Отличия палок для Скандинавской ходьбы и лыжных палок

В этой статье мы вместе посмотрим, если все же разница между лыжными палками и палками для скандинавской ходьбы? Безусловно, есть и очень значительная, иначе зачем было бы продавать палки именно для скандинавской ходьбы?

Первое, самое важное – это наконечники на палках. Палки для лыж оснащены твердыми металлическими штырями и попросту царапают асфальт, не создавая никакого амортизирующего эффекта, который является отличительной чертой палок для нордической ходьбы. В связи с этим резко возрастает риск травмы руки, если не моментальной, то со временем могут начаться проблемы с суставами. Наконечники палок для скандинавской ходьбы бывают двух видов. Первый изготовлен из спортивной резины и предназначен для твердых поверхностей и асфальта, второй идеально подходит для снега, грунта и мягких поверхностей – ассортимент наконечников в нашем магазине Вы можете посмотреть ЗДЕСЬ!

Второе и не менее весомое – это подбор палок для скандинавской ходьбы.

Для пожилых людей или восстанавливающихся после травмы при подборе высоты палки следует умножать рост человека на 0.66, коэффициент для физически подготовленных – 0.68, спортсмены используют умножение на 0.7. В то же время – лыжные палки подбирают, исходя из коэффициента 0.9, что дает разительное отличие. О подборе палок для скандинавской ходьбы подробнее Вы можете прочитать в нашей статье ЗДЕСЬ!

Ну и третье – это темляк – крепление для руки. Если у лыжных палок это обычная петля, необходимая, чтобы не выронить палку, то у палок для скандинавской ходьбы используется темляк  типа «капкан». Он дает возможность идеально точно следовать всем инструкциям по элементам техники при ходьбе за счет того, что рука надежно крепится.

Если говорить о материалах из которых изготавливаются палки для скандинавской ходьбы и лыжные палки — тут много общего. Материал основы – алюминий (алюминиевый сплав 6061) или композитные материалы. Такой состав изделия позволяет достигнуть максимальную прочность и надежность при минимальном весе.

Также на рынке встречают палки с содержанием карбона – он делает палки чуть более прочными, однако цена возрастает в разы и профессионалы не рекомендуют переплачивать деньги за наличие карбона. Тем более, что палки из алюминия прослужат долго и надежно и при этом по доступной цене.

«Чем отличаются палки для скандинавской ходьбы от треккинговых?» – Яндекс.Кью

Основные точки внимания при выборе правильных палок для скандинавской ходьбы:

Темляки. Скандинавские палки укомплектованы темляками-полуперчатками, их еще иногда называют темляк-капкан. Такой темляк напоминает перчатку без пальцев. Задача темляка — надёжно зафиксировать палку в руке даже тогда, когда вы не сжимаете рукоятку.

В отличие от ремня-петли на треккинговых палках, темляк палок для nordic walking плотно облегает руку, и пассивно удерживает запястье в контакте с ручкой. Ремни-петли треккинговых палок наоборот требуют активного взаимодействия руки с ручкой посредством плотного еахвата. С конструктивной стороны пассивный темляк на запястье позволяет легко перемещать палку, оставляя запястье расслабленным.

Ручки. Рукоятка палки для скандинавской ходьбы достаточно узкая. Она установлена на палке под небольшим углом: это обеспечит удобный хват и правильную постановку палки — под углом к поверхности. На треккинговых или горнолыжных палках ручки толще в диаметре и имеют углубления для пальцев, чтобы можно было активно опираться на палку при подъеме в гору и преодолении препятствий.

Наконечники. В комплекте скандинавских палок обязательно должны быть резиновые наконечники, которые надевают на металлические. Эти резиновые башмачки имеют оригинальную скошенную форму, помогают вам двигаться вперед, когда палка находится позади тела, и нужны для ходьбы по асфальту. Треккинговые палки комплектуются обычно башмачками в виде бочонков, которые не могут быть использованы для скандинавской ходьбы.

Древко палки. Древко треккинговых палок толще в диаметре и палки значительно тяжелее. Диаметр древка треккинговых палок обычно 18 мм, тогда как скандинавских 16 мм и даже 14 мм. Палки для скандинавской ходьбы более легкие и тонкие.

Итак, чтобы отличить палки для скандинавской ходьбы от треккинговых, обращайте особенно пристальное внимание на конструкцию рукоятки и темляка.

В нашем магазине вы найдете только правильные палки для скандинавской ходьбы https://nordicpro.ru/palki-dlya-hodby

Будем рады видеть в NordicPro!

Это же для бабушек! 10 стереотипов о скандинавской ходьбе

Если рядового обывателя спросить, что он знает о скандинавской ходьбе, то результат будет вполне очевиден. В большинстве случаев он скажет – это занятие для пенсионеров, что-то вроде вязания носков или высаживания цветов на даче, по степени полезности примерно равное сидению на лавочке возле подъезда: на воздухе, в компании, чтобы как-то занять время между посещением продуктового магазина и поликлиники.

В нашей статье мы попробуем разрушить сложившееся расхожее мнение о скандинавской ходьбе, рассмотрим 10 главных стереотипов о ней, покажем реальную пользу от занятий этим видом outdoor активности не только для пожилых людей, но и для самого широкого круга любителей фитнеса и поклонников здорового образа жизни и даже для профессиональных спортсменов.

Прочитав эту статью, вы также узнаете, какое минимальное оборудование необходимо для начала занятий скандинавской ходьбой, на что стоит обратить особое внимание при покупке палок. Мы расскажем о нюансах их индивидуальной настройки и правильной техники ходьбы, разберём основные этапы тренировок, затронем тему снижения лишнего веса.

Итак, начнём!

СТЕРЕОТИП № 1. ЭТО ЖЕ ДЛЯ БАБУШЕК!

Не знаю, к счастью это или нет, но в нашей стране понятие «скандинавская ходьба» в массовом сознании крепко связано со странной прихотью пожилых людей, которым по каким-то причинам не сидится дома за нянченьем внуков, а зачем-то надо ходить по паркам с этими нелепыми летом «лыжными» палками.

Однако если разбираться в истории появления скандинавской ходьбы, то мы с удивлением обнаружим, что создавалась она не для досуга пенсионеров, а как полноценный вид физических упражнений для действующих спортсменов.

Ещё в середине двадцатого века ходьбу с палками активно использовали как элемент летней подготовки лыжников. Она гораздо лучше бега имитировала движения спортсмена, передвигающегося классическим ходом.

В конце 70-х годов начала прорабатываться и научно-методическая база для подобных занятий. Большой вклад сюда внёс финский лыжный тренер Маури Репо, который именно с позиций спортивной медицины, анатомии и физиологии обосновал эффективность подобных тренировок.

История же массового распространения скандинавской ходьбы связана ещё с одним финном – Марко Кантанева. Во многом благодаря ему этот тип активности приобрёл знакомый нам вид. В 90-х годах стали выпускаться специальные палки для скандинавской ходьбы, были организованы клубы, налажена работа по подготовке инструкторов и само движение, получившее в Европе название «nordic walking» – «северная ходьба», пошло путешествовать по миру. Сегодня наибольшее распространение северная или, как принято её называть в России, скандинавская ходьба получила естественно на своей родине – в Финляндии, а также Германии и Австрии. А вообще, например, в одну из организаций этого вида активности – Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входят более 20 стран, включая такие довольно экзотичные, как Иран, Ирак, Афганистан, Израиль и Индию.

Итак, как мы видим, скандинавская ходьба, несмотря на то, что в России пока преимущественно представлена как безопасный и полезный вид физкультуры на свежем воздухе для людей прежде всего старшего поколения, в скандинавских странах и странах Западной Европы изначально развивалась как тип outdoor активности, не зависящий от возраста участников. Более того, скандинавская ходьба иногда применяется в подготовке спортсменов в базовом периоде в качестве восстановительных тренировок, а также для реабилитации после травм.

СТЕРЕОТИП № 2. ВСЕ БЕГАЮТ, А Я ЧТО – С ПАЛОЧКАМИ ГУЛЯТЬ БУДУ?

Да, бег сегодня популярен. О нём пишут посты в соцсетях. Вечером в любом парке можно встретить бегунов всех возрастов и физических кондиций. Количество беговых стартов за последние несколько лет значительно выросло и продолжает расти. После каждого крупного марафона или бегового трейла Instagram и Facebook переполняются фотографиями завоёванных медалей и драматическими описаниями преодоления дистанции.

Со скандинавской ходьбой всё иначе. Тут вы не получите красочную медаль финишёра, не вызовете удивление друзей и знакомых: как? ты пробежал/пробежала марафон? Вы всего лишь будете планомерно и эффективно улучшать своё здоровье.

Бег – прекрасный вид активности для людей без больших проблем со здоровьем. Если же у вас есть болезни суставов и позвоночника даже в начальной стадии, то бег, особенно по твёрдым поверхностям и в обуви с недостаточной амортизацией, может быть потенциально травмоопасен. Это же относится к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. В занятиях скандинавской ходьбой, в отличие от бега, нет так называемой «фазы полёта», когда человек в определенный момент находится полностью в воздухе без всякой опоры. В беге при приземлении на ногу весь опорно-двигательный аппарат испытывает повышенную нагрузку. Тренированные мышцы и связки спортсменов способны компенсировать эту ударную нагрузку. Однако если ваш уровень тренированности недостаточно высок или у вас есть проблемы с суставами и позвоночником, или у вас значительный лишний вес, то начать свою спортивную деятельность лучше именно со скандинавской ходьбы.

Этот же совет актуален для людей, которые восстанавливаются после травм.

Кроме того, спортивная ходьба с палками формирует хороший входной уровень для занятий другими видами спорта, к примеру, лыжными гонками, биатлоном, лёгкой атлетикой. Прекрасно подходит она и для начальной физической подготовки детей.

Для некоторых людей занятия бегом, даже самым медленным, избыточны по нагрузке. Им хочется больше наслаждаться окружающим пейзажем в парке или слушать во время занятий аудиокнигу или полезную лекцию, что гораздо труднее сделать при пробежке. Многие совмещают скандинавскую ходьбу и выгуливание собаки.

В общем, бег – это хорошо, но есть много ограничительных факторов: состояние сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, лишний вес. При скандинавской ходьбе таких ограничителей на порядок меньше. А кроме того, по совмещению приятного с полезным, например, ходьбы с палками и выгула домашнего питомца, nordic walking как минимум не уступает бегу.

СТЕРЕОТИП № 3.

ДА ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО? ЛУЧШЕ КАРТУ В ФИТНЕС-КЛУБ КУПЛЮ

Занятия скандинавской ходьбой – это прежде всего занятия на свежем воздухе. Каков бы ни был уровень спортивного зала, где вы занимаетесь, количество кислорода там всегда будет меньше. Любой вид активности на свежем воздухе (а заниматься скандинавской ходьбой лучше всего в парке или легкопроходимом лесу) положительно влияет на иммунитет, сердце, снимает нервное напряжение.

При скандинавской ходьбе задействуется около 80 процентов мышц человека и тратится в среднем в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. За счёт включения мышц рук и спины снимается излишняя нагрузка на суставы нижних конечностей и позвоночник. Всё это способствует улучшению осанки. А продолжительные занятия скандинавской ходьбой повышают выносливость.

В сумме мы получаем отличный вариант кардиотренировки на свежем воздухе, стимулирующий активную трату калорий, задействующий большую часть мышц, абсолютно травмобезопасный и подходящий для людей самого разного возраста, веса и уровня подготовки. И всё это за цену в десятки раз меньше годового абонемента в фитнесс-клуб.

И ещё активные и регулярные занятия скандинавской ходьбой в комплексе с умеренной диетой способствуют снижению лишнего веса.

СТЕРЕОТИП № 4. ДА КАК ТУТ ПОХУДЕЕШЬ, ЕСЛИ ДАЖЕ ТОЛКОМ НЕ ВСПОТЕЛ?

Именно потому, что скандинавская ходьба относится к низко- и среднеинтенсивным видам тренировок, она обеспечивает наиболее продуктивное жиросжигание. При занятиях такими видами спортивной активности, как кроссфит, любой бег в темпе быстрее лёгкой трусцы, бодибилдинг, футбол и ими подобными нагрузка на все системы человеческого организма выходит очень высокой. Соответственно вырастают и энергозатраты. Основным источником энергии в этом случае выступают углеводы, а не жиры. Последние активно включаются в процесс выработки энергии только при очень умеренном уровне физической нагрузки. И тут на первый план выходит длительность тренировки.

Чтобы запустить в своём организме процесс окисления жиров и выработки из них энергии, нужна работа низкой и умеренной средней интенсивности на протяжении не менее 40 минут в день. Такая работа должна быть регулярной. К примеру, две тренировки по будням продолжительностью около часа каждая и одна длинная ходьба в выходной – не менее двух часов. К такой схеме следует приходить постепенно. Для начала вполне достаточными в неделю будут две короткие тренировки по 30-40 минут, и одна длинная, продолжительностью около часа.

Во время тренировки и после неё можно и нужно пить много воды. При активной ходьбе из человеческого организма с дыханием и потом выходит много влаги и солей. Чтобы компенсировать потерю нужных нам веществ и минералов можно пить не простую воду, а изотоник – специальный спортивный напиток с набором именно тех микроэлементов, которые быстро теряются при интенсивной тренировке. Как правило, чаще всего это натрий, калий и магний. Иногда для помощи нашему иммунитету, что актуально, скажем, при тренировках в холодную или дождливую погоду, в состав таких напитков включают витамин С и железо. Следует, однако, помнить, что если ваша цель – сбросить лишний вес, то спортивный напиток надо выбирать без содержания углеводов. Хороший продукт делает, к примеру, английская компания SiS, чьё название расшифровывается как Science in Sport – Наука в спорте.

Для удобства питья хорошо пользоваться спортивными флягами. В магазинах «Кант» представлено целое семейство фляг и держателей под них для самых разных типов, размеров и цветов.

Для любителей долгих прогулок отлично подойдут питьевые системы. С их помощью можно, не останавливаясь, пить прямо на ходу.

А для тех, кто хочет взять с собой на занятие ещё и несколько вещей, скажем, лёгкую флисовую кофту на случай похолодания или непромокаемую куртку на случай дождя, пригодятся лёгкие и компактные рюкзаки и многофункциональные жилеты.

В общем, при желании скандинавская ходьба может стать отличным способом избавиться от лишних килограммов без изматывающих тренировок высокой интенсивности и риска получить травму, при этом используя минимум оборудования и с проверенным оздоровительным эффектом.

СТЕРЕОТИП № 5. ТЕХНИКА? КАКАЯ ТУТ ТЕХНИКА – ПРОСТО ШАГАЙ И ПЕРЕСТАВЛЯЙ ПАЛКИ!

А вот и нет! Несмотря на кажущуюся простоту, скандинавская ходьба имеет собственную продуманную технику, которая позволяет наиболее эффективно задействовать практически все крупные мышцы нашего тела.

Принцип движения здесь похож на классический лыжный попеременный двухшажный ход, когда отталкивание левой рукой совпадает с шагом правой ноги и наоборот. Движения при ходьбе должны быть по возможности максимально ритмичными. Корпус держится прямо, голова ровно – не запрокинута и не опущена, взгляд направлен вперёд. Махи руками широкоамплитудные, от плеча, обязательно задействуя широчайшие мышцы спины. В конечной фазе отталкивания локоть руки полностью выпрямляется, включая в работу трицепс, а ладонь не сжимает рукоять палки, а, наоборот, раскрывается, нагружая мышцы предплечья и кисти. При шаге следует активно отталкиваться стопой, упруго перекатываясь с пятки на носок.

Одним словом, скандинавская ходьба далеко не так проста, как кажется. Правильная техника в ней не менее важна, чем в лыжах, беге или плавании. Именно она позволит получить максимум пользы от занятий и гарантирует отличный результат.

СТЕРЕОТИП № 6. КСТАТИ, ПРО ПАЛКИ – ЛЫЖНЫЕ ЖЕ ПОДОЙДУТ?

Нет, не подойдут. Лыжные палки, особенно те, что применяются при коньковом ходе, гораздо длиннее палок для скандинавской ходьбы. При выборе палок для лыжного спорта ориентируются на длину палки до уха или чуть выше для «конька» и по плечо – для классического хода, в то время как для скандинавской ходьбы требуются более короткие палки. Если взять их в руки и поставить на землю, то угол у вас в локтевом суставе должен составлять 90 градусов. При таком расположении нагрузка на спину, руки и плечевой пояс будет распределяться оптимально.

Для любителей точных цифр нелишним будет знать коэффициент, умножив на который свой рост в сантиметрах можно легко подобрать себе палки. Тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой и не обладает хорошей физической формой, умножать следует на 0,66. Для уже имеющих опыт хождения с палками и тех, кто просто может ходить достаточно быстро и долго, коэффициент будет равен 0,68. Ну, а те, кто готов испытать себя скоростной спортивной ходьбой, могут использовать при выборе палок множитель 0,7. Общее правило тут – чем выше палки, тем бОльших усилий требуется для хождения с ними при правильной технике передвижения. Например, для человека ростом 170 см, который не рвётся за рекордами и планирует ходить в спокойном темпе на небольшие и средние расстояния, длина палок в 112 см будет достаточна. При среднем уровне физической подготовки ходоку того же роста подойдут палки в 116 см, а для быстрого передвижения с максимальной загрузкой мышц верха пригодятся палки длиной уже порядка 119 см. Стоит, однако, помнить про особенности анатомии разных людей. У людей одного роста может быть разная длина рук, ног и корпуса. Поэтому выбирать палки следует, прежде всего помня о правиле 90 градусов в локте, а также ориентируясь на свои ощущения комфорта. При этом коэффициент для умножения должен применяться как примерный ориентир.

У лыжных палок внизу есть лапки или кольца, благодаря которым они меньше проваливаются в снег. В случае с палками для скандинавской ходьбы такой необходимости нет. В кольца могут попадать ветки, трава и мешать движению.

Ещё у палок для nordic walking есть быстросъёмные темляки – петли специальной конструкции. Они не дают палкам упасть, даже при полностью разжатых ладонях, а благодаря липучкам точно подгоняются под размер любой ладони. Именно такие темляки нужны для правильной техники ходьбы.

По конструкции палки бывают фиксированной длины и телескопические – с выдвижными секциями. Первые – проще, легче и в целом дешевле, но требуют точного подбора по длине. Их не так удобно транспортировать. И если вы покупаете палки, чтобы пользоваться ими, скажем, вдвоём по очереди, то вы и ваш партнёр должны быть одного роста. Телескопические палки обладают целым рядом преимуществ. В сложенном виде их легко перевозить. Благодаря быстро изменяемой длине, они подстраиваются под любого пользователя. Некоторые палки снабжены пружинной системой «антишок», дополнительно амортизирующей на жёсткой поверхности, что может быть актуально для людей с проблемами суставов рук.

Например, система антишок применяется в палках Kivet, Kube и Ruten польской фирмы Viking.

Механизм фиксации секций телескопических палок, как правило, бывает двух типов: цанговый, в виде пружинящей разрезной втулки внутри, когда для того, чтобы её зафиксировать, нужно покрутить палку по часовой стрелке и эксцентриковый, с металлическим или пластиковым внешним цилиндрическим зажимом-клипсой.

И тот и другой тип конструкции обладают достаточной прочностью, но если по каким-то причинам произойдёт поломка, то и цанги, и эксцентрики легко можно заменить на новые.

Бывают двух- и трёхсекционные телескопические палки. Последние, за счёт своей малой длины, удобней в хранении и переноске.

Отличаются палки для скандинавской ходьбы и по материалу наконечников. Есть палки со стальными, есть – с так называемыми «победитовыми» — из сплава на основе вольфрама, кобальта и небольшого количества углерода. Наконечники из победита значительно износоустойчивей обычных стальных. Такие наконечники используются для занятий скандинавской ходьбой на природе, на грунтовых, в том числе и заснеженных дорожках в парках. Для ходьбы по асфальту на стальные или вольфрамовые надевают резиновые наконечники особой формы. Они прекрасно снимают ударную нагрузку от соприкосновений с жёсткой поверхностью и позволяют быстро и удобно передвигаться в правильной технике. По мере естественного износа и твёрдые стальные, и вольфрамовые, и мягкие резиновые наконечники, конечно, меняют на новые.

Корпуса палок для скандинавской ходьбы изготавливают, в основном, из алюминиевых сплавов или углепластика (с разным содержанием карбона). Алюминий дешев, при чрезмерной нагрузке на него не ломается, а просто гнётся, и палку можно легко поправить. Углепластик с высоким содержанием карбона легче, жёстче. Хорошая карбоновая палка за счёт своей небольшой гибкости хорошо отзывается на малейшее усилие своего хозяина. С такой палкой можно быть уверенным, что ваши силы не будут рассеиваться впустую, тратиться на лишнюю вибрацию. Проверить жёсткость палки легко – возьмитесь за рукоятку и, надавливая локтем на древко, начните аккуратно переносить на палку вес тела. Мягкие палки сразу начинают сильно гнуться, а жёсткие, что называется, «стоят колом». Такая жёсткость неактуальна для людей, только начинающих занятия скандинавской ходьбой. Им как раз повышенная жёсткость ни к чему – только создаёт дополнительную нагрузку на руки и спину. Отзывчивые карбоновые палки больше подойдут для опытных ходоков, занимающихся в быстрой спортивной манере, для длинных маршрутов, где вес палки играет существенную роль. Однако у карбоновых палок есть существенный недостаток – их относительная хрупкость. Если вы случайно наступите на такую палку, есть большая вероятность, что вы её сломаете. Так что с такими палками следует быть особенно аккуратными.

Особняком стоят изогнутые палки для скандинавской ходьбы. За счёт своей нестандартной формы с небольшим наклоном рукоятки вперед кисть руки находится в более удобном, естественном положении, а изгиб палки обеспечивает хорошую амортизацию. Ходок ставит изогнутую палку под более острым углом, поэтому отталкивание получается более эффективным. Всё вышеперечисленное, конечно, актуально больше для опытных занимающихся, а также для тех, кто хочет испытать в скандинавской ходьбе что-то новое.

Рукоятки для палок делают из пластика, синтетической твёрдой пены, неопрена и пробки. Первые два материала – самые бюджетные и простые. Неопрен и пробка при активных занятиях хорошо впитывают пот, при этом не скользят, приятны на ощупь. При ходьбе зимой даже в тонких перчатках они не холодят ладони.

Полезными аксессуарами для переноски и хранения палок будут чехол или простой наплечный ремень, например, такие итальянской фирмы Cober.

Итак, мы видим, что палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных, а также обычных туристических треккинговых палок. От первых – длиной, отсутствием лапок и колец внизу, а телескопические палки ещё и возможностью их отрегулировать по высоте и сложить при переноске. От треккинговых – конструкцией темляков и возможностью их быстрого снятия, наличием специальных резиновых наконечников для ходьбы по асфальту.

В магазинах «Кант» вы всегда сможете подобрать себе пару палок для скандинавской ходьбы: от самых бюджетных до моделей верхнего уровня, которые удовлетворят самых требовательных покупателей.

СТЕРЕОТИП № 7. КАКОЙ ЕЩЁ ПУЛЬСОМЕТР? Я ЖЕ НЕ МАРАФОН БЕГУ

Чтобы тренировка по скандинавской ходьбе прошла наиболее эффективно, нужно точно отслеживать нагрузку на организм. Легче всего это сделать с помощью контроля пульса. Для начала следует определить ваши целевые пульсовые зоны. Применительно к ходьбе с палками – это зона легкой нагрузки, при работе в которой происходит самый активный процесс привлечения в качестве источника энергии жировых запасов, и зона умеренной нагрузки, в которой мы тренируем нашу выносливость. Определяются эти зоны просто. Для среднестатистического человека верна будет формула, при которой из 220 следует вычесть ваш текущий возраст. Полученное число будет вашим максимальным пульсом, то есть наибольшим для вас количеством ударов сердца в минуту. Приняв его за сто процентов, мы определим и наши целевые пульсовые зоны: лёгкая будет составлять от 50 до 60, а умеренная – от 60 до 70 процентов от максимума. Например, если вам 30 лет, то ваш максимальный пульс составит около 190 ударов в минуту. Соответственно, зона лёгкой активности будет лежать в пределах от 95 до 114 ударов в минуту, а развивать свою выносливость вы сможете при ходьбе с частотой сердечных сокращений от 114 до 133.

Конечно, можно просто остановиться и пальцем на запястье или сонной артерии измерить свой пульс, скажем, за десять секунд и потом мысленно умножить его на шесть. Но проще, удобней и эффективней будет воспользоваться специальным прибором – пульсометром. Он с максимальной точностью сообщит данные о вашем пульсе, скорости движения, а модели с GPS ещё отметят и отследят ваш маршрут на карте, так что вы точно не заблудитесь, путешествуя по новым тропинкам в любимом парке.

Если покупка пульсометра для вас – пока дело будущего, можете обратить внимание на простые модели шагомеров. С их помощью удобно вести подсчёт сожженных калорий и пройденное за тренировку расстояние.

В любом случае, используете вы пульсометр или нет, всегда важно следить за частотой сердечных сокращений, чтобы, с одной стороны, не дать слишком высокой нагрузки, а с другой – не превратить скандинавскую ходьбу в малоэффективную лёгкую прогулку.

СТЕРЕОТИП № 8. РАЗМИНКА НИ К ЧЕМУ

Как и перед любым видом физической активности, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или лыжная прогулка, перед скандинавской ходьбой всегда нужно делать хотя бы небольшую разминку. Для тех же, кто целенаправленно занимается оздоровлением и борьбой с лишним весом с помощью ходьбы с палками, полноценная длинная разминка, включающая упражнения на силу и гибкость, может послужить отличным дополнительным средством скорейшего достижения результата.

В общем и целом, разминка должна включать в себя хотя бы по одному упражнению на каждую мышцу или группу мышц, участвующих в скандинавской ходьбе. Это такие упражнения, как наклоны и повороты головы, подъёмы (пожимание) плечами, махи ногами и руками (вперед, вбок, назад), приседания с палками, выпады на каждую ногу, наклоны корпуса (вперед, в стороны), подъёмы на носки, прыжки на одной и двух ногах. Хорошая разминка должна занимать около десяти минут.

После ходьбы не забудьте сделать заминку, тоже в среднем минут на десять, включив в неё разнообразные упражнения на гибкость. Идеальной будет пассивная длительная растяжка с упражнениями из хатха-йоги. При желании можно сделать дыхательную гимнастику.

СТЕРЕОТИП № 9. ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ НЕТ

Какой бы щадящей и безопасной ни была скандинавская ходьба, но противопоказания всё-таки имеются. Прежде всего это серьёзные заболевания суставов, сердца и позвоночника, тяжёлая гипертония и диабет. В любом случае при каких бы то ни было сомнениях в безопасности конкретно для вас занятий скандинавской ходьбой, следует прежде всего обратиться к врачам. Ведь все мы помним основной врачебный принцип – «не навреди».

СТЕРЕОТИП № 10. ЗИМОЙ-ТО ТАК НЕ ПОХОДИШЬ

Ещё как походишь! Зима – это совершенно не повод бросать тренировки. Во-первых, за несколько месяцев бездействия вы можете свести на нет все полезные эффекты предыдущих тренировок. А во-вторых, прогулки по зимнему парку или лесу подарят вам совершенно новые ощущения от скандинавской ходьбы. Следует, однако, обратить особое внимание на вашу обувь и одежду.

Если для ходьбы в тёплое время года вам подойдут в принципе любые кроссовки с достаточной для вашего веса амортизацией, чтобы ходить по утоптанным тропинкам в парке или асфальту, то для зимы нужна особая обувь. Прежде всего для безопасности и уверенного отталкивания при ходьбе по заснеженным дорожкам нужно хорошее сцепление. Прекрасно подойдут для этого специальные кроссовки для зимнего бега. К примеру, изделие американского производителя Saucony Peregrine 8 Ice+ с подошвой Vibram Arctic Grip со специальной нескользящей поверхностью гарантирует вам повышенную цепкость на утрамбованном снегу и обледенелом асфальте.

В отличие от узкоспециализированной зимней обуви, в этих кроссовках превосходное сцепление обеспечивается не стальными шипами в подошве, а вставками-шевронами из особого шероховатого наощупь нескользящего материала (на фото они черного цвета).

Чтобы уберечь ноги от холода при ходьбе в морозную погоду, мы рекомендуем вам одевать тёплые треккинговые или лыжные носки. Например, изделия норвежской фирмы Bjorn Daehlie или итальянской Accapi.

Для отвода от тела лишней влаги хорошо использовать комплект термобелья. В зависимости от индивидуальной терморегуляции такое бельё может быть полностью шерстяным (наилучшее теплосбережение), синтетическим (наилучшее влагоотведение) или полушерстяным (средний вариант). Во всех магазинах «Кант» есть большой выбор термобелья признанных мировых брендов, таких, как австрийский Loeffler, норвежский Bjorn Daehlie, итальянской Accapi и многих других.

Что касается верхней одежды, то для активной зимней скандинавской ходьбы подойдут разнообразные варианты курток и штанов для беговых лыж. За счёт своего особого кроя и материалов они обеспечат качественную ветрозащиту и утепление в районе груди, живота, передней поверхности ног и хорошую паропроницаемость в зоне подмышек, спины, и задней поверхности ног. Не забываем и про лёгкую шапку с перчатками.

Как видим, мир скандинавской ходьбы совсем не так прост, как кажется на первый взгляд. Тут есть и специальный инвентарь, и особая техника. При всём при этом данный вид активности подкупает своей простотой, травмобезопасностью, широкой доступностью и доказанным оздоровительным эффектом. Заниматься ходьбой с палками можно практически в любом возрасте, список противопоказаний для неё ничтожно мал, а польза несомненна. В период восстановления после травм её часто используют даже профессиональные спортсмены. Для любителей же здорового образа жизни, активного отдыха и фитнеса скандинавская ходьба может дать стройную фигуру, правильную осанку, прекрасно работающие сердце и сосуды, выносливость и хорошее настроение. Как и любая деятельность на свежем воздухе, ходьба с палками помогает успешно бороться со стрессами городской жизни и даёт заряд бодрости и позитива.

Ну, а подобрать пару подходящих палок, кроссовки или пульсометр, получить грамотный совет всегда можно в наших магазинах.

Александр Карпов

Страница не найдена

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

адаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряблоки для йогиболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды складные с электроприводомвелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевёсла для сапсерфингавизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочная для скалолазаниядоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкизеркала на рульинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самоката комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты для сплитбордовкомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для сплитбордовкрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемешки универсальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиноскиноски с подогревомобмотки руляобода для велосипедаоселки для коньковосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии мышцроллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискакалкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедасплитбордыспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампСтелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткатрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутюгиутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомфутболки термобельехомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

30 seven360 DegreesActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletBurtonCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFerlandFirst StrideFischerFive TenFlashFOXFOX ShoxFreetimeFSAFunnFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGroovstarGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeHugerIcebreakerIndependentIndianaInnesIo BioIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCKoreL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLobsterLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMankindMarkerMarzocchiMavicMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMKMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOsirisOutleapPallasPillarPOCPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPure FixQloomRace FaceRadioRaidenRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRPMRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmithSnoliSombrioSpeed StuffSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun ValleySunRaceSunringleSuper. NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTechnineTektroTempestaTevaThawTiogaTokoTorspoTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyTyroliaUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX

20212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

Треккинговые палки и палки для скандинавской ходьбы Fizan

И ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ FIZAN

Об авторе: Александр Рожков — бренд-менеджер компании Red Fox. Увлекается всем понемногу: горнолыжный спорт, скитур, скалолазание. Фирма Fizan основана в 1947 году Доменико Финзати. Он стал первым, кто начал делать лыжные палки не из стали и бамбука, а из сплава алюминия. Это дало огромный толчок к производству лыжных палок во всем мире.

Инвестиции в технологии, научные исследования и разработки помогли Fizan стать мировым лидером по производству палок на лыжном и туристическом рынке. Фабрика и сегодня находится в Италии. Владельцы компании гордятся европейским производством и не собираются использовать дополнительные мощности в азиатских странах.

Отличия палок Fizan от аналогичной продукции других брендов
•   Использование алюминиевых сплавов высокой концентрации
Это сплавы семидесятой серии: 7001, 7075. Fizan заостряют внимание на отказе от шестидесятого сплава — он более хрупкий и менее гибкий. Да, семидесятые дороже, но изделия из них имеют более высокие предельную прочность, модуль упругости и предельную прочность на растяжение. Палки из сплавов семидесятой серии устойчивы к нагрузкам, ударам и коррозии. В итоге они долговечнее.

•   Графика на палках

Ростовые риски на телескопических палках сделаны лазерной гравировкой. Они не стираются и долгое время остаются читаемыми.

Ростовая маркировка на палках Fizan
Fizan не использует дешевые краски. Рисунок наносится методом порошковой окраски: палка помещается в окрасочную камеру напыления, затем переносится в печь, где происходит фиксация рисунка. На выходе получается качественное монолитное покрытие на поверхности изделия.

Палки изготавливаются в модных цветах и обновляются в зависимости от сезона и тенденций в цветовой гамме одежды.

Компания предлагает нанесение индивидуальной графики на всевозможные изделия. Если вы руководитель школы и хотите сделать брендированные палки для учеников, обращайтесь Компания Red Fox — официальный представитель компании Fizan в России. По вопросам брендирования обращайтесь на почту: [email protected]к нам* Фиксирующие системы
Палки регулируются по длине в зависимости от роста человека либо рельефа поверхности. Изменение длины происходит за счет фиксирующих систем.

FLEXY Locking System. Самая распространенная система — цанговая. Это две трубки, которые вставляются одна в другую. К трубке, которая вставляется, прикреплена пластиковая деталь конусовидной формы —цанга. При закручивании пластиковая цанга на одной трубке разжимается, распирается внутри другой и фиксирует нужную длину.

Такой зажим считается одним из самых прочных: он выдерживает нагрузку до 100 кг. Единственный недостаток цанговой системы — она скрыта от глаз потребителя. Не все понимают, как она работает и как правильно фиксировать необходимую длину.Как работает цанговая система фиксации:
•   устанавливаем каждое «колено» на нужную длину;
•   одновременно закручиваем: центральное «колено» остается посередине, мы берем за крайние и немного подкручиваем, прилагая одинаковые усилия к двум частям палки. Таким образом мы стараемся избежать излишнего перекручивания. Никаких щелчков быть не должно!
Цанговая система фиксации
Инструкция по эксплуатации прилагается к каждой палке. В рекомендациях, в том числе на русском языке, написано, как правильно их собирать и как ухаживать, чтобы палки служили долго.

LEVER Locking System. Классический обжим снаружи трубки с рычажком. Визуально и интуитивно понятен, ничего в нем сложного нет. Есть колесико, которое регулирует силу обжима и рычажок для открытия/закрытия.

Как работает LEVER Locking System:
•   открыли рычажок;
•   выбрали нужную ростовую отметку;
•   закрыли рычажок;
•   если слабо держится — открыли снова, подкрутили колесико, закрыли.
LEVER Locking System
Оба крепления используются в треккинговых палках и палках для скандинавской ходьбы.Треккинговые палки Треккинговые палки Fizan используются повсеместно: летний треккинг, снежный треккинг, скитур. Они подходят для катания на лыжах, если мы не говорим о спортивном катании, где используются палки фиксированной длины. Вопрос только в наличии снежных колец нужного диаметра, которые по необходимости докупаются.

Ручки. В треккинговых палках 6 видов ручек. Я расположил их по мере убывания цены:

• удлиненные ручки, где пенка опускается ниже по палке, для удобства использования при смене хвата;
• ручки с использованием наклеенной тонкой пенки;
• пластиковые ручки с рифлением;
• мягкие ручки из прорезиненного рифленого пластика;
• ручки из пробки;
• литая пластиковая ручка.

С точки зрения эксплуатации — у каждого свои предпочтения, поэтому Fizan предоставляет выбор. На вкус и цвет, как говорится.

Наконечники. В большинстве моделей используется твердосплавный наконечник. В недорогих моделях — стальной. Со временем такой наконечник придет в негодность, но он, конечно, подлежит замене.
Все наконечники посажены на горячий клей. Если опустить наконечник в кипяток, то его можно снять и, предварительно подготовив поверхность, заменить на новый.

Твердосплавный и стальной наконечники
Кольца. Кольца имеют различное назначение. У «старших» моделей в наборе сразу 3 кольца:
50 мм, 95 мм, 120 мм.

— Кольцо 50 мм — для сухого треккинга, похода в лес и горы.

— Кольцо 95 мм — стандартное кольцо для ходьбы по снегу.

— Кольцо 120 мм — для пухлого снега: восхождения, туристические лыжные походы, где встречается целина.

Я использую одно кольцо 95 мм практически везде, будь то треккинг или скитур. Но если я катаюсь на лыжах на курорте, беру палки фиксированной длины. Мне так удобнее: они просто лежат в комплекте с другими лыжами.

Как выбрать. Треккинговые палки не выбираются по длине. Она меняется в зависимости от рельефа местности и роста пользователя. Интуитивно понятно, какой длины нужна палка: вы не сделаете ее слишком длинной или слишком короткой. Для подъема в гору она будет одной длины, для спуска — другой. Тут нет однозначных рекомендаций. палки для треккинга

Палки для скандинавской ходьбы

Как правило, палки для скандинавской ходьбы бывают фиксированной длины и телескопические, двух- или трехсекционные. Складные — компактнее, но палка фиксированного размера надежнее и прослужит дольше. Хочу заметить, что ростовые палки пользуются спросом все больше и больше. Это говорит о постепенном развитии скандинавской ходьбы в России. Появляется больше школ. Люди понимают, что нужно делать. Это определенная техника, которая осваивается при наличии правильного снаряжения.

Ручки. О рукоятке чего-то инновационного и секретного не расскажу. У бренда Fizan несколько видов ручек, но у палок для Nordic walking она всего одна. Она недешевая: в ней есть вставка из пробки, чтобы рука не скользила, и достаточно непростой, специальный темляк с запатентованной технологией быстрой фиксации.

Ручка с темляком Fizan
Наконечники. Наконечники у скандинавских палок бывают двух видов: твердосплавные и стальные. Если хотите, чтобы изделие служило долго, выбирайте палки с твердосплавным наконечником или, как принято сейчас говорить, — с карбидным.

Кольца. Как правило, палки Nordic walking комплектуются кольцом 35 мм. Оно подходит для ходьбы по земле. Для асфальта его можно не ставить.

Темляк. У палок Nordic walking он непростой. Темляк имеет своеобразную форму в виде полуперчатки с вырезом для большого пальца — это важное конструктивное решение для правильной техники скандинавской ходьбы. Система быстрого отстегивания от ручки запатентована компанией Fizan. Темляк подходит ко всем моделям. У вас может быть несколько пар фиксированных или телескопических палок — темляк подойдет к любой.

Темляк — стропа, прикрепленная к ручке палки, которая надевается на кисть руки спортсмена.

Fizan предлагает 3 размера темляков: S, M, L. Палки комплектуются размером М — на руку средней величины. На темляки нанесена светоотражающая графика, имеется липучка.
Как выбрать. Есть несколько рекомендаций по выбору длины палки. Несколько, потому что в Европе и Америке подходы отличаются. Разные школы скандинавской ходьбы рекомендуют выбирать палки по-разному. Поэтому, если человек хочет заниматься скандинавской ходьбой, делать это правильно, получать удовольствие и результат, то он должен обратиться либо в школу, либо к инструктору, либо хотя бы посмотреть несколько видеоуроков.

Для начального уровня есть модели с регулировкой по высоте. В процессе получения опыта, как правило, люди переходят к покупке легких ростовых, фиксированных палок. Можно взять ростовые палки из алюминия — они будут тяжелее, либо купить скандинавские палки из углепластика — они легче. Fizan также предлагает палки из углеродного волокна с различным процентным содержанием карбона и стекловолокна. палки для скандинавской ходьбы В комплекте со всеми палками Fizan идут прорезиненные защитные колпачки. Палки Nordic walking снабжены «башмачками» для передвижения по асфальту.

«Башмачок» от палки для скандинавской ходьбы
Ценообразование
Мы близки к европейским рекомендованным розничным ценам. По сравнению с другими европейскими брендами, изделия Fizan заметно доступнее по цене при столь же высоком уровне качества.

Универсальных вещей нет: везде будут свои плюсы и минусы. По этой причине Fizan предлагает широкий ассортимент продукции. Если вы хотите всё и сразу, то лучше приобретать несколько изделий под каждый вид активности. выбрать палки Fizan

Если у вас остались вопросы, с удовольствием ответим на них в наших социальных сетях или по телефону 8 (800) 775 75 94 (звонок по РФ бесплатный).

Вы можете поделиться этой статьей в социальных сетях. Если она вам понравилась, вероятнее всего, вашим друзьям понравится тоже.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Чем полезна скандинавская ходьба, учимся ходить

Известный писатель Паоло Коэльо вспоминал: «Осенью 2003 года, прогуливаясь ночью по центру Стокгольма, я увидел женщину, которая шла, опираясь на лыжные палки. Сначала я подумал, что это результат какого-то увечья, но тут же понял ошибку: женщина шла быстро и ритмично, словно скользила по лыжне, хотя вместо снега под ногами был асфальт. Тогда я сделал очевидный вывод: «Это сумасшедшая, делает вид, что катается на лыжах в центре города»».

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

А сегодня ходьбой с палками никого не удивишь. Ее популярность набирает обороты с каждым годом.

И неудивительно. Ведь скандинавская (или нордическая) ходьба подходит всем. И спортсменам, и тем, кто по состоянию здоровья не может сильно нагружаться. Международные медицинские журналы уже опубликовали десятки, если не сотни исследований, убедительно доказывающих, что это один из самых полезных видов активности. Его можно сравнить с плаванием и бегом на лыжах. Огромный массив этих исследований полностью опровергает предрассудки, будто нордическая ходьба — удел пожилых.

---

• Потребление кислорода увеличивается в среднем на 37% по сравнению с обычной ходьбой без палок в том же темпе.
• Улучшается кровообращение в области шеи и плеч. Это стимулирует работу мозга и снижает риск болезни Альцгеймера.
• Ходьба обладает антиаритмическим эффектом.
• Тренировки дают жизнерадостное настроение, возможность быстрее адаптироваться к стрессу.
• Увеличивается скорость метаболизма.
• Ударная нагрузка на колени и позвоночник снижается в 3 раза.
• Улучшается состояние костей. Костная масса растет на 1–2% в год.
• Через два месяца занятий на 12% снижается уровень «плохого» холестерина (липопротеидов низкой плотности), а значит — снижается риск атеросклероза.
• Улучшается работа иммунной системы.
• Увеличивается количество лейкоцитов, которые повышают сопротивляемость простуде и респираторным заболеваниям.

• 10 недель занятий — через такое время достигается заметное снижение веса.
• 20 минут тренировки — начинается сжигание жира.
• 30%. На такую величину увеличивается снабжение миокарда кислородом.
• 40 минут в день 5 раз в неделю — оптимальная величина нагрузки.
• 50%. Настолько больше калорий сжигается по сравнению с обычной ходьбой.
• 60%. Настолько снижается риск диабета 2-го типа, если ходить 3,5 часа в неделю.

---

Кстати

• Исследователи из Университетской больницы Бристоля (Великобритания) выяснили, что скандинавская ходьба существенно улучшает состояние пациентов с ревматоидным артритом.
• 5,5 кг жира сбрасывает за год человек, который ходит с палками по 40 минут в день.

---

Учимся ходить

Чтобы научиться правильно ходить, вовсе не обязательно обращаться к инструктору. Выполняйте эти несложные правила — и все получится.

• Плечи. Должны быть опущены и развернуты. С их правильного положения начинается правильная техника ходьбы, так как отталкиваться надо не кистью руки, а всем плечевым поясом.
• Палки. Не ставьте палки перед собой, не опирайтесь на них, как на костыль или трость. При правильной технике палки должны «лететь». Опирайтесь на них со всей силы, толкайте себя вперед и делайте шаг.
• Ноги. Ставьте ногу на пятку, перекатывайтесь на носок. Постепенно удлиняйте шаги — это позволит сильнее отталкиваться. Корпус слегка наклонен вперед.
• Руки. Левая рука движется вместе с правой ногой, и наоборот. После отталкивания рука движется назад, кисть полностью расслаблена, локоть не «защелкнут». Размах рук вперед и назад — примерно 45 градусов.

Какие мышцы работают при скандинавской ходьбе

Ходьба принесет максимальную пользу, если следить, чтобы мышцы верхней и нижней части тела нагружались примерно одинаково. На верхнюю половину мышц должна приходиться половина собственного веса.

• 60% мышц используется при беге.
• 90% — при правильной технике скандинавской ходьбы.

Как подобрать инвентарь

Палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных и треккинговых.

• Они имеют темляк — специальную петлю для кисти, которая позволяет после толчка «бросить» палку и расслабить руку.
• Наконечник, резиновая «обувка», смягчает удар по асфальту. Под ним находится шип из твердого сплава, с которым палку можно использовать зимой, чтобы ходить по снегу и льду.
• Палка должна быть легкой и прочной. В идеале — цельной, но можно использовать и телескопические палки, двух- или трехсекционные, которые удобно регулировать по росту.

---

Формула успеха

Длина палки подбирается по формуле в зависимости от уровня подготовки.

• Для людей малотренированных или тех, кто восстанавливается после болезни, используется формула рост человека * 0,66. Например, при росте 170 см: 170 * 0,66 = 112,2. Можно использовать палки длиной 110 см.
• Люди, которые готовы ходить со средней интенсивностью, могут производить расчет по формуле рост человека * 0,68.
• Формула для спортсменов рост человека* 0,70.

Округлите полученное значение. При округлении в большую сторону нагрузка на верхнюю часть тела увеличивается, при округлении в меньшую сторону — уменьшается.

Фото: Иван Вислов/«Комсомольская правда»

Всем ребятам пример

Знаменитая фигуристка Ирина Слуцкая так полюбила нордическую ходьбу, что получила диплом тренера и открыла свою школу. И многие другие знаменитости сегодня не прочь прогуляться с волшебными палочками. Например, телеведущие Екатерина Стриженова и Екатерина Андреева, руководитель балета «Тодес» Алла Духова (благодаря ходьбе сбросила 15 кг), жена бывшего президента США Мишель Обама и топ-модель Клаудиа Шиффер (разгоняется до 7 км/ч!).

---

Наш человек

Кандидат медицинских наук Евгений Мильнер, автор книги «Ходьба вместо лекарств», еще в 80-е годы начал ходить с лыжными палками по обледеневшим улицам Смоленска. На лыжника без лыж прохожие смотрели косо, поэтому он стал ходить с одной палкой — и понял, что это классно! «Шаг левой, шаг правой, толчок палкой. Это напоминало полет, как во время лыжной прогулки. Кайф от тренировки — очень важный фактор в укреплении здоровья. Помните — именно это и отличает нас от спортсменов. Ходьба, как и бег, должна быть легкой, свободной, без излишнего напряжения. Во время ходьбы с палкой со скоростью 6,5 км/ч расходуется столько же калорий, как при беге со скоростью 9 км/ч!»

Ходьба очень быстро дает оздоравливающий эффект при многих недугах. Это:

• вегето-сосудистая дистония;
• нарушения сердечного ритма;
• гипертония;
• варикоз;
• ожирение;
• болезни желудочно-кишечного тракта.

Фото: Валерия Звонарёва/«Комсомольская правда»

Жить нужно в кайф

Поняв, что люди, похожие на лыжников без лыж, — это не психи, Пауло Коэльо купил в магазине спорттоваров две пары новеньких палок, себе и жене. «Решил: почему бы не попробовать? — писал он. — И это оказалось поистине фантастическим открытием! С женой мы поднялись в гору и спустились, чувствуя, что и в самом деле загружены мышцы всего тела, что улучшилось равновесие, а усталость уменьшилась. Расстояние, которое обычно преодолеваем за час, удвоилось».

Писатель вместе с женой натаптывал километры и получал кайф от ходьбы, но потом решил, что пора учиться ходить по правилам. Коэльо распечатал их на листке и пришел в ужас: «Черт меня дернул открыть их! Оказывается, я все делал неправильно! Шагать следовало в определенном ритме, держать палки под определенным углом, плечом двигать так, а локоть отводить — сяк. Неделю мучился, а потом подумал: «Зачем я выучил все это?» Не верю, что люди, занимающиеся нордической ходьбой, помышляли о чем-либо, кроме того, чтобы получить удовольствие от движения».

И я решил позабыть все, что усвоил. И теперь мы с женой ходим, опираясь на лыжные палки, наслаждаясь окружающим нас миром, испытывая радость от того, что тело востребовано, что оно движется и находится в равновесии. Я доволен приятно расслабляющей ходьбой, даже если при этом не расходуется на 46% калорий больше. Не знаю, откуда у человечества эта страсть во всем следовать правилам».

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные,  а, если по-другому сказать, то это ходьба на лыжах, но … без лыж.  Вот так!

Эта спортивная ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний. Она особенно полезна для людей старшего возраста, а молодежи она позволит сохранить стройную фигуру. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д. Одним словом, везде. Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег.

Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока.  Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она:

по словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно 400 ккал;

активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса

спины, ног; 

• улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина;
• одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость;
• уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов;
• очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч;
• помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий;
• возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы;
• позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид;
• доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.

Экипировка для ходьбы включает специальные палки (нордики), удобную одежду и обувь. Одежду и обувь вы выбираете по вкусу, а вот палки необходимо купить в спортивном магазине.

Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические, то есть с несколькими выдвижными коленьями. Палки изготавливают из различных материалов: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые палки, углепластики с карбоном. Они имеют крепления для фиксации рук.

 Высота палок зависит от вашего роста. Они подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка  на определенные мышцы тела. 

Палки для скандинавской ходьбы (или треккинговые палки)

Как рассчитать длину палок? 

Рассчитать длину палок очень просто. Необходимо умножить ваш рост в сантиметрах на коэффициент 0,68, а затем округлить вверх или вниз до ближайших 5 см.  Например, если ваш рост составляет 168 см х 0,68 = 114 см, выберите палки длиной 115 см.

В таблице приведены рекомендуемые длины палок для вашего роста с увеличением шага 5 см.  

Ваш рост, см	Высота палок, см
150	105
155-160	110
165	115
170-175	120
180	125
185-190	130
195	135
Рассчитывается по формуле: рост человека*0,68 (в диапазоне ± 5см)

При покупке палок убедитесь, что вы выбрали палки нужной длины, соответствующей вашему росту. Это важно, потому что неправильный выбор палок может влиять на эффективность техники ходьбы, а при длительном применении может привести к травме. 

Если зимой вы катаетесь на лыжах, то можете сравнить. Ваши лыжные палки длиннее скандинавских на 25-30 см. К тому же большое кольцо внизу и наконечник сконструированы для снежного покрова.

На что обратить внимание при покупке палок?

Палки, по сути, являются основным снаряжением для скандинавской ходьбы. Они состоят из древка, ручки, темляка и наконечника. 

Древко изготавливается из различных материалов. Это могут быть алюминиевые сплавы, карбон (углеродное волокно) или композиты из стекло- и углеродного волокна. Палки для ходьбы должно быть легкими и прочными, жесткими и безопасными, не должно быть вибрации. Важно, чтобы палки обеспечивали тихую работу, гашение ударов и вибрации, долговечность, прочность, жесткость и общее качество.  Покупка палок низкого качества может в конечном итоге быть очень дорогостоящим в случае их поломок и связанными с ними травмами.

Само древко может быть телескопическим (складным) или фиксированной длины (монолитные). Существуют определенные споры по поводу того, какие из них лучше. Однако необходимо помнить, что в магазинах можно встретить как высоко-, так и низкокачественные палки обеих моделей.  Выбирать вам.

Складные модели. В основном это бюджетные модели, стоят они дешевле палок фиксированной длины. Изготавливают их из алюминиевых сплавов. Для «смягчения» алюминиевого древка в некоторых моделях производители встраивают специальную систему «Антишок». В данном случае внутри палки находится пружина, которая играет роль амортизатора и компенсирует ударную нагрузку.

Если вам нравятся именно складные палки, то можно купить модели с композитно-карбоновым древком. Есть и такие. Стоят они, конечно, не дешево. Как пример, можно назвать палки Exel-traveler.

Преимущество складных моделей в том, что они легко настраиваются под рост любого члена семьи, могут «расти» вместе с растущим пользователем и к тому же палки в сложенном виде помещаются в специальный чехол и более удобны для путешествий.   

Недостатки: фиксаторы могут сломаться при попадании песка или воды, замерзают зимой или неожиданно складываются, может появиться дребезг и вибрация. Опытные инструкторы не рекомендуют выбирать складные модели. Причем обратите внимание на то, что среди палок более высокого класса нет складных моделей.

 Палки фиксированной длины (монолитные) более безопасны, надежны, легче, прочнее и гораздо удобней.Преимуществом цельных палок является то, что они просты и не имеют движущихся частей.  Древко может быть из алюминиевого сплава или углепластика с различным карбоновым индексом.

В отличие от металлических палок карбоновые пружинят сами по себе. Процент карбона (карбоновый индекс) в составе материала, из которого изготовлены палки, может быть от 10 до 100% (CL100-CL1000). Чем больше карбона, тем легче и прочней палки. Конечно, от этого  зависит и цена. Поскольку качество имеет большое значение, не стоит рассматривать слишком дешевые модели. Для начинающих вполне подойдут палки с карбоновым индексом 20 и 30% (CL200 или CL300). Можно и с большим индексом, но для новичков они могут показаться жестковатыми. Причем необходимо помнить, что палки разных производителей с одинаковым карбоновым индексом, могут отличаться друг от друга по упругости.

 При покупке обязательно обратите внимание на рукоятки палок и темляк.   

Ручки. В моделях средней ценовой категории ручки либо прорезиненные, либо сделаны из материала, имитирующего натуральную пробку. Разница в материале не принципиальна. Главное, чтобы ручка была тонкой и удобно помещалась в руке, не скользила и не натирала ладонь.

Темляк представляет собой крепление для фиксации кистей рук. Это не просто ремни, как на обычных лыжных палках, а болеесложная система обвязки, представляющая собой своего рода перчатки без пальцев. Такая конструкция темляка называется «капкан». Темляк позволяет при ходьбе освобождать палку в конце каждого удара. Он должен быть удобным и плотно прилегать к палке. Ваши руки должны быть слегка открыты и расслабленны.  Вы должны позволять палкам свободно держаться на запястьях ремнями, не сжимайте палки плотно, а только купируйте их в руках. Темляки могут иметь пометки «левый» и «правый», а также ремешки для регулировки. В самых дешевых моделях они регулируются на любую руку. Хороший темляк имеет размер от S до L и систему быстрого отсоединения (QLS). Не снимая перчатки, вы можете за секунду отсоединить палки, ответить на телефонный звонок, сделать удачный снимок, попить, сходить в туалет и т.д. Чтобы правильно подобрать темляк, измерьте окружность ладони, как показано на картинке слева. Если длина окружности составляет от 12 до 20 см, то выбирайте темляк, размером (5-8), а от 20-30 см — размером (9-12).

Наконечники. На конце скандинавской палки имеется металлический наконечник (коготь, шип) из прочного карбида вольфрама. Его можно смело втыкать в почву, грунт и песок, он не будет проскальзывать и застревать. Кроме того, в комплект более качественных палок могут входить специальные съемные металлические наконечники различной конфигурации для разных поверхностей. Есть также наконечники для льда и снега. Наличие дополнительных наконечников в комплекте, естественно повышает цену палок. Причем надо иметь в виду, что на более дорогих моделях палок, наконечники можно сменять,  а на дешевых – не всегда. Это очень важно знать при покупке палок, так как металлические наконечники из прочных сплавов тоже не вечны – они стираются, и сточившийся шип начнет проскальзывать. Поэтому дешевые палки, у которых шипы не заменяются, придется выбрасывать из-за их проскальзывания при ходьбе.

Для ходьбы по асфальту надевают специальные резиновые наконечники (сапожки). Они должны входить в комплект. Пластмассовые намного хуже. Все наконечники заменяемы. Наконечники достаточно быстро стираются при ходьбе по асфальту. Поэтому надо иметь запасные сапожки, а это дополнительные деньги. Даже, если вы покупаете дорогие палки, запаситесь дополнительными резиновыми наконечниками.

Можно ли пользоваться палками, используемыми в других видах спорта? Многие задают подобный вопрос. К сожалению, продавцы-консультанты в спортивных магазинах, чаще по незнанию, а иногда умышленно, чтобы продать товар, предлагают лыжные и треккинговые палки для скандинавской ходьбы. Поэтому мы должны знать, чем отличаются эти палки от нордиков и быть готовы к встрече с подобными продавцами.   

Начнем с лыжных палок. Основными производителями палок для скандинавской ходьбы являются европейские фирмы. Они обычно выпускают палки для лыж и скандинавской ходьбы. Иногда их внешне почти трудно различить. Общими для них являются материалы, из которых они изготовлены, тонкая ручка, иногда в комплект лыжных палок входит темляк, покраска даже может быть одинаковой, но основным отличием является металлический наконечник. На лыжных палках коготь (шип) сделан из более мягкого металла и рассчитан на снежный покров. Он не выдерживает долгую ходьбу по твердой поверхности (грунт и даже лед), стачивается и начинает проскальзывать. Другим естественным недостатком лыжных палок является отсутствие  в их комплекте резиновых наконечников для ходьбы по асфальту. Даже при покупке дополнительных резиновых наконечников, их невозможно надеть на конец лыжной палки. Поэтому лыжные палки одного класса с палками для скандинавской ходьбы несколько дешевле.  

Итак, лыжные палки на первое время можно использовать только при ходьбе в зимнее время по снежным тропинкам. При этом не забывайте, что длина палок для скандинавской ходьбы существенно короче лыжных.

Часто вместо палок для скандинавской ходьбы продавцы предлагают треккинговые палки. Внешне они похожи, но разница принципиальная. Палки для треккинга (пешеходного туризма) нужны путешественникам. Они толще, крепче, длиннее и рассчитаны на серьезную нагрузку, то есть должны выдержать вес человека и рюкзака. Ручки таких палок шире скандинавских и с каемками для пальцев, а петля не фиксирует кисть руки, чтобы путешественник во время спуска или подъема в гору не получил травм. Эти палки имеют три сложения. Их можно легко убрать в рюкзак. Как и горнолыжные они изготавливаются из металла, который не гнется, поэтому при отталкивании удар не гасится, а переходит в суставы рук. Они тяжелее нордиков.

Отсюда вывод: нельзя пользоваться лыжными (с учетом оговорки, сделанной выше) и треккинговыми палками  для скандинавской ходьбы. 

Техника скандинавской ходьбы достаточно проста:

• во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок;
• одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом;
• другая рука находится на уровне таза и тянется назад;
• далее идет повторение этих позиций.

Выбрав экипировку и изучив технику движений можно приступить к занятию ходьбой, которую можно условно разделить на три этапа: разминка, сама ходьба, релаксация после ходьбы.

index.php

В чем разница между треккинговыми палками и палками для северной ходьбы?

На первый взгляд палки для скандинавской ходьбы и треккинговые палки не так уж и отличаются. Однако различия есть, и они немаловажны. Здесь вы узнаете, что это такое и что нужно учитывать, выбирая себе палки для ходьбы.

Быстрое перенаправление

1. Тип рукоятки

Скандинавская ходьба — Рукоятка длинная и тонкая, как у лыжных палок.Это означает, что один размер подойдет нескольким пользователям.

Trekking — Захваты для треккинговых палок имеют эргономичную форму (с канавками для пальцев), которые максимально подходят для руки пользователя. По этой причине лучше всего примерить шесты перед покупкой, если вы еще не знакомы с ними.

2. Материал рукоятки

Используется несколько материалов для рукояток, различающихся по качеству и, следовательно, влияющих на конечную цену продукта. Пластик — самый дешевый и простой в уходе, резина и неопрен обладают отличными противоскользящими свойствами, а есть синтетическая или настоящая пробка.Палки для ходьбы высочайшего качества имеют удобные ручки из натуральной пробки, что отражается на их цене.

3. Ремешок

Скандинавская ходьба — Ремешок на палке для северной ходьбы по форме больше похож на часть перчатки и не похож на стандартный ремень для треккинговых или лыжных палок. Это потому, что вы отпускаете рукоять нордической палки, когда двигаете ее назад, в то время как треккинговые палки всегда находятся в вашей руке. Если ремешка, похожего на перчатки, нет, должно быть хотя бы отверстие для большого пальца.

Trekking — В качестве базовой поддержки используется простой ремешок. Треккинговые палки постоянно находятся в руках, и ремешок разработан соответствующим образом.

4. Полюс

Скандинавская ходьба — Палки для скандинавской ходьбы обычно являются цельными, то есть их нельзя сложить. Однако бывают также состоящие из двух или трех частей телескопические стойки, которые легче хранить и транспортировать. У каждого продавца в наличии есть как минимум несколько складных палок для скандинавской ходьбы.Однако скандинавская ходьба — это очень динамичное занятие, и телескопические шесты не всегда могут быть надежными в этих условиях. С другой стороны, в этом случае шесты могут использовать несколько человек разного роста.

Trekking — Почти все треккинговые палки телескопические. Регулируемая длина необходима для ходьбы по разной местности (более короткие шесты для подъема, более длинные для спуска и т. Д.).

Длина опоры — Оптимальную длину опоры можно легко рассчитать, умножив свой рост на 0.68. Таким образом, каждый человек ростом 180 см должен использовать палки для ходьбы длиной не менее 122 см. Прикладывая их к земле, согните локоть под прямым углом.

5. Материал опоры

Есть несколько материалов на выбор — алюминий, стекловолокно, углерод или их комбинация. Алюминий — самый тяжелый и самый дешевый. Алюминиевые палки больше всего подходят для обычного треккера, который использует их в основном как опору.

Столбы из стекловолокна легче, но подходят в основном для мягких грунтов.Они также предназначены для использования в основном туристами-любителями. Более требовательным треккерам стоит обратить внимание на карбоновые шесты. Процент углерода варьируется в этих полюсах, как и их атрибуты. Вообще говоря, чем выше процент углерода, тем легче, тверже и лучше амортизирует трость. Кроме того, чем тяжелее пользователь, тем выше должно быть процентное содержание углерода.

6. Наконечник полюса

Скандинавская ходьба — Помимо ремешков, напоминающих перчатки, еще одной отличительной особенностью палок для северных стран являются их кончики.Концы северных палок заканчиваются так называемыми лапами, форма которых обеспечивает наиболее удобное движение. Лапы также минимизируют неприятный звук щелчка металла, который обычно сопровождает треккинговые палки.

Trekking — Треккинговые палки заканчиваются металлическими наконечниками, которые погружаются в землю для лучшего движения. На треккинговых палках тоже можно встретить лапы, но они круглые с ровной поверхностью.

7. Амортизаторы

Скандинавская ходьба — Амортизаторы не нужны, так как скандинавская ходьба — это быстрое и динамичное занятие, а амортизаторы только уменьшат необходимую энергию. Вот почему НИКАКИЕ северные опоры не имеют амортизаторов или могут быть заблокированы.

Trekking — Большинство треккинговых палок оснащены амортизаторами, которые компенсируют изменчивую и часто пересеченную местность. Вы можете решить, нужны ли вам стойки с амортизаторами или нет. Столбы с амортизаторами часто можно идентифицировать по букве AS в их названии, что означает Anti-Shock.

Соответствующая информация:

В чем разница между палками для скандинавской ходьбы и треккинговыми палками?

Не попадитесь!

Использование любого типа палки для ходьбы — отличный способ улучшить физическую форму и силу, а наличие собственной пары означает, что вы всегда готовы к тренировке — тренажерный зал не требуется! Вы можете начать тренироваться, как только выйдете из парадной двери, пойти с друзьями в местный парк или использовать их в классе организованного клуба.

Покупка палок для скандинавской ходьбы в Интернете — это быстро и удобно, и по какой-то причине их продают очень немногие магазины, но мы встречаем слишком много подающих надежды любителей северной ходьбы, которых продали треккинговые палки онлайн-продавцами, которые неправильно классифицируют их. Чтобы вас не застали, вот некоторые отличия, на которые следует обратить внимание при покупке ..

Палки для скандинавской ходьбы с ремешком для перчаток

Наиболее очевидное различие заключается в том, что палки NW имеют ремешок в стиле перчаток , который идет от запястья до ладони и всегда имеет отдельное отверстие для большого пальца.Это значит, что когда вы отпускаете штангу, используя технику качелей в северной ходьбе, вы все еще можете удерживать штангу под контролем.

Палки трекинговые с петлей

У треккинговых палок хват постоянный, поэтому на запястье есть только свободная «петля», чтобы палки оставались прикрепленными, если вы отпустите их по любой причине.

Палки для скандинавской ходьбы имеют систему быстрого снятия

Палки

NW обычно поставляются с системой быстрого освобождения ремня, тогда как у большинства треккинговых палок она отсутствует.Популярные палки (Leki и Exel) обычно имеют сверху кнопку, которую можно нажать или сдвинуть вперед.

Трекинговые палки изогнуты вверху

Большинство треккинговых палок имеют квадратную или изогнутую форму вверху. Палки для северной ходьбы более обтекаемые.

Если вы видите полюса, которые вам нравятся, но вы все еще не знаете, для чего они нужны, свяжитесь с нами, и мы проконсультируем вас.

Шесть советов для начала при покупке шестов

Если вы хотите пойти и купить палки, вот шесть советов, которые помогут вам начать работу:

1 Палки NW — это легкие адаптированные лыжные палки, которые могут поставляться как цельные, фиксированной длины, так и в количестве до 4 штук.Их задача — удерживать вас в вертикальном и симметричном положении при ходьбе, укреплять верхнюю часть тела и мышцы кора и снимать нагрузку с суставов.

2 Ремни для скандинавской ходьбы бывают разных размеров и обычно рассчитаны на мужские руки, поэтому, если вы можете, уточнить у поставщика, какой размер вам подходит. Вам нужен плотный ремешок, но не слишком узкий, чтобы он не мешал кровообращению.

3 Треккинговые палки и походные палки в основном одно и то же.Их основная роль заключается в обеспечении устойчивости, помощи ходункам в правильном ритме и, как и у палок NW, они помогают распределять вес тела.

4 Палки для скандинавской ходьбы более спортивны и лучше работают на более гладкой местности, включая холмы и большинство прибрежных троп. Палки для треккинга лучше всего подходят для каменистой, неровной и гористой местности.

5 Если вы хотите ходить по асфальту, используя треккинговые или северо-западные палки, вам понадобятся резиновые «лапы» в конце дороги. Лапы можно прикрепить к шесту и снять / снять вручную.Вам не нужны лапы на траве или на тропе, так как вы будете использовать встроенный шип как якорь в земле.

6 Использование одной палки для походов / треккинга не рекомендуется, поскольку вы используете одну сторону тела больше, чем другую, обычно уже более сильную сторону. Если вам нужно использовать один столб, обязательно меняйте его на другую руку каждые 15 минут или около того. всегда следует использовать две палки для скандинавской ходьбы.

Каким бы путем вы ни шли, вы обнаружите множество преимуществ, если вы добавите шесты, и если будет грязно или скользко, они могут дать вам дополнительную уверенность, чтобы выбраться туда.Поляки действительно могут дать вам власть!

The Bristol & Bath Nordic Walking Team

Здесь вы можете найти наши любимые палки для скандинавской ходьбы, а если вы ищете наш совет по выбору лучшего комплекта для ходьбы, вот наши рекомендации:

обувь для ходьбы

непромокаемые сапоги

непромокаемых курток или

носков для ходьбы (носки — важный, но забытый фактор!).

В чем разница между палками для северной ходьбы и палками для пешего туризма?

Скандинавская ходьба — это вид спорта, для которого обязательно нужны две специальные палки, тогда как во время пеших прогулок палки являются дополнительным вспомогательным средством, которое обеспечивает поддержку во время подъемов и предотвращает скольжение во время спусков.Движение шестов также зависит от вида спорта. В нордической ходьбе необходимо использовать специальные палки, потому что не все они отвечают тем же потребностям, что и другие типы палок. Посмотрим, как они работают:

ПОЛЮС ДЛЯ КАЖДОГО ВИДА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ …

В нордической ходьбе вы ходите по плоской поверхности, поэтому палки помогают продвигаться вперед и тренируют верхнюю часть тела. Они незаменимы и характерны для этого полноценного вида спорта: без палок для скандинавской ходьбы нет скандинавской ходьбы.

В походе вы идете по земле с крутым уклоном или холмистой местностью, поэтому движение полюсов другое. Походные палки помогают найти опору во время подъемов и предотвращают скольжение во время спусков. Они не требуются для практики, но настоятельно рекомендуется их использовать.

… И ТРУБНЫЙ СОСТАВ ПОЛЮСА

В нордической ходьбе, выбирая палки, ходунки обращают внимание на процентное содержание углерода в компонентах.

Чем выше процент, тем сильнее углерод ограничивает воздействие вибрации на суставы и руки; и обеспечивают легкость и динамизм.

В походах туристы заботятся о прочности, потому что палки облегчают занятия и снижают риск падений и травм. Материал, который лучше всего соответствует их потребностям, — это алюминий .

«НАРУЧНЫЕ РЕМНИ»: СПЕЦИАЛЬНЫЕ СООТНОШЕНИЯ ДЛЯ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ

В нордической ходьбе:

Палки имеют ремешки для запястий с петлями для большого пальца (также известные как рукавицы), которые позволяют полностью раскрыть руку во время движения, основного движения в нордической ходьбе, которое должно быть плавным и регулярным.

Походные палки имеют одинарный браслет , который надевается на запястье, потому что вы никогда не отпускаете палки во время ходьбы.

ИЗДЕЛИЯ ПРОТИВ ТЕЛЕСКОПИЧЕСКИХ ПОЛЮСОВ

Для скандинавской ходьбы мы рекомендуем отдать предпочтение цельным палкам (изготовленным из цельной трубы), которые предотвращают вибрацию во время ходьбы и защищают суставы.

Для пеших прогулок рекомендуется использовать телескопические палки / составные палки, чтобы приспособить их к типу местности и удобно хранить в рюкзаке.

Палки для северной ходьбы

, таким образом, удовлетворяют все специфические потребности этого полноценного вида спорта, который полезен для вашего здоровья. Купив палки для скандинавской ходьбы, вы увидите, что они всегда продаются парами, в отличие от палок для пеших прогулок, которые продаются по отдельности, потому что всего одной палки для пеших прогулок может быть достаточно, чтобы оставаться устойчивой при ходьбе.

В заключение, пожалуйста, ознакомьтесь с этой таблицей перед выбором полюсов:

	НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА	ПУТЕШЕСТВИЯ
РОЛИ	Помощник приведения в движение Обработка верхней части тела	Обеспечьте поддержку при подъеме в гору Предотвращение скольжения при спуске
СОСТАВ ТРУБКИ	Предпочитаю уголь	Алюминий
РЕМНИ ЗАПЯСТЬЯ	Рукавицы для облегчения передвижения при скандинавской ходьбе	Одинарный ремешок
ОТДЕЛЬНЫЕ ТРУБКИ VS ТЕЛЕСКОПИЧЕСКИЕ ТРУБКИ	Предпочитаю цельные трубы	Предпочитаю телескопические трубки

В Decathlon есть все, что нужно для пеших прогулок и кемпинга!

лыжных палок vs.Палки для треккинга | Alpine Ascents International

Поляки — важные товарищи в горах. Будь то катание на лыжах или треккинг в базовый лагерь Аконкагуа, катание на лыжах или буксировка саней в лагерь высоко на Денали, палки оказывают телу очень необходимую поддержку и помощь. Они не только поглощают удары в коленях или усиливают большой подъем в гору, но также помогают нам сохранять равновесие и двигаться с хорошей осанкой.

Какие столбы лучше всего подходят для какой деятельности? Здесь мы разберем, почему у определенных полюсов есть определенные цели, и как выбрать правильные полюса для вашей поездки.

Фиксированные палки (цельные)

Если вы катаетесь на лыжах на курорте, наслаждаясь хорошими, плохими и фарсами, которые встречаются всякий раз, когда задействованы кресельные подъемники, подойдет фиксированная односекционная лыжная палка одного размера. В этом упражнении вы только спускаетесь по склону, поэтому вы можете выбрать штангу подходящего размера для вашего роста. Очень простые конструкции делают фиксированные опоры самым дешевым вариантом. Однако… односекционные палки подходят только для горных лыж. Не планируйте использовать этот тип палки для катания на лыжах или скалолазании.

Лыжные палки для бэккантри (из двух частей)

Для лыжных гонок — бэккантри и бэккантри — обычно используются двухсекционные палки. Как правило, двухсекционные палки лучше выдерживают нагрузки, возникающие при катании на лыжах. Для использования в сельской местности двухсекционные стойки можно отрегулировать для движения в гору / под гору. В зависимости от угла перемещения более длинный или короткий полюс является наиболее эффективным, поэтому такая возможность регулирования имеет решающее значение и стоит незначительных жертв в отношении общей прочности полюса по сравнению с фиксированным полюсом.

Когда мы путешествуем на лыжах, у нас чаще всего есть длинная лыжная сумка на буксире, в которую легко поместятся наши лыжные палки, фиксированные или состоящие из двух частей.

Треккинговые палки (трехкомпонентные)

Наконец, для любого преследования , не связанного с лыжным спортом, лучше всего подходят трехсекционные палки. Прежде всего, трехсекционные столбы предлагают самый большой диапазон регулировки. В альпийской среде принято преодолевать более крутые склоны. В таких ситуациях очень полезно иметь возможность резко укоротить штангу для подъема в гору.Двухсекционные опоры для этого не обеспечивают достаточного радиуса действия. Как и

, при подъеме часто используют одиночную шесту вместе с ледорубом. Это означает, что вы захотите спрятать запасную шесту в рюкзаке, поэтому важно иметь шест, который может достаточно укорачиваться, чтобы не торчать, как антенна.

Еще одно важное преимущество трехсекционных стоек заключается в том, что они поместятся в любой багаж! Во время альпинистского похода вы, скорее всего, будете использовать спортивную сумку для перевозки, а не длинную лыжную сумку. Спортивные сумки — даже самые большие спортивные сумки — недостаточно длинные, чтобы вместить сложенную двухсекционную треккинговую палку.

Сопутствующие товары

Могу ли я использовать лыжные палки в качестве треккинговых?

А: Мой Бог! Вы не используете треккинговые палки ? Фактически, вы единственный человек, который их не использует. Остальные из нас давно считали сопротивление бесполезным и позволили включить себя в состав Великого полюса. Присоединяйтесь к нам. Вы будете счастливее. Счастливее … счастливее … счастливее ….

А если серьезно, то полюса — неплохая сделка.По той или иной причине я буду ходить в поход без них (например, когда пытаюсь держать двух гончих на поводках), но я всегда предпочитаю их иметь. Почему? Причин много. Просто используйте их для того, чтобы задавать темп самому себе, и это помогает улучшить ритм пеших прогулок. Они помогают с балансом. Они снимают часть нагрузки с ваших колен, особенно при спуске с горы. Они значительно упрощают балансировку на гладких камнях при переходе через ручей или при переходе через бревна. Если ваш напарник вас раздражает, вы можете ткнуть его.

Но давайте посмотрим правде в глаза: треккинговая палка — это просто трость, которую маркетологи подобрали и воодушевили.Так что пара потрепанных лыжных палок, скорее всего, подойдет. Тем не менее, я считаю, что возможность регулировки важна, и большинство полюсов, по крайней мере, ее предлагают. Это хорошая особенность, потому что иногда вы катаетесь по бокам и вам нужно отрегулировать длину вехи, чтобы приспособиться к углу наклона. Или вы едете по тропе, которая слегка врезана в холм, поэтому можно укоротить шесты, чтобы они попали в более высокую местность с обеих сторон. Или вам просто нужен шест удобной для вас длины.

Что касается амортизирующих опор, я считаю, что это пустая трата денег.Я полагаю, что людям с плохими плечами они могут принести некоторую пользу. Но в целом — нет.

Итак, я бы посоветовал вам купить треккинговые палки, специально созданные для этой работы. Но не переусердствуйте. Палки для треккинга на высшем уровне REI просто прекрасны, и они стоят всего 60 долларов (www.rei.com). Не тратьте больше 100 долларов, что бы вы ни делали.

Ведущее фото: любезно предоставлено REI

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Поскольку их нельзя отрегулировать, важно приобретать палки правильной длины для каждого отдельного пользователя.Это легко, если вы раньше пользовались регулируемыми стойками, так как длина, на которую вы обычно настраиваете эти стойки, будет правильной для покупки. В качестве ориентировочной направляющей столбы обычно составляют от 65 до 70% роста пользователя; путем умножения высоты (в см) на на 0,68 и округления до ближайших 5 см можно сделать приближение. Это дает приблизительную отправную точку для определения необходимого размера опоры.
Шесты неподходящей длины для человека могут быть неудобными и неудобными в использовании, особенно в разной местности.

Двухсекционные палки переменной длины

Палки переменной длины дают пользователю возможность опробовать различные техники или даже изменить интенсивность тренировки.

Для многих участников скандинавской ходьбы вариативность длины палки может дать следующие преимущества при рассмотрении права собственности:

• Устраняет неопределенность, какой размер покупать
  
• Длину палки можно изменять до тех пор, пока не будет достигнут желаемый размер.
• Возможность изменять длину шеста для изменения местности или интенсивности тренировки на определенных частях тела.
• Одну пару шестов могут использовать разные пользователи.

Добавление возможности регулировки неизбежно добавляет небольшой вес, сложность и стоимость паре стоек. LEKI уменьшила влияние первых двух из этих недостатков за счет тщательного использования высококачественных материалов и лучших запорных механизмов, доступных на любой опоре.

LEKI использует три разные системы фиксации в своем ассортименте палок для северной ходьбы. Все они более чем способны удерживать регулируемые секции на месте даже для самого агрессивного или спортивного пользователя. Все они значительно превышают немецкие стандарты сертификации TÜV Süd и обладают самой высокой удерживающей силой среди всех других доступных в настоящее время систем.

Super Lock System (SLS) — использует внутренние запирающие компоненты, которые регулируются путем поворота секции. Способен удерживать до 140 кг.

Speedlock 1 — Внешние рычаги фиксируют пластиковую манжету на регулируемой секции. Вмещает до 75 кг .

Speedlock 2 — Внешние рычаги, установленные на металлической манжете, которая прижимается к регулируемой секции. Способен удерживать до 95 кг.

Трехсекционные «дорожные» шесты переменной длины

По большей части похожи на двухкомпонентные шесты, предлагая все преимущества регулируемой длины шеста, но, имея три части, шесты можно сложить до очень больших размеров. меньший размер для транспорта.

Столбы из трех частей действительно кажутся немного тяжелее при использовании, особенно из-за перекрытия и системы фиксации нижней части, увеличивающей «вес качания» вехи. Это сокращается за счет использования некоторых из самых легких и прочных доступных секций полюсов.

Дополнительные механизмы фиксации могут добавить к вехе легкую вибрацию, которая особенно заметна при использовании наконечника без резинового покрытия, когда наконечник ударяется о что-то твердое. Это обычно рассматривается как незначительное раздражение приверженцев серии Traveler; переносимость полюсов означает, что они могут продолжать свою деятельность в ситуациях, которые в противном случае означали бы отсутствие полюсов вообще.

Скандинавская ходьба с палками для фитнеса

Как вы можете улучшить ходьбу в целом, не чувствуя, что затрачиваете больше энергии? Как вы можете преодолеть сутулость, боль в шее и плечах, которую многие испытывают при работе за столом и компьютером? По всей Европе миллионы людей занялись скандинавской ходьбой, чтобы хорошо потренироваться и расслабить шею и плечи.

Что такое северная ходьба?

В нордической ходьбе используются две специально разработанные палки для работы с верхней частью тела во время ходьбы.Как и в беговых лыжах, палки используются руками, чтобы соответствовать каждому шагу, который делает человек. Занимаясь скандинавской ходьбой, вы получаете повышение интенсивности за счет активности рук.

Скандинавская ходьба отличается от ходьбы с палками, которая помогает сохранять равновесие и устойчивость или снимает напряжение с суставов. В нордической ходьбе палки задействуют больше мышц и повышают интенсивность упражнений.

В нордической ходьбе шесты остаются позади тела и становятся продолжением ваших рук.Это отличается от ходьбы или походов с палками, в которых вы держите их перед собой или сбоку для лучшего баланса или уменьшения нагрузки на суставы, особенно на каменистой местности или на спусках. Знание того, как правильно использовать палки во время скандинавской ходьбы, может гарантировать вам все преимущества.

Польза для здоровья

Чтобы сделать кардио-тренировку лучше, но проще, скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений без увеличения воспринимаемой скорости нагрузки. Вы тренируетесь лучше, но при этом не чувствуете, что работаете усерднее.Хотя вы можете получить аналогичный эффект частоты сердечных сокращений, ходя быстрее, есть много людей, которые не хотят ходить быстрее или не могут ходить быстро.

Тренировка верхней части тела

Эксперты по физическим упражнениям не рекомендуют ходить с отягощением рук, что является еще одним популярным способом дополнить прогулку тренировкой верхней части тела. Утяжелители на руках создают неестественную нагрузку на суставы, особенно при рекомендованной продолжительности фитнес-прогулки от получаса до двух часов.

Скандинавская ходьба прорабатывает руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины посредством полного диапазона движений, растягивая и удлиняя те мышцы, которые часто напряжены.Это движение помогает преодолеть наклонность, которую многие люди проявляют, работая за столом, за компьютером, читая или смотря телевизор. Многие люди демонстрируют стресс, напрягая мышцы шеи и плеч. Скандинавская ходьба ослабляет эти узлы.

Скандинавская ходьба также может улучшить силу верхней части тела. В отличие от обычной ходьбы, ходьба с палками задействует руки, плечи и мышцы спины быстрым, энергичным движением при каждом шаге. Фактически, в исследовании 2017 года анализировались офисные работники, завершившие 12 недель северной ходьбы.Исследователи обнаружили, что у них была большая подвижность плеч и меньше боли в трапециевидных мышцах. Было обнаружено, что скандинавская ходьба увеличивает силу мышц верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями.

Устойчивость и осанка

На любой поверхности палки обеспечивают большую устойчивость для пешеходов, у которых есть проблемы с равновесием в коленях или ногах. Правильное использование шестов и движения рук способствует хорошей осанке. Люди, которые перестали ходить ради удовольствия, обнаруживают, что они могут комфортно ходить с палками.

Расслабляет верхнюю часть тела

Ходунки использовали различные техники и оборудование, чтобы добавить в ходьбу тренировку верхней части тела. Правильное движение руки может снять напряжение шеи и плеч, укрепив мышцы верхней части тела. Спортсмены эффективно используют свои руки для тренировки верхней части тела.

Используя правильную технику скандинавской ходьбы с расслабленными плечами, удерживая шесты позади тела и используя полный диапазон движений, ходунки также снимают нагрузку с плеч и шеи.Выполнение руками и плечами всего диапазона движений в течение 30-минутной прогулки — отличное противоядие от сутулости, которую многие люди делают за столами и компьютерами.

Лучшая тренировка с той же скоростью

Принятие техники быстрой ходьбы или спортивной ходьбы — отличный способ улучшить вашу тренировку при ходьбе. Но палки для скандинавской ходьбы — альтернатива для тех, кто испытывает трудности с быстрой ходьбой или не любит ходить быстрее. Используя палки для скандинавской ходьбы с обычной скоростью ходьбы, вы увеличиваете свою тренировку, но не ускоряетесь.Это также хорошая альтернатива для тех, чьи партнеры по ходьбе не могут идти быстрее.

Кроме того, добавление тренировки верхней части тела увеличивает сжигание калорий на 10-20%, но без увеличения того, насколько интенсивно ходунки чувствуют себя во время тренировки. Скандинавская ходьба тренируется «на все тело», не чувствуя, что работает больше, чем просто ходьба.

Скандинавская ходьба сжигает больше калорий и улучшает сжигание жира при ходьбе. Большинство ходунков увеличивают объем тренировок на 10–20 процентов.

Опции оборудования

Спортсмены и военнослужащие в Финляндии десятилетиями используют палки для ходьбы во время летних тренировок по ходьбе и бегу. На рынке представлено несколько разновидностей палок для северной ходьбы для использования в технике скандинавской ходьбы. Есть несколько вариантов и функций, которые вы можете рассмотреть.

Системы выпуска

Существуют разные системы снятия перчаток или ремней. Палки для северной ходьбы Leki имеют простую в использовании систему отсоединения, поэтому вы можете быстро снять руку и полуперчатку с палок и быстро установить их обратно на палки.Это очень полезно для остановок в туалете и т. Д.

Захваты

В технике скандинавской ходьбы ходунку вообще не нужно хвататься за шест, он движется через ремень / перчатку. У настоящей палки для скандинавской ходьбы нет захвата, который расширяется в нижней части руки, так как это затрудняет освобождение захвата на тыльной стороне каждого взмаха руки. Захваты с расширяющимся дном используются в треккинговых палках, где турист может на них давить. Захваты для скандинавской ходьбы обычно обтекаемые и узкие.

Материалы

Материалы могут включать алюминий или углеродное волокно.Претензии к превосходству каждого по амортизации и долговечности. Некоторые столбы тяжелее, некоторые очень легкие. В общем, регулируемые стойки или пружинные системы увеличивают вес полюсов.

Телескопическая

Столбы могут быть регулируемой или фиксированной длины. Длина шеста имеет решающее значение для использования правильной техники. Вешалка фиксированной длины обычно является самым легким выбором, и на ровной местности нет необходимости регулировать высоту вешки. Но для тех, кто хочет разделить шесты или упаковать их, желательны телескопические шесты.Проверьте штангу на наличие хорошей системы фиксации, которую легко отрегулировать, но она предотвращает случайное ослабление.

подсказок

Вы будете использовать наконечники с шипами для природных троп и резиновые наконечники для тротуаров или прогулок по дороге. Резиновые наконечники должны быть достаточно надежными, чтобы оставаться на месте, но при этом их легко снимать, когда вы хотите использовать наконечник с шипом.

Амортизация

Пружины или другие системы амортизации — это элементы, которые больше подходят для треккинговых палок, но их можно найти в некоторых конструкциях для скандинавской ходьбы.

Наконец, вам стоит подумать о ремешках для запястий и деми-перчатках. Удобные полуперчатки необходимы для простоты использования палок для скандинавской ходьбы. Перчатка должна хорошо сидеть и не натирать. Эти системы перчаток постоянно совершенствуются, проверяйте последние модели. Для некоторых брендов можно заказать сменные перчатки новейшего дизайна.

Легкая и прочная палка правильной длины с эргономичной ручкой и очень удобной полуперчаткой — идеальный вариант.

Правильная техника

Правильная техника скандинавской ходьбы с палками — это простое улучшение нормального размаха рук при ходьбе.Полюса остаются позади тела и всегда направлены по диагонали назад.

Этот 10-этапный процесс начинается с расслабления верхней части тела:

1. Плечи расслаблены и опущены
2. Поляки прижаты к телу
3. Руки слегка приоткрыты, чтобы шесты могли качнуться вперед — шесты не захватываются, а раскачиваются на ремешках для запястий.
4. Передняя ступня ударяется о землю
5. Противоположная рука поворачивается вперед до уровня талии
6. Противоположный полюс ударяется о землю пяткой противоположной стопы
7. Столбы остаются направленными по диагонали назад, они никогда не находятся перед телом
8. Отодвиньте штангу как можно дальше назад, рука выпрямляется, образуя непрерывную линию с полностью вытянутой рукой, рука выходит из захвата в конце поворота руки
9. Ступня перекатывается по ступеньке, чтобы оттолкнуться носком.Это удлиняет шаг позади тела, получая максимальную отдачу от каждого шага
10. Движение руки расслабленное и расслабленное

Держать руки расслабленными и держать шесты позади тела — ключевые элементы правильной техники.