Как Бен Аффлек набрал мышечную массу для съемок в роли Бэтмена

Когда в 2015 году Бен Аффлек начинал готовиться к роли Бэтмена , он уже был солидным мужчиной за 40, и несколько переживал на этот счет. «Я знал, что львиная доля аудитории фильма уделит особое внимание моей форме — сокрушался 43-летний Бен, — и я постарался довести ее до идеала. По крайней мере, даже если роль мне и не удастся, то я хотя бы выглядеть буду классно». Однако режиссер фильма Зак Снайдер считает, что Аффлек справился, причем в обеих ипостасях: «Из него вышел отличный Брюс Уэйн, а когда он надел костюм, получился идеальный Бэтмен».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Аффлек набрал нужную форму под покровительством своего давнего тренера Уолтера Нортона из Institute of Performance and Fitness, с которым Бен начал тренироваться по рекомендации общего знакомого еще при подготовке к съемкам «Города воров», в 2010 году.

Житель Бостона Нортон практически еженедельно летал к Аффлеку в Лос-Анджелес или на место съемок. «Подготовка к этой роли включала изнуряющие тренировки с Уолтером изо дня в день, — говорит Аффлек, — В результате этой работы я почувствовал не только прибавку в мышечной массе, но и общую прокачку психического и физического здоровья».

Давние отношения с тренером имеют свои выгоды. «Семь лет назад его тело реагировало на тренировки немного быстрее, — говорит Нортон, — У нас, как в любых отношениях, все строится на разговорах и честности. Я могу сказать Бену правду и он не обидится. Мы не ходим вокруг да около. Так что мы с самого начала обсудили главное: ты, братан, уже не молод, поэтому давай сделаем все возможное, чтобы защитить суставы и мышцы от травм».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но это не значит, что Бену было проще тренироваться, чем раньше. Каждую неделю Нортон составлял новую программу, направленную на достижение конкретного результата, неумолимо прорабатывая одну группу мышц за другой, и такой подход позволил им перевыполнить поставленный план. Вот цифры: на съемках «Города воров» Аффлек весил 90 кг, а для съемок в «Бэтмене против Супермена» он прокачался до 105 кг с индексом жира в 7,7%, сбросив после этого вес до 102 кг. «На этот раз мы поставили акцент на бодибилдинге. Нам была нужна мышечная масса. Мы сделали ставку на разные базовые упражнения, например, подъем гантелей весом в 36 кг на бицепс, переносы сэндбегов и «прогулка фермера» с весом в 27 кг».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Аффлеку нужна была реальная сила на съемочной площадке: костюм Бэтмена весит около 34 кг. 

Кроме того, в фильм попало много кадров, где он тренируется, демонстрируя свою мускулатуру, вроде сцены, в которой он подтягивается с дополнительным весом в 23 кг. «Если называть особые упражнения, которые мы повторяли постоянно, то это были подтягивания обычным и обратным хватом. Мы хотели, чтобы он выглядел, как боец MMA в тяжелом весе, — объясняет Нортон, — Это ведь Брюс Уэйн, который 20 лет тренировался каждый день в своем особняке.

Если поставить рядом всех Бэтменов, ни один не дотянет до параметров Аффлека: рост 192 см и вес 102 кг. Он совсем в другом классе».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вот пример расписания двух дней тренировок из тех, что Нортон составлял для Аффлека за два года подготовки к съемкам. Но если вы вдруг собираетесь повторить упражнения без напарника, лучше и не пытаться это провернуть.

«Я рекомендую каждому найти своего тренера, который бы разработал индивидуальную программу с конкретными целями. Если подойти к их выполнению с таким же энтузиазмом, с каким это делал Бен, то можно нарастить мышечную массу которой сможет позавидовать даже супергерой».

Тренировка Бэтмена

День первый

Блок 1 (32 минуты): разминка

• Эллипсоидный тренажер (силовая программа): 15 минут
• Массажные цилиндры (бедра/напрягатели широкой фасции/широкие медиальные косые/ягодицы/икры): 9 минут
• Планка с вытягиванием одной руки: 10 секунд (потом 8 повторов по 2 секунды на каждую руку)
• Человек-паук: сделайте планку, потом поставьте правую ногу к правой руке. 3 повтора на каждую сторону
• Червь: наклонитесь и коснитесь пальцев ног, не сгибая коленей, потом поставьте руки на пол и передвигайте их вперед, в конце концов опустившись в планку. Из этого положения передвигайте ноги назад, чтобы вернуться в исходное: 5 повторо
• Растяжка икр: 15 секунд (на каждую ногу)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Блок 2 (40 минут): силовая часть

• Походка фермера с гантелями: 4 повтора с подходящим весом по 1 минуте
• Попеременный подъем коленей к груди в висе: 11 повторов (на каждую ногу)
• Тяга блока на одном колене: встаньте перед тренажером на правое колено и тяните блок к груди правой рукой: 4 подхода по 12 повторов на каждую руку
• Мостик: 2 повтора по 15 секунд (перерыв 5 секунд)
• Попеременные выпады с гантелями в руках: 8 повторов (на каждую ногу)
• Подтягивания: 6 подходов по 4 повтора (задержись на 4 секунды вверху и внизу)
• Мостик на плечах: 10 секунд

Блок 3 (22 минуты / максимум сетов): фитнес и заминка

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Спринт на велотренажере: 20 секунд
• Тяга блока вниз сидя: 15 повторов
• Тяга блока к себе сидя: 12 повторов
• Сгибание на бицепс с гантелью: 5 подходов по 5 повторов (на каждую руку, потом 5 повторов на обе руки одновременно)
• Кубковые приседания: 8 повторов
• Приседания в бок на одну ногу: 6 повторов (на каждую сторону)

День второй

Блок 1 (30 минут): разминка

• Спринт на велотренажере: 10 повторов по 5 минут на 75% от максимального усилия (закончить 15-секундным спринтом и 45 секундами отдыха)
• Мягкие массажные ролики (верхняя часть спины/широчайшие/квадрицепсы/ягодичные/трехглавые): 8 минут
• Растяжка «Брецель»: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)
• Растяжка квадрицепсов на одном колене: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)
• Растяжка «Брецель»: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)

Блок 2 (32 минуты): силовая часть

• Боковые кранчи на скамье: максимум скорости, 8 повторов (отдых 8 секунд)
• Слайды на тренажере «Valslide»: 4 подхода по 12 повторов
• Поднятие гантелей в стороны: 4 подхода по 12 повторов
• Мостик с попеременным подъемом ног: держи мостик 8 секунд, потом делай подъемы по 4 секунды каждый
• Шраги с гантелями: 5 подходов по 6 повторов
• Тренажер для дельтовидных мышц: 4 подхода по 15 повторов
• Подъем бедра лежа: 3 подхода по 8 повторов на каждую ногу (задержи в верхнем положении на 2 секунды)
• Жим на трицепс в станке: 4 подхода по 10 «тяжелых» повторов, потом 10 «легких» повторов

Блок 3 (36 минут): вторая силовая часть

• Становая тяга гантелей: 4 подхода по 6 повторов
• Негативный жим гантелей лежа: 4 подхода по 10 повторов (опускай руки за 3-4 секунды)
• Сведение рук на грудные мышцы в станке: 4 подхода по 12 повторов
• Сгибание ног на мяче для фитнеса: 4 подхода по 6 повторов

Здоровенный актер Бен Аффлек занимается спортом, тренируя мышцы, готовые к Бэтмену, в Брентвуде, Калифорния

Бэтмен спешит на помощь! Или просто спасение кофе. Бен Аффлек демонстрирует свой точеный Бэтмен Бод в горячих новых картинках!

Здоровенный актер Бен Аффлек занимается спортом, тренируя мышцы, готовые к Бэтмену, в Брентвуде, Калифорния

Кнопка закрытия всплывающей галереи ×

один из одиннадцать

Бен-Аффлек-бафф-Бэтмен-боди-фото-PP-SL

два из одиннадцать

Фото: FameFly

Фото: FameFly

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

Поклонники могут еще не принять его как нового Бэтмена, но Бен Аффлек определенно был глядя со стороны пока гулял в Брентвуде.

3 из одиннадцать

Фото: FameFly

Фото: FameFly

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

42-летний мужчина показал зрителям свое супергеройское телосложение, неся чашку кофе.

4 из одиннадцать

Фото: FameFly

Фото: FameFly

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

Чашка кофе выглядит маленькой!

5 из одиннадцать

Фото: FameFly

Фото: FameFly

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

Сейчас, на ранних стадиях производства, Бен будет играть печально известного комического персонажа 2016 года.

Бэтмен против Супермена: На заре справедливости.

6 из одиннадцать

Фото: FameFly

Фото: FameFly

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

Но вместо костюма летучей мыши актер был замечен в повседневной футболке и мешковатых джинсах.

7 из одиннадцать

Фото: FameFly

Фото: FameFly

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

Конечно, сквозь эту крошечную букву Т мы все еще можем видеть его мышцы!

8 из одиннадцать

Фото: FameFly

Фото: FameFly

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

В

Ушедшая девушка Звезда завершила свой образ высокими кроссовками в красно-белую полоску.

9 из одиннадцать

Фото: FameFly

Фото: FameFly

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

Бен был замечен на многих прогулки в последнее время, как правило, за продуктами (без сомнения, для чистой еды, подходящей для тренировок) и по делам с дочерьми Вайолет и Серафиной.

10 из одиннадцать

Фото: FameFly

Фото: FameFly

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

Для тех, кто думал разглагольствования Кристиан Бэйл навсегда будет править

Бэтмен насест, получите груз Биг-Бена!

одиннадцать из одиннадцать

Фото: FameFly

Фото: FameFly

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

Одно можно сказать наверняка, женушка Просто счастливая девушка.

Кнопка слайд предыдущий Вернуться к вступлению Кнопка слайд далее

один/одиннадцать Бен-Аффлек-бафф-Бэтмен-боди-фото-PP-SL

Бен-Аффлек-бафф-Бэтмен-боди-фото-PP-SL

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

Поклонники могут еще не принять его как нового Бэтмена, но Бен Аффлек определенно был глядя со стороны пока гулял в Брентвуде.

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

42-летний мужчина показал зрителям свое супергеройское телосложение, неся чашку кофе.

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

Чашка кофе выглядит маленькой!

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

Сейчас, на ранних стадиях производства, Бен будет играть печально известного комического персонажа 2016 года. Бэтмен против Супермена: На заре справедливости.

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

Но вместо костюма летучей мыши актер был замечен в повседневной футболке и мешковатых джинсах.

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

Конечно, сквозь эту крошечную букву Т мы все еще можем видеть его мышцы!

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

В Ушедшая девушка Звезда завершила свой образ высокими кроссовками в красно-белую полоску.

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

Бен был замечен на многих прогулки в последнее время, как правило, за продуктами (без сомнения, для чистой еды, подходящей для тренировок) и по делам с дочерьми Вайолет и Серафиной.

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

Для тех, кто думал разглагольствования Кристиан Бэйл навсегда будет править Бэтмен насест, получите груз Биг-Бена!

Бен Аффлек показывает оружие в Брентвуде

Одно можно сказать наверняка, женушка Просто счастливая девушка.

Бен Аффлек-качок попал на фото, и фаны поняли — Бэтмен вернулся

Стоило актёру Бену Аффлеку появиться на публике в серой обтягивающей футболке, как фанаты поняли: Бэтмен вернулся. Поклонники догадывались, что их любимец в хорошей физической форме, но чтобы настолько… И киноманов можно понять, ведь на фото звезда — тот ещё качок.

Звезда Голливуда Бен Аффлек забирал 30 июня своего сына Сэмюэля из школы в Лос-Анджелесе и попал в объектив папарацци. Кадры с актёром появились 1 июля на сайте британского издания DailyMail. На снимках исполнитель роли Бэтмена ведёт своего сына за руку и о чём-то с ним говорит.

Бен Аффлек забирает сына Сэмюэля из школы

Казалось бы, на кадре не происходит ничего необычного — но только не для поклонников актёра. Ведь в нём пользователи твиттера увидели супергероя в реальной жизни — слишком уж сильно футболка обтягивала мышцы Аффлека. Подходящая панель из комикса с Брюсом Уэйном нашлась быстро.

Jonathan__DC

Бен Аффлек #Бэтмен

Фанаты не устают реплаить и писать: Бэтмен снова в городе! Правда, в этот раз спасать город от злодея Джокера ему не нужно.

bangbastet

Он вернулся.

AleqCavill

Потому что: [«Я Бэтмен!»]

И что заставило Бэтмена покинуть мрачные переулки Готэма? Видимо, чего только не сделаешь ради сына.

DaveylsCinema

«День родительских профессий в школе»: *появляется как Бэтмен*

Удивление поклонников Аффлека понятно: на предыдущих снимках актёра, попавших в Сеть, благодаря более свободным нарядам он не выглядел настолько мускулистым.

Бен Аффлек в объективе папарацци 23 июня и 30 июня

Судя по всему, актёр улучшил свою физическую форму. Возможно, недавно возобновившиеся отношения с певицей Дженнифер Лопес этому поспособствовали. Ведь известно, что спортзал для Джей Ло как второй дом, и её внешний вид в 50 лет — тому доказательство. Кто знает, может, Бен Аффлек решил не отставать от своей возлюбленной и тоже поселиться среди тренажёров.

Фото Дженнифер Лопес из её официального инстаграм-аккаунта, 4 января 2021 года

Бен Аффлек уже становился объектом внимания папарацци этим летом.  Только актёр вышел из дома Джей Ло и сел в машину — фотографы тут как тут, и его довольное лицо тут же стало мемом.

Это не единственный случай, когда Аффлек угодил в мемы. Актёр забирал заказ после новогодней ночи, и фанаты не поверили своим глазам — с фото вместо исполнителя роли Бэтмена на них смотрел настоящий Голлум.

Как тренируется Бэтмен: лучшие упражнения от Бена Аффлека. Кристиан Бэйл: программа тренировок

Когда мне показали кадр из фильма «Машинист», в котором Кристиан Бейл исполнил главную роль, я был весьма заинтригован: на снимке запечатлен скорее скелет, обтянутый кожей, чем актер, а подпись поясняет, что для этой роли Бейл сбросил 33% своего нормального веса и стал весить 55 кг. При росте 191 см!

А ведь эта щепка и массивный Бэтмен из нашумевшего фильма «Темный рыцарь» — одно лицо! Вдобавок после окончания «Машиниста» до начала кинопроб на Бэтмена прошло всего полтора месяца! Как он это сделал? Каким образом все эти голливудские актеры и актрисы так легко теряют и набирают вес, превращаются по мановению волшебной палочки в груду мышц, перевоплощаются без видимых затруднений? Неужели дело в деньгах, или в их количестве, открывающем доступ к каким-то секретам, доступным только избранным?

К счастью, при современном развитии информационных технологий, система тренировок, способная на такие чудеса, быстро перестает быть личным секретом первопроходца. Отыскать эту информацию не так сложно, применить ее может любой, у кого хватит выдержки.

Кстати, в отличие от большинства героев комиксов, Бэтмена по версии «Темного рыцаря» делает интересным и близким публике его человечность, реальность. Брюса Уэйна не кусали радиоактивные жуки, его не облучали гамма-излучением в неудачном эксперименте, нет – в этом фильме герой примечателен тем, что сам принимает решение бороться с преступностью, и сам за него отвечает.

Конечно в супергероев можно не верить, но… с кого же брать пример, как не с них? Хотите стать похожим на Бэтмена хотя бы внешне? Что ж, скорее всего, вам тоже не придется учиться ходить на ушах – нужно всего лишь внимательно посмотреть на инструменты, которые нам уже известны, очевидны и понятны: правильная диета и правильные тренировки.

Наращивание массы. Диета

Прежде всего, чтобы нарастить массу, которой хватило бы на целого супергероя, исхудавшему Бейлу приходилось есть каждые 2-3 часа. Хитрость в том, что каждый прием пищи должен быть сбалансирован и включать в себя 1 часть жиров, 2 части белков и 3 части углеводов. Точное их количество рекомендуется вычислить, зная, что на 1 фунт (0,5 кг) веса тела потребуется приблизительно 1-2 грамма белка.

Укрепление мышц. Система тренировок

Массу тела можно набирать по-разному, но если грядут жестокие потасовки, погони и нервное напряжение, желательно превратить эту массу в мышечную, одновременно развивая силу, ловкость и скорость.

По словам земляков-валлийцев, Бейл твердо верит в пользу бега, поэтому с него и начал. Говорят, сам актер признавался, что бег помогает справляться с похмельем, ведь за вечер Кристиан может выпить пинту пива или даже две! Это занятное качество, возможно, многих приободрит, но любителям пива рекомендуется поискать в себе и другие сходства с голливудской звездой – опытные в таких делах друзья говорят, что Бейла выделяет еще и полное отсутствие страха перед жестокими тренировками.

Силовые упражнения

Эксперты предложили актеру программу, состоящую из силовых упражнений взрывного типа, компаундных (многосуставных) упражнений, упражнений для развития скорости движений и быстроты реакции. Эта система включала:

• подъемы штанги с пола с фиксацией на плечах,
• подъемы штанги без фиксации,
• прыжки из приседа,
• взрывной жим лежа (Из верхней позиции штангу опускают на грудь, затем взрывом выжимают на прямые руки, все внимание отдавая положительной фазе движения: как только гриф коснулся груди — сразу толкайте снаряд вверх!) Это отличное упражнение для развития белых мышечных волокон (обеспечивающих мощь движений). Нужно только твердо помнить, что упражнение необходимо выполнять, полностью контролируя отягощение!

Комплекс многосуставных упражнений – лучшее средство для быстрого набора мышечной массы, так как упражнения этого типа (например, приседания, жим лежа, становая тяга, классический жим) включают в работу не только «целевые» группы мышц, но и несколько вспомогательных.

Если мы захотим пойти по этому пути, нам даже не придется думать, как распределить упражнения в недельном цикле – тренеры из Голливуда не зря едят свой хлеб с икрой — они уже подумали обо всем, и даже предоставили наглядный результат – тело Кристиана Бейла, конечно же! Итак.

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ

День 1

1. Суперсет: подтягивания + тяга троса к поясу сидя на тренажере (4х12 в каждом упражнении) — это в качестве разогрева перед выполнением рабочих подходов.
2. Вытягивание штанги (4х10, 8, 6). Выполняется взрывным движением из стартовой позиции (штанга на полу) в конечную точку (гриф как минимум на уровне подбородка или выше). Максимум взрывного усилия при этом должен ощущаться в пальцах ваших ног!
3. Подьем штанги на грудь (4х10, 8, 6) – отличное упражнение для наращивания мышечной массы и развития силы, заставляющее поработать все все основные группы мышц.

День 2

1. Спринт: забег на 10 метров — 5 подходов; забег на 30 метров — 5 подходов; забег на 40 метров — 5 подходов. Отдых между подходами — 60 секунд, между дистанциями – 120 секунд.
2. Прыжки из приседа (4х10, 8, 6). Чтобы избежать травм, необходимо использовать минимум дополнительного веса, причем безопаснее предпочесть штанге так называемый «силовой рюкзак», а если его нет, и вы упражняетесь со штангой или гантелями — выполняйте лучше приседы с последующим подъемом на носки. Упражнение выполняется следующим образом: Скрестите руки перед собой на уровне груди. Поставьте ноги на ширину плеч. Смотрите прямо, спина ровная. Присядьте до параллели с полом или даже ниже. Взрывом распрямите ноги и выпрыгните вверх, как можно выше. Снова присядьте и повторите все описанное заново.
3. Выпады со штангой на плечах (4х10).

День 3

1. Разведение рук с гантелями лежа на скамье (3х12) – разминка. Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!
2. Жим лежа на тренажере (3х12). Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!Взрывной жим лежа на горизонтальной скамье (4х10, 8, 6).
3. «Взрывной» характер этого упражнения способствует развитию функциональных способностей белых мышечных волокон. Как только вы снимаете гриф со стойки, опустите его к груди а затем взрывным движением выпрямляйте руки, поднимая штангу как можно выше! Упражнение выполняется с партнером, который должен придержать штангу, как только гриф начнет опускаться, и помочь вернуть ее в исходную позицию.
4. «Рикошеты». На полу нужно обозначить (например, начертить мелом) 2 квадрата 30х30 см. С максимальной скоростью, на которую вы способны, прыгайте из одного угла в другой, постоянно меняя направление прыжка. Упражнение выполняется по 2 минуты с перерывом на отдых 30 секунд — в общей сложности 30 минут.

День 4

Активный отдых. Нагрузку можно снизить или заменить какой-то другой деятельностью, например, плаванием или аквааэробикой. Однако необходимо оставаться в движении.

День 5, 6, 7

Повторить 1, 2 и 3 день.

Думается, проведя такую серию самоистязаний, вы вскоре с удивлением задумаетесь, почему это местные хулиганы обходят вас стороной. Нужно ли надевать трико и маску – решайте, пожалуйста, сами. В конце концов, вопросы вкуса, цвета, отношений с товарищами и адекватного восприятия реальности всегда остаются личным делом каждого читателя. Кристиан Бейл сумел набрать 30 кг мышц за 6 недель. А вам слабо?

© Сергей Колоусов

Для знаменитого актера Кристиана Бейла каждый новый проект – это очередное испытание для своего тела. О том, как актеру удается довольно быстро кардинально изменять свой вес, только подумайте за год сбросить 30 кг, а затем за несколько месяцев набрать 40 кг без вреда для здоровья, мы расскажем в этой статье.

Биография

Кристиан Бейл (Christian Bale)

• Дата рождения: 30января 1974.
• Рост: 183 см.
• Вес: 55-90кг
• Лучшие фильмы: «Престиж, Темный рыцарь: Возрождение легенды, Темный рыцарь, Свингеры, Империя Солнца».

Необычные трансформации по массе Кристиана Бэйла (2000-2012)

Ниже мы рассмотрим его методики тренировок, но помните такое лучше не повторять:)

Кристиан Чарльз Филип Бейл родился в Уэльсе 30 января 1974 года, но надолго там не задержался — семья все переезжала, и рос парень в Англии, Португалии и США. Мама Кристиана Бейла сменила кучу занятий, включая работу клоунессой в цирке, а папа с 13 лет путешествовал и был сначала моряком, потом пилотом самолета. В семье росли еще три ребенка (сестры, все старше Кристиана). Сейчас одна — музыкант, другая трудится в компьютерной фирме, третья — театральный режиссер. Игравшая в театре Луиза как раз и вдохновила брата на работу актера. В 9 лет Кристиан Бейл снялся в рекламе игры Pacman, а в 13 дебютировал в кино — в советско-скандинавском “Мио, мой Мио”, поставленным В. Грамматиковым. В том же году Бейл попал на съемки нашумевшей «Империи солнца» Спилберга.

Недавно Кристиана можно было увидеть в кинодраме «Боец», для которого он очень сильно похудел, а затем пришлось набирать более 30 килограмм для съемок в последнем бэтмане. Опыт в подобных экспериментах насчитывает уже несколько фильмов. Напомним, что для картины «Американский психопат» Бэйл набрал немало килограммов дабы соответствовать образу 80х годов- мускулистого красавчика. О том, как актеру удается довольно быстро кардинально изменять свой вес без вреда для здоровья, мы расскажем в этой статье.

Программа тренировок

По словам земляков-валлийцев, Бэйл твердо верит в пользу бега, поэтому с него и начал. Говорят, сам актер признавался, что бег или кардиотренировки помогают справляться с похмельем, ведь за вечер Кристиан может выпить пинту пива или даже две! Это занятное качество, возможно, многих приободрит, но любителям пива рекомендуется поискать в себе и другие сходства с голливудской звездой – опытные в таких делах друзья говорят, что Бэйла выделяет еще и полное отсутствие страха перед жестокими тренировками.

Силовые упражнения

Эксперты предложили актеру программу, состоящую из силовых упражнений взрывного типа , компаундных (многосуставных) упражнений, упражнений для развития скорости движений и быстроты реакции. Эта система включала:

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

Желание сняться в том или ином фильме зачастую вынуждает актера проводить кардинальные манипуляции со своим весом. Яркий пример человека, способного в течение короткого времени существенно менять массу своего тела, — актер Кристиан Бейл.

Перед тем, как начать сниматься в первых сценах фильма «Бэтмен. Начало» режиссера Кристофера Нолана, Кристиан был задействован в фильме «Машинист», где для того, чтобы сыграть роль главного героя Тревора Резника, сбросил 30 кг — до 55 кг. Впрочем, спустя всего шесть недель после завершения съемок в «Машинисте» Бейл смог увеличить свой вес до 86 кг.

Как же ему это удалось? Секрет стремительного похудения был довольно прост. Дневной рацион актера состоял из чашки кофе, яблока и банки тунца. Это около 250 ккал, при дневной норме человека около 2500 ккал. С такой диетой человек теряет значительную часть как жира, так и мышц.

Чтобы набрать вес, Кристиан Бейл увеличил потребление калорий до 4000 ккал в день. При этом актер съедал 350 г белка, 500 г углеводов и 70-90 г жиров. Прием пищи происходил через каждые 2-3 часа. При этом Бейл, являющийся вегетарианцем, не ел мясо и птицу, а источником белка для него служили рыба, яйца, молочные продукты и протеиновые коктейли.

Набор веса сопровождался специальной тренировкой, состоящей из определенных базовых упражнений, во время которых задействовались сразу несколько групп мышц. Главной задачей таких упражнений было активизировать белые мышечные волокна, отвечающие за взрывную силу.

День 1

Разминка — серия упражнений, состоящих из подтягиваний и тяги блока к поясу. Используются легкие и средние веса, 4 подхода по 12 повторений каждый.

Подъем штанги с пола к груди. Исходная позиция — штанга на полу, затем подъем (движение чем-то напоминает становую тягу) на уровень груди. Используются средние и легкие веса, 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.

Подъем штанги с выталкиванием вверх, 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.

День 2

Спринт — забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подходов, 40 метров в 5 подходов. Отдых между подходами — 1 минута, между дистанциями — 2 минуты.

Приседания с выпрыгиванием со штангой, 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Чтобы снизить риск получения травмы, можно штангу заменить рюкзаком, нагруженным весом.

Выпады — 4 подхода по 10 повторений.

День 3

Разминка. Чередование жима штанги лежа в стойке Смитта и разведения гантелей лежа, 3 подхода по 12 повторений. Используется легкий вес.

Взрывной жим лежа в стойке Смитта, 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Жим лежа с выбрасыванием штанги вверх. Выполняется под обязательным контролем страховщика. Упражнение выполняется так: лежа в стойке Смитта, опускаем штангу до касания груди, выпрямляя руки, резко поднимаем ее, в верхней точке толкаем штангу вверх и выпускаем ее из рук; затем аккуратно принимаем, опускаем вниз и повторяем движение.

«Рикошеты» — каждый подход длится 2 минуты, затем 30 секунд отдых; суммарно — 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.

День 4

В этот день нужно активно отдыхать, занимаясь плаванием, игровыми видами спорта, но не более одного часа за весь день.

День 5, 6, 7

Повторяем упражнения из первых трех дней.

Впрочем, повторять подвиги Кристиана Бейла все же не стоит. Эксперименты с собственный весом, тем более резкий его сброс и последующий не менее стремительный набор, очень небезопасны для организма. Кроме того, это плохо влияет на метаболизм человека.

Рост актера — 183 см, вес — от 55 до 90. В норме — в районе 75-80 кг.
Лучшие фильмы: «Темный рыцарь: Возрождение легенды», «Престиж», «Эквилибриум», «Терминатор: Да придет спаситель», «Американский психопат».

Съемки в фильме «Машинист»

Машинист (2004)

Начнем с того, что для съемок в «Машинисте» (фильм вышел в прокат в 2004 году) он избавлся от целой трети веса, похудев до 55 кг. Помогла ему в этом своеобразная диета — чашка кофе, яблоко и банка тунца в день – 200-250 калорий (при норме около 2500). Результат: резкая потеря как жира, так и большей части мышц. В качестве экстренной меры прошло на ура, на практике применять не рекомендуется.

Американский психопат (2000)

Чтобы ранее сыграть роль в фильме «Американский психопат» (2000), Кристиану пришлось всерьез заняться спортом. Его герой Бейтман просто обожал свою внешность, страдая нарциссизмом. Бейл тренировался целыми днями, занимаясь боксом и поднимая штангу. Помимо этого нашему герою пришлось сидеть на диете. Рацион актера включал куриное мясо, нежирный твердый сыр, белки яиц и чистую воду.

Бетмен: Начало (2005)

Интересно, что для съемки в следующем после «Машиниста» фильме — «Бэтмене» — актеру пришлось увеличить вес до 86 кг. А перерыв между двумя картинами — всего шесть недель . Здесь Кристиан Бэйл продемонстрировал все, что может делать со своим телом. Он экстренно стал не только восстанавливать былую форму, но и набирать мышечную массу. Просто набрать жир можно, а вот мышцы за такой срок — уже сложнее.

За шесть недель!

От минимума калорий он пришел к практически максимуму — общая калорийность питания составляла почти 4000 ккал. Ежедневно он съедал 350 г белка, 500 г углеводов и 70-90 г жиров. Тренировки были максимально активны, чтобы минимизировать набор жира.

Источниками белка были рыба, молочные продукты, яйца, протеиновые коктейли. Он ел каждые 2-3 часа, иначе бы столько еды в него просто не влезло. Конечно, одной едой дело не ограничилось, и для Бэйла придумали программу тренировок.

Программа тренировок Кристиана Бэйла для фильма «Бэтмен»

В основе программы — вариации базовых упражнений для нескольких мышечных групп. Целью была активизация белых мышечных волокон, отвечающих за взрывную силу.

Кристиан выполнял подъемы штанги с пола с выталкиванием вверх, вариацию становой тяги, прыжки из приседа, взрывной жим лежа и многое другое в быстром темпе. Также было много кардионагрузки, сообщается на сайте bodybuilding.com.

День первый:

• Суперсет из подтягиваний, тяга блока к поясу – 4 подхода по 12 повторов (с легкими и средними весами)
• Подъем штанги с пола к груди – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Нижняя точка движения – штанга на полу; верхняя – на уровни груди; первая часть движения похожа на становую тягу, затем штанга поднимается выше. Используются легкие и средние веса.
• Подъем штанги с выталкиванием вверх – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторов

День второй:

• Спринт – забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подх., 40 метров в 5 подх. Отдых между подходами – 1 мин., между дистанциями – 2 минуты.
• Приседания с выпрыгиванием – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Приседания с резким выпрыгиванием вверх из нижней точки движения, в верхней точке ноги оторваны от земли. Для снижения риска травмы допускается выполнение только рюкзаком, нагруженным весом, а не со штангой.
• Выпады – 4 подхода по 10 повторений.

День третий:

• Суперсет жима штанги лежа в стойке Смитта и разведения гантелей лежа – 3 подхода по 12 повторений каждого упражнения. (Легкий вес).
• Взрывной жим лежа в стойке Смитта – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Жим лежа с выбрасыванием штанги вверх. Выполняется под обязательным контролем страховщика.
• «Рикошеты» – каждый подход длится 2 минуты, затем 30 сек. отдых; суммарно – 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.

День четвертый:

• Активный отдых, подразумевающий кардионагрузки для увеличения кровотока в мышцах и ускоряющий восстановление: плавание, эллипсоид, игровые виды спорта и другое. Суммарно не более часа в этот день.

Дни пятый, шестой и седьмой:

• Повторение первого, второго и третьего дней.

Особенности тренировок Бэйла:
Средние и легкие веса. Ни одно из этих упражнений нельзя безопасно выполнять с тяжелым весом.
Бешеный темп. Взрывные жимы и суперсеты — как можно больше и быстрее.
Ни дня без тренировки. Обратите внимание, у актера не было выходных.

Бэтмен качает спину: тренажеры — для слабаков!

П ожалуй, ни один супергерой не может тягаться с Бетменом! По крайней мере, в исполнении Аффлека. Все роли актера — от Бетмена до Криса Вольфа, героя недавно вышедшего фильма «Расплата» — воплощенный идеал МН. Аффлек может похвастаться не только объемными мышцами и силой, но и скоростью, благодаря занятиям малазийским боевым искусством пенчак силат. МН выяснил, как именно Аффлек держит себя в форме.

Объем мышц

Новые персонажи Аффлека не чета старым — по сравнению с его ролью в Перл-Харборе, сейчас он выглядит настоящим гигантом. По словам тренера Уолтера Нортона младшего, добиться этого актеру помогла система занятий, известная как «хаотичные тренировки». Предполагающая непрерывную смену программ, эта система позволяет телу избегать адаптации к упражнениям и снижения их эффективности. Аффлек редко повторяет одну и те же тренировку дважды, что позволяет его мышцам по-настоящему расти. Хочешь такие же бицепсы? Забудь все правила!

Сила

В «Бэтмене против Супермена» Аффлек делал подтягивания с цепью вокруг поясницы, катал груженые тачки и таскал на канате огромные шины. Эти упражнения позволяли актеру наращивать реальную силу, а не только объем мышц. Дальше больше — для роли Криса Вольфа в «Расплате» тренер Аффлека Нортон заставил актера выполнять классические серии упражнений на развитие силы. Если ты намерен сравняться с Аффлеком, начни со следующих трех упражнений:

Подтягивания с утяжелением: 6 повторов по 4 раза, по 8 секунд на повтор.

Походка фермера с гантелями: 4 подхода по 1 минуте.

Подъем ног к перекладине: 4 повтора по 11 раз.

Скорость

Скорость так же важна для Аффлека, как сила или объем мышц. Для роли в «Расплате» он тренировался с помощью пенчак силата. «Силат тренирует реакцию и подвижность, — утверждает Ракан Осман, старший инструктор в Федерации пенчак силата. — Кроме того, он улучшает равновесие. Многие движения в силате направлены на то, чтобы опрокинуть соперника и остаться стоять на своих двоих».

Умение балансировать и правильно, без лишних движений, перемещаться, дает мышцам Аффлека необходимую скорость. Сомневаешься, что силат подойдет тебе? Помимо спаррингов, занятия силата включают изнуряющие серии упражнений, направленных на сжигание лишнего веса, кардио и укрепление мышц. Выполни эту серию без остановки, отдохни минутку и повтори.

 

Возможно, будет полезно почитать:

 

упражнения и занятия Аффлека, Бейла и персонажа в фильме

В фильме про Бэтмена главный герой тренировался не только на экране, но и в реальной жизни. Бену Аффлеку нужно было соответствовать образу из кино. Для этого ему составили специальный курс тренировок. В основном он направлен на увеличение мышечной массы. До фильма Бен был простым человеком. Также тренировки в стиле Бэтмена коснулись Кристиана Бейла, так как он играл в этом фильме.

Тренировка супергероя

По сюжету произведения, главный герой постоянно тренировался. Бэтмен противостоит злу, а для этого нужно быть в хорошей физической форме. Так как враг может быть сильнее и быстрее, если не заниматься спортом. Тренировка Бэтмена включает в себя:

• Приседания. Герой выполнял 20 повторений при десяти подходах.
• Удары рукой. Персонаж делал по 40 махов на 1 конечность.
• Выпады с прыжком. Человек выполняет 10 повторений.
• Отжимания. Делал Бэтмен 10 подходов по 10 раз.
• Подъем ног. Это упражнение прокачивает мышцы пресса. Для этого персонаж делал 10 подъемов по 10 подходов.

По сюжету фильма, герой занимался спортом 3-4 раза в неделю. Тренировки Бэтмена поддерживали его в хорошей физической форме. Он не использовал упражнения со свободным весом. Персонаж улучшал свою выносливость.

Аффлек и тренировка к «Бэтмену»

Когда актер подписал контракт с создателем произведения, его вес составлял 100 килограммов. Половина массы была мышцами. Поэтому задача штаба тренеров облегчилась. Нужно было сделать так, чтобы мышечная масса осталась, а жир сжегся. При подготовке к фильму Бен Аффлек тренировался по следующей системе:

• Первый день – прокачка грудных мышц и трицепсов. Парень выполнял жим лежа с гантелями. По 3 подхода в 6 повторений. Сведение рук с помощью «Бабочки. Он делал 3 подхода по 6 раз. Классические упражнения на брусьях. Аффлек делал 2 подхода по 6 раз. Отжимания от скамейки обратным хватом. Актер выполнят 3 сета по 8 повторений.
• Вторая день был посвящена кардио тренировке.«Бэтмен» Бен Аффлек бегал на протяжении 40 минут.
• Третье занятие прорабатывало мышцы спины и бицепсы. Для этого актер делал тягу верхнего блока с 4 сетами и шестью повторениями. Также он выполнят тягу «Ятса» по 3 подхода в 6 раз. В его тренировки входило сгибание рук со штангой с тремя сетами и шестью повторениями.
• Четвертый день – кардио.
• Пятая тренировка – ноги и мышцы дельт. Актер выполнял армейский жим с 4 повторениями и 6 подходами. Также поднимал гантели в стороны. Он делал 3 сета по 6 раз. Мертвая тяга делалась с 4 подходами с шестью повторениями. Помимо этого, он выполнял планку до отказа.

И также Аффлек придерживался диеты. Без правильного питания тренировки к «Бэтмену» не позволили бы сбросить лишний вес. Занимался Бен усердно на протяжении 6 месяцев. К моменту съемок он уже обрел идеальную фигуру для своей роли.

Подготовка Кристиана Бейла к «Бэтмену»

На момент кинопроб его вес составлял 55 кг при росте 190 см. За полгода Бейлу нужно было нарастить мышечную массу, чтобы соответствовать роли. Для этого он тщательно следил за своим рационом. В его пище было 2500 калорий и 150 г белков. Парню удалось набрать 30 кг за 6 месяцев. Тренировки Кристиана Бейла к фильму «Бэтмен»:

• Кардио. Актер постоянно бегал, так как любил пить пиво. Кардиотренировки помогали ему справляться с похмельем.
• В первый день он выполнял суперсет. В него входили классические подтягивания и тяга троса в качестве разминки. После этого актер выполнял вытягивание штанги 4 подхода по 10 раз. Также в его программе была тяга грифа к груди. Он делал 4 сета по 10 раз.
• Вторая тренировка к «Бэтмену» включала в себя спринт и присед.
• Третье занятие включало в себя разведение рук, жим лежа, отжимания. Все упражнения он делал без передышки.

Четвертый день Кристиан посвящал отдыху. Все остальные дни тренировок он повторял свою программу. Этот комплекс активирует работу всех мышц. Именно поэтому актеру удалось за такой короткий промежуток времени набрать 30 килограммов.

Заключение

Комплекс упражнений для актеров подбирали специалисты. Именно благодаря знаниям тренеров Аффлеку и Бейлу удалось достичь поставленных целей. Однако они могут подойти и простому человеку. Так как в этих программах используются базовые упражнения, которые активируют работу всех мышц тела.

Одни тренировки в спортзале не способны нарастить массу. Для этого нужно соблюдать правильное питание. Чтобы увеличить вес за полгода человеку следует есть 1 раз в три часа. Посещать спортзал следует практически каждый день. Только в таком случае тренировка Бэтмена будет эффективна. Также человеку нужно учитывать свой тип телосложения.

Вот как Бен Аффлек набрал мышечную массу для съемок в роли Бэтмена

Первое, что замечаешь при просмотре «Бэтмена против Супермена», второго фильма о героях вселенной DC Comics после «перезагрузки», — Темный рыцарь стал мускулистее и нарастил броню, передает Day.Az со ссылкой на Mhealth.ru.

Он стал более агрессивным героем, готовым дать отпор Человеку из стали. Из-за этого легко упустить третий факт: Бэтмен, ну, по крайней мере,
Бен Аффлек, который его играет, — мужчина за 40. «Я знал, что львиная доля аудитории фильма уделит особое внимание моей форме — говорит 43-летний Бен, — и я постарался довести ее до идеала. По крайней мере, если роль мне не удастся, то выглядеть я буду классно», — сказал он. Режиссер фильма Зак Снайдер считает, что Аффлек справился, причем в обеих ипостасях: «Из него вышел отличный Брюс Уэйн, а когда он надел костюм, получился идеальный Бэтмен».

Аффлек набрал нужную форму под покровительством своего давнего тренера Уолтера Нортона из Institute of Performance and Fitness, с которым Бен начал тренироваться по рекомендации общего знакомого еще при подготовке к съемкам «Города воров», в 2010 году. Житель Бостона Нортон практически еженедельно летал к Аффлеку в Лос-Анджелес или на место съемок. «Подготовка к этой роли включала изнуряющие тренировки с Уолтером изо дня в день, — говорит Аффлек, — В результате этой работы я почувствовал не только прибавку к мышечной массе, но и общую прокачку психического и физического здоровья».

Давние отношения с тренером имеют свои выгоды. «Семь лет назад его тело реагировало на тренировки немного быстрее, — говорит Нортон, — У нас, как в любых отношениях, все строится на разговорах и честности. Я могу сказать Бену правду и он не обидится. Мы не ходим вокруг да около. Так что мы с самого начала обсудили главное: Аффлек уже не молод. Мы сделали все возможное, чтобы защитить суставы и мышцы от травм».

Но это не значит, что Бену было проще тренироваться, чем раньше. Каждую неделю Нортон составлял новую программу, направленную на достижение конкретного результата, неумолимо прорабатывая одну группу мышц за другой, и такой подход позволил им перевыполнить поставленный план. Вот цифры: на съемках «Города воров» Аффлек весил 90 кг, а для съемок в «Бэтмене против Супермена» он прокачался до 105 кг с индексом жира в 7,7%, сбросив после этого вес до 102 кг. «На этот раз мы поставили акцент на бодибилдинге. Нам была нужна мышечная масса. Мы сделали ставку на разные базовые упражнения, например, подъем гантелей весом в 36 кг на бицепс, переносы сэндбегов и «прогулка фермера» с весом в 27 кг».

Аффлеку нужна была реальная сила на съемочной площадке: костюм Бэтмена весит около 34 кг. Кроме того, в фильм попало много кадров, где он тренируется, демонстрируя свою мускулатуру, вроде сцены, в которой он подтягивается с дополнительным весом в 23 кг. «Если называть особые упражнения, которые мы повторяли постоянно, то это были подтягивания обычным и обратным хватом». «Мы хотели, чтобы он выглядел, как боец MMA в тяжелом весе, — говорит Нортон, — Это ведь Брюс Уэйн, который 20 лет тренировался каждый день в своем особняке. Если поставить рядом всех Бэтменов, ни один не дотянет до параметров Аффлека: рост 192 см и вес 102 кг. Он совсем в другом классе».

Вот пример расписания двух дней тренировок из тех, что Нортон составлял для Аффлека за два года подготовки к съемкам. Но если ты собираешься повторить упражнения без напарника, лучше и не пытаться это провернуть. «Я рекомендую каждому найти своего тренера, который бы разработал индивидуальную программу с конкретными целями. Если подойти к их выполнению с таким же энтузиазмом, с каким это делал Бен, то можно нарастить мышечную массу, которой сможет позавидовать даже супергерой».

Тренировка Бэтмена

День первый:

Блок 1 (32 минуты): разминка

• Эллипсоидный тренажер (силовая программа): 15 минут
• Массажные цилиндры (бедра/напрягатели широкой фасции/широкие медиальные косые/ягодицы/икры): 9 минут
• Планка с вытягиванием одной руки: 10 секунд (потом 8 повторов по 2 секунды на каждую руку)
• Человек-паук: сделай планку, потом поставь правую ногу к правой руке. 3 повтора на каждую сторону
• Червь: наклонись и коснись пальцев ног, не сгибая коленей, потом поставь руки на пол и передвигай их вперед, в конце концов опустившись в планку. Из этого положения передвигай ноги назад, чтобы вернуться в исходное: 5 повторов
• Растяжка икр: 15 секунд (на каждую ногу)

Блок 2 (40 минут): силовая часть

• Походка фермера с гантелями: 4 повтора с подходящим весом по 1 минуте
• Попеременный подъем коленей к груди в висе: 11 повторов (на каждую ногу)
• Тяга блока на одном колене: встань перед тренажером на правое колено и тяни блок к груди правой рукой: 4 подхода по 12 повторов на каждую руку
• Мостик: 2 повтора по 15 секунд (перерыв 5 секунд)
• Попеременные выпады с гантелями в руках: 8 повторов (на каждую ногу)
• Подтягивания: 6 подходов по 4 повтора (задержись на 4 секунды вверху и внизу)
• Мостик на плечах: 10 секунд

Блок 3 (22 минуты / максимум сетов): фитнес и заминка

• Спринт на велотренажере: 20 секунд
• Тяга блока вниз сидя: 15 повторов
• Тяга блока к себе сидя: 12 повторов
• Сгибание на бицепс с гантелью: 5 подходов по 5 повторов (на каждую руку, потом 5 повторов на обе руки одновременно)
• Кубковые приседания: 8 повторов
• Приседания в бок на одну ногу: 6 повторов (на каждую сторону)

День второй:

Блок 1 (30 минут): разминка

• Спринт на велотренажере: 10 повторов по 5 минут на 75% от максимального усилия (закончить 15-секундным спринтом и 45 секундами отдыха)
• Мягкие массажные ролики (верхняя часть спины/широчайшие/квадрицепсы/ягодичные/трехглавые): 8 минут
• Растяжка «Брецель»: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)
• Растяжка квадрицепсов на одном колене: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)
• Растяжка «Брецель»: 2 повтора на каждую сторону (задержать на 5 вдохов)

Блок 2 (32 минуты): силовая часть

• Боковые кранчи на скамье: максимум скорости, 8 повторов (отдых 8 секунд)
• Слайды на тренажере «Valslide»: 4 подхода по 12 повторов
• Поднятие гантелей в стороны: 4 подхода по 12 повторов
• Мостик с попеременным подъемом ног: держи мостик 8 секунд, потом делай подъемы по 4 секунды каждый
• Шраги с гантелями: 5 подходов по 6 повторов
• Тренажер для дельтовидных мышц: 4 подхода по 15 повторов
• Подъем бедра лежа: 3 подхода по 8 повторов на каждую ногу (задержи в верхнем положении на 2 секунды)
• Жим на трицепс в станке: 4 подхода по 10 «тяжелых» повторов, потом 10 «легких» повторов

Блок 3 (36 минут): вторая силовая часть

• Становая тяга гантелей: 4 подхода по 6 повторов
• Негативный жим гантелей лежа: 4 подхода по 10 повторов (опускай руки за 3-4 секунды)
• Сведение рук на грудные мышцы в станке: 4 подхода по 12 повторов
• Сгибание ног на мяче для фитнеса: 4 подхода по 6 повторов

Бен Аффлек программа питания для роли Бэтмена.

Часть 2 | Pop Workouts

В предыдущей статье о программе питания Аффлека к роди Бэтмена, были подробно изучены подходы и разделение БЖУ в рационе.

Ниже рассмотрим ключевые подходы и принципы питания актера.

35% белок.

Получение белка является необходимым условием для жизни и тренировок. Если вы едите много белка и жиров, то вы не сможете наращивать качественную мышечную массу. Вместо этого Джалати говорит, что вы должны потреблять постные белки. Такие как: филе, яичные белки (с небольшим количеством желтка) грудки курицы и индейки, лосось. Аффлек получал около 1000 калорий из белка.

20% необходимые жиры.

Необходимые жиры составляют только часть из всех жиров. Правильные жиры помогают организму синтезировать тестостерон. Аффлек получал эти жиры из льняного и миндального масла, арахисового масла, орехов (грецкие орехи, миндаль). Как правило, он ел жиры во второй половине дня или в вечернее время.  Аффлек получал около 550 калорий из жира.

Калорийность.

Для такого телосложения как у Бена Аффлека, необходимо в день около 30 калорий на килограмм веса тела.

Примечание: эти расчеты не учитывают количество жира в организме. При расчете калорийности вычтите жировые отложения. Примерно на 95 кг сухой мышечной массы, Бен Аффлек ел 2500-3000 калорий в день.

Один из тренеров Бена Аффлека, говорит о диете:

«Рехан продумал отличную диету и Бен следовал ей без отклонений».

Правила питания Бена Аффлека:

Бен Аффлек набирал мышечную массу, при этом терял подкожный жир, становился более рельефным. Вот правила, на которых основывались принципы питания Бена Аффлека:

• Сократите употребление молочных продуктов. Молоко для детей, запомните это. Молоко удерживает в организме воду. Вы не увидите прогресса, пока в вашем организме много воды. Привыкайте к миндальному молоку, если сложно сразу отказаться от обычного.
• Уровень натрия должен быть низким. Не исключайте его совсем из рациона. Потребления натрия должно составлять 1500-200 мг натрия в сутки. Большее количество натрия задерживает воду.
• Делайте кардио по утрам. Почему? Потому что по утрам вы сжигаете в 3 раза больше жира, чем, если бы вы выполняли кардио тренировки вечером. Если нет возможности выполнять кардио тренировки, то делайте высокоинтенсивные HIIT тренировки. Цель состоит в том, чтобы лучше проработать мышцы пресса.
• Сфокусируйте свою диету на получении качественного белка. Употребляйте белок начиная с самого утра. Например, яичные белки, протеиновые батончики, куриные грудки. Так вы быстрее почувствуете насыщение.
• Никаких углеводов на ночь. Они превратятся в жир.
• Используйте жиросжигатели. Так вы быстрее увидите свои 6 кубиков пресса.

В заключении диеты Бена Аффлека для роли Бэтмена, можно сказать:

• Принимайте белки и углеводы перед каждой тренировкой.
• Сфокусируйтесь на 45% углеводах, 35% белка и 20% жиров в вашем рационе.
• Кушайте яичные белки и медленно сгорающие углеводы по утрам. Бен Аффлек тренировался по утрам, поэтому ему было необходимо не допускать прием жиров до тренировки.
• Избегайте продуктов, которые удерживают воду в вашем организме, такие как молоко и натрий.
• Избегайте углеводов, но употребляйте белки и жиры в вечернее время.

Бэтмен против Супермена, строящий мышцы Бена Аффлека,

Первое, что вы заметите в Темном рыцаре в Бэтмен против Супермена , второй инсталляции недавно перезапущенной Вселенной DC, — это то, что он стал больше в рост, мускулы и броня. Следующий? А еще он круче — грубый, агрессивный и из тех, кто готов сравняться с Человеком из стали. Учитывая это, вы можете упустить третий факт, что Бэтмен — или, по крайней мере, Бен Аффлек, актер, играющий его, — тоже средних лет.

«Я знал, что большая часть ожиданий аудитории от этой роли будет зависеть от того, как я выгляжу физически», — рассказывает 43-летний Аффлек по электронной почте Men’s Journal . «И это было то, что я мог контролировать. Если я собирался потерпеть неудачу в этой роли, я не собирался позволять этому случиться так, как это можно было бы предотвратить, если бы я работал усерднее ». Режиссер Зак Снайдер считает, что свою работу он выполнил, недавно выразив свое одобрение изображению Аффлека культовым персонажем в обоих его образах: «Он потрясающий Брюс Уэйн, давайте будем откровенны.А потом, когда он надевает капюшон, ты понимаешь, что у него хватит сил «.

Аффлек добился правильной формы с помощью давнего тренера Уолтера Нортона-младшего из Института производительности и фитнеса, с которым он начал тренироваться через общего друга во время его фитнес-подготовки к соревнованию The Town 2010 года. Базируясь в Бостоне, Нортон почти еженедельно совершает рейсы между своим родным городом и любым местом, где находится Аффлек, будь то Лос-Анджелес или другие места. «Готовиться к этой роли означало упорно работать изо дня в день с Уолтером», — говорит Аффлек.«Но это была такая работа, на которой я почувствовал прибавку не только в своем размере, но и в своем психическом и физическом здоровье».

Опыт работы с тренером дает преимущества. «Семь лет назад тело пришло в норму немного быстрее, — говорит Нортон. «Как и в любых отношениях, все дело в общении и честности. Я могу сказать ему кое-что, что он не хочет слышать, и это нормально. Мы не ходим на цыпочках вокруг проблем. Так что мы просто обратились к этому прямо в самом начале. Мы сделали все, что нам требовалось, чтобы позаботиться о нем и защитить его суставы.

Но это не значит, что Аффлек легко справился. Каждую неделю Нортон создавал для него новый режим с конкретными целями, неустанно воздействуя на каждую группу мышц, и с этим менталитетом они даже перевыполняли свои целевые показатели. В контексте, Аффлек весил 198 фунтов для The Town , а для Batman V. Superman, он достиг 231 фунтов при 7,7% жира, и в итоге они «набрали» 225 фунтов. Время от времени мы больше занимались бодибилдингом.Мы хотели, чтобы он был сильным, но мы хотели прибавить в массе. Громкость была выше. Мы жили за счет базовых упражнений, сгибаний гантелей с весом 80 фунтов, переноски с тяжелыми грузами и фермерских прогулок с отягощением 60 фунтов »

Аффлеку понадобилась эта дополнительная сила на съемочной площадке: комбинезон весит около 75 фунтов. Есть также множество сцен тренировок, которые попадают в финальную версию, демонстрируя его разорванное телосложение, как, например, тот, который он снял в Batcave, делая подтягивания, будучи привязанным к дополнительным 50 фунтам веса.«Если бы я сказал, что были какие-то критические упражнения, к которым мы всегда возвращались, это были подтягивания и подтягивания».

«Мы хотели, чтобы он выглядел как толстый боксер-тяжеловес ММА», — объясняет Нортон. «Это Брюс Уэйн, который занимается поднятием тяжестей в течение 20 лет, ударяет по тяжелой сумке и каждый день тренируется в поместье. Я просто скажу, что если вы выстроили всех Бэтманов перед Беном и поставили их рядом друг с другом, они не были бы ростом 6 футов 4 дюйма и не весили бы 225 фунтов. Он из совсем другого класса.”

Вот двухдневный обзор тренировок, которые Нортон разработал для Аффлека в рамках их двухлетней программы обучения. Однако вы, возможно, не захотите попробовать это самостоятельно. «Я рекомендую людям найти тренера, с которым они ладят, создать свою собственную программу, соответствующую их собственным целям, и, если они подойдут к ней с тем же энтузиазмом, что и Бен, они также смогут добиться успеха, как герои».

День 1:

Блок 1 (32 минуты): разминка и движение

• Эллиптический тренажер (силовая программа): 15 минут
• Рамбл-роллер (бедро / TFL / VMO / двухсторонняя ягодица / голень ): 9 минут
• Планка с разгибанием рук: 10 секунд (затем 8 повторений 2-секундного разгибания на каждую сторону)
• Человек-паук: с доски поставьте правую ногу рядом с правой рукой.3 повторения на каждую сторону (задержка на 2 вдоха)
• Inchworm: от касания пальцами ног прямыми ногами, выведите руки на доску, затем верните ступни под себя, 5 повторений (задержите на 1 вдох)
• теленок Растяжка: 15 секунд (каждая нога)

Блок 2 (40 минут): туловище и сила

• Фермерская прогулка с гантелями: 4 прогулки с соответствующим весом в течение 1 минуты
• Попеременное поднятие колен в висе: 11 повторений (для на каждую ногу)
• ½ Тяга на коленях: встаньте на правое колено перед тренажером, гребите правой рукой, 4 подхода по 12 повторений на каждую сторону
• Задний мост: 2 повторения по 15 секунд (5 секунд пауза между)
• Попеременные выпады с гантелями в обратном направлении: 8 повторений (на каждую ногу)
• Подтягивания: 6 подходов по 4 повторения (удерживайте 4 секунды вверх и 4 секунды вниз)
• Плечевой мост: 10 секунд удержания (затем 8 повторений 2-секундных разгибаний на каждую сторону)

Блок 3 (22 минуты / Выполнение как Как можно больше подходов): Сила и фитнес

• Спринт на велосипеде Airdyne: 20 секунд
• Тяга вниз V-образным хватом: 15 повторений
• Тяга к рулю рукояткой сидя: 12 повторений
• Сгибание рук с чередованием гантелей: 5 подходов по 5 повторений ( каждой рукой, затем по 5 повторений вместе)
• Приседания с кубиками: 8 повторений
• Боковые приседания: 6 повторений (на каждую сторону)

День 2:

Блок 1 (30 минут): разминка и движение

• Airdyne Bike Sprint: 10 повторений по 5 минут с 75% (завершение 15-секундным спринтом, затем 45-секундным отдыхом)
  
• Мягкий валик (верхняя часть спины / широчайшие / квадрицепсы / ягодичные / бедренные суставы): 8 минут
• Растяжка Бретцеля: 2 повторения на каждую сторону (задержка на 5 вдохов)
• Широта на коленях: по 1 повторению на каждую сторону (задержка на 5 вдохов)
• ½ Квадратной растяжки на коленях: 2 повторения на каждую сторону (задержка на 5 вдохов)
• Бретцель: по 2 повторения на каждую сторону (задержка на 5 вдохов)

Блок 2 (32 мин. utes): Torso & Strength

• Скручивания на боку на наклонной скамье: 8 динамических повторений (с последующим удержанием в течение 8 секунд)
• Слайд тела Valslide: 4 подхода по 12 повторений
• Подъем гантелей в стороны: 4 подхода по 12 повторений
• Задний мост с маршем: удерживайте мост в течение 8 секунд (затем 4 подъема колена на каждую ногу)
• Шраги с гантелями: 5 подходов по 6 повторений
• Тренажер для дельт спины: 4 подхода по 15 повторений
• 1 подъем бедра на ногу: 3 подходы по 8 повторений на каждую сторону (задержка в течение 2 секунд)
• Отжимания на трицепс: 4 подхода по 10 тяжелых повторений, затем 10 повторений с легкостью

Блок 3 (36 минут): сила

• Становая тяга с гантелями: 4 подхода из 6 повторений
• Жим гантелей лежа: 4 подхода по 10 повторений (считайте 3 секунды от верхнего и нижнего положения)
• Пек-муха: 4 подхода по 12 повторений
• Сгибание ног с мячом: 4 подхода по 6 повторений (удерживайте в течение 2 секунд) )

Бэтмен против Супермена в кинотеатрах 25 марта 2016 года.

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

Для доступа к эксклюзивным видео передач, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на ютубе!

Трансформация тела Бена Аффлека жестока AF

Бен Аффлек — человек часа во многих отношениях. С тех пор, как его карьера резко выросла после Good Will Hunting , жизнь Бена Аффлека пережила ряд эмоциональных и профессиональных взлетов и падений.От борьбы с алкогольной зависимостью (которая приводит к увеличению веса), развода с Дженнифер Гарнер до создания порванной репутации во время Gone Girl и Batman V / S Superman , Бен Аффлек является прекрасным примером трансформации тела из жира в форму.

На самом деле фитнес помог ему победить злоупотребление психоактивными веществами. Когда Бен Аффлек был выбран на роль Бэтмена, ему нужно было выглядеть как боец ​​ММА в тяжелом весе. За 20 месяцев непрерывных тренировок и опробование 500 различных тренировок Бен Аффлек сумел потрясти мир своим разорванным телом.Что ж, ему приходилось сравнивать с Генри Кавиллом, который выглядел как олимпийский тяжелоатлет, когда играл Супермена. И, очевидно, его тренер Уолтон Нортон-младший отлично справился с этим.

Рутина Аффлека

Аффлек тренировался либо рано утром, либо поздно вечером (или одновременно), тренируясь шесть дней в неделю. Он просыпался в 4 часа утра, чтобы сделать кардио, и тренироваться с отягощениями поздно ночью после рабочего графика.

Поскольку Аффлек должен был набирать массу и мускулы, ему приходилось делать много упражнений по бодибилдингу.Упражнения по наращиванию мышц и измельчению помогли Бену обрести желаемое тело.

И он следовал строгой диете, разработанной диетологом из Беверли-Хиллз Реханом Джалали. Его диета в 2500–3000 калорий была разделена пропорционально — 35% постного белка, 45% углеводов и 20% незаменимых жиров. Ему пришлось воздерживаться от употребления в ночное время молочных продуктов и углеводов.

Углеводы — Сладкий картофель, коричневый рис, овсянка, листовые овощи и цельнозерновые макаронные изделия.

Белок — Яйцо, стейк из филе, лосось, грудка индейки и куриная грудка.

Fat — грецкие орехи, миндаль, натуральное масло, семена льна и миндальное масло.

Нельзя отрицать, что тренировка Бена Аффлека — сложная задача, но результаты потрясающие. Однако, возможно, это не для всех, потому что для того, чтобы по-настоящему усердно заниматься в тренажерном зале, требуется много умственной мотивации. Если вы думаете, что у вас есть желание следовать фитнес-режиму Бэтмена, вы определенно можете выковать свое тело в телосложении супергероя.

Программа тренировок и диета Бена Аффлека (обновлено в 2021 году)

Бьюсь об заклад, мы все заметили Темного рыцаря в боевике «Бэтмен против Супермена: На заре справедливости».

Человек, играющий Бэтмена, Бен Аффлек, определенно оправдал свою роль, набрав 24 фунта всего за 4 месяца. Здесь мы рассказываем, как Бен Аффлек готовился к роли.

Сейчас Бен Аффлек — одна из самых популярных икон в Голливуде, и он вдохновил миллионы.

В этой статье мы обсудим режим тренировок и диету Бена Аффлека, а также различные добавки, которые он принимает во время тренировок.

Текущая статистика

Рост: 6’4 — 193 см

Вес: 208 фунтов — 94 кг

Возраст: 46 лет

День рождения: 15000 августа 1972 г. Место рождения: Беркли, Калифорния

Награды: лауреат премии Оскар 2013

«Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Все мнения остаются нашими ».

Принципы тренировок

Тренировочная программа Бена Аффлека обычно состоит из множества различных упражнений. Поскольку Аффлеку нужно было набирать силу и набирать массу, он сосредоточился на упражнениях по бодибилдингу, включая сгибания гантелей, прогулки по ферме и переноски с тяжелыми грузами.

Ниже вы увидите, какие у него процедуры. План диеты актера направлен на обеспечение правильного баланса питательных веществ, включая 35% нежирного белка, 20% жиров и 45% углеводов.

Рекомендуемое оборудование

Все мы знаем, насколько важными стали упражнения и работа дома за последние пару лет. Хотя тренажерные залы в основном снова открыты, мы не можем предсказать будущее, и если вы попадете в руки, чтобы получить какое-то домашнее тренажерное оборудование, вы будете защищены независимо от ситуации.

Если вы хотите выполнять эту тренировку, не выходя из дома, вот список оборудования, необходимого для выполнения всех упражнений в программе тренировок Бена Аффлека:

Цены взяты из API рекламы продуктов Amazon на:

Программа тренировки Бена Аффлека

Программа тренировки Бена Аффлека обычно состоит из 12 упражнений.Если вы посмотрите на упражнения ниже, он любит работать со своим собственным весом.

Режим тренировок 44-летнего актера менялся каждую неделю, чтобы последовательно задействовать разные группы мышц. Чтобы принять форму супергероя и надеть костюм Бэтмена весом 75 фунтов, Аффлек тренировался 6 дней в неделю в течение 15 месяцев перед съемками в фильме «Бэтмен против Супермена: На заре справедливости».

Вот программа тренировок Бена Аффлека:

Понедельник: Верхняя часть тела

Бен Аффлек выполняет 6 упражнений, но с разным диапазоном повторений.

Вот упражнение Бена Аффлека на верхнюю часть тела:

1. Спринт на аэродинамике (20 секунд)

2. Тяга вниз с V-образной штангой (15 повторений)

3. Сгибание рук с попеременным DB (5 повторений)

4. Сидя Тяга (12 повторений)

5. Приседания с кубиками

6. Боковые приседания (с каждой стороны по 6 повторений)

Вторник: спина

Во вторник Аффлек нацелен на тренировку спины, работая над 4 различными упражнениями.

Вот программа Бена Аффлека для спины:

1.Становая тяга (4 подхода, 6 повторений)

2. Жим лежа на скамье (4 подхода, 10 повторений)

3. Разгибания груди (4 подхода, 12 повторений)

4. Сгибание ног с мячом для стабилизации (отдых: 2 секунды) , 4 подхода, 6 повторений)

Среда: нижняя часть тела

В среду он сосредотачивается на нижней части тела, где он использует множество различных упражнений при приседаниях.

Вот упражнение Бена Аффлека на нижнюю часть тела:

1. Приседания у стены (3 подхода, 5 повторений, отдых 30 секунд)

2.Приседания со штангой (3 подхода, 12 повторений, отдых 1 минута)

3. Выпады (3 подхода, 20 метров, отдых 30 секунд)

4. Выпады со штангой OH (3 подхода, 20 повторений, отдых 30 секунд)

5 Приседания @ 60% (3 подхода, 8 повторений, отдых 1 минута)

6. Приседания @ 75% (3 подхода, 5 повторений, отдых 1 минута)

7. Приседания @ 80-85% (2 подхода, 3 повторений, отдых 1 минута)

8. Взрывной шаг на ящик (3 подхода, 30 секунд, отдых 30 секунд)

9. Прыжок на ящик (3 подхода, 30 секунд, отдых 30 секунд)

10.Приседания с прыжком (3 подхода, 30 секунд, отдых 30 секунд)

11. KB Swings (3 подхода, 8-12 повторений, отдых 30 секунд)

Четверг: Верхняя часть тела

В четверг Аффлек бьет верхнюю часть тела программа с 10 различными упражнениями.

Вот упражнение Бена Аффлека на верхнюю часть тела:

1. Жим лежа (3 подхода, 8-12 повторений, отдых 1 минута)

2. Жим штанги (3 подхода, 12+ повторений, отдых 1 минута)

3. Жим Арнольда (3 подхода, 8-12 повторений, отдых 1 минута)

4.Man-Makers (3 подхода, 12-15 повторений, суперсет № 1)

5. Отжимания (3 подхода, 12-15 повторений, суперсет № 1)

6. Подъемы вперед (3 подхода, 12 повторений, суперсет № 2) )

7. Боковые подъемы (3 подхода, 12 повторений, суперсет № 2)

8. Разводы на дельтелях сзади (3 подхода, 12 повторений, суперсет № 2)

9. Сгибания рук на бицепс (3 подхода, 12 повторений, суперсет) # 3)

10. Сгибания рук с молота (3 подхода, 12 повторений, суперсет № 3)

Пятница: спина и штанга

В пятницу он выполняет 9 упражнений на спину и штангу.

Вот программа Бена Аффлека для спины и штанги:

1. Становая тяга (5 подходов, 5 повторений, суперсет №1)

2. Тяга и жим (5 подходов, 5 повторений, суперсет №1)

3. Приседания со штангой (5 подходов, 5 повторений, суперсет № 1)

4. Жим штанги (5 подходов, 5 повторений, суперсет № 1)

5. Тяга штанги в наклоне (5 подходов, 5 повторений, суперсет № 1) )

6. Приседания со штангой (3 подхода, 20 повторений, легкий отдых)

7. Приседания спереди (3 подхода, 12 повторений, суперсет № 2)

8.Жим штанги (3 подхода, 12 повторений, суперсет # 2)

9. Гребной тренажер (8 подходов, 1 мин спринт / отдых)

Суббота: Нижняя часть тела

В этот день он выполняет удары нижней частью тела с помощью 11 разных упражнений.

Вот упражнение Бена Аффлека на нижнюю часть тела:

1. Приседания у стены (3 подхода, 5 повторений, отдых 30 секунд)

2. Приседания с кубком (3 подхода, 12 повторений, отдых 1 минута)

3. Выпады (3 подхода, 20 м, отдых 30 сек)

4.Выпады со штангой (3 подхода, 20 повторений, отдых 30 секунд)

5. Приседания @ 60% (3 подхода, 8 повторений, отдых 1 минута)

6. Приседания @ 75% (3 подхода, 5 повторений, отдых 1 минута)

7. Приседания с 80-85% (2 подхода, 3 повторения, отдых 1 минута)

8. Шаг взрывной коробки (3 подхода, 30 секунд, отдых 30 секунд)

9. Прыжок на ящик (3 подхода , 30 секунд, отдых 30 секунд)

10. Приседания с прыжком (3 подхода, 30 секунд, отдых 30 секунд)

11. KB Swings (3 подхода, 8-12 повторений, отдых 30 секунд)

Воскресенье: Отдых

В воскресенье Бен Аффлек восстанавливает свое тело, отдыхая.Отдыхайте, потягивайтесь и ешьте.

Диета Бена Аффлека

Теперь, когда мы рассмотрели режим тренировок Бена Аффлека, пора взглянуть на его диету. По словам самого Аффлека, он избегал молочных продуктов и ограничил ежедневное потребление натрия примерно до 1500-2000 мг.

Он скрупулезно соблюдал диету Джалали, получая углеводы из овсянки, листовых овощей и коричневого риса. Он ел нежирный белок из куриной или индюшачьей грудки, яичные белки и лосось.

Вот диета Бена Аффлека:

Прием пищи 1:

• CLA, протеиновый порошок с водой

Прием 2:

• Яичные белки
• 1 чашка овсянки,
• Банан
• Льняное масло (1 столовая ложка)

Прием пищи 3:

Прием пищи 4:

• Запеченная / жареная куриная грудка
• Приготовленный сладкий картофель среднего размера
• Льняное масло (1 столовая ложка)

Прием пищи 5:

Прием пищи 6:

• Жареный / запеченный лосось или куриная грудка
• Брюссельская капуста, приготовленная на пару
• Брокколи или шпинат

Добавки

Бен Аффлек использует следующие добавки, чтобы поддержать свои успехи:

• CLA
• Протеиновый порошок
• Протеин Бар
• Trembolex Ultra

Резюме

Бен Аффлек действительно показал нам, что мы можем получить тело своей мечты, если st усердно работать.Аффлек набрал 24 фунта всего за 4 месяца, чтобы сняться в Бэтмене.

Что вы думаете о тренировках и диете Бена Аффлека? Оставьте комментарий ниже.

Поезд, как Бен Аффлек

Звездный Лорд ? Дэдпул ? Никогда о них не слышал. Когда дело доходит до роли супергероя на большом экране, вы не сможете победить Летучую мышь. Будь то надевание знаменитого боевого костюма или подготовка к другим ролям, например, в роли Криса Вольфа в новом боевике « Бухгалтер », Бен Аффлек осуществил мечту каждого мужчины MH.Он большой, сильный, а также очень быстрый и подвижный, благодаря его тренировкам в боевом искусстве, известном как Pencak Silat . Так как он туда попал? MH ломает это.

Размер

По сравнению с теми временами, когда он жил в Перл-Харборе, Аффлек превратился в настоящего великана. По словам его тренера Уолтера Нортона-младшего, , это было достигнуто путем создания для него разного режима каждую неделю, метод, известный как «тренировка хаоса».

Слишком длительное пребывание в одном режиме позволяет организму адаптироваться к распорядку, сокращая с течением времени меньше мышечных волокон.Поскольку Аффлек редко выполнял одну и ту же тренировку дважды, он мог постоянно увеличивать свое тело. Хотите размер серебряного экрана? Выбросьте свод правил.

(Связано: Как выполнять обучение хаосу)

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Прочность

Аффлека можно увидеть в фильме Бэтмен против Супермена , который подтягивается с цепями на талии, тянет сани и переворачивает шины.Это были не гири из полистирола — Аффлек построил фундамент не только размера, но и настоящей прочности.

Нортон-младший провел Аффлека через серию изнурительных классических движений по наращиванию силы, чтобы его тело оставалось функциональным, будь то роль обученного убийцы в The Accountant или охота на них в роли крестоносца в плаще. Думаешь, ты сможешь победить Летучую мышь? Попробуйте это трио приемов Аффлека для увеличения.

Подтягивания с отягощением: 6 подходов по 4 повторения, удерживая в течение 4 секунд вверх и 4 секунды вниз.

Гантель «Фермерская ходьба»: 4 подхода по 1 минуте непрерывной ходьбы.

Подъем ног в висе: 4 подхода по 11 повторений.

Скорость

Функциональная физическая подготовка и тренировки по боевым искусствам Аффлека не дают ему покоя. Для The Accountant его неортодоксальным искусством выбора было малоизвестное боевое искусство Юго-Восточной Азии, Pencak Silat.

«Силатные тренировки улучшают ваши рефлексы и развивают ловкость», — говорит Ракан Осман, старший инструктор федерации Pencak Silat Federation . «Он создает плавные и сбалансированные движения, стремясь сохранить ваш собственный баланс, пока вы дестабилизируете своего противника».

Плавная экономия движений и знание того, как сбалансировать свое тело, помогают Аффлеку придать подвижность его размеру и силе. Не уверен, что боевые искусства — ваша сумка? Силат также заставляет своих учеников проходить сложные схемы с собственным весом, помогая вам избавиться от жира, нарастить мышцы, сохраняя при этом сильную кардио-игру.Бегите по этому кругу без остановки, повторяя после одной минуты отдыха.

Берпи: 10 повторений.

Военные отжимания: 15 повторений

Приседания с собственным весом: 15 повторений

Планка, 45 секунд.

«Бухгалтер» на Blu-Ray, DVD и в цифровом формате. Загрузить сейчас.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

бодибилдеров воссоздали учебный монтаж «Бэтмен против Супермена»

После недавнего видео, в котором они воспроизвели культовую сибирскую тренировочную последовательность из боксерского фильма Rocky IV , Брэндон и Хадсон Уайт, также известные как Buff Dudes YouTube, обратили свое внимание на жанр супергероев.Их последний вызов? Воссоздание напряженной последовательности тренировок, выполненных Беном Аффлеком в сериале Бэтмен против Супермена: На заре справедливости 2016 года.

Первый этап тренировки включает нанесение 20-фунтовой кувалды на шину трактора как можно больше раз до отказа. «В нем много сил сердечно-сосудистой системы», — говорит Хадсон. «Мои мышцы на самом деле не устают, но, черт возьми, я сильно запыхался».

Затем следуют подтягивания, сначала выполняемые только с собственным весом, а затем переходят к версиям с отягощениями с весом 75 фунтов.Но когда дело доходит до выполнения повторения со 150 фунтами на талии, только Брэндон может приблизиться к его выполнению. «150 фунтов — это не шутка», — говорит он.

Далее следует пара упражнений с отягощениями, которые разогревают все тело, а также сжигают жир; толчок салазок, который нагружен 365 фунтами (не считая цепей), и тяга шин. «Это очень просто, но от этого чертовски хорошо», — говорит Хадсон.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Затем переходим к жиму гантелей, выполняемому в 100 фунтах до отказа. Хадсон делает максимум 35, а Брэндон — 40 повторений.

«Это отличная программа, мне очень нравится, как она разработана», — говорит Хадсон, прежде чем признать, что и он, и Брэндон слишком разбиты, чтобы даже попытаться выполнить последнее упражнение; героическое приседание с весом 765 фунтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Добейтесь телосложения Бэтмена Бена Аффлека (даже если вам за 40!)

Похоже, Бен Аффлек взломал код наращивания мышечной массы после 40 лет.

47-летний актер последние несколько лет заказывал роли, в которых он был совершенно измотан. В 2016 году он принял вызов и заменил, возможно, лучшего Бэтмена Кристиана Бэйла.

Вы только посмотрите, какой он возбужденный в «Бэтмен против.Супермен »:

Плюс, ему было уже 40 лет, когда он продемонстрировал свой пресс в победителе премии Оскар 2012 «Арго».

Большинство мужчин думают, что наращивание мышечной массы после 40 лет им не в планах. Однако Бен Аффлек доказывает, что с правильной программой тренировок и планом питания вы никогда не станете слишком старыми, чтобы разбудить.

Kinobody помог тысячам мужчин построить супергеройское тело с помощью программы Superhero Bulking Program. Точно так же эта программа тренировки Бена Аффлека включает в себя методы, изложенные в программе.В результате вы увидите, как ваше тело кардинально изменится, но это лишь небольшая часть того, что может предложить программа Superhero Bulking Program.

Дайте этому распорядку около восьми недель и наблюдайте, как ваши мышцы взорвутся! (Чтобы получить максимальную отдачу от своего телосложения, пройдите полную восьмимесячную программу Superhero Bulking Program.)

Хотите выглядеть как спортсмен НФЛ? Проверьте это: станьте зверем с Д.К. Программа комбинированных тренировок Metcalf’s NFL

Как Бен Аффлек взбесился после 40?

Бен Аффлек ростом 6 футов 4 дюйма и весит около 220 фунтов в фильмах «Бэтмен против Супермена» и «Лига справедливости».В первые годы своей карьеры Аффлек был очень худощавым. За свою карьеру 47-летний актер похудел со 180 фунтов до более чем 200 фунтов.

Бен Аффлек произвел фурор своим телосложением благодаря фильму 2010 года «Город». Ему было всего пару лет от сорока, он весил 198 фунтов и выглядел совершенно измученным. Во время интервью он признался, что использовал уловки со светом, чтобы его тело выглядело так, как оно было, но это не меняет того факта, что он построил удивительное тело.

После 2010 года он переходил от худощавого телосложения к отцовскому.В 2013 году в возрасте 41 года Бен Аффлек был объявлен на роль Брюса Уэйна в грядущем фильме «Бэтмен против Супермена».

Итак, пришло время поднять ситуацию на ступеньку выше.

Аффлек набрал вес, чтобы подготовиться к культовой роли, и он набрал 30 фунтов мышечной массы после 40 лет. Во время фильма у него было всего 8 процентов жира, и он утверждает, что набирал около двух фунтов мышц в месяц.

Скорость набора мышечной массы в его возрасте впечатляет, но оставаться с однозначным числом жировых отложений во время процесса набора массы — это просто невероятно.Этого можно добиться только при правильном плане питания.

В этой программе тренировки Бена Аффлека у вас будет та же цель. Цель не в том, чтобы набрать как можно больше веса. Вместо этого вы наберете мышечную массу и силу, сохранив процентное содержание жира в организме около 10 процентов.

Ключевые характеристики телосложения «супергероя» Бена Аффлека

Бен Аффлек ростом 6 футов 4 дюйма — высокий парень. Из-за такого высокого каркаса сравнительно сложнее наложить большие массивы мускулов.(Особенно для такого генетически худого человека, как Аффлек.) Не говоря уже о том, что уровень тестостерона у мужчин естественным образом падает после 40 лет.

Несмотря на свои недостатки, американский актер выглядит абсолютно огромным, как Бэтмен. Конечно, использование специального освещения и ракурсов может улучшить внешний вид актера, но настоящий секрет заключается в том, чтобы сосредоточиться на ключевых частях тела для образа супергероя.

Когда мы говорим о впечатляющем телосложении Бена Аффлека, наше внимание привлекают две части тела: его плечи и верхняя часть груди.

Развитие этих ключевых частей тела заставит вас выглядеть БОЛЬШОЙ. Кроме того, поддерживая низкий уровень жира в организме, вы обретете восхитительное и уважаемое телосложение. Секрет в пропорциях.

Вот стандарты телосложения, к которым вы должны стремиться, чтобы достичь идеальных пропорций для образа супергероя:

Коэффициенты статуса супергероев

• Талия: 45 процентов вашего роста
• Плечи: 73.5 процентов вашего роста
• Грудь: 63,5 процента вашего роста
• Руки: 23,5 процента вашего роста

Если вам удастся достичь этих соотношений, вы будете похожи на самого чудовищного Темного рыцаря!

Что делать, если вы предпочитаете Marvel? Не беспокойтесь, у нас есть для вас тренировка: получите Spidey’s Physique с помощью тренировки Тома Холланда «Человек-паук»

Тренировка Бена Аффлека

Программа тренировки Бена Аффлека включает в себя несколько приемов для достижения максимального набора мышц.

Это программа тренировок, которая проводится три дня в неделю по поднятию тяжестей. Он включает в себя как тяжелые комплексные упражнения для увеличения силы, так и изолирующие упражнения для стимуляции гипертрофии.

Основной движущей силой наращивания мышечной массы является объем. Это просто означает, что чем больше вы тренируетесь, тем больше становятся ваши мышцы (до определенного момента). Если вы актер, работающий на полную ставку, и подписали контракт с семизначными суммами, как Бен Аффлек, вы можете тренироваться по несколько часов в день, каждый день. Однако у большинства из нас нет времени или мотивации проводить часы в тренажерном зале каждый божий день.В любом случае вам нужно дать мышцам достаточно времени для восстановления, особенно если вы пытаетесь нарастить мышцы после 40 лет.

Программа Superhero Bulking Program включает четыре этапа специализации, которые позволяют увеличить объем тренировок для каждой группы мышц. Таким образом, вы можете достичь телосложения своей мечты, проводя в тренажерном зале около двух часов в неделю… всего .

В следующие восемь недель вы сосредоточитесь на развитии груди и спины.

Понедельник: верхняя часть тела

• Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 4-6, 6-8, 8-10 повторений (тренировка с обратной пирамидой)
• Жим лежа (колени вверх): 4 подхода по 8-10, 8-10, 8-10, 8-10 повторений (тренировка киноповторов)
• Сгибания рук на наклонной скамье: 4 подхода по 8-10, 8-10, 8-10, 8-10 повторений (тренировка киноповторов)
• Сгибание рук с помощью вертушки: 3 подхода по 8-10, 8-10, 8-10 повторений (тренировка киноповторов)
• Задние дельты на тросе: 1 подход по 15-20 повторений + 3 подхода по 4-6 повторений (тренировка отдых-пауза)

Среда: нижняя часть тела и пресс

• Приседания на ящик: 3 подхода по 4-6, 6-8, 8-10 повторений (тренировка с обратной пирамидой)
• Румынская становая тяга: 3 подхода по 6-8, 8-10, 10-12 повторений (тренировка с обратной пирамидой)
• Разгибания ног: 3 подхода по 8-10, 10-12, 12-15 повторений (тренировка с обратной пирамидой)
• Подъемы на носки: 3 подхода по 10-15 повторений (прямые подходы)
• Подъемы ног в висе: 3 подхода по 10-15 повторений (прямые подходы)
• Раскатывание колес Ab: 3 подхода по 10-15 повторений (прямые подходы)

Пятница: специализированный тренинг по грудной клетке и спине

• Жим штанги на наклонной скамье: 3 подхода по 4-6, 6-8, 8-10 повторений (тренировка с обратной пирамидой)
• Подтягивания с отягощением: 3 подхода по 4-6, 6-8, 8-10 повторений (тренировка с обратной пирамидой)
• Тяга на тросе: 1 подход по 15-20 повторений + 3 подхода по 4-6 повторений (тренировка отдых-пауза)
• Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: 3 подхода по 4-6, 6-8, 8-10 повторений (тренировка с обратной пирамидой)
• Отжимания на скакалке: 3 подхода по 6-8, 8-10, 10-12 повторений (тренировка с обратной пирамидой)

Заметки о тренировке супергероя Бена Аффлека

Вы будете тренироваться три дня в неделю в непоследовательные дни (например, понедельник / среда / пятница).Это дает вам время восстановиться после последней тренировки (помните: вы наращиваете мышечную массу на вне мышц в тренажерном зале).

Тренировка обратной пирамиды

Этот стиль тренировки позволит вам поднимать самый тяжелый вес, который вы можете, так что вы сможете стать сильнее в ключевых упражнениях. После нескольких подходов для разминки начните с самого тяжелого веса в диапазоне 4-6 повторений. Снижайте вес на 10 процентов в каждом последующем подходе, делая 6-8 и 8-10 повторений соответственно. Отдыхайте три минуты после каждого подхода.

Kino Rep Training

Цель тренировки Kino rep — увеличить объем тренировки без травм или перетренированности.Во-первых, вы начнете с легкого и удобного веса в диапазоне 8-10 повторений в первом подходе. После этого увеличивайте вес на 10 процентов в каждом последующем подходе, сохраняя при этом тот же диапазон повторений, чтобы достичь мышечного отказа в диапазоне 8-10 повторений в последнем подходе. Отдыхайте две минуты после каждого подхода.

Тренировка отдыха-паузы

Большую часть своей программы вы будете работать с тяжелым весом. Однако работа с более легкими весами в большем диапазоне повторений также имеет преимущества для наращивания мышечной массы.Тренировки с отдыхом и паузой дадут вам лучшее из обоих миров, дав вам накачку, которой вы никогда раньше не испытывали.

Выберите меньший вес, который вы можете поднять с комфортом на 20 повторений. После начального сета с большим количеством повторений отдохните только 15-20 секунд и выполните три дополнительных подхода с отдыхом 15-20 секунд между ними. У ваших мышц не будет достаточно времени на восстановление, и вы сможете сделать только 4-6 повторений.

Добавки для наращивания мышечной массы после 40 лет

Независимо от вашего возраста, для набора мышечной массы необходим разумный план питания и тренировок.Тем не менее, некоторые добавки могут дать вам преимущество, если вы будете следовать программе тренировок, подобной этой, и иметь план питания, подобный тому, который включен в программу Kinobody Superhero Bulking Program.

Чтобы максимально увеличить свой потенциал наращивания мышечной массы, вам необходимо хорошо тренироваться в тренажерном зале и быстро восстанавливаться после тренировок. Kino Octane — это высококачественная предтренировочная программа, обеспечивающая чистую и устойчивую энергию во время тренировки, так что вы можете выкладываться на полную во время тренировки.

Чтобы восстановиться после тренировок и еще сильнее прийти к следующему занятию в тренажерном зале, также подумайте о добавлении Kino Gains в свой режим приема добавок. Kino Gains — это добавка для наращивания мышечной массы после тренировки, содержащая подтвержденные исследованиями ингредиенты в клинически эффективных дозах.

Сэкономьте деньги на бесполезных бустерах тестостерона. Научные исследования показали нулевую пользу от безрецептурных бустеров тестостерона. Чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона, следуйте плану питания и упражнений в программе Superhero Bulking Program, а также сосредоточьтесь на улучшении своего сна.

Если у вас проблемы со сном, попробуйте дополнение Kinobody Sleep. Это единственное полностью натуральное средство для сна, в котором используются ингредиенты, на 100% подтвержденные исследованиями, которые помогают вашему телу расслабиться и обеспечить отличный непрерывный сон.

Приступим!

Бэтмен против Супермена: Битва за лучшее тело

Бен Аффлек тогда этого не знал, но он начал готовиться к роли Бэтмена в 2009 году. Именно тогда он решил сняться в фильме Город .Отчасти потому, что он играл бывшего хоккеиста, который любил подтягиваться без рубашки, а отчасти потому, что он был режиссером, он полагал, что физическая форма даст ему больше энергии на съемочной площадке. Так он связался с Уолтером Нортоном-младшим, тренером, который работал с Boston Celtics, Boston Bruins и New England Revolution (и у которого также был тренажерный зал в пригороде Бостона, Институт производительности и фитнеса). Аффлек и Нортон были почти одного возраста и посещали конкурирующие средние школы в Бинтауне.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Тренировка с Бэтменом Super-Jacked

Эти двое поладили, и Нортон был впечатлен трудовой этикой Аффлека и его способностями к обучению. К первому дню съемок The Town 6’4-дюймовый Аффлек весил 198 фунтов и имел 6,8% жира. «Он, вероятно, потерял 12 фунтов за The Town », — говорит Нортон. «Но он был сильнее в каждом подъеме и физически больше везде, кроме талии. Он нарастил тонну мышц и потерял много жира ». Аффлек и Нортон продолжали тренироваться вместе в течение следующих нескольких лет, сняв такие фильмы, как Argo , который получил премию Оскар за лучший фильм.Затем летом 2013 года Warner Bros. объявила, что Аффлек сыграет Бэтмена в сиквеле Man of Steel . В Интернете появилась хитрость — девятиминутная истерика одного фаната собрала около миллиона просмотров на YouTube, — и динамичный дуэт Аффлека и Нортона знал, что им нужно поднять уровень подготовки на ступеньку выше — или шесть.

Посоветовавшись с режиссером Бэтмен против Супермена Заком Снайдером, они решили, что не хотят, чтобы Аффлек выглядел так же, как в фильме Город .И они определенно не хотели, чтобы он выглядел как Кристиан Бэйл или Майкл Китон. Они думали масштабнее. Намного больше. В конце концов, если Бэтмен (человек без настоящих суперсил) будет иметь шанс противостоять инопланетянину, который может летать, замораживать вещи и возвращать время вспять, ему понадобятся большие мускулы. Типа, мускулы из комиксов.

На самом деле, изначально некоторые в студии даже думали, что Бен может превратиться в молодого Арнольда Шварценеггера. «Мы получили от этого хороший смешок, — говорит Нортон.«Вы говорите о, возможно, лучшем теле всех времен». В конце концов, возобладало более логичное мышление, и целью Аффлека стал боец-тяжеловес ММА.

«С Бэтменом мы должны были получить физически внушительный, мощный вид», — говорит Нортон. «А для этого нужно много представителей. День за днем ​​нужно находиться в тренажерном зале, так что это определенно был процесс ».

В течение 15 месяцев Нортон и Аффлек тренировались от 90 минут до 2,5 часов в день, обычно шесть дней на тренировках и два выходных.Они тренировались во время съемок фильма Gone Girl , когда Аффлек часто вставал в 4 часа утра, чтобы потренироваться перед 14-часовым съемочным днем. (Режиссер Gone Girl Дэвид Финчер известен тем, что особенно требователен к актерам, требуя долгих часов и десятков и десятков дублей.) Но, по словам Нортона, Аффлек понимал, что все это было частью работы. Вместо того, чтобы уклоняться от процесса, он принял его и получил от него удовольствие. «Вы не добьетесь большого успеха, если вас напугает число на часах, а он определенно не боится», — говорит Нортон.«Он делает это, и неважно, сколько сейчас времени. Мы часто тренировались в 5 утра или поздно вечером ».

Идея заключалась в том, чтобы избежать лепки, подобной модели бывшего Бэтмена Кристиана Бейла или Майкла Китона, и вместо этого иметь темный рыцарь, обладающий впечатляющим и мощным внешним видом полутяжелого ММА.

Еще одна проблема во время Gone Girl : они не могли сделать Аффлека слишком худым, так как его персонаж должен был выглядеть пухлым и похмельным.Поэтому они сосредоточились на создании хорошей мышечной базы, а когда фильм закончился, Нортон тренировал Аффлека два раза в день, чтобы медленно избавиться от жира. («Мне было бы любопытно узнать», — говорит Аффлек, — «огромное количество массы, которое мне пришлось переместить в процессе обучения».) Когда в Детройте в 2014 году наконец начались съемки для Бэтмен против Супермена , Аффлек тренировался ежедневно. в гараже на три машины, переоборудованном в тренажерный зал, с использованием гибридной программы, которая включала в себя упражнения по бодибилдингу и функциональные движения.

«Поскольку мы знали, что должны тренироваться так долго, вы должны быть немного более дружелюбными», — говорит Нортон. «Но вам нужно нарастить мышцы, так что в этом, безусловно, был элемент эстетического наращивания мышечной массы. Он очень хорошо справлялся с подтягиваниями и подтягиваниями. Он очень хорош в перевернутых рядах. Он прибавил в ягодицах и ногах большой вес, которого у него не было раньше. Его икры стали намного больше. Конечно, у него отличный фрейм ».

СМОТРИ ТАКЖЕ: Первый взгляд: Бен Аффлек становится Бэтменом

Рост Аффлека как Темного рыцаря составлял внушительные 228 фунтов, а вес — всего 7.9% жировых отложений. И чтобы убедиться, что Аффлек не наберет 250 фунтов, он привлек известного диетолога Рехана Джалали к разработке своей диеты. Типичный день приема пищи: яичные белки и овсянка утром; салат, двойной белок и овощи на обед; рыба или курица на ужин с брюссельской капустой, цветной капустой или брокколи. «Мы видели это во сне», — отмечает Нортон. «Рехан разработал отличную диету, и Бен строго ей следовал».

В целом, Нортон ставит дисциплину Аффлека в соблюдении плана питания и режима тренировок в один ряд с дисциплиной лучших спортсменов, с которыми он когда-либо работал, — таких, как великий баскетболист Кевин Гарнетт и легенда хоккея Рэй Бурк.Аффлек понимал, что кинозвезда — это не всегда красные дорожки и любовные сцены — это чертовски тяжелый труд.

«Забавно, люди всегда говорят о том, как знаменитостям легко прийти в форму, потому что у них есть команда поддержки», — говорит Нортон. «Но работу можете делать только вы. Никто другой не сможет сделать это за вас. Это крутая часть железной игры. Это для всех одинаково. Вы делаете выбор, вы привержены своему процессу и должны делать это день за днем ​​».

Тем временем, по другую сторону буквы «v», британец, играющий Супермена, не менее усердно работал в тренажерном зале.Чтобы подготовиться к фильму, Генри Кавилл воссоединился с Марком Твайтом, в высшей степени дотошным силовым тренером и совладельцем Gym Jones в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, который помог Кавиллу добавить 20 фунтов мускулов для Man of Steel ( и который работал ведущим фитнес-тренером на новаторской модели Снайдера 300 ). Мало того, что Кавилл уже проходил процесс трансформации тела раньше, у него также было несколько других преимуществ перед Аффлеком. Во-первых, он более чем на 10 лет моложе.(В мае Кавиллу исполнится 33 года.) И, во-вторых, в свободное время он не снимает высокобюджетные фильмы.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Тренировка Супермена Супермена

Но он очень востребованный актер. Итак, Твайт вернулась в кадр, пока Кавилл был занят съемками Человека из ООН. в Великобритании в августе 2013 года. Как и Нортон и Аффлек во время Gone Girl , Твайт поначалу не могла слишком сильно изменить размер Кэвилла. Вместо этого он работал над созданием отличной основы и повышением уровня физической подготовки и силы Кавилла.Когда этот фильм закончился ближе к концу 2013 года, у Твайт и Кавилла была пара бесплатных месяцев до начала съемок Бэтмен против Супермена.

Чтобы дать вам представление о своей приверженности проекту, Кавилл провел свои рождественские каникулы в Солт-Лейк-Сити в тренажерном зале — много ел, много спал (обычно девять часов в сутки) и много тренировался. Тип телосложения на этот раз был похож на тот, что был в первом фильме, только крупнее. (Так же и с сиквелами.) Кавилл рано пришел в «Сумерки» и сказал: «Послушайте, я хочу быть больше и сильнее.«Это была музыка для ушей Твайт — и, вероятно, Снайдера тоже.

Обучение разговору Кавелла и Аффлека

Превращение их тел в правдоподобные физические образы Человека из стали и Крестоносца в плаще потребовало огромных усилий от динамичного дуэта фильма.

Генри Кавилл: «Я помню много моментов, когда мне хотелось бросить курить. Не тренировка в целом, но каждый раз, когда тренировка переходит от легкой к тяжелой, переговоры начинаются в вашей голове. Часть вас извиняется, чтобы бросить курить.Другая часть вас возражает против этих оправданий. Если вы не хотите бросать курить, вероятно, вы недостаточно много работаете ».

Бен Аффлек: «Мы знали, что подготовка потребует больших усилий. Если аудитория собиралась поверить, что у меня есть шанс сразиться с супергероем, мне нужно было физически соответствовать размеру и силе, которые Генри [Кавилл] устрашающе установил в Man of Steel ».

«В [ Человек из стали ] Генри не было рядом с другим супергероем, кроме генерала Зода», — говорит Твайт.«В этом эпизоде, поскольку он собирался много времени проводить рядом с Бэтменом, общее мнение заключалось в том, что ему нужно быть немного больше».

Естественно, это означало, что Кавилла поощряли есть больше. Во время Человек из ООН , Кавилл держал калории под контролем. Но во время перерыва перед Бэтмен против Супермена его тело обладало, по словам Твайта, «сильным желанием суперкомпенсации». И Твайт позволила ему… компенсировать. Перевод: Были секунды и трети.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Как Генри Кавилла уничтожили супергероями

«Его диета составляла 5000 калорий в день, что типично для любого человека его роста, находящегося в фазе набора», — говорит Твайт. «Он все еще ел относительно чисто, но ему это нравилось, потому что у него была большая свобода действий».

Они сочетали этот план питания с изнурительными двухчасовыми тренировками в тренажерном зале. Довольно скоро измеримость Кэвилла выросла. «За шесть месяцев Бэтмен против Супермена , — говорит Твайт, — его цифры были зашкаливающими.Его становая тяга приблизилась к 500 фунтам. Он приседал со штангой 335 фунтов. Он много работал с плечами, потому что никогда не было супергероев, у которых не было бы широких плеч и узкой талии. С помощником Твайта Майклом Блевинсом Кавилл даже занимался гимнастикой, например, кувырками и стойкой на руках.

CAVILL НАБИРАЛ НА 220 ФУНТОВ И НАБИРАЛ НА 12 ФУНТОВ МЫШЦ ПО СРАВНЕНИЮ С ФОРМОЙ, В КОТОРОЙ ОН БЫЛ ДЛЯ MAN OF STEEL. Его тяга приближалась к 500 фунтам, и он приседал спереди на 335.

«Мы получили много пиара по сравнению с [подготовкой к первому фильму]», — говорит Твайт. «И кое-что из этого тоже было не только улучшением физических способностей, но и психологическими изменениями, когда мы становились достаточно уверенными, чтобы выдерживать более тяжелые веса. Вы знаете, он был готов немного более агрессивно относиться к весу. И он был намного более физически способным к этому ».

Результат был впечатляющим. На Man of Steel Кэвилл набрал до 199,8 фунтов, а за стрельбу его снизили до 190 фунтов.На Бэтмен против Супермена , Кэвилл набрал 220 фунтов и ходил с 202 фунтами с 7 или 8% жира. Это означает, что он набрал лишние 12 фунтов мускулов по сравнению с его формой в первом фильме, когда он был уже довольно большим. Что касается того, было ли между двумя актерами дружеское соперничество, чтобы увидеть, кто сможет лучше всех или лучше всех выглядеть, то и Нортон, и Твайт на самом деле не говорят. «Это нормальное поведение парня — думать:« Я хочу быть больше, я хочу лучше выглядеть », — говорит Твайт.«И поэтому, конечно, такие вещи придут. Но сравнивая цифры, это просто невозможно по разным причинам ».

Но в тот момент Твайт все равно думал о другом. Потому что, помимо подготовки Кавилла, ему также было поручено привести потрясающую звезду фильма, израильскую модель и актрису Галь Гадот, в боевую форму, чтобы сыграть Чудо-женщину. Твайт называет этот девятимесячный процесс — включая три месяца с ней один на один в Тель-Авиве — «сложным и чрезвычайно удовлетворительным.«Одна из основных задач: убедить стройного 5’10” Гадо в том, что прибавлять в весе — это нормально. Твайт говорит, что это потребовало от нее трансформации собственного образа и образа тела.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Тренировка «Чудо-женщина»

«Каждый раз, когда вы представляете кому-то действительно радикальное изменение, трудно заставить его на 100% согласиться с этой идеей», — говорит Твайт. «Таким образом, мы пошли на постепенный переход. Мы перешли от модели к прыгуну в высоту, если говорить о спортивном образе.А потом, когда ей это понравится, мы пойдем немного дальше ».

Интересно, что ключ к трансформации Гадо был тот же, что и у Кэвилла и Аффлека: тренировки и правильное питание каждый день, в течение нескольких месяцев подряд. «Настоящая вещь — это постоянство», — говорит Твайт. «Это просто должно быть то, на что вы обращаете внимание весь день, каждый день.

No related posts.