Как убрать гормональный живот | Доктор Борменталь

Сегодня наши специалисты дадут не только полезные советы о том, как уменьшить объемы талии, но и расскажут причины появления «гормонального живота». Наш самый главный совет — не бороться с сантиметрами самостоятельно даже после изучения множества ознакомительных статей. Обратитесь за квалифицированной помощью к специалистам диетологии.

Причины появления жира внизу живота

Для начала вспомним, что живот — область расположения многих жизненно важных органов репродуктивной, мочевыделительной и пищеварительной систем. Им необходима защита от механических травм и перепада температур. Поэтому на помощь приходит формирование липидного слоя, состоящего из адипоцитов.

Адипоциты — клетки, составляющие жировую ткань. На них расположены рецепторы, принимающие питательные вещества. Проникают вещества в клетки легко, а вот покинуть им ее гораздо труднее.

Если проблем с лишним весом нет, то все хорошо. Но, если объемы талии начали расти, значит, адипоциты начинают активно увеличиваться в количестве, а границ они не ведают. Их рост оказывает давление на сосуды, нарушается деятельность кровеносной и лимфатической систем, что нарушает местное питание, наносит немалый вред органам. Проблема постепенно из эстетической превращается в серьезную медицинскую.

Вы наверняка замечали, что мужчина с лишним весом гораздо легче и быстрее худеют. Сама природа позаботилась о том, чтобы женский организм накапливал и сохранял больше жировых запасов. Потому что женщина — продолжательница рода. Ее организм должен быть источником питательных веществ не только для ее полноценной жизнедеятельности, но и для правильного развития и вынашивания ребенка.

А какие же причины развития жировых отложений на животе:

• Генетика. Наследственность — это лотерея. Никто не знает, кому и от кого достался определенный ген. Но, если в семье есть полные люди, то лучше позаботиться о своей фигуре не дожидаясь появления лишнего веса. Нужно правильно питаться, заниматься спортом и больше времени проводить на свежем воздухе.
• Стрессовые ситуации. Постоянное нервное возбуждение, психологические травмы, депрессия, апатия — все это способствует дальнейшему накоплению подкожного жира. Часто случается, что человек пытается «заесть» проблемы. Сытость и поглощение пищи дарит чувство мнимой безопасности. На самом деле, вместо поедания любимых десертов лучше успокоиться, выспаться, прогуляться по парку, пообщаться с друзьями свободной обстановке.
• Гормональные нарушения. На сбои в функционировании эндокринной системы влияет множество факторов: заболевания, апатия, стрессы, перемена климата, половое созревание. Накопление подкожного жира — один из ярких симптомов нарушения деятельности гормонов. Если причина именно в этом, то справиться без помощи специалистов не удастся. При увеличении массы тела рекомендуется первоначально посетить эндокринолога, чтобы сдать анализы и убедиться, что дело не в гормональном нарушении.
• Изменения, связанные с возрастом. По мере старения организма скорость накопления и расщепления жировых запасов меняется. У мужчин и женщин отмечается замедление метаболизма. Особенно характерно для женщин в период менопаузы: замедляется синтез прогестерона и эстрогена.

Опасность жира в брюшной полости

Образование «животика» у женщин связано с физиологией. По мере взросления тело девушки видоизменяется, ведь природа позаботилась о создании максимально комфортных условиях для развития малыша. Здесь и пригождается жировой слой, создающий защиту для плода. Жировая прослойка у женщин формируется непосредственно под кожей, чтобы оценить размер липидного слоя, достаточно взяться за выпирающую складку.

Мужской организм запасает жир иным образом. Он накапливается преимущественно вблизи внутренних органов. Это абдоминальный жир. Он гормонально активен, поэтому способствует увеличению аппетита. Из-за этого жировые запасы увеличиваются, сдавливая внутренние органы. Так происходит нарушение их функций.

Врачи рекомендуют мужчинам начинать бороться с жирком, когда объемы талии превышают 94 см. Чрезмерно развитая липидная прослойка негативно сказывается даже на длительности жизни. У женщин дело обстоит несколько проще, но если объем талии больше 80 см, то стоит немедленно начать избавляться от лишних сантиметров. Неплохо обозначить причину и выбрать подходящий метод борьбы с лишним весом, а с этим может справиться только врач.

Способы убрать гормональный живот

Помните, быстро избавиться от гормонального живота не получится. Ни одна методика, обещающая избавиться от него за несколько дней, на практике не работает. Дело в том, что жиры быстро накапливаются, но в шесть раз медленнее расщепляются. Поэтому, если на строгой диете получится избавиться от объемов, то после снятия ограничений, они также быстро вернутся. А вот несколько эффективных способов, которые в комплексе при условии длительного и регулярного применения помогут решить проблему лишнего веса.

Массаж

Массажировать необходимо те участки, которые являются проблемными. Движения можно выполнять руками или при помощи массажного инвентаря. Массаж помогает вывести токсины, шлаки, улучшить отток лишней жидкости, микроциркуляцию, уменьшить «апельсиновую корку».

Нормализация питания

Основа правильного похудения — сбалансированный рацион. Коррекция питания нормализует деятельность кишечного тракта. Следует отказаться от жирного, жареного, соленого, копченого, сладкого, сдобы, фаст-фуда. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, злаковых, постных сортов мяса.

Рацион должен содержать 50% полезных углеводов, 30% — жиров, 20% — белков. Последние являются источником аминокислот для построения мышечной ткани. А правильные жиры помогают сохранять чувство сытости надолго, поэтому переедания будут исключены.

Важно сделать подобное меню не временным этапом в жизни, а привычкой. Она должна сохраниться навсегда, иначе после возвращения к обычному распорядку питания, килограммы вернутся, а труды будут напрасны.

Бодрое расположение духа

Немаловажно сохранять положительное настроение и поддаваться депрессиям. При стрессе в крови увеличивается концентрация кортизола, который способствует проникновению сахара в кровеносное русло для образования энергии на спасение организма. А при отсутствии спорта в жизни, энергии некуда деваться, поэтому она превращается в жировые запасы.

Регулярное плохое настроение провоцирует отложение жиров недалеко от печени, чтобы при новой стрессовой ситуации быстро получить энергию. Получается, что стратегические запасы локализируются в области живота.

Поэтому важно научиться контролировать собственные эмоции и избегать стрессовых ситуаций. Можно попробовать заняться дыхательной гимнастикой, йогой или медитацией.

Нормальный сон

Нарушенный сон воспринимается организмом как стресс. Поэтому опять увеличивается содержание кортизола. Специалисты рекомендуют наладить режим сна. Необходимо спать не менее восьми часов за сутки.

Питьевой режим

Правильно сформированный питьевой режим помогает избавиться от лишних объемов. Стакан выпитой воды на время утолит чувство голода, а оптимальное количество употребленной жидкости будет активно выводить токсины из организма и разгонять метаболизм.

Некоторые советуют выпивать пару стаканов теплой воды перед завтраком для ускорения обменных процессов. Перед каждым приемом пищи выпитый стакан жидкости способствует меньшему объему съеденной порции.

Включите свои жиросжигатели

Существует особая разновидность гормонов, активирующих жиросгижание. Они называются катехоламинами. А гормон роста способствует освобождению жира из запасов и преобразование его в энергию. Такими же свойствами обладают гормоны надпочечников: адреналин и норадреналин.

Чтобы активизировать их, необходимо выполнять интервальные тренировки повышенной интенсивности или употреблять продукты или препараты, содержащие магний.

Физическая активность

Придерживаясь правильного питания, жир самостоятельно не исчезнет. Физические нагрузки помогут привести мышцы и кожу в тонус. Не хотите, чтобы кожа стала дряблой, а живот обвис? Тогда найдите свободное время для велосипедной прогулки, бассейна или кручения обруча. Можно заниматься упражнениями, которые придутся по душе.

Проработка косых и прямых мышц живота сформирует красивую талию.

Упражнения против гормонального живота

Любые упражнения необходимо правильно подобрать. Основное условие — регулярность тренировок. Мы подготовили список нескольких эффективных упражнений:

• Ножницы. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений нижней части живота. Ложитесь на пол, подложив руки под ягодицы. Спину постарайтесь максимально прижать к полу. Расположите ноги под углом 45°. Поочередно медленно опускайте их. Необходимо сделать 20 повторов.
• Рисование. Исходное положение — лежа на спине. Руки подложите под голову. Каждой ногой поочередно нарисуйте образно цифры от 0 до 9. Упражнение поможет ликвидировать валик на животе.
• Подъем ног. Исходное положение аналогично предыдущим, только руки следует положить вдоль туловища. Обе ноги одновременно поднимите на 60°. Зафиксируйте положение на пару секунд, отпустите ноги вниз, не сгибая колени;
• Вакуум — помогает убрать внутренний жир при регулярных повторениях. Сядьте на колени, подобрав пятки под себя. Руки положите на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Задержите положение на пару минут;
• Скручивание. Присядьте на пол, отставив руки за спиной, и обопритесь об пол. Ноги должны быть расположены максимально прямо. Поочередно подтягивайте их к груди. Необходимо сделать не меньше 8 повторов.

Мнение специалиста

Наши женщины зачастую стремятся быстро скинуть лишние килограммы: ищут проверенные рецепты похудения, садятся на низкокалорийные жесткие диеты, пьют «волшебные таблетки», морят голодом организм. И некоторые при этом худеют. Но спустя некоторое время набирают вес еще больше. А главный секрет кроется в том, что человек просто должен расходовать больше калорий, чем употребляет. Сбалансированный рацион и спорт — вот что обеспечит снижение веса! Ведь активно качая мышцы в спортзале, и поедая вечером вкусные булочки, похудеть не получится. Тренируясь, человек формирует мышцы, но жир при этом остается. Поэтому важно следить за питанием. Не следуйте советам, которыми кишит интернет. Обратитесь за помощью к специалисту-нутрициологу и фитнес-тренеру и будет вам счастье!

Как убрать большой живот: эффективные упражнения и советы по питанию

Как убрать большой живот

«Как убрать большой живот?» — этот вопрос задает просто огромное число мужчин и женщин. И если кто то «отмазывается» генетикой или изменениями из-за старения, кто-то другой уже избавился от лишнего веса и стал здоровее, стройнее.
Давайте разберемся, как быстро убрать живот большой без сложных упражнений и изнурительных диет, а также разработаем свою индивидуальную стратегию, при помощи которой лишний жир уйдет максимально быстро.
Если вы думаете, как убрать большой живот за 7-14 дней, то не стоит резко ограничивать себя в количестве потребляемой пищи. Многие по ошибке начинают практически голодать, Немного о правильном питании
думая, что таким образом жир уйдет с боков максимально быстро.
В реальности такой метод «похудения» может привести к быстрому повышению кортизола и лептина в крови, что чревато серьезными проблемами со здоровьем. И в большинстве случаев после такого голодания люди начинают набирать вес в два-три раза быстрее.

Питаемся правильно!

Оптимальная диета, которая реально поможет убрать излишки жира «на брюхе», это точно не «шоковая терапия», а постепенный переход на правильное и полезное питание, в которое будет входить большое число разнообразных фруктов с низким гликемическим индексом. Кроме того, из меню придется убрать фастфуды, мучное и сладкое.

Фастфуд не поможет тебе убрать живот!

Вышеописанные основы диеты для похудения помогут вам избавиться от избыточной массы довольно быстро. Более того, такой подход может гарантировать, что в будущем лишний вес не вернется с «двойным напором» и вы сохраните стройность фигуры на максимально длительное время.

Как убрать большой живот: продуманная стратегия

Если вы мужчина и думаете как избавиться от большого живота, тогда вам стоит как можно скорее отказаться от употребления высококалорийной пищи. Качество жиров в рационе играет большую роль – к примеру, исключить трансжиры стоит резко и навсегда.

Если говорить конкретнее, то соблюдая все правила, расписанные ниже, за месяц вы сможете сбросить лишние 2-6 кг, без сильного напряжения.

Убираем жирный живот за 3 минуты в день

Ограничиваем потребление глютена

Кушанье блюд, в которых содержится глютен – нередкая причина набора лишних килограмм. Именно он способствует неконтролируемому потреблению большого числа калорий, росту жировой прослойки и, как следствие, отложениям на боках.
Даже если человек не страдает от аллергии на глютен, а у него в крови будет присутствовать чрезмерное количество этого вещества, то он «приучит» свой желудок к чувству «забитости» после каждого приема пищи.

Отказываемся от сказочных целей «похудеть за 5 дней» и т.п.

Запомните – невозможно ни за 5, ни за 7 дней похудеть на пару-тройку килограмм, не навредив своему здоровью. Если у вас получится совершить такое «достижение», то ушедший вес довольно быстро вновь появится на боках.
Чем более четкая, конкретная и реальная цель поставлена перед вами, тем проще будет воплотить в реальность все задуманное. Например, вы должны стремиться «сбросить лишние 5 кг за 30 дней», и даже не пытаться искать «супер-формулы похудения за неделю».

Учимся понимать КБЖУ

КБЖУ – это калории, белки, жиры и углеводы. Начиная с дня, с которого вы решили похудеть, вам необходимо выработать новую привычку – внимательно изучать упаковку продуктов, которые вы покупаете.
Вам нужно освоить хотя бы минимально понятную формулу расчета калорий и БЖУ, чтобы можно было эффективно оценить пользу и вред конкретной пищи. К примеру, не берите продукты, в составе которых есть много сахара (быстрого углевода) или насыщенных жиров.

Постепенно начинаем тренироваться

Если ранее вы никогда не бегали, то не стоит сразу же ставить перед собой цель – побить марафонский рекорд за 2-3 занятия. Для начала можно бегать по 20-40 минут ежедневно. Да, у вас будут болеть ноги, да, быть может наутро начнет ныть спина, но вскоре это пройдет.
Кроме бега всегда можно заняться любым другим подвижным спортом – плаванием, борьбой и т.п. Главное – не переоценивать свои силы и действовать постепенно. Вы сами того не заметите, как быстро приведет свое тело в форму.

Изучаем научные статьи на тему сжигания жира

Чтобы результативно бороться с проблемными килограммами, в первую очередь нужно понять, почему организм вдруг начал набирать избыточную массу. Так, если углубиться в тему, то можно понять, что с научной точки зрения в организме человека присутствуют разные жиры.
И лишь некоторые из них можно убирать. К примеру, центральный висцеральный жир (который, собственно, и делает живот большим) можно быстро убрать правильным рационом питания.

Регулярно занимаемся спортом

Систематические физические нагрузки укрепят ваши мускулы, приведут в норму уровень сахара. Далее ваш организм «научится» запасать энергию в виде мышц, а не жира. Но, важно понимать, что сначала придется сжечь жир, ведь сам он никуда не денется.

Прокачиваем пресс

Начинать качать пресс нужно после того, как вам удастся убрать лишнюю прослойку жира на животе. Важно понять, что «кубики» есть у абсолютно каждого человека, но они находятся именно под этим жиром.

То есть, вашей целью должно быть первоначальное сжигание лишнего, а уже после – проработка мышц.

Немного о показателе ИМТ (индексе массы тела)

ИМТ всегда связан в большим животом. Но, еще он влияет на возникновение огромного числа серьезных недугов – начиная психологическими проблемами, и заканчивая сахарным диабетом. Но, в любой случае избыток веса будет свидетельствовать о нарушении метаболизма организма.

Кроме того, если вы мужчина с большим животом, то причина проблемы может крыться в снижении уровня тестостерона. А все потому, что объем жира напрямую влияет на скорость выработки эстрогена.

В результате всех этих химических преобразований жировая прослойка на груди начинает расти с огромной скоростью, напоминая женскую фигуру. В будущем, если ничего не предпринимать, это может перерасти в снижение потенции.

«Гормональный живот»

Есть много людей, которые имеют лишний вес. Причина — это заложено у них на гормональном уровне. То есть, эти люди как-бы «склонны к полноте». И если у них в реальности присутствуют нарушения метаболизма, то причина большого живота может скрываться не в ДНК, а в привычке много есть и неправильном образе жизни. Чтобы исправить ситуацию и сбросить лишние килограммы, придется менять свой образ жизни.

Второе распространенное заблуждение заключается в том, что увеличение количества жира представляет собой необратимое последствие взросления, которое затрагивает абсолютно всех мужчин старше 35-и лет. В действительности большой живот в этом возрасте может быть вызван неправильным образом жизни и плохим питанием.

В качестве заключения стоит отметить все важные моменты, касающиеся большого живота и лишнего веса в общем:

Малоподвижный образ жизни и калорийность ежедневного питания – основные факторы, провоцирующие появление лишнего веса у человека;
Чтобы избавить организм от внутреннего жира (и большого живота отчасти), нужно кушать продукты с небольшим гликемическим индексом;
Для избавления жира на боках нужно регулярно заниматься физическими упражнениями;
Быстрое похудение несет серьезную угрозу здоровью, так как «чудо-диета» нарушает все обменные процессы организма.

Как убрать живот с помощью одежды, диеты и упражнений

1. Измените гардероб

Носите корректирующее бельё

С умом подобранное бельё моментально сделает живот более плоским. Причём не обязательно надевать утягивающие боди или средневековые корсеты (хотя они тоже работают). Покупайте колготки и нижнее бельё из плотной ткани с высокой талией. Однако помните, что носить всё это нельзя дольше 4–5 часов в день, чтобы не нарушить кровообращение.

Выбирайте одежду своего размера

Даже самая стройная девушка будет выглядеть полной в тесной одежде. Да, осознавать, что в S вы влезаете с трудом, неприятно. Но смиритесь с действительностью. В одежде своего размера вы будете выглядеть лучше. Почувствуйте разницу:

flickr.com

Отдавайте предпочтение определённым моделям

А-силуэт

Если хочется скрыть выступающий животик, лучше отказаться от облегающих моделей. Хорошо будет смотреться модная в 60-х трапеция. Помимо живота, свободные платья уберут и проблемные бока.

mylitta.ru

Силуэт ампир

Топы и платья с талией под грудью не только сделают бюст более пышным и привлекательным, но и скроют выступающий живот.

Топы свободного покроя

Воздушные и мягко струящиеся ткани не будут натягиваться на животе. Только не заправляйте топ в штаны. Так вы создадите чёткую границу ниже талии и сделаете лишний акцент на проблемной части тела.

Топы и платья с акцентом на груди

Яркий узор, контраст цветов, оборки или кружева привлекут все взгляды только к бюсту.

Брюки и юбки с высокой посадкой

Если вас беспокоит рыхлый животик, избегайте моделей, держащихся на бёдрах. Они будут впиваться в тело и создавать лишние выпуклости. Выбирайте брюки и юбки до талии: они работают по принципу корсета, а также визуально делают ноги длиннее.

true-lady.ru

Выбирайте правильные ткани и цвета

Не стоит носить вещи из тонких тянущихся тканей: они будут подчёркивать проблемные зоны. Отдавайте предпочтение плотным материалам, например льну и хлопку. Они хорошо сохраняют форму, помогая удержать и подтянуть животик.

Изъяны фигуры скроют тёмные холодные оттенки. Тёплые цвета зрительно расширяют силуэт так же, как и некоторые узоры. Горизонтальные полоски, крупный горох или клетка, большое количество блёсток — всё это под запретом.

2. Следите за питанием

Особой диеты «от живота» не существует. Организм теряет и набирает жировую ткань равномерно по всему телу. Если вы хотите уменьшить талию, просто начните правильно питаться.

Но существуют продукты, которые могут спровоцировать избыточное газообразование. Чтобы не ходить с раздутым животом, откажитесь от:

• Белого хлеба и дрожжевой выпечки. Это основная причина лишних килограммов и неправильной работы кишечника.
• Сахара. Чай и кофе хороши без рафинада, а количество карамелек и печенек стоит ограничить до тех пор, пока вы не достигнете идеальных форм.
• Жидких калорий. Сладкая газировка, пиво и алкоголь полны калорий, но не дают никакой сытости.
• Бобовых и капусты. Хоть эти продукты и вписываются в здоровый рацион, они способствуют появлению метеоризма.

Кстати, проверьте свою реакцию на молочные продукты: проследите, появляются ли у вас неприятные ощущения после стакана молока, или просто сдайте анализы. Многие люди, даже не подозревая об этом, страдают от непереносимости лактозы. Она плохо переваривается и мешает работе кишечника.

3. Делайте упражнения

Живот может казаться рыхлым и неопрятным при слабых мышцах пресса. Прокачать их помогут пять простых упражнений, которые будут отнимать у вас не больше 10 минут в день.

Боковые подъёмы таза

Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поднимите таз так, чтобы правое бедро было как можно выше. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды. Выровняйте бёдра, а после поднимите левое и зафиксируйте позу на 2–3 секунды.

Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

womenshealthmag.com

Подъёмы таза

Лягте на спину и приподнимите бёдра. Положите ладони на живот: большие пальцы на рёбрах, средние — на подвздошных костях.

Опустите таз, не касаясь земли и выгнув позвоночник. Расстояние между пальцами должно увеличиться. Задержитесь в таком положении на пару секунд, а после вернитесь в исходное.

Теперь поднимите таз, округлив позвоночник и сократив расстояние между пальцами. Зафиксируйте позу на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений.

womenshealthmag.com

Подъёмы корпуса

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите корпус, вытянув руки вперёд.

Округлите спину и медленно и постепенно опускайтесь на пол. Сначала постарайтесь коснуться земли поясницей, затем лопатками, а после плечами. Теперь плавно поднимитесь.

Выполните 15 повторений.

womenshealthmag.com

Пружинка

Лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях, на 90 градусов. Приподняв плечи, вытяните руки параллельно полу.

Задержитесь в этом положении и в течение 10 секунд тянитесь руками вперёд, слегка пружиня. Медленно опустите плечи на пол, передохните 3–4 секунды и повторите упражнение.

Сделайте 15 повторений.

womenshealthmag.com

Кошка

Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, расположенные точно под плечами.

Выдохните, опустите голову и округлите спину, напрягая при этом мышцы пресса. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. На вдохе выгните спину в противоположном направлении, поднимите голову и таз. Зафиксируйте позу на 2–3 секунды.

Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений.

womenshealthmag.com

Уверенным в себе рекомендуем тренировку большей эффективности на те же 10 минут:

А тем, кто решился бороться с выпирающим животом всеми силами, советуем несколько полезных статей:

Как убрать живот — Здоровье Mail.ru

Почему растет живот?

Для того чтобы начать борьбу с откладывающимся на талии жиром, необходимо определить, чем обусловлен этот процесс.

Генетическая предрасположенность, на которую так любят списывать свою полноту многие, — причина скорее мифическая. По результатам многочисленных исследований, страдают от нее только 5% жителей всего мира.

Увеличение живота у мужчин чаще всего происходит из-за особенностей строения организма. Если у женщин жир накапливается равномерно, то у представителей сильного пола он чаще всего откладывается на внутренних органах и в большом сальнике, расположенном в брюшной полости.

Механизмы накапливания лишних килограммов однотипны. Но, так называемый «пивной животик» возникает скорее не от самого алкогольного напитка, а от многочисленной закуски: орешков, сухариков, чипсов, соленой рыбы. Эти продукты не просто способствуют набору веса, но и провоцируют по-настоящему зверский аппетит из-за высокого содержания соли.

Живот страдает больше других частей тела из-за слабости мышц брюшного пресса, не способных поддерживать стенки желудка и кишечника, и растягивающихся для освобождения места для жировых отложений.

Основные причины появления живота у мужчин и женщин:

большое количество потребляемых с пищей калорий;
малоподвижный образ жизни;
слабость мышц брюшного пресса.

Способы убрать живот

На самом деле, убрать живот мужчине или женщине не так сложно. Минимума усилий достаточно для достижения максимальных результатов.

Начнем с самых простых способов избавления от живота.

Сбалансированное питание

Для начала научитесь различать чувство голода и желание пожевать что-нибудь вкусненькое. Помните, что запасов питательных веществ в вашем организме достаточно! Исключение составляют лишь те люди, кто постоянно сидит на диетах или голодает.

Обмануть голод

Старайтесь «глушить» обманчивое чувство голода, употребляя травяные чаи, минеральную воду. Захотели поесть? Выпейте стакан жидкости. Подойдет даже простая холодная вода. Попробуйте свести к минимуму употребление мучного, жирного и сладкого. Причем не обманывайте сами себя. Вред от заменителей сахара часто ничуть не меньше, чем от самого сахара. А мед содержит еще больше калорий!

Замените жирное мясо постным, а все жареное вареным или тушеным.

Оксисайз и бодифлекс требуют выполнения упражнений под руководством опытного тренера. Не доверяйте советам подруг и друзей. Запишитесь на занятия с инструктором!

Еще совет: дышите! Помните, что на высоте вдоха в легкие попадает большое количество кислорода. Именно он способствует сжиганию пищи — быстрому и полноценному. Причем дышать следует не грудью, а животом. Потренируйтесь немного и все обязательно получится. Кстати, на такой методике дыхания даже основаны специальные курсы для похудения — бодифлекс и оксисайз, популярные сегодня во всем мире.

Сведите к минимуму все стрессовые ситуации. Старайтесь позитивнее смотреть на все окружающие вас вещи и события. Психологи давно установили, что именно в периоды стрессов люди начинают активно поглощать вредные продукты, заедая обиду и боль, они не замечают, как прибавляют до 10-15 кг веса. Испытываете злость? Вам обидно? Просто сделайте пару глубоких вдохов или походите по дому, выйдите на пробежку. Старайтесь не заедать, а выплескивать эмоции наружу посредством физической нагрузки.

Диета, которая поможет убрать живот

Простые советы не кажутся вам действенными? Тогда сядьте на диету, убрать живот получится у каждого.

Но помните, что суровые программы питания вам не подойдут. Быстро сбрасывая килограммы, вы избавляетесь в основном от воды. А для того чтобы не видеть ненавистного живота, нужно изгнать из организма жир.

Вам подойдет диета с низким содержанием насыщенных жиров. Вы можете питаться свежими фруктами и овощами, продуктами, богатыми крахмалом. Не запрещен даже цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. Удастся вкусно поесть и не потолстеть! Конечно же, не забывайте, что съев 10 тарелок спагетти, похудеть вы вряд ли сможете.

Какими упражнениями можно убрать живот?

Конечно же, без правильного питания ни одни упражнения не будут на 100% эффективны. Но, даже выполняя только их, вы сможете достичь некоторых результатов.

Самым первым и важным для вас станет брюшной пресс. Именно его необходимо укрепить. Причем выполнять упражнения можно из любого положения. Важным условием станет лишь постоянное увеличение числа подходов. Не торопитесь и не растягивайте «удовольствие». 20 минут в день достаточно для того, чтобы полноценно позаниматься с собственным животом.

Регулярно выполняйте дыхательные упражнения. Одним из самых эффективных является «кошечка», хорошо знакомая нам с детства, но дополненная правильным дыханием. Итак, встаньте на колени и облокотитесь на ладони. Смотрите прямо перед собой, следите за тем, чтобы спина была идеально прямой. Вдохните, втяните живот и выгните спину. Задержите дыхание на 8-10 счетов (хорошо, если в первый раз получится досчитать и до 5-ти). Выдохните. Тут же начните делать упражнение второй раз. После 3-х подходов отдохните.

Женщины могут приобрести себе еще и обруч. За просмотром любимого сериала время пройдет незаметно, а жирок на животике заметно уменьшите уже спустя месяц регулярных 20-ти минутных занятий.

Ну а мужчины могут собирать спички с пола. Да-да, целый коробок и без послаблений. Рассыпали, и за каждой нужно нагнуться. По своей природе менее гибкие мужчины обычно относятся к такому упражнению как к настоящей пытке. Но кто сказал, что быть красивым легко?

Иллюстрация: thinkstockphotos.com

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Как убрать большой Живот ?

Многие задаются вопросом – Как убрать большой живот?, но мало кто знает как это сделать правильно, быстро и без вреда для здоровья. Секрет плоского живота это: правильно составленное питание и правильно расписанная схема тренировок.  Сейчас мы поговорим об этом более подробно.

Большой живот – это не только не красиво, но и смертельно опасно. Лишний вес – это энергия в виде жира, наше тело откладывает этот жир в том случае, когда получает калорий больше, чем тратит.

 

Подкожный жир для человека абсолютно безобиден, намного опасней – висцеральный жир, который откладывается возле жизненно важный внутренних органов (печень, почки, кишечник). У мужчин жировые запасы больше откладываются на животе, а у женщин на бедрах и ягодицах.

 

Причины появления лишнего жира на животе:

• Переедание
• Употребление очень жирной пищи (фаст-фуд)
• Малоподвижный образ жизни
• Стресс
• Нарушение пищеварения

 

Чем грозит здоровью пивной живот:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Диабет
• Рак
• Ожирения
• Преждевременная смерть

 

Как убрать большой живот? 

 

Первый шаг – Правильное Питание!

Правильное Питание – это самый эффективный способ похудения. Никакие тренировки и упражнения не дадут такого эффекта как правильное питание.

Похудение без вреда для здоровья и за счет жира (а не мышечной массы) – это длительный процесс, поэтому не стоит рассчитывать на быстрый результат.

 

Основные правила питания:

 

№1. Тратьте калорий в течении суток больше, чем получаете из пищи

Это означает, что ваша физическая активность (тренировки и прочие дела) должна быть выше по калориям, чем съеденная пища за день. Только в этом случаи ваш живот будет уменьшаться. Давайте попробуем разобрать данное правило на примере, чтобы было проще понять, как все это работает.

 

Представьте мужчину, который поглощает 4000 калорий в течении суток. И этот мужчина понемногу толстеет. Что это значит? А это значит, что у него избыток калорий (то есть, он ест больше, чем тратит в течении дня). Что бы убрать живот, все нужно делать как раз наоборот.

 

Для начала нужно урезать свою привычную дневную калорийность на 10 – 15%. Например, сократим нашу калорийность на 10% (для начала). Получается: 4000 – 10% = 3600 калорий (наша новая суточная калорийность). После этого делаем замеры и в течении следующей недели строго соблюдаем график питания и тренировок.

 

Прошла неделя. Делаем повторные замеры и смотрим. Если видите что вес пошел вниз, и жира стало меньше, то значит все отлично. Следующую неделю делаете все также (ничего не меняем). Если же видите, что результата нет, то значит, скорее всего, у вас приход стал равен расходу (то есть, 3600 калорий съели и 3600 калорий потратили). В этом случаи вы не будете ни худеть, ни толстеть (вес просто стоит на месте). Что бы началось жиросжигание, вам нужно еще раз урезать калорийность на 10% (3600 – 10% = 3240 калорий … новая дневная калорийность). И опять-таки продержаться неделю и потом сделать контрольные замеры. Таким способом вы будете держать прогресс под контролем.

 

№2. Кушайте не меньше пяти раз в день

Что бы избавиться от живота, ваше меню должно состоять как минимум из пяти приемов пищи (в идеале 6 – 7 приемов). Такое питание способно отлично разогнать ваш метаболизм, что очень положительно скажется на процессе жиросжигания (чем быстрее метаболизм, тем быстрее уходит пивной живот).

 

Так же, если вы будете кушать часто и маленькими порциями, то это не будет растягивать ваш желудок. Даже если взять ваше сегодняшнее меню и разделить его на множество мелких порций, то вскоре вы увидите, что ваш живот стал меньше. Произошло это не за счет сжигания жира, а за счет уменьшения желудка. Плюс ко всему этому, организму намного проще переваривать мелкие порции, нежели большие.

 

 

№3. Пейте много воды

Вода – это жизненно необходимый компонент для нашего организма. Особо важно соблюдать правильный питьевой режим во время похудения, так как от этого зависит эффективность жиросжигания. Старайтесь выпивать от 2х до 5ти литров воды в сутки. Суточная норма подбирается индивидуально (например, если вы девушка и ваш вес составляет 65кг, то вам нужно пить порядка 2.5 литров, а если же вы парень с весом в 110кг, то ваша норма – 5 литров).

 

 

№4. Меньше углеводов – больше белка

Самая распространенная причина ожирения – это углеводы. Да, да … не жиры, а именно углеводы. Поэтому, если вас интересует, как убрать большой живот, то нужно ограничить поступление углеводов в ваш рацион питания. Данный нутриент являет самым лучшим источником энергии для нашего тела, поэтому он обязательно должен присутствовать. Но чтобы не жиреть, нужно очень жестко контролировать уровень углеводов. Рекомендую съедать все углеводные продукты в первой половине дня (это именно то время, когда тело больше всего нуждается в энергии, поэтому можете быть уверенны, что съеденные углеводы пойдут куда нужно, а не в подкожный жир). Лучшие источники: рис, овсянка, перловка, гречка, фрукты, мед.

 

Белок – это главный строительный материал для наших мышц. Как правило, большинство людей не набирают суточную норму протеинов (у них много углеводов и жиров, но не белков). Если же вы хотите похудеть, то нужно есть жиров и углеводов меньше, а белков больше. Кроме того, во второй половине дня нужно тоже что то есть, и белковая пища из овощами тут будет очень кстати. Суточная норма белка = 2г * 1кг веса тела для мужчин и 1.5г * 1кг веса тела для женщин. Лучшие источники: куриное филе, обезжиренный творог, куриные яйца (предпочтение отдайте белкам, желтков же не должно быть больше, чем 3шт в сутки), не жирная рыба (можно иногда и жирную рыбу, так как в ней содержится много полезных омега 3 кислот).

 

№5. Только полезные жирные кислоты

В вашем меню обязательно должны присутствовать жирные кислоты. Но эти жиры должны быть исключительно полезными. Полезные жиры, это: льняное масло, орехи, оливковое масло, авокадо, семечки, жирная рыба. Суточная норма жиров: 0.5г * 1кг веса тела (как для мужчин, так и для женщин).

 

Ну что ж, основные правила правильного питания вы поняли. Теперь давайте разберемся, каким же может быть примерное меню на неделю для похудения живота.

 

1 прием пищи: овсянка + сок (из свежих фруктов)

2 прием пищи: перловка + куриное филе + овощи

3 прием пищи: гречка + не жирная рыба + овощи

ТРЕНИРОВКА

4 прием пищи: жирная рыба + овощи

5 прием пищи: куриные яйца (1 – 2 целых + 3 – 4 белка) + овощи

6 прием пищи: обезжиренный творог

 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

 

Второй шаг – Тренировки и Упражнения для уменьшения живота!

Вы много раз слышали, что-то типа: «Что бы похудеть в области живота и сделать пресс рельефным, нужно делать большое количество повторений на пресс» или «Что бы талия стала тоньше нужно делать наклоны с гантелями» – так вот друзья, это все бред! Локально сжигать жир – НЕ ВОЗМОЖНО! (иными словами, что бы вы не делали, жир будет сгорать равномерно по всему телу, а не в одной какой-то части).

 

Существует два метода, которые способны заставить тело сжигать жир:

• Аэробная нагрузка (кардио)
• Анаэробная нагрузка (тренировка с железом)

 

Аэробная нагрузка более энергозатратна чем анаэробная, и использует в качестве топлива на тренировке непосредственно ЖИР, а анаэробная – УГЛЕВОДЫ. Но здесь есть одно НО! После завершения тренировки анаэробная нагрузка создает больший дефицит калорий чем аэробная (иными словами кардио-тренировка сожжет больше калорий, чем тренировка с железом, а если мы будем рассматривать не час тренировки, а целые сутки, то тренинг с железом сожжет калорий больше за счет энергии  которая понадобится на восстановление мышц).

 

Если вас интересует как убрать большой живот, то на мой взгляд, самый оптимальный выбор – это тренировка с железом + кардио нагрузка!

 

Например:

• 40 минут тренига с отягощениями + 20 – 30 минут бега

или же :

• утром после пробуждения: пробежка 15 – 30 минут

• ближе к вечеру тренировка в тренажерном зале: 40 минут

 

Вот две примерные схемы тренировок, которые помогут сделать ваш живот плоским и рельефным.    

 

 

Схема тренировок для мужчин:

 

Вторник

1. Жим штанги лёжа   1*15/1*10/3*6
2. Жим штанги на скамье с наклонном вверх   4*10
3. Разводка гантелями лежа   3*12
4. Тяга штанги к подбородку широким хватом   1*15/1*12/3*8
5. Отжимания на брусьях (акцент на трицепс)   4*10
6. Французский жим штанги лёжа   3*12
7. Беговая дорожка   20мин

 

Четверг

1. Приседания со штангой на плечах   1*15/1*12/3*8
2. Разгибание ног сидя   3*12
3. Мертвая тяга на прямых ногах   1*15/1*12/3*8
4. Сгибание ног лёжа   3*12
5. Подъем на носки стоя   4*25
6. Подъем ног в висе на турнике   4*максимум
7. Беговая дорожка   20мин

 

Суббота

1. Подтягивания на турнике   1*15/1*10/3*6
2. Тяга штанги в наклоне   4*10
3. Тяга на горизонтальном блоке к поясу   3*12
4. Тяга штанги в наклоне на задние дельты   1*15/1*12/3*8
5. Подъем штанги на бицепс стоя   4*10
6. Молот   3*12
7. Беговая дорожка   20мин

 

Общая длительность тренировки – 60 минут (без разминки). Обязательно делайте разминку в начале тренировки. В качестве разминки можно использовать кардио тренажеры или различные махи, наклоны, прыжки и т.д. Длительность разминки 5 – 10 минут (в идеале нужно делать: 5 минут кардио и 5 минут различные махи, наклоны, прыжки и т.д.). Отдыхать между подходами нужно 40 – 60 секунд (например, во время тренировки ног можно отдыхать 60 секунд, а на руках – 40 секунд).   

 

Схема тренировок для женщин:

 

Вторник, Четверг, Суббота:

1. Приседания со штангой на плечах   4*20
2. Мертвая тяга на прямых ногах   4*20
3. Выпады с гантелями   3*15
4. Тяга вертикального блока на грудь   5*15
5. Жим штанги лёжа узким хватом   5*15
6. Подъем ног в висе на турнике   3*максимум
7. Беговая дорожка   30 минут

 

Общая длительность тренировки – 70 минут (без разминки). Обязательно делайте разминку в начале тренировки. В качестве разминки можно использовать кардио тренажеры или различные махи, наклоны, прыжки и т.д. Длительность разминки 5 – 10 минут (в идеале нужно делать: 5 минут кардио и 5 минут различные махи, наклоны, прыжки и т.д.). Отдыхать между подходами нужно 30 – 45 секунд (например, во время тренировки нижней части тела, отдыхать можно 45 секунд, а во время тренировки верхней части – 30 секунд).

 

Еще одно очень хорошее упражнение для живота, которое работает – это ВАКУУМ!

 

Вакуум – это когда вы втягиваете живот на 10 – 20 секунд (смысл вакуума в том, что вы тренируете свой внутренний мышечный корсет, тем самым делая живот плоским).

 

Теперь вы знаете, как убрать большой живот правильно, быстро и без вреда для здоровья. Удачи!

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 

Другие статьи по теме:

 

Как убрать большой живот в домашних условиях

Лишний жирок в области талии и живота – это настоящая проблема для многих женщин. Мало того, что складки жира и большой живот выглядят очень некрасиво, от них еще и очень сложно избавиться, даже изматывая себя постоянными тренировками в тренажерном зале. Но выход из такой ситуации есть, и наши советы помогут вам сделать живот красивым, а талию тонкой.

Чем опасны лишние сантиметры на талии?

Тучные люди с большим объемом талии чаще других страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже рака, не говоря уже об ожирении. Опасен не сам жир, а те нарушения в обмене веществ, к которым чаще всего приводят излишние жировые отложения.

Жир в области живота опасен тем, что он обволакивает внутренние органы, заполняя все свободное пространство между ними. Избыток жира на животе может стать причиной ракового заболевания. Необходимо помнить еще и о том, что большой живот может сигнализировать о скоплении жидкости в организме – больных почках, сердечной недостаточности.

Очень часто жир, накапливаясь на животе и на внутренних органах, может привести к сбоям в работе половых желез. Это далеко не полный перечень, чем опасен избыток жира в области живота. Лишние сантиметры на вашей талии неминуемо приведут к проблемам со здоровьем.

Почему у женщин появляется живот?

Причин, почему у прекрасной половины человечества появляется некрасивое, большое пузо и расползается талия очень много. Мы выделили несколько самых распространенных причин, почему живот становится толстым и некрасивым. Читайте также: Как убрать живот за 5 дней в домашних условиях

Злоупотребление сладким и постоянные переедания

Главный враг талии и аккуратненького животика – это поздние ужины и ночные походы к холодильнику. Но, с другой стороны, то, что ужин должен быть не позднее 18 часов – миф. Как же быть? На самом деле последняя трапеза должна быть за два часа до сна и не позже. Именно столько времени необходимо для усвоения пищи, чтобы она не превратилась во время сна в некрасивые жировые отложения.

Откажитесь от сладкого на ночь и привыкнете, что ужин должен быть обязательно легким. Никакой соленой, острой, жирной и жареной пищи. У вас на ужин должны быть легкие каши (овсяная или гречневая), обезжиренная молочная продукция, салаты из овощей или овощное рагу, морепродукты. Так вы сделаете первый шаг к красивому, подтянутому животу и тонкой талии.

Курение

Курение очень плохо воздействует на фигуру женщины, и вместе со стажем курения будет расти и некрасивый живот, будет откладываться жир. То,

20 способов избавиться от жира на животе в пожилом возрасте

Толстый живот похож на незваного, грубого гостя на вечеринке: вы никогда не хотели, чтобы он появился, а как только он появится, заставить его уйти труднее, чем вы когда-либо могли себе представить.

Часто кажется, что невозможно обойтись без прибавки в весе, связанной с возрастом; независимо от того, сколько кремов против старения вы можете купить, размер талии на джинсах продолжает расти вместе с количеством свечей на праздничном торте.Хотя может показаться, что увеличение размера — это предрешенный вывод с возрастом, эти 20 способов избавиться от живота, когда вы станете старше, могут помочь вам избавиться от этой середины и начать выглядеть таким же молодым, как вы себя чувствуете в кратчайшие сроки. И пока вы вносите изменения в здоровье, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

Хотя многие люди считают, что углеводы должны быть запрещены для эффективного избавления от жира на животе, выбор правильных углеводов, таких как бананы, на самом деле может ускорить ваши усилия по снижению веса.Исследование, опубликованное в Nutrition & Metabolism , показывает, что субъекты с преддиабетическим состоянием, которые добавляли в свой рацион инулин, пребиотическое волокно, содержащееся в бананах, теряли значительно больше веса и больше жира, чем те, у кого его не было. Они также снизили уровень глюкозы, потенциально снижая риск увеличения веса в будущем и диабета. Нужен дополнительный стимул для добавления бананов в свой рацион? Удивительные вещи, которые происходят, когда вы едите бананы, убедят вас.

Shutterstock

Эти рафинированные углеводы в вашем меню могут быть той самой причиной, по которой вы не можете избавиться от жира на животе.К счастью, возвращение в эти узкие джинсы не означает, что вам нужно задирать нос при каждом углеводе, который попадает в вашу тарелку. Исследователи из Исследовательского центра по проблемам старения Жана Майера Министерства сельского хозяйства США по питанию человека при Университете Тафтса обнаружили, что люди, которые ели три или более порций цельного зерна каждый день и ограничивали потребление рафинированных злаков, имели примерно на 10% меньше вредного висцерального жира в области живота, обволакивающего органы, чем те, кто имели в своем рационе большую долю очищенных зерен.

Shutterstock

Не нужно быть бегуном-рекордсменом, чтобы избавиться от этих тряски.Даже относительно короткие пробежки несколько дней в неделю могут иметь решающее значение, когда дело касается вашего веса и здоровья. Исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что бег трусцой всего на 12 миль в неделю — это всего 1,7 мили в день — может значительно уменьшить жир на животе.

Shutterstock

Хотите избавиться от желейного живота? Думайте за пределами спортзала. Начните свой день с тренировки на свежем воздухе, чтобы навсегда избавиться от этого упрямого живота. Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что у людей, которые подвергались воздействию солнечного света ранним утром, ИМТ был значительно ниже, чем у тех, кто поймал лучи днем ​​позже.Утренние упражнения на свежем воздухе также могут помочь отрегулировать ваши циркадные ритмы, облегчая выспаться ночью и просыпаться бодрыми и готовыми к новому дню.

Shutterstock

Джинсы скинни — не единственный враг раздутого живота; Клетчатка также может нанести сокрушительный удар по вашему животу. Исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что повышенное потребление клетчатки в значительной степени связано с сокращением висцерального жира, вредного вещества, окружающего ваши органы, и связано с повышенным риском всего, от диабета до колоректального рака.Фактически, ежедневное увеличение растворимости на каждые 10 граммов было связано с уменьшением висцерального жира на 3,7% за 5-летний период. Когда к уравнению добавлялась умеренная активность, потеря висцерального жира подскочила до колоссальных 7,4%.

Ищете более полезные советы? Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Исследователи из Маастрихтского университета в Нидерландах обнаружили, что добавление всего 2,56 миллиграмма капсаицина — соединения, придающего острой пище их жар, — значительно повысило их способность сжигать жир без резкого повышения артериального давления.Вам нужно кулинарное вдохновение? Острые рецепты, которые ускорят ваш метаболизм, помогут легко похудеть.

Shutterstock

Немного протеина поможет вам избавиться от лишних сантиметров на талии. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition , наблюдали за группой женщин с избыточным весом в пременопаузе в течение четырех месяцев. В течение этого времени женщины выполняли аэробные упражнения пять дней в неделю и тренировки с отягощениями два раза в неделю, и были либо переведены на высокобелковую диету с высоким содержанием молочных продуктов, одну с умеренным количеством белка и молочных продуктов, либо с умеренным содержанием белка и низким содержанием молочных продуктов. .К концу исследования те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка и молочных продуктов, сбросили больше всего висцерального жира и набрали больше мышц, чем те, кто придерживался более умеренных белков и молочных продуктов.

Shutterstock

Лучший способ похудеть — это приподнять. Хотя, как бы хорошо это ни было, на самом деле вы не можете тренировать свое тело, чтобы сбрить килограммы в определенных местах, вы можете увеличить свой потенциал сжигания жира в целом, добавив в свой распорядок упражнения с сопротивлением. В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что мужчины, которые придерживались режима тренировок с отягощениями всего 20 минут в день, значительно снижали риск накопления жира на животе с возрастом по сравнению с мужчинами, которые сделал сопоставимое количество аэробных упражнений.

Shutterstock

Это может показаться сумасшедшим, но добавление в рацион мононенасыщенных жиров, таких как орехи, на самом деле может помочь вам избавиться от лишних килограммов, которые вы набираете. Исследователи из университетской больницы Королевы Софии в Кордове, Испания обнаружили, что после 28-дневного периода исследования испытуемые, чьи диеты были с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, с меньшей вероятностью набирали жир на животе по сравнению с группами, соблюдающими план питания с высоким содержанием углеводов или один богаты насыщенными жирами, что снижает риск инсулинорезистентности.

Shutterstock

Небольшое количество шоколада в вашем меню может иметь большое значение, когда дело доходит до того, чтобы навсегда избавиться от этого кекса. Исследование, опубликованное в European Review for Medical and Pharmacological Sciences , показывает, что женщины с нормальным весом и избыточным жиром на животе, добавившие 100 граммов темного шоколада с высоким содержанием флавонолов в свой рацион в течение недельного периода, уменьшили как окружность талии, так и уровень холестерина.

Shutterstock

Увеличение потребления кальция делает больше, чем просто укрепляет ваши кости, это также простой способ не дать лишним килограммам скапливаться вокруг талии.Исследователи из Шанхая обнаружили, что студенты колледжей с низким потреблением кальция, которые увеличили потребление кальция и витамина D и занимались умеренными упражнениями, потеряли больше висцерального жира, чем контрольная группа. Хотя многие люди считают, что молочные продукты — лучший способ увеличить потребление кальция, существует множество подходящих для веганов способов сделать именно это. Семена подсолнечника, апельсины, миндаль, бобы и зеленые овощи, такие как капуста, кресс-салат и брокколи, — все это простые немолочные способы добавления кальция в каждый прием пищи.

Shutterstock

Хотя люди, утверждающие, что уксус может делать все, от головных болей до очистки стекла, не оставляя ни единой полосы, могут переоценивать его преимущества, добавление немного уксуса в ваш план питания на самом деле может помочь вам сжать живот. Результаты исследования 2009 года, опубликованного в Bioscience, Biotechnology и Biochemistry , показывают, что испытуемые с ожирением, которые добавляли уксус в свой рацион в течение 12-недельного периода, теряли значительно больше веса и жира на животе, чем участники контрольной группы.Если пить чистый уксус не так уж и аппетитно, попробуйте добавить немного яблочного уксуса в свой любимый смузи или смешать немного с оливковым маслом, горчицей и чесноком для ароматной заправки для салатов.

Shutterstock

В нашей беспокойной жизни сложно избавиться от стресса, но если вы уделяете всего несколько минут отдыху каждый день, это поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь и избавиться от этого большого живота. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш кровоток наводняется кортизолом — гормоном, который связан с отложением жира на животе.К счастью, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что все, что нужно, — это немного снять стресс, чтобы сдержать эту реакцию; У испытуемых с избыточным весом, которые медитировали и практиковали осознанность, снизилось эмоциональное пищевое поведение, снизился уровень кортизола и сбрился больше жира на животе, чем в контрольной группе.

Shutterstock

Вместо обычной крахмалистой составляющей попробуйте добавить к сегодняшнему обеду немного спаржи — ваш живот будет вам благодарен. Спаржа является хорошим источником инулина, пребиотического волокна, которое связано с уменьшением окружности талии и накоплением жира на животе.Исследования также показывают, что инулин может поддерживать рост здоровых кишечных бактерий, укрепляя при этом вашу иммунную систему.

Shutterstock

Вероятно, неудивительно, что газированные напитки — это далеко не напиток, способствующий снижению веса, но многие любители веса не понимают, что диетическая газировка может быть столь же плохой, когда дело касается вашего живота. Обзор исследований, проведенных в Центре здоровья Техасского университета в Сан-Антонио, показал, что люди старше 65 лет, которые пили больше всего диетической газировки, также подвергались наибольшему риску увеличения абдоминального жира, а те, кто ежедневно пьет газировку, добавляли еще 2.2 дюйма до талии за четырехлетний период по сравнению с теми, кто избегал этого.

Shutterstock

Практика йоги дает вам больше, чем просто повод носить эластичные брюки весь день — это также отличный способ для пожилых людей избавиться от этого живота навсегда. Йога — отличное упражнение с малой нагрузкой, которое легко воздействует на суставы, наращивает мышечную массу и может сжигать до 300 калорий в час даже при щадящей практике. Исследование, проведенное в Национальном институте психического здоровья и неврологии в Бангалоре, даже показало, что занятия йогой могут помочь снизить уровень кортизола, ограничивая риск накопления жира на животе и снижая стресс.

Shutterstock

Выпиваете ли вы сангрию жарким летним днем ​​или жарите с дайкири во время тропических каникул, эти сладкие коктейли дадут вам только две вещи: похмелье и большой живот. Человеческое тело отдает предпочтение метаболизму алкоголя над едой, замедляя при этом метаболизм. Когда вы добавляете в большинство коктейлей высокое содержание сахара, например, колоссальные 60 с лишним граммов напитка, который вы получаете в пинья-коладе, — у вас есть рецепт набора веса.

Shutterstock

Самый простой способ сбрить живот этим летом также является одним из самых приятных: совершите несколько кругов в местном бассейне. Плавание вольным стилем может сжигать до 600 калорий в час для человека со средним весом и даже больше для людей с избыточным весом или ожирением. Более того, это упражнение с низким уровнем воздействия, которое идеально подходит для всех, кто хочет стать сильнее, но не хочет рисковать износом суставов, который могут вызвать упражнения с высокой ударной нагрузкой.

Shutterstock

Первый шаг к стройному животу начинается с вашей тарелки.Исследователи из Нью-Йоркской академии наук обнаружили, что крысы, получавшие диету с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, сократили запасы висцерального жира на 30%, согласно заключению исследования, по сравнению с крысами, соблюдающими диету с низким содержанием жиров. Хотя жирная рыба, такая как лосось и тунец, являются одними из самых простых способов пополнить свой рацион омега-3, вы все равно можете получить аналогичный эффект, если вы вегетарианец; и грецкие орехи, и льняное семя также содержат омега-3, борющиеся с воспалениями.

Shutterstock

Даже незначительное недосыпание может способствовать значительному увеличению жира на животе, поэтому, если вы стремитесь сохранить стройность живота с возрастом, у вас нет времени, как настоящее, чтобы серьезно относиться к своему сну.Исследование, опубликованное в журнале с метким названием Sleep , показывает, что люди, которые недосыпали, набирали на 32% больше висцерального жира за пятилетний период, чем их коллеги, которые хорошо отдохнули. Теперь, кто хочет вздремнуть?

Причины большого живота и их решения

Лето приближается и, как и каждый год, вы, возможно, забыли потренироваться, чтобы к лету показать подтянутый и плоский живот! Когда дело доходит до внешней красоты, то, к чему вы должны стремиться, — это здорово.Итак, я собираюсь провести вас через путешествие, наполненное секретами меньшей талии, с тяжелой стороной здорового сияния!

Что вызывает большой живот?

Важно выяснить, что именно вызывает ваш увеличенный живот, чтобы вы могли найти правильные естественные способы уменьшить выпуклость! Итак, я организовал здоровые и естественные решения в соответствии с причинами большого живота!

Прежде чем я продолжу, если вы не пытались сократить потребление алкоголя и углеводов, вы можете подумать о том, чтобы сделать это вместе с любыми другими перечисленными вещами, которые могут привести к ухудшению размера вашего живота.

Беременность

Вам, вероятно, следует сначала проверить, чтобы убедиться, что вы не беременны. Бывают случаи, когда женщины не знают о своей беременности через несколько месяцев из-за нерегулярных менструаций на протяжении здоровой беременности.

Тем не менее, не забудьте поговорить о безопасных упражнениях и пищевых привычках во время беременности в следующий раз, когда вы посетите акушера-гинеколога или семейного врача, потому что вам нужны две вещи: здоровый ребенок и здоровые роды! P.S. Может быть, и более легкий послеродовой период?

Вот видео о некоторых упражнениях для безопасной беременности:

Растянутый живот

Ваш живот может растягиваться (как видно, когда вы едите до полного насыщения), но он также может вернуться к исходному размеру , но в зависимости от того, насколько он был растянут и как долго, может быть трудно вернуться к исходному размеру.

Это обычно то, чем я лично страдаю после праздников с застольями, которые, кажется, длятся вечно! Советы, которыми я делюсь, чтобы вернуть животу эластичность, — это личные решения, которые сработали для многих моих друзей и не имеют побочных эффектов!

Моя техника № 1:

Согните пресс примерно на 50%, не слишком сгибая, но и не полностью расслабляя. Каждый раз, когда вы едите, убедитесь, что вы делаете это все время, пока едите. Мышцы живота не дадут животу чрезмерно растянуться, и вы быстро почувствуете сытость.

Не беспокойтесь, если вы съели слишком мало с помощью описанной выше техники, потому что вам придется обязательно есть снова, как только вы проголодаетесь. Это лучший способ вернуть животу исходное здоровое состояние.

Это отличная привычка, потому что если вы голодны, вы быстро проголодаетесь, и вам фактически не придется сокращать пищу — потому что вы будете есть около 5-6 небольших приемов пищи в день. по сравнению с тремя большими! Это улучшит ваш пищеварительный поток! Известно, что японцы изумительны своим здоровьем, и оно пришло от них «съесть 75%» полностью.Держите живот в форме и здоровым!

Моя методика № 2:

Детокс! Конечно, это не моя собственная методика, но детокс — здоровый путь! Известно, что натуральные ингредиенты, содержащие хлорофилл, зеленый пигмент, содержат антиоксиданты, которые помогают очистить кишечник! Так что подружитесь со своим туалетом, прежде чем переходить к более высокому потреблению натуральной зелени!

Хранение жира

Если дополнительная выпуклость вызвана накоплением жира, постарайтесь избегать липосакции, поскольку мы поговорим о том, как избавиться от жира и легко избавиться от него.В зависимости от вашего типа телосложения живот может быть первым местом, где ваше тело решает откладывать жир!

Как фитнес-тренер, важно сначала рассказать вам о Законе индивидуальных различий в фитнес-тренировках. По сути, это означает, что благодаря твердой проверке каждой ДНК, тело каждого человека по-разному реагирует на определенные методы тренировки, поэтому во время тренировки обязательно постоянно меняйте свой распорядок, чтобы найти, какие упражнения и техники лучше всего подходят для вас. ТОГДА, когда ваше тело к этому привыкнет — измените его снова! Элемент неожиданности оживит ваши мышцы и оживит их!

Я предлагаю диету из 35% белка, 15% жира и 50% углеводов, с минимум 3 тренировочными днями в неделю для анаэробного наращивания мышц с отягощениями и с одним днем ​​аэробных HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок).Если вы не знакомы с HIIT, попробуйте эту простую тренировку HIIT.

Если у вас нет времени и денег, чтобы изучить и сформулировать свою собственную тренировку, попробуйте эти тренировки (вы можете выполнять их дома).

Дряблая кожа

Есть много способов вернуть коже эластичность без хирургического вмешательства! Есть ли у вас дряблая кожа вокруг живота из-за послеродовой беременности или из-за того, что вы сильно похудели за короткий промежуток времени, из-за естественного старения или просто кажется, что у вас дряблая кожа, вот несколько естественных способов увлажнить кожу !

• Оставайтесь гидратированными — я не могу этого не подчеркнуть! Вашему организму вода нужна для многих целей, и с учетом количества нуждающихся органов ваша кожа не будет приоритетом для вашего тела.
• Увлажняйте! Три раза в день, пока кожа не станет более упругой, затем вы можете перейти на два раза в день, чтобы она действительно оставалась красивой!

Кокосовое масло прекрасно работает, но важно его немного нагреть (не обжечься) или найти способ сначала открыть поры, например, сразу после горячего душа. Вы также можете попробовать эти рецепты натурального увлажняющего крема дома!
Посмотрите это короткое видео, чтобы получить некоторые идеи:

Гормональный дисбаланс

Эти различные гормоны, протекающие в вашем теле, могут вызвать вздутие живота при дисбалансе:

• Гормоны щитовидной железы: существует три гормона щитовидной железы (ТТГ, T3 и T4), которые должны быть хорошо запущены и сбалансированы, чтобы ваш метаболизм протекал со здоровой скоростью.Чтобы найти правильную скорость метаболизма для вас или с точки зрения фитнеса; ваш базальный уровень метаболизма, рассчитайте его здесь.
• Гормон роста и ацетилхолин: они высвобождаются во время сна и помогают восстанавливать мышцы. Здоровые мышцы означают здоровое сжигание жира, поэтому наращивайте мышцы вокруг этой области.
• Адипонектин: Он живет в наших жировых клетках и повышает нашу чувствительность к инсулину. Чем больше адипонектина, тем быстрее ваше тело будет сжигать жир! Сохраняйте баланс! Много углеводов и отсутствие упражнений могут привести к падению уровня адипонектина!
• Адреналин: Помимо сверхчеловеческой скорости и силы, когда того требует ситуация, адреналин также помогает избавиться от накопленных лишних жиров и сахара.Однако нецелесообразно постоянно иметь адреналин, потому что этот гормон может понадобиться вам в ситуации драки или бегства.

Обратитесь к врачу и спросите, можете ли вы двое точно определить, является ли причина выпирающего живота гормональным дисбалансом. После того, как вы выяснили это и получили рецепт, обязательно изучите естественные способы сбалансировать гормоны, которые в этом нуждаются!

Паразиты и другие серьезные проблемы со здоровьем

Я предлагаю вам немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете такие симптомы, как

• Рвота
• Диарея / запор
• Тошнота
• Изжога
• Любые другие странные вещи, которые сопровождают выпуклость живота.

Даже если симптомы легкие, посоветуйте своему врачу сдать анализ стула. По правде говоря, у многих людей в пищеварительной системе живут бактерии и паразиты, симптомы которых могут проявляться в легкой форме в течение года! Если у вас есть паразиты, чем раньше вы их избавите, тем лучше!

Синдром дырявого кишечника — еще одна вещь, на которую следует обратить внимание. Это вызвано первоначальной непереносимостью определенной пищи, которая была проигнорирована или оставлена ​​незамеченной, что приводит к постоянному потреблению пищи, к которой вы не переносите.Это разрушает защитную внутреннюю оболочку желудка и приводит к утечке пищи из желудка, которая воспринимается организмом как антигены, по которым ваша иммунная система будет продолжать атаковать. Это также приводит к простуде и обострению случаев заболевания гриппом, поскольку иммунная система постоянно работает.

Женщина сожалеет об удалении пупка для парня

ЖЕНЩИНА, которой удалили пупок в акте мести своей отчужденной семье, теперь сожалеет о своей «импульсивной» операции.

После того, как ее тело было изуродовано, она странным образом отправила пупок своему тогдашнему парню в качестве «подарка».

Паулина Касильяс Ландерос, 23 года, из Гвадалахары в Халиско, Мексика, поссорилась со своей семьей после того, как те, кто не одобрял ее альтернативный образ жизни.

Помимо нескольких татуировок по всему телу, госпожа Ландерос занималась экстремальными модификациями тела, такими как получение корсета на спине, когда пирсинг делается с обеих сторон позвоночника, перевязан лентами и туго затянут — вместе с разделенным языком.

Раздраженная тем, что ее семья не одобряла ее образ жизни, г-жа Ландерос решила удалить пупок назло, поскольку это «то, что делает нас людьми».

Затем она подарила его своему тогдашнему парню в 2015 году как странный подарок.

После удаления пупка три года назад г-жа Ландерос помирилась со своей семьей и в конце концов сожалеет о своем решении, назвав его «безрассудным и импульсивным. ».

Стажер отдела кадров и студент-туристка объяснила: «У меня всегда были проблемы с семьей, в то время я не был с ними очень близок.

«Меня очаровали модификации кузова, в них есть что-то непостижимое.

Назвав себя в то время «очень рассерженной», она решила «отрезать все профсоюзы от всего и всех».

«Я хотел дегуманизации себя символическим образом, я хотел сделать что-то спорным,» сказала она.

Г-жа Ландерос перенесла операцию по удалению пупка, но утверждает, что «специалист дал мне очень плохой совет о том, как лечить травму, поэтому она заразилась».

«Я страдала, целыми днями пролежала в постели, как будто на карантине. Я не могла растягиваться, толкаться, вставать или смеяться », — сказала она.

«Он постепенно излечился, но не на 100 процентов — он никогда не закроется полностью».

Несмотря на то, что это была болезненная процедура, Ландерос точно знала, что она хотела сделать со своим удаленным пупком.

Молодая женщина решила превратить это в — некоторые могут сказать тошнотворный — знак любви к своему тогдашнему парню Даниэлю Рамиресу.

«Я очень любила своего тогдашнего парня; он поддерживал меня в трудные времена, и он один из самых влиятельных людей в моей жизни », — сказала она.

«Это было то, что я сделал спонтанно. Мы были молоды и глупы, но я так себя чувствовал ».

Она сказала, что положила пупок в небольшой пакет и приложила записку с надписью «Я люблю тебя».

«Он сохранил это и будет хранить вечно, потому что он знает значение этого», — сказала она.

«Теперь мы хорошие друзья, но всегда будем любить друг друга».

С тех пор ее отношения с семьей улучшились, и теперь г-жа Ландерос понимает, насколько необратимым было решение удалить ей пупок.

Она также сказала: «Я действительно сожалею, что ставлю себя на место моей мамы, это должно быть было ужасно для нее, ей было так грустно.

«Я не могу представить, как это должно быть, когда ваш собственный ребенок хочет разорвать всю свою связь с вами.

«Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы не делал этого снова, это было импульсивно, безрассудно, и я причинил боль множеству людей».

Г-жа Ландерос сказала, что этот опыт научил ее важности обдумывания, прежде чем действовать.

«И (шрам) — хорошее напоминание, которое характеризует меня», — сказала она.

Эта история впервые появилась в The Sun и была переиздана здесь с разрешения.

Почему у вашего новорожденного «пупок»?

Из многих вещей, которые есть в нашем теле, пупок — это то, что нас часто интригует. Пупок, пупок или пупок образуется, когда пуповина ребенка перерезается и зажимается сразу после его рождения. Эта пуповина сохнет и опускается в течение нескольких дней, и на этом месте образуется пупок.

У младенцев может быть пупок innie или outie.В то время как у большинства младенцев есть инни, у 10-20% есть пупок. MomJunction расскажет, как возникла утечка, если это нормально, и что нужно сделать, чтобы позаботиться о пупке.

Что такое пупок Outie?

Выступает пупок. Обычно пупок перемещается внутрь и называется инни.

Ути выглядит как маленький воздушный шарик. Он вырывается, когда ребенок плачет, смеется, кашляет или опорожняется. Это происходит из-за повышенного давления внутри живота.Когда ребенок расслабляется, он сжимается.

Почему у вашего новорожденного пупок Outie?

Истощения обычно возникают по двум причинам:

1. Распространенной причиной выпадения пупка является пупочная грыжа (1).
2. Грануляционная ткань образуется в пупке, что приводит к избыточной дряблой коже в этой области.

Ути, вызванная пупочной грыжей

Пупочная грыжа формируется из-за слабых мест в мышечной стенке вокруг живота ребенка (2).

Внутри утробы матери пуповина соединяется через брюшную полость ребенка. Как только ребенок вылезает и пуповина перерезается, на месте образуется отверстие, которое закрывается с помощью мышц.

В некоторых случаях мышцы не закрывают его полностью, образуя небольшое отверстие. Грыжа возникает, когда часть кишечника выпячивается через слабое место в мышцах.

Симптомы серьезной пупочной грыжи

Грыжа обычно безвредна, и у вашего ребенка не будет боли.

Однако в редких случаях кишечник застревает в отверстии, что может привести к инфицированию. Если вы заметили эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу:

• Боль в области пупка
• Изменение цвета вокруг грыжи
• Отек в области
• Рвота
• Лихорадка

Когда появляется ребенок Пупок входит?

Ути не может стать инни, но он войдет, когда мышцы живота станут сильнее и дыра заживает сама.Обычно отверстие закрывается в течение 12–18 месяцев, но если оно больше, требуется больше времени. Врач может оценить, насколько маленькая или большая дыра, и оценить, рассосется ли грыжа и закроется ли она в течение нескольких месяцев. Небольшие пупочные грыжи примерно к годовалому возрасту.

Независимо от размера грыжа закрывается к пятилетнему возрасту (3).

Операция по поводу пупочной грыжи

Операция требуется, если:

• отверстие не закрывается к пяти годам.
• кишечник застрял в отверстии и может возникнуть кишечная непроходимость.
• грыжа растет по мере роста ребенка.

Операция — это простая процедура, которая занимает от 20 до 30 минут. Врач сделает небольшой разрез в области пупка и протолкнет выступающую часть / ткань внутрь. Затем он сшивает отверстие в стенке живота. Процедура проводится под общим наркозом (4).

Как позаботиться о области пупка новорожденного?

Пупок вашего ребенка должен быть сухим и свободным от инфекций.Вот как можно позаботиться об этом участке:

• Держите основу сухой, потому что более сухой шнур упадет раньше, чем влажный.
• Очищайте основу пуповины ватным тампоном каждый раз, когда меняете подгузник ребенку.
• Не закрывайте эту область подгузником. Сложите подгузник.
• Прикрытие пуповины подгузником может привести к инфекции из-за недостаточной циркуляции воздуха и мочи ребенка.
• Раньше педиатры предлагали очищать территорию спиртом, но сейчас такая практика не поощряется.
• Ни в коем случае не пытайтесь отсоединить шнур силой. Пусть отвалится естественным образом.
• Используйте мягкое мыло для очистки области. Попросите врача порекомендовать подходящее мыло.
• Обмывайте ребенка губкой в ​​первые дни, чтобы не намочить пуповину.

Инфекция пупка ребенка

Пупок вашего ребенка может быть инфицирован, если (5):

• желтый или белый гной сочится из него.
• основание красное или опухшее.
• пуповина кровоточит.
• болит пупок.

Признаки инфекции культи пуповины могут привести к опасной для жизни инфекции, называемой омфалитом. Омфалит — это местная инфекция пупка, которая может распространяться по телу. Это серьезное заболевание, требующее немедленного лечения.

Когда лучше позвонить врачу?

Остерегайтесь этих признаков инфекции и немедленно обратитесь к педиатру:

• Неприятный запах из области
• Желтые липкие выделения из области
• Отек, болезненность или покраснение кожи вокруг области
• Высокая температура
• Слабость или чрезмерная сонливость
• Не интересно кормить или кормить очень мало
• Кожа в этой области кажется обвисшей и дряблой

Часто задаваемые вопросы

1.Могу ли я изменить пупок моего ребенка на «открытый» или «маленький»?

Нет, вы не можете сделать пупок вашего ребенка маленьким или маленьким. Даже акушер не сможет сделать это за вас, так как образование естественное.

Вопреки распространенному мнению, выход не образуется из-за неправильного обрезания или зажима шнура. Это связано со слабостью мышц живота.

2. При нажатии монеты пупок толкается внутрь?

В различных культурах распространена практика наклеивания монеты на пупок, чтобы запихнуть ее внутрь.Однако это не помогает пупку проникнуть внутрь.

Более того, это может быть опасно для здоровья, если микробы с монеты передаются ребенку и могут привести к кишечной непроходимости.

Кроме того, никогда не пытайтесь надавить на пупок новорожденного. Он может быть мягким, но не войдет внутрь, если вы его толкнете. Фактически, давление может повредить живот ребенка.

3. Могу ли я предотвратить выпадение пупка?

Нет, вы не можете предотвратить выход, так как это не состояние или неправильная разработка.Нежный пупок так же естественен, как и инни.

4. Как почистить пупок ребенка?

Вы можете протереть малышку мочалкой с мылом.

5. Что такое пупочная гранулема?

Пупочная гранулема — это разрастание ткани при заживлении пуповины. Он светло-розового цвета с желтыми выделениями. Однако это отличается от инфекции, поскольку не сопровождается жаром, запахом или отеком. Необходимо уточнить, что пупочная гранулема, если она сокращается, может нуждаться в простом прижигании.

6. Можно ли лечить легкую инфекцию пупка дома?

Да, вы можете лечить инфекции пупка дома, если они не являются серьезными. Но только по согласованию с врачом. Если есть выделения из пупка, очищайте это место дважды в день ватным тампоном или тканью. Используйте мазь с антибиотиком, например, Полиспорин, два раза в день, если из этой области сочится гной.

В случае небольшого кровотечения очистите область и прижмите пупок чистой тканью в течение десяти минут, чтобы остановить кровотечение.Если это не прекратится, обратитесь к врачу.

Пупок вашего новорожденного — это совершенно естественное и нормальное состояние. Поговорите об этом со своим педиатром, чтобы узнать больше и предотвратить заражение.

Пупок вашего ребенка — маленький или маленький? Сколько времени нужно, чтобы зажить? Дайте нам знать в комментариях.

Рекомендуемые статьи:

Big Belly ▷ индонезийский перевод

Big Belly ▷ индонезийский перевод — примеры использования Big Belly в предложении на английском языке Просто большой живот и длинные руки и длинные ноги. Ханья perut besar , dengan lengan panjang, dan kaki panjang.Мне? А как насчет того большого живота , которым ты так гордишься? Аку… bagaimana dengan perut besar yang beginitu kau banggakan?

Другие примеры предложений

Я не думаю, что у вас есть бургер big belly в этой вселенной, не так ли? Сепертинья ди дуниаму тидак ада большой живот бургер, кан? Я пошел в большой живот , чтобы взять еду на вынос. Аку ке большой живот амбил песанан.Вчера ограбили big belly бургер. Кемарин, большой живот бургер дирампок.РУКОВОДСТВО по

: как ПОЛНОСТЬЮ И НАСТОЯЩИЙ отключить режим Big Picture :: Big Picture

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 1: Вся причина того, что я классифицирую Big Picture как ВРЕДОНОСНОЕ ПО, состоит в том, что НЕТ СПОСОБА ОБРАТИТЬСЯ К ЭТОМУ, КОТОРЫЙ ДОЛЖЕН БЫТЬ.

Вредоносное ПО определяется следующим образом:

«программное обеспечение, специально разработанное для нарушения работы, повреждения или получения авторизованного доступа к компьютерной системе».

В этом случае Big Picture нарушает нормальный игровой процесс и нормальный интерфейс без моего разрешения. Он также постоянно внедряется на мою машину без разрешения. Настоящим он будет называться вредоносным ПО, пока не будет исправлен, чтобы предотвратить его вторжение и нарушение моих развлечений.

===

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 2: Это руководство НЕ является официальным способом удаления BPM с вашего компьютера.Эта работа должна быть реализована до тех пор, пока Valve не откажется позволить нам отказаться от вредоносного ПО Big Picture. Единственная причина, по которой существует это руководство, заключается в том, что Valve заставила меня действовать и постоянно игнорировала запросы сообщества полностью отказаться от Big Picture.

У каждого пользователя есть свои причины отключить большую картинку. Моя проблема заключается в том, что он тяжелый и даже если Big Picture отключен в настройках Valve, нажатие кнопки «домой» на контроллере все равно активирует его.BPM также является оверлеем чата по умолчанию в некоторых играх, а это означает, что функция «отключить BPM» в Steam более или менее бесполезна.

===

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 3: Аргумент «вам это не нравится, не используйте его» настолько же неприятен и невежественен, насколько это возможно.

Вы не можете не использовать вредоносное ПО Big Picture. Независимо от ваших опций, BPM будет установлен на вашем компьютере. Независимо от ваших параметров, нажатие кнопки-указателя в активном окне Steam активирует вредоносное ПО. Не говоря уже обо всех ошибках, которые делают Big Picture Malware оверлеем чата по умолчанию для некоторых игр.

Я НЕ настаиваю на полном искоренении BPM на ВСЕХ машинах. Это руководство предназначено для того, чтобы дать возможность ОТКЛЮЧИТЬСЯ от вредоносных программ Big Picture ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ХОЧЕТ ВРЕДОНОСИТЕЛЬНОЕ ПО ДЛЯ БОЛЬШИХ ИЗОБРАЖЕНИЙ НА СВОИХ МАШИНАХ. Это НЕ касается тех, кто хочет Вредоносное ПО. Все протесты фанатов Big Picture Malware будут проигнорированы, поскольку этого отказа от ответственности более чем достаточно, чтобы ответить на все, что они могли бы сказать.

===

РУКОВОДСТВО:

Давайте углубимся в это.

Насколько я понимаю, у многих пользователей Steam возникают проблемы с Big Picture Malware.
Подавляющее большинство игроков на ПК не используют свой компьютер в гостиной. Также нам не нужен пользовательский интерфейс для ввода с наших геймпадов.

В то время как вредоносные программы Big Picture, несомненно, важны для очень громогласной аудитории, они бесполезны и неуместны для подавляющего большинства компьютерных геймеров. Почему нет возможности полностью отказаться от Big Picture Malware, я не понимаю.

Итак. Я взял на себя ответственность за разработчиков Valve.Если честно, я бы предпочел не делать этого, но у меня нет выбора. Очевидно, тот, кто должен был заниматься разработкой BPM, не понимает и не заботится о мольбах сообщества о способе полностью отказаться от этого проекта.

Без лишних слов, вот как можно полностью и надежно уничтожить вредоносное ПО Big Picture с помощью огня:

1.Перейдите в папку установки Steam, затем в папку bin. ([Ваш путь к Steam] \ Steam \ bin)

2. Внутри вы увидите папку с названием «Panorama». Это злая папка, которую вам нужно очистить. Зайдите в папку панорамы и удалите все внутри. Оставьте саму папку стоять.

3. Выйдите из папки панорамы. Здесь становится немного сложнее. Щелкните правой кнопкой мыши папку панорамы, перейдите в свойства, затем перейдите на вкладку безопасности. Здесь вы можете редактировать разрешения для указанной папки.Вы должны увидеть несколько групп, таких как «Система», «Прошедшие проверку», «Администратор» и так далее. Щелкните «изменить». Убедитесь, что вы ЗАПРЕЩАЕТЕ доступ КАЖДОЙ группе для КАЖДОЙ задачи (включая ваше собственное имя пользователя).

Вы должны сделать это, потому что пара работает в режиме администратора, так что если вы сделаете папку панорамы только для чтения, пара может на самом деле делать вид, что администратор, удалить тег только для чтения и упорно повторно установить Big Picture Malware. Если НИКТО не имеет полномочий (даже у вас), Steam больше не сможет этого сделать.

4. После этого вернитесь к свойствам папки Panorama и сделайте ее доступной только для чтения.

5. Теперь Steam не может получить доступ к каталогу с большими изображениями и не может повторно установить это вредоносное ПО на ваш компьютер. Кнопки с большими картинками по-прежнему будут присутствовать в пользовательском интерфейсе, но когда Steam пытается с этого момента запустить Big Picture Malware, выдает только сообщение об ошибке. Больше никаких задержек. Больше никаких корпоративных решений, которых игроки никогда не хотели. Valve больше не будет говорить вам, что они знают, чего вы хотите, лучше вас.Просто игры.

БОНУС: Вы также можете комбинировать этот метод с методом Гая Гизмо, найденным в этой ветке:

http://steamcommunity.com/groups/bigpicture/discussions/1/846939071346659003/?tscn=1447541997#c35221031602951514

В порядке сделайте DLL Гая Гизмо недоступной для обновления с помощью Steam, примените тот же метод, что и выше, к самому файлу (то есть удалите разрешения для всех), что теоретически должно сделать файл невозможным для изменения вообще.

No related posts.