Беговые кроссовки какие выбрать: Как выбрать обувь для бега. Nike RU

Содержание

Особенности выбора кроссовок для бега в холодное время года

Большое количество любителей бега, не планируют прекращать занятия в холодное время года, зимой, прекрасно тренируются, несмотря на холод и выпавший снег. И это правильно, т.к. нет никакого смысла «впадать в спячку» на 5-6 месяцев – за это время можно серьезно растерять всю свою форму, наработанную за время подготовки к осенним стартам. Без регулярных беговых тренировок уровень физиологических показателей настолько снизится, что вы будете неприятно удивлены вашими результатами на забегах, если вы планируете в них участвовать весной. Бегать зимой правильно и полезно: для иммунитета, для хорошего настроения, для поддержания физической формы.

Вместе с тем, совершенно точно, в «зимнем» беге есть отличия от его «летнего» варианта и при выборе правильного снаряжения необходимо помнить об этих особенностях:

1. Зимой вы практически никогда не встретите достаточных для тренировок длинных кусков чистого асфальта.

Всегда это некая смесь из почищенных и посыпанных реагентами отрезков, перемежающихся с отрезками, на которых есть слой наледи, плотного снега, грязи. Т.е., даже при покупке «асфальтовых» кроссовок для использования зимой держите в уме, что протектор на них должен быть с учетом переменного коэффициента сцепления с поверхностью. Иначе говоря, покупайте кроссовки не с абсолютно гладкой подошвой, а с той, на которой есть выраженный, хотя бы минимально протектор или кроссовки с технологией Arctic Grip от Vibram.

В ассортименте «Канта» есть кроссовки с технологией Arctic Grip от Vibram. Усовершенствованный состав резины подошвы позволит не отказываться от пробежек даже если за окном минус — инновационная подошва создает эффективное сцепление даже на обледенелых поверхностях.

Модели «зимних» кроссовок с Arctic Grip:

Специальная, подробная статья про технологию Arctic Grip

2. Если вы бегаете по снегу, притоптанному или свежему, по тропам, просекам, по паркам или по диким местам, участвуете в зимних трейлах, то вам точно понадобятся кроссовки с ярко выраженным, «злым» протектором. При этом учитывайте, что есть специальные «зимние» кроссовки с такими особенностями и их отличие в том, что там чаще всего используется немного более мягкая резина, которая не «дубеет» на морозе и лучше «держит» на скользких, жестких участках и асфальте.

Зимние кроссовки с большим протектором:

Кроссовки из летних коллекций с большим протектором:

Для мужчин:

Для женщин:

3. Бег по льду – не проблема! Отдельно стоящий класс кроссовок – со стальными шипами, которые усиливают хватку и без того агрессивного протектора. Такие кроссовки используются для тренировок и участия в соревнованиях по очень скользкой поверхности – льду рек и озер, обледенелым после оттепели и заморозкам тропам и просекам.

Помните только о том, что в таких кроссовках нельзя ходить по твердым поверхностям: кафелю, асфальту, бетону – шипы будут вдавливаться в мягкую подошву и обувь будет выходить из строя.

Кроссовки со стальными шипами:

4. Холод. Ноги мерзнут от «минусовой» температуры и, даже специальные носки с высоким содержанием шерсти мериноса не всегда справляются с переохлаждением, особенно во время длинных трейлов по глубокому снегу. Защита от мороза находится в виде использования более плотных тканей верха (никаких легкомысленных «летних» сеток, пропускающих излишнее тепло от ног) и специальной конструкции, которая не допускает открытых зон стопы бегуна.

Модели носков для бега зимой с высоким содержанием утеплителей

Специальные статьи про правильный подбор носков для бега осенью + информация – что такое мериносовая шерсть?:

В «зимних» моделях кроссовок используются мембраны. Мембраны вставляются, чтобы уберечь ноги от промокания от попавшего и растаявшего на кроссовках снега, а также от жидкой грязи и слякоти во время оттепелей. Мембраны также дополнительно защищают ноги бегуна от замерзания, повышая внутреннюю температуру в кроссовке.

Мужские модели кроссовок с мембраной:

Женские модели кроссовок с мембраной:

Кстати, несмотря на то, что кроссовки с мембранами хорошо сопротивляются промоканию под дождем или мокром снеге, повысить их водоотталкивающие качества могут специальные пропитки.

Одна из лучших компаний в мире, которая производит водоотталкивающие пропитки для обуви и одежды – Granger’s. Эта же компания выпускает специальные средства для правильной стирки спортивной одежды – так, чтобы она максимально долго сохраняла свои качества.

Вся «химия» Granger’s в «Канте»

Читайте подробные статьи про то, как правильно использовать водоотталкивающие пропитки, и про то, как правильно стирать спортивную одежду.

6. После обильных снегопадов в городе или при забегах по диким местам вы можете столкнуться с ситуацией, когда снежный покров будет глубоким – выше голеностопного сустава. Для того, чтобы комфортно себя чувствовать в таких непростых условиях, если вы хотите бегать по глубокому снегу, стоит выбирать специальные модели гамашей / гетр, которые полностью закрывают верх кроссовка, вместе со шнуровкой. Гамаши сделаны из водонепроницаемого материала с пропиткой DWR и благодаря эластичным вставкам плотно прилегают к ноге, исключая попадание снега и грязи через верх внутрь кроссовка.

Модель кроссовок с гамашами

Специальные модели гамашей / гетр:

7. Снежно-ледовая поверхность чаще всего неровная и, чтобы уберечь бегунов от травм голеностопных суставов, производители делают обувь с внутренними элементами, которые плотно фиксируют стопу относительно кроссовка. Благодаря особенностям конструкции голеностоп защищается от подворачивания и травм.

8. Так как в зимнее время темнеет значительно раньше и световой день существенно короче производители используют специальные вставки или непосредственное нанесение светоотражающего материала на детали кроссовок – для того, чтобы бегуна было лучше видно в темноте.

9. Бегуны зимой тренируются в перчатках. Для того, чтобы легко было изменять величину затяжки кроссовка в «зимних» версиях часто ставятся системы «быстрой шнуровки», которую можно удобно регулировать как раз в тех самых перчатках.

Модели кроссовок для зимы с «быстрой шнуровкой»:

10. Если у вас сильно мерзнут ноги или вам предстоит участие в длинном трейле с глубоким снегом, то очень рекомендуем использовать специальные нагревательные пакеты, которые можно размещать, как в кроссовках, так и в перчатках.

11. При выборе именно «зимних» кроссовок ориентируйтесь на то, что их нужно будет брать на 0,5 размера больше, чтобы: во-первых, можно было одеть более толстый, чем летом носок, а то и два – на особо холодную погоду, а во-вторых, чтобы между ступней и внутренним пространством кроссовка оставалась прослойка воздуха, который, будет согреваться от тепла ноги.

12. Ну и еще один важный элемент снаряжения без которого точно нельзя обойтись, если вы будете бегать зимой: специальные сушилки для обуви, которые мы рекомендуем использовать после каждой тренировки или соревнований. Некоторые модели сушилок могут работать от автомобильного прикуривателя, а также у некоторых моделей есть функция устранения неприятного запаха. Сушилки существенно сокращают время высыхания обуви, делая это качественнее, чем если бы вы сушили беговую обувь другими способами.

Мы очень рекомендуем покупать спортивную обувь в магазинах «Кант» после личного визита и консультаций с нашими профессиональными продавцами. Однако, если вы уверены, что модель на 100% подойдет вам, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам.

При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

наличными курьеру

банковским переводом

по карте

с помощью рассрочки

с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты.

Если у вас совсем нет времени на визиты в offline-магазины, то мы можем доставить вам купленную одежду прямо в руки: курьером или транспортной компанией. Мы также организуем доставку юридическим лицам.

Все подробности о доставке купленных товаров

У нас также есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее.

Новинки в «Канте»:

Также рекомендуем вам полезные статьи:

Новая коллекция Saucony Endorphin 2 и Endorphin Trail. Те же «эндорфины», только быстрее!
Треккинговые кроссовки для межсезонья: 10 лучших моделей
Как выбрать горные лыжи
Солнцезащитные очки Northug: норвежское качество и дизайн от Короля лыж
36 лучших статей про бег и все, что с ним связано
Выбираем одежду для бега в дождь
Что такое выносливость и как ее тренировать
В чем бегать в городе, лесу и горах, если будет жарко, прохладно или холодно. Рекомендуем BUFF для разных сценариев
Как выбрать сноуборд
Суперлегкие палатки. Ткани, объемы, комплектация. Что «отнимается», что «добавляется»
Классика outdoor. Одежда для приключений Helly Hansen
Обувь с GORE-TEX® и Vibram®: двойной удар по бездорожью
Тепло и сухо, а также – комфортно! Термобелье для бега, походов, альпинизма

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

Поделиться статьей:

Как подобрать размер беговых кроссовок – RUN365.RU

Как подобрать размер беговых кроссовок

Для того чтобы ваши кроссовки работали правильно, а тренировки в них приносили максимальное удовольствие, беговую обувь необходимо правильно подобрать по размеру. Неправильно подобранная по размеру или по полноте обувь может привести к таким проблемам, как потертости, мозоли, сбитые ногти на пальцах, что достаточно неприятно и отнимает драгоценное время на восстановление. Кроме того из-за избыточной нагрузки на сетку обувь может начать изнашиваться достаточно быстро. Мы всегда рекомендуем приобретать беговую обувь в магазинах, где можно померить разные модели разных размеров и выбрать для себя оптимальный вариант, а профессиональные консультанты – эксперты в беге – помогут вам определиться с выбором. Однако, если такой возможности нет, и вы предпочитаете покупать беговые кроссовки через интернет-магазины, рекомендуем вам воспользоваться несколькими рекомендациями по подбору правильного размера.

Когда требуется дополнительная полнота?

У разных производителей профессиональной беговой обуви маркировки размеров может отличаться друг от друга, кроме того многие модели с одним и тем же размером могут отличаться по полноте. Стандартная (средняя) полнота для женской обуви — B, для мужской — D.

Видимое растяжение материала на внешних сторонах передней части обуви свидетельствует о том, что нужно выбрать обувь с большей полнотой. Такие варианты размеров представлены среди многих моделей нашей обуви для бега и спортивных тренировок. В некоторых случаях мужчины могут выбрать женские модели с меньшей полнотой стопы, а женщины — мужские модели с большей полнотой стопы. Пожалуйста, обратите внимание на то, что разница между узкой, стандартной, широкой и экстра-широкой полнотой стопы составляет всего несколько миллиметров и пропорциональна размеру обуви. В основном дополнительная полнота приходится на переднюю часть обуви. На обувных коробках и этикетках указывается только полнота, которая отличается от стандартной. На самой обуви маленькая или большая полнота указывается под язычком.

Выбор правильного размера обуви.

Маркировка размеров у разных производителей беговой обуви тоже различна, и стоит отметить, что там не указываются российские размеры. Однако, в каждой размерной сетке, вне зависимости от бренда, присутствует такой параметр, как сантиметры – это длина стельки, и она, как правило, совпадает у всех брендов. Чтобы избежать ошибки при заказе кроссовок в интернет-магазине, мы рекомендуем измерить длину ваших стоп.

Для измерения приготовьте лист бумаги, карандаш, линейку и выполните несколько простых шагов:

Поместите бумажный лист рядом со стеной.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Встаньте поверх листа, плотно прижав пятку к стене и сделайте отметку карандашом на высоте большого пальца.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Затем обведите стопу по контуру и измерьте кратчайшее расстояние от края пятки до края наиболее длинного пальца.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Как правило ваши ноги могут отличаться по размеру друг от друга, поэтому необходимо измерить обе стопы.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Определив какая из них длиннее, к полученному результату необходимо прибавить 0,5-1 см.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Далее сверяемся с матрицей выбора размера (у каждого бренда она своя) — и выбираем необходимый размер.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Примерка новой обуви.

Впервые надевая новую пару беговой обуви рекомендуется плотно прижать пятку, зашнуровать кроссовки и нагрузить ногу, при этом запас до большого пальца должен составлять не менее 5мм.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Перед первым использованием рекомендуется походить в зашнурованных кроссовках по полу, учитывайте какие беговые носки вы используете (в идеале мерить лучше сразу на них). Обратите внимание на поведение пятки — она должна плотно прилегать к обуви во избежание травматизма.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Если вы чувствуете, что пятка немного «гуляет», то попробуйте воспользоваться дополнительной проушиной при шнуровке кроссовок, как правило это позволяет плотнее зафиксировать стопу в обуви. (Подробнее про технику шнуровки кроссовок вы можете прочитать здесь)

Как подобрать размер беговых кроссовок

Осенние беговые кроссовки — как выбрать?

С приходом осенней поры для многих бегунов наступает приятная погода. На улице становится не так жарко, бодрящая прохлада освежает кожу, разгоряченную силовыми нагрузками. Но, помимо желанных моментов, осень таит в себе и некоторые опасности для легкоатлетов. Дорожки в любимых парках раскисают от частых дождей и становятся очень скользкими, а золотая листва пикирует с деревьев, чем создает дополнительные опасные участки, на которых легко поскользнуться.

Чтобы обезопасить себя от травм, следует подумать о покупке дополнительной пары беговой обуви, которая создана с учетом особенностей осеннего периода.

В чем различие между летней парой и осенней?

Летние кроссовки – облегченные и с хорошей вентиляцией. Как правило, большинство деталей в таких кроссовках выполнено из тонкой сеточки, чтобы создавать дополнительную вентиляционную поддержку – это крайне важно в жаркую погоду. Летняя беговая обувь обычно легче по весу, чтобы бегуну проще было увеличивать темп тренировок.

Конструкторы беговой обуви при создании летних моделей для бега делают подошву более жесткой, а протектор – менее выраженным. Более того, если бегун выполняет тренировки преимущественно на жестком, например, асфальтовом покрытии, в первую очередь учитывается то, что тело бегуна нуждаются в дополнительной амортизации, и поэтому используются всевозможные гелиевые подушки, смягчающие толчки об асфальт.

Осенние же кроссовки должны учитывать другие особенности:

Размытый грунт;
Дождь и лужи;
Скользкий асфальт.

Протектор на подошве кроссовок для осенних пробежек будет массивный, ярко выраженный, рифленый – за счет этого будет обеспечиваться лучшее сцепление с мокрой и скользящей поверхностью.

Сама подошва в то же время будет гибкой, чтобы откликаться на движения стопы бегуна.

При выборе беговых кроссовок для осенней погоды следует захватить с собой пару плотных синтетических носков для бега. «Та самая пара» должна комфортно сидеть на ноге как в тонких, так и в более толстых носках. Поэтому следует обращать внимание на модели более широкой колодкой – пальцы ног должны «дышать», — это правило комфортного бега.

Итак, какую пару брать на осень?

Опытный бегун предпочтет остановить свой выбор на модели, верх которой выполнен из синтетических мембранных материалов, а подошва – из гибкого полимера с протекторами и/или шипами. В линейке asics есть модель Asics Gel — Fuji Attack с мембраной Gore-Tex. Они идеально подойдут для дождливой осени. Ткань Gore-Tex активно используется в производстве спортивной экипировки, в том числе и обуви. Такой выбор материала обусловлен тем, что особая структура многослойного синтетического “эпителия” позволяет частям тела оставаться сухими под дождем, и при этом они не преют из-за недостатка воздуха. По сути, это дышащая ткань, которая отводит внутреннюю влагу (пот) и предотвращает попадание влаги внешней – брызги луж, дождь.

Однако, даже если кроссовки будут выполнены из абсолютно водонепроницаемой мембраны (да-да, есть и такая), это не гарантирует стопроцентной сухости ног во время тренировки. Ноги могут промокнуть от чрезмерного избытка влаги, — такое иногда случается, и общеизвестный факт мире любителей бега гласит: “не так страшно промочить ноги во время тренировки, страшно остаться с мокрыми ногами после нее”.

Напоминание для новичков

Бег в (пускай даже дорогих) кедах, балетках или кроссовках для прогулок – преступление против собственного здоровья. То, что спортивные кроссовки называются «спортивными», не означает, что они подходят для любого спортивного мероприятия. Даже самые простые специализированные кроссовки для бега, которые подобраны с учетом анатомических особенностей стопы, способны сохранить спортсмена от травм, в отличие от дорогой, но неприспособленной для пробежек обуви.

Как выбрать кроссовки для повседневной ходьбы

Кроссовки давно перестали быть только обувью для занятия спортом. Ежедневный ритм жизни располагает к прохождению пешком нескольких километров. Любителям продолжительных пеших прогулок стоит позаботиться о качестве и удобстве приобретаемой обуви. Как правильно выбрать кроссовки для повседневной ходьбы?

Кроссовки – идеальная обувь на каждый день по ряду причин:

рассчитаны на преодоление длинных маршрутов;
выдерживают значительную внешнюю нагрузку;
созданы с учетом анатомических особенностей стопы;
представлены широким модельным рядом.

Хорошие кроссовки для ходьбы по городу должны иметь плотную толстую подошву с амортизацией, жесткую высокую пятку для устойчивости стопы и фиксации сустава, быть гибкими.

Обувь для бега ориентирована на наклон тела вперед, что недопустимо при ходьбе.

Требования к спортивной обуви

Есть несколько рекомендаций, позволяющих понять, как выбрать городские кроссовки для повседневной носки:

выбирайте прочную подошву для защиты стопы ноги от камней, неровностей на дороге;
пятка должна быть прочной и высокой;
для ходьбы по пересеченной местности отдайте предпочтение кроссовкам с амортизацией;
наличие супинатора предотвратит появление плоскостопия и не позволит ноге быстро уставать во время ходьбы или занятий фитнесом;
остановите выбор на стельках, хорошо впитывающих влагу и легко достающихся;
верхняя часть кроссовок должна быть воздухопроницаемой, в носочной части может располагаться сеточка, обеспечивая должный уровень вентиляции стопы;
шнурки не должны развязываться во время занятия спортом и передвижения по городу.

Вид ходьбы определяет тип кроссовок

Как выбрать удобные кроссовки для ходьбы по асфальту? Прикиньте, где и как вы будете ходить. Тип прогулок формирует выбор модели для поставленных целей.

При ежедневной носке отдайте предпочтение удобным и пропускающим воздух кроссовкам.

Для занятий в спортзале и оздоровительной ходьбы выбирайте легкую, нескользящую и вентилируемую обувь. Основная функция кроссовок – фиксация голеностопа во время занятий спортом.

Кроссовки, используемые за чертой города, рассчитаны на спуски и подъемы, на длинные расстояния. Обувь имеет шипы на подошве, дополнительную амортизацию, пятка и носок выполнены из прочного материала. Если кроссовки имеют непромокаемый верх, это обеспечит защиту от осадков и влаги.

Скандинавской ходьбой стоит заниматься в кроссовках с гибкой и рельефной подошвой.

Обратите внимание, как правильно выбрать размер кроссовок для ходьбы по асфальту и за чертой города. Любая обувь не должна давить, стеснять движения, вызывать дискомфорт. Не берите обувь впритык. Совершайте покупку ближе к вечеру, когда нога нальется за день, чтобы не ошибиться с размером.

7 лучших пар, которые рекомендуют тренеры

Как понять, что кроссовки пора менять

Евгения: По моему опыту, кроссовок с тонкой подошвой обычно «хватает» на 900-1200 км. Конечно же, посчитать километраж сложно, особенно когда у тебя несколько пар, поэтому чаще всего я ориентируюсь на ощущения. Если чувствую, что пятка плохо амортизирует, нет пружинистости, то такие кроссовки оставляю для ходьбы.

Михаил: Всё зависит от кроссовок и того, сколько человек бегает. Профессионалы меняют 4-5 пар кроссовок в год. Любители с небольшим объемом тренировок в хорошей обуви могут и год пробегать. Обычно бегун сам чувствует, что кроссовки как бы «просели», и их нужно менять: бег становится не таким пружинистым и легким, появляется излишнее напряжение в беговых мышцах.

Советы начинающим

Евгения: Новички часто тренируются до упада, ждут быстрых результатов. Но результат не зависит напрямую от объема тренировок. Хорошо отдыхайте перед большими и тяжелыми соревнованиями, восстанавливайтесь после и в первую очередь занимайтесь техникой бега, а потом уже рекордами.

Михаил: Начинающим бегунам я советую слушать тренера (если он есть) и только потом — свое тело. Важно всегда помнить о постепенном повышении нагрузок и постоянстве тренировочного процесса, основной упор делать на медленный бег с низким пульсом и увеличением длительности пробежек. Уделяйте больше внимания растяжке, укреплению связок и сухожилий, наблюдайте за расслаблением во время бега, даже на высоких скоростях.

Советы опытным

Евгения: Делайте растяжку после разминки и кроссов, каждую неделю ходите в баню и на массаж — и у вас практически не будет травм. Как бы дорого кроссовки не стоили, меняйте их вовремя, а лучше — даже чуть раньше. В итоге это вам обойдется дешевле, чем лечение травм и потерянное время.

Михаил: Я советую больше обмениваться опытом с другими более опытными бегунами, знакомиться с зарубежными методиками тренировок и не бояться экспериментировать с нагрузками. Уделяйте больше внимания растяжке, силовым упражнениям и не зацикливайтесь только на большом километраже.

Беговые кроссовки: как выбрать правильно

Выбирая спортивную обувь, эксперты рекомендуют отталкиваться не только от анатомических параметров, но и от планируемой области использования. Причина внимательного отношения заключается в весьма и весьма внушительном ассортименте моделей, представленном на современном рынке. Здесь можно подобрать решения для любого вида спорта, что отражается на результативности спортсмена и его безопасности во время тренировок.

Яркий пример: правильно подобранные беговые мужские кроссовки выступают своеобразной гарантией безопасности суставов спортсмена, даже при условии весьма и весьма внушительной нагрузки. Практика уверенно показывает, что во время кросса, ноги человека подвергаются воздействию серьезного количества факторов, большинство из которых может оказать весьма и весьма негативное влияние. Создатели спортивной обуви, учитывают этот факт, внося конструктивные изменения в дизайн беговых кроссовок. В результате, правильно подобранная модель помогает в достижении весьма и весьма показательного спортивного результата.

Особенности беговой спортивной обуви

Важной отличительной особенностью в данном контексте выступает сравнительно небольшой вес. Во время бега спортсмену ничего не должно мешать, а чересчур тяжелые кроссовки могут выступать серьезным препятствием для успеха. Поэтому, минимум разного рода декоративных решений. Но, при этом задачей беговой обуви выступает защита ступни и суставов спортсмена от возможного травмирования. Специальные поддерживающие решения из высокопрочных материалов исключают вероятность разного рода повреждений, не утяжеляя при этом кроссовки.

Дополнительные решения

В данном контексте речь идет о мембране. Так как внедрение этого решения отражается на стоимости кроссовок для бега, есть смысл реально оценить необходимость ее наличия. Простыми словами, если спортсмен бегает на улице, не пропуская тренировки в дождливую погоду, покупка кроссовок с мембраной выступает обязательным моментом, защищая ноги от промокания. В других случаях, вполне реально сэкономить, купив кроссовки для бега в стандартном исполнении.

Беговые кроссовки. Как выбрать?

При выборе беговых кроссовок, прежде всего, стоит решить, на каком покрытии вы будете бегать и на какую дистанцию. Так же для правильного выбора важен ваш вес и конечно пронация!

Тренировочные модели отличаются более широким профилем и ориентированы, главным образом на то, что бы защитить спортсмена от травм, в то время, как соревновательные модели создаются для того, чтобы показать лучший результат.
Важно знать, что тренируясь в кроссовках, созданных для соревнований, вы увеличиваете шанс получить травму! Какими бы мягкими и удобными они вам не казались, толщина их протектора недостаточна, чтобы систематически гасить ударную нагрузку.

Для спортсменов с гиперпронацией Mizuno предлагает обувь ограничивающую движение, исправляющую, за счет супинаторов и поддержки стопы, пронацию и приближающую ее к нормальной(категория Control). Таким образом, снижается риск получения травмы во время постановки стопы и отталкивания, что в конечном итоге, несомненно, скажется и на выносливости.

Обувь для бегунов с гипопронацией восполняет недостаток амортизации, присущий такой биомеханике(категория Neutral). Благодаря технологичным вставкам, работающим на смягчение, опорно-двигательный аппарат бегуна не будет подвергаться столь сильным негативным ударным нагрузкам, возникающим при беге.

Для людей со средней(нейтральной) пронацией предлагается обратить свой взор к категории «Support». Суппорт внутри кроссовка будет предостерегать ногу от чрезмерного уплощения стопы, в период максимальной ударной нагрузки нагрузки.

Спортсменам с массой тела более 85кг (для женщин 65кг) стоит уделить больше внимания серии «Maximum» Максимальная толщина протектора создаст достаточную защиту для вашего опорно-двигательного аппарата. Эти модели, нагруженные технологиями, призваны избавить вас от повышенного износа суставов и чрезмерной нагрузки на связки и сухожилия.

Серия «Moderate» для бегунов со средним весом. Более тонкая подошва кроссовка, объясняет их меньший вес. Подавляющему большинству спортсменов, стоит остановить свой выбор на этой категории. По сути, эта категория удовлетворяет всем требованиям, предъявляемым к профессиональной беговой обуви.

Категория «Perfomance» ее назначение — темповые тренировки и полумарафон. Как тренировочные кроссовки для объемных пробежек эта обувь подойдет только очень легким спортсменам или профессионалам с эффективной биомеханикой бега.

Кроссовки категории «Racing» созданы для соревнований. Их назначение марафон. Максимально легкие, они позволяют «убрать» с ноги лишние сотню граммов для лучшего результата.

Кроссовки «Trail» — сконструированы специально для бега по пересеченной местности. Они имеют более агрессивный протектор и превосходно цепляются за любые поверхности. Сетка более плотная, а сам кроссовок чуть жестче моделей для асфальта. Чуть большая жесткость подошвы, будет компенсироваться мягкостью грунта.

Для бега в по беговой дорожке принцип выбора кроссовок такой же, как и для асфальта. Разница лишь в том, что требования к обуви не такие жесткие. Дорожка, в отличии от асфальта, сама немного амортизирует, поэтому не будет критично, если для нее будет подобрана обувь из серии, скажем «Moderate» хотя вашему весу соответствует категория «Maximum»

Посмотрите таблицу, по которой вы сможете выбрать себе те кроссовки, которые вам действительно нужны!

Как выбрать кроссовки

Найти самую подходящую обувь среди множества вариантов в ближайшем магазине для бега не всегда легко. Чтобы убедиться, что вы ушли довольным покупателем, вам необходимо убедиться, что обувь сидит правильно от пятки до пят и удобна при вашем обычном беге. То же самое и с покупками в Интернете. Большинство розничных продавцов предлагают безрисковый пробный период, чтобы вы все еще могли зашнуровать обувь и отправиться на пробную поездку, как в магазине.(Просто дважды проверьте политику возврата и всегда сохраняйте коробку на случай, если вам действительно нужно отправить их обратно или поменять размеры.) Независимо от того, покупаете ли вы свою первую пару или пятидесятую, просматриваете онлайн или лично, мы здесь помогать.

Zero-to-Toe Drop

Подготовлено для гонок

Легкий и отзывчивый

Мах 4

Hoka One One хока.ком

130,00 долл. США

Быстро по тропам

Сапсан 11 ST

Saucony amazon.com

120,15 долл. США

Мягкая амортизация

Кальдера 5

Brooks amazon.

com

139,95 долл. США

Прежде чем вы даже начнете носить новую пару кроссовок, полезно знать все мелкие детали обуви, которая будет с вами в следующие несколько сотен миль, а также то, чего ожидать в процессе покупки обуви.Наконец, взгляните на нашу любимую обувь прямо сейчас в своих любимых категориях, от самой мягкой до лучшей для беговых лыж.

Анатомия обуви 101

Для начала полезно понять назначение каждого элемента кроссовки и то, как даже малейшее различие может повлиять на ваш опыт. Вот основные элементы, которые следует знать. (А для более глубокого погружения вы можете узнать больше обо всех элементах кроссовок здесь.)

Верх

Лакота Гэмбилл

Все, что выше подошвы.Традиционно сделанные из слоев ткани и сетки сшиты и склеены, современные модели все чаще используют трикотаж и 3D-печать для создания цельного верха, который растягивается и поддерживает в соответствующих местах.

На что обращать внимание: Верх, по форме напоминающий вашу ступню, гладкий, где бы он ни касался, нигде не заедает и не натирает.

Ошейник до щиколотки

Лакота Гэмбилл

Обертка в верхней части проема обуви, удерживающая пятку на месте.В одних туфлях используется толстая набивка, в других — больше, чем форма.

На что обращать внимание: Обратите внимание на то, соскальзывает ли ваша пятка, как набивка взаимодействует с костями сбоку от лодыжек и не раздражает ли изгиб на спине ваше ахиллово сухожилие.

Счетчик каблука

Лакота Гэмбилл

Полужесткая чашка, расположенная внутри задней части стопы, удерживает и поддерживает пятку.У некоторых туфель есть внешняя обтяжка пятки, которая выполняет аналогичную функцию, в то время как в минималистской обуви отсутствует задняя часть пятки, чтобы обеспечить полную свободу движений. Исследования показали, что стойки для пятки не обеспечивают контроль движения, но они центрируют пятку для стабильного приземления и поддержки.

На что обратить внимание : Каблук, обеспечивающий комфортное движение голеностопного сустава.

Седло

Лакота Гэмбилл

Усиленная область вокруг подъема стопы — свод стопы человека между мячом и лодыжкой — которая взаимодействует со шнурками, чтобы надежно удерживать обувь на ступне.Дизайнеры разработали множество накладок, люверсов и систем шнуровки, чтобы седло точно соответствовало любой форме стопы.

На что обращать внимание : Обратите внимание на то, как седло подходит и удерживает вашу ногу, обеспечивая ощущение безопасности без скольжения и при этом позволяя естественному куполу свода стопы во время шага.

носок

Тревор Рааб

Лакота Гэмбилл

Весь верх от передней части люверсов до конца обуви. Часто закрывается усиленным бампером на мыске, который удерживает ткань от пальцев ног и защищает от ударов, особенно в кроссовках.

На что смотреть для : Носок, который не мешает, позволяя вашей ноге сгибаться и естественным образом разводиться как по ширине, так и по длине, не связывая и не натирая пальцы ног.

Подошва

Лакота Гэмбилл

Там, где резина встречается с дорогой.Часто изготавливаются из различных резиновых или вспененных смесей, размещаемых в стратегических местах для увеличения срока службы, увеличения упругости или гибкости.

На что смотреть для : Материалы, обеспечивающие сцепление и долговечность без увеличения веса или жесткости, а также для формы следа, которая соответствует вашей и обеспечивает желаемый уровень устойчивости под ногами.

Гибкие канавки и пружина носка

Тревор Рааб

Чтобы обувь изгибалась так же, как изгибается ваша ступня, во многих ботинках используются канавки под подушечками стопы. Поднятие носка вверх, называемое пружиной пальца, или срезание межподошвы в виде качающегося узора также позволяет стопе перекатываться через шаг. Небольшие различия в расположении или угле наклона могут изменить механику и ощущение, а также то, какая степень изгиба лучше всего подходит для вашего шага, поскольку он изменяется со скоростью.

На что смотреть для : Обувь, которая сгибается или перекатывается так, как ваша нога хочет двигаться — с той скоростью, в которой вы будете использовать обувь.

Межподошва

Лакота Гэмбилл

Вспененный материал между подошвой и верхом, предназначенный для амортизации бегуна от ударных сил и направления стопы во время шага.

На что смотреть для : Толщина межподошвы и материал, подходящий на скорости бега, не слишком мягкий, не слишком твердый и без лишнего веса.

Амортизация пятки

Тревор Рааб

Материал межподошвы, разработанный для минимизации ударных нагрузок при ударе пяткой. Помимо использования различных амортизирующих материалов, некоторые туфли имеют более мягкую «подушечку» на внешнем крае стопы или закругленную внешнюю пятку для более плавного приземления.Исследования показали, что тело обеспечивает большую часть амортизации для ваших суставов и что вы приземляетесь тяжелее в более мягкой обуви, поэтому амортизация пятки в значительной степени является вопросом воспринимаемого комфорта.

На что смотреть для : Баланс между амортизацией, стабильностью и ощущением от земли, и обратите внимание, касается ли обувь того места, где вы ожидаете, и скатывается ли она в шаг, что кажется правильным.

Амортизация передней части стопы

Лакота Гэмбилл

Материал межподошвы, разработанный для уменьшения воздействия самых больших усилий шага, возникающих при нагрузке на переднюю часть стопы и отталкивании.В то время как механика тела в значительной степени обеспечивает амортизацию всего, что находится выше лодыжки, амортизация передней части стопы защищает структуру стопы. Обещание новых материалов и конструкций с «возвращением энергии» заключается в том, что они могут как защитить, так и продвинуть вашу ногу.

На что обращать внимание : Обратите внимание на отзывчивость обуви, ищите баланс между комфортом амортизации и устойчивой платформой для отталкивания.

Каблук-носок

Лакота Гэмбилл

Разница в высоте между пяткой и подушечкой стопы, когда вы стоите в обуви.Эксперты расходятся во мнениях относительно важности падения, связанного с травмами, но согласны с тем, что изменение падения по-разному распределяет силы на ступню и ногу и может изменить ваш шаг.

На что обращать внимание : Обувь, которая хорошо ощущается на всем шаге, от касания до носка, и снижает нагрузку на любые слабые части стопы.

Стабилизирующие элементы

Тревор Рааб

Дизайнеры используют различные технологии (такие как медиальные штифты, пена двойной плотности, варусные клинья, направляющие и более широкие геометрические формы обуви), чтобы не допустить чрезмерных движений стопы, в первую очередь чрезмерной пронации или перекатывания внутрь. Ученые согласны с тем, что большинству людей коррекция пронации не требуется, но устройства контроля и стабилизации, по-видимому, помогают некоторым бегунам поддерживать предпочтительный путь движения.

На что смотреть для : Обувь, которая позволяет вашей ноге комфортно и естественно двигаться во время шага, при этом обувь обеспечивает стабильность в качестве поддержки, а не коррекции.

Стелька

Тревор Рааб

Съемная поролоновая прокладка внутри обуви, смягчающая контуры подошвы стопы.Стелька, наряду с геометрией обуви, обеспечивает большую часть того, что люди называют «опорой свода стопы», и придает обуви первоначальный комфорт при входе.

На что смотреть для : Обратите внимание на то, как обувь ощущается во время бега, где мягкость не всегда лучше, а стопа работает динамично, обеспечивая собственную поддержку и амортизацию.

Избегайте типичных ошибок при покупке обуви

Сотрудники специализированных магазинов для бега видят, как бегуны снова и снова совершают одни и те же ошибки, когда они приходят купить обувь.Но уже не вы, благодаря совету пяти выдающихся владельцев и менеджеров магазинов.

Ошибка №1: Покупка ради внешнего вида. «Некоторые бегуны слишком озабочены модой, и мы стараемся увести людей от этого. Часто, когда они получают туфли, которые выглядят круто, они возвращаются через несколько месяцев и говорят: «Эта обувь причиняет мне боль. У меня с этим была проблема. «Когда вы покупаете, думайте о чувстве и форме, а не о моде». — Брайан Махон, Philadelphia Runner (Филадельфия, Пенсильвания)

Ошибка № 2: Не просить сделок. «Когда будете готовы платить, спросите, есть ли скидки для членов клуба бега. Большинство специализированных магазинов предлагают скидки от 10 до 20 процентов; мы предлагаем 10% местному трековому клубу. Присоединиться к нему стоит 20 долларов, поэтому, если вы покупаете две пары обуви, ваше членство в треке оплачивается ». — Тим Роудс, Run For Your Life (Шарлотта, Северная Каролина)

Ошибка № 3: Покупка слишком маленькой обуви . «Плотно прилегающая обувь приводит к образованию волдырей, черных ногтей на ногах и тому подобного.В частности, женщины привыкли носить тесную обувь, так как они часто стесняются размера своей стопы. Мы любим говорить: «Играйте на пианино пальцами ног», имея в виду, что посадка должна быть достаточно просторной в передней части стопы — примерно полдюйма, но не неряшливой ». — Майк Джонсон, Road Runner Sports (Сан-Диего, Калифорния)

Ошибка № 4: Покупки в неподходящее время дня. «Часто люди приходят утром и говорят:« Это та обувь, которая мне нужна ». Затем они возвращаются на следующий день и говорят:« Я носил их в 5 часов вечера.м. и они были слишком маленькими ». У вас ноги начинают опухать утром и не прекращаются примерно до 16:00. Она настолько велика, насколько они собираются получить, поэтому всегда покупайте обувь вечером ». — Тиш Борген, Running Room (Миннеаполис, Миннесота)

Ошибка № 5: Предполагая ваш размер. «Люди предполагают, что размер — это размер — что восьмерка в Nike будет такой же, как восьмерка в New Balance. Но размеры различаются из-за разных колодок (форм стопы), разной формы верха и способа сшивания обуви.Измеряйте ноги каждый раз, когда покупаете, и всегда примеряйте обувь по размеру ». — Джонни Хальберштадт, соучредитель Boulder Running Company (Боулдер, Колорадо)

Несколько заключительных советов:

Лучше пойти по адресу специализированный магазин для бега (не большой магазин или универмаг), где продавец может посмотреть, как вы бегаете, и помочь вам выбрать пару обуви, которая обеспечит вашим ногам необходимую поддержку.
Вы можете подумать, что знаете свой размер, но лучше измерять ногу каждый раз, когда вы покупаете новую обувь. Со временем ваши ноги меняются, и посадка одной модели может кардинально отличаться от формы другой.
Отправляясь за покупками, берите с собой туфли, носки и любые вставки, которые вы использовали. Таким образом, вы сможете реалистично оценить, насколько новая обувь будет соответствовать вашим ногам.
Башмаки следует заменять каждые 300–500 миль. Следите за датой их покупки в журнале тренировок.

Наши рекомендации

Теперь, когда вы знаете, что вам нужно от кроссовок, пора выйти и купить пару.Каждый год мы просматриваем сотни моделей обуви на сайте Runner’s World , поэтому мы собрали лучшую обувь для всех типов бегунов и предпочтений. Если вам нужна мягкая амортизация, максимальное ощущение земли или что-то среднее, у нас есть обувь для вас ниже.

Лучшие кроссовки

Приведенные ниже подборки — это все, что выбрано редакцией из наших последних руководств по обуви. Мы выбрали следующие топовые модели на основе обширных отзывов бегунов, а также результатов тестов, проведенных лабораторией RW Shoe Lab. (Здесь вы найдете больше наших любимых кроссовок для любого типа бега.)

Zero-to-Toe Drop

Подготовлено для гонок

Легкий и отзывчивый

Мах 4

130,00 долл. США

Быстро по тропам

Сапсан 11 ST

120,15 долл. США

Мягкая амортизация

Кальдера 5

139,95 долл. США

Лучшая мягкая обувь

Обувь, показанная здесь, несомненно, оказалась в отделе комфортности больше, чем любая другая категория, как в нашей лаборатории, так и в тестах на износ. (Найдите более мягкие кроссовки.)

Лучшее для гонок

Лучшее для Uptempos

Лучшее для длинных забегов

Призрак 14

129,95 долл. США

Мягкие и плюшевые

Свежая пена 1080v11

149,99 долл. США

Бодрый и выносливый

UltraBoost 21

180,00 долл. США

Лучший легкий вес

Эти дорожные и трейловые ботинки заняли верхние строчки в наших лабораторных диаграммах по весу как самые легкие ботинки в группе. Наши испытатели износа были в восторге от того, насколько легко проходят мили в этих кирках, и им нравилось ощущение, что их не отягощают.(Найдите более легкие кроссовки.)

Лучший Zero-Drop

Наилучшая стабильность

Лучшее для Uptempos

New Balance FuelCell Rebel v2

Лучшее для следа

Лучшее для длинных забегов

Обувь Best Stability

Стабильность ощущается так, как будто обувь идеально фиксирует вашу ногу, защищая при этом от лишних движений, которые могут привести к травмам.Эти стабильные беговые кроссовки — надежный выбор для того, чтобы чувствовать себя в безопасности. (Найдите более устойчивые кроссовки.)

Лучшее для скоростной работы

Лучшее для трасс

Лучшее для длинных забегов

Лучшее для восстановительных прогонов

Максимальная устойчивость

New Balance Fresh Пена 860 v11

Best Trail Shoes

Когда вы едете по бездорожью, важно, чтобы обувь была спроектирована так, чтобы обеспечивать повышенное сцепление с дорогой и долговечность.Следующие кроссовки были названы нашими лучшими выборами после тщательного тестирования на наших собственных трассах. (Ознакомьтесь с другими нашими любимыми кроссовками.)

Лучшая амортизация

Hoka One One Evo Mafate 2

Лучшее для неровной местности

Лучший гибрид

Лучший давний фаворит

Лучшая тяга

Дополнительные отчеты Эми Горин и Дженнифер Ван Аллен

Как купить кроссовки

Независимо от того, готовитесь ли вы к большой гонке или работаете над тем, чтобы набрать форму, важно знать, на что обращать внимание в кроссовках. Есть несколько факторов, которые влияют на выбор пары, которая соответствует вашим потребностям. Однако, как только вы найдете подходящую пару, вы можете оказаться на другой передаче. Узнайте, как выбрать подходящую обувь для бега, воспользовавшись этими полезными советами от наших послов DICK’S Sporting Goods Run Ambassadors.

БЕГОВАЯ ОБУВЬ FIT

Прежде чем вы начнете стремиться к новым кроссовкам, важно понять, как они должны соответствовать. Посол бега Райан Маршалл говорит: «В целом, я рекомендую по крайней мере половину эскиза к одному эскизу пространства от пальца ноги до конца обуви.Обычно это примерно от половины до полного размера того, что вы измеряете ».

Это дополнительное пространство может помочь повысить комфорт бега за счет естественной нагрузки на ноги. С каждым шагом по тротуару ваши ноги могут начать опухать. Дополнительное пространство позволит вашим ногам комфортно расшириться, не прижимая пальцы ног вперед.

Однако есть случаи, когда может пригодиться более плотно прилегающая обувь. По словам посла бега Эми Адкинс, плотно прилегающая обувь отлично подходит для скоростных тренировок или бега по пересеченной местности.Дополнительная герметичность может создать ощущение более облегающей формы, удерживая ногу на месте для маневренности и безопасности. Обязательно продумайте предполагаемые планы бега и личные предпочтения, прежде чем примерять пару.

ТИПЫ БЕГОВОЙ ОБУВИ

Существует три различных стиля кроссовок: нейтральные, устойчивые и с контролем движения. Каждый тип обуви предлагает разные качества для разных стилей бега.

Кроссовки нейтрального цвета

Этот тип кроссовок дополняет нейтральные бегуны со средними арками.Нейтральные кроссовки также могут быть полезны бегунам с высоким сводом стопы, которые демонстрируют супинацию, также известную как underpronation. Нейтральные кроссовки предлагают амортизацию и поддержку межподошвы, разработанную для дополнительной амортизации.

Кроссовки для стабильного бега

Stability предназначена для бегунов, которые испытывают легкую или среднюю избыточную пронацию с низким или плоским сводом стопы. Они имеют адекватную медиальную поддержку и амортизацию межподошвы. Эта обувь может помочь распределить ударную нагрузку от бега, чтобы свести к минимуму чрезмерное выступление.

Кроссовки Motion Control

Эти кроссовки могут быть отличным выбором для бегунов, которые демонстрируют умеренное или сильное чрезмерное бегство. Обувь для контроля движения имеет дополнительную встроенную поддержку и более плоскую подошву. Эта комбинация помогает бороться с чрезмерной пронацией и стабилизировать стопу.

Есть несколько способов определить, какая обувь для бега лучше всего вам подойдет. Это включает в себя свод стопы, тип походки и ступеньку обуви.

Дополнительную информацию о том, как выбрать правильный тип кроссовок, можно найти в DICK’S Running Shoe Finder. Ответьте на несколько быстрых вопросов о ваших привычках бега и предпочтительной посадке, и поисковик беговой обуви укажет вам на идеальную пару.

АРКА ТИПА

Первый шаг к поиску пары кроссовок — это определить тип своей дуги. Простой способ определить это — выполнить следующие три шага:

Намочите нижнюю часть стопы.
Наступите на бумажное полотенце или лист бумаги.
Посмотрите на арку на отпечатке своей ступни.

Это поможет вам определить, какой из трех типов арки (плоская, средняя или высокая) у вас есть.

плоский

Плоскостопие имеет очень низкие или незаметные своды. Они оставляют почти целые отпечатки, похожие на всю ступню. Этот тип дуги обычно гибкий и, вероятно, будет излишне выпуклым.

Средний

Эти ступни имеют средний или средний размер свода и оставляют отпечаток, на котором видны только пятка и передняя часть стопы, соединенные широкой полосой. Бегуны с нормальными стопами обычно имеют полугибкий свод стопы.

Высокая

Стопа имеет высокие своды, когда пятка и передняя часть стопы соединяются очень узкой полосой. Ступни с высоким сводом стопы более жесткие и, как правило, недостаточно пронированы, чтобы эффективно поглощать удары. По этой причине бегуны с высоким сводом стопы могут предпочесть нейтральные кроссовки с дополнительной амортизацией.

ВИДЫ ПОХОДКИ

Ваша беговая походка — это то, как ваши ноги отрываются от земли во время бега или ходьбы.Походка помогает определить, какая часть вашей стопы касается земли при движении. Это повлияет на то, какую кроссовку вы купите.

Существует три различных типа походки:

нейтральный

При такой походке внешняя часть пятки сначала ударяется о землю, а ступня слегка перекатывается внутрь, чтобы поглотить удар. Стопа может пронировать, но не чрезмерно. Ваша нога равномерно отталкивается в конце походки. Бегунам с нейтральной походкой следует выбирать нейтральные кроссовки.

Превышение

Внешняя сторона пятки ударяется о землю и сильно перекатывается внутрь. Это мешает вашей стопе и лодыжке стабилизировать тело и поглощать удары. Бегуны, демонстрирующие чрезмерное пронацирование, должны носить обувь для стабилизации или контроля движений.

Супинация (Недостаточная пронация)

Внешняя часть пятки сначала ударяется о землю, но не перекатывается внутрь во время походки. Пятка остается повернутой наружу.Это приводит к тому, что удар концентрируется в небольшой части на внешней стороне стопы, уменьшая поглощение удара. Этот тип походки может выиграть от нейтральной обуви с достаточной амортизацией.

Если вы все еще не уверены в своем типе походки, посетите ближайший магазин спортивных товаров DICK’S. Программа PROS для бега предоставит вам бесплатный анализ походки, чтобы подобрать обувь, которая вам подходит. Узнайте больше об анализе походки с помощью профессиональных советов.

ИЗНОС ПРОТЕКТОРА

Самый простой способ узнать о своем типе походки — это проверить протектор пары своих туфель.Если у вас нет другой пары кроссовок, обратите внимание на пару поношенных кроссовок. Вы сможете определить, какой у вас тип походки:

Overpronation: Износ на внутренней стороне обуви.

Нейтрально: Равномерный износ обуви на подушечках стопы и части пятки.

Супинация / недоразвитие: Износ на внешней стороне обуви.

РАБОЧАЯ СРЕДА

Эффективность вашей обуви также может зависеть от условий бега.В зависимости от того, где вы бегаете, вам могут подойти традиционные кроссовки или кроссовки для трейлраннинга.

Традиционные кроссовки: бегайте в этих кроссовках по тротуару, укатанным тропам и поверхностям в помещении. Традиционные кроссовки легкие и имеют гибкую подошву.
Ботинки для бега по пересеченной местности: Плотная резиновая подошва укрепляет эти кроссовки. Это обеспечивает протектор и устойчивость к бездорожью.

Знание того, на что обращать внимание при выборе пары кроссовок, может помочь вам сразу же взяться за дело во время следующей тренировки.

Выбор подходящей пары обуви — это только первый шаг в подготовке к большому бегу. Узнайте, на что обращать внимание на носки для бега, и узнайте, как выбрать пару шорт для бега.

Купите всю коллекцию мужских и женских кроссовок в магазине DICK’S Sporting Goods.

Ищете подходящий размер? Ищите значок True Fit на страницах одежды и обуви при покупках в магазине DICK’S Sporting Goods. Получите индивидуальные рекомендации по размеру и подгонке всего за несколько кликов.Узнайте больше о True Fit.

Выбор лучших кроссовок для вас

Спойлер: не бывает лучших кроссовок! Но есть такая вещь, как лучшие кроссовки для ВАС.

Выбор кроссовок может быть сложной задачей: бесчисленное множество брендов, сотни стилей, разные уровни поддержки, амортизации и, конечно же, все эти цвета. Горячий совет: цвет никогда не должен быть вашим решающим фактором. Так что же важно при поиске лучшей беговой обуви? Следует учитывать пять основных моментов.Прочтите или нажмите на ссылки ниже, чтобы пропустить:

Для чего вы собираетесь использовать обувь?

На какой поверхности вы работаете?

Для какого типа бега вы используете свою обувь?

Как должна сидеть ваша обувь

Какая поддержка вам нужна?

Стабильность по сравнению с кроссовками нейтрального положения

Сколько амортизации вам нужно?

Анатомия кроссовок — материал для ботаников!

Будьте готовы легко и уверенно найти свою идеальную беговую обувь:

Для чего вы собираетесь использовать обувь?

Для чего вы собираетесь использовать обувь? Очевидно, бег! Верно? На самом деле это намного больше, чем вы думаете.Вы готовитесь к своей первой гонке? Вы ищете обувь для более быстрого бега? Вы собираетесь бежать по дороге или по тропе? Все эти факторы влияют на то, какой тип обуви вам понадобится. Большинству бегунов потребуется стандартная обувь для бега, но для начала лучше задать себе эти простые вопросы:

На какой поверхности вы работаете?

Бег по дороге

Если вы в основном бегаете по более твердым поверхностям, вам потребуются кроссовки, которые обеспечат немного большую амортизацию (мы вернемся к этому позже) и выдержат ежедневный износ твердой поверхности.

Магазин лучших дорожных кроссовок

трейлраннинг

Если вы предпочитаете тропы и грунтовые дороги, вам понадобится обувь с отличным сцеплением и защитой от камней, корней, скольжения, грязи или сырости. Также важно подумать о том, насколько сложны трассы, по которым вы бегаете, и как часто вы планируете бегать по трейлам.

Купите лучшие кроссовки для трейлраннинга

Беговая дорожка Бег

Если вы большую часть времени бегаете на беговой дорожке, выбор не должен сильно отличаться от дорожной обуви, но с дополнительной амортизацией беговой дорожки вы можете выбрать более легкую или менее мягкую обувь, если она лучшая универсальная посадка.

Купите лучшие кроссовки для беговой дорожки

Для какого типа бега вы используете свою обувь?

Обычный бег

Вы бегаете несколько дней в неделю, время от времени участвуете в гонках на 5 или 10 км или планируете полумарафон? Большинство кроссовок отлично подходят для этих занятий. Беговые кроссовки со стандартной или дополнительной подушкой отлично справятся с повседневными пробежками.

Бег на длинные дистанции

Амортизация может иметь большее значение, если вы планируете бегать более 25–30 миль в неделю.Особенно, если вы собираетесь пробежать более 10 миль за одну тренировку. Вам нужно уделять больше внимания тому, что у вас под ногами. Стоит отметить, что срок службы обуви составляет всего 300-500 миль, поэтому, чтобы продлить срок службы вашей обуви и снизить риск травм, настоятельно рекомендуется менять две пары обуви при тренировках на более длинные дистанции. Это могут быть две одинаковые туфли или две разные модели, которые могут немного отличаться от вашего тела.

Гонки и бег быстрее

Вы все еще можете быстро бегать в стандартной обуви.Но если вы надеетесь стать быстрее, более легкая обувь с меньшей амортизацией может быть лучшим выбором. У минимальной обуви не такой продолжительный срок службы, как у более стандартной беговой обуви. Легкая обувь для гонок, темповых пробежек, интервальных тренировок и других видов скоростной работы — отличное дополнение к ротации обуви. Но если все, что вы делаете, — это короткие быстрые бега, вам может быть достаточно легкой или производительной беговой обуви.

СВЯЗАННЫЙ: 13 лучших шоссейных кроссовок 2020 года (пока что!)

Как должна соответствовать ваша обувь

Когда вы говорите о подгонке обуви, нужно помнить о нескольких различных факторах.Во-первых, размер кроссовок может варьироваться в зависимости от марки и, что более важно, он, вероятно, будет немного больше, чем ваша повседневная обувь или рабочая обувь. Лучше не слишком увлекаться конкретным размером и выбирать то, что вам действительно подходит. Обычно это на половину или полный размер больше, чем на самом деле измеряет ваша стопа. Вот почему:

Длина обуви

Наличие достаточного пространства для пальцев ног — это, вероятно, самое важное, с чего нужно начать при определении того, как должна соответствовать кроссовка.Идеально расстояние между концом вашего самого длинного пальца и концом обуви примерно равно ширине большого пальца. Чаще всего это называют «местом в носке». Слишком тесная обувь может вызвать черные ногти на ногах, волдыри и, в конечном итоге, привести к появлению молоточков. Насколько это могло быть плохо? Просто выполните поиск изображений в Google по некоторым из этих терминов. Достаточно сказано, правда?

Ширина обуви

Пока мы еще на переднем крае, ширина — это еще один вопрос, который нужно учитывать. Независимо от того, отекают ли ваши ноги или вам просто нужно больше места, вы должны убедиться, что ваша ступня не слишком сильно толкается по бокам и не падает на них. Посадка должна быть надежной, но не плотной. Он не должен ощущаться, как будто он щиплет, но вы также не должны чувствовать, что плаваете в нем. Стандартная ширина кроссовок — D для мужчин и B для женщин. Если вашим ногам нужно немного больше места, доступны варианты ширины; 2E и 4E для мужчин и D для женщин. Нужна более плотная посадка, также делают туфли узких размеров. Женщинам подбирайте ширину 2А, а мужчинам — B. Стоит отметить: не вся обувь бывает шириной, и большинство из них не бывает узкой, особенно для мужчин.

Каблук

Счетчик каблука часто используется для описания того, насколько надежно обувь сидит на пятке и щиколотке. Вы можете ни о чем не думать, но слишком большое пространство или проскальзывание пятки во время бега может вызвать появление неприятных волдырей. Даже хороший влагоотводящий носок не защитит от чрезмерного трения плохо сидящего каблука. Вам нужно найти обувь, которая будет надежно фиксироваться на пятке и не будет двигаться и не натирать при ходьбе или беге. Есть несколько уловок со шнуровкой, которые помогут зафиксировать пятку, но в идеале вам нужно подобрать туфли, которые идеально подходят.

Шаг за шагом

Ваш подъем — это, по сути, то, сколько места ваша ступня занимает от нижней части свода стопы до верхней части стопы. Как правило, людям с высоким сводом стопы может потребоваться больше места для ходьбы, чтобы не натереться и не онеметь ноги во время бега. Обратите внимание на то, как ощущаются шнурки при завязке; они действительно тугие и давящие или они удобны? Ноги там не должны посинеть. Как и в случае с пяткой, есть несколько уловок со шнуровкой, которые помогут облегчить боль или давление, но мы рекомендуем для начала подобрать туфли, которые подходят правильно.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Примеряйте обувь в конце дня, после пробежки или длительного простоя. Это когда ноги на высоте. При беге ноги опухают, и вам нужно будет отвести необходимое дополнительное пространство. Примерка обуви на самых больших ногах гарантирует идеальную посадку во время бега.

Какая поддержка вам нужна?

Вы, наверное, слышали некоторые ключевые термины в отношении обуви для бега раньше; пронация, супинация, стабильность или нейтральный, и это совершенно нормально, если вы не понимаете, что означает любое из этих слов.Мы поможем его упростить.

Начнем с пронации и супинации. Пронация и супинация — не обязательно хорошие или плохие вещи. Эти термины просто относятся к естественному движению стопы из стороны в сторону при ходьбе или беге. Вот краткая разбивка:

Пронация

Ваш вес и движения стопы, как правило, больше связаны с внутренней частью стопы.

Супинация

Ваш вес и движения стопы, как правило, больше связаны с внешней стороной стопы.

Тип арки

На то, как ваша стопа движется, может влиять тип вашей стопы или гибкость вашей стопы. Опять же, наличие определенного типа арки не обязательно хорошо или плохо (по какой-то причине высокие арки почитаются), но в зависимости от движений вашего тела ваша арка может повлиять на тип обуви, которая вам понадобится.

Не знаете, какой у вас тип арки? Вы всегда можете провести влажный тест. Просто положите лист бумаги на землю. Умеренно смочите подошву стопы и наступите прямо на лист бумаги.Тип отпечатка, который вы видите, определит, какая у вас дуга: высокая, средняя или низкая. Вот несколько полезных примеров:

Поскольку большинство людей не могут точно увидеть, что делают их ноги, глядя вниз, мы рекомендуем приобрести персонализированную примерку обуви в одном из наших розничных магазинов . Не можете добраться до магазина? Посмотрите на свой узор износа на нижней части обуви, чтобы определить, насколько вы пронизаны или супинации.

Образцы износа

Превышение пронации

Больше всего изнашивается на внешней стороне пятки и внутри по направлению к большому пальцу ноги.Этот тип износа означает, что вам нужна более устойчивая обувь, потому что ваша ступня слишком сильно перекатывается внутрь, что может привести к проблемам с голенями, коленями, бедрами, лодыжками и многим другим. Вы бегаете не так эффективно, и ваше тело может работать намного усерднее, чем нужно.

нейтральный

Что вы, скорее всего, увидите, так это то, что носите его на внешней стороне пятки и носите ближе к среднему пальцу ноги. Этот тип износа означает, что вам не нужна дополнительная поддержка или руководство, и текущая комбинация обуви и стельки, которая у вас есть, работает на вас.Вы позволяете ноге должным образом поглощать удар, что помогает уменьшить травмы, связанные с бегом.

Супинация (под пронацией)

Практически полная противоположность изнашиванию оверпронации, вы увидите больше всего износа на внешней стороне пятки и по направлению к вашим маленьким пальцам ног. Это означает, что вы либо носите слишком устойчивую обувь, либо вам нужна нейтральная обувь. Вы не позволяете стопе полностью поглотить удар, поэтому остальная часть вашего тела должна принять на себя всю его нагрузку.Обычно это влияет на ваши голени, ИТ-группы и колени.

Итак, что все это означает при выборе обуви? Понимание вашей походки или полного движения стопы помогает определить, нужна ли вам обувь нейтральная или стабильная.

Стабильность по сравнению с кроссовками для нейтрального движения

Кроссовки для стабильного бега

Для оверпронаторов эта обувь имеет дополнительную поддержку, добавленную на медиальной стороне, которая поможет снизить скорость гиперпронации.Есть три различных типа поддержки, которые могут иметь стабильные ботинки:

Средний штифт

Штифт живет между пяткой и задней частью свода стопы на внутренней стороне пятки и помогает предотвратить скатывание внутрь. В серии ASICS 2000 используется эта технология.

Динамическая опора

Он находится в пятке обуви и обеспечивает более мягкую амортизацию с внешней стороны пятки и более жесткую амортизацию с внутренней стороны пятки. Это дает вам более постепенное замедление чрезмерной пронации, чем паузу или резкую остановку. В серии Nike Air Zoom Structure используется эта технология.

Направляющие технологии

Это новая разработка в мире стабильности, созданная Бруксом. Как бы то ни было, эта структура обеспечивает равномерную поддержку внутри и снаружи обуви. Направляющая действует как выравнивание стопы и обеспечивает плавный переход от пятки к передней части стопы. В серии Brooks Adrenaline используется эта технология.

Кроссовки для бега с лучшей устойчивостью

Asics Гель Каяно 26

Купить Asics Gel Kayano

Брукс Адреналин ГТС 20

Магазин Brooks Adrenaline GTS

Асикс GT-2000 8

Купить Asics GT 2000

HOKA ONE ONE Арахи 4

Магазин Хока Арахи

Нейтральный Кроссовки

Нейтральная обувь обеспечивает амортизацию и позволяет ноге двигаться естественно без дополнительных указаний. По сути, это не плохо. В нейтральной обуви есть еще много замечательных качеств; в основном вокруг посадки и амортизации.

4 лучших нейтральных кроссовки

Брукс Призрак 12

Магазин Brooks Ghost

Брукс Глицерин 18

Магазин Брукс Глицерин

Asics Гель Нимбус 22

Купить Asics Gel Nimbus

Hoka One One Clifton 6

Магазин Хока Клифтон

Сколько вам нужно амортизации?

Амортизация

может быть личным предпочтением, но есть вещи, которые следует учитывать при выборе обуви с максимальной, средней или легкой амортизацией.У каждого бренда есть свой тип амортизирующего материала, и мы не собираемся обсуждать, какой из них лучший. Уровень и тип подушки полностью зависят от человека, использующего обувь. У всех разные ступни и тело, поэтому лучше всего примерить подушки нескольких разных брендов, чтобы найти подушку и форму, которая лучше всего подойдет вам и вашей деятельности. Некоторым людям нравится сверхмягкое пористое ощущение, в то время как другие хотят твердые, ощутимые на ощупь. Давайте рассмотрим три основных уровня амортизации, чтобы найти тот, который вам подходит.

Кроссовки Max Cushion

Кроссовки с более сильной амортизацией придадут вам супер-мягкую и мягкую езду. Вы почувствуете большую амортизацию, что снизит нагрузку на колени, бедра и спину. Обувь с сильной амортизацией более долговечна, а это значит, что она, вероятно, прослужит дольше. Недостаток в том, что они будут менее отзывчивыми, и вы будете меньше чувствовать дорогу. И, конечно же, они будут немного тяжелее, чем их менее мягкие аналоги. В кроссовках Max cushion используются самые лучшие технологии и материалы, что означает, что они, как правило, дороже; 150 долларов США +.Обувь Max cushion отлично подойдет, если вы тяжелее бегун, хотите дополнительную защиту от травм или просто любите сверхмягкую обувь.

Кроссовки с подушкой среднего уровня

Как вы уже догадались, этот уровень с подушками — отличная универсальная обувь для бега на короткие и длинные дистанции. Беговые кроссовки среднего уровня с амортизацией по цене от 120 до 135 долларов являются отличной обувью для повседневных тренировок и при этом обеспечивают потрясающую амортизацию для плавной езды. Этот тип обуви обычно легче, чем обувь с максимальной амортизацией, но такой же прочный.

Легкая подушка / кроссовки Minimal

Вы получите более отзывчивую, легкую обувь с меньшей амортизацией, которая отлично подходит для коротких пробежек или скоростной работы. Легкие кроссовки с амортизацией будут менее долговечными, чем кроссовки с амортизаторами среднего уровня, и вы потеряете часть этой мягкой амортизации. Этот тип обуви обычно стоит менее 120 долларов и отлично подходит для скоростных тренировок, гонок и более эффективного бега. Легкие амортизирующие кроссовки, возможно, не лучше всего использовать в качестве повседневных тренажеров с большим пробегом, но это отличный выбор, если вы хотите бегать быстрее или вам просто нужна более легкая обувь для вращения.

Анатомия беговой обуви

Мы обещаем, что не будем слишком сильно волноваться об этом, но при выборе кроссовок полезно понимать анатомию кроссовок.

Верх обуви для бега

Этот верх является частью обуви, которая облегает верхнюю часть стопы. Обычно он состоит из ткани, трикотажа, сетки или кожи. Усиленный верх безопасен, иногда имеет более тугую строчку и более твердые материалы с меньшими затяжками для защиты ваших ног.Вы часто встретите такой верх на кроссовках для бега. Большинство кроссовок для шоссейных бегов обладают большей гибкостью, эластичностью и воздухопроницаемостью, что позволяет ноге набухать и двигаться естественно во время бега.

Промежуточная подошва беговой обуви

Межподошва — это, по сути, внутренности обуви. Здесь между верхом и подошвой находятся подушка и поддержка. У каждого бренда есть запатентованная технология амортизации, обычно сделанная из воздушной или гелевой пены EVA. Например, у ASICS есть технология GEL, у adidas есть BOOST, у Saucony есть EVERRUN, у New Balance есть Fresh Foam, а у Brooks есть амортизирующая ДНК BioMoGo. Как отмечалось выше, бренды также запатентовали названия и технологии для функций поддержки межподошвы.

Падение беговой обуви

Хотя мы не предлагаем основывать ваше решение о покупке только на падении, эти термины относятся к тому, насколько пятка выше, чем передняя часть стопы. Это может повлиять на то, как ваша стопа ударяется о землю, но все еще не решено, насколько эффект падение действительно имеет.

Падение измеряется в миллиметрах; по шкале от 0 мм до 12 + мм. Бегунам с узкими икрами и агрессивным ударом пятки может потребоваться более высокая обувь; 9-12мм.Бегуны, которые бегают больше к середине и передней части стопы, обычно могут оказаться в середине прыжка; 4-8мм. Если вы подумываете о обуви с более низким падением, 3 мм или меньше, убедитесь, что они обладают достаточной гибкостью икры и подвижностью лодыжек.

Кроссовки для бега Last

Есть три основных типа колодок, или форм, когда дело доходит до кроссовок. Эти формы включают изогнутые, полукруглые и прямые. У каждой формы есть свои преимущества:

Полукруглая колодка представляет собой комбинацию изогнутой и прямой. Это тип обуви, из которой делают большинство кроссовок.Это обеспечивает отличное сочетание скорости и поддержки.
Изогнутая колодка используется в основном для гоночной обуви и шипов для легкой атлетики. Он идеально подходит для эффективного и быстрого бега.
Прямая колодка используется для увеличения поддержки обуви и обычно используется в обуви с повышенной устойчивостью для тяжелых оверпронаторов.

Подошва беговой обуви

Проще говоря, подошва — это низ вашей обуви. Подошва обычно изготавливается из комбинации углепластика (более твердый темный материал) и выдувной резины (более мягкий, обычно белый материал).Это помогает создать протектор и играет жизненно важную роль в долговечности, сцеплении и сцеплении.

Стандартная подошва беговой обуви

- - - - Стандартная смесь углепластика и выдувной резины, с полукруглой последней

Подошва кроссовок для трейлраннинга

- - - - Более агрессивный рисунок протектора с более глубокими выступами и более прямая планка для дополнительной устойчивости

Одна распространенная ошибка, которую часто допускают бегуны, — это использовать только износ подошвы, чтобы определить, когда покупать новую обувь. То, что подошва не выглядит изношенной, не означает, что она не мертвая. Именно то, что вы не видите в межподошве, на самом деле определяет, сделана ли ваша обувь. Если вы начинаете ощущать легкое ощущение «спущенной шины» от обуви, или ваше тело чувствует себя более болезненным или истощенным, скорее всего, пришло время для новой пары обуви.

Бонус! Советы экспертов по подбору идеальной обуви

Как продлить жизнь вашей обуви и уменьшить травмы

Как мы уже говорили ранее, срок службы обуви обычно составляет 300-500 миль в зависимости от того, как часто вы в них бегаете.Мы рекомендуем вам тренироваться в двух ботинках, особенно если вы бегаете с большим пробегом, склонны к травмам или хотите использовать более легкую обувь для скоростной работы. Чередуя обувь при каждом втором беге, можно продлить срок службы каждой обуви. Это будет делать две вещи:

1) Дайте межподошве полностью отскочить, чтобы обувь оставалась мягкой и отзывчивой при каждой пробежке. Стоит отметить, что существуют противоречивые исследования по этому поводу: некоторым брендам может потребоваться 24-48 часов для восстановления амортизации межподошвы.

2) Уменьшите вероятность травм не только из-за амортизирующей вставки, но и потому, что вы не будете бегать каждый день в одной и той же обуви. Две разные туфли могут помочь с повторяющимися движениями, которые могут привести к травме из-за того, что вы что-то меняете.

Купите кроссовки у эксперта в отрасли

Мы настоятельно рекомендуем покупать кроссовки в магазинах для бега в основном потому, что в них продаются только лучшие кроссовки. Хотя некоторые кроссовки могут показаться более дорогими, чем те, которые вы можете найти в обычных магазинах спортивной одежды, разница в ценах есть серьезная причина. качество и производительность.Качественные кроссовки оснащены всеми лучшими технологиями и амортизаторами, которые помогут предотвратить травмы и, в конечном итоге, позволят вам продлить срок службы обуви. Это мастерство обходится немного дороже, и хотя эта обувь за 55 долларов может показаться привлекательной с финансовой точки зрения, в долгосрочной перспективе она того не стоит.

Почему вы должны полностью проверить свою обувь

Найти идеальную беговую обувь — не всегда удача для новичков. Может потребоваться несколько моделей, брендов и стилей, прежде чем вы найдете то, что вам действительно подходит.Это нормально! Мы рекомендуем вам немного опробовать свою обувь, чтобы убедиться, что она вам подходит. К счастью для вас, VIP-участники Road Runner Sports всегда имеют 90 дней на то, чтобы протестировать свою обувь. Если вы их не любите, верните их, и мы заменим их на пару, которая вам нравится.

Вот и все! Вся необходимая информация о беговой обуви, которая поможет вам выбрать лучшую беговую обувь для всего, что вы делаете. Слава богу, за кроссовки! Теперь зашнуруйте и отправляйтесь на пробежку!

Автор Биография: Шон Петерсон несколько лет помогал подгонять обувь в качестве эксперта по подгонке и менеджера магазина в наших розничных магазинах до своей нынешней должности старшего менеджера по розничному маркетингу в домашнем офисе Road Runner Sports в Сан-Диего. Шон — бегун на протяжении всей жизни, соревнуясь от начальной школы до колледжа, а затем в течение пяти лет тренировал бег в средней школе и кросс-кантри. Шону также нравятся пешие прогулки, путешествия и искусство.

Выбор подходящей обуви для бега | Обучение пациентов

Представьте, сколько денег мы могли бы сэкономить, если бы бегали босиком, как бегун Зола Бадд. К сожалению, реальность такова, что большинство из нас бегает по тротуару, который может быть неумолимым, поэтому нам нужна обувь, которая будет поглощать удары, которые мы испытываем во время бега.Бетон в 2,5 раза тверже асфальта, который, в свою очередь, тверже троп или травы. Вот почему так важно подобрать обувь, которая будет защищать ваши ноги и правильно сидеть, чтобы избежать травм.

Доктор Энтони Люк, врач первичной медицинской помощи в Центре спортивной медицины UCSF, рекомендует покупать обувь в зависимости от формы вашей стопы и типа бега, которым вы собираетесь заниматься. Со временем и в течение многих миль ваша обувь начинает терять эластичность, поэтому вам нужно будет покупать новую обувь в зависимости от того, сколько километров вы вложили в обувь.

Предложений по выбору обуви:

Хорошее практическое правило — менять обувь на расстоянии 450–600 миль.
Возьмите две пары обуви и чередуйте их.
Если обувь промокнет, не бросайте ее в сушилку. Раскрошите газету и положите внутрь обуви, чтобы она впитала влагу.
Убедитесь, что у вас есть пространство не менее 1/2 дюйма перед носком.
Примеряйте обувь в конце дня, так как к вечеру нога отекает.
У женщин обычно более узкие ступни.
Сожмите пятку, чтобы убедиться, что она жесткая. Прочная пятка обеспечивает устойчивость стопы и щиколотки.
Загните переднюю часть обуви вверх и назад. Он должен сломаться на подушечке стопы.
Возьмитесь за переднюю часть обуви и за пятку и поверните обувь. Если это легко, обувь обычно имеет меньшую поддержку средней части стопы. Если это сложно сделать, у него больше поддержки для средней части стопы, что хорошо для ноги, которая пронатирует.

Как и кроссовки, существует столько же разновидностей носков на выбор. Вот несколько советов по поводу носков:

Смесь акрила и хлопка дает хороший влагоотводящий материал.
Носки с тефлоновым покрытием уменьшают трение.
Попробуйте надеть шелковую подкладку.
Посыпьте ступню абсорбирующей пудрой, например детской присыпкой. Это поможет впитать пот. Мокрые носки могут привести к образованию волдырей.
Вымойте носки несколько раз перед бегом, чтобы сломать их.

Как выбрать лучшую обувь для бега — Up & Running

Какая пара кроссовок лучшая и как их найти? Решение может показаться непростым, особенно если это ваша первая пара обуви.Для достижения наилучших результатов следуйте нашему руководству и обратитесь за советом к нашим экспертам в магазине.

Независимо от того, начали ли вы бегать или уже много лет бегаете — всегда стремитесь подобрать лучшую пару кроссовок для ваших ног, вашего стиля бега и места, где вы собираетесь бегать. Это не значит, что вам нужно вкладывать деньги в самую дорогую пару.

Существует так много брендов и моделей кроссовок со всевозможными функциями, потому что лучшая обувь для вас наверняка будет отличаться от лучшей обуви для следующего бегуна.Для начинающих бегунов со временем и опытом вы найдете идеальные кроссовки, но они могут меняться несколько раз на протяжении всего бегового пути, когда вы больше бегаете, ставите перед собой разные цели, меняете местность или следите за беременностью.

Всегда покупайте обувь в специализированном магазине для бега, например, Up & Running . Мы продаем только ту обувь, которая предназначена для бега, и наши сотрудники специально обучены, чтобы помочь вам понять различия и найти ту обувь, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.Вы хотите, чтобы ваши ботинки шли на большие расстояния, и, купив хорошую пару, они проведут вас через многие мили.
Инвестируйте в свою обувь: вам не нужно покупать самую дорогую пару, но убедитесь, что обувь, которую вы покупаете, подходит вашим ногам и вашему стилю бега, — лучший способ не сидеть на кушетке физиотерапевта. Сотрудники нашего магазина проконсультируют вас; они будут смотреть, как вы бегаете, задавать вопросы о том, как обувь на ощупь, и проверять, насколько хорошо она сидит. Они даже покажут вам приемы шнуровки обуви для идеальной посадки.
Проверьте, не пришло ли время для новой пары; вы начинаете чувствовать странную мелочь? Разве они не кажутся такими гладкими, как раньше? Сотрудники Up & Running всегда рады оценить вашу старую обувь, и у нас есть услуга по переработке обуви, чтобы ваши любимые кроссовки были должным образом проводились.

Берите с собой носки для бега, когда идете примерять новую обувь. Более толстые и тонкие носки могут иметь большое значение для вашей обуви. Если у вас были носки столько же, сколько и кроссовки, подумайте, что сейчас самое время инвестировать и в новые носки!
Будьте готовы к тому, что вам может потребоваться размер, отличный от вашей обычной повседневной обуви.Вам нужен больший размер, потому что ваши ноги расставлены во время бега. Помните, что разные бренды будут иметь разную посадку, поэтому всегда лучше пойти в магазин и попробовать.
Представьте себе, какие могут быть ваши беговые цели. Наши специалисты захотят поговорить с вами о ваших стремлениях, чтобы помочь вам выбрать подходящую обувь.

Начните с того, что выясните, какой вы бегун; В Up & Running все наши сотрудники обучены проводить бесплатную оценку цифрового анализа походки.Это раскроет ваш стиль бега и у вас будет возможность обсудить результаты. Посмотрите наше видео, чтобы узнать, чего ожидать во время оценки анализа походки.

Затем вам нужно решить, где вы собираетесь больше всего бегать: вы бегаете в городах? Будете ли вы бегать на 90% по асфальтированным или твердым дорожкам?

Собираетесь отправиться по тропинкам местного леса или по сельским тропинкам?

Как выбрать кроссовки

Возможно, нет более доступного упражнения (или лучше по разумной цене), чем бег. Путешествуете ли вы по асфальтированным дорожкам или путешествуете по лесным тропам, вам нужно начать с пары обуви, которая соответствует вашей походке и вашим потребностям.

Рельеф и беговое покрытие

Подумайте о местности, по которой вы чаще всего бегаете. Если вы хотите сэкономить несколько минут из 10 тысяч времени, вам могут помочь легкие дорожные ботинки. Если вы путешествуете по бездорожью, вам понадобится более прочная и надежная обувь. Если вы бегаете по разным поверхностям, вам нужно будет решить, хотите ли вы, чтобы одна пара гибридной обуви справлялась с обоими, или специальная пара для шоссейного бега и гонок, а другая пара — для бездорожья.

Кроссовки для шоссейных бегов

предназначены для смягчения и поглощения ударов повторяющихся шагов по асфальтированным дорогам, дорогам с твердым покрытием или твердой поверхности беговой дорожки. Верх сделан таким образом, чтобы он был легким и воздухопроницаемым, а не устойчивым к истиранию. Они довольно гибкие, что позволяет вашей стопе сгибаться в передней части стопы и естественно двигаться от удара через фазу отталкивания вашего шага. Их подошва разработана так, чтобы хорошо носить на твердых поверхностях, и они более гладкие, с более мелкими выступами, чем у кроссовок для бездорожья.Подошвы уравновешивают тягу с эффективностью, а выступы расположены так, чтобы помочь вам продвинуться вперед.

У бегунов

по пересеченной местности прочная подошва и более толстый верх, которые выдерживают трение о камни, палки и подлесок. У некоторых бегунов по пересеченной местности между межподошвой и подошвой есть тонкая защитная каменная пластина, которая защищает ноги от острых камней или корней, которые могут ушибить их.Подошвы обеспечивают сцепление на более мягких и рыхлых поверхностях и на каменистых камнях и часто имеют глубокие выступы, которые врезаются в них, так что вы не сможете устоять на крутых холмах и крутых поворотах. Проушины расположены так, чтобы обеспечивать сцепление с дорогой при подъеме на холм и помогать тормозить при обратном спуске. Узнайте больше о том, как выбрать кроссовки для трейлраннинга.

Большинство брендов предлагают гибридные версии популярных моделей, чтобы вы могли пересечь дорогу и добавить легкие дорожки к своему обычному асфальтированному маршруту. Вы также найдете гибридную обувь для фитнеса, разработанную, чтобы сохранять устойчивость на гладких поверхностях и поддерживать движения из стороны в сторону во время силовых тренировок. Как правило, их можно использовать для бега по дороге и тренировок на беговой дорожке.

Поддержка и стабильность

Форма вашей арки и то, как ваши ступни перекатываются на каждом шагу, являются хорошими показателями того, какая поддержка вам нужна. Действие перекатывания внутрь называется пронацией. Большинство людей естественным образом пронатают в небольшой степени, но если ваша ступня слишком сильно перекатывается (вы излишне прогибаетесь), вам может пригодиться стабилизирующая обувь, которая помогает поддерживать ваш шаг.Это менее распространено, но у некоторых бегунов шаг перекатывается наружу. Вы услышите, что это называется поднятой или супинированной. Стабилизирующая обувь, которая уравновешивает ваш шаг и удерживает нижнюю часть тела хорошо выровненной, также будет полезна, если вы недостаточно прогоняете ногу во время бега.

Вы можете получить представление о своей биомеханике и получить представление о своей беговой походке, используя оборудование Run Lab, доступное в некоторых магазинах MEC, или взглянув на характер износа подошв существующих кроссовок.

Нейтральная походка и устойчивость

Нейтральные бегуны должны искать обувь, которая поглощает удары, но без стратегической амортизации межподошвы, предназначенной для стабилизации вашего шага. Бегунам с ортопедическими вставками следует выбирать нейтральную обувь. А некоторые мягкие избыточные проны могут подойти в нейтральной обуви, которая обеспечивает некоторую амортизацию. Минималистичная обувь подходит тем, у кого нейтральная походка, так как она обычно легче в целом, с небольшой амортизацией и гибкостью, а также с небольшой поддержкой или без нее.

Стабильность от слабой до средней

Для стабилизации походки и предотвращения того, чтобы лодыжки высовывались наружу или не сгибались внутрь, поищите стабилизирующую обувь.Они предназначены для ограничения движения из стороны в сторону, когда ваша ступня проходит фазу удара и отрыва на каждом шаге. Они используют пену разной плотности или стручки геля внутри межподошвы (вы можете увидеть это как медиальная проводка, перекаты или мосты для ног), расположенные так, чтобы распределять воздействие каждого шага и ограничивать количество перекатов вашей стопы, когда она ударяется, а затем толкает с земли.

Каждый бегун индивидуален, поэтому на самом деле нет никаких правил для выбора стабилизирующей обуви. Умеренная устойчивость обычно подходит для бегунов, чьи ступни поворачиваются чуть более чем на 15 градусов от средней линии.Умеренная устойчивость может быть полезна, если ваши ступни поворачиваются более чем на 15 градусов. Узнайте больше об анализе походки бегунов и об использовании имеющейся в магазине лаборатории бега MEC, которая поможет вам найти подходящую обувь.

Подушка от пятки до пятки

Величина смещения или падения — это разница между высотой обуви на пятке и в передней части стопы.У традиционных кроссовок перепад высоты составляет 5–12 мм. Обувь с нижним пределом диапазона (от 5 до 9 мм) предназначена для поощрения ударов передней и средней части стопы. Более высокий перепад (от 10 до 12 мм) способствует удару пятки. Обувь в минималистском стиле находится на другом конце спектра с перепадом 0–4 мм.

Толщина демпфирования отличается от толщины капли. Можно найти обувь с очень хорошей амортизацией, с 26-30 мм амортизирующей пеной через межподошву и небольшим перепадом всего на 4 мм.

Водонепроницаемые дышащие ткани

Обувь, которая проливает воду, идеально подходит для влажных, холодных условий, для грязных троп и для бега по мокрой траве или кустарнику. Они могут быть горячими и потными, если носить их в более теплых условиях, а мембрана добавляет дополнительный слой к верху, делая их немного тяжелее, чем непромокаемые туфли. Чтобы они продолжали функционировать, рекомендуется регулярно чистить водонепроницаемую обувь, чтобы поры не забивались пылью и грязью. Вам также может потребоваться на полразмера обувь с водонепроницаемой и дышащей подкладкой, так как они, как правило, имеют дополнительную подкладку.

Закрытия

Хотя вы можете найти кроссовки с застежкой на липучку, большинство бегунов предпочитают надежность и адаптируемость шнурков. С помощью классической системы шнуровки вы можете изменять давление на верхнюю часть стопы, изменяя узор кружева или пропуская некоторые люверсы. Если у вас небольшие проблемы с точками давления или почерневшими ногтями на ногах, изменение кружевного узора может быть простым решением. Если вы обнаружите, что ваши шнурки слишком развязываются или ослабляются во время длительных пробежек, хорошим вариантом может быть обувь с системой быстрого натяжения или системой быстрого шнурка.

Подходит для кроссовок

Когда вы просыпаетесь, ваши ступни могут быть на половину меньше, чем в конце дня, когда они набухают как в объеме, так и в ширине. Лучше всего примерить кроссовки днем или вечером, чтобы учесть опухоль, которую ваши ноги испытают во время длительной пробежки или забега. Поскольку бегуны в основном сделаны из ткани, они не ломаются со временем, как кожаные походные ботинки. Они должны быть на 100% удобными и пригодными для ношения прямо из коробки.

Признаки хорошей обуви для бега:

Между вашим самым длинным пальцем ноги и передней частью обуви зазор примерно на ширину пальца
Пятка и средняя часть стопы не приподнимаются, не скользят и не натираются
Обувь не сжимает ногу и не создает горячих точек или точек давления
Вы можете удобно согнуть ногу, не чувствуя, как обувь сжимает или сдавливает

Когда менять кроссовки

Бег в изношенной обуви может привести к травмам, проблемам с суставами и боли. Поверхность, по которой вы бегаете, ваш вес и походка будут влиять на скорость износа вашей обуви. И даже если вы не часто бегаете, набивка из этиленвинилацетата в стельке и межподошве в конечном итоге начнет разрушаться и терять мягкость. Тротуар позволит быстро надеть обувь; более мягкие трассы немного добрее.

Большинство производителей рекомендуют заменять кроссовки примерно через 750–900 км. Итак, если вы пробегаете 20 км каждую неделю, это новая пара не реже одного раза в год. Если у вас нет привычки отслеживать свой километраж, вы можете поискать признаки износа, которые указывают, когда, возможно, пора уволить бегунов.

Внешняя подошва изношена, межподошва видна
Подошва деформирована или имеет продольные канавки
При нажатии пальцами на межподошву не ощущается компрессия поролона
Подкладка пятки изношена или задняя часть потеряла прочность
Верх изношен, имеет дыры или начинает рваться
Вы заменяли шнурки более двух раз
Они действительно плохо пахнут даже после того, как вы их постираете

Как выбрать кроссовки

Хорошая пара кроссовок — важный элемент экипировки для любого спортсмена. Обувь, подобранная специально с учетом типа стопы и правильно подобранная, может помочь спортсменам сохранить здоровье и, возможно, предотвратить травмы, такие как расколы голени и стрессовые переломы. Приведенное ниже руководство поможет вам определить, как выбрать подходящую обувь для вашей стопы, и объяснит, когда следует отказаться от старой обуви в пользу новой пары.

Типы стопы и качество обуви

Стопы с низким сводом или плоскостопие — это ступни, у которых при стоянии не остается большого промежутка между полом и сводом стопы.Этот тип стопы очень гибок и нуждается в обуви, способной контролировать ее движение. Ищите обувь с жестким задником и более прочным пенопластом в средней 1/3 межподошвы (часто бывает изменение цвета или текстуры пенопласта в этих типах обуви).
Высокие изогнутые стопы — это те, у которых есть большой зазор между полом и сводом стопы. Этот тип стопы имеет тенденцию к жесткости и нуждается в обуви, способной амортизировать удары при беге. Ищите гибкую обувь с толстой и мягкой подошвой.
Нейтральные опоры — это опоры, высота свода которых находится между высокой и низкой. Этот тип стопы подходит для большинства типов обуви.

Детали обуви

Heel Counter: жесткий элемент вокруг пятки, обеспечивающий устойчивость.
Верх: часть обуви, которая закрывает ступню и включает шнурки.
Межподошва: участок между подошвой и верхом, который отвечает за большую часть амортизации обуви.
Наружная подошва: Внешний слой подошвы обуви, где находятся протекторы.
Toe Box: Область, где расположены пальцы ног.

Подготовка к походу в обувной магазин

Сходите в обувной магазин ближе к концу дня, когда ваши ноги естественно слегка опухнут.
Возьмите с собой старую обувь! Отметьте свои симпатии и антипатии, проблемы и травмы, чтобы продавец мог помочь вам сделать правильный выбор.
Кроме того, возьмите с собой ортопедические стельки / вставки, скобы для лодыжек и носки, которые вы обычно носите во время занятий спортом. Подберите любую новую обувь, носящую эти предметы, чтобы обувь соответствовала вашим потребностям.

Как определить, подходит ли он

Во-первых, обязательно примерьте обе туфли (с носками, подтяжками и ортопедическими вставками, если применимо) и правильно зашнуруйте их. Носите их в течение 10 минут, чтобы убедиться, что ничего не трется и не трется. Хорошие магазины обуви для бега действительно позволяют вам побегать по ним, чтобы увидеть, что они чувствуют (сделайте это, если у вас есть возможность).Другие показатели правильной посадки:

Обувь должна сгибаться на подушечках стопы в том месте, где сгибаются пальцы ног. Если обувь изгибается дальше вперед или назад в том месте, где сгибаются пальцы ног, это означает, что обувь слишком большая или маленькая (что может привести к возникновению ненужного напряжения в другом месте стопы).
Между самым длинным пальцем ноги и концом обуви должен быть указательный палец.
Пятка должна быть устойчивой и не должна входить и выходить из стойки пятки.
Ступня не должна скользить вперед и назад внутри обуви при остановке или запуске.

Когда заменять обувь

Если вы бегун, следите за своим пробегом. Обувь следует менять между 300 и 500 милями, в зависимости от вашей подготовки. Как правило, обувь следует заменять не реже одного раза в спортивный сезон (если не чаще, в зависимости от активности). Обувь также следует заменять, если она показывает неравномерность износа при размещении на плоской поверхности или если на межподошве заметны складки.

Помните, что межподошва (которая поглощает удары) обычно первой изнашивается в спортивной обуви. Если вы внезапно начинаете испытывать боли, с которыми раньше не справлялись (например, шина на голени или боль в коленях), это может быть связано с тем, что обувь больше не поглощает удары бега, а вместо этого — ваше тело! Это может быть сигналом к тому, что пора сменить обувь. Если вы этого не сделаете, боли могут превратиться в травмы от чрезмерного перенапряжения.

Выбор обувного магазина

Если вы не знаете, как покупать спортивную обувь, в специализированных магазинах обуви для бега есть опытные продавцы, которые помогут вам найти подходящую обувь. Ваш тренер или специалист по спортивной медицине может порекомендовать определенные магазины в вашем районе, которые будут соответствовать вашим потребностям и бюджету.

Список литературы

Для получения дополнительной информации

Обратите внимание, что не все боли могут быть связаны исключительно с ношением обуви. Если у вас есть постоянные проблемы, своевременно проконсультируйтесь со специалистом по спортивной медицине, прежде чем проблема усугубится.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом при более серьезных травмах, которые не поддаются оказанию базовой первой помощи. В качестве дополнительного ресурса сотрудники Национальной детской больницы спортивной медицины могут диагностировать и лечить спортивные травмы у спортсменов молодежи и подростков. Теперь услуги доступны в пяти местах. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону (614) 355-6000 или запишитесь на прием онлайн.

Подпишитесь на информационный бюллетень спортивной медицины сегодня

В каждом информационном бюллетене вы найдете советы по сезонным видам спорта, ресурсы по профилактике травм, видеоролики, рецепты и многое другое!