Бодибилдинг для пожилых мужчин: Тренировки после 50 лет, возрастной бодибилдинг

Содержание

Тренировки после 50 лет, возрастной бодибилдинг

Занятия бодибилдингом интересуют не только молодых людей, но и тех, кто отметил знаменательный полувековой юбилей. Безусловно, посещать тренажерный зал полезно всем, но с возрастом к своему здоровью необходимо относиться с гораздо большим вниманием.

Чтобы сохранить и поддержать себя в прекрасной физической форме, укрепить организм, повысить тонус, но при этом нисколько не навредить здоровью, людям после пятидесяти лет нужна особая методика. Если придерживаться приведенных ниже советов и рекомендаций, прислушиваться к потребностям собственного организма, внося те или иные корректировки в программу занятий спортом, каждое посещение тренажерного зала будет доставлять максимальную пользу.

Базовые принципы тренировочной программы после 50 лет

Возраст не является помехой ни для занятий спортом, ни для бодибилдингом. Несмотря на этот факт, не нужно забывать и о том, что в организме начинают происходить процессы, которые влияют на состояние человека далеко не в положительном ключе. Эти изменения, к сожалению, невозможно остановить. Их необходимо воспринимать как должное, принимая во внимание при составлении программы тренировок.

В тканях суставов начинают происходить дегенеративные изменения, снижается скорость всех регенеративных процессов, нарушается функция эндокринной системы, замедляется метаболизм и так далее. Организм в целом начинает работать гораздо хуже, нежели раньше. И об этом не стоит ни в коем случае забывать.

Если решение заняться культуризмом принято уже в пожилом возрасте, то программа тренировок должна быть разработана с учетом всех основополагающих принципов по построению тренировочного процесса:

Периодичность нагрузок — тяжелые тренинги должны сменяться разгрузочными

Понятие «тяжелый тренинг» для возрастного атлета разительно отличается от аналогичного комплекса для молодых спортсменов. Число повторов при работе с тяжелым весом должно варьироваться от 5 и до 12, а с легким — от 12 и до 20. Этой нагрузки достаточно для остановки происходящих в мускулатуре катаболических реакций, набора небольшого количества массы. В пожилом возрасте о повышении мышечной массы речи идти не может.

Контроль нагрузок — уровень должен подбираться максимально оптимальным

Тренировки будут приносить максимальную пользу только в том случае, когда каждое упражнение выполняется грамотно с технической точки зрения, а вес подбирается правильно. В пожилом возрасте подвижность суставов значительно уменьшается, поэтому и амплитуда движений должна быть несколько иной. Пристального внимания заслуживает дыхание.

Восстановление организма — рационально организованные периоды отдыха

Скорость метаболизма с возрастом понижается. Это касается и выработки гормонов. Восстановительные процессы проходят гораздо медленнее, а, следовательно, отдыху необходимо уделять больше времени. Если не наблюдается повышенной утомляемости и недомоганий, двухдневного перерыва между тренировочными днями вполне достаточно.

Питание — правильно подобранный и сбалансированный рацион

Этот пункт имеет не менее важное значение. Не следует пренебрегать собственным здоровьем в угоду спортивным результатам. Рацион должен полностью соответствовать не только основам правильного спортивного питания, но и подбираться в полном соответствие с возрастом и потребностями организма.

Кардио нагрузки и силовой тренинг для взрослых атлетов

Руководство по занятию культуризмом после 50 лет невозможно считать полным, если в нем отсутствуют какие-либо практические рекомендации. Чтобы иметь четкое представление о том, в каком направлении двигаться, необходимо знать все об организации кардио и силового тренинга.

Кардио нагрузки

Пожилым атлетам нужно особо тщательно заботиться о состоянии сосудистой системы и сердечной мышцы, с которыми чаще всего связано большинство проблем и недугов, появляющихся с возрастом. Своеобразным «спасательным кругом», позволяющим поддерживать функцию сердечно-сосудистой системы на достаточно хорошем уровне, и являются кардио тренировки.

Общие рекомендации

Кардио тренировки с умеренной нагрузкой должны проводиться четыре раза в неделю. Рекомендуемая продолжительность занятия составляет не менее тридцати минут, а нагрузка не должна быть слишком высокой.

Главное, прежде всего, определиться с интенсивностью занятий. Сделать это позволяет небольшой тест, заключаемый в попытке говорить. Если во время занятия атлет может продолжать общаться без каких-либо затруднений, можно спокойно продолжать тренироваться в этом режиме.

Программа кардио тренировки

Можно бегать, плавать, ездить на велосипеде. Никаких ограничений не существует. Единственной рекомендацией является то, что не следует ограничиваться одним видом кардио нагрузки. Предпочтение лучше отдавать разнообразным тренировкам, то есть чередовать, например, бег с плаванием и так далее. Еще интереснее и увлекательнее заниматься не в одиночку, а с друзьями либо родственниками.

Силовой тренинг

Атлеты в любом возрасте очень часто пренебрегают разминкой. С нее должна начинаться каждая силовая тренировка, выполнять которую нужно дважды в неделю. Общая продолжительность каждого занятия может варьироваться от двадцати и до сорока минут. Интенсивность следует выбирать умеренную. Главное, чтобы тренинг отвечал возрасту атлета.

Общие рекомендации

Силовые тренировки для спортсменов старше 50 лет преследуют несколько иные задачи, чем аналогичные занятия для молодых культуристов. Повышение физических параметров и набор веса перестают быть приоритетом. Основной целью становится поддержание тонуса мускулатуры и укрепление здоровья. Отпадает всякая необходимость ставить акцент на работу со свободным весом.

Программа силовой тренировки

Работать рекомендуется на безопасных тренажерах, а не с утяжелителями. Интенсивность предполагается таковой, чтобы на каждую группу мышц выполнялось от двух до трех сетов, состоящих из 8-12 повторов. В тренировку должны входить функциональные движения, имитирующие совершаемые в повседневной жизни.

Какие добавки следует употреблять после 50 лет?

Большинство видов спортивного питания не имеют никаких возрастных ограничений, но в употреблении многих из них у культуристов старше пятидесяти нет просто никакой необходимости. Существуют добавки, которые позволяют повысить эффективность тренировок и поддерживать хороший уровень здоровья. Без них польза от занятий культуризмом будет не такой высокой.

Список рекомендуемых добавок

Микроэлементы

Организм нуждается в минералах и витаминах всегда. Единственная разница заключается в том, что с возрастом человек начинает употреблять гораздо меньшее количество питательных веществ. И если для повседневной жизни минеральных добавок может быть достаточно, то на фоне занятий культуризмом возрастает вероятность развития дефицита минералов и витаминов, требуемых для нормального функционирования организма. Чтобы компенсировать этот недостаток, следует принимать хорошие и качественные мультивитаминные комплексы.

Рыбий жир

Жирные ненасыщенные кислоты имеют огромное значение для пожилых людей. Они являются неотъемлемой частью обменных процессов, повышают работоспособность суставно-связочного аппарата. Дефицит ненасыщенных жирных кислот может спровоцировать развитие множества болезней, особенно у пожилых людей. Избежать этого позволяет прием рыбьего жира.

Улучшающие работу суставно-связочного аппарата

Риск нарушения работоспособности суставов и связок проявляется в большей степени с возрастом. Поддерживать их нормальную функцию позволяет прием соответствующих спортивных добавок.

Протеины и амины

Катаболические процессы, приводящие к разрушению мускулатуры, происходят тогда, когда человек не занимается спортом. Это явление характерно абсолютно для любого возраста, но гораздо ярче проявляется после 50. Ведение активного образа жизни противостоит этим процессам, но без использования белковых и аминокислотных добавок не столь эффективно.

Вместо заключения

Следуя вышеизложенным рекомендациям, пройдя предварительную консультацию с лечащим врачом, можно смело отправляться в тренажерный зал, чтобы приступить к занятиям спортом с целью поддержания себя в отличной форме.

Занятия спортом после 50 лет — Видео

как можно накачать мышцы в 50 лет мужчине

Чем старше мы становимся, тем больше изменений происходит в нашем теле. Согласитесь, мы не можем ощущать себя 25-летними юнцами вечно. Неизбежное старение организма – это то, с чем придётся столкнуться каждому человеку. Однако это вовсе не повод сдаваться и признавать поражение. В этой статье мы расскажем вам, можно ли накачать мышцы в 50 лет мужчине, как предотвратить отрицательные возрастные изменения даже как набрать мышечную массу в более старшем возрасте.

Саркопения – почему с возрастом мышечная масса уменьшается

Потеря мускульной массы с возрастом – это абсолютно естественный процесс. Такое возрастное изменение скелетной мускулатуры называется «саркопения», что в дословном переводе означает «недостаток плоти». Звучит пугающе, не правда ли? Однако чем раньше выявить это состояние, тем проще будет обратить его вспять.

Примерно в возрасте 30 лет мужской организм начинает терять часть своей массы. Конечно, вам не стоит беспокоиться о том, что сразу же по достижению 30-летия ваши мышцы куда-то мгновенно испарятся.

Однако вам стоит знать, что каждое десятилетие ваш общий объем мышц будет уменьшаться на 3-5%. Эксперты утверждают, что к концу жизни у большинства мужчин объём скелетной мускулатуры уменьшится примерно на 30%.

Как вы можете догадаться, чем старше вы становитесь, тем более заметными становятся эти изменения. Несложно подсчитать, что к своему 50-летию ваш организм потеряет 6-10% от того объёма мышц, который был у вас в 25 лет. Прибавьте к этому возрастное снижение уровня тестостерона, и вы получите расстроенного мужчину с обвисшими мышцами.

Но не стоит воспринимать уменьшение массы мышц как абсолютное поражение перед природой. Напротив, пусть этот процесс послужит вам сигналом к действию. К счастью, саркопению можно замедлить и даже можно увеличить объем мышц после 40-50 лет и в более пожилом возрасте.

Подумайте о том, что саркопения может не только ослабить вас физически, но и в целом снизить качество вашей жизни. Если же и этих доводов недостаточно, чтобы заставить вас двигаться, то подумайте вот о чём…

Учёные считают, что саркопения – это один из основных факторов риска заболеваемости и смертности у людей старше 65 лет.

Да, игнорируя признаки этого недуга, вы гарантированно заведёте себя в могилу раньше времени. Давайте же посмотрим, что вы можете сделать, чтобы избежать этого.

Что является причиной потери мышц после 50?

По статистике, от саркопении страдают около 10% всех людей старше 50 лет. Если не противостоять этому заболеванию, то оно может привести к значительному ухудшению качества жизни, не говоря уже об изменении вашего телосложения в худшую сторону.

Учёные пришли к выводу, что саркопения возникает в результате отсутствия сбалансированности между двумя сигналами мышечных клеток – сигнал на их рост клеток и сигнал на разрушение. У здорового молодого человека количество сигналов для роста и разрушения мышечных клеток практически одинаковы.

Процесс, в результате которого мышечные клетки растут, называется «анаболизм», а процесс их разрушения называется «катаболизм». Оба эти процесса обычно протекают одновременно, таким образом в организме поддерживается динамическое равновесие клеток. Сначала мышечные клетки разрушаются, затем восстанавливаются – проще простого.

Но как только мужчина переступает порог своего 30-летия, всё становится немного сложнее…

С возрастом у мужчин развивается резистентность к анаболическим сигналам роста и чаша весов склоняется в сторону катаболизма, который, как мы теперь знаем, и является причиной деградации мышечной ткани.

Если вкратце, то человек начинает терять мышечной ткани больше, чем его организм способен построить. Со временем такой процесс приводит к заметному сокращению общей массы мышц – саркопении.

С возрастом у мужчин развивается резистентность к анаболическим сигналам, которые вызывают рост клеток

Симптомы саркопении

Наверное, вы уже ловили себя на мысли о том, что 20 лет назад ваши бицепсы были куда больше, а теперь вы не можете понять, куда же пропали все эти формы?

Да, саркопению не так-то просто распознать, ведь признаки этой болезни зачастую скрыты.

Вот некоторые распространённые симптомы потери мышц:

  • Вы ощущаете себя слабее физически
  • У вас наблюдается непреднамеренное снижение веса
  • Снижение силовых показателей
  • Снижение выносливости
  • Темп вашего бега или ходьбы заметно снизился
  • У вас наблюдаются проблемы с равновесием
  • Отсутствует желания двигаться и заниматься физическими упражнениями
  • Вам стало труднее справляться с обычными повседневными задачами

Ещё один верный способ выявить саркопению после 50 – это провести тест на силу хвата. Для этого можно приобрести специальное устройство для измерения силы хвата, которое называется кистевой динамометр, и воспользоваться им самостоятельно, либо обратиться к врачу.

По мнению исследователей, для мужчин оценка в 30 кг и менее считается недостаточной. Тем не менее, исследователи предупреждают, что потеря силы не всегда является прямым симптомом саркопении.

Пониженный уровень мускулатуры также можно определить, проверив при помощи специального теста индекс массы скелетной мускулатуры. Этот тест позволит вычислить соотношение мышечной ткани к другим тканям вашего организма.

Как предотвратить саркопению и накачать мышцы после 50 лет

Одна только мысль о саркопении может вызвать тревогу. Но, поверьте, есть невероятное количество способов, которые помогут вам не только избежать потери массы, но и нарастить её!

Следуя этим нехитрым советам, вы сможете оградить своё тело от ненужного ущерба.

Тренировки: упражняйтесь, чтобы укрепить своё тело

Вопрос, который волнует многих: «А можно ли заниматься фитнесом в пожилом возрасте? Не навредит ли это здоровью?». Ответ прост: не только можно, но и нужно! Регулярные тренировки – это один из наиболее действенных и к тому же увлекательных способов позаботиться о своих мышцах. Не упустите возможность извлечь максимальную пользу для себя и своего организма!

Физические нагрзки

Дополнительные физические упражнения после 50 лет для мужчин и любые умеренные силовые нагрузки крайне важны, когда дело касается наращивания массы. Это доказывают результаты одного исследования, в котором принимало участие 1328 мужчин старше 50 лет. У тех, кто выполнял упражнения с дополнительными весами, наблюдался значительный прирост массы по сравнению с тем, кто не тренировался таким образом.

Исследователи пришли к выводу, что тренинг с сопротивлением очень эффективен для набора сухой мышечной массы у пожилых людей, особенно в тренировочных программах большего объёма.

Исследователи также добавили, что тренировки с сопротивлением крайне эффективны и на более ранних этапах жизни.

Силовые тренировки

Силовые тренировки нужны не только для того, чтобы «подкачать» мышцы.

В упражнениях на развитие силы используется много функциональных движений, которые вы совершаете в своей повседневной жизни. Вы почувствуете, как возросла ваша сила, а движения стали более быстрыми и скоординированными.

Аэробные упражнения также очень полезны

Важно не забывать и про аэробные нагрузки. Даже несмотря на то, что тренировки с отягощениями будут держать ваши мышцы в тонусе, вкупе с силовыми тренировками кардио-упражнения принесут вам немало пользы. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде – всё это поможет вам в борьбе за свою мускулатуру.

Не переживайте, если вы не можете ходить в тренажерный зал шесть дней в неделю. Учёные говорят, что двух-четырёх кардиотренировок в неделю будет вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

Занятия бодибилдингом помогают набрать вес за счёт увеличения мышечной массы в любом возрасте, будь вам 40, 50 или даже 60 лет!

Варианты тренировок для мужчин старше 50 лет

Полноценные тренировки для всего тела помогут вам восстановить тонус мышц и избежать потери мускулатуры. Накачать свои мышцы в пожилом возрасте можно благодаря этой методике низкоударых силовых тренировок была разработана специально для мужчин старше 50 лет. Данные тренировки направлены на проработку всех основных групп мышц вашего тела.

Схема тренировки: комплексы упражнений чередуются друг с другом и выполняются по отдельности в разные тренировочные дни. Например, сегодня вы выполняете упражнения из первого тренировочного комплекса, а завтра или через день выполняете упражнения из второго тренировочного комплекса.

Если вам позволяет здоровье, то тренироваться по этой методике можно 4-6 раз в неделю.

Тренировка 1

Разминка:

5-10 минут на беговой дорожке, круговые вращения руками (15 вращений вперёд и 15 назад), 10 наклонов вперёд, махи ногами (по 10 махов каждой ногой вперёд-назад и вбок), 10 воздушных приседаний.

Упражнения:

  1. Выпады с гантелями вперёд – 2-3 подхода по 8 повторов на каждую ногу
  2. Жим гантелей лёжа – 2-3 подхода по 10 повторов
  3. Жим гантелей над головой – 2-3 подхода по 8 повторов
  4. Тяга верхнего блока широким хватом – 2-3 подхода по 12 повторов
  5. Попеременный подъём гантелей на бицепс – 2-3 подхода по 10 повторов
  6. Планка – 1-2 подхода по 30 секунд

Заминка:

5-10 минут медленного бега на беговой дорожке, статическая растяжка.

Выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы рук, плеч и спины.

Тренировка 2

Разминка:

5-10 минут езды на велотренажёре, круговые вращения руками (15 вращений вперёд и 15 назад), 10 наклонов вперёд, махи ногами (по 10 махов каждой ногой вперёд-назад и вбок), 10 воздушных приседаний.

Упражнения:

  1. Гоблет-приседания – 2-3 подхода по 10 повторов
  2. Французский жим гантелей на трицепс обеими руками – 2-3 подхода по 10 повторов
  3. Разведение рук с гантелями лёжа – 2-3 подхода по 10 повторов
  4. Подъёмы гантелей в стороны – 2-3 подхода по 12 повторов
  5. Тяга верхнего блока узким хватом – 2-3 подхода по 12 повторов
  6. Планка – 1-2 подхода по 30 секунд

Заминка:

5-10 минут медленной езды на велотренажёре, статическая растяжка.

Для этих упражнений необходимо использовать такой вес отягощений, который не позволит вам расслабиться и забыть про тренировку.

Если у вас хватает сил, чтобы выжать еще 1-2 хороших повтора, то сделайте их!

По мере того, как вы будете становиться сильнее, подумайте о том, чтобы увеличить нагрузку. Вы можете это сделать, изменив вес отягощений или количество повторений в большую сторону. Помните, что прогрессия тренировок – залог гарантированного роста ваших мышц.

Диета: правильный и сбалансированный рацион для роста мышц

Ещё один способ приостановить потерю массы в зрелом возрасте – это здоровая и сбалансированная диета. Правильная диета необязательно должна быть слишком сложной, просто убедитесь, что в вашем рационе присутствуют продукты, богатые всеми необходимыми микро- и макроэлементами.

Правильное питание способно в несколько раз усилить положительный эффект от ваших тренировок. Углеводы и жиры наполнят вас необходимой энергией, а белок предоставит вашему организму строительный материал для мышц. Кроме того, потребляя ключевые витамины и минералы, вы сможете вновь запустить многие важные процессы в организме.

Давайте рассмотрим самые важные компоненты правильного питания, которые способны помочь предотвратить потерю массы. Ниже представлены четыре питательных вещества, которые были признаны наиболее эффективными в борьбе с саркопенией.

№1. Протеин, он же белок

Если вы полагали, что протеин – это вещество, которое используют только бодибилдеры, то вы ошибались. Протеин – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для жизни абсолютно всем млекопитающим.

Молекулы белка состоят из крошечных аминокислот, которые являются строительным материалом, эдакими «кирпичиками» для всех тканей нашего тела. Все клетки нашего организма сделаны из белка, именно поэтому он крайне важен для нашей жизнедеятельности.

Помните, мы говорили о процессе разрушения клеток и анаболизме? Так вот, если мы потребляем достаточно протеина, то в нашем организме запускается белковый синтез, стимулирующий рост клеток. Поэтому белок, который вы только что получили вместе с пищей, играет важнейшую роль в восстановлении и сохранении мышечных объемов.

Если же в организме наблюдается нехватка этого необходимого макроэлемента, то состояние ваших мышц начнёт ухудшаться. Как вы уже могли понять, дефицит белка в организме ускоряет появление саркопении.

Потребность организма в протеине изменяется с возрастом.

В течение всей нашей жизни количество протеина, которое нам необходимо, меняется. Чем старше мужчина, тем больше белков должно поступать в его организм. Это связано с тем, что с возрастом мышцы становятся более устойчивыми к сигналам роста.

Каждая аминокислота играет существенную роль в процессе роста мышечных клеток. Однако учёные считают, что именно лейцин является наиболее важным элементом в процессе роста клеток.

Эту незаменимую аминокислоту вы можете найти в таких продуктах, как мясо, рыба, соя, молоко и его производные.

Результаты современных исследований показывают, что мужчины в возрасте старше 50 лет должны потреблять 25-30 г белка вместе с каждым приёмом пищи.

№2. Витамин D

Его ещё часто называют «солнечным». Такое название этот витамин получил неспроста, ведь ваше тело естественным образом вырабатывает его, когда солнечный свет касается вашей кожи. Однако в современных реалиях не все могут получать достаточно солнца в течение дня. И по мере того, как мы становимся старше, возрастает риск дефицита витамина D.

По словам учёных, между низким уровнем витамина D и саркопенией наблюдается связь. Тем не менее, причины этой зависимости до сих пор не выявлены.

Мужчины, страдающие от дефицита витамина D, могут получить его, употребляя специальные пищевые добавки. Это также поможет повысить уровень тестостерона – важного андрогенного гормона, который участвует в процессе роста мышц.

В настоящее время количество витамина D, необходимое для замедления саркопении, неизвестно. Однако если вы  уже в пожилом возрасте и проводите длительно время в помещении, то вы, скорее всего, получаете этого витамина меньше рекомендованной суточной нормы.

№3. Креатин

Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. В основном она синтезируется в печени и почках из различных аминокислот. Такой креатин называется эндогенным. Тот креатин, который поступает в наш организм с продуктами, называется экзогенным. Его можно получить вместе с такими белковыми продуктами, как мясо, яйца, молоко и его производные. Кроме того, для насыщения своего организма креатином можно употреблять специальные креатиносодержащие пищевые добавки.

Креатин является крайне важным элементом для работы мышц. В виде креатинфосфата он участвует в макроэргических связях между клетками мышц во время как высокоинтенсивной, так и низкоинтенсивной физической активности. Вот почему креатин так важен для поддержания хорошей физической формы.

Креатиносодержащие добавки

Многим спортсменам нравятся пищевые добавки с содержанием креатина из-за его специфических свойств, стимулирующих рост мышц и улучшающих выносливость. Однако креатиносодержащие добавки могут употреблять не только профессиональные атлеты. При соблюдении рекомендаций по дозировке эта пищевая добавка будет полезна всем людям, даже тем, кому за 50.

Результаты недавних исследований свидетельствуют о том, что добавление в свой рацион креатина вкупе с силовыми тренировками улучшало телосложение эффективнее, чем просто тренировки без пищевых добавок. Это значит, что масса испытуемых увеличилась, а жировые отложения, наоборот, уменьшились.

Стоит отметить, что в этом исследовании принимали участие не 20-летние спортсмены, а пожилые люди, в том числе и те, кто был старше 50 лет.

Креатин поможет вам укрепить мышцы и уберечь их от саркопении. Кроме того, пищевые добавки с содержанием креатина являются самыми дешёвыми и распространёнными из всех доступных добавок.

Мужчинам страже 50 лет эксперты рекомендуют употреблять 5 граммов креатина в день вместе с небольшим количеством углеводов. Кроме того, приём этой пищевой добавки должен сочетаться с постоянно прогрессирующими тренировками на сопротивление.

№4. Омега-3

Известно, что омега-3 жирные кислоты очень полезны для суставов. Но могут ли эти крошечные капсулы с маслом быть ещё более полезными?

Исследования показали, что употребление омега-3 жирных кислот способствует увеличению мускулатуры у людей старше 50 лет.

Опять же, такой результат показали не молодые спортсмены, а здоровые пожилые люди. По мнению учёных, проводивших это исследование, пищевая добавка омега-3 даже может напрямую влиять на синтез белка.

Пищевые добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, могут помочь предотвратить потерю мышц за счет улучшения синтеза белка.

ЗОЖ: улучшение качества жизни восстановит гормональный баланс

Вы уже знаете, что главный подозреваемый в деле о потере массы – это саркопения. Но может ли неправильный образ жизни сделать ситуацию ещё хуже? Безусловно может. А если немного подкорректировать свои привычки, чтобы обратить этот негативный процесс вспять, то это поможет? Конечно! Поэтому давайте прямо сейчас приложим некоторые услилия и поменяем свою жизнь к лучшему!

Больше двигайтесь

Одной из главных причин уменьшения мускулатуры у мужчин после 50 лет является отсутствие двигательной активности. Низкий уровень тестостерона может привести к снижению нашей энергичности. Кроме того, на работе всегда много дел, так что ни о каком спортзале не может быть и речи. Да и дети уже подросли, и вам больше не нужно гоняться за ними по всему двору. Короче говоря, с возрастом люди склонны вести более спокойный, сидячий образ жизни.

Как же исправить эту ситуацию? Ответ прост – больше двигайтесь. Пусть это будет прогулка пешком от работы до дома, подъём в квартиру по ступенькам, а не на лифте, или же занятия в тренажёрном зале. Приложите немного усилий и «расшевелить» свои мышцы, чтобы они не впадали в спячку. Не упустите возможность извлечь максимум пользы из своей ежедневной рутины!

Питайтесь правильно

Как мы  уже говорили ранее, вам стоит пересмотреть свою диету. Несомненно, когда дело доходит до сохранения вашей мышечных обьемов, белок для организма незаменим, но не забывайте и про другие компоненты питания.

Соблюдайте сбалансированную диету, изобилующую полезными жирами, яркими фруктами, хрустящими овощами и необычными сладкими лакомствами. Питаясь правильно, вы обеспечите свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Позаботьтесь о своём тестостероне

И наконец, следите за уровнем своего тестостерона, ведь именно благодаря этому гормону вы обладаете характерными мужскими чертами.

Как только вы достигаете среднего возраста, ваш уровень тестостерона снижается и будет продолжать снижаться в течение всей вашей жизни. Это естественный процесс, но его можно замедлить. Однако если вы не прилагаете должных усилий, не следите за своим питанием и мало двигаетесь, то уровень тестостерона может упасть до предельно низкого уровня.

Как решить эту проблему? Заботьтесь о себе: хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и старайтесь избегать лишнего стресса. Кроме того, вы можете подумать о приёме пищевых добавок для повышения тестостерона, чтобы оказать своему организму дополнительную поддержку.

Читайте также: как повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

Подводим итоги

После 50 лет уменьшение массы может стать проблемой для многих мужчин. Кроме того, с возрастом этот негативный процесс становится всё более и более агрессивным и может перерасти в саркопению, последствия которой весьма неприятны.

Это заболевание не только приводит к потере физической силы, но также может значительно ухудшить качество вашей жизни и сократить её продолжительность.

Однако, к счастью для мужчин данного возраста, есть несколько действенных способов, которые помогут вам в борьбе за свои мышцы. Запомните, что процесс уменьшения мускулатуры НЕ является необратимым!

Самый эффективный способ решения данной проблемы – это физические упражнения. Наиболее действенными считаются тренировки на сопротивление. Не стесняйтесь посещать спортзал и не бойтесь заниматься в домашних условиях.

Поддержать здоровье ваших мышц вам также поможет сбалансированная и здоровая диета. Загрузите свой рацион продуктами с высоким содержанием белка, ведь именно он является основным строительным компонентом для ваших мышц. Употребляйте свежие фрукты и сочные овощи, чтобы обеспечить свой организм остальными полезными витаминами и минералами, которые необходимы для вашего здоровья.

И не забудьте про полезные жиры, так как они способствуют выработке гормонов и поддерживают необходимый уровень энергии. Лучше всего получать полезные жиры из натуральных источников, таких как орехи или оливковое масло.

Следуя эти простым советам, вы сможете предупредить саркопению и избежать потери мышц.

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Чем знамениты 10 самых старых бодибилдеров на планете

Одни после выхода на пенсию бросают занятия спортом и посвящают свою жизнь иным видам деятельности. Другие же, напротив, решают использовать освободившееся время для того, чтобы всерьёз заняться тренировками. Мы расскажем о десятке самых старых бодибилдеров, которым удалось по-настоящему встряхнуть общественность.

Артур Пикок

Эта звезда бодибилдинга участвует в соревнованиях с 1965 года. В 2015 году, в возрасте 80 лет, он выиграл последнее, став чемпионом национального турнира в категории свыше 70 лет.

За свою спортивную карьеру Пикок принял участие более чем в 100 шоу и выиграл 57 титулов. Он тренировался в престижных залах США вместе с такими культовыми фигурами бодибилдинга, как Арнольд Шварценеггер.

Джим Аррингтон

Этот американец из Калифорнии в свои 87 лет был признан старейшим в мире профессиональным культуристом, занесённым в Книгу рекордов Гиннесса. Первый рекорд был установлен им в 2015 году, и Аррингтон неоднократно высказывал намерение побить его.

Джим занимается бодибилдингом более 70 лет. В детстве о нём говорили «кожа да кости», и именно эти пренебрежительные высказывания дали толчок для начала занятий спортом. В 13 лет Джиму на глаза попала книга по культуризму, которая вдохновила его всерьёз задуматься о начале спортивной карьеры. С тех пор тренировки стали неотъемлемой частью жизни Аррингтона. Даже солидный возраст не является помехой для того, чтобы бросить занятия спортом.

За всю свою жизнь Джим принял участие примерно в 60 соревнованиях, из которых выиграл 20.

Цутому Тосака

Этот пенсионер-культурист — многократный победитель чемпионатов в Японии, занесённый в Книгу рекордов Гиннесса.

В 2009 году, в возрасте 74 лет, после того как Тосака завоевал золотую медаль на соревнованиях среди японских культуристов-пенсионеров, к нему пришли мировая слава и признание.

Бодибилдингом японец занимается более 30 лет, и с 1993 года участвует в соревнованиях. Одна из целей культуриста — показать преимущества занятий спортом в пожилом возрасте.

Рэймонд Мун

В 2014 году этот австралиец установил мировой рекорд: он стал старейшим бодибилдером в возрасте 84 лет. В том же году он вернулся к активным тренировкам после того, как сумел победить рак.

В молодости Мун не заботился о своём здоровье — много курил и пил. Однако в возрасте 70 лет всё изменилось. Его уговорили попробовать себя в соревновательном бодибилдинге. Это послужило толчком к началу активных тренировок. С тех пор Мун стал обладателем десятков различных титулов.

Эрнестина Шепард

Эта американка попала в Книгу рекордов Гиннесса в возрасте 81 года как самая старая женщина-культуристка.

Заниматься бодибилдингом Эрнестина начала только в 56 лет, после того как её сестра-ровесница предложила ей попробовать тренироваться за компанию и сумела заразить Эрнестину стремлением к победе.

К сожалению, после смерти сестры Эрнестина надолго погрузилась в депрессию, однако сумела выкарабкаться и продолжает мотивировать своим примером других людей.

Манохар Айч

Этот индийский культурист долго считался старейшим бодибилдером в мире. Он начал заниматься бодибилдингом, когда проходил службу в королевских воздушных силах. Позже попал в тюрьму из-за участия в антибританских демонстрациях, и этот момент стал отправной точкой в его спортивной карьере.

После выхода из тюрьмы Манохар продолжил серьёзно заниматься бодибилдингом и вскоре достиг значительных результатов. В 1951 году он занял второе место на соревновании «Мистер Олимпия», а впоследствии завоевал ещё ряд престижных титулов.

Манохар ушёл из жизни в возрасте 104 лет, но и по сей день остаётся примером для многих молодых людей, решивших связать свою судьбу со спортом.

Пол Стоун

Этот американец выступал до самой своей кончины в 2015 году. Спортивную карьеру он начал в возрасте 66 лет. Причём, по заверениям самого Стоуна, он не использовал никаких добавок или стероидов.

Он утверждал также, что занятия бодибилдингом помогли ему справиться с серьёзными физическими недугами, в особенности с болями в спине, а также вернули его к жизни после выхода на пенсию.

Чарльз Югстер

Югстер умер в 2017 году в возрасте 96 лет. До последнего момента он продолжал заниматься бодибилдингом.

Активным и спортивным Чарльз был с самого детства, однако в молодости приостановил занятия спортом, чтобы посвятить себя воспитанию детей.

К спорту он вернулся лишь после сорока лет: начал кататься на лыжах и заниматься греблей, и в последующие 20 лет завоевал 36 наград в соревнованиях по гребле. К бодибилдингу же пришёл лишь в возрасте 87 лет. По словам Югстера, этот спорт буквально вдохнул в него новую жизнь.

«Мы перепутали болезни и процесс старения», — говорил Чарльз. На собственном опыте он показал, что можно оставаться в отличной форме даже в весьма солидном возрасте.

Джим Шаффер

 

Этот 83-летний культурист из Флориды, США, и по сей день все ещё участвует в соревнованиях. В возрасте 54 лет он бросил курить и решил заняться спортом. По его словам, профессиональным спортсменом он никогда не был.

В 68 лет Шаффер впервые принял участие в соревнованиях по бодибилдингу, заняв последнее место. Впрочем, это не отбило у Джима охоту продолжать тренироваться, и в конце концов он выиграл несколько конкурсов.

И по сей день Шаффер продолжает выступать. Также он работает тренером на полставки.

Рамон Лопес

Об этом пожилом филиппинце известно не так много. Популярность пришла к нему в 2015 году, когда он заявил о своем намерении попасть в Книгу рекордов Гиннесса как самый пожилой бодибилдер в мире. На тот момент ему было 93 года.

Лопес начал активно заниматься бодибилдингом в 1963 году. Тогда ему было почти 40 лет. С тех пор он продолжает вести здоровый образ жизни и тренироваться.

Лопес владеет небольшим фитнес-залом, а также обучает людей азам бодибилдинга.

Обязательно прочитайте об этом

можно ли накачаться мужчине в 50 лет

Желанию оставаться сильным, активным, красивым и подвижным, как и любви, покоряются все возрасты. Потому не приходится удивляться интересу к силовым упражнениям людей, подошедших к возрастному рубежу в полвека, даже если прежде они практически игнорировали спорт.

Однако и у бывалых бодибилдеров, и у новичков возникают вполне разумные вопросы: не становится ли бодибилдинг в 50 лет? Как тренировки будут влиять на общее состояние организма, самочувствие? Есть ли специфические особенности и рекомендации для спортсменов 50-ти лет и старше? Попробуем разобраться в этих аспектах «возрастного» бодибилдинга.

Тренировки после 50 лет для мужчин: чем грозят занятия силовыми упражнениями?

Утрата тонуса мышц, деформация осанки, ухудшение пищеварения, быстрая утомляемость, вялость, потеря аппетита и многое-многое другое… Вы удивитесь, но грамотно распланированные тренировки по бодибилдингу с соблюдением ряда нехитрых правил способны если не полностью избавить от всех этих проблем, мучающих людей старшего возраста, то, по крайней мере, значительно уменьшить их проявления.

Польза силовых тренировок после 50 лет

Практика доказывает, что регулярные занятия умеренной интенсивности позволяют избавиться от излишков жировой ткани, укрепить и нарастить мышцы, повысить работоспособность, выносливость. Более того, бодибилдинг в 50 лет способствует нормализации частоты сердечных сокращений, снижает артериальное давление, улучшает состояние суставов, активизирует обмен веществ. Да, таких результатов не даст ни одно лекарство!

Разумеется, никто не отменяет необходимости строжайшим образом следить за здоровьем, причем, для культуристов эта рекомендация особенно актуальна. Своевременное обнаружение проблем в функционировании сердечно-сосудистой системы, например, или суставов нужно для оперативного внесения коррективов в программу тренировок. В противном случае бодибилдинг может стать негативным фактором в развитии болезни.

Золотые правила атлетизма после 50 лет

Являетесь ли вы бывалым спортсменом или пришли в тренажерный зал едва ли не впервые, помните, что все занятия должны учитывать нынешнее физическое состояние, проблемы со здоровьем, а также принцип умеренности.

  1. Тщательно рассчитывайте величину нагрузок. Безопасность тренировок в большой мере определяется правильностью выполнения упражнений и оптимальным подбором весов. Следует адекватно оценивать возможности суставов и связок, что особенно важно для возрастных новичков. Придерживайтесь медленного темпа и следите за дыханием в процессе выполнения упражнений. В идеале стоит обратиться за помощью к профессиональному инструктору, который распланирует программу тренировок. Также нелишним будет наведаться к врачу, проверить состояние здоровья и осведомиться о допустимых физических нагрузках.
  2. Чередуйте нагрузки. Независимо от предшествующего опыта в спорте бодибилдинг в 50 лет требует составления определенной схемы периодизации нагрузок. Работу с тяжелыми весами нужно чередовать с облегченными сетами, причем, упор следует делать именно на последние. Внушительному весу железа следует предпочесть большее число повторов упражнения. Так, при работе с малым весом количество повторов за один подход может варьироваться в диапазоне 12-20 раз, а с тяжелыми весами их число уменьшается до 5-12 раз. Паузы между подходами должны составлять 2-3 минуты.
  3. Особое внимание уделите упражнениям на растяжку, поскольку мышцы после 50-ти лет утрачивают гибкость, что повышает вероятность получения травмы. Отведите на разминку по 15-20 минут в начале и в конце тренировки.
  4. Прием вспомогательных препаратов. На шестом десятке объем вырабатываемых организмом аминокислот снижается примерно на 55-60%, что явно не способствует особым успехам в бодибилдинге. Дело в том, что эти вещества участвуют в процессе заживления микротравм мышечных тканей, который сопровождается ростом мышц. Кроме того, аминокислоты питают мышечные клетки, делают кости и суставы крепче, способствуют восстановлению после занятий. Восполнить недостаток таких веществ, как тирозин, лейцин, карнитин, валин изолейцин помогают всевозможные БАДы. Применять их следует через день, дабы организм не отказался вырабатывать собственные аминокислоты. Кстати, бодибилдинг при регулярных тренировках со временем приводит к восстановлению необходимого объема производства этих органических соединений.
  5. Позволяйте организму восстанавливаться. Очевидно, что для полного восстановления после физических нагрузок пожилому организму требуется больше времени. Дабы бодибилдинг в 50 лет действительно пошел вам на пользу, между тренировками необходимо делать перерывы минимум по 2-3 дня, а при ухудшении самочувствия возвращайтесь в тренажерный зал не раньше, чем ваше состояние нормализуется.
Помоги проекту — поделись новостью в соц сетях

Тренировки по бодибилдингу для пожилых

15 мая 2016      Бодибилдинг Загрузка…

 Тренировки для пожилых в бодибилдинге набирают все большую и большую популярность.

Бодибилдинг является отличным омолаживающим средством, который может долго поддерживать красоту вашего тела.

Зачастую приходится видеть или слышать в средствах массовой информации о том, что бодибилдингом занимаются маленькие дети.

Таковыми считаются дети до 15 лет. У них еще не сформировавшееся тело и им противопоказано тягать большие массы.

Если это не нанесет им вред, то пусть считают, что им повезло. Однако, все равно проводить эксперименты в этой области излишне, родителям стоит удержать своих детей от этого.

Арнольд Шварцнеггер начал свои занятия в 15-летнем возрасте и быстро добивался успехов. Конечно же это не значит, что ваш ребенок сразу же должен думать о подобного рода победах на бодибилдинг соревнованиях. Иной раз у подростков уходит больше года для того, чтобы просто научиться правильно делать специализированные упражнения.

20-25 лет — это идеальный возраст для бодибилдера, он может выиграть все соревнования, все зависит только от него.

Бодибилдинг- тренировки для пожилых

С возрастом шансы падают, уменьшается обмен веществ, кости становятся более хрупкими. так что лечение любой травмы затягивается. Да и в психологии появляются изменения. Если в молодости вы думали о том, как бы побольше есть, тренироваться и спать, то со временем эти мысли вытесняют другие проблемы. Это забота о своей семье, детях и хорошей работе. Время не щадит ваше тело и оно все больше дрябнет. Но и тогда не поздно придти в бодибилдинг.

На соревнованиях по бодибилдингу вы вряд ли чего серьезного добьетесь. Но регулярно тренируясь для себя сделаете неоценимую услугу, вы продлите молодость своего тела, а ведь это так важно. Организм будет получать больше витаминов, лучше функционировать и вы перенесете старость на некоторый временной промежуток.

Некоторые занимаются бодибилдингом в молодости, но потом бросают его и абсолютно зря. Когда то большие и упругие мышцы свисают, становятся некрасивыми. Это не значит, что во время тренировки для пожилых вы должны заниматься в прежнем объеме. Каждый атлет независимо от возраста, делает упражнения в меру своих сил и способностей, однако что то делать всегда нужно.

Движение это жизнь, культуризм — это долгая жизнь. Принимать анаболики вообще не следует. А если их принимает бодибилдер, которому уже за 40, то это вообще бред. Потому что на соревнованиях он не участвует, занимается исключительно для своего здоровья, тогда не понятно зачем ему это.

Может он хочет показать свою силу перед окружающими или друзьями. Тогда это очень глупый человек, потому что анаболики вредны организму, а престарелому организму они вредны вдвойне. Тут уже получается не мина замедленного действия а ядерная боеголовка массового уничтожения.

Анаболики придают силу, но не дают молодость внутренним органам. Сердце просто не выдержит с таким объемом задач, которые вы на нее возложили. Скажем анаболикам нет.

Тренировочная программа для пожилых

Какую тренировочную программу выбрать пожилому спортсмену за 40? Это может подсказать только профессиональный тренер. Единого механизма тренировочных программ не существует. Каждый человек уникален и у них разные способности, кому то и 50 кг будет мало, а кто-то и после 20 загнется.

Культуризм реально продлевает молодость, об этом много написано, об этом много говорят, стоит только прислушаться и пойти в тренажерный зал.

Фитнес для пожилых людей | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

29 сентября 2016      Фитнес Загрузка…

Занятия спортом полезны для человека в любом возрасте. Особенно полезен фитнес для пожилых людей.

Мы все больше и больше убеждаемся в том, что один лишь возраст не может служить причиной ослабления функций организма. Неподвижный образ жизни и прибавка в весе ответственны за большинство «возрастных болезней».

Неподвижный образ жизни и прибавка в весе ответственны за большинство «возрастных болезней».

Знаете ли вы, что пласт американского общества, увеличивающийся наиболее быстрыми темпами, состоит из людей 80 лет и старше? Для старших взрослых самая весомая причина сохранять хорошую физическую форму — это оставаться способными самостоятельно обслуживать себя. Доказательством тому, что начать заниматься упражнениями никогда не поздно, служат результаты, полученные в ходе исследования десяти пожилых мужчин и женщин в возрасте от 87 до 96 лет.

Выяснилось, что физические упражнения кардинальным образом улучшают состояние и делают сильнее даже очень старых и немощных людей. Сбалансированная программа упражнений, включающая аэробные упражнения с умеренной нагрузкой, силовые тренировки и упражнения на увеличение гибкости особенно важны для пожилых людей.

Без физических нагрузок пожилые люди быстрее теряют силу, выносливость, гибкость и способность выполнять свои обычные дела, чем те, кто достаточно тренирован.

Остеопороз: как с ним бороться

Остеопороз — заболевание пожилых людей, приводящее к уменьшению массы костей; твердая кость становится мягкой и и приобретает губчатую структуру. Из-за остеопороза каждый год случается более чем 1,2 миллиона переломов.

Переломы шейки бедра, особенно характерные для пожилых людей, связаны исключительно с остеопорозом. Для пожилых людей они особенно опасны, так как влекут за собой другие неприятные события, которые кладут конец независимому образу жизни. Существует два способа преодолеть остеопороз- выполнять физические упражнения и потреблять достаточно кальция.

Фитнес для пожилых людей

Пожилым людям, занимающимся фитнесом, следует обращать больше внимания на частоту занятий. Выполнять их с более низкой интенсивностью и в течение более короткого времени.
• Частота — от 3 до 7 дней в неделю; много раз в день.
• Интенсивность — от низкой до умеренной. Высокая интенсивность не рекомендуется.
• Время — от 10 до 60 минут.
• Тип — упражнения, направленные на увеличение силы и гибкости. Важны также упражнения, способствующие улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, но их также не следует выполнять слишком интенсивно.

Преимущество силовых тренировок и упражнений, включающих манипулирование собственным весом, заключаются в том, что они стимулируют мышечную деятельность, которая, в свою очередь, стимулирует увеличение плотности костей.

Для пожилых людей посещение групп здоровья в фитнес зале имеет еще одно важное преимущество, которое дают занятия фитнесом.  Это преимущество- общение со сверстниками. Фитнес для пожилых людей дает возможность регулярного общения. Помогает преодолеть чувство одиночества, настигающее многих пожилых людей, когда они отходят от активной жизни.

Если вы пожилой человек, вставайте и начинайте двигаться. Запишитесь в группу здоровья, возьмите с собой приятеля и занимайтесь на здоровье. Тем более, что в спортивных залах ФОКах России посещения и занятия спортом для пенсионеров бесплатны. Есть масса упражнений, предназначенных специально для пожилых людей, от аэробики до йоги.

У пожилых людей обычно меньше обязанностей и больше времени. Они также обладают достаточным жизненным опытом и мудростью, чтобы поделиться с другими.

Физические упражнения — прекрасная возможность оставаться в форме и наслаждаться жизнью.

Исследования показывают, что физические упражнения (нагрузки)— это важная составляющая жизни. Она может помочь пожилым людям сохранить дееспособность, независимость, круг общения и в конечном итоге жить более счастливой жизнью.

Old School Bodybuilding vs Modern Diet

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, где они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Распродажа
    • Новинка
    • Core Range
    • Pro Range
    • MyVegan
    • Myvitamins
    • Образцы
    • Связки

      • 0
        • Самые популярные товары для дома 9000
      • Clearance
      • Новинка в
      • Core Range
      • Pro Range
      • MyVegan
      • Myvitamins
      • Образцы
      • Связки
    • Белок
      • Protein Home
      • Whey Protein
      • Vegan
        • Vegan Protein Немолочные протеины
      • Прозрачные протеиновые напитки
    • Аминокислоты и креатин
      • Аминокислоты и C reatine Home
      • BCAA Добавки
      • Креатиновые добавки
    • Управление весом
      • Управление весом дома
      • Наборы для набора веса
      • Добавки для похудания
      • Коктейли для похудения
    • До и после тренировки
      • Home
      • После тренировки
      • Перед тренировкой
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы Домашняя страница
      • Здоровье иммунной системы
      • Мультивитаминные добавки
      • Витаминные добавки
      • Ноотропы
        • Продукты питания с Омега-3 Омега 3
        • Продукты питания, закуски и ингредиенты для дома
        • Углеводы / энергия
        • Белковые закуски
      • Принадлежности
        • Аксессуары для дома
        • Лопатки и ванночки
        • Шейкеры и бутылочки
        • Тренировочные аксессуары
    • Одежда
      • Одежда для дома
      • Outlet
        • Outlet Home
        • 14 Outlet для мужчин
        • 14 Мужские
          • Женские топы
        • Мужские низы
        • Женские леггинсы
        • Магазин аксессуаров
        • 15 долларов США и младше
      • Мужская одежда
        • Мужская одежда Home
        • Новинки
        • Футболки и топы
        • Толстовки и толстовки
        • Толстовки и толстовки
          • Низ
        • Куртки и бомберы
        • Шорты
        • Майки и без рукавов
        • Спортивные костюмы
        • Купальники
        • Колготки
        • Вся одежда
      • Женская одежда
        • Женская одежда Дом
        • Новинки
        • Футболки и топы
        • Укороченные топы
        • Спортивные бюстгальтеры
        • Леггинсы Куртки
        • Худи и свитшоты
        • Худи и свитшоты
          • 9017 И низ
        • Шорты
        • Жилеты и майки
        • Вся одежда
      • Коллекции
        • Коллекции Домой
        • Новинки
        • Бестселлеры
        • Dry-Tech
        • Форма
        • Оригинальная производительность
        • Pro-Tech
        • Бесшовные
        • Tru-Fit
      • Аксессуары
        • Аксессуары Home
        • Новинка
        • Сумки и рюкзаки
        • Аксессуары для тренажерного зала
        • Головные уборы и перчатки
        • Нижнее белье и носки
        • Все аксессуары
    • Диетические потребности
      • Диетические потребности дома
      • Без молочных продуктов
        • —
      • Без молока
        • —
      • Вегетарианец
    • Селектор целей
      • Селектор целей Домашний

      • Мужской

      • Женский

    • Статьи и советы
    • нас — Обмен долларов
      • Связаться с нами
        • 500
      2500 -Школьные заповеди для наращивания мышечной массы

      • Жизнь в современную эпоху может быть и благословением, и проклятием.

      Хотя нам повезло, что у нас есть доступ к почти бесконечной базе данных информации — будь то научные исследования, музыка, фильмы или видео с японскими женщинами, изгоняющими угрей из своей толстой кишки — мы постоянно вынуждены пробираться через болото дезинформации, чушь и идиотизм.

      То же самое и с бодибилдингом — каждый день нас обременяют советами и болтовнями о том, как нам следует тренироваться, соблюдать диету и добиваться своих целей.

      Хорошо, послушайте.

      Пора оставить позади модную болтовню, эту тошнотворную чушь, которая встречается в социальных сетях каждый день, и вернуться к некоторым основам старой школы.

      Показательный пример: победит ли Рокки советского хардмана Ивана Драго с помощью своего говорящего робота, высокотехнологичного тренировочного оборудования и команды консультантов по питанию?

      Нет, он рубит бревна, тащит сани и бежит на гребаную гору.

      Теперь, хотя я не предлагаю никому переехать в заснеженную хижину в заднице России, я выступаю за простой, олдскульный и, в конечном счете, более эффективный подход к наращиванию мышечной массы (давайте просто проигнорируем во-вторых, количество химикатов, протекающих по венам Слая — теперь его эякуляция должна напоминать протекающий ведьмин котел).

      Мы говорим о тренировках для всего тела, обильном отдыхе и горах здоровой пищи, а не о раздельных программах, изоляционных упражнениях, дизайнерских добавках и химикатах.

      Великие «золотой эры» — Гримек, Парк, Ривз — умели наращивать натуральные мускулы.

      Итак, если вы, как и мы, хотите пойти по их легендарным стопам и отказаться от всего современного мумбо-джамбо, вот десять заповедей старой школы Gymtalk для наращивания мышечной массы.

      Прочтите, следуйте советам и, прежде всего, храните эти секреты под замком для будущих поколений, в безопасности от неизбежного китайского военного вторжения, которое поставит Интернет вне закона и будет стремиться уничтожить все независимые мысли.

      1) Ешьте, как средневековый король

      Это, без сомнения, самая важная заповедь для наращивания мышечной массы.

      Если вы проигнорируете этот момент, но будете следовать всему остальному до буквы, вы все равно будете выглядеть болезненным слабаком, одержимым злодеем из «Охотников за привидениями».

      Неважно, как часто вы тренируетесь, сколько поднимаете тяжести, сколько знаний приобретаете, если вы не перегружаете свое тело постоянно топливом, которое не накапливаете.

      И хотя идея наращивания мышечной массы хороша, не зацикливайтесь на поддержании сверхнизкого содержания жира в организме при наращивании мышечной массы, так как это серьезно помешает прогрессу.

      Конечно, в конце концов вы можете достичь своей цели по телосложению, но к тому времени вы станете настолько старыми и выдержите ее, что единственный способ получить секс — это фургон и приставка для скота.

      Между тем ваш напарник, прочитавший эту статью, привлечет больше женщин, чем высадочная группа викингов, оснащенная бионическими петухами.

      Так что сгребайте как можно больше еды и относитесь к каждой трапезе как к турниру «все, что вы можете съесть», в котором приз оказывается в крошечной комнате, в то время как Эд Милибэнд постоянно повторяет слова Боно.

      Однако не воспринимайте эту заповедь как зеленый свет, чтобы есть все и вся.

      Когда дело доходит до топлива для бодибилдинга, пусть оно будет натуральным и старомодным.

      Речь идет о красном мясе, рыбе, свежих фруктах и ​​овощах, цельном молоке, цельных яйцах, орехах, оливковом масле.

      Если он поставляется в пачке или жестяной банке, выбросите его; если это что-то съели бы ваши дедушка и бабушка, съешьте.

      2) Выполняйте упражнения на все тело с комплексными упражнениями

      Факт: каждый известный культурист до-стероидной эры строил свое телосложение, используя тренировки всего тела.

      Сплит-процедуры стали модными только с появлением стероидов, поскольку употребление наркотиков дополнило работу по изоляции большого объема.

      Медиа-империя Вейдера ухватилась за этот новый протокол и впоследствии представила сплит-процедуры как новаторский, «научно доказанный» метод наращивания мышечной массы с целью увеличения продаж журналов.

      И, к сожалению, эти тренировочные сплиты остаются в моде с тех пор, являясь протоколом выбора для подавляющего большинства мышечных тряпок и орды последовательных интернет-гуру и персональных тренеров.

      Но спросите себя, зачем тренироваться, как будто вы употребляете наркотики, если это не так?

      Конечно, профи и фальшивые придурки могут тренироваться часами каждый день и изолировать мышцы с помощью семидневного сплита — у них есть химические вещества и бог знает что прокачивают их вены.

      Как утверждают великие престероиды, тренировка всего тела, построенная на сложных движениях (приседания, становая тяга, жим лежа, жим над головой) за счет упражнений на отдельные суставы, является наиболее эффективным способом нарастить мышцы и набрать силу .

      Если вы плохо знакомы с концепцией тренировок всего тела и их преимуществами, обратите внимание на следующее:

      3) Укрепись

      Одним из основных принципов бодибилдинга Рег Парка был: «Если ты хочешь стать больше, тебе нужно стать сильнее» .

      В своем стремлении прибавить в размерах слишком многие лифтеры сегодня сосредотачиваются на гипертрофии, времени под напряжением или на каком-то другом болтовне в ущерб силовым тренировкам.

      И хотя постоянная тренировка бицепсов и трицепсов таким образом, несомненно, даст начальный прирост и «тонкие мышцы», это не изменит кардинально состав вашего тела в долгосрочной перспективе.

      Конечно, вы можете вскружить голову, раздеваясь для темы Спасателей Малибу в Wonderworld вечером в четверг, но в футболке и джинсах вы не выделитесь из толпы.

      Для этого вам нужно забыть всю эту чушь про «удары по мускулам со всех сторон», слезть с задницы и перенести серьезный гребаный вес.

      Бодибилдеры старой школы, многие из которых на самом деле выступали как тяжелоатлеты мирового класса, запрограммировали свои упражнения исключительно на то, чтобы стать сильнее.

      Аргументация проста: выполнение сложных движений с тяжелым весом задействует больше мышечных волокон и стимулирует ускоренный рост .

      Единственное различие между чисто силовыми тренировками и бодибилдингом, по словам Парка, состоит в том, что бодибилдерам жизненно важно увеличивать потребление калорий, чтобы обеспечить ускоренный рост мышц.

      4) Отдыхай как младенец

      Помните: ваше тело растет, когда отдыхает, а не во время тренировки.

      Так что, если у вас нет снаряжения, убедитесь, что вы лечите свое тело энергией отдыха и восстановления, иначе вся эта тяжелая работа в тренажерном зале ни к чему не приведет.

      Вы будете просто разгребать дерьмо против течения.

      В идеале вы должны спать по 8-10 часов непрерывно каждую ночь и как можно больше поднимать ноги в выходные.

      И ни в коем случае не пропустите тренировку на день рождения товарища, семейное мероприятие, запой на весь день, все, что плывет на вашей лодке.

      Пока вы не писаете, периодический выходной, даже раз в неделю каждые несколько месяцев, оставит вам чувство мотивации и наполнит вас энергией, когда вы в следующий раз войдете в спортзал.

      5) Совершенствуйте свою форму

      Я не могу не подчеркнуть, насколько важна форма при поднятии тяжестей.

      Отличная форма — это разница между набивкой на комьях мышц или завершением на носилках с позвоночником, похожим на крендель, который Майкл Флэтли танцевал на ривере.

      Потратьте время и силы на улучшение своей формы; читайте статьи и книги, смотрите видео, найдите помощника, который снимет вас и посмотрите его, проконсультируйтесь с профессиональным тренером по силовой подготовке.

      Сделайте все, что нужно — ваше тело скажет вам спасибо через 30 лет!

      Я не буду здесь вдаваться в подробности, но одно из важных правил при выполнении любого тяжелого подъема — следить за тем, чтобы ваш позвоночник оставался в нейтральном положении, а не выгнутым или чрезмерно растянутым.

      Большинство травм при подъеме тяжестей, с которыми я сталкивался, возникают из-за того, что не удалось решить эту основную проблему, так что это хорошее место для начала при оценке вашей формы.

      6) Тренируйтесь для общего благополучия

      Еще в золотую эру бодибилдеры ценили общее благополучие не меньше, чем наращивание мышечной массы.

      У этих ребят сила и здоровье шли рука об руку; улучшение здоровья и благополучия было основной целью их обучения.

      Джон Гримек, например, получил прозвище «Сияние» за безупречный цвет кожи и жизненную силу.

      В наши дни, однако, оздоровление часто отделяют от бодибилдинга и силовых тренировок, и наличие такого прозвища, как «Сияние», просто указывает на то, что вам нравятся фильмы Джуди Гарланд, и вы можете оценить внутреннюю грацию и красоту волосатых яиц.

      Если отбросить очевидного слона в комнате, сейчас наблюдается раздражающая тенденция к лозунгам вроде «День отдыха для слабаков», «Нет такой вещи, как перетренированность», «Если больно, значит, работает».

      Это откровенно нелепый — если не опасный — совет, взятый прямо со страниц The Tosser’s Almanac: Volume I .

      Следуйте этой нелепой мантре, и вы либо прижмете свое тело к земле, либо поднимете эго на носилки.

      Заботьтесь о своем теле и слушайте, что оно вам говорит .

      Если разминка оставляет вас напряженным и утомленным, не увеличивайте нагрузку на штангу, потому что девушка на стойке для приседаний все время оглядывается.

      Она считает тебя первоклассной пиздой, как и все остальные.

      Оставайтесь здоровыми и вы будете оставаться нетерпеливыми и сильными, атакуя каждую тренировку с энтузиазмом африканского племени, который наткнулся порно коллекция Ватикана … или струи воды.

      7) Прогрессирующая перегрузка

      Чтобы увеличить размер и силу в программе тяжелой атлетики, вам нужно как можно чаще добавлять вес на гриф (прогрессивная перегрузка).

      Когда вы только начинаете, не бойтесь вспотевшего шотландского маньяка, который делает становую тягу, как слоненка, и кривит лицо, как подмышку Сьюзан Бойл (правдивая история).

      Дело не в том, сколько вы можете поднять с самого начала, а в том, чтобы прогрессировать каждую тренировку, будь то добавление веса к грифу на весах .

      Насколько вам известно, этот шотландец начал свой путь с подъема более легкого веса, чем вы.

      Хотя я в этом очень сомневаюсь — у меня есть теория, что он был воспитан в пещере генетически измененными волками и мог бросать стволы деревьев, пока другие дети еще учились завязывать шнурки.

      Рег Парк твердо верил в то, что прогресс должен быть постепенным и происходить в течение длительного периода времени.

      Для него постоянное увеличение веса и постоянные тренировки до отказа были верным способом потерять уверенность в себе и получить удовольствие от тренировок.

      Если вы постоянно посещаете тренажерный зал, но перестали прогрессировать, попробуйте увеличить потребление калорий или, если это не удается, сделайте перерыв или включите «неделю разгрузки», когда вы сбросите вес на 50%.

      8) Будьте последовательны

      Как упоминал Ли в своей последней статье, постоянство в тренировках важнее всего остального.

      В то время как многие лифтеры придерживаются определенных элементов своего режима, они не могут быть последовательными во всех областях, будь то выбор упражнений, диета, сон, оставляют на столе драгоценные достижения .

      Один мой старый приятель по спортзалу говорил, что за один последовательный месяц тренировок вы нарастите больше мышц, чем за шесть месяцев небрежных тренировок.

      Последовательность — вот почему парень, который приходит и делает становую тягу 275 кг раз в неделю, все еще имеет тело, как упавший буррито, в то время как парень, который фыркает и пыхтит, пробираясь через сплит с плохим мужским здоровьем, но никогда не пропускает сеанс, повторение или еда приносит прибыль (хотя и незначительно).

      Также важно придерживаться режима тренировок.

      Не поддавайтесь ерунде, которую нужно постоянно шокировать своим телом новыми упражнениями, новыми диапазонами повторений и т. Д.

      Если программа работает для вас, придерживайтесь ее, по крайней мере, в течение всего цикла, если не лет.

      Не прыгайте от рутины к рутине, как кенгуру с СДВГ.

      И если распорядок вам не подходит, в 9 случаях из 10 проблема кроется в другом (диета, отдых и т. Д.).

      Последнее, чем вы будете заниматься, — это тренировка в спортзале — если, конечно, это не полная чушь.

      9) Дополнение, не заменять

      В настоящее время мы переживаем бум пищевых добавок.

      Куда ни посмотришь, можно найти таблетки, зелья и порошки, обещающие все, от сухих мышц и шести кубиков пресса до сверхчеловеческой энергии и потери веса за ночь.

      В конечном счете, кретины, которые придумывают все это, — это те люди, которые сделали Coldplay «самой большой рок-группой в мире» и так легко пришли к власти Гитлера.

      Забудьте про бустеры тестостерона, всю эту чушь Herbalife / Juice Plus, забудьте про эту «атомную предтренировку», которая выглядит так, будто ее соскребли с пола после вечеринки с буккаке с участием R2D2 и мистера Бобби.

      Никакие добавки не могут компенсировать тяжелую работу и дисциплинированную диету .

      Действительно, правило номер один в отношении добавок состоит в том, что они должны использоваться для дополнения вашей пищи, а не для замены .

      Например, очень много лифтеров зацикливаются на том, чтобы не пропустить протеиновый коктейль во время анаболического окна, но в остальное время они будут пропускать приемы пищи и есть дерьмо.

      Сначала разбери основы, а затем можно начинать вводить добавки.

      В лучшем случае я бы порекомендовал приличные поливитамины, несколько омега-3 и коктейль из сывороточного протеина, чтобы помочь вам достичь дневной нормы белка, когда приготовленная еда неудобна.

      10) Запись прогресса

      Какой бы ни была ваша цель в тренажерном зале, отслеживание прогресса является обязательным условием, если вы хотите добиться успеха.

      Это не только будет держать вас в курсе, но, оглядываясь назад, эти каракули помогут вам оценить, что работает, а что нет, что позволит вам внести соответствующие корректировки в свой режим.

      Запишите вес, который вы поднимаете, сколько подходов и повторений вы делаете, сколько отдыхаете, ваши ежедневные макросы, свой вес, адрес парня, который сгибается в стойке для приседаний (вместе с печатными инструкциями о том, как делать изготовить гвоздь-бомбу) — любые данные соответствуют вашим целям.

      Брось все!

      Выход

      Итак, у нас есть десять уроков из золотой эры бодибилдинга, времени, когда все было проще (и лучше).

      Начните применять эти советы, и вы нарастите огромные массы мышц, превзойдя ваших соотечественников, как кит среди золотой рыбки.

      Вы приверженец философии старой школы?

      Согласен / не согласен с любым из этих пунктов?

      Есть ли еще какие-нибудь заповеди, которыми вы хотели бы поделиться?

      Я хотел бы услышать ваше мнение в разделе комментариев ниже!

      Генри Крофт

      Генри — основатель и редактор GymTalk.Он проводит большую часть своего времени, сидя за компьютером, засовывая арахис в рот, пытаясь придумать новые способы закончить предложения словом «вагина», но иногда его можно встретить на стойке для приседаний или за игрой на пианино во «втором лучшем» Лутона. рок-группа.

      BodyBuilding.com | Знай свой мем

      Около

      Bodybuilding.com — это веб-сайт, на котором размещены редакционные материалы, относящиеся к индустрии бодибилдинга и фитнеса, интернет-магазин добавок и веб-форум, где люди могут обсуждать темы, связанные с бодибилдингом и фитнесом.Форум оказал значительное влияние на интернет-культуру, создав и распространив несколько интернет-мемов.

      История

      Домен Bodybuilding.com был зарегистрирован жителем Айдахо Райаном Р. ДеЛука, когда ему исполнился 21 год 16 февраля 1999 года. В последующие годы сайт стал успешным интернет-магазином, торгующим разнообразными спортивными добавками и продуктами питания. . Сообщество сайта расширилось за счет создания профильных страниц и более широкого использования различных дискуссионных форумов.

      Коммерческий успех

      28 сентября 2005 г. новостной блог электронной коммерции Internet Retailer сообщил, что BodyBuilding.com ожидал достичь 48 миллионов долларов продаж в 2005 году. В июле 2006 года контрольный пакет акций сайта был приобретен Milestone Partners за нераскрытый сумма, которую Wall Street Journal оценила более чем в 100 миллионов долларов. Кроме того, в том же году веб-сайт занял 230-е место в рейтинге Inc. 500, списке самых быстрорастущих частных компаний страны. 25 июля 2007 года блог бизнес-новостей Inc опубликовал статью под названием «Догоняя 30 выпускников до 30 лет в 2006 году», которая включала заявление ДеЛуки, в котором утверждалось, что объем продаж сайта превысил 65 миллионов долларов, а штат насчитывает 235 сотрудников. .7 января 2008 года международное информационное агентство Reuters опубликовало статью о том, что Liberty Media Corporation приобрела контрольный пакет акций сайта.

      Характеристики

      Интернет-магазин

      Основной источник дохода сайта — интернет-магазин, в котором продаются различные пищевые добавки и пищевые продукты. В разделах «Body Space» и «SuperSite» представлены инструкции по тренировкам, видео, фотогалереи и другой редакционный контент, связанный с бодибилдингом и фитнесом.

      Форум

      На форумах сообщества по бодибилдингу есть доски для обсуждения пищевых добавок, программ тренировок, субкультур бодибилдинга и тяжелой атлетики, фотографии, соревнования и другие темы, связанные с фитнесом. Доска / misc / (разное) — это известный центр интернет-мемов, от реакционных лиц (не читал LOL, U Jelly и Come at me Bro) и советов животных до юмора, ориентированного на мужчин (Brazzers, Bitches Love X, 2 / 10 не взорвется) и девять копипаст (Tree Fiddy, Spaghetti Stories).


      Противоречие

      21 декабря 2004 года USA Today опубликовала статью под названием «Продажи растут по мере приближения запрета андроидов», в которой ДеЛука утверждал, что надвигающийся федеральный антистероидный закон привел к значительному увеличению продаж на сайте. 10 апреля 2012 года в новостном блоге Washington Examiner была опубликована статья под названием «Генеральный директор Bodybuilding.com допускает продажу стероидов», в которой сообщалось, что ДеЛука согласился на сделку о признании вины, чтобы выплатить 500 000 долларов штрафа за продажу сайтом продуктов, содержащих анаболические стероиды.

      Основные моменты

      Вы даже поднимаете?

      Снисходительное выражение вы вообще поднимаете? часто используется на форумах по бодибилдингу, чтобы поставить под сомнение правомерность занятий фитнесом или занятий тяжелой атлетикой другого участника. 16 февраля 2002 года самое раннее известное использование этой фразы было опубликовано участником Форума BodyBuilding Крисом Си во время спора с участником форума bubbaT. Сейчас это часто ассоциируется с макросом изображения соучредителя Iron Sport Gym Стива Пульчинеллы.


      Dat Dere Celltech

      6 сентября 2004 года восьмикратный бодибилдер Мистер Олимпия Ронни Коулман ответил на электронное письмо с вопросом, «естественен ли он», ответив: «Нет, я принимаю это от Celltech». Эта фраза стала популярной на форумах по бодибилдингу после того, как 6 февраля участник форума TRICK D прислал скриншот обмена. 2005 г.


      Мне 18, есть ли у меня потенциал?

      30 октября 2005 года участник форума BodyBuilding badboy2 опубликовал ветку под названием «Мне 18, есть ли у меня потенциал?», В которой была фотография человека, сгибающегося перед окном.Вскоре после этого другие участники форума начали отвечать отредактированными версиями фотографии, помещая мужчину в разные юмористические контексты и одевая его в разные наряды.


      Zyzz

      Австралийский бодибилдер-любитель Zyzz создал профиль на BodyBuilding.com 11 октября 2005 года. Он стал активным членом совета директоров / misc / (разное), где он публиковал видеоролики о себе и часто троллил других членов сообщества. Перед своей смертью 5 августа 2011 года Zyzz 839 раз публиковал сообщения на форумах BodyBuilding и насчитывал более 400 страниц участников, перечисляющих его как своего вдохновителя.


      Курлбро

      Уничижительный сленговый термин curlbro часто используется на форумах по бодибилдингу, чтобы критиковать тренировки других участников, которые не включают в себя достаточное количество сложных упражнений или тренировки ног. Он также используется для издевательства над теми, кто неправильно выполняет упражнения на сгибание в стойках для приседаний.

      Трафик

      Блог деловых новостей StreetInsider сообщил, что в ноябре 2007 года у BodyBuilding.com было более 100 000 ежедневных и 3 100 000 ежемесячных уникальных посетителей.По состоянию на 6 июня 2012 года сайт имеет рейтинг Alexa 723, рейтинг Compete 919 и рейтинг Quantcast 973.


      Поисковый интерес

      Магазин «Знай своего мема»


      Внешние ссылки

      Питание для пожилых мужчин

      gpointstudio / iStock / Thinkstock

      Здоровый образ питания может изменить

      Правильное питание может помочь сохранить здоровье тела и ума и повысить качество жизни.. Мужчинам старшего возраста нужно:

      • Кальций и витамин D
        Пожилым людям нужно больше витамина D и кальция, чем молодым людям, чтобы поддерживать крепкие и здоровые кости. Богатые кальцием продукты включают обезжиренные и обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт, а также обогащенные продукты и напитки, такие как некоторые злаки, немолочное молоко и 100% фруктовые соки. Темно-зеленые листовые овощи и рыбные консервы с мягкими костями также являются источниками этого важного питательного вещества. Продукты, содержащие витамин D, включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, яйца, обогащенные продукты и напитки.Рекомендуется употреблять три порции молочных продуктов каждый день. Если вы принимаете добавки с кальцием или поливитамины, обязательно выбирайте те, которые содержат витамин D.
      • Пищевые волокна
        Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника и может влиять на здоровье пищеварительной системы, способствуя выживанию полезных бактерий. Было также показано, что более высокое потребление пищевых волокон помогает снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Многие продукты, богатые клетчаткой, перевариваются дольше и дольше остаются сытыми.Мужчинам старше 50 необходимо 30 граммов пищевых волокон в день; хорошие источники включают цельнозерновые, фрукты, овощи, бобы и чечевицу. Постарайтесь приготовить хотя бы половину зерен из цельного зерна. Овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, а также цельнозерновые крупы могут быть хорошими источниками. Для продуктов с этикеткой с указанием пищевой ценности, таких как хлопья и хлеб, выбирайте продукты, содержащие не менее 3 граммов пищевых волокон на порцию. Также старайтесь есть разнообразные фрукты и овощи в течение дня.
      • Калий
        Увеличение потребления калия вместе с уменьшением натрия (соли) может снизить риск высокого кровяного давления.Источники калия включают фрукты и овощи, такие как бананы, сладкий картофель, шпинат и белые бобы. Выбирайте продукты с низким содержанием натрия и заменяйте соль травами и специями, чтобы снизить потребление натрия.
      • Здоровые жиры
        Большинство жиров, которые вы потребляете, должны поступать из полезных для сердца ненасыщенных жиров. Попробуйте оливковое масло первого отжима, масло канолы, грецкие орехи, миндаль и авокадо. Содержание насыщенных жиров, поступающих из таких источников, как мясо и жирные молочные продукты, должно составлять менее 10 процентов калорий.
      Подсчитайте калории

      Большинство пожилых мужчин не могут есть так, как они ели в свои 20 лет, и поддерживать здоровый вес. С возрастом мужчины обычно становятся менее активными, теряют мышцы и набирают жир. Все это вместе может замедлить метаболизм. Для поддержания метаболизма требуется больше физических нагрузок.

      Сколько калорий вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Ежедневная потребность в калориях для мужчин старше 50 составляет приблизительно:

      .
      • От 2000 до 2200 калорий в неактивном состоянии.
      • От 2200 до 2400 калорий при умеренной активности.
      • От 2400 до 2800 калорий при регулярной активности.

      Несмотря на то, что нам нужно меньше калорий, с возрастом требуется такое же или большее количество питательных веществ. Регулярное употребление полезных продуктов, включая фрукты, овощи, нежирные белки, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, цельнозерновые и полезные жиры на растительной основе, обеспечит эти питательные вещества и поможет контролировать калории.

      Это также поможет сбалансировать потребление калорий, занимаясь физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю.Физическая активность помогает пожилым мужчинам ускорить обмен веществ, нарастить и укрепить мышцы, сохранить здоровье костей и повысить уровень энергии. Поднять настроение также помогает физическая активность.

      Для получения дополнительной информации по телефону обратитесь к зарегистрированному диетологу-диетологу или посетите веб-сайт ChooseMyPlate.gov , чтобы разработать план питания, который подходит именно вам.

      Бодибилдеры, покрывающие каждый дюйм своего тела искусственным загаром в стремлении к славе на чемпионате мира по классическому бодибилдингу в Санкт-Польтене, Австрия

      Вы немного упустили! Бодибилдеры идут на все, чтобы покрыть каждый дюйм своего тела искусственным загаром

      Опубликовано: | Обновлено:

      Если вы думали, что актеры Тоуи часто используют искусственный загар, подождите, пока не увидите участников соревнований по бодибилдингу.

      Их глазные яблоки — чуть ли не единственная часть их тела, не затронутая оранжевым красителем.

      Отчаявшись получить ровное покрытие, мускулистые участники, принимавшие участие в чемпионате мира по классическому бодибилдингу в Санкт-Польтене, Австрия, в эти выходные, использовали малярные валики своими руками, чтобы нанести материал на труднодоступные части.

      В результате они выглядели как неуклюжие версии актрисы Ширли Итон — нарисованной женщины из фильма о Бонде «Голдфингер».

      Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

      Дерзкий: участник готовится за кулисами перед соревнованиями на чемпионате мира по классическому бодибилдингу в Санкт-Полтене

      Спрей на вынос: Денис Башкатов из России готовится произвести впечатление на судей

      Рука помощи: ассистент одевает Андрея Кухарчука из Украины в искусственном загар

      Вы должны кататься с этим: Имре Вахи из Эстонии наносит краски, когда он готовится за кулисами

      В мероприятии приняли участие участники со всего мира, включая Иран, Италию, Россию, Турцию, Германию и Японию.

      Соревнование последовало за новостями о том, что все большее число мужчин в Великобритании страдает «мышечной дисморфией» — постоянным ощущением, что их мышцы недостаточно велики.

      Это состояние похоже на обратную форму анорексии, и считается, что около одного процента британских мужчин страдают от нее или имеют ее симптомы.

      Окрашивать для: спортсменов оранжевого цвета демонстрируют свои подтянутые тела

      Улыбается лучше: бодибилдеры из Кыргызстана Алексей Горностаев (слева) и Виталий Когыхов

      Набухшие мышцы: Реза Нури Ара (1 справа) из Ирана, победивший титул «Мистер Вселенная 2013» с другими конкурентами

      Эксперт по дисморфии доктор Стюарт Мюррей сказал Sky News: «Когда мы смотрим на литературу за последние три десятилетия, мы видим, что количество мужчин, недовольных своим телом, утроилось.

      «Есть данные, свидетельствующие о том, что мужчины были бы готовы пожертвовать годами своей жизни ради больших бицепсов, например, о чем даже не слышали в 70-х или 80-х, по крайней мере в непрофессиональном обществе».

      Он добавил: « У джентльмена, с которым я работал, было сломано запястье, и он продолжал тренироваться, потому что боль от потенциальной потери мышц намного перевешивала боль тренировки со сломанным запястьем ».

      В мероприятии приняли участие участники со всего мира, включая Иран, Италию , Россия, Турция, Германия и Япония

      Ни напряжения, ни выигрыша: бодибилдер из Кыргызстана Нургазы Кутмамбетов выкладывается на все сто

      Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

      Рост, гениталии и чего ожидать

      Рост в период полового созревания происходит в течение длительного периода, поэтому бывает сложно определить, когда он закончился.Мы объясняем, чего ожидать и как узнать, когда мальчики, скорее всего, перестанут расти.

      Каждый человек растет с разной скоростью, и половое созревание начинается и заканчивается у всех в разное время. Половое созревание может длиться от 2 до 5 лет, поэтому не всегда легко предсказать, когда оно закончится.

      Тело мальчика претерпевает множество изменений в период полового созревания. Эти изменения могут смущать или сбивать с толку, но процесс происходит со всеми, и знание того, чего ожидать, может помочь.

      Краткая информация о том, когда мальчики перестают расти:

      • Как долго длится половое созревание и общее развитие зависит от ряда факторов.
      • Для мальчиков есть некоторые свидетельства того, что избыточный вес или ожирение означает, что половое созревание, вероятно, начнется в более старшем возрасте.
      • Период полового созревания у мальчиков и девочек составляет от 2 до 5 лет.
      • Половая зрелость у мальчиков начинается примерно на год позже, чем у девочек. Это означает, что мальчики могут быть ниже девочек того же возраста на 1-2 года.
      Поделиться на Pinterest В среднем мальчики начинают половое созревание в возрасте 12 лет и могут длиться от 2 до 5 лет.

      Половое созревание — это процесс роста и изменения, который происходит в организме, когда мальчики становятся взрослыми.

      Половое созревание у всех разное и может начаться в любом возрасте от 8 до 14 лет. Средний возраст мальчиков, у которых появляются первые признаки полового созревания, составляет около 12 лет, примерно через 1 год после начала полового созревания у девочек.

      Самый быстрый рост обычно наступает через 1-2 года после начала полового созревания.

      Чтобы стать взрослым, нужно от 2 до 5 лет. Большинство мальчиков перестают расти к 16 годам и обычно полностью развиваются к 18 годам.

      Начало полового созревания и этническая принадлежность

      Исследований возраста начала полового созревания у девочек больше, чем у мальчиков.Однако исследование Американской академии педиатрии показало, что у афроамериканских мальчиков половая зрелость наступала раньше, чем у латиноамериканских или белых мальчиков.

      Гены играют роль, и родительский рост является хорошим индикатором того, каким будет ребенок.

      Примерный способ оценить, какого роста вырастет мальчик:

      • сложить вместе рост матери и отца в дюймах
      • разделить это число на 2
      • сложить 2,5 дюйма

      Это приблизительное вычисление и , вообще, невозможно точно предсказать высоту.Однако рост имеет тенденцию следовать кривой, поэтому, если человек регулярно отображает рост мальчика на графике на протяжении всего его детства, можно будет отследить, где эта линия может закончиться.

      Хронические заболевания, такие как тяжелый артрит, и генетические заболевания, такие как синдром Дауна, могут привести к тому, что человек станет короче во взрослом возрасте, чем можно было бы ожидать в противном случае.

      Поделиться на Pinterest. Мальчикам может потребоваться уверенность в том, что для роста нужно время и все люди разные.

      Средний рост варьируется в зависимости от мира.В Соединенных Штатах средний рост взрослого мужчины составляет 5 футов 9 дюймов или 70,8 дюйма.

      Это среднее значение получается путем сложения измерений роста группы людей и последующего деления на количество опрошенных людей.

      Это не означает, что люди выше или ниже этого роста необычно высокие или маленькие. Важно помнить, что все люди разные.

      Период полового созревания может быть очень запутанным для молодых людей, и ниже приводится список вопросов, которые люди могут задать.

      В каком возрасте заканчивается рост половых органов?

      У мальчиков одним из первых признаков полового созревания является рост яичек и рост волос на лобке. Гениталии растут на протяжении всего периода полового созревания.

      Поскольку половое созревание у разных людей заканчивается в разном возрасте, не существует установленного возраста, при котором гениталии полностью разовьются. По завершении полового созревания половые органы обычно полностью развиваются. Половое созревание обычно длится около 4 лет.

      Ключевые этапы развития половых органов у мальчиков:

      • через 1 год полового созревания половой член и яички начинают увеличиваться в размерах
      • половые органы продолжают расти еще 1-2 года
      • около 4 лет после начала полового созревания рост половых органов должен завершиться

      Когда прекращается рост волос на теле?

      Обычно вначале растут лобковые волосы, а примерно через год — волосы в подмышках.Волосы на лице и другие волосы на теле появятся примерно через 2 года полового созревания. Рост волос на теле обычно прекращается в конце полового созревания.

      Что может снизить темпы роста?

      Такие факторы, как диета и окружающая среда, могут влиять на рост. Во всем мире дети с диетами, вызывающими дефицит питания или недоедание, могут не вырасти такими высокими или сильными, как те, которые питались обильно и сбалансировано.

      Болезни, генетические заболевания и прием некоторых лекарств, таких как кортикостероиды, могут замедлить или ограничить рост.

      Дисбаланс гормонов в организме может замедлить или ускорить рост. Родители или опекуны могут пожелать посоветоваться со своим врачом, если мальчик:

      • растет намного быстрее или медленнее, чем ожидалось
      • намного ниже или выше, чем другие дети их возраста
      • растет очень высоким, несмотря на то, что у них родители ниже ростом
      • еще не достиг половой зрелости к 14 годам

      Рентгеновский снимок кисти и запястья может помочь определить, насколько еще вырастет ребенок.

      Поделиться на Pinterest Здоровое питание и поддержание активности помогут молодому человеку полностью достичь своего потенциального роста.

      Все люди имеют максимальный потенциальный рост. Некоторые вещи можно сделать, чтобы человек достиг своего полного потенциального роста, но человек не может вырасти дальше этого, употребляя добавки или употребляя определенные продукты.

      No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *