нет отзывов

рейтинг

Тренер по боксу, кикбоксингу, тайскому боксу, фитнесу

Стоимость занятий — от 1 500 ₽

Скидка: 15% на блок из 8 тренировок скидка!

• Единоборства 1 500 ₽ / 60 мин.
• Тайский бокс 1 500 ₽ / 60 мин.
• Кикбоксинг 1 500 ₽ / 60 мин.

Связаться с тренером

Где проводит тренировки

Фото (5)

нет отзывов

рейтинг

Тренер по боксу, кикбоксингу, тайскому боксу, ОФП

Стоимость занятий — от 2 500 ₽

• Единоборства 3 500 ₽ / ч
• Тайский бокс 3 500 ₽ / ч
• Кикбоксинг 2 500 ₽ / ч

Связаться с тренером

Где проводит тренировки

Фото (3)

нет отзывов

рейтинг

Тренер по единоборствам, ОФП, бодибилдингу, стретчингу

Стоимость занятий — 1 500 ₽

• Единоборства 1 500 ₽ / ч

  от 1500-2500

• Бодибилдинг 1 500 ₽ / ч
• Фитнес 1 500 ₽ / ч

Связаться с тренером

Где проводит тренировки

Фото (1)

нет отзывов

рейтинг

Тренер по тхэквондо, латиноамериканским танцам, ОФП, ритмике

Стоимость занятий — от 500 ₽

Скидка: 20% при покупке 8 уроков.

• Единоборства 2 500 ₽ / 60 мин.
• Тхэквондо 2 500 ₽ / 60 мин.
• Латиноамериканские танцы 2 500 ₽ / 60 мин.

Связаться с тренером

Где проводит тренировки

Фото (1)

нет отзывов

рейтинг

Тренер по самбо, дзюдо, бегу, акробатике

Стоимость занятий — от 500 ₽

• Единоборства уточняется при заказе
• Самбо уточняется при заказе
• Дзюдо уточняется при заказе

Связаться с тренером

Где проводит тренировки

нет отзывов

рейтинг

Тренер по ушу

Стоимость занятий — 1 500 ₽

• Единоборства 1 500 ₽ / ч
• Ушу 1 500 ₽ / ч

Связаться с тренером

Где проводит тренировки

нет отзывов

рейтинг

Тренер по боксу, ОФП, фитнесу

Стоимость занятий — 3 000 ₽

• Единоборства 3 000 ₽ / ч
• Бокс 3 000 ₽ / ч
• Фитнес уточняется при заказе

Связаться с тренером

Где проводит тренировки

нет отзывов

рейтинг

Тренер по кикбоксингу, тайскому боксу

Стоимость занятий — 3 000 ₽

• Единоборства 3 000 ₽ / 60 мин.
• Тайский бокс 3 000 ₽ / 60 мин.
• Кикбоксинг 3 000 ₽ / 60 мин.

Связаться с тренером

Где проводит тренировки

нет отзывов

рейтинг

Тренер по самбо, боксу, грэпплингу, рукопашному бою

Стоимость занятий — 2 000 ₽

Скидка: 5%

• Единоборства 2 000 ₽ / 120 мин.
• Самбо 2 000 ₽ / 120 мин.
• Тайский бокс 2 000 ₽ / 120 мин.

Связаться с тренером

Где проводит тренировки

рост мышц, упражнения, питание и программы.

Бодибилдинг — один из многих видов спорта, который идеально подойдет тем, кто хочет быть в первую очередь здоровым, держать свое тело в спортивной форме и чувствовать себя всегда в положительном настроении.

Определение бодибилдинга — процесс наращивания и развития мускулатуры физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для роста мышечных волокон.

• Раздел про бодибилдинг. Подборка статей

  Приветствуем вас, дорогие наши читатели! Здесь вы найдете полезную информацию, касающуюся бодибилдинга. Например. Как тренировать руки? Рассказывает Александр Вишневский. Методика тренировок Арнольда Шварценеггера. Жим. Как жать больше от груди? Все подробности читайте в разделе про бодибилдинг.

Основные три составляющие бодибилдинга:

Упражнения для бодибилдинга

2 . Высокоэнергетическое и правильное питание , с большим количеством питательных веществ, таких как белки и углеводы.

Правильное питание

3 . Спортивное питание , в частности протеиновые порошки, креатин, комплексы витаминов, необходимые организму, при повышенных нагрузках.

Спортивное питание

Этих трех составляющих вполне достаточно, чтобы набрать желаемую мышечную массу и быть в идеальной форме.

Видео: Что такое бодибилдинг?

Классификация бодибилдинга

Бодибилдинг профессиональный — IFBB Professional League

В современной индустрии бодибилдинга, профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего на любительских квалификационных соревнованиях и заработавшего за это профессиональную карту — Pro Card от IFBB (Международная Федерация Бодибилдеров).

Бодибилдеры, которые стали обладателем ПРО-карты , получают право стать профессионалами и выступать в турнирах, которые стоят на ступень выше любительского бодибилдинга.К примеру, в таких как « Арнольд Классик », «Ночь Чемпионов», а так же другие профессиональные турниры IFBB со значительными призовыми фондами.

Бодибилдинг любительский — Бодибилдинг Любитель

К любителям в бодибилдинге можно отнести всех спортсменов, которые занимаются данным видом спорта, но не стали еще обладателями ПРО-карты.Однако, между спортсменами, которые занимаются профессионально и простыми любителями, есть огромные отличия.

Профессионалы , как правило, занимаются 5-6 тренировок в неделю, и по несколько раз в день, чтобы достичь результата, используют в процессе тренировки профессиональную экипировку и строго соблюдают режим питания. Спортивное питание в их рационе — обязательное. Любители занимаются через день, при этом не всегда успевают попасть на тренировку. Не заостряют особого внимания на питании, а отношение к спортивному питанию нейтральное.

Самое главное отличие, профессиональный бодибилдинг — это работа на износ, которая подразумевает использование дополнительных препаратов для организма, а любительский бодибилдинг , в свою очередь, приносит удовольствие и здоровье.

Соревновательные дисциплины бодибилдинге:

1. Мужской бодибилдинг (мужской бодибилдинг).
2. Классический бодибилдинг (Classic Physique).
3. Пляжный бодибилдинг (Men’s Physique).

Бодибилдинг натуральный — «без химии»

Существуют такие организации, как NANBF (Северная Американская Федерация Естественного Бодибилдинга) и NPD (Ассоциация Естественного Телосложения), которые пропагандируют так называемый натуральный бодибилдинг . Эти ассоциации стараются искоренить употребление анаболических стероидов и других фармакологических препаратов в бодибилдинге.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом «без химии» считают, что их метод более ориентирован на естественную конкуренцию и здоровый образ жизни.

Бодибилдинг женский

Основой женского бодибилдинга можно считать первый женский национальный чемпионат телосложения, проведенный в США в 1978 году в городе Кантон в Огайо. Этот чемпионат является родальником женского бодибилдинга , в котором победительниц оценивали исключительно по мускулатуре.

« Мисс Олимпия », самым престижным из которых является « Мисс Олимпия ». Рэйчел Маклиш стала первой обладательницей титула «Мисс Олимпия» в 1980 году.

Существуют следующие женские категории в бодибилдинге:

1. Фитнес. Оценивается атлетическая форма, гибкость, движение в танце.
2. Фитнес бикини. Оценивается более мягкий вид мышц. У участниц больший процент жира (12-14%).
3. Вуменс физик. Переименовынная категориф «Женский бодибилдинг» в 2013. Стали оцениваться более привлекательные девушки. За явные мужские черты снижается оценка.
4. Бодифитнес. Похожая категория на фитнес бикини, но с более прокаченными и объемными формами.Покожный жир в организме в пределах 10% -12%.

Видео: Что бодибилдинг дает кроме мышц?

Условия для роста мышц

Тренировки и занятия в тренажерном зале.

Правильное питание необходимое для восстановления и роста мышц.

Хороший и здоровый отдых и сон.

Тренировки для роста мышц

Все люди одинаковы с точки зрения физиологии в отношении бодибилдинга.Принципы методик тренировки для всех неизменны и обосновано доказаны.

Однако люди одинаковые физиологически и анатомически могут иметь разные по своему составу мышцы. Мышечные волокна делятся на «белые» и «красные». Первые отвечает за кратковременную максимальную нагрузку, вторые, наоборот — за выносливость и возможность длительной работы.

Мышцы людей могут сильно отличаться по использованию мышечных волокон. В связи с этим, успешных методики тренировок у двух одинаково сложных спортсменов могут быть совершенно разные.Именно методом проб и ошибок можно добиться результата и стать звездой бодибилдинга.

Правильное питание для роста мышц

Высокие темпы восстановления и роста требуют от бодибилдеров соблюдения специализированной диеты . Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц.

Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют бодибилдерам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к соревнованиям.Соотношение пищевой энергии, полученной из белков, белков и жиров может изменяться в зависимости от целей бодибилдера.

Прием пищи для бодибилдиров

Обычному человеку для нормального питания необходимо принимать пищу три раза в день. Бодибилдеры же стараются питаться 5-7 раз с интервалом 2-3 часа .

Этот метод помогает достичь следующих целей :

1. увеличивает скорость обмена веществ в организме;
2. устраняет излишнюю секрецию инсулина, которая вызывается большим и единовременным приемом пищи.

Белки для роста мышц

Белок — главный строительный материал для роста мышц. Он является основным питательным компонентом рациона бодибилдиров. Культуристу необходимо больше белка, чем простому человеку.

Необходимое количество белка для роста мышц за день :

1. При умеренных нагрузках: 1,5-2 граммов белка на килограмм веса;
2. При повышенных нагрузках и постоянных тренировках: 4 и более граммов белка на килограмм веса.

При этом белок должен составлять 25-30% от общей калорийности питания.

Основные источники белка :

1. яйца;
2. мясо — курица, индейка, свинина, говядина, баранина, рыба;
3. бобовые культуры и орехи;
4. молочные продукты с высоким содержанием белка. Например: творог.

Чтобы обеспечить необходимые белковые белковые вещества, многие бодибилдеры используют в своем рационе необходимые белковые добавки, такие как сывороточный белок и казеин.

Подробнее про белки

Углеводы

Углеводы в бодибилдинге — это бесконкурентный источник энергии. Именно от них зависит физиологический тонус бодибилдера и успешность его тренировок. Увеличивать прием потребов массы необходимо в момент набора мышечной массы, при интенсивных тренировках и больших нагрузках.

.

Статья про углеводы

Быстрый рост мышц невозможен без отдыха

Хотя стимуляция роста мышц в тренажерном зале с отягощениями, сам рост мышц происходит во время , первые 40-50 минут после тренировки продолжается несколько часов. В это время белок организму просто необходим!

Без адекватного отдыха и сна, мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти.

Среднее необходимое количество сна бодибилдеров, для полноценного роста мышц, должно составлять 7-8 часов. Однако могут быть и исключения, когда достаточно 5 и менее часов.

Перетренированность

Слишком малый период отдыха между тренировками или слишком большая нагрузка приводят к перетрениров . Если цель — большие веса, то нужно начинать новую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в росте мышечной массы или в силовых показателях, если цель — большие веса.

Важно найти правильный период и начинать все постепенно. Бывают примеры, когда людям необходимо до 9 дней отдыха. В среднем начинать можно с 2-3 тренировок в неделю.

У некоторых профессиональных бодибилдеров количество тренировок доходит и до шести в неделю, по 1-3 тренировки в день.

Упражнения

Программа тренировок Фулбоди (FULL BODY): для новичков и профессионалов

Программа тренировок по системе Фулбоди хорошо подходит для новичков. Фулбоди подразумевает проработку всего тела за одно занятие. Это позволяет прокачивать одну мышечную группу 2-3 раза в неделю.

Для профессионалов такая программа не сильно подходит т.к. мышцы не успевают восстанавливается, но для новичков это самый раз. У новичка нет больших мышц, поэтому у новичков справляется со стрессом и развивается.

По программе фулбоди рекомендуется заниматься новичку около полугода, потом желательно перейти на трехдневный сплит.

Фулбоди программа для новичков

Понедельник

• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 подход 12-10-8-6 повторений
• Подтягивания 3 подход 10-8-6 повторений
• Разгибания ног в тренажере 3 подход 12-10-8 повторений
• Махи гантелями в сторону 3 подход 12-10-8 повторений
• Разгибания рук на блоке вниз 3 подход 12-10-8 повторений
• Подъем штанги на бицепсы 3 подход 10-8-6 повторений
• Скручивания на наклонной скамье 3 подход 20-15-10 повторений

Среда

• Становая тяга 4 подход 12-10-8-6 повторений
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3 подход 10-8-6 повторений
• Сгибания ног в тренажере 3 подхода 12-10-8 повторений
• Махи гантелями в сторону наклоне 3 подхода 12-10-8 повторений
• Жим штанги лежа узким хватом 3 подхода 10-8-6 повторений
• Подъем штан ги на бицепсы в скамье Скотта 3 подход 12-10-8 повторений
• Подъемы ног в висе 3 подход от отказа

Примечания: Если у Вас проблемы с позвоночником, выполняйте тягу штанги в наклоне, вместо становой тяги.

Пятница

• Приседания со штангой 4 подхода 12-10-8-6 повторений
• Отжимания на брусьях 3 подхода 10-8-6 повторений
• Тяга верхнего блока за голову 3 подхода 10-8-6 повторений
• Жим штанги или гантелей положения 3 подхода 10-8-6 повторений
• Французский жим стоя 3 подход 12-10-8 повторений
• Подъем штанги на бицепсыным обратным хватом 3 подход 12-10-8 повторений
• Подъемы на носки положения или стоя 3 подход 20-15-10 повторений

Базовый вариант для новичков

Пн, Ср, Пт

• Приседания со штангой 2-3 подход 8-12 повторений
• Жим штанги лежа 2-3 подход 8-12 повторений
• Подтягивания на перекладине 2-3 подход 8-15 повторений
• Отжимания на брусьях 2-3 подход 8-15 повторений
• Скручивания 3 подход 20-25 повторений

Примечания: Если у Вас проблемы со спиной, выполняйте вместо присе даний со штангой жим ногами.Можно также заменить подтягивания на тягу верхнего блока к груди, если вы не можете делать нужное количество повторений на турнике. Отжимания на брусьях можно заменить на жим штанги узким хватом.

Вариант для продвинутых

Пн, Ср, Пт

• Приседания со штангой 3-4 подход 8-10 повторений
• Жим лежа 3-4 подход 8-10 повторений
• Становая тяга 3 подхода 8- 10 повторений
• Тяга штанги к поясу в наклоне 3 подход 8-10 повторений
• Жим штанги стоя 3-4 подход 8-10 повторений
• Сгибания рук со штангой 3 подход 8-12 повторений
• Французский жим 3 подход 8-10 повторений

Примечания: Количество тренировок в неделю (Пн, Ср, Пт), в зависимости от восстановительных возможностей организма.Если вы решили заниматься 2 раза в неделю (Пн и Пт), то тогда обе тренировки должны быть тяжелыми. Если 3 раза в неделю, тогда в среду должна быть легкая тренировка.

Веса подбирайте так, чтобы последние повторения вы делали из последних сил.

Fullbody — Программа тренировок для начинающих для тренажерного зала. Ю. Спасокукоцкого.

Топ 3 натуральных бодибилдера во все времена

Существует такое понятие, как натуральный бодибилдинг. Оно говорит о том, что спортсмены, выступающие на соревнованиях, при подготовке к ним не употребляли запрещенных в ВАДА препаратов. Натуральный бодибилдинг — это отдельная ветвь развития данного спорта и она была тупиковой по меркам сообщества. Кто знает, возможно, в скором времени натуральный культуризм станет неким вторым дыханием этого железного спорта. Ведь невозможно гипертрофировать все больше, об этом облегчении культуристов в молодом возрасте.

Содержание

Натуральный бодибилдинг

Итак, в натуральном бодибилдинге не встретишь таких монстров, как на сцене всемирно известных соревнований по бодибилдингу. На них даже не увидишь таких парней, как фитнес тренеры или качки, использующие фармакологические препараты для набора массы. Да и многие актеры или реперы, использующие фармакологию для придания нужного внешнего, будут массивнее спортсменов, занимающихся натуральным культуризмом.

Так кто же выходит на сцену соревнований в натуральном бодибилдинге? На этой сцене собираются те немногие и совершенно непопулярные сегодня спортсмены, которые посвятили многие годы соревнованиям, в отличие от «химиков», которым сейчас будет достаточно и года, чтобы достичь небывалых высот и развить неестественно большую и массивную мускулатуру.

Да, прогресс без фармакологических средств настолько медленный, что даже за месяц усердных тренировок можно не увидеть никакой разницы ни на измерительной ленте, ни на весах. Естественно, речь идет об атлетах со стажем, и не о новичках, которые после первой же тренировки ощущают небывалый прилив сил, слегка опухшую (залитую) мускулатуру, львиный аппетит и дикую боль во всем теле.

3 натуральных бодибилдера

Итак, существуют ли натуральные бодибилдеры и кто они такие?

1.Евгений Сандов

Самой значимой фигурой натурального бодибилдинга, да и железного спорта в целом, является Евгений Сандов. Он, конечно же, не культурист, а силач, устраивающий в прошлом представлении в цирке. Но, тем не менее, этот человек работал со спортивными снарядами без использования фармакологических средств. Он является стопроцентным натуральным спортсменом. И сказать по правде, только он на все 100% не принимал стероидов, про остальных же с уверенностью сказать нельзя.

2. Билл Перл

Один из первых культуристов, который завоевал спортивную славу. Он обладал огромными, по меркам тех времен, мускулами. За пятидесятые и шестидесятые годы этот атлет был победителем и участником многих соревнований и конкурсов по бодибилдингу. Стал пятикратным обладателем титула «Мистер Вселенная», а также был назван «Человеком века с лучшим телосложением в мире». И если в последние годы можно было поставить сомнение натуральность его мускулатуры, то начинал выступать этот атлет точно без использования гормональных средств.Например, в 1953 году Билл Перл завоевал титул «Мистер Вселенная» впервые. А первые фармакологические средства, например, метандиенон был создан в 1958 году.

Наверняка многие скажут, что синтезировать тестостерон начали в далеком 1939 году и на деле получена нобелевская премия, но на деле, синтезировать удалось лишь часть. Применить этот гормон в спорте начали в конце пятидесятых. Поэтому, всех бодибилдеров, выступающих до этого времени, можно считать натуральными!

3.Рег Парк

Не менее знаменитый бодибилдер пятидесятых годов имел эталонную мускулатуру для того времени и занимался половину своей жизни! Кстати, помимо культуризма он занимался бизнесом и был актером. Рег Парк стал победителем конкурса «Мистер Вселенная» в 1951, 1958 и 1965 годах.

Кстати, специалист по силовым тренировкам доктор Рэндал Штроссен, так же являющийся автором методики «Суперприседания» утверждает, что максимальным результатом спортсмена, без использования стероидов, в объеме бицепса будет 40-42 сантиметра.

Вывод

Натуральный культуризм — это не просто сложный путь, это настоящая борьба, как с самим собой, с жизненными обстоятельствами, так и с собственной генетикой, которая чаще всего тянет назад, чем помогает развить мускулатуру. И даже создаваемые поистине «тепличные» условия для гипертрофии, бодибилдер без использования стероидов будет прогрессировать очень медленно.