Бжу на 1200 калорий: Онлайн калькулятор БЖУ и суточной нормы калорий

Содержание

Меню на 1400 калорий в день на неделю с бжу. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

Чтобы худеть, нужно потреблять вместе с пищей меньше энергии, чем приходится расходовать на протяжении дня. Именно дефицит калорий ведет к потере веса .

Важно не только уменьшить количество потребляемой пищи, но и сохранить ее питательность и полезность. А это задача не из легких. Организм даже во время похудения требует белки, жиры, углеводы , витамины и минералы для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Дневная калорийность диетического меню должна составлять 1400 калорий, а соотношением БЖУ примерно 40/20/40. Такое меню считается оптимальным для похудения и сохранения здоровья. Как же его правильно составить?

Меню для похудения в домашних условиях

Чтобы помочь тебе, предлагаем примеры полностью сбалансированного рациона на 2 дня. Он рассчитан на людей, которые питаются дома и готовят из общедоступных продуктов.

Первый день

Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба (примерно 30 г). Для расчета берем массу сухой крупы.

Перекус: 100 г йогурта без сахара, 30 г любых орешков.

Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них. Салат заправляем оливковым маслом.

Второй перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин: 150 г нежирного творога.

Второй день

Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо. Сырники готовим из нежирного творога, рисовой муки (2 столовые ложки), горсти изюма.

Перекус: 150 г фруктового салата.

Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.

Второй перекус: 150 г йогурта, кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы. Рагу готовим на подсолнечном масле.

Важно питаться примерно в одно и то же время и через одинаковые промежутки времени, примерно через каждые три-четыре часа . Тогда организм не будет чувствовать голода и не станет откладывать впрок, наконец получив еду после долгого перерыва.

Также выпивать в день до двух литров жидкости : обычной воды или травяных чаев. Помни, что фреши или соки — это напитки с плюсовой калорийностью, которую тоже нужно учитывать.

Полагаясь на примеры этих дневных рационов, ты можешь составить меню на месяц для похудения . За месяц тебе удастся сбросить таким образом несколько килограмм и восстановить правильный обмен веществ.

Это примерное меню для похудения может послужить также и основой для составления рациона, которому можно будет следовать всю жизнь. Придется всего лишь немного увеличить порции.

Питаться правильно — приятно. Организм благодарит за принесенную ему пользу, а отражение в зеркале радует. Чего же еще хотеть?

Меню пп на 1400 ккал на неделю в граммах. Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

Лень составлять меню здорового рациона? Мы приведём для вас несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни.

Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

День 1:

Завтрак:

2 яйца (всмятку/отварных)
Огурец,помидор
Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
Травяной чай

Второй завтрак:

Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

Бурый рис/гречка + овощи
2 котлеты из куриного филе запеченны

Полдник:

Фрукты/10 орехов

Ужин

Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:

Завтрак:

Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

Йогурт 100 г
1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:

макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
говяжий/куриный гуляш 100 г
салат овощной

Полдник:

творожная запеканка 150 гр ( сырники )

Ужин:

Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3

Завтрак:

Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)

Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:

Овощной суп 200 грамм
1 яйцо

Полдник:

Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

Вегетарианское меню на 1400 ккал. Как выглядят 1200 калорий на вегетарианской диете для похудения

Нет ничего удивительного: в вегетарианскую диету входит большое количество овощей. Мнение, что большинство худеющих людей одержимы программами питания, предполагающими суточную норму потребления калорий 1200 калорий, не ошибочно. Существует даже специальный блог, под названием «1200 – это много», в котором участники показывают друг другу, как выглядит их день на 1200 калорий.

Есть одно важное условие, которое следует иметь в виду: сокращение суточного количества калорий до 1200 – это самый нижний допустимый порог. «Пытаясь похудеть, нужно потреблять 1200-1500 калорий в день и не меньше», рассказывает основатель популярного веб-ресурса о похудении. Употребление менее 1200 — в день практически исключает возможность поступления в организм необходимых питательных веществ и энергии. Кроме того, появляется вероятность замедления обмена веществ.

Несмотря на это, не стоит сильно увлекаться подсчетом калоража, даже с целью похудения.

Следует больше задумываться о порциях и употреблении правильных продуктов. Если слушать свой организм и уделять внимание количеству еды, не будет необходимости считать калории.

Безусловно, указанный блог является доказательством, что многие люди верят в возможность достижения и сохранения здорового веса посредством подсчета калоража. Большинство худеющих заинтересованы в программах похудения, предлагающих употреблять только 1200 калорий в день.

Начиная питание, предполагающее такое измерение, очень быстро можно понять, что некоторые из них гораздо более калорийны. Вот почему некоторые исследования показывают: вегетарианская еда, которая преимущественно основывается на большом количестве низкокалорийных овощей, является более эффективным способом похудеть.

Для тех, кто решил попробовать вегетарианскую диету, представленный однодневный рацион питания, в совокупности включающий 1200 калорий, станет хорошей точкой отсчета для минимального употребления пищи.

Завтрак

Свежий смузи из 1 ст.л. вегетарианского протеинового порошка, 300 мл несладкого миндального молока, 300 г шпината, ½ банана и 2 ч.л. орехового масла.

Всего: 296 ккал

Примечание: не все протеиновые порошки – вегетарианские. Следует избегать таких ингредиентов, как сыворотка и казеин, поскольку они содержат молочные продукты.

Обед

Салат из 1 кг шпината, 150 г нута, 150 г миндаля, 150 г авокадо и 2 ст. л. соуса из винного уксуса с оливковым маслом и зеленью.

Всего: 382 ккал

Примечание: нужно обязательно употреблять достаточное количество растительных белков, есть много овощей и полезных жиров, которые поставляют питательные вещества в организм. В этом салате нут и миндаль – источники белков, а авокадо и заправка поставляют полезные жиры.

Полдник

Очень просто, но вкусно. 10 крекеров из цельного зерна и 2 ст. л. вегетарианского гуакамоле.

Всего: 148 ккал

Примечание: многие люди, соблюдающие вегетарианскую диету, сильно заблуждаются, питаясь вегетарианской бакалеей, считая, что она вся полезная. В действительности, вегетарианское печенье – тоже печенье. Самое главное – не думать, что, если дома нет пищи животного происхождения, то можно пить диетическую колу и всевозможные бакалейные продукты.

Ужин

Один вегетарианский гамбургер на цельнозерновой булочке с 0,25 авокадо, 200 г запеченного кабачка и 150 г брокколи.

Всего: 390 ккал

Всего за день: 1216 калорий

Эти блюда позволят съедать желаемые 1200 калорий. Хотя, чтобы похудеть на вегетарианской диете, можно потреблять на несколько сотен больше. Основной упор нужно делать на полезные продукты и соответствующие размеры порций, что гораздо важнее строгого подсчета калорий.

Меню на 1400 калорий с рецептами. Меню на день для похудения: Правильное питание на 1400 калорий

Такие меню на день, имеют сбалансированный состав питательных микроэлементов и витаминов, получаемых из пищи. При этом, в течение дня, пища распределена равномерно, калорий совсем немного, но и без сил вы не останетесь.

Вы, как всегда, можете корректировать меню, заменяя продукт под себя на схожий по составу.

Похудение на ПП (правильном питании) обеспечивает снижение веса от 10 килограмм равномерно , в течение двух-трех месяцев. Не гонитесь за слишком быстрым результатом, лучше сидеть на сбалансированном питании и оставить при себе здоровую кожу, волосы, ногти и настроение.

Ну, что поехали?

Меню на день для похудения на 1400 калорий

Завтрак:

2 вареных куриных или 3 перепелиных яйца , 1 бутербродик из цельнозернового хлеба\хлебец\лаваш с легким сыром (нежирным).

Перекус1:

Чай\кофе с 300 граммами свежих фруктов или ягод (какие любите именно вы).

Перекус2:

Творожок 2-5 % 250 грамм без всего.

Обед:

Грибы свежие тушеные около 200 грамм с рисом или гречей (3 столовых ложки готового продукта).

Перекус3:

Овощной салат свежий, заправленный кунжутным или оливковым маслом, около 240 грамм.

Ужин:

Морепродукты где-то 220-250 грамм (рыбка, мидии, креветки и т.п) с парой ложек готовых тушеных овощей (исключая крахмалистые).

Перед сном разрешается нежирный кефир не больше стакана.

Если меню вам понравилось, поддержите нас — поставьте палец вверх.

Подписывайтесь на канал, мы регулярно делимся новостями из мира диет и выкладываем меню питания.

правила, меню на неделю, советы

За последние годы проблема избыточного веса стала беспокоить все больше людей, и для ее решения многие занимаются поисками методов, которые бы им помогли избавиться от лишних килограммов в домашних условиях. Одной из таких методик является диета на 1200 калорий в день, эффективность которой подтверждают многие известные диетологи. Прекрасные результаты показала система диетолога Ковалькова, который рекомендует ее к использованию, как в условиях стационара, так и на дому. При помощи ее можно не только эффективно терять вес, но и улучшить обмен веществ.

Основы диеты по Ковалькову

Программа, созданная доктором Ковальковым,

включает в себя несколько этапов, а начинается все с подготовительной стадии. Она предполагает исключение из рациона всех видов углеводов, включая мёд, выпечку, картофель и пр.

Это же касается и спиртных напитков. В течение первых двух недель человек должен придерживаться пятиразового питания, следя за тем, чтобы порции были небольшими. Это поможет ему легче перейти на следующий этап диеты.

На втором этапе диеты на 1200 калорий начнется непосредственно сам процесс активного похудения, здесь вы начнете ощущать положительные изменения в своем состоянии, которые помогут вам снизить вероятность развития сердечных заболеваний и сахарного диабета.

На первом этапе диеты на 1200 калорий, длительность которого составляет от 10 дней до 2 недель, организм подвергается серьезной перестройке, очищается ЖКТ, и все системы организма начинают подготавливаться к приему пищи в небольших количествах.

В соответствии с рекомендациями автора диеты на 1200 калорий, по утрам полезно выходить на часовую прогулку или делать активную разминку. Обязательно нужно соблюдать установленный распорядок дня меню диеты.

Что кушать и как совмещать это с нагрузками?

Чтобы лучше представлять, как выглядит диета на 1200 калорий, приведем примерный рацион дня на неделю:

Закончив зарядку, можно уже через час приступить к первому приему пищи, который может включать порцию нежирного кефира, одну столовую ложку отрубей или орехов;
Еще через два-три часа можно перекусить яблоком;
В промежуток между вторым завтраком и обедом разрешается одно яблоко или половина грейпфрута;
Спустя час можно устроить следующий перекус, съев те же продукты;
На ужин разрешается овощной салат с оливками заправкой;
Заключительным приемом пищи может быть молоко или йогурт.

На этом этапе диеты на 1200 ккал нежелательно посещать спортивный зал.

Учитывая, что человек только начинает переходить к правильному питанию, его мышцы будут недостаточно подготовлены, чтобы выдержать такую нагрузку. Поэтому здесь нужно ограничиться легкими утренними разминками.

Далее переходят к следующему этапу диеты на 1200 ккал, во время которого нужно не только продолжать придерживаться правильного питания, но и увеличивать физические нагрузки, которые будут способствовать активному жиросжиганию. На этой стадии можно включить в меню следующие продукты: в небольших количествах разрешается куриная грудка, мясо индейки, рыба нежирных сортов, творог, морепродукты и сыр. Автор рекомендует включить на этой стадии диеты блюда, приготовленные паровым способом, а от жарки с использованием масла следует отказаться.

Важное правило, которое необходимо неукоснительно соблюдать при диете на 1200 калорий — питание должно быть 5-6разовым и разнообразным. Для этого в меню можно включить почти все фрукты, ягоды и овощи.

Диета на 1200 ккал предполагается наличие в рационе большого количества клетчатки, которая будет регулярно обеспечивать организм достаточным количеством углеводов.

Еще одна диета: от доктора Борменталя

Автор этой методики похудения пришел к выводу, что помочь сбросить лишние килограммы можно повлияв на психологический настрой. Человек должен ответить себе на вопрос, какие причины заставляют его потреблять пищу в больших количествах, чем требуется для его нормальной жизнедеятельности. Когда эти причины будут определены, можно переходить непосредственно к похудению.

Главным принципом диеты является предположение, что, потребляя пищу в пределах 1000-1200 калорий, человек сможет удовлетворить основную потребность в еде и одновременно с этим перестанет накапливать вредные жиры. Диета должна быть не временным явлением, а стать образом жизни человека. Тогда помимо обретения стройной фигуры вы сможете почувствовать эффект от оздоровления тела и духа.

Чтобы не испытать сильного дискомфорта во время похудения, человеку, который не придерживается спортивного образа жизни, рекомендуется ориентироваться на нижнюю границу ежедневных калорий. Следует иметь в виду, что большую опасность для здоровья представляет переедание, поэтому его необходимо в любых ситуациях избегать.

Готовясь к очередной трапезе, помните о том, пища в вашей жизни не главное. Поэтому сразу заранее определите, какое количество вы должны съесть.

Главные советы худеющим

В списке правил диеты по Борменталю отсутствует запрет на потребление продуктов, обладающих высокой энергетической ценностью. Однако необходимо думать с позиции правильного питания и не переходить планку. Каждый день на вашем столе должен присутствовать определенный продукт, с которым ваш организм будет получать достаточное количество белка. Поэтому в меню обязательно следует включить нежирное мясо, творог, молочные продукты или яйца.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточно фруктов и овощей. Также рекомендуется перейти на дробное питание — в день должно быть 7-8 приемов пищи.

Ваш организм не испытает сильного стресса во время диеты, если вы будете соблюдать следующие рекомендации:

Закончив очередной прием пищи, выпейте горячего чая. Подобным образом вы сможете добиться необходимого чувства насыщения без употребления дополнительного количества пищи;
Вы принесете большую пользу своему организму, если откажетесь от употребления калорийных продуктов, с которыми ваш организм не получает большого количества энергии — жирных йогуртов и кефира.
Желательно ограничить в течение недели употребление продуктов, приводящих к усилению аппетита — специй, перца, спиртных напитков и пр.

Пример меню диеты 1200 калорий

Понедельник

На завтрак можно приготовить порцию отварного мяса (90 г), зеленый горошек с яйцом в духовке (200 г), чашку кофе с молоком без сахара.
На ланч можно съесть овощной салат из моркови и яблок без сахара (150 г).
Обед может состоять из вегетарианского супа из сборных овощей (250 г), отварного мяса (90 г), тушеной свеклы без сахара (150 г), желе лимонного на ксилите (30 г).
В полдник можно выпить стакан отвара шиповника.
На ужин можно отведать небольшой кусочек отварной рыбы (100 г), порцию зеленого горошка (50 г).
Перед сном можно разрешается выпить стакан кефира.

Вторник

На завтрак подают порцию нежирного творога (100 г), винегрет на растительном масле (150 г), чашку кофе с молоком без сахара.
В качестве ланча можно съесть салат из моркови и яблок без сахара (150 г).
На обед разрешается вегетарианский суп из сборных овощей (250 г), кусок вареного мяса (90 г), стакан несладкого яблочного компота.
В полдник можно утолить голод стаканом отвара шиповника.
На ужин разрешается кусочек отварной рыбы (100 г), порция тушеной свеклы без сахара (150 г).
Перед сном можно выпить стакан кефира.

Среда

Начать день можно с кусочка вареного мяса (90 г), овощного салата (150 г), чашки кофе с молоком без сахара.
В качестве второго завтрака можно съесть одно яблоко.
На обед разрешается тарелка вегетарианского борща, небольшой кусочек вареной рыбы (100 г), тушеная капуста (150 г), стакан несладкого яблочного компота.
В полдник разрешается выпить стакан молока.
На ужин подают мясной рулет, фаршированный омлетом, приготовленный в духовке.
За несколько часов до сна разрешается выпить стакан кефира.

Четверг

В качестве первого приема пищи можно съесть порцию полужирного творога (100 г), тушеной моркови (100 г), выпить чашку кофе с молоком без сахара.
На ланч можно приготовить салат из свежей капусты.
На обед разрешается тарелка вегетарианского супа (250 г), кусочек вареного мяса (90 г), зеленый горошек без масла (90 г), одно яблоко.
В полдник можно выпить стакан отвара шиповника.
На ужин разрешается кусочек отварной рыбы (100 г), овощное рагу.
За несколько часов до сна полезно выпить стакан кефира.

Пятница

На завтрак разрешается порция отварной рыбы (100 г), овощной салат на растительном масле (150 г), чашка несладкого кофе с молоком.
Во время ланча можно устроить перекус одним яблоком.
На обед варят суп из сборных овощей (250 г), подают отварную курицу (100 г), овощной гарнир (100 г), стакан несладкого компота.
В полдник можно выпить стакан молока.
На ужин подают отварное мясо (90 г), овощное рагу (150 г).
Перед сном полезно выпить стакан кефира.

Суббота

На завтрак можно приготовить вымоченную сельдь с отварным картофелем (100 г), винегрет на растительном масле (150 г), выпить чашку кофе с молоком без сахара.
На ланч разрешается овощной салат на растительном масле (150 г).
Обед может состоять из украинского борща, отварного мяса, гарнира из овощей, яблочного мусса на ксилите.
Отличным вариантом полдника станет стакан отвара шиповника.
На ужин разрешается кусочек отварной рыбы (100 г), горошек зеленый без масла (50 г), капустный шницель.
За несколько часов до сна можно выпить стакан кефира.

Воскресенье

Начать день можно с порции нежирного творога (100 г), винегрета на растительном масле (150 г), чашки кофе с молоком без сахара.
На ланч можно отведать тертую морковь без сахара (75 г).
На обед можно приготовить вегетарианские щи (250 г), приготовленные на пару мясные тефтели (100 г), тушеную капусту (150 г), одно яблоко.
В полдник можно выпить стакан отвара шиповника.
На ужин разрешается кусочек отварной рыбы (100 г), овощной гарнир (100 г).
За несколько часов до сна полезно выпить стакан кефира.

Рецепты блюд

Рыбный суп

Состав продукта:

Нежирная рыба — 350 г;
Вода — 1 литр;
Картофель – 2-3 шт.;
Сладкий перец — 1 шт.;
Соленые огурцы – 2-3 шт.;
Томаты – 2-3 шт.;
Грибы по вкусу.

Ставим на плиту кастрюлю с водой и дожидаемся закипания. Затем кидаем предварительно порезанные овощи, даем им повариться в течение 5 минут. Далее туда кладем рыбу и одну столовую ложку томатной пасты. Суп-гуляш должен покипеть еще 10 минут, в самом конце необходимо положить лавровый лист, свежую зелень и сок четверти лимона.

Куриный шницель

Основной ингредиент, из которого будет готовиться это блюдо для меню диеты 1200 ккал — куриная грудка (150 г). Сначала ее необходимо подготовить — удалить жир и шкурку. Затем нужно сделать надрезы немного наискосок и поперечно волокнам, после чего нужно слегка отбить молотком. Мясо ставим вариться на 10-15 минут.

В принципе приведенные в меню блюда обеспечивают организм достаточным количеством калорий, чтобы вы смогли активно похудеть перед отпускным периодом или в других ситуациях, когда это требуется. Но прежде чем начинать борьбу с избыточным весом, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Следует учесть, что диета на 1200 калорий, а также и другие методики похудения могут быть небезопасны для людей, страдающих заболеваниями сердца и сосудов, а также органов системы пищеварения или почек.

Заключение

Диета на 1200 ккал в день — весьма эффективный способ сбросить лишний вес в домашних условиях. Многих эта программа похудения привлекает тем, что можно без составления индивидуального меню и консультации у специалиста избавиться от лишних килограммов. В основе диеты на 1200 калорий лежит соблюдение калорийности рациона. Если ограничивать потребление пищи в пределах 1000-1200 ккал, то организм перестает получать лишнее количество энергии. Со временем он начинает расходовать собственные запасы, чем и позволяет менять структуру жира.

Диета на 1200 калорий. Основные правила.

Диета на 1200 калорий отлично подойдет тем людям, который по роду своей деятельности вынуждены вести малоподвижный образ жизни и одновременно хотят привести в порядок свою фигуру.

Ее следует соблюдать:

офисным работникам
продавцам
бухгалтерам…

Не стоит полагать, что употребляя столько калорий, вы лишите свой организм питательных веществ. В современном мире, где за человека многое выполняют автоматизированные механизмы, в сутки взрослым людям требуется не 2500 калорий, как это прописано во многих медицинских пособиях, а почти в два раза меньше. Конечно, при условии, что отсутствует тяжелый труд.

Предложенную нами диету разрешается соблюдать до трех недель, причем за этот период возможно потерять до 10 килограммов! Причем вы вряд ли останетесь голодными, а обменные процессы будут протекать в обычном режиме.

Постулаты диеты

Рассмотрим основные правила диеты:

Пейте много жидкости: до двух литров в день. Отдавайте предпочтение обычной негазированной воде.
Исключите перекусы между основными трапезами. Если все-таки не удержались, то придется отказать себе в полднике.
Старайтесь не пропускать ни завтрак, ни обед, ни ужин. Иначе сильно проголодаетесь и впоследствии съедите больше, чем нужно.
Больше двигайтесь. Не любите спорт? Тогда много гуляйте пешком. Старайтесь не прибегать к услугам маршрутное, такси и лифта.

Меню на неделю

Теперь ознакомимся с примерным меню на неделю:

День первый:

Завтрак состоит из парового омлета из одного яйца, кусочка нежирной ветчины.
Второй завтрак – из кусочка ржаного хлеба с тонким слоем яблочного джема.
На обед – томатный суп-пюре, салат из отварных макарон, огурца и болгарского перца.
На полдник – печеное яблоко.
На ужин – паровые овощи.

День второй:

На завтрак едим пару небольших бутербродов из цельнозернового хлеба и постного мяса курицы, дополненные листьями салата.
Через пару часов – немного желе из фруктов.
На обед – порцию запеченной рыбы, пару запеченных картофелин, салат из помидоров.
Полдничаем овощным бульоном.
Ужинаем ржаной булкой и обезжиренным творогом.

День третий:

Завтракаем куриной колбасой, двумя кусочками хлеба из муки грубого помола.
Через пару часов едим куриное яйцо всмятку, кусок ржаного хлеба, огурец.
На обед – порция отварного риса, яблочный мусс.
На полдник – салат из фруктов без заправки.
На ужин – кусочек ржаного хлеба, немного тунца в собственном соку, один помидор.

День четвертый:

На завтрак едим нежирный творог с мелко нарезанной зеленью и огурцом, ржаная булка.
Через пару часов – морковный фреш с капелькой растительного масла.
На обед – отварная куриная грудка, брокколи.
Полдничаем любым цитрусовым.
На ужин — пара цельнозерновых хлебцев с тонким слоем нежирной сметанки, два кусочка твердого сыра,.

День пятый:

На завтрак можно немного хлопьев и натуральный йогурт.
Через два часа – кусочек серого хлеба, немного нежирной ветчины, лист зеленого салата.
На обед – лосось на гриле, салат из помидоров и репчатого лука без заправки.
На полдник – кисель.
На ужин – салат из огурцов, заправленный нежирной сметаной, кусок булочки с отрубями.

День шестой:

На завтрак — бутерброд из ржаного хлеба и сыра.
Через пару часов – любой цитрусовый.
На обед – запеченная рыба, отварной картофель и салат из свежей капусты.
На полдник – немного паровой брокколи.
На ужин – вареное яйцо, помидор, кусок ржаного хлеба.

День седьмой:

На завтрак — бутерброд из ржаного хлеба, мягкого сливочного сыра и джема.
Через два часа – апельсиновый фреш.
На обед — овощной супчик, отварное мясо курицы, порция гречневой каши.
На полдник — горстка орехов (не более 20 г).
На ужин – фасоль, приготовленная на пару.

Некоторые продукты и их калорийность

Для того, чтобы в остальные дни самим составлять свой рацион, предлагаем ниже список некоторых продуктов с их примерной калорийностью.

На 100 грамм или 100 мл:

Банан – 72 ккал
Брокколи – 37 ккал
Ржаная булка – 200 ккал
Мясо теленка – 110 ккал
Лимон – 47 ккал
Треска – 69 ккал
Несладкий чай – 0 ккал
Яйцо – 150 ккал
Йогурт с нулевой жирностью – 42 ккал
Яблоко – 57 ккал
Морковь – 40 ккал
Огурец – 13 ккал
Нежирный творог – 90 ккал
Томатный сок – 15 ккал
Минтай – 72 ккал
Несладкий кофе без молока – 2 ккал
Куриная грудка – 100 ккал
Мандарин – 32 ккал
Кабачок – 30 ккал
Ржаной хлеб – 198 ккал

Простой трехдневный рацион на 1800 ккал (список покупок прилагается) – Зожник

Рецепты достаточно простые, ингредиенты самые обычные. Если вы привыкли есть с хлебом, то имейте в виду, что в одном ломте на 25 г примерно 65 ккал.

Заказать все продукты для рационов ниже по адекватной цене можно в «Утконосе». А по этой ссылке — еще и скидка 10% и бесплатная доставка на первые 3 заказа.

Советы по рецептам

Все рецепты указаны на 1 порцию.
И КБЖУ тоже на порцию, а не на 100 г.
Некоторые рецепты повторяются (гречка с мясом, большой салат, рис на гарнир). Поэтому мы советуем сразу же отварить (запарить на ночь) всю гречку и рис. Но вот салат все же лучше резать каждый раз заново, а то вяленький будет и невкусный.
Вы можете использовать любые приправы и зелень – они не влияют на КБЖУ, а вот на вкус порядочно. Так что подгоняйте блюдо под себя. Но имейте в виду, что сметана, соевый соус, масла и всякие готовые соусы увеличивают калорийность блюда.
Мы не включили в меню напитки типа чай, кофе (черный) и вода, потому что они не имею калорийности и пейте их сколько хотите.
Список покупок после всех рецептов

День 1

Завтрак

Овсяная каша на 1,5% молоке с бананом и корицей

Ингредиенты:

60 г крупных овсяных хлопьев
150 мл молока 1,5% жирности
40 г банана (примерно 1/2 от фрукта среднего размера)
0,5 ч.л. молотой корицы
щепотка соли

Доведите до кипения молоко и насыпьте в него овсяные хлопья, сдобренные маленькой щепоткой соли. Сразу же убавьте огонь и варите, помешивая, около 5 мин. Закройте крышкой, выключите плиту, и дайте постоять 5 мин, пока каша загустеет. За это время сварите себе кофе и нарежьте банан кружочками. Настоявшуюся овсянку положите в тарелку, сверху кладите бананы и сыпьте корицу.

В одной порции содержится: 323,34 ккал | 12.5 г белка | 6,2 г жира | 52,3 г углеводов

Второй завтрак

350-400 граммов любых фруктов, овощей и/или ягод. Можно съесть за раз, можно растянуть на день.

Обед

Паста с куриным филе и брокколи

Ингредиенты:

200 г пасты фарфалле (вес в готовом виде)
80 г брокколи
80 г красного сладкого перца
80 г куриного филе
1 ст.л. соевого соуса
10 мл оливкового масла
перец, специи — по вкусу

Пасту отварить до состояния аль денте, овощи и мясо нарезать среднего размера кусочками и обжарить на сковороде без масла. Очередность такая: первым делом жарьте курицу, когда она готова, кидайте к ней овощи, лейте соевый соус и перчите. Накройте крышкой и дайте потомиться на средней температуре примерно 3 минуты. Затем откройте крышку и вывалите поверх готовые фарфалле, перемешайте, снова закройте крышкой, выключите огонь и дайте блюду минут пять постоять, а потом уже ешьте.

В одной пор

1200 калорий Диабетическая диета, базовая

CareNotes
Диета для диабетиков, 1200 калорий, базовая

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.

Что это? Диабетическая диета с 1200 калориями означает ежедневное употребление не более 1200 калорий. Эта диета может понадобиться вам, чтобы контролировать уровень сахара в крови или похудеть. Или снизьте риск проблем с сердцем.

Уровень сахара в крови — это количество глюкозы (простого сахара) в крови. Глюкоза — главный источник энергии для вашего тела. Глюкоза поступает из углеводов в вашем рационе.
Диета для диабетиков ограничивает количество потребляемых углеводов (карбо-гидрат), жиров и белков. Диета на 1200 калорий — это мало калорий и жиров.

Уход:

Попросите вашего опекуна получить CareNote о диете для диабетиков, чтобы узнать больше о размерах порций.Ваш опекун скажет вам, когда следует принимать пищу и перекусывать, чтобы контролировать диабет. Если у вас слишком низкий или слишком высокий уровень сахара в крови, поговорите со своим опекуном.
Образец диеты на 1200 калорий приведен ниже. Вы можете обменивать или обменивать один продукт питания на другой из той же группы продуктов. Например, вы можете выбрать 1 кусок хлеба вместо 3/4 стакана другой сухой каши. Или вы можете выбрать 1/2 стакана фруктового сока вместо 1–1 / 4 стакана дыни.

Размеры порций: Используйте приведенный ниже список для измерения продуктов и размеров порций.Размер порции означает размер еды после ее приготовления или приготовления.

1 пинта или 2 стакана (16 жидких унций) жидкости — это размер 1–1 / 3 банок с содовой.
1–1 / 2 стакана (12 жидких унций) жидкости размером с банку с содовой.
1 чашка еды — это размер большой горсти или 8 жидких унций жидкости.
1/2 чашки еды — это примерно половина большой горсти, или 4 жидких унции жидкости.
2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик большого пальца (от последней складки).
1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).
3 унции приготовленного мяса, рыбы или птицы — это размер колоды карт.
1 унция вареного мяса, рыбы или птицы — это примерно 1/4 стакана (c).
Одна унция твердого сыра — это примерно 1-дюймовый куб.
Порция овощей — это 1/2 стакана (1/2 горсти) приготовленных или 1 стакан (1 горсть) сырых.

ОБРАЗЕЦ 1200 КАЛОРИЙ МЕНЮ:

Завтрак:

1 хлеб или крахмал, например 3/4 стакана (6 унций) отрубей
1 фрукт, например 1 небольшой банан (5 дюймов) или 1/2 банана 9 дюймов
1 молоко, например 1 стакан обезжиренного или 1% молока
1 мясо или заменитель мяса, например, 1/4 стакана творога или 1 яйцо-пашот

Обед:

Из следующих ингредиентов можно получить 1/2 сэндвича:
- 2 унции мяса или белка, например 1/2 стакана осушенного тунца в воде
- 1 жир, например, 1 чайная ложка обычного или 2 чайные ложки обезжиренного майонеза
- 1/2 овощей, например 1/2 стакана нарезанного сельдерея
- 1 овощ, например 2 ломтика помидора
- 1 свободный овощ, например 1 лист салата на бутерброд
- 1 хлеб или крахмал, например 1 ломтик хлеба
Добавьте на обед следующие продукты:
- 1 фрукт, например 1 средний апельсин
- 1 бесплатная еда, например 1 банка (12 унций) диетической газировки

Ужин:

2 унции мяса или белка, например 2 унции нежирной куриной грудки
1 крахмал, например, 1/2 стакана приготовленных макаронных изделий
1 жир, например 1 чайная ложка маргарина
1 овощ, например 1 чашка брокколи на пару
1 фрукт, например 1–1 / 4 стакана дыни (арбуза или дыни), кубики
1 молоко, например 1 стакан обезжиренного молока

Вечерний перекус:

1 хлеб, например 3 (2-1 / 2 дюйма) квадрата крекеров Грэм

ПОЗВОНИТЕ ВАШЕМУ ОПЕРАТОРУ, ЕСЛИ:

У вас есть вопросы о размерах порций при этой диете.
У вас есть вопросы о том, как готовить или готовить пищу на этой диете.
У вас есть вопросы о том, как и где покупать продукты для этой диеты.
У вас есть вопросы или опасения по поводу вашей болезни, лекарств или диеты.

Соглашение об уходе

Вы имеете право участвовать в планировании вашего лечения. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о своей диете или болезни. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своим опекуном. Вы можете вместе со своим опекуном решить, какое лечение будет вам оказано.Вы всегда имеете право отказаться от лечения.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

1200 калорий кето-диета

Хотите ускорить потерю веса на кето? Этот БЕСПЛАТНЫЙ план кето-питания на 1200 калорий разработан, чтобы помочь вам похудеть очень быстро! Ускорьте потерю веса с помощью этой простой схемы питания кето-диеты.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я публикую только ссылки на продукты, которым полностью доверяю и очень рекомендую. См. Полное раскрытие здесь .

Если вы ищете самый простой способ БЫСТРО похудеть на кето-диете, вы попали в нужное место! Этот бесплатный план питания кето-калорий на 1200 калорий может ускорить вашу потерю веса за счет сочетания классических кето-макросов, ограничения калорий (1200 калорий в день) и ограничения углеводов (10 г в день).Это самый быстрый способ похудеть на кето КОГДА-ЛИБО!

Итак, приступим! Я рекомендую вам прочитать приведенные ниже подробности, прежде чем вы решите начать кето-диету на 1200 калорий. Он расскажет вам все, что вам нужно знать, чтобы провести успешную неделю по этому плану кето-диеты.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: План приема кето-диеты на 1200 калорий не предназначен для долгосрочного соблюдения из-за очень низкого ограничения калорий. Как сертифицированный инструктор по групповому фитнесу, я рекомендую клиентам следовать системе похудания, которая подчеркивает изменение поведения для достижения долгосрочных результатов.Электронная книга «Медитация для похудения» учит всему, что вам нужно, чтобы поддерживать свои результаты и терять еще больше веса (даже если вы никогда раньше не медитировали!)

Загрузите бесплатную электронную книгу «Медитация для похудения» в формате PDF, подписавшись на рассылку новостей по электронной почте ниже. (Я никогда не буду спамить вас, а также пришлю вам много отличных подарков, подарков и советов по снижению веса!)

Для кого предназначен план питания кето на 1200 калорий?

Этот план кето-диеты на 1200 калорий специально разработан для женщин, которые хотят быстро и легко похудеть на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.Хотя этот план питания кето на 1200 калорий может быть хорошим выбором для тех, кто хочет похудеть на кето, он особенно полезен для:

Любой, кто только начинает кето-диету и нуждается в простой недельной программе кето-питания для начинающих
Любой, кто пробовал кето в прошлом и не добился желаемых результатов по снижению веса
Любой, кто в настоящее время находится на кето-диете, но достиг плато в своих усилиях по снижению веса.

Это простейший план кето-диеты для быстрого похудения, потому что он содержит как низкоуглеводные, так и высококалорийные продукты, а также ограничивает калорийность.Вы узнаете об этом больше в следующем разделе.

Как ускорить похудание на кето?

План кето-питания на 1200 калорий поможет вам быстро сбросить вес на кето, ограничив как потребление калорий, так и потребление макросов. Хотя это чрезвычайно эффективный способ похудения, его трудно придерживаться из-за стресса или тяги к еде.

Чтобы придерживаться плана питания и действительно получать результаты, я рекомендую использовать технику изменения поведения, такую как медитация, чтобы контролировать эмоциональное переедание и тягу к углеводам.Это ускорит вашу потерю веса на кето и обеспечит достижение ваших целей!

Медитация — это простой и научно обоснованный способ уменьшить как стрессовую еду, так и тягу к углеводам. Если вы боретесь с эмоциональным перееданием или перееданием в стрессовом состоянии, эта бесплатная управляемая медитация на переедание поможет вам! Это займет всего 5 минут в день и поможет вам придерживаться плана питания на 1200 калорий, независимо от того, насколько напряженной будет ваша неделя. Я рекомендую практиковать эту медитацию не реже одного раза в день в течение недели, чтобы ускорить похудание.

Если вы боретесь с тягой к углеводам или сахару, я рекомендую скачать бесплатную электронную книгу «Медитация для похудения», которая научит вас действенной технике избавления от тяги к кето.

Запланируйте использование одного или обоих этих ресурсов для достижения наилучших результатов при приеме кето-диеты на 1200 калорий.

Как работает план кето-диеты на 1200 калорий?

Этот план кето-питания на 1200 калорий соответствует «классическим кето-правилам»: примерно 75% жира, 20% белка и 5% чистых углеводов в день.Чтобы упростить соблюдение этого меню кето-диеты, я включил комбинацию рецептов и продуктов, которые можно купить на ходу. Я специально разработал этот недельный план кето-диеты, чтобы вы могли:

Попробуйте новые рецепты кето и найдите свои любимые
Оставайтесь на верном пути с удобным режимом без готовки, без рецептов и даже с продуктами, которые можно взять с собой в некоторых из ваших любимых ресторанов (Chipotle, кто-нибудь? 😋)
Похудейте еще БЫСТРЕЕ, потребляя примерно 10 или менее чистых углеводов в день

Вы должны съесть одну порцию рецепта, если не указано иное. Если рецепт подходит более чем одному человеку, вы можете использовать оставшиеся порции, чтобы накормить семью / друзей ИЛИ заморозить их на порции на другой раз. Рецепты закусок можно повторять в течение недели (жирные бомбы очень хорошо замерзают!)

Каждый день включает завтрак, обед, ужин и одну закуску. Если вы все еще голодны, вам следует добавить 1 дополнительную столовую ложку здорового жира (я рекомендую масло MCT

), но имейте в виду, что это добавит примерно 100 калорий в ваш день.

Как поддерживать результаты

План кето-диеты на 1200 калорий — отличный способ быстро похудеть, но из-за ограничения калорий его не следует соблюдать более одной недели.Ну и что дальше?

Лучший способ сохранить свои результаты в долгосрочной перспективе и продолжать худеть естественным путем — это изменить свое поведение в отношении еды. Медитация — это эффективный и научно обоснованный способ похудеть и удержать его, положительно подключив части мозга, которые способствуют похуданию. Он учит ваш мозг отключать тягу к еде, перестать тянуться к еде из-за стресса или скуки и делать более здоровый выбор. Вы можете узнать больше о том, как это работает здесь.

У меня было много клиентов, которые успешно использовали кето, чтобы быстро похудеть и сохранить свои результаты с помощью медитации! Кето (эффективная диета для похудения) + медитация (научное изменение поведения) = ваш быстрый путь к быстрой долгосрочной потере веса и !

Чтобы помочь вам приступить к медитации для похудения, я создал короткую БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу, наполненную мощными техниками медитации, которые вы можете использовать, чтобы быстро похудеть и избежать его.

Важная информация о кето-диете на 1200 калорий

Несколько замечаний перед тем, как мы начнем. Этот план питания на 1200 калорий кето — пример того, как будут выглядеть 1200 калорий на кето. Он призван дать вам представление о том, какие кето-рецепты / продукты вы можете есть и как будут выглядеть ваши макросы. Если вы решите придерживаться кето-диеты на 1200 калорий, вам следует проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом, который может определить, будет ли подобный план безопасным или эффективным для вас, и поможет вам настроить его в соответствии с вашими потребностями. Если вы чувствуете головокружение, обморок, боль в груди или одышку при соблюдении любой диеты, вам следует немедленно остановиться и проконсультироваться с врачом.

Также имейте в виду, что информация о питании и макросы, представленные в этом плане приема пищи на 1200 калорий кето, являются приблизительными. Они могут различаться в зависимости от методов приготовления, конкретных используемых ингредиентов, размеров порций, методов тестирования и т. Д.

Наконец, этот план питания кето на 1200 калорий предназначен для краткосрочного использования, чтобы помочь вам начать кето с правильной ноги или вырваться из плато. Для большинства людей 1200 калорий — это неустойчивое количество пищи в долгосрочной перспективе. Всегда прислушивайтесь к своему телу.

Отказ от ответственности: помните, что я не врач, диетолог или диетолог. Я не квалифицирован, чтобы диагностировать, лечить, предотвращать или вылечивать какие-либо заболевания или состояния. Этот пост предназначен только для информационных целей и не гарантирует никаких результатов.См. Полный отказ от ответственности здесь.

План бесплатного кето-питания на 1200 калорий для похудения

Вот как начать:

1. Прочтите все приведенные выше полезные советы и важную информацию.
2. Просмотрите приведенный ниже план питания кето-калорийностью 1200 калорий и добавьте рецепты в закладки.
3. Загрузите бесплатную электронную книгу «Медитация для похудания», чтобы без труда поддерживать свои результаты!

День 1

Завтрак: Классический бекон и яйца Калорийность: 272, Всего жиров: 22 г, Чистые углеводы: 1 г, Белки: 15 г

Обед: 2 ломтика сыра чеддер, 2 ломтика ветчины и 2 ломтика салата, скрученных вместе с 2 столовыми ложками майонеза Калорийность: 480, Всего жиров: 42 г, Чистых углеводов: 4 г, Белков: 20 г

Ужин: Медленное приготовление карри из говядины Мадрас калорий: 351, всего жиров: 22 г, чистых углеводов: 5 г, белков: 26 г

Snack : 2 Chocolate Cherry Fat Bomb Калорийность: 134, Всего жиров: 12 г, Чистые углеводы: 2 г, Белки: 0 г

Всего: Калорий: 1237, Всего жиров: 98 г, Чистых углеводов: 12 г, Белков: 61 г

Макросы: 75% жиров, 21% белка, 4% углеводов

День 2

Завтрак: Рулетики с сыром Кето Калорийность: 335, Всего жиров: 31 г, Чистые углеводы: 2 г, Белки: 13 г

Обед: Keto Meat Subs Калорийность: 270, Всего жиров: 22 г, Чистых углеводов: 2. 5 г, белки: 18,6 г

Ужин: Стейк рибай на 4 унции, 1 стакан брокколи и 1 столовая ложка сливочного масла Калорийность: 409, Всего жиров: 31 г, Чистые углеводы: 4 г, Белки: 24 г

Закуска: 2 кокосовых жирных бомбы Калорий: 172, Всего жиров: 18 г, Чистых углеводов: 2 г, Белков: 0 г

Всего: Калорий: 1186, Всего жиров: 102 г, Чистых углеводов: 10,5 г, Белка: 55,6 г

Макросы: 78% жиров, 19% белков, 4% углеводов

День 3

Завтрак: Вареные яйца с майонезом Калорийность: 316, Всего жиров: 29 г, Чистые углеводы: 1 г, Белки: 11 г

Обед: 10 ломтиков пепперони, 1 сыр Бэбибел, 1/2 авокадо, 1 чашка зелени с небольшим количеством оливкового масла или низкоуглеводной заправки Калорийность: 525, Всего жиров: 46.7 г, чистые углеводы: 3,2 г, белки: 18,2 г

Ужин: Жареный рис с цветной капустой по-мексикански Калорийность: 335, Всего жиров: 27 г, Чистые углеводы: 5 г, Белки: 15 г

Закуска: 6-7 кусочков лунного сыра Калорийность: 70, Всего жиров: 5 г, Чистые углеводы: 0 г, Белки: 5 г

Всего: Калорий: 1246, Всего жиров: 107,7 г, Чистых углеводов: 9,2 г, Белка: 49,2 г

Макросы: 80% жиров, 17% белков, 3% углеводов

День 4

Завтрак: Кето-смузи с 1/2 мерной ложки кето-протеинового порошка (например, вот этот) Калорийность: 403, Всего жиров: 36 г, Чистых углеводов: 5 г, Белка 16. 5 г (макросы включают 1/2 мерной ложки порошка кето-протеина, указанного выше)

Обед: Гамбургер с говядиной 1/4 фунта (без булочки) с 1 ломтиком сыра, 1 столовой ложкой майонеза и 1 ломтиком помидора, завернутым в салат (вы можете приготовить это самостоятельно или получить почти в любой сети бургеров быстрого питания, например как Five Guys или Smashburger) Калорий: 380, Всего жиров: 30,5 г, Чистых углеводов: 1 г, Белка: 22 г

Ужин: Рулет из свинины и яиц в миске Калорийность: 297, Всего жиров: 20 г, Чистых углеводов: 5.5 г, Белки: 20 г

Snack: 2 чашки SlimFast Keto Fat Bomb с арахисовым маслом Калорийность: 180, общее количество жиров: 18 г, чистые углеводы: 2 г, белок 2 г

Всего: Калорий: 1260, Всего жиров: 104,5, Чистых углеводов: 13,5, Белка: 60,5

Макросы: 76% жира, 20% белка, 4% углеводов

День 5

Завтрак: Омлет с кето-беконом Калорийность: 428, Всего жиров: 31 г, Чистые углеводы: 2,9 г, Белки: 31 г

Обед: 2 ломтика индейки или ветчины, 1 ломтик сыра чеддер, 1 кусок салата и 1 ломтик помидора, скрученный вместе с 1 столовой ложкой майонеза Калорийность: 220. 7. Всего жиров: 18,7 г, чистых углеводов: 1,3 г, белков: 12,3 г

Ужин: Чаша кето-буррито в мексиканском стиле с 4 унциями стейка, 2 столовыми ложками гуакамоле, 2 столовыми ложками сыра ИЛИ сметаной и небольшой горсткой салата (вы можете приготовить это самостоятельно или купить в Chipotle, Qdoba или другом аналогичный мексиканский ресторан с прилавком) Калорий: 495, Всего жиров: 36 г, Чистых углеводов: 3 г, Белков: 29 г

Полдник: 2 Шоколадно-вишневые жирные бомбы Калорийность: 134, Всего жиров: 12 г, Чистые углеводы: 2 г, Белки: 0 г

Всего: Калорий: 1277, Всего жиров: 97.7 г, чистые углеводы: 9,2 г, белки: 72,3 г

Макросы: 73% жира, 24% белка, 3% углеводов

День 6

Завтрак: Кето Палео вафли из миндальной муки Калорийность: 401, Всего жиров: 37 г, Чистые углеводы: 4 г, Белки: 13 г

Обед: Кето-салат с тунцом Калорийность: 248, Всего жиров: 19 г, Чистые углеводы: 2 г, Белки: 20 г

Ужин: 8 унций куриной грудки на гриле с кожей, приготовленной в 1 столовой ложке масла или сливочного масла с солью и перцем, 1/2 авокадо и 1 стакане вареной брокколи с небольшим количеством оливкового масла. Калорийность: 553, Всего жиров: 41 г, чистые углеводы: 4 г, белки: 34 г

Закуска: 6-7 кусочков лунного сыра Калорийность: 70, Всего жиров: 5 г, Чистые углеводы: 0 г, Белки: 5 г

Всего: Калорий: 1272, Всего жиров: 102 г, Чистых углеводов: 10 г, Белков: 72 г

Макросы: 74% жира, 23% белка, 3% углеводов

День 7

Завтрак: Кето-завтрак Сэндвич из 2 котлеток с сосисками (как «хлеб») с 1 ломтиком сыра и 1 яйцом (как «начинка») Калорийность: 304, Всего жиров: 25 г, Чистых углеводов: 0 г , Белки: 20 г

Обед: Салат BLT с курицей на гриле и ранчо с перцем (для экономии времени можно использовать ранчо, купленное в магазине) Калорийность: 414, Всего жиров: 34 г, Чистые углеводы: 3 г, Белки: 21 г

Ужин: 2 хот-дога из говядины (большинство упакованных хот-догов подходят для кето-диеты, но всегда проверяйте наличие подсластителей или наполнителей) и 2 чашки салатной зелени, сбрызнув оливковым маслом или низкоуглеводной заправкой

Закуска: 2 кокосовых жирных бомбы Калорий: 172, Всего жиров: 18 г, Чистые углеводы: 2 г, Белки: 0 г

Всего: Калорий: 1250, Всего жиров: 107 г, Чистых углеводов: 10 г, Белков: 58 г

Макросы: 78% жиров, 19% белка, 3% углеводов

Бонус: электронная книга «Медитация для похудения»

План кето-диеты на 1200 калорий чрезвычайно эффективен для быстрой потери веса, но может использоваться только в краткосрочной перспективе из-за ограничения калорий. Ну и что дальше?

Если вам понравился этот пост, вам также понравится:

Медитация для похудания — Как похудеть на 10+ фунтов за 30 дней
БЕСПЛАТНЫЙ недельный план кето-питания для начинающих
Бесплатная управляемая медитация на эмоциональное питание для быстрого похудания
36 ленивых рецептов запеканки с кето {Easy + Low Carb!} Здоровое питание
Топ-20 вкусных кето-десертов, которые стоит купить

Пин на потом! 😃Пин на потом! 😃

1200 Калорий Традиционный

Баланс макроэлементов

Сбалансированная диета состоит из оптимальной пропорции нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров.Каждый из этих трех макроэлементов обеспечивает уникальное питание, необходимое вашему организму. Наши планы питания — на любом уровне калорий — достигают этого баланса, следуя рекомендациям Национальной академии наук. Когда вы едите наше сбалансированное и полноценное меню, вы чувствуете удовлетворение, избегая нежелательных побочных эффектов диет, которые ограничивают один макроэлемент, такой как углеводы, и переходят за борт другого, такого как белок.

Всего углеводов

Углеводы являются основным, наиболее важным источником энергии в рационе человека.Но не все углеводы одинаковы. «Хорошие» углеводы с высоким содержанием пищевых волокон содержатся в овощах, фруктах, цельнозерновых, бобовых и семенах. «Плохие» углеводы содержатся в таких вещах, как очищенный белый хлеб, газированные напитки и сладкие лакомства, такие как печенье и конфеты. Подавляющее большинство углеводов в нашем рационе — полезные, хорошие углеводы, которые поступают из богатых клетчаткой овощей, фруктов и т. Д. цельнозерновые, бобовые и семена

Волокно

Эксперты рекомендуют минимум 14 граммов пищевых волокон на 1000 потребляемых калорий, что соответствует минимум 17 граммов клетчатки при диете, состоящей из 1200 калорий. Наш план с 1200 калориями обеспечивает в среднем 26 граммов пищевых волокон в день, что значительно превышает рекомендуемый минимум.

Сахар

Большинство людей видят слово «сахар» на этикетке пищевых продуктов и думают, что это плохо. Отчасти это связано с тем, что на этикетках продуктов питания не делается различий между типами сахара — добавленным и натуральным. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует добавлять менее 25 граммов сахара в день. Это сахар, содержащийся в десертах, газированных напитках и конфетах.Между тем, натуральные сахара, содержащиеся во фруктах, овощах и молочных продуктах, играют важную роль в рационе человека, поскольку они богаты необходимыми питательными веществами. В то время как в наших блюдах вы найдете полезный натуральный сахар, в нашем меню очень мало добавленных сахаров, и мы не используем абсолютно никаких искусственных подсластителей.

Всего жиров

Жиры являются важным компонентом здорового питания, но важно употреблять правильные жиры.