Чем скандинавская ходьба отличается от обычной? | Красота и здоровье

Как же быть? Особенно тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата, но не имеет достаточных финансовых средств для поездки на лечение в специальный санаторий. Между тем выход имеется.

Наверное, замечали в парках и на улицах людей, которые ходят, опираясь на две как бы лыжные палки? На самом деле это вовсе не лыжные палки, а сделанные для так называемой скандинавской ходьбы. Они сильно отличаются от лыжных палок своей длиной, имеют на рукоятках особые «перчатки» (темляки) и внизу не металлические штыри, а резиновые или пластиковые опорные устройства, позволяющие их использовать на любой ровной поверхности.

В том числе и на тротуарах с асфальтом или дорожной плиткой.

Фото: Depositphotos

Скандинавская ходьба появилась в Финляндии и потом быстро завоевала популярность в других странах. Спортсмены-лыжники могли тренироваться только в зимнее время при наличии достаточного снежного покрова. В остальное время года наработанные зимой навыки начинали постепенно утрачиваться.

Имитация лыжного движения с помощью палок позволила удачно поддерживать форму на нужном уровне. Этой идеей заинтересовались медики. На данном моменте надо остановиться подробно.

Обычная ходьба — чередование шагов. Нагрузка тут преимущественно на ноги и в некоторой степени — на спину. Кроме того, обычная ходьба мало сжигает калорий в организме. Более затратна спортивная ходьба. Но она не подходит людям с больными ногам, больной спиной и заболеваниями сердца. А вот ходьба с палками не требует большой скорости движения. Стало быть, нагрузки вполне приемлемые. И самое главное — идет постоянное качественное воздействие не только на ноги, но и на все тело. При этом сжигается на 40% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой.

Второй важный момент — регулярная ходьба с палками поддерживает тонус всего организма на хорошем физическом уровне. Регулярная ходьба с палками поддерживает тонус всего организма на хорошем физическом уровне
Фото: Depositphotos

Но этот поразительный эффект достигается лишь в том случае, если правильно подобраны палки для ходьбы. Тут с этим имеются определенные требования.

Первое требование — палки должны быть очень тяжелыми. Ни в коем случае не годятся палки из алюминия или из дерева. Подойдут только стальные, заполненные внутри свинцом.

Второе требование — палки подбираются по росту того, кто станет ими пользоваться.

Третье требование — не забывать о технике скандинавской ходьбы. Это означает, что при ходьбе должны работать с хорошей нагрузкой не только ноги, но и спина, и руки. Именно для этого палки имеют значительный вес. Перемещая их вперед, надо приложить немалое усилие, но при этом темп ходьбы будет невысоким. Фото: Depositphotos

Довольно интересно бывает смотреть со стороны на бабушек и дедушек, которые вместо домашних животных ежедневно «выгуливают» палки.

Конечно, можно улыбнуться, не зная о причине такого поведения. Но иронизировать можно лишь до той поры, пока сам не столкнешься с какой-либо болезнью.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы, таблица размеров с длиной

Почему нужны специальные палки?

Оказывается, лучше раскошелиться и купить специальные. Ведь лыжные, как правило, металлические, тяжелые, не гнутся во время ходьбы. В итоге мы получаем большую нагрузку на кисти и позвоночник, к тому же вибрация при ходьбе не смягчается. В то же время специальные палки для скандинавской ходьбы легкие и наоборот призваны разгрузить спину и суставы.

На что опираться при выборе палок для скандинавской ходьбы?

Шаг 1. Монолитные или телескопические

Монолитные

• Плюсы. Надежность, прочность, долговечность. Если палки нужны вам для постоянного применения, и вы точно знаете, что будете ходить преимущественно по ровным поверхностям, лучше остановить выбор на первых.
• Недостатки: Более дорогие, не всегда удобно транспортировать, подходят только одному человеку.

Телескопические

• Плюсы: высоту палок можно постоянно регулировать. Они бывают двух и трехсекционными. Подходят для ходьбы по неровным поверхностям, с помощью высоты палок можно регулировать нагрузку, использовать их для разных членов семьи, подбирая каждому длину по росту. Кроме того, такие палки удобно транспортировать в машине. И стоимость их, как правило, ниже монолитных.
• Недостаток: вероятность поломки больше

Шаг 2. Материал

• Карбоновые – отличный вариант для тех, кто планирует заниматься всерьез и надолго. Карбоновые палки прочные, красивые (краска на них не стирается). Прочность и стоимость зависят от содержания карбона (от 20 до 100). Они легкие. На 40% легче стали и на 20% — алюминия.
• Алюминиевые. Недорогие в сравнении с остальными материалами, однако неудобны в эксплуатации, тяжелее палок из других материалов.
• Стекловолокно. Могут подойти для начинающих, при отсутствии необходимости длительных занятий.

Шаг 3. Высота палок

Пожалуй, один из самых важных моментов. Даже самая прочная и легкая палка может быть бесполезна, если не подходит по росту. Неправильный подбор чреват серьезными осложнениями, перенапряжением мышц. Если палка длиннее, чем надо, то станет невозможно немного наклониться вперед при ходьбе, техника будет нарушена. Слишком короткие палки повлекут за собой повышенную нагрузку на спину.

В среднем длину палок вычисляют по стандартной формуле: рост x 0,68.

Т.е, если ваш рост составляет 172 см, то длина палок должна быть 117—119 см

• Для ходоков старше 60 лет, имеющих болезни суставов можно использовать коэффициент 0,66. (В таком случае нагрузка будет ниже).
• Для тех, кто занимается спортом и хочет повысить интенсивность тренировок, рекомендуют коэффициент 0,70—0,72

При подборе высоты скандинавских палок не забудьте учитывать высоту подошвы той обуви, в которой будете тренироваться.

Рост	Группа «Здоровье»	Группа «Фитнес»	Группа «Спорт»
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Шаг 4. Темляк-перчатка

Хороший не сдавливает кисть. Ремешок держит руку в свободном состоянии, ходоку не надо сжимать рукоятку.

Чем полезна скандинавская ходьба, учимся ходить

Известный писатель Паоло Коэльо вспоминал: «Осенью 2003 года, прогуливаясь ночью по центру Стокгольма, я увидел женщину, которая шла, опираясь на лыжные палки.

Сначала я подумал, что это результат какого-то увечья, но тут же понял ошибку: женщина шла быстро и ритмично, словно скользила по лыжне, хотя вместо снега под ногами был асфальт. Тогда я сделал очевидный вывод: «Это сумасшедшая, делает вид, что катается на лыжах в центре города»».

А сегодня ходьбой с палками никого не удивишь. Ее популярность набирает обороты с каждым годом.

И неудивительно. Ведь скандинавская (или нордическая) ходьба подходит всем. И спортсменам, и тем, кто по состоянию здоровья не может сильно нагружаться. Международные медицинские журналы уже опубликовали десятки, если не сотни исследований, убедительно доказывающих, что это один из самых полезных видов активности. Его можно сравнить с плаванием и бегом на лыжах. Огромный массив этих исследований полностью опровергает предрассудки, будто нордическая ходьба — удел пожилых.

---

• Потребление кислорода увеличивается в среднем на 37% по сравнению с обычной ходьбой без палок в том же темпе.
• Улучшается кровообращение в области шеи и плеч. Это стимулирует работу мозга и снижает риск болезни Альцгеймера.
• Ходьба обладает антиаритмическим эффектом.
• Тренировки дают жизнерадостное настроение, возможность быстрее адаптироваться к стрессу.
• Увеличивается скорость метаболизма.
• Ударная нагрузка на колени и позвоночник снижается в 3 раза.
• Улучшается состояние костей. Костная масса растет на 1–2% в год.
• Через два месяца занятий на 12% снижается уровень «плохого» холестерина (липопротеидов низкой плотности), а значит — снижается риск атеросклероза.
• Улучшается работа иммунной системы.
• Увеличивается количество лейкоцитов, которые повышают сопротивляемость простуде и респираторным заболеваниям.

• 10 недель занятий — через такое время достигается заметное снижение веса.
• 20 минут тренировки — начинается сжигание жира.
• 30%. На такую величину увеличивается снабжение миокарда кислородом.
• 40 минут в день 5 раз в неделю — оптимальная величина нагрузки.
• 50%. Настолько больше калорий сжигается по сравнению с обычной ходьбой.
• 60%. Настолько снижается риск диабета 2-го типа, если ходить 3,5 часа в неделю.

---

Кстати

• Исследователи из Университетской больницы Бристоля (Великобритания) выяснили, что скандинавская ходьба существенно улучшает состояние пациентов с ревматоидным артритом.
• 5,5 кг жира сбрасывает за год человек, который ходит с палками по 40 минут в день.

---

Учимся ходить

Чтобы научиться правильно ходить, вовсе не обязательно обращаться к инструктору.

Выполняйте эти несложные правила — и все получится.

• Плечи. Должны быть опущены и развернуты. С их правильного положения начинается правильная техника ходьбы, так как отталкиваться надо не кистью руки, а всем плечевым поясом.
• Палки. Не ставьте палки перед собой, не опирайтесь на них, как на костыль или трость. При правильной технике палки должны «лететь». Опирайтесь на них со всей силы, толкайте себя вперед и делайте шаг.
• Ноги. Ставьте ногу на пятку, перекатывайтесь на носок. Постепенно удлиняйте шаги — это позволит сильнее отталкиваться. Корпус слегка наклонен вперед.
• Руки. Левая рука движется вместе с правой ногой, и наоборот. После отталкивания рука движется назад, кисть полностью расслаблена, локоть не «защелкнут». Размах рук вперед и назад — примерно 45 градусов.

Какие мышцы работают при скандинавской ходьбе

Ходьба принесет максимальную пользу, если следить, чтобы мышцы верхней и нижней части тела нагружались примерно одинаково. На верхнюю половину мышц должна приходиться половина собственного веса.

• 60% мышц используется при беге.
• 90% — при правильной технике скандинавской ходьбы.

Как подобрать инвентарь

Палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных и треккинговых.

• Они имеют темляк — специальную петлю для кисти, которая позволяет после толчка «бросить» палку и расслабить руку.
• Наконечник, резиновая «обувка», смягчает удар по асфальту. Под ним находится шип из твердого сплава, с которым палку можно использовать зимой, чтобы ходить по снегу и льду.
• Палка должна быть легкой и прочной. В идеале — цельной, но можно использовать и телескопические палки, двух- или трехсекционные, которые удобно регулировать по росту.

---

Формула успеха

Длина палки подбирается по формуле в зависимости от уровня подготовки.

• Для людей малотренированных или тех, кто восстанавливается после болезни, используется формула рост человека * 0,66. Например, при росте 170 см: 170 * 0,66 = 112,2. Можно использовать палки длиной 110 см.
• Люди, которые готовы ходить со средней интенсивностью, могут производить расчет по формуле рост человека * 0,68.
• Формула для спортсменов рост человека* 0,70.

Округлите полученное значение. При округлении в большую сторону нагрузка на верхнюю часть тела увеличивается, при округлении в меньшую сторону — уменьшается.

Фото: Иван Вислов/«Комсомольская правда»

Всем ребятам пример

Знаменитая фигуристка Ирина Слуцкая так полюбила нордическую ходьбу, что получила диплом тренера и открыла свою школу. И многие другие знаменитости сегодня не прочь прогуляться с волшебными палочками. Например, телеведущие Екатерина Стриженова и Екатерина Андреева, руководитель балета «Тодес» Алла Духова (благодаря ходьбе сбросила 15 кг), жена бывшего президента США Мишель Обама и топ-модель Клаудиа Шиффер (разгоняется до 7 км/ч!).

---

Наш человек

Кандидат медицинских наук Евгений Мильнер, автор книги «Ходьба вместо лекарств», еще в 80-е годы начал ходить с лыжными палками по обледеневшим улицам Смоленска. На лыжника без лыж прохожие смотрели косо, поэтому он стал ходить с одной палкой — и понял, что это классно! «Шаг левой, шаг правой, толчок палкой. Это напоминало полет, как во время лыжной прогулки. Кайф от тренировки — очень важный фактор в укреплении здоровья. Помните — именно это и отличает нас от спортсменов. Ходьба, как и бег, должна быть легкой, свободной, без излишнего напряжения. Во время ходьбы с палкой со скоростью 6,5 км/ч расходуется столько же калорий, как при беге со скоростью 9 км/ч!»

Ходьба очень быстро дает оздоравливающий эффект при многих недугах. Это:

• вегето-сосудистая дистония;
• нарушения сердечного ритма;
• гипертония;
• варикоз;
• ожирение;
• болезни желудочно-кишечного тракта.

Фото: Валерия Звонарёва/«Комсомольская правда»

Жить нужно в кайф

Поняв, что люди, похожие на лыжников без лыж, — это не психи, Пауло Коэльо купил в магазине спорттоваров две пары новеньких палок, себе и жене. «Решил: почему бы не попробовать? — писал он. — И это оказалось поистине фантастическим открытием! С женой мы поднялись в гору и спустились, чувствуя, что и в самом деле загружены мышцы всего тела, что улучшилось равновесие, а усталость уменьшилась. Расстояние, которое обычно преодолеваем за час, удвоилось».

Писатель вместе с женой натаптывал километры и получал кайф от ходьбы, но потом решил, что пора учиться ходить по правилам. Коэльо распечатал их на листке и пришел в ужас: «Черт меня дернул открыть их! Оказывается, я все делал неправильно! Шагать следовало в определенном ритме, держать палки под определенным углом, плечом двигать так, а локоть отводить — сяк. Неделю мучился, а потом подумал: «Зачем я выучил все это?» Не верю, что люди, занимающиеся нордической ходьбой, помышляли о чем-либо, кроме того, чтобы получить удовольствие от движения».

И я решил позабыть все, что усвоил. И теперь мы с женой ходим, опираясь на лыжные палки, наслаждаясь окружающим нас миром, испытывая радость от того, что тело востребовано, что оно движется и находится в равновесии. Я доволен приятно расслабляющей ходьбой, даже если при этом не расходуется на 46% калорий больше. Не знаю, откуда у человечества эта страсть во всем следовать правилам».

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Одежда для скандинавской ходьбы

Чтобы во время занятий было удобно и комфортно, следует одеваться соответственно. Можно отправиться в спортивный магазин и выбрать там современную экипировку. Придется существенно потратиться, но приобретенная одежда будет отводить влагу, согревать тело.

Для зимних тренировок желательно надевать качественное термобелье, поверх него – легкий, но теплый джемпер. Куртка должна быть мембранной, чтобы защитить от холодного ветра.

Одеваться нужно многослойно, чтобы можно было снять или надеть какой-то предмет в зависимости от погодных условий и собственных ощущений. Занимаясь зимой и замерзнув, можно накинуть куртку, перегревшись – снять ее. Летом стоит надевать легкие и не стесняющие движений вещи. Также рекомендуется взять с собой небольшой рюкзак с бутылкой воды, ветровкой на случай сильного ветра или дождя

Вне зависимости от сезона от сезона важно не переохлаждаться и не перегреваться

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/cJYj1V4hHfU

Кто производит и что производят

Высота регулируемая
Производитель	Алюминиевый сплав	Карбон	Особенности	Цена
Наш выбор: NordicStep Compact Carbon, Финляндия		50%	3-х секционные Размер в сложенном состоянии, 66 см Размер 110 см мин — 135 см макс Ручка — Резина/пробка Вес, 450 гр Цвет — Серебристый/Фиолетовый	3 250
CMD sport, Россия-Китай			Несъемный железный наконечник, резиновая насадка, ручка пропилен/пробка; деления через 1 см, вес 480 г, 85 см в сложенном виде;	1600
		То же +Anti-Shock, 3 секции; Несъемный металлический наконечник, резиновый башмак, ручка пропилен/пробка;	2300
	60%	Полный набор наконечников в дополнение к несъемному зубчатому, пробковая ручка, быстро отстегивающийся темляк, 2 секции, вес 400 г.	3700
Finpole NOVA, Финляндия/Россия		30%	Материал ручки — прорезиненная пробка, ремни в двух вариантах — съемный и неотстегивающийся; минимальная длина 83 см, вес 330 г;	3200-3600
KV+ Adula, Италия		100%	Несъемный победитовый наконечник + съемные резиновые насадки: кольца для песка, диск для снега, 3 секции, 63 см в сложенном виде, вес 450 г.	5800
KV+Alba, Италия		80%	Наконечник из победитового сплава, насадки для песка и асфальта, 2 секции, ручка пробковая, быстросъемные темляки на левую и правую руки, вес 390 г, выдерживают нагрузку;	5000
Exel Nordic Traine, Финляндия		50%	Наконечник зубчатый из победита, несъемный темляк с разделением на обе руки, пробковая ручка, в сложенном виде 61 см, вес 410 г,	5900
Leki Smart Traveller Alu, Германия	сверхпрочный с анодированной поверхностью		Универсальный наконечник для любого типа поверхности; эргономичная рукоятка, светоотражающие элементы, максимальный размер 61 см, вес 400 г;	9200

Видео обзор телескопических палок CMD Sport c Anti-Shok

httpv://www. youtube.com/watch?v=embed/YnDYEhGcaPc

Выбор того или иного производителя — дело вкуса и финансовых возможностей. Брендовые экземпляры, прошедшие проверку временем, опробованные спортсменами-профессионалами, могут показаться дорогими для небогатого россиянина. Но именно они через какое-то время тренировочных занятий гарантированно восстановят физическую форму.

Всем посетителям нашего портала магазин предоставляет дополнительную скидку 5% по промо-коду 1TREN.

Одинаковое содержание карбона у различных производителей еще не означает равенства качества товара.

Полезное видео — Советы специалиста, как выбрать палки для финской ходьбы

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/cJYj1V4hHfU

Темляк

К держателю скандинавских палок крепится особое устройство, которое называют темляком. Внешне оно напоминает перчатку, у которой отрезали пальцы. Цель темляка – фиксировать кисть и запястье во время движения. Наличие «скандинавской перчатки» необходимо для соблюдения правильной техники движения: она позволяет отпустить рукоять во время опоры о землю инвентаря.

Чтобы темляк «сел» на руку, используют ремни или «липучки», которые к нему прикреплены. Есть модели, которые продаются с определенным размером темляка: его нужно обязательно примерить перед покупкой. Такие универсальные модели негативно сказываются на траектории устройства.

Самой эффективной моделью темляков считается регулируемый инвентарь, разделенный для правой и левой руки. Также важен качественный материал, из которого изготавливают «перчатки». Он должен хорошо впитывать влагу.

Популярны и удобны модели изделий, которые имеют съемный темляк. С его помощью экономят время, если нужно быстро ответить на телефонный звонок, попить или быстро выполнить другое действие.

Длина перчатки также имеет значение. Если ремешок короткий, инвентарь должен быть короче, ведь в противном случае, не хватит времени, чтобы совершить полное движение рукой.

Наконечники

Так как тренировки со скандинавскими устройствами проводят в любое время года, они снабжены особой «защитой», служащей амортизатором при ходьбе по снегу, песку, асфальту, другим естественным покрытиям.

Инвентарь имеет прочные наконечники. Их используют для занятий в сильные морозы зимой. Они выполнены из металла, выглядят как когти или шипы, изготовлены из карбида вольфрама. Это очень прочный материал. Но такими насадками нельзя пользоваться на других поверхностях. Поэтому используют съемные насадки и наконечники, которые не подвергаются истиранию. Их применяют только по назначению:

• Из металла – для земли, песка, любого рыхлого грунта;
• Из резины – для асфальта, других твердых поверхностей.

Выбор палок в соответствии с ростом

Подбор длины палок осуществляется с учетом роста спортсмена. Если приобрести аксессуары, которые не подходят идеально, можно навредить своему организму. При недостаточной длине инвентаря на спину будет приходиться чрезмерная нагрузка, а другие мышцы будут задействованы плохо. Использование слишком высоких палок помешает наклоняться как следует, во время ходьбы будет ощущаться дискомфорт.

Для повышения комфорта во время занятий скандинавской ходьбой проводились исследования, инициатором которых выступал Марко Кантанева – производитель снаряжения. В результате был высчитан коэффициент, позволяющий выбрать оптимальную длину. Он равен 0,7. Позже были внесены поправки, и общепринятый сегодня коэффициент составляет 0,68. Таким образом, человеку ростом 170 см потребуются палки длиной 115–120 см (170*0,7=119 или 170*0,68=115,6). Формула расчетов: a*0,68=c, где a – рост в см, а c – рекомендуемая длина палок (в см).

Чтобы людям не приходилось производить расчеты самостоятельно, была создана специальная таблица, в которой также учтена степень нагрузок. Для группы здоровья указана меньшая интенсивность, для группы фитнеса – большая.

Рост, см	Длина, см (группа здоровья)	Длина, см (группа фитнеса)
200	140	145
190	135	140
180	130	135
175	125	130
170	120	125
160	115	120
150	110	115

Материал для палок: плюсы и минусы

Стекловолокно. Очень легкий вес, эффективно поглощает вибрации. Его прочность обеспечивается смесью стекло- и углеродного волокна. К сожалению, такой материал очень хрупкий и не исключает поломку.

Углеродное волокно (карбон). Добавление углепластика обеспечивает прочность палок, сохраняя при этом качество стекловолокна (гасит удары и малый вес). Чем выше содержание углерода, тем крепче палки. Рекомендуемый процент углерода должен быть от 50% до 80%. Для начинающих вполне подойдут палки с индексом 20–30%. Причем необходимо помнить, что палки разных производителей с одинаковым карбоновым индексом могут отличаться друг от друга по упругости.

Алюминий. Такие палки плохо поглощают вибрацию, которая очень быстро увеличивает риск появления проблем для верхних конечностей, в частности, воспаления суставной капсулы локтевого сустава. В беговых лыжах этой проблемы не существует так, как снег поглощает вибрации.

Особенности выбора инвентаря

Рынок предлагает 2 основные модели для финской ходьбы – с фиксированной длиной или складные (телескопические) с настройкой под рост.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/cJYj1V4hHfU

Следует обратить внимание на телескопические трости в том случае, если:

• Вы часто путешествуете. При складывании их размеры уменьшаются до 30 см, их удобно положить в сумку и взять с собой в поход.
• Фиксированная длина инвентаря имеет интервал 5 см, т. е. 100-105-110 см, точно подобрать палки под размер, высчитанный по формуле, не представляется реальным, а возможность регулировки длины в телескопических палках позволит это сделать. Кроме того, возможно, что через определенное время тренировок возрастет уровень вашей тренированности и вам понадобятся более высокие палки.

Подумайте о том, что скандинавской ходьбой первоначально занимались только лыжники, у них не было никакого специального инвентаря, кроме лыжных палок, которыми они пользовались и в летний период. Никакой спортсмен не рискнул бы заниматься с телескопическими палками – это бы просто стало рискованным занятием, поэтому если вы приступаете к регулярным занятиям, то приобретите устойчивые, с цельным стволом трости.

Подробно о скандинавской ходьбе

Скандинавская (она же нордическая, финская, норвежская, северная) ходьба – это относительно молодое направление спортивной ходьбы, которую изобрели мастера лыжного спорта из Финляндии в середине 40-х годов прошлого столетия.

Они использовали скандинавскую ходьбу для своих тренировок в бесснежное время года, благодаря чему сохраняли идеальную спортивную форму, и, соответственно, не тратили время на ее набор вначале сезона лыжных соревнований.

Эффективность занятий финской ходьбой для профессиональных спортсменов способствовала ее популяризации среди простого населения, которые также начали практиковать ходьбу с упором на лыжные палки.

Было замечено, что занятия нордической ходьбой способствуют борьбе с лишним весом, повышению скорости обмена веществ, во время нее задействуется большинство мышечных групп тела, но при этом нагрузка на позвоночник и коленные суставы остается минимальной, что особенно важно для людей с травмами или болезнями этих частей тела. Позже были проведены медицинские исследования, которые доказали следующие преимущества скандинавской ходьбы:

Позже были проведены медицинские исследования, которые доказали следующие преимущества скандинавской ходьбы:

• 30 минут финской ходьбы позволяют сжечь в среднем 300 калорий, а также способствуют разгону метаболизма.
• Происходит оздоровление дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализуется кровяное давление и пульс.
• Во время скандинавской ходьбы в работу задействуется около 90% всех мышечных групп организма, что позволяет равномерно проработать все тело.
• Нордическая ходьба способствует повышению физической выносливости, а регулярные занятия ею способствуют скорейшему восстановлению после травм и болезней опорно-двигательного аппарата.

Среди других видов спортивной ходьбы северная ходьба выделяется большим расходом энергии, а также щадящим воздействием на позвоночник и коленные суставы.

Она идеально подойдет для людей с проблемами позвоночника, суставов, избыточным весом, пожилым людям в качестве регулярной физической нагрузки. Заниматься финской ходьбой может практически каждый, ведь это занятие элементарно в освоении и имеет минимум противопоказаний.

Более подробно ознакомиться со всеми нюансами для занятий нордической ходьбой вы можете, изучив нашу статью «Скандинавская ходьба с палками – инструкция и техника ходьбы».

Ручки у палок — важный элемент

Они, тоже имеют ряд особенностей. Необходимо, чтобы ручки умещались в руке, были довольно тонкими.

Пластик:

• Пластиковые ручки не способны впитывать пот, а в процессе тренировок, руки потеют и становятся влажными, поэтому и ручка будет мокрой и скользкой.
• Так она может выскочить из руки.
• Пластик неудобен еще и потому, что он неприятен на ощупь и жесток.

Пробка:

• В отличии от пластика, такие ручки удобны, приятны для ладони, они натуральные, поэтому впитывают потовые выделения.
• При длительном и интенсивном использовании, такая ручка снашивается и отслаивается.

Резина:

• Это самый оптимальный из всех материалов для ручек. Поглощает влагу, долго служит, не скользит в руке.
• Это настоящий выбор проф. спортсменов.

Обязательный элемент ручки — темляк, специальное крепление в виде перчатки, только не имеющей пальцев. Он является фиксатором руки. На более простых палках, темляки делаются петлей, что является не удобным при тренировках.

 

Это интересно

• Шведская ходьба с палками: польза и вред

• Помогает ли скандинавская ходьба для похудения? Сколько калорий сжигается при ходьбе с палками?

Где и как лучше покупать

Увидели знакомый бренд (из вышеперечисленных), вперед.
Ручка из пластика непрактична. Из пробкоподобного материала – самое то.
Сильно пружинящая палка, как и абсолютно жесткая, не лучший вариант. Она должна быть немного упругой.
Есть ли в комплекте наконечники? Если нет, купите обязательно.
Подберите высоту, если конструкция не раздвижная

Определитесь с материалом.
Обратите внимание на петлю-фиксатор для руки.
Палка хорошо сидит в руке, она вам нравится, ручка удобная и не скользкая, а руке в петле комфортно – уточняем срок гарантии и берем. Если производитель дает гарантию в 2 года – отлично, 6 месяцев – надо подумать, прежде чем брать

Вы сами догадаетесь: чем меньше срок гарантии, тем хуже качество товара.

После прогулок вытирайте свои палки досуха, убирайте с них грязь. Оставлять грязное снаряжение на хранение, как минимум, не гигиенично.

Подбираем по росту

Главное, высота палок должна подходить под ваш рост. Есть простая формула, которая позволяет определить их длину с учетом того, насколько активно вы будете ходить.

В приведенном примере – о,68 – это некий базовый коэффициент. Полученная таким образом высота палок подойдет для начинающих (группа здоровье). Если у вас средний уровень физической подготовки – добавьте к полученному результату еще 5 см (группа фитнес). Если же скандинавская ходьба для вас – это любимый спорт, добавляйте к базовой длине 10 см.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/sXGiAr4mNCY

Самым простым способом определиться с нужной вам высотой будет следующий: когда вы поставите палку рядом с собой и обхватите ее верхний конец, ваша рука будет согнута в локте на 90 градусов – это правильный выбор длины. Если будет нужно поднимать руку выше – будет больше нагрузка на мышцы плеч и меньше комфорта при ходьбе (надо высоко поднимать руки).

Пройдитесь с выбранным комплектом несколько шагов прямо в магазине. Удобно? Значит снаряжение выбрано правильно.

Какие они, нордические палки

При выборе палок руководствуются тремя основными критериями: материал изготовления, конструкция, размер.

Материал
	Алюминий		Композит
	алюминиевыесплавы высокогокачества, демократичная цена.		углепластик (карбон) придает легкость, упругость, гибкость, повышенную прочность. Чем выше карбоновый индекс CL, тем жестче и крепче палочка. У профессионального оборудования CL равен 1000 — 100% карбона.

Что такое скандинавская ходьба, или Зачем пенсионеры выгуливают палки

Вот уже несколько лет, как в российских парках стали наблюдаться пожилые люди, воодушевленно шагающие по дорожкам с «лыжными палками» в руках. В Россию этот вид спорта пришел из Европы и называется иногда скандинавской ходьбой, иногда северной, иногда финской. Отечественные пенсионеры робко осваивают тренажерные комплексы на улицах и считают скандинавскую ходьбу отличным способом привести себя в тонус.

И правильно делают, утверждает руководитель учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) Андрей Волков, только техникой из всех российских ходоков владеют в лучшем случае процентов десять. А вообще придумали этот вид спорта на самом деле для молодых и спортивных!

Итак, о тонкостях скандинавской ходьбы мы поговорили с членом правления Международной федерации Nordic walking, преподавателем университета физкультуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта и Северо-Западного государственного медицинского университета им. Мечникова Андреем Волковым.

Расскажите, в чем польза скандинавской ходьбы? Со стороны кажется, что особой нагрузки это занятие не дает.

– Если сравнивать ходьбу с палками, называемую во всем мире Nordic walking, и обычную ходьбу на одной и той же скорости, то ходьба с палками более энергозатратна. Механизм определяется тем, что в процесс Nordic walking вовлечены те мышцы, которые не работают во время обычной ходьбы. Это, в основном, мышцы выше пояса. Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты связаны именно с этим: участвует больше мышц, а человек ощущает эту нагрузку проще. Практически, как и при обычной ходьбе. При этом не требуется большая скорость, а требуется определенная работа мышц плечевого пояса, туловища, пресса. Усилие, создаваемое этими мышцами, при каждом шаге передается через палку на опорную поверхность и происходит отталкивание от поверхности. В этом и состоит смысл ходьбы с палками.

В зависимости от того, насколько правильно человек научился пользоваться палками, эти энергозатраты могут быть выше на 6%, на 20%, на 30%. Если сравнивать с медленным бегом, который по определению более энергозатратен, ходьба с палками при медленной скорости по этому показателю не уступает. При этом бежать могут не все, а ходить с палками могут все. Поэтому мне обидно, когда я вижу, что люди идут неправильно, тратят свое время, силы, финансовые ресурсы и думают, что занимаются эффективно и получают пользу для здоровья.

А в чем ключевое отличие от пробежек?

– Бег отличается от ходьбы наличием фазы полета. Во время ходьбы этой фазы нет – какая-то нога все время находится в контакте с поверхностью. Бег всегда более травмоопасен, потому что нагрузка на суставы ног выше, чем при ходьбе.

По вашим наблюдениям, люди, которые занимаются скандинавской ходьбой в России, знают правильную технику?

– К сожалению, у нас 90% ходоков занимаются тем, что выгуливают палки. Это не Nordic walking. Если мы говорим про Nordic walking, это подразумевает определенную технику и определенный инвентарь.

Как я уже говорил, смысл тренировки не в том, чтобы переносить тяжелые палки, а в том, что человек должен использовать палки для отталкивания от поверхности. Палки – это как продолжение рук, надо идти как будто на четырех конечностях. А если человек ходит, постукивая ими по асфальту, то он просто ходит, что само по себе тоже хорошо и полезно, но не так эффективно.

Фото: Белинский Юрий,ТАСС

К тому же я ездил в разные регионы страны и видел, что люди ходят с палками, совершенно не предназначенными для Nordic Walking – выструганными из каких-то веток, стволов деревьев, с черенками от лопат, – а значит, не могут осуществлять правильную технику.

Какими должны быть «правильные» палки?

– Это должны быть специальные палки, разработанные для Nordic walking. Они легкие, чтобы их можно было быстро переносить и отталкиваться. Они должны быть безопасными, не должны ломаться, складываться. Вот телескопические палки имеют тенденцию к тому, чтобы складываться. До тех пор, пока их не используют для отталкивания, а просто носят, они не складываются. Как только с их помощью начинают активно отталкиваться, они начинают складываться. Поэтому невозможно увидеть лыжников с телескопическими палками. У нас, к сожалению, большинство людей ходят именно с телескопическими палками.

Хотя для людей пожилых это вообще вопрос безопасности. Представьте себе, что человек отталкивается, опирается на палку, а она в этот момент складывается. К тому же очень важно, чтобы палки обязательно были подобраны по росту.

А если есть лыжные палки, правильно подобранные по росту, их можно использовать?

– Во-первых, я не уверен, что эти палки будут служить на асфальте. Скорее всего, лапка не выдержит – она для этого не предназначена. Ну а главное – лыжные палки подбираются совершенно по другому принципу, в зависимости от хода, поэтому они всегда длиннее. К тому же подбирать палки для ходьбы стоит, учитывая длину конечностей, наличие заболеваний суставов и некоторые другие тонкости.

В магазинах под видом палок для скандинавской ходьбы в основном предлагают походные, трекинговые палки. В интернете то же самое. Есть ограниченное количество магазинов, которые занимаются Nordic walking и привозят те палки, которые были специально разработаны для этого вида спорта. К каждой части такой палки выдвигаются определенные требования, связанные с техникой.

Если говорить об экипировке, что еще надо иметь в виду людям, решившим всерьез заняться скандинавской ходьбой?

– Для того чтобы ходить долго, нужна удобная обувь. Не беговые кроссовки, так как биомеханика бега отличается от биомеханики ходьбы. Очень важно подобрать обувь по размеру. Идите в магазин вечером, после того, как вы много походили. Пройдитесь в обуви по магазину. Мерить надо на толстый носок, примерно такой, в каком вы будете заниматься скандинавской ходьбой. Надо покупать обувь с небольшим запасом, чтобы пальцы не упирались.

Третье по важности после палок и обуви – это носки, вот тут как раз подойдут трекинговые. Это носки с прошитой пяткой, для правой и для левой ноги, чтобы они не натирали ногу, чтобы нога не потела. Резинка не должна быть тугой.

Сколько должна длиться тренировка?

– Все зависит от возможностей и целей занимающегося. Общее правило для тренировок умеренной интенсивности, к которым относится Nordic walking на оздоровительном уровне: чтобы получать преимущество для здоровья, ходьба должна длиться 30 минут пять раз в неделю – это рекомендация ВОЗ. Не все сразу смогут, но к этому надо стремиться. Назначать человеку время тренировки надо, исходя из его функциональных способностей. Для начала, может, ему и 10 минут за глаза хватит.

Фото: Антон Новодережкин,ТАСС

Обязательно ли нужен тренер, чтобы освоить правильную технику, и сколько требуется занятий, чтобы дальше уже ходить самостоятельно?

С 2010 года обучение студентов и слушателей курсов повышения квалификации по лечебной физкультуре по программе инструктора Nordic walking началось в Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта.

– Я бы рекомендовал, чтобы занятия проходили под наблюдением. Во-первых, это вопрос изучения техники. Во-вторых, очень важно соблюдать методику, у занятия должны быть фазы: фаза подготовки, фаза основного занятия (развитие выносливости) и завершающая фаза – фаза расслабления. Если толковые люди проводят занятия, они сначала проводят разогревающие упражнения, готовят людей к занятию, изучают с ними технику. Потом они контролируют эффективность и длительность занятий, которые подбирают индивидуально, а потом в конце занятия проводят упражнения на растяжку и расслабление мышц. А если человек не разогрел мышцы, то увеличивается риск получения травмы.

Корректирующая роль тренера очень важна. По опыту могу сказать, что 8-10 занятий – это оптимальное количество для начального освоения техники Nordic walking. Сколько конкретному человеку нужно занятий, индивидуально – зависит от того, насколько человек обучаем и подготовлен.

К сожалению, я сталкиваюсь с тем, что немногие тренеры и инструкторы в России знают, как надо правильно обучить занимающегося, как корректировать ошибки, а порой даже сами не могут показать оригинальную технику Nordic walking. Многие курсы у нас – просто профанация.

Вы упоминали о том, что скандинавская ходьба используется для реабилитации. При каких заболеваниях она эффективна?

– Реабилитационный, восстановительный эффект научно доказан на больших группах заболеваний. Это сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, облитерирующий эндартериит), заболевания органов дыхания, в частности, хронический обструктивный бронхит, нарушения обмена веществ (ожирение, сахарный диабет второго типа, метаболический синдром, остеопороз), болезни опорно-двигательного аппарата, болезни нервной системы (болезнь Паркинсона, депрессия, деменция).

Сегодня массу заболеваний вызывает малоподвижный образ жизни. Nordic walking является эффективным дополнением к программе лечения таких пациентов. В качестве примера: было исследование с больными, находящимися на поздних стадиях реабилитации после инфаркта миокарда или операций шунтирования сосудов сердца. Причем эта программа реабилитации включала в себя обычную ходьбу и ходьбу с палками. Так вот оказалось, что у тех, кто ходил с палками, реабилитация проходила быстрее. Другой пример: у людей, ведущих малоактивный образ жизни, очень часто болят шеи, существуют проблемы с верхним и нижним отделом спины. Был проведен эксперимент на офисных работниках, который показал, что у людей, которые ходят с палками и правильно их используют, расслабляются спазмированные мышцы и пропадают болевые ощущения. Подвижность верхней части плечевого пояса возрастает.

При правильной технике возможно снизить нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Улучшается осанка, улучшается устойчивость к стрессам, снижается уровень тревожности, люди лучше спят, социализируются лучше – качество жизни таких людей улучшается вне зависимости от того, какие еще заболевания у них еще имеются.

Фото:DPA,ТАСС

Для какого возраста подходит скандинавская ходьба?

– На примере моего сына могу сказать, что он занимается Nordic walking с 5 лет. Сейчас ему 15. В некоторых странах она входит в школьную программу, например, в Финляндии. Вообще скандинавская ходьба была придумана в Финляндии как оздоровительная методика для школьников еще в 60-х годах прошлого века. А вообще изначально это пошло от спортсменов-лыжников – это вид имитации лыжного хода во время межсезонья. Поэтому и для молодых, и для пожилых этот вид спорта подходит. Им можно заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки: преимущества получат и спортсмены и люди с ограниченными физическими возможностями.

Так уж вышло, что пока скандинавской ходьбой в России вдохновились в основном пенсионеры, у которых нет денег на тренажерные залы и тренеров. Но ходят они по большей части неправильно. Ассоциация проводит какую-то работу среди малоимущих пенсионеров?

– Ассоциация пытается просвещать население, проводить ознакомление людей. Причем не только пенсионеров. Мы работаем с учителями, школьниками, студентами. Но для этого надо проводить фестивали, арендовать парк, поставить сцену, получается – без спонсоров это невозможно сделать. Ассоциация – это некоммерческое учреждение, у нас нет на это средств.

Если дирекция парка идет навстречу в проведении этих занятий, то мы с удовольствием их проводим. В Москве есть такие парки. Например, в московском Бабушкинском парке уже не первый год при поддержке ассоциации бесплатно и лекции проводят, и технику показывают, и занятия постоянно организовывают. Я верю, что, несмотря на трудности, будущее все равно за Nordic walking. В настоящее время не существует другой физической активности, которая имела бы такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и в тоже время являлась настолько безопасной и легко изучаемой.

Беседовала Мария Аль-Сальхани

лыжных палок на продажу | Палки лыжные

Закрыть

• Аренда
• Лыжи
  • Лыжи
    • Мужские лыжи
      • лыжи по годам
      • лыжи по маркам
    • Женские лыжи
      • лыжи по годам
      • лыжи по маркам
    • Молодежные лыжи
      • Молодежные лыжи
      • Лыжи для мальчиков
    • Лыжные пакеты
  • Лыжные крепления
    • Лыжные крепления для взрослых
      • 4фрнт
      • Армада
      • Династар
      • Фишер
      • Свобода
      • Посмотреть
      • Маркер
      • Россиньоль
      • Рокси
      • Salomon
      • Тироль
    • Юниорские лыжные крепления
    • Оборудование для переплета
  • Лыжные ботинки
    • Мужские лыжные ботинки
    • Женские лыжные ботинки
    • Ботинки Junior
    • Сумки для лыжных ботинок
  • Лыжные палки
    • 4фрнт
    • Армада
    • Атомный
    • Черные вороны
    • Головка
    • Джойстик
    • К2
    • Керма
    • Леки
    • линия
    • Россиньоль
    • Salomon
    • Скотт
    • Фолькл
  • Монтаж и вощение
• Сноуборд
  • Аксессуары для GoPro®
  • Сноуборды
    • Детские сноуборды
    • Мужские сноуборды
      • Сноуборды по маркам
      • сноубордов по годам
    • Женские сноуборды
      • Сноуборды по маркам
      • сноубордов по годам
  • Крепления для сноуборда
    • 540
    • Беседка
    • Бертон
    • Расход
    • Флюс
    • Нитро
    • Райден
    • Поездка
    • Рим
    • Россиньоль
    • Salomon
    • Обратное переключение
    • TechNine
    • Союз
  • Ботинки для сноуборда
    • Детские ботинки
    • Мужские ботинки для сноуборда
    • Женские ботинки для сноуборда
  • Снежные коньки
• Одежда
  • Мужские
    • Принадлежности
      • Ремни
    • Шапки
    • Бордшорты
    • Головные уборы
    • Толстовки
      • 4фрнт
      • Capita
      • 686
      • Airblaster
      • Беседка
      • Армада
      • Бетти едет
      • Крабовый захват
      • CYL
      • Дакин
      • Дракон
      • DWD
      • Вяз
      • FD Износ
      • Полный наклон
      • Getboards
      • Граната
      • Высшее общество
      • Холден
      • Вой
      • Я еду боком
      • Killn The Game
      • Джибериш
      • К2
      • L1
      • Свобода
      • линия
      • Момент
      • Нефф
      • Девять22
      • Мужские толстовки
      • Новые Поступления
      • Толстовки Nomis
      • Окли
      • Орейдж
      • Доски
      • Rip Curl
      • Рим
      • Сага
      • Salomon
      • Песочница
      • сеансов
      • Картель Сивер
      • Лыжный панкс
      • Смит
      • Technine
      • TGR
      • под броней
      • Союз
      • Микроавтобусы
    • Наслоение
    • Обувь
    • Снежные сапоги
    • Зимние куртки
      • 686
      • Airblaster
      • Армада
      • Аналог
      • Эшбери
      • Бертон
      • Capita
      • Крабовый захват
      • Дакин
      • DWD
      • Flylow
      • Граната
      • Хелли Хансен
      • Вой
      • IRS
      • Джибериш
      • L1
      • линия
      • Нефф
      • Номис
      • Окли
      • Орейдж
      • Доски
      • Рим
      • Сага
      • сеансов
      • Смит
      • Космический корабль
      • под броней
      • Союз
      • Микроавтобусы
    • Зимние штаны
      • Мужские зимние штаны
      • Мужские брюки Streetwear
    • Рашгарды
    • Спортивные штаны
    • Тройники
      • 4фрнт
      • Flylow
      • Airblaster
      • Беседка
      • Армада
      • Эшбери
      • Берн
      • Бетти едет
      • Крабовый захват
      • CYL
      • Дакин
      • Дискретный
      • Дракон
      • Вяз
      • Иезекииль
      • FD Износ
      • Полный наклон
      • Getboards
      • Граната
      • Хелли Хэнсон
      • Холден
      • Джибериш
      • Джойстик
      • К2
      • Killn The Game
      • L1
      • Свобода
      • линия
      • Спичка
      • Нефф
      • Новые Поступления
      • Номис
      • Окли
      • Орейдж
      • Доски
      • военнопленный
      • Рим
      • Россиньоль
      • Сага
      • сессий
      • Картель Сивер
      • Лыжный панкс
      • Смит
      • Космический корабль
      • Technine
      • TGR
      • под броней
      • Союз
      • Микроавтобусы
    • Жилеты
  • Женский
    • Принадлежности
      • Ремни
    • Брюки
    • Шапки
    • Платья
    • Головные уборы
    • Толстовки
    • Наслоение
    • Шорты
    • Обувь
    • Снежные сапоги
    • Зимние штаны
    • Купальники
    • Зимние куртки
    • Тройники и майки
  • Дети
    • Шапки
    • Детские зимние штаны
    • Обувь
    • Снежные сапоги
    • Молодежные куртки
• Принадлежности
  • Снежные сапоги
  • Сумки, рюкзаки и багаж
    • Сумки для лыж
    • Сумки для ботинок
    • Рюкзаки
    • Спортивные сумки
    • Гидратация
    • Лыжные рюкзаки
    • Рюкзаки для сноуборда
    • Сумки для сноуборда
    • Кошельки и сумки
    • Дорожные наборы
  • Ремни и подтяжки
  • Маски для лица
  • Перчатки
  • Очки защитные
    • Airblaster
    • POC
    • Аноним
    • Эшбери
    • Дракон
    • Электрический
    • Сабля
    • Клочок
    • Окли
    • Salomon
    • Песочница
    • Скотт
    • Смит
    • Шпион
  • Наушники
  • Шлемы
  • Фильмы DVD
    • Скейт
    • Лыжные DVD DVD
    • Сноуборд
  • Наручники
  • Сумки для лыж
  • Носки
  • Наклейки
  • Подушечки для педикюра
  • Солнцезащитные очки
  • Солнцезащитный крем
  • Инструменты и настройка
  • Кошельки
  • Часы
• Распродажи
  • Принадлежности
    • Сумки / рюкзаки
    • Ремни, шарфы, банданы
    • Чехлы и кошельки
    • Перчатки
    • Очки защитные
      • Дракон
      • Окли
      • Смит
    • Наушники
    • Шлемы
    • Обувь
    • Носки
    • Принадлежности для тюнинга
  • Обвязки
    • Лыжные крепления
    • Крепления для сноуборда
  • Ботинки
  • Очки
    • Солнцезащитные очки
    • Очки Anon Goggles
    • Очки Дракона
    • Очки Oakley Goggles
    • Очки Скотта
    • Смит
    • Шпионские очки
  • Головной убор
    • Шапки
    • Шляпы / кепки
  • Куртки
    • Мужские куртки
    • Женские куртки
  • Шлемы
  • Фильмы
  • Штаны
  • Лыжные палки
  • Лыжи
  • Кофты
    • Мужские толстовки
    • Женские кофты
  • Плавать
  • Сноуборды
  • Футболки
    • 4frnt Футболки
    • Футболки Anon
    • Футболки Armada
    • Берн
    • Футболки Betty Rides
    • Футболка Dakine
    • Футболки с драконом
    • Вяз
    • Полный наклон
    • Футболки Getboards
    • Граната
    • Футболки Helly Hansen
    • Джибериш
    • Футболки с джойстиком
    • Футболки Liberty
    Футболки
    • Line
    • Нефф
    • Номис
    • Футболки Orage
    • Rossignol Футболки
    • Сага
    • Футболки Sessions
    • Футболки Siver Cartel
    • SPX Футболки
    • TGR ​​Футболки
    • женщин
    • Молодёжь
• Билеты на подъемники

Лучшая цена на лыжную палку с ручкой — Лучшие предложения на ручную лыжную палку от мировых продавцов ручных лыжных палок

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для ручки лыжной палки. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта лыжная палка с верхней ручкой в ​​кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели лыжную палку на AliExpress.С самыми низкими ценами в Интернете, дешевыми тарифами на доставку и возможностью получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в ручке лыжной палки и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести лыжные палки с ручкой по самой выгодной цене.

Мы всегда в курсе последних технологий, новейших тенденций и самых обсуждаемых лейблов.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

лыжные палки — голландский перевод — Linguee

Комплект снаряжения (водных) лыж или сноуборда может состоять из доски или […] пара лыж, t w o лыжные палки a n d пара [. ..] лыжные ботинки. klm.com	Een (водные) лыжи- of snowboarduitrusting mag bestaan ​​uit een plank of een stel […] Ski ’ s, twe e skistokken e n ee n paar skischoenen. klm.com
Back-cou nt r y лыжные палки xc-elitesports.com	Бэк-кантри skistokken xc-elitesports.com
Палатки также можно привязать к […] снегоступы, лыжи , o r лыжные палки , w hi ch застряли […] в снегу. camptrails.eu	У кунт тентен ок вастбинден ан […] sneeuwschoenen, sk i ’ s, из лыж до kken die Wастгезет […] zijn in de sneeuw. camptrails.eu
Запасные части f o r лыжные палки xc-elitesports. com	Reserveonderdelen v oor skistokken xc-elitesports.com
В альпинистских ситуациях может произойти катастрофическое кровотечение. wh e n лыжные палки , c ra MPons, кирки или ледорубы повреждают большой кровеносный сосуд в результате аварии. fylgjur.com	Een катастрофическое кровотечение в de bergsport kan bijvoorbeeld ontstaan ​​wanneer skistokken, stijgijzers, pikkels, ijsbijlen bij een ongeval een groot bloedvat beschadigen. fylgjur.com
S po r t лыжные палки xc-elitesports.com	Спорт skistokken xc-elitesports.com
Мне всегда было странно видеть людей […] ходьба wi t h лыжные палки , b ut теперь, я знаю лучше! centerparcs. com	Ik vond het altijd maar vreemd, mensen zien […] wandelen m et skistokken, m aa r nu weet […] И добро пожаловать! centerparcs.nl
Tou ri n g лыжные палки xc-elitesports.com	Универсал skistokken xc-elitesports.com
Ra ci n g лыжные палки xc-elitesports.com	Гонки skistokken xc-elitesports.com
Помимо небольшого, но достаточного 30-литрового рюкзака, наиболее рекомендуемыми аксессуарами являются telesc op i c лыжные палки o r w палки для наклона, незаменимые для крутых подъемов. удобно, фотоаппарат или видео, ну и мобильный телефон на всякий случай. casitascanarias.com	Buiten de kleine maar voldoende grote rugzak van 30 литровый термоанвуллинг, het ten zeerste aanbevolen mee te nemen: al dan niet verstelbare wandelstokken als onvervangbaar hulpmiddel bij steile afdalingen, camera, eve mobienood nood для телеканала. casitascanarias.com
Острое оружие и предметы или предметы с выступающими краями (включая топоры, дротики, ледорубы и шипы, ледовые коньки, переключаемые лезвия, ножи с более длинными лезвиями […] более 6 см, бритвы […] и лезвия для бритвы, кожа головы el s , лыжи a n d trek ki n g 908 d ri lls, пилы, отвертки, […] плоскогубцы, молотки, регулируемые […] полумесяцы или ножницы с лезвиями длиной более 6 см). vueling.com	Steekwapens of puntige voorwerpen of met scherpe randen (встретил inbegrip van bijlen, darts, (ijs) houwelen, schaatsen, stiletto’s, messen ) […] met een lemmet langer […] dan 6 c m, scheermesjes en open scheermessen, operatiem es sen, ski- en wa ndelstokken, [. ..] боевые машины, заген, […] schroevendraaiers, tangen, hamers, steeksleutels of scharen met bladen langer dan 6 cm). vueling.com
Защитный автомат двигателя должен отключать a l l полюса i n t he в случае обрыва фазы. download.sew-eurodrive.com	De motorbeveiligingsschakelaar moet bij uitval van een fase in all polen uitschakelen. download.sew-eurodrive.com
Кроме того, в связи с порядком в порту недопустимо, чтобы судно использовало свои sp u d опоры a r bi trarily. portofrotterdam.com	Daarnaast — это het in verband met de orde in de haven niet acceptabel dat willekeurig een schip zijn spudpalen gebruikt. portofrotterdam.com
Начните с определения фасетов [. ..] релевантно и w hi c h полюса a r e более подходит для использования. стать кем ты.нетто	Begin met te bepalen welke facetten related zijn en […] welke po len geschikter zij n om te […] gebruiken. getwhoyouare.net
Вставьте аккумулятор с […] + и — полюса a l иг должным образом, […] , как показано на рисунке внутри корпуса. images.kenwood.eu	Plaats de batterij […] met de + e n — polen vol ge ns de aanduidingen […] в Хет Баттеривак. images.kenwood.eu
F o u r полюса a r e предназначен для подачи […] питание аварийных цепей. zumtobel.com	Vier van d ez e polen z ij n voorzien […] voor de voeding van de noodstroomkringen. zumtobel.com
В таких случаях можно проанализировать, будет ли после заключения соглашения достаточное количество конкурирующих исследований и разработок. конкуренция в инновациях должна поддерживаться. eur-lex.europa.eu	В dergelijke gevallen kan word nagegaan of na de overeenkomst een voldoende aantal concurrerende O & O-pool zal overblijven voor een daadwerkelijke mededing op het gebied van Innovatie. eur-lex.europa.eu
Meyer International plc: производство и сбыт различных строительных материалов, в частности, в Соединенном Королевстве, производство и продажа железнодорожных шпал и трансмиссий si o n опор i n I reland, производство и продажа плитки для кухонь и ванных комнат в Нидерландах. eur-lex.europa.eu	Meyer International plc: производство и распространение различных материалов, товаров в городе Веренигд-Конинкрийк; productie en distributie van spoorwegdwarsbalken en zendmasten в Ирландии; productie en distributie van tegels, keukens en badkamers в Нидерландах. eur-lex.europa.eu
Частный сектор играет ключевую роль в управлении конкурентоспособностью ne s s полюсов i n p сотрудничество с франкоязычными университетами, которые имеют право назначать по заместителю председателя правления каждого кластера. белспо.бе	Частный сектор специализируется на белоснежном рынке, где он работает, и на одном уровне с французским университетом, который отвечает за работу в одном кластере. белспо.бе
В рамках тонн h e опор , 3 3 досье было обработано с инвестициями в 173 миллиона евро, в результате чего было создано 600 новых рабочих мест. be2010.eu	В het kader van de polen werden 33 досье конкретно uitgevoerd voor een investering van 173 miljoen euro en werden meer dan 600 nieuwe banen aangekondigd. be2010.eu
Если управляющее напряжение, связанное с безопасностью, отключено на bo t h полюсов , y или могут проложить провода для управляющего напряжения и провода для обратной связи в один кабель, если bo t h полюса a r e способен обнаруживать перекрестное замыкание и соответственно отключать. download.sew-eurodrive.com	Indien de veiligheidsstuurspanning uitsluitend bij beide polen wordt uitgeschakeld, mogen de aders van de stuurspanning en de aders van de terugmelding в een gemeenschappelijke kabel worden gelegdreen als beide polenovetschappelijke kortsluting herkennen enoms. download. sew-eurodrive.com
Знает ли Комиссия, что классификация зеленого, синего, красного и черного цветов k o n ski — r u ns на разных курортах и ​​в разных странах может значительно различаться ? eur-lex.europa.eu	Является ли комиссионер Эрван-оп-де-Хогте, что классифицирует лыжные трассы в грене, блауве, катался на лыжных трассах и катался на лыжных трассах, а не на зимних спортивных площадках? eur-lex.europa.eu
Информация о самой опоре, касающаяся срока действия t h e лыж p a ss не имеет юридической силы. jbsurf.com	De op de drager vermelde informatie omtrent de geldigheid van het vervoerbewijs heeft geen enkele contractuele waarde. jbsurf.com
Помимо продукции собственных брендов, Sioen также оценивается в [. ..] партнер для rep ut e d лыжи a n d бренды спортивной одежды. sioen.com	Naast de productie van eigen merken, is Sioen ook een gewaardeerde партнер […] voor ge re putee rde ski- en sport sw ear merken. sioen.com
Другими инфраструктурными мерами, которые могут повысить безопасность пожилых велосипедистов, являются меры, направленные на отделение велосипедистов от автомобилей, создание безопасных мест остановки, где велосипедист имеет хороший обзор перекрестка, а также на улучшение узнаваемости дороги и заметность препятствий, например проезжей части дороги ff i c полюсов ( G ol denbeld, 1992; Schepers, 2009). fietsberaad.nl	Andere Infrastructurele maatregelen die de veiligheid van oudere fietsers kunnen verbeteren, zijn maatregelen die gericht zijn op het scheiden van fiets- en autoverkeer, op het creëren van veilige stopplaatsen waar de fietser vrijken zicht van oudere fietsers kunnen verbeteren, zijn maatregelen die gericht zijn op het scheiden van fiets- en autoverkeer, op het creëren van veilige stopplaatsen waar de fietser vrijken zicht kepruid heep heet heet heet het heet het wegverloop en de opvallendheid van obstakels zoals afsluitpaaltjes (Goldenbeld, 1992; Schepers, 2009). fietsberaad.nl
Соответствует CE […] Требования, устройства с напряжением в диапазоне от 50 до 1000 В переменного тока или от 75 до 1500 В постоянного тока, которые не оснащены шнуром питания и вилкой или другими средствами для отключения от источника питания, имеющими зазор между контактами не менее 3 мм в a l l полюса , м us t имеют средства отключения, встроенные в стационарную проводку. centraline.com	Om te voldoen aan de CE-normen dient apparatuur met een spanningsbereik van 50 до 1000 Vac от 75 до 1500 Vdc, добро пожаловать, чтобы встретиться с een aansluitsnoer en een steker of op andere wijze kan wordden uitgeschakeld met voorzien te word van een vaste contactafstand van tenminste 3 мм in all aansluitingen. centraline.com
Если подача тока не отключена на л л полюса , t he , существует риск защемления и царапания конечностей из-за внезапного вращения ротора. с помощью автоматической очистки или автоматического перезапуска после сбоя питания. robatherm.com	Indien stroomtoevoer niet op alle polen onderbroken is, bestaat gevaar voor beknelling en schaafplekken aan de ledematen door plotseling aanlopen van het wiel door middel van het automatische reinigingsprocesses of automatisch opnieuw ananlopen na netuitval. robatherm.com
Перед работой с трубчатым двигателем или рольставнями отключите трубный двигатель от системы электропитания в точке a л л полюса , a и предохранительное устройство снова включился. sommer-torantriebe.de	Alvorens werkzaamheden aan de buismotor of aan het rolluik uit te voeren, moeten alle polen van de buismotor van het voedingsnet gescheiden word, en moet u ervoor zorgen dat ze niet weer ingeschakeld kunnen worden. sommer-torantriebe.de
(1) Договаривающиеся стороны обязуются, в рамках национальных разрешительных процедур f o r лыжный l i ft s, проводить политику, выходящую за рамки экономической и потребности в безопасности, отвечающие экологическим требованиям и сельской местности. eur-lex.europa.eu	(1) De overeenkomstsluitende partijen komen in het kader van de nationale vergunningsprocedures foror mechanische skiliften overeen buiten deconomische en veiligheidseisen een beleid te voeren dat voldoet aan de milieu- en landchapseisen. eur-lex.europa.eu

Лыжный инструктор The Pole Plant in Modern Technique

Я считаю, что это не секрет, что шесты уже очень давно используются лыжниками в слаломе и GS. Однако, проводя обучающие семинары в США и Канаде, я обнаружил ряд неправильных представлений об использовании шестов в современной технике. Многие тренеры и лыжные инструкторы считают, что для выполнения резных поворотов на современных слаломных лыжах установка палок не нужна.Некоторые идут еще дальше, говоря, что гонщики больше даже не используют шесты. Другие до сих пор считают, что шест до сих пор используется в первую очередь для поворота лыж. В этой статье я постараюсь осветить неверность этих ошибочных предположений.

Прежде всего, я хотел бы отметить, что, хотя я буду говорить об использовании шестов в слаломе, большая часть того, что будет сказано здесь, относится к GS и даже к скоростным дисциплинам. Развитие лыжного снаряжения привело к появлению современных трасс Super-G и DH с большим количеством полных круговых поворотов.Чтобы эффективно связать дуги таких круглых поворотов, лыжники часто используют палку или касание шеста, даже в скоростных соревнованиях. Говоря о слаломе, можно сказать, что штанга в основном используется везде, за исключением прямых плоских участков трассы.

Чтобы подчеркнуть необходимость установки шестов, австрийские тренеры часто повторяют поговорку: «Если вы оставили свой шест дома, бегите туда и возьмите его вместо того, чтобы бегать по трассе». Я бы порекомендовал это маленькое правило всем юным гонщикам и их тренерам.

За несколько лет до появления новых слаломных лыж с увеличенным боковым вырезом, гонщики часто использовали так называемую блокирующую стойку . При выполнении упражнения на блокирующую палку лыжник разворачивает кисть и запястье от тела, так что шест уходит в снег не перпендикулярно, а под небольшим углом, как я демонстрирую здесь правой рукой ( кадр 4 ) , внизу последовательности:

Такая штанга, сделанная под углом к ​​направлению движения, блокирует движение верхней части тела, особенно если она находится в противоположном положении по отношению к ногам.Совершенно очевидно, что выполненная таким образом установка шеста вызовет вращение ног, а затем и лыж. До того, как появились новые лыжи, а на длинных прямых лыжах мы все еще были , гонщики часто использовали вращение лыж на начальной фазе резких поворотов в любом радиусе, от слалома до DH.

Однако современная гоночная техника — это стремление к связанным чистым дугам. Для этого не нужны ни ярко выраженная контрпозиция, ни блокирующие шесты.Иногда все еще используются блокирующие шесты, когда гонщик очень поздно выходит из поворота или заносит нижнюю часть дуги. Однако в таких ситуациях даже идеально выполненная установка блокирующих шестов не избавит лыжника от огромной потери времени. Именно по этой причине редко, если вообще можно увидеть блокирующие шесты, используемые лидерами чемпионата мира по футболу. Я считаю, что тренеры, которые до сих пор учат своих гонщиков механике блокировки шестов, значительно отстают от времени.

Некоторые коллеги, тренеры и инструкторы вообще не уделяют достаточно внимания обучению правильному использованию шестов. Их мотивация обычно основана на убеждении, что многие гонщики высокого уровня, по-видимому, не делают никаких полюсов. Это предположение просто неверно, и такой подход к обучению основам современной техники будет иметь негативное влияние на прогресс любого молодого или зрелого гонщика и результаты в долгосрочной перспективе.

Несомненно, роль полюсного растения сильно изменилась.И гонщик, и тренер должны четко понимать, когда и почему используются шесты. Как упоминалось в других статьях на этом сайте, дуга современного поворота имеет форму ускоряющейся запятой, немного более плотной вверху и расширяющейся вниз. Чтобы добиться такой формы, гонщики переносят большую часть своего веса на более прямые концы лыж на этапе завершения поворота. Однако, чтобы задействовать лопату лыжи в начале следующего поворота, гонщику необходимо переместить свой вес вперед или, по крайней мере, вернуть его в сбалансированное положение по центру лыж на более ровной местности.

Этот процесс настройки баланса часто называют перецентровкой . Фактический диапазон повторного центрирования зависит от формы дуг, которые лыжник пытается связать. Очевидно, что на более пологих прямых участках трассы перецентровка минимальна и ее выполнение не представляет никаких проблем даже для очень молодых гонщиков. Однако на более крутых склонах даже приличные гонщики часто «застревают» назад, либо поздно перецентрируются, либо вообще не центрируются. Чаще всего этот фатальный недостаток связан с плохим исполнением стойки или ее полным отсутствием.Поэтому в современной технике полюсная установка используется для своевременной и эффективной перецентровки.

В приведенной ниже последовательности я демонстрирую полюсное растение.

Фото Стэна Петраша

В кадре 1 большая часть моего веса приходится на хвост моей правой лыжи. Теперь, правильно выполненная установка палок помогает мне: 1) перемещать центр масс вперед и 2) оказывать некоторое давление на лопату «новой» внешней лыжи.В течение десятых долей секунды я снова центрируюсь и могу зацепить лопатой левой лыжи снег (кадр 4).

Допустим, что в этой последовательности я делаю поворот на довольно плоском холме, поэтому диапазон необходимого повторного центрирования невелик и не требует очень агрессивной установки шестов. Однако на гоночной трассе на более крутом холме часто требуется очень сильная агрессивная установка шестов. . В факт, вы можете увидеть это, наблюдая за мужчинами-слаломистами на чемпионате мира, где большинство трасс состоит из крутых и очень крутых участков.Кроме того, ведущие женщины в слаломе, такие как Яника Костелич и Аня Пирсон, могут выполнять абсолютно идеальные упражнения с шестом, когда это диктуется трассой. Хочу отметить, что на ровных прямых участках трасс слалома вам могут не понадобиться шесты, а они могут даже замедлить вас. Мы должны понимать, что квартиры — это только исключительный случай, требующий минимальной повторной центровки. Однако это исключение ошибочно интерпретируется некоторыми тренерами и гонщиками как норма для бездорожья в современной технике слалома и GS.

К сожалению, проблема усугубляется тем фактом, что дети и юниоры в основном тренируются и бегают на довольно плоских холмах, где трудно распознать и почувствовать потребность в жердях. Таким образом, объяснение роли установки палок в современной технике молодым гонщикам и фактическое обеспечение ситуаций для эффективного приобретения правильной установки палок должно быть одной из основных технических целей любого тренера по лыжным видам спорта.

Для выполнения этой задачи тренеры и инструкторы должны понимать все нюансы правильной техники установки шеста.Давайте рассмотрим пример, представленный одним из самых стойких лыжных гонщиков современности Андре Амодтом из Норвегии.

Фотография любезно предоставлена ​​ Рон ЛеМастер

На этой фотографии Aamodt выполняет слаломный поворот на умеренно крутом участке трассы. Прежде чем перейти к подробному анализу установки шеста у гонщика, я хотел бы указать на один очень важный общий аспект техники установки шеста, который, на мой взгляд, часто неверно преподносится некоторыми тренерами и многими лыжными инструкторами.Я имею в виду движение запястья. По странной причине, некоторые коллеги, обучая установке шеста, сводят всю технику к взмаху запястья или берут движение запястья за основу установки шеста. Я предполагаю, что они не осознают количество из силы и интенсивности, необходимое для установки шеста в современной технике, чтобы центр масс лыжника, часто расположенный за ногами в нескольких дюймах от снега (кадр 2), вернулся в центральное положение (кадр 4).

Если внимательно присмотреться к гонщикам высокого уровня, можно заметить, что лыжная палка часто значительно изгибается в процессе установки. Именно по этой причине гонщики не использовали легкие угольно-графитовые палки в слаломе до недавнего времени, после того как эти шесты были усилены. Ранние версии этих легких тонких столбов при установке столбов сильно изгибались, что снижало их эффективность.

Теперь давайте посмотрим, как полюсная установка изготавливается одним из лучших технических специалистов в мире Андре Амодтом.

Фотография любезно предоставлена ​​ Рон ЛеМастер

В кадре 1 гонщик перемещает правую руку вперед, чтобы заблокировать ворота. В этот момент запястье и предплечье выровнены и действуют как одно целое. Однако сразу после того, как ворота заблокированы (кадр 2), Амодт действительно перемещает штангу вперед быстрым движением запястья. Цель этого движения — «зацепить» снежную поверхность как можно дальше перед телом. Этот упреждающий ход помогает в эффективном повторном центрировании.Установка шеста, выполняемая слишком далеко в сторону или слишком близко к ногам гонщика, неэффективна и может быть вредной, так как может вызвать нежелательный эффект блокировки вращения.

Каждому гонщику и тренеру важно понимать , что к тому времени, когда кончик шеста коснется снега, запястье и предплечье выровнены и снова зафиксированы всей рукой, от локтя до кончиков пальцев, работая как единое целое. Мы видим, что это ясно показано Амодтом в кадре 3.Также стоит упомянуть, что при изготовлении шеста гонщик должен попытаться вывести вперед и другую руку. Хотя иногда это делается для двухполюсной установки, она также очень полезна при создании обычной палки, потому что перемещение обеих рук вперед помогает избежать вращения верхней части тела и помещает гонщика в наиболее эффективное положение, когда верхняя часть тела и лыжи квадратные перед входом в новый поворот (см. кадр 5).

Вернемся к последовательности растений полюса Амодта. На кадре 3 мы видим, что в районе носка лыж палка устанавливается почти вертикально.Чтобы сделать это правильно, очень важно, чтобы рука была немного вытянута, а верхняя часть тела слегка наклонена вперед. Во-вторых, очень важно, чтобы растение было правильно завершено. Не оставляйте наконечник шеста в снегу и не переворачивайте его! Такое некачественное завершение установки столбов может сильно затруднить повторное центрирование. Это также может вызвать вращение лыж и потерю равновесия сзади. Чтобы избежать этих негативных последствий, установка столбов должна выполняться очень быстро и динамично.Как только наконечник шеста входит в снег, гонщик перемещает руку вперед таким образом, чтобы наконечник штанги выходил из снега и двигался назад (кадр 4). Хочу отметить, что это движение осуществляется в основном рукой, почти без помощи запястья. Я полагаю, мы можем ясно видеть, как запястье движется по отношению к предплечью только в кадре 3. В остальное время оно остается выровненным и фиксированным с предплечьем, поэтому и рука, и запястье действуют как одно целое.Я намеренно подчеркиваю этот небольшой нюанс в технике полюсов. Если запястье не зафиксировано и не расслаблено, гонщик не испытает никакого эффекта от шеста и, скорее всего, перестанет его использовать. Это неизбежно остановит его или ее прогресс на каком-то уровне, когда лыжник будет испытывать ужасное плато в своей технике.

Все ведущие гонщики мира имеют в своем арсенале отличные шесты и часто используют их не только в слаломе и GS, но и в скоростных соревнованиях.Здесь мы можем увидеть технику эффективной установки полюсов, продемонстрированную Алоисом Фоглем из Германии

Фото Стэна Петраша

Фогль, как и Амодт, который блокирует запястье и заставляет штекер двигаться вперед около кончиков лыж, вырезает чистые дуги и рано центрирует.

Мы можем увидеть еще один отличный пример правильного использования шестов у чемпиона Кубка мира по слалому Джорджо Рокка из Италии:

Фото Стэна Петраша

Когда мы видим, как Рокка делает поворот на очень крутом участке трассы, он оказывает давление на заднюю часть своей внешней лыжи по завершении первого поворота (последний кадр в верхней последовательности), и затем он заставляет шест . В мгновение ока он повторно центрирует и включает «новую» внешнюю лыжи для создания еще одной идеальной дуги (кадры 2–4 в нижней последовательности).

В GS гонщики обычно имеют немного больше времени на повторную центровку. Поэтому они часто могут позволить себе просто сделать фонарный столб или даже прикосновение к столбу. Тем не менее, эти движения очень важны для повторного центрирования и поддержания ритма.

Гонщики

используют двухполюсные растения как в слаломе, так и в GS. Двухполюсная установка — это установка с двумя полюсами одновременно.Вполне естественно, что двухполюсное растение более эффективно в определенных ситуациях. Техника двойного растения практически идентична одинарному. Чаще всего используются двухполюсные приспособления на участках трассы с умеренным отклонением, где гонщик может оставаться практически перпендикулярно лыжам на протяжении большей части поворота, не создавая большой разницы между направлениями движения верхней части тела и направления движения. лыжи в конце поворота. Однако зачастую двухполюсные растения — это просто вопрос выбора некоторых гонщиков.Двухполюсные растения способствуют перецентровке на большом расстоянии и стабилизируют лыжника в поперечном направлении на завершающей фазе поворота. Двухполюсные установки действительно необходимы при переходах от плоского к крутому склону, где обычно требуется больший диапазон повторного центрирования. В поворотах с очень большим отклонением двухполюсная установка может быть неэффективной, так как это может привести к чрезмерному перемещению тела по склону.

При обучении технике правильного размещения полюсов рекомендуется ассоциировать их с движением ног и ощущением, возникающим при повторном центрировании.Гонщик должен чувствовать, как давление перемещается от пяток в направлении пальцев ног во время установки шеста. Осуществление установки полюсов должно быть полностью автоматизировано. Кроме того, гонщики должны иметь возможность перейти от создания серии однополюсных растений к двухполюсным и наоборот. Гонщикам на тренировках можно давать различные упражнения, например:

• сделать двухполюсную установку после каждого третьего поворота;
• переключение с двух на две однополюсные установки;
• изменяет форму витка, создавая двухполюсные установки между более пологими поворотами и одиночными между более круглыми поворотами.
• сделать двухполюсные растения на одной стороне корпуса
• и др.

В обучении полюсным растениям есть один аспект, который нельзя не заметить. Я говорю о выборе правильной длины жердей. При выборе полюсов всегда лучше ошибиться в сторону большей длины. Если полюса получатся слишком длинными, их всегда можно обрезать. Я часто вижу много юных гонщиков, которые катаются на лыжах с палками, которые на слишком короткие. Даже если они делают растения с полюсами, столб не помещается достаточно далеко вперед, поэтому их растения с полюсами практически неэффективны.Если это так, то юниоры не видят пользы от саженца.

Нет точной рекомендации по длине опор. Обычно правильная длина определяется экспериментальным путем. Я бы не рекомендовал выбирать палки только исходя из роста гонщика. Оптимальная длина шеста зависит от пропорций гонщика, соотношения размеров туловища и ног, а также от длины рук. Чтобы подобрать примерную длину палок для дальнейшего эксперимента, можно сесть в лыжи и вытянуть руку вперед.Затем воткните шест в снег. Шест нужной длины будет держать вытянутую руку параллельно земле. Однако имейте в виду, что, скорее всего, выбранные таким образом опоры будут слишком длинными. Однако, отрезая их на полдюйма (1–1,5 см) за один раз, любой гонщик может достичь оптимальной длины шеста за несколько дней. Хороший тест для проверки правильности длины палки — это во время катания на лыжах, чтобы не возникало никаких проблем при взмахе запястья и перемещении палки вперед, но при этом чувствовалось, что кончик палки «зацепляется» за снежную поверхность значительно впереди тела. продвигая его вперед по лыжам.

No related posts.