Как убрать большой живот у женщин и мужчин. Причины и методы устранения

Большой живот у женщин и мужчин — явление довольно распространённое. Убрать его можно при большом желании и силе воли, но если причиной появления не является серьёзное заболевание.

Физиологические причины большого живота

Кроме нервных переживаний, влияния загрязнённой среды, сидячего образа жизни, а также индивидуальных свойств тела, существуют физиологические факторы, способствующие росту живота в объеме.

Например:

• растяжение желудка;
• ослабление мышц пресса;
• накопление жировых складок в области талии;
• лишний жир на органах брюшной полости.

За счёт нерегулярного питания чрезмерно растягиваются стенки желудка, мышцы ослабляются. Желудок «захватывает» дополнительные участки организма. Жир на женской талии является защитным слоем внутренних репродуктивных органов. Непонятна его функция у представителей мужской части.

Жир, который появляется на органах брюшной полости внутри неё, несёт опасность для жизни. Он обвивает печень, почки и другие органы, мешает правильному функционированию важных систем организма.

Причины появления жира на животе разнообразны, наиболее распространённые среди них:

• переедание;
• стресс;
• нарушение пищеварения.

Выход из сложившейся ситуации можно найти в установлении сбалансированного питания и в спокойном восприятии жизненных неприятностей.

Патологические причины роста живота у мужчин и женщин

Большой живот, убрать который не получается методом сочетания физических нагрузок и диетического питания, может являться признаком тяжёлого заболевания.

К причинам данной патологии относятся:

• ожирение;
• асцит — накапливание жидкости в брюшной полости;
• синдром раздражённого кишечника;
• метеоризм;
• нестабильный гормональный фон;
• камни в жёлчном пузыре;
• возникновение новообразований внутренних органов;
• цирроз печени.

Для женщины есть приятная причина роста живота — беременность. При определении диагноза в первую очередь исключают её.

Многие представители сильной половины человечества получили большой живот благодаря любви к пиву и холодным напиткам, снижению выработки основного мужского гормона — тестостерона. В генах большого числа людей обнаружен ген ожирения, именно его носители имеют избыточный вес.

Признаки развивающихся патологий

У здорового человека форма живота отличается в зависимости от конституции тела. Существуют признаки, заметив которые, пациенту необходимо обратиться к врачу для обследования и установления диагноза. Если живот растёт достаточно быстро, это может быть обусловлено одной из причин заболевания.

Сигналом обращения к терапевту являются такие явления:

• изменение размеров внутренних органов;
• утончение кожи, появление нездорового блеска, выпячивание пупка — признаки асцита;
• складки, растяжки красноватого цвета, втянутый пупок — симптомы ожирения;
• при гастритных патологиях — втянутая верхняя часть живота, и выступающая нижняя;

Большой животу мужчин и женщин. Как убрать причины и лучение.

• перистальтика;
• усиленное участие мышц пресса в дыхательном процессе;
• отсутствие движения брюшной стенки при дыхании;
• расширение венозных сосудов;
• сухость слизистых;
• болезненный и твёрдый живот;
• отсутствие стула и газов.

Врачи настоятельно рекомендуют всем пациентам срочно обращаться в больницу, если при понижении веса происходит увеличение объёма живота.

Только при своевременном осмотре человека в больнице, можно установить диагноз и своевременно приступить к лечению.

Чем опасны лишние сантиметры на талии?

Когда на талии появляются складки жира, у человека сразу возникает много проблем. Это не просто лишняя масса, это нагрузка на суставы и позвоночник. Именно жир выделяет компоненты, способствующие развитию болезней.

Дополнительные сантиметры на талии опасны появлением следующих патологий:

• заболевания сердца и сосудов;
• развитие сахарного диабета;
• скопление жидкости в полости живота;

• поражение внутренних органов;
• нарушение функции половых желез.

Это некоторые причины, которым способствует скопление отложений. Их гораздо больше, поэтому при появлении ненужных килограммов, надо опасаться проблем со здоровьем.

Методы лабораторной диагностики

Лечение любых заболеваний начинается с установления диагноза. Лабораторная диагностика поможет не только установить причину заболевания, но и контролировать процесс его лечения.

Методы лабораторного исследования состоят из следующих процессов:

• общее исследование крови;
• анализ мочи и кала;
• исследование желудочного сока;
• анализ содержимого двенадцатиперстной кишки.

Только по результатам лабораторных исследований диагноз не ставится. Врач должен провести полную диагностику, в которую входит осмотр больного, выслушиваются жалобы. Анализы необходимо сдавать в клинических условиях. Профильный специалист подробно расшифрует данные исследований.

Аппаратная диагностика

Если результаты лабораторной диагностики не приносят утвердительного ответа, для уточнения диагноза в современных клиниках проводятся различные виды аппаратных исследований.

Например:

• эндоскопический метод определяет патологии органов пищеварения. Специальное оборудование применяют даже для удаления некоторых видов патологических образований;

• с помощью рентгеноскопии можно снять снимок брюшной полости, на котором видны органы. Этим способом обнаруживают наличие камней в почках и желчном пузыре;
• метод ультразвука используют для получения чёткого изображения внутренних органов;
• компьютерная томография оценивает размеры образований.

Как убрать большой живот при лишнем весе

Большой живот убрать поможет комплексный подход — рациональное питание и специальные тренировки.

Благодаря свойствам генетики жир накапливается у мужчин в животе, а у дам — на бёдрах и ягодицах.

Диетотерапия

Смысл диетотерапии заключается в 3-х главных правилах:

• употребление воды;

• дробное питание;
• использование низкокалорийной пищи.

Обменным процессам способствует регулярное употребление 2-х литров питьевой воды. Еду нельзя запивать водой сразу, это также касается прочих напитков, потому что процесс пищеварения затормаживается, и пища плохо усваивается. Пить воду можно не раньше получаса после и до еды.

Жидкость необходимо употреблять в течение всего дня. Это снижает тягу к сладостям и уменьшает риск ожирения. Люди полнеют от принятого количества калорий, превышающего норму. Поэтому диетотерапия включает употребление продуктов низкой калорийности.

Нужно обратить внимание на значительное снижение потребляемого жира, отказаться от принятия еды, в состав которой входят дрожжи. Если приём пищи происходит 1-2 раза в день, то организму потребуется большее количество еды, чем предполагает норма. Питаться надо 5 раз дробными порциями.

Разрешенные и запрещенные продукты

Большой живот убрать сможет любой человек, если будет принимать полезную пищу, а на вредные продукты наложит табу. Соль вызывает в организме задержку жидкости, в результате появляется отёчность, поэтому её желательно использовать в малом количестве.

В данной таблице приведен список допустимых и неразрешённых продуктов:

разрешено	запрещено
бобовые	картофель
нежирное мясо	рис белый
молочка с низким содержанием жира	сахар
крупы исключение — манка	жир
зелень (желательно в свежем виде)	бананы, виноград
растительное масло — 1 ст. л. в день	сладкие газированные напитки
натуральные соки без сахара	мучные изделия
мёд	кондитерские продукты
овощные бульоны	крахмал
ягодные отвары	мюсли и каши быстрого приготовления
овощи	копчёности
фрукты	майонез
ягоды	орехи, шоколад

Меню на неделю

Убрать большой живот и уменьшить вес тела человеку поможет меню, рассчитанное на недельный приём.  Питание в данном меню предусмотрено дробное, состоящее из пяти подходов, с равными промежутками. Это первый и второй завтраки, полноценный обед, небольшой полдник и лёгкий ужин, который предлагается за 3 часа до сна.

День первый — белковый, для него понадобится отварить грудку курицы в количестве 600 г. и распределить её на 3 приёма, чай употреблять зелёный.

Например:

• куриное мясо, 1 груша, чай;
• 1 ст. обезжиренного йогурта;
• куриное мясо, овощи;
• творог 0%, 1 цитрус;
• оставшееся мясо и салат из огурцов.

День 2-й – «углеводно-овощной», для него сварить 1 ст. круп, для рагу овощи тушить.

Это:

• 1/3 часть риса, салат из овощей;
• пол ананаса;
• рис, рагу;
• оставшийся ананас;
• рис, овощной салат.

День 3-й — яйца отварить 10 минут, рыбу с овощами приготовить в духовке или на пару, сварить 300 г. мяса кролика.

Допустим:

• салат из куриного яйца и брынзы, 1 яблоко, чай;
• 1 грейпфрут;
• горбуша с овощами;
• 1 ст. кефира 0%;
• мясо, салат из свеклы и чернослива.

День 4-й — сварить гречневую крупу: с вечера 1 ст.гречки залить кипятком и оставить на ночь.

Может быть:

• овсянка с сухофруктами и чай;
• фрукты;
• суп-пюре из тыквы, 1 яблоко;
• салат из овощей;
• гречка, 1 ст. томатного сока.

День 5-й — приготовить паровые котлеты, отварить фасоль, тушить рыбу.

Например:

• сыр обезжиренный, омлет, чай;
• салат с фруктами, заправленный йогуртом;
• котлета из телятины с фасолью, 1 грейпфрут;
• творог с ягодами;
• минтай, 1 ст. кефира, 1 яблоко.

День 6-й – «гречневый» — 1 ст. гречки отварить и разделить на 3 части.

Это:

• гречки, салат из огурцов и помидоров;
• 1 яблоко или апельсин;
• гречка, солянка из овощей;
• 1 груша или киви;
• гречка, 1 ст. томатного сока.

День 7-й — нежирную говядину отварить 2-3 часа, филе курицы варить 30 минут, для рагу кабачки и баклажаны не обжаривать.

Например:

• 200 г. говядины, салат из помидоров и болгарского перца;

• творог с ягодами;
• 200 г. мяса курицы, овощное рагу;
• 1 ст. йогурта 0%;
• 200 г. куриного мяса, 1 цитрус.

Блюда и продукты для подобной диеты можно подобрать индивидуально, полагаясь на личные вкусы. Главное — правильно готовить продукты, не употреблять масло, сахар и хлеб. После прохождения недельного цикла можно сделать небольшой перерыв, после которого снова повторить курс.

Очищение кишечника. Способы и пошаговые руководства

Именно в кишечнике собираются токсины и продукты распада, поэтому полное очищение организма начинают отсюда. К очистительной процедуре готовятся за несколько дней. Из суточного рациона убирают тяжёлую пищу, акцент делать нужно на овощные и кисло -молочные продукты. Результаты кишечного очищения становятся заметны через пару дней после процедуры.

Кишечник можно почистить в условиях стационара, для этого существуют разные методы, среди которых основной — колонотерапия.

Эта процедура является подобием клизмы, только через прямую кишку пропускают около 40 л воды, и для большего эффекта добавляют в водный раствор соду, сорбенты или другие лекарственные вещества. Во время процедуры за пациентом постоянно наблюдает врач-гастроэнтеролог.

В домашних условиях тоже можно очищать кишечник, применяя такие способы:

• промывание солёным раствором;

• клизмы и микроклизмы;
• лекарственные препараты слабительного действия.

Чтобы очистить кишечник методом промывания раствором соли, необходимо двигаться по шагам:

1. 1 ч.л. соли растворить в 1 ст.воды.
2. Выпить сразу 2 ст. раствора, через несколько минут повторить. За 1,5 часа надо выпить 10-12 стаканов раствора.
3. После процедуры надо сделать лёгкий перекус фруктами.

Очистить нижнюю часть кишечника дома можно с применением обычной клизмы.

Процедура несложная, но действия надо выполнять последовательно:

1. Приготовить 2 литра воды и налить в специальную кружку.
2. Добавить в раствор немного перманганата калия.
3. Пациента уложить на правый бок и вставить специальную насадку в заднее отверстие.
4. Подождать, пока вся вода из кружки вольётся в кишечник.

Этот метод запрещён при воспалениях прямой кишки, желудочных кровотечениях, перитонитах и прочих патологиях. Микроклизмы и медикаментозные средства упрощают процедуру домашнего очищения и усиливают естественные процессы выведения из организма продуктов распада.

Физические занятия

Большой живот убрать можно с помощью специальных упражнений, которые укрепляют и подтягивают его дряблые мышцы.

Ежедневные занятия с обручем и качание пресса должны быть обязательной частью утренней зарядки.

Их легко делать дома, включив лёгкую музыку. Оптимальным вариантом будет посещать спортивные клубы, потому что заниматься под наблюдение тренера более эффективно.

Комплекс упражнений

Для достижения плоского живота необходимо сочетание упражнений для укрепления сердечной мышцы и мышечного корсета. Комплексы упражнений разработаны для выполнения их дома. Один из активнодействующих и популярных комплексов оживляет все проблемные мышцы пресса.

В него входит 5 последовательных упражнений, по 20 повторов — каждое:

1. Лечь на спину, руки убрать за голову. Корпус поднимать одновременно с подтягиванием коленей к груди, при этом прижать пятки к ягодицам. Живот должен быть втянут. Правую ногу выпрямить, а колено левой ноги подтянуть к правому локтю. Повторить упражнение, меняя ноги.
2. Лёжа на левом боку, ноги согнуты в коленях, корпус развернуть вправо насколько можно. Потянуться руками к пяткам, отрывая от пола лопатки и колени. В этом положении продержаться одну минуту. Перевернуться на другой бок и повторить.
3. Лёжа на спине, ноги согнуть и упереть в пол. Поясницу плотно прижать к полу, руки вытянуть вдоль тела. Выдохнуть и втянуть живот, подняв вверх таз. Удерживать данную позу 30 секунд, затем медленно опуститься.
4. Лечь на спину, колени подтянуть к груди. Руки развести в стороны, ладони положить на пол. Бёдра приподнять, перенести в одну сторону. Колени держать вместе, не опуская на пол. Вернуться в начальное положение, повторить в другую сторону.
5. Лёжа на спине, согнутые в коленях ноги повернуть влево, руки – вправо, корпус скручивается. Повторить все движения в другую сторону.
   

Выполняя комплекс, нельзя забывать о разминке и серии дыхательных упражнений в конце занятий.

График тренировок

Достаточно проводить 3 занятия в неделю, а в свободные дни крутить обруч или диск вращения. Кроме того, можно заниматься плаванием, ходить в бассейн. Для достижения эффекта нужно ходить пешком, ездить на велосипеде, заниматься активными играми.

Нормализация обмена веществ

Существуют простые рекомендации, придерживаясь которых обменные процессы в организме нормализуются, а общее состояние человека улучшается.

Основные из них:

• принимать продукты, ускоряющие процесс обмена;
• использовать природные стимуляторы;
• исключить алкоголь;
• посещать парные, они способствуют расширению кровеносных сосудов;
• обеспечить здоровый сон;
• гулять на свежем воздухе;

Главное — стараться не нервничать, ведь стресс тормозит любой положительный результат.

Массаж

Существует ряд противопоказаний к данной процедуре, их достаточно, и без разрешения врача прибегать к этому методу нельзя. Но если таковых не наблюдается, то это отличный способ улучшить обмен веществ в организме. Цель любого массажа – вызвать приток крови к проблемной поверхности. Взвесив все варианты, можно выбрать наиболее подходящей для похудения.

Самые популярные виды массажа для снижения веса бывают:

• медовый;
• водный.

Методы эти осилит даже начинающий пациент. Массаж тонизирует и очищает кожу, стимулирует лимфоток и улучшает кровообращение. В результате жировой слой становится мягким и разбивается.

Косметические процедуры

К процедурам такого типа относятся обёртывания, маски, скрабы. В косметических салонах профессиональные специалисты предлагают своим клиентам процедуры, которые помогают расщеплять жировые клетки и восстанавливать упругость кожи.

Популярны в настоящее время методы:

• нитевого лифтинга;

• липосакции с помощью УЗИ.

Косметический метод обещает хороший результат, если подход к нему будет иметь систематизированный характер.

Обертывания. Правила и рецепты

Полезны для уменьшения лишнего веса различные обёртывания. В результате фигура обретает стройность и статность. Преимущество их в доступности и в возможности проведения дома. Виды обёртываний бывают:

• с черной глиной и перцем — составляющие вещества соединяются и растворяются в воде (1ч.л. перца и ½ пакетика глины). Смесь распределяют по проблемным местам, сверху заворачивают пищевой пленкой. Выдерживается компресс в течение часа. Проводить процедуру необходимо в течение 14 дней;
• для медового обёртывания, в основной ингредиент добавляется небольшое количество цитрусового масла. Для удаления смеси используется влажная махровая салфетка.

После процедур нельзя кушать в течение 2-х часов. Эти методы обёртывания — самые результативные для похудения.

Скрабы для живота

Скрабы способствуют улучшению кровообращения, происходит приход кислорода и полезных веществ к определённым тканям. Нормализуется обменный процесс и жиры расщепляются. Вместе с тем, кожа становится эластичной и подтянутой, даже в самых проблемных местах.

Использовать скрабирующий состав надо на распаренной коже, нанося круговыми массирующими движениями. Смывают их водой комнатной температуры.

Уколы в живот, чтобы сжечь жир

Принцип действия инъекций для сжигания жира заключается в процессе разложения жировых клеток под действием активных элементов. Распадаясь, они выводятся из организма. Перед началом проведения лечения необходима консультация с врачом.

Косметологи используют такие виды препаратов для решения проблемы:

• гормон ХГЧ;
• липотропики;
• озонотерапия;
• мезотерапия.

Введения инъекций в мышцу живота легко переносятся пациентами, но иногда наблюдаются аллергические реакции, синяки и отёчность в месте прокола. Эти неприятные явления проходят через несколько дней. Так как процедура выполняется в косметическом салоне или больнице, врач всегда сможет вовремя заметить какую-либо причину реакции организма и принять меры.

Лечение большого живота при патологиях

Большой живот ֫— это один из признаков различных состояний человека, связанных с физиологией и патологией организма. Его нельзя считать единственным показателем при назначении лечения медицинскими препаратами или оперативным методом.

Медикаментозное лечение

При заметном увеличении объёма живота нельзя начинать борьбу самостоятельно, садясь на диету или отправляясь в тренажерный зал. Сначала устанавливается причина появления данной проблемы.

Дать консультацию смогут специалисты:

• эндокринолог;
• гастроэнторолог;
• онколог;
• гинеколог.

Согласно диагностическим мероприятиям, устанавливается заболевание и назначается лечение с применением медицинских средств. В этом случае пациенту не стоит заниматься самолечением, правильную терапию назначает врач.

Показания к хирургическому вмешательству

Показания к хирургическому вмешательству может установить только врач на основании анализов и наблюдений. Общим признаком является острая боль, тошнота, рвота и другие серьёзные симптомы.

При увеличенном животе пациента, нужно исключить все физиологические признаки, установить причину дискомфортного состояния и назначить лечение. Только в том случае, если заболевание не удаётся купировать, тогда врач занимается состоянием брюшной полости. Оперативное вмешательство применяется только тогда, когда другие методы не помогают.

Плоский и подтянутый живот — украшение любого человека. Это свидетельство здоровья, самоуважения и уверенности в себе. Стройный человек выглядит гармонично, и чувствует себя также. Убрать бока и большой живот можно только комплексно.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о упражнениях от живота

Как быстро избавиться от жира на животе:

Худая женщина с большим животом: как ей избавиться от проблемы

Причины большого живота у худой женщина

Вопрос :»я худая а живот большой как убрать» задают многие представители прекрасного пола.

Если у женщины большой живот, а сама худая, причин тому может быть несколько. Причем, проблема эта может затрагивать не только прекрасную половину человечества, но и мужчин (например, все слышали о «пивном животе»).

Но, большой живот, худые ноги и тело – это не 100% начало ожирения. Есть масса причин, почему у худых девушек большой живот, о которых мы и расскажем, а также методов избавления от этой проблемы.

Сама худая, а живот большой: причины физиологические

Можно выделить разные типы выпирающих животов. Одни – следствия определенных заболеваний, другие вызваны перееданием и т.д. Рассмотрим их все.

1. Неправильное расположение внутренних органов

Если вы худая женщина с большим животом, вам стоит знать, что это может быть вызвано жировым дисбалансом на внутренних органах. В норме такой жир присутствует на всех органах, и защищает их от перегрева, переохлаждения. Более того, жир – запасной источник энергии, и его запасы могут быть «мобилизованы» при необходимости.

Если этот жир имеется в объеме 10-15% от общей массы жира, то это можно считать нормой. Чтобы определить эту цифру, необходимо измерить объем талии. Для женщин нормальный показатель – 88-89 см.

Когда жира становится слишком мало, органы смещаются вперед и, как следствие, у человека начинает расти живот. Поэтому, если вы худая женщина с большим животом, сначала стоит обратиться к докторам, и проверить, в нормальном ли положении находятся ваши органы.

2. Слабость мышц

Человеческий живот с наружной стороны состоит из мышц. А проблема ослабленных мышц актуальна для всех родивших, так как эти мышцы после родов ослабевают и «выходят из тонуса». В результате все, что находится за этими мышцами, опускается вниз.

С этой же неприятностью сталкиваются люди старшего возраста, чьи мышцы теряют свои функции со временем. Но, от неприятности можно избавиться, главное – систематические тренировки. Начать можно с простых упражнений:

Втягивание/выпячивание живота;

Наклоны в стороны;

И т.п.

3. Возраст

Если вы сам худой, а живот большой и вам более 40 лет, то всему виной гормональный фон. Ведь, с возрастом количество эстрогена в организме уменьшается, а тестостерон появляется в том же количестве. Итог – вес набирается быстрее ввиду ускоренного отложения жира.

Но, в отличие от мужчины, каждая худая женщина с большим животом может контролировать этот процесс, и принимать препараты с прогестероном и эстрогеном (точнее – с его заменителями).

4. Чрезмерное правильное питание

Не стоит удивляться, если вы худой человек с большим животом и едите исключительно «правильно». Такой эффект может дать как абсолютно любая «эффективная» диета, так и неправильный образ жизни.

Невероятно, но это одна из наиболее частых причин большого живота. У человека с плохой осанкой не будет избытка жира, но проблема будет выражена так же ярко. Чтобы определить «нормальность» своей осанки, нужно максимально прислониться к ровной стене, сжать плечи, сомкнуть ноги и голову.

Если между телом и стеной образовалась щель, через которую проходит ладонь, значит у вас проблемы с осанкой. Если вы выгнетесь в пояснице и втянете живот так, чтобы спина полностью прилегала к стене, то поймете, в каком положении нужно держать свое тело все время.

5. Гинекологические проблемы

Доброкачественные образования яичников и матки могут вызывать сбои менструального цикла, нерегулярные обильные кровотечения, частые позывы в туалет, а также сбои в работе ЖКТ. Отсюда и выпячивание.

6. Кортизол

Кортизол выделяется организмом при стрессовых ситуациях, и способствует попаданию сахара в кровь, чтобы предоставить организму дополнительную энергию. Если не заниматься спортом, то эта энергия преобразуется в жировые складки.

При такой проблеме нужно освоить технику расслабления, а также научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Тут поможет правильное глубокое дыхание, здоровый и достаточно продолжительный сон, неспешная еда, отдых.

7. Гормональный дисбаланс

Может «подкрасться» незаметно. Причин дисбалансу может быть море, и установить их довольно трудно даже после длительных и сложных исследований. Но, одно из следствий дисбаланса – проблемы с животом.

Основная причина – гипотиреоз, нарушение нормального функционирования щитовидной железы. Орган просто перестает вырабатывать достаточное количество тироксина, который отвечает за интенсивность сжигания калорий.

8. После беременности

Обвисший живот после рождения ребенка убирается максимально легко. Да, он немного пугает и расстраивает, но тут главное – взять себя в руки и начать тренировки. Заниматься спортом можно сразу после полного восстановления организма (в среднем 2 месяца).

9. Вздутие

Обыкновенное вздутие может породить в вашей голове вопрос «сама худая, а живот большой что делать?». Сначала стоит разобраться, действительно ли вздутие стало причиной выпирающего живота. Для этого потрогайте кожу, если она натянута, есть чувство «шарика» внутри, то 99%, что это именно вздутие.

Обычно такой живот вызывают временные проблемы в работе органов желудочно-кишечного тракта. Вздутие пройдет сразу после того, как вы нормализуете работу ЖКТ. Не поверите, но многие люди очень часто путают вздутие с жиром.

Я худая, а живот большой: как убрать легко и быстро

Чтобы избавиться от визуально некрасивого живота, нужно придерживаться специальному распорядку дня:

• Сразу после сна необходимо улыбнуться, и залпом выпить стакан воды;
• Затем стоит сделать мини-зарядку, включив на фоне любимый плейлист;
• После рекомендуется принять холодный душ, помогающий держать все тело в тонусе;
• Далее следует съесть какое-либо здоровое блюдо, насыщающее организм энергией на весь день;
• До обеда стоит заняться спортом (плаванием, бегом, аэробикой, фитнесом). Как вариант – можно просто прогуляться;
• Перед вечерним приемом пищи необходимо прогуляться еще раз.

На протяжении дня старайтесь улыбаться почаще, чтобы настроиться на позитив и чувствовать себя хорошо!

Как убрать жир с живота у женщин

Стройность и красивая фигура – это мечта каждой женщины. Однако роды, изменение гормонального фона с возрастом и другие факторы сказываются на фигуре представительниц прекрасного пола, и являются психологической проблемой номер один у каждой, уважающей себя женщины.

Помимо эстетического дисбаланса запасы висцерального жира, которые находятся вокруг внутренних органов, увеличивают риск развития диабета, сердечных и других заболеваний. Об этом и методах избавления от жира на животе мы писали в предыдущих статьях.

Здесь предлагаем четкий алгоритм действий по решению проблемы: как убрать жир с живота у женщин.

Три главных ключа к контролю жира на животе

Сначала убедитесь в том, что у вас есть лишний жир на животе. Для этого возьмите измерительную ленту, оберните ее вокруг талии на уровне пупка и проверьте обхват. Сделайте это стоя. Для вашего нормального здоровья размер вашей талии не должен превышать 87-89 см.

Кроме того, обратите внимание на свою фигуру. Исследования показали, что наличие «грушевидной формы» фигуры – больших бедер, считается более безопасным для здоровья, чем «яблочная форма», при которой женщина имеет более широкую талию. Эта форма – показатель того, что у вас больше висцерального жира, опасного для здоровья.

Первый ключ к сжиганию жира живота – стратегия «Еда»

Шаг 1

Никакой волшебной диеты для избавления от жира в области живота нет. Но когда вы едите хорошо сбалансированную пищу, жир с живота обычно уходит первым. Этот шаг чрезвычайно важен!

На вопрос: как убрать жир с живота у женщин

, большинство персональных тренеров отвечают, что потеря жира на животе – это 90% за счет сбалансированного рациона питания и 10% – благодаря физическим упражнениям.

Шаг 2

Исключите из рациона обработанные сахара и зерна. Уменьшение сахара и пустых калорий из белых обработанных углеводов, газированных и кофейных напитков, алкоголя позволит вам сжигать жир быстрее.

Многие диетологи считают невозможным быстро и эффективно избавиться от жира на животе без удаления из пищи обработанных продуктов.

Шаг 3

Планируйте свое питание на основе порций фруктов и овощей. Женщине в возрасте от 19 до 50 лет необходимо съедать не менее 2,5 стакана овощей в день и 1,5-2 стакана фруктов.

Выбирайте овощи по их цвету. Попробуйте сделать красочную тарелку, и вы получите больше питательных веществ. Употребление ваших любимых фруктов поможет повысить аппетит к здоровой пище.

Похудеть поможет получение из пищи достаточного количества волокон (клетчатки). Исследования специалистов показывают, что люди, которые едят 10 граммов растворимой клетчатки в день, без каких-либо других изменений в диете, накапливают меньше висцерального жира с течением времени, чем другие. Это так же просто, как съесть два маленьких яблока или чашку зеленого горошка.

Шаг 4

Добавьте в свой рацион цельные зерна. Чем меньше обработано зерно, тем лучше оно для вашего организма. Выберите крупы из зерен киноа, коричневого риса, ячменя, овса и др. с низким гликемическим индексом, которые не повышают уровень сахара в крови, и позволяют вам чувствовать себя дольше сытыми.

Шаг 5

Потребляйте больше белка. Каждый день ешьте качественный белок, содержащийся в таких продуктах, как лосось, тунец, индейка, курица и бобовые.

Беременные женщины и кормящие грудью, а также желающие забеременеть, должны избегать употребления чрезмерного количества рыбы, в которой может быть избыточное количество ртути.

Шаг 6

Пейте от 2 до 5 чашек зеленого чая в день. Исследования показали, что люди, которые получали 600 мг катехинов (антиоксидантов), содержащихся в зеленом чае, потеряли в 16 раз больше висцерального жира, чем те, кто его не пил.

Ищите зеленый чай, который имеет высокий уровень антиоксидантов. Чай нужно пить горячим, чтобы получить больше катехинов.

Второй ключ к избавлению от жира живота – стратегия «Упражнения»

Шаг 7

Для сжигания жира одновременно с правильной едой нужны ежедневные кардиотренировки в течение одного часа (в сумме). Например, даже 30 минут умеренных кардиотренировок в день могут остановить выработку дополнительного висцерального жира. 90 % людей замечают уменьшение живота при выполнении упражнений или ходьбе, беге. Это не обязательно должно быть в тренажерном зале. Сгребайте листья, гуляйте, играйте в физические игры со своими детьми, старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице без лифта и т. д.

Шаг 8

Выбирайте интервальные тренировки. Именно короткие (1-5 минут) всплески высокой интенсивности кардио нагрузки во время одночасового сеанса упражнений повысят ваш метаболизм и быстрее уменьшат жир.

Шаг 9

Не обойтись без силовых тренировок: планки, боковые планки, отжимания, приседания, выпады и поднятие тяжестей. 2-3 раза в неделю делайте эти силовые упражнения для тела в течение 30 минут.

Силовые тренировки – ваш самый сильный союзник против упрямого жира на животе. Ключом к сжиганию жира является ускорение вашего метаболизма, который в значительной степени определяется составом вашего тела ( доля жира в вашей мышечной массе).

Наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя.

Шаг 10

Растяните пресс, прежде чем осуществлять силовые упражнения. Попробуйте сделать кардио, прежде чем делать упражнения на живот и растяжку. Таким образом, больше работы будет сосредоточено на вашем теле, а не на напряженных бедрах, ногах или шее.

Возьмите урок пилатеса, чтобы узнать, как ориентироваться на глубокие мышцы живота.

Делайте от 15 до 30 минут упражнений на живот через день. Обязательно включайте упражнения, которые работают на косые мышцы живота (боковой пресс) и поперечный живот (нижний пресс).

Третий ключ к контролю жира на животе – стратегия «Балансировка гормонов стресса»

Шаг 11

Для решения проблемы, как убрать жир с живота у женщин, определите причины стресса в вашей жизни. Стресс связан с увеличением висцерального жира. Многие исследования показывают, что у женщин стресс больше, чем у мужчин, проявляется физически, увеличением веса и жира на животе и бедрах.

Стресс заставляет ваше тело вырабатывать больше гормона стресса – кортизола. Кортизол посылает сигналы вашему телу запасаться жиром. Другими словами, ваш стресс является сигналом для вашего организма, что пищи может быть недостаточно в будущем.

Стресс есть у всех. Каждый справляется с ним по-разному. Лучшее, что вы можете сделать, это расслабиться с друзьями и семьей, медитировать, тренироваться, чтобы выпустить пар, или получить консультацию психолога. Это улучшит ваше здоровье.

Шаг 12

Немедленно уменьшите стрессовые ситуации дома и на работе. Регулируя стресс в вашей жизни, вы сможете потерять жир на животе быстрее, чем соблюдая диету и усиленно тренируясь.

Шаг 13

Начните делать упражнения на глубокое дыхание. Сделайте 10-секундный вдох. Сядьте в удобное положение. Вдыхайте в течение 10 секунд, а затем выдыхайте в течение 10 секунд. Дышите таким образом от 2 до 5 минут.

Люди, которые испытывают стресс, обычно неосознанно быстро вдыхают и выдыхают, и вдохи у них неглубокие.

Делайте 10-секундное дыхание каждый раз, когда вы испытываете стресс или с 5 различными интервалами в течение дня.

Шаг 14

Принимайте витамин С и больше бывайте на воздухе. Если вы не получаете достаточное количество витамина С с пищей, принимайте витамин С в таблетках – 500 мг ежедневно. Это поможет управлять уровнем кортизола в крови и регулировать последствия стресса в вашем теле.

Лучше получать большую часть витамина С из пищевых продуктов. Поэтому стараться есть больше апельсинов, красного и зеленого перца, дыни, киви, брокколи или помидоров. Порция каждого из них содержит от 40 до 100 мг витамина С.

Результаты, представленные на ежегодном совещании Европейского Общества эндокринологии, показали, что у женщин как общий, так и брюшной жир были связаны с более низким уровнем витамина D. Что бывает при недостаточном получении солнечного света.

Кроме солнечного света, витамин D можно получить с едой и пищевыми добавками.

Шаг 15

Посвятите 7-8 часов сну. Сон хорошо справляется со стрессом и уровнем гормонов.

У людей, которые спят менее 7 часов в день, также может повышаться уровень кортизола и грелина, что приводит к увеличению жира в области живота. Грелин – это гормон, который вызывает тягу к сладкой и жирной пище.

Шаг 16

Попробуйте йогу или медитации. Йога и медитация – лучшие способы регулировать уровень кортизола, грелина и других гормонов в организме, которые провоцируют увеличение веса.

Медитация не только поможет вам снизить напряжение из-за стресса, но и быстро заснуть.

Шаг 17

Не проверяйте объём своего живота или талию каждый день! Если вы каждый день проверяете свой живот в зеркале, скорее всего, вы не заметите никаких различий. Это только усилит ваш стресс и обострит вопрос, как убрать жир с живота у женщин.

Помните, что быстро жир не уходит, нужно время на изменение привычек на новые, более полезные для вашего здоровья, а также важны мотивация, дисциплина и вера в себя.

Не в пользу быстрого избавления от жира на животе, но для стимуляции вашей мотивации к действиям выводы исследователей из Вашингтонского университета о том, что люди с избыточным весом, включая брюшной жир, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes, которые могут стимулировать организм поглощать больше калорий из пищи.

Вполне возможно, что уровни хороших и плохих бактерий в вашем кишечнике не находятся на оптимальном уровне.

Итак, в Ваших интересах, уважаемые дамы, использовать три ключа к избавлению от жира в области живота с целью добиться стройной фигуры и улучшить своё здоровье.

Источник: Как убрать жир с живота у женщин

способы убрать бока и жировые отложения

Разменяв пятый десяток, большинство женщин начинают замечать не только появление новых морщинок, но и резкие изменения в фигуре. У представительниц слабого пола, после 50, заметно увеличивается зона галифе, появляются складки на боках.

Виной резкой прибавки в весе, выступает не одна причина, а целый комплекс факторов. Разберемся, каковы главные причины жировых отложений на животе, и как правильно привести себя в форму в зрелом возрасте.

Почему растет живот у женщин после 50 лет: 5 причин

Один из наиболее наболевших вопросов у женщин после 50 лет, почему растет живот и как его убрать?

Факторов, способствующих появлению жировой прослойки на талии у дам старшего возраста, может быть несколько.

Рассмотрим главные 5 причин:

1. Гормональные метаморфозы. После пятидесяти, у женщин начинается, так называемый, период менопаузы. Процесс сопровождается перестройкой гормонального фона, выделяется большое количество эстрогена, способствующего накоплению жира и избытков воды в тканях.
2. Наличие определенных заболеваний. Некоторые болезни (сахарный диабет, гипертония, атеросклероз), способны спровоцировать образование жировой прослойки. Зачастую, висцеральный жир обволакивает внутренние органы и накапливается на проблемных участках.
3. Переедание, употребление высококалорийной еды. Особенно стремительно, набор массы происходит в зрелый период, когда обменные процессы замедленны, и жир скапливается значительно быстрее, нежели в молодости.
4. Малоподвижность. Без наличия активности, расход калорий будет минимален. Вся пища, не переработанная в энергию, откладывается в жировое депо.
5. Стресс. Женское тело реагирует на стресс, по-разному, но чаще, это оборачивается усиленным наращиванием жировых накоплений в области живота и бедер. Негативное состояние, может быть спровоцировано перенапряжением, резкими переменами в жизни, курением, алкоголем.

Как убрать возрастной живот женщине: 4 быстрых способа

Чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии в кратчайшие сроки, можно воспользоваться следующими способами:

1. Провести профилактическую чистку организма.

Не рекомендуется самостоятельно выбирать методы выведения из органов лишней жидкости, шлаков и вредных токсинов. Правильнее, обратиться за консультацией к лечащему врачу. Доктор, сможет порекомендовать наиболее щадящий и безопасный способ очистки.

2. Убрать из меню вредные продукты.

Большое количество жирной, жареной, сахаросодержащей пищи в ежедневном рационе человека, непременно приводит к увеличению объемов тела.

3. Увеличить физическая активность.

Спортивным занятиям, следует уделять не менее 15-30 минут в день. Желательно, использовать умеренный тип нагрузок: утренняя гимнастика, пешие прогулки, медленный бег, езда на велосипеде.

4. Использовать массаж.

Профессиональный массаж, проводится специалистами в косметологическом салоне. Качественные услуги, стоят недешево. Для получения видимого эффекта, потребуется 7-10 сеансов. Изучив технику проведения массажных движений, процедуру можно проводить самостоятельно дома.

“Важно не забывать про мотивацию. Без четкой цели, невозможно добиться желаемых результатов”.

Как убрать живот и бока в домашних условиях женщине после 40 лет

Похудеть в определенной зоне, невозможно. Процесс уменьшения объемов, происходит одновременно по всему телу.

Ежедневно, следует выполнять движения для укрепления талии: наклоны, повороты. Для домашних тренировок, можно приобрести гимнастический обруч. Чтобы получить заметный эффект, заниматься требуется не мене получаса.

“Правильное снижение веса, не приносящее вреда здоровью, должно происходить умеренными темпами, без резких запретов на какие-либо ингредиенты, экспресс-диет, голодания”.

3 упражнения для тех, кто хочет убрать возрастной жир

Специальные физические нагрузки, способствуют укреплению мышц живота. Упражнения на пресс делают кожу более упругой, эластичной, не давая ей сильно растягиваться и обвисать в процессе похудения.

Используя несложный комплекс, за пару месяцев, можно хорошо проработать проблемные зоны и сделать фигуру более привлекательной.

К самым простым и эффективным видам упражнений, можно отнести следующие:

1. Упражнение со стулом на нижний пресс.

Требуется сесть на край стула, руками ухватиться за противоположный край. Выпрямить конечности параллельно полу, задержать на 2-3 сек., затем подтянуть колени к себе. Во время исполнения, мышцы живота должны находится в постоянном напряжении. Сделать 15-20 повторов.

2. Велосипед.

Лечь на пол. Ладони скрестить за головой. Ноги слегка согнуть в коленях. Приподняться на лопатки. Выполнять вращательные движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Выполнять 3 раза по 30-60 сек.

3. Планка.

Планка относится к статическому виду нагрузки для проработки всех групп мышц.

Принять горизонтальное положение туловища, животом вниз. Приподняться и упереться в пол локтями и ступнями. Тело должно образовать ровную линию, таз не выпирает вверх. Удерживать позицию минимум 30 секунд. Постепенно, время необходимо увеличивать.

Эффективные косметические процедуры и спорт

Для профилактики возрастных изменений и для улучшения общего состояния кожи, используются различные косметологические мероприятия. К самым популярным методам относится обертывание, применение скрабов, различные виды массажа.

Манипуляции, дающие ощутимый эффект, выполняются специалистами в СПА-салонах или медицинских учреждениях. Самостоятельно проводить жесткие корректирующие меры в области живота, не рекомендуется. Непрофессиональные действия, могут привести к негативным последствиям.

Укрепить тело, предотвратить дряблость кожи, позволяют регулярные физические нагрузки и активный отдых. Для людей старшего поколения, больше подходят не слишком интенсивные виды спорта: скандинавская ходьба, танцы, йога, плавание.

Как убрать большой живот у женщины после 50 лет

Нередко, проблема заключается в замедленном метаболизме. В первую очередь, необходимо правильно организовать распорядок дня и ночи. Подъем — 7-8 утра. Ложиться спать рекомендуется не позднее 22-23 часов вечера.

В ежедневное меню вводятся ингредиенты, способствующие ускорению обменных процессов: имбирь, грейпфрут, зерновые и бобовые культуры, зеленый чай.

В случае, когда, изменения в рационе, не приносят должного результата и вес продолжает стоять на месте, следует обратиться за помощью к эндокринологу. Возможно, причиной роста объемов талии, является гормональный сбой на фоне климакса. В данной ситуации, без восстанавливающей терапии не обойтись.

Гимнастика для стройной фигуры после 50

Сразу приступать к выполнению сложных сетов, совсем не обязательно. Для поддержания здоровья и укрепления мышц, достаточно ежедневно проводить 15-20 минутную гимнастику.

Серия несложных движений, подходящих для выполнения дома:

• Подъемы ног вверх

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Ноги поднять от пола, чтобы ступни оказались параллельно потолку. Движение подтягивает нижние мышцы пресса.

• Наклоны в стороны.

 

Движение выполняется из положения стоя. Левая рука на талии, правая вытянута вверх. Медленно наклонить туловище в левый бок, прямая рука тянется по направлению наклона. Задержаться в положении на 5-7 сек. Повторить в другую сторону. Выполнить по 10 раз в каждый бок.

Исходное положение – лежа на спине, корпус и прямые ноги немного приподняты. Ладони вытянуты вперед. Удерживать положение не менее 25-30 сек., потом опуститься на поверхность. Повторить 10-12 подъемов.

“Занятия спортом, являются профилактикой не только лишнего веса, но и многих заболеваний”.

Очистка организма от шлаков

Очистить организм от вредных веществ, скопившихся остатков непереваренной пищи, желчи, возможно несколькими способами.

Самым эффективным методом чистки ЖКТ, выступает клизмирование. Для выведения из кишечника токсинов и шлаков, используется клизма с содово-солевым раствором, отваром ромашки, тысячелистника. Проводить манипуляцию в домашних условиях без предварительной подготовки, не рекомендуется.

Другим щадящим способом очистки, является использование слабительных средств на основе лекарственных трав. Употребление смеси сухофруктов с медом, также способствует мягкому и эффективному опорожнению кишечника.

Правильное питание

Самым подходящим вариантом, является переход на дробное питание. Употреблять еду следует небольшими порциями. Для приготовления блюд, следует использовать качественный состав продуктов: свежие овощи, фрукты, постное мясо, нежирную молочку. Исключить высококалорийную еду во второй половине дня.

С утра натощак и каждый раз за полчаса до еды, необходимо выпивать стакан чистой воды без газа. Количество требуемой жидкости в сутки — 1,5-2 литра.

В течение дня, требуется принимать пищу не менее 4-5 раз. Размер одной порции, не должен превышать 300 г. Ужин, не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Еженедельно, рекомендуется устраивать мягкие разгрузочные дни: на кисломолочке, овощах, твороге.

‘’Ежедневное следование продуманным принципам, позволит навсегда забыть о проблемах с весом’’.

Народные средства для похудения

Здоровые привычки в еде и регулярные физические нагрузки, можно дополнить полезными народными рецептами.

Вместо черного чая или кофе, можно заваривать травяные настои. Отвары из одуванчика, морозника, имбирный напиток, способствуют выведению лишней жидкости из организма, укрепляют сосуды, улучшают работу пищеварительной системы.

Достаточно популярным народным способом укрепить здоровье и сбросить пару лишних килограммов, является русская баня. Важно, не пренебрегать правилами проведения банных процедур и учитывать противопоказания.

Заключение

Прежде, чем составлять план похудения, следует понять первопричину отложения жировой ткани в области живота. Выяснить подлинный источник проблемы, возможно, обратившись за помощью к лечащему врачу.

Важно, не только правильно оценить ситуацию, но и грамотно выстроить программу похудения. А как вы боритесь с животом? Поделитесь в комментариях!

 

Free Живот Штамповка порно видео (639)

4:34

7:21

10:01

1:41

1:57

119: 34

13:17

15:10

3:53

51:19

16:29

6:31

4:28

11:48

10:16

7:10

2:42

16:41

30:11

3:08

5:00

21:01

4:16

2:10

2:38

25:18

3:30

2:30

2:22

10:32

22:13

2:00

2:23

3:03

7:26

29:07

9:30

6:05

70:49

3:26

3:35

5:03

1:33

1:39

7:57

1:36

4:59

2:07

5:31

1:32

2:13

3:23

1:44

5:03

1:54

2:00

3:20

2:56

8:08

58:15

16:27

1:33

1:32

1:30

2:38

3:55

2:35

10:00

1:37

2:23

1:53

1:59

5:26

9:59

2:42

3:13

16:04

5:06

2:33

8:20

3:04

1:39

4:04

2:51

1:46

11:50

5:23

1:38

1:44

2:20

6:05

29:08

2:46

4:01

1:50

1:44

1:41

2:28

3:04

3:37

1:38

2:09

1:34

3:08

3:03

2:15

3:03

8:09

16:42

7:10

30:17

13:56

13:05

3:03

3:26

7:05

3:08

3:47

1:51

3:14

Загрузить еще

Этот веб-сайт является автоматизированной поисковой системой порно видео.Мы не контролируем, не размещаем и не владеем каким-либо контентом на этом сайте. У нас есть политика абсолютной нетерпимости к незаконному содержанию. Свяжитесь с [email protected], чтобы сообщить о незаконном содержании.

Tubesafari имеет маркировку RTA. Родители, вы можете легко заблокировать доступ к этому сайту. Для получения дополнительной информации нажмите здесь. .

Free Большого Беременного живот порно видео (1430)

7:38

7:26

16:42

14:37

12:36

26:09

7:03

26:32

17:21

8:52

6:42

6:11

18:11

36:29

21:02

3:50

6:21

2:08

12:39

10:33

11:25

26:43

14:18

43:27

2:18

4:01

3:01

21:28

5:30

6:35

17:39

7:07

3:02

51:33

2:14

7:38

5:14

15:07

5:50

13:30

10:47

13:24

10:07

14:00

1:46

5:47

32:27

4:51

2:01

47:05

23:39

32:19

8:11

18:58

15:47

16:41

3:13

4:38

6:37

14:36 ​​

5:13

11:34

12:14

27:55

37:54

18:42

8:54

10:23

3:11

77:06

11:03

9:01

15:48

17:33

6:41

16:13

10:25

13:29

1:34

6:50

3:51

7:29

19:38

1:58

8:31

9:46

7:25

23:14

8:44

6:32

3:31

15:46

10:14

4:35

10:46

15:46

2:06

12:51

7:25

10:25

38:36

10:58

8:49

27:49

2:32

11:52

20:39

8:01

8:33

5:12

5:36

26:56

3:47

10:06

29:33

7:24

12:21

2:34

24:57

2:02

Загрузить еще

Этот веб-сайт является автоматизированной поисковой системой порно видео.Мы не контролируем, не размещаем и не владеем каким-либо контентом на этом сайте. У нас есть политика абсолютной нетерпимости к незаконному содержанию. Свяжитесь с [email protected], чтобы сообщить о незаконном содержании.

Tubesafari имеет маркировку RTA. Родители, вы можете легко заблокировать доступ к этому сайту. Для получения дополнительной информации нажмите здесь. .