Пауэрлифтинг — что это за вид спорта

Обновлено 23 июля 2021 Просмотров: 198 235 Автор: Дмитрий Петров

1. Что такое пауэрлифтинг
2. Когда он появился
3. Вместе нельзя разделить
4. Что это за вид спорта
5. Физиология пауэрлифтера и экипировка
6. Федерации пауэрлифтинга и рекорды

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Пауэрлифтинг — это относительно новый для нас вид спорта, который сейчас только набирает популярность в нашей стране и многие хотят узнать, что же это такое и чем отличается от такого привычного нам бодибилдинга (культуризма).

На самом деле, тема эта действительно интересная и стоит того, чтобы посвятить ей отдельную статью, в которой будут описаны все важные моменты и приведены интересные фото и видеоиллюстрации. Не переключайтесь, будет интересно.

Что такое пауэрлифтинг

При дословном переводе, пауэрлифтинг — это силовой подъём, то есть подъём тяжести исключительно силовыми движениями, без рывков, читтинга, раскачиваний.

Но такой перевод, по факту всего лишь подстрочник.

В спортивной коннотации, пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором победитель определяется после выполнения трёх видов упражнений:

1. Жим штанги лёжа.
2. Приседания со штангой.
3. Становая тяга штанги.

Путём сложения максимального поднятого веса в каждом движении.

Когда он появился

В середине 30-х годов 20-го века, на юго-западном побережье США у местечка Санта Моника, появился такой спортивно-культурный феномен – «Пляж Мускулов» (Muscle Beach).

Сорванные со своих мест в результате Великой Депрессии массы молодёжи находили там возможность тренироваться и демонстрировать свои успехи на поприще развития силы и мышечного объёма.

Во время Второй мировой войны, Пляж Мускулов получил ещё большую популярность, за счёт того, что там восстанавливались после ранений ветераны.

Но постепенно, ко второй половине 40-х годов 20-го века, количественные изменения в методах тренировки набрали критическую массу, и потребовались структурные нововведения.

Вместе нельзя разделить

В заглавии не поставлена запятая, чтобы обозначить глубину разногласий между пауэрлифтингом и культуризмом, базирующихся на едином фундаменте. Причина становится понятной, при абсолютизированном взгляде на цели этих видов спорта:

1. Культуризм (бодибилдинг) – гипертрофия мышц, для формирования тела с идеальными пропорциями и симметрией.
2. Пауэрлифтинг – развитие максимальной физической силы в определённых движениях.

Наработка практического опыта, привела к парадоксальному выводу. Оказывается, что некоторые группы мышц, выглядящих очень эффектно, совсем не способствуют росту физической силы.

Например, бицепс, выгодно подчёркивает мужественность и спортивное телосложение, но в подъёме тяжести почти не оказывает ощутимого влияния. Одновременно сформировалось чёткое разделение разных видов тренировок. Одни из них были чисто силовыми, другие способствовали наращиванию объёма мышечной массы.

До определённого уровня спортивных результатов практически все бодибилдеры занимались пауэрлифтингом. Это позволяло заложить мощный фундамент под дальнейшую базу специализированных тренировок. Но постепенно у атлетов происходит разделение на чистых «позёров» (культуристов) и силовиков (пауэрлифтеров).

Поэтому сейчас уже есть чёткое понимание, что пауэрлифтинг — это исключительно силовой вид спорта. Но это не мешает пауэрлифтерам иметь мощную и красивую фигуру.

Что это за вид спорта — пауэрлифтинг

Образовав свою нишу, пауэрлифтинг не сразу остановился на классических упражнениях:

1. Жим лёжа.
2. Приседания.
3. Тяга штанги.

Ведь эти движения не нагружали такую красивую мышцу, как бицепс. Поэтому в течение первых 20 лет, до 1964 года, соревнования по пауэрлифтингу включали разные дополнительные движения, как то:

1. Жим штанги сидя из-за головы;
2. Сгибание рук стоя со штангой;
3. Сгибание рук сидя со штангой.

Последние два упражнения были ориентированы исключительно на двуглавую мышцу руки. Но постепенно стремление к силовой идентификации взяло верх, и с 1972 года, когда была создана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), на соревнованиях происходит борьба только в трёх базовых движениях.

Физиология пауэрлифтера и экипировка

Как бы не старался человек, он не сможет превзойти в силе слона – масштаб не тот. Поэтому после резкого взлёта официально зарегистрированных рекордов, дальнейшая борьба стала происходить уже не только благодаря физиологии человека, но и за счёт проработки техники движений, развития спортивной фармакологии и появлению специально экипировки.

Технику выполнения упражнений стандартизировали с допуском небольших вариаций. Например, тяга штанги разрешена как хватом «Сумо» (ступни широко расставлены), так и классическим способом.

Использование фармакологических средств тоже было регламентировано, благодаря чёткому разделению гормональных препаратов, от обычных витаминов и природных стимуляторов.

А вот с экипировкой ситуация оказалась достаточно сложной. С одной стороны, использование эластичных бинтов и тяжелоатлетического пояса является необходимостью, обусловленной высокой травмоопасностью пауэрлифтинга. С другой стороны, размывалась грань между профилактикой травм и улучшением соревновательных показателей.

В настоящее время специфическая экипировка пауэрлифтера делится на две категории:

1. Неподдерживающая: пояс штангиста, тяжелоатлетические напульсники.
2. Усиливающая: эластичные бинты, майки и комбинезоны для жима, приседаний и тяги. При выполнении упражнения экипировка помогает вытолкнуть вес за счет накопленной в ней энергии сжатия.
   

Эффективность использования специальной экипировки заметна по результатам соревнований. В среднем, пауэрлифтер в экипировке показывает результат на 15% более высокий, чем без неё.

ВАЖНО: обратите внимание, что если спортсмен поднимает 100 кг, то 15% всего лишь 15 килограмм. А если результат в движении приближается к 500 кг, то эти же 15% уже становятся 75 кг.

Для того чтобы предоставить возможность пауэрлифтерам выступать в нравящимся им стиле, в рамках одной федерации IPF, формировались разные дивизионы: экипировочный IPF и безэкипировочный IPF. Это самая авторитетная федерация, так как именно она представлена во всех международных спортивных ассоциациях и ассамблеях.

Федерации Powerlifting и рекорды

Powerlifting – это крайне децентрализованное спортивное движение. Разные подходы к использованию фармакологических средств и усиливающей экипировки, способствовали появлению более двух дюжин (это сколько?) различных федераций как на международном уровне, так и в границах разных стран.

Есть федерации пауэрлифтинга, которые допускают использование любой экипировки и допинга, например, WPC и APF. А есть федерации, где при строжайшем допинг-контроле на соревнованиях допускается использования только пояса штангиста и напульсников, например GPA и WDFPF.

Есть ещё одно направление в пауэрлифтинге – изоляций отдельных соревновательных движений в особый вид спорта. В некоторых из них соревнования проводятся только по жиму лёжа или, например, по становой тяге.

Соответственно, ситуация с рекордами в силовом троеборье тоже крайне размытая. Очень трудно, если вообще возможно, сравнивать достижения пауэрлифтеров, выступающих в экипировке и без таковой.

Например, Райан Кеннелли, рекордсмен по жиму лёжа в экипировочном дивизионе, облачившись в специальную майку, показал результат 487 кг., а без экипировки его достижения были куда «скромнее» – 294 кг. Владимир Блинков, в специальной майке, брифсах и бинтах, приседал с весом 502 кг., а без экипировки взял «всего» 400 кг.

Ещё больше этот разбег заметен в нормативах, применяемых в разных федерациях пауэрлифтинга.

При сравнении, иногда заметна парадоксальность ситуации: тех нормативов, которых хватает для присвоения звания Мастера Спорта в безэкипировочном дивизионе, не хватает даже для получения звания Кандидат Мастера Спорта в федерации, допускающей использование усиливающей экипировки.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Эта статья относится к рубрикам:

Пауэрлифтинг и бодибилдинг: разница и сходства

• Пауэрлифтинг и бодибилдинг разница и сходства. Дебаты по пауэрлифтингу против бодибилдинга длятся уже на протяжении длительного времени. Хотя на первый взгляд бодибилдинг и пауэрлифтинг могут показаться очень похожими, учитывая, что они связаны с тасканием
• Цель — сила или мышцы
• Скорость тренировок — медленно или быстро
• Повторения — правильный темп
• Вес — тяжелый или легкий
• Хват — ширина между руками
• Отдых — время восстановления
• Дай нам знать, согласен ли с этим списком, либо некоторые другие различия приходят на ум, или если у есть советы, которыми бы мог поделиться касательно любого из перечисленных в статье тезиса — тогда сделай комментарий внизу. Кроме того, теперь, когда ты знаешь, какие различия между пауэрлифтингом и бодибилдингом, то можешь установить свои собственные цели и начать работать на них, не распыляясь!

Пауэрлифтинг и бодибилдинг разница и сходства. Дебаты по пауэрлифтингу против бодибилдинга длятся уже на протяжении длительного времени. Хотя на первый взгляд бодибилдинг и пауэрлифтинг могут показаться очень похожими, учитывая, что они связаны с тасканием

Бодибилдинг и пауэрлифтинг разница и сходства

Так вот мы собираемся обратить внимание на то, чем отличается пауэрлифтинг от бодибилдинга.

Цель — сила или мышцы

Во-первых, две совершенно разных цели.

Цель бодибилдинга — название говорит само за себя, что это. Это значит, что бодибилдинг ориентируется на твое тело, внешность (телосложение), с целью развития мышц наряду с красивым с эстетической точки внешним видом. То есть основная задача бодибилдинга — сжигание жира, накачка мышц (наращивание мышечной массы) или подготовка к соревнованиям. Для этой цели, такое оборудование как силовые тренажеры типа “Хаммер” и гантели творят чудеса.

Однако, пауэрлифтинг служит совершенно другой цели. Те, кто занимается пауэрлифтингом больше ориентированы на развитие своей силы как можно больше, он сосредоточен на суровойю, жесткой силе с точностью до отрицания каких-либо последствий физического или эстетического характера. Пауэрлифтинг практически направлен то, чтобы ты стал сильнее настолько насколько только возможно с твоими исходными данными.

Скорость тренировок — медленно или быстро

На первый взгляд, разница между скоростью, при которой осуществляется тренировки, достаточно очевидна. Олимпийская тяжёлая атлетика, то есть бодибилдинг, подразумевает, что подходы и повторы выполняются в быстрой последовательности (сразу друг за другом), в то время как в пауэрлифтинге упражнения более растянуты, и проходят в более замедленном темпе для того, чтобы создать максимальное напряжение и удерживать его.

В результате этой разницы во времени между каждым последующим повторением, бодибилдинг, как правило, допускает больше осечек. При пауэрлифтинге, у тебя, как правило, больше времени, чтобы выполнить жимы или тяги как следует.

Повторения — правильный темп

Способ выполнения повторений вносит большой вклад в развитие тела и силы. Если хочешь построить объемнее тело, сильные грудные мышцы, то должен выполнять множество повторений, в диапазоне от 1 до 15. Кроме того, эти повторения должны быть разной природы, например, можешь сделать 3 подхода по 8 повторений или 5 подходов по 12 повторений, и т. д. Такой вариант поможет сохранить режим интересным и сложным одновременно.

Однако, если ты пауэрлифтер и стремишься увеличить силу, то должен ограничивать диапазон повторений от 1 до 5. Можешь увеличить количество подходов, и исходя из используемых весов от 1 до 10 подходов даже, но ты никогда не должен превышать 5 повторений в упражнении. В самом деле, если ограничивать свой диапазон повторений еще больше, только от 3 до 5 повторений в каждом подходе, это было бы идеально.

Вес — тяжелый или легкий

Это основное отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга.

Бодибилдинг — это более динамичные упражнения, как, наверное, представляется самый динамический диапазон самих повторений. Впрочем, даже когда дело касается подъема тяжестей, бодибилдинг зависит от целого ряда критериев. В связи с чем, во время соревнований судьи не делают больших ставок на то, какой вес можешь поднять. В бодибилдинге, можно достичь желаемых результатов используя высокое количество повторений, большую напряженность и т. д., и даже легкие веса могут творить чудеса.

Однако, в пауэрлифтинге есть только один единственная завершающая фаза борьбы, какой вес можешь поднять в итоге, в связи с чем пауэрлифтеров вряд ли можно будет увидеть подъем легких весов.

Хват — ширина между руками

Если хочешь накачать мышцы груди, то должен делать жим средним хватом, поскольку если возьмешься слишком широким хватом — это причинит нежелательный дополнительный стресс суставам плеч, а если слишком узкий обеспечит акцент упражнения на трицепсе больше чем на грудных.

Однако, для пауэрлифтинга, работаю другие правила. В этом случае, твоя цель — развить силу и так как ход штанги (амплитуда) должен идти как можно короче, на сколько меньше, на сколько это возможно, что может быть достигнуто только с более широким хватом (максимально возможным). Твои руки должны находится как можно дальше друга от друга на грифе, с большей дугой, чтобы штанга проходила более короткий путь от максимально низкой до максимально высокой точки.

Отдых — время восстановления

Это идет параллельно интенсивности повторений, которые мы уже разобрали. Чтобы построить свое тело, времени отдыха между подходами примерно от 1 до 3 минут должно быть достаточно, чтобы дать достаточно времени для восстановления и поддержания сил.

Однако, если твоя цель — развить силу, с помощью тяжелых жимов и тяг, то нужно хорошенько подождать в течение 3 минут между подходами, и между самыми тяжелыми подходами, можешь отдыхать даже порядка 10-ти минут или около того.

Это конечно лишь некоторые из наиболее заметных различий между бодибилдингом и пауэрлифтингом. Тем не менее, мы хотели бы услышать твое мнение.

Дай нам знать, согласен ли с этим списком, либо некоторые другие различия приходят на ум, или если у есть советы, которыми бы мог поделиться касательно любого из перечисленных в статье тезиса — тогда сделай комментарий внизу. Кроме того, теперь, когда ты знаешь, какие различия между пауэрлифтингом и бодибилдингом, то можешь установить свои собственные цели и начать работать на них, не распыляясь!

Отличия в разных силовых видах спорта

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, бодифитнес, классический бодибилдинг все эти слова постоянно на слуху у частых посетителей тренажерного зала. Но что именно это такое, к сожалению, понимают не все. Понятно, что все это разные виды спорта только в чем разница? В этой статье я попытаюсь объяснить разницу и рассказать, что есть что.

Пауэрлифтинг выделяется особенно в этой компании, так как ко всему остальному не имеет никакого отношения.

Спортсмены соревнуются в силе, кто поднимет тяжелее снаряд, тот и победил. Всего три упражнения: приседания, жим штанги лежа и становая тяга. Дается три попытки в каждом упражнении, засчитывается наилучший результат. Поднять снаряд нужно один раз. Затем подбивается сумма из трех лучших попыток и выявляется победитель в каждой категории.

В бодибилдинге оценивается телосложение человека. А именно мышечная масса пропорции и рельеф.

Всего семь обязательных поз. Так же существует еще и произвольная программа, но она практически не оценивается. Соревнования проводятся по весовым категориям. (65кг, 70кг, 75кг и т. д.)

В фитнесе соревнования проходят в два раунда первый это произвольная программа, которая включает в себя элементы хореографии и акробатики и второй раунд сравнения в пропорциях.

Четыре позиции: фронтальная, правым боком, левым боком и спиной. Оцениваются пропорции и качество мускулатуры. Если сравнивать с бодибилдингом, то в фитнесе не весовые категории, а ростовые. И есть ограничения по весу в зависимости от роста. А именно рост до (170, до 175, свыше 175)-100 см +1, +2, +3 кг. Это что касается мужского фитнеса.

В женском фитнесе ограничений по весу нет. Всего 2 категории до 163 см и свыше 163 см.

Классический бодибилдинг — все то же самое, что и в обычном бодибилдинге только тут опять таки не весовые категории, а ростовые.

Так же как и в фитнесе, только допуск больше килограмм. А именно +2 +4 +6 и ростовые категории 170см, 178см и св.178см. и обязательных поз всего пять, а не семь.

Бодифитнес это женский вид спорта. Спортсменки соревнуются в двух раундах.

Первый — открытый купальник, второй — закрытый. Оцениваются пропорции и качество мускулатуры. Так же как и в фитнесе всего четыре позиции: фронтальная, правым боком, левым и спиной. Произвольная программа в этой номинации отсутствует. Категории исключительно ростовые (до 158см, до 163см, до 168см и св.168см) вес значения не имеет.

Думаю что после прочтения этой статьи ситуация немного прояснилась и разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом вам понятна.

Так же как и разница между фитнесом и бодифитнесом. Хотя некоторые виды спорта очень похожи, но все-таки различия в подготовке спортсменов разных видов спорта отличаются и довольно существенно. Общие только снаряды: штанги гантели и тренажеры.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг. Основные отличия

Бодибилдинг и пауэрлифтинг разница и сходства

Так вот мы собираемся обратить внимание на то, чем отличается пауэрлифтинг от бодибилдинга.

Цель — сила или мышцы

Во-первых, две совершенно разных цели.

Цель бодибилдинга — название говорит само за себя, что это. Это значит, что бодибилдинг ориентируется на твое тело, внешность (телосложение), с целью развития мышц наряду с красивым с эстетической точки внешним видом. То есть основная задача бодибилдинга — сжигание жира, накачка мышц (наращивание мышечной массы) или подготовка к соревнованиям. Для этой цели, такое оборудование как силовые тренажеры типа “Хаммер” и гантели творят чудеса.

Однако, пауэрлифтинг служит совершенно другой цели. Те, кто занимается пауэрлифтингом больше ориентированы на развитие своей силы как можно больше, он сосредоточен на суровойю, жесткой силе с точностью до отрицания каких-либо последствий физического или эстетического характера. Пауэрлифтинг практически направлен то, чтобы ты стал сильнее настолько насколько только возможно с твоими исходными данными.

Скорость тренировок — медленно или быстро

На первый взгляд, разница между скоростью, при которой осуществляется тренировки, достаточно очевидна. Олимпийская тяжёлая атлетика, то есть бодибилдинг, подразумевает, что подходы и повторы выполняются в быстрой последовательности (сразу друг за другом), в то время как в пауэрлифтинге упражнения более растянуты, и проходят в более замедленном темпе для того, чтобы создать максимальное напряжение и удерживать его.

В результате этой разницы во времени между каждым последующим повторением, бодибилдинг, как правило, допускает больше осечек. При пауэрлифтинге, у тебя, как правило, больше времени, чтобы выполнить жимы или тяги как следует.

Повторения — правильный темп

Способ выполнения повторений вносит большой вклад в развитие тела и силы. Если хочешь построить объемнее тело, сильные грудные мышцы, то должен выполнять множество повторений, в диапазоне от 1 до 15. Кроме того, эти повторения должны быть разной природы, например, можешь сделать 3 подхода по 8 повторений или 5 подходов по 12 повторений, и т. д. Такой вариант поможет сохранить режим интересным и сложным одновременно.

Однако, если ты пауэрлифтер и стремишься увеличить силу, то должен ограничивать диапазон повторений от 1 до 5. Можешь увеличить количество подходов, и исходя из используемых весов от 1 до 10 подходов даже, но ты никогда не должен превышать 5 повторений в упражнении. В самом деле, если ограничивать свой диапазон повторений еще больше, только от 3 до 5 повторений в каждом подходе, это было бы идеально.

Вес — тяжелый или легкий

Это основное отличие бодибилдинга от пауэрлифтинга.

Бодибилдинг — это более динамичные упражнения, как, наверное, представляется самый динамический диапазон самих повторений. Впрочем, даже когда дело касается подъема тяжестей, бодибилдинг зависит от целого ряда критериев. В связи с чем, во время соревнований судьи не делают больших ставок на то, какой вес можешь поднять. В бодибилдинге, можно достичь желаемых результатов используя высокое количество повторений, большую напряженность и т. д., и даже легкие веса могут творить чудеса.

Однако, в пауэрлифтинге есть только один единственная завершающая фаза борьбы, какой вес можешь поднять в итоге, в связи с чем пауэрлифтеров вряд ли можно будет увидеть подъем легких весов.

Хват — ширина между руками

Если хочешь накачать мышцы груди, то должен делать жим средним хватом, поскольку если возьмешься слишком широким хватом — это причинит нежелательный дополнительный стресс суставам плеч, а если слишком узкий обеспечит акцент упражнения на трицепсе больше чем на грудных.

Однако, для пауэрлифтинга, работаю другие правила. В этом случае, твоя цель — развить силу и так как ход штанги (амплитуда) должен идти как можно короче, на сколько меньше, на сколько это возможно, что может быть достигнуто только с более широким хватом (максимально возможным). Твои руки должны находится как можно дальше друга от друга на грифе, с большей дугой, чтобы штанга проходила более короткий путь от максимально низкой до максимально высокой точки.

Отдых — время восстановления

Это идет параллельно интенсивности повторений, которые мы уже разобрали. Чтобы построить свое тело, времени отдыха между подходами примерно от 1 до 3 минут должно быть достаточно, чтобы дать достаточно времени для восстановления и поддержания сил.

Однако, если твоя цель — развить силу, с помощью тяжелых жимов и тяг, то нужно хорошенько подождать в течение 3 минут между подходами, и между самыми тяжелыми подходами, можешь отдыхать даже порядка 10-ти минут или около того.

Это конечно лишь некоторые из наиболее заметных различий между бодибилдингом и пауэрлифтингом. Тем не менее, мы хотели бы услышать твое мнение.

Всем привет. Сегодняшняя статья будет полезна начинающим спортсменам, которые только начинают свой путь в увлекательный мир железного спорта.

Попробуем разобраться, что такое бодибилдинг и пауэрлифтинг , в чем разница и сходство, и что вообще выбрать.

Для того, что бы нам во всем хорошенько разобраться, необходимо определиться с понятиями. Итак, бодибилдинг или культуризм – это процесс увеличения мышечной массы организма путем применения интенсивного тренинга с отягощениями, что приводит в конечном итоге к гипертрофии мышечной ткани и приобретению атлетом впечатляющих форм.

Другими словами, основная цель культуриста – нарастить как можно больше качественной мышечной массы, при этом избавиться от лишнего жира, что бы на очередных соревнованиях судьи и зрители оценили объемы и пропорции безупречного тела. Для этого культуристы используют массу всевозможных методик тренинга, и отдыха, фармакологической поддержки.

Пример человека, занимающегося бодибилдингом, вы можете видеть на фото.

Теперь поговорим про пауэрлифтинг. Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, в котором спортсмен стремится поднять максимальный вес в упражнениях (приседания со штангой, жим штанги лежа и становая тяга). Отсюда следует, что основная цель тренинга лифтера – увеличение силы в базовых упражнениях. А так как нормативы зависят от весовой категории, то лифтеры стараются не набирать массу тела, оставаясь в небольшой весовой категории, при этом поднимают веса в 3-4 раза превышающие свои собственные.

Вы спросите, разве это возможно? Вполне возможно. Это достигается применением специальных методик тренировок с околопредельными весами и небольшим количеством повторений в подходе. Кроме того, в тренировочных схемах основной упор сделан на соревновательные упражнения, а подсобка выполняется только с межсезонье. Нет цели изолировано накачать голени или предплечья. Я думаю, у человека, тянущего 400 кг не может быть слабых предплечий. Ну и конечно лифтеры выглядят не так как культуристы.

Мы рассмотрели общие понятия и стратегии тренинга с этих двух разных видах спорта. Я подчеркиваю, разных. Нет никакого смысла их сравнивать и пытаться выяснить что лучше. Это тоже самое, что сравнивать вертолет и самосвал, у каждого свои цели и методы их достижения.

Вы все же спросите, что выбрать, бодибилдинг или пауэрлифтинг ? Я вам открою маленький секрет, знание которого просто необходимо начинающему атлету. Кем бы вы не собирались стать в будущем, сейчас на начальном этапе, вам необходимо тренироваться по , приближенным к лифтерским. Ваша задача набрать как можно больше массы и стать сильнее, а потом в будущем заниматься шлифовкой, доработкой и оттачиванием форм.

Так что первый год, а лучше два посвятите себя базовым упражнениям. Поверьте, никуда от вас не денутся разгибания на трицепс или подъемы гантелей перед собой. Сделайте упор на тяжелые базовые упражнения и успех вам обеспечен.

Сегодня мы поговорим о том, что лучше выбрать для тренировок начинающего человека, который решил заняться спортом. Бодибилдинг или пауэрлифтинг? Ведь если бодибилдинг популярен и его знают практически все, то далеко не каждый новичок знает, что такое пауэрлифтинг, его основные преимущества и недостатки, а возможно даже и не слышал о таком. Поэтому мы постараемся как можно подробней вам об этом рассказать.

Что такое Пауэрлифтинг?

Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — «сила» + lift — «поднимать») — спорт, который направлен на силу спортсмена, в котором нужно поднять как можно тяжелей вес для него. В пауэрлифтинге важна именно сила, а не объём ваших мышц или красота тела спортсмена.

Троеборье – так еще называют пауэрлифтинг. А все потому что, в показательных выступлениях входят только три базовых упражнения:

• Становая тяга
• Приседание со штангой
• Жим лежа

Эти упражнения и являются определением квалификации спортсмена.

Эти упражнения дожни быть обязательными и в бодибилдинге, так как они являются «базовыми». Как еще их называют «святая тройка». Именно с этих трех упражнений стоить начинать заниматься начинающему спортсмену. Особенно, если его главная цель – набрать вес за счет мышц. Потому что «базовые» упражнения заставляют работать много мышц. Чего в других упражнениях это не возможно. Стоить так же заметить, что эти упражнения очень здорово развивают и физическую силу.

Чем отличаются виды силового спорта?

Наверное, самое главное, чем пауэрлифтинг отличается от бодибилдинга – это то что в пауэрлифтинге главное не красота ваших мышц и идеальные пропорции, а именно силовые показатели, чем больше – тем лучше.

Происхождение пауэрлифтинга

Древние времена

Силовые упражнения, так этот вид спорта он назывался в дневные времена, еще до нашей эры, хотя он был не настолько популярен как в средние века, но тоже имел свое место. Письменные рукописи, рисунки и мозаика доказывают, что мужчины Египта, Греции та Китая уже показывали свою силовую мощь. И поэтому можно считать древние времена отсчетным временем пауэрлифтинга.

Мужчины, которые призывались в армию во времена китайской династии, продемонстрировали свою силу. Есть много свидетельств, которые сохранились и до нашего времени, о том, какие силовые достижения были достигнуты в те времена.

К примеру, грек Теаген, пронес на большую длину статую сделанную из бронзы, в возрасте 9 лет. Знаменитым силачом Греции был Милон. Он поднимал на плечи четырёх годового быка и обходил по всему стадиону Олимпии. Сила Милона роста вместе с самим бычком. В Олимпии был найдет камень, в котором было вырублено, что Бибон поднимал этот камень одной рук, вес его был примерно 143 кг

Пауэрлифтинг в средние века

Впервые атлет Луис Сира, он так же стал самым знаменитым силачом XIX ст, когда в свои 23 года, победил сорокалетнего американца Ричарда Пеннела, начал выполнять жим лежа. Рекордным для него результатом был – 150 кг в жиме, в становой тяге – 860 кг, приподнял вес – 1950 кг – этот результат и в наше время считают самым большим.

Томас Топхэм (1741г), сделал первое достижение для Англии, он смог поднять 3 бочки с помощью ремней, которые перебрасывались через плечи. Вес этих бочек достигал 815 кг. Больше всего силовых достижения появилось в XIX ст.

У 1903г Джимэн Лоу, специальным устройством смог поднять 1006 раз на спине 453,6 кг, и все это за 34 минуты и 35 сек. Но этот результат был перебил у 1907г Лу Тревисом, он поднял такой же вес на 1000 раз за 9 минут.

Первым, кто основал бодибилдинг считается Юджин Сэндоу. Именно он внес большой вклад в совершенство силового тренинга в те времена, и первым сделал утверждение, что нужно увеличивать вес снарядов и количество их повторений постепенно.

Современный пауэрлифтинг

Формирования троеборья в виде котором мы видим его сейчас началось в конце 50 – х годов. А уже к средине 60 – х годов были написаны первые правила участия, и начали проводить чемпионаты мира.

В США пауэрлифтинг был развит наиболее сильно, так как он является его родиной. Что касается пауэрлифтинга в России, то он был признан официально в 1987г. У 1990г была создана Федерация пауэрлифтинг СССР, которая являлась членом IPF

Упражнения

В пауэрлифтинге, вам нужно выполнять те упражнения, которые способствуют развитию вашей силы. В соревновательных выступлениях по пауэрлифтингу, не важно ваше тело, важна ваша сила. В соревнованиях по бодибилдингу вы не делаете никакие упражнения, а только позируете своим телом.

Что же касается самих упражнений, то здесь стоить отметить, что в пауэрлифтинге, как и в бодибилдинге есть общее – это базовые упражнения:

• Жим лежа
• Становая тяга
• Приседание

Эта тройка должна быть в тренировочной программе каждого спортсмена. Именно эти упражнения способствуют развитию силы и массы.

Чем отличаются упражнения бодибилдинга от пауэрлифтинга?

Что же касается упражнений для бодибилдера, тот тут их может быть много, это не значить все нужно выполнять все подряд. Достаточно будет 4 – 6 упражнений на тренировку.

Почему же бодибилдер выполняет больше упражнений чем пауэрлифтер? Потому что ему важно проработать каждую мышцу своего тела, придать ей красивую форму, и рельеф своему телу. Это вовсе не значить что «лифтер» не может другие упражнения кроме «базы». Каждый определяет для себя сам, что ему нужно.

Тренировочные программы подбираются самими же спортсменами, а если вы занимаетесь с тренером, то он сделает это за вас. Придя в зал, можно часто наблюдать за тем, как новички допускают ошибки в своих программах тренировки, и просто делают что попало, сами не задумываясь об этом, и особенно о вреде для своего здоровья от неправильных тренировок и техники. По этому, если вы сами не уверены в своей программе, или только начинаете, попросите помочь вам знающих людей.

Время отдыха и количество повторений

Бодибилдинг, в отличие от пауэрлифтинга, как уже упоминалось ранее, направлен на развитие тела человека. Отдых для бодибилдера должен быть в пределах 8 часов сна. Так как именно во время сна, мышцы растут. Некоторые профессиональные бодибилдеры находят время и для дневного сна, что еще больше стимулирует рост мышц. Что касается отдыха между тренировками, то это 2- 3 дня – при 2х дневной тренировке, и 1 – 2 дня при тренировке 2 – 3 раза в неделю.

Для бодибилдера оптимальное время отдыха между подходами – 1 – 3 минуты , желательно не более 3х минут. Зависит это тренирующей вами мышцы и количества повторений. К примеру, если вы приседаете 12 – 20 повторов, то нужно 3 – 4 минуты отдыха, для восстановления пульса, дыхания.

Что касается повторений, то в бодибилдинге это обычно 6 – 12.

Для пауэрлифтера, количество подходов 3 — 10 , некоторые исследования показали, что оптимальное количество – 3 подхода, по 6 повторений, для построения силы.

Сколько отдыхают между подходами в силовом спорте?

Если вам нужна выносливость , то время отдыха между подходами в силовом спорте обычно 20 – 60 секунд .

Для развития мускулатуры нужно уже 1 – 3 минут ы. Стоить учесть, что чем больше интенсивность тренировки, тем больше нужно склонятся к 3 минутам отдыха, и на оборот

Если вам нужна сила – 2 – 5 минут . Так же, чем больше интенсивность выполняемых упражнений – тем больше должен быть и отдых.

Суть и отличия бодибилдинга:

Повторений : 6 – 12

Тренируемые мышцы : мало, не больше 2, 3

Отдых между подходами : 1 – 3 минуты

Перерыв между тренировок : 2/3 суток = 48/72 часа

Объём тренировки : высокий

Суть и отличия пауэрлифтинга:

Повторений : 1 – 6

Тренируемые мышцы : много, 3 – 4, а иногда и все тело

Отдых между подходами : 2 – 5 минуты

Перерыв между тренировок : 1/2 суток = 24/48 часа

Объём тренировки : средний

Из всего выше сказанного, можно сделать вывод, что бодибилдинг и пауэрлифтинг, особо не отличаются между собой. Эти два вида спорта так же можно использовать и одновременно. К примеру, так делали знаменитые и известные на весь мир атлеты: Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, Франко Коломбо.

Но лучше определить заранее, что вам больше по душе. Нечеловеческая сила или большие мышцы и красивое тело, и только затем уже выбирать вид спорта, который вам больше подходит, тогда и результаты у вас будут выше.

Кто – то хочет прибавить себе массы тела, за счет мышц, а кто –то хочет быть сильным. Выбор только за вами. И не стоить забывать, что все упражнения, не зависимо от того, пауэрлифтинг это или бодибилдинг, должны делать с идеально отточенной техникой выполнения, для предотвращения получения травм, что особенно касается начинающих спортсменов

Так что правильный ответ на то, какой вид спорта лучше, пауэрлифтинг или бодибилдинг можно дать однозначный ответ – это будет зависит от ваших личных предпочтений и целей. Если вы ходите красивое тело и мышечный рельеф, то занимайтесь бодибилдингом, а если вам без разницы будут ли видны ваши мышцы, и вы не боитесь набрать пару десятков лишних килограмм подкожного жира, и ваша главная цель подымать очень большие веса, то ваш вид спорта однозначно пауэрлифтинг.

Ну а на этом я заканчиваю данную статью, и также советую ознакомиться с , о том, и бодибилдингом, и с нашей примерной для парней и . Хотя конечно, если у вас есть возможность, то лучше всего составить индивидуальную программу со специалистом.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи с наружи тем, что работа идет с отягощением, но такие разные по своему внутреннему смыслу. И начинающий атлет не всегда понимает, чем именно он занимается в тренажерном зале. Так разберемся поподробнее.

Пауэрлифтинг — вид спорта, в котором спортсмен ставит цель в максимальном поднятии веса для своего тела. Основными (базовыми) упражнениями в пауэрлифтинге являются: , и . Эти упражнения являются соревновательными. Каждое из этих упражнений, включает в работу максимальное количество мышечных групп, а также дает максимальную нагрузку на ЦНС (центральную нервную систему), так как выполнение каждого из этих упражнений требует максимальной координации движения тела атлета.

В тренировочном цикле пауэрлифтера не предусмотрено большое количество упражнений. В основном это разминка на , которую атлет собирается тренировать, непосредственно само базовое упражнение и . Возможно также добавление в тренировочную программу пару упражнений на вспомогательные мышцы, с целью их развития и увеличения показателей в базовом упражнении. Занимаются пауэрлифтеры обычно 3-4 раза в неделю.

Рабочие подходы при выполнении базового упражнения растягиваются, атлет ждет полного восстановления сил, дыхания, восстановления сердечного ритма. Количество подходов при выполнении базового упражнения доходит до 10-12. И вся тренировка построена именно таким образом, что спортсмен готовится к выполнению одного базового упражнения на протяжении всей тренировки. Повторы в упражнении сокращены от 1 до 6, так как атлет старается натренировать именно взрывную силу и количество повторов здесь не главное.

Фигура у атлетов занимающимся пауэрлифтингом, как правило, не пропорциональна, часто с большим количеством подкожного жира, для них это не главное. Стоит отметить, что смотрятся лифтеры довольно внушительно, ведь работа с предельными весами не может пройти не заметно для организма.

Питание у пауэрлифтеров особо не ограничено (в межсезонье), но все же они придерживаются основного правила: употребление в рационе достаточного количества , и необходимых для роста, восстановления и развития мышц. Перед соревновательным циклом атлет часто садится на диету для попадания в необходимую весовую категорию, при этом максимально старается не потерять в силовых характеристиках своего организма.

Травмоопасность в этом виде спорта велика, в основном травмы связанны с поясничными отделами, плечевыми, локтевыми, коленными, шейными суставами.

Бодибилдинг. Что это?

Бодибилдинг — вид спорта, в котором спортсмен ставит цель в развитии мышечной массы своего тела, а также, наиболее гармоничного, пропорционального и красивого тела.

Основными упражнениями в бодибилдинге, как и в пауэрлифтинге, являются: жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга. Хотя арсенал упражнений атлета бодибилдера в несколько десятков раз больше чем у пауэрлифтера, так как для развития всех мышечных групп и изолированных участков необходимы особые углы, наклоны, положения корпуса и т. д. перечислять их в этой статье нет необходимости.

Главным отличием атлета бодибилдера от лифтера является тренировочный цикл. Программа подобрана так, что спортсмен, как правило, прорабатывает две мышечные группы за тренировку. И нагрузка на каждую из них уменьшается или увеличивается в зависимости от того, что он делал на прошлых тренировках. Многие бодибилдеры расписывают программу на месяц вперед и продумывают заранее, что и когда они будут делать, когда необходима разгрузка, а когда необходимо увеличение нагрузки. Количество упражнений в тренировочный день может быть от 6 до 10. Тренировки проводятся обычно 3-4 раза в неделю.

Отдых между подходами в упражнениях гораздо меньше, чем у пауэрлифтеров. Интенсивность тренировки бодибилдера гораздо выше, чем у пауэрлифтера. Это делается для того, чтобы мышцы не успели расслабиться. Некоторые чтобы не засиживаться засекают время на секундомере, обычно отдых длится 1-1,5 минуты.

Количество подходов в упражнении может колебаться от 2 до 6, все зависит от типа и цели тренировки. Количество повторений в подходе может быть от 2 до 50, звучит страшновато, но так оно и есть. Ведь бодибилдеры могут использовать в своих тренировках как принципы пауэрлифтинга, для увеличения силы, так и принципы бодибилдинга для достижения пампинга. Именно разнообразие тренировочной программы способствует у бодибилдеров большей гипертрофии мышечных волокон, чем у пауэрлифтеров.

Фигура у атлетов, занимающихся бодибилдингом чаще всего гораздо привлекательней, чем у пауэрлифтеров. Она более пропорциональна, с меньшим количеством подкожного жира.

За питанием бодибилдеры следят жестче и стараются кушать как можно меньше простых углеводов с высоким . Но, как и пауэрлифтеры, придерживаются основного правила в питании: правильное соотношение белков/жиров/углеводов с соблюдением необходимой для роста и восстановления мышц калорийности. Вообще питание бодибилдера можно условно разделить на 2 периода: (повышенная калорийность) и (недостаточная калорийность). Сушка обычно проводится перед соревнованиями или пляжным сезоном.

Травмоопасность в бодибилдинге высока, но все же меньше, чем в пауэрлифтинге, ведь работа с максимальным для организма весом проводится далеко не каждую тренировку. Чаще всего травмы связанны с поясничными отделами, плечевыми, локтевыми, коленными, шейными суставами.

Что лучше: бодибилдинг или пауэрлифтинг

Выбор между бодибилдингом и пауэрлифтингом сугубо индивидуален и зависит от ваших целей. Если вы хотите быть сильным — выбирайте пауэрлифтинг. Если вы хотите иметь красивое тело — выбирайте бодибилдинг. Но, это не значит что все пауэрлифтеры толстые и имеют большое пузо. И не значит, что бодибилдеры слабые. Это родственные виды спорта и очень важным моментом является питание. Можно быть одновременно и бодибилдером и пауэрлифтером, главное что вы выбрали спорт!

Видео о различиях между бодибилдингом и пауэрлифтингом

Пауэрлифтинг и бодибилдинг – родственные силовые виды спорта. Часто бывает так, что «лифтер» изменяет своему делу и переходит в «билдеры», и наоборот. При этом, в принципе, и тот, и другой спортсмены внешне выглядят очень внушительно, хотя виды спорта имеют свои особенности.

Определение

Бодибилдинг (в дословном переводе с английского) – «строительство тела» (bodybuilding), а по сути – процесс «качания» мышц ради их красоты в частности и, следовательно, идеального тела в целом.

Пауэрлифтинг (в переводе с того же английского) – «поднятие тяжестей» (powerlifting), что указывает на основную цель «качания» мышц: сделать их сильнее.

Сравнение

Основное отличие этих видов атлетизма в цели занятий: если бодибилдинг создан для тех, кто стремится к красоте тела, которую можно продемонстрировать на многочисленных конкурсах, то пауэрлифтеры ставят задачу развить как можно большую силу мышц и показывать на соревнованиях именно ее. Собственно, остальные отличия между этими видами силового спорта обусловлены способами достижения основной цели.

Бодибилдер тренируется, чтобы набрать массу, красиво распределить ее по телу, а потом устроить «сушку», дабы убрать некоторые излишки и достичь эталона. Пауэрлифтер же направляет все свои старания на получение максимальной силы.

Соревнования по бодибилдингу

Учитывая, что у бодибилдинга и пауэрлифтинга совершенно разные цели, программа тренировок у них тоже различна. Так, для силового троеборья достаточно заниматься 2 раза в неделю по 1-1,5 часа, выполняя 3-4 упражнения по 1-3 подхода. Бодибилдеру же для достижения результата необходимо заниматься 3-5 дней в неделю по 2-3 часа, выполняя 8-10 упражнений по 3-5 подходов.

Сами упражнения у этих видов спорта тоже разные. Если пауэрлифтинг включает в себя жим штанги лежа, приседания, становую тягу, то бодибилдер будет выбирать упражнения в зависимости от того, какие группы мышц необходимо «подправить», а какие нужно просто поддерживать в порядке.

Что касается питания, то оно одинаковое и у тех, и у других. Но все же бодибилдеры относятся к нему более трепетно: их ежедневный рацион всегда сбалансирован, включает 5-6 приемов пищи, а калории строго подсчитываются. Пауэрлифтеры же не «заморачиваются» и просто стараются вести здоровый образ жизни и употреблять полезную высокобелковую пищу.

Соревнования по пауэрлифтингу

К «сушке» у них отношение тоже разное: пауэрлифтеры не сушатся вообще, т.к. это уменьшит их силу, а вот бодибилдеры регулярно занимаются сбросом излишек, шлифуя свое тело для участия в соревнованиях.

Кстати, о соревнованиях. И в том, и в другом спорте они проводятся довольно часто, и отличить, где пауэрлифтеры, а где бодибилдеры, чрезвычайно легко. Перед вами груда мышц, лоснящаяся от масла и поражающая ровным загаром, а также практически незаметными трусами-стрингами? Перед вами бодибилдер. Та же груда, но потная и спрятанная под специальной жимовой майкой (ее специальные швы способны увеличить поднимаемый вес почти на 15 кг)? Это пауэрлифтер.

Выводы сайт

1. Разная цель тренировок: билдеры строят красивое тело, лифтеры приобретают силу.
2. Способы достижения цели: различный режим тренировок, упражнения и отношение к питанию.
3. Разница в проведении соревнований: билдеры просто красуются на сцене под музыку, лифтеры выполняют упражнения со штангой с максимально возможным весом.

Силовое троеборье (Пауэрлифтинг)

Пауэрлифтинг (англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

 

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

 

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса или формула Глоссбреннера (чаще всего используется в федерации WPC-WPO).   

 

История

 

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1964 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.

 

В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF.

На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

 

В последнее время все чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге. Кроме того, пауэрлифтинг стали часто включать в программу спортивных фестивалей, где он в некоторых случаях стал играть роль ключевого вида спорта.

 

Пауэрлифтинг и олимпийское движение

 

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

 

Федерации

 

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

 

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.

 

Вслед за IPF по количеству стран-участниц расположились четыре организации: GPC (30), WPC (30), WABDL (28), WDFPF (23).

 

Международные федерации

 

•         International Powerlifting Association (IPA)

•         Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)

•         Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)

•         International Powerlifting Federation (IPF)

•         Global Powerlifting Committee (GPC)

•         World Powerlifting Federation (WPF)

•         World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)

•         World Powerlifting Alliance (WPA)

•         World Powerlifting Congress (WPC)

•         World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)

•         European Drug-Free Power Athletics Union

 

Российские федерации

 

•         IPF — Федерация пауэрлифтинга России

•         IPA — Национальная ассоциация пауэрлифтинга

•         WPC/AWPC

•         RDFPF

•         WPA — Россия

•         Богатырское братство

 

Украинские федерации

 

•         IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ

•         IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО

•         IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО

•         IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП

•         IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО

•         IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО

•         IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП

•         UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП

 

Казахстанские федерации

 

•         Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)

•         Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC

•         Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF

 

Правила выполнения соревновательных упражнений.

 

Приседания со штангой на плечах

 

В этом упражнении необходимо сняв штангу со стоек, присесть с ней и встать.

При этом необходимо выполнить ряд условий:

 

•         Приседания должны быть достаточно глубокими, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей

•         Штанга должна неподвижно покоиться на плечах.

•         Необходимо встать с первой попытки. Повторные попытки не допускаются.

•         Ступни должны быть неподвижны.

 

Это основные правила приседаний.

 

Техника выполнения приседаний

 

Техника всех силовых движений должна определяться главным образом фиксируемым результатом. Даже не совсем правильная с теоретической точки зрения техника имеет право на жизнь, если она позволяет атлету поднять максимальный вес. Тем не менее существуют общие правила, позволяющие максимально приблизить движение к идеальному.

 

Вот некоторые из них:

 

•         При выполнении приседаний необходимо держать спину ровной, стараться не гнуть ее и сильно не отклонять от вертикального положения.

•         Стараться «держать колени». Т.е не позволять им сильно уходить вперед, так как это не позволит глубоко просесть и существенно затруднит вставание.

 

Жим штанги лёжа

 

Необходимо, лёжа на скамье, снять штангу со стоек, зафиксировать в положении когда руки выпрямлены, затем по команде судьи опустить штангу на грудь, выдержать её в неподвижном положении на груди с определённой и видимой паузой и выжать вверх с равномерным выпрямлением обеих рук на их полную длину. При этом атлет должен лежать на спине, головой плечами и ягодицами соприкасаться с поверхностью скамьи.

 

Руки должны крепко держаться за гриф, при этом большие пальцы расположены «в замке» вокруг грифа. Такое сцепление пальцев вокруг грифа обеспечивает его безопасное удержание в ладонях рук. Обувь атлета должна всей подошвой соприкасаться с поверхностью помоста. Это положение должно сохраняться во время выполнения упражнения.

 

Помимо этого, движение не засчитывается если:

 

•         При выполнении жима штанги было движение вниз.

•         При выполнении жима руки выпрямились неравномерно.

•         Жим выполнен «без паузы». Т.е. отсутствие полной видимой остановки штанги в нижней точке движения.

 

Это основные правила жима лёжа.

 

Становая тяга штанги

 

Становая тяга — самое простое в исполнении и одновременно самое «тяжёлое» упражнение. Необходимо оторвать штангу от помоста и распрямиться с ней. В конечном положении ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.

 

Как и в других движениях, в тяге существует ряд правил: Движение не засчитывается, если

 

•         Было совершено движение вниз штанги, прежде, чем она достигла финального положения.

•         Во время подъёма штанга поддерживалась бёдрами.

•         В конечном положении плечи не отведены назад или ноги не полностью выпрямлены в коленях.

 

Это основные правила становой тяги.

 

Техника выполнения тяги

 

Пауэрлифтерская тяга имеет 2 основных стиля: классический (ноги стоят узко) и «сумо» стиль тяги (широкая постановка ног). Классическая тяга более подходит тяжеловесам, однако есть исключения (Максим Гурьянов 390 тянет в сумо-стиле). Для классической тяги необходимы сильная спина и по возможности не очень длинные ноги.

 

Сумо стиль требует развития приводящих и в принципе эффективней классики, так как сокращается амплитуда движения. Почти все легковесы тянут в сумо — стиле.

 

Основной закон любой тяги — необходимо оторвать штангу от помоста ногами, и стараться «держать» спину на протяжении всего движения. Чем больше работают ноги тем лучше. В начальном положении спина должна быть почти прямой, а ноги согнуты. Отрыв штанги от помоста осуществляется ногами при прямой спине. Если ноги слабые они автоматически распрямятся, перенося нагрузку на спину. При работе с большими весами необходимо стремиться к идеальной технике!

 

К недостатком современного пауэрлифтинга можно отнести использование экипировки (трико и бинтов для приседа и тяги, футболки для жима).

 

Мало того, что это переводит пауэрлифтинг в технические виды спорта, где результат зависит и от качества экипировки, так и сама подготовительная методика изменилась. Пример — тренировка жима. При использовании жимовой майки, «Съем» с груди значительно облегчается — в результате методики изменились в сторону большего акцента на вторую часть движения — «дожим».

 

Типа с груди и так выскочит, а вот дожать надо уже самому. Эти методики уродуют развитие плечевого пояса в сторону большего развития верхней части трицепса (работающей именно в конце движения) в ущерб развитию грудных мышц (работающих при съеме).

 

Экипировка в пауэрлифтинге

 

Бинты для приседаний и чем они отличаются.

 

Основная функция бинтов — защита коленных суставов от травм. Кроме этого при выполнении приседаний бинты помогают вставать. Помощь зависит от техники движения, а также от качества и типа бинтов. Бинты производятся, основными производителями экипировки для пауэрлифтинга. Это Inzer, Titan и Marathon. Inzer и Marathon производят только один вид бинтов, Titan — несколько видов. Лучшие бинты это Черные Titan Red Devil, Marathon Double GoldLine и Inzer.

 

Принцип действия бинтов: Titan жестче, больше дает. НО! Титан плохо держит колени, проваливает внизу (если мотать не очень жёстко «в тряпку»), от него больше затекают ноги. Marathon не так тянется как Титан, его легко растянуть «в тряпку». Маратон дает поменьше чем Титан, но держит колени, держит внизу, с ним не затекают ноги. И Marathon и Titan широко используются на мировых и региональных соревнованиях. Бинты Inzer появились относительно недавно и поэтому не так распространены. Однако на них обязательно стоит обратить внимание, поскольку отзывы о них самые лестные и многие атлеты уже отдали им предпочтение.

 

Комбинезон для приседаний и тяги

 

Комбинезон для приседаний представляет из себя трико, сделанное из специальной эластичной материи. При приседаниях он растягивается, и стремясь стянуться обратно «выталкивает» вверх в нижней точке движения. Комбинезон сшит специальным образом и обладает таким расположением швов, которое обеспечит набольшую жесткость. Одевается комбинезон с усилием, и для одевания лямок необходим помощник. Комбинезоны производят фирмы Titan Marathon и Inzer.

 

Комбинезоны Inzer самые простые, они легко одеваются, почти не искажают технику движения. Titan и Marathon более сильные, чем Inzer, дают большие прибавки в приседаниях. Надеваются они значительно труднее, чем Inzer, и влияют на технику движения. Titan мягкий комбинезон, из мягкого эластичного материала, Marathon наоборот, жёсткий; материал из которого он сделан напоминает брезент.

 

Чтобы решить, какой комбинезон лучше подходит, необходимо самому поприседать в разных комбинезонах. Кому-то больше подойдёт Маратон, кому-то Титан, а кто-то вообще не сможет приседать ни в Маратоне ни в Титане, зато Инзер будет хорошо давать. Для тяги используются обычно те же комбинезоны, что и для приседа. Некоторые приседают в Титане, тянут в Маратоне. Некоторые — наоборот. Это индивидуальный вопрос, кому как нравится.

 

Обувь

 

Специальная обувь не является необходимой, однако при достижении атлетом достаточно высокого уровня техники и результатов обувь может играть важную роль. Так, для приседаний могут использоваться специальные ботинки.

 

Для становой тяги критичным является положение штанги относительно коленей (по высоте). Чем выше штанга — тем легче её поднимать. Следовательно, подошва обуви для тяги должна быть максимально тонкой и жёсткой (иначе тяжело будет держать равновесие). Фирма Adidas выпускает специальные тапки, которые отвечают всем правилам пауэрлифтинга и являются максимально удобной обувью для тяги.

 

Майка для жима лёжа

 

Это специальная майка, сделанная из специальной эластичной материи. Кроме этого, обладает дополнительными укрепляющими швами. Принцип действия — она растягивается, и стремясь стянуться обратно помогает. Одевается долго, при помощи нескольких (минимум-1) человек. Одеть самому — невозможно. Руки в жимовой майке не опускаются, а висят параллельно полу и друг другу. Одевать такую майку должен человек хорошо в этом разбирающийся!

 

ПРИБАВКИ: Сугубо личный вопрос. Кто-то без майки жмет больше, чем в майке. А кому-то она 15-25 кг в жиме прибавляет. Надо попробовать самому и посмотреть дает майка или нет.

 

ОЩУЩЕНИЯ: При жиме сильно впивается в грудь и нарезает в подмышках. Обычно помогает сорвать штангу с груди, а дальше дожимаешь сам. Поэтому для жима в майке необходимо иметь сильный трицепс чтобы дожимать. Основная фирма производитель маек — INZER. Вряд -ли можно увидеть майку какой-либо другой фирмы. Основное — это INZER.

 

Обезьяний хват

 

Обезьяний хват — это такое положение кистей рук на штанге, при жиме лёжа, когда все 5 пальцев огибают гриф с одной стороны. Обезьяний хват запрещен в ИПФ так как может повлечь травму, если штанга выскользнет из рук и упадёт на грудь. Однако многие продолжают использовать такой хват, так как он несколько упрощает жим: штанга лежит не на 4, а на 5 пальцах.

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, питание, тренировки, юмор и многое другое

6 лет назад Рейтинг: 9. 8 Просмотров: 50571

Всех с наступившим Новым Годом! 7 лет назад Рейтинг: 7. 8 Просмотров: 69719

Бодибилдинг в широком понимании означает постоянное стремление к совершенству, а значит увеличению объемов мускулатуры и её рельефа. Но при длительных занятиях бодибилдингом каждый атлет сталкивается с преградой, возникающей на пути роста мышечной массы, и преодолеть застоявшиеся показатели совсем не просто… 7 лет назад Рейтинг: 8.5 Просмотров: 105176

Гордишься своей бицухой? Тогда посмотри на эти фото. .. 7 лет назад Рейтинг: 6 Просмотров: 44386

Подборка красивых девушек в черно-белом цвете 7 лет назад Рейтинг: 9. 8 Просмотров: 41833

Эта статья описывает пользу занятий фитнесом на свежем воздухе. Конечно не стоит тренироваться только на турнике или брусьях во дворе, а подразумевается более широкой понятие, даже отношение к тренировке на улице, или как дополнению к основным занятиям в тренажерном зале. Если Вы сомневаетесь, что такие тренировки эффективны, то в качестве аргумента в статье приводятся несколько видео от опытных спортсменов 7 лет назад Рейтинг: 9 Просмотров: 64643

Когда занимаешь бодибилдингом продолжительное время начинает появляться некоторое отсутствие желания идти в зал, приходится себя заставлять, стимулировать, а тут еще осенняя дождливая погода, навевающая депрессивное настроение. Порой думаешь: а не забросить ли зал и остаться дома! Не поддавайтесь таким мыслям и не проявляйте слабоволие!.. 7 лет назад Рейтинг: 9 Просмотров: 83544

7 лет назад Рейтинг: 10 Просмотров: 106338

Бодибилдинг может быть полезен любому человеку: можно согнать лишний вес перед пляжным сезоном, накачать арнольдовские объемы мышц, повысить выносливость или даже стать чемпионом, — при постановке любой из целей вам нужен будет тренер. Если по пришествие в спортзал на первый взгляд может показаться, что тренер с рельефными и объемными мышцами это ваш эталон преподавателя упражнений, но вопреки привлекательному внешнему виду у него может отсутствовать достаточное количество спортивного опыта… 7 лет назад Рейтинг: 10 Просмотров: 84467

Мы уже писали о вреде бодибилдинга, о возможных травмах и последствиях, которые могут возникнуть при чрезмерных нагрузках или неправильной технике выполнения упражнений. Но любой вид спорта изначально направлен на улучшение физического состояния и здоровья человека, и бодибилдинг здесь выгодно отличается от остальных. Если говорить о бодибилдерах, которые целью ставят пусть длительный, но гарантированный набор мышечной массы без чрезмерных сверхфизических нагрузок и весов штанги, то польза от таких нагрузок будет выражаться сразу во множестве сторон жизнедеятельности… 7 лет назад Рейтинг: 10 Просмотров: 109933

тренировки, нормативы, соревнования. Отличия от бодибилдинга

Powerlifting по-английски силовое поднятие, силовой подъём или атлетика (а не силовое троеборье, как переводят некоторые). Говорят, что пауэрлифтинг и единоборства вещи несовместимые, ведь где же здесь противник. А противник вот он, совсем рядом, между прочим. Просто неопытному глазу сложно рассмотреть в железной штанге самого опасного и сильного противника из всех возможных: он тих, спокоен и особо опасен, — преодолеть его, вот главная задача пауэрлифтера. И он с этой задачей справляется.

Пауэрлифтинг появился в мире в начале 60-х. В Россию пришёл позднее, в 1986-м. Зато быстро, в короткие сроки завоевал любовь и уважение публики. Наши спортсмены сегодня ставят мировые рекорды и доказывают: в силе — русским равных нет! Пауэрлифтинг — вид спорта, относящийся к силовым. Он заключается в поднятии предельно возможной для человека массы. Существует три упражнения по которым проводятся соревнования: становая тяга, жим штанги лёжа и приседания со штангой на плечах. Этими дисциплинами определяется квалификация спортсмена. В отличии от бодибилдинга, в пауэрлифтинге, важны, в большей степени, силовые показатели, а не правильность и развитость мускулов. Выступают и соревнуются спортсмены одинакового возраста и веса.

Данный вид спорта не очень травмоопасен и не вреден для здоровья. Занимаются «повером» люди любого возраста. Для здоровья он не вреден, и не слишком опасен в плане травм.

Что чувствует спортсмен, когда над ним штанга в 200 кг? Зал, где тренируются пауэрлифтеры, сильно отличается от прочих. В нём можно услышать, как тренер командует начинающим: «Жим! Стойки!». Для занятий необходимы станок для жима лёжа, штанга и стойки для приседаний. А также, тяжёлый метал из магнитофона и нашатырь для активности. Разминка — поднять штангу в 200 кг, — требует навыка, усилий и небольшого напряжения мышц.

Теперь о тренажёрах. Жимовая скамья — приспособление с регулируемыми по высоте стойками для штанги, со страховкой и скамьёй. Скамья сделана по международным стандартам. Конструкции предъявляются чёткие требования, ведь от её удобства напрямую зависит результат. Разминаться, обычно, начинают с грифа. Когда техника усвоена добавляют вес. Главное тут — правильно за дело взяться. Ширина хвата — не более 81 см между указательными пальцами. Вес для разминки — 120 кг.

Цепи — гениальное изобретение. В любом силовом упражнении существует «мёртвая точка», то есть положение наименее выгодное для работы мышц. Как только мы его проходим, жать штангу становится намного проще. Цепи используются, чтобы создавать дополнительную нагрузку на всей траектории движения снаряда. Принцип такой: когда цепь опускается, она ложится на пол и её вес уменьшается. По мере того, как спортсмен поднимает штангу выше, весь верх цепи добавляется к весу снаряда.

Труднейшим и тяжелейшим упражнением, является приседание со штангой. Спортсмен должен снять снаряд со стоек, сделать приседание с ним и вернуть его в назад, в исходное.

Спортсмен заматывает эластичным бинтом коленные суставы. Экипировка — важный элемент. В неё входят эластичные бинты на колени и запястья, а также защитный комбинезон (как называют его сами спортсмены, комбез).

Как изготавливаются тренажёры

Уже в Древней Греции греки использовали гири гантели. Самая тяжёлая гиря находится в музее Олимпии. Весом она 143,5 кг. На ней есть надпись: Бибон поднял меня над головой одной рукой. Прошли тысячелетия, а люди нисколько не изменились.

Создание тренажёров работа непростая. Но не поверите, в России даже и их делают своими руками. И делают, прямо скажем, на совесть. Первый этап производства заготовка и сварка. Дисковая отрезная машина входит в металлические брусья как в масло и уже через 5 минут у нас дюжина заготовок. Дальше их надо скрепить между собой. Практически всегда мастер работает «на глаз». Все чертежи и размеры у него в голове. Так, по частям, тренажёр приобретает знакомые очертания. Пока сварщик сваривает, токарь работает над более мелкими, но не менее важными деталями. Например такая вспомогательная деталь, как ролик для тросов, которым подымается-опускается груз. На изготовление одного ролика у мастера уходит 9 минут.

Детали, изготавливаемые токарем в очистке не нуждаются, не в пример самому тренажёру. Когда остов готов, проводится так называемая зачистка. Отполированные детали отправляются на покраску.

И наконец сборка. Детали должны идеально подходить друг к другу, иначе брак. Тренажёр собирают и снова разбирают. В итоге тренажёр упаковывают и отправляют заказчику.

Почему нельзя перешагивать через штангу

Травмы при силовых нагрузках вещь обыкновенная. Их вызывает не скорость движения штанги, а ускорение. То есть остановка или резкий рывок в начале движения. Именно тренироваться нужно обязательно под присмотром мастера.

Становая тяга выполняется на специальном помосте. Суть упражнения в следующем: спортсмен должен оторвать штангу от помоста, полностью распрямиться, отвести плечи назад, зафиксировать это положение, затем отпустить, а не бросить по команде судьи. Существует два способа исполнения этого упражнения: классическая тяга и тяга в стиле сумо (это когда ноги широко расставлены). Вес 280 кг. Чтобы штанга не выскользнула её берут разнохватом. Иногда применяют, так называемый, хват в замок.

Штанга, главный противник пауэрлифтера. Существуют некоторые правила поведения, каноны, как надо вести себя со столь уважаемым и серьёзным соперником:

• на штангу нельзя садиться
• нельзя её пинать ногами
• через штангу нельзя переступать

Она не прощает ничего: ни слабости, ни трусости, ни глупости. Её нельзя напугать и разжалобить. К ней надо относится с таким же уважением, как к своим товарищам по спорту.

Что дают углеводные коктейли

Некоторые спортсмены считают, что для того чтобы накачать мышцы, достаточно 3 раза в неделю подымать штангу. Другие предпочитают тренажёрный зал. Для каждой мышцы своя машина.

Есть две диаметрально противоположные мысли. Одни безудержно пьют коктейли, желая нарастить мышечную массу. Другие, напротив, боятся сделать глоток волшебной жидкости ожидая что именно этот глоток воздействует на их здоровье.

Приготовить энергетический коктейль, задача нетрудная. Например углеводно-протеиновый, который пьётся обычно после занятий. Одна-две ложки сухого порошка и пол-литра воды и миксер. Через 15 секунд коктейль готов. Коктейль не должен стать заменой пищи, это добавка, вспомогательный элемент. Некоторые рекомендуют пить такой коктейль через трубочку.

---

Автор материала: Колесников А.В.

В чем сходство и различие бодибилдинга и пауэрлифтинга?

ТЕМА: В чем сходство и различие бодибилдинга и пауэрлифтинга?

Вопрос:

Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи, но, опять же, они очень разные. Конечно, в обоих случаях используются движущиеся веса, но это совершенно разные виды спорта. Есть большая разница в телосложении бодибилдера и пауэрлифтера.

В чем сходство и различие бодибилдинга и пауэрлифтинга? Чем обучение похоже и чем отличается?

Каковы преимущества обоих?

Есть ли неприязнь между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

Включаете ли вы пауэрлифтинг в свою программу бодибилдинга? Как так и почему?

Бонусный вопрос : Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?

Покажите миру свои знания!

Победители:

1. mivi320 Просмотр профиля
2. CinciBoy23 Просмотр профиля
3. zdcisme123 Просмотр профиля

Призы:

1 место — 75 кредитов в магазине.

2 место — 50 кредитов в магазине.

3 место — 25 кредитов в магазине.

Чтобы использовать свой кредит, напишите по электронной почте Will @ [email protected] для получения дополнительной информации.

1 место — mivi320

Введение

Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи, но в то же время и очень разные. Оба вида спорта включают в себя перемещение тяжелого железа, но цели этих двух видов спорта совершенно разные.

Бодибилдеры сосредотачиваются в первую очередь на наращивании мышечной массы, сжигании жира, подготовке к соревнованиям или просто на поддержании размера и силы. Пауэрлифтеры направляют свое внимание на то, чтобы стать как можно сильнее в основных упражнениях, таких как становая тяга, присед и жим лежа.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг:
В чем сходство и различие бодибилдинга и пауэрлифтинга? Чем обучение похоже и чем отличается?

Сравнивать бодибилдинг и пауэрлифтинг все равно, что сравнивать яблоки и апельсины, но, хотите верьте, хотите нет, у них есть много общего.

Когда на ум приходит слово «бодибилдинг», я сразу же думаю об обязательствах. Бодибилдер должен использовать кардио, силовые тренировки, добавки, правильное восстановление и диету, чтобы полностью достичь своих целей.

Когда на ум приходит слово «пауэрлифтинг», я сразу же думаю о больших крепких мужчинах, толкающих тяжелый вес и пожирающих все виды пищи, независимо от того, полезна она или нет.

С учетом сказанного давайте посмотрим на сходства и различия между бодибилдингом и пауэрлифтингом.

Сходства:

• И бодибилдеры, и пауэрлифтеры проходят через «фазу пика». Эта пиковая фаза для бодибилдера подразумевает, что тренирующийся начинает программу «набора массы», когда он или она ест значительно выше уровня поддержания калорий (конечно, все чистые продукты) и тренируется с мучительной интенсивностью.

  Эта фаза пика не образ жизни, а скорее работа. Главная цель бодибилдера здесь – набрать как можно больше мышц!

  Фаза пика для пауэрлифтера подразумевает, что тренирующийся интенсивно сосредотачивается на отработке основных упражнений и физической подготовки. В течение этого периода тренирующийся съедает огромное количество пищи и тренируется с мучительной интенсивностью – точно так же, как это делает бодибилдер в межсезонье, выполняя программу «набора массы».

• И бодибилдеры, и пауэрлифтеры включают принцип экспериментирования в свои режимы. Крайне важно выяснить, что работает для вас, а что нет. В бодибилдинге важно экспериментировать с питанием и тренировками.

• И бодибилдеры, и пауэрлифтеры также придерживаются идеи сна и восстановления.Подумайте об этом — оба типа тренирующихся постоянно разрушают мышечные волокна. Таким образом, восстановление и восстановление сил являются ключом к достижению ваших целей.

• И в бодибилдинге, и в пауэрлифтинге требуется немалая психологическая подготовка. Для бодибилдеров это включает в себя умственную способность продолжать и никогда не сдаваться, когда вы практически бегаете на пустом баке — всего 2 недели до соревнований по бодибилдингу. Для пауэрлифтеров это означает иметь настрой на выполнение становой тяги в 650 фунтов – несмотря ни на что!

• Бодибилдеры выполняют те же упражнения, что и пауэрлифтеры, но используют другой диапазон повторений.Бодибилдеры используют жим лежа, приседания и даже становую тягу!

Различия:

• Бодибилдеры тренируются для чистого размера, тогда как пауэрлифтеры тренируются для грубой силы. Тренировка пауэрлифтера подразумевает тренировку с очень низким диапазоном повторений — 2-4 повторения и много синглов — это суть программы пауэрлифтера. Эти повторения выполняются с максимальным весом и очень длительными периодами отдыха.

• Бодибилдеры больше заботятся о питании и внешнем виде, чем пауэрлифтеры.Пауэрлифтер явно не заботится о внешнем виде, так как основная цель в пауэрлифтинге – поднять как можно больший вес. Правильная диета либо улучшает внешний вид бодибилдера, либо портит его, и именно поэтому бодибилдерам необходимо делать разумный выбор продуктов питания!

• Вы когда-нибудь видели, как пауэрлифтер делает кардио? Я так не думал. Бодибилдеры сосредотачиваются не только на силовых тренировках и диете, но и на кардио. Когда целью тренирующегося является похудение или подготовка к соревнованиям, кардиотренировки абсолютно необходимы бодибилдерам!

• Бодибилдеры тренируются с «большой тройкой», но также тренируются с составными движениями и изолирующими упражнениями, чего не могут сделать пауэрлифтеры.Не поймите меня неправильно, пауэрлифтеры тренируют каждую часть тела, просто они делают это по-разному. Они сосредоточены на подъемах всего тела, а не на нескольких вспомогательных упражнениях, нацеленных на мышцы.

Преимущества:
В чем преимущества обоих?

И в пауэрлифтинге, и в бодибилдинге есть свои преимущества. Например, оба вида спорта учат тренирующихся важности дисциплины и преданности делу. Вы должны иметь настойчивость, чтобы выполнить этот большой присед или попасть в тройку лучших спортсменов в своей весовой категории. Вы должны обладать самоотверженностью, чтобы посвятить себя изо дня в день!

Одним из самых больших преимуществ бодибилдинга является тот факт, что он значительно улучшает вашу внешность. В результате у вас будет больше уверенности в себе и вы будете намного счастливее! Не говоря уже о том, что теперь вы будете привлекать противоположный пол!

Одним из самых больших преимуществ пауэрлифтинга является тот факт, что вы разовьете гораздо лучшую связь со своим телом, поскольку вы будете проверять свои пределы изо дня в день вне спортзала, пытаясь работать с тяжелыми весами — никогда не сомневайтесь! Как пауэрлифтер, вы также разовьете больше уверенности в себе и настойчивости!

Враждебность:
Есть ли вражда между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

Да.

Иногда бодибилдеры ругают пауэрлифтеров за «избыточный вес» и «жирность». Пауэрлифтеры часто ругают бодибилдеров за то, что они «красавчики».

Однако дело в том, что пауэрлифтеры, которые садятся на диету, чтобы заняться бодибилдингом, часто выглядят лучше всех. Бодибилдеры, такие как Ронни Коулман и Джонни Джексон, в прошлом занимались пауэрлифтингом, и вы только посмотрите на их телосложение!

Нажмите, чтобы увеличить.
Бывшие пауэрлифтеры.

По большому счету, по мнению этого писателя, враждебность уже не так велика, как пару лет назад.Я думаю, что обе стороны научились уважать друг друга. Ведь всех нас объединяет одно увлечение — поднятие тяжестей!

Лично у меня появилось новое уважение к пауэрлифтерам после того, как я подружился с пауэрлифтером, который выступал на местных соревнованиях и посещает тот же спортзал, что и я. Увидев, как этот парень тренируется и занял первое место на нескольких местных соревнованиях по пауэрлифтингу, я проникся уважением к таким парням, как он!

Включая:
Включаете ли вы пауэрлифтинг в свои тренировки по бодибилдингу? Как так и почему?

Да.

Я включаю «большую тройку» в свою программу бодибилдинга и время от времени тренируюсь в малом диапазоне повторений. Это позволило мне получить лучшее из обоих миров и развить свои уровни силы. С моим повышенным уровнем силы я также увеличил свою массу и размер!

Я также время от времени использую жимы лежа с цепями и лентами — типичный метод тренировок в пауэрлифтинге. Это позволило мне создать большее сопротивление и усилить мои тренировки!

Я также делаю полные приседания всякий раз, когда достигаю плато в своих «бодибилдерских приседаниях», которые состоят в том, что я приседаю намного ниже параллели.Это позволило мне сломать плато, а также породило новый рост в нижней части тела!

ДЕМОНСТРАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Требуется Javascript (чтобы воспользоваться юридическим обходным решением Eolas). Нажмите «Воспроизвести», чтобы запустить видео. Полный присед со штангой Данные упражнения Основные работающие мышцы: квадрицепсы Другие работающие мышцы: подколенные сухожилия, икры, ягодичные Оборудование: штанга Тип механики: комплекс

Я действительно считаю, что все бодибилдеры должны включать некоторые методы пауэрлифтинга и «большую тройку» в свои тренировки — независимо от его или ее целей.Они позволят вам стимулировать рост вашего тела и значительно увеличить вашу силу, что открывает двери для невероятных прибавок в размерах!

Бонусный вопрос:
Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?

Энергетика.

Мне нравится описывать свой стиль тренировок как нечто среднее между пауэрлифтингом и бодибилдингом. Моя главная цель — набрать массу, но я люблю ходить в спортзал и делать мало повторений с тяжелыми весами!

Я тренируюсь на грубую силу (в диапазоне 2-5 повторений) во всех основных упражнениях, и это позволило мне увеличить размер и силу. Я получил идею тренироваться таким образом от самого Дерека Шарлебуа с сайта Bodybuilding.com, так как он использует тот же метод тренировок!

В общем, я предпочитаю пауэрбилдинг, так как мне нравится тренироваться на размер, но у меня есть страсть к работе с тяжелыми весами и проверке своих пределов!

Живи полной жизнью, Майк

2 место — CinciBoy23

Введение

Когда кто-то может посмотреть на тебя и сказать «Вау, ты бодибилдер» или «Ты на стероидах!» (Иногда это воспринимается как оскорбление многих спортсменов, не употребляющих стероиды), то, возможно, вы достигли цели бодибилдера.

Опытный пауэрлифтер, однако, может слышать разные комментарии, такие как «Ты монстр» или «Ты огромный!» Очевидно, что некоторые люди могут спутать эти два вида спорта, хотя они оба предполагают постоянное поднятие тяжестей. Но на этом многие сходства заканчиваются.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг:
В чем сходство и различие бодибилдинга и пауэрлифтинга? Чем обучение похоже и чем отличается?

Бодибилдера можно определить как человека, который находится в процессе развития мышц тела с помощью правильного питания и методов тренировок. С другой стороны, пауэрлифтер — это тот, кто фокусируется на увеличении веса, который он может поднять в жиме лежа, приседаниях и становой тяге, пока не станет лучшим в своей весовой категории.

Сходство двух видов спорта:

• Первое сходство, конечно же, поднятие большого количества тяжестей для накопления часов и часов. Оба спортсмена должны быть сосредоточены на весе и перемещать его любой ценой. Если повторения не выполнены, вы не достигнете своих целей.Это похоже на любую обычную работу с 9 до 5. Если вы не выполните задачу (набор повторений), вам не заплатят (увеличение силы или мышечной массы).

• Оба вида спорта включают в себя идею правильной диеты и питания. В обоих видах спорта общеизвестно, что если вы не едите продукты, которые требуются вашему телу после интенсивных тренировок, вы не наберете желаемого количества мышечной массы или силы.

  Некоторые люди, с которыми я хожу в школу, являются яркими примерами отсутствия хорошей диеты во время тренировок. Они тренируются после школы 3 или 4 дня в неделю, а прибавка в размерах и силе ограничена из-за отсутствия у них знаний о питании.

• В обоих видах спорта возможна перетренированность. Поэтому нужно давать своему телу достаточно времени для отдыха между тренировками. Это все равно, что устраивать для вас скачки после того, как вы не давали ей спать или есть какое-то время после тренировки. Он просто не сможет работать на высшем уровне, как переутомленный бодибилдер или пауэрлифтер.

• Спортсмены обоих видов спорта должны найти то, что им подходит. Рутина одного человека может иметь совершенно разные результаты с другим человеком. Вот почему пробы и ошибки являются важным фактором в обоих видах спорта.

Отличия двух видов спорта:

• В большинстве случаев вы можете отличить бодибилдера от пауэрлифтера, просто взглянув на них. Культурист будет выглядеть подтянутым, мускулистым, атлетически выглядящим человеком, в то время как пауэрлифтер может выглядеть мускулистым, но не в форме и «жирным».

  Правда в том, что полностью посвященный пауэрлифтер не будет заботиться о своей внешности и сосредоточится исключительно на весе, который он намерен поднять. Из-за отсутствия хорошей внешности он может казаться толстым, но в его спорте его тело можно считать произведением искусства в зависимости от того, сколько он может поднять.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Джин Райчалк.

• Несмотря на то, что диета в обоих видах спорта похожа, у них есть свои различия.Диета бодибилдера должна быть спланирована, структурирована и полноценна, чтобы достичь желаемого телосложения. Диета пауэрлифтера, хотя и очень организованная, может быть менее чистой и, возможно, более калорийной в попытке полностью питать его или ее мышцы, не недокармливая их вообще.

• Сердечно-сосудистые упражнения — еще одно отличие комплексных тренировок обоих видов спорта. Чтобы стать известным и опытным бодибилдером, вы ДОЛЖНЫ делать кардио в фазе сушки, о чем я расскажу очень скоро. Излишки жира, накопленные во время набора массы, необходимо сбросить, поэтому кардио является ключевой частью бодибилдинга.

  С другой стороны, пауэрлифтеру вообще не нужно беспокоиться о кардио. Единственное, что кардио может сделать с ними, о чем они будут заботиться, — это истощить силу, над которой они так усердно работали.

• Сушка, как упоминалось ранее, является частью бодибилдинга, которой нет в пауэрлифтинге. Резка — это процесс, предшествующий соревнованиям или, может быть, летнему сезону.Успешный этап сушки оставит вас с низким процентным содержанием жира в организме, а те с трудом заработанные мышцы выходят через слой сброшенного жира. Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы и силы при максимальной потере жира.

• Соревнования — еще одна часть обоих видов спорта. Соревнования по бодибилдингу, по сути, состоят в том, что вы, бодибилдер, стоите на сцене и напрягаете мышцы, над которыми вы работали, и надеетесь, что судьи увидят в вас что-то, чего не хватает другим конкурентам.

  В пауэрлифтинге соревнование простое: кто сможет поднять больший вес в трех основных упражнениях (жим лежа, присед и становая тяга).

  В обоих видах спорта участники должны готовиться, употребляя в пищу правильные продукты. В бодибилдинге это может означать сокращение углеводов перед соревнованиями, чтобы достичь минимально возможного безопасного уровня жира в организме, а для пауэрлифтеров это может означать употребление большего количества пищи, чем обычно, чтобы получить максимально возможный уровень силы перед соревнованиями.

Преимущества:
В чем преимущества обоих?

У обоих видов спорта есть много преимуществ, в зависимости от того, как вы на это смотрите. Для бодибилдера преимущества могут варьироваться от хорошего здоровья, красивого телосложения, большего внимания со стороны противоположного пола и высокой уверенности в себе. Когда у вас есть все эти преимущества, это приведет к более счастливому и здоровому образу жизни, что, возможно, является самой важной вещью в жизни — счастьем.

Вы не встретите многих депрессивных бодибилдеров, потому что поднятие тяжестей и физические упражнения отлично снимают стресс. Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает эндорфины, которые снижают уровень стресса и делают вас более счастливым человеком без использования каких-либо запрещенных веществ.

На мой взгляд, в пауэрлифтинге меньше преимуществ, но они все же есть. Одним из преимуществ пауэрлифтинга является огромное повышение уверенности в себе, когда вы жимаете такой огромный вес, когда все смотрят с благоговением. Я могу представить огромное чувство гордости, которое приходит вместе с достижением ваших целей по поднятию огромного веса, на который способны некоторые прирожденные пауэрлифтеры.

В обоих видах спорта важна дисциплина и решительность. Чтобы быть успешным в любом из них, оба из них должны присутствовать. Промахи в диете, пропуск тренировок в тренажерном зале и лень не приведут вас к тому, чего вы хотите.

Враждебность:
Есть ли вражда между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

Да и нет. Всегда будут парни с огромным эго, которые полны решимости показать, что их вид спорта или то, что они делают, лучше всего, но в целом большинство бодибилдеров с большим уважением относятся друг к другу и к пауэрлифтерам.Обе стороны знают, какая решимость и настойчивость требуются для достижения ваших целей.

Мой опыт в тренажерном зале показывает, что в тренажерном зале есть взаимное уважение ко всем людям, будь то пауэрлифтеры или бодибилдеры. Некоторые люди могут часами спорить о том, какой вид спорта лучше, но в конце концов они придут к взаимному уважению к другому виду спорта, услышав интенсивные тренировки, которые должны пройти оба спортсмена.

Включая:
Включаете ли вы пауэрлифтинг в свои тренировки по бодибилдингу? Как так и почему?

Да, было бы глупо не сделать этого.Три основных упражнения пауэрлифтера — отличный инструмент для наращивания мышечной массы для любого бодибилдера. Жим лежа, приседания и становая тяга отлично подходят для набора веса этой драгоценной мышцы. Эти упражнения задействуют множество мышц, что помогает нарастить массу мышц в вашем теле.

Любой бодибилдер, который не использует эти три упражнения, обязательно должен начать. Они помогли мне довольно эффективно увеличить силу и размер в течение последних 6 месяцев или около того.

Бонусный вопрос:
Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?

Лично я предпочитаю бодибилдинг.Если сравнить преимущества обоих видов спорта, бодибилдинг для меня явный победитель. Иногда я думаю о том, чтобы быть пауэрлифтером и о том, насколько веселее это могло бы быть, но потом я вижу фотографии опытных бодибилдеров и не могу не поразиться.

Бодибилдинг — это удивительный способ повысить уровень счастья без употребления наркотиков или алкоголя. Бодибилдинг — это всегда вызов, и именно поэтому он мне нравится. Он никогда не становится скучным или скучным.

3 место — zdcisme123

[ Q ] В чем сходство и различие бодибилдинга и пауэрлифтинга? Чем обучение похоже и чем отличается?

A: Бодибилдинг и пауэрлифтинг относятся к одной категории образов жизни, если смотреть на них глазами человека, не связанного со спортом, но люди, занимающиеся спортом, знают, что это очень разные вещи. Для «них» речь идет о поднятии тяжестей, чтобы стать более сильным и физически более сильным, чем средний мужчина, насколько это возможно, для нас это может быть немного больше похоже на это…

Сходства:

Очевидно, что оба вида спорта включают в себя поднятие тяжестей для достижения большей силы и размера; в конечном итоге стать самым доминирующим человеком в спорте, которым они занимаются. Они оба должны изменить свою диету и следить за каждым блюдом, которое они едят, чтобы добиться желаемого эффекта от своего телосложения, будь то размер или сила.В моих глазах и во многих других, это в значительной степени подводит итог сходству.

Различия:

Начнем с того, что в бодибилдинге все зависит от того, кто выглядит так, как будто он может поднять больший вес, а в пауэрлифтинге — это тот, кто МОЖЕТ поднять больший вес в трех основных упражнениях (присед, становая тяга и жим лежа).

Чтобы достичь этих двух разных целей, кто-то со стороны может подумать, что вы делаете одно и то же, поднимаете большой вес. Это верно в том, что и бодибилдеры, и пауэрлифтеры поднимают тяжести, но то, как они это делают, и то, как они дополняют этот подъем, ОЧЕНЬ разные.

Если вы занимаетесь бодибилдингом, вас можно найти в тренажерном зале 3-5 раз в неделю, работая до полутора часов с весами, которые немного ниже, чем они могли бы поднять на 8 повторений максимум, чтобы они могли выполнять больше повторений в диапазоне. 12-14, таким образом наращивая массу, но на самом деле не прибавляя столько силы, сколько могли бы, работая с большим весом за меньшее число повторений, как это делают пауэрлифтеры.

8 КАЛЬКУЛЯТОР RM

Введите вес, который вы можете поднять (в фунтах), и количество повторений, которое вы можете выполнить. К сожалению, этот калькулятор не будет работать без JavaScript. Приносим извинения за неудобства.

Пауэрлифтеры сохраняют диапазон повторений в диапазоне от 3 до 6 с более длительным отдыхом, чтобы они могли поднимать больший вес и становиться сильнее. Также бодибилдеры проходят этап набора массы и сушки, когда они регулируют потребление калорий и тренировку сердечно-сосудистой системы в зависимости от этапа.

Во время набора массы они добавляют больше калорий, чтобы иметь возможность набрать много веса, но они следят за своими жирами и углеводами, чтобы не набрать слишком много жира.Причина, по которой для них так важно набрать жир, заключается в том, что, когда они переходят к предсоревновательной фазе сушки, они хотят иметь возможность легко избавиться от жира без потери мышечной массы.

Когда они собираются на соревнования, они хотят иметь как можно меньше жира, чтобы показать свою мускулатуру без какого-либо вмешательства со стороны жира. В конце концов, все дело в том, как тебя видят судьи.

В пауэрлифтинге, с другой стороны, спортсменов судят вовсе не по тому, как они выглядят, а только по тому, сколько они могут поднять, поэтому они склонны увеличивать потребление жиров и углеводов, потому что это способствует наращиванию мышечной массы. Вот почему они кажутся «толстыми».

Хотя они, кажется, просто отпускают себя, на самом деле они следят за тем, что они едят, так же, как это делает бодибилдер, они утверждают, что делают даже больше.

Люди, которые занимаются пауэрлифтингом, должны получать все эти углеводы, жиры и белки, они не хотят, чтобы их вес слишком сильно увеличивался за счет жира, иначе их весовая категория повысится, и им придется соревноваться с другими людьми, у которых может быть меньше жира. и больше мышц. Это значительно усложнило бы конкуренцию.Как видите, обоим действительно приходится манипулировать своим питанием, чтобы получить желаемый эффект.

[ Q ] Каковы преимущества обоих?

A: Польза обоих этих видов спорта является спорной. Если вы бодибилдер, который тренируется и питается естественно (без каких-либо форм стероидов), то ваше питание и физические упражнения в конечном итоге улучшают ваше сердце и тело.

С другой стороны, сильное сокращение жировых отложений до очень малого количества может быть опасным для вашего здоровья. Это действительно зависит от того, что вы используете в качестве добавки. Это может быть очень полезно для здоровья или очень вредно для вашего здоровья.

Пауэрлифтинг похож, все зависит от того, что вы принимаете в свое тело. Поднятие тяжестей, если все сделано правильно, никогда не будет для вас вредным. Это произойдет только в том случае, если вы будете использовать неправильную форму и поднимать тяжести, которые могут повредить вам.

Также это может зависеть от того, что вы считаете хорошим здоровьем. Если вы думаете, что способность пробежать 20 миль, не разваливаясь, является хорошим показателем физической подготовки, то это не совсем то, что вам нужно.Но если вам нужен не страдающий ожирением человек со здоровым сердцем, регулярно следящий за своим питанием и физическими упражнениями, бодибилдеры и пауэрлифтеры — воплощение здоровья.

[ Q ] Есть ли неприязнь между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

A: Я никогда не был в ситуации, когда пауэрлифтер против бодибилдера в реальной жизни, поэтому я не могу вам сказать. У обоих есть цели, которые отличают их от всех остальных в этом мире, поэтому им есть о чем рассказать.С другой стороны, я видел множество онлайн-споров о том, что важнее: насколько вы выглядите так, будто можете жать лежа, или насколько вы МОЖЕТЕ жать лежа. Типа зависит от ситуации.

СВЯЗАННАЯ ТЕМА ФОРУМА

Пауэрлифтинг против бодибилдинга «Как вы думаете, что полезнее для здоровья, пауэрлифтинг или бодибилдинг?» — Кукольный стейк [Нажмите здесь, чтобы узнать больше.]

[ Q ] Включаете ли вы пауэрлифтинг в свои тренировки по бодибилдингу? Как так и почему?

A: Да, я твердо верю в то, что нужно тренироваться как пауэрлифтер и питаться как бодибилдер. Конечно, половину времени я тренируюсь как бодибилдер, потому что это необходимо, если вы хотите привести в тонус и определить свою мускулатуру. Но изменить свою рутину — это действительно отличная идея.

Обычно я включаю упражнения по пауэрлифтингу так, что каждые пару месяцев я переключаюсь на них, чтобы стимулировать мое тело к новому росту и преодолевать плато.Пауэрлифтинг определенно может набрать большую массу тела за короткий промежуток времени. Если действительно требовательна, но результаты силы умопомрачительны.

Итак, теперь вы задаетесь вопросом… Ну, какое значение имеет то, насколько вы набираете силу — все, что имеет значение, это то, сколько вы, похоже, можете поднять. Что ж, когда вы вернетесь к своей рутине бодибилдинга, вы сможете поднимать гораздо больше весов для своих старых упражнений, что приведет к еще большему росту ваших мышц! Цикл продолжается и продолжается, и я никогда не достигал плато очень долго с этим, и я всегда набираюсь больше силы и размера!

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ВОПРОС: Что вы предпочитаете; бодибилдинг или пауэрлифтинг? Почему?

A: Хотя в пауэрлифтинге есть много замечательных преимуществ (возможность победить кого угодно в любое время), я всегда буду говорить, что я бодибилдер. Когда человек занимается бодибилдингом, его телосложение постоянно улучшается, и когда он ходит без рубашки, бодибилдер всегда будет привлекать внимание женщин больше, чем пауэрлифтер, даже если он может надрать всем задницу!

Когда человек занимается бодибилдингом, он может видеть прибавку в силе И увеличении размеров, что может подтолкнуть его к поднятию тяжестей и жизни в целом с дополнительными стимулами в виде повышения его самооценки. Кроме того, вы просто не можете победить спешку на сцене, выиграть или проиграть.

ZDCisme123

Обзор других статей
Или «Почему не выбрали мою?»

JC-оригиналбдасс

Профи

• В целом хорошо написано и в приятном плавном разговорном стиле.

Контейнеры

• Некоторые абзацы было бы удобнее читать, если бы они были разбиты на два или более разделов.

Комментарии: Познавательно и интересно читать. Некоторая тонкая настройка на стороне доставки может сделать этого писателя серьезным соперником в будущих усилиях.

Сделать работу более приятной для чтения и иметь что-то, что отличает вашу работу от пакета, иногда увеличивает вероятность того, что статья будет принята.

Прочитайте свою работу вслух. Если вы делаете паузу в середине абзаца, спросите себя, не «переключаете ли вы передачу». Если вы делаете паузу, чтобы сменить тему, обычно хорошей идеей будет еще один абзац.

Разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом

Когда дело доходит до тренировок с отягощениями, существует бесчисленное множество методов и стилей, разработанных за многие годы.Кажется, ни один из них не сравнится с чистой популярностью бодибилдинга и пауэрлифтинга , двух стилей тяжелой атлетики, которые больше похожи, чем различаются; тем не менее, большинство тех, кто следует тому или другому, кажется, верят, что они не похожи друг на друга, что вызывает своего рода обиду на другую группу лифтеров.

Бодибилдинг уделяет большое внимание эстетике , совершенствованию тела и акценту на симметрии, размерах и четкости, используя комбинацию легковесов и тяжеловесов в тренажерном зале для достижения желаемых целей.

Пауэрлифтинг измеряет индивидуальную силу и форму , отдавая предпочтение в основном очень тяжелому весу в тренажерном зале, а образ тела и симметрия обычно отходят на второй план.

Поскольку обе формы тяжелой атлетики имеют свои преимущества и недостатки, индивидуальные цели в эстетике или силе, общее мышление и мысли о долголетии будут определять, к какому стилю он или она будет тяготеть.

---

Определение целей прочности/эстетики

Без сомнения, самым важным решающим фактором для человека, который хочет выбрать между бодибилдингом и пауэрлифтингом, являются его цели, будь то как можно сильнее или выглядеть как можно лучше .

Хотя некоторое совпадение существует, и можно быть сильным и иметь хорошее телосложение, более чем вероятно, что новичок предпочтет один стиль другому. Тренировки по бодибилдингу включают в себя большое количество объемов и меньшую частоту, что означает меньше подходов и больше повторений (где-то между 8-20 повторениями по 3-4 подхода для любого упражнения), а также проработку только одной группы мышц в неделю. (т.е. день груди, день рук и т. д.). Он также включает в себя большое разнообразие упражнений, обычно начиная со среднего веса и комплексных упражнений (которые требуют большего задействования мышц) и переходит во множество изолирующих упражнений с более легким весом.Хотя было доказано, что эта форма тренировок увеличивает размер мышц (Мерритт и Грег, 2016), она не очень сильно увеличивает силу.

Тем не менее, для бодибилдеров это не имеет большого значения, так как их основная цель состоит в том, чтобы нарастить свои мышцы как можно больше/симметричнее, чтобы в конечном итоге сесть на диету, чтобы показать большую четкость и выйти на сцену соревнований, чтобы соответствовать телосложению других бодибилдеров в том же весовая категория. Тренировочный стиль пауэрлифтера сильно отличается от стиля бодибилдера, он сосредоточен на том, чтобы сделать максимально сильным за счет меньшего объема и большей частоты в виде очень малого количества повторений и большого количества подходов (где-то между 1-5 повторениями на 8-10 подходов) и отработка движения два-три раза в неделю.

В отличие от бодибилдинга, пауэрлифтинг не сосредотачивается на проработке одной группы мышц за раз, а вместо этого фокусируется на лишь нескольких упражнениях (в основном жим штанги лежа, приседания со штангой на спине и становая тяга). Поднимаясь таким образом, пауэрлифтер может очень быстро и эффективно увеличить свою силу без необходимости набирать массу. Как и у бодибилдера, конечная цель пауэрлифтера — выйти на сцену соревнований и проверить свои силы, чтобы увидеть, какой вес они могут поднять между жимом лежа, приседанием и становой тягой.Хотя ни один из стилей не превосходит другой, у обоих есть свои достоинства, в зависимости от цели человека.

---

Определение повседневного мышления

Цели всегда важны, когда вы начинаете заниматься тяжелой атлетикой, чтобы определить, какой стиль тренировок выбрать, но не менее важно достичь их и оставаться там. Повседневное мышление лифтера и то, как он проживает свою жизнь, помогут определить, какой стиль подъема им больше всего подходит.

Программа бодибилдинга

Бодибилдеры обычно ведут более строгий образ жизни, в основном вращающийся вокруг диеты.Для бодибилдера-натурала 12 месяцев обычно делятся на две фазы: фаза набора массы , цель которой состоит в том, чтобы съесть небольшой избыток калорий, чтобы нарастить мышечную массу, а также ограничить набор жира, и фаза сокращения , цель которой чтобы сжечь жир, который накопился во время набора массы, при этом сохранив мышцы (что привело к лучшему и в целом более мускулистому телосложению, чем годом ранее).

Для спортсмена, который соревнуется на сцене, чтобы иметь лучшее телосложение в своей весовой категории, сокращенная часть диеты чрезвычайно важна и трудна для правильного выполнения. Известный как «подготовка» , бодибилдер должен начать считать калории (если он еще этого не сделал) как можно точнее. Это означает использование пищевых весов для каждой тарелки с едой, приготовление еды на неделю в день, чтобы упростить процесс, и ограничение питания вне дома, поскольку еда, приготовленная не ими, может содержать больше калорий, чем они хотят.

Программа пауэрлифтинга

Образ мышления пауэрлифтера совершенно иной (и гораздо менее строгий) по сравнению с бодибилдером в повседневной жизни.Поскольку их основной задачей является набрать как можно больше сил, им не нужны диеты. Пока они едят как можно больше пищи и становятся сильнее, ничего не нужно менять. Совсем недавно пауэрлифтеры стали питаться более здоровой пищей, при этом потребляя при этом большой избыток калорий, тогда как в прошлом обычной практикой было употребление нездорового количества нездоровой пищи, потому что для пауэрлифтеров не так уж важна прибавка в весе.

Пауэрлифтеры также имеют то преимущество, что им не нужно ходить в спортзал так часто, как бодибилдерам.Поскольку пауэрлифтеры в основном тренируют жим лежа, приседания и становую тягу в один и тот же день, их тело и центральная нервная система будут нагружены в течение следующих 48–72 часов, а это означает, что они могут ходить в спортзал только 3-4 раза в неделю по сравнению с бодибилдерами. которые ходят 6-7 раз в неделю. С таким разным повседневным подходом к тренировкам интересно подумать, что у обоих очень похожая конечная цель — соревноваться с другими и быть оцененным перед аудиторией.

---

Определяющие мысли о долголетии

Последний аспект обоих стилей тренировок, который обычно обсуждается, — это их влияние на продолжительность жизни человека и общее состояние здоровья .Нет никаких сомнений в том, что те, кто выберет любой стиль тренировок и будет придерживаться его, ощутят пользу для здоровья, но оба имеют свои возможные негативные побочные эффекты, если зайти слишком далеко.

Негативы бодибилдинга

Для простоты эти отрицательные побочные эффекты, которые могут возникнуть при тяжелой атлетике, будут ограничены натуральными атлетами, поскольку стероиды имеют свой собственный длинный список рисков и побочных эффектов. Легко думать, что бодибилдеры ведут более здоровый образ жизни, поскольку они чаще тренируются и имеют относительно низкий процент жира в организме.Хотя у бодибилдеров, как правило, более здоровая сердечно-сосудистая система, а также более низкий уровень холестерина и артериального давления, чем у пауэрлифтеров, некоторые заходят слишком далеко от диеты и физических упражнений для бодибилдинга.

При переходе от фазы набора массы к фазе сушки бодибилдеры нередко сокращают ежедневное потребление калорий вдвое, переходя от небольшого профицита к дефициту, который можно рассматривать как голодание. Желая сжечь лишний жир как можно быстрее, кардио будут добавлены в их распорядок дня, чтобы помочь ускорить процесс, который может показаться полезным, но если его не сделать должным образом, это может привести к проблемам.

Когда резко сокращаются калории и одновременно добавляются кардио, это приводит к резкому скачку кортизола , также известного как гормон стресса. Этот гормон контролирует все, начиная со сна, иммунной системы и заканчивая нашим аппетитом, и является причиной того, что экстремальные/голодные диеты могут привести к постоянной усталости, непостоянному сну и повышенной восприимчивости к болезням/травмам.

Минусы пауэрлифтинга

В пауэрлифтинге есть свои демоны и по другую сторону спектра.Как указывалось ранее, здоровое питание начинает завоевывать популярность в сообществе пауэрлифтеров, но его все еще затмевает тип питания, известный как «если это соответствует вашим макроэлементам» , где фрукты и овощи заменены на пирожные и пиццу для подпитки. свои тренировки. Наряду с отсутствием сердечно-сосудистой активности (поскольку им не нужно делать кардио для достижения своих целей), многие пауэрлифтеры могут выглядеть так, как будто они даже не тренируются, с высоким уровнем жира в организме и низким уровнем кардио-выносливости.

Травмы также более распространены в пауэрлифтинге по основной причине того, что они постоянно испытывают свое тело и заставляют себя поднимать больший вес.Хотя это редко, серьезная травма может произойти, как у одного из таких мужчин, которые перенесли спонтанную спинальную субдуральную гематому (сгусток крови, сдавливающий спинной мозг) из-за пауэрлифтинга, и ему потребовались месяцы постельного режима, а также внутривенное введение стероидов, чтобы остановить сильные головные боли и боли в спине. боль (Парк, Лим, Ю, 2011). Конечно, при правильном и разумном выполнении пауэрлифтинг и бодибилдинг могут быть очень полезными для здоровья и даже продлить вашу жизнь.

---

Возьми домой сообщение

Большинство новичков будут тяготеть к одному стилю тяжелой атлетики, а не к другому, в зависимости от их целей в отношении силы или эстетики, общего мышления/дисциплины, которую они готовы посвятить, а также их мнения о долголетии, вызванном упражнениями.Хотя оба стиля имеют свои положительные и отрицательные стороны, в целом ни один из них не может считаться лучшим. При правильном выполнении оба упражнения могут увеличить силу и размер, улучшить вашу диету и повседневную жизнь, а также помочь вам оставаться здоровым. Стоит также отметить, что большинство лифтеров каждые несколько лет переключаются между пауэрлифтингом и бодибилдингом, а некоторые даже совмещают их.

В новом стиле подъема, известном как «пауэрбодибилдинг» , лифтеры получают лучшее из обоих миров, сосредотачиваясь на том, чтобы стать сильнее в жиме лежа, приседаниях и становой тяге, а затем переходя к тренировкам с большим количеством повторений, чтобы в равной степени нарастить мышечную массу и силу.Конечно, этот стиль подходит не всем, поскольку вы не будете столь же эстетичны, как чистый бодибилдер, или так же сильны, как чистый пауэрлифтер. В конце концов, и пауэрлифтинг, и бодибилдинг — отличные способы оставаться здоровым, хорошо выглядеть и ставить достижимые цели!

Пауэрлифтинг против бодибилдинга: в чем отличия?

1. Вы предпочитаете заниматься пауэрлифтингом или бодибилдингом?
2. Ваша цель стать сильнее или выглядеть лучше?
3. Является ли строгая диета, связанная с бодибилдингом, фактором, влияющим на ваш выбор в пользу бодибилдинга или пауэрлифтинга?

В золотую эру бодибилдинга телосложение и эстетика имели первостепенное значение. Классическое телосложение бодибилдеров включало в себя V-образное телосложение с широкими плечами, сужающимися к узкой и подтянутой талии.

У Арнольда было классическое телосложение для бодибилдинга, когда он выиграл Мистер Олимпия в 1970 году.

Сравните это с телосложением пауэрлифтера, которое фокусируется на общей массе, чтобы иметь возможность поднимать большие веса. Конечно, если поставить пауэрлифтера рядом с бодибилдером, обычно можно заметить разницу. Почти всегда пауэрлифтер выглядит крупнее бодибилдера.

Теперь, в зависимости от ваших целей, вы можете выбрать телосложение бодибилдера, а не телосложение пауэрлифтера.

Вы хотите увеличить свои мышцы, чтобы иметь возможность добавить больше веса к вашей тренировке? Затем сосредоточьтесь на бодибилдинге.

Вы бы предпочли проявить грубую силу, не беспокоясь о своей фигуре? Тогда вам кажется, что пауэрлифтинг вам больше по душе.

Телосложение пауэрлифтера имеет приличную массу и меньше склонно к подъему тяжестей.

Конечно, стереотипы есть с обеих сторон. Некоторые бодибилдеры думают, что пауэрлифтеры:

• рост своего эго с каждым фунтом
• бездумное переедание, чтобы набрать массу
• не заботиться о надлежащем этикете в спортзале

Некоторые пауэрлифтеры думают, что бодибилдеры:

• заботятся только о том, как они выглядят
• слабы/не такие мужественные
• не проводят достаточно времени в спортзале

На чьей бы стороне вы ни были, мы надеемся, что все согласятся с этим. Делайте то, что вам нравится, делайте это хорошо и упорно трудитесь над своим ремеслом.

Соревнования

Если вам нужны соревнования, вы можете принять участие в различных соревнованиях. Это верно независимо от типа телосложения или цели, которую вы преследуете. Молодые или старые, для вас есть соревнование по фитнесу.

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса (IFBB) и NPC (Национальный комитет по телосложению) проводят различные мероприятия в Америке и во всем мире. Сюда входят популярные Arnold Classic и Mr. Olympia. Бодибилдеры усердно тренируются в течение всего года, чтобы соревноваться, и каждый год почти гарантировано будет разочарование.

Возьмем, к примеру, Arnold Classic 2018, где Уильям Бонак огорчил бывших чемпионов Arnold Classic Декстера Джексона и Седрика Макмиллана. Демонстрируя плотное, плотное телосложение, которое было идеально на пике в ночь соревнований, Бонак позировал со страстью и энергией и смог справиться с разочарованием, удивив многих своей впечатляющей победой.

Плотное и худощавое телосложение Уильяма Бонака на Arnold Classic 2018.

С годами пауэрлифтинг становится все более популярным. После того, как популярность пауэрлифтинга в 80-х годах резко возросла, по всему миру существует несколько различных организаций по пауэрлифтингу. Пауэрлифтинг также был представлен на Всемирных играх. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) была основана в 70-х годах для разделения пауэрлифтинга и бодибилдинга.

Те, кто предпочитает работать на пределе возможностей в конкретных упражнениях, предпочитают пауэрлифтинг, а не бодибилдинг. Эстетика и внешний вид ничего не значат для пауэрлифтеров, кроме как средство запугивания. Их внимание сосредоточено только на силе.

Критерии конкурса

Соревнования по бодибилдингу сильно отличаются от соревнований по пауэрлифтингу. Есть много различных категорий для бодибилдинга. Все они требуют разной одежды, поз и концентрации на определенных группах мышц.

Позирование на соревнованиях IFBB является неотъемлемой частью категорий и оценок.

Вот лишь некоторые из различных категорий соревнований:

• Мужская телосложение
• Женское телосложение
• Classiolding
• Classibield Bikini
• Женский Wellness
• Женская фитнес
• Женская фигура
• Женская фигура
• Мужской Beach Body
• Мужская спортивная модель

соревнования по пауэре не фокусируются о позе, нарядах или даже внешнем виде вообще. Участники оцениваются исключительно по тому, какой вес они могут поднять в каждом из трех движений пауэрлифтинга:

На соревнованиях по пауэрлифтингу оценка основывается исключительно на весе отягощений.

Пауэрлифтеры подразделяются на:

• Весовая категория
• Возрастная группа
• Уровень опыта
• Подсегменты
  • Без использования вспомогательного оборудования
  • Снаряжение — вспомогательное оборудование, используемое на соревнованиях

Судейство 8

Судьи определяют, кто лучше всех выполнил одноповторное поднятие тяжестей в каждой категории и сегменте.Форма оценивается, и только «хорошие» повторения засчитываются в зачет. Окончательное определение — это взвешенная оценка, основанная на их лучших повторениях и присуждаемая для весовой категории и лучшего общего результата.

Некоторым бодибилдинг требует гораздо больше усилий и сосредоточенности, чтобы иметь возможность участвовать в соревнованиях. Если судить исключительно по вашей внешности — пропорциям, внешнему виду и позе — многим может быть сложно конкурировать и занимать высокие места в турнирной таблице.

Возьмем слова посла OSL и легенды Golden Era Тома Платца.В этом видео он рассказывает об использовании невербального общения с судьями во время позирования на соревнованиях. Выглядит проще, чем есть!

Позирование на соревнованиях — это форма невербального общения с судьями.

Пауэрлифтеры должны сосредоточиться на наращивании силы, чтобы поднять как можно больший вес , не беспокоясь о внешнем виде. Конечно, чем больше у вас мышц, тем больше вы сможете поднять.

Это правда, что на соревнованиях по пауэрлифтингу не так много критериев и категорий для соревнований.Нет никаких сомнений в том, что требуется много решимости и приверженности, чтобы иметь возможность участвовать в соревнованиях.

Процесс

При сравнении пауэрлифтинга и бодибилдинга процесс подготовки к соревнованиям на удивление похож. Упрощенный процесс:

• Мысленно подготовьтесь к процессу
• Правильно питайтесь для той фазы, в которой вы находитесь
• Быстро восстанавливайтесь
• Достаточно отдыхайте
• Достаточно тренируйтесь для результатов, но не настолько, чтобы вы рискуете получить травму или выгорание

Психологическая подготовка

И бодибилдерам, и пауэрлифтерам необходимо мысленно подготовиться к битве, которую им предстоит выдержать на соревнованиях. Эта подготовка выглядит по-разному для обоих.

Психологическая подготовка имеет решающее значение для соревнований любого типа.

Бодибилдеры больше внимания уделяют своей внешности. Они уделяют своему питанию больше внимания, чем тренировкам. Достижение действительно низкого уровня жира при наборе нужного количества мышц — единственный способ успешно конкурировать.

Затем отработка правильной позы достигается только практикой. Для большинства бодибилдеров тренировка становится последним приоритетом по мере того, как становится ближе соревнование.

Психологическая подготовка и позирование более важны ближе к соревнованиям, чем к тренировкам.

Пауэрлифтеры, с другой стороны, больше внимания уделяют увеличению своей силы по мере приближения соревнований. Они проводят большую часть своего времени, тренируясь и заставляя свое тело поднимать тяжелые веса.

Они должны иметь психологическую стойкость, чтобы продолжать подъем, даже когда их тело кричит им, чтобы они остановились. Еда — это топливо, и она необходима только для того, чтобы атлет переходил от тренировки к тренировке.

Диеты

Независимо от того, хотите ли вы стать пауэрлифтером или бодибилдером, то, как вы питаетесь, имеет решающее значение для вашего успеха. Несмотря на то, что тип продуктов, которые вы едите, будет выглядеть совершенно по-разному для каждого человека, здоровая и питательная диета имеет первостепенное значение.

Бодибилдеры и пауэрлифтеры могут согласиться с тем, что сосредоточьтесь на продуктах, которые ускоряют рост и восстановление мышц, уменьшая при этом общее количество жира в организме.

Бодибилдеры обычно проходят несколько этапов набора массы и сушки при подготовке к соревнованиям. Вполне логично, что их рацион будет меняться в зависимости от того, на какой фазе цикла они находятся. Они тщательно подходят к своему рациону. Любая неспособность поддерживать правильную диету в течение каждого цикла может увеличить или уменьшить их шансы на участие в соревнованиях.

Диета для соревнований ориентирована на продукты, поддерживающие мышечную массу и общий рост.

Пауэрлифтерам, как правило, не нужно проходить этапы, как это делают бодибилдеры. Основная причина в том, что их не будут судить по внешнему виду и форме тела. Тем не менее, им приходится сталкиваться с «пиковым ростом», когда их рацион значительно увеличивается до массы.

Неправильное питание может помешать увеличению мышечной массы и сделать атлетов более склонными к травмам и выгоранию. Тем не менее, их беспокоит не столько то, что они едят, сколько объем того, что они едят. Это связано с огромным количеством калорий, которые они сжигают, готовясь к соревнованиям.

Планирование и приготовление еды — важный элемент соревнований.

В зависимости от ваших целей и того, сколько нужно для набора массы, бодибилдеры и пауэрлифтеры могут чувствовать, что их жизнь вращается вокруг еды, сна и тренировок. Им нужно потреблять больше калорий и правильное соотношение жиров/белков/углеводов для их фазового цикла. Им также необходимо следить за тем, чтобы тренировки были продуктивными и продуманными, чтобы избежать травм. Тренировки и подготовка к соревнованиям могут показаться работой на полный рабочий день!

Советы по диете

Вот несколько полезных советов по питанию, которые могут быть полезны как бодибилдерам, так и пауэрлифтерам.И бодибилдеры, и пауэрлифтеры должны соответствовать ограничениям по весу на соревнованиях, поэтому их диеты должны быть согласованы и адаптированы, чтобы они оставались в рамках рекомендаций для участия в соревнованиях.

Не знаете, сколько жиров и правильных типов вы должны есть в день? Мы вас там тоже прикрыли.

Восстановление и отдых

И пауэрлифтеры, и культуристы могут согласиться с тем, что восстановление и отдых являются важной частью процесса подготовки к соревнованиям.

Отдых и восстановление жизненно важны для предотвращения травм.

Без предоставления мышце достаточного времени для отдыха и восстановления высока вероятность травмы. Любая травма может подорвать цели и признание соревнований. Необходим рабочий отдых и восстановление в их графике. Хотя для некоторых это сложно, особенно для пауэрлифтеров, которые склонны проводить больше времени в тренажерном зале.

Вот несколько простых и быстрых способов помочь вашим мышцам восстановиться:

• Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь.
• Хорошее массажное кресло может помочь мышцам восстановиться вечером.
• Ванны с английской солью также могут помочь расслабить мышцы и суставы
• Если у вас есть доступ в сауну или парную, просто посидите 10 минут, чтобы помочь восстановить мышцы
• Растяжка по утрам и вечерам также может помочь расслабиться и восстановить мышцы. Не делайте растяжку прямо перед тренировкой.
• Йога и медитация также могут помочь расслабить ум и тело.

Vintage Bliss поддерживает восстановление, позволяя участникам иметь здоровый цикл сна.

Такой продукт, как Vintage Bliss™, может стать отличной добавкой для тех, кому нужна помощь со сном. Достижение цикла глубокого сна является ключом к активации восстановления мышц.

Тренировка

Пауэрлифтеры сосредотачиваются на трех основных упражнениях при подготовке к соревнованиям:

• Жим лежа
• Приседания
• Становая тяга

Отличий в том, что они делают, практически нет, за исключением замены блинов. Они делают мало повторений с серьезным весом и длительными периодами отдыха.

Для бодибилдеров они могут включать те же три движения, что и пауэрлифтеры, но они также добавляют много других упражнений. Кардио обычно включают в их программу упражнений, чтобы помочь им еще больше уменьшить жировые отложения. Они также меняют типы упражнений, повторений и периодов отдыха в зависимости от того, на какой группе мышц они сосредоточены.

Пауэрлифтинг против бодибилдинга против тяжелой атлетики

В чем разница между пауэрлифтингом, бодибилдингом и тяжелой атлетикой?

Все эти термины связаны между собой, однако каждый из них имеет совершенно разное значение.Согласно Dictionary.com, каждый термин определяется как:

• Пауэрлифтинг – соревнование или вид спорта, включающий три испытания силы: жим лежа, приседания и становая тяга двумя руками.
• Бодибилдинг – действие или практика физических упражнений, поднятия тяжестей и т. д. с целью развития мышц тела.
• Тяжелая атлетика – действие, искусство или вид спорта, связанный с подъемом штанги с заданным весом в установленном порядке в качестве соревновательного или кондиционного упражнения.

Тяжелая атлетика фокусируется на поднятии штанги в конструктивной манере.

А как насчет кроссфита?

Кроссфит — это не только способ тренировки, это целый образ жизни. Люди, посещающие «боксы» для кроссфита, тренируются, выполняя различные упражнения, как и бодибилдеры, и пауэрлифтеры. Они также придерживаются определенного способа питания, чтобы улучшить свои общие результаты.

По словам основателя Грега Глассмана, каждый, кто занимается кроссфитом, должен придерживаться режима питания:

• Мясо
• Овощи
• Орехи
• Семечки
• Некоторые фрукты
• Крахмалы
• Без добавления сахара

При сравнении бодибилдинга, пауэрлифтинга и кроссфита вы обнаружите, что это гибрид пауэрлифтинга и бодибилдинга. Сочетая упражнения по пауэрлифтингу и бодибилдингу, кроссфит использует высокоинтенсивные планы тренировок, которые эффективны для многих последователей культа.

Кроссфит представляет собой нечто среднее между пауэрлифтингом, бодибилдингом и высокоинтенсивными тренировками.

Жим лежа, приседания и становая тяга — основные элементы плана тренировок CrossFit. Сочетание упражнений с планом питания может дать отличные результаты для людей, которые могут придерживаться и того, и другого.

Однако на этом сходство заканчивается. CrossFit ориентирован на скорость и выносливость с минимальным отдыхом. Особого внимания к фактической функции упражнения, кроме правильной формы, не уделяется.

Пауэрлифтинг фокусируется на силе и способности набрать тонну фунтов в определенных форматах упражнений.

Бодибилдинг — это внешний вид и позирование на соревнованиях.Конечно, чтобы попасть на соревнования, нужно правильно питаться и тренироваться. Но когда вы там, внешний вид и правильная поза — вот что вас заметит.

Бодибилдинг против тренировок по пауэрлифтингу

Бодибилдеры могут использовать различные упражнения для создания идеального тела. Хотя многое изменилось со времен Золотой эры, основное внимание по-прежнему сосредоточено на:

.

• Работа с определенными группами мышц (изолированные упражнения)
• Использование свободных весов и тренажеров
• Уровни интенсивности
• Многократные повторения и подходы
• Малые повторения и подходы
• Комплексные упражнения

Им просто доступно больше вариантов накачиваться в зависимости от своих целей.Они могут работать с разными группами мышц каждый день и смешивать почти бесконечное количество упражнений. Бодибилдеры также меняют свое внимание по мере достижения целей.

Сосредоточьтесь на повторениях и технике — основах бодибилдинга .

Бодибилдинг — это цельность повторений — ощущение каждого повторения и правильной техники превыше всего. Восстановление также является важным фактором в бодибилдинге, который помогает восстановить мышцы, увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения.

В пауэрлифтинге упражнения сосредоточены всего на трех основных движениях:

• Жим лежа
• Приседания
• Становая тяга

Становая тяга – одно из трех основных упражнений в пауэрлифтинге.

Чтобы быть лучшими, пауэрлифтеры сосредотачиваются на выполнении повторений небольшого объема с длительными периодами отдыха между ними. Как и в бодибилдинге, восстановление имеет решающее значение для увеличения мышечной массы в огромных объемах.

Должен ли я выбирать?

Некоторым спортсменам недостаточно быть просто пауэрлифтером или бодибилдером. Некоторые начинают с одного вида спорта, а затем переходят к другому или предпочитают соревноваться в обоих видах спорта. Давайте посмотрим на двух парней, которые не называют себя просто пауэрлифтерами или бодибилдерами. Вы слышали о Ронни Коулмане и Джонни Джексоне?

Джонни Джексон много лет был «Самым сильным профессиональным бодибилдером в мире».

Джонни Джексон, бывший солдат вооруженных сил, более 20 лет участвует в соревнованиях по бодибилдингу и пауэрлифтингу. Начав заниматься пауэрлифтингом в конце 90-х, он решил похудеть и начать соревноваться в бодибилдинге в 2002 году. Несколько лет подряд он зарабатывал титул «Самый сильный профессиональный бодибилдер в мире».

Ронни Коулман выигрывал Мистер Олимпия 8 лет подряд.

Ронни Коулман сейчас на пенсии, но он хорошо известен в бодибилдинге. Ведь он выигрывал титул Мистер Олимпия восемь лет подряд. Некоторые даже считают его величайшим бодибилдером всех времен. Соревнуясь с начала 90-х, как и Джексон, он начал с пауэрлифтинга, а затем переключился на бодибилдинг.

История

Коулмана полна величия, но не лишена жертв.У него было несколько операций на бедре и спине, которые заставили его навсегда отказаться от пауэрлифтинга и бодибилдинга. Безжалостное наказание, которому он подвергал свое тело, принесло ему множество трофеев и побед. Однако многолетняя жестокая нагрузка на его тело лишила его возможности ходить без посторонней помощи.

Если вы решите сделать и то, и другое, будьте добры к своему телу. Вы так много жертвуете, чтобы создать тело, способное выдержать суровые соревнования. Обеспечьте много отдыха и восстановления, хорошо питайтесь и делайте как можно больше перерывов между подготовкой к соревнованиям.

Итак, каков вердикт?

В зависимости от ваших целей и количества мышц, которые вы хотите набрать, вы можете предпочесть бодибилдинг пауэрлифтингу. Здесь нет однозначно правильного или неправильного решения, только вам решать, какие из них лучше.

Если вы хотите развить отличное телосложение, напоминающее о золотой эпохе, то сосредоточьтесь на бодибилдинге. Вы просто хотите накачать огромные мускулы и соревноваться только на грубой силе? Тогда это звучит так, как будто вы должны быть пауэрлифтером.

Давайте подведем итоги каждого типа, а затем сообщите нам в комментариях, какой из них, по вашему мнению, лучше другого. Обязательно расскажите нам, почему!

Бодибилдинг	Пауэрлифтинг
1. Акцент на внешний вид 2. Упражнения зависят от целей 3. Диета первична для наращивания мышечной массы и уменьшения жировых отложений 4. Акцент на выносливость 5. Отдых и восстановление необходимо 6. Судят по внешности и позе 7.Много категорий для соревнований	1. Основное внимание уделяется силе 2. «Большая тройка» основных упражнений 3. Наращивание мышечной массы является первичным, диета вторичным 4. Сосредоточьтесь на грубой силе 5. Отдых и восстановление необходимы 6 .Судили по повторному весу и форме 7. Несколько категорий для соревнований

Вы считаете себя пауэрлифтером или бодибилдером? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и/или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc. продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом перед тем, как изменить или начать какую-либо новую программу упражнений, питания или пищевых добавок.

Середина между пауэрлифтингом и бодибилдингом

За последние пару лет я заметил растущую тенденцию среди бодибилдеров и спортсменов, занимающихся физическими упражнениями, переходить в пауэрлифтинг. Я не исключение. Первые восемь или около того лет своей спортивной карьеры я посвятил почти исключительно бодибилдингу.В конце концов, однако, я устал от культуры, субъективных критериев судейства и политики, связанной со спортом. Я решил, что лучше буду сильным и функциональным, чем просто большим и мускулистым. В течение следующих нескольких лет я стал все больше и больше сосредотачиваться на силовых тренировках. В конце концов, это привело меня к моему первому соревнованию по пауэрлифтингу NIFS в 2016 году.

Чем отличаются бодибилдинг и пауэрлифтинг?

Если вам интересно, чем отличаются эти два вида спорта, я продолжу и дам краткий обзор каждого из них.Бодибилдинг — это вид спорта, в котором особое внимание уделяется размеру, форме, симметрии и четкости мышц. Спортсмены тренируются специально с целью вызвать гипертрофию своих мышц. Подобно скульптору, они лепят свои собственные тела с учетом этих конкретных целей. Что касается соревновательной стороны, то на физическую работоспособность абсолютно не делается упор. Неважно, какой вес вы можете поднять, важно, какой вес вы можете поднять. Судьи принимают решения на основе вышеупомянутых критериев, разумеется, вкупе со своим субъективным пристрастием.

Пауэрлифтинг, с другой стороны, представляет собой вид спорта, в котором спортсмены ранжируются в соответствии с их совокупной силой в трех конкретных упражнениях со штангой. Они соревнуются в максимальном приседе, жиме лежа и становой тяге. Общее количество поднятого веса суммируется, а затем обычно рассчитывается отношение силы к весу с использованием так называемого коэффициента Уилкса.

Подъем энергетики

Пауэрбилдинг возник как своего рода гибрид двух видов спорта. Бодибилдинг и пауэрлифтинг имеют свои собственные тренировочные стили и диетические методы, которые в конечном итоге приводят к конкретным результатам, заключающимся в увеличении силы или максимальной гипертрофии.Таким образом, пауэрбилдеры — это, по сути, бодибилдеры, решившие, что они хотят быть настолько сильными, насколько это возможно, или пауэрлифтеры, решившие отдать приоритет эстетике, а не силе.

Непрофессионалу может показаться, что эти две цели должны идти рука об руку. Я имею в виду, что сильный человек должен иметь большие мышцы, а человек с большими мышцами будет сильным. Технически это в какой-то степени верно. Вначале гипертрофия будет наиболее преобладающей адаптацией, наблюдаемой в ответ на любую программу тренировок с отягощениями.В соответствии с принципом «общего адаптационного синдрома», по мере того, как мышца становится более приспособленной к предъявляемому стимулу, ей потребуются более высокие интенсивности и более специфические перегрузки, чтобы вызвать реакцию. Здесь вступает в действие принцип конкретности.

Силовая тренировка против гипертрофической тренировки

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), для наиболее эффективной силовой тренировки человек должен выполнять 1–3 подхода по 8–12 повторений с нагрузкой, составляющей 60–70 % от его одноповторного максимума (1ПМ). ) для новичков и лифтеров среднего уровня; и 2–6 подходов по 1–8 повторений с 80–100% от 1ПМ для продвинутых лифтеров.

И наоборот, чтобы максимизировать гипертрофию, ACSM рекомендует выполнять 1–3 подхода по 8–12 повторений с весом 70–85% от 1ПМ для начинающих и атлетов среднего уровня; или 3–6 подходов по 1–12 повторений с весом 70–100% от 1ПМ для продвинутых лифтеров.

Рекомендуемые периоды отдыха варьируются от 2–3 минут при работе с более высокой интенсивностью до 1–2 минут при использовании более легких нагрузок. В некоторых тренировочных программах вы можете даже увидеть периоды отдыха в 3–5 минут между подходами, чтобы обеспечить оптимальное восстановление и производительность в каждом подходе.

Для получения дополнительной информации о рекомендациях по тренировкам с отягощениями см. https://www.acsm.org/docs/brochures/resistance-training.pdf.

Как видно из приведенных выше рекомендаций, тип тренировки, необходимый для максимизации мышечной массы, отличается от типа тренировки для максимизации мышечной силы. Согласно мета-анализу, проведенному доктором Брэдом Шенфельдом в 2016 году, большинство исследований продемонстрировали, что существует прямая корреляция между гипертрофией и объемом (общее количество выполненных подходов и повторений).Поскольку силовые тренировки обычно состоят из тренировок с меньшим объемом при более высокой интенсивности, само собой разумеется, что в целом они менее гипертрофичны. Несмотря на то, что между двумя стилями тренировок есть много общего, оптимизация размера мышц в конечном итоге означает снижение мышечной силы. То же самое можно сказать и о силовых тренировках. Чтобы тренироваться с более высокой интенсивностью, объем должен быть уменьшен, чтобы избежать травм и чрезмерного использования.

Сделай свой выбор

Так что же все это значит? Энергетика — это своего рода компромисс.Это особенно верно, когда вы выходите за рамки базовых уровней силы и физической подготовки. Первоначально тело будет реагировать на любые тренировки с отягощениями, развивая более крупные и сильные мышцы. Когда эта адаптация прекращается, она становится вопросом приоритетности. Нужно выбрать, куда они предпочли бы пойти. То же самое можно сказать о беге на длинные дистанции и бодибилдинге или, возможно, о скалолазании и пауэрлифтинге. Вы можете быть умеренно опытным в обоих направлениях, но для того, чтобы действительно преуспеть в одном из них, вам придется пожертвовать другим.

Этот блог был написан Дэвином Гринвеллом, сертифицированным персональным тренером ACSM и инструктором по здоровому фитнесу. Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, нажмите здесь.

Пауэрлифтинг и бодибилдинг Жим лежа (13 отличий)

Жим лежа — одно из самых популярных упражнений, которые можно делать в тренажерном зале. Его используют как пауэрлифтеры, так и бодибилдеры для наращивания силы и массы. Но независимо от того, выбираете ли вы пауэрлифтинг или бодибилдинг, техника жима лежа и то, как вы разрабатываете свою программу тренировок, сильно различаются.

 Основные различия между жимом лежа в пауэрлифтинге и бодибилдинге:   

• Тип цели
• Обучение Split
• Частота
• Репс
• Выбор нагрузки
• Tempo
• Rest
• ручка Ширина
• Положение тела & Arch
• Скамья пресса

  3

• Пауза на груди
• Угол наклейки на стенде
• Одержимость над деталями

Давайте погрузимся в различия, чтобы вы понять, как PowerLifters и BodyBuilders жим лежа.

1. Тип цели

• Цель пауэрлифтеров — увеличить жим лежа на 1 повторение макс. две цели, потому что это основная причина всех других различий, которые вы увидите между жимом лежа в стиле пауэрлифтинга и бодибилдинга.
  Пауэрлифтинг

  Пауэрлифтеры используют жим лежа для развития максимальной силы.

  В пауэрлифтинге жим лежа является одним из трех соревновательных движений, двумя другими являются приседания и становая тяга. Вся их тренировочная программа сосредоточена на этих движениях.

  Поскольку пауэрлифтеры соревнуются в жиме лёжа и их тестируют по тому, какой вес они могут поднять за 1 повторение, им необходимо максимально увеличить силу в этом упражнении.

  Прочитайте о том, как пауэрлифтеры тренируют грудь.

  Бодибилдинг

  Бодибилдеры используют жим лежа для наращивания мышечной массы, в первую очередь грудных мышц.

  В бодибилдинге цель состоит в том, чтобы развить полную грудь, пропорциональную другим частям тела. Поскольку их не оценивают по тому, какой вес они могут поднять в жиме лежа, увеличение максимальной силы не имеет особого значения.

  Программа тренировок бодибилдера включает в себя несколько упражнений для верхней части тела, помогающих нарастить массу грудных мышц. Жим лежа — лишь одно из многих упражнений, которые они используют.

  Прочитайте о том, как пауэрлифтеры тренируют плечи.

  2. Тренировочный шпагат

  • У пауэрлифтеров в тренировочном сплите есть специальные дни для жима лежа

  • У бодибилдеров в тренировочном сплите есть «дни для груди» или «дни толчка»

  Пауэрлифтинг 4

  Вся программа тренировок пауэрлифтеров построена вокруг соревновательных движений. У них будут «дни жима лежа», когда тренировка сосредоточена на построении жима лежа. Они могут выполнять 2-3 различных варианта жима лежа, и любые дополнительные движения используются для поддержки некоторых аспектов их жима лежа.

  Например, если они борются с локаутом в жиме лежа, они могут дополнительно проработать трицепс, так как трицепс отвечает за разгибание руки в верхнем диапазоне. Но они не тренируют трицепсы ни для чего, кроме как для улучшения жима лежа.

  Узнайте больше о том, как пауэрлифтеры тренируют руки.

  Бодибилдинг

  Для бодибилдеров их тренировочный сплит сосредоточен не на одном упражнении (как в жиме лежа), а на группе мышц.У бодибилдеров будет «день груди», когда жим лежа будет одним из многих упражнений, которые они используют для накачивания груди.

  У бодибилдеров также могут быть так называемые «дни толчка», которые представляют собой тренировки, сосредоточенные на любом упражнении, направленном на то, чтобы оттолкнуть грузы от их тела. Это может включать в себя комбинацию упражнений на грудь, плечи и трицепс.

  Прочтите мою статью о том, как перейти от бодибилдинга к пауэрлифтингу

  3. Частота

  • Пауэрлифтеры будут использовать жим лежа в своей тренировочной программе с частотой от умеренной до высокой

  • Бодибилдеры будут использовать жим лежа с низкой или умеренной частотой в своей программе тренировок

  Пауэрлифтинг

  4

  Средний пауэрлифтер будет жать лежа 2-3 раза в неделю.

  Известно, что некоторые пауэрлифтеры элитного уровня выполняют жим лежа еще чаще – до 4-5 дней в неделю. Пауэрлифтеры могут выполнять жим лежа с высокой частотой, потому что им не нужно расставлять приоритеты во многих упражнениях, не относящихся к соревновательным движениям.

  Кроме того, пауэрлифтеры используют высокую частоту для отработки техники жима лежа. Чем больше они практикуются, тем эффективнее становятся в жиме лежа.

  Проверить нашу статью на H O W M N Y T I M E S P Е R Вт Е Е К S Н О U L D Да О U 9 E N N C H 9 P R E S S

  Бодибилдинг

  Среднестатистический бодибилдер занимается жимом лежа 1-2 раза в неделю.

  Обычно они ждут, пока их грудь полностью восстановится, прежде чем снова тренировать эту группу мышц. Бодибилдерам не нужно практиковать жим лежа так часто, как пауэрлифтерам, потому что они не пытаются оптимизировать технику для достижения максимальной эффективности.

  Кроме того, бодибилдеры просто имеют больше упражнений, которые им нужно выполнять в течение недели, что ограничивает их возможности в жиме лежа.

  Даже если бодибилдер захочет внедрить высокочастотный подход к тренировкам груди, он будет включать в себя различные упражнения для груди, а не только жим лежа.

  Статья по теме: Пауэрлифтинг против стронгмена: 12 отличий

  4. Повторы

  • Пауэрлифтеры будут тренировать жим лежа с большинством малых повторений

  • Бодибилдеры будут тренировать жим лежа с большинством высоких повторений

  Пауэрлифтинг

  Пауэрлифтеры отдают предпочтение малоповторной схеме для большинства своих тренировок по жиму лежа. Большинство повторений будет между 1-6. Это не означает, что пауэрлифтеры не делают больше повторений, но если вы посмотрите на их тренировки по жиму лежа в течение более длительного периода времени, вы заметите большее соотношение количества повторений с меньшим числом повторений к большему.Это связано с тем, что более низкий диапазон повторений развивает максимальную силу при более тяжелой нагрузке.

  Я написал статью о 5 преимуществах жима лежа с большим количеством повторений специально для тренировок по пауэрлифтингу. Так что убедитесь, что вы не думаете, что пауэрлифтеры тренируются только с малым числом повторений.

  Бодибилдинг

  Бодибилдеры отдают предпочтение схеме с большим количеством повторений в большинстве своих тренировок по жиму лежа. Большинство повторений будет между 6-12. Бодибилдеры, конечно, делают меньше повторений, но в течение года у них будет более высокий процент тренировок по жиму лежа с числом повторений более 6. Это связано с тем, что более высокий диапазон повторений будет стимулировать адаптацию к гипертрофии для максимального роста мышц.

  Прочтите мою статью о преимуществах приседаний с большим количеством повторений.

  5. Выбор нагрузки

  • Пауэрлифтеры будут использовать относительно более тяжелые веса в жиме лежа

  • Бодибилдеры будут использовать относительно легкие веса в жиме лежа

  Пауэрлифтинг

  Пауэрлифтеры часто используют на тренировках нагрузки в диапазоне 80-95% от своего 1ПМ в жиме лежа.По мере того, как пауэрлифтеры готовятся к соревнованиям, они потратят 6-12 недель до тренировки, повышая свои индивидуальные способности, пытаясь поднять больший вес, чем раньше, особенно в меньшем диапазоне повторений.

  Если вам нужна дополнительная поддержка и стабильность во время жима лёжа, ознакомьтесь с моим ПОЛНЫМ РУКОВОДСТВОМ ПО БИНТОВКАМ ДЛЯ ЛОКТЕЙ

  Бодибилдинг

  Бодибилдеры будут использовать относительно меньшие веса, в основном между 65-85% их 1ПМ жим лежа. Бодибилдеры по-прежнему будут заставлять себя поднимать как можно больший вес, но поскольку большая часть их тренировок использует более высокий диапазон повторений, это не такой тяжелый вес, который пауэрлифтер мог бы использовать для меньшего числа повторений.

  Кроме того, когда бодибилдеры готовятся к соревнованиям, они обычно поднимают меньшие веса, потому что тренируются с дефицитом калорий, из-за чего чувствуют себя истощенными и слабыми.

  6. Темп

  • Пауэрлифтеры будут использовать более быстрый темп для жима лежа

  • Бодибилдеры будут использовать более медленный темп для жима лежа

  фаза вниз) и концентрическая фаза (фаза подъема).В то время как концентрическая фаза жима лежа одинакова у пауэрлифтеров и бодибилдеров, эксцентрическая фаза отличается.

  Пауэрлифтинг

  Пауэрлифтеры стремятся довести жим лежа до своего грудь как можно быстрее (около 1 секунды). Это потому, что чем медленнее они приносят планку вниз, тем больше времени в напряжении должны работать их мышцы, чтобы опустить вес. Если они могут увеличить темп бара эксцентрично, тогда у них будет больше возможностей поднять планку до завершение.

  Проверить наш полный путеводитель на B E N C 9 P R 9 S S I N G T E M P O

  Бодибилдинг

  Бодибилдеры, как правило, имеют более контролируемый эксцентрический диапазон движений по сравнению с пауэрлифтерами, потому что большее время под напряжением может привести к большему мышечному росту.Это было продемонстрировано в нескольких исследованиях, изучающих взаимосвязь между адаптацией к эксцентрическому темпу и гипертрофии.

  Средний эксцентрический темп жима лежа для бодибилдеров составляет от 2 до 4 секунд. Хотя это в конечном итоге ограничит вес, который бодибилдер может поднять в жиме лежа за 1 повторение, максимальная сила не является основной целью.

  7. Остальное

  • Пауэрлифтеры будут использовать больше времени отдыха между подходами в жиме лежа

  • Бодибилдеры будут использовать меньше времени отдыха между подходами в жиме лежа

  Пауэрлифтинг

  Жим лежа для пауэрлифтеров с меньшим диапазоном повторений и более тяжелыми весами.Поэтому им потребуется больше времени отдыха между подходами для восстановления (3-5 минут).

  Это связано с тем, что нервной системе требуется больше времени для восстановления после максимального усилия, чтобы у пауэрлифтера было достаточно энергии, чтобы выполнять аналогичные упражнения в последующих подходах.

  Кроме того, пауэрлифтерам требуется больше умственной подготовки перед большим подъемом, то есть больше «времени психологической подготовки», чтобы приложить максимум усилий в тренировочных подходах.

  Узнайте больше о том, как пауэрлифтеры используют метод максимальных усилий на тренировках.

  Бодибилдинг

  Бодибилдеры сокращают время отдыха между подходами жима лежа (1-2 минуты). Это связано с тем, что бодибилдеры пытаются довести свои мышцы до усталости, и один из лучших способов сделать это — выполнить большой объем за более короткий промежуток времени.

  Кроме того, бодибилдеры обычно выполняют больше упражнений за одну тренировку, чем пауэрлифтеры. Следовательно, более короткое время отдыха позволит им включить несколько движений.

  8. Ширина захвата

  • Пауэрлифтеры будут выполнять жим лежа, используя широкий хват

  • Бодибилдеры будут выполнять жим лежа, используя хват различной ширины, но часто более узкий, чем пауэрлифтеры

  Пауэрлифтинг

  4

  4

  Одна из основных задач пауэрлифтеров — максимально сократить диапазон движений в жиме лежа. Это связано с тем, что чем короче расстояние, которое необходимо преодолеть штанге, тем меньше работы нужно выполнить атлету.

  Самый простой способ сократить амплитуду движения — взять штангу более широким хватом.

  В пауэрлифтинге также существует правило, согласно которому на соревнованиях нельзя брать штангу на расстоянии более 81 см друг от друга. Таким образом, расстояние между руками 81 см (или чуть уже) является наиболее распространенным хватом для жима лежа среди пауэрлифтеров.

  Ознакомьтесь с нашим полным руководством по жиму лежа широким хватом

  Бодибилдинг

  Бодибилдеры не слишком заботятся об уменьшении амплитуды движений в жиме лежа, так как большая амплитуда движений вызовет нагрузку на мускулатуру при разных углах суставов.

  Более длинный диапазон движений может привести к большему «растяжению» мышц. Большее растяжение, особенно при сопротивлении, создает большее «мышечное повреждение», что является одним из основных механизмов гипертрофии.

  Таким образом, в то время как бодибилдеры часто берут штангу уже, чем пауэрлифтеры, чтобы увеличить диапазон движения, они также чаще меняют свой хват, в том числе используют самоубийственный хват, чтобы проработать различные области грудных мышц, плеч и трицепсов.

  Статья по теме: Должны ли пауэрлифтеры заниматься гипертрофией?

  9. Положение тела и дуга

  • Пауэрлифтеры настраивают свое тело в жиме лежа, чтобы максимально сократить диапазон движений

  • Бодибилдеры настраивают свое тело в жиме лежа, чтобы максимально задействовать мышцы груди

  90

  Пауэрлифтеры стремятся поднять грудь как можно выше в жиме лежа.Это называется «аркой для жима лежа», когда нижняя и средняя часть спины намеренно приподняты над скамьей, чтобы отдать приоритет высокому положению груди.

  Чтобы создать арку для жима лежа, пауэрлифтеры стараются расположить свои верхние трапеции на верхней части скамьи, в то же время сводя и опуская лопатки и отталкиваясь ногами от пола. Это положение позволяет пауэрлифтерам уменьшить диапазон движения штанги на несколько дюймов.

  Кроме того, у пауэрлифтеров локоть находится немного впереди штанги, когда вес находится на груди. Это поможет задействовать как грудные, так и трицепсы для завершения движения.

  Ознакомьтесь с нашим полным руководством по жим лежа ARCH

  Бодибилдинг

  Как упоминалось ранее, бодибилдеры не особо заботятся об оптимизации для уменьшения диапазона движений. Бодибилдеры больше всего заботятся о том, чтобы максимально задействовать те мышцы, на которые они нацелены.Для жима лежа они хотят расположить свое тело таким образом, чтобы оптимально воздействовать на грудные мышцы. Это включает подъем с более плоской спиной, когда нижняя и средняя часть спины соприкасаются со скамьей.

  Кроме того, у бодибилдеров положение локтя обычно находится прямо на одной линии со штангой, когда вес приходится на грудь. Это задействует больше грудных мышц, что превращает жим лежа в движение с преобладанием грудных мышц.

  Ознакомьтесь с нашим руководством о том, где должны располагаться локти В жиме лежа

  10.Правила жима лежа

  • Пауэрлифтеры должны соблюдать несколько правил жима лежа, связанных со стандартами движений в этом виде спорта

  • Для пауэрлифтеров жим лежа является соревновательным движением. который имеет определенные правила, которые необходимо соблюдать. Наиболее распространенные правила:

    • Голова и ягодицы должны соприкасаться со скамьей
    • Ступни должны стоять на полу
    • Штанга должна быть неподвижно зажата на груди и может быть нажата только после того, как рефери скажет «жим»
    • Штанга не должна двигаться вниз после остановки на груди

    Эти правила существуют для того, чтобы между атлетами существовал определенный уровень стандартизации. Так что только потому, что вы блокируете вес, если вы не следовали техническим правилам, вы не добьетесь успеха в соревнованиях.

    Например, многие пауэрлифтеры блокируют вес, но если их ягодицы отрываются от скамьи, когда они приближаются к вершине подъема, то подъем не засчитывается.

    Ознакомьтесь с нашим полным руководством по ПРАВИЛА ЖИМА НА СКРЕЖИ

    Бодибилдинг

    У бодибилдеров нет строгих правил в отношении жима лежа.

    Кроме того, у них нет судей, оценивающих их стандарты движений в жиме лежа. Таким образом, вы часто будете видеть большое разнообразие техники, используемой бодибилдерами.

    Некоторые отрывают пятки от пола во время жима, некоторым нравится отталкивать вес от груди, а некоторым нравится поднимать бедра, когда они поднимают штангу.

    Однако все эти движения недопустимы в пауэрлифтинге.

    11. Пауза на груди

    • Пауэрлифтеры должны делать паузу в жиме лежа на груди
    • Бодибилдеры не обязаны делать паузу в жиме лежа на груди
    Пауэрлифтинг

    Для пауэрлифтеров необходимость делать паузу со штангой на груди коренным образом меняет то, как они тренируются.

    Пауэрлифтеры должны научиться останавливать штангу по команде в одном и том же месте в каждом повторении. Любые отклонения от их идеальной точки касания сделают движение намного сложнее, чем необходимо. Таким образом, повторения жима лежа на тренировке с паузой используются по умолчанию, а повторения «нажми и работай» используются редко.

    Кроме того, пауза на груди требует большей способности замедлять штангу на пути вниз. Это требует большей нагрузки на грудные мышцы и стабилизирующие мышцы плеча.Таким образом, вы увидите, как пауэрлифтеры выполняют несколько упражнений для жима лежа, чтобы улучшить силу стабилизации грудных мышц и плеч, чтобы сделать паузу более эффективной.

    Ознакомьтесь с нашим полным руководством по КАК РАЗМИНАТЬСЯ ДЛЯ ЖИМА

    Бодибилдинг

    У бодибилдеров немного больше гибкости в том, как они касаются штанги грудью.

    Некоторые бодибилдеры предпочитают делать паузу со штангой на груди, но большинство из них применяют легкий метод «касание-и-иди», когда они слегка постукивают по штанге по груди, прежде чем перейти к локауту. Вы также увидите, как некоторые бодибилдеры «отбрасывают штангу» от груди, что может привести к тому, что в целом они поднимают больший вес, но на самом деле это признак плохой техники и контроля.

    12. Жим лежа под углом

    • Пауэрлифтеры в основном используют жим лежа на горизонтальной скамье
    • Бодибилдеры будут использовать комбинацию жима лежа на горизонтальной скамье, на наклонной скамье и на наклонной скамье
    Пауэрлифтинг

    Поскольку пауэрлифтеры соревнуются в жиме лежа, они в первую очередь выбирают жим лежа, используя вариацию лежа.Иногда они используют наклонную скамью на тренировках, чтобы проработать больше плечевых мышц, если считают, что сила их плеч отстает. Однако крайне редко можно увидеть, как пауэрлифтер использует вариант жима лежа на наклонной скамье.

    Пауэрлифтеры просто хотят получить как можно больше практики в том варианте, в котором они будут соревноваться.

    Бодибилдинг

    Бодибилдеры будут программировать комбинацию жима лежа, наклона и наклона лежа, чтобы нацелить различные волокна грудных мышц.

    Например, бодибилдеры будут использовать наклонную скамью для проработки верхней части грудных мышц и передних дельт, а наклонную скамью — для проработки нижних грудных волокон. Изолировать грудную клетку таким образом для бодибилдеров важно, исходя из их цели построить полную грудь.

    Однако для пауэрлифтеров это гораздо менее важно.

    Ознакомьтесь с нашим руководством по МЫШЦАМ, ИСПОЛЬЗУЕМЫМ В ЖИМЕ , где мы разбираем, какие мышцы используются в зависимости от ширины хвата и угла наклона скамьи

    13.Одержимость деталями

    • Пауэрлифтеры будут зациклены на мельчайших деталях жима лежа
    • Бодибилдеры не так озабочены оптимизацией каждой мелочи жима лежа
    Пауэрлифтинг
    4

    Пауэрлифтеры постоянно совершенствуют свои движения, чтобы набрать каждый возможный фунт.

    Часто можно услышать, как пауэрлифтеры говорят о таких вещах, как направление носков на несколько градусов внутрь, перемещение хвата внутрь или наружу на полпальца, сокращение хода штанги от стойки к исходному положению или работа над некоторыми упражнениями. упражнение на подвижность грудной клетки, чтобы попытаться прогнуться немного выше.

    Им нравится зацикливаться на мельчайших деталях. Для пауэрлифтеров эти более тонкие детали имеют большое значение, потому что, как только вы достигли определенного уровня базовой силы, то, что отличает вас от конкурентов, — это более эффективная модель движения.

    Бодибилдинг

    Бодибилдеры не зацикливаются на мелких деталях, потому что их главная цель не в том, чтобы поднять как можно больший вес в жиме лежа. Конечно, бодибилдеры по-прежнему хотят быть сильными и быть уверенными в том, что поднимают тяжести безопасно, но их цель должна быть шире, чем узкая специализация на одном упражнении.

    Детали, которые их больше всего волнуют, это то, как улучшить пампинг или лучше изолировать определенную группу мышц в любом движении, на которое они нацелены.

    Последние мысли

    Пауэрлифтеры и бодибилдеры используют жим лежа для достижения своих целей.

    Пауэрлифтеры используют жим лежа как соревновательное движение с целью поднять как можно больший вес за 1 повторение.

    Бодибилдеры используют жим лежа, чтобы максимизировать гипертрофию груди и убедиться, что грудь полная.

    В зависимости от этих разных целей различается то, как они строят свою технику и программу тренировок. Ни один из жимов лежа не является «неправильным», он просто способствует достижению конечной цели каждого упражнения лучше, чем другое.

    Каталожные номера

    Дуглас, Дж., Пирсон, С., Росс, А., МакГиган, М. 2016. Хроническая адаптация к эксцентрическим тренировкам: систематический обзор. Спортивная медицина , 47: 917-941.

    Комбинируйте пауэрлифтинг и бодибилдинг для достижения серьезных результатов

    Пауэрлифтеры и бодибилдеры похожи на поссорившихся братьев.Некоторые различия они никогда не смогут полностью преодолеть, и тем не менее, к лучшему или к худшему, они остаются тесно связанными. Они делают много одинаковых упражнений. Бодибилдеры выполняют приседания, становую тягу и жим лежа, а пауэрлифтеры могут выполнять сеты разгибаний на трицепс, тяги штанги и гантели. Некоторые бодибилдеры, особенно Джонни Джексон, Стэн Эффердинг и Ронни Коулман в ранние годы, с успехом сочетали пауэрлифтинг и бодибилдинг. Они закончили размолвку и использовали подход к бодибилдингу с меньшим числом повторений и высокой мощностью, чтобы стать сильнее и крупнее.

    Воскрешение мертвых

    Связь пауэрлифтинга и бодибилдинга была долгой и прочной. Двукратный Мистер Олимпия Франко Колумбу начинал как чемпион Европы по пауэрлифтингу в 60-х годах. Его лучшие результаты в становой тяге 750 фунтов, приседаниях 665 фунтов и жиме лежа 525 фунтов замечательны, если учесть, что сардинский силач ростом 5 футов 5 дюймов соревновался с весом около 185 фунтов. Хотя и не такой сильный, его лучший друг Арнольд Шварценеггер также участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу, подняв 710 фунтов на своем последнем соревновании в 1968 году, когда он уже был Мистером Олимпия. Вселенная.

    Давайте сосредоточимся на становой тяге, потому что, в отличие от приседаний и жима лежа, у становой непростые отношения с бодибилдингом. На самом деле, если вы посмотрите на программы большинства бодибилдеров-чемпионов до середины 1990-х годов, становая тяга там встречается редко. Умереть или не умереть было одним из главных моментов, отделявших пауэрлифтеров от их собратьев-бодибилдеров, и в основном это был редкий гибрид пауэрлифтера-бодибилдера, который тянул вес с пола, но при этом работал над расширением спины.Но с 14-ю победами на Олимпии (1992–2005) Дориана Йейтса, за которым последовал Ронни Коулман, оба из которых включали мертвые тела в свои тренировки и, возможно, имели две величайшие спины, которые когда-либо разворачивались, становая тяга стала во многом делом бодибилдеров.

    И с тех пор так и осталось. Следуя примеру Йейтса, некоторые бодибилдеры выполняют становую в последнюю очередь в упражнениях на спину, поэтому им не нужно работать так тяжело. Но программа силового бодибилдинга ставит во главу угла увеличение силы в трех силовых упражнениях, и поэтому каждое из них — приседания для ног, жим лежа для груди и становая тяга для спины — ставится на первое место в соответствующей тренировке.

    Павел Итьялль / M+F Magazine

    Силовой захват

    В дополнение к тому, что основное внимание уделяется трем силовым упражнениям, другой отличительной особенностью силового бодибилдинга является упор на тяжелые подходы с относительно низким числом повторений. Большинство подходов должно состоять из шести-восьми повторений. Сила — это цель, а не накачка, поэтому пропускайте такие техники, как дроп-сеты и суперсеты. Вместо этого полагайтесь на форсированные повторения или читерство, чтобы заработать еще одно или два повторения. Посмотрите, как силовые бодибилдеры Бранч Уоррен и Джонни Джексон проходят через жестокую тренировку, и вы быстро поймете, что в таких упражнениях, как тяга вниз, боковые сгибания рук с гантелями и сгибания рук с EZ-штангой, они скорее ослабят форму, чтобы продолжить подход, чем останутся. строгим и пропустите это дополнительное повторение.В конце концов, именно эти дополнительные повторения в течение тренировки имеют решающее значение для роста.

    Пирамида По крайней мере, одно упражнение в каждой программе с переходом к апекс-сету из 4–6 повторений. Три силовых тяги являются идеальными кандидатами на пирамиды, как и армейский жим, шраги со штангой, сгибания рук с EZ-штангой и жим лежа узким хватом. На протяжении каждой тренировки делайте упор на базовые упражнения со свободным весом и выбирайте упражнения, в которых вы можете двигать больше металла. Таким образом, жимы лежа узким хватом и разгибания лежа с EZ-грифом лучше подходят для трицепсов, чем отжимания одной рукой или откидывания гантелей назад.

    Пер Берналь / Журнал M+F

    Пер Берналь / Журнал M&F

    Экшн Джексон

    46-летний Джонни Джексон участвовал в 12 Олимпиадах, а также участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу на элитном уровне. Он объясняет свою философию объединения двух железных видов спорта и то, как постоянное стремление к власти привело к постоянному росту. «С годами некоторые упражнения то менялись, то исчезали, но я продолжал использовать пауэрлифтинг и силовые движения для бодибилдинга.Я не думаю, что вы можете быть непревзойденным бодибилдером без них. Тот, кто идет только на сжигание, никогда не нарастит впечатляющую массу или толщину, потому что его критерии субъективны. Мне нужна объективная цель. Пауэрлифтинг дает мне это. Покажи мне цифры. Мой личный рекорд в данном подъеме — тот, который я должен побить. Если я превышаю его, это доказывает, что я вырос. Нет ничего более мотивирующего, чем это. Если вы не проверяете свои пределы, трудно быть агрессивным и хорошо тренироваться. Я хочу приносить все, что у меня есть, на каждую тренировку, чтобы стать сильнее и больше.

    Советы по силовому бодибилдингу

    • Делайте упор на базовые упражнения со свободным весом, такие как тяга штанги, армейский жим и жим гантелей на наклонной скамье.
    • Постоянно стремитесь использовать более тяжелые веса. Переключитесь на другое упражнение, если вы не прогрессируете.
    • Делайте в основном прямые подходы, но попросите помощника помочь вам с форсированными повторениями.
    • Работайте над икроножными мышцами и прессом в сетах по 10–15 повторений.

    Основы силового бодибилдинга 

    • Включите в свою программу тренировок три пауэрлифтинга — приседания, становую тягу и жим лежа.
    • Сначала делайте пауэрлифты в упражнениях на ноги (приседания), спину (становая тяга) и грудь (жим лежа).
    • Пирамида пауэрлифтов, начиная с четырех повторений.
    • Выполняйте большинство других упражнений в сетах по 6–8 повторений.

    Упражнения на спину для силового бодибилдинга 

    • Становая тяга | НАБОРЫ: 5 |  ПОВТОРЫ: 10–4
    • Тяга штанги | НАБОРЫ: 4 |  ПОВТОРЫ: 6–8 
    • Т-образный ряд | НАБОРЫ: 4 |  ПОВТОРЫ: 6–8 
    • Передний опускатель | НАБОРЫ: 4 |  ПОВТОРЫ: 6–8 

     FLEX 

    Различия между бодибилдингом, пауэрлифтингом и олимпийской тяжелой атлетикой – Starfield Fitness

    Для аутсайдера или новичка в тренажерном зале все, что связано с поднятием тяжелого железа, одинаково. Однако не все, кого вы встречаете в тренажерном зале, приходят туда по одной и той же причине и с одной и той же целью. Вы найдете бодибилдеров, пауэрлифтеров, олимпийских тяжелоатлетов, кроссфиттеров (обычно не в вашем местном спортзале, а только в их «боксе»), людей, которые просто пытаются привести себя в форму/оставаться в форме/сбросить немного жира и, конечно же, много люди, которые не понимают, что они делают. Давайте просто взглянем на три основные группы: бодибилдеров, пауэрлифтеров и тяжелоатлетов-олимпийцев.

    Бодибилдинг

    Бодибилдинг — это вид спорта, в котором используются силовые тренировки, кардиотренировки, наращивание массы тела и сушка для достижения телосложения, в котором содержится максимальное количество мышц с минимальным количеством жира.

    Цель: построение телосложения с наибольшим количеством мышц при чрезвычайно низком уровне жира в организме

    Оценка по : симметрия, васкуляризация, размер, осанка, положение, оттенок кожи, размещение и т. д.

    Что важно : бодибилдерам все равно, какой вес они могут поднять. Поднятие тяжестей — это всего лишь их инструмент для наращивания мышц. Диета бодибилдера едва ли не важнее самой тренировки.

    Диета: типичная диета для бодибилдеров состоит из продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и жиров.Чтобы уменьшить жировые отложения, бодибилдер пытается достичь состояния, при котором тело сжигает белок в качестве топлива вместо углеводов.

    Известные спортсмены:

    Арнольд Шварценеггер

    Ронни Коулман

    Фил Хит

    Пауэрлифтинг « Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, состоящий из трех попыток с максимальным весом в трех упражнениях: приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Как и в олимпийской тяжелой атлетике, здесь нужно поднимать тяжести за три попытки. Пауэрлифтинг произошел от вида спорта, известного как «нечетные подъемы», который следовал тому же формату с тремя попытками, но использовал более широкий спектр мероприятий, похожих на соревнования стронгменов. В конце концов нечетные подъемы стали стандартизированы до трех нынешних». — Википедия

    Цель: поднять максимальный вес в трех упражнениях: жиме лежа, приседаниях и становой тяге. Чтобы победить в своей весовой категории, вы должны набрать наибольшее количество очков в трех упражнениях

    .

    Судил по : общий вес, поднятый в жиме лежа, приседе и становой тяге

    Что важно : для пауэрлифтеров наиболее важным является увеличение их 1MR (1 максимальное повторение).Их тренировки вращаются вокруг различных техник и упражнений на большую тройку подъемов и вспомогательных подъемов, которые помогают им увеличить общий подъем. Другие аспекты, такие как жировые отложения, симметрия, оттенок кожи и т. д., не имеют значения.

    Диета : Чтобы обеспечить организм достаточным количеством топлива и питательных веществ в течение дня, соревнующиеся пауэрлифтеры едят каждые несколько часов и разбивают приемы пищи на несколько приемов (подумайте о первом завтраке, втором завтраке).

    Известные спортсмены:

    Эд Коан

    Жидрунас Савицкас

    Магнус Вер Магнуссон

    Олимпийская тяжелая атлетика » Тяжелая атлетика , также называемая тяжелая атлетика олимпийского стиля ,  или олимпийская   тяжелая атлетика , представляет собой спортивную дисциплину в современной олимпийской программе, в которой спортсмен пытается выполнить одиночный подъем штанги с максимальным весом. тарелки.Два соревновательных упражнения по порядку: рывок и толчок». — Википедия

    Цель : подобно пауэрлифтингу, олимпийская тяжелая атлетика заключается в поднятии максимального веса в двух движениях: рывке и толчке. Побеждает спортсмен с наивысшей суммой обоих упражнений.

    Судил: общий вес успешно поднят в рывке и толчке

    Важно : немного отличается от пауэрлифтинга, рывок и толчок более взрывные.Подъемники на самом деле включают в себя некоторые из подъемов пауэрлифтинга, например. становую тягу и присед, но комбинируйте их с другими элементами, такими как поднятие штанги над головой спортсмена. Поэтому тяжелоатлеты обычно включают различные методы тренировок, улучшающие взрывную силу и равновесие. Однако, как и в пауэрлифтинге, их жировые отложения, симметрия, тон кожи и т. д. не имеют значения.

    Диета : подобно пауэрлифтерам, тяжелоатлеты распределяют приемы пищи в течение дня, уделяя особое внимание потреблению белка.Поскольку они не являются спортсменами на выносливость, им не требуется столько углеводов, как, например, марафонцам, пловцам или велосипедистам на длинные дистанции.

    Известные спортсмены:

    Пиррос Димас

    Ронни Веллер

    Норберт Шемански

    *все трое завоевали 4 медали на Олимпийских играх 2016 года в Рио