Bcaa на ночь: BCAA на ночь — можно ли пить, эффективность

Содержание

BCAA на ночь — можно ли пить, эффективность

Комплекс BCAA, используемый в бодибилдинге, представляет собой спортивную добавку из трех незаменимых аминокислот — валина, лейцина и изолейцина. Они составляют тридцать пять процентов от общего количества аминокислот, которые содержат мышечные ткани. Употребление комплекса позволяет атлетам улучшить результативность тренировок, ускорить достижение желаемых спортивных целей. Эффективность добавки во многом зависит от того, когда она принимается. Это обуславливает высокий интерес бодибилдеров ко времени приема комплекса, а также к тому, зачем его принимают на ночь.

Оптимальное время приема

Действие комплекса направлено на увеличение показателей выносливости, повышения скорости роста мышечных объемов, улучшение липолиза (сжигание жира), защиты от катаболизма. Чтобы получить максимальную пользу от добавки, BCAA, следуя рекомендациям специалистов, принимают в следующее время:

По утрам. Употребление добавки сразу после пробуждения позволяет уменьшить концентрацию кортизола, представляющего собой катаболический гормон. Оптимальная дозировка составляет от 5 и до 6 г.
Перед тренировкой. Чтобы получить дополнительный источник энергии и увеличить анаэробную выносливость, отсрочить выброс кортизола. До начала занятия принимают до 10 г добавки.
По окончании тренировки. Важнейший прием добавки, который позволяет восстановить затраченную во время занятия энергию, снизить концентрацию кортизола, запустить восстанавливающие процессы и рост мышечных объемов. Завершая тренировку, тоже необходимо употреблять большую дозировку добавки в пределах 8-10 г.
Перед отходом ко сну. Употребление комплекса на ночь менее приоритетно, нежели до тренировки, но тоже оказывает существенное влияние на организм спортсмена. Вечерний прием добавки позволяет снизить кортизол, подпитывать мышцы аминокислотами в течение ночи.

Период времени, в который пьют добавку, основан на потребностях организма бодибилдера, а также поставленных спортивных целей.

Лучшие комплексы BCAA

Добавку выпускают сотни производителей спортивного питания. Выбрать лучшую марку затруднительно, поэтому следует ориентироваться не только на бренд, но и руководствоваться следующими правилами:

Приобретать добавку в виде порошка. Комплексы в капсулах стоят либо дороже, либо имеют аналогичную цену, но дают гораздо меньший эффект от приема.
Покупать чистый комплекс. Добавки в виде глютамина и креатина увеличивают стоимость продукта. Чистое спортивное питание по отдельности выходит в итоге значительно дешевле, нежели в составе одного комплекса.
Отдавать предпочтение известным производителям. Не следует приобретать комплексы, имеющие стоимость ниже среднего. Высокого качества и эффективности от подобных добавок ждать не приходится.

Среди производителей комплексов BCAA заслуженной популярностью и востребованностью пользуются добавки, производимые такими компаниями, как Optimum Nutrition и Multipower.

Целесообразность приема BCAA перед сном

Ночной прием аминокислотного комплекса не является приоритетным. В утренние часы, до и после тренировок употреблять добавку гораздо важнее, но не в тех случаях, когда занимаются по вечерам. На ночь продукт нужно пить тем, кто желает ускорить прирост мышечной массы или не потерять объемы в период сушки. Отказ от вечернего приема BCAA во многом продиктован экономической стороной вопроса. Однако, имея возможность принимать аминокислотный комплекс дополнительно еще и на ночь, не следует отказываться от этого. Вечернее употребление добавки пойдет только на пользу.

Прием всаа на ночь. Опыт тестирования.

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ.

ВСАА – 3 аминокислоты, имеющие особенную химическую структуру с так называемой разветвленной боковой цепью. Данная структура обеспечивает этим аминокислотам особенные физиологические способности в организме. В частности, ВСАА-шки оказывают дополнительные эффекты в анаболизме и противостоят катаболизму мышц, усиливают энерготраты (читай жиросжигающие способности), а также противодействуют отложению резервных жиров организмом, снижая уровень инсулина. Эти особенности аминокислот делают их очень интересной и значимой добавкой для адептов фитнеса и бодибилдинга.

У ВСАА есть и еще одна способность. Они противостоят утомлению ЦНС, поэтому их прием на тренировке желателен с точки зрения продления работоспособности. Однако, эта же функция аминокислот может быть очень НЕжелательной в вечернее время, когда приходит пора отходить ко сну. Избыточный прием ВСАА может нарушать сон. Поэтому в вечернее время прием таких аминокислот ВСАА не практикуется.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДПОСЫЛКА.

Противодействие утомлению ЦНС аминокислоты ВСАА оказывают путем блокировки транспорта другой нейтральной аминокислоты – Триптофана в мозг. [1,2,3] Как известно, Триптофан является субстратом для синтеза в мозгу нейромедиаторов Серотонина/Мелатонина, последний из которых является «гормоном сна». Мозг имеет т.н. гематоэнцефалический барьер и для доставки молекул в мозг существуют специальные транспортные белки, которые имеют видовую специфику. В частности, для попадания в мозг Триптофана необходимы транспортные белки, переносящие нейтральные аминокислоты. При определенных условиях, когда уровень Триптофана в крови повышается (после еды, продолжительная/тяжелая нагрузка), происходит и его повышенное поступление в мозг и последующая конвертация в нейромедиаторы Серотонин/Мелатонин. Эти нейромедиаторы являются сигнальными агентами к расслаблению и понижению активности ЦНС. Если же в крови будут другие нейтральные аминокислоты, которые смогут оказать противодействие Триптофану за связывание с транспортными белками и поступлению в мозг, то процесс усталости/релаксации будет нарушен. Такими «другими» нейтральными аминокислотами являются ВСАА. Поэтому стандартный Протокол приема аминокислот ВСАА подразумевает их обязательное употребление НА тренировке. [1,2] Если же хочется добиться усиления эффекта как анаболизма, так и жиросжигания, то можно принимать ВСАА-шки и в постоянном дневном добавлении. Но при этом вечером, для избегания незасыпания, аминокислоты ВСАА убирают, а добавку Триптофана наоборот добавляют.

ЭКСПЕРИМЕНТ.

В чем же суть эксперимента от вашего покорного слуги? «Бредовая» идея — попытаться максимизировать эффект анаболизма/жиросжигания аминокислот ВСАА от их постоянного приема, включая и ночное время тоже.

Как это сделать? Дело в том, что существуют не только добавки «чистого» Триптофана, но и непосредственно сам Мелатонин или его предшественник – 5 гидрокситриптофан (5-НТР). Для обоих указанных веществ проблемы поступления в мозг посредством транспортных белков не существует. Указанные вещества минуют гематоэнцефалический барьер и оказывают свое седативное свойство на мозг. Соответственно, конфликта за транспорт с аминокислотами ВСАА по теории быть не должно.

Вот данная гипотеза и была протестирована автором этих строк на себе. Моя дозировка 5-НТР была определена заранее, ибо ее принимаю на постоянной основе. Это 2 капсулы 5-НТР Be First или 200 мг ГидроксиТриптофана в итоге. Параллельно на ночь добавлял аминокислоты ВСАА Be First в стандартно принятой дозировке 5 г.

Время проведения данного эксперимента 6 дней (моя тренировочная неделя). Получившиеся результаты ниже по тексту.

РЕЗУЛЬТАТЫ.

Перед озвучиванием результатов тестирования добавок необходимо одну очень важную деталь обозначить. Эта «деталь» будет важна и для последующего объяснения процессов по сочетанию этих двух добавок. Дело в том, что процессы засыпания и прием дополнительных добавок Триптофана актуальны только, когда диета «зарезана». Т.е. если вы хорошо едите, у вас нет дефицита углеводов, более того, если на ужин у вас есть углеводистая пища, которая будет вызывать инсулиновую реакцию, то дополнительные добавки Триптофана в этих случаях совершенно не нужны! Надо учитывать, что повышенные уровни инсулина будут выполнять работу по транспортировке ВСАА в мышцы [3], а Триптофана в мозг. Не надо объяснять дополнительно, что после обильной пищи хочется спать. Именно это и есть инсулиновая реакция высоких углеводов, которая обеспечивает доставку Триптофана в мозг и его последующую конвертацию в Серотонин/Мелатонин.

Поэтому изначально ваш покорный слуга оперировал только сочетанием двух добавок соло – 5-НТР и ВСАА. Про углеводы также обязательно скажу, ибо они в конечном итоге сыграли существенную роль в итоговом Протоколе приема указанных добавок.

ВЫВОД №1. Могу констатировать, что, ДА, добавки ВСАА ритмы сна сбивают капитально!

Первое сочетание выглядело как добавление к стандартной дозировке 5-НТР в 200 мг. ВСАА-шек в кол-ве 5 гр. Сон был нарушен на корню! В течении ночи пытался дополнительными приемами белковой пищи (творог, кефир) как-то вопрос засыпания улучшить. Но, нет, это, как окажется в последующих сочетаниях, можно решить только углеводами. В этот же раз сон в течении всей ночи был в состоянии полудремы. Глубокого сна не было ни в одном из ночных интервалов. И хотя, на следующий день я был вполне бодрым и провел интенсивную тренировку, «осадок остался». Мозг ночью должен отдыхать – иначе можно и «с катушек слететь»!

ВЫВОД №2 Только добавками Триптофана сложно противостоять стимулирующему действию ВСАА.

Логика решения вопроса в противостоянии стимуляции ВСАА после первого тестирования выглядела в увеличении дозировки 5-НТР. И да, такой Протокол ваш покорный слуга и предпринял. Дозировка была увеличена в два раза (400 мг 5-гидрокситриптофана). Уровень засыпания улучшился, но, у меня есть с чем сравнивать — итоговый результат меня полностью не удовлетворил. Ночной отдых так и не стал полноценным. Увеличивать дозировку больше посчитал не рациональным. Можно в данном варианте искать решение в сокращении дозировки ВСАА, скажем, в половину. В моем понимании это будет лучшим решением, чем подъем 5-НТР. Дозировку в 2-3 гр. ВСАА на ночь считаю вполне рабочей. Но я остановился на другом решении – да, в сочетании с углеводами.

ВЫВОД №3 Несмотря на то, что диета у вашего покорного слуги сейчас низкокалорийная (Сушка), углеводы в кол-ве 150 г./день все же присутствуют. Приемы углеводов принимаются грамм по 20 с каждым приемом пищи + 1 полноценный прием крупы (60-70 г. или 40-50 г. углеводов). Этот прием углеводов я отношу максимально далеко от тренировки, дабы не гасить тренировочного эффекта по жиросжиганию ПОСЛЕ тренировки, и ем задолго ДО следующей тренировки, чтобы на тренировке уровень сахара крови был уже максимально низким и, чтобы сразу активизировать процесс жиросжигания. В силу того, что моя тренировка утренняя (9.00-10.00), то таковым приемом является как раз время ужина или время начала ночи. Поэтому указанные аспекты по тренировке, приему углеводов и ВСАА складываю в один пазл – вечерний. Единственная поправка на ветер у меня получается такая. Ужин у меня все-таки безуглеводный (овощи + 2 яйца) – ибо вечером хочется побольше пожевать, а 50-ю граммами каши это сделать сложно, поэтому «жую» много овощей. Здесь же на ужин принимаю добавку 5-НТР. Спокойно засыпаю часа на 2-3, а ночью вместо классики в виде творога у меня идет прием углеводов. Вот с этими углеводами и добавлял 5 г. ВСАА. В итоге, углеводы, а вернее тот инсулин, который секретируется в результате подъема сахара крови, «загоняет» ВСАА в мышцы, не давая им оказывать стимулирующее действие на мозг.

ИТОГИ.

Как сработала добавка ВСАА на ночь?

В своем тестировании ставил задачей использование ВСАА в первую очередь как жиросжигающего агента. По всей видимости, такой вариант приема свои результаты дал. Не могу утверждать, что сработали только ВСАА, кумулятивный эффект последних недель, думаю, также оказал свое воздействие на динамику сброса веса, однако, три последних недели мой вес держался в одних и тех же пределах – порядка 105 кг. После эксперимента с ВСАА вес снизился на 800 грамм. Считаю, прием ВСАА здесь свое воздействие также возымел.

Bcaa на ночь — можно ли пить, эффективность

Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание. Можно ли бца пить на ночь

Спортивная индустрия уже давно наполнена множеством ложных фактов, манипуляций и попросту заблуждений, которые идут на пользу лишь производителям спортивного питания. В последние годы больше всего противоречий и обсуждений возникало вокруг темы эффективности BCAA. И хоть сегодня наука доказала, что эта добавка действует, количество заблуждений по-прежнему велико.

В данной статье мы рассмотрим, помогают ли BCAA при похудении, в каких дозировках нужно употреблять добавку для выраженного эффекта, а также каким способом аминокислоты действительно ускоряют сжигание жира.

Что такое BCAA и как они действуют?

Если вкратце, то БЦАА – это аминокислоты с разветвленными цепями. Мышцы состоят из них на 33-36%. Тем не менее, в отличие от глютамина (из которого мышцы состоят на 55–60%), эти три аминокислоты оказывают важнейшее воздействие на прирост, защиту и восстановление мышц.

Проще говоря, БЦАА – это Лейцин, Изолейцин и Валин, которые являются незаменимыми аминокислотами. Они нужны абсолютно каждому человеку в любом возрасте, но все же именно в спорте их не бывает мало.

Дополнительный прием аминокислот из спортивного питания, позволяет получить крайне важную для мышц поддержку.

К основным и наиболее выраженным эффектам BCAA обычно относят:

защита мышц от разрушения во время диеты или интенсивных нагрузок;
ускорение роста сухой мышечной массы;
ускорение жиросжигания;
увеличение эффективности спортивного питания.

Несмотря на внушительный список эффектов, БЦАА зарекомендовали себя лучше всего именно при похудении и для защиты мышц. Более того, стоит учесть, что самой «ценной» аминокислотой в комплексе является Лейцин, потому для получения лучшего эффекта лучше выбирать добавки с соотношением 2:1:1.

Каким образом БЦАА помогают сжигать жир

Теперь рассмотрим, как именно аминокислоты помогут в жиросжигании и почему BCAA для похудения стали обязательной добавкой. Изначально важно понимать, что похудение и жиросжигание – разные вещи.

Под похудением обычно подразумевается общая потеря веса, которая достигается путем диеты и спортивных тренировок.
Жиросжигание – более сложный процесс, суть которого убрать только лишний жир, при этом сохранив мышечную массу.

Без спортивных добавок почти невозможно избежать разрушения мышц во время нагрузки, особенно при низкокалорийной диете, потому применение BCAA становится почти обязательным. Также сохранять мышечную массу важно еще и потому, что она увеличивает постоянный расход калорий организма, что будет еще быстрее убирать лишний жир, так как энергия будет идти для поддержания и работы мышц.

Согласно исследованиям, использование БЦАА напрямую не влияет на жиросжигание.

В отличие от жиросжигающих добавок, например, с термогенной матрицей, геранью, йохимбином и прочими компонентами, которые увеличивают температуру тела и «принуждают» его сжигать больше калорий, BCAA действуют иным образом.

Первый эффект, как уже было сказано – защита мышц от разрушения, а чем больше мышечная масса, тем больше и расход калорий (причем даже в состоянии покоя и ночью).

Обратите внимание

Основной пользой добавки для худеющих является повышение выработки гормона Лептина. Его уровень повышается при дополнительном приеме Лейцина, потому для жиросжигания всегда лучше брать соотношение 4:1:1 или даже 8:1:1, хотя эффективность последнего еще не подкреплена множеством клинических исследований.

Что такое Лептин? Это гормон, который отвечает за множество метаболических функций, хотя основной является контроль массы тела и воздействие на скорость утилизации жиров.

Чем выше количество жира в организме, тем больше вырабатывается Лептин, что является своеобразной естественной защитой от ожирения. Именно по это причине все, кто начинают худеть, первые недели теряют вес очень быстро, а спустя 6–7 недель – крайне медленно.

Это зависит от так называемого «энергосберегающего режима», в который впадает организм при определенных условиях, потому уровень выработки Лептина снижается.

С помощью Лейцина, который является основной аминокислотой в BCAA комплексе, можно немного повышать уровень выработки Лептина. Организм будет «думать», что количество жира достаточно высокое и будет запускать механизмы для его утилизации.

В этом и состоит главное «жиросжигающее» действие БЦАА, которое на практике все же дает достаточно выраженный эффект.

В заключение можно сказать, что добавка максимально проявляет весь свой потенциал именно при жиросжигании или сушке.

Особенно необходимы аминокислоты девушкам, которым в силу естественных причин и особенностей гормональной системы, сложнее сбрасывать лишний жир без разрушения мышечных волокон.

Сколько и когда принимать BCAA при сушке и похудении

Теперь рассмотрим самое главное — как принимать BCAA для похудения. Производители часто рекомендуют пить добавку по 3–4 раза в день, чтобы увеличить расход аминокислот и тем самым повысить уровень продаж. Согласно многим исследованиям, существует всего три актуальных времени, когда дополнительный прием БЦАА действительно поможет:

утром натощак или до кардио;
до тренировки;
после тренировки.

Почему именно в это время?

Важно понимать, что порошок или капсулы, которые выпускают производители спортпита, — это очищенное сырье, в котором состоит Лейцин, Изолейцин и Валин.

Многим компаниям просто невыгодно говорить о том, что эти три аминокислоты состоят в любом виде белка животного происхождения, причем в достаточно высоких количествах.

Потому, если вы съедите порцию из 250 грамм отварной грудки, 2–3 целых яйца или нежирную молочную продукцию, то вы уже получите около 10 грамм БЦАА.

Стоит ли говорить, что прием 4 грамм на общем фоне будет совершенно незаметным?

Важно

Тем не менее, важно учитывать главное свойство добавки – очищенную форму, которая усваивается максимально быстро. Проще говоря, из алгоритма «переваривание — усвоение — транспортировка в мышцы» исключается первый пункт.

В результате, если после употребления порции курицы мышцы получат необходимые аминокислоты не ранее, чем через 2–3 часа (а может и дольше, в зависимости от условий), то при употреблении добавки этот период сократиться до 30–40 минут.

Из этого следует, что польза от принимаемых аминокислот будет актуальной только тогда, когда решает скорость, то есть утром (после ночного катаболизма), а также во время физической нагрузки.

Также вопрос о том, как пить добавку, зависит от формы. В случае с таблетками, лучше всего пить до и после тренировки. В случае с порошком – размешивать порцию с водой и равномерно выпивать ее на протяжении всей тренировки.

Стоит учитывать и аминокислоты из обычной пищи. Например, если вы съели порцию белковой пищи за 2-2.

5 часа до тренировки, то как раз к началу работы мышцы получат нужное количество БЦАА, в таком случае нужно пить аминокислоты во время или после тренировки.

В целом, если вы действительно решили максимально увеличить эффективность жиросжигания и тех усилий, которые вы прилагаете в зале и в питании, то BCAA комплекс должен стать добавкой №2 в вашем списке, сразу после жиросжигателя.

Стоит отметить, что аминокислоты все же более универсальный вид спортивного питания, а многие жиросжигатели содержат вредные вещества и стимуляторы, в некоторых обстоятельствах БЦАА могут стать даже №1.

tobesport.ru

польза приема БЦАА, зачем пить, сколько нужно в день

Когда в результате продуктивной работы в спортзале, атлет набирает мышечную массу, это еще не означает, что можно остановиться на достигнутом и лишь укреплять мышцы поддерживающим тренингом. Атлету предстоит изнурительная работа на рельеф — так называемая сушка тела.

Во время сушки, спортсмен садится на жесткую диету, ограничивающую потребление основного энергоресурса — углеводов. Черпать силы на тренинг становится неоткуда, и организм начинает расщеплять белок мышц. Именно белок, ведь жировое депо — запасной энергоноситель.

Поэтому, в такие дни целесообразно провести цикл жиросжигания с обязательным использованием спортивных добавок, которые помогут восполнить дефицит питательных веществ и провести максимально продуктивную тренировку.

При этом в первую очередь, в рационе должны присутствовать аминокислоты BCAA.

Рассмотрим, зачем пить бцаа на сушке.

Польза BCAA при сушке

Лейцин, валин, изолейцин эффективно регулируют обменные процессы организма. Помимо неоценимой роли в энергообмене, синтезе аланина и глютамина, прием bcaa во время сушки способствует наилучшему усваиванию питательных веществ. В частности лейцин, по максимуму абсорбирует белок, помогая ему в полноценном объеме достигать мышечной массы.

При любой жесткой диете, понижается уровень гормона лептина, а следовательно увеличивается аппетит, человек может испытывать моральную и физическую угнетенностью, ухудшается метаболизм.

Прием bcaa во время сушки, помогает контролировать синтез лептина, препятствуя его деградации.

Совет

BCAA стимулирует секрецию инсулина, а также PI3K и mTOR, что позволяет максимизировать эффект пампинга, значительно увеличить объемы сухой мышечной массы.

В целом, комплекс создает сверхмощный анаболический фон, не помогая организму бороться с катаболизмом, а исключая его.

Именно поэтому польза bcaa на жесткой сушке тела бесспорна, и принимая его, атлеты в минимальные сроки достигают желаемых результатов в получении рельефной объемной мускулатуры.

Аминокислоты не создают неестественных химических реакций, они состоят из природных компонентов, исключая вред и побочные эффекты. Для достижения желаемой анаболической помощи, в комплексе с диетой и активным тренингом, необходимо знать сколько нужно в день bcaa при сушке и когда их правильно принимать.

Как принимать при сушке BCAA

Обычная дозировочная порция, составляет от 5 до 8 грамм продукта в чистом виде. Принимают добавку 3 раза в день — утром (либо во время тренировки), перед упражнениями и сразу после них. Важно соблюдать советы производителя на упаковке и в точности следовать инструкции приема добавки. Обычно там указывается, сколько пить bcaa на сушке при индивидуальном составе препарата.

Применение добавки перед тренингом, создаст надежную антикатаболическую защиту, обеспечит первичной энергией и аминокислотной подпиткой. После тренировки бцаа при сушке помогут в скорейшем восстановлении и активации роста мышечных волокон.Прием bcaa при сушке во время тренинга, целесообразен в растворимой форме, при продолжительном либо интенсивном цикле упражнений.

Многих интересует вопрос — можно ли пить bcaa для сушки в комплексе с другим спортпитом.

На самом деле, добавка великолепно сочетается в предтренировочной связке с протеинами, карнитином, прочими жиросжигателями и природными анаболиками, в посттренировочный период — с углеводно-белковыми смесями и креатином.

Также принесет эффективную пользу сочетание с бустерами, витаминами-минералами, специализированными препаратами для суставов и связок.

Загрузка…

oproteine.ru

Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Протеин

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Креатин

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой.

Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока.

Обратите внимание

Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок.

Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно.

Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Глютамин

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

L-карнитин

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Продукты для суставов и связок

Пьются в дозировке рекомендованной п

Прием ВСАА на ночь не желателен.

ПРИЕМ ВСАА НА НОЧЬ НЕЖЕЛАТЕЛЕН.

ВСАА и в частности Лейцин являются наиболее важными аминокислотами в части анаболизма. Воздействуя на сигнальные белки клетки, такие, как mTOR, они усиливают синтез структурных белков клетки. Дополнительный прием аминокислот ВСАА является рекомендованной стратегией по наращиванию мышечной массы. Особенно актуальным является этот прием во время тренировки, ибо аминокислоты ВСАА оказывают комплексное воздействие на мышечную клетку помимо усиленного синтеза белка. Они противостоят катаболизму мышц, они увеличивают работоспособность, интенсифицируют процесс окисления жиров.

Дополнительный прием ВСАА в период отдыха будет улучшать процессы восстановления мышц, усиливать синтез структурных белков. В силу того, что правильный режим дня и полноценный сон также являются неотъемлемой составляющей процесса восстановления, то мысль принимать ВСАА на ночь выглядит, как бы, вполне разумной идеей.

Однако, данное решение может оказаться определенной проблемой. В силу того, что ВСАА являются агентом, повышающим работоспособность, они действуют на ЦНС как стимуляторы. Происходит это на уровне конкурирования с аминокислотой Триптофан за транспорт, который обеспечивает попадание этим аминокислотам (они обе нейтральные и переносятся одним видом транспортных белков) в мозг. Триптофан, как известно, является предшественником нейротрансмиттеров Серотонина и Мелатонина, которые отвечают за процессы успокоения и обеспечивают нормальное протекание сна.

Если принимать ВСАА на ночь, то являясь более сильным агентом для связывания транспортных белков, они не будут давать поступать в мозг Триптофану и, соответственно, протекать нормальному процессу производства Серотонина и Мелатонина. Как результат – сон может быть нарушен.

В моей практике были случаи, когда у наиболее чувствительных людей даже прием просто сывороточного протеина (в нем повышенное содержание ВСАА) на ночь сбивал нормальное протекание ночного сна.

Здесь стоит обратить внимание и на поздние тренировки, где используются ВСАА. Действие оных может пролонгироваться и на посттренировочный период. Тренировка закончена, вы поужинали и время бы отойти ко сну, но сон почему-то так и не приходит! Причиной могут быть выпитые тренировочные ВСАА. Стоит это иметь ввиду при планировании вечерних тренировок и использования добавок.

РЕЗЮМИРОВАНИЕ.

Повышенные концентрации ВСАА в вечернее время могут мешать нормальному отходу ко сну. Поэтому, по крайней мере, не стоит специально себя грузить ВСАА-шками на ночь, пытаясь усилить процесс анаболизма, может случиться обратный эффект и потеря сна нарушит восстановление.

Аккуратно стоит отнестись и к сыворотке на ночь. Имея повышенные концентрации ВСАА, сыворотка также может оказаться провоцирующим фактором в нарушении сна.

В тех случаях, когда присутствует либо поздняя тренировка, либо вы находитесь на программе Сушки, которая сопровождается повышенным уровнем стрессовых гормонов, решением улучшить качество сна может быть прием «триптофановых» добавок. Одной из наиболее удачных вариаций таких добавок является 5-гидрокситриптофан — 5-HTP.

Автор: Алексей Филиппычев.

Чем полезно БЦА спортивное питание, для чего и как его пьют, возможен ли вред?

BCAA (БЦА) — это аббревиатура, которая переводится с английского как «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями». Такое название используется для обозначения особого вида спортивного питания, популярного в России и других странах.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты — стройматериал для мышц. В «продуцировании» белка участвуют два десятка аминокислот. Из них лишь 3 (изолейцин, лейцин и валин) непосредственно участвуют в строительстве мышц. Они составляют 35% всех аминокислот, присутствующих в мышцах, и относятся к незаменимым, так как не продуцируются самим организмом, а могут попадать туда только извне.

Лейцин присутствует в любых белках. Диетологи рекомендуют спортсменам употреблять 2-3 г этого вещества трижды в день в каждый прием пищи. В частности, 3 г лейцина содержится в 1 ст. л. сывороточного протеина, состоящего на четверть из BCAA, в одной упаковке творога либо в 100 г куриной грудки.

Изолейцин, лейцин и валин содержатся в пищевой добавке BCAA. Из этих аминокислот главной является лейцин. Две другие аминокислоты, помимо выполнения своих непосредственных функций, способствуют усвоению лейцина.

Польза

Употребление БЦА оказывает положительное воздействие на организм:

Усиливает синтез белка. БЦА стимулируют выработку инсулина, что ускоряет поступление в кровь необходимых аминокислот.
Замедляет катаболизм. Поступление лейцина в кровь тормозит выработку кортизола, способствующего разрушению мышц, поэтому спортсменам рекомендован прием БЦА после интенсивных занятий в спортзале.
Ускоряет регенерацию и рост мышц. Прием ВСАА восполняет запас наиболее полезных аминокислот, способствуя восстановлению мышц.
Способствует сжиганию жира. Прием БЦА активизирует усиленную секрецию лептина – гормона, который регулирует метаболизм. В результате организм расходует больше калорий и «расстается» с жиром.
Используется для обеспечения организма энергией. При низкоуглеводных диетах запасы гликогена в мышцах истощаются. Организм начинает потреблять аминокислоты, забирая их, в том числе из мышц.
Способствует повышению иммунитета, так как синтезирует глютамин.

BCAA для похудения

BCAA не может никоим образом способствовать похудению. Однако такое спортивное питание рекомендуется принимать при низкокалорийных диетах. Это позволит сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

Как принимать?

Существует несколько форм выпуска БЦА. От выбора фармакологической формы этого вида спортивного питания зависит, за сколько времени до тренировки следует начать пить ВСАА.

Таблетки

Таблетки считаются не самым лучшим вариантом БЦА. Однако они имеют невысокую стоимость, и при их приеме перед сном можно избежать заметного ночного катаболизма, особенно если вы придерживаетесь строгой диеты.

Капсулы

Такая фармакологическая форма БЦА обладает отличной биодоступностью, тем более что капсулы, как правило, выпускаются в кишечнорастворимой оболочке. Они не влияют на уровень кислотности желудочного сока и быстро всасываются в кровь.

Принимать капсулы рекомендуется за 30 минут до начала тренировки. Количество капсул, принимаемых в день, зависит от веса спортсмена и от количества активного вещества, которое в них присутствует.

Жидкая форма

Аминокислоты в жидкой форме быстро всасываются. Активное вещество воздействует на организм уже через 5-6 минут. Такую добавку можно принимать после или в ходе тренировки, через 1 час после ее начала.

Порошок

Порошковая форма, либо BCAA powder, применяется для приготовления специального напитка и быстро усваивается. Лучше выбирать варианты с добавками, так как «чистый» BCAA очень горький. На 1 кг веса человека берут 36 мг добавки. Обратите внимание, что доза не должна превышать 12 мг за 1 прием.

Вред БЦА

Вред БЦА связан с передозировкой аминокислот, содержащихся в этом виде спортивного питания. Есть мнение, что она повышает уровень энзима mTOR, что приводит к увеличению риска образования рака.

Как правильно принимать аминокислоты BCCA, высчитывать дозировку препарата и совмещать его с другими спортивными добавками?

Белки необходимы для восстановления мышечной массы после интенсивных тренировок. Обычно они образуются из двадцати стандартных аминокислот. Подавляющую их часть организм способен синтезировать самостоятельно, но существуют и те, которые должны поступать в него с пищей. Отсюда их название – незаменимые.

К самым нужным для строительства мышечных тканей незаменимым аминокислотам с разветвленной цепью относят лейцин, валин и изолейцин. Они и объединены в комплекс BCAA (branched chain amino acids).

Разновидности

Препараты с BCAA производятся в капсульной, таблетированной и порошковой форме. Капсулы, как и таблетки, удобны в употреблении и имеют нейтральный вкус, в отличие от порошка, оставляющего во рту горьковатое послевкусие.

Некоторые порошки плохо растворяются в воде, поэтому лучше принимать их так: положить на язык порцию средства и проглотить, запив обильным количеством жидкости. Но есть и водорастворимые варианты с подсластителями и ароматизаторами.

Внимание! При покупке БАД проверяйте соотношение аминокислот. Оптимальным считается такое: 2 части лейцина, 1 – валина, 1 – изолейцина.

Правила приема

Схемы приема биокомплекса в тренировочные и посттренировочные дни разнятся. При повышенной физической нагрузке в организме запускаются противоречащие процессы: анаболические – формирование новых мышечных волокон, катаболические – разрушение старых. Задача – простимулировать первые и притормозить вторые.

Во время занятий спортом организму нужен вспомогательный источник энергии. Если не обеспечить его поступление извне, он начнет использовать резервные запасы внутри. Сперва расходует весь гликоген, а затем примется за аминокислоты в мышцах. В качестве их защитника и выступают БЦАА. Они быстро усваиваются и вовлекаются в процесс, не позволяя организму «поедать» собственные мышцы.

Внимание! Чтобы получить максимальную пользу от BCAA, принимайте их до и после занятий. Если оно длится больше часа, можно понемногу употреблять добавку на протяжении тренировки.

Катаболические процессы наиболее агрессивны в ходе спортивных занятий, но продолжаются и в последующие дни. Особенно молниеносно они развиваются после сна. Если съесть на завтрак белковую пищу, организм будет долго расщеплять ее до аминокислот. На помощь в этой ситуации приходит BCAA, компоненты которого моментально проникают в толщу мышц. Рекомендуемая дозировка – 50% от ежедневной дозы.

По сколько принимать?

Дозировку спортивного питания можно узнать из указанной на его упаковке инструкции по применению. Но желательно рассчитать ее с учетом своего веса. Идеальная норма потребления лейцина для проведения эффективной тренировки составляет 33 мг на 1 кг массы тела человека. Учитывая правильное соотношение составляющих BCAA (2:1:1), можно с легкость определить объем биодобавки.

Когда следует принимать BCAA?

Как высококвалифицированные спортсмены, так и любители фитнеса часто принимают добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA).

Некоторые данные показывают, что они могут помочь нарастить мышечную массу, уменьшить усталость от тренировок и уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Люди часто задаются вопросом, как лучше всего подобрать добавки BCAA в соответствии с режимом тренировок, чтобы получить желаемую пользу для здоровья.

В этой статье более подробно рассматриваются добавки BCAA, а также то, как и когда их принимать.

Вы можете купить капсулы BCAA или порошки, которые вы смешиваете с водой или другими жидкостями.

BCAA включают три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин, каждая из которых имеет разветвленную химическую структуру (1).

Добавки обычно содержат в два раза больше лейцина, чем изолейцин или валин, что иногда называют соотношением 2: 1: 1. Это связано с тем, что лейцин может особенно хорошо стимулировать синтез белка и подавлять распад мышечного белка (1).

Все три BCAA непосредственно поглощаются вашими мышцами, а не сначала метаболизируются вашей печенью. В результате BCAA могут иметь более быстрый эффект.

Тем не менее, ученые все еще исследуют, предлагают ли добавки BCAA измеримое преимущество для физически активных людей по сравнению с порошками цельного белка и источниками цельного пищевого белка, которые содержат BCAA (2).

Как минимум, добавки — это портативный, более удобный вариант.

Резюме
Добавки BCAA содержат незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин, обычно в соотношении 2: 1: 1.Хотя эти добавки удобны, ученые задаются вопросом, предлагают ли они преимущество перед пищевыми источниками BCAA.

Исследования показывают, что добавки BCAA могут поддержать ваш режим упражнений по крайней мере пятью способами:

Снижение утомляемости во время упражнений: Более высокие уровни BCAA помогают ограничить попадание триптофана в ваш мозг. Ваше тело использует триптофан для производства серотонина, который может способствовать утомлению при физической нагрузке (3).
Уменьшает повреждение и болезненность мышц: BCAA могут уменьшить болезненность, вызванную напряжением и воспалением во время физических упражнений (4).
Способствуют наращиванию мышечной массы после тренировки: BCAA стимулируют синтез белка в ваших мышцах и подавляют распад мышечного белка (5, 6, 7).
Обеспечивает источник энергии во время продолжительных упражнений: Когда уровень глюкозы, основного источника энергии ваших мышц, становится низким, BCAA могут служить источником энергии (8).
Поддерживать иммунитет: Тяжелые упражнения могут привести к снижению иммунитета, что может быть связано с уменьшением содержания аминокислоты глутамина, топлива для иммунных клеток.ВСАА могут превращаться в глютамин в мышцах (5, 9).

Резюме
Добавки BCAA могут способствовать наращиванию мышц, снабжать энергией, поддерживать иммунитет и уменьшать усталость от упражнений и повреждение мышц после упражнений.

Существует мало исследований, сравнивающих преимущества одновременного приема BCAA или других протеиновых добавок по сравнению с другим, например, перед тренировкой и после нее.

Вот обзор данных о сроках приема добавок BCAA.

До или после тренировки

Только одно небольшое предварительное исследование сравнивало эффект от приема добавки BCAA перед тренировкой и после нее.

В исследовании молодые люди принимали 10 граммов BCAA перед укрепляющими упражнениями для своей недоминантной руки. У них было меньше болезненных ощущений в мышцах после упражнений и более низкие маркеры мышечного повреждения в крови, чем у тех, кто принимал BCAA после упражнений на руки (10).

Единственное другое исследование, доступное для сравнения, — это исследование, в котором мужчинам-спортсменам давали 25 граммов изолята сывороточного протеина (5.5 граммов BCAA) либо непосредственно до, либо сразу после тренировок по поднятию тяжестей в течение десяти недель.

В этом исследовании обе группы показали одинаковые улучшения в составе тела и силе (11).

Основываясь на имеющихся данных, нельзя сказать, что имеет значение, принимаете ли вы BCAA до или после упражнений с отягощениями (силовые тренировки).

Окно времени для приема BCAA

Уровни BCAA в крови достигают максимума через 30 минут после приема добавки, но исследования еще не определили оптимальное время для их приема (12).

Несмотря на устоявшуюся теорию о том, что у вас есть около 45–60 минут после тренировки, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышечной массы от потребления белка, новые исследования показывают, что это временное окно может достигать пяти часов после тренировки (11, 13).

Кроме того, если вы поели или приняли протеиновую добавку за 1-2 часа до тренировки, время приема BCAA или других протеиновых добавок после тренировки может быть менее важным, чем если бы вы тренировались без недавнего приема пищи, например, в раннее утро (13).

BCAA-добавки достаточно удобны, поэтому их несложно принимать незадолго до или после тренировки, если вы чувствуете, что это имеет значение для вас.

Во время упражнения

Прием BCAA во время тренировок мало изучался в тренировках на выносливость, таких как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде.

Когда 193 человека, участвовавшего в марафоне, получили 16 граммов BCAA во время мероприятия, они не бежали быстрее, чем мужчины, принимавшие плацебо (14).

Кроме того, исследования велосипедистов не показали улучшения физической работоспособности от приема BCAA во время упражнений на выносливость, хотя добавки могут помочь снизить умственную усталость (15).

Резюме
Исследования по определению оптимального времени для приема BCAA ограничены. Может не иметь большого значения, принимаются ли добавки BCAA до или после тренировки, и вам, возможно, не потребуется точно рассчитывать время для поддержки наращивания мышц.

В недавнем обзоре исследований ученые обнаружили, что три фактора, по-видимому, являются важными для ограничения повреждения мышц, связанного с упражнениями, с помощью добавок BCAA.

Во-первых, вам может потребоваться дневная доза не менее 91 мг на фунт (200 мг на кг) веса тела.

Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг), вам нужно будет принимать не менее 15 граммов (15000 мг) BCAA в день.

Во-вторых, вам нужно продолжать прием добавок BCAA в течение длительного времени (более десяти дней), чтобы увидеть значительные преимущества для защиты мышц.

Это также означает прием добавки каждый день, а не только в дни, когда вы тренируетесь.

В-третьих, важным фактором может быть то, как часто вы принимаете добавку. Другими словами, разделение общей суточной дозы на две или более доз, например, до и после тренировки, может быть полезным (4).

Наконец, имейте в виду, что для наращивания мышечного протеина вам нужно больше, чем BCAA. Есть шесть других незаменимых аминокислот, которые вы должны потреблять, чтобы ваше тело могло вырабатывать белок. Таким образом, включение в ваш рацион других источников белка имеет решающее значение (2).

Резюме
Мышечно-защитные преимущества добавок BCAA могут быть более вероятными, если вы будете принимать 91 мг на фунт (200 мг на кг) веса тела ежедневно, в том числе в дни без физических упражнений. Также может помочь разделение ежедневного приема добавки BCAA на две или более доз.

BCAA содержат питательные вещества, поддерживающие мышцы. Однако ученые сомневаются в преимуществах этих добавок перед источниками пищи.

Исследования, которые напрямую сравнивают преимущества одновременного приема BCAA по сравнению с другими протеиновыми добавками, ограничены.

Прием BCAA до или после тренировки может быть одинаково эффективным для защиты мышц.

Кроме того, вам может не потребоваться точное время для поддержки наращивания мышечной массы.

Очень важно получить адекватную дозу в зависимости от веса вашего тела, а также продолжать принимать их в течение длительного времени, в том числе в дни без физических упражнений.

BCAA порошки, таблетки и напитки | Распродажа сейчас на

Food & DrinkNew В: Food & DrinkDrinksSavoury SnacksSweet SnacksChristmas Food & DrinkTrendingBake Off EssentialsHealthier SnackingMocktailsSlimming TeasApple Яблочный VinegarKombuchaManuka HoneyHoney, джемы и SpreadsHoney & Манука HoneyJams & ChutneysNut ButtersSyrupsPateSpreadsApple сидр VinegarHome BakingFlourBreadSugar, подсластителей и AlternativesBaking IngredientsBaking MixesVegan BakingCookingCondiments & SaucesCooking OilsCooking SaucesGravy & StockHerbs, специи и SeasoningSoup & Ready MealsSoya & Мясо AlternativesApple сидр VinegarCoconutCoconut OilTeasFruit TeaGreen TeaHerbal Чай Мятный TeaSlimming TeaDecaf TeaCoffee и кофе AlternativesBeansBagsInstantDecaf CoffeeOrganic CoffeeCoffee AlternativesDrinksWaterJuicesSoft DrinksEnergy DrinksProtein DrinksLow спирта и алкоголя FreeSnacksChocolate, торты и BiscuitsSugar Free SnacksRaw SnacksSavoury SnacksSnack BarsSweet SnacksDried фрукты, орехи и SeedsDried FruitMixesNutsSeedsBreakfast CerealsBreakfast SprinklesCereals, отруби и FlakesCereal BarsGranolaMuesliOats & PorridgeSuperfoodsSuperfood PowersSupergreensRice, макаронные изделия, бобовые и GrainsCous CousGrainsNoodlesPastaPulsesRiceDairy & AlternativesCoconut DrinksDesserts & CreamsNut DrinksOat, Rice & Hemp DrinksSoya DrinksProtein SupplementsVegan FoodVegan ChocolateVegan SweetsVegan ButterVegan BakingVegan SnacksVegan PastaVegan DessertsVegan BreadVegan SpreadsGluten FreeGluten Free FlourGluten Free BreadGluten Free Oats & PorridgeGluten Free PastaGluten Free CerealFree От FoodHealthy MagazinesChristmas Food & DrinkShop All: Еда и Напитки
Спорт Питание: Нет Вт в: Спорт NutritionShop По GoalEnergy & EnduranceLean MuscleMuscle & StrengthDiet & Вес LossTrendingProteinWhey ProteinKetoWeight Потеря SupplementsTrending BrandsOptimum NutritionGrenadePrecision EngineeredUSNProteinWhey ProteinDiet ProteinMass GainersVegan ProteinMeal ReplacementsCaseinBottles & ShakersKetoWeight LossBars, Напитки и SnacksProtein BarsEnergy BarsProtein DrinksEnergy DrinksSnacksMultipacksVeganVegan ProteinVegan Protein BarsVegan Pre Workout & EnergyVegan Amino AcidsVegan CreatineSports SupplementsAmino AcidsBCAAL- LysineGlutamineArginineBeta AlanineVegan Amino AcidsPre тренировки и тренировки EnergyPre SupplementsEnergy напитки и ShotsEnergy BarsEnergy GelsEnergy PowdersZMAVegan Предтренировка & EnergyCreatineCreatine PowderCreatine CapsulesVegan CreatineBigger пакеты Лучше ValueInformed SportSports BundlesPhDMaximuscleGrenadeUSNPrecision EngineeredShop Все: Спортивное питание
Free FromShop По AllergenCelery FreeCereal FreeCrustacean FreeFish FreeKiwi FreeLupin Fre eGluten FreeMilk FreeMollusc FreeMustard FreeSulphite FreeWheat FreeHome BakingBiscuits & CookiesBreadFlourCookingCooking IngredientsCooking SaucesRice, Паста и PulsesBreakfast CerealGranolaSavoury SnacksCrackersNutsSavoury чипсов и ChipsBeautyBalmsBody, Bath & ShowerMake UpMen в ToiletriesOral HygieneSkincareSweet SnacksBiscuits & CookiesCakesChocolateDried FruitFlapjacksFruit & Nut BarsFruit SpreadsKidsSweet Чипсы & ChipsSweetsWafersJam, Honey & SpreadsCoconutFruit SpreadsNut ButterPateSyrupsDrinksMilkSports DrinksTeaFree Из статей и RecipesVegan Еда
Природные BeautyFace Маски и SanitisersNew В: Clean & Сознательное BeautyPremium SkincareNatural DeodorantsElectrical WellbeingZero отходов FemcareShampoo BarsIncontinence SupportBrand DirectoryNew В: BrandsREN Clean SkincareThis WorksVitaskinOleusEvolveClear кожи DaysMagnitonePsychic SistersFaceFace WashFace ScrubsFace MoisturiserCleansers & TonersNight CreamsLip Care & Cold SoresEye CreamsToothpaste & WhiteningFace Масла & SerumsFace MasksSPF CreamsMakeupEyesFaceFragranceLipsMakeup BrushesNailsBodyBody Wash & Душ GelsBody ScrubsBody Масла & CreamsFoot Сливки & CareHand & Nail CareKids SkincareDeodorantFeminine CareTanning & BronzingShop Все SkincareHair CareShampoo & ConditionerHair Oil & SerumConditioning волос MasksHair ColourHairspray, гель & MousseCombs & BrushesMale GroomingBeard MaintenanceMens ShavingMens SkincareMens Мытье & BathingBathing & SoapsBathing AccessoriesBath Бомб Средства для ванны и маслоДетское купаниеМыло для рукМылоКосметические принадлежности для путешествийМать и ребенокДетские кремыДетский шампуньДетский массажПодгузникиУход за кожей для новорожденныхАроматерапия и масло для домаЧистое эфирное маслоСмешанные эфирные маслаОсновные масла и масла-носителиУшные свечиКристаллы, благовония и шарики-роллерыУправление весом Сжигатели Жировые связующиеБлокаторы углеводовПовышение весаТаблетки для похуденияЗаменители пищиВстряхните заменители пищи sDiet FoodsLow Калорийность FoodsDiet SnacksDiet TeasExercise SupportAccessoriesDrinksLean ProteinProteinWorkout SupportWeight Management SupportTabletsPowdersAppetite SuppressantsSlimbiomeWomen в BestEat WaterProtein WorldPhDXLS MedicalHealth HubShop Все: Управление Вес
HouseholdNew В: HouseholdShop Все: HouseholdCleaningFloor CleanerWashing Up / DishwasherLaundryFace Маски и SanitisersHand WashSoap

Do BCAA Перерыв Периодическое голодание | BCAA и кетоз

Доктор Джо

Я отвечу на этот вопрос: действительно ли BCAA нарушают прерывистое голодание , так как это, кажется, беспокоит довольно многих людей, а также множество других вопросов, таких как: избавляют ли BCAA от кетоза , на этой странице.

Прерывистое голодание — это отличный способ, , уменьшить жировые отложения. Прерывистое голодание — это инструмент для похудания, и при правильном использовании он, безусловно, может ускорить потерю веса .

Если вы достаточно сообразительны, чтобы добавить серьезную тренировку с прерывистым голоданием, вы можете получить серьезные преимущества в наборе мышечной массы . И здесь на помощь приходят BCAA.

Прерывают ли ВСАА прерывистое голодание?

Ответ: Да, . BCAA нарушают голодание при прерывистом голодании .
Я объясню это через минуту.

Аминокислоты с разветвленной цепью (bcaa) являются одними из последних рейвов в фитнес-индустрии. Эти добавки предназначены для снабжения вашего организма незаменимыми аминокислотами и , потому что ваше тело не может их вырабатывать.

BCAA предназначены для помощи в фитнесе за счет сохранения мышечной массы . Аминокислоты с разветвленной цепью (bcaa) содержат 3 аминокислоты лейцин, изолейцин и валин .

Почему ответ — да?

Что ж, BCAA — это аминокислоты, а аминокислоты — это макроэлементы, поскольку аминокислоты составляют то, что мы называем белком. Итак, по определению, если вы принимаете добавки BCAA в форме таблеток или порошка, вы технически «едите» .

Принимая добавку BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), вы принимаете «пищу», но в очень небольшом количестве. Не забывайте, что BCAA имеют теплотворную способность калорийности .

Тем не менее, Я не хочу, чтобы вы отказались от ваших добавок BCAA из-за того, что я только что сказал.Вам нужно взглянуть на картину в целом.

Продолжайте чтение, чтобы проверить подзаголовок « The Bigger Picture » ниже на этой странице, где я помещаю вещи в контекст.

Вытащат ли меня BCAA из кетоза?

Для начала, если вы находитесь на кетогенной диете и беспокоитесь, что BCAA выведут вас из кетоза , перестаньте беспокоиться. Они этого не сделают.
Позвольте мне повторить. BCAA не выведут из кетоза .Зачем?

В основном потому, что BCAA в рекомендуемых дозах 5 — 10 г не оказывают существенного влияния на метаболизм глюкозы .

Значительное выделение глюкозы необходимо, чтобы вы вышли из кетоза. Но этого не произойдет, если вы не примете очень высокую дозу BCAA.

BCAA Калорийность

BCAA — это , а не пустышки или порошок. По правде говоря, BCAA имеют макроэлементную ценность, а также теплотворную способность, что делает их технически «пищевыми».

Просто чтобы подтвердить, что вы нарушите прерывистое голодание, когда будете принимать BCAA, каждый грамм BCAA, который вы принимаете, содержит 4 калории.

1 г BCAA = 4 Cal

Что это означает; Если вы принимаете 20 г BCAA утром, вы действительно потребляете 80 калорий, даже не подозревая об их потреблении.

Если вы примете 10 г таблеток или порошка BCAA, вы получите 40 калорий.

Это означает, что добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) представляют собой пищу сами по себе.Прием добавки BCCA означает, что вы «едите». Это, в свою очередь, означает, что прием BCAA во время прерывистого голодания положит конец вашему голоданию… технически говоря.

Влияют ли BCAA на инсулин?

Ну, есть. BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью действительно вызывают инсулиновый ответ просто потому, что сами являются небольшими единицами белков.

Не забывайте, что одна из целей прерывистого голодания — иметь очень низкий уровень инсулина во время голодания.

Итак, если вы принимаете такую добавку, как BCAA, которая имеет потенциал , чтобы сигнализировать о высвобождении инсулина из поджелудочной железы, вы также технически нарушаете голодание.

BCAA в силу их способности вызывать высвобождение инсулина означает, что BCAA нарушают ваш пост, в том числе и в метаболическом смысле.

Но не паникуйте, . Высвобождение инсулина, стимулируемое BCAA, составляет неглубоких . Это НЕ шип .

Это похоже на метаболические события, которые происходят при употреблении кофе во время голодания.См. Ответ на вопрос: кофе-брейк — это голодание?

А теперь давайте посмотрим на более широкую картину…

Большая картина

Имеет ли значение тот факт, что вы употребляете BCAA во время голодания в конце концов?
Наверное, не , если делать все правильно и при этом умничать.

Вы должны помнить, почему вы вообще принимаете добавку BCAA.

BCAA защищают вас от потери мышечной массы. Они действительно помогают восстановить мышцы после интенсивных тренировок, а также помогут вам нарастить мышцы.

В этом суть. Прочтите мою статью о том, почему необходимы BCAA при прерывистом голодании. Преимущества перевешивают любые недостатки.

Как я сказал ранее, не нужно, беспокоиться о следующем:

Высвобождение инсулина, вызванное BCAA.

BCAA выводят вас из состояния кетоза.

Эти две проблемы не должны быть проблемой , потому что они зависят от дозы . Количество BCAA, которое вы используете во время прерывистого голодания, слишком мало, , чтобы эти 2 события имели какое-либо значение. Сжигание жира все равно произойдет, если вы все сделаете правильно.

Мой рекомендуемый подход к использованию BCAA

Итак, вот метод , работающий вокруг для ваших аминокислот с разветвленной цепью, используемых при голодании. Принимайте аминокислоты с разветвленной цепью или добавку BCAA близко к , когда вы собираетесь прервать голодание.

Таким образом, вы прервете голодание с помощью BCAA настолько близко к времени приема пищи, что это не будет иметь никакого значения в общем плане вещей.

Кроме того, то, как я предлагаю вам использовать BCAA во время прерывистого голодания, на самом деле будет означать, что высвобождение инсулина может быть полезным для восстановления и роста мышц, если вы примете предложенный мной режим.

Я предпочитаю режим, когда вашей тренировки в последний час вашего прерывистого интервала голодания. Затем вы продолжите тренировку первым приемом пищи в день.

Чтобы стать умнее, вы должны принимать добавку с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) непосредственно перед тренировкой.Я больше говорю о предтренировочных мероприятиях здесь.

Вот как вы можете использовать BCAA в протоколе 16: 8 IF

Дополнение BCAA ==> Тренировка (желательно тренировка с отягощениями) ==> Первая еда дня

Для пояснений см. использование BCAA во время прерывистого голодания ниже.

Это пример того, как вы можете использовать bcaa во время периодического голодания. Этот пример основан на протоколе прерывистого голодания 16: 8.

10:45 — 11:00 15 минут до тренировки. Примите 10 г добавки BCAA.
11 утра — 12 полдня — ваш тренировочный час
12 полдень — прием пищи после тренировки (может представлять собой ваш самый большой прием пищи за день).
15:00 — 2-й прием пищи в день (по желанию. Также можно есть 2-разовое питание)
8:00 — последний прием пищи в день. Пост начинается здесь

В приведенном выше примере ваше время приема пищи — с 12 до 20 часов. Если хотите, можете есть два раза в день. Тем не менее, этот режим предусматривает трехразовое питание в 8-часовом окне приема пищи.

Ничего не есть с 20:00 до 10:45 на следующий день, когда технически вы прерываете голодание с помощью 10 г добавки BCAA, за которой следует часовая тренировка.

Ваш первый прием пищи в день приходится на полдень, что соответствует 16-часовому посту. Тот факт, что вы принимаете добавки с аминокислотами с разветвленной цепью непосредственно перед тренировкой, — это золотая середина, призванная улучшить результаты ваших усилий.

Bcaa действительно способствует синтезу белка и ускоряет метаболизм.Хороший компромисс.

Если вы будете поступать таким образом, вы, конечно, не помешаете своим усилиям по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, но вместо этого вы фактически их увеличите.

Некоторые производители добавок BCAA добавляют один или два дополнительных ингредиента для повышения эффективности своих продуктов.

Например, один производитель добавил пиридоксин (витамин B6) в свою формулу, чтобы сделать ее более сильнодействующей. Этот BCAA доступен здесь, на Amazon.com и здесь Amazon.co.Соединенное Королевство.

Вам нужен BCAA для прерывистого голодания?

Многие люди также хотят знать, следует ли им принимать BCAA во время прерывистого голодания при необходимости . Ответ на вопрос о необходимости bcaas при прерывистом голодании:

Это зависит от ваших целей .

Если вы соблюдаете периодическое голодание как способ похудеть в целом или просто для поддержания веса, то добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (bcaa) не нужны.Вы можете обойтись прерывистым голоданием без использования добавок BCAA, и вы все равно сможете похудеть.

Однако, если ваша цель прерывистого голодания также заключается в наращивании мышечной массы, то добавки BCAA не повредят вашему плану. Фактически, они поощряются.

Несколько преимуществ BCAA во время голодания

Да, вам следует принимать добавки bcaa (аминокислоты с разветвленной цепью) во время прерывистого голодания , чтобы максимизировать не только прирост мышечной массы , но и предотвратить ее потерю.Моя статья о плюсах и минусах BCAA объясняет больше о преимуществах использования BCAA.

Не забывайте, что аминокислоты в добавках bcaa являются незаменимыми аминокислотами , что означает, что ваш организм не синтезирует их. Вы должны получать эти аминокислоты из своего рациона или пищевых добавок, особенно если ваше потребление белка ухудшилось из-за периодического голодания.

Еще один важный фактор: прерывистое голодание — это как бы диета с ограничением калорий.К сожалению, со временем любая диета может стать слегка катаболической . Одна из вещей, которые происходят с катаболическим процессом в организме, — это разрушение мышц .

По мере того, как вы ограничиваете себя все меньшим и меньшим количеством калорий, ваше тело будет искать альтернативные источники топлива, обычно это жир. Сжигание жира — это в первую очередь причина, по которой вы начали интервальное голодание.

Проблема в том, что через некоторое время ваше тело будет пытаться использовать белок в качестве источника топлива .Мышцы — это в основном белок, поэтому мышцы становятся мишенью для потребления топлива, если вы не предпримете меры, чтобы этого не произошло.

Прием добавок BCAA поможет вам избежать этого нежелательного побочного эффекта диеты. Было доказано, что добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) помогают в синтезе белка и предотвращают его распад.

Участие BCAA в синтезе белка и предотвращении катаболизма белков приводит к увеличению и сохранению мышц, чего хочет каждый культурист.

Существует также предположение, что аминокислоты с разветвленной цепью конкурируют с триптофаном за доступ к клеткам мозга.

Считается, что эта жесткая конкуренция с триптофаном, который необходим для синтеза серотонина, повышает вашу выносливость при упражнениях. , поскольку чувство усталости притупляется, поэтому вы делаете больше и дольше. Вы можете захотеть продолжить обсуждение bcaa и keto по этой ссылке.

Таким образом, имеет смысл использовать добавки BCAA при прерывистом голодании, если вашей основной целью является наращивание мышц.Сказав это, вы можете получить аминокислоты, входящие в состав bcaa, из диеты с высоким содержанием белка . BCAA — это кратчайший путь к получению незаменимых аминокислот.

Если вы заинтересованы в использовании BCAA или уже используете эти добавки, , пожалуйста, оставьте мне комментарий в разделе комментариев в самом низу этой статьи.

Я хотел бы, чтобы вы, , поделитесь своим опытом с другими, кто посещает эту страницу. Ничто не сравнится с реальным опытом различных людей, разбросанных по всему миру.

Если вы новичок в этом, вернитесь на эту страницу, когда начнете использовать BCAA. Добавьте эту страницу в закладки и дайте мне знать, каков был ваш опыт с BCAA.

Как работает прерывистое голодание?

Прерывистое голодание работает, задействуя ваши жировые запасы и используя их для энергетических нужд. Вашему организму нужна энергия, которая должна поступать из глюкозы или гликогена, жира или белка.

Первым источником топлива для организма является глюкоза, которая находится в обращении.Если эта глюкоза израсходована, то требуется гликоген, который является хранимой формой глюкозы. Когда гликоген, хранящийся в печени и мышечных клетках, истощается, тело обычно превращается в жир.

Вот где ваши жировые клетки, которые были отложены для использования во время голода, пригодятся. Жирные запасы подобны деньгам, которые кладут в банковское хранилище только для того, чтобы их использовать, когда у нас заканчиваются средства для повседневной жизни.

Когда у вас закончатся деньги на текущем (текущем) счете, вы перейдете на свой сберегательный счет, не так ли?

То же самое и с периодическим голоданием.В период голодания вы израсходуете всю доступную глюкозу и гликоген, поэтому у вашего тела не будет другого выбора, кроме как обратиться к следующему «спасителю» — жиру. Вот как работает прерывистое голодание.

Ваше тело использует накопленные запасы жира и начинает расщеплять его для ваших метаболических нужд. Вот как вы теряете жир. Естественно, чем меньше вы едите, тем чаще ваше тело будет посещать этот «жировой банк», чтобы набрать еще немного жира и использовать его в качестве источника топлива.

Итак, прерывистое голодание не только худеет, но и теряет жир, и это было объективно доказано в различных исследованиях.Это не какая-то теория.

Наука прерывистого голодания

Да, прерывистое голодание стоит за наукой.

Почему бы нам не начать с этой науки о прерывистом голодании? Криста Варади была одним из ученых, проделавших большую научную работу в этой области.

Криста рандомизировала 32 человека (некоторые с нормальным ИМТ, а другие с избыточным весом) на 2 группы, чтобы изучить влияние альтернативного дневного голодания на массу тела, состав тела и сердечно-сосудистый риск.

Группу, соблюдающую альтернативный дневной режим голодания, заставляли есть только с 12 до 14 часов в дни голодания, и они потребляли только 25% своей обычной дневной потребности в калориях. На следующий день они ели ad libitum, то есть ели, как хотите. Они голодали через день в течение 12 недель.

Контрольная группа в течение 12 недель ела как обычно, без ограничений.

Участники группы альтернативного дневного голодания сбросили свой вес в среднем на 11 с половиной фунтов за 12-недельный период.Эта средняя потеря веса составляла в среднем 6,5% веса тела.

Потеря жира за 12-недельный период составила в среднем 8 фунтов.

Прерывистое голодание не только сжигает накопленный жир, но и предотвращает откладывание нового жира. . Это особенно важно, так как периодическое голодание поможет вам поддерживать свой вес после достижения целевого веса.

Ни нового жира, ни увеличения веса. Просто работайте над наращиванием мышц, если хотите.

Как прерывистое голодание может предотвратить венерическую болезнь сердца и сердечно-сосудистые заболевания?

Одна вещь, которая мне нравится в прерывистом голодании, — это его прямое и косвенное влияние на сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ).

Прямое влияние прерывистого голодания на cvd находится на липидном профиле.

Многие исследования указали на положительное влияние на липиды, которые полезны для нас, при одновременном снижении липидов, которые нам вредны.

Например, то исследование Варади, о котором я говорил, действительно показало, что после 12 недель голодания через день уровни холестерина ЛПНП (плохой холестерин) и триглицеридов были намного ниже у участников, которые голодали, по сравнению с контрольными группами, которые делали это. не быстро.

Единственным разочарованием в этом исследовании было то, что холестерин ЛПВП (хороший холестерин) не изменился.

Другое исследование, в котором 54 человека были рандомизированы для прерывистого голодания на основе жидкого ограничения калорий, а другая группа — на основе пищевых продуктов в течение 10-недельного периода с использованием того же протокола прерывистого голодания. Единственная разница заключалась в том, что одной группе давали жидкую пищу, а другой — твердую пищу.

Наблюдалось последовательное снижение общего холестерина, а также холестерина ЛПНП (плохой холестерин) как в группе жидкой пищи, так и в группе твердой пищи.Единственная разница заключалась в том, что у группы жидкой пищи был немного лучший профиль по сравнению с группой твердой пищи.

Воспалительные агенты, такие как интерлейкин-6 (ИЛ-6), фактор некроза опухоли-альфа (ФНО-альфа) и инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1), снизились в группе, принимающей жидкость. Эти воспалительные факторы предрасполагают человека к сердечным приступам.

Этот обзор показал, что общий холестерин и жир, вызывающий большой вред (триглицериды), были снижены в результате голодания у мужчин.Это также подтвердило вывод другого исследования о том, что липопротеины высокой плотности (холестерин ЛПВП) повышаются во время голодания, особенно у женщин.

Из этих исследований видно, что утверждения, касающиеся прерывистого голодания, подтверждаются наукой, а не только теорией.

Влияние прерывистого голодания на инсулин

Косвенно прерывистое голодание действительно увеличивает чувствительность тканей к поглощению глюкозы из кровотока. Это было показано во многих исследованиях.

Лица, соблюдающие интервальное голодание , могут улучшить свою чувствительность к инсулину на мили.

Прерывистое голодание также способствует снижению уровня инсулина натощак. Сочетание более низкого уровня глюкозы в крови и более низкого уровня инсулина означает, что ожирение сдерживается. Помните, что низкий уровень инсулина означает, что накапливание жира не рекомендуется, поскольку инсулин сохраняет жир.

Профилактика ожирения означает устранение одного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Если объединить все, что делает прерывистое голодание, то есть предотвращение ожирения, изменение инсулинорезистентности, снижение уровня общего холестерина и плохого холестерина (ЛПНП), повышение уровня ЛПВП (хорошего холестерина), снижение уровня триглицеридов, уменьшение воспалительных агентов и т. Д., Все это являются факторами риска венерических заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа и инсульта, теперь вы можете начать видеть, как прерывистое голодание предотвращает или даже обращает вспять действие этих убийц.

Каков ваш опыт использования BCAA? Я бы хотел знать. Не забудьте оставить мне комментарий ниже. Спасибо

Рекомендуемая дополнительная литература:
Как избежать сложных диетических правил и предотвратить НАБОР ВЕСА

Сохранить

Sav

Sa

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Часть E: BCAA | Биолайн

О том, почему BCAA предпочтительнее сывороточного протеина в коктейлях PWO

Было любопытно, слушая MDR и свои разговоры (которые, кстати, были потрясающими, отлично подходящими для нас, «Natties», чтобы получить некоторое представление), вы упомянули, что употребляете 15-20 граммов BCAA после тренировки.Я знаю, что примерно через час после этого вы сможете полностью поесть, но почему вы считаете, что это более полезно, чем, скажем, употребление сывороточного протеина, который является полноценным протеином с хорошим профилем BCAA после тренировки? Приводят ли BCAA к большему / более быстрому синтезу белка, чем сывороточный протеин?

Думаю, вы говорите, что сыворотка может быть лучше, поскольку в ней есть все аминокислоты. BCAA, в частности лейцин, — это аминокислоты, отвечающие за стимуляцию синтеза белка… а не другие. Остальные необходимы в качестве субстратов, но если вы едите как типичный бодибилдер (каждые 2-3 часа), тогда у вас будет АМПЕЛЬНЫЙ уровень всех других аминокислот, и одних BCAA будет достаточно.И да, причина, по которой мне нравится свободная форма BCAA, заключается в том, что они повышают уровень BCAA в плазме в гораздо большей степени, чем сыворотка.

Это очень интересно. Можно подумать, что этим будет заниматься больше людей. У меня 160 фунтов, как вы думаете, 15 граммов — это примерно то, что мне нужно для моего веса? Я полагаю, порошок лучше всего подходит для быстрого впитывания?

15г более чем достаточно, лучше всего порошок

Об абсорбции BCAA

Лейн, нужно ли принимать углеводы с высоким гликемическим индексом, когда вы принимаете BCAA? Или они будут поглощены без них?

Они усваиваются без углеводов.

При дозировании BCAA:

Как дозировать BCAA?

Я принимаю 5 г BCAA между каждым приемом пищи; у меня примерно 4-6 приемов пищи в день, так что это около 30 г bcaa / день

О калорийности эффекта Xtend / BCAA на инсулин

Я работаю с Дейвом, соблюдаю кетогенную диету, и я большой поклонник продукта Xtend, который использую во время тренировок! Я получаю непонятные сообщения о его калорийности! Я думал, что это 0, но теперь не совсем уверен! Что вы думаете об этом, и будет ли это вообще вызывать секрецию инсулина?

В нем есть калории.Он содержит 5 г аминокислот на мерную ложку, что составляет 4 ккал / грамм = 20 ккал на мерную ложку. Причина, по которой он указан как 0, заключается в том, что FDA не позволяет компании перечислять аминокислоты в свободной форме как имеющие калорийность, что является абсолютно бессмысленным. BCAA вызывают секрецию инсулина, читайте мой пост над вашим в этой теме.

При подсчете BCAA относительно потребности в белке:

Но вы лично не учитываете BCAA при подсчете протеина, вы берете их сверх своего 1 г / фунт протеина, верно?

Считаю

О пользе лейцина / BCAA

Предположительно, лейцин является источником трех bcaa, есть ли необходимость в добавках с другими двумя? Мне не хватает денег, как студенту колледжа, и простой лейцин будет дешевле, чем принимать BCAA (3 аминокислоты), но я не хочу создавать дисбаланс и т. Д.

Лейцин — это то, что стимулирует синтез белка, но изолейцин также стимулирует усвоение глюкозы. , так что у него есть преимущества, но если у вас ограниченный бюджет, чистый лейцин подойдет

По времени BCAA:

Layne, раз уж мы говорим о bcaa’s.Когда лучше всего их принимать? Т.е. перед тренировкой, во время, после. Я только начал принимать Xtend (виноградный ароматизатор). Это на вкус как Cool Aid! По рекомендации мне сказали пить его во время тренировки, но в инструкции сказано, что нужно сразу после тренировки. С 16oz. посттренировочного сывороточного протеина (ON), мальтодекстрина и креатина. Еще 16 унций. жидкости bcaa одновременно кажется скоплением жидкости. Вы бы посоветовали их объединить?

Конечно, вы можете комбинировать их, подойдет.Я разложил свой BCAA вот так

5 г завтрак
5 г перед тренировкой
10-15 г после тренировки
5 г перед сном
5 г, когда я просыпаюсь, чтобы пописать ночью lol

О преимуществах добавок BCAA:

Вопрос для Лэйна. Я читаю довольно много положительных отзывов о BCAA. Но я не понимаю, зачем кому-то это нужно, если они правильно питаются до и после тренировки. Когда вы едите сбалансированную пищу за 1-2 часа до тренировки и примерно за половину нашей перед коктейлем из сыворотки с овсом, вы получаете много BCAA в вашем питании, которое помогает бороться с распадом белка.Итак, каковы преимущества BCAA во время тренировки или приема BCAA в полночь по сравнению со смешанным протеиновым коктейлем.

Вот отрывок из статьи, которую я написал

——————————-
Несмотря на многочисленные положительные преимущества добавок BCAA, многие скептики предполагают, что цены на BCAA завышены и что можно просто увеличить потребление сывороточного протеина, богатого BCAA. К сожалению, это не случай. BCAA в сыворотке представляют собой пептиды, связанные с другими аминокислотами, и должны высвобождаться в процессе переваривания и всасываться в кровоток, чтобы оказывать свое действие.Несмотря на то, что сывороточный протеин относительно быстро переваривается, для высвобождения и всасывания всех аминокислот в кровоток требуется несколько часов. Однако BCAA в форме добавок представляют собой BCAA в свободной форме и не требуют переваривания и поэтому быстро всасываются в кровоток, увеличивая количество аминокислот в крови в гораздо большей степени, чем аминокислоты, связанные с пептидами. Даже несколько граммов BCAA повысят уровень BCAA в плазме в гораздо большей степени, чем 30-граммовая доза сывороточного протеина, влияя на синтез и деградацию протеина в гораздо большей степени.Причина, по которой добавка оказывает такое сильное влияние на уровень BCAA в крови, заключается в том, что, в отличие от других аминокислот, BCAA не метаболизируются в значительной степени в тонком кишечнике или печени, поэтому пероральная добавка больше похожа на инъекцию BCAA, поскольку она достигает кровоток так быстро.

О том, почему Лейн любит добавки BCAA:

Почему вы так любите добавки BCAA, когда мой протеиновый порошок + мой мульти содержат большее количество BCAA в порции, как и многие другие добавки BCAA.Помимо прочего, я использую оптимальный сывороточный протеин (2 мерные ложки) и мультивитамины Animal pak после тренировки.

Это должно ответить на ваш вопрос http://www.strengthandscience.com/january/article5.htm

Рекомендуемая дозировка BCAA:

Какова рекомендуемая дозировка, чтобы заметить результаты с BCAA, потому что они дорогие и не говоря уже о том, что я учусь в колледже, 5 г до / 5 г после

5 г с завтраком, 5 г перед тренировкой, 10 г после тренировки, 5 г перед сном. очень хорошо

О добавках BCAA при ограниченном бюджете:

Думаю, у меня нет BCAA, которые обошлись бы мне примерно в 60 долларов в месяц сверх еды и моих базовых добавок (сыворотка, креатин, мульти, антиоксиданты и рыбий жир)

Можно было делать 5 г перед тренировкой и 10 г после тренировки и все равно получить достойные результаты

BCCA против EAA

Что вы думаете о EAA как о добавках по сравнению только с BCAA?

EAA содержит BCAA, а также все другие EAA.

Каковы недостатки и плюсы, если мы сравним их друг с другом?

BCAA> EAA

Порошок BCAA и капсула BCAA

Я знаю, что вы решительный сторонник добавления BCAA, проблема в том, что я могу достать только капсулы BCAA. И я размышлял, как капсулы по сравнению с порошком по абсорбции? И будет ли 1 г капсула равняться 1 г порошка BCAA?

С точки зрения рентабельности порошок намного лучше, но с точки зрения абсорбции, вероятно, нет большой разницы.
Попивая BCAA

«несмотря на то, что уровень аминокислот в крови был повышен через 3 часа после еды, синтез белка остановился.[Лейн] предполагает, что, возможно, скачок уровня лейцина в крови (за счет чистого лейцина или BCAA) может быть использован для возобновления синтеза белка ».

… в общем, положите 10 мерных ложек Xtend в кувшин с водой и пейте в течение дня… это поможет.
Я бы не стал пить его… я бы сделал болюс. Итак, через 2-3 часа после еды и за несколько часов до следующего приема пищи принимайте 5-10 г BCAA
. Ведут ли BCAA как креатин с точки зрения насыщения / максимального количества рекомендованного BCAA

Как и креатин, мы знаем, что по достижении точки насыщения мы фактически принимаем ненужные количества.. Когда дело доходит до Bcaas, сколько достаточно 30 000 мг 40 000 мг даже 50,00 мг? Предполагая, что ваша диета на 100% состоит из углеводов и жиров и белков в количестве 2 грамма на фунт LBM.
BCAA несколько отличаются. Креатин присутствует в очень малых количествах, поэтому клетки легко насытить. Аминокислоты фактически концентрируются в клетке; но также находятся в состоянии потока в связанный с белком, внеклеточный и внутриклеточный пул и из него. Это было бы действительно трудно объяснить, если бы это не выглядело надменным.По сути, было бы очень сложно определить «максимальный» уровень для BCAA, потому что они находятся в таком состоянии изменения

Итак, если люди, потребляющие от 40 до 60 000 мг BCAAS в день, зная, что они используют 2 грамма белка на фунт LBM, вы думаете, что они испытывают дефицит? Сколько Mgs в день вы рекомендуете?

Абсолютно нет. 2 г / фунт — это слишком много, а добавление BCAA к этому — чрезмерно

Включено во время тренировки питание:

Как вы относитесь к идее о том, что наиболее анаболическое время дня на самом деле происходит во время тренировки (из-за усиленного кровотока, который направляет питательные вещества в мышцы).Сторонники этой идеи утверждают, что если вы не используете специальный состав, обеспечивающий точное количество незаменимых аминокислот, усиление кровотока будет бесполезным. Существует также дальнейшая риторика о том, что незаменимые аминокислоты намного превосходят цельную пищу для наращивания мышечной массы. Многое из того, что он сказал, звучало как возмутительная маркетинговая ерунда и / или просто дурацкие необразованные теории.

Я думаю, что BCAA и EAA могут быть лучше в различных ситуациях. Однако нет причин использовать оба, излишнее.Кровоток может быть полезным, но я не думаю, что он делает его намного более анаболическим, чем после тренировки, когда кровоток также повышен. Я бы не согласился с большинством его слов, но я бы не сказал, что вам нужна именно эта разбивка, или что это «бесполезно»

Об использовании лейцина в качестве замены углеводов в питании PWO во время низкоуглеводной диеты:

Если вы соблюдаете низкоуглеводную или кетогенную диету, что вы думаете о замене углеводов после тренировки на лейцин, глицин и глютамин? Об этом упомянул Кристиан Тибодо, которого я очень уважаю, в одной из своих последних статей.

«Лейцин может повысить уровень инсулина почти так же, как углеводы, но он не выводит вас из состояния кетоза и не препятствует переходу в состояние адаптации к жирам. Глутамин и глицин — две аминокислоты, которые, как было показано, восстанавливают гликоген в мышцах почти так же хорошо, как углеводы. 35-55 г комбинированных G&G окажут почти такой же эффект на восполнение запасов гликогена, как и аналогичная доза углеводов ».

С большим натяжением сказать, что лейцин увеличивает инсулин так же, как и углеводы. Точно нет.Скачок инсулина значительный, но не такой, как при равной дозе углеводов. Кроме того, инсулиновый ответ, индуцированный углеводами, является двухфазным, при этом инсулин, накопленный в поджелудочной железе, высвобождается немедленно, а через некоторое время инсулин вырабатывается поджелудочной железой и продолжает вырабатываться до тех пор, пока не исчезнет глюкоза. Это вторичное высвобождение инсулина на самом деле является относительно большим высвобождением. Аминокислоты, такие как лейцин, вызывают только начальное высвобождение накопленного инсулина, но нет двухфазного ответа или длительного высвобождения.Таким образом, в действительности высвобождение инсулина в ответ на лейцин сильно отличается от высвобождения углеводов. Что касается глютамина и глицина, восстанавливающего гликоген; они могут через глюконеогенез… но не так хорошо, как углеводы. Углеводы из диеты могут попасть в кровоток со скоростью около 50 г / час, я считаю, тогда как максимальная скорость глюконеогенеза составляет около 5 г / час. Так что нет … они не так быстро восстанавливают гликоген.

Проблемы синхронизации BCAA:

Будет ли полезно выпить аминокислотный напиток перед сном? Когда лучше всего принимать аминокислотный напиток в течение дня? Учитывая непомерную стоимость, если бы в течение дня было одно время, какое время вы бы выбрали?

Я принимаю добавку bcaa / лейцина между приемами пищи (ем каждые 3.5-5 часов) и примите дозу лейцина / bcaa между

«Я принимаю добавку bcaa / лейцина между приемами пищи (я ем каждые 3,5-5 часов) и принимаю дозу лейцина / bcaa между приемами пищи». Разве ты не очень голоден? у вас есть большие обеды?

Нет, ваше тело приспосабливается к этому, как и все остальное … это занимает несколько недель, но на диете с высоким содержанием белка ваше тело может вырабатывать достаточно глюкозы для поддержания уровня глюкозы в крови между приемами пищи. Я почти не чувствую голода … даже во время диеты и даже если я прохожу 5 часов между приемами пищи.и да, моя еда больше

О необходимости BCAA:

Сколько bcaas / лейцина нужно человеку с весом около 160 в день?

Вам не НУЖНО ничего, 20 г BCAA или 10 г лейцина были бы полезны, хотя

вопрос о BCAA по сравнению с сывороткой: если я принял 15 г BCAA после тренировки, как вы (около трех мерных ложек xtend) с быстро перевариваемыми углеводами, будет ли полезен WPI после этого?

Я думаю, что 15 г BCAA самого по себе, вероятно, достаточно для работы с некоторыми быстро перевариваемыми углеводами, если у вас есть цельная еда через несколько часов

Об эффективности BCAA во время кетогенных диет:

Лейн, Итак, глюконеогенез — это биосинтез глюкозы, и начиная с пировиноградной кислоты организм превращает аминокислоты в гликоген ?? Я также читал, что аминокислоты — не единственный источник, который организм может использовать для образования глюкозы, он также может использовать молочную кислоту и глицерин из жиров, вы слышали об этом? Если да, существует ли общий процент использования каждого варианта во время или до глюконеогенеза? Что подводит меня к этому моменту… Если кто-то сидит на кетогенной диете, будет ли добавление (высокие дозы) BCAA еще более актуально для диеты бодибилдеров? Будет ли кетогенный человек лучше реагировать на bcaa?

Я не знаю, почему у человека, принимающего кето, реакция будет лучше / хуже… Я думаю примерно так же.Вы правы в отношении глюконеогенеза. много разных субстратов, но главными из них являются аминокислоты. Какие из них действительно используются, действительно зависит от физиологической ситуации. Боюсь, вы хотите получить простой ответ на до смешного сложный вопрос, и я не могу дать вам его по этому вопросу.

Достаточно ли высокого количества лейцина, скажем, 4-5 граммов (из 10 г смеси bCaa 2: 1: 1) в послетренировочном коктейле, чтобы выброс инсулина работал как носитель / транспорт для аминокислот , креатин, бета-аланин и т.п.

ответы на инсулин сложны.когда инсулин высвобождается в ответ на углеводы, он проходит в 2 фазы … первая фаза — это высвобождение накопленного инсулина, и примерно через 15-20 минут после этого инсулин снова поднимается из продуцируемого инсулина в поджелудочной железе, другими словами, инсулиновый ответ является двухфазным. Инсулиновая реакция на лейцин является только монофазной… высвобождается только накопленный инсулин, но поджелудочная железа не вызывает вторичной инсулиновой реакции. В основном лейцин вызывает высвобождение накопленного инсулина. Поэтому я бы так нет, этого недостаточно, если вы ищете достойный инсулиновый ответ.

О стабильности BCAA / эффективности в растворе:

не уверен, что это глупый вопрос, и я надеюсь, что его не задавали раньше, но
после того, как вы смешаете свои BCAA, как скоро они перестанут быть жизнеспособными или потеряют свою эффективность? или они? Обычно я смешиваю 5 г с кристальным светом после тренировки, но не допиваю их еще 30-45 минут, пока езжу на работу.

хрен… на месяцы хватило бы.

О растворении BCAA

Это, вероятно, покажется глупым вопросом, но что касается BCAA и глютамина, нужно ли их растворять в воде? Я слышал, как многие профессионалы говорят о том, как они просто кладут порошок в рот и поливают водой. Я растворял креатин в более теплой воде (читайте в статье Берарди). Мне просто было любопытно, есть ли у вас какие-нибудь мысли по этому поводу? хотя я думаю, это имеет смысл, учитывая, что многие BCAA-супы — это капсулы или таблетки.

Неважно

Об использовании сыворотки и углеводов по сравнению с BCAA и углеводами:

Вы принимаете сыворотку сразу после тренировки или декс и лейцин?

обычно xtend (bcaas) и dex или восковая кукуруза

Велоспорт Белки и BCAA:

Есть ли польза от езды на велосипеде от использования BCCA и иногда отнимать у них перерыв? (может быть, в течение недель разгрузки?) Также, что вы думаете об аналогичном циклическом изменении уровня потребления белка, я читал мнения, что снижение его на некоторое время улучшит его использование организмом? В настоящее время я использую рекомендованные вами уровни потребления белка.

Нет на оба вопроса о велосипеде. это не гормоны, это макроэлементы. Я не обязательно считаю, что снижение регуляции является проблемой

О влиянии EAA / BCAA на кето:

Во время кето-диеты… не будет ли контрпродуктивным прием EAA и BCAA перед тренировкой… где-то я читал об инсулингеновых аминокислотах или чем-то подобном… что это на самом деле означает и следует ли мне избегать их во время кето-диеты?

EAA и BCAA не окажут негативного влияния на кето-диету.Было доказано, что BCAA повышают чувствительность к инсулину, и, во всяком случае, они помогают сжигать жир и удерживать мышцы во время диеты. Люди относятся к инсулину по принципу «все или ничего»… например, если вы его вообще выпустите, он прекратит сжигание жира везде… что является абсолютной чепухой

О BCAA и голодании:

Если кто-то собирался сделать что-то глупое, например, голодание на день или два, или даже диету прерывистого типа, когда человек съедает большую часть своих калорий за короткий период кормления в конце дня, подозреваете ли вы, что принимаете лейцин? Добавка, принимаемая каждые несколько часов в дни голодания / или в период голодания, может помочь компенсировать потерю мышечной массы? Если да, что вы порекомендуете с точки зрения количества и интервала?

да; однако, если бы вы постились, я бы не использовал только лейцин.Лейцин истощает другие 2 BCAA из плазмы, если принимать его отдельно. Это не имеет большого значения, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, потому что для защиты от этого будет достаточно BCAA, но если вы поститесь, вы определенно получите истощение, поэтому я бы рекомендовал 8 г BCAA каждые 3-4 часа

При дозировании BCAA между приемами пищи:

Повлияет ли ваше предложение о приеме BCAA между приемами пищи на рефрактерный период, который может потребоваться перед повторным повышением синтеза мышечного протеина после следующего приема пищи.

Например, если вы едите 4 раза в 5 часов, вы получаете BCAA с каждым приемом пищи. Но вы пополняете организм BCAA каждые 2,5 часа, если принимаете их и между приемами пищи. Разве это не может имитировать ситуацию с частым кормлением «настой», которая предотвратит появление сильного раздражителя при следующем приеме пищи. Имеет ли смысл, возможно, принимать дозу BCAA или лейцина за 15 минут до каждого приема пищи, получить максимальный всплеск перед едой и сопровождать ее полным спектром аминокислот вскоре после этого.Затем дайте не утихать 4,5-5 часовому периоду.
Я так не думаю, я думаю, что прием пищи приводит к устойчивому высвобождению аминокислот, но если вы вводите болюс BCAA между каждым, вы определенно вызовете резкий скачок уровня аминокислот, который должен дать вам синтетический ответ.

Об исследованиях, которые предполагают изменения состава при добавлении BCAA / лейцина

Знаете ли вы о каких-либо исследованиях BCAA / Lecuine, которые показывают, что их использование увеличивает мышечную массу тела, чем без них, как мы знаем, сывороточный, Ba и креатин.Кажется, все, кого я видел, просто показали, что это просто каким-то образом увеличивает синтез белка. Но я не могу придумать никаких контролируемых препаратов, использование которых привело бы к увеличению мышечной массы на нормальной диете BB. Другими словами, я ищу исследования, подтверждающие его использование в НЕЙТРАЛЬНЫЙ СЕЗОН во время набора массы. Если ничего не отображается, дайте мне знать, что все в порядке.

Это будет звучать как отговорка, но вы, ребята, не представляете, насколько сложно произвести композиционные изменения; 10 недель — это ничто из жизни человека, так что попытаться добиться от этого композиционных изменений чертовски сложно.Кроме того, не так много людей, готовых финансировать это… кто будет финансировать это? это, вероятно, исследование 50–100 тыс., и какие доводы вы дадите людям, чтобы они его финансировали? «Мы хотим увидеть, как сделать людей большими». не собираюсь летать лол.

есть исследование на крысах, показывающее, что добавление лейцина улучшает состав тела у крыс… на самом деле их 2.

Я ненавижу делать это с вами и задавать * еще один * вопрос о BCAA, но думаете ли вы, что есть какая-то польза от приема пары порций xtend перед тренировкой, скажем, за час или два до тренировки? В настоящее время у меня есть 3-4 мерные ложки во время тренировки / кардио-сессии, но мне было интересно, есть ли какое-то преимущество в приеме некоторого количества до этого периода, будет ли это иметь эффект «перенасыщения» (или есть ли даже такой думаю)? К вашему сведению… Я принимаю достаточное количество белка, от 1 г до 1.5 г на фунт LBM. Спасибо

может совок или 2

При потягивании BCAA:

Я просто хотел знать, относится ли сообщение о потягивании BCAA к BCAA в целом или только ко времени приема пищи. Потому что я пью Xtend во время тренировки и просто хотел знать, хорошая это идея или плохая ??

Я имел в виду людей, которые пьют BCAA в течение дня, потягивая во время тренировки недолго, всего около часа или около того, я действительно не вижу в этом проблемы

Устранение неполадок дозирования BCAA:

Если бы я начал употреблять 5 граммов BCAA за 6 приемов пищи в день между приемами пищи 10 граммов перед тренировкой и 30 граммов после тренировки, какие различия и улучшения я бы ожидал увидеть? По сравнению с отсутствием приема BCAA

30 граммов BCAA после тренировки ? я правильно прочитал? это СУПЕР излишество

Я пытаюсь выяснить, какое количество BCAA лучше всего принять, и какие преимущества получит идентификатор… Должно быть, я прочитал это неправильно после поиска по всему потоку

10-15 г было бы максимальным уровнем выгоды ИМО для любого сидя

хорошо, так что 5 г между приемами пищи… 15 г после тренировки… учитывая, что я никогда не принимал bcaas раньше, какие заметные преимущества я получу от их приема в таких количествах?

Ну, со временем должно набраться больше мышечной массы; должен также заметить некоторую устойчивость к увеличению набора жира
При определении количества BCAA:

Я получил сегодня бронежилет.В четырех таблетках содержится: 2000 мг лейцина .. 1000 мг изолейцина .. и 1000 мг валина. Итак, в четырех таблицах это будет классифицировано как 1 грамм bcaas? или с суммированием мг 4грамма? или мне нужно принять 18 таблеток, чтобы получить 5 граммов?

4 таблетки = 4 г

Рейтинг лучших BCAA для женщин 2020 года

Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, — отличный способ улучшить ваше восстановление после тяжелых тренировок, и они могут даже помочь вам сбросить вес.

Эти качества делают их особенно привлекательными для женщин. Не заблуждайтесь, думая, что аминокислоты с разветвленной цепью предназначены только для бодибилдеров.

Хорошая добавка BCAA может помочь вам получить тонус, лучше выполнять упражнения на выносливость и обрести мышечную силу. Они могут даже помочь улучшить работу вашей иммунной системы.

Хотите вывести занятия в тренажерном зале на новый уровень? Наша исследовательская группа тщательно изучила лучшие добавки с аминокислотами с разветвленной цепью для женщин и составила десять лучших.

Рейтинг

1. Прозрачная лаборатория BCAA + глутамин

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

Неужели это слишком, чтобы хотеть все это от BCAA? Transparent Labs предполагает, что это не BCAA + глутамин.

Проще говоря, BCAA + Glutamine содержит все необходимое из правильных источников в нужных количествах.

Колоссальные 8 граммов веганских ферментированных аминокислот с разветвленной цепью? Проверьте.

Дополнительные 5 граммов l-глютамина для восстановления, уменьшения болезненности и нарушения метаболизма BCAA? Проверьте.

Грамм порошка кокосовой воды для увлажнения? Проверьте.

Доступен в 5 восхитительных, полностью натуральных, естественно подслащенных вкусах, вы не ошибетесь. Это наш лучший выбор для уменьшения болезненности и ускорения восстановления мышц у женщин.

2. Performance Lab SPORT BCAA

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену

Если вам нужна серьезная добавка BCAA, это то, что вам нужно.

Performance Lab SPORT BCAA демонстрирует эффективность чистых высококачественных BCAA, созданных из ферментированного лецитина подсолнечника, который намного легче усваивается вашим организмом, чем другие источники BCAA.

Благодаря 3 г BCAA в оптимальном соотношении 2: 1: 1, Performance Lab BCAA помогает женщинам сохранить мышечную массу во время упражнений высокой интенсивности и уменьшить болезненность. Если вы хотите нарастить мышцы, это также может способствовать синтезу белка.

Он выпускается в капсулах с пребиотиками для улучшения здоровья пищеварительной системы, и в этом продукте также нет искусственных подсластителей или красителей. В конечном счете, Performance Lab BCAA — отличный, полностью натуральный, веганский продукт.

3.Kaged Muscle Fermented BCAA порошок

Проверить цену на Amazon

Kaged Muscle продает высокочистую и научно продвинутую формулу аминокислот с разветвленной цепью. Это очень просто, всего четыре ингредиента (и три из них — BCAA).

Основным нововведением в этом продукте является ферментированная природа аминокислот с разветвленной цепью, что облегчает их переработку и переваривание в организме. Другими словами, вы получите большую пользу от той же дозы BCAA.

Помимо лейцина, валина и изолейцина (в соотношении 2: 1: 1), единственным другим ингредиентом является лецитин подсолнечника, который помогает предотвратить комкование, когда вы добавляете его в протеиновый коктейль. Это просто отличный выбор.

4. Optimum Nutrition BCAA Caps

Проверить цену на Amazon

Если вы ненавидите вкус порошка BCAA, Optimum Nutrition предлагает лучшее решение с его огромными капсулами BCAA. Каждая капсула содержит 500 мг аминокислот с разветвленной цепью в соотношении лейцин: изолейцин: валин 2: 1: 1, и единственными другими ингредиентами являются целлюлоза, стеарат магния и желатин.

Этот последний ингредиент отпугнет строгих вегетарианцев, и это определенно не подходящее решение, если вам нужно большое количество BCAA, но что касается добавок BCAA на основе капсул, это лучший вариант.

5. Nutricost BCAA

Проверить цену на Amazon

Когда дело доходит до простого и понятного, Nutricost предлагает все необходимое.

Эта добавка состоит всего из трех ингредиентов: лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1.Это не самая передовая инновация в области пищевых добавок, но если все, что вам нужно, это аминокислоты с разветвленной цепью без излишеств, это лучший выбор.

6. Her Aminos от NLA для нее

Проверить цену на Amazon

NLA for Her предлагает аминокислотную добавку широкого спектра действия, которая включает три аминокислоты с разветвленной цепью, необходимые вашему организму для тренировок и восстановления, а также несколько других добавок, повышающих производительность, таких как цитруллин и бета-аланин.

Это хороший выбор для женщин, которые выполняют интенсивные и мощные тренировки и хотят максимальной производительности, а также оптимального восстановления.

7. Тип Zero Clean Vegan BCAA

Проверить цену на Amazon

Если растительные аминокислоты важны и вам нужны дополнительные ингредиенты для поддержки как тренировочной производительности, так и восстановления после тренировки, ознакомьтесь с Type Zero Clean Vegan BCAA.

В дополнение к смеси лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1, вы получаете смесь электролитов, аргинина и ацетил-L-карнитина для максимальной эффективности.

8. BPI Sports Best BCAA

Проверить цену на Amazon

BPI Sports Best BCAA — это то, что вы можете считать «максималистской» добавкой с аминокислотами с разветвленной цепью. Его аминокислотные ингредиенты с разветвленной цепью предварительно обработаны ферментами для улучшения абсорбции, а также включает несколько добавок, повышающих силу и выносливость.

Это делает его отличным выбором в качестве универсальной предтренировочной добавки, но менее подходящим для получения аминокислот с разветвленной цепью после завершения тренировки.

9. Порошок BCAA Scivation Xtend

Проверить цену на Amazon

SciVation производит BCAA, который содержит лейцин, валин и изолейцин в соотношении 1: 1: 1 вместе с L-глутамином для лучшего восстановления мышц после тяжелых тренировок.

Кроме того, в его состав входит смесь электролитов и некоторые витамины группы В, но проблема с этой добавкой заключается в избытке красителей, красителей и синтетических ароматизаторов. Если вы чувствительны к этим ингредиентам, вам захочется поискать что-нибудь еще.

10. Nature’s Design BCAA

Проверить цену на Amazon

Nature’s Design — это добавка на основе капсул с аминокислотами с разветвленной цепью, что является хорошей новостью для женщин, которым не нравится вкус порошковых BCAA, но он уступает некоторым из своих конкурентов из-за избытка наполнителей и объема агентов в капсулах, в дополнение к небольшому количеству порций на флакон.

Победители в категориях

Лучшие общие BCAA для женщин: Transparent Labs BCAA + Glutamine

Transparent Labs производит добавку BCAA, которая отлично подходит как для спортсменок, так и для женщин, просто пытающихся похудеть.Вы получаете эффект сжигания жира от аминокислот, а также эффект глютамина на восстановление мышц, все в одном пакете.

Лучшие BCAA для женщин старше 40: порошок BCAA с ферментированными мышцами Kaged

Женщины старше 40 лет должны уделять больше внимания поддержанию мышечной массы с помощью простой добавки с высокими дозами BCAA. Kaged Muscle обеспечивает это с помощью легко смешиваемого порошка BCAA.

Лучшие BCAA для женщин, пытающихся похудеть: Performance Lab SPORT BCAA

Performance Lab объединяет BCAA для окисления жиров с пребиотиками для поддержания здоровья кишечника — проблема, на которую часто не обращают внимания спортсмены, которые теряют вес.Эти капсулы с BCAA отлично подходят, если вы хотите снизить потребление калорий, избегая смешивания порошка BCAA с коктейлем.

Лучшие BCAA для спортсменок: Transparent Labs BCAA + Glutamine

комбо глютамина и ВСАА делают прозрачные Labs действительно сиять, когда дело доходит до спортсменов, обучающихся трудно. И BCAA, и глютамин способствуют восстановлению мышц, а это означает, что эта добавка отлично подходит для более тяжелых тренировок и лучшего восстановления после этого.

Лучшие женские BCAA для протеиновых коктейлей и смузи: Kaged Muscle Fermented BCAA Powder

Если вы хотите добавить BCAA к своему обычному протеиновому коктейлю, Kaged Muscle — отличный способ сделать это.Его BCAA ферментируются для оптимального усвоения, а небольшое количество эмульгатора позволяет ему хорошо смешиваться с протеиновым порошком в коктейлях или смузи.

Лучшие BCAA в форме капсул для женщин: Optimum Nutrition BCAA Caps

Если смешивание порошка вызывает слишком много головной боли, выбирайте капсулы Optimum Nutrition BCAA. Эти капсулы содержат 500 мг трех незаменимых аминокислот с разветвленной цепью в соотношении 2: 1: 1 — не нужно беспокоиться о грязном порошке и очистке протеинового шейкера.

Кому следует покупать BCAA для женщин?

Женщины могут получить пользу от аминокислот с разветвленной цепью, если они увеличивают мышечную силу, ускоряют восстановление после тренировки или снижают жировые отложения при сохранении мышечной массы.

BCAA составляют три из девяти незаменимых аминокислот, и поскольку аминокислоты являются строительными блоками практически для всех структур вашего тела, физически активным женщинам требуется более высокий уровень BCAA, чем сидячим женщинам, чтобы строить или поддерживать мышечная сила.

Кроме того, BCAA играют важную регулирующую роль в основных биологических процессах, таких как регуляция инсулина. Это путь, с помощью которого BCAA могут помочь в потере веса: белок в целом, как известно, полезен для похудания, так как помогает усилить чувство сытости и насыщения, требуя при этом большего количества калорий для расщепления.

Это усиление термогенеза после употребления протеинового порошка частично объясняется расходами калорий, необходимых для разрушения химических связей в BCAA. Таким образом, BCAA отлично подходят для женщин, которые занимаются спортом, будь то фитнес или потеря веса.

Как мы заняли

Рынок BCAA для женщин на удивление широк, поэтому для составления нашего рейтинга нам пришлось проанализировать и оценить множество продуктов. В целом, мы разделили варианты BCAA для женщин на добавки на основе порошка и добавки на основе капсул, поскольку обе эти формы имеют свои преимущества и недостатки.

Сгруппировав продукты, мы исключили все, чья основная цель не заключалась в аминокислотах с разветвленной цепью. От более общих белковых продуктов, даже тех, которые были обогащены BCAA, отказались. Мы также исключили все, что не включало все три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, валин и изолейцин.

Среди остальных продуктов мы оценили порошковые BCAA по вкусу, а также по чистоте. В добавке на основе порошка ароматизатор прекрасен, если он не влияет отрицательно на чистоту и эффективность добавки.
Порошки
BCAA для женщин, содержащие слишком много ароматизаторов, красителей и подсластителей, были исключены. Мы применили аналогичные критерии чистоты к капсулам BCAA для женщин. Вкус, очевидно, не является важным фактором в качестве добавки на основе капсул, поэтому мы уделяем еще больше внимания чистоте этих добавок. В результате меньшее количество продуктов на основе капсул попало в окончательные рейтинги.

Мы отдали предпочтение капсулам, сделанным из целлюлозы, а не желатину, поскольку вегетарианцы и веганы часто принимают добавки BCAA — мясо, яйца и молочные продукты являются обычными диетическими источниками BCAA.

Наконец, мы проанализировали баланс аминокислот с разветвленной цепью, отдавая большое предпочтение продуктам, которые обеспечивали соотношение лейцин: изолейцин: валин 2: 1: 1, поскольку это подтвержденная исследованиями стратегия для оптимальной доставки BCAA.

Мы также увеличили количество продуктов с дополнительными преимуществами, таких как ферментированные BCAA, предоставляемые Kaged Muscle Fermented BCAA Powder, или глютамин, конъюгированная линолевая кислота и карнитин, предоставляемые Pretty Fit BCAA Burn.

Льготы

Какая женщина не хочет стать сильнее, сбросить жировую массу и лучше восстановиться после изнурительной тренировки? Именно в этом могут помочь аминокислоты с разветвленной цепью.

Хотя добавки BCAA обычно ассоциируются с энтузиастами тяжелой атлетики, их преимущества распространяются на все категории фитнеса.

Аминокислоты — основные составляющие белка. Есть девять «незаменимых» аминокислот, которые названы так, потому что они необходимы для жизни, и ваше тело не может синтезировать их из других компонентов.

Из этих девяти три имеют особую структуру, которая дает им обозначение «аминокислоты с разветвленной цепью» или BCAA.Эти три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин.

Учитывая биологическую необходимость этих белков, они были исследованы как потенциально полезные добавки для всего, от умственной деятельности до заболеваний печени и восстановления после операции.

Преимущества добавки BCAA наиболее важны в трех областях: эффективность тренировки, восстановление после тренировки и иммунная функция. Что касается производительности, статья 1991 года в Европейском журнале прикладной физиологии подробно описывает, как BCAA могут улучшить производительность во время длительных кардио-сессий (1).

В статье подробно описываются два разных эксперимента, в которых бегуны в 18-мильной гонке по пересеченной местности и бегуны в марафоне получали добавку с аминокислотами с разветвленной цепью и оценивались как по их физическим характеристикам, так и по остроте ума после завершения забега.

Добавка с аминокислотами с разветвленной цепью улучшила как аэробную выносливость, так и остроту ума. Авторы предположили, что добавка BCAA изменила метаболизм белков у участников их исследования, позволив им лучше функционировать как физически, так и умственно во время упражнений с высокой нагрузкой.

BCAA также могут помочь улучшить вашу силу. В исследовательской статье, опубликованной в Journal of Nutrition в 2006 году, было продемонстрировано, что доступность аминокислот с разветвленной цепью является ключевым компонентом, заставляющим ваш организм синтезировать большее количество мышечных белков — строительных блоков большей мышечной силы (2).

Авторы демонстрируют, что присутствие лейцина, только одной из трех аминокислот с разветвленной цепью, недостаточно — все три должны присутствовать для оптимального увеличения мышечной силы.

Результаты этого исследования также предполагают, что BCAA могут помочь улучшить восстановление мышц и предотвратить их повреждение во время тяжелых тренировок.

Это был точный результат исследования 2012 года, опубликованного в Журнале Международного общества спортивного питания (3).

В исследовании приняли участие двенадцать мужчин, которым случайным образом была назначена добавка BCAA или плацебо, и им было поручено выполнить набор из 100 прыжков с земли, чтобы вызвать болезненность.

Исследователи обнаружили, что в дни после протокола, вызывающего болезненность, те, кто принимал добавки с аминокислотами с разветвленной цепью, сохраняли большую пропорцию своей исходной силы и сообщали о меньшей отсроченной мышечной болезненности.

Еще одно и, возможно, более удивительное преимущество добавок аминокислот с разветвленной цепью заключается в том, что они могут помочь вам в похудании. Согласно исследованию ученых из Университета Иллинойса, лейцин — одна из трех аминокислот с разветвленной цепью — играет решающую роль в регулировании использования инсулина в организме.

Поскольку ваш уровень инсулина определяет, насколько хорошо ваше тело сжигает сахар и углеводы для получения энергии, исследователи предполагают, что повышенный уровень лейцина может снизить инсулинорезистентность и стабилизировать уровень глюкозы в крови в периоды, когда потребление углеводов низкое (как это, вероятно, будет, если вы худеют) (4).

Хотя прямые экспериментальные испытания BCAA как добавки для похудания не проводились, они могут оказаться полезным дополнением к вашей программе похудания, особенно в сочетании с упражнениями.

Недавние научные исследования также выяснили, могут ли BCAA улучшить вашу иммунную функцию. Похоже, именно так — исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, детализировало несколько доказательств, подтверждающих идею о том, что более высокие уровни аминокислот с разветвленной цепью полезны для иммунной функции (5).

В документе отмечается, что иммунные клетки используют BCAA как часть своей клеточной структуры, а также цитируются исследования послеоперационных пациентов, которые связывают добавление BCAA с улучшенной иммунной функцией. Может ли добавка BCAA помочь вам оставаться здоровым? Это похоже на вполне реальную возможность.

BCAA помогают вашему телу адаптироваться к большой высоте. Если вы заядлый турист, путешественник или альпинист, вы знаете, что пребывание на большой высоте может серьезно сказаться на вашем теле.

Периоды нескольких дней на большой высоте, особенно когда они сопровождаются физическими нагрузками, которые вы испытываете во время пеших прогулок, альпинизма или лазания, могут стимулировать ваше тело поглощать мышечную ткань, что приводит к снижению мышечной силы. В исследовании, опубликованном исследователями из Италии и Швейцарии и опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии и профессиональной физиологии, проверялось, может ли добавка BCAA помочь предотвратить некоторые из этих изменений (6).

Исследователи использовали группу субъектов, которые совершали 21-дневный поход на высоту более 10 000 футов над уровнем моря.Субъектам случайным образом назначали добавку с разветвленной цепью в 11,5 граммов или плацебо, и исследователи отслеживали площадь поперечного сечения мышц до и после похода.

Исследователи обнаружили, что группа туристов, принимавших добавки BCAA, испытала меньшую потерю мышечной силы и площади поперечного сечения. Благодаря этим результатам вы можете захотеть упаковать добавку BCAA для следующего похода, катания на лыжах или альпинизма, если вам предстоит подняться на большие высоты.

Побочные эффекты

Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью являются естественным компонентом многих различных пищевых продуктов, они обладают отличным профилем безопасности.

У вас не больше шансов столкнуться с негативными последствиями от приема аминокислот с разветвленной цепью, чем от потребления курицы, яиц или рыбы (учитывая, что эти продукты с высоким содержанием BCAA).

Единственное, на что вам следует обратить внимание, — это потребление любых других ингредиентов в вашей добавке BCAA. Некоторые содержат другие добавки, такие как бета-аланин, которые могут вызывать побочные эффекты, такие как покалывание и покраснение, когда их дозировка превышает определенный порог.

В этом случае вам придется внимательно проверить свой список ингредиентов, и если у вас возникнут проблемы с побочными эффектами, выберите добавку с аминокислотами с разветвленной цепью, которая имеет более чистый и простой дизайн.

Рекомендуемая дозировка

Согласно исследованиям, типичная доза добавок с аминокислотами с разветвленной цепью колеблется от 5 граммов в день до 10 граммов в день.

Часто исследования масштабируются в соответствии с массой тела, так что более тяжелые участники исследования получают большее количество BCAA, чтобы учесть их большую массу.

Что касается оптимального соотношения трех аминокислот с разветвленной цепью относительно друг друга, наилучшие доказательства подтверждают соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1. Это было основано в основном на клиническом опыте лечения пациентов с заболеваниями печени и позже было проверено на бодибилдерах (7).

Тем не менее, это чрезвычайно сложная тема для исследования, и небольшие отклонения от этого соотношения (например, 3: 2: 1) вряд ли будут иметь большое значение, если общее потребление BCAA достаточно велико.

Настоящий ключ — обеспечить высокую общую дозу и убедиться, что вы получаете разумное количество каждого из трех BCAA: лейцина, изолейцина и валина.

FAQ

В: Как женщинам следует принимать таблетки BCAA?

A: Дозировать BCAA довольно просто: для достижения оптимальных результатов вам следует потреблять достаточное количество таблеток BCAA от пяти до десяти граммов в день.

В форме капсул вам не нужно сильно беспокоиться о доставке; можно просто запить капсулы стаканом воды.Распределение дозировки в течение дня, как правило, обеспечивает более равномерную дозировку, но если вы ищете преимущества тренировки, вам следует принимать BCAA непосредственно перед или сразу после тренировки.

Это контрастирует с приемом BCAA для похудения, когда вы хотите принимать твердую дозу утром, днем и вечером, чтобы наилучшим образом использовать подавляющее аппетит и термогенное действие таблеток BCAA для женщин.

Вопрос: Когда женщинам следует принимать BCAA?

A: Время приема добавки BCAA зависит от ваших общих целей.Вы пытаетесь ускорить восстановление после тренировки? В этом случае вы хотите принять добавку BCAA как можно скорее после окончания тренировки.

Вы пытаетесь предотвратить болезненные ощущения от тяжелой тренировки? Если это так, вам следует принять добавку BCAA прямо перед тренировкой.

С другой стороны, если вы хотите похудеть, лучший вариант — распределить дозировку в течение дня. Разница между приемом BCAA для похудения и приемом BCAA для пользы тренировок заключается в том, что вы пользуетесь принципиально разными свойствами аминокислот.

В целях тренировок вы используете аминокислоты для непосредственного восстановления мышц, а для похудения вы полагаетесь на более медленный и энергоемкий процесс пищеварения, необходимый для аминокислот с разветвленной цепью, а также на эффект подавления аппетита. аминокислот.

В: Следует ли женщинам, которые хотят улучшить тонус и похудеть, принимать BCAA?

A: Да, BCAA отлично подходят как для тонизирования, так и для похудания. Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью — отличный способ снизить аппетит и увеличить расход энергии, что обеспечивает двусторонний подход к похудению.

В то же время аминокислоты с разветвленной цепью отлично подходят для повышения тонуса, поскольку доказано, что они помогают восстанавливать мышцы и увеличивать мышечную силу.

Более низкое содержание общего белка и ориентация только на аминокислоты с разветвленной цепью по сравнению с белком в целом, помогут убедиться, что вы не набираете слишком много, как если бы вы принимали стандартный протеиновый порошок для женщин или гейнер.

Вопрос: Следует ли пить BCAA до или после тренировки?

A: Точное время приема BCAA зависит от ваших целей.Вы хотите уменьшить мышечное повреждение и болезненность во время тренировки? В этом случае исследования показывают, что вам следует принимать добавку BCAA перед тренировкой — от часа до или прямо перед тренировкой.

С другой стороны, если ваша цель — оптимизировать рост силы, желательно некоторое повреждение мышц во время тренировки. Если это ваша цель, принимайте добавки BCAA после тренировки (в течение 30 минут после окончания).

Это позволит вашим мышцам получить стимул, который им нужен во время тренировки, но также снабдит их строительными блоками, необходимыми для последующего восстановления.

Вопрос: Сколько BCAA слишком много для женщин?

A: Поскольку добавки BCAA неоднократно демонстрировали свою безопасность, даже в довольно высоких дозах, проблема приема «слишком большого количества» добавки BCAA не столько связана с безопасностью, сколько с уменьшением отдачи с точки зрения эффективности. Что касается научных исследований, то нет никаких надежных исследований, которые поддерживали бы дозы более десяти граммов BCAA в день.

За пределами этого порога вы, скорее всего, рискнули попасть на уменьшающуюся или несуществующую территорию возвращения.Это означает, что вы просто быстрее израсходуете свою добавку BCAA без каких-либо дополнительных преимуществ. Большинство исследований указывает на то, что доза больше, чем пять-десять граммов BCAA в день, независимо от того, выпускаются ли они в форме таблеток или капсул.

Вопрос: Что делают женщины с BCAA?

A: Женщины могут извлечь выгоду из BCAA по двум направлениям. Во-первых, из-за очень низкого уровня тестостерона женщинам труднее наращивать и поддерживать мышечную массу.

Если женщина пытается подтянуться или стать сильнее, BCAA может помочь устранить этот недостаток, поскольку аминокислоты с разветвленной цепью в добавках BCAA используются непосредственно вашим телом для наращивания мышц.

Во-вторых, женщинам труднее поддерживать достаточно высокий расход энергии, чтобы сжигать жир. BCAA, благодаря увеличению расхода калорий, которые они производят во время пищеварения, также могут помочь в решении этой проблемы.

В: Безопасны ли BCAA для женщин?

A: BCAA естественным образом содержатся в таких продуктах, как молоко, говядина, яйца, курица и фасоль, поэтому добавка BCAA представляет не больший риск, чем любой из этих продуктов.BCAA успешно использовались в исследованиях здоровья, производительности и медицинских исследований без каких-либо сообщений о побочных эффектах, связанных с добавлением BCAA.

Одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это присутствие других соединений в добавке, ориентированной на BCAA. Иногда более общие предтренировочные добавки могут содержать такие ингредиенты, как кофеин, гуарана или другие стимуляторы, у которых есть зарегистрированные побочные эффекты. Проверьте ингредиенты, чтобы убедиться, что в них нет дополнительных ингредиентов, которые могли бы вызвать у вас проблемы.

Вопрос: Как работают BCAA?

A: Аминокислоты с разветвленной цепью являются особенными по нескольким причинам. Как и любая другая аминокислота, аминокислоты с разветвленной цепью обладают преимуществами, заключающимися в том, что они способствуют термогенезу за счет энергии, которую необходимо расходовать для разрушения химических связей, удерживающих их вместе.

Кроме того, BCAA способствуют насыщению, что является чертой, которую они разделяют со всеми другими незаменимыми аминокислотами. Но, кроме того, BCAA способствуют лучшему контролю уровня инсулина, потому что лейцин, изолейцин и валин однозначно участвуют в регуляции уровня сахара в крови в вашем организме.

BCAA также играют особенно важную роль в синтезе и восстановлении мышечной ткани, поэтому существует большое количество исследований, посвященных использованию BCAA для улучшения спортивных результатов после тренировки или предотвращения повреждения мышц во время тренировки.

Учитывая более сложную роль BCAA в организме по сравнению с простой старой протеиновой добавкой, они также были исследованы для более уникального применения.

Возьмем, к примеру, исследование использования BCAA для предотвращения потери мышечной массы во время поездок на большую высоту.Хотя точный механизм, с помощью которого это работает, неизвестен, целевые эффекты BCAA на мышцы, вероятно, во многом связаны с их эффективностью в этой ситуации.

В: Могут ли BCAA для женщин дать вам больше энергии?

A: BCAA — распространенные ингредиенты в энергетических напитках, но их прямые энергетические преимущества при приеме в одиночку менее изучены.

Белки в целом и аминокислоты в частности обычно не являются первым выбором, когда дело доходит до получения энергии, потому что они не оказывают прямого стимулирующего воздействия на ваш организм, как кофеин, и хотя вы можете сжигать аминокислоты с разветвленной цепью кислоты для получения энергии, энергия, которую вы получаете от них, доставляется не так быстро, как из сахара или сложных углеводов.

Тем не менее, BCAA могут быть хорошим дополнением для женщин, которые хотят стабилизировать свой энергетический уровень, помимо коктейлей или смузи с более традиционными бодрящими ингредиентами, такими как маття или женьшень.

Статьи по теме

Резюме

Аминокислоты с разветвленной цепью отлично подходят для повышения производительности при тренировках на выносливость, увеличения силы и борьбы с болезненностью и плохой работоспособностью после тяжелой тренировки.

Женщинам особенно понравится эффект стабилизации уровня сахара в крови, который, по-видимому, оказывают BCAA, когда вы соблюдаете ограниченную диету, поскольку это поможет улучшить ваше настроение, уменьшить тягу к еде и сохранить хорошее самочувствие во время упражнений.

Добавка BCAA может даже улучшить вашу иммунную функцию, помогая бороться с инфекцией. Если все эти цели вы хотите достичь, добавка с аминокислотами с разветвленной цепью может быть именно тем, что вам нужно.

Чтобы ознакомиться с рекомендацией №1 по оксиду азота BodyNutrition, щелкните здесь.

BCAA против EAA: какой из них лучше?

В чем разница между BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) и EAA (незаменимые аминокислоты)? А какой лучше взять?
Это действительно вопрос с подвохом, потому что три BCAA (лейцин, изолейцин и валин) также являются тремя из восьми EAA.Таким образом, все BCAA являются EAA, но не все EAA являются BCAA.

Вот список из восьми незаменимых аминокислот:

Метионин
Лизин
Фенилаланин
Треонин
Триптофан
Лейцин (с разветвленной цепью)
Изолейцин (с разветвленной цепью)
Валин (с разветвленной цепью)
Валин (с разветвленной цепью) называются «разветвленной цепью», потому что в отличие от всех других аминокислот их физическая структура разветвленная.

Например, вот простая диаграмма лейцина:

Итак, если в продуктах разветвленной цепи не хватает пяти из восьми незаменимых аминокислот, необходимых человеческому организму для силы и восстановления, зачем их принимать?

Маркетинг!

Поскольку три BCAA являются наиболее важными для выработки энергии и метаболизма мышц, их активно продвигали в индустрию бодибилдинга, и они просто прижились. И прием BCAA может принести пользу.

Но если использовать только из трех BCAA, это очень похоже на выставление бейсбольной команды только с шортстопом, питчером и кэтчером. Они вполне могут быть тремя наиболее важными позициями, но вы, конечно, не можете рассчитывать на победу в любой игре без остальной команды.

Важно отметить, что высококачественная, клинически проверенная формула EAA, такая как Core 4 Nutrition FundAminos , содержит s 50% BCAA и 50% других пяти незаменимых аминокислот.

Так что беспроигрышный вариант!

Вот небольшое напоминание о том, почему смесь EAA должна быть частью программы поддержки питания каждого человека .

Незаменимые аминокислоты (EAA) называются «незаменимыми», потому что организм не может их вырабатывать; они должны быть получены из пищевых продуктов и / или пищевых добавок. Многие из нас не едят достаточно продуктов, богатых ЕАА, а многие не усваивают и не усваивают их должным образом. С возрастом способность организма извлекать максимум питательных веществ из любого источника белка снижается; а избыток калорий в этом белке может храниться в виде жира.

В то время как бодибилдеры популяризировали использование «разветвленных» EAA для роста и поддержания мускулатуры, каждый может извлечь выгоду из их использования! EAA стимулируют выработку клеточной энергии и способствуют восстановлению клеток. Они инициируют создание критических ферментов, необходимых для здорового (и полного) пищеварения. Они особенно важны для тех, кто справляется с любой формой физического или психического стресса, включая интенсивные тренировки, травмы или операции.

Поскольку эффекты EAA хорошо изучены, они предлагают несколько научно доказанных преимуществ.Мы знаем, что:

EAA предотвращают мышечное расстройство в периоды интенсивных физических и умственных нагрузок.

EAA улучшает и защищает митохондрии, энергетические фабрики наших клеток.

EAA могут обуздать голод и улучшить обмен веществ.

Для получения дополнительной информации о незаменимых аминокислотах вы можете обратиться к этим предыдущим сообщениям:

В четыре раза мощнее, чем протеин
Незаменимые аминокислоты спешат на помощь

Каков главный вывод?

Независимо от нашего возраста или уровня спортивных способностей, всем нам нужны все EAA, чтобы выглядеть, чувствовать и показывать все, что в наших силах.