Почему важна стабильная прибавка в весе

Причины недобора веса

Определение нормы веса

Как определить недостаток веса

Что делать при недоборе веса

Детские смеси для набора веса

Как правильно выбрать смесь

Как долго можно кормить ребенка ПРЕ-смесью

Какую смесь предлагает Nutrilak

Недостаток массы тела появляется в силу различных причин, может быть врожденным или приобретенным. Чтобы грудничок набирал нужный вес, требуется корректировать как режим его кормления, так и рацион. 

Почему важна стабильная прибавка в весе

Показатели длины и массы тела ребенка при рождении и в дальнейшем являются одними из главных параметров, по которым оценивается состояние здоровья малыша. ВОЗ установлены определенные нормы (средние значения) ежемесячных прибавок в весе на основании множества факторов и исследований. Стабильный набор массы тела указывает на нормальный рост и развитие грудничка, правильное формирование пищеварительной системы, своевременную выработку ферментов в кишечнике, хороший обмен веществ и усвоение пищи. О дефиците веса у ребенка обычно говорят при отклонении его массы более чем на 10 % по сравнению с возрастной нормой*. Расстройство может сопровождаться снижением иммунитета, серьезными нарушениями метаболических процессов, отставанием речевого и психомоторного развития. 

Причины недобора веса

• Генетические сбои и патологии. В эту категорию можно отнести хромосомные аномалии, аномалии конституции (например, диатезы), ферментопатию (синдром мальабсорбции, лактазную недостаточность и пр.), состояние иммунодефицита и др. Все перечисленные факторы являются эндогенными и почти все – врожденными. Также дефицит веса могут иметь дети, рожденные с пороками сердца, деформацией губ или челюсти (заячья губа, волчья пасть), в результате чего ребенок не может полноценно сосать и, соответственно, принимать пищу.
• Недостаточное питание. Его причиной может быть постоянное недокармливание младенца вследствие плоских или втянутых сосков на материнской груди, что затрудняет сосание, а также маленького количества молока, частых срыгиваний.
• Неправильный режим. Большие перерывы между кормлениями способны стать причиной недостаточного набора веса. В норме новорожденного ребенка рекомендуется кормить каждые 2–3 часа, если он на грудном вскармливании, и каждые 3 часа, если он питается смесями.
• Проблемы с пищеварением. Кишечные инфекции, дисбактериоз, ОРВИ, ряд иных заболеваний могут привести к нарушениям в работе органов желудочно-кишечного тракта. Если пища не переваривается полностью, плохо усваивается, то детский организм перестает получать необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины и микроэлементы.

Определение нормы

Дети индивидуальны. Это касается не только внешности и черт характера, но и веса. Какие-то малыши рождаются крупными, а чья-то масса тела будет ниже среднего значения. Все это считается нормальным.

Это важно!

Вес здорового доношенного ребенка обычно находится в диапазоне от 2,6 до 4 килограммов, однако отклонения от этих значений допускаются. Ежемесячная прибавка в весе также является лабильной и зависит от множества факторов. Педиатры и родители ориентируются на средние значения прироста массы тела. 

Доктор Комаровский рекомендует считать прибавку по следующим формулам:

• если ребенку нет годика, то его вес равен m + 800n, где m – масса при рождении, а n – возраст в месяцах;
• если ребенку уже есть год и вплоть до десятилетнего возраста, пользуются другой формулой, при которой масса тела в норме равна 10 + 2n, где n – возраст в годах;
• если ребенок старше 10 лет, то для расчета пользуются формулой, в которой нормальный вес равен 30 + 4 * (n — 10), где n – возраст в годах**.

Как определить недостаток веса

Важно отметить, что маленькая, не соответствующая средним нормам прибавка массы тела или вовсе ее отсутствие – не причина сразу говорить о патологических изменениях в организме малыша. В своем большинстве дети растут скачками и могут в один месяц набрать приличный вес, а в следующие два прибавлять практически только в росте. Также малая прибавка может быть обусловлена возросшей активностью малыша. Если он учится ползать или ходить, много двигается и расходует энергию, то недобор массы становится вполне объяснимым.  Таким образом, если ребенок активный, любознательный, подвижный, развивается в соответствии с возрастом и у него отличные анализы, тревожиться не стоит**. А вот вялость, апатия, бледность на фоне недобора веса – повод для незамедлительного обращения к специалисту. Точный диагноз может поставить только он.

Что делать при недоборе веса

Многие родители сегодня имеют дома специальные весы для взвешивания грудничков. Благодаря им они могут контролировать вес ребенка. Если на протяжении долгого времени масса тела крохи не изменяется, следует обратиться к компетентному специалисту, но ни в коем случае не ставить диагнозы самостоятельно. Врач проведет профессиональный осмотр, выдаст направления на нужные обследования (при необходимости) и даст рекомендации. Если недобор веса минимален, обычно требуется скорректировать рацион и режим питания. В случаях, когда маленькая прибавка обусловливается каким-либо заболеванием (ротавирусная инфекция и т. п.), врач назначает соответствующее лечение для устранения причины недостатка массы тела. 

Детские смеси для набора веса

Для маловесных детей, имеющих проблемы с прибавкой в массе, могут быть рекомендованы специальные детские молочные смеси. Их состав учитывает потребность таких малышей в витаминах, минералах и других питательных веществах. Они содержат большее количество белков, жиров и углеводов. Большое значение имеет качество белкового компонента, и легкоусвояемые сывороточные белки в них преобладают над казеиновой фракцией. Чтобы облегчить усвоение жирового компонента, в состав питания входят среднецепочечные триглицериды (СЦТ), способные всасываться в кишечник без участия ферментов. А для усвоения углеводов часть лактозы может заменяться на мальтодекстрин. Смеси для набора веса имеют слово или приставку «ПРЕ» в названии продукта.

Как правильно выбрать смесь

Это важно!

Решение о назначении малышу с недобором веса специализированного питания должен принимать специалист. Если врач рекомендует ребенку ПРЕ-смесь, то следует обратить внимание, чтобы в ней дополнительно содержались такие полезные компоненты, как жирные кислоты омега-3 и омега-6 для развития центральной нервной системы, нуклеотиды для становления и укрепления иммунитета, пребиотики для улучшения пищеварения.

Как долго можно кормить ребенка ПРЕ-смесью

Специализированное питание можно использовать и в полном, и в частичном (в качестве докорма) объеме. Смеси можно давать с момента рождения и на протяжении первого года жизни, если в этом есть необходимость. Длительность такого питания зависит от дефицита массы тела и последующей динамике набора веса. Как только вес ребенка нормализуется, ПРЕ-смесь можно заменить стандартной смесью, подходящей малышу по возрасту.

Что предлагает Nutrilak

Nutrilak Premium ПРЕ – ээто специальная смесь для маловесных и недоношенных детей, эффективность использования которой для младенцев с дефицитом массы тела была клинически доказана. В составе смеси содержатся все необходимые элементы для здорового роста крохи, а также дополнительные вещества: пребиотики, омега-3 и омега-6 жирные кислоты, среднецепочечные триглицериды.

*Гипотрофия у детей, статья

(81 оценок; рейтинг статьи 4.2)

Лечебное питание пациентов с онкологическими заболеваниями

Тошнота, рвота и диарея являются одними из наиболее часто встречающихся осложнений химиотерапии. До 70 % пациентов, получающих химиолучевую терапию, испытывают значимую потерю веса.

Хотя многие пациенты не испытывают осложнений во время первых курсов химио-лучевого лечения, риск их появления в дальнейшем возрастает. Нарушение питания может служить причиной изменения схемы терапии, влиять на результаты лечения, снижать качество жизни. Очень важно использование лечебного питания для пациентов, которым планируется проведение длительных курсов лечения. Начинать поддерживающую питательную терапию необходимо, не дожидаясь возникновения мукозитов, энтеритов или других осложнений, а заранее, за 7–10 дней до начала курса химио-лучевой терапии. Своевременное начало может помочь избежать тяжелых осложнений и провести лечение по более радикальной программе, главным образом, за счет снижения частоты осложнений со стороны желудочно-кишечного тракта.

Побочные эффекты лучевой терапии в первую очередь зависят от того, на какую область тела она направлена. Все пациенты, проходящие курс лучевой терапии, могут испытывать слабость и потерю аппетита. 

Наиболее выраженные симптомы возникают при лучевой терапии опухолей головы и шеи. Если в зону облучения попадает область рта и глотки, у пациентов могут возникать серьезные повреждения слизистых оболочек, изменения вкуса и обоняния, отвращение к пище. При лучевом повреждении пищевода возникают нарушения глотания, тошнота, рвота, которые также значительно ограничивают возможность нормального питания. При облучении области живота и таза имеется риск повреждения кишечника, что приводит к развитию диареи, нарушению пищеварения, тошноте, рвоте.

Побочные эффекты химиотерапии определяются видом используемых препаратов и конкретной схемой лечения. Наиболее часто встречаются тошнота, рвота, отвращение к пище и диарея. Особенно мучительны для пациентов возникающие в результате лечения стоматиты, мукозиты, эзофагиты.

Еще одним опасным общим для химио- и лучевой терапии осложнением является подавление иммунитета (нейтропения, лейкопения). При наличии таких осложнений крайне важно следить за подготовкой, обработкой и сроком годности употребляемых продуктов, поскольку малейшее бактериальное обсеменение грозит развитием тяжелых инфекций. Именно поэтому строго рекомендован прием продуктов, выпускаемых в стерильной или обработанной в специальных условиях упаковке.

Лечение нутритивных осложнений химио- и лучевой терапии складывается из трех основных компонентов: 

• борьба с тошной, рвотой, потерей аппетита,
• специальная диета,
• употребление легко усваиваемых нутриентов, в первую очередь, белков и энергетически богатых жиров и углеводов. 

Как набрать вес?

Набор массы (общего веса) играет очень важную роль в жизни спортсменов.

Набор массы (общего веса) играет очень важную роль в жизни спортсменов. С целью, чтобы удостовериться в этом, вполне хватит просмотреть состязания по тяжелой атлетике, где даже лишний грамм собственного веса легко может стать причиной поражения или победы.

Но вес значителен отнюдь не только для профессиональных спортсменов, но и для обыкновенных любителей заниматься спортом. Причем даже для того, чтобы худому человеку начать заниматься, ему нужно накопить начальный вес. Иногда сложнее набрать вес, чем сбросить лишние килограммы.

Есть несколько способов набрать вес, давайте их рассмотрим.

Самым легким, но и самым длительным способом является просто активно тренироваться, не беспокоясь за свой вес, надеясь на то, что желанные килограммы появятся сами, уже в виде чистой мышечной массы. К плюсам, естественно, отнесем то, что человеку для этого, по сути делать ничего не надо, кроме того, что заниматься спортом и достаточно много есть. Но и результативность таких занятий будет достаточно низкой, ведь многие тренируются и питаются, но при этом не набирают вес. А все потому что, все полезные вещества уходят на восстановление калорий, которые были израсходованы в процессе тренировки, и на наращивание мышц и массы в итоге не остается. Но если даже вес станет увеличиваться, то очень медленно, всего до килограмма полезного веса за месяц.

Более сложным, но и эффективным способом является не просто ходить в тренажерный зал и кушать, но и в дополнение и употреблять в пищу белковые добавки. Лучше всего подойдут углеводно-протеиновые смеси (гейнеры), состав которых включает в себя огромнейшее количество углеводов и белков.

Пить их можно до, и после тренировки. Конечно нужно помнить о плотном питании, а также же меньше двигаться и больше отдыхать, и тогда пища пойдет на восстановление израсходованной энергии, а неотработанные калории будут способствовать набору общего веса, в то время как протеиновые добавки пойдут на наращивание мышечной массы.

В настоящее время существует достаточно большое количество гейнеров от совершенно разных производителей. Они отличаются своим качеством и ценами. В отношении качества, гейнер от отечественных производителей практически не уступает зарубежным аналогам, только по содержанию белка довольно скуден, но зато по цене значительно дешевле.

Минусом данного способа является затратность, ведь такой коктейль стоит денег, а хороший протеиновый коктейль – не малых денег. Хоть, такие коктейли — это лишь смеси, в которых содержащие белок и углеводы, но при чрезмерном употреблении могут дать побочный эффект в виде диареи или вздутия живота.

Третий способ будет заключаться в необходимости придерживаться строгой высококалорийной, а также заранее установленной диеты. Плюсы этого способа в том, что дополнительные средства вам вкладывать не придется, однако много кушать придется в любом случае. Притом, при должном желании можно подобрать не очень дорогие продукты, которые смогут обеспечить Вас большим количеством калорий.

Минусы этого способа также довольно явные — есть придется очень много. К тому же достаточно скоро надоедает однообразие используемых продуктов и рано или поздно большинство людей срываются.

Ну и последний способ заключается в том, чтобы совмещать в себе сразу все вышеперечисленные. Активно заниматься спортом, хорошо питаться, пить протеин или гейнер (или и то и другое, просчитывая рацион питания) и, конечно же, соблюдать диету. Это достаточно сложно, но даст самый продуктивный результат.

«Организм сам подсказывает вам, насколько вы голодны или сыты» – Наука – Коммерсантъ

Как питаться, чтобы не набирать лишнего веса и в то же время не лишать себя самого необходимого? Нужно ли летом мясо? Чем отличается рацион питания в эпоху пандемии? Можно ли выздороветь, если правильно питаться? А заболеть, если питаться неправильно? Обо всем этом корреспондент «Ъ-Науки» Наталия Лескова поговорила с академиком РАН Виктором Тутельяном, научным руководителем ФГБУН ФИЦ питания и биотехнологий, главным диетологом России.

— В разгаре лето. Как правильно питаться в это время года? Нужно ли употреблять мясо или достаточно овощей и фруктов?

— Летом, особенно в жару, надо максимально облегчить работу желудочно-кишечного тракта, отказаться от красного мяса, копченостей, колбасных изделий. А легкоусвояемую и полезную пищу надо максимально разнообразить. Для восполнения белка надо употреблять рыбу и молочные продукты, лучше обезжиренные.

Нет плохих продуктов

— А шашлык, без которого и лето не лето?

— Я всегда говорю — нет плохих продуктов. Важны количество и частота. Ну не можете вы жить летом без шашлыка — позвольте себе шашлык. Нельзя себя лишать всех гастрономических удовольствий. Это порождает стресс, а стресс ведет к депрессиям и другим болезненным состояниям.

Но не чаще одного раза в неделю, и не свиной, а лучше куриный или индюшачий. Не переедайте, съешьте три-четыре кусочка — и хватит. Овощей же можно есть сколько угодно — вреда не будет.

Самое важное здесь — соблюдать законы науки о питании. Первый закон — энергетическая ценность и калорийность пищевого рациона должны быть в балансе с энергозатратами.

Мало двигаетесь — ешьте мало. Хотите есть больше — идите на стадион и занимайтесь спортом. Обмануть природу нельзя.

Любой перекос чреват болезнями. Либо ты ничего не ешь, истощаешься и умираешь — либо переедаешь, жиреешь и получаешь букет сердечно-сосудистых и эндокринных нарушений, опять же болеешь и умираешь. А чтобы быть здоровым и обеспечить себе здоровое долголетие, надо соблюдать этот закон.

— Как соблюдать-то? Считать каждую калорию?

— Совсем не обязательно. Организм сам подсказывает вам, насколько вы голодны или сыты. Если вы сегодня чуть больше себе позволили, значит, на следующий день надо в чем-то себе отказать и больше двигаться. Благо лето богато овощами, фруктами, ягодами, травами, и можно много придумать легких витаминных блюд, от которых никогда не поправишься, но будешь себя прекрасно чувствовать. Плодово-ягодный разгрузочный день без мяса — отличная помощь организму!

Витамины круглый год

— Нужно ли и летом принимать витамины — или овощей и фруктов достаточно?

— Тут вступает в силу второй закон науки о питании. Летом, когда мы употребляем больше овощей и фруктов, надо помнить, что в первую очередь речь идет о витамине С. А нам надо ежедневно получать 170 различных химических соединений, их них примерно 40% незаменимы. И только часть из них мы получаем с пищей. Мы физически не можем столько есть, чтобы обеспечить себя всем необходимым, поэтому поливитамины необходимы нам круглый год, без перерывов.

— Какие предпочесть?

— Здесь нет существенной разницы. Состав их приблизительно одинаков, они разливаются из соседних «бочек», и неважно, импортные это витамины или отечественные. Все хороши.

— Ну а витамин D3, который еще называют «солнечным витамином»? Он нужен летом или солнечного света нам достаточно?

— Нужен. Особенно сейчас, в условиях пандемии, когда доказана его высокая эффективность в профилактике тяжелого течения заболевания, я бы рекомендовал продолжать употреблять его в указанных дозировках — 1500–2000 МЕ в день.

Нужно заставлять себя есть

— Поговорим о питании в ковидную эпоху. Чем отличается рекомендованный вами рацион питания сейчас от того, что было раньше, до пандемии?

— Очень важно, чтобы питание было полноценным с точки зрения белка животного происхождения — чтобы могли синтезироваться антитела, поддерживающие иммунитет. Не менее важен полный набор витаминов и минералов, о чем я уже сказал.

Не переедать — но ни в коем случае не голодать, поскольку правильное питание — важная часть здоровой жизни.

Жизнь показывает, что даже во внековидных условиях лишь 10–12% россиян регулярно употребляют эти витаминно-минеральные комплексы, а это один из факторов развития алиментарного ожирения, которое стало настоящей эпидемией нашего времени.

Конечно, продолжительность и качество жизни определяют не только питание, но и генетика, и факторы внешней среды, но доказано, что при регулярном потреблении витаминно-минеральных комплексов уровень алиментарного ожирения и вызываемых им заболеваний заметно снижается.

А сейчас все это стало еще важнее. Стрессовый фактор во время пандемии возрастает, организм нужно поддерживать. Поэтому так важно сбалансированное питание и витаминно-минеральные комплексы.

— Допустим, человек заболел, сидит дома. У него пропал аппетит. Нужно ли заставлять себя есть или можно отказаться от пищи?

— Нужно заставлять себя есть. Если ничего не хочется, надо переходить на специализированное питание — энтеральные лечебные смеси, которые позволяют добиться нужного баланса питательных веществ в организме. Это полноценное питание в виде порошков, которые разводятся в воде. Туда входит необходимый нам белок и весь комплекс витаминов и минералов. Мы уже много лет разрабатываем такое питание для спортсменов и космонавтов, а сейчас — и для тех, кто проходит реабилитацию после болезни.

Без полноценного питания нельзя восстановиться

— Слышала, что вы разработали ряд методических рекомендаций по питанию в условиях нынешней пандемии. Это так?

— Да, это правда. Мы разработали методички для всех случаев жизни — о нутритивной поддержке пациентов с коронавирусной инфекцией, по профилактике и реабилитации с помощью правильного питания, сборник специализированных рационов питания для детей и взрослых, находящихся в режиме самоизоляции или карантина в домашних условиях, рекомендации по мерам профилактики, чтобы избежать передачи новой коронавирусной инфекции через пищевую продукцию… Все это находится в открытом доступе на нашем сайте. Каждый этап требует особого подхода, и особенно важен этап реконвалесценции, то есть выздоровления. Здесь правильное питание играет роль отдельного фактора, ведущего к более быстрому и успешному восстановлению после болезни.

— Чем отличается питание человека в период реабилитации от обычного рациона?

— Принципы все те же — соблюдение законов науки о питании и получение с пищей всего самого необходимого. Разница лишь та, что на этапе восстановления после болезни полноценное белковое питание и витаминно-минеральный комплекс играет особенно важную роль. Без этого просто нельзя восстановиться.

— Как защитить себя от заражения через пищу? Мыть с мылом все упаковки?

— Наши рекомендации не только для потребителей, но и для производителей продукции и для продавцов. Если говорить о потребителях, о нас с вами, то правила не сложны: находясь в торговом зале, надо избегать скученности, держать дистанцию. Если в магазине многолюдно, лучше пойти в другой магазин. Обязательно использовать маски и перчатки, кожные антисептики для обработки ручек и сумок.

Не надо трогать пищевые продукты, которые не собираетесь покупать, особенно без упаковки. Если вы приобретаете продукты дистанционно, что сейчас весьма популярно, старайтесь заказывать бесконтактную доставку и оплачивайте товар бесконтактно.

При получении заказа проверяйте целостность упаковки, маркировки сроков годности.

Доставленные упаковки лучше обработать антисептиками или спиртом, фрукты и овощи обязательно мыть кипяченой водой. Ну и непреложным правилом остается мытье рук — это в разы снижает риск любого инфицирования, не только коронавирусного.

Задумались о диете — уже хорошо!

— Как вы относитесь к диетам? Кто-то выбирает кефирную, кто-то — гречневую диету, кто-то покупает травы и сборы для похудания…

— В целом к диетам я отношусь положительно. Если человек ищет для себя подходящую диету, значит, он задумался о том, чтобы стать лучше, совершеннее, привести себя в форму. Он понимает, что ему надо что-то делать. И это очень хорошо. Другое дело, насколько эта диета, во-первых, безвредна и, во-вторых, подходит конкретно для него. Продаваемые в «лавках здоровья» растительные смеси и чаи для похудания часто вредны для организма. Они содержат слабительные сборы, при употреблении которых могут развиваться некоторые заболевания, например дисфункция кишечника, когда он отказывается работать самостоятельно. Таблетки для похудания часто вызывают гастриты и язвы желудка, поэтому с употреблением таких средств надо быть очень осторожными.

Наши организмы не одинаковы. Кто-то прекрасно обходится без мяса. Кто-то может есть только гречку и прекрасно себя чувствует.

Если вы чувствуете, что ваш организм не принимает такую диету, не нужно себя изводить.

Такие длительные воздержания приводят к срывам, когда вы переедаете, плохо себя чувствуете, поправляетесь, и вместо пользы получается только вред.

Среди тех, кто садится на диету, лишь единицы таких, кто соблюдает ее строго. А если она односторонняя, монодиета, то наверняка там есть большие минусы. Поэтому лучше умеренное употребление тех продуктов, которые вам нравятся, плюс поливитамины. Хотя, повторюсь, сам факт того, что вы задумались о диете, мне нравится, потому что это мощная мотивация. Значит, жизнь рано или поздно выведет на правильное питание. Но лучше рано.

Нельзя забывать, что мы сейчас говорим о здоровых людях. А есть еще люди с разными заболеваниями, когда нужны специализированные диеты. И их соблюдение — это мощный фактор выздоровления или поддержания организма в состоянии стойкой ремиссии. Здесь, без сомнения, нужна помощь специалиста.

Протеиновые коктейли для набора веса

Вас интересуют протеиновые коктейли для набора веса? Протеиновые коктейли могут стать отличным способом добавить в свой рацион дополнительные калории. В этой статье подробно рассказывается о преимуществах протеиновых коктейлей и об идеях готовых и домашних коктейлей.

* В этой статье есть партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Почему протеиновые коктейли для набора веса?

Я работаю гериатрическим диетологом более 12 лет.Помогать людям набирать вес — большая часть того, что я делаю. Я обнаружил, что даже если кто-то не может откусить еще раз, он все равно может выпить высококалорийный напиток.

Протеиновые коктейли — полезный вариант для набора веса. Они содержат калории и белок — два питательных вещества, которые могут способствовать увеличению веса и предотвращать потерю мышечной массы (в сочетании с упражнениями, конечно!).

Калорий для набора веса

Калории важны для набора веса.Когда наш организм не получает необходимых калорий, происходит потеря веса. Чтобы набрать вес, нужно есть еще больше калорий!

Чтобы узнать, сколько калорий содержится в той или иной пище, вам просто нужно прочитать этикетку продукта. На этикетке с информацией о пищевой ценности будет указан размер порции и количество калорий на порцию пищевого продукта. Когда дело доходит до набора веса, ищите продукты с самым высоким содержанием калорий.

Вы можете узнать больше о калориях и наборе веса в наших статьях высококалорийных .

Белок для набора веса

Белок является важным питательным веществом для поддержания мышечной массы и предотвращения мышечного истощения. Пожилые люди чаще теряют мышечную массу из-за саркопении. Следовательно, их потребности в белке могут быть выше, чем у молодых людей.

Белок в сочетании с упражнениями с отягощениями (например, с отягощениями, лентами для упражнений и т. Д.) Помогает защитить мышцы. Протеиновый коктейль с высоким содержанием калорий и протеина может помочь набрать вес и увеличить мышечную массу. Кроме того, это может помочь предотвратить потерю веса и мышечной массы.

Протеиновые коктейли и пищевые коктейли

Протеиновые коктейли и пищевые коктейли звучат одинаково, но они оба совершенно разные. Вы можете узнать больше о различиях в моем видео здесь:

Протеиновые коктейли

Основная функция протеинового коктейля — обеспечить больше белка. Однако в каждом грамме белка содержится 4 калории, поэтому протеиновый коктейль действительно обеспечивает дополнительные калории. И любое количество добавленных калорий может способствовать увеличению веса .

Пищевые коктейли

Основная функция диетического коктейля — обеспечивать больше калорий. В этом напитке будет протеин, но обычно меньше, чем в самом протеиновом напитке. Пищевой коктейль также содержит намного больше калорий, потому что это основная цель этого напитка.

Если вы ищете коктейль с высоким содержанием белка и калорий, обратите внимание на пищевой коктейль с надписью «Plus». Этот пищевой коктейль очень полезен для тех, кому требуется больше всего калорий на порцию.

В одной порции диетического коктейля PLUS обычно 350 калорий. Это много калорий для такого небольшого напитка. Примеры этого коктейля включают Ensure Plus * , Boost Plus * или разновидность Plus любого универсального пищевого коктейля торговой марки.

Лучшие готовые протеиновые коктейли

Готовые протеиновые коктейли сделают ваш день более удобным и легким.Вам не нужно пачкать посуду или трясти ингредиенты под рукой. Вы просто открываете бутылку.

Даже если вы решите делать домашние протеиновые коктейли, иметь под рукой несколько готовых коктейлей — это хорошо в те дни, когда вы не хотите делать коктейль. У всех нас бывают дни, когда мы не готовы готовить!

Итак, что делает протеиновый коктейль лучшим готовым? Что ж, решать тебе.

Выбор лучшего готового протеинового коктейля для вас может зависеть от содержания белка, калорийности, доступных вкусовых качеств, вкуса бренда или других факторов.Я считаю, что лучший протеиновый коктейль — это тот, который вы будете пить. И наслаждаться. Вариантов достаточно, так что ищите любимый!

Варианты протеиновых коктейлей

На выбор предлагается множество известных и универсальных протеиновых коктейлей. Некоторые бренды вкладывают много денег в маркетинг, чтобы убедиться, что вы знаете их имена. Другие бренды, особенно торговые марки, различаются в зависимости от региона и ближайшего к вам магазина.

Некоторые бренды предлагают варианты веганских протеиновых коктейлей. Некоторые предлагают органические варианты.А другие предлагают широкий выбор вкусов. Вот несколько вариантов протеиновых коктейлей по брендам. Это не полный список.

Protein Shake Options:

Наши фавориты

Я обычно не выбираю фаворитов, потому что опять же… то, что вам нравится, может отличаться от того, что нравится мне. Это причина существования кока-колы и пепси. Они обе — кола, но у каждой стороны, кажется, есть закоренелые фанаты.

Вам действительно нужно найти то, что лучше всего подходит для вас. Но, если вы ищете честное предложение, вот несколько моих любимых.Я не связан с этими брендами.

Premier Protein Shake

Это протеиновый коктейль, который я пью. Мне это нравится, потому что он приятный на вкус. Никаких фанковых ароматов или послевкусия. Бутылка на 8 унций содержит 160 калорий и 30 граммов белка. Это много белка!

Он также бывает самых разных вкусов. Хотя в зависимости от того, где вы живете, одних найти легче, чем других. Мой фаворит — классический шоколад. Затем следует карамель.

Ароматизаторы Premier Protein включают:

• Шоколад
• Ваниль
• Карамель
• Булочка с корицей
• Кафе Латте
• Печенье и сливки
• Клубника и сливки
• Бананы и сливки
Персики и сливки 2 Вы можете найти этот бренд в разных местах.Мы покупаем их оптом в Costco, но вы также можете отправить их прямо к вашей двери с помощью Amazon: Premier Protein * .

Orgain Protein Shake

Я лично не пью этот продукт, но знаю много людей, которые его фанаты. Мне нравится Orgain, потому что он предлагает варианты для людей, которые ищут варианты коктейлей на органической, травяной, без ГМО или растительной основе.

Это не делает продукт более полезным для здоровья или лучше. Но для некоторых это важно.И мне нравится, что Orgain восполняет эту потребность потребителей.

Чистый протеиновый коктейль от Orgain содержит 130 калорий и 20 граммов протеина. Он бывает двух вариантов вкуса: шоколадный и ванильный. И их коктейль с растительным протеином полностью веганский.

Вы можете узнать больше об этих продуктах на https://orgain.com или заказать их на Amazon: Orgain Shakes *.

Варианты протеинового порошка

Хотя вы можете купить готовые протеиновые коктейли, вы также можете купить протеиновые порошки.Протеиновые порошки можно смешать с жидкостью, чтобы приготовить протеиновый коктейль дома. Обычно можно немного сэкономить, купив порошок вместо готового напитка.

Протеиновые порошки хороши тем, что их можно использовать для коктейлей или смешивать с другими продуктами, которые вы едите. Протеиновый порошок можно добавлять в овсянку, блины, пудинг или любую другую еду, о которой вы только можете подумать.

Типы протеиновых порошков

На рынке представлено много различных типов протеиновых порошков.Основное отличие — это источник белка. Whey — популярный протеиновый порошок. Тем не менее, растительных протеиновых порошка становятся все более доступными.

Типы протеинового порошка:

Мы написали несколько статей о протеине , где вы можете узнать больше.

Что смешивать с протеиновым порошком

Протеиновые порошки следует смешивать с жидкостями, содержащими калории. В воде нет калорий, и если вы пытаетесь набрать вес, вам, вероятно, нужно все калории, которые вы можете получить.

Вы можете смешивать протеиновый порошок с:

• Обычное молоко
• Шоколадное молоко
• Пахта
• Соевое молоко
• Овсяное молоко
• Рисовое молоко
• Миндальное молоко
• Или даже сок

Вы можете добавить лед и смесь для замороженного угощения. Изменение вкуса протеинового порошка или типа жидкости может разнообразить ежедневное употребление протеиновых коктейлей.

Домашние протеиновые коктейли

Мы много говорили о протеиновых коктейлях, покупаемых в магазинах.Однако вы также можете сделать это самостоятельно дома. Вы можете добавить свой любимый протеиновый порошок, чтобы сделать коктейль еще более протеиновым.

Ниже представлен рецепт вкусного домашнего протеинового коктейля. Вы можете добавить различные ароматизированные сиропы и высококалорийные добавки, чтобы изменить разнообразие и вкус.

Варианты ароматизированного сиропа:

• Шоколадный сироп
• Клубничный сироп
• Карамельный сироп
• Ириский сироп

Добавьте фрукты, такие как бананы или ореховое масло, для еще большего количества калорий и аромата.

Домашний рецепт протеинового коктейля

Наш протеиновый коктейль Bliss с арахисовым маслом очень калорийен и содержит белок. Арахисовое масло увеличивает количество полезных для сердца калорий. Половина с половиной и мороженое добавляют лишних калорий.

Peanut Butter Bliss Protein Shake

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 3/4 стакана пополам
• 1 стакан ванильного мороженого
• 1/4 стакана арахисового масла
• Взбитые сливки, по желанию

НАПРАВЛЕНИЯ:

• Добавьте половинки, мороженое и арахисовое масло в блендер.
• Смешайте ингредиенты до получения однородной массы.
• Перелить в стакан и при желании украсить взбитыми сливками.

ПИТАНИЕ:

• 875 калорий
• 25 граммов протеина

Этот протеиновый коктейль с более чем 800 калориями, безусловно, поможет с набором веса. Вы можете добавить шоколадный сироп и / или банан, чтобы разнообразить этот рецепт. А если у вас аллергия на арахис, замените его на миндальное масло.

Электронная поваренная книга по высококалорийным коктейлям

Если вы хотите получить больше идей о коктейлях для увеличения веса, обязательно ознакомьтесь с нашей электронной кулинарной книгой по высококалорийным коктейлям .

Эта поваренная книга содержит 25 вкусных и создающих рецептов, способствующих увеличению веса.

В дополнение к рецептам есть информация о высококалорийных продуктах, советы по максимальному потреблению и дополнительные советы по каждому рецепту вкусного.

Другие статьи о наборе веса

Гериатрический диетолог предлагает множество других статей о том, как набрать вес и соблюдать высококалорийную диету. Вот список некоторых других наших статей о наборах веса.

Мы надеемся, что вы найдете на этих страницах некоторую ценную информацию, которая поможет вам на пути к увеличению веса.

Заключение

Протеиновые коктейли могут помочь с набором веса. Они могут предотвратить непреднамеренную потерю веса и укрепить здоровье мышц. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки или увеличивать потребление белка.

Желаем удачи на пути к увеличению веса. Мы надеемся, что эта статья послужила источником идей и вдохновения для начала работы!

Высококалорийные протеиновые коктейли для набора веса

В то время как у других людей так много проблем с потерей веса, у некоторых есть противоположная проблема — набирать вес.Это особенно верно для людей, рожденных с высоким метаболизмом, людей с нарушением питания и больных. Есть так много причин, по которым человек может захотеть набрать вес. Хорошим примером является то, что человек может захотеть нарастить массу, чтобы преобразовать ее в мышцы с помощью силовых упражнений. Другой причиной может быть недостаточный вес человека. Недостаточный вес сопряжен с различными осложнениями и может быть даже более опасным, чем лишний вес. Один считается с недостаточным весом, если его индекс массы тела (ИМТ) меньше 18.5. Чтобы набрать вес, нужно потреблять больше калорий, чем его тело может сжечь. Дополнительные калории обычно сохраняются, что приводит к увеличению веса. Есть так много разных способов набора веса. Здесь мы выделим различные домашние протеиновые коктейли для набора веса.

Лучшие домашние протеиновые коктейли

Когда дело доходит до лучших домашних протеиновых коктейлей для набора веса, ключевым моментом является использование здоровых ингредиентов, которые очень питательны, но содержат много калорий.Еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание при приготовлении домашних протеиновых коктейлей для набора веса, — убедиться, что они содержат все макроэлементы, а именно углеводы, белки и жиры.

Белки жизненно важны для набора веса. Они особенно важны, если тренировки для наращивания мышц являются частью вашей программы набора веса. Однако, как и все остальное в этом мире, чрезмерное потребление белков может иметь определенные риски, такие как камни в почках, запор, повышенный риск заболевания раком и даже сердечно-сосудистые заболевания.Цель состоит в том, чтобы взять только ту сумму, которая вам нужна. Хороший способ определить безопасное количество — поговорить со специалистом, прежде чем вы начнете принимать эти домашние протеиновые коктейли для набора веса. Еще один способ узнать, сколько белка достаточно, — использовать рекомендацию Гарвардского университета: до 2 граммов белков на каждый килограмм веса тела.

Подробнее: 200 граммов протеина в день: стоит ли доходить до таких крайностей?

Shutterstock
Руководство по приготовлению протеинового коктейля

Приготовить протеиновый коктейль очень просто, как вы увидите из руководства.Очень важно знать, как приготовить хороший протеиновый коктейль. Итак, вот что вам нужно и что вам нужно сделать:

Блендер

Чтобы приготовить протеиновый коктейль, вам понадобится блендер (4). Без блендера невозможно приготовить коктейль. Всегда есть фраза, которая гласит: «Вы можете приготовить коктейль из чего угодно, если ваш блендер достаточно крепкий». По этой причине рекомендуется использовать высококачественный блендер.

Жидкая основа

Второе, что вам понадобится, это жидкая основа (4).Поскольку мы делаем протеиновый коктейль, выбранная вами жидкая основа должна иметь высокое содержание протеина. Примерами жидких основ, которые вы можете использовать, являются молоко или заменители молока с растительным белком, среди прочего.

Shutterstock
Источник белка

После того, как у вас есть база, следующим шагом будет добавление источника белка (4). Их не называют протеиновыми коктейлями просто так. Вы можете добавить семена конопли, протеиновый порошок, жирный йогурт и так далее.

Фрукты, овощи и питательные углеводы

Следующим шагом будет добавление фруктов, овощей и питательных углеводов (4).Это поможет обеспечить организм всеми другими макросами и другими питательными веществами, которые необходимы организму, и максимально увеличить потребление питательных веществ. Примеры продуктов, которые вы можете добавить: овес, огурцы, сельдерей, манго, финики, бананы, различные ягоды и т. д.

Продукты, богатые калориями

Поскольку вы принимаете эти коктейли для набора веса, вам необходимо добавлять продукты, богатые калориями, такие как авокадо, йогурты, полезные масла, ореховое масло и т. Д. (4).

Так делают протеиновый коктейль.Важно убедиться, что вы не употребляете в пищу продукты, на которые у вас аллергия. Однако вы всегда можете найти замену любой пище, у которой аллергия, и добавить ее в протеиновый коктейль.

Shutterstock
Как часто следует принимать протеиновые коктейли?

Все зависит от ваших целей по весу. Если ваша цель — похудеть, чего здесь нет, вам следует заменить еду протеиновыми коктейлями. Если ваша цель — набрать вес, протеиновые коктейли следует добавлять в дополнение к обычным приемам пищи (5).Это помогает увеличить ежедневное потребление калорий, поскольку вы получаете калории, которые вы обычно получаете, плюс калории из протеинового коктейля. Это помогает облегчить процесс набора веса. Помните, что для того, чтобы набрать вес, они должны потреблять больше калорий, чем сжигает их тело. Также важно проверять количество потребляемого белка, поскольку чрезмерное потребление белка может привести к осложнениям, как отмечалось ранее. Помимо протеиновых коктейлей во время еды, вы можете употреблять их в качестве перекусов, что также будет способствовать достижению вашей цели набора веса.

Лучшие домашние протеиновые коктейли для набора веса

Теперь, когда вы знаете, как приготовить протеиновый коктейль самостоятельно и как часто его следует принимать, вот примеры домашних протеиновых коктейлей для набора веса. Следует отметить, что некоторые из этих коктейлей содержат протеиновый порошок, но если вы не являетесь его поклонником, вы можете заменить его другими источниками указанного макроса.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить самооценку и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock
Набор для набора веса с темным шоколадом и миндальным маслом

Это хорошее место для начала процесса набора веса.Это из-за его калорийности.

Состав (2):

• 16 унций цельного молока
• 2 унции темного шоколада
• две столовые ложки миндального масла
• 2 ложки шоколадного протеинового порошка
Смузи с шоколадом, клубникой и арахисовым маслом

Это еще один высококалорийный белковый смузи. Он очень сладкий, что уже понятно по названию.

Состав ( 1 ):

• 1 стакан жирного простого греческого йогурта
• 2 чайные ложки протеинового порошка
• ¼ чашка клубники
• 2 чайные ложки порошка арахисового масла
• 1 чайная ложка сырого какао-порошка
• 1 банан
Shutterstock
Смузи с клубникой и авокадо

Это хороший коктейль для начала дня.Он содержит клубнику, авокадо и другие компоненты, которые придают ему высокую калорийность.

Состав ( 1 ):

• ¼ чашка молока
• ¾ чашка простого йогурта или ванильного йогурта
• 1 целый банан
• 1 ½ стакана замороженной клубники
• ¼ авокадо
• ¼ чайная ложка ванильного экстракта
Ягодный тропический коктейль с высоким содержанием белка

Это очень сладкий коктейль, но он не содержит добавок сахара, так как весь его аромат исходит от множества использованных фруктов.В нем много витаминов, минеральных солей и антиоксидантов.

Состав ( 3 ):

• ½ стакана свежей или несладкой замороженной клубники
• ½ стакана свежего или несладкого замороженного манго
• 0,5 стакана свежих или несладких замороженных ананасов
• ½ стакана обезжиренного молока или миндального молока
• ½ стакана обезжиренного простого греческого йогурта
• 2 столовые ложки овсяных отрубей
• 2 сушеных финика без косточек
Shutterstock
Протеиновый коктейль Back To The Earth

Это коктейль, который можно пить сразу после тренировки.Он содержит свеклу, которая способствует циркуляции крови к различным мышцам, нитратам и антиоксидантам. Он также содержит семена чиа, которые являются хорошим источником жирных кислот омега-3.

Состав ( 3 ):

• ⅓ чашки обезжиренного греческого йогурта
• ½ стакана обезжиренного молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 морковь
• одна свекла или ¼ чашки маринованной свеклы
• 1 маленький замороженный банан
• одна столовая ложка семян чиа
• 1 ломтик свежего имбиря или 1 чайная ложка сушеного имбиря
Банановый зеленый смузи

Это хороший коктейль, который можно добавить к вашей диете для набора веса.

Состав ( 2 ):

• ½ большого банана
• ½ стакана простого несладкого обезжиренного греческого йогурта
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 чашка молодого шпината
• ¼ чайная ложка ванильного экстракта
• 1 столовая ложка миндального масла
Shutterstock
Коктейль для набора веса с карамельным кремом и кофе

Вы уже знаете, что это сладкий коктейль из-за присутствия карамельного крема.

Состав ( 2 ):

• 8 унций цельного молока
• 4 унции жирных сливок
• 4 унции сваренного кофе
• 2 столовые ложки карамельной начинки
• 2 ложки порошка карамельного протеина

Подробнее: Голодание на кофе-брейк: научно обоснованный подход к кофе и его влиянию на голодание

Смузи из куркумы, ванили и манго

Этот смузи обладает множеством противовоспалительных свойств за счет куркумы и имбиря.Он полезен для набора веса, так как содержит много калорий.

Состав ( 7 ):

• 1 стакан соевого йогурта
• 2 столовые ложки протеинового порошка
• ¼ чашка манго
• 1 столовая ложка измельченного кокоса
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ½ стакана сырых овсяных хлопьев
• 1 чайная ложка куркумы
• 1 чайная ложка имбиря
Shutterstock
Волчок Nutty Buddy

Этот протеиновый коктейль объединяет различные фрукты, орехи и молоко.Это высококалорийный коктейль, который определенно поможет вам в увеличении веса.

Состав ( 1 ):

• 1 стакан молока
• 1 спелый банан
• ¼ чашка ореховой смеси
• 2 столовые ложки арахисового масла
• две мерные ложки порошка сывороточного протеина
• 2 чайные ложки меда
• 1 чайная ложка какао-порошка
Банановый коктейль с арахисовым маслом Choco

Это еще один высококалорийный протеиновый коктейль из натуральных компонентов.

Состав ( 6 ):

• 1 банан
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 чашка шоколадного молока или шоколадно-миндального молока (все зависит от ваших предпочтений)
• 1 столовая ложка семян чиа
• 6 унций обезжиренного греческого йогурта чобани (вы можете выбрать простой или ванильный вкус. Все зависит от ваших предпочтений).
• 1 горсть шпината
Shutterstock
Протеиновый коктейль для набора веса с арахисовым маслом и беконом

Кто сказал, что нельзя добавлять бекон в протеиновый коктейль для набора веса? Известно, что бекон делает все лучше, а также является хорошим источником белка.

Состав ( 2 ):

• 16 унций цельного молока
• 3 столовые ложки арахисового масла
• 2 полоски вареного бекона
• 2 мерные ложки порошкового протеина арахисового масла
Кофейный коктейль для завтрака с кокосом

Тот факт, что он содержит кофе, делает его отличным протеиновым коктейлем для утреннего приема и помогает начать день.

Состав ( 2 ):

• 2 ½ столовых ложки протеинового порошка
• ¾ чашка цельного молока
• ¾ чайная ложка корицы
• 1 столовая ложка порошкового растворимого кофе
• 2 чайные ложки измельченного кокоса
• 2 сушеных инжира
• 4 грецких ореха
• ¼ чашка сырых овсяных хлопьев
Shutterstock
Коктейль для здорового набора веса

Он носит такое название, потому что он, безусловно, поможет вам в вашем путешествии по набору веса.Он богат натуральными питательными веществами и незаменимыми жирами.

Состав ( 1 ):

• 2 стакана кокосового молока из банки
• 2 банана или манго по сезону
• 4 столовые ложки арахисового масла или любого другого орехового масла (все зависит от того, что вы едите или предпочитаете.)
• ¼ чашка тыквенных семечек
• ¼ чашка изюма
• 4 чашки шпината
• 1 авокадо
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него.Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock
Черника, банан, киноа, протеиновый коктейль

Этот коктейль богат белками, клетчаткой, цельнозерновыми продуктами и антиоксидантами. Это высококалорийный протеиновый коктейль.

Состав ( 3 ):

• 1 большой спелый банан
• 6 унций обезжиренного ванильного греческого йогурта Chobani
• ½ стакана вареной киноа
• 2 столовые ложки меда
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 столовая ложка проростков пшеницы
• 2 стакана замороженной черники
• 1 стакан ванильного миндального молока
Десертный коктейль для набора веса с мятой и мороженым

Если вы поклонник мяты, этот протеиновый коктейль для вас.

Состав ( 2 ):

• 8 унций цельного молока
• 1 стакан ванильного или шоколадного мороженого
• ¼ чайная ложка экстракта мяты
• 2 ложки порошка мятного протеина
Shutterstock
Сладкий протеиновый коктейль с корицей

Этот протеиновый коктейль для набора веса поможет вам набрать вес, а также, возможно, поможет контролировать уровень сахара в крови. С этим встряхиванием можно справиться один-два.

Состав ( 1 ):

• 2 средних нарезанных банана
• 1 чайная ложка мускатного ореха
• одна чайная ложка корицы
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чайная ложка кленового сиропа
• Миндальное молоко несладкое
• Орехи как гарнир
• Кокос, измельченный в качестве гарнира
Протеиновый коктейль Coco-Mocha

Это еще один коктейль, который поможет начать ваш день.

Состав ( 3 ):

• 1 чашка охлажденного низкокислотного органического кофе
• 1 чайная ложка равномерного какао для выпечки
• ½ стакана колотого льда
• 3 столовые ложки порошка конопляного протеина
• ½ стакана органического кокосового молока
• 1 чайная ложка ванильной пасты
Shutterstock
Ягодный протеиновый коктейль

Как следует из названия, этот протеиновый коктейль изготовлен из различных ягод.Это низкокалорийный протеиновый коктейль, но хорошо, что нет ограничений по количеству, которое вы можете выпить. Кроме того, если вы используете его для сопровождения еды, значит, у вас все в порядке.

Состав ( 3 ):

• 1 стакан несладкого миндального молока
• ¾ чашка замороженных ягод (Вы можете выбрать любые ягоды.)
• Большая горсть свежего или замороженного шпината или капусты (все зависит от ваших предпочтений.)
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 порция ванильного протеинового порошка
• Немного куркумы
• щепотка корицы
Шоколадно-мятный протеиновый коктейль

Это еще один протеиновый коктейль для любителей мяты.

Состав ( 3 ):

• 8-10 унций несладкого миндального молока
• 1 порция шоколадного протеинового порошка
• Несколько капель экстракта мяты
• 1 столовая ложка крупки какао
• ¼ авокадо
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1-2 горсти замороженного шпината или капусты
Протеиновый коктейль Java Chip

В нем есть кофе, что делает его хорошим протеиновым коктейлем по утрам.Это помогает дать вам энергию, необходимую для выполнения всех ваших повседневных дел, при этом помогая в вашем путешествии по набору веса.

Состав ( 3 ):

• ½ чашки черного кофе (Вы просто варите кофе и дайте ему остыть до комнатной температуры. Если вы спешите, вы можете положить кофе в холодильник для более быстрого охлаждения.)
• ½ стакана обезжиренного молока или несладкого миндального молока или кокосового молока, или ½ стакана воды (здесь все зависит от ваших предпочтений.)
• 1 порция протеинового порошка (вы можете выбрать вкус ванили, шоколада или мокко)
• ½ стакана греческого ванильного йогурта
• 5 стружек темного шоколада
• Несколько кубиков льда
• Специи по вкусу (можно использовать такие специи, как ваниль, корица, мускатный орех, тыквенная приправа или экстракт мяты перечной).
Итог

Особо стоит отметить несколько домашних протеиновых коктейлей для набора веса. При приготовлении протеинового коктейля важно использовать рекомендации, приведенные в статье, а поскольку ваша цель — увеличение веса, используйте высококалорийные ингредиенты при приготовлении протеинового коктейля.Вы должны использовать протеиновые коктейли не в качестве замены еды, а в дополнение к ней. Также важно следить за количеством потребляемого белка. Не добавляйте ингредиенты, на которые у вас аллергия, при приготовлении протеиновых коктейлей.

Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
1. 10 лучших смузи для набора веса (нет данных, healthkart.com)
2. 10 вкусных домашних рецептов коктейлей для набора веса с 800+ калориями (нет данных, muscleandstrength.com)
3. 22 рецепта смузи с высоким содержанием белка от экспертов по диетам и фитнесу (2019, eatthis.com)
4. Как сделать свои собственные домашние коктейли, чтобы набрать вес (2019, livestrong.com)
5. Протеиновые коктейли для набора веса (2020, lloydspharmacy.com)
6. Рецепты протеиновых коктейлей (без даты, Coachmag.co.uk)
7. Коктейли для набора веса: когда их использовать и три рецепта (нет данных, 8fit.com)

5 мощных и чистых коктейлей для набора веса

Борьба может быть очень реальной для спортсмена, заботящегося о своем здоровье, который пытается набрать вес безопасным и эффективным способом.Большинство наших спортсменов ведут невероятно напряженный образ жизни, не оставляя практически никакого времени на размышления об оптимальном спортивном питании и приготовление сложных калорийных блюд каждый день.

Вдобавок ко всему, многие коктейли для набора веса на рынке наполнены в изобилии поддельными ингредиентами! Нет ничего необычного в том, что спортсмен приходит ко мне в офис в панике, внезапно обнаружив, что он или она испытывает расстройство желудочно-кишечного тракта из-за казеина (молочный белок, наиболее способствующий увеличению веса), головных болей, вздутия живота и чувства вялости из-за различных других неизвестных ингредиентов. найденный в той дорогой таре с порошком для набора веса.Это неудивительно, учитывая, что многие из «гейнер-коктейлей», рекламируемых спортсменам, почти не содержат даже какой-либо формы настоящей еды.

Также нередки случаи, когда спортсмен говорит: «Послушайте, просто скажите мне точно, что мне есть во время еды, перекусов и коктейлей, чтобы набрать вес!»

Мы вас слышим. Нет проблем, вот наше полное руководство по увеличению веса.

Что касается остальных, продолжайте читать, чтобы узнать наши лучшие советы и рекомендации по увеличению веса, а также наши любимые фанатами рецепты коктейлей для набора веса!

Коктейль для набора веса должен соответствовать следующим критериям:

1. Ингредиенты, которые вы действительно можете распознать / произнести.(Не проблема, если вы делаете свой собственный коктейль!)
2. 20-30 г белка на порцию (меньшее количество белка, потребляемое чаще в течение дня, лучше для пищеварения и усвоения, чем одна большая порция).
3. Соотношение углеводов и белков 3-4: 1 (может варьироваться в зависимости от вида спорта и ежедневного рациона питания)
4. Сертификат NSF для занятий спортом (Это относится к любым порошкам или дополнительным добавкам, которые вы добавляете в свой коктейль).

А теперь самое интересное.Я собираюсь познакомить вас с подходом к функциональному спортивному питанию для создания коктейлей для набора веса, которые не только нацелены на увеличение мышечной массы, но и будут способствовать восстановлению, уменьшению воспаления и борьбе с болезненностью. Функциональный подход выходит за рамки простого анализа калорий, белков, углеводов, жиров и т. Д. И учитывает влияние, которое продукты питания могут оказывать на ваше тело различными способами (например, повышающая или понижающая регуляция генов, вызывая воспаление, стабилизируя уровень сахара в крови, и т. д.) Вот пять коктейлей для набора веса, которые содержат настоящую пищу, противовоспалительные ингредиенты и идеальное соотношение макроэлементов:

(Обычный отказ от ответственности: FWDfuel Sports Nutrition является участником программы Emerson Wellevate Associates, а также программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. )

PB и J Deluxe Weight Gain Shake

• 1-2 совок ванильный или клубничный протеиновый порошок на ваш выбор
• 1.5 TBSP арахисовое масло
• 1 чашка замороженная клубника Малина тоже работает!
• 1-1,5 чашка ванильное подслащенное миндальное молоко

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Шоколадно-вишневый коктейль для набора веса

• 1-2 совки шоколадный или неароматизированный протеиновый порошок
• 1-1.5 чашка миндальное молоко
• 1.5 TBSP миндальное масло
• 3/4 чашка замороженная вишня или клубника
• 1 чайная ложка какао порошок
• 1 TBSP Семена чиа

1. Смешайте ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Коктейль для набора веса Tropical Dream

• 1-2 совки протеиновый порошок
• 1-1.5 чашка любое ореховое или растительное молоко Кокос или миндаль отлично подходят!
• 3/4 чашка ананас
• 1/2 чашка манго
• 1/4 чашка консервированное кокосовое молоко
• 1.5 TBSP масло кешью
• 1 TBSP льняное семя Земля*

1. Смешайте ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!
   

Шоколадный коктейль для набора веса с арахисовым маслом

• 1-2 совки любимый шоколадный протеиновый порошок
• 2 TBSP хрустящее арахисовое масло
• 1/2 чашка шоколадная гранола Два лучших фаворита мюсли: Choc PB Sea Salt и ChocCashew Crunch (мюсли в коктейлях = фаворит НБА!)
• 1-1.5 чашки шоколадно-миндальное молоко

1. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

Классический коктейль для набора веса

• 1-2 совки ваш любимый протеиновый порошок травяного откорма
• 2 TBSP миндальное масло арахис тоже отлично работает!
• 1 весь замороженный банан
• 1/2 чашка овсяные хлопья
• 1-1.5 чашка овсяное молоко
• 1-2 чайная ложка корица

1. Смешайте все ингредиенты и перемешайте!

2. Не забудьте добавить корицу для дополнительного противовоспалительного эффекта!

FWDFUEL СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Некоторые из вас предпочтут густой сливочный коктейль, в то время как другие будут пить больше тонкого смузи.Не стесняйтесь немного проверить воду и поэкспериментировать с различными порциями ингредиентов, пока ваши вкусовые рецепторы не будут довольны. Чиа, льняное масло, ореховое масло и банан делают коктейль более густым, тогда как любые жидкости или свежие фрукты разжижают коктейль. До тех пор, пока вы не будете резко менять размер порций для каждого ингредиента, калорийность и соотношение макроэлементов в коктейле все равно позволят вам достичь ваших целей, если потреблять его на постоянной основе.

Если вам нужны еще больше рецептов коктейлей для набора веса, руководство по продуктовым магазинам и план питания с закусками, которые сопровождают коктейли, ознакомьтесь с нашим Руководством по максимальному увеличению веса.

Лучшие протеиновые порошки, сертифицированные NSF для добавления в эти коктейли:

Не забудьте прочитать этикетку своего коктейля, чтобы определить, сколько мерных ложек вам нужно, чтобы получить порцию протеина в 20–30 г! Имейте в виду, что перечисленные выше коктейли содержат около 10 г белка, поэтому добавление 15-граммовой ложки вашего любимого порошка дает вам идеальную 25-граммовую ложку белка, что обеспечивает соотношение углеводов к белку 3-4: 1.

Мы рекомендуем следующие порошки, сертифицированные NSF для спортивных покрытий:

FYI the Vital Protein Collagen Peptides идеально подходит для спортсменов, которые часто не выносят текстуры или «мелового вкуса» традиционных протеиновых порошков.Белок коллагена настолько легко смешать, что многие клиенты даже добавляют его утром в кофе, даже не замечая этого. Мы можем обещать, что он будет смешиваться лучше, чем любой протеиновый порошок на рынке.

Сывороточный протеин SFH — одно из наших любимых продуктов, питающихся травой, а Garden of Life Sport Grass Fed Whey — отличное предложение, полученное при кормлении травой, которое также включает BCAA, глютамин и пробиотики. Последний вариант — это растительная версия Garden of Life Sport, которая отлично подходит для всех спортсменов, чтобы смешивать их в своей повседневной жизни, а также является основным продуктом для веганов.

Если вам нужны другие вкусы, такие как мокко, чурро или ваниль из бурбона, ознакомьтесь с нашей публикацией о лучших порошках сывороточного протеина Grass Fed, где вы найдете другие вкусные и удивительно полезные варианты.

Еще несколько интересных моментов, о которых следует помнить:

• Креатин может быть отличным дополнением к перечисленным коктейлям. Все, о чем я прошу, это: а) выбрать бренд, чистый с точки зрения ингредиентов, а также сертифицированный NSF для спорта. Мне больше всего нравится Klean Athlete — Упоминание о креатине Klean. Поработайте со своим спортивным диетологом, чтобы определить лучшую дозировку и время для ваших конкретных тренировочных потребностей. C) Сохраняйте водный баланс и хорошо питайтесь в течение дня, чтобы избежать любых потенциальных побочных эффектов.Хотя исследования говорят нам, что высококачественный креатин безопасен для спортсменов старше 18 лет, вам все равно нужно внимательно подходить к дозировке и стратегии гидратации / подпитки в течение дня.
• Цель соотношения углеводов и белков 3-4: 1 может сбивать с толку многих тренеров и спортсменов. Думайте об этом как об основном математическом уравнении. Если вы знаете, что ваш коктейль должен содержать 20-30 г белка, это означает, что содержание углеводов должно упасть примерно на 60-90 г на порцию.
• Даже если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, это не означает, что вы должны потреблять один огромный коктейль на 1000 калорий каждый день. Вместо этого употребляйте коктейли, подобные перечисленным выше, 2-3 раза в течение дня. Попробуйте принимать одну сразу после утренней практики, а другую — за 1-2 часа до сна каждую ночь. Помните, что «гейнерный» коктейль не предназначен для использования в качестве чудодейственного средства для лечения вашей неспособности набрать вес, а скорее как добавка калорий к ежедневному приему пищи.
• И последнее, но не менее важное: если по какой-либо причине вы не чувствуете себя хорошо после определенных приемов пищи при попытке набрать вес, было бы целесообразно вести дневник питания, чтобы отслеживать симптомы и, возможно, даже подумать о прекращении диеты на короткое время. период времени, чтобы убедиться, что вы выбираете правильную пищу для своего тела.

Итак, вот и все, ваши заметки на скалах, руководство по увеличению веса и 5 новых коктейлей из цельных продуктов, которые помогут сделать работу самым безопасным и эффективным способом! Если вы ищете более подробные рекомендации по увеличению веса, ознакомьтесь с нашим Руководством по максимальному увеличению веса.В этом руководстве есть все, что вам нужно для успеха — рецепты коктейлей и еды, советы и рекомендации для достижения успеха, рекомендации по добавкам, руководство по продуктовым магазинам и план питания с закусками!

Вы успешно подписались!

Протеиновый коктейль Keto Fat Bomb (единственный рецепт, который вам когда-либо понадобится)

Когда мы говорим, что это единственный рецепт протеинового коктейля, который вам когда-либо понадобится, мы имеем в виду это.У него восхитительный освежающий вкус, который можно ощущать буквально каждый день. С помощью этого рецепта вы сможете сэкономить много времени, так как на приготовление уходит не более 5 минут. Фактически, этот протеиновый коктейль можно приготовить всего за 2 минуты, если все ингредиенты приготовлены заранее. Из него можно приготовить идеальный коктейль для завтрака, коктейль после тренировки или даже полезную закуску, чтобы быстро зарядиться энергией.

Растапливать жир, оставаться сытым

Те, кто придерживается кетогенной диеты, должны также включить этот рецепт протеинового коктейля в свои варианты питания, так как он не содержит глютена и содержит лишь незначительное количество углеводов из протеинового порошка, замороженной клубники и несладкого миндального молока.Большинство людей, соблюдающих кето-диету, делают это для похудения. Одна порция этого протеинового коктейля для кето-жировой бомбы содержит примерно 380 калорий, 27 граммов жира, 8 граммов углеводов и 28 граммов белка. Это отличный коктейль для похудения, поскольку он относительно низкокалорийен по сравнению с другими блюдами, а также содержит большое количество белка и полезных жиров, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

Рецепт протеинового коктейля Keto Fat Bomb

Этот рецепт прост, его очень легко приготовить, а вкус необычный.Он настолько хорош, что можно получать его каждый божий день!

В блендере добавьте 1 стакан несладкого миндального молока, ¼ стакана жирных сливок, 1 мерную ложку ванильного порошка сывороточного протеина (изолята или концентрата), ¼ стакана замороженной клубники и любого гранулированного подсластителя с низким содержанием углеводов или жидкой стевии. (по желанию). Смешайте ингредиенты, пока не получите однородную смесь. Обязательно подавайте протеиновый коктейль сразу же или храните излишки коктейля должным образом в холодильнике для последующего употребления.

Больше рецептов протеиновых коктейлей:

Противовоспалительный протеиновый коктейль с куркумой от боли в суставах и спине
Двойной шоколадный протеиновый коктейль для похудения

Печать

Распечатать рецепт

Протеиновый коктейль Keto Fat Bomb (единственный рецепт, который вам когда-либо понадобится)

• Автор: Эвелин — HealthySubstitute.com
• Время на подготовку: 5 минут
• Общее время: 5 минут
• Доходность: 1 1x
Шкала 1x2x3x

1 стакан несладкого миндального молока

¼ чашка жирных сливок

1 мерная ложка (1 унция) ванильного протеинового порошка

¼ чашки замороженной клубники

гранулированная или жидкая стевия по вкусу (по желанию)

1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.
2. Подавать немедленно.

Распечатать рецепт

Противовоспалительный протеиновый коктейль с куркумой от боли в суставах и спине

Боль в суставах и спине никогда не следует воспринимать легкомысленно, даже если боль очень легкая. Если не лечить, боль со временем усилится и может в конечном итоге привести к более серьезным состояниям, которые можно вылечить только сильнодействующими лекарствами и дорогостоящими медицинскими процедурами. Имея все это в виду, важно понимать причины боли в суставах и спине, меры профилактики, а также возможные варианты лечения.

Следует ли вам беспокоиться?

Наиболее распространенные типы боли в суставах ощущаются в плечах, лодыжках и коленях. Независимо от того, какая боль ощущается в этих областях, выполнять повседневные задачи может быть очень сложно. Болезненные суставы могут быть вызваны различными заболеваниями, включая травмы, остеоартрит, ревматоидный артрит, подагру, бурсит и другие.

По статистике, боли в суставах чаще встречаются у пожилых людей, а также у женщин.(1) Неудивительно, что боли в суставах — одна из главных причин отсутствия на работе. Некоторые из ранних симптомов боли в суставах включают покраснение, болезненность, тепло, блокировку суставов, уменьшение диапазона движений, скованность и слабость. Эти симптомы также являются признаком высокого уровня воспаления в организме.

Боль в спине: кто это понимает? Что вызывает это?

Достаточно взглянуть на анатомическую диаграмму, и вы увидите, что спина представляет собой сеть костей, связок, сухожилий, мышц и суставов.В результате он очень подвержен растяжениям, растяжениям, разрывам дисков, растяжению мышц и другим травмам. Существует множество произвольных и непроизвольных движений, которые могут привести к боли в спине, включая неправильную форму упражнений, неправильную осанку, мышечную слабость, спортивные травмы и несчастные случаи и даже наклонение в неудобном положении. Другие причины боли в спине — инфекции, переломы, деформации и воспалительный артрит.

Согласно исследованиям, от 50 до 80% взрослых хотя бы раз в жизни будут испытывать боль в спине.(2) Как и боль в суставах, боль в спине является одной из основных причин отсутствия на работе. Кроме того, американцы тратят около 50 миллиардов долларов в год на посещения врача, хиропрактики, лекарства и лечение исключительно от болей и состояний, связанных с спиной.

Куркума, ключевой противовоспалительный ингредиент

Куркума — это ингредиент, который использовался в азиатской культуре на протяжении тысячелетий. Это часто используемый ингредиент в кулинарии, а также в древней медицине. Куркумин, соединение, содержащееся в корне куркумы, доказало свою эффективность в борьбе с воспалением.Фактически, исследование, проведенное в 2004 году, показало, что куркумин лучше борется с воспалением, чем большинство безрецептурных противовоспалительных препаратов, включая аспирин и ибупрофен. (3) Этот вкусный протеиновый коктейль содержит куркуму, которая помогает при болях в суставах и спине.

Рецепт

Всего за 5 минут вы можете приготовить одну порцию этого обезболивающего коктейля, который поможет уменьшить воспаление и повысить иммунитет вашего организма.

В блендере добавьте ½ стакана несладкого миндального молока, ½ стакана простого греческого йогурта, 1 мерную ложку ванильного порошка сывороточного протеина (изолята или концентрата), ¼ стакана замороженного ананаса, 1 ¼ чайной ложки свежемолотого корня куркумы. , ½ чайной ложки молотого имбиря, ½ чайной ложки молотого корицы, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 2 столовые ложки семян конопли, жидкую стевию по вкусу (по желанию) и ½ стакана на 1 стакан льда и перемешайте.

Когда смесь станет однородной и все ингредиенты хорошо перемешаны, она готова к подаче. Обязательно подавайте этот коктейль холодным для лучшего вкуса.

Больше рецептов протеиновых коктейлей:

Двойной шоколадный протеиновый коктейль для похудения

Печать

Распечатать рецепт

Противовоспалительный протеиновый коктейль с куркумой от боли в суставах и спине

• Автор: Эвелин — HealthySubstitute.com
• Время на подготовку: 5 минут
• Общее время: 5 минут
• Доходность: 1 1x
Шкала 1x2x3x

½ стакана несладкого миндального молока

½ стакана простого греческого йогурта

1 мерная ложка (1 унция) ванильного протеинового порошка

¼ чашки замороженных ананасов

1¼ чайная ложка молотой куркумы

½ чайной ложки молотого имбиря

½ ч.л.молотой корицы

1 чайная ложка ванильного экстракта

2 столовые ложки семян конопли

жидкая стевия по вкусу (по желанию)

от ½ до 1 стакана льда

1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.
2. Подавать немедленно.

Распечатать рецепт

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес, и они наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся тренировками с отягощениями, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2.Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса.Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Также могут помочь ореховые масла, приготовленные без добавления сахара или гидрогенизированных масел.Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

7. Прочие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорить рост мышц и прибавку в весе.Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

Другие продукты, богатые крахмалом, включают:

• картофель
• кукуруза
• киноа
• гречка
• фасоль
• тыква
• овес
• бобовые
• зимние корнеплоды
• сладкий картофель
• макаронные изделия
• цельные- зерновые хлопья
• цельнозерновой хлеб
• зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить работоспособность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Белковые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминный и минеральный состав злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макаронные изделия

Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.

Избегайте беленых макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие богатые питательными веществами продукты могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес, и они наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся тренировками с отягощениями, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать.Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы.Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес.Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Также могут помочь ореховые масла, приготовленные без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса.Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

7. Прочие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорить рост мышц и прибавку в весе. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

Другие продукты, богатые крахмалом, включают:

• картофель
• кукуруза
• киноа
• гречка
• фасоль
• тыква
• овес
• бобовые
• зимние корнеплоды
• сладкий картофель
• макаронные изделия
• цельные- зерновые хлопья
• цельнозерновой хлеб
• зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить работоспособность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Белковые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминный и минеральный состав злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

No related posts.