Азы бокса для начинающих: Бокс – как один из путей развития для начинающих – статья от UBGYM

Содержание

Бокс – как один из путей развития для начинающих – статья от UBGYM

Бокс – знаменитый вид спорта, поэтому им увлекаются многие. Но что же делать, если нет никаких умений и опыта, а так хочется стать настоящим бойцом? В данной статье расскажем обо всех тонкостях этого дела, ознакомим с инструкцией по боксу и научим важным правилам.

Почему выбирают бокс?

Бокс – это тренировка мышц, развитие мышления и силы. Здесь важна быстрота реакции, ловкость, выносливость, психологическая устойчивость и скорость реакции. Это одновременно приятный спорт, где люди могут самовыражаться, однако в тоже время — это жестокая схватка двух противников.
Бокс помогает ощутить все свои положительные стороны и стать живым и активным. Жажда к победе научит вас добиваться своих целей любыми способами.

Техника бокса

Есть важные технические особенности бокса, которые нужно соблюдать. Они представлены ниже.

Стойка должна быть максимально удобной, чтобы легко было атаковать и защищаться. Поза выглядит так: лицо прикрыто руками, а боец готов не только защищаться, но и атаковать противника. На линии центра располагается носок передней ноги и пятка задней ноги. Рука доминант располагается сзади. Необходимо равномерно распределить вес между двумя ногами, при этом немного согнув колени. Ступни следует располагать в диагональном положении. Голова находится позади перчаток. Смотреть сквозь перчатки.
Чем опытнее боксер, тем разнообразнее его стойки, а значит, выше шансы на победу. При этом важно соблюдать технику шага, выполнять различные маневры, и не стоят на одном месте. Шаг должен начинаться с ведущей ноги, а вторую необходимо лишь подтягивать. Не стоит перекрещивать ноги или нарушать баланс веса.
Разворот на ноге – это необходимая техника, которая используется для защиты и атак. Контрудары тоже осуществляются благодаря ему. Поворот нужно осуществлять по часовой стрелке, сместив правую ногу и позволив телу развернуться.
Существует специальная техника нанесения ударов. Начинать их нужно в расслабленном положении, при этом кулак должен быть сжатым. Необходимо перенести свой вес на руку.
У каждого боксера существует своя техника ударов. Вариация зависит от характера, умения и смышленности спортсмена.

Основные азы нанесения ударов

Во время нанесения ударов следует вкручивать свое тело и вращать ступни. Стойка должна быть ровной и уверенной. Одна рука совершает удары, а другая обязательно защищает противоположную сторону тела и лица. При каждом ударе следует остро выдыхать.
Существуют следующие виды ударов:
1.   Левый Прямой называется Джеб. Он считается самым важным ударом в боксе. Обычно наносится с шагом вперед, а корпус слегка нагибается. Левая рука вытягивается вперед и возвращается обратно. Такой удар помогает атаковать противника, защищать себя и набирать баллы. Бойцы используют его для оглушения соперника.
2.   Правый Прямой (Кросс) считается достаточно сильным ударом. При его совершении бедра нужно вращать, а туловище поворачивать в противоположном направлении. Руки вытягиваются вперед, кулак вращается, чтобы при столкновении он оказался ладонью вниз. Кросс может использоваться совместно с Джебом.
3.   Левый Хук считается опасным силовым ударом. Для его свершения ступни вращаются по часовой стрелке, правая пятка опускается, а левая поднимается. Тело при этом вращается. Левая рука находится в напряженном состоянии и осуществляет удар. Удар по печени или по другим участкам туловища осуществляется данным способом.
4.   Левый Апперкот входит в число опасных и длинных ударов. Для этого вращайте ступни по часовой стрелке, опустите правую пятку и поднимите левую. Тело при этом небольшие повороты. При нанесении удара не стоит наклоняться вперед или назад, туловище должно быть ровным. Кулак должен находиться в положении ладонью вверх. Удар выполняют быстро и обратно возвращаются в первоначальную стойку.
5.   Правый Апперкот может быть, как длинным, так и коротким. Бедра и верхняя часть туловища вращаются против часовой стрелки. Кулак попадает в цель и быстро возвращается обратно. Использовать его можно на средних и коротких расстояниях. Он мощный и разрушительный.

Защитный барьер

Существует базовая комбинация ударов, которая отлично подойдет для начинающих. Также каждый боксер может использовать свой алгоритм действий. Однако, важно уметь защищать себя. Основным приемом при этом считается блокирование ударов. Это самый эффективный и безопасный вариант прикрыться от нападений. Дальше можно учиться заворотам, уклонам и сбивкам.
Блокировать можно разные части тела. Для защиты головы следует прикрыть лицо правой рукой, а удары наносить левой стороной. Чтобы не допустить удары в туловище, нужно ближе преподнести правую или левую локоть, в зависимости от стороны нападения.
Для безопасности следует защищать себя, сохраняя закрытую позицию. Для этого встаньте на обеих ногах, закрывайте лицо руками и бейте в ответ.

Контр-атаки

Опытные боксеры осознают, что соревнования состоят из безостановочных контр-ударов. Придется атаковать и защищаться одновременно. При этом очень важно комбинировать разные виды ударов.

Контр-удар против Джеба – пробивать свой удар в голову или корпус, совершать другой удар, блокировать, а далее бить контр-удар.
Контр-удар против Правого Кросса, Апперкота или Оверхенда – нужно прервать удар с правой стороны джебом или же быстро пробить левым Хуком. Важно блокировать и сразу пробивать своим ударом с правой стороны.
Контр-удар против Левого Хука или Апперкота – необходимо пробить длинный левый джеб, для этого сперва заблокировать, далее пробивать ударом с правой части.

Что необходимо для занятий?

Чтобы стать опытным боксером, нужно тренироваться в специальном боксерском зале. Важно выбрать себе лицензированного тренера и следовать его указаниям. Также важно иметь при себе следующее снаряжение.

Бинты применяются для защиты рук. Если забыть о них, можно получить травмы и царапины. Бинты необходимы всегда, когда вы надеваете боксерские перчатки. У каждого спортсмена должны быть собственные бинты, ведь они являются средством гигиены. Лучше иметь сразу несколько штук, в зависимости от частоты тренировок.
Боксерские перчатки имеются в каждом тренировочном зале, однако лучше и приятнее использовать свои собственные. Зато никто не порвет вашу перчатку, и она всегда будет свободна. Если вы покупаете только одну пару, следует выбирать размер в 16 унций. А если можете позволить себе сразу две пары, следует выбирать 12 и 16 унций.
Капы – это средство защиты зубов и челюсти. Они необходимы каждому боксеру, который участвует в спаррингах. Без них можно сломать себе челюсть, остаться без зубов, укусить язык и получить другие травмы. Также нельзя использовать капы другого человека, у каждого должны быть свои.

К дополнительным боксерским снаряжениям можно отнести следующие вещи:

Шлем является средством защиты, которую используют во время боев. Однако новичкам он не пригодится.
Обувь прибавляет телу подвижности, мощности и ускоряет движения. Боксерские способности становятся лучше.
Зал для тренировок со всеми необходимыми снаряжениями нужен для правильных тренировок. Также важен тренер, который будет обучать основам бокса. Он определит уровень твоих навыков и подберет нужную программу. Главное, внимательно слушать наставника и выполнять все его требования.
Напарник тоже необходим во время тренировок. Можно заниматься вместе, мотивировать друг друга и готовиться к предстоящим боям. Только вместе с кем-то можно по-настоящему тренироваться. Если тебе нужен прогрессивный результат, обязательно найди напарника и занимайся вместе с ним.
Мешок для боксирования развивает силу и форму ударов. Повышается выносливость рук, активность всего тела, ускоряется реакция и скорость атак. На боксерский мешок можно выплеснуть всю свою энергию, особенно негативную.
Груша для битья также развивает скорость рук и выносливость тела. Его часто используют опытные боксеры.
Скакалка развивает мышцы боксера, улучшает работу ног, повышает силу и терпение. Прыжки на скакалке могут стать отличной разминкой, тренировкой и заминкой.
Пневматическая груша тоже подходит для занятий. Она развивает точность ударов, улучшает скорость рук, повышает выносливость тела. Такое устройство отлично подойдет для тех, кто занимается боксом на протяжении многих лет и активно участвует в соревнованиях. А боксеры, которые занимаются для себя, могут и не использовать пневматическую грушу.

Ринг – это то место, в котором можно соревноваться по всем правилам. Здесь придется соблюдать определенный сценарий и следовать общепринятым правилам. Соперники будут сопротивляться друг другу до окончания раунда.

Этапы боксерской тренировки

Бокс – это целая наука, которая состоит из нескольких уровней сложности. Для новичков выбирают более простые тренировки, а опытные мастера готовятся к соревнованиям совсем по другим занятиям. Поэтому важно учитывать свои потребности и физическое состояние. Если тебе больно, остановись и выдохни. Во время занятий телу нужен отдых. Не стоит тренироваться до потери пульса, чтобы потом избежать проблем со здоровьем.
Любое занятие начинается с разминки. Она включает в себя бег, прыжки на скакалке или что-то еще. Тело должно разогреться.

Далее идет сама тренировка вместе с тренером или напарником. Во время нее можно использовать боксерские снаряжения и совершать различные упражнения на гибкость и выносливость рук, развитие скорости реакции.
Заминка включает до 100 отжиманий, столько же подъемов корпуса и скручиваний. Данный этап позволит избежать боли мышц на следующий день.

Во время тренировок боксу обязательно общайтесь с другими спортсменами и спрашивайте у них совета. Они научат некоторым приемом, помогут подобрать правильное питание и режим дня.

Боксерский стиль

Бокс – это не просто спорт, это психологическая подготовка человека. Поэтому важно быть уверенным в себе, не сдаваться и не сомневаться в своем выборе. Особенно люди переживают перед первым боем, однако важно помнить, что все эти соревнования должны укреплять вашу уверенность и приносить опыт. Никто не добивается успехов без падений.

Часто новички спрашивают опытных спортсменов или тренеров, какой же стиль им использовать, и как стать профессиональным боксером. Однако нет однозначного ответа. Каждый боец нарабатывает свой стиль во время тренировок и соревнований, и не нужно кого-то повторять, важнее всего – индивидуальность.

Бойцов ценят не за внешний вид, а за их победы и умения, поэтому побеждайте и наслаждайтесь полученным опытом. Со временем боец меняет свой первоначальный стиль, ведь у него появляются новые знания, меняются физические данные и психология мышления. Главное, не потерять себя и быть всегда естественным, и никогда не сравнивать себя с другими бойцами.

Основы Спарринга

Спарринг – это тренировки для тех, кто в боксе уже некоторое время и точно понимает все его основы. Иначе вместо занятий можно получить переломы и повреждения тела. Часто ломается нос, челюсть, рука, случается сотрясение головного мозга, а иногда наступает смерть.

Спарринг – это не игра в победителя, а настоящая схватка, итоги которой не может предвидеть никто. Поэтому важна физическая и психологическая подготовка соперников.

Важно постепенно готовиться к спаррингу, тем более если ты новичок в этом деле. Работать стоит легко и медленно, чтобы не было боли. Лучше даже в первый раз имитировать бой, то есть соревноваться с вымышленным противником.

Также важно приобрести и надеть необходимое снаряжение для бокса. К ним можно отнести капы, шлем, боксерские перчатки и так далее. Выбор противника тоже играет важную роль. Останови внимание на тех бойцах, которые будут тебя чему-то учить, а не просто побьют и уйдут в ринга. Тренера не должны подвергать твое здоровье опасным ситуациям, поэтому помни, что ты им ничего не должен.

Во время боя важно сохранять стойку и наносить 3-5 ударов за раз. Если делать больше, ты просто потеряешь запас энергии. И помни, что с каждым ударом ты будешь уставать, но это намного лучше, чем уставать от блокировки и защиты.

Базовые стратегии боя

Новички обязательно должны выучить боевые стратегии. Цель соревнований: это набирать очки, при этом, не открывая себя на полную силу. Двигаться нужно медленно и верно, при этом защищая себя от ударов и нанося контратаки. Тким образом можно набрать большое количество очков и выиграть бой.

В первом раунде нужно ходить по рингу и стараться касаться своего противника. Важно отмечать для себя стиль движения и способы защиты бойца, а также места открытия. Также наноси уджары в незащищенные места, при этом не трать много энергии, удары должны быть не очень сильными.

Второй раунд необходим для ощущения его чувства ритма. Можно начинать наносить более жесткие удары, бить в ответ и обдумывать каждый свой шаг.
В третьем раунде начинается более жестокая схватка. Во время него можно использовать свои эффективные атаки, быть агрессивным и быстрым. Это последний раунд, во время которого можно выиграть или проиграть, поэтому вкладывай все свои силы.

Знаменитые боевые стили

Существует огромное разнообразие боевых стилей, которые следует применять для бойцов с разным характером, скоростью и техникой движений. Боец может сменить несколько стилей или же разработать свою собственную тактику боя. Все зависит от опыта соревнований, техники атак, скорости движения, характера, навыков и психологического состояния спортсмена.

Силовой панчер представляет собой защиту или большое количество движений. Основная цель – это оставаться энергичным и тратить как можно меньше своей силы. При этом важно уходить от ударов так, чтобы противник уставал. Задача: вымотать соперника, чтобы потом самому его атаковать.

Скоростной бегун предлагает атаковать соперника так, будто он пневматическая груша, а не мешок. Важно применят быстрые удары, которые тратят мало сил. Множество таких атак со временем научат быть быстрыми, и ты сможешь нарабатывать более сильные удары.

Защитный панцирь – это нанесение большого количества ударов с целью пробить защиту противника. Заходить нужно с левой или правой стороны, или вовсе сзади, а вот стоять спереди вовсе не желательно. В противном случае, ты попадешь на контратаки. При этом убери спешку, ведь противник не наносит никакие силовые удары.

Агрессивный многоударник – это настоящая напасть для новичков. Ведь приходится отбиваться от ударов и бить в ответ, просто надеясь на то, что соперник устанет раньше, чем ты. Необходимо работать, обдумывая свой каждый шаг, и наносить сильные удары. Можно подойти поближе к сопернику, чтобы у него не было пространства для нанесения атак. Не забывай и про плотную защиту, чтобы его дары не попадали на тебя. В любом случае нужно бить в ответ, или хотя бы держать бой в равном положении. Иначе можно просто превратиться в мишень для битья.

Высокий и длиннорукий – еще один подход, который может принести победу. Для этого осуществления необходимо идти вперед с высокой степенью защиты и пробивать острые оверхенды с правой стороны. При этом не разменивайся на удары и смело оценивай свои шансы. Важно вымотать соперника, войти в его ударную дистанцию и не пропускать удары. Не стоит тратить много энергии, поэтому следи за этим.
Ныряльщики – способ, который используется в отдельных случаях. Если не получается попасть на голову противника, нужно для начала целиться на корпус и только потом переводить удары на голову.

Выводы

Бокс – это боевое искусство, которым может овладеть любой желающий. Главное, тренироваться вместе с тренером, нарабатывать свой стиль боя, соблюдать правила и не торопить события. Тогда все получится даже у неопытного новичка.

Тайский бокс для начинающих — базовый курс в С-Петербурге

Тайский бокс для начинающих в СПб.

Из множества видов боевых искусств Тайский бокс для начинающих подходит больше всего! Но прежде чем записаться в группу тайского бокса для новичков, Вам будет интересно узнать, что из себя собственно представляет этот вид единоборств.

Компактный 2-х месячный курс тайского бокса.

Для кого этот курс:

Без опыта: для тех, кто вообще с нуля и никогда ранее не занимался единоборствами;

Все забыл: занимался очень давно и сейчас решил возобновить тренировки по тайскому боксу;

Страх: боится получить травму на тренировках от опытных тайбоксеров;

Стеснение: не хочет быть единственным в группе, который не понимает что происходит на тренировке;

Ясность изложения: хочет, чтобы тренер объяснял технику тайского бокса доступным понятным языком!

Для эффективного обучения новичков мы создали отдельную базовую программу тайского бокса, где начинающему будут понятным языком давать основы муай тай.

Это не только убыстряет процесс обучения, но и делает его безопасным и приятным!

Несколько причин пройти базовый курс тайского бокса, если ты новичок.

БЕЗОПАСНОСТЬ

В базовой группе нет спаррингов! В тайском боксе для новичков проходит отработка и обучение технике: ударов, защиты и прочего, но свободного боя пока не будет.

Вольные спарринги начинаются в более продвинутых группах, куда можно перейти после базовой группы. Но к этому времени Вы уже будете иметь полное понимание базовой техники тайского бокса, будете владеть защитой от ударов, сможете сами правильно атаковать, одним словом уже не будете новичком.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

В базовой группе тайского бокса физические нагрузки вполне умеренные. Это не значит, что их нет, но все же при изучении базовых основ, тело лучше запоминает, когда силы еще есть. Кроме того, в базовую программу тайского бокса включен блок специальной физической подготовки, так что Ваше тело станет крепче и выносливость увеличится.

________________________________

Пройдя базовый курс Вы будете функционально готовы перейти в основную группу, где требования к физической форме существенно выше.

РАСШИРЕНИЕ КРУГОЗОРА

В программу курса тайского бокса, входит так же блок смешанных единоборств. Это сделано по нескольким причинам.

Это позволит Вам чувствовать себя более уверенно в противостоянии с представителями других видов единоборств. А так же даст возможность при желании в будущем заняться такими видами единоборств как: микс файт, боевое самбо, рукопашный бой.

НИЧЕГО ЛИШНЕГО

В базовую программу входит только то, что может освоить новичок за 2 месяца. Это значит, что убрано все лишнее. В программу входит только то, что во-первых, эффективно, во-вторых достаточно просто для освоения. На курсе нет никаких медитаций, излишней акробатики и прочих сложных вещей, на которые уходит время.

Главное, что даст Вам Базовый курс Тайского бокса!

Цель базового курса для начинающих взрослых — сделать из новичка — бойца за

минимально короткий срок (всего 2 месяца).

Именно по этой причине из программы убрано все лишнее: все, что слишком сложно, все, что неэффективно.

В курс входит только то, что работает на бою: простые и надежные приемы, а именно:

Постановка правильного удара: Правильный удар = сильный удар!

Правильные передвижения: Способность двигаться и наносить удары одновременно.

Защита от ударов и бросков: Правильная защита способна на 70 % свести на нет все усилия противника.

Психологическая подготовка: формируем мышление бойца

Основы борьбы: броски, уходы от захватов, контрборцовская подготовка

Способность бить сериями: Каждый удар должен заряжать следующий, умение наносить по 2-3 удара за один подход к противнику.

____________________________

Именно из-за того, что на базовой программе нет ничего лишнего, даже всего за одну пробную тренировку Вы вынесете для себя полезные знания!

Разве возможно за 2 месяца научиться тайскому боксу?

Безусловно возможно. Если бы мы сказали, что за 2 месяца сделаем из вас чемпиона мира, то это было бы не правдой. Однако, научить новичка базовой технике тайского бокса вполне возможно.

В базовой группе все примерно одного уровня и тренеру не приходится отвлекаться на опытных боксеров. Это обеспечивает быстрый результат обучения.

Можно ли сразу начать тренироваться в продвинутой группе тайского бокса?

Если Вы уже имеете опыт занятий единоборствами, тогда можно сразу в продвинутую группу. А если Вы начинающий, тогда лучше не стоит.

В продвинутой группе тайского бокса занимаются опытные боксеры, есть разрядники, Мастера Спорта и КМС. Это все равно, что пересадить ученика 1-го класса сразу в 7-й.

_______________

Мало того, что вам сложно будет воспринимать такого рода технику, так еще и тренер не сможет бросить всю группу и начать вам объяснять с нуля.

Достижения наших учеников

Где проходят занятия по тайскому боксу для начинающих?

Клуб Алмаз располагается в самом центре Санкт-Петербурга в 5-7 минутах от метро Невский пр., а так же в Приморском районе, рядом с м. Комендантский.

Тренировки по тайскому боксу для начинающих проводятся в обоих залах, так что можете выбрать для себя любой удобный зал исходя из расположения и графика.

Подробную карту смотрите в разделе «контакты».

Адаптивный график тренировок базового курса муай тай.

Преимуществом нашего клуба является возможность подстроить гибкий график тренировок под ученика.

Во-первых: Вы можете пройти базовый курс тайского бокса, выбрав одну из многочисленных групп (вариантов по времени много).

Во-вторых:

даже если Вам ничего не подошло, то Вы можете тренироваться по индивидуальному графику проходя занятия в параллельных группах без ущерба что-либо пропустить.

Расписание тренировок по тайскому боксу для новичков:

	ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ
12:30						12. 30-13.30 Базовая группа #3 {3}
18:00	18:00 — 19:00 Базовая группа #2 {2}		18:00 — 19:00 Базовая группа #2{2}		18:00 — 19:00 Базовая группа #2{2}
19:00		19.00- 20.00 Базовая группа #3{3}		19.00- 20.00 Базовая группа #3{3}
20:30	20:30 — 22:00 Базовая группа #1{1}		20:30 — 22:00 Базовая группа #1{1}

________________________________

Для более подробной информации о стоимости, расписанию и т. д. перейдите на этот раздел:

Подробнее о программе тайский бокс для начинающих

Общая информация о тайском боксе для начинающих.

Боевое искусство, называемое в Европе тайским боксом, или, по-тайски, «муай тай», с каждым годом становится все более популярным среди жителей нашей страны. И это неудивительно!

Ведь, эффективно сочетая в себе ударную технику рук и ног, а также некоторые боевые приемы, позаимствованные из смежных стилей и направлений, он дает надежный результат значительно повышая боеспособность.

Группа тайского бокса для новичков – какие преимущества?

Регулярно посещая группу тайского бокса для новичков, вы сможете развить скорость и выносливость, получить великолепную физическую и эмоциональную подготовку. Кроме того, навыки тайского бокса невероятно действенны при самообороне.

С чего начать занятия тайским боксом начинающему?

В первую очередь, не следует браться за самостоятельное изучение базовой техники тайского бокса для начинающих. Хоть на просторах сети с легкостью можно отыскать немало полезной информации, обучающих книг и видео, без опытного наставника вы вряд ли сможете верно применить на практике эти знания , так же как и рассчитывать на серьезные достижения.

Тренировки с профессиональным тренером гораздо быстрее дадут Вам результат, а самое главное заложат правильные основы, ведь гораздо легче научить изначально правильно, чем потом исправлять заученные ошибки.

Чего не стоит забывать при обучении муай тай новичкам, так это то, что техника ударов задействует большинство мышц тела. Так, неправильно выполненный прием, положение рук, корпуса или ног, а так же секундное промедление способны заметно уменьшить силу удара и повысить вероятность риска получения травмы.

Подразумевая работу в парах, еще сложнее дается изучение навыков защиты. Именно поэтому, если вы хотите научиться правильной технике и основам тайского бокса, клуб единоборств «Алмаз» будет рад видеть вас на тренировках для начинающих!

Тайский бокс в Санкт-Петербурге.

Особенности обучения в нашей школе

В клубе Алмаз мы создали специальный базовый курс по тайскому боксу, который предназначен для новичков вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки. К вашим услугам полностью оборудованный зал, занятия в котором проводятся под руководством Чемпиона Мира — Петра Иванкова и Чемпиона России — Паршина Игоря.

Это гарантирует:

профессиональный подход;
качественную подачу материала;
безопасность и низкую вероятность риска получения травмы;
максимальный комфорт на любом из этапов обучения;
наличие отдельных групп муай тай для новичков и опытных тайбоксеров.

Помимо приведенных выше преимуществ, вы также по достоинству оцените удобное местоположение клуба.

________________________________

Хотите попробовать свои силы?

Тогда не теряйте времени и запишитесь на первую БЕСПЛАТНУЮ тренировку по тайскому боксу для начинающих!

Тайский бокс для начинающих в Москве — Академия Бокса

Муай-Тай это одна из самых сокрушительных техник боя, пришедшая на мировую спортивную арену из Таиланда. Число почитателей этого направления ежегодно пополняется не только восторженными зрителями, но и занимающимися этим видом спорта!

Если Вы решили приобщиться к тайскому боевому направлению, будьте готовы к интересным, увлекательным, высокоинтенсивным тренировкам.

Что ждет на первых занятиях по тайскому боксу для начинающих

Первые шаги в тренировочном процессе направлены на достижение определенного уровня физической подготовки, без которого качественное исполнение ударных техник затруднено. Комплексы подготовительных упражнений носят общий для всех спортивных дисциплин характер и являются базовой подготовкой.

1. Кардиотренировки включают в себя различные виды разминок, подготовительных упражнений на растяжку, интервального бега, прыжков со скакалкой. Их цель:

подготовка организма к основной работе,
повышение общей выносливости,
укрепление мышц ног,
развитие координации движений.

2. На силовых тренировках по Муай-Тай новичкам предстоит выполнять комплекс упражнений на все мышечные группы как с использованием собственного веса, так и на специальных тренажерах. Эти занятия направлены на:

увеличение мышечной силы,
повышение ударной мощности.

3. Каждое занятие начинается и заканчивается растяжкой в различных вариациях (динамической, статической или пассивной). Она благотворно влияет на:

развитие гибкости,
повышение мышечной эластичности.

Специальная подготовка на тренировках по тайскому боксу для начинающих знакомит с азами техники и тактики ведения боя. Она направлена на:

освоение теоретических знаний,
отработку ударов, основных элементов защиты и работы в парах,
обучение правильному движению на ринге.

Советы профессиональных спортсменов

Приходите в тайский бокс в любой физической форме и в любом возрасте, на уроках Муай-Тай для начинающих ограничений нет.
Возьмите пробную тренировку, в ходе ее проведения вы поймете, Ваш ли это вид спорта.
Начните с групповых или персональных занятий.
Соблюдайте режим правильного питания.
Занимайтесь регулярно не менее 2-3 раз в неделю.
Освойте правильную технику дыхания.
Вступайте с тренером в диалог. Не нужно стесняться задавать вопросы или просить что-то повторить.
Не бойтесь работать в паре.
Усиливайте свою мотивацию, вдохновляясь большим спортом: смотрите трансляции мировых чемпионатов, посещайте соревнования с участием спортсменов своего клуба.

Формы проведения тренировок

Уроки Муай-Тай в Москве для новичков проводятся в разных форматах: больших и малых группах или индивидуально. Выбор зависит от Ваших предпочтений и возможностей.

Плюсы групповых занятий

наличие плана занятий и его реализация,
эмоциональный заряд и мотивация,
интересная спортивная конкуренция, все члены группы новички,
возможность подбора и постоянной смены партнеров с подходящим уровнем подготовки для спарринга,
более низкая цена по сравнению с индивидуальными занятиями.

Плюсы индивидуальных тренировок

персональная программа тренировок по тайскому боксу с нуля с учетом особенностей и уровня подготовки,
своевременные корректировки личной программы для улучшения индивидуальных физических характеристик,
исправление технических ошибок,
снижение травматичности,
постоянный надзор,
достижение результатов в более короткие сроки.

Что нужно на первом уроке тайского бокса для начинающих

Свободная спортивная форма, лучше всего подходят шорты и футболка.
Обувь на мягкой подошве, хотя некоторые предпочитают заниматься босиком или в носках.
Специализированная экипировка, если уже есть в наличии. Многие залы предоставляют ее бесплатно на первое занятие.

Наши услуги

Тайский бокс в Москве для начинающих — популярное направление спортивного досуга. Но количество предложений качественного обучения не так уж и велико. К выбору зала нужно отнестись со всей ответственностью, ведь даже самый безопасный вид спорта при ненадлежащем преподавании и техническом оснащении может стать травмоопасным.

В «Академии бокса» на тренировки по Муай-Тай для начинающих спортсменов предоставлены:

оборудованные по современным стандартам залы с полным инвентарным наполнением,
тренерский коллектив, состоящий из профессиональных бойцов, имеющих опыт преподавания спортивных дисциплин,
проведение групповых и индивидуальных занятий по Муай-Тай для начинающих,
возможность исключения проведения спаррингов из тренировочного процесса по Вашей инициативе.

Классический бокс/ для начинающих в Минске

Набор группы

Бокс для начинающих .Совершенно не важно, есть ли у вас бойцовский опыт: держать удар в «АрGYMенте» научат абсолютно любого, вне зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовки. Занятия по Бокс для начинающих (его главная особенность – спортсмены наносят удары только руками и лишь по верхней части тела) включают в себя разминку, изучение стоек и боевых комбинаций, отработку различных техник нанесения ударов (в боксерских перчатках) и без них, спарринг, просчет тактики боя, множество упражнений для развития выносливости, поддержания хорошей формы и растяжки, а также заминку. Вы обучитесь эффективным приемам самообороны, разовьете мускулатуру, точность и координацию, станете увереннее в себе и попрощаетесь с лишними жировыми отложениями. Выбирайте классический бокс в нашем фитнес-центре – и мы научим вас побеждать!

СПОРТ ВСЕГДА В ПОЧЕТЕ

С древних времен уважением пользовались физически развитые люди. Им завидовали и ими восхищались. Олимпийские игры в Древней Греции собирали лучших спортсменов со всех городов-государств, чтобы определить чемпиона. Атлеты соревновались во многих видах спорта, среди них был бокс. Это зрелищное состязание силы и ловкости собирало толпы зрителей.

Сегодня бокс остается одним из самых популярных единоборств в мире. Известным боксерам многие пытаются подражать, копируют их поведение, одеваются, как они, даже делают такие же татуировки. Но это лишь дань моде, чтобы действительно быть похожим на чемпиона необходимо прочувствовать всю сложность и прелесть этого вида спорта.

СПОРТИВНЫЙ ПУТЬ

Заниматься спортом не обязательно для достижения вершин мирового рейтинга. Можно это делать просто с целью физического развития. Для этого лучше всего подойдет бокс. В фитнес-центре «АрGYMент» опытные мастера кожаной перчатки с удовольствием передадут свой опыт молодым спортсменам. Приходите в нашу секцию бокса в Минске!

Тренировка боксера включает в себя развитие выносливости, силы, отработку техники ударов, обязательна общая физическая подготовка. Для этого используется специальный инвентарь: боксерские перчатки, бинты, лапы, мешок или груша, скакалка, гантели, брусья, перекладина и само собой ринг.

Большое внимание в тренировочном процессе уделяется спаррингу – имитации боя между двумя бойцами. Современный спорт уделяет достаточно много внимания сохранению здоровья спортсменов, поэтому специальные перчатки и шлем делают спарринг безопасным.

Помимо этого, рядом всегда находится тренер, который следит за поединком и в любую минуту может его остановить. К тому же новичка никогда не допустят в ринг для спарринга, сначала он должен будет:

Освоить азы техники ударов руками.
Подтянуть общую физическую подготовку (в основном работа с собственным весом: подтягивания, отжимания от пола и на брусьях).
Развить выносливость (прыжки на скакалке, кросс).
Ускорить реакцию с помощью специфических приемов.
Увеличить силу (работа с утяжелениями).

В общем, новичку придется пройти насыщенный разнообразными упражнениями увлекательный спортивный путь.

РЕШИТЕЛЬНОСТЬ − КАЧЕСТВО ЧЕМПИОНОВ

Во все времена спортсмены пользовались уважением, даже если они и не обладали чемпионскими титулами. Ведь это занятие только для мужественных и сильных духом людей. Спорт, а особенно бокс, повышает самооценку, придает уверенность, укрепляет здоровье. Но даже, чтобы прийти в спортзал, нужно обладать решительностью, это качество присуще только чемпионам. Поэтому стоит проверить себя.

Приглашаем на тренировки по боксу в Минске в фитнес-центр «АрGYMент»! .

Техника и правила в боксе — основные типы ударов, проведения боя

Руки наносят удары, ноги двигают спортсмена — мы отладим вашу технику и поставим удары в боксе.

Техника в боксе — основные правила и удары

Первые правила бокса появились в 1867 году – 12 пунктов, в которых оговаривались экипировка, условия поражения и запрещенные приемы. Но официально их приняли лишь через 15 лет. Сейчас правила в боксе стали более жесткими и четкими.

В боксе запрещается:

— Бить оппонента ногами, локтями, коленями, плечом, предплечьем и головой, удары можно наносить только сжатой в кулак рукой;
— Запрещенными являются удары в боксе по почкам, в затылок, спину и ниже пояса, а также удар открытой перчаткой (тыльной стороной или ребром) и удар наотмашь;
— Недопустимы удержание соперника, попытки оттолкнуть локтем (рукой) лицо или голову оппонента, броски, а также проведение атаки на поднимающегося или упавшего соперника;
— Нельзя использовать канаты для нанесения ударов, ровно, как и нельзя хвататься за канаты;
— В бою нельзя поворачиваться к сопернику спиной, толкать противника, проводить захваты с нанесением ударов, уходить в глухую защиту или вести абсолютно пассивный бой;
— Также не допускается оскорбительно выражаться в сторону противника или рефери, игнорировать команду “Брэк”, намеренно выплевывать капу, симулировать.

При тренировке ударов в боксе важно уделять внимание отработке основных приёмов:

Прямые удары в боксе:
— Джэб (jab) — прямой удар, который наносится рукой ближней к противнику;
— Кросс (cross) — прямой удар дальней рукой от противника.

Боковые удары в боксе:
— Хук (hook) — боковой удар, выполняемый дальней рукой от противника;
— Свинг (swing) — боковой удар, выполняемый рукой ближней к противнику;
— Апперкот (uppercut) — удар по траектории снизу вверх, где внутренняя часть кулака обращена к бьющему.
Из экипировки необходимы капа, бинты, боксерские перчатки.

Правила проведения соревнований

Участников делят на группы по возрасту и весу. Количество раундов и их длительность определяется по возрасту и квалификации боксеров. Чтобы получить допуск к соревнованиям, участник проходит медосмотр и предъявляет справку с заключением. Перед взвешиванием врач может отстранить боксера от соревнований. Во время боя не допускается наличие на теле боксера аксессуаров, пирсинга, очков (допустимо применение мягких контактных линз).

Для участия нужно собрать документы: заявка на участие, документ, удостоверяющий личность, полис ОМС и страховой полис и справка из медучреждения.

Результаты боя могут быть следующими:
— Победа по очкам;
— Нокаут;
— Технический нокаут;
— Дисквалификация соперника;
— Неявка соперника.

Отбить желание | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

Очень многое в жизни зависит от личности Учителя, Педагога. Хороший наставник, воспитатель — поистине инженер человеческих душ. В полной мере это относится и к спорту. Тренер для спортсмена порой — второй отец.

Человек принимает решение заняться боксом. Может быть, уже в том возрасте, когда думать о спортивной карьере поздновато. Скажем, лет в двадцать пять, тридцать… Он решил заняться боксом чисто для себя, для поддержания своего организма в порядке.

И вот куплены перчатки. Настрой боевой.

Он приходит в секцию бокса, начинает заниматься и встречает… глухую стену непонимания. Дескать, ты, кто такой, и как тебя сюда занесло… чайник. И ладно бы это исходило от тех, кто уже давно «прописался» в этом зале и чувствует себя «профессионалом». Подобное отношение может проявлять и тренер. Он махнет рукой: черт с тобой, ходи и занимайся, раз такой настырный.

Но вот дальше…

Авторитарный подход

Наверное, любой из взрослых работающих людей встречал за время своего трудового стажа или даже еще по школе, армии, учебном заведении такого с позволения сказать руководителя, стремящегося давить на подчиненных, вить из них веревки, ни сколько не принимая во внимание их индивидуальные особенности и склонности. Часто за таким подходом скрывается обыкновенная некомпетентность.

То есть начальник сам не умеет или довольно плохо умеет делать то, что должны делать его подопечные, но при этом кричит, топает ногами, брызжет слюной.

Такой тип встречается и среди тренеров по боксу. Как правило, это так называемые «подвальные» секции, которые открывают предприимчивые коммерсанты от спорта. При этом они особо не заморачиваются кадровой проблемой — берут, кого попало, руководствуясь принципом: «кум, сват, брат».

И вот новичок (а может и боксер со стажем) попадает к такому горе-тренеру. Грозный окрик, если ему показалось, что вы сделали что-то не так. Стремление к муштре. Сразу даются запредельные для начинающего спортсмена физические нагрузки по принципу: если выдержит, то останется, а если уйдет, значит, не боец.

Во время тренировки «тренер» буквально давит своим «авторитетом». Он холоден, «скуп» и «сдержан» на слова. Он смотрит даже не свысока. Он смотрит на тебя как некое божество на какое-то там копошащееся насекомое. Он небожитель!

Естественно, к физической усталости и изможденности добавляется и эмоциональная измотанность. Наверное, всем известно понятие «энергетический вампир».

Через некоторое время после таких тренировок новичок принимает решение типа: а ну его на фиг. И боксерские перчатки благополучно вешаются на гвоздик…

Научиться драться

Не секрет, что многие приходят в секцию бокса с целью «научиться драться». То есть движет отнюдь не спортивный интерес. Но это стремление поощряет и тренер. Причем, весьма своеобразно. Он ставит новичка в пару с опытным бойцом, дескать, пусть тот покажет, как надо. Покажет, где раки зимуют.

И что в итоге. Новичка бьют и порой довольно жестко или даже жестоко. Может быть, кто-то действительно разозлится в хорошем смысле этого слова. И ему захочется взять реванш, а, значит, «учиться драться» настоящим образом, подобно тому, как Владимир Ильич Ленин призывал революционный пролетариат «надлежащим образом» учиться военному делу. Но, в общем и целом, и в том и в другом случае просматривается именно «революционный», то есть экстремистский (экстремальный) подход. Он выражается в одном из лозунгов опять-таки революционной поры: «Железной рукой загоним человечество в счастье». В нашем случае это стремление за короткое время добиться сногсшибательного результата… или же новичок поймет, что «это не его». Как уже говорилось выше, такую «методику» применяет некомпетентный тренер, который не может учить по определению, и который, скорее всего, и сам немногого в боксе достиг.

Что же касается ученика, то, скорее всего, будучи побитым, несколько раз, он действительно в один «прекрасный» (то есть красный и синий от таких спаррингов) момент придет домой и опять же повесит перчатки на гвоздик.

Вообще же способов отбить желание заниматься боксом довольно много.

Помимо уже названных это может быть и недопущение до любительских соревнований тех, кто уже начал подавать первые надежды, и необъективное судейство…

Возникает вопрос: как этого избежать, как не похоронить свою боксерскую (пусть маленькую), но мечту.

И вот мы опять возвращаемся на исходную позицию, то есть на личность тренера.

Хороший тренер: кто он?

Это, прежде всего, хороший психолог и педагог. И, конечно же, хороший спортсмен боксер. Он одержал немало побед на ринге, изведал и горечь поражений. Это основное, но не главное. Для него, как и для хорошего школьного учителя, не бывает плохих и хороших учеников. Любимчиков и не любимчиков. Он ко всем относится одинаково, то есть в высшей степени заинтересованно. Даже, если в зал пришел заниматься совершенно не спортивный человек в возрасте, но он горит желанием, допустим, освоить азы бокса.

Хороший тренер всегда поможет советом и найдет слова поддержки, если у его воспитанника что-то не получается. Он создаст особую ауру в зале и боксерском коллективе.

Ведь работа тренера — это его призвание.

Тренируем всех бережно и с пониманием в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Работа ног в боксе: упражнения для тренировки

В наше время практически невозможно представить выступления профессиональных боксёров без правильного перемещения по рингу. Между тем это полностью зависит от того, как работают ноги спортсмена. Впервые о важности техники движения начали говорить только в 19 веке в Англии. Сложность её освоения состоит в необходимости одновременно подбирать оптимальное положение для атаки и защиты и при этом сохранять равновесие.

Американские тренеры считают, что все манёвры бойца на ринге должны быть точно рассчитаны. Также они подчёркивают, что нет особой необходимости в скачках во время передвижения. Отечественные инструкторы в свою очередь акцентируют внимание на «челноке» и подскоках, однако из-за этого многие русские спортсмены чрезмерно расходуют необходимую во время боя энергию. В данной статье представлены секреты профессионалов и советы по работе ног в боксе.

Требования к передвижениям боксера на ринге

Существует несколько главных принципов, согласно которым боец должен передвигаться на ринге. Во-первых, центр тяжести атлета не должен выходить за границы площади опоры, а голова – за уровень пальцев стоп, это обеспечивает наиболее устойчивое положение. Во-вторых, шаги должны быть максимально короткими, так как во время переноса веса на другую ногу очень легко потерять баланс. В-третьих, и верхние, и нижние конечности должны действовать согласованно. Частая ошибка новичков заключается в том, что во время атаки они не следят за ногами, поэтому они отстают по отношению к рукам.

Возможно, если вы когда-то занимались в секции бокса, инструктор требовал держать руки в определённом положении. Напротив, американские бойцы во время поединка меняют их позиции. Стратегия русских тренеров довольно утомляющая из-за необходимости постоянно контролировать сохранение расположения верхних конечностей.

Техника движения Шафл

Шафл – ключевая техника передвижения на ринге, которую используют атлеты из США.

Основой для неё служат движения фехтовальщиков, а сама система в целом заключается в следующем:

Боец принимает прямую стойку;
Стопа левой ноги целиком соприкасается с поверхностью пола и плавно перемещается на 5-6 см, при этом правая нога сначала стоит на носке, а затем сдвигается на такое же расстояние;
При движении колени должны оставаться расслабленными;
Если требуется отступить назад, то производятся такие же действия, только сначала смещается правая нога.

Важно уметь грамотно передвигаться как вперёд, так и назад. Атлет Джин Тунней включал в тренировки бег на 5-7 километров спиной вперёд, когда готовился к очень важным поединкам. Такая подготовка помогла ему мгновенно избегать атак во время состязания с Джеком Демпси и занять боксёрский трон.

Благодаря таким прославленным бойцам как Рэй Робинсон и Мохаммед Али характер перемещений на ринге претерпел значительные изменения. Тем не менее старая техника Шафл не была забыта и до сих пор активно используется. Она прекрасно подходит крепким, но не обладающим особой скоростью спортсменам.

Движение влево-вправо

Не стоит забывать также про необходимость движений в стороны. Примером может послужить работа ног такого легендарного бойца как Вилли Пепе, который часто одерживал победу, не совершив ни единой атаки: он был абсолютно неуловим для противника. При первом взгляде может показаться, что он довольно энергично передвигается по рингу, но при длительном наблюдении можно заметить, что он не производит лишних манёвров. Оскар де Ла Хойа не раз рассказывал в своих интервью, что свою манеру перемещения он выработал, тщательно изучив работу ног Пепе.

Как уже говорилось ранее, спортсмен, находящийся в прямой стойке, должен сохранять центр тяжести точно в опорной площади. Если необходимо, то совершается полушаг и тут же наклоняется корпус в сторону движения. В этом случае выигрышно комбинируются защита и работа ног. Техника Вилли Пепе подходит тем бойцам, которые уже знают все азы бокса и имеют достаточно быстрые нижние конечности.

Движение в низкой стойке

Боксёры-афроамериканцы довольно часто применяют низкую стойку (также можно встретить название «крауч»). В этом случае ноги широко расставляются, и опора приходится сразу на обе стопы. Такое положение гарантирует отличную устойчивость, при этом у спортсмена есть возможность произвести мощную атаку. Для защиты задействуется корпус.

В низкой стойке координация атлетов схожа с координацией баскетболистов. Как пример стоит упомянуть Пернелла Уитакера. При передвижении в сторону боец применяет одноимённую ногу как опору и совершает на ней быстрые развороты, уходя от атак противника. Русские боксёры обычно делают шаги вбок со смещением. Если у вас великолепная координация и пластичность, вы можете попробовать технику Уитакера.

Советы и упражнения

Чтобы уметь ловко рассчитывать дистанцию между собой и соперником и избегать его атаки, бойцу необходимо иметь быстрые ноги. Ниже приводятся упражнения для улучшения силовых показателей и увеличения скорости работы мышц, а также советы, которые помогут оптимизировать процесс тренировок.

Работа на тренировках со скакалкой

Занятия с данным спортивным снарядом должны стать неотъемлемой частью тренировок для боксёра. Скакалка помогает развить выносливость мускулов и чувство равновесия, отточить работу нижних конечностей и увеличить мощность удара. Все эти свойства связаны с тем, что во время таких прыжков мышцы ног стабильно сокращаются, что отражается не только на перемещении по рингу, но и на атаках. Кроме того, они намного эффективнее других упражнений развивают координацию ступней.

Довольно часто атлеты избегают тренировки со скакалкой потому, что считают их выматывающими. Однако именно таким способом можно увеличить общую выносливость, что, несомненно, не менее важно, чем наращивание скорости передвижения и силы удара. Главное в таких занятиях – это изучить правильную дыхательную технику.

Удержание позвоночного столба в прямом положении

Во время тренировок важно сохранять тело в прямом положении: это значительно сокращает расход энергии и обеспечивает наибольшую устойчивость. Помимо этого, облегчается перераспределение веса между ногами. Стоит воспринимать позвоночный столб как ось вращения всего тела.

В качестве примеров можно привести таких боксёров, как Мохаммед Али и Пернелл Уитакер, которые уже упоминались ранее. Так, Али во время передвижений на ринге всегда держит позвоночник распрямлённым. Уитакер же активно смещает позвоночный столб в различных направлениях, когда обе его стопы твёрдо стоят на полу. Изучение видеозаписей профессионалов поможет понять взаимоотношение между осью и перемещениями и тем самым улучшить собственные результаты.

Расслабление верхней части корпуса

Начинающие спортсмены также сталкиваются с такой проблемой: верхняя и нижняя половины туловища не в состоянии двигаться независимо друг от друга. Таким образом, не получится совершить атаку руками, не работая при этом ногами, либо преодолеть дистанцию, держа руки опущенными. Чтобы освоить технику работы нижних конечностей, необходимо научиться расслаблять верх корпуса.

Бег по холмам

Одно из очень эффективных занятий, с помощью которых можно увеличить скорость и силу ног, – бег по холмам.

Для этого подойдёт склон с относительно гладким покрытием (желательно ухоженный газон), уклон которого составляет примерно 15-20 градусов. На такой поверхности можно совершать забеги с ускорением: 5 секунд ускорения, 30 секунд отдыха. В зависимости от степени подготовленности будет достаточно от 5 до 15 кругов.

Если бега в гору с ускорениями будет мало, то вместо отдыха на спуске можно делать спринт. После этого необходим перерыв хотя бы на 30 секунд. Количество подходов такое же – 5-15 раз. Сила и скорость развиваются за счёт сочетания короткой перегрузки и сопротивления.

Бег по лестнице

Многие профессиональные бойцы любят такое упражнение для увеличения мощности ног и сжигания калорий как бег по лестнице. Для этого необходимо найти достаточно длинный лестничный пролёт, по которому подъём в быстром темпе будет занимать хотя бы 10 секунд. При необходимости по достижении верха марша можно сделать небольшой перерыв, а затем сбежать обратно. Внизу также можно остановиться и отдохнуть. Во время движения важно отталкиваться от каждой ступеньки.

Зеркало

Для улучшения реакции нижних конечностей подойдёт упражнение «Зеркало». Для этого необходимо найти товарища, который желательно более натренирован и способен двигаться намного быстрее. Перед началом тренировки на 5-10 метров друг от друга на прямой полосе устанавливаются два препятствия. Оппоненты встают на разных сторонах от линии, при этом расстояние между ними должно быть примерно 50 см. Суть упражнения состоит в том, что спортсмен должен преграждать путь товарищу, повторяя его движения, пока он пытается пересечь полосу.

Упражнения на лестнице

Для увеличения взрывной силы и скорости ног можно использовать лестницу с перекладинами. Перед началом нужно найти ровную горизонтальную поверхность и расположить на ней лестницу. Суть упражнения: атлет должен быстро запрыгивать в каждый промежуток между перекладинами разными способами (например, сбоку или спереди).

Упражнения с эспандером

Многие тренеры имеют в своём арсенале эспандеры для ног.

Занятия с ними позволяют увеличить силу нижних конечностей, улучшить их координацию и чувство баланса. Этот недорогой тренажёр полностью безопасен и удобен для использования дома.

Прыжки на бокс и мини барьеры

Для повышения пружинности и взрывной силы ног можно попробовать такое упражнение, как запрыгивание на бокс. Спортсмен может использовать коробки разной высоты с учётом степени собственной подготовки. В рамках плиометрических тренировок также можно выполнять прыжки через барьеры для развития ловкости.

С самых первых занятий начинающего боксёра инструктор уделяет много внимания именно работе нижних конечностей. На передвижении атлета на ринге выстраивается целиком картина боя. Занимаясь самостоятельно, спортсмен может учиться у профессиональных боксёров, внимательно просматривая и анализируя записи их поединков, и составлять индивидуальный план, комбинируя упражнения с различными физическими приёмами.

Основы бокса для стойки, дыхания и ударов

Бокс может выглядеть устрашающе, но не обязательно так. Вооружившись несколькими базовыми приемами перед первым уроком бокса или тренировкой, вы подготовитесь к успеху на ринге.

«На любом уровне всегда полезно освежить основы», — говорит Татьяна Фирпо, инструктор по групповому фитнесу в EverybodyFights.

«К тому же это весело! Когда вы изучаете правильную технику и тренируетесь, чтобы понять бокс, есть бесконечные возможности для прогресса, и это большое чувство выполненного долга », — говорит она.

Прежде чем начать, освежите свою стойку и технику дыхания, а затем освоите 6 основных движений, описанных ниже.

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Если вы правша, сделайте шаг назад правой ногой. Левши, сделайте наоборот. Передний носок должен быть на одной линии с задней пяткой.

Поверните ведущее плечо к противнику или сумке. Слегка согните колени для ловкости.

Эта пошатнувшаяся стойка помогает сохранять равновесие. Это также позволяет вам использовать бедра в качестве силы при нанесении удара.

В реальном матче эта стойка также делает вас меньшей целью для вашего оппонента, давая ему меньшую площадь для нанесения удара. Чтобы защитить лицо, подтяните подбородок и наденьте перчатки до скул.

Сделайте вдох, чтобы подготовиться к удару. Во время броска быстро выдыхайте через рот (а не через нос) с закрытой челюстью. Это должно звучать как шипение.

В реальном матче вы рискуете сломать челюсть, если ваш рот открыт и вы получите удар по подбородку. Цель этого резкого выдоха — задействовать корпус и соединить удар с вашим телом.

Эта работа с дыханием помогает как с расчетом времени, так и с мощностью. Даже если вы никогда не попадете в настоящую драку, вы все равно будете выглядеть и звучать как профессионал.

1. Jab

Старт в боксерской стойке. Как можно быстрее вытяните переднюю руку прямо, делая шаг вперед передней ногой. Ваша передняя рука и передняя нога должны соединиться одновременно.

Потяните перчатку к лицу как можно быстрее, чтобы сбросить ее. Джеб, обычно обозначаемый как «1», является вашим самым быстрым ударом и требует наименьшего количества энергии.

2. Кросс

Старт в боксерской стойке. Сделайте шаг вперед передней ногой, поворачивая бедра, поверните заднюю ногу вперед и вытяните заднюю руку прямо. Не поднимайте руку назад. Также не забывайте равномерно распределять вес между обеими ногами.

Потяните кулак к лицу как можно быстрее для сброса. Крест, обычно обозначаемый цифрой «2», — это ваш силовой удар, так как вы можете бросить в него все свое тело.

3. Крючок

Старт в боксерской стойке. Поднимите передний локоть параллельно полу, как будто вы помешиваете кастрюлю.Поверните переднюю ногу, чтобы повернуть колено, и переверните бедро для большей силы. Поверните все одновременно, чтобы соединиться.

Держите руку согнутой на 90 градусов и не выходите через пуансон. Повторите с противоположной стороны для заднего крючка. Хук — ведущая цифра «3», а задняя — «4» — это удар на короткие дистанции, поэтому всегда держите противоположную руку к себе для защиты.

4. Апперкот

Старт в боксерской стойке. На ведущей стороне опустите плечо (как боковой кран) и нагружайте ноги, слегка сгибая колени.

Держите руку согнутой и наносите удар с земли вверх, поворачивая бедро и поворачивая ногу. Не сгибай руки. Сила не будет исходить от бицепса; это исходит от ног. Как можно быстрее подтяните кулак к лицу, чтобы сбросить его.

Как и хук, апперкот — вперед «5», сзади — «6» — это выстрел с короткой дистанции, поэтому не дотрагивайтесь до него и в конечном итоге получите костяшками пальцев в воздухе в стиле Mortal Combat. Держите противоположный кулак к лицу для защиты.

5. Скольжение

Старт в боксерской стойке с кулаками до упора.Если противник бросает в вашу правую сторону, повернитесь от талии к левой, опустите левое плечо, согните колени и скрутите влево, чтобы выскользнуть за пределы линии выстрела противника.

Повторить с правой стороны, если противник бросает влево. Поскальзывание — это техника защитного бокса, которая дает вам возможность противостоять, когда вы поднимаетесь обратно в исходную стойку.

6. Утка

Старт в боксерской стойке. Когда противник делает бросок (например, крюк), отведите бедра назад и согните колени (как приседание), затем перенесите вес тела с одной ноги на другую, когда вы снова поднимаетесь.

Как и уклонение, уклонение является защитной техникой. В отличие от скольжения, вы уклоняетесь от удара и поднимаетесь с другой стороны, чтобы бросить контратаку.

Особая благодарность Gotham Gym NYC и нашей модели Татьяне Фирпо за демонстрацию боксерских приемов.

Основы бокса для стойки, дыхания и ударов

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Поверните ведущее плечо к противнику или сумке. Слегка согните колени для ловкости.

В реальном матче эта стойка также делает вас меньшей целью для вашего оппонента, давая ему меньшую площадь для нанесения удара.Чтобы защитить лицо, подтяните подбородок и наденьте перчатки до скул.