Не последним фактором, определяющим, как скоро вы от них избавитесь, являются индивидуальные особенности организма.

И высокой груди, но и о стройных ногах. Что же делать тем, у кого от природы пышные бедра, не позволяющие носить модную одежду скромных размеров и щеголять в мини-юбках и коротких шортиках? Диеты здесь не помогут; обрести желанные формы можно только с помощью регулярных занятий спортом. Некоторые упражнения особенно эффективно сжигают лишний жир и отлично подтягивают мышцы бедер. Ниже представлен уникальный комплекс, разработанный ведущими мировыми фитнес-тренерами.

Боковой выпад и перекрест

В то время как самые популярные в домашних условиях проводимые, направлены на проработку максимум двух групп мышц, предлагаемое двухэтапное движение позволяет привести в тонус все основные мускулы ног:

• Встаньте прямо, стопы сведены вместе, руки по бокам. Сделайте широкий шаг в сторону левой ногой (правая должна оставаться прямой) и согните ее в колене, подавшись бедрами назад. Сохраняя спину ровной и глядя прямо перед собой, потянитесь руками вниз и коснитесь кончиками пальцев пола с обеих сторон от левой ступни.

• Оттолкнитесь левой ногой и переместите вес обратно на правую стопу, вытянув обе руки к потолку и одновременно поместив левую ногу крест-накрест перед правой. Коснитесь носком левой ступни пола, немного заходя за правую ногу. Сделайте 15 повторов с каждой стороны.

Сосредоточьтесь на работе мышц и не забывайте максимально напрягать пресс при перекресте ног, чтобы поддерживать равновесие и обеспечивать эффективность движения.

Выпад бегуна, переходящий в стойку на равновесие

Толстые бедра бывают у тех, кто не уделяет достаточно внимания проработке мускулатуры задней поверхности. Для устранения этой проблемы специалисты придумали мощное сочетание модифицированного выпада с балансированием на одной ноге:

• Встаньте прямо, ноги сведены вместе. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Потянувшись обеими руками к правой стопе и немного наклонившись вперед, согните колени и опуститесь в низкий выпад. Важно, чтобы в самой низкой позиции колено оставалось расположенным прямо над щиколоткой и не заходило за кончики пальцев ног. Левое колено при этом должно смотреть прямо в пол. Такой выпад очень похож на позу спринтера, готовящегося начать забег.

• В следующем элементе активно прорабатываются талия и бедра. Перенесите вес тела на правую ногу и оттолкнитесь ею, вставая из выпада и поднимая левую ногу с пола до тех пор, пока она не окажется выпрямленной позади. Верхняя часть туловища остается в легком наклоне. Спина должна быть ровной, пресс — напряженным. Оставайтесь в таком положении в течение одной секунды, после чего вновь опуститесь в низкий выпад. Если стоять на одной ноге слишком тяжело, попробуйте легонько прикоснуться носком стопы к полу позади вас в тот момент, когда вы поднимаетесь из выпада. Повторите 15 раз, затем перейдите к выполнению элемента с другой ноги.

Динамические «ножницы»

Хорошие упражнения для бедер в домашних условиях не всегда носят исключительно силовую природу — многие из них представляют собой вариант кардионагрузки. Отличным примером служат так называемые динамические ножницы.

Встаньте прямо, затем отведите левую ногу назад таким образом, чтобы впереди оказалась правая стопа. Опуститесь в выпад бегуна, вытянув левую руку вперед, к правой ступне, а правую руку выпрямите позади. Оттолкнитесь от пола обеими ногами и совершите прыжок, во время которого необходимо мгновенно поменять ноги. При приземлении сразу опуститесь назад в выпад бегуна, но теперь левая нога должна оказаться впереди и соприкоснуться с правой рукой. Если по какой-либо причине вы не в состоянии прыгать (например, не до конца оправились после травмы), попробуйте просто быстро поменять ноги без прыжка. Повторите упражнение 15 раз.

Диагональный выпад

Многие женщины задаются вопросом о том, Упражнения, способствующие этой цели, на самом деле достаточно однообразны — это приседания и выпады. Последние, к слову, всегда эффективнее приседаний, поэтому известные фитнес-инструкторы нередко настаивают на обязательном выполнении разнообразных вариантов выпадов.

Встаньте прямо, ноги сведены вместе, обе руки вытянуты вверх, ладони открыты и смотрят вперед. Сделайте широкий шаг правой ногой в угол комнаты (диагонально, под углом в сорок пять градусов), сгибая колено, напрягая верхнюю часть туловища и вытягивая руки над правым бедром. Спина при этом должна оставаться прямой, а пятка — поднятой. Посмотрите, можете ли вы легонько прикоснуться кончиками пальцев к полу с каждой стороны от правой ступни — такая растяжка поможет значительно уменьшить обхват бедер. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 15 раз с каждой стороны.

Плие

Это небезынтересное упражнение напрямую заимствовано из балета. Оно эффективно устраняет самую распространенную женскую проблему — чересчур пышные бедра, так как тренирует мышцы одновременно с внешней и внутренней стороны ног.

Поместите руки на пояс, сожмите пятки вместе и отведите носки в стороны примерно на сорок пять градусов. Шагните левой ногой в сторону (дальше, чем на ширину пояса) и опуститесь в глубокое плие: согните оба колена так, чтобы они находились над кончиками пальцев ног, и, сохраняя спину ровной, а пресс напряженным, пригнитесь всем телом вниз. Вставая из плие, скользните левой пяткой обратно к правой ступне, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов с каждой стороны.

Модифицированный с разворота

Этот элемент пришел в классический фитнес из кикбоксинга. Как ни странно, даже в таком агрессивном виде спорта можно найти движения, эффективно уменьшающие обхват бедер; неудивительно, что модифицированная версия знаменитого удара Чака Норриса стала особенно популярной в женских тренажерных залах.

• Встаньте на на четвереньки, вытянув руки прямо под плечами и согнув колени под бедрами. Поднимите левое колено с пола, стараясь потянуться левой пяткой ближе к телу. Сохраняя колено в согнутом положении, отведите его в сторону от туловища, пытаясь достичь им уровня ягодиц.

• Для похудения ног и бедер понадобится усилить это упражнение следующим движением: выпрямите ногу в сторону так, чтобы верхняя часть ступни (шнурки спортивной обуви) смотрела вперед. Снова согните колено и опустите ногу почти до пола, не касаясь его. Повторите 15 раз с левой стороны, затем еще 15 раз — с правой.

Подъем из планки

Толстые бедра можно откорректировать без особого труда — важно не жалеть времени и сил на регулярные физические нагрузки. Универсальное упражнение планка, модифицированное специально для тренировки ног, поможет добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки:

• Исходное положение — полная планка, схожая с позой для традиционного отжимания. Сохраняя мускулы пресса максимально напряженными, шагните правой ногой между кистями рук и согните колено таким образом, чтобы правое бедро оказалось параллельным полу. Нога, оставшаяся позади, должна быть выпрямленной. Оттолкнитесь правой ногой и медленно поднимитесь, слегка наклоняясь вперед верхней частью туловища. По завершении элемента прикоснитесь носком левой стопы к полу позади вас.

• Затем согните правое колено и опуститесь обратно в выпад, поместив руки с обеих сторон от правой ступни. Отведите правую ногу назад, принимая исходное положение полной планки, и повторите с другой стороны. Сделайте 15 повторов, поочередно меняя ноги.

Если ничего не помогает

Вам не дают покоя толстые бедра, уменьшить которые не способно ни одно упражнение? Внимательно прочитайте представленные ниже рекомендации, возможно, вы упускаете из виду существенные детали:

• Не стремитесь похудеть в ногах за пару тренировок. Понадобится как минимум месяц регулярных занятий, чтобы толстые бедра приобрели более привлекательную форму. Через 90-100 дней результат будет уже заметен настолько, что вы сможете примерить джинсы или шорты на размер меньше.
• Проанализируйте свой рацион. Ваше меню должны составлять белки, овощи, фрукты и полезные жиры. И ничего кроме. Исключите всевозможные сладости, хлебобулочные изделия, любые вещества синтетического происхождения. Они замедляют обмен веществ и способствуют скоплению токсинов и лишнего жира.
• Если вы сосредоточены на силовых упражнениях, добавьте в расписание кардионагрузку. Даже простой бег трусцой поможет сжечь калории, способные превратиться в дополнительный объем на бедрах. Бег можно заменить кардио на велотренажере или «горных лыжах». Сложные комплексы из разнообразных плиометрических движений с промежутками отдыха в виде энергичной ходьбы — альтернатива для тех, кто не может позволить себе приобрести домашний тренажер или абонемент в фитнес-центр.
• Увеличьте нагрузку. Возможно, пришло время взять в руки гантели. Если ваш уровень физической подготовки минимален, выбирайте снаряды полегче. Идеальный вес гантелей для новичков — один килограмм. По мере улучшения физической формы вы сможете работать с более тяжелыми снарядами, а значит, соответственно повышать эффективность любой нагрузки, будь то кардиозарядка или силовой комплекс.

Главный же секрет заключается в том, что идеальной системы питания или совершенной тренировки попросту не существует. Успех во многом зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Слушайте свое тело, и желанные формы не заставят себя ждать.

Массивные толстые ноги способны испортить жизнь каждому, загоняя вас в одежду, которая не нравится, и вынуждая выбирать образ жизни, который выжимает все соки. Если вам знакома проблема выбора приличных джинсов, а бег по утрам – ваше каждодневное проклятье, нам не нужно рассказывать о том, как сложно бороться с ненавистными ляжками. А вот о том, что можно предпринять в такой ситуации, мы таки расскажем.

Причины диспропорции

Когда разница в объемах верхней и нижней частей тела сильно бросается в глаза, причина вряд ли кроется в банальном избытке потребляемых калорий. Если вы задались вопросом: почему ноги толстые, а тело худое? – знайте: есть несколько вероятных предпосылок, отражающихся в такого рода диспропорции.

• Генетическая предрасположенность (врожденное)

Если среди ваших членов семьи есть кто-то с похожей проблемой, а вы заметили массивность своих ног еще в детстве, толстые ноги в вашем случае ‒ заслуга генов. Вот такие карты попали вам в руки при рождении, и теперь это ваш тип фигуры. Для «груш» и «треугольников» невозможен кардинальный перекрой пропорций: нижняя часть все равно будет более тяжелой и увесистой. Но в ваших силах сделать так, чтобы фигура смотрелась гармонично и аппетитно: все советы из статьи отлично подойдут вам.

• Гормональные сбои (приобретенное)

Проблема с гормонами – явно не то, что можно лечить самостоятельно, изучая статьи в интернете. Если лишний вес в нижней части тела появился довольно резко и раньше толстые ноги вам были не свойственны, обратитесь к специалисту и сдайте все нужные анализы. Скажем так, советы из этой статьи будут для вас полезны, но их эффективность будет постоянно сводиться на нет первопричиной.

• Нарушение кровообращения (приобретенное)

Из-за сидячего образа жизни, а иногда и ввиду других факторов, кровоснабжение нижней части тела у многих людей сильно ослаблено. Из-за этого жир начинает откладываться в ногах даже у тех, кто не имеет к этому природной предрасположенности. Для вас наши советы сработают эффективнее всего, и вы с большой вероятностью сможете вернуться к привычным формам.

Бег или плаванье – одно из самых первых упражнений, которые мы подключаем для борьбы с лишним жиром в ногах. Оба отлично подсушивают толстые ноги, но все идет по плану ровно до того момента, когда верх худеет настолько, что смотреть страшно. Частая жалоба женщин: «Пока бедра начнут худеть, груди у меня не останется» или «У меня щеки впали, когда я пыталась похудеть, это выглядело ужасно». А для мужчин распределение жира по «женской схеме» крайне удручающе априори.

В связи с этим форумы переполнены вопросами о том, как сжечь жир лишь в определенной зоне, но нам придется развеять этот миф. К сожалению, в процессе жиросжигания наш организм работает как единая система, и похудеть локально вам не удастся. Значит ли это, что про кардио можно забыть и оно неэффективно? Ни в коем случае!

• Делайте кардио от часа по утрам и 20 минут после силовых упражнений. Желательно включить его 5 раз в неделю.
• На тренажерах выбирайте самый легкий режим, так мышцы не будет излишне напрягаться и расти.
• Выбирайте бег, быструю ходьбу, плавание или эллиптический тренажер. Велосипед и степпер не лучший выбор в вашем случае.

«А что там насчет анорексичного верха?» ‒ спросите вы. Над ним вам тоже придется поработать.

Если вам не нравится бег, не надо себя мучить. Правильно бегать умеет не каждый, а вред неправильного бега для коленей колоссален. Выберите ходьбу в быстром темпе, и она будет не менее эффективна.

Из тех, кто пробовал добавлять в программу силовые упражнения, большинство остались недовольны: «Ноги у меня раздуло еще больше, бросила через неделю» или «Для меня зал совсем не подходит, лучше пойду плавать». Почему они остались недовольны? Да потому что не то качали. В приличном виде нам надо поддерживать чрезмерно худеющую верхнюю часть, и раз за счет жира это сделать не получится (мы же делаем кардио, не забыли?), придется делать это за счет мышц.

Не бойтесь, что ваши плечи станут как у Шварцнеггера, хотя для мужчин это даже послужит мотивацией. С женщинами такого не будет. Зато визуально чуть более спортивные плечи, грудь и спина создадут эффект гармонии между верхом и низом и выровняют силуэт.

Совет

Важно, чтобы тренировка была малоповторной и тяжелой, чтобы не запускать жиросжигательный механизм, а наращивать драгоценные миллиметры мышечной ткани.

Плечи

• Жим гантелей – 3 подхода по 8 повторений. Предварительно обязательно разомнитесь с маленьким весом. Не бойтесь железа: для женщины-новичка подойдут гантели по 5-6 кг, как только 8 повторений будут даваться без труда, поднимайте вес.
• Разведение гантелей в стороны – 3 подхода по 10-12 повторений. А вот тут начтите с гантелек по 1 кг. Важно тянуть их именно плечами! Для этого можете немного расслабить руку от локтя до кисти и направлять локти вверх. Не делайте рывков.

Грудь

Жим гантелей или грифа на горизонтальной скамье – 3 подхода по 8 раз. Опять же, гантели по 5-6 кг или маленький гриф вы точно осилите! Станет легко – поднимаем веса. Не забудьте размяться с маленьким весом!

Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3 подхода по 12 повторений. Начать можно с 2-3 кг и постепенно повышать вес. Главное – сводить руки именно за счет груди и не менять сгиб в локте на протяжении всего упражнения.

Спина

Тяга гантели в упоре – 3 подхода по 8 повторений. Начинаем с 4-5 кг. Обопритесь о лавку коленом и одной рукой, второй возьмите гантель. Полностью опустите руку, а теперь тяните вес, сокращая мышцы спины. Рука только держит гантель и напрягается незначительно! Вся нагрузка идет на спину.

Подтягивания в гравитроне или тяга блока к груди – 3 подхода по 12 повторений. Для гравитрона вес компенсации ‒ примерно ваш вес минус 10-15 кг. Для тяги тоже ставим 10-15 кг. Подтягиваемся и тянем блок за счет сведения лопаток, руки могут лишь немного помогать.

Если толстые ноги у вас не из-за генов, то почему бы не включить в тренировку упражнения для ног? Неприятная неожиданность с «раздуванием» возможна, только если мышечный каркас нижней части тела крепкий от природы.

Как питаться, чтобы убрать жир с ног?

Как и с кардиотренировками, с питанием нет никакого секретного правила. И, кстати, правило «Чем меньше я буду есть, тем стройнее у меня будут ноги» совсем не работает. Вы уже знаете, что худеем мы относительно равномерно в зависимости от типа фигуры, а значит, наш единственный совет – соблюдать основные столпы правильного питания.

• Не морите себя голодом и ешьте полезные белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), растительные жиры (масла, орехи, можно рыбий жир), сложные углеводы (каши, хлеб, в умеренном количестве макароны) и клетчатку (овощи, фрукты) не меньше, чем на 1200 ккал в день.
• Но и не переедайте: 1500-2000 — средняя дневная норма для женщин.
• Не перебарщивайте со сладким, мучным и неполезным жирным.
• Не наедайтесь на ночь: последний прием пищи – преимущественно белковый – за 2-3 часа до сна.
• Алкоголь принимайте в умеренных количествах, а лучше вообще отказаться от него.

Прочие меры

Незначительно улучшить положение помогут меры, не требующие больших усилий, правда, для мужчин они не очень подойдут.

• Массаж ног для улучшения кровоснабжения.
• Обертывания для дренажа лишней жидкости.
• Растяжку как дополнительное упражнение.

Только помните, что каково усилие, таков и результат, и не возлагайте больших надежд на эти способы улучшения тела.

Консультация врача

Учитывая, что причиной полноты ног может быть гормональная дисфункция, найдите время посетить врача и сдать анализы на гормоны. Это важно не только для вашего внешнего вида, но и для общего самочувствия, поэтому не затягивайте!

При регулярных тренировках и соблюдении режима питания вы обязательно заметите изменения вашего тела, и они однозначно будут в лучшую сторону. Начните сейчас, и вскоре будете гордиться своей фигурой!

)

Красота по-молдавански

Южный темперамент предполагает крайности. Девиз молдаванских женщин — «ярко, смело и много». Последнее относилось к телу. Минимализм соблюдался только в расходе тканей. Прятать красоту считалось дурным тоном, поэтому мадамы, перепрыгнув свою первую сотню, под девизом «наша попа-абажур — кормлена с Привоза» продолжали шить смелые платья выше колена и изменяли практичному кримплену только с ацетатным шелком. Теперь в модных дресс-кодах это описывается обтекаемым словом «extravaganza», тогда был обязательный must have casual.

Пункт первый — халаты. Они делились на домашние — байковые и ситцевые, в карманах которых скрывались килограммы подобранных по полу мелких вещей, и парадные для улицы, откровенные, как взгляд бандерши. Это, разумеется, был атлас драматических расцветок.

Нижнее белье молдаванских женщин — это оочень долгая и волнующая прелюдия. Бюстгальтеры крохмалили до состояния больничного гипса и застегивали на пуговицы. На один средний шестой размер их уходило не меньше двенадцати. К лифчику полагались панталоны с начесом или летние трикотажные трико на резинках в районе колена. Панталоны кокетливо выглядывали не только из разрезов уличных халатов, но и из-под подолов платьев. Сверху на исподнее, независимо от времени года и температуры за бортом, надевалась нейлоновая комбинация.

Некоторые хитрили и вводили мужчин в грех и заблуждения, спрятав под комбинэ «грации» и «полуграции» — адские изобретения из резинки, сатина и китового уса, которые натягивали между бюстом и бедрами, делая грудь еще выше, а бока еще круче. Бейонсе, Никки Минаж и Ким Кардашьян — это слабые копии натуральных одесских красавиц. Ну а те, кого Бог обделил лишним весом, шли на любые жертвы. Например, наплевав на жару, повязывали на поясницу сложенный пуховый платок под трико, чтобы попа стала идеально круглой, как школьный глобус.

Брови были черными, губы — морковно-алыми, а тени, разумеется, небесно-голубыми. Ресницы должны были быть махровыми. Это в 90-х в спичечных коробках продавали траву, а до этого в них распространялась вазелиново-гуталиновая субстанция. Каждое утро у зеркала красавицы харкали в коробочку, терли черную кашу старой кисточкой от иностранной туши и наносили в несколько слоев. Пока краска была свежей и липкой, ресницы пудрили и снова красили, достигая такой монолитной густоты и 3D-эффекта, что современным студиям наращивания и не снилось.

А еще красавице полагались бигуди. Их носили все женщины старше 15-ти в режиме нон-стоп. К чему (или к кому) так тщательно и регулярно готовились и когда вынимали бигуди из пергидрольных и махагоновых кудрей, было неизвестно. Мама в них даже спала на маленькой подушечке, чтобы утром на работе быть во всеоружии. На бигуди по-французски кокетливо повязывалась крошечная шелковая или газовая косыночка. Так можно было смело идти на рынок или в магазин. В свободное от бигудей время замужние дамы наматывали «халу» — чалму или тюрбан из косынки — и сразу превращались из француженок в итальянок.

Мужчины при виде такого великолепия теряли волю и нравственные ориентиры. Ну а женщины, понимая страшную силу красоты, прощали взгляды и походы налево, предпочитая выяснять отношения не с заблудшим супругом, а с соперницей. Хотя у молдаванских мужчин все-таки существовали свои эталоны женской притягательности, сильно похожие на биполярное расстройство. Или тишайшая «девочка-пай» — или безбашенная оторва в юбке выше трусов. Компромисс был самым неходовым. Правда, лучшая половина Молдаванки в течение супружеской жизни амбивалентно переходила из состояния «пай» в черноротую и обратно. Многие открывали свое альтер-эго уже наутро после свадьбы.

Женские дворовые судьбы были не менее красочные, чем наряды. И самым хрестоматийным и незабываемым эталоном была наша «леди совершенство» — Евгения Ивановна, она же мадам Беззуб, она же прабабка Женя.

Женя была extra all including — похвальный лист с отличием из Мариинской гимназии и заслуженный значок ворошиловского стрелка, безупречные манеры и питье заварки прямо из чайника, обращение к зятю на «Вы» и трехэтажные проклятья на идиш ему же. Она считала деньги быстрее счетчика купюр, мухлевала в лото, курила пачку беломора в день и передвигалась бесшумно, как ниндзя.

На расспросы о детстве и юности — видела ли она Ленина, была ли знакома с партизанами в оккупации, почему не вступила в комсомол, и где наши фамильные, купленные перед революцией виноградники, — баба Женя затягивалась и заводила шарманку: «У мамы Ирины было семь душ детей…». Далее шла мантра с перечислением имен, дней и годов рождения всех ее братьев и сестер, которую до конца никто не дослушивал. Прабабкину скрытность легко было объяснить — сначала она удачно вышла замуж за настоящего машиниста, который зачем-то поступил в НКВД и за год стал командиром отряда СМЕРШ, потом мужа репрессировали как брата врага народа и сослали на передовую, где он погиб в августе 41-го, потом добрые соседи стуканули немцам, но не на мужа, а на нее, и прабабку уже уводили со двора на расстрел как еврейку, но тут со скалкой в руках вылетела двухметровая валькирия — ее свекровь, стопроцентная люстдорфская немка Елена Фердинандовна — и подняла такой хай на языке Гейне, что патруль зиганул фрау Хелен, извинился, и прабабку вернули в семью.

В ответ на антисемитские происки она спасла весь двор, приболтав румынского офицера стереть метку с их ворот, которой педантичные немцы отмечали дома для сожжения при отступлении в апреле 44-го. Сразу после войны Женя заболела туберкулезом в открытой форме и в стиле серебряного века эффектно кашляла кровью. Придя от врача с диагнозом «вам осталось максимум три месяца», она демонстративно выбросила в печку выданные ей таблетки и, к ужасу детей, подкурив от примуса беломор, философски заметила: « Если осталось три месяца — чего отказываться?». Харизма и упрямство победили даже палочку Коха. Диагноста из тубдиспансера она пережила лет на пятьдесят.

Мы застали ее уже в свободное от борьбы за жизнь время. Женя вязала крючком километры покрывал без очков, растягивала на руках тесто для штруделя толщиной в 10 микрон и убирала все, что видела. Найти после нее тетради или книжки было невозможно. Зато ее комментарии к личной жизни дворовых дам можно было выдавать за цитаты Раневской. До последнего дня она оставалось настоящей женщиной. Сильно за восемьдесят, в хале и шелковом халате, под которым были крахмальный лифчик, шерстяной платок, трико и комбинация, она выплывала из комнаты к праздничному столу и, осмотрев на свет свою рюмку с символической каплей коньяка, презрительно спрашивала: «Я что — половинкина дочка?».

Толстеют ляжки. Почему толстеют ноги? Причины прибавления жировых отложений в бедрах

По статистике, 80% женщин считают свои ноги и бёдра слишком толстыми, стесняются носить узкие джинсы, лосины, сталкиваются с целлюлитом.

Толстые ноги не всегда являются предметом жировых отложений, ведь увеличенная плотность может стать признаком перекаченных мышц, широкой кости.

Если ноги стали толще из-за жировых отложений, ситуацию легко спасти за счёт выполнения физических упражнений, соблюдения диеты, массажного воздействия, правильно налаженного режима дня. Чтобы сделать ноги более стройными, многие обращаются к хирургам и соглашаются на липосакцию, что даёт стопроцентный результат, но не всегда уместно.

Когда родители новорождённого ребёнка наблюдают, что у него плотные ножки, ему тяжело стоять, ходить, им стоит задуматься о наличии излишнего веса у собственного карапуза. Если с весом всё в порядке, родители должны понимать, что их мальчик или девочка имеет такое строение тела и довольно широкую кость. Во втором случае ничего исправить нельзя, а лишний вес можно убрать, подобрав правильное питание.

Если толстые ноги заставили смущаться совершеннолетнего человека, ему следует задуматься о наличии чрезмерных жировых отложений, патологий. Причинами большого объёма ног и бедер врачи считают:

• Чрезмерные жировые отложения из-за сидячего образа жизни, постоянного употребления сладкого.
• Результат стандартного физиологического процесса, который происходит в организме женщины во время вынашивания малыша и после родов – накапливается лишний жир, выполняя защитную функцию.
• Гормональный дисбаланс в организме человека.
• Перекачанные мышцы ног и толстая кость.

Чтобы понять, почему ноги толстые, что повлияло на это, жировые отложения или мышечная масса, человеку стоит взвеситься на специальных весах. Такой инструмент позволит узнать соотношение мышечной и жировой массы.

После родов у многих женщин ноги становятся толстыми, ведь в период вынашивания малыша, она позволяла себе много запрещённых ранее продуктов и стремительно набирала вес. Послеродовыми последствиями, кроме толстых бёдер, являются растяжки на теле, появление варикоза на ногах.

Из 100% девушек, у которых толстые ноги и бёдра, на хирургическую коррекцию проблемы соглашаются только 5%. Такая статистика является следствием того, что для многих проведение липосакции является слишком дорогим удовольствием, некоторые боятся болевых ощущений и осложнений. Убрать признаки целлюлита с бёдер, сделать ноги более стройными возможно, если сочетать следующее:

• Смена рациона, составление диетического меню.
• Комплекс физических упражнений, которые помогают сжигать жир именно в указанной зоне.
• Курс антицеллюлитного массажа.

Совместное использование указанных составляющих даст положительные результаты через несколько месяцев.

Чтобы на ногах перестал откладываться лишний жир, полностью ушёл целлюлит, человек должен отказывать себе в сладком, мучном, жирном мясе, газированных напитках и фаст-фуде. Зато в его ежедневном меню появятся такие продукты:

• Зелёный чай.
• Тыква и десерты из неё.
• Корица и груша.
• Грейпфруты и инжир.
• Холодные супы и острые пряности.
• Нежирное мясо.

Необходимо употреблять больше овощей и фруктов в свежем виде, выбирать щадящие методы термической обработки – готовка на пару или в духовке. Нельзя употреблять много растительного, сливочного масла.

Физическая активность поможет быстро сжечь жировые отложения на ногах, если подобрать комплекс упражнений правильно. Для того чтобы жировые отложения уходили быстро, нужно выбирать такие методы физической нагрузки:

• Упражнение “Велосипед” – лёжа на спине крутить ногами, будто во время катания на велосипеде, делать движения быстро.
• Бег трусцой – во время пробежки высоко поднимать ноги.
• Махи ногами – нужно лежать на спине, совершать резкие движения каждой ноги перед собой и вбок.
• Спортивная ходьба – проделывать около 10 тысяч шагов день, используя быстрый темп ходьбы.
• Прыжки на скакалке – заниматься по 15-20 минут в день.
• Упражнения с фитболом – лечь на большой мяч, стараться поднимать ноги, делать активные махи в разные стороны.

После первого занятия будут сильно болеть мышцы, особенно если физически неподготовленный человек решил сделать много упражнений в один день. Такая нагрузка позволяет сжигать жировые отложения в труднодоступных местах.

Массажные процедуры

Чтобы избавиться от целлюлита, попрощаться с проблемой толстых ног и бёдер, человеку необходимо выполнять профессиональный антицеллюлитный массаж. При отсутствии возможности пойти в салон, проделать процедуру можно дома, используя специальные вакуумные присоски или мёд.

• Перед началом массажа необходимо разогреть кожу лёгкими, растирающими и поглаживающими движениями, предварительно смазав руки растительным маслом.
• После этого нужно на проблемные участки нанести натуральный мёд, делать более резкие, разминающие, пощипывающие движения. Процедура будет болезненной, но действенной.
• Если дома нет мёда, в аптеке или косметическом магазине можно купить вакуумные присоски и двигаться ими по проблемным местам.
• Массаж должен быть интенсивным, но при этом не следует стараться очень сильно. Если сильно давить на кожу, через день после процедуры появятся синяки, и тогда у человека возникнет ещё одна неразрешенная проблема.

Толстые ноги нельзя сделать стройными за неделю или две, даже если использовать три указанных методики одновременно. Заметный результат проявит себя уже через месяц, а через несколько можно будет навсегда попрощаться с целлюлитом и купить джинсы на два размера меньше.

Если ноги и бёдра являются толстыми из-за особенностей физиологического строения человека, с этим придётся жить либо просить помощи у пластических хирургов. Но после хирургического вмешательства человеку придётся пройти длительный период реабилитации, после чего нужно будет избавляться ещё и от послеоперационных рубцов.

Чтобы проблема толстых ног и бёдер не возвращалась, человеку необходимо вести здоровый образ жизни, питаться правильно, чаще и больше двигаться. Нужно отказаться от приёма пищи перед сном, вредных сладостей, заменив их сухофруктами, диетическими, низкокалорийными десертами. Хлеб можно заменить сухарями, свиное мясо куриным, телячьим, козлятиной. Питаться необходимо регулярно небольшими порциями, нужно следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество воды – полтора литра в сутки. Соблюдение этих правил – путь к решению проблемы толстых ног и бёдер.

Если спросить сотню вполне подтянутых женщин, что им не нравится в собственной фигуре – девяносто девять ответят, что самой проблемной зоной являются бедра и ягодицы. Окружающие могут бесконечно удивляться этому, но дамы все равно уверены, что их ноги и попа могли бы выглядеть лучше.

Почему так происходит? – Действительно, жир откладывается неравномерно. Это зависит от гормонального статуса. Ожирение по женскому типу предполагает утолщение низа живота, ягодиц и бедер (также, полнеют грудь, верх рук, лицо). Поэтому, даже у довольно стройных женщин, эти области могут быть полноватыми. Также, здесь проявляется вечный кошмар современных дам – целлюлит – дефект развития жировых отложений. И пусть эти несовершенства лишь косметические – женщины придают им огромное значение.

Что же, значит, следует приложить дополнительные усилия, чтобы похудеть и привести проблемные зоны в порядок. Вот основные направления, в которых вам нужно работать.

Направление первое: адекватная оценка

Начнем, как ни странно, с того, что, возможно, вам не нужно сильно худеть в бедрах. Подумайте об этом сами, спросите хороших друзей (настолько хороших, чтобы они могли тактично сказать вам правду!). Ведь зачастую человек «не видит» себя со стороны. Женщине кажется, что ее ягодицы и бедра выглядят нестерпимо ужасно, а на самом деле – стоит лишь усилить уход за кожей, немного позагорать.

Физическую конституцию, тип фигуры, возрастные особенности – тоже никто не отменял. И важно сохранять пропорциональность, оценивать тело в целом, ориентируясь на ваш нынешний возраст, а не на воспоминания о подростковой худобе, например.

Целлюлит – это не заболевание. Это нормальное состояние для женщины детородного возраста. Его можно постараться скрыть, сделать менее заметным, но избавиться от целлюлита – невозможно. И не нужно! Ведь, если вы критически снизите отложения жира в вашем организме – это серьезно подорвет здоровье: нарушится менструальный цикл , возникнут проблемы с кожей, волосами, ногтями, возможен преждевременный климакс.

Направление второе: правильное питание

Похудеть, не меняя своих пищевых привычек – нереально. И вправду, если бы вы питались идеально, то и не поправлялись бы, ни в бедрах, ни в ягодицах, нигде. О правильном рационе сказано немало, поэтому перечислим некоторые, наиболее важные, условия:

• Определите свою норму калорий в сутки и рассчитайте питание так, чтобы съедать чуть меньше – вы обязательно начнете худеть;
• Предпочтение отдавайте белкам и медленным углеводам – то есть, нежирному мясу, кашам, фруктам, овощам. Если пища медленно усваивается и требует дополнительной энергии для переваривания, то она будет способствовать похудению;
• Пейте больше воды. Это позволит подавить чувство голода. Кроме того, восполнив недостаток жидкости, вы улучшите состояние всего организма и кожи, в том числе;
• Не советуем вам использовать специальные лекарства, которые интенсифицируют обмен веществ. Это может быть просто опасно. Лучше используйте продукты-активаторы, например, имбирь, ананас. В любом случае, не принимайте никакие препараты или добавки, не посоветовавшись с врачом;
• Не садитесь на монодиеты, не голодайте. Разумный рацион – это вкусная и питательная еда, которая вам нравится. Просто нужно есть дробно, маленькими порциями и ограничить употребление сахара, мучного, жирного;

Направление третье: физические упражнения

Жировые отложения могут постепенно «сжигаться», только когда в данной области будет налажено интенсивное кровообращение. То есть, если определенные группы мышц, прилегающие к проблемным зонам, будут активно сокращаться – это вызовет приток крови и интенсивный обмен. Ягодицы и мышцы внешней поверхности бедра – совсем нетрудно заставить работать. Здесь подойдет и работа на велотренажере, и бег, приседания, подъем по лестнице и так далее.

А вот проработать внутреннюю поверхность бедра – намного сложнее. И именно в этой области зачастую откладывается жир, а кожа быстрее всего становится дряблой. Для тренировки данной зоны более всего подойдут:

• «Ножницы» — лежа на спине, поднимите прямые ноги. Сводите и разводите их, перекрещивая;
• Упражнение со стулом – лягте на бок, а в ногах поставьте стул. «Верхнюю» ногу положите на сидение, а нижнюю медленно поднимайте до сидения, а затем, медленно опускайте. Не кладите «нижнюю» ногу на пол, пока выполняете подход. Затем, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой;
• Упражнение с мячом – возьмите упругий гимнастический мяч, лягте на спину. Зажмите мяч между колен и сжимайте его ногами. Удерживайте напряжение в течение тридцати секунд или дольше;

Кроме того, существуют специальные мини-тренажеры, которые помогают проработать внутреннюю поверхность бедра.

Направление четвертое: массажи и процедуры

Усилить кровообращение можно и извне. Для этого нужно делать массаж бедер и ягодиц. Самостоятельно проработать крупные, объемные мышцы, расположенные в этих зонах – довольно трудно. Поэтому стоит обратиться к помощи профессионала или прибегнуть к специальным техникам.

В качестве примера можно привести баночный массаж . Вакуумные банки продаются в каждой аптеке, стоят недорого, а пользоваться ими – совершенно нетрудно. Такая процедура поможет улучшить состояние кожи, интенсифицирует обмен в слоях подкожной клетчатки, жировые отложения будут быстрее уходить.

Также, можно применять обертывания. Эту процедуру надо воспринимать, как дополнительную. Она восстановит упругость кожи, что снизит проявления целлюлита. Хорошо проводить подобные манипуляции после тренировок, чтобы обеспечить воздействие на жировую прослойку с «двух сторон» — изнутри и снаружи.

Довольно быстрый эффект на фоне самостоятельных занятий и диеты могут дать аппаратные процедуры: лимфодренаж, мезотерапия . Важно не полагаться на эти методы, как на основные, а прибегать к ним дополнительно.

Направление пятое: альтернативное

Быстрее всего похудеть в бедрах и ягодицах поможет пластическая хирургия. Известная всем липосакция удалит жировые отложения с любой части вашего тела. Вероятно, параллельно потребуется и подтяжка кожи в этих зонах. Решать, насколько оправдано хирургическое вмешательство в каждой конкретной ситуации следует очень аккуратно. Скорость получения результатов может обернуться разнообразными проблемами. Любая операция предполагает лечение ее последствий.

В наших сердцах живет надежда, что похудеть можно без усилий, что есть продукты, от которых худеют. Такие , без сомнения, есть. Но для того, чтобы худеть с их помощью, нужно придерживаться диеты и выполнять определенные условия.

А вот продуктов, от которых быстро и легко поправляются, великое множество. И правило их употребления лишь одно: чем больше съел, тем больше поправился.

Итак, давайте выясним, от каких продуктов толстеют. Но прежде уточним, что разные блюда и содержащиеся в них вещества способны отложить нежелательный жирок на различных частях нашего тела.

От каких продуктов толстеют ноги?

Чаще всего лишние сантиметры на ногах появляются на бедрах. Чтобы этого не происходило, откажитесь от жареных и мясных блюд. Замените мясо на отварную рыбу и результат не заставит себя ждать – уже через пару недель ножки начнут стройнеть.

От каких продуктов толстеют бедра?

От жировых отложений в области бедер чаще страдают женщины. Дело в том, что самой природой нам, женщинам, запрограммировано собирать запасы питательных веществ в области бедер, отвечают за это эстрогены. Кроме того, именно в этой части нашего тела появляются особые жировые клетки, отвечающие за накопление и нейтрализацию токсичных веществ. Поэтому, чем сильней зашлакован организм, тем больше жировых отложений будет появляться на ногах.

От каких продуктов можно поправиться?

Если не знать меры, то лишние килограммы вам с радостью подарят практически любые продукты. Не злоупотребляйте любимыми лакомствами. Помните, что для каждого человека существует суточная норма потребления калорий. Если ее регулярно превышать, то не столь уж важно, съели вы лишний гамбургер или низкокалорийный торт.

От каких продуктов набирают вес?

Однако существует категория людей, стремящихся не потерять, а наоборот набрать вес. Казалось бы, что проще – ешь и поправляйся. Но не стоит забывать, что диета для набора веса, как и диета для его снижения не должна навредить. Можно быстро набрать вес на , а потом лечить одышку, сокрушаться, глядя на целлюлит и страдать от болей в желудке.

Набирать вес лучше постепенно. Диетолог составит вам меню, в которое включит полезные и калорийные продукты.

Известный факт, что женское тело накапливает жир быстрее и отдает его с большей неохотой, чем мужское. Так задумано природой, и с этим ничего не поделаешь. В голодные времена женщина должна была не только выжить, но еще и сохранить способность рожать.

Но самое обидное, что жир этот распределяется по телу неравномерно, а концентрируется в определенных, совершенно ненужных для нас местах. И чаще всего ими оказываются ляшки и попа, которые у некоторых раздуваются просто до невероятных размеров. Почему это происходит, и что делать, чтобы похудели ляшки — давайте разбираться.

Очень многие замечали, что как только мы начинаем баловать себя сладостями и другими запретными продуктами, первыми реагируют на это как раз бедра и ноги. Неделька-другая бесконтрольного питания — и вот уже появился противный целлюлит, а короткое платье выглядит далеко не так сексуально, как хочется.

Спохватившись, женщины ограничивают рацион, но тут их ждет новое разочарование. После нескольких дней довольно строгой диеты заметно уменьшается грудь и даже становится тоньше талия. А вот жир на ляшках никуда не девается, а упрямо остается на завоеванных местах.

Основных причин для этого несколько:

И если против природы не пойдешь, то с остальными проблемами при желании вполне можно справиться. Но придется учесть один очень важный момент — похудеть в только одной области нереально.

Если не использовать комплексный подход, а искать методы, как похудеть в ляшках, то через некоторое время жир перераспределится, и ноги снова станут толстыми. Поэтому, если вы хотите избавиться от целлюлита навсегда, то придется серьезно поработать над собой.

Худеем дома

Большинство интересует, как похудеть в ляшках в домашних условиях, поскольку регулярно посещать косметолога не хватает времени, средств или просто нет желания. Зная причины, по которым ноги становятся толще, надо целенаправленно работать над устранением каждой из них. Если все сделать правильно, то приятным бонусом станет постройневшая фигура.

Причины отеков

Прежде чем искать способы, как сделать, чтобы ляшки похудели, нужно удостовериться в том, что они действительно поправились, а не отекли. Это легко сделать при помощи сантиметровой ленты, которой необходимо замерять объем ноги в одном месте три раза в день. Отеки обычно появляются ближе к вечеру. Поэтому если разница в показаниях составляет 1,5-2 см. , значит — ваши ноги отекли.

Основных причин отечности ног несколько:

• Злоупотребление солью. Любители солененького отекают очень часто и легко. После такой еды всегда хочется пить, а избыток соли провоцирует задержку жидкости в организме. Получается, что человек пьет много, а вода никуда не девается.
• Перегрев. Сильно отекают ноги в жару. Защитные механизмы устроены так, что мелкие сосуды и капилляры расширяются, отчего в них снижается кровяное давление. Нормальная циркуляция жидкости в конечностях нарушается, и они отекают.
• Переутомление. Длительная работа на ногах или сидение в неправильной позе тоже нарушает циркуляцию крови в ногах. Давление крови в венах увеличивается, и ноги отекают.
• Высокие каблуки. Даже двух часов, проведенных на очень высоких каблуках, вполне достаточно, чтобы отекли ноги. На них неправильно распределяется нагрузка, что приводит к нарушению циркуляции крови.
• Заболевания. Варикоз, тромбоз, сердечная и почечная недостаточность, сахарный диабет, гипертония и множество других болезней сопровождается сильной отечностью.

Избавиться от отеков — самый простой способ, как похудеть в ляшках за 1 день. И никакого волшебства тут нет — удалив лишнюю жидкость, можно разгрузить ноги и значительно уменьшить их объем.

Убираем лишнюю жидкость

Прежде всего, надо ограничить количество потребляемой соли до 5 граммов в день. Одновременно проследить, чтобы количество выпиваемой за сутки жидкости составляло 1,5-2 литра в день. На какое-то время лучше отказаться от всех копченостей, солений и маринадов. Провоцирует отеки ног и пиво, особенно выпитое в жару, когда и так нормальная циркуляция жидкости нарушена.

Тем, кто работает стоя, надо организовать свой день так, чтобы через каждый час можно было 10 минут посидеть, а лучше полежать с приподнятыми ногами. Обувь должна быть максимально удобной — работать, стоя на каблуках, категорически не рекомендуется! Колготы и чулки ни в коем случае не должны сильно стягивать ноги!

Те, кто проводит много времени в сидячем положении, должны следить за тем, чтобы не закидывать ногу на ногу. В этой позе пережимается бедренная артерия, что приводит не только к отекам, но и к нарушению кровообращения в органах малого таза. Каждый час надо вставать и прохаживаться 5-10 минут или выполнять несложные упражнения — наклоны, приседания и др.

Если же отечность ног спровоцирована хроническим заболеванием — его надо лечить. Большая ошибка — бороться с отеками с помощью регулярного приема мочегонных препаратов. Их неконтролируемое применение перегружает почки, приводит к обезвоживанию и вымыванию кальция и других полезных микроэлементов из организма.

Избавляемся от жира

Поскольку худеем мы не в тех местах, где хочется, а тело само руководит процессом, самый эффективный способ, как похудеть в ляшках и попе — отрегулировать питание так, чтобы избавиться от всего лишнего жира. Взять рацион под контроль не так сложно, как кажется, если подойти к этому с позиции правильного здорового питания.

Только ни в коем случае не нужно садиться на «жесткие» диеты. Сотни похудевших получают после них один и тот же результат — обвисает кожа и грудь, появляются морщины, но объемы живота и нижней части тела практически не уменьшаются. Более того, сброшенные килограммы очень быстро возвращаются обратно.

Вот какие правила надо взять за основу, чтобы сбросить вес плавно и с минимальными усилиями:

Список рекомендованных продуктов и способы их приготовления, а также рецепты полезных и вкусных блюд для похудения вы можете найти на нашем сайте. Немного поэкспериментировав на кухне, вы составите свой собственный здоровый рацион, который будет лучшим способом, как похудеть в ляшках и попе.

Побеждаем целлюлит

Все обстоит сложнее, если на ногах уже образовался целлюлит. Это не просто скопление жировых клеток. Это переродившаяся жировая ткань, расправиться с которой без дополнительных мер не получится. В этом случае единственным способом, как быстро похудеть в ляшках, является массаж и применение антицеллюлитной косметики.

Целлюлитные бугры образуются, когда нарушается нормальная циркуляция крови и лимфы в подкожно-жировом слое. Жировые клетки сильно увеличиваются в размерах и начинают скапливаться в ячейках, образованных соединительной тканью. Из-за недостаточного кровообращения эти клетки почти не получают кислорода, и обменные процессы в них идут крайне медленно. Потому и «сжечь» их так нелегко.

Во время массажа или под воздействием термокремов кожа и подкожно-жировой слой разогреваются, капилляры расширяются, а клетки начинают получать дополнительный кислород.

Лучшими видами массажа, чтоб ляшки похудели быстрее, являются:

• медовый — одновременно он подтягивает и подпитывает кожу;
• баночный — под воздействием образованного банкой вакуума мембраны жировых клеток лопаются;
• лимфодренажный — восстанавливает нормальную циркуляцию лимфы и крови в проблемной зоне.

Неплохие результаты дают обертывания с морской солью, шоколадом, водорослями, корицей.

Выполняемый 2-3 раза в неделю кофейный пилинг прекрасно тонизирует кожу и способствует быстрому сжиганию жировых отложений. Но делать его перед массажем не стоит — раздражение кожи может быть слишком сильным.

Подтягиваем мышцы

Ну как похудеть в ляшках и попе без физкультуры? Даже если это удастся, то тело станет рыхлым, и обвисшая кожа начнет колыхаться при каждом движении некрасивыми волнами. Единственный способ этого избежать — развивать мышечный каркас, который будет поддерживать кожу после того, как вы избавитесь от лишнего жира.

Проблема в том, что если делать это неправильно, то результат можно получить совершенно неожиданный. Накачав во время интенсивных тренировок мышцы бедер, вы увеличите их объем, при этом жир вполне может остаться на своих местах.

Проще всего посоветоваться с профессиональным тренером, который подскажет, какая система тренировок идеально подойдет именно в вашем случае. Но можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Наиболее часто совершаемая ошибка худеющих — выбор упражнений. Большинство считают, что чем больше будут нагружены бедра во время тренировок, тем быстрее уйдет с них лишний жир. А основная задача на первом этапе похудения — максимально увеличить метаболизм, чтобы начать активно сбрасывать вес. Этому лучше всего способствуют интенсивные аэробные тренировки.

Но если вы ищете способ, как похудеть в ногах, не стоит давать на них большую нагрузку. Поэтому, пока вес не начнет уходить равномерно и стабильно, лучше исключить такие виды упражнений:

• длительный бег;
• велосипед и велотренажеры;
• степ-платформу и степпер;
• приседания с отягощениями.

Такие упражнения подкачивают мышцы бедер, поэтому их объемы не будут уменьшаться.

Обратить внимание стоит на плавание и аквааэробику. Водные тренировки отлично сжигают жир, так как для того, чтобы избежать переохлаждения, организм вынужден тратить дополнительные калории. В летнее время старайтесь плавать в открытых водоемах. Но именно плавать, а не просто «отмокать» в воде.

Прекрасный способ подтянуть и развить мышцы, не увеличивая их в объеме — упражнения на растяжку. Это может быть йога, стретчинг или не слишком интенсивные занятия аэробикой.

Формирует красивый рельеф ног и одновременно сильно раскручивает метаболизм катание на роликах, лыжах и коньках, в котором принимают участие мышцы всего тела. Хотя, кажется, что основная нагрузка приходится на ноги.

Салонные процедуры

Часто вопрос, что сделать, чтобы похудели ляхи, задают косметологам. Они располагают целым арсеналом эффективных средств, чтобы достаточно быстро решить эту проблему. Причем с помощью аппаратной косметологии или инъекционным методом можно воздействовать на одну проблемную зону, не затрагивая весь организм. Иногда достаточно парочки сеансов, чтобы объем ног уменьшился на 2-3 см.

Вот несколько самых эффективных способов, как похудеть в области ляшек с помощью косметологов:

Также в салонах обычно предлагают различные виды обертывания и профессионального массажа, помогающие быстрее сбросить вес и подтянуть мышцы и кожу.

Если вам позволяет время и финансовые возможности, отказываться от помощи косметологов не стоит. Но помнить важно одно — если не пересмотреть рацион и не заняться физкультурой, то полученный таким (можно сказать, искусственным) способом результат нивелируется очень быстро.

Надежного способа, как похудеть в ногах, попе и любой другой отдельно взятой проблемной зоне попросту не существует. Не остается ничего другого как сбросить весь лишний вес и привести в порядок собственное тело. Но может быть это и хорошо — таким образом, вы получите не только стройные ноги, а и великолепную фигуру при отличном самочувствии.

Если вы не страдаете от лишнего веса, а ноги резко стают полнее, возможно, вы просто отекаете. Отечность это или нет, выяснить очень просто. Вечером обратите внимание на свои , если у вас на них следы от резинок носков, это отеки. Также можно надавить пальцем на кость. Если после этого на ноге появилась ямка, исчезающая постепенно, отечность имеет место быть. Еще один признак – утром обувь одевается легко, а вечером – с трудом.

При отечности, ноги действительно становятся больше. Чтобы устранить эту проблему, исключите из своего рациона соленую и жирную пищу.

Бороться с отечностью помогают мочегонные средства, но перед их употреблением лучше посоветоваться с врачом.

Второй, и наиболее часто встречаемой причиной полноты ног является лишний вес. Бедра и низ – это зона для вынашивания плода, поэтому природа заботливо бережет эти места, прикрывая их слоем жира. Когда женщина набирает лишний вес, он часто концентрируется именно на .

Диета для похудения ног

Низкожировая диета является самым эффективным способом похудения ног. Исключите из своего рациона животные и растительные источники жира, такие как мясные полуфабрикаты и колбасы, жирные молочные продукты, жирные сорта мяса и жареная пища. Также забудьте о сладостях и выпечке.

Не исключайте из своего меню рыбу. Особенно полезной является красная жирная рыба, так как в ней содержатся полиненасыщенные жиры, витамины группы А и D, а также омега-3.

Если вы хотите красивые стройные ножки, питайтесь, в основном, фруктами и овощами – источниками витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Овощи и фрукты состоят из полезных макро- и микроэлементов, поэтому они ускоряют метаболизм, очищают кишечник и нормализуют кровообращение, тем самым избавляя ноги от целлюлита.

Обязательно следите за водным балансом. Выпивайте не менее 2-х литров воды в день. Можно пить зеленый чай с лимоном, но без сахара. Достаточное количество воды поможет вывести токсины из организма.

В диету для похудения ног можно включить суп Ботвинья, чтобы его приготовить вам понадобятся следующие ингредиенты:

2 моркови;
— 3 помидора;
— 2 огурца;
— 2 репчатых лука;
— 2 картофеля;
— корень свеклы, ботва и листья;
— зелень и корень петрушки;
— черный перец, лавровый лист, соль.

Чтобы приготовить суп Ботвинью, бросьте в закипевшую воду (2-3 литра) картофель, перец горошком и лавровый лист. Остальные овощи потушите на сковороде. Через 5 минут бросьте в кастрюлю ботву, через 10 минут – тушенные овощи. 5 минут прокипятите и посолите.

Этот диетический суп имеет хороший насыщенный вкус. Готовьте его себе на обед, откажитесь от плохих привычек в питании и ваши ножки всегда будут стройными.

Связанная статья

Источники:

• Диета для похудения ног

Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит придать ногам дополнительную рельефность, помогут специальные упражнения. Выполняйте приведенный ниже силовой комплекс не менее 3 раз в неделю и постепенно заметите, как объем ваших бедер и голеней становится значительно больше.

Инструкция

Встаньте прямо, поставьте на ширине плеч, ладони положите на бедра. С выдохом перенесите весь вес на правую ногу, согните колено и присядьте вниз. Ягодицы опускайте до тех пор, пока бедро правой ноги не станет параллельно полу. Руки вытяните вперед, пальцы сцепите в замок. Пружиньте на правой ноге вверх – вниз в течение 1 минуты. На вдохе примите исходное положение. Со следующим выдохом повторите упражнение на левую ногу. Каждую 1– старайтесь удлинять время силового воздействия на 5–10 секунд.

Исходное положение же, как в первом упражнении. С выдохом ноги согните в коленях, копчик отведите максимально назад, руки вытяните вперед, сделайте приседание, зафиксируйте положение ног на уровне, когда бедра окажутся параллельно полу. Удерживайте позу 5 секунд, затем на вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение 15–20 раз.

Как избавиться от жира на животе с помощью палок | Live Healthy

Для того, чтобы избавиться от жира на животе с помощью здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки и заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю, потребуется время и решимость, но награда того стоит. Вы не только предотвратите возможное возникновение таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака, но и почувствуете себя лучше по поводу своей внешности. Быстрая прогулка в течение 20 минут в день, семь дней в неделю или 30 минут в день в течение пяти дней, удовлетворит рекомендуемые ежедневные потребности в физических упражнениях.Но чтобы повысить потенциал сжигания жира, используйте палки для ходьбы. Размахивание руками для движения шестов увеличит количество энергии, которую вы тратите, почти на 20 процентов и поможет вам быстрее избавиться от жира на животе.

Измеряйте талию и бедра и еженедельно записывайте результаты в блокнот или журнал. Этот распорядок не только заставит вас быть ответственным, но и нет ничего более мотивирующего, чем видеть результаты всей вашей тяжелой работы. Стремитесь терять 2 фунта в неделю, но имейте в виду, что в одни недели вы будете демонстрировать больший прогресс, чем другие, поэтому не позволяйте унынию овладеть вами.

Выберите палки, соответствующие вашему росту. Держа руки за рукоятки, а шесты должны стоять вертикально перед собой, руки должны быть на уровне талии или немного ниже. Выберите лучшую обувь для ходьбы, которую вы можете себе позволить. Убедитесь, что между большим пальцем ноги и обувью есть не менее полдюйма.

Разогрейтесь перед тем, как отправиться в путь, сделав высокие шаги на месте, или прогуляйтесь в более медленном темпе по маршруту, который вы выбрали для прогулки, в течение первых нескольких минут. Пройдите по тротуару в первые несколько раз, используя палки.

Разгонитесь до быстрой ходьбы и ударьте по земле пяткой, перекатитесь на подушечку стопы и используйте пальцы ног, чтобы толкнуть вас вперед. Сохраняйте то, что специалисты по ходьбе с шестом называют «хваткой и вперед», на своих палках. Ваша рука будет сжимать шест, когда острие находится на земле сбоку от вашего тела, и расслабляться, когда шест находится позади вас. Как только вы привыкнете к палкам и определите ритм, который вам подходит, качайте животом во время ходьбы, чтобы привести в тонус мышцы живота и бедер.

Добавляйте более сложные маршруты, включающие холмистую, песчаную или более пересеченную местность, когда ваша физическая подготовка повысится. Каждое дополнительное измерение сложности увеличивает потенциал сжигания жира за счет использования палок при ходьбе.

Охлаждайтесь в конце каждой прогулки, замедляя свою быструю прогулку до прогулки на срок до пяти минут.

Ссылки

Советы

• Чтобы действительно увеличить шансы на уменьшение жира на животе, переходите к упражнениям с палками для ходьбы до 300 минут в неделю — максимальное количество умеренно интенсивных упражнений, рекомендованное Центрами по заболеваниям Контроль и профилактика.Это, наряду со здоровой сбалансированной диетой, поможет вам похудеть и похудеть.

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед тем, как впервые начать тренировочную программу, если вы какое-то время не участвовали в фитнес-программах или у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем.

Writer Bio

Линда Кабан — сертифицированный учитель йоги и профессиональный тренер по жизни, которая специализируется на помощи людям в достижении их фитнес-целей.Имея степень бакалавра гуманитарных наук, Кабан пишет с 1998 года и публиковался в журнале YOGALife вместе с другими публикациями о здоровом образе жизни.

10 вещей, которые танцоры на пилоне желают знать вам больших размеров

Сообщество полюсов — это здорово для нас, танцоров на пилоне больших размеров.

В отличие от других фитнес-сообществ, с которыми я сталкивался, мне кажется, что мы наслаждаемся гораздо более высоким уровнем признания с точки зрения формы тела и самовыражения, поскольку люди всех размеров собираются вместе, чтобы отпраздновать достижения друг друга.

Однако есть люди (например, некая знаменитость , имя которой останется неназванным), которые все еще в некоторой степени враждебно настроены по отношению к таким людям больших размеров, как я.

Часто их «проблемы со здоровьем» — это просто фатфобия, о которой они не подозревали, или способ выразить свой дискомфорт с людьми больших размеров таким образом, чтобы они не походили на придурков.

Я благодарен этому сообществу сильных, уполномоченных людей, где ценится разнообразие и наши различия объединяют нас, что такие люди больших размеров, как мы, принимаются такими, какие мы есть.В таком фитнес-сообществе, как наше, замечательно, что самые сильные голоса — это голоса единства, а не те, которые пытаются стыдить людей за вещи, находящиеся вне их контроля.

Есть аспекты полюса , однако, что отличаются для плюс размер танцоров, и это может сильно варьироваться в зависимости от размера и того, где наши тела несут наш вес и самые сильные мышцы.

Мое тело имеет тенденцию нести свой вес в моих бедрах, в то время как колеблющаяся потеря / прибавка веса идет на мой живот и талию.Мой размер 16/18, а это значит, что я все еще пользуюсь некоторыми привилегиями по сравнению с телом большего размера, чем мое; Мой опыт в качестве танцора на пилоне больших размеров не обязательно универсален, и я могу говорить только о своем собственном опыте.

1. Нам может потребоваться больше времени, прежде чем мы сможем делать определенные вещи…

На самом деле, многие вещи, требующие некоторой степени захвата коленом, требуют у меня гораздо больше времени, чтобы приспособиться к этому, благодаря дополнительной плоти вокруг моих колен .Такие вещи, как вращение Back Hook и все, что связано с тем, что я должен зацепить коленом за внутреннюю часть шеста, были чрезвычайно сложными, и мне пришлось тренировать свои бедра, чтобы не жаловаться, когда я двигаю их под определенным углом.

Мне потребовалось почти девять месяцев, чтобы подняться на вершину шеста один раз, и еще пару месяцев, чтобы быть в состоянии делать это каждый раз, , в то время как я наблюдал, как начинающие палки с меньшим телом прибивали его в течение недель.

Я все еще работаю над тем, чтобы сделать стойку на предплечьях на голове против шеста, и все еще изо всех сил пытаюсь перенести на нее свой вес.

По сути, людям с поляками больших размеров нужно быть более терпеливыми в поездках.

Нам может потребоваться больше времени, чтобы добиться чего-то в классе, но каждый раз, когда мы пытаемся сделать это вращение, этот подъем, эту стойку на предплечьях, мы все еще тренируем наши мышцы, и наш мозг все еще думает, как заставить вещи работать на нас.

Одна из ключевых вещей, которую следует помнить, заключается в том, что с телами, подобными нашему, мы можем поднимать больше веса, чем другие в нашем классе, поэтому для достижения тех же результатов потребуется больше мышечной силы. Это не делает вас дерьмовым полером, b но не делает вас лучше, чем кто-либо другой, только потому, что вам пришлось больше развивать свои силы, чтобы достичь этого.

Это лишь часть нашего путешествия как танцоров на пилоне больших размеров.

Тот факт, что движение является легким для одного типа телосложения, не означает, что это легкое движение или то, что вам нужно достичь за определенный период времени, чтобы быть «хорошим».

2.… Но некоторые вещи на самом деле проще благодаря нашим размерам.

https://www.instagram.com/p/BndIJ2glxTv/

Одна из моих любимых вещей в классе — это вариации положения шеста, раскладки и всего, что в первую очередь касается моих бедер.

Почему?

Потому что для меня иметь большие бедра — значит чувствовать себя в большей безопасности, учитывая увеличенное количество кожи у полюса.

Не поймите меня неправильно, это означает, что гораздо больнее, когда вы в первую очередь кондиционируете свою кожу. Однако, преодолев этот болевой барьер, я обнаружил, что могу сидеть на шесте, сидеть с ножницами или что-то еще, чего я действительно хотел, целую вечность.

В смысле, это тоже обратная сторона. Я действительно борюсь со вращением Backwards Angel, потому что я так далеко захожу вокруг шеста, и я просто держусь из-за того, что у меня много кожи на шесте.

Наличие дополнительной кожи для захвата шеста может быть как благословением, так и проклятием, и это просто еще один аспект наших путешествий как танцоров больших размеров.

Я также обнаружил, что в дни, когда я борюсь с уверенностью в своем теле, выполняя движения и трюки, которые облегчает моя дополнительная хватка, помогает мне осознать, насколько мощным и сильным на самом деле является мое тело.

Можно легко сообразить, что для танцоров больших размеров установлен жесткий режим для танца на пилоне, хотя на самом деле у нас есть сильные и слабые стороны, как и у всех остальных.

Это случай обнаружения этих сильных сторон и выяснения того, как использовать их для преодоления наших слабостей.

3. Когда мы говорим, что не можем что-то сделать, иногда мы буквально не можем.

Из-за формы и размера нашего тела иногда может быть буквально невозможно — если не очень сложно — практиковать определенные движения, пока мы не потратим больше времени на развитие нашей силы или гибкости.

Другие могут быть настолько устрашающими, что мы совсем не хотим их практиковать.

Что касается меня, мне сложно выполнять любое движение, когда мне приходится класть одну руку под ногу, просто потому, что с моими бедрами такого размера, как они, у меня нет гибкости, чтобы отвести ногу от шеста — как с Обратное вращение ангела, о котором я упоминал ранее.

Лично я чертовски боюсь делать перекатывание плеч, перекаты назад или любое движение, когда моя шея упирается в пол, и я управляю своим весом над этим. Возможно, это иррациональный страх — думать, что я сломаю себе шею — потому что, если все сделано безопасно, это не должно быть проблемой, — но я слишком напуган, чтобы даже попытаться.

Когда дело доходит до перекладывания в классе, я худший ученик.

Я понимаю, что сказать вашему инструктору «Я не могу этого сделать», не попробовав и приложив хотя бы некоторые усилия, это выглядит неуважительно или просто лениво.Особенно, если вы не посещали их занятия очень долго или они не видели, чтобы вы пытались.

Мне приходилось пару раз объяснять своим инструкторам, почему я не хочу практиковать перекаты плеч, и я также несколько раз демонстрировал, почему я не могу делать определенные вещи, когда я упомянутое выше.

Дело не в том, что мы ленивы и просто не хотим работать над новыми вещами, а потому, что наши тела работают несколько иначе, чем меньшие, и нам не всегда легко двигаться в определенное положение или хвататься под определенными углами.

4. Не думайте, что мы занимаемся этим, чтобы похудеть.

Одна из самых больших проблем, с которыми я сталкиваюсь в настоящее время со студиями pole, — это те, которые рекламируют свои занятия как «отличный способ похудеть». Я категорически ненавижу любую рекламу любого вида фитнеса, в которой говорится о потере веса.

Я думаю, что все еще остается некоторое предположение, когда дело доходит до продвижения классов, что вы можете привлечь людей, которым скучно их текущая программа упражнений, основанная на похудении, пообещав им новый способ похудения, что не является тем посланием, которое мы, как сообщество, должны быть толкать.

Точно так же есть предположение, что, когда люди занимаются физкультурой больших размеров, они делают это для похудения, что является не только ужасным предположением о чужом теле, но и ужасающе стереотипным.

Он работает исходя из предположения, что упражнения — это наказание за то, что вы ели, а не празднование того, что ваше тело может делать.

Предполагается, что такие люди, как я, не могут когда-либо любить себя и любить двигаться, если у них нет цели уменьшиться.

Признаюсь, я начал заниматься танцами на пилоне, потому что хотел похудеть, после того, как мне наскучили тяжелая атлетика и кикбоксинг. Но время шло, и я проводил больше времени в студии и больше времени в составе нашего замечательного сообщества, я начал понимать, что моя настоящая цель не в том, чтобы похудеть. Не сжиматься.

Он должен был стать сильнее, мощнее и увереннее.

Pole dance и наше сообщество настолько мощны, что помогают нам изменить эти представления о себе и помогают нам осознать, что все мы сильны, независимо от того, какое у нас тело.

Это помогает нам понять, что потеря веса не означает автоматически здоровье, но сохранение физической активности, питание для удовлетворения потребностей нашего тела и забота о своем психическом здоровье гораздо более благоприятны для здорового образа жизни.

Хотя мы можем начинать эти занятия с намерением похудеть, многие из нас приходят к пониманию, что на самом деле это не тот путь, по которому мы хотим идти, и это совершенно нормально.

5. Мы не «вдохновляющие», «смелые» или «доказывающие, что ничто не может вас сдержать».

https://www.instagram.com/p/BuIysgfh3RO/

Я думаю, что моя главная проблема — это идея «вдохновляющего порно».

Вы знаете, когда заходите на Facebook и видите видео, на которых люди с большими весами поднимают тяжести, бегают марафоны или вообще ведут себя круто? И они всегда сопровождаются подписью типа «Не отказывайся от своей мечты» или «Если они могут это сделать, ты сможешь все?»

Ради всего хорошего в этом мире СТОП.

Прежде всего, мы чертовски много работаем для того, чего достигли, все время сражаясь с людьми за пределами нашего сообщества, которые говорят нам, что мы слишком толстые, что мы должны перестать пытаться и кого мы пытаемся обмануть?

Секунда: «Вдохновляющее порно» — это ПОВРЕЖДЕНИЕ, КАК ДЕРЬМО .

Я за то, чтобы отмечать достижения больших людей в фитнесе, не поймите меня неправильно. Это не то пространство, которое традиционно предназначалось для нас.

Но меня бесит то, что видео, на которых люди с телом, которые традиционно не считаются спортивными, занимаются своим обычным фитнесом, преподносятся как своего рода икона.

Эта чушь о «доказательстве того, что ничто не может вас сдержать» предполагает, что наличие не худого тела с четко очерченными мускулами и без каких-либо ограничений по своей сути является недостатком.

Он признает нас, «нетрадиционных» спортсменов, и нашу борьбу за то, чтобы к нам относились серьезно, не понимая, что нас не воспринимают всерьез, потому что мы все еще сталкиваемся с сексизмом, фатфобией и эйлизмом в фитнес-клубах.

Если бы у меня было то, что считается традиционно спортивным типом телосложения, я бы не стал вдохновением для подъема на металлическую перекладину на 12 футов в воздух. Меня бы не назвали смелым из-за того, что я надевал кроп-топ и шорты для мальчиков на мои занятия или носил яркие леггинсы на публике.

Я не стал бы доказательством того, что вас ничто не сдерживает, если бы у меня было тело, которое, по мнению людей, не доставляло мне проблем, исходя из его физических характеристик.

6. Нам не нужна одежда для фитнеса, закрывающая «проблемные места».

https://www.instagram.com/p/Bpwz4rYnayl/

Проблемных зон нет.

Концепция проблемных зон была создана средствами массовой информации и крупными корпорациями, чтобы убедить нас, что наши совершенно естественные шишки, неровности, растяжки и шрамы — это проблемы, чтобы они могли продать нам решение.

Как люди большого размера, мы часто сталкиваемся с этим в иной степени, чем люди с меньшим телом, поскольку нам часто говорят, что наш размер является проблемой сам по себе.

Нам говорят скрывать наши растяжки, потому что они являются признаком того, что мы «позволяем себе уйти», независимо от того, были ли они получены за счет увеличения веса, роста мышц, полового созревания или беременности. Вместо того, чтобы говорить нам, что тела могут изменяться, расти и уменьшаться в размерах на протяжении всей жизни — это нормально, растяжки рассматриваются как уродливые шрамы, а не как нечто совершенно естественное.

Нам говорят прятать наши трясущиеся кусочки и втягивать их, чтобы мы выглядели более плоскими, менее бугристыми, более гладкими и, вероятно, более «приемлемыми» для людей, которые не могут принять, что тела бывают разных форм и размеров.

Хотя это не обязательно проблема для полюсов, большая часть одежды для фитнеса все еще рекламирует себя как «скульптурирующую задницу» или скрывающую «проблемные места». Не поймите меня неправильно, я хочу чувствовать себя уверенно в своей спортивной одежде, но я также не хочу, чтобы продавцы спортивной одежды предполагали, что я хочу преобразовать свое тело во что-то, чем оно не является.

7. Нам тоже нужна сексуальная одежда для полюсов.

https://www.instagram.com/p/Btsho5rHx6g/

Это, пожалуй, более сложная проблема, потому что нам, людям больших размеров, иногда приходится иметь дело с большими сиськами, чем людям меньшего роста, поэтому для энергичных видов спорта, таких как шест, нам действительно нужна дополнительная поддержка, чтобы поддерживать их.

Вот почему мы любим такие бренды, как Hoodlum Fang, Polehog и Wink Designs, потому что в их одежде есть поддержка, в которой нуждаются большие тела, мы можем носить их со спортивными бюстгальтерами снизу для дополнительной поддержки, и они тоже выглядят потрясающе.

Тем не менее, бывают случаи, когда нам нужна сексуальная одежда с шестом для выступлений или фотосессий, которые предназначены для более крупных участников.

Hoodlum Fang, Polehog и Wink Designs — единственные бренды, которые, как мы обнаружили, производят поддерживающую и сексуальную одежду на шесте для больших танцоров, и Hoodlum Fang подойдет и для вас.Другие компании, такие как HLDesigns, не обязательно имеют в наличии одежду для полюсов, учитывая, что они менее крупные дизайнеры, но могут изготовить для вас вещи на заказ.

К сожалению, такие предприятия, похоже, все еще в меньшинстве, несмотря на наши частые призывы к более широким диапазонам износа полюсов. Некоторые бренды, такие как Creatures of XIX, Bandurska и Bad Kitty, не превышают размер 16. Похоже, что в то время как британские бренды одежды для полюсов догоняют призывы сообщества к сексуальной одежде для полеров больших размеров, бренды из США и Европа все еще не догнала.

Возможно, вам не понравится сексуальная одежда с шестом, и это нормально — танец на пилоне — это свобода самовыражения, как вы хотите. Тем не менее, я хотел бы иметь выбор, чтобы иметь поддерживающую и сексуальную одежду на шесте для выступлений, фотосессий или даже просто для домашних тренировок, когда я занимаюсь фристайлом.

Каждый заслуживает того, чтобы чувствовать себя уверенно в своем шесте, и для меня моя уверенность на пилоне частично обусловлена ​​тем, что я могу выразить свою сексуальность с помощью танца. Я не верю, что компании, которые до сих пор отказываются поддерживать мой размер, должны удерживать меня от этого только потому, что у меня крупное тело.

8. Занятия с шестом часто являются единственным фитнес-классом, который мы можем делать, но не по нашим размерам.

https://www.instagram.com/p/BlQeF9PFpLr/

Как я упоминал ранее, фитнес-сообщество может быть очень изолированным местом для людей с большими размерами.

Если нас не рассматривают как «вдохновляющее порно», нас могут унижать даже за то, что мы ступили в тренажерный зал, нас стыдили в раздевалках, или нас засыпали классами, которые считают наш размер проблемой. исправлено.

Pole class — это единственное фитнес-пространство, где я чувствовал себя желанным гостем, независимо от моего размера, и это заставило меня понять, что мой размер не является и никогда не будет препятствием для фитнеса.

Мне никогда не было стыдно публиковать фотографии своего прогресса в моем Instagram, поскольку наше сообщество отмечает прогресс во всех формах, и у меня есть открытое пространство, чтобы продемонстрировать, как выглядит прогресс с моим телом.

С шестом Меня ни разу не рекомендовали сесть на диету, только кросс-тренинг и питание для моих тренировок. Мне никогда не говорили, сколько калорий сжигает типичное занятие с шестом, потому что, по моему опыту, каждое занятие, которое я беру, различается по тому, сколько я делаю, какие группы мышц я использую и насколько интенсивно тренируюсь.

Кроме того, в классе полюсов внимание никогда не делалось на «сжигание жира», «сжигание калорий» или «отработку десерта». Это всегда было направлено на укрепление вашей силы и выносливости, подготовку вашего корпуса к следующему вызову, постоянные вызовы вашему телу и поощрение роста.

Это то, чего я никогда не встречал ни в одном другом фитнес-центре.

Урок Pole кажется мне тем местом, куда я могу пойти и не стыдиться своего роста, того, как я выгляжу, или особенностей моих упражнений и питания. Я могу носить укороченный топ и шорты на протяжении всего урока и не испытывать стыда за то, что хвастаюсь своими растяжками или адским шумом, который издают мои толстые бедра, когда у меня не хватает сцепления в классе (честно говоря, это звучит болезненно ).

Скорее, я считаю, что это, как правило, свободное пространство для осуждения, где единственное, что имеет значение, — это то, что вы не придурок по отношению к другим ученикам и внимательны к своим преподавателям.

9. Даже если мы не соответствуем вашим представлениям о том, как выглядит спортивное тело, у нас все же есть спортивные тела.

https://www.instagram.com/p/Bz2g55FhOTy/

Мы все еще можем оторвать наши толстые задницы от земли, даже не вспотев.

Мы можем вращаться, раскачиваться, выполнять комбо и висеть на шесте на одной ноге, и это будет похоже на игру.

Если вы посмотрите, как мы выступаем, мы выглядим изящно, непринужденно и, если хотим, чертовски сексуально.

Тем не менее, если вы посмотрите, как мы тренируемся, вы услышите бесконечное ворчание и проклятия и не увидите конца синяков, полученных от тренировки новых трюков и создания новых точек захвата, которые мы, возможно, не использовали раньше.

Мы можем сделать становую тягу на предплечья или перевернуть, не видя ни одной определенной мышцы живота. (я имею в виду «мы» в целом. Я хотел бы, чтобы я мог это сделать)

У меня нет тела олимпийского спортсмена . Что у меня есть, так это та же сила мышц, та же решимость и упорство, а также та же упрямая задира, которая заставляет меня возвращаться в класс, даже если я потратил недели, тренируя приемы заклятого врага, и чувствовал себя так, как будто я Я никуда не денусь.

Эстетические качества нашего тела ничего не значат, когда дело доходит до нашего спортивного мастерства, потому что на шесте над нами нет дерьмовой феи-фобии, которая колдует, чтобы удерживать нас на земле только потому, что мы больше 12-го размера.

Наше определение мускулов может быть скрыто, но поверьте нам, оно есть. Мы регулярно манипулируем массой своего тела, чтобы вращаться, скручиваться и карабкаться, в то время как шеймеры тела видят только, что на наших костях больше мяса.

10. Да, все это нас расстраивает.

https://www.instagram.com/paulinaczochra/

Я имею в виду, никто из нас не хочет, чтобы сталкивался со всем этим.

Это утомительно.

Мы боремся за инклюзию, и поэтому наши голоса могут быть услышаны, но честно? Иногда я просто хочу спать и не беспокоиться ни о чем из этого дерьма.

Я хотел бы чувствовать себя комфортно, идя в другой класс упражнений, без голоса, пытающегося мотивировать людей «сжечь эти калории» и «заработать этот торт!». Я хочу иметь больше возможностей выбора, когда дело касается источника износа полюсов.

Мне повезло, что сообщество меняется.

RARR Designs только что выпустили первую из своей линейки больших размеров, которая идет до 5XL.

У той полярной знаменитости, которую я упоминал ранее, которая использовала дерьмо о «заботе о здоровье» для защиты своей фатфобии, было так много голосов, которые пытались вовлечь их в дискуссию о том, почему их отношение было вредным (даже если они в конечном итоге грязно удалили свой пост и попытались выставить себя жертвой).

Негативные комментарии под видео, которыми делятся полные танцоры большого размера, часто заглушаются другими, говоря, насколько они восхищаются нашей силой, выносливостью и решимостью.

Хотя заниматься всеми этими вещами на регулярной основе неприятно, и, поймите меня правильно, я хотел бы выключить все это всего на две чертовы секунды, я должен понимать, что наше сумасшедшее воздушное сообщество двигаться вперед и ценить в нем людей большого размера так же, как они ценят людей с меньшим телом.

---

Что расстраивает вас как поляка большого размера? Что бы вы добавили в список?

Дайте нам знать на нашем Facebook или Instagram , или напишите нам в комментариях!

Привет, тебе понравился этот пост? Если да, то, пожалуйста, купите мне кофе.Мне больше всего нравится темная обжарка, черная, но нищим выбирать не приходится.

Приведение в форму — Путеводитель по полякам

Отправиться в экспедицию на Северный полюс без поддержки — это самое сложное приключение в мире. Вы всегда будете носить с собой весь свой лагерь. Напряжение задачи требует ежедневного потребления 5000 или более калорий, что делает вашу нагрузку намного тяжелее. Вы должны взбираться на ледяные гряды, прыгать через поводки и преодолевать бесчисленные препятствия на санях.

Кататься на лыжах без опоры на Южный полюс проще, но достаточно сложно. Поверхность плоская и нет открытой воды, однако есть очень сильные встречные ветры, сильные штормы и в некоторых местах огромные трещины. Кроме того, вы будете сражаться в тяжелой битве и высота.

Ожидайте, что ваша спина и суставы будут принимать на себя большую часть ударов. Натягивание шин — это традиционная тренировка перед путешествием в Арктику.Практикуйтесь в том, что вы будете выполнять. Натягивание шин абсолютно необходимо для укрепления бедер и спины при выполнении монотонной тяги. тяжелых саней. Если вы этого не сделаете, у вас будет очень мало шансов сделать это, по крайней мере, без поддержки.

Также настоятельно рекомендуются интенсивные силовые тренировки и занятия аэробикой. Работайте усердно примерно за три недели до отъезда. Поддерживайте легкий уровень тренировки до выхода на лед. Ожидайте плохих падений. Санки будут тянуть вас в плохое положение, врезаться в вас и даже кататься на тебе сверху.Чтобы выдержать удары, вам понадобятся крепкие кости и напряженные мышцы. Старайтесь тренироваться по 2 часа в день как минимум за 6 месяцев до экспедиции.

Несмотря на высокое потребление калорий, в экспедиции вы быстро похудеете. Вот хорошие новости о подготовке; не стесняйтесь набивать себе голову. Вы должны набрать не менее 15 фунтов. Не тратьте время на картофель-фри, вам понадобятся ваши артерии. в отличной форме. Перейти в режим борьбы сумо; ешьте такие полезные продукты, как жирная рыба и растительные масла.Стремитесь стать сильными и большими, а не толстыми и слабыми.

Перед экспедицией обязательно нужно попрактиковаться в полярных походах и кемпингах. Подготовительные походы обычно проходят в Гренландии, на севере США или в Норвегии. Посчитайте около 7-10 дней на поездку. Воспользуйтесь одним из организаторов, перечисленных на этом сайте. Пол один лучших гидов мира по полярным походам с сопровождением; Борге Осланд отлично подходит для походов без сопровождения. Сьюр Мордре — уникальный ветеран и того, и другого.Он знает механизм до мельчайших деталей, как никто другой. Самые неподдерживаемые экспедиции ходят в Sjur за советом и специализированным оборудованием. Величайший полярный путешественник нашего времени — Руне Гьельднес, который вместе с другом Торри Ларсеном совершил без поддержки Северный Ледовитый океан в 2000 году. Руна, однако, не организует поездки. Есть Вдобавок вокруг несколько британских и российских полярных ветеранов. Независимо от того, кого вы выберете в качестве покровителя, большинство полярных ветеранов чрезвычайно квалифицированы, дружелюбны и готовы помочь.

Слишком толстый для фитнеса? Только не тогда, когда ты Роза Дива, королева танцев на шесте | Танцы

Рослин Мэйс слишком толстая для фитнеса — по крайней мере, это было официальной причиной, по которой ее 15 секунд славы были прерваны этим летом.

После охоты за головами в соцсетях и перелета в Чикаго, Дива Роз оказалась перед Говардом Стерн, Хайди Клум и Мелани «Scary Spice» Браун в программе America’s Got Talent.

В блестящем топе и шортах она карабкалась, шлифовала и вертела шест в течение 90 секунд, прежде чем Стерн вынес суровый вердикт: Мэйс никогда не следовало бросать свою старую работу, чтобы стать спортсменкой.Он сказал, что она в некотором роде шутка, так почему она вообще здесь?

«Это неудивительно, потому что всю жизнь я ожидаю дерьма», — вспоминает Мейс за завтраком в Бруклине два месяца спустя. «Я в меньшинстве доктор философии, так что … Это только часть курса. Но все равно больно ».

Спортсмены больших размеров могут показаться парадоксом — и это часть проблемы. Для 31-летней Роз, которая выросла в пригороде Лонг-Айленда и большую часть жизни боролась с проблемами веса, фитнес не был очевидным карьерным путем.

«Я черная, у меня большая фигура и я женщина — это тройной минус в фитнесе: я антихрист. Мне просто не хватает того, чтобы быть мусульманкой-лесбиянкой, а потом , все могут меня ненавидеть ».

Роз Дива тренируется в своей студии. Фото: Катерина Клеричи для The Guardian

Как личный тренер, инструктор по тренажерному залу и отмеченная наградами танцор на пилоне, Роз стала свидетельницей более темных сторон фитнеса: изолированной, элитарной и расистской индустрии, которая не практикует то, что проповедует.

На бумаге всех приветствуют, объясняет Роз, но на самом деле это менталитет «не на моем заднем дворе».Это как если бы они говорили: «Мы хотим, чтобы ты изменился, но, пожалуйста, не меняйся вокруг меня. Возьмите сдачу в другом месте. Только не в моем спортзале, — говорит она.

Тяжелых людей поощряют худеть, но однажды в спортзале на них смотрят или даже издеваются; товары и одежда не доступны больше, чем размер L, и инструкторы почти никогда не похожи на них.

Желанный образ, проецируемый в фитнес-маркетинге, почти всегда белый и тонкий. В результате в глазах многих такой человек, как Роз, олицетворяет «до», а не «после», и если она не может достичь своих целей, почему ее клиенты?

Инструктор больших размеров — не лучшая реклама, — заметил коллега, призвав Роз сбросить вес.Ее ответ: видео о возвращении на Youtube, просмотренное более 23000 раз, полное отношения и ругательств, когда она со стаканом первоклассного спиртного в руке заявила о лицемерии.

«Расовый аспект этого вида маркетинга увековечивает стереотип о том, что черные женщины не работают, мы не заботимся о своем здоровье, и все, что мы делаем, — это комическое облегчение, как толстая мама, которая счастлива быть большой. , жирный и громкий ».

Разрешить содержимое Facebook?

Эта статья содержит материалы, предоставленные Facebook.Мы просим вашего разрешения перед загрузкой чего-либо, поскольку они могут использовать файлы cookie и другие технологии. Чтобы просмотреть это содержимое, нажмите «Разрешить и продолжить» .

Роз может весить 228 фунтов, но на шесте она демонстративно невесомая: крутится вокруг, делает шпагат, вверх ногами без рук. На изучение некоторых движений ушли годы — это тяжелое упражнение, требующее большой силы верхней части тела, — но для танцоров больших размеров это еще сложнее: из-за чистой физики для переноса большего веса требуется больше мышц.

Это вид спорта, который лучше всего проводить в как можно более короткой одежде — ничто так не цепляет шест, как кожа — и Роз понадобилось 4,5 года, чтобы осмелиться быть полуобнаженной на публике. Сейчас она не против отличаться, но, по ее словам, есть масса больших мужчин и женщин, которые не пользуются той поддержкой, которой она пользуется.

Ее совет им? «Откажитесь от личного тренера и получите диву. Ни диет, ни очищений, ни ерунды — только пот ».

Следуя этому обещанию, она основала фитнес-империю, в которой рады всем, особенно тем, кто не подходит.Она также является основательницей Dangerous Curves, первого в Америке конкурса по танцам с шестом, специально предназначенного для женщин с большими размерами, с тверк-оффом.

Ее классы отличаются гораздо большей соразмерностью изгоев. Там она старается никогда не использовать слово «жир», за исключением случаев, когда речь идет о жировых отложениях. Она также использует Instagram, чтобы распространять информацию, публикуя неортодоксальные мотивационные цитаты и фотографии (несколько секунд тверка или полуобнаженное видео: «Сегодняшняя суперсила покидает спортзал без моей рубашки и ей наплевать»).

Дива Роз Фотография: Катерина Клеричи для The Guardian

Ее ученики, в свою очередь, очень вдохновляются ее работой. «Она заставляет вас почувствовать себя мисс США Pole Dancer», — говорит Джессика Ноэль Девитт. «В ее классе ты чувствуешь себя на миллион долларов».

«Поул действительно спас мне жизнь в Нью-Йорке», — добавляет Джессика. «Мне просто это не нравилось, я человек с западного побережья, а потом я нашел полюс и подумал:« Хорошо, я останусь ради этого »».

Занятия не только помогли ей почувствовать себя как дома в новом городе, но и сделали ее более комфортной в ее собственной шкуре; это был шанс выяснить, на что способно ее тело.Сегодня она тоже учитель.

Тем не менее, многие посторонние этого не понимают.

«Люди все время повторяют:« О, ты стриптизерша? »- говорит Нкенге Симмс, миниатюрная девушка, которая попала в полюс благодаря африканским танцам и балету. «И я объясняю, нет, нет, не знаю».

Даже внутри сообщества ассоциации индустрии плоти вызывают разногласия. Некоторые предпочитают разорвать любые связи, чтобы получить полное общественное признание. Другие, такие как Роз, ценят корни — танцы на шесте не стали бы обычным видом спорта и хобби, если бы стриптизерши не представили их, — и они часто встречаются в экзотических заведениях Бронкса.

«Часть этого клейма состоит в том, что Америка боится секса. Мы относимся к людям в секс-индустрии, как к растлителям малолетних, убийцам и серийным убийцам. Люди смотрят на стриптизерш, как на смерть, и единственное, чего вы не хотите делать в жизни, — это быть стриптизершей », — говорит Роз.

Роз подчеркивает, что между тем, чем они занимаются, и танцовщицами-экзотиками существует принципиальная разница: стриптиз — это средство к существованию и, по определению, доставлять удовольствие кому-то другому. Напротив, спортивные танцы на шесте — это ваше собственное удовольствие — как эмоциональное, так и физическое.

Дива Роз Фотография: Катерина Клеричи для The Guardian

Недавним воскресным утром в студии Incredipole в Гринпойнте, Бруклин, ее класс разогревается, когда из динамиков звучит дива Бейонсе.

«Медленный тверк!» она командует своими учениками, громко подпевая, прежде чем взобраться на самый высокий шест в Нью-Йорке, который достигает 16 футов.

Как и его практикующие, танцы на шесте бывают самых разных форм и форм: с добавлением балета, джаза, латыни или танца живота, при этом шест часто заменяет партнера.Это не обязательно должно быть сексуальным, хотя для многих танцоров это является побочным продуктом новой уверенности, которую приносит танец.

Роз призывает каждого найти свой собственный стиль, и ее ученики один за другим исполняют импровизированный трюк под песню, выбранную ими самими, под аплодисменты и горячую поддержку.

Технически Роз добрался до телевидения в конце: несколько секунд в монтаже, такое короткое «вы как бы пропустите это, если моргнете». Пока ее мать писала длинный и яростный пост в Facebook, Роз уже не обращает на это внимания: единственное действительно имеющее значение прослушивание — это тот день, когда она столкнется с Бейонсе на улице.Все стихи и движения выучены наизусть, она готова.

«Все, чего я хотел всю свою жизнь, это быть на сцене с моим шестом рядом с ней. А пока я танцую в классе почти под каждую ее песню — весь день, каждый день ».

Палки для ходьбы сжигают больше калорий, но вы чувствуете меньше нагрузки

Ходьба может увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить аэробную форму, расширить гибкость и помочь вам похудеть. Но если вы хотите поднять ходьбу на ступеньку выше, используйте палки.

Ходьба с палками для ходьбы или треккинговыми палками обеспечивает тренировку всего тела, которая тренирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, создает стабильность и дает вам более интенсивные упражнения, не обязательно ощущая напряжение.

Техника ходьбы с палкой

Nordic и Exerstriding — две из самых популярных техник ходьбы с шестом. Оба требуют двух полюсов, но различаются по исполнению:

• Exerstriding : Разработанный в США Томом Рутлином для повышения эффективности упражнений при ходьбе, Exerstriding включает в себя удерживание руки в положении рукопожатия и нажатие на шест, чтобы продвинуть вас вперед.
• Скандинавская ходьба : Созданный в Европе, этот метод основан на технике катания на беговых лыжах и предполагает удержание палок под углом назад. Палки для северных стран имеют прикрепленную полуперчатку, которая позволяет освободить шест в конце хода на спине и вернуть его обратно в руку.

Преимущества ходьбы с палками

Палки для ходьбы могут помочь вам улучшить тренировку при той же скорости ходьбы. Чтобы выработать правильную технику, может потребоваться некоторая практика, но даже если вы не совсем понимаете ее, вы все равно можете пожинать плоды.

Сжигайте больше калорий

Использование палок для ходьбы приводит к сжиганию большего количества калорий и дает вашему сердцу и легким больше тренировки, чем ходьба с той же скоростью без палок. Разница составляет примерно одну дополнительную калорию в минуту.

В исследовании 2018 года сравнивали ходоков, которые использовали палки, с четырьмя различными техниками, включая скандинавскую ходьбу, технику, аналогичную методу Exerstrider, и технику, аналогичную методам использования треккинговых палок со слабым опорным действием.Каждая из техник приводила к использованию большего количества кислорода и учащению пульса. Наибольший прирост произошел у скандинавской ходьбы: частота сердечных сокращений увеличилась в среднем на 23 удара в минуту по сравнению с обычной ходьбой. Потребление кислорода было увеличено на 37 процентов, а частота дыхания значительно увеличилась.

Чтобы изучить технику скандинавской ходьбы и получить все преимущества, нужна практика. Но, согласно исследованию, использование палок менее эффективным способом по-прежнему имеет значительные преимущества по сравнению с ходьбой без палок.

Повысьте эффективность тренировок, не прилагая дополнительных усилий

Еще одно преимущество использования палок для ходьбы заключается в том, что исследования показывают, что они ускоряют ходьбу, даже если вы этого не чувствуете. Другими словами, вы можете ходить в течение обычного отрезка времени или расстояния с желаемой скоростью и в конечном итоге добиваться лучших результатов. Переход от легкой к умеренной интенсивности улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и может помочь снизить риски для здоровья, что особенно полезно, если у вас нет мотивации ходить быстрее или вы не можете делать это с комфортом.Обзор 2013 года обнаружил многочисленные маркеры улучшения здоровья среди скандинавских ходоков, в том числе снижение массы тела у людей, страдающих ожирением, уменьшение боли у людей с заболеванием периферических артерий и повышение уровня артериального давления у людей, страдающих болезнью Паркинсона.

Повышение силы верхней части тела

В отличие от обычной ходьбы, ходьба с палками задействует руки, плечи и мышцы спины быстрым, энергичным движением при каждом шаге. В исследовании, проведенном в 2017 году, проанализировали офисных работников, которые завершили 12 недель скандинавской ходьбы, и было обнаружено, что у них была большая подвижность плеч и меньше боли в трапециевидной мышце в верхней части спины.Фактически, северная ходьба увеличивает силу мышц верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями.

Улучшение баланса

Палки для ходьбы подходят для всех возрастов, включая пожилых людей, и могут быть особенно удобны при ходьбе по неровной поверхности, например по каменистой тропе. Обзор исследований показал, что ходьба с палками улучшает динамический баланс — способность сохранять равновесие во время движения — лучше, чем обычная ходьба и тренировки с отягощениями.

Поддержите ваши суставы

Если вы хотите перейти на новый уровень ходьбы, но бег может быть слишком тяжелым для ваших колен, лодыжек или других суставов, палки для ходьбы предлагают золотую середину.

Тенденция в фитнесе: скандинавская ходьба — Harvard Health

Ходьба с палками для северной ходьбы сжигает больше калорий и задействует больше мышц, чем обычная ходьба.

Представьте себе яркое голубое небо над огромным полем из свежего пушистого снега. Воздух свежий и холодный, и вы в лыжном костюме, готовые прокатиться по белоснежным просторам, чтобы провести день на беговых лыжах.

А теперь представьте, что вы находитесь в своем районе, имитируя движение на беговых лыжах, используя палки, чтобы подтолкнуть себя, когда вы идете по тропе или тротуару.Это называется скандинавской ходьбой. Изначально он был разработан как программа летних тренировок для лыжников. Сейчас скандинавская ходьба становится популярной в Соединенных Штатах как режим упражнений, особенно среди пожилых людей.

Кардиолог Аарон Бэггиш — все для этого. Он только что вернулся после года работы и учебы в Швейцарии, где, по его словам, нордическая ходьба — обычное времяпрепровождение среди пожилых людей. «По субботам вы идете на вокзал, и там толпы людей старше 70 ждут, чтобы подняться в горы, чтобы пройтись с нордическими палками», — говорит д-р.Баггиш, директор программы сердечно-сосудистой системы в Массачусетской больнице общего профиля, расположенной в Гарварде.

Преимущества

Скандинавская ходьба сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с интенсивной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног. «Когда вы ходите без палок, вы активируете мышцы ниже талии. Когда вы добавляете нордические палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела», — объясняет доктор Баггиш. «Вы задействуете от 80% до 90% мышц вместо 50%, что дает существенное преимущество в сжигании калорий.«

Множество доказательств подтверждают, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба; оценки варьируются от 18% до 67% больше.

Скандинавская ходьба также ассоциируется со снижением жировой массы, «плохим» холестерином и триглицеридами ЛПНП, депрессией, тревожностью, хронической болью и окружностью талии, а также увеличением «хорошего» холестерина ЛПВП, выносливостью, мышечной силой и гибкостью, расстоянием ходьбы, сердечно-сосудистая система и качество жизни.

Еще одно преимущество: «Вы намного более стабильны, когда используете шесты, потому что у вас больше точек контакта с землей, и вы не полагаетесь только на две ноги», — сказал доктор.- говорит Баггиш.

Плюс, нордическая ходьба — это весело. Если вы присоединитесь к одному из клубов скандинавской ходьбы, которые появляются по всей стране, это может стать отличным общественным занятием. Чтобы найти ближайший к вам, поищите в Интернете или обратитесь в местный отдел парков и отдыха.

О полюсах

В отличие от треккинговых палок, у которых есть свободные ремни, которые охватывают запястья, у северных палок есть специальная система перчаток, прикрепленная к каждой шесте. «Вы вставляете в него свою руку и используете ладонь, а не пальцы, чтобы передавать энергию полюсам и двигаться вперед», — сказал доктор.Баггиш объясняет.

Палки можно найти в магазинах спорттоваров и в Интернете. Полюса доступны из легкого алюминия или карбона; с заостренными наконечниками для троп или резиновыми наконечниками для тротуаров; и фиксированной или регулируемой высоты. Цены варьируются от 20 до 200 долларов за пару шестов. (Подсказка: комплект шестов станет хорошим подарком к празднику.)

Методы

Есть несколько техник северной ходьбы. Один из них — «двойной опрос». Это включает в себя установку обоих шестов симметрично перед собой и подтягивание вперед, когда вы делаете несколько шагов.«Вы делаете двойной шест, а затем делаете три шага. Двойной шест; один, два, три. Двойной шест; один, два, три», — объясняет доктор Баггиш.

Еще одна техника — это «одиночная полировка», которая имитирует то, что делают ваши ступни, с одной шестой перед вами на каждый шаг. Проделайте это либо с одной рукой и ногой вместе, либо с противоположной рукой и ногой вместе. «Шест и ступня всегда будут наносить удары и толкать одновременно. Разница в том, находится ли он на той же стороне или на противоположной стороне», — говорит д-р.Баггиш. Он советует начинать с одиночного удара и постепенно наращивать скорость и энергично махать руками.

Начало работы

Доктор Баггиш говорит, что большинство людей являются кандидатами на скандинавскую ходьбу, даже если у них есть проблемы с равновесием. Фактически, «если у вас есть проблемы с балансом, вы лучший кандидат для этого из-за повышенной устойчивости полюсов», — говорит он. «Но вы все равно должны сначала поговорить со своим врачом, особенно если у вас болезнь сердца».

Когда у вас есть зеленый свет и комплект столбов, вам понадобится пешеходный маршрут.Вы можете ходить по ровной поверхности или по пересеченной местности — от тротуаров до травянистых полей или троп. Идеально подходят безопасные районы и парки.

Несколько советов для достижения успеха:

Одевайтесь удобно. Носите одежду, которая позволяет много размахивать руками.

Избегайте обезвоживания. «Пейте воду заранее, если вы идете пешком меньше часа. В противном случае пейте по дороге», — предлагает доктор Баггиш.

Сделайте 10-минутную разминку и 10-минутную заминку. Скандинавская ходьба — это весело, но это определенно тренировка.

Изображение: Источник изображения / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Магнитные полюса — обзор

32.1 Магнетизм

Большинство из нас когда-то интересовались магнитами. Если вы когда-нибудь играли с магнитной игрушкой, использовали компас или прикрепляли заметки к холодильнику с помощью магнита, вы, вероятно, задавались вопросом, как работают магниты. Интерес человечества к магнетизму можно проследить до открытия греками около 2000 лет назад, что магнитные камни из Магнезии (так называемый магнетит , ) действуют друг на друга. С тех пор появилось бесчисленное множество технологических приложений, связанных с магнитными явлениями.Одним из наиболее важных из них является магнитный навигационный компас, впервые использованный в Китае примерно в 1000 году нашей эры. и до сих пор используется.

Магниты вызывают у многих из нас определенное очарование, возможно, потому, что на самом деле можно почувствовать магнитную силу . Например, если вы держите магнит в руке, стоя рядом с железным или стальным предметом, вы чувствуете, как ваша рука тянется к этому предмету. Если вы держите магнит в каждой руке, вы чувствуете силы, действующие между одним магнитом, даже когда магниты не соприкасаются; и если вы поместите изоляционный материал, такой как стекло, между двумя магнитами, силы сохранятся.Фактически, силы существуют, даже если магниты находятся в вакууме.

Если вы продолжите экспериментировать с магнитами таким образом, вы скоро узнаете, что источники магнитной силы в магните сосредоточены в областях, называемых полюсами . Вы также обнаружите, что силы между магнитами могут быть притягивающими или отталкивающими. Мы можем объяснить это притяжение и отталкивание, определив два типа полюсов, N и S. Два N или два S-полюса отталкиваются друг от друга, но N-полюс и S-полюс притягиваются друг к другу (Рисунок 32.1). Поскольку Земля ведет себя как гигантский магнит с полюсами, расположенными рядом с ее географическими полюсами, мы определяем полюс N как полюс свободно подвешенного магнита, который притягивается и, следовательно, указывает на магнитный полюс Земли, который расположен недалеко от севера. географический полюс. Поскольку только полюса, в отличие от , притягиваются друг к другу, магнитный полюс около северного географического полюса должен быть южным полюсом.

Рисунок 32.1. Два полюса N или два полюса S разъединяются магнитными силами, но полюс N и полюс S притягиваются магнитными силами.

Если мы попытаемся изолировать магнитный полюс, разрезав магнит на две части, мы не получим отдельный полюс N и отдельный полюс S, а вместо этого получим два меньших магнита, каждый из которых имеет полюс N и полюс S (рис. 32.2). Это происходит независимо от того, сколько раз мы разрезали магниты, а изолированный магнитный полюс никогда не получается . Несмотря на редкие заявления об открытии магнитного монополя, ^* исчерпывающие эксперименты с магнитами приводят нас к выводу, что элементарная магнитная сущность — это магнитный диполь, имеющий один полюс N и один полюс S.

Рисунок 32.2. Железный гвоздь намагничивается, когда его кладут на полюсные поверхности магнита. К концам намагниченного гвоздя притягивается кусок металлической опилки, но в середине нет притяжения. Если разрезать гвоздь пополам, получится два магнита. Концы, которые были около середины неотрезанного гвоздя, теперь являются магнитными полюсами.

Если мы посыпаем железные опилки вблизи стержневого магнита, опилки намагничиваются и образуют узор, удивительно похожий на узор, создаваемый крошечными кусочками нити, разбросанными вблизи электрического диполя (Рисунок 32.3а, б). Стрелка магнитного компаса, расположенная рядом с магнитом, совместится с железными опилками (рис. 32.3c). Полюса стержневого магнита обеспечивают это выравнивание за счет приложения сил к полюсам намагниченных железных опилок. Мы можем представить эти силы как передаваемые на железные опилки и компас через магнитное поле, создаваемое магнитом. Но поскольку изолированных полюсов не существует, мы не можем исследовать магнитные поля, как мы исследовали электрические поля со статическими зарядами.Невозможно исследовать силу между изолированными полюсами или магнитное поле, создаваемое изолированным полюсом. Вместо этого мы рассматриваем силы и моменты, связанные с магнитными диполями и движущимися зарядами.

Рисунок 32.3a. Схема силовых линий электрического поля электрического диполя, выявленная при совмещении крошечных кусочков нити.

Рисунок 32.3b. Рисунок силовой линии магнитного поля магнитного диполя, выявленный выравниванием крошечных кусочков железа.

Рисунок 32.3c. Компас ориентируется по касательной к силовой линии магнитного поля.

Хотя между электрическими и магнитными явлениями существует много общего, физическая связь не предполагалась до 21 июля 1820 года. Во время демонстрации лекции в этот день датский ученый Ганс Кристиан Эрстед случайно обнаружил, что компас под токоведущим проводом ориентируется сам. перпендикулярно проводу (рисунок 32.4). Эрстед изменил направление тока в проводе и заметил, что положение стрелки компаса на север и на юг поменялось местами.Он впервые установил взаимодействие между движущимися зарядами (электрический ток) и магнитным диполем. Если бы Эрстед высыпал кусочки железа на лист бумаги и вставил токопроводящий провод через центр и перпендикулярно плоскости бумаги, он бы увидел, что кусочки выстроились в четкие круглые узоры с центром на оси провода ( Рисунок 32.5), указывающий на наличие магнитного поля. Стрелка компаса на любом круге будет выровнена перпендикулярно радиусу.Крутящий момент, испытываемый стрелкой компаса, возникает в результате взаимодействия магнитной стрелки и магнитного поля, создаваемого током в проводе. Движущийся заряд, создающий магнитное поле, называется эффектом Эрстеда. В следующей главе мы рассмотрим создание магнитных полей движением зарядов. Теперь обратимся к силе, которую существующее магнитное поле оказывает на движущийся заряд.

Рисунок 32.4. Компас под токоведущим проводом испытывает крутящий момент и ориентируется перпендикулярно проводу.

Рисунок 32.5. Токоведущий провод проходит через плоский пластиковый лист, ориентированный перпендикулярно проводу. Присыпанные на лист железные опилки ориентируются вдоль круговых силовых линий магнитного поля, создаваемых током в проводе.

Вопросы

1.

Две железки внешне идентичны. Однако один из них — магнитный диполь, а другой — нет. Наблюдая за силами, которые две части действуют друг на друга, как вы можете определить, какая из них не намагничена?

2.

Какое преимущество может быть в том, чтобы называть полюса магнита положительными и отрицательными, а не N и S?

3.

Предположим, у вас есть большое количество крошечных постоянных магнитов. Как можно было собрать их так, чтобы получился длинный и тонкий стержневой магнит? Как вы могли бы использовать постоянный стержневой магнит для регулировки за вас?

4.

Как можно заставить железные гвозди без начального магнетизма висеть встык на постоянном магните?

5.

Простые магнитные компасы могут вращаться только вокруг одной оси.

No related posts.