Где находятся бицепсы и трицепсы 🚩 для чего нужны трицепсы 🚩 Другие виды спорта

Местом расположения бицепса или двуглавой мышцы плеча является внутренняя поверхность плечевой кости. Здесь же находятся плечевые мышцы. Трицепс расположен на дорсальной области плечевой кости и занимает одну треть ее поверхности. Хорошо развитый трицепс, являясь трехглавой мышцей, может иметь размер в два раза больший бицепса. Считаясь мышцами-антагонистами, трицепс работает как разгибатель, а бицепс как сгибатель руки. Обобщая эти данные, можно сказать, что бицепсом и трицепсом называют группы мышц-разгибателей и мышц-сгибателей рук.

Хорошей проработке и увеличению объемов бицепсов и трицепсов способствуют силовые упражнения с гантелями и штангой. Также возможны занятия на турнике и брусьях.

Чтобы натренировать двуглавую мышцу, можно воспользоваться следующими упражнениями. Упражнение №1: Поставьте ноги на ширине плеч. Хватом снизу возьмите штангу. Сгибайте штангу по направлению к плечам, выполняйте данное упражнение не спеша, следя за дыханием. Количество поднятий и вес штанги определяются индивидуально в зависимости от вашего веса и уровня тренированности. Новичкам лучше всего начинать с аналогичных упражнений (попеременное поднятие рук к туловищу) с гантелями весом 5-8 кг.

Упражнение №2: Займите исходное положение, а именно – вис на перекладине. Варьируйте хват рук от узкого до широкого (как вам удобно) ладонями к себе. При желании можно прикрепить отягощение к поясу спереди, но новичкам лучше этого не делать. Подтягивайтесь как можно выше, возвращаясь в исходное положение. Количество выполнений для начинающих – 10-15.

Для тренировки трехглавой мышцы можно выполнять следующие упражнения:

Упражнение №1: Лягте на скамью, возьмите штангу узким хватом сверху. Выполняйте движения руками вверх-вниз, поочередно. Вес штанги и количество повторений будут зависеть от индивидуальных параметров: поставленных целей, уровня тренированности, вашего веса и т.д.

Упражнение №2: Запрыгните на брусья и удерживайтесь на них на прямых руках. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, ноги прямые, перпендикулярны полу. Старайтесь не раскачиваться, выполняйте упражнение чисто. Для начала попробуйте сделать 10-15 повторений.

Упражнение №3: Выполните отжимания от пола. Следите за тем, чтобы спина и ноги были прямые, работайте только руками и корпусом. Число отжиманий варьируйте в зависимости от своих физических возможностей. Для хорошей проработки трицепсов необходимо выполнить несколько подходов (2-3) до 30 отжиманий в каждом.

Существует и множество других упражнений на проработку двуглавой и трехглавой мышц. В частности – упражнения на специальном тренажере Скотта, сгибание одной руки с гантелью, жим штанги обратным хватом и многие другие.

Выбирать наиболее подходящую методику для тренировки нужно, исходя из учета вашей физической подготовки, состояния здоровья, возраста. Наиболее оптимальный вариант расписания занятий и дозирования нагрузок вам поможет составить ваш тренер.

3 упражнения – Москва 24, 05. 11.2019

Трицепсы – это то, над чем можно работать долгое время, но так и не увидеть результат. Конечно, если все делать неправильно. Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский при помощи Полины Дибровой показывает несколько упражнений, которые помогут привести в порядок эту часть тела в максимально сжатые сроки.

Фото: Москва 24/Никита Симонов

Красивые руки – это визитная карточка любого, кто регулярно занимается в тренажерном зале. И это касается не только мужчин, но и женщин. А по-настоящему красивые руки – это не только бицепсы (те самые мышцы, которые в первую очередь покажет любой, кого попросят показать «банку»). Красивые руки – это прежде всего их объем, а объем – это пропорциональное развитие всех мышц, которые его и создают.

Почему я делаю такой акцент на деталях? Все просто: многие часто уделяют недостаточно времени проработке трицепсов, которые занимают две трети всего объема мышц плеча (плечо или плечевая кость – это часть руки от плечевого сустава до локтевого).

А значит, и должного визуального эффекта не достигают. В такой ситуации нужно не только усилить акцент на данную область, но и давать максимально эффективные упражнения, тем более что, исходя из названия, несложно догадаться, что трицепс – мышца, состоящая из трех пучков. Получается, и упражнений должно быть несколько, чтобы проработать все пучки максимально качественно.

Те, кто давно занимаются в зале, на вопрос, какое упражнение для развития трицепсов лучше, уверенно ответят: французский жим. И будут абсолютно правы. Но на жаргоне профессиональных культуристов это упражнение еще называют «прощайте локти», так как само движение и плоскость, в котором оно выполняется, очень травмоопасны для локтевого сустава. При нарушении техники или при взятии избыточного веса может возникнуть острое состояние – бурсит (воспаление) суставной сумки, что приведет к сильной боли и неизбежному прерыванию тренировочного процесса на период восстановления. Эта травма является одной из самых распространенных именно из-за специфики вовлечения локтевого сустава.

Одновременно это и одно из лучших движений для развития трицепсов. Так как же быть?

В большинстве случаев французский жим выполняют со штангой и большим весом, что неизбежно и приводит к нарушению техники выполнения, ведь контролировать ее очень сложно, а желание взять вес побольше преобладает над здравым смыслом. Значит, нужно выполнять такой вариант этого упражнения, где чисто физически взять большой вес не получится, при этом качество проработки самой мышцы будет очень хорошим. Этот вариант – французский жим с гантелями.

Данное упражнение можно выполнять на полу или специальной скамье.

Фото: предоставлено автором

Фото: предоставлено автором

Примите исходное положение лежа на спине. Предварительно возьмите в руки гантели, с которыми вы сможете уверенно выполнять 12-15 повторений, четко соблюдая технику. Сведите лопатки, плотно прижмите голову и таз к полу. Расположите руки строго перпендикулярно плечевому суставу, на ширине плеч.

Медленно, на вдохе начинайте сгибать руки в локтевом суставе, чуть ниже прямого угла между предплечьем и плечом. Многие «профи» советуют сгибать руки максимально сильно, но именно в этом положении происходит работа «на износ» суставной сумки. Поэтому делать так категорически запрещено.

Спокойно, без рывка выпрямите руки и сделайте следующий повтор.

Выполните три подхода по 12-15 повторений.

Вторым упражнением комплекса являются обратные отжимания от скамьи. Это движение также великолепно прорабатывает трицепсы и идеально дополняет ваш комплекс.

Фото: предоставлено автором

Фото: предоставлено автором

Примите исходное положение на скамье: сядьте на край, ноги плотно поставьте на пол, а ладонями держитесь за край скамьи чуть шире ширины плеч.

Приподнимите таз и встаньте на прямые руки. Лопатки сведены. Медленно, на вдохе сгибайте руки в локтевых суставах, двигаясь корпусом в 10-15 сантиметрах от скамьи.

В идеале нужно опуститься под прямым углом в локтевом суставе, но если вы чувствуете, что вам не хватает подвижности в суставах (это может проявляться легким дискомфортом), опускайтесь ровно настолько, насколько вам удобно.

Выполняйте 12-15 повторений за подход (всего три подхода).

И завершающим упражнением комплекса будет разгибание руки в наклоне.

Фото: предоставлено автором

Фото: предоставлено автором

Это простое упражнение для трицепса, одним из преимуществ которого является специфика его воздействия на мышцу. Дело в том, что в таком положении трицепс сильно сокращается, что хорошо можно прочувствовать во время движения. А это значит, что вам не нужно большое отягощение для его выполнения.

Нужно расставить ноги вдоль примерно на полметра – так, чтобы вы могли наклонить корпус и упереться в бедро рукой. Это важно, чтобы снизить нагрузку на спину.

Возьмите гантель и поднимите руку таким образом, чтобы плечо было параллельно полу.

Сделайте вдох и на выдохе, без рывка полностью выпрямите руку, зафиксируйте ее в таком положении на секунду и медленно верните руку в исходное положение.

Сделайте 15-20 повторений на одну руку, затем на вторую – так по три подхода на каждую руку.

Хороших тренировок!

Трицепс и бицепс в один день ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

В данной статье мы не будем рассматривать технику выполнения упражнений, так как каждое упражнение можно подробно изучить на странице «Упражнения на трицепс» и «Упражнения на бицепс».

Здесь мы обсудим вариант тренировки трицепс и бицепс в один день.

Трицепс и бицепс на одной тренировке

Так, как бицепс и трицепс являются мышцами антагонистами, и находятся рядом, вариант тренировки этих мышц в один день является хорошим выбором для прокачки мышц рук.

Первым вариантом тренировки является выполнение упражнений сначала для одной мышечной группы, затем, для другой. Порядок тренировки мышечных групп не имеет значения. Можете начинать с той мышечной группы, которая вам больше нравиться.

При варианте тренировки трицепс и бицепс в один день нужно выполнять по 3 упражнения на каждую мышечную группу. 1-2 базовых и изолирующее.

Если вы атлет продвинутого уровня, можете делать 4 и даже 5 упражнений на одну мышечную группу. Все зависит от вашего уровня тренированности и объемов мышц. Чем больше ваши мышцы, тем больший объем работы нужно выполнить, что бы проработать мышцу под разными углами и достать каждое мышечное волокно.

Базовый вариант тренировки трицепс и бицепс

Трицепс

Бицепс

При варианте тренировки трицепс и бицепс, можно применить принцип суперсета. Суперсет — это

соединение двух упражнений в одно и поочередное их выполнение. Такой принцип относится к методикам повышенной интенсивности.

Например, берете одно упражнение на бицепс и одно на трицепс: подъем гантелей на бицепс и французский жим лежа. Выполняете один подход подъемов гантелей, затем сразу без отдыха делаете французский жим. Такой подход и есть суперсет. Отдыхаете 1-2 минуты, и выполняете следующую серию.

Этот вариант можно использовать при тренировках любых мышц, являющихся антагонистами. Что такое  мышцы антагонисты можете посмотреть в нашем словаре терминов.

Принцип суперсета хорошо работает в изолирующих упражнениях. В базовых упражнениях применить данный принцип будет довольно сложно, так как выполнение даже одного подхода базового упражнения отнимает много сил. А сделать подряд два качественных тяжелых подхода базовых упражнений без отдыха  будет очень трудно. Вы быстро выдохнитесь.

Вариант тренировки трицепс и бицепс с применением суперсетов будет выглядеть так

Для начала выполняем по одному базовому упражнению на каждую мышечную группу.

Дальше выполняем упражнения по принципу суперсета.

Это примерный план тренировки трицепс и бицепс. Вы можете добавлять и изменять упражнения в зависимости от уровня тренированности и желания. Количество подходов и повторений начинающим изменять не стоит. Продвинутые атлеты могут при желании добавить еще подход в каждое упражнение.

Суперсет, это метод высокоинтенсивного тренинга. Начинающим атлетам не стоит часто пользоваться им. Это может быстро привести к перетренированности.

Лучше всего выполнять тренировку с использование суперсетов один раз в месяц, а в остальное время тренироваться по обычной схеме.

Можно использовать суперсет только в последнем изолирующем упражнении, для лучшего наполнения мышц кровью. Тогда использовать данный принцип  можно 2 раза в месяц.

Еще статьи в тему:

Чем отличается бицепс от трицепса? Как их накачать? :: JustLady.ru

Мужчинам не меньше чем женщинам с наступлением лета хочется похвастаться отличной спортивной фигурой. А первое, на что обращают внимание люди – это руки. Ведь именно они чаще всего открыты для чужих взоров.

Обычно новички, не понимая существенных отличий между бицепсом и трицепсом, начинают заниматься самыми разнообразными упражнениями для рук. Их знания ограничиваются лишь тем, что занятия на эти мышцы должны проводиться комплексно.

Толк от этого может быть разве что абсолютно случайным явлением. Во-первых, существует ошибочное мнение, что на красоту и силу руки больше всего влияет большой бицепс. Но на самом деле 75% объема руки формирует именно трицепс. Первый из них обладает взрывной рывковой силой, второй же – выносливостью и тяговой силой. Во-вторых, чем сильнее будет развит трицепс, тем быстрее будет расти бицепс. Это вызвано структурой тела, каждая часть которого напрямую связана с другими.

Следующая распространенная ошибка большинства начинающих – это мысль, что накачаться можно лишь в тренажерном зале. Наиболее эффективные, безопасные упражнения — это отжимания от пола, доступные абсолютно в любом месте. А также занятия на брусьях, которые есть на большинстве спортивных площадок. К тому же, благодаря генетическим особенностям организма, эти упражнения провоцирует и рост бицепса.

Занятия для последнего являются простыми и, к сожалению, имеют быструю адаптацию – то есть их воздействие на мышцу рано или поздно прекращается. Упражнения заключаются в поднятии гантелей, гирь и специально изогнутых штанг, удобных для нужного хвата.

Чтобы не допустить привыкания, выполнение упражнений должно делиться на несколько подходов 2-4-6-8-10-8-6-4-2. Каждый подход должен выполняться на пределе сил. Для этого очень важно правильно подобрать вес. Перерыв не должен превышать 40 секунд. Если же упражнения выполняются в домашних условиях, то занятия с гантелями или гирей одного веса можно через день чередовать с подтягиваниями обратным хватом.

Впрочем, независимо оттого, где будут выполняться упражнения, ни в коем случае нельзя торопиться и делать их каждый день. От этого мышцы не будут успевать восстанавливаться и пойдут на убыль, из-за того, что на исходе сил организм будет забирать полезные питательные вещества.

Мышцы рук: строение и функции

Мышцы руки состоят из мышц плеча (верхняя часть руки), предплечья и кисти. Плечо образовано одной костью — плечевой, а предплечья двумя — лучевой (расположена со стороны большого пальца) и локтевой (расположена со стороны мизинца). Локтевой сустав является блоковидным и соединяет плечевую, лучевую и локтевую кости. В нём возможны сгибания и разгибания руки, а также вращение предплечья. Кроме того, благодаря мышцам предплечья мы можем поворачивать кисть. Лучезапястный сустав расположен между предплечьем и кистью.

МЫШЦЫ ПЛЕЧА

Плечо у мускулистых людей имеет вид валика, сплюснутого по сторонам. Мускулатуру плеча составляют мышцы, расположенные параллельно вертикальной оси плеча. На передней поверхности плеча находятся сильные сгибатели предплечья. Кожа в этой области тонкая, потому очертания мышц хорошо заметны, особенно при сокращении двуглавой мышцы (бицепса), которая при этом приобретает форму полушария. Распространено мнение, что чем больше и выпуклее это полушарие, тем сильнее человек.

БИЦЕПС

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, состоит из двух головок. Длинная головка начинается от надсуставного бугорка, а короткая от клювовидного отростка лопатки. Обе головки расположены вдоль плечевой кости. Чуть ниже локтя они крепятся ко внутренней стороне лучевой кости. Главной функцией бицепса является сгибание руки в локтевом суставе, а также участие при супинации предплечья, когда ладонь обращенная вниз, поворачивается вверх. Рельефы бицепса лучше всего вырисовываются при сгибании предплечья, когда оно находится в положении супинации.

Кроме бицепса за сгибание руки в локте отвечают ещё две мышцы — плечевая и плечелучевая.

ПЛЕЧЕВАЯ МЫШЦА

Плечевая мышца расположена под бицепсом. Видеть ее можно только под внутренним краем бицепса. Внешний край виден лишь в месте прикрепления дельтовидной мышцы в области нижней половины плечевой кости. Развитие плечевой мышцы сказывается и на крутых очертаниях двуглавой мышцы. Плечевая мышца начинается от нижней половины передней поверхности плечевой кости и прикрепляется к бугристости локтевой кости. Таким образом, плечевая мышца поднимает локтевую кость, участвуя лишь в сгибании предплечья.

ПЛЕЧЕЛУЧЕВАЯ МЫШЦА

Плечелучевая мышца начинается от плечевой кости, проходит вдоль всего предплечья и крепится к лучевой кости в области лучезапястного сустава. Главной функцией плечелучевой мышцы является сгибание руки в локтевом суставе. При сгибании предплечья, особенно если это движение происходит во время преодоления какого-либо сопротивления, плечелучевая мышца отчетливо выступает в виде острого хребта в области локтевой ямки.

ТРИЦЕПС

На задней поверхности плеча выделяется трехглавая мышца плеча — Трицепс или трехглавая мышца плеча. Как показывает само название мышцы, она имеет три головки. Длинная головка начинается от подсуставного бугорка лопатки, медиальная (внутренняя) и латеральная (боковая) — от плечевой кости. Все три головки сходятся в одно сухожилие, которое прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости. Все три головки трицепса охватывают локтевой сустав, а его длинная головка ещё и плечевой. Главной функцией трицепса является разгибание руки в локтевом суставе. Мышца видна при попытке выпрямить руку в локтевом суставе, выполняемой с сопротивлением: тогда становятся заметными наружная и длинная головки в верхней половине плеча, которые образуют характерную вилку.

МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Предплечье в его нормальном состоянии имеет форму булавы со сплющенной передней и задней поверхностью. В верхней части предплечья находятся, большей частью, брюшка мышц, в нижней части, главным образом, их сухожилия. У мускулистых людей благодаря сокращению мышц форма предплечья в значительной степени может изменяться. Тонкая и узкая нижняя часть предплечья свидетельствует о более слабом скелете. Сухожилия поверхностных мышц вырисовываются достаточно четко. Мышечные валики и борозды предплечья тем заметнее, чем мускулистее человек и чем меньше у него жировые отложения.

С анатомической точки зрения мышцы предплечья делятся на три группы. Одни из них отвечают за движения запястья, а другие за движения пальцев. Впереди, со стороны ладони, находится группа сгибателей. На противоположной стороне — разгибатели. Третья группа мышц имеет местом своего расположения область большого пальца.

Мышцы, сгибающие руку в лучезапястном суставе:

• Длинная ладонная мышца
• Лучевой сгибатель запястья
• Локтевой сгибатель запястья

Мышцы, сгибающие пальцы:

• Поверхностный сгибатель пальцев
• Глубокий сгибатель пальцев
• Длинный сгибатель большого пальца кисти.

Из мышц, от которых зависят очертания предплечья, следует упомянуть круглый пронатор, имеющий форму продолговатого, не особенно выпуклого валика, находящегося на внутренней стороне локтевой ямки. Пронатор участвует в двух движениях предплечья — сгибании и пронации (поворот внутрь) вместе со следующими мышцами: лучевыми сгибателями запястья, длинной ладонной мышцей, поверхностным сгибателем пальцев, локтевым сгибателем запястья. Пронатор начинается от внутреннего мыщелка плечевой кости и прикрепляется в области запястья к фалангам пальцев со стороны ладонной поверхности кисти. Вышеперечисленные мышцы образуют продолговатые мышечные валики, которые заметны при сгибании кисти в запястье в сторону ладони и мизинца.

Мышцы, разгибающие руку в лучезапястном суставе:

• Длинный лучевой разгибатель запястья
• Короткий лучевой разгибатель запястья
• Локтевой разгибатель запястья

Мышцы, разгибающие пальцы:

• Разгибатель пальцев
• Длинный разгибатель большого пальца
• Короткий разгибатель большого пальца
• Разгибатель указательного пальца

На задней поверхности предплечья расположены разгибатели. Прикрытые лишь тонкой кожей, они хорошо заметны у мускулистых людей. К рельефным мышцам прежде всего относятся мышцы — разгибатели мизинца и указательного пальца, локтевой разгибатель запястья, брюшко которого особенно хорошо вырисовывается вдоль ребра локтевой кости. Кроме того, к этой же группе мышц причисляются длинные и короткие разгибатели большого пальца и его длинная отводящая мышца. Все вышеперечисленные мышцы дают возможность сгибать кисть в направлении ее тыльной части, отводить кисть в направлении большого пальца и мизинца, разгибать пальцы. Около лучевой кости группируются другие мышцы. Короткий и длинный разгибатели запястья хорошо заметны при сжимании рук в кулак, когда они способствуют тыльному сгибанию кисти в запястье, что дает, в свою очередь, возможность сгибателям крепче сжимать пальцы в кулак.

Мышцы, поворачивающие руку ладонью вверх:

• Супинатор
• Бицепс

Мышцы, поворачивающие руку ладонью вниз:

МЫШЦЫ КИСТИ

Мышцы кисти при содействии мышц предплечья выполняют все движения рук и пальцев. Рельефностью эти мышцы не отличаются. Они делятся на три группы, из которых одна расположена в среднем отделе ладонной поверхности, вторая — со стороны большого пальца и третья со стороны мизинца.

Упражнения на трицепс — базовые упражнения и техника их выполнения в домашних условиях (105 фото)

К лету все хотят похудеть и увидеть заветные кубики пресса. Однако остальную часть времени люди больше склонны обращать внимание на руки, особенно в одежде с коротким рукавом.

При это часто встречается одна и та же ошибка – недооценка новичками роли трицепса в визуальном построении рук. Сегодня мы рассмотрим упражнения на трицепс и особенности развития этой группы мышц.

Содержимое обзора:

Важность трицепса

Сбалансированное построение тела требует гармоничного развития всех групп мышц, особенно крупных. Трицепс далеко нельзя назвать одной из крупнейших групп мышц нашего тела, но справедливо утверждать, что он составляет более 60% объема руки.

В визуальном плане роль еще важнее – в обычном положении он находится в стадии сокращения без прямого напряжения. Потому в обычной жизни первым в глаза бросается именно трицепс, а не бицепс.

Практически все базовые упражнения на трицепс и грудь невозможны без участия первого. Ваши руки должны быть достаточно сильными, чтоб делать жим лежа с достаточным весом на нужное количество повторений. Но как же его лучше тренировать?

Эффективные тренировки трицепса

Вокруг этой темы есть множество споров, теорий и заблуждений. Все смотрят на фото упражнений на трицепс и думают, что надо все это попробовать, притом как можно больше и чаще. Неправильно считать, что секрет красивого трицепса кроется в частых тренировках.

Некоторые люди уверенны что трицепс лучше всего раскрывается при очень интенсивных тренировках с большим количеством повторений при высоком темпе. Это тоже не совсем верная теория. Сработает это только при условии, что вам нужна выносливость, а не сила и размер этой группы мышц.

Практика показывает, что в течении недели вам будет достаточно всего одной целенаправленной тренировки на трицепс. Все потому, что он будет достаточно активно задействован во время тренировки на грудные, а потому нужно соблюдать периодичность занятий.

Таким образом у вас будут две тренировки в течении недели, где на одной из них вы будете работать трицепсом, но в качестве побочной группы, и еще на одной сможете проработать его досконально.

Для наращивания массы трицепса вам нужно подбирать вес, с которым вы сможете делать до 10 повторов за подход. Желательно даже 6-7. В таком режиме сила будет набираться максимально быстро, ведь волокнам придется адаптироваться под увеличенные нагрузки.

Люди часто недооценивают наш организм, который прошел через миллионы лет эволюции путем постоянной адаптации. Он не понимает, что упражнения на трицепс с гантелями не являются необходимым для жизни трудом, а попросту были выбраны вами для лучшей жизни, а потому адаптируется чтоб выдерживать все новые нагрузки.

Тренировки в домашних условиях

Несомненно, множество людей начинают свои тренировки как раз дома. Поэтому вам нужны лучшие упражнения на трицепс в домашних условиях. Это логичное решение, как минимум с точки зрения дисциплины и опыта. В такой ситуации у человека есть возможность создать базу для будущих тренировок и привыкнуть к систематичности занятий спортом.

С другой стороны, есть психологический фактор. Многие из нас не совсем уверенны в себе, а потому часто взрослому мужчине бывает сложно прийти в тренажерный зал и начать заниматься с гантелями по 2 кг. Потому хорошо начинать в домашних условиях.

Обычные отжимания отлично готовят тело к будущим нагрузкам, ведь напрягаются не только руки, но и грудные вместе с мышечным корсетом, который поддерживает нас в нужном положении.

На самом деле вы без проблем можете обойтись и без тренажерного зала. Если ваша цель заключается не в размере, а в общем подтянутом состоянии тела, и в частности рук – вам будет достаточно простых тренировок, вроде турника, брусьев и утренних пробежек.

Есть множество видов отжиманий разной сложности. Смена упора ног поможет вам дать нагрузку на разные участки грудных. Для трицепса лучше всего будут отжимания с узким положением рук. В таком положении часть нагрузки уходит с грудных мышц и сосредотачивается на трицепсе.

Работа в тренажерном зале

Домашние упражнения могут помочь вам построить базу для перехода в тренажерный зал и попросту вернуть мышцы в тонус. Но, если вы хотите сильно заметного результата и больших мышц – без тренажерного зала будет сложно обойтись.

Тренировки с собственным весом хороши до тех пор, пока вы не делаете по 30-40 повторений. На этой стадии мышцы нарабатывают выносливость, но не силовые показатели, а следовательно – не размер.

Упражнения на трицепс в тренажерном зале помогут вам дать гораздо большую нагрузку на трицепс, причем ее можно сделать изолированной.

Да, многие скажут, что и в домашних условиях можно начать работать с дополнительным весом. Полностью согласен – можно, но результат быстрее и качественнее будет приходить как раз во время работы в тренажерном зале.

Французский жим, жим лежа узким хватом, тяга гантелей из-за головы и многое другое – вот что предлагает вам тренажерный зал.

Да это и не означает, что вам нужно отказаться от брусьев – отжимания на брусьях с дополнительным весом являются отличным упражнением для развития трицепса и грудных мышц.

Фото упражнений на трицепс

Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Просмотров: 1 399

Причины боли в верхней части руки (бицепс и трицепс)

Боль в руке не сразу вызывает беспокойство у большинства из нас. Мы слишком часто приписываем это напряжению после напряженного дня с использованием рук или после напряженной тренировки в тренажерном зале, особенно с упражнениями на силовые тренировки. Когда это происходит утром после ночного сна, мы можем отнести это к сну в неловком положении, что приводит к давлению на одну руку.

Однако бывают случаи, когда боль в плече может иметь мало общего с самой рукой и исходит скорее из отдаленного органа, такого как сердце.Боль в плече в этих случаях может быть предупреждающим знаком о потенциально смертельном заболевании, таком как сердечный приступ. В некоторых случаях боль в плече может быть единственным симптомом, связанным с болью, а типичная боль в груди, связанная с сердечным приступом, нетипична или даже отсутствует.

Расположение верхней части руки

Верхняя часть руки — это область верхней конечности, которая находится между плечом и локтем. Часто его называют просто рукой, а предплечье — нижней частью руки. Две мышцы плеча, о которых известно большинству людей, — это бицепс и трицепс.

Естественно, мы склонны предполагать, что боль в плече, особенно если она мышечная по своей природе или хуже от движения, должна исходить от бицепса или трицепса. Слишком часто мы называем эту боль в верхней части руки болью в двуглавой или трехглавой мышцах, но это может ввести в заблуждение. В плече есть несколько других мышц, и иногда боль здесь не имеет ничего общего с бицепсами, трицепсами или любыми другими мышцами в этой области.

Важно помнить, что плечо состоит из костей, мышц, сухожилий, кровеносных сосудов, нервов, соединительной ткани и кожи. Более того, большинство этих структур не начинается и не заканчивается в плече. Некоторые мышцы и сухожилия могут начинаться на уровне плеча и заканчиваться в плече, в то время как некоторые мышцы и сухожилия, которые начинаются в плече, затем заканчиваются в предплечье. Артерии и вены плеча являются продолжением сосудов плеча, подмышечной впадины и предплечья. То же самое касается лимфатических сосудов и нервов.

Причины боли в плече

Различные причины боли в плече обсуждаются более подробно в зависимости от характера и области, откуда может исходить боль.Часто это похоже на боль в предплечье. Одну только боль трудно определить без учета других симптомов. Покраснение, отек, жар, слабость или паралич рук, онемение и покалывание — вот некоторые из других симптомов, которые могут сопровождать боль в плече. При появлении таких симптомов, как головокружение, одышка и признаки шока, боль в верхней части тела следует рассматривать как неотложную медицинскую помощь.

Важно сначала исключить распространенные причины боли в руке, такие как травма плеча или физическая активность, которая могла вызвать растяжение мышц. Люди, которые внезапно начинают тренироваться, особенно если они выполняют упражнения с весовой нагрузкой без соответствующей физической подготовки, вначале могут испытывать сильную боль в плече, которая не всегда кажется мускулистой. Однако постоянная или усиливающаяся боль в плече, сопровождающаяся указанными выше симптомами, требует немедленной медицинской помощи.

Травма

Травма — одна из наиболее частых причин боли в верхних отделах. Может возникнуть при механической или химической травме.Повреждение может ограничиваться более поверхностными слоями, такими как кожа и подкожная ткань, или распространяться глубже на мышцы и кости. Перелом костей, разрывы мышц, разрыв сухожилий, вывих сустава, ушиб, разрывы и ожоги — вот некоторые из травм, которые могут возникнуть в результате травмы.

Это может произойти в результате падений, спортивных травм, ожогов, столкновений с автотранспортными средствами, несчастных случаев на производстве, нападений и физических нагрузок. Травма также может быть причиной некоторых из описанных ниже состояний, которые также могут способствовать боли в плече.

Мышцы и сухожилия

Ряд проблем с мышцами и сухожилиями может вызвать боль в предплечье. Чрезмерное использование мышц, приводящее к мышечному перенапряжению, является одной из наиболее частых и часто менее серьезных причин. Иногда мышцы впадают в спазм, известный как мышечные судороги. Сухожилия также могут быть растянуты, хотя это не приводит к спазму.

Тендинит — это воспаление сухожилий мышц. Выше были упомянуты тяжелые состояния, такие как разрыв мышц и разрыв сухожилий, поскольку они могут возникнуть в результате травмы.Мышцы вращательной манжеты с большей вероятностью вызывают боль в плече, но она может передаваться в плечо и иногда может быть описана как боль в плече.

Подробнее о разрыве мышц вращательной манжеты.

Кости и суставы

Существует ряд заболеваний костей и суставов, которые могут вызывать боль в плече. Заболевания, связанные с костями, могут проявляться сильной болью в плече. Сюда входят переломы, остеопороз (хрупкие кости), остеомаляция (мягкие кости) и остеомиелит (инфекция костей).

Даже незначительная травма может стать причиной перелома у человека с остеопорозом. Заболевания суставов, вызывающие боль в плече, могут поражать плечевой или локтевой сустав. Помимо вывиха, другие состояния суставов могут включать остеоартрит, ревматоидный артрит, посттравматический артрит и септический артрит. Замороженное плечо также иногда может восприниматься как боль в плече.

Нерв

Несколько нервов проходят вниз по руке, берут начало от плечевого сплетения, которое представляет собой сеть нервов, идущих от позвоночных уровней от C5 до T1.Следовательно, нервные проблемы, которые могут вызвать боль в плече, могут возникать в позвонках, плечевом сплетении или в любом месте по ходу нерва.

Причиной нервной проблемы может быть (периферическая невропатия) компрессия (защемление нерва), аутоиммунные нарушения, диабет, травма нерва, инфекция или, в некоторых случаях, прием определенных лекарств. Синдром кубитального канала также может способствовать возникновению боли в предплечье, хотя боль более выражена в предплечье. В этом состоянии локтевой нерв сдавлен на уровне локтя.

Тираж

Нарушения кровообращения также могут вызывать боль в плече, особенно при ограниченном кровоснабжении. При заболевании периферических артерий (ЗПА) артерия постепенно сужается из-за накопления жировых бляшек (атеросклероз). В конце концов артерия может быть полностью заблокирована, что вызывает ишемию конечности.

Даже без какого-либо ранее существовавшего сужения сгусток крови в руке может блокировать артерию или вену. Нарушение кровоснабжения может препятствовать поступлению кислорода к тканям руки.Это вызывает боль в результате ишемии. Васкулит — это воспаление кровеносного сосуда, приводящее к утолщению стенки сосуда и его сужению. Это может произойти при инфекциях, раке и аутоиммунных заболеваниях.

Другое

• Кислотный рефлюкс
• Стенокардия
• Тревожные расстройства
• Целлюлит
• Депрессия
• Ревматическая полимиалгия
• Доброкачественные (незлокачественные) и злокачественные (раковые) опухоли
• Инфаркт миокарда (инфаркт)

Ссылки

1. Переломы плеча. Мерк
2. Боль в шее и руке. Медицинский факультет Университета Вирджинии

Последнее обновление 9 сентября 2018 г.

Травмы бицепса, трицепса и грудной клетки — условия

Что такое травмы бицепса, трицепса и грудной клетки?

Двуглавая и трицепс — это мышцы плеча, а грудная мышца (грудная, грудная) — это мышца, которая начинается в груди и ключице и прикрепляется к плечевой кости (кость плеча).Грудная мышца и трицепс отвечают за толкающие движения, то есть разгибание рук, в то время как бицепс частично управляет тянущими движениями — сгибанием рук, а также за поворот ладони вверх.

Распространенные травмы этих мышц включают:

• Тендинит — воспаление или раздражение сухожилия, которое соединяет мышцу с костью
• Разрыв — когда сухожилие полностью отсоединилось от кости
• Растяжение — повреждение самой мышцы или соединения сухожилия и мышцы

Симптомы

Симптомы будут зависеть от характера и места травмы, но в целом они следующие:

• Боль
• Уменьшенная амплитуда движения
• Отек, синяк или болезненность
• Деформация зрения
• Слабость

Травмы трицепса будут ощущаться в тыльной части руки — часто чуть выше локтя — и затруднять разгибание руки. Боль от травм двуглавой мышцы будет ощущаться в верхней части руки и распространяется на предплечье. Часто сгибание локтя или поворачивание ладони вверх, особенно повторяющееся, приводит к боли и ощущению слабости. Травмы грудной клетки часто приводят к боли, появлению синяков и деформации в области груди возле подмышечной впадины.

Причины

Причины зависят от типа травмы и места ее возникновения. Чрезмерное использование — частая причина травм бицепса и трицепса, и любая из травм может быть вызвана травматическим событием.Некоторые типы спортсменов особенно подвержены травмам бицепса, трицепса или грудной клетки. Жим лежа — самая частая причина грудных слез. У пожилых людей обычно больше изнашиваются сухожилия, поэтому они больше подвержены риску тендинита и разрывов сухожилий. Травмы бицепса и трицепса чаще встречаются у мужчин старше 40 лет.

Диагностика

Сбор анамнеза и медицинский осмотр обычно являются первыми шагами в диагностике травмы бицепса, трицепса или грудной клетки. Поскольку рентгеновские лучи показывают только плотные ткани, такие как кости, повреждения этих мышц или сухожилий обычно не обнаруживаются на рентгеновском снимке. Магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография (КТ) с большей вероятностью обнаружит тендинит, разрывы сухожилий или растяжение мышц.

Лечение

Тендинит и растяжение мышц обычно можно лечить консервативными методами, включая отдых, лед, наложение шин и противовоспалительные препараты или обезболивающие.

Разрыв сухожилия может потребовать хирургического вмешательства.Хирург повторно прикрепит сухожилие к кости с помощью швов, часто в сочетании с якорными или небольшими пластинчатыми имплантатами.

---

Если вам нужна помощь по поводу травмы бицепса, трицепса или грудной клетки, перейдите по ссылке ниже и ответьте на несколько коротких вопросов. Кто-то свяжется с вами как можно скорее. Спасибо, что выбрали Summit Medical Group.

Назначить встречу

Огромные бицепсы и трицепсы: суперсет для силовых тренировок

---

Наращивать огромные бицепсы непросто, а огромные трицепсы и бицепсы не появляются в одночасье, какой бы интенсивной ни была тренировка. Но при небольшом терпении и правильном тренировочном оборудовании объем и сила плеча — достижимые цели для спортсменов и не спортсменов любого уровня. Система тренировок с подвеской KB Duo обеспечивает полноценную домашнюю тренировку без отягощений, а суперсет для наращивания силы, подобный приведенному ниже, может помочь любому пользователю начать путь к огромным бицепсам и сильному мышечному тонусу в области трицепсов.

В этом видео тренеры Kbands демонстрируют несколько простых упражнений на бицепс и трицепс с использованием раскрывающегося метода.Этот метод помогает увеличить объем мышц, подталкивая волокна мускулов вверх и за их пределы, вызывая микроскопические разрывы в мышечной ткани (называемые гипертрофией), которые быстро заживают, увеличивая силу и размер. Спортсмены, использующие метод «выпадающего», выполняют как можно больше повторений данного упражнения, и как только они достигают точки отказа, они делают несколько небольших корректировок положения, чтобы сделать упражнение немного легче. Затем они выполняют несколько последних повторений, доводя мышцы до предела своих возможностей.

В этой домашней тренировке KB Duo без отягощений сложность каждого движения зависит от веса тела пользователя, поэтому положение и угол наклона тела могут сделать тренировку проще или сложнее. Когда Джастин достигает точки отказа в каждом движении, посмотрите, как он меняет угол своего тела, чтобы сделать движение легче, прежде чем выполнять последние несколько повторений.

Полная домашняя тренировка без веса: огромные бицепсы

Перед тем, как начать этот огромный суперсет на бицепс и трицепс, пользователи могут надежно прикрепить KB Duo к верхней точке крепления и отрегулировать ремни так, чтобы они свисали до уровня средней части туловища.Держа ручки в каждой руке, пользователь смотрит на точку крепления и отступает, пока ремни не затянуты и не выдержат его вес. Он держится за ручки снизу и держит руки близко друг к другу, приподнимая локти, как будто кладет их на полку. Затем он делает небольшой шаг вперед и отклоняется назад, пока вес его тела не сосредоточится на бицепсах.

Имея плоскую спину и прямую линию тела, пользователь сгибается в локте и поднимается в вертикальное положение, затем слегка (не полностью) выпрямляет руки и отклоняется назад.Он повторяет это движение от восьми до десяти раз. Когда подъемное движение становится почти невозможным, он смещает ступни назад, чтобы сделать движение немного легче.

Техника и положение рук будут важны во время этого движения. Когда руки двигаются ко лбу, вперед должен вести мизинец, а не указательный палец. Это позволит держать руки параллельно плоскости тела, а напряжение движения останется в бицепсах, где оно должно быть. После завершения первого подхода пользователь должен сделать перерыв примерно на 30 секунд, прежде чем перейти к следующему упражнению.

Полная домашняя тренировка без веса: огромные трицепсы

Следующее упражнение в этом суперсете на предплечье разработано, чтобы нацелить и укрепить область трицепса. В этом упражнении пользователь повернется лицом в сторону от точки привязки. Держа ручки в каждой руке, он выпрямляет руки и разгибает их, опираясь на ремни, так что вес его тела сосредоточен на трицепсах. Если держать руки вместе, это движение будет легче, но менее эффективным, поэтому руки следует держать на расстоянии нескольких дюймов.Линия тела должна быть прямой, спина должна быть плоской, и в начале упражнения пользователь будет слегка сгибать локти, наклоняясь вперед, пока его руки не достигнут макушки.

Это движение следует повторить от восьми до десяти повторений, затем пользователь должен сделать несколько шагов от точки привязки, чтобы немного снизить напряжение. На этом этапе трицепс должен гореть и приближаться к точке отказа.

Упражнения с дроп-сетами могут привести к огромным трицепсам и бицепсам, но они непростые и могут вызвать серьезную нагрузку на мышцы.Если ожог слишком сильный в конце этого движения, пользователь может смело продлить период отдыха на дополнительную минуту или около того. Это огромное движение трицепса также становится легче, если руки сдвинуться немного ближе друг к другу, поэтому пользователи могут помнить об этом, когда они перемещаются в процессе дроп-сета. Несмотря ни на что, спина должна оставаться плоской, а задняя часть не должна выходить за пределы остальной части тела. Когда это начинает происходить, пора либо выпрямить спину, либо сделать шаг вперед и снять часть давления.

Эти огромные подходы на бицепс и трицепс следует повторить четыре раза с абсолютным максимумом, но в идеале пользователь должен выгорать в конце двух подходов. Нет необходимости выходить за рамки этого суперсета, и пользователи должны обязательно оставлять адекватный период отдыха между каждым подходом.

Тренировочная система KB Duo Suspension

Система тренировок с подвеской KB Duo может обеспечить полноценную домашнюю тренировку всего тела без утяжелителей и дорогостоящих тренажеров. Система легкая, прочная, портативная и может превратить любую гостиную в тренажерный зал.

No related posts.