5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

AdMe.ru прислушался к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разобрался в появлении нежелательных объемов в районе талии.

«Спасательный круг»

Отличительная черта:

• Валики на боках

Причины появления:

• Сидячий образ жизни
• Любовь к сладкому
• Пристрастие к алкоголю
• В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

1. Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3—4 раза в неделю приведет к «винной талии» — толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
2. Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
3. Найдите время для физических упражнений. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

• Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

• Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

• Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
• Часто пропускаете прием пищи
• Большое потребление кофеина
• Синдром раздраженного кишечника
• Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

1. Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина — гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
2. Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
3. Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное — без фанатизма!
4. Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

• Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай — это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

• Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

• Недавнее материнство
• Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
• Однообразный рацион
• Искривление позвоночника

Как исправить:

1. Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
2. Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
3. Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку, в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

• Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

• После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»

Причина появления:

• Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
• Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2—3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
• Слабые мышцы таза.

Как исправить:

1. Включите в ваш рацион рыбий жир.
2. Старайтесь есть правильные жиры каждый день: орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью — большой плюс для мам.
3. Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15—20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
4. Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
5. Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания:

• Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем — гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта:

• Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)

Причина появления:

• Пищевая аллергия
• Вялый кишечник
• Несбалансированная кишечная флора

Как исправить:

1. Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты — глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
2. Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
3. Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью — это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
4. Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания:

• Дыхание. Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.

Иллюстратор Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru

Толстые бока. Что делать? — Yvision.kz

Предлагаем 10 домашних средств, которые помогут вам легко избавиться от своей проблемы. Поставьте лайк, если вам понравятся наши советы.

1. Лимонная вода поможет в похудении. Если пить ее каждый день, то можно очиститься от токсинов и улучшить работу печени. Просто выдавите половинку лимона в стакан воды и пейте один раз в день.

2. Клюквенный сок. На вкус он не хуже и намного полезнее газировки. Переход на этот напиток очень полезно для здоровья и гарантирует снижение веса.

3. Семена чиа богаты клетчаткой. Всего за 7 суток можно добиться результата в похудении, если добавлять влажную горсть семян чиа в свой завтрак (овсянка, омлет, смузи).

4. Имбирный чай сжигает жир и снижает аппетит. Ежедневное употребление такого чая поможет вам избавиться от лишнего веса.

5. Зеленый чай не просто ароматное, но и сильное средство, содержащее кофеин и антиоксиданты, известные своими жиросжигающими свойствами.

6. Чай из одуванчиков становится все популярнее среди людей с лишним весом. Такой чай помогает улучшить процесс пищеварения и способствует потере веса.

7. Кайенский перец. Употребление в пищу такого перца способствует сжиганию калорий. А в сочетании с имбирем получается сильная жиросжигающая смесь.

8. Кокосовое масло помогает сжигать жир, который собирается вокруг органов брюшной полости и вызывает различные заболевания, поэтому органическое рафинированное кокосовое масло должно стать вашим лучшим другом.

9. Корица обладает прекрасными свойствами по сжиганию жира. Просто добавляйте ее в йогурт, творог, смузи или овсянку.

10. Чеснок также подавляет аппетит, ускоряет метаболизм и не даёт жиру скапливаться в организме. Просто по утрам жуйте 3-4 зубчика чеснока, запивая лимонной водой.

Если у вас есть свои уникальные рецепты – поделитесь ими с нами!

Делитесь этой статьёй с друзьями.

Как убрать толстые бока навсегда? Спросите у французов | Дарья Итал

Ровно два часа ночи. Я сижу в удобном кресле, наслаждаюсь латте, закусывая всю эту красоту вторым по счету жирным-прежирным эклером. И тут мне приходит на ум очередная тема для блога, а именно, о причинах набора веса. Иронично ли?

Почему же мы толстеем? Таким вопросом задавался хоть раз в жизни каждый из нас. И вроде ответ прост — пресловутые калории, которые мы не успели сжечь за день, отсутсвие физической нагрузки, так необходимой для жизнедеятельности любого человека, переедание, стрессы. Но все ли так просто? Давайте разбираться!

Ни для кого не секрет, что еда — самое доступное удовольствие. Во все времена развития Homo разумного, этому виду (то есть нам, да-да) приходилось несладко. Единственный десерт, о котором он знал — сладкие фрукты, достать которые было столь сложно, что достижение это можно было считать настоящей удачей. И что же делал наш Homo, когда на свою радость обнаруживал дерево с лакомством? Съедал столько, сколько ему позволял организм! Ведь если не сейчас, то через некоторое время другие виды умнут все, даже не поперхнувшись! Вот он и ответ! Наше ДНК с тех пор изменений как таковых не претерпела, то есть до сих наш организм считает, что мы бегаем по лесам и саваннам, ища пропитание. Смешно? Да, но это является абсолютной правдой и давно общепринятым фактом.

Какие проблемы добавились к этому в современном мире?

• Заедание обид и стрессов

Очень часто мы сталкиваемся с обидами, о которых никому не может рассказать, потому что не поймут, потому что им не интересно и прочее. Мы копим в себе негатив и приходится возвращаться к тому, что как нам кажется, способно решить все проблемы за секунды! Еда. И вот уже не помня себя, сидим на кухне и объедаемся бутербродами я чаем, а потом уминаем торты, пирожные, булочки. Хммм, а что там еще осталось в холодильнике?

• Отказ от должного ухода за собой

Когда мы считаем, что маникюр подождет, что педикюр не обязателен, а вместо косметолога лучше сделать себе мамочку из овсяночки, проблемы мгновенно стучат в дверь. И приводят лишние килограммы, не интересуясь, ждут ли тут их вообще.

• Неприятие себя в зеркале

Не каждый доволен своей фигурой. Садясь на очередную жесткую диету, мы снова и снова доводим себя и свои нервы до плачевного состояния. Это не получается, то — тоже! Килограммы вернулись и привели еще своих друзей! Что делать? Как быть? Запомните! Чем больше вы себе не нравитесь, тем дольше вы не сможете избавиться от этого груза.

• Отсутствие других доступных удовольствий

Вы забыли, что такое поцелуи на последнем ряду в кинотеатре? А свои новые туфли, купленные специально для свидания с мужчиной мечты, до сих пор стоят на месте и уже, кажется, покрылись не первым слоем пыли? Кафе и рестораны, вместе с театрами и выставками вам только снятся? Тревога! Кажется, еда просто-навсего стало единственным удовольствие в вашей жизни.

Вам кажется, это тупик? Как бы не так!

• Чаще гуляйте на свежем воздухе и старайтесь именно там привести мысли в порядок. Отойдите от холодильника наконец-то и замените его на прекрасные пейзажи в близлежащем парке.
• Сходите на маникюр, купите новое платье, букет любимых цветов. Просто потому что вы этого заслуживаете. Отбросит в сторону ерунды о том, что это непрактично и бесполезно. Полезно все, что делать вас счастливыми!
• Купите больше фруктов в дом, чтобы каждый раз, захотев перекусить, вы хватали стоящие на видном месте полезные лакомства.
• Покупайте одежду своего размера. Не пытайтесь влезть в скинни, которые вы носили в 17 лет. Это принесет лишь стресс и дополнительные переживания. Одежда любого размера может быть красивой и утонченной.
• Примите себя. Вы можете быть красивыми в любом размере, с любыми параметрами. Любите себя! Любите! Никогда не устану это повторять вновь и вновь.
• Минимизируйте обиды. Поговорите с близкими о том, что вы хотите получать больше заботы. Постыдного в этом простом желание ничего нет.

И наконец, если вы до сих не имеете своих заветных параметром, которые вы так старательно выводили на бумажке в новогоднюю ночь и, сжигая ее, кидали в бокал игристого, поводов для переживания нет. Главный секрет — принятие себя. Когда вы себя любите, вредная еда тоннами не будет влетать в вас. Занимайтесь спортом, но только в свое удовольствие. Может, это будет ходьба, может, плавание или что-то еще. Ищите свой вид спорта. И любите себя бесконечно, тогда любить окружающих будет проще, что обязательно положительно скажется на вашем эмоциональном состоянии и восприятии себя!

Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда. Как мужчине убрать живот

Друзья, мое почтение! Не знаю, заметили ли Вы, но на дворе уже вовсю хозяйничает весна, а это значит, пришла пора сменить бесформенную зимнюю одежду на что-то более яркое и презентабельное. Но вот не задача, достав свой весенний гардероб, Вы понимаете, что “женя” слегка располнела, появились пресловутые попины ушки, и Вы уже не так эффектно смотритесь в своих джинсах. Однако это еще полбеды, а если случилось так, что вообще не можете их натянуть, ибо мешает пресловутое бутылочное горлышко, что тогда делать? Вот об этом, а именно о том, как убрать бока, мы сегодня и поговорим.

Прошу занять свои места согласно купленным билетам:) в зрительном зале, мы начинаем.

Как убрать бока: теоретические основы

Эта статья -моя реабилитация перед читательницами проекта, о которых в последнее время я слегка подзабыл. Прошу прощения, дамы, что не обращал на Вас внимания и не освещал женское направление, будем полегоньку исправляться и подтягивать эту статейную артиллерию. Ну а начать хотелось бы с того, что теме — как убрать бокапосвящено превеликое множество информации в сети. Это один из самых популярных запросов, который насчитывает более

4,5 млн результатов страниц в поисковике. Анализируя весь этот тоннаж ответов, я столкнулся с тем, что нет полного, развернутого и системного ответа на столь животрепещущий вопрос. Мне даже стало как то обидно, что из всей этой макулатуры страниц действительно стоящих — нет, ну или раз-два и обчелся.

Т.е. если барышня задалась подобной целью, то составить полную картину о том, как это сделать, будет весьма проблематично, а все из-за разрозненной и копипастной информации, которой расплодилось аж на

4,5 млн страниц. Разумеется, меня такая ситуация стала неиллюзорно напрягать и я решил сформировать наиболее полную, систематическую и понятую заметку в направлении уборки урожая картошки пресловутых попиных ушек. Что из этого получилось, сейчас и узнаем.

Теория – это наше все, поэтому начать хотелось бы именно с нее.

Как убрать бока: теория накопления жира

Итак, для начала давайте разберемся, почему и где происходит накопление жира? По статистике, к самым проблемным, буферным зонам жира на теле человека можно отнести:

• область живота;
• грудь;
• плечи;
• бедра.

Небольшие жировые отложения (липомы) могут также откладываться под кожей и в других частях тела, однако обозначенные выше — наиболее “ходовые” места для залегания. Если обратиться к вопросам пластической хирургии, то чаще всего женщины просят убрать жир со следующих проблемных зон.

Всего в организме человека существует два типа жира: висцеральный – обволакивает внутренний органы (незаметный и наиболее опасный) и подкожный – располагается между мышцами и кожей.

Именно с этим типом жира человеку приходится бороться при корректировке своей фигуры и, в частности, при уменьшении спасательного круга вокруг живота и при избавлении от пресловутых ушек.

Вообще, если кто из мужчин не в курсе, что такое крылья или попины ушки, напомню – это боковые жировые отложения в области талии. Чаще всего они напоминают ситуацию, как будто у Вас поднялось тесто, и оно вылезает наружу из формы (в данном случае джинс, брюк) и получается, будто у попы выросли уши. Наглядно это выглядит следующим образом.

Как убрать бока: причины их появления

Теперь давайте разберемся, почему происходит накопление ненужного жирового балласта организма. К таковым фактором прежде всего можно отнести:

• несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания;
• отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания;
• частые стрессы (высокий уровень кортизола) и короткий (менее 7 часов) сон;
• гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина) ;
• нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и биохимических параметров организма) ;
• офисно-сидячая работа;
• курение;
• рождение ребенка.

Все это накладывает отпечаток, а точнее — вносит свой вклад в формирование ненужных жировых запасов. И в зависимости от Вашего пола, отражается в виде трансформации фигуры не в лучшую сторону. Возникает вопрос: как убрать жировые отложения в области талии и как убрать бока?

Сразу скажу, что волшебных таблеток не существует, и убрать возникшие бока в ударные сроки тоже не получится. Это кропотливая комплексная работа не одного дня. Однако, если у Вас есть голова на плечах (а я в этом нисколько не сомневаюсь, т.к. уверен в своих читателях на 100% ) , то эту задачу Вам вполне по силам решить. Чем мы, собственно, и займемся далее.

Практическое руководство: как убрать бока

Основной процесс по уборке боков зиждется на трех столпах: питание+тренировки+восстановление. Давайте более подробно остановимся на первых двух (с отдыхом все более менее понятно) .

I. Питание

Первое, на что нужно обратить внимание, прежде чем идти заниматься в зал или тренироваться дома –настройка своего процесса питания. В частности вот что необходимо сделать.

№1. Пейте больше воды

Большинство людей пребывает в обезвоженном состоянии, причем даже не осознавая этого. Поэтому начните употреблять больше чистой воды – около 2-2,5 литров в день. Всегда держите в голове следующую памятку.

Начинайте каждое утро с 2 стаканов воды, и только потом переходите на кофеин.

Примечание:

В весенний период очень полезно натощак употреблять березовый сок.

Также выпивайте по 1 стакану жидкости перед каждым приемом пищи.

№2. Питайтесь по режиму

Регулярное, в одно и тоже время питание помогает предотвратить всплески уровня сахара в крови. Что, в свою очередь, положительно сказывается на уход подкожного жира из проблемных зон.

№3. Утром больше, вечером меньше

Ваш суточный рацион должен состоять минимум из 4-5 приемов пищи. Причем первые два из них должны быть самые плотные (особенно ) . Постепенно в течение дня сокращайте объем порций, подрезая калорий.

№4. Проявляйте умеренность к алкоголю

Я специально не стал писать категорично – уберите алкоголь из своей жизни, ибо многие из Вас все равно бы это не выполнили. Поэтому употребляйте спиртные напитки в меньших количествах. Организму очень тяжело справляться с перепадами уровня сахара в системе, вызываемых алкоголем. Следите за уровнем сахара в напитке, чем он меньше, тем относительно лучше для Вас. Поэтому если вино – то только сухое или полусухое.

№5. Больше фруктов, овощей и клетчатки

Добавляйте в каждый свой прием пищи овощи и пищевые волокна, а в перерывах между едой точите фрукты. Все это обеспечит организм необходимыми витаминами/минералами, структурированной водой и низкими калориями. В качестве пищевых волокон можете использовать расфасованные клетчатку или отруби из аптеки. Благо они продаются и стоят недорого. Из фруктов включите в свой рацион: зеленые яблоки, грейпфрут, памело, бананы. Из овощей – спаржа, зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста.

№6. Налегайте на здоровые белки и жиры

Должны превалировать в Вашем рационе. Здоровые жиры омега-3/6/9/ также необходимо включить в свою продуктовую корзину. Последние можно получить из льняного масла, рыбьего/медвежьего жира в капсулах, орехов (миндаль, грецкие орехи) . Каждый прием пищи должен включать постный белок, будь то курица, рыба или мясо.

Сократите потребление различных колбас, беконов, консервов и замороженных полуфабрикатов а-ля “5 минут в микроволновке и все готово!”.

№7. Замените свои сладости

Далеко не каждый человек способен (даже частично) отказаться от сладкого, тем более, если Вы девушка. Однако и тут есть выход – употребляйте правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные, конфеты и, особенно, белый сахар на натуральный горький (70% какао) шоколад, мед, курагу и финики.

№8. Скажите нет обработанным пищевым продуктам

В связи с тотальной нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку.

№9. Правильные углеводы

Если Вы до сих пор не в курсе, что такое гликемический индекс, тогда читайте следующую заметку . Если в двух словах, то Вам нужно употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом (например, гречка, бурый рис) .

Примечание:

Недавнее израильское исследование показало, что люди, которые находились на ограниченном рационе в 1500 ккал, употребляя углеводы вечером, потеряли на 27% больше жира, чем те, кто ел их на обед.

№10. Снизьте потребление калорий

По факту очень часто выясняется, что основная причина лишнего веса, это нарушение уравнения баланса, которое гласит – если хочешь потерять вес, употребляй меньшее количество калорий, чем тратишь. Поэтому если Ваш образ жизни не отличается повышенной движухой:), то не стоит нагружать желудок перевариванием лишних объемов пищи. Старайтесь постепенно, каждую неделю, снижать потребление калорий на 10-15% .

Примечание:

Исследования Корнельского университета обнаружили, что, соединяя слабое освещение в помещении с медленной музыкой, человек потребляете на 18% пищи, меньше. Это составляет 170 калорий в неделю.

Ну вот, собственно, это все питательные советы, которые призваны скорректировать фигуру и, в том числе, убрать ненавистные бока.

Теперь переходим к гвоздю программы, а именно к упражнениям, которые будут акцентированно воздействовать на боковые области и способствовать сжиганию жира в них. Вообще, все виды активности по “уборке боков” можно разделить на кардио (развитие сердечно-сосудистой системы) и специализированные упражнения.

Начнем с…

II. Как убрать бока: кардиоактивность

Один из самых главных факторов топления жира, который вкупе с правильным питанием, дает видимые результаты уже очень скоро. Вот каких принципов следует придерживаться.

№1. Кардио-занятия (бег) 5 дней в неделю

Включите в свой распорядок дня сердечно-сосудистую активность в качестве бега. Каждые побегушки должны длиться от 30 до 40 минут. Далеко не каждый человек сможет заставить себя бегать такое количество раз, поэтому к процессу необходимо подходить плавно, постепенно увеличивая время продолжительности беготни. Начинать лучше всего с 2 раз в неделю по 10-15 минут и со временем дойти до 5 дней по 30-40 минут.

№2. Интервальный тренировки высокой интенсивности

Затяжные пробежки необходимо чередовать с быстрым бегом в виде спринта (от 1 до 3 минут) . Так будет сжигаться больше всего жира. Т.е. встройте интервальный бег в свои длительные (средней интенсивности) пробежки.

№3. Другие виды сердечной активности

Чередуйте бег с такими видами жиросжигающей активности, как езда на велосипеде, плавание, гребля, беговая дорожка, ходьба на эллиптических тренажерах.

Примечание:

В исследовании, опубликованном в Journal of Physiology (США) показано, что езда на велосипеде по крайней мере 30-35 км в неделю, привела к падению на 7% висцерального и общего жира (вокруг талии) после восьми месяцев.

Теперь давайте рассмотрим…

III. Cпециализированные упражнения, которые помогают убрать бока

№1. Планка

Примите положение, как при выполнении отжиманий – Ваше тело образует прямую линию от лодыжек до плеч. Задержитесь в таком положении, опираясь на прямые руки или локти, в течении 1-3 минут.

№2. Боковая планка

Аналогичное упражнение, только выполняется в боковой проекции, т.е. вес тела перекладывается на одну из рук, когда корпус повернут вбок. Удерживайте позицию в течение 1-2 минут, а затем смените руку.

№3. Боковая планка+провал

Займите положение боковой планки. Затем опустите правое бедро немного вниз и поднимите. Выполните 10 провалов, а затем смените положение.

№4. Боковые повороты (Russian twists)

Сядьте на коврик и слегка согните колени. Возьмите в руки легкие гантели или бутылочку с водой, откиньтесь назад. Совершите поворот-скручивание направо, практически касаясь коврика у соответствующего бедра. Возвратитесь в центр и скрутитесь влево. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

№5. Противоположные скручивания

Лягте на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Поместите руки за голову и оторвите грудь от коврика. На выдохе Вы должны скрутиться, пытаясь достать правым локтем левого колена. Выполните 20 повторений с одной стороной, потом 20 – с другой.

№6. Велосипед

Аналогичное упражнение за исключением того, что ногами в воздухе Вы совершаете велосипедные движения. Выполните 15-20 повторений.

№7. Упражнение “плавание”

Лягте на живот, руки и ноги в положении, будто собрались плыть из положения брасса. Поднимите левую ногу и правую руку на 3-5 секунд, затем опустите на коврик, повторите тоже самое только с правой ногой и левой рукой. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

№8. Кручение обруча

Отличное упражнение для “высекания талии” и укрепления косых мышц живота. Все о том, как правильно крутить хула-хуп, читайте здесь . Крутите не менее 15 минут в одну и другую стороны.

№9. Боковая кабельная тяга

Возьмитесь за ручку тренажера нижнего кабельного блока, согните верхнюю часть корпуса в сторону. За счет сокращения косых мышц живота качните вес в сторону, как маятник.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые призваны укрепить и привести в тонус Ваши мышцы пресса.

Что хотелось бы сказать в заключении. Многие считают, что убрать бока можно, выполняя только одни упражнения. Другие думают, что кардио можно и пренебречь, если ходишь в зал, на самом же деле, чтобы решить этот насущный вопрос, необходим комплекс из всех трех компонентов: питание, тренировки и кардио-активность. Причем необходимо всегда помнить, что 80% способностей человека сжигать жир определяется тем, что он ест, оставшиеся 20% приходятся на специализированные упражнения и здоровые привычки. Не забывайте и не забивайте на какой-либо из одних столпов, иначе Ваши джинсы так и останутся висеть и пылиться в гардеробе.

Послесловие

Еще одна заметка написана, сегодня она была посвящена теме – как убрать бока. Уверен, теперь для Вас, милые барышни, не составит никакого труда разобраться с этой фигурной несправедливостью. Напоследок пожелаю, чтобы никто и никогда не смог Вас ущипнуть за бочка:). Рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. Каждый комментарий – минус 1 сантиметр в объемах талии, так что отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Сегодня мы поговорим о том, как можно убрать лишний жир с боков мужчины. Рассмотрим сначала, как предлагает убрать эти неэстетичные бока на теле мужчины классический метод.

Как избавиться от боков мужчине?

Аэробные упражнения и спорт. Убрать ненужный жир с боков и вообще выправить фигуру мужчине помогут упражнения для брюшного пресса и аэробные, а также занятия баскетболом или волейболом. Ходьбу пешком (по меньшей мере, 30 минут в день) и использование лестницы вместо лифта тоже можно задействовать как способы, помогающие избавиться от неэстетичных боков. Иными словами, мужчине необходимо каким-либо образом сжигать те калории, которые получает его организм.

Уменьшение потребляемых калорий. Подумайте о том, как избавиться от привычки много есть. На боках у мужчины, независимо от его возраста, в первую очередь откладываются жиры и сахар. Поэтому уменьшите их потребление и сделайте свое питание сбалансированным и правильным.

Ограничение приема алкоголя. Алкоголь нагружает мужской организм чересчур большим количеством ненужных калорий. А если тело, к тому же, имеет тенденцию складировать жир на боках, эта проблема у мужчины становится еще заметнее.

Улучшение формы тела. Примите к сведению, что концентрация жира на боках у некоторых мужчин может быть явлением наследственным. Однако, припухлые бока не так заметны у тех мужчин, спина и плечи которых значительно шире талии. Поэтому, не акцентируясь на упражнениях для боков и заменив их упражнениями для верхний части туловища, мужчина найдет неплохое решение для того, чтобы скрыть свою проблему.

Уменьшение потребления соли. Соль ответственна не только за сердечнососудистые заболевания, она также задерживает жидкость в организме. Это утяжеляет и без того проблемные части тела – в том числе, неэстетичные нависающие бока (как у мужчин, так и у женщин).

Однако знатоки бодибилдинга считают, что у этого метода есть свои изъяны, и вот почему.

Диета в сочетании с интенсивными аэробными упражнениями действительно поможет похудеть. Однако это не обязательно означает, что потерянный вес будет состоять только из жира, скопившегося на боках у этого мужчины. Большинство диет вынуждают организм терять также мышечную массу и воду, поэтому действительное количество сожженного жира может оказаться относительно небольшим.

Дополнительно многочисленные повторения упражнений на прямые или косые мышцы живота не уничтожают жир, который их покрывает. Хуже того, частый повтор упражнений на косые мышцы живота придаст им дополнительный объем – таким образом, бока у мужчины будут выглядеть еще толще, чем раньше.

Специальные программы для удаления жира с боков

Чтобы убрать жир с боков, мужчине необходима программа, которая поможет ему нарастить мышечную массу и поддержать свою мышечную ткань, и одновременно даст возможность сжечь жир в максимальной степени. Вот метод, который работает очень хорошо:

1. Рекомендуется выполнять одно из следующих аэробных упражнений: быстрый бег в гору или по лестнице и классические упражнения с гирями (рывок, жим, толчок). Перечисленные упражнения результативнее любых других аэробных упражнений, они же являются лучшими для сердечнососудистой системы. Эти упражнения не только сожгут жир, скопившийся на боках у мужчины, но также повысят его метаболизм и хорошо проработают мышцы живота и поясницы.
2. Чтобы как можно быстрее убрать выступающие бока, мужчине необходимо выполнять правильно составленную программу упражнений сопротивления с весом. Вообще все упражнения на сопротивление являются очень результативными для уничтожения скопившегося жира – в том числе и того, что осел на боках. Однако, при этом не следует использовать исключительно программу многих повторений. Хотя многочисленные повторения очень популярны и считается, что они сжигают жир и придают линию телу, в действительности такие повторения будут саботировать попытки тренирующегося. Причина в том, что когда мужчина следует только программе многих повторений, он теряет силу и, в конечном итоге, мышечную ткань.

Посмотрим, как можно быстро убрать неэстетичные бока с тела мужчины, воспользовавшись конкретными программами упражнений.

Программа А:

1. Глубокие приседания с весом – 12 повторений.
2. Упражнения на брюшные мышцы – 15 повторений.
3. Тяга на блоке к груди, сидя (упражнение «Гребля») – 12 повторений.
4. Отжимание – 12 повторений.

Выполнять следует одно упражнение за другим по циклической программе, делая между упражнениями перерыв в 30 секунд. В конце каждого цикла — отдых 2 минуты. В общей сложности надо выполнить 3 круга.

Несмотря на то, что мужской организм гораздо менее восприимчив к жировым отложениям – представителям сильного пола не чужды проблемы избыточного веса и “свисающих” боков. Убрать жирок мужчине гораздо труднее, чем женщине, и помочь тут смогут лишь комплексные мероприятия.

Если вы желаете убрать бока – прежде всего пересмотрите продукты питания, входящие в ваш ежедневный рацион. Скорректируйте свое меню под более здоровую пищу и максимально сократите, а лучше полностью исключите употребление сладкого, пищевых добавок, газировки, кетчупа, майонеза и, конечно же, фаст фуда. Пейте побольше обычной воды. Жидкость поможет вам избавиться от ненужных жировых отложений. Соблюдайте режим раздельного питания, просчитайте суточную норму калорий и уберите все то лишнее, что употребляете в пищу сейчас. Но для скорого уменьшения жировых отложений одного правильного питания явно недостаточно. Второй фактор комплексного подхода – физические упражнения. Самыми простыми и популярными упражнениями, позволяющими быстро обрести былую форму, являются прыжки и бег. Эти упражнения очень быстро сжигающие калории, причем прыжки через скакалку дают гораздо больший эффект, нежели бег. Ходьба в гору также хорошо помогает избавиться от излишнего жира, накопленного в боках. Если ежедневно взбираться на возвышенность с уклоном 10-15 градусов, то всего через несколько недель сможете заметить уменьшение диаметра своей талии. Если же у вас нет свободного времени для того, чтобы бегать или ходить в гору – вам на помощь придут простые физические упражнения, которые вы вполне можете проделывать дома. Очень полезны упражнения из йоги. Вот одно из них: сядьте на стул и втяните свой живот максимально сильно. На глубоком вдохе напрягите все мышцы брюшного пресса и задержитесь в этом состоянии на 20-25 секунд, выдохните и расслабьтесь. Всего несколько минут в день, уделенных этому упражнению, позволят вам в скором времени убедиться в его поразительной эффективности. Индуистские приседания также очень хорошо позволяют мужчинам избавиться от чрезмерных боков. Выполнять это упражнение нужно каждый день на протяжении трех минут. Перед началом упражнения станьте прямо, руки опустите вдоль туловища. Начните плавно приседать. После того как кончики пальцев рук прикоснутся к полу, резко поднимитесь в исходное положение. Помимо вышеперечисленных упражнений, для формирования фигуры отлично подойдут все те упражнения, которыми рекомендуют заниматься для накачивания мышц брюшного пресса. Более широкое описание и рекомендации по таким занятиям вы можете узнать на нашем сайте. Для этого просто перейдите по .

Подводя итог вышесказанному, сам собой напрашивается простой и логичный вывод о том, что главным в борьбе за хорошую фигуру является сочетание повседневных физических нагрузок и правильного раздельного питания. Соблюдая это простое правило, вы запросто сможете избавиться от обрюзгшей фигуры и превратиться в привлекательного стройного мужчину.

Область живота у мужчин самая упрямая, и в первую очередь поддается нападению со стороны жира. Жировые отложения могут встречаться как у молодых парней, так и у мужчин после 40 лет. Толстый и растянутый живот, а также бока, выглядят не эстетично и опасны для здоровья. Когда мужчина сталкивается с такой проблемой важно комплексно рассмотреть текущее положение: какое на данный момент питание, есть ли физическая активность и в каком количестве. Только проведя анализ, можно приступать к преображению. Рассмотрим детально основные причины появления круглого живота и как убрать живот и бока мужчине.

Почему у мужчин растет живот и бока после 30

Калорийное питание

Одна из главных причин увеличения размера живота и появления боков у мужчины – это питание. Чем больше ешь, тем сильнее растягивается желудок. Чем больше желудок, тем больше мужчине хочет есть. Такая закономерность. Однако в вопросе питания еще очень важна калорийность продуктов. Пустые калории не дают чувства сытости. Отсюда постоянное желание что-то жевать. Если в основе рациона мужчины находятся жирные продукты, мучные изделия, сладости, то избежать увеличения массы тела и в первую очередь появления живота и боков – не получится.

Сидячий образ жизни

Когда мужчина много времени проводит в сидячем положении — в офисе, за рулем автомобиля, при этом мало внимания уделяет физическим упражнениям, это приводит к дисбалансу в потребляемой и затраченной энергии. Избыточные калории откладываются на самом уязвимом месте – область живота и бока. Мышцы, которые ранее были в тонусе, постепенно сдают свои позиции. Живот увеличивается в размере и начинает обвисать.

Гормональный сбой

У мужчин после 30 лет начинаются гормональные изменения. Постепенно снижается уровень тестостерона. Именно этот гормон берет на себя ответственность за контроль жировых отложений: набор жировой массы и ее сжигание.

Как убрать жир и бока мужчинам: тренировки

Силовые тренировки: как тренироваться дома

Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях можно с помощью следующих упражнений:

1. Приседания с весом собственного тела (40-50 повторений).
2. Выпады вперед (по 20-25 повторений на каждую ногу).
3. Отжимания от пола.
4. Подтягивания (если есть турник).
5. Планка в разных вариациях: на прямых руках, на локтях, боковая.
6. Прыжки на скакалке.

Как убрать жир с боков? Отдельными упражнениями этого сделать нельзя. Все должно выполняться в комплексе. Общая тренировка на жиросжигание и изменения в питании способствуют снижению жировой прослойки в теле, в том числе и в области талии.

Программа тренировок на сжигание жира для мужчин

Чтобы избавиться от живота и боков перед силовой тренировкой следует делать кардио 30 минут. Все упражнения выполнять по 20-25 повторений, 2-3 подхода, без больших весов. Главное сейчас не прирост мышечной массы, а уход жировой прослойки.

Понедельник. Мышцы ног и дельтовидные мышцы.

1. Приседания со штангой.
2. Сгибание и разгибание ног в тренажере (выполнять в виде сета).
3. Жим ногами в тренажере.
4. Подъем на носки (стопы в разном положении).
5. Жим гантелей сидя.
6. Разведение гантелей через стороны и поднятие перед собой (выполнять сетом).
7. Упражнение на мышцы пресса: подъем ног в висе.

Среда. Мышцы груди и трицепс.

2. Жим гантелей сидя.
3. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье.
4. Разведение гантелей на наклонной скамье.
5. Французский жим.
6. Разгибание рук на блоке стоя.
7. Упражнение на мышцы пресса: скручивания на римском стуле.

Пятница. Спина и бицепс.

1. Гиперэкстензия (без веса).
2. Тяга верхнего блока за голову.
3. Тяга нижнего блока.
4. Подъем гантелей на бицепс стоя.
5. Упражнение «молот» сидя.
6. Упражнения на мышцы пресса: подъем ног в висе и подъем туловища лежа. Выполнять в виде сета.

С таким комплексом ожидать положительный результат можно уже через месяц. А при значительном изменении рациона и при подключении в программу кардионагрузки, жир с живота начнет сходить уже через 10 дней.

Кардиотренировки

С целью согнать жир с живота и боков без кардиотренировок не обойтись. Вариантов есть очень много. Начиная от ходьбы или бега и заканчивая велотренажером, прыжками на скакалке. На ходьбу нужно уделять минимум по 30-40 минут, 3 раза в неделю. Бег должен быть в медленном темпе, именно он способствует сжиганию жировой прослойки. Три раза в неделю, по 30 минут. Ве лотренажер идеально подойдет мужчине с приличным избыточным весом. Такой кардионагрузке лучше уделять 45 минут, 3 раза в неделю. Прыжки на скакалки могут быть как дополнением к основной тренировке, так и самостоятельной программой. Прыгать можно от 5 до 20 минут, в зависимости от подготовки. Постепенно увеличивать количество повторений, подходов и продолжительность.

Также, чтобы убрать жировые отложения на боках и животе идеально подходит круговая кардитренировка. Между упражнениями нет долгих перерывов. Время тратится только на переход от одного тренажера или снаряда к другому. Длительность выполнения каждого упражнения занимает 60 секунд. В комплекс можно включить бег и велотренажер.

Пример программы круговой тренировки, чтобы избавиться от жира на животе и боках.

1. Жим лежа на горизонтальной скамье.
2. Приседания со штангой.
3. Тяга верхнего блока.
3. Бег трусцой.
4. Жим гантелей стоя.
5. Выпады с гантелями вперед (на каждую ногу).
6. Подъем штанги на бицепс.
7. Велотренажер.
8. Разгибание рук на блоке.
9. Сгибание ног в тренажере.
10. Разгибание ног в тренажере.
11. Скручивания на полу.

Как убрать жир и бока мужчинам: питание

Как питаться, какие продукты употреблять

Убрать жир с живота одними упражнениями точно не получится. Мужчине важно внести значительные изменения в свой рацион. В первую очередь следует исключить промышленные продукты с высокой калорийностью. К ним относятся: газированные напитки, калорийные снеки (сухарики, чипсы), соусы и майонезы, мучные изделия, все продукты с высоким содержанием сахара. Заменить весь промышленный «мусор» можно не менее вкусными, но полезными продуктами. Фрукты, ягоды, овощи, крупы, бобовые, семена, орехи, рыба, мясо, яйца и домашние молочные продукты. Белковое питание способствует жиросжиганию, главное уравновесить количество растительных и животных белков в рационе.

Все изменения должны быть постепенными. Организму нужно время, чтобы перестроиться. Приемы пищи частые, 5-6 раз в день, 3 основных приема и 2-3 перекуса. Никаких зажоров на ночь. Завтрак должен быть сытным и полноценным по белкам, жирам и углеводам. Соблюдая такие правила в питании, и регулярно тренируясь, можно избавиться от жира в области живота за максимально короткие сроки. За неделю уйдет лишняя жидкость, а за месяц значительно уменьшатся объёмы.

Диета на сжигание жира на неделю: примерное меню

Примерное Меню № 1.

Первый завтрак: сырники или запеканка, чай без сахара.
Второй завтрак или перекус: отварные яйца (3 штуки).
Обед: отварная индейка и салат из свежих овощей и зелени.
Перекус: кефир или натуральный нежирный йогурт без сахара.
Ужин: паровая рыба с овощами.

Примерное меню № 2.

Первый завтрак: белковый омлет из трех яиц, чай и цельнозерновые хлебцы.
Второй завтрак или перекус: натуральный йогурт с орехами и сухофруктами.
Обед: запечённое куриное филе, салат из свежих овощей и зелени.
Перекус: творог нежирный с бананом.
Ужин: паровые котлеты из бобовых и овощей.

Примерное меню № 3.

Первый завтрак: смузи или коктейль из фруктов и зелени.
Второй завтрак или перекус: отварные яйца (3 штуки) с овощами.
Обед: рыба запеченная и салат из свежих овощей.
Перекус: кефир с цельнозерновыми хлебцами.
Ужин: отварная куриная грудка, тушеные овощи со свежей зеленью.

Диета для сжигания жира мужчинам приведет висячий живот в порядок. Важно, чтобы меню было разнообразным.

Последствия бездействия жира на животе

Низкий уровень тестостерона

Внутренний жир пагубно влияет на мужской гормон. Тестостерон под влиянием лишнего веса преобразовывается в эстроген. Такие перемены сказываются как на внешнем, так и на внутреннем состоянии тела мужчины. Гормональные сбои приводят к росту груди, теперь она больше напоминает женскую. Мышечная масса уменьшается в процентном объеме.

Хронические нарушения здоровья

Выпуклый или возрастной живот, а также наличие боков, приводит к нарушению метаболизма. Также страдает иммунная система, она ослаблена. Если у мужчины есть выпирающий живот, то заражение вирусными инфекциями увеличивается. Одно из самых опасных хронических изменений – смещение внутренних органов. Подкожный жир и толстый живот, способствуют возрастанию нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Кости и суставы начинают болеть, что влечет за собой артриты и артрозы.

Снижение интеллектуальных возможностей

Доказано наукой, что увеличение массы тела, в том числе и за счет огромного живота, значительно влияет на интеллектуальные способности человека.

Избавиться от ненавистных боков хотят не только женщины, но и многие мужчины. Жировые отложения в области талии смотрятся не эстетично и портят силуэт фигуры в общем. Ответ на вопрос о том, как убрать бока мужчине, обычно будет комплексным и будет включать в себя как ограничения в рационе, так и физическую активность.

Особенность мужского организма в том, наряду с отсутствием активности, неправильным питанием и чрезмерным увлечением пивом причина набора лишнего веса может быть ее одна – снижение в организме уровня мужского полового гормона тестостерона. Ввиду этого повышается уровень эстрогена — женского гормона, который может стать прямой причиной накопления жировой ткани. Но бороться с проблемой можно в любом случае. Главное — это правильный комплекс мер.

Прежде чем разбираться, как убрать жир с боков мужчине, нужно понять, почему он появляется. В первую очередь, отметим, что большинство из нас сегодня трудится на сидячей работе, да и отдыхать предпочитает на диване у телевизора. Недостаток физической активности – очень благоприятное условие для набора лишних килограммов. Неправильное питание и переедание — также прямая дорога к этому. Еще один фактор – это вредные привычки и стрессы , провоцирующие чрезмерное употребление пищи и нарушения метаболизма.

Необходимо понимать, что лишние отложения в районе талии — это не только некрасиво, но и опасно. Если окружность талии мужчины превышает 88-94 сантиметра, это может стать предпосылкой развития заболеваний сердца и сосудов, диабета и даже онкологии.

Абдоминальный жир (концентрирующийся вокруг талии и боков), является концентратом гормона стресса кортизола. Также учтите, что ему может сопутствовать висцеральное ожирение, при котором внутренние органы покрыты жиром, и это провоцирует серьезные сбои в работе организма и ухудшение состояния здоровья. Поэтому стоит позаботиться о фигуре не только ради внешнего вида, но и ради сохранения здоровья.

Как убрать бока мужчине: основы правильного питания

Чтобы убрать бока мужчине в домашних условиях, нужно изначально скорректировать свой рацион. Придерживаться жестких диет – это довольно глупо, да и не слишком результативно, потому оптимальный вариант – правильное, полноценное и сбалансированное питание. Это не только прекрасный способ поддерживать форму, не вгоняя организм в стресс, но и отличная профилактика многочисленным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Базируется правильное питание на таких ключевых факторах:

• Питаться нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Это помогает улучшить метаболизм, предупредить переедание и мучительное чувство голода.
• Порции должны быть небольшими – 200-300 грамм.
• Пейте достаточное количество воды – не меньше 1,5-2 литров в день. Это помогает поддерживать нормальное функционирование организма, насыщает ткани влагой, дает возможность контролировать аппетит.
• Выбирайте правильные продукты. Об этом пойдет речь ниже.

Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными. Строить рацион стоит на следующих продуктах , которые повлияют на фигуру исключительно благотворно:

• нежирные виды мяса, птицы, рыбы;
• молочная и кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности;
• различные морепродукты;
• куриные яйца;
• бобовые;
• крупы;
• фрукты и овощи;
• растительные масла;
• из сладкого можно употреблять мед, сухофрукты, зефир – в умеренных количествах.

Уделите особое внимание полезным сложным углеводам в рационе. Они надолго насыщают энергией и помогают улучшить выносливость. Полезны крупы, такие как овсянка и гречка, неочищенный рис, пшеничные отруби, в которых много цинка, необходимого для синтеза мужского гормона тестостерона. Также полезен зерновой хлеб, которым рекомендуется полностью заменить белый.

Снизив калорийность вашего рациона всего на 1000 килокалорий в неделю, вы можете сбросить 1-1,5 кг лишнего веса, и в том числе уйдет живот и бока.

Как убрать бока мужчине физической активностью

Чтобы убрать жир с боков мужчине, придется полюбить спорт. Можно заниматься в домашних условиях или посещать тренажерный зал – все на ваше усмотрение. Изначально учтите следующие рекомендации:

• Полюбите кардио нагрузки. Если вы хотите именно сжечь жир, они для вас даже важнее, чем силовые. Нужно уделять им не меньше 3-4 раз в неделю и заниматься не менее тридцати минут. Вы можете выбрать то, что вам нравится: бег, велосипед, скакалка и так далее.
• Не увлекайтесь большими весами. Если вы будете посвящать тренировки только силовым упражнениям, талия может стать еще шире, хотя и за счет мышечной массы. Помните, что первая ваша задача – сжечь жир, а уже потом нужно работать над мышцами.
• Включите в тренировки статичную нагрузку . Особенно полезно для боков упражнение «планка», которое качает мышцы живота и помогает бороться с жиром.
• Полезно будет плавание . Посещая бассейн хотя бы пару раз в неделю, вы вскоре сможете увидеть, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Но не забывайте и о других видах тренировок.

Убрать бока мужчине помогут несложные упражнения, выполнять которые можно как дома, так и в тренажерном зале. Не стоит сильно нагружать себя за один подход. Лучше делать больше сессий, но количество повторений в них должно быть приемлемым именно для вас. Оптимальный перерыв между подходами – 20-30 секунд. Повышайте нагрузку постепенно. Например, каждую неделю можно добавлять по одному подходу.

Рассмотрим лучшие упражнения на бока для мужчин, которые разделяются на две группы – с весом и без него.

Упражнения без дополнительных приспособлений (их можно выполнять в домашних условиях ежедневно).

Планка

Мы уже упоминали это эффективнейшее упражнение, помогающее убрать жир с боков у мужчин. Выполнять его довольно просто. Нужно принять упор лежа, опираясь на стопы и ладони. Ноги держите вместе. Локти должны находиться четко под плечевыми суставами. Поясницу не округляйте и не выгибайте ее. Задержитесь в таком положении столько, сколько можете – это время нужно регулярно увеличивать. Можно чередовать разные варианты планки: боковая, на локтях и так далее.

Поднятия корпуса

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте корпус, касаясь грудью бедер. Повторите максимальное количество раз.

Сгибания корпуса

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки должны находиться вдоль туловища. Ладонями обопритесь на пол. Поднимайте ноги к плечам. При поднятии можете немного их сгибать, но не разводить колени, а держать их прижатыми друг к другу.

Велосипед

Лягте на пол, руки должны быть за головой, ноги согните в коленях. Ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Локтями пытайтесь дотронуться до противоположного колена.

Упражнения для боков мужчинам с дополнительными приспособлениями, которые в идеале рекомендуется делать в тренажерном зале под контролем специалиста.

Толчок на пресс с гантелями

Встаньте прямо, согните ноги. В каждую руку возьмите по гантеле. Согните локти, прижмите их к торсу таким образом, чтобы гантели были на уровне плеч. Посредством толчка выпрямите ноги и руки, свернув торс в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Утяжеленная тяга одной рукой в планке

Делается в специальном тренажере. V-образную рукоять нужно прикрепить к нижнему блоку тренажера, встать в планку, опираясь на локти. Рукоять возьмите в одну руку, подтяните ее к бедрам, выпрямите перед собой. Удерживайте такую позицию, напрягая мышцы кора. То же самое нужно повторить для другой руки. Всего рекомендуется сделать не меньше трех подходов с количеством повторений не менее 5-10 в каждом.

Упражнение с ролл-аутом

Встать на колени, поставив их на ширину таза. В руки возьмите рукоять роллера, плечевые суставы расположите над кистями. Напрягите живот, толкните роллер вперед и немного вправо, максимально далеко, но без прогиба поясницы. При этом нужно, чтобы руки и ноги выпрямились. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое. Всего рекомендуется сделать три подхода по десять повторений в обе стороны.

Боковое упражнение с гантелями

Нужно поставить ноги на ширине плеч, в каждую руку взять по гантеле. Выполняйте наклоны в сторону, сгибая при этом противоположную руку в локте. То же самое делайте для другой стороны. Также можно выполнять этот упражнение, распрямляя при наклоне руку полностью и уводя ее за голову.

Еще один простой способ убрать бока мужчине упражнениями – это бодифлекс , который доступен где угодно и когда угодно. Бодифлекс – разновидность дыхательной гимнастики, которая не требует особых усилий, но при этом очень эффективна. Можно начать с самого простого вариант. Встаньте прямо, сделайте медленный выдох через рот, потом сильно вдохните через нос, максимально надув живот. Теперь активно и резко выдохните через рот, вдохните. При этом живот должен втянуться к ребрам. Задержитесь в таком положении настолько, насколько можете, для начала будет достаточно хотя бы десяти секунд. Повторите не менее трех раз. Чтобы усилить сжигание жира, можно во время задержки дыхания выполнять те или иные упражнения, например, скручивания или наклоны. Также бодифлекс может выполняться в положении лежа или сидя.

Теперь вы знаете, как убрать бока у мужчин. Это не так уж сложно, достаточно только пересмотреть свой образ жизни, включить в него физическую активность и немного скорректировать рацион.

Видео-упражнения от боков для мужчин

Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда. Большой живот

Если большой живот не связан с беременностью или серьезными заболеваниями, то, скорее всего, речь идет об избыточном весе, когда жировые отложения формируются по большей части в

Большой живот — не такое уж и редкое явление в наше время. в этой области свойственны и мужчинам, и женщинам. Малоподвижный образ жизни, переедание, неправильный режим жизни и питания, некачественная пища типа «фаст-фуд», большое количество углеводов в рационе, стрессы, вредные привычки — все это приводит к досадному недостатку, который очень портит фигуру.

Большой живот у женщин и мужчин — это не просто неэстетично, но и опасно для здоровья. При таком распределении жира существует риск возникновения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии. Медики давно пришли к выводу, что здоровье зависит от окружности талии. В группу риска попадают люди, чей обхват талии превышает 82 сантиметра для женщин и 94 сантиметра для мужчин.

Каждый обладатель большого живота мечтает от него избавиться, но у многих не хватает силы воли, чтобы взять и изменить свой образ жизни.

Для того чтобы убрать большой живот, необходим комплекс мер, состоящий из сбалансированного питания и физической нагрузки, которые следует подбирать индивидуально, в зависимости от возраста, конституции, сопутствующих заболеваний и степени ожирения.

Очень часто люди пытаются избавиться от живота самостоятельно. Многие просто перестают есть или изнуряют себя в зале непомерными нагрузками. В итоге отрицательные последствия таких усилий превосходят результат.

Убрать только живот невозможно. Он может уменьшиться лишь на фоне общего сброса веса, при этом похудеют все части тела. Начинать худеть, как бы это ни банально звучало, требуется с кабинета терапевта и эндокринолога, поскольку при сбросе веса необходимо учитывать общее состояние здоровья, наличие хронических заболеваний, тип обмена веществ. При гормональных нарушениях и неправильном обмене веществ подход к проблеме будет совершенно другим.

Браться за диеты можно только под контролем диетолога. Если диета подходит одному, то это не значит, что она годится для каждого. Все по-разному. Кроме того, диеты убирают вес за счет обезвоживания и мышечной ткани. Убрать сам жир намного труднее и дольше по времени.

Для сброса лишнего веса не обойтись без физических упражнений. Выбрать подходящий режим тренировок поможет только квалифицированный тренер. Здесь нужен комплексный подход — сброс общей массы плюс комплекс упражнений, направленный на тренировку не только мышц брюшного пресса, но и других. И опять для разных людей нужны разные упражнения и разные нагрузки при кардиотренировках. Специалисты не имеют единого мнения, какой вид физической активности более эффективен для избавления от Одни ратуют за бег, велотренажер и плавание, другие предпочитают упражнения с отягощениями. И опять — все индивидуально, разным людям помогают разные методики. Большинство физиологов и тренеров по фитнесу сходятся во мнении, что бег и выполнение упражнений для уменьшения живота в медленном темпе дает более ощутимые результаты, чем в быстром.

Есть одно общее правило для всех — занятия должны быть регулярными, иначе результата не будет. Такой режим — сбалансированное низкокалорийное питание и физические упражнения — должен сопровождать человека всегда, в противном случае большой живот вернется назад.

Сбросить лишний вес и убрать большой живот у мужчин значительно легче, чем у женщин. Физиология такова, что женщине для похудения требуется приложить усилий раза в три больше, чем мужчине.

Каким бы это странным не показалось, но формированию жировых отложений на животе способствует стресс. Происходит это благодаря гормону кортизону, который вырабатывается при стрессе. Кортизон вместе с адреналином способствует накоплению жира именно в области живота.

Чтобы избавиться от живота, необходимо забыть о вредных привычках, таких как выпивка. У людей, злоупотребляющих алкоголем, значение обхвата талии больше, чем у трезвенников.

В жизни мужчины, каким бы он ни был спортивным, наступает такой момент, когда над брючным ремнём нависает складка, да и по бокам появляются какие-то округлости. А затем вместо этой складки вырастает живот, который в народе часто называют пивным. Когда объём талии мужчины превышает 102 см – это значит, что у него уже «большой живот».

Как рассказала «Нашей версии» главный врач клиники эстетической медицины «Риммарита» Римма Мойсенко , таких пузообладателей в будущем поджидают очень серьезные проблемы.

– «Пивной живот» – выражение скорее образное, хотя в увеличении живота пиво зачастую играет значительную роль. Почему так происходит, ведь пиво – вроде бы низкокалорийный напиток?

– Да, считается таковым. Но пьют его как минимум по пол-литра (а это уже 250 килокалорий). Плюс ещё – этот ритуал происходит обычно вечером, да с поеданием всяких солёностей-копчёностей! Мы знаем, что пиво создаётся на основе фитоэстрогенов, содержащихся в хмеле. Эстрогены не участвуют в обменном процессе, а только накапливаются в зоне жира. С годами они начинают подавлять выработку гормона тестостерона, увеличивая подкожную жировую клетчатку. Ладно бы только её: прибавляется жир внутренний, межорганный, который находится под брюшиной. Вдобавок на фоне выраженного брожения пивных дрожжей в желудочно-кишечном тракте нарушается обмен веществ, и на таких органах, как печень, поджелудочная железа, большие и малые сальники, постепенно вырастает определённое количество жировой клетчатки. Увеличивается брюшина – нарушается работа внутренних органов, печени, сдавливаются петли кишечника…

– Ужас какой! Ну а первым что начинает страдать?

– Прежде всего повышается артериальное давление . Лишняя масса давит снаружи на сосуды, уплотняя их. Сосуды теряют эластичность, начинается их склерозирование, и артериальное давление потихоньку начинает расти. Через несколько лет оно переходит в постоянную форму, а человек всё ещё думает: ну вот, завтра сброшу вес – и давление будет нормальным. Увы, уже не будет, поскольку отныне это навсегда. Второе заболевание – нарушение липидного обмена, иными словами – повышенный уровень холестерина в крови.

– Итак, давление, холестерин. Это всё?

– Нет, ещё нарушение дыхания. А дыхание – это насыщение крови кислородом и удаление углекислоты. Когда увеличивается живот, уменьшается динамика диафрагмы, а там находятся лимфатические узлы, которые обеспечивают выведение токсических элементов из организма, и нарушается лимфатический отток. И человек начинает замечать, что ноги опухают. Тем временем организм закисляется, постепенная интоксикация мешает работе мозга. Кроме этого, из-за увеличения брюшины поднимается диафрагма и, как следствие, возникает одышка, а ночью – нарушения сна, храп.

Идут изменения и в желудочно-кишечном тракте: пища переваривается неэффективно, не до конечных элементов, задерживается в определенных зонах, там начинается процесс гниения – дополнительное отравление организма на фоне нарушения обмена глюкозы.

– Ещё и глюкоза…

– Инсулин – это гормон поджелудочной железы, который реагирует на высокий уровень сахара в крови. В общем, на значительное количество пищи, поступающей в организм, поджелудочная железа начинает реагировать выбросом большого количества инсулина. Поджелудочная железа работает в таком режиме, в котором она не должна работать. Такое насилие над эндокринной системой приводит к вторичному сахарному диабету. А изменения со стороны эндокринной системы приводят к снижению потенции. Если посмотреть анализ крови, то там видно снижение тестостерона и повышение женского гормона эстрогена. Постепенно фигура становится грушевидной формы, уменьшается растительность в области бороды, увеличивается грудь, изменяется голос. И мужчина превращается в капризного и сварливого старика. Или в старуху.

– Можно ли спастись?

– Да. Если объем талии приближается к критической отметке, надо бить тревогу и идти к врачу: живот сам по себе не исчезнет, поэтому профессиональная помощь необходима. Начинать нужно с проверки артериального давления и с ультразвукового исследования с целью нахождения жира во внутренних органах. В обязательном порядке необходимы анализ крови, исследование печени, гормонального фона, функции поджелудочной железы.

Нужны определенные физические нагрузки . Не надо бежать сломя голову в модный фитнесс-клуб и там тренироваться до изнеможения. Нет, если есть автомобиль – либо от него отказаться, либо ставить подальше, чтобы больше ходить пешком. На работе активнее двигаться, забыв о лифтах. Для дома обзавестись специальными тренажёрами…

В процессе лечения придётся поработать и над диетой. Например, если появилась гипертензия, убираем из рациона солёные продукты, маринады, консервы, ограничиваем себя в жидкости после 19.00. Если нарушен липидный обмен, важно начать восстанавливать функцию печени – возможно, это будут капельницы или пищевые добавки, обеспечивающие выведение желчи. Нужно будет поддержать поджелудочную железу – убрать все продукты с высоким гликемическим индексом. Исключаем из рациона жиры, сыры, свинину, красное мясо, оставляем только хорошо проваренную телятину или говядину.

– А генетически проблема живота передаётся?

– Да, ведь и распределение жира по телу, и конституция человека генетически детерминированы. Но наличие генетического фактора не значит, что не нужно бороться.

– То, о чем мы говорим, – сугубо мужская беда?

– У женщин лишний жир откладывается в зонах эстетически неблагоприятных, но безопасных с точки зрения здоровья. Плюс у них другой гормональный фон. Но если женщина не занимается собой, жир начинает формироваться под брюшиной, заполняя внутренние органы, переходит в абдоминальный, пусть и позже по сравнению с мужчиной. Ну а дальше включается схожая программа саморазрушения.

– Когда у нас в стране всерьёз стали обращать внимание на эту проблему?

– Совсем недавно. При социализме за здоровьем людей следили – были хотя бы обязательные медицинские осмотры. Потом начались лихие 90-е, и направление превентивной медицины – а именно она занимается животами – практически истребили, потому что за это брались люди, которые зачастую не имели к медицине никакого отношения, предлагая какие-то пищевые добавки и в итоге привив людям недоверие ко всем медицинским структурам и к обязательности прохождения профилактического осмотра.

Только сейчас всё начинает возрождаться, и будущее – за медициной профилактической, предупреждающей болезни, как говорил ещё Владимир Иванович Вернадский. В некоторых странах это уже реализовано: поверьте, люди, которые вечно болеют и сидят на больничном, не нужны никому. Кстати, в той же Японии, если индекс массы тела будет выше, чем норма, человека просто не возьмут на работу, пока он не сбросит лишнее. Если бы такие строгости ввели в нашей стране, у нас было бы гораздо больше здоровых людей.

А как у них

На Западе ситуация с ожирением тоже не самая лучшая, особенно в США. Многие американцы обречены на наличие этого абдоминального жира. Там общество распределено на высшее и всех остальных. Если высший класс – это за редким исключением худощавые, спортивные люди, которые занимаются своим здоровьем, следят за питанием, то вторая категория (средний класс и ниже) – люди слишком доверчивые, потребляющие то, что предлагает массовый рынок, на которых проводят некие испытания новомодных продуктов. А на их рынке предлагаются весьма нездоровые вещи с большим количеством растительных жиров, трансжиров, с использованием ГМО, очень опасных с точки зрения абдоминального ожирения. А вот в Италии и вообще во всей юго-восточной Азии – Японии, Корее, Вьетнаме с этим проблем меньше. Там люди много трудятся, там другие и менталитет, и питание, и климат.

Увеличенный живот — особый симптом многих патологических состояний, для которых характерно нарастание объема брюшной полости или подкожно-жировой клетчатки.

Причины увеличения живота

Рассматриваемый клинический признак относится к проявлениям не только ожирения, ставшего следствием неправильного питания, но и таких тяжелых заболеваний, как цирроз печени или кишечная непроходимость.

К увеличению живота приводят следующие патологические состояния, сопровождающиеся дополнительными симптомами.

1. Асцит. Представляет собой накопление транссудата в брюшной полости вследствие токсического поражения брюшины. В результате усиленной выработки и замедленного всасывания асцитической жидкости брюшиной отмечается нарастание окружности на уровне пупка.
2. Цирротическое поражение печени. Проявляется сосудистыми звездочками и разрастанием печени.
3. Онкологические заболевания органов брюшной полости и малого таза. На 3-4 стадиях выявляется опухолевый конгломерат больших размеров.
4. Правожелудочковая сердечная недостаточность. Проявляется портальной гипертензией (расширением вен пищевода, брюшной стенки, гепатоспленомегалией и асцитом).
5. Кишечная непроходимость. Развивается вследствие уменьшения просвета кишечника из-за опухоли, спаек, дивертикул или пораженных окружающих органов. Симптоматически непроходимость проявляется болевым синдромом, затруднением отхождения газов, запором, тошнотой и рвотой. Чем выше располагается препятствие в кишечнике, тем раньше появится рвота. Вначале рвотные массы состоят из желудочного содержимого, затем из кишечного.
6. Перитонит. Вздутие возникает из-за токсического пареза кишечника в результате проникновения кишечного содержимого в брюшную полость или перфорации полого органа. Перитонит проявляется болевыми ощущениями, снижением артериального давления, учащенным сердцебиением, бледностью кожи и усиленным потоотделением.
7. Ожирение абдоминального типа. Ему способствует нарушение обмена веществ, эндокринная патология, нерациональное питание.
8. Слабость мышц брюшного пресса.

Самая приятная причина увеличения окружности живота для женщины — беременность. Она в процессе диагностики исключается в первую очередь.

Лечебные меры по уменьшению живота

При нарастании объема живота не рекомендуется начинать борьбу самостоятельно и сразу отправляться в тренажерный зал. Сначала необходимо установить причину появления проблемы. Для этого требуется консультация эндокринолога, гастроэнторолога, онколога и гинеколога.

Диагностические мероприятия включают ультразвуковое исследование, а также томографию брюшной полости и малого таза для визуализации асцитической жидкости, опухоли или цирроза.

Лечение заключается в удалении опухолевого образования, приеме мочегонных, гепатотропных средств, дезинтоксикационной терапии и, при необходимости, проведении пункции для удаления жидкости из брюшной полости.

Кроме того, исследуется гормональный спектр. В случае, если патология не выявлена, необходимо проконсультироваться с диетологом для коррекции питательного рациона.

Профилактика состояний, ведущих к увеличению живота

Профилактика заключается в правильном питании, активной физической деятельности и своевременной диагностике заболеваний внутренних органов. Регулярное обследование поможет предупредить прогрессирование болезней и избежать осложнений в виде нарастания живота.

«У меня растёт живот — может кто-то там живёт»?! Это самое худшее, что

Вид вашего тела — это показатель состояния здоровья. Здоровый — это красивый человек. Как у людей растёт живот? Нормальный, то есть здоровый, живот формируется здоровым кишечником, здоровым позвоночником. Тонус мышц живота напрямую связан с состоянием грудного и поясничного отделов позвоночника.

При здоровом позвоночнике мышцы живота относительно сильные и сдерживают напор кишечника с его содержимым, больной позвоночник — мышцы слабые и неспособны противостоять давлению органов брюшной полости. Живот выпячивается. Нарушения пищеварения тоже часто приводят к изменению размеров и формы живота, а если у вас и позвоночник больной и пищеварение страдает, то живот всегда будет увеличен.

Понаблюдайте за собой, и вы увидите форму живота, грудной клетки, осанку, как она отклоняются от нормальных параметров здорового человека? Обычно эти изменения списывают на возраст, считая их неизбежными. На самом деле подавляющая их часть связана только с нарушенным пищеварением и слабостью мышц. Множество хронических заболеваний тоже являются следствием плохой работы вялого или воспалённого кишечника. К сожалению, сегодня нормальный живот, это большая редкость.

Есть чёткое понимание того, что у кого увеличен живот, до неприличных размеров — это нормально? Подумайте, что там может быть? Учёные доказывают, что такие люди… современный человек может носить в своём животе до 10 килограммов каловых масс. Вы просто задумайтесь над этой цифрой. Вас не смущает то, что вы постоянно носите с собой рюкзак весом в 10 килограмм?

Каждый из нас рано или поздно замечает на животе дряблую складку подкожного жира. Набор лишнего веса начинается именно с живота. В какой-то момент баланс между энергией пищи и её расходом смещается, и лишняя энергия начинает откладываться в виде жира в области живота. Почти у всех мужчин это происходит после 40 лет, а у девушек после 25.

Одновременно с ростом подкожного жира начинает расти внутренний жир. Это особый жир, расположенный в сальнике и вокруг внутренних органов живота. Он бурого цвета в отличие от светло-жёлтого подкожного жира. Бурый внутренний жир также является лишней массой, от которой надо избавляться, но самое неприятное это то, что он выделяет в кровь вещества, стимулирующие жирообразование и рост артериального давления.

Хотя внутренний жир нельзя измерить напрямую, исследования показали, что его масса связана с окружностью талии. Когда есть жир, на животе, значит уже есть и лишний внутренний бурый жир, который начал свою пагубную деятельность, вызывая рост артериального давления и устойчивость к инсулину.

Многие при этом отмечают, что если раньше они могли, есть, сколько хотели и жир к ним не приставал, то с определённого момента, они стали очень чувствительны к погрешностям в диете и жир начинает прирастать гораздо быстрее, чем раньше.

Следующий этап увеличения живота начинается, когда жировая складка на животе начинает мешать выполнять привычные физические упражнения. Однако мышцы живота это не бицепсы, им не нужна особая сила. То, что им нужно, это только тонус. Не случайно их называют мышцы передней стенки живота. Тонус мышц живота и образует эту самую стенку. Соответственно, если нет тонуса, то стенка скорее похожа на мешок.

Тот живот, который мы видим на этом этапе это внутренние органы, окружённые разросшимся бурым жиром, напирающие на слабые мышцы передней стенки живота, которые не могут больше выдерживать напора изнутри.

Разумеется, всё это покрыто подкожным жировым слоем, которое продолжает разрастаться. Дальше идёт изменение осанки. Ослабленные мышцы живота и спины, уже не могут удерживать прежнюю осанку, появляется сутулость и живот выпячивается ещё больше. Чтобы отличить этот этап от второго надо попробовать расправить плечи втянуть живот….получится сделать это и удерживать хотя бы полминуты? Значит, данный этап ещё не настал.

Все эти этапы роста живота характерны для мужчин. У женщин же в начале второго этапа вместе с жиром на животе начинает подрастать жир на бёдрах и ягодицах, который волнует женщин гораздо больше, так как сопровождается целлюлитом. При этом все эти этапы у женщин развиваются гораздо позже.

Следить за прогрессом в потере жира надо специальными инструментами, одних весов недостаточно. Просто потому, что даже аэробные упражнения вызовут рост мышечной массы, который, за счёт большего удельного веса мышц замаскирует реальное снижение.

Что же делать? Напрашивается один выход — меньше есть! Заниматься спортом. Жить в гармонии с природой. Соблюдать режим дня. Стать вегетарианцем. У вас есть ещё что-то предложить? Буду рад услышать вас в комментариях.

Непомерно большой живот и выглядит некрасиво, и свидетельствует о нарушениях в функционировании организма. Жировая ткань, которая концентрируется в районе талии, накапливается и на внутренних органах, мешая их работе. В будущем это может обернуться диабетом, циррозом и даже онкологией. К проблеме выпирающего живота нужно относиться серьёзно и стараться его убрать.

Общие причины появления большого живота

Естественно, эта проблема не может появляться сразу и неоткуда. Когда появляется живот, многие начинают подбирать диеты и упражнения, чтобы устранить его. Однако изначально стоит подумать над тем, почему жир нарастает именно там, где должен быть пресс.

Причин, почему растет живот у мужчин и женщин любого возраста, много. Главные: вошедшие в привычку нерациональное питание и малоподвижный образ жизни. Так, сидячая работа в комплексе с просмотром телевизора по вечерам — живой пример привычки неправильного образа жизни. В этом случае рост брюшка не заставит себя долго ждать, ведь человек не успевает потратить энергию, полученную из пищи в течение дня.

Курение и алкоголь также помогают ему вырасти. Они нарушают нормальный обмен веществ, что приводит к отложению жира. Стрессовые ситуации также сильно влияют на то, почему не худеет живот. Постоянное нервное напряжение увеличивает выработку гормона кортизола, который повышает аппетит. А излишки в еде уже и приводят к округлению в талии.

Немаловажной причиной, из-за которой могут появиться отложения жира в области талии является постоянное недосыпание, что также становится стрессом для организма. Как результат, в большом количестве продуцируется все тот же кортизол. Но к появлению излишков жировой ткани приводит не только чрезмерная выработка кортизола. Дисбаланс любых гормонов может обернуться лишним весом. Ведь ими регулируется работа всех органов и систем. Одни, к примеру, регулируют уровень глюкозы (инсулин), другие влияют на рациональность распределения запасов энергии и кислорода, и т. д.

Переубедить организм не откладывать жир там, где должен быть пресс, сложно, но возможно. Чтобы это сделать и похудеть, для начала нужно сбалансировать свой рацион и выпивать ежедневно не менее 2 л чистой воды. Далее — повысить физическую активность. Для этого не обязательно изводить свое тело чрезмерными физическими нагрузками. Достаточно регулярных получасовых занятий через день. Однако при этом важно, чтобы задействовался не только пресс, а весь организм в целом.

Уйти животу поможет не только правильный рацион, а также полноценный сон и избегание стрессовых ситуаций.

Причины роста живота у женщин и мужчин

Выпирающий живот — это обобщающее определение нарушения пропорций фигуры. Избыточная жировая ткань, хранимая в области брюшной полости, может стать причиной болезней сердца, тромбозов, цирроза, сахарного диабета. И проще это предотвратить, чем лечиться. В связи с этим безобразие живота не должно быть единственной подоплёкой для того, чтобы его убрать.

Растет живот у женщин из-за излишка жировой ткани на талии и нижней части туловища. Осложняется ситуация тем, что значительная часть висцерального жира откладывается и на органах брюшной полости. Со временем вся эта масса жира сползает и обвисает внизу живота. Женский живот может вырасти больше бедер, выпирать за линию бюста и свести на нет талию. Такое явление нелицеприятно называют «зеркальной болезнью» — из-за того, что ноги можно рассмотреть, только глядя в зеркало.

Насчитывается около десяти типов женских фигур. У обладательниц фигуры по типу «яблоко» жир откладывается на талии, а не на бедрах и ягодицах, как, например, у обладательниц «песочных часов». Пока девушка-«яблоко» стройная, животик смотрится привлекательно, однако как только появляется лишний вес, сразу начинает торчать.

Бывает, причина того, что выпирает живот, скрывается в нарушениях осанки. Это может быть основным фактором, почему возникает большой живот у ребенка. Из-за искривлений позвоночного столба все внутренности смещаются к передней брюшной стенке. При этом избытка веса может и не быть. Особенно от этой проблемы страдают дети, ведь многочасовое сидение за партой и ношение неподъёмных рюкзаков приводит к развитию сколиоза. А если вовремя не обратить внимания на эту проблему, она перейдёт и во взрослую жизнь.

Есть множество версий и того, почему у мужчин растёт живот. Одни говорят, что толстый живот — это результат любви к пиву. Вторые — что большой живот у мужчин появляется от переедания. Увеличенный живот у мужчин причины своего появления также может скрывать в частом нахождении за рулём или в болезнях обмена веществ. На самом же деле основных причин, почему увеличивается объём живота у мужчин, всего две, а остальные — это уже их следствие.

1. Потеря тонуса мышц брюшного пресса.
2. Жировые отложения на брыжейке кишечника.

Растёт живот у мужчины потому, что жир откладывается в специальной жировой складке — «большом сальнике». Мужской живот появляется и при гормональном дисбалансе, сопровождающемся бесплодием и мужским бессилием.

Как избавиться от живота в домашних условиях

Если у вас большой живот — причины этого часто могут скрываться в неправильном питании и образе жизни. В области живота жир откладывается в последнюю очередь (поправляется лицо, потом ноги и попа, бока, руки, и последним — живот). Причиной появления брюшка может быть ожирение.

• следует перейти на 5-разовое питание маленькими порциями;
• отказаться от пива, газировки, сладостей и мучных изделий;
• побольше ходить пешком;
• качать пресс, заняться плаваньем и фитнесом;
• есть преимущественно сложные углеводы (овощи, фрукты, каши) и белковую пищу (говядина, рыба).

Если брюшко появилось по причине ожирения, его можно убрать, придерживаясь правильного питания и режима тренировок. Но, имея тип фигуры с акцентом на живот, следить за весом придется всю жизнь. Хороший внешний вид стоит таких усилий.

Комплекс упражнения для тренировки мышц брюшного пресса.

Исходное положение	Выполнение
В положении лежа на спине.	Руки за головой, ноги согнуты в коленях, поднимаем плечи и голову.
Для следующего упражнения исходное положение не меняем, но тело поднимаем в два приёма.	На раз — отрываем голову и плечи, на два — тянемся к коленям.
Продолжаем оставаться в том же положении, но теперь поднимаем согнутые ноги и тянемся к коленям локтями.	Не меняя положение, на раз — поднимаем плечи и голову, на два — поворачиваем верхнюю часть тела вправо, на три — прямо, на четыре — возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение с поворотом влево.
Остаемся в том же положении, только руки вытягиваем вдоль туловища.	Стараемся плавно приподнимать таз и также плавно опускаемся. Каждое упражнение повторяем по 20 раз.

Как в Фотошопе сделать тонкую талию и убрать толстые бока.

Я порой просто пугаюсь просматривая многочисленные фотографии развешанные в социальных сетях. Молодые девушки и парни вывешивая свои фото совершенно не беспокоятся об эстетике своего тела. Толстые ноги и не менее толстые бока у девушек, отсутствие даже видимых задатков и намёков на присутствие мускулатуры у парней, всё это очень и очень печально. Если не хватает силы воли поправить тело в спортивном зале, то уж обработать себя в Фотошопе под силу каждому, или на крайний случай можно обратится к специалисту.

Сегодня рассмотрим один из многочисленных способов  трансформирования предметов, а именно как в Фотошопе убрать  свисающие, толстые бока. Для занятий возьму первую попавшуюся фотографию, благо долго искать не пришлось. 🙂

Из существующих способов самым простым и быстрым будет применения фильтра — Пластика

Самое главное при использовании пластики — это внимательность и аккуратность исполнения. В противном случае вам гарантирован результат с видимыми дефектами обработки фотографии. 

Открою фото используя фильтр пластика и сразу же заморожу, соседние с обрабатываемой частью изображения, участки. Делается это во избежание сдвига и деформации соседних пикселей. Если у вас твёрдая рука и зоркий глаз делать это не обязательно и можно обойтись без заморозки. 

Деформируем необходимые области. До достижения наилучшего результата советую использовать различные размеры кисти при деформации участков изображения.

После завершения деформации «разморожу»  соседние пиксели.

В продолжении обработки , всё проделанное ранее повторим, на следующей, нуждающийся в обработке области фото. 

Так  как живот у нас тоже имеет излишнюю жировую складку, придётся  и его подвергнуть лёгкой обработке. Соответственно заморожу окружающие пиксели. 

Кистью деформация просто немного приподниму область вокруг пупка вверх, тем самым создав иллюзию «плоского» живота. 

После проведения пластики осталось добавить немного резкости на обработанных участках. Не забывайте это делать так как пластика убивает резкость изображения. 

И в итоге после проведения несложных манипуляций получилось вот такое фото. 

Для сравнения как было и как стало посмотрим обе картинки. 

Как видите ничего сложного здесь нет, а результат, как говорится, на лицо. А в данном случае на животе.  

Cтатья не является прямым указанием к беспрекословному исполнению, а написана в целях ознакомления с возможностями тех или иных инструментов графического редактора Фотошоп. Удачи!  🙂 

«Убрать бока», «убрать живот», «убрать второй подбородок», «подтянуть руки». Отвечаем на популярные интернет-запросы

Один любознательный экономист с мировым именем Дэниел Хамермеш, профессор, написал Книгу «Beauty Pays», основываясь на своих и других качественных и масштабных социальных исследованиях. Он выяснил интересный момент: женщины с лишним весом зарабатывают в США на 17% меньше своих более стройных коллег.

Может, не в деньгах счастье, но это научный факт, лишенный субъективной дискриминации. Как отмечает Хамермеш, внешность невозможно игнорировать: «Стоит воспринимать привлекательность как навык и избегать профессиональных сфер, где этот навык имеет значение, если вы им не обладаете».

Быть стройным или не очень, действительно, навык, который может освоить сегодня каждый — нужно всего лишь набрать номер телефона приличной клиники.

Я понимаю, что сейчас стою на тонком льду, и, словно Акинфеев, должна отбить все гнилые помидоры тех, кто больше 44 размера, и отстоять честь мировой эстетической медицины.

(Про себя оговорюсь, что имею 42 размер одежды при росте 178 в 37 лет. Конечно, такая нумерология раздражает многих. Но и у меня было удивительное измененное сознание + 19 кг, поэтому слово «жир» я изучила со всех ракурсов, так как убрала его после родов за 5 месяцев).

«Худой — от слова „худо“»

Именно так мне сообщил во время нашего интервью профессор Константин Овсянников, врач-эндокринолог, ведущий «Школы стройности Института Сенсави». Иными словами, любая мания — это зло. И глупость. Знаете, почему?

Количество жировых клеток в организме заложено генетически, как правило жировые клетки не делятся: то есть их не становится больше на две из-за гипнотического гамбургера или шоколадки. Жировая клетка увеличивается в размере. Иными словами, у кого-то их больше в тех зонах, которые мы толерантно называем «проблемными». Вот почему даже у стройных людей есть жировые складки «объемы», которые они хотели бы скрыть при позировании на фотографиях и при внедрении своего тела в купальник и прочий итальянский трикотаж.

Про «проблемные места» знают сегодня не только врачи и ваши подруги (а иногда зачем-то и мужья) , но и роботы яндекс и гугл. И согласно их неустанной работе, «убрать бока», «убрать живот», «убрать второй подбородок», «подтянуть руки» — это запросы, которые повторяются сотни тысяч раз в день.

Бодипозитив имеет свои границы.

Жируй красиво

Жир, как и любовь, на самом деле может быть опасным и прекрасным. Например, возьмем лицо. Если вы начали видеть в зеркале все чаще лицо грустной дамы, то это далеко не всегда связано с тем, что работа у вас плохая, а мужик — еще хуже. Это первые признаки старения, которые называют «усталым типом старения». С возрастом слой подкожно-жировой клетчатки истончается, а жировые пакеты в средней трети лица сползают вниз. Лицо выглядит более утомленным, появляются борозды — носослезные и носогубные. Губы становятся тоньше (причем и половые тоже).

Липофилинг — это возможная альтернатива, например, контурной пластике с помощью филлеров. Наверное, сейчас будет не до шуток. Вокруг пупка есть вполне полезный жир (хотя когда он висит над ремнем джинс или юбок почему-то так не кажется). Хирург может забрать у вас пару миллилитров, очистить его через специальную центрифугу и потом ввести в лицо или в любую другую область. Пора реабилитировать жировые клетки! Жир содержит стволовые клетки — по сути источник нашей молодости. Процедура забора жира происходит в условиях операционной. Минимальная травматизация (не более 1-2 мл), но процедура в данном случае никак не может считаться липосакцией.

Формулы филлеров для контурной пластики постоянно улучшаются, но до сих пор нет ни одного «идеального» филлера для мимических активных зон, чтобы с новыми объемами даже возрастное лицо выглядело живым и естественным, так как требует большого введения (иногда 5 шприцев). В том числе гиалуроновая кислота приводит к активному разрастанию сосудов, а повторные введения (каждые полгода в течение многих лет) могут приводит к их сдавливанию и усилению отечности. Людям с розацеа и куперозом филлеры на основе гиалуроновой кислоты нужно вводить с осторожностью.

В некоторых зонах — висках, которые западают с годами — такие манипуляции крайне нежелательны и даже опасны из-за близкого расположения крупных артерий, ведущих к мозгу. А жир в этом случае ничьей работе не помешает. Собственный жир не отторгается, не вызывает аллергических реакций, не мигрирует, даёт более естественный результат и еще должен улучшать качество кожи (при условии хорошего врача-хирурга).

А он такой холодный, как айсберг в океане

Тело мы воспринимаем красивым при соблюдении пропорций. Худеть на диетах — это опасно и глупо. Иногда те, кто не вылезают из фитнес-зала месяцами, выглядят вовсе не так, как те, кто ходит на моделирование фигуры и в фитнес-зал. Мы их видим в инстаграмме — спереди и сзади.

И сегодня даже профессиональные атлеты приходят за процедурой липомоделирования. От нее не падает вес, но уменьшается размер одежды, что намного важнее.

Второй такой проверенной, как CoolSculpting by Allergan, — нет. Мне посчастливилось пообщаться с Лучиано Ланфранки (Luciano Lanfranchi), обладателем авторитетной премии Ротари-Клуба (Милан). Он хорошо известен во всем профессиональном сообществе за его большой опыт, высокое качество работы в области пластики живота, липосакции и липофиллинга. Является европейским экспертом в области CoolSculpting. Он как раз и поделился со мной, как селебрити, политики и модели получают идеальную фигуру, хотя весь их образ жизни построен на антизож. Почти никто не может повторить рекорд Форест Гампа — бежать и бежать от одного конца континента к другому (большинство предпочитает пончики, шоколадки, жирное и соленое, пьяное и зеленое).

Лучиано Ланфранки

А вот теперь стоит узнать про цвета вашего жира: белый и бурый — почти, как оттенки шоколада, наверное.

По этой аналогии, белый жир — самый «не полезный»: он создает валики в тех местах, где должен быть мраморный рельеф. А есть жир — бурый, внутри клетки есть железосодержащие белки, которые придают клеткам более тёмный, бурый цвет (как мы помним, что железо при окислении темнеет — бинго!). У младенцев бурого жира больше, чем у взрослых. Как только я это узнала, то поняла, что нет смысла кутать детей. Они реально не мерзнут. Бурый жир управляет энергетическим обменом, упрощенно говоря, то есть согревает нас, когда холодно. Считалось, что у взрослых бурый жир есть только вокруг груди (а в этом смысле выражение «горячее сердце» — не красивые слова). Но потом ученые установили, что белый жир может превращаться в бурый. И еще, что жировая клетка белого жира очень плохо реагирует на холод.

Простой пример из жизни титанов. Есть единственный в мире 23-кратный Олимпийский чемпион, 26-кратный мировой чемпион по плаванию Майкл Фелпс. Он как-то признался, что поглощает за сутки около 10 тыс. ккал (!).

Майкл Фелпс

Даже часы тренировок в воде не могут сжечь такое количество энергии, спортсмен бы обязательно поправился. Но изучавшие его ученые обратили внимание, что пловец очень много времени проводит не просто в воде, а в холодной воде. А когда спортсмен стал экспериментировать с ледяной водой, то он стал худеть.

Не менее важный пример. Однажды родители одной девочки, которая очень любила держать за щекой фруктовый лед, обнаружили, что в итоге одна щека стала меньше другой. Ученые Гарвардской медицинской школы поставили диагноз панникулит. И причины истончения подкожно-жировой клетчатки вы уже знаете.

Вот так родилась теория криолиполиза Coolsculpting, которая легко стала трамплином для всех жителей мегаполисов к ЗОЖ. 1 процедура удаляет до 30% жира (опять же хочется написать «навсегда», но есть исследования только на 9 лет, но 6 млн. человек не может ошибаться) и признана единственной в мире альтернативой операционной липосакции. Аппарат засасывает жировую складку, на нее воздействует медицинский холод -11-13 градусов и жировая клетка разрушается и в течение 2-3 месяцев выводится из организма.

CoolSculpting

Вот, что мне рассказал всемирно известный пластический хирург, профессор Лучиано Ланфранки, который знает о жирах все, так как каждый день избавляет от нескольких иногда десятков килограммов жира своих пациентов.

Лучиано Ланфранки: «Среди моих пациентов много известных персон. Они должны поддерживать идеальную форму, не привлекая внимания к произошедшим переменам. Они хотят получить максимально естественный и при этом прогнозируемый результат, без боли и стресса для организма. Их график жизни не дает право на сложную реабилитацию. Технология CoolSculpting полностью отвечает этим новым трендам „бодипозитива“.

Процедура теперь занимает не более 40 минут, болезненные эффекты сократились почти вдвое и хорошо переносятся даже пациентами с высокой чувствительностью. Ко мне обращаются даже стройные люди, которым за годы тренировок не получается, например, сделать внутреннюю поверхность плеча точеной, как у статуи, или, например, имеющие толстые колени, пару сантиметров на боках, в зоне подмышечных впадин — где угодно на теле. Новый аппликатор CoolAdvantage Petitе — это уже незаменимый в моей практике инструмент для ювелирной работы с контурами тела. И даже если вы не измените свой образ жизни, увеличитесь в размере одежды, то у вас все равно талия останется на месте, без огромной складки».

Белый жир превращается…

Лучиано Ланфранки много говорил о необходимости правильного питания, режима дня и прочей физической активности. Так как белый жир, согласно последним исследованиям, может превратиться в бурый, если увеличить физическую нагрузку, особенно в холоде. Иными словами, если провести данную процедуру и потом еще не жаловаться на отключение горячей воды и леденящий климат средней полосы и заполярья, то можно понять, почему у нас самые красивые женщины в мире. И очень устойчивые к стрессам: превращение белого жира в бурый также улучшает иммунную систему, снимает те негативные воспалительные процессы, которые происходят при ожирении. В журнале «Diabetes» вышла статья, в которой сотрудники медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне (США) пишут об однозначной связи между количеством бурого жира у человека, уровнем глюкозы в крови и реакцией клеток на инсулин. Чем активней был бурый жир, чем больше его было, тем больше калорий сгорало и тем активней глюкоза всасывалась из крови в клетки тканей, тем ниже были риски развития опасной стадии диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Иными словами, весьма по-современному сегодня: сначала мотивироваться моделированием фигуры в клинике, а потом улучшить результаты фитнесом.

Почему секс и лишний вес плохо совместимы?

Например, тонкая талия для женщин — это не шовинистское или сексистское требование мужчин. Это необходимость для зачатия ребенка. Об этом мне рассказала Лейла Владимировна Адамян, академик РАН, главный акушер-гинеколог РФ.

Лейла Владимировна Адамян: «Жировая ткань — важный эндокринный орган, который влияет на жизнь девочки, девушки, женщины. Избыточная масса тела может приводить к неправильному (более раннему или более позднему) наступлению первой менструации, нарушениям менструального цикла, нарушению овуляции (выхода яйцеклетки из яичника), что может приводить к бесплодию. При ожирении менее эффективны циклы ЭКО, требуются более высокие дозы препаратов для стимуляции в цикле ЭКО и чаще возникают осложнения во время беременности и в процессе родов. Снижение массы тела при ожирении, особенно уменьшение объема талии, положительно влияет на менструальную функцию, способность к зачатию, вынашиванию, уменьшает риск неблагоприятных исходов беременности».

А для феминистского равенства стоит заметить, что среди мужчин весьма популярна липосакция лобка, чтобы визуализировать масштаб желания размножаться.

В общем, любите себя и занимайтесь волшебством, как и положено, хорошим людям — управляйте своими жировыми клетками.

Вероника Пак — основатель VP AGENCY, бьюти-эксперт, тренер. Считает, что в мире много удивительного. Но самое интересное — это люди и их способности делать этот мир лучше.

20 стрижек для мужчин с густыми волосами (большой объем)

Для многих мужчин густые волосы — палка о двух концах. Существует множество вариантов прически с густыми волосами, но они также могут быть непослушными, и их трудно укротить.

А парням, которые хотят дополнительного объема, бывает сложно заставить густые волосы работать. Не всякая прическа подходит для густых волос, но когда вы подберете правильную прическу, ваши волосы преобразятся.

Вот 20 наших любимых причесок для мужчин с густыми волосами, от консервативных до безумных.

Волосы отрастают длинными и зачесаны в сторону для создания драматического эффекта. Густота волос придает прическе насыщенный вид, который невозможно не заметить.

Густые волосы выглядят особенно эффектно, если их уложить в прядь. Этот стильный вариант челки создает плавную дугу движения, которая притягивает взгляд.

Alones / Shutterstock.com

В этом стиле волосы уложены на макушке, а по бокам подстрижены, что создает сильный контраст. Густые волосы выглядят пушистыми и яркими, и это забавный стиль, который вы не часто видите.

Angelo-Giampiccolo / Shutterstock.com

Вместо того, чтобы расчесывать волосы в сторону, они зачесываются назад. Боковые стороны обрезаются (а не стригутся), чтобы создать прическу еще большей полноты.

ColorMaker / Shutterstock.com

Это прическа «браш-ап» с серьезной длиной. Густые волосы удерживаются на месте с помощью высококачественного средства для максимального объема и присутствия.

Comaniciu-Dan / Shutterstock.com

Эта прическа делает волосы растрепанными и складываются в разные завитки и создает впечатление мягкости, позволяя вашим волосам дышать без слишком большого количества продукта для этой прически, так как это создает впечатление «Я проснулся» вот так »чувство.

Вот классический стиль обновления с изюминкой. Волосы щеткой вверх и вперед, чтобы создать острый край, который бесспорно стильным.

funkyfrogstock / Shutterstock.com

Придайте волосам объем, чтобы придать им такой вид. Гладкая текстура густых волос сияет и вдыхает жизнь в стиль.

Dave-Pot / Shutterstock.com

Этот стиль сочетает в себе челку и подрезку, чтобы создать тонну визуальной привлекательности. Верх остается длинным и объемным, а стороны коротко подстрижены.

Amazingmikael / shutterstock.com

Густые волосы становятся мягкими и гладкими с этим волнистым стилем. Волосы впереди зачесаны в импровизированную прядь сбоку, а остальные волосы остаются полными для максимального эффекта.

Michaela-Brandl / shutterstock.com

Этот стиль делает волосы длинными и очень вьющимися. Густые волосы создают более смелые кудри, которые позволяют создавать самые разные формы и много двигаться.

PICADORPICTURES / Shutterstock.com

Если вы хотите создать элегантный и модный стиль, не ищите ничего, кроме этого отсоединенного подреза.Густые волосы на макушке зачесаны в плотную прядь, создавая сильный фокус, который невозможно игнорировать.

Viorel-Sima / Shutterstock.com

Лиам Хемсворт носит стильную, но консервативную короткую челку. Благодаря утонченной укладке и аккуратному внешнему виду эта прическа идеально подойдет для работы или учебы.

JStone / Shutterstock.com

Орландо Блум выбирает довольно короткую, гладкую спинку. Волосы спереди зачесаны назад и немного в сторону, что придает уникальный оттенок классическому стилю причёски.

Фотоагентство Featureflash / Shutterstock.com

Приготовьтесь расчесать волосы почти на бок, чтобы получить этот большой объемный подрез. Благодаря драматическому взмаху причёска сбоку становится центром этого захватывающего стиля.

Густоволосые мужчины с круглыми лицами и обожают экстремальные прически — эта для вас. С большой пушистой челкой сверху этот стиль обязательно выделится из толпы.

Вот изюминка большого объема поднутрения. Верхняя часть волос взъерошена и покрыта шипами, чтобы сделать прическу более подвижной и разнообразной.

Эта расческа подходит для создания эффектной прически. Пушистые густые волосы здесь используются для создания образа «только что свернутого с постели».

Эта вариация прически с кистью поднимает волосы прямо вверх. В результате получился выразительный, динамичный и веселый вид.

javi_indy / Shutterstock.com

Для стрижки большого объема густые волосы могут быть как хорошо, так и плохо. В данном случае это определенно хорошо: с такими густыми волосами можно легко причесать причёску, которая сама по себе будет гордиться собой.

Этот толстый подрез — классический мужской образ. Как и все подрезы, он подойдет любому — независимо от формы лица, цвета волос или растительности на лице!

anetta / Shutterstock.com

Эта прическа с обдувом — еще один пример того, как толщина может быть невероятно полезной в стрижках, которые должны «стоять вверх», в отличие от стрижек, которые свисают вниз. Это круто, молодо и освежающе уникально.

Густой подрез прекрасно сочетается с густой растительностью на лице. Сделайте этот образ настолько элегантным или неряшливым, насколько вам нравится, выбрав, как часто подстригать волосы и сколько времени тратить на расчесывание!

Крой Crew сочетает в себе практичность и эстетику.Они — отличный выбор для парней с густыми волосами благодаря своей управляемости; длинные стрижки могут стать громоздкими из-за густых волос.

Вот еще одна толстая подрезка с несколькими легкими стилизованными мотивами. Во-первых, стороны сужаются. Во-вторых, легкие локоны спереди добавляют еще один слой текстуры.

Этот кудрявый френч — еще один отличный выбор для густых волос. Опять же, короткая длина волос означает, что с ними легко справиться.

Кудрявая швабра — это не то, о чем большинство людей думают, когда говорят о густых волосах.Это определенно крутой образ, но здесь есть много волос, о которых вам нужно позаботиться!

Посмотрите еще одну разновидность поднутрения. Этот стиль очень длинный сверху (по стандартам подрезки), но имеет короткие стороны и в основном гладкое бритье для более сдержанного вида.

Если вы ищете более современный и беззаботный вариант подрезки, простой способ сделать это — растрепать верхнюю прическу. Результат здесь довольно крутой, правда?

Вот и густые волосы! Эту прическу с кисточкой на солнце невероятно просто получить и легко ухаживать, но она создает потрясающий мужской образ.

Эта боковая несъемная подрезка имеет много преимуществ. В нем сочетаются сдержанный, элегантный вид и много молодости (благодаря фигурному верху и отсоединению света), предоставляя вам лучшее из обоих миров.

Вот окрашенный помпадур с тщательно уложенными сверхгустыми волосами на макушке. Плюс густых волос с такой стрижкой в ​​том, что они точно будут держать форму!

Мы уже видели множество стилей, подобных в этой галерее, но трудно не восхищаться подрезками и помпадурами, когда они так хорошо сочетаются с густыми волосами.

Эта челка средней длины сохраняет структуру благодаря густым волосам, а короткие стороны и чистое бритье обеспечивают молодой и элегантный вид.

StefanoCavoretto / Shutterstock.com

Некоторые вещи просто работают: длинные сверху, короткие по бокам. Этот толстый колючий подрез выглядит фантастически со светлыми волосами на лице. Пирсинг в носу: по желанию.

Этот помпадур средней длины с сильной текстурой — уже классный образ. Волосы на лице, плюс отслаивающиеся бакенбарды, добавляют уникального сияния.

Этот модный объемный образ мгновенно принесет вам максимум очков моды. Это стиль, который действительно можно использовать только с густыми волосами, поскольку они такие объемные.

Нужно что-то еще более объемное? Выбери свой продукт для укладки и попробуй заняться этой чудовищной стрижкой. Волосы уложены прямо вверх, образуя невероятно высокий помпадур, который поможет некоторым небоскребам потратить свои деньги.

Для густых волос можно использовать и более волнистые стили. В этом элегантном, классическом и современном стиле есть много движения, но густота волос помогает держать все на своих местах.

Высокие челки и короткие бока уже давно в тренде, но этот стиль доводит их до крайности. Эта стрижка с непослушным верхом и драматическим эффектом выцветания не для слабонервных.

Этот небрежный, взлохмаченный покрой в равной степени формален и повседневен. Это как если бы вы взяли стрижку делового человека и немного сделали ее шероховатой, в результате получился очень стильный образ.

Чрезвычайно аккуратный и чистый, этот причесанный назад стиль придает волосам аккуратные волны, которые приятно контрастируют с ровным выцветанием.

Если вам нравятся линии и четкие линии в целом, вам понравится этот поразительный образ, вдохновленный Цезарем. Изогнутая линия в клетку выделяет этот стиль из толпы.

Чтобы добиться по-настоящему универсального образа, рассмотрите эту кисть. Вы можете носить этот стиль разными способами; а именно, вы можете легко сделать его более формальным или случайным, в зависимости от ваших потребностей.

Это авантюрный и общительный стиль, который не встретишь каждый день. Волосы на макушке уложены в отдельные колонны волн, а по бокам кожа выцветает для максимального контраста.

Эта супер аккуратная щеточка, зачесанная на место, идеально подходит, если вы хотите создать ретро-образ с современным стилем.

Стильная и профессиональная, эта парящая расческа — отличный выбор для мужчины, которому нужна элегантная и изысканная прическа.

Allkindofpeople / Shutterstock.com

На противоположном конце спектра есть этот экстремальный стиль, сочетающий в себе ретушь и ирокез, завершающийся некоторыми дизайнерскими жесткими линиями.

Еще одна стрижка, которая может быть как формальной, так и повседневной. Эта низкая косая челка отлично подходит для всех типов волос, но особенно хорошо работает с более густыми.

Tinseltown / Shutterstock.com

Эта прямая боковая часть с зачесанными пальцами волнами и длинными сторонами придает модный вид, который подойдет в любой ситуации.

Это очень модный стиль с небрежной челкой с более длинными сторонами. Густые волосы помогут сохранить этот стиль и место и придадут идеальный объем.

Если вам нравится классический элегантный стиль, эта стрижка вам подойдет. Выраженная волна впереди довольно уникальна и хорошо сочетается с зализанной спиной.

Эта тонкая, объемная прическа — привлекательная стрижка, которая берет популярный облик и выводит его на новый (и более беспорядочный) уровень.

Этот двухцветный плоский топ в стиле ретро представляет собой сочетание нескольких классических фасонов. Окрашенный верх не обязателен, но он действительно выделяет стиль.

Этот более длинный запутанный стиль взрывается в передней части головы, но сдерживается стильным всплеском по бокам.

Вот кефаль с (буквальной) изюминкой.Кефаль хорошо известна своим описанием «бизнес впереди, вечеринка сзади», но с этим вариантом вы добавляете небольшую вечеринку впереди.

Резкий, угловатый градиент — идеальный компаньон этому волнистому искусственному ястребу. Работа с бородой особенно привлекает внимание и помогает связать весь образ воедино.

Простая и непринужденная, эта аккуратная прическа — классическая джентльменская стрижка, которая легко сочетается практически с любым личным стилем.

Французский клочок — основа многих отличных стрижек, и этот волнистый крокодил — лишь одна из них.Свободно уложенные на место волосы могут вести себя естественно, придавая прическе тонну характера.

Эта прическа, не требующая особого ухода, короткая, но не жертвует движением — вы можете видеть отчетливые волны спереди. Классический конус завершает этот образ.

На густых волосах можно играть по-разному, и это один из них. Подрезка настолько точна, что стороны выглядят толще, но при этом выглядят очень чистыми, верх имеет длинную гладкую текстуру спинки, которая увеличивает объем, но при этом выглядит управляемым.

Кто сказал, что густые волосы предназначены только для зачесанной назад боковой части. Вот и мы с другим универсальным взглядом, и это определенно что-то новое. Эта кисть выглядит еще лучше с конусными и выцветшими сторонами. Соедините это с густой бородой и усами, БУМ!

Густые волосы с полукруглой текстурой — одни из самых плохих, а боковые стороны настолько модны, что трудно отвести взгляд. Линия выбрита от середины, и этот фейд настолько хорош, что он настолько чист, насколько это возможно, плюс линия вверх делает его таким классным.

Толстая текстура может быть воспроизведена очень хорошо, в зависимости от того, как заботятся о сторонах. Здесь они имеют конусообразную форму с тонким переходом к храму, который также можно отнести к категории постепенного исчезновения или исчезновения храма. Верх изогнутый с текстурой со сдвигом по бокам, что делает его еще более живым.

Возвращение классического бокового взмаха с тонкими волосами — вот в чем суть. Тонкий переход по бокам — очень высокий и легкий переход, который затем превращается в переход. Комплектация сильно сужается, но не выцветает, чтобы подчеркнуть боковую часть и подпругу.

Когда мы говорим объем и плотность, это то, что мы имеем в виду, это предел, когда мы говорим о громкости. Особенно с этим верхом, трудно не отвести взгляд, плюс стороны сужаются, чтобы привлечь внимание к верху, плюс чисто выбритый вид делает его таким хитрым, но чистым.

Это сочетание густых и тонких локонов вместе. Боковые стороны сужаются по всему периметру с низким уровнем выцветания, что делает его в десять раз лучше. Выцветание храма, которое может подпадать под низкий уровень затемнения, делает этот стиль еще более привлекательным.Ключ к этой утонченности — хорошо выделяющийся краситель.

Афро-волосы всегда имеют свое очарование, особенно с этими короткими локонами, что делает их такими потрясающими. Боковые стороны играют важную роль, так как они сужаются к блеклым бокам с такой смесью для бороды. Борода прекрасно гармонирует с причесанным повседневным верхом.

Густые волосы должны быть правильно уложены, чтобы выглядеть великолепно, и это доказывает эта прическа: верхняя часть покачивается в сторону, в то же время зачесывается. Боковые стороны сужаются слоями, и с этим переходом в бороду, борода хорошо уравновешивает все, и эта щетина действительно делает много справедливости,

Это то, что встречается нечасто.Верхняя часть слегка сбоку с конусом по бокам, так что верх привлекает все внимание этим крылатым взглядом. По сути, это пряди, покрытые краской, благодаря которой они выглядят блестящими и золотистыми.

Получение этого ворса выскакивает из боковой части с такими конусообразными сторонами. Затухание усиливается по мере того, как человек опускается ниже, особенно с такими составами, это определенно делает его тем, что мы называем детализированным стилем. Чистое бритье на нижней части лица делает его очень хитрым, и этот аккуратный подход делает человека щеголеватым.

Вы когда-нибудь представляли, как будут выглядеть короткие локоны и плоский топ? Вот как бы это выглядело. С этим конусным затуханием становится только лучше. Выцветание привлекает все внимание к верху, и это затемнение также позволяет уравновесить нижнюю часть лица с этой густой и длинной бородой.

Видите плавник акулы? Они называют это крючком из-за того, что наверху был добавлен ворс, причем все стороны были заострены, а конус довольно тонкий, с высоким выцветанием, сияющим все хорошо. Выцветание висков помогает сделать бороду менее заметной и делает этот стиль очень сбалансированным.

Ваши волосы густые или густые? Вот как сказать

Толщина относится к ширине отдельной пряди волос, в то время как плотность определяет, насколько тонкие или толстые пряди находятся в группе. Это означает, что у кого-то могут быть тонкие волосы, которые к тому же очень густые. Кроме того, у человека могут быть густые, но не густые волосы. Комбинации (в некоторой степени) бесконечны. Интересный факт: у среднего человека на голове примерно 2200 прядей волос на квадратный дюйм.

Чтобы проверить густоту волос, измерьте окружность хвоста.Если у вас волосы низкой плотности, их окружность будет меньше двух дюймов. Волосы средней плотности имеют длину от двух до трех дюймов, а волосы высокой плотности — четыре или более дюймов в окружности. Для более коротких волос, которые не собираются в хвост, просто посмотрите в зеркало, распустив волосы. Если вы можете видеть кожу головы, не касаясь волос, скорее всего, у вас волосы низкой плотности. Если плохо видно кожу головы, значит, у вас более густые волосы.

Чтобы измерить толщину волос, оторвите прядь волос от головы, лучше всего с хорошо ухоженного места, поэтому избегайте каких-либо деталей, обрамляющих лицо, и сравните прядь с швейной нитью.Если ваши волосы такие же широкие или чуть меньше ширины, как швейная нить, значит, у вас густые волосы. Если ваши волосы намного тоньше нити, значит, они тонкие. Еще один способ проверить толщину волос, не выдергивая прядей, — это взять один волосок между пальцами. Если вы чувствуете волосы, значит, у вас более густые волосы, а если вы ничего не чувствуете, у вас тонкие волосы.

Ищете новую прическу? Подробная консультация со своим стилистом по поводу густоты и толщины волос может оказаться столь же полезной, как определение формы лица.

Стиль высокой плотности по сравнению с низкой плотностью

Придайте густым волосам иллюзию легкости с помощью постепенных слоев (подумайте: более длинные слои спереди и более короткие сзади). Такая стрижка не даст вашим волосам выглядеть слишком пышно. Если вам нравится стиль «боб», попробуйте «лоб», который представляет собой немного более длинный боб, и попросите своего стилиста включить слои повсюду. Разделите волосы на бок, чтобы они были шикарными.

Если у вас волосы низкой плотности, вы можете создать иллюзию пышности с помощью тупой стрижки.Избегайте пернатых слоев, которые могут сделать ваши волосы плоскими или мягкими. Прямой разрез с концами мгновенно добавит вашему образу объема и веса. Если вам действительно нужны слои, попросите своего стилиста нанести несколько легких тонких слоев вокруг короны для подъема и движения.

Тонкие волосы против густой прически

Сделайте тонкие волосы плотными, сделав их тупой стрижкой. Такая стрижка может создать впечатление более густых волос. Тонким волосам также можно придать импульс за счет изогнутого боба или прядей, но обязательно просите тупые концы, от которых и будет пышность.Добавление легких слоев к стрижке может добавить движения, но вы также не хотите удалять слишком много прядей, поэтому поиск баланса между ними является ключевым моментом.

Если вас беспокоит, что ваши густые волосы кажутся немного тяжелыми, вы можете убрать лишний вес. В отличие от тех, у кого тонкие волосы, людям с густыми волосами следует избегать тупых концов, поскольку это может привести к появлению ужасной пирамиды. Если вы хотите создать красивую челку, попросите своего стилиста сделать ваши кончики более тонкими, а если вы пробуете челку, попросите сделать ее кусочками, чтобы добиться легкости.

11 сексуальных причесок для мужчин с густыми волосами

Хотя густые волосы желательны, это также может быть проблемой. Без правильной стрижки и продуктов, чтобы держать вашу гриву под контролем, полная шевелюра может быстро превратиться в катастрофу для укладки. Вместо того, чтобы приводить волосы в неестественное состояние, подумайте о том, чтобы принять их пышный характер, выбрав образ, который продемонстрирует их во всей красе. Чтобы помочь вам в этом, мы собрали лучшие прически для мужчин с густыми волосами.

1. Помпадур

Помпадур — это модная прическа, которая добавит высоты вашей короне и вневременной изысканности вашему образу. Чтобы создать такую ​​прическу, высушите волосы феном, прежде чем нанести пальцами помаду на корни. Затем с помощью расчески и большего количества помады зачешите волосы вверх и назад. Если у вас очень густые волосы, подумайте о том, чтобы сделать стрижку более тонкой или плавной для создания гладкого стиля.

2.Quiff

Квифф можно укладывать практически с любой стрижкой, которая выдерживает несколько сантиметров спереди. Чтобы добиться такого эффекта, необходимо высушить волосы феном и расчесать их. Затем нанесите обильное количество средства для укладки на пальцы и проведите ими по кончику волос спереди назад.

3. Боковая часть

Боковая часть представляет собой изысканный стиль, который лучше всего смотрится, когда расчесывается сразу после стирки.Создание образа, когда ваши локоны влажные, поможет вашим волосам привыкнуть к падению в определенном направлении, и со временем они начнут делать это естественным образом. Для изысканного офисного образа попробуйте глубокую боковую часть или для классического пляжного стиля рассмотрите более центральную боковую часть.

4. Slick Back

Гладкая спинка — это гладкий и отполированный стиль, который хорошо сочетается с выцветанием или поднутрением. Прическа особенно идеальна для густых волос, поскольку объемные пряди образуют естественную высоту на макушке.Просто попросите своего парикмахера добавить немного текстуры верхним слоям вашей культуры, чтобы немного ослабить этот стиль.

5. Цезарь

Крой Caesar отличается укороченной бахромой и короткими рукавами по бокам. Стиль, как правило, зачесан вперед и дополнен небольшим количеством средства для укладки. Это не только невероятно стильный вид, но и отличный вариант, не требующий особого ухода, для мужчин с густыми волосами.

6.Искусственный ястреб

С тех пор, как Дэвид Бекхэм потряс его еще в начале 2000-х, искусственный ястреб претерпел множество трансформаций. Сегодня стрижка невероятно универсальна и легко может быть адаптирована под свои предпочтения. Таким образом, он также идеально подходит для густых волос. Ключ к созданию образа — сделать стороны короткими и позволить им переходить в текстурированный верх. Затем просто уложите центр волос, чтобы завершить образ.

7.Французский урожай

Французский урожай — это разновидность огранки Цезарь. Основное отличие двух фасонов — длина бахромы. В то время как стрижка Caesar имеет тенденцию быть очень короткой по всей голове, французское растение может похвастаться более длинной челкой. Если у вас волнистые волосы, вы можете просто позволить им естественным образом собираться спереди, чтобы создать современный вид этой модной прически. С другой стороны, если у вас прямые волосы, вам может потребоваться добавить текстуру по бокам и спереди.

8.Лига плюща вырезать

Как самая длинная стрижка из семейства стрижек, стрижка лиги плюща — одна из самых универсальных коротких стрижек. Он отличается немного большей длиной сверху и острым сужением по бокам и сзади. Крой достаточно длинный для боковой части или челки.

9. Коробка Fade

Box fade идеально подходит тем, у кого есть плотные и плотные локоны, и может создать впечатляющий ретро-образ. Верхняя часть этого разреза обозначена четкой горизонтальной линией, а боковые стороны имеют угол 90 градусов и переходят в кожу.Спинка плавно перетекает по контурам головы, добавляя образу некую мягкость.

10. Bro Flow

Bro Flow покажет ваши густые волосы во всей красе. Этот стиль может варьироваться по длине в зависимости от ваших личных предпочтений, но обычно его достаточно, чтобы заправить за уши. При получении стрижки обязательно попросите своего стилиста сделать несколько мягких длинных слоев. Это немного сделает ваши волосы более редкими и выпадут более естественно.

11. Пляжные волны

Пляжные волны идеально подходят для создания стильного непринужденного образа. Самое приятное то, что они даже не требуют особого обслуживания. Хороший кондиционер — это все, что вам нужно для создания мягких волн. После этого позвольте матери-природе сделать все остальное. Если вы хотите получить немного больше очертания, вы можете добавить небольшое количество спрея из морской соли или легкого мусса.

Часто задаваемые вопросы

Какая стрижка лучше всего подходит для густых мужчин?

Лучшая стрижка на густые волосы украсит ваш естественный объем.Попробуйте такие стили, как помпадур, челка, боковая часть, гладкая спинка или фасон Цезаря. Альтернативы включают искусственный ястреб, французский урожай, лигу плюща, коробчатое выцветание, бро-поток или длинные естественные волны.

Подходит ли парням густые волосы?

Густые волосы — это благо для стиля и показатель хорошего здоровья. Хотя это выглядит невероятно, иногда его бывает трудно приручить, что может расстраивать.

Что делать с густыми волосами?

Лучшее, что можно сделать с густыми волосами, — это работать с ними, а не против них.Выбирайте стили, демонстрирующие толщину и объем, например помпадуры, французские культуры или бро. Когда дело доходит до ухода за волосами, регулярно используйте кондиционер, чтобы волосы оставались здоровыми, но не мыть их слишком часто. Вы также можете попросить своего парикмахера или парикмахера уменьшить объем и сделать его более управляемым, добавив слои или выбрав конический срез.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

Не делайте этих ошибок при укладке, если у вас густые волосы

Я всегда говорю, что мои густые волосы — это благословение и проклятие. С одной стороны, мне нравится, что у меня так много работы, когда я укладываю волосы. Но с другой стороны, это может быть очень сложно, особенно в те дни, когда кажется, что мои волосы просыпаются не на той стороне кровати.Чтобы обеспечить хорошую прическу каждый день (или, по крайней мере, в большинстве дней), я исследовал наиболее распространенные ошибки, которые допускают густые волосы, которые могут значительно усложнить укладку. Прочтите пять главных запретов на густые волосы, включая отказ от многослойной стрижки и использование шампуня, не подходящего для вашего типа волос.

Слишком много прореживания

Один из самых распространенных способов укладки густых волос — их прореживание. Хотя уменьшение веса волос может показаться лучшим способом сделать их более послушными, чрезмерное истончение густых волос может вызвать нежелательный объем из-за более коротких слоев, оставшихся в процессе истончения.Он также может растрепать кончики волос, делая их вязкими и нездоровыми. Правильное укладывание волос — лучший способ избавиться от лишней пухлости без ущерба для внешнего вида или целостности волос.

Получение суперкороткой стрижки

Другой путь, который многие выбирают для получения более послушных волос, — это суперкороткая стрижка. Но мы здесь, чтобы сказать вам, что более короткие пряди не всегда означают меньше работы. Для более короткой прически, которая будет хорошо смотреться с густыми волосами, попробуйте стрижку каре, которая длиннее спереди.Это упростит сборку волос, а также распределит их таким образом, чтобы они выглядели более гладкими и тонкими.

Использование неправильного шампуня и кондиционера

Многие ошибочно принимают густые волосы за вьющиеся или текстурированные и поэтому запасаются формулами, которые слишком тяжелые и утяжеляют их еще больше. Густые волосы имеют тенденцию удерживать жир больше из-за густоты прядей волос. Со временем это может накапливаться, делая ваши локоны тусклыми и тусклыми. Густые волосы важно тщательно очистить, чтобы избежать эффекта скопления.Попробуйте нежный осветляющий шампунь, например L’Oréal Paris Elvive Extraordinary Clay Rebalancing Shampoo.

Как исправить истончение волос у мужчин и сделать их гуще

Для мужчин волосы редеют со временем — это естественно, но это не значит, что с этим нужно жить. Сегодня существует больше способов борьбы с выпадением волос, чем когда-либо прежде. Итак, если вы заметили, что ваши пряди выглядят немного редкими, пора начать действовать. К счастью, мы собрали лучшие способы борьбы, лечения и предотвращения выпадения волос.Эти проверенные методы, от изменения образа жизни до продуктов для отрастания, могут дать вашим локонам необходимый импульс и помочь вернуть им былую славу. Все, что вам нужно сделать, это взглянуть на это руководство, и вскоре вы узнаете все, что вам нужно, о том, как истончить волосы и как сделать их гуще.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие прически для мужчин с залысинами

СВЯЗАННЫЙ: Окончательное руководство по пересадке волос для мужчин

Как выглядят истонченные волосы?

От выпадения волос страдают мужчины любого возраста.Таким образом, важно знать признаки истончения волос, чтобы вы могли решать проблему по мере ее развития. Выпадение волос у мужчин обычно начинается вокруг лба и на макушке. Следовательно, у многих мужчин залысины появляются на ранних стадиях их облысения. Чтобы определить, отступает ли ваша линия роста волос, попробуйте сравнить текущие волосы с фотографией, сделанной два года назад. С другой стороны, истончение волос на макушке можно определить, регулярно разделяя волосы посередине и наблюдая за тем, насколько обнажается кожа головы.

Почему мои волосы истончаются?

Важно знать причины, по которым волосы истончаются, чтобы предотвратить их преждевременное появление. Хотя старение естественным образом приводит к истончению волос, другие факторы образа жизни также могут влиять на толщину ваших прядей. Курение — один из таких примеров, повышающий риск облысения. Из-за своих токсинов сигареты могут препятствовать притоку крови к фолликулам, вызывая их истончение. Точно так же, поскольку ваши пряди состоят из белковых волокон, недостаток белка в вашем рационе также может оказать значительное влияние на ваши волосы.Другие факторы, которые могут способствовать истончению волос, включают стресс, прием некоторых лекарств и заболевания.

Выпадение волос у мужчин

Хотя многие факторы могут способствовать худобе, облысение по мужскому типу является наиболее распространенным типом облысения. Это постепенное сокращение волос обычно начинается с истончения на макушке и по бокам, которое затем может распространиться на остальную часть головы. В целом, мужчинам с облысением по мужскому типу требуется 15-25 лет, чтобы полностью облысеть.Хотя на данном этапе нет лекарства, процесс выпадения волос можно замедлить с помощью лекарств. Другие методы утолщения и отрастания, а также подходящая прическа также могут быть полезны для решения и маскировки этой проблемы.

Как сделать волосы густыми

Когда дело доходит до того, чтобы сделать тонкие волосы гуще, зачастую лучшим вариантом является устранение проблемы у источника. Таким образом, изменение образа жизни может быть невероятно полезным для предотвращения и лечения выпадения волос.В частности, ваша диета может существенно повлиять на ваши волосы, поэтому обязательно следите за тем, что вы едите и пьете. Добавление в свой рацион большего количества белка, Омега-3, железа и витамина С, а также употребление большего количества воды и меньшего количества алкоголя может серьезно улучшить здоровье и рост ваших волос. Кроме того, поговорите со своим врачом о приеме добавок или витаминов для роста волос, если вы не получаете достаточного количества питательных веществ естественным путем. Регулярные упражнения, способствующие увеличению кровообращения, — еще один фактор, который может сделать ваши волосы гуще.

Что касается самих волос, не забывайте бережно обращаться с ними, чтобы сохранить их здоровье и способность расти. Это не только означает, что вам следует использовать специализированные продукты, но также требует ограничения использования фенов и инструментов для горячей укладки. Поскольку высокая температура может повредить ваши волосы и вызвать ломкость и выпадение волос, естественное высыхание волос — идеальный вариант, если вы хотите сделать локоны гуще. Если вам необходимо использовать сушилку, обязательно установите ее на низкую температуру и используйте термозащитный спрей.Если после внесения этих изменений вашим волосам по-прежнему требуется дополнительный импульс, попробуйте использовать натуральные средства для волос, средства для восстановления роста и средства для увеличения объема.

Восстановление роста волос для мужчин

Для мужчин, которые ведут здоровый образ жизни и все еще испытывают истончение на макушке, продукты и процедуры для роста волос могут стать подходящим вариантом. Чтобы добиться наилучших результатов, выберите средство для местного применения миноксидил, которое стимулирует волосяные фолликулы и способствует росту новых прядей.В качестве альтернативы, пересадка волос может быть рассмотрена для тех, кому не удалось отрастить волосы заново.

Как сделать тонкие волосы гуще

Утолщение волос может оказаться сложной задачей и потребовать времени. К счастью, есть способы сделать тонкие волосы гуще. При правильной стрижке и правильных средствах для ухода ваши прекрасные локоны мгновенно станут более объемными.

Стрижки для мужчин с тонкими волосами

Есть много отличных стрижек для мужчин с тонкими волосами, а также для тех, у кого залысины, и, выбрав одну из них, вы сможете улучшить свою внешность.В частности, короткие стрижки лучше всего подходят для тонких волос. Обрезанная стрижка не только позволяет тонким прядям слиться с ними, но и делает волосы более густыми благодаря легким прядям. Таким образом, стоит подумать о таких стилях, как короткие стрижки и короткие стрижки, если ваши волосы истончаются. Подрезы также могут быть идеальными, поскольку их минимальные боковые и задняя части могут сделать верхнюю часть ваших волос более объемной по сравнению с этим.

Шампунь для истонченных волос

Сегодня существует множество фантастических шампуней для мужчин с редеющими волосами.Эти продукты, созданные для питания волос и стимулирования роста, могут быть очень полезны для людей с редкими прядями. В частности, шампуни, содержащие блокаторы ДГТ (гормона, отвечающего за облысение по мужскому типу), могут быть очень полезны для предотвращения истончения волос. Кроме того, идеально подходит выбор максимально натуральных продуктов.

Как сделать волосы гуще

• Постарайтесь определить и устранить причину выпадения волос.
• Пейте больше воды и увеличивайте потребление белка, омега-3 и витамина С.
• Выберите стрижку и такую ​​прическу, которые сделают ваши тонкие волосы гуще.
• Используйте шампуни, предназначенные для истончения волос.
• Рассмотрите возможность лечения отрастания и пересадки волос, если другие методы утолщения не работают.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли отрастить истонченные волосы?

Вы можете добиться умеренного успеха в отрастании волос, пока волосяной фолликул не поврежден.Однако, если фолликул поврежден, покрыт рубцами или полностью исчез, у вас не будет успеха. Профилактические меры могут включать изменение диеты и образа жизни, а также пероральное или местное лечение.

Что вызывает истончение волос у мужчин?

Основной причиной выпадения волос является андрогенная алопеция, также известная как облысение по мужскому типу. Однако другие причины могут быть связаны с образом жизни, например, курение, неправильное питание и стресс. Кроме того, истончение волос также могут вызывать заболевания и лекарства.К сожалению, алопеция необратима. Если это другая причина, вызывающая повреждение или миниатюризацию волосяного фолликула, ее можно замедлить или устранить с помощью профилактических мер. Пока фолликул цел, есть надежда на его восстановление; однако, если он поврежден, покрыт шрамами или исчез, вы не добьетесь успеха.

Как исправить истончение волос?

Первый шаг — определить, почему ваши волосы редеют. Как только вы это узнаете, вы сможете принимать корректирующие решения.Варианты могут включать улучшенную диету, включающую больше белка, омега-3 и витамина С, а также увеличение количества жидкости и физических упражнений. Если этого недостаточно, отличными вариантами станут средства для роста волос, такие как ниоксин и рогейн. В крайнем случае, трансплантация волос — это хирургическая альтернатива, при которой волосяные фолликулы перемещаются из одной части кожи головы в область истончения.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

44 Стрижки для мужчин с густыми волосами (короткие + средние)

Посмотрите эти лучшие стрижки для мужчин с густыми волосами прямо сейчас.

Все хотят более густые волосы, но когда они у вас есть, вы должны знать, что с ними делать.

Густые волосы могут быть жесткими или волнистыми, что усложняет контроль. Правильная стрижка и стиль устраняют эти проблемы, позволяя максимально использовать густые волосы.

Одно из преимуществ густых волос — это большое количество волос, с которыми можно работать. Это означает, что у вас будет большой объем и прическа, которую вы сможете уложить по своему вкусу.

Для густых волос подойдет любая мужская прическа, от классических боковых прядей до модных текстурных кроющих. Колючие прически также подходят для этого типа волос и не допускают попадания волос в глаза.

Мужские стрижки для густых волос на короткие, средние и длинные волосы

Хорошо, давайте посмотрим на эти 20 классных мужских стрижек и причесок с густыми волосами.

1. Угловая бахрома + падение

стрижки мужские с густыми волосами

Conor Taaffe

Этот классный стиль включает в себя популярный текстурированный кроп с наклонной челкой и плавным переходом, который ниспадает сзади. В результате получается бесшовная дуга прически, если смотреть в профиль, и свежий стиль во всем.

2. Текстурированная обрезка + лысина

Волосы Мелиссы Тофт

Еще один способ носить кроп-тренд: тупая бахрома проходит прямо на лбу.

3. Расческа для постепенного исчезновения

Алессио Болоньези

Стрижка «гребешок с эффектом выцветания» — один из тех стильных образов, которые легко носить. Боковые стороны и задняя часть срезаны с сильным выцветанием, поэтому все, что осталось, — это пучок волос средней длины сверху. Нанесите средство на волосы и перетяните его в сторону пальцами, чтобы получить текстурированную прическу, или расческой для более полированного результата.

4. Faux Hawk Fade

Фрэнсис Эррера

Еще одно преимущество густых волос — их можно укладывать с большой высотой.Этот широкий искусственный сокол с сильным выцветанием резко контрастирует с густой шерстью на макушке и коротких сторонах.

5. Грязная текстура

Альваро Варгас Росо

Беспорядочные стили снова в моде текстуры. Стрижка и укладка хорошо подходят для густых волос, особенно с естественной волной.

6. Текстурированная ткань

Брайан Муньос Антия

Объемная пряжа такая лестная, а когда ее носят неаккуратно, то ее так легко укладывать.

7.Шипы + Mid Fade

Эта стрижка со средней степенью выцветания подчеркивает естественную линию роста волос, оставляя на макушке больше веса.

8. Тяжелые культуры

Волосы Хайдена Кэссиди

Густую ткань можно укладывать в нижнюю бахрому или на эту остроконечную челку.

9. Помпа боковой части + градиент

Антонио Матео

Этот крутой образ сочетает в себе высоту помпадура с боковой частью и выцветанием.

10. Короткая стрижка на волнистые волосы

Уитни Вермеер

Эта крутая короткая стрижка для волнистых волос не требует особого ухода, но оставляет много текстуры.Он может быть стилизован под этот беспорядочный или более изысканный стиль, как Джастин Тимберлейк.

11. Текстурированная культура

MENSPIRE Мужской имидж и уход

Короткая стрижка — отличный выбор для густых волос, оставляя много веса на макушке в простых для укладки слоях.

12. Стрижка конусом

Фрейзер Миллиган

Тенденция заужения возвращает классические мужские прически, такие как короткая стрижка с волнистой текстурой сверху и намеком на боковую часть.

13. развернуть назад

Эндрю делает прическу

Еще одна модная мужская прическа в стиле ретро, ​​которая снова стала популярной — это зачесанная назад. Это более длинный и свободный родственник гладкой спинки, который притягивает волосы назад, придавая им объем, текстуру и матовый оттенок.

14. Прически для длинных волос

lou_barber_123

Если у вас отросли волосы до средней длины или длиннее, эта прическа «длинный на макушке» сохраняет большую часть этого роста, создавая стильный и аккуратный вид.

15. Колючая стрижка для грубых волос

Эндрю делает прическу

Некоторые волосы просто хотят торчать вверх. Эта стрижка с колючками работает с этой тенденцией, сочетая волосы, которые торчат сзади, с острыми волосами спереди.

16. Стрижка High Fade

MENSPIRE Мужской имидж и уход

Этот высокий градиент коротко укорочен по бокам и спине, оставляя многослойную длину сверху. Волосы самые длинные вдоль лба, и их можно уложить в эту текстурированную челку или сделать соответствующую пышность.

17. Стрижка Drop Fade

Ножницы Lou

Угловой каплевидный вырез создает V-образный вырез, который хорошо сочетается с толстой и грязной текстурой сверху.

18. Короткая волнистая стрижка + Fade

Алан Бик

Этот профессиональный градиент оставляет достаточное расстояние вокруг макушки, чтобы волосы не торчали.

19. Прическа с пробором сбоку

Робин Харт

Эта классная боковая часть представляет собой классическую гладкую спинку с множеством текстур.

20. Короткие волосы + висок

Дэн Перри

Стрижка «гудок» — не единственное решение для густых волос. Эта крутая стрижка выбрита, но волосы становятся длиннее на макушке, с прохладным блеклым виском и короткими волосами по бокам.

21. Классная прическа на средние густые волосы

Стрижка Морриса Мотли

Это очень классная прическа, если у вас густые волосы средней длины. Если у вас короткие волосы, отрастите их сверху и сделайте челку спереди.

Для этого высушите волосы феном, пока они не станут чуть влажными. Равномерно нанесите небольшое количество помады более сильной фиксации на волосы и используйте гребешок с широкими зубьями.

22. Мужская стрижка на средние волосы на густые волосы

Стрижка Энтони Джаннотти

Это сейчас очень популярная мужская стрижка. Мид-фейд с волосами средней длины на макушке. Для укладки используйте фен. Это придаст вам дополнительный объем и объем. Расчешите волосы назад, а также в обе стороны.Повторение. Продолжайте чистить щеткой, используя фен. Когда высохнет, используйте матовую помаду средней фиксации, чтобы волосы оставались на месте и укладывались спереди назад.

23. Классная стрижка на густые волнистые волосы

Стрижка от официального парикмахерского клуба

Это стильная прическа средней длины с очень чистой кожей. Используйте фен, чтобы добавить немного объема волнистым волосам, и используйте небольшое количество помады средней фиксации, чтобы волны оставались на месте.

24.Классная длинная прическа для парней с густыми волосами

Стрижка от Агуса Барбера

Если вы хотите отрастить волосы и сделать длинную прическу, это отличный вариант. Отличается сильным выцветанием кожи, чистой формой по линии волос и хорошей длиной волос на макушке. Это в значительной степени подстригание, учитывая, что волосы по бокам почти одинаковой длины, а выцветшие очень короткие. Высушите волосы феном набок с помощью щетки. Когда высохнет, вы можете использовать немного помады средней фиксации, чтобы удерживать ее на месте.

25. Мужская прическа для густых волос с зачесом назад

Стрижка Wormatron

Это отличная стрижка и прическа для парней с густыми волнистыми волосами. Подобно предыдущей стрижке, это высокий обесцвечивание кожи почти такой же длины от ушей до более высоких по бокам, но этот срез не показывает столько кожи в целом. Для укладки феном, чтобы получить этот сумасшедший беспорядочный объем и внешний вид. Разделите волосы по бокам, чтобы создать эту пробор. Используйте продукт, чтобы держать его на месте.

26.Прическа для густых волос Pompadour + Bald Fade

Стрижка от Зайнала

Очень чистая мужская прическа в стиле помпадур. Парикмахер сделал акцент на густых волосах на макушке и на низком лысине. Для укладки используйте фен и расчешите волосы вверх, назад и в стороны. Используйте помаду средней и более сильной фиксации, чтобы удерживать помпадур на месте. Потрясающий супер гладкий вид.

27. Короткая текстурированная густая прическа + низкий лысый оттенок

Стрижка парикмахера Хави

Он снова занимается созданием классных шедевров.Этот образ отличает низкий лысый выцвет, свободная борода и струящаяся вперед текстурированная челка. Отличный вариант для парней, которые любят короткие волосы. Высушите феном, а затем нанесите немного помады на волосы равномерно сзади вперед, чтобы подчеркнуть движение текстурированных волос.

28. Классическая короткая стрижка для мужчин с густыми волнистыми волосами

Стрижка Энди Аутентика

Энди Аутентик — один из настоящих мастеров создания потрясающих современных классических мужских стрижек.Если вы хотите сохранить короткие волосы, сделайте такую ​​стрижку вне времени. Идеально подходит для парней с густыми волнистыми волосами. Он никогда не выйдет из моды и всегда будет хорошо выглядеть. Эта стрижка отличается сильным выцветанием кожи и идеально сочетается с короткими волосами сверху. Вытрите полотенцем или высушите феном и используйте небольшое количество помады, чтобы выделить естественные волны и поток. Потрясающая работа Энди!

29. Длинные густые волосы сверху + короткие стороны

Стрижка от Дина Маршалла Braid

Очень длинные волосы (сверху) выглядят густыми.Боковые стороны обрезаются, но не до кожи. Чтобы волосы стояли наверху, высушите их феном во всех направлениях с помощью кисти. Используйте помаду средней фиксации, чтобы удерживать ее на месте.

30. Прически для мужчин с густыми волосами от средней до длинной

Source Sam Wines

Если вы ищете классический образ и для бизнеса, держитесь подальше от машинок для стрижки и выбирайте классический ножничный крой. Волосы средней длины по бокам красиво смешиваются с более длинными волосами, зачесанными назад.

31. Короткая стрижка для мужчин с густыми волосами

Стрижка парикмахера Хави

Хотите, чтобы ваши густые волосы были максимально короткими? Это потрясающая короткая мужская стрижка на густые волосы. Отличается аккуратной формой, расслоенной бородой и сильным блеклостью кожи. Волосы на макушке красивые, короткие и текстурированные для современной стрижки. Очень круто. Для укладки высушите полотенцем, а затем просто нанесите помаду с легкой или средней фиксацией, чтобы оживить текстуры.

32. Густые волосы + средняя прическа + прическа сбоку для мужчин

Стрижка от Braid Barbers

Если вы хотите, чтобы ваши волосы были средней или большей длины, это отличный образ.У него есть средний переход, длинная челка (челка), очень тонкая жесткая часть, а волосы на макушке зачесаны в сторону. Очень круто.

33. Мужская короткая стрижка на густые вьющиеся волосы

Стрижка Мелиссы Тофт

Укротите свои густые вьющиеся волосы короткой мужской стрижкой. Этот образ отличается лысым выцветанием и короткими фактурами сверху. Используйте помаду средней и сильной фиксации, чтобы волосы оставались на месте.

34. Классическая мужская стрижка на густые волосы

Стрижка Пэт Риган

Пэт Риган — еще один мастер создания супер гладких современных классических мужских стрижек.Если у вас густые волнистые волосы, это простой, но очень хороший вариант, который всегда будет отлично смотреться. Он показывает приятное чистое выцветание от низкого до среднего по бокам, расчлененную бороду и короткие волосы сверху. Прелесть этой короткой стрижки в том, что ее легко укладывать. Просто высушите полотенцем или высушите феном и нанесите небольшое количество помады средней фиксации равномерно на волосы спереди назад.

35. High Fade + густые текстурированные волосы

Стрижка от Velentinhorta

Для парней с волнистыми или кудрявыми густыми волосами high fade — одна из лучших стрижек.Короткая стрижка по бокам и длинная верхняя часть облегчают укладку и укладку волос.

Эта простая стрижка максимально использует естественную текстуру волос, добавляя им объем и стойкость с помощью матового средства. Попробуйте продукт со словесным волокном в нем, чтобы получить сочетание определения завитков и удержания для этого пограничного беспорядочного стиля, а также гладкого внешнего вида.

36. Большая стрижка Помпадур для густых волос

Стрижка Джоша Ламонака Волосы

Единственный способ улучшить винтажный помпадур — это сделать его больше.Чем больше тем лучше.

Эта огромная помпа, которую могут достичь только парни с густыми волосами, прекрасно выдерживает не только сушку феном, но и изделие. Небольшая боковая часть добавляет контрастную линию к стилю, основанному на изгибах.

37. Средняя степень обесцвечивания + густые волосы средней текстуры

Стрижка Райана Каллена

Для парней с волнистыми или кудрявыми волосами тренд текстуры создан для вас. Все, что нужно для волос, — это хорошая стрижка и добавление четкости из премиальной помады для волос.Конечно, стороны должны быть блеклыми.

38. Подрезка густых волнистых волос + длинная бахрома

Стрижка парикмахера Стейси Нотли

Эта оригинальная мужская прическа сочетает в себе несколько из предыдущих образов: фактурная кудрявая искусственная прическа ястреба со средним выцветанием. Это может быть последняя версия рулета с желе, кульминацией которой также могут стать завитки на лбу. Возможно, это не повседневный образ, но его стоит попробовать.

39. Чистое увядание + текстурированные окрашенные волосы

Стрижка Ивана Родригеса Эрнандеса

Сочетание платины и черного, длинного и короткого, размытия и линий — весь этот образ представляет собой упражнение на контрастах.Сверху волосы носят в виде остроконечного ястреба с линией на лбу. Размытые переходы средней линии на кожу приподнимают вырез, создавая четкий вид.

40. Колючая мужская прическа на густые волосы

Стрижка Рубена Джирлау

Эта короткая стрижка для парней с густыми волосами идеальна, если вы хотите что-то, что легко укладывать и с чем можно работать каждый день. Текстурированные волосы легко укладываются с помощью помады средней фиксации. Нанесите небольшое количество на волосы. Убедитесь, что средство для волос распределено равномерно.Пусть текстуры сделают свое дело. Пальцами пригните волосы в нужном направлении.

41. Прическа средней длины с сухим зачесом на спине + высокий градиент

Стрижка от Дрю Да Барбер

Классическая мужская стрижка с современным покрытием. Отличается слабым выцветанием, красивой и чистой формой (подравнивание линии роста волос) и волосами средней длины, уложенными назад, с естественным зачесыванием назад. Для получения эффекта используйте фен, чтобы придать объем. Просто высушите волосы феном и зачешите их назад.Вы можете использовать матовую помаду до или после.

42. Короткая мужская стрижка на густые волосы + высокое увядание кожи

Стрижка Юлиуса Цвесара

Густые волосы идеально укрощены с красивой короткой стрижкой, которая выглядит аккуратно. Густые волосы сверху уложены в комбинированную прическу мини-помпадур.

43. Crew Cut + High Fade

Стрижка от Кирона Цирюльника Цена

Самый простой способ укладывать густые волосы. Стрижка ежик. Все, что вам нужно сделать, это проснуться и уйти.

44. Мужская короткая текстурированная стрижка на густые волосы

Стрижка от Шейна Кронина

Ультра короткая прическа с красивой текстурой и полужесткой прядью для создания бликов.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Дизайн классической гитары

Из обсуждения дизайна верха и спинки можно сделать следующие отправные точки для боковых сторон:

• В верхней части сторона должна быть жесткой, не допускать движения в любом направлении и жесткой связью со спиной
• В нижней части сама сторона также должна быть жесткой, но соединение с верхней частью и в меньшей степени со спинкой должно быть гибким в том смысле, что край может скручиваться

Для конструкции гитары предварительно обрезанные стороны должны быть изогнуты использование железной паровой трубы или использование гибочной формы после предварительного нагрева стороны.Чтобы облегчить процесс гибки, стороны должны быть утончается перед гибкой до толщины не более 2-2,5 мм в зависимости от по дереву и, возможно, от умения строителя. Это значит для розы деревянная сторона общей толщиной менее 2,5 мм. Потому что мы видим стороны как жесткая часть каркасной конструкции, мы могли бы начать с толщина ~ 2,5 мм для верхней части, ~ 2 мм для нижней части и несколько меньше в районе клеевого края нижней борозды.Для хрупких таких видов, как сантос или австралийское черное дерево, неплохо прореживать сторон на несколько десятых миллиметра больше в тех местах, где стороны будут наиболее изогнутый.

Изображение: Форма для сторон

Но опять же, как и в случае с верхней и задней частью, мы будем улучшать прочность, если мы добавим несколько арматурных стержней, перпендикулярных волокнам стороны, что позволяет дополнительно истончить сторону в этой области. Позиции для этих стержней указаны места, где стороны особенно уязвимы, e.грамм. то места, которые максимально искривлены и деформированы. Чтобы отразить отправную точку гибкого соединение с верхом эти стержни не будут соединены с верхом и имеют длиной от 7 до 8 см.

Хвостовой блок

Из вышеизложенных обсуждений сверху, сзади и по бокам более или менее очевидны отправные точки для хвостовой части:

• Начните с жесткого куска дерева, достаточно прочного, чтобы действовать как негибкое, неподвижное соединение между двумя сторонами.
• Сделайте фаску хвостовой части по ширине накладок, чтобы максимально освободить верх
• Проделаем то же самое с обратной стороной
• Волокна хвостового блока могут быть параллельны или перпендикулярны волокнам. сторон.Больше всего в использовании и удовлетворительном расположении зерна по горизонтали, так параллельно с декой и обратно. Хорошая альтернатива — иметь зернистость торцевого блока вертикально и используйте в качестве клея эпоксидную смолу (используется при изготовлении электрогитары).

  No related posts.